Супинация и пронация предплечья: Please Wait… | Cloudflare

Содержание

супинация — это… Что такое супинация?

  • супинация — сущ., кол во синонимов: 1 • положение (92) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • СУПИНАЦИЯ — СУПИНАЦИЯ, см. Пронация …   Большая медицинская энциклопедия

  • супинация — supinacija statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Fechtuotojo padėtis taikinio atžvilgiu – ranka su ginklu pakreipta delnu į viršų. kilmė lot. supinatio – apsivertimas ant nugaros, gulėjimas ant nugaros atitikmenys: angl. supination …   Sporto terminų žodynas

  • супинация — supinacija statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pėdos pasukimas vidiniu kraštu į viršų, išoriniu – į apačią. kilmė lot. supinatio – apsivertimas ant nugaros, gulėjimas ant nugaros atitikmenys: angl. supination vok. Supination, f… …   Sporto terminų žodynas

  • супинация — supinacija statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Rankos atgręžimas, pasukimas delnu į viršų. kilmė lot. supinatio – apsivertimas ant nugaros, gulėjimas ant nugaros atitikmenys: angl. supination vok. Supination, f rus. супинация …   Sporto terminų žodynas

  • супинация — (лат. supino, supinatum переворачивать, откидывать назад) вращательное движение предплечья кнаружи до положения, при котором кисть обращена ладонью вверх, или движение стопы кнаружи до положения, при котором ее медиальный край приподнят …   Большой медицинский словарь

  • Супинация — ж. Вращение назад и кнаружи в локтевом и голеностопном суставах. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • супинация — супинация, супинации, супинации, супинаций, супинации, супинациям, супинацию, супинации, супинацией, супинациею, супинациями, супинации, супинациях (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») …   Формы слов

  • супинация — супин ация, и …   Русский орфографический словарь

  • супинация — (1 ж), Р., Д., Пр. супина/ции …   Орфографический словарь русского языка

  • пронация — это… Что такое пронация?

  • пронация — позиция Словарь русских синонимов. пронация сущ., кол во синонимов: 1 • позиция (28) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • ПРОНАЦИЯ — ПРОНАЦИЯ, вращение лучевой кости вместе с кистью вокруг продольной оси, проходящей через центр capituli humeri и среднюю точку capituli ulnae, приводящее кисть в положение тылом вперед. Противоположное вращение луча с кистью вокруг той же оси… …   Большая медицинская энциклопедия

  • пронация — (pronatio; лат. prono, pronaUlm наклонять вперед) вращение конечности человека вокруг ее длинной оси так, чтобы ее передняя поверхность оказалась повернутой к срединной линии тела …   Большой медицинский словарь

  • пронация — пронация, пронации, пронации, пронаций, пронации, пронациям, пронацию, пронации, пронацией, пронациею, пронациями, пронации, пронациях (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») …   Формы слов

  • пронация — прон ация, и …   Русский орфографический словарь

  • пронация — (1 ж), Р., Д., Пр. прона/ции …   Орфографический словарь русского языка

  • пронация — (pronatio)    вращательное движение предплечья внутрь до положения, при котором ладонная поверхность кисти обращена назад, а тыльная вперёд; в этом положении кисти лучевая кость располагается наискось впереди локтевой кости. Движение стопы внутрь …   Словарь терминов и понятий по анатомии человека

  • ПРОНАЦИЯ — (pronation) поворот предплечья таким образом, что ладонь оказывается повернутой кзади. В этом положении кости предплечья (лучевая и локтевая) перекрещиваются. Для сравнения: Супинация …   Толковый словарь по медицине

  • Пронация (Pronation) — поворот предплечья таким образом, что ладонь оказывается повернутой кзади. В этом положении кости предплечья (лучевая и локтевая) перекрещиваются. Для сравнения: Супинация. Источник: Медицинский словарь …   Медицинские термины

  • Рефлекс Бехтерева пронаторный — Пронация предплечья в ответ на удар молоточком по передней поверхности дистальной части лучевой кости. Рефлекторная дуга замыкается в С6 – С7 сегментах спинного мозга. Описал В.М. Бехтерев. Рефлекс физиологический …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • Пронация и супинация кисти, тренировка мышц предплечий. | Extrastrong

    Пронация — супинация, поворот кисти, тренировка мышц предплечий

    Для полноты тренировки мышц предплечий может оказаться весьма полезным знать, что такое пронация и супинация кисти. А может быть, не только знать, но и применять это на практике. Вероятно, такое движение скорее может оказаться полезным для тренировки армрестлера, чем как средство для увеличения мышечной массы предплечий. Ведь под

    пронацией понимают вращение кисти внутрь, а эта способность может стать решающей в борьбе на руках. Супинация же, наоборот, вращение кисти наружу. А это не менее важно.

    Роль пронации и супинации в тренировке мышц предплечья

    Пронацию и супинацию кисти можно рассматривать как неплохое вспомогательное упражнение для мышц предплечий и на развитие силы хвата в вашем силовом тренинге. Все мелкие мышцы, такие как пронаторы, супинаторы, мышцы отводящие и приводящие большой палец, лучевые сгибатели и разгибатели, возможно, не придают по отдельности внушительный объем предплечью, но суммарный эффект при их хорошем развитии будет ощутимым. Особенно это может быть заметно при некоторых специфических видах нагрузки, например в скалолазании или воркауте, когда необходимо висеть на одной руке и вращаться. Поэтому, тут часто более подготовленные с виду спортсмены с заметной мышечной массой проигрывают своим коллегам более стройного телосложения, но с хорошо развитыми мышцами запястий и предплечий.

    Тренировка мышц предплечий, анатомия, пронация и супинация

    Упражнение выполняется при помощи специального реквизита, напоминающего гантель, у которой с одной стороны сняты блины. В принципе, можно так и сделать, снять блины с одной стороны у гантели, а другую сторону сжать в ладони. Кто-то использует для этого просто тяжелый гантельный гриф или железный прут.

    Мышцы предплечья по цветам, анатомия

    Сядьте, положите руку предплечьем на скамью, либо на колено. Вращайте кисть вокруг своей оси, внутрь и наружу. Не используйте тяжелый вес в этом упражнении, выполняйте движения плавно, без резких рывков и остановок, это избавит вас от ненужных травм. Старайтесь не доводить вращение до состояния, когда вы чувствуете дискомфорт в суставах и связках, иными словами, не вращайте кисть более чем на 90 градусов, чтобы избежать растяжений и других травм.

     

    Не забываем про то, что для усиления хвата желательно не использовать лямки при выполнении становой тяги. В качестве основных упражнений будут сгибания предплечий со штангой и сжимание эспандеров разных видов. Особенным успехом пользуются эспандеры COC и их аналоги.

    Супинация кистей, как эффективный способ прокачки бицепса | ЗОЖник

    Супинация кистей – это их разворот во время выполнения упражнения из нейтрального положения (ладони повернуты к бедрам) в положение ладонями к вверху.

    Она выполняется при подъемах гантелей на бицепс (сложно представить какое-либо другое упражнение, где бы она имела место, хотя частичные развороты, повороты кистей встречаются во многих упражнениях, например, при подъемах гирь, не говоря уже про армреслинг). Подъемы гантелей с супинацией позволяют в наибольшей степени (из всех возможных упражнений с гантелями на бицепс) проработать двуглавую мышцу плеча.

    Подъем гантелей с супинацией

    Подъем гантелей с супинацией

    Выполняя подъемы на бицепса с супинацией в работу включаются сразу четыре мышцы: плечелучевая, плечевая, бицепс и круглый пронатор. Круглый пронатор – это самая короткая и толстая мышца поверхностного слоя предплечья, в противоположность бытующему мнению практически не принимает участие в супинации предплечья и опосредованно, через него, кисти, но участвует в обратном движении – возвращении кисти в исходное, нейтральное положение, а так же в пронации (развороте предплечья и кисти ладонью вниз). Поэтому эффект в его тренировке возникает только тогда, когда негативная фаза упражнения выполняется с той же внимательность и скоростью, что и позитивная фаза.

    По аналогичной схеме в движении задействуется и лучевой сгибатель запястья, принимающий уже непосредственное участие в движениях кисти. Несмотря на весьма поверхностное участие всех указанных мышц в супинации кисти, они остаются чуть ли не единственными упражнения, доступными широкой публике (хотя, если акцентировать внимание не только на занятиях в тренажерном зале, а, выполнять домашнюю работу, например, отжимать белье руками, то трудностей с прокачкой мышц запястья не возникает).

    Прямое участие в супинации кисти принимают такие мышцы как длинный и короткий лучевой разгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья (супинатор сюда не относится, т.к. разворачивает предплечье). Все эти мышцы относятся к задней области мышц предплечья. Поэтому их тренировка выполняется стандартным комплексом упражнением: разгибанием запястий со штангой и гантелями. Выполнение упражнений с гантелями зачастую сопровождается непроизвольной супинацией кистей. Развитые мышцы – разгибатели необходимы в сдавливающих упражнениях (все разновидности жима штанги и гантелей), при нанесении ударов.

    Читайте так же:

    Лучшее время для тренировок

    Как быстро убрать обвисший живот

    Правильная техника дыхания при выполнении упражнений

    Капанджи2 — Стр 15

    Переломы обеих костей предплечья

    (рис. 127 и 128, по Мерлю д’Обинэ)

    Степень смещения отломков зависит от уровня перелома и определяется результирующей мышечной тяги.

    1.Если перелом происходит в верхней трети лучевой кости (рис. 127), то на каждый отломок воздействуют мышцы, обеспечивая соответствующий эффект, а именно: супинаторы действуют на верхний отломок, а пронаторы на нижний. Поэтому относительное смещение отломков (ротация одного по отношению к другому) будет максимальным при максимальной пронации верхнего и максимальной супинации нижнего.

    2.Если перелом происходит в середине диафиза лучевой кости (рис. 128), то смещение будет менее выраженным, составляя половину максимального,

    поскольку пронация нижнего отломка обеспечивается только квадратным пронатором, а супинация верхнего контролируется круглым пронатором.

    Исходя из сказанного, при репозиции перелома следует стремиться не только к устранению углового смешения, но и к восстановлению нормальных «коленчатых изгибов» костей предплечья, особенно лучевой. Коленчатый изгиб лучевой кости находится

    всагиттальной плоскости и имеет вогнутость кпереди. Если он уплощен или его вогнутость смотрит

    впротивоположную сторону, амплитуда пронации уменьшается. Восстановлению подлежат и изгибы во фронтальной плоскости, особенно «пронационный изгиб». Его деформация приводит к ограничению пронации из-за сниженной эффективности круглого пронатора.

    Вывихи в лучелоктевых суставах

    Такие вывихи редко бывают сами по себе, поскольку предплечье состоит из двух костей, зачастую вывих сочетается с переломом.

    ВЫВИХ В нижнем лучелоктевом суставе

    Он может быть изолированным или сочетаться с переломом диафиза лучевой кости (синяя стрелка). Это перелом Галеацци (рис. 129). Это повреждение

    трудно поддается лечению в связи с нестабильно-

    стью сустава при вывихе.

    Вывих верхнего лучелоктевого сустава

    Тут наблюдается симметричная картина — перелом Монтеджи (рис. 130), сочетающий перелом диафиза локтевой кости (синяя стрелка) вследствие прямого удара, и передний вывих головки лучевой кости (красная стрелка). Необходимо вправить головку путем тракции двуглавой мышцы (рис. 130) и восстановить круговую связку.

    Эффект относительного укорочения лучевой кости

    Нормальное функционирование нижнего лучелоктевого сустава может быть нарушено относительным укорочением лучевой кости:

    •Нарушенный рост кости вследствие невылеченного перелома костей предплечья в детстве (рис. 132).

    •Врожденный порок развития лучевой кости при

    болезни Маделунга (рис. 131).

    •Перелом типа Путо-Коллеса является наиболее часто встречающимся переломом дистальной части лучевой кости. Этот перелом возникает зачастую при патологическом состоянии у пожилых людей. Возникает истинное смещение нижнего лучелоктевого сустава во фронтальной и сагиттальной плоскости:

    -во фронтальной плоскости эпифиз лучевой кости ведет себя как наружный рычаг (рис. 133), что приводит к смещению средней линии книзу. Сила тяги треугольной связки (рис. 134) часто приводит к перелому основания шиловидного отростка локтевой кости и его отрыву. И наконец, может возникнуть расширение между суставными поверхностями, которое усугубляется разрывами межкостной мембраны и внутренней коллатеральной связки лучезапястного сустава;

    -в сагиттальной плоскости смещение фрагмента эпофиза кзади также вредит пронациисупинации.

    Супинация и пронация — Справочник по медицине PRO7

    Подтаранный сустав состоит из двух анатомически раздельных суставов между таранной, пяточной и ладьевидной костями (см. Атл.). Сустав имеет шаровидную форму, и в нем совершается небольшая супинация и пронация стопы. [Стр.46]

    Локтевой сустав — сгибание 90 градусов, среднее положение между супинацией и пронацией. [Стр.65]

    Согните руку в локте при положении предплечья в позиции между супинацией и пронацией… [Стр.810]

    Рис. 326. Мобилизация на суставе Шопара в виде супинации и пронации…
    Схема обозначения позиции на уровне IV. а — правого бедра б—левого бедра в — относительно локтевой кости г — относительно лучевой кости (предплечье правое, в положении между супинацией и пронацией). [Стр.354]

    Луче-локтевые суставы. Супинация и пронация. (Движение ротации — R.)… [Стр.33]

    Рис. 134. Тренировка навыка стоя- Рис. 135. Приспособление для трени-ния. Упражнения на мяче ровки супинации и пронации кисти и…
    Врач обеспечивает преднапряжение в суставе сначала наружной ротацией предплечья, затем — внутренней (рис. 14.18, 14.19). Мобилизация проводится ритмической супинацией и пронацией, повторений 10-15. [Стр.349]

    После остеосинтеза накладывают на 2 — 2,5 мес гипсовую циркулярную повязку от головок пястных костей и до средней трети плеча в среднем положении между супинацией и пронацией. [Стр.75]

    При определении объема движений необходимо оценивать не только сгибание и разгибание, но и ротацию (супинацию и пронацию), приведение и отведение. При этом результаты можно оценивать как на глаз, так и с помощью специальных угломеров и линеек, что особенно важно у ортопедических больных. [Стр.456]

    Для поражения мозжечка характерен также. щиа нинез (от греч. а, отрицание + , следующий один за одним + , движение) — нарушение способности производить быструю смену противоположных движений (например супинация и пронация кистей). [Стр.225]


    Смотреть другие источники с термином Супинация и пронация: [Стр.439]    [Стр.440]    [Стр.89]    [Стр.16]    [Стр.162]    [Стр.163]    [Стр.164]    [Стр.165]    [Стр.165]    [Стр.165]    [Стр.214]    [Стр.94]    [Стр.96]    [Стр.106]    [Стр.118]    [Стр.178]    [Стр.237]    [Стр.241]    [Стр.468]    [Стр.470]    [Стр.589]    [Стр.89]    [Стр.12]    [Стр.354]    [Стр.359]    [Стр.362]    [Стр.29]    [Стр.183]    [Стр.204]    [Стр.152]    [Стр.161]    [Стр.144]    [Стр.96]    [Стр.222]    [Стр.223]    [Стр.224]    [Стр.327]    [Стр.387]   

    Пронация и супинация — это… Ротация, пронация, супинация :: SYL.ru

    В последнее время очень популярным становится изучение движения тела человека с точки зрения биомеханики. Это целостный, холистический подход, который рассматривает организм как единое целое, а не отдельные части.

    Наука, изучающая тело

    В этой связи также появились понятия «фасция» и «миофасциальные цепи». Наука, которая напрямую занимается вопросами здоровья человеческого тела, называется кинезиология. От «кинезио» — движение, «логос» — изучать. То есть, она изучает закономерности движения тела.

    Это может быть применимо в спорте, при лечении патологий, этим могут интересоваться массажисты и мануальные терапевты. Специалистов-кинезиологов не так много, но все больше современные врачи — остеопаты, неврологи — интересуются данным направлением.

