Строение мышц ног: строение, описание, как называются мышечные группы нижних конечностей, анатомия с картинками и таблицами

Содержание

строение, описание, как называются мышечные группы нижних конечностей, анатомия с картинками и таблицами

Организм человека завораживает своим строением и продуманностью каждой составляющей. В этой статье мы изучим все поэтапно, сделаем основной упор на анатомию ног человека разберем структуру мышц с названиями и рассмотрим картинки. Это особенно полезная информация для спортсменов, потому в конце обсудим базовые упражнения на все группы.


Костное строение

Остеология крайне интересная и разносторонняя наука. Структура скелета нижней конечности содержит: бедренную кость, голень (больше — и малоберцовые), стопу (предплюсна, плюсна, фаланги пальцев).

Как мы видим, строение крайне сложное и интересное.

Основная их работа: движение человека за счет мышечной ткани.


Мышечная физиология

Поперечно-полосатые мускулы располагаются на костях скелета и приводят в движение все туловище посредством сокращения. Их масса может достигать до пятидесяти процентов общего веса. Вместе со скелетом составляют опорно-двигательный каркас.

Они обеспечивают удержание в пространстве, движение при беге, ходьбе, плавании и так далее. Не расслабляются даже в покое. А также выполняют защиту внутренних органов, вырабатывают тепло и депонируют некоторые питательные вещества.

Иннервация запускает их действие, сигнал доходит до глубоких слоев. И также способны изменять длину и напряжение, что позволяет нам поднимать грузы. Сила зависит от числа единиц, задействованных в данный промежуток времени, в определенной области и их синхронизации.

Однако иногда происходит утомление волокон. Это связано с истощением запаса медиаторов в синаптических окончаниях или вследствие накопления продуктов распада, окисления из-за недостатка кислорода. А их восстановление позволяет вновь активно двигаться. На изображении рассмотрим схему строения мышц ноги человека.


Функции

Помимо основных функций движения и стабилизации туловища, у ног есть еще одна интересная: при утере верхних конечностей, они становятся на замену рукам. С их помощью люди могут держать ручку, печатать на компьютере и даже водить машину.

Суставы

Состоят из трех основных частей:

  • Суставная поверхность – поверх нее хрящ.

  • Сумки – расположена промеж костями, и держится по границам поверхностей, после переходит в надкостницу.

  • Полость содержит синовиальную жидкость, которая смазывает хрящи, из-за чего в них минимизируется трение при движении.

Тазобедренный

Шаровидный или чашеобразный. Самый крупный и мощный. Длительное время подвергается огромным нагрузкам. Головка прилегающей кости на протяжении всей поверхности покрыта гиалиновым хрящом. Соседняя область частично образована синовиальной мембраной. Наличие связочного аппарата придает меньшую прочность и повышает риск травмирования. Мышечные ткани помогают суставу отвечать за вращение, сгибание, разведение, наклоны, отведение, удерживание веса и формирование правильной осанки.


Коленный

Имеет сложное строение, так как состоит из множества частей. Сочленение легко подвергается негативным воздействиям, что может даже привести к инвалидности. Обладает сложной иннервационной и сосудистой сетью.

Его устойчивость обеспечивают мениски — хрящевые образования эластичной структуры. В состав входят три кости, две крупные связки, сухожилия, капсула, содержащая множество сумок. Осуществляет движение во фронтальной и вертикальной оси, во время его работы задействуются практически все мускулы.


Голеностопный

Образуется костями голени (малой и большой берцовыми) и таранной. Является опорной точкой всего скелета, но при этом, наиболее уязвимой его частью. Эта часть очень долго и тяжело заживает. Связки осуществляют двигательную активность и фиксируют все составляющие в анатомически правильном положении. В задней части укрепляется крупным, ахилловым сухожилием.


Какие группы мышц есть на ногах

Тазовая область

Мускулатуру здесь подразделяют на 2 группы:

  • Внутренняя – сгибает конечность и наклоняет таз.
  • Наружная – участвует в поддержании равновесия.

Сама по себе область защищает внутренние органы, держит позвоночник. Его суставы и волокна отвечают за повороты и отведения.


Бедро

Обладает большим количеством различных элементов, которые объединяют в три мускульные группы.

Передние бедренные

Какие мышцы на ногах в этой зоне – сгибательные в тазобедренном суставе и разгибатели в коленном, их названия и характеристику рассмотрим ниже.

Квадрицепс

В форме выпуклого валика прикреплен у основания и боковых краев надколенника, разгибает голень в колене и сгибает при приближении ее к животу. Имеет четыре звена, каждое из которых рассматривается как самостоятельное.

Латеральная широкая

Представляет собой большую часть четырехглавого мускула. Расположена от большого вертела к надколеннику. Работает чаще всего при приседаниях, исполняет разгибательный функционал.

Медиальная широкая

Опции у нее те же, что описаны выше. Идет от шероховатой линии и заканчивается сухожилием. Вступает в работу при выполнении выпадов, прыжков, помогает садиться на корточки.

Промежуточная широкая

Это плоский мускул находится промеж бедренных: латеральной и медиальной. Сверху его прикрывает прямая мышца. Одним концом он крепится к бедру в области тазобедренного сустава, а другим участвует в образовании надколенной связки.

Прямая

Находится верхней части, соединяется с костью таза, далее идет к коленному сочленению. Разгибает голень и сгинает бедро. Участвует в удержании равновесия.

Мускулатура задней области

Представлена тремя мышцами, все они выполняют одинаковый функционал – сгибание и разгибание в колене, рассмотрим их краткое описание и узнаем, какая и где находится.

Двуглавая

Имеет две головки, первая — идет от седалищного бугорка, вторая — берет начало от латеральной зоны шероховатой линии. Она также дает возможность нам вращаться и поддерживать равновесие.

Полуперепончатая

Этот мускул самый длинный, располагается, где седалищный бугор, огибает надмыщелок.

Полусухожильная

Исходит в седалищном бугре, проходит около колена, крепится к бугристости большеберцовой кости.

Медиальная группа

Еще они называются приводящими, так как их действие – это сведение мышечной ткани. Часто в этой области происходят растяжения и разрывы, поэтому ее стоит тренировать. Содержит пять мускулов.


Тонкая

Находится в лобковой зоне. Она разгибает и поворачивает голень.

Гребенчатая

Соединяется одним концом с лобковой, а другим с серединой бедренной кости с внутренней стороны. Участвует в приведении и сгибании бедра. Активно работает при ходьбе и беге, а также при поддержании равновесия.

Длинная приводящая

Как и предыдущая она тоже плоская. С виду похожа на треугольник. Располагается с переднемедиальной стороны.

Короткая приводящая

Она небольшого размера, это ясно из названия. Сильно подвержена травмированию во время спортивных нагрузок, долго заживает. Располагается от лобка книзу.

Большая приводящая

Находится глубоко внутри бедра, из-за чего её тяжело обследовать. Она выравнивает таз относительно нижних конечностей.

Голень

Эти мускулы сокращаются при ходьбе несколько тысяч раз в течение только одного дня, но для того чтобы они приобрели красивую форму этого недостаточно. Рассмотрим эту группу мышц ног человека со всеми названиями и фото ее можно разделить на три части.


Передняя

Она представлена следующей мускулатурой: большеберцовой, длинным разгибателем пальцев и большого пальца соответственно.

Задняя

Её структура содержит: трехглавую (включает икроножную и камбаловидную), подошвенную, подколенную, длинный сгибатель и сгибатель большого пальца, задний большеберцовый мускул.

Икроножная

Состоит из пары мясистых частей, которые крепятся к капсуле коленного сустава позади. Мускул располагается по поверхности голени и предназначен для ее сгибания, а также для супинации стопы.

Камбаловидная

Эта толстая мышца, находится внутри предыдущей и несет такие же функции. Дополнительно участвует в образовании пяточного сухожилия. Удерживает голень от опрокидывания, поддерживает баланс в голеностопе.

Латеральная

Состоит из длинной и короткой малоберцовых. Первая – сгибает и пронирует стопу, у второй к тем же функциям добавляется еще одна – отведение ступни.

Ягодицы

Представлены тремя составляющими мышцами. Все они имеют единую основную задачу – сгибать голень и разгибать бедро.


Большая

Крепится к верхней части бедренной кости и огибает тазобедренный сустав. Является самой мощной. Помогает удерживать тело в вертикальном положении, а также при ходьбе, беге и прыжках движет ногу назад.

Средняя

Прикрепляется к кости бедра. Работают при отведении бедра и таза и также выпрямляет согнутое туловище.

Малая

Отходит от наружной поверхности подвздошной кости и присоединяется к бедренной. Исполняет те же функции, что и описанная мускулатура той же области, описанная выше.

Мышечная функциональность

Мы не особо задумываемся, о том, как работает мускулатура во время наших движений, для нас все эти действия происходят на автомате. Организм человека это налаженный механизм, каждый элемент которого имеет свой функционал.


Квадрицепс

Работает при разгибании в колене. Составляющая его прямая мышца сгибает в корпус поясе до угла 90 градусов, работает она при этом отдельно от остальных мускулов.

Задняя сторона бедра

В основном эта мышечная группа работает однотипно, а именно: разгибает в тазобедренном суставе и сгинает в коленях. Разгибает корпус в тазовой области, если зафиксирована конечность, действует при этом вместе с большим ягодичным мускулом. При согнутом колене позволяет совершать вращательные движения голени внутрь и наружу.

Ягодицы

Функционируют при сведении бедер, а также совершают вращательные движения их внутрь и наружу. Если конечности зафиксированы, то разгибают корпус и отклоняют таз по сторонам.

Приводящие

Также их называют аддукторами или «мышцами морали». Помимо их ключевой роли, заключающейся в приведении бедра, они участвуют в сгибании и разгибании в тазовой области и осевой ротации конечности. Еще их одна немаловажная особенность – они участвуют в стабилизации корпуса. Тренированность этих мускулов помогает быстро маневрировать, что особенно важно при активном спорте.

Задняя поверхность голени

Помимо сгибания в колене и стопе мускулатура здесь подкручивает голень, супинирует ступню, сгибает пальцы и прижимает их к земле во время стояния.

Основные патологии ножных мышц

Бурсит

Может носить острый, хронический или рецидивирующий характер. Возникает вследствие травм, механических раздражений, инфекций или диатеза. Часто проявляется у спортсменов, характеризуется повышенным скоплением жидкости, болью, отеком, покраснением, нарушением двигательной активности.

Лечением занимается травматолог-ортопед. Назначают специальный режим, обезболивающие, противовоспалительные и при необходимости антимикробные препараты. При тяжелом течении проводят хирургическое вмешательство.

Неблагоприятный исход приводит к:

  • рубцеванию,
  • артриту,
  • остеомиелиту,
  • свищам,
  • сепсису.

Таблица упражнений ЛФК для мышц нижних конечностей при бурсите из справочника по анатомии.

Исходное положение

Действия

Количество повторений

Лежа на спине

Поднять ногу до сгибания в колене, задержаться. Повторить движения с другой

10 подходов

Лежа на спине, колени согнуты, руки лежат вдоль тела

Поднять таз

15 раз

Лежа на спине

Поднять колени, обхватить их руками, максимально прижать к корпусу, задержаться и вернуться в исходное положение

15 повторов

Синовит

Процесс воспаления синовиальной оболочки, при котором происходит скопление жидкости.

Возникает из-за травм, аллергических реакций, неврологических нарушений. А также может сопровождать сифилис и туберкулез.

Пациента беспокоит боль, отечность, гиперемия и гипертермия.


Терапию составляют индивидуально на основе осмотра. Оперативное вмешательство применяют достаточно редко. Игнорирование патологии ведет к ее переходу в хроническую форму.

Клиническая картина этих заболеваний имеет много общего. Крайне желательно своевременное обращение в клинику. Это поможет предотвратить большинство неприятных последствий.

В детском центре «Хочу ходить» создаются современные протезы, туторы, бандажи, для фиксации и коррекции части тела пациента. А также действует реабилитация и адаптация детей с ограниченными возможностями.

Нервно-мышечные расстройства и способы их лечения

Судороги. Возникают из-за дисбаланса ионов или недостатка воды в строении мышечных волокон человека. Волокна сокращаются, затвердевают и не могут быстро расслабиться, причиняя при этом дискомфорт. Лечат их с помощью медикаментов, массажа.

Миозит

Воспалительный процесс. Объединяет в себе ряд заболеваний различного происхождения. Бороться с ними позволяют противовоспалительные препараты.

Миастения

Дефект работы синапсов. Проявляется излишней утомляемостью волокон. Наблюдается достаточно редко, важную роль играет наследственный фактор. Угнетает работу многих систем. Зачастую хватает лекарственной терапии, в редких случаях удаляют вилочковую железу.

Растяжения

Одно из самых неприятных явлений. Отмечают потерю функции, гипертермию и боль. Для предотвращения необходимо хорошо разминаться перед тренировкой.

Базовые упражнения на все группы мышцы ног с названиями и фото

Фронтальные приседания

Почему-то, в последнее время этот вид необоснованно стали забывать. А очень даже зря.

В первую очередь следует сказать, что он выполняется со штангой на груди. Крайне прост в исполнении и при этом снимает часть нагрузки со спины.

Выпады

Их непременно нужно включать в программу тренировки. Они отлично прорабатывают мускулатуру, а также наименее травматичны.


На первых этапах занимайтесь напротив зеркала. Стопы должны быть четко под бедрами, чтобы создавалась прямая линия. На вдохе — шаг вперед. Вес должен быть распределен равномерно. Должно образоваться три прямых угла: между квадрицепсом и туловищем, в правом и левом колене. Затем — в стартовое положение.

Достаточно просто не так ли?

А теперь, распространенные ошибки:

  • Незафиксированная конечность.
  • Нарушение правильного угла.
  • Падение на поверхность.
  • Округление спины.

Упражнение очень многогранно, его можно выполнять с утяжелением, в сторону, со скручиванием.

Румынская становая тяга

Очень эффективное упражнение. Какие группы мышц есть на ногах включаются в работу больше всего. Ягодичные и икроножные, а также нагружает поясницу. Где польза там и травматизм. Крайне важно соблюдать рекомендации и технику безопасности.

Подъем на носки стоя

Развивает преимущественно икры. Делать можно во многих вариациях: дома, в тренажере, с гантелями или штангой. Следует с осторожностью к нему относится людям с проблемами коленных суставов, так как на них ложится большая нагрузка. Не забывать про предварительный разогрев и подготовку.


Лучший результат в тренировке при научном подходе

В этой статье мы детально рассмотрели все анатомические структуры. Какая польза в описании мышц ног? Эти знания необходимы для максимального извлечения полезности во время упражнений. Структурированный и серьезный подход обеспечит успех в тренировках.


полный разбор мышц+лучшие упражнения для их развития

Анатомия мышц ног, поможет нам сильнее углубиться в вопрос телостроения. Благодаря чему мы сможем понять принцип, по которому тренируется нижняя часть тела. Ведь зная функцию мышц, гораздо проще подбирать упражнения. Поэтому большинство бодибилдеров ценят эти знания. Ноги — это самая большая мышечная группа из всех. Но почему-то большинство атлетов относятся к их развитию безответственно. Отдавая предпочтение верху своего тела. Несомненно, грудь и спина тоже очень важны, но без больших и сильных ног, очень сложно будет в будущем прогрессировать. Да и в плане эстетики к которой стремятся атлеты, все будет очень печально. Вы только сами представьте, как будет выглядеть человек, у которого широкие плечи, массивная спина и грудные. Но при этом худые ноги. А для девушек вообще, эта мышечная группа является первостепенное в их тренировках. Это подобно строительству зданий. Ноги выступают тут, как большой и крепкий фундамент. Два столба на которых держится вся остальная конструкция. И если фундамент положен не должным образом, то какая бы не была прочная конструкция, она все равно рухнет. Чтобы этого не случилось, я предлагаю вам ознакомится с данной статьей. Информации, которая тут изложена, будет достаточно для закрытия пробелов в знаниях анатомии.

Анатомия мышц ног

Разделение мышц ног

Низ тела, насчитывает более 30 мышц. Но нам интересны не все. Так как мы не пытаемся сдать экзамен в медицинское учреждение. Наша задача — это развитие основных мышц, которые помогут нам достичь выдающихся результатов в зале. А также, придать форму нижней части нашего тела. Анатомически мы можем ногу разделить на 4 части:

  • Таз(ягодицы). Эти мышцы, не совсем являются частью нашей ноги. Но так как они крепятся к бедренной кости, мы их тоже учитываем. Да и очень сложно не задействовать ягодицы при выполнении большинства упражнений на ноги. Данная мышечная группа, располагается с задней стороны тела. В области между поясницей и бедром. Наибольший интерес для нас представляют: большая, средняя и малая ягодичные. 
  • Бедро. Это та часть, которую желают развить практически все атлеты. Именно она придает нашим ногам форму. Начинается от тазовой кости (к которой некоторые мышцы крепятся) и заканчивается в области колена. К основным ее функциям относится, сгибание и разгибание голени и бедра. А также приведение ног к туловищу и их ротация(вращение). Условно эту группу делят на части. Переднюю, медиальную(внутреннюю) и заднюю. 
  • Голень. Это не большие, но очень выносливые мышцы, занимающие нижнюю часть ноги. От колена до стопы. Нас интересует задняя группа. К ней относятся: трехглавая и подошвенная мышца. Все остальные мускулы, отвечают за сгибание и разгибания пальцев. Поэтому рассматривать мы их не будем.
  • Стопа. Этот наша опора. Которая отвечает за равновесие. Мышцы расположенные в стопе, в основном начинаются от голени. И отвечают за движение пальцев. Их сгибание и разгибание. А также движение в сторону относительно друг друга. И за повороты стопы. Выполняя любое упражнение, где требуется балансировка тела, они активно включаются. Поэтому отдельные упражнения на эти мышцы делать не будем. Все же наша задача состоит в том, чтобы уделить большую часть своего времени более массивным группам. 

 

Еще мы можем разделить мышцы ног, по степени их расположения:

  • Поверхностные. Это те мышцы, которые располагаются на виду непосредственно под самой кожей. Мы их можем с легкостью пощупать рукой. Данные мышцы как раз и придают тот визуальный вид. 
  • Глубокие. Располагается под поверхностными. И хоть их практически не видно. Но они также играют огромную роль в формировании ног.

Но не забывайте еще один момент. Тренируя ноги, мы не только стремимся к, тому чтобы придать им ту или иную форму. Перед нами также стоит задача, сделать эти мышцы сильнее. Это повысит устойчивость нашего тела, и мы сможем работать с более тяжелыми весами. А для людей занимающимися силовыми видами спорта, прогрессии нагрузки, является одним из ключевых факторов. 

Анатомия скелетных костей нижней конечности(нога, таз) 

Прежде чем начать рассматривать мышцы ног, мы немного поговорим о костях, к которым они крепятся. Сильно углубляться не будем, так как это тема совсем другой статьи. Ниже на картинке мы можем увидеть скелет нашей нижней части. 

