Ногу за голову: Как научиться закидывать ногу за голову?

Содержание

Как научиться закидывать ногу за голову?

После того, как вы научились садиться на шпагат, скорее всего захочется идти дальше, сделать свое тело еще более гибким и сильным. Есть и другие преимущества, которые могут заставить захотеть научиться закидывать ногу за голову. Такой асан положительно влияет на здоровье суставов, делая их победе подвижными и крепкими, а также улучшает кровообращение в области таза и бедер.

Готовы научиться закидывать ногу за голову? Следующие 8 асан приблизят вас к этому. Делайте их по 1-2 минуты. Дышите при этом глубоко и не старайтесь сделать больше, чем действительно можете. Регулярное выполнение упражнений приведет вас к желаемому результату, но травмы из-за спешки могут сделать цель недостижимой.

Проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас какие либо противопоказания к выполнению описанных ниже упражнений.Перед каждой тренировкой делайте небольшую (5-10 минут) разминку.

1. Складка сидя

Первый асан совсем не сложный. Нужно сесть на пол вытянув ноги вперед. Выпрямит спину и поднимите руки вверх. Сделайте вдох и на выдохе начинайте опускаться к ногам продолжая держать спину прямо. Опуститесь настолько, насколько это возможно.

2. Упавистха конасана

Следующий асан, который поможет научиться закидывать ногу за голову, также используется, чтобы сесть на шпагат. И в том и в другом случае важно растянуть внутреннюю поверхность бедра, что и делает это упражнение.

Сядьте на пол и разведите ноги как можно шире. Поднимите руки вверх и выпрямите спину. Как и в предыдущем асане, сделайте глубокий вдох и опуститесь как можно ниже с прямой спиной.

3. Стойка на лопатках

Вот и начинаются первые трудности. Однако нельзя пропускать этот асан, если вы хотите научиться закидывать ногу за голову. Не проработав верхнюю часть, шею и плечи, велика вероятность получения травм в последствии.

Лягте на пол. Оттолкнитесь ногами от пола и напрягите пресс, чтобы поднять ноги.

4. Убаюкиваем ногу

Довольно забавный асан, но он очень полезный. Сядьте на пол согнув ноги перед собой. Одну ногу поднимите к груди с помощью рук, вы должны почувствовать, как растягивается внешняя часть бедра. После 1-2 минут поменяйте ноги.

5. Солнечные часы


Если вы справились со всеми предыдущими аланами, переходим на новый уровень сложности. Сядьте на пол с согнутыми перед собой ногами. Поднимите левую ногу и толкайте ее левой рукой как можно дальше назад за себя, пока не сможете в итоге положить ее на левое плечо.Когда дискомфорт станет меньше, захватите правой рукой, которая до этого была опорой, левую ногу, и продолжайте толкать назад. Теперь опора — левая рука.

Продолжайте регулярно выполнять асан, пока не получится выпрямить ноги, руки и спину. Не забудьте поменять ноги!

6. Закидываем ногу за голову

Справившись с предыдущими 5 шагами, вы вероятно уже можете закидывать ногу за голову. Сядьте на пол с согнутым перед собой ногами. Левую ногу отведите в сторону. Левую руку поставьте перед левым плечом. Помогая себе правой рукой, положите левую ногу на левое плечо, если получается, можно сразу перенести левую ступню за голову. Потихоньку выпрямляйте спину.Не забудьте поменять ноги и руки.

Подписывайтесь нанаш канал, чтобы узнать больше интересного!

Йоганидрасана — поза «две ноги за головой»


Если вы не очень занимаетесь йогой и видитие кого-то в йоганидрасане, то скорее всего подумаете: «…господи, что они творят? зачем это?…»  Еще эта асана очень нравится детям — когда они видят вас в ней, то приходят почему-то в буйный восторг.
Дейстивтельно, стоит признать, что со стороны эта поза смотрится довольно неординарно.

С виду это заворачивание в бублик кажется очень сложным, но, на самом деле, подготовив тазобедренные суставы должным образом, вы сможете находиться в йоганидрасане какое-то время не испытывая дискомфорта.

Почему йоганидрасана, то есть поза йогического сна?
На самом деле, заснуть в такой позе, может, кто-то и может, но речь идёт об эффекте после. Дело в том, что наклоны вперёд стимулируют нашу парасимпатическую нервную систему в сторону успокоения (а прогибы, наоборот, в сторону возбуждения) (если вы этого не знали, то советую учесть при личной практике). Такой глубокий наклон вперёд как в йоганидрасане обеспечивает почти моментальное вхождение в состояние умиротворения, спокойствия, известного также как пратьяхара (пятая ступень раджа-йоги).
После выполнения этой асаны наблюдается состояние спокойствия, насыщенности, нежелание суетиться и дёргаться по мелочам. Логично, что выполнять йоганидрасану нужно в конце занятия.

Из поезных эффектов йоганидрасаны следует также выделить массаж внутренних органов — если у вас проблемы с желудком, поджеудочной железой, почками — это положение придёт в помощь. Также это положение хорошо вытягивает позвоночник.

Техника выполнения и подготовка

Даже на самых обычных занятиях йогой вам скорее всего предложать сделать приближние к йоганидрасане. Вот это упражнение отлично стимуирует позвоночник (важно, чтобы поясница была вжата в пол на данном этапе). Пытаемся опустить колени к полу.

Далее можно попытаться выпрямть ноги в стороны и приподнять голову и плечи

Другой вид упржения — пытаемся приблизить стопы к голове или даже прижать ко лбу. Спина округлится, поясница уже не будет вжиматься в пол. На первых этапах можете подкладывать под позвоночник полотенце или плед: у некоторых на спине могут остаться синяки.

Если вы чувствуете, что можете уже завести ноги за голову — нужно скрестить их и «пролезть» плечами. Многие боятся в этот момент что уже никогда не смогут «вернуться назад», потому лучше чтобы рядом был инстуктор, который вас успокоит и подстрахует.

Далее пытаемся переместить вперёд руки и захватить себя в замок таким образом. Это законченый вариант асаны.

Но для лучшего «обустройства» ног за головой, можно попытаться выпрямть руки в стороны, это «продавит» вас еще глубже вперёд.

И небольшое видео:

Терминология дзюдо — Федерация дзюдо России

Аси Нога (ноги).
Аси-атэ Удары ногами.
Аси-вадза Приемы, проводимые преимущественно ногами.
Аси-гарами Болевой прием на ногу — рычаг (узел) коленного сустава. Запрещенный прием. Выполняется после броска с упором стопы в живот при демонстрации ката.
Аси-гурума Вариант передней подножки (вариант подхвата под обе ноги), при котором атакующая нога не касается поверхности татами (колесо через ногу).
Атама Голова.
Атама-атэ Удары головой.
Атэми-вадза Техника нанесения ударов в уязвимые части тела.
Вадза Прием, техника.
Вадза-ари Вторая оценка в поединке, считается половиной «иппон». Борец, проведший 2 приема, отмеченных «вадза-ари», досрочно объявляется победителем схватки.
Гяку-дзюдзи-дзимэ Удушающий прием захватом отворотов ладонями на крест. Ладони развернуты наружу.
Даки-агэ Подъем с обхватом туловища противника.
Даки-вакарэ Бросок через грудь с захватом туловища (бросок рывком по направлению от противника с обхватом его руками).
Дзюдоги Форма борца дзюдо синего или белого цвета, состоящая из куртки, штанов и пояса.
Дзюдока Борец дзюдо.
До-дзимэ Удушающий прием захватом ногами туловища (запрещенный прием).
Дэ-аси-харай Боковая подсечка под выставленную ногу (сметающая подсечка делающей шаг вперед ноги).
Ёко-вакарэ Передняя подножка на пятке под одноименную ногу (бросок рывком по направлению от противника).
Ёко-гакэ
Подсечка под разноименную пятку с падением (боковой зацеп).
Ёко-гурума Бросок через грудь с падением скручиванием вбок (колесо вбок).
Ёко-отоси Боковая подножка на пятке (опрокидывание вбок).
Ёко-сихо-гатамэ Удержание поперек.
Ёко-сутэми-вадза Приемы, проводимые с падением атакующего на бок.
Иппон Высшая оценка в поединке, немедленно приводящая к победе проведшего прием дзюдоиста.
Иппон-сэой-нагэ Бросок через спину захватом руки на плечо (бросок со взваливанием противника на спину после захвата одной руки).
Кавадзу-гакэ Обвив; прием, изобретенный борцом по имени Кавадзу и названный в его честь, относится к числу запрещенных в спортивном дзюдо.
Ками-сихо-гатамэ Удержание со стороны головы.
Кани-басами Двойной подбив, «ножницы» (опрокидывание клешнями краба). Прием запрещен в спортивном дзюдо.
Кансэцу-вадза Болевые приемы на суставы.
Ката-гатамэ Удержание сбоку захватом головы с ближней рукой.
Ката-гурума Бросок через плечи, мельница (колесо через плечи).
Ката-дзюдзи-дзимэ Удушающий прием спереди предплечьем с захватом за одноименные отвороты.
Катамэ-вадза Техника сковывания.
Ката-тэ-дзимэ Удушающий прием предплечьями захватом за дальний отворот.
Ката-ха-дзимэ Удушающий прием сзади захватом отворота и руки под плечо.
Кибису-гаэси Бросок захватом за пятку (бросок выкручиванием пятки).
Коси-вадза Приемы, проводимые преимущественно тазобедренным суставом.
Коси-гурума Бросок через бедро с захватом шеи (колесо через поясницу).
Ко-сото-гакэ Зацеп снаружи разноименной ногой (зацеп ближней ногой снаружи).
Ко-сото-гари Подсечка под пятку, бросок соперника с рывком на себя за ногу «ближней ногой» снаружи.
Ко-ути-гари Подсечка изнутри. Бросок соперника с рывком на себя за ногу «ближней ногой» изнутри.
Ко-ути-гаэси Ответный (контр) прием от одноименного зацепа (подсечки) изнутри, контрбросок от «ко-ути-гари».
Кудзурэ-ками-сихо-гатамэ Вариант удержания со стороны головы захватом руки и пояса.
Кудзурэ-кэса-гатамэ Обратное удержание сбоку, тори развернут головой к ногам укэ.
Кудзуси Выведение из равновесия.
Кумиката Захват.
Кутики-таоси Бросок захватом снаружи за разноименный подколенный сгиб (или просто бросок за ногу) (повал трухлявого дерева).
Кэса-гатамэ Удержание сбоку захватом руки и головы.
Масутэми-вадза Приемы, проводимые с падением атакующего на спину.
Моро-тэ-гари Бросок захватом обеих ног (бросок рывком обеих ног соперника руками на себя).
Нагэ-вадза Техника бросков, броски.
Нами-дзюдзи-дзимэ Удушающий прием захватом за одноименные отвороты, ладони развернуты вниз.
Оби-отоси Переворот захватом пояса спереди (опрокидывание после захвата за пояс).
О-госи Амплитудный бросок через поясницу (бедро) с подбивом.
О-гурума Бросок через ногу вперед скручиванием, вариант подхвата под обе ноги (большое колесо).
Окури-аси-харай Подсечка в темп шагов (сметающая подсечка, провожающая уходящую ногу противника).
Окури-эри-дзимэ Удушающий прием сзади захватом разноименных отворотов.
Осаэкоми-вадза Удержания.
О-сото-гари Отхват, бросок соперника с рывком на себя за ногу «дальней ногой» снаружи.
О-сото-гаэси Ответный (контр) прием от отхвата, контрбросок.
О-сото-гурума Отхват под обе ноги (большое внешнее колесо).
О-сото-маки-коми Отхват с захватом руки под плечо (под мышку) («наматывание» соперника на себя с падением набок).
О-сото-отоси Задняя подножка.
О-ути-гари Зацеп изнутри, бросок соперника с рывком на себя за ногу «дальней ногой» изнутри.
О-ути-гаэси Ответный прием от зацепа изнутри разноименной ногой, контрбросок.
Рё-тэ-дзимэ Удушающий прием обеими руками.
Санкаку-дзимэ Удушающий прием ногами «треугольником».
Сасаэ-цури-коми-аси Передняя подсечка под выставленную ногу, бросок выбивающим упором стопой в стопу противника после выведения его из равновесия рывком вверх.
Сидо Замечание первого уровня, равносильно кока в пользу соперника.
Симэ-вадза Техника удушающих приемов.
Синтай   Техника передвижения.
Сисэй Стойка.
Содэ-гурума-дзимэ Удушающий прием сзади захватом за разноименные отвороты, скрещивая руки.
Содэ-цури-коми-госи Бросок через бедро с захватом разноименных рукава и отворота (бросок через поясницу после выведения соперника из равновесия рывком вверх с выбиванием тазом и выбивания его ног с позиции захватом разноименных рукава и отворота).
Сото-маки-коми Бросок захватом руки под плечо (мышку) (бросок с «наматыванием» противника на себя и падением на бок после захвата снаружи).
Сукуи-нагэ Передний переворот, переворот руками+боковой переворот (бросок подхватом руками обеих ног).
Суми-гаэси Бросок через голову с подсадом голенью (выкручивание внутреннего угла).
Суми-отоси Выведение из равновесия толчком назад.
Сутэми-вадза Броски, проводимые с падением атакующего.
Сэой-нагэ Бросок через спину (бросок со взваливанием противника на спину).
Сэой-отоси Бросок через спину с блокировкой ног атакуемого (опрокидывание после взваливания соперника на спину).
Тавара-гаэси Бросок через голову после захвата туловища сверху, контрприем.
Тай-отоси Передняя подножка (сбрасывание с туловища).
Тай-сабаки Повороты и развороты.
Тани-отоси Подножка на пятке с падением (опрокидывание в долину)
Татами Площадка для борьбы размером 10Х10 метров.
Тати-вадза Броски из стойки.
Татэ-сихо-гатамэ Удержание верхом.
Томоэ-нагэ Бросок через голову с упором стопы в живот (бросок по траектории кругового движения).
Тори Проводящий прием.
Тэ Рука (до запястья).
Тэ-вадза Приемы, проводимые преимущественно руками.
Тюи Замечание второго уровня, равносильно юко в пользу соперника.
Удэ Рука (руки).
Удэ-атэ Удары руками.
Удэ-гарами Болевой прием — узел руки.
Удэ-хисиги Болевой прием — рычаг локтя.
Удэ-хисиги-аси-гатамэ Болевой прием — рычаг локтя с помощью ноги.
Удэ-хисиги-ваки-гатамэ Болевой прием — рычаг локтя с захватом руки под мышку.
Удэ-хисиги-дзюдзи-гатамэ Болевой прием — рычаг локтя с захватом руки между ног.
Удэ-хисиги-санкаку-гатамэ Болевой прием — рычаг локтя с захватом ногами «треугольником».
Удэ-хисиги-тэ-гатамэ Болевой прием — рычаг локтя с перегибанием через руку.
Удэ-хисиги-удэ-гатамэ Болевой прием — рычаг локтя с фиксацией руки противника руками.
Удэ-хисиги-хара-гатамэ Болевой прием — рычаг локтя с перегибанием через живот.
Удэ-хисиги-хидза-гатамэ Болевой прием — рычаг локтя при помощи колена.
Уки-вадза Передняя подножка на пятке с падением (бросок по касательной).
Уки-гатамэ Удержание верхом при захвате руки укэ на болевой прием — рычаг локтя.
Уки-госи Бросок через бедро захватом туловища (бросок через поясницу по касательной).
Уки-отоси Выведение из равновесия скручиванием (сбрасывание по касательной).
Укэ Атакуемый.
Укэми Приемы самостраховки при падениях.
Ура-нагэ Бросок через грудь (бросок за свою спину).
Усиро-госи Подсад бедром, ответный бросок от броска через бедро (бросок бедром при атаке сзади).
Ути-маки-коми Бросок с «наматыванием» противника на себя и падением набок после захвата руки под плечо изнутри.
Ути-мата Подхват изнутри (бросок воздействием на бедро изнутри).
Ути-мата-гаэси Ответный прием от подхвата изнутри, контрбросок.
Ути-мата-маки-коми Подхват изнутри с захватом руки под плечо (под мышку) («наматывание» противника на себя с падением набок).
Ути-мата-сукаси Ответный (контр) прием от подхвата изнутри с выведением соперника из равновесия.
Уцури-госи Подсад-переворот (бросок с переворотом на поясницу), «обратное бедро».
Хадака-дзимэ Удушающий прием сзади плечом и предплечьем.
Хансоку Дисквалификация дзюдоиста.
Ханэ-госи Подсад бедром и голенью (бросок через поясницу с отбросом махом ноги обеих ног противника).
Ханэ-госи-гаэси Ответный прием от подсада голенью и бедром, контр-бросок.
Ханэ-маки-коми Бросок через спину захватом руки под плечо (мышку) подсадом бедром и голенью (см. ханэ-госи).
Харай-госи Подхват под обе ноги (бросок через поясницу сметающим движением ноги).
Харай-госи-гаэси Ответный прием от подхвата под обе ноги, контрбросок.
Харай-маки-коми Бросок подхватом с захватом руки под плечо (под мышку) («наматывание» противника на себя с падением набок).
Харай-цури-коми-аси Передняя подсечка (бросок сметающим движением стопой после выведения противника из равновесия рывком вверх и с выбиванием с позиции).
Хидза-гурума Подсечка в колено (колесо через колено).
Хики-коми-гаэси Бросок в сторону с падением после захвата руки под плечо.
Хон-кэса-гатамэ Удержание сбоку захватом руки и головы (старое название кэса-гатамэ)
Цубамэ-гаэси Контрподсечка от боковой подсечки (контратака ласточки).
Цуккоми-дзимэ Удушающий прием спереди захватом за разноименные отвороты.
Цури-госи Бросок через бедро захватом за пояс (бросок через поясницу после выведения противника из равновесия рывком вверх).
Цури-коми-госи Бросок через бедро захватом отворота (бросок через поясницу после выведения противника из равновесия рывком вверх с выбиванием тазом ног противника с позиции).
Шидо (прав. сидо) – замечание. Первое носит предупредительный характер, второе равносильно юко, а третье – вадза-ари в пользу соперника.
Юко Третья оценка в поединке. Она присуждается, когда бросок проведен с недостаточной силой и быстротой, но при падении соперника на большую часть спины, либо когда бросок проведен с достаточной силой или быстротой, но при падении соперника только на небольшую часть спины. «Юко» присуждается также при 15-секундном удержании.
Яма-араси Передний подхват (подхват под обе ноги) с захватом за рукав и одноименный отворот.

