Dailyfit 200 пресса: На пресс — DailyFit

Содержание

Пройти программу 200 пресса с сайта https:dailyfit.ruprogrammy-trenirovokprogramma-200-pressa

Частота занятий

Важным вопросом является составление правильной программы прокачки пресса для мужчин. Как часто заниматься — это спорный вопрос. Мнения об этом сильно различаются. Среди экспертов на эту тему ведутся активные споры. Некоторые считают, что для того, чтобы добиться идеального пресса, нужно , и тогда мышцы всегда будут находиться в тонусе.

Другие спортсмены отвечают на вопрос, необходимо ли мужчине качать ежедневно пресс, отрицательно. Они полагают, что ежедневные нагрузки плохо влияют на мышцы и ослабляют их, поэтому добиться необходимого результата намного сложнее.

На практике выходит, что оптимальным вариантом для мужчины является прокачка пресса за 3 недели. Именно за этот срок можно добиться ощутимых результатов. Во время тренировок нужно чередовать активные нагрузки и исполнять «освежающие» упражнения. К примеру, в один день нужно заняться прокачкой пресса очень активно, а в другой — делать общие занятия для тонуса мышц или прокачивать другие группы бицепсов.

Специалисты отмечают, что пресс прокачивается при любых упражнениях различных программ. Он меньше работает при нагрузках на плечевой пояс, поэтому нужно сочетать работу над животом с прокачкой рук. А потом нужно уделить время прокачке ног. Если для мужчины первоначальной целью является обретение рельефа мышц живота, то можно придерживаться примерной схемы прокачки пресса. График:

  1. День 1: работа с прессом.
  2. День 2: проработка плечевого пояса.
  3. День 3: прокачка спины и нижних конечностей.

Таким образом, нужно заниматься по кругу. Благодаря этим занятиям можно поддерживать себя в хорошей физической форме.

Независимо от того, какая численность мышц прорабатывается, оптимальным графиком прокачки пресса считается один час в день. Если тренировка продлится дольше, то тело устанет, и мышцы потеряют энергию. Они не выдерживают интенсивных нагрузок и истощаются, поэтому работа с мышцами живота станет проблематичной.

Тренировка в течение долгого времени подойдёт для мужчин, которые желают похудеть. Но к этому вопросу нужно подходить внимательно, необходимо подобрать такие упражнения, чтобы сжигался жир, а не мышечная масса. В процессе работы допустимо употреблять протеиновый коктейль, 200 мл.

Если тренировка будет проходить по программе меньше 60 минут, то тело не разогреется до нужного уровня. Сейчас придумано много специальных интервальных тренировок, которые помогают мышцам быстрее разогреться. Но специалисты рекомендуют заниматься размеренно и дольше, чтобы лучше почувствовать функционирование мышц.

Эффективная прокачка пресса в спортивном зале

  1. Упражнение с элементами скручивания на наклонной плоскости.
  • Необходимо разместить тело под наклоном головой вниз. Ноги ниже колена под углом 90 градусов выполняют роль фиксатора. Руки согнуты в локтях и закинуты за голову.
  • Плечевой корпус выполняет скручивание пол углом 45 градусов по отношению к скамейке. Поясница остается неподвижна. Попытайтесь задержаться в таком положении пару секунд и возвращайтесь в исходную позицию.


Скручивание

  1. Упражнение с элементами обратных скручиваний на наклонной плоскости.
  • Необходимо лечь на скамью головой вверх. Руки запрокидываются за голову и фиксируются ладонями за скамью. С их помощью будет выполняться основная нагрузка.
  • Ноги вытянуты вдоль лавочки. Для увеличения нагрузки в дальнейшем их можно согнуть в коленях.
  • Суть упражнения заключается в поднятии ног вместе с тазом вверх.  В этой позиции приостановиться и опуститься в исходное положение.


Обратное

  1. Упражнение с подъемом нижних конечностей на висе.

Прокачка выполняется при помощи турника или перекладины. Для начала необходимо повиснуть на турнике с размещением рук на ширине плеч.

  • На начальном этапе необходимо одновременно согнуть две ноги в коленях и постараться подтянуть их к груди.
  • В дальнейшем это упражнение можно выполнять с вытянутыми ногами, поднимая их на угол 90 градусов.
  • Наиболее эффективно действует поднимание ног на угол 180 градусов со скручиванием таза.
  • В каждом из вариантов необходимо плавно возвращаться в исходное положение.


Полезно

Помимо всех мышц пресса это упражнение задействует мышцы спины, рук и ног.

  1. Упражнение с подъемом нижних конечностей и опорой на локти.

Для исходной позиции необходимо стоя разместить локти на подлокотниках тренажера и обхватить кистями держатели.
Две ноги одновременно отрываются от пола и сгибаются в коленях

При возвращении ног в исходную позицию важно не касаться стопами пола.
На начальном этапе достаточно выполнить 7-10 раз.

  1. Упражнение пресс на ролике.
  • Прокачка мышц осуществляется при помощи гимнастического ролика. Для исходной позиции необходимо стать на четвереньки на нескользящую поверхность. Руки вместо пола опираются на колесо, обхватив его держатели ладонями. Колесо размещено под плечевым корпусом.
  • Начинаем катить ролик вперед, выпрямляя тело в горизонтальное положение. Как только грудная клетка максимально приближается к полу, но при это мне касается его, возвращаемся в исходную позицию.
  • Для первого раза достаточно выполнить 8-10 повторений. В дальнейшем проделываем несколько подходов.
  • При выполнении этого упражнения прокачиваются прямые мышцы живота, а также задействованы мышцы рук, спины и плечевого корпуса.


С роликом
  1. Упражнение с подъемом ног на скамье.
  • Для исходной позиции необходимо сесть на край скамьи поперек. Далее руки запрокидываем за спину и принимаем положение полулежа с опорой на локти. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу.
  • Отрываем согнутые ноги от пола и одновременно приподымаем корпус с опорой на кисти рук. Колени соприкасаются с грудной клеткой, задерживаются на пару секунд и возвращаются в исходную позицию.
  • Необходимо выполнить 10 подъемов.
  • Основная нагрузка приходится на прямые мышцы пресса и тазобедренную часть.


Поднимаем ноги
  1. Упражнение со сгибанием корпуса на блочном тренажере.

Исходное положение стоя на коленях с вертикальным расположением корпуса. Руками необходимо захватить ручку каната на блочной раме. Руки плотно согнуты в локтях, кисти запрокинуты за голову. Мышцы пресса напряжены.

Начинаем скручивать верхнюю часть туловища приближаясь к полу. Постепенно возвращаемся в исходную позицию. Бедра остаются в недвижимом положении.


На блочном

Выполняем 10 сгибаний. В упражнении задействованы как прямые, так и косые мышцы пресса.

Программа тренировок дома для мужчин

Если вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале и выполняете базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания со штангой, жим лежа и тяга в наклоне, то особо напрягаться, тренируя пресс, смысла нет. В этих упражнениях он выполняет около 20% работы. Однако если вы хотите сделать его сильнее и рельефнее, вам в помощь специальная программа тренировок пресса для мужчин:

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Твердый пресс

Сгибания с мячом

Принцип тренировки пресса следующий: возьмите по одному упражнению из серии «Сгибание», «Наклоны», «Повороты». Все три упражнения должны выполняться без перерывов на отдых одно за другим. Каждое движение следует выполнять так, чтоб оно завершалось абсолютным «отказом». Для упражнений с отягощением на сет должно приходиться 20–25 повторений.

Цикл из трех упражнений состоит из трех сетов — на каждое из упражнений приходится 1 сет. По завершении цикла — отдых продолжительностью до 30 секунд. Цикл повторяется 3 раза.

Прозанимавшись 2–3 занятия по этой программе, замените ее новой, выбрав другие упражнения. По прошествии еще 2–3 занятий, снова смените набор упражнений. В конечном счете, вы придете к первоначальной программе тренировки. К этому моменту вы уже должны делать эти же упражнения не под собственным весом до «отказа», а с отягощением. С каждой тренировкой увеличивайте сопротивление и уменьшайте количество повторений по следующему принципу: первая тренировка — 20–25 раз, вторая — 12–20 раз, третья — 8–10 раз. Для того чтобы создать нужное отягощение можно применять утяжелители на лодыжки, специальные мячи, блины от штанги. 

Скручивания с утяжеленным мячом

Для выполнения упражнения лягте на пол спиной, ноги согните в коленях. На прямых руках вытяните перед собой утяжеленный мяч. Не отрывая поясницу от пола и не изменяя вертикального положения рук с мячом, приподнимите плечевой пояс. В верхней точке движения немного задержитесь.

Техника двойных скручиваний

Двойные скручивания без отягощения и с отягощением

Примите исходное положение: спина на полу, колени согнуты, руки за головой. Выполните одновременным усилием двойное движение: поднятие коленей к груди и поднятие плечевого пояса вверх. В момент выполнения упражнения максимально напрягите прямую мышцу пресса. В конечной точке движения задержитесь. 

Двойные скручивания с отягощением

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поместите между коленями утяжеленный мяч и зажмите его. Руки с дополнительным отягощением прижмите к груди. Первое время вес отягощения не должен быть более 5 кг. Одновременным усилием скрутите корпус, подтянув колени к груди, а грудь, подняв навстречу коленям.

Подкаты со швейцарским мячом

Исходное положение: голени упираются в швейцарский мяч, тело полностью распрямлено, прямые руки делают упор в пол, позиция, как при отжиманиях. Напрягая пресс, подкатите швейцарский мяч к себе. Сделав паузу, откатите его от себя таким образом, чтобы руки упирались в пол теперь под углом.

Скручивания с вытянутыми прямыми руками

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Прямые руки вытяните вдоль туловища и сомкните ладони. Не отрывая поясницы и не меняя положения рук, приподнимите плечевой пояс вверх, в верхней точке задержитесь.