Как вы видите, все начинается с таза. Который состоит из двух подвздошных костей. К их краям, а именно к подвздошному гребню, крепятся мышцы таза и бедра. Также имеется крестец, который прикреплен к позвоночнику. Он позволяет нам держать тело в вертикальном положении. А уже на его конце, находится копчик. Внизу расположены две лобковых кости. Края которых, служат местом прикрепления приводящих мышц и задней части бедра. Теперь перейдем к костям ног. Самыми большими из них, являются бедренные. На их концах находятся две так называемые головки, которые крепятся к подвздошным костям. Рядом с этими головками, имеются два выступа, это большой и малый вертел. На нижних концах бедренной кости, есть два надмыщелка. Медиальный(внутренний) и латеральный(внешний). Также, имеются две кости нашей голени. Большеберцовая и малоберцовая. Наверху большеберцовой кости, расположенной два мыщелка. Медиальный и латеральный. Они служат местами прикрепления к ним мышц. Все кости ноги, соединяются в колено. Там есть небольшая кость, которая называется наколенник. Больше всем известная как коленная чашечка. Ну и конечно не забываем про кости ступни. Где располагается фаланги всех наших пальцев. И большая пяточная кость. 

Этой информации будет достаточно для того, чтобы имелось представление. И вам будет проще воспринимать дальнейшую информацию. 

Мышцы тазовой области

Как я и говорил ранее, сюда входят ягодичные мышцы. Ради развития которых, большое количество девушек в зале проливает немало пота. Но это не говорит о том, что мужчины избегают их тренировать. Просто у них в приоритете стоит не круглая форма, а сила данных мышц. К примеру, в паурлифтинге и тяжелой атлетике развитию ягодичных, уделяется большое значение. 

Большая ягодичная

Это очень большая (отсюда ее название) и плоская мышца. По форме отдаленно напоминающая ромб. Ее развитие среди всех ягодичных мышц стоит в приоритете. Располагается на поверхности и прикрывает собой все остальные мышцы данной группы. Вверху крепится к задней поверхности подвздошной кости. А также к боковому краю крестца и копчика. Направляясь косо вниз своими верхними пучками, вплетается в широкую фасцию (защитная оболочка мышц). А нижними крепится к ягодичной бугристости бедренной кости. 

Функции: Разгибает бедро, отводит в бок и отвечает за его ротацию(вращение) наружу. При фиксированных ногах вращает таз. 

Средняя ягодичная

Данная мышца, располагается сразу же под большой ягодичной. По форме напоминает треугольник. Крепится к наружной поверхности крыла подвздошной кости. Направляясь вниз, переходит в мощное сухожилие. И прикрепляется к наружной поверхности большого вертела бедренной кости. 

Функции: Разгибает бедро. Участвует в отведении бедра и является самой мощной мышцей, которая выполняет это движение. Стабилизируется положение таза, когда мы стоим на одной ноге. Также участвует в латеральный и медиальной ротации (вращение наружу и внутрь).

Малая ягодичная

Это самая маленькая и глубоко расположенная мышца из трех ягодичных. Сверху прикрыта средней и полностью напоминает ее форму. Только меньшего размера. И крепится в тех же местах. Вверху к наружной поверхности крыла подвздошной кости. А внизу к наружной поверхности большого вертела бедренной кости.

Функции: Совместно со средней ягодичной, отводит ногу в сторону. Также помогает держать равновесие при ходьбе. Участвует во внутренней ротации бедра. То есть, в его вращении.

Упражнения для тренировки ягодичных мышц

Из написанного выше мы можем заметить, что данные мышцы соединяют таз и бедро. Тем самым становятся стабилизаторами для наших ног. Также отводят ногу в сторону. Но и самое главное, это участие большой ягодичной мышцы в разгибания бедра. Для того чтобы их развить, надо подбирать упражнения, где присутствуют данные функции. Можно выделить несколько наиболее эффективных:

  • Приседания в стиле сумо. Здесь соблюдены все условия. Из-за широкой постановки ног, задействована функция отведения ноги. При выходе в стойку из сидячего положения, происходит разгибание бедра. А для того чтобы не потерять равновесие, в работу включается стабилизирующая функция, этих мышц. 
  • Румынская тяга. Это упражнение направлено на проработку ягодиц. И является одним из лучших для данных целей. Основная функция, которую оно задействует, это разгибание бедра. Тем самым активно включает большую ягодичную мышцу. А за счет сгибания ног в коленном суставе, из работы исключается двуглавая мышца бедра. 
  • Отведение ног в кроссовере. Можно отводить ногу в разных направлениях. Назад, сделав акцент на разгибание бедра и проработке большой ягодичной. И в бок, включив в работу среднюю и малую мышцу. 

Мышцы бедра передняя группа 

Именно эта группа формирует бедро с передней стороны. Для мужчин развитие этих мышц имеет первостепенную роль. Можно выделить несколько основных мышц.

Портняжная мышца

По форме напоминает узкую ленту. И является самой длинной мышцей нашего тела. Свое начало верхним концом берет от передней поверхности подвздошной кости. Далее опускается наискось вниз по передней поверхности бедра. И крепится к бугристости большеберцовой кости. 

Функции: Участвует в сгибании бедра и голени. При фиксированных бедрах наклоняет таз вперед. А также участвует в повороте бедра внутрь. 

Четырехглавая мышца бедра(квадрицепс)

 

Это самая большая мышца нашего тела. Из названия понятно, что она состоит из 4 головок:

Прямая мышца

Самая большая из 4-х головок. Располагается по центру на передней поверхности бедра. Именно эта мышца формирует толщину ноги. Свое начало берет от нижней поверхности подвздошной кости. Направляясь вниз, переходит в общее сухожилие. Которое крепится к бугристости большеберцовой кости.  

Функции: За счет того, что мышца пересекает два сустава: тазобедренный и коленный. Она может не только разгибать ногу в колене. Но и сгибать ее в бедре. 

Важно: При наклоне вперед во время приседаний, данная головка меньше включается в работу. 

Медиальная широкая мышца

Располагается на передне-медиальной(внутренней) поверхности нижней части бедра. Сверху она немного перекрыта прямой мышцей. По форме напоминает каплю воды. При хорошем развитии придает бедру выразительную форму. Сверху тонким сухожилием прикрепляется с внутренней стороны к бедренной кости. Далее ее волокна направляются вниз и переходят в широкое сухожилие. Ими оно частично переходит в общее сухожилие. А остальными волокнами крепится к внутреннему краю надколенника. 

Функции: Разгибания ноги в коленном суставе. Поворот голени внутрь. Стабилизирует колено не давая выпадать ему внутрь. 

Латеральная широкая мышца

Располагается с наружной части передней поверхности бедра. Занимая собой почти всю эту зону. Немного прикрыта прямой мышцей. Данная головка придает форму бедру с наружной стороны. Делая ноги более массивными. В бодибилдинге ей уделяют особое значение, по сравнению с другими силовыми видами спорта. Свое начало берет от внешней стороны бедренной кости. Направляясь вниз, переходит в общее сухожилие 4-х головок. А некоторыми пучками вплетается в латеральный (наружный) край надколенника. 

Функции: Разгибания ноги в коленном суставе. Поворот голени наружу. Выступает в качестве коленного стабилизатора. Не давая выпадать ему в наружу. То есть выполняет противоположное действие медиальной головки. 

Промежуточная широкая мышца 

Располагается на передней поверхности бедра, сразу же под прямой мышцей. Является самой слабой среди всех головок. Верхним краем крепится к передней поверхности бедренной кости. И направляясь вниз переходит в общее сухожилие. 

Функции: Участвует в разгибания ноги в коленном суставе. 

Упражнения для тренировки передней части бедра

Как вы уже поняли данная мышечная группа разгибает ногу в коленном суставе. Из наиболее эффективных упражнений, которые подходят под эти функции можно выделить:

  • Фронтальные приседания. За счет того, что штанга располагается спереди, мы будем вынуждены отклонить немного назад. Чтобы не уронить ее. Следовательно, большая часть нагрузки ляжет на квадрицепсы. Главная функция, которая задействована в этом упражнении, это разгибание ноги. 
  • Жим лежа в тренажере с узкой постановкой ног. За счет узкой постановки, в работу не включаются ягодичные мышцы. Чтобы сместить акцент на латеральную головку, поставьте ноги вместе. На медиальную расставьте на ширину плеч. 
  • Вышагивание на платформу. В данном упражнении, мы фокусируем внимание на разгибании ноги. А это основная функция квадрицепсов. 
  • Разгибание ног в тренажере сидя. Является очень травмоопасным упражнением. Поэтому не стоит использовать его на постоянной основе. Чтобы не повредить свои коленные суставы. Из названия понятно, что оно соответствует нашим требованиям. А именно разгибает ногу в коленном суставе. При развороте носков в сторону мы на грузим больше латеральную головку. А внутрь, медиальную.

Медиальная группа бедра: приводящие мышцы

Это зона является очень проблематичной. И у большинства атлетов отстает в развитии. Так как им не уделяют должного внимания на тренировках. А без их развития, бедро будет выглядеть не эстетично. Большим и развитым с наружной стороны. И атрофированной с внутренней. К данной группы относятся такие мышцы:

Тонкая мышца

Имеет самое поверхностное расположение, с внутренней стороны бедра непосредственно под самой кожей. Верхним краем крепится к передней поверхности лобковой кости. Далее направляется вниз, огибает медиальный надмыщелок бедренной кости. И прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. 

Функции: Принимает участие в приведении бедра и его сгибании. Также вращает голень внутрь и принимает участие в ее сгибании. 

Длинная приводящая мышца

Это плоская мышца, по форме отдаленно напоминающая треугольник. Располагается немного спереди, ближе к квадрицепсу. Свое начало берет от лобковой кости. Направляясь вниз, она расширяется и крепится к средней части бедренной кости. 

Функции: Приведение бедра, его сгибание и вращение внутрь и наружу. 

Короткая приводящая мышца

Также имеет треугольную форму. Располагается немного глубже длинной приводящей. Начинается от передней поверхности лобковой кости. Далее направляется вниз и крепится чуть выше середины внутренней поверхности бедренной кости. 

Функции: Участвует в сгибании бедра и его привидении. Стабилизирует таз, не давая ему наклоняется назад. 

Большая приводящая мышца

Это широкая и толстая мышца. Она является самой сильной из приводящей группы. Располагается глубже длинной и короткой мышцы, с внутренней стороны бедра. Свое начало берет мощным сухожилием от низа лобковой и седалищной кости. Направляясь вниз, расходится как веер на широкое сухожилие. И крепится ко всей внутренней поверхности бедренной кости, а часть к медиальному надмыщелку. 

Функции: Приводит бедро. Принимает участие в его сгибании. Участвует в стабилизации таза. 

Упражнения для тренировки приводящих мышц

Как вы видите, данные мышцы отвечают за устойчивое положение. Не давая тазу заваливаться назад. И конечно же приводят ноги друг к другу. Их развитие поможет улучшить осанку. Укрепить внутреннюю часть бедра. За счет чего мы сможем увеличить силовые показатели во многих базовых упражнениях. Для их развития хорошо подойдут:

  • Приседания плие. Это отличное базовое упражнение. Которое отвечает всем анатомические функциям. За счет широкой постановки ног и поворота ступней, мы максимально растягиваем приводящие мышцы. Также во время выхода из приседания, происходит приведение бедер друг к другу. 
  • Сведение ног в тренажере. Из названия понятно, что упражнение соответствует нашим требованиям. Но при его выполнении стоит соблюдать правильную технику. Не должно быть никаких рывковых движений. Чтобы не травмировать приводящие мышцы. 
  • Приведение ноги в кроссовере. Также распространенное упражнение, позволяющее проработать приводящие мышцы.

Мышцы бедра задняя группа

Данные мышцы являются антагонистами для передней группы. То есть, они выполняют противоположные функции. Передняя разгибает ногу, а задняя сгибает. В их тренировке главное по максимуму исключить из работы ягодичные мышцы. Если мы это не сделаем тогда они заберут на себя большую часть нагрузки. К данной группе относятся:

Двуглавая мышца(бицепс бедра) 

Располагается по внешнему(латеральному) краю задней поверхности бедра. Данная мышца является основной в этой группе. И большая часть упражнений направлено на ее развитие. Состоит из двух головок: 

  • Длинной. Которая начинается от седалищного бугра, небольшим плоским сухожилием. 
  • Короткой. Берет свое начало от внутренней поверхности нижней половины бедренной кости. 

Внизу эти две головки соединяются в одно мощное брюшко. Которое переходит в узкое сухожилие. И огибая им сзади латеральный надмыщелок бедренной кости, прикрепляется к головке малоберцовой кости. 

Функции: Разгибает бедро совместно с ягодичной мышцей. Сгибание ноги в коленном суставе. И в этом положении может поворачивать ее наружу. 

Полусухожильная мышца

Это длинная и тонкая мышца. Располагается ближе к внутреннему(медиальному) краю задней поверхности бедра. Начинается от седалищного бугра. Направляясь вниз, переходит в тонкое сухожилие, которым огибает сзади медиальный надмыщелок бедренной кости. И крепится к бугристости большеберцовой кости. 

Функции: Участвует в разгибании бедра и сгибании ноги в коленном суставе. 

Полуперепончатая мышца

Располагается по внутреннему краю задней поверхности бедра. Снизу прикрыт полусухожильной мышцей. Берет свое начало от седалищного бугра. Направляясь вниз огибает надмыщелок бедренной кости и крепится к медиальному мыщелку большеберцовой кости. 

Функции: Разгибает бедро. Сгибает ногу. А также поворачивает голень внутрь при согнутом коленном суставе. 

Тренировка задней поверхности бедра

То есть, как мы видим упражнения должны выполнять две основные функции. Это разгибание бедра или сгибание ноги. Также в некоторых упражнениях мы можем использовать поворот ступни. При сведении носков, нагружается больше полупоперечная мышца. При разведении в стороны, бицепс бедра. 

  • Становая тяга на прямых ногах. Это базовое упражнение. Которое задействует функцию разгибания бедра при выходе из наклона. Тем самым задействует все мышцы задней группы. А так как ноги остаются ровными при наклоне. Большую часть нагрузки заберет на себя задняя поверхность бедра. 
  • Приседания с широкой постановкой ног. Также относится к базовым упражнениям. Задействует две функции. Сгибание ноги в момент самого приседа. И разгибание бедра при возвращении в исходное положение. Также в приседании работают все 3 ягодичных мышцы. И небольшую долю нагрузки получают приводящие мышцы. 
  • Сгибание ног в тренажере. Тут я думаю все понятно. Упражнение дает нам возможность изолированно проработать заднюю поверхность бедра. За счет сгибания ноги в коленном суставе. 
  • Отведение ноги назад в кроссовере. Данное упражнение в основном выполняют девушки. Оно позволяет изолированно проработать все мышцы задней группы. 

Мышцы голени

Данные мышцы являются стабилизаторами для нашей стопы. И участвует в сгибании ноги в коленном суставе. Мышцы передней группы, отвечают за повороты стопы, сгибании и разгибание пальцев. Но как я говорил ранее, рассматривать мы их не будем. Нас больше интересует задняя группа. В которую входят:

Трехглавая мышца голени

Это основная мышца, которая поддается тренировкам, и мы можем влиять на ее форму. 

Состоит из двух мышц:

Икроножной лежит на поверхности и имеет две мощные головки. 

  • Медиальная. Располагается ближе к внутренней части задней поверхности голени. И является более мощной. Начинается от задней поверхности медиальной надмыщелка бедренной кости. 
  • Латеральная. Эта головка наоборот, расположена ближе к внешней части голени. И начинается от задней поверхности латерального надмыщелка бедренной кости. 

Эти две головки направляются вниз и в середине голени соединяются в одно мощное сухожилие. Вторая мышца камбаловидная. Это плоская мышца. Располагается под икроножной. Одним краем крепится к головке малоберцовой кости. А другим к внутренней поверхности большеберцовой. И направляясь вниз, соединяется с сухожилием икроножной мышцы. Которое прикрепляется к пяточной кости. Данное сухожилие известно многим под названием «Ахилловое».

Функции: Участвует в сгибании ноги в коленном суставе. Сгибает стопу. А также, является стабилизатором мышц голени. 

Подошвенная мышца

Это очень короткая мышца, которая имеет длинное и тонкое сухожилие. Начало свое берет от латерального мыщелка бедренной кости. Направляется вниз и переходит в узкое сухожилие, которое залегает между камбаловидной и икроножной мышцей. Крепится к пяточной кости.

Функции: Помогает сгибать ногу в коленном суставе. Участвует в подъеме стопы. Натягивает капсулу коленного суставе. 

Тренировка икроножных мышц

Исходя из написанного выше, мы можем сделать вывод. Что данная мышечная группа, получает часть нагрузки практически в любом упражнении для ног где мы сгибаем их в коленном суставе. Плюс ко всему, они выступают в роли стабилизатора стопы, а также задействуются при подъеме на носки. Специализированных упражнений можно выделить несколько:

  • Подъемы на носки в специальном тренажере. Таких тренажеров существует большое множество. Есть вариант где мы выполняем упражнение стоя, сидя и даже лежа под углом. Поэтому выбирайте любой тренажер, который есть в вашем зале и приступают к подъему на носки. 
  • «Ослик». Относится к ряду редко встречающихся упражнений в современных тренажерных залах. Но культуристами золотой эры, было востребовано. За счет наклона корпуса вперед, мы растягиваем ягодицы и заднюю поверхности бедра. Поэтому они не смогут включиться и забрать на себя нагрузку с икроножных мышц. 
  • Подъем на носки с гантелями. Это аналог первого упражнения, только вместо тренажера, используется вес гантели. Для большей устойчивости ее берут в одну из рук и выполняют подъемы поочередно на каждую ногу.

Как вы видите анатомия интересная наука и ее знания очень полезны. Особенно для людей, которые хотят развить свое тело. Не обязательно знать все научные термины. Главное понимать, к чему примерно крепится мышца. К тазу, к бедру или голени и какую функция она выполняет. Тогда вы сможете правильно подбирать упражнения. 

Всем успехов в тренировках! 

Анатомия мышц ног,мышцы ягодиц,анатомия мышц бедер

Подробности
Просмотров: 21676

Благодаря мышечной системе ног мы ежедневно передвигаемся и совершаем другие различные действия. Стоит отметить то, что эта большая мышечная группа реально помогает тем, кто задался целью похудеть. Также не стоит забывать о диспропорции, когда атлет не уделяет должного внимания тренировкам ног — в таком случае верхняя часть будет заметно прогрессировать в объемах над нижней, и хорошего вида спортсмену это уж точно не придаст.

Анатомия ног человека:

4 основные группы нижних конечностей:

  •   Ягодицы
  •   Передняя поверхность бедра
  •   Задняя поверхность бедра
  •   Мышцы голени

 

 

Мышцы ног по своему устройству довольно длинные, и имеют большую протяженность. Также присутствуют и небольшие мышцы, которые призваны помогать своим большим братьям осуществлять вращение суставов, поддерживать баланс тела. Интересно также то, что более мелкие мышцы ног совместно с крупными могут поддерживать нашу осанку.

Ягодицы:

Ягодицы состоят из:

  •   Большой ягодичной мышцы
  •   Средней ягодичной мышцы
  •   Малой ягодичной мышцы

 

Именно большая ягодичная мышца формирует форму нашей “задницы” ))) Она — самая большая мышца в нашем теле. Имеет сложный функционал крепления в нашем теле, каждая ее головка начинается из подвздошной кости, дорсальной поверхности копчика, и потом входит в кость бедра. В свою очередь, средняя и малая ягодичные мышцы находятся под большой, как бы залегают под ней.

Ягодичные выполняют следующие функции:

  •   Приведение в движение тазобедренного сустава
  •   Отведение бедра назад и в сторону
  •   Распрямление туловища

Лучшие упражнения для ягодиц:

 

Мышцы передней поверхности бедра:

Четырехглавая мышца бедра, или попросту квадрицепс — по праву считается сильнейшей мышцей наших ног. Она занимает всю переднюю часть бедра, и помогает разгибать наши коленные суставы. Анатомически состоит из 4х головок, которые начинаются из бедренной кости, и в последствии как бы входят в большеберцовую кость, при этом образуя некое общее сухожилие.