    Пронация и супинация: что это значит

    Рассмотрим некоторые термины, применяемые кинезиологами, и пояснения к ним. Ротация, пронация и супинация — это типы движения конечностей и плечевых суставов в кинезиологии.

    Пронация — это поворотное движение верхних или нижних конечностей внутрь. Это может быть движение кисти, предплечья и плечевой кости. А также стопы, голени и бедренной кости.

    Рассмотрим на примере руки. Если вытянуть вперед руку таким образом, чтобы большой палец был сверху, а потом осуществить поворот на 90 градусов внутрь так, чтобы ладонь приобрела горизонтальное положение, такое движение и будет являться пронацией. Такой тип поворота осуществляет группа мышц, называемых пронаторами.

    Таким же образом производится супинация мышцами — супинаторами. Только в этом случае производится разворот (ротация) латерального края наружу, в противоположном направлении.

    Пронация стопы

    Рассмотрим подробнее, что это — пронация стопы? Отдельно стопой тоже можно сделать пронацию. При этом необходимо ее провернуть, опустив вниз медиальную часть (внутрь, к центральной осевой линии тела). Задействуются мышцы — пронаторы нижних конечностей. В пронации стопы задействованы длинная и короткая малоберцовые мышцы.

    Супинация — разворот наружу латеральной части стопы (вовне, наружу от осевой линии тела) нижних или верхних конечностей. Принцип такой же, как и в пронации, только движение осуществляется в противоположную сторону. Осуществляется оно группой мышц — супинаторов: длинным разгибателем большого пальца и передней большеберцовой.

    Особенности походки и обуви

    Возможно, многие замечали, как некоторые люди ходят «косолапо», то есть, у них слабые супинаторы, и стопа заваливается внутрь. Или, наоборот, походка в стиле «Чаплин» говорит о слабости пронаторов. Нужно отметить, что эти группы мышц являются антагонистами. Антагонисты — противоположные по своей биомеханике группы, предназначенные в совокупности уравновешивать друг друга, удерживая конечность в центральном положении.

    Пронация и супинация — это касается верхних конечностей и сильно отличается от таких же движений нижних конечностей. Это обусловлено строением и подвижностью суставных и сухожильных структур. Существует три способа постановки стопы при хождении или беге:

    1. С нормальной пронацией. Ее легко определить по следу стопы на мокром песке или мокрой ноги на бумаге или на полу. Отпечаток будет характерный, изогнутый во внешнюю сторону. На месте подъема стопы отпечаток не образуется, следует понимать что это — пронация стопы в норме.
    2. С гиперпронацией. В этом случае человек становится, как бы подворачивая внутрь стопу, это характерно при наличии плоскостопия. Отпечаток такой ноги широкий, почти не изогнутый, подъем или минимальный, или его нет вовсе. Подошва на обуви в этом случае будет стираться с внутренней стороны (особенно каблук). Стопа, «заваленная» внутрь, по цепочке закручивает остальные части ноги, создает ротацию коленного сустава и большого вертела бедра. Что приводит к износу суставных поверхностей. Сильная пронация стопы — это, по сути, плоскостопие.
    3. С гипопронацией. Это означает слабость пронаторов и выворот стопы наружу. Также походка у людей с гипопронацией особая — они как бы выбрасывают носки наружу, стирается при этом внешняя сторона подошвы обуви, особенно каблук. Коленный сустав при этом также ротируется, создавая патологию, и бедренная кость также слегка выворачивается.

    Люди с нарушением пронации должны проконсультироваться с врачом-ортопедом или кинезиотерапевтом и подобрать для себя оптимальный вариант обуви. Подошва у нее не должна быть тонкой, пяточная часть будет усиленной и иметь небольшой каблук. В случае гипопронации часто врачи рекомендуют носить специальные вкладыши и стельки — супинаторы. Это делается для того, чтобы от стопы нарушения не поднимались вверх по мышечным цепям и не вызывали артритов и артрозов суставов из-за компенсаторной ротации.

    Плечо

    Пронация и супинация — это два вида движений, касающихся также плеча. Отличается по биомеханике от других частей тела и полностью зависит от строения плечевого сустава — одного из самых сложных по своей биомеханике. Она производится движением плеч внутрь (пронация) и отведением назад (супинация). Пронаторы и супинаторы плечевого пояса предназначены для удержания осанки, прямого положения верха спины и также противоположны по своей биомеханике (антагонисты).

    В пронации (вращении внутрь) плеча работают следующие мышцы: большая грудная мышца, большая круглая мышца, широчайшая спины и подлопаточная.

    В супинации (вращении плеча наружу) участвуют мышцы: подостная и большая круглая.

    Ротация

    Ротация — это еще один тип движения, он означает «вращение». Присущ не только конечностям тела человека, но и некоторым составным элементам, например, позвонкам. Можно считать пронацию и супинацию неполной ротацией. Диапазон движения верхних и нижних конечностей сильно отличается, это важно помнить. Любая ротация призвана при движении стабилизировать части тела.

    Мышцы-вращатели (пронаторы и супинаторы) мелкие, в общем рельефе мышечной массы ничем не примечательные. Но о них нужно говорить спортсменам, тренер должен донести новичкам важность антагонистов для построения композиции тела.

    Использование в бодибилдинге

    В бодибилдинге популярно использование пронации и супинации, это важно, например, при подъеме гантелей. При работе со свободными весами спортсмен может задействовать разные группы мышц. Пронаторы и супинаторы необходимо накачивать равномерно. Визуально это мышцы предплечья и голени. Если так не делать, то у бодибилдера руки будут расставлены в стороны во время ходьбы, а ноги будут смешно «выбрасываться».

    Пронаторы и супинаторы плеча, как антагонисты, могут как испортить осанку, так и улучшить ее. Поэтому бодибилдеру необходимо прокачивать как грудные мышцы, так и мышцы спины. Иногда у спортсмена плечи как бы завернуты вперед, это говорит о растянутости ромбовидной и подостной мышц, а большая грудная, напротив, сильно спазмирована. Это может стать причиной онемения пальцев рук и боли в местах крепления большой грудной мышцы.

    Подъем предплечья с супинацией

    Подъем гантелей с супинацией осуществляется с разворотом кисти наружу. Тренируются супинаторы: короткий супинатор и двуглавая мышца (бицепс). Двуглавая становится сильнее при сгибании локтя до 90 градусов. Вращение предплечья с супинацией мы выполняем во время работы с отверткой, например, или откручивания крана.

    Таким образом, подъем на бицепс с супинацией тренирует дополнительные мышцы и стабилизирует предплечье, делая его сильным. Это особенно важно в армрестлинге.

    К пронаторам относятся: квадратный пронатор и круглый пронатор. Они гораздо слабее своих антагонистов. Когда человеку бывает трудно выкрутить криво закрученный болт, он применяет большую силу и использует разворот плеча внутрь (пронацию плеча). Плечелучевая мышца выступает в этом случае пронатором, хотя изначально эта функция ей не присуща. Изначально плечелучевая мышца — сгибатель предплечья.

    Гармоничное строение тела — это цель проработки мышц, поэтому необходимо учитывать роль пронации и супинации как спортсменам-профессионалам, так и новичкам.

    Восстановление супинации предплечья путем сочетания круглого пронатора с аллогенным сухожилием | BMC Заболевания опорно-двигательного аппарата

    Aderson et al. [4] перенесли сухожилие локтевого сгибателя запястья в расщепленное сухожилие плечелучевой мышцы с его костным прикреплением к лучевому шиловидному отростку. Среднее улучшение супинации составило 37,27±18,21°. Амрани и др. [5] устранили деформацию пронации у 14 детей, перенаправив дистальную часть круглого пронатора дорсально на ладонно через окно в межкостной перепонке и подшив его к проксимальному сухожилию.Среднее улучшение супинации составило 73,57 ± 6,33°. Путем статистического сравнения мы обнаружили, что среднее улучшение супинации наших результатов было значительно лучше, чем первое, и не было существенной разницы со вторым.

    Сакелларидес и др. [6] в 1981 г. впервые предположили, что путем модификации первоначального прикрепления радиуса круглого пронатора к противоположной стороне, чтобы действовать как сила супинации, это привело к супинации в среднем на 46°. Однако значение такой операции со временем подвергалось сомнению учеными.Стрекер и др. [7] подтвердили, что операция по перенаправлению круглого пронатора приводит к лучшей функции супинации, чем простой лизис сухожилия. Тем не менее, исследование Veeger et al. утверждали, что эффект перенаправления круглого пронатора с восстановлением супинации эквивалентен лизису сухожилия [8]. Gschwind и Tonkin выполнили свой модифицированный подход Z-образного удлинения сухожилия круглого пронатора с последующей его пластикой в ​​обход задней части лучевой кости, после чего высвобождается сила пронации, получен хороший послеоперационный результат [9].Хотя восстановления прикрепления сухожилия избегают из-за относительно меньшей длины сухожилия, неправильное обращение с силой растяжения может иногда влиять на пронацию [10, 11]. Сопротивление растягивающей нагрузке удлиненного рубцово-заживляющего сухожилия также сравнительно ослаблено.

    Несмотря на то, что сообщалось о различных результатах операций, ряд хирургов по-прежнему применяют метод перенаправления круглого пронатора для восстановления супинации, особенно когда одновременно требуется восстановление разгибателей запястья и пальцев, в то время как для использования выбраны локтевой сгибатель запястья или другие мышцы.В большинстве исследований, описанных выше, круглый пронатор проходит через межкостную мембрану, а не через подкожную клетчатку, чтобы избежать спаек. Тем не менее, межкостная мембрана играет ключевую роль в ряде связок, поддерживающих стабилизацию предплечья. Повреждение межкостной перепонки повлияет на продольную и поперечную стабилизацию предплечья [12]. Неполный разрез межкостной мембраны может привести к ущемлению круглого пронатора. Улучшение супинации за счет простого перенаправления круглого пронатора через межкостную мембрану ограничено из-за эффекта лебедки, что делает его неэффективным в преобразовании мышечной силы в силу супинации [13].Операционная зона при такой операции затрагивает более значимые глубокие анатомические структуры, такие как передний межкостный нерв/артерия, задний межкостный нерв/артерия. Эти структуры станут более неузнаваемыми среди рубцовых мягких тканей после первичной операции, что увеличит время и сложность операции. Теперь этих проблем можно избежать с нашим подходом. Наш метод позволяет избежать повреждения структур между локтевой и лучевой костями, снижает риск операции и упрощает процедуру.

    Круглый пронатор начинается от медиального надмыщелка плечевой кости и медиального бокового венечного отростка локтевой кости, пересекает предплечье по диагонали и прикрепляется на половине латеральной поверхности лучевой кости.Супинатор берет свое начало от латерального надмыщелка плечевой кости и латеральной стороны локтевой кости, заканчиваясь на верхней ладонной лучевой кости. Начало и окончание этих двух мышц находятся на близком расстоянии и соответственно приводят лучевую кость во вращательное движение вокруг локтевой кости в противоположных направлениях. Таким образом, перенаправление круглого пронатора в супинатор по существу дублирует механизм супинатора.

    Ван Хест и др. [13] тщательно провели исследование на трупе восстановления супинации посредством перенаправления круглого пронатора, сравнивая прикрепление круглого пронатора в 6 различных положениях: прикрепление ладонной кости, прикрепление межкостной связки, дорсальное прикрепление, нативное прикрепление после перенаправления вокруг лучевой кости, прикрепление ладонной кости после перенаправления вокруг лучевой кости , а 6 новых позиций смещены на 1  см к ближнему концу радиуса от исходных позиций.При изучении 12 вставок оптимальная супинация достигается, когда круглый пронатор перенаправляется через межкостное окно и вставляется в исходное место вставки или на ладонную поверхность лучевой кости. Средний активный угол супинации составляет 47°, без явных различий с таковым при смещении на 1  см в сторону проксимального радиуса. Эта вставка принята в нашем методе из-за ее относительно хорошей супинации.

    Не удается супинировать? Проблема с диапазоном движений ИЛИ проблема с проксимальным лучелоктевым суставом?

    Джейми Бергнер, OTD, OTR/L, CHT, COMT

    Как врач-эрготерапевт, я хорошо разбираюсь в оценке профессиональных качеств — наш термин для описания вовлеченности в жизнь.Мы считаем, что то, что мы делаем, определяет, кто мы есть, а то, кто мы есть, определяет то, что мы делаем. Иногда на пути мешают травмы, и моя работа заключается в том, чтобы сотрудничать с пациентом, чтобы определить препятствие. При внимательном прослушивании пациенты часто выявляют проблему. «Я не могу принять сдачу, мне трудно повернуть руку, чтобы поесть, и я не могу повернуть дверную ручку». Это распространенные нарушения, идентифицируемые как дефицит диапазона движений при супинации, но то, как мы далее оцениваем состояние пациента, может иметь решающее значение для его восстановления.

    Комплекс предплечья — это просто комплекс. С точки зрения костной анатомии лучевая и локтевая кости связаны друг с другом на концах через проксимальный лучелоктевой сустав (PRUJ) и дистальный лучелоктевой сустав (DRUJ), а посередине — через жесткую волокнистую межкостную мембрану. При движении предплечья лучевая кость проходит через локтевую кость, переходя в пронацию предплечья. Когда пациент не может выполнить полный диапазон движений предплечья, это может быть вызвано многими структурами. Если одна структура HYPO подвижна, а соседняя с ней подвижна HYPER подвижна, несомненно, более легкая для перемещения структура попытается совершить движение.Когда это происходит, клинически мы часто наблюдаем прогрессирующее усиление боли.

    Это верно, когда мы рассматриваем две суставные системы, влияющие на вращение предплечья. В проксимальном лучелоктевом суставе (PRUJ) головка лучевой кости представляет собой выпуклую структуру, которая при супинации перекатывается дорсально-латерально, но скользит в ладонно-медиальном направлении. Это движение описывается как противоположная артрокинематика, следующая правилам выпуклости на вогнутости. Если PRUJ подвижен в ладонно-медиальном направлении, а супинация предплечья ограничена, ладонно-медиальное скольжение лучевой кости по фиксированной локтевой кости в соответствии с лечебной плоскостью PRUJ, скорее всего, улучшит супинацию.Устранив этот предел в первую очередь, мы с меньшей вероятностью будем напрягать изначально свободный DRUJ и предотвращать чрезмерные компенсаторные движения, которые могут привести к боли в запястье с локтевой стороны. Хотя существует множество других структур, которые необходимо систематически оценивать (например, дистальный лучелоктевой сустав, межкостная мембрана, нервно-мышечный контроль), оценка предела скольжения в проксимальном лучелоктевом суставе может быть самым простым и быстрым способом восстановления нормального безболезненного состояния. супинация. Ваши пациенты будут вам благодарны, когда вернутся к тому, что им больше всего нравится!

    Для получения дополнительной информации о практических занятиях по оценке и устранению ограничений предплечья посетите наши курсы по отслеживанию верхних конечностей в IAOM-US!

    Может ли пронация предплечья предотвратить операцию Томми Джона?

    Если вы проводите достаточно времени в мире бейсбольной подачи, вы, вероятно, услышите от кого-нибудь, что активная пронация предплечья необходима для защиты локтя при подаче.Часто называют причину, по которой при пронации предплечья задействуется круглый пронатор.

    Может ли это предотвратить операцию Томми Джона?

    Мощный круглый пронатор — это мышца предплечья, которая прикрепляется к внутренней стороне локтя (с медиальной стороны) рядом с локтевой коллатеральной связкой (ЛКС). Его основная задача заключается в пронации предплечья. Когда он активен, он генерирует силу, которая, вероятно, защищает UCL и, следовательно, снижает риск операции Томми Джона.

    Таким образом, некоторые считают, что если питчер активно пронирует предплечье в нужное время, он или она будет оптимально задействовать круглый пронатор для защиты UCL.Это заблуждение.

    Как на самом деле работают мышцы предплечья для защиты UCL

    Идея о том, что для использования круглого пронатора необходимо пронировать предплечье, на самом деле не соответствует действительности.

    Да, в целом верно, что для пронации предплечья необходимо активировать круглый пронатор… но мышечная активация является причиной, а вращение предплечья — следствием. А не наоборот.

