Мышца предплечья: Мышцы предплечья — Мышцы свободной части верхней конечности — МЫШЦЫ ПОЯСА ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ — Мышечная система — АТЛАС АНАТОМИИ ЧЕЛОВЕКА

Содержание

Мышцы предплечья и кисти.

Муниципальное образовательное учреждение

дополнительного образования

ЦВР «Юность»

Физкультурно-спортивное направление

секция «Пауэрлифтинг»

методический материал

тема: » Мышцы предплечья и кисти.»

выполнил: педагог дополнительного образования

Яровенко К.Е.

2020

1.Зачем нужно делать упражнения на кисти?

1. Хорошо развитый хват позволяет легче выполнять упражнения на спину без использования кистевых лямок или крюков, а также необходим для действительно серьезных весов в становой тяге, также он необходим для побед в пауэрлифтинге, армрестлинге и единоборствах, ведь именно с сильных кистей начинаются по-настоящему сильные руки.

2. Люди эктоморфного типа телосложения нередко замечают, что их тонкие запястья смотрятся непропорционально на фоне хорошо развитых мышц рук и плеч, и «как качать запястье?» – первый вопрос, который они задают инструктору в тренажерном зале. Такая картина складывается из-за тонкой лучевой кости и узкого лучезапястного сустава, и у многих эктоморфов объем запястья не превышает и 12 см. В связи с этим они задаются вопросом, как накачать мышцы кисти и насколько заметным будет результат.

3. Кроме того, упражнения для кистей и ладоней рук необходимо делать людям, перенесшим травмы рук, это вернет им былую силу и подвижность.

2. Анатомия мышц предплечья и кистей рук.

Предплечьем называется часть руки человека, расположенная между локтевым суставом и запястьем. Главная отличительная черта группы мышц предплечья заключается в большом числе мышц среднего и маленького размеров. Благодаря этому человеку проще взаимодействовать с вещами и предметами, расположенными вокруг. Именно из-за многообразия мышц предплечье и обладает высокой подвижностью.

Для подвижности предплечья не меньшее значение играет и строение костной системы. Это дает возможность ему перемещаться в разных векторах, следовательно, для гармоничного развития всей мышечной группы необходимы разнообразные упражнения.

В предплечье важную роль играет не одна кость, как в большинстве случаев, а сразу две — локтевая и лучевая. Связывают их между собой мышцы и связки. Подобное строение костной системы дает возможность совершать движения по круговой траектории, называемые пронацией и супинацией.

Также интересно и строение мышечной системы на предплечье — она «многоэтажна». Некоторые мышцы располагаются на костях, а другие накладываются на них. Это также следует запомнить.

Это тот случай, когда размер имеет значение. Именно самые крупные из мышц и являются основными. При составлении тренировочной программы нет смысла давать нагрузку тем мышцам, которые не могут расти. Например, для тренировки мышц ног делаются приседания, которые развивают квадрицепсы. Никто не затрачивает время на развитие, скажем, близнецовых мускулов.Но с предплечьем все существенно сложнее, так как мышц здесь располагается большое количество. Но большинство из них просто дублирует работу главных, поэтому с точки зрения тренинга они не интересны.

Строение предплечья

Плече-лучевая мышца — является самой большой в этой группе. Благодаря ей человек может сгибать предплечье и совершать вращение наружу и внутрь (супинация). Основными упражнениями для нее являются «молоток» и подъем отягощения на бицепс обратным хватом.

Сгибатели кисти — располагаются на обратной (тыльной) стороне предплечья со стороны трицепсов. Основное назначение этих мышц заключается в повороте кисти в стороны. Упражнения для развития — все виды сгибаний предплечья с прямым или обратным хватом, с гантелями или штангой, а также на тренажерах.

Лучевой разгибатель кисти — располагается на тыльной стороне и предназначен для разгибания кистей в сторону локтевого сустава. Основными упражнениями являются все виды разгибаний обратным хватом.

Круглый кистевой пронатор — располагается глубоко со стороны мизинца. Предназначен для поворота кистей.

Квадратный кистевой пронатор — место расположения и основная задача те же, что и у предыдущей мышцы, отличие заключается лишь в форме. Для развития используются любые виды пронации с отягощением (нагрузка должна идти со стороны большого пальца).

Кистевой супинатор — предназначен для вращения кистей, также участвует в разгибании рук в локте. Для его тренировки подходят супинации всех типов (нагрузка располагается со стороны мизинца).

Сгибатели и разгибатели пальцев — для их развития используются экспандеры, упражнения по удержанию отягощения пальцами.

Мышца плеча — располагается под бицепсами. Теоретически она не имеет отношения к предплечью, однако принимает активное участие во всех сгибательных движениях кистей.

Выяснив, какие мышцы предплечья являются основными, можно сделать вывод, что лучше всего тренировать их вместе с бицепсами. Если заниматься этим в другие дни, то мышцы-сгибатели будут получать удвоенную нагрузку, что чревато появлением состояния перетренированности. 

Необходимо учитывать, что данная группа мышц задействуется практически во всех упражнениях на тягу — ведь именно благодаря им вы удерживаете вес. Если их нагрузить в самом начале тренировочного занятия, то дальнейшая работа в зале может вызвать затруднения. Оптимально начать их тренировку сразу после бицепсов.

Достаточно часто приходится слышать мнение, что группа мышц предплечья является самой выносливой из всех, следовательно, ее достаточно сложно тренировать. С этим можно поспорить, ведь нагрузка в течении всей тренировки на предплечье не является интенсивной. Для развития группы необходима простая силовая нагрузка с отягощением. Выше уже говорилось, что мышцы этой группы уступают остальным в размерах. Это положительно влияет на скорость их восстановления. Обычно для полноценной тренировки достаточно от 10 до 20 повторений.Это связано с тем, что амплитуда движений предплечья достаточно мала, а время приложения нагрузки для мышц имеет большое значение.

3. Виды упражнений на кисти

Условно упражнения на кисти можно разделить на два типа: статические и динамические.

Статические – те упражнения, которые подразумевают длительное удержание веса в неподвижном состоянии. Как правило, они направлены на развитие силы хвата и укрепление связок и сухожилий;

Динамические – те упражнения, в которых мы сгибаем запястья, и задаем нагрузку непосредственно на мышцы кисти, растягивая и сокращая их.

Начнем со статических упражнений.

Статические упражнения на кисти

Вис на турнике – необходимо максимально долго провисеть на перекладине, статически напрягая запястья и предплечья, сохраняя неподвижное положение корпуса. Рекомендуется использовать магнезию для более комфортного выполнения упражнения.

Вис на полотенце – упражнение, с освоения которого начинается обучение любому виду борьбы (самбо, дзюдо, бразильское джиу-джитсу и т.д.). Полотенце необходимо повесить на перекладину и держаться руками за его края, при этом руки должны располагаться как можно ближе друг к другу, а корпус должен оставаться неподвижным. Более продвинутый вариант – вис на полотенце одной рукой.

Удержание снаряда – это упражнение требует удержание тяжелой штанги или гантелей в течение максимального времени. Хорошо тренируется сила хвата, и неплохую статическую нагрузку также получают трапециевидные мышцы. Отличная подсобка для становой тяги. Существует две более усложненные разновидности этого упражнения: с использованием расширителей грифа и удержание снаряда на кончиках пальцев. Само собой, рабочие веса в этих случах будут несколько меньше.

Удержание блина – аналогичное с предыдущим упражнение, но работая с блинами мы используем более широкий хват – щипковый. Для большей эффективности выполните «прогулку фермера» — пройдитесь с блинами по тренажерному залу.

Упражнения из армлифтинга

Отдельного внимания заслуживают упражнения с дополнительным оборудованием, выполняемые в рамках соревновательной дисциплины «армлифтинг» (armlifting). Смысл дисциплины заключается в поднятии атлетом специального снаряда и фиксация с ним в верхней точке. Статическая составляющая здесь меньше, движение носит более взрывной характер, тренируются преимущественно связки и сухожилия. Если Ваш тренажерный зал оборудован подобными снарядами, обязательно включайте приведенные ниже упражнения в свою программу для укрепления запястий.

Rolling Thunder – поднятие снаряда, оборудованного круглой вращающейся ручкой диаметром 60 мм. Абсолютный мировой рекорд в этом движении принадлежит россиянину Алексею Тюкалову – 150, 5 кг при собственном весе 123 кг.

Apollon’s Axle (Ось Аполлона) – классическая становая тяга с более широкой штангой (диаметр грифа 50 мм). В конечной точке амплитуды атлет должен встать строго вертикально, полностью разогнуть колени и отвести плечи немного назад. Действующий мировой рекорд – 225 кг в исполнении рекордсмена мира по жиму штанги лежа Кирилла Сарычева.

Saxon Bar Deadlift (Двойной щипковый хват) – классическая становая тяга со специальной штангой с прямоугольным грифом диаметром 80 мм, при этом атлет берется за гриф двумя руками щипковым хватом сверху, гриф зажимается большим пальцем с одной стороны и всеми остальными с другой. Рекорд принадлежит россиянину Андрею Шаркову – 100 кг.

Silver Bullet (Серебряная пуля) – снаряд по форме больше всего напоминает пулю длиной 45 мм и диаметром 19 мм, к пуле подвешивается отягощение весом 2,5 кг. В рамках соревнований атлет должен статически удерживать снаряд в вытянутой рук на максимально долгое время. Действующий рекорд принадлежит россиянину Дмитрию Суховарову и равен 58,55 сек.

Динамические упражнения на кисти

Сгибание кисти со штангой – упражнение для запястья заключается в сгибании лучезапястного сустава с дополнительным отягощением под разными углами. Штангу можно расположить перед собой хватом сверху или снизу, и сгибать запястья необходимо на максимальное количество повторений в полную амплитуду, старайтесь не включать при этом в работу бицепсы. Вес штанги должен быть умеренным, с тяжелым весом Вы не успеете как следует «прочувствовать» упражнение, так как кисти перестанут сгибаться уже через несколько повторений.

Другая разновидность этого упражнения – сгибание кисти со штангой за спиной, так нагрузка больше ложится на мышцы предплечий. Для тех, кто интересуются, как накачать ладони рук и увеличить силу пальцев, можно располагать штангу на вытянутых пальцах.

Сжимание эспандера – это упражнение хорошо увеличивает силу и выносливость ладоней и пальцев. Начинать его выполнять можно с обычным резиновым эспандером, который можно купить в любом спортивном магазине, и затем переходить к профессиональным эспандерам (например, фирмы Captains of Crush), в которых можно регулировать силу сжатия от 27 до 165 кг. К слову, 165 кг покорились всего пятерым людям во всем мире.

Отжимания на пальцах – это упражнение отлично развивает щипковый хват, также в нем работают трицепсы и грудные мышцы. Пальцы при этом необходимо растопырить в стороны максимально широко и стараться не сгибать их во время отжиманий. Это упражнение можно использовать даже в целях профилактики артрита и бурсита, так как оно удаляет скопившиеся в суставах соли. Как накачать запястье рук, если Ваши суставы повреждены? Никак. Нагрузку можно увеличивать – начинать с пяти пальцев и постепенно довести до двух пальцев, отжимания на двух пальцах были коронным упражнением мастера восточных единоборств Брюса Ли.

Лазанье по канату – всем известное упражнение, отлично развивающее силу кистей и предплечий и способствующее набору мышечной массы в руках. Наибольшую нагрузку на запястья даст Вам вариант лазанья по канату без помощи ног – так нагрузка будет непрерывной.

Разведение пальцев с резиной – все, что необходимо для этого упражнения – обычная плотная резинка. Оберните ее несколько раз вокруг плотно сжатых пальцев и попробуйте полностью «раскрыть» ладонь. Здесь мы тренируем короткие мышцы, отводящие пальцы, и ладонные мышцы.

