Как это махи ногами: Махи ногой назад стоя | Strong life

Содержание

Какая растяжка нужна для махов ногами

Махи ногами не требуют серьезного уровня физической подготовки. А какая растяжка должна быть для выполнения данного упражнения?

При махах ногами работают мышцы бедер и ягодиц. Выполнение упражнений имеет множество различных вариаций. С их помощью можно эффективно проработать разные поверхности бедра. Какая растяжка требуется для этого?

Польза махов ногами

Польза маховых тренировок состоит в следующем:

  • укрепление ягодичных мышц;
  • улучшение формы ягодиц, прокачивание их;
  • повышение циркуляции крови;
  • избавление от целлюлита;
  • выравнивание кожных покровов;
  • улучшение формы бедер;
  • подтягивание мышц внутренней поверхности бедра;
  • дополнительная нагрузка при процессе похудения;
  • разгрузка суставов.

Преимущества упражнений

В чем еще состоят преимущества маховых упражнений?

  1. Это не требует специальной подготовки. Выполнять махи конечностями может человек с любым уровнем физической подготовки.
  2. Не нужно использовать приборы, дополнительные устройства или инвентарь.
  3. Упражняться можно дома. В качестве фона можно включать музыку, любимую телепередачу или аудиокнигу.
  4. Махи – это довольно продуктивные упражнения. С их помощью можно прорабатывать разные группы мышц.
  5. С помощью маховых тренировок можно решить сразу несколько проблем с внешностью.
  6. Не нужно прокачивать растяжку, чтобы эффективно тренироваться.

Техника выполнения махов ногами

Выполнять упражнения требуется следующим образом:

  1. Маховую ногу требуется держать максимально прямо.
  2. Вытягивать носок маховой стопы.
  3. Руки держать в определенном положении. Например, в замке за головой или возле лица. Не стоит ими размахивать или двигать хаотично.
  4. Мах должен быть резким и сильным, походим на то, что человек отрабатывает удары конечностями.
  5. Заниматься стоит босиком. Также для занятий можно подобрать легкую, но закрытую обувь с тонкой и мягкой подошвой.
  6. Можно использовать отягощения, но делать это на постоянной основе нежелательно.
  7. Не стоит перенапрягать мышцы. Если они устали, то нужно прекратить тренироваться, взять небольшой перерыв и позволить себе отдохнуть. Если перенапрягать мышцы, то это может привести к травматизму.
  8. Упражнения в стоячем положении нужно делать без опоры (не опираться на стенку, партнера или другие предметы).
  9. После выполнения упражнений стоит легко потрясти стопами.


Как делать махи ногами для похудения?

Для активного сжигания жира потребуется заниматься регулярно, а также правильно питаться. Чтобы похудеть, выполнять упражнения нужно следующим образом:

  1. Делать упражнение можно стоя на коленях или лежа на спортивном коврике.
  2. Выполнять махи сначала прямой правой ногой, а затем менять ее на левую.
  3. Закрепить на щиколотках утяжелители, лечь на спину. Выполнять сведения и разведения ног. При этом нужно стараться не сгибать их в коленях.
  4. Принять позу кошки, подтянутую ногу поднимать в разные стороны. Спину важно держать ровно.
  5. Из положения стоя на коленях вытягивать ноги в боковые стороны до уровня таза. Движения нужно выполнить по нескольку раз.
  6. Лечь на бок, опираться при этом на локоть. Ногой, которая находится сверху, выполнять круговые вращения, сгибать и снова выпрямлять ее. Затем сменить положение на другую сторону, повторить тот же комплекс другой конечностью.

Также для похудения полезны глубокие приседания и прыжки, которые выполняются с разведением рук и ног.

Заключение

Таким образом, существуют маховые упражнения ногами. Они помогают решить ряд проблем с внешностью, при этом не требуют специальной подготовки или хорошей растяжки.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Махи ногами лежа на боку (Подъем ноги лежа на боку) с расширенной амплитудой

Комментарий, 14 Поделиться, 929 Поинты

Одно лишь движение, чтобы взорвать ягодицы. Включи это упражнение в свою программу тренировок для ягодиц!

Выполнение махов ногами лежа на боку — отведение бедра лежа на боку (или подъем ноги лежа на боку) на полу — это эффективный способ для тренировки боковых ягодичных мышц (латеральные мышцы ягодиц), которые являются важными стабилизаторами коленного сустава и помогают придать округлые формы, при общем развитии мышц попы. Но их выполнение с  расширенной амплитудой движения, идущего ниже лавки, на которой ты делаешь махи, лежа на боку, позволит расширить амплитуду движения для того, чтобы сделать движение более сложным и стимулировать больший рост мышц.

«Эта расширенная амплитуда движения с нижней точкой ниже плоскости лавки позволяет больше растянуть боковую поверхность таза и бедра, в нижней части движения», — говорит Брет «The Glute Guy» Контрерас, наш наставник и вдохновитель в написании цикла статей о лучших 10 упражнениях для накачки лучшей попки. «Чем больше мышца растягивается под нагрузкой, тем больше потенциал стимулирования мышечной гипертрофии (или набора мышечной массы ягодиц в данном случае)».

С точки зрения техники, убедись, что пальцы рабочей ноги показывают вниз на пол. Это гарантирует то, что попа (ягодицы), а не бедра, делают большую часть работы.

Брет рекомендует 2 подхода от 20 до 30 повторов на каждой стороне с минимальным отдыхом между сторонами. Как только овладеешь этим, возможно, следует добавить утяжелители для ног на лодыжки, чтобы дать ягодицам еще одну причину ненавидеть тебя.

Ты можешь добавить отведение ноги лежа на боку на лавке в свою программу для ягодиц любым из следующих способов:

  1. Использовать его в качестве разминающего движения в день тренинга ног (или день тренинга ягодиц)
  2. Выполнять его как вспомогательное упражнение после тяжелых подъемов ягодиц со штангой опираясь на скамью, приседаний или становой тяги.
  3. Используй его в качестве упражнения для активного восстановления на «выходные дни»
  4. Делать его как «наполнитель» между подходами не перекликающегося с данной мышечной группой упражнения на верх тела.

На этом сегодня все о подъемах ноги лежа на боку, которое еще называют махи ногами лежа на боку. Пиши в комментариях, какую роль ты отводишь этому упражнению в своей программе тренировок на ягодицы. Присоединяешься ли ты к рекомендациям Брета Контрераса по его выполнению и к тому, что этот именитый спец по накачке ягодиц включил его в «десятку» лучших упражнений на ягодицы?

Читай: 10 самых лучших упражнений для накачки ягодиц по версии Брета Контрераса

Ягодицы. Махи ногой назад на полу


Стоя на одном колене с упором на локти и предплечья. Колено работающей ноги завести под грудь:


— сделать вдох и отвести ногу, согнутую под грудью, назад до полного распрямления бедра.

Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно.

Верхнюю фазу движения в этом упражнении можно выполнять с большой и малой амплитудами. В конце движения можно на 1-2 секунды задержаться в изометрическом напряжении.

Для большей интенсивности к лодыжкам можно прикрепить грузы.

Доступность выполнения упражнения и эффективность сделали его очень популярным. Его часто используют в групповых занятиях.

