Ем много и худею: Плотно ем, но худею. — 15 ответов на форуме Woman.ru

Содержание

Ем и худею. Ни голода, ни срывов за год и 7 месяцев и уже минус 57 кг. Делюсь своим вкусным меню. | «ОколоПП»

Приветствую! Здесь рады всем кто хочет похудеть, без срывов, комфортно и вкусно.

Нет — диетам на капусте-морковке и голодовкам!

Да — вкусному и сытному похудению!

Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 172 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 57 кг.
май 2018 — сентябрь 2018 — август 2019 — декабрь 2019.

май 2018 — сентябрь 2018 — август 2019 — декабрь 2019.

Все твердят о дефиците калорий. А что же это значит?

На самом деле — все просто.

Есть у каждого из нас своя норма калорий, которую легко рассчитать (в интернете есть много сайтов с формулой расчете, надо только указать свои параметры).

Норма калорий зависит от нашего веса, роста, возраста и физической активности и необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Как только мы начинаем есть больше, чем нам требуется — организм откладывает излишки в запас (жир).

А вот если мы будем есть меньше своей нормы (дефицит калорий) и расходовать энергию на дополнительную физическую активность, то черпать энергию организм будет из своих запасов. Все просто. Создаем всего лишь 15-20 % дефицит от нормы калорий и худеем.

Расскажу о своем дневном меню.

На завтрак у меня сегодня бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (65 г) с сыром (35 г) и рыбным паштетом (40 г). Бутерброды съела под зеленый чай с жасмином. Выпила витамины и омегу-3.

Завтрак вышел на 410 ккал.

Хочу напомнить, что цельнозерновой хлеб — это то же сложные/медленные углеводы, которые необходимы нашему организму.

И я не понимаю, мнение о том, что по утрам надо есть каши, даже если их терпеть не можешь. Мне привычнее бутерброды (быстро, сытно, вкусно — что еще надо по утрам). На протяжении всего своего похудения я ем бутерброды на цельнозерновом хлебе и это никак мне не помешало похудеть.

Ближе к новогодним праздникам работы становится у меня меньше. Но пока работа еще есть и поэтому перекус у меня как обычно прошел за работой.

На перекус у меня творожно-персиковая запеканка (155 г) с зеленым чаем.

Перекус вышел на 230 ккал.

Половинку запеканки я съела ещ вчера, а сегодня «сладкие остатки».

Видимо к новогодним праздникам все решили сделать себе новые прически и привести себя в порядок. Я вот тоже одна из них.

Но даже заранее записаться к мастеру удалось только на 13 часов (как раз время моего обеда). Режим режимом, а красота важнее!)

А вы тоже перед Новым годом посетили салоны красоты?

Вернувшись домой я погрела оставшийся чечевичный суп (350 г) с 50 г куриной голени. И к супу нарезала одну небольшую помидорку (примерно 60 г)

Обед получился на 200 ккал.

И плюс после обеда с чаем 20 г 75% темного шоколада — 110 ккал.

На ужин салат из помидора, огурца, куриного белка, заправленный домашним майонезом (всего 150 г) и 90 г запеченного куриного бедра.

Ужин получился на 400 ккал.

Всего за день вышло 1350 ккал.

Соблюдаю питьевой режим. Как не удивительно для многих, но как только в мою жизнь вошла вода — ушли отеки ног. Я совсем забыла, что такое не застегнуть сапоги к вечеру. И опыт подписчиков, которые начали пить воду — подтверждает это.

Воду я пью натощак и перед каждым приемом пищи — по стакану. А затем добираю свою норму (30 мл на 1 кг веса) в течение дня по желанию.

Как у вас обстоят дела с новогодним настроением? Появилось? У меня, например, совсем нет настроения новогоднего, возможно осенняя погода сказывается.
Ждем снежок, обещают чуть — чуть к празднику.
Всем тем, у кого выпал снег и пришла настоящая зима — завидую!

Напоминалочка.

Видеорецепт ПП хачапури по-аджарски.

Рецепт творожно-персиковой запеканки вы найдете — здесь.
Рецепт яблочных оладий — замечательного и быстрого завтрака — тут.
Рецепт белковой бомбы — куриные стожки с творогом — здесь.
Замечательная закуска к праздничному столу — профитроли с творожным сыром и малосольной рыбкой — тут.
Ответы на самые частые вопросы о похудении — тут.
Основные моменты для начинающих худеть на подсчете калорий вы найдете здесь.
Как подсчитать калорийность готового блюда? Учимся на рецепте домашнего хлеба.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»!

Подсчет калорий / Считаю и худею — «Ем и худею? Да! + советы.»

Всем худеющим и пока еще желающим доброго времени суток! Расскажу вам свой рецепт стройности…

Года 3 назад мама рассказала мне, как похудела за счет снижения калорийности пищи. Ела все, что хотела, но взвешивала и считала калории. Я смотрела на себя в зеркало, отражение не нравилось, но считать…. Нет! С математикой у меня плохо. Потом я забеременела, родила. Когда грудью кормила похудела до идеального веса и…. после того, как закончила кормить, набрала 10 кг!!!!! Дееееесяяяять!!!! Но я не думала, что все так плохо, пока не посмотрела на свою фигуру на фотографии. Это был страх! В тот момент я приехала на родину в гости и мне нужно было встретиться со своими друзьями. Было стыдно, очень стыдно. Ведь я всегда была такой стройной, без жиринки и пуза. Оправдывало лишь то, что я недавно родила))))

Короче говоря, в конце ноября 2013 я начала считать сколько же я съедаю калорий в день и офигела. Я жрала оооочень много. Затем высчитала на каком-то сайте свой индекс массы тела, сколько нужно калорий потреблять, скачала программку-считалку калории для планшетника и села на диету.

Сначала очень хотелось есть, справлялась только томатным или овощным соком. Либо ела помидорки черри, они малокалорийны и очень вкусны. Сначала похудение началось резко, я была в шоке. Потом чуть медленнее, но это потому что я иногда расслабляюсь. Правда быстрое похудение меня не интересовало. Решила, что такой стресс организм не должен испытывать. Итог: за декабрь,. январь, и неделю февраля я сбросила 6 кило. И на этом не останавливаюсь. Теперь я привыкла к такой калорийности и голода такого не испытываю. Как-то быстро я влилась в процесс.

А теперь мои правила на каждый день, которые и вам советую:

— Для начала нужно постепенно снизить калорийность (в неделю на 10%).

— Пить воду без газа 8-10 стаканов в день (покупаю столовую минералку, так вкуснее).

— Обязательно рассчитать суточную потребность БЖУ и соблюдать по возможности (мне не всегда хватает белка, не могу есть молочные и кисломолочные продукты, планирую купить протеиновый коктейль, чтобы белка хватало)

— Углеводы есть максимум до 16-00, лучше до 14-00 (старайтесь заменять быстрые на медленные)

— Включать в рацион фрукты и овощи (я включаю 5-9)

— Добавлять в кефир ли, в десерты приправы для ускорения метаболизма (имбирь, корица, куркума, кайенский перец)

— Завтракать обязательно!

— Есть через 2-3 часа по 200-250 гр. Голодным не ходить!

— Еще я стараюсь не смешивать быстрые углеводы и жиры. Также стараюсь мясо есть с овощами, в другой прием пищи углеводы с овощами.

— Купила в аптеке водоросли «ФУКУСЫ» .Я от них тащусь, добавляю в кефир или суп и наслаждаюсь. Жаль, что норма всего чайная ложка в день, а так бы съела все сразу. Они богаты полезными веществами и помогают от целлюлита. Не знаю, они ли повлияли или моя диета, но у меня уменьшился целлюлит НАМНОГО!!!!!!!!!!!!! Не вру! Я не ожидала. И это не было моей первой целью. Кстати, в объемах я тоже значительно уменьшилась:)

Пожалуй все написала, если что-нибудь вспомню, допишу. Хочу попробовать оксисайз и фейслифтинг. А то щека моя левая какая-то обвисшая:))

Моргенштерн пожаловался на проблемы с психикой: «Я много ем и худею на глазах»

Новости
9534

Моргенштерн

Рэпер Моргенштерн публично рассказал о психологических проблемах. Артист опубликовал несколько сторис, в которых признался, что сильно похудел и мучается от навязчивых мыслей и тревожности. Он отметил, что подобное состояние у него уже было, но на этот раз ему приходится обходиться «без допингов».