Квадрицепс состоит из:

  •   Латеральная широкая мышца — является очень крупной, плоской, широкой и толстой мышцей расположенной на внешней стороне бедра. Берет свое начало от верхней части бедра, а затем как бы вплетается в сухожилие прямой мышцы бедра
  •   Медиальная широкая мышца — это каплевидная мышца, которая расположена на внутренней части бедра. Берет свое начало от шероховатой линии бедра, затем ее путь лежит по его передней поверхности, плавно переходя в связку надколенника
  •   Промежуточная (средняя) широкая мышца — она находится между широкой латеральной и медиальной мышцами в передней части бедра. Ее пучки устроены так, что их направление идет вертикально вниз. Стоит отметить то, что это самая глубокая и в то же время слабая мышца нашего квадрицепса
  •   Прямая мышца бедра — по своей форме эта мышца двуперистая, и в то же время самая длинная из всех 4 головок квадрицепса. Берет свое начало в виде сухожилия, которое прикреплено к подвздошной кости, и заканчивается у так называемого бугра большеберцовой кости. Эта мышца принимает самое малое участие в процессе сгибания коленного сустава 

Мышцы передней поверхности бедра выполняют функции:

  •   Разгибают коленные суставы
  •   Наклоняют таз вперед
  •   Сгибают бедро

Лучшие упражнения для мышц передней поверхности бедра:

Мышцы задней поверхности бедра:

К мышцам задней поверхности бедра относятся:

  •   Двуглавая мышца — представлена в виде длинной и короткой головок. Отвечает за процесс сгибания голени в коленном суставе (при условии если зафиксирован таз). Начало свое двуглавая мышца берет от седалищной кости, и тянется аж до головки малоберцовой кости у колена
  •   Полуперепончатая мышца — Крепится у края большеберцовой кости. Эта мышца сгибает и делает возможным вращение голени, а также участвует в разгибании бедра
  •   Полусухожильная мышца — Крепится у медиальной поверхности большеберцовой кости. Принимает участие в процессе сгибания голени, а также участвует в разгибании бедра

 

Мышцы задней поверхности бедра выполняют следующие функции:

  •   Сгибание в коленном суставе (основная функция)
  •   Возможность внутреннего вращения коленным суставом
  •   Внешнее вращение
  •   Отведение бедра назад

Лучшие упражнения для мышц задней поверхности бедра:

Мышцы голени:

Эти мышцы, которые расположены одна над другой называются камбаловидная и икроножная, а если проще, то попросту трехглавая мышца. 

К мышцам голени относятся:

  •   Икроножная — двуглавая мышца голени, которая берет свое начало от бедренной кости и простирается вниз, где крепится к сухожилию ахилла. Икроножные мышцы на порядок больше, чем камбаловидные
  •   Камбаловидная — представлена как большая и плоская мышца, которая берет свое начало от большеберцовой и малоберцовой костей, затем идет вниз, где крепится к сухожилию ахилла. Эта мышца располагается под икроножной мышцей, и на порядок меньше ее
  •   Подошвенная — эта сравнительно небольшая мышца имеет длинное сухожилие. Свое начало она берет от боковой линии бедра (надмыщелковой). Расположена эта мышца между икроножной и камбаловидной мышцами. В 10% случаев у людей она вовсе отсутствует
  •   Передняя большеберцовая — Берет свое начало от большеберцовой кости. Она позволяет осуществить процесс разгибания стопы, а также ее супинации

Мышцы голени выполняют функции:

  •   Сгибание стопы и голеностопного сустава
  •   Вращают голени вовнутрь
  •   Разгибают и супинируют стопы

Лучшие упражнения на мышцы голени:

Ряд преимуществ проработки ног:
  • Укрепление корпуса и создание стабильного и прочного мышечного корсета
  • Прогресс в увеличении объемов мышц
  • Некоторое развитие мышечной системы верха тела
  • Укрепление всего организма, предупреждение артрита и остеопороза
  • Защита от травм или повреждений коленных суставов
  • Развитие красивого и симметричного тела
  • Увеличение общей массы тела
  • Положительное влияние на здоровье сердца
  • Очистка сосудов
  • Придание формы ягодичным мышцам (актуально для женского пола)
  • Улучшение нейронно — мышечной связи между клетками мышц и головным мозгом
  • Ускорение выработки достаточного количества тестостерона и соматропина

 

 

Предлагаю вам ознакомиться с Анатомией мышц плечевого сустава.

 

Добавить комментарий

мышцы и связки, строение мышц ноги, названия мышц на ногах

На мускулатуру нижней части тела приходится более половины всех мышц в организме. В процессе развития человек стал прямоходящим, поэтому основная доля веса перенеслась на ноги. Именно они минимизируют нагрузку на позвоночник и органы, отталкиваясь от поверхности при ходьбе.

Важно следить за здоровьем нижних конечностей и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Анатомия мышц ног

Опорно-двигательная система – важнейшая часть организма. Мышцы нижних конечностей считаются наиболее сильными, так как могут передвигать тело в пространстве. Анатомическая особенность состоит в том, что ноги постоянно двигаются без прямой опасности разрыва связок или повреждения мускулов.

В основном мышцы ног длинные. При сокращении или отдыхе они перемещают кости, помогая телу совершать различные движения. Задача остальных, меньших по размеру – помогать в поддержании равновесия, правильной осанки, повороте суставов.

Строение мышц ноги человека рассматривают, исходя из 4 категорий:

  • ягодичные;
  • передней поверхности бедра, или квадрицепсы;
  • задней поверхности бедра;
  • голени.

Рассмотрим подробно каждую мышечную группу.

Ягодицы

Ягодичная группа состоит из 3 частей:

  • малая ягодичная;
  • средняя ягодичная;
  • большая ягодичная.

Большая мышца занимает практически всю ягодичную плоскость. Она находится возле подвздошной и копчиковой костей и крестцовой поверхности. Ее функция состоит в участии в поворотах бедра, выпрямлении и закреплении тела в одном положении.

Средняя, или наружная, отвечает за отведение ног перед или за собой, фиксацию туловища при разгибании.

Малая находится в верхней зоне ягодиц. Она перекрывается большой. В ее задачу входит отведение ног в сторону.

Мышцы передней части бедер

Переднюю часть ноги занимает четырехглавая мышца, которая имеет и другое название – квадрицепс. Ее головки рассматриваются и как отдельные полноценные мускулы.

К ним относятся:

  1. Прямая. Покрывает три остальные. Это наиболее длинная мышца.
  2. Латеральная. Располагается на наружной поверхности бедра. С другой стороны ее не видно из-за широкой соединительной оболочки-фасции.
  3. Промежуточная широкая. Это небольшая мышца, не успевающая развиваться, в отличие от первых двух, так как она находится между ними.
  4. Мышцу между ног называют медиальная широкая. Она пролегает внутри бедренной части ноги.

Мышцы задней поверхности бедра

Прежде всего перечислим, какие элементы относятся к этой группе:

  1. Двуглавая мышца бедра состоит из большой и малой головки. Начинается она у седалищной и пролегает вплоть до малоберцовой кости. Отвечает за опускание голени в области колена (при неподвижном тазе).
  2. Полуперепончатая, как и остальные на задней поверхности, происходит из седалища. Завершается возле большеберцовой кости. Основные функции – разгибание бедра и вращение колена.
  3. Полусухожильная. Точкой прикрепления для нее служит средняя часть большеберцовой кости. Она участвует в сгибании голени и выпрямлении бедра.

Мышцы голени

Мышцы нижних конечностей завершаются в области голени. В ней есть трехглавая мышца и ее части – две другие, соединенные сухожилием.

Икроножная мышца идет от бедренной кости к ахилловому сухожилию, которое переходит в пяточную кость.

Камбаловидная расположена на икроножной мышце и протянута по большей части голени. Она наиболее выносливая среди других частей голени.

Следующая – подошвенная. Она берет начало в месте прикрепления бедра и сустава колена. Имеет небольшие размеры и длинное сухожилие. Считается рудиментом, у многих людей отсутствует вовсе.

Большеберцовая отвечает за наличие свода в стопе и разгибание.

Подробнее анатомия ноги человека показана в картинках.

Кровеносные сосуды и нервы

Чтобы мускулы нижних конечностей полноценно функционировали, в организме предусмотрена обширная система вен и сосудов. По ним кровь доставляет в мускулатуру столь важные питательные вещества.

Полезные элементы поступают в мышцы через венозную и артериальную кровь. Для этого в конечностях функционирует два вида вен:

  1. Глубокие вены. Через них происходит отток крови из конечностей.
  2. Поверхностные отвечают за снабжение кровью мышечных волокон и суставов, доставляя питательные вещества.

Артерий гораздо меньше по количеству, чем вен, но они имеют важнейшее значение для кровоснабжения нижних конечностей. В них кровь течет под напором.

Среди артерий выделяют 4 типа:

  • бедренные;
  • подколенные;
  • подвздошные;
  • артерии в голени.

Внимание! Источником поступающей крови выступает аорта – крупнейший кровеносный сосуд, начинающий свой путь прямо из сердца.

Более подробно поговорим о нервах конечностей. Нервная система охватывает весь организм и позволяет тканям и органам получать от ЦНС различные сигналы. Если имеется повреждение на определенном участке, нарушается функционирование всего организма. Нижние конечности оснащены двумя видами нервных сплетений: крестцовым и поясничным.

Самый крупный нерв в отделе нижних конечностей – бедренный. Посредством этого важного элемента производится управление и движения ногами. При его параличе невозможно управлять конечностями из-за того, что прерывается связь с центральной нервной системой.

Заключение

Знания о строении мускулатуры ног позволяют лучше понять физиологию человека, чтобы разбираться в причинах травм, болезней. Помимо этого, полученная информация помогает тренерам, спортсменам и любителям спорта понять, каким образом проводить занятия, чтобы достигать желаемых результатов.

Анатомия мышц ног

Если вы серьезно настроены полноценно развить свое тело, то от начала и до конца сконцентрируйтесь на ногах. По нашему мнению это наиболее важная мышечная группа, требующая особого внимания и развития. Просто задумайтесь, ноги составляют примерно половину нашего тела – ваши квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, приводящие мышцы бедра и мышцы голени. Так что на лицо огромная площадь для проработки. Ну и конечно море информации, которую мы охватим в этой статье. В первую очередь мы поговорим о мышечном строении ног. Потом рассмотрим строение скелета — кости и связки которые участвуют в движениях.

Квадрицепс

Квадрицепсы включают в себя 4 отдельные группы мышц, это:

  1. Латеральная широкая мышца
  2. Медиальная широкая мышца
  3. Промежуточная широкая мышца
  4. Прямая мышца бедра

Начнем с прямой мышцы бедра, потому что она уникальна. Она начинается у самого верха бедра и проходит по всей его длине к самому колену, пересекает его и соединяется с подколенным сухожилием. Эта мышца уникальна потому, что это единственная из всех мышечных групп квадрицепса, которая проходит через все бедро.

Теперь перейдем к латеральной широкой мышце бедра. Многие знают о ее функции амортизации. Она также начинается с верха бедра и тоже прикрепляется к подколенному сухожилию.

Теперь обратим внимание на медиальную широкую мышцу бедра. Многие сравнивают ее форму со слезой. Она также начинается с верха бедра, огибает бедро по всей длине и прикрепляется к сухожилию на колене.

Ну и последняя, но не менее важная мышца, которую вы не видите – это промежуточная широкая мышца. Она находится под прямой мышцей бедра и также крепится к сухожилию под коленом.

Итак, квадрицепс состоит из четырех мышц и это самая большая группа мышц переда бедра. Говоря о ногах, вы наверняка слышали о важности проработки квадрицепса. Если вы занимаетесь в зале и для вас важен результат, то вам стоит использовать приседания, выпады, различные виды разгибаний ног и подобные упражнения.

Теперь, когда мы рассмотрели перед бедра, изучим его обратную сторону. Поймите, мы знаем, вы хотите мощные квадрицепсы и это круто, но убедитесь в том, что вы уделяете соответствующее внимание и бицепсу бедра тоже.

Бицепс бедра

Выделим три мышцы задней группы:

1. Двуглавая мышца бедра

— 1а. Длинная головка

— 1б. Короткая головка

2. Полуперепончатая мышца

3. Полусухожильная мышца

Бицепс бедра начинается с седалищного бугра, проходит через все бедро и присоединяется к малоберцовой кости. Коротакая головка в свою очередь начинается на задней стороне бедра и также спускается вниз и крепится к малоберцовой кости. Так что бицепс бедра – это одна мышца с двумя отдельными головками.

Также у вас есть еще две мышцы на задней стороне бедра и они находятся с внутренней стороны — это полуперепончатая мышца, которая начинается с седалищного бугра, проходит через все бедро и присоединяется к большеберцовой кости и другим прилегающим к ней. И полусухожильная мышца, которая проходит от седалищного бугра, через все бедро и крепится к большеберцовой кости.

Теперь поговорим о другой мышечной группе, которую людям (особенно девушкам) нравится тренировать и формировать – о ягодицах.

Ягодицы

У вас есть три группы ягодичных мышц:

  1. Большая
  2. Средняя
  3. Малая 

Мы начнем с большой ягодичной мышцы, потому что она самая заметная и именно на ней люди акцентируют максимум внимания в зале.

Большая ягодичная начинается с крестцовой кости и пояснично-грудной фасции, где в основном и происходит соединение тканей. Она переходит вниз и соприкасается с утолщенной частью широкой фасции бедра и это еще один значительный участок соединения тканей. С этой точки зрения большая ягодичная выступает еще и на внешнюю часть бедра и когда люди говорят о ягодицах, то большинство подразумевает именно большую ягодичную мышцу.

Теперь давайте рассмотрим среднюю ягодичную. Зачастую люди ничего не знают о средней и малой ягодичных мышцах потому, что они находятся глубже, вы их не видите, а потому считаете их незначительными. Но на самом деле средняя ягодичная мышца очень важный стабилизатор вашего бедра. Данная мышца проходит по верхней части ягодиц в районе повздошного гребня и переходя вниз соприкасается с внешней частью бедра.

Еще глубже, чем средняя ягодичная, находится еще одна мышца, которая располагается на самом верху бедра и также внизу касается внешней части – малая ягодичная. Так что не забывайте, когда вы тренируете свои ноги и бедра, вы также прокачиваете три ягодичные мышцы – большую, среднюю и малую.

Следующая группа, о которой мы поговорим – это приводящие мышцы.

Приводящие мышцы

Большинство людей с этой группой мышц либо вообще не знакомы, либо они просто не осознают на сколько важно это маленькое сосредоточение мускул. Всего у нас пять мышц из группы приводящих, все они начинаются внизу брюшной области и крепятся к внутренним мышцам вашего бедра.

  1. Гребенчатая мышца. Она располагается сверху вниз, пересекает ногу и крепится к верхней части бедра.
  2. Короткая приводящая мышца бедра. Она также проходит сверху вниз, пересекая бедро и крепится немного ниже гребенчатой.
  3. Длинная приводящая. Вновь исходит от паховой области вниз и вы можете посмотреть на картинке как распологаются эти мышцы.
  4. Большая приводящая. Крупнейшая в этой группе мышц. Она также проходит от паховой зоны и крепится не только к внутренней части бедра, но и немного ниже, что делает большую приводящую уникальной мышцей.
  5. Длинная тонкая мышца бедра. Она исходит от мышц паховой области, проходит по всей длине бедра и крепится к большеберцовой кости с ее внутренней части.

Мы изучили пять главных приводящих мышц ног. Что важно, мы не хотим чтобы вы путали их с квадрицепсами и мышцами задней части бедра. Они невероятно важны для соединения и взаимодействия мышц с разной стороны бедра, и вы должны убедится, что с помощью определенных упражнений прорабатываете их должным образом.

Последняя, но немаловажная группа мышц, которую мы рассмотрим – это мышцы голени.

Мышцы голени

Давайте рассмотрим две мышцы, которые нам интересны с точки зрения тренировки.

  1. Икроножная
  2. Камбаловидная

Икроножная мышца уникальна, ведь она проходит по всей длине подколенной области. Заметим, что у нее есть латеральная и медиальная головки. Они обе проходят по всей длине голени и крепятся к ахиловому сухожилию.

Немного глубже икроножной располагается камбаловидная мышца, которая крепится к вашей большой берцовой и к малой берцовой костям и уже от них также проходит по всей голени и крепится к ахиловому сухожилию. Две мышцы, одна из которых скрещивается в районе колена, но обе крепятся к ахиловому сухожилию и обеспечивают вашу способность к движению.

Мы затронули большой объем информации за раз. Давайте еще раз быстро и коротко повторим все с начала. Итак, у вас есть голени, мышцы задней поверхности бедра, мы также рассмотрели ягодичные мышцы, квадрицепсы и приводящие мышцы (мышцы внутренней стороны бедра). Мы посвятили немало времени изучению этих мышц, теперь перейдем к костям и связкам, которые также включаются для выполнения различных движений.

Кости и связки

Кости

Первые кости, о которых мы хотим поговорить – это тазовые кости. Если представить, то тазовые кости находятся по обе стороны нашего тела и словно чаша придают форму нашим мышцам и держат их вместе.

Вслед за тазовыми костями по направлению вниз проходит большая бедренная кость. Еще ниже располагается большая кость нижней части ноги, так называемая – большая берцовая кость. Она располагается по центру, одна из двух в этой области и находится спереди. Рядом с большой берцовой костью находится последняя, немного меньшая по размеру – малая берцовая кость.

Все эти кости составляют всего 10% от веса человека, но когда большинство людей говорит о костях в нижней части тела, то в основном они отмечают именно большую берцовую и малую берцовую кости.

Теперь, когда вы улучшили свое представление о костях, давайте рассмотрим, как они работают сообща с помощью связок.

Связки

Когда мы говорим о костях таза, все очень просто. Они отвечают за два базовых движения – это смещение тела вперед (наклон перед собой) и напротив, смещение его назад. То есть кости таза фактически отвечают за движение вперед и назад. И теперь мы упоминаем за связки таза, которые крепятся к бедренной кости. В этом месте в костях таза есть углубление в котором и крепится связка. Именно за счет этого углубления и связки вы получаете весь спектр движений, к примеру: сгибать ногу, вытягивать, отводить в сторону, разворачивать ее внутрь и обратно. Отметим для себя ее важность. Эти связки являются ключевым моментом нашего тела, ведь они настолько расширяют наши возможности в плане движений.

Продвигаемся вниз и рассмотрим связки колена.

Большинство обобщают все связки в коленях названием подколенные связки, но это мнение ошибочно. Подколенные крестообразные связки отвечают за вращение, хотя едва ли кто-то в зале станет целенаправленно тренировать именно их.

Преимущественно, когда мы говорим о коленях мы подразумеваем сгибание коленей (отведение ноги назад), как, например, при сгибании ног на бицепс бедра, а также разгибание ног, которое мы выполняем в таких упражнениях как приседания, мертвая тяга и разгибания ног в тренажере.

И в завершение упомянем о немаловажных связках лодыжек. Они преимущественно выполняют две основные функции.

  1. Сгибание подошвы (происходит, когда вы становитесь на носки)
  2. Сгибание стопы назад (когда вы выгибаете стопу в направлении носком к себе)

Мышцы ног человека, их анатомия и строение

Какие мышечные группы располагаются в нижней части тела. За какие движения они отвечают и как можно их накачать.

