Креатин моногидрат что это: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Что такое креатин моногидрат?

Что такое креатин моногидрат?

| |

Автор: Пурик Кирилл — руководитель магазина спортпитания Atletic-Food.
Дата: 2014-06-09

Все статьи автора >

Все говорят о креатине моногидрате, но мало кто знает, что означает слово «моногидрат». Моногидрат означает, что в составе есть молекулы воды. То есть креатин моногидрат состоит из самого вещества креатина и молекул воды. Но это не означает, что креатин моногидрат имеет жидкую форму. Молекулы в его составе очень малы, поэтому вода в составе не заметна. Также надо знать, что вещество креатин не растворяется в воде, поэтому креатина в жидком виде нет.

Креатин не производится в жидком виде! При размешивании с водой получается некого рода суспензия, где креатин оседает на дне.

(Суспензия — смесь жидкости с мелкими молекулами различных веществ, которые полностью не растворяются).

Виды креатина моногидрата

Моногидрат состоит, как правило, из 90-95% креатинового вещества и 10-5% воды. Это зависит от формы моногидрата. Существует 2 формы:

кристаллическая и микронизированная.

Отличия данных форм не имеют принципиальной разницы. Кристаллическая форма представляет собой молекулы соединенные кристаллической решеткой с большей биологической ценностью, чем микронизированная форма. Но микронизированная форма лучше усваивается за счет измельченных отдельных частиц.

Все добавки с надписями на этикетке «Micronized» — означают микронизированную форму. Как правило, производители спортивных добавок используют форму «микронизата».

Креатин моногидрат и другие типы креатина

Сейчас креатин моногидрат самый популярный вид креатина. Многие фирмы спортивного питания занимаются производством других видов креатина: этил эфир, фосфат, малат и другие.

Не все производители спортивных добавок при производстве креатина с различными транспортными системами смешивают чистое креатиновое вещество с химическими элементами, приведенными выше. Очень часто берется форма креатина с молекулами воды и, к примеру, добавляются источники эфира. Получается креатин этил эфир. Но на самом деле: креатин моногидрат + эфир.

Необходимо понимать, что большинство видов креатина получаются нехитрым способом: КРЕАТИН МОНОГИДРАТ + различные химические примеси, улучшающие усвоение.

Также дело обстоит практически со всеми видами креатина. Просто к моногидрату добавляются транспортные системы.

Нужно сказать, что не все примеси реально улучшают усвоение. К примеру, молекулы эфира минимальным образом увеличивают усвоение креатина и никак не влияют на задерживание воды. Поэтому, при выборе креатина останавливайтесь на моногидрате, так как это основная форма данного вещества из которой и получаются другие виды.

При покупке смотрите на состав добавки. Как правило, порция приема моногидрата 5 грамм и на этикетке вы должны увидеть:

  • Servingsize – 5 gr
  • 5 gr –Creatine Monohydrate

То есть продукт должен состоять на 100% из креатина. Иногда производители добавляют приставку «PURE» — но это не представляет никакой разницы.

Похожие статьи

  1. Как правильно принимать креатин
  2. Придаёт ли креатин силу?
  3. Что такое креатин, как и для чего его принимать
  4. ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат)
  5. Виды креатина: плюсы, минусы и эффективность

Креатина моногидрат: описание, действие, побочные эффекты

Все, что вы хотите знать о креатина моногидрате: что это такое, как его принимать, подходит ли он лично вам, чем полезен прием креатина моногидрата и многое другое.

Креатина моногидрат – одна из наиболее популярных добавок в мире людей, стремящихся к набору мышечной массы, росту физической работоспособности и увеличению силовых показателей. Согласно исследованиям, более 40% спортсменов Национальной атлетической ассоциации колледжей (NCAA, или National Collegiate Athletic Association) подтвердили, что они принимают креатин.

Из всех существующих спортивных добавок именно креатину было посвящено наибольшее количество научных исследований. Несмотря на это, и в интернете, и в тренажерных залах по-прежнему приходится слышать немало недостоверной информации об этом нутриенте. В этом кратком руководстве собраны проверенные факты о креатина моногидрате и ответы на все интересующие вас вопросы.

Если после прочтения статьи у вас возникнут вопросы, касающиеся креатина моногидрата, пожалуйста, озвучьте их в комментариях.

Что такое креатина моногидрат?

Креатина моногидрат – это органическое соединение природного происхождения, которое в организме превращается в креатинфосфат. Креатинфосфат способствует синтезу энергетического субстрата аденозинтрифосфат (АТФ). Именно АТФ обеспечивает энергией мышечные сокращения и другие внутриклеточные процессы.

Небольшое количество креатина человеческий организм может синтезировать самостоятельно, какое-то количество нутриента поступает с продуктами питания, в частности, с красным мясом и жирной рыбой. Однако содержание карнитина в пище может существенно снижаться в процессе приготовления и тепловой обработки.

Пищевые добавки с креатина моногидратом – это продукты, которые содержат чистейшую форму креатина; спортсмены часто принимают их до и после тренировки и/или вместе с другими препаратами, например, с сывороточным протеином.

Как действует креатина моногидрат?

Чтобы понять принцип действия креатина моногидрата, вы, прежде всего, должны узнать об АТФ и его физиологической функции. АТФ – это универсальный источник мгновенной энергии для мышечного сокращения. Содержащегося в мышечных волокнах АТФ хватает всего на пару сокращений, дополнительный АТФ должен поступать из «резервов» организма. Креатина моногидрат превращается в креатинфосфат и восполняет стратегические запасы АТФ.

Но что это означает на практике? За счет неограниченного доступа к резервному АТФ вы сможете наращивать рабочий вес и выполнять большее количество повторений. Для максимальной физической работоспособности мышцам нужны источники «быстрой» энергии, и креатин обеспечивает их этой энергией в полном объеме. Наверняка вы слышали об этом как о «взрывной энергии».

Полезные свойства креатина моногидрата

Теперь, когда вы понимаете, как действует креатина моногидрат, вы, вероятно, уже видите, какие преимущества может дать вам прием этого нутриента. Ниже мы перечислим полезные свойства креатина для тех, кто практикует высокоинтенсивный тренинг (силовой тренинг) или занимается видами спорта, требующими колоссального объема мгновенной энергии (например, спринт).

  • Увеличивает мышечную массу и силовые показатели
  • Повышает энергетические резервы скелетной мускулатуры
  • Форсирует выработку энергии (больше подходов и повторений)
  • Способствует набору мышечной массы
  • Ускоряет восстановление после тренировки

Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!

Энергетическая подпитка мускулатуры. Повышение физической работоспособности и выносливости на тренировках!

Чистый моногидрат креатина. Повышение выносливости и эффективности тренировок!

Смесь из пяти типов креатина. Стимулирование роста мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!

Поддержание стабильного уровня АТФ в мышечной ткани. Невероятный прирост мышечной силы и производительности!!

Микронизированный креатин! Увеличивает мышечную силу, объем и интенсивность нагрузок, ускоряет восстановление.

Микронизированный и мгновенно растворяемый креатин! Наивысший стандарт качества креатина моногидрата в спортивном питании/

Способствует повышению мышечной массы и силы!
Смешивается легко и мгновенно!

Как принимать креатина моногидрат?

Рекомендованный режим дозирования креатина моногидрата – 3-5 грамм в день. Касательно оптимального времени приема нет консолидированного мнения. Многие люди смешивают креатин с другими пищевыми добавками, например, с сывороточным протеином, также креатин можно развести в теплой воде (это улучшает растворимость), фруктовом соке или чае без кофеина. Следует заметить, что креатина моногидрат нужно готовить непосредственно перед употреблением, а заблаговременно разводить порошок креатина нельзя.

Длительных научных исследований креатина моногидрата не проводилось, а потому обычно его рекомендуют принимать курсами. Например, период приема креатина моногидрата может составлять 8 недель с последующим перерывом на 4 недели.

Побочные эффекты

В целом креатина моногидрат безопасен, особенно при соблюдении рекомендованного режима дозирования, но помните, что в отношении креатина действует правило «чем меньше, тем лучше». Увеличение дозировки вовсе не означает, что эффективность препарата также повысится. Стоит вам восполнить запас АТФ, как избыток креатина начинает выводиться (впустую) из организма. А поскольку креатин притягивает межтканевую жидкость в мышечные клетки, на фоне приема препарата важно пить достаточное количество воды.

Лицам моложе 18 лет принимать креатин не рекомендуется. Объясняется это недостатком исследований, посвященных изучению влияния креатина на подростковый организм.

Частые вопросы

Нужна ли загрузка креатином?

Когда креатина моногидрат только начинал набирать популярность, многие производители спортивного питания рекомендовали использовать «загрузку» креатином в течение 5-7 дней, чтобы наполнить мышцы нутриентом и ускорить рост результатов. Однако такая методика не нашла подтверждения в научных работах, и сегодня большинство производителей рекомендуют просто принимать по 3-5 грамм креатина на ежедневной основе.

Что такое креатина моногидрат Creapure®?

В индустрии спортивного питания Creapure® считается «золотым стандартом» препаратов креатина моногидрата. Creapure® — это фирменный креатина моногидрат, который производится в Германии и входит в состав сотен препаратов креатина, продающихся по всему миру. Чтобы узнать, содержит ли ваш порошок или капсулы креатина моногидрата Creapure®, просто ищите маркировку Creapure® на этикетке продукта.

Что такое микронизированный креатина моногидрат?

Как следует из названия, микронизированный креатина моногидрат – обычный порошок креатина моногидрата, который был микронизирован. Микронизирование – это процесс измельчения порошка до микроскопических частиц, размер которых в 20 раз меньше, чем в стандартных порошках. В такой форме креатин намного быстрее растворяется в жидкостях и, в теории, проще усваивается организмом. Если вы когда-нибудь пользовались не микронизированным креатином, то вам известно, что после разведения продукта на дне стакана может оставаться большое количество мелких песчинок. Это креатин, который не растворился, и этот креатин должен быть в вашем организме, а не на дне стакана.

Сегодня большинство препаратов креатина содержат микронизированный креатин. Рекомендуем вам всегда использовать микронизированный продукт, обладающий максимальной эффективностью.

Влияет ли кофеин на эффективность креатина моногидрата?

Применительно к Creapure, продукту одного из наиболее авторитетных производителей креатина моногидрата в Германии, высокие дозы кофеина могут негативно влиять на эффективность креатина в плане повышения физической работоспособности. Однако меньшие дозы кофеина, содержащиеся в кофе и предтренировочных порошках, хорошо сочетаются с креатином. Вот информация официального сайта производителя:

«Прием высоких доз кофеина (5 мг на килограмм массы тела в сутки) нивелирует эргогеническое (повышение производительности) действие креатина. С другой стороны, малые дозы кофеина (например, 1-2 чашки кофе в день) не оказывали негативного воздействия на эффективность креатина.

Читайте также

что это такое, полезные свойства и как принимать

В статье пойдет речь о том, что такое креатин моногидрат, кому и как его следует принимать, какими полезными свойствами обладает это вещество и о многом другом.

Креатин моногидрат – одна из самых популярных добавок среди людей, желающих нарастить мышечную массу, повысить производительность и увеличить силу.

Несмотря на то, что это вещество достаточно хорошо изучено, о нем до сих пор существует огромное количество дезинформации. Данное руководство содержит только факты о креатин моногидрате, и призвано ответить на все интересующие вас вопросы.

Если у вас останутся какие-либо замечания или что-то окажется непонятным, пожалуйста, оставляйте комментарии ниже.

Что такое креатин моногидрат?

Креатин похож на белок в том, что является азотсодержащим соединением, но все-таки это не полноценный белок. В биохимии питания он известен как «небелковый азот». Креатин может быть получен с пищей (обычно мясо и рыба) или образовываться эндогенно (внутри организма) из таких аминокислот, как глицин, аргинин и метионин.

Как действует креатин

Креатин является основным источником АТФ (главного энергетического субстрата в организме) в краткосрочной перспективе при нагрузках высокой интенсивности. В организме человека креатин присутствует как в свободной форме, так и виде креатинфосфата.

Креатинфосфат пополняет запасы АТФ в мышцах, когда они быстро сокращаются. Если креатин в мышечной ткани заканчивается, то она оказывается не в состоянии генерировать усилия.

Использование креатина в качестве эргогенного «помощника» основывается на теории о том, что его запасы можно увеличить за счет добавок. Это очень важный момент, о котором мы будем говорить ниже.

Полезные свойства

Креатин является одной из наиболее широко исследованных добавок. Этой теме посвящены более 7 000 научных статей. Сотни исследований доказали полезные свойства креатин моногидрата, среди которых в том числе:

  • Повышение уровня мышечного креатина
  • Увеличение работоспособности и улучшение результативности тренировок
  • Рост мышечной массы

Ниже приведены детальные объяснения этих свойств.

1. Повышение уровня кретина в мышцах

Для того чтобы ощутить пользу креатина, вы должны пополнить его запасы в скелетных мышцах. Согласно последним исследованиям, благодаря приему добавок повышение мышечного креатина происходит на 10-40%.

Такие результаты наблюдались после так называемой креатиновой загрузки. Она предполагает прием вещества из расчета примерно 0,3 г на 1 кг массы тела в сутки в течение 5-7 дней и 3-5 г в день после окончания этого периода.

В то же время практика циклирования креатина не продемонстрировала большую эффективность в поддержании повышенного уровня этого вещества в организме.

2. Увеличение силы и производительности

В настоящее время креатин считается наиболее эффективной легальной добавкой для  улучшения анаэробной выносливости и повышения мышечной массы тела. Около 70% исследований показали значительное увеличение толерантности к физическим нагрузкам у людей, принимавших это вещество.

Как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективах, креатин повышает качество тренировок в целом, что выражается в росте силы и производительности на 5-15%. Согласно результатам практически всех исследований, грамотное потребление добавок увеличивает массу тела примерно на 1-2 кг в первую неделю креатиновой загрузки.