    Кроме того, НЕВЕРНО, что для задействования круглого пронатора необходимо иметь пронированное предплечье.На самом деле очень возможно активировать эту мышцу, даже если предплечье не выглядит пронированным или не находится в пронированном положении.

    Другими словами, активация круглого пронатора и пронация предплечья — разные понятия. Активация круглого пронатора вызывает только склонность предплечья к пронации. Но не всегда вызывает фактическую пронацию предплечья.

    Много мышц пересекают локоть и предплечье. Некоторые из этих мышц (например, круглый пронатор) в активном состоянии вызывают пронацию предплечья.Другие, когда они активны, вызывают тенденцию к супинации предплечья. Что в первую очередь определяет движение и положение предплечья, так это баланс между двумя наборами мышц [1].

    Например, если круглый пронатор и другие мышцы, вызывающие пронацию предплечья, генерируют большее усилие, чем мышцы, вызывающие супинацию, предплечье, как правило, пронируется. Напротив, если мышцы, вызывающие супинацию, генерируют большую силу, предплечье, как правило, будет супинировать.Если две группы генерируют равные силы, предплечье останется неподвижным в своем текущем положении (пронированном или супинированном).

    Противоположные группы мышц могут быть задействованы одновременно. Когда противоположные мышцы активны одновременно, это называется ко-сокращением [1].

    И предыдущие концепции верны для каждого сустава тела.

    Поскольку мышцы могут сокращаться совместно, питчеру не нужно явно пронировать предплечье, чтобы воспользоваться силой, создаваемой круглым пронатором.Эта мышца может генерировать достаточно силы для защиты UCL, даже если предплечье находится в супинированном положении.

    Совместное сокращение мышц локтя на самом деле может быть лучшей стратегией для защиты UCL во время подачи. Когда больше мышц, пересекающих локоть, активны, кости плеча и предплечья сближаются более плотно. Это позволяет костной структуре локтя обеспечивать большую стабильность. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить оптимальную стратегию активации мышц для защиты UCL у кувшина.

    (Обратите внимание, что дети с незрелым и уязвимым скелетом должны быть осторожны, чтобы не слишком сильно сжимать локтевые кости. Обратитесь непосредственно к профессионалу за конкретным советом.)

    Итак, до тех пор, пока не будет проведено более убедительное исследование, я не могу окончательно сказать, что лучше для защиты UCL — пронация или супинация предплечья. Кроме того, история намного сложнее, чем просто пронация против супинации.

    История более сложная, потому что на выходную силу мышцы и силу, воздействующую на UCL, влияет множество других факторов.Например, круглый пронатор пересекает не только сустав предплечья, но и локтевой сустав. Это означает, что состояние локтя (т. е. сгибается оно или разгибается) также невероятно важно для выходной силы этой мышцы.

    Как я уже говорил, сокращающаяся мышца генерирует гораздо меньшую силу, чем та же самая мышца, когда она неподвижна или удлиняется.

    Быстрый вопрос : Если локоть сгибается, а предплечье супинировано, укорачивается или удлиняется круглый пронатор?

    Ответ : Вы не знаете! Практически невозможно сказать без специального наблюдения за самой мышцей.

    Кроме того, многие другие мышцы также пересекают локоть рядом с UCL. В рецензируемых исследованиях остается неясным, как сила распределяется между этими мышцами, костной архитектурой и UCL, поэтому сосредоточение усилий на круглом пронаторе может быть не лучшей стратегией.

    Поэтому маловероятно, что своевременная пронация предплечья является ключом к предотвращению операции Томми Джона.

    Состояние предплечья в супинации или пронации, скорее всего, является лишь частью головоломки, когда речь идет о защите UCL.И форма этого кусочка головоломки будет зависеть от анатомии, физиологии и механики подачи питчера.

    Теперь, чтобы внести ясность, очень возможно (и, может быть, даже вероятно), что техника предплечья в сочетании с техникой локтя и плеча (т. е. спираль локтя) снижает риск травмы локтя во время подачи. Но для проверки этой теории требуется дополнительная работа.

    Итак, каков же более общий вывод, который может снизить риск травм для питчеров?

    Взрослые питчеры должны сосредоточиться на укреплении мышц предплечий и локтей (как я уже говорил ранее).Это можно сделать с помощью тренировок с отягощениями, утяжеленных мячей, утяжелителей для запястий, бросков в длину и других методов обучения. С помощью этих методов питчеры могут не только укреплять мышцы, но и изучать эффективные и действенные модели движений, которые задействуют мышцы, когда они должны быть задействованы.

    Еще многое предстоит узнать о том, как предотвратить операцию Томми Джона. Рецензируемое исследование все еще находится в зачаточном состоянии. Тем не менее, есть достаточно доказательств того, что сильные мышцы предплечья и локтя имеют решающее значение.В многочисленных исследованиях на трупах было показано, что большее усилие этих мышц снижает нагрузку на UCL [2-4]. Итак, если вы хотите предотвратить операцию Томми Джона, я рекомендую сосредоточиться на том, чтобы максимально укрепить мышцы предплечья и локтя.


    Вы можете изучить подход Driveline к программированию множества способов укрепления мышц руки в разделе «Взлом кинетической цепи».


    Доктор Джеймс Х. Баффи имеет степень в области машиностроения Университета Нотр-Дам и докторскую степень в области биомедицинской инженерии Северо-Западного университета.Его докторская диссертация называлась «Использование биомеханического моделирования и симуляции для расчета потенциального вклада мышц в момент варуса локтя во время бейсбольной подачи». Он также был приглашенным ученым в Национальном центре симуляционных исследований в области реабилитации при Стэнфордском университете, а также приглашенным исследователем в Массачусетской больнице общего профиля. Вы можете подписаться на @jameshbuffi в твиттере.

    1. Lieber, R.L. and R.L. Lieber, Структура, функция и пластичность скелетных мышц: физиологическая основа реабилитации .2-е изд. 2002, Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. xii, 369 с.
    2. Udall, J.H., et al., Влияние нагрузки мышц-сгибателей-пронаторов на вальгусную стабильность локтевого сустава с интактной, растянутой и резецированной медиальной локтевой коллатеральной связкой. J Shoulder Elbow Surg, 2009. 18 (5): с. 773-8.
    3. Seiber, K., et al., Роль мускулатуры локтя, поворота предплечья и сгибания локтя в стабильности локтя: исследование in vitro. Журнал хирургии плеча и локтя, 2009 г. 18 (2): с. 260-8.
    4. Lin, F., et al., Вклад мышц в стабильность вальгусной деформации локтевого сустава. Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 2007. 16 (6): с. 795-802.

    Хотите узнать больше о силовых тренировках, поскольку они связаны с тем, чтобы стать лучшим питчером? Прочтите все наши статьи о силе здесь.

    Guide Pronation — супинация

    Guide Pronation — супинация

    Цель

    Для достижения пассивной или активной пронационной супинации предплечья.

    Показания

    • Поражения периферических или центральных нервов.
    • Тугоподвижность дистального лучелоктевого сустава.

    Исходное положение:

    стоя лицом к пациенту

    Рекомендуемые продукты

    Толщина 90 169 мм (дюймы)

    Перфорация

    Неперфорированная

    Мини-перфорация

    Макроперфорация

    1.

    1. Локтевая шина

    Сформируйте шаблон шины вокруг руки на уровне подмышечной впадины. Слегка растяните его и склейте вместе (убедитесь, что после затвердевания его легко отсоединить).

    2.

    Попросите пациента согнуть локоть …

    3.

    … пока дистальную часть шины подтягивают к запястью и закрепляют вокруг него. Материал ДОЛЖЕН быть как тетива лука, если нет, то выкройку нужно укоротить.

    4.

    Медленно растяните крылья на уровне локтя в направлении локтевого отростка и соедините их вместе (опять же, убедитесь, что после затвердевания крылья легко отделяются).

    5.

    Дайте материалу полностью затвердеть, после чего склеиваемые детали отделите друг от друга и обрежьте лишний материал.

    6.

    Отделочные и фиксирующие ремни:

    • Ладонная сторона на проксимальном конце может быть укорочена, но дистальный конец должен достигать запястья. Срежьте лишний материал по бокам предплечья так, чтобы осталось только слегка изогнутое плато, не шире запястья.
    • Зафиксируйте проксимально очень широкой фиксирующей лентой.
    • Наклейте липкую ленту как можно дистальнее.

    7.

    2. Шина кисти

    Сделайте шину для иммобилизации запястья, как описано здесь.

    8.

    3. Динамический элемент

    Закройте шину для запястья широкой эластичной петлей и сделайте 1 или более оборотов.

    Прикрепите петлю к локтевой шине (с лучевой стороны для супинации или с локтевой стороны для пронации).

    %PDF-1.5 % 24 0 объект >>>]/ON[104 0 R]/Order[]/RBGroups[]>>/OCGs[104 0 R]>>/PageLabels 18 0 R/Pages 20 0 R/Type/Catalog/ViewerPreferences>>> эндообъект 103 0 объект >/Шрифт>>>/Поля 108 0 R>> эндообъект 21 0 объект >поток 2015-09-28T09:19:18-04:002015-09-28T11:09:30-04:002015-09-28T11:09:30-04:00Adobe InDesign CS4 (6.0.6)