Мышцы ног — ключевая мышечная группа, от которой зависит способность человека передвигаться и совершать другие действия (приседать, прыгать и так далее). Проблема состоит в том, что новички забывают о важности этих мышц, делая главный упор только на верхнюю часть тела. Такой подход ошибочен и приводит к появлению диспропорции, когда верхняя часть развита лучше нижней. Чтобы избежать таких проблем, стоит знать строение мышц и их анатомию, а также правильно строить тренировочную программу.

Тонкости строения

Если рассматривать конституцию нижней части тела, то здесь анатомия следующая. Мускулатура ног условно делится на четыре группы:

  • Передняя доля бедра.
  • Задняя доля.
  • Ягодицы.
  • Мышцы голени.

Мышцы нижней части тела имеют особое строение — они длинные. В момент сокращения (работы мускулатуры) происходит смещение (расслабление) скелетных костей. Благодаря этому происходит движение тех или иных частей тела. Вспомогательная мускулатура стабилизирует движение, поддерживает осанку, проворачивает суставы, поддерживает баланс тела.

Ниже рассмотрим строение всех упомянутых выше групп:

  1. Ягодицы выполняют ряд задач — отводят бедренную часть в сторону и назад, гарантируют движение таза, распрямление торса. На практике они интересуют женщин, которые делают особый упор на эту группу. Не остаются в стороне и мужчины, ведь подтянутая «пятая точка» неизменно притягивает взгляды прекрасного пола.
    Анатомия этих мышц проста и подразумевает деление на три группы — малую, среднюю и большую ягодичную. Если сравнивать с остальными мышцами ног, то эта наиболее крупная. Особого внимания заслуживает фиксация этих мышц. Так, каждая из головок начинается от подвздошной кости, внешней части копчика, после чего фиксируется в бедренной кости. Что касается малой и средней мышцы, то они идут сразу под большой.

  2. Передняя часть бедра. Эта составляющая корсета человека считается наиболее сильной. Ее действие направлено на разгибание ноги в колене. Мышечная группа занимает переднюю долю бедра. Квадрицепс сформирован из четырех головок (о них пойдет речь ниже). Каждая из них начинается от кости бедра и фиксируется в большой берцовой косточке. Благодаря такой конструкции формируется общее сухожилие. Исключение — прямая мышца, «стартующая» от подвздошной кости. Такая анатомия не случайна. Особое крепление открывает пути для сгибания бедренной части.
    Квадрицепс формируется из четырех частей:
    • Медиальной широкой мышцы. Эти волокна находятся на внутренней части бедра и имеют каплевидную форму. Начало приходится на шероховатую бедренную линию, после чего она проходит по поверхности спереди и трансформируется в надколенные связки. Пучки медиальной мышцы направлены вниз (по косой) и вперед.
    • Латеральной широкой мышцы. Среди всей группы эта считается наиболее крупной. Ее конструкция отличается плоскостью формы, толщиной и шириной. Тянется от верхней бедренной части, вплетаясь в сухожилие прямой бедренной мускулатуры.
    • Средней (промежуточной) широкой группы, которая находится в промежутке между латеральной и медиальной мышцами спереди бедра. Направление пучков — строго вниз. Главное отличие — небольшая глубина и слабость (в сравнении с другими группами).
    • Прямая бедренная (двуперистая) мышца. Главное отличие — наличие четырех головок и наибольшей длины. Начало берется от подвздошной кости. При этом фиксация должна производиться с помощью сухожилия. Конец мышечной группы — возле большой берцовой косточки. Если сравнивать с другими головками, то она оказывает наименьшее влияние на движение коленного сустава.

    Квадрицепс по праву называют главной мышцей передней бедренной части, поэтому ему уделяется наибольшее внимание в  тренировочном процессе. Сразу стоит отметить, что к передним также относятся тонкая, портняжная, гребенчатая и прочие мышцы. Главные функции — разгибание коленного сустава (об этом уже упоминалось), сгибание бедра и наклон тазовой части.

  3. Задняя часть бедра. Анатомия такова, что задняя доля бедренной поверхности является главной составляющей верхней части ног. При этом доля подколенного сухожилия состоит из трех отдельных мышечных групп, воздействующих на движение ног в коленных и тазобедренных суставах. «Стартует» мускулатура от седалищной кости. Единственным исключением является короткая бедренная головка, которая фиксируется к средней части латеральной губы.
    Строение следующее:
    • Бицепс бедра — двуглавая мышца, которая формируется из короткой и длинной головки. Задача — сгибание голени в колене (таз при этом находится в обездвиженной позиции). В случае, если голень неподвижна, то бицепс одновременно с ягодицей позволяет разогнуть торс. «Стартуют» волокна от седалищной кости, после чего тянутся к головке малой берцовой косточки (находится у колена).
    • Полусухожильная мышца ноги — фиксируется к медиальной доле большой берцовой косточки. Эти волокна принимают прямое участие в разгибании бедренной части и сгибании голени.
    • Полуперепончатая мышца. Отличие — крепление к краю большой берцовой косточки. Задача — сгибание голени, обеспечение ее вращения и разгибание бедра.

    Если говорить в общем, то волокна задней бедренной части выполняют следующие задачи — отводят бедро назад, гарантируют внешнее вращение и кручение колена, а также сгибание (главная функция).

  4. Мышцы голени формируются из трехглавых мышечных волокон. Последние, в свою очередь, создаются посредством камбаловидной и икроножной мышц, находящихся друг над дружкой. Эти группы работают в комплексе, обеспечивая сгибание и разгибание стопы.
    Строение голени:
    • Камбаловидная — формируется из двух мышц (плоской и большой), тянется от малой и большой берцовых костей, где и фиксируется к сухожилию. Позиционно она находится под икрами и отличается компактностью. Развитие этих волокон на тренировках — шанс сформировать хорошую форму икр.
    • Икроножная — мышца с двумя головками (латеральной и медиальной). Ее особенность — движение от бедренной косточки вниз, где и происходит крепление к ахиллову сухожилию. Преимущество — большой размер, благодаря чему она формируют внешний вид голени.
    • Подошвенная мышца отличается компактностью, имеет сухожилие большой длины. Оно начинается возле надмыщелковой бедренной линии (сбоку). Территориальное расположение — между камбаловидной и икроножной. У одного из десяти человек этого представителя мышечного корсета нет.
    • Большая берцовая (передняя) мышца — «стартует» от большой берцовой кости. Задача — разгибание и сгибание стопы.

Правила тренировки

Чтобы накачать мышцы ног, стоит знать, какие упражнения подходят для решения этой задачи:

  1. Ягодицы. Как уже упоминалось, эта группа состоит из трех головок. Основа — большая ягодичная мышца, а дополнительные группы формируют ее, вносят визуальный эффект. Лучшие результаты дают следующие упражнения — жим ногами (с расположением ног как можно выше на платформе), ходьба с выпадами (роль нагрузки играет штанга или гантели), махи ногой назад и глубокие приседания. Тренировать мускулатуру ягодиц достаточно раз в неделю.
  2. Передняя поверхность бедра. Эта мышечная группа является достаточно крупной. Это значит, что одних разгибаний для качественной проработки недостаточно. К эффективным упражнениям стоит отнести классический жим ногами, приседания со штангой, гакк-приседания. Допускается проработка вместе с ягодицами, но по возможности их желательно «разносить» на разные дни.
  3. Задняя доля бедра. Зачастую спортсмены не работают с этими волокнами из-за ограниченности выбора упражнений и редкости тренажеров. Чтобы добиться результатов, стоит использовать свободные веса, а завершающей должна быть изоляция (на тренажере). К популярным вариантам проработки стоит отнести сгибание ног в тренажере (в позиции лежа, сидя, стоя), подъемы корпуса с фиксацией ног и мертвую тягу. Последнее упражнение — базовое, поэтому при отсутствии противопоказаний оно должно присутствовать в тренировочной программе.
  4. Голень. Главная особенность этой группы — в способности быстрого сокращения. Такие волокна быстро подергиваются и хорошо реагируют на силовые движения. Но этот плюс нивелируется недостатком — быстрой утомляемостью. Это значит, что тренировка должна проводиться интенсивно, с применением больших весов.
    Вопреки распространенному мнению, икроножные при работе сидя почти не прорабатывается, а нагрузку берут на себя камбаловидные мышцы. Они имеют другие характеристики — в отличие от икр сокращаются медленно и обладают устойчивостью к утомлению. Благодаря таким характеристикам волокна задействованы в тех типах деятельности, где необходима выносливость и способность организма длительно выдерживать аэробную нагрузку. Как уже говорилось, камбаловидная лучше работает, когда нога согнута в коленном суставе.
    Чтобы обеспечить лучшие условия для развития и роста этих мышц, тренировка проводится с отягощением, то есть применением дополнительных весов. Для проработки используются следующие упражнения — подъемы осликом, подъемы на носки (стоя и сидя).

Преимущества

В качестве вывода хотелось бы отметить ряд преимуществ проработки ног:

  • Влияние на укрепление корпуса и создание прочного мышечного корсета.
  • Добавление общей массы и развитие объемов мышц.
  • Помощь в укреплении ментальной концентрации и силы воли.
  • Развитие в том числе и верха тела.
  • Профилактическая мера, способствующая укреплению организма, лечению артрита и остеопороза.
  • Надежная защита от травм в будущем (к примеру, повреждений коленных суставов).
  • Возможность выстраивания красивого и симметричного тела.
  • Повышение объемов мускулатуры и увеличение общей массы.
  • Укрепление здоровья сердца, очистка сосудов от различного «мусора».
  • Придание формы ягодицам.
  • Улучшение нейронно-мышечной связи между клетками мышц и головным мозгом. Итог — растет эффективность тренировочного процесса.
  • Ускорение выработки тестостерона и соматропина — гормонов, которые необходимы для роста мышечной массы.

19 мая 2016

Fitness Experts: правила идеального тела от личного тренера Яны Рудковской

В нашей новой рубрике Fitness Experts самые известные профессионалы из мира велнесса развенчивают популярные мифы, дают действенные советы и учат «строить» наше тело правильно. Почему мы им верим? Их звездные клиенты выглядят безупречно!

Фото Jan Coomans

Наш первый гость —

персональный тренер Яны Рудковской Валерио Гуту.

Posta-Magazine: Валерио, позвольте задать вопросы, на которые многие читатели так и не могут найти однозначного ответа. Например, считается, что нельзя много пить после занятий спортом, так ли это и почему?

Валерио: После занятий спортом нельзя пить много воды, но небольшими порциями по 50-100 мл — просто необходимо. При интенсивных нагрузках организм теряет много жидкости и ее действительно нужно восполнять. Но важно помнить, что вода быстро всасывается в кровь и тем самым увеличивает ее объем, и, как следствие, усложняет работу и без того нагруженного сердца. К тому же, потребление жидкости во время и сразу после тренировок может привести к гипонатремии.

Совет эксперта:
Нет: Ни в коем случае нельзя пить холодную/ледяную воду вовремя тренировки и спустя несколько часов. Холодная вода вызывает рефлекторное сужение сосудов сердца, тем самым снижая кровоснабжение самого сердца. Кроме того, происходит «охлаждение» сердца. Это может привести к большому количеству серьезных сердечных заболеваний.
Да: Для утоления острой жажды, я рекомендую выпивать после занятия маленькую чашку теплого или горячего чая (около 50 мл).

Posta-Magazine: Существует мнение, что для похудения необходимо сначала посидеть на диете и сбросить вес, и только потом идти в зал, иначе мышцы нарастают на жир и визуально девушка становится только больше, а не «сушится». Так ли это?

Валерио: Есть сотни видов спорта и миллионы видов физических упражнений, поэтому однозначного ответа на этот вопрос нет. Мышцы растут от гипертрофии и усиленного питания, а от кардио или легкой функционалки в режиме кардио мышцы не растут. Наоборот, происходят катаболические процессы и мышечная ткань разрушается.

Posta-Magazine: Необходимо ходить не менее 1, 5 часа в день. Согласны?

Валерио: Ходьба ходьбе рознь! Можно худеть за счет дефицита калорий в суточном рационе и за счет ходьбы просто тратить больше энергии за день, а можно ходить в аэробной развивающей зоне. У каждого человека она индивидуальна и определяется функциональным тестированием на газоанализаторе. Можно раскачивать липидный обмен и именно во время тренировки использовать жиры в качестве энергии! Это — длинный цикл Кребса: восьмитактная химическая реакция, которая превращает топливо в энергию.

Posta-Magazine: Жир начинает сжигаться только после 40-минут кардио-нагрузок, так ли это и за счет чего?

Валерио: Частично соглашусь. Все индивидуально. Зависит от того, когда и что ты ел. От запасенного гликогена в печени и мышцах.

Posta-Magazine: Некоторые люди лучше и быстрее худеет от плавания, другие — от бега на дорожке, так ли это и почему?

Валерио: Все мы разные: что подходит одному, может не подходить другому. Зависит от уровня развития сердечно сосудистой системы, общего физического развития и т. д. Для каждого важно тренироваться в своих пульсовых зонах, которые определяются тестированием на газоанализаторе. Кто-то от плавания разгонит слишком быстрый пульс и будет в качестве энергии использовать быстрые углеводы в организме, а значит — уставать и есть. Еда будет откладываться в жир и тогда о похудении можно забыть…

Posta-Magazine: Не очень красивую форму ног можно исправить упражнениями, так ли это и какие это упражнения?

Валерио: Смотря что вы имеете в виду: некрасивое строение костей или мышечный корсет, т.е. строение мышц. Конечно, многое определяет генетика, но и самому можно многого добиться. Рекомендую персональный тренинг с хорошим тренером по бодибилдингу и пилатес.

Posta-Magazine: Несколько слов о белках и занятии спортом — как правильно питаться, чтобы у девушки гармонично развивалась фигура?

Валерио: Настраивайтесь на длительную и планомерную программу по снижению калорийности рациона: не ждите быстрого эффекта и не «впутывайте» эмоции. Снижайте калорийность постепенно, не более 10% в день. Научитесь также правильно выходить из диеты: после длительного голодания ваш организм старается при любой удобной ситуации сделать запас «на черный день». Ограничивайте количество жирного и старайтесь питаться чаще, но более скромными порциями. И выпивайте около двух литров жидкости в день: вода используется в процессе сжигания жира.

Упражнение со скакалкой: очень хорошие упражнения для разогрева в начале тренировки

Упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц. В паре работать интересней

Также работают ноги и ягодицы. Ещё и работа над балансом — нужно чувствовать партнера, приседать и подниматься одновременно

Работают мышцы внутренней части ног

В этом упражнении задействованы все базовые мышцы, упражнение на баланс

Работают ягодицы и нижняя часть спины

Укрепляются боковые мышцы пресса

Работает нижняя часть мышц пресса — очень хорошее упражнение для продвинутых в фитнесе, таких как Яна

Активно работают мышцы нижней части пресса

Работают верхние и средние мышцы пресса

Детали от Posta-Magazine:
Клуб BB SPORT — LIPOVOY GYM,
ул. Смирновская, д 25, корп 15, 2 этаж
+7 (499) 963-5-333
www.bbslg.ru

 

 

 

Мышцы ног: анатомия и функции

Обзор

Что такое мышцы ног?

У вас много разных мышц в верхней и нижней части ноги. Вместе эти мышцы помогают вам ходить, бегать, прыгать, стоять на носках и сгибать стопы (поднимать пальцы ног к колену). Ваши мышцы ног работают с костями, сухожилиями и связками, чтобы стабилизировать ваше тело, поддерживать ваш вес и помогать вам двигаться.

Мышечные напряжения (разрыв или чрезмерное растяжение мышц) в ногах являются распространенными травмами.Они часто являются результатом напряженных упражнений или чрезмерного использования. Чтобы мышцы ног оставались сильными, перед физическими нагрузками следует разогреваться. Поддерживая здоровый вес и сосредотачиваясь на том, чтобы оставаться здоровым в целом, вы можете поддерживать правильную работу мышц ног.

Функция

Каково назначение мышц ног?

Мышцы ног помогают вам двигаться, несут вес вашего тела и поддерживают вас, когда вы стоите. У вас есть несколько мышц в верхней и нижней частях ног. Они работают вместе, чтобы вы могли ходить, бегать, прыгать, сгибаться и сгибать ноги.

Каково назначение мышц голени?

Мышцы голени выполняют множество важных функций. В том числе:

Передние мышцы : Эти мышцы помогают вам поднимать и опускать стопу и разгибать пальцы ног. Они находятся в передней (передней) части голени.

Боковые мышцы : Проходящие вдоль внешней стороны голени, эти мышцы стабилизируют стопу при ходьбе или беге. Они также позволяют вам перемещать ногу из стороны в сторону.

Задние мышцы: Эти мышцы находятся в задней части голени. Некоторые из них поверхностные (близко к поверхности кожи), а некоторые располагаются глубже внутри ноги. Вам помогут:

  • Согните и направьте пальцы ног.
  • Прыгайте, бегайте и переходите на спринт.
  • Зафиксируйте и разблокируйте колено.
  • Поддерживайте хорошую осанку, стабилизируя ноги.
  • Встаньте прямо, поддерживая свод стопы.

Каково назначение мышц бедра?

Мышцы бедра очень сильные.Они поддерживают ваш вес и помогают двигать бедрами и ногами. Их рабочие места включают в себя:

Передние мышцы: Эти мышцы стабилизируют тело и помогают сохранять равновесие. Они также позволяют:

  • Согните и разогните колени.
  • Согните бедро в тазобедренных суставах.
  • Поверните ноги на бедрах.

Медиальные мышцы: Эти мышцы помогают при приведении бедра (перемещении ноги к центру тела). Они также позволяют сгибать, разгибать и вращать бедро.

Задние мышцы: Врачи также называют их подколенными сухожилиями. Они помогают вам перемещать ногу спереди назад и вращать ее в тазобедренном суставе.

Анатомия

Где расположены мышцы голени?

Анатомия мышц голени включает:

Передние мышцы: У вас есть четыре мышцы в передней (передней) части голени. Они простираются от колена до стопы. Они:

  • Длинный разгибатель пальцев.
  • Длинный разгибатель большого пальца стопы.
  • Fibularis tertius.
  • Передняя большеберцовая мышца.

Боковые мышцы: Длинная и короткая малоберцовые мышцы проходят вдоль наружной (латеральной части) голени. Они начинаются чуть ниже колена и спускаются к лодыжке.

Задняя часть: Мышцы задней части голени:

  • Икроножные мышцы, включая икроножную и камбаловидную.
  • Длинный сгибатель пальцев.
  • Длинный сгибатель большого пальца стопы.
  • Подколенная мышца, расположенная глубже в ноге сразу за коленными суставами.
  • Задняя большеберцовая мышца.

Где расположены мышцы бедра?

Мышцы верхней части ноги (мышцы бедра) проходят от бедер до колена. Анатомия мышц верхней части ноги включает:

Передняя часть: У вас есть три основные мышцы в верхней части ноги. У вас также есть еще одна мышца, подвздошно-поясничная, которая начинается в нижней части позвоночника и прикрепляется к бедренной кости (бедренной кости).Основные мышцы бедра:

  • Пектиней.
  • Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), которая на самом деле включает в себя четыре мышцы, которые начинаются в верхней части ноги и заканчиваются в коленях.
  • Сарториус.

Медиальный: Медицинские работники также называют медиальную часть бедра приводящими мышцами бедра. У вас есть пять медиальных мышц бедра (на внутренней части бедра). Они:

  • Короткая приводящая мышца.
  • Длинная приводящая мышца.
  • Большая приводящая мышца.
  • Грацилис.
  • Наружный запиратель.