Как заявляет авторитетный журнал «International Society of Sports Nutrition», «огромное число исследований креатина, проведенное с положительным результатом, позволяет сделать вывод, что это самая эффективная добавка для наращивания мышечной массы и улучшения результативности в высокоинтенсивных упражнениях».

Как правильно принимать креатин

Как уже отмечалось выше, цель приема креатина – «насытить» мышцы этим веществом. Такой эффект может быть достигнут различными способами, но похоже, что «загрузка» лучше всего подходит для быстрого пополнения запасов креатина, а также их поддержания. Схема приема должна выглядеть следующим образом: 0,3 г на 1 кг массы тела в сутки в течение 5-7 дней и 3-5 г в день после окончания этого периода.

А что же со временем приема креатина? Хотя он часто рекламируется в качестве предтренировочной добавки, наука не разделяет данную точку зрения. Прежде чем углубиться в исследования, достаточно вспомнить саму суть креатина! Он работает как «аккумулятор» энергии, поэтому одна небольшая доза перед тренировкой, вероятно, не будет в достаточной степени увеличивать мышечную массу в объеме, необходимом для улучшения результативности в физических упражнениях.

Практикуйте креатиновую загрузку, а затем поддерживайте  уровень креатина, употребляя его по 3-5 граммов в день. Время приема добавки не является существенным фактором.

В одном исследовании, посвященном влиянию времени приема креатина на его эффективность, 19 человек были разделены на 2 группы. Первая принимала 5 граммов вещества до силовых тренировок, а другая – после.

Первая группа показала улучшения, которых не наблюдалось во второй, однако различия были незначительны.

Это позволяет сделать вывод, что время приема добавки не является существенным фактором. Необходимо просто практиковать креатиновую загрузку, а затем переходить в поддерживающую фазу, употребляя его по 3-5 граммов в день.

Побочные эффекты

В течение многих лет СМИ преподносят креатин как опасную и «непонятную» добавку, долгосрочный прием которой может негативно отразиться на здоровье. К сожалению, они пришли к таким выводам из-за недостатка информации.

Среди самых распространенных «обвинений» в адрес креатина обезвоживание, травмы, расстройство пищеварения и даже повреждение почек и печени. Однако, до настоящего времени нет никаких контролируемых исследований, которые бы это доказывали.

Единственный клинически выявленный побочный эффект креатина – увеличение веса (из-за повышения концентрации воды внутри клеток), что, как правило, является целью тех, кто его принимает.

Можно сказать, что человек стал употреблять креатин с тех пор, как начал есть мясо, а произошло это, по данным ученых, более 1 миллиона лет назад. Сами же исследования вещества начались более 40 лет назад, когда оно стало экспериментально применяться для лечения сердечных заболеваний и улучшения функций сердца после инфаркта.

Тогда же, вероятно, и появилась неподтвержденная информация, что креатин может привести к расстройству желудка при приеме чрезмерно больших доз (20+ граммов). Впрочем, прием добавки с достаточным количеством воды или переход на более качественные бренды, как правило, устраняет этот побочный эффект.

Формы креатина

Прежде всего, стоит отметить 2 формы креатина: креатин моногидрат и креатин этил эстер. Причем первый значительно дешевле второго. Креатин этил эстер часто позиционируется как более эффективная форма за счет повышенной биодоступности, однако эти утверждения не имеют научных подтверждений.

Экспериментально доказано, что обе формы повышают уровень креатина в мышцах, но по данным некоторых исследований, креатин моногидрат может быть более полезен в этом плане.

Так или иначе, креатин моногидрат и креатин этил эстер обладают эффективностью и весьма похожи по своему воздействию.

Лучшие бренды производители креатина

  1. MUSCLETECH

Cell-Tech

  • Калорийность: 180 ккал
  • Содержание креатина: 7 г
  • Содержание углеводов: 38 г
  1. DYMATIZE

Creatine Monohydrate

  • Содержание креатина: 5000 мг
  1. NUTREX

Creatine Drive

  • Содержание креатина: 5000 мг
  1. ATHLETIC EDGE

Creatine RT

  • Калорийность: 5 ккал
  • Содержание креатина: 5450 мг
  • Содержание углеводов: 1 г
  1. PROSUPPS

Creatine

  • Содержание креатина: 5000 мг

Часто задаваемы вопросы

Вопрос: На сколько быстро креатина начинает действовать и влиять на повышение производительности?

Ответ: это зависит от конкретного человека и способа приема. При креатиновой загрузке зачастую можно увидеть результат через 24-72 часа. При менее активных темпах потребления (≈5 грамм в день) этот срок составляет 4-7 дней.

Вопрос: Поможет ли креатин увеличить силовые показатели, чтобы поднимать большие веса?

Ответ: да, хотя и косвенно. Нет никаких данных, позволяющих предположить, что один лишь прием креатина способен улучшить показатель 1ПМ. Однако креатин помогает увеличить объем тренировки в низких диапазонах повторений с большими весами, что теоретически должно привести к оптимальной адаптации к нагрузкам и росту силы.

Вопрос: Полезен ли креатин для женщин?

Ответ: да, так же, как и для мужчин. Однако дозировка может немного отличается. Как правило, женщины весят чуть меньше, чем мужчины, и им часто нужна пониженная «поддерживающая доза» (обычно 3 грамма в день вместо 5 граммов).

ВОПРОС: УДАСТЬСЯ ЛИ СОХРАНИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ПОСЛЕ ПРЕКРАЩЕНИЯ ПРИЕМА КРЕАТИНА?

Ответ: да. При этом вы можете заметить незначительное снижение веса и объема мышц из-за ухода воды из мышечной ткани. Но сама мышечная масса останется прежней после того, как вы прекратите принимать креатин.

ВОПРОС: ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИ ПРАКТИКОВАТЬ ЗАГРУЗКУ КРЕАТИНОМ?

Ответ: креатиновая загрузка, о которой мы упоминали выше, не является обязательной. Вы можете достичь стадии «насыщения» креатином, принимая пониженные дозы (≈5 г в день). Однако, такой подход займет гораздо больше времени.

ВОПРОС: СЛЕДУЕТ ЛИ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН В НЕТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДНИ? Ответ: чтобы получить максимальную отдачу от креатина, вы должны принимать его каждый день, даже в выходные. Это будет гарантировать поддержание его постоянного повышенного уровня в мышечной ткани.

ВОПРОС: КРЕАТИН ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Ответ: как уже упоминалось выше, время употребления не играет большой роли. Наиболее важным аспектом является постоянный прием этого вещества в течение длительного времени. Однако существуют исследования, которые показывают, что употребление креатина после тренировки, возможно, более эффективно.

ВОПРОС: ИМЕЕТ ЛИ ЗНАЧЕНИЕ СПОСОБ ПРИЕМА КРЕАТИНА?

Ответ: потребление креатина с достаточным количеством воды поможет смягчить потенциальные проблемы с желудком. Кроме того, прием его с едой, улучшит поглощение и распределение питательных веществ, которые в нем находятся.

ВОПРОС: КРЕАТИН МОНОГИДРАТ ПОМОГАЕТ СЖЕЧЬ ЖИР?

Ответ: сам по себе креатин не ускоряет потерю жира, но он помогает увеличить интенсивность и объем тренировок, что положительно сказывается на жиросжигании.

ВОПРОС: КРЕАТИН БЕЗОПАСЕН ДЛЯ ПОДРОСТКОВ?

Ответ: да, креатин моногидрат полностью безопасен для подростков. На сегодняшний день нет исследований, доказывающих обратное.

ВОПРОС: КРЕАТИН БЕЗОПАСЕН ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ?

Ответ: да, креатин не только безопасен для пожилых людей, но и может им даже быть полезен. Существуют данные, подтверждающие, что креатин способен предотвращать ухудшение когнитивных функций и улучшать работу мозга у пожилых людей. В настоящее время исследования в данной области активно развиваются.

ВОПРОС: НАНОСИТ ЛИ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ ВРЕД ПЕЧЕНИ?

Ответ: из более чем 500 исследований креатина, ни одно не засвидетельствовало того, что он вредит печени. Кроме того, не известны механизмы, с помощью которых обычные дозы креатин моногидрата могут нарушить работу этого органа.

ВОПРОС: ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН «КРЕАПУР»?

Ответ: это форма креатина, выпускаемая в Германии. По сравнению с брендами, производимыми в Китае, креапур гораздо более чистый и качественный. Он содержит меньше примесей, таких как диоксины и мочевина. Кроме того, это наиболее широко изученный вид креатина.

ВОПРОС: МОЖНО ЛИ СМЕШИВАТЬ КРЕАТИН С СЫВОРОТОЧНЫМ ПРОТЕИНОМ?

Ответ: конечно! По данным исследований, смешивание креатина и протеина никак не отражается на их эффективности.

ВОПРОС: МОЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ С МОЛОКОМ?

Ответ: да, можно. Это будет аналогично его приему с сывороточным протеином и небольшим количеством углеводов.

ВОПРОС: КРЕАТИН КАНЦЕРОГЕНЕН?

Ответ: в течение многих лет велись разговоры о том, что в организме креатин может превращаться в канцерогенные соединения (главным образом, в гетероциклические амины). Однако на этот счет нет никаких свидетельств.

Было проведено исследование, в ходе которого испытуемым давали как малые, так и большие дозы креатина. Результаты показали отсутствие увеличения в их организме количества канцерогенные веществ.

ВОПРОС: ЧТО ТАКОЕ МИКРОНИЗИРОВАННЫЙ КРЕАТИН?

Ответ: Микронизированный креатин представляет собой моногидрат, измельченный в более мелкий порошок, что позволяет ему быстрее растворяться в воде. Кроме того, он зачастую легче всасывается в желудке.

ВОПРОС: ВЛИЯЕТ ЛИ КОФЕИН НА ДЕЙСТВИЕ КРЕАТИН МОНОГИДРАТА?

Ответ: разговоры о способности кофеина влиять на креатин появились после одного исследования, опубликованного в 1996 году. Однако в его ходе было выявлено лишь чрезвычайно малое воздействие на производительность, поэтому говорить о негативном влиянии кофеина на креатин не приходится.

ВОПРОС: МОЖНО ЛИ СЧИТАТЬ КРЕАТИН ВЕГЕТАРИАНСКИМ ПРОДУКТОМ?

Ответ: креатин моногидрат чаще всего синтезируется в лабораторных условиях посредством реакции между саркозином и цианамидом, и, как правило, не является продуктом животного происхождения. Если вы вегетарианец, то уточните процесс производства того или иного бренда.

ВОПРОС: ИМЕЕТ ЛИ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ КАКИЕ-НИБУДЬ ДОЛГОСРОЧНЫЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?

Ответ: кроме увеличения массы тела у креатина отсутствуют какие-либо задокументированные долговременные побочные эффекты.

ВОПРОС: СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ ПРОЯВЛЕНИЯ ПЕРВЫХ ЭФФЕКТОВ КРЕАТИН МОНОГИДРАТА?

Ответ: до появления заметного эффекта обычно проходит несколько дней, а иногда и недель. Все зависит от конкретного человека и способа приема креатина. При загрузке зачастую можно увидеть результат через 24-72 часа. При менее активных темпах потребления (≈5 грамм в день) этот срок составляет 4-7 дней.

ВОПРОС: МОЖЕТ ЛИ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ ПРИВОДИТЬ К ОБРАЗОВАНИЮ КАМНЕЙ В ПОЧКАХ?

Ответ: на сегодняшний день нет никаких доказательств, свидетельствующих о том, что креатин вызывает камни в почках.

ВОПРОС: КРЕАТИН МОНОГИДРАТ ПОДНИМАЕТ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ?

Ответ: креатин увеличивает объемы жидкости в межклеточном пространстве, что не должно оказывать влияние на кровяное давление. Если вы страдаете от гипертонии и принимаете ингибиторы АПФ или антагонисты рецепторов ангиотензина, то перед употреблением креатина в виде добавки проконсультируйтесь с врачом.

ВОПРОС: МОЖЕТ ЛИ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ ВЫЗВАТЬ СЕРДЕЧНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ?

Ответ: на основе имеющихся сегодня данных, нет оснований полагать, что креатин может вызывать болезни сердца. Кстати, его экспериментально применяют для лечения сердечных заболеваний и улучшения функций сердца после перенесенного инфаркта.

Вопрос: Полезен ли креатин для женщин?

Ответ: да, креатин абсолютно безопасен для людей с сахарным диабетом. Интересно, что он, возможно, даже помогает контролировать уровень глюкозы в крови у диабетиков. Как показало одно исследование, прием креатина улучшает транслокацию GLUT4 (белок-транспортер глюкозы) в скелетные мышцы.

ВОПРОС: ДОСТАТОЧНО ЛИ ПРИ НАБОРЕ МАССЫ ПРИНИМАТЬ ТОЛЬКО КРЕАТИН?

Ответ: и да и нет. Креатин – это всего лишь инструмент, помогающий в наборе массы. Вы можете использовать только его (и увидите преимущества) либо сочетать с другими эффективными добавками. Наибольшего успеха можно достичь вторым путем.

ВОПРОС: ИМЕЕТ ЛИ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ СРОК ГОДНОСТИ?

Ответ: истечь срок годности может у любого продукта, особенно если в нем отсутствуют консерванты. У креатина он составляет 36 месяцев.

ВОПРОС: МОЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН И НЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Ответ: да, теоретически вы можете принимать креатин и не набирать вес за счет потери жира. Что касается небольшого повышения уровня воды в организме, то это верный признак того, что креатин работает.

ВОПРОС: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН ЭПИЗОДИЧЕСКИ?

Ответ: принимать креатин, скажем, один раз в неделю не имеет никакого смысла, так как чтобы достичь эффекта, организм должен его накапливать. Если вы проходите через период тренировок низкой интенсивности, то вам может быть полезно принимать креатин от нескольких недель до нескольких месяцев.

ВОПРОС: КРЕАТИН УМЕНЬШАЕТ АППЕТИТ?

Ответ: нет никаких свидетельств того, что креатин снижает аппетит.