Я много ем и худею на глазах, превращаюсь в скелета. Я зашуганная тварь и реагирую на любой шорох, — сказал он.


Моргенштерн

Сейчас Моргенштерн вместе с женой Диларой живет в Дубае, куда он уехал из России после обвинения в пропаганде наркотиков. Несмотря на проблемы со Следственным комитетом, он продолжает давать концерты и выпускать новые песни.

После всей этой ситуации со Следственным комитетом еще большее количество людей начало интересоваться тем, как у меня дела, как здоровье.

— признавался он.

Ранее рэпер представил новый клип под названием «12», в котором он высказался против военной спецоперации на Украине. В него он вставил слова матери одного из своих музыкантов, которая находится на Украине, и призвал к миру. В сторис музыкант рассказал, что площадки приняли его новый трек, однако он до сих пор там не появился.

Музыкальный лейбл Warner Music Group, с которым работал артист, ранее прекратил сотрудничество с российскими музыкантами из-за ситуации на Украине, однако пообещал выполнить свои обязательства по отношению к исполнителям и авторам песен.

Ксения Смирнова

Фото Соцсети

Почему я бегаю, но не худею

Спросите почти любого бегуна-любителя, почему он начал бегать, – и с большой долей вероятности получите ответ, что первая цель была потерять лишний вес. Парадокс заключается в том, что ситуация «бегаю, но не худею» очень распространена. Тренер по бегу Екатерина Преображенская рассказала, почему возникает эта досадная проблема и как с ней бороться.

Бег – один из самых энергозатратных типов физических нагрузок, за час в среднем можно сжечь порядка 500 ккал. Казалось бы, что может быть лучше для потери веса? Но существует целый ряд распространенных заблуждений, которые встают на пути к желанной цели.

Я много бегаю, и у меня просыпается зверский аппетит

Потеря веса происходит не от тренировок как таковых, а от дефицита калорий. Если бегать по часу в день, но при этом есть на 500 ккал больше нормы, вес снижаться не будет. Бег – хороший способ израсходовать калории, но чтобы при этом худеть, не нужно их полностью компенсировать едой.

Я ем очень мало

Сильное недоедание вводит организм в стресс, и он начинает накапливать запасы при любой возможности и с неохотой расходовать их. Более того, “голодовки”, как правило, приводят к перееданию в отдельные дни, и в итоге весь “накопленный” дефицит калорий компенсируется едой за один чрезмерный прием пищи.

Я бегаю быстро, а эффекта нет

При интенсивном беге энергия производится в основном анаэробным (то есть, бескислородным) путем – в этом типе энергообмена участвует гликоген, а не жир. Конечно, если после такой пробежки вы выдержите дефицит калорий, это будет способствовать снижению веса, но ожидать, что увеличение интенсивности нагрузки напрямую приведет к потере килограммов, не стоит.

Я ориентируюсь на цифру на весах

Мышцы плотнее жировой ткани, а значит, тяжелее. При регулярных физических нагрузках мышцы развиваются, поэтому вес может расти. Состав тела может меняться, а цифра на весах стоять на месте.

Из-за бега я быстро набираю вес

Такая ситуация может случиться, только набор массы происходит не из-за прироста жировой ткани, а из-за накопления воды. Вода нужна для восстановления мышц, а также для усвоения питательных веществ. К тому же, поскольку при беге тело теряет много жидкости, оно начинает запасать ее впрок.

Я бегаю однообразно

Человеческий организм обладает превосходными возможностями адаптироваться к обстоятельствам, и если нагрузки монотонны и однообразны, в конечном счете наше тело привыкает к ним, что впоследствии негативно сказывается как на спортивных показателях, так и на потере лишних килограммов.

Я хочу быстрых результатов

Взвешиваясь каждый день, вы реально отслеживаете не набор или потерю жировой ткани, а скорее случайные отклонения в уровне гидратации. Разумнее ставить долгосрочные цели и ожидать плавного снижения веса.

Итак, как же бегать и худеть? Вот 4 основных правила бега для похудения.

1. Следить за дефицитом калорий

Во-первых, нужно понимать, что “волшебной пилюли” для похудения не существует, и бег ей не может стать. Потеря жировой ткани происходит вследствие дефицита калорий. Дефицит калорий – это ситуация, когда количество потраченных за период времени (например, день) калорий, больше, чем количество съеденных.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Чтобы потерять полкило жира, необходимо “не доесть” примерно 3500 ккал. Специалисты по питанию рекомендуют держать разницу между потраченными и употребленными калориями в промежутке от 300 до 600 ккал в день (тогда, если использовать простую математику, потеря одного килограмма займет от 6 до 12 дней). Такой дефицит не вводит организм в стресс, а также не создает острого ощущения голода, которое может привести к перееданию.

2. Бегать с низкой интенсивностью

Во-вторых, для оптимального расхода жира во время физической нагрузки, она должна происходить в аэробной зоне, т.е. на пульсе, при котором энергообмен происходит с использованием кислорода, а для топлива организм использует жир. У каждого человека это индивидуально, но, как правило, это нагрузка ниже аэробного порога. Зачастую это бег невысокой интенсивности, при котором вы можете разговаривать, более 30 минут.

Узнать свои пульсовые пороги и график горения жиров можно, пройдя функциональное тестирование в лаборатории. Высчитывать пульсовые зоны по формулам, которыми кишит интернет, не стоит – это “средняя температура по больнице”, не более того. Ваши показатели могут кардинально отличаться от среднестатистических. Более того, у некоторых людей жиры горят и выше аэробного порога.

3. Чередовать медленный бег с интервальными тренировками

В-третьих, бег в “жиротопном” темпе нужно чередовать с интервальными тренировками. Это не даст организму привыкнуть к монотонной нагрузке, а также будет развивать мышцы, что приведет к большему расходу калорий.

Стоит иметь в виду, что во время тренировок высокой интенсивности используются не жиры, а гликоген, который содержится в мышцах и печени. Если после тренировки не восполнить его запасы (закрыть “углеводное окно”), то в течение нескольких часов гликоген будет продолжать расходоваться, что будет негативно сказываться на восстановлении. Поэтому после такой тренировки желательно съесть что-то углеводосодержащее и легкое, например, зеленое яблоко. Однако увлекаться не нужно – поскольку энергия затрачивается и после такой тренировки, запускается процесс жиросжигания, и основной прием пищи желательно делать в основном белковым.

4. Периодически бегать натощак

В-четвертых, организм будет особенно активно использовать жировую ткань в качестве источника энергии при небыстром беге натощак. Дело в том, что после сна уровень глюкозы в крови низкий, и при нагрузке невысокой интенсивности организм будет расходовать жиры. Это особенно эффективно, если накануне вечером была сделана силовая тренировка, и запасы гликогена в мышцах снижены. Правда, не стоит увлекаться бегом натощак, чтобы не случилось привыкания к нему, – тогда эффект снизится. Более того, обязательно нужно выпивать стакан воды перед такой пробежкой, длительность которой может быть 30-40 минут.

Выводы

Не стоит ожидать быстрых результатов. Безусловно, многое зависит от начальных параметров: человек с избыточным весом первое время будет терять его быстрее, чем тот, кто хочет избавиться всего от пары лишних килограммов.

Бег – это далеко не только средство похудения. Он благотворно сказывается на здоровье, выносливости, да и в целом постепенно меняет образ жизни и даже ценности. Он несет в себе целый мир, полный познания себя, приключений, активной медитации, новых знакомств, мест, эмоций и путешествий.

Использовать бег как инструмент для сжигания дополнительных калорий, конечно же, можно, но помните, что он не должен быть “каторгой”. Бег может приносить удовольствие и стать неотъемлемой частью жизни, и тогда вы скорее будете наслаждаться процессом, нежели смотреть на стрелку часов и ждать, когда же выполните запланированную норму.

Итак, подведём итог, что делать, чтобы бегать и худеть?

