1500 калорий в день это много или мало: Вам хватает 1500 кКал? Только честно! ;)

Содержание

1500 калорий это много или мало?: vitus — LiveJournal

Прошлый мой пост про школьное питание вызвал целую кучу обсуждений и вопросов и сегодня я решил поговорить об этом более детально. Ведь тогда получилось рассказать лишь в общих чертах и на примере одной школы. А в это раз мне удалось пробраться не только в столовую, но и получить доступ к святая-святых – примерному 24-х дневному меню для школьников, где подробно расписано что содержится в каждом блюде. Отдельный привет тем, кто сомневался, что мне удастся добыть эту информацию, я же говорил что это реально).

Как видно из меню, сегодня на обед предлагается салат из свеклы с солеными огурцами, щи, макароны и гуляш из курицы. Хлеб и компот присутствуют по умолчанию. Калорийность обеда 660 калорий. А вот суммарно, с завтраком и полдником калорийность школьного питания составляет уже почти 1500 калорий.

На деле он выглядит вот так, даже есть бонусное яблоко.

В школе №1987 так называемая доготовочная столовая. Тут или разогревают полуфабрикаты от специального комбината детского питания или на месте готовят то, что в полуфабрикатах портится очень быстро, например, салат и компот.

Суп кстати в той школе примерно 50% комментаторов забраковало из-за вида, этот наверняка тоже скажете, что плохой, но поспешу опередить Вас – тут он был очень вкусный и наваристый, очень похож на домашний – ушёл за считанные секунды))) А вот рис наверное, из-за того, что его разогревают на пару практически безвкусный. Хотя это может быть и следствием того, что перестраховываются и не рискуют лишний раз. Чтобы было понятно о вкусе – представьте сваренный на воде, без добавления молока и масла рис. Но для меня второе было вполне съедабельно, во-первых, если смешать с подливой получается вполне нормальная тема, да и на работу я для перекуса точно такой же набор таскаю, так что вошло как родное, хоть и порядком поднадоевшее.

Дети, как правило, все съедают полностью. Хотя есть и такие, кто питается тем, что принес из дома в ланч-боксе. Удалось пообщаться с учителями и они сказали, что раньше, когда в столовой готовили еду по полному циклу, было вкуснее, но порции были меньше.
А вот тот самый терминал, чудо-машина для безналичного расчета, о которой и брат как-то рассказывал. Наконец-таки не только увидел своими глазами, но и посмотрел как он работает.

Сейчас в школах Москвы, и для самих школьников с родителями это давно не новость, а меня все-таки удивило изрядно, полностью безналичный расчет (то есть
в современной московской школьной столовой купить что-то за наличку нереально. Специальные карты есть и у учеников, и у учителей. И вот тут самое интересное – они позволяют установить жесткий, буквально тотальный контроль за детьми. Родители не только получат уведомление, что их ребенок пришел-ушел из школы, но даже о том, на что тратятся деньги с карты.

И можно поставить блокировку на покупки в двух вариантах – либо на превышение лимита покупки, либо на покупку категории или даже отдельных продуктов питания.

Естественно, все родители, ходящие на собрания, знают об этом и могут отслеживать покупки сникерса или мороженого к обеду или вместо него.
И напоследок забавное сравнение цен на обеды – учителям обед обходится почти в два раза дешевле, чем школьникам. При одинаковом размере порций.

Ну что, продолжить журналистское расследование? Для чистоты эксперимента попробую ещё посетить какие-нибудь школы, чтобы все округи Москвы охватить, а времени в обрез…

Как могут выглядеть почти 1500 ккал сладкоежки | СОЛНЦЕ В ДЕВЕ

1500 калорий — это много или мало? Смотря для кого. Если раньше вы ели по 3000 калорий в день, то такая цифра идеальна для сброса веса без стресса. Если же вы питались по минимуму, сидели на жестких диетах, «посадили» свой обмен веществ, то, скорее всего, можно и поправится или войти в состояние застоя пока не восстановитесь.

Я принадлежу к первой категории, в которую перешла после второй. То есть, сначала я сидела на «жесткачах», ела меньше 1200 ккал в день, а потом, когда начала есть нормально, стала поправляться словно на дрожжах. Это переросло в расстройство пищевого поведения и заедание своих эмоций. В среднем, мой рацион составлял 3-4 тысячи калорий в день, как сейчас понимаю. Правда, тогда казалось недоедаю).

Мне понадобилось много сил, чтобы проработать свои проблемы с пищевым поведением. Более того, я восстановилась еще процентов на 30, но уже это считаю победой.

Сейчас моя цель наладить отношения с едой, перестать есть лошадиными порциями и перестать зависеть от диетических рамок.

Именно поэтому вы не увидите здесь «ппшного» меню. На данный момент я ем все, но стараюсь укладываться в норму калорий для медленного снижения веса. Моя норма 1700 -1800 ккал. Могу не доесть, могу переесть, но очень редко выхожу за 2000 ккал.

Знаю, что у многих проблемы с составлением меню, либо боятся есть совсем, либо нагружают рацион большим количеством низкокалорийных продуктов, но чувствуют себя совершенно неудовлетворенными. Я умудряюсь уместить и сладкое, овощи с фруктами, и молочку, при этом не испытываю голода и упадка сил.

Ниже пример из сегодняшнего дня «сладкоежки», так могут выглядеть почти 1500 ккал.

Не в коем случае не утверждаю, что надо питаться именно так, более того, я прекрасно понимаю, что много сладкого. А много ли? Да, если не знать сколько я его ела раньше. Например, могла съесть целую шоколадку с чаем, а другой прием пищи заесть большим количеством печенья и это далеко не придел. Сейчас есть дни, когда не ем сладкого совсем или дни, как сегодня, которые «прислащиваю». Погнали!

Специально встала раньше, чтобы спокойно позавтракать. На завтрак был творог 2 %( 89 ккал), банан (77 ккал), арахисовая паста (64 ккал), «Чоко Пай» (129 ккал).

В 11 часов проголодалась и был перекус из новой «Активии». Очень вкусная штука оказалась. 165 ккал

На обед было куриное сердечко (89 ккал), макароны из твердых сортов пшеницы (99 ккал), 1 «Степ» (93 ккал), кофе с молоком (33 ккал).

На второй перекус был банан (105 ккал).

Ужин состоял из куриного бедра (217 ккал), риса (116 ккал), салата из огурца и зелени без заправки (15 ккал), шоколад (162 ккал).

Почти сердечком) А еще я очень люблю все смешивать в тарелке, мне так вкуснее.

Почти сердечком) А еще я очень люблю все смешивать в тарелке, мне так вкуснее.

ИТОГО: 1453 ккал

Поверьте, я вижу и знаю все недочеты, как и знаю к чему в питании стремлюсь (нет, этот точно не «пп»), но я не могу и не хочу менять все сразу, потому что уже проходила подобное и закончилось это плохо.

А для тех, кто не решается считать калории, решайтесь, ведь это дает вам свободу выбора, а не надевает на вас оковы чужих диетических систем. И не забывайте слушать свой организм, я пока этому учусь с переменными успехами.

Почему диета на 1500 калорий — плохая идея для спортсменов?

Наверняка вы уже думаете о своих новогодних планах, которые могут включать похудание. Нет ничего плохого в том, чтобы немного похудеть или даже сесть для этого на низкокалорийной диете, если вы делаете это со здоровым мышлением и привычками. В конце концов, для похудения необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но насколько это слишком мало? Диета на 1500 калорий — плохая идея?

Некоторые диеты для похудения предполагают, что мужчины должны потреблять от 1,500 до 1,800 калорий в день, а женщины — от 1,200 до 1,500 калорий в день, чтобы похудеть безопасно. Однако, когда вашей целью является поддержание веса, активные мужчины должны потреблять до 3,000 калорий в день, а женщины — до 2,400 калорий.

Как видите, это большая разница. Как спортсмены, мы сжигаем значительное количество калорий каждый день, когда тренируемся, поэтому строгое ограничение потребления калорий может принести больше вреда, чем пользы.

Опасности диеты на 1500 калорий

С точки зрения физических упражнений полторы тысячи калорий — это много. Если велосипедист весом 200 фунтов сжигает около 540 калорий в час при средней скорости 12 миль в час, ему потребуется почти три часа упражнений, чтобы сжечь эти 1,500 калорий. Вы нередко надеваете такую ​​одежду на выходных, когда проделываете трехчасовой маршрут. Кроме того, упражнения — не единственный способ сжечь калории.

Большинство взрослых, вероятно, имеют базальная скорость метаболизма примерно, если не больше, 1500 калорий в день (в зависимости от возраста, массы тела и роста). Метаболизм — это количество энергии, необходимое вашему организму для правильного функционирования и поддержания жизни, независимо от физической активности или ежедневных упражнений. Зная это, легко понять, почему 1500 калорий не удовлетворяют потребности большинства взрослых или активных спортсменов.

Когда вы активны, вам нужно еще больше калорий для удовлетворения ваших энергетических потребностей в дополнение к вашей основной скорости метаболизма. А несоблюдение основных энергетических требований, необходимых для правильного функционирования организма, ставит под угрозу ваши нормальные телесные процессы, такие как пищеварение, к тому же завершение тренировок будет стоить вам гораздо дороже.

Также недостаточное потребление калорий увеличивает риск потери необходимых питательных веществ . Это включает в себя адекватное потребление макроэлементов углеводов, жиров и белков, а также потребление необходимых питательных микроэлементов витаминов и минералов. Потребление правильных калорий очень важно, потому что вам нужны не только углеводы для кратковременной энергии, но и полезные жиры и белки для выносливости, восстановления и поддержания чувства сытости.

Что происходит, когда вы ограничиваете калории?

Спортсмены не застрахованы от мысли о том, что чем меньше калорий вы потребляете, тем легче и стройнее вы будете и тем лучше сможете тренироваться (особенно когда вы пытаетесь сохранить аэродинамику или плыть в гору на велосипеде). Но ключевое слово — сила. Ограничение калорий может сделать вас легче, но также может сделать ты более устал, слабый, и склонный к травме.

Когда у вас недостаточно энергии, ваше тело может впасть в голодание Режим. Если у вас недостаточно доступной энергии (например, калорий), тело перейдет к замедлению метаболизма и экономии энергии за счет увеличения запасов жира. В какой-то момент тело перестает использовать жировые отложения в качестве топлива и начинает использовать мышцы.

Так создать большой дефицит калорий можно s терять мышечная масса. Если вы не потребляете достаточно калорий после тренировки, это может повлиять на синтез мышечного белка. И если у вас недостаточно энергии (особенно если вы не едите достаточно белка, ваше тело начнет расщеплять мышцы для получения энергии. Адекватное потребление калорий очень важно, а не только для восстановления и развития мышц после тренировки, тренировки, но и для предотвращения потери существующей мышечной массы.

Кроме того, вы можете увидеть энергетический дисбаланс проявляется во всем теле . Пищеварение начнет замедляться, заставляя вас чувствовать себя сытым быстрее, производство ферментов в желудочно-кишечном тракте замедляется, и вы можете стать более нетерпимыми к определенным продуктам; температура вашего тела падает, и вы становитесь холоднее; даже менструальный цикл начнет нарушаться и может исчезнуть. У мужчин уровень тестостерона упадет, в результате чего у них будет меньше либидо и меньше волос на лице.