Медвежья походка – Имеет международное общепринятое название «bear crawl. Медвежья походка часто используется в качестве разминочного упражнения (после суставной разминки, конечно), для того чтобы хорошо проработать связки, мышцы руки и ног, а также суставы (кистевой, ступни, колен и локтей). Часто это упражнение является разминочным перед ходьбой на руках, помогая подготовить тело к большим и нестандартным нагрузкам.

4. Типичные ошибки новичков

Работая над кистями и предплечьями, достаточно легко получить травму, например, потянуть мышцы предплечья или растянуть связки запястья. Чтобы этого не допустить, ознакомьтесь с ошибками, которые чаще всего допускают неопытные атлеты в тренажерных залах, и постарайтесь не повторить их участь.

Уделите должное внимание восстановлению между тренировками.

Так как львиная нагрузка в любых упражнениях, связанных с силой хвата, ложится на связки и сухожилия, которые восстанавливаются намного дольше мышц, торопить события не стоит, всему свое время. Не рекомендуется тренировать запястья чаще, чем раз в неделю, в противном случае Вы просто не успеете восстановиться и рискуете получить травму.

Не забывайте разминаться.

Любой атлет тщательно разминается перед тренировкой на крупные мышечные группы, но разве мелкие мышцы должны быть исключением?

Нагрузка не должна быть избыточной.

Не стоит перетренировывать свои запястья, делая все упражнения из нашей статьи на одной тренировке, двух-трех упражнений будет вполне достаточно. Не забывайте иногда варьировать нагрузку, что-то видоизменять или добавлять что-то новое, наш организм любит разнообразие, и для стабильного прогресса время от времени ему нужно задавать новый стресс на тренировках.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/405192-myshcy-predplechja-i-kisti

Мышцы верхних конечностей — DailyFit

К мышцам рук относятся мышцы предплечья и плеча. Мышцы плеча делятся на две категории: сгибатели или передняя группа мышц и разгибатели — задняя группа.

Передняя группа мускулатуры плеча сформирована тремя основными мышцами:

  • клювовидно–плечевой;
  • двуглавой;
  • плечевой мышцей.

Разгибатели в свою очередь представлены двумя мышцами:

  • локтевой мышцей;
  • трехглавой плечевой мышцей.

Сгибатели плеча

Клювовидно–плечевая мышца (m.coracobrchialis)

Клювовидно–плечевая мышца принадлежит к группе сгибателей. Она берет свое начало от верха клювовидного отростка, а другим своим концом, переходя в плоское сухожилие, закрепляется на плечевой кости, чуть ниже гребня малого бугорка. Примерно там же крепится дельтовидная мышца.

Основные функции: клювовидно–плечевая мышца участвует в сгибании плеча в плечевом суставе. Она приводит плечо к туловищу, а также разворачивает плечо наружу при пронации. При закрепленном плече m.coracobrchialis оттягивает лопатку по направлению вперед и книзу.

Бицепс — двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii)

Как уже ясно из названия, двуглавая мышца плеча имеет две головки. Одна из этих головок длинная, другая — короткая. Длинная головка начинается от надсуставного бугорка лопатки. Короткая головка начинается в том же месте, где берет свое начало клювовидно–плечевая мышца — у клювовидного отростка. Срастаясь на уровне плеча, обе головки образуют мышцу веретенообразной формы, переходящую в сухожилие, которое крепится к бугристости лучевой кости.

Основные функции: бицепс участвует в сгибании в плечевом суставе плеча и в сгибании предплечья в локте. При развернутом внутрь предплечье двуглавая мышца плеча помогает вернуть его в исходное положение.

Плечевая мышца (m.brachialis)

Плечевая мышца имеет более глубокое залегание, нежели бицепс, однако, она также относится к передней плечевой группе. Начало мышцы — две трети нижней поверхности плечевой кости, ограниченные дельтовидной бугристостью и капсулой сустава локтя, а также латеральной и медиальной межмышечной перегородкой плеча. Заканчивается плечевая мышца на бугристости локтевой кости. Более глубоколежащая часть сухожилия плечевой мышцы вплетена в капсулу сустава локтя.

Основная функция: плечевая мышца осуществляет сгибание предплечья в локтевом суставе.

Разгибатели плеча

Трицепс плеча (m.triceps brachii)

Трицепс плеча представлен крупной мощной мышцей, которая разделяется на три головки и находится на задней поверхности плеча. Длинная головка начинается на лопатке, медиальная и латеральная — на плечевой кости.

Основные функции: трехглавая мышца плеча является разгибателем, она участвует в разгибании в локтевом суставе предплечья. Кроме того, посредством длинной головки трицепс также осуществляет разгибание плеча и приведение его к корпусу.

Локтевая мышца (m.anconeus)

Локтевая мышца имеет треугольную форму и принадлежит к группе разгибателей. Начало m.anconeus лежит на задней поверхности наружного надмыщелка плеча. Крепится локтевая мышца к заднему краю локтевой кости.

Основные функции: локтевая мышца разгибает руку в локте.

Мышцы предплечья

Мышцы предплечья так же, как и мышцы плеча, представлены разгибателями и сгибателями. Многие мышечные группы предплечья — это многосуставные мышцы, их действие направлено на движения в таких суставах, как лучезапястный, локтевой, суставы пальцев и кисти. Наибольшая мышца предплечья — плечелучевая, занимающаяся сгибанием конечности в локтевом суставе.

Читайте также

Тенодез мышцы бицепса в Калининграде

Всем жителям Калининграда и Калининградской области можно предложить тенодеза мышцы бицепса, в клинике Потоцки, которая расположена в Польше (г. Бранево). Стоимость тенодеза бицепса – 6500 зл. Все желающие получить консультацию по поводу заболевания могут записаться на прием к нашему специалисту по телефону +7 (921) 262-29-59.

Анатомические особенности строения бицепса

Двуглавая мышца плеча (бицепс) находится между лопаткой и лучевой костью на передней поверхности плеча. Бицепс состоит из двух головок. Длинная головка прицепляется к ацетабулярной губе и надсуставному бугорку лопатки, а начало короткой головки приходится на клювовидный отросток лопатки. В направлении предплечья две головки соединяются в брюшко, а потом переходят в апоневроз плечевой двуглавой мышцы. Бицепс отвечает за сгибание лопаточно-плечевого сустава, поднятие плеча вперед, сгибание предплечья.

В результате травм или обычных движений может дойти до повреждения двуглавой мышцы, в основном длинной головки. Следствием повреждения может быть:

  • опухоль;
  • вывих;
  • разделение волокна;
  • воспаление сухожилия с экссудатом.

Нестабильность этого сухожилия может способствовать повреждению соседних сухожилий: надостного и подлопаточного. Узнать стоимость восстановления поврежденных мышц и сухожилий можно по телефону или на сайте в соответствующем разделе.

Симптомы тенодеза двуглавой мышцы плеча

Полный разрыв сухожилия может привести к смещению брюшка двуглавой мышцы локтя. Типичным проявлением такого повреждения является заметное уменьшение мышечной силы по сравнению со здоровой конечностью. Кроме этого, не возникают никакие характерные болевые ощущения. Недомогания сравнимы с воспалением бицепса, то есть, имеется боль в передней части плеча. Из-за особенностей расположения мышцы – прицепления к предплечью – боль может появляться также в этой части конечности (например, во время нажатия на ручку дверей).

Стоимость операции по восстановлению сухожилия бицепса

К сожалению, повреждения сухожилия и двуглавой мышцы бицепса руки лечится исключительно хирургическим путем, для этого используется артроскопический метод. Цена процедуры может разниться и отталкивается от сложности исполнения.

Операция осуществляется хирургом в несколько этапов:

  • через небольшие надрезы кожи внутрь вводится камера, изображение с которой отображается на внешнем мониторе;
  • затем в разрез также вводятся хирургические инструменты, которыми оперирует врач;
  • сперва хирург анализирует суставные структуры, уже затем происходит собственно устранение повреждений.

При значительном повреждении бицепса, выполняется процедура теноденеза. Операция выполняется под общим наркозом и длится около 2 часов.

Тенодез заключается в разрезе и переносе пучка двуглавой мышцы ниже линии лопаточно-плечевого сустава. Фактически, он переносится из подсуставного бугорка лопатки непосредственно на плечевую кость. Отрезанное сухожилие прикрепляется к кости с помощью специальных имплантатов (якорей). Процедура дает хорошие эффекты, а ослабление мышечной силы, в связи с переносом незаметно. Такая операция технически не очень сложна, однако требует аккуратности и опыта, поэтому лучше обратиться к нашим профессионалам.

Период реабилитации после лечения тенодеза сухожилия бицепса

Разумеется, непосредственно после операции пациенту даются болеутоляющие, а также холодные компрессы на плечо, для уменьшения опухоли и болевых симптомов. Как правило, нет необходимости принимать антибиотики или антикоагулянты. Приблизительно через 4-5 недель необходимо зафиксировать конечность в ортезе, который используется до полного заживления.

Реабилитационные мероприятия заключаются в пассивных упражнениях, которые постепенно переходят в активные. В зависимости от вовлеченности самого пациента, возвращение к выполнению ежедневных действий и полной физической форме возможно в течение 4-6 месяцев.

Стоимость лечения тенодеза бицепса в Калининграде

Все жители Калининграда и области могут пройти диагностику и последующее лечение тенодеза мышцы бицепса в польской клинике Потоцки в городе Бранево. Цена операции тенодеза бицепса начинается с 6500 зл. Медицинское учреждение ждет своих пациентов с 10:00 до 18:00 по адресу: ул. Ботаническая, 11. Записаться на прием к специалисту можно по номеру +7 (921) 262-29-59. У нас подобрался очень грамотный и опытный персонал, от медсестер до хирургов. Любой из врачей может проводить операции разного уровня сложности, как экстренные вмешательства, так и хронические патологические процессы. Ждем ваших звонков в любой день в рабочее время.

Протез предплечья — как бауманские ученые превращают мысли в действия / Хабр

Сегодня различные робототехнические устройства все шире внедряются в сферу медицины. Это связано с развитием соответствующей элементной базы мехатронных и сенсорных устройств, разработкой биологически безопасных и гипоаллергенных материалов, а также методов получения и обработки информации о состоянии отдельных органов человека.



Среди протезов выделяют три вида.

  • Миоэлектрические протезы — протезы, управление в которых осуществляется за счет сигналов, возникающих при сокращении мышц. Эти сокращения считываются с помощью электромиографических (ЭМГ) датчиков. Также можно встретить другое название миоэлектрических протезов — бионические или биоэлектрические с внешним источником энергии.
  • Косметические протезы — неуправляемые протезы, выполняют только декоративную функцию.
  • Тяговые протезы — протезы, управление в которых осуществляется с помощью тяг и полностью контролируются усилиями самого человека без какой-либо электроники. Такие протезы позволяют искусственной кисти сжиматься за счет механической тяги противоположного плеча (натягивается — ослабевает трос).

В настоящее время в России протезами верхних конечностей ежегодно протезируются до 7 тыс. пациентов. В основном это косметические или тяговые протезы с простейшей функцией схвата кисти. За рубежом доля миоэлектрических протезов, в которых источником управляющих сигналов являются электрические потенциалы мышц-антагонистов составляет 50%, в нашей стране всего лишь 2-3%.

Мышцами-антагонистами называют такие две мышцы (или две группы мышц) одного сустава, которые при сокращении осуществляют тягу в противоположные стороны. Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча, а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча. Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами, потому что они осуществляют тягу в противоположных направлениях относительно локтевого сустава. Одна мышца (двуглавая мышца плеча) отвечает за сгибание, а вторая (трехглавая мышца плеча) отвечает за разгибание.

Бионические протезы не приобрели популярности в России, так как являются очень дорогими. Более того, визуально такое устройство представляет собой совокупность металлических соединений и проводов, в то время как косметические процессы практически точно повторяют образ руки человека. Кроме это, в стране не так много специалистов, которые могли бы правильно настроить данный вид протезов: сделать необходимые слепки, разместить датчики.

