Тренажеры для бицепса: Тренажер Бицепс Circuit — Life Fitness

Содержание

Тренажеры для бицепсов и трицепсов

Станок блочного типа предназначен для тренировки бицепсов и трицепсов. Масса 220 кг.

В нашем интернет-магазине спортивных тренажеров можно приобрести бицепс-трицепс машину, которая предназначена для тренировки двуглавых и трехглавых мышц плеча. Упражнение представляет собой сгибание рук в локтях (бицепсы) и разгибание рук (трицепсы).

Перевод системы из одного рабочего положения в другое осуществляется с помощью пружинного фиксатора. Этот же селектор служит для выбора нужной амплитуды движения в каждом упражнении.

Тренажер бицепс-трицепс оснащен блочным грузоблоком, который отличается плавным и бесшумным ходом. Обрезиненные нагрузочные плитки и хромированные направляющие гарантируют тихую работу станка. Заниматься на нем могут спортсмены любой комплекции и роста.

Купить подходящий вариант тренажеров для бицепсов и трицепсов, с интересующими размерами и комплектацией (производитель может вносить изменения по предварительному заказу) можно в интернет-магазине Sport-Gym.ru с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и другим городам России. 

Технические характеристики

  • За счет своей ударопрочной и надежной конструкции станок идеально подходит для коммерческого использования.
  • Вес занимающегося не ограничен.
  • Спортивное оборудование имеет стальные опорные ножки с отверстиями для крепления к полу.
  • Стандартный вес стека — 75 кг.
  • Габариты: 1420 х 1120 х 2070 мм.
  • Масса 175 кг.

Принцип изготовления опорной конструкции

Рама оборудования выполняется из стального гнутого профиля с использованием современных технологий сварки, после чего окрашивается методом порошкового напыления с последующей полимеризацией покрытия.

Стандартные цвета:

  •  белый глянец
  •  черный металлик (хамелеон)

При необходимости возможен индивидуальный выбор цвета краски.

Тренажер, окрашенный таким способом, становится устойчивым к истирающему воздействию.

Сварные швы, прочность которых превышает прочность металла, перед окрашиванием шлифуются, что обеспечивает современный и эффектный внешний вид.

Техника производства деталей:

  • Направляющие и трущиеся детали грузоблочного тренажера для бицепсов и трицепсов обработаны гальваническим составом (никель + хром).
  • Станок оснащен хромированными ручками и хватами.
  • Все узлы вращения оснащены закрытыми шариковыми подшипниками и не нуждаются в дополнительном обслуживании. Это обеспечивает плавность хода во время занятий и отсутствие люфта.
  • Использование в производстве тренажера для бицепсов пластиковой фурнитуры исключено. Все детали изготовлены из стали путем токарной обработки с последующим покрытием хромом. Монолитная конструкция повышает надежность при его интенсивной эксплуатации и увеличивает срок службы.

Параметры грузового стека

  • Стандартный вес грузов составляет 75 кг. Грузовой стек состоит из 14 стальных обрезиненных плит по 5 кг и флейты массой 5 кг.
  • При необходимости вес грузов тренажера бицепс-машина может быть увеличен.
  • Привод грузоблока, которым является стальной нержавеющий трос диаметром 5 мм, выдерживает нагрузку до 1000 кг.
  • Изменение нагрузки производится с помощью селектора(фиксатора).

Мягкие элементы

Сиденье, спинка и опорная подушка изготовлены из высокопрочных материалов:

  • Обивка: винилискожа высокого качества на прочной капроновой основе, устойчивая к механическим повреждениям.
  • Наполнитель : пенополиуретан вторичного вспенивания, не подверженный гниению. От простого пенополиуретана (поролона) он отличается повышенной влагостойкостью и герметичностью.

Обивка может быть выполнена в следующих цветах:

  •  черный
  •  красный
  •  синий
  •  зеленый
  •  темно-зеленый
  •  серебристый

Также возможен индивидуальный выбор цвета обивки.

Тренажеры для бицепсов и трицепсов

Станок блочного типа предназначен для тренировки бицепсов и трицепсов. Масса 220 кг.

В нашем интернет-магазине спортивных тренажеров можно приобрести бицепс-трицепс машину, которая предназначена для тренировки двуглавых и трехглавых мышц плеча. Упражнение представляет собой сгибание рук в локтях (бицепсы) и разгибание рук (трицепсы).

Перевод системы из одного рабочего положения в другое осуществляется с помощью пружинного фиксатора. Этот же селектор служит для выбора нужной амплитуды движения в каждом упражнении.

Тренажер бицепс-трицепс оснащен блочным грузоблоком, который отличается плавным и бесшумным ходом. Обрезиненные нагрузочные плитки и хромированные направляющие гарантируют тихую работу станка. Заниматься на нем могут спортсмены любой комплекции и роста.

Купить подходящий вариант тренажеров для бицепсов и трицепсов, с интересующими размерами и комплектацией (производитель может вносить изменения по предварительному заказу) можно в интернет-магазине Sport-Gym.ru с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и другим городам России. 

Технические характеристики

  • За счет своей ударопрочной и надежной конструкции станок идеально подходит для коммерческого использования.
  • Вес занимающегося не ограничен.
  • Спортивное оборудование имеет стальные опорные ножки с отверстиями для крепления к полу.
  • Стандартный вес стека — 75 кг.
  • Габариты: 1420 х 1120 х 2070 мм.
  • Масса 175 кг.

Принцип изготовления опорной конструкции

Рама оборудования выполняется из стального гнутого профиля с использованием современных технологий сварки, после чего окрашивается методом порошкового напыления с последующей полимеризацией покрытия.

Стандартные цвета:

  •  белый глянец
  •  черный металлик (хамелеон)

При необходимости возможен индивидуальный выбор цвета краски.

Тренажер, окрашенный таким способом, становится устойчивым к истирающему воздействию.

Сварные швы, прочность которых превышает прочность металла, перед окрашиванием шлифуются, что обеспечивает современный и эффектный внешний вид.

Техника производства деталей:

  • Направляющие и трущиеся детали грузоблочного тренажера для бицепсов и трицепсов обработаны гальваническим составом (никель + хром).
  • Станок оснащен хромированными ручками и хватами.
  • Все узлы вращения оснащены закрытыми шариковыми подшипниками и не нуждаются в дополнительном обслуживании. Это обеспечивает плавность хода во время занятий и отсутствие люфта.
  • Использование в производстве тренажера для бицепсов пластиковой фурнитуры исключено. Все детали изготовлены из стали путем токарной обработки с последующим покрытием хромом. Монолитная конструкция повышает надежность при его интенсивной эксплуатации и увеличивает срок службы.

Параметры грузового стека

  • Стандартный вес грузов составляет 75 кг. Грузовой стек состоит из 14 стальных обрезиненных плит по 5 кг и флейты массой 5 кг.
  • При необходимости вес грузов тренажера бицепс-машина может быть увеличен.
  • Привод грузоблока, которым является стальной нержавеющий трос диаметром 5 мм, выдерживает нагрузку до 1000 кг.
  • Изменение нагрузки производится с помощью селектора(фиксатора).

Мягкие элементы

Сиденье, спинка и опорная подушка изготовлены из высокопрочных материалов:

  • Обивка: винилискожа высокого качества на прочной капроновой основе, устойчивая к механическим повреждениям.
  • Наполнитель : пенополиуретан вторичного вспенивания, не подверженный гниению. От простого пенополиуретана (поролона) он отличается повышенной влагостойкостью и герметичностью.