  1. Поддерживать дефицит калорий в 300-600 ккал в день.
  2. Бегать с невысокой интенсивностью более 30 минут.
  3. Чередовать небыстрый бег с интенсивными тренировками, например, интервалами или фартлеками.
  4. Периодически бегать натощак.
  5. Не переедать и не “компенсировать” потраченные на тренировке калории увеличением количества еды.
  6. Строить долгосрочные планы и придерживаться их, стремясь к небыстрому, но стабильному результату.

Читайте по теме:

Ем все что хочу и худею

Она съедает огромное мороженое и запивает не менее огромным молочным коктейлем с тремя сиропами. Как ей удается сохранять такую шикарную фигуру без диет? А вот как!

Cosmo рекомендует

Что купить на сейле? Модная зимняя обувь со скидкой — секреты выгодного шопинга

Роскошные и сексуальные: лучшие красные платья для корпоратива-2020

1. Пей воду

Это полезно не только для здоровья в целом , но и потому , что мы порой не понимаем , чувствуем голод или все-таки жажду. Лучше всего пить не газировку , соки или чай с кофе , а обычную воду. Поставь бутылку рядом с собой и наполняй по мере необходимости.

2. Праздники бывают не каждый день

В офисе ты ешь булочки с сахарной пудрой , потом едешь на день рождения к подруге , где непременно есть торт… Вовсе не обязательно употреблять все сладкое , которое видишь в зоне досягаемости!

3. Обедай с друзьями

Если сосредоточиться не на еде , а на общении , ты гарантированно съешь меньше. И не торопись расправляться с обедом быстрее всех: те , кто ест медленно , насыщаются лучше.

4. Не трать время на диетические продукты

Еда с низким содержанием жира или калорий хороша. Но — в теории. Проблема в том , что в ней содержится много углеводов , которые превращаются в сахара и могут способствовать набору веса.

Рыбная диета: стоит ли ее пробовать?

5. Нет « плохой» еды

Не стоит считать печенье плохой едой , а овсянку — хорошей. В исследовании университета Торонто ( Канада) женщины , которым запретили есть шоколад на неделю , страдали и потом съели больше шоколада , чем обычно. Если пытаешься запрещать себе его есть , он превращается буквально в навязчивое видение!

6. Больше отдыхай

Сон должен стать одним из главных приоритетов , ради него можно пожертвовать почти всем остальным. Недостаток сна имеет гормональные эффекты , которые способствуют набору веса и повышают аппетит. В итоге ты заедаешь нехватку сна высококалорийными продуктами.

7. Избегай диетической газировки

Исследования на этот счет неоднозначны. Одни показывают , что вес не растет , другие — что после таких напитков сильнее хочется есть. Мозг начинает хотеть сахара. К тому же при заказе диетической колы может показаться , что ты уже сэкономила на калориях и можно вместо салата взять бургер с картошкой.

8. Полюби готовить

Здоровое питание никогда не наскучит , если умеешь пользоваться травами и специями. Они улучшают вкус пищи и снижают количество потребляемых жиров. А красный острый и кайенский перец помогают разогнать метаболизм и сжечь немного лишних калорий.

9. Не считай калории

Есть большая разница между калориями из фастфуда и полезной еды. Так что рыбу , овощи , куриную грудку , цельнозерновые продукты и большинство фруктов можно есть без особых ограничений.

10. Ешь меньше сахара

Организм может перерабатывать определенное количество сахара , а лишнее будет накапливать в неожиданных местах. Еда должна дарить чувство насыщения и радости , а не требовать немедленного возлегания на диван для переваривания. Так что , может , те два печенья были попросту лишними?

Хочу поделиться. Много всего перечитала про диеты и похудения, и вот что меня из последнего прочитанного зацепило:

Когда Вы находитесь на диете, организм ощущает себя, образно выражаясь, «в тюрьме», где ему можно только определенный набор продуктов, остальное запрещается. Т.е мозг сигналит при виде запрещенных продуктов, что это НЕЛЬЗЯ, ЗАПРЕТ.

Что делает заключенный, когда выходит из тюрьмы? Наслаждается тем, что ему было ранее запрещено. Также и с диетой. Все мы отлично знаем, что после окончания диеты самое сложное — удержать вес. Как правило, это либо выливается в продолжение диеты навсегда, как образа жизни, либо в набор веса обратно с добором.

Что же делать и как же быть тем, кто хочет похудеть? Ведь самый известный путь — диета..

А что будет, если не запрещать себе ничего? Вот только по-честному — ничего-ничего? Абсолютно, чтобы при любой мармеладке в Вашей руке у Вас не пищал сигнал тревоги в голове? Чтобы с наслаждением и удовольствием и без чувства вины?

А будет вот что: возможно, Вы наберете еще пару-тройку кг. после того, как отмените для себя все запреты. Сначала Вам будет не вериться, что все это можно. Покайфуете ну максимум неделю — две.
А потом начнется самое интересное — Вам расхочется все это есть (сладкое, мучное, все то, что было раньше под запретом) в больших количествах. Ну, где-то может, что-то и перехватите, но уже без фанатизма и алчности. И Вы просто перестанете все это есть сами.

Только важно! Во время отмены всех запретов при каждом приеме пищи — полезном и неполезном, сладком, мучном — любом, что бы Вы ни ели — надо хвалить себя и говорить себе, что вы себя любите любую. Любите и принимаете себя любой — с любым телом.
Нужно как можно чаще повторять себе это, утром и вечером, до тех пор, пока вы не поверите в этой всей душой. (ведь мы любим критиковать свое отражение в зеркале, да? Начните его любить!)

Кушать все, что хочется и худеть. Я так умею и хочу поделиться секретами с Вами!

Наверное, лет с 13 мой вес был 60-62 кг. Я была полненькой девочкой, я бы даже сказала, полноватой. При росте 175 см мой вес никак не опускался ниже 65. Меня иногда дразнили толстухой, потому что на фоне остальных подростков я выделялась женственными формами , о которых девочки-подростки могли только мечтать. Но меня это особо не беспокоило, я не была зациклена на похудении и питалась как хотела. Да и мальчикам я всегда нравилась такой, какая я есть.

Я начала пробовать различные диеты, отказывалась от мучного и сладкого, делала себе разные массажи, мазалась всякой антицеллюлитной ерундой. В результате этих манипуляций мне удалось к 19 годам (примерно за год) похудеть до 53 кг. Отвес составил 10 кг. Фигурка стала точеной, стало приятно покупать и носить облегающую одежду, я стала считать себя сексуальной девушкой. Но. диеты и спорт больше не действовали. Вернулась отечность. Есть хотелось всегда и везде.

Попробовала диету Дюкана, подсчет калорий, монодиеты. Каждый раз результат был практический нулевой и я срывалась.

Пришло время понять, что все проблемы кроются в моей голове. Пришло время преобразиться и полюбить свое тело. Я благодарна Вселенной, что каким-то случайным образом я наткнулась на книгу Роберта Шварца «Диеты не работают». Сначала я отнеслась скептически к тому, что не изнуряя себя диетами и без дружбы со спортом я могу добиться какого-либо результата. Но теперь я понимаю, что НЕ ИЗНУРЯТЬ свой организм и УВАЖИТЕЛЬНО относиться к своему телу — единственный верный подход к вопросу стройности.

Теперь я ем мороженое и пирожное, бананы, жареную картошечку, макарошки, даже могу полакомиться фаст-фудом. Ем и утром, и вечером, и перед сном. Питаюсь когда хочу и чем хочу, потому что делаю это с умом, очень ответственно и осмысленно. Хочу поделиться своими секретами с Вами, милые девушки:

1. Мне повезло, что я 5 лет назад отказалась от соли и сахара. Просто потому что чересчур люблю соленые, копченые и сладкие продукты. Пусть это в данном контексте прозвучало странно. От конфет, шоколада я отказаться не смогла, но зато перестала добавлять сахар в чай. Тем самым я уменьшила потребление сахара. Сначала чай казался гадким, но через пару недель я привыкла и теперь сладкий чай вызывает у меня отвращение. Та же история с солью. Я не солю супы, каши, салаты.

2. Я не ограничиваю себя часовыми рамками. Если мне хочется перекусить на ночь, я перекушу. Когда бы мой организм не захотел насытиться, я всегда покушаю. Причем съем то, что хочу съесть. Лучше так, чем терпеть, голодать, срываться и уплетать любимую еду в неограниченном количестве за обе щеки.