Также стоит учитывать, что возможности миоэлектрического управления протезом ограничиваются уровнем ампутации, т.е. количеством оставшихся функционирующих мышц. Для реабилитации пациентов с ампутацией руки выше локтя использование миоэлектрического управления нецелесообразно. В таких случаях применяют нейропротезы (интерфейс «мозг-компьютер») или технологию целевой мышечной реиннервации (TMR — Target Muscle Reinnervation). TMR метод заключается в том, что нервы, ранее отвечавшие за функциональные действия руки, подводятся к другим мышцам, сохранившимся после ампутации, а уже с них сенсорные датчики принимают сигнал и направляют его в процессор, управляющий электродвигателями, которые приводят протез в движение.

Как работают протезы

При разработке био- или нейроуправляемых биотехнических устройств в первую очередь необходимо определить способ получения информации о совершаемом движении. В современных биотехнических средствах типа систем взаимодействия человек — компьютер (Human Computer Interaction — HCI) используют биосигналы: электроэнцефалограммы (ЭЭГ), электромиограммы (ЭМГ), электронейрограммы (ЭНГ), электроокулограммы (ЭОГ).

Наибольшее распространение получило использование электромиограммы.

Именно миоэлектрические протезы позволяют реализовать управление различными функциональными движениями. Например, в современных коммерческих протезах предплечья пациент может управлять двумя движениями (схватом и ротацией) и контролировать скорость их выполнения. Однако даже этим простейшим движениям необходимо учиться, для этого разработана программа из восьми занятий, где изучают «свое новое тело» и пробуют им пользоваться.

Начало мышечного сокращения инициируется электрическими импульсами в нервных стволах, приходящих в мышечные волокна. Эти импульсы деполяризуют мембрану мышечных клеток, в результате чего в мышечных волокнах создается потенциал действия, который быстро распространяется по нервному волокну и приводит к его сокращению. Причем сокращение лишь инициируется этим потенциалом действия, а сам процесс сокращения гораздо длительнее. Используя игольчатые (инвазивные) или поверхностные электроды, можно зарегистрировать сумму потенциалов действия всех вовлеченных в процесс клеток.

Для выполнения функции «схват-раскрытие» необходимо сгибать-разгибать кисть. То есть управление протезом не является естественным (антропоморфным) и потребуется дополнительное обучение пациента, которое занимает недели. Исполнительный механизм движется «от края до края» без промежуточных положений — это связано с тем, что сигнал ЭМГ не отражает механические параметры мышечного сокращения. Единственное, что может контролировать пациент — пропорционально управлять скоростью выполнения движения.

Недостаток существующих методов

Недостатком всех известных способов электромиографического управления протезами является то, что сигналы деполяризации от стимулированных одновременно мышц накладываются, поэтому получить сигнал ЭМГ об активности конкретной мышцы крайне тяжело. Кроме того, влияние перекрёстных (интерференционных) помех от соседних мышц возрастает с ростом расстояния между измерительными электродами.

Переключение между двумя движениями происходит механически или с помощью скрытого переключателя. Если же функций много — специальным кодированием азбукой Морзе или RFID-метками, расклеенных по всей квартире.

Глобальная задача, которая стояла перед учеными всего мира — добиться перекрестной классификации, т.е. обеспечить возможность одновременного захвата/раскрытия и ротации без вспомогательных переключений.

Перед командой разработчиков кафедры БМТ-2 «Биомедицинская техника» МГТУ стояла такая же задача — реализовать управление двумя движениями (схватом и ротацией кисти), но при этом добиться не просто пропорциональности управления, а сохранить антропоморфность этих движений. Под антропоморфностью понимается выполнение именно тех движений, о которых думает пациент в реальном времени. Этой задачей занимаются бауманские ученые — сотрудники кафедры БМТ-2.

Разработка и ее особенности

Технической задачей настоящего изобретения является обеспечение возможности получения качественного и стабильного сигнала, который при управлении техническим устройством позволяет формировать пропорциональные степени мышечного сокращения управляющие воздействия с задержкой не более 120 мс.

Для решения поставленной задачи разработчики применили комбинированный подход, суть которого заключается в совместной регистрации электромиограммы и активной составляющей электрического импеданса с единой электродной системы. Электроимпедансная миография основана на измерении изменения электрического импеданса мышц, которые происходят во время мышечных сокращений.

Переменный ток стабильной амплитуды подается на зондирующие электроды, а с измерительных электродов регистрируется напряжение, которое, после частотного разделения каналов, преобразуется в ЭМГ и активное сопротивление участка тела, отражающее процесс механического сокращения мышцы. Экспериментально установлено, что мышечное сокращение приводит к пропорциональному изменению активного сопротивления, регистрируемого в проекции этой мышцы.


Протез производства ПАО РКК «Энергия»

Принцип работы

Технический результат в данном случае состоит в обеспечении возможности получения управляющего сигнала, основанного на регистрации сокращения мышцы во времени.

В этом случае стало возможно отследить, зарегистрировать и превратить в управляющий сигнал «само движение мышцы» во времени, тогда как известные способы снятия биопотенциалов с мышцы с помощью мио-датчиков, фиксируют лишь начало сокращения.

Для управления используются две электродные системы, которые располагаются на культе в проекции мышц-антагонистов, так же, как и в миоэлектрическом протезе. Таким образом, не нарушается устоявшаяся технология протезирования.

В качестве электрофизиологического сигнала используют сигнал электрического импеданса.

На верхнем рисунке показана синхронная регистрация электрофизиологического сигнала — электрического импеданса и сигнала электромиограммы (ЭМГ) с электродов, расположенных на поверхности кожи над мышцей сгибателем пальцев при выполнении движения «схват кисти». Разработчикам МГТУ удалось достигнуть получение настолько четкого сигнала, что позволяет достичь возможности выполнения антропоморфных движений.

Для реализации способа авторами разработана структурная схема устройства, показанная выше, где ТЭ — токовый электрод, ИЭ — измерительный электрод, ИП — измерительный преобразователь.

Авторами также были разработаны электродные системы, представляющие собой основание (из резины или пластмассы), на котором закреплены четыре электрода. Через эти электроды подаётся ток (токовые электроды), а напряжение измеряется как разность потенциалов между электродами (потенциальные электроды). Данный способ реализуют в соответствие со структурной схемой, представленной ниже.

Сигнал ЭМГ отделяется от сигнала электрического импеданса полосовым фильтром с полосой пропускания от 50 Гц до 400 Гц (фильтр ЭМГ-канала). Амплитудно- модулированный сигнал электрического импеданса отделяется от сигнала ЭМГ полосовым фильтром с полосой пропускания от 10 кГц до 1 МГц (фильтр канала импеданса) и детектируется синхронным детектором. Для работы синхронного детектора в качестве несущей опорной частоты микропроцессор генерирует тот же опорный сигнал, что и для соответствующего источника тока. После дополнительного усиления, оба канала оцифровываются аналогово-цифровым преобразователем (АЦП). Так получают сигнал управления с одной мышцы.

Однако, для получения более качественного и стабильного сигнала управления техническим устройством следует использовать второй канал прибора, который, работая аналогичным образом, регистрирует сигнал электрического импеданса и сигнал ЭМГ со второй мышцы — мышцы-антагониста.

Чтобы исключить взаимное влияние двух электроимпедансных каналов, используется фазовое или временное разделение каналов.

Одним из возможных вариантов использования предложенного способа может служить устройство для бионического управления протезом кисти, которое состоит из: двух тетраполярных электродных систем; двухканального импедансного измерительного преобразователя; блока обработки; блока управления и исполнительного механизма — протеза кисти, как показано на рисунке.

Данный подход без переделок может использоваться не только для управления верхней конечностью, но и нижней.

Дальнейшие перспективы

Дальнейшее направление исследований в этой области — реализация сложного антропоморфного движения (например, одновременный захват и ротация кисти). При этом количество электродных систем и зоны их расположения должны остаться теми же самыми, чтобы не нарушать сложившуюся технологию протезирования.

Мышцы предплечья

Мышцы предплечья

Мышцы предплечья рассматривают и описывают при полной супинации. Они делятся на две группы: переднюю — сгибатели и мышцы, пронирующие предплечье, и заднюю — разгибатели.

Передняя группа — сгибатели предплечья и кисти. 1. Плече-лучевая мышца, m. brachioradialis, расположена на лучевой стороне предплечья, начинается на плечевой кости над epicondylus lateralis и от латеральной межмышечной перегородки, идет вниз и прикрепляется к лучевой кости над шиловидным отростком.

Функция: сгибает предплечье, супинирует и пронирует лучевую кость, устанавливая ее в среднее физиологическое положение (как при свободно опущенных руках).

2. Круглый пронатор, m. pronator teres, начинается от медиального надмыщелка, от венечного отростка локтевой кости и от фасции предплечья, прикрепляется с дорсальной стороны на середине лучевой кости.

Функция: сгибает предплечье и проыирует лучевую кость.

3. Лучевой сгибатель запястья, m. flexor carpi radialis, лежит медиальнее плече-лучевой мышцы, начинается от медиального надмыщелка плеча и фасции предплечья, образует длинное сухожилие, посредством которого прикрепляется к основанию II пястной кости.

Функция: производит ладонное сгибание кисти.

4. Длинная ладонная мышца, m. palmaris longus, непостоянная, тонкая, начинаясь от epicondylus medialis и фасции предплечья, лежит поверхностно и переходя в ладонный апоневроз.

Функция: сгибает кисть, напрягает ладонный апоневроз.

5. Локтевой сгибатель запястья, m. flexor carpi ulnaris, лежит медиально, начинается двумя головками: плечевой, caput numerate, от медиального надмыщелка плечевой кости и фасции предплечья, и локтевой, Caput ulnare, от локтевого отростка и задней поверхности проксимального конца локтевой кости. Прикрепляется к гороховидной кости.



Функция: сгибает и приводит кисть.

Перечисленные 5 мышц составляют первый, поверхностный слой мышц — сгибателей предплечья (рис. 62). Следующие 4 мышцы составляют глубокий слой.


Рис. 62. Мышцы правого предплечья и кисти. а — поверхностный слой: 1 — двуглавая мышца плеча; 2 — плечевая мышца; 3 — мышца — круглый пронатор; 4 — апоневроз двуглавой мышцы плеча; 5 — мышца — лучевой сгибатель запястья; 6 — длинная ладонная мышца; 7 — мышца — локтевой сгибатель запястья; 8 — мышца — поверхностный сгибатель пальцев; 9 — гороховидная кость; 10 — короткая ладонная мышца; 11 — ладонный апоневроз; 12 — мышца — короткий сгибатель большого пальца кисти; 13 — короткая мышца, отводящая большой палец кисти; 14 — мышца — длинный сгибатель большого пальца кисти; 15 — мышца — короткий лучевой разгибатель запястья; 16 — мышца — длинный лучевой разгибатель запястья; 17 — плече-лучевая мышца; 18 — плечевая мышца; б — глубокий и частично поверхностный слой; 1 — плечевая мышца; 2 — сухожилие двуглавой мышцы плеча; 3 — плече-лучевая мышца; 4 — мышца-супинатор; 5 — мышца — поверхностный сгибатель пальцев; 6 — мышца — длинный сгибатель большого пальца кисти; 7 — мышца — квадратный пронатор; 8 — сухожилие мышцы — глубокого сгибателя пальцев; 9 — сухожилие мышцы — локтевого сгибателя запястья; 10 — сухожилие мышцы — лучевого сгибателя запястья; 11 — удерживатель сгибателей; 12 — мышца, отводящая наименьший палец; 13 — мышца — короткий сгибатель наименьшего пальца; 14 — мышца, противопоставляющая наименьший палец; 15 — червеобразная мышца; 16 — сухожилие мышцы поверхностного сгибателя пальцев; 17 — сухожилие мышцы глубокого сгибателя пальцев; 18 — мышца, приводящая большой палец кисти; 19 — мышца — короткий сгибатель большого пальца кисти; 20 — короткая мышца, отводящая большой палец кисти

6. Поверхностный сгибатель пальцев, m. flexor digitorum superficialis, отходит от медиального надмыщелка плечевой кости и от проксимальных отделов костей предплечья, а в концевом отделе делится на 4 сухожилия, идущих к II-V пальцам. Сухожилия, проникая на кисть через canalis carpi, лежат в синовиальном влагалище. Каждое из них на уровне пясти-фаланговых сочленений делится на две ножки, прикрепляющиеся к боковым поверхностям средних фаланг II-V пальцев кисти. Поверхностный сгибатель пальцев составляет второй слой мышц передней группы.