ВОПРОС: ОПАСНО ЛИ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН В ЖАРКОМ КЛИМАТЕ?

Ответ: напрямую не опасно принимать креатин в жарком климате, однако это может увеличить потребность организма в воде, поэтому необходимо следить за должной гидратацией.

ВОПРОС: МОЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН ВМЕСТЕ С ГЕЙНЕРАМИ?

Ответ: да, креатин можно принимать в сочетании с практически любой формой гейнера. Вероятно, что они даже будут работать синергически. Например, бета-аланин и креатин могут образовывать целую «энергетическую систему», поскольку посредством разных механизмов повышают выносливость, необходимую для тренировок в высокоинтенсивной манере.

ВОПРОС: УМЕНЬШАЕТ ЛИ КРЕАТИН РАЗМЕР ПЕНИСА?

Ответ: нет никаких данных, позволяющих предположить, что креатин уменьшает размер пениса. У него даже отсутствуют молекулярные механизмы, посредством которых это может произойти. Как показали некоторые исследования, есть основания полагать, что креатин улучшает функции сперматозоидов и повышает фертильность!

ВОПРОС: ВЫЗЫВАЕТ ЛИ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ СУДОРОГИ?

Ответ: какие-либо подтверждения того, что креатин является непосредственной причиной судорог, отсутствуют. Однако, он способен повышать уровень воды в клетках, что может привести к снижению концентрации в них электролитов. Поэтому при приеме креатина нужно больше потреблять натрия и магния. Но это лишь предположения. Чтобы точно оценить влияние креатина на судороги, требуется больше исследований.

ВОПРОС: КРЕАТИН ПОЛЕЗЕН БЕГУНАМ?

Ответ: вопреки распространенному мнению, организм всегда использует все энергетические системы (креатинфосфат, гликолиз и окислительное фосфорилирование) в разной степени в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки. У бегунов преимущественно используется окислительное фосфорилирование, поэтому креатин может быть им полезен. Однако, преимуществ для них, вероятно, будет меньше, по сравнению с теми, кто тренируется главным образом с помощью фосфагенной системы.

ВОПРОС: КРЕАТИН БЕЗОПАСЕН ДЛЯ КОРМЯЩИХ ЖЕНЩИН?

Ответ: нет никаких данных, указывающих на его вред для кормящих женщин. Однако если вы кормите грудью и планируете принимать креатин, сначала проконсультируйтесь с врачом.

ВОПРОС: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ КРЕАТИН ВЫЗВАЛ РАССТРОЙСТВО ЖЕЛУДКА?

Ответ: как правило, расстройство ЖКТ, вызванное приемом креатина, устраняется путем повышенного потребления воды или переходом на более качественные бренды. К сожалению, не все креатиновые добавки одинаково хороши.

ВОПРОС: СПОСОБСТВУЕТ ЛИ КРЕАТИН ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПОСЛЕ ТРАВМЫ?

Ответ: хотя креатин является одной из самых полезных добавок для повышения производительности, на сегодняшний день нет доказательств того, что он способен улучшать процессы заживления.

ВОПРОС: МОЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН С ЛЕКАРСТВАМИ?

Ответ: креатин – это, по сути, небольшой пептид, который естественным образом вырабатывается в организме и теоретически не должен мешать действию каких-либо лекарств. Однако, если вы принимаете медицинские препараты, то проконсультируйтесь с врачом на предмет их сочетания с креатин моногидратом.

ВОПРОС: ИЗ ЧЕГО ИЗГОТАВЛИВАЕТСЯ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ?

Ответ: креатин моногидрат чаще всего синтезируется в лабораторных условиях посредством реакции между саркозином и цианамидом. Конечный продуктом является белок, полученный из таких аминокислот, как глицин, аргинин и метионин.

ВОПРОС: МОЖНО ЛИ НАПРАВИТЬ ВЛИЯНИЕ КРЕАТИНА НА ОПРЕДЕЛЕННУЮ ГРУППУ МЫШЦ (НАПРИМЕР, ТОЛЬКО НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА)?

Ответ: нет. Такие методики отсутствуют, поскольку креатин усваивается практически во всех тканях. Хотя теоретически этого можно достичь посредством современных нанотехнологий, которые используют фармацевтические компании для доставки лекарств в определенные ткани организма.

ВОПРОС: НУЖНО ЛИ ИНОГДА МЕНЯТЬ БРЕНДЫ КРЕАТИНА?

Ответ: нет никаких доказательств того, что смена креатиновых добавок обеспечивает лучшие результаты и безопасность в долгосрочной перспективе. Если вы нашли продукт, который действительно работает и ваш организм его хорошо переносит, продолжайте его принимать до тех пор, пока он не перестанет быть эффективным, вызовет какой-то дискомфорт или побочные эффекты (что маловероятно).

ВОПРОС: ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ, ЕСЛИ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН И НЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?

Ответ: мышцы и другие ткани поглотят креатин, запасут немного воды и продолжат нормально функционировать. Масса тела немного повысится, но вы не заметите каких-либо существенных изменений в силе или телосложении.

Источник: https://www.muscleandstrength.com/expert-guides/creatine-monohydrate

4.3/5 — (6 голосов)

Креатин моногидрат / Блог компании GEON

Креатин моногидрат – это одна из самых известных добавок в спортивном питании, которую используют многие тренирующиеся в спортзале. Данное вещество проверено временем и многими поколениями спортсменов. Добавка помогает в подъёме тяжестей, но также от неё можно получить пользу при использовании во время циклических нагрузок.

Автор статьи: врач-нутрицевт Александр Калинченко


Креатин моногидрат – это одна из самых известных добавок в спортивном питании, которую используют многие тренирующиеся в спортзале. Данное вещество проверено временем и многими поколениями спортсменов. Добавка помогает в подъёме тяжестей, но также от неё можно получить пользу при использовании во время циклических нагрузок. 

Всё дело в том, что креатин в форме моногидрата способствует восстановлению энергии в утомлённых мышцах (возобновление уровня АТФ). Это происходит непосредственно в момент нагрузки и позволяет отсрочить утомление мышечных волокон. Это действие имеет научную базу и исследовано в опытах, что позволяет предложить креатин большому числу атлетов, где востребована силовая выносливость (борьба, спринт, хоккей и прочие). Но так как приём вещества приводит к увеличению объема проделанной работы, добавка часто рекомендуется именно в тренировках с железом.

Часто можно прочитать, что креатин повышает силовые показатели, что не совсем верно. Скорее он позволяет увеличить общий объем тренировки (тоннаж поднятых килограмм, дополнительная дистанция и т.д.), что стимулирует мышцы к росту и, в итоге, сделает их сильнее за счёт преодоления нового уровня нагрузки. 

Также хочется сказать о формах этой добавки. В настоящее время на рынке огромное количество новых форм с транспортной системой, которая, по заявлению исследователей, лучше доставляется до мышечных клеток и оказывает вышеназванные эффекты. Это такие варианты как гидрохлорид, этил эстер, креалкалин и прочие. Есть любопытные разработки, но всё-таки именно моногидрат имеет самую большую доказательную базу из всех возможных. 

Моногидрат не лишён недостатков, про которые нужно помнить, если в вашем виде спорта нужно сохранять определённую весовую категорию, так как такая форма креатина может задерживать воду в мышечных волокнах. Это скорее положительное свойство, но может быть проблемой для тех, кому важен рельеф или есть проблемы с отёками вне применения данной добавки. Возможно, таким требовательным спортсменам стоит обратить внимание на транспортный креатин, который может давать меньшую задержку воды. 

Ещё одно условие полноценной работы моногидрата в тканях – это необходимость его доставки. Главным транспортом для вещества является инсулин, который секретируется в ответ на повышения уровня глюкозы в крови. Этот гормон не только доставляет субстрат до клеток, но и позволяет глюкозе попадать внутрь. Соответственно, чтобы креатин тоже добрался до пункта назначения, его рекомендуют принимать с простыми углеводами (сахар, фруктоза, соки), которые способны к быстрому повышению уровня глюкозы крови. 

Раньше часто говорили о «загрузке креатином», как о способе быстро аккумулировать вещество в мышцах и ускорить наступление его влияния на силовую выносливость. Суть метода заключалась в приёме 20 гр добавки в сутки (4 раза по 5 гр) в течение недели, но сейчас такая схема редко применяется. Главным образом причиной этому стали исследования, где сравнивались здоровые добровольцы, принимавшие креатин 5 гр ежедневно и те, кто использовал «загрузку». Статистически значимых отличий в уровне креатина или силовых показателях у обследуемых обнаружено не было. Бытует мнение, что появление подобной схемы в своё время было обосновано не спортивными врачами, а грамотными маркетологами, стараниями которых спортсмен быстрее мог израсходовать банку и купить новую. 

Может сложиться мнение, что креатин – это искусственная добавка в различных химических формах, но это не так. Креатин является азотным амином, который можно натурально получить из множества продуктов животного происхождения. Также он синтезируется из аминокислот в разных органах: почки, поджелудочная, печень. Сырьем выступают аргинин, глицин и метионин. Как вы помните, рекомендованной дозировкой являются 5 гр, в то время как килограмм говядины содержит примерно 4 гр вещества. Причём количество будет снижено после термической обработки продуктов. В рыбе креатина чуть больше (треска, сельдь, лосось, тунец), а также его можно получить из молока. Думаю, вы понимаете, что нет необходимости потреблять креатин из продуктов потребляя большое количества мяса или рыбы, с нагрузкой на пищеварительную систему. Куда проще принимать его из добавки, если в её использовании есть необходимость. 

У компании GEON есть разные виды креатина для решения различных задач. Вы можете выбрать как проверенный временем моногидрат в виде порошка или таблеток (Creatine Pro), так и транспортный креатин цитрат (Crea Strike на основе лимонной кислоты). 


Автор статьи: врач-нутрицевт Александр Калинченко

для чего он нужен и как его принимать?

© designer491 — stock.adobe.com

Рассматривая спортивное питание, положительно влияющее на показатели спортсмена, нельзя не упомянуть креатин моногидрат. Это добавка повышает выносливость, улучшает работоспособность сердечной мышцы и даже увеличивает массу.

Рассмотрим, насколько эффективен креатин на самом деле, каковы его особенности, и есть ли отрицательные стороны у этой добавки.

Общие сведения

Креатин – аминокислота, которая содержится в красном мясе и рыбе. В свое время он произвел прорыв в области спортивного питания – расширил способности бодибилдеров-натуралов к набору сухой мышечной массы. Сегодня он повсеместно используется во всех силовых видах спорта.

Из чего делают креатин моногидрат? Он производится путем экстрагирования белка из рыбы. Экстрагирование на порядок повышает биодоступность продукта. В сравнении с другими формами моногидрат обладает оптимальным балансом между ценой, расходом продукта и его доступностью.

Влияние на организм

Для чего нужен креатин моногидрат кроссфит атлету:

  1. Уменьшает травматизм. Это достигается за счет увеличения жидкости в организме.
  2. Повышает силовую выносливость. Увеличивается восприимчивость мышц к кислороду, что позволяет прораба
  3. Увеличивает мышечную массу за счет залития воды и повышения объема работы на тренировках.
  4. Повышает уровень гликогена.
  5. Улучшает способность организма к анаэробному гликолизу.
  6. Улучшает пампинг. За счет увеличения силы сердечных сокращений при интенсивной работе сердце быстрее закачивает в мышцы кровь.

Действие креатина моногидрата заключается в предельном насыщении незаменимой аминокислотой мышц. При сильном насыщении в организме происходят следующие процессы:

  1. Связывание молекул воды в мышечных тканях.
  2. Улучшение сократительной способности сердечной мышцы. При накоплении достаточного количества аминокислоты в мышцах, она расширяет сосуды, ведущие к сердечному клапану. Как результат – насыщаемость сердца кровью повышается, увеличивается сила сокращений без повышения ЧСС. Клетки и ткани получают кислород за меньшее количество ударов.
  3. Улучшение силовой выносливости за счет повышения количества кислорода в мышцах.

Все это и приводит к улучшению показателей спортсмена. Но не сам креатин увеличивает мышечную массу, а возможность спортсмена осуществить резкий скачок в прогрессии нагрузок без получения перетренированности.

Важно: в отличие от других нутриентов креатин целесообразно употреблять исключительно в форме спортивной добавки, поскольку концентрация вещества в натуральной пище очень мала. Для примера – в красной рыбе содержится всего 0.1 г креатина на 100 г продукта. А для нормального поддержания работоспособности организму спортсмена нужно порядка 10 г в сутки.

Что дает креатин моногидрат современному спортсмену? В среднем – это прирост сухой массы на 1-2%, увеличение веса за счет жидкости на 5-7% и увеличение силовых показателей на 10%. Присутствует ли эффект отката? Да! В случае снижения концентрации креатина, откат достигает 40-60% от пиковой работоспособности.

Как принимать

Чтобы извлечь из добавки пользу, нужно знать, как принимать креатин моногидрат для достижения наилучшей эффективности.

Есть два метода приема:

  1. С загрузкой и поддержанием. Обеспечивает более быстрый результат.
  2. С плавным наращиванием концентрации. Обеспечивает тот же результат с меньшим расходом сырья.

Как лучше пить креатин моногидрат: с загрузкой или плавно? Все зависит от того, на какой результат вы нацелены. При употреблении с загрузкой важно соблюдать правильный режим питания и делить прием креатина на несколько раз в день (суточная доза при загрузке – 20 г, её нужно разделить на 3-4 приема для лучшей всасываемости). После 7-10 дней загрузки идет фаза поддержания, когда количество употребляемого креатина снижают до 3-5 г в сутки. В случае равномерного курса, принимают в количестве 1 чайной ложки (3-5 г) в день на протяжении всего курса.

Примечание: на деле разница в эффективности небольшая. Поэтому редакция рекомендует придерживаться приема без загрузки – так вы сможете лучше контролировать свои силовые показатели.