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
«Мостик» лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере

Растяжка ягодичных мышц лежа на полу
Растяжка ягодичных мышц лежа на полу. Фото — Женщины
Подъем штанги на мост
Подъем штанги на мост. Фото — Женщины
Подъем штанги на мост со скамьи
Подъем штанги на мост со скамьи. Фото — Женщины

Мостик
Мостик. Фото — Женщины
Ножницы на скамье
Ножницы на скамье. Фото — Женщины
Подъем ноги вверх из позиции «на четвереньках»
Подъем ноги вверх из позиции «на четвереньках». Фото — Женщины
Подъем на мост с резиновой лентой
Подъем на мост с резиновой лентой. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных лежа
Растяжка ягодичных лежа. Фото — Женщины
Приседы на коленях со штангой
Приседы на коленях. Фото — Женщины
Приседы на коленях с пустым грифом
Приседы на коленях с пустым грифом. Фото — Женщины
Отведение ноги назад стоя
Отведение ноги назад стоя. Фото — Женщины
Растяжение ягодичных с партнером
Растяжение ягодичных с партнером. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных — колено к груди
Растяжка ягодичных — колено к груди. Фото — Женщины
Отведение ноги назад с нижнего блока
Отведение ноги назад с нижнего блока. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных — скручивая корпус
Растяжка ягодичных — скручивая корпус. Фото — Женщины

Как эффективно и быстро убрать «ушки» на бедрах

© dima_sidelnikov — stock.adobe.com

Что потребуется

Галифе («ушки») – это жировые отложения, локализирующиеся на внешней стороне бедер у женщин. Для многих девушек это самая проблемная зона на теле. «Ушки» могут появиться у женщин разных возрастных категорий по ряду причин: из-за генетической предрасположенности, гормонального сбоя, хронических стрессов, отсутствия должных физических нагрузок (при малоподвижном образе жизни), злоупотребления высококалорийными продуктами.

Почему «ушки» уходят хуже всего во время похудения/занятий спортом?

Как правило, к появлению «ушек» наиболее предрасположены девушки с грушевидной фигурой. Галифе может возникнуть на фоне слабости мышечного тонуса, что приводит к образованию складок по бокам ног.

Многие девушки жалуются, что от диет и регулярных занятий спортом удалось избавиться от живота, а не от галифе. Дело в том, что тело худеет неравномерно. Как правило, при большом лишнем весе сначала худеет лицо, потом руки и лишь в самом конце самые проблемные зоны – у кого-то это может быть живот, у кого-то – складка на пояснице, а у кого-то – так раз “ушки” на бедрах. Если у вас идет процесс похудения, нужно просто его продолжать, пока бедра не начнут уменьшаться в объемах. Это обязательно произойдет.

Самое главное в решение проблемы – комплексный подход. Для избавления от «ушек» требуется придерживаться диеты, предусматривающей суточный дефицит калорий в пределах 15-20%, и регулярно совершать комплекс физических упражнений. Однако запомните – сами по себе упражнения локально не сжигают жир. Они лишь приведут конкретные мышечные группы в тонус, и после похудения, когда уйдет жировая прослойка, проблема исчезнет. Лучше всего делать упражнения на всё тело, включая область галифе, а также подключить кардионагрузки.

© anetlanda — stock.adobe.com

Результативные упражнения на проблемную зону

Ниже представлен список наиболее эффективных упражнений для внешней стороны бедра, которые можно осуществлять в домашних условиях даже без дополнительного оборудования. Однако более эффективным будет, если вы будете их выполнять хотя бы с резиновым амортизатором, который позволит сильнее нагрузить мышцы. Собственного веса часто бывает недостаточно даже для поддержания мускулатуры в тонусе.

Махи в сторону

Махи ногами в сторону – главное упражнение в борьбе с «ушками». Техника его выполнения:

  1. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.
  2. Делайте махи в сторону таким образом, чтобы между ногами образовался угол 45° (высоко поднимать ногу не требуется).
  3. Поднимают ногу на выдохе, опускают на вдохе. В крайней верхней точке зафиксируйтесь на 2-3 секунды. Количество повторений – 15 на каждую ногу, 2-3 подхода.

© Михаил Решетников — stock.adobe.com

В таком положении можно выполнять махи не только в стороны, но и назад, хотя данный вид больше направлен на прокачку ягодичных мышц. Во время выполнения можно держаться руками за опору (к примеру, стул), чтобы сохранять равновесие.

© deagreez — stock.adobe.com

В случае работы в зале махи можно делать, используя нижнюю ручку кроссовера:

© Africa Studio — stock.adobe.com

Боковые выпады

Одним из наиболее результативных упражнений для ног и ягодиц являются выпады. Существует множество вариаций этого упражнения, для внешней стороны бедра наиболее предпочтительны боковые выпады (можно делать с гантелями).

Техника такова:

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед грудью.
  2. Сделайте такой шаг в сторону (на вдохе), чтобы расстояние между ногами было примерно вдвое больше ширины плеч. Центр тяжести перенесите на согнутую ногу.
  3. На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
  4. Сделайте выпад в другую сторону.

Во время выполнения упражнения спина должна быть прямая, сильно наклонять корпус вперед запрещено. Количество повторений – 15 для каждой ноги, по 2-3 подхода.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Махи лежа

  1. Исходное положение: лежа на боку, одной рукой подпирают голову, а другую кладут перед собой, ноги вытянуты вдоль туловища.
  2. Из этого положения ногу медленно поднимают (на выдохе) и медленно опускают (на вдохе). Количество повторений – 15-20 (для каждой ноги), по 2-3 подхода.

Если упражнение легко дается, можно одеть на ногу утяжелитель (манжеты по 0,5-1,5 кг) или использовать резиновый амортизатор. Это повысит результат от выполнения махов.

© georgerudy — stock.adobe.com

Выпады

Помимо боковых выпадов, не стоит пренебрегать и классическим вариантом – выпадами вперед.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища или на поясе.
  2. На вдохе сделайте шаг вперед (до образования прямого угла между бедром и голенью), на выдохе вернитесь в исходное положение. Касаться коленом пола не нужно.

© dusanpetkovic1 — stock.adobe.com

При этом важно следить за коленями. Они не должны выходить за пределы носков.

© inegvin — stock.adobe.com

Количество повторений – 12-15 (на каждую ногу), по 2-3 подхода. Если упражнение дается легко, можно увеличить количество подходов или выполнять выпады с отягощением (гантелями в каждой руке).

Выпады с прыжком

Эта разновидность выпадов сложнее, требует большей затраты энергии.

  1. Исходное положение: стоя, одна нога выставлена вперед и согнута (полувыпад), руки на поясе или опущены вдоль корпуса. Во время выполнения данного упражнения важно сохранять баланс тела.
  2. На выдохе делают прыжок, в процессе меняя положение ног. Спина при этом прямая.
  3. После приземления сразу же начинайте новое повторение и опять меняйте ноги.

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Рекомендуется выполнять упражнение без остановки на протяжении 30-40 секунд, после чего сделать минутный перерыв на отдых и снова повторить связку.