Обивка может быть выполнена в следующих цветах:

  •  черный
  •  красный
  •  синий
  •  зеленый
  •  темно-зеленый
  •  серебристый

Также возможен индивидуальный выбор цвета обивки.

Тренажеры для бицепсов и трицепсов

Станок блочного типа предназначен для тренировки бицепсов и трицепсов. Масса 220 кг.

В нашем интернет-магазине спортивных тренажеров можно приобрести бицепс-трицепс машину, которая предназначена для тренировки двуглавых и трехглавых мышц плеча. Упражнение представляет собой сгибание рук в локтях (бицепсы) и разгибание рук (трицепсы).

Перевод системы из одного рабочего положения в другое осуществляется с помощью пружинного фиксатора. Этот же селектор служит для выбора нужной амплитуды движения в каждом упражнении.

Тренажер бицепс-трицепс оснащен блочным грузоблоком, который отличается плавным и бесшумным ходом. Обрезиненные нагрузочные плитки и хромированные направляющие гарантируют тихую работу станка. Заниматься на нем могут спортсмены любой комплекции и роста.

Купить подходящий вариант тренажеров для бицепсов и трицепсов, с интересующими размерами и комплектацией (производитель может вносить изменения по предварительному заказу) можно в интернет-магазине Sport-Gym.ru с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и другим городам России. 

Технические характеристики

  • За счет своей ударопрочной и надежной конструкции станок идеально подходит для коммерческого использования.
  • Вес занимающегося не ограничен.
  • Спортивное оборудование имеет стальные опорные ножки с отверстиями для крепления к полу.
  • Стандартный вес стека — 75 кг.
  • Габариты: 1420 х 1120 х 2070 мм.
  • Масса 175 кг.

Принцип изготовления опорной конструкции

Рама оборудования выполняется из стального гнутого профиля с использованием современных технологий сварки, после чего окрашивается методом порошкового напыления с последующей полимеризацией покрытия.

Стандартные цвета:

  •  белый глянец
  •  черный металлик (хамелеон)

При необходимости возможен индивидуальный выбор цвета краски.

Тренажер, окрашенный таким способом, становится устойчивым к истирающему воздействию.

Сварные швы, прочность которых превышает прочность металла, перед окрашиванием шлифуются, что обеспечивает современный и эффектный внешний вид.

Техника производства деталей:

  • Направляющие и трущиеся детали грузоблочного тренажера для бицепсов и трицепсов обработаны гальваническим составом (никель + хром).
  • Станок оснащен хромированными ручками и хватами.
  • Все узлы вращения оснащены закрытыми шариковыми подшипниками и не нуждаются в дополнительном обслуживании. Это обеспечивает плавность хода во время занятий и отсутствие люфта.
  • Использование в производстве тренажера для бицепсов пластиковой фурнитуры исключено. Все детали изготовлены из стали путем токарной обработки с последующим покрытием хромом. Монолитная конструкция повышает надежность при его интенсивной эксплуатации и увеличивает срок службы.

Параметры грузового стека

  • Стандартный вес грузов составляет 75 кг. Грузовой стек состоит из 14 стальных обрезиненных плит по 5 кг и флейты массой 5 кг.
  • При необходимости вес грузов тренажера бицепс-машина может быть увеличен.
  • Привод грузоблока, которым является стальной нержавеющий трос диаметром 5 мм, выдерживает нагрузку до 1000 кг.
  • Изменение нагрузки производится с помощью селектора(фиксатора).

Мягкие элементы

Сиденье, спинка и опорная подушка изготовлены из высокопрочных материалов:

  • Обивка: винилискожа высокого качества на прочной капроновой основе, устойчивая к механическим повреждениям.
  • Наполнитель : пенополиуретан вторичного вспенивания, не подверженный гниению. От простого пенополиуретана (поролона) он отличается повышенной влагостойкостью и герметичностью.

Обивка может быть выполнена в следующих цветах:

  •  черный
  •  красный
  •  синий
  •  зеленый
  •  темно-зеленый
  •  серебристый

Также возможен индивидуальный выбор цвета обивки.

Тренажер Бицепс 207.44.00 — ООО «Аверсиб»

Тренажер служит для укрепления мышц бицепса, плечевых мышц, всех сгибателей кисти.

Уличный тренажер для физического развития пользователей от 14 лет, предназначен для доступных занятий физической культурой, используя в качестве нагрузки собственный вес, может быть использован при тренировочных занятиях и проведении спортивных мероприятий. Развитие мышц рук и груди.

Сидя на тренажере схватить рукоятки удобным по ширине хватом, на выдохе потянуть рукоятки к верхней части груди, сгибая руки в локтях; медленно возвращаясь в исходное положение сделать вдох.

На данном тренажере имеется возможность регулировать нагрузку в трех положениях: большая, средняя и малая нагрузки. Регулировка нагрузки происходит путем перемещения рукояти на одну из трех позиций на гребенке.

Тренажер Бицепс изготовлен из материалов:
  • Платформа из листовой стали толщиной не менее 4 мм, длинной не менее 754 мм, шириной не менее 260 мм;
  • Стойка из листовой стали толщиной не менее 2,5 мм, высотой не менее 940 мм;
  • Сидение и спинка из прочной пластмассы, устойчивое к ультрафиолету, влажности и морозам, усиленная ребрами жесткости;
  • Система рычагов изготовлена из металлических труб сечением 60*40мм, осей, листового металла толщиной не менее 2,5 мм, 18 подшипников;
  • Механизм регулировки нагрузки из металлических труб, сечением, не менее 60х40мм, толщина не менее 2,5 мм.
  • Рукоять из металлической трубы, диаметром не менее 48 мм, толщиной стенки не менее 3 мм, длинной рычага не менее 700 мм.;
  • Оцинкованный крепеж;
  • Полимерная порошковая эмаль, наносимая на металлические детали методом запекания в заводских условиях;
  • Пластиковые заглушки.
Комплектация уличного тренажера Бицепс:
  • Платформа – 1 шт;
  • Стойка – 1 шт;
  • Посадочное место – 1 шт;
  • Рукоять – 2 шт.;
  • Система рычагов с механизмом регулировки нагрузки – 1 шт.;
  • Опора для ног – 1 шт.
Монтаж тренажера Бицепс

Тренажер устанавливается на открытых уличных участках, находящихся под контролем ответственного лица – эксплуатанта.

Купить уличный тренажер с доставкой вы можете на сайте компании ООО «Аверсиб». У нас представлен большой выбор уличного спортивного оборудования, в том числе спортивные комплексы и оборудование для воркаута.

Компания предлагает услуги по установке игрового оборудования, уличных тренажеров и спортивных комплексов, а также укладке резинового покрытия (резиновая плитка, бесшовное покрытие из резиновой крошки). Чтобы заказать уличные спортивные тренажеры, вы можете связаться с менеджером компании по телефону 8(383)375-34-38. Также получить консультацию по интересующему вас товару и оформить заказ возможно в нашем офисе, который находится по адресу: Новосибирск, левый берег, улица Станционная 30А, корпус 2, офис 201.

 

Тренажер для бицепса бедра стоя (65кг), ТГ-0140-C

МС34 Манжета Профи на бедро
09.08.2018

Универсальная регулируемая скамья–Body Solid GFID-31
23.08.2018

Регулярно выполняя упражнения на этом оборудовании, можно в короткие сроки добиться качественной проработки бицепсов бедер (двуглавых мышц). Стоя на одной ноге и сгибая другую под воздействием нагрузки, атлет должен выполнить несколько подходов. Соблюдение правильной техники позволяет укрепить коленные суставы, а дополнительные упражнения для квадрицепсов бедер, к примеру, на нагружаемом тренажере – ускорить равномерный рост мышц ног.