Когда лучше принимать креатин моногидрат: утром или вечером? Как правило, его принимают вне зависимости от распорядка дня. Единственный важный момент – это прием креатина с первой порцией углеводов. Логично предположить, что лучшим временем приема станет утренний завтрак и время закрытия углеводного окна.

Вне зависимости от того, пьете ли вы его курсом или плавно наращиваете концентрацию, нужно понимать, сколько пить креатин моногидрат. В среднем, 1 курс составляет примерно 8 недель. После этого восприимчивость организма к кристаллам моногидрата уменьшается, что ведет к бессмысленному расходу спортивного питания.

© pictoores — stock.adobe.com

Рассмотрим подробнее, как принимать креатин с загрузкой и без:

День Загрузка/поддержание Плавный прием
1 10 г: 5 утром с гейнером; 5 вечером с соком. 3-5 г в день (в зависимости от массы спортсмена) на протяжении всего периода. Прием креатина можно делить на 2 раза.

1-ый – утром пол чайной ложки. Желательно запить виноградным соком.

2-ой – в день тренировки на закрытие углеводного окна. Если нет тренировки, то за 1-2 часа до отхода ко сну.

2 12 г: 5 утром с гейнером; 5 после тренировки; 2 грамма креатина перед сном с быстрыми углеводами.
3 14 г: аналогично дню 2; только с использованием 4 г креатина перед сном с быстрыми углеводами.
4 15 г: 1 доза утром; 1 днем; 1 вечером.
5
6
7
8 10 г: плавный сход на поддержание. Делится равномерно на 2 приема.
9 Фаза поддержания: 5 г употребляется утром или после тренировки вместе с гейнером.
10 3-5 в день в зависимости от массы спортсмена. Принимается в один прием – утром вместе с порцией виноградного сока.
11
12
13
14
15

Какого производителя выбрать

В отличие от других форм креатина, при выборе моногидрата важно выбрать продукцию правильного производителя. Почему?

  1. Ценовая политика производителя. При одинаковых характеристиках спортивного питания цена может быть совершенно разной только из-за бренда.
  2. Срок годности и доставки. В случае приобретения BSN креатина с этим проблем не возникает, но, если вы хотите взять креатин от “Островит”, помните, что срок хранения их сырья намного ниже. По этой причине не стоит брать креатин в большой фасовке.
  3. Наличие транспортной системы. Для удешевления продукта производителя нередко добавляют в него транспортную систему (молекулы глюкозы). Такой креатин обладает большей биодоступностью, но меньшей эффективностью по причине концентрации кристаллов по отношению к общей массе продукта.
  4. Чистота кристалла. В последнее время на рынке появляется все больше и больше производителей, которые не могут обеспечить достаточную очистку кристалла. Биодоступность их продукта значительно ниже, что увеличивает расход и уменьшает эффективность приема моногидрата.
  5. Растворяемость. Этот параметр можно проверить только опытным путем. Несмотря на заявления всех производителей о том, что их креатин идеально растворяется в воде, практика показывает, что часть креатина остается в виде осадка.

Рассмотрим лучших производителей, которые предлагают на рынке креатин – и комплексы, его содержащие.

Название продукта Производитель Масса продукта Стоимость Оценка редакции
NO-XPLODE Creatine BSN 1025 г 18 у.е. Хороший
NaNO Vapor MuscleTech 958 г 42 у.е. Хороший
Micronized Creatine Dymatize 500 г 10 у.е. Плохо растворяется
Micronized Creatine Powder Optimum Nutrition 600 г 15 у.е. Хороший
HEMO-RAGE Black Nutrex 292 г 40 у.е. Чрезмерно дорогой
Fierce SAN 850 г 35 у.е. Средний
Creatine Monohydrate Ultimate Nutrition 1000 г 16 у.е. Хороший
Cellmass BSN 800 г 26 у.е. Средний

Итоги

Теперь вы знаете, как работает креатин моногидрат и как правильно его принимать для достижения оптимальной эффективности. Конечно, можно взять креатин с готовой транспортной системой и улучшить результативность, или взять более совершенные формы, которые не заливают атлета водой. Но помните, побочный эффект в виде залития жидкостью – это не только лишние килограммы, но и амортизирующая жидкость на суставах и связках, которая уберегает вас от травм.

Наилучшие результаты креатин моногидрат дает в комбинации с мальтозными дешевыми гейнерами. Углеводы, содержащиеся в этих продуктах, увеличивают скорость усваивания продукта и ускоряют рост мышечной массы.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Креатин Моногидрат Optimum System 100% Пюр 500г

Креатин моногидрат – это одна из ключевых добавок в силовых видах спорта, которая применяется для мощного повышения физической работоспособности. Креатин значительно повышает силовые показатели, выносливость, увеличивает мышечные объемы за счет повышенной гидратации клеток. Также добавка способна выступать буфером молочной кислоты, что позволяет мышцам дольше находится под нагрузкой до наступления отказа.

Креатин моногидрат – оптимальная форма добавки. Она отличается высокой эффективностью, низкой стоимостью и полной безопасностью. Вещество изучалось на протяжении десятков лет и за это время ученые не выявили каких-либо негативных воздействий на организм.

Принцип работы креатина Optimum System

  • Креатин – это полностью натуральное вещество. Оно содержится в мышечных тканях и принимает непосредственное участие в энергетическом обмене. Без креатина невозможно было бы совершать мышечные сокращения и любую двигательную активность. Организм способен синтезировать вещество только в том количестве, которое необходимо для выполнения повседневной двигательной активности.
  • При занятиях спортом происходит увеличенное высвобождение энергии. Это увеличивает потребность мышц в АТФ (аденозина трифосфат) в сотни раз. Креатин напрямую влияет на результативность атлета, увеличивая количество АТФ за счет уровня фосфокреатина. Это способствует росту силовой выносливости, силы, физической производительности.

Основные эффекты 100% Pure Creatine Monohydrate:

Креатин – добавка с широким спектром действия. Несмотря на то, что основной эффект достигается за счет повышения количества АТФ, дополнительный прием моногидрата способен оказывать комплексное повышение физической производительности.

Основные эффекты 100% Pure Creatine Monohydrate:

  • Увеличение силовых показателей;
  • Повышение аэробной и анаэробной выносливости;
  • Увеличение мышечных объемов, улучшение качества и плотности мускулатуры;
  • Повышение физической работоспособности.

Также некоторые исследования доказывают, что прием добавки способен незначительно повышать синтез анаболических гормонов и выступать буфером молочной кислоты. Это способствует ускорению роста мышечных тканей, восстановлению волокон, а также повышению пиковой производительности.

Способы приёма и дозировки:

  • Существует два способа употребления добавки: с фазой загрузки и фиксированным стабильным приёмом. Первый вариант подразумевает увеличение суточной дозировки вещества на первые 5 дней до 20 грамм (4 порции). После этого спортсмен переходит на поддерживающую дозировку в 2-3 грамма на весь последующий курс. Альтернативой является стабильный прием добавки в дозировке 5 грамм в сутки от первого до последнего дня курса.
  • Оба способа применения одинаково эффективны, но фаза загрузки может повышать нагрузку на почки. Из-за этого большинство атлетов постепенно отказываются от неё, предпочитая стабильный прием в виде суточной дозировки в 5 грамм.
  • Стандартный курс длится 1 месяц, после чего следует перерыв на 2-4 недели. Также существуют схемы приема 8/4 недель, где основная фаза приема продлевается до 2 месяцев.

100% Pure Creatine Monohydrate – это высококачественный креатин от известного бренда, который способен существенно ускорить прогрессирование в любых видах силового спорта. Добавка полностью безопасна для здоровья, а первый эффект в выраженном увеличении силовых показателей и выносливости отмечается уже к концу первой недели курса.

Креатин моногидрат – одна из основных добавок в силовых видах спорта. Способствует выраженному повышению силы, выносливости, увеличению мышечных объемов и гидратации клеток. Снижает «закисление» мышц во время нагрузки, отодвигая порог усталости и мышечного отказа. Вещество полностью безопасно для здоровья и не имеет каких-либо противопоказаний, за исключение периодов беременности, лактации, а также возраста до 18 лет. Применение креатина в виде добавки значительно увеличивает физическую производительность и качество тренировок для спортсменов любого уровня, способствует достижению лучших результатов за период времени в любых тренировочных циклах.

Срок годности: 2 года.

Creatine Monohydrate (Моногидрат креатина) * Что это и для чего

Несмотря на популярность моногидрата креатина среди спортивного питания, до сих пор существуют неизведанные факты о его пользе и многофункциональности не только для организма спортсменов, но и для здоровья людей, ведущих обычный образ жизни.

Креатин моногидрат – что это?

Моногидрат креатина – это компонент мышц скелета, который основывается на кислоте, полученной в результате взаимодействия между собой аминокарбоновых кислот аргинина, метионина и кислоты глицина.

Что касается спорта, здесь все немного проще и эффективнее. Для атлетов, моногидрат креатина – это еще одна спортивная добавка, которая обеспечивает рост качественных мышц, повышение силовых показателей и работоспособности на тренировках. Такая форма производства креатина наиболее эффективна среди всех других. Кроме этого, такой вид спортивной добавки выпускается в виде порошкового пигмента или таблеток и входит в состав других видов спортивного питания, с которыми его взаимодействие уместно.

Эффективность добавки

Согласно выводам Nova Southeastern University после исследований, было установлена что в результате использования моногидрата добавки, в организме повышается уровень фосфоркреатина, который стимулирует повышенную интенсивность во время тренировок, чего нельзя сказать о других видах креатина (фосфат, малат, креалкалин и др). Этот факт, не считая других, уже полностью выделяет его среди линейки других видов креатина.

На сегодняшний день также продолжаются создаваться новые формулы. Но, следует подметить, что ни одна новая формула так и не превзошла моногидрат креатина, каким бы «прорывом» она не считалась. Иногда не стоит покупаться на рекламу, и пользоваться проверенными методами.

Мифы и реальность

Ну, конечно же, из-за своей популярности, creatine monohydrate не обошли стороной и мифические рассказы, которые заставят сомневаться новичков в его эффективности. Но, любой опытный атлет, уже давно не попадается на эти уловки и знает о научном подтверждении некоторых фактов:

  • Максимально усваивается организмом;
  • Не поддается разрушению во время взаимодействия с водой, но не растворяется полностью;
  • В желудке добавка не теряет своих свойств;
  • Максимально задерживает воду в мышечных клетках, а не в жировых;
  • Требует одновременного приёма с углеводами, протеином, гейнером или глютамином для лучшего усвоения;
  • Не влияет на рост мышечной массы напрямую;
  • Повышает энергетический потенциал мышечных клеток, даёт только КРАТКОВРЕМЕННУЮ выносливость и взрывную силу.

Также нет ни единого аргумента, который бы говорил о том, что такой вид креатина может оказывать плохое влияние на здоровье человека.

Креатин моногидрат – для чего пьют?

Как описано выше, эта спортивная добавка является универсальным средством для набора массы, повышения силы и выносливости. Следовательно, она стимулирует несколько важных факторов, которые этому способствуют:

  1. Повышение силовых показателей. Один из главных показателей увеличения мышечной массы, так как без постепенного повышения весов на снарядах не будет роста мышц;
  2. Увеличение объёмов мышц. Креатин monohydrate способствует расширению мышечных клеток и максимально заполняет их содержимое, что визуально делает атлета больше;
  3. Проявление рельефа. За счет увеличения количества жидкости в мышечных клетках, на выходе проявляется жёсткость мышц и их рельеф;
  4. Стимуляция выработки соматропина и тестостерона;
  5. Быстрое восстановление после тренировок. Это происходит в результате ослабления поступления молочной кислоты в мышцы.

Что касается здоровья людей, то, доказано учеными, моногидрат креатина способствует улучшению кислородного поступления в организм. Это вдвое сокращает степень риска появления ишемических болезней. Кроме этого, он убирает воспаления во время возникновения артрита.

Если вы хотите у вас в приоритете развитие выносливости и силы, то креатин вам просто необходим. Мы советуем покупать эту добавку здесь: https://fitmagazzine.ru/products/sports-nutrition/creatine/

Мнение ученых о креатине

Мнение ученых по поводу такой добавки на сегодня определено. Работники журнала интернационального общества спортивного питания уже десяти лет считают, что эта добавка стоит наряду с самыми эффективными видами спортивного питания для увеличения выносливости и массы в комплексе с интенсивным тренингом.

Благодаря исследованиям было доказано, что, включая моногидрат в рацион атлета во время тренировок, ускоряется процесс роста мышц. А, за счет повышения выносливости у группы людей, которые принимают креатин, мышечная масса увеличивается на 2 кг и больше за месячный период.

Так что, вы можете быть уверены, что креатин не несёт никакого время здоровью человека. Напротив, эта добавка будет невероятно полезна практически в любом виде спорта!

Что такое моногидрат креатина?

«Креатин — это комбинация трех разных аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Вот и все — не более чем комбинация аминокислот», — пишет пауэрлифтер мирового класса Лейн Нортон, доктор философии, в статье «Креатин : Что это такое и как это работает».

И тем не менее, это простое соединение участвует в огромном количестве процессов в организме. Это фундаментальный компонент того, как ваше тело создает свою основную форму энергии в мышечных клетках, соединение аденозинтрифосфат или АТФ.Когда мышцы резко сокращаются, или при короткой, интенсивной работе, длящейся не более 8-12 секунд, креатин (связанный с фосфорной кислотой в виде креатинфосфата) – это то, как мышца вырабатывает энергию, необходимую для этого.

Большая часть креатина в организме вырабатывается в печени и почках, но большая его часть хранится в мышечной ткани. Креатин не считается «необходимым» питательным веществом, потому что здоровый человеческий организм способен его вырабатывать, а также его можно легко получить с помощью диеты, содержащей продукты животного происхождения.

Тем не менее, диетический креатин в основном поступает только из продуктов животного происхождения. Таким образом, спортсмены-веганы и вегетарианцы не получают столько креатина из своего рациона, сколько те, кто ест молочные продукты, яйца и/или мясо. Это одна из причин, почему креатин часто рекомендуют в качестве важной добавки для вегетарианцев.