Список жестов

– аргумент (жест – речевое действие): вскинуть руку; выдвинуть подбородок; двигать кистью на себя; двинуть кисть к кому-л.; двинуть кистью на себя; двинуть кистями на себя; двинуть ладони к кому-л.; махнуть руками; отвести руку в сторону; прижать руку к груди; развести руками

– беспокойство (жест внутреннего состояния): прижать руку ко рту

– благоговение (жест внутреннего состояния): встать на колени; прижать к груди что-л.

– благодарность (этикетный жест): взять чью-л. руку; двукратный поцелуй; закрыть глаза; качнуть головой; кивать; кивнуть; поклониться; поцеловать руку; прижать руки к груди; прижать руку к груди; рукопожатие; тряхнуть кого-л. за плечи; целовать что-л.

– больно (физиологический жест): держаться за больное место; дрыгать ногой; дунуть на больное место; закрыть глаза; закусить губу; запрокинуть голову; касаться больного места; оскалиться; потирать больное место; потирать грудь; сглотнуть; сморщиться; согнуться; схватиться за больное место; съежиться; трясти рукой

– вожделение (жест внутреннего состояния): закрыть глаза; мерить глазами; обводить руками контуры чьего-л. тела; целовать

– возмущение (жест внутреннего состояния): броситься к кому-л.; вскинуть руку; всплеснуть руками; встать; закрыть глаза; качать головой; махать руками; отвести руку в сторону; оттолкнуть кого-л.; посмотреть в сторону; развести руками; сменить собеседника; стукнуть по чему-л.; стучать кистями друг о друга; улыбка сбежала с лица; широко раскрыть глаза

– возражение (жест – речевое действие): бодать собеседника; двигать головой вперед; двинуть головой вперед; качать головой; качнуть головой; махнуть рукой; повести подбородком вбок; развести руками; стоп!

– воинское приветствие (корпоративный жест): отдать честь

– вопрос (жест – речевое действие): вскинуть руку; выдвинуть подбородок; двинуть головой вперед; двинуть головой назад; двинуть кисть к кому-л.; двинуть ладони к кому-л.; качнуть головой; кивнуть; наклониться к собеседнику; поднять брови; протянуть руку к кому-л.; развести руками; распальцовка; ритмическое биение; склонить голову набок

– вызов (жест внутреннего состояния): засунуть руки в карманы; опереться спиной на что-л.; положить руки на бедра

– высокая оценка (жест внутреннего состояния): вскинуть руки; вскинуть руку; закрыть глаза; запрокинуть голову; качать головой; качнуть головой; мотать головой; отвести руку в сторону; откинуть голову; отодвинуться от собеседника; повести подбородком вбок; поднять брови; поцеловать руку; присесть; проводить взглядом; раскинуть руки; сжать губы; стоп!; схватиться за голову

– голосовать (условный жест): поднять руку

– гордость (жест внутреннего состояния): откинуть голову; шествовать

– горе (жест внутреннего состояния): брови домиком; закусить губу; сжать губы; схватиться за голову; уронить голову на руку

– горько (физиологический жест): помахивать рукой у рта; сморщиться

– готовность (жест внутреннего состояния): засучивать рукава; поигрывать чем-л.; положить руки на подлокотники; поправить галстук; поправить головной убор; поправить одежду; поправлять одежду; потирать руки; почесывать нос; протереть лезвие; расправлять усы; упереться рукой в бок; широко раскрыть глаза; щелкать лезвиями

– действие (автомобильный гудок) (изобразительный жест): нет названия

– действие (баюкать ребенка) (изобразительный жест): нет названия

– действие (бить) (изобразительный жест): нет названия

– действие (брать) (изобразительный жест): двинуть кистью на себя

– действие (броситься) (изобразительный жест): нет названия

– действие (вести машину) (изобразительный жест): нет названия

– действие (возвратиться) (изобразительный жест): нет названия

– действие (встать) (изобразительный жест): поднять руку

– действие (выйти) (изобразительный жест): двинуть кисть вперед

– действие (вытащить) (изобразительный жест): нет названия

– действие (горло перехватывает) (изобразительный жест): обхватить рукой горло

– действие (думать) (изобразительный жест): дотронуться до головы

– действие (закинуть удочку) (изобразительный жест): нет названия

– действие (играть на музыкальном инструменте) (изобразительный жест): перебирать пальцами

– действие (класть) (изобразительный жест): нет названия

– действие (косить) (изобразительный жест): нет названия

– действие (молчать) (изобразительный жест): прикрыть рот рукой

– действие (морально разлагаться) (изобразительный жест): вращать кистями

– действие (морочить голову) (изобразительный жест): покрутить рукой у виска

– действие (отдать) (изобразительный жест): двинуть кисть к кому-л.

– действие (отменить) (изобразительный жест): отрезать руками

– действие (отодвинуться друг от друга) (изобразительный жест): разводить руками

– действие (писать) (изобразительный жест): рисовать в воздухе

– действие (повернуть ключ) (изобразительный жест): нет названия

– действие (поворачивать ключ) (изобразительный жест): крутить кистью

– действие (поставить) (изобразительный жест): нет названия

– действие (предложить) (изобразительный жест): нет названия

– действие (прекратить) (изобразительный жест): стукнуть рука об руку

– действие (разрезать) (изобразительный жест): рубануть воздух рукой

– действие (распределить) (изобразительный жест): развести руками

– действие (расти) (изобразительный жест): шевелить пальцами

– действие (секс) (изобразительный жест): вытянуть руки вверх; нет названия

– действие (смерть) (изобразительный жест): высунуть язык; закатить глаза; провести пальцем у горла

– действие (стрелять) (изобразительный жест): нет названия

– действие (стучать) (изобразительный жест): нет названия

– действие (схватить) (изобразительный жест): сжать кулак; сжать кулаки

– действие (торговаться) (изобразительный жест): двинуть кистью от себя

– действие (трепетать) (изобразительный жест): перебирать пальцами

– действие (убить) (изобразительный жест): стукнуть рука об руку

– действие (чужая речь) (изобразительный жест): выдвинуть подбородок; широко раскрыть глаза

– делать что-л. с усилием (физиологический жест): вытянуть губы вперед; закусить губу; оскалиться; поднимать брови; поднять брови; сморщиться

– дистанцирование (жест внутреннего состояния): барабанить пальцами по чему-л.; двинуть головой назад; закрыть глаза; засунуть руки в карманы; качнуть головой; мерить глазами; мотать головой; надвинуть головной убор; опереться головой на руку; опустить глаза; отвернуться; откинуть голову; отодвинуться от собеседника; отряхивать руки; повести подбородком вбок; поднести руку ко рту; поднять брови; поднять бровь; пожать плечами; пожать плечом; поигрывать чем-л.; положить руки на бедра; поморщиться; посмотреть в потолок; посмотреть искоса; потереть нос; потирать нос; прикрыть глаза; развести руками; сжать губы; склонить голову; склонить голову набок; скрестить ноги; скривиться; сложить руки за спиной; сложить руки на груди; смерить глазами; соединить пальцы домиком; сплести пальцы; упереться руками в бока; упереться рукой в бок

– догадаться (жест внутреннего состояния): прикрыть рот рукой; схватиться за голову

– договор (жест – речевое действие): рукопожатие; трясти чью-л. руку

– достаточно! (регулирующий жест): отмахнуться

– дружелюбие (жест внутреннего состояния): обнять кого-л.; погладить по плечу; положить руку на плечо; положить руку на спину; поправлять кому-л. волосы; хлопнуть кого-л. по колену

– дурак! (заимствованный жест): вертеть пальцами у лба

– дурак! (пейоративный жест): стучать по голове; трясти рукой

– душно (физиологический жест): ослабить галстук

– дымно (физиологический жест): махнуть рукой у лица; помахивать рукой у лица

– жарко (физиологический жест): вытереть пот; обмахиваться

– задавать направление (регулирующий жест): махать рукой

– задавать ритм (регулирующий жест): барабанить пальцами по чему-л.; вращать кистью; дирижировать; качать головой; пристукивать по чему-л.; щелкать пальцами по чему-л.

– задуматься (жест внутреннего состояния): барабанить пальцами по чему-л.; вертеть что-л. в руках; взяться за подбородок; водить глазами из стороны в сторону; закусить губу; коснуться лба; нахмуриться; обводить глазами окружающих; облизнуть губы; оглянуться; опереться головой на руку; опустить глаза; отвернуться; поглаживать мочку уха; поднести руку ко рту; поднять глаза к небу; поигрывать чем-л.; покусывать палец; поправлять одежду; посмотреть в сторону; посмотреть вдаль; посмотреть перед собой; постукивать по чему-л.; потереть нос; потереть подбородок; потирать голову; потирать лицо; потирать нос; потирать подбородок; потирать шею; почесывать голову; почесывать шею; прижать ко рту сплетенные кисти; проводить взглядом; сжать губы; сложить руки за спиной; сплести пальцы; схватиться за голову; теребить что-л.; чертить пальцем; чесать за ухом

– замолчи! (регулирующий жест): выдвинуть подбородок; двинуть кисть к кому-л.; махнуть рукой; прикрыть кому-л. рот; рубануть воздух кулаками

– запрет (регулирующий жест): грозить пальцем; стоп!

– игривость (жест внутреннего состояния): откинуть голову; погладить кого-л. по лицу; поигрывать чем-л.; щелкнуть по носу

– идентификация собеседника (дейктический жест): показать подбородком; показать рукой; ткнуть пальцем

– иди! (регулирующий жест): взять под руку; выдвинуть подбородок; качнуть головой; кивнуть; коснуться кого-л.; манить пальцем; махать рукой; махнуть руками; махнуть рукой; повести кого-л. за собой; поднять брови; показать пальцем; показать рукой; потянуть кого-л. за собой; толкнуть кого-л.; хлопнуть кого-л. по плечу

– извинение (этикетный жест): качнуть головой; кивнуть; повести подбородком вбок; поклониться; прижать к груди руку собеседника; прижать руку к груди; склонить голову набок

– интерес (жест внутреннего состояния): качнуть головой; коснуться чьего-л. лица; оглянуться; посмотреть искоса; посмотреть поверх очков; склонить голову набок; снять очки

– искать что-л. (поисковый жест): оглядываться; потирать лицо; хлопать по карманам; шарить по карманам

– испуг (жест внутреннего состояния): втянуть голову в плечи; зажмуриться; закрыть глаза; заслониться; накрыться с головой; отдернуть руки; отмахиваться; отпрянуть; подпрыгнуть; прикрыть рот рукой; смерить глазами; сморщиться; схватиться за голову; схватиться за сердце; улыбка сбежала с лица; широко раскрыть глаза

– качество (весь) (изобразительный жест): нет названия

– качество (глубоко) (изобразительный жест): провести ребром ладони по груди; провести рукой по горлу

– качество (интенсивность) (изобразительный жест): провести рукой по горлу; сморщиться; трясти кулаком

– качество (красота) (изобразительный жест): нет названия; показать руками

– качество (крепко) (изобразительный жест): взмахнуть рукой; сжать кулак

– качество (круглый) (изобразительный жест): соединить кончики пальцев

– качество (отсутствие чего-л.) (изобразительный жест): махнуть рукой; отрезать рукой

– качество (размер) (изобразительный жест): нет названия; показать уровень; прищуриться; расставить руки

– качество (сила) (изобразительный жест): взмахнуть рукой

– качество (точность) (изобразительный жест): двигать рукой; отрезать рукой; поводить рукой; соединить кончики пальцев

– качество (уродство) (изобразительный жест): скорчить рожу

– качество (честность) (изобразительный жест): соединить кончики пальцев

– клятва (жест – речевое действие): бить себя в грудь; прижать руки к груди; прижать руку к груди; сплести пальцы

– кокетство (жест внутреннего состояния): воздушный поцелуй; задрать ногу назад; качать плечами; качнуть головой; обнять свое колено; повернуться к собеседнику; повести подбородком вбок; подмигнуть; поднять брови; покоситься; посмотреть искоса; развернуться на пятках; распахнуть одежду на груди; склонить голову набок; сморщить нос; сплести пальцы

– количество (пять) (изобразительный жест): растопырить пальцы

– количество (три) (изобразительный жест): показать три пальца

– критические замечания (заимствованный жест): двигать кистями

– критические замечания (пейоративный жест): бодать собеседника; боднуть собеседника; взмахнуть рукой; вскинуть руку; выдвинуть подбородок; грозить кулаком; грозить пальцем; двинуть головой вперед; двинуть кисть к кому-л.; двинуть кулаками; двинуть руками вниз; качать головой; качнуть головой; кивать; кивнуть; махнуть рукой; отмахнуться; повести подбородком вбок; поднять брови; поднять глаза к небу; поморщиться; посмотреть искоса; придвинуться к собеседнику; протянуть руки к кому-л.; протянуть руку к кому-л.; ритмическое биение; склонить голову набок; стукнуть по чему-л.; ткнуть пальцем

– кричать (физиологический жест): двинуть головой вперед; оттянуть локти назад; приставить руку ко рту

– лукавство (жест внутреннего состояния): брови домиком; качать головой; поднять брови; поднять бровь; посмотреть искоса

– любоваться (жест внутреннего состояния): отодвинуться от чего-л.; посмотреть искоса

– манерность (жест внутреннего состояния): оттопырить мизинец

– молитва (корпоративный жест): поднимать глаза к небу; поднять руки; поклониться, стоя на коленях; сложить руки на груди

– назидание (жест – речевое действие): выдвинуть подбородок; двинуть головой вперед; повести подбородком вбок; поднять брови; поднять палец; ткнуть пальцем

– намек (жест – речевое действие): закрыть глаза; кивнуть; подмигнуть; поднять брови; поднять бровь; широко раскрыть глаза