Вы также можете увидеть изменения в вашем настроении и цикле сна , и вы можете испытывать усталость, истощение, недостаток сна, трудности с концентрацией внимания, повышенный риск травмы, более медленное время восстановления и повышенный риск заболевания.

Как это влияет на выполнение упражнений?

Потеря мышечной массы нанесет ущерб вашей тренировочной силе и, вероятно, напрямую повлияет на ваши тренировочные и фитнес-цели.

Кроме того, если спортсмен не потребляет достаточное количество калорий для удовлетворения своих потребностей, это может иметь каскадный эффект, при котором производительность во время тренировки снижается из-за недостаточной доступности энергии. Нарушается синтез мышечного белка после тренировки, что приводит к снижению адаптаций к тренировкам, и запасы гликогена не пополняются, что приводит к снижению доступности энергии во время следующей тренировки.

Кроме того, вам придется работать усерднее, чтобы увидеть те же эффекты, по мере того как снижается скорость воспринимаемого вами напряжения. Вы постепенно потеряете свою выносливость, а это значит, что вы выйдете на плато раньше. А поскольку запасы энергии были исчерпаны для удовлетворения основных потребностей организма, вам не придется так сильно помогать с восстановлением.

Как лучше похудеть?

Потеря веса не должна сводиться только к сокращению калорий. Вы должны учитывать калории, которые поступают, и калории, которые уходят, но это не так просто. Качество этих калорий важно . Потеря веса настолько индивидуальна и зависит от множества факторов, включая размер тела, возраст, пол, уровень физической подготовки, график тренировок, стресс, окружающую среду, лекарства и другие хронические состояния. здоровье, если есть.

Внесение небольших изменений, например вырезание спирт, заменяющий сильно переработанный углеводы с цельнозерновыми углеводами, или сокращение количества рафинированного сахара это простые изменения, которые могут улучшить ваше здоровье без снижения производительности.

Спортсмены на выносливость обычно потребляют минимум 2,500 калорий, а некоторым может потребоваться до 5,000 калорий. Есть специалисты, которые рекомендуют калорийность от 25 калорий на килограмм веса тела для активного и здорового человека до 80 калорий на килограмм массы тела для элитного спортсмена.

Здоровая потеря веса для в среднем человек это немного больше фунт неделю или около от двух до трех килограммов месяц . Это означает дефицит калорий в 500 калорий в день. Но помните, что калории — это еще не все. Сосредоточьтесь на составе и качестве калорий, которые вы потребляете и потребляете, чтобы вы чувствовали себя лучше во время тренировки.

Диета на 1450 калорий: лучший способ похудеть без вреда здоровью

Диета на 1450 калорий или ее вариант — диета 1400 калорий — простой и самый здоровый способ похудения. Такой план питания помогает похудеть почти на 5 килограммов в месяц без жестких ограничений в питании и тяжелых тренировок. В чем суть такой диеты на 1400 калорий? Все довольно просто.

Грех обжорства не искупается в спортзале. Любой тренер и диетолог скажет, что 80% успеха в похудении — это питание. Не голодание, и не строгие диеты, а правильный подход к выбору продуктов. Отсутствие правильного режима питания приводит к лишнему весу. Если ты не продумываешь свои рацион, ты меньше контролируешь количество, а главное — качество потребляемых продуктов. Так, ты можешь есть хоть два раза в день и все равно набирать вес.

Диета на 1450 калорий (или диета 1400 ккал) — отличный выход, если ты хочешь похудеть, не терзая себя строгими монодиетами и часовыми тренировками.

Факт в том, что для нормального функционирования каждой клетки нашего тела, нам нужна энергия. Мы получаем ее за счет питания (в виде калорий). Если тело не получает достаточное количество энергии, он черпает ее из работы внутренних органов, истощая запасы тела, замедляя метаболизм и откладывая все полученные с едой калории в жировые запасы на случай голодовки, так сказать на черный день.

Диета на 1450 калорий — это сбалансированный рацион, в котором основное внимание уделяется качеству продуктов и их энергетической ценности. Питаясь правильно, организм не будет ощущать сильного дефицита калорий и не будет превращать питательные вещества в жир, запасаясь в прок. Во время этой диеты не будет стрессов и изнурительного голода. Нутрициологи доказали, что правильно составленное меню на 1400-1500 калорий – это точный расчет безопасного для здоровья похудения. Недельный рацион, составленный из полезных продуктов питания, позволит тебе сбросить лишний вес без усилий.

Согласно методики диеты на 1450 калорий нужно питаться пять раз в день. При этом овощи и фрукты нужно есть каждый день (фрукты только до 16:00, после — наш организм превращает их в сахар), а последний прием пищи должен быть не позже, чем за четыре часа до сна.

Желательно планировать свои основные приемы пищи и перекусы по времени, чтобы организм выработал свой режим, и ты не испытывала голода, следовательно, тело будет вырабатывать меньше гормона стресса, который приводит к набору веса. Отклонения в 15-20 минут в приемах пищи вполне допустимы, так что не нужно корить себя, что не можешь поесть из-за очередного совещания.

Диета 1400 калорий приятна еще и тем, что можно употреблять практически все продукты, главное правило — они должны быть натуральными. Не обязательно органик, имеется в виду, что консервы, готовые блюда из супермаркета не подходят. Печенье и кондитерские изделия — тем более.

Меню диеты на 1450 калорий

Каким должно быть твое меню на каждый день? Самым разнообразным. Важно лишь следить за калорийностью продуктов и размером порций. Ты можешь позволить себе «вкусняшку», но помни, что полезной пищи в твоем рационе должно быть не менее 80%. На сколько килограммов можно похудеть, используя диету 1400 калорий? Все зависит от твоего ритма жизни, начального веса и генетики. В целом, ты можешь худеть на 1-1,5 кг в неделю. Вот примерное меню на день, с его помощью можно построить план питания на неделю и месяц, выбирая продукты, которые тебе больше нравятся.

7.00-9.00 — Первый завтрак

Чай или кофе без сахара и добавок; 200 г творога 0-5% жирности, ½ банана. Или 2 яйца, 200 г овощей на пару или фруктов.

11.00-12.00 — Второй завтрак

1 яблоко и 1 апельсин или грейпфрут. Или 2 натертые моркови, 1 яблоко и заправка из лимонного сока и столовой ложкой оливкового масла.

14.00-15.00 — Обед

Лосось или курица на пару или в духовке, 60 г бурого риса, 300 г овощей на пару (морковь, брокколи, цветная капуста). Или «лодочка» из цуккини с 50 г булгура, помидором, болгарским перцем и 40 г сыра фета.

16.00-17.00 — Полдник

Сендвич из цельнозерновых хлебцов (30 г) с обезжиренным творогом или козьим сыром (50 г), щепоткой соли, помидором и болгарским перцем.

19.00 — Ужин

Белковый омлет, 200 г овощей (лучше тушенных), заправленных 1 столовой ложкой оливкового масла.  

примерное меню, принципы здорового питания

Диета у большинства людей ассоциируется с полным отказом от привычных блюд и постоянным голоданием. Конечно, большинство людей сразу отказывается от такой перспективы. Из тех, кто отваживается на подобный эксперимент, большинство срываются уже в первые дни. Еще часть доходит до финала и благополучно сбрасывает лишние килограммы. Но потом они возвращаются с избытком. Рацион на 1500 ккал в день позволяет худеть без дискомфорта и вреда для здоровья.

Построение рациона

В первую очередь многих интересует, что лежит в основе, то есть почему взята цифра именно 1500 ккал. Здесь все довольно просто. Если человек много двигается, то у него практически не бывает проблем с лишним весом. Малоподвижный человек тратит в сутки примерно 1700 ккал. Конечно, цифра усредненная, и вы можете скорректировать ее на основании личных замеров, взвешиваний и оценки двигательной активности.

Рацион на 1500 ккал в день подойдет практически всем. Может показаться, что это очень мало. Но на самом деле, если грамотно составить меню, то можно питаться правильно и разнообразно. То есть вы можете подтянуть фигуру, не навредив организму. Это золотая серединка, то есть вы не будете переедать, но при этом и голодать не придется.

Правила диеты

Первое и самое главное — хороший настрой. Если вы уверены в себе, готовы к сложностям и точно знаете, чего хотите, то никаких проблем на пути к успеху не возникнет. Но нужно помнить и об основных принципах питания:

  • Питание должно быть дробным. Если перерыв между приемами пищи составляет больше 4 часов, то слишком велик соблазн съесть больше, чем вам требуется на самом деле. В день нужно есть не меньше 4 раз, при этом желательно добавлять еще пару перекусов.
  • Держите под рукой продукты, которыми можно перекусить без вреда для фигуры. Это может быть морковь, свежая капуста, огурцы, фрукты, обезжиренный кефир. Калорий в них немного, а пользу организму приносят ощутимую.
  • Не забывайте и о том, что голод порой маскируется под жажду. Если вы решили разработать для себя индивидуальный рацион на 1500 ккал в день, то не стоит забывать о питьевом режиме. В день нужно выпивать не меньше 2 литров чистой воды. Она поможет очистить организм от шлаков и токсинов, а также заглушит чувство голода.
  • Острые приправы разжигают аппетит, поэтому от них нужно отказаться. Пресная пища не такая яркая, но количество БЖУ и энергетическая ценность от этого не меняются.
  • Основная часть рациона должна приходиться на первую половину дня. Даже кусочек торта, съеденный утром, никак не отразится на вашей фигуре. А на вечер оставьте кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
  • Есть перед телевизором, компьютером, за чтением интересной книги нельзя — так можно незаметно для себя съесть лишнюю порцию. А поскольку мозг занят перевариванием полученной информации, то не может послать сигнал о насыщении. В эту же категорию входят и перекусы на ходу.

Как видите, грамотное составление рациона (на 1500 ккал в день в том числе) — это целая система, в которой существуют свои правила. Если их не придерживаться, то не стоит и начинать худеть. Более того, при малоподвижном образе жизни такую систему можно использовать в качестве образа жизни. Набор продуктов, который может поместится в указанные рамки, довольно широк, поэтому организм не будет страдать от нехватки тех или иных полезных веществ.

Что нельзя есть

Из меню нужно исключить жареные и жирные продукты, все сладости. Варенье, сахар убирайте подальше, чтобы не было соблазна. Мясо лучше всего отваривать, а не жарить или запекать. Придется отказаться от фастфуда, чипсов. Конечно, нельзя заглядывать в кондитерскую. Если отказаться от вкусняшек выше ваших сил, то постарайтесь баловать себя 1-2 раза в неделю. Это может быть одна конфета, мармеладка или кусочек тортика. При этом запивать лучше зеленым чаем без молока и сахара. А вот про газированные напитки придется забыть совсем.

