Картинки йоги для одного: D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0 картинки, стоковые фото D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0

Содержание

Что наука говорит о йоге? | Фитнес

Близость йоги к духовным практикам для одних — аргумент «за», ведь это плюс, когда тренировки — не только для тела, но и для души. А для других — аргумент «против»: они больше рассчитывают на то, что йога поможет в физическом развитии, но в эффекте не уверены.

Скептики подтолкнули ученых научными методами изучить, как занятия йогой могут действовать на организм — и на физическое, и на психическое здоровье. В итоге большинство исследований показало, что каждый сможет извлечь из этих практик пользу для себя, — и неважно, нужна ли вам духовная составляющая йоги.

Развитие силы

Принято считать, что йога лучше всего развивает гибкость тела. Однако ей же под силу делать его более сильным. Эту информацию ученые из Индии подтвердили на примере почти 80 людей, которые в течение 24 недель шесть раз в неделю выполняли комплекс упражнений сурья намаскар («приветствие солнцу»). Каждое занятие включало в себя 24 цикла повторений этого комплекса. В результате у женщин заметно снизился процент жира в организме; не только у женщин, но и у мужчин увеличился показатель мышечной силы. Они смогли работать с большими весами во время силовых тренировок при выполнении жимов и приседов.

Антистресс

Чтобы испытывать меньше напряжения, необязательно каждое утро устраивать йога-сессию вместо зарядки (хотя и этот инструмент будет эффективен в борьбе со стрессом). Ученые выяснили, что достаточно одного занятия йогой еженедельно, чтобы почувствовать результат. Более 10 недель участники австралийского исследования, 130 человек, чей уровень стресса в повседневной жизни был оценен как умеренный, уделяли практикам один час в неделю. До и после эксперимента они проходили подробный опрос, который показал, что за это время, по их ощущениям, они стали чувствовать меньше стресса и тревоги. При этом йога оказалась эффективнее сессий релаксации по влиянию на ментальное здоровье и его стабильное состояние.

В другом исследовании антистресс-эффект проявил себя на гормональном уровне. Участники эксперимента, которым было предписано пройти йога-интенсив по йоге Айенгара в течение трех месяцев для борьбы со стрессом, в результате получили гораздо более низкий уровень гормона стресса кортизола, чем перед началом тренинга.

Воспалительные процессы

Индийские ученые пошли дальше и решили подтвердить, что регулярные занятия йогой могут привести к оздоровлению организма, снижая активность воспалительных процессов. Они, в свою очередь, могут быть одним из факторов развития целого ряда заболеваний, включая диабет и рак.

В исследовании участвовали 218 человек, среди которых часть занималась йогой на ежедневной основе по часу в день; их опыт в практиках — не менее пяти лет. В другой группе, контрольной, были люди, которые, напротив, йогой не занимались. Участников эксперимента подвергли стрессу в виде интенсивной физической нагрузки. До и после тренировки у них брали анализ крови, чтобы сравнить уровни маркеров воспаления в организме. У людей, которые давно практикуют йогу, воспалительная реакция в ответ на стресс была ниже.

Избавление от болей

Источником болевых ощущений могут быть разные состояния и заболевания; и йога, как показывают научные данные, в некоторых случаях может быть одним из средств, которые снимают болевой синдром. При участии 42 человек в возрасте от 24 до 77 лет ученые провели эксперимент, чтобы выяснить, как йога может облегчить состояние людей с туннельным синдромом (боль в кистях рук и запястьях из-за защемления нервов между мышцами). После восьми недель занятий с практиками по два раза в неделю сила болевых ощущений снизилась почти в два раза. Похожее исследование провели ученые из США, пригласив к участию людей с остеоартритом; после двух месяцев еженедельных практик продолжительностью по 90 минут они стали гораздо меньше ощущать боли в коленях.

Качество сна

В 2005 году ученые из Индии решили сравнить эффективность разных методов улучшения качества сна, включив в их число занятия йогой. Участниками их эксперимента, на которых эти методы испытывали, были 69 людей старшей возрастной категории. Одним были предложены травяные сборы из аюрведы, другим — йога-практики. В итоге у тех, кто занимался йогой, качество сна улучшилось особенно заметно: время засыпания уменьшилось в среднем до 10 минут, общая продолжительность сна увеличилась в среднем на 60 минут. В то же время опрос участников показал, что после пробуждения они стали чувствовать себя более отдохнувшими, чем до старта эксперимента. Возможно, причина в том, что регулярные занятия йогой способны в том числе повышать уровень выработки мелатонина — гормона сна. Это было подтверждено в другом исследовании индийских ученых, которые оценивали результаты участников после трех месяцев практики.

йога для двоих Позы для двух человек

Во время парной йоги люди испытывают непосредственный контакт с другим человеком, поэтому в качестве партнера вы можете выбрать кого-то близкого: друга, подругу, сестру, мужа или жену или выполнять все в одиночку, пока не почувствуете, что открыты для контакта с неизвестным вам пока партнером.

Для начинающих работать в парной йоге надо сосредоточиться на простых асанах. Их следует выполнять поочередно или одновременно, создавая симметричные фигуры из ваших тел. Парная йога — один из спокойных и неторопливых видов и она не подходит для тех, кто хочет работать в интенсивной и динамичной форме. Асаны для двоих можно посмотреть на видео.

Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:

  • общее движение;
  • осознанность;
  • настроение;
  • дыхание;
  • прикосновение и близость.

Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:

  • укрепить отношения;
  • доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
  • осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
  • освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
  • изыскания взаимного баланса и концентрации;
  • осознать потребности друг друга.

Парная йога предполагает даже очень тесный контакт

Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?

Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.

Сегодня определение практики простирается до границ товарности:

  • развитая йога позвоночника;
  • йога лица, глаз;
  • акро-йога и т.д.

Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом. История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.

Физический контакт — необходимое условия такой практики. Прикосновение -инструмент общения. Без этого нет никакого партнерства. Практика на отдельных матах, то это для двух, а не на двоих партнеров.

Взглянуть на себя со стороны

Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения. Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины. Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе. Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.

С чего начать

Как и в классической йоге, для занятий в паре потребуется удобная одежда. Лучше если она будет из натурального хлопка или льна.

Необходимо два специальных коврика, видео кассета с обучающим материалом, и, чтобы, хотя один из участников был опытен и смог отвечать за безопасность.

Пес со склоненной вниз головой со страховкой

  1. Станьте на край мата, партнер – за вами.
  2. Оберните вокруг бедер ленту, которую будет держать партнер.
  3. Входите в асану, опираясь бедрами на ленту.
  4. Пятки старайтесь тянуть к мату.
  5. Ноги и позвоночник удерживайте прямыми, шею расслабленной.

Упавиштха Конасана

  1. Сядьте на пол лицом друг к другу. Прямые ноги на ширине плеч.
  2. Возьмитесь руками за запястья друг друга.
  3. Выполняйте наклон вперед, наклоняя грудную клетку и живот как можно ниже.
  4. Для углубления наклона, товарищ плавно тянет вас за руки, позволяя удержать позвоночник прямым, углубить наклон и растянуть грудную клетку.

Прогиб назад с помощью

  1. Ремень или ленту закрепите прямо над ягодицами.
  2. Товарищ садится перед вами и держит закрепленный ремень (ленту).
  3. Медленно начинайте наклоняться назад, держа руки на бедрах.
  4. Оторвите руки от бедер и поднимите вверх, когда почувствуете устойчивое положение в прогибе.
  5. Постарайтесь перенести руки из вертикальной позиции назад.

Партнер, держа ремень (ленту), обеспечивает вашу безопасность, благодаря чему вы будете чувствовать себя уверенно во время прогиба.

Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером

  1. Партнер становится за вами.
  2. Начинаете выполнять обычную асану полумесяца.
  3. Партнер берет одной ладонью вас за тазобедренную кость, другой – за плечо, когда вам удалось установить равновесие.
  4. Партнер медленно начинает оттягивать ваше тело назад, благодаря чему раскрытие бедер и грудной клетки получается больше.

Приседания из позы спиной друг к другу

  1. Станьте спинами друг к другу.
  2. Переплетите ваши руки с руками партнера в районе локтей.
  3. Стопы расставьте чуть шире ширины плеч.
  4. Приседайте так, чтобы колени образовали с бедром угол в 90 градусов. Спина прямая.
  5. Вернитесь в исходную позицию.
  6. Выполните 4 подхода по 15 повторений

Упражнение на трицепсы

Для этого упражнения вам понадобится кресло либо стул.

  1. Один из партнеров становится спиной к креслу, сгибает колени под 90 градусов и ставит ладони на край кресла. Пальцы ладоней направлены к себе, локти — наружу.
  2. Второй партнер принимает точно такую же позицию, только ладони размещены не на кресле, а на коленях партнера.
  3. Сгибая локти до 90 градусов, опускайте туловище.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Выполнить 4 подхода по 12 повторений.

7 причин почему должны практиковать йогу в паре

Общая физическая активность

Как бы то не выглядело, парная йога и ее более сложные позиции — вид физической деятельности, который требует применения физической силы и отличной тренировки для 2-х людей всех уровней квалификации. Современные видео демонстрации позиций наглядно показывают это.

Пары могут совместно развивать свою физическую силу, выносливость и координацию, гораздо более приятным способом, чем в тренажерном зале.

Совместное приятное увлечение

Парная йога и совместная физическая активность, приносит много удовольствия и радости. Тренировки всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в детство, когда от души радовались и смеялись, находясь на колесе карусели, или качаясь на качелях.

Совместный труд

Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере. Это и синхронизация совместных усилий, и совместная работа по поиску решения, которое будет полезно в исполнении гимнастических упражнений.

Общая наука

В результате совместной отработки позиций, 2 человека налаживают эмоциональный и психологический контакт друг с другом, образовываются прочные связи. Принять позицию и последовательность парной йоги возможно только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные. Необходимо хорошее понимание своих потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что эффекты зависят от участия двух людей и их взаимопонимания.

Общий отдых

Это часть практики йоги для двоих, подразумевающей релаксацию и взаимный массаж, который обеспечивает обоим партнерам отдых после тренинга и после трудного и напряженного рабочего дня.

Укрепление связей

Чтобы добиться желаемого результата и успеха, необходимо огромное доверие между партнерами, способность уступить, принять и подчиниться, а также способность помочь и заручиться поддержкой. Развитие этих качеств помогает укрепиться связи между партнерами.

Способствует интимности

Благодаря общей практике и тесному физическому контакту иога для двоих дает замечательное чувство близости, она открыта для прикосновения и развивает способность давать и брать, так что приводит к углублению близких отношений между партнерами.

Парная йога – это идеальный способ ближе узнать партнера, вместе постигать науку развития гармонии души и тела, вместе двигаться по пути самопознания и развития физического.

Асаны для двоих отличаются пластичностью, гибкостью, грациозностью – они прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.

Парная йога пришла к нам из Индии. Это не разновидность фитнеса, тут все гораздо сложнее в духовном плане. А в физическом, как раз, наоборот. Рассчитанные движения именно под выполнение в паре, в этом виде йоги поднимут настроение, улучшат здоровье, увеличат продолжительность жизни, гармонизируют психологический аспект здоровья, поспособствуют улучшению отношений и даже выступят косвенным «эликсиром молодости».

И это лишь основные достоинства. Заманчиво? Ограничений практически никаких нет, так что можете смело приступать! Единственным сдерживающим фактором в начале постижения премудростей йоги на двоих выступает кажущаяся сложность асан (упражнений). Немного терпения и юмора, и вы не заметите, как освоили добрый десяток замысловатых поз. Главное – не торопиться, стараться выполнять асаны правильно и получать удовольствие от процесса, не концентрируясь на идеальности.

Что это такое и чем поможет


Известно, что йога одновременно представляет собой комплекс физических упражнений и философию. Все здесь обосновано. Нет ничего лишнего. В ее основе лежит учет принципа гармоничности физического и духовного, что является древним секретом здоровья, долголетия и успеха человека. Не является исключением и парная йога.

Если что-то делать тяжело, просто исключите проблемную асану. Поэтому можно сказать, что противопоказаний нет. Зато есть категория пар, которым йога в паре не подойдет. Это любители динамики, активного движения. В процессе выполнения важно взаимодействие, синхронность, умение держать равновесие, чувствовать баланс, освоить поддержки.

Важным является и дыхание. В йоге ему отводится особая роль, так что за ним тоже нужно следить, контролировать, как рекомендовано в руководстве к выполнению асан.

Знайте, что психологи часто назначают парную йогу в качестве терапии в кризисный период отношений или брака.

Нельзя сказать, что это просто зарядка, но и спортом тоже не назовешь, так как здесь нет тяжелых спортивных нагрузок. В конце концов, это прекрасный метод «перезагрузки», средство против монотонности будней, стремительности жизни, отличная возможность провести время вдвоем. Совместное хобби не только оздоровит, но и позволит лишний раз провести время с близким человеком, с которым при нашей постоянной занятости некоторые видятся не столько, сколько хотелось бы.

Позы йоги для двоих


Чтобы приступить к выполнению йоги вдвоем, не обязательно быть физически подготовленным. Комплекс сделан так, что предполагает выполнение от простого к сложному. Поэтому постепенно вы улучшите свою физическую форму, придя вполне подготовленным к выполнению самых сложных упражнений.

    Асана считается одной их самых простых и рекомендована новичкам, только что начавшим заниматься парной йогой.


  1. Партнеры расположены один спиной к другому.

    Ноги располагаются на ширине плеч или чуть шире.

    Одна рука вытягивается вверх, а другой нужно дотянуться до пола.

    Важна синхронность и медленное выполнение.

Асана Две горы .

  1. Начинается с положения стоя, держась за руки.

    Затем оба опускаются на колени, переворачивают корпус и садятся.

    Ноги при этом вытягиваются прямо, затем левая нога отводится влево, сгибается в колене, размещаясь на полу.

    Правая нога поднимается вверх и сгибается в колене.

    Руки при этом поднимаются вверх и сцепляются вместе.

Асана Спираль .

  1. Выполняется стоя на коленях, параллельно друг другу.

    Один партнер садится, наклоняется влево, поставив при этом руку перед собой.

    Правая рука отводится за спину, голова поворачивается влево.

    Второй партнер наклоняется влево, продолжая стоять на коленях, левая рука вытягивается вперед и помещается на переднюю часть тела партнера, а правая заводится за спину.

Асана Тандем .

  1. Начинается из положения сидя друг напротив друга, ноги соприкасаются в точке коленей.

    После этого каждый отклоняется назад, удерживая равновесие.

    Спину нужно выпрямить, задержаться в таком положении, и, опираясь на левую руку, перейти к совместному поднятию правой ноги вверх.

    Не опуская ногу, каждый из партнеров наклоняется влево, сгибая при этом левую руку и перенося на нее центр тяжести.

Асана Развернутого угла .

  1. Начинается с того, что оба партнера садятся друг перед другом, соединив стопы.

    Затем оба должны наклониться к левой ноге.

    При этом каждый должен правой рукой взять за ногу партнера.

    Левая рука каждого при этом либо опирается на пол, либо размещена возле правой ноги.

    В конце асаны правые ноги партнеров синхронно поднимаются.

Асана Мотылек относится к простым.

  1. Партнеры садятся спиной друг к другу, после чего один из них помещает руки на бедра другого за его спиной.

    После этого левая рука каждого вытягивается вперед, и ложится на поднятую в это время левую ногу.

    Нога с рукой опускаются, а правые руки после этого поднимаются вверх.

  1. Выполняется на основе предыдущей асаны, головы партнеров при этом расположены друг к другу как можно дальше.

    Вес тела каждого в паре переносится на верхнюю часть туловища, голова опирается на пол.

    Локти выступают в качестве опоры, располагаясь рядом с головой, но не расстоянии, а так, чтобы можно было обхватить голову ладонями.

    Ноги поочередно опускаются к полу.

Асана Двойной полумесяц выполняется стоя.

  1. Один партнер стоит позади другого, движения выполняются синхронно.

    Нужно наклониться и правой рукой дотронуться до пола.

    Левую руку нужно положить на левое бедро.

    Затем левая нога медленно поднимается вверх.

    Старайтесь удерживать равновесие как можно дольше.

    Контакта между партнерами в этой позе нет, только близкое расположение друг от друга.

Асана Наклон к ногам проста.

  1. Начинается с того, что партнеры встают спиной друг к другу.

    Можно при этом обхватить колени партнера, то есть нужно нагнуться как можно сильнее.

    Другой вариацией является наклон со смещением вбок, но этот вариант не подходит для новичков.

Асана Цапля и добыча .

  1. Партнеры становятся лицом друг к другу, их левые руки поднимаются вверх и соединяются вместе.

    После этого оба партнера опускаются, сгибая ноги в коленях, при этом отклоняется правая нога каждого в сторону за спиной.

    Ноги нужно вытягивать назад, сильнее, используя при этом в виде опоры руки партнера, соблюдая равновесие.

Асана Прямой угол выполняется лежа.

  1. Партнеры располагаются напротив друг друга, ноги согнуты, соприкасаются.

    Руки завести за голову, переплести пальцы, прижать к затылку.

    Подняться вверх синхронно.

    Нога каждого из партнеров при этом (та, что расположена с внешней стороны), поднимается вверх, а вторая остается на месте.

Асана Наклон с выгибанием начинается с положения сидя.

  1. Каждый из партнеров после медленного наклона, поворачивается, делается это поочередно.

    Один поворачивается спиной к другому и наклоняется на него так, чтобы положение походило на дугу.

    Ноги обоих партнеров раздвигаются на расстояние, равное ширине плеч.

    Обе руки вытягиваются вверх.

    Затем каждый из партнеров сгибает ноги и руки, положение тела при этом должно меняется на лежачее.