– направление (в стороны) (изобразительный жест): развести стопы

– направление (вниз) (изобразительный жест): махнуть рукой

– направление (к говорящему) (изобразительный жест): двинуть кистью на себя

– направление (прочь) (изобразительный жест): махнуть рукой

– насмешка (жест – речевое действие): двинуть головой назад; закусить губу; запрокинуть голову; качать головой; качнуть головой; натянуть головной убор собеседнику на глаза; отвернуться; повести подбородком вбок; поднять брови; покоситься; потереть лицо; прищуриться; сложить руки на груди; смерить глазами

– начали! (регулирующий жест): кивнуть; коснуться кого-л.; махать рукой; махнуть рукой; поднять брови

– не видно (физиологический жест): вытянуть шею

– не слышно (физиологический жест): двинуть головой вперед; нахмуриться; придвинуть ухо; придвинуться к собеседнику; прочистить ухо

– не стоит благодарности (этикетный жест): закрыть глаза; качнуть головой; кивнуть; отмахнуться; развести руками

– недоверие (жест внутреннего состояния): двинуть головой вперед; закрыть глаза; моргать; мотать головой; покоситься; посмотреть в сторону; посмотреть украдкой; смерить глазами

– недовольство (жест внутреннего состояния): выпятить губу; дернуть уголком рта; закрыть глаза; закусить губу; качать головой; качнуть головой; махать рукой; махнуть руками; махнуть рукой; надуть губы; нахмуриться; опустить глаза; отвернуться; отвести взгляд; отодвинуться от собеседника; повести подбородком вбок; поднять брови; поднять бровь; пожать плечами; пожать плечом; поморщиться; посмотреть исподлобья; потупиться; прищуриться; сбросить чью-л. руку; сжать губы; сжать кулаки; склонить голову; скривиться; смерить глазами; улыбка сбежала с лица

– недоумение (жест внутреннего состояния): выпятить губу; закусить губу; качнуть головой; коснуться чего-л.; моргать; обводить глазами окружающих; оглянуться; открыть рот; повести подбородком вбок; поднять брови; поднять бровь; пожать плечами; пожать плечом; развести руками; улыбка сбежала с лица; широко раскрыть глаза

– неожиданность (жест внутреннего состояния): зажмуриться; отпрянуть

– неприятно (физиологический жест): зажмуриться; заслониться; отвернуться; отшвырнуть что-л.; сморщиться

– нервозность (жест внутреннего состояния): барабанить пальцами по чему-л.; вытереть пот; держаться за сердце; закусить губу; запахнуть одежду на груди; ломать пальцы; облизнуть губы; опереться головой на руку; ослабить галстук; ослаблять галстук; ощупывать что-л.; поглаживать поверхность; поигрывать чем-л.; потирать руки; похлопывать по чему-л.; похлопывать чем-л.; сглотнуть; сжимать кулаки; схватиться за сердце; теребить пальцы; теребить что-л.

– нетерпение (жест внутреннего состояния): поправлять ремешок часов; притопывать

– новая тема (риторический жест): запрокинуть голову; поднять брови

– облегчение (жест внутреннего состояния): закрыть глаза; опереться спиной на что-л.

– обратить внимание (поисковый жест): встать; выпрямиться; мерить глазами; оглянуться; переглядываться; переглянуться; покоситься; придвинуться к чему-л.; проводить взглядом; проследить чей-л. взгляд

– общедекоративный (декоративный жест): встряхивать головой; откинуть голову; поправить одежду; поправить прическу; поправлять галстук; поправлять одежду; поправлять прическу; расправлять усы

– общеуказательный (дейктический жест): двинуть бровями; двинуть головой вперед; двинуть кистью на себя; демонстрация; качнуть головой; кивнуть; коснуться кого-л.; коснуться чего-л.; обвести пальцем; обвести рукой собеседников; показать глазами; показать на себя; показать пальцами; показать пальцем; показать подбородком; показать руками; показать рукой; показывать на себя; показывать пальцами; показывать пальцем; показывать рукой; положить руку на спину; постукивать пальцем по чему-л.; постукивать по чему-л.; похлопывать по чему-л.; предъявить что-л.; пристукнуть по чему-л.; сбросить обувь; стучать по чему-л.; ткнуть пальцем; трогать лицо; трясти чем-л.

– объект (вода) (изобразительный жест): нет названия

– объект (война) (изобразительный жест): нет названия

– объект (головной убор) (изобразительный жест): дотронуться до головы; нет названия

– объект (душа) (изобразительный жест): коснуться своей груди

– объект (заяц) (изобразительный жест): нет названия

– объект (инвалид) (изобразительный жест): нет названия

– объект (континент) (изобразительный жест): нет названия

– объект (мир) (изобразительный жест): нет названия

– объект (номер) (изобразительный жест): нет названия

– объект (одежда) (изобразительный жест): нет названия

– объект (парта) (изобразительный жест): расставить руки

– объект (печать) (изобразительный жест): пристукнуть по чему-л.

– объект (поезд) (изобразительный жест): нет названия

– объект (слезы) (изобразительный жест): нет названия

– объект (усы) (изобразительный жест): нет названия

– объект (шампанское) (изобразительный жест): нет названия

– огорчение (жест внутреннего состояния): всплеснуть руками; закрыть глаза; качать головой; кивать; опереться головой на руку; опустить глаза; посмотреть в сторону; посмотреть вдаль; сесть

– одобрение (жест – речевое действие): выдвинуть подбородок; двинуть головой вперед; закрыть глаза; кивать; кивнуть; похлопывать по плечу; трепать кого-л. по голове

– ожидание (жест внутреннего состояния): барабанить пальцами по чему-л.; опереться головой на руку; опереться на что-л.; положить руки на бедра; положить руку на бедро; проводить взглядом; скрестить ноги; сложить руки за спиной; сложить руки на груди; упереться рукой в бок

– озабоченность (жест внутреннего состояния): брови домиком; качать головой; нахмуриться; покоситься; сжать губы; улыбка сбежала с лица

– опасение (жест внутреннего состояния): оглянуться

– остановить кого-л. (регулирующий жест): взять за руку; дернуть кого-л. за какую-л. часть тела; поднять палец; придержать кого-л.; развернуть кого-л. лицом к себе; упереться в кого-л. руками

– остановить машину (регулирующий жест): голосовать

– осторожность (жест внутреннего состояния): заслониться; надвинуть головной убор; оглядываться; оглянуться

– отказ (жест – речевое действие): выдвинуть подбородок; двинуть кисть к кому-л.; забрать свою руку у собеседника; закрыть глаза; заслониться рукой; качать головой; качать пальцем; качнуть головой; коснуться кого-л.; махать рукой; отвернуться; отмахнуться; отодвинуться от собеседника; отрезать руками; оттолкнуть кого-л.; оттолкнуть что-л.; показать кукиш; прикрыть посуду рукой; стоп!; шлепнуть кого-л. по губам

– отрицание (жест – речевое действие): закрыть глаза; качать головой; качнуть головой; махать рукой; махнуть рукой; отвернуться; отрезать рукой; повести подбородком вбок

– отчаяние (жест внутреннего состояния): держаться за голову; закрыть глаза; запрокинуть голову; махнуть рукой; сесть; сморщиться; стукнуть по чему-л.; стукнуть рука об руку; схватиться за голову; трясти руками; удариться головой о стену; упасть на колени

– оценка веса (поисковый жест): подбрасывать что-л.; подбросить что-л.

– оценка внешнего вида (поисковый жест): похлопывать по чему-л.; смерить глазами

– оценка времени (поисковый жест): посмотреть на часы

– оценка местоположения (поисковый жест): оглядываться; оглянуться

– оценка наличия (поисковый жест): перебрасывать что-л. из руки в руку

– оценка обстановки (поисковый жест): оглядываться; оглянуться; осматривать себя; покоситься

– оценка температуры (поисковый жест): пощупать что-л.

– пароль (корпоративный жест): показать три пальца

– передразнивание (пейоративный жест): мотать головой; скривиться

– перечисление (жест – речевое действие): вертеть кистями; двигать головой вперед; загибать пальцы; качать головой; кивать; разводить руками; разгибать пальцы; ритмическое биение; рубить воздух кулаком; рубить воздух ладонями; стучать кистями друг о друга

– печаль (жест внутреннего состояния): склонить голову; склонить голову на руки

– пионерское приветствие (корпоративный жест): салютовать

– побуждение (регулирующий жест): выдвинуть подбородок; двинуть головой вперед; двинуть кисть к кому-л.; качать головой; кивнуть; махнуть руками; махнуть рукой; наклониться к собеседнику; показать глазами; постукивать пальцем по чему-л.; похлопывать кого-л. по какой-л. части тела; похлопывать по спине; толкнуть кого-л.; хлопнуть кого-л. по какой-л. части тела; шлепнуть кого-л. по какой-л. части тела

– подбодрить (регулирующий жест): выдвинуть подбородок; закрыть глаза; кивнуть; положить руку на спину; похлопывать по плечу; похлопывать по спине; шлепнуть кого-л. по какой-л. части тела; шлепнуть кого-л. по спине

– подтверждение (жест – речевое действие): закрыть глаза; кивать; кивнуть; толкнуть кого-л.

– подчеркивать ритм фразы (риторический жест): двигать головой вперед; кивать; ритмическое биение; рубить воздух кулаком; рубить воздух ладонью

– подчеркнуть эмфазу (риторический жест): вскинуть руки; вскинуть руку; выдвинуть подбородок; двинуть головой вперед; двинуть кисть к кому-л.; двинуть ладони к кому-л.; закрыть глаза; кивнуть; махнуть руками; махнуть рукой; наклониться к собеседнику; поднять брови; придвинуться к собеседнику; присесть; пристукнуть по чему-л.; рубануть воздух кулаком; рубануть воздух руками; рубануть воздух рукой; ткнуть пальцем; широко раскрыть глаза

– подчинение (жест – речевое действие): кивнуть; поклониться

– поздравление (жест – речевое действие): аплодировать; кивнуть; поклониться; поцеловать кого-л.

– поиск слова (поисковый жест): барабанить пальцами по чему-л.; зажмуриться; перебирать пальцами; посмотреть вдаль; трясти рукой

– понимание (жест – речевое действие): выдвинуть подбородок; двинуть головой назад; закрыть глаза; запрокинуть голову; кивать; кивнуть; откинуть голову; поднять брови

– потрясение (жест внутреннего состояния): взяться за подбородок; держаться за голову; закрыть глаза; обводить глазами окружающих; прикрыть рот рукой; смотреть по сторонам; широко раскрыть глаза

– похвала (жест – речевое действие): аплодировать; показать большой палец

– предвкушение (жест внутреннего состояния): выпятить губу; вытянуть губы вперед

– предвосхищение согласия (жест – речевое действие): кивать; кивнуть

– предложение (жест – речевое действие): демонстрация; качнуть головой; протянуть руки к кому-л.; раскинуть руки

– представиться (этикетный жест): закрыть глаза; кивнуть; поклониться; поцеловать руку; рукопожатие

– прекрати! (регулирующий жест): грозить пальцем; дать кому-л. подзатыльник; коснуться кого-л.; махать руками; махать рукой; махнуть рукой; натянуть головной убор собеседнику на глаза; остановить жест собеседника; отрезать рукой; оттолкнуть кого-л.; придержать кого-л.; стоп!; толкнуть кого-л.; хлопнуть кого-л. по плечу; шлепнуть кого-л. по руке

– пренебрежение (жест внутреннего состояния): вскинуть руку; двинуть головой назад; закрыть глаза; качать головой; качнуть головой; махнуть рукой; мерить глазами; отвернуться; отмахнуться; отшвырнуть что-л.; плюнуть; повести подбородком вбок; поднять брови; пожать плечом; поморщиться; посмотреть свысока; раскинуть руки; сжать губы; скривиться

– при входе в помещение (этикетный жест): снять головной убор

– при зевке (этикетный жест): похлопывать рукой по рту

– при кашле (этикетный жест): прикрыть рот рукой

– при смехе (этикетный жест): закрыть лицо рукой; прикрыть рот рукой

– приветствие (этикетный жест): вскинуть руку; вскинуть руку к голове; встать; кивнуть; коснуться кого-л.; махать рукой; обнять кого-л.; поклониться; поцеловать кого-л.; поцеловать руку; рукопожатие; снять головной убор

– привлечь внимание (регулирующий жест): встать; выдвинуть подбородок; двинуть головой вперед; двинуть кисть к кому-л.; дергать кого-л. за одежду; дернуть кого-л. за какую-л. часть тела; дернуть кого-л. за одежду; качать пальцем; коснуться кого-л.; махать руками; махнуть рукой; наклониться к собеседнику; поднять палец; поднять пальцы; поднять руки; поднять руку; положить руки на плечи кому-л.; положить руку на плечо; постукивать кого-л. по какой-л. части тела; постукивать пальцем по чему-л.; привстать; придвинуться к собеседнику; протянуть руки к кому-л.; протянуть руку к кому-л.; стучать в дверь; стучать по спине; стучать по чему-л.; ткнуть пальцем; толкнуть кого-л.; толкнуть кого-л. локтем; трепать кого-л. по щеке; трясти кого-л.; трясти чью-л. голову; хлопать в ладоши; хлопнуть в ладоши; хлопнуть кого-л. по плечу; щелкать пальцами; щелкнуть пальцами

– привязанность (жест внутреннего состояния): взять кого-л. под руку; гладить кого-л. по голове; гладить кого-л. по какой-л. части тела; гладить кого-л. по лицу; обнять кого-л.; погладить по голове; положить голову кому-л. на грудь; положить голову на чье-л. плечо; положить руку на плечо; поправить чужую одежду; поправлять кому-л. волосы; поправлять чужую одежду; поцеловать в щеку; поцеловать кого-л.; притянуть к себе кого-л.; притянуть к себе чью-л. голову; протянуть руки к кому-л.; тереться лбом; тереться носом; трепать кого-л. по щеке

– приглашение (этикетный жест): кивнуть; показать рукой

– призыв к порядку (регулирующий жест): дернуть кого-л. за какую-л. часть тела; качать пальцем; кивнуть; коснуться кого-л.; поднять палец; посмотреть строго; протянуть руку к кому-л.; стукнуть по чему-л.; ткнуть пальцем; толкнуть кого-л. локтем

– принюхаться (физиологический жест): придвинуться к собеседнику

– просьба (жест – речевое действие): бить себя в грудь; броситься к кому-л. на грудь; выдвинуть подбородок; двинуть головой вперед; двинуть кисть к кому-л.; двинуть кистью на себя; двинуть ладони к кому-л.; ерошить кому-л. волосы; качнуть головой; кивнуть; коснуться кого-л.; махнуть рукой; наклониться к собеседнику; показать пустую посуду; положить руку на плечо; поцеловать в щеку; прижать руки к груди; прижать руку к груди; притянуть к себе кого-л.; протянуть руки к кому-л.; протянуть руку к кому-л.; ритмическое биение; рубануть воздух руками; склонить голову набок

– прочистить горло (физиологический жест): коснуться горла; потирать горло

– прощание (этикетный жест): воздушный поцелуй; вскинуть руку; выдвинуть подбородок; кивнуть; махать рукой; махнуть рукой; обнять кого-л.; поклониться; поцеловать кого-л.; поцеловать руку; рукопожатие; троекратный поцелуй

– пьяный (условный жест): коснуться горла; щелкнуть пальцем по горлу

– радость (жест внутреннего состояния): броситься к кому-л. на грудь; обнять кого-л.; поднять брови; склонить голову набок; сплести пальцы; хлопать в ладоши

– раздражение (жест внутреннего состояния): бросить что-л.; вскинуть руку; дернуть уголком рта; закатить глаза; закрыть глаза; отбросить что-л.; отвернуться; отвести руку в сторону; отшвырнуть что-л.; подбросить что-л.; поднимать глаза к небу; поднять глаза к небу; рубануть воздух руками; стукнуть себя по бедру

– разочарование (жест внутреннего состояния): махнуть рукой; отодвинуться от собеседника; поднять брови; сжать губы; улыбка сбежала с лица; шлепнуть себя по бедру

– расслабленность (жест внутреннего состояния): опереться спиной на что-л.; поигрывать чем-л.; похлопывать чем-л.