Махи в сторону на четвереньках («пожарный кран»)

  1. Исходное положение: стоя на четвереньках, живот втянут, угол между руками и телом – 90 градусов. Спина прямая, округлять ее не рекомендуется.
  2. На выдохе медленно поднимите согнутую правую ногу в сторону до уровня спины.
  3. В максимально верхней точке задержитесь на несколько секунд и на вдохе вернитесь в первоначальное положение.
  4. Аналогично сделайте махи левой ногой.

Выполняя «пожарный кран», нельзя делать сильный прогиб в пояснице, напрягать суставы и отводить ногу рывками. Количество повторений – 15 (для каждой ноги) по 2-3 подхода. Это упражнение хорошо прорабатывает ягодичные (большую, среднюю и малую) и внешнюю поверхность бедра. Если оно дается слишком легко, можно увеличить количество подходов или применять резинку.

Рекомендации по питанию

Придерживаться строгой диеты не рекомендуется, поскольку это негативно сказывается на пищеварительной системе и состоянии здоровья в целом. Кроме того, после таких диет часто набирают еще больше, чем было. Чтобы держать тело в тонусе и не допускать появления жировых скоплений в области бедер (да и в других областях), просто рассчитайте свою норму калорий и придерживайтесь ее, не уходя в профицит. Соответственно, для похудения необходим небольшой дефицит.

Употребление вредных высококалорийных продуктов лучше свести к минимуму, а при диете и вовсе исключить. К ним относятся: фаст-фуд, газированные напитки с сахаром, мучные и кондитерские изделия, копченные и жареные блюда. В ежедневный рацион рекомендуется добавить свежие овощи и фрукты, кисломолочную продукцию, рыбу и продукты, богатые клетчаткой. При этом важно соблюдать питьевой режим – выпивать не менее 33 мл воды на кг веса в день, это поможет ускорить метаболизм, что благотворно скажется на похудении.

Заключение

Бедра – наиболее проблемная зона у многих девушек, но благодаря регулярным физическим нагрузкам и соблюдению правильного питания каждая сможет избавиться от «ушек». При тщательном следовании всем рекомендациям удастся устранить жировые отложения, избежав появления новых.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Идеальные ягодицы и пресс: 5 упражнений в домашних условиях

Как сделать

На шаг ближе к хорошей фигуре: эти

Иметь нормальный вес – это еще не все. Куда важнее поддерживать красивый силуэт, который будет вашей гордостью и предметом зависти других женщин. Идеальное тело чаше всего подразумевает стройную талию, плоский живот, и, конечно, пикантные бедра. Сегодня в нашей статье речь пойдет о том, как сделать идеальные ягодицы и пресс в домашних условиях.

Упражнение для ягодиц ножницы

Упражнение ножницы хорошо знакомо всем с детства – это было одно из первых упражнений в разминке на уроках физкультуры. Но и теперь оно может вам пригодиться. Как правильно делать ножницы дома?

Лежа на спине, поднимите ноги над полом, не сгибая их. Начните делать резкие махи, перекрещивая ноги между собой. Следите, чтобы ноги были прямыми, а мышцы напряжены – тогда от тренировки будет максимальный  эффект.

Скакалка

Еще один отлично знакомый нам со школы спортивный  инвентарь – скакалка, тоже может пригодиться теперь. Во время прыжков на скакалке тренируется почти все тело – то есть вы получите идеальные ягодицы пресс, плоский живот, а заодно и красивые руки. В день стоит делать около 50 прыжков через скакалку – но если вы можете больше, это пойдет вам лишь на пользу.

Приседания

Если формы Ким Кардашьян не дают вам покоя, стоит взять с нее пример (насколько это возможно, конечно), и поработать над своими бедрами. Упражнения приседания – один из самых простых, но при этом эффективных способов. Наилучшего эффекта можно достичь, если вооружиться грузом – например, отлично подойдут гантели с небольшим весом – не более 3 кг. Приседать стоит не плавно, а наоборот, как можно резче и быстрее.

Махи ногами

В отличие от ножниц, это упражнение стоит выполнять в позиции стоя. Вам нужно упереться ногами в предмет, который стоит крепко (поэтому стул не подойдет – рискуете упасть вместе с ним). Отодвиньтесь от него как можно дальше, и начинайте махи ногами, стараясь поднимать и х повыше.

Unsplash

Подъемы

Это упражнение для ягодиц и пресса похоже на классическую «кошечку». Для его выполнения вам нужно встать на четвереньки, и поднимать ноги поочередно. Сначала ногу  нужно согнуть в колене, затем поднять прямую. Для каждой ноги стоит сделать несколько подходов.

Есть и более сложный вариант этого упражнения – на фитболе. Он даст вам отличный эффект, и выполнять его гораздо утомительнее. Но чего не сделаешь ради красивой фигуры?

Комментарии

Ученые нашли причину размахивания руками во время ходьбы

Антиправительственный протестующий проходит мимо оператора, снимающего видео возле Дома правительства в Бангкоке, 10 сентября 2008 г. REUTERS/Kerek Wongsa

СИДНЕЙ (Рейтер Лайф!) — Вы когда-нибудь задумывались, почему при ходьбе вы размахиваете руками, противодействующими ногам? Ученые нашли ответ: ходьба становится более эффективной и легкой.

Типичное движение руки сбило с толку ученых, так как оно не играло очевидной роли, что побудило некоторых исследователей предположить, что это был эволюционный пережиток наших предков, которые стояли на четвереньках практически без какой-либо цели.

Но исследователи из Мичиганского университета США и Технологического университета Делфта в Нидерландах решили точно выяснить, чего можно добиться, а чего нельзя добиться размахиванием руками.

Они построили механическую модель, чтобы получить представление о динамике махов руками, а также набрали 10 добровольцев, которых попросили ходить обычным махом, с руками, связанными по бокам или удерживаемыми там, и с синхронными махами руками. с каждой ногой.

Исследователи обнаружили, что удержание рук во время ходьбы требует на 12 процентов больше метаболической энергии, чем раскачивание.Согласно результатам, опубликованным в среду в Proceedings of the Royal Society B, журнал биологических исследований Королевского общества.

Размахивание руками также противодействовало крутящему движению или «крутящему моменту» тела, создаваемому движением двух ног по прямой траектории, и сглаживало движение при ходьбе, создавая меньший расход энергии на мышцы ног.

«Хотя махать руками относительно легко, их влияние на потребление энергии во время ходьбы значительно», — пишут исследователи в своем отчете.

«Покачивание руками — это не факультативный пережиток двигательных потребностей наших четвероногих предков, а неотъемлемая часть энергосбережения человеческой походки».

Репортаж Белинды Голдсмит, редактирование Сугиты Катьял

Балетные махи ногами

В балетном классе мы часто делаем махи ногами, чтобы разогреться и растянуть ноги и сгибатели бедра.«Отношение» — это балетный термин, обозначающий, когда ваша нога слегка согнута, но все же вывернута — не нахально! Сегодня мой учитель преподал вариант, который мне очень понравился и который я никогда раньше не делал, поэтому я хотел поделиться им! Вам определенно не обязательно быть танцором, чтобы делать это, но если вы им являетесь, то это может стать отличным дополнением к вашим махам ногами и разминке у станка.