Асана Кобра и препятствие .

  1. Один партнер лежит на животе, а второй стоит, примерно там, где начинается спина лежащего партнера, раздвинув ноги. То есть над партнером.

    Лежащий партнер поднимает корпус вверх и опирается на руки.

    Второй партнер опускается на колени, помещая при этом руки на плечи первого партнера.

Асана Две гусеницы .

  1. Начинается с положения стоя на коленях.

    Затем каждый партнер синхронно наклоняется вперед, и, опираясь на руки, постепенно приходит в положение лежа вниз головой.

    После этого поднимается вверх «пятая точка» до того момента, когда согнутые ноги будут иметь прямой угол.

    Движения выполняются синхронно.

Асана Лук и стрела .

  1. Один партнер ложится лицом вниз, раздвинув ноги.

    Второй встает на колени в этом треугольнике.

    Лежащий партнер немного поднимает корпус вверх, и берется обеими руками за ноги, которые при этом сгибаются.

    Второй партнер в это время садится и вытягивает руки вверх, а затем помещает их стопы партнера.

Асана Потягивание считается заключительной и предназначена для успокоения.

  1. Партнеры располагаются лицом друг к другу, в положении сидя.

    Ноги вытянуты и соприкасаются стопами.

    После этого вытягиваются вперед обе руки, корпус тянется в том же направлении.


Заниматься данной разновидностью йоги может любой желающий. Здесь нет ничего опасного, например, нагрузки на сердце, или еще каких-то, представляющих угрозу для здоровья вещей.

Чрезмерно усердствовать в начале освоения поз для парной йоги не стоит, это не только не принесет пользы, но и может обернуться неприятными последствиями. Контролируйте происходящее, чтобы не навредить себе, а растяжка и тренированность мышц, если их не было в начале занятий, со временем появятся.

Даже если раньше вы видели йогу на 2 человек только на фото или видео и не знаете, что такое коврик для упражнений, начните с парной йоги для начинающих, которая включает в себя только адаптированные под начинающих асаны. Если вы оба не имеете вообще никакой физподготовки, пусть это вас не останавливает, а станет отличной мотивацией для достижения совместных результатов.

На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

  • соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
  • соответствовать уровню подготовки партнера;
  • следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
  • время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

Ориентировочный комплекс упражнений, с которых можно начать

Парная йога подразумевает, что партнер – это только партнер. Не объект внимания, не личность, которая что-то для вас значит, а просто сгусток энергии, в зависимости от пола, мужской или женской. Далее приводятся наиболее популярные упражнения:

Асана «Самолет»


Для выполнения данного упражнения требуется хорошая физическая подготовка одного из партнеров, а лучше двоих. Приступать к выполнению данный позы рекомендуется после практики более легких асан.

Алгоритм выполнения:

1. Одному из партнеров необходимо лечь на коврик, поднять руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени рекомендуется держать в согнутом положении).

2. Второму партнеру лечь сверху, упершись в раскрытые ладони и ступни своего партнера (сначала можно одной ногой упереться в пол для облегчения выполнения асаны).

3. Нужно установить визуальный контакт и задержаться в данном положении как можно дольше.

Асана «Перевернутый треугольник»

Данная поза является одной их самых простых. Она рекомендуется для тех, кто только начинает заниматься йогой на двоих.

1. Расположитесь сначала лицом к своему партнеру на расстоянии в тридцать-шестьдесят сантиметров.

2. Ноги на ширине плеч или чуть больше.

3. Необходимо вытянуть руги вверх, чтобы они расположились где-то в 10 см от ушей.

4. Задержитесь в позе до одной минуты.

5. Ваши руки вам необходимо раздвинуть руки на уровне плеч и повернуть голову направо.

6. Тянемся верхней частью туловища до упора направо.

7. Правой рукой нужно дотянуться до стопы, желательно с внешней стороны (кому сложно, то дотягивайтесь до внутренней стороны), а левую руку тяните наверх.

8. Сосредоточьте внимание на партнере, позицию выдерживать как можно дольше.

Асана «Двойная собака мордой вниз»

1. Один партнер (наиболее подготовленный) ставит ноги на ширине плеч.

2. Второй партнер поднимает руки вверх, чтобы они были где-то в 10 см от ушей.

3. Первый партнер вытягивается вперед и наклоняется вниз, ставит ладони на пол на расстоянии 100-120 см от стоп.

4. Второй партнер кладет ладони в 30-40 см от ладоней первого партнера.

5. Второй партнер ставит ногу на тазовую область спины первого партнера.

6. Второй партнер ставит вторую ногу рядом с первой. Получается как-бы второй уровень позы «собака мордой вниз».

Асана «Лодочка»

1. Нужно сесть на коврик друг напротив друга, чтобы стопы соприкоснулись.

2. Спину нужно выпрямить, позвоночник напрячь.

3. Необходимо поднять ноги вверх, пока туловище не образует букву «V».

4. Когда вам будет удобно, упритесь своими стопами в стопы партнера.

5. Прочувствуйте данную позицию и как напряжены ваши мышцы.

6. Можно также взяться за руки, чтобы была дополнительная опора.

«Стойка на голове»

Позу нужно выполнять людям, которые уже долго занимаются йогой. Начинающим она не рекомендуется.

1. Примите стойку «собака мордой вниз». Головы должны располагаться в направлении друг к другу в 170-190 см друг от друга.

2. Вес тела переносится на верхнюю часть туловища. Голова упирается в пол.

3. Локти расположите рядом с головой, обхватите ее ладонями, создав, таким образом, дополнительные точки опоры.

4. Встаньте в стойку на голове и полностью распрямите ноги.

5. Любую ногу плавно опускаете так, чтобы она была параллельна полу.

6. Стопой данной ноги упритесь в стопу партнера. Выдержите позу как можно дольше.

Поза «Потягивание»


Это завершающая позиция в цикле парной йоги. Она необходима, чтобы успокоить сердечный ритм, растянуть мышцы.

1. Расположитесь друг напротив друга сидя, чтобы ваши стопы полностью соприкоснулись.

2. Возьмитесь за руки и тянитесь друг к другу.

3. Чтобы вам было комфортно, то тянитесь медленно, опираясь на ладони и руки партнера.

Кому подходят занятия и есть ли противопоказания?

Парная , поэтому заниматься может любой желающий, вне зависимости от уровня его физической подготовки. Даже если раньше не приходилось заниматься подобным тренингом, а только видеть фото в журналах и интернете, есть специальная парная йога для начинающих, которая включает в себя комплекс адаптированных под новичка занятий. Даже если оба человека не имеют подготовки, упражнения проводятся под руководством квалифицированного профессионала. При наличии хронических заболеваний обязательна консультация с опытным преподавателем.

На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

  • соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
  • соответствовать уровню подготовки партнера;
  • следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
  • время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

Эта практика, которая дошла до наших дней, претерпела немало изменений. Йога — это слияние духовной и физической составляющей гармонии, берущее свое начало в Индии. В последнее время популярность приобретает такое направление, как йога челлендж на двоих, которое способствует не только физическому укреплению партнеров, но и их отношений. В этой статье мы рассмотрим йога челлендж для двоих.

Особенности

Такая практика помогает построить доверительные отношения с партнером, а также достигнуть гармонии со своим телом и эмоциями. Йога челлендж для двоих может называться акройогой и trust-йогой. Йога челлендж вдвоем предполагает, что вы учитесь доверять и поддерживать как на уровне тела, так и духа.

С чего же начать? Прежде всего, стоит изучить обучающие картинки: йога челлендж для двоих всегда начинается с теории. Не стоит упускать из виду, что для занятий таким видом практики вам потребуется удобная одежда, которая не сковывает ваши движения. Вашему телу необходимо дыхание, поэтому выбирайте одежду из органических материалов. Если вы изучите картинки и фото, йога челлендж для двоих практически всегда предусматривает наличие двух ковриков, которые для выполнения парных упражнений можно соединить в один. Если вы решили практиковать йога челлендж для двоих, позы в картинках несомненно вам пригодятся. После их изучения вы сможете выполнять несложные позы даже в домашних условиях.

Для того чтобы расслабиться воспользуйтесь помощью музыки. Йога челлендж на 2 человека лучше выполнять под расслабляющую музыку, например, под звуки природы или классику. Для того чтобы ваши движения были расслабленными можете также использовать мантры.

Человек склонен не следить за дыханием во время выполнения асан, однако, дыхание – это одно из основополагающих элементов в этой практике. Люди, решившие заниматься парными упражнениями должны делать акцент на дыхании, выполняя асаны хотя бы на первых порах. Если вам это кажется сложным, то рекомендуем взять пару уроков с профессиональным тренером.

Асаны и эффект

Итак, вы решились на челлендж на двоих, фото асан можно запросто найти в интернете. Позы для челленджа имеют разные вариации: так, есть те, для которых особая подготовка не нужно, для других же требуются месяцы ежедневных практик. Самыми простыми являются следующие две асаны:

  • Пашчимоттанасана. Эта поза для челлендж имеет альтернативное название «самолет». Для ее выполнения первый участник должен сесть и вытянуть ноги. Он делает наклон и кладет живот на свои бедра. Второй участник ложится на спину к первому, сохраняя свои ноги прямыми, стопы остаются на полу, а руки выпрямлены над головой. В этой позиции нужно находиться от 3 до 6 дыхательных циклов.
  • Навасана. Участники должны сесть друг напротив друга, вытянув руки и касаясь кистями кистей партнёра. Нужно соединить стопы, а руками наперекрест обхватить запястьями друг друга. Участникам следует поднять ноги вверх и максимально выпрямить колени. Задерживаться в этой асане следует не более 5 циклов. Как и в предыдущей асане йоги челлендж на двоих, фото позы Навасана легко найти в интернете.

Такая практика – это прекрасная возможность построить доверительные отношения с партнером. Так, можно выполнять в домашних условиях некоторые асаны челленджа, фото поз для начинающих всегда можно найти на просторах сети Интернет. Фотки при занятии челленджом особенно будут полезны на первом этапе, также помимо фотографий рекомендуется взять пару занятий с тренером.

Сложные позы йоги. Как научиться выполнять сложные асаны?

Частый вопрос тех, кто занимается йогой: «Как научиться делать сложные позы?». Ответ на него прост: «Для начала идеально освоить базовые асаны».  Ведь даже самые сложные позы йоги строятся на основе простых. И если вы выполняете последние правильно, то рано или поздно даже экстремальные упражнения йогов станут для вас посильной задачей.

От простого к сложному

Сейчас мы рассмотрим 10 асан для продвинутых и покажем, какие позы можно использовать для подготовки к ним.

Важно: перечисленные ниже подводящие асаны не являются достаточной подготовкой к сложным позам. Перед выполнением последних необходимо выполнить разогревающий комплекс, состоящий из подготавливающих простых асан. Чтобы избежать травм, практикуйте усложнённые позы под присмотром опытного инструктора.

Сложные позы йоги для одного

На представленных ниже фото изображены сложные асаны для одного, а также более простые позы для подготовки к ним.

1. Хануманасана (Поза Царя Обезьян)

Поза Царя Обезьян – Хануманасана

Хануманасана, известная также как продольный шпагат – это весьма трудная поза. Особенно для тех, кто не имел гимнастического прошлого. Однако выполнить её будет намного легче после того, как вы освите Анджанеясану (Позу Молодой Луны). Работа таза и сзадистоящей ноги в этих позах похожа. Именно поэтому Анджанеясану нужно тренировать всем, кто мечтает сесть на шпагат.

Анджанеясана является отличной подготовкой к Хануманасане

2. Куккутасана (Поза Петуха)

Эта красивая поза известна всем последователям Аштанга Виньяса йоги, ведь именно она встречается уже в 1 серии.

Перед тем, как осваивать Куккутасану, добейтесь идеального исполнения Падмасаны и Лоласаны.

Перед тем, как выполнять Куккутасану, необходимо освоить Падмасану (Позу Лотоса) и Лоласану (Позу Колебания). Следующим шагом будет освоение баланса на руках в Позе Лотоса. Когда эти асаны перестанут вызывать сложности, можно осваивать Куккутасану.

3. Вришчикасана (Поза Скорпиона)

Поза Скорпиона.

Вришчикасана – это баланс силы, гибкости и равновесия. Для выполнения этой позы важны сильные руки, крепкая и гибкая спина, а также прекрасное чувство баланса.

Какие позы помогут приблизить вас к выполнению Позы Скорпиона?

Во-первых, это Пинча Маюрасана (Поза Павлина). Выполнение стойки на руках укрепит мышцы рук и спины. Эту позу нельзя отнести к асанам для начинающих. Поэтому если её выполнение пока не даётся, необходимо выполнять Позу Планки и Чатурангу Дандасану.

Во-вторых, это различные вариации глубоких прогибов – Дханурасана (Поза Лука), Урдхва Дханурасана (Поза Моста), Капотасана (Поза Голубя). Эти асаны позволяют сделать спину гибкой и сильной.

Осваивая Вришчикасану, идите от простого к сложному. Пинча Майюрасана поможет вам найти баланс и укрепить мышцы рук. Дханурасана, Урдхва Дханурасана и Капотасана укрепят спину сделают её гибкой.

4. Вишвамитрасана (Поза Мудреца Вишвамитры)

Ещё одна поза, где важны сила и гибкость – это Вишвамитрасана.

Вишвамитрасана – это баланс силы и гибкости.

Для выполнения этой асаны вам необходимо уметь выполнять Поперечный Шпагат и Боковую Планку. Для выхода в асану обычно используют Уттхита Паршвоттанасану (Позу Интенсивного Бокового Вытяжения), которая служит прекрасной подготовкой к Вишвамитрасане.

Подготовкой к Вишвамитрасане являются такие позы как Самаконасана (Поза Прямого Угла) и Уттхита Паршвоттанасана (Поза Интенсивного Бокового Вытяжения).

5. Аштавакрасана (Поза Восьми Углов)

Аштавакрасана (Поза Восьми Опор) – прекрасная возможность укрепить мышцы рук.

Эта балансовая поза выполняется после того, как занимающийся уже освоил такие асаны как Чатуранга Дандасана, Бхуджапидасана (Поза Давления На Плечи) и Эка Хаста Бхуджасана (Поза Хобота).

Прежде чем выполнять Аштавакрасану убедитесь, что вы достаточно хорошо освоили такие позы как Чатуранга Дандасана, Бхуджапидасана и Эка Хаста Бхуджасана.

6. Уттхита Падангуштхасана (Поза с Захватом Рукой Большого Пальца Ноги)

Эта балансовая асана отлично тренирует равновесие, а также укрепляет и растягивает мышцы ног.

Уттхита Падангуштхасана – это балансовая асана, которая имеет несколько вариаций.Супта Падангуштхасана подготовит тело к Уттхита Падангуштхасане. Эта поза имеет три варианта выполнения: Уттхита Падангуштхасана 1, 2 и 3. Они отличаются расположением таза.

В Уттхита Падангуштхасана I таз открыт и нога, которая находится вверху, направлена в сторону.

В Уттхита Падангуштхасана II верхняя нога направлена чётко вперёд, а таз расположен нейтрально, как в Тадасане и Уткатасане.

В Уттхита Падангуштхасана III таз «закрыт», а корпус находится в скручивании.

В 1-ой серии Аштанга Виньяса Йоге выполняется вариант Уттхита Падангуштхасаны 1, когда верхняя  нога удерживается на весу без помощи рук.

Для того, чтобы освоить Уттхита Падангуштхасану, необходимо во-первых выполнять Врикшасану (Позу Дерева). Эта простая балансовая поза научит вас удерживать равновесие.

Также для освоения Уттхита Падангуштхасаны вам необходимо выполнять Супта Падангуштхасану I, II и III (Поза с Захватом Стопы Лёжа 1,2 и 3). Вариации этой асаны выполняются лёжа на спине, однако положение тела в них идентично с  Уттхита Падангуштхасаной.

7. Эка Пада Каундиниасана (поза, посвященная мудрецу Каундинье)

Вариации Эка Пада Каундиниасаны по новому откроют для вас балансы и подарят ни с чем не сравнимое ощущение полёта.

Эка Пада Каундиниасана 1 (слева) и Эка Пада Каундиниасана 2 (справа).

Для выполнения этой позы нужны сильные руки и хорошая растяжка. Эка Пада Каундиниасана 2 укрепляет мышцы спины, рук и бедер.  Эка Пада Каундиниасана 1 обладает аналогичным действием, а также массирует органы брюшной полости.

Для освоения Эка Пада Каундиниасаны I необходимо в совершенстве освоить такие позы как Планка, Чатуранга Дандасана и Супта Падангуштхасана III. Для освоения Эка Пада Каундиниасаны II нужно научиться выполнять Позу Планки, Чатуранга Дандасану и Супта Падангуштхасану I.

Осваивая вариации Эка Пада Каундиниасаны не торопитесь «ловить баланс». Сначала отстройте правильное положение тела (при этом можно касаться головой пола) и лишь потом начните искать баланс.

8. Kурмасана (Поза Черепахи) и Супта Курмасана (Поза Спящей Черепахи)

Курмасана сочетает в себе несколько элементов: раскрытие таза, вытяжение спины и раскрытие грудной клетки. Супта Кумасана представляет собой более сложный вариант, где нужно скрестить ноги за головой и захватиться руками в закон за спиной.

Курмасана (слева) и Супта Курмасана (справа).

Для освоения Курмасаны необходимо научиться выполнять следующие асаны Упавишта Конасану (Позу Вытянутого Угла), так как мышцы ног растягиваются в этих асанах аналогичным образом. Перед выполнением Супта Курмасаны проверьте, что вы можете выполнять Эка Пада Ширшасану (Одна Нога за Головой), ведь в этих позах тазобедренные суставы работают одинаково.