3. Есть и худеть мне помогает тот момент, что я перестала есть как жирная гусеница. Я ем до полного насыщения, тщательно пережевывая и смакуя каждый кусочек. Так организм быстрее насыщается. А когда как утка глотаешь каждый кусок, то обязательно пропускаешь момент, когда организм сыт и переедаешь.

4. Я перестала впихивать в себя то, что мне предлагают. Если меня угощают, а я не хочу есть, я вежливо откажусь от угощения. Для тех, кто не может сказать «Нет», хорошо поможет четко сказанная фраза «Спасибо, я не голоден».

5. Я со спортом не дружу, поэтому меня спасают пешие прогулки. Остановку-две я предпочту пройти пешком и не спеша.

6. Я полюбила пить много жидкости, особенно зеленый чай и минералку. Стараюсь выпивать не меньше 1 л жидкости в день.

7. Я четко понимаю, что мой желудок не резиновый, что ему от огромного количества еды может быть плохо. Перед приемом пищи я уже четко могу определить какой объем примет мой желудок, также, в зависимости от количества потребляемой еды, я могу определить через сколько я проголодаюсь. Сверялась «по внутренним часам», все точно и четко.

Эти пункты помогают мне не ограничивать себя в еде, я питаюсь только когда у меня появляется чувство голода и кушаю пока организм не насытится.

Еще мои маленькие секреты похудения:

Семена льна — употребляю по 1 чайной ложке утром до или во время еды, запиваю водой. В контексте похудения семена льна я использую как легкое слабительное средство. Также семена оказывают благотворное влияние на кожу и на весь организм в целом. Сладкоежкам семена льна можно заменить курагой или черносливом.

Растительная клетчатка — прекрасная диетическая добавка для очищения организма. Я использую жмых из семян льна, Вы можете выбрать любую другую. Клетчатка — прекрасная диетическая добавка, нормализует работу ЖКТ и улучшает функционирование печени. Незаменимый продукт при похудении.

Витаминно-минеральный комплекс — пью его для улучшения состояния имунной системы, а также при весеннем и осеннем авитаминозе. Уже многие годы предпочитаю пить витамины «Витакап», нравятся намного больше, чем «Витрум» и «Супрадин».

Имбирный корень — помогает мне активизировать обмен веществ, употребляю имбирь 2 раза в день (утром и вечером). Режу имбирь мелкой соломкой (небольшую горсть) и запиваю его водой или чаем. Небольшого имбирного корня хватит на 1-2 недели. Лучше покупать его немного, чтобы когда заканчивался — идти в магазин за свежим (даже не смотря на то, что он ГОДАМИ не портится в холодильнике). Также полезно в период похудения налегать на специи.

Мед — для ускорения обмена веществ (в ночное время) просто необходимо съедать одну чайную ложку меда перед сном. Так же это очень витаминный и полезный продукт. После употребления меда заметно улучшается сон, и при этом организм активно худеет ночью.

Вода и зеленый чай (без сахара) — употребляю в течении дня в неограниченном количестве. Просто потому что сам процесс мне нравится и при этом прекрасно очищается весь организм.

Здоровый и крепкий сон — я строю свой день так, чтобы у меня оставалось не менее 7 часов для сна. Чем больше вырабатывается гормона лептина, тем лучше худеется. Также сон дает организму релаксацию, отдых и удовлетворение.

Итог похудения: 4 кг примерно за две недели. Наконец-то мой вес впервые за много лет сдвинулся с мертвой точки и теперь я вешу 66 кг. Это отличный результат для меня, тем более я ем что хочу, в том числе мороженое, пирожные, конфеты, жареную картошку и макароны. Калории не считаю, ем после шести. Организм не изнуряется, прекрасное самочувствие и настроение. Буду худеть пока что до 62 кг, а дальше буду смотреть по обстоятельствам.

Почему я не худею – что делать, если при диетах и упражнениях вес стоит на месте

Диеты, тренажерный зал, упорные домашние тренировки – максимум усилий! А результат нет, и все тут. Все те же объемы, все та же грусть от отсутствия результата и все тот же гардероб.

Почему не уходит вес? Какие мы делаем ошибки, и что мешает эффективному похудению?

Содержание статьи:

13 основных ошибок похудения – так почему вес стоит на месте?

Ох уж эта предательская стрелка весов! А может, она все-таки сломалась? Да какое там, весы-то электронные!

И все-таки – почему после тренировок до изнеможения и полуголодного суточного пайка не наблюдается снижения веса?

Изучаем основные причины и делаем выводы!

  • Вы слишком много кушаете во 2-й половине дня. То есть, самый солидный объем из всех приемов пищи приходится именно на это время. Да, есть люди, которые могут есть в любое время и в любом количестве, но они, скорее, исключение. Правило же одно – «ужин отдай врагу!». А если отдавать не хочется, то ешьте за 2-3 часа до сна (прим. – не позднее!) и только легкую пищу (кефир, салатик, несладкое печенье, фрукты и пр.).
  • Вы – любитель «перекусить». То во время процесса приготовления ужина домочадцам, то сладкая плюшка под чашечку кофе, то кусочек тортика с чайком за компанию с мужем, и так далее. В итоге 5-6 приемов пищи (именно столько их должно быть) у вас превращаются в 8-10. Дайте себе по рукам, когда они снова потянутся за лишними калориями, и будьте внимательнее к тому, что едите.
  • Вы привыкли есть под ТВ или интересную книжку. Если хотите достичь результатов, откажитесь от этой вредной привычка. Ужин (обед и пр.) под «что-нибудь» — это всегда больше съеденного за 1 прием, и больше см на талии после. Сначала кушаем, потом отдыхаем.
  • Скрытые жиры. Питаясь в общественных местах, вы никогда не узнаете – сколько калорий вам «отсыпали» в блюдо. А вдруг там было больше 1 ст/л масла? Или сметана была слишком жирной. И пр. Питайтесь дома! Так вы точно будете знать, сколько калорий попадает к вам в организм с едой.
  • Скрытые углеводы. Да-да, и они тоже могут незаметно вредить вашему процессу похудения. Кстати, они присутствуют даже в диетических соках.
  • Вы почти не пьете воду. А ведь вода крайне важна для сжигания жиров, нормализации работы ЖКТ, обмена веществ. Минимум полтора литра в сутки!
  • У вас сбит режим сна или вы просто слишком мало спите. А при нарушенном сне или недосыпе уровень инсулина и сахара поднимается выше нормы. Кроме того, нормальный крепкий сон способствует сжиганию калорий.
  • Вы не заметили роста мышц. Не забывайте, что интенсивные тренировки – это не только сжигание жира, но и рост мышечной массы. То есть, лишнее уходит, а мышцы нарастают и укрепляются. Как следствие – вы не видите эффекта, хотя он есть.
  • Вы едите раз-два в день, но — солидную порцию.  Тоже не вариант. Кушать надо дробно – 5-6 раз/день и мини-порциями, чтобы пища хорошо усваивалась и не откладывалась на боках.
  • Вы едите на бегу, заглатывая пищу, как удав. Неправильный подход! Остановитесь и поешьте, как человек. Чем медленнее, тем быстрее вы наедитесь, тем лучше вы прожуете пищу, и тем лучше/быстрее она усвоится.
  • Ваш рацион слишком однообразный. Возможно, вам не хватает каких-либо витаминов, микроэлементов или белков. Составьте для себя сбалансированное меню, чтобы организму хватало всего.
  • Скорость обмена веществ у всех разная. Чем она выше – тем быстрее мы худеем. Но помимо индивидуальных факторов, на нее влияют также возраст, общее состояние, время суток и пр.
  • У вас проблемы с пищеварительной системой. Если вы наблюдаете у себя такие симптомы, как изжога, частое вздутие или повышенную кислотность, боли в желудке, запоры и пр., значит, нужно сходить к гастроэнтерологу и проверить организм. Ну и главное, конечно – правильно выбирать продукты. Откажитесь от той пищи, которая слишком «тяжело ложится», вызывает вздутие и изжогу. Переходите на продукты, которые помогают вашему ЖКТ (кисломолочные продукты, оливковое масло, сухофрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, свекла и пр.).

Конечно, факторов, влияющих на «удержание» веса, гораздо больше. Но главное – это правильное питание, правильный режим фитнес-питания, режим дня и физические правильные нагрузки.