Традиционно мы делаем эти махи вперед и назад, протирая пол между ними. Для этого важно сделать все возможное, чтобы сохранить правильную осанку и выравнивание — старайтесь держать стоящую ногу прямо и устойчиво, чтобы вы не сгибали ее только для того, чтобы поднять движущуюся ногу выше.Это движение не о том, как высоко вы можете поднять ногу, а о том, чтобы разогреть и расслабить мышцы бедер и ног! Вы хотите, чтобы ваши ноги были развернуты так, чтобы внутренняя часть бедра поворачивалась к потолку, а колени были направлены в сторону. Кроме того, старайтесь удерживать верхнюю часть тела достаточно стабильной, а мышцы кора — напряженными. Обычно вы не хотите сильно двигать верхней частью тела во время балета, если вы делаете большие движения ног или другие большие движения ног, но это скорее разминка, чем настоящее упражнение, поэтому ваше туловище может двигаться естественным образом. немного вперед и назад, пока вы качаете ногу.

Сегодняшняя уникальная часть этой последовательности заключалась в том, что мы использовали инерцию от маха ногой вперед, чтобы повернуться лицом к станку, а затем сделали махи ногой в сторону и вперед, лицом к станку. барре! Это растягивает сгибатели бедра и подвздошно-большеберцовую связку (мышцы вдоль внешней стороны колена) способом, который я обычно не использую в балете, поскольку он не находится в типичном для балета положении выворота наружу. Мне это очень понравилось, и я обнаружил, что это помогло расслабить эти мышцы! Чтобы вернуться к махам ногой вперед и назад, используйте импульс бокового маха, чтобы повернуть тело назад.Сделайте 8 или 16 раз в каждой позиции, затем поменяйте сторону.

П.С. Я хожу на открытые уроки балета для взрослых в Джоффри в Чикаго с тех пор, как переехала сюда, и мне они очень нравятся! Я посещаю классы среднего или продвинутого уровня балета. Как видите, студия прекрасна, и все учителя, которые у меня были, были замечательными. Я очень надеюсь, что продолжу приходить, чтобы поддерживать свою балетную практику и технику и продолжать регулярно танцевать в медицинской школе! Это отличное средство для снятия стресса, и я просто счастлива, что у меня есть время потанцевать!

Планка с махом ногами подходит для всего тела

Marlo Alleva корреспондент бухгалтерской книги | The Ledger

Когда вы ищете одно из тех движений, которое задействует все понемногу, либо потому, что у вас мало времени, либо просто нет настроения для полноценной тренировки, вам нужно что-то, что заставит вас чувствовать себя всем телом. был занят.Вам нужно общее движение тела. Я чувствую, что лучше всего, в любом варианте, это планка.

Планка в целом задействует ваши руки, грудь, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и даже икры. Это движение отлично подходит для всех уровней, так как у него есть вариации для любого уровня физической подготовки.

Итак, сегодня наш ход — махи ногой в планке. Все, что вам нужно для этого движения, — это плоская поверхность. И, да, это движение доски будет работать все с дополнительным бонусом для нижней части тела.

Чтобы начать это движение, опуститесь на пол на четвереньки.Держите руки на ширине плеч, вытяните ноги на носочки. Держите грудь прямо и задействуйте корпус, подталкивая пупок к потолку и вращая бедра вперед. Теперь вы готовы добавить к этому движению.

Держитесь в твердой планке, продолжайте отрывать одну ногу от земли, держа ноги прямо. Начинайте раскачивать его наружу от тела. Как только вы достигнете своего максимального растяжения, верните его в исходное положение. Суть в том, чтобы держать ногу приподнятой во время всего замаха.

Продолжайте это раскачивающее движение, по крайней мере, 10 разгибаний, затем опуститесь на колени, чтобы дать телу быстрый отдых. Затем повторите движение на другой ноге. Если вы обнаружите, что верхняя часть тела начинает уставать, опуститесь на предплечья. То же самое касается и нижней части тела. Если вы обнаружите, что вам просто не хватает баланса, чтобы продолжить это движение, приподнявшись на носках, опуститесь на колено.

Это движение будет тонизирующим и направленным практически на все, от головы до пят, но с добавлением качания интенсивность будет сосредоточена на ягодицах, внутренней и внешней сторонах бедер и косых мышцах.

Выполните как минимум три подхода по 10 повторений на каждую ногу. Эти махи ногами на доске хороши сами по себе, в вашей гостиной или даже на ходу в вашем гостиничном номере. Он также хорошо сочетается с любой рутиной для нижней части тела.

— Марло Аллева, инструктор Gold’s Gym и координатор группового фитнеса в Fontaine-Gills YMCA, можно связаться по адресу [email protected]

Почему мы размахиваем руками при ходьбе?

То, как качаются наши руки при ходьбе, кажется нелогичным.Нам не нужно двигать руками, чтобы двигать ногами, так зачем это делать? Этот вопрос долгое время беспокоил ученых, чьи теории включали предположения о том, что это бесполезная практика , из которой мы не вышли. Но в 2009 году исследователи более внимательно изучили, почему именно мы крутимся во время ходьбы.

Ученые Мичиганского университета измерили потребление энергии 10 людьми, которые ходили разными способами — размахивали руками, держали их по бокам и так далее. Они провели аналогичные тесты на механических моделях рук и обнаружили, что у раскачивания действительно есть цель: оно снижает общее количество энергии, необходимой для ходьбы.

Исследование показало, что люди, которые держат руки неподвижно во время ходьбы, используют на двенадцать процентов больше метаболической энергии, чем люди, которые размахивают руками естественным образом.

«Обычные махи руками — самый экономичный способ ходьбы», — говорит биомедицинский исследователь Сьорд Брюйн. «Нормальный» мах рукой — это то, что исследователи называют движением левой руки вперед, когда вы делаете шаг правой ногой, и наоборот.

Покачивание руками синхронно с ногами — выставление левой ноги вперед с вытянутой левой рукой — намного тяжелее для вашего тела и требует на 26 процентов больше энергии, чем обычная ходьба.

Исследователи даже зашли так далеко, что привязали руки испытуемых к бокам, чтобы посмотреть, что произойдет, если людям не нужно будет прилагать никаких усилий, чтобы руки не раскачивались. Даже с помощью они использовали на семь процентов больше энергии, чем при ходьбе естественными махами.

Махи руками экономят энергию, потому что мышцам рук не нужно много работать, когда раскачиваются конечности. Подумайте об этом так: ваша рука подобна маятнику; когда ваша нога движется, ваше тело движется, и это движение заставляет маятник раскачиваться.Ваши руки двигаются пассивно из-за этого естественного движения, а это означает, что ваши мышцы не прилагают усилий, чтобы это произошло. Они прилагают небольшие усилия, чтобы держать качели под контролем, говорит Брюин, но экономия энергии от качелей более чем компенсирует крошечное количество энергии, необходимое для поддержания качелей. Тем более, что махи руками помогают компенсировать часть силы, когда ваша нога касается земли, а это означает, что ваши ноги используют меньше энергии.

Исследователи научились использовать эффекты размахивания руками в реабилитационных центрах для пациентов с такими состояниями, как болезнь Паркинсона или инсульт.Исследования показывают, что энергичные движения рук у таких пациентов помогают удлинить шаг и улучшить способность ходить.