Для выполнения Курмасаны должна быть освоена Упавишта Конасана, а для выполнения Супта Курмасаны – Эка Пада Ширшасана.

9. Эка Пада Урдхва Дханурасана (Перевернутого Лука с поднятой ногой)

Поза Моста (Чакрасана) может быть более сложной, если в процессе её выполнения увести одну ногу наверх. Такая модификация позы называется Эка Пада Урдхва Дханурасана.

Поза Лука, направленного вверх, с одной поднятой ногой.

Перед выполнением этой позы убедитесь, что вы уверенно выполняете Чакрасану. Только после этого пробуйте выпрямлять сначала согнутую, а затем и прямую ногу.

Перед освоением Эка Пада Урдхва Дханурасаны убедитес, что вы уверенно выполняете Позу Моста.

10. Пурна Бхуджангасана (Полная Поза Кобры)

Поза Кобры требует отличного раскрытия грудного отдела, особенно её полный вариант – Пурна Бхуджангасана.

Поэтому перед тем, как пробовать выполнять Полную Позу Кобры, убедитесь, что вам легко даётся её базовый вариант.

Только когда вы сможете без труда выполнять Позу Кобры, переходите к освоению Пурга Бхуджангасаны.

Терпение и труд всё перетрут

Мы очень надеемся, что после этой статьи вам стало более понятно, как выполнять некоторые сложные асан. Если эта тема вам интересна, напишите об этом в комментариях. Расскажите о каких позах йоги вам хочется почитать. И мы постараемся осветить их в будущих статьях.

И в завершении мы предлагаем к вашему просмотру вдохновляющее йога видео с, пожалуй, самыми сложными позами йоги.

Тольятти-2011: картинки с фестиваля Сахаджа-йоги

Каждый год сахаджа-йоги встречаются на берегу Жигулевского моря (одного из Волжских водохранилищ недалеко от Тольятти). Традиционный фестиваль, без которого сложно представить йоговское лето, собрал в этом году около 3000 тысяч человек и стал событием, о котором вышел сюжет на радиостанции «Нижний Новгород»(обязательно послушайте!).

Чем запомнился нижегородцам этот фестиваль?

Выступление нижегородского ансамбля индийской музыки «Турья» на малой сцене фестиваля

Медитации, купания, обливания, игры в Волге и на ее берегу

Общение днем и ночью!

Прекрасные музыка и танцы, в том числе выступление каввали-группы «Кайлаш». 30 мужчин на сцене — это сила!

И конечно, очень красивые свадьбы в особой традиции.

«Брак — это благоприятное событие, самое благоприятное событие в жизни человеческих существ. Оно благоприятно, поэтому оно дает радость, и благоприятные вибрации распространяются по всему миру. […]  Брак предназначен для того, чтобы приносить радость. Он должен давать жизнерадостность, веселье и все благословенные вещи, которые можно достичь через соединение двух человеческих существ. […] Вы должны принести великолепие в свадьбы, потому что они созданы Господом Всемогущим. Не человеческими существами, это неверная идея. Они созданы Господом Всемогущим для того, чтобы была благоприятность, это крайне благоприятное событие. Необходимо поддерживать его святость…»

Шри Матаджи, лекция “Брак должен дарить радость”, 1981 год, Англия.

Впечатления Аншула Бансана, йога из Индии, побывавшего на фестивале в Тольятти:

«Я чувствую, что русские йоги очень простые, хорошие, миролюбивые и духовные люди. У них огромная любовь к музыке, танцам и духовности. Я был поражен увидеть, как они часами ждут в очереди за едой без каких-либо жалоб, без какого-либо недовольства. У них также огромное чувство юмора. Я смог ощутить единство, понимание, любовь и уважение, которое есть у них друг к другу»…

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

Поза отдыха в йоге. Асаны или позы йоги: описание, правила выполнения и названия

Руководствуясь сведениями из, датированной вторым веком до нашей эры, можно дать определение асаны как устойчивой и удобной сидячей позы – Стхира Сукхам Асанам . Она является частью внешней ветвив дополнение ки. Направление Раджа-йоги отвечает за контроль над умом через, а также понимание различий реальности от иллюзии и стремление к освобождению.

Что это такое?

Асаной можно назвать любую позу, которая удобна и комфортна для практикующего человека . Это упражнение, которое делается ежедневно, в результате чего тело обретает здоровье и выносливость. Регулярное выполнение определенных асан поможет справиться с различными заболеваниями.

Но такие упражнения не могут быть единственным средством для избавления от недугов

Важно помнить, что асаны способствуют излечению только тех заболеваний, которые становятся препятствием для медитации. Упражнения помогают заниматься садханой (духовной практикой)

Польза

При выполнении асан тело скручивается и сжимается определенным образом, это способствует массированию внутренних органов. В обычной жизни таких нагрузок на организм не происходит, поэтому упражнения приносят особую пользу. Ликвидируются застои внутри тела, а в комплексе с правильным дыханием скручивающие позы глубоко воздействуют на все части тела.

Когда орган находится в сжатом состоянии, он сигнализирует мозгу о происходящих изменениях. В ответ реагирует нервная и гуморальная система. Орган начинает постепенно восстанавливать свои функции, наподобие мышц, которые в результате ежедневных тренировок растут. Для желез внутренней секреции также очень полезно механическое воздействие

Они активно насыщаются кровью, когда в определенной позе человек концентрирует на них свое внимание

К примеру, практикамудры влияет на надпочечники и усиливает кровоток к щитовидной железе. Это происходит в результате перевернутого положения тела при выполнении позы и концентрации на нужных зонах.

Интересно заметить, что кожные покровы йогов практически не бывают бледными, желтоватыми или синюшными. Их кожа всегда здорового розового оттенка. Но внешний вид имеет второстепенное значение. Главное, что внутри тела происходят оздоровительные процессы и разрастаются мелкие кровеносные сосуды по всему организму.

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее .

Некоторые скручивающие и выгнутые позы приводят к небольшому кислородному голоданию из-за сбоев в кровоснабжении отдельных частей тела. Такие изменения приносят двойную пользу.

Когда органы испытывают кислородное голодание, происходит активизация и тренировка множества клеток.
При регулярной практике нарушения кровообращения скручивающими позами начинает расти сеть из капилляров

Ее состояние важно для поддержания общего здоровья организма. Хорошо способствует этому поза Лотоса

Регулярная практика Падмасаны (Лотоса) гарантирует человеку здоровье ног даже в преклонном возрасте.

Общие правила выполнения

До освоения каждой новой асаны рекомендуется ознакомиться с правилами ее выполнения. Не следует этим пренебрегать. Соблюдение определенной очередности при формировании позы приведет к оздоровлению внутренних органов без причинения им вреда.

Важно научиться не только напрягать тело, но и расслаблять его. Для этой цели можно изучить– универсальную расслабляющую позу, которая делается в конце занятия в течение трех-десяти минут

Некоторые мастера советуют выполнять Шавасану после каждого упражнения.

Заниматься йогой лучше на удобном коврике. Для этих целей также можно использовать сложенное вдвойне тонкое одеяло или специальный мат. Главное, чтобы на подстилке было комфортно выполнять упражнения.

  1. Сидя .
  2. На баланс .

К основным асанам можно отнести:

  • позу Моста (Бандха Сарвангасану) ;
  • позу Воина II (Вирабхадрасану II) .

Сложные

Сложными позами мастера йоги считают следующие.

  1. Хануманасану .
  2. Kурмасану (позу Черепахи) и Супта Курмасану (позу Спящей Черепахи).
  3. Капотасану и др.

Базовые позы йоги для полных

Приступая к упражнениям необходимо объективно рассчитать свои силы. Людям, привыкшим к активному образу жизни, могут быть по плечу более сложные положения, чем тем, кто привык к малоподвижному ритму.

Тадасана (Поза Горы)

Начальное положение: прямая стойка.

Сначала нужно плотно соединить ноги и ступни. Каждая часть ног должна соприкасаться друг с другом, поэтому требуется внимательно следить за большими пальцами, пятками и щиколотками. Пальцы ног должны быть вытянуты, а вес тело нужно равномерно распределить на каждую ступню.

Далее нужно напрячь мышцы голени, бедер и ягодицы, а затем подтянуть вверх коленные чашечки. После нужно втянуть живот и стать в таком положении, чтобы хребет стремился вверх.

Урдхва Хастасана

Для начала нужно встать в Тадасану, вытянуть руки вверх и повернуть ладони друг к другу. Бицепсы и трицепсы должны быть немного развернуты.

Далее нужно немного втянуть лопатки и хорошо вытянуть своё тело. После необходимо плотно и последовательно прижать ладони друг к другу, от основания до пальцев.

Парипурна Навасана (Поза Лодки)

Нужно сесть на пол, вытянув ноги перед собой, положив ладони на пол. Пальцы находятся позади бедер и направлены вперед.

После глубокого вдоха и выдоха нужно выпрямить спину и немного втянуть живот, подняв грудную клетку.

После следующего вдоха требуется немного задержать дыхание и аккуратно отклониться назад, держа спину и ноги ровными. Ноги должны плавно подниматься над полом, сохраняя один угол.

Туловище и ноги должны иметь одинаковый угол по отношению к полу. Далее требуется установить равновесие, поднять руки и вытянуть вперед, снаружи ног, параллельно поверхности пола.

Вирабхадрасана (Поза воина)

Существует несколько видов позы воина, но в этом примере рассматривается Вирабхадрасана I.

Для начала нужно стать в позу горы(Тадасану), поднять руки вверх, а затем вытянуться, соединив ладони тыльными сторонами.

После глубокого вдоха нужно сделать небольшой прыжок, за который требуется расставить ноги на ширину 120 сантиметров.

На выдохе повернитесь направо, повернув правую ступню в ту же сторону на 90 градусов. Левая ступня должна быть повернута в ту же сторону, но под меньшим углом.

После этого согните правое колено, создав параллельную линию из бедра и пола, голень должна располагаться строго перпендикулярно.

Далее нужно вытянуть левую ногу, напрягая колено. Вытяните позвоночник и посмотрите на ладони. Сохраняйте такое положение 30 секунд при ровном дыхании.

На следующем этапе развернитесь в другую сторону, соблюдая тот же порядок действий. После окончания вернитесь в Тадасану.

Примеры упражнений для троих

Позиции для новичков:

  • Первая асана делается стоя, все компаньоны встают в ряд. Поднимают кисти рук над макушкой головы, и придерживают друг друга. Правую ногу изогнуть в коленном суставе и упереть в бедро в районе паха другой нижней конечности, балансировать на одной опорной ноге, концентрируясь на дыхании.
  • Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями, между торсом и голенями выдержать угол в 90 градусов. Второй компаньон повторяет позицию первого, только его стопы опираются не на поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие – тела участников должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подобную позу занимает и третий участник, опорой для него служит второй партнер.

Совет! На занятия йогой нужно взять с собой бутылку воды.
Во время тренировки происходит серьезный расход энергии, и поддерживать бодрость способствует вода.

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

Эффект. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы.

Гамак

Эффект. Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

  1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
  2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
  3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
  4. Контролирует выработку гормонов стресса.
  5. Учит чувствовать и .
  6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
  7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

  • воспалительные заболевания внутренних органов;
  • проблемы, связанные с кровью;
  • нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
  • онкологические заболевания;
  • период после операции и серьезных заболеваний;
  • увеличенное давление и температура;
  • проблемы со спиной и разные травмы;
  • ОРВИ, грипп и ангина;
  • беременность больше трех месяцев.

Йога челлендж для двоих

Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. Каждая пара должна подобрать такие позы, которые может выполнять, не надрываясь и с удовольствием. Существует большое количество парных упражнений, как для новичков, так и для мастеров учения.

Главное познавать эту науку следует постепенно, не торопясь, усложняя намеченные цели, в течение каждого занятия.
Йога челлендж на двоих — фотографии асан показываю стойки, которые нужно принять при правильном выполнении упражнений.

Совет! При выполнении асан не допускается вести разговоры друг с другом.
Это нарушает дыхание и сосредоточение. Нужно контролировать свое эмоциональное настроение. Экспрессия оборачивает медитативные усилия в хулиганство и баловство.

Самые сложные позы йоги для одного

Несколько примеров сложных упражнений для одного человека:

Кала Бхайравасана, или поза разрушителя Вселенной

Вес тела удерживается на лежащей на полу ладони и стоящей на ребре стопе противолежащей ноги. Обе руки распрямлены и стоят в одну линию перпендикулярно полу. Вторая нога поднимается и заводится за плечо свободной руки и голову

Важно следить за дыханием и не испытывать напряжение во время выполнения асаны

Данная асана оказывает сильное воздействие как на физическую, так и на духовную составляющую организма. Возможно, с первого раза выполнить её удастся не всем, но главное правило эффективных занятий йогой – регулярность, и не стоит его забывать!

Тараксвасана, или поза скорпиона на ладонях

Для выполнения этой очень сложной асаны необходимо научиться классической позе скорпиона. Вероятнее всего, тем, кто читает эту статью, она уже известна. Приступим к выполнению её усложнённого варианта.

Вес тела держится на строго параллельных ладонях прямых рук. Нижняя часть тела поднимается и закидывается за голову. Колени слегка раздвинуты, кончики пальцев ног касаются затылка или лба. Упражнение несёт очень сильный энергетический посыл и отлично укрепляет физически. Для её правильного выполнения могут потребоваться годы практики.

Шавасана, или поза трупа

Как ни странно, по статистике эта асана занимает первые строки среди самых сложных поз. Казалось бы, как можно неправильно лежать с разведёнными конечностями? Очень просто. Сложность выполнения этой позы кроется в необходимости полного расслабления, ощущения гармонии и внутреннего равновесия. Достичь этого вовсе не так просто, как кажется; данную позу не зря ставят заключительной в большей части практик.

Правильно выполненная поза трупа эффективно оздоравливает организм изнутри. Она может помочь в решении проблем со сном, снятии тревожности и нервозности, избавлении от заболеваний нервной системы.

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

  • полезные советы по выполнению упражнений;
  • варианты для тренировок;
  • развитие привычки заниматься каждый день;
  • отстройка асан и развитие творческого подхода;
  • знакомства с интересными людьми.

Базовые йога позы для двоих

Мастера йоги предлагают своим подопечным огромное разнообразие поз. Их можно попытаться освоить самостоятельно. Однако если опыта занятий нет ни у одного из партнеров, то для начала рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

Для занятий не потребуется какого-либо спортивного инвентаря, кроме коврика. Приходить на тренировку нужно в просторной одежде, которая не будет стеснять движения. В зале должна играть спокойная расслабляющая музыка, помогающая настроиться на нужный лад.

Два дерева

Упражнение учит находить баланс, чувствовать свое тело и тело партнера. Особенности выполнения:

  • Встать на коврик, плечом друг к другу.
  • Опорой выступают ладони партнеров. Их соединяют друг с другом, перед собой.
  • Свободные руки кладут своему напарнику на талию.
  • Затем вес тела переносится на одну ногу.
  • Колено свободной ноги сгибают по направлению к партнеру. В результате ступни должны соединиться, так же как и ладони.

Эта поза помогает сохранять осанку, повышает концентрацию, выравнивает позвоночник. Отлично прорабатываются тазобедренные суставы.

Халасана

Если позу выполняют новички, то нужно разделиться на ведущего и ведомого. Особенности ее реализации:

  • Ведомый человек ложится на пол, на спину.
  • Ведущий приподнимает его ноги таким образом, чтобы создать угол в 45 градусов.
  • Резкие движения недопустимы.
  • Одну ногу кладут на пол, а другую поднимают вверх до максимальной точки напряжения. Затем ее плавно опускают и сгибают в колене, чтобы получилась с своеобразная поза лотоса, но в положении лежа.
  • Аналогичные действия осуществляют со второй ногой.

По мере накопления опыта, выполнять упражнение можно будет синхронно. Ноги поднимают все выше, заводя их за голову.

Дандасана

Асана помогает вытянуть позвоночник, укрепить мышечный каркас. Техника выполнения:

  • Человек садится на пол, вытягивает ноги.
  • Партнер встает сзади таким образом, чтобы сидящий упирался в его ногу спиной. Это поможет ему выровнять позвоночник.
  • С помощью стоящего человека, нужно расправить предплечья и поднять руки вверх их вверх.

По мере накопления опыта, позу усложняют, выполняя стойку на руках. Стопы должен придерживать партнер. В это время спину максимально расслабляют.

Навасана

Навасана способствует растяжке, улучшает здоровье позвоночника за счет укрепления мышц спины. Техника выполнения:

  • Партнеры садятся лицом друг к другу, берутся за руки с захватом за запястья.
  • Оставляя колени согнутыми, соединят стопы.
  • Затем плавно распрямляют колени, поднимая ноги вверх.
  • Спина должна оставаться ровной.

В такой позе выполняют полное йоговское дыхание.

Адхо Мукха шванасана

Это довольно сложная поза, которую новички должны выполнять не ранее, чем на 4-5 занятии. К этому времени партнеры уже научатся чувствовать друг друга и будут знать особенности физической подготовки своего напарника. Техника выполнения:

  • Первый партнер встает в позу собаки мордой вниз, слегка сгибая колени.
  • Второй партнер упирается стопами в его поясницу, а руками в коврик. Постепенно он должен приподняться и тоже принять позу собака мордой вниз. При этом его стопы должны оставаться на пояснице у первого партнера.
  • Найдя точку опоры, нужно максимально выпрямить спину и расслабиться.

Кобра с двойным прогибом

Поза не отличается сложной техникой, поэтому ее могут выполнять новички. Человек ложиться на живот, соединяя ноги вместе. Напарник встает у него за спиной, таким образом, чтобы ноги оказались по обеим сторонам бедер. Затем люди берут друг друга за руки и отклоняются назад. Стоящий человек тянет лежачего партнера назад, а тот, в свою очередь, выступает в качестве опоры.