Функция: сгибает средние фаланги II-V пальцев и кисть.

7. Длинный сгибатель большого пальца кисти, m. flexor pollicis longus, начинается от передней поверхности проксимального конца лучевой кости, имеет собственное синовиальное влагалище и прикрепляется к основанию ногтевой фаланги большого пальца.

Функция: сгибает ногтевую фалангу большого пальца.

8. Глубокий сгибатель пальцев, m. flexor digitorum profundus, начинается от передней поверхности локтевой кости и межкостной перепонки, распадается на 4 сухожилия, идущие через canalis carpi вместе с поверхностным сгибателем пальцев. Далее каждое сухожилие, проникая между ножками сухожилий поверхностного сгибателя пальцев, прикрепляется к ногтевой фаланге II-V пальцев. Вместе с длинным сгибателем большого пальца образует третий слой мышц передней группы.

Функция: сгибает концевые фаланги и кисть.

9. Квадратный пронатор, m. pronator quadratus, самый глубокий, четырехугольной формы, составляющий четвертый слой мышц — сгибателей предплечья, соединяет в дистальном отделе кости предплечья (рис. 63).

Функция: вращает лучевую кость внутрь.

Иннервация: CVI-ThI, срединный нерв.


Рис. 63. Мышцы правого предплечья — пронаторы и супинаторы (вид спереди). 1 — медиальный надмыщелок; 2 — мышца — круглый пронатор; 3 — локтевая кость; 4 — межкостная перепонка предплечья; 5 — мышца — квадратный пронатор; 6 — лучевая кость; 7 — мышца-супинатор; 8 — сухожилие двуглавой мышцы плеча; 9 — суставная капсула

Задняя группа — разгибатели предплечья и кисти. Сухожилия мышц на тыльной поверхности луче-запястного сустава, проходя под retinaculum extensorum, лежат в своих синовиальных влагалищах (см. раздел Фасции верхней конечности, настоящего издания). Заднюю группу на предплечье составляют 10 мышц, образующих два слоя: поверхностный и глубокий (рис. 64).


Рис. 64. Задняя группа мышц предплечья (правая сторона). а — поверхностный слой; б — глубокий слой; 1 — мышца — длинный лучевой разгибатель запястья; 2 — мышца — короткий лучевой разгибатель запястья; 3 — мышца — разгибатель пальцев; 4 — мышца — разгибатель наименьшего пальца; 5 — мышца — локтевой разгибатель запястья; 6 — локтевая мышца; 7 — мышца-супинатор: 8 — длинная мышца, отводящая большой палец кисти; 9 — мышца — короткий разгибатель большого пальца кисти; 10 — мышца — длинный разгибатель большого пальца кисти; 11 — мышца — разгибатель указательного пальца кисти


Дата добавления: 2015-07-15; просмотров: 107 | Нарушение авторских прав


 

 

Читайте в этой же книге: Мышцы спины | Глубокие мышцы спины | Собственные мышцы груди | Грудо-брюшная преграда | Мышцы живота | Передне-боковая группа мышц живота | Фасции верхней конечности | Мышцы пояса нижней конечности | Мышцы бедра | Мышцы голени |
mybiblioteka.su — 2015-2022 год. (0.013 сек.)

Мышцы предплечья

Описание мышцы

Мышцы предплечья многочисленны, по своим функциям они разделяются на сгибатели и разгибатели.

Большинство мышц относится к многосуставным, поскольку действуют на несколько суставов: локтевой, лучелоктевой, лучезапястный и на расположенные дистально суставы кисти и пальцев.

Основные мышцы, входящие в мышцы предплечья:

  • Круглый пронатор. Самая короткая из мышц поверхностного слоя. Начинается от медиального надмыщелка плеча и прикрепляется к латеральной поверхности лучевой кости тотчас выше ее середины.
  • Лучевой сгибатель запястья. Лежит вдоль медиального края круглого пронатора. Начинается от медиального надмыщелка плеча и прикрепляется к основанию второй пястной кости.
  • Лучевой разгибатель запястья. Начинается от латерального надмыщелка плечевой кости и латеральной межмышечной перегородки плеча. Дистально на всём протяжении предплечья мышца занимает промежуток между плечелучевой мышцей и коротким разгибателем запястья.
  • Локтевой сгибатель запястья. Плечевая головка берёт начало от медиального надмыщелка и медиальной межмышечной перегородки плеча. Локтевая головка начинается от глубокой пластинки фасции предплечья, медиального края локтевого отростка. Далее обе головки сливаются, направляясь к ладонной поверхности кисти и переходят в длинное сухожилие, прикрепляясь к гороховидной кости.
  • Локтевой разгибатель запястья. Начинается от латерального надмыщелка плечевой кости, задней поверхности локтевой кости, капсулы локтевого сустава, фасции предплечья. Прикрепляется к задней поверхности основания пятой пястной кости.
  • Плечелучевая мышца. Начинается от латерального края плечевой кости, несколько выше латерального надмыщелка и от латеральной межмышечной перегородки плеча. Направляясь книзу, мышца прикрепляется к латеральной поверхности лучевой кости.

Функции мышцы
  • Сгибают и разгибают руку в локте.
  • Сгибают и разгибают кисть.
  • Сгибают и разгибают пальцы.

Дистальный отдел левой руки и проксимальный отдел предплечья

При рассмотрении с передней стороны наиболее очевидной особенностью является наличие двуглавой мышцы плеча, со вставкой в виде уплощенного двуглавого апоневроза, проходящего медиально над мышцами общего сгибателя, более округлое сухожилие, проходящее глубоко, для проникновения в лучевую бугристость. Мышца плечевого пояса лежит глубже двуглавой мышцы плеча и видна с боковой стороны. В проксимальной части предплечья можно выделить мышцу плечевого пояса (слегка приподнятую и отраженную в боковом направлении, чтобы выявить более глубокие структуры) и разгибатель carpi radialis longus. На медиальной стороне можно увидеть классическое расположение сухожилия двуглавой мышцы плеча, плечевой артерии и срединного нерва от латерального к медиальному. Они частично покрыты двуглавым апоневрозом, поскольку они распространяются дистально. Можно увидеть изменение локтевого нерва, меняющего положение от переднего отсека руки к заднему отделу (межмышечная перегородка не сохранилась, но мышцы трицепса четко видны), возможно пройти позади медиального эпикондила и войти в кубитальный туннель. Он проходит дистально между двумя головками мышцы-сгибателя. При тщательном осмотре канавки между плечевым и лучеплечевым поясом выявляется лучевой нерв (который не был бы виден, если бы мышца плечевого пояса не была частично отражена). Он лежит среди жира (желтого цвета), но его поверхностная ветвь проходит дистально ниже плечевого отдела. С заднего ракурса сухожилие трицепса вставляется в локтевой отросток локтевой кости. Медиальный и латеральный эпикондили также хорошо видны (серый / белый в окраске). Медиальный надмыщелок является четко идентифицируемым, так как он имеет локтевой нерв, проходящий сзади, до попадания в глубокую фасцию, покрывающую щель между двумя головками сгибателя локтевого отростка запястья.

В проксимальном отделе руки выявляется мышца бицепса, расположенная спереди с сосудисто-нервным пучком на его медиальной стороне, который содержит плечевую артерию вместе со срединным нервом и локтевым нервом (вены удалены). Три головки трицепса (латеральная, длинная и глубоко расположенная медиальная головка) хорошо видны в заднем отделе. На дистальном участке через предплечье труднее различить каждую мышцу, но отчетливо видны поверхности среза лучевой и локтевой костей — так же как плечевая артерия, лежащая медиально к пронаторной мышце, и срединный нерв, лежащий глубоко в этой мышце. (которая является самой боковой из мышц, возникающих из сгибателей общего происхождения).

Как снять напряжение с мышц предплечья с помощью инструмента Wave

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами по фитнесу, питанию и приключениям, а также более чем 2000 обучающих видео, когда вы зарегистрируетесь в Outside+. Зарегистрируйтесь на Outside+ сегодня.


Кевин Корриган

Скалолазание оказывает огромную нагрузку на мышцы и сухожилия рук, предплечий и локтей.В сочетании с чрезмерным использованием, недостаточным временем восстановления, плохой формой и/или усталостью это может привести к перенапряжению этих мышц и сухожилий. Симптомы чрезмерного напряжения начинаются с болезненности мышц и развития боли и напряжения в триггерных точках. Триггерные точки представляют собой напряженные участки мышечной ткани, которые не могут расслабиться, вернувшись в состояние покоя. Хронические триггерные точки могут быть болезненными, и они могут препятствовать вашему прогрессу в лазании и даже приводить к повышенному напряжению и напряжению в точках прикрепления сухожилий в локтевом суставе.

Устранение этих напряженных мышц возможно с помощью правильного режима упражнений и использования инструмента Wave. Инструмент «Волна» имеет множество краев и форм, которые можно использовать для эффективного соскабливания и массажа всего комплекса мышц и сухожилий.

Я рекомендую использовать инструмент «Волна» или любой другой режим восстановления со скребком и массажем через 15-20 часов после тяжелого лазания или тренировки. Весь сеанс работы с телом должен длиться около 10 минут. Добавьте немного больше времени, если вы чувствуете себя хорошо, или уменьшите продолжительность лечения, если у вас мало времени или вы чувствуете сильную боль.Постоянная болезненность, которая не проходит с помощью этой программы, может потребовать посещения медицинского работника.

Вот как это сделать:

1. Соскоб

Начните с чистящей кромки на инструменте «Волна». Этот край предназначен для освобождения лицевых спаек, которые могли образоваться между мышечными волокнами и лицевой оболочкой. Это также хороший способ стимулировать нервную систему и уменьшить области чувствительности и напряжения. Используйте длинные широкие удары с краем, удерживаемым под углом 45 градусов, как будто вы вспахиваете (толкаете) снег краем.Выполните 10 гребков от внутренней стороны локтя вниз к запястью. Теперь выполните 10 гребков в противоположном направлении от запястья до локтя. Теперь поверните ладонь вниз и сделайте те же 10 ударов в обоих направлениях от внешней стороны локтя вниз к тыльной стороне ладони. Поглаживания должны быть твердыми, но удобными, и чтобы преодолеть расстояние от локтя до кисти, должно потребоваться две секунды.

Для максимальной эффективности и комфорта при использовании кромочного инструмента следует использовать лосьон. Подойдет любой хороший лосьон для кожи или, для дополнительной пользы, используйте бальзам для восстановления мышц.

2. Триггерные точки

Затем мы хотим найти и обработать триггерные точки или любые другие области напряжения в мышцах. Триггерные точки будут более чувствительными, чем окружающие ткани, и мышечная ткань будет ощущаться натянутой. После того, как вы нашли точку срабатывания, используйте ручку точки срабатывания или нажимной диск вашего инструмента Wave Tool, чтобы применить глубокое и постоянное давление. Удерживая это давление с помощью инструмента, сделайте пять глубоких вдохов через нос и выдох через сжатые губы. На выдохе можно немного увеличить давление.Повторите этот процесс для внутренних и внешних мышц предплечья.