То, что движение против естественного движения рук требует больше энергии, не означает, что это хороший способ сжечь больше калорий. Если вы подавляете свои обычные движения, вы можете повредить позвоночник. Придерживайтесь естественного движения, чтобы ваша прогулка была эффективной.

swing your leg — Перевод на испанский язык – Linguee

Соединение остается

[…] a n d качание ноги f r

ottobock.com

La articulacin permanece desbloqueada

[…] en la f ase de impulsin PA ue ue ue La RO DIL La Y BA LAN Cear La P иерна […]

бесплатно.

ottobock.com

Сделайте n o t качните ногой b a ck или прогнитесь в спине.

wwww.acog.org

N o mueva la pierna hac ia atrs n i flexione […]

Ла Эспальда.

ввв.acog.org

Снова переключитесь и сделайте 12 ударов ногами из

. […] передняя стойка nc e ( мах ногой f r om внутренняя […]

вашего тела наружу и верните его в исходное положение).

almightydad.com

Cambia de lado nuevamente y ahora haz 12 patadas de

[…] media lun a (movie ndo tu pierna fre nte empe dendo88 za […]

adentro hacia afuera y regresndola a la posicin original).

almightydad.com

Махи ногами: удерживание за прочный стул или стол одной

[…] рука, встаньте на большую книгу a n d покачайте ногой b a ck .

learningaboutdiabetes.org

Balanceo de piernas: Sostenindose de una

[…]

mesa o silla fuerte con una mano, prese sobre un

[…] libro G G rande Y Baulte La Pierna HA CIA AD ELANTE Y Hacia ATRS ATRS 1 0 VECES.

learningaboutdiabetes.org

Итак, ты будешь кататься на той стороне, на которой твой

[…]

выйдешь из и будешь

[…] катитесь на этом s id e , качайте ногами o v er и затем нажмите […]

воткни локтем в кровать и принеси

[…]

себя до сидячего положения.

thepatientchannel.com

Tendr que darse vuelta del lado

[…]

que se bajar de la cama. Y va a darse vuelta

[…] a ese l ado, bajar la s piernas, y a yudar se con el […]

код для отправки сообщения.

thepatientchannel.com

С ним C C N F L OW ED L OW E R ногой I n a nd out.

ottobock.com

CO N EL, P EED E Balancear SU PA NTO Rrill A FLEXIONADA DE […]

dentro a fuera.

ottobock.com

Из-за

[…] Polycentric Construction, вы наслаждаетесь большим наземным разрешением во время T H P H AS E SO TH A T Ваша нога P R R C A N N F O RW ARD беспровождаются.

ottobock.com

Debido a la construccin policntrica, la rodilla facilita durante el apoyo del taln en el suelo la flexin controlada de la rodilla.

ottobock.com

Например, с п свинг т ч е prosth и др я с ноги U р , лежал I т о п ваш о т ч е г ноги , nd удобная обувь […]

или поменяй носки.

ottobock.com

POR EJEM PL O, P UDE Impulsar La Pierna La Pierna Prot Si CA Hacia Arriba, Colocar La SOBR E SU O T RA Pierna Y pone rs e cmodamente […]

los zapatos o cambiarse de calcetines.

ottobock.com

W ч е п нога п е ред т о свинг е O RW ARD пока вы идете, […]

степень сгибания колена значительно увеличивается при более высоких скоростях.

ottobock.com

Cuando n ec esit a qu e su pierna se balancee hac ia d […]

ва каминандо, эль градо де флексин де ла родилья аумента

[…]

значимый и быстрый.

ottobock.com

Это аль ло W s ваш с у ул омер изгибаться т ч е ноги n d le t i t качели t свободно.

ottobock.com

Esto производит экстенсин

[…] dorsal de La LA Articulacin TIB TIB IO TABIANA, PERMITIENDO QUE LOS PACIEDES DOBLEN Y BATALEN LI BREME NTE SUS PIERNAS .

ottobock.com

Диапазоны Спектр FR О м ноги г е ул лет, что с н свинг U p t o практический […]

защита одежды и регулируемые подножки.

ottobock.com

El espectro va d esde rep osa piernas aba tib lesprico 9008 […]

протектор для регулируемого репозитория.

ottobock.com

Сустав согнут в

[…] Начало T H H T H RO UGH-фаза, L OW E R R 20087 b a ck и комбинация […] Пружина

в шарнире накапливает энергию.

ottobock.com

Артикулацин и добавочный номер

[…] inicio de la fase de i mp ulso, la pierna se balancea hacia a tr s y la combinacin […]

курортов de la combinacin se tensa.

ottobock.com

Эти ИНК лу д е LEG сек U рр орты, что с н свинг у р , спинка […]

с регулируемым углом наклона и регулируемыми по высоте подлокотниками.

ottobock.com

Estas incluy en soportes par a l as piernas qu e s on ab 9008 […]

respaldo con ngulo ajustable y un reposabrazos que se puede ajustar en altura.

ottobock.com

Чтобы вам было легче садиться и выходить из

[…] Инвалидная коляска вы можете сложить ногу S O R H S U PP Орты наружу или повернуть их вверх и […]

сними их.

bischoff-bischoff.de

Para que pueda sentarse y

[…] levantarse con la mayor facilidad posible, puede plegar los reposapi s , desplazar l os reposapiernas o extraerlos […]

Хасия Арриба.

bischoff-bischoff.de

Как вариант, компенсирующее движение бедра

[…] Может быть сустан T T O T H E A N D Ортоз в [… ]

расширенная позиция.

ottobock.com

Alternativamente, puede ser suficiente un movimiento compensatorio de la

[…] cader a para balancear l a pierna y la rte si s hasta […]

расширенный позицин.

ottobock.com

Общая структура Helix3D делает его

[…] можно сократить т ч е ноги я п т ч е свинг р ч в е, тем самым уменьшая […]

риск споткнуться и упасть.

ottobock.com

Структура сустава

[…]

ла Helix3D с возможностью

[…] Una redu CC в d e l a pierna e n l e d e d e Imbulsin, dis minuy RU DO Как […]

el riesgo de tropiezos y cadas.

ottobock.com

Кроме того, большой выбор дополнительных

[…] аксессуары доступны; FR О м ноги г е ул лет, что с н свинг у р t o различные варианты опор для ног […]

и протекторы для спиц и одежды.

ottobock.com

Adems, доступное сено без грантов

[…]

Выбор аксессуаров

[…] опциональные; d esde rep osa piernas aba tib s […]

радио и протекторы пункт ла ropa.

ottobock.com

позволяет F О г ноги л е нг -го сокращения ди п п г свинг ж I й цель уменьшить […]

риск падения и тем самым повысить функциональную безопасность.

ottobock.com

возможность

[…] ип Acor те mient о д е л pierna е п л A F с де impulsin совместно п е л OBJ и др иво де […]

reducir el riesgo de cadas, aumentando

[…]

con ello la seguridad function.

ottobock.com

Открыть LOC K T H E R E ST в боку.

bischoff-bischoff.de

P ara mover el reposapiernas ha ci a fuera , abra el dispositivo de bloqueo.

bischoff-bischoff.de

Вращение колена

[…] совместное делает его possibl е т о свинг т ч е prosth эс я сек ноги U P A ND ENA BL E S P A Ti Ent на обувь или […]

меняйте носки безопасно и удобно.

ottobock.com

Mientras Que el 4R57 Est Equipado с проксимальным адаптером пирамиды, el 4R57 = ST es roscado.

ottobock.com

Иногда обязанность возлагается на лицо, осуществляющее право; обычный

[…] говоря это т ваш г я GHT т о махать г м останавливается там, где […]

начинается мой подбородок.