Асана способствует одновременной проработки позвоночника у обоих партнеров, развивая его гибкость и устраняя зажимы. Ее выполняют до тех пор, пока не появится легкая усталость.

Парная Натараджасана

Поза позволяет проработать все мышцы тела, способствует улучшению растяжки. Техника ее выполнения:

  • Партнеры встают лицом друг к другу и соединяют ладони противоположных рук.
  • Свободной рукой берутся за ногу, с захватом за щиколотки и тянут ее максимально вверх.
  • Достигнув равновесия, нужно задержаться, выполнив хотя бы два дыхательных цикла.

Аналогичные действия осуществляют с другой рукой.

Йога челлендж для детей

Специалисты утверждают, что дети с 5 лет могут начинать заниматься парной йогой. Основное условие для проведения эффективной тренировки — это правильно выбрать позы для занятий.

Челлендж для детей преследует три цели:

  • Объединить родителей и детей для достижения одной цели, что создает прекрасную возможность для совместного проведения времени и возникновения доверительных взаимоотношений между участниками.
  • Сформировать интерес детей к занятиям йогой и физической активности, в общем.
  • Содействовать социализации ребят, выявить для них новые возможности взаимодействия и общения между детьми разных возрастов.

Йога челлендж на двоих. Фотографии стоек демонстрируют правильное положение тел участников при выполнении асан.

Детские парные асаны «йоги-челлендж»:

  • Инструкция по выполнению двойной асаны «Перевернутый треугольник»
    приводится выше, в разделе статьи «Йога-челлендж для двоих».
  • Асана «Спина к спине».
    Один партнер сидит на поверхности пола, его ноги прямые и вытянуты вперед. Спину держать прямо. Делается наклон вперед до упора грудины в коленные чашечки. Другой участник медленно лопатками ложиться на спину партнера, руки раскрываются в стороны, ноги не сгибать. Тело вытянуто вдоль одной линии.
  • Асана «Лодочка».
    Дети сидят на полу, стопы ног соприкасаются, спина прямая. Поднять ноги от пола, упереть их в стопы партнера. Компаньоны берутся за руки и в этом положении сохраняют устойчивость.

  • Асана «Потягивание или двойной бутерброд».
    Поза для релаксации. Сесть напротив, плотно прижаться стопами. Руками захватить локти компаньона и медленно тянуться, голова наклоняется к коленям. Ноги не сгибать.
  • Асана «Сердце».
    Стоя спина к спине, дети держатся за руки. Прогнуть спину, наклоняясь вперед. Если смотреть сбоку, то похоже на стилизованное изображение сердца.
  • Асана «Храм двух рук».
    Дети встают напротив друг друга. Между партнерами должно быть расстояние равное вытянутой руке. Поднять руки, соединить их между собой ладонями. Медленно наклониться вперед, руки партнеров скользят по плечам. Спина должна быть прогнута. Движение заканчивается при касании лбов ребят.

Йога доверия развивает у детей осознание сплоченности, ответственности, навыки взаимопонимания и способность взаимодействовать в группе.

Противопоказания и возможный вред

Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны:

  • Расстройства психики.
  • Хронические болезни функциональных систем организма.
  • Различные острые инфекции.
  • Тяжелые повреждения позвоночника.

При появлении резкой боли или ухудшении самочувствия тренировку по йоге следует прекратить. Выполняя упражнения, тренирующийся не должен испытывать резких болей. Нагрузку следует увеличивать поэтапно, чтобы не допустить появления травм.

Совет! Начинать заниматься следует после приема пищи только спустя два часа.
После посещение бани, время начала занятия отложить на 4 часа. Проводить занятия лучше утром.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение – знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться

Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих

Позы для начинающих:

  1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять позу эмбриона, подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Навасана. Оба партнера садятся лицом друг к другу, расстояние вытянутых рук. Затем следует обхват запястий друг друга и соединение стоп: правая – к левой партнера, левая – к правой партнера, при этом колени согнуты. Следующий этап: поднимание стоп вверх и выпрямление коленей. Плечи расслаблены, опущены вниз. Поясница закрыта (без прогиба). В таком положении нужно задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Упавиштха конасана. Партнеры садятся напротив друг друга. Максимально разводят ноги в стороны. Стопы партнеров соединены между собой. Оба наклоняются сначала в правую сторону (относительно себя), обхватывая правую ногу партнера правой рукой. Левая рука свободно лежит на полу. Голова касается ноги, грудная клетка раскрыта. Четыре дыхательных цикла и повтор той же комбинации на другую сторону.

К более сложным асанам можно отнести:

  • Адхо мукха-швасана. Партнеры встают спина к спине. Ладони опускаются на коврик, на ширине плеч. Пальцы расположены так, чтобы средние были параллельны друг другу. Шея и плечи расслаблены, взгляд направлен в область пупка. Один партнер приподнимает левую пятку и упирается в аналогично приподнятую правую пятку другого партнера. Правая нога поднимается вверх и соединяется с левым носком партнера в аналогичной позиции, колено выпрямлено. Со стороны положение тел партнеров должно напоминать зеркальное отражение. В асане оставаться четыре дыхательных цикла. Подобное упражнение выполняется в другую сторону.
  • Дханурасвана. Один партнер занимает позицию упора лежа (или планку). Ноги и руки при этом выпрямлены, поясница закрыта, чтобы второй партнер надежно мог занять верхнюю позицию. Он, в свою очередь, обхватывает голени партнера, а ноги поочередно ставит ему на плечи, тем самым выполняя тот же упор лежа, только в противоположную сторону. Упражнение также фиксируется на четыре дыхательных цикла.
  • Дандасана. В этом упражнении один партнер занимает позицию сидя на коврике, ноги вместе вытянуты вперед, носки на себя. Второй партнер поворачивается спиной к первому, ноги ставит по обеим сторонам коленей партнера, а руки – на его голени. Затем второй партнер поочередно подает первому правую ногу в правую руку, левую – в левую. Руки и ноги при этом у обоих партнеров прямые. Плечи расслаблены, грудная клетка раскрыта. Со стороны асана должна напоминать квадратную раму. Концентрация также происходит на четырех дыхательных циклах.

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут асаны йоги. Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

занятия йогой в Днепре, школа йоги |Студия ArtDream

BALANCE YOGA
Цей стиль Хатха йоги спирається на традицію одного з найвідоміших вчителів сучасності, Шрі Тірумулая Крішнамачарьі, учні та послідовники якого створили найбільш популярну в усьому світі школи.

У цій традиції використовуються статико-динамічні послідовності на основі віньяси. І хоча в різних стилях акцент між статикою і динамікою може сильно зміщуватися, роблячи їх несхожими, але тим не менше кожен рух пов’язан з вдихом або видихом і кожна вправа буквально нанизується на дихання.

Таким чином створюється важливий зв’язок між вправами, завдяки чому кожна наступна вправа посилює ефект від попередньоі.

BALANCE YOGA – це сучасний стиль, в основі якого лежить віньяса, як зв’язок руху і дихання. Велика увага приділяється відновленню м’язового балансу через динамічні вьяями на роботу м’язів антагоністів. Завдяки такому підходу у м’язів відновлюється функціональна довжина, втрачена через звичні повсякденні навантаженя, що дає можливість більш ефективно працювати в статичних навантаженнях і швидше розвиватися в практиці.
Також, особлива увага приділяється компенсації після навантаження, щоб організм якнайшвидше відновлювався. Для дотримання травмобезопасности і збалансованого впливу на вегетативну нервову систему, окрема увага приділяється виконанню бандх.

Техніка виконання традиційних асан повністю базується на знаннях анатомії і біомеханіки людського тіла. У розробці тренувальних режимів використовуються всі сучасні дослідження і досягнення в галузі спортивної біохімії та спортивної медицини.

Співвідношення динаміки і статики змінюється в залежності від рівня і складності практики. Динамічні вьяями на м’язи антагоністи актуальні на ранніх етапах освоєння вправ. Поступово вивчаючи пози, практикуючий може довше затримуватися в них, не втрачаючи при цьому в якості виконання, а й доповнюючи свою практику усвідомленої роботою з диханням. Тоді статичні вправи можна вже об’єднувати в зв’язки, де кожна асана може створювати підготовче або компенсує вплив, посилюючи тим самим ефект окремих вправ.

Заняття в BALANCE YOGA
побудовані так, щоб максимально реалізувати ці можливості.

Групові тренування по Хатха йоги мають 3 рівні складності.

Тривалість тренувань – 1.5 години.

Хатха Йога Початкова-1 і Сурья Намаскар Динамічні вьяями

Заняття для початківців. Комплекс вправ ретельно підібраний для м’якої і глибокого опрацювання всього організму. Якщо ви новачок, то ці заняття для вас.

Хатха Йога Початкова-1.5

Тренування розрахована на початківців і продовжують. Вона включає в себе загальнозміцнювальну навантаження, детальну опрацювання м’язів корпусу і відновлення природної рухливості в суглобах.

Хатха Йога Початкова-2

Заняття для продовжують. Тренування в статико-динамічному режимі, потрібна деяка підготовка, тому для новачків це тренування не підходить.

Хатха Йога Основний рівень

Динамічні заняття з використанням принципу віньяси (зв’язок дихання і руху), розрахований на просунутих практиків, тих хто вже освоїв Хатха Йога Початкова 1 і

Активно використовується сила і гнучкість, напрацьовані на попередніх рівнях занять.

Заняття присвячені роботі з диханням. Через асани і дихальні вправи йде підготовка дихальної мускулатури до подальшої роботи з пранаямою. в

Табата (інтервальне тренування)- це один з найефективніших способів інтервального тренування.

Класична Табата – це тренування з декількома інтервалами по 20 і 10 секунд. Спочатку 20 секунд максимально інтенсивної роботи і 10 секунд відпочинку, такі цикли повторюються 8 разів поспіль і складають в загальній сумі 4 хвилини. Такий режим тренування перемикає організм з харчування глюкозою на спалювання жирних кислот.

Семінари

Дуже важливу роль, як для початківця, так і для вже давно практикующий йогу людини, відіграє можливість поглибити і розширити свої знання і вміння. Таку можливість дають нам тематичні семінари та тренінги-інтенсиви.

В нашій студії постійно проводиться поглиблений курси, на яких детально розбираються як базові принципи практики асан, так і подальші ступені йоги. Цей курс можуть пройти всі, хто хоче поглибити та індивідуалізувати власну практику.

описание 17 асан для двоих с фото начального уровня

Совместная йога сегодня пользуется особой популярностью среди молодых людей. Такие занятия помогают гармонично развиваться как пара, держать себя в необходимой физической форме, а также найти гармонию с окружающим миром. Парная йога берет свое начало еще с древности — в ее основе лежат традиции тантры, некоторые направления практики даосизма.

Йога на двоих представляет собой традиционную хатха-йогу, в которой участвуют два партнера. Занятия помогают научиться расслабляться, доверять своему партнеру, а также открываться ему. Большинство пар после такой практики утверждают, что их отношения становятся значительно лучше, между ними появляется более глубокая духовная связь. Также такая спортивная практика позволяет привлечь к спорту своего партнера, привить ему любовь к здоровому образу жизни.

Стиль парной йоги имеет ряд полезных новыков:

  • снимает энергетические блоки;
  • удаляет какие-либо барьеры в общении с партнером;
  • помогает развить доверие в отношениях;
  • улучшает искусство взаимодействия между собой;
  • раскрывает в отношениях новые качества — нежность, открытость, твердость, чувственность.

С чего начать?

Парная поза треугольника

Чтобы сделать занятие комфортным, следует подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать движения, предпочтительно из несинтетических дышащих материалов, коврики для йоги каждому участнику. Если вы или ваш компаньон имеете опыт занятий йогой, сможете контролировать безопасность во время практики, можете заниматься самостоятельно, опираясь на фото или видео материалы. Ознакомится с техникой исполнения лучше до начала практики, для того чтобы новый практик видел наглядный пример техники выполнения асан.

Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Хороший настрой в йоге для 2-х людей поможет создать легкая музыка, мантры. Хорошим фоном станут звуки природы: стук дождя, пение птиц, шум моря.
Внимание! Если у обоих практикующих отсутствует опыт занятий, рекомендовано первое занятие провести под руководством опытного учителя йоги. Если одного занятия с преподавателем оказалось недостаточно, продолжайте практику под крылом инструктора нужное количество времени.

Парная йога для начинающих

Йога — это ни в коей мере не спорт и поэтому не подразумевает наличие тренера. Есть учителя, инструкторы, которые обычно проводят занятия в группах, но и у них другое предназначение, ведь в йоге не присваиваются ни титулы, ни квалификации. Здесь нет такого понятия, как «достижения». Инструктор лишь направляет и объясняет исполнение асан, а также контролирует их правильное выполнение. Но когда урок закончен, вы остаётесь одни, и тут было бы большим подспорьем, если бы вы могли практиковаться с другом в послеурочное время.

Ваш партнёр увидит со стороны, получается ли у вас выполнить асану корректно, также он может помочь вам при освоении трудных поз, например, таких, где нужно сохранять равновесие. Это касается как поз, выполняемых из положения стоя, таких как «Ардха Чандрасана» и «Вирабхадрасана», так и из положения сидя — «Навасана». Такая практика изучения асан будет очень кстати и даже сэкономит вам время на их освоение.


Пашчимоттанасана

Во-вторых, с точки зрения обучения, очень ценно порой наблюдать за партнёром вблизи, определяя неточности выполнения, в чём-то помогая ему, например, при растяжке или прогибах; это поможет вам скорректировать и своё собственное выполнение асаны. Партнёр в какой-то мере является вашим отражением. Увидев неточность при выполнении позы у него, вы моментально исправите этот момент и у себя, если, конечно, у вас тот же недочёт.

В то же время польза выполнения асан в паре отнюдь не сводится к нахождению ошибок и их корректировке. Чем дальше вы будете продвигаться в освоении асан, тем больше для вас будет открываться тот потенциал для творчества, который в них изначально заложен для создания различных вариаций из множества асан, всех типов скруток и прогибов, выполняемых симметрично из различных положений.

Терапевтический аспект парной йоги

Любой тип йоги положительно влияет на здоровье — это неоспоримый факт, не требующий доказательств. Много уже было сказано о целительном эффекте для всего тела, начиная с позвоночника вплоть до сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Сами позы йоги задуманы таким образом, чтобы при их исполнении проявлялся лёгкий, а иногда и довольно ощутимый массажный эффект внутренних органов, что хорошо сказывается как на фигуре — уменьшаются жировые отложения, в том числе подкожный жир, — так и на функционировании внутренних органов.

Практикуя парную йогу, выполняя коррекцию поз партнера, как, например, в позе «Цикада», когда один из партнёров помогает другому максимально прогнуться назад, или делая интенсивную корректировку, при которой используются другие части тела для обеспечения результата («Урдхва Мукха Шванасана», где колени одного из партнёров упираются в спину другого, тем самым облегчая выполнение прогиба назад), вы не только изучаете новые асаны, но и проводите глубокий массаж спины партнёра.

Парная йога способствует оптимистическому настрою

Однако йога славится не только силой оздоровления физического тела. Невозможно отрицать тот факт, что, выполняя комплекс асан регулярно, вы заряжаетесь энергией, не только улучшается самочувствие, но и повышается эмоциональный тонус. Вы становитесь более радостным. Положительное воздействие на психическое состояние практикующего играет большую роль в том, почему так много людей включают йогу в своё еженедельное расписание.


Упавишта конасана

Парная йога в этом смысле предоставляет открытую сцену, где может проявиться ваша фантазия и творческие навыки. О том, что улучшится настроение, можно даже не спрашивать. Потому что оно не может не улучшиться. Вот, вы хотя бы представьте себя в Позе Льва («Симхасана»). А теперь своего друга напротив в этой же позе. Вы поняли, о каком заразительном эффекте здесь идёт речь? Если вам уже смешно, только представив это, то что же будет, когда дело дойдёт до практики? Перед тем, как её выполнять, вас уже будет переполнять волна позитивной энергии и веселья. Хотя на практике, сидя с высунутыми языками, вряд ли засмеёшься, придётся удерживать асану, а посмеяться успеете потом.

Польза


Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.
Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.
Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Направления внутри хатха-йоги. Происхождение парной йоги

Говоря о хатха-йоге, нужно отметить, что на её основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга-йога, бикрам-йога, а также всем известные кундалини, интегральная йога и множество других.

Каждая из них подробно прорабатывает различные аспекты йогической традиции, предлагает новые взгляды, а подчас и методы на пути достижения совершенства. Так и парная йога, несомненно опирающаяся на традиции хатха-йоги, обогатила эту древнюю практику. Внесла в неё новизну и даже некий задор.


Упавишта конасана

Парная йога — новый творческий подход к древним йогическим традициям

Суть парной йоги в том, что всем известные асаны из хатха-йоги могут выполняться не только сольно, но и совместно, а также в мини-группах из 3–4 человек. Причём это не просто синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое осмысление давно известных асан, выполняемых в тандеме с другими участниками.

Для того чтобы начать практиковать парную йогу, нужно всего лишь найти друга и соратника, который бы разделял ваши взгляды касательно образа жизни и данной практики. Совсем не обязательно, как многие думают, начинать её делать со своим любимым человеком. Может быть, для кого-то данный вариант подходит, и ваш партнёр разделяет ваши взгляды и интересы. Но если же это не так, или по каким-то другим причинам данный вариант невозможен, то просто найдя соратника, интересующегося йогой и ведущего такой же образ жизни, можно легко организовать занятия в паре.