Моногидрат креатина, самая популярная форма креатиновых добавок, представляет собой просто креатин с одной присоединенной к нему молекулой воды — отсюда и название моногидрат. Обычно это около 88-90 процентов креатина по весу.

Иногда можно встретить людей, заявляющих, что креатин — это стероид. Нортон говорит, что это не может быть дальше от правды.

«Нет, креатин — это не стероид, он совершенно другой и действует по-другому», — пишет он. «Это также не стимулятор, хотя иногда его комбинируют со стимулирующими ингредиентами, такими как кофеин, в формулах перед тренировкой.

Купить Порошок моногидрата креатина | Креатин

Получить креатин из таких продуктов, как мясо и рыба, может быть очень сложно из-за необходимого количества, поэтому наш порошок предлагает быстрый и простой способ дополнить ваш рацион.

Каковы преимущества порошка моногидрата креатина?

Помогает улучшить общую производительность, 1  наш моногидрат креатина предназначен для всех — он поможет вам вывести тренировки на новый уровень в тренажерном зале, на беговой дорожке или на поле.

Как принимать порошок моногидрата креатина?

Наш порошок моногидрата креатина поставляется без ароматизаторов, так что вы можете комбинировать его с вашими любимыми коктейлями до, во время и после тренировки.

Но, помимо креатина в виде порошка, у нас также есть ряд других креатиновых добавок, из которых вы можете выбрать.

В качестве простого решения на ходу у нас есть наши таблетки Creatine Monohydrate , которые идеально подходят для хранения в спортивной сумке, чтобы вы всегда были готовы к следующему занятию.

Кроме того, мы предлагаем хорошо изученный Creapure® Creatine , который представляет собой вкусные таблетки с содержанием 99.Содержание креатина 99%. Если вы ищете идеальную смесь креатина и кофеина, которая заставит вас работать на полную катушку перед тренировкой, 2  у нас есть THE Pre-Workout  — наша самая мощная предтренировочная смесь.

Каковы побочные эффекты порошка моногидрата креатина?

Креатин естественным образом содержится в организме, однако важно не допускать обезвоживания при приеме добавок с порошком моногидрата креатина.

1. Доказано, что креатин повышает физическую работоспособность при последовательных кратковременных высокоинтенсивных упражнениях. Благоприятный эффект достигается при ежедневном приеме 3 г креатина.

2. Кофеин помогает повысить внимание и улучшить концентрацию.

Моногидрат креатина: преимущества, побочные эффекты, дозировка и часто задаваемые вопросы

Моногидрат креатина является одной из самых популярных добавок, используемых людьми, стремящимися нарастить сухую мышечную массу, добиться максимальной производительности и увеличить силу.Согласно данным опроса, более 40% спортсменов Национальной студенческой спортивной ассоциации (NCAA) сообщили, что они использовали креатин.

Несмотря на то, что это один из наиболее изученных с научной точки зрения ингредиентов спортивных добавок, в тренажерных залах и в Интернете по-прежнему существует огромное количество дезинформации. Это руководство предоставит вам факты о моногидрате креатина и ответит на любые ваши вопросы.

Если после прочтения этого руководства у вас возникнут вопросы о моногидрате креатина, задайте их в комментариях ниже.

1. Что такое моногидрат креатина?

Креатин подобен белку тем, что представляет собой азотсодержащее соединение, но не является настоящим белком. В мире биохимии питания он известен как «небелковый» азот. Он может быть получен из пищи, которую мы едим (обычно мясо и рыба), или образован эндогенно (в организме) из аминокислот глицина, аргинина и метионина.

2. Как работает моногидрат креатина?

Креатин является ключевым игроком в энергетической системе фосфагена, основным источником АТФ (основного энергетического субстрата в нашем организме) во время кратковременных высокоинтенсивных занятий.Креатин существует в организме как в свободной форме, так и в форме фосфокреатина. Фосфокреатин (ПК) функционирует как «хранилище высокоэнергетических фосфатов». 2

Функция

PC заключается в восполнении АТФ в мышцах, которые быстро сокращаются, путем передачи фосфатной группы АДФ, которая образовалась в результате гидролиза АТФ для получения энергии в сокращающихся мышцах. Когда в наших мышцах заканчивается креатин, наша краткосрочная высокоинтенсивная энергетическая система отключается, и наши мышцы больше не могут производить силу.

Использование креатина в качестве эргогенного вспомогательного средства основано на теории о том, что можно увеличить насыщение мышц креатином посредством пищевых добавок. Это важный момент, который мы обсудим в следующем разделе.

Теоретически, повышенный уровень креатина в мышцах повысит производительность при коротких высокоинтенсивных упражнениях за счет увеличения емкости нашей фосфагенной системы.

3. Преимущества моногидрата креатина

Креатин — одна из наиболее изученных добавок.На самом деле, поиск в Google по терминам «креатиновые добавки» дал 6740 научных статей, а поиск в PubMed дал 562 статьи, что указывает на то, что у нас есть множество данных, из которых мы можем сделать выводы. Десятилетия исследований и сотни исследований выявили несколько хорошо обоснованных преимуществ моногидрата креатина, в том числе:

  • Увеличение уровня креатина в мышцах
  • Повышение работоспособности и улучшение обучения
  • Большее увеличение безжировой массы тела

Ниже приводится более подробное и подробное объяснение этих преимуществ и исследований, подтверждающих их.

3а. Увеличение уровня креатина в мышцах

Для того, чтобы креатин был эффективным, вы должны увидеть повышенный уровень креатина в скелетных мышцах. Согласно недавнему исследованию, при приеме креатина наблюдалось увеличение запасов креатина в мышцах и ПК на 10-40%. 1, 2

Эти результаты были получены после соблюдения специального протокола «загрузки». Этот протокол включает прием примерно 0,3 г/кг/день в течение 5-7 дней (примерно 20 граммов в день с шагом 5 граммов) и 3-5 г/день после первых 5-7 дней. 2, 3

Несмотря на то, что были предложены другие протоколы, не включающие фазу загрузки и «циклическое» включение и выключение добавок креатина, они не показали такой же эффективности в поддержании повышенного уровня креатина в мышцах. 4

3б. Увеличение мощности и производительности

Креатиновая добавка, по-видимому, является наиболее эффективной разрешенной пищевой добавкой, доступной в настоящее время в отношении улучшения анаэробной способности и мышечной массы тела (LBM).Исследования, связанные с эргогенными эффектами добавок креатина, обширны: сотни опубликованных исследований рассматривают именно эти два результата. Приблизительно 70% исследований сообщили о значительном (P<0,05 для людей, занимающихся статистикой) увеличении переносимости физических упражнений, в то время как ни в одном из них не сообщалось об эрголитическом эффекте. 5

Как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе прием креатина улучшает общее качество тренировок, приводя к увеличению силы и производительности на 5-15%. 5, 6  Кроме того, почти все исследования показывают, что «правильный» прием КМ увеличивает массу тела примерно на 1–2 кг в первую неделю нагрузки.

В позиции Международного общества спортивного питания по креатину авторы заявляют: «Огромное количество исследований, проведенных с положительными результатами от добавок CM, привели нас к выводу, что это самая эффективная пищевая добавка, доступная на сегодняшний день для повышения работоспособности при высокоинтенсивных упражнениях. и наращивание мышечной массы». 5

Думаю, на этом дело закрыто.

4. Как принимать моногидрат креатина

Как упоминалось выше, основная цель приема креатина – насытить запасы креатина в мышцах. Этого можно достичь несколькими различными способами, но кажется, что первоначальный протокол загрузки с последующим устойчивым дозированием является оптимальным способом быстрого достижения и поддержания уровней насыщения. Такой протокол будет выглядеть следующим образом: примерно .3 г/кг/день в течение 5-7 дней (примерно 20 г в день с шагом 5 г) и 3-5 г/день после первых 5-7 дней 2,3 .

Что касается времени приема креатина, недавно были получены данные о том, как время приема добавки влияет на его эффективность. Хотя креатин часто продается как предтренировочная добавка, наука не поддерживает эту идею. Прежде чем мы углубимся в исследования по этому вопросу, вспомните всю концепцию добавок креатина. Он работает путем биоаккумуляции, поэтому одна небольшая доза перед тренировкой, скорее всего, не увеличит мышечные запасы настолько, чтобы получить пользу от тренировки.

Следуйте протоколу загрузки, а затем поддерживайте уровень креатина, потребляя 3-5 граммов в день. Время на самом деле не является решающим фактором при приеме креатина.

В недавнем документе под названием «Влияние приема моногидрата креатина до и после тренировки на состав тела и силу» рассматривалось влияние времени приема креатина на его эффективность. 7  В этом исследовании 19 испытуемых были случайным образом распределены в группу до или после приема креатина и потребляли 5 г креатина либо до, либо после тренировки с отягощениями.

Когда вы просматриваете данные в статье, кажется, что каждый субъект в пост-группе показал улучшения, чего не было в группе «до». Можно предположить, что прием креатина после тренировки может быть лучшей идеей, чем перед тренировкой. . Тем не менее, различия были небольшими, и дело действительно в накоплении креатина, а не во времени.

Подводя итог дозировке и времени приема креатина: следуйте протоколу загрузки, а затем поддерживайте уровень креатина, потребляя 3-5 граммов в день.Время на самом деле не является решающим фактором при приеме креатина.

5. Побочные эффекты моногидрата креатина

В течение многих лет средства массовой информации изображали креатин как опасную, плохо изученную добавку, и что длительное употребление может привести к плохим последствиям для здоровья. К несчастью для средств массовой информации, они пришли к своим выводам на основе небольшого размера выборки, а именно на всем известном эксперименте «n=1».

Большинство популярных утверждений предполагают, что креатин может вызывать обезвоживание, травмы, желудочно-кишечные расстройства и даже повреждение почек или печени.Однако на сегодняшний день не было проведено ни одного контролируемого испытания, которое показало бы, что добавки с креатином вызывают обезвоживание, желудочно-кишечные расстройства, травмы, а также повреждение почек или печени (из 500+, которые были проведены).

Единственным клинически зарегистрированным побочным эффектом приема креатина является увеличение веса (из-за увеличения концентрации внутриклеточной воды), что обычно является целью потребителей креатина.

Можно утверждать, что «добавочный» креатин существует с тех пор, как человек начал есть мясо, что, согласно недавним исследованиям, произошло более миллиона лет назад. 8  На самом деле исследования креатина начались более 40 лет назад, когда его экспериментально использовали для лечения сердечных заболеваний и улучшения работы сердца во время сердечных приступов. 9

Есть некоторые неподтвержденные данные о том, что добавки с креатином могут привести к желудочно-кишечному расстройству при приеме чрезмерно больших доз (более 20 граммов). Прием его с достаточным количеством воды и/или переход на марку более высокого качества обычно устраняет этот побочный эффект.

6. Различные формы креатина

Существуют две основные формы креатина: моногидрат креатина и этиловый эфир креатина.Вообще говоря, моногидрат креатина значительно дешевле, чем этиловый эфир креатина. Этиловый эфир креатина часто продается как более эффективная форма креатина из-за его повышенной биодоступности; Однако эти утверждения не выдерживают научного исследования.

В исследовании, в котором сравнивали моногидрат креатина и этиловый эфир креатина с плацебо, и моногидрат креатина, и этиловый эфир креатина повышают уровень креатина в мышцах, при этом в статье есть некоторые доказательства того, что моногидрат креатина мог быть на самом деле более полезным. 10

Таким образом, само собой разумеется, что либо моногидрат креатина, либо этиловый эфир будут работать и будут иметь очень похожие эффекты, при этом моногидрат креатина имеет очень небольшое преимущество с точки зрения эффективности и стоимости за порцию.

7. Лучшие продукты моногидрата креатина

В приведенной ниже таблице вы найдете 5 лучших продуктов с моногидратом креатина.

8. Часто задаваемые вопросы о моногидрате креатина

Как быстро моногидрат креатина влияет на вашу производительность?

Это будет варьироваться от человека к человеку и от того, как вы принимаете креатин.Люди, которые следуют протоколу загрузки, часто могут увидеть улучшения через 24-72 часа. Люди, которые используют более длительный и медленный подход (просто нормальная доза ~ 5 граммов в день), обычно начинают видеть результаты в течение 4-7 дней.

Поможет ли креатин поднимать большие веса?

Креатин может помочь вам поднять больший вес, хотя и косвенно. Нет никакого известного механизма или данных, позволяющих предположить, что креатин сам по себе может увеличить ваш 1ПМ благодаря добавкам. Тем не менее, креатин может позволить вам увеличить тренировочный объем в малом диапазоне повторений с большим весом, что теоретически должно обеспечить большую адаптацию к тренировкам и увеличить вашу силу.

Полезен ли креатин для женщин?

Да, креатин так же полезен для женщин, как и для мужчин. У Y-хромосомы нет особой функции, которая наделяет креатин особыми свойствами в мужском организме. Однако дозировка креатина может немного отличаться для женщин. Как правило, женщины весят немного меньше, чем мужчины, и им часто требуются более низкие «поддерживающие дозы», часто 3 грамма в день вместо 5 граммов в день.

Связанные: женщины и добавки с креатином

Сможете ли вы сохранить массу после прекращения приема креатина?

Да, будешь.Вы можете заметить небольшое снижение веса и мышечного объема из-за более низкого уровня задержки воды в мышечной ткани, но фактическая мышечная масса с точки зрения мышечных волокон останется после того, как вы перестанете принимать креатин.

Требуется ли прием моногидрата креатина?

Протоколы загрузки, подобные упомянутым выше в этом руководстве, не требуются для эффективности креатина. Вы можете достичь «насыщения» креатином, принимая более низкие суточные дозы (~ 5 граммов в день). Однако это займет гораздо больше времени, а протоколы нагрузки увеличивают скорость, с которой креатин достигает своего максимального уровня эффективности.

Следует ли мне принимать моногидрат креатина в выходные дни?