Технические характеристики тренажера Профиджим для бицепса бедра:
  • Основа конструкции – толстостенные гнутые стальные профили прямоугольного сечения 80*40 мм.
  • В стандартном решении вес установленных грузов – 65 кг. Он сформирован стальными обрезиненными плитами по 5 кг (12 шт) и верхним грузом с флейтой 5 кг.
  • Максимальный вес стека 110 кг – устанавливается по желанию заказчика.
  • Обрезиненные плитки стека имеют по 2 тефлоновые втулки, усиливающие их износостойкость и гарантирующие лучшее скольжение.
  • Движение грузов происходит за счет стального нержавеющего троса диаметром 5 мм (максимальная нагрузка – 1080 кг).
  • Направляющие для грузоблока выполнены из нержавеющего прутка, поверхность шлифована для лучшего скольжения грузов.
  • Узлы вращения, установленные на подшипниках закрытого типа, не нуждаются в обслуживании.
  • Для обивки мягких деталей используется износостойкая винилискожа, а для наполнения – плотный ПВВ.
  • Окрашивание металлических элементов реализуется посредством электростатического порошкового напыления при высоких температурах. Цвет в стандартном решении – серебристый металлик.
  • Опоры оснащены резиновыми подпятниками диаметром 120 мм, толщиной 20 мм. Они гасят вибрации и гарантируют устойчивость оборудования при эксплуатации. Дополнительно ножки имеют отверстия, чтобы закрепить станок на полу.
  • Габариты тренажера ТГ-014: длина 1300 мм, ширина 1200 мм, высота 1950 мм.
  • Вес 145 кг.

Похожие товары

Тренажер для бицепса рук | MuscleFit

Бицепс — это относительно небольшая мышца. Но, бесспорно, самая узнаваемая не только среди бодибилдеров и рядовых посетителей тренажерных залов, но и среди людей, далеких от спорта.

Развитый бицепс – это приоритетная цель многих мужчин, посещающих фитнес-клубы. Для этого они выполняют множество упражнений со штангой и гантелями.

Однако, есть и другие движения для двуглавой мышцы плеча, выполняемые в тренажерах. О них сегодня и расскажем.

Преимущества тренировки в тренажерах

Тренажер для бицепса отличается от движений со штангой и гантелями следующими преимуществами:

  1. Сниженный риск травматизма

Упражнения в блоках и тренажерах гораздо меньше нагружают локтевые связки и суставы. Это означает минимальный риск травмирования.

  1. Мышца прорабатывается “чище” и изолированнее
  2. Легкость в техническом исполнении

Многие тренажеры на бицепс, такие как скамья Скотта или бицепс-машина, сами задают траекторию движения.

Это позволяет заниматься на подобном оборудовании даже новичкам, буквально с первого посещения зала.

  1. Исключение из нагрузки мышц-стабилизаторов помогает больше сконцентрироваться на прокачке целевой группы, не отвлекаясь на удержание туловища в вертикальном положении

Виды тренажеров

Тренажер для бицепса найдется в любом зале. И практически каждый тренажер из этой категории относится к грузоблочным системам.

В качестве отягощения здесь выступают блоки, а чтобы изменить вес, нужно просто переставить специальный ограничитель.

В первую очередь бицепс прокачивают в кроссовере — универсальной конструкции не только для рук, но и для остальных частей тела.

 

Здесь выполняют бесчисленное количество упражнений для двуглавой мышцы плеча. При этом движения делают как с нижней позиции, так и с верхней.

В работе используются различные рукоятки – прямая, параллельная, одиночная, канат. Все это помогает прокачивать целевую группу под разными углами и добиваться идеальной формы.

Бицепс-машина — еще один известный тренажер. Правда, он бывает как с грузоблочной системой, так и с рычажной, где в качестве отягощений применяются диски от штанги.

Еще один тренажер для прокачки бицепса — это «Гравитрон»

Многие, наверное, удивятся, обнаружив его в этом списке. Ведь это оборудование используется преимущественно для выполнения подтягиваний (тренировка широчайших) и отжиманий на брусьях (прокачка грудных, дельт и трицепсов).

Но дело в том, что в “Гравитроне” делают также подтягивания обратным хватом, когда ладони направлены на себя. А в этом упражнении максимум нагрузки приходится именно на двуглавую мышцу плеча, хотя широчайшие и работают достаточно активно.

Тем не менее, подтягивания обратным хватом — это единственное базовое упражнение на бицепс. Ведь “база” предполагает участие в работе сразу нескольких суставов. 

В случае с подтягиваниями в “Гравитроне” работает локтевой и плечевой суставы. А вот другие распространенные упражнения на бицепс (сгибания рук со штангой, на скамье Скотта, с гантелями или в кроссовере) относятся к односуставным. В движении участвует только локтевой сустав. Это означает, что все они изолирующие.

И еще один тренажер для тренировки двуглавой мышцы – это скамья Скотта. Подобное приспособление есть в каждом зале без исключения.

Различают две основные конструкции скамьи – для исходного положения сидя (самый распространенный) и для положение стоя.

Особенности выполнения движений в тренажерах

Несмотря на техническую легкость выполнения упражнений в тренажерах, все же стоит соблюдать определенные правила, которые помогут повысить отдачу от движения:

  1. Перед выполнением рабочих подходов сделайте 1-2 разминочных, с меньшим весом

Бицепс и его связки сильно подвержены травмированию. Чтобы минимизировать риски, разминка обязательна. Это правило универсально и касается также упражнений со свободным весом.

  1. Все упражнения в блоках выполняются медленно и подконтрольно

Подходящий темп движения — 2-1-2. То есть две секунды затрачивается на подъем отягощения, одна — на фиксацию в точке пикового сокращения, и две секунды на опускание отягощения.

Возможно также дополнительное волевое напряжения мышцы в сокращенной позиции, чтобы дополнительно ее нагрузить.

  1. Использовать относительно легкие и средние веса

Тренажеры и блоки предназначены для шлифовки мускулатуры. Это главная цель их применения.

В них ни в коем случае нельзя работать с большими весами, так как мышцы и связки для этого не предназначены и слишком слабы.

К тому же, при недостатке силы и резких, инерционных движениях смысл блочных упражнений полностью теряется.

Только выполняя движение медленно, вы дадите акцентированную нагрузку на целевую мышцу. Такая техника невозможна при занятиях с тяжелым весом.

  1. Обычный диапазон повторений – 12-15 раз за один подход. Хотя нередко это количество повышают до 20
  1. Усиленно качая бицепс, не забывайте тренировать его антагониста – трицепс

Запомните, что общий объем руки на 70% зависит от трицепса. А на долю бицепса приходится лишь 30%.

Недостатки тренажеров

Среди главных минусов отметим:

  1. Не подходят для увеличения мышечной массы

Тренажеры слабо стимулируют выброс тестостерона — главного гормона, обеспечивающего мышечный рост.

Кроме того, работа с небольшим весом также не дает достаточно нагрузки для увеличения объема мускулов.

  1. Отсутствие полной линейки оборудования в конкретном фитнес-клубе

Но это минус относительный, не связанный со свойствами оборудования.

В каких случаях применять тренажеры

Применение тренажеров для бицепса зависит от поставленных целей и задач:

  1. Новички

Первая группа людей, которым подойдет использование подобного оборудования – это новички.

Начинающим тренировка на блоках подойдет по причине слабых мышц и связок. Для их укрепления на начальном этапе такой вид нагрузок будет самым оптимальным.

Однако по мере роста уровня подготовки новичкам настоятельно рекомендуется переходить на тренировки со свободными отягощениями — штангой и гантелями. С ними достигнуть прогресса можно намного быстрее.