К тому же название «парная» ещё не означает, что вы ограничены в выборе и можете заниматься лишь с одним человеком. Многие люди, практикующие йогу в парах, объединяются с другой парой или же организуют «трио», что очень благотворно влияет на результат общего дела и позволяет разнообразить выполнение классических асан, усложняя их или, наоборот, на начальной стадии делая трудные позы, недоступные новичкам, выполнимыми.

Гораздо проще найти напарника, если вы уже занимаетесь в группе йоги, но вам хотелось бы больше времени посвящать данной практике и более активно продвигаться в освоении новых асан. Это, пожалуй, наиболее идеальный вариант для создания пары — заниматься с человеком из своей группы, где каждый из участников точно знает, в каком направлении двигаться и чему уделять внимание. Особенно эффективна «парность» на начальных этапах обучения.

Занятия вдвоем


Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

«Позу вытянутого треугольника» (Триконасана), «Позу дерева» (Врикшасана), «Позу воина» (Вирабхадрасана), «Позу верблюда» (Уштрасана), «Позу голубя» (Капотасана), Халасану можно выполнять симметрично или корректировать партнера, отстраивать позу, усиливать прогиб, поддерживать во время скруток.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.


Навасана в паре

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.

В чем особенность?


Иногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.
Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.

Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:

  • Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
  • Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
  • Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
  • Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.

Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев. После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.

Легкие позы с фото

Асаны для начинающих:


Поза вытянутого угла


Поза дерева


Шалабхасана с поддержкой

Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.


Падмасана


Легкое скручивание

Космический оргазм

Для западных людей слово «тантра» связана со сложными позициями, медленным сексом, длящимся часами и извращениями. Тем временем, Тантра представляет собой собрание мистических, эзотерических учений пришедших из Азии — в основном из индуистской Индии, откуда она пришла в Тибет, где обогатилась элементами буддизма.

На санскрите слово «тантра» означает «инструмент для растяжения (сознания)». Это философская система о традициях, которые длятся несколько тысяч лет, предполагая, что все, что существует, является проявлением одной жизни. Тантрические практики могут привести к воссоединению противоположных элементов.

Как это связано с сексом? В индуистской мифологии создание мира и окончательное освобождение связаны с парой богов: Шивой и Шакти. Когда божественные супруги испытывают космический оргазм, противоположные энергии снова объединяются. Таким образом, сексуальность становится инструментом духовного просветления, а акт любви — священным ритуалом.

Сексуальная йога — это способ удовлетворить самые глубокие человеческие потребности – необходимость возврата в рай или чувство единения с миром и внутреннее спокойствие, возможное в «потоке любви» — объясняет йог Давид Рзепеки, который вместе с женой Софи, преподает современную Тантру. Это королевский путь личного развития, называемый йогой любви, ведущий к полному осознанию жизни. Йога и сексуальные практики делают акцент на разделении и укреплении элементов женственности и мужественности, а затем объединяют их в гармоничное целое.

Мастер классы и семинары Тантры модны на Западе в течение многих десятилетий, так как они связаны с очарованием мистики и экзотики.

Хиппи первыми начали ездить и учиться к индийским гуру и учителям буддизма. Хоть европейские и американские тантрики не поклоняются индуистским божествам, от восточной традиции они почерпнули веру в духовное измерение полового акта, веру в то, что половая жизнь является мощным источником энергии, знаниями многих поколений, которые научились испытывать божественное наслаждение, называемое западными сексологами «множественными оргазмами».

Мужчины не плачут

Некоторые сексологи, воздержание от эякуляции связывают скорее с мало эффективными методами контрацепции, чем с дорогой ведущей в рай. Тантристы утверждают, что мужчина способен испытывать множественные оргазмы, если только научится управлять сексуальной энергией, и не будет спешить.

Старую индусскую мудрость подтверждает психотерапевт и сексолог Барбара Кезилинг. Она утверждает, что мужчины могут испытывать многочисленные оргазмы без эякуляции. Позднейшие вибрации менее мощные, чем первые оргазмические сокращения, но более многочисленные. А также обратные оргазмы (сперма вместо выхода наружу, попадает в мочевой пузырь).

Правило простое: чем более сильные и более многочисленные сокращения, тем дольше и лучше оргазм. Только как его достичь?

Практикующие тантрики рекомендуют различные методы:

  1. Контроль дыхания.
  2. Сжатие мошонки.
  3. Сжатие уздечки (3 см от кончика пениса).
  4. Тренировка мышц Кегля.

Авторы учебника «Тантра. Искусство сознательной любви», Чарльз и Кэролайн Мэйроу, рекомендуют ежедневную тренировку мышц, как мужчинам, так и женщинам.

Американский сексолог Ян Кернер уверяет, что «Регулярная тренировка этой мышцы является естественным способом удлинить сексуальные отношения для пар. А также позволяет человеку понять разницу между оргазмом и эякуляцией, что приводит к более интенсивному пику. Чтобы узнать о какой мышце идет речь, сексологи рекомендуют начинать с попытки остановить поток мочи. Как только вы узнаете, что нужно напрягать, нужно регулярно тренироваться, постепенно увеличивая количество повторений и длину сокращений.

Знания, технические навыки и железные мышцы очень полезны, но они не будут создавать эмоциональную связь. «Эмоциональная чувство, больше, чем любая техника или позиция, — это сила прекрасного секса», — подчеркивает Кернер в своей книге «Его оргазм позже». И он, и учителя тантры учат женщин, как найти путь к мужскому сердцу, достичь его. «Культурное угнетение у женщин закрывает сексуальность, а у мужчин – эмоциональность. Ведь с самого детства они слышат, что мужчины не плачут.

Йога с партнером — это взаимная помощь друг другу. Он ей в открытии эротических ощущений, она ему в открытии сердца. Но не повторять: «Скажи, ты меня любишь?». Мужчина не хочет жить ожиданиями, ему нужно полное принятие его существования.

А как помочь женщине открыть сексуальность? Дать ей время и пространство, чтобы узнать, что ей нравится.

Двойные деревья

  1. Встаньте рядом на расстоянии вытянутой руки. Лица повернуты в одном направлении.
  2. Поднимите руки вверх и а те, которые находятся между вами, соедините вместе в форме перевернутой буквы Т (ладони и локти соприкасаются).
  3. Переносите вес тела на правую ногу (партнер — на левую).
  4. Противоположную ногу согните в колене и поднесите ступню к внутренней части бедра, как можно ближе к паховой области.
  5. Сохраняйте равновесие в течение пяти-семи вдохов, затем опустите ногу и руки, повернитесь другой стороной и повторите упражнение.

Поза дает стимул к концентрации, акцентирует внимание и приглашает к игре, открывая бедра.

Взглянуть на себя со стороны

Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения. Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины. Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе. Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.

Золотая серединка

Несколько советов и предупреждений от тантрических учителей:

  1. Не сосредотачивайтесь на оргазме или физической форме, а на обмене энергии и взаимном притяжении.
  2. Учитесь говорить друг с другом без обвинений и оскорблений.
  3. Упражняйте мышцы Кегля каждый день.
  4. Помните, что йога — это искусство, и благодаря практике вы со временем достигнете совершенства.
  5. Не торопитесь.
  6. Сознательно используйте свои руки.
  7. Занимаясь сексом, старайтесь не закрывать глаза.

Длинный и приятный акт любви

Люди чувствительны к прикосновению. Без прикосновения мы теряем контакт с нашей средой, с близкими, уменьшается ощущение безопасности, возрастают агрессия и изоляция. Отношения начинают распадаться. Чтобы быть счастливыми, необходимо удовлетворить потребность в прикосновении.

У женщин потребность в интимности чрезвычайно глубока: когда нет такой связи с партнером, неудовлетворенность женщины достигает максимума. Отсутствие интимности заставляет многих женщин испытывать трудности в ощущении чувства страсти и удовлетворенности. И чем дальше они страдают от отсутствия близости, тем больше женщина ощущает холодность и неудовлетворение.

Половой акт имеет два аспекта: физический и сексуальный. Физическая сторона осуществляется с использованием различных позиций, но полное сексуальное удовлетворение приходит, когда пара фокусируется на прикосновении, ощущении, чувственных впечатлениях.

Страстные партнерские отношения требуют не только мощной сексуальной энергии, но и сознательной заботы. Тантра учит, как вместе с партнером или самостоятельно создать катализатор, который поднимет сознание. Это улучшит творческую часть жизни.

Позы йоги во время путешествий — любимые фотографии йоги со всего мира

Если вы уже какое-то время следите за мной, то знаете, что я люблю позировать… Не только позировать для фотографии… но и принимать Позу йоги во время путешествий по всевозможным замечательным местам, которые я посещаю в этом прекрасном мире. Чем больше я это делаю, тем больше начинаю это любить.

Оказавшись дома, я смотрю на эти фотографии и снова начинаю загипнотизировать свои ощущения, стоя там… Глядя на мир с другой точки зрения…

Поза йоги во время путешествия

Вы иногда смотрите на мир с другой точки зрения?

Это не только стоять на голове и смотреть на мир вверх дном.Но также нужно время, чтобы стоять на месте… чтобы мой разум был в покое…, чтобы принять эту позу, чтобы быть устойчивым и сосредоточиться на своем теле. В такие моменты я чувствую большую связь с окружающим меня миром. Я сосредотачиваюсь на своем теле, но в то же время я вижу мир как натюрморт. Я могу впитать его.

Недавно я написал в этом блоге обо всех преимуществах, которые вы получите, выполняя стойку на руках ежедневно. Если вы спросите меня, что это необходимо делать!!

Поза йоги во время путешествия по Израилю с видом на Мертвое море!!

Мне также нравится, что некоторые люди вдохновляются мной.Тоже пытаюсь сделать такую ​​картинку!! Я никогда не пойду в опасные места, чтобы сфотографироваться. Безопасность всегда на первом месте, а уж потом получается отличная картинка!

Мне нравится смотреть, как люди пытаются изображать из себя меня. Конечно, я не говорю, что у меня идеальная поза… совсем нет!! Мне нужно работать над совершенством… Мне нужно заниматься этим всю оставшуюся жизнь, я думаю 🙂 Ну… когда же оно идеально? Все дело в том, на кого вы смотрите в качестве модели. Мои идеальны для меня, и кажется, что я хорош для некоторых тоже.

Должна сказать, что мне очень приятно быть источником вдохновения для некоторых!!

Поза йоги

— Вдохновение —

Это заставляет меня снова работать, чтобы достичь своей цели!!

Ну… отклоняюсь от моей темы для этого поста. Я просто пытался показать вам некоторые из тех замечательных фотографий со всего мира. Уже пару лет я ношу их, и это дало мне несколько хороших панорамных фотографий … со мной на них .. в позе йоги 😉

Во время моей последней поездки в Объединенные Арабские Эмираты фотографии были такими замечательными, что я поделюсь ими первой… Я так счастлива с ними!! У нас была лучшая поездка в пустыню.Мы пересекали эти огромные дюны, наш водитель Малик был лучшим, кто подарил нам это волнующее чувство в животе!

Поза йоги во время путешествия по пустыне Объединенных Арабских Эмиратов

Поза йоги на закате в пустыне

— Объединенные Арабские Эмираты —

Как раз в нужное место в нужное время!!

Разве ты не хотел бы тоже стоять там… глядя в бескрайнюю пустыню… горячий ветер дует тебе в руки?

Посмотрите больше фото из пустыни в ОАЭ

Поза йоги в Швеции

И в прошлом году, когда я был в Швеции, я тоже сделал несколько хороших снимков!! В Стокгольме я тайно взял это с собой.. В большинстве случаев я прошу кого-нибудь их снять, потому что таймер на моей камере всего 10 секунд. Не хочу спешить 🙂

А потом на другой стороне Швеции, на западном побережье, я проехал несколько километров по велосипедной дорожке Каттегаттлден. В этом году я проеду весь путь на велосипеде, очень взволнован этим!!

Надеюсь, вы тоже вдохновитесь!! #Йога

Поза йоги во время путешествия по Индии

Когда я отправился путешествовать с моим отцом в Индию, мы навестили друга в Кашмире, потому что он пригласил меня отпраздновать праздник с его семьей.Конечно, мы хотели это увидеть!!

Также было здорово исследовать эту огромную область. Природа впечатляет и горы прекрасны! Итак, мы поднялись на ледник Тадживас. Мне все еще нужно перевести этот пост в блоге, но вы только посмотрите на эти картинки!!

Мой гид, который прошел весь путь со мной после того, как мой отец сел за чашку чая на этапе 2, сделал это фото. Я до сих пор очень люблю эту!!

Вы только посмотрите на эти огромные горы на заднем плане!!

Мы остановились в плавучем доме на озере Дал в Шринагаре.Это была такая расслабленная неделя. По вечерам я наслаждался всеми лодками с местными жителями и туристами, которые проходили мимо. Некоторые приходили продавать шарфы и тому подобное 🙂

Тем временем у меня было все время, чтобы попрактиковаться в стойках на голове, конечно!!

Посетите Кашмир

 

КЛ – Малайзия

В прошлом году я даже праздновал новый год в Азии! Я был очень рад отпраздновать его с семьей из Голландии. Моя коллега тоже путешествовала со своей семьей на длительный срок, и мы встретились через пару дней после Рождества в большом комплексе Regalia Residence.У нас был прекрасный вид на KL и башни Петронас, когда наступил 2017 год!

Мне понравилось!!

Посмотрите на эти огромные башни Петронас на заднем плане!!

А из теплых азиатских пейзажей мы прыгаем в Исландию!! Какое прекрасное место для катания по этому белому зимнему пейзажу! Мне очень понравилось, и я остановился в нескольких местах по пути, чтобы насладиться этим видом!

Иногда люди думают, что я путешествую только по Азии.Это неправда… но я люблю Азию и провел много времени в этой области последние пару лет… Кто не любит культуру, еду и людей Азии??

Но я ездил в Исландию в 2016 году, и мне очень, очень понравилось!!

Поза йоги во время путешествия по Исландии

Раннее утро возле моего отеля во Флудире, рядом с секретной лагуной.

Отличное место для вечернего отдыха!!

Преимущество вождения собственного автомобиля по острову в том, что вы можете останавливаться в красивых местах.

Моя любимая поза йоги во время путешествия

Фотографии йоги со всего мира

Много путешествуя, не забывайте наслаждаться красотой родной страны. И в Голландии есть несколько красивых мест!! Как вам этот?

Действительно!! Он всемирно известен… но если я спрошу многих своих голландских друзей…
они даже не знают об этом чудесном месте!

Как вам это место в Нидерландах?

Я любил Киндердайк!!

Поза йоги во время путешествия по Нидерландам тоже

Я также посетил эти древние старые дольмены в Дренте, было здорово объехать этот район в поисках этих каменных образований!!

Лучшие фотографии моих поз йоги

Также поза йоги во время путешествия по Шри-Ланке

Тогда был этот хороший отель в Шри-Ланке!!

Терраса на крыше отлично подходила для отработки некоторых поз!

Наслаждайтесь свежим вечерним бризом и потягивайтесь и расслабляйтесь!

А как вам это огромное дерево? Мы видели, как он ехал из Канди в Нувара-Элия , и мне, конечно же, пришлось остановиться и попозировать на нем!! Поскольку у меня был личный водитель, я мог останавливаться, где бы я ни был.И….со мной был фотограф, чтобы сделать снимки!!

Поза йоги во время путешествия по Европе

Германия – Варбург

Посмотри, как я стою на древней старой городской стене Варбурга!! Кроме того, прилегающая территория отлично подходит для посещения. История прекрасна и природа приветствует вас!!

Стойка на голове на Desenberg

Великая Святая Страна: Израиль

Я начал с этой замечательной фотографии в Израиле, глядя из национального парка Эйн-Геди на Мертвое море и даже видя Иорданию вдалеке. Я любил Израиль, настолько меня поразила доброта местных жителей. Они были так добры ко мне, так как я путешествую один, я тоже иногда люблю поговорить с другими 🙂

Однажды вечером в пустыне Израиля под впечатляющей горой Масада я ощутил, насколько я был счастлив. Я проводила больше времени в пустыне… Я имею в виду, как голландская девушка… Сколько времени я вообще могу провести в пустыне? Впитывая воздух, жару пустыни… но также и вечерний бриз… становится все холоднее и темнее… наслаждаясь каждым моментом этого!

Медитация и выполнение позы йоги во время путешествия по пустыне….

Немного времени в пустыне Негев – Израиль

На заднем плане вы видите Иорданские горы, насколько они велики? Не хочешь ли ты тоже посидеть там?

Поза йоги во время путешествия

Любимые фотографии со всего мира

Как насчет того, чтобы заняться йогой на пляже Кубы

Во время посещения великого города Тринидад я взял напрокат велосипед и поехал на велосипеде на пляж Плайя-Анкон.Я не хотел ехать по прямой, поэтому сначала поехал в Ла-Бока. Оттуда я пошел вдоль берега к Плайя-Анкон. Это привело меня к отдаленным пляжам, и да… Я использовал один из них для расслабляющей практики йоги!!

Мои любимые фото йоги

Поза йоги во время путешествия по Таиланду

Посещение Аюттайи ранним утром дало мне время и смелость принять позы в древних древних храмах. Я чувствовал себя прекрасно, и мне очень нравится заниматься йогой в общественных местах. Это хороший, спокойный и лучший способ начать день, катаясь на велосипеде по многочисленным красивым храмам!!

Посещение Национального парка Као Яй в Таиланде . Я надеялся увидеть слонов, конечно. К сожалению, мне не удалось их увидеть, но наш гид показал нам змей, скорпионов и пауков, которых я тоже любил!! Лучшие цвета и формы!!

И в одном из многих замечательных мест посреди джунглей мне, конечно же, пришлось позировать!!