America.gov

A veces la obligacin recae en la

[…]

persona que ejerce el derecho; регистр

[…] un dicho c omn , tu d erecho de удлинитель el br az o терминальный […]

donde empieza mi barbilla.

America.gov

Берем фот на e , качаем свои a r m и смотрим на результат на экране.

sonyericsson.com

Toma el telfono, mueve el brazo y ve el resultado en la pantalla.

sonyericsson.com

Вы задействуете свой

[…] h o f ваши качели , а й зоны риска растяжений и растяжений

vnacarenewengland.org

Usted Enco LU CRA CRA SU HOM BR O Tanto En Devenegue Y EL Segugient O DE SU SWING, Y ES REE RE ​​DE RISGO DE TENSIN Y ESGUINCES.

vnacarenewengland.org

Когда ты идешь,

[…] трость п d ваш я п юр е d ноги качели п d ударить […]

земли одновременно.

oadoc.com

Cuando используется

[…] camina, el баст n y s u pierna h erida se muev 9008 миспо.

oadoc.com

Мейн-стрит и дом, где родился Мигель де Сервантес;

[…] позже, prac ti s e ваш свинг a t t он Valguila…]

и поля для гольфа Эль Робледал.

испания.info

Ла-Калле-Майор-и-ла-Каса-Наталь-де-Мигель-де-Сервантес;

[…] y lueg o pract iqu e su s wing en lo s […]

, комо Эль Робледаль.

испания.info

Не LL O W Ваша нога B O DY .

texercise.com

Нет разрешенияa qu e el movimiento d e l a pierna l e h aga m 9008

texercise.com

Legrests: REMOV AB L E / A W AY , L OW E R ногой L e ng th регулируется (опционально […]

с регулировкой по горизонтали), угол и ширина

[…]

подножки регулируются.

bischoff-bischoff.de

Reposapiernas: внутр. ra ble s/plegables; La L Ongi TUD TUD DE LAS Piernas PUE DE AJUS TA RSE (DE […]

модо опциональный puede ajustarse horizontalmete),

[…]

la inclinacin y el ancho de los reposapis puede ser ajustado.

bischoff-bischoff.de

Ударить вас резиновым молотком: это когда доктор

[…] a n d махи ногой u p w […]

ничего.

levinechildrenshopital.org

Poner a prueba tus reflejos con un martillo de

[…]

goma: el mdico te dar un golpecito en la

[…] rodilla y e l resto de la pierna subir sola , si n 0

hagas nada para moverla.

levinechildrenshopital.org

Базовый набор функций включает одно жесткое соединение гусеницы и одну пару

[…] параллелограммы, действующие как a поворотная нога .

wirtgen.de

Предыдущий прежний номер оборудования

[…]

rgido de los trenes de orugas y un par de

[…] paralelogramo s como brazo gira до rio, siendo […]

возможный выбор по желанию в пар.

wirtgen.de

Обе передние гусеничные тележки можно легко изменить с помощью опционального телескопического op i c маятниковой опоры , a а и nd обеспечивают идеальную устойчивость даже при неблагоприятных условиях.

wirtgen.de

De los tres trenes de orugas, los dos delanteros se posicionan con facilidad mediante unos brazos giratorios extensibles, proporcionndole ptima estabilidad a la extendora de encofrado deslizante, incluso en situaciones difciles.

wirtgen.de

Как выполнить прыжок с махом ногой

Даже без подготовки, каждый раз, когда вы оказываетесь на природе или в городских джунглях, вы, вероятно, будете выполнять вариации прыжка с махом ногой, чтобы преодолевать небольшие промежутки или препятствия на своем пути — возможно, даже не задумываясь об этом.Это может быть прыжки через лужу, грязь, лед, речные камни или любое другое количество препятствий. Хотя эта техника из нашего учебного плана уровня 1 довольно зачаточная, также очень важно овладеть этими фундаментальными навыками прыжков, потому что они очень часто используются, особенно на природе.

Не только способность безопасно прыгать и приземляться важна для предотвращения падения или травмы, но и ваша способность делать это с эффективностью во время долгого путешествия и даже всей жизни действительно имеет значение.Помнить об использовании эффективной техники может означать разницу между возможностью пройти долгое путешествие пешком (например, в поход) без болей в конце. Все эти маленькие подскоки и прыжки складываются, и то, как вы их выполняете, либо укрепит вас, либо сломает, особенно в долгосрочной перспективе.

Зачем использовать прыжок с махом ногой

Прежде чем мы поделимся с вами некоторыми соображениями о том, как правильно выполнять этот прыжок, давайте кратко объясним, почему вы должны выполнять это движение.То есть практическая причина выбора именно этой техники прыжка над другой. Прыжок с махом ногой — это метод выбора, когда вы имеете дело с промежутком, который вы не можете преодолеть или недостаточно безопасно, просто выйдя, но когда расстояние слишком мало, чтобы на самом деле потребовалась более мощная техника, такая как прыжок вперед. Другими словами, это отличный прыжок на среднюю дистанцию, выходящий за пределы вашего обычного «диапазона шага».

Это также позволит вам приземлиться с большей точностью, легкостью и при этом сохранить больше энергии.Это особенно полезно, если посадочная поверхность узкая или неустойчивая. Прыжок с махом ногой — это прыжок с низким ударом, который не требует много энергии для создания или рассеивания силы удара при приземлении.

Вот видео-демонстрация базовой техники.

Как выполнить прыжок с махом ногой

Шаг 1

Начните с высокой позы. Помните, что это дает вам механическое преимущество, которое позволит вам оптимизировать энергию движения, производимую вашим телом, и в целом лучше контролировать свой баланс, особенно когда вы будете стоять только на одной ноге.Итак, высокая осанка или «прямая спина» не обязательно означает стоять вертикально прямо. На самом деле вы хотите слегка наклониться вперед, сохраняя при этом высокую или «удлиненную» позу.

Шаг 2

Последовательность и время: вы собираетесь перенести вес тела на одну ногу, стоя только на одной ноге. Вместо того, чтобы отталкиваться только одной ногой, махните противоположной ногой вверх и вперед, чтобы создать импульс в том направлении, в котором вы хотите двигаться. Это принцип эффективности движения, который мы называем «Перенос веса тела» (BWT), который состоит в увеличении импульса всего тела за счет создания сегментарного импульса (например, быстрое движение одной ноги) от части тела, которая не поддерживает вес тела и которая поэтому свободно перемещается, а затем переносит его на все тело.

BWT позволяет человеку генерировать значительное количество кинетической энергии, что приводит к уменьшению количества грубой мышечной силы, которая в противном случае потребовалась бы для достижения того же движения без использования BWT. Чтобы быть эффективным, генерация импульса всегда должна предшествовать действию мышц, которые преимущественно задействованы в технике, даже на долю секунды. В этом случае вы начнете махать одной ногой до того, как сама опорная нога начнет отталкиваться.Для оптимального эффекта BWT необходимо применять с правильным временем, направлением (вектором), скоростью и амплитудой. Если применение этих переменных неадекватно, вы можете не приземлиться точно там, где хотели, или столкнуться с проблемой «прилипания» приземления.