Подъемы коленей на блоках

Для упражнения понадобится тренажер с нижним блоком. Подсоедините хомут для ноги к блочному тросу, закрепите хомут на лодыжке правой ноги. Правой рукой упритесь в бок, левой прочно возьмитесь за опору. Поднимите колено правой ноги как можно выше, не меняя прямого положения корпуса, в верхней точке сделайте статическую паузу. Поменяйте ноги и руки.

Выполнение скручиваний на скамье

Расположитесь лежа на скамье таким образом, чтобы конец скамьи пришелся вам чуть ниже лопаток. Прижмите к груди отягощение. Напрягая пресс, совершайте поднятие плечевого пояса вверх, не отрывая поясницы от скамьи. В конечной точке движения сделайте статическую паузу.

Выберите свой уровень подготовки

Новичок (до 5 отжиманий)Средний (6–10 отжиманий)Выше среднего (11 и более отжиманий)

День Подходы Всего
1 2   3   2   2   3 12
2 3   4   2   3   4 16
3 4   5   4   4   5 22
День Подходы Всего
1 4   6   4   4   6 24
2 5   6   4   4   7 26
3 5   7   5   5   8 30
День Подходы Всего
1 10   12   7   7   9 45
2 10   12   8   8   12 50
3 11   13   9   9   13 55
День Подходы Всего
1 12   14   11   10   16 63
2 14   16   12   12   18 72
3 16   18   13   13   20 80
День Подходы Всего
1 17   19   15   15   20 86
2 10   10   13   13   10   10   9   25 100
3 13   13   15   15   12   12   10   30 120
День Подходы Всего
1 25   30   20   15   40 130
2 14   14   15   15   14   14   10   10   44 150
3 13   13   17   17   16   16   14   14   50 170
День Подходы Всего
1 6   6   4   4   5 25
2 6   8   6   6   7 33
3 8   10   7   7   10 42
День Подходы Всего
1 9   11   8   8   11 47
2 10   12   9   9   13 53
3 12   13   10   10   15 60
День Подходы Всего
1 12   17   13   13   17 72
2 14   19   14   14   19 80
3 16   21   15   15   21 88
День Подходы Всего
1 18   22   16   16   25 97
2 20   25   20   20   28 113
3 23   28   23   23   33 130
День Подходы Всего
1 28   35   25   22   35 145
2 18   18   20   20   14   14   16   40 160
3 18   18   20   20   17   17   20   45 175
День Подходы Всего
1 40   50   25   25   50 190
2 20   20   23   23   20   20   18   18   53 215
3 22   22   30   30   25   25   18   18   55 245

Можно ли тренироваться чаще 3-х раз в неделю?

Вашим мышцам необходимо время для восстановления, обычно это 1-2 дня, поэтому заниматься чаще 3-х раз в неделю не рекомендуется.

Однако, если вы опытный спортсмен и чувствуете в себе силы, можете увеличить частоту тренировок до 4-5 в неделю.

Какой должен быть перерыв между подходами?

Старайтесь отдыхать не более 60-90 секунд, но если вам не будет хватать этого времени для восстановления сил, то можете увеличить отдых до трех минут.

Я не смог выполнить все запланированные отжимания, что делать?

Выполнить все отжимания с первого раза бывает довольно сложно, не отчаивайтесь, в этом нет ничего страшного. Возьмите паузу, отдохните как следует несколько дней, а затем с новыми силами попробуйте пройти этот же день, у вас все должно получиться.

Я завершил программу и могу отжаться 100 раз, что делать дальше?

Наши поздравления! Если вы хотите и дальше развивать мышечную силу и выносливость, переходите к отжиманиям с дополнительным отягощением. В качестве отягощения может послужить блин для штанги или тяжелый рюкзак. Вы также можете попробовать отжимания с поднятыми ногами, плиометрические отжимания или отжимания на одной руке. При этом программу не обязательно начинать с начала, можете начать с третьей или четвертой недели.

Программа тренировок качания пресса дома

Программы тренировок для дома, направленные на качания мышц живота, позволяют укрепить пресс и уменьшить вероятность увеличения талии в объёмах.

Программа «200 пресса» – график выполнения подходов

Суть этой программы состоит в следующем: тренировка брюшных мышц с постепенным увеличением количества повторений, в конечном результате которой мы должны быть способны выполнять 200 подъёмов корпуса за один подход.

Перед тем как приступить к самой программе, необходимо выявить ваш уровень физической подготовки на данный момент. Для этого вам нужно совершить максимальное количество подъёмов за один подход.

Итак, если вы смогли поднять свой корпус 15 раз или менее — ваш уровень начальный. При подъёме корпуса от 16 до 25 раз ваша физическая подготовка соответствует среднему уровню. 26 и более раз сможет поднять свой корпус опытный атлет.

Программа рассчитана на шесть недель, в каждую из которых вы должны заниматься по три дня не подряд — в остальные необходимо давать мышцам отдых. В таблице приведен график (расписание) выполнения упражнений для прокачки пресса как для начинающих, так и для более продвинутых.

Таблица: Программа «200 пресса»
Неделя День Уровень подготовки Первый подход Второй подход Третий подход Четвёртый подход Пятый подход Всего повторений
1 1 Начальный
Средний
Опытный
3
9
15
4
10
16
3
5
10
3
5
10
5
8
14
18
37
65
2 Начальный
Средний
Опытный
5
10
16
6
13
17
3
9
15
5
8
14
5
10
18
24
50
80
3 Начальный
Средний
Опытный
6
11
18
8
14
23
5
10
15
5
10
15
8
15
23
32
60
94
2 1 Начальный
Опытный
Средний
5
15
21
9
17
22
5
13
17
6
12
15
9
17
22
34
82
97
2 Начальный
Опытный
Средний
6
15
20
9
19
24
6
15
20
7
16
21
10
20
26
38
85
111
3 Начальный
Опытный
Средний
7
19
26
12
20
25
5
15
20
5
15
20
12
23
31
41
92
122
3 1 Начальный
Опытный
Средний
15
17
20
19
25
30
15
20
35
10
20
23
10
20
23
69
102
131
2 Начальный
Опытный
Средний
17
20
30
20
30
40
12
21
23
12
21
23
17
25
35
78
117
151
3 Начальный
Опытный
Средний
20
21
33
23
30
37
12
22
25
11
21
26
21
32
38
87
126
159
4 1 Начальный
Опытный
Средний
20
25
23
21
33
38
18
25
33
16
25
32
24
38
48
99
146
174
2 Начальный
Опытный
Средний
20
35
38
24
38
45
20
30
40
18
30
38
25
40
55
107
173
216
3 Начальный
Опытный
Средний
23
35
45
25
42
50
27
40
36
18
25
45
32
46
58
125
188
234
5 1 Начальный
Опытный
Средний
33
46
60
32
54
64
23
37
47
25
35
40
19
23
33
132
197
244
2 Начальный
Опытный
Средний
30
44
55
30
44
55
40
50
62
40
60
62
15
21
25
155
219
259
3 Начальный
Опытный
Средний
36
42
50
36
42
50
44
57
69
44
57
69
18
27
38
178
225
276
6 1 Начальный
Опытный
Средний
35
50
65
45
67
75
30
56
72
30
35
45
45
30
32
185
238
289
2 Начальный
Опытный
Средний
42
50
56
42
50
56
46
65
75
46
65
75
21
28
34
197
258
296
3 Начальный
Опытный
Средний
45
50
68
45
50
68
48
77
89
50
56
72
20
30
40
208
263
337

После прохождения предложенной программы дайте своим мышцам время на восстановление — примерно два-три дня — после чего попробуйте за один подход поднять свой корпус 200 раз. Велика вероятность того, что вам удастся сделать примерно 170–180 подходов — это нормально. В такой ситуации следует повторить программу, но уже с четвёртой недели.

Программа «30 дней» – расписание системы тренировок на месяц

Суть 30-дневной программы для прокачивания пресса состоит в том, чтобы выполнять комплекс предложенных упражнений в течение нескольких раз за день. Такие тренировки должны повторяться ежедневно в течение 30 дней, согласно программе.

Мы будем выполнять комплекс из тех упражнений на пресс, которые были разобраны выше. Одно непрерывное выполнение каждого упражнения представляет собой один круг.

План системы упражнений на месяц.

Таблица: Тренировочная программа на пресс «30 дней»
День Количество кругов и повторений в течение дня
1 6 кругов, 1 повтор
2, 3 6 кругов, 2 повтора
4, 5, 6 6 кругов, 4 повтора
7, 8, 9, 10 8 кругов, 3 повтора
11, 12, 13, 14 10 кругов, 4 повтора
15, 16, 17, 18 10 кругов, 3 повтора
19, 20, 21, 22 12 кругов, 4 повтора
23, 24, 25, 26 12 кругов, 3 повтора
27, 28, 29, 30 14 кругов, 4 повтора

После завершения программы можно продолжать тренироваться по той же схеме, увеличивая количество кругов. Появлению кубиков способствует не количество приложенных усилий во время работы, а именно потраченное время. Чем дольше вы тренируетесь, тем ближе подводите себя в поставленной цели.

Как долго и часто нужно заниматься

Важный вопрос – как часто качать пресс мужчинам, причем мнения об этом могут сильно отличаться, и даже среди специалистов активно ведутся споры. Одни считают, что для прокачки пресса нужно выполнять упражнения каждый день, чтобы мышцы все время были в тонусе.

Другие же спортсмены на вопрос о том, можно ли мужчине качать пресс каждый день, отвечают отрицательно, полагая, что ежедневные нагрузки негативно влияют на мышцы и истощают их, ввиду чего добиться желаемых результатов значительно сложнее.

На практике же получается, что оптимальный вариант для мужчин – чередовать активные нагрузки пресса и выполнения «освежающих» упражнений. Так, один день можно серьезно прокачивать мышцы живота, а другой – выполнять общие упражнения для тонуса мышц или качать другие группы мускулов. (Информация о зарядке для мужчин – здесь.)