– растерянность (жест внутреннего состояния): водить глазами из стороны в сторону; обводить глазами окружающих; открыть рот; поднести руку ко рту; потереть лицо; потирать голову; потирать горло; потирать подбородок

– решимость (жест внутреннего состояния): бросить что-л.; заложить руку за спину; махнуть рукой; надвинуть головной убор; надеть головной убор задом наперед; ослабить ворот; отодвинуться от собеседника; поправить галстук; поставить что-л. с размахом; пристукнуть по чему-л.; прищуриться; рубануть воздух кулаком; сплести пальцы; упереться рукой в бок

– руки вверх (регулирующий жест): угрожать пистолетом

– самоидентификация (дейктический жест): показать на себя; показывать на себя

– сдаваться (условный жест): руки вверх

– секретничать (жест – речевое действие): взять под локоть; говорить на ухо кому-л.; наклониться к собеседнику; прикрыть рукой телефонную трубку

– скрыть запах изо рта (этикетный жест): прикрыть рот рукой

– скука (жест внутреннего состояния): барабанить пальцами по чему-л.; опереться головой на руку

– слишком ярко (физиологический жест): зажмуриться; заслонить глаза

– смущение (жест внутреннего состояния): втянуть голову в плечи; закрыть глаза; качнуть головой; отвернуться; отвести взгляд; поигрывать чем-л.; покоситься; потирать голову; потирать шею; потупиться; прикрыть лицо рукой; прикрыть рот рукой; склонить голову; сплетать пальцы; теребить пальцы; теребить что-л.; чертить что-л.

– соблазнять (жест внутреннего состояния): гладить кого-л. по голове; коснуться кого-л.; обнять кого-л.; погладить горло; погладить по голове; подставить губы для поцелуя; поцеловать кого-л.

– согласие (жест – речевое действие): закрыть глаза; качнуть головой; кивать; кивнуть; махнуть рукой

– солидарность (жест внутреннего состояния): взять за руку; выдвинуть подбородок; оглянуться; подмигнуть

– сосредоточенность (жест внутреннего состояния): закрыть глаза; нахмуриться; облизнуть губы; опустить глаза; открыть рот; поднести руку ко рту; посмотреть вдаль; посмотреть исподлобья; прищуриться; сжать губы; сжать кулак

– сочувствие (жест – речевое действие): гладить кого-л. по голове; гладить кого-л. по какой-л. части тела; качать головой; качнуть головой; отвернуться; положить руку на плечо; притянуть к себе чью-л. голову; трепать кого-л. по голове

– спохватиться (жест внутреннего состояния): вскинуть руку; поднять брови; подпрыгнуть; прикрыть рот рукой; стукнуть себя по голове; схватиться за голову; улыбка сбежала с лица; широко раскрыть глаза

– спросить разрешения (этикетный жест): кивнуть

– стереть чужое прикосновение (физиологический жест): потереть рукой

– стыд (жест внутреннего состояния): закрыть глаза; закрыть лицо руками; отвернуться; потупиться; склонить голову

– табуированное ругательство (пейоративный жест): нет названия

– тесно (физиологический жест): ослабить ворот

– торопить (регулирующий жест): качать пальцем; махать рукой; постукивать кого-л. по какой-л. части тела; похлопывать по спине; стучать по часам; трясти рукой

– тост (условный жест): поднять бокал; чокнуться

– требование (жест – речевое действие): двинуть головой вперед; махнуть рукой; ритмическое биение; стукнуть по чему-л.; топать ногами

– уважение к собеседнику (этикетный жест): встать

– уверенность (жест внутреннего состояния): качнуть головой; кивнуть; махнуть рукой; скрестить ноги; сплести пальцы

– угроза (жест – речевое действие): грозить кулаком; грозить пальцем; замахнуться; кивнуть; лицо дергается; лицо дернулось; наступать на кого-л.; нахмуриться; погрозить кулаками; погрозить кулаком; прищуриться; ткнуть пальцем

– ударить (физиологический жест): замахнуться

– удержаться от брани (физиологический жест): сжать губы

– удивление (жест внутреннего состояния): брови домиком; всплеснуть руками; двинуть головой вперед; двинуть головой назад; качнуть головой; мерить глазами; наклониться к собеседнику; остановиться; отвести руку в сторону; откинуть голову; открыть рот; отодвинуться от собеседника; отпрянуть; переглядываться; переглянуться; повернуться к собеседнику; повести подбородком вбок; поднять брови; поднять бровь; поднять глаза к небу; пожать плечами; покоситься; посмотреть пристально; проводить взглядом; развести руками; смерить глазами; широко раскрыть глаза

– удовлетворение (жест внутреннего состояния): вскинуть руку; кивнуть; откинуть голову; отодвинуться от собеседника; отряхивать руки; повести подбородком вбок; положить руки на бедра; потирать нос; потирать руки; похлопывать по чему-л.; развести руками; склонить голову набок; сплести пальцы; стоп!; упереться рукой в бок

– умолять (жест – речевое действие): сплести пальцы

– успокаивать (регулирующий жест): выдвинуть подбородок; закрыть глаза; качать головой; кивнуть; коснуться кого-л.; махать рукой; махнуть рукой; поглаживать кого-л.; положить руки на плечи кому-л.; положить руку на плечо; похлопывать по плечу; поцеловать кого-л.; стоп!

– усталость (физиологический жест): закрыть глаза; опереться головой на руку; потирать лицо

– фиксация объекта (дейктический жест): коснуться носа; коснуться чего-л.; оглянуться; поднять палец; показать пальцем; положить руку на что-л.; посмотреть на что-л.; постукивать пальцем по чему-л.; постукивать по чему-л.; потирать голову; похлопывать по чему-л.; пристукнуть по чему-л.; стукнуть рука об руку; ткнуть пальцем

– что тут поделаешь! (жест внутреннего состояния): вскинуть руку; всплеснуть руками; двинуть головой назад; закрыть глаза; качать головой; качнуть головой; махнуть рукой; отвести руку в сторону; откинуть голову; повести подбородком вбок; поднять брови; пожать плечами; пожать плечом; развести руками; склонить голову

– чтобы было чисто (физиологический жест): вытереть нос; вытереть руку; вытирать лицо; вытирать руку; отряхивать руки; потирать пальцы; утереть лицо; утереть рот

– я слушаю (этикетный жест): кивнуть

– ясно без слов (жест внутреннего состояния): отвести руку в сторону; откинуть голову; повести головой вбок; развести руками

–  :

Как выполнять позу плуга (халасана)

Также известен как : Поза плуга

Цели : Плечи, спина, шея, подколенные сухожилия и икры

Уровень : Средний

Подпирать или не подпирать? Это вопрос позы плуга ( Халасана ), как и в стойке на плечах. У каждого преподавателя может быть свое мнение о том, следует ли в этой позе подкладывать под плечи свернутое одеяло. Те, кто занимается йогой Айенгара, являются ярыми сторонниками опоры.Идея состоит в том, что использование одеяла дает больше места для шеи, чтобы она не сжималась и позволяла сохранять нейтральное положение позвоночника.

Преимущества

Поза плуга растягивает плечи, спину, шею, подколенные сухожилия и икры. Это поза, которая растягивает параспинальные мышцы нижней части спины, которые часто не используются в других позах, и может помочь облегчить боль в спине, хотя ее все же следует практиковать с осторожностью. В целом плуг считается расслабляющей и успокаивающей позой.

Пошаговые инструкции

Приходите лечь на спину. Если вы используете одеяло, расположите плечи на одеяле, а голову и шею на полу. Подверните лопатки под себя.

  1. Опустите руки на землю и вытяните их к передней части коврика ладонями вниз. Надавите на ладони и предплечья, чтобы поднять ноги на 90 градусов и задержитесь в этом положении. Затем поднимите ягодицы и с помощью пресса поднимите ноги вверх и над головой, пока пальцы ног не коснутся пола за головой.Держите ноги прямо.
  2. Соедините ладони и переплетите пальцы, держа руки прямыми. Дотянитесь костяшками пальцев до передней части мата, упираясь в плечи, но приподнимая грудь на длину.
  3. Если ваши плечи сдвинулись, осторожно отведите их назад под себя по одному. Ваши бедра должны быть выровнены по вашим плечам. Нажмите на ноги для поддержки и стабильности.
  4. Заняв позицию, не поворачивайте голову, чтобы осмотреть комнату, так как это может быть опасно для вашей шеи.Держите шею в нейтральном положении и смотрите вверх.
  5. Поскольку диафрагма сжата, в этом положении тяжело дышать. Попробуйте задержаться на 5 глубоких вдохов.
  6. Чтобы выйти, сначала верните руки на пол ладонями вниз. Отпустите руки, поднимите ноги и медленно перекатывайте позвоночник по одному позвонку за раз на коврик. Держите ноги прямо и ступни вместе.

Распространенные ошибки

Поза плуга не для новичков.Вы должны быть хорошо знакомы с основами и понимать правильное выравнивание тела. Вы также должны иметь достаточную гибкость, чтобы сделать это безопасно. Если вы не можете выполнять стойку на плечах, значит, вы не готовы к плугу.

Неправильное использование реквизита

Поза плуга может поставить вашу шею в уязвимое положение, если вы перенесете слишком много веса на верхнюю часть позвоночника (шейный отдел позвоночника). Использование одеяла в качестве опоры может помочь защитить шею, чтобы вес ложился на ваши плечи, а не на шею.

Если вы используете одеяло, его необходимо правильно настроить. Одеяло должно быть сложено в прямоугольную форму, шириной примерно с коврик для йоги. Вы можете сложить несколько тонко сложенных одеял, если вам нужна большая высота.

Положите одеяло в самый конец коврика или ближе к его середине. Важно, чтобы ваши плечи лежали на одеяле, а голова не лежала на голом полу. Это для того, чтобы ваша голова могла скользить в случае необходимости. Встаньте таким образом, а затем поднимите ноги над головой.

Если вам не нравится одеяло, вы можете получить аналогичный эффект, убедившись, что ваши лопатки плотно сведены, создавая небольшую платформу для спины, как это часто делается в позе моста.

Модификации и варианты

Есть несколько способов помочь вам выполнить эту позу, и вы можете использовать эту позу как часть более сложной последовательности.

Нужна модификация?

Если ваши ноги не могут полностью вытянуться над головой и на пол, вам следует выполнить другую позу, чтобы избежать давления на шейный отдел позвоночника.Вместо этого попробуйте выполнить позу моста или ноги вверх по стене.

Принять вызов?

Поза плуга — хорошая стартовая площадка для стойки на плечах. После стойки на плечах выйдите из позы давления на уши (Карнапидасана).

Безопасность и меры предосторожности

Не выполняйте позу плуга, если у вас есть какие-либо травмы шеи, плеч или спины или хронические боли. Вам также следует избегать его при состояниях, когда вы не хотите повышения артериального давления в голове, таких как глаукома, после пересадки зубных костей или при неконтролируемом высоком кровяном давлении.

Попробуйте

Включите это и подобные движения в одну из этих популярных тренировок:

польза для здоровья ног вверх по стене – клиника Кливленда

Если мысли о йоге вызывают в памяти образы прогибов назад и стоек на голове, подумайте еще раз. Вам не нужно быть стойким приверженцем йоги или даже особенно гибким, чтобы воспользоваться преимуществами более простых и доступных поз. Одной из них является випарита карани , часто называемая позой ноги вверх по стене, которая в точности соответствует звучанию: ваше туловище и голова лежат на земле, а ваши ноги перевернуты вверх по стене.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Роберт Сапер, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, заведующий кафедрой здорового образа жизни и профилактической медицины, рассказывает о том, что может сделать поза с поднятыми ногами для вашего тела и как безопасно выполнять ее, независимо от того, занимаетесь ли вы йогой или нет.

Польза для здоровья от позы «ноги вверх по стене» (

випарита карани )

Поза «ноги вверх по стене» — одна из нескольких поз йоги, известных как инверсионные позы.«Это означает, что верхняя часть тела перевернута из своего нормального вертикального положения», — объясняет доктор Сапер. Другие примеры включают собаку мордой вниз, стойки на плечах и стойки на голове.

На санскрите випарита означает «перевернутый», а карани переводится как «в действии». Когда вы выполняете позу «ноги вверх по стене», вы находитесь в активной инверсионной позиции. Когда ваши ноги находятся над остальным телом, гравитация воздействует на них так, как просто не может в течение большей части дня.

А поза ноги вверх по стене доступна даже тем, кто не умеет выполнять другие инверсионные позы.«Преимущество подъема ног на стену по сравнению со стойкой на голове или на плечах заключается в том, что вы можете достичь преимуществ инверсии, не напрягая и не напрягая шею и голову», — объясняет доктор Сапер. Он предупреждает, что людям с хронической болью в шее или любыми заболеваниями позвоночника в области шеи не следует делать стойки на плечах или на голове.

Он описывает потенциальную пользу для здоровья от позы «ноги вверх по стене».

Улучшает кровообращение

Распространенной причиной отека ног является венозная недостаточность, когда вены ног не обеспечивают эффективную циркуляцию крови от ног обратно к сердцу.Слабое кровообращение связано со скоплением крови и задержкой крови в ногах, что может повысить вероятность образования тромбов и, по крайней мере, некоторого отека и дискомфорта.

Даже если у вас нет хронической венозной недостаточности, стояние или сидение в течение всего дня может ограничить способность вашего тела легко циркулировать обратно по телу. Но ноги вверх по стене могут помочь.

«Основное преимущество viparita karani заключается в том, что он возвращает в циркуляцию телесные жидкости, хранящиеся в ваших ногах», — д-р.— объясняет Сапер. «Перевернув и удерживая эту позу, можно восстановить кровоток и уменьшить отек голени».

Поможет снять стресс

Исследования показывают, что йога в целом может оказывать положительное влияние на системы реагирования организма на стресс, а восстановительные позы йоги, такие как поднятие ног на стену, предназначены для того, чтобы привести ваше тело в состояние расслабления.

«Многие пациенты анекдотично рассказывают, что эта поза очень успокаивает их», — д-р.— говорит Сапер. Снятие стресса связано с улучшением общего физического и психического здоровья и даже укреплением иммунной системы.

Это может иметь дополнительные преимущества

Если подъем ног на стену помогает вам расслабиться, это действительно может помочь вам чувствовать себя лучше в целом, но остерегайтесь любых громких заявлений о том, что это своего рода панацея, предупреждает доктор Сапер. «Некоторые люди утверждают, что он облегчает другие состояния, такие как головные боли и высокое кровяное давление, но доказательств этому нет».

Как часто поднимать ноги на стену

«Как исследователь йоги и инструктор по йоге, я рекомендую эту позу как часть общеукрепляющей практики йоги, выполняемую ближе к концу вашей практики», — говорит доктор.— говорит Сапер.

Эту позу безопасно выполнять один или два раза в день, будь то часть вашей обычной практики йоги или отдельная поза.

Как освоить позу ноги вверх по стене

«Сначала вы должны получить инструкции от учителя йоги, чтобы убедиться, что вы делаете это безопасно и не напрягаете шею, голову или позвоночник», — советует доктор Сапер. — Но это относительно легко сделать. Вы также можете узнать из онлайн-видео о йоге.

Вот как выполнять позу «ноги вверх по стене»:

  1. Подготовьте реквизит: Положите одеяло или коврик для йоги на пол рядом со стеной и при необходимости используйте тонкую подушку для головы.
  2. Займите положение: Лягте на одеяло или коврик, прижав ягодицы к стене. Копчик должен оставаться на полу, а ягодицы на расстоянии нескольких дюймов от стены. «Ваша спина и голова просто лежат на полу перпендикулярно стене и расслаблены», — объясняет доктор Сапер.
  3. Почувствуйте растяжку: Задняя часть ног должна опираться на стену, колени расслаблены, ступни параллельны полу. Вы должны почувствовать легкое растяжение в ногах, но оно не должно быть болезненным.
  4. Успокойтесь: Расслабьтесь и глубоко дышите, удерживая позу. «Я рекомендую удерживать ее столько же, сколько и другие позы йоги — до двух-трех минут», — говорит доктор Сапер. Однако вы можете сделать это дольше, если хотите.
  5. Медленно выйдите из позы: Когда закончите, осторожно примите сидячее положение и посидите спокойно не менее 30 секунд. «Вы не хотите быстро выходить из инверсионной позы», — говорит доктор Сапер.

Кому не стоит пытаться поднять ноги на стену

Как и в любой позе йоги, есть некоторые риски, связанные с поднятием ног на стену.Избегайте позы, если у вас диагностированы следующие состояния.