Примерное меню

По сути, мы говорим о правильном питании (дальше — ПП). Рацион на 1500 ккал в день — это набор простых продуктов, которые можно с легкостью закупить сразу на неделю. Здесь есть тоже свои правила и ограничения. Даже овощной суп или простую кашу нельзя есть без меры. Поэтому порция супа не должна превышать 250 мл, второго блюда — не более 150 мг. Сок или компот — до 200 мл. А последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если вы ложитесь в полночь, то вовсе не обязательно последний раз есть в 18:00. Напротив, вы просто не сможете потом уснуть и потребуется подкрепиться.

Понедельник

Обычно именно с этого дня мы начинаем путь к стройности и переходим на ПП. Рацион на 1500 ккал в день тоже распишем по дням недели, хотя никакой привязки к меню они не имеют. Можно менять дни местами, начинать с субботы или со среды.

Самый главный прием пищи — это завтрак:

  • Морковный сок.
  • Пшенная каша с тыквой.
  • Нежирный творог.
  • Чай без сахара.

Итого получается 343 ккал, а вы полны сил и энергии для того, чтобы приступить к выполнению своих обязанностей. В качестве перекуса, чтобы спокойно дождаться обеда, можно приготовить себе банан, молочный коктейль с ягодами. Калорийность перекуса равна 195 ккал. При этом он очень вкусен. Рацион питания на 1500 ккал в день вовсе не является скучной монодиетой, и скоро вы в этом убедитесь.

Следующая трапеза — это обед. К этому времени вы успели немного проголодаться. Что можно предложить:

  • Овощной суп с небольшим количеством гренок.
  • Вареная на воде гречка.
  • Гуляш со стручковой фасолью.
  • Салат из вареной свеклы.
  • Компот из сухофруктов.

Пищевая ценность обеденной трапезы равняется 440 ккал. В качестве перекуса на этот раз можно взять чернослив, примерно 80 г. Добавьте к этому стакан чая- и получится примерно 189 ккал.

На ужин потребуется что-нибудь легкое, но при этом сытное и питательное. Например, попробуйте следующий набор:

  • Фаршированный перец — примерно 200 г.
  • Чай с медом.

Калорийность вечерней трапезы — 300 ккал. Всего за день получается 1500 ккал. При этом никто не может сказать, что остался голодным. Порой, напротив, девушки говорят, что им столько всего и не съесть.

Вторник

Если человек выдержал один день, то потом все идет немного проще. Он уже хорошо понимает, что на пути к стройности вовсе не будет непреодолимых препятствий в виде голодовок. Пройдет еще немного времени — и он начнет привыкать к новому стилю питания, а скоро не захочет питаться как раньше. А мы продолжаем рассматривать примерный рацион на 1500 ккал в день. Итак:

  • Завтрак — томатный сок, овсяная каша на воде, кофе без сахара. Всего получается 253 ккал.
  • Перекус — нежирный кефир, пара средних киви. Около 150 ккал.
  • Обед. Грибной суп, тефтели из индейки с рисом, винегрет и компот. Всего 540 ккал.
  • Йогурт и банан. 245 ккал.
  • Ужин. Нежирный творог, салат из помидоров и огурцов, чай без сахара. 176 ккал.

Итого второй день позволяет нам вкусно поесть и при этом не превысить порог в 1360 ккал. Конечно, приходится готовить не одно, а сразу пять блюд. Несмотря на то что они несложные, для занятой хозяйки это может стать серьезным препятствием. Единственный вариант — это на выходных закупать продукты и делать заготовки на неделю. Отложите в пакетик грибов на один суп, заморозьте тефтели, отварите и сложите в пакет овощи для винегрета. В холодильнике им ничего не будет. Рацион для похудения в 1500 ккал на день может стать привычным способом не только снижения, но и поддержания оптимального веса.

Для приготовления тефтелей потребуется фарш индейки и рис. Крупу предварительно отварите, смешайте с фаршем (1 часть риса на 2 части фарша) и сформируйте котлетки. Их можно приготовить на пару или потушить в небольшом количестве воды.

День третий

На ПП дни идут своей чередой, никто не ждет окончания недели, чтобы прекратить мучения. Но чтобы блюда не надоедали, нужно сразу приготовить несколько шаблонов. Поэтому лучше составить примерный рацион на 1500 ккал в день минимум на неделю. Потом можно будет менять блюда местами и вносить в них коррективы.

  • Завтрак — апельсиновый сок, сырники, пшеничная каша, чай. Итого 590 ккал.
  • Ленч — яблоко и чай. 66 ккал.
  • Обед — рыбный суп из консервов. Гречка с тушеной говядиной. Салат из помидоров и огурцов, а также отвар шиповника. 405 ккал.
  • Перекус — финики (70 г) и чай. 200 ккал.
  • Ужин — фаршированные кабачки, салат из моркови, чай. 316 ккал.

Калорийность дневного рациона составляет 1570 ккал, что нас тоже вполне устраивает.

Четверг

Еще одна подборка продуктов и блюд на 1500 ккал в день. Отзывы подчеркивают, что единственный минус — это необходимость много раз за день возвращаться на кухню. Не у всех есть достаточное количество свободного времени. В остальном претензий нет. Вкусно, сытно и разнообразно.

  • Завтрак — вишневый сок, отварное яйцо, перловая каша, 30 г сыра, какао с молоком без сахара. Итого 465 ккал.
  • Перекус — ананас и чай. 76 ккал.
  • Обед — чечевичная похлебка, гуляш из говядины с гречкой, овощная нарезка и компот из ягод. 465 ккал.
  • Полдник — апельсины и морковный фреш. 83 ккал.
  • Ужин — картофельное пюре с отварной рыбой, помидоры и зелень, цикорий. 250 ккал.

Итого за четвертый день имеем 1339 ккал. На этот раз немного не добираем норму. Можно добавить еще порцию овощного салата или крупное яблоко. И тогда вы не превысите заданной планки в 1500 ккал в день.

Пятница

Первая неделя подходит к концу, и уже можно заметить первые результаты. Давайте еще раз вернемся к нашему примеру. Человек с невысокой физической активностью в среднем тратит 1700 ккал в сутки. Мы создаем дефицит в 200 ккал, что является условием для эффективного похудения. Снижение веса будет плавным, около 0.5-1 кг за неделю. То есть за месяц вы попрощаетесь с двумя-тремя лишними килограммами. А значит, похудение будет длительным, но зато потерянный вес не вернется. Это подтверждают многочисленные отзывы. Питаться на 1500 ккал в день несложно, скорее наоборот. Скоро вам не захочется есть вредную, жареную пищу.

Вернемся к очередному меню на день:

  • Завтрак — яблочный сок, пшенная каша, нежирный творог и кофе с молоком. 395 ккал.
  • Перекус — персики и йогурт. 125 ккал.
  • Обед — борщ с курицей, отварная котлета с макаронами, консервированная кукуруза, компот. 630 ккал.
  • Полдник — горсть сухофруктов и чай. 146 ккал.
  • Ужин — куриная грудка с томатами и рисом, салат из свежей капусты с зеленью, чай с медом. 310 ккал.

Примеры питания на 1500 ккал в день вы можете составлять и сами. Для этого потребуется совсем немного времени, таблица калорийности и кухонные весы. Первое время кажется сложно взвешивать каждую порцию, но через неделю вы будете знать, сколько грамм вытягивает кусочек хлеба, масла или сыра, сколько супа или каши помешается в определенную тарелку. И дальше все пойдет намного проще.

Разнообразие в выходные

Принципы построения рациона остаются прежними, но можно слегка расслабиться и порадовать себя более вкусными блюдами. Выбор остается за вами, но в список можно включить грейпфрутовый сок и гречневую кашу на молоке, уху из рыбных фрикаделек, тушеную капусту, курицу с овощами. Если очень хочется сладкого, то добавьте молочный коктейль с ягодами и медом.

Запрещенные продукты

Раз в неделю можно себе позволить и выпечку. Но если вы серьезно настроены на похудение, то сделайте лучше картофельное печенье. Для этого приготовьте пюре, добавьте немного соли, подсолнечного масла и муки. Скатайте из теста палочки — колбаски и выпекайте до румяного цвета. Получается вкусно и не вредно. Налегайте на ягоды и фрукты, в них немного калорий при максимуме пользы.

Вместо заключения

Составляя программу питания на 1500 ккал в день, не стоит забывать о причинах, которые привели к набору лишнего веса. Чаще всего это злоупотребление жирными продуктами и сладостями. Вы можете быть уверены, что питаетесь правильно, но если стрелка на весах ползет вперед, то нужно больше внимания обращать на упаковки продуктов. Возможно, в них много скрытых жиров. Например, семечки и орешки. Они очень полезны, но лишь в небольших количествах. Лишняя горсточка в день обернется тесной юбкой. А вся готовая гастрономия в супермаркетах — это просто кладезь дешевых жиров.

Исходя из этого, формулируем дополнительные правила. Есть нужно только дома, то, что приготовил сам. Обжарку используем по минимуму, в основном тушим или варим, готовим на пару. А в качестве десертов используем фрукты.

Питание на 1200 калорий — вред или польза для организма — Красота

резко снижать калорийность можно только под наблюдением доктора

Фото: unsplash.com

Основательно взявшись за похудение, малоопытные в вопросах здорового питания люди считают, будто резкое снижение калорийности рациона поможет им быстрее сбросить вес. Действительно, уменьшение количества потребляемых калорий помогает потере жира, однако исследования утверждают, что в долгосрочной перспективе необдуманное сокращение калорийности рациона негативно влияет на здоровье. WomanHit.ru решил рассмотреть, достаточно ли принятого любителями изнуряющих диет золотого стандарта в виде 1200 калорий для обеспечения потребностей организма.

Как рассчитывают число калорий

Распространенная рекомендация для снижения веса — уменьшить потребление калорий на 500–750 калорий в день. Обычно это приводит к низкокалорийной диете: 1200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1500–1800 калорий в день для взрослых мужчин, согласно научной статье «Defining the Optimal Dietary Approach for Safe, Effective and Sustainable Weight Loss in Overweight and Obese Adults». Причем 1200 калорий — минимальный порог, который обеспечивает примерные траты на жизнедеятельность организма женщины. Для точного составления рекомендуемой к потреблению нормы калорий вам нужно пройти биоимпедансный анализ тела. В большинстве случаев окажется, что требуемая вам норма будет превышать 1200 калорий — чем выше процент мышц в организме и меньше жира, тем большее число калорий вам нужно.

Поможет ли это похудению?

Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийных диет, в том числе 1200-калорийных, может способствовать снижению веса. Например, исследование «Clinical efficacy of a medically supervised outpatient high-protein, low-calorie diet program is equivalent in prediabetic, diabetic and normoglycemic obese patients», проведенное среди 2093 человек с ожирением, показало, что заместительная диета с 1200 калориями под медицинским наблюдением приводила к средней потере жира на 4,7% в течение 12 месяцев. Однако не все так однозначно. Исследования показали, что хотя первоначальная потеря веса с использованием низкокалорийных диет, таких как диета на 1200 калорий, обычно быстрая и существенная, но за ней часто следует возвращение веса к прежней норме. По результатам исследования «Weight loss and dropout during a commercial weight-loss program including a very-low-calorie diet, a low-calorie diet, or restricted normal food: observational cohort study», ученые отметили, что быстрая потеря веса в течение первы× 3 месяцев у испытуемых во многих случаях сопровождалась восстановлением веса в течение последующи× 9 месяцев. В другом исследовании 57 человек с избыточной массой тела или ожирением отмечалось, что после соблюдения очень низкой 500-калорийной диеты или 1250-калорийной диеты в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования восстановили в среднем 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев. Это привело к тому, что многие эксперты в области здравоохранения рекомендовали схемы питания, в которых используется только небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса при минимизации негативных метаболических адаптаций.