  1. Средний и продвинутый уровень

Вторая достаточно большая группа — это средний и продвинутый уровни подготовки.

У них уже есть определенная мышечная масса и вопрос шлифовки двуглавой мышцы в этот период становится все более актуальным.

  1. Работа на рельеф

И третья группа – это люди, которые работают на рельеф.

Как правило, в этот период объем нагрузки на каждую мышечную группу увеличивается в 2-3 раза за счет включения в программу изолирующих упражнений на блоках и тренажерах.

Все это делают, опять же, с целью улучшения деталировки и шлифовки целевой мышцы.

Главные тренировочные принципы

Несмотря на то, что бицепс — популярная мышца для тренировок в зале, при его прокачке до сих пор допускаются элементарные ошибки.

Рядовые посетители фитнес-клубов в погоне за мнимыми “эффективными упражнениями”, забывают о главных тренировочных принципах двуглавой мышцы:

  1. Размеры мышечного объема рук напрямую связаны с общей мышечной массой всего тела

В бодибилдинге уже давно вывели формулу 100% роста рук: чтобы увеличить их объем на 2 см, надо чтобы общая мышечная масса выросла на 5 кг.

Общий вес зависит от роста крупных мышц – ног и спины. Так что если хотите большой бицепс, обязательно качайте эти части тела.

  1. Приоритет в тренировках следует отдавать движениям со свободными отягощениями (штангой, гантелями и прочим)

Самыми эффективными упражнениями для роста бицепса считаются:

  1. Подтягивания обратным хватом
  2. Подъем штанги на бицепс
  3. Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта
  4. Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя

Заключение

Тренировки бицепса в тренажерах имеют свою специфику. Они слабо способствуют росту мышечной массы, но подойдут новичкам в качестве “мягких”, втягивающих в силовые нагрузки упражнений.

На среднем и продвинутом уровне подготовки занятия в блоках и тренажерах используются для шлифовки мышц и придания бицепсам идеальных очертаний.

Определитесь с целью, соблюдайте правила тренировок, и тогда каждое движение для бицепса будет приближать вас к прогрессу.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Тренажеры для рук, трицепса, плеч

Сделать руки большими и сильными

Из-за богатства выбора купить силовые тренажеры для рук в Киеве, задача непростая. Дело в том, что тренажеры этого типа очень востребованы у потребителей. Посетив любой тренажерный зал, можно легко убедиться в этом. Большинство мужчин в зале львиную долю времени своих тренировок посвящает работе с мышцами рук. Большие, мощные руки — это визитная карточка любого атлета. Цены на силовые тренажеры для рук в Украине имеют огромный разброс так, как зависят от многих факторов. Стоимость зависит от класса оборудования, сложности изготовления инвентаря, бренда и многих других факторов. Мышцы рук не такие, уж, и большие и добиться их роста можно только с помощью упорных тренировок. Основную работу с руками атлет проводит с помощью базовых (многосуставных) упражнений со свободными весами (штанга, гантели). Доработку (доводку) определенных мышц лучше всего проводить на атлетических тренажерах. Применение спортивного оборудования дает ряд преимуществ:
  · строго определенная и ограниченная амплитуда движений;
  · безопасность тренировки;
  · возможность акцентировать нагрузку на конкретных мышцах;
  · комфортность.

Работа на силовых тренажерах в значительной степени помогает избежать возможных травм. Посттравматический или реабилитационный периоды желательно начинать с тренировок на этом оборудовании. В тренажерном зале это оборудование занимает большую часть из всего применяемого инвентаря. Поэтому продажи силовых тренажеров для рук никогда не иссякнут. Что касается отзывов о тренажерах этого вида, то на такой тренажер, как парта Скотта, отзывов никто не пишет. Зато, о сложном механическом оборудовании спортсмены отзываются лестно. Наш интернет магазин предлагает широкий выбор тренажеров этого типа.

Чтобы найти качественные Тренажеры для рук, трицепса, плеч необходимо открыть раздел Силовые тренажеры в спортивном онлайн-магазине Терраспорт. Здесь представлен большой ассортимент товаров Тренажер для баттерфляя Body Solid DPЕС-SF , Тренажер для баттерфляя Body Solid DPЕС-SF и Тренажер для баттерфляя Body Solid DPЕС-SF от лучших мировых производителей Steelflex, V`Noks и True, Horizon . Вы можете купить недорого Тренажеры для рук, трицепса, плеч и другие спортивные товары в разделе Силовые тренажеры . Не знаете, как правильно выбрать спортивное питание ? Наши консультанты подберут Вам Силовые тренажеры и порадуют быстрой доставкой в Харьков, Одесса, Днепр .

FitnessZone: Бицепс Freemotion F602

Бицепс Freemotion F602

 

Машины, которые выполняют несколько функций, максимально увеличивают площадь помещения и рентабельность инвестиций. Этот Genesis Bicep оснащен вращающимся сиденьем для сидячего или стоячего положения, чтобы изолировать бицепс или активировать стабилизаторы. Запатентованный кабель Freemotion обеспечивает плавное, постоянное сопротивление для определяемой пользователем силовой тренировки, которая предотвращает чрезмерное растяжение рук и снижает вероятность получения травмы.

 

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Односторонние рукоятки двигаются независимо друг от друга, создавая упражнения для одной или двух рук, которые развивают силу за счет баланса и симметрии.

СТАТЬ БЕСПЛАТНО

Испытайте свободу движений с эксклюзивным шкивом Freemotion, разработанным для обеспечения почти неограниченного диапазона движений и перемещений.

ВЫТЯНУТЬ

Большой ход троса обеспечивает полное выпрямление при выполнении упражнений, одна рука: 84 дюйма (213,3 см), две руки: 42 дюйма (107 см).

 

Бицепс Freemotion F602 Характеристики:

НЕЗАВИСИМОЕ ДВИЖЕНИЕ РУКИ

 Рукоятки двигаются вместе и по одной для самых разных упражнений для плеч и движений одной рукой.

ПРОМЫШЛЕННОЕ СТРОИТЕЛЬСТВО

  Эта машина, изготовленная из стали 11 и 7 калибра и покрытая электростатическим порошком, рассчитана на долгий срок службы.

ГРУЗОВОЙ СТЕК

 Защищенный закрытый весовой стек ограничивает доступ к движущимся частям, чтобы предотвратить несчастные случаи.

ТРАДИЦИОННОЕ СИДЯЩЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ

  Сидячее положение с опорой идеально подходит для традиционных и начинающих упражнений. Чтобы еще больше бросить вызов телу и задействовать основные мышцы, продвиньтесь вперед на сиденье или встаньте.

ОТБОРНЫЕ ПЛИТЫ

  Большие защитные пластины из нержавеющей стали калибра 16 защищают машину от износа.

КАБЕЛЬ ПУТЕШЕСТВИЯ

  Сверхдлинный трос обеспечивает полное удлинение при выполнении упражнений: одна рука: 84 дюйма (213 см), две руки: 42 дюйма (107 см).

ДОСТУПНО ДЛЯ ИНВАЛИДОВ

  Открытый дизайн этого предмета делает его доступным для инвалидных колясок и подходит для пользователей с любым уровнем физической подготовки.