Глаукома

Было показано, что перевернутые позы, когда ноги вверх по стене, повышают внутриглазное давление — давление жидкости в ваших глазах — что делает их небезопасными для людей с глаукомой. «Давление возвращается к норме после того, как вы вернетесь в обычное сидячее положение, — говорит доктор Сапер, — но если у вас глаукома, позу вообще не следует выполнять».

Состояния, вызывающие чрезмерную задержку жидкости

Людям с особыми заболеваниями, вызывающими избыточный объем жидкости в организме, также следует избегать поднятия ног на стену.«Они должны либо не делать эту позу, либо делать ее очень экономно под руководством своего врача, потому что такое большое количество жидкости может быть возвращено в кровоток, что это может привести к перенапряжению сердца», — говорит доктор Сапер. Эти условия включают:

  • Застойная сердечная недостаточность.
  • Почечная недостаточность.
  • Печеночная недостаточность или цирроз.
Неконтролируемое высокое кровяное давление

Если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление, вам также следует избегать поднятия ног на стену, так как эта поза может еще больше повысить ваше кровяное давление.Но не стесняйтесь вернуться к нему после работы с врачом, чтобы стабилизировать кровяное давление.

Как то, как вы держите голову, связано с вашими ногами.

Передняя каретка и ноги.


Тело представляет собой взаимосвязанную цепочку сегментов (очень похожую на игрушку «Слинки»), основание которой находится в ногах. Нестабильность ног или позвоночника может способствовать наблюдаемым постуральным искажениям. Постуральные искажения (наклон головы вперед при сутулости или непрямом стоянии) могут возникать из-за эргономических проблем, которые не распознаются в положении сидя или стоя.

    Идеальное положение шеи и головы в положении стоя требует координации скелетной структуры, целостности мягких тканей и неврологического контроля, чтобы противостоять неблагоприятным гравитационным нагрузкам. Стабильность стопы может играть важную роль в поддержании правильного положения шеи и головы.

Неправильная биомеханика стопы может оказать негативное влияние на все опорные суставы выше стопно-голеностопного комплекса. В частности, несбалансированное основание стопы может со временем способствовать постуральному переднему смещению (выдвижению головы вперед) головы и шеи, вызывая гиперкривизну (гиперкифоз) средней и верхней части спины и шеи.

Мы в Центре хиропрактики Placentia можем привести ваши стопы в правильное положение вплоть до шеи, помогая вам улучшить силу гравитации, воздействующую на суставы, тем самым избавляя вас от боли, плохой осанки и застойного кровообращения. Улучшенное выравнивание будет означать меньшее давление и/или трение на суставные поверхности, что потенциально может предотвратить дегенеративное заболевание суставов.



    Правильное вертикальное положение в сидячем или стоячем положении обеспечивает людям высокофункциональную форму движения, но также может способствовать различным стрессовым воздействиям на соединительные ткани тела, если они не выровнены.Наше тело создано для подвижности, а не стабильности, так как сидеть дольше часа в одном и том же положении вредно для здоровья. Из-за компьютерной эры люди со временем стали менее последовательными, менее динамично оптимальными биомеханическими физическими показателями на ежедневной основе.



Широко разрекламированное исследование, проведенное в 2012 году Национальным агентством по изучению здоровья и питания, показало, что 50–70 процентов людей ежедневно проводят шесть и более часов в сидячем положении. Малоподвижный образ жизни и/или неправильная осанка создают нагрузку на связки, сухожилия, мышечные волокна, фасции, хрящи и кости в попытке сохранить равновесие тела.

Стоит ли удивляться, что недавние исследования связали «сидячую болезнь» с увеличением числа случаев рака, ожирения, диабета и преждевременной смерти? Многие болезненные, инвалидизирующие состояния мягких тканей опорно-двигательного аппарата прямо или косвенно связаны с осанкой при стоянии, ходьбе, движении, лежании, сидении, наклонах или поднятии тяжестей. Оценка и корректировка хиропрактиком необходимы для общей биомеханики и здоровья суставов. Привычная неправильная осанка и биомеханика могут играть значительную роль в боли и инвалидности человека.
   

Биомеханика позвоночника и стопы в определенном суставе (искривленный или подвывих) — может влиять на движения в других суставах в цепи. Эта концепция цепи также применима к телу в неподвижном стоячем положении, однако термин «биомеханическая статическая цепь» более уместен, поскольку направленное движение не задействовано. В любом случае цепь простирается от ступней через лодыжку, голень, колено, бедро, тазобедренный сустав, таз и позвоночник — вплоть до головы. Целостность и эффективность этой цепи зависят от тонкого баланса выравнивания тела и активности мышц в каждом суставе против силы тяжести.Стабильность достигается, когда центр тяжести каждого сегмента совмещен непосредственно с центром опорного шарнира. Когда тело находится в вертикальном положении, а вес равномерно распределен между ступнями, потребность в мышечной деятельности минимальна, поскольку отсутствует движение вперед или гравитационное притяжение вперед, вызывающие дискомфорт. Постуральный баланс означает постоянное вовлечение поддерживающей скелетной структуры и мышц. Получите корректировку хиропрактики уже сегодня!
Ссылка: Динамическая хиропрактика (авг.2016)

С уважением, в добром здравии,
Доктор Ротуна, округ Колумбия

Описание поз учителя — йога для пожилых людей

4 угла стоп, сидя и стоя

Анатомическое значение: Внутренние и наружные мышцы стопы, 3 свода стопы Противопоказания: Артриты, косточки Контрольный список: Инструкция: Сеанс 1 – 10.

  • Осознание переплетения в положении стоя и сидя

 

Ноги в кресле (вариант Мулабандасаны)

  Язык позы: Раскрыть и открыть Анатомическое значение: Внутренние и внешние мышцы стопы, 3 свода стопы Противопоказания:  Артрит, бурсит Инструкция: 

  • Сессия 1 – 8
    • Осознание переплетения в положении стоя и сидя

 

Повороты сидя или стоя (вариации Бхарадваджасаны и Катичакрасаны)

Язык позы: Держите бедра (особенно противоположную стороне скручивания) укорененными Анатомическое значение:  Грушевидная мышца, косые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, грудино-ключично-сосцевидную мышцу   Противопоказания

  • Артериальное давление (высокое и низкое)
  • Диарея
  • Головная боль

Модификации по особым вопросам

  • Проблемы с балансом
    • Двигайтесь медленнее и в меньшей степени в любом направлении
    • Используйте стул, если стоите
  • Слабые колени
    • Используйте блок для поддержки бедер от ударов в
    • Поднимите силу бедер вверх, заставьте коленные чашечки улыбнуться
  • Боль в пояснице
    • Уменьшение изгиба позвоночника
    • Скручивание от середины позвоночника, а не от бедра
    • Полностью вдохните в боковое тело, в которое вы скручиваетесь
  • Слабость рук и плеч
    • Поднесите руки к бедрам
    • Используйте стул для стабилизации

Контрольный список

  • Провод с ушком, противоположным направлению скручивания, к
  • Поворот от средней части позвоночника
  • Не нагружать плечи и шею

Инструкция

  • Сеансы 1–8
    • Вплетение позы в последовательность вмешательства
    • Используйте стул, когда стоите

 

Боковая растяжка полумесяцем стоя или сидя (Чандрасана)

Язык позы: Вдох и расширение через ту сторону, к которой вы наклоняетесь Анатомическое значение Внутренние и внешние мышцы стопы, диафрагма, четырехглавая мышца, подвздошно-поясничная мышца, грудные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, переднюю зубчатую мышцу, малую круглую мышцу Противопоказания: Плечо или растяжение шеи, Низкое артериальное давление, Головные боли Модификации по конкретным вопросам

  • Плоскостопие
    • Акцент на все четыре угла стопы, подтягивание
    • Больше энергии в пятке
  • Слабые колени
    • Используйте блок для поддержки бедер от ударов в
    • Поднимите силу бедер вверх, заставьте коленные чашечки улыбнуться
    • При необходимости слегка согните колени
  • Боль в пояснице
    • Уменьшение изгиба позвоночника
    • Дыхание полностью в боковой корпус
    • Уменьшение наружной ротации бедер
    • Упираться ногой в ту сторону, от которой вы отклоняетесь
  • Слабость рук и плеч
    • Поднесите руки к бедрам
    • Используйте стул для стабилизации

Контрольный список

  • Корень через основание удлиненного бокового корпуса
  • Защита поясничного отдела позвоночника от перегиба

Инструкция

  • Сессия 3-8
    • Вплетение позы в последовательность вмешательства
    • Используйте стул, когда стоите

 

Кошка Корова Стоя и Сидя (Марджариасана, Битиласана)

Язык позы: Пусть дыхание руководит движением Анатомическое значение:  Косые мышцы, грушевидная мышца, мышца, выпрямляющая позвоночник Противопоказания:  Проблемы с шеей Модификации для особых проблем

  • Проблемы с балансом
    • Двигайтесь медленнее и до меньших крайностей в любой позе
    • Используйте стул, если стоите
  • Слабые колени
    • Используйте блок для поддержки бедер от ударов в
    • Поднимите силу бедер вверх, заставьте коленные чашечки улыбнуться
  • Боль в пояснице
    • Уменьшение изгиба позвоночника
    • Дыхание полностью в боковой корпус
  • Слабость рук и плеч

Контрольный список

  • Сосредоточьтесь на переходной позе, ведя с дыханием

Инструкция

  • Сеансы 1–8
    • При необходимости используйте стул, когда стоите

 

Растяжка колена к груди сидя (вариант паванмуктасаны)

Язык позы: Нарисуйте пупок и застегните или застегните пупок Анатомическое значение Противопоказания Модификации для особых случаев

  • Проблемы с балансом
    • Положите противоположную руку на стул, поднимите ногу только одной рукой
  • Слабые колени
    • Наклоняйтесь только до уровня комфорта
  • Боль в пояснице
    • Свободно держится за ногу
    • Держите спину длинной, не выгибайтесь и не выгибайте спину
  • Слабость рук и плеч
    • Свободно держится за ногу

Контрольный список

  • Не забывайте дышать, удерживая позу

Инструкция

  • Сессия 2-8
    • Вплетение позы в последовательность вмешательства

 

Растяжка ног сидя (Уттхита Хаста Падангуштхасана)

Язык позы: Вытяните ноги, втяните бедро в бедро Анатомическое значение:  Квадрицепсы, подколенные сухожилия, отводящие мышцы, наружные вращатели таза, поясничная мышца, подвздошная, прямая мышца бедра, тонкая и задняя большеберцовая мышцы Противопоказания:  Диарея, Головная боль, Высокое кровяное давление, Нижняя часть спины: Травма квадратной мышцы поясницы (в походном бедре)   Модификации по конкретным вопросам

  • Проблемы с балансом
    • Положите противоположную руку на стул, поднимите ногу только одной рукой
  • Слабые колени
  • Боль в пояснице
    • Свободно держится за ногу
    • Держите спину длинной, не выгибайтесь и не выгибайте спину
  • Слабость рук и плеч
    • Свободно держится за ногу

  Контрольный список

  • Не забывайте дышать, удерживая позу

Инструкция

  • Сессия 2-8
    • Вплетение позы в последовательность вмешательства

 

Переход стоя/сидя

Язык поз: Используйте дыхание Анатомическое значение:  Подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, внутренние/наружные косые мышцы большой и средней ягодичных мышц Противопоказания:  Высокое артериальное давление (сидя), низкое артериальное давление (стоя) Модификации для особых случаев

  • Проблемы с балансом
    • Используйте сиденье кресла для поддержки
    • Задействовать силу бедра
    • Квадратные ножки
    • Больше энергии в пятке
  • Слабые колени
    • Направьте силу бедер вверх, заставьте коленные чашечки улыбнуться
  • Боль в пояснице
    • Дыхание полностью в боковой корпус
    • Уменьшение наружной ротации бедер

Контрольный список

  • Двигайтесь медленно и используйте дыхание в качестве ориентира

Инструкция

  • Сеансы 1–8
    • Вплетение позы в последовательность вмешательства

 

Гора (Тадасана)

Язык позы: Корень через ступни (земля) проходит через позвоночник и верхнюю часть головы (небо) Анатомическое значение:  Внутренние и внешние мышцы стопы, 3 свода стопы, диафрагма, четырехглавая мышца, подвздошно-поясничная мышца Противопоказания:  Головная боль, Бессонница, Низкое кровяное давление Модификации для особых случаев

  • Плоскостопие
    • Акцент на все четыре угла стопы, подтягивание
    • Больше энергии в пятке
  • Слабые колени
    • Используйте блок для поддержки бедер от ударов в
    • Поднимите силу бедер вверх, заставьте коленные чашечки улыбнуться
  • Боль в пояснице
    • Уменьшение изгиба позвоночника
    • Дыхание полностью в боковой корпус
    • Уменьшение наружной ротации бедер
  • Слабость рук и плеч
    • Поднесите руки к бедрам
    • Используйте стул для стабилизации

Контрольный список

  • Защита коленей с минимальным наружным вращением бедер.Убедитесь, что колени находятся на одной линии со ступнями и что колени не выступают за пальцы ног
  • Защита поясничного отдела позвоночника от перегиба

Инструкция

  • Сеансы 1–8
    • Вплетение позы в последовательность вмешательства
    • Используйте стул, когда стоите

 

Руки над головой в горах или сидя (Тадасана Урдхва Хастасана)

Язык поз: Расслабьте или опустите плечи Анатомическое значение: Внутренние и внешние мышцы стопы, диафрагма, четырехглавая мышца, подвздошно-поясничная мышца, грудные Противопоказания: Напряжение плеч или шеи, низкое кровяное давление, головные боли  Модификации по конкретным вопросам:

  • Плоскостопие
    • Акцент на все четыре угла стопы, подтягивание
    • Больше энергии в пятке
    • Используйте блок для поддержки бедер от ударов Слабые колени
    • Поднимите силу бедер вверх, заставьте коленные чашечки улыбнуться
  • Боль в пояснице
    • Уменьшение изгиба позвоночника
    • Дыхание полностью в боковой корпус
    • Уменьшение наружной ротации бедер
  • Слабость рук и плеч
    • Поднесите руки к бедрам
    • Используйте стул для стабилизации

Контрольный список:

  • Защита коленей с минимальным наружным вращением бедер.Убедитесь, что колени находятся на одной линии со ступнями и что колени не выступают за пальцы ног
  • Защита поясничного отдела позвоночника от перегиба

Инструкция

  • Сеансы 1–8
    • Вплетение позы в последовательность вмешательства
    • Используйте стул, когда стоите

 

Сгибание вперед (Уттанасана)

Язык позы: задействование бедер Анатомическое значение: Медиальная широкая мышца бедра, разгибатель колена, подколенные сухожилия, грушевидная мышца, икроножная/камбаловидная мышца, позвоночник выход из позы) Модификации по особым вопросам

  • Проблемы с балансом
    • Используйте сиденье кресла для поддержки
    • Задействовать силу бедра
    • Квадратные ножки
  • Слабые колени
    • Направьте силу бедер вверх, заставьте коленные чашечки улыбнуться
    • Глубже согнуть колени
  • Боль в пояснице
    • Дыхание полностью в боковой корпус
    • Уменьшение наружной ротации бедер
    • Глубже согнуть колени

Контрольный список

  • Двигайтесь медленно и используйте дыхание в качестве ориентира
  • Ничья в области пупка
  • Руководствуйтесь своим сердцем
  • Поднять подбородок

Инструкция

  • Сеансы 1–8
    • Вплетение позы в последовательность вмешательства
    • Используйте стул, когда стоите

 

Собака со стулом (Адхо Мукха Шванасана)

Язык позы: корень, хотя пятки поднимают внутреннюю часть рук Анатомическое значение: прямая мышца бедра, икроножная мышца, подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца, трицепс, дельтовидная мышца, передняя зубчатая мышца, широчайшая мышца спины вопросы

  • Проблемы с балансом
    • Используйте сиденье кресла для поддержки
    • Задействовать силу бедра
    • Квадратные ножки
  • Слабые колени
    • Направьте силу бедер вверх, заставьте коленные чашечки улыбнуться
    • Глубже согнуть колени
  • Боль в пояснице
    • Дыхание полностью в боковой корпус
    • Глубже согнуть колени