И еще, на всякий случай, проверьте свою щитовидную железу. Часто бывает, что причина именно в ней.


Что делать, если я не худею, хотя мало ем и занимаюсь спортом – рекомендации для эффективного похудения

Если не углубляться далеко в науку и изъясняться просто, обмен веществ – это скорость преобразования всех съедаемых продуктов непосредственно в калории.

Как улучшить обмен веществ и худеть эффективно?

Некоторые худеющие наивно полагают, что для снижения веса достаточно мало есть. К сожалению, это — правда лишь отчасти, потому что для полноценного обмена веществ одного только правильного питания мало, и нужно подходить к проблеме комплексно.

Итак, что делать, если вы прилагаете массу усилий, но не худеете?

  • Считаем калории и соотносим количество съеденных калорий с вашей дневной нагрузкой. В организм должно попадать ровно столько калорий, сколько израсходуется в течение дня.
  • Сбалансированный рацион. Отдаем предпочтение сложным углеводам, заменяем сахар – медом, плюшки и сласти – сухофруктами и орехами, ягодами, от жареного отказываемся сразу и категорически, добавляем рыбу, и пр. Не нужно кардинальных ограничений в еде! Незачем себя изводить кефирно-гречковыми диетами или сидением на яблоках по 7 дней в месяц. Нужно просто правильно питаться! Все вредные продукты меняем на полезные, дробим приемы пищи (на 5-6 р/день), пьем воду, перед сном не едим.
  • Считаем калории! Для этого существует немало таблиц, и определить свою норму труда сегодня, в наш век Интернета, не составляет.
  • Физическая регулярная нагрузка. Тягать штангу и «убивать» время в тренажерном зале на «сушке» вас никто не заставляет. Даже при полной загруженности можно найти возможность для помощи своему организму. Живете выше 3-го этажа? Никаких лифтов! Только пешком! До работы ехать 2-3 остановки? Выходите пораньше и «топайте ножками». Пылесосите в квартире? Включите музыку и пылесосьте, танцуя. А если есть возможность ездить на велосипеде, плавать и бегать трусцой – вообще идеально!
  • Старайтесь заниматься спортом на улице. И вообще больше бывайте на улице. Кислород необходим для полноценного обмена веществ.
  • И снова — о воде. Супчики, чай/кофе литрами и соки на бегу – это не вода, это «прочие жидкости». Воды же следует выпивать от полутора литров за день. Причем, не залпом, а глоточками и медленно, разделяя суточный объем на несколько приемов.
  • Пьем чай и кофе без сахара. А лучше вообще от них отказываемся. Заменяем на кефир, воду, натуральные соки, компоты и морсы.
  • Пополняем запасы Витамина Д! То есть, чаще гуляем на солнышке.
  • Спим не менее 7-ми часов за ночь (именно за ночь, не сбивайте свой режим даже в отпуске).
  • Утром – в душ! С помощью контрастного душа вы поможете укрепить свой организм в целом, улучшить кровоснабжение и, соответственно, повысить обмен веществ. Начинаем с прохладной воды, потом переходим к теплой, завершаем холодной. Вечером – наоборот.
  • Не забываем позавтракать! Это вообще самый важный прием пищи за весь день. Именно завтрак заряжает вас энергией на целый день. Идеальный вариант – овсянка с ягодами и орехами, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, омлет или творог.
  • Кушаем цитрусовые. В этих фруктах содержится незаменимая лимонная кислота, которая в энергетическом цикле играет немалую роль.
  • Наращиваем мышечную массу. Чем выше мышечная масса, тем выше скорость метаболизма (доказанный факт): каждый 1 кг мышц – это 13 потребляемых калорий/сутки для их поддержки. Для сравнения: 1 кг жира «съедает» лишь 5 калорий. Силовые тренировки  — это активизация всех мышц тела и активное сжигание калорий, а значит и ускорение обмена веществ.
  • Регулярно меняем интенсивность нагрузок. Эта стратегия поможет вам более эффективно сжигать калории. На заметку: чем выше интенсивность упражнений, тем более длительным будет подъем уровня метаболизма.
  • Продукты с Омега-3 – обязательны в рационе! С их помощью мы регулируем уровень гормона лептина, влияющего на скорость сжигания жира организмом. Ищите незаменимые кислоты в жирных сортах рыбы, грецких орехах и льняном масле. Или просто пейте рыбий жир.
  • Строгие диеты – «в топку»! То есть, от диет, предполагающих 1200 употребляемых калорий/день, отказываемся. При них теряется мышечная масса, а нам для повышения метаболизма она очень нужна. Слишком строгая диета «дает» понижение метаболизма и, как следствие, быстрый возврат сброшенных килограммов после «голодовки».
  • Соблюдаем (строго!) баланс углеводов, жиров и белков. На ваш суточный рацион – по 40% углеводов с белками и всего 20% жиров.
  • Не забываем о продуктах, способствующих сжиганию жира. Кушаем овсянку и брокколи, обязательно свежие овощи, рыбу в разных видах и семена льна, шпинат, грейпфруты и корицу, морские водоросли и печень (это не весь список, конечно, но самые эффективные продукты).

Ну и не забывайте о других, не менее приятных способах для ускорения обмена веществ. То есть, о позитивных эмоциях, отдыхе на свежем воздухе, баньке или сауне, сексе, спорте.

И — прекратите смотреть на весы!

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Почему мало ем и не худею: причины и решение

Кто из худеющих ни мечтал, что уже за пару недель стрелка весов приблизится к желанной отметке? Ведь, казалось бы, главный секрет стройности открыт: «Надо меньше жрать».

Но вот незадача: привычные порции были уменьшены до размеров Дюймовочки, а вес, как заколдованный, продолжает оставаться на том же уровне. Хочется кричать и плакать от бессилия.

Но мы рыдать не будем! От слез уходит лишняя жидкость, а не жирок. Запасаемся терпеньем, определяем причину и устраняем ее. Упорно, несмотря ни на что, движемся к стройности! Итак…

Что делать, если мало ем и все же набираю вес


Выключить «голодный» режим

Мы начинаем пищевые ограничения и уже восторженно представляем себя в модном бикини. Но организм не разделяет такую радость.

Наоборот, он слышит сигнал мозга: «Пришли тяжелые времена. Пищи недостаточно. SOS». И запускает природный механизм защиты – все поступающие калории откладывает про запас. На всякий случай – вдруг станет ещё тяжелей.

Что же делать? Всё-таки не зря специалисты в сфере диетологии разрабатывали суточные нормы потребления пищи. Они будут различными для людей разного пола, возраста, с разным режимом физической активности. Для сидящих на диете, естественно, снижаются. Но опускаться ниже определенного предела не рекомендуется.

Изменить однообразное питание

Нам предлагают питаться целый день одной гречкой или отварной курятиной. Да, это все хорошо и полезно, но работает как краткосрочная мера, то есть разгрузочный день. Очень хочется продолжать так питаться и дальше, чтобы получить больший отвес. Увы, это не лучшее решение.

Монодиеты — не наши союзники!

Нельзя лишать организм сбалансированного набора питательных веществ, витаминов и минералов. Иначе он отреагирует, как было указано выше – накоплением жира «на черный день».

Именно поэтому разгрузочные дни нельзя растягивать на недели.

Исключить вредные жиры

Частенько нам лень брать с собой диетические перекусы и мы отправляемся в обеденный перерыв перекусить в кафе. Также бывают случаи, когда мы просто обязаны ужинать с деловыми партнерами в ресторанах.

И услужливые официанты «забудут» уточнить, что сочный бифштекс, гарнир и даже салаты для лучшего вкуса щедро сдобрили маслом.

Что же делать? Старайтесь реже посещать рестораны и уж тем более – заведения быстрого питания. И помните, что очень много жира содержится в сосисках (даже диетических), твердом сыре, печеньках и таком полезном черном шоколаде. Во время походов за продуктами не забывайте смотреть на упаковке содержание жира и их калорийность.

Пересмотреть дневной рацион

Урезав порции до минимума, мы можем с нетерпением ждать результатов, не учитывая: а ведь пища – неправильная. К сожалению, если кушать бутерброды с колбасой или сыром вместо овощного салата, отварного мяса и рыбы – о похудении можно забыть.

