Не болит бицепс после тренировки: Почему после тренировки ничего не болит

Содержание

9 ошибок тренировки бицепсов


Основной фактор

Часто люди решают пойти в зал перед летним пляжным сезоном и думают, что за месяц усиленных тренировок их неподготовленное тело приобретет замечательные формы. Однако, непомерные нагрузки могут навредить не привыкшему к таким частым занятиям организму.

Поэтому травматические ситуации чаще всего случаются с новичками. Иногда причинами боли и того, что не разгибается рука в локте после тренировки, может быть патология суставов, о чем человек мог и не подозревать, пока они не дали о себе знать после усиленной нагрузки.

Растяжка предплечий

Упражнения для растяжки предплечий

1. Встаньте спиной к дверному проему. Выпрямите левую руку и поднимите её на уровень середины талии. Возьмитесь за косяк левой рукой, большой палец направлен вниз. Поворачивайте руку наружу, стараясь, чтобы бицепс оказался вверху.

Рекомендации: Это упражнение можно выполнять, держась за вертикальную опору. Не сгибайте руку в локте. Чтобы повысить степень растяжки, поворачивая вверх внутреннюю поверхность руки, одновременно разверните вправо корпус.

2. Встаньте на четвереньки. Пальцы ног должны быть направлены наружу, а пальцы рук — к коленям. Прижимая ладони к полу, отклоняйтесь назад, чтобы растянуть переднюю часть предплечий. Держите легкую растяжку 15-20 секунд. Расслабьтесь, а затем выполните растяжку снова.

3. Вытяните руки над головой, соединив ладони вместе, потянитесь руками вверх и немного назад. Во время растяжки сделайте вдох. Держите растяжку 5-8 секунд, не задерживая дыхания. Это прекрасное упражнение для мышц внешней стороны рук, плеч и грудной клетки. Его можно выполнять в любое время и в любом месте, чтобы снять напряжение, добиться ощущения расслабленности и прекрасного самочувствия.

Старайтесь поочередно растягивать мышцы, уделяя каждой группе мышц внимание, так вы снизите риск получения травм во время тренировок.

C уважением, Арина Клишина

В статье, ты найдешь массу полезной информации касаемо растяжки (стретчинга).

Вкратце, я расскажу тебе: о видах растяжек (статика / динамика), в чем между ними разница, их достоинства / недостатки (что лучше для новичка и т.п.), затрону весьма актуальный вопрос, интересующий многих начинающих ребят/девчат: «как правильно делать растяжку» (с чего начать, что делать, как делать и т.п., дабы не навредить и не тратить время впустую).

Ну, и напоследок, поведаю вам о комплексе самых лучших (эффективных) упражнений для растяжки всех мышц тела (шея, трапеция, плечи, руки (бицепс, трицепс), грудь, спина, и конечно же ноги), безусловно рассказав о технике их выполнения, все подробно с картинками, в общем, дабы не возникало лишних вопросов.

У каждого свои цели, например:

  • сесть на шпагат;
  • улучшить осанку,
  • улучшить эластичность мышц;
  • развить координацию;
  • приобрести гибкое и «послушное» тело, которое поможет с легкостью осваивать новые комплексы упражнений различных направлений…
  • для бойцов, например, чтобы осуществлять приемы ногами (например, (удар в голову) и пр.)
  • для улучшение *нт*мн*й жизни, новые позы все дела =)
  • и т.п. в общем, направлений масса.

Но! Не будем раздувать воздух, рассказами о том, что это полезно, это нужно всем и т.п.

Каждый делает свой выбор, хочет человек заниматься — ок, нет — это его выбор.

Частые причины болезненных ощущений

Впервые приходя в зал, начинающий спортсмен старательно выполняет все данные ему тренером упражнения, чтобы не стыдно было перед бывалыми «качками». Естественно, что организм, не привыкший к таким нагрузкам, отвечает болью во всем теле. Новички считают, что если все тело болит, значит они потрудились «на славу». Но это совершенно неправильный подход.

После тренировки спортсмен должен чувствовать приятную усталость в мышцах, но никак не сильную боль. Давайте рассмотрим, что происходит в теле человека после сильных нагрузок:

  • если мышцы плохо разогреты и растянуты, а человек начал работать на силовых тренажерах, то болезненные ощущения могут появиться в связи с микротрещинами мышц, которые со временем воспаляются и сильно болят;
  • человек может испытывать боль по типу жжения. Это говорит о том, что вы перетрудились. В тканях вырабатывается много молочной кислоты, которая препятствует нормальному кровообращению. В это время наблюдается дефицит кислорода, а мышцы отказываются выполнять сократительные движения, что и приводит к тому, что не разгибается локоть после тренировки. Чаще всего такая проблема появляется после усиленных упражнений на бицепсы рук;
  • растяжение связок возникает при резких движениях руками, например, при рывке в момент подъема штанги. Это происходит тогда, когда спортсмен мало времени уделил разминке и разогреву мышц, не сделал упражнения на растягивание связок;
  • вывих сустава также вызывает сильную боль и отказ конечности в движении. Тут обязательно нужно обратиться к специалисту за помощью;
  • плохой метаболизм в тканях мышц. Это химический процесс, при котором происходит распад белков, жиров и углеводов, чтобы выделить необходимую для тренировок энергию. При этом выделяются токсины, которые в нормальном режиме выводятся по сети капилляров. Для этого необходимо много кислорода. Если выделение происходит замедленно, то все эти продукты распада скапливаются в тканях, что приводит к болевым ощущениям и сбою работы локтевого сустава.

Сгибание со штангой на рекордные веса

Придя в зал новичкам нужно забыть выполнять подъём штанги на бицепс на 1-2 раза, нечему ещё хвастаться, хотя можно видеть картину, когда человек пришёл в тренажёрный зал на 2-3 тренировку, но уже максимум загружает штангу в надежде обратить на себя внимание какой он сильный.

На самом деле это вызывает смех и недоумение, такие рекорды можно ставить когда уже потренировался долгий период времени, нарастил приличный кусок мяса, чтобы узнать реальную силу бицепса. И на будущее скажу, рост силы происходит на выполнение 4-6 повторений, а частое выполнение на 1-2 повтора особенно для новичков приведёт к перетренированности.

Ваша цель изучить правильную технику упражнений и работать в районе 8-12 повторений, да рабочий вес придётся уменьшить зато мышцы получать необходимую нагрузку для начального роста.

Подписывайтесь в группы в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter), нас найти очень легко, просто в поиске нужной группы напишите Бомба тело!

Патологические факторы

Может быть больно разгибать руку в локте после тренировки из-за заболеваний позвоночника и суставов:

  1. Остеохондроз шейного и грудного отдела. Хотя подвижность в локте сохраняется, но разгибать и сгибать руку очень больно.
  2. Эпикондилит локтевого сустава. Это воспалительный процесс сухожилий после сильных физических нагрузок. Проявляется болью в локте при хватательных, вращательных движениях, поднимании груза. Внешних изменений не видно, однако, при пальпации возникает болезненность.
  3. Артроз может быть следствием былой травмы или гормональных нарушений в организме. Боль возникает при сгибательно-разгибательных движениях, иногда сопровождается хрустом. Если вовремя не начать лечение, то на кости формируются костные наросты, которые могут впоследствии привести к тому, что локоть вообще перестанет разгибаться до конца.
  4. Артритное воспаление суставов может привести к тому, что не разгибается рука в локте после тренировки. Болезненное место отекает и меняется цвет кожи.

5. Бурсит может развиться вследствие артрита. Появляется отек на задней стороне локтевого сгиба от скопления жидкости в синовиальной сумке локтевого отростка.

Не разгибаются руки — причина №2

Вторая причина того, что у вас не разгибаются руки после физической нагрузки во время тренировки, может скрываться за более глубокими патологическими процессами. Это микроскопические травмы , которые спортсмен получает при резких и прерывистых движениях. В обычном состоянии сухожильный и связочный аппарат человека не готов к тому, что ему придется быстро реагировать на внезапно возникшие физические нагрузки экстремального характера. Есть определенный «коридор», в котором происходит растяжение и сжатие мышцы, прикрепленной к суставам с помощью сухожилий.

При резком подъеме тяжести или прерывистом движении происходит быстрое сокращение мышечных волокон, в результате чего может появиться микроскопический разрыв связки или самой мышцы. Это вызывает острую боль. В течение нескольких часов возникает отечность и покраснение области вокруг травмированного места. Растяжение связок верхних конечностей может быть как односторонним, так и симметричным, например, при резком подъеме штанги.

Выявление причины

Понять истинную причину того, почему не разгибается рука в локте после тренировки, можно после консультации с врачом. Если боль временная, то поможет правильная организация нагрузок, хорошая разминка перед основным занятием. После тренировок желательно сделать массаж конечности, растереть мышцы, чтобы избавиться от молочной кислоты в тканях.

Поможет расслабиться горячий душ, а снять нагрузку и воспаление с локтя – солевые ванночки. Если боль сильная и продолжительная, то не нужно медлить, лучше сходить к терапевту и проверить состояние сустава.

Помощь врачей

Возможно, присутствует вывих сустава или растяжение связок. Рентгенография поможет понять причину воспалительного процесса, есть ли патологические изменения в суставах или кости.

В любом случае, нельзя продолжать тренировки. Если не сгибаются локти после тренировки, дайте рукам полный покой и срочно обратитесь к врачу. Если боль возникает только в левом локте, то это может свидетельствовать о наличии болезней сердца. Врач в данном случае назначит ЭКГ.

Если общий анализ крови показал наличие кокковой инфекции, то специалист назначит соответствующее лечение. Если произошло ущемление нерва, то спортсмена направят на консультацию к невропатологу.

Если рентгеновский снимок покажет, что на локте есть трещина или перелом, то хирург наложит гипсовую повязку. Потом потребуются специальные упражнения для разработки сустава и возвращения его подвижности.

Теперь вы знаете возможные причины не сгибания локтя после нагрузок и сможете вовремя оказать себе и товарищам первую помощь. Будьте здоровы!

Неприятные ощущения в руках и дискомфорт бывают, как правило, вызваны перенапряжением мышц, несбалансированной нагрузкой, а также длительным перерывом между тренировками.

Первая помощь при отеке

Больно разгибать локоть после тренировки у здорового человека может быть от скопления молочной кислоты в тканях. Чтобы унять боль, уменьшить отек в локтевом суставе и вернуть былую активность движениям руки, нужно знать, как оказать первую помощь после тренировки.

Фитнес-тренер может порекомендовать спортсмену принять теплую ванну с добавлением морской соли. Это снимет напряжение с мышц и воспаление сустава. Достаточно будет 15 минут на проведение процедуры.

Самомассаж после тренировки восстановит кровообращение, уберет онемение конечности и ускорит метаболизм. Хорошо поможет восстановиться парная с веником.

Если отек сопровождается изменением цвета кожи или гематомой, то нужно срочно пойти к врачу.

Как снять боль после тренировки

При любом виде заболевания необходимо в первую очередь понять, почему болит локтевой сустав и снять боль.

Чтобы обезболить локтевой сустав, применяются лечебные гели или с охлаждающим эффектом, в состав которого входят эфирное масла, анальгетик и ментол

Из инъекций обезболивающим эффектом обладают Лидокаин и Новокаин. В том числе существуют специальные сиропы и таблетки, которые могут быстро снять боль после тренировки. Все перечисленные лекарственные средства стоит принимать после согласования с лечащим врачом.

Отечность и покраснение в области локтевого сустава снимают при помощи нестероидных противовоспалительных препаратов. В том числе эти лекарства улучшают микроциркуляцию крови. К таким препаратам относят Кетопрофен, Диклофенак, Индометацин.

Если улучшить состояние локтевого сустава удалось и локоть больше не болит, в период реабилитации врач назначает использование согревающих мазей и гелей. В их состав входят горчица и экстракт красного перца.

Препарат наносится на пораженный сустав легкими круговыми движениями. После этого необходимо принимать лекарственные средства с противовоспалительным эффектом.

Чтобы боль не появлялась после подтягиваний или активной тренировки, необходимо заботиться о состоянии собственных суставов и делать все, чтобы хрящи локтевого сустава не разрушались.

Чаще всего боли в локтях возникают из-за нарушения работы мягких тканей или мышц. Напряженные грудные и широчайшие мышцы нередко ограничивают движения плечевых суставов. Особенно спортсмен это чувствует, когда делает жим над головой. В связи с этим избавиться от напряжения помогает лечебный массаж.

Массаж может сделать мануальный терапевт, остеопат или профессиональный массажист. Также рекомендуется каждый день делать самомассаж, в этом случае массируются верхняя часть спины, широчайшие, грудные мышцы, бицепсы.

Если развить гибкость в теле, нагрузка на локти во время физических упражнений будет уменьшена. Нужно регулярно делать растяжку в области локтей и сгибателей запястья. Если во время тренировки мышцы сильно напрягаются, существует высокий риск травмирования. Поэтому постепенная растяжка позволит улучшить состояние связок и мышц.

Нужно максимально сократить количество упражнений, которые направлены на развитие только определенных частей тела. Изолированное сгибание и разгибание рук значительно увеличивает нагрузку на сустав. При этом жим, отжимание и подтягивание дают меньшую нагрузку локтям за счет участия большого количества разнообразных мышц.

Всем спортсменам рекомендуется принимать добавку Омега-3, которая входит в состав рыбьего жира или льняного масла. Подобное вещество также сокращает воспалительный процесс, снимает отечность и уменьшает образование рубцевых тканей. В том числе это вещество находится в грецких орехах. Для профилактических и лечебных целей врачи рекомендуют съедать каждую неделю овощной салат с добавлением льняного масла или блюдо из форели.

Чтобы обезопасить суставы от повреждения, стоит использовать вместо штанги гантели. Переход от жима штанги к упражнениям при помощи гантелей облегчит хронические боли в локтевых суставах.

При асимметрии плечевых суставов также нужно использовать гантели.

Первая помощь при разрыве связки

Если после тренировки вы обнаружили, что в локте появилась резкая боль, отечность, появился синяк, невозможно пошевелить рукой и локтем, а также визуально видна деформация локтевого сустава, то, скорее всего, у вас разрыв связок. Первым делом к больному месту нужно приложить холод, например, лед, обернутый салфеткой, и иммобилизовать руку, зафиксировав ее шиной.

Вокруг локтя можно сделать легкий массаж, но только там, где не возникает боли. Это ускорит кровоток и уменьшит боль. Категорически нельзя принимать горячий душ или греть место разрыва. Через пару дней, когда боль утихнет и спадет отек, можно прикладывать теплые компрессы и начинать разработку руки плавными движениями.

Если в домашних условиях справиться с проблемой не удалось, а боль и отек, наоборот, только увеличиваются, нужно обратиться к врачу.

Что сделать, чтобы боль в локте не появлялась после тренировки

Чтобы после подтягиваний или иных тяжелых нагрузок на локтевые суставы не возникали болевые ощущения, необходимо регулярно принимать хондропротекторы. Такие лекарственные средства помогают восстановить хрящевую ткань, защищают ее и восполняют питательными веществами. Из-за длительного накопления препарата в поврежденных тканях, принимают его на протяжении длительного периода.

В ежедневный рацион питания необходимо включить блюда, содержащие коллаген. Особенно полезны для спортсменов наваристые бульоны, желе, холодец, кисель, студень и иные аналогичные продукты питания.

Из-за острой нехватки витаминов и минералов в зимний, осенний и весенний период могут ощущаться регулярные боли в суставах. Чтобы этого избежать, нужно принимать препараты, в состав которых входит натрий, магний и калий, тщательно выбираются .

Во время занятий не нужно делать резкие движения. Девушкам следует отказаться от большого веса. При сгибающих и разгибающих движениях рук не нужно блокировать сустав и выпрямлять верхнюю конечность до конца.

Почему появляются неприятные ощущения в руках после тренировок? 5 самых распространенных проблем

Если вы никогда не тренировались, то после первой тренировки боль и неприятные ощущения в мышцах бывают всегда. Но после нескольких регулярных тренировок организм адаптируется к нагрузкам, и дискомфорт исчезает.