Контрольный список

  • Согнуть оба колена
  • Ничья в области пупка
  • Руководствуйтесь своим сердцем
  • Поднять подбородок

Инструкция

  • Сессия 4-8
    • Вплетение позы в последовательность вмешательства
    • Используйте стул, когда стоите

 

Стул (Уткатасана)

Язык поз: Земля через пятки, принцип зигзага Анатомическое значение: Прямая мышца живота, большая, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящая группа, четырехглавая мышца бедра, передняя большеберцовая мышца, камбаловидная мышца и внутренние мышцы стопы Противопоказания: Головные боли, низкое артериальное давление, тяжелая гипертензия, сидя: колостомия или геморрой Модификации для особых случаев

  • Плоскостопие
    • Акцент на все четыре угла стопы, подтягивание
    • Больше энергии в пятке
  • Слабые колени
    • Используйте блок для поддержки бедер от ударов в
    • Поднимите силу бедер вверх, заставьте коленные чашечки улыбнуться
  • Боль в пояснице
    • Уменьшение изгиба позвоночника
    • Дыхание полностью в боковой корпус
    • Уменьшение наружной ротации бедер
  • Слабость рук и плеч
    • Поднесите руки к бедрам
    • Используйте стул для стабилизации

Контрольный список

  • Защита коленей с минимальным наружным вращением бедер.Убедитесь, что колени находятся на одной линии со ступнями и что колени не выступают за пальцы ног
  • Защита поясничного отдела позвоночника от перегиба

Инструкция

  • Сессия 1 и 2
    • Используйте стену, как в модификации 1 или 2
    • Использовать стул как в модификации 3
  • Сессия 3 и 4
    • Используйте кресло только по мере необходимости
    • Внедрить модификацию 4 и 5
    • Продвигайте людей в их собственном темпе, напоминайте им, что это не соревнование и что их тело может иметь различную способность выполнять позу изо дня в день
  • Сессия 5 и 6
    • Потренируйтесь двигаться прямо в кресло, не используя стену или стул в качестве опоры
    • Внедрить усовершенствованную модификацию стопы
    • Начните вводить позу в последовательность вмешательства
  • Сеансы 7 и 8
    • Вплетение позы в последовательность вмешательства

  Основная поза:   используются для описания одной стороны , замените слева или справа при переключении на другую сторону Начните со стула рядом с вами на вашей стороне (слева). Поверните стул так, чтобы спинка была ближе к вам. Положите обе руки на стул для равновесия. Убедитесь, что обе ступни смотрят вперед, а пятки находятся позади пальцев ног. Поместите блок между колготками (см. ниже). Приложите достаточное давление внутрь, чтобы удержать блок на месте. Медленно отведите бедра назад, согнув колени. Опускайтесь только настолько низко, чтобы обеспечить умеренный сгиб в коленях. Убедитесь, что вы все еще видите пальцы ног, чтобы не согнуть колени. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице.Не сгибайте туловище более чем на 90 градусов в тазобедренном суставе. Ваше тело будет иметь зигзагообразную форму: пятки укоренены, колени согнуты (бедра на расстоянии друг от друга и простираются к мизинцам ног), бедра отведены назад, а макушка головы приподнята. Размещение блока: Поместите блок между колготками. Приложите достаточное давление внутрь, чтобы удержать блок на месте. Улучшение 1 такое же, как и основная поза, но ваша рука (правая) поднята над головой. Расслабьте/смягчите поднятую руку в плечевом суставе.Ваши ладони обращены внутрь. Делайте это только в том случае, если вы чувствуете себя в безопасности, уравновешены и не чувствуете боли. Продвижение 2 такое же, как и основная поза; однако обе руки подняты над головой. Расслабьте/смягчите поднятую руку в плечевом суставе. Ваши ладони обращены внутрь. Делайте это только в том случае, если вы чувствуете себя в безопасности, уравновешены и не чувствуете боли. Продвижение 3 такое же, как продвижение 2, однако здесь мы используем выдвинутую позицию ноги. В этой позиции используется сложенное полотенце под обеими ногами.Полотенце располагается у основания пальцев ног. Это создаст подъемную силу, которая может привести к нарушению балансировки. Делайте это только в том случае, если вы чувствуете себя в безопасности, уравновешены и не чувствуете боли. Наконечники для стула: упирайтесь корнями в ступни* стойте на 4-х углах ступней, а не только на пальцах* держите ступни на расстоянии бедер* представьте себе блок между голенями, и вы сжимаете блок* колени сгибаются вместе с бедрами/ступнями* видеть ваши пальцы ног * зигзаг движения: найти форму, укоренить пятки, согнуть колени, вытянуть бедра, поднять пупок к позвоночнику , поднять через макушку головы, вдох.Повторите и углубите зиг/заг* расслабьте/расслабьте руки в плечевом суставе* поднимите верхнюю часть головы* подбородок втяните вдоль линии челюсти* найдите визуальный фокус* дышите ровно и ровно    

Дерево (Врикшасана)

Язык позы: Сохраняйте балансировку бокового тела ярко Анатомическое значение:  Нога стоя: квадрицепс камбаловидной мышцы, икроножная мышца, напрягатель широкой фасции бедра, средняя и малая ягодичные мышцы. Балансирующая нога: Поясничная мышца, грушевидная мышца, портняжная мышца, тонкая мышца и максимальная ягодичная мышца Стопа стоя: внутренние мышцы стопы и голеностопного сустава Противопоказания: Проблемы с внутренним ухом, Головокружение, Нарушения равновесия, Болезнь Меньера, Головные боли, Высокое кровяное давление: при поднятии рук над головой Модификации по особым вопросам

  • Проблемы с балансом
    • Корень через 4 угла балансировочной опоры
    • Вдохните и вытяните боковой корпус со стороны балансировочной стопы
  • Слабые колени
    • Балансирующая нога: колено слегка согните.Задействуйте мышцы бедра для защиты колена
    • Согнутая, поднятая нога: разгибайте или поворачивайте колено только до безопасного и удобного угла
  • Боль в пояснице
    • Уменьшение изгиба позвоночника
    • Дыхание полностью в боковой корпус
    • Согнутая, поднятая нога: уменьшить наружную ротацию бедер
  • Слабость рук и плеч
    • Поднесите руки к бедрам
    • Используйте стул для стабилизации

Контрольный список

  • Врезаться в балансировочную опору
  • Держите корпус балансировочной стороны удлиненным/длинным
  • Обеспечьте удобство поворота колена, возможно, это означает, что оно больше направлено вперед
  • Поднимите пупок по направлению к позвоночнику
  • Расслабление/размягчение рук в плечевом суставе

Инструкция

  • Сессия 1 и 2
    • Используйте стул
    • Положение стопы одна или две
  • Сессия 3 и 4
    • Используйте кресло только по мере необходимости
    • Ввести медленный переход к продвижению один и два
    • Продвигайте людей в их собственном темпе, напоминайте им, что это не соревнование и что их тело может иметь различную способность выполнять позу изо дня в день
  • Сессия 5 и 6
    • Представить дополнительные версии, если они готовы
    •  
    • Начните вводить позу в последовательность вмешательства
    • Предложите участникам посмотреть из стороны в сторону.При необходимости воспользуйтесь поддержкой
  • Сеансы 7 и 8
    •  
    • Вплетение позы в последовательность вмешательства
    •  

  Первый уровень: вариант дерева Базовая поза: () используются для описания одной стороны (слева). Поверните стул так, чтобы спинка была ближе к вам. Положите одну руку (левую) на стул для равновесия. Убедитесь, что обе ступни смотрят вперед, а пятки находятся позади пальцев ног. Поставьте ноги в одно из двух возможных положений. Положение стопы 1: Начните с параллельных ног, на расстоянии бедер. Убедитесь, что обе ступни смотрят вперед, а пятки находятся позади пальцев ног. Держите фундаментную ножку (слева) на месте. Поверните пятку балансирующей ноги (справа) вверх по лодыжке опорной ноги (слева). Держите колено (правое) в удобном положении.Колено (правое) не обязательно должно смотреть полностью вправо или в сторону. Положение стопы 2: Начните с того, что обе стопы параллельны, бедра расставлены. Убедитесь, что обе ступни смотрят вперед, а пятки находятся позади пальцев ног. Держите фундаментную ножку (слева) на месте. Поднимите пятку балансировочной стопы (справа) вверх по внутреннему краю опорной голени (слева). Держите колено (правое) в удобном положении. Колено (правое) не обязательно должно смотреть полностью вправо или в сторону.Держите руку (левую) на стуле. Протяните другую руку (правую) вверх к сердечному центру. Ладонь руки (правая) обращена внутрь. Делайте это только в том случае, если вы чувствуете себя в безопасности, уравновешены и не чувствуете боли.               Улучшение 1 следует всем инструкциям базовой позы. Найдя равновесие, положив руку (правую) на сердечный центр, поместите другую руку (левую) на сердечный центр так, чтобы ладони соприкасались. Вы будете балансировать только на одной ноге и других пальцах (позиция 1) или только на одной ноге (позиция 2). Делайте, только если вы чувствуете себя в безопасности, уравновешены и не чувствуете боли Продвижение 2 Начните со стула (слева) и положите руку (левую) на стул. Балансируйте на ноге (слева), стоящей рядом со стулом. Поднимите колено (правое) перед собой, бедро (правое) параллельно полу. Стопа (правая) задействована, носки направлены вверх, параллельно полу. Протяните другую руку (правую) вверх к сердечному центру. Ладонь руки (правая) обращена внутрь. Делайте это только в том случае, если вы чувствуете себя в безопасности, уравновешены и не чувствуете боли. Улучшение 3 То же самое в базовой позе на уровне 2, однако после того, как вы найдете равновесие, положив руку (правую) вверх к сердечному центру, поместите другую руку (левую) в сердечный центр так, чтобы ладони соприкасались. Делайте это только в том случае, если вы чувствуете себя в безопасности, уравновешены и не чувствуете боли.   Советы по дереву: укоренитесь в балансирующую стопу* держите балансирующую сторону тела вытянутой/длинной* держите бедра ровно, смотрите вперед* * поднимите пупок к позвоночнику * расслабьте/смягчите руки в плечевом суставе* поднимите верхнюю часть головы* подбородок втяните вдоль линии челюсти* найдите визуальный фокус* дышите ровно и ровно

 

Дополнения к Вариации Дерева  (Выдается на усмотрение преподавателя):

  • Уровень 2: Вариант дерева
    • Базовая поза: () используются для описания одной стороны , заменяются слева или справа при переключении на другую сторону
      • Начните с базовой позы на уровне 2: стул (слева), рука (слева) на стуле, равновесие на ноге (слева), поднимите колено (справа) перед собой, бедро (справа) параллельно полу, ступня (правая) занята, а другой рукой (правой) вверх по вашему сердечному центру.Пульсируйте в колене (справа) между движением прямо вперед и в сторону (справа). Когда вы подносите колено (правое) к боку (правому), позвольте вашему взгляду переместиться в противоположную сторону (левую). Когда вы вернете колено (правое) в центр, верните взгляд вдоль горизонта обратно в центр. Наслаивайте дыхание на пульсацию рук. Когда вы опускаете руки и смотрите в сторону (справа), выдохните. Когда вы поднимаете руки над головой и смотрите прямо перед собой, вдохните. Делайте, только если вы чувствуете себя в безопасности, уравновешены и не испытываете боли  

Улучшение 1 то же самое в базовой позе на уровне 3, однако после того, как вы найдете равновесие, положив руку (правую) вверх к сердечному центру, поместите другую руку (левую) в сердечный центр так, чтобы ладони соприкасались.Повторяйте пульсацию колена (правого) в сторону (правого), взгляда в противоположную сторону (левого) и колена (правого) и взгляда обратно в центр. Наслаивайте дыхание на пульсацию рук. Когда вы опускаете руки и смотрите в сторону (справа), выдохните. Когда вы поднимаете руки над головой и смотрите прямо перед собой, вдохните. Делайте это только в том случае, если вы чувствуете себя в безопасности, уравновешены и не чувствуете боли.    

Балансирующий подъем колена (вариация Уттхита Хаста Падангуштхасана)

  Язык поз: Сохраняйте равновесие на боку тела ярко Анатомическое значение:  Квадрицепсы, подколенные сухожилия, отводящие мышцы, наружные вращатели таза, поясничная, подвздошная, прямая мышца бедра, тонкая и задняя большеберцовая мышцы давление, Нижняя часть спины: Травма квадратной мышцы поясницы (в походном бедре) Модификации по конкретным вопросам

  • Проблемы с балансом
    • Корень через 4 угла балансировочной опоры
    • Вдохните и вытяните боковой корпус со стороны балансировочной стопы
  • Слабые колени
    • Балансирующая нога: колено слегка согните.Задействуйте мышцы бедра для защиты колена
    • Согнутая, поднятая нога: разгибайте или поворачивайте колено только до безопасного и удобного угла
  • Боль в пояснице
    • Уменьшение изгиба позвоночника
    • Дыхание полностью в боковой корпус
    • Согнутая, поднятая нога: уменьшить наружную ротацию бедер
  • Слабость рук и плеч
    • Поднесите руки к бедрам
    • Используйте стул для стабилизации

  Контрольный список

  • Врезаться в балансировочную опору
  • Держите корпус балансировочной стороны удлиненным/длинным
  • Обеспечьте удобство поворота колена, возможно, это означает, что оно больше направлено вперед
  • Поднимите пупок по направлению к позвоночнику
  • Расслабление/размягчение рук в плечевом суставе

  Инструкция

  • Сессия 3 и 4
    • Использовать стул
    • Продвигайте людей в их собственном темпе, напоминайте им, что это не соревнование и что их тело может иметь различную способность выполнять позу изо дня в день
  • Сессия 5 и 6
    • Используйте кресло по мере необходимости
    • Начните вводить позу в последовательность вмешательства
  • Сеансы 7 и 8
    • Вплетение позы в последовательность вмешательства

 

Высокий выпад (Аланасана)

Язык позы: Держите бедра выровненными, а заднюю ногу прямой Анатомическое значение: Прямая мышца живота, косые, поясничная, четырехглавая мышца и подколенное сухожилие, передняя нога: портняжная, полусухожильная, задняя нога: прямая мышца бедра, подвздошная, камбаловидная, икроножная, Противопоказания :  Проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, тендинит или бурсит ахиллова сухожилия, разрыв мениска, подошвенный фасциит, передняя крестообразная связка (ПКС), гиперлордоз, спондилолистез, спондилолиз, тяжелый поясничный стеноз, Модификации по конкретным вопросам

  • Проблемы с балансом
    • Более широкая стойка и большее (спереди назад) расстояние между ступнями обеспечивают лучший баланс.
    • Сохраняйте положение ног на расстоянии бедра или больше
  • Слабые колени
    • Передняя нога: не переразгибать колено, 90% или больше
    • Задняя нога: поднимите силу бедер вверх, заставьте коленные чашечки улыбнуться
  • Боль в пояснице
    • Уменьшение изгиба позвоночника
    • Дыхание полностью в боковой корпус
    • Задняя нога: уменьшить внешнее вращение бедер
  • Слабость рук и плеч
    • Поднесите руки к бедрам
    • Используйте стул для стабилизации

Контрольный список

  • Защитите колено передней ноги, выровняв стопы (по направлению к мизинцу) и чтобы колено не чрезмерно вытягивалось за пальцы ног
  • Защита поясничного отдела позвоночника от перегиба
  • Бедра направлены вперед

Инструкция

  • Сессия 1 и 2
    • Используйте стул
    • Внедрить все модификации
  • Сессия 3 и 4
    • Используйте кресло только по мере необходимости
    • Ввести медленный переход из положения стоя в полную позу
    • Продвигайте людей в их собственном темпе, напоминайте им, что это не соревнование и что их тело может иметь различную способность выполнять позу изо дня в день
  • Сессия 5 и 6
    • Начните вводить позу в последовательность вмешательства
    • Пригласите людей посмотреть вверх и вниз При необходимости используйте поддержку
  • Сеансы 7 и 8
    • Вплетение позы в последовательность вмешательства