Что же делать? Как это ни банально звучит, но прислушивайтесь к рекомендациям диетологов. Не зря же сотни ученых исследовали резистентный крахмал, быстрые и медленные углеводы, а также трудились надо созданием специальных меню на неделю и месяц.

Организм по разному усваивает 500 ккал салата и 500 ккал колбасы

Перейти на дробное питание

Вопрос о том, сколько раз в день лучше принимать пищу, до сих пор имеет различные варианты ответов.

Привычные с советских времен завтрак, обед и ужин сейчас выросли до 5 и даже 6 раз. Но современные диетологи единодушны: при дробном питании один перекус не должен превышать 100 килокалорий. Все ли могут вовремя остановиться?

Как быть? Подобрать режим питания, который будет оптимален при вашем образе жизни. Бизнес-леди вряд ли сможет перекусывать через каждые три часа. А домохозяйке такой вариант вполне по силам. И, конечно, не забываем считать калории.

Вести учет калориям

Иногда мы немного лукавим, желая записать в пищевой дневник меньшую цифру. Или же действительно забывая, что перед обедом был съеден ну совсем маленький бутербродик или под фильм был опустошен пакет орешков.

Как правильно? Обманывать себя нет никакого смысла. И нужно считать всё съеденное и выпитое, не забывая даже о чашке чая, в которую – о, ужас – были добавлены три, целых три ложки сахара!

Перекусы тоже содержат калории! И причем немалые!

Перейти на правильное питание

Если вы уходите на работу без завтрака, радуясь сэкономленному количеству калорий – ваша радость напрасна. И завтрак около 12 часов с бутербродами и вишневым джемом – тоже не лучший вариант. Что уж говорить о позднем ужине и ночных походах к холодильнику.

Что же делать? Не стоит пренебрегать рекомендацией диетологов вредную (сладкую или жирную) пищу есть во время завтрака, причем лучше, чтобы он был в 7 или 8 часов. И ужин (легкий ужин) нужно делать за 2,5 часа до сна. Ведь ночью обмен веществ замедляется, и всё, что организм не переработал, отложится в виде жира на талии и бедрах.

Пересмотреть принимаемые лекарства

Иногда причиной неудач в нелегком деле похудения являются лекарственные препараты, которые мы принимаем. И вес затормаживается на стадии плато или, что ещё хуже, потихоньку ползет вверх.

Враг затаился в аптечке!

Проверьте свою аптечку и ещё раз перечитайте инструкции к препаратам, которые вы принимаете. Некоторые из них, например, йодосодержащие лекарства для щитовидной железы или сердечные могут вызывать полноту.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом относительно их замены.

Решить проблемы со здоровьем

Если кушаете совсем немного, а похудеть не удается, возможно, имеются проблемы со здоровьем, о которых вы даже и не подозревали.

Например, набор веса и постоянное чувство голода возникает при гипотериозе (снижении количества гормонов, вырабатываемых щитовидной железой). Постоянный голод, а также жажда имеют место и при инсулиновой резистентности.

Что же делать? Если постоянно хочется сладкого, а также имеется повышенная утомляемость или головокружения при длительных перерывах между приемами пищи, не откладывайте визит к врачу. Чем раньше обнаружите заболевание – тем больше шансов его вылечить, а заодно и похудеть.

Выделить полчаса для спорта

Сидячая работа современных женщин очень мешает похудению. Ведь далеко не каждая из представительниц прекрасного пола проводит свои вечера в спортзале. После напряженного рабочего дня хочется улечься перед экраном телевизора с тарелкой любимых печенюшек.

Как быть? Не обязательно ставить спортивные рекорды. Но, как минимум, нужно делать зарядку по утрам и обеспечить пешие прогулки. Вы же хотите скорее сбросить лишние килограммы и купить красивую обновку?

И, наконец, ещё один важный момент. Подумайте, может вы рано начали переживать о том, что лишние килограммы не уходят? Может, вы хотите похудеть слишком быстро?

Увы, врачи и диетологи до сих пор не нашли ответа на вопрос «Как похудеть за неделю на 20 кг без вреда для здоровья?» Возможно, всё ещё впереди.

Колонка: Как есть много и при этом худеть

Автор: Джейсон Фридман

Я всегда любил много есть. Это намного больше насыщает физически из-за того, что происходит в наших телах, когда мы едим много пищи, и мысленно зная, что огромная миска еды, которую я только что съел, содержит такое же количество калорий, как маленький пакетик смеси. В общем, когда мы думаем о низкокалорийной диете, мы думаем о меньшем количестве пищи. В этой статье я объясню, почему это не всегда так.

Какой смысл есть для увеличения объема?

Весь смысл питания для увеличения объема заключается в том, чтобы максимизировать количество пищи, которое вы можете съесть, сохраняя при этом потребление калорий на как можно более низком уровне. Я нахожу этот метод очень эффективным, потому что желудок может вместить только определенное количество пищи за раз. Поэтому, если вы сосредоточитесь на еде с низким содержанием калорий, но все же большим по объему, в вашем желудке будет меньше места для высококалорийной пищи. Этот метод поможет вам чувствовать себя намного более сытым, даже если вы съели такое же количество калорий, как показано на этой фотографии ниже.Полезный совет, который я люблю давать своим клиентам, когда их цель — похудеть, — выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Это безкалорийный способ наполнить желудок, заставив вас чувствовать себя немного сытым, что заставит вас есть меньше пищи.

Многие другие преимущества питания для увеличения объема включают:

  • Объемные продукты богаты питательными веществами, что означает, что вы получите гораздо больше витаминов и минералов, которые улучшат физическую работоспособность, сон, уровень энергии, работу мозга и общее состояние здоровья.
  • Они содержат большое количество клетчатки, что способствует улучшению пищеварения и сытости.
  • Большинство продуктов большого объема содержат много воды, что способствует более эффективному обезвоживанию организма.
  • Как упоминалось ранее, гораздо приятнее мысленно осознавать, что вы только что съели огромную тарелку еды, потребляя при этом очень мало калорий.

Почему я считаю, что многие диеты неэффективны l

Причиной неудачи некоторых диет является голод.Если вы не чувствуете себя удовлетворенным после еды, вы, скорее всего, получите больше еды. Если вы будете делать это постоянно, у вас больше не будет дефицита калорий, то есть вы больше не потеряете вес.

Какие продукты следует есть при приеме пищи для увеличения объема?

Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, имеют большую массу, в то же время они более сытные и менее калорийные. Старайтесь есть больше овощей и фруктов, если хотите увеличить объем своей тарелки, потому что они содержат много клетчатки и менее калорийны.

Постные источники белка с очень небольшим содержанием жира также являются отличными продуктами для больших объемов. В качестве бонуса белок является наиболее насыщающим макроэлементом и обладает высоким термическим эффектом, а это означает, что употребление белка утоляет голод лучше, чем употребление углеводов или жиров, а для метаболизма белка требуется больше энергии. Это увеличение расхода энергии может помочь вам лучше поддерживать дефицит энергии, чтобы сбросить жировые отложения. Если вы хотите увидеть список продуктов, которые можно есть, и альтернатив здоровой пище с большим объемом и низким содержанием калорий, ознакомьтесь с остальной частью моего блога на моем веб-сайте www.Fitnessandoats.com

Джейсон Фридман — сертифицированный персональный фитнес-тренер NASM в Брентвуде

С ним можно связаться по телефону: (310) 492-3265, [email protected]

факторов, влияющих на вес и здоровье

Какие факторы влияют на вес и здоровье?

Многие факторы могут влиять на ваш вес и приводить к избыточному весу или ожирению. Некоторые из этих факторов могут мешать вам похудеть или избежать повторного набора веса, который вы потеряли.

Семейный анамнез и гены

Избыточный вес и ожирение, как правило, передаются по наследству, что позволяет предположить, что определенную роль могут играть гены. Ваши шансы на избыточный вес выше, если один или оба ваших родителя имеют избыточный вес или страдают ожирением. Ваши гены могут влиять на количество жира, которое вы храните в своем теле, и на то, где на вашем теле вы носите лишний жир.