Однако, нередко бывает, что через некоторое время после тренировки Вы можете почувствовать неприятные ощущения в мышцах рук. Они могут проявляться по-разному. Рассмотрим самые распространенные проблемы.

Ощущение боли

Болят руки после тренировки, что делать и с чем это связано? Боли в мышцах могут быть обусловлены естественными причинами, а могут носить травматический характер. Естественными причинами являются:

  • Если вы приступили к тренировкам после длительной паузы;
  • Начали осваивать новые уровни нагрузок;
  • Впервые приступили к занятиям, а организм не адаптировался к тренировкам.
  • Боль образуется из-за микротравм мышц и возникшего по этой причине воспаления.

Регулярные занятия – лучшая профилактика боли! По характеру возникающей боли можно понять причину её возникновения. Довольно сильные и постоянные боли чаще всего свидетельствуют о чрезмерных и несбалансированных нагрузках. Опытные тренеры рекомендуют в этом случае выполнять все привычные упражнения, но отягощение снизить в половину.

Посттравматическая боль, особенно на сгибах запястий, не позволяет продолжать выполнять упражнения и может усилиться через некоторое время после тренировки. Такое происходит, как правило, при плохой разминке. Прекратите выполнение упражнения, обеспечьте покой травмированной конечности и приложите холод.

Боль, которая проявляется в виде жжения, говорит о том, что ваши мышцы хорошо прорабатываются. Это ощущение вызывает молочная кислота, которая выводится через некоторое время после окончания тренировки.

Многие считают, что боль после тренировки является хорошим показателем. На самом деле это не так, хотя умеренная боль считается в некоторых случаях допустимой.

Стремиться нужно к приятной усталости в мышцах, к увеличению тех показателей, на которые вы ориентируетесь (обхвату мышц, сжиганию жировых отложений, приданию рельефа тем зонам, где акцентируется ваша нагрузка т. д.)

Массаж и самомассаж способствует улучшению кровообращения, устранению боли и мышечного спазма.

Также рекомендуем ознакомиться с видео:

Осторожно! Если вы увеличиваете нагрузку поэтапно, организм успевает привыкнуть к этому и укрепить мышцы, связки и суставы. Особое внимание нужно уделить состоянию, когда боль вызвана травмой. Характер боли, при этом меняется от сковывающей до острой. Она может наступить в момент выполнения упражнения или некоторое время спустя.

Не разгибаются в локте

Часто проявляется болезненность при сгибании конечности в кисти или в локтевом суставе. Почему не разгибаются руки после тренировки? Причины могут быть самыми разными:

1. Превышен предел допустимой нагрузки. Наступает мышечный спазм, в результате которого нарушается кровоснабжение, и наступает нехватка кислорода. Мышца не может сокращаться, нарушается нормальный кровоток, накапливается молочная кислота. Чаще всего больно сгибать руку в локтевом суставе именно после упражнений на бицепс.

Восстановление обычно проходит, в среднем, в течение десяти дней. Обычно в этом случае помогает специальный лечебный восстановительный массаж, который снимает спазм и восстанавливает нормальный кровоток;

2. Получение микроскопических травм мышечной ткани. Это происходит в том случае, когда мышцы недостаточно хорошо разогреты перед тренировкой. Также этому способствуют резкие движения, при котором мышечные волокна вынуждены сокращаться очень быстро. В этом случае происходит растяжение связок, которые оказываются не готовыми к экстремальной нагрузке. Причиной тому может быть, например, резкий подъём штанги.

Хорошие результаты дают специальные виды восстановительного массажа. Воздействуя на мышцы и сухожилия, он снимает боль и спазм, улучшает кровоток. Полезен также контрастный душ, который необходимо начинать с горячего обливания и заканчивать холодным, по направлению – снизу вверх;

3. Формирование легкого вывиха сустава запястья, происходящего по причине травмирования связок. Обычно он образуется на фоне частых растяжений связок и сухожилий кисти. Для восстановления нужен покой и использование солевых компрессов.

В одном стакане воды растворяем две чайные ложки соли. Смачиваем полотенце, хорошо отжимаем и кладем на больной сустав. Сверху сухое полотенце, сложенное в несколько слоёв. Полиэтилен не используем, ткань должна вентилироваться естественным образом. Такую процедуру необходимо делать на ночь в течение недели.

В дальнейшем нужно дозировать нагрузку, чтобы избежать подобных травм. В восстановительный период хорошо помогают специальные упражнения, которые сможет подобрать для вас инструктор индивидуально. Восстановлению нужно уделить самое большое внимание, так как при несоблюдении процедур реабилитации травмы могут повторяться.

Рекомендуем посмотреть полезное видео на эту тему:

Тремор

Почему после тренировки трясутся руки? Множество факторов может привести к данной проблеме:

  • Голод, несбалансированное питание;
  • Сильная усталость, волнение;
  • Недостаточность ночного отдыха;
  • Тяжёлые физические нагрузки;
  • Неправильно рассчитанная нагрузка упражнений.

Каждому удавалась сталкиваться с такими неприятностями: руки трясутся через некоторое время после сильного напряжения мышц. Это происходит в случае, когда нарушается естественное чередование напряжения и расслабления мышц. Например, после того, как была увеличена привычная нагрузка, и организм ещё не успел к ней адаптироваться.

В этом случае необходимо принимать растительные препараты, например валериану. Снизить на время интенсивность тренировок, уделять время отдыху. Если это не помогает, нужно обратиться к доктору, который после обследования даст вам рекомендации и назначит сосудорасширяющие и противосудорожные лекарственные препараты.

Если ваши проблемы в несбалансированном питании, нужно обогатить свой рацион белками, углеводами, витаминами и минеральными веществами. В вашем рационе обязательно должны присутствовать рыба, курица, кисломолочные продукты, зелень, овощи.

Подробнее узнаете из видео:

Опухлость

Опухла рука после занятий спортом? Эта проблема знакома многим, кто в начале тренировок стремился к быстрому увеличению нагрузок. Причины, чаще всего, следующие:

  • Организм не успевает приспособиться к темпу увеличения нагрузок. При этом страдает, прежде всего, связочный аппарат, а также мышцы;
  • Непосильные нагрузки приводят к растяжениям связок, отёку тканей и болевому синдрому. Если у вас появилась резкая боль, а через некоторое время рука начала отекать – это свидетельствует о полученной травме.
  • Заболевание суставов также может служить причиной отёка после тренировок, поэтому, скорее всего, понадобится консультация врача;

В большинстве случаев руки опухают после тренировок по причине появления молочной кислоты. Инструкторы по фитнесу рекомендуют применение тёплых ванн с добавлением морской соли, контрастный душ, банные процедуры с веником и приёмы самомассажа. Лёгкие гимнастические упражнения тоже будут в этом случае очень полезными.

На следующей тренировке рекомендуется снизить нагрузку и довести ее до комфортных пределов. В дальнейшем наращивать её постепенно, следя за своим самочувствием. Выполнение упражнений на напряжение и расслабление даёт очень хорошие результаты, помогает снять напряжение, и устранить дрожание рук.

После тренировки руки не разгибаются — причина № 1

Причина №1 того, почему после тренировки руки не разгибаются — превышение допустимого предела физических нагрузок во время занятия. Неподготовленные и разогретые мышечные волокна не в состоянии выдерживать экстремальные физические нагрузки. При этом в условиях недостаточного кровоснабжения наблюдается временный дефицит кислорода в тканях миоцитов. Начинается процесс, который по своей этиологии напоминает острый инфаркт миокарда. Мышцы отзываются болью и отказом продолжать сократительные движения. В результате этого развивается воспаление асептического характера, которое усиливает болевой синдром. Начинается быстрое накопление молочной кислоты, которая в дальнейшем препятствует восстановлению нормального кровотока.

Если нет микроскопических разрывов мышечной и сухожильной ткани, то восстановительный период может занять до 14 дней. Для того чтобы устранить подобные симптомы вам достаточно обратиться к опытному мануальному терапевту , которые проведет несколько сеансов лечебного восстановительного массажа и тем самым восстановит нормальный кровоток.

Универсальные советы во время занятий спортом

  • Постепенное увеличение нагрузок – вот правильный подход, на который необходимо обратить внимание;
  • Осваивание правильной техники выполнения каждого упражнения. В этом не бывает мелочей! Неверно выполняемое упражнение может привести не только к боли в мышцах, но и к серьёзной травме;
  • Обязательное выполнение специальной разминки перед тем, как начать тренировку. Упражнения должны быть направлены на группы мышц, которые вы будете задействовать в тренировке. Этот разогреет мышцы, улучшит кровоснабжение и подготовит связочный аппарат к нагрузкам;
  • Противопоказанием для проведения тренировки является усталость, плохое самочувствие, респираторные заболевания. Это сигнал: организм нуждается в отдыхе;
  • Выпивайте достаточное количество воды. Густая кровь создаёт повышенную нагрузку на сердце, так как её нелегко перекачивать по сосудам;
  • Достаточное количество сна обеспечит вашему организму хорошее восстановление после тренировок. По словам инструкторов, боль в мышцах может быть вызвана тем, что человек не высыпается и мышцы не получают полноценного расслабления;

Приступая к тренировкам, пожалуйста, отнеситесь к этому серьёзно. Если нагрузки рассчитаны правильно, то вам удастся достичь тех результатов, о которых вы мечтали.

Пренебрегая правилами и советами инструктора, вместо желаемых результатов – стройной фигуры и рельефных мышц, можно навредить своему здоровью. Систематическое посещение тренировок без перерывов поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам. Доставит вам мышечную радость и сведёт к минимуму болевые ощущения. Используйте наши советы и рекомендации и будьте здоровы, бодры и радостны!

Сейчас стало модно вести здоровый образ жизни. Потому многие мужчины и женщины начинают правильно питаться, а также заниматься спортом в меру своих сил. Однако без практического опыта вдруг оказывается, что многие нюансы остаются непроясненными. К примеру, вопрос, что делать, если болят руки после тренировки, беспокоит многих начинающих, да и не только, атлетов. Давайте вместе разберемся в вопросе и окончательно дадим ответ, что же происходит с нашим телом и почему можно наблюдать подобные негативные моменты.

Болит средний и безымянный палец на правой или левой руке: причины боли

Боль в пальцах рук очень частое недомогание, которое может говорить о наличии ревматоидного артрита, повреждении шейного отдела или синдроме карпального канала.

Почему болит средний палец на правой или левой руке, может выяснить только врач. Существует несколько характерных симптомов, которые помогают понять, что боль носит патологический характер. Важно выяснить причины появления боли в среднем пальце правой руки.

Боль в пальце имеет разнообразные истоки. Наиболее частой причиной появления дискомфортных ощущений у людей после 45 лет – синдром карпального канала. Требуется проанализировать сопутствующие симптомы патологии.

Синдром карпального канала

Для данного заболевания характерна жгучая боль и покалывание, все это становится сильнее при физической нагрузке. Как правило, страдают сразу четыре пальца левой или правой руки, и лишь мизинец болит намного реже. Кроме прочего, у человека появляется припухлость и онемение, которое локализуется на ладонной поверхности.

В этом случае боль появляется в большинстве случаев в ночное время суток. Внешних признаков у заболевания практически нет. Наблюдается лишь небольшая отечность в районе кисти и некоторая синюшность.

Ликвидировать такие ощущения может только проведение комплексного противовоспалительного лечения. Иногда врач принимает решение об операции. При консервативном лечении применяется:

  • кетопрофен,
  • диклофенак,
  • нурофен.

Повреждение шейного отдела

Этой проблеме подвержены и мужчины, и женщины. При повреждении шейного отдела болят все пальцы руки, иногда появляется онемение, поскольку ущемлены одно или несколько нервных волокон.

Отличительным признаком заболевания является то, что боль человек чувствует только в левой либо только в правой руке, это зависит от локализации пораженных нервных окончаний.

Вывих пальцев

Еще одной распространенной причиной появления боли в этом районе выступает вывих. Основной сопровождающий симптом – палец начинает выпирать из сустава.

При данной травме боли обычно резкие. Человеку трудно двигать пораженным пальцем. Чаще остальных болит не средний или безымянный, а большой палец руки.

Чтобы снять неприятные явления, вывих пальца предполагает следующие действия:

  1. вправление сустава,
  2. недельная иммобилизация,
  3. лечебная гимнастика,
  4. обезболивающие лекарства: ибупрофен, парацетамол или другие.

Ревматоидный артрит

Такое заболевание, как ревматоидный артрит, кроме болезненных ощущений, характеризуется краснотой, отеками и воспалением в суставах. Эта разновидность артрита формируется одновременно и в правой, и в левой руке. Кожа в области поражения, как правило, сухая и безжизненная.

Во многих случаях, ревматоидный артрит начинает свой патологический процесс с симметричного поражения суставов. Например, одновременно поражаются средние пальцы обеих рук. Появляется дискомфорт, выражающийся в боли и скованности, в особенности в утреннее время.

Ревматоидный артрит развивается в короткий срок, поэтому важно не откладывая начинать лечение при появлении небольшой симптоматики. Такой артрит имеет визуальные последствия – искривления пальцев и даже рук.

Грамотно подобранная терапия на ранних стадиях может привести к полноценному выздоровлению. Применяются антиметаболические и гормональные препараты: метотрексат, преднизолон и другие.

Подагрический артрит

Такой вид артрита поражает не только ноги, но и косточки пальцев рук. Подагрический артрит может диагностироваться у женщин, но заболевание по большей части свойственно мужчинам. Женщины переносят подагрический артрит намного легче.

При заболевании развивается острый болевой синдром, снять который очень тяжело. Помимо болезненности, подагрический артрит вызывает повышение местной температуры, воспаление, иногда может наблюдаться онемение кожи. Часто пациенты жалуются на ощущение ожога.

Подагрический артрит усиливается при употреблении животной пищи и препаратов от артериальной гипертензии. Для выявления заболевания следует пройти диагностику на определение количества мочевой кислоты.

Псориатический артрит

Достаточно редкое заболевание. Примерно 5% от общего количества людей, обратившихся к врачу с болями пальцев, имеют диагноз «псориатический артрит». Для недуга свойственно поражение всех суставов на одном пальце одновременно.

Поражаются средний и большой пальцы, а боль имеет ноющий характер и сопровождается воспалением.

В терапии чаще всего применяют мощные антипсориатические и гормональные средства, например, эветрекс или метотрексат.

Остеоартроз

Когда изнашивается суставный хрящ – появляется онемение и боли в пальцах. В первую очередь страдает средний и большой палец левой либо правой руки. При сгибании пальцев начинается спазм. Известно, что женщины страдают от остеоартроза намного чаще, чем мужчины.

Многие люди не ощущают псевдоожогов и боли при формировании остеоартрозных узелков. Но определенное количество пациентов заявляет именно такую симптоматику.

Убрать боли при остеоартрозе не означает полностью ликвидировать заболевание – важно справиться со всей симптоматикой. Как правило, боли снимают препараты на основе парацетамола и занятия лечебной гимнастикой.

Заболевания сосудов

Снижается проходимость сосудов и скорость крови, движущейся по ним. Также появляется болезненность в пальцах рук. Нарушение кровообращения вызывает:

  • тяжесть в руках и бледность кожи,
  • слабость,
  • утолщение ногтей,
  • онемение пальцев.

Причиной таких явлений становятся чрезмерные физические нагрузки, которые производят пальцы. Часто такие нагрузки испытывает большой, безымянный и средний палец рук.

Панариций

Такое заболевание провоцируется инфекцией, которая получена вследствие неправильного удаления кутикулы, а также при занозах или травмах. При панариции страдают кончики пальцев.

Характерными симптомами панариция пальца руки выступают:

  1. отечность,
  2. «дергающая» боль,
  3. краснота,
  4. повышение температуры тела.

Данное заболевание может поражать безымянный, средний, реже другой палец. При появлении этих признаков, человеку следует незамедлительно прийти к врачу, чтобы не начался сепсис. В медучреждении сразу вскрывают и дренируют гнойник. В лечении применяются антибиотики, такие как ципролет и амоксилав.

Полицитемия

При заболевании увеличивается количество тромбоцитов, лейкоцитов и эритроцитов в крови, появляется болезненность пальцев рук. Постоянный признак такого нарушения – онемевшие кончики среднего или безымянного пальца. Этот симптом связан с увеличением вязкости крови и ее объема. Проявления полицетемии могут наблюдаться, как в левой, так и в правой руке.