 

Бицепс Freemotion F602 Характеристики:

  • Стандартные цвета рамы

    : платиновый блеск, красный барон, черный, белый

  • Дополнительные цвета рамы: по запросу

  • Цвета пластика: Черное дерево

  • Стандартные цвета обивки: черный, графитовый, Blue Ridge, бордовый, красный

  • Дополнительные цвета обивки: по запросу

  • Весовой стек, фунты (кг): 150 фунтов (68 кг)

  • Конфигурация весового стека, фунты (кг): 5–50 x 5 фунтов (2.2 — 22,6 х 2,2 кг)

    60–150 x 10 фунтов (27,2–68 x 4,5 кг)

  • Вес машины, фунты (кг): 404 фунта (183,2 кг)

  • Продукт Д x Ш x В в (см): 52 x 36 x 77 в

    (132 х 91,4 х 195,5 см)

     

Бицепс Freemotion F602 Гарантия:

 

Закажите тренажер Freemotion Bicep F602 на FitnessZone.com уже сегодня!

Как делать сгибания рук на бицепс по мнению тренеров

Подбор пары весов может быть сложной задачей.Может быть сложно понять, какие из них взять, как их использовать и какие движения делать. К счастью, если вы ищете лучший способ укрепить руки, одно движение — это действующий чемпион: сгибание рук на бицепс.

Если вам интересно, какой у вас бицепс, представьте маленький желтый смайлик с мышцами. Накачанная мышца? Встречайте свой бицепс. Как одна из основных мышц руки, бицепс помогает вам практически во всем. (Подумайте: помощь в осанке, движение вашего тела во время бега и, что наиболее важно, помощь в переноске тяжелых сумок с продуктами на кухню).Будучи старшими инструкторами Barry’s, Эмбер Риз и Линдси Клейтон кое-что знают о сгибании рук на бицепс. Сегодня они проведут вас через контрольный список из трех шагов, которым вы должны следовать, чтобы убедиться, что ваши локоны соответствуют коду.

  1. Держите локти плотно прижатыми к бокам: Первый шаг к совершенствованию сгибаний рук на бицепс — убедиться, что вы начинаете с сильного усилия. Чтобы настроить себя на успех, вам нужно встать прямо, напрячь мышцы кора и убедиться, что ваши колени не заблокированы.Затем убедитесь, что ваши локти плотно прижаты к бокам. Распространенной ошибкой при сгибании рук на бицепс является сгибание локтей за туловище. Рис говорит, что это недопустимо и может создать ненужную нагрузку на ваши плечи, вместо того, чтобы позволить бицепсам выполнять работу.
  2. Не размахивайте гирями: Помните, что это сгибание бицепса, а не качание бицепса. Поднимая вес вверх, а не сгибая и выпрямляя руки с контролем, «вы используете все , кроме ваших бицепсов, чтобы получить эти сгибания рук», — говорит Риз.Если вы ловите себя на том, что раскачиваетесь, особенно в последних нескольких повторениях, это признак того, что вес, который вы используете, вероятно, слишком большой. Когда вы берете вес для тренировки верхней части тела, никогда не жертвуйте формой ради более тяжелого веса.
  3. Используйте весь диапазон движений: В целом, движение сгибания рук на бицепс довольно простое: вы поднимаете вес до плеча, а затем опускаете его вниз. Тем не менее, иногда людям нравится обманывать диапазон движений, чтобы облегчить движение. «Трудно, когда вы выпускаете его полностью — поэтому люди делают это только наполовину», — говорит Риз.Когда вы опускаете вес вниз, убедитесь, что он полностью возвращается к вашим бокам. Дайте себе 2-секундную паузу для сброса перед следующим повторением.

Теперь, когда вы с легкостью скручиваетесь, вы можете перейти на следующий уровень. «Бицепс — это не просто мышца, — говорит Риз. Как только у вас появится прочная основа для обычного сгибания рук на бицепс, вы можете попробовать сгибать их с разворотом (для проработки внутренней части руки) или сгибания через плечо (для проработки внешней стороны руки). Какой бы завиток вы ни выбрали, вы быстро станете профессионалом в области верхней части тела, и вы будете нести все свои продукты за одну поездку.Думаете, вы готовы прибить его? Посмотрите видео выше для полной демонстрации.

О привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

TRX Упражнения на бицепс и программы тренировок

Если есть какая-то часть тела, которую хочет развить каждый тяжелоатлет, так это двуглавая мышца.

Этот список лучших упражнений на бицепс TRX поможет вам в этом. Наше руководство также включает полные комплексы упражнений по художественной гимнастике на бицепс, которым вы можете следовать, чтобы нарастить мышцы бицепса и увеличить силу рук.

Связанный : Как накачать бицепс без отягощений

Топ 5 упражнений TRX на бицепс

Выполнять упражнение TRX на бицепс удобно, потому что все, что вам нужно, это подвесной тренажер и место для его крепления. Кроме того, все упражнения полностью настраиваемые.

Например, вы можете больше откинуться назад и встать дальше от точки крепления, чтобы увеличить сопротивление. Точно так же вы можете облегчить движения, укоротив ремни и сдвинув ноги к точке крепления.

1. Сгибание рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс TRX — простое, но эффективное упражнение для увеличения размера плеч. Это также очень универсально, потому что, как только обычная версия, которую вы собираетесь увидеть, становится слишком легкой, вы можете выполнять ее одной рукой за раз, чтобы удвоить сложность.

Обязательно контролируйте эксцентрическую фазу повторения, чтобы получить наилучшие результаты. Мы не разбрасываем здесь тяжелое железо, поэтому нет необходимости торопиться с повторениями. Вместо этого выполните взрывную концентрическую тягу, напрягите бицепсы так сильно, как только сможете, на пару секунд, а затем подконтрольно опустите тело.

  1. Прикрепите TRX к точке крепления над головой.
  2. Возьмитесь за ручки супинированным хватом.
  3. Отойдите от точки крепления, чтобы убрать провисание лямок.
  4. Наклонитесь назад, чтобы создать сопротивление бицепсам.
  5. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а ноги расположены близко друг к другу.
  6. Удерживая локти и плечи неподвижными, наклоните голову к рукояткам TRX.
  7. Продолжайте поднимать до тех пор, пока нижние стороны предплечий не соприкоснутся с бицепсами.
  8. Задержите сокращение на несколько секунд, а затем опустите тело под контролем, пока локти полностью не выпрямятся.
  9. Повторить 3-5 подходов по 8-15 повторений.

2. Молоток

Выполняя сгибание рук на тренажере TRX, вы тренируете не только бицепсы, но и плечевую и плечелучевую мышцы. Таким образом, вы обнаружите, что это легче, чем обычное сгибание рук на бицепс, потому что вы поднимаете вес тела с помощью большего количества мышц.

Сгибание рук молотком является одним из лучших упражнений TRX на бицепс именно по этой причине. Это позволяет вам перегружать руки большим сопротивлением, то есть вы можете больше отклоняться назад и двигаться дальше от опорной точки, потому что вы всегда сильнее, когда скручиваетесь нейтральным хватом.

  1. Прикрепите TRX к надежной точке крепления над уровнем головы.
  2. Возьмитесь за ручки нейтральным хватом.
  3. Отойдите от опорной точки и наклоните туловище назад под углом.
  4. Убедитесь, что ваши ноги стоят близко друг к другу, а спина прямая.
  5. Наклоните лоб к ручкам TRX, удерживая локти и плечи неподвижными.
  6. Продолжайте сгибаться, пока ваши предплечья и бицепсы не соприкоснутся друг с другом.
  7. На мгновение задержите сокращение мышц.
  8. Опускайтесь вниз под контролем, пока ваши руки не будут полностью заблокированы.
  9. Повторить 3-5 подходов по 6-15 повторений.