Раса или этническая принадлежность

Некоторые расовые и этнические меньшинства более склонны к ожирению. Уровень ожирения среди взрослых американцев самый высокий у афроамериканцев, за ними следуют латиноамериканцы/латиноамериканцы, а затем европеоиды.Это справедливо для мужчин и женщин. 4 Несмотря на то, что у мужчин и женщин американцев азиатского происхождения самый низкий уровень ожирения, 4 они все же могут подвергаться риску заболеваний, связанных с ожирением, если у них много нездорового жира в области живота, даже если их индекс массы тела (ИМТ) ) ниже. 5

Возраст

Многие люди с возрастом набирают вес. Взрослые с нормальным ИМТ часто начинают набирать вес в молодом возрасте и продолжают набирать вес до 60–65 лет.Кроме того, дети, страдающие ожирением, с большей вероятностью будут иметь ожирение во взрослом возрасте.

Секс

В Соединенных Штатах ожирение чаще встречается у чернокожих или латиноамериканских женщин, чем у чернокожих или латиноамериканских мужчин. 4 Пол человека также может влиять на то, где в организме накапливается жир. Женщины склонны откладывать жир на бедрах и ягодицах. Мужчины обычно накапливают жир в области живота или живота. Лишний жир, особенно если он находится вокруг живота, может подвергнуть людей риску проблем со здоровьем, даже если они имеют нормальный вес.

Привычки в еде и физическая активность

Ваши привычки в еде и физической активности могут увеличить ваши шансы набрать лишний вес и ожирение, если вы

  • есть и пить много продуктов и напитков с высоким содержанием калорий, сахара и жира
  • пить много напитков с высоким содержанием добавленного сахара
  • проводят много времени сидя или лежа и имеют ограниченную физическую активность

Где вы живете, работаете, играете и поклоняетесь

То, где вы живете, работаете, играете и посещаете богослужения, может повлиять на ваши привычки в еде и физической активности, а также на доступ к здоровой пище и местам для занятий спортом.

Например, проживание в районе с большим количеством продуктовых магазинов может расширить ваш доступ к более качественным и менее калорийным продуктам. Жизнь в районе с большим количеством зеленых насаждений и мест для безопасной физической активности может побудить вас быть более физически активными.

Там, где вы работаете и посещаете богослужения, вам также может быть проще есть нездоровую и высококалорийную пищу. Торговые автоматы, кафетерии или специальные мероприятия на вашем рабочем месте или в месте отправления культа могут не предлагать здоровых и низкокалорийных вариантов.По возможности выбирайте более здоровые варианты и ограничивайте свои угощения небольшим кусочком пирога или торта.

Семейные привычки и культура

Семейные привычки в еде и образе жизни могут повлиять на ваш вес и здоровье. Некоторые семьи могут потреблять продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и добавленных сахаров или есть большое количество нездоровой пищи на семейных собраниях. Некоторые семьи также могут проводить много неактивного времени за просмотром телевизора, за компьютером или мобильным устройством вместо того, чтобы быть активными.

Ваша социальная, этническая или религиозная культура также может влиять на ваш вес и здоровье из-за общих привычек в еде и образе жизни. Некоторые культуры могут потреблять продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и добавленных сахаров. Некоторые распространенные методы приготовления пищи, такие как жарка, могут привести к потреблению большого количества калорий. Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием калорий, жиров и сахара может со временем привести к увеличению веса.

Недостаточно сна

Люди, которые не высыпаются, могут потреблять больше калорий и больше перекусывать. 6 Эксперты рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать от 7 до 9 часов в день, а взрослым в возрасте 65 лет и старше — от 7 до 8 часов в день. 7

Прочие факторы

Другие факторы, которые могут привести к увеличению веса, включают

Что мешает некоторым людям похудеть?

Многие факторы могут затруднить похудение, в том числе

  • твои гены
  • что и сколько вы едите
  • отсутствие регулярной физической активности или малоподвижный образ жизни
  • прием определенных лекарств
  • наличие определенных заболеваний
  • Трудности в управлении стрессом

Каталожные номера

[4] Flegal KM, Kruszon-Moran D, Carroll MD, Fryar CD, Ogden CL.Тенденции ожирения среди взрослых в США, 2005–2014 гг. 90 139 JAMA. 2016;315(21):2284–2291.

[5] Liu X, Chen Y, Boucher NL, Rothberg AE. Распространенность и изменение центрального ожирения среди взрослого населения азиатского происхождения в США: NHANES 2011–2014. BMC Общественное здравоохранение. 2017;17(1):678.

[6] St-Onge MP. Связь сна и ожирения: основные механизмы и последствия для лечения. Обзоры ожирения. 2017;18(прил.1):34–39.

[7] Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SA, et al.Обновленные рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: окончательный отчет. Здоровье сна. 2015;1(4):233–243.

Можно ли много есть и при этом худеть? | PopularAsk.net

«Имейте в виду, что здоровая пища, как правило, содержит гораздо меньше калорий, чем другие продукты, поэтому вы можете есть такое же количество пищи в целом и при этом терять вес», — говорит Зумпано.

Читать полный ответ

Это может показаться ужасным, есть больше, но будьте уверены, ваш метаболизм не только получит толчок, необходимый для возобновления потери веса, но и ваше тело может в конечном итоге потерять больше жира и сохранить драгоценные мышцы, которые в долгосрочной перспективе бег поможет вам оставаться сильным и поможет избежать лишнего веса.

В связи с этим, что я могу есть весь день и при этом худеть?

– Целые яйца. Когда-то опасавшиеся высокого содержания холестерина, цельные яйца возвращаются. …
– Листовая зелень. …
— Лосось. …
— Крестоцветные овощи. …
– Постная говядина и куриная грудка. …
— Вареный картофель. …
— Тунец. …
— Фасоль и бобовые.

На сколько я смогу похудеть, если буду есть через день?

Участники этой программы не ограничивают и не подсчитывают калории и, как правило, теряют 1-2 фунта в неделю и снижают свое кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина, съедая столько, сколько они хотят, когда они хотят избежать чувства голода.

Кроме того, нужно ли мне есть больше, чтобы похудеть?

Когда вы встаете на весы и видите, что ваш вес не увеличивается, медленно добавляйте больше калорий (с шагом в 100 калорий), пока ваше тело не начнет терять жир и поддерживать или даже набирать мышечную массу.

Что произойдет, если вы не едите достаточно, чтобы похудеть?

Если вы будете потреблять меньше калорий, чем необходимо, вы похудеете. Ограничение потребления менее 1000 калорий в день может замедлить скорость метаболизма и привести к усталости, поскольку вы не потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать даже основные функции, которые поддерживают вашу жизнь.


23 связанных вопроса Ответы найдены

 

Могу ли я есть все подряд и при этом худеть?

Новое исследование говорит, что вы можете есть все, что хотите, и при этом терять вес. На самом деле, исследователи говорят, что осознанное питание — определяемое как смакование пищи вдали от всех отвлекающих факторов — является ключом к похудению, сообщает The Guardian.

Сколько калорий в день слишком мало?

Как правило, людям нужно минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми.Людям, которые интенсивно занимаются фитнесом или выполняют много повседневных дел, требуется больше калорий. Если вы сократили потребление калорий ниже 1200 калорий в день, вы можете навредить своему телу в дополнение к своим планам по снижению веса.

Сколько калорий в день слишком мало?

Однако потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 калорий в день у женщин или 1500 калорий в день у мужчин, кроме как под наблюдением медицинского работника. Потребление слишком малого количества калорий может поставить под угрозу ваше здоровье, лишив вас необходимых питательных веществ.

Как много есть и худеть?

– Вареный картофель. …
— Целые яйца. …
— Овсянка. …
– Супы на бульоне. …
— Бобовые. …
– Яблоки. …
— Цитрусовые. …
— Рыба.

Могу ли я похудеть, питаясь одним и тем же каждый день?

Употребление одних и тех же продуктов каждый день или повторение блюд и ингредиентов в течение недели может помочь вам похудеть или придерживаться диеты. Исследования показали, что более разнообразное питание связано с ожирением и увеличением массы тела.

Сколько калорий слишком мало?

В то время как диета на 1200 калорий может быть уместной в краткосрочной перспективе в определенных ситуациях, 1200 калорий слишком мало для большинства взрослых.

Можно ли похудеть, если есть очень мало?