Задняя часть: Чаще всего эти мышцы называют подколенными сухожилиями. Они начинаются под ягодицами, спускаются по задней части ноги и доходят до внутренней и внешней стороны колена. Эти мышцы включают в себя:

  • Двуглавая мышца бедра.
  • Полуперепончатый.
  • Полусухожильная.

Как выглядят мышцы ног?

Часть вашей опорно-двигательной системы, мышцы ног являются скелетными мышцами.Множество отдельных волокон составляют скелетные мышцы. Эти волокна связываются вместе, создавая исчерченный или полосатый вид.

Условия и расстройства

Какие состояния и расстройства влияют на мышцы ног?

Состояния, поражающие мышцы ног, включают:

  • Свисание стопы: Состояние, при котором трудно или невозможно поднять ногу к колену. При ходьбе может волочиться по земле. Отвисание стопы возникает в результате таких заболеваний, как инсульт или повреждение нерва.
  • Судороги ног: Мышечные судороги и мышечные спазмы в икрах очень распространены. Судороги в ногах могут быть вызваны беременностью, обезвоживанием, приемом некоторых лекарств и состоянием здоровья. Они могут происходить ночью или днем. Люди старше 60 лет чаще страдают от судорог в ногах, особенно ночью.
  • Растяжение мышц: Наиболее распространенной травмой мышц ног является растяжение. Это происходит, когда мышечные волокна слишком растягиваются или рвутся. Это может повлиять на любую часть ноги, что приведет к разрыву икроножной мышцы или травме подколенного сухожилия.Эти травмы обычно возникают в результате чрезмерного использования или напряженных упражнений, особенно в результате действий, требующих быстрого начала и остановки.
  • Теннисная нога: Этот тип растяжения мышц вызывает боль в икроножных мышцах. Это может случиться в любом виде спорта, но врачи называют это «теннисной ногой», потому что обычно это происходит, когда нога разгибается, а стопа сгибается. Это положение стопы используют теннисисты, когда подают теннисный мяч и «толкают» его в движение.

Каковы некоторые общие признаки или симптомы состояний, поражающих мышцы ног?

Проблемы с мышцами ног могут вызвать:

  • Мышечная боль, скованность и скованность.Боль может быть острой или тупой. Это может начаться как легкая боль и постепенно ухудшаться.
  • Мышечная слабость или уменьшение диапазона движений.
  • Боль, болезненность или кровоподтеки.

Какие общие тесты позволяют проверить здоровье мышц ног?

Медицинские работники обычно могут диагностировать растяжение мышц во время медицинского осмотра. Ваш врач будет искать отек и нежность. Чтобы проверить функцию, они могут попросить вас пошевелить ногой или ногой в определенных положениях во время экзамена.

Чтобы проверить наличие повреждений мышц, сухожилий или других мягких тканей, ваш врач может заказать визуализирующее исследование, например УЗИ или МРТ. Эти визуализирующие исследования помогают вашему врачу поставить точный диагноз.

Какие существуют методы лечения травм мышц ног?

В зависимости от локализации и тяжести травмы врач может порекомендовать:

  • Лечебный массаж: Массаж помогает восстановиться после травмы, увеличивая гибкость и диапазон движений.Люди, страдающие судорогами в ногах, могут облегчить боль и расслабить напряженные мышцы, массируя сведенные мышцы руками или валиком.
  • Лекарства: Ваш лечащий врач может порекомендовать безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или отпускаемые по рецепту обезболивающие препараты. Другие лекарства могут расслабить мышцы и предотвратить ночные судороги в ногах.
  • Метод RICE: Вы можете лечить незначительные мышечные растяжения и разрывы в покое. Спросите своего врача о методе RICE (отдых, лед, компрессия и возвышение).Прикладывайте лед или холодный компресс с интервалом в 20 минут. Всегда защищайте кожу, чтобы избежать ожогов кожи.
  • Физиотерапия: После растяжения или разрыва мышц программа физиотерапии (ФТ) может укрепить мышцы ног. Ваш врач сообщит вам, когда вы будете готовы начать программу PT после травмы. Физиотерапевты могут использовать такие методы, как сухие иглы и банки, для лечения мышечных заболеваний.
  • Растяжка: Мягкая растяжка может облегчить боль и напряжение от судороги ноги или растяжения мышцы ноги.Спросите своего врача, рекомендуют ли они растяжку.
  • Хирургия: Если у вас сильный разрыв мышц, ваш лечащий врач может порекомендовать операцию. Ваш врач восстанавливает разрыв и зашивает его швами, чтобы он мог зажить.

уход

Как сохранить здоровье мышц ног?

Во избежание проблем с мышцами ног необходимо:

  • Поддерживайте здоровый вес: Люди с лишним весом чаще растягивают мышцы.Избыточные килограммы оказывают давление на ноги и повышают риск получения травмы, например растяжения. Если у вас ожирение или избыточный вес, поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас весе.
  • Избегайте обезвоживания: Употребление большого количества воды и других жидкостей снижает вероятность появления судорог в ногах.
  • Растяжка и разминка перед тренировкой: Разогретые мышцы с меньшей вероятностью слишком сильно растянутся или порвутся. Перед занятиями физическими нагрузками обязательно сделайте программу разминки, чтобы растянуть мышцы ног и повысить гибкость.Во время тренировки увеличивайте интенсивность постепенно.
  • Следите за лекарствами: Некоторые лекарства могут вызывать судороги ног. Поговорите со своим врачом о приеме другого препарата, который не вызывает этого побочного эффекта.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу мышц ног?

Если у вас сильная или внезапная боль в икрах, которая не проходит после дня или двух отдыха, позвоните своему врачу. Боль в икроножных мышцах и другие симптомы растяжения мышц на самом деле могут быть признаками серьезного заболевания, такого как образование тромба, тромбоз глубоких вен (ТГВ), повреждение нерва или тендинит ахиллова сухожилия.

Немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть:

  • Отек (припухлость), повышение температуры, покраснение или болезненность в области голени.
  • Онемение или покалывание.
  • Сильная мышечная слабость или проблемы с движением голени.

Записка из клиники Кливленда

Мышцы верхней и нижней частей ног работают вместе, помогая вам двигаться, поддерживая вес вашего тела и позволяя сохранять хорошую осанку. Они позволяют вам делать большие движения, такие как бег и прыжки.Они также помогают вам с небольшими движениями, такими как шевеление пальцами ног. Часто встречаются растяжения мышц ног, особенно в подколенных сухожилиях, квадрицепсах и паху. Чтобы мышцы ног работали должным образом, избегайте избыточного веса. Разомнитесь перед тренировкой, остановитесь, если почувствуете боль, и обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы с мышцами ног, которые не улучшатся в течение нескольких дней.

Урок анатомии: ноги, наша основа для поддержки и движения

Жить ярко — 13 января 2021 г.

Лесли Лаплас

В рамках нашей продолжающейся серии статей по анатомии мы переходим от стопы и лодыжки (нашей основы равновесия) к ноге.Кое-что из следующего вы, возможно, помните из уроков биологии в старшей школе или колледже, и мы углубимся в некоторые детали. Мы надеемся, что эта серия статей окажется для вас информативной и полезной, поскольку поможет вам лучше понять важность фитнеса и физических упражнений для поддержания активной жизни и оптимальной подвижности в любом возрасте.

Забавный факт: Британская энциклопедия определяет ногу как «конечность или придаток животного, используемую для поддержки тела, обеспечения передвижения и, в измененной форме, помогающую захватывать и поедать добычу».

Учитывая, что мы, люди, животные, в основном наслаждаемся выращенной на ферме пищей и едим руками, в этой статье основное внимание будет уделено тому, как структура ног поддерживает тело и помогает нам двигаться. Мы углубимся в некоторые детали, связанные с костями и мышцами ног. И мы завершаем статью несколькими упражнениями и растяжками.

Давайте сначала пройдем урок анатомии, хорошо?!

Базовая скелетная конструкция ноги

Наши ноги с их костями, мышцами и суставами должны работать вместе, чтобы помочь нам стоять, ходить, бегать и прыгать, а также поддерживать наш вес и сохранять равновесие.Это большая работа, так как же они это делают?

Все начинается с прочной конструкции. Человеческие ноги состоят из нескольких крепких костей и суставов, которые образуют прочную основу для тела. Начиная с верхней части ноги, тазобедренный сустав соединяет таз с бедренной костью (бедренной костью). Самая большая, самая длинная и самая сильная кость в теле, бедренная кость может выдерживать до 30 раз больше веса тела. Верхний конец помогает формировать тазобедренный сустав, а нижний — часть коленного сустава.Остальные кости ноги не такие большие, как бедренная кость, но каждая из них играет важную роль.

Надколенник (надколенник) — это передняя часть коленного сустава. Это помогает колену разгибаться. Он также защищает коленный сустав от повреждений. Вторая по длине кость в теле, большеберцовая кость (большеберцовая кость) соединяется с коленом вверху и с лодыжкой внизу. На внешней стороне голени малоберцовая кость (малоберцовая кость) соединена связками с обоими концами большеберцовой кости. Большеберцовая кость поддерживает вес тела в голени, в то время как икроножная кость в первую очередь отвечает за поддержку мышц, которые помогают вам балансировать в голени и лодыжке.

Основная мускулатура ноги: верхняя часть ноги

В ногах много мышц. Мы собираемся придерживаться основных мышц, которые поддерживают функции ног. Даже просто охватив эти основные мышцы, вы начнете понимать, насколько сложно устроены наши ноги.

Передняя поверхность бедра состоит из портняжной мышцы и четырехглавой мышцы бедра. Как и следовало ожидать, основываясь на том, что мы знаем о бедренной кости, Сарториус является самой длинной мышцей тела. Она тянется от таза к большеберцовой кости, начинаясь снаружи таза и пересекая бедро.Его основная функция — помогать нам сгибать (сгибать) и разгибать (выпрямлять) бедро и колено.

Четырехглавая мышца бедра на самом деле состоит из четырех мышц: три глубоко лежащие широкие мышцы покрыты четвертой мышцей, прямой мышцей бедра. Широкие мышцы начинаются от бедренной кости и прикрепляются к коленной чашечке. Прямая мышца бедра начинается в области таза и также прикрепляется к надколеннику. Эти четыре мышцы помогают нам сгибать и разгибать голень в коленном суставе, а также стабилизировать и защищать коленную чашечку.

На задней поверхности бедра расположены три ключевые мышцы, которые мы часто называем подколенными сухожилиями. Это двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Все они начинаются в области таза, а затем прикрепляются к костям голени. Эти мышцы разгибают бедро и сгибают голень в колене.

Основная мускулатура ноги: нижняя часть ноги

Мышцы, которые генерируют движения в голеностопном суставе, обычно находятся в голени. Их можно разделить на три категории: передний отдел, задний отдел и латеральный отдел.

В переднем (переднем) отделении три мышцы голени помогают вращать стопу в голеностопном суставе и разгибать пальцы ног. Все эти мышцы начинаются от голени и прикрепляются к пальцам ног. Самая сильная мышца голени, передняя большеберцовая, расположена сбоку от большеберцовой кости. Сама большеберцовая кость имеет мало мышц, чтобы смягчить ее, поэтому она так болезненна, когда вы ударяете голень обо что-то.

В заднем (заднем) отделе в задней части голени расположено несколько мышц – поверхностные и глубокие.Наиболее известны две поверхностные мышцы (икроножная и камбаловидная), составляющие характерную форму голени или голени. Они помогают согнуть стопу так, чтобы мы указывали пальцами ног.

В боковом отсеке две мышцы контролируют эверсию (отклонение подошвы от тела). Наши ступни имеют тенденцию выворачиваться (подошва внутрь), поэтому эти мышцы также предотвращают чрезмерное выворачивание.

Основная мускулатура ног: приводящие мышцы

Мы упоминали, что мышц ног даже больше, чем то, что мы рассматриваем в этой частице? Наша последняя группа мышц ног — это приводящие мышцы, состоящие из пяти мышц.

Эти мышцы отвечают за приведение бедра (приведение бедра к передней части тела) наряду с другими функциями. Четыре из них — длинная, большая, короткая и наружная запирательная (звучит как команда супергероев!) — начинаются от лобка и прикрепляются к нижней части бедренной кости. Помимо приведения, они также вращают и разгибают бедро. Пятая мышца, тонкая, начинается от лобка и прикрепляется к большеберцовой кости, пересекая тазобедренный и коленный суставы.Это помогает двигать бедро и колено.

Коленный сустав: перекресток костей и мышц

Наконец, мы подходим к перекрестку бедра и голени: коленному суставу. Это самый большой и самый важный сустав в организме.

Коленный сустав использует мышцы и связки, чтобы противостоять крутящим моментам и напряжениям при мощных движениях ног. Между бедренной костью и костью голени находится мениск, слой жесткого волокнистого хряща, который действует как амортизатор.

Колено позволяет голени двигаться относительно бедра, поддерживая вес тела. Это важно для повседневной деятельности, такой как ходьба, бег, сидение и стояние. Она образована тремя костями: бедренной костью (femur), большеберцовой костью (tibia) и коленной чашечкой (patella). В центре находится надколенник, который помогает разгибать колено и защищать сустав. Когда колено сгибается, надколенник скользит по желобку в бедренной кости.

Коленный сустав на самом деле состоит из двух суставов.Большеберцово-бедренный сустав находится между бедренной костью (бедренной костью) и голенью (большеберцовой костью) и является опорным коленным суставом. Пателлофеморальный сустав соединяет надколенник с бедренной костью.

Большеберцово-бедренный сустав относительно слаб и легко повреждается, поэтому его стабильность зависит от мышц и связок. Когда колено полностью выпрямлено, бедренная кость слегка вращается вокруг голени, чтобы зафиксировать сустав на месте, обеспечивая эффективную нагрузку.

Надколенно-бедренный сустав выполняет две ключевые функции: повышает стабильность мышц и защищает коленный сустав от повреждений.

Есть три набора мышц, которые обеспечивают движение, равновесие и стабильность в коленном суставе. Две из них мы уже обсуждали выше — четырехглавая мышца бедра и подколенные сухожилия. Третья — подколенная мышца, расположенная позади колена, которая «разблокирует» полностью разогнутый коленный сустав и позволяет сгибаться. При полном разгибании кости голени и бедра «запираются» в нужном положении, обеспечивая стабильность ноги и улучшая несущую способность.

Как мышцы ног работают вместе при движении

Мышцы двигают части тела, сокращаясь и расслабляясь.Мышцы могут только тянуть кости (но не толкать их), поэтому им нужна противоположная мышца (антагонист), чтобы вернуть их в исходное положение. Итак, мышцы работают парами сгибателей и разгибателей (пары-антагонисты).

Сгибатель сокращается, чтобы согнуть конечность в суставе. Затем разгибатель сокращается, чтобы разгибать или выпрямлять конечность в том же суставе. Например, чтобы ходить, вы должны попеременно сгибать и выпрямлять ногу, поэтому квадрицепсы (спереди) и подколенные сухожилия (сзади) работают вместе, чтобы двигать ногой.Когда вы выпрямляете ногу, квадрицепсы сокращаются, а подколенные сухожилия расслабляются. Когда вы сгибаете ногу, мышцы подколенного сухожилия сокращаются, а квадрицепсы расслабляются.

В голени передняя большеберцовая мышца и икроножная мышца работают вместе, чтобы двигать стопу в голеностопном суставе. Передняя большеберцовая мышца сокращается, чтобы согнуть ногу, в то время как икроножная мышца расслабляется, и наоборот, когда вы указываете ногой.

Итак, вы понимаете, почему важно иметь хорошую программу силовых тренировок.Если одна группа мышц сильнее другой, это также может изменить естественный диапазон движений сустава. Убедившись, что каждая пара мышц сильна, вы снизите риск получения травм и необходимы для хорошей осанки.

Упражнения и растяжки для ног

Итак, какие упражнения вы можете сделать, чтобы укрепить ноги? Чтобы упростить задачу, я создал видео на You Tube, в котором вы познакомитесь с некоторыми базовыми упражнениями. Помните, когда ваши ноги сильны, вы лучше сохраняете свою независимость и продолжаете делать то, что хотите.

___________________________________

Лесли ЛаПлейс, менеджер по фитнесу в Goodwin House Alexandria, называет себя менеджером проектов по разработке программного обеспечения для восстановления. Лесли превратила свою пожизненную любовь и веру в восстанавливающую силу упражнений в успешную карьеру, работая со взрослыми в возрасте 55 лет и старше. Она считает, что активный образ жизни может помочь уменьшить боли — это также отличное средство против старения. У нее более шести лет опыта работы с пожилыми людьми в Arlington County, The Jefferson, Goodwin House Bailey’s Crossroads и Goodwin House Alexandria.Лесли — сертифицированный персональный тренер и инструктор по водным видам спорта, которая любит создавать позитивные и веселые тренировки. Она считает, что никогда не поздно улучшить свою силу и равновесие!

Являются ли мышцы ног, сухожилия и функциональные характеристики связанными с медиальным большеберцовым стрессовым синдромом? Систематический обзор | Sports Medicine — Open

Насколько нам известно, это первый систематический обзор, в котором критически оценивается научная литература, касающаяся структурных и функциональных характеристик мышц ног, связанных с MTSS.Несмотря на то, что многие авторы оценивают факторы риска, связанные с развитием MTSS, отсутствуют высококачественные доказательства, чтобы определить, проявляются ли у людей с MTSS различия в структуре или функции мышц ног по сравнению с активными бессимптомными людьми. Таким образом, только 17 статей были сочтены подходящими для включения в этот систематический обзор. Основные переменные, связанные с развитием MTSS в 17 исследованиях, обсуждаются ниже.

Структурные характеристики

Обхват ноги

Обхват ноги оценивается как фактор риска развития MTSS, поскольку предполагается, что величина мышечной массы ноги влияет на способность ноги ослаблять силы реакции опоры, возникающие при контакте стопа–земля. контакт [10].Исследователи использовали два протокола для измерения обхвата ноги: (i) обхват худой ноги и (ii) максимальный обхват ноги. Обхват сухой ноги — это максимальный обхват ноги, измеренный, когда участник стоит, с поправкой на толщину жировой ткани [10, 18]. Максимальный обхват ноги – это нескорректированная мера обхвата ноги стоя [14, 18, 20].

В единственном опубликованном проспективном исследовании в этой области авторы исследования измерили максимальный обхват ноги у 158 призывников (122 мужчин и 36 женщин). Они обнаружили статистически значимое ( p  = 0.044) уменьшение обхвата правой голени на 4,2% у 12 мужчин, у которых развилась медиальная боль в большеберцовой кости при физической нагрузке, по сравнению с мужчинами-новобранцами, у которых травма не развилась (контрольная группа) [10]. Диагностические критерии медиальной большеберцовой боли при нагрузке включали атравматическую 7-дневную историю диффузной медиальной большеберцовой боли размером не менее 10 см. Хотя это определение отличается от определения травмы, принятого в настоящее время в передовой практике [6], диагностические критерии соответствовали ключевым характеристикам определения травмы в соответствии с передовой практикой MTSS и поэтому были включены в этот обзор.Кроме того, хотя это и не является статистически значимым, у мужчин, у которых развилась медиальная боль в большеберцовой кости при физической нагрузке, средний обхват левой худой ноги был на 2,9% меньше по сравнению с контрольной группой. Хотя не было существенной разницы между обхватом худой ноги у женщин, у которых развилась медиальная боль в большеберцовой кости при физической нагрузке ( n  = 11) по сравнению с участниками контрольной группы ( n  = 25), небольшое количество женщин-участниц снижало статистическую мощность исследования. изучать. В исследовании случай-контроль 15 мужчин-новобранцев с симптомами MTSS и 20 контрольных мужчин-военнослужащих [18] авторы не обнаружили каких-либо существенных различий между двумя группами участников по обхвату сухой ноги.