Мышцы пресса, по сути, трудятся при любых упражнениях, однако чуть меньше они работают при нагрузках плечевого пояса. Поэтому лучше сочетать дни активной прокачки пресса с прокачкой рук, а в другой день, например, уделять время ногам. Если ваша первоначальная цель – именно обрести рельеф мышц живота, то для примера схема накачки пресса для мужчин может выглядеть так:

День 1 – работаем с прессом;

День 2 – прорабатываем плечевой пояс;

День 3 – качаем спину и нижние конечности.

И таким образом по кругу. Благодаря таким тренировкам можно поддерживать себя в лучшей физической форме.

Независимо от того, какое количество групп мышц мы прорабатываем, оптимальная длительность тренировки составляет 1-1,5 часа. Если она будет больше, то тело очень устанет, мышцы могут терять энергию, не выдерживать нагрузок и истощаться, поэтому накачать рельеф может быть проблемно. Долговременные тренировки больше подходят мужчинам, которые хотят похудеть, но и тут нужно подойти к этому вопросу внимательно, чтобы сжигался именно жир, а не мышечная масса. Можно в процессе работы употреблять протеиновые коктейли.

Если тренировка будет длиться меньше часа, тело не разогреется до необходимого уровня. Конечно, сейчас существуют и специальные интервальные тренировки, которые позволяют мышцам быстрее прийти в тонус, но все же заниматься рекомендуется дольше и размереннее, чтобы вы могли лучше ощутить функционирование мышц.

Действенные упражнения

Тренировка подразумевает выполнение упражнений, основывающихся на природных функциях мышц живота. Чтобы прокачать прямую мышцу, необходимо выполнять упражнения, предполагающие подъем корпуса из положения лежа:

Классический вариант. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и зафиксировать. Руки необходимо завести за голову, чтобы кончики пальцев дотрагивались до ушных раковин. При выполнении упражнений следите, чтобы руки не влекли голову вперёд. На выдохе необходимо подниматься, а на вдохе опускаться

Количество повторов определяется индивидуально, но важно, чтобы количество подходов было не менее 30 за один раз. Последние разы нужно выполнять на пределе возможностей.
Разные варианты классического метода

К примеру, можно положить ноги на мебель, чтобы по отношению к тазу они располагались под прямым углом. К ногам нужно поднимать корпус, при этом от пола должны отрываться только лопатки и замереть в воздухе, формируя с поверхностью пола тупой угол.
Подъем тела в положении лежа поперек скамьи. В этом упражнении нужно одновременно поднимать ноги, чтобы они двигались навстречу туловищу. Упражнение помогает в прокачке прямой и поперечной мышцы.

А также можно повиснуть вниз головой на турнике и поднимать туловище к ногам.

Проработка косых мышц

При выполнении упражнений на косые мышцы, полезны следующие упражнения:

  1. Подъем тела вверх, лёжа на полу, упражнение является противоположным горизонтальному скручиванию.
  2. Повороты тела в позе стоя.
  3. Подтягивание таза вверх в висячем положении на турнике.
  4. Повороты ног и таза в разные стороны, при этом упражнении необходимо держаться руками за турник, подтягивая наверх таз.
  5. Действенное и простое упражнение — это планка. При ее выполнении нужно принять положение, как для отжимания. При этом приходят в напряжение пресс и мышцы спины. Нужно задержаться в таком положении, чтобы тело составляло прямую линию. Это упражнение можно чередовать с отжиманиями от пола.

При выполнении можно дотягивать колени к груди по симметричной или косой линии. Это упражнение выполняется в качестве разминки. Если пресс разрабатывается отдельно, то нужно выполнять несколько подходов. Как правило, комплекс включает в себя 6 упражнений. Каждый месяц его нужно менять, чтобы мышцы не адаптировались к предлагаемой нагрузке. Только в этом случае тренировка будет эффективной.

Программа для мужчин: пресс за месяц

Таблица системы качания и накачки пресса для мужчин за 30 дней. Эта таблица считается универсальной, она выглядит следующим образом:

  1. 1 день: 20 раз.
  2. 2: 25.
  3. 3: 25.
  4. 4: отдых.
  5. 5: 25.
  6. 6: 30.
  7. 7: 35.
  8. 8: отдых.
  9. 9: 35.
  10. 10: 40.
  11. 11: 35.
  12. 12: отдых.
  13. 13: 30.
  14. 14: 35.
  15. 15: 40.
  16. 16: отдых.
  17. 17: 45.
  18. 18: 50.
  19. 19: 55.
  20. 20: oтдых.
  21. 21: 50.
  22. 22: 55.
  23. 23: 55.
  24. 24: отдых.
  25. 25: 50.
  26. 26: 55.
  27. 27: 60.
  28. 28: отдых.
  29. 29: 55.
  30. 30: 60.

Этот график для прокачки пресса в бытовых условиях является оптимальным. Он поможет подтянуть мышцы и получить необходимый рельеф. Нужно понимать, что результаты зависят от некоторых факторов. В первую очередь — это правильное исполнение упражнений, во вторую очередь — насколько хорошо мужчина выкладывается.

Даже интенсивная тренировка не принесет результатов, если на животе есть жир, и мужчина с ним никак не справится. В этом случае необходимо откорректировать рацион:

  1. Исключить из него простые углеводы.
  2. Не употреблять жиры.
  3. Есть побольше белков.

Именно эти компоненты помогают мышцам строиться, таким образом, как хочется спортсмену. Сориентироваться в правильной тренировке поможет таблица . Ее можно распечатать, и заниматься в соответствии с ней.

Железный пресс за 3 недели

По этой программе прокачивайте весь пресс.

Пресс нужно качать 5 раз в неделю так как пресс это самая быстрая мышца по восстановлению. При этом не забывайте о диете, и результат не заставит себя долго ждать.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 — 5 минут, желательно меньше. Если слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, 5 вечером.

1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов

1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день — 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов

1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов

1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Уже через 3 недели вы увидите положительные изменения в своем теле. Успехов во всех начинаниях!

Комплекс упражнений на прокачку пресса для мужчин и женщин

Чтобы повысить эффективность прокачки и каждого упражнения, необходимо в процессе их выполнения всё время держать живот в тонусе, слегка втягивая его.

Прямые скручивания

Этот вариант скручиваний прорабатывает преимущественно верхнюю область брюшного пресса.

  1. Исходное положение — лёжа на гимнастическом коврике слегка сгибаем ноги в коленях, а ступни плотно ставим на горизонтальную поверхность. Руки лучше соединить в замке и отвести за голову. Мышцы живота остаются в тонусе до завершения подхода.
  2. Делаем скручивание (на выдохе) — подвести рёбра в направлении бёдер, отрывая при этом только лопатки.
  3. На вдохе вернуться в начальное положение.
  4. Продолжайте скручивания до завершения подхода.

В процессе всего подхода необходимо держать пресс в напряжённом состоянии.

Рекомендуется выполнять по 10 повторений на каждый из 2–3 подходов.

Видео: Процесс выполнения прямых скручиваний

Касание пяток

Такое упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

  1. Исходное положение — лёжа на гимнастическом коврике на спине согнуть ноги в коленях, стопы зафиксировать на горизонтальной поверхности на уровне ширины ваших плеч. Руки вытянуть вдоль корпуса ладонями вниз.
  2. Слегка приподнять верхнюю часть тела и поочерёдно стараться коснуться каждой рукой одноимённой пятки.
  3. Выполнить по 15 повторений на каждую сторону. Рекомендуется совершать по 3–4 подхода.

Старайтесь сильно не тянуться подбородком к груди, не стоит перенапрягать шею.

ве

Видео: Техника выполнения касаний пяток

Подтягивание колен в планке

Это упражнение, которое также называется «скалолаз», позволяет активно проработать нижнюю часть пресса как для мужчин, так и для женщин.

  1. Исходное положение — планка с упором на ладони. Тело должно быть полностью прямым, таз не прогибается и не поднимается.
  2. Сгибаем правую ногу и тянем колено к правому локтю.
  3. Возвращаемся в исходное положение.
  4. Повторяем то же самое, но уже с левой ногой.
  5. Возвращаемся в исходное положение.
  6. Продолжаем выполнять поочерёдное подтягивание колен в планке до завершения подхода.

Рекомендуется делать по 7–8 повторений на каждый из трёх-четырёх подходов.

п

Ещё один вариант «скалолаза» — когда колено тянется к разноимённому локтю. В таком варианте больше задействуются косые мышцы живота.

а

Складка

Тренирует все участки прямых мышц живота.

  1. Исходное положение — лёжа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе.
  2. На выдохе складываемся, при этом пытаемся посередине соединить пальцы рук и ног.
  3. На вдохе возвращаемся в начальное положение.
  4. Продолжаем выполнять складку до завершения подхода.

лор

Такое упражнение желательно выполнять по 7–10 раз на каждый из 2–3 подходов.

Эффективные упражнения для пресса в тренажерном зале

Вы можете использовать комплексную программу упражнениями на пресс, приведенную в таблице ниже. Новичку, нагружающему себя весами, советуем качать пресс в зале 2 раза в неделю, разбавляя усиленной кардиоразминкой.

Программа тренировок пресса для тренажерного зала

День Упражнения Подходы Повторы
Пн Подъем ног с упором на локти 3-4 15-20
Скручивания на наклонной скамье 3-4 15-20
Скакалка 4-6 мин
Вт Отдых
Ср Бег 15 мин
Скакалка 7 мин
Чт Отдых
Пт Скручивание на блоке 2-3 10-15
Скручивания в тренажере 2-3 15-18
Подъем ног лежа на наклонной скамье 3-4 15-18
Скакалка 4-6 мин
Сб Отдых
Вс Отдых

Подъем ног с упором на локти

  1. Поставьте локти на перекладины, спину прижмите к подушке тренажера.
  2. Поднимайте ноги, стараясь коснуться живота бедром, плечи неподвижны.
  3. Опустите ноги.

3-4 подхода, 15-20 повторений

Ногами не касайтесь пола до завершения всех повторов.

Скручивания на наклонной скамье

  1. Наклон скамьи 30-40 °, руки заведите за голову.
  2. Вначале поднимайте голову, затем плечи.
  3. Делайте подъем, напрягая пресс.