  • JPEG256256/9j/4AAQSkZJRgABAgEASABIAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABAASAAAAAEA AQBIAAAAAQAB/+4AE0Fkb2JlAGQAAAAAAQUAAlXQ/9sAhAAKBwcHBwcKBwcKDgkJCQ4RDasLDBEU EBAQEBAUEQ8RERERDxERFxoaGhcRHyEhISEFKy0tLSsyMjIyMjIyMjIyAQsJCQ4MDh8XFx8rIx0j KzIrKysrMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjI+Pj4+PjJAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQED/wAARCAEA ALwDAREAAhEBAxEB/8QBogAAAcBAQEBAQAAAAAAAAAAABAUDAgYBAAcICQoLAQACAgMBAQEBAQAA AAAAAAABAAIDBAUGBwgJCgsQAAIBAwMCBAIGBwMEAgYCcwECAxEEAAUhEjFBUQYTYSJxgRQykaEH FbFCI8FS0eEzFmLwJHKC8SVDNFOSorJjc8I1RCeTo7M2F1RkdMPS4ggmgwkKGBmElEVGpLRW01Uo GvLj88TU5PRldYWVpbXF1eX1ZnaGlqa2xtbm9jdHV2d3h5ent8fX5/c4SFhoeIiYqLjI2Oj4KTlJ WWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+hEAAgIBAgMFBQQFBgQIAwNtAQACEQMEIRIxQQVRE2Ei BnGBkTKhsfAUwdHhI0IVUmJy8TMkNEOCFpJTJaJjssIHc9I14kSDF1STCAkKGBkmNkUaJ2R0VTfy o7PDKCnT4/OElKS0xNTk9GV1hZWltcXV5fVGVmZ2hpamtsbW5vZHV2d3h5ent8fX5/c4SFhoeIiY qLjI2Oj4OUlZaXmJmam5ydnp+So6SlpqeoqaqrrK2ur6/9oADAMBAAIRAxEAPwAFo3/HHsP+YaH/ AIguarL9Z97tMX0D3Ip5Y46czSvTrjDFKfILPLGHNb9ag/m/A/0yf5bJ3MPzOPvd9ag/m/A/0x/L ZO5fzOPvd9ag/m/A/wBMfy2TuX8zj73fWoP5vwP9Mfy2TuX8zj73fWoP5vwP9Mfy2TuX8zj73fWo P5vwP9Mfy2TuX8zj73fWoP5vwP8ATH8tk7l/M4+931qD+b8D/TH8tk7l/M4+9wuIWIUNudhsf6YD p8gF0kajGTVquVNrsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVSX/psP+3b/wAz8u/yP+d+hp/y3w/Sy7y5 5K1a68vaVdRy2wSezt5FDO4NHiRhWkR33zKlo4yN8X2ftcaOslEVw/b+xMG8gau32pLRqeLOf+ZO MdGI8pn5ftWWrMucB8/2Nf8AKvdV/ms/+Cf/AKo5L8t/TPy/ax/Mj+YPx8Hf8q91X+az/wCCf/qj j+W/pn5ftX8yP5g/Hwd/yr3Vf5rP/gn/AOqOP5b+mfl+1fzI/mD8fB3/ACr3Vf5rP/gn/wCqOP5b +mfl+1fzI/mD8fB3/KvdV/ms/wDgn/6o4/lv6Z+X7V/Mj+YPx8Hf8q91X+az/wCCf/qjj+W/pn5f tX8yP5g/Hwd/yr3Vf5rP/gn/AOqOP5b+mfl+1fzI/mD8fB3/ACr3Vf5rP/gn/wCqOP5b+mfl+1fz I/mD8fBw/L7VQah7QEf5T/8AVHAdLf8AGfl+1I1NfwD5/sXf4D1r/ftr/wAHJ/1RyP5GH84/L9rL 89L+b9v7Hf4D1r/ftr/wcn/VHH8jD+cfl+1fz0v5v2/sd/gPWv8Aftr/AMHJ/wBUcfyMP5x+X7V/ PS/m/b+x3+A9a/37a/8AByf9UcfyMP5x+X7V/PS/m/b+x3+A9a/37a/8HJ/1Rx/Iw/nH5ftX89L+ b9v7Hf4D1r/ftr/wcn/VHH8jD+cfl+1fz0v5v2/sd/gPWv8Aftr/AMHJ/wBUcfyMP5x+X7V/PS/m /b+x3+A9a/37a/8AByf9UcfyMP5x+X7V/PS/m/b+x3+A9a/37a/8HJ/1Rx/Iw/nH5ftX89L+b9v7 Hf4D1r/ftr/wcn/VHH8jD+cfl+1fz0v5v2/sd/gPWv8Aftr/AMHJ/wBUcfyMP5x+X7V/PS/m/b+x 3+A9a/37a/8AByf9UcfyMP5x+X7V/PS/m/b+xjn+EtT/AOVg/ov1IPW/Q31nlyfhw+s+nSvp1rX2 yX5SPDw8Xny/ax/NS4uKvLn+x6V5M/5Q/Qf+2bZ/8mI8vaEffX/1ERsYJZ1kdYwYvT2Z2CID6kid S2RnPh6MoQ4uq211WzukkbmIXgLiaKRkDx8GKMX4swAqOtcEckSmWOQX3GoQQRwyIDcfWWCQrEVP MkFtmZlXovjhlMAIjAkui1G0kh9ZpFhAJV1lIRkZQWKsCdiAK/LfpiJghTAgrTqunhlpcRlGDEyi ROC8CikMeXWrjB4ke9Phy7l0up6dDF60lzEEKGUEOCWQdWUCpb6MJyRA5oGORPJqPU7GQ09ZFqwS Pk6j1CVSQcPi32cYjJE9VOOQ6KsF1a3QY200c4WgYxsGpXcV4k4RIHkUGJHNCRa3ZySFZQ1sh9T0 5Ziio/pP6T8SHPRj3pkBlBZnEQrnUtOUMWu4AEPFiZFFDQmh460GS8SPex8OXc1capp1qrPPcxoE T1SOQLcD0YKKk1rjLJEcysccjyDcWo2c3GkyKXZ1jVnSr+mSpK0Y1G2InEqYSC+O8t54nktHW79P qsLoxJpXjXkFr8ziJAjbdTEg77KFlqsF5SqNbF2ZI1maMNIUZkfgqSOTxK74I5BJMsZiqJqWnyTx 20dxHJLKHKKjBq8PtfZqNsIyRJq0eHIC6RWSYuxV2KuxV2KuxV2KsM/8q/8A+C3/ANj2Kpz5M/5Q /Qf+2bZ/8mI8VRupLDittDLIY2e4iaMBS5Zo2EvGi9Nk3PbIZKNe9nCxfuQdx5eWdaeuUPOeSoUj eaaO4FSrqfhMdNiD8shLBfVmM1dFALp4shp63HJraSV39aCSSKRlLmVOMn95xJOyuTtXB6eGrT6u K6Urry60NpJBFdK3q82jhZQpecwSQqiM0lAvE7LTanXBLBQq/wAUmOezdfi1U6Ipv7eS6ul+ssi0 jSLirJbyW8n87Cvw0Pz9sPheoWd/7EeL6TQ2QJ0uyuZZUW/c8nlABglh33lhZUPJVYI1wdwDQ96b ZX4cSef4/BZ+JIDl+PwEzPl1jJcObkf6aFScen+yqoP3f7z4TVeu/wCFct8Dc782vx+W3JWtdCit 1jVpnYRwRQfu2eEkxGQ8i0Tg7+p0wxwgIlmJQt1punafEj3TyF2uBL6vpyzKAZxN6QReapyJC9uR yMoRiN+/9LKM5SO342VLbQlMtldGcsll/cI0RRihDbScmryq3Wg+W+GOHcG+SJZtiK5oS48tJDFG st9wSiW6/u2NXeL6ouwl478vCvvTISwUOf45M457PL8c0YPL7c3Zrgh2pBLMBh2KzPcoEJc8fieh 61GT8Hz/ABzYeN5LoEtNDkWOWV3Z7aKMLHC7/DbclaQ+kHoD6g64QBj+X3IJOT5/epR+XoZXiuku S8RPq0HIBh60lynHjIF/3Z3B9qZEYQd7/HNJzEbV+OS7TtFFjfJILwSNCjAwcTsjhuDUMjcf7odP h3oAMMMXDLms8vFHkneXNLsVdirsVdirsVdirDP/ACr/AP4Lf/Y9iqc+TP8AlD9B/wC2bZ/8mI8V Vdc0mTVBbGIorW8hcl67qVI4VAOzGlcqy4+Om3Fk4LU7LRnhvY7qdYhHGJTHAhJWFpDFxEdVXYBG 7DrghiqVrPLcaUbnRdQuYJrUtDHH6tzPE4ZizNOJVUMOA4gCXehOCWKRFe9lHLEG/cox+Xb6Li6G 39SKVZIy1W3CyqXJ9NTWrqaGp+H7XgBgkEnPEq+kaJe2F2k07oYkWQBVcsQZFgX/Ah2GOsRJNO/0 4cWKUTujJljIKJ8v35deLRpwmaQv6sj80adZ+AiZAsf2Rup3I98Hgy/HvT40fx7mpPLl88SIGhXg oVwrH98wBHryepDKvP5LX/K6UTglSjPG1CDy9fTQOjhFdJ5i0zllkuF5mgkHpkcT9ofaH+T1rEYZ Efjdkc0QfxsnA024/REVgzJ6qPE5I2WiTLLQUUfsrToB7DLvDPBTT4g47QT+XruS6llmmWSKWVXd WP20EyS8WAiU/CilRVm/2Iys4SSz8YAKEnlm9aNoleGpmEkU9W9S3jVyyxxDh04+43wHBKmQzxXt 5auJXd2EEQ+ryRRRIWKLMyoEnFUHxErU+G3U4TgJ+SPHA+aZ3mm3N1cRzJcNBwt5IGaPjyLOYz+2 jinwfPLJYyTz6NccgA5dUmfQ9SgtbaAxwzRwuF9NGcg+tPBKwYensi+mRXw3yk4ZAAfjm3DNEkn8 ckRH5fvILuG9hFuZIvi4lmUD4p/3asIyeIWYD/YjbwkMMgbYnNEilieWbtbX0zJGZeUXKh3dI4Vi KEYRSftjl9k/f0AwGvx3JOcWyC0he3tYYJXMrxIqNIerEClcyIihTjyNm1bCh3KuxV2KuxVhn/lX /wDwW/8AsexVOfJn/KH6D/2zbP8A5MR4qu13zB+hHhX6nNd+sGNYRXjxp1298VSn/Hn/AGqLv/gf 7MVd/jz/ALVF3/wP9mKu/wAef9qi7/4H+zFXf48/7VF3/wAD/Zirv8ef9qi7/wCB/sxV3+PP+1Rd /wDA/wBmKu/x5/2qLv8A4H+zFXf48/7VF3/wP9mKu/x5/wBqi7/4H+zFXf48/wC1Rd/8D/Ziqtae dfrV3Ba/ou6j9eRI+bD4V5sF5HboK4qyjFXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYqwz/AMq//wCC3/2PYqnP kz/lD9B/7Ztn/wAmI8VTrFXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYqw z/yr/wD4Lf8A2PYqnPkz/lD9B/7Ztn/yYjxVMLyVogGBIABJp7ZOAYyYr/ysDSfG4/4Ef8143FaK +Lz5pcsiRKbjk7BRVR1Jp/PjcVosg9aX+c/fkqCLLvWl/nP340Fsu9aX+c/fjQWy71pf5z9+NBbL vWl/nP340Fsu9aX+c/fjQWy71pf5z9+NBbKKtXZ1bkSd++QmGUUg/wAXTf8AVrm/5HRf815FLX+L pv8Aq1zf8jov+a8Vb/xdN/1a5v8AkdF/zXirv8XTf9Wub/kdF/zXirv8Wzf9Wub/AJHRf814q7/F 03/Vrm/5HRf814quj803UzcitIuJG60WSMmn0Niqr+n9T/6sV3/wSf8ANWKu/T+p/wDViu/+CT/m rFUTp+q3t5cCGfS7izQgn1ZWUrUdvhOKptirDP8Ayr//AILf/Y9iqc+TP+UP0H/tm2f/ACYjxVHa gaKDXjRW38MnBjJ53+m5v+pib/pEP9MF+aad+m5v+pib/pEP9Mb81p36bm/6mJv+kQ/0xvzWnfpu b/qYm/6RD/TG/Nad+m5v+pib/pEP9Mb81p36bm/6mJv+kQ/0xvzWnfpub/qYm/6RD/TG/Nad+m5v +pib/pEP9Mb81pUt9ZlaeJf8QM/J1HD6qRyqelad8N+a09Ds/st88Zoi80/xh5GqR+gX2NP2P+a8 yY9n5JC7Diy7RxxNUXf4v8jf9WF/+E/5ryX8m5O8Mf5Txdx/Hxd/jDyN/wBWF/8AhP8AmvB/JuTv C/yni7j+PimOlar5P1dZWt9E4+iVBD8dy9elGPhmJrIHTVxde5ytJmjqbroj5E8rxCr6OgpmL+aH c5XgHvS19a8nLL6Q0Pka0qONP+JZKOcSYShSofNnlzy863kGiyQl6xiWIp3HLju/emZGCHimg0Z8 wwiyC7/lcGjf8sF198f/ADXlx0k/Jo/P4+4u/wCVw6N/ywXX3x/814Ro5+S/n8fcW4vzf0aWVIhY 3ILsFBJj6k0/mwS0swLsM46uEj1eg5juQwz/AMq//wCC3/2PYqnPkz/lD9B/7Ztn/wAmI8VR2oGi g14/C2/WmTgxk87/AEkv/Uxr/wBIbf8AVPBfml36SX/qY1/6Q2/6p435q79JL/1Ma/8ASG3/AFTx vzV36SX/AKmNf+kNv+qeN+au/SS/9TGv/SG3/VPG/NXfpJf+pjX/AKQ2/wCqeN+au/SS/wDUxr/0 ht/1TxvzV36SX/qY1/6Q2/6p435qqW+oq08S/wCIFkq6jh9TYct+lfT74b81eh3f2W+eM0RfOjD4 2+Z/Xm8x/SHQZfrLWTYN1w2rOPy6tTJHeTlhx5ooXuCoY1p/ss0fbZuUQ7rsWJ4ZFP7+C4mdyIzy pVR7f1zTEO2SXRvLd5cPPJfzxwvFIT6agsSp3X4yQPntlohW7AC+bEfMuoXF1qE+nKvG3tHG/dnA /VRs2/ZumJHE6ntDOAeFJVNTQ5mkbuvIps4QgLrSn123P/Fqf8SGV5fpLfh+oPpzNW7dhn/lX/8A wW/+x7FU58mf8ofoP/bNs/8AkxHiqO1A0UGvGitv1pk4MZPPv0v/AN/FH/0gf9esb80079L/APfx Р/8АСБ/16xvzWnfpf/v4o/8ApA/69Y35rTv0v/38Uf8A0gf9esb81p36X/7+KP8A6QP+vWN+a079 L/8AfxR/9IH/AF6xvzWnfpf/AL+KP/pA/wCvWN+a079L/wDfxR/9IH/XrG/NaVINV5Txr/iCN6uo 4fUacqnpX0tq435op6BZ/Zb54zWL51f7bfM5vcf0h0GT6ytyTB2BUx0LU9R029VtODyPLQPCgLFw N6UAPTMTXaaGbH6jVdXL0Wonhn6Rd9GV3/nG6k1W302yHG6kYBkkHELXchtia+1M5vwchjxdHoPz EeIDqzH0kltIkmRedxGqvStOQHLb6ScnHeNNhDyTzFax2mu30MTF1Eg3Y1I+FarX2zoey/7gPOdp bZykkoKSA9myzMKk1Q9UWm6ZBYt2jf6Zbj/i1P8AiQyvKfSXJwj1B9PZrHaMM/8AKv8A/gt/9j2K pz5M/wCUP0H/ALZtn/yYjxVHagaLWtPhbfrTJwYyecfpL/teW3/SD/2b4L80079Jf9ry2/6Qf+zf G/Nad+kv+15bf9IP/ZvjfmtO/SX/AGvLb/pB/wCzfG/Nad+kv+15bf8ASD/2b435rTv0l/2vLb/p B/7N8b81p36S/wC15bf9IP8A2b435rTv0l/2vLb/AKQf+zfG/NaVLfUeVxEv6at3q6jiLKhO42r9 XFMb80U9Gs/st88M1i+dH+23zP683mP6Q6DJ9ZW5Ji7FWefl3dWqQ3UBULOGDFqbsp6b9dqZo+2o z4wf4XddjyjwEdUF5n1hNK83adfKikW28jEVJSQ8HH0LWmYuiw8eObkarN4eSJehTzQtbi4hoyps ROHcHfb5jMcHdzTuHi+siRNa1AytzMk7SA+0h5r+DZ0fZpvCHnO0AfFKCuE5RbdR0zKzR4ouNhlU 0OCzoCPpzGFkNxAjJdaK3123/wCMqf8AEhlOQHhLfhI4g+oM1zs2Gf8AlX//AAW/+x7FU58mf8of oP8A2zbP/kxHiqO1DZQa0+Ftz2ycGMnn/wCkP+1xY/8ASJ/17xtad+kP+1xY/wDSJ/17xtad+kP+ 1xY/9In/AF7xtad+kP8AtcWP/SJ/17xtad+kP+1xY/8ASJ/17xtad+kP+1xY/wDSJ/17xtad+kP+ 1xY/9In/AF7xtad+kP8AtcWP/SJ/17xtaXwX9Z4x+lrJquo4i1oTv0B9PG1egWf2W+eM1i+c2NXb 5n9ebvGfSHQ5frLWTa3YVZR5GTleXJ5caRgD3JP9majtyVQj73a9jD1y9yReZNNurfnJOpBWeTiT 0ZWowIOYHZ+T1kO37c4JiEh4Uzryvq4vfLtuoPxwRiBh7oOIr9GU6qPDlLXpZ8WIMJ8zrx1ZpQKL KgP+yX4T+rNv2RlHhkOt7Sx+u0s9QFaHNrxWHWcNFCcjDKV/ZbpmGTwScmvEjaJtGBvIP+Mqf8SG RyyBiU4QRMPpzNW7dhn/AJV//wAFv/sexVOfJn/KH6D/ANs2z/5MR4qjtQ2WtafC256ZODGTzv8A SM3/AFddP/6Rz/1QwWmnfpGb/q66f/0jn/qhja079Izf9XXT/wDpHP8A1Qxtad+kZv8Aq66f/wBI 5/6oY2tO/SM3/V10/wD6Rz/1Qxtad+kZv+rrp/8A0jn/AKoY2tO/SM3/AFddP/6Rz/1Qxtad+kZv +rrp/wD0jn/qhja0qW+oTNPEp1SwarqOK25BO/QH0cNop6HZ/Zb54zWLxn/lXPnEsx+ojckj99D/ ANVM2MNbjAAdZk0GWUiW/wDlXPnD/lhH/I6H/qpk/wA/ia/5Oyu/5Vz5w/5YR/yOh/6qYfz+Jf5O ypjonkvzjpeoxXJsgI68ZQJod0J3/wB2duuY2uz4c+Ex69HJ0WnzYMoPTqnPmbylrGrWIit7XlKv SskY717vmm08MmLIJU7TUCOTGRAUeWfJnm7SRcwXFlxikIdKTQn4hseknyzJ1wGQgxadEJYwRJS1 /wAh+adQKPbWQZlNd5YhsevWTHQzlhluF1eMZRsk/wDyrTzt/wAsC/8AI+H/AKq5sfzsXCOjksk/ LHzq4/45617fv4f+quQnqoSWGknFdaflp53iuIZJLBeKOrNSeHoCD/v3K5ZwQQzjpZCQL3nMZzGG f+Vf/wDBb/7HsVTnyZ/yh+g/9s2z/wCTEeKo7UPsjoPhbr0+nJwYyef/AFn/AJftI/5Ef9e8Vd9Z /wCX7SP+RH/XvFXfWf8Al+0j/kR/17xV31n/AJftI/5Ef9e8Vd9Z/wCX7SP+RH/XvFXfWf8Al+0j /kR/17xV31n/AJftI/5Ef9e8Vd9Z/wCX7SP+RH/XvFV8FxWeMfXdJNXXZYaMd+3wdcVegWf2W+eM 1igP8VeXv+rjD95yDJ3+KvL3/Vwh+84q7/FXl7/q4w/ecVd/iry9/wBXGH7zirv8VeXv+rjD95xV 3+KvL3/Vxh+84q7/ABV5e/6uMP3nFXf4q8vf9XGH7zirv8VeXv8Aq4w/ecVVbfzFot3MlvbXsUks hoiLWpOKpnirDP8Ayr//AILf/Y9iqc+TP+UP0H/tm2f/ACYjxVHah9kdB8Lden05ODGTz/6z/wAv 2kf8iP8Ar3irvrP/AC/aR/yI/wCveKu+s/8AL9pH/Ij/AK94q76z/wAv2kf8iP8Ar3irvrP/AC/a R/yI/wCveKu+s/8AL9pH/Ij/AK94q76z/wAv2kf8iP8Ar3irvrP/AC/aR/yI/wCveKr4Lis8Y+u6 Sauuyw0Y79vg64q9As/st88ZrFhP6K0T/qaLL7rX/mvIUyd+itE/6miy+61/5rw0Vd+itE/6miy+ 61/5rwUq+HQ9LuCVg8yWspUVIRLZiB4mjYCQOaQCVb/C9t/1fYf+RMH9cHiR708Eu5u30PS4LmKS bXbaVY3VmhZLcBwDUqfi74icT1RwnuTp7jybG3B5dMVh3ZoAfxOTAJ5IOy3655K/3/pf/B2/9caK u+u+Sf8Af+lf8Hb/ANcaKrotR8mxyK8N1piSA/CySQBgfahrjRVO8CsM/wDKv/8Agt/9j2Kpz5M/ 5Q/Qf+2bZ/8AJiPFUdfgkAClSCBXp9OTgxkwv/D+u/740j/kR/15x4Sth4+H9d/3xpH/ACI/6848 JWw7/D+u/wC+NI/5Ef8AXnHhK2Hf4f13/fGkf8iP+vOPCVsO/wAP67/vjSP+RH/XnHhK2Hf4f13/ AHxpH/Ij/rzjwlbDv8P67/vjSP8AkR/15x4SthkH6F0f/lgtv+RKf805Kgi3Lo+kqwZbG2VlNQRC gII/2ONBbTez+y3zyM0xfNrj42+Z/WczID0hx5cysIrhpDRByJCWY/lvaPLeXsn7Coin/ZMSP+I5 h60WAHI03Ms1veR5iNTRRsADvmuk5YSXTNLvr+Nr6VUjCOwaNnq68TQVVQabb9clixyG7GRBYf5g 1iLUrkLbx0W2LoZT+3U9vYUzcaHHIRJLg6iQJpJ+VcvpqaP4YqvtB/pkH/GRP+JDIZPpLOHMPpnM ByWGf+Vf/wDBb/7HsVTnyZ/yh+g/9s2z/wCTEeKpwyK32gD8xXG1a9KP+RfuGGytO9KP+RfuGNla d6Uf8i/cMbK070o/5F+4Y2Vp3pR/yL9wxsrTvSj/AJF+4Y2Vp3pR/wAi/cMbK070o/5F+4Y2Vp3p R/yL9wxsrS4Kq/ZAHy2wWr5lf7bfM/rzYQ+kOLLmWsLFrpjSWT+VrXzJZP8ApTTrV5LSUcZDyVAy g9RzZa0OYesOOQoncN+ASBsDZmsOuS3mrJZWsRkaMr9aqCBGrb7kjrToM1nFORBrZzBSM1yN4dOu ZdPPpTW6SSBegY0L8T8zmRKILXdPJOBeLky0ZqswHid86LHCoAOqlO52gnHFqZRMUW0burkEqtoB 9bgP/Fif8SGQyfSWUOYfTGYDksM/8q//AOC3/wBj2Kpz5M/5Q/Qf+2bZ/wDJiPFUVqcEMslmZI1e s4Q8gD8JVzT8MryRBI97ZjJAKGvo1txd2sIm9GS0aT0rX+9DA8f3PWjEHbGI4ZUFJ4o2WJ+j/wAU eZ/v/wCveWNbvR/4o8z/AH/9e8Vd6P8AxR5n+/8A694q70f+KPM/3/8AXvFXej/xR5n+/wD694q7 0f8AijzP9/8A17xV3o/8UeZ/v/694q70f+KPM/3/APXvFWT+VE428/wainxjbVPt9P2PhXbFXgL7 u3zP68z4HYOLP6i1kkOxWnqXlPUGm8tRigBgBhp48e+anVgxmXNwG4hrytqvLV9UsLhVV6RyRbdV Wqs1f9kuQhj4cQPeyE7mQ7zzfSW2i3iQNR5xGrh3LhWp9GW4N8gDHKaiXniP+7FetM6KJ2dWRuhr lQQSMqyi2zGUMr5jEthCtauPrcH/ABlT/iQyvJL0llAbh9N5hOQwz/yr/wD4Lf8A2PYqnPkz/lD9 B/7Ztn/yYjxVrX7x7WS242t9dUJdfqUauFZdqvyVv5tsjKHF1ZRlwpY+tvJBPEdI1gPcp6bziKko HbgQKClfDGMaWUrSj0f+KPM/3/8AXvJMXej/AMUEZ/v/AOveKu9H/ijzP9//AF7xVVnsZbZgksXm JyyhgYZVlWh8Ssex9sVUvR/4o8z/AH/9e8Vd6P8AxR5n+/8A694q70f+KPM/3/8AXvFXej/xR5n+ /wD694qyfyonG3n+DUU+Mbap9vp+x8K7Yq8AO7t8z+vM2B2cafMt5K2LgMIVn/k0E6HKvfm5X57Z q+0P7z4OZpvpUrWcWvmaIr1mgljLewZGGY+OZ4COjfwDn15LfO85k02QV6FD9HIZdpZfvQ1Zh6WE rL8I3zfxybOvMN2vUVtjjxAheEhCyVjY/hmNPYtg3X2bMb23J/36n/EhlM+RZR5h9RZit7DP/Kv/ APgt/wDY9iqc+TP+UP0H/tm2f/JiPFUL5rg9aS2P1W/uaB97F+AXdft7H6MVY/8AUf8AtWa3/wAj v+bcVd9R/wC1Zrf/ACO/5txV31H/ALVmt/8AI7/m3FXfUf8AtWa3/wAjv+bcVd9R/wC1Zrf/ACO/ 5txV31H/ALVmt/8AI7/m3FXfUf8AtWa3/wAjv+bcVd9R/wC1Zrf/ACO/5txV31H/ALVmt/8AI7/m 3FWTeVYfRt5x9XvLarg0vm5sduq7DbFXgBWTm3wt1PY+OZMJihu0TibXiNz+yfuyfGO9jwnuXrC/ 8p+7JiQQYnuZ35QcR6PIG2Ikfrsei5q9eR4nwcvTA8CTXF0Y9dtpNyqkqSP8uq5DTwBwT/HJlkJG SKt5jY3FlKgqxoaD8f4ZXgnwzBZZIkxYUBKBTg33HNzHKK5uHwFr96D9hvuOS8Ud6eArmEjChRvu OROQHqx4CutEcXlv8Jp6qdj/ADDIZJiizjE2+ocxW1hn/lX/APwW/wDsexVOfJn/ACh+g/8AbNs/ +TEeKoXzXB60lsfqt/c0D72L8Au6/b2P0Yqx/wCo/wDas1v/AJHf824q76j/ANqzW/8Akd/zbirv qP8A2rNb/wCR3/NuKr5bSN2Bi0bV7dQAOEMhC7d9w2+KrPqP/as1v/kd/wA24q76j/2rNb/5Hf8A NuKu+o/9qzW/+R3/ADbirvqP/as1v/kd/wA24q76j/2rNb/5Hf8ANuKsm8qw+jbzj6veW1XBpfNz Y7dV2G2Kpx9Xtv8AfKf8AP6Y2tN+hbf76T/gB/TG1p3oW/8AvpP+AH9MbWmxHCoosageAX+zFWvR тямJа/6в9мКтмКА9Y1P+x/swbKt+r23++U/4Af0w2tO+r23++U/4Af0xtXfV7b/AHyn/AD+mNrT vq9t/vlP+AH9MbWlbFWGf+Vf/wDBb/7HsVTnyZ/yh+g/9s2z/wCTEeKoXzXB60lsfqt/c0D72L8A u6/b2P0Yqx/6j/2rNb/5Hf8ANuKu+o/9qzW/+R3/ADbirvqP/as1v/kd/wA24q76j/2rNb/5Hf8A NuKu+o/9qzW/+R3/ADbirvqP/as1v/kd/wA24q76j/2rNb/5Hf8ANuKu+o/9qzW/+R3/ADbirvqP /as1v/kd/wA24qybyrD6NvOPq95bVcGl83Njt1XYbYqxj9B+ap8Alm1H/uJw/wDNGKu/Qfmj/lm1 H/uJw/8ANGKu/Qfmj/lm1H/uJw/80Yq79B+ap+WbUf8AuJw/80Yq79B+ap8Alm1H/uJw/wDNGKu/ Qfmj/lm1H/uJw/8ANGKo7SvLWq3Mzpqj6lYxhao4v45eTVHw0RPDFU0/wbB/1ddT/wCkgf8AVPFX f4Ng/wCrrqf/AEkD/qniqN0vQI9KuGuEvby6LIY+FzKJEFSrcgOC7/DiqbYqwz/yr/8A4Lf/AGPY