Синдром Рейно

Если боли в пальцах рук и кистях имеют приступообразный характер, при этом белеют подушечки, то есть повод говорить о синдроме Рейно. Данное явление проявляется на фоне стресса, переохлаждения либо травмы.

Чтобы поставить диагноз «синдром Рейно» необходимо наличие, как минимум, трех ярких случаев, связанных с изменением цвета кожных покровов при воздействии холода. Эти проявления должны присутствовать на протяжении двух лет.

Для этого симптома характерны симметричные проявления. Проходимость лучевой артерии должна сохраняться. Есть определенные клиникодиагностические критерии, которые подтверждают диагноз:

  • Проба Аллена,
  • тепловизионный анализ,
  • микроскопическое исследование пальцев под ногтями.

Синдром Рейно является заболеванием, которое трудно распознать. Сделать окончательный вывод о появлении синдрома может только профильный врач, что и подтверждает видео в этой статье.

Основные проблемы, возникающие в руках после тренировки

Неприятные симптомы в мускулах рук обычно возникают вовсе не просто так. Чаще всего это происходит ввиду излишнего перенапряжения, неправильно рассчитанной, несбалансированной нагрузки. Иногда такое явление можно наблюдать у атлетов, которые долгое время не имели возможности тренироваться.

Если ранее человек никогда не занимался спортом, то боль в мускулах вполне может возникнуть. Но вскоре, после второй-третьей тренировки она сама собой исчезает, оставляя после себя только воспоминание. Организм постепенно адаптируется к нагрузке, потому дискомфорт сам собой пропадает. Однако порой боль может возвращаться по разным причинам, которые мы с вами рассмотрим в нашей статье.

Ощущение боли

Если после атлетизма мускулы начинают сильно болеть, даже если ощущения больше ноющие, чем острые, можно рассмотреть два вида причин: естественные и травматические.

Естественные причины
  • Микротравмирование мышц во время занятий может вызывать действительно сильные болевые ощущения.
  • Осваивание новых типов и видов нагрузок.
  • Начало новой программы тренинга после довольно длительного перерыва. Особенно это касается моментов, когда прерывались вы для восстановления после болезней или травм.
  • У новичков мускулы могут болеть с непривычки.
Симптомы и их купирование

Оценив собственное состояние, а также характер терзающей вас боли, можно отыскать источник ее появления.

  • Если боль мучает вас с завидной регулярностью, возможно, вы просто установили для себя непосильные ориентиры в нагрузке.
  • Если больше всего беспокоят неприятные ощущения на сгибах запястий, скорее всего, она появилась из-за чрезмерного перенапряжения или при плохой разминке. Для облегчения состояния достаточно просто прекратить на время тренинга к больному месту приложить что-то холодное. Порой хватает просто снизить все нагрузки, но тут все очень индивидуально.
  • Когда ощущения больше напоминают жжение, то скорее всего это обычная крепатура, которую хорошо знает «в лицо» любой атлет. Причиной становится выработка молочной кислоты. Это нормально, купировать симптомы этого явления не очень сложно. Об этом имеется большой материал на нашем сайте, его стоит изучить подробнее.

Судить о результате тренировки по боли в мускулах нецелесообразно. Оптимально ориентироваться на ощущение приятной усталости, а главное – на достижение поставленных целей. Это может быть похудение, наращивание мускулатуры, создание красивых рельефов.

Не разгибаются в локте или кистях

Некоторые начинающие спортсмены говорят о том, что у них не разгибаются руки после тренировки. Такая проблема тоже актуальна, а причин может быть несколько.

Чрезмерная нагрузка

Намного завышен предел нагрузок. Если вы нагрузите свои мышцы чрезмерно, то может возникнуть спазм, который нарушит правильность кровообращения. Тогда может развиться гипоксия тканей, а проще – недостаток кислорода. Мышца при этом утрачивает способность к сокращению, что вызывает сильные болевые ощущения. Зачастую к таким болям приводят слишком интенсивные нагрузки при упражнениях на бицепсы.

Чаще всего назначается расслабляющий, восстановительный массаж. Он уберет все симптоматику приблизительно за неделю или две. Но занятия нужно либо полностью прекратить, либо снизить до минимума.

Микротравмы мускулов

Если не разогреть мышцы до того, как начать делать упражнения, то скорее всего, нагрузки на них вызовут травмы мышечной ткани. Может стать причиной и неправильная техника. К примеру, резкие, прерывистые движения могут вызвать именно такие симптомы. В итоге появляется растяжение связок. Чаще всего это может быть от резкого рывка штанги.

Тут также оптимальным вариантом будет поход к врачу, а также массаж для восстановления. Занятия при этом лучше прекратить полностью. Если врач посчитает вас достаточно окрепшим, он разрешит нагрузки. Не помешает заняться плаванием в бассейне, посетить соляную комнату и регулярно делать себе контрастный душ. Только не забывайте, что завершать его стоит холодным потоком воды, он успокоит и снимет неприятные симптомы.

Легкий вывих

Порой, даже не заметив, мы можем во время занятий сформировать себе довольно серьезный вывих. Чаще всего такое может случиться с новичками, когда они совсем ничего не знают о технике выполнения любых упражнений. При этом могут быть серьезно травмированы связки, потому нужно быть предельно осторожными.

Для того, чтобы вылечить такую проблему, надо отказаться от любых нагрузок на ближайшие неделю или две. Не помешает полный покой, а также компрессы из морской соли. Сделать их несложно, достаточно развести с одним стаканом воды пару чайных ложечек продукта, приложить к больному месту, а сверху обмотать чистой тканью. Не вздумайте обертывать это место полиэтиленом или пищевой пленкой, это принесет только дополнительную боль. Ведь коже нужно дышать. Процедуру можно проводить поздним вечером перед сном на протяжении семи-десяти дней.

Кисть руки не разгибается — причина №4

Еще одна распространенная причина того, что кисть руки не разгибается после проведенной тренировки — легкий вывих запястного сустава. Обычно он формируется на фоне частых растяжений связок и сухожилий кистевого сочленения костей кисти. При этом происходит дальнейшее травмирование связок, что вызывает боль и снижение мышечного тонуса. Как правило, восстановление даже без посторонней медицинской помощи происходит в течение 7 — 10 дней. Однако в будущем подобные травмы не только повторяются, но и становятся все более тяжелыми по своим проявлениям. Финальным аккордом может стать перелом луча или разрыв мышечных волокон.

Предупредить это поможет правильная реабилитация. Прежде всего, стоит отказаться от дальнейших физических нагрузок и обеспечить полный покой запястному суставу на период от 5 до 10 дней. На область сустава накладывается тугая повязка. После того, как острые симптомы стихают можно приступать к реабилитационным действиям. Для этого вам потребуется опытный мануальный терапевт, который порекомендует специальные методы массажа и лечебной гимнастики. Эти меры помогут восстановить здоровье мышечного и связочного аппарата кисти.

Полезен материал?

Когда атлет чувствует боль в мышцах, то это является признаком их роста. Тело получило такую нагрузку, ответной реакцией организма на которую может быть только рост мышечных тканей. Но если у вас болят локти после тренировки, то это уже не хороший симптом. Причиной появления болевых ощущений может стать травма сустава либо начало воспалительного процесса. В любом случае, это ничего хорошего не сулит. Лучше всего прекратить тренировки и пройти проверку, чтобы диагностировать причины боли.

Безусловно, это притормозит ваш прогресс, однако это может быть лишь простое воспаление тканей суставной сумки, которое легко излечивается. Если вовремя не выявить причину болей и ничего не предпринимать, то может начаться деградация тканей, и дальнейшее лечение займет значительно больше времени.

Очень многие люди не хотят обращаться к медицинским работникам и начинают проводить курсы самолечения. Причина подобного отношения к отечественной медицине кроется в низком уровне подготовки некоторых специалистов. Однако и в нашей стране есть хорошие врачи, и если вы не доверяете местным докторам, то следует искать опытных, которым вы сможете доверить свое здоровье. В любом случае, самолечение может только все усугубить. Без соответствующего оборудования и знаний часто просто невозможно поставить правильный диагноз. А ведь именно от этого и зависит успех будущего лечения.

Одной из самых распространенных причин того, что болят локти после тренировки, является неправильная либо чрезмерная нагрузка на суставы. Важно помнить, что локтевому суставу необходима стабильность, чтобы он функционировал правильно. Таким образом, не следует растягивать суставы или изгибать их в неестественное положение. Вот мускулам растяжка нужна, но не суставам.

Часто новички во время тренировочного занятия выполняют большое количество изолированных упражнений для бицепса. Это приводит к увеличению нагрузки на локти. Также опасность для локтевых суставов представляет и французский жим. Лучше всего заменить его на другое, более безопасное упражнение.

Не стоит забывать, что любой сустав человеческого тела любит тепло. Воспалительный процесс в них может начаться после легкого сквозняка, а если его еще сильно нагрузить на тренировке, то последствия могут быть весьма не радужными.

Универсальные советы по проведению тренировок

Собираясь повысить свою физическую подготовленность, приступая к упражнениям и тренингам, лучше не относиться к ним легкомысленно. Чаще всего при верно рассчитанных нагрузках удается довольно быстро достичь поставленных целей. Если самостоятельно составить правильный план не получается, можно обратиться к профессиональному тренеру. Новичку это просто обязательно, чтобы не получить в итоге проблем, описанных выше.

Существует ряд простых советов, которым не помешает следовать, занимаясь в зале или дома. Это обезопасит вас от рисков, даст шанс быстро добиться результата.

Постепенность – залог успеха

Только медленно увеличивая нагрузки можно пройти весь путь от начала до конца без проблем. Не стоит стремиться на третий день делать все так, как накачанные мужчины, что посещают это место много лет. Начните с малого, иначе проблем со здоровьем не избежать.

Качественная разминка и заминка

Любая тренировка начинается хорошей разминкой, а завершается заминкой, это непреложный закон. Только при таком подходе вы избежите травм мышц, связок и суставов. При этом проследите за тем, чтобы ваши разминки прорабатывали как раз те мускулы, которые вы будете тренировать. В качестве заминки отлично подойдут упражнения на растяжку или легкий бег.

Техника – наше все

Никогда не начинайте делать упражнение, если точно не знаете, как именно это нужно сделать. Тем более, если дело касается сложных, не до конца понятных вам, тренажеров. Ошибки и оплошности могут привести не только к тому, что вы не добьетесь прогресса. Можно получить серьезную травму, после которой придется долго восстанавливаться.

Обильное питье

Если вы будете мало пить, в особенности при выполнении тренировок, то кровь станет несколько гуще. Это создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Потому пить нужно много, сколько требует ваше тело. Как и когда пить воду во время тренировок имеется большой материал, который не помешает прочесть отдельно.

Водные процедуры

Если внимательно рассмотреть практически все проблемы, которые мы обсудили, то вырисовывается интересный факт. Для решения почти их всех отлично подходит бассейн и контрастный душ. Водные процедуры такого плана не помешает проводить регулярно, так как они оказывают общий оздоровительный эффект.

Правильное питание

Не забывайте, что рацион должен быть сбалансированным. В особенности это касается тех, кто усиленно тренируется. Если тело недополучает нужных ему витаминов, минералов, то мышцам будет намного труднее переносить нагрузки. Тем более что неправильно организованное питание может привести к серьезным осложнениям и развитию болезней.

Расслабляющий массаж

Если во время тренинга у вас возникают какие-либо проблемы с руками (повышенная чувствительность, боль, отеки и прочее), поможет расслабляющий массаж. Но даже тем, у кого все в порядке и никаких неприятных симптомов нет, стоит обратить на него внимание. Он приносит пользу и профессиональным атлетам, и «зеленым» новичкам в спортзале.

Обезболивание медпрепаратами

В самом крайнем случае, когда нет сил терпеть боль, многие используют обезболики. Однако делать это можно только по показаниям врача и никак иначе. Бездумное, бесконтрольное поглощение медикаментов, которые вы «выписали» себе сами, приводит к плачевным последствиям. Хотя при легких симптомах вполне допустимо применить успокаивающие, расслабляющие или охлаждающие кремы и мази.

Растягиваем бицепс правильно

Упражнения на бицепса лучше выполнять после тренировки, поскольку в таком случае интенсивность тренировки не будет снижаться. Комплексы на растяжку бицепса помогают мышцам быстрее восстанавливаться, повышают силовой потенциал мышц, улучшают их способность сокращаться.

Если же вы намерены делать упражнения на бицепс перед тренировкой, то прежде обязательно нужно сделать разминку, разогреть мышцы, чтобы не получить травму, не потянуть или не порвать мышцу. Не обязательно проводить такие тренировки ежедневно, особенно, если вы только начинаете. Ваши мышцы должны немного адаптироваться и успевать восстанавливаться к следующей тренировке. Достаточно будет трёх тренировок в неделю. Но выполнять комплекс упражнений нужно «на износ», то есть до «не могу». Только в таком случае будет какой-то видимый результат. Но опять же не переусердствуйте, входите в активные занятия плавно, чтобы организм был к ним готов.

Растягивать бицепс можно и в домашних условиях, главное желание и целеустремленность. Рекомендуется, чтобы у вас были дополнительные снаряжения, например, гантели, турник или небольшая штанга. Предлагаем вам базовые упражнения для растяжки бицепса, которые помогут вам обрести желаемые формы.

Упражнения по растяжке бицепса

Выполняем следующие упражнения по накачке и растяжке бицепса:

Накачанный бицепс у мужчин сразу же приковывает взгляды девушек. Разработав его, никакие тяжести (в пределах разумно, конечно) вам ни по чем, да и самоощущения своего тела изменятся в лучшую сторону. Тщательная и осознанная тренировка сделает вас еще более желанным, сильным и уверенным в собственных силах!

Добиться красивых рук можно только с помощью специальных упражнений на растяжку бицепса рук. Именно ежедневные тренировки сделают ваши руки красивыми и стройными. Мы подготовили для вас комплекс упражнений на растяжку бицепса рук. Также обращаем ваше внимание, что перед началом тренировки мышцы нужно разогреть, выполнив ряд маховых движений в стороны, вращений руками в плечах. Уделите разминке не менее 10 минут, тогда растяжка принесет наибольший эффект.

Для начала ознакомим вас с теорией. Растяжка бицепса руки должна проводиться только с помощью изолированных упражнений, то есть тех, в которых задействована только эта мышца.

Лучшие положение для выполнения упражнений на растяжку бицепса — небольшой наклон туловища вперед, а руки свободно свисают. Если есть возможность, то лучше всего выполнять данные упражнения на спортивной скамье.

Растягивать бицепс руки нужно для того, что мышцы не теряли своей гибкости и не укорачивались. Кроме того, выполнение растяжки на бицепсы в конце тренировки помогает восстанавливаться мышцам на 15-25% быстрее.

Что противопоказано делать, если есть болевые ощущения

Существует ряд симптомов, которые сигналят нам, что организм не готов к тренировке. В таких случаях лучше дать им отдохнуть, а потом вернуться к упражнениям с новыми силами.

  • Сильное чувство усталости.
  • Респираторные и инфекционные болезни.
  • Обострение хронических болезней.
  • Повышенная температура тела.

Пренебрегать правилами занятий или упражняться при описанных выше симптомах, значит вредить самому себе. Если же неприятные ощущения не проходят на протяжении нескольких дней, а никакие народные советы не помогают, то не помешает обратиться к доктору. Только врач может точно определить, что происходит в вашем организме и почему болят руки после тренировки.

Комплекс эффективных упражнений на растяжку бицепсов.

Упражнение 1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кисти сцепите за спиной, повернув руки ладонями вниз. Выполнение упражнения: поднимите руки и тяните их вверх, вы должны почувствовать растяжение в бицепсе.

Упражнение 2. Исходное положение: встаньте рядом с дверным проемом, возьмитесь одной рукой за косяк на уровне плеча. Выполнение упражнения: не разжимая кисти, выворачивайте руку так, чтобы повернуть бицепс кверху. Обращаем ваше внимание на тот факт, что вращение руки должно происходить вокруг своей оси, а не вокруг плеча. Повторите то же самое с другой рукой.