Фото позы йоги со всего мира

В будущем я надеюсь сделать много таких картинок. Пару дней назад мне исполнилось 43 года (2017) …Должен добавить, что я все еще чувствую себя где-то на 20!! Но я все еще силен, когда дело доходит до йоги и активности, но когда вы стареете, вы никогда не знаете, что произойдет 🙂 Я сделаю все возможное, чтобы оставаться гибким и сильным. Это, конечно, хорошо для здоровья, но и очень хорошо для ума .

Я чувствую себя молодым и хочу оставаться молодым. Для того, чтобы продолжать в том же духе, я должен быть активным каждый день. И, как и любой другой человек… сегодня я более вдохновлен и настроен практиковать, чем на следующий день.Но пока все хорошо…если можно так сказать 😉

2018

В 2018 году я посетил Кыргызстан и катался на лошадях 6 дней!

Посмотрите на этот вид позади меня!!

Поза йоги во время путешествия по Кыргызстану

Но в том же году позировал, работая рейнджером в Кении!!

Когда я работал рейнджером в Цаво, Кения.

2019

Январь 2019 года по дороге в долину Юмтанг

Январь 2019 Я совершил 10-дневный тур по Сиккиму.Это было просто лучшее путешествие в отличной компании! Они были рады сфотографировать меня и знали, что я выполняю позы йоги во время путешествия, поэтому они даже ожидали, что я сделаю некоторые!!

Узнайте больше о моих днях в Сиккиме, Индия.

На расширенном треке Пун Хилл – Непал

В том же году я отправился в поход в Гималаи!! Что-то, чего я уже давно желал. Наконец пришло время сделать это, и я любил каждый день этого. Я уверен, что вернусь еще для некоторых походов в этом районе.Это прекрасный мир, и мне нужно увидеть его больше! Я делал несколько поз йоги, путешествуя по Непалу… Почти каждый день в этих Гималаях можно найти отличное место!

Узнайте больше о моем путешествии по Пун-Хилл!

2020

Йога во время работы…

В 2020 году у нас будет Corona… Значит, не так много путешествий, верно??

Я ходил в походы по Нидерландам, а также совершил несколько многодневных туров. В одном из таких туров в голландских дюнах я тоже занималась йогой!

Где ты занимаешься йогой?

Откуда вы черпаете вдохновение?

Рад слышать вас!!

Если вам понравился этот пост, вы сделаете меня счастливым, поделившись им с другими!

Хотите узнать больше о моем вдохновении?

Вдохновение йогой

Позы йоги и прогулка по Камино

Бег и ходьба одновременно

Мой мир по-прежнему позитивен и велик

Также читайте про мой RYT200! Я так многому научился!!

3 недели в ашраме йоги – курс 200 RYT в Пушкаре, Индия

Надеюсь, ты любишь этот мир так же сильно, как и я!

Jacomijn является политическим агентом в Нидерландах, который имеет право на существование, действующий на территории Нидерландов.Безопасное и здоровое путешествие — ДОЛЖЕН

Просмотры сообщений: 23 037

Почему важно делать отличные снимки для вашей студии йоги • Основы йоги

Фотографии — один из лучших инструментов для общения и рассказа истории. Успешные профессионалы йоги понимают и ценят силу, красоту и важность фотографий исключительно хорошо выполненных поз йоги. Даже зная об этом, многие веб-сайты студий йоги не используют высококачественные изображения реальных помещений для занятий йогой, а также их учителей и учеников йоги.Хотя создание отличных фотографий йоги может быть дорогим и трудоемким, это мудрое и мощное вложение в ваш бизнес и общество. Когда вы рассмотрите все многочисленные преимущества и различные способы использования фотографий йоги, вы лучше поймете, какую отдачу могут принести эти инвестиции.

Как отличные фотографии могут помочь студии йоги

Есть много основных причин, по которым стоит делать отличные снимки вашей студии йоги, учителей йоги и учеников. Отличные фотографии йоги могут быть использованы в вашей стратегии маркетинга и продвижения.Они также могут быть полезны для вдохновения, создания сообщества, дополнения инструкций и передачи ваших ценностей.

Вдохновляет и мотивирует

Внешность, выражение лица и великолепная осанка создают поразительные элементы красоты, особенно при съемке с правильным фоном и освещением в нужный момент. Профессиональные фотографии, сделанные в вашей студии йоги, могут продемонстрировать тонкость, сложность и красоту вашего стиля практики йоги. Видя красоту и изящество на этих фотографиях, вы можете вдохновить своих сотрудников и студентов продолжать развивать и совершенствовать свою практику йоги.Вы также можете разместить эти великолепные изображения в своей студии йоги, чтобы создать вдохновляющую, привлекательную и ободряющую атмосферу для ваших сотрудников и студентов. Инвестирование в профессиональную фотосессию — один из лучших способов получить красивые фотографии йоги, которые заставят ваших учеников влюбиться в йогу во всем.

Обучает важности правильного выравнивания

Ничто так не излучает внутреннюю энергию человеческих форм, как динамика поз йоги. Когда фотосессия приурочена к тому, чтобы сохранить прекрасные моменты йоги, энергия, высвобождаемая с каждым снимком, превращается профессиональной фотографией в вечные воспоминания.Фотографии инструкторов по йоге, мастерски выполняющих позы, являются отличным учебным материалом для ваших учеников. Зрители этих фотографий могут легко увидеть связь физического выравнивания и вовлеченности тела с качеством производимой им энергии.

Продвигает ваш бренд

Это основная причина, по которой вам следует инвестировать в отличные фотографии вашей студии йоги. Удачно подобранные изображения могут повлиять на то, как люди воспринимают вас, вашу компанию, товары и услуги, которые вы предлагаете.Профессиональная фотография может помочь вам создать эффективный и прочный имидж вашей студии йоги. Ничто так не производит на людей положительное впечатление, как фантастические профессиональные фотографии, размещенные на хорошо оформленном веб-сайте, визитных карточках, листовках или других рекламных материалах. Квалифицированный фотограф может работать в тандеме с вашей командой дизайнеров и маркетологов, чтобы наилучшим образом помочь и продемонстрировать вашу студию йоги для укрепления вашего бренда. Не стоит недооценивать влияние великолепных фотографий на вашу маркетинговую стратегию и на первоначальное впечатление клиентов.

Реализует концепцию вашей студии

Великолепные изображения — это мощные маркетинговые инструменты, которые работают на самых разных платформах и носителях. Для этой цели вы можете создавать листовки или загружать свои лучшие фотографии из студии йоги. Вы можете изменять и комбинировать различные идеи, чтобы создать уникальное присутствие в социальных сетях для вашей студии йоги, добавлять отличные изображения студии в свои учетные записи в социальных сетях и продвигать ценности вашего бренда как то, что вы отстаиваете. Каждая фотография может продемонстрировать силу, баланс и гибкость, которые составляют вашу команду замечательных инструкторов по йоге.Красивые фотографии также могут вдохновить потенциальных новых студентов посетить вашу студию.

Хотя вы можете использовать платформы социальных сетей, такие как Instagram и Facebook, в качестве своих маркетинговых платформ, Facebook является одной из самых популярных платформ социальных сетей в Соединенных Штатах, уступая только YouTube. В то же время вы также можете создать бизнес-страницу для своей студии йоги в Instagram. Выберите и загрузите лучшие снимки, чтобы представить свой бренд. Таким образом, вы можете обратиться к большему количеству людей и распространить вдохновляющую силу йоги.

Создает потрясающий контент и страницы веб-сайта

Когда вы инвестируете в фотосессию йоги, вы получаете массу отличных фотографий, которые вы можете использовать в качестве красивого и вдохновляющего контента для своего блога, веб-сайта и социальных сетей. Радость, сияние, красота и изящество, запечатленные на этих фотографиях, легко дополнят и украсят информацию на вашем сайте. Вы можете не только создать фотогалерею на своем веб-сайте, но и использовать фотографии интересным и творческим образом по всему сайту, чтобы вызвать интерес и вовлечение зрителей.Вы можете использовать эмоциональные качества этих фотографий, чтобы вызвать доверие, сочувствие, интерес и связь с посетителями вашего сайта.

Отличные фотографии йоги могут принести йога-студии множество различных преимуществ. Ключ в том, чтобы страстно и радостно интегрировать процесс фотографирования йоги во все процессы планирования и маркетинга.

Ключевые выводы

Очень важно делать отличные фотографии йоги для вашей студии, потому что это создает мощный имидж бренда, который вдохновляет, поощряет и наставляет ваших учеников.Профессиональные фотографии обеспечивают отличный контент для маркетинговых и рекламных стратегий на веб-сайтах. Отличные снимки — это отличный способ убедить ваших целевых потребителей в том, что они занимаются йогой.

Если вы хотите повысить осведомленность общественности и положительное отношение клиентов к вашей студии йоги, вы должны подумать об использовании правильных типов изображений. Это одна из основных причин, почему вам стоит подумать об эксклюзивной фотосессии для вашей студии йоги. Прежде чем приступить к съемке йоги, обязательно ознакомьтесь с некоторыми практическими советами по фотографии йоги в Интернете, которые помогут вам подготовиться и спланировать создание лучших фотографий для вашего бизнеса.

 

22 популярные позы йоги животных и их преимущества для мужчин, женщин и детей

Самые ранние взаимодействия людей были с природой и живыми существами в ней – птицами и пчелами, животными и насекомыми, рептилиями и амфибиями. Именно наблюдение за ними в действии и движении оказало на нас наибольшее влияние. Поэтому неудивительно, что существует так много асан или поз, основанных на растяжках и скручиваниях, изгибах и позах животных.

Давайте взглянем на различные позы йоги животных, которые популярны среди поклонников йоги.

Лучшие позы йоги для животных

Если вы выполните эту асану в воде, вы сможете плавать по воде, как рыба! Отсюда и название!

Преимущества позы рыбы

  • Эта полная поза йоги помогает облегчить менструальную боль, стимулируя мышцы живота и увеличивая приток крови к области таза. Итак, это хорошая поза животного йоги для женщин.
  • Также помогает при запорах.
  • Эта асана помогает растянуть позвоночник и бедра, поэтому она эффективна в борьбе с усталостью.
  • Кроме того, он снимает напряжение и скованность в шее и плечах.

Саранча — это кузнечики. Когда вы находитесь в этой позе, вы будете напоминать позу кузнечика, отсюда и название. Хотя это выглядит достаточно просто, это может быть довольно сложно, особенно если вы пытаетесь удерживать позу некоторое время. Но, как только вы это сделаете, преимуществ будет много.

  • Преимущества позы саранчи:
  • Укрепляет мышцы позвоночника, корешка и тыльной стороны рук и ног.
  • Стимулирует органы брюшной полости.
  • Снимает стресс.

Поза похожа на кобру с поднятым капюшоном, отсюда и название. Вы можете спуститься в эту позу из позы собаки мордой вниз. Это один из шагов сурья намаскар.

Преимущества позы кобры:

  • Эта поза животного облегчает работу спины и укрепляет позвоночник.
  • В частности, укрепляет нижнюю часть спины. Так, он отлично подходит для спортсменов и тех, кто много занимается физическим трудом, так как чрезмерная физическая нагрузка нагружает поясницу.

У вас болят бедра? Хотели бы вы растянуть мышцы паха?

Преимущества позы бабочки:

  • Эта поза животного отлично подходит для тех, кто много находится на ногах. Это избавляет людей от усталости.
  • Помогает женщинам, так как уменьшает менструальный дискомфорт и симптомы менопаузы.

Преимущества позы планки дельфина:

  • Эта поза животного в йоге является частью упражнений на укрепление мышц кора, которые спортсмены включают в свой режим тренировок.Эта асана подходит для мужчин, женщин и детей.
  • Укрепляет руки, ноги, живот, грудь и поясницу.
  • Помогает улучшить осанку, выпрямляя позвоночник.

Преимущества позы собаки мордой вниз:

  • Лучший друг человека может научить нас кое-чему большему, чем верность и дружба! Эта поза, похожая на собаку, потянувшуюся на четырех лапах, значительно снимает напряжение, особенно со спины.
  • Эта поза животного в йоге — отличная поза для всех, потому что она обеспечивает всестороннюю тренировку тела, укрепляя плечи, спину, бедра, икры и пятки.

Это очень похоже на позу кобры и иногда выполняется как часть сурья намаскар.

Вариация позы собаки

  1. Начните с позы собаки мордой вниз.
  2. Отпустите растяжку и опустите колени на пол.
  3. На вдохе поднимите правое колено, слегка согнутое в сторону. Опустите его на выдохе.
  4. Снова вдохните и перейдите к левой ноге. Выдохните и опустите его.
  5. Повторите 6-7 раз и расслабьтесь.

Преимущества: Эта поза животного раскрывает и укрепляет бедра и область паха.

Эта поза животного в йоге является хорошей позой для разогрева. Итак, вы можете начать с него, прежде чем переходить к более строгим асанам. Если вы когда-нибудь наблюдали за кошкой, вы можете заметить, что вытягивание вверх и округлый изгиб выглядят точно так же, как это сделала бы кошка! Отсюда и название.

Преимущества кошачьей растяжки:

  • Помогает увеличить гибкость позвоночника.
  • Способствует правильной осанке.
  • Также стимулирует органы брюшной полости.

Эта поза животного в йоге в целом дает вам образ морды коровы. Как? Только представьте, что руки подобны ушам, туловище подобно носу, а скрещенные ноги подобны пасти коровы. Вы видите это сейчас?! Поза коровы улучшает гибкость и подвижность различных частей тела.

Преимущества позы коровьей морды:

  • Выпрямляет и удлиняет позвоночник, корректируя осанку.Это полезно как мужчинам, так и женщинам.
  • Создает ощущение баланса между левой и правой стороной!

Преимущества позы орла:

Делайте эту позу достаточно часто, и вы не сможете избавиться от чувства равновесия! Ведь ты на одной ноге! Поза в целом асимметрична, что заставляет вас концентрировать всю свою энергию в одном направлении. Эта поза животного из йоги станет интересным испытанием для детей.

Когда вы смотрите на эту позу животного из йоги, вы легко можете представить себе сидящего голубя! Отсюда и название.

Преимущества позы одноногого голубя:

Эта поза является одной из «раскрывающих бедер», поскольку она помогает сгибать и удлинять бедра. Сидение на стуле на самом деле делает ваши бедра короче! Это идеальное контрупражнение. Так что, если у вас сидячая работа за столом, это отличное упражнение для вас. Тем не менее, работайте над этой позой, поскольку она сложнее, чем кажется.

Прогиб назад в этой позе животного йоги напоминает верблюжий горб. Отсюда и название.

Преимущества позы верблюда:

  • Эта поза раскрывает грудь и плечи.
  • Улучшает гибкость позвоночника и, следовательно, улучшает осанку.

Вариация позы верблюда:

  1. Встаньте прямо.
  2. Вытяните руки вперед и положите ладони одну на другую.
  3. Двигайтесь вперед, сгибая колени.
  4. Согните руки в локтях, совершая круговые движения руками по направлению к себе.
  5. Почувствуйте растяжение в подколенных сухожилиях.
  6. Вернитесь в центр.

Вы можете попробовать эту же позу, двигаясь вперед, с наклоненными вниз руками и более согнутыми коленями, почти касаясь земли.

Преимущества

: это укрепляет основные мышцы и делает вас более гибкими в конечностях.

Если вы гимнаст, это может быть не так уж и необычно! Эта поза животного в йоге проверяет ваш баланс, выносливость и выносливость.Вы должны попробовать это, только если вы занимаетесь йогой среднего уровня.

Преимущества позы павлина:

  • Укрепляет мышцы рук и плеч.
  • Укрепляет живот.
  • Помогает как физическому, так и психическому равновесию.

Другая поза павлина:

  1. Встаньте прямо. Повернитесь на свою сторону.
  2. Сцепите руки за спиной.
  3. Согните голову и колени, двигаясь вперед. Представьте, что вы павлин, клюющий зерно с земли.
  4. Вернитесь в центр и отпустите.

Другой вариант позы павлина:

  1. На этот раз сомкните руки перед собой так, чтобы указательные пальцы были направлены вниз.
  2. Хорошо согните голову и колени, двигаясь вперед. Снова представьте, что вы склевываете зерна с земли.
  3. Вернитесь в центр и расслабьтесь.

Преимущества: Прекрасная поза для развлечения детей, но и взрослым она тоже понравится! Напрягает мышцы шеи и спины.

Эта поза животного в йоге проверяет, насколько вы на самом деле акробатичны! Можете ли вы сделать полный сплит? Некоторые дети могут сделать это естественно. Но вы можете постепенно продвигаться к этой позиции со временем и регулярной практикой. Спортсменам будет легче это сделать из-за их практики.

Преимущества позы обезьяны: она растягивает бедра, живот и пах и делает ваши бедра более гибкими.

Другая поза обезьяны:

  1. Встаньте прямо и смотрите вперед.Поднимите руки на уровень лица и сожмите кулаки, как будто держитесь за какие-то ветки.
  2. Немного согните колени и посмотрите вправо, влево, затем снова вправо.
  3. Когда вы смотрите направо, прыгайте налево, а когда смотрите налево, прыгайте направо. Как игривая обезьянка!

Эта поза животного идеально подходит для детей. Это будет иметь их в расколах! Ведь смех — лучшее лекарство!

Преимущества: Обеспечивает свободное движение шеи и боковые движения конечностей.

Эта поза животного в йоге является сложной и должна выполняться теми, кто достаточно хорошо разбирается в асанах йоги. Опять же, гимнасты естественным образом приспосабливаются к требованиям этой позы, но, как и во всем остальном, целенаправленная практика может заставить вас сгибаться так, как вы никогда не думали, что сможете!

Преимущества позы скорпиона: она укрепляет позвоночник, руки и плечи, повышает выносливость и улучшает чувство равновесия.