Примечание. Если вся эта техническая чепуха звучит для вас как поросячья латынь и вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с сертификацией MovNat Level 1, чтобы изучить наш уникальный метод Natural Movement® Fitness.

Выдержка из руководства по сертификации MovNat уровня 1
, шаг 3

Вы не будете долго находиться в воздухе, но вы хотите, чтобы ваше приземление было точным, легким, с минимальными ударами или шумом и, конечно же, сохраняло равновесие после достижения цели.Вот почему вы хотите приземлиться сначала одной ногой, а второй сразу после, и всегда сначала прикасаться к земле передней частью стопы, а не пяткой, и не плоскостопием. Это сделает приземление очень плавным и контролируемым. Опять же, сохранение твердой осанки поможет вам лучше контролировать равновесие при приземлении.

Шаг 4

Дыхание. Главное продолжать это делать! Следует постоянно поддерживать объемное, но расслабленное дыхание животом. Контроль дыхания будет поддерживать хорошую осанку, расслабление и сосредоточенность точно так же, как хорошая осанка будет способствовать эффективному дыханию.Дыхание может быть скорее внутренним движением, но эффективное дыхание, безусловно, является фундаментальным навыком, которым необходимо овладеть так же, как и другими двигательными навыками.

Шаг 5

Расслабьтесь, особенно на руках и плечах. Если вам не нужно качать их вперед для дополнительного импульса, в зависимости от расстояния, которое вы хотите преодолеть, просто держите их расслабленными. Не забывайте снимать ненужное напряжение со своего тела. Это хороший совет для любого естественного движения, но особенно при выполнении мощных движений, таких как прыжки.Если вы хотите быть расслабленным, убедитесь, что вы продолжаете дышать животом в достаточной и расслабленной манере.

Опять же, вот базовый, простой прыжок, выполненный на низком уровне сложности окружения. Хотя это движение может показаться очень простым, потому что в видео оно выполняется на уровне земли без какой-либо опасности, важно понимать, что точно такую ​​же схему движения можно выполнить на высоте между двумя ветвями дерева или двумя стенами в городе. , или между двумя камнями посреди реки с риском упасть и пораниться.

Эта перспектива может помочь вам понять, что одно из преимуществ практики этого конкретного движения заключается не только в «общей физической подготовке». Это также приобретение и улучшение вашей техники, а также снижение риска при наличии реальной опасности, когда вам придется выполнять то же движение в более сложной обстановке.

Суть в том, что ваша физическая компетентность в реальном мире, а также ваша способность действовать эффективно и результативно, оставаясь при этом в безопасности, являются целью.Конечно, вы не хотите начинать тренировать движение, которое вам не знакомо или с которым вам некомфортно, в сложной среде. Начните с уровня земли, возможно, с простых целей, и переходите к более сложным требованиям окружающей среды, таким как более узкие, закругленные, более гладкие, менее устойчивые или более высокие поверхности.

Начните заниматься фитнесом с естественными движениями — СЕГОДНЯ!

Сертификация MovNat уровня 1 — это ваша точка входа в официальную мировую программу Natural Movement® Fitness.Он снабжает вас знаниями, навыками и методами, необходимыми для преобразования вашего движения и физической формы, а также для создания реальных возможностей с нуля. Вы изучите не только движения из официальной учебной программы MovNat, но и методы применения этих движений к вашим уникальным потребностям, целям и обстоятельствам.

За последние двенадцать лет MovNat помог тысячам людей из всех слоев общества восстановить свои естественные способности и заложить основу для более глубокой практики движения на всю жизнь.Мы являемся оригинальной, официальной и единственной сертификацией Natural Movement® Fitness с тысячами сертифицированных профессионалов и десятками лицензированных центров MovNat по всему миру.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе с естественными движениями или опытным ветераном, желающим расширить свой набор навыков, сертификация MovNat уровня 1 станет вашей отправной точкой для глубокого понимания естественных движений человека и того, как интегрировать их в свои тренировки и образ жизни. , и помогите другим сделать то же самое.

Хотите начать дома? Начните сегодня с нашего электронного курса MovNat Level 1 Fundamentals

Что все говорят о SitFlow Desk Swin

Настольные качели SitFlow были задуманы, спроектированы и созданы для решения проблемы, от которой сегодня страдают многие из нас: сидячего образа жизни. Прошло почти два года с тех пор, как этот инновационный продукт был впервые представлен, и за этот короткий промежуток времени он помог огромному количеству людей уменьшить свой малоподвижный образ жизни, включив в свою повседневную жизнь легкие неосознанные движения.

Использование SitFlow дает множество преимуществ. Это помогает сжигать больше калорий, улучшать кровообращение, улучшать когнитивную продуктивность и укреплять общее психическое и физическое здоровье. Благодаря этим преимуществам SitFlow особенно полезен для офисных работников, которые обычно проводят за рабочим столом восемь и более часов каждый день. Он служит простым, но эффективным решением для противодействия побочным эффектам длительного сидения и даже дает им возможность сжигать калории на работе.

Посмотрите, что некоторые из них сказали о SitFlow:

«Я обожаю этот продукт. Когда я провожу день за своим компьютером, мне приятно чувствовать, что я сжигаю калории и укрепляю свои ноги. Это на самом деле заставляет меня чувствовать, что мне легче выполнять свои задачи, пока я работаю, плюс использование SitFlow.

Я очень впечатлен тем, кто придумал этот дизайн.Как ни странно, я нахожу SitFlow успокаивающим. Я не могу понять, потому ли это, что я занимаюсь спортом или наслаждаюсь какой-то детской радостью (в детстве я ерзал на уроках). Я согласен с пользователем, который отметил, что это улучшило его умственное и физическое состояние. ».

Аноним | Обзор Амазонки

«Продукт SitFlow потрясающий! Я почувствовал облегчение болей в пояснице, работая весь день за столом. Это также просто заставляет меня чувствовать себя лучше как умственно, так и физически.В любом случае, я склонен быть суетливым человеком, когда сижу в течение длительного периода времени, поэтому это помогает держать мои коленные суставы в тепле, а также поддерживает кровообращение. Это стоило вложений. Настоятельно рекомендуется!»

Джозеф | Обзор Амазонки

«Мне нравится качание ноги на столе SitFlow. Я чувствую, что получаю некоторую мобильную активность [в течение] дня. Вместо того, чтобы просто сидеть по 8 часов в день, поставив ноги на подставку для ног. У меня растянулись связки на левой лодыжке, [и] я ношу бандаж, [но] с тех пор, как я использовал качели для ног SitFlow, я чувствую себя намного лучше.Отеков нет, и когда я встаю, я не чувствую пощипывания».

Мария | Обзор Амазонки

«Год назад я увидел качели SitFlow, когда друг поделился со мной фотографией, и подумал, как здорово было бы иметь их на работе. Прошлым летом мне заменили колено, и когда я вернулся к работе, мое колено немело от сидения. Поэтому я подумал, почему бы не попробовать качели SitFlow. Я люблю это!! Сначала может быть сложно просто встать на качели, но это может развлекать меня весь день.Товар очень рекомендую.»