3. Муфта бицепса

Сцепление на бицепс TRX — это интенсивное тренировочное упражнение, которое станет ценным дополнением к любой тренировке на бицепс TRX среднего или продвинутого уровня. Разводя локти в стороны, а затем сгибая грудь к рукояткам, клатч TRX на бицепс смещает акцент упражнения на внешние мышечные волокна бицепса, также известные как длинная головка.

Улучшение внешней головки поможет сделать ваши руки шире, а бицепсы – более острыми. Так что, если у вас уже есть прочная база массы, то клатч на бицепс TRX определенно стоит включить в вашу тренировку.

  1. Расположите TRX выше уровня головы.
  2. Держите ручки нейтральным хватом.
  3. Отойдите от опорной точки и отклонитесь назад, чтобы создать сопротивление.
  4. Наклоните грудь к поручням, напрягая бицепсы.Держите локти все время перед туловищем, чтобы не превратить движение в ряд.
  5. Продолжайте поднимать, пока ваши предплечья не надавят на бицепсы.
  6. Напрягите бицепсы так сильно, как только сможете, а затем расслабьтесь.
  7. Опуститесь обратно вниз, пока ваши локти полностью не заблокируются.
  8. Повторить 3-5 подходов по 8-20 повторений.

4. Обратный скручивание

Выполнение обратных сгибаний на TRX в основном задействует плечелучевую и плечевую мышцы.Это связано с тем, что выполнение упражнений на бицепс TRX пронированным хватом ставит бицепс в невыгодное механическое положение, когда они не могут производить значительную силу.

В результате плечевой и плечелучевой мышцам приходится компенсировать провисание и выполнять большую часть тяжелой работы. Это упражнение в конечном итоге приводит к более пропорциональным рукам в долгосрочной перспективе, потому что у большинства лифтеров приличные бицепсы, но сравнительно худшее развитие плечевой и плечелучевой мышц.

Вы также можете посмотреть различные другие упражнения TRX для предплечий, которые тренируют плечелучевые мышцы и мышцы-сгибатели, чтобы вы могли построить полные руки.

  1. Подвесьте TRX выше уровня головы.
  2. Держитесь за ручки хватом сверху.
  3. Сделайте шаг назад, чтобы растянуть лямки.
  4. Наклоняйте туловище назад под углом, чтобы создать большее сопротивление.
  5. Напрягите мышцы кора, сохраняйте нейтральное положение позвоночника и держите ноги близко друг к другу.
  6. Наклоните лицо к рукояткам, пока предплечья не прижмутся к бицепсам.
  7. Сильно сожмите руки на секунду или две.
  8. Медленно опускайте тело, пока локти полностью не выпрямятся.
  9. Всего выполните 3-5 подходов по 8-20 повторений.

5. Завиток Зоттмана

Если вы хотите совместить обратные сгибания рук и сгибания рук на бицепс в одно удобное движение, то вам обязательно нужно делать сгибания рук Зоттмана с TRX.

Из всех упражнений TRX на бицепс сгибание Зоттмана является самым сложным, потому что вы используете силу бицепса во время концентрической фазы повторения, чтобы перегрузить плечевую и плечелучевую мышцы во время эксцентрической части повторения.

  1. Подвесьте TRX к точке крепления выше уровня головы.
  2. Возьмитесь за рукоятки супинированным хватом без большого пальца.
  3. Отойдите от точки крепления и откиньтесь назад, чтобы создать сопротивление.
  4. Наклоните голову к ручкам, удерживая плечи и локти неподвижными.
  5. Когда ваши бицепсы достигнут полного сокращения, поверните запястья так, чтобы теперь вы держали рукоятки пронированным хватом.
  6. Медленно опускайтесь, сохраняя хват сверху.
  7. Вернитесь к исходному нижнему хвату для подготовки к следующему повторению, как только ваши локти будут полностью выпрямлены.
  8. Всего выполните 3-5 подходов по 8-20 повторений.

Тренировки TRX на бицепс

Все эти три тренировки на бицепс TRX преследуют немного разные цели. Например, во второй тренировке приоритет отдается росту мышц, нагружая бицепсы под разными углами и с большим тренировочным объемом. Тем не менее, он по-прежнему имеет второстепенное значение для развития силы.

И наоборот, третья тренировка направлена ​​на быстрое увеличение силы за счет выполнения меньшего количества повторений, но большего количества подходов, протокол тренировки, который также способствует наращиванию мышц.

Если вы новичок в подвесных тренажерах, рекомендуется начать с тренировки бицепса TRX для начинающих, чтобы вы могли ознакомиться с некоторыми базовыми упражнениями.

Тренировка 1: Новичок

1: Супинированные сгибания рук — 3-4 подхода по 8-15 повторений

2: Молотковые сгибания рук — 3–4 подхода по 8–15 повторений

3: Сгибания рук Зоттмана — 2-3 подхода по 8-15 повторений

Тренировка 2: Гипертрофия

1: Сгибание рук одной рукой — 3–4 подхода по 8–12 повторений

2: Молотковые сгибания рук — 3–4 подхода по 8–12 повторений

3: Обратные сгибания рук — 3-4 подхода по 10-15 повторений

4: Сгибание рук с хватом — 2 подхода по 20 повторений

Тренировка 3: Сила

1: Молотковые сгибания рук — 4–5 подходов по 8–10 повторений

2: Сгибание рук на бицепс — 4-5 подходов по 8-10 повторений

3.Сгибания рук Зоттмана — 3-4 подхода по 10-15 повторений

В заключение

упражнений TRX на бицепс отвечают всем требованиям; они сложные, веселые и очень удобные. С подвесным тренажером, точкой крепления и небольшим пространством вы можете отлично потренировать руки и заставить их расти.

Упражнения

TRX на бицепс также полностью адаптируются к вашему уровню силы и тренировочным целям. Итак, если вы бодибилдер, который задается вопросом, является ли TRX законным (это потому, что вы используете вес своего тела), тогда вы можете удлинить ремни, отойти от точки крепления и отклонить туловище назад, чтобы увеличить сопротивление. и действительно бросьте вызов своим бицепсам.

Конечно, если вы новичок, то можно уменьшить сопротивление, сделав наоборот. Для большинства этих упражнений нет правильного или неправильного положения. Что действительно важно, так это то, что вы чувствуете себя комфортно и можете чувствовать, как работает целевая мышца.

Ссылки

  1. Кригер, Дж. (2018). Установите объем для размера мышц: Окончательная Библия, основанная на фактических данных . Весология. https://weightology.net/the-members-area/evidence-based-guides/set-volume-for-muscle-size-the-ultimate-evidence-based-bible/
  2. Soligon, S.Д., да Силва, Д.Г., Бергамаско, Дж.Г.А., Англери, В., Джуниор, Р.А.М., Диас, Н.Ф., Нобрега, С.Р., де Кастро Сезар, М., и Либарди, К.А. (2020). Тренировка с отягощениями по сравнению с традиционной тренировкой с отягощениями: влияние на мышечную массу, силу и функциональные показатели у пожилых людей. Европейский журнал прикладной физиологии , 120 (10), 2223–2232. https://doi.org/10.1007/s00421-020-04446-x

Biceps Archives — TuffStuff Fitness International

ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ ПО МЕЖДУНАРОДНЫМ ПРОДАЖАМ

Пит Асистин, наш вице-президент по глобальным продажам, имеет более чем 46-летний опыт работы в фитнес-индустрии.Учредив две фитнес-компании и занимая многочисленные должности в CalGym и TuffStuff Fitness International за 33-летний период, Пит сыграл важную роль в росте компании как на потребительском, так и на коммерческом рынках.