Первый уровень: Базовый высокий выпад Базовая поза: () используются для описания одной стороны сбоку (слева). Поверните стул так, чтобы спинка была ближе к вам. Положите одну руку (левую) на стул для равновесия. Поверните стул так, чтобы спинка была ближе к вам. Убедитесь, что обе ступни смотрят вперед, а пятки находятся за пальцами ног. Задней ногой (левой) отступите на широкое удобное расстояние. Держите заднюю ногу (левую) на основании пальцев; не опускайте пятку. Ваше переднее колено (правое) будет согнуто под углом. Не позволяйте колену продвигаться вперед за пальцы ног.Вы должны видеть свои пальцы ног. Ваша задняя нога (левая) будет прямой. Не блокируйте заднюю ногу (слева), немного поддайте заднее колено (слева). Видение на горизонте. Делайте это только в том случае, если вы чувствуете себя в безопасности, уравновешены и не чувствуете боли. Постановка стопы     Продвижение 1 то же самое в основной позе, однако вы можете поднять одну руку и руку (правую) вверх. Направьте руку прямо к потолку. Расслабьте/смягчите поднятую руку в плечевом суставе. Делайте это только в том случае, если вы чувствуете себя в безопасности, уравновешены и не чувствуете боли.             Улучшение 2 позволяет поднимать обе руки и руки к потолку, используя только ноги для поддержки. Поднимите обе руки вверх к потолку. Расслабьте/смягчите обе руки в плечевом суставе. Пусть ладони смотрят друг на друга. Повторите, поменяв ноги. Затем повторите снова, чтобы вы сделали обе стороны 2 раза. Делайте это только в том случае, если вы чувствуете себя в безопасности, уравновешены и не чувствуете боли.             Советы по выполнению высоких выпадов: * держите бедра ровно, смотрите вперед * не перенапрягайте переднее колено * держите заднюю ногу прямо, колено мягкое * поднимите пупок к позвоночнику * расслабьте/смягчите руки в плечевой сустав* иметь устойчивое и ровное дыхание   Дополнения к высоким выпадам, уровень 2 (Выдается на усмотрение преподавателя)

4

Уровень 2: высокий выпад с визуальной пульсацией

Базовая поза: () используются для описания одной стороны , заменяют слева или справа при переключении на другую сторону Начните с того, что встаньте рядом со стулом (слева), положите руку (левую) на стул.Переднее колено (правое) согнуто, задняя нога (левая) прямая, задняя ступня (левая) стоит на основании пальцев ног. Поднимите руку (правую) к потолку. Пульсируйте рукой в ​​сторону (вправо) и поднимите ее к потолку. Посмотрите прямо перед собой, с рукой (правой) вверх, а затем пульсируйте взглядом на горизонте в сторону (справа), куда вы опускаете руку, а затем обратно в центр, когда рука снова поднята над головой. Наслаивайте дыхание на пульсацию рук. Когда вы опускаете руку (справа) и смотрите в сторону (справа), выдохните. Когда вы поднимаете руку (правую) над головой и смотрите прямо перед собой, вдохните. Делайте это только в том случае, если вы чувствуете себя в безопасности, уравновешены и не чувствуете боли.   Продвижение 1 такое же, как в базовой позе на уровне 2, однако вы можете поднять обе руки к потолку и пульсировать ими в любую сторону и вернуться к потолку. Следите за своим взглядом на горизонте в сторону (справа), когда опускаете руки в стороны, а затем возвращайтесь к центру, когда руки снова подняты над головой. Наслаивайте дыхание на пульсацию рук. Когда вы опускаете руки и смотрите в сторону (справа), выдохните.Когда вы поднимаете руки над головой и смотрите прямо перед собой, вдохните. Делайте это только в том случае, если вы чувствуете себя в безопасности, уравновешены и не чувствуете боли.    

Уровень 3: Вариант прямой ноги

Базовая поза: () используются для описания одной стороны , замените слева или справа при переключении на другую сторону Начните с базовой позы на уровне 2, однако ваша передняя нога (правая) будет пульсировать между согнутым коленом (правым) на прямую ногу (правую).Вы будете перемещаться между двумя положениями: 1. Переднее колено (правое) согнуто, задняя нога (левая) прямая, рука в сторону (вправо) и взгляд в сторону (вправо) на горизонте. 2. Передняя нога (правая) прямая, задняя нога (левая) прямая, рука (правая) поднята к потолку, взгляд направлен прямо вперед. Наслаивайте дыхание на пульсацию рук. Когда вы опускаете руку (справа) и смотрите в сторону (справа), выдохните. Когда вы поднимаете руку (правую) над головой и смотрите прямо перед собой, вдохните.

Танцовщица (Натараджасана)

Язык поз: Распределение энергии через приподнятую пятку Анатомическое значение:  Подколенные сухожилия, отводящие мышцы, подвздошная, поясничная, прямая мышца бедра Противопоказания:  Высокое или низкое кровяное давление, нижняя часть спины, травма колена Модификации для особых случаев

  • Проблемы с балансом
    • Корень через 4 угла балансировочной опоры
    • Вдохните и вытяните боковую часть задней ноги
    • Используйте стул для стабилизации
  • Слабые колени
    • Балансирующая нога: колено слегка согните.Задействуйте мышцы бедра для защиты колена
    • Задняя нога: при необходимости держите ногу прямо
  • Боль в пояснице
    • Уменьшение изгиба позвоночника
    • Держите бедра на одном уровне
    • Дыхание полностью в боковой корпус
    • Согнутая, поднятая нога: уменьшить наружную ротацию бедер
  • Слабость рук и плеч
    • Поднесите руки к бедрам
    • Используйте стул для стабилизации  

Контрольный список

  • Врезаться в балансировочную опору
  • Держите корпус с обеих сторон удлиненным/длинным
  • Поднимите пупок по направлению к позвоночнику
  • Расслабление/размягчение рук в плечевом суставе

Инструкция

  • Сессия 6 – 8
    • Используйте кресло по мере необходимости
    • Продвигайте людей в их собственном темпе, напоминайте им, что это не соревнование и что их тело может иметь различную способность выполнять позу изо дня в день
    • Начните вводить позу в последовательность вмешательства
    • Вплетение позы в последовательность вмешательства

  Вариация танцора Основная поза: () используются для описания одной стороны , заменяют противоположную левую или правую сторону при переключении на другую сторону Начните со стула (слева) и положите руку (слева) на стул.Балансируйте на ноге (слева), стоящей рядом со стулом. Поднимите колено (правое) перед собой, бедро (правое) параллельно полу. Стопа (правая) задействована, носки направлены вверх, параллельно полу. Вытяните ногу (правую) назад, как бы делая выпад, но не ставьте ногу (правую) на пол. Держите заднюю ногу (правую) прямо. Будет небольшой наклон верхней части тела вперед. Пульсируйте между ногой (правой) сзади и согнутым коленом (правым) перед собой. Рука (правая) прямая к потолку, при согнутом колене рука скользит назад вместе с ногой.Видение на горизонте. Наслаивайте дыхание на пульсацию ног. Когда вы вытягиваете ногу (правую) назад, выдыхайте, когда выдвигаете колено (правое) вперед и сгибаете, вдыхайте. Делайте это только в том случае, если вы чувствуете себя в безопасности, уравновешены и не чувствуете боли.   Улучшение 1 то же самое, что и базовая поза в Вариации Танцора, однако вы можете поднять обе руки к потолку. Делайте это только в том случае, если вы чувствуете себя в безопасности, уравновешены и не чувствуете боли.    

Воин II (Вирабхадрасана II)

Язык поз: Равное давление на обе ступни, Отведение колена вперед над ступнями Анатомическое значение:  Средняя и малая ягодичные мышцы, Длинная приводящая мышца, Напрягатель широкой фасции, подвздошно-поясничная мышца, четырехглавая мышца бедра и подколенное сухожилие Противопоказания:  Диарея, Высокое кровяное давление, Шея вопросы Модификации для конкретных вопросов

  • Проблемы с шеей:
    • Не поворачивайте голову, чтобы посмотреть на переднюю руку; продолжайте смотреть прямо вперед, обе стороны шеи равномерно вытянуты.
  • Проблемы с балансом
    • Более широкая стойка и большее (спереди назад) расстояние между ступнями обеспечивают лучший баланс.
    • Сохраняйте положение ног на расстоянии бедра или больше
  • Слабые колени
    • Передняя нога: не переразгибать колено, 90% или больше
    • Задняя нога: поднимите силу бедер вверх, заставьте коленные чашечки улыбнуться
    • Задняя нога: Повернуть ногу вперед
  • Боль в пояснице
    • Уменьшение изгиба позвоночника
    • Дыхание полностью в боковой корпус
    • Задняя нога: уменьшить внешнее вращение бедра
    • Повернуться бедрами к переднему углу коврика
  • Слабость рук и плеч
    • Поднесите руки к бедрам
    • Используйте стул для стабилизации

Контрольный список

  • Защитите колено передней ноги, выровняв стопы (по направлению к мизинцу) и чтобы колено не чрезмерно вытягивалось за пальцы ног
  • Защита поясничного отдела позвоночника от перегиба
  • Повернуться бедрами к переднему углу коврика

Инструкция

  • Сессия 3 и 4
  • Сессия 3 – 8
    • Используйте кресло только по мере необходимости
    • Начните вводить позу в последовательность вмешательства

 

Поза треугольника (Уттхита Триконасана)

Язык позы: Держите оба бедра сильными, не перенапрягайте переднее колено Анатомическое значение: Подвздошная кость, поясничная мышца, грушевидная мышца, напрягатель широкой фасции, средняя ягодичная мышца, портняжная мышца, подколенные сухожилия Противопоказания: Диарея, головная боль, проблемы с шеей, малокровие давление, Состояние сердца: Практикуйтесь у стены.Держите верхнюю руку на бедре. Высокое кровяное давление: поверните голову, чтобы смотреть вниз в финальной позе. Модификации по конкретным вопросам

  • Проблемы с балансом
    • Более широкая стойка и большее (спереди назад) расстояние между ступнями обеспечивают лучший баланс.
    • Сохраняйте положение ног на расстоянии бедра или больше
    • Добавить изгиб в колено передней ноги
  • Слабые колени
    • Передняя нога: выпрямите ногу в удобное для вас место
    • Задняя нога: поднимите силу бедер вверх, заставьте коленные чашечки улыбнуться
    • Задняя нога: Повернуть ногу вперед
  • Боль в пояснице
    • Уменьшение изгиба позвоночника
    • Дыхание полностью в боковой корпус
    • Задняя нога: уменьшить внешнее вращение бедра
    • Повернуться бедрами к переднему углу коврика
  • Слабость рук и плеч
    • Поднесите руки к бедрам
    • Используйте стул для стабилизации  

Контрольный список

  • Защитите колено передней ноги, выровняв ступни (по направлению к мизинцу)
  • Защита поясничного отдела позвоночника от перегиба
  • Бедра направлены к переднему углу коврика

Инструкция

  • Сессия 4 – 8
    • Используйте кресло по мере необходимости
    • Продвигайте людей в их собственном темпе, напоминайте им, что это не соревнование и что их тело может иметь различную способность выполнять позу изо дня в день
    • Вплетение позы в последовательность вмешательства

 

Тандемная прогулка

Язык поз: Найдите опору в ступнях на каждом шагу Противопоказания:  Проблемы с внутренним ухом, Головокружение, Нарушения равновесия, Болезнь Меньера, Головные боли Модификации для конкретных проблем

  • Проблемы с балансом
    • Используйте стул в качестве опоры
    • Примите более широкую стойку и шаги
  • Слабость коленей и боль в пояснице
    • Делайте более длинные шаги и сгибайте колени

Контрольный список

  • Найти визуальный фокус

Инструкция

  • Сессия 2 – 8
    • Используйте кресло по мере необходимости
    • Вплетите прогулку в последовательность вмешательства

 

Руки орла (Гарундасана)

Язык позы: Держите плечи и подбородок опущенными в Анатомическое значение:  Трапециевидная, подостная, большая и малая круглые мышцы, передняя зубчатая мышца и широчайшая мышца спины Модификации по конкретным вопросам

  • Проблемы с балансом
    • Просто скрестить руки, не обматывать полностью
    • Сядьте на стул, чтобы скрестить руки
    • Корень через 4 угла ножек
    • Не смотри в сторону
  • Слабость коленей и боль в пояснице
    • Слегка согнуть колени
  • Слабость рук и плеч
    • Просто скрестить руки, не обматывать полностью
    • Не смотри в сторону
    • Смягчить плечи

Инструкция

  • Сессия 3 – 8
    • Делайте, только если чувствуете себя уравновешенным
    • Садитесь, если нужно

 

Широкая нога вперед Сгибание со стулом (Прасарита Падоттанасана)

Язык поз: Энергично подтяните подошву стопы к средней линии Анатомическое значение: Отводящие и приводящие мышцы бедра и ноги, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и тонизирующие органы брюшной полости

  • Проблемы с балансом
    • Используйте сиденье кресла для поддержки
    • Задействовать силу бедра
    • Квадратные ножки
  • Слабые колени
    • Направьте силу бедер вверх, заставьте коленные чашечки улыбнуться
    • Чуть глубже согните колени
  • Боль в пояснице
    • Дыхание полностью в боковой корпус
    • Глубже согнуть колени

Контрольный список

  • Двигайтесь медленно и используйте дыхание в качестве ориентира
  • Ничья в области пупка
  • Руководствуйтесь своим сердцем
  • Поднять подбородок

Инструкция

  • Сессия 4 – 8
    • Вплетение позы в последовательность вмешательства
    • Используйте стул, когда стоите

  Широкая нога FF с поворотом Язык поз: Держите ноги и бедро неподвижными Анатомическое значение:  Отводящие и приводящие мышцы бедра и ноги, подколенные сухожилия, грушевидная мышца, косые мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, грудино-ключично-сосцевидные мышцы3 90 органы брюшной полости и тонусы Противопоказания:  Диарея, проблемы с коленями Модификации для особых проблем

  • Проблемы с балансом
    • Используйте сиденье кресла для поддержки
    • Задействовать силу бедра
    • Квадратные ножки
  • Слабые колени
    • Направьте силу бедер вверх, заставьте коленные чашечки улыбнуться
    • Глубже согнуть колени
  • Боль в пояснице
    • Дыхание полностью в боковой корпус
    • Чуть глубже согните колени
    • Скручивание позвоночника, но не бедра

Контрольный список

  • Поворот от средней части позвоночника
  • Не нагружать плечи и шею

Инструкция

  • Сессия 4 – 8
    • Вплетение позы в последовательность вмешательства
    • Используйте стул, когда стоите

 

Методы релаксации

Осознание тела: Начните с установки таймера на 5 минут, чтобы вывести вас из расслабления.Найдите тихую комнату без музыки. Сядьте на стандартный стул (с прямой спинкой, без большой подушки). Поставьте обе ноги на землю (в обуви или без нее). Мягко положите руки на колени. Закройте глаза, если это удобно и безопасно. Следуйте следующим шагам как можно лучше. Нет правильного или неправильного способа действовать.

  • 4 глубоких вдоха: Сделайте 4 глубоких вдоха, медленных и глубоких, но не подавляющих и не вызывающих одышку. После 4 глубоких вдохов вернитесь к нормальному дыханию.
  • Внутреннее сканирование тела: Потратьте 2 минуты и позвольте себе внутренне просканировать свое тело с закрытыми глазами. Это просто осознание каждой части вашего тела. Вы можете начать с подошв ваших ног, тяжести ваших ног, стула под вашими бедрами, мягкости ваших плеч, ваших открытых пальцев на коленях и с открытым ртом, мягкости вашей челюсти. (Не все эти специфические осознания должны произойти, а лишь некоторые из них. Цель состоит в том, чтобы вы нашли время и осознали, что чувствует ваше тело.Нет суждений о хорошем или плохом, есть только осознание.)
  • Дыхательные упражнения занимают около двух минут и включают в себя одну из приведенных ниже дыхательных техник.