Упражнение 3. Вертикальная растяжка бицепса рук с помощью перекладины. Ваша задача — провисеть на перекладине супинированным хватом как можно дольше.

Упражнение 4. Исходное положение: встаньте прямо, ноги немного согните в коленях. Выполнение упражнения: одной рукой возьмитесь за внешнюю поверхность другой руки чуть выше локтя. Отводите вторую руку в сторону, преодолевая сопротивление первой руки. Повторите то же с другой рукой.

Растяжка бицепса руки: видео

Здравствуйте, читатели!

В этой статье я расскажу Вам как делается растяжка мышц рук. После прочтения вы будете знать, как расслабить мышцы после силовых тренировок и ускорить их восстановление.

После интенсивной тренировки необходимо расслабить мышцы рук, плечевого пояса и предплечья, это поможет улучшить кровоснабжение. Из-за того, что мышца находится в «раздутом» состоянии пережимаются сосуды, а значит кровь не может в полной мере доносить питательные вещества, что мешает быстрому восстановлению и росту мышц.

Растяжка мышц бицепса, трицепса, плеч и предплечий служит не только восстановлению мышц после тренировок, но и предотвращает риск травм, повышает эластичность связок, а также способствует повышению гибкости и подвижности суставов. Это немаловажный фактор, так как с годами наши суставы изнашиваются. Поэтому за ними необходимо следить смолоду, чтобы избежать проблем в будущем.

Перед растяжкой плечевого пояса, как и других частей тела необходимо разогреться. Наилучшее время и состояние для растяжки – после тренировки .

Если же вы решили выполнить упражнения на растяжку в свободный от тренировки день, необходимо хорошо разогреться, чтобы не травмировать связки и суставы. Отличный вариант для подготовки к растяжке – лёгкая пробежка. После того, как мышцы хорошо разогреты, приступайте к растяжке. Помните, что при выполнении упражнений на растяжку, они не должны вызывать болевых ощущений. Исключите резкие движения, иначе так можно повредить связки.

Выполняйте упражнения плавно, начиная с маленькой амплитуды, постепенно ее увеличивая. Дойдя до крайней точки растяжения задерживайтесь на несколько секунд с выдохом, продолжайте увеличивать амплитуду, но не переусердствуйте. Будьте сосредоточены на мышцах, которые задействованы в растяжении.

Один из важных факторов, который способствует эффективности упражнений на растяжку – дыхание. Не задерживайте его — дышите! Совершайте выдохи в момент наклонов, старайтесь дышать глубоко. Также важно понимать, что лишь постоянные занятия помогут достичь результата. Поэтому не ленитесь, выполняйте упражнения регулярно и вскоре ваше тело скажет вам спасибо, а Вы будете гордится своими достижениями.

Основные симптомы растяжения

К основным симптомам растяжения данной группы мышц медики относят боль в области бицепса руки, ослабление поврежденных двуглавых мышц. Боль может быть слабой или ярко выраженной вплоть до ограничения подвижности конечности.

Симптомы в свою очередь зависят от характера повреждений и делятся на 2 типа:

  1. Острый – растяжение спровоцировано разрывами вследствие усиленных нагрузок, которые привели к травмам, сильным ударам на эту группу мышц.
  2. Хронический – этот тип повреждений встречается у людей, профессионально занимающихся спортом, а также работой, оказывающей сильную перегрузку мышц. Хронический тип растяжений возникает в случае многократного повторения одних и тех же нагрузок на двуглавые мышцы. К данному типу относятся люди, чья повседневная жизнь крепко связана с постоянным подъемом тяжелых предметов, оказывающих сильное влияние на состояние рук человека.

Растяжка трицепса руки упражнения в картинках и с видео

Когда дело доходит до мышц руки, то частенько забывают именно и тренировке трицепса. Растяжка трицепса руки особенно после тренировки с весом, поможет избавиться или уменьшить синдром отсроченной мышечной болезненности.

Разминка на растяжку трицепса

  1. Положите руку на верхнюю часть спины, согнув локоть по направлению к потолку.
  2. Используйте другую руку, чтобы потянуть локоть к своей голове.
  3. Продержитесь в такой позе от 10 до 30 секунд.

Задействованные мышцы: Трёхглавая

Посмотрите на видео, как правильно выполнять растяжку трицепса:

Стретчинг широчайшей мышцы спины

Не сложное упражнение на стретчинг трицепса, которое можно включить в любую тренировку

  1. Встаньте вертикально, подняв руки над головой.
  2. Тянитесь как можно выше 10—30 секунд.

Вариации:

можно тянуть по одному плечу.

Задействованные мышцы: Широчайшая мышца спины

Растяжка задней части плеча

Стретчинг мышц задней части плеча будет эффективным при лечении травм плеча, а также при напряженности мышц верхней части спины и шеи, для растяжки трицепса.

  1. Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч. Согните одну руку, кулаком вверх.
  2. Перекрестите вторую руку и использую первую согнутую руку, как рычаг, тяните вторую руку в противоположную сторону.
  3. Выполняйте упражнение 10-30 секунд.

Задействованные мышцы: Задняя дельтовидная мышца Надостная мышца Подкостная мышца Большая ромбовидная мышца

Растяжка задней части плеча. Вариант No2

  1. Встаньте прямо и заведите одну руку за спину
  2. Вторую рук согните локтем вперед. Убедитесь, что задняя рука неподвижна.
  3. Тяните локоть в противоположную сторону до упора в течение 10-30 секунд.

Задействованные мышцы: Надостная мышца Подкостная мышца

Упражнение на стретчинг надкостной мышцы

  1. Эти мышцы растягивают спортсменам в обязательном порядке перед метательными видами спорта (например, теннис или бадминтон), а также используют для упражнений на стретчинг трицепса после основной тренировки.
  2. Положите руки на бедра и начинайте выдвигать локти вперед-назад.
  3. Проверьте: двигаться должны только локти, а не руки.
  4. Выполняйте упражнение 10-30 секунд.

Задействованные мышцы: Надкостная мышца

Принудительная растяжка трицепса руки при помощи партнера

  1. Партнер поддерживает локоть и удерживает запястье другой рукой.
  2. Рука перемещается в сторону плеча, пока спортсмен не почувствует растяжку.

Задействованные мышцы: Трёхглавая мышца плеча

Повторяйте за инструктором, как показано на видео:

Измените угол нагрузки

Многие знают, что варьируя различные упражнения, вы способны разнообразить тренировки и сделать их более эффективными

Но важно понимать, что просто изменив упражнения, вы скорее всего не сможете воздействовать на них как-то иначе

Чтобы нагрузить ваши бицепсы и увеличить их в объеме достаточно лишь изменить угол воздействия (в пределах движения), который изменяет точку нагрузки.

Пример: если вы привыкли делать классический подъем на бицепс, можете заменить его на сгибание рук на верхнем или нижнем блоке.

Вот быстрый урок по биомеханике, чтобы помочь вам лучше понять суть данного метода:

При сгибании рук со свободным весом угол, при котором будет достигнуто максимальное сокращение мышц, составит 90 градусов (когда ваши предплечья будут параллельны полу).

В случае с верхним или нижним блоком максимальное сокращение будет достигаться в том случае, когда предплечья будут параллельны тросу.

Используя различное расстояние и положение от троса вы сможете воздействовать на различные части вашего бицепса.

Статья по теме: «Как качать спину дома?»

Как правильно делать растяжку?

Всегда придерживайтесь ниже составленных простых правил, и все будет зашибись =)

1.Перед тем, как выполнять растяжку мышц (не важно, ноги то, или другие части тела (спина, грудь, руки, шея и т.п.), в обязательном порядке разогревайтесь перед тренировкой.

Это жизненно важно, для того, чтобы Вы не навредили себе, не получили травму (растяжение или ещё что-то там), ведь тело то «холодное”, а на холодное тело мышцы и связки тянуться очень плохо, посему травмы неизбежны. Оно вам надо?…

В случае, если вы занимаетесь анаэробным тренингом (тренажерный зал, тренировки с железом), то растяжку следует выполнять после тренировки (не в начале, как ошибочно делают некоторые особи, а только в конце, после силового тренинга).

Делается это специально из-за того, что растяжка способствует расслаблению и снятию напряжения с мышц. Соответственно, если вы поставите её в начало тренинга, перед силовой тренировкой, где требуется мобилизация сил, вы, только ухудшите свои силовые результаты.

2.Абсолютно все упражнения на растяжку выполняйте плавно, под контролем, без каких либо резких необдуманных движений/рывков которые могут привести к травме (даже на разогретую мышцу).

3.Во время выполнения того или иного упражнения, старайтесь не напрягать мышцы, ибо расслабленные мышцы гораздо лучше (эффективнее) растягиваются.

4.Когда выполняете упражнения на растяжку, всегда следите за тем, чтобы ваша спина (а именно позвоночник) был ровным (сулиться, кривиться нельзя, ибо так вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок).

5.Дыхание должно быть как можно более спокойным и ровным (исходное положение — вдох (нос), растягивание — выдох (рот)) — следите за этим (и ни в коем случае, не задерживайте дыхание во время выполнения того или иного упражнения, это не допустимо).

6.Как правило, время выполнения одного упражнения составляет около 60 секунд.

Ну, а вообще, оно варьируется в зависимости от гибкости ваших мышц (поначалу, сколько можете, обычно это 5-10 максимум 15 секунд, однако, каждый раз (постепенно) нужно стараться наращивать до нужной минуты и более в зависимости от вашей тренированности).

7.Возьмите в привычку заниматься (тренироваться) регулярно (а не когда вам вздумалось/захотелось, раз в неделю или месяц… ибо эффекта от таких тренировок — как от козла молока). Я бы рекомендовал обязательно начинать, как минимум, с трёх регулярных тренировок в неделю (меньше будет недостаточно), и постепенно (под контролем, по самочувствию) увеличивать до ежедневных тренингов (если есть желание), нет то и 3 раза будет с головой.

8.Что ещё сказать-то… ах да, ни в коем случае не нужно копировать кого-то.

Не старайтесь выделиться, кидая понты, какой я крутой(я) и т.п.

Всегда растягивайтесь так, как нужно вам, а не кому-то другому.

Всегда учитывайте свои личные пределы растяжки, иначе травмы неизбежны. Овчинка не стоит выделки…

9.В случае, если вы делаете растяжку с партнером, будьте очень внимательны и сообщайте ему об своих ощущениях. Я не спорю, растягиваться вместе веселей, но будьте очень внимательны и сразу говорите, если чувствуете перебор, ведь ваш партнер не может почувствовать, когда ваше бедро вот-вот порвется… (это просто пример, поймите саму суть).

10.Весьма распространенная ошибка у многих людей заключается в том, что они тянут не мышцы, а связки! Связки — это крепкие и почти нерастяжимые оболочки суставов.

Нарушить их достаточно трудно, но при должном старании — можно.

В результате придётся проходить длительную реабилитацию, или вовсе забыть о тренировках.

Посему всегда соблюдайте элементарные меры предосторожности, а именно:

  • Чуть сгибайте ноги в коленях, когда тянете бицепс бедра;
  • При работе над растяжкой ног, снимайте боковую нагрузку на колени, поворачивая носки ног вверх;
  • Будьте просто осторожнее, когда растягиваете мелкие мышцы рук или уязвимые мышцы плечевого пояса;
  • Не допускайте сильных болевых ощущений при выполнении упражнений на гибкость.

11. Многие делают растяжки настолько болезненным образом, что просто не выдерживают и бросают это занятие. Это не правильный подход!

Ни в коем случае не следует терпеть боль, ибо это прямой и самый короткий путь на больничную койку.

Однако, и слишком приятной растяжка быть не должна, если вы хотите получить серьёзный результат в обозримом будущем. Понимаете?

В общем, никакой сильной боли но и не филоньте попросту….

12. Растягивать тело следует симметрично, уделяя каждой конечности или половине тела одинаковое внимание. Если тянете правую ногу в течение 5 минут, будьте добры тянуть и левую ногу столько же. Никак не меньше.

Только в этом случае можно рассчитывать на пользу от упражнений на растяжку.

13. Разумной продолжительностью тренировки на гибкость считается, как минимум 30-50 минут, не меньше. Больше — можно, но не меньше (хотя я на начальном этапе уделял минут 15-20, постепенно доходя до 30 мин, больше 30 минут никогда не делаю, ибо нет нужды — нужда есть у тех, кто серьезно этим занимается, кто хочет добиться серьезных результатов).

Причины растяжения бицепсов


Растяжение бицепса руки во время занятий спортом
Растяжение бицепса рук может произойти во время растяжки мышц, из-за плохого разогрева перед тренировкой, резкого сокращения мышц из-за усилия, необходимого для выполнения различных спортивных упражнений. В медицине различают несколько видов растяжения двуглавой мышцы:

  1. Полный разрыв, к которому приводят слишком тяжелые веса гирь и гантелей, поднимаемые во время занятий спортом.
  2. Частичный разрыв, который встречается не только у спортсменов, но и людей, абсолютно не заинтересованных в тренировках. Например, это может произойти в случае неудачного падения на руку.

Лечение растяжений бицепса


Лед при растяжении бицепса

На сегодняшний день современная медицина не предусматривает определенных методов лечения растяжений этой группы мышц. Но можно выделить тот факт, что, как и при растяжении любых других разновидностей мышц, главное лечение – это своевременный отдых, который не только помогает организму человека намного лучше, чем любые другие медикаменты, но и является самой необходимой мерой. Продолжение силовых нагрузок на поврежденные мышцы и игнорирование проблемы, к сожалению, не приводят к улучшению самочувствия пациента, а только усугубляют ситуацию. Лечение этой проблемы – долгосрочный отдых, сопровождаемый запретом на любые тяжелые нагрузки и использование специальных мазей, помогающих в восстановлении мышц на клеточном уровне.

Правила оказания первой медицинской помощи при растяжении мышц абсолютно одинаковы, как для тяжелых, так и легких случаев разрывов:

  1. Пострадавшему необходимо обеспечить полный покой.
  2. Нужно приподнять поврежденную руку для оттока крови от тканей.
  3. Можно приложить лед для сужения мелких кровеносных сосудов.
  4. Сжатие и фиксация повязкой. В случае если используется жгут, необходимо составить записку с указанием точного времени его наложения. В летний период жгут разрешается накладывать не более чем на 2 часа. В зимнее время рекомендуется накладывать жгут на промежуток не более 1 часа.

В случае, когда наложить повязку из эластичного бинта или жгута не удается, предусматривается наложение иммобилизирующей повязки, ограничивающей движение поврежденной руки. Через пару дней холод, применяемый при лечении растяжений бицепса, следует заменить на согревающие компрессы. Когда травма сопровождается сильными болями в руке, необходимо принимать обезболивающие и антибиотики.

При незначительных повреждениях двуглавой мышцы следует принимать горячие расслабляющие ванны, либо горячую или сухую баню. При серьезных повреждениях мышечных тканей, сопровождаемых обильным кровотечением, горячие процедуры категорически запрещаются, поскольку они приводят к повышенному кровотоку к пострадавшей части руки, что в свою очередь приносит лишь страдания от сильных болей.

При незначительных повреждениях данной мышцы предусматривается самолечение, но все же лучше обратиться к квалифицированному в этой сфере специалисту, поскольку такое лечение не только принесет больше пользы для пациента, но также убережет его от приобретения дополнительных травм. Предусматривается и массажное лечение растяжений бицепса. Большинство людей, которым уже доводилось получать такую травму, сообщают, что мази, изготовленные на основе пчелиного яда, оказывают весьма благоприятный эффект.


Мазь на основе пчелиного яда при растяжении бицепса

Во время реабилитационного периода пациенту следует проводить растяжку этой мышцы, поскольку во время заживления на поврежденном участке образуется рубцовая ткань, которая в свою очередь приводит к образованию соединительной ткани, обеспечивающей меньшую эластичность и упругость мышц и приводящей к последующим рецидивам.

Плюс ко всему следует соблюдать некоторые рекомендации: перед тренировкой необходимо подготовить мышцы, для этого можно использовать разогревающие мази, после тренировки – точечные аппликации холодом.