Чтобы получить максимальную отдачу от креатиновой добавки, вы должны принимать креатин каждый день, даже в выходные дни. Считайте это ежедневной добавкой, которую вы принимаете независимо от того, тренировались вы или нет. Это гарантирует, что вы будете поддерживать постоянно повышенный уровень креатина в мышечной ткани.

Что лучше принимать моногидрат креатина до или после тренировки?

Как уже упоминалось выше, время приема креатина не является критически важным аспектом его приема.Постоянное использование с течением времени является наиболее важным аспектом. Исследования, в которых изучалось время приема креатина, похоже, указывают на то, что после тренировки он может быть немного горьким, чем перед тренировкой.

Имеет ли значение, с чем пить моногидрат креатина?

Прием креатина с большим количеством воды поможет смягчить любые потенциальные проблемы с желудком, которые могут возникнуть при приеме креатина. Кроме того, прием его во время еды также может помочь увеличить абсорбцию и распределение питательных веществ креатина в соответствующие ткани.

Помогает ли моногидрат креатина сбросить жир?

Известно, что креатин

не уменьшает жировые отложения сам по себе, но он может увеличить потерю жира, поскольку помогает увеличить интенсивность и объем тренировок. Одним из главных факторов, определяющих потерю жира во время тренировок, является объем проделанной работы, и креатин может помочь увеличить объем тренировок.

Безопасен ли моногидрат креатина для подростков?

Да, моногидрат креатина действительно безопасен для подростков.Нет исследований, указывающих на то, что креатин оказывает какое-либо неблагоприятное воздействие на подростков.

Безопасен ли моногидрат креатина для пожилых людей?

Да, креатин безопасен для пожилых людей. На самом деле, это может быть даже полезно, поскольку есть предварительные данные, свидетельствующие о том, что креатин может защищать от ухудшения нейрокогнитивных функций и улучшать работу мозга у пожилых людей. В настоящее время проводятся исследования для дальнейшего изучения того, в какой степени добавки креатина могут быть полезны для пожилых людей.

Связано: Наращивание мышечной массы старше 40 лет: полное руководство и программа тренировок

Вредит ли моногидрат креатина вашей печени?

Из более чем 500 исследований креатина не получено доказательств того, что моногидрат креатина вредит вашей печени. Кроме того, не известны реальные механизмы, посредством которых нормальные дозы моногидрата креатина могут нанести вред печени.

Что такое моногидрат креатина CreaPure®?

CreaPure — это форма креатина, производимая в Германии.По сравнению с креатином, произведенным в Китае, CreaPure намного чище; он содержит меньше примесей, таких как диоксины и мочевина. Кроме того, это наиболее широко изученный тип креатина. При поиске креатина хорошего качества ищите те, которые используют CreaPure.

Можно ли смешивать креатин с сывороточным протеином?

Вы определенно можете! Было проведено несколько исследований, посвященных этому вопросу, и они предполагают, что вы можете принимать креатин и сывороточный протеин вместе без каких-либо серьезных недостатков. 11

Можно ли принимать моногидрат креатина с молоком?

Да, можете. Это было бы аналогично приему его с сывороточным протеином и некоторыми углеводами. Если вам нравится молоко и вы хотите добавить в него креатин, вперед!

Является ли креатин канцерогенным?

Нет никаких доказательств того, что креатин является канцерогенным. В течение многих лет велось много споров о том, может ли креатин превращаться в организме в канцерогенные соединения (в основном гетероциклические амины).

На самом деле это было протестировано в ходе исследования, в ходе которого они давали как низкие, так и высокие дозы креатина. Исследование не показало увеличения этих канцерогенных соединений от добавок креатина. 13

Что такое микронизированный моногидрат креатина?

Микронизированный креатин — это просто моногидрат креатина, переработанный в более мелкий порошок. Это облегчает растворение добавки в воде и часто может облегчить ее переработку и усвоение желудком людей.

Влияет ли кофеин на моногидрат креатина?

Идея о том, что кофеин может влиять на креатин, возникла из одного исследования, опубликованного в середине 90-х (точнее, в 1996 году). Тем не менее, в этом исследовании рассматривался один очень небольшой аспект производительности, и ни одно исследование не показало какого-либо отрицательного влияния кофеина на добавки креатина в каких-либо важных результатах (например, производительности).

Является ли моногидрат креатина веганским?

Моногидрат креатина часто синтезируется в лаборатории в результате реакции между саркозином и цианамидом и чаще всего не является прямым производным продуктов животного происхождения.Для большинства людей безопасно предположить, что их креатин действительно веганский. Для тех, кто заинтересован, вы можете посмотреть производственный процесс каждого поставщика и определить, действительно ли он веганский.

Имеет ли моногидрат креатина какие-либо долгосрочные побочные эффекты?

Помимо увеличения массы тела, нет документально подтвержденных долгосрочных побочных эффектов, возникающих в результате приема креатина.

Сколько времени необходимо, чтобы заметить какие-либо эффекты моногидрата креатина?

Время до появления эффекта обычно измеряется днями, но иногда и неделями.Это будет варьироваться от человека к человеку и от того, как вы принимаете креатин. Люди, которые следуют протоколу загрузки, часто могут увидеть улучшения через 24-72 часа. Люди, которые используют более длительный и медленный подход (просто нормальная доза ~ 5 граммов в день), обычно начинают видеть результаты в течение 4-7 дней.

Можно ли похудеть с моногидратом креатина?

Известно, что креатин

не снижает массу тела и/или массу тела сам по себе, но он может увеличить потерю жира, поскольку помогает увеличить интенсивность и объем тренировок.Одним из главных факторов, влияющих на потерю веса/жира во время тренировок, является объем проделанной работы, и креатин может помочь увеличить ваш тренировочный объем.

Моногидрат креатина вызывает образование камней в почках?

На сегодняшний день нет доказательств того, что креатин вызывает камни в почках, поэтому нет веских оснований полагать, что они вызывают их.

Повышает ли моногидрат креатина артериальное давление?

Креатин «секвестирует» больше жидкости во внутриклеточном пространстве, а это означает, что в клетках будет больше объема, чем в кровотоке, что не должно влиять на артериальное давление.Если вы страдаете гипертонией и принимаете ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента или блокаторы рецепторов ангиотензина, целесообразно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать креатин в качестве добавки.

Моногидрат креатина вызывает проблемы с сердцем?

На основании имеющихся данных моногидрат креатина не вызывает проблем с сердцем. Фактически, он экспериментально использовался для лечения сердечных заболеваний и улучшения сердечной функции во время сердечных приступов8.

Безопасен ли моногидрат креатина для людей с диабетом?

Да, креатин определенно безопасен для людей с диабетом.Интересно, что креатин может помочь в контроле уровня глюкозы у людей с диабетом, поскольку одно исследование показало, что добавка креатина увеличивает транслокацию GLUT4 (белка-переносчика глюкозы) в скелетных мышцах у людей с диабетом. 11

Можно ли использовать ТОЛЬКО креатин?

Да и нет, креатин — это просто инструмент, помогающий на этапе набора массы. Вы можете использовать его сам по себе и увидеть преимущества во время фазы набора массы, или вы можете комбинировать его с другими эффективными добавками и усугублять свои результаты.Большинство успешных людей используют креатин в сочетании с другими эффективными продуктами.

Срок годности моногидрата креатина истекает?

Любой продукт может истечь, особенно если он не содержит консервантов. Однако срок годности креатина составляет 36 месяцев, поэтому большинству людей не нужно беспокоиться о сроке годности.

Могу ли я принимать креатин и НЕ набирать вес?

Да, теоретически вы можете принимать креатин и не набирать вес за счет потери жира во время его приема. Что касается того, что вы не набираете «вес воды», который приходит вместе с ним, вы должны быть рады видеть рост на весах, поскольку это означает, что он работает.Единственной целью приема креатина является незначительное увеличение веса воды. Если увидеть, как цифра на весах поднимается на несколько фунтов, психологически сложно, возможно, сейчас неподходящее время для приема креатина.

Есть ли смысл время от времени принимать креатин?

Если время от времени означает один раз в неделю, то нет, это не имеет никакого смысла, так как ваше тело должно накапливать креатин, чтобы он был эффективным. Если вы проходите период своего тренировочного цикла, когда вы выполняете более низкоинтенсивные тренировки на выносливость, вы можете отказаться от приема креатина на несколько недель или месяцев.

Креатин снижает аппетит?

Нет никаких доказательств того, что креатин снижает аппетит.

Опасно ли принимать креатин в жарком климате?

Прием креатина в жарком климате не представляет прямой опасности, но он может увеличить потребность организма в воде. Тренируясь в жарком климате, обязательно убедитесь, что вы адекватно обращаетесь с состоянием гидратации.

Можно ли использовать моногидрат креатина с анаболическими гейнерами?

Да, креатин можно принимать практически в любой форме анаболического гейнера.Креатин работает независимо от того, как работает большинство анаболических гейнеров, поэтому они, скорее всего, будут работать синергетически и станут отличным «стеком». Например, бета-аланин и креатин могут быть отличным набором «энергетических систем», поскольку они работают через два очень разных механизма для повышения «выносливости» посредством высокоинтенсивных тренировок.

Уменьшает ли креатин пенис?

Нет данных, позволяющих предположить, что креатин может уменьшить размер полового члена. Также нет никаких хороших молекулярных механизмов, с помощью которых это могло бы произойти.Однако есть данные, свидетельствующие о том, что креатин может помочь вашей сперме функционировать и повысить фертильность! Исследование проводилось на сперме в чашке, но тем не менее это круто. 12

Моногидрат креатина вызывает судороги?

Креатин, как известно, непосредственно не вызывает судороги. Однако, поскольку креатин может увеличить количество внутриклеточной воды, он может снизить концентрацию определенных электролитов, поэтому ваша потребность в потреблении таких вещей, как натрий и магний, может быть немного выше при приеме креатина, чем без креатина.Это строго предположение, однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить точную роль креатина в судорогах.

Полезен ли креатин для бегунов?

Вопреки распространенному мнению, ваше тело постоянно использует все энергетические системы (фосфагеновую, гликолитическую и окислительную) с различной степенью зависимости в зависимости от интенсивности и продолжительности типа тренировки. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, в том числе бегуны, используют в основном окислительную систему, но также используют гликолиз и фосфагенную систему.

Так что да, креатин может быть полезен для бегунов; тем не менее, величина преимущества, вероятно, будет меньше у бегунов, чем у людей, которые тренируются в основном с использованием фосфагенной системы.

Безопасен ли креатин для кормящих женщин?

Нет данных, указывающих на то, что это вредно для кормящих женщин. Тем не менее, проконсультируйтесь со своим акушером, если вы в настоящее время кормите грудью и планируете принимать креатин.

Что делать, если креатин вызывает расстройство желудка?

Обычно проблемы с желудочно-кишечным трактом, вызванные креатином, можно исправить, увеличив количество воды, с которой вы принимаете креатин, или переключившись на бренд более высокого качества.К сожалению, не все креатиновые добавки созданы одинаково.

Связанный: 6 способов, которыми лучшее здоровье кишечника может привести к лучшим результатам

Помогает ли креатин справиться с травмами?

Несмотря на то, что креатин является одной из самых полезных добавок на рынке с точки зрения производительности, на сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что креатин может помочь в процессе заживления травм.

Влияет ли моногидрат креатина на какие-либо лекарства?

Креатин — это, по сути, небольшой пептид (3 аминокислоты), который естественным образом вырабатывается вашим собственным телом и теоретически не должен мешать действию каких-либо лекарств.Однако, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, уточните это у своего врача, прежде чем принимать моногидрат креатина в качестве добавки.

Из чего сделан моногидрат креатина?

Моногидрат креатина часто синтезируют в лаборатории в результате реакции между саркозином и цианамидом. Конечным продуктом является безазотистый белок, состоящий из аминокислот глицина, аргинина и метионина.

Может ли креатин воздействовать на определенную группу мышц (например, только на нижнюю часть тела)?

Нет, креатин поглощается практически всеми тканями.Не существует коммерческого доступного метода увеличения поглощения креатина тканями. Хотя теоретически это возможно сделать с помощью современных нанотехнологий, которые фармацевтические компании используют для доставки лекарств к тканям.

Должен ли я циклировать различные продукты с креатином?

Нет никаких доказательств того, что чередование различных креатиновых продуктов обеспечит лучшие результаты или будет более безопасным в долгосрочной перспективе. На самом деле, если вы найдете продукт, который работает для вас и хорошо переносится вашим телом, может быть выгодно придерживаться этого конкретного продукта до тех пор, пока он не станет неэффективным или не вызовет какой-то дискомфорт или другой побочный эффект (это крайне маловероятно).

Что произойдет, если я приму креатин и не потренируюсь?

Ваши мышцы и другие ткани будут поглощать креатин, хранить немного дополнительной воды и продолжать нормально функционировать. Вы увидите небольшое увеличение на шкале, но не заметите каких-либо заметных различий в силе или внешнем виде.