  Когда прозвенит таймер, постепенно осознайте свое окружение. Аккуратно откройте глаза и настройтесь на окружающую среду: цвета и формы в комнате, звуки, запахи и даже воздух, касающийся вашей кожи. Вы можете почувствовать головокружение или потерю равновесия. Не вставайте, пока не почувствуете устойчивость.   Дыхательные упражнения: (выберите одно из них после выполнения в классе)  

  • Будьте свидетелем своего дыхания: В оставшееся время после телесного осознания понаблюдайте за своим дыханием.Подобно зрителю, смотрящему пьесу, просто наблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь изменить его каким-либо образом. Просто обратите внимание на то, как проходит ваше дыхание: через нос и/или рот. Обратите внимание, как глубоко воздух проникает в ваше тело: останавливается ли он в груди, грудной клетке или глубоко в животе. Обратите внимание, как воздух холоднее входит, а затем выходит. Обратите внимание на ритм своего дыхания: есть ли ровный вдох и выдох. Вы сделаете это как свидетель, поэтому постарайтесь не судить о своем дыхании, т.е.е. этот путь правильный или неправильный.

  (продолжение дыхательных упражнений)

  • Считайте свое дыхание: После того, как вы поработали над наблюдением за дыханием, переходите к подсчету дыхания. Это включает в себя простой подсчет вдохов и выдохов. Пример: 1 st вдох равен 1, 1 st выдох равен 2, 2 nd вдох равен 3, 2 nd выдох равен 4… Нет числа, которого вы пытаетесь достичь.Это простой способ сосредоточить ум. Если вы потеряли счет числа, на котором вы находитесь, или , если ваш разум блуждает и вы замечаете, что больше не считаете, тогда просто начните все сначала: 1 вдох, 2 выдоха, 3 вдоха, 4 выдоха…
  • Поиск места «паузы» в дыхании: После того, как вы поработали над наблюдением за дыханием, больше сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. В частности, место «паузы» в дыхании. Осознайте «паузу», которая существовала после вдоха, но до выдоха.Затем снова «пауза», существовавшая после выдоха и перед вдохом. Это не задержка дыхания. Ваше дыхание остается нормальным.
  • Визуализируйте дыхание: Еще один вариант, после того как вы попрактиковались в наблюдении за дыханием, состоит в том, чтобы визуализировать дыхание. Если вы не визуал, пропустите этот пункт. Это может быть больше неприятно, чем полезно. Во-первых, внимательно следите за воздухом, когда он входит и выходит. Усильте это осознавание, визуализируя выбранный вами цвет формы дыхания. Полезно сначала иметь ясное представление о своем теле. Когда вы вдыхаете, вы визуализируете, как цветной воздух входит в вас, и внутренне наблюдаете, как он путешествует по вашему телу. Когда вы выдыхаете, вы визуально видите, как окрашенный воздух покидает ваше тело. Повторяйте это с каждым вдохом и выдохом.

    Вы можете почувствовать головокружение или потерю равновесия, выполняя эти дыхательные упражнения. Не двигайтесь по комнате, если вы не чувствуете себя стабильно.

Метатарзалгия | Боль в передней части стопы | Симптомы и лечение

Что такое метатарзалгия?

Метатарзалгия — это общее название боли в передней части стопы под головками плюсневых костей.Это область на подошве стопы, прямо перед пальцами. Его иногда называют подушечкой стопы. Метатарзалгия может быть вызвана рядом различных заболеваний стопы. Это действительно симптом других проблем, а не конкретной болезни.

Анатомия вашей стопы

Позаботьтесь о своих ногах — они должны выдерживать вес всего вашего тела. В каждой стопе много костей, и их можно кратко разделить на кости предплюсны, плюсневые кости и фаланги.Смотрите изображение на этой странице. Кости предплюсны — это более крупные кости, которые образуют заднюю часть стопы, причем пяточная кость (пяточная кость) является самой крупной. Есть пять плюсневых костей, и им даются имена от первой до пятой. Первая плюсневая кость самая большая и соединяется с большим пальцем ноги. На каждом пальце ноги по три фаланги, кроме большого пальца, у которого только две. Это означает, что в пальцах ног есть три сустава (два сустава в большом пальце).

Метатарзалгия

Внутри стопы также находится множество мышц, сухожилий и связок.Кости, связки и сухожилия стопы образуют своды стопы. Эти своды называются продольными и поперечными сводами. Именно своды стопы позволяют стопе удерживать вес вашего тела. Нервы обеспечивают чувствительность кожи стопы.

Что вызывает метатарзалгию?

Метатарзалгия может быть вызвана рядом различных состояний. Общие причины включают:

  • Чрезмерное использование . Например, у бегунов и спортсменов это может вызвать легкое воспаление головок плюсневых костей и близлежащих суставов.Другие виды спорта, такие как теннис или виды спорта, связанные с прыжками, также могут создавать дополнительную нагрузку на головки плюсневых костей и приводить к воспалению и боли.
  • Ношение обуви на высоком каблуке . Это может создать дополнительную нагрузку на головки плюсневых костей. Причиной также может быть плохо подобранная или слишком тесная обувь.
  • Лишний вес . Неудивительно, что это может создать дополнительную нагрузку на ноги в целом.
  • Наличие ригидности голеностопного сустава или ахиллова сухожилия (пяточного сухожилия).Это может повлиять на то, как давление распределяется по стопе, и может привести к дополнительной нагрузке на головки плюсневых костей.
  • Неврома Мортона . Это иногда называют метатарзалгией Мортона. Это состояние, при котором поражается один из нервов, проходящих между плюсневыми костями стопы (подошвенные пальцевые нервы). Симптомы включают боль, жжение, онемение и покалывание между двумя пальцами стопы. Подробнее см. в отдельной брошюре под названием «Неврома Мортона».
  • Когтеобразная лапка (pes cavus) . При pes cavus ваша стопа имеет очень высокий свод, который не уплощается, когда вы переносите вес на стопу. Это происходит из-за дисбаланса мышц стопы. Это может работать в семьях. Иногда pes cavus может возникнуть совершенно неожиданно. Однако у большинства людей с pes cavus также есть неврологические проблемы, такие как церебральный паралич, расщелина позвоночника, мышечная дистрофия или полиомиелит. Pes cavus может означать, что на подушечку стопы оказывается дополнительная нагрузка, что может привести к метатарзалгии.
  • Молоткообразная или когтеобразная деформация пальцев . При когтеобразном пальце у вас неправильное положение всех трех суставов в пальце. Сустав с плюсневой костью согнут вверх, средний сустав пальца стопы согнут вниз, концевой сустав пальца ноги также может быть согнут вниз. Палец напоминает коготь. При молоткообразном пальце палец постоянно согнут в среднем суставе, так что он выглядит как молоточек. Есть ряд условий, которые могут вызвать эти деформации пальцев. Они могут включать плохо подобранную обувь, травмы пальцев ног, бурсит и ревматоидный артрит.Молоткообразный и когтеобразный палец также может встречаться у человека с полой стопой. Они также могут работать в семьях. Эти деформации пальцев ног могут означать, что на подушечку стопы оказывается дополнительная нагрузка, что может привести к метатарзалгии.
  • Вальгусная деформация большого пальца стопы . Бурсит — это деформация основания сустава большого пальца ноги, в результате чего большой палец наклоняется под углом ко второму пальцу. Это вызывает шишку на боковой стороне стопы у основания большого пальца. Часто наблюдается утолщение кожи и тканей рядом с пораженным суставом.Утолщенная кожа и ткани могут стать воспаленными, отечными и болезненными. Из-за бурсита на подушечку стопы оказывается дополнительная нагрузка, что может привести к метатарзалгии. Подробнее см. в отдельной брошюре под названием Bunions.

Вальгусная деформация большого пальца стопы

Анджела Саймон, CC BY-SA 3.0, через Wikimedia Commons

Автор Анджела Саймон, CC BY-SA 3.0, через Wikimedia Commons

Каковы симптомы метатарзалгии?

Метатарзалгия вызывает боль в своде стопы, которая может усиливаться при стоянии, ходьбе или беге.Некоторые люди описывают боль как ощущение ходьбы по гальке. Другие описывают скорее общую ноющую боль. Боль может возникать в одной или обеих ногах. У некоторых людей боль ощущается под одной или двумя плюсневыми головками; в других он ощущается под всеми ними.

Метатарзалгия обычно развивается постепенно в течение нескольких недель, а не внезапно. Пораженный участок стопы также может быть болезненным, когда вы (или ваш врач) надавливаете на него.

Неврома Мортона имеет и другие специфические симптомы, подробное описание которых содержится в отдельной брошюре.

Нужны ли мне какие-либо расследования?

Если у вас метатарзалгия, врач обычно пытается установить причину боли. Они могут определить причину, просто выслушав вас, задав вам вопросы и осмотрев вашу ногу. Однако они также могут предложить одно или несколько из следующих исследований:

  • Анализы крови. Они могут проверить диабет, артрит и подагру.
  • Рентген стопы. Это может указывать на проблемы с костями или суставами стопы.
  • Ультразвуковое сканирование может быть использовано для обнаружения невромы Мортона.
  • Прочие тесты. Иногда требуются более подробные анализы, такие как магнитно-резонансная томография (МРТ) стопы.

Что такое лечение метатарзалгии?

Простые меры могут облегчить симптомы метатарзалгии. К ним относятся:

  • Отдых с приподнятыми ногами, где это возможно.
  • Похудение при избыточном весе.
  • Ношение хорошо сидящей обуви на низком каблуке с широким носком.
  • Подушки для плюсневых костей и ортопедические вставки для обуви могут облегчить боль в стопе за счет снижения давления на головки плюсневых костей.
  • Физиотерапия также может быть полезна. Это может включать в себя упражнения, помогающие снять скованность в лодыжке, или упражнения, помогающие растянуть ахиллово сухожилие, если это проблема для вас.
  • Простые обезболивающие, такие как парацетамол, и нестероидные противовоспалительные обезболивающие (НПВП), такие как ибупрофен, могут облегчить боль.
  • Посещение ортопеда может помочь определить, есть ли у вас наросты твердой кожи (мозоли), которые влияют на то, как вы переносите вес.

Другое лечение будет зависеть от основной причины метатарзалгии. Например, если причиной является диабет, вам может потребоваться более тщательный контроль над диабетом. Если причиной являются подагра или артрит, вам может потребоваться лечение этих состояний. Иногда требуется хирургическое вмешательство для лечения метатарзалгии, если другие методы лечения не помогли. Это будет зависеть от основной причины — например, выпрямления молоткообразных или когтеобразных пальцев или операции по поводу невромы Мортона.

Можно ли предотвратить метатарзалгию?

Некоторые причины метатарзалгии нельзя предотвратить, например, метатарзалгию из-за когтеобразной стопы (pes cavus). Тем не менее, есть некоторые вещи, которые могут помочь предотвратить некоторые другие причины. К ним относятся:

  • Обеспечение правильной посадки обуви, низкого каблука и широкого носка. Это может помочь предотвратить некоторые причины метатарзалгии, включая неврому Мортона.
  • Убедитесь, что вы носите хорошую, правильно подобранную обувь во время бега или занятий спортом с высокой нагрузкой на стопы.
  • Похудение при избыточном весе.
  • Если у вас диабет, хороший контроль диабета может снизить вероятность развития проблем со стопами.

Университет Илона / Сегодня в Илоне / Билли Тейлор представлен в качестве нового главного тренера мужской баскетбольной команды Илона

Тейлор приходит в Илон после трех лет работы ассистентом тренера в Университете Айовы, а также с опытом работы главным тренером в Университете Лихай, Государственном университете Болла и Колледже Белмонт-Эбби.

Сообщество Илона приветствовало Билли Тейлора в качестве 19-го главного тренера мужской баскетбольной команды университета во время пресс-конференции в Schar Center во вторник, 19 апреля.

Главный тренер мужской баскетбольной команды Университета Элона Билли Тейлор и его жена Авлон, стоя перед камерой, беседуют с главным тренером по футболу Элона Тони Тришиани и его женой Джули после пресс-конференции, посвященной Тейлору, вторник, 19 апреля 2022 г.

Тейлор берет на себя руководство программой Илона после три года в качестве помощника тренера в Университете Айовы и 14 лет в качестве главного тренера в рамках своих ведущих программ, включая Университет Лихай и Государственный университет Болла.Его переход в Илон последовал за национальным поиском, который, по словам директора по легкой атлетике Дэйва Бланка, неоднократно указывал на Тейлора как на лучший выбор для университета и его студентов-спортсменов.

«Все возвращалось к одному и тому же человеку», — сказал Бланк толпе, собравшейся в Gill Room, чтобы поприветствовать Тейлора во вторник. «Он тот человек, за которого вы хотите, чтобы ваши дети играли, и он такой человек, за которого мы хотим, чтобы наши студенты-спортсмены в Илоне играли».

Тейлор был частью команд, либо в качестве главного тренера, либо в составе персонала, которые семь раз выходили в мужской баскетбольный турнир NCAA Division I.Он провел пять лет в качестве главного тренера в Lehigh и шесть сезонов в качестве главного тренера в Ball State, а также три года возглавлял программу в Belmont Abbey College. Он начал свою тренерскую карьеру в Университете Нотр-Дам, своей альма-матер, где он четыре года был лучшим в мужской баскетбольной команде.

Во вторник Тейлор сказал студентам-спортсменам, болельщикам, студентам, сотрудникам и преподавателям, что для него большая честь быть назначенным на должность Илона. «У нас есть возможность выиграть здесь», — сказал Тейлор.«Когда я ступил на территорию кампуса, я сразу это почувствовал».

Тренер года в лиге патриотов в 2003 и 2004 годах, Тейлор привел Лихай к титулам как в регулярном сезоне, так и в турнирах в 2004 году, заработав заявку на участие в турнире NCAA в том сезоне. Тейлор сказал, что видит в Elon элементы, которые позволят программе продолжать расти в ближайшие годы.

«Мы можем победить в Колониальной спортивной ассоциации, мы можем стать актуальными на региональном уровне и добиться известности на национальном уровне», — сказал Тейлор.«Мы готовы к этому вызову, и я знаю, что эти молодые люди будут к этому готовы. Они тратят время и позиционируют себя так, чтобы мы могли быть чем-то особенным.

«Мы не хотим строить его всего на один год, — сказал Тейлор. «Мы хотим стабильного совершенства, и мы хотим добиваться этого совершенства в течение длительного периода времени».

В течение последних трех сезонов «Тэйлор» и «Айова Хоукайз» под руководством главного тренера Фрэн МакКаффери занимали лидирующие позиции в национальных рейтингах и NCAA, в том числе выиграли чемпионат Big Ten Tournament 2022 года.В 2022 году команда выиграла 26 игр, что является вторым по величине количеством побед за один сезон в истории программы. Во время его пребывания в Айове команду возглавлял двукратный национальный игрок года Лука Гарза вместе с Киганом Мюрреем, финалистом премии Wooden Award и Naismith Trophy. Тейлор был помощником тренера у Маккефри в Университете Северной Каролины в Гринсборо с 1999 по 2002 год.

Частью того, что привлекло Тейлора в Илоне, был всесторонний и обширный диапазон опыта студентов-спортсменов в университете, который он назвал «общим подходом к баскетболу Элона».Это включает в себя акцент на академической успеваемости и предложение опыта, такого как стажировки и обучение за границей, которые недоступны для лучших студентов-спортсменов.

Тейлор рассказал, как он провел лето на стажировке по бухгалтерскому учету, когда был студентом-спортсменом в Нотр-Дам, и какое знакомство с корпоративным миром это дало ему. После окончания учебы со степенью в области бухгалтерского учета и компьютерных приложений Тейлор получил лицензию CPA, прежде чем заняться коучингом.

«Дело не только в том, что мы делаем на корте, — сказал Тейлор.«Речь идет о том, когда мы проходим и получаем наши дипломы, у нас есть стажировки, у нас есть глобальный опыт, у нас есть возможность заниматься общественными делами. Это вещи, которые действительно важны для меня с точки зрения развития студента-спортсмена».

У Тейлора и его жены Авлон две дочери, Амия и Гавьель, и сын Савьон, и он поблагодарил свою семью за их поддержку на протяжении всей его тренерской карьеры, что часто означало переезд в новый город каждые три или четыре годы.Он сказал, что рад начать осваиваться и знакомиться с сообществом Илона.

«Я вижу, что это сообщество Элона выходит и поддерживает нас», — сказал Тейлор. «Я знаю, что вы поддержите нашу семью и заставите нас чувствовать себя желанными, чтобы мы могли получить здесь отличный опыт».

 

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.