Разогреваемся перед боем
Статьи Разогреваемся перед боем

Разогреваемся перед боем

Точное время вашего выхода на ринг рассчитать достаточно сложно. Вы не можете знать абсолютно точно, когда закончат бой другие бойцы и сколько будет нокаутов, которые досрочно завершат поединки. Поэтому ваш выход может состояться быстрее, чем вы ожидали, если, конечно, вы не выступаете первым.

Но в любом случае перед боем вы должны хорошо разогреться в течение 40-50 минут. Поэтому положитесь на своего тренера, который, наблюдая за течением боев ваших предшественников, заранее проинформирует вас о выходе на ринг. Вы же тем временем ещё раз мысленно отрепетируйте свой план борьбы. Схема разминки перед боем:

  • Скакалка – 5 минут, отдых – 5 минут, скакалка – ещё 3 минуты.
  • 10-минутный массаж верхней части тела (массажировать вас будет ваш тренер).
  • 10-минутный массаж нижней части тела.
  • После массажа займитесь растяжкой мышц нижней части тела и немного отдохните.
  • Начинайте проводить спарринг с тенью.
  • Проведите спарринг с тенью и продолжайте его столько времени, сколько будет длиться фактический бой.
  • Немного отдохните после спарринга с тенью, а затем начинайте наносить удары по лапам или тайским подушкам.
  • После нескольких раундов работы по лапам или подушкам немного отдохните.
  • Мысленно отрепетируйте весь план ведения боя; не переставайте представлять себя победителем.

Медленно разогревайтесь до незначительного потоотделения. Перед выходом на ринг посвятите несколько минут упражнениям на дыхание, чтобы немного успокоить свои нервы, и не забудьте, что выходить на ринг вы должны в состоянии полутранса.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© Спортивный клуб "Спецназ", 2006-2017 г.г.

Секция бокса, кикбоксинг, тренировки по армейскому рукопашному бою, курсы самообороны для девушек.