Современные специалисты также предусматривают профилактические мероприятия. В первую очередь перед тренировками следует проводить полную разминку всего тела, растягивать мышцы до упражнений, советуется не увеличивать нагрузку слишком резко, количество повторений тех или иных силовых нагрузок следует повышать постепенно.

И последнее, но самое главное – не стоит выполнять упражнение или поднимать тяжелые предметы, если занимающийся не уверен в своих силах. Соблюдение всех рекомендаций, описанных выше, непременно поможет любому человеку не только во время силовых тренировок, но и в повседневной жизни.

Ложный эпикондилит или боль в локте

Многие кто ходит в тренажерный зал жалуются на боль в локтевом суставе при нагрузке, в боль при сгибании локтя, когда делаю упражнение на бицепс, также боль усиливается после тренировки.

Очень часто после обращения к специалисту им ставят диагноз латеральный эпикондилит – это воспаление в области локтевого сустава, однако это заболевание хроническое и имеет свою специфику.

Для боли при латеральном эпикондилите характерно усиление боли при работе кистю, при сжатии руки в кулак, при разгибании пальцев, в особенности этим больше страдают либо спортсмены которые занимаются большим теннисом или подобным видов спорта, либо рабочие на стройке, которые постоянно работают инструментами.

Начало заболевания острое, вместе с нарушением функции локтевого сустава, обязательно будет жалоба на сильную боль, будет отек и воспаление. Постепенно процесс становится менее острым, и боль уменьшается. Эта проблема доставляет массу дискомфорта в бытовых условиях, использование пульта от телевизора, телефона также может усиливать боль и воспаление.

Теперь снова вернемся в тренажерный зал, боль только при нагрузке говорит о чисто ортопедической проблеме. Чаще всего это перенапряжение плечевой мышцы! Из-за анатомической особенности расположения, часто дает боль в той же области, как и эпикондилит, но имеет другую природу.

Плечевая мышца лежит глубоко под бицепсом, крепится к плечевой кости и к локтевой кости. Она сгибает предплечье, частично помогая бицепсу в работе, увеличивая контроль работы в локтевом суставе.

Вся клиническая картина развивается постепенно и беспокоит только при повышенных нагрузках в зале. Это отличает данную боль от диагноза эпикондилит.

И в практике из-за неправильной техники упражнений на бицепс может наступать функциональная перегрузка плечевой мышцы, что сопровождается болью и воспалением.

В чем заключаются основные ошибки

  1. Использование инерции тела при выполнении упражнений на бицепс, подбрасывая штангу, а не поднимая ее руками.
  2. Слишком частая тренировка бицепса ведет к тому, что все ближайшие мышцы участвующие в помощи, также перерабатывают.

Не многие акцентируют внимание, что бицепс работает и при тренировке спины, и других тяговых упражнениях.

Теперь о том как уменьшить боль если Вы уже столкнулись с такой проблемой.

Возьмите теннисный мячик, расположите сбоку на плече, и прижмите к стене. Создавая компрессию мячиком, медленно сгибайте и разгибайте локоть до уменьшения боли.

Повторяйте упражнение каждый день по 15-20 раз 2 подхода в теч.2 недель после основных тренировок и в дни отдыха.

Подводим итоги

  1. Соблюдайте правильную технику при тренировке бицепса плеча.
  2. Не перегружайте бицепс, он достаточно работает на базовых упражнениях
  3. Боль в локте не всегда страшный диагноз эпикондилит.
  4. Перегруженная плечавая мыщца может давать похожие симптомы.
  5. Для уменьшения боли используйте теннисный мяч и простое упражнение, повторяйте его после основных тренировок и в дни отдыха.

Как сказал Платон: «Гимнастика есть целительная часть медицины».

Видео версия статьи

Реабилитация после повреждения бицепса

Подробнее о реабилитации. Сроки и методики.

Повреждение двуглавой мышцы плеча: реабилитация в центре «Новый Шаг»

Повреждение двуглавой мышцы плеча — травма, ассоциируемая со спортом, однако, разрыв сухожилий мышцы может встречаться и при сильных прямых ударах, дорожных авариях и т. д. Так или иначе, страдает функция плечевого и локтевого сустава; свободные движения в верхней конечности затрудняются.

Выделяют полные разрывы сухожилий бицепса и неполные надрывы. Клинически данные травмы различаются достаточно сильно, но с точки зрения биомеханики речь идет только об объеме повреждения. При полных разрывах пациент жалуется на интенсивную пекущую боль в области плеча, практически не стихающую, на невозможность совершать сгибание в локтевом суставе, а также приведение плеча. Внешне врач может обратить внимание на деформацию в области предплечья, что нередко ошибочно принимают за перелом. Отек нарастает после нескольких часов с момента получения повреждения. Очевидно, что реабилитация после разрыва двуглавой мышцы плеча крайне необходима и отличается от таковой при неполных надрывах.

Реабилитация: описание

Надрывы сухожилий бицепса сопровождаются более благоприятной симптоматикой, т. е. менее выраженной болью и отеком, а также ограничениями в подвижности. Нередко с момента травмы проходят не одни сутки, а неделя, когда все же неприятный болевой дискомфорт не покидает пациента и он решает обратиться к врачу.

Восстановительное лечение при надрыве бицепса эффективно, когда все начинать своевременно, о чем желательно помнить больным и всем остальным, кто внимательно относится к своему здоровью. Грозными осложнениями при несвоевременно лечении, а также полном разрыве сухожилий являются тендиниты и миозиты, фактически имеющие тенденцию к хронизации, изнуряющие больного сильными болями в период обострения. Клиника в ряде случаев и вовсе похожа на перелом плечевой кости, настолько нестерпимы боли, пациент держит руку в вынужденном нефизиологическом положении.

Сроки реабилитации

В зависимости от того, где произошел надрыв бицепса врач решает о необходимости хирургического вмешательства. При дистальном отрыве бицепса операция обычно не требуется, так как функционального изменения в организме не происходит и человек также может нагружать руку. Только если косметически пациенту будет некомфортно (визуально отрыв бицепса будет заметен в виде скатавшегося шарика), тогда нужна будет операция. Соответственно реабилитация зависит от того, было ли оперативное вмешательство, где произошел отрыв бицепса, физическое состояние пациента, его возрастные особенности.

В среднем при консервативном лечении восстановление занимает около месяца-полтора. После операции физиопроцедуры и дальнейшая ЛФК занимает до 3-х месяцев.

Запишитесь на приём к врачу травматологу-ортопеду Ондар Темиру Евгеньевичу и получите эффективную программу реабилитации:

Узнать стоимость реабилитация после повреждения бицепса, а также записаться на прием к специалистам можно по телефону+7 (495) 477-55-40 или через онлайн-форму обратной связи.

Спортивно-реабилитационный центр «Новый Шаг»:
мы будем счастливы вернуть вам радость активной жизни!

Двуглавая мышца плеча (бицепс): анатомия, триггерные точки, тейпирование

Двуглавая мышца плеча (англ. biceps brachii) (которую обычно называют «бицепс») расположена в передней части руки.[1] Она воздействует на три сустава и может вызывать движения в плечевом, локтевом и луче-локтевом суставах. [1]

Двуглавая мышца состоит из двух головок, длинной и короткой, которые она поднимает проксимально и соединяет, чтобы прикрепиться к лучевой кости как сухожилие двуглавой мышцы. [1]

Начало

Двуглавая мышца состоит из двух головок, и они обе берут начало от лопатки.

  • Короткая головка: Вершина клювовидного отростка лопатки. [1]
  • Длинная головка: Надсуставной бугорок лопатки. [1]

 

Прикрепление

Бугорок лучевой кости и фасция предплечья через апоневроз двуглавой мышцы. [1]

Иннервация

Иннервация двуглавой мышцы плеча осуществляется мышечно-кожным нервом C5, C6, C7. [1]

Кровоснабжение

Кровоснабжение осуществляется плечевой артерией. [1]

Функции

Основные функции двуглавой мышцы плеча – сгибание локтя и супинация предплечья. Фактически, это главный двигатель супинации предплечья. Поскольку она пересекает плечевой сустав, она также помогает поднимать плечо.

При разном угле локтя двуглавая мышца плеча действует по-разному, формируя движения верхней конечности.

  • Разгибание локтя: Двуглавая мышца действует исключительно как сгибатель локтя до достижения угла 90 градусов.
  • При сгибании на 90 градусов и супинированном предплечье: Наибольшую эффективность демонстрирует при сгибании локтя.
  • При сгибании на 90 градусов и пронированном предплечье: Двуглавая мышца становится основным супинатором предплечья.

 

Клиническая значимость

Двуглавая мышца плеча может многократно подвергаться микротравмам из-за напряжения или чрезмерной нагрузки.[1] Спортивные состязания, связанные с метанием (например, бейсбол и крикет), и использование ракеток, например при игре в бадминтон и теннис, это наиболее частые явления, вызывающие перенапряжение сухожилий бицепса и воспаление. [1] В результате тендинопатия длинной головки двуглавой мышцы или сухожилия двуглавой мышцы является наиболее частым заболеванием, наблюдаемым в мышцах. [1]

Более серьезные состояния, например, смещение и разрыв сухожилия длинной головки двуглавой мышцы, также часто встречаются во всех возрастных группах. [1]

Обследование

До начала физического осмотра необходимо заполнить подробный анамнез. Базовое обследование должно включать осмотр, пальпацию, проверку силы мышц и диапазона движений. При разрыве сухожилия длинной головки двуглавой мышцы может наблюдаться явная деформация, называемая «симптом Папайя». [2]

  • Пальпация передней поверхности руки должна выполняться по всей длине мышцы. При пальпации может появиться болезненность, похожая на жалобу пациента. Также необходимо определить место травмы.
  • Тест на мышечную силу двуглавой мышцы следует выполнять в положении лежа на спине или сидя, при этом рука пациента должна опираться на подушку или на руку врача. Локоть пациента расположен немного ниже или под прямым углом к предплечью в супинации. Затем осматривающий врач должен надавить на нижнюю часть предплечья в направлении разгибания. [3] У пациента может появиться слабость.
  • Врач может наблюдать за диапазоном движения локтя с помощью прибора для измерения подвижности сустава. Врач также может выполнить пальпацию и выявить наличие хруста в локтевом суставе.

 

Причины боли в двуглавой мышце плеча

Боль в двуглавой мышцы может беспокоить в покое (ночью или утром после сна), при поднятии руки вверх, при сгибании, при разгибании, при отведении руки назад, при подтягивании, во время или после тренировки или без физических нагрузок; может сопровождаться гематомой, отеком, хрустом, щелчком, жжением, напряжением; быть острой, режущей, тянущей, колющей, тупой, жгучей, распирающей, пульсирующей; поражать только правую, только левую или обе руки; локализоваться вблизи плечевого сустава, вблизи локтевого сустава или по всей длине мышцы.

Далее перечислены возможные причины боли в бицепсе:

  • травма двуглавой мышцы;
  • ушиб двуглавой мышцы;
  • спазм двуглавой мышцы;
  • миозит двуглавой мышцы;
  • постнагрузочный синдром;
  • тендиноз или тендинит;
  • триггерные точки.

 

Триггерные точки двуглавой мышцы плеча

Месторасположение триггерных точек

  • ТТ1 и ТТ2 – в дистальной трети мышцы.

Отраженная боль

  • Вентральная область дельтовидной мышцы;
  • Вентральная область плеча по ходу мышцы;
  • Внутренняя сторона локтевого сустава;
  • Надлопаточная область.

 

Последствия слабости и напряженности

Последствия слабости двуглавой мышцы плеча

Слабость двуглавой мышцы плеча вызывает потерю силы при сгибании и супинации локтевого сустава. Однако отчет о случае с изолированным поражением кожно-мышечного нерва с полной денервацией двуглавой мышцы плеча показывает человека с отличной функцией из-за компенсации, обеспечиваемой другими мышцами локтевого сустава [12]. Следует отметить, что “отличная функция” не уточнена в докладе, и не сообщается о мерах по укреплению. В то время как локтевой сустав имеет несколько мышц, которые производят сгибание, двуглавая мышца плеча является основным сгибателем, и слабость в нем приводит к существенному снижению силы. Однако оставшиеся мышцы сгибателей локтевого сустава, по-видимому, сохраняют значительную функцию. Аналогично, слабость двуглавой мышцы плеча приводит к значительному снижению силы супинации, хотя остальные мышцы, которые супинируют предплечье, ограничивают функциональную потерю [40]. Слабость двуглавой мышцы плеча также может проявляться небольшой слабостью в сгибании плеча. Однако первичные сгибатели плеча настолько велики и сильны, что изолированная слабость двуглавой мышцы вряд ли приведет к функционально значимой потере силы сгибания плеча. Тем не менее, снижение силы двуглавой мышцы плеча при наличии патологии вращательной манжеты может способствовать еще большей нестабильности плечевого сустава.

Последствия напряженности двуглавой мышцы плеча

Напряженность двуглавой мышцы плечевого сустава может привести к уменьшению диапазона разгибания локтевого сустава и пронации и, возможно, даже к диапазона разгибания плеча. Однако, как двухсуставная мышца, эффекты напряженности в одном суставе изменяются положением другого сустава. Взаимосвязь между положением плеча и локтя и влияние, которое эта взаимосвязь оказывает на двуглавую мышцу плеча, может помочь клиницисту дифференцировать различные структуры, которые могут ограничивать расширение локтевого сустава.

Определение напряженности двуглавой мышцы плеча

Контрактура сгибания локтя — это потеря полного пассивного разгибания локтевого сустава. Это может быть результатом уплотнения передней капсулы сустава и коллатеральных связок или одной или всех мышц сгибателей локтя. Соответствующее лечение для уменьшения контрактуры требует правильной идентификации нарушающей структуры. Определение плотности двуглавой мышцы плеча основано на понимании ее действия как в локтевом, так и в плечевом суставах, а также на способности врача манипулировать длиной мышцы, изменяя положение плеча и локтя. Если капсулолигаментный комплекс локтевого сустава напряжен, то объем движений локтевого сустава ограничен, независимо от положения плеча и предплечья. Однако, если двуглавая мышца плеча напряжена и ограничивает разгибание локтевого сустава, сгибание плечевого сустава приводит мышцу в расслабленное положение, которое может позволить увеличить разгибание локтевого сустава. Аналогично, пронация предплечья растягивает бицепс плечевой кости и может уменьшить доступной диапазон растяжения локтевого сустава (рис. 12.5). Двуглавая мышца плеча максимально растягивается при разгибании плеча в сочетании с разгибанием локтя и пронацией предплечья. Она максимально укорачивается сгибанием плеча и локтя с супинацией предплечья. Комбинации этих движений могут быть использованы для определения любого влияния двуглавой мышцы плеча в контрактуру сгибания локтя (рис. 12.6).

Упражнения для двуглавой мышцы плеча

см. упражнения для двуглавой мышцы плеча

Растяжка двуглавой мышцы плеча

см. растяжка двуглавой мышцы плеча

Массаж двуглавой мышцы плеча

см. массаж двуглавой мышцы плеча

Тейпирование двуглавой мышцы плеча

Рис. 3.5. а. Двуглавая мышца плеча, b. Тонус-понижающая аппликация [Синяя]. отмерить ленту при натянутой мышце, c. Начало в точке прикрепления. Нанести первую полоску в натянутом положении, d. Нанести вторую хвостовую полоску вокруг края мышцы, e. завершить нанесение на короткую головку

Аппликация

  • Этот пример иллюстрирует тонус-понижающую аппликацию двуглавой мышцы плеча (короткая головка).
  • Лента отмеряется от сгиба локтя до коракоидного отростка. Рука вытянута и слегка пронирована. Небольшая степень пронации облегчает прикрепление ленты (рис. 3.5 b).
  • Начало прикрепляется к точке прикрепления мышцы в сгибе локтя в положении покоя.
  • Мышца удлиняется при разгибании и пронации, а лента крепится при смещении кожи. Лента крепится с натяжением 10% вдоль мышечного края до начала короткой головки бицепса у коракоидного отростка (рис. 3.5. c-d).
  • Ленту притирают при натянутой мышце.
  • На рис. 3.5 е показано выполненное мышечная аппликация бицепса плеча (короткая головка).