В 1972 году Пит начал свою карьеру в фитнес-индустрии в качестве финансового контролера компании Marcy Gym Equipment Company в Глендейле, Калифорния. Вскоре представительный характер Пита стал известен, и руководство убедило его перейти от «прилавка фасоли» к продажам, и он никогда не оглядывался назад.В 1979 году Пит Асистин использовал свои отраслевые знания и связи, чтобы открыть один из первых специализированных магазинов фитнеса, Califitness Products Network, в Лос-Анджелесе, Калифорния. В то время в районе Лос-Анджелеса и округа Ориндж было всего несколько таких специализированных розничных магазинов для фитнеса. Используя свой магазин в качестве базы для операций, Пит также занимался внешними коммерческими и розничными продажами, чтобы расширить свое присутствие на рынке.

В 1982 году Шерман Грайдер, президент и главный исполнительный директор California Gym Equipment Company (« CalGym »), нанял Пита Асистина вскоре после покупки CalGym у его родителей, основавших компанию.В это время CalGym готовился выпустить свое секретное оружие — MASTERLINE 500, первый отдельно стоящий домашний тренажерный зал, и в обязанности Пита входило помогать продавать и распространять новый продукт. К середине 1980-х компания зарекомендовала себя как пионер и ведущий производитель домашних тренажерных залов. Вскоре после этого Шерман Грайдер продал CalGym компании из Техаса.

В 1990 году Пит Асистин основал Califitness Product Corporation для разработки и производства индивидуальных домашних спортзалов для знаменитостей.В сотрудничестве с Марком Хариджаном, высокоуважаемым тренером голливудских знаменитостей, среди их клиентов были Синди Кроуфорд, Нэнси Синатра, Боб Сагет, Стивен Сигал, Том Хэнкс и Том Селлек.

Затем, в 1993 году, в качестве консультанта, Пит воссоединился с Шерманом Грайдером, который с тех пор создал новую линейку силового оборудования, скамеек и силовых стоек без селекции, под названием Tuff Stuff , под номером Task Industries Inc. .  баннер. Примерно в то же время Шерману Грайдеру была предложена возможность выкупить CalGym, что он и сделал, и Пит помог в переходе.Шерман уговорил Пита присоединиться к новому предприятию, Task Industries , в качестве западного регионального менеджера по продажам, и таким образом начал свою вторую карьеру в компании.

В 2004 г. компания Task Industries Inc. была переименована в TuffStuff Fitness Equipment, Inc.   В 2005 г. Пит Асистин был назначен вице-президентом по международным продажам и расширил базу брендов и дилеров TuffStuff по всему миру благодаря прочным отношениям. В связи с растущим успехом на международном уровне в 2014 году компания снова сменила бренд на TuffStuff Fitness International Inc.

Сегодня у TuffStuff есть дилеры и дистрибьюторы, расположенные в Азии, Северной Америке, Южной Америке, на Ближнем Востоке и в Европе, при этом международные продажи составляют более 30 процентов бизнеса компании и продолжают расти.

Советы экспертов по тренировке бицепса, которые помогут вам нарастить мышечную массу

Хотите ли вы стать сильнее или быстрее (сильная верхняя часть тела также поможет вам бегать сильнее) или хотите сокрушить своих соперников в следующем соревновании по армрестлингу , сезон накачки бицепсов длится круглый год.В конце концов, бицепс — это важная мышца, отвечающая за сгибание локтя и вращение предплечья.

Чтобы помочь вам в достижении ваших целей, мы привлекли нескольких экспертов по фитнесу , чтобы узнать все, что вам нужно знать о тренировке бицепса, а также эксклюзивную тренировку, которая поможет вам стать сильнее.

Какое упражнение лучше всего подходит для накачивания бицепсов?

Начните с мощной комбинации изолированных упражнений на бицепс и спины, — говорит Дэниел Салливан, сертифицированный персональный тренер, тренер по питанию и основатель The Diesel Physique.

Достаточно ли 3-х упражнений на бицепс?

Есть три отличных упражнения, которые вы должны включить в свою тренировку бицепса: обратное сгибание штанги, сгибание проповедника и сгибание кабеля с тягой широчайших. Серджио Педемонте, сертифицированный личный тренер и генеральный директор Your House Fitness, добавляет, что сгибания рук на бицепс и молотковые сгибания (одни из лучших упражнений на бицепс, которые вы можете делать с гантелями) и подтягивания могут помочь.

Он рекомендует сначала выполнять базовые движения (упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно), а затем выполнять изолирующие упражнения, чтобы максимизировать нагрузку на бицепс.По словам Педемонте, пример тренировки бицепса (и спины) будет таким:

.
  1. Подтягивание (составной)
  2. Кабельный ряд (компаунд)
  3. Сгибание рук на бицепс (изоляция)
  4. Завиток проповедника (изоляция)

Конечно, учения — это только полдела. Чтобы увеличить мышечную массу, Салливан говорит, что вам также нужно сосредоточиться на времени под напряжением и максимально сжимать мышцы в верхней части движения. «Простое сосредоточение внимания на сжатии в верхней точке ускорит развитие мышц более чем наполовину», — говорит Салливан.

Можно ли каждый день качать бицепс?

Даже если вы уделяете большое внимание силовым тренировкам, вам все равно нужно давать бицепсам отдыхать. Это ключ к росту мышц, говорит Дэвид Росалес, главный тренер Roman Fitness Systems.

«Для того, чтобы мышца росла, нужно дать ей время, чтобы организм оправился от перенесенной микротравмы.» Салливан соглашается, добавляя, что «чем больше вы отдыхаете после тренировки бицепсов, тем лучше они будут восстанавливаться и развиваться с течением времени».

Если у вас есть соблазн нарушить правила и тренировать бицепсы каждый день, просто помните: прирост достигается во время восстановления.По словам Педемонте, лучше всего заниматься не реже трех раз в неделю или через день (т. е. по расписанию в понедельник, среду и пятницу), что дает вашему телу время для восстановления.

Как мне накачать огромные бицепсы?

Хотя большие бицепсы могут показаться привлекательными, эстетика не обязательно должна быть вашей главной целью. Один из способов накачать эти мышцы — это эксцентрические упражнения (или негативные упражнения).

Когда мышцы удлиняются, оставаясь при этом задействованными, сгибание бицепса при опускании в исходное положение считается эксцентрическим», — рассказывает Педемонте Лайвли .«Изменение темпа в эксцентрических упражнениях будет стимулировать рост мышц бицепсов».

Когда дело доходит до того, сколько повторений вы должны делать, Эрика Мари, фитнес-тренер и директор спортивного бренда, советует выполнять 4-6 повторений с умеренно тяжелым и сложным весом.

Росалес соглашается, добавляя, что вы хотите постепенно добавлять вес и количество повторений, как только вы уменьшите количество движений. «Будь проще», — говорит он.

В дополнение к упражнениям и отдыху, Салливан говорит, что для наращивания сильных бицепсов также необходимо уделять внимание питанию.Поддержите синтез мышечного белка и боритесь с болезненностью мышц** с помощью Vital Performance™ RECOVER . Сочетание коллагена и BCAA помогает вашим мышцам восстановиться после тяжелой тренировки.

Попробуйте эту эксклюзивную тренировку на бицепс, созданную Pedemonte


Контур 1

Выполните 4 подхода по 5-12 повторений, отдыхая между упражнениями от 30 до 60 секунд

Подтягивания
Начните с рук на перекладине примерно на ширине плеч, ладони смотрят вперед.Вытянув руки над собой, выпятите грудь и слегка изогните спину. Вдохните и согните локти, чтобы подтянуться к перекладине, используя спину. Подтянитесь как можно выше, в идеале, пока перекладина не окажется на уровне груди. Медленно опуститесь в исходное положение, делая вдох.