15. Поза слона

Эта поза животного в йоге очень понравится детям! Но нет ничего плохого в том, чтобы взрослые исследовали в них ребенка и заново прожили страницу из своего детства!

  1. Встаньте прямо и расставьте ноги немного широко.
  2. Протяните левую руку вправо и аккуратно зажмите правой рукой нос.
  3. Теперь наклонитесь вперед и начните раскачиваться из стороны в сторону, как слон. Ваша левая рука качается, как хобот слона.
  4. Следите за тем, чтобы колени оставались мягкими, когда вы качаетесь из стороны в сторону.
  5. Наслаждайтесь растяжкой и медленно отпускайте руки.
  6. Поменяйте руки и повторите процесс.
  7. Представьте, что вы счастливый слон!
  8. Вы можете поднять каблуки, если вам нужно.

Преимущества позы слона: эта поза расслабляет и напрягает мышцы шеи и плеч, а также верхней части тела

Вариация позы слона:

  1. Теперь повернитесь на бок.
  2. Положите руки на пол. Ваши десять пальцев могут быть вашим балансом.
  3. Держите левую руку на одной линии с левой ногой, а правую руку с правой ногой.
  4. Двигайте левой рукой и левой ногой в координации, а правой рукой и правой ногой — вперед и назад.Как слон на ходу.

Преимущества: Эта поза укрепит руки и ноги и улучшит координацию и гибкость конечностей.

Другой вариант позы слона:

  1. Опуститесь на кошачью растяжку – колени на пол ниже бедер, руки на пол ниже плеч.
  2. Переместите голову в одну сторону, а бедра в другую. Как животное, осматривающее свое окружение.

Преимущества: Это поможет расслабить мышцы вокруг шеи и бедер и обеспечить их свободное движение.

16. Поза кролика

  1. Встаньте прямо лицом вперед.
  2. Сделайте уши зайчика, поместив раскрытые ладони за уши.
  3. Немного наклонитесь и прыгните в сторону.
  4. Встряхните задом, представляя, что вы трясете кролика за хвост от радости!
  5. Повторить 10-12 раз.

Преимущества позы кролика: Это поможет расслабить бедра и укрепить их во время прыжка. Не говоря уже о том, что поза животного в йоге доставляет массу удовольствия, особенно когда вы делаете это в группе!

17.Поза кенгуру

  1. Встаньте прямо. Повернитесь на свою сторону.
  2. Держите ноги близко друг к другу.
  3. Сцепите руки перед собой.
  4. Присядьте.
  5. Прыгай как можно дальше.
  6. Развернуться и снова прыгнуть.
  7. Приложите все усилия, чтобы прыгнуть как можно дальше, сгибая колени.
  8. Вернитесь в центр и расслабьтесь.

Преимущества позы кенгуру: Эта поза животного добавляет силы и гибкости бедрам и ногам.Неудивительно, что у кенгуру такие сильные нижние конечности!

18. Поза лошади

  1. Встаньте прямо, повернитесь на бок.
  2. Поднимите руку с четырьмя пальцами, сцепленными в ладони, с поднятым вверх большим пальцем и согните локоть.
  3. Стоя на одном месте, поднимите колени одно за другим, как можно быстрее и как можно ближе к запястью.
  4. При этом вы можете двигаться вперед и назад по коврику для йоги.
  5. Вернитесь в центр и успокойтесь.

Преимущества позы лошади: эта поза животного укрепляет мышцы ног и улучшает координацию.

19. Поза лягушки

  1. Согните колени друг от друга и немного опуститесь.
  2. Положите ладони на пол.
  3. Прыгай как можно дальше
  4. Продолжайте еще несколько раз.
  5. Расслабься.

Преимущества позы лягушки: Эта поза животного в йоге укрепляет запястье, обеспечивая лучший баланс.Это также открывает ваши бедра.

20.  Поза осла

  1. Поставьте руки и ноги на пол.
  2. Откиньте ноги назад, как осел.
  3. Отодвиньте. Посмотрите, как далеко вы можете поднять ноги назад.

Преимущества позы осла: Это укрепит мышцы рук и улучшит чувство равновесия, когда вы отрываетесь от земли.

21. Поза вороны

  1. Встаньте прямо и повернитесь на бок.
  2. Положите руки на колени и присядьте.
  3. Начни ходить, как ворона, поднося левое колено к правой ступне, а правое колено к левой ступне. Идите уверенно с чувством силы.
  4. Повторите несколько раз вверх и вниз по коврику.

Преимущества позы вороны: эта поза животного увеличивает силу ваших лодыжек. Это также улучшает ваше чувство равновесия и выносливость

22. Поза льва (Симхасана)

  1. Сядьте в Ваджрасану.
  2. Высуньте язык. Сделайте глубокий вдох.На выдохе зарычите, как лев.
  3. Повторите 4-5 раз, а затем расслабьтесь.

Преимущества позы льва: Эта поза животного тренирует язык, расслабляет мышцы шеи и предотвращает боль в горле.

Это отличная поза для подготовки тела к пранаяме и медитации.

Сколько из них вы делаете? Есть ли у вас любимые? Пишите и дайте нам знать.

Оставляйте свои комментарии @artofliving

Вы можете посмотреть асаны животных в приложении Art of Living.Скачать здесь.

Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья. Это не замена лекарству. Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги. В случае любого заболевания практикуйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги. Найдите программу Шри Шри Йоги в ближайшем к вам Центре Искусства Жизни.

(написано при участии Мины Вагрей, Факультет, Искусство Жизни)

28 отличных фотографий йоги

28 отличных фотографий йоги

Йога — это уникальная смесь духовности и упражнений, восточной философии и западной популярности, и в зависимости от того, кто преподает йогу, та или иная сторона имеет тенденцию доминировать.Йога также является интересным местом встречи для любителей экстремального отдыха и людей, которые предпочитают просто оставаться в городе. Однако, находитесь ли вы в тренажерном зале или на вершине горы, то, как люди искажают свое тело во время йоги, может привести к отличным фотографиям.

Поза дерева «Врксасана» на туманном горном озере на рассвете Стефани Макдауэлл

Йога Шеннон Бек

Yoga Warrior II от Тесс Пени

Властелин танца Поза на пляже на закате Стефани Макдауэлл

Медитация Бхакти Омвудс

Амбассадор Меган Карри от Lululemon Athletica

Приветствие нации от lululemon Athletica

фотосессия для йоги в туалете от Лизы Пикард

Момент йоги на 11 750 футов от a4gpa

Для Интернета Роберта Бежила

Конференция журнала йоги от lululemon атлетика

Пляжная йога Бонди от Таро Тейлора

МОЛИТВА Винота Чандара

ЙОГА! Июльское испытание от lululemon атлетика

Занимайтесь йогой, будьте здоровы! Винот Чандар

миссисAdMe.ru от Dollen

Yoga For Geeks @ Penguin Day – Сиэтл Крис Крюг

Позы йоги Петры по всему миру.

Скрытые атмосферы от Chantel Beam

Дерево от Умберто Сальванина

Растянуто Николасом А. Тонелли

День 26 Стефани Картер

Полный вперед… День 71 Стефани Картер

одиночество от jhoc

Приветствие вверх — Урдхва Хастасана Майка Бэрда

Йогини от Криса Крюга

Займитесь йогой в новых цветах от lululemon Athletica

Каждая слеза — это водопад Доллена


Эти сюрреалистические фотографии сочетают в себе позы йоги и растительные элементы для продвижения городских зеленых насаждений

Зайдите в любую студию по всему миру, и вы сразу же увидите связь между йогой и миром природы.Но этот невероятный набор фотографий под названием «Дыхание жизни» Майкла О. Снайдера выводит эту связь на новый уровень и придает совершенно новый смысл фразе «Поза дерева!»

Кредит: Скучающая панда

Один с природой

Этот великолепный набор фотографий сочетает в себе формы людей и растений, чтобы показать важность привнесения мира природы в нашу городскую жизнь.

Снайдер работал вместе с несколькими другими группами Вашингтона, округ Колумбия, включая Washington Parks and People, Independent Pictures и One Common Unity, чтобы воплотить этот проект в жизнь.

Кредит: Скучающая панда

Снайдер сотрудничал с этими конкретными организациями из-за их единой миссии: «вдохнуть жизнь в городские зеленые насаждения и соединить городские сообщества с землей». Эти потрясающие изображения — способ пропагандировать более пригодные для жизни и экологически устойчивые сообщества в районе Вашингтона, округ Колумбия.

Кредит: Скучающая панда

Снайдер также нанял инструкторов по йоге Хаву Касат и Хелену Снайдер, чтобы они позировали для фотографий, которые были сделаны в Meridian Hill / Malcom X Park в Вашингтоне, округ Колумбия.C. Вместе они выполняли асаны, которые были выбраны для установления прямой связи между позой и миром природы.

Кредит: Скучающая панда

Дыхание как метафора

Фотограф использует дыхание йога как метафору, чтобы показать, как даже простое дыхание связано с окружающей средой. Название набора фотографий «Дыхание жизни» призвано показать, насколько важно включать зеленые насаждения в городскую среду.

Кредит: Скучающая панда Кредит: Скучающая панда

Каждая из этих сюрреалистичных фотографий совершенно уникальна.Некоторые из изображений кажутся бесконечно тонкими, изображая человеческую форму в виде паутины из кружевных ветвей.

Другие дают совершенно противоположный эффект, подчеркивая величие человеческого облика. На этих фотографиях тело йога состоит из пышной кроны деревьев или крупных камней, что создает ощущение стабильности и силы.

Кредит: Скучающая панда

Хотя эти изображения могут выглядеть как картины, на самом деле это фотографии! Снайдер использовал технику двойной экспозиции в камере, чтобы смешать изображения поз с изображениями парка.

Эффект ошеломляющий: плавная интеграция человеческих и растительных форм, не похожая ни на что, что вы когда-либо видели раньше.

Кредит: Скучающая панда

Вы можете ознакомиться со всем его фотопроектом и другими его фотографиями здесь.

Вам нравятся эти фотографии? Расскажите нам, что вы думаете в комментариях!

Изображение предоставлено: Скучающая панда

67 поз животных в йоге для детей с фото и описанием

Дорогие все,

Я неоднократно просматривал обучение йоге и ресурсы, которые использовал при составлении этого списка.Однако, пожалуйста, не принимайте эти позы йоги животных как нечто неизменное. Этот список был создан только для того, чтобы вдохновить вас и направить новичков и родителей.

Как учителя детской йоги, наша первая цель — двигаться, осознавая тело и дыхание, и, конечно же, получать удовольствие! Поэтому не будьте слишком строги. Например, вы можете превратить позу Танцующей собаки в позу Танцующего жирафа.

Я попытался упростить некоторые позы, основываясь на своем опыте работы с детьми. Например, я изменил позу черепахи (Курмасану), думая, что это может быть сложно для детей.

В то время как я сделал несколько определений, таких как правая рука и левая нога, некоторые из них были выражены как другая рука и противоположная нога и т. д. Вы можете решить, как лучше говорить в соответствии с возрастными группами. (Помните, что младшие возрастные группы не знают правого и левого.)

Всегда будьте гибкими и креативными. Например, если в одном рассказе есть курица, утка и гусь, то один может быть позой Цыпленка, другой — позой Цыпленка, а третий — позой Петуха…

И самое главное, имитируйте звуки животных во время поз и получайте удовольствие!

Не забудьте совместить эти позы йоги с животными и веселую игру в йогу!

Или вы можете добавить несколько поз йоги с партнером для детей в свой план занятий йогой для детей.

Позы животных в йоге для детей:

Поза альбатроса: поза альбатроса

Вставая, согните ноги в коленях и опустите бедра, пока верхняя часть ноги не окажется максимально параллельной полу. Вытяните руки на уровне плеч.

Поза муравья: Поза муравья

Лягте на спину. Ноги вместе, подтяните колени к груди. Обхватите руками ноги, как будто вы обнимаете колени. (Паванмуктасана – обхват колена)

Летучая мышь, обезьяна, качающаяся на дереве Поза: Поза летучей мыши

Из положения стоя широко разведите ноги. Положив руки на бедра, наклонитесь вперед от бедра. Наклоните голову к полу, глядя вверх ногами. (Прасарита Падоттанасана – Наклон вперед из положения стоя с широкой ногой)

Медведь Поза: Поза медведя

Стопы меньше расстояния между бедрами, опустите бедра и согните ноги в коленях.Наклонившись вперед, вытяните руки перед собой, доведя их до параллели с полом. Руки можно сцепить. (вариация Уткатасаны, растяжка вперед – вариация позы стула, растяжка вперед)

Прогулки медведя Поза: Медведь идет поза

Прижмитесь руками и ногами и поднимите зад к небу. Поднявшись на цыпочки, пройдитесь, одновременно поднимая противоположную ногу и руку.

Пчела Дыхание: Пчелиное дыхание

Сядьте удобно, закройте глаза и уши пальцами.Делая глубокий вдох и выдох через нос, произносите жужжание пчелы, мягкое и приятное. Держите глаза закрытыми и оставайтесь в тишине, обращая внимание на звук, эхом отдающийся глубоко внутри. (Бхрамари Пранаяма – Дыхание шмеля)

Дыхание кролика: Кроличье дыхание

Сядьте на колени. Сделайте три коротких и быстрых вдоха через нос. Выдохните через рот с длинным и плавным вздохом.

Бабочка Поза: поза бабочки

Приняв сидячее положение, соедините подошвы ног.Поднимайте и опускайте колени, как крылья бабочки. (Баддха Конасана – поза связанного угла)

Крылья бабочки Поза: Поза Крыльев Бабочки

Сидя на попе, согните ноги в коленях. Держитесь руками за большие пальцы ног. Поднимите ноги от пола, вытянув их наружу за пределы бедра. Сбалансируйте свое тело на сидячих костях. (Урдхва Упавишта Конасана – Сидя, лицом вверх, под широким углом)

Поза верблюда: поза верблюда

Стоя на коленях, пальцы ног могут быть поджаты или вытянуты.Положите руки на поясницу, пальцы направлены вверх или вниз. Нажимая тазовые кости вперед, поднимите грудь к небу. Выгнув спину, посмотрите вверх. (Вариант 1 Устрасаны – Вариант 1 Верблюда)

Кошка Поза: Поза Кошки

Руки и колени в положении столешницы, вокруг позвоночника. Опустите голову вниз, прижав подбородок к груди. (Марджарисана)

Поза коровы: Поза коровы

Поднимитесь на четвереньки.Поднимите шею вверх, приближая живот к полу, одновременно прогибая поясницу внутрь. Вытяните бедро наружу и немного вверх. (Битиласана)

Кошачья прогулка Поза: Поза Кошачьей прогулки

Поставьте руки и колени на пол. Упираясь левым коленом в пол, поднимите правое колено и поднесите его ближе к согнутому левому локтю, глядя внутрь. В этой позе противоположное колено и противоположные локти находятся в воздухе, в то время как тело балансирует на другом колене и руке. (Дандаямана Бхарманасана коленом к носу — поза балансирующего стола с движением колена к носу)

Поза цыпленка, воробья: Цыпленок, Поза Воробья

Из позы собаки мордой вниз поставьте правую ногу между руками. Опустите левое колено на пол. Наклонившись вперед, выпрямите правую ногу, шагая носками вперед. Медленно оторвите пальцы ног от земли. Держите плечи подальше от ушей и постарайтесь вытянуть руки как можно дальше назад.Держите локти прямо. (Ардха Хануманасана Хаста Виманасана – Руки полуобезьяны-самолета)

Курица, Утка, Гусь, Индейка Поза: Курица, Утка, Гусь, Поза Индейки

Присядьте, балансируйте на цыпочках. Положите руки ниже подмышек. Для испытания вы можете взмахнуть крыльями!

Моллюск, устрица Поза: Моллюск, поза устрицы

Из положения сидя соедините подошвы ног.Согнитесь вперед, упираясь руками в стопы. Ваша голова должна свисать к пяткам. (Вариация позы Баддха Конасана, наклон вперед – вариация позы бабочки, наклон вперед)

Краб Поза: Поза краба

Сидя на ягодицах, проведите руками за спиной, пальцы направлены к бедрам. Ноги ровно, колени согните. Поднимите бедра от земли. (Ардха Пурвоттанасана – Перевернутая столешница)

Крокодил Поза: Крокодил Поза

Лягте на бок, вытяните руки над головой.Поднимите верхнюю ногу к потолку. Подняв и опустив ногу, разомкните свою большую крокодилью пасть. (Сахаджа Анантасана – Легкая поза подъема ног с наклоном в сторону)

Ворона, Ворон Поза: Ворона, поза ворона

Присядьте, положите руки на пол. Поместите колени на тыльную сторону плеч, близко к подмышкам. Сбалансируйте тело здесь на пальцах ног. Наклонившись вперед, перенесите вес на запястья и руки. Попробуйте поднять одну ногу вверх, а затем другую, сосредоточив внимание на взгляде вниз. (Бакасана)

Воронья походка Поза: Поза вороны

Присев на корточки, положите ладони на колени. Делайте небольшие шаги в положении на корточках, чередуя их с коленями. (Кава Чаласана)

Танцующая собака Поза: Танцующая собака / Поза дикого существа

Из позы собаки, подняв левую ногу, согнув ее в колене и перевернув ее, поставьте левую ногу так, чтобы пятки были подняты над полом.Так грудь плавно поворачивается вверх с помощью вращения левого плеча. С прогибом назад взять левую руку, вытянутую сзади, и плавно запрокинуть голову назад. (Каматкарасана – Поза дикого существа)

Динозавр, Гигант Поза: Динозавр, гигантская поза

Встать, широко расставив ноги, сделать наклон вперед. Возьмитесь за лодыжки. Поднимайте одну ногу за другой. Идите по стопам большого динозавра/гиганта. (Прасарита Падоттанасана D – шаг вперед с широко расставленными ногами)

Поза собаки: Поза Собаки

Встаньте на четвереньки, подогните носки, поднимите колени.Направьте бедра вверх и назад. (Адхо Мукха Шванасана – Собака мордой вниз)

Дельфин Поза: Поза дельфина

Встаньте на четвереньки, положите предплечья на коврик на ширину плеч и параллельно друг другу. Поднимите бедра вверх, вытянув ноги, поставив ступни на землю. Поместите голову между руками и посмотрите вниз. (Чатур Сванасана)

Поза дракона: Поза Дракона

Встать, опуститься на одно колено.Вытянув руки над головой, поднимите грудь. Вы можете соединить большие пальцы вместе и высунуть язык, когда выдыхаете огонь дракона. (Анджанейасана – низкий выпад полумесяца)

Орел Поза: Поза орла

Вставая, слегка согните ноги в коленях. Поднимите левую ногу вверх и закиньте ее на правую ногу. Зацепите верхнюю часть левой стопы за правую икру. Выпрямите руки. Правая рука сверху и левая рука снизу, сомкните вместе, прижав ладони друг к другу.Поднимите руки на уровень груди. (Гарудасана)

Слон Поза: поза слона

Встаньте прямо, широко расставьте ноги. Поднимите одну руку высоко к небу, как хобот слона, другую руку за спину. Покачивайтесь, как слон, размахивая хоботом. Перемещайте его, как хотите.