 

Миофасциальный релиз двуглавой мышцы плеча

см. МФР двуглавой мышцы плеча

 

Источники

  1. Moore KL, Dalley AF, Agur AM. Clinically oriented anatomy. Lippincott Williams & Wilkins; 2013 Feb 13.
  2. Yoshida N, Tsuchida Y. “Popeye” sign. N Engl J Med. 2017 Nov 16;377:1976.
  3. Kendall FP, McCreary EK, Provance PG, Rodgers M, Romani WA. Muscles, testing and function: with posture and pain. Baltimore, MD: Williams & Wilkins; 1993.

Слабость мышц плеча и руки причины, диагностика забоевания, лечение слабости мышц плеча и руки в Троицке

Слабость в руке трудно не заметить, это очень некомфортное ощущение. Если слабость в
одной или в обеих руках возникает после тяжелой физической нагрузки, после длительного
давления на руку или после легкой травмы руки, то это скорее преходящая мышечная
слабость, сила в руке восстанавливается после краткосрочного отдыха. Если слабость в руке
возникает без какой либо причины, сопровождается другими симптомами, например, болями в
позвоночнике, головными болями, онемением руки, повышенным артериальным давлением, то
это серьезный повод для обращения к врачу.
Слабость в руке возникает из-за мышечных нарушений, нарушений в периферических нервах
(неврит, туннельный синдром, корешковый синдром), заболеваний центральной нервной
системы (инсульт, миастения, рассеянный склероз). Заболевания плечевого, локтевого,
запястного суставов также может привести к слабости в руке. Растяжения сухожилий мышц руки
часто сопровождаются не только ограничением движений, но и слабость в руке. Слабость в руках
бывает проявлением общей слабости при таких заболеваниях, как диабет, анемия, заболевания
щитовидной железы.
Слабость в руке является серьезным симптомом расстройства здоровья. В ряде случаев
возникновение слабости в руке требует незамедлительного вызова «Скорой помощи», например,
если появляется слабость в той же ноге, головные боли, нарушение речи, высокое артериальное
давление – это симптомы острого нарушения мозгового кровообращения. Слабость в левой руке
может быть одним из начальных проявлений инфаркта миокарда. А постепенное нарастание
слабости в руке в сочетании со слабостью в других конечностях, онемением в руках, требует
исключения аутоиммунных заболеваний нервной системы.
В клинике «Элеос» квалифицированные специалисты – невролог, терапевт, кардиолог –
проведут диагностику и в случае необходимости назначат лечение. Лекарственная терапия,
физиотерапевтическое лечение, массаж, иглорефлексотерапия, лечебная физкультура и
нетрадиционные методы лечения помогут Вам восстановить утраченное здоровье и
вернуться к привычной жизни.

Почему болит бицепс после тренировки?

Содержание статьи

Бицепс представляет собой двуглавую мышцу, местом локализации которой являются плечи и бёдра. Эти мышцы характеризуются незначительными размерами, но на них возложена немаловажная роль по обеспечению двигательной активности.

Бицепс задействован в выполнении многих упражнений, поэтому все любители тренажёрных залов рискуют столкнуться с серьёзными повреждениями этой части тела, что сопровождается сильной болезненностью.

Почему болят бицепсы?

Если болит бицепс после тренировки, скорее всего во время выполнения упражнений произошло повреждение этой части тела. Подобные неприятные ситуации могут быть связаны с:

  • Обеспечением чрезмерных физических нагрузок. Это чревато скоплением молочной кислоты в избыточных количествах и появлением сильных болезненных ощущений.
  • Образом жизни человека, занимающегося спортом. Важную роль в предотвращении различного рода спортивных травм играет отказ от вредных привычек, прохождение курсов массажа и занятие плаванием. Только в условиях ответственного подхода может быть обеспечена активизация обменных процессов в тканевых структурах и усиление их способностей к восстановлению.

Как показывает спортивная практика, если болят бицепсы руки, то речь может идти о таких серьёзных повреждениях, как разрывы, которые чаще всего возникают на фоне единичной мощной физической нагрузки, оказываемой на данную область. С подобными травмами не понаслышке знакомы спортсмены, профессионально занимающиеся теннисом или метанием тяжёлых предметов.

Если сильно болит бицепс, причина этой малоприятной симптоматики может скрываться и в развитии тендинита – профессионального заболевания бодибилдеров, проявляющего воспалением сухожилий, служащих своеобразным соединением между верхней частью бицепса и плечом.

Болезнь эта чаще всего связана с повышенной физической нагрузкой, микротравмами, которые в условиях отсутствия надлежащего лечения становятся причиной воспалительных процессов, а также сопутствующими  заболеваниями (самым распространённым считается ревматоидный артрит).

Как определить разрыв?

Как уже было сказано, чаще всего мышца бицепса болит по причине разрывов, происшедших на фоне оказания чрезмерных физических нагрузок. Определить возникновение разрыва достаточно просто, ведь эта патология проявляется характерной симптоматикой, представленной:

  • Иногда слышимым щелчком или хрустом, который можно заметить в момент разрыва.
  • Неожиданным появлением острых болезненных ощущений в плече. В дальнейшем происходит постепенное уменьшение болезненности и её полное исчезновение по истечении 3 недель с момента получения травмы.
  • Болезненностью и дискомфортом, которые ощущаются при попытках напрячь мышцы.
  • Появлением кровоподтёков на плече с передней стороны. Уже через 2-3 дня можно наблюдать постепенное перемещение кровоподтёка, который расширяется и может достигать кисти.
  • При пальпациях мышцы также отмечается возникновение характерной болезненности.
  • Слабостью в движениях плечевого и локтевого суставов.
  • Затруднением поворотов предплечья.

К сожалению, самостоятельно определить травму достаточно сложно, ведь для этого нужен квалифицированный подход. Поэтому настоятельно рекомендуется обращаться к врачу, если болят бицепсы. Делать это нужно незамедлительно для облегчения самочувствия и обеспечения должного восстановления.

Что делать при болях в бицепсе?

Конечно же, при любой спортивной травме крайне важна своевременная ответная реакция. Но для начала нужно определиться, о каком типе повреждения идёт речь. Так, первым действием при разрывах должно стать прикладывание льда к месту повреждения, с последующей его фиксацией с применением сдавливающей повязки. Необходимо обеспечить абсолютный покой повреждённой конечности и исключить любые её движения.

После оказания первой помощи следует незамедлительно обратиться к специалисту. К сожалению, многие игнорируют это требование, что является большой ошибкой. Такие повреждения, как разрывы, нуждаются в тщательном обследовании, ведь в некоторых случаях для сохранения функциональности конечности требуется лечение посредством оперативного вмешательства. Только квалифицированный специалист сможет оценить степень повреждения и определиться с оптимальным лечением.

Если болит левый бицепс или правый по причине воспаления сухожилий, то для устранения симптоматики понадобится проведение соответствующей медикаментозной терапии. В этих целях в повреждённую область вводят кортикостероиды, а дополнительные методы лечения представлены электрофорезом.

Заключение!

Любое лечение сопровождается реабилитационным периодом определённой продолжительности. Во избежание серьёзных нарушений крайне важно чётко следовать всем предписаниям и рекомендациям лечащего врача.

Видео об устранении болей

Почему лучше вообще не тренироваться, чем тренироваться с плохой техникой

Все, что описано ниже, будет не просто про «правильная техника нужна, чтобы не травмироваться», ну или не только об этом.

{«id»:222067,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:222067,»gtm»:null}

1226 просмотров

Техника упражнений основывается на биомеханике.

Основная сложность как всегда заключается в том, что все мы разные. Шаблон, конечно, одинаковый. У всех ягодичную мышцу будут ассистировать бицепс бедра, а большая грудная мышца у всех крепится к гребню большого бугорка плечевой кости. Отличия состоят в том, что длина бедра у кого-то будет больше, бицепс бедра длиннее и сокращается дольше, проделывая больший путь, тем самым мышечный дядя вряд ли сможет присесть с внушительным весом. У кого-то грудная мышца будет крепиться на 2 мм ниже по бугорку, а сама плечевая кость короче, в таком случае худенький совсем не мышечный парень будет выдавать впечатляющие результаты на жиме даже на первой в жизни тренировке.

Для чего нужна техника?

В первую очередь, чтобы не травмироваться. Наше тело предназначено для того, чтобы передвигаться в трехмерном пространстве. Суставы позволяют выполнять движения в разных плоскостях, а движение выполняют мышцы, которые имеют определенную функцию.

Если техника нарушена, мышцы напрягаются непропорционально, суставы находятся в неестественных позициях, перенапрягаются и перетираются связки, происходит травма.

Травмирование происходит не сразу. Как правило это накопление повреждений из-за повторяющейся ошибки, которая не дает восстановиться, а разрыв происходит в элементарном движении — при завязывании шнурков или разминке. 90% травм связано именно с этим из-за чего часто причина «поломки» само-диагностируется неверно. Заболело плечо на жиме лежа, хотя скорее всего криво делал фронтальные подъемы рук. Или часто вижу, как жим лежа делают с прямым углом между туловищем и плечом, опуская гриф к ключицам, почти к шее, а травмируются потом на махах руками в разминке.

Или еще чаще встречающаяся проблема — болит поясница на приседе, хотя приседают нормально, но постоянно делают гребаные сгибание бедра в висе с фиксированной поясницей.

Сгибание ног в висе с фиксированной поясницей. Неправильный вариант.

Неверное исполнение (подъем бедра до параллели с полом) в меньшей степени задействует мышцы пресса и в большей степени мышцы сгибатели бедра, а именно прямую мышцу бедра и подвздошно-поясничную мышцу, потому что выполняется именно сгибание ног, а не скручивание позвоночника, которое выполняют мышцы пресса. Подвздошно-поясничная мышца крепится к четырем поясничным позвонкам, и сокращаясь, вес бедра переходит на поясницу именно через эту мышу. Пресс напрягается, но статически, чтобы противостоять давлению, которое создается внутри живота, потому что мышцы тянут позвонки внутрь.

Правильное исполнение: сгибание бедра от параллели и выше, отрывая поясницу от спинки, а еще лучше выполнять это упражнение без фиксации спины.

Сгибание ног в висе с фиксированной поясницей. Правильный вариант.

Возвращаясь от лирического отступления, остальные 10% травм происходят непосредственно от кривого исполнения в моменте. Не собрался перед сложным координационным подходом, мыслями улетел в другую сторону, поставил ногу не правильно, подвернул…

Правильная техника и селекция упражнений помогут продлить спортивное долголетие, сохранит интерес к тренировкам и повзолит постоянно прогрессировать, не вылетая из тренировочного процесса.

Для чего еще нужна техника?

Чтобы правильно напрягать мышцы и увеличить гипертрофический отклик.

Многие знают, что техника важна. Это обезопасит от травм, и помогает правильно напрягать мышцы из-за чего они растут лучше, но все равно делают все наплевательски. Гонятся за весами, нагромаждая штангу весами, которые еще не могут технично выполнять, вот и встречаем потом тех, кто говорит, то не чувствует бицепс на сгибании рук со штангой, потому что работает разгибая спину, и наваливает еще вес, чтобы почувствовать этот бицепс.

Тут стоит сделать еще одно отступление. Я не буду в подробностях описывать, как растут мышцы. Делал видео на эту тему, и отдельную статью.

Но вкратце все таки стоит описать. Наши мышцы — это набор тоненьких ниточек, волокон — АКА миофибрилл — которые объединяются в пучки и умеют сокращаться. Вообще сокращаются они постоянно и каждый день, когда ты сидишь, идешь, или моргаешь. Это простая работа и не требует участия всех ниточек. Но если нагрузка растет, например, ты начинаешь идти с пакетами из магазина, количество работающих волокон увеличивается. И чем тяжелее пакеты или чем дольше ты идешь, все больше волокон будут вовлекаться в работу и помогать остальным, и когда все они устанут, они сдаются и происходит отказ. Все последние повторения в подходе, шаги, или время перед отказом будут иметь самый сильный гипертрофический сигнал.

И так как наши мышцы — это не сплошной кусок мяса, а сложные сплетения волокон, которые имеют разные крепления, направления роста, многие мышцы имеют несколько головок с разными функциями, нужно уметь правильно напрягать отдельные участки, чтобы мышечный отказ происходил именно в них.

Разберем на примере махов руками с гантелями в стороны. Это упражнение направлено на развитие среднего пучка дельтовидной мышцы. Что проще? Бери гантель, отводи руки в стороны. Но есть одна маленькая деталь, которая моментально изменит распределение нагрузки среди мышц. Некоторые делают отведения гантель с чуть согнутой рукой в локте, как я показываю на этом фото:

А некоторые делают с чуть вытянутыми вперед руками, как вот этот парень:

Так вот исследовательская группа во главе с Coratella обнаружила, что это не самый лучший вариант выполнения данного упражнения, т.к. в этом движении сильно доминирует передний пучок дельты. Только строго прямая рука со строгим отведением в сторону задействуют средний пучок дельты в наибольшем значении (три верхних варианта, подробна статья про плечи тут).

Тяга верхнего блока, с круглой спиной и доминирующим бицепсом не даст накачать большие широчайшие. Отведение рук в наклоне с активным участием лопатки в работе, а следовательно доминирующей трапециевидной мышцей, не дадут накачать заднюю дельту. Если после ягодичного моста болит поясница и задняя поверхность бедра, значит тоже в работе над ягодицами что-то идет не так.

Понимание техники так же важный аспект селекции упражнений. Как я уже писал, мышцы должны уходить в отказ, чтобы расти, но в многосуставных упражнениях в отказ могут уходить не целевые мышцы, а промежуточные звенья. Например в тяга штанги в наклоне:

В данном случае слабым звеном тут могут выступать мышцы разгибатели спины или кисти. Уставшие от наклона разгибатели спины не позволят адекватно нагрузить широчайшие мышцы, заставив либо завершить подход досрочно, либо заставят выпрямиться, перенеся нагрузку на ноги в том числе, но это уже не тяга на широчайшие. Уставшие кисти заставят отпустить штангу. В таком случае поддержка под груди и лямки на кисти будут отличным решением и позволят нагрузить целевые мышцы.

Приседания для многих окажутся неподходящим упражнением для ягодичных мышц, потому что в этом движении активно принимают участие квадрицепсы и именно они будут утомляться первыми.

Знание техники позволит произвести качественную селекцию упражнений, позволит правильно нагружать целевые мышцы и уберет необходимость прогрессировать в весах в ускоренном темпе, работая безопасно, размеренно и эффективно.

Умело регулировать рабочие углы.

Еще одна тонкость. Раньше считалось, что мышца — это сплошной пучок волокон, которые выполняют работу одновременно и равномерно. Но на сегодня известно, что структура мышц более замысловатая и неравномерная. Мышечные волокна, внутри самой мышцы кучкуются в отдельные сегменты и могут иметь свою собственную, отдельную от всей мышцы, нервную сеть. И разные участки мышцы будут задействованы по разному на разном этапе движения.

На примере бицепса плеча. Исследования показывают, что волокна в боковой части длинной головки участвуют в сгибании локтя, медиальные сегменты привлекаются для супинации, а центральные для сгибания плеча и супинации.

Определяя отстающие участки, можно подобрать хват и рабочий угол для максимизации гипертрофии.

Направление роста волокон тоже играет роль и на селекцию упражнений, и на технику их выполнения. Выбрал два самых сухих человека для примера:

Как видно у сухого строителя направление роста волокон более угловатое. Верхний отдел груди имеет низкое крепление на плечевой кости и идет к верхней части груди, а срединная часть груди имеет легкую направленность вниз. В то время как у Арни верхний отдел имеет более пологую направленность, а средний отдел совсем прямой. Таким образом первому целесообразно использовать положительные и отрицательные углы и плоскости в работе, а типам, как у Арни, придерживаться горизонтальной плоскости для развития грудных мышц. Другой вопрос, как это определить, если у тебя не 3% подкожного жира?

Да, на это потребуется время и эксперименты.

Как улучшить технику контролируя себя самостоятельно или давать более точные инструкции ученикам?

Этот вопрос детально изучается с конца 90х годов и рассматривается с точки зрения внешней и внутренней концентрации.