Подтягивания
Начните с рук, стоящих на перекладине примерно на ширине плеч, ладонями внутрь. Вытянув руки над собой, выдвиньте вперед грудь и слегка прогните спину.Вдохните и согните локти, чтобы подтянуться к перекладине, используя спину. Подтянитесь как можно выше, в идеале, пока перекладина не окажется на уровне груди. Медленно опуститесь в исходное положение, делая вдох.

Тяга вниз широчайшими
Начните сидя на скамейке, возьмитесь за ручку (хват сверху или снизу), руки на ширине плеч или около нее. Подумайте о большой груди и плечах назад, лопатки должны быть отведены назад и зафиксированы на месте. Напрягите корпус, глубоко вдохните и начните тянуть лопатки, представляя, как веревка тянет ваши локти вниз и немного назад.Опустите планку примерно до уровня подбородка (или там, где позволяет ваша подвижность). Сведите лопатки вместе в нижней точке подъема. Вернуться к началу.  


Контур 2

Выполните 4 подхода по 10-20 повторений с отдыхом от 30 до 60 секунд между упражнениями

Сгибание рук на бицепс
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и взяв в каждую руку по одной гантели. Держите локти близко к бокам, поднимите вес до уровня плеч.

Завиток проповедника

Сядьте на скамью проповедника, согните локти и возьмите гриф обеими руками обратным хватом.Опустите штангу, остановившись перед тем, как ваши локти зафиксируются. Медленно поднимите штангу обратно в исходное положение. Повторить.

 

Поддержите тренировку бицепсов с помощью Vital Performance™

ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ

НОВЫЙ

ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ

НОВЫЙ

ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ

НОВЫЙ

ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ

НОВЫЙ

Протеиновый порошок Vital Performance™

$29.99

ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ

НОВЫЙ

Протеиновый батончик Vital Performance™

29,99 $

Тренер по фитнесу Джефф Ниппард рассказывает о 4 движениях, которые помогут вам накачать бицепс

Имя Джеффа Ниппарда хорошо известно в фитнес-сообществе. Подготовив профессиональных моделей бикини и пауэрлифтеров для чемпионатов национального уровня, он обладает обширными знаниями о бодибилдинге. Чтобы сделать свой опыт доступным для людей, Джефф ведет канал на YouTube, на котором публикуются полезные советы по фитнесу.За эти годы он собрал более двух миллионов подписчиков, что доказывает его авторитет в этой области.

Среди его последних загрузок был учебник, основанный на технике, который научит вас правильно делать сгибания рук на бицепс. Несмотря на то, что упражнение по поднятию тяжестей кажется довольно простым, он утверждает, что оно имеет более сложную форму в виде мышечных движений, которую многие люди не понимают. Чтобы распространить информацию об основных движениях сгибания рук на бицепс и мышцах, которые за них отвечают, он продемонстрировал то же самое в своем последнем видео.Это поможет вам определить, какие части рук вы должны задействовать во время сгибания рук на бицепс и почему.

Вот 4 мышечных движения, которые наиболее эффективны при сгибании рук на бицепс:

Сгибание локтя

Как следует из названия, это движение включает в себя сгибание рук в локтях, чтобы поднять штангу до уровня плеч. Хотя кажется, что локти являются наиболее активной частью этого движения, на самом деле оно в основном поддерживается плечевой мышцей, или, говоря простым языком, мышцей, расположенной непосредственно под бицепсом.Задействование этих мышц при подъеме штанги толкает бицепсы наружу и вверх, подчеркивая их форму и размер.

Супинация запястья

Супинация запястья — это движение, которое включает в себя скручивание ладоней вверх при подъеме штанги. Это в основном поддерживается двуглавой мышцей плеча в верхней части руки. Они соединяют локтевой сустав с плечевым суставом. Кроме того, супинаторы, расположенные на предплечье, также играют важную роль в сгибании рук на бицепс. Поскольку обе эти мышцы должны работать в тандеме, чтобы выполнить подъем, крайне важно задействовать как верхнюю, так и нижнюю часть рук при сгибании рук на бицепс.

Сгибание плеча

Помимо сгибания рук в локтях, сгибание рук на бицепс одновременно предполагает подъем рук на уровень плеч. Это движение поддерживается головкой бицепса, расположенной прямо под плечами в верхней части руки. Эти мышцы позволяют вашим рукам двигаться вперед и скрещивать плечевые суставы. Вот почему так важно задействовать пик бицепсов при подъеме штанги.

Изометрическое сгибание запястья

Это движение включает в себя сгибание рук внутрь так, чтобы ваши ладони были обращены к предплечьям.Это часть нормального диапазона движений запястий и играет решающую роль в предотвращении изгиба сустава назад и травм. Это помогает привести запястья в нейтральное положение покоя после каждого подъема бицепса. Мышца, отвечающая за это движение, находится в передней части предплечья. Обязательно задействуйте их, поднимая штангу в следующий раз.

Задействуйте мышцы, ответственные за эти ключевые движения со штангой, чтобы накачать бицепсы!

Обложка: Дхавал Пунатар/AskMen India

Упражнения Bowflex для бицепсов – Упражнения функционального тренажера

Упражнения Bowflex на бицепс, представленные на этой странице, помогут вам проработать двуглавых мышц .

Сгибание рук на бицепс стоя с использованием рукояток

  • Встаньте перед вертикальной конструкцией и возьмитесь руками за ручки ладонями вверх.
  • Потяните ручки к плечам и дайте им медленно вернуться после короткой паузы.
  • Все время держите спину и плечи неподвижными.

Сгибание рук на бицепс лежа с использованием рукояток

  • Лягте на спину на плоскую скамью, поставьте ноги рядом с вертикальной конструкцией и возьмитесь руками за рукоятки по бокам тела.
  • Потяните ручки к плечам и дайте им медленно вернуться после короткой паузы.
  • Все время держите спину и плечи неподвижными.

Сгибание рук на бицепс сидя с использованием рукояток

  • Сядьте на плоскую скамью, поставьте одну ногу на нее, согните колено и возьмитесь за рукоятку, положив верхнюю руку на ногу.
  • Потяните ручку к плечу и дайте ей медленно вернуться после короткой паузы. Чередуйте стороны после сета.
  • Все время держите спину и плечи неподвижными.

Концентрированное сгибание рук в наклоне с использованием рукояток

  • Присядьте, поставьте одну ногу на платформу, а другую на пол и возьмитесь за рукоятку, при этом плечо упирается в колено.
  • Потяните ручку к плечу и дайте ей медленно вернуться после короткой паузы. Чередуйте стороны после сета.
  • Все время держите плечо прижатым к колену.

Сгибание рук на бицепс стоя с использованием рукояток с пронационной рукояткой

  • Встаньте лицом к вертикальной конструкции и возьмитесь за ручки обеими руками ладонями назад.
  • Потяните штангу к плечам и дайте им медленно вернуться после короткой паузы.
  • Все время держите спину и плечи неподвижными.

Сгибание рук на бицепс стоя со штангой

  • Встаньте спиной к вертикальной конструкции и возьмитесь за перекладину обеими руками ладонями вперед.
  • Потяните штангу к плечам и дайте ей медленно вернуться после короткой паузы.
  • Все время держите спину и плечи неподвижными.

Сгибание рук на бицепс стоя с использованием грифа и пронационным хватом

  • Встаньте спиной к вертикальной конструкции и возьмитесь за перекладину обеими руками ладонями назад.
  • Потяните штангу к плечам и дайте ей медленно вернуться после короткой паузы.
  • Все время держите спину и плечи неподвижными.

Показать больше упражнений на бицепс

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.