qnPkz/lD9B/7Ztn/AMmI8VQvmuD1pLY/Vb+5oh4sX4Bd1+3sfoxVj/1H/tWa3/yO/wCbcVd9R/7V мт/8jv8Am3FXfUf+1Zrf/I7/AJtxV31H/tWa3/yO/wCbcVd9R/7Vmt/8jv8Am3FXfUf+1Zrf/I7/ AJsxV31H/tWa3/yO/wCbMVd9R/7Vmt/8jv8Am3FXfUf+1Zrf/I7/AJtxVk3lWH0becfV7y2q4NL5 ubHbquw2xViUer6kVqbyf6ZX/wCasvEBTjnJK3NrGpu/3snB/wCMr/8ANWPhxXxJId9d1Nf+P24/ 5Gv/AM1Y8EUeJJtNX1WX7N9c7/8AFz/81YDAJGSSU3Oo+ZluuEepXnE7/wB/JQD/AILIZOCEbKxO ScqCPt9X1cqP9yFy2wNTNIf+Ns1eTPI727KGMAJst3rV3pVwsNzOJ4P3quJXViq/aWvLfbtjpNQT OidmOox+mxzY/Hr+tA0Oo3J8azP/AM1ZteEOv8SSJTzBqpFDfXNf+Mr/APNWHgC+JJY+t6x6kYF/ cgFhX98/c/62AwFJE5WHruVt7DP/ACr/AP4Lf/Y9iqc+TP8AlD9B/wC2bZ/8mI8VQvmuz+tSWx/R 9zf8Q+9vL6QSpX7WxrXFWP8A6J/7UGof9JX/ADbirv0T/wBqDUP+kr/m3FXfon/tQah/0lf824q7 9E/9qDUP+kr/AJtxV36J/wC1BqH/AElf824q79E/9qDUP+kr/m3FXfon/tQ6h/0lf824q79E/wDa g1D/AKSv+bcVd+if+1DqH/SV/wA24qybyra/VbedfqU9hycHjcS+qW26g0FMVeeCb4euZMeThyO6 xpxucK2gri54itfpwItQg1yK2kPqHYYF46TCHU4752kUBQdl+WajtCciXZ6OMatTs723s7lzx9eh KqjVCruTTbfvmMYkxcgEEspbWYBpIu1tRBLIfSXgTR9j1r8slpsPiyoCmvPk8MbsQbYk0pm8dU1y I3PXthQ3FJWWKv8AMv68ZcimJ3D3LKHLYZ/5V/8A8Fv/ALHsVTnyZ/yh+g/9s2z/AOTEeKoXzXZ/ WpLY/o+5v+Ife3l9IJUr9rY1rirH/wBE/wDag1D/AKSv+bcVd+if+1BqH/SV/wA24q79E/8Aag1D /pK/5txV36J/7UGof9JX/NuKu/RP/ag1D/pK/wCbcVd+if8AtQah/wBJX/NuKu/RP/ag1D/pK/5t xV36J/7UGof9JX/NuKrxobGJpv0HeBVPHgb0+oSe4Xh0964qyPyra/VbedfqU9hycHjcS+qW26g0 FMVeYGbbrSmZQ5OFI7qEk1PbFilt5c0rgKkpI8nqOT3Y0wNZ3ZDp9rLZ20c5blG54t7N1GYWuw2L dhochjsi5bGcAaigrAzBXp2J7n55r4mxTnnY2zCysn1Tyx6SJSW0cyr/AJSU+Ifjl2gnwzILTq48 UWPS2bKT7ZtqdchZImFfDDSFKL+/iU9Q6/rwS5FY/UHuuUOYwz/yr/8A4Lf/AGPYqnPkz/lD9B/7 Ztn/AMmI8VQvmuz+tSWx/R9zf8Q+9vL6QSpX7WxrXFWP/on/ALUGof8ASV/zbirv0T/2oNQ/6Sv+ bcVd+if+1BqH/SV/zbirv0T/ANqDUP8ApK/5txV36J/7UGof9JX/ADbirv0T/wBqDUP+kr/m3FXf on/tQah/0lf824q79E/9qDUP+kr/AJtxV36J/wC1BqH/AElf824qybyra/VbedfqU9hycHjcS+qW 26g0FMVerNNQnxrmVHk4MuZQ00+xJP04sbSi8uD0XvkWJKjbW8ksg22BxAQBbMrOMNZG2cfa6ex7 HDLGJii3QmYlHaTKzQ3mkT7u8bCJf8sAlafrGaTNjOOdO1xT44pj+WfmL65bS2s5AmhYgj2B8MEh 4c2/LjFCk61fR4Y5fWgFIZt1A6Ke6/0zZ6bPxxdZmxcJSSfThQ7fPMloIS9rDjKhp0YH8cEuRWI3 D2HMdy2Gf+Vf/wDBb/7HsVTnyZ/yh+g/9s2z/wCTEeKoXzXZ/WpLY/o+5v8Aih4t5fSCVK/a2Na4 qx/9E/8Aag1D/pK/5txV36J/7UGof9JX/NuKu/RP/ag1D/pK/wCbcVd+if8AtQah/wBJX/NuKu/R P/ag1D/pK/5txV36J/7UGof9JX/NuKu/RP8A2oNQ/wCkr/m3FXfon/tQah/0lf8ANuKu/RP/AGoN Q/6Sv+bcVZN5VtfqtvOv1Kew5ODxuJfVLbdQaCmKvFWl+I1265lR5Ovkd0HPMACQflXAUWlvIySd K75EMSn2mwqFBPbvlgCQnlse/btkmQVNQSRVW+gPCW3NWI2PEd9vDMPW4OONjo5elzcEqSv05NK1 NNf0xvSt7sATIvRZu+3g3XNXfHGjzDtBPanpmjarBrNn6TMPjA/2LjwwafMcc2rLjEgoTQmN2jkF GXY5uoSEhYddIUaKGkt1JqB0OGXIoiNw9AyhyGGf+Vf/APBb/wCx7FU58mf8ofoP/bNs/wDkxHiq K1PQ9P1do2vVdjECE4SMn2qV+wR4Yqgf8F6D/vub/kfL/wA14q7/AAXoP++5v+R8v/NeKu/wXoP+ +5v+R8v/ADXirv8ABeg/77m/5Hy/814q7/Beg/77m/5Hy/8ANeKu/wAF6D/vub/kfL/zXirv8F6D /vub/kfL/wA14q7/AAXoP++5v+R8v/NeKu/wXoP++5v+R8v/ADXiqY6ZpFlpEbx2SsqyEM3N2fcC n7ZOKpCfy28qE1NvLv8A8XP/AFyXHLvazhgeix/yx8ouKNbSn/ns/wDXBxy718CHctX8rPJyGq2s lR/xdJ/zVjxy718Dh4IlPy88sRiiwSAD/i1v65LxZd6+BDuVl8j+X1FFikA/4yNj4s+9fBh4Kg8n aIBQRvQ9i5OPiS70+FDuUk8ieXUgkthDIYZftIZGI+ivTMY6aBNtwyyApV0/yfoulkmyWWOvjIWH /DVwHS4ybT40kdNo1pOweQuWApWoG30DLsY4BQa5VI2VP/D+nnqH/wCCyXHJjwR7kzwMmGf+Vf8A /Bb/AOx7FU58mf8AKH6D/wBs2z/5MR4qidUvtQs2jFlp734cHmUkWPhSlK8utcVQP6a13/qwTf8A SRHirv01rv8A1YJv+kiPFXfprXf+rBN/0kR4q79N69/1YJv+kiPFXfprXf8AqwTf9JEeKu/TWu/9 WCb/AKSI8Vd+mtd/6sE3/SRHirv01rv/AFYJv+kiPFXfprXf+rBN/wBJEeKu/TWu/wDVgm/6SI8V d+mtd/6sE3/SRHirv01rv/Vgm/6SI8Vd+mtd/wCrBN/0kR4q79Na7/1YJv8ApIjxV36a13/qwTf9 JEEKu/TWu/8AVgm/6SI8VTuItJEjyIY3ZQWQmpUkbrUeGKr6D3+/FXUHv9+KuoPf78VbxVhn/lX/ APwW/wDsexVOfJn/ACh+g/8AbNs/+TEeKonU9e0rRmjXUp/QMwJT4HeoWlfsK3jiqB/xx5X/AOW7 /klN/wBUsVd/jjyv/wAt3/JKb/qlirv8ceV/+W7/AJJTf9UsVd/jjyv/AMt3/JKb/qlirv8AHHlf /lu/5JTf9UsVd/jjyv8A8t3/ACSm/wCqWKu/xx5X/wCW7/klN/1SxV3+OPK//Ld/ySm/6pYq7/HH lf8A5bv+SU3/AFSxV3+OPK//AC3f8kpv+qWKu/xx5X/5bv8AklN/1SxVsed/K5qRfdNz+6m/6pYq 1/jjyv8A8t3/ACSm/wCqWKu/xx5X/wCW7/klN/1SxV3+OPK//Ld/ySm/6pYq7/HHlf8A5bv+SU3/ AFSxV3+OPK//AC3f8kpv+qWKu/xx5X/5bv8AklN/1SxVtvOvltKepdMnIBl5QzDkp6MP3fTFWx51 8slxGL34ieNPSm69P994qnuKsM/8q/8A+C3/ANj2Kpz5M/5Q/Qf+2bZ/8mI8VTho43+2oanSoBxV b6EH++0/4EYq70IP99p/wIxV3oQf77T/AIEYq70IP99p/wACMVd6EH++0/4EYq70IP8Afaf8CMVd 6EH++0/4EYq70IP99p/wIxV3oQf77T/gRirvQg/32n/AjFXehB/vtP8AgRirvQg/32n/AAIxV3oQ f77T/gRirvQg/wB9p/wIxV3oQf77T/gRirvQg/32n/AjFXehB/vtP+BGKu9CD/faf8CMVbMMJpWN TTYbDFWvQgH+60/4EYqqYqwz/wAq/wD+C3/2PYq//9k=
  • UUID: ba1620af-b5b6-244c-afe3-3df0c6e3fb77xmp.DID: B5BBB93C4720681192B0D3A9902DD453xMP.DID: F77F1174072068119109D5BA62210B7D MP.IID: F77F1174072068119109D5BA62210B7109D5BA62210B7D2012-09-26T19: 36: 50-04: 00adobe Indesign 6.0
  • сохраненоxmp.iid:F87F1174072068119109D5BA62210B7D2012-09-26T19:42:54-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:F97F1174072068119109D5BA62210B7D2012-09-26T19:42:54-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:FA7F1174072068119109D5BA62210B7D2012-09-26T19:55:05-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:FB7F1174072068119109D5BA62210B7D2012-09-26T20:06:36-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:FC7F1174072068119109D5BA62210B7D2012-09-26T20:08:14-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:FD7F1174072068119109D5BA62210B7D2012-09-26T20:15:24-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:FE7F1174072068119109D5BA62210B7D2012-09-26T20:19:15-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:FF7F1174072068119109D5BA62210B7D2012-09-26T20:20:49-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0280117407206811945798E77A03D21E2012-09-26T20:31-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:0380117407206811945798E77A03D21E2012-09-26T20:31-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:0580117407206811945798E77A03D21E2012-09-26T20:32:39-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0680117407206811945798E77A03D21E2012-09-26T20:32:39-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:0780117407206811945798E77A03D21E2012-09-26T20:33-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:0880117407206811945798E77A03D21E2012-09-26T20:33-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0D10331B1F206811A613BA24D5CE5A482012-10-09T12:37:52-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0E10331B1F206811A613BA24D5CE5A482012-10-09T12:56:45-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:1110331B1F206811A613BA24D5CE5A482012-10-09T14:40:04-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:1210331B1F206811A613BA24D5CE5A482012-10-09T14:47:55-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:721D0E893B206811A613BA24D5CE5A482012-10-09T14:51:42-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:731D0E893B206811A613BA24D5CE5A482012-10-09T14:54:09-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:741D0E893B206811A613BA24D5CE5A482012-10-09T15:02:10-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:751D0E893B206811A613BA24D5CE5A482012-10-09T15:02:55-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:761D0E893B206811A613BA24D5CE5A482012-10-09T15:15:52-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:771D0E893B206811A613BA24D5CE5A482012-10-09T15:28:34-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:791D0E893B206811A613BA24D5CE5A482012-10-09T15:37:03-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:7A1D0E893B206811A613BA24D5CE5A482012-10-09T15:57:27-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:7B1D0E893B206811A613BA24D5CE5A482012-10-09T15:59:12-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:7C1D0E893B206811A613BA24D5CE5A482012-10-09T16:01:06-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0280117407206811A7BAEA24F01204492012-10-10T09:20:31-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0380117407206811A7BAEA24F01204492012-10-10T09:34:06-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0480117407206811A7BAEA24F01204492012-10-10T09:54:46-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0580117407206811A7BAEA24F01204492012-10-10T09:58:18-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0680117407206811A7BAEA24F01204492012-10-10T10:03:30-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0780117407206811A7BAEA24F01204492012-10-10T10:27:21-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0880117407206811A7BAEA24F01204492012-10-10T11:04:42-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0980117407206811A7BAEA24F01204492012-10-10T11:18:14-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0A80117407206811A7BAEA24F01204492012-10-10T11:19:40-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:EA64B41A1C206811A7BAEA24F01204492012-10-10T11:20:04-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:FC965AA20A2068119457F1096E8F3ADE2012-11-19T08:41:56-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:68D9E6D419206811A7BACB937DEB541A2012-11-28T13:32:41-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:5A33171F2B206811A7BACB937DEB541A2012-11-28T13:32:41-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:5B33171F2B206811A7BACB937DEB541A2012-11-28T13:33:39-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:5C33171F2B206811A7BACB937DEB541A2012-11-28T13:33:39-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:6133171F2B206811A7BACB937DEB541A2012-11-28T13:41:42-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:6233171F2B206811A7BACB937DEB541A2012-11-28T13:41:42-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:6333171F2B206811A7BACB937DEB541A2012-11-28T13:50:48-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:8D46CECB2D206811A7BACB937DEB541A2012-11-28T13:56:42-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:8E46CECB2D206811A7BACB937DEB541A2012-11-28T14:07:02-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:8F46CECB2D206811A7BACB937DEB541A2012-11-28T14:07:12-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:9046CECB2D206811A7BACB937DEB541A2012-11-28T14:09:09-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:20E199E833206811A7BACB937DEB541A2012-11-28T14:35:35-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:21E199E833206811A7BACB937DEB541A2012-11-28T14:35:47-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:0980117407206811AE568A7B6F5939342012-11-30T11:19:02-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:0A80117407206811AE568A7B6F5939342012-11-30T11:19:02-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:CF1E8E5E12206811994CADAEA1903BDA2013-01-25T10:04:17-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:D01E8E5E12206811994CADAEA1903BDA2013-01-25T10:04:17-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:7A3A8E5E2120681192B0DCEA36F1AE812013-01-31T15:18:53-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:7B3A8E5E2120681192B0DCEA36F1AE812013-01-31T15:18:53-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:7E3A8E5E2120681192B0DCEA36F1AE812013-01-31T15:51:07-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:CAF5730A2920681192B0DCEA36F1AE812013-01-31T15:51:07-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:CBF5730A2920681192B0DCEA36F1AE812013-01-31T15:52:07-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:CCF5730A2920681192B0DCEA36F1AE812013-01-31T15:52:07-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • savexmp.iid:CDF5730A2920681192B0DCEA36F1AE812013-01-31T15:52:20-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:CEF5730A2920681192B0DCEA36F1AE812013-01-31T15:52:20-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:CFF5730A2920681192B0DCEA36F1AE812013-01-31T16:00:54-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:F77F1174072068119109E1174AA0B3582013-01-31T19:36:55-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:F87F1174072068119109E1174AA0B3582013-01-31T19:51:20-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:F97F1174072068119109E1174AA0B3582013-01-31T19:52:48-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:FA7F1174072068119109E1174AA0B3582013-01-31T19:59:53-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:FB7F1174072068119109E1174AA0B3582013-01-31T20:16:41-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:FC7F1174072068119109E1174AA0B3582013-01-31T20:18:48-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:FD7F1174072068119109E1174AA0B3582013-01-31T20:19:05-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:F87F11740720681195FEDEC7B6BF72142013-02-01T08:45:49-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:F97F11740720681195FEDEC7B6BF72142013-02-01T08:57:01-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:FA7F11740720681195FEDEC7B6BF72142013-02-01T08:57:32-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:FB7F11740720681195FEDEC7B6BF72142013-02-01T09:16:37-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:FC7F11740720681195FEDEC7B6BF72142013-02-01T09:17:12-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:FD7F11740720681195FEDEC7B6BF72142013-02-01T09:17:56-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:FE7F11740720681195FEDEC7B6BF72142013-02-01T09:20:42-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:018011740720681195FE8E612606AA022013-02-01T14:31:07-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:028011740720681195FE8E612606AA022013-02-01T14:31:07-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • savexmp.iid:018011740720681192B085