Ссылки
  1. Greenhaff PL: Нагрузка креатином на мышцы человека: процедуры и функциональные метаболические эффекты. 6-я Международная конференция по соединениям гуанидино в биологии и медицине.Цинцинатти, Огайо. 2001
  2. Kreider RB, Leutholtz BC & Greenwood M. Креатин. Пищевые эргогенные средства. CRC Press LLC: Бока-Ратон, Флорида, 2004 г., стр. 81-104
  3. .
  4. Стаут Дж., Экерсон Дж., Эберсоул К. и др. Влияние нагрузки креатином на порог нервно-мышечной усталости. Журнал прикладной физиологии. 2000;88(1):109–112.
  5. Candow DG, Chilbeck PD, Chad KE et al. Эффект прекращения приема креатина при сохранении силовых тренировок у пожилых мужчин. J Закон о физике старения, 2004, 12, 219-231.
  6. Буфорд Т., Крайдер Р., Стаут Дж. и др. Позиция Международного общества спортивного питания: креатиновые добавки и упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания. 2007;4(1):6.
  7. Крайдер Р.Б. Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам. Mol Cell Biochem 2003. 244, 298-307.
  8. Антонио Дж., Чикконе В. Влияние приема моногидрата креатина до и после тренировки на состав тела и силу.J Int Soc Sports Nutr. 2013;10:36.
  9. Домингес-Родриго М., Пикеринг Т.Р., Диес-Мартин Ф. и др., Самый ранний поротический гиперостоз у гоминина возрастом 1,5 миллиона лет, Олдувайское ущелье, Танзания. ПЛОС ОДИН, 2012; 7.
  10. Нили, Роветто М., Уитмер Дж., Морган Х. Влияние ишемии на функцию и метаболизм изолированного рабочего сердца крысы. Американский журнал физиологии. 1973;225(3):651–658.
  11. Спиллейн М., Шох Р., Кук М. и др. Влияние добавок этилового эфира креатина в сочетании с силовыми тренировками на состав тела, мышечную производительность и уровень креатина в сыворотке и мышцах.Журнал Международного общества спортивного питания. 2009;6:6. дои: 10.1186/1550-2783-6-6.
  12. Op ‘t Eijnde, B. Ursø, E.A. Рихтер, П.Л. Гринхаф и П. Хеспель. Влияние перорального приема креатина на содержание белка GLUT4 в мышцах человека после иммобилизации. Диабет. январь 2001 г. 50:1 18-23; doi:10.2337/диабет.50.1.18
  13. Fakih H, Maclusky N, Decherney A, Wallimann T, Huszar G. Повышение подвижности и скорости сперматозоидов человека in vitro: эффекты кальция и креатинфосфата.Фертил Стерил. 1986;46(5):938-44.
  14. Перейра Р.Т., Дёрр Ф.А., Пинто Э. Могут ли добавки креатина образовывать канцерогенные гетероциклические амины у людей? Журнал физиологии.

 

Что делает креатин? Объяснение самой недооцененной добавки фитнеса

Задавались вопросом, что делает креатин? Вы не одиноки. На самом деле, словосочетание «моногидрат креатина» — это то, что вы наверняка слышали в тренажерном зале во время тренировки, но до сих пор нет единого мнения о спортивной добавке.Вы можете пить его, вы можете принимать его в капсулах, и у него есть серьезные поклонники в фитнес-сообществе. Креатин, наряду со здоровой диетой и физическими упражнениями, может стать ключом к телу вашей мечты. Но хватит разговоров о продавцах, давайте перейдем к науке.

В этой статье есть все факты, статистика, навороты и свистки, которые вам нужны, чтобы по-настоящему понять, что такое креатин. И как только вы будете в курсе, у нас есть рекомендации по шести лучшим креатиновым добавкам для вашей следующей тренировки. Итак, наденьте эти спортивные повязки и начнем.

Вам также понравится:
25 лучших высокобелковых закусок на ходу
Действительно ли предтренировочный комплекс безопасен? Полное руководство
Опасная «Рокки» диета и план тренировок Сильвестра Сталлоне

Что такое креатин?

Проще говоря, моногидрат креатина — это добавка для повышения работоспособности, которая может увеличить мышечную массу, силу и физическую работоспособность. Природная молекула, вырабатываемая в организме из аминокислот, креатин в основном вырабатывается в печени и в меньшей степени в почках и поджелудочной железе.Вещество помогает вашим мышцам вырабатывать энергию во время высокоинтенсивных упражнений или физических упражнений, поэтому, естественно, оно стало большим бизнесом в бизнесе по наращиванию веса.

Согласно исследованию Университета Флориды, около 95 процентов креатина вашего тела хранится в мышцах в форме фосфокреатина, который при увеличении помогает организму вырабатывать высокоэнергетическую молекулу под названием АТФ.

Это может показаться чересчур техническим, но тело — удивительно сложная вещь.Хорошей новостью является то, что креатин также можно найти в различных продуктах. Тело превращает свои запасы креатина в энергию при поднятии тяжестей или выполнении высокоинтенсивных упражнений, что, по совпадению, является тем, что вы проводите большую часть своего времени в тренажерном зале (когда вы не делаете селфи в зеркале). Добавка креатина обеспечит восполнение запасов креатина в вашем организме и может восполнить недостаток креатина в вашем рационе.

Что делает креатин?

В то время как многие утверждают, что креатин — это одностороннее путешествие к отечности, эта добавка, пожалуй, наиболее неправильно понимается в кругах фитнеса.Некоторые бодибилдеры клянутся этим веществом, в то время как другие полностью его избегают, поэтому возникает вопрос: что делает креатин?

  • Увеличьте запасы фосфокреатина – Основная функция креатинового порошка заключается в увеличении запасов фосфокреатина в организме. Как упоминалось выше, это позволяет увеличить производство АТФ, ключевого источника энергии для высокоинтенсивной деятельности.
  • Прирост мышечной массы Наибольшую популярность креатин получил благодаря своим свойствам наращивать мышечную массу.В отличие от стероидов, способствующих стимуляции роста мышц, моногидрат креатина делает это на вторичной основе. Например, прием порошка креатина может увеличить вашу рабочую нагрузку, что позволит вам увеличить общую работу или объем за один сеанс. Точно так же исследование Медицинской школы Университета Висконсина показало, что он эффективен в улучшении передачи сигналов клетками, что способствует восстановлению и росту мышц.
  • Улучшение гидратации клеток . Исследование, проведенное Global Fitness Services в Нью-Йорке, показало, что креатин также помогает поднять содержание воды в ваших мышечных клетках, вызывая эффект, который может улучшить рост мышц.При этом, однако, большинство пользователей креатина сообщили о повышенном весе воды, поэтому те, кто хочет похудеть, могут быть разочарованы, увидев, что их общий вес увеличился во время приема добавки.
  • Изменяет уровень гормонов . С другой стороны, прием креатиновых добавок повышает уровень анаболических гормонов, таких как ИФР-1. Кроме того, пользователи этого вещества сообщают о более низких уровнях белка миостатина, который может ингибировать рост новых мышц.

Как и все добавки, использование креатина дает широкий спектр преимуществ.При регулярном приеме в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями креатин может стимулировать рост мышц, повышать силу и улучшать общую работоспособность. Есть также доказательства того, что добавки с креатином улучшают умственные способности. Мозг также зависит от креатина, и исследования показали, что постоянный прием креатина может значительно улучшить память и интеллект.

Безопасен ли креатин?

Здесь разгораются дебаты. Существует распространенное заблуждение, что креатиновые добавки вредны для организма, и многие утверждают, что добавка может вызвать повреждение почек, обезвоживание и спазмы.Однако нет никаких доказательств, подтверждающих эти утверждения. Креатин является одной из самых проверенных добавок в мире, и имеет большую историю и успех среди испытуемых.

Принимая какие-либо добавки, важно учитывать, что еще вы вводите в свой организм для достижения наилучших результатов. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием креатиновых добавок. Это особенно важно, если ваше лекарство связано с регулированием уровня сахара в крови или функцией почек и печени.

На что обратить внимание при покупке креатина

Самая распространенная форма, с которой вы столкнетесь, — это моногидрат креатина. Это наиболее проверенная форма креатина, поэтому она наиболее доступна. Покупая креатиновые добавки, вы должны учитывать следующие моменты.

Качество ингредиентов

Вы хотите вкладывать в свое тело только самое лучшее, поэтому лучше всего употреблять креатиновую добавку с высококачественными ингредиентами.Обратите внимание на количество креатинового белка на порцию, а также на наличие других ингредиентов, таких как сахара или витамины.

Отсутствие добавок, наполнителей и искусственных ароматизаторов

Нередко креатиновые добавки смешивают с ароматизаторами для более приятного употребления. Эти вкусы могут принести с собой много сахара, поэтому, если вы пытаетесь правильно питаться во время наращивания мышечной массы, вам следует избегать их.

Методы производства и тестирования качества

Как мы уже говорили, вы должны осознавать, что вы вкладываете в свое тело.Вот почему так важно знать, через какие процессы тестирования и производства прошли ваши креатиновые добавки, прежде чем они попали к вам. Также с этической точки зрения ответственно избегать продуктов, которые используют плохие и бесчеловечные методы производства и тестирования.

Лучшие порошки и добавки креатина

Теперь, когда мы знаем все факты о креатиновых добавках, мы можем помочь вам начать трансформацию мышечной массы. Вот наши рекомендации по лучшим креатиновым добавкам.

1. Исследование креатина Thorne

Наш список начинается с креатинового порошка Thorne Research. Thorne Research создает высококачественные и экологичные добавки, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо физически и морально, покупая в магазине. Это порошок без вкуса, содержащий пять граммов креатина на порцию. И все, никаких сахаров и углеводов не найти. Будучи без глютена, без сои, без молочных продуктов и без дрожжей среди других аллергенов, это добавка креатина для всех.

Цена : 50 долларов США
Форма выпуска: Порошок
Торговая марка : Thorne Research

Купить здесь

2. Моногидрат креатина MyProtein Elite

Серийно протестированный Informed-Sport, MyProtein Creatine Monohydrate Elite является одним из самых надежных вариантов на рынке. Идеально подходящий для силовых видов спорта, порошок креатина можно легко смешивать с водой, а цена всего 38 австралийских долларов за 1 кг делает его очень выгодным.

Цена : 37 австралийских долларов.99
Форма выпуска: Порошок
Бренд : MyProtein

Купить здесь

3. Мусаси

Креатиновая добавка Musashi, микронизированная для облегчения смешивания, является одним из лучших веществ на рынке. Поддерживая выработку энергии, повышая мышечную силу и увеличивая сухую массу тела во время высокоинтенсивных упражнений и тренировок с отягощениями, это отличный вариант.

Цена : 18,99 австралийских долларов
Форма : Порошок
Торговая марка : Musashi

Купить здесь

 

4.Naked Nutrition Чистый креатин

Naked Nutrition Pure Creatine — это именно то, что написано на этикетке: чистый, чистый креатин. Вы не найдете ни искусственных красителей, ни ароматизаторов, ни подсластителей, это почти полная противоположность креатину Cell-Tech от MuscleTech. Смешанный с молоком, этот порошок станет чистым креатином для вашей следующей тренировки. Следует также отметить, что этот порошок сертифицирован как веганский, а также не содержит глютена. Если вам нужен креатиновый порошок без суеты, выберите Naked Nutrition Pure Creatine.

Цена : 50 долларов США
Форма выпуска: Порошок
Торговая марка : NAKED Nutrition

Купить здесь

5. Сыпучие питательные вещества

Отличная цена и фармацевтический класс, вы не можете пройти мимо Bulk Nutrients, когда речь идет о лучших порошках креатина, которые вы можете купить. Более того, добавка микронизирована до 200 меш для легкого растворения, что означает меньшее ощущение песка во рту.

Цена : 9 австралийских долларов
Форма : Порошок
Торговая марка : Массовые питательные вещества

Купить здесь

6.Оптимальное питание Креатин

Выбирая капсулы вместо порошкообразного креатина, Optimum Nutrition Creatine представляет собой удобную добавку с креатином. Употребление двух капсул во время еды два раза в день даст вам пять граммов моногидрата креатина. Для тех, кто не хочет возиться с комками креатинового порошка в своем коктейле, которые не растворились (мы все знаем эту боль), капсулы — ваш выбор.

Цена : 30 долларов США
Форма выпуска: Капсулы
Торговая марка : Optimum Nutrition

Купить здесь

7.Life Extension Креатин

Эти креатиновые капсулы смешиваются с дозой витамина С, что обеспечивает дополнительную пользу для здоровья вместе с креатином. Каждая капсула содержит один грамм креатина, что не делает ее лучшей добавкой для роста мышц. Но для вегетарианцев, желающих поддерживать здоровые запасы креатина, это отличный вариант. Как и BulkSupplements, Life Extension также предоставляет CoA для всех своих продуктов, поэтому вы знаете, что входит и как они производятся.

Цена : 30 долларов США
Форма выпуска: Капсулы
Торговая марка : Life Extension

Купить здесь

8.Целлюкор Микронизированный

Каждая порция микронизированного порошка Cellucor, предназначенного для быстрого усвоения, содержит 5 г креатина для поддержания силы и роста мышц. Чтобы улучшить вкус, бренд рекомендует добавлять его в предтренировочный комплекс или в BCAA.

Цена : 70 долларов США
Форма : Порошок
Торговая марка : Cellucor

Купить здесь

9. EHP Labs CREA-8

Изготовлен из 100-процентного чистого моногидрата креатина, этот релиз от EHP Labs является фаворитом среди австралийских бодибилдеров.Crea-8 был разработан, чтобы питать ваше тело высококачественным моногидратом креатина для достижения высот силы, выносливости и роста мышц.

Цена : 50 австралийских долларов
Форма : Порошок
Торговая марка : EHP Labs

Купить здесь

10. Объемные добавки креатина

Если вы ищете высококачественную и доступную креатиновую добавку, обратите внимание на BulkSupplements Creatine. Опять же, эта креатиновая добавка — это креатин и ничего больше.BulkSupplements Creatine также может похвастаться безглютеновой, безсоевой, безмолочной, бездрожжевой и беззаботной формулой, так что никто не упустит выгоду. По запросу BulkSupplements также может предоставить сертификат анализа (CoA), форму, которая документирует качество, прочность и производственные характеристики их порошков. Это помогает сохранить ответственность BulkSupplements за этичное и надежное производство добавок.

Цена : 25 долларов США
Форма выпуска: Порошок
Бренд : Добавки

Купить здесь

11.MuscleTech Cell-Tech Креатин

Если вам не нравится вкус сырого порошка креатина, вы можете попробовать MuscleTech Cell-Tech Creatine с несколькими вкусами. От апельсина до фруктового пунша, придайте своим коктейлям и тренировкам фруктовую нотку. Наряду с пятью граммами креатина на мерную ложку вы также найдете один грамм аминокислот с разветвленной цепью. Это форма аминокислот, используемая спортсменами для повышения производительности и минимизации усталости, чтобы вы были готовы к новым тренировкам раньше. Эта добавка предназначена не для любителей креатина, а для тех, кто хочет разнообразить свой рацион креатиновыми добавками.