3-4 подхода, 15-20 повторений.

Скручивание на блоке

  1. Выберите подходящий вес (не слишком тяжелый 6-10 кг).
  2. Возьмите канат, опуститесь на колени.
  3. Выгните спину, руки согнуты.
  4. Опускайтесь почти параллельно полу, касаясь груди подбородком.
  5. Выполняйте упражнение, напрягая мышцы пресса, не нужно работать руками.

2-3 подхода, 10-15 повторений.

Скручивания в тренажере

Скручивания в тренажере

  1. Начните с небольшого веса сопротивления (8-10 кг).
  2. Возьмитесь за рукоятки, ноги поставьте под валики.
  3. Поднимайте ноги и скручивайте верхнюю часть корпуса, действие происходит одновременно.
  4. Сделайте 2-3 секундную паузу.

2-3 подхода, 15-18 повторений.

Подъем ног лежа на наклонной скамье

  1. Лягте на скамью, руками охватите подушку тренажера (за край).
  2. Слегка согните ноги.
  3. Поднимайте ноги, работая мышцами живота.
  4. В верхней точке, оторвите попу от скамьи.

3-4 подхода, 15-18 повторений.

Отличная подборка комплексных упражнений для пресса в спортзале в этом видео:

Данные программы тренировок помогут приобрести красивый животик очень быстро. Не забывайте измерять свои результаты, фотографироваться и взвешиваться. Реальные плоды трудов: стройная фигура, тонкая талия и подтянутый пресс – лучшая награда.

Желаем плодотворных и приятных тренировок!

Основные функции приложения

Взглянув на данное приложение, наши постоянные читатели наверняка узнают почерк команды разработчиков из Leap Fitness Group. Их приложения отличаются простым интерфейсом и подробной сборкой самых необходимых тренировок, например, персональный тренер Тренировки дома — Никакого оборудования.

Приложение Пресс за 30 дней придерживается тех же простых принципов работы. На стартовом экране вам предлагают 3 тренировки разного уровня сложности:

  • Уберите жир с живота
  • Каменный пресс
  • Кубики

Каждая программа тренировок для пресса отличается по сложности. И очевидно, что, если вы новичок, выполнять упражнения нужно в строгой последовательности. Сначала убираем лишний жирок, затем добиваемся твердости и, наконец, формируем заветные кубики.

Для более опытных спортсменов здесь также нет никаких ограничений, и можно сразу приступать к самым трудным тренировкам.

Происходит тренировка пресса в домашних условиях. Вам не требуется дополнительных снарядов или тренажеров. Единственный инструмент, с которым вы работаете – ваше собственное тело.

По сути, тренировка на пресс – это вызов для вас. Чтобы его выполнить, мы рекомендуем настроить ежедневные уведомления, чтобы не пропускать занятия. В свою очередь, приложение приучит вас к четкому ритму: 3 дня тренировок, день отдыха.

Последний аспект – очень важен. Если вы будете подвергать себя ежедневным нагрузкам без перерыва, ваш организм может элементарно не справиться с теми задачами, которые вы перед ним ставите. В теле начнет накапливаться стресс, который негативно отразиться на вашем здоровье, как физическом, так и душевном.

Поэтому, перед началом тренировок с приложением, рекомендуем прочитать наши рекомендации по качественному отдыху в период физической активности, которые вы найдете в статье Программа восстановления после тренировок.

P90X Ab Ripper пресс дома

  • Подтягивания согнутых ног к груди. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни касаются земли. Опираясь ладонями для устойчивости, вытяните ноги вперед, не распрямляя их полностью. Напрягая пресс, подтяните ноги к груди, затем снова вытяните вперед. Выполните 25 раз.
  • Упражнение “Велосипед”. Сидя на полу и опираясь ладонями, поочередно подтягивайте ноги к груди, словно вы едете на велосипеде. Выполняйте упражнение 25 секунд, крутя ногами «вперед», затем 25 секунд — «назад». Необходимо чувствовать, как мышцы пресса участвуют в движении.
  • Скручивания “Лягушка”. Сидя на полу, ступни касаются земли. Поднимите ноги и подтяните их к груди, словно стараясь обхватить колени руками, однако не касаясь их. Затем вытяните ноги вперед, напрягите пресс и разведите руки в стороны. Повторите 25 раз.
  • Полные скручивания с расставленными ногами. Лежа на полу, ноги разведены вперед. За счет мышц пресса поднимите туловище, и, заведя левую руку за голову, тянитесь правой рукой к левой ноге. Вернитесь в исходное положение и перемените руку. Повторите 25 раз.
  • Упражнение “Ходьба в воздухе”. Лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль тела. Не отрывая головы и ног, напрягите мышцы пресса, затем медленно поднимите одну ногу вверх, после чего опустите ее вниз. Перемените ноги. В нижней точке держите обе ноги на весу. Повторите 25 раз.
  • Обратные скручивания с разведенными коленями. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Соедините ступни и разведите колени в стороны. Не отталкиваясь руками, за счет работы пресса поднимите ноги вверх, отрывая таз от земли как можно выше. Не сводите колени при движении. Повторите 25 раз.
  • Подъем прямых ног вверх. Лежа на полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Прямые ноги подняты вверх и согнуты под углом девяносто градусов к телу. Не отталкиваясь от пола руками, поднимите таз как можно выше. Чувствуйте, как работает нижний пресс. Повторите 25 раз.
  • Чередующиеся скручивания. Лежа на полу, прямые руки вытянуты вверх. Не отрывая ног от земли, силой мышц пресса поднимите корпус, стараясь коснуться руками носков; наполовину опустите корпус одновременно поднимая ноги, затем постарайтесь их еще раз коснуться. Повторите 25 раз.
  • Боковые скручивания лежа. Лежа на боку, колени согнуты под углом в тридцать градусов. Одной рукой обопритесь о пол для устойчивости, другая рука за головой. Поднимите согнутые ноги вверх, и подтяните их к груди. Повторите для другой стороны.
  • «Взбирание по ноге». Лежа на полу, колени согнуты, ступни на земле. Вытяните ногу вперед, коснитесь руками носка, медленно опуститесь по ноге, словно спускаетесь по канату. Чувствуйте пресс, он должен уже гореть. Затем «поднимитесь» по ноге, держа ее прямой. 14 раз на каждую ногу.
  • «Скручивания каменщика». Сидя на полу, колени согнуты, ладони соединены в замок. Поднимите согнутые в коленях ноги от земли, затем постарайтесь поочередно коснуться левой и правой стороны. Выполняйте 25 сек максимальное количество раз. Пресс постоянно напряжен и участвует в работе.

***

Согласно мнению нашего читателя, для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях, важно не просто выполнять эффективные упражнения (например, программу P90X Ab Ripper), но и постоянно соблюдать умеренно безуглеводную диету, полностью отказавшись от фастфуда быстрых углеводов. Кроме этого, для достижения мышц нужны базовые силовые упражнения

Рейтинг материала:

Пресс в домашних условиях — комплекс эффективных упражнений,

4.04 / 57

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Дмитрий Бурдейный, 21 год, Nassau, Багамы

Личная информация

Деятельность

скрыта или не указана

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да


Интересы

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да


Любимая музыка

скрыта или не указана

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да


Любимые фильмы

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да


Любимые телешоу

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да


Любимые книги

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да


Любимые игры

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да


Любимые цитаты

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да


О себе

200 пресса

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да


4 причины, почему вы не набираете массу

Автор: Стив Шоу

Дайте я угадаю. В каждый день ходите в спортзал, чтобы стать больше и сильнее. А если говорить прямо, каждая свободная минута вашей жизни посвящена отчаянной погоне за силой и мышечной массой.

Вы прочитываете от корки до корки все журналы, покупаете самые лучшие добавки и составляете такую мудреную тренировочную программу, на фоне которой Джей Катлер и Дерек Паундстоун кажутся младенцами, которые не ведают, что творят.

Но ваши результаты никуда не годятся!

И как бы вы ни старались, что бы вы ни ели, вам не удается сдвинуться с мертвой точки. Вы чувствуете себя хардгейнером с плохими генами, абсолютным чемпионом в категории плохой наследственности! И единственное, что объединяет вас с Дереком Паундстоуном и Джеем Катлером, это что, поднимая железо, все вы истекаете потом.

Так что с вами не так?

Я собираюсь рассказать вам, что именно вы делаете неправильно, и дам вам 4 практические рекомендации, которые исправят ситуацию. Если вы прислушаетесь к моим подсказкам, вы ТОЧНО станете больше и сильнее. Если проигнорируете мои советы, останетесь маленьким и слабым. Выбор за вами.

Все эти рекомендации работают. Я это знаю, потому сам их использовал для форсирования стремительного прогресса.

Причина № 1. Вы одержимы кубиками брюшного пресса

Если вы хотите стать больше и сильнее настолько быстро, насколько это возможно, вам надо есть, и есть вы должны много. Попытки сохранить рельефный пресс и одновременно набрать 10-15 кг мышечной массы изначально обречены на неудачу. Вы только зря потратите время, если, конечно, природа не одарила вас фантастическими способностями. Недоедание – большая ошибка, которую совершают едва ли не все завсегдатаи тренажерных залов. Ничто так не замедлит ваш прогресс, как рацион питания семилетней школьницы.

Уверяю вас, за одну ночь в борца сумо вы не точно превратитесь. Но придется смириться с набором какого-то количества жировой массы. Лучшие бодибилдеры планеты, натуралы и их коллеги по цеху, набирают как минимум 10-15 кг во время межсезонья. Они понимают, что у каждого спортсмена должен быть период, когда он надевает просторную одежду, прячет свои кубики пресса и ест так же много, как и тренируется.

Вы готовы набрать от 5 до 10 кг жира в течение следующих нескольких лет, на протяжении которых вы будете становиться больше и сильнее? Если не готовы, заметного прогресса вам не видать.