Объединенные средние данные по максимальному обхвату ноги не выявили существенной разницы между пациентами с симптомами MTSS и лицами без симптомов. Однако эти объединенные средние данные следует интерпретировать с осторожностью из-за ограничений методологий, используемых для измерения максимального обхвата ноги [14, 18, 20]. То есть Собхани и др. [20] измерили максимальный обхват ноги 181 новобранца только с точностью до 0,5 см, что привело к неточным данным. Кроме того, данные серии случаев, представленные Клементом [14], сравнивали односторонние симптомы людей с MTSS с неповрежденными конечностями тех же людей, а не с конечностями участников контрольной группы.Следовательно, такие факторы, как преобладание конечностей и нервно-мышечная адаптация после травмы, могут исказить эти результаты.

Хотя только в одном исследовании было обнаружено, что обхват ноги связан с развитием MTSS, оно было перспективным по дизайну и получило наивысший балл в контрольном списке оценки качества исследований, в которых оценивался обхват ноги [10]. Остальные исследования, в которых оценивался обхват ноги, имели дизайн случай-контроль. Таким образом, авторы этих исследований случай-контроль не смогли установить, было ли отсутствие различий в обхвате ноги следствием травмы или связано с отдыхом и последующими морфологическими изменениями мышц ног.Следует также признать, что окружные измерения обхвата ноги не компенсируют различия в объеме кости и жировой ткани. Таким образом, необходимы будущие исследования для количественной оценки относительной доли мышц нижних конечностей, костей и жировой ткани, чтобы определить, как обхват худой ноги влияет на состав мышц ног in vivo, чтобы помочь в разработке стратегий профилактики.

Аномалии сухожилий ног

В сочетании с составом мышц ног состав сухожилий нижних конечностей играет ключевую роль в ослаблении опорной реакции при контакте стопы с землей и передаче сил между мышцами ног и костными структурами, к которым они прикреплены.Оценка in vivo сухожилий глубоких подошвенных сгибателей голеностопного сустава с использованием ультразвукового исследования опорно-двигательного аппарата у танцоров с симптомами и без симптомов MTSS была проведена Winters et al. [38]. Авторы оценили длинный сгибатель большого пальца стопы (FHL), длинный сгибатель пальцев (FDL) и заднюю большеберцовую мышцу (TP) у 15 пациентов с симптомами MTSS и 27 бессимптомных пациентов с сопоставимым контролем на наличие патологических изменений, таких как наличие внутрисухожильных гипоэхогенных областей и участков сухожильного влагалища или гипоэхогенного растяжения отека. из сухожильного влагалища [38].Авторы сообщили, что MTSS не является функцией аномалии сухожилия, потому что как у танцоров с симптомами MTSS, так и у бессимптомных танцоров наблюдались патологические изменения в сухожилии задней большеберцовой мышцы [38].

Функциональные характеристики

Сила и выносливость мышц ног

Оценка структурных характеристик ног дает суррогатные показатели, на основании которых делаются выводы о функциональных характеристиках нижней конечности, поскольку они не учитывают функциональную способность ноги.Чтобы решить эту проблему, несколько исследовательских групп [11, 12, 13, 15, 17, 19, 21, 22, 23] оценили силу и выносливость мышц ног, модуль сдвига и показатели нервно-мышечного контроля, чтобы лучше понять, как функция мышц ног различается у разных людей. с симптомами MTSS и бессимптомными лицами.

Исследователи изучили связь между MTSS и силой и выносливостью мышц ног, чтобы предоставить доказательства двух основных теорий, связанных с развитием MTSS: (i) мышечная тяга, вызывающая периостит [39,40,41,42] и (ii) костная стрессовая реакция коры большеберцовой кости, связанная с повторяющейся большеберцовой нагрузкой и последующим сгибанием, что приводит к перегрузке задне-медиальной большеберцовой кости [5, 43, 44, 45, 46].Чтобы проверить эти теории, исследователи измерили силу мышц, которые чаще всего прикрепляются к симптомным местам MTSS, и количественно оценили относительную силу мышц ног, чтобы определить их способность модулировать нагрузку на большеберцовую кость. Этот обзор включает одно исследование случай-контроль, в котором измерялась изотоническая выносливость подошвенных сгибателей голеностопного сустава [12], и четыре исследования случай-контроль, в которых сила мышц ног измерялась с помощью динамометрии [11, 17, 21, 23]. По результатам этих исследований авторы сделали выводы о потенциальной роли этих мышц в развитии MTSS.

Протоколы клинической реабилитации часто включают в протоколы лечения укрепляющие упражнения на подошвенное сгибание голеностопного сустава [47]. Обоснование улучшения выносливости при подошвенном сгибании голеностопного сустава у лиц с симптомами MTSS представлено Madeley et al. [12], которые оценили 30 лиц с симптомами MTSS (средняя продолжительность симптомов 15 недель) и 30 лиц, соответствующих полу, возрасту и ИМТ. Авторы сообщили, что люди с симптомами MTSS были в состоянии выполнить значительно меньшее количество подъемов на пятку на одной ноге (23 ± 5.6) по сравнению с контрольной группой (33 ± 8,6; p  ≤ 0,001). Из-за потенциального влияния боли на количество выполненных подъемов пятки необходимы будущие проспективные исследования, чтобы определить, была ли сниженная способность выносливости к подошвенному сгибанию голеностопного сустава у лиц с симптомами MTSS причиной или следствием MTSS.

Несколько авторов также оценивали силу мышц ног у людей с MTSS с помощью динамометрии. Исследования Хаббарда и соавт. [17] и Saeki et al. [21] продемонстрировали, что у людей, у которых развился и имелся MTSS в анамнезе, не было статистически значимой разницы в силе максимального произвольного изометрического сокращения (MVIC) групп мышц подошвенного сгибателя, тыльного сгибателя, инвертора или эвертора по сравнению с контрольными людьми.Однако у лиц с историей MTSS наблюдался значительно больший момент подошвенного сгибания MVIC FHL (12,0 ± 3,0 Нм) по сравнению с бессимптомным контролем (9,8 ± 2,3 Нм; p   = 0,04) [21]. Однако Саеки и соавт. [21] пришли к выводу, что FHL вряд ли связана с развитием MTSS, поскольку FHL не соединяется с большеберцовой фасцией. Также было показано, что люди с MTSS демонстрируют в среднем значительно большую изокинетическую силу концентрического выворота ( p  < 0.05) [11], хотя не было различий в силе изокинетического тыльного сгибания и подошвенного сгибания по сравнению с бессимптомными людьми [23]. Основываясь на этих результатах, авторы исследования пришли к выводу, что у лиц с симптомами MTSS наблюдается дисбаланс силы между инверторными и эверторными мышцами, в результате чего эверторные мышцы сильнее [11]. Однако эти результаты следует интерпретировать с осторожностью, поскольку возраст начала активности ( p  < 0,056) и объем тренировок ( p  < 0.001) значительно различались между двумя группами участников: контрольная группа начала заниматься в более раннем возрасте и имела больший тренировочный объем, чем их коллеги с MTSS.

Текущие данные свидетельствуют о том, что люди с MTSS имеют сниженную изотоническую выносливость подошвенных сгибателей голеностопного сустава по сравнению с бессимптомной контрольной группой. Однако эти результаты не подтверждаются снижением силы группы мышц подошвенных сгибателей голеностопного сустава при оценке с помощью динамометрии.Оценка групп мышц подошвенного, тыльного, инверторного и эверторного сгибателей нижних конечностей как функциональной единицы может маскировать вариабельность силы отдельных мышц в этой функциональной единице при симптомном MTSS по сравнению с бессимптомным контролем. Потенциально люди, предрасположенные к MTSS, могут использовать стратегии компенсаторного набора мышц для создания силы, сравнимой с теми, у кого MTSS не развивается. Таким образом, необходимы будущие проспективные исследования для оценки выносливости подошвенных сгибателей голеностопного сустава и силы отдельных мышц ног, чтобы выяснить, ответственны ли определенные мышцы подошвенных сгибателей голеностопного сустава за снижение изотонической выносливости подошвенных сгибателей голеностопного сустава, наблюдаемое у людей с MTSS.Кроме того, хотя текущие исследования показывают, что силовой дисбаланс между инвертирующими и эверторными мышцами проявляется во время изокинетического, но не изометрического сокращения у людей с MTSS, является ли это причиной или следствием MTSS, требует дальнейшей проспективной оценки.

Модуль сдвига мышц ног

Хотя не сообщается, что снижение диапазона движений при тыльном сгибании голеностопного сустава является фактором риска, связанным с развитием MTSS [8, 9], лица с симптомами MTSS обычно сообщают об ощущении повышенной скованности мышц подошвенных сгибателей голеностопного сустава. [8].Были рассмотрены два исследования случай-контроль [13, 22], в которых исследовательские группы использовали эластографию сдвиговой волны для количественной оценки напряжения мышц ног у мужчин, представленного через модуль сдвига мышц поверхностного заднего отдела ноги (латеральная икроножная мышца (LG). ), медиальная икроножная (MG), камбаловидная мышца (SOL) и длинная малоберцовая мышца (PL)). Акияма и др. [13] также оценили антагонист подошвенного сгибания голеностопного сустава, переднюю большеберцовую мышцу (TA), тогда как Saeki et al. [22] специально оценивали мышцы, способствующие подошвенному сгибанию голеностопного сустава, и поэтому также включали FDL, FHL, короткую малоберцовую мышцу (PB) и TP.Хотя в обоих исследованиях было выявлено увеличение модуля сдвига нескольких мышц у участников с симптомами по сравнению с контрольной группой, не было согласованности в отношении мышц, выявленных между исследованиями. Акияма и др. [13] пришли к выводу, что у людей с MTSS был больший модуль сдвига LG, MG, PL, SOL и TA, тогда как Saeki et al. [22] пришли к выводу, что только FDL и TP продемонстрировали увеличение модуля сдвига у лиц с MTSS по сравнению с бессимптомным контролем. Эти различия в результатах между исследованиями могут быть связаны с несколькими факторами, включая различные критерии включения участников.Например, Акияма и др. [13] оценивали людей с MTSS, у которых были симптомы во время тестирования, тогда как, чтобы избежать смешанной переменной боли, Saeki et al. [22] оценивали лиц с MTSS в анамнезе, исключая лиц с болью во время тестирования. Обе исследовательские группы также использовали разные показатели для сообщения модуля сдвига, что предотвратило объединение данных. Несмотря на эти ограничения, выводы, сделанные на основе имеющихся данных, предполагают увеличение модуля сдвига мышц нижних конечностей, особенно подошвенных сгибателей голеностопного сустава, у мужчин с симптомами MTSS, которое сохраняется после восстановления симптомов.Для получения более значимых выводов необходимы будущие проспективные исследования, включающие как мужчин, так и женщин, чтобы избежать смешения переменной боли с модулем сдвига и определить, можно ли установить причинно-следственную связь между модулем сдвига мышц ног и развитием МТСС.

Нервно-мышечный контроль

Большая часть предыдущих исследований, изучавших функциональные характеристики ноги, которые могут предрасполагать людей к MTSS, была ограничена экспериментальной задачей, состоящей в том, что не нужно было нести вес или активность, специфичная для человека (например,грамм. изометрическое или изокинетическое сокращение мышц) [11, 13, 17, 21,22,23]. Одним из методов лучшего понимания функциональной способности мышц ног является мониторинг нервно-мышечного контроля этих мышц во время динамических задач, таких как бег или ходьба. Было обнаружено одно проспективное исследование и два исследования случай-контроль, в которых оценивали нервно-мышечный контроль мышц ног у лиц с MTSS и у бессимптомных лиц [15, 19, 37]. В проспективном исследовании Naderi et al. [37] оценили электромиографические (ЭМГ) сигналы SOL и TA во время опорной фазы бега у 112 активных студентов университета.В течение 17-недельного периода наблюдения у 23 человек (9 мужчин и 14 женщин) был диагностирован MTSS. Авторы обнаружили статистически значимую более высокую пиковую амплитуду SOL EMG во время поглощения ( p  = 0,01) и продвижения ( p  = 0,02) в группе MTSS по сравнению с контрольной группой, хотя для TA не было обнаружено существенной разницы. Используя пошаговый логистический регрессионный анализ, авторы пришли к выводу, что более высокая пиковая амплитуда ЭМГ SOL во время движения значительно увеличивает риск развития MTSS на 5% ( p  = 0.01). Авторы предположили, что повышенная амплитуда SOL ЭМГ во время движения может вызвать большую тракцию SOL на заднемедиальной большеберцовой кости, особенно у людей с более высокой динамической позицией стопы из-за более сильного и длительного сокращения SOL [37]. В сравнении случай-контроль Franettovich et al. [15] оценили ЭМГ-сигналы 12 мышц нижних конечностей и кинематику нижних конечностей, в то время как 14 участников женского пола, у которых в анамнезе были боли в ногах, связанные с физическими упражнениями, в течение предыдущих 12 месяцев, и 14 бессимптомных контролей, соответствующих полу, возрасту, росту и весу, ходили по беговая дорожка.У лиц с болью в ногах, связанной с физическими упражнениями, в анамнезе было продемонстрировано значительное ( p  = 0,048) снижение пиковой активности LG на 20,5% и MVIC на 1,7% во время стояния и маха. Несмотря на различия в пиковой мышечной активности LG, авторы не наблюдали различий в положении стопы, подвижности стопы или движениях таза, бедра, колена и лодыжки между группами участников. Франеттович и др. [15] выдвинули гипотезу о том, что более низкая пиковая активность ЛГ может потенциально увеличить заднемедиальную большеберцовую нагрузку и развитие MTSS или быть компенсаторным эффектом симптомов боли в ногах, связанных с физической нагрузкой.Кроме того, Rathleff et al. [19] оценивали сигналы SOL и TA EMG вместе с кинематикой среднего отдела стопы у 14 пациентов с симптомами MTSS и 11 бессимптомных пациентов во время ходьбы на беговой дорожке. Ратлефф и др. [19] сообщили, что у лиц с симптомами MTSS наблюдалось значительное увеличение сложности сигналов TA ( p  = 0,01) и SOL ( p  = 0,02) ЭМГ с меньшей сложностью кинематики среднего отдела стопы по сравнению с участниками контрольной группы. Сложность определялась как степень изменчивости сигнала, где более низкие значения указывали на более регулярный сигнал, а более высокие значения указывали на увеличение случайности в сигнале [19].Ратлефф и др. [19] пришли к выводу, что повышенная сложность сигналов ЭМГ TA и SOL и кинематическая сложность нижнего отдела среднего отдела стопы в симптоматической группе MTSS были связаны с меньшей вариабельностью движений. Предполагается, что повышенная сложность активности ЭМГ вызвана эффектами адаптации вследствие патологии [48]. Однако остается спорным вопрос о том, активируется или подавляется нервно-мышечная система в ответ на патологию [49, 50]. Этот вывод поддерживает идею Hamill et al. [51], которые выдвинули гипотезу о том, что повышенное напряжение тканей при пателлофеморальной боли было вызвано людьми, которые испытывали узкий диапазон движений с меньшей вариабельностью движений по сравнению со здоровыми людьми.Адаптация сигналов ЭМГ мышц нижних конечностей, описанная Naderi et al. [37], Франеттович и соавт. [15] и Rathleff et al. [19] основаны на более ранней работе Garth et al. [16], которые продемонстрировали, что у людей с заднемедиальной болью в голени наблюдается значительное нарушение собственных мышц, контролирующих сгибатели и разгибатели пальцев стопы, по сравнению с участниками контрольной группы. Кроме того, выводы Franettovich et al. [15] и Rathleff et al. [19] также согласуются с предыдущими исследованиями, в которых люди с MTSS были способны производить выходную силу, сравнимую с бессимптомными людьми [17, 21], хотя, возможно, использовали стратегии компенсаторного набора мышц для достижения этого.

Результаты трех исследований, включенных в обзор, показывают, что измененные стратегии рекрутирования трехглавой мышцы голени связаны с повреждением MTSS. Выводы Naderi et al. [37] основаны на более ранней работе Franettovich et al. [15], которые оценили SOL, LG и MG и пришли к выводу, что при сопоставлении с контрольной группой у лиц с симптомами MTSS наблюдалась только более низкая пиковая активация мышц LG. Основываясь на выводах Naderi et al. [37], можно предположить, что как только люди испытывают боль при MTSS, они изменяют свой нервно-мышечный паттерн, чтобы уменьшить активацию мышц SOL и связанную с ней мышечную тягу на большеберцовой кости в качестве стратегии управления болью.Однако, чтобы обосновать это мнение, требуется дальнейшая проспективная оценка нервно-мышечного паттерна трехглавой мышцы голени у людей, у которых развивается MTSS.

Ограничения

Основное ограничение этого обзора заключается в том, что большинство исследований, включенных в оценку, имели дизайн случай-контроль, что ограничивало нашу способность определить, являются ли оцениваемые факторы причиной или следствием MTSS. В этом обзоре мы определили уменьшение обхвата худой ноги как вероятный фактор риска, связанный с развитием MTSS.Однако мы признаем, что уменьшение обхвата худой ноги не объясняет различия в объеме большеберцовой кости. Кроме того, отсутствие последовательных процедур тестирования и переменных результатов в исследованиях, которые мы рассмотрели, уменьшило нашу способность объединять большую часть данных, ограничивая нашу способность делать твердые выводы.

Мышечная структура определяет функцию сустава: связь естественных вариаций медиальной структуры икроножной мышцы с изокинетической функцией подошвенного сгибателя | Биология открытый

Мы смоделировали три скорости изокинетических сокращений, чтобы продемонстрировать, как изменения длины пучка и угла перистости влияют на кинетику сустава и скорость сокращения мышц (рис.3А) с использованием скелетно-мышечной модели (Baxter and Hast, 2019; Delp et al., 2007). Вкратце, голеностопный сустав был ограничен штифтовым суставом и приводился в действие комбинированной икроножной мышцей, камбаловидной мышцей и передней большеберцовой мышцей. Скелетно-мышечная модель располагалась в положении лежа, а угол голеностопного сустава в состоянии покоя был установлен на уровне подошвенного сгибания 16°, что соответствовало предыдущим литературным данным (Zellers et al., 2018), и углу голеностопного сустава, при котором мы измеряли медиальную структуру икроножной мышцы в текущем исследовании. Во время каждой тестовой скорости мы изменяли оптимальную длину пучка (которую мы будем называть длиной пучка для согласованности с нашими измерениями in vivo ) и угол перистости икроножной и камбаловидной мышц.Мы установили длину пучка икроножной мышцы на 64  мм и угол перистости на 22°, которые мы получили из ультразвуковых изображений наших испытуемых при подошвенном сгибании на 16°. Для камбаловидной мышцы были установлены значения по умолчанию модели 44 мм для длины пучка и 28° перистости. Мы итеративно корректировали длину пучка и угол перистости на 10%, в диапазоне от 50% до 150% значений модели по умолчанию (рис. 3A). Во время каждой тестовой итерации мы использовали процедуру оптимизации на основе градиента, чтобы определить длину провисания сухожилия, при которой голеностопный сустав находится в статическом равновесии.Затем мы моделировали максимальные сокращения подошвенных сгибателей со скоростью 30, 120 и 210°/с и регистрировали генерируемую мышечную силу и скорость сокращения икроножной и камбаловидной мышц. Чтобы проверить отдельные эффекты мышечной структуры на кинетический выход, мы максимально возбуждали оба мышечных привода на протяжении всей симуляции. Кроме того, мы не изменили растяжимость сухожилий, потому что наши предыдущие модели показали очень небольшое влияние изменения растяжимости на кинетическую мощность (Baxter et al., 2019). Чтобы проверить влияние изменений в структуре икроножной мышцы, мы проанализировали вклад силы икроножной мышцы в кинетику голеностопного сустава.