Цена : 50 долларов США
Форма выпуска: Порошок
Торговая марка : MuscleTech

Купить здесь

Вам также понравится:
25 лучших высокобелковых закусок на ходу
Действительно ли предтренировочный комплекс безопасен? Полное руководство
Опасная «Рокки» диета и план тренировок Сильвестра Сталлоне

Общие часто задаваемые вопросы

Что такое креатин?

Креатин — это добавка, улучшающая работоспособность, которая может увеличить мышечную массу, силу и физическую работоспособность

.

Помогает ли креатин вам тренироваться?

Да, организм превращает запасы креатина в энергию при подъеме тяжестей или выполнении упражнений высокой интенсивности.

Когда мне следует принимать креатин?

Креатин можно принимать в любое время в течение дня, но рекомендуется, чтобы он был наиболее эффективным до и после тренировки.

Об авторе

Об авторе

УЧАСТНИК

Лахлан Тус

Лахлан Туиз — продюсер контента из Сиднея, имеющий опыт работы в кино и на телевидении. В 2020 году он получил степень бакалавра медиа по специальности «Практика кино и производство» в Университете Маккуори и в настоящее время работает кредитным аналитиком в финансовой отрасли.Он специализируется на кино и телевидении, поп-культуре и освещении ресторанов.

Что такое моногидрат креатина? | Упражнение.com

Получить основы…

  • Креатин — это обычная добавка, которую принимают спортсмены и бодибилдеры.
  • Моногидрат креатина — наиболее распространенная форма добавки, которая, помимо прочих преимуществ, питает мышцы.
  • Моногидрат креатина считается безопасным для приема, если он принимается в соответствии с надлежащими инструкциями по дозировке.

Моногидрат креатина — это природная аминокислота, которая присутствует в организме человека и некоторых продуктах питания. Поскольку моногидрат креатина помогает улучшить мышечную производительность, некоторые спортсмены принимают его в виде пищевых добавок.

Поскольку важно поддерживать здоровый уровень креатина в крови и моче, все перорально принимаемые креатиновые добавки следует принимать в умеренных количествах.

При приеме в качестве добавки моногидрат креатина необходимо принимать несколько раз в течение одного дня для достижения эффекта.

Иногда это приводит к негативным побочным эффектам, так как для усвоения его необходимо принимать натощак.

Моногидрат креатина считается самой основной формой креатина, которая в настоящее время продается в качестве добавки.

Более сложные составы креатина, такие как буферный креатин и малат трикреатина, считаются более эффективными. Тем не менее, научные испытания в значительной степени были безрезультатными.

Найдите тренировку, которая подходит вам — переходите на PRO сегодня, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Как работает моногидрат креатина?

Все формы креатина делают две вещи. Во-первых, когда креатин перерабатывается в мышечной ткани человека, он вызывает образование креатинина. Затем этот ненужный продукт удаляется из крови и выводится в течение дня.

Второе, что делает креатин, это придает мышцам энергию. Когда мышечная система используется, каждая отдельная мышца будет сокращаться и расслабляться.

Белок

отвечает за восстановление разрывов, обнаруженных в мышцах после напряженных упражнений, но один из основных компонентов — креатин — дает топливо мышечной системе.

Если вы едите примерно одинаковое количество белка каждый день и тренируетесь через равные промежутки времени, уровень креатина останется относительно неизменным.

Моногидрат креатина можно вводить в организм в виде добавок, чтобы вызвать увеличение как уровня креатина, так и производства АТФ.

Вот десять причин принимать моногидрат креатина:

Безопасно ли принимать добавки моногидрата креатина?

Многие производители креатиновых добавок опубликовали литературу, в которой утверждается, что креатиновые добавки не представляют опасности для здоровья.

Однако, поскольку креатин является производным белка, добавки, содержащие большое количество креатина, могут вызвать нагрузку на почки.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, которые фильтруются почками, возможно, вы не сможете безопасно принимать моногидрат креатина или любую другую креатиновую добавку.

Людям младше 18 лет следует быть предельно осторожными при приеме креатиновых добавок.

Национальный центр биотехнологической информации опубликовал долгосрочное медицинское исследование воздействия добавок креатина.

Хотя было зарегистрировано несколько случаев необратимого повреждения почек, большинство врачей считают, что добавки с креатином следует принимать только при регулярном наблюдении за пациентом.

Существуют ли негативные побочные эффекты, связанные с моногидратом креатина?

Прием слишком большого количества моногидрата креатина может привести к перегрузке почек. Поскольку производители креатиновых добавок советуют пользователям принимать креатин несколько раз в день для лучшего усвоения, почки будут вынуждены работать намного усерднее.

Если у вас есть какие-либо проблемы с почками, добавки моногидрата креатина могут усугубить ваши симптомы.

Помимо потенциальных долгосрочных побочных эффектов от приема добавок моногидрата креатина могут возникнуть другие неприятные, но легкие побочные эффекты. Некоторые пользователи моногидрата креатина сообщали о диарее, расстройстве желудка и тошноте.

Для борьбы с этими потенциальными побочными эффектами рекомендуется вначале принимать небольшое количество моногидрата креатина и постепенно увеличивать дозировку.

Получите больше от своего здоровья и фитнеса. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Что произойдет, если вы проглотите слишком много добавок моногидрата креатина?

Прием слишком высокой дозы моногидрата креатина или слишком большого количества добавок креатина одновременно может привести к почечной недостаточности. Чаще сильное обезвоживание возникает при передозировке добавок моногидрата креатина.

Вам следует пить много воды и заниматься обычными физическими упражнениями, чтобы усвоить и сжечь дополнительные добавки моногидрата креатина, которые вы принимаете.

Существуют некоторые серьезные медицинские риски, связанные с добавками креатина, хотя серьезные осложнения возникают редко.

Если вы обсудите свою историю болезни с врачом перед приемом моногидрата креатина, вы сможете избежать развития заболеваний почек.

Где можно купить моногидрат креатина?

Моногидрат креатина является довольно популярным типом креатина, поэтому эту добавку легко найти в магазинах здоровой пищи или в Интернете.

Хотя моногидрат креатина не доступен по рецепту, вы можете купить моногидрат креатина напрямую у оптовых дистрибьюторов или у розничных продавцов пищевых добавок.

Важно, чтобы вы принимали чистую форму моногидрата креатина. Вы можете прочитать список ингредиентов практически любой добавки перед покупкой, покупаете ли вы ее в Интернете или в местном магазине.

И не забывайте, что прием любых добавок — это лишь часть общего здорового образа жизни. Ознакомьтесь с нашим планом PRO сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь вам оставаться в форме и оставаться мотивированными в течение всего года!

Добавка моногидрата креатина для максимальной производительности

Добавка моногидрата креатина для максимальной производительности | Оннит

Креатин

Одна из самых популярных добавок для спортивного питания в мире, которая способствует увеличению мышечной массы, силе и анаэробной производительности.

  1. 1. Выполнить
  2. 2. Восстановить

Эффективное питание

Креатин является одной из самых популярных добавок спортивного питания в мире, которая, как было доказано, способствует увеличению мышечной массы, силе и анаэробной производительности. последние 25 лет.†

Креатин помогает в регенерации АТФ, источника топлива для мышечных сокращений. В результате это может помочь вам сделать больше повторений с весом. тренировочные упражнения и поддерживать кратковременные анаэробные нагрузки, такие как спринт, прыжки и занятия боевыми искусствами, с большей мощностью в течение более длительного времени. продолжительность.†

Более 25 лет

Поддерживает мышечную массу


Повышает силу


и мощь†

СПИД вызывает изменения состава тела


Что такое креатин?

(и моногидрат креатина)

Креатин — это молекула, которая естественным образом вырабатывается в организме.Он также содержится в таких продуктах, как мясо, рыба и яйца. Креатин моногидрат является одной из наиболее широко используемых и изученных добавок для спортивного питания уже более 25 лет. Признан безопасным и эффективным, Моногидрат креатина помогает снабдить мышцы энергией для более интенсивной тренировки. Ему уже давно доверяют посетители тренажерных залов и бодибилдеры, которые хотят набрать мышечную массу, потому что он позволяет Вы можете выполнять больше повторений в силовых тренировках, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы.†

Силовые спортсмены, такие как спринтеры, волейболисты и борцы, используют креатин, чтобы увеличить свою взрывную силу и способность повторять приступы высоких нагрузок. интенсивность активности. Хотя он, несомненно, повышает производительность, креатин не запрещен ни в колледжах, ни в профессиональном спорте.†

Метаанализ 100 исследований показал, что добавки с креатином улучшают состав тела и эффективность упражнений с отягощениями, независимо от пола и уровня подготовки испытуемых. опыт.В другом обширном обзоре (22 исследования), опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, было обнаружено, что среднее увеличение мышечной силы за у участников, принимавших креатин во время силовых тренировок, было на 8% больше, чем при плацебо. Глядя глубже, среднее увеличение числа повторений, выполненное при заданном проценте Максимум атлетов составлял 14% для тех, кто принимал креатин. В частности, увеличилась сила жима лежа — на целых 43% для одноповторных максимумов.†

Большинство видов спорта требуют анаэробной энергии. Они требуют, чтобы вы усердно работали в течение короткого времени, быстро восстанавливались и снова шли. Если вы участвуете в подобных мероприятиях, как в рекреационном плане, так и на соревнованиях высокого уровня, креатин может помочь сохранить ваш бензобак полным. Исследование элитных борцов показало, что креатин повышает их средний уровень. и пиковая мощность в тесте на анаэробную выносливость.Другое исследование, проведенное в 2014 году на элитных футболистах, показало, что те, кто принимал креатин, сохраняли силу прыжков во время тренировок, в то время как группа плацебо увидела, что ее эффективность снизилась. Наконец, аналогичное исследование с участием волейболистов из университетских команд показало, что креатин увеличивает высоту прыжка с блока без дополнительных усилий. создавая дополнительную усталость в мышцах ног.†

С твердым питанием успех неизбежен

Когда вы прикладываете усилия и уделяете внимание деталям, получение желаемых результатов становится вопросом не «если», а «когда».Это просто игра ожидания. Потому что, когда ваш фундамент сильна, невзгоды не поколеблют ее — она просто становится больше кирпичей и раствора для строительства. Креатин является краеугольным камнем в добавках для силовых спортсменов, обеспечивая энергию чтобы продвинуть вашу тренировку дальше в места, которые приносят прибыль. †

Продолжайте учиться

Доказательства неопровержимы

Креатин

может помочь вам стать сильнее, взрывоопаснее и даже лучше выглядеть — и все это безопасно для вашего тела и для здоровья. конкуренция.†

Информированный Спорт Сертифицированный

Onnit придерживается самых высоких стандартов качества и эффективности. Многие из наших продуктов уже прошли независимую сертификацию обезопасьте себя от конкуренции, и мы активно добиваемся еще большего количества сертификатов.

Informed Sport — это сторонняя программа тестирования, разработанная антидопинговой лабораторией мирового уровня LGC.Он широко рассматривается как глобальный золотой стандарт тестирования запрещенных веществ в продуктах спортивного питания. Каждая партия продуктов Onnit с логотипом Informed Sport прошла тщательную проверку на наличие запрещенных веществ. программой Informed Sport до того, как она будет выпущена в продажу.

Факты и использование

Рекомендуемое использование: В качестве пищевой добавки принимайте до двух мерных ложек на порцию, смешанных с восемью унциями воды или вашего любимого напитка.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту или любую другую пищевую добавку, если вы беременны, кормите грудью, имеете или подозреваете заболевание или принимаете какие-либо лекарства. Хранить в прохладном сухом месте. ХРАНИТЕ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ.

† Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Гарантия возврата денег Keep-It™

Мы уверены, что вам понравятся добавки Onnit. Однако, если продукт не работает для вас, мы не будем играть с вами в игры. Закажите любой из наших входных размеров добавки, и если вам это не нравится, вы можете оставить его себе! Сообщите нашей команде, почему он вам не подходит, и мы вернем вам деньги прямо на месте — возврат не требуется.Мы просто попросите, чтобы вы попробовали его в течение как минимум двух недель, чтобы дать ему честный шанс.

Наша гарантия Keep-It™ действительна при первой покупке смеси и может быть использована в течение трех месяцев (90 дней) после даты покупки. Несколько бутылок, продукты, одежда и снаряжение не подпадают под эту гарантию, однако они могут подлежать возврату. Оборудование для фитнеса, средства личной гигиены, покупки знаний, цифровые продукты и DVD-диски не подлежит возврату или возмещению.Для получения дополнительной информации и полного списка продуктов, соответствующих требованиям, посетите нашу страницу Keep-It™. Дополнительную информацию можно найти на нашей странице поддержки Политики возврата.

Бесплатная доставка

Бесплатная доставка предлагается для заказов с минимальной промежуточной суммой в 150 долларов США за вычетом скидки. Бесплатная доставка доступна только на территории США и исключая товары для фитнеса и цифровых товаров.

Скидка для военных и спасателей

Благодаря военным и службам экстренного реагирования мы продлеваем 15% скидку на рекомендованную производителем розничную цену на все продукты, приобретенные в Onnit.ком.

Чтобы пройти квалификацию, просто подтвердите свой статус во время оформления заказа на этапе оплаты. Мы верифицируем через ID.me, наш надежный технологический партнер для безопасной проверки цифровой личности.

После проверки ваша скидка будет автоматически применена к этому заказу и ко всем будущим заказам.

Обратите внимание, что данная скидка не суммируется с купонами.

Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы с процессом проверки, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться в службу поддержки клиентов.

* Военнослужащие США, пожалуйста, выберите Соединенные Штаты в качестве страны назначения, так как это гарантирует, что ваша посылка будет доставлена ​​через USPS и что вам не будет предоставлена ​​международная тарифы на доставку.