Внутренняя концентрация подразумевает фокус на действиях и мыслях о том, что тебе нужно сделать (опустить локоть на жиме, разводить колени на приседе, поддержать определенный угол и т.д.).

Внешняя концентрация — размышление о результате движения (почему я ощущаю то, что ощущаю и получилось то, что получилось?).

Большинство исследований (около 90%) находят, что внешняя концентрация оказывает большее влияние на обучение, чем внутренняя. И, как написано в исследовании, «даже одна подсказка может повлиять на все тело (ученика) и способность к координации», конечно, если она правильно сформирована.

Кто-то называет это mind-muscle connection или связь мозга с мышцами, но я думаю, это немного не то направление мысли. Под нейро-мышечной связью (НМС) часто предполагают чувство мышцы при выполнении упражнения, но это не постоянное ощущение. Один день ты чувствуешь мышцы, в другой день нет. Добавив +5 кг на жим лежа, перестаешь чувствовать грудные и больше общее напряжение, а снизив на 10 кг и добавив повторения, будешь ощущать грудные лучше из-за пампа. Следует ли, что памп и многоповторка лучше? Нет. Важно механическое напряжение и активация полного спектра мышечных единиц, которое в случае с добавлением веса будет чуть лучше.

Рост мышц — это долгий и малозаметный процесс, который можно оценить спустя несколько месяцев тренировок. Все эти месяцы ты двигаешься в пустоту, не понимая, все ли ты делаешь правильно, сомневаясь, не потрачены ли время и силы в пустую? НМС — это на мой взгляд, попытка внести контроль в процесс и ясность в ощущения, которые ничем не обоснованы и не дают никакой информации для анализа. Словить какую-то накачку и сказать себе «да, вот сегодня я хорошо потренировался, надеюсь, я вырасту» — максимум, который можно извлечь. Кстати, тренировки до тошноты или сильной усталости, что очень популярно и считается залогом успеха, тоже скорее всего из этой серии. Так ты ощущаешь, что точно выложился и это все не зря. Но такой путь приведет лишь к перетрену и потере мотивации, а поиск хорошей НМС не дает прогрессировать в результатах. Для определения роста мышц и уверенности в том, что ты все делаешь не зря, используй оценку прогрессии с течением времени. Если рабочие веса растут, а техника упражнений сохраняется или улучшается, ты точно растешь. Размер мышц — фундаментальный фактор силы. Если ты становишься сильнее, значит ты растешь.

Как понять внешний фокус? Например в приседаниях или жиме лежа, ты должен чувствовать, что штанга движется строго вертикально, не отклоняясь от траектории движения и правильной координацией мышц стараешься соблюдать это условие. В приседе чувствовать равномерное распределение нагрузки среди мышц, суставов и 3 точки опоры на стопе. Не включается ли у тебя спина на сгибаниях рук со штангой на бицепс? Оценивая финальное движение, понимая, что есть отклонения, думай, как напрягать мышцы, чтобы это исправить.

Это заставляет включать голову, прислушиваться к ощущениям и знакомится со своим телом. Это будет в разы лучше, чем слепо и неосознанно выполнять инструкции тренера.

Итак. Техника крайне важна. Она не только обезопасит от травм, но и ускорит рост мышц, а поиск своих рабочих плоскостей максимизирует гипертрофический отклик.

Если ты тренируешься, худеешь или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness.

Это все еще хорошая тренировка, если у меня нет боли в мышцах?

Фото: Twenty20

Вспотела от спины. Во время этой спринтерской тренировки ты тяжело дышал. А ты думал, что надорвал задницу этими гирями. Но на следующее утро по лестнице можно нормально спускаться — никакой болезненности. Хм, привет, где расплата за тяжелую тренировку?

Те боли, о которых мы говорим, называются DOMS — или отсроченной болезненностью мышц, которая проявляется через 24–48 часов после тренировки.«Твои мышцы подобны плотному нейлону. Упражнения вызывают небольшие микроразрывы в мышечных волокнах», — объясняет эксперт по фитнесу Крис Райан, CSCS. И это хорошо. Это означает, что вы перегрузили свои мышцы и создали повреждения в этих волокнах. В процессе восстановления ваши мышцы адаптируются, и вы становитесь сильнее.

СВЯЗАННЫЕ: Вы слишком больны, чтобы работать? (Плюс советы по восстановлению)

Так что небольшая травма — это хорошо. Но вот в чем дело: «Вам не нужно чувствовать боль после на каждой -й тренировке, и вы не хотите этого», — говорит физиотерапевт Марта Монтенегро, CSCS.«Если у вас постоянно болит, вы не даете мышцам достаточно времени для восстановления и адаптации, чтобы в следующий раз они могли дать вам больше».

А еще есть ментальная обратная сторона всех этих болей. «Исследования показывают, что если у вас есть плохой опыт, когда вы испытываете сильную боль, это может помешать вам снова тренироваться из-за страха перед болью», — говорит Монтенегро.

СВЯЗАННЫЕ: 5 научно доказанных способов уменьшить болезненность мышц

Что означает болезненность мышц

Не каждая тренировка должна превращать ходьбу или поднятие тяжестей на следующий день в серьезную рутину, но иногда это необходимо.«Если у вас никогда не болит голова, значит, вы недостаточно усердно тренируетесь», — говорит Райан.

Черногория рекомендует каждые две-три недели пробовать себя по-новому. Это может быть увеличение веса при сгибании рук на бицепс или проба нового класса, если вы обычно бегаете самостоятельно. На следующий день ваши мышцы должны это почувствовать.

«Это говорит о том, что вы вырываете свое тело из привычной рутины и встряхиваете», — говорит Монтенегро. Это также гарантирует, что ваше тело не станет слишком эффективным во время текущей тренировки, что приводит к меньшему сжиганию калорий.

Имейте в виду, что DOMS ощущается как общая болезненность мышц, которая должна пройти через три дня. Если боль локализована и сохраняется дольше, пришло время провериться, потому что это может быть более серьезная травма.

СВЯЗАННЫЕ: Как узнать, потянул ли я мышцу?

Когда вы знаете, что ваша тренировка сработала

«Вам не нужно чувствовать боль после каждой тренировки, и вы не хотите этого».

Хотя фраза «тьфу, я не могу поднять руки» является убедительным признаком того, что вы напрягли свои мышцы на максимум, это не , а способ сказать, что вы приложили усилия.Исследования показывают, что опора на фактор вашей боли не дает полного представления о том, насколько сильно вы давили. Это потому, что некоторые люди могут быть генетически более склонны к болезненности, чем другие. Кроме того, восприятие боли у разных людей разное.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, ваши тренировки должны делать три вещи: заставлять вас дышать тяжелее, заставлять вас потеть и повышать частоту сердечных сокращений, говорит Райан. Стремитесь отметить эти три вещи, и вы поймете, что добились успеха на уроке физкультуры.

Имейте в виду, что несколько ключевых тренировочных приемов также снижают болезненность, но при этом наращивают мышечную массу и сжигают калории.Например, эксцентрические движения (или нисходящая фаза упражнения), как правило, приводят к большей скованности. Поэтому, если вы сконцентрируетесь на работе в концентрическом движении — скажем, поднимаясь вверх на счет три и опускаясь на счет один — на следующий день вы, скорее всего, все еще будете чувствовать себя расслабленным. Тренировки в бассейне также помогают в этом, благодаря низкой гравитации и малой ударной нагрузке.

Да, и еще одно замечание: продолжительность вашей тренировки также не обязательно имеет значение для хорошей тренировки.Так что не думайте, что вам нужно поразить волшебную часовую отметку, чтобы время, проведенное в поте лица, было эффективным. (Просто попробуйте эту 20-минутную тренировку на беговой дорожке, и вы поймете, что мы имеем в виду.) Что еще более важно: любая тренировка, которую вы выполняете, будет сжигать больше калорий, чем просто сидение на диване. Так что имейте это в виду, если вы выбираете между Netflix или более легкой потной сеткой.

СВЯЗАННЫЕ: 3 кардиотренировки до 20 минут — беговая дорожка не требуется

Как справиться с болью в мышцах .«Сидячий образ жизни означает меньший приток крови и меньшее количество питательных веществ в мышцах, а это означает, что вам потребуется больше времени для восстановления», — говорит она.

Так что сделайте легкую разминку на следующий день. Если вы бегаете, прогуляйтесь. Если вы любите кроссфит, займитесь кардио или сходите в бассейн. Не думайте, что эти дни — пустая трата времени — именно тогда происходит волшебство. Ваши мышцы становятся сильнее не во время тренировки, а после.

Сильно болят бицепсы после тренировки

После напряженной тренировки болезненность бицепса указывает на то, что вы строите более сильные мышцы.

Изображение предоставлено Джорджем Дойлом/Stockbyte/Getty Images

Приводится много разных причин для проведения силовых тренировок. Это может повысить ваш метаболизм и снизить жировые отложения при одновременном увеличении мышечной массы. Вы можете увеличить свою силу для повседневной деятельности и/или спортивных результатов. Возможно, вам просто нравится, как выглядит ваше тело при регулярных тренировках. Чтобы достичь любой или всех этих целей, вы должны подтолкнуть себя. После высокоинтенсивных силовых тренировок периодическая болезненность в бицепсах является нормальным явлением.

Двуглавая мышца плеча

Двуглавая мышца плеча проходит вдоль передней части плеч. У этой мышцы две головки: длинная внешняя головка и короткая внутренняя головка. Длинная головка берет начало на надсуставной бугристости лопатки или лопатки. Короткая головка берет начало на клювовидном отростке лопатки. Затем мышечные волокна спускаются по руке и прикрепляются к двум костям предплечья — лучевой и локтевой. Основные функции бицепса заключаются в сгибании или сгибании локтя и супинации или повороте предплечья.Ваши бицепсы также помогают сгибать плечевой сустав и поднимать руку перед собой.

Эффект тренировки с отягощениями

Специалисты по фитнесу раньше полагали, что болезненность от упражнений была результатом накопления молочной кислоты в работающих мышцах, по словам Гейба Миркина, доктора медицины. Однако теперь ученые знают, что болезненность на самом деле вызвана микроскопическими повреждениями, нанесенными мышечным волокнам во время тренировки с отягощениями. Эти разрывы являются необходимой частью тренировки и адаптации мышечной ткани.Когда он заживает, волокна становятся сильнее, чем были раньше. Если вы не будете подталкивать себя во время тренировки бицепса, вы никогда не станете сильнее, не увеличите мышечную массу или выносливость.

Отдых и питание

Обычно болезненность возникает не сразу, а через восемь или более часов. Важно, чтобы перерыв между тренировками на бицепс составлял не менее 48 часов, чтобы разрывы в мышцах зажили должным образом. Если у вас все еще болит, возможно, вам потребуется больше времени.Также важно правильно кормить свое тело, чтобы оно получало необходимые питательные вещества, необходимые для дозаправки и восстановления бицепсов. Употребляйте цельнозерновые источники углеводов вместе с нежирными источниками белка для восстановления и восстановления мышц.

Перетренированность

Если ваши бицепсы болят сразу после тренировки или эта боль продолжается более двух дней, возможно, вы перетренировались. Перетренированность — это слишком частые тренировки и/или слишком большая нагрузка или объем.Возможно, вам придется уменьшить вес и количество подходов/повторений, которые вы выполняете во время тренировок, чтобы адекватно восстановиться. Вам также следует подумать о том, чтобы сократить количество тренировок на бицепс, которые вы выполняете каждую неделю, до одной или двух. Длительная перетренированность может привести к травмам и снижению силы бицепсов.

Бицепс Боль N Болезненность — Когда я делаю упражнения на бицепс, мои бицепсы получают

Когда я делаю упражнения на бицепс, мои бицепсы через какое-то время болят, а руки немеют.Я не могу их выпрямить. Он остается таким же как минимум 3 дня, даже если принимать обезболивающие. Все остальные тренировки с тяжелым весом я делаю хорошо, без боли. Я делаю все разминки и потребляю много белка в своем рационе. Это происходит снова и снова, так как мне было 18 лет

107 просмотров в

Учитывая ваш рост и вес, я отношу вас к людям с тяжелым телосложением…. теперь я предполагаю, что вы тренируете руки с тяжелым весом….. Проблема с вашими руками (бицепсами, трицепсами и плечелучевыми мышцами) и бицепсами (изолированными) может быть связана с тем, что они были напряжены больше, чем они могут на самом деле. . Теперь есть 2 сценария, которые могут произойти 1) вы используете больший вес 2) ваши repititions больше. Теперь то, что вы должны сделать, это ……. Не делайте никаких отягощений, пока ваша рука полностью не избавится от болей. Пожалуйста, не принимайте обезболивающие или миорелаксанты, чтобы ваша рука восстановилась естественным путем.После этого отправляйтесь в спортзал и начните тренировку с удобными весами и повторениями. Продолжайте это в течение как минимум недели (ланцетный журнал спортивной медицины рекомендует 10 дней). Если после этого у вас не будет никаких симптомов…тогда начните добавлять вес в последующих повторениях. Если вам нужен подробный план, дайте мне знать. С уважением Заботиться.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным ортопедом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Консультация ортопеда

Сейчас на сайте

Это DOMS…… Микроразрыв мышцы в месте прикрепления. Ничего страшного, выполняйте упражнения с небольшими весами в течение интервала

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Этот вопрос опубликован в:

Лечение боли в сухожилии бицепса

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Мои бицепсы всегда болят. Я использую неправильные мышцы?

Вопрос

Я работаю помощницей медсестры и ежедневно тяну, поднимаю и наклоняюсь. После этого мои бицепсы всегда болят. Я использую неправильные мышцы? Должен ли я выполнять определенные упражнения, чтобы убедиться, что я могу выполнять свои повседневные рабочие обязанности?

Ответ

Мы не все можем быть помощниками медсестры, но будь то поднятие малыша, выполнение случайных работ по дому, переноска продуктов, работа в саду или поднятие тяжелых ящиков из багажника автомобиля, нам всем нужно научиться правильной технике подъема и перемещения, чтобы не повредить спину, колени или плечи.

Если вы чувствуете сильную боль в бицепсах, возможно, вы поднимаете и тянете руками, а не верхней частью спины и ногами. В краткосрочной перспективе это может быть не так уж плохо, но со временем подъем и перемещение любого предмета только руками может привести к травмам.

В следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, попробуйте эти два упражнения, чтобы научить свое тело правильно поднимать тяжести, используя ноги и мышцы верхней части спины:

1. Тяга: Для этого упражнения вам понадобится канатный тренажер. в местном спортзале.Если вы тренируетесь дома, используйте Theraband. Отрегулируйте трос или ленту так, чтобы они находились примерно на уровне груди. Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, возьмитесь за одну рукоятку каждой рукой. Выполните ряд, потянув локти по обе стороны от талии. Начните тянуть с верхней части спины, и, когда ваши лопатки сблизятся, представьте, что вы раскалываете грецкий орех между лопатками. Сделайте от 10 до 15 повторений.

2. Приседания: Встаньте, ноги параллельно и немного шире плеч.Согните ноги в лодыжках, коленях и бедрах так, чтобы отвести бедра назад, как будто вы сидите на стуле. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Совет тренера: Как только вы научитесь правильно выполнять оба упражнения, выполняйте их одновременно, чтобы лучше имитировать подъем тяжелого предмета. Держите по одной рукояти в каждой руке и, вставая из приседа, сделайте тягу.

Отправить сертифицированного личного тренера Кэтлин Троттер ваши вопросы на тренер@globeandmail.ком . Она ответит на некоторые вопросы, которые могут появиться в The Globe and Mail и/или на веб-сайте The Globe and Mail. Ваше имя не будет опубликовано, если будет выбран ваш вопрос.

Подробнее Вопросы и ответы от Кэтлин Троттер

Нажмите здесь , чтобы увидеть вопросы и ответы от всех наших экспертов в области здравоохранения.

Контент, представленный в центре экспертов по вопросам здоровья The Globe and Mail, предназначен только для информационных целей и не предназначен ни для того, чтобы на него можно было положиться, ни для того, чтобы заменить профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Должны ли ваши руки уставать после тренировки бицепса? | Live Healthy

Автор: Frank Yemi Обновлено 29 апреля 2019 г.