Рыба Поза: Поза рыбы

Вытяните ноги и вытяните пальцы ног. Опуститесь на локти, опираясь на предплечья.Проведите руками под ягодицами. Поднимите грудь вверх, слегка положив голову на коврик. (Матсьясана)

Поза фламинго: Поза фламинго

Стоя прямо, поднимите одну ногу назад к ягодицам, держась за ступню. Поднимите другую руку к небу. Держите грудь вперед, сохраняя равновесие, как грациозный фламинго.

Поза лисы: Поза лисы

Встаньте на колени и положите ладони на пол.Поднимите одну ногу, согнув в колене. Направив пальцы ног к небу, посмотрите вверх. (Вьяграсана – вариация позы балансирующего стола)

Лиса, держащая хвост, поза танцующего животного: Лиса держит хвост, танцуя позу животного

Подойди ко всем четверым, упрись ладонями в пол чуть ниже плеч и поставь колени на расстоянии бедер. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене, и обхватите ступню или лодыжку другой рукой. Смотреть прямо вперед. (Виаграсана, вариант 1)

Поза лягушки: Поза лягушки

Присядьте на корточки, упираясь кончиками пальцев в пол. Поднимитесь на цыпочки, оторвите пятки от пола и прыгайте!

Поза жирафа: Поза Жирафа

Стоя прямо, мы вытягиваем руки вверх, образуя длинную жирафью шею, и начинаем ходить на ваших длинных жирафьих ногах.

Поза козла, оленя, северного оленя: Коза, Поза Оленя

Сядьте прямо, вытяните ноги.Согните одну ногу и поставьте ступню на внешнюю сторону длинной ноги. Поместите противоположный локоть снаружи согнутого колена. Положив другую руку сзади, поверните верхнюю часть тела и посмотрите через плечо. (Вариация Ардха Матсьендрасана, рука вверх, нога – Половина Властелина Рыб, вариация, рука вверх, нога)

Поза гориллы: Поза гориллы

Расставьте ноги широко. Наклонившись вперед от бедер, сожмите руки в кулаки и стучите по полу, как сильная горилла. (Прасарита Падоттанасана – Наклон вперед с широко расставленными ногами)

Поза кузнечика, стрекозы, сверчка, скорпиона: Кузнечик, Стрекоза, Сверчок, Поза Скорпиона

Лежа на животе, ладони к бокам груди, поднимите левую ногу вверх и положите ее сверху на правую стопу для опоры (колено на стопе). Положите подбородок на коврик. (Вариант Салабхасаны B — Саранча-олень/Одноногая саранча с опорой)

Божья коровка, поза жука: Божья коровка, поза жука

Лежа на спине, подтяните колени к груди подошвами ног к потолку.Аккуратно возьмитесь за внутреннюю часть стопы, надавливая подошвами глубоко вниз. Расслабьте плечи вместе с шеей. (Ананда Баласана)

Лошадь в позе зебры: Лошадь, Поза Зебры

Шагните одной ногой вперед и опустите заднее колено, подогнув пальцы ног. Поднимите руки вверх, ладони должны соприкоснуться над головой. (Анджанейасана — низкий выпад)

Поза кенгуру: Поза Кенгуру

Поставьте ноги вместе или немного врозь.Согнув колени, наклонитесь вперед. Соедините руки перед грудью, направив пальцы вниз, как лапы кенгуру. (вариация Уткатасана – вариация позы стула)

Львиное дыхание: Львиное дыхание

Встаньте на колени, широко расставьте руки, вдохните, а затем выдохните с «хаааа», позволяя языку опуститься и широко открыть глаза. Пусть все вырвется с этим ревом. (Симхасана)

Ящерица, Геккон, Хамелеон, Игуана Поза: Ящерица, геккон, хамелеон, поза игуаны

Стоя, положите обе руки на пол.Шагните одной ногой назад, чтобы образовать прямую линию, не отрывая колено от коврика. Подведите переднюю ногу к краю коврика так, чтобы ваши руки оказались внутри передней ноги. Вы можете остаться на руках или опуститься на предплечья для более глубокого растяжения. (Уттан Приштхасана)

Поза лобстера: Поза лобстера

Стоя, широко расставив ноги, согните колени и присядьте. Вытяните руки, как кактус, ладонями вверх к голове, как клешни омара. (Утката Конасана – Поза богини)

Прыжок обезьяны, шимпанзе, поза павиана: Поза прыжка обезьяны

Присев, подпрыгнуть, как обезьяна, в воздух.

Поза мыши: Поза мыши

Сидя на пятках, наклонитесь вперед. Положите лоб на коврик перед собой. Расположите руки там, где вам удобно, они могут быть вытянуты или опущены по бокам. (Баласана – поза ребенка)

Осьминог Поза: Поза осьминога

Лежа на спине, поднять ноги и руки вверх.Двигайте ногами и руками во всех направлениях и очень медленно.

Поза совы: Поза совы

Встаньте прямо на колени, поднимите руки, широко и широко расправив крылья. Держите ладони обращенными вниз. Мягко двигайте крыльями, когда вы летите вверх и вниз.

Попугай, Птица, Тукан Поза: Попугай, Птица, Поза Тукана

Широко раздвинь ноги. Поднимитесь на полпути к плоской спине. Поднимите руки по бокам, как крылья, парящие вверх и вниз, когда вы летите, как птица. (Ардха Прасарита Падоттанасана Хаста Вимансанаса – Половина широко расставленных ног в позе согнутых вперед рук)

Поза павлина: Поза павлина

Лягте на спину, руки опустите по бокам. Поднимите ноги к небу и широко раскройте их, как раскрывающиеся перья павлина. (Вариация Випарита Карани – ноги вверх по стене)

Поза пингвина: Поза пингвина

Стоя, ноги и пятки вместе, руки в стороны и ладони вниз, теперь давайте пойдем и перевалимся из стороны в сторону, как пингвин.

Поза Свиньи, Бородавочника: Свинья, Поза Бородавочника

Руки и колени на полу, сожмите руки в кулаки и подтяните пальцы ног, как свиные рысаки.

Поза голубя: Поза голубя

Встаньте на четвереньки, подтяните правое колено к правому запястью. Ваша голень может быть на одной линии с коротким концом коврика. Вытяните левую ногу назад. Подойдите к кончикам пальцев и выдвиньте грудь наружу. И вы можете согнуть переднюю ногу. (Ардха Капотасана – Поза полуголубя)

Поза белого медведя: Поза белого медведя

Встаньте на колени, широко расставив колени, сведите вместе большие пальцы ног.Отведя бедра назад к пяткам, расслабьте тело к полу. Сделайте руками чашечку над носом. (Вариация Баласаны – Широкая поза ребенка)

Щенок, поза крота: Щенок, поза крота

Встаньте на четвереньки, пройдите руками вперед по мату, опустив предплечья на землю. Опустите грудь к полу. Все бедра двигаются вверх, опустите лицо на пол. (Уттана Шишосана – Вытянутая поза щенка)

Поза Кролика, Зайца: Кролик, Поза Зайца

Сидя на пятках, наклонитесь вперед.Вытяните руки и плечи позади себя. Сцепите пальцы, открывая грудь. Наклонитесь вперед от бедер, подняв руки к небу. (Вариация Баласаны)

Поза носорога: Поза носорога

Лежа на животе, поднимитесь, положив руки на пол перед собой. Поднимите одну руку над другим локтем и поверните ладони друг к другу (аналогично позе орла). Зафиксируйте локти и немного приподнимите грудь от пола. (Комбинация поз сфинкса и орла)

Поза петуха: Поза петуха

Положите руки ниже подмышек. Подняв правую ногу, подтяните ее к низу. Встаньте на левую ногу. В качестве испытания вы можете взмахнуть крыльями и попытаться удержать равновесие!

Печать, поза волка: Тюлень, Поза Волка

Лежа на животе, положите ладони на пол близко к груди. Подняв верхнюю часть тела от пола, вытяните руки, упираясь ладонями в пол.Держите плечи подальше от ушей. (Урдхва Мукха Шванасана – Собака мордой вверх)

Поза акулы: Поза акулы

Лежа на животе лицом вниз, руки прижать к туловищу в стороны. Поднимите обе ноги от талии. Подняв грудь от пола, вытяните руки за спину и соедините ладони вместе. (Салабхасана Баддха Хаста – Поза саранчи со связанными руками)

Змея, Гусеница, Поза Червя: Змея, Гусеница, Червь

Лягте на живот, поднимите руки вдоль груди, упритесь ладонями в пол и поднимите грудь. (Бхуджангасана – поза кобры)

Поза паука: Поза паука

Присядьте, ноги на ширине плеч. Поместите руки внутрь ступней, проведите пальцами по задней части ступней. Сомкните колени вокруг локтей, когда выводите лодыжки перед собой. (Бхуджапидасана – жим от плеч)

Белка, Сурикат, Поза барсука: Белка, Сурикат, Поза Барсука

Высоко встаньте на колени, согните пальцы ног.Медленно опуститесь и сядьте на пятки, подогнув пальцы ног. Соедините руки перед грудью, направив пальцы вниз, как беличьи лапки. (вариация Ваджрасаны – вариация позы молнии на пальцах ног)

Белка, собирающая желудь Поза: Белка собирает желудь

Присев на корточки, прижмите левое плечо к внутренней стороне левого колена и опустите левую руку. Поднимите правую руку вверх, раскрывая грудь вправо и глядя вверх на поднятую руку. (Паривритта Маласана – приседания с вращением)

Поза тигра, леопарда, ягуара: Тигр, леопард, поза ягуара

Руки и колени на полу, вытяните одну руку перед собой на уровне плеч. Вытяните противоположную ногу позади себя на уровне бедра. Сбалансируйте тело на одной ладони и колене. (Дандаямана Бхарманасана – Балансировочный стол/поза Солнечной птицы)

Черепаха, поза черепахи: Черепаха, поза черепахи

Сидя, соприкоснитесь подошвами ног.Скользите руками под ноги, опуская тело к полу впереди. (Баддха Конасана, сгибание рук вперед под ноги – поза бабочки, сгибание рук вперед под ноги)

Птица Твити, Колибри, Поза Соловья: Птица Твити, Колибри, Поза Соловья

Сядьте на пятки, скрестите руки и возьмитесь за плечи. Попробуйте сделать локти похожими на клюв, крепко обняв себя.

Поза единорога: Поза Единорога

Шагните левой ногой вперед, согнув левое колено.Поднимитесь на носок правой ноги. Поднимите руки над головой, ладони соприкоснуться. (Ашта Чандрасана – Поза высокого выпада полумесяца)

Поза кита: Поза кита

Лежа на спине, подтяните стопы к себе, согнув оба колена. Положите руки на пол рядом с собой. Используя опору руками и ногами, поднимите поясницу высоко вверх к небу. Плечи твердо стоят на полу. Затем медленно опустите все тело на пол. (Сетубандха Сарвангасана – Поза моста)

Садовая тематическая йога в комплекте с плакатом для печати

Эта садовая тематическая йога для детей — прекрасный способ отпраздновать смену времен года, побывать на природе или в День Земли.

«Лягушки!»
«Бабочки!»
«Гусеницы!»
Все одноклассники моей дочери дошкольного возраста очень хотели ответить, когда я спросил их, что мы можем увидеть в саду.Недавно я посетил их класс, чтобы прочитать мою книгу по садовой йоге в рамках их изучения сада и природы. Учителя проделали фантастическую работу по интеграции науки, словесности, искусства, музыки и математики в свои занятия по садоводству. Они проделали несколько замечательных мероприятий, в том числе:

  • Создание большой групповой фрески в саду
  • Посадил лимскую фасоль в помещении, чтобы посмотреть, как она прорастает
  • Обсуждаемые маленькие существа, живущие в саду и вокруг него
  • Научился определять части цветка
  • Читать книги на садовую тематику
  • Рассказал о том, что нужно растениям для роста
  • Посадил сад на детской площадке

С помощью движения можно легко научить детей работе в саду.Дети рождаются, чтобы двигаться. Им нужно двигаться, чтобы учиться, быть активными и получать удовольствие! Эту последовательность занятий йогой для детей на тему сада можно легко использовать дома или в школе. Просто распечатайте нашу версию для печати (инструкции по загрузке ниже), чтобы помочь вам.

Для начала очистите пространство, чтобы дети могли безопасно передвигаться, не натыкаясь на препятствия. Пусть ваши маленькие садовники носят удобную одежду, идеально подходящую для работы в саду. Они могут практиковаться на коврике для йоги — или на полотенце, если вы находитесь на нескользкой поверхности — притворяясь, что коврик — это их сад.Объясните, что вы собираетесь воображаемую прогулку по саду, и напомните им, чтобы они проявили свои творческие способности и воображение! Следуйте вместе с пятью позами садовой йоги ниже. Не беспокойтесь о том, чтобы практиковать идеальные позы йоги. Просто попробуйте и получайте удовольствие!

Йога для детей в стиле сада

Эти пять поз йоги последовательно переходят от одной позы к другой:

Притвориться деревом
Сделать Позу Дерева: Встать на одну ногу.Согните колено той ноги, на которой вы не стоите, поставьте подошву стопы на противоположную внутреннюю поверхность бедра или голени и балансируйте. Качайтесь, как дерево на ветру. Поменяйте стороны и повторите шаги.

Притвориться лягушкой
Поза приседания: Присядьте, расставив колени и положив руки между коленями. Коснитесь руками земли. Подпрыгните, как лягушка, а затем вернитесь в присед.

Притворись семенем
Для выполнения позы ребенка: Сядьте на пятки, медленно опустите лоб на пол перед коленями, опустите руки вдоль тела и сделайте несколько глубокое дыхание.Притворись семенем в саду.

Притвориться бабочкой
Сделать позу сапожника: Аккуратно поднимитесь и сядьте на ягодицы с высоким позвоночником. Согните ноги, поставьте ступни вместе и слегка взмахните ногами, как крыльями бабочки.

Притворись цветком
Чтобы выполнить Позу Цветка: Из позы сапожника поднимите согнутые ноги, балансируйте на седалищных костях и сплетите руки под ногами ладонями вверх.Представьте себя распустившимся цветком.

Завершите занятие йогой в саду, лягте на спину, раскинув руки и ноги в позе отдыха. Закройте глаза (если вам так удобно) и сделайте несколько глубоких вдохов. Подумайте о том, что вам нравится в садах, и, возможно, представьте себе радугу, пересекающую небо над вами.

Чтобы расширить свой опыт занятий йогой, вы также можете составить свой собственный список изображений сада и использовать наш список поз йоги для детей, чтобы найти подходящие позы йоги.Подумайте о таких вещах, как солнце, дождь, радуга, дерево, растения, цветы, камни, птицы, бабочки, пчелы, гусеницы, тачка, лягушки, божьи коровки, стрекозы или семена.

Как родитель или учитель, присоединяйтесь к садовой йоге, прыгая, как лягушка, порхая, как бабочка, и ползая, как гусеница. Вы удивитесь, насколько это весело! В самом деле, почему бы не собрать своих друзей и семью, чтобы создать сад йоги сообщества!

Как загрузить плакат с садовой йогой для детей:

Нажмите здесь, чтобы сохранить загрузку на свой компьютер: Садовая йога для детей Плакат для печати .Откройте файл PDF и распечатайте. При печати выберите «По размеру области печати» (или аналогичный параметр), чтобы страница соответствовала типу вашего принтера и местному размеру бумаги (они были созданы для размера A4).

Проблемы с доступом к файлу или его загрузкой? Пожалуйста, попробуйте другой интернет-браузер.
Обратите внимание: все печатные материалы «Детство 101» предназначены только для личного использования, вы не можете использовать какую-либо часть этого контента в коммерческих целях, включая продажу документа, передачу его для продвижения вашего бизнеса или веб-сайта или распечатку файла для продавать.Вы не можете делиться, одалживать или распространять эти документы. Учителя могут использовать несколько копий для учащихся в своем классе.

Жизель Шардлоу — автор книги «Истории детской йоги». Ее книги по йоге для детей помогают детям учиться, двигаться и развлекаться. Жизель опирается на свой опыт учителя, путешественника, йоги и мамы, чтобы написать истории о йоге, которые можно найти в ее магазине Kids Yoga Stories или на Amazon по всему миру.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.