Причина № 2. Вы игнорируете становую и приседания

Если вас устраивает, что вы маленький и слабый, можете забыть о становой и приседаниях. Не верите? Думаете, я бросаю слова на ветер, а сам ничего не смыслю в силовом тренинге? Прекрасно. Можете мне не верить, просто изучите профили бодибилдеров натуралов на авторитетных ресурсах. Самые большие люди (натуралы) планеты включают становую и приседания в рейтинг трех лучших упражнений. Нет другой столь же эффективной пары упражнений для развития силы и набора массы. Точка!

Продолжайте приседать в тренажере Смита, выполнять разгибания ног и жим ногами с ничтожным весом, и я гарантирую, что ваши ноги останутся хилыми и слабыми. Добавьте в ротацию приседания, и вы получите эффект разорвавшейся анаболической бомбы! Ваши ноги, а вместе с ними и другие части вашего тела, будут вынуждены отвечать на агрессию стремительным ростом.

Это справедливо и по отношению к становой тяге. Становая – это грубое, первобытное упражнение на силу и массу, которое превратит вас в монстра. Хватит использовать тягу верхнего блока в качестве главного «упражнения для спины», начинайте отрывать от земли действительно тяжелую штангу.

Причина № 3. Вы тренируетесь, будто вы на стероидах

Если вы еще не поняли, у бодибилдеров и пауэрлифтеров есть веская причина принимать стероиды. Стероиды не только делают лифтеров неестественно большими и сильными, но и помогают им восстанавливаться гораздо быстрее. Вдобавок, спортсмены, принимающие стероиды, извлекают максимум выгоды из дополнительного объема нагрузки. Серии из частых и интенсивных сокращений помогают им стимулировать рецепторы и форсировать новый мышечный рост.

С другой стороны, вы стероиды не принимаете. У вас нет сверхчеловеческих способностей к восстановлению, и 5-6-дневный сплит с безумным количеством подходов не принесет ожидаемого результата. Вы не пытаетесь восстановить активность нечувствительных рецепторов, потому что… погодите… ваши рецепторы в норме, ведь вы не принимаете стероиды.

Выдающиеся тренеры и авторы монографий, Джон Кристи, Марк Риппето, Джим Вендлер, Стюарт МакРоберт, Кейси Батт, Луи Симмонс и Данте Трудель (тренинг Доггкраппа) говорят вам, что тренироваться следует не чаще, чем 3-4 раза в неделю. Будете игнорировать их советы и делать вид, что ведете свою собственную игру? Вперед, но время и усилия будут потрачены впустую.

Если вы не можете довести свое тело до изнеможения с помощью 3-4 часов тяжелых тренировок в неделю, вам нет смысла тренироваться чаще с большим объемом тренировочной нагрузки.

Причина № 4. Вы слишком мало внимания уделяете прогрессу

Знаете, в чем главный секрет? Движение вперед, или систематическое увеличение рабочего веса, является тем топливом, которое питает мышечный рост и развивает силовые показатели. Вы можете использовать какую угодно тренировочную программу – и неважно, насколько плохо она составлена, но если вы будете наращивать вес штанги, вы будете становиться сильнее и мускулистее.

Как вы должны прогрессировать? Все просто. На каждой тренировке старайтесь увеличивать количество повторений, а по достижении верхнего порога для отдельного взятого сета наращивайте вес. Например, если в жиме лежа вы берете 90 кг и делаете 5-10 повторений в подходе, добавляйте вес, когда сможете выполнить все 10 повторений.

Помните тот список авторов и тренеров, которых я упомянул в предыдущем разделе? Уверен, помните. Все они неукоснительно придерживаются заповеди увеличения рабочего веса. Тренировочная система Джима Вендлера 5/3/1 – это система четко спланированного прогресса, которая способствует стремительному росту силовых показателей. Тренинг Доггкраппа (DC тренинг) является примером еще одной программы бодибилдинга, требующей от вас максимальной отдачи и увеличения количества повторов в каждом сете. А лучшим способом ограничить и остановить рост силы и мышечной массы является использование одного и того же рабочего веса неделя за неделей.

Но, подождите, я знаю, о чем вы думаете. Когда-то большие и мускулистые бодибилдеры говорили вам, что «они не работают с большими весами». Знаете что… большой – понятие растяжимое. Когда мускулистый гигант заявляет, что он не поднимает «большие» веса, это значит, что вместо того, чтобы приседать 5 раз с 200 кг, он приседает 12 раз с 175 кг. Вы вправе кроить этот вес вдоль и поперек, но чтобы стать мускулистее, вы, прежде всего, должны стать сильнее.

Источник: https://dailyfit.ru/

7 советов для появления кубиков

Советы по организации тренировок

Чтобы накачать пресс быстро и эффективно, следует придерживаться следующих правил.

Занимайтесь утром. Время перед завтраком самое предпочтительное с точки зрения укрепления мышц. Ваш желудок пуст, а значит, ничего не будет мешать прессу в работе. Можно выпить стакан теплой воды, это поможет запустить систему пищеварения и, если есть трудности с опорожнением кишечника, избавит от них.

Работайте дома. Нередко считается, чтобы накачать рельефный пресс, необходимо посещение тренажерного зала. Это не так. Вы не менее эффективно сможете качать пресс в домашних условиях. Более того, для укрепления брюшных мышц не нужны никакие тренажеры.

Тренируйтесь регулярно. Как правильно накачать пресс? Тренеры говорят: занимайтесь чаще. В данном случае под словом «чаще» подразумевается 3 раза в неделю, то есть через день. Более плотный график не нужен, так как мышцам следует давать отдых. Реже — нет смысла, вернее результат не будет столь уж впечатляющим.

Выбирайте темп

В работе над прессом вы уделяете внимание целой группе мышц: прямой, наружной, косым и внутренним. В период занятий следует проработать каждую из них, так как прямая, например, отвечает за те самые «кубики» на животе, а косые формируют талию

Однако ритм работы должен соответствовать вашим требованиям. Чтобы накачать пресс до кубиков, нужно выполнять упражнения медленно, размеренно, задерживаться в требуемой позе минимум на 3 секунды. Для упругого плоского живота нужен быстрый темп. Поэтому если девушке нужно быстро накачать пресс, рекомендуют интенсивные тренировки без дополнительной нагрузки в виде гантелей или штанги.

Делайте разминку. Максимально отзывчивыми будут лишь разогретые мышцы. Поэтому перед тренировкой попрыгайте на скакалке пару минут, побегайте на месте, потанцуйте, если есть настроение.

На этом советы, как накачать пресс за 7 дней, заканчиваются. И начинается эффективный комплекс упражнений!

Советы для правильного соблюдения диеты для пресса

Как таковых, специальных диет для сушки пресса и диет для качания пресса не существует. Однако, выбирая в свой рацион здоровые продукты, и стараясь их употреблять в правильном соотношении с учетом необходимого интервала времени, за несколько недель можно не только похудеть, но и, при постоянных тренировках, легко накачать пресс. Конечно, для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, который следует подобрать с опытным инструктором с учетом индивидуальных особенностей тела.

Итак, для диеты для сушки пресса и диеты для качания пресса следует учесть следующие рекомендации:

  • Постепенно сократите потребление жиров в своем дневном рационе. Большинство исследований подтверждает, что пищевые жиры приводят к ожирению. При этом избыток жиров увеличивает отложения подкожного жира быстрее, чем избыток углеводов. Можно использовать различные специи, травы и кулинарные методы, которые бы позволяли готовить вкусные и при этом нежирные блюда. Однако эта рекомендация не касается Омега-3 жирных кислот, которые содержатся в жирной рыбе и оливковом масле, поскольку эти жиры крайне необходимы организму для поддержания здоровья и являются профилактикой для развития многих сердечно-сосудистых болезней;
  • Старайтесь во время диеты для пресса соблюдать соотношение: 1/3 любой порции еды – это источники протеина (цыпленок, рыба, индейка), 2/3 – источники углеводов (картофель, макароны, рис). Не следует заменять две трети на овощи, поскольку они не содержат необходимое для тренировок количество калорий;
  • Ешьте частыми, но небольшими порциями. Это поможет поддерживать уровень глюкозы в крови на одном уровне, а, значит, и предотвратит чувство острого голода, который обычно возникает при приеме пищи трижды в день. К тому же, небольшие порции пищи перевариваются быстрее и более полно;
  • Для диеты для пресса следует соблюдать следующее соотношение нутриентов: 65% – углеводы, 20% – протеины и 15% жиры;
  • Пейте больше жидкости, поскольку во время интенсивных тренировок потери жидкости иногда составляют до нескольких литров в час. Регулярный прием жидкости позволит предотвратить обезвоживание, которое плохо сказывается на процессе сжигания жира. Предпочтение следует отдавать простой чистой воде, однако иногда можно употреблять специальные напитки с содержанием от 6 до 8% углеводов (полимеров глюкозы) и небольшое количество натрия и калия;
  • Позволяйте себе раз в неделю есть то, что хочется. Как бы это звучало ни парадоксально, однако по результатам многих исследований замечено, что слишком длительное ограничение в еде может привести к стрессу, в результате которого организм начнет вместо сжигания жира накапливать его;
  • Старайтесь соединять клетчатку и жидкость во время соблюдения диеты для пресса для мужчин и женщин, поскольку вместе они способствуют более быстрому продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту. Это позволит снизить влияние метаболических токсинов, которые вырабатываются во время пищеварения;
  • Для того чтобы не переедать, нельзя начинать есть сразу после тренировки, когда чувство голода находится на пике. Перед этим диетологи советуют расслабиться и приступить к еде медленно и осознанно. Также для контроля над чувством насыщения во время еды рекомендуется сделать несколько перерывов.

Правильное питание в сочетании с выполнением необходимых упражнений позволит не только быстро накачать пресс и получить отличную фигуру к лету, но и укрепить здоровье и иммунитет.

Как накачать пресс до кубиков в домашних условиях женщине?

Существуют определенные рекомендации, как в краткие сроки проработать рельефный живот и сбросить лишние килограммы.

Девушки сталкиваются с проблемами, когда начинают выполнять упражнения, ведь достигнуть желаемого намного труднее, чем мужчинам.