Бонэйр Гал | Обзор Амазонки

«Я люблю эту штуку! Я купил его, чтобы помочь с обращением, так как я сижу за столом весь день на работе. Само изделие прочное и хорошо сконструировано. Со сборкой проблем не возникло, просто следуйте инструкции. Как только я принес его на работу, я понял, насколько он полезен для движения, в то время как в остальном он сидит целый день. Он совершенно не отвлекает во время работы и в зависимости от того, какие движения я им совершаю, по ногам я могу сказать, что у меня что-то получается!»

Мелисса | Обзор Амазонки

@HOVRpro Обычно я каждый час встаю из-за стола, чтобы немного пройтись.Но с #hovr моя спина остается красивой и свободной. Люблю это!

— Донна Мария Блансеро (@drdonnamaria) 2 августа 2017 г.

Но в то время как SitFlow в основном способствует здоровому сидению для рабочих за столом, он оказался жизненно важным инструментом движения для тех, кто страдает определенными проблемами со здоровьем, поскольку помогает облегчить их боли.

«Я получил его только на прошлой неделе, но уже влюбился в него. У меня образовался тромб в ноге после операции на косточке, и мне сказали найти способ заставить его двигаться, когда я сижу.Учитывая, что большую часть дня я сижу на работе, SitFlow действительно помог мне поддерживать активность ног».

Дженнифер | Обзор Амазонки

«У меня синдром постуральной ортостатической тахикардии (СПОТ), что означает, среди прочего, что я страдаю от плохого кровообращения и скопления крови, особенно в ногах и ступнях. Мне нравится мой SitFlow, потому что он позволяет мне двигаться и очень удобен в использовании. Я могу удобно сидеть за своим столом дольше, чем до того, как получил SitFlow.

Аноним | Обзор Амазонки

«Я купил свой SitFlow несколько месяцев назад, до того, как он появился на Amazon. Это замечательная цена, меньше, чем я заплатил. Мне нравится использовать мой SitFlow. Я пожилой человек, у меня проблемы с пятками и коленями. Мне трудно ходить на большие расстояния. Это позволяет мне двигать ногами и ступнями, сидя в моем любимом кресле. Использую от 2 до 6 часов в день. Я считаю, что это укрепляет мышцы вокруг колена, и мне становится более комфортно ходить.Это, безусловно, помогает с кровообращением, и я не испытываю хронических болей в ногах, которые у меня были. Я уверен, что боли были от бездействия. Я очень рекомендую этот товар.»

Геймер | Обзор Амазонки

Кроме того, SitFlow также может быть надежным инструментом, не связанным с упражнениями, который поможет вам увеличить вашу ежедневную физическую активность.

«Я ставлю SitFlow 10 звезд!!! Вся моя семья любит его. Я работаю дома за своим компьютером, и это действительно здорово, что в моем ежедневном расписании есть дополнительное движение и сжигание калорий! Они говорят, что вы должны вставать каждые 30 минут и двигать телом для здорового кровообращения, поэтому я в восторге от того, что продолжаю двигаться сидя.Спасибо создателям SitFlow!!!”

Аноним | Обзор Амазонки

«После использования SitFlow в течение почти месяца я могу с уверенностью сказать, что он добавил много активности к моему обычно неподвижному положению за столом. Я знаю, что сидеть в течение длительного времени вредно для здоровья, но в большинстве случаев я не думаю об этом до нескольких часов спустя. И я заплатил цену. Незначительная (я думаю) проблема с весом и жесткими суставами. Я чувствую, что почти постоянное движение, необходимое для SitFlow, помогло сжечь калории, расслабить мои суставы и облегчить некоторые опасения по поводу слишком долгого сидения.Я обычно пишу пару предложений в обзоре продукта, почти всегда когда они плохие, но я чувствую, что этот продукт принесет пользу многим людям, и надеюсь, что положительный отзыв поможет им принять решение».

Милтон | Обзор Амазонки

«Мне это нравится. Я купил его, потому что много времени провожу за компьютером, работая над своей степенью магистра. Это держит мои ноги активными и не такими опухшими. Я хочу один для всех моих столов на работе!!”

Вереск | Обзор Амазонки

Джина Ридер из Sabish и двое ее учеников проинформировали Совет об успехах устройств HOVR в ее классе на собрании 2/12.Устройства HOVR были приобретены в рамках прошлогодних грантов District Acuity Grants и помогают учащимся двигаться без шума и отвлекающих факторов во время занятий. pic.twitter.com/MphFnuKOwr

— Школы Fond du Lac (@fdlschools) 13 февраля 2018 г.

У меня есть эта штука под моим столом под названием Hovr, чтобы помочь с моей суетливостью, и на самом деле это хорошо … рекомендую другим беспокойным людям 👌 pic.twitter.com/syv35CeknA

— Бриттани Лауда (@BrttanyLaudaVO) 10 ноября 2017 г.

И, конечно же, SitFlow также предназначен для тех, кто просто хочет расслабиться, размять ноги и сделать работу (и учебу) немного более приятной.

«Обожаю эти качели! Пришлось немного подрегулировать, чтобы получить правильные настройки между столом, качанием ног и стулом, но теперь, когда все улажено, все отлично. Я целыми днями двигаюсь за своим столом и могу использовать качели не только для движения, но и для того, чтобы время от времени делать паузы, чтобы размять ноги, используя качели как помощь. Чувствую себя прекрасно, и самое приятное то, что послеобеденного спада больше нет! Я бодрствую и сосредоточен весь день. Отличный продукт!»

Имбирь | Обзор Амазонки

«ИЗУМИТЕЛЬНО! Я работаю весь день за столом, и я учусь на дневном отделении, поэтому этот продукт имел огромное значение менее чем за 2 недели! Мои ноги чувствуют себя свежими теперь в конце дня.Я надеюсь побудить всех на работе приобрести его!»

Аноним | Обзор Амазонки

«Мне нравится, как выглядит и ощущается SitFlow. Он так легко скользит, когда я ставлю на него ноги, и через несколько минут я замечаю, что мои бедра чувствуют некоторую усталость. Это очень легко собрать, и это так легко сделать, чтобы добавить активности в свой день. Спасибо, команда SitFlow!»

Патрисия | Обзор Амазонки

«Мне нравятся настольные качели SitFlow, потому что они позволяют мне ерзать.У меня дома он установлен под столом. Я только хочу, чтобы моя компания дала мне один для работы. Было бы здорово, если бы я мог использовать его весь день. Самое замечательное в этом то, что вы можете двигаться во многих направлениях и направлениях».

Лареа | Обзор Амазонки

«Я купил это прежде всего для того, чтобы не скрещивать ноги за столом. Это определенно работает для этого, но я удивлен тем, насколько мне нравится качать ноги весь день. Это странно успокаивает. Обожаю этот гаджет!»

Аноним | Обзор Амазонки

Отлично! Мне так нравится тот, который у меня есть на работе, что мне пришлось заказать еще один домой.

— Джули Нет чека, нет времени Хегнер (@julz91) 3 апреля 2017 г.

@HOVRpro Я люблю свою! Я намного продуктивнее, и у меня нет желания вставать со стула каждые 10 минут.

— Чарли Роуз (@SweetChalie) 15 марта 2017 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.