Теперь вернитесь к любым триггерным точкам или узким местам, которые были особенно болезненными. Приложите такое же давление, используя ручку точки триггера, и медленно и аккуратно переместите запястье из полного сгибания в полное разгибание. Сохраняйте постоянное давление с помощью инструмента «Волна», двигая запястьем вперед и назад. Выполните пять полных движений запястьем и повторите с любыми другими чувствительными областями.

3. Массаж

После того, как триггерные точки освобождаются, они могут выводить химические отходы, которые накапливаются из-за хронического сокращения мышц.Полезно вымывать эти химические вещества и перемещать кровь и лимфу по мышечным тканям. Для этого используйте закругленную массажную поверхность на Wave Tool. Выполните 10 или более поглаживаний массажной поверхностью от запястья вверх к локтю и еще 10+ поглаживаний от тыльной стороны ладони к внешнему краю локтя.

Ваши предплечья должны чувствовать себя расслабленными и удобными после сеанса. Завершите активную растяжку и пейте много воды в течение следующих 2-3 часов.

Если вы испытываете хроническую боль и болезненность в локтях, это может указывать на тендинит или тендинопатию. Для решения этих проблем вам потребуется более специализированный уход. Следите за нашими будущими статьями о лечении травм сухожилий с помощью инструмента «Волна».

Джефф Гиддингс занимается физиотерапией более 31 года, а скалолазанием — 42 года. Он был совладельцем компании Adams and Giddings PT в Форт-Коллинзе, штат Колорадо, а теперь практикует в Боулдере. Джефф является соучредителем Wave Tools Therapy.

Важность силы предплечий и как ее развить

У вас слабые предплечья? Вас сдерживает недостаток силы предплечья? The Get-Fit Guy отвечает на вопрос слушателя и добирается до сути этой слабости.

Кредит: Getty Images

Несколько недель назад я получил электронное письмо от слушательницы по имени Триш о важности силы предплечий.Триш сказала: «Я где-то читала, что слабые предплечья могут ограничить вашу способность наращивать другие мышцы. Это кажется экстремальным. Это правда? И кроме невозможности построить большие бицепсы, почему мы должны беспокоиться о силе наших предплечий? Спасибо.»

Отличные вопросы. Я буду решать их в том порядке, в котором они были заданы, а затем дам вам несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы укрепить эти хилые запястья.

Слабые предплечья

Давайте начнем здесь. Ваши предплечья действительно используются во многих упражнениях, которые вы можете делать в тренажерном зале.Такие упражнения, как подтягивания, тяги, махи гирями, становая тяга и сгибания рук на бицепс, требуют определенной силы предплечий. Если вам не хватает силы предплечий, ваша способность наращивать силу в других частях тела действительно снижается.

В основном это связано с тем, что более сильные предплечья обеспечивают более сильный хват, а большее количество мышц создает большую силу сжатия во время тренировок и повседневной жизни.

Если у вас слабые или недоразвитые предплечья или запястья, эти мышцы могут быть первой группой, которая устает, когда вы делаете что-то вроде подтягиваний или тяги.Это означает, что вы никогда не будете серьезно напрягать тянущие мышцы во время тренировки, потому что ваши предплечья слишком быстро устают.

Мы называем это самым слабым звеном в кинетической цепи.

»Продолжить чтение «Важность силы предплечий и способы ее развития» на QuickAndDirtyTips.com

ОБ АВТОРАХ

Последние статьи Get-Fit Guy Brock Armstrong

Читать дальше

Информационный бюллетень

Будьте умнее.Подпишитесь на нашу новостную е-мэйл рассылку.

Поддержка научной журналистики

Откройте для себя науку, которая изменит мир. Изучите наш цифровой архив с 1845 года, включая статьи более 150 лауреатов Нобелевской премии.

Подпишитесь прямо сейчас!

Как лечить и предотвращать растяжение предплечья — триатлонист

Чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам, экипировке и репортажам о гонках, а также эксклюзивным планам тренировок, фотографиям FinisherPix, скидкам на мероприятия и приложениям GPS, Зарегистрируйтесь на Outside+.

Вы поймете, что напрягли предплечье, если у вас возникнет боль во время активности, особенно при движениях рук и, возможно, ночью. Мышцы предплечья ощущаются скованными, может быть некоторый отек. Сильные деформации связаны с большей болью и потерей силы. Боль может возникать постепенно (как хроническая проблема) или внезапно в результате резкого движения (как острая травма).

Что вызывает напряжение предплечья?

В предплечье гораздо больше, так сказать, «движущихся частей», чем вы думаете.Помимо лучевой и локтевой костей, между локтем и запястьем находится более дюжины мышц и сухожилий. Точно так же, как голень взаимодействует непосредственно со стопой, лодыжкой и коленом, все части предплечья работают вместе с кистью, запястьем и локтем. Мышцы предплечья поддерживают постоянную пронацию запястья (вращение ладонью вниз) и супинацию (вращение ладонью вверх), а также разгибание и сгибание локтя.

Из-за этого вы можете растянуть мышцу или сухожилие при перенапряжении с течением времени или резко при сильном движении.Тендинит предплечья также распространен при чрезмерной нагрузке.

Как и все растяжения, растяжения предплечий оцениваются по шкале от 1 до 3. Степень 1 является легкой и не сопровождается потерей силы. Степень 2 включает более сильную боль и потерю силы. 3 степень — разрыв мышечно-сухожильного аппарата, требующий хирургического вмешательства.

Важно: Другой травмой предплечья, которая может быть причиной боли в предплечье, является синдром пронатора, который представляет собой сдавление срединного нерва мышцами предплечья, особенно мышцей-пронатором. Ключевым симптомом является слабость предплечья, из-за которой вам трудно сделать знак «ОК» большим и указательным пальцами.Приведенные ниже средства от деформации предплечья также могут помочь при синдроме пронатора.

Исправление деформации предплечья

Использовать динамический отдых.

Избегайте действий, которые задействуют локоть и предплечье, в том числе сильного хвата. Используйте упражнения для нижней части тела, чтобы поддерживать физическую форму.

Заморозить.

Прикладывайте лед к области на 15 минут 4–6 раз в день в течение первых двух дней.

Массаж.

Техника массажа, называемая миофасциальным расслаблением, может облегчить симптомы.Каждая мышца заключена в жесткую волокнистую оболочку, называемую фасцией, которая может натягивать и сжимать мышцу. Регулярный массаж предплечья может ослабить фасцию, позволяя мышце расслабиться.

Восстановите предплечье.

Когда боль от растяжения предплечья уменьшится, вы можете выполнить несколько простых упражнений, чтобы восстановить руку и вернуться к своей обычной деятельности. Вот три.

Сожмите теннисный мяч:  Сожмите теннисный мяч в руке. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.Начните с нескольких повторений и увеличивайте количество, если позволяет боль. Если почувствуете боль, отступите.

Вращения рук: Держите руку прямо перед собой параллельно полу ладонью вверх. Сжать кулак. Переверните кулак, как будто переворачиваете блин. Добавляйте повторения, если позволяет боль. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте вес в кулак, взяв в руки легкую гантель, затем молоток и, наконец, теннисную ракетку.

Разгибание и разгибание запястья: Вытянув руку прямо перед собой параллельно полу и ладонью вниз, согните запястье вниз.Задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Сгибание: Вытянув руку прямо перед собой параллельно полу и ладонью вверх, поднимите запястье вверх. Задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите. Вы также можете добавить к этим упражнениям легкую гантель (или даже банку бобов), когда станете сильнее.

Когда обращаться к врачу по поводу деформации предплечья

Большинство растяжений предплечья или случаев тендинита не требуют визита к врачу, но при более серьезных растяжениях вам нужно обратиться к врачу.Врач может помочь выяснить, насколько серьезно вы ранены и есть ли какие-либо другие травмы или осложнения, которые сопровождают это.

Легкие деформации обычно заживают в течение недели или двух. Проблемы степени 2 могут сохраняться в течение шести недель. Штаммы 3 степени требуют хирургического вмешательства для восстановления разрыва. Ключ к растяжению предплечья — дать ему полностью зажить. Они, как правило, остаются или возвращаются, если вы не даете им достаточно времени, чтобы вылечиться и правильно реабилитироваться. Помните о боли, когда вы возвращаетесь к активности и отступаете, когда вам нужно.

Предотвращение деформации предплечья

Для видов спорта, требующих сильного хвата (таких как виды спорта, требующие сильного хвата, например, езда на велосипеде), вы должны тренировать руки, особенно предплечья. Чем сильнее и гибче ваши мышцы-разгибатели, тем меньше у вас шансов потянуть мышцу от внезапной силы или длительного перенапряжения. Вы можете добавить растяжки и упражнения выше к любой тренировке.

Разгибание на трицепс с тросом над головой

Прикрепите веревочную ручку к верхнему шкиву канатной станции.Возьмитесь за веревку и встаньте спиной к весовому стеку. Встаньте в стойку в шахматном порядке, поставив одну ногу перед другой, колени слегка согнуты. Согнитесь в бедрах, пока туловище не станет почти параллельным полу. Держите конец веревки в каждой руке за головой, согнув локти на 90 градусов. Не двигая плечами, толкайте предплечья вперед, пока локти не зафиксируются. Позвольте ладоням повернуться вниз, пока вы полностью выпрямляете руки. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Сгибание рук с гантелями стоя (обратным хватом)

Возьмите пару гантелей и повесьте их на расстоянии вытянутой руки по бокам. Поверните руки ладонями назад (это «обратный хват», при котором больше внимания уделяется предплечьям во время подъема). Не двигая плечами, согните руки в локтях и поднимите гантели как можно ближе к плечам. Сделайте паузу, затем медленно опустите гантели в исходное положение. Каждый раз, возвращаясь в исходное положение, полностью выпрямляйте руки.

Гусеница

Встаньте прямо, ноги прямые, наклонитесь и коснитесь пола. Удерживая ноги прямыми, пройдитесь руками вперед (если вы не можете дотянуться до пола с прямыми ногами, согните колени ровно настолько, чтобы вы могли; когда ваша гибкость улучшится, попробуйте еще немного выпрямить их). Держите корпус в напряжении, проведите руками как можно дальше, не позволяя бедрам провисать. Затем сделайте крошечные шаги, чтобы вернуть ноги к рукам. Это одно повторение.Сделайте 5 вперед и еще 5 назад. ПРИМЕЧАНИЕ. Это хорошее упражнение для всего тела, но когда вы «ходите руками», вы почувствуете эффективность в предплечьях и кистях.

Специалист по спортивной медицине из Нью-Йорка Джордан Д. Мецл, доктор медицинских наук, 33 раза финишировал в марафоне и 13 раз участвовал в соревнованиях Ironman. В его книге «Сборник домашних средств для спортсменов » содержится более 1000 советов по устранению всех видов травм и заболеваний.

Изнурительные повторяющиеся фортепианные занятия приводят к локальным проявлениям мышечной усталости предплечья и отрицательно влияют на музыкальные параметры

  • Bruno, S., Лоруссо А., Капуто Ф., Пранцо С. и Л’Аббате Н. Нарушения опорно-двигательного аппарата у студентов-фортепиано консерватории. G Итал. Мед. Лав. Эргон. 28 , 25–29 (2006).

    КАС пабмед Google ученый

  • Линг С.-Ю., Лоо Ф.-С. и Хамедон, Т. Р. Заболевания опорно-двигательного аппарата, связанные с игрой, среди студентов, изучающих классическое фортепиано, в высших учебных заведениях Малайзии: доля и связанные факторы риска. Мед. Пробл. Выполнять. Искусство. 33 , 82–89 (2018).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Ливер Р., Харрис Э. К. и Палмер К. Т. Скелетно-мышечная боль у элитных профессиональных музыкантов британских симфонических оркестров. Оккупация. Мед. (Лондон.) 61 , 549–555 (2011).

    КАС Статья Google ученый

  • де Оливейра, К.FC & Vezzá, FMG Здоровье музыкантов: боль, вызванная игрой на музыкальных инструментах среди членов оркестров региона ABCD, Сан-Паулу, Бразилия. Rev. Бюстгальтеры. Сауде Оккуп. 35 , 33–40 (2010).