Вездесущая, но игнорируемая жидкость является источником мышечного напряжения

Соединительная сетка: На этом электронном микроскопическом изображении мышцы рыбы мышечное волокно было удалено, чтобы показать сетчатую оболочку из соединительной ткани, которая окружает каждое волокно.  Изображения предоставлены Дэвидом Слебодой.

ПРОВИДЕНС, Род-Айленд, [Университет Брауна]. Чувствуете знакомое напряжение в мышцах ног? Новое исследование Университета Брауна предполагает, что одним из источников напряжения может быть что-то, что, как всегда знали ученые, находится в ваших мышечных волокнах, но никогда не учитывалось: жидкость.

У каждого животного, включая человека, каждое мышечное волокно заполнено несжимаемой жидкостью и покрыто извилистой сеткой коллагеновой соединительной ткани. Когда мышца растягивается в длину, окружающая ее сетка удлиняется и становится уже в диаметре.

Дальнейшее похоже на то, что происходит в одной из тех плетеных игрушек-ловушек для пальцев, сообщает докторант Брауна Дэвид Слебода, ведущий автор исследования, опубликованного в Biology Letters . Точно так же, как игрушка сжимает ваши пальцы в чехлах, когда вы растягиваете ее достаточно далеко, коллагеновая сетка в конечном итоге сдавливает мышечное волокно.Поскольку волокно заполнено несжимаемой жидкостью, обнаружил Слебода, его объем давит на сужающуюся сетку, создавая напряжение, которое значительно затрудняет дальнейшее растяжение.

— Основная проблема здесь — конфликт томов, — сказал Слебода. «Сетчатый рукав может изменять объем, но волокно имеет постоянный объем. В конце концов, эти двое столкнутся друг с другом, и именно здесь вы увидите, как напряжение действительно возрастает».

Другие ранее установленные факторы также влияют на напряжение, которое вы чувствуете, когда растягиваетесь, признал Слебода.Один из них — это напряжение, создаваемое перегибами в самой коллагеновой сетке, а другой — эластичный белок в мышечных волокнах, называемый тайтином. Но похоже, что мышечные волокна заполнены жидкостью.

Модель и мышца

Слебода работает в лаборатории соавтора исследования Томаса Робертса, профессора экологии и эволюционной биологии Брауна, изучающего структуру и производительность мышц. Слебода смотрел на электронные микроскопические изображения мышечных волокон животных и их коллагеновых оболочек и решил сам построить простую модель.(Он также сделал свои собственные снимки под микроскопом, в том числе тот, который недавно получил упоминание в блоге директора Национального института здравоохранения Фрэнсиса Коллинза).

Материалы для модели Слебоды достать не составило труда. Коллагеновая сетка хорошо имитируется плетеной оболочкой Techflex (обычно используемой для аккуратного связывания компьютерных кабелей), а мышечное волокно можно сделать из наполненного водой презерватива, купленного в аптеке на углу.

Простое моделирование: Слебода смоделировал заполненное жидкостью мышечное волокно в обертке из соединительной ткани, но поместил заполненный водой презерватив в боковую оболочку Techflex, используемую для организации компьютерных кабелей.

Довольно быстро модель показала, что жидкость играет значительную роль в механических свойствах мышц — сопротивление заполненного водой презерватива затрудняет растяжение Techflex. По словам Слебоды, ученые редко моделировали мышечную механику для учета жидкости в волокнах. Они в значительной степени предполагали, что жидкость играет только химическую роль внутри клеток.

Но говорила ли модель Слебоды что-нибудь значимое о реальной физиологии? Он провел эксперименты, чтобы выяснить это.В исследовании Слебода и Робертс сообщают о тщательных измерениях продольного растяжения и результирующего напряжения не только в модели, но и в реальной мышце лягушки-быка, поскольку они варьировали количество жидкости в мышечных волокнах (и в презервативах).

Модель и реальная мышца отображали на своих графиках одну и ту же характеристическую кривую: чем больше объем жидкости в мышечных волокнах, тем больше напряжение при данной длине растяжения. Жидкость создает определенную, измеримую механическую разницу.

«Мы могли бы получить точно такое же поведение, используя простую модель, — сказал Слебода. «Наше исследование предоставляет первые эмпирические доказательства того, что жидкость влияет на мышечное напряжение».

Слебода сказал, что его результаты говорят в пользу учета жидкости в моделях мышечной механики. Например, после тренировки мышечные волокна, кажется, впитывают больше жидкости. Добавление эффектов жидкости к моделям поведения мышц может улучшить понимание того, как мышцы ведут себя после тренировки.

Есть также медицинские условия, которые влияют на то, как коллагеновая сетка структурирована или работает, сказал Слебода.Знание того, как он взаимодействует с мышечными волокнами, заполненными жидкостью, также может оказаться важным в будущих исследованиях.

По словам Слебоды, исследования в других областях физиологии животных представляют собой готовую дорожную карту, потому что армированные волокнами жидкостные полости, называемые «гидростатическими скелетами», являются обычными структурными элементами в некоторых организмах. Нетрудно предположить, что извлеченные там уроки теперь можно применить к изучению мышц.

Национальные институты здравоохранения финансировали исследование (номер гранта AR055295).

Анатомия и физиология — Мышечная система

Эта глава разделена на три основных раздела: основы мышц и клеточные компоненты, названия мышц и мышцы кошки с рассечением. Будьте готовы потратить на это устройство довольно много времени.

Часть 1: Основы мышц

Примечания: Мышечная система | Слайды презентации

Анатомия саркомера: раскраска | Окрашивание скользящей нити

Учебное пособие: Структура мышц | Кроссворд: Анатомия мышц

Практический пример: уставший пловец

викторин:

        Основные мышцы | Мышцы – клеточная структура
        Структура мышечных волокон | Мышцы — Саркомер

Волшебный школьный автобус тренируется — сезон 3/эпизод 9 (см. Netflix)

Часть 2: Название мышц


Лабораторное руководство по мышцам: мышцы, которые вам нужно знать

Как называются мышцы — описания / словарный запас

Muscles Coloring: представлены основные группы, раскрашивай и изучай!
Кроссворд по названию мышц: практика написания и определения основных групп

Распечатка ВСЕХ мышц, которые мы пометили и раскрасили в классе

.

Google Slides of Muscle Groups: Голова | Торс | Ноги

Интерактивные диаграммы : Голова | Назад | Грудь | Ноги (передние) | Ноги (задние) | Рука (сгибатели) | Рука (Разгибатели

…. Мышцы головы / Мышцы головы 2 / Мышцы спины / Мышцы спины 2 / Грудь / Мышцы / Мышцы ног (квадрицепсы) | Мышцы ног (подколенные сухожилия) / сгибатели рук / разгибатели рук

…. Практический тест с ключом

Дополнительная практика и другие ресурсы

GetBodySmart — туториалы на основные группы мышц

карточек с мышцами частей тела и используйте их, чтобы тренироваться называть мышцы.

Дополнительная маркировка — головка | Полное тело | Полная сторона кузова

Часть 3: Мышцы кошки и рассечение

Лабораторное руководство по мышцам кошки — контрольный список мышц, которые необходимо определить у кошки

Слайды презентации — Мышцы рук и груди

Слайды презентации — Мышцы ног и живота

Раскрашиваем мускулы кошки: спинная сторона | Вентральная сторона

Мышцы кошки — фотографии мышц, которые вам нужно знать

Quizlet: Мышцы кошки | Кошка (вентральная сторона) | Кошка (спинная сторона)

Ресурсы AnatomyCorner — Виртуальное вскрытие кошек | Галерея мышц кошек

Анатомия и физиология мышечной системы

Волнистые мышцы профессиональных боксеров или тяжелоатлетов часто первое, что приходит на ум, когда слышишь слово «мышцы».Но мышцы также являются преобладающей тканью в сердце и в стенках других полых органов тела. Во всех своих формах он составляет почти половину массы тела.

Функции мышечной системы

Выполнение движений является общей функцией всех типов мышц, но скелетные мышцы также выполняют в организме три другие важные функции.

  1. Производство движения. Подвижность тела в целом отражает деятельность скелетных мышц, отвечающих за все движения; они позволяют нам быстро реагировать на изменения во внешней среде.
  2. Поддержание осанки. Мы редко замечаем скелетные мышцы, поддерживающие позу тела, однако они функционируют почти непрерывно, внося одну крошечную поправку за другой, чтобы мы могли сохранять прямую или сидячую позу, несмотря на непрекращающееся нисходящее притяжение гравитации.
  3. Стабилизирующие соединения. Поскольку скелетные мышцы тянут кости, вызывая движения, они также стабилизируют суставы скелета; мышечные сухожилия чрезвычайно важны для укрепления и стабилизации суставов с плохо прилегающими суставными поверхностями.
  4. Производство тепла. Четвертая функция мышц, выработка тепла тела, является побочным продуктом мышечной деятельности; поскольку АТФ используется для сокращения мышц, почти три четверти его энергии уходит в виде тепла, и это тепло жизненно важно для поддержания нормальной температуры тела.

Анатомия мышечной системы

Микроскопическая анатомия скелетных мышц

Клетки скелетных мышц многоядерные.

  • Сарколемма. Многие овальные ядра можно увидеть прямо под плазматической мембраной, которая в мышечных клетках называется сарколеммой.
  • Миофибриллы. Ядра оттеснены длинными лентовидными органеллами — миофибриллами, почти заполняющими цитоплазму.
  • Светлые и темные полосы. Чередование темных и светлых полос вдоль идеально выровненных миофибрилл придает мышечной клетке в целом полосатый вид.
  • Саркомеры. Миофибриллы на самом деле представляют собой цепочки крошечных сократительных единиц, называемых саркомерами, которые выровнены конец к концу, как товарные вагоны в поезде, по всей длине миофибрилл.
  • Миофиламенты. В каждом из наших саркомеров «коробочного вагона» есть два типа нитевидных белковых миофиламентов.

  • Толстые нити. Более крупные и толстые филаменты, также называемые миозиновыми филаментами , состоят в основном из связанных молекул белка миозина, но они также содержат ферменты АТФазы, которые расщепляют АТФ, чтобы генерировать энергию для мышечного сокращения.
  • Поперечные мосты. Обратите внимание, что средние части толстых нитей гладкие, но их концы усеяны толстыми выступами; эти выступы, или миозиновые шарики , называются поперечными мостиками, когда они соединяют толстые и тонкие филаменты вместе во время сокращения.
  • Тонкие нити. Тонкие филаменты состоят из сократительного белка, называемого актином , плюс некоторые регуляторные белки, которые играют роль в разрешении (или предотвращении) связывания миозиновых шариков с актином; тонкие филаменты, также называемые актиновыми филаментами , прикреплены к Z-диску (дискообразная мембрана).
  • Саркоплазматический ретикулум. Другой очень важной органеллой мышечного волокна является саркоплазматический ретикулум, специализированный гладкий эндоплазматический ретикулум; соединительные трубочки и мешочки SR окружают каждую миофибриллу так же, как рукав свободного вязания свитера окружает вашу руку, и его основная роль заключается в хранении кальция и его высвобождении по мере необходимости.
Мышечные движения, типы и названия

Этот раздел немного запутан.Он включает в себя некоторые темы, которые на самом деле не подходят друг другу, но они больше нигде не подходят.

Типы движений тела

Каждая из наших 600 с лишним скелетных мышц прикреплена к костям или другим структурам соединительной ткани не менее чем в двух точках.

  • Происхождение. Одна из этих точек, начало, прикрепляется к неподвижной или малоподвижной кости.
  • Вставка. Вставка прикрепляется к подвижной кости, и когда мышца сокращается, вставка перемещается к исходной точке.
  • Сгибание. Сгибание — это движение, как правило, в сагиттальной плоскости, которое уменьшает угол сустава и сближает две кости; это тип шарнирных соединений, но он также распространен в шаровых шарнирах.
  • Расширение. Разгибание противоположно сгибанию, поэтому это движение, которое увеличивает угол или расстояние между двумя костями или частями тела.
  • Вращение. Вращение – это движение кости вокруг продольной оси; это обычное движение шаровидных суставов.
  • Похищение. Отведение – это отведение конечности от средней линии или срединной плоскости тела.
  • Приведение. Приведение противоположно отведению, поэтому это движение конечности к средней линии тела.
  • Циркумдукция. Циркумдукция представляет собой комбинацию сгибания, разгибания, отведения и приведения, обычно наблюдаемую в шаровидных суставах; проксимальный конец неподвижен, а его дистальный конец движется по кругу.
Специальные механизмы

Некоторые движения не подпадают ни под одну из предыдущих категорий и происходят только в нескольких суставах.

  • Тыльное и подошвенное сгибание. Поднятие стопы так, чтобы ее верхняя поверхность приблизилась к голени, называется тыльным сгибанием , тогда как опускание стопы называется подошвенным сгибанием .
  • Инверсия и выворот. Чтобы вывернуть стопу, поверните подошву медиально; чтобы вывернуть стопу, поверните подошву вбок.
  • Супинация и пронация. Супинация происходит, когда предплечье поворачивается вбок так, что ладонь обращена вперед, а лучевая и локтевая кости параллельны; пронация происходит, когда предплечье вращается медиально так, что ладонь обращена назад.Оппозиция. На ладони седловидный сустав между 1 пястной костью и запястными костями позволяет противодействовать большому пальцу.
Взаимодействие скелетных мышц в организме

Мышцы устроены таким образом, что то, что может делать одна мышца, другие мышцы могут реверсировать. Благодаря этому мышцы способны совершать огромное разнообразие движений.

  • Первичный двигатель. Мышца, которая несет основную ответственность за выполнение определенного движения, называется первичным двигателем.
  • Антагонисты. Мышцы, противодействующие движению или реверсирующие его, являются антагонистами; когда первичный двигатель активен, его антагонист растягивается и расслабляется.
  • Синергисты. Синергисты помогают основным движущим силам, создавая одно и то же движение или уменьшая нежелательные движения.
  • Фиксаторы. Фиксаторы — специализированные синергисты; они удерживают кость неподвижно или стабилизируют происхождение первичного движителя, поэтому все напряжение может быть использовано для перемещения вставной кости.
Наименование скелетных мышц

Как и кости, мышцы бывают разных форм и размеров, чтобы соответствовать их конкретным задачам в организме.

  • Направление мышечных волокон. Когда в название мышцы входит термин rectus (прямая), ее волокна идут параллельно этой воображаемой линии; термин «косая» как часть названия мышцы говорит о том, что мышечные волокна проходят наискось (под наклоном) к воображаемой линии.
  • Относительный размер мышцы. В названиях мышц часто используются термины maximus (самая большая), minimus (самая маленькая) и longus (длинная).
  • Расположение мышцы. Некоторые мышцы названы в честь костей, с которыми они связаны; например, височная и лобная мышцы покрывают височную и лобную кости черепа.
  • Количество источников. Когда термин бицепс, трицепс или квадрицепс является частью названия мышцы, можно предположить, что мышца имеет два, три или четыре начала.
  • Место начала и прикрепления мышцы. Иногда мышцы называют по месту их прикрепления.
  • Форма мышцы. Некоторые мышцы имеют отличительную форму, которая помогает их идентифицировать.

  • Действие мышцы. Когда мышцы называют по их действиям, в их названиях появляются такие термины, как сгибатели, разгибатели и приводящие мышцы.
Расположение пучков

Скелетные мышцы состоят из пучков, но расположение пучков различается, в результате чего образуются мышцы с различной структурой и функциональными свойствами.

  • Циркуляр. Узор круглый, когда пучки расположены концентрическими кольцами; круговые мышцы обычно находятся вокруг внешних отверстий тела, которые они закрывают, сокращаясь.
  • Сходящийся. В конвергентной мышце пучки сходятся к одному прикрепленному сухожилию; такая мышца имеет треугольную или веерообразную форму.
  • Параллельно. При параллельном расположении пучки по длине идут параллельно длинной оси мышцы; эти мышцы ремневидные; модификация параллельного расположения, называемая веретеновидной , приводит к веретенообразным мышцам с расширенным брюшком.
  • Пеннат. В виде перистых пучков короткие пучки косо прикрепляются к центральному сухожилию; в мышце-разгибателе пальцев голени пучки прикрепляются только к одной стороне сухожилия, а мышца одноперистая ; если пучки прикрепляются к противоположным сторонам сухожилия или с нескольких разных сторон, мышца является двуперистой или многоперистой .
Общая анатомия скелетных мышц

Здесь описаны только самые важные мышцы, поскольку описание сотен скелетных мышц человеческого тела выходит за рамки наших возможностей.

Мышцы головы и шеи

Мышцы головы представляют собой интересную группу, поскольку они выполняют множество специфических функций, но обычно делятся на две большие категории: лицевые мышцы и жевательные мышцы.

Лицевые мышцы

Есть 5 лицевых мышц:

  • Фронталис. Frontalis, покрывающий лобную кость, идет от черепного апоневроза до кожи бровей, где прикрепляется; эта мышца позволяет поднимать брови и наморщивать лоб; на заднем конце черепного апоневроза находится малая затылочная мышца.
  • Круговая мышца глаза. В круговой мышце глаза есть волокна, которые окружают глаза; это позволяет вам закрыть глаза, щуриться, моргать и подмигивать.
  • Orbicularis oris. Круговая мышца рта — круговая мышца губ; поскольку она закрывает рот и выпячивает губы, ее часто называют «целующейся» мышцей.
  • Буцинатор. Мясистая щечная мышца проходит горизонтально через щеку и прикрепляется к круговой мышце рта.
  • Скуловой. zygomaticus простирается от угла рта до скулы; ее часто называют «улыбающейся» мышцей, потому что она поднимает уголки рта вверх.
Жевательные мышцы

Щёчная мышца, входящая в эту группу, описывается вместе с мимическими мышцами.

  • Массетер. Проходя от скулового отростка височной кости к нижней челюсти, жевательная мышца покрывает угол нижней челюсти; эта мышца закрывает челюсть, поднимая нижнюю челюсть.
  • Височная. Височная мышца представляет собой веерообразную мышцу, покрывающую височную кость; он вставляется в нижнюю челюсть и действует как синергист жевательной мышцы при закрытии челюсти.
Мышцы шеи

Мышцы шеи, приводящие в движение голову и плечевой пояс, большей частью маленькие и ремневидные. Здесь рассматриваются только две мышцы шеи.

  • Платизма. Платизма представляет собой одиночную листовидную мышцу, покрывающую переднебоковую часть шеи; его действие заключается в том, чтобы тянуть уголки рта вниз, вызывая провисание рта.
  • Грудино-ключично-сосцевидная. Парные грудино-ключично-сосцевидные мышцы представляют собой двуглавые мышцы, по одной на каждой стороне шеи; когда обе грудино-ключично-сосцевидные мышцы сокращаются вместе, они сгибают шею.
Мышцы туловища

К мышцам туловища относятся (1) те, которые двигают позвоночник; (2) мышцы передней части грудной клетки, приводящие в движение ребра, голову и руки; и (3) мышцы брюшной стенки, которые помогают двигать позвоночник и, самое главное, образуют мышечный «естественный пояс» брюшной стенки тела.