Любая интенсивная тренировка бицепса может вызвать у вас ощущение желе в руках, и это ощущение часто сопровождается мышечной болью и скованностью. После изнурительной тренировки бицепса вам может быть трудно даже руками застегнуть рубашку. Это вполне нормально для новичков или тех, кто значительно увеличивает поднимаемый вес.Мышечная усталость обычно не вызывает беспокойства, и вы можете предотвратить ее, изменив технику тренировки.

Совет

После тренировки на бицепс следует ожидать некоторой усталости, особенно если вы переутомились. Планируйте дни отдыха и правильно питайтесь, чтобы предотвратить мышечную усталость.

Определите причину

Наиболее вероятной причиной мышечной слабости после тренировки является недостаток топлива для мышц рук до или после тренировки. Ваши мышцы нуждаются в топливе из углеводов, таких как фрукты и овощи, и белков, таких как яйца или куриная грудка, чтобы выдержать тренировку и восстановиться.Другие возможные причины включают недостаток натрия или калия, мышечные заболевания, такие как мышечная дистрофия и защемление нервов на руках. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить любые ранее существовавшие заболевания, которые могут вызвать мышечную слабость.

Ожидайте некоторую болезненность

Во время тренировки ваши мышцы начинают сжигать углеводы для получения энергии — это означает, что ваша тренировка естественным образом истощает топливные запасы ваших мышц, вызывая чувство усталости. В то время как ваши мышцы в конечном итоге пополнят свои запасы углеводов (отчасти благодаря еде после тренировки), ваши руки могут чувствовать усталость и эластичность сразу после тренировки.

Преодоление слабых мышц

Восстанавливайте руки, получая достаточный отдых, так как за вашей мышечной слабостью может последовать отсроченная болезненность мышц в течение 24–48 часов. Симптомы DOMS включают ригидность мышц и боль. Не тренируйтесь с весами в течение двух дней и оставайтесь активными, выполняя кардиотренировки, такие как езда на велосипеде, в период восстановления. Старайтесь не использовать руки для подъема тяжелого оборудования, это может замедлить выздоровление и увеличить риск получения травмы.

Профилактика мышечной боли

Не менее чем за час до тренировки съешьте источник постного белка и углеводов, например сэндвич с арахисовым маслом, фруктовый салат или куриную грудку с коричневым рисом.Употребление большого количества жидкости в течение дня и во время упражнений предотвращает обезвоживание и помогает регулировать уровень натрия в организме. Старайтесь выпивать от 9 до 13 чашек воды в день и берите с собой в спортзал бутылку, воду или спортивный напиток и пейте во время тренировки. Во время тренировки бицепса постепенно увеличивайте вес, который вы поднимаете. Нацельтесь на три подхода по 12 повторений на каждой тренировке и увеличьте вес на 5 процентов, когда выполнение этих подходов перестанет быть проблемой.

распространенная травма среди посетителей тренажерного зала

Одной из наиболее распространенных травм в спортзале является тендинит бицепса локтевого сустава.Как правило, чрезмерные физические нагрузки или перегрузка приводят к отеку сухожилия двуглавой мышцы локтевого сустава. Как проявляется эта травма и что с этим делать?

Что такое тендинит двуглавой мышцы плеча?

Двуглавая мышца находится в передней части плеча. Когда мышца проходит над локтем, она образует сильное сухожилие, которое прикрепляется к лучевой кости. Двуглавая мышца выполняет две функции: сгибает локоть и поворачивает запястье наружу. Эта мышца играет важную роль в повторяющихся движениях, таких как сгибание рук на бицепс, ручная работа или использование отвертки.

Перегрузка сухожилия приводит к боли и припухлости в месте прикрепления сухожилия двуглавой мышцы к локтевому суставу.

Как узнать, что у вас тендинит бицепса локтевого сустава?

Тяжелые тяговые упражнения, такие как сгибание рук на бицепс или подтягивания на перекладине, могут вызвать слишком большую нагрузку на сухожилие нижней части бицепса. Это приводит к отеку сухожилия, известному как дистальный тендинит бицепса, и боли в нижней части сухожилия бицепса.

Общие симптомы боли в сухожилиях нижней части бицепса включают:

  • острая или тупая боль в передней части локтя или чуть ниже локтя, часто описываемая как боль в нижней части бицепса
  • боль и слабость после тяговых упражнений или повторной ручной работы
  • болезненные точки в локте чуть ниже бицепса

Тендинит теннисного локтя или бицепса: как отличить?

Локтевой тендинит бицепса отличается от теннисного локтя.Эти другие повреждения сухожилий возникают на внутренней и внешней стороне локтя. Часто может быть трудно определить разницу между этими повреждениями сухожилий. Как правило, для определения причины боли в локте необходимо тщательное обследование. Обычно теннисный локоть вызывает боль на кончике внешней стороны локтя, тогда как боль при тендините двуглавой мышцы больше ощущается в центре. Именно здесь УЗИ или МРТ могут помочь вам поставить правильный диагноз и лечение.

Можете ли вы разорвать дистальный отдел сухожилия бицепса?

Да, но разрыв сухожилия бицепса в локтевом суставе встречается редко.Полные разрывы происходят после травмы, такой как подкат во время регби. Часто игроки сообщают о хлопке или трещине, за которыми следует сильная боль и слабость. Иногда разрыв возникает в спортзале при поднятии тяжелой штанги согнутым локтем.

Обычно двуглавая мышца меняет форму и становится похожей на «двуглавую мышцу попая». Через несколько дней появляются синяки и отеки. В некоторых случаях сухожилие двуглавой мышцы разрывается лишь частично и может выглядеть как тендинит. Как правило, важно определить разрыв сухожилия бицепса в локтевом суставе в результате тендинита по мере изменения лечения.

Как правило, мы тщательно обследуем всех, у кого есть подозрение на разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча в локтевом суставе. Часто тест с крючком используется для определения разрыва сухожилия бицепса. Указательным пальцем пытаемся зацепить сухожилие двуглавой мышцы возле локтя. Если мы не можем нащупать сухожилие над пальцем, то крючковой тест положительный. Это означает, что сухожилие разорвано.

Лечение дистального тендинита бицепса

В целом, в большинстве случаев дистальный тендинит двуглавой мышцы лечится простым лечением.Короткий курс противовоспалительных средств, таких как ибупрофен, поможет снять боль. Важно изменить или модифицировать упражнения в тренажерном зале. Например, обычно помогает смена сгибаний на бицепс на сгибания рук в молоток или с подтягиваний на тяги широчайших. Кроме того, часто лучше менять хват запястья для тяговых упражнений с ладони вниз на ладонь вверх. Укрепление двуглавой мышцы, начиная с более легкого веса и постепенно увеличивая ее, помогает облегчить боль.

Что произойдет, если упражнение не поможет при тендините бицепса локтевого сустава?

В сложных случаях мы рассматриваем инъекции для уменьшения отека сухожилий и стимуляции заживления.Инъекция дистального сухожилия двуглавой мышцы под ультразвуковым контролем является вариантом, если вы застряли.

Доктор Маски написал научную статью, в которой обобщает информацию об инъекциях при тендините. В общем, есть несколько вариантов лечения дистального тендинита бицепса, которые мы можем обсудить с вами.

Во-первых, хотя кортизон является мощным противовоспалительным средством, мы должны быть осторожны при использовании кортизона для дистального сухожилия бицепса. Имеются данные о том, что инъекции кортизона ослабляют сухожилия, что приводит к их разрыву. Важно, чтобы мы делали инъекции кортизона с помощью ультразвука, чтобы избежать инъекции непосредственно в сухожилие.Более того, нам следует избегать инъекций кортизона в разрывы сухожилий бицепса.

Во-вторых, менее рискованным и потенциально более эффективным вариантом является инъекция, называемая «игольной тенотомией». Используя обезболивающий раствор, мы несколько раз пропускаем небольшую иглу через сухожилие бицепса. Мы считаем, что это иглоукалывание вызывает микротравмы, ведущие к заживлению и ремоделированию сухожилий.

Наконец, в некоторых случаях мы используем обогащенную тромбоцитами плазму или инъекции PRP. PRP получают из цельной крови, взятой из вены локтевого сустава.Мы вращаем кровь в машине, чтобы клетки опустились на дно. Плазма в верхней части содержит более мелкие клетки, называемые тромбоцитами, которые содержат факторы роста. Мы вводим эту плазму в сухожилие и вокруг него, чтобы стимулировать заживление.

Частичный разрыв сухожилия бицепса: как лечить?

Полнослойный разрыв сухожилия бицепса приводит к значительной потере силы и требует хирургического вмешательства. Как правило, результаты операции намного лучше, если мы делаем ремонт в течение 3 недель после травмы.

Частичный разрыв сухожилия двуглавой мышцы немного более проблематичен. В некоторых случаях при сканировании сухожилие описывается как «частично разорванное». Но на самом деле происходит полный разрыв одной из головок сухожилия – либо короткой, либо длинной головки. В этих случаях мы рекомендуем ремонт.

При истинном частичном разрыве лечение аналогично тендиниту.

Заключительное слово от Sportdoctorlondon о дистальном тендините бицепса

Дистальный тендинит бицепса является частой причиной болей в локтях у тех, кто занимается спортом.Простые процедуры могут уменьшить боль и улучшить подвижность. Если эти простые шаги не эффективны, возможны другие методы лечения, такие как инъекции кортизона, игольчатая тенотомия или инъекции PRP.

Другие условия колена:

Что делать, если у вас болят бицепсы и вы не можете выпрямить руку

Вы недавно начали тренироваться и серьезно относитесь к своей физической форме. Но уже после первых нескольких занятий у вас сильно болят бицепсы и вы не можете выпрямить руку?

Вы не одиноки.Это опыт, которым делятся не только новички, но и опытные спортсмены.

Если вы новичок в этом деле, это действительно может омрачить вашу тренировку, но большинство людей, которые часто тренируются, привыкли к этому. Они даже стали его предвидеть и избегать.

Если у вас болят бицепсы и вы не можете выпрямить руку после тренировки, у вас отсроченная болезненность мышц. Он также известен как ДОМС.

DOMS возникает, когда вы заставляете мышцы выполнять движения, к которым они не привыкли.Это способ ваших мышц адаптироваться к этим новым и обычно внезапным движениям, которые вы делаете во время тренировки.

ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ БОЛЬНОСТЬ ХОРОШИМ ПРИЗНАКОМ МЫШЕЧНОГО РОСТА?

Тот факт, что болезненность характерна не только для определенной группы людей, но и практически для всех активных людей, является доказательством того, что это хороший признак мышечного роста.

Боль в бицепсе при разгибании руки не ограничивается несколькими людьми, так что если она у вас есть, будьте уверены, что это нормально.

С научной точки зрения рост мышц не происходит в вакууме.Когда вы тренируетесь, ваши мышечные волокна бицепса подвергаются небольшим разрывам и напряжениям.

Вот как они приспосабливаются к новому статус-кво (в данном случае это ваша тренировка).

 Хотя вы можете не чувствовать этой боли во время или сразу после тренировки, вы можете обнаружить, что у вас болят руки, и вы не можете выпрямить руку на следующий день.

Это признак роста и укрепления мышц. По мере заживления микроразрывов ваши мышцы становятся сильнее.

По мере того, как вы продолжаете заниматься фитнесом, боль не будет такой интенсивной, как в начале, потому что ваши мышцы уже привыкли к растяжению.

ЧТО ПОМОГАЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЮ МЫШЦ?

Есть много быстрых средств, если вы вдруг обнаружите, что не можете выпрямить руку в локте.

ПРИМЕНЕНИЕ ЛЬДА

Лед — лучшее средство от любой болезненности, и воспаленные бицепсы не исключение. Это уменьшит воспаление в ваших бицепсах.

ПРИМЕНЕНИЕ ТЕПЛА

При нанесении на область ядра увеличивается приток крови к болезненному месту. Подача кислорода к больной области увеличится, и все станет намного лучше.Это также избавляет место от химических веществ, которые вызывают болезненность.

МАССАЖ

Массаж увеличит приток крови к бицепсам и избавит вас от боли. Если боль не такая сильная, можно легкими движениями слегка помассировать бицепс пальцами.

Однако, если у вас сильно болят бицепсы и вы не можете выпрямить руку, попросите кого-нибудь помассировать ваши бицепсы. Вы даже можете запланировать сеанс массажа в местном спа-центре, если это так серьезно.

БЕЗРЕЦЕПТНЫЕ ЛЕКАРСТВА

Болезненные бицепсы могут быть очень неприятными, особенно если вы не можете выполнить даже простейшую задачу, например, налить кофе.

Если лед действует недостаточно быстро и вы не можете сразу записаться на массаж, безрецептурные обезболивающие облегчат ваше состояние до тех пор, пока боль не пройдет.

Противовоспалительные препараты также помогут вам быстро почувствовать себя лучше.

ДВИГАЙТЕСЬ

Из-за такой сильной боли вам, возможно, захочется просто сидеть весь день и как можно меньше двигать своими болезненными бицепсами.

Не думай в этом направлении. Активность хороша для улучшения кровообращения. Вы можете пойти на быструю прогулку, потянуться, но не сидеть без дела.Будьте осторожны, чтобы не напрягать мышцы слишком сильно.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У ВАС БОЛЬНЫ БИЦЕПСЫ И ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ВЫПРЯМИТЬ РУКУ

Если у вас болят бицепсы и вы не можете выпрямить руку, лучшее, что вы можете сделать, это подождать, пока боль не утихнет. Сделайте это лучше с помощью методов восстановления мышц, перечисленных выше, но чтобы избежать повторения боли, попробуйте эти советы.

НЕ СНИЖАЙТЕСЬ НА РАСТЯЖКЕ 

Растяжка — лучшее средство от боли в мышцах, но большинство людей этого не осознают.

Если вы только начинаете тренироваться самостоятельно, вы можете сразу перейти к тяжелой атлетике и кардиотренировкам без разминки. Это создает идеальную платформу для воспаленных бицепсов.

Итак, потянитесь перед началом любой тренировки и разомните обе руки после тренировки.

 Попробуйте полностью вытянуть руки понемногу, растирая больные места, пока не сможете полностью вытянуть их.

БЕРИТЕ МНОГО ВОДЫ

Согласно небольшому исследованию, обезвоживание значительно усугубляет болезненность.Следите за тем, чтобы всегда оставаться увлажненным. Более того, когда мышцы рвутся, они выделяют химические вещества, которые способствуют болезненности.

Эти химикаты будут накапливаться, если не будет достаточно воды, чтобы смыть их.

НАЧАТЬ ЛЕГКО

Чтобы избежать болей в бицепсах в будущем, начинайте упражнения с легкости. Помимо растяжки, начните с простых упражнений, таких как бег трусцой.

 Кроме того, не заканчивайте интенсивную сессию так. Завершите сеанс простым расслабляющим упражнением, прежде чем завершить его.

НЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАТЬ

Существует огромная разница между DOM и болью от перетренированности. Если у вас болят бицепсы и вы не можете разогнуть руку, и это продолжается в течение нескольких дней без ослабления, возможно, вы перетренировались.

Большинство людей настолько взволнованы, что начинают тренировку с такой энергией и просто не знают, что остановиться.

Когда они затем испытывают боль, вы можете предположить, что это что-то серьезное. И что, возможно, вы не созданы для тренировок.

Успокойтесь, особенно в начале, и делайте только то, что удобно вашему телу.

НАУЧИТЕСЬ ОТДЫХАТЬ

Нет ничего плохого в том, чтобы дать своему телу время на восстановление. Если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, лучше чередовать их между днями, а не делать их каждый день.

Во время отдыха вы можете делать очень легкие движения, чтобы поддерживать движение, чтобы вам не пришлось начинать с нуля в следующий раз, когда вы тренируетесь.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Делайте все, чтобы ваши бицепсы восстановились, но ни в коем случае не прекращайте тренировки.Правда, боль может быть очень неприятной, и у вас может даже возникнуть соблазн вообще бросить тренировки.

Со временем становится лучше. Если вы полностью откажетесь от упражнений, вы вернетесь к той же проблеме, когда в следующий раз начнете тренироваться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.