Потенциальные преимущества 1200-калорийной диеты

Соблюдение диеты с 1200 калориями может принести пользу для здоровья, но важно отметить, что эти выгоды, как правило, связаны с ограничением калорий вообще и не относятся к планам питания на 1200 калорий. Регулярное употребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, повышенные факторы риска сердечных заболеваний и диабет. Потеря избыточной массы тела и снабжение вашего тела нужным количеством калорий важно для общего состояния здоровья.

Недостатки системы

Потребность в калориях — вещь индивидуальна и зависит от многих факторов, включая рост и вес тела, возраст и уровень активности. 1200-калорийная диета не подходит для большинства взрослых. Хотя потребности в калориях варьируются от человека к человеку, и точные потребности могут быть определены только с помощью специального оборудования или расчетов, средней взрослой женщине необходимо около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, а мужчине — около 2500. Диета на 1200 калорий слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре. Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в вашем организме. К ним относятся повышение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают голод, а также снижение уровня метаболизма в состоянии покоя (RMR). Это приводит к увеличению шансов на восстановление веса с течением времени, а также к порочному циклу повторяющихся периодов снижения веса, за которыми следует восстановление веса, которое испытывают многие люди, сидящие на диете. Исследования показали, что повторяющиеся диеты и весовые циклы могут вызвать стресс у сердца и могут привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и уменьшению продолжительности жизни.

Вкусная диета на 1500 калорий

Перекус: 30 г миндаля, курага (3 шт). 

Ужин: 150 г филе трески, запеченное с 3 помидорами-черри, посыпать 2 ложками тертого твердого сыра. Гарнир: 1 стакан готового кускуса, 1 стакан брокколи, приготовленной на пару. Десерт: 100 мл замороженного йогурта или сорбета без сахара. 

День 2 

Завтрак: смешайте в блендере 1 стакан замороженных ягод, ½ банана, 200 мл молока 1.5% жирности. 2 яйца вкрутую. 

Обед. На первое 300 мл супа из любых овощей, кроме картофеля. Подойдет цветная капуста, брокколи, морковь, корень сельдерея, перец, томаты, зеленая фасоль, горошек. Добавьте зелень, соль и перец. На второе: 100 г нежирной говядины на кусочке зернового хлеба. Десерт: одно овсяное печенье. 

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перекус: 1 апельсин, грецкие орехи (4 половинки)

Ужин: 150 г куриной грудки без кожи, 1 ч ложка соуса барбекю, приготовить на гриле. Гарнир: 200 г свежего или замороженного шпината, приготовленного с оливковым маслом и чесноком. ½ запеченной или отварной картофелины.

День 3

Завтрак. ½ стакана овсяных хлопьев приготовьте с молоком 1.5% жирности, добавьте 1 ст ложку меда, 1 ст ложку корицы, ½ нарезанного яблока.

Обед: 150 г куриного мяса без кожи, ½ стакана винограда без косточек, 1 ст ложка измельченного миндаля, 1 ст ложка майонеза, 1 ст ложка натурального йогурта, листья зеленого салата. Банан. 

Перекус: курага (3 шт), чернослив (3 шт), любые орехи (30 г)

Ужин.

150 г очищенных отварных креветок, 1 запеченная картофелина. Соус: 1 ч ложка соуса сальса, 1 ст ложка натурального йогурта. Гарнир: 2 стакана шпината, приготовленного на пару. Десерт: порция мороженого или шоколада на 100 калорий. 

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Достаточно ли 1500 калорий для достижения желаемого веса? Выяснение фактов

«Достаточно ли мне 1500 калорий, чтобы похудеть?» «Достаточно ли мне 1500 калорий, чтобы поддерживать свой вес, или я наберу вес?» Если вы начали углубляться в мир подсчета калорий для похудения, набора или техническое обслуживание, ответ на вопрос «сколько калорий вам нужно в день» может дать вам бессонные ночи, так как различные веб-сайты дают разные ответы на этот вопрос.

В этой статье мы собираемся более подробно изучить план питания на 1500 калорий и посмотреть, подходит ли он для похудения или лучше подходит для поддержания веса. Мы также поможем вам определить калории, необходимые для похудения, калории, необходимые для поддержания веса, как контролировать потребление калорий для похудения и многое другое. Если вам это интересно, продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Что такое диета на 1500 калорий?

План питания на 1500 калорий — это план питания, который ограничивает ежедневное потребление калорий до 1500 калорий в день.Независимо от того, придерживаетесь ли вы кето, палео, веганской или вегетарианской диеты, цель в конце дня — убедиться, что количество потребляемой вами еды и напитков не превышает лимита в 1500 калорий. Для некоторых людей такой план питания будет заключаться в том, чтобы похудеть или набрать вес, в то время как для других, имеющих здоровый вес, они будут использовать такой план питания для поддержания своего текущего статуса веса / цели.

Подробнее: Калорийные продукты, на которые стоит обратить внимание

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Если вы задаетесь вопросом «достаточно ли 1500 калорий, чтобы похудеть?», ответ не так прост, как вы думаете.Для некоторых это потребление может помочь им похудеть, в то время как другие могут набрать вес, в то время как другая порция может в конечном итоге не заметить никаких изменений на весах.

Прежде чем определить, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть, набрать или сохранить вес, вам необходимо помнить, что ежедневная потребность в энергии определяется несколькими факторами, а именно:

  1. Возраст
  2. Текущий вес
  3. Высота
  4. Пол
  5. Уровень ежедневной физической активности
  6. Общее состояние здоровья

Из-за этих факторов общее правило состоит в том, что для похудения лучше всего потреблять калории, уменьшенные на 500–1000 калорий в день.Говорят, что такой план питания поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов веса. Помните, что при сокращении калорий, чтобы похудеть, лучше начать с малого, чем поддаться искушению пойти ва-банк.

Достаточно ли женщине 1500 калорий в день?

Да и нет. Как указывалось выше, ежедневное потребление человеком энергии с пищей зависит от множества факторов, и даже если не учитывать эти факторы, оно также будет зависеть от его целей. Что хочет делать конкретная женщина? Желает ли она набрать, сбросить или сохранить свой вес?

По данным WebMD, взрослых женщин в возрасте от 18 до 50 лет обычно нуждаются в 1800–2400 кал в день для поддержания своего веса — в зависимости от того, насколько они активны.Пожилым женщинам старше 50 лет, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется не менее 1600 калорий в день.

В данном конкретном случае ответ на вопрос «достаточно ли 1500 калорий?» будет отрицательным.

С другой стороны, Гарвардской медицинской школы утверждает, что женщина, стремящаяся сбросить несколько лишних килограммов, может ограничить потребление энергии не менее чем 1200 кал в день, показывая, что 1500 кал в день может быть достаточно для некоторых женщин, которые намерение похудеть.

Достаточно ли потреблять 1500 калорий в день, чтобы похудеть?

Если вы задаетесь вопросом «достаточно ли 1500 калорий, чтобы похудеть?», ответ зависит от того, сколько калорий вы потребляете сейчас при вашем нынешнем весе.Если вы в настоящее время поддерживаете свой вес, и ваша текущая диета предполагает потребление большего количества в день, возможно, на 500 или более калорий, тогда плана питания на 1500 калорий будет достаточно, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы (1). Чтобы определить, является ли это лучшим вариантом для вас, вы можете либо подсчитать свои макросы, либо использовать авторитетное приложение для подсчета калорий, такое как BetterMe Calorie Counter , чтобы оценить, где вы лежите и какие изменения вы можете внести в свой рацион.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!

Достаточно ли 1500 калорий в день во время беременности?

Это будет зависеть от того, что предложит ваш врач, однако, согласно MedlinePlus, 1500 калорий в день для беременной женщины может быть слишком мало.По данным сайта, большинству будущих мам с нормальным весом требуется:

  1. Около 1800 ккал в день в первом триместре
  2. Приблизительно 2200 ккал в день во втором триместре
  3. Около 2400 ккал в день в третьем триместре

С другой стороны, Центров по контролю и профилактике заболеваний утверждает, что, как правило, в первом триместре женщина не нуждается в дополнительных калориях в своем рационе. Во втором и третьем триместре от женщины с избыточным весом требуется всего лишь добавить в свой рацион 200 и 400 дополнительных калорий соответственно (3).

Почему беременным женщинам не рекомендуется считать калории?

Поскольку беременные женщины находятся в очень деликатном жизненном положении, подсчет калорий часто не поощряется. Хотя знать о своих привычках в еде важно для беременной женщины, многие часто делают это без какой-либо профессиональной помощи, и часто в конечном итоге они недоедают и чрезмерно тренируются. Недоедание и чрезмерные физические нагрузки во время беременности могут привести к многочисленным рискам для здоровья матери и, особенно, будущего ребенка.

Мать подвержена более высокому риску потери костной и мышечной массы, различных дефицитов питательных веществ и анемии, не говоря уже об усталости и слабости из-за недостатка пищевой энергии. С другой стороны, она подвергает своего ребенка риску задержки внутриутробного развития (ЗВУР), состояния, при котором ребенок не растет нормально и имеет низкий вес при рождении.

Маленьким детям, возможно, придется провести некоторое время в больнице из-за проблем с дыханием и кормлением, низкой оценкой по шкале Апгар.Эти дети также имеют более высокий уровень смертности, подвержены более высокому риску ожирения в более позднем возрасте и даже могут родиться с проблемами интеллектуального развития и развития мозга.

При этом важно отметить, что надежда еще не потеряна. Если вы беременная женщина с избыточным весом и задаетесь вопросом, безопасно ли ограничение калорийности пищи для вас и вашего будущего ребенка, то ответ — да, но только под наблюдением врача. У матерей с избыточным, недостаточным и нормальным весом есть разные рекомендации по набору веса во время беременности.Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что беременные женщины с избыточным весом под медицинским наблюдением могут безопасно снизить калорийность пищи, чтобы ограничить набор лишнего веса в это время (2).

Подробнее:  7 продуктов, которых следует избегать для улучшения здоровья и долголетия

Достаточно ли 1500 калорий для поддержания веса?

Да, но не для всех. Как указывалось ранее, мы не все устроены одинаково, и у каждого человека есть собственное рекомендуемое потребление энергии с пищей.Точно так же, как бодибилдер не может поддерживать свой вес, питаясь, как умеренно активная женщина ростом 5 футов 3 дюйма, и наоборот, точно так же не каждый может поддерживать свой вес на 1500 калориях. Вы можете определить идеальное обслуживание с помощью авторитетного приложения.