Самый эффективный способ похудеть — потреблять меньше калорий, чем тратите, создавая дефицит калорий. Но если потребление калорий упадет слишком низко, говорит Ламмус, ваше тело может перейти в режим голодания. «Ваше тело начнет накапливать жир, потому что думает, что ничего не получит», — говорит Ламмус.

Можно ли набрать вес, если мало есть?

Когда вы потребляете слишком мало калорий, вы можете не получать все питательные вещества, необходимые вашему организму. Кроме того, естественная реакция вашего организма на уменьшение количества пищи может привести к замедлению метаболизма вашего тела, чтобы ваше тело могло сохранять энергию. В долгосрочной перспективе это замедление метаболизма может привести к увеличению веса.

Разве это плохо, если я съедаю всего 500 калорий в день?

Соблюдать диету на 500 калорий следует только под строгим контролем врача.Хотя вы можете похудеть, вы подвержены риску недоедания, что может вызвать множество проблем со здоровьем.

Что произойдет, если я съем слишком мало калорий?

В дополнение к саботажу ваших усилий по снижению веса, потребление слишком малого количества калорий также может нанести вред вашему здоровью. Когда ваше тело переходит в режим голодания, вы подвергаетесь повышенному риску следующего: Аномально низкое кровяное давление и замедление сердечного ритма. Нарушения сердечного ритма.

Вредно ли есть слишком мало калорий?

В дополнение к саботажу ваших усилий по снижению веса, потребление слишком малого количества калорий также может нанести вред вашему здоровью.Когда ваше тело переходит в режим голодания, вы подвергаетесь повышенному риску следующего: Аномально низкое кровяное давление и замедление сердечного ритма. Нарушения сердечного ритма.

Почему я много ем, но худею?

Гипертиреоз, или гиперактивность щитовидной железы, развивается, когда щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов щитовидной железы. Эти гормоны контролируют многие функции в организме, включая обмен веществ. Если ваша щитовидная железа сверхактивна, вы быстро сожжете калории, даже если у вас хороший аппетит.Результатом может быть непреднамеренная потеря веса.


Последнее обновление: 9 дней назад – Соавторы: 8 – Пользователи: 7

Персональный тренер по обмену веществ и большему питанию, чтобы похудеть

Мы задали эксперту по фитнесу животрепещущие вопросы о метаболизме и похудении.

Карлена Хендерсон описывает себя как «заядлую любительницу фитнеса» — и не зря. Она была личным тренером более пяти лет и участвовала во многих соревнованиях по бодибилдингу.Соревнование еще больше пробудило ее интерес к метаболизму тела.

«Долгое время я не мог стать таким стройным, как хотел, и не понимал почему, — говорит Хендерсон. «Именно это желание зажгло во мне страсть узнать больше о теле и о том, как оно работает. Чем больше я узнавал, тем больше я понимал, что люди морят себя голодом и портят себе жизнь, не съедая достаточного количества пищи. И действительно, только едя, можно стать стройнее».

Компания 24Life задала Хендерсону, который специализируется на похудении, поднятии тяжестей и восстановлении метаболизма, несколько вопросов о мифах, окружающих метаболизм, и о том, как создать и поддерживать здоровый обмен веществ для похудения.

24Life: правда или вымысел: с возрастом метаболизм естественным образом замедляется?

Карлена Хендерсон: Факт. С возрастом наши тела становятся менее эффективными, а мышечная масса уменьшается. Эта потеря мышечной массы замедляет наш метаболизм.

24Life: правда или вымысел: некоторые люди рождаются с более медленным метаболизмом?

CH: Факт. Точно так же, как некоторые люди высокие, низкие, темноволосые, светлокожие, у одних людей метаболизм быстрый, а у других медленный.Различают три типа телосложения: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный. У эктоморфных людей обмен веществ обычно намного быстрее, чем у мезоморфных или эндоморфных.

24Life: правда или вымысел: чрезмерные физические нагрузки могут нарушить обмен веществ?

CH: Дело не в [обязательно] слишком большом количестве упражнений, а в том, обеспечиваете ли вы свое тело топливом, в котором оно нуждается. Одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего метаболизма, — это не есть достаточно пищи.Мы всегда пытаемся больше тренироваться и меньше есть, но есть предел тому, как мало калорий мы можем потреблять.

Наш метаболизм предназначен для нашей защиты. Если бы мы съедали меньше калорий, чем требуется нашему телу каждый день, теоретически мы сошли бы на нет. Чтобы защитить нас, наше тело имеет встроенную систему безопасности, называемую метаболизмом. Эта система безопасности замедляется и становится менее эффективной в обеспечении нашего тела топливом. Если вы обнаружите, что едите очень мало, тренируетесь несколько раз в неделю и не можете похудеть или даже начать набирать вес, скорее всего, причина в вашем метаболизме.

24Life: Многие спрашивают: «Я ем так мало калорий каждый день и не теряю вес — что мне делать?»

CH: Ваша цель никогда не состоит в том, чтобы потреблять как можно меньше калорий. Ваша цель состоит в том, чтобы съесть как можно больше калорий, не набирая вес. Когда вы это делаете, это означает, что ваш метаболизм работает на оптимальном уровне.

Кажется нелогичным говорить: «Ешьте больше еды», но если вы это сделаете, вы будете поражены краткосрочными преимуществами — больше энергии, ясности, лучший сон — и долгосрочными преимуществами, включая способность терять вес и держите его, потому что вы теряете его правильный путь.

24Life: Почему женщинам (часто) сложнее похудеть?

CH: Женщины в целом нуждаются в большем количестве основных жиров, чем мужчины, от 10 до 13 процентов против двух-пяти процентов соответственно. Это означает, что женщины уже начинают в невыгодном положении, потому что нашему телу требуется больше жира для функционирования. Это, в сочетании с колебаниями гормонов, делает потерю веса более сложной задачей для женщин.

Кроме того, при чтении о диетах делается большое предположение: ваш метаболизм работает на оптимальном уровне.Большинство людей, особенно женщины, имеют вялый метаболизм. Мы думаем, что нам нужно меньше есть и больше тренироваться, а обычно бывает наоборот. На этой фотографии справа я выгляжу худой. В то же утро я нервничал и думал, что недостаточно похудел. Только когда я вытащил воду, я, наконец, получил вид, к которому стремился, но этот вид не подлежит обслуживанию.

У нас очень нереалистичные представления о том, как должно выглядеть женское тело. Мы не понимаем, что женское телосложение будет мягче и появится целлюлит.Мы должны быть добрее к себе. Я всегда обнаруживал, что я становился самым худым во время подготовки, когда я ел больше всего в межсезонье.

24Life: Какие продукты лучше и хуже всего влияют на метаболизм?

CH: Держитесь подальше от сладких и/или обработанных продуктов, отдавая предпочтение продуктам, богатым питательными веществами. Если бы мне пришлось выбирать между яблоком и шоколадным батончиком, я бы выбрал яблоко. Ешьте цельные продукты, которые приходят из земли. Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Мне нравится получать белок из как можно более натурального источника.Я бы предпочел получать белок из мяса, а не из порошка, коктейля или богатого белком печенья. Держитесь подальше от нездоровой пищи.

24Life: Что первое, что должен сделать человек, проснувшись, чтобы запустить метаболизм?

CH: Еш.

24Life: Какие движения мы должны делать, чтобы ускорить метаболизм?

CH: Поднимите больше веса. Тяжелая атлетика является анаболической, то есть она наращивает мышечную массу.Увеличение сухой мышечной массы увеличит ваш метаболизм.

24Life: Какую тренировку для ускорения метаболизма вы бы порекомендовали?

CH: Все, что связано с весовой нагрузкой, но в особенности тренировки со сложными движениями или те, которые задействуют большие группы мышц: ноги, спину или грудь. После тренировки ног вы должны почувствовать голод. Это связано с тем, что большинство упражнений для ног представляют собой сложные движения или движения, в которых задействовано более одной мышцы. Это означает, что вы сжигаете больше калорий за более короткий промежуток времени.

24Life: Стоит ли есть протеин сразу после тренировки?

CH: Для элитного спортсмена или человека, готовящегося к шоу по бодибилдингу, важно принимать белок до и после тренировки. Однако реальность для среднего посетителя тренажерного зала такова, что пока вы едите что-то полезное после тренировки, все будет в порядке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.