Все объясняется строением организма, который накапливает жировую прослойку именно внизу живота, чтобы обеспечить защиту половой сферы. Также белковая пища медленнее усваивается и мышцы начинают болеть после первой тренировки.

На помощь женщинам придут следующие рекомендации:

  • Следует научиться ложиться в кровать и вставать в определенное время, чтобы за ночь организм смог отдохнуть. Нельзя вставать утром с чувством разбитости, чтобы не провести весь день в расстроенном настроении. Во время сна открывают форточку для свободной циркуляции воздуха;
  • Делаем несложные гимнастические упражнения, чтобы разогреть мышцы;
  • Отправляемся на утреннюю пробежку на полчаса, а после возвращения начинаем отжиматься от скамейки или пола.

Настал черед полноценной тренировки:

  • Скручивание. Становимся у любой горизонтальной опоры, чтобы она оказалась с правой стороны. Опираемся об опору правой рукой, левая рука отведена влево и согнута в локте, кисть положена на плечо. Выдыхаем и стараемся втянуть живот, прижимаем к нему согнутую в колене левую ногу, стараемся локтем достать к колену. На выдохе возвращаемся назад. Повторяем на другую ногу и руку/
  • «Лошадиная походка». Становимся в прямую позу, руками держимся за талию. Выдыхаем и приподнимаем максимально вверх правую ногу, держим живот втянутым. Выдыхаем и возвращаемся в первоначальную позу. Для второй ноги повторяем упражнение. Все проделанные действия похожи на ходьбу, при которой высоко поднимаем колени/
  • «Препятствие». Принимаем позицию, как в первом упражнении. Выдыхаем и правой ногой делаем широкий шаг вперед, при этом представляем, что перешагиваем высокое заграждение. При исполнении движения живот втянут. Медленно выдыхаем и возвращаемся в прежнее положение. Делаем на вторую ногу/
  • «Меха». Выполняется в прямой позе, руками держимся за пояс, голова поднята, плечи развернуты. Стараемся на выдохе втягивать живот, чтобы он достигнул ребер. Фиксируем положение на несколько секунд. На выдохе стараемся выпячивать живот. Все действия напоминают работу кузнечных мехов.

Между упражнениями можно отдохнуть, выпить воды, немного расслабиться. Когда мышцы укрепятся, то расширяют базовый комплекс, увеличивают число повторов.

Какие продукты помогут подкачать пресс?

Брокколи. Если вы пытаетесь тренировать мышцы пресса, темно-зеленые овощи, такие как брокколи, вам просто необходимы. Поначалу брокколи может провоцировать вздутие, что кажется довольно нелогичным, если вы пытаетесь похудеть. Но так как этот овощ богат клетчаткой и питательными веществами, он хорошо насыщает и помогает в плавной потере веса. Для закрепления эффекта съешьте немного капусты, шпината или других темно-зеленых овощей.
Яйца – отличные помощники в достижении плоского живота. Так как они наполнены белком, утренний омлет или яичница – отличный вариант перед тренировкой. Но знаете ли вы, что яйца также содержат питательное вещество, называемое холином, которое повышает ваш метаболизм? Употребление яиц на завтрак облегчает процесс похудения и укрепляет пресс. Если вы хотите максимально использовать потенциал яиц, отварите несколько кусочков и принесите их на работу в качестве полдника.
Зеленый чай. Вместо того, чтобы сразу после занятий пить протеиновые коктейли, подумайте о том, чтобы выпить зеленого чаю. Он может помочь в потере веса. Зеленый чай содержит эпигаллокатехин галлат, природное химическое соединение, которое заставляет организм использовать жир в качестве топлива. И, конечно же, поскольку это некалорийный напиток, вы можете пить столько зеленого чая, сколько захотите, не беспокоясь о прибавке в весе.
Молочные продукты – это еще один важный элемент диеты. Исследования показали, что включение этого источника кальция и белка в ваши ежедневные приемы пищи поможет вам избавиться от жира, особенно вокруг живота. Употребление йогурта значительно снижает процесс образования жира на животе. Хотя молочные продукты – отличный вариант для похудения, стоит остерегаться добавления сахара. Выбирайте такие продукты, как несладкий греческий йогурт или обезжиренное молоко, а также не ароматизированные, не подслащенные молочные десерты.
Постное мясо. Когда дело доходит до мяса, чем более маложирным оно будет, тем лучше. Животный белок помогает вам оставаться сытыми и предотвращает переедание во время последующих приемов пищи. Белок значительно ускоряет сжигание калорий после еды, что помогает в укреплении пресса. Выберите постную индейку, курицу или лосось. В дополнение к преимуществам белка грудка индейки содержит почти треть ваших ежедневных потребностей в ниацине и витамине B6.
Бананы. Хотя относительно их пользы много споров, но если речь идет о прессе, они очень полезны. Бананы увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике, что уменьшает накопление газа, а также поступающий с ними калий сокращает задержку воды.
Зелень. Если вы не большой поклонник молочных продуктов, можно получить свой кальций из зелени

Исследования показывают, что кальций связан с меньшим количеством жира в брюшной полости, поэтому важно включить его в свой рацион, если вам нужен идеальный пресс. Этот минерал также может помочь в снижении уровня кортизола, гормона стресса, который часто тормозит потерю веса

Он также может помочь вашему организму более эффективно использовать эстроген, что снижает накопление жира в области живота.
Орехи. Они являются богатым источником белка и клетчатки – двух ключевых ингредиентов для получения заветного идеального пресса. Миндаль, кешью и фисташки содержат Омега-3 жирные кислоты, необходимый белок и клетчатку, а еще – меньше калорий, чем другие орехи. В миндале также содержится больше кальция, чем в любом другом орехе.
Рыба. Мы все знаем, что рыба богата белком и полезными жирами, но есть несколько сортов рыб, которые стоит есть, если вы хотите похудеть. Палтус может похвастаться впечатляющим количеством белка. Устрицы должны быть еще одним блюдом, так как они обеспечивают 21% рекомендуемой суточной нормы железа.

Конечно, дикий лосось также входит в список. Эта жирная рыба известна своим высоким содержанием Омега-3 и способностью помочь в потере веса. Одна порция филе дает ощущение сытости на несколько часов из-за высокого содержания белка.

Как похудеть и не заработать ПП головного мозга: советы от Алины Ботановны.

Мифы и реальности о прессе

За сколько можно накачать пресс? Или будет ли заметен результат уже за 1 неделю? Такая цель может быть достижима людям, которые хотя бы несколько месяцев правильно питаются, занимаются любыми видами физических нагрузок. Почему? Потому, что даже некоторые спортсмены наблюдают накачанные кубики только во время сушки, а эти люди годами занимаются в тренажерном зале. Не появится пресс у мужчин, которые увлекаются нездоровой пищей (сладостями, фаст-фудом), с ослабленными мышцами из-за сидячего образа жизни.

Немного времени и тренировок нужно парням с низким уровнем подкожного жира. Поэтому всем кто хочет быстро накачать пресс изначально нужно избавиться от лишнего веса.

На сегодняшний день существует много мифов о тренинге брюшных мышц.

Рассмотрим самые распространенные 8 ошибок:

  1. Ошибка. Нельзя тренировать только пресс ведь организм должен работать как один механизм. Достаточно несколько минут бега на месте, прыжков со скакалкой или просто базовых упражнений (отжиманий, подтягиваний, приседаний, выпадов). Эти элементы помогут включить в работу все тело и прокачать пресс до кубиков.
  2. Ошибка. Делать сотни повторений. Брюшные мускулы ничем не отличаются от бицепса, широчайших или грудных мышц. Их нужно тренировать также, а не шокировать настойчивостью. Так как прямая мышца живота плоская, сильно увеличить ее не получится, но можно сделать так, чтоб она сидела глубже. Как добиться такого результата? Постепенно увеличивать нагрузку с повторениями от 8 до 20 раз и только в этом случае получится быстро начать брюшные мускулы.
  3. Ошибка. Не менять схему тренировки. Прямая, поперечная и косые мышцы выполняют разные функции. Тремя упражнениями, выполняя их из месяца в месяц, подкачать пресс будет крайне сложно. Не обязательно кардинально менять программу, но добавлять новое и усложнять старое необходимо.
  4. Ошибка. Игнорирование нижней части спины. У мышц кора есть не только передние и боковые, есть еще и спина. Нельзя пренебрегать тренингом спины, наоборот нужно качать пресс с разных сторон.
  5. Ошибка. Неправильное выполнение упражнений. Человек, который хочет видеть в зеркале красивый живот, должен знать, как правильно качать пресс. Многие зачастую не следят за техникой выполнения упражнений, облегчают выполнение тем, что тянутся разными группами мышц, но не теми, которые должны работать. Через некоторое время мотивация угасает, потому, что не появляется долгожданный результат. Для того, чтобы эффективно накачать пресс старайтесь думать мышцами, которые включаете в работу. И тогда долгожданный результат появится очень быстро.
  6. Ошибка. Не следить за питанием. Накачать пресс до кубиков никогда не получится, если питаться неправильно. Пресс рождается на кухне! Нужно не забывать об этом.
  7. Ошибка. Тренировка пресса уберет бока. Качать и думать, что похудеет живот – это одно из самых больших заблуждений. Жир никогда не уходит локально. Когда мы худеем, худеет все тело, нельзя избавиться от лишнего веса в одном месте.
  8. Ошибка. Использование товаров телемаркетинга. Давно стало известно, что пояс для похудения, как и чай, только выводят воду из организма. Но жир это не вода. Глупо прикрепив к животу электроды, надеяться увидеть красивый мужской пресс.

// Как накачать пресс?

Пресс — это уникальная мышечная группа, состоящая из целого ряда сегментов и слоев. Кроме деления на верх и низ пресса, упомянем косые и внутренние мышцы живота — чтобы накачать каждый из этих сегментов требуются свои собственные движения и упражнения.

Скручивания — базовое упражнение на пресс. Их механика заключается в максимальном сокращении абдоминальных мышц и в приведении верхней части туловища к нижней за счет работы пресса. При этом правильная техника подразумевает постоянное чувство контроля над мускулатурой живота.