Передние мышцы

К передним мышцам туловища относятся:

  • Большая грудная мышца . Большая грудная мышца представляет собой большую веерообразную мышцу, покрывающую верхнюю часть грудной клетки; эта мышца образует переднюю стенку подмышечной впадины и действует для приведения и сгибания руки.
  • Межреберные мышцы. Межреберные мышцы — это глубокие мышцы, расположенные между ребрами; внешние межреберные мышцы важны при дыхании, потому что они помогают вам поднимать грудную клетку при вдохе; внутренние межреберные мышцы, лежащие глубоко по отношению к наружным межреберным мышцам, вдавливают грудную клетку, что помогает выталкивать воздух из легких при форсированном выдохе.
  • Мышцы брюшного пояса. Передние мышцы живота (прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота и поперечная мышца живота) образуют «естественный пояс», укрепляющий туловище; парные ремневидные прямые мышцы живота — самые поверхностные мышцы живота; наружные косые мышцы — парные поверхностные мышцы, составляющие боковые стенки живота; внутренние косые мышцы представляют собой парные мышцы, расположенные глубже наружных косых мышц; и transversus abdominis является самой глубокой мышцей брюшной стенки и имеет волокна, которые проходят горизонтально через брюшную полость.

Задние мышцы

К задним мышцам туловища относятся:

  • Трапеция. Трапециевидные мышцы — самые поверхностные мышцы задней части шеи и верхней части туловища; трапециевидные мышцы разгибают голову; они также могут поднимать, опускать, приводить и стабилизировать лопатку.
  • Широчайшая мышца спины. Широчайшие мышцы спины — это две большие плоские мышцы, покрывающие нижнюю часть спины; это очень важные мышцы, когда нужно опустить руку при силовом гребке.
  • Выпрямитель позвоночника. Группа мышц, выпрямляющих позвоночник, является основной движущей силой разгибания спины; эти мышцы действуют не только как мощные разгибатели спины, но и обеспечивают сопротивление, помогающее контролировать сгибание в талии.
  • Квадратная мышца поясницы. Мясистые квадратные мышцы поясницы образуют часть задней брюшной стенки; действуя отдельно, каждая мышца пары сгибает позвоночник латерально; действуя вместе, они разгибают поясничный отдел позвоночника.
  • Дельтовидная. Дельтовидные мышцы представляют собой мясистые мышцы треугольной формы, формирующие округлую форму плеч; дельтовидные мышцы являются главными двигателями отведения рук.
Мышцы верхней конечности

Мышцы верхних конечностей делятся на три группы. Первая группа начинается от плечевого пояса и пересекает плечевой сустав, чтобы прикрепиться к плечевой кости. Вторая группа вызывает движение в локтевом суставе. В третью группу входят мышцы предплечья.

Мышцы плечевой кости, воздействующие на предплечье

Все передние мышцы руки вызывают сгибание в локтевом суставе.В порядке убывания силы это плечевая, двуглавая и плечелучевая мышцы.

  • Двуглавая мышца плеча. Двуглавая мышца плеча — наиболее известная мышца руки, потому что она выпячивается при сгибании в локтевом суставе; эта мышца является мощным первичным двигателем для сгибания предплечья и супинирует предплечье.
  • Брахиалис. Плечевая мышца лежит глубоко в двуглавой мышце и так же важна, как двуглавая мышца в локтевом отделе; брахиалис поднимает локтевую кость так же, как бицепс поднимает лучевую кость.
  • Плечелучевая. Плечелучевая мышца — довольно слабая мышца, которая начинается на плечевой кости и прикрепляется к дистальному отделу предплечья.
  • T Рис. Трехглавая мышца плеча — единственная мышца, формирующая заднюю часть плечевой кости; будучи мощным первичным двигателем разгибания локтя, он является антагонистом двуглавой мышцы плеча.
Мышцы нижней конечности

Мышцы, действующие на нижнюю конечность, вызывают движение в тазобедренном, коленном суставах и суставах стопы.Они являются одними из самых больших и сильных мышц в теле и специализируются на ходьбе и балансировке тела.

Мышцы, вызывающие движение в тазобедренном суставе

В состав мышц нижней конечности входят мышцы тазобедренного сустава.

  • Большая ягодичная мышца. Большая ягодичная мышца представляет собой поверхностную мышцу бедра, формирующую большую часть плоти ягодицы; это мощный разгибатель бедра, который приводит бедро в прямую линию с тазом.
  • Средняя ягодичная мышца. Средняя ягодичная мышца проходит от подвздошной кости к бедренной, под большой ягодичной мышцей на большей части своей длины; средняя ягодичная мышца отводит бедро и играет важную роль в удержании таза во время ходьбы.
  • Подвздошно-поясничная. Подвздошно-поясничная мышца представляет собой сросшуюся мышцу, состоящую из двух мышц, подвздошной и большой поясничной; это основной двигатель сгибания бедра, а также предотвращает падение верхней части тела назад, когда мы стоим прямо.
  • Приводящие мышцы. Мышцы приводящей группы образуют мышечную массу на медиальной стороне каждого бедра; как следует из их названия, они сводят или сжимают бедра вместе.

Мышцы, вызывающие движение в коленном суставе

Мышцы нижней конечности, обеспечивающие движение в коленном суставе:

  • Группа мышц задней поверхности бедра. Мышцами, образующими мышечную массу задней поверхности бедра, являются подколенные сухожилия; группа состоит из трех мышц: двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой ​​и полусухожильной, которые берут начало на седалищном бугре и спускаются вниз по бедру, прикрепляясь с обеих сторон к проксимальному отделу большеберцовой кости.
  • Сарториус. Это самая поверхностная мышца бедра; он действует как синергист, вызывая положение со скрещенными ногами.
  • Группа квадрицепсов. Группа четырехглавой мышцы состоит из четырех мышц — прямой мышцы бедра и трех широких мышц , которые конкретизируют переднюю часть бедра; группа в целом мощно разгибает колено.

Мышцы, вызывающие движение в голеностопном суставе и стопе

Есть 5 мышц, которые вызывают движения в голеностопном суставе и стопе:

  • Передняя большеберцовая мышца. Передняя большеберцовая мышца — поверхностная мышца передней ноги; он начинается от верхней части большеберцовой кости и затем идет параллельно переднему гребню, направляясь к костям предплюсны.
  • Длинный разгибатель пальцев. Латеральнее передней большеберцовой мышцы длинный разгибатель пальцев отходит от латерального мыщелка большеберцовой кости и проксимального отдела лучевой кости; это главный двигатель разгибания пальцев стопы и тыльный сгибатель стопы.
  • Малоберцовые мышцы. Три малоберцовые мышцы — длинная, короткая и третья — находятся на латеральной части голени; группа в целом подошвенно сгибает и выворачивает стопу.
  • Икроножная. Икроножная мышца — двубрюшная мышца, образующая изогнутую половину задней ножки; это основной двигатель подошвенного сгибания стопы.
  • Камбаловидная. Глубоко от икроножной мышцы находится мясистая камбаловидная мышца; поскольку он возникает из большеберцовой и малоберцовой кости, он не влияет на движение колена.

Физиология мышечной системы
Активность скелетных мышц

Мышечные клетки обладают некоторыми особыми функциональными свойствами, которые позволяют им выполнять свои обязанности.

Нервный стимул и потенциал действия

Чтобы сокращаться, клетки скелетных мышц должны стимулироваться нервным импульсом.

  • Нейротрансмиттер. Когда нервный импульс достигает окончания аксона, высвобождается химическое вещество, называемое нейротрансмиттером; специфическим нейротрансмиттером, который стимулирует клетки скелетных мышц, является ацетилхолин , или АХ.
  • Временная проницаемость. Если высвобождается достаточное количество ацетилхолина, сарколемма в этот момент временно становится более проницаемой для ионов натрия, которые устремляются в мышечную клетку, и для ионов калия, которые диффундируют из клетки.
  • Потенциал действия. В сарколемме открываются дополнительные каналы, пропускающие внутрь только натрий, который генерирует электрический ток, называемый потенциалом действия; как только действие начато, его уже не остановить; он проходит по всей поверхности сарколеммы, проводя электрический импульс от одного конца клетки к другому; в результате происходит сокращение мышечной клетки.
  • Расщепление ферментов. Ацетилхолин, с которого начинается процесс мышечного сокращения, расщепляется до уксусной кислоты и холина ферментами, присутствующими на сарколемме; по этой причине один нервный импульс производит только одно сокращение; мышечная клетка расслабляется до тех пор, пока не будет стимулирована следующим циклом высвобождения ацетилхолина.
Механизм мышечного сокращения: теория скользящих нитей

Когда мышечные волокна активируются нервной системой, миозиновые головки прикрепляются к местам связывания на тонких филаментах, и начинается скольжение.

  • Расслабленная мышечная клетка. В расслабленной мышечной клетке регуляторные белки, входящие в состав актиновых миофиламентов, предотвращают связывание миозина; когда потенциал действия проходит вдоль его сарколеммы и мышечная клетка возбуждается, ионы кальция высвобождаются из областей внутриклеточного хранения.
  • Спусковой крючок. Поток кальция действует как последний триггер сокращения, потому что, когда кальций связывается с регуляторными белками на актиновых филаментах, они меняют как свою форму, так и свое положение на тонких филаментах.
  • Приложение. Физическое присоединение миозина к актину «срабатывает в ловушке», заставляя головки миозина щелкать по направлению к центру саркомера; поскольку актин и миозин прочно связаны друг с другом, когда это происходит, тонкие нити слегка подтягиваются к центру саркомера.

Практический тест: анатомия и физиология мышечной системы

Вот тест из 10 вопросов об учебном пособии. Пожалуйста, посетите нашу страницу банка тестов для получения дополнительных практических вопросов NCLEX .

1. Представляет собой нитевидную структуру, простирающуюся от одного конца мышечного волокна до другого:

A. Саркомер
B. Сарколемма
C. Миофибрилла
D. Миофиламент

1. Ответ: C. Миофибриллы

  • Вариант C:   Миофибриллы s состоят из длинных белков, включая актин, миозин и титин, а также других белков, удерживающих их вместе.Эти белки организованы в толстые и тонкие нити, называемые миофиламентами, которые повторяются по длине миофибриллы в участках, называемых саркомерами.
  • Вариант A: Саркомер  является основной единицей поперечно-полосатой мышечной ткани.
  • Вариант B: Сарколемма — тонкая прозрачная трубчатая оболочка, покрывающая волокна скелетных мышц.
  • Вариант D: Миофиламенты представляют собой нити миофибрилл, построенные из белков, в основном миозина или актина.

2. Что НЕ является функцией мышц?

A. вызывать движение
B. производить тепло
C. поглощать питательные вещества
D. поддерживать осанку

2. Ответ: C. поглощать питательные вещества

  • Вариант C: Это функция пищеварительной системы. Транспорт конечных продуктов переваривания из просвета желудочно-кишечного тракта в кровь или лимфу представляет собой всасывание, и для того, чтобы всасывание произошло, переваренные продукты должны сначала попасть в клетки слизистой оболочки посредством активных или пассивных транспортных процессов.
  • Варианты A, B и D: Это функции мышечной системы.

3. Тип мышц, которые помогают мышцам, производя одно и то же движение или уменьшая нежелательные или ненужные движения:

A. Фиксаторы
B. Синергисты
C. Антагонисты
D. Первичные двигатели

3. Ответ: B. Синергисты

  • Вариант B: Синергисты помогают первичным двигателям, создавая те же движения или уменьшая нежелательные движения.
  • Вариант A: Фиксаторы являются специализированными синергистами; они удерживают кость неподвижно или стабилизируют происхождение первичного движителя, поэтому все напряжение может быть использовано для перемещения вставной кости.
  • Вариант C:  Мышцы, которые противодействуют движению или реверсируют его, являются антагонистами ; когда первичный двигатель активен, его антагонист растягивается и расслабляется.
  • Вариант D: Мышца, которая несет основную ответственность за выполнение определенного движения, называется первичным двигателем .

4. Мышца, которая позволяет человеку поднимать брови, называется: 

A. orbicularis oculi
B. orbicularis oris
C. occipitofrontalis
D. levator labii superioris
E. zygomaticus

4. Ответ: C. occipitofrontalis

  • Вариант C: затылочно-лобная мышца поднимает брови. Затылочная и лобная части мышцы соединены надчерепным (галеа) апоневрозом.
  • Вариант A: Круговая мышца глаза окружает глаза, плотно закрывает веки и вызывает появление морщин на коже в боковых углах глаз по типу «гусиных лапок».
  • Вариант B: orbicularis oris , которая окружает рот, и щечную мышцу иногда называют целующими мышцами, потому что они сморщивают рот. Щечная мышца также уплощает щеки, как при насвистывании или трубном звуке, и поэтому ее иногда называют мышцей трубача.
  • Вариант D: Насмешка осуществляется с помощью мышцы, поднимающей верхнюю губу , потому что эта мышца поднимает одну сторону верхней губы, а нахмуривание или надувание в основном осуществляется с помощью depressor anguli oris , которая надавливает на угол верхней губы рот.
  • Вариант E: Улыбка осуществляется главным образом скуловыми мышцами , которые поднимают верхнюю губу и угол рта.

5.Четыре пары жевательных или жевательных мышц:

A. височная, жевательная, крыловидная и щечная
B. жевательная, крыловидная и 2 пары височных
C. височная, крыловидная и 2 пары жевательных
D. височная, жевательная и 2 пары крыловидных

5. Ответ: D. Temporalis, жевательная мышца и 2 пары крыловидных мышц

  • Вариант D: Четыре пары жевательных или жевательных мышц являются одними из самых сильных мышц тела.Височные мышцы и жевательные мышцы можно легко увидеть и прощупать сбоку головы во время жевания. Глубоко к нижней челюсти находятся крыловидные мышцы, состоящие из двух пар.

6. Сокращение правой грудино-ключично-сосцевидной мышцы вызывает следующие движения:

1. Правое шейное сгибание
2. Правое шейное вращение
3.Шейное сгибание влево
4. Шейное вращение влево

A. 1 и 3
B. 1 и 4
C. 2 и 3
D. 2 и 4

6. Ответ: Б. 1 и 4

  • Вариант B: Сокращение только одной грудино-ключично-сосцевидной мышцы вызывает поворот головы. Сокращение обеих грудино-ключично-сосцевидных мышц приводит к сгибанию шеи или разгибанию головы, в зависимости от того, что делают другие мышцы шеи.

7.Мясистая мышца треугольной формы, обеспечивающая округлую форму плеч:

A. Трапециевидная мышца
B. Дельтовидная мышца
C. Двуглавая мышца плеча
D. Прямая мышца живота

7. Ответ: B. Дельтовидная мышца

  • Вариант B: Дельтовидные мышцы представляют собой округлые треугольные мышцы, расположенные в верхней части рук и верхней части плеч.
  • Вариант A: t rapezius  является одной из основных мышц спины и отвечает за движение, вращение и стабилизацию лопатки (лопатки) и разгибание головы в области шеи.
  • Вариант C:   двуглавая мышца плеча представляет собой двуглавую мышцу, которая лежит на плече между плечом и локтем. Обе головки возникают на лопатке и соединяются, образуя единое мышечное брюшко, которое прикрепляется к верхней части предплечья.
  • Вариант D:   Прямая мышца живота представляет собой парную мышцу, идущую вертикально по обеим сторонам передней стенки живота человека, а также некоторых других млекопитающих.

8. Эта мышца формирует большую часть плоти ягодиц:

A. Большая ягодичная мышца
B. Икроножная мышца
C. Подвздошно-поясничная мышца
D. Сарториус

8. Ответ: A. Большая ягодичная мышца

  • Вариант A:   Большая ягодичная мышца , также известная вместе со средней и малой ягодичными мышцами, как ягодичные мышцы, иногда неофициально называемая «ягодичными», является основным разгибателем бедра. бедро.Его толстая мясистая масса четырехугольной формы образует выступ ягодиц.
  • Вариант B:   g astrocnemius — очень мощная поверхностная двуперистая мышца, расположенная в задней части голени. Он проходит от двух головок чуть выше колена до пятки и представляет собой двухсуставную мышцу. Она также известна как мышца «пальца танцора».
  • Вариант C: Подвздошно-поясничная мышца  является самым сильным сгибателем бедра.Это важно для стояния, ходьбы и бега. Он известен как первичный двигатель сгибания бедра.
  • Вариант D: портняжная мышца  – самая длинная мышца человеческого тела. Это длинная, тонкая, поверхностная мышца, которая проходит по всей длине бедра в переднем отделе.

9. Сопоставьте следующие мышцы с их описанием.

1. Икроножная
2. Грудино-ключично-сосцевидная
3.Леватор верхняя губа
4. Zygomaticus
5. Buccinator
6. Depressor anguli oris
7. Orbicularis oris

A. Молитвенные мышцы
B. целующиеся мышцы

9 C. дует мышцы

9 D. Toe Dance Muscle E. Улыбающиеся мышцы E. Улыбающиеся мышцы

9 F. Надувающие мышцы 9 G. Местящие мышцы

А. Д, Ж, А, Е, С, Ф, Б
Б.D, A, G, E, B, F, C
C. D, A, G, F, C, E, B
D. D, A, G, E, C, F, B

9. Ответ: D. D, A, G, E, C, F, B

  • Икроножная — D. Мышца большого пальца ноги танцора
  • Грудино-ключично-сосцевидная мышца — A. Молитвенная мышца
  • Леватор Верхняя губа — G. Мышца ухмылки
  • Zygomaticus — E. Улыбающаяся мышца
  • Буцинатор — C. Дыхательная мышца
  • Depressor anguli oris — F.Надутая мышца
  • Круговая мышца рта — B. Целующая мышца

10. Что из следующего правильно идентифицирует мышечные компоненты в порядке от наибольшего к наименьшему?

A. Мышцы — Пучки — Миофибриллы — Мышечные волокна — Миофиламенты
B. Мышцы — Мышечные волокна — Миофибриллы — Пучки — Миофиламенты
C. Мышцы — Пучки — Мышечные волокна — Миофибриллы — Миофиламенты
D. Мышцы — Мышечные волокна — Миофиламенты

10.Ответ: C. Мышцы — Пучки — Мышечные волокна — Миофибриллы — Тонкие и толстые филаменты

  • Вариант C: A мышца состоит из многочисленных видимых пучков, называемых мышечными пучками. пучок состоит из нескольких мышечных клеток или мышечных волокон. Каждое мышечное волокно представляет собой единую цилиндрическую клетку, содержащую несколько ядер, расположенных на периферии мышечного волокна. Цитоплазма мышечного волокна содержит многочисленные миофибриллы.Каждая миофибрилла представляет собой нитевидную структуру, простирающуюся от одного конца мышечного волокна до другого. Миофибриллы состоят из двух основных видов белковых волокон: актиновых и миозиновых миофиламентов .

См. также

Другие учебные пособия по анатомии и физиологии:

Дополнительная литература
  1. Справочник по сестринской диагностике: научно обоснованное руководство по планированию ухода
  2. Медико-хирургический уход: оценка и лечение клинических проблем
  3. Медико-хирургический уход: совместная помощь, ориентированная на пациента
  4. Комплексный обзор Сондерс для экзамена NCLEX-RN
  5. Учебник Бруннера и Саддарта по медико-хирургическому сестринскому делу
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.