  • 199EE2013-02-01T14:32:03-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:028011740720681192B085
  • 199EE2013-02-01T14:32:03-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненныйxmp.iid:F77F1174072068118F62DF8AE69A9DD92013-02-01T15:16:13-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:F77F11740720681197A5ED28D31B3B262013-02-01T15:27:33-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:F87F11740720681197A5ED28D31B3B262013-02-01T15:28:10-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:F97F11740720681197A5ED28D31B3B262013-02-01T15:28:10-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • savexmp.iid:0480117407206811AB08ADA48FCC5F112013-02-06T14:51:41-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:0580117407206811AB08ADA48FCC5F112013-02-06T14:51:41-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:0680117407206811AB08ADA48FCC5F112013-02-06T14:56:17-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0780117407206811AB08ADA48FCC5F112013-02-06T15:02:31-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0880117407206811AB08ADA48FCC5F112013-02-06T15:16:30-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0980117407206811AB08ADA48FCC5F112013-02-06T15:24:50-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0A80117407206811AB08ADA48FCC5F112013-02-06T15:29:02-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:A43BC89C0E206811AB08ADA48FCC5F112013-02-06T15:37:39-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:A53BC89C0E206811AB08ADA48FCC5F112013-02-06T15:42:19-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:A63BC89C0E206811AB08ADA48FCC5F112013-02-06T15:44:59-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:A73BC89C0E206811AB08ADA48FCC5F112013-02-06T15:53:05-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:A83BC89C0E206811AB08ADA48FCC5F112013-02-06T16:00:12-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:018011740720681197A5F2DBC04CDF2D2013-02-07T08:39:22-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:028011740720681197A5F2DBC04CDF2D2013-02-07T08:39:22-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:038011740720681197A5F2DBC04CDF2D2013-02-07T08:41:07-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:CFE4F6C12820681197A580D2510B709B2013-02-07T15:09:52-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:D0E4F6C12820681197A580D2510B709B2013-02-07T15:09:53-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:D1E4F6C12820681197A580D2510B709B2013-02-07T15:10:35-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:D2E4F6C12820681197A580D2510B709B2013-02-07T15:46:10-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:0180117407206811994CE537B058C2DF2013-02-08T09:00:05-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:0280117407206811994CE537B058C2DF2013-02-08T09:00:05-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:0380117407206811994CE537B058C2DF2013-02-08T09:13:39-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0480117407206811994CE537B058C2DF2013-02-08T09:19:26-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:09801174072068118BA3C41C4B6CE69A2013-02-11T14:04:39-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:7539F91E222068118DBBD957304898812013-02-12T12:00:23-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:7639F91E222068118DBBD957304898812013-02-12T12:00:23-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • savexmp.iid:4ED9AFDB0F20681195FEF5F2C6690C3B2013-02-12T16:32:49-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:4FD9AFDB0F20681195FEF5F2C6690C3B2013-02-12T16:32:49-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:50D9AFDB0F20681195FEF5F2C6690C3B2013-02-12T16:42:54-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:51D9AFDB0F20681195FEF5F2C6690C3B2013-02-12T16:43:36-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:0480117407206811AB08C14DF1A184C62013-02-13T08:57:40-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:0580117407206811AB08C14DF1A184C62013-02-13T08:57:40-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:0680117407206811AB08C14DF1A184C62013-02-13T09:01:03-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0780117407206811AB08C14DF1A184C62013-02-13T09:20:29-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0880117407206811994CDE4367A58DE22013-02-14T16:25:14-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:0980117407206811994CDE4367A58DE22013-02-14T16:25:14-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненныйxmp.iid:FD7F11740720681192B082C4515BC4232013-02-15T09:16:22-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:E1C6D1A41E20681192B082C4515BC4232013-02-15T12:18:21-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:03D9F1742D206811A7BA8BB60F9ADFCF2013-02-15T12:51:02-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:CA8B12C440206811A961D7546951D5762013-02-27T08:29:14-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:CB8B12C440206811A961D7546951D5762013-02-27T08:29:14-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненныйxmp.iid:CC8B12C440206811A961D7546951D5762013-02-27T08:37:33-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:CD8B12C440206811A961D7546951D5762013-02-27T08:49:39-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:CE8B12C440206811A961D7546951D5762013-02-27T09:03:54-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:9C162566D8206811A961D7546951D5762013-02-27T09:05:48-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:9D162566D8206811A961D7546951D5762013-02-27T09:09:07-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:9E162566D8206811A961D7546951D5762013-02-27T09:22:36-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:9F162566D8206811A961D7546951D5762013-02-27T09:25:17-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:A0162566D8206811A961D7546951D5762013-02-27T09:27:38-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:A1162566D8206811A961D7546951D5762013-02-27T09:28:27-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:0A80117407206811A961CF6D63A7F9D82013-03-07T15:58:15-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:42F888B525206811A961CF6D63A7F9D82013-03-07T15:58:15-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:43F888B525206811A961CF6D63A7F9D82013-03-07T16:08:56-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:44F888B525206811A961CF6D63A7F9D82013-03-07T16:12:03-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:59307AB632206811871F9AF1743932B82013-03-13T15:12:30-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:F77F117407206811871FA9786FB305222013-03-15T11:16:52-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:F87F117407206811871FA9786FB305222013-03-15T11:27:01-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:F97F117407206811871FA9786FB305222013-03-15T11:27:23-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:F77F11740720681192B081043A3FC9552013-03-20T14:28:18-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:F87F11740720681192B081043A3FC9552013-03-20T14:28:18-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • savexmp.iid:67A20A4F152068119B64924CC1ACED552013-03-25T10:36:48-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:68A20A4F152068119B64924CC1ACED552013-03-25T10:36:48-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:69A20A4F152068119B64924CC1ACED552013-03-25T10:38:23-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:06801174072068119457DB964FCF42202013-04-26T09:02:40-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:07801174072068119457DB964FCF42202013-04-26T09:02:40-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:08801174072068119457DB964FCF42202013-04-26T09:03:22-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:62FC3F221F2068119457DB964FCF42202013-04-26T12:41:51-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:36FAE238392068119457DB964FCF42202013-04-26T14:23:38-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:37FAE238392068119457DB964FCF42202013-04-26T14:53:10-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:018011740720681195FEDF820013EB972013-05-03T16:21:18-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:028011740720681195FEDF820013EB972013-05-03T16:21:18-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • savexmp.iid:0180117407206811A961906A60FA009D2013-05-13T08:21:59-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:0280117407206811A961906A60FA009D2013-05-13T08:21:59-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:0380117407206811A961906A60FA009D2013-05-13T08:22:24-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:018011740720681192B0B0D683F00DD62013-05-15T14:50:14-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:028011740720681192B0B0D683F00DD62013-05-15T14:51:56-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:F97F117407206811994CF502A10C55A02013-05-16T10:56:42-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:FA7F117407206811994CF502A10C55A02013-05-16T10:57:34-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:FAA3C2D8082068119457C23D261DB4762013-05-17T09:39:18-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:0180117407206811994CB2F284B09CD62013-05-20T10:46:21-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:0280117407206811994CB2F284B09CD62013-05-20T10:46:21-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:018011740720681197A5B58BF482C8FB2013-05-20T14:58:48-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:028011740720681197A5B58BF482C8FB2013-05-20T14:58:48-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • savexmp.iid:AB1E91CC2C20681192B09565AE7FCCF22013-05-20T15:24:02-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:AC1E91CC2C20681192B09565AE7FCCF22013-05-20T15:24:02-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:AD1E91CC2C20681192B09565AE7FCCF22013-05-20T15:24:41-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:F1E126B92E206811945797ED8D15E6522013-05-23T15:14:39-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:592B3F3F22206811994CC6AA1452EB062013-08-30T13:32:09-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:5A2B3F3F22206811994CC6AA1452EB062013-08-30T13:32:09-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:BE8D52262F206811994CC6AA1452EB062013-08-30T13:38-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:C08D52262F206811994CC6AA1452EB062013-08-30T13:48:35-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:C18D52262F206811994CC6AA1452EB062013-08-30T14:09:18-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:C58D52262F206811994CC6AA1452EB062013-08-30T14:22:44-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:C68D52262F206811994CC6AA1452EB062013-08-30T14:36:24-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:C78D52262F206811994CC6AA1452EB062013-08-30T14:39:26-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:07668E7614206811AB08BFBC8D830FBC2013-09-11T11:05:49-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:08668E7614206811AB08BFBC8D830FBC2013-09-11T11:05:49-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:09668E7614206811AB08BFBC8D830FBC2013-09-11T11:12:22-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0A668E7614206811AB08BFBC8D830FBC2013-09-11T11:13:32-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:AC59E8BA34206811A6138F1C3F86E51C2013-09-12T14:16:41-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:AD59E8BA34206811A6138F1C3F86E51C2013-09-12T14:19:48-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:078011740720681192B0D212DB9672572013-09-13T09:14:54-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:088011740720681192B0D212DB9672572013-09-13T09:14:54-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:098011740720681192B0D212DB9672572013-09-13T09:18:23-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0A8011740720681192B0D212DB9672572013-09-13T09:20:28-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:826B10510E20681192B0D212DB9672572013-09-13T09:24:49-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:0480117407206811994CB74BE88C0F722013-09-18T08:13:14-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:0580117407206811994CB74BE88C0F722013-09-18T08:13:14-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • savexmp.iid:0680117407206811994CB74BE88C0F722013-09-18T08:19:26-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:ECF087B83A206811A7BAD000FC1317B62013-09-18T14:31:05-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:EDF087B83A206811A7BAD000FC1317B62013-09-18T14:31:05-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:EEF087B83A206811A7BAD000FC1317B62013-09-18T14:32:48-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:FD7F1174072068119457C8C969996F712013-09-20T08:50:31-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:CDEA147334206811A961C5C9AB81F15D2013-10-29T15:22:01-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:CEEA147334206811A961C5C9AB81F15D2013-10-29T15:22:01-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:CFEA147334206811A961C5C9AB81F15D2013-10-29T15:23:33-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0AE9CE2