Достаточно ли 1500 калорий для мужчины во время тренировки?

Среднее количество пищевой энергии, которое необходимо потреблять мужчине при похудении, отличается от человека к человеку. В то время как некоторые говорят, что это число не должно опускаться ниже 1500, другие говорят, что оно должно быть где-то между 1600 (сидячий образ жизни) до 1800 (активный образ жизни) калорий в день.Это только доказывает, что в то время как человек, ведущий малоподвижный образ жизни, может похудеть на диете в 1500 калорий, активному человеку, который занимается спортом, может быть трудно.

Почему так? Согласно bicycling.com, людей, которые занимаются физическими упражнениями, должны не только учитывать энергию пищи, используемую их базальной скоростью метаболизма (BMR) для функций организма, таких как дыхание, пищеварение, перекачивание крови и моргание, но они также должны учитывать учет калорий, необходимых во время тренировки.

Когда вы тренируетесь энергично и в течение длительного периода времени, вы сжигаете намного больше калорий, чем тот, кто тренируется по 30 минут в день, или даже тот, кто вообще не тренируется, и чтобы восстановить уровень энергии, вам необходимо съешьте больше, чем эти два человека, и, таким образом, план питания на 1500 калорий может оказаться для вас слишком маленьким.

Незабываемые моменты

Помните, что много упражнений и отказ от еды не приведут к еще большей потере веса. Вместо этого это, скорее всего, приведет к режиму голодания, и вы будете слишком уставшими и слабыми, что повлияет на вашу производительность в тренажерном зале, может привести к потере мышечной массы, снижению иммунитета, депрессии и другим нежелательным побочным эффектам.

Чтобы определить наилучшее потребление калорий для вас во время тренировки, мы предлагаем использовать надежный счетчик калорий, чтобы не только регистрировать вашу еду, но и регистрировать ваши тренировки.Приложение примет во внимание тренировку и даст вам здоровую калорийность пищи, которая позволит вам хорошо питаться, тренироваться и при этом терять вес.

Практический результат

Итак, достаточно ли вам 1500 калорий на каждый день? Самый простой ответ на этот вопрос заключается в том, что это зависит от человека к человеку. В то время как некоторые люди могут легко выжить и поддерживать свой вес на диете в 1500 калорий, другие люди могут обнаружить, что это слишком мало для них, в то время как другие могут набрать вес.Важно помнить, что все мы разные, и то, что работает для вашего друга, партнера или братьев и сестер, может не подойти вам.

Дополните свой рацион упражнениями, чтобы удвоить свои результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Низкокалорийные диеты и устойчивая потеря веса (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Беременные женщины с избыточным весом могут безопасно сократить потребление калорий и ограничить набор веса (2018 г., sciencedaily.com)
  3. ОТСЛЕЖИВАНИЕ ВАШЕГО ВЕСА Для женщин, у которых беременность начинается с ожирения (номер.д., cdc.gov)

Ошибка сокращения калорий, которую совершает каждая третья женщина

Несколько недель назад подруга, которая использовала трекер для похудения, написала мне по электронной почте, чтобы выразить свое ошеломляющее разочарование. Несмотря на сокращение калорий и физические упражнения, она обнаружила, что набирает, а не теряет. Но потом она сказала мне, что ест 1000 калорий в день и занимается спортом шесть дней в неделю.

Как и мой друг, до одной трети взрослых придерживаются строго ограничительных диет, которые на самом деле саботируют их усилия по похудению, говорит Кэтрин Джонсон, Р.Д., ведущий врач-диетолог Центра восстановления питания в Далласе. «Недоедание в конечном итоге приводит к увеличению веса и еще одной экстремальной диете», — говорит Джонсон. Это потому, что когда вы не даете своему телу необходимое питание, ваш метаболизм страдает. Это еще больше усложняет достижение ваших целей по снижению веса.

Когда женщины выходят на плато потери веса из-за недоедания, они обычно реагируют на дальнейшее сокращение калорий, и цикл продолжается, говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: Действительно ли существует «режим голодания»?

Так как же этого избежать? Вы должны быть рассчитаны о вашем потреблении калорий.По словам Джонсона, количество калорий, макроэлементов и других питательных веществ, которые вам необходимы, зависит от вашего типа телосложения, возраста, уровня физической активности и даже генетики. Таким образом, хотя потребление от 1200 до 1500 калорий в день может быть уместным для женщины с небольшим избыточным весом, которая занимается спортом умеренно, это не будет разумным для того, кто интенсивно тренируется по часу в день, пять дней в неделю. В этом случае, по ее словам, больше еды может помочь суперактивным женщинам сбросить больше веса.

Если вы наблюдаете за тем, что вы едите без какого-либо прогресса, выполните следующие действия, прежде чем сократить еще одну калорию, углеводы или грамм жира:

1.Оцените, как вы себя чувствуете

Один из признаков того, что вы, возможно, урезаете калории слишком агрессивно: вы страдаете от усталости, раздражительности, запоров и нерегулярного сна, говорит Дженнифер Кромберг, психолог, клинический психолог Ассоциации расстройств пищевого поведения в Калифорнии. По словам Джонсон, резкое снижение потребления калорий также может привести к задержке менструации, потере мышечной массы, сухости кожи и ломкости волос. Если вы заметили какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

СВЯЗАННЫЕ: 7 изменений, которые нужно внести, если вы хотите сбросить 20 фунтов или больше

2.Запустите номера

Как мы уже говорили, точное количество калорий, необходимое для похудения, зависит от множества факторов. Без записи к диетологу учесть их все невозможно. Но Планировщик веса тела Национального института здравоохранения делает довольно крутую работу, оценивая количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть. Введите свой вес, рост, возраст, уровень физической активности и время, когда вы хотите достичь своей цели, в калькулятор. Очевидно, что если количество калорий, которое появляется, больше, чем вы едите сейчас, вы недоедаете, и вам нужно увеличить потребление, стат.

3. Переделайте тарелку

Помимо всех калорий, важно убедиться, что вы также получаете достаточное количество питательных веществ. Чтобы оценить, можете ли вы что-то упустить, Джонсон рекомендует быстро просмотреть, что вы ели в тот день. «Глядя на свое ежедневное потребление, вы должны включать продукты из всех пяти пищевых групп — фрукты, овощи, злаки, белок и молочные продукты — чтобы получать необходимые вам питательные вещества. Убедитесь, что вы разнообразите свое меню, чтобы получить больше сбалансированный подход к похудению.»

Важно отметить, что недоедание также может быть вызвано расстройством пищевого поведения, приемом лекарств, депрессией или низкой самооценкой. Если вы чувствуете, что какой-либо из этих вопросов относится к вам, назначьте встречу со своим доктором медицины, чтобы обсудить следующие шаги.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Сытный план питания на 10 дней

  • Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

  • Съедать 1500 калорий в день намного проще, чем вы думаете, если вы придерживаетесь плана, состоящего из здоровых, богатых питательными веществами продуктов.

    Мы разработали план питания на 1500 калорий с учетом этого, чтобы у вас было что-нибудь вкусное на завтрак, обед и ужин, не оставаясь при этом голодным, а также небольшой перекус или что-нибудь сладкое для тех, день.Мы думаем, что ключевым моментом является упаковка белка — будь то вегетарианские ингредиенты, такие как чечевица или яйца, или качественный кусок нежирного мяса или рыбы.

    Как мы все знаем, опасность пометки «диета» на чем угодно может заставить нас чувствовать, что мы что-то упускаем, но не с нашим планом питания на 1500 калорий. Мы включили вкусную закуску или вкусный пудинг каждый день, чтобы вы регулярно получали небольшое угощение, а это означает, что вы с меньшей вероятностью переедаете. И на многие дни мы оставляли несколько калорий для игры, чтобы вы могли съесть пакетик чипсов или горячего шоколада, если хотите.Чтобы помочь вам понять, что вы можете вписать в какой день, мы составили краткий список низкокалорийных закусок внизу.

    По данным NHS, среднестатистическим мужчинам и женщинам требуется разное количество калорий в день, чтобы поддерживать себя в форме и быть здоровыми. Для женщин в настоящее время рекомендуется около 2000, а для мужчин — около 2500, хотя это зависит от роста, веса и физической активности. Если вы действительно хотите есть меньше, чем это, следуя нашему плану на 1500 калорий в день, то мы рекомендуем поговорить с диетологом или врачом, если вы начнете чувствовать себя плохо, следуя плану, и всегда реагировать на то, как ваше тело чувствует.Если вы быстрее устаете или много занимаетесь спортом, вам может потребоваться увеличить потребление калорий.

    Диетолог, тренер по здоровому образу жизни и основательница Nosh Detox Гита Сидху-Робб говорит: «Употребление 1500 калорий в день — реалистичная цель для любого, кто хочет улучшить свое здоровье и самочувствие, как умственно, так и физически.

    Видео недели

    «В соответствии с рекомендацией NHS менее 2000 калорий в день жизненно важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательной ценностью, чтобы наш разум и тело чувствовали себя сильными и здоровыми.

    «Цельные фрукты и клетчатка, свежие овощи и продукты, богатые витаминами и минералами, идеально подходят для достижения диеты в 1500 калорий в день. Это должно оставить вас довольными, и вскоре вы заметите изменения в своем самочувствии».

    Если вы хотите потреблять всего 1500 калорий в день, мы подсчитываем калории при каждом приеме пищи, чтобы сделать его проще. Более того, их все легко приготовить, и мы обещаем, что они не будут перечислять множество ингредиентов, которых у вас никогда не было бы в шкафу! Мы говорим о практичных блюдах для всей семьи, которые помогут вам придерживаться цели потреблять 1500 калорий в день.

    1500 калорий: День 1

    Для начала мы приготовили классический шотландский завтрак из сытной овсянки, от которой вы будете сыты до обеда. Чтобы иметь возможность придерживаться подсчета калорий во время завтрака, вам придется отмерять овсяные хлопья. 25 г, приготовленные с водой, содержат 89 калорий, и вы можете приправить их щепоткой корицы, если хотите, чтобы добавить аромата.

    С углеводами на обед и нежирным белком на ужин этот 1500-калорийный день оставляет место и для десерта.

    Диетолог Гита говорит: «Овсянка — это эффективный способ оставаться сытым до обеда из-за ее плотности, а на обед и ужин она содержит идеальное сочетание белков, которые необходимы для балансировки уровня сахара в крови, а также самая сытная группа продуктов питания и углеводы, которые являются жизненно важным источником энергии».

    1500 калорий: День 2

    День второй в нашем ежедневнике 1550 калорий включает полезный завтрак из йогурта и ягод, домашний фалафель на обед (приготовление которого занимает всего 10 минут!) и всеми любимый ужин — колбасу и пюре — с низкокалорийной изюминкой.Для небольшого угощения мы добавили оладьи, и думаю, что это отличная вещь, чтобы сделать оптом, чтобы иметь под рукой, когда вы проголодались, они даже хорошо замерзают, если вы хотите повторить план после того, как вы его выполнили. .

    «Фрукты богаты клетчаткой, а высокое содержание воды помогает снизить калорийность, а обезжиренный йогурт является освежающим дополнением к фруктам», — добавляет Гита.