Что касается кубиков, то за их формирование ответственна прямая мышца живота, тянущаяся от нижней границы ребер к лобковой кости. Развитие косых и поперечных мышц пресса помогает проявить кубики — например, за счет различных поворотов, а также дыхательного упражнения вакуум живота.

// Читать дальше:

  • лучшие упражнения на пресс — исследование
  • как накачать нижний пресс?
  • что дает вакуум живота? 

Сколько кубиков пресса?

Кубики пресса — это вовсе не отдельные мышцы, а лишь сегменты прямой мышцы живота, разделенные как центральной линией, так и горизонтальными сухожилиями. Обычно у человека шесть кубиков пресса, однако иногда бывает четыре или восемь — что также считается нормой.

Непосредственная форма кубиков заложена на генетическом уровне — другими словами, можно накачать их и увеличить размер, тогда как “кривизну” исправить достаточно сложно. Однако, вне сомнения, регулярное выполнение упражнений способно влиять на симметричность пресса.

// Читать дальше:

  • мышцы живота — анатомия
  • косые мышцы живота
  • внутренние мышцы живота

Правила питания при диете

Существуют правила питания, соблюдение которых поспособствует появлению долгожданных кубиков:

  • Сокращение употребляемых жиров в своем рационе питания. Хоть в наше время многие специалисты считают, что для уменьшения жировой прослойки и похудения необходимо сокращение углеводов, нельзя поспорить с тем, что именно чрезмерное употребление жиров приводит к ожирению. Поэтому, для появления пресса обязательно нужно исключить из рациона жирную и жареную пищу.
  • Нужно следовать правилу 1/3 в питании. Это значит, что одну часть порции еды должна составлять белковая еда (творог, рыба, мясо птицы, яйца и т.д.), а остальных две части – пища, богатая углеводами (каши, овощи, макароны из грубых сортов пшеницы и т.д.).
  • Следует есть часто, но небольшими порциями. Нужно помнить, что для насыщения желудку достаточно столько еды, сколько помещается в одну ладошку. Явным плюсом этого правила является то, что организм не будет чувствовать голод на протяжении дня, так как еда будет поступать своевременно. Конечно, сначала довольно трудно привыкнуть к такому изменению, но со временем желудку будет достаточно небольшого количества еды для насыщения. Оптимальная периодичность приемов пищи – каждые три часа, а последний прием – за 3 часа до сна.

Соблюдение водного баланса. Обязательно для нормальной жизнедеятельности организму необходима вода. Необходимо рассчитать на свой конкретный вес норму воды и соблюдать ее. При физических нагрузках также нужно добавлять 0,8 л воды в день, а в жару + 0,5 л.
Нужно уметь понимать, когда вы действительно голодны, а когда вам просто «чего-то хочется».
Употребление клетчатки. Клетчатка обладает адсорбирующим свойством, она помогает очищать организм от шлаков и токсинов. К тому же, попадая в желудок, она имеет свойство разбухать и, таким образом, организм чувствует насыщение дольше. Клетчатка практически не усваивается в организме, поэтому она полностью выходит и очищает при этом кишечник. Максимальное количество клетчатки в день – 35 г.
Нужно есть медленно и тщательно пережевывая пищу. Доказано, что чувство насыщения наполняет организм только через 20 минут после начала приема еды. Это основная причина перееданий.

Диета для пресса — рацион выявляющий кубики:

Семидневный план питания основан на 12 энергетических продуктах, которые восполняют потребность организма в полезных веществах. Ниже представлены некоторые продукты обязательные для пресс-диеты.

  1. Миндаль:

Этот орех – кладезь белка, клетчатки и витамина Е, мощный антиоксидант. Миндаль содержит магний, микроэлемент, который помогает организму вырабатывать энергию, строить и поддерживать мышечную массу, регулировать уровень сахара в крови. Миндаль блокирует калории, так как его клеточная оболочка помогает абсорбировать жировые клетки.

  1. Соя

Это растение семейства бобовые является прекрасным источником белка, клетчатки и антиоксидантов. Жареные соевые бобы можно использовать в качестве закуски, а ложку тофу можно добавлять к утреннему смузи. Жидкая соя также является полезной пищевой добавкой.

  1. Ягоды

Ягоды богаты антиоксидантами и клетчаткой. Антиоксиданты не только предотвращают такие заболевания как рак, но и способствуют улучшению кровотока. Клетчатка подхватывает пищевые частицы и выводит их из организма до того, как они будут полностью переварены. Эксперты рекомендуют употреблять минимум полстакана ягод в день (малина, голубика, клубника и т.д.), что равно 30 калориям. 

  1. Яблоки

Яблоки играют важную роль в снижении веса. В одном большом яблоке содержится 5 грамм клетчатки и около 85% воды, что способствует чувству насыщения. Этот фрукт содержит кверцетин, который помогает в борьбе с некоторыми видами рака, снижает вред от холестерина и очищает легкие.

  1. Листовая зелень

Большинство листовой зелени – хороший источник кальция, который необходим для построения мышц. В этих овощах присутствуют каротеноиды, предотвращающие рак, а низкая калорийность определенно положительно влияет на жиросжигание.

Стакан шпината содержит около 40 калорий, а стакан брокколи – 55 калорий, что покрывает 20% суточной потребности организма в клетчатке. Рекомендуется потреблять по 3 порции шпината, брокколи и рукколы в день. Зелень можно добавлять в супы, салаты, пасту, сендвичи.

  1. Йогурт

Кальций, содержащийся в йогурте активизирует процесс жиросжигания преимущественно в средней части тела. Бактерии-пробиотики поддерживают здоровье пищеварительной системы, снижают риск возникновения газов, метеоризма, запоров, что поспособствует появлению плоского живота. Рекомендуется употреблять от 1 до 3 стаканов йогурта низкой жирности в день.

  1. Овощной суп

Исследования показали, что ежедневное употребление овощей в виде низкокалорийных, малосолевых супов на основе мясного бульона быстрее приводит к нужному результату в похудении чем потребление того же количества калорий в форме закусок. В день рекомендуется употреблять хотя бы тарелку нежирного крем-супа.

  1. Лосось или другая рыба

Морепродукты, в частности такая жирная рыба как лосось, тунец и скумбрия являются источниками жирных кислот омега-3 и белка. Хорошие жиры способствуют жиросжиганию, разгоняя метаболические процессы. К тому же морепродукты замедляют пищеварение и снижают аппетит. 200 г лосося является оптимальной дневной порцией.

  1. Киноа

Эта цельнозерновая крупа имеет ореховый привкус, на полстакана приходится 5 г клетчатки и 11 г белка. В приготовлении киноа ничем не отличается от других круп. В день будет достаточно употреблять как минимум полстакана данного продукта. Каша достаточно редко встречается в наших магазинах, поэтому ее можно заменить гречневой крупой.

  1. Яйца

Яйца представляют собой отличный источник белка и жиров. Употребляя их на завтрак вы на длительное время обеспечите организм чувством насыщения. Яйца являются важным элементом диеты благодаря балансу незаменимых аминокислот, которые организм использует в построении мышц. Одно яйцо в день рекомендуется употреблять тем, у кого нет проблем с высоким уровнем холестерина в крови, так как оно содержит около 213 мг холестерина.

Основы рациона. С чего начать и зачем это нужно.

Правильное питание на весь день – гарантия здоровья и стройности: используя рецепты для похудения, вы перестроитесь на правильный режим без мучений и голоданий. Стоит отметить, что система питания, рассчитанная на каждый день, имеет множество преимуществ:

  • отсутствие голода и спазмов желудка;
  • планирование меню в индивидуальном режиме;
  • отсутствие категорических табу.

Единственной сложностью меню правильного питания является долгосрочность процесса. Диета, основанная на здоровой пище, будет более эффективной, если вы будете заниматься фитнесом или пройдете курс массажа. Упражнения для похудения в домашних условиях предложены в этом видео.

Когда тренировать пресс

Для большинства людей будет достаточно выполнять этот комплекс не менее трех раз в неделю. Продвинутые бодибилдеры могут делать его хоть каждый день.

Лично я люблю заниматься прессом и кардио первым делом с утра, только поднявшись с кровати, оставляя силовой тренинг на послеобеденное время. Так я разгоняю свой метаболизм целых два раза в день.

Если вам больше по душе тренировать все одним махом, я бы посоветовал нагружать пресс в качестве разминки перед силовым тренингом или заминки после него, если у вас по плану тяжелые упражнения вроде приседа или становой тяги. А после этого уже отправляйтесь на кардио.

Как накачать идеальный пресс И великолепный торс

Прежде всего мне бы хотелось отсеять некоторые НЕПРАВИЛЬНЫЕ советы…

Никакое количество тренировок не даст вам заветные кубики.

Неважно, насколько простыми или мудрёными будут эти упражнения, они не приведут вас к желаемой цели. Да, упражнения на пресс необходимы для развития прочной базы (я ещё выскажусь ниже на это счёт), но для того, чтобы добиться нужного вида, нужно нечто большее, чем тренировки пресса

Да, упражнения на пресс необходимы для развития прочной базы (я ещё выскажусь ниже на это счёт), но для того, чтобы добиться нужного вида, нужно нечто большее, чем тренировки пресса.

Просто быть худым недостаточно.

Чтобы кубики были полностью видны, нужно, чтобы у вас был достаточно низкий процент жира, это правда. У парней пресс начинает просматриваться если жира менее 10%, у девушек — менее 20%.

Но по сути можно стать очень худым и всё так же не иметь выраженных кубиков, к которым вы стремитесь.

Как же так?

Ответ прост: ни у кого по умолчанию торс не развит настолько, чтобы просматривался глубокий рельеф и скульптурные линии, которые составляют по-настоящему крутой пресс кубиками.

Ещё раз взгляните на второй пример плохо развитого пресса, который я показывал ранее и на мои фотографии двухгодичной давности.