    6811A613F6322700BF8D2013-10-30T10:46:58-04:00Adobe InDesign 6.0/

  • сохраненоxmp.iid:0BE9CE2

    6811A613F6322700BF8D2013-10-30T11:04:27-04:00Adobe InDesign 6.0/

  • сохраненоxmp.iid:0CE9CE2

    6811A613F6322700BF8D2013-10-30T11:07:21-04:00Adobe InDesign 6.0/

  • сохраненоxmp.iid:0DE9CE2

    6811A613F6322700BF8D2013-10-30T12:19:36-04:00Adobe InDesign 6.0/

  • сохраненоxmp.iid:0EE9CE2

    6811A613F6322700BF8D2013-10-30T12:20:39-04:00Adobe InDesign 6.0/

  • сохраненоxmp.iid:10E9CE2

    6811A613F6322700BF8D2013-10-30T12:26:24-04:00Adobe InDesign 6.0/

  • сохраненоxmp.iid:7CCAFD0A29206811871F9D73BAB858A72013-10-31T12:22:29-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:7DCAFD0A29206811871F9D73BAB858A72013-10-31T12:22:29-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:7ECAFD0A29206811871F9D73BAB858A72013-10-31T12:27:20-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:7FCAFD0A29206811871F9D73BAB858A72013-10-31T13:00:59-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:80CAFD0A29206811871F9D73BAB858A72013-10-31T13:08:35-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:81CAFD0A29206811871F9D73BAB858A72013-10-31T13:09:52-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:098011740720681192B0C74FBA4D4C5E2013-11-01T09:43:36-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:0A8011740720681192B0C74FBA4D4C5E2013-11-01T09:43:36-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:60A93A341220681192B0C74FBA4D4C5E2013-11-01T09:46:58-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:61A93A341220681192B0C74FBA4D4C5E2013-11-01T10:00:39-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:4D3ADB6C3A206811A7BAD92D6BAC25752013-11-05T15:52:35-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:4E3ADB6C3A206811A7BAD92D6BAC25752013-11-05T15:52:35-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:4F3ADB6C3A206811A7BAD92D6BAC25752013-11-05T15:59:53-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:E57D19C7092068119109F8EF5D45D1A42013-11-13T09:48:57-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:3C4FC910C8206811994C8F98F1FC25A22013-11-13T15:27:20-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0180117407206811B1A4EDCF3D4AB4F02013-11-14T08:37:31-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:3381F3E316206811B1A4EDCF3D4AB4F02013-11-14T12:39:14-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:719DC7142620681195FE90C9556F764D2013-11-19T15:30:49-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:729DC7142620681195FE90C9556F764D2013-11-19T15:30:56-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:F77F11740720681195FE9937FE7958042013-11-20T08:26:44-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:CB3E1AC20B206811B34BAF06A49D1D582013-11-21T14:13:03-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:E0B49AA627206811871FE602D919262E2014-03-10T14:07:04-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:E1B49AA627206811871FE602D919262E2014-03-10T14:07:04-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:E2B49AA627206811871FE602D919262E2014-03-10T14:12:19-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:E3B49AA627206811871FE602D919262E2014-03-10T14:21:38-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:E4B49AA627206811871FE602D919262E2014-03-10T14:21:50-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:A03079B93C206811AB08C3303789D9F92014-03-18T14:58:09-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:A13079B93C206811AB08C3303789D9F92014-03-18T14:58:09-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:A23079B93C206811AB08C3303789D9F92014-03-18T14:58:19-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:E8419C241E20681192B0B08CA98B5B312014-03-20T14:47-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:E9419C241E20681192B0B08CA98B5B312014-03-20T14:47-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:EA419C241E20681192B0B08CA98B5B312014-03-20T14:48:06-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:DE238A1B2020681192B096C19B4B99DB2014-04-14T11:40:24-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:DF238A1B2020681192B096C19B4B99DB2014-04-14T11:40:24-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненныйxmp.iid:E0238A1B2020681192B096C19B4B99DB2014-04-14T11:43:09-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:00801174072068118DBBA199D7767DF42014-07-02T08:56:42-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:8C673FF80E2068118DBBA199D7767DF42014-07-02T08:56:42-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:8D673FF80E2068118DBBA199D7767DF42014-07-02T09:03:16-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:8E673FF80E2068118DBBA199D7767DF42014-07-02T09:15:42-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:8F673FF80E2068118DBBA199D7767DF42014-07-02T09:26:04-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:0480117407206811A613CFFE0E413B332014-07-03T08:11:27-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:0580117407206811A613CFFE0E413B332014-07-03T08:11:27-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:0680117407206811A613CFFE0E413B332014-07-03T08:33:24-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:BCC5D3E913206811A613CFFE0E413B332014-07-03T09:36:07-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:BDC5D3E913206811A613CFFE0E413B332014-07-03T09:36:07-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненныйxmp.iid:BEC5D3E913206811A613CFFE0E413B332014-07-03T09:39:40-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:FF5A806115206811A613F756D02F59732014-07-08T10:12:50-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:005B806115206811A613F756D02F59732014-07-08T10:12:50-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:015B806115206811A613F756D02F59732014-07-08T10:29:26-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:D7EADD4426206811A613F756D02F59732014-07-08T12:11:27-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:D8EADD4426206811A613F756D02F59732014-07-08T12:11:27-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:D9EADD4426206811A613F756D02F59732014-07-08T12:15:39-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:80B8592C31206811A7BAC0CC426EE1652014-07-10T15:26:53-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0380117407206811AFFD9A04AD982EAE2014-07-11T09:38:55-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:0480117407206811AFFD9A04AD982EAE2014-07-11T09:38:55-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:0580117407206811AFFD9A04AD982EAE2014-07-11T09:39:54-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:FB7F117407206811871FE540502BB3BB2014-09-25T08:38:44-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:FC7F117407206811871FE540502BB3BB2014-09-25T08:38:44-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненныйxmp.iid:FD7F117407206811871FE540502BB3BB2014-09-25T08:40:16-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:FE7F117407206811871FE540502BB3BB2014-09-25T08:50:35-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:FF7F117407206811871FE540502BB3BB2014-09-25T09:17:08-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0080117407206811871FE540502BB3BB2014-09-25T09:18:41-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:C8FE3A5D12206811871FE540502BB3BB2014-09-25T09:23:16-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:FF7F117407206811ACAF90FE8D733A952014-09-26T08:48:20-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:0080117407206811ACAF90FE8D733A952014-09-26T08:48:20-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:9679D75E0D206811ACAF90FE8D733A952014-09-26T08:50:41-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:9E79D75E0D206811ACAF90FE8D733A952014-09-26T10:22:13-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:288B0D6E252068118F62C4A9B85C94342014-10-09T12:43:43-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:298B0D6E252068118F62C4A9B85C94342014-10-09T12:43:43-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:6B8EBED52C2068118F62C4A9B85C94342014-10-09T14:09:24-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:396B21A61B206811AFFDE47C73BE497D2014-10-10T10:55:52-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:3A6B21A61B206811AFFDE47C73BE497D2014-10-10T10:56:58-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:156D65D6132068118F62926B1A5F191A2014-12-03T10:03:27-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:166D65D6132068118F62926B1A5F191A2014-12-03T10:03:27-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:176D65D6132068118F62926B1A5F191A2014-12-03T10:54:21-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:186D65D6132068118F62926B1A5F191A2014-12-03T12:47:54-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:196D65D6132068118F62926B1A5F191A2014-12-03T12:49:55-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0A8011740720681192B0E7D52FB977542014-12-05T13:56:57-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:345D29FD2720681192B0E7D52FB977542014-12-05T13:56:57-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:355D29FD2720681192B0E7D52FB977542014-12-05T14:09:12-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:3A5D29FD2720681192B0E7D52FB977542014-12-05T14:50:08-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:917CBECE1D20681188C686B6388A91F72014-12-09T11:09:40-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:927CBECE1D20681188C686B6388A91F72014-12-09T11:09:40-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:937CBECE1D20681188C686B6388A91F72014-12-09T11:24:26-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:947CBECE1D20681188C686B6388A91F72014-12-09T11:24:44-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:957CBECE1D20681188C686B6388A91F72014-12-09T11:27:38-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:E3AAE49A4620681188C686B6388A91F72014-12-09T15:47:35-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненный файл xmp.iid:EBAAE49A4620681188C686B6388A91F72014-12-09T16:00:13-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:088011740720681192B0C2740F50DAA42014-12-11T11:08:39-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:098011740720681192B0C2740F50DAA42014-12-11T11:08:39-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:0A8011740720681192B0C2740F50DAA42014-12-11T11:14:32-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:549FD566122068118A6DB8AFAAE2873C2014-12-16T11:49:57-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:0A8011740720681188C691727113BBC62015-01-26T09:25:14-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:F2C1415C1020681188C691727113BBC62015-01-26T09:25:14-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненныйxmp.iid:F3C1415C1020681188C691727113BBC62015-01-26T09:35:52-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:F4C1415C1020681188C691727113BBC62015-01-26T09:55:48-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:F5C1415C1020681188C691727113BBC62015-01-26T11:30:10-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:F6C1415C1020681188C691727113BBC62015-01-26T11:33:39-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:F7C1415C1020681188C691727113BBC62015-01-26T11:35:25-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:BEFCEDDE2D20681197A5D4EEDE4A09872015-01-27T15:03:56-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:BFFCEDDE2D20681197A5D4EEDE4A09872015-01-27T15:03:56-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:C0FCEDDE2D20681197A5D4EEDE4A09872015-01-27T15:13-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:FA271B383320681197A5D4EEDE4A09872015-01-27T15:14:49-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:F77F117407206811871FFECF2A067D342015-01-28T08:40:47-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:C879BCBE1F206811871FB17BD133464B2015-02-03T11:34:54-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:C979BCBE1F206811871FB17BD133464B2015-02-03T11:34:54-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:CA79BCBE1F206811871FB17BD133464B2015-02-03T11:40:54-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:CB79BCBE1F206811871FB17BD133464B2015-02-03T11:49:26-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:48CD81A6342068118C1483CBAD8775E82015-02-11T14:05:14-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:49CD81A6342068118C1483CBAD8775E82015-02-11T14:05:14-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:4ACD81A6342068118C1483CBAD8775E82015-02-11T14:10:40-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:E7A512031120681188C6F3A4B6BB217F2015-02-12T09:25:57-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:9DA3B95E3720681192B0DCDE69D822582015-02-17T14:54:45-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:048011740720681192B08F73D6CDE6762015-02-23T09:14:34-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:058011740720681192B08F73D6CDE6762015-02-23T09:14:34-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:068011740720681192B08F73D6CDE6762015-02-23T09:20:35-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:078011740720681192B08F73D6CDE6762015-02-23T09:26:48-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0A8011740720681192B08F73D6CDE6762015-02-23T10:04:01-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:EEABD9941320681192B08F73D6CDE6762015-02-23T10:07:26-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:EFABD9941320681192B08F73D6CDE6762015-02-23T10:11:16-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:8252D7C34220681192B08F73D6CDE6762015-02-23T15:45:11-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:8352D7C34220681192B08F73D6CDE6762015-02-23T15:45:11-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:8452D7C34220681192B08F73D6CDE6762015-02-23T15:51:07-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:8552D7C34220681192B08F73D6CDE6762015-02-23T15:59:51-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:05801174072068119109CE0BA5515D222015-02-24T14:58:40-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:06801174072068119109CE0BA5515D222015-02-24T15:01:30-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:008011740720681188C6B075EE8224F52015-02-26T13:48:33-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:70EE03BA1D20681188C6B075EE8224F52015-02-26T13:48:33-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:71EE03BA1D20681188C6B075EE8224F52015-02-26T13:57:28-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:72EE03BA1D20681188C6B075EE8224F52015-02-26T13:58:01-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:73EE03BA1D20681188C6B075EE8224F52015-02-26T13:59:36-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:0A8011740720681188C6B5C59C23B3A02015-03-04T10:01:58-05:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:4AD4B56C1720681188C6B5C59C23B3A02015-03-04T10:01:58-05:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:4BD4B56C1720681188C6B5C59C23B3A02015-03-04T10:11:36-05:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:BD21B3D237206811871F8C8A80F7AC952015-03-12T14:33:44-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:FE7F11740720681188C6C150F655A4312015-03-13T15:26:46-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:FF7F11740720681188C6C150F655A4312015-03-13T15:35:04-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:008011740720681188C6C150F655A4312015-03-13T15:35:26-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:F77F117407206811871FCB8F854B6AD02015-03-27T08:15:12-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:F87F117407206811871FCB8F854B6AD02015-03-27T08:15:12-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненныйxmp.iid:F97F117407206811871FCB8F854B6AD02015-03-27T08:16:30-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:FA7F117407206811871FCB8F854B6AD02015-03-27T08:22:06-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:FC7F117407206811871FCB8F854B6AD02015-03-27T08:48:48-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:B1DE24EB23206811871FC81E445FB5542015-04-01T14:24:27-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:B2DE24EB23206811871FC81E445FB5542015-04-01T14:24:27-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:B3DE24EB23206811871FC81E445FB5542015-04-01T14:32:26-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:B8420C2C3C206811871FC81E445FB5542015-04-01T15:28:40-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:B06C3AAA102068118A6DE9654FC64EA02015-04-03T11:08:13-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:18DB1D7C202068118A6DE9654FC64EA02015-04-03T11:08:13-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:19DB1D7C202068118A6DE9654FC64EA02015-04-03T11:10:32-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:72140C4E3C2068118A6D8155C4272F182015-04-09T14:54:50-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:E04C7B0812206811871FE1CB16BFECF22015-04-10T09:54:44-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:E14C7B0812206811871FE1CB16BFECF22015-04-10T09:54:44-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненныйxmp.iid:E24C7B0812206811871FE1CB16BFECF22015-04-10T09:55:35-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:70A6ACFD38206811871FE1CB16BFECF22015-04-10T14:56:35-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:71A6ACFD38206811871FE1CB16BFECF22015-04-10T14:56:35-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:72A6ACFD38206811871FE1CB16BFECF22015-04-10T15:03:49-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:73A6ACFD38206811871FE1CB16BFECF22015-04-10T15:55:22-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:74A6ACFD38206811871FE1CB16BFECF22015-04-10T15:58:32-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:9684E6EC19206811871F97036D364FB52015-04-16T12:15:43-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:2EFB396E27206811871F97036D364FB52015-04-16T12:15:43-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:2FFB396E27206811871F97036D364FB52015-04-16T12:21:31-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:0A8011740720681192B0F9FFA49B42DF2015-04-17T10:27:23-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:26F734190F20681192B0DBA2F9DEAB072015-04-21T10:15:29-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:1AC4B5152220681192B0DBA2F9DEAB072015-04-21T11:42-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:6D73615E0D2068118A6DF808B6DFB5762015-05-14T09:25:28-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненныйxmp.iid:ECDE4D6712206811871FCFF8D246EB732015-05-18T10:57:27-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:747F34111B206811871FCFF8D246EB732015-05-18T11:36:43-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:04677FF51C206811871FCFF8D246EB732015-05-18T13:42:16-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:C68673011120681188C6FEAEA4A5A1B52015-06-30T15:05:46-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:C78673011120681188C6FEAEA4A5A1B52015-06-30T15:05:46-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:C88673011120681188C6FEAEA4A5A1B52015-06-30T15:06:34-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:C98673011120681188C6FEAEA4A5A1B52015-06-30T15:14:56-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:CA8673011120681188C6FEAEA4A5A1B52015-06-30T15:59:02-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:01801174072068118A6DBA8C1D6669D02015-07-01T08:49:53-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:02801174072068118A6DBA8C1D6669D02015-07-01T08:50:58-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:03801174072068118A6DBA8C1D6669D02015-07-01T08:54:42-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:04801174072068118A6DBA8C1D6669D02015-07-01T09:42:19-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:05801174072068118A6DBA8C1D6669D02015-07-01T09:54:37-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:06801174072068118A6DBA8C1D6669D02015-07-01T10:01:10-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:2D546A281020681188C6DB8EE6B3FD1B2015-07-06T09:26:55-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:2E546A281020681188C6DB8EE6B3FD1B2015-07-06T09:26:55-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:2F546A281020681188C6DB8EE6B3FD1B2015-07-06T09:42:33-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:30546A281020681188C6DB8EE6B3FD1B2015-07-06T09:44:43-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:46BB35B21720681188C6DB8EE6B3FD1B2015-07-06T11:32:55-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:E0EACDFD1B206811871FA73F431235BD2015-07-07T11:22:29-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:408819FB20206811871FA73F431235BD2015-07-07T11:22:29-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:418819FB20206811871FA73F431235BD2015-07-07T11:32:44-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:BAEBAB9E1020681188C6A2A9EB297F292015-07-08T10:33:59-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:BBEBAB9E1020681188C6A2A9EB297F292015-07-08T10:33:59-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:BCEBAB9E1020681188C6A2A9EB297F292015-07-08T10:35:04-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:2D22F2A10E2068118F62E41BCBE227D42015-07-10T09:37:08-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:9A9F217631206811871FEA2BC9BA48212015-07-13T14:13:25-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:DE86C70B34206811871FEA2BC9BA48212015-07-13T14:13:25-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:DF86C70B34206811871FEA2BC9BA48212015-07-13T14:17:35-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:6D150A2