    1500 калорий: День 3

    У нас не всегда есть много времени, чтобы приготовить и упаковать изысканные завтраки, поэтому сегодня мы выбрали главный продукт в магазине — мед на тостах.Это классическое комбо быстро упаковывает углеводы. Один ломтик коричневого тоста содержит 73 калории, а 1 чайная ложка меда содержит 21 калорию, а это означает, что в общей сложности ваша еда будет содержать менее 100 калорий. Кроме того, сочетание углеводов и натуральных сахаров поможет вам продолжать, пока не придет время для нашего простого салата из сладкого картофеля на обед. В завершение дня мы перешли на мексиканские куриные такитос, а затем на вкусную ягодную блонди, которая, конечно, не похожа на низкокалорийную кухню.

    Использование натуральных альтернатив сахару во время завтрака является ключом к поддержанию здорового питания, говорит тренер по здоровому питанию Гита, добавляя: «Мед является эффективной заменой рафинированного сахара, а салат из сладкого картофеля — здоровым обедом».Куриные такитос — еще один источник белка, который действительно важен, так как исследования показали, что упаковка с большим количеством белка может снизить аппетит на 60%».

    1500 калорий: День 4

    Иногда придерживаться низкокалорийной диеты может быть так же просто, как съесть кусочек фрукта на завтрак, если вы сбалансируете калории на остаток дня, чтобы не проголодаться. Именно для этого после завтрака из банана мы добавили паштет из форели, который богат полезными жирными кислотами и подарит чувство сытости до самого чая.На ужин полувегетарианский перец чили, который сочетает в себе белок из говяжьего фарша с дополнительными полезными для здоровья свойствами от бобов. Сегодня мы перекусили пикантной закуской из хумуса и нарезанных хрустящих овощей, так как это легкий завтрак, который, по нашему мнению, идеально подходит для перекуса между завтраком и обедом.

    Гита говорит: «В паштете из форели много омега-3, а в фасоли и фарше для перца чили содержится много омега-3, но мой любимый элемент в сегодняшнем меню — это закуска из хумуса. Хумус — это чрезвычайно полезная, но вкусная закуска, идеально подходящая для макания сельдерея и моркови, которые, само собой разумеется, являются полезным выбором.

    Всего калорий: 1473 (осталось 27)

    Завтрак: банан (89 ккал)

    Обед: паштет из форели (375 кКал.)

    Ужин: овощной полуфабрикат чили (759 кКал.)

    Полдник: хумус и овощи (250 кКал.)

    1500 калорий: День 5

    Яйца — отличный способ начать день благодаря высокому содержанию белка, и мы добавили ломтик тоста из непросеянной муки, чтобы дать вам углеводы, а также несколько вкусных грибов для дополнительного калия во время завтрака. .Чтобы подсчитать калорийность, придерживайтесь одного ломтика тоста из непросеянной муки (73 калории), 1 среднего яйца (73 калории) и 50 г грибов (7 калорий).

    Сегодня обед — это быстрый суп (который также отлично подходит для порционного приготовления!), который идеально подходит для упаковки в посуду Tupperware и разогрева дома или на работе. Это приятное завершение дня сегодняшними липкими китайскими ребрышками, которые на удивление низкокалорийны. Мы добавили калорийность одной порции белого риса и порции зеленой фасоли, приготовленной на пару.Как будто этого было недостаточно, мы набрались на довольно богатый, вкусный запеченный чизкейк для пуда.

    «Пятый день — идеальный день для выполнения любых упражнений, которые вы хотите сделать», — говорит Гита. «Высокое потребление белков и углеводов является хорошим дополнением к упражнениям, поэтому, если вы хотите пойти в спортзал на этой неделе, сделайте это днем ​​​​пятым. Чизкейк, очевидно, является одним из наиболее калорийных вариантов, поэтому, чтобы убедиться, что вы есть место для этого, вы должны быть строги с остальной частью вашего дня.»

    1500 калорий: День 6

    Мы любим bircher museli, потому что его так легко приготовить накануне вечером, а это означает, что на следующее утро вы сможете больше времени провести в постели! Обед — это рецепт Джейми Оливера, в котором используются остатки спагетти, а ужин — испанская классика — пиль-пил из креветок.Сегодня мы тоже перекусили, благодаря большому количеству оставшихся калорий, сырной мексиканской кесадильей с курицей.

    Закуски — это хорошо, и хороший диетолог говорит Гита, но напоминает нам, что размер порции также является ключом к успеху с планировщиком еды на 1500 калорий в день: «Шестой день соответствует общей теме плана диеты: фрукты и клетчатка для начала и углеводы». и белок, чтобы закончить. Если вы хотите найти место для этой калорийной закуски из куриных кесадильи, очень важно, чтобы порции остальных блюд были разумными.

    1500 калорий: День 7

    Бокалы для смузи

    сейчас в моде в социальных сетях, но в дополнение к своей фотогеничной природе они также являются отличным способом начать день, поскольку вы можете упаковать множество полезных ингредиентов. Мы включили богатый антиоксидантами зеленый чай и много свежих фруктов, но с ними действительно легко играть и настраивать их по своему вкусу. Обед — это еще один рецепт Джейми Оливера, который преображает классический коктейль из креветок, используя актуальный ингредиент: авокадо.Ужин — восхитительно липкий соевый цыпленок, а мы увеличили количество 5 блюд в день, перекусив сладким арбузом.

    Сегодня день, когда вы должны выглядеть так же хорошо, как вы себя чувствуете, говорит тренер по здоровому образу жизни Гита, комментируя: «День 7 — мой любимый день в меню, полный свежих фруктов, содержащих много антиоксидантов. Сегодняшняя еда не только помогает нам достичь наших целей по калориям, но и отлично подходит для нашего цвета лица».

    1500 калорий: День 8

    Для быстрого и простого начала дня снова фрукты и йогурт, но на этот раз мы добавили киви, немного манго, малину и чернику, чтобы использовать дополнительные калории.3 столовые ложки обезжиренного йогурта содержат примерно 25 калорий, а 50 г черники составляют 30 калорий. Добавьте 10 ягод малины (10 калорий), 1 киви (42 калории) и 30 г манго (18 калорий), и вы получите сытный и полезный завтрак всего за 125 калорий.

    Для большого количества овощей мы выбрали свежую и яркую миску Будды с греческим акцентом. В завершение мы выбрали мексиканскую тушеную фасоль, которая согревает и насыщает еду, а затем десерт из замороженного йогурта с ягодами.

    «В сегодняшнем меню много салатов и овощей, которые являются отличным соусом из клетчатки», — говорит Гита. Продолжая это, клетчатка идеально подходит для того, чтобы наполнить вас, но не наполнить вас. Они имеют такой же вес, как и другие продукты, но не содержат калорий — просто убедитесь, как всегда, что йогурт не содержит вредных для здоровья сахаров или красителей!»

    1500 калорий: День 9

    Если у вас есть погружной блендер или Nutribullet, то смузи взбиваются за секунды и помещаются в стакан.Чтобы немного повысить питательную ценность, мы добавили в утренний завтрак овес, который поможет вам оставаться сытым. Быстрый, пикантный салат на обед, пока мы отправились на вегетарианский ужин в виде пирога фило с хрустящей корочкой и начинкой из чечевицы с мягкими приправами. Если вам показалось, что все это звучит слишком добродетельно, мы добавили маффин с белым шоколадом, лимоном и малиной. Приготовление собственных лакомств сокращает количество ненужных обработанных ингредиентов и гарантирует, что вы точно знаете, что едите.

    «Смузи — отличный и вкусный источник питательных веществ, но не попадайтесь в ловушку, покупая готовые смузи, так как они пропитаны сахаром и добавками. Что касается остальной части дня, белки и салаты — это всегда хорошее сочетание», — говорит диетолог Гита.

    1500 калорий: День 10

    В последний день нашего плана питания на 1500 калорий в день мы выбрали сытный завтрак из жирного копченого лосося с шелковистым омлетом. Обед — это восхитительное сочетание соленого сыра халлуми и салата из свежей киноа, а ужин — это сытное французское тушеное куриное филе со сметаной и эстрагоном.На полдник или полдник мы выбрали попкорн — ведь кто не любит попкорн?

    ‘Поздравляем! Вы дожили до 10-го дня», — говорит Гита, прежде чем добавить, что, по ее мнению, вам должно стать лучше.

    ‘Наверное, это самое сытное меню в группе, что, конечно, означает, что с порциями нельзя переборщить, но… Вы это заслужили, так что наслаждайтесь!’

    У нас есть еще много низкокалорийных закусок в нашей галерее, но для быстрого обзора мы составили это простое руководство по некоторым из наших любимых лакомств, которые помогут не допустить голода в течение дня.

    Полдник: 20 г темного шоколада (100 ккал)

    Закуска: яблоко (52 кКал.)

    Полдник: 25 г сыра чеддер (100 ккал)

    Полдник: 4 зефира (92 ккал)

    Полдник: 300 г клубники (99 ккал)

    Полдник: горячий шоколад (77 кКал.)

    Полдник: 20 г чипсов (107 ккал)

    Полдник: вареное яйцо (78 кКал.)

    Также стоит помнить, что горячие напитки содержат калории, а чашка чая или кофе с полуобезжиренным молоком и одним сахаром содержит около 41 калории.Газированные напитки, соки и смузи также будут добавлены, поэтому не забудьте включить их.

    В качестве последнего совета диетолог и тренер по здоровью Гита отмечает, что диета всегда должна быть гибкой, чтобы отражать ваши потребности. «Всегда желательно проконсультироваться с врачом или диетологом, стоит ли вам придерживаться диеты 1500 в день. Когда дело доходит до беременности или спортсменов, готовящихся к соревнованиям, иногда диету следует изменить в соответствии с их конкретными потребностями», — говорит она.

    Почему 1500 калорий — полная ерунда — Omni Counseling & Nutrition

    Давайте начнем с самого начала, вам солгали о том, сколько калорий вам нужно, чтобы быть «здоровым».

    Здоровье означает процветание в вашем теле. Здоровье не означает соответствие определенному размеру, пребывание в определенном диапазоне веса или способность пробегать много миль в день.

    Индустрия диет, включая различные журналы о здоровье и фитнесе, статьи, блоги и книги, информирует общественность о том, сколько калорий женщина должна потреблять в день. Обычно это количество колеблется в пределах 1200-1500 калорий в день. Клиенты приходят ко мне в кабинет и говорят, что больше есть нельзя, потому что будут набирать вес, а также рассуждают: «Это не то, что рекомендуется, так почему я должен есть больше?»