И я, и он были примерно одинаково худыми, когда они были сделаны, но конкретные недостатки в телосложении стали бы гораздо более очевидными, если бы мы оба сбросили 1-2% жира.

Для настоящих кубиков требуется низкий процент жира и хорошо развитые мышцы торса.

Одной становой тяги и присядов, как и кардиотренировки, также недостаточно.

Не знаю, сколько раз я уже слышал следующее: «Я не качаю пресс, я только делаю приседания и становую». Как правило, этим ребятам и девушкам нечем похвастаться в плане торса.

Реальность такова, что эти два упражнения, даже если вы выполняете их с очень тяжёлыми весами (80% 1ПМ), просто-напросто не настолько задействуют мышцы, которые мы хотим показать, т.е. сам пресс, поперечные и зубчатые, как думают люди.

Не поймите меня неправильно, тяжёлый присяд и становая помогают хорошо укрепить торс, но это не лучший способ качать пресс — самих по себе их недостаточно.

Что же нужно для того, чтобы заполучить шикарный пресс?

Для выдающихся кубиков и торса, на самом деле, требуется всего две вещи:

  1. Уменьшить процент жира.

Для нас, мужчин, rectus abdominis не начинает проступать пока мы не достигнем где-то 10%, остальные мышцы торса просматриваются при 8% и меньше.

У девушек животик уходит и красота начинается уже с 20%, а после 18% это уже пресс мечты.

Просто будьте в курсе, что как бы хорошо ни были развиты мышцы торса, вы не добьётесь желаемого вида, если процент жира в теле у вас слишком высок.

Если вы не знаете, как похудеть, взгляните на серию моих статей на тему того, как быстро избавиться от жира.

  1. Регулярно выполнять правильные тренировки на пресс и мышцы кора.

Как накачать кубики, какие упражнения для накачки самые правильные? Давайте выясним…

Архивы Спорт — DESIGNERS FROM RUSSIA

Итак, хоккей поселился в сердце, и ты поняла, что пора покупать экипировку.

Сегодня я сделаю обзор основных элементов экипировки для полевого игрока. Некоторые элементы экипировки выпускаются уже специально для девушек, учитывающие анатомические особенности. На них я обязательно сделаю акцент.

Самое первое, что надевают – компрессионное белье. Есть два основных материала, из которых изготавливают «нателку»: х\б и синтетика. Не стоит сразу махать руками в сторону синтетики и отдавать предпочтение натуральным тканям. Из х\б делают комбинезоны, из синтетических материалов – раздельные комплекты.

Сразу скажу, что удобнее и практичнее по многим, да почти по всем, параметрам синтетика. Моделей и фирм, выпускающих их, много – есть из чего выбрать: шорты и леггинсы, с длинными или короткими рукавами, облегающие или чуть свободные. Известный бренд UnderArmor даже выпустил в свое время коллекцию Alter Ego c супергероями.

Следующий интересный и очень важный элемент — ракушка! Она защищает пах. Можно подумать, что туда шайба вряд ли попадет. Может и не попадет, но если попадет, то будет о-о-очень больно! Основные хоккейные бренды выпускают именно женские модели, поэтому кататься в них будет комфортно. Для справки: до недавнего времени были только мужские варианты. Представили?

Носки. Производители выпускают специальные хоккейные носки с усиленными частями. Это удерживает носок и он не спускается в коньке, предотвращает натирание в области голеностопа спереди. Еще носки отличаются толщиной. Это помогает, когда надо, чтобы конек плотнее прилегал к ноге.

Щитки – защищают переднюю и боковую поверхность голени и колени. Профессиональные щитки практически не пробиваются шайбой (мы не берем во внимание броски игроков КХЛ), поэтому можно не бояться ни падений, ни попаданий шайб. Главное – не поворачиваться спиной, когда бросают: задняя поверхность ноги не защищена.

Шорты или хоккейные трусы. Кому как нравится, так и называют. Выбор моделей большой. Популярные цвета красный, черный и синий. Когда выбираешь шорты, попробуй наклониться, присесть, встать и почувствовать, что ничего не мешает движению. По длине шорты выбирают до колен, до уровне окончания щитков.

Нагрудник – еще одна часть экипировки с отдельной женской линейкой. Да, да, правильно подумала, в чем отличие мужской модели от нашей. Так что смело в магазине спрашивай нужную модель.

Налокотники – здесь все просто: примеряешь и выбираешь что удобно.

Коньки! К моменту покупки всей формы обычно уже имеются, но если они еще не куплены, то самое время. Дешевые старайся не брать. Коньки – это не та часть экипировки, на которой можно сэкономить. Ногам важен максимальный комфорт. Кроме того, профессиональные модели подлежат формовке – когда конек нагревают в специальной печи, надевают на твою ногу и плотно шнуруют.

После остывания конек приобретает форму ноги, что еще больше добавляет комфорта. Поддаваться на рассказы продавцов про нано технологии и переплачивать не стоит. Во всем должна быть разумность. Помни: все тончайшие детали строения конька может ощутить и оценить профессионал или любитель, который давно в хоккее.

Выбор шлема требует тщательной примерки, чтобы нигде не сдавливало и, в то же время, не болтался. Самые популярные модели — белого и черного цвета. Правда, на витринах можно найти и розовый: женский хоккей развивается. Девушки всегда на всех соревнованиях играют в защитной решетчатой маске. Так во всем мире.

Краги – хоккейные перчатки. Важно подобрать именно свой размер, чтобы ни больше и ни меньше. В них должно быть удобно.

И самое девчачье – гетры и майки. Здесь полная свобода выбора, девчули! Выбирай от души и по настроению. Знаю немало спортсменок, больше среди любителей, у которых разнообразные комплекты. Они тщательно подбирают сочетания к тренировке, чтобы выглядеть красиво. Есть и такие, кто не обращает внимание на сочетание цветов и материалов. Каждая выбирает, как ей комфортно.

Правила шоппинга присутствуют и здесь. Во-первых, скидочные карты. Сейчас они есть во всех хоккейных магазинах. Если еще не появились друзья-хоккеисты, попроси у тренера: уж у него карта точно есть.

Во-вторых, сейлы. Сезонных сейлов как таковых нет, потому что хоккей сейчас стал круглогодичным спортом, но распродажи более старых моделей существуют. Это не означает, что будет немодное старье. Вот здесь понятие моды лучше не брать во внимание, а на первое место поставить технические характеристики. Хотя хоккеисты-модники тоже есть. Интернет-магазины безусловно выгоднее, но всю экипировку нужно мерить! Обязательно.

Еще раз повторю сказанное выше, что нужно избирательно относиться к словам продавцов-консультантов о необходимости брать самую последнюю модель. Помни, что ты – хоккеист-любитель и всех тонкостей на первых порах не прочувствуешь, а переплачивать за новинку не стоит.

Стоит признать все же, что полный комплект новой экипировки стоит недешево. Есть и радостная новость: есть магазины, где продается б\у форма и в хорошем состоянии. В них есть все элементы экипировки. Единственное, не рекомендовала бы покупать коньки, потому что коньки должны быть по ТВОЕЙ ноге.

И, напоследок, вопрос, который, уверена, поставит в тупик: какой у тебя хват?

Это вопрос о клюшке. Хват означает, на какую сторону тебе удобно держать клюшку: на правую или на левую. Это определяется опытным путем: взяла клюшку и обычно она сама ложиться в руки как надо. Здесь я бы советовала выбирать из средней ценовой категории.

Про все основные элементы экипировки я рассказала. Читай обзоры, советуйся с консультантами, но не забывай, что в хоккейном шоппинге главное — удобство и комфорт!

Сообщение Хоккейный шоппинг появились сначала на DESIGNERS FROM RUSSIA | ДИЗАЙНЕРЫ ИЗ РОССИИ.

]]>

/fiz/ — Вопросы — ответы тред

>>914242 (OP)
Итак, анон, сегодня решил поменять программу, загуглил и нашел на спортвики вот такую

День 1

Жим лежа — 2 разминки + 35 (если 35 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять лишь 25-6).
Жим штанги/гантелей на наклонной скамье (угол 30″) — не более 2-х рабочих подходов
6-8.
Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) — 2 разминки + 36-8.
Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая биомеханика) — разминка + 2
6-8 (можно добавить ещё 15 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это — только со штангой).
Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей — разминка + 2
6-8 (или 36-8, пирамида).

День 2

Приседания (со штангой, а не в тренажёре; полная амплитуда!!!) — 2 разминки, 35-6 (пирамида) + 18 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
Жим ногами (можно, но не обязательно) — разминка + 2
8-10.
Икры (можно в Смитте или в тренажёре стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) — 2 разминки + 36-8.
Пресс лёжа с весом за головой разминка — 2
15-20.
Подъёмы ног в висе на перекладине — 1-2max.

День 3

Становая тяга (можно заменить на румынскую («мёртвую») тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) — 2-3 разминки + 35-8 (или 35-6, пирамида).
Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя — 2 разминки + 3
6-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом — разминка + не более 2-х рабочих подходов6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания — сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один или вообще ничего. Если «вообще ничего» — можно добавить разминку + 18-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
Тяга штанги к подбородку (или чуть выше) стоя средним хватом — разминка + 2-3*8 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1).
Вис на перекладине на время до «пока не упадёте» — 2-3 подхода.

В целом она мне подходит, но возник вопрос, не логично было бы поменять местами тягу к поясу с первого дня на тягу штанги к подбородку из дня 3. Просто так мышцы будут более сгруппированный по дням.

Или может тут есть какая то скрытая логика, которую я не понимаю?

Ответы:

HTTP 404: Nicht gefunden — Not found

Запрошенная Вами страница не найдена.

Die gewünschte Seite ist nicht gefunden

Возможно запрошенная Вами страница удалена, переименована или временно недоступна. Пожалуйста сообщите вебмастеру, если Вы считаете что это ошибка и сообщите по какой ссылке вы попали на эту страницу. Die gewünschte Seite wurde möglicherweise entfernt oder umbenannt, oder sie ist vorübergehend nicht erreichbar. Wenn