    681188C6EE1D459E897B2015-09-21T09:44:29-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные

  • сохраненоxmp.iid:6E150A2

    681188C6EE1D459E897B2015-09-21T09:44:29-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные

  • сохраненоxmp.iid:6F150A2

    681188C6EE1D459E897B2015-09-21T09:52:46-04:00Adobe InDesign 6.0/

  • сохраненоxmp.iid:70150A2

    681188C6EE1D459E897B2015-09-21T10:17:12-04:00Adobe InDesign 6.0/

  • сохраненоxmp.iid:71150A2

    681188C6EE1D459E897B2015-09-21T10:17:26-04:00Adobe InDesign 6.0/

  • сохраненоxmp.iid:018011740720681192B0D3A9902DD4532015-09-22T08:06:47-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • savexmp.iid:028011740720681192B0D3A9902DD4532015-09-22T08:06:47-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:038011740720681192B0D3A9902DD4532015-09-22T08:11:30-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid:2B98EAAC0B20681192B0D3A9902DD4532015-09-22T09:24:42-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid:B4BBB93C4720681192B0D3A9902DD4532015-09-22T15:47:24-04:00Adobe InDesign 6.0/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:B5BBB93C4720681192B0D3A9902DD4532015-09-22T15:47:24-04:00Adobe InDesign 6.0/;/метаданные
  • сохраненоxmp.iid:B6BBB93C4720681192B0D3A9902DD4532015-09-22T15:48:17-04:00Adobe InDesign 6.0/
  • xmp.iid: B4BBB93C4720681192B0D3A9902DD453xmp.did: 028011740720681192B0D3A9902DD453xmp.did: F77F1174072068119109D5BA62210B7Ddefault
  • ReferenceStream300.00300.00Inchesxmp.iid: b131e075-746c-4855-баба-7e47ef28ec708755F8B67A510F45695AB18A567762C9
  • Референсный поток300.00300.00Inchesxmp.iid:2b5d6ca6-0de5-4ca1-b64f-ea0057a20a3e220D33DF4812575832BE003B15AB95A5
  • ReferenceStream300.00300.00Inchesxmp.iid:6c0ef47b-74dd-4ca5-beb7-6b2e7904ae4dC6E1C906B2F3B6184656A1FAB5E49581
  • ReferenceStream300.00300.00Inchesxmp.iid:d5870ca1-6dea-4de3-bcfa-18044b5847b70B91A083258D912DF647535A091E356E
  • ReferenceStream300.00300.00Inchesxmp.iid:2f3845c2-7ddc-4725-a712-9790e5eae7afDA9267FC722B316A5C69C5BB576593D8
  • Референсный поток300.00300.00Inchesxmp.iid:207b0538-6284-427e-8632-be1218e723ce1CFCE1067C40F47E40EC0CDF1758ADBA
  • 9605application/pdfБиблиотека Adobe PDF 9.0False конечный поток эндообъект 18 0 объект > эндообъект 20 0 объект > эндообъект 25 0 объект >/ExtGState>/Font>/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Rotate 0/TrimBox[0.zs,|»

    Упражнения на супинацию и пронацию предплечья (5 лучших)

    Предплечье является важной частью тела, потому что оно позволяет нам выполнять повседневные задачи, такие как приготовление пищи, выгуливание собаки и использование компьютера.Крайне важно, чтобы мы могли вращать предплечья, чтобы мы могли хватать и удерживать определенные предметы.

    Это включает в себя то, что называется супинацией предплечья и пронацией предплечья , оба из которых относятся к вращению предплечья, как вы вскоре узнаете.

    Регулярные тренировки с отягощениями обычно выполняют одну из других функций, например сгибание или разгибание. Они не заставляют вас переключаться между пронацией и супинацией или наоборот. Таким образом, если у вас есть проблемы с вращательной силой предплечья, рекомендуется выполнить несколько упражнений на прямую пронацию предплечья, чтобы укрепить эти важные мышцы.

    Похожие посты : упражнения на разгибание предплечья │эксцентрические упражнения на нагрузку предплечья

    Топ-5 упражнений на пронацию и супинацию предплечья

    Вы можете делать эти упражнения на супинацию предплечья в любое время, когда у вас есть свободные 10 минут, потому что движение очень простое. [1] Для некоторых из них требуется гантель, для других — эспандер, а для третьего вообще не требуется никакого оборудования. Так что определенно есть упражнение на все случаи жизни.

    1.Вращения ладони

    Если вы хотите тренировать мышцы-супинаторы предплечья, вам следует начать именно с этого. Вы можете делать это упражнение в тренажерном зале, но вы можете с таким же успехом выполнять его за рабочим столом или дома, сидя на стуле.

    1. Положите руки на ширине плеч на стол в положении ладонями вниз (пронация).
    2. Удерживая плечи и плечи неподвижными, медленно поверните руки в положение ладонями вверх (супинация).
    3. Затем поверните руки обратно в исходное положение ладонями вниз.Это один представитель.
    4. Всего повторите 15-20 повторений.

    2. Супинация предплечья одной рукой

    Из всех упражнений на супинацию для развития предплечий это упражнение с отягощением является самым сложным для выполнения, потому что вы должны сопротивляться гантели на протяжении всего диапазона движения (ДД). Поэтому разумно начинать с простых вращений ладонями с собственным весом, прежде чем переходить к этому упражнению.

    Кроме того, убедитесь, что вы действительно контролируете каждое повторение, чтобы мышцы-супинаторы предплечья выполняли всю работу и, таким образом, получали максимальную пользу.

    1. Держите конец легкой аэробной гантели в одной руке. Если у вас есть регулируемые веса, вы также можете снять пластины с одной стороны и просто держаться за конец ручки.
    2. Для начала держите гантель в полусупинационном положении (т. е. ладонями слегка вверх)
    3. Затем вращайте гантель так, чтобы ваши ладони были обращены полностью вверх.
    4. Теперь вращайте гантель в другом направлении, пока ваши ладони не окажутся обращенными вниз. Это один представитель.
    5. Всего выполните 2-3 подхода по 10 повторений.

    3. Супинации предплечий с гантелями

    Это упражнение на пронацию и супинацию предплечий легче, чем предыдущее, потому что теперь мы крепко держим гантели посередине, а не в положении разбалансировки в конце.

    По сути, это взвешенная версия простых вращений ладонями, которые я показал вам в первом упражнении. Это отличное укрепляющее движение, если вы не можете схватиться за конец гантели, как в предыдущем упражнении.

    Вы также можете сделать простую растяжку супинатора, если хотите снять напряжение в мышцах, которое может накапливаться во время тренировки. (В этом списке основное внимание уделяется динамическим упражнениям, а не статическим растяжкам).

    1. Держите 2 легкие гантели ладонями вниз.
    2. Сохраняя неподвижность плеч, вращайте руки, пока ладони не будут направлены вверх.
    3. Затем поверните руки обратно в исходное положение ладонями вниз. Это один представитель.
    4. Всего 2-4 подхода по 10 повторений.

    4. Полное сгибание рук с гантелями

    Многие люди этого не осознают, но простые сгибания рук на бицепс — с парой простых модификаций — на самом деле являются одним из замечательных супинаторных упражнений, которые у нас есть. И вы скоро узнаете, почему.

    Конечно, у всех разные уровни способностей и состояния травм, поэтому начинайте с легких весов, прежде чем использовать тяжелые веса. [2]

    1. Держите 2 гантели по бокам в положении пронации ладонями вниз.
    2. Подтягивая гантели к плечам, поверните руки в супинированное положение ладонями вверх.
    3. Напрягите бицепсы в верхней точке повторения.
    4. Затем медленно опустите груз обратно. Но при этом поверните ладони обратно в исходное пронированное положение.
    5. Это упражнение часто называют Зоттман сгибание рук, и я рекомендую делать 3-4 подхода по 8-12 повторений. Кроме того, не стесняйтесь использовать только 1 гантель и тренировать одну руку за раз, если это проще.

    5. Эластичная лента для супинации предплечья

    Как и другие, это упражнение относится к упражнениям на супинацию предплечий, которые можно выполнять где угодно. И на этот раз вам даже не нужны свободные веса. Все, что вам нужно, это легкая эластичная лента и удобное место для сидения.

    1. Сядьте на стул или на диван и держите один конец ленты в руке.
    2. Надежно положите другой конец под ногу.
    3. Слегка растяните концы ленты друг от друга, чтобы было некоторое натяжение (т.д., отодвиньте ногу от противоположной руки).
    4. Начните с положения предплечья ладонью вниз.
    5. Затем, удерживая плечо неподвижно, поверните руку ладонью вверх. Вы должны чувствовать некоторое натяжение ленты, когда выполняете это действие.
    6. Еще раз поверните ладонь в исходное положение пронации.
    7. Повторите это движение для другой руки и сделайте 2-3 подхода по 8-10 повторений для каждой руки.

    Связанный пост : разгибание запястья с гантелью

    Что такое супинация предплечья?

    Супинация предплечья относится к вращению предплечья.Он включает в себя поворот руки, запястья и предплечья из пронированного положения ладонями вниз в супинированное положение ладонями вверх.

    Какие основные супинационные мышцы предплечья?

    Круглый пронатор и квадратный пронатор отвечают за супинацию и пронацию предплечья, а также за плечелучевую и двуглавую мышцы плеча.

    Являются ли мышцы пронации предплечья такими же, как супинаторы?

    Да, супинирующие предплечье мышцы те же, что и пронирующие его.

    Подробнее : сгибание запястья с гантелью

    Заключение: Какие упражнения на пронацию предплечья наиболее эффективны?

    Существует множество отличных упражнений на пронацию предплечий, которые можно выполнять для улучшения вращательной силы, функции и баланса предплечий. [3]

    Для начинающих простые вращения ладонями являются отличной отправной точкой, поскольку они позволяют развить контроль над супинаторами предплечий, не подвергая слишком большой нагрузке соединительную ткань предплечий.

    Начните с простых вращений ладонями, чтобы выучить правильные модели движений. Затем начните использовать гантели, чтобы увеличить силу супинации.

    Если у вас есть доступ к гантелям, вы также можете попробовать одно из двух упражнений на супинацию предплечья с отягощением. Эти упражнения более сложные, в этом нет никаких сомнений, но они могут быстро увеличить вашу силу, если вы не делали их раньше.

    И, наконец, вращение ленты сопротивления также является полезным упражнением для пронации и супинации предплечья, поскольку мышцы получают постоянное напряжение.Причем выполнять его можно абсолютно в любом месте, а значит, вам не нужен абонемент в спортзал или дорогостоящее оборудование.

    Каталожные номера

    1. Капанджи, А. (2001). Биомеханика пронации и супинации предплечья. Ручные клиники , 17 (1), 111–122. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11280154/
    2. Альенде, К.А., и Гилберт, А. (2004). Супинационная деформация предплечья после акушерского паралича. Клиническая ортопедия и родственные исследования , 426 , 206–211.https://doi.org/10.1097/01.blo.0000141900.85203.ce
    3. Кершбаум М., Мазиак Н., Бём Э. и Шейбель М. (2017). Сила сгибания локтя и супинации предплечья у здоровых людей. Journal of Shoulder and Elbow Surgery , 26 (9), 1616–1619. https://doi.org/10.1016/j.jse.2017.05.031

    Роль пронации, супинации в вашем замахе

    Дэрил Пачинелла | Специально для FLORIDA TODAY

    В: Мне непонятно правильное положение запястий в верхней точке удара в гольфе.

    Объясните, пожалуйста, роль пронации и супинации лучезапястных суставов в создании правильного расслабления. Отметка.

    A: Я знаю, что многие разговоры о пронации и супинации запястий в гольфе были введены Беном Хоганом.

    Хоган говорил, что вы создаете пронацию при замахе назад, потому что это более медленное движение, и вы создадите большую скорость за счет супинации при замахе вниз.

    Самый простой способ понять, что означают пронация и супинация в замахе для гольфа, это: пронация означает, что тыльная сторона левого запястья и предплечья обращены к небу в верхней точке замаха назад, а супинация означает, что когда вы начинаете замах вниз, это вращение в противоположном направлении, когда вы достигаете удара, левое запястье и предплечье слегка изгибаются, обращенные к цели при ударе.

    После удара по мячу тыльная сторона левой руки и предплечье будут продолжать вращаться. Хорошей контрольной точкой является медленный взмах айроном. Остановитесь на уровне талии в своем выполнении в этом положении. Проверьте, обращена ли тыльная сторона левой руки к земле. Если это так, то вы создали супинацию.

    Дополнительно: Совет для гольфа: различные скорости на грине усложняют паттинг чтобы соответствовать замаху

    Хорошее упражнение для ощущения пронации и супинации — взять айрон 5 только в левую руку и сделать несколько полных замахов.Вы почувствуете пронацию левого запястья, когда дойдете до замаха, а когда сделаете замах, вы почувствуете супинацию левого запястья до самого конца.

    Это движение будет происходить естественным образом, если при замахе не будет создаваться напряжения.

    Получайте удовольствие от игры.

    Полномочия Дэрила

    Дэрил Пачинелла — директор по обучению загородного клуба Turtle Creek в Рокледже.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.