    Вы должны знать, что это ДЕРЬМО.Здоровым женщинам нужно более 1500 калорий в день. Исследования показывают, что женщины с нормальным весом и здоровым ИМТ едят от 2200 до 2700 в день, если они активны (активны, то есть вы тренируетесь ~ 45 минут в день), и от 2000 до 2500, если вы ведете малоподвижный образ жизни. https://academic.oup.com/ajcn/article/99/1/71/4577371

    Вам нужны калории, чтобы поддерживать вес, который поддерживает ваше тело и все метаболические процессы, через которые оно проходит каждый день. Эти метаболические процессы — вещи, которые мы не можем видеть, но которые происходят за кулисами.Такие вещи, как функционирующий гипоталамус, который связывается с нашими гормонами для производства эстрогена для поддержания вашей репродуктивной системы, гудящая щитовидная железа, которая сообщает, как быстро вы должны использовать энергию в своем теле, и синтез аминокислот для создания здоровых волос и кожи, которые продолжают расти. и регенерировать.

    Я знаю, о чем ты думаешь. Но я не ем так много и поддерживаю свой вес. Если бы я ела столько, я бы набирала вес вечно!

    Нет и нет.Ваше тело приспособится к повышенному потреблению калорий и, в конечном итоге, стабилизируется на заданном уровне. https://academic.oup.com/jn/article/127/9/1875S/4728914. Что нарушает эту установку? Вы уже догадались: диета и ограничения. Таким образом, потребление меньшего количества пищи, чем необходимо вашему организму, которое, как мы только что определили, составляет не менее 2200-2700 калорий в день, на самом деле снизит ваш базовый уровень метаболизма, а это означает, что вы ПОДДЕРЖИВАЕТЕ СВОЙ ВЕС, УПОТРЕБЛЯЯ МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ. https://academic.oup.com/ajcn/article/52/1/81/4695458

    Это отстой.Разве не здорово есть больше, поддерживать свой вес и не беспокоиться о каждом кусочке пищи, сорвавшемся с ваших губ? Если да, то оставайтесь со мной… надежда еще не потеряна. Вы можете вернуть свое тело к потребности в калориях, не набирая в весе больше, чем 90 453 того, что нужно вашему телу 90 454. Заметьте, я сказал, что нужно вашему телу.

    Если вы начинаете потреблять больше калорий и ваш вес увеличивается, это означает, что вашему телу не понравился тот вес, на котором вы его искусственно поддерживали. Возможно, в прошлом вы соблюдали диету или ограничивали калории, заставляя свое тело искусственно весить меньше, чем оно хочет быть на самом деле.Если вы дадите себе больше калорий, ваше тело скажет: «, черт возьми, да!! Наконец-то мы доберемся до стабильного и здорового для нас веса».

    Я знаю, это звучит пугающе, особенно если вы слишком озабочены формой/весом своего тела. Если вы сидели на диете и похудели, затем набрали вес, а затем снова ограничили себя, ваше тело немного запуталось в том, какова ваша точка отсчета. Но если вы едите то, что нужно вашему телу, вы в конечном итоге выровняетесь до заданного уровня.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5053237/)

    Чтобы достичь заданного веса, нужно доверять своему телу. Что, когда вы сидите на диете или ненавидите свое тело в течение многих лет, трудно сделать. Работа с проверенным профессионалом поможет вашему телу снова получать калории, которые ему нужны. А кто не любит есть больше?

    В следующий раз, когда вы увидите еще один заголовок, говорящий: «Следуйте этому руководству по диете на 1400 калорий, чтобы получить желаемое тело», бегите в другую сторону. И знайте, что это полный бред.

    Как выглядят 1500 калорий в 25 ресторанах быстрого питания

    ,

    McDonald’s (1560 калорий) 1 биг-мак (540 калорий), 1 большая картошка фри (510 калорий), 1 порция McFlurry с печеньем Oreo (510 калорий)
    Венди (1550 калорий) 1 беконатор (940 калорий), 1 запеченный картофель с чили и сыром (610 калорий)
    Arby’s (1460 калорий) 1 копченая грудинка (600 калорий), 1 небольшой картофель фри (410 калорий), 1 маленький ванильный коктейль (450 калорий)
    Молочная королева (1520 калорий) 1 корзинка с куриными полосками (1000 калорий), 1 маленькое угощение Butterfinger Blizzard (520 калорий)
    Бургер Кинг (1530 калорий) 1 двойной четвертьфунтовый король (900 калорий), 1 картофель фри (290 калорий), 1 голландский яблочный пирог (340 калорий)
    Чипотле (1495 калорий) Куриный буррито с белым рисом, черной фасолью, кесо, чили-кукурузной сальсой, сыром, гуакамоле и сметаной (1495 калорий)
    Sonic Drive-In (1510 калорий) Маленькое тесто с арахисовым маслом и печеньем Dream Master Blast (940 калорий), Jr.Двойной чизбургер (570 калорий)
    Carl’s Jr. (1500 калорий) Famous Star с сыром (670 калорий), чизкейк Strawberry Swirl (320 калорий), перец халапеньо (370 калорий), гарнир (140 калорий)
    KFC (1510 калорий) 1 большой наггетс с попкорном (620 калорий), 2 печенья (370 калорий), бутерброд с двойным хрустом (520 калорий)
    Хлеб панера (1520 калорий) Chipotle Куриное мясо с авокадо (770 калорий), тарелка супа из черной фасоли (140 калорий), булочка с корицей (550 калорий), чашка свежих фруктов (60 калорий)
    Chick-Fil-A (1490 калорий) Острый бутерброд Делюкс (540 калорий), картофель фри в вафлях среднего размера (360 калорий), гарнир из суперпродуктов (150 калорий), большой глазированный лимонад (410 калорий), пикантный соус из буйволиного мяса (30 калорий)
    Dunkin’ Donuts (1510 калорий) Пончик Boston Kreme (300 калорий), колбаса, яйцо и сыр на круассане (700 калорий), маленький замороженный кофе French Vanilla Swirl с цельным молоком (510 калорий)
    Taco Bell (1520 калорий) Crunchwrap Supreme (530 калорий), Nacho Fries (400 калорий), Caramel Apple Empanada (280 калорий), Cheesy Roll Up (180 калорий), Small Mountain Dew Spiced Lemonade (130 калорий)
    Метро (1450 калорий) 6-дюймовая курица и бекон Ranch Melt (590 калорий), Veggie Delite Footlong (без сыра) (430 калорий), печенье с белыми чипсами и орехами макадамия (220 калорий), суп с запеченным картофелем (210 калорий)
    Старбакс (1500 калорий) Сэндвич для завтрака с беконом, гаудой и яйцом (370 калорий), Grande Double Chocolaty Chip Crème Frappuccino (420 калорий), Confetti Hearts Cake Pop (150 калорий), Venti Iced White Chocolate Mocha (2% молока) (560 калорий)
    Пять парней (1446 калорий) Чизбургер с беконом (920 калорий), картофель фри (526 калорий)
    Моу (1476 калорий) Куриный буррито Adobo (рис, сыр, кесо, ранчо чипотле, сметана) (1086 калорий), чипсы (390 калорий)
    Popey’s (1945 калорий) Сэндвич Po’ Boy с креветками и попкорном (660 калорий), обычный картофель фри по-каджунски (268 калорий), обычные красные бобы и рис (247 калорий), чизкейк Марди Гра (320 калорий),
    Бургер In-N-Out (1469 калорий) Дабл-дабл с луком (670 калорий), ванильный коктейль на 15 унций (580 калорий), корневое пиво на 16 унций (219 калорий)
    Джек из коробки (1479 калорий) Классический масляный джек (816 калорий), приправленный фигурный картофель фри (280 калорий), коктейль-мороженое с печеньем Oreo (796 калорий)
    Тим Хортон (1480 калорий) Фермерский завтрак, приготовленный на гриле (650 калорий), средний латте со льдом (390 калорий), медовый пончик (310 калорий), оладьи (130 калорий)
    Папа Джонс (1560 калорий) Маленькая (10 дюймов) любимая пицца Джона (1560 калорий) (260 калорий на ломтик)
    Bojangle’s (1490 калорий) Cajun Filet Biscuit (550 калорий), печенье с корицей (520 калорий), большой сладкий чай со льдом (420 калорий)
    Белый замок (1510 калорий) 5 сырных ломтиков (800 калорий), картофель фри (460 калорий), брауни на палочке (250 калорий)
    Панда Экспресс (1490 калорий) Цыпленок Кунг Пао (290 калорий), Половина Чау Мейн (510 калорий), Вегетарианский блинчик с начинкой (190 калорий), Крем-чиз Рангун (190 калорий), Куриный потстикер (160 калорий), Печенье с предсказанием (20 калорий), Gatorade Lemon- Лайм (130 калорий)

    План питания на 1500 калорий в день для мужчин и женщин

    Если ваша цель — похудеть, вам может помочь план питания.

    Многие люди выбирают диету с контролем калорий, чтобы похудеть и контролировать потребление пищи. Но важно сначала убедиться, что это правильный вариант для вас.

    В нашем плане питания на 1500 калорий (PDF, 84 КБ)  для вашего удобства подсчитываются как калории, так и углеводы, и он содержит не менее пяти порций фруктов и овощей в день. За неделю мы рассчитали в среднем около 1500 ккал в день, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

    Мы также включили значение клетчатки, чтобы помочь вам убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании.Мы знаем, что многие люди в Великобритании не едят достаточное количество клетчатки, поэтому важно стараться включать в свой рацион хорошие источники каждый день.

    Рецепты этого плана рассчитаны на 1-6 человек. Вы можете либо уменьшить количество, чтобы обслужить столько людей, сколько необходимо, либо ознакомиться с советами шеф-повара, чтобы узнать, можно ли приготовить рецепт оптом и заморозить на более поздний срок. Это также поможет сократить количество отходов.

    Прежде чем начать этот план питания

    Если вы хотите похудеть и сохранить его, исследования показывают, что лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться.Итак, подумайте о том, как план питания будет соответствовать вашей повседневной жизни и управлению диабетом. Нелегко начать путь к похудению, но помните, что есть поддержка, которая поможет вам.

    Прежде чем приступить к любой программе здорового питания, прочитайте, как выбрать план питания, чтобы убедиться, что вы следуете плану, который подходит именно вам.

    Прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион, поговорите со своим лечащим врачом.

    Это особенно важно, если вы лечите диабет инсулином или другими лекарствами от диабета, которые повышают риск гипогликемии.Сокращение потребления углеводов и изменение массы тела могут означать, что вам необходимо скорректировать прием лекарств.

    Важные моменты об этом плане питания

    1. Этот план питания основан на информации о питании из наших рецептов и шестого издания журнала «Углеводы и калории», если не указано иное.
    2. Была использована смесь цельного и полуобезжиренного молока, но, пожалуйста, используйте то, что вам больше нравится. Любая молочная альтернатива должна быть несладкой и обогащенной кальцием.
    3. Эти планы питания соответствуют рекомендуемому количеству клетчатки в течение недели.Важно отметить, что детям до 16 лет требуется меньше клетчатки, чем взрослым.
    4. В этих планах питания указано ежедневное потребление пищи, но по-прежнему важно помнить о регулярном употреблении жидкости. Это включает простую воду, простое молоко и чай или кофе без добавления сахара.

    Отказ от ответственности: были предприняты все усилия, чтобы сделать эти планы питания как можно более точными, но пищевая ценность может отличаться. Поговорите с диетологом или лечащим врачом, если у вас есть вопросы о ваших индивидуальных диетических потребностях.