    Артикул Google ученый

  • Соуза, CMG de. Профессиональные заболевания у профессиональных музыкантов оркестра с севера Португалии – лечение методами туйна. (2017).

  • Брэгге П., Белоцерковски, А. и МакМикен, Дж. Понимание связанных с игрой нарушений опорно-двигательного аппарата у элитных пианистов. Мед. Пробл. Выполнять. Художники 9 , 71–79 (2006).

    Артикул Google ученый

  • Ойкава, Н., Цубота, С., Тикенджи, Т., Чин, Г. и Аоки, М. Положение запястья и активность мышц разгибателей и сгибателей запястья во время игры на фортепиано. Гонконг J. Оккупация. тер. 21 , 41–46 (2011).

    Артикул Google ученый

  • Сакаи, Н. Боль в руке, связанная с чрезмерным использованием среди профессиональных пианистов. Мед. Пробл. Выполнять. Искусство. 17 (4), 178–180 (2002).

    Артикул Google ученый

  • Shields, N. Распространенность травм среди пианистов в музыкальных школах Ирландии. Мед. Пробл. Выполнять. Искусство. 15 (4), 155–160 (2000).

    Артикул Google ученый

  • Цифрек М., Медведь В., Тонкович С. и Остойич С. Оценка мышечной усталости на основе поверхностной ЭМГ в биомеханике. клин. Биомех. 24 , 327–340 (2009).

    Артикул Google ученый

  • Фарина Д. Интерпретация поверхностной электромиограммы при динамических сокращениях. Упр. Спортивная наука. преп. 34 , 121 (2006).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Картик, П. А., Макарам, Н. и Рамакришнан, С. Анализ прогрессирования усталостных состояний в мышцах двуглавой мышцы плеча с использованием сигналов поверхностной электромиографии и особенностей, основанных на сложности. Конф. проц. IEEE инж. Мед. биол. соц. 2014 , 3276–3279 (2014).

    КАС Google ученый

  • Венугопал, Г., Наванитакришна, М. и Рамакришнан, С. Извлечение и анализ характеристик нескольких временных окон, связанных с состояниями мышечной усталости, с использованием сигналов sEMG. Эксперт Сист. заявл. 41 , 2652–2659 (2014).

    Артикул Google ученый

  • Коллмитцер Дж., Эбенбихлер Г. Р. и Копф А. Надежность поверхностных электромиографических измерений. клин. Нейрофизиол. 110 , 725–734 (1999).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Мананас, М. А., Рохас, М., Мандрил, Ф. и Чалер, Дж. Оценка мышечной активности и усталости мышц-разгибателей предплечья во время изометрических сокращений. in 2005 IEEE Engineering in Medicine and Biology 27th Annual Conference 5824–5827 (2005). https://doi.org/10.1109/IEMBS.2005.1615813.

  • Кариус Д., Куглер П., Кувальд Х.-М. и Уолни, Р.Абсолютная и относительная внутрисессионная достоверность параметров поверхностной ЭМГ для произвольных точных движений предплечья. Ж. Электромиогр. Кинезиол. 25 , 860–869 (2015).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Хашеми Оскуэй, А., Паулин, М. Г. и Карман, А. Б. Надежность ЭМГ поверхности предплечья во время сеанса и в течение дня при различной силе захвата руки. Ж. Электромиогр. Кинезиол. 23 , 216–222 (2013).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Hashemi Oskouei, A. Сила захвата руки, ЭМГ поверхности предплечья и изменение размеров поверхности предплечья; Их надежность и прогностические отношения (Университет Отаго, 2012 г.).

  • Gaudet, S., Tremblay, J. & Dal Maso, F. Эволюция мышечной усталости в окололопаточных мышцах и мышцах вращательной манжеты плеча во время изокинетических вращений плеча. J. Sports Sci. 36 , 2121–2128 (2018).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Картик, П. А., Гош, Д. М. и Рамакришнан, С. Обнаружение мышечной усталости на основе поверхностной электромиографии с использованием частотно-временных методов с высоким разрешением и алгоритмов машинного обучения. Вычисл. Методы Программы Биомед. 154 , 45–56 (2018).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Рампичини, С., Виейра, Т. М., Кастильони, П. и Мерати, Г. Анализ сложности поверхностной электромиографии для оценки миоэлектрических проявлений мышечной усталости: обзор. Энтропия 22 , 529 (2020).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ ПабМед Центральный Статья пабмед Google ученый

  • Родитель, А. и др. Мышечная усталость при короткой ходьбе у детей с церебральным параличом, которые ходят согнувшись. Осанка походки 72 , 22–27 (2019).

    ПабМед Статья Google ученый

  • McCarthy, K.C. Обнаружение усталости мышц предплечья во время игры на фортепиано с использованием анализа поверхностной электромиографии (sEMG) (Университет Карлтона, 2016).

  • Чонг, Х.Дж., Ким, С.Дж. и Ю, Г.Е. Дифференциальное влияние типа задания на игру на клавиатуре и темпа на поверхностные амплитуды ЭМГ мышц предплечья. Перед. Психол. 6 , 20 (2015).

    Артикул Google ученый

  • Дегрейв, В., Вердуго, Ф., Пеллетье, Дж., Траубе, К. и Бегон, М. История активности мышц верхних конечностей во время изолированных нажатий клавиш фортепиано. Ж. Электромиогр. Кинезиол. 54 , 102459 (2020).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Береза, Л., Юул-Кристенсен, Б., Дженсен, К., Финсен, Л. и Кристенсен, Х. Острая реакция на точность, нехватку времени и умственные требования во время симулированной работы на компьютере. Скан. J. Рабочая среда. Health 26 , 299–305 (2000).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Джерард, М.Дж., Армстронг, Т.Дж., Францблау, А., Мартин, Б.Дж. и Ремпель, Д.М. Влияние жесткости клавишного переключателя на силу набора текста, электромиографию пальцев и субъективный дискомфорт. утра. Инд. Hyg. доц. J. 60 , 762–769 (1999).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Линь М.-И., Лян Х.-В., Лин К.-Х. и Хван, Ю.-Х. Электромиографическая оценка мышечной усталости — разработка повторяющихся действий при наборе текста. Ж. Электромиогр. Кинезиол. 14 , 661–669 (2004).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Галлина А., Мерлетти Р. и Виейра Т.М.М. Являются ли миоэлектрические проявления усталости регионарными в медиальной икроножной мышце человека? Ж. Электромиогр. Кинезиол. 21 , 929–938 (2011).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Ватанабэ, К., Кудзаки, М. и Моритани, Т. Регионально-специфические миоэлектрические проявления утомления в прямой мышце бедра человека. Muscle Nerve 48 , 226–234 (2013).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Лапатки Б.Г. и др. Топографические характеристики двигательных единиц нижней лицевой мускулатуры, выявленные с помощью поверхностной ЭМГ высокой плотности. Дж. Нейрофизиол. 95 , 342–354 (2006).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Марко Г., Альберто Б. и Тайан В.Поверхностная ЭМГ и мышечное утомление: многоканальные подходы к изучению миоэлектрических проявлений мышечного утомления. Физиол. Изм. 38 , Р27–Р60 (2017).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ пабмед Статья Google ученый

  • Штауденманн, Д., Кингма, И., Стегеман, Д. Ф. и ван Дин, Дж. Х. На пути к оптимальным конфигурациям многоканальных электродов ЭМГ для оценки мышечной силы: исследование ЭМГ высокой плотности. Дж.Электромиогр. Кинезиол. 15 , 1–11 (2005).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Дринкуотер, Э. Дж. и Клоппер, К. Количественная оценка физических требований к музыкальному исполнению и их влияние на качество исполнения. Мед. Пробл. Выполнять. Художник. 25 , 66–71 (2010).

    Артикул Google ученый

  • Лазаров В., Rennotte, S. & Traube, C. De l’intention Musicale au jeu Instrumental. Разработка протокола исследований для качественного и количественного анализа трех стилей интерпретации творчества Ж.-С. Бах на фортепиано. рмо 6 , 113–141 (2019).

    Артикул Google ученый

  • Палмер, К. Анатомия исполнения: источники музыкального выражения. Музыка. Восприятие. 13 , 433–453 (1996).

    Артикул Google ученый

  • Томинага, К., Ли, А., Альтенмюллер, Э., Миядзаки, Ф. и Фуруя, С. Кинематическое происхождение двигательной непоследовательности у опытных пианистов. PLoS One 11 , e0161324 (2016 г.).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • ван Вугт, Ф. Т., Фуруя, С., Ваут, Х., Ябуш, Х.-К. и Альтенмюллер, Э.Красиво играть, когда нужно быть быстрым: пространственная и временная симметрия моделей движений в умелой игре на фортепиано в разных темпах. Экспл. Мозг Res. 232 , 3555–3567 (2014).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Барри Б.К. и Энока Р.М. Нейробиология мышечной усталости: 15 лет спустя. Интегр. Комп. биол. 47 , 465–473 (2007).

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Бийо, Ф., Basset, F.A. & Falgairette, G. Изменения координации мышц во время прерывистого велосипедного спринта. Неврологи. лат. 380 , 265–269 (2005).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Странг, А. Дж. и Берг, В. П. Адаптивные изменения упреждающей постуральной адаптации, вызванные усталостью. Экспл. Мозг Res. 178 , 49–61 (2007).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Ярич С. и др. Изменения конечной позиции движения, связанные с утомлением мышц-агонистов и антагонистов. евро. Дж. Заявл. Физиол. Занять. Физиол. 80 , 467–471 (1999).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Морри, Б. Ф., Санчес-Сотело, Дж. и Морри, М. Э. Локоть Морри и его расстройства, 5-е издание. https://www.elsevier.com/books/morreys-the-elbow-and-its-disorders/morrey/978-0-323-34169-1 (2018).

  • Siekirk, N., Lai, Q. & Kendall, B. Влияние усталости конечностей на двигательное обучение во время проприоцептивной задачи верхних конечностей. Междунар. J. Изучение управления двигателем. 1 , 76–81 (2018).

    Google ученый

  • Браншайдт, М. и др. Усталость вызывает долговременные пагубные изменения в обучении двигательным навыкам. eLife https://elifesciences.org/articles/40578 (2019) https://doi.org/10.7554/eLife.40578.

  • Олдерман, Р. Б. Влияние локальной усталости на скорость и точность двигательного обучения. Рез. В. Ам. доц. Здоровье физ. Образовательный Воссоздать. 36 , 131–140 (1965).

    КАС Google ученый

  • Каррон А. В. и Ферчук А. Д. Влияние утомления на обучение и выполнение задач на крупную моторику. Дж. Мот. Поведение 3 , 62–68 (1971).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Борг Г. Психофизические основы воспринимаемой нагрузки. Мед. науч. Спортивное упражнение. 14 , 377–381 (1982).

    КАС пабмед Google ученый

  • Маккрари, Дж. М., Акерманн, Б. Дж. и Халаки, М. Амплитуда ЭМГ, порог усталости и время до отказа от задачи: метаанализ. Дж.науч. Мед. Спорт 21 , 736–741 (2018).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Энока, Р. М. и Дюшато, Дж. Мышечная усталость: что, почему и как она влияет на функцию мышц. Журнал физиол. (Лондон.) 586 , 11–23 (2008).

    КАС Статья Google ученый

  • Martinez-Valdes, E. et al. Неспособность усилить нервный импульс к мышце связана с невыполнением задачи во время субмаксимальных сокращений. Дж. Нейрофизиол. https://doi.org/10.1152/jn.00447.2020 (2020).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Хэмилл, Дж., Кнутсен, К. и Деррик, Т. Биомеханические основы движения человека | Джозеф Хэмилл, доктор философии, Кэтлин Кнутцен, доктор философии, Тимоти Деррик | скачать. https://b-ok.cc/book/2714366/a2e718 (2015 г.).

  • Фагарасану М., Кумар С. и Нараян Ю. Измерение угловой нейтральной зоны запястья и активности мышц предплечья. клин. Биомех. 19 , 671–677 (2004).

    Артикул Google ученый

  • Шимосе Р., Мацунага А. и Муро М. Влияние тренировки субмаксимального изометрического разгибания запястья на силу хвата. евро. Дж. Заявл. Физиол. 111 , 557–565 (2011).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Hallbeck, M.S. Силы сгибания и разгибания, создаваемые мышцами запястья в диапазоне движений. Заяв. Эргон. 25 , 379–385 (1994).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Poulis, S., Rapanakis, P., Pastra, X., Poulis, I. & Soames, R.W. Соотношение сила-скорость сгибателей и разгибателей запястья: влияние малых и больших рукояток. Изокинет. Упражнение науч. 11 , 101–108 (2003).

    Артикул Google ученый

  • Сингх, М.Карпович П.В. Изотонические и изометрические силы сгибателей и разгибателей предплечья. J. Appl. Физиол. 21 , 1435–1437 (1966).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Allsop, L. & Ackland, T. Распространенность нарушений опорно-двигательного аппарата, связанных с игрой, в зависимости от техники игры пианистов и стратегий отработки. Музыкальное представление. Рез. 3 (1), 61–78 (2010).

    Google ученый

  • Гебл В. и Палмер К. Временной контроль и эффективность движений рук в профессиональном музыкальном исполнении. PLoS One 8 , e50901 (2013 г.).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Verdugo, F., Pelletier, J., Michaud, B., Traube, C. & Begon, M. Влияние движения туловища, осязания и артикуляции на скорость верхних конечностей и на вклад суставов в конечную скорость во время производство громких фортепианных тонов. Перед. Психол. 11 , 20 (2020).

    Артикул Google ученый

  • Дэйви, П. Р., Торп, Р. Д. и Уильямс, К. Усталость снижает уровень мастерства в теннисе. J. Sports Sci. 20 , 311–318 (2002).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Эванс Р.К., Сковилл С.Р., Ито М.А. и Мелло Р.П.Утомляющие упражнения для верхней части тела и стрельба. Мил. Мед. 168 , 451–456 (2003).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Лайонс, М., Аль-Накиб, Ю. и Невилл, А. Эффективность передачи мяча в футболе при локализованной мышечной усталости средней и высокой интенсивности. Дж. Сила конд. Рез. 20 , 197–202 (2006).

    ПабМед Google ученый

  • Сингх Т., Скм В., Зациорский В. М. и Латаш М. Л. Усталость и двигательная избыточность: адаптивное увеличение дисперсии силы пальцев в многопальцевых задачах. Дж. Нейрофизиол. 103 , 2990–3000 (2010).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Мадлен, П., Фойгт, М. и Матиассен, С. Э. Величина изменчивости биомеханического воздействия от цикла к циклу среди мясников, выполняющих стандартизированную задачу по резке. Эргономика 51 , 1078–1095 (2008 г.).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Мадлен, П. и Фарина, Д. Время до отказа при подъеме плеча связано с увеличением амплитуды и пространственной неоднородностью механомиографических сигналов верхней части трапециевидной мышцы. евро. Дж. Заявл. Физиол. 102 , 325–333 (2008).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Граната, К.П., Маррас, В.С. и Дэвис, К.Г. Изменение нагрузки на позвоночник и динамики туловища при повторных подъемных нагрузках. клин. Биомех. (Бристоль, Эйвон) 14 , 367–375 (1999).

    КАС Статья Google ученый

  • Madeleine, P. & Madsen, T.M.T. Изменения количества и структуры двигательной вариабельности в процессе обвалки связаны со стажем работы и дискомфортом в области шеи и плеч. Заяв.Эргон. 40 , 887–894 (2009).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Кочевицкий, Г. Искусство игры на фортепиано: научный подход (Alfred Music, 1995).

  • Бай, Дж. Важность фортепианной аппликатуры Ханона в обучении игре на фортепиано 336–338 (Atlantis Press, 2018). https://doi.org/10.2991/mess-18.2018.62.

  • Финнеран, А. и О’Салливан, Л.Влияние типа хвата и положения запястья на активность ЭМГ предплечья, время выносливости и точность движений. Междунар. Дж. Инд. Эргон. 43 , 91–99 (2013).

    Артикул Google ученый

  • Vanswearingen, J.M. Измерение силы мышц запястья. Дж. Ортоп. Спортивная физ. тер. 4 , 217–228 (1983).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Мелло, Р.Г. Т., Оливейра, Л. Ф. и Надаль, Дж. Цифровой фильтр Баттерворта для вычитания шума из поверхностной электромиограммы низкой амплитуды. Вычисл. Методы Программы Биомед. 87 , 28–35 (2007).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Gallina, A. & Botter, A. Пространственная локализация распределения электромиографической амплитуды, связанная с активацией тыльных мышц предплечья. Перед. Физиол. 4 , 3 (2013).

    Артикул Google ученый

  • Hu, X., Suresh, N.L., Xue, C. & Rymer, W.Z. Извлечение паттернов активации общего разгибателя пальцев с помощью поверхностной электромиографии высокой плотности. Перед. Физиол. 6 , 279 (2015).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Байенс, Дж.-П. и др. Влияние времени репетиций и скорости репертуара на ЭМГ лучевого разгибателя запястья у студентов консерватории по классу фортепиано. Мед. Пробл. Выполнять. Художник. 35 , 81–88 (2020).

    Артикул Google ученый

  • Furuya, S., Aoki, T., Nakahara, H. & Kinoshita, H. Индивидуальные различия в биомеханическом воздействии громкости и темпа на движения верхних конечностей при повторяющихся нажатиях клавиш фортепиано. Гул. Мов. науч. 31 , 26–39 (2012).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Ян, К. и др. Изменения в вариабельности движений и производительности задачи во время утомительного повторяющегося задания на указатель. Дж. Биомех. 76 , 212–219 (2018).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Гринстед, А.С., Мур, Дж. и Евреева, С. Применение перекрестного вейвлет-преобразования и вейвлет-когерентности к геофизическим временным рядам. Нелинейный процесс. Геофиз. 11 , 20 (2004).

    Артикул Google ученый

  • Филд, А. Обнаружение статистики с помощью SPSS (Введение в статистический метод), 3-е издание . (2009).

  • Берман, Б. Заметки со скамьи пианиста (издательство Йельского университета, 2002).

  • Гебл, В. Ведущая мелодия в фортепианном исполнении: выразительный прием или артефакт?. J. Акустический. соц. Являюсь. 110 , 10 (2001).

    Артикул Google ученый

  • Farina, D., Cescon, C. & Merletti, R. Влияние анатомических, физических параметров и параметров системы обнаружения на поверхностную ЭМГ. биол. киберн. 86 , 445–456 (2002).

    ПабМед МАТЕМАТИКА Статья Google ученый

  • Коэн, Дж. Статистический анализ мощности для поведенческих наук (2-е изд.) . (1988).

  • Лейкенс, Д. Расчет и отчетность о размерах эффекта для облегчения кумулятивной науки: Практическое руководство по t-тестам и ANOVA. Перед. Психол. 4 , 863 (2013).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Локоть и предплечье в движении

    Давайте разберем некоторые реальные движения локтя и предплечья.В нашей предыдущей статье «Изучение локтевого сустава и предплечья» мы рассмотрели основные кости, суставы и мышцы, которые делают возможным движение локтя и предплечья. Теперь давайте применим эти основы и посмотрим на несколько примеров того, как мы используем локоть и предплечье в повседневной жизни.

    Для обзора: локоть на самом деле состоит из нескольких суставов. У нас есть два сустава, которые создают движение сгибания и разгибания локтя: плечелоктевой сустав и плечелучевой сустав. Это места, где две кости предплечья встречаются с костью плеча.У нас есть еще один сустав, проксимальный лучелоктевой сустав, который обеспечивает вращение предплечья, известное как пронация и супинация.

    Есть восемь мышц, которые пересекают один или несколько из этих суставов, в том числе:

    Сгибающиеся сгибатели локтя:

    • Brachips
    • Brachioradialis
    • Brachioradialis

    Усилители локтя:

    Пронатораты предплечья:

      • Про pron
        • Про pron
        • Про pron
        • Про pron
        • Про pron
        • Brachioradialis (Assocists Пронастанция)

        Судерики предплечье:

        • Supinator Mouscle
        • Biceps Brachii (Assocists Suparance)

        Локоть и предплечье движения в повседневной жизни

        давайте применим наше понимание основных движений в локтевом суставе к некоторым более сложным движениям из повседневной жизни.Одним из мест, где мы обычно используем локоть и предплечье, является, казалось бы, простое действие поворота дверной ручки. Нам, вероятно, нужно было бы согнуть локоть, чтобы поднять руку к дверной ручке, а затем мы бы сделали супинацию предплечья, если бы мы поворачивали дверную ручку вправо. Рука и запястье, конечно, тоже будут задействованы, чтобы держать дверную ручку и выполнять намеченное нами действие по ее повороту.

        Мы также используем локоть и предплечье каждый раз, когда едим пищу. Если мы не едим смузи через соломинку, мы используем локоть и предплечье, когда едим.Мы сгибали локоть, чтобы поднести вилку или ложку ко рту, а затем использовали некоторую пронацию или супинацию, чтобы более точно расположить руку, держащую посуду, когда мы подносим еду ко рту. Мы делали обратный процесс, вытягивали локоть и делали пронацию или супинацию, чтобы опустить руку, держащую посуду, обратно на тарелку, чтобы взять еще кусочек еды.

        Движения локтя и предплечья в спорте

        Локтевой сустав часто упоминается как в теннисе, так и в гольфе, так как эти виды спорта часто связаны с чрезмерными травмами локтевого сустава.Но в этом посте давайте просто сосредоточимся на том, какие движения могут происходить в локтевом суставе при обычных действиях в каждом из этих видов спорта.

        Например, при подаче из-за головы в теннисе локоть будет сгибаться для подготовки, а затем быстро разгибаться, когда игрок направляет ракетку к мячу в воздухе. При свинге в гольфе мы имеем аналогичное действие. Игроку в гольф нужно будет согнуть локти, чтобы отвести клюшку назад и подготовиться к замаху, а затем разогнуть предплечья от локтя, чтобы завершить замах.Очевидно, что плечо, а также кисть и запястье являются частью этой кинетической цепи и также участвуют в каждом из этих движений. Мы просто смотрим более внимательно, чтобы увидеть, что конкретно делает локтевой сустав в этих действиях.

        Присмотревшись поближе, вы увидите, что действия, которые мы обычно принимаем как должное, например, поворот дверной ручки, на самом деле довольно сложны. Вы можете попробовать это на себе, выполняя простые рутинные действия в течение дня. Попробуйте во время этих действий спросить себя, какие действия совершают мой локоть и предплечье?

        Хотите узнать больше о локте и предплечье? Ознакомьтесь с этими сообщениями: Изучение травмы локтевого сустава, предплечья и локтя: локоть игрока в гольф и теннисный локоть.

        Лечение травм мышц и сухожилий предплечья

        Повреждения мышц предплечья и сухожилий обычно лечатся консервативными методами.

        Изображение предоставлено Staras/iStock/GettyImages

        Из-за боли в предплечье простые повседневные задачи, такие как достать молоко из холодильника, могут показаться сложной задачей. Вы даже можете обнаружить, что роняете вещи. Может показаться, что эта боль возникла из ниоткуда, но на самом деле эти травмы чаще всего развиваются со временем из-за чрезмерного использования мышц предплечья и сухожилий рук.К счастью, в большинстве случаев при тендините предплечья помогает консервативное лечение.

        Наконечник

        Лечение травм мышц и сухожилий предплечья может включать отдых, лед, компрессию, растяжение и укрепление. Реже может потребоваться хирургическое вмешательство.

        Подробнее: Симптомы тендинита предплечья

        Анатомия и боль в предплечьях

        Мышцы передней части предплечья обеспечивают сгибание или наклон вперед пальцев и запястья.Мышцы на тыльной стороне предплечья обычно выполняют разгибание или выпрямление пальцев и сгибание запястья назад. На каждой стороне предплечья есть дополнительные мышцы, которые двигают большим пальцем.

        Хотя мышц предплечья много, большинство из них соединяются вместе, чтобы соединиться с одним из двух основных сухожилий — сухожилием общего разгибателя и сухожилием общего сгибателя. Сухожилие разгибателя расположено на внешней стороне локтя, а сухожилие сгибателя — на внутренней стороне локтя.

        Поскольку ваши пальцы и запястья задействованы практически во всех повседневных задачах, эти мышцы и сухожилия подвержены травмам. Наиболее распространенными являются травмы от чрезмерного использования, но также может произойти и прямая травма.

        Подробнее: Боль в предплечье при захвате

        Внутренняя боль в предплечье

        Повреждение или воспаление сухожилия общего сгибателя на внутренней стороне предплечья называется медиальным эпикондилитом, который часто называют локтем игрока в гольф. Мышцы, которые пронируют предплечье или поворачивают его в положение ладонью вниз, также прикрепляются к этому сухожилию.

        Согласно статье, опубликованной в 2015 году в Журнале Американской академии хирургов-ортопедов, это болезненное состояние приводит к прогрессирующей дегенерации сухожилия. Хотя его называют локтем гольфиста, это состояние также распространено в теннисе и других видах спорта. Он также может развиться в результате работы, требующей многократного сильного сгибания запястья вперед и/или сильной хватки.

        В дополнение к боли на внутренней стороне локтя медиальный эпикондилит может вызывать отек предплечья и слабость при сгибании запястья, захвате и пронации предплечья.

        Боль в предплечье

        Латеральный эпикондилит, или теннисный локоть, описывает повреждение или воспаление сухожилия общего разгибателя на внешней стороне локтя. Мышцы, которые поворачивают предплечье в положение ладонью вверх, называемое супинацией, также находятся в этой области предплечья.

        Чаще всего это повреждение связано с повреждением определенной мышцы, называемой коротким лучевым разгибателем запястья, или ECRB. Крошечные разрывы могут образоваться в этой мышце, когда она трется о кости предплечья, особенно при многократном использовании.Эта мышца отвечает за стабилизацию запястья, когда локоть прямой, и постоянно поглощает большие ударные нагрузки во время занятий спортом с ракеткой.

        Помимо спортсменов, теннисный локоть часто встречается у людей, занимающихся физическим трудом, таких как маляры, плотники, мясники и повара — практически любой вид деятельности, связанный с повторяющимися движениями запястья. Теннисный локоть также может вызвать отек, но на внешней стороне локтя. Наряду со слабостью разгибания запястья это состояние также может вызвать слабый захват, поскольку эти мышцы помогают позиционировать запястье во время захвата.

        Подробнее: Упражнение для предплечий для предотвращения растяжения локтя в теннисе

        Домашние средства от боли в предплечье

        Терапией первой линии при растяжении мышц в любой области тела является R.I.C.E. протокол — покой, лед, компрессия и подъем. Отдых не означает прекращение всей деятельности. Но вам следует избегать действий, которые усиливают боль в предплечье. Это может быть довольно сложно, так как ваши руки используются практически для каждой задачи, которую вы выполняете в течение дня, но усиление боли означает повышенный урон и более длительное время восстановления.

        Прикладывайте лед к предплечью на 15–20 минут каждые несколько часов. Если ваша травма была вызвана определенной травмой, ваше предплечье, скорее всего, будет воспалено. Ограничьте лечение холодом в течение первых 72 часов после травмы, чтобы избежать усиления воспаления и помочь уменьшить отек.

        На предплечье можно наложить компрессионную повязку, чтобы уменьшить или предотвратить отек. В состоянии покоя поднимите руку выше уровня сердца.

        Теннисный локтевой ремень

        Фиксация может помочь при лечении тендинита предплечья.Теннисный налокотник можно носить во время занятий вокруг верхней части предплечья, чтобы снизить нагрузку на сухожилия, соединяющие мышцы предплечья с костями. Ремни также могут быть эффективными для локтя игрока в гольф.

        В тяжелых случаях тендинита предплечья ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать вам на короткое время носить фиксирующий запястье бандаж, чтобы предотвратить работу поврежденных мышц и сухожилий.

        Растяните предплечья

        Растяжка сухожилий рук может помочь снять напряжение и улучшить гибкость после травмы.

        КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Выпрямите одну руку перед собой на уровне плеча ладонью вниз. Осторожно надавите на тыльную сторону ладони другой рукой, пока не почувствуете растяжение на тыльной стороне предплечья. Если эта растяжка слишком интенсивна, слегка согните локоть. Повторите этот процесс с рукой в ​​положении ладонью вверх.

        Растяните обе стороны предплечья, даже если повреждена только одна. Удерживайте каждую растяжку от 20 до 30 секунд и повторите три раза на обеих руках.Не растягивайтесь до боли — некоторый дискомфорт или натяжение являются нормальными, но боль может указывать на то, что вы наносите дополнительный ущерб своим мышцам или сухожилиям.

        Улучшите свою силу

        Укрепление мышц предплечья может уменьшить слабость, возникающую при тендините или мышечной травме. Это также может помочь предотвратить повторную травму предплечья в будущем.

        КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте, положив предплечье на подлокотник или на стол, ладонью вниз и запястьем над краем стола.В качестве замены держите небольшую гантель (весом один-два фунта) или банку с едой. Крепко держите предмет и позвольте запястью согнуться вперед над краем стола. Положите противоположную руку на тыльную сторону предплечья рядом с запястьем для поддержки. Это исходное положение.

        Поднимите гантель как можно выше, не отрывая предплечье от поверхности. Задержитесь на две-три секунды, затем медленно опуститесь обратно. Повторите 10 раз и выполните до трех подходов подряд, прежде чем увеличивать вес.Повторите этот процесс еще в двух положениях — нейтральное предплечье с большим пальцем, направленным к потолку, и положение ладонью вверх.

        Медицинское вмешательство при боли в предплечье

        В некоторых случаях консервативное лечение неэффективно при травмах мышц и сухожилий предплечья. Врачи могут использовать инъекции стероидов для уменьшения боли и воспаления, реже может потребоваться хирургическое вмешательство.

        Травмы и переломы предплечья | Пациент

        Какие кости в предплечье?

        Предплечье довольно простое, так как в нем всего две кости: лучевая и локтевая.

        Лучевая кость находится на стороне большого пальца, локтевая кость — на стороне мизинца. Кости фактически соприкасаются друг с другом возле запястья, а также возле локтя. Они могут скользить друг по другу, так что ваше запястье может поворачиваться из положения вверх в положение вниз (например, когда вы открываете дверную ручку).

        В зависимости от того, как вы повредили предплечье, вы можете сломать либо локтевую кость (весьма необычно), либо обе кости (что более вероятно), либо только лучевую кость (наиболее вероятный способ сломать кость предплечья).

        Какие мягкие ткани есть на предплечье?

        Под мягкими тканями обычно подразумеваются сухожилия и связки, хотя повреждение связок предплечья встречается редко. А вот проблемы с сухожилиями встречаются довольно часто. Сухожилия немного похожи на белые резинки. В предплечье они заставляют ваше запястье двигаться вверх или вниз (как движение, которое вы бы сделали, если бы мяч отскакивал от земли). Они также заставляют ваши пальцы двигаться.

        Как ломаются кости предплечья?

        Как правило, лучевая или локтевая кости ломаются при падении и попытке остановить падение рукой.

        Если ваша ладонь обращена вниз к земле, то обычно ломается лучевая кость, и трензель, ближайший к запястью, выталкивается вверх. Это называется «перелом Коллеса» в честь доктора Коллеса, который впервые описал его в 1814 году. На этом изображении показано, как выглядит перелом Коллеса снаружи:

        Перелом Коллеса

        Дспренкеля, CC BY-SA 4.0, через Викимедиа. Commons

        Автор Dsprenkels, CC BY-SA 4.0, через Wikimedia Commons

        Перелом Коллеса не обязательно требует операции.Его можно вернуть в нужное положение под местной анестезией (врач может ввести обезболивающее лекарство в вашу руку, чтобы она не болела, а затем вернуть кости в исходное положение), а затем наложить гипсовую повязку примерно на шесть недель.

        Противоположное этому, если вы падаете, но ваше запястье согнуто (или «согнуто»), и вы приземляетесь на тыльную сторону ладони. Это называется перелом Смита (названный в честь доктора Смита, также из 1800-х годов). Как правило, это более серьезно, чем перелом Коллеса, и часто требуется операция по фиксации его металлом.Это не так часто, как перелом Коллеса.

        Меньшая кость предплечья, локтевая кость, также может сломаться. Если он и ломается, то обычно при падении, когда ломается и радиус. Необычно ломать локтевую кость саму по себе — возможно, подняв руку для защиты, если кто-то ударит вас чем-нибудь.

        Если вы находитесь в позднем среднем возрасте или старше и у вас один из этих переломов костей, иногда стоит проверить, нет ли у вас «истончения» костей (остеопороза).

        Как насчет переломов предплечья у детей?

        У детей обычно ломаются кости предплечья, когда они падают и вытягивают руку, чтобы остановить себя.Поэтому дети обычно получают перелом Коллеса. К счастью, детские кости предплечья срастаются намного лучше, чем кости взрослых, поэтому операция требуется редко. Скорее всего, кости можно вернуть на место, пока ребенок находится под анестезией (это называется манипуляцией под наркозом (MUA).

        Часто кость предплечья у ребенка не ломается полностью, а лишь деформируется на поверхности. называется переломом «зеленой ветки» и не требует операции: он заживает в гипсовой повязке.На этом рентгеновском снимке показан перелом по типу «зеленой ветки» у белой стрелки: небольшая выпуклость на краю кости, а не перелом по всей длине:

        Перелом по «зеленой ветке»

        Люсьен Монфис, CC BY-SA 3.0, через Wikimedia Commons

        Люсьен Монфис (собственная работа), CC BY-SA 3.0, через Wikimedia Commons

        Как долго заживают переломы предплечья?

        Обычно кости заживают за три месяца, но 90% этого заживления происходит в течение первых шести недель. Вот почему обычно при переломе предплечья ты находишься в гипсе шесть недель.У детей кости срастаются еще быстрее.

        Могу ли я сделать что-нибудь, чтобы ускорить заживление перелома предплечья?

        • Не курить! Или, если вы курите, постарайтесь бросить, даже если это временно. Курение останавливает заживление костей.
        • Питайтесь правильно: ваши кости нуждаются в питательных веществах для заживления.
        • Старайтесь не принимать слишком много ибупрофена или других нестероидных противовоспалительных средств: они могут замедлить процесс заживления костей.

        Какие травмы мягких тканей могут быть на предплечье?

        Обычно проблемы с мягкими тканями (не костями) связаны с сухожилиями предплечья.Обычно они возникают в результате чрезмерного использования запястья или локтя. «Теннисный локоть» (медицинский термин — латеральный эпикондилит) возникает, когда сухожилия на внешней поверхности локтя воспаляются и болят. Точно так же могут болеть сухожилия на внутренней поверхности локтя: это называется «локоть гольфиста» (или медиальный эпикондилит в медицинских терминах).

        Как правило, лечение проблем с сухожилиями заключается в том, чтобы положить запястье и предплечье в покой и попытаться прекратить любое движение, которое в первую очередь вызывает проблему.Может помочь физиотерапия или ношение бандажа для запястий или локтей.

        На этом рисунке показано, где ощущается боль, на внешней стороне локтя, в теннисном локте:

        Теннисный локоть

        BruceBlaus, CC BY-SA 4.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.