    Ваш план питания на 1500 калорий

    Вы также можете загрузить наш план питания на 1500 калорий в формате pdf (84 КБ), который содержит полную информацию о питании на день.

    Понедельник

    Завтрак: бирхер-мюсли
    Обед: два средних ломтика хлеба из непросеянной муки с тертым чеддером, помидорами и спредом на основе растительного масла
    Ужин: перец чили кон карне, подается с пловом из цветной капусты
    Пудинг: яблоко, ежевика, овсянка и крошка из семян

    Закуски: одна груша, один энергетический батончик-мюсли, один средний банан
    Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

    вторник

    Завтрак: два средних ломтика хлеба из непросеянной муки с арахисовым маслом и спредом на основе растительного масла  
    Обед: тыква с орехами и тушеная фасоль борлотти
    Ужин: скумбрия с помидорами, подается с двумя цельнозерновыми цельнозерновыми хлебцами питта
    Пудинг: горшочек для десерта с вишней и шоколадом

    Закуски: два клементина, один ломтик солодового батона со спредом на основе растительного масла, один апельсин
    Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

    Среда

    Завтрак: Очень ягодная каша
    Обед: Тортильи, фаршированные курицей и салатом
    Ужин: 160 г запеченного батата с отварной брокколи и раскрошенной фетой
    Пудинг: 125 г греческого йогурта

    Закуски: одно яблоко, 10 г простого миндаля, два клементина
    Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

    Четверг

    Завтрак: две пшеничные подушечки с 150 мл полуобезжиренного молока
    Обед: два ломтика хлеба из непросеянной муки среднего размера с тертым чеддером, спредом на основе растительного масла, помидорами и огурцами
    Ужин: жареная курица с лимоном и перцем чили с кускусом, подается со сладкой кукурузой
    Пудинг: Крошка из яблок, ежевики, овса и семян

    Закуски: одна груша, порция 30 г миндаля, две сацумы или клементины
    Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

    Пятница

    Завтрак: две пшеничные подушки с 150 мл полуобезжиренного молока
    Обед: яичница-болтунья (с двумя яйцами и молоком) на двух ломтиках средних тостов из непросеянной муки со спредом на основе растительного масла и нарезанным помидором
    Ужин: котлеты из трески и лосося, подаются с помидоры, руккола и фасоль
    Пудинг: 125 г натурального йогурта

    Закуски: одна груша, порция миндаля, порция 80 г малины
    Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

    Суббота

    Завтрак: два средних ломтика хлеба из непросеянной муки с намазкой на основе растительного масла и два вареных яйца
    Обед: суп из цветной капусты и лука-порея с тертым сыром чеддер
    Ужин: карри из смеси овощей и бобов, подается с цельнозерновой лепешкой питта
    Пудинг: 30 г порция миндаля

    Закуски: один банан, греческий йогурт, порция миндаля, четыре помидора черри
    Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

    Воскресенье

    Завтрак: цельнозерновые блинчики со шпинатом и чеддером 
    Обед: средиземноморский салат из макарон
    Ужин: курица-гриль с запеченным сладким картофелем в сочетании с вареной капустой и брокколи
    Пудинг: одна груша

    Закуски: одна порция острого жареного нута, две порции сацумы или клементина, порция 10 г миндаля
    Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

    На сколько я потеряю вес при питании на 1500 калорий?

    То, сколько вы потеряете, следуя этому плану питания, зависит от вашего возраста, веса, состава тела, активности и других факторов.Потеря одного-двух фунтов в неделю — безопасная и реалистичная цель для большинства людей.

    Калькулятор ИМТ NHS — это полезный инструмент, который может сказать вам, находится ли ваш текущий вес в пределах здорового диапазона и нужно ли вам подумать о том, чтобы немного похудеть.

    Важно ставить перед собой реалистичные цели по снижению веса. Разговор с вашим лечащим врачом может быть полезной отправной точкой для постановки цели, которая достижима и может поддерживаться в долгосрочной перспективе, чтобы помочь улучшить ваше здоровье и контролировать диабет.Даже небольшая потеря веса (около 5% массы тела) может иметь реальное значение.

    Также важно сочетать здоровое питание с физической активностью. Это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также иметь много других преимуществ для вашего физического и психического здоровья.

    Узнайте больше о физических упражнениях и диабете.

    Вернуться к началу

    1500 калорий – Клиника Кливленда

    Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Повышают ли диабет или гипертония риск сердечных заболеваний, или вы просто хотите питаться более полезным для сердца способом? Трехдневный план питания может помочь. Этот план на 1500 калорий может помочь женщинам поддерживать свой вес и может помочь мужчинам меньшего роста похудеть, говорит Джулия Зумпано, RD, LD. (Узнайте ниже о шести преимуществах обращения к кардиологу-диетологу.)

    День 1

    Завтрак: 2 больших яйца, 2 ломтика цельнозернового хлеба, арахисовое масло.

    Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 банка тунца (в воде), 1 ломтик нежирного сыра моцарелла, 1 ст. майонеза с оливковым маслом, 1 стакан обезжиренного молока, 6 маленьких морковок, 1 ст. легкая повязка.

    Ужин:  4 унции. курица-гриль, 1 стакан сладкого картофеля, 1 стакан стручковой фасоли, ½ ст. оливкового масла, 1 среднее яблоко, 1 сырная палочка.

    Закуски: ½ чашки свежего ананаса, ½ чашки творога.

    День 2

    Завтрак: ½ стакана овсяных хлопьев, ½ стакана черники, 1/4 стакана грецких орехов.

    Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 унции. индейки с низким содержанием натрия, 1 ломтик швейцарского сыра, ¼ авокадо, ½ ст. светлого майонеза, 1 стакан обезжиренного молока.

    Ужин: 4 унции. лосося, 1 стакан коричневого риса, 1 стакан брокколи, 2 ч. л. оливкового масла, 2 ст. тертый сыр пармезан.

    Закуски: ¾ чашки нежирного простого греческого йогурта, ½ чашки клубники.

    День 3

    Завтрак: ½ стакана обезжиренного творога, ½ стакана ананаса, 1 сваренное вкрутую яйцо.

    Обед: ½ стакана черной фасоли, ½ стакана болгарского перца, 1/4 авокадо, 2 ст. томатная сальса, ½ чашки тертого салата, ¼ чашки обезжиренного сыра чеддер, 1 низкоуглеводная лепешка, 1 средний персик.

    Ужин: 3 фрикадельки из индейки, 1 чашка цельнозерновой пасты, ½ чашки соуса маринара с низким содержанием натрия, 2 ст. Сыр пармезан, 2 стакана смеси весеннего салата, 1 ст. оливкового масла, 1 ст. бальзамический уксус.

    Закуски: 20 орехов, 1 чашка винограда.

    6 способов, которыми кардиолог может вам помочь

    Если у вас высокое кровяное давление, диабет или избыточный вес, врач может направить вас к кардиологу-диетологу.

    «Наша цель — снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, — объясняет г-жа Зумпано. «Мы пытаемся помочь вам начать работу и обучить вас, чтобы у вас была возможность делать выбор между «хорошей» и «плохой» едой».

    Когда вы обратитесь к кардиологу-диетологу, вы узнаете, как:

    1. Отличайте продукты, богатые питательными веществами, от продуктов с пустыми калориями.

    • Средиземноморская диета насыщена продуктами, богатыми питательными веществами, витаминами, минералами, клетчаткой и/или полезными жирами; свежие продукты; орехи, семена и оливковое масло; бобовые и цельнозерновые; и нежирные белки.
    • Типичная американская диета содержит слишком много высококалорийных продуктов, лишенных питательных веществ: газированные напитки, чипсы, крекеры, печенье и шоколадные батончики. Они увеличивают ваш вес, повышают уровень сахара в крови и уровень плохого холестерина ЛПВП.

    2. Отдавайте предпочтение полезным жирам, а не вредным.

    • Полезные (ненасыщенные) жиры не затвердевают при комнатной температуре и включают растительные масла, орехи, оливки, авокадо и жирную рыбу.
    • Насыщенные жиры затвердевают при комнатной температуре.«Хотя в нашем рационе есть место для некоторого количества насыщенных жиров, мы хотим ограничить мясо и свести к минимуму твердые животные жиры, такие как куриная кожа, мраморные отрубы и бекон», – говорит она.
    • Начните заменять красное мясо птицей или рыбой, а жирные молочные продукты растительными вариантами, такими как оливковое масло и орехи. Попробуйте один постный прием пищи в неделю, используя фасоль или бобовые.
    • Искусственные жиры (трансжиры/частично гидрогенизированные масла), также твердые при комнатной температуре, запрещены FDA. «Они повышают уровень плохого холестерина и обычно вызывают увеличение веса и воспаление», — отмечает она.

    3. Отличайте полезные углеводы от нездоровых.

    • Углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновые и бобовые) всегда лучше, чем простые углеводы, такие как сладости, закуски, чипсы и белый хлеб, макароны или рис.
    • Каждый прием пищи должен включать много овощей и немного фруктов или цельнозерновых продуктов. «Следите за порциями зерна», — предостерегает г-жа Зумпано. «Я рекомендую три порции углеводов по 15 граммов в день — например, ½ стакана овсянки, 1 ломтик хлеба и ½ стакана коричневого риса.
    • Если у вас диабет и вам нужно похудеть, ограничьте потребление углеводов до 2–3 граммов за один прием пищи (для женщин) и 3–4 граммов углеводов (для мужчин). Это также будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

    4. Чаще питайтесь дома.

    • Еда в ресторане часто содержит много соли и насыщенных жиров. Если вы едите вне дома пять дней в неделю, «мы выясним, почему вы делаете это так часто, и постараемся найти несколько быстрых и простых вариантов, которые вы могли бы приготовить дома», — говорит г-жа.Зумпано.
    • Не можете отказаться от еды в ресторане? Вместо этого работайте над этим четыре или три дня в неделю. Избегайте жареных блюд, сливок, масла или темпуры, вместо этого отдавайте предпочтение запеченным, вареным или жареным продуктам.

    5. Контролируйте свои перекусы.

    • Закуски должны содержать не более 15 или 20 граммов углеводов. (Одна порция углеводов — это 15 углеводов, две — 30 и т. д.).
    • Включайте белок и сложные углеводы в каждую закуску.
    • Выбирайте здоровые закуски, которые соответствуют вашим вкусовым рецепторам (например, замените сладости фруктами и орехами, а соленые чипсы — цельнозерновыми крекерами и сыром).

    6. Сократите потребление соли.

    • Всегда читайте этикетки продуктов на предмет содержания натрия, и если у вас гипертония или предгипертония, ограничьтесь 1500 миллиграммами (около 2/3 чайной ложки) соли в день.
    • Во время еды вне дома избегайте «соленой шестерки» Американской кардиологической ассоциации (продуктов, повышающих артериальное давление): пиццы, птицы, мясных деликатесов, консервированных супов, хлеба и сэндвичей.

    «Мы можем показать вам, как изменить свой рацион питания, чтобы вы могли придерживаться диеты, полезной для сердца, и даже не думать об этом», — говорит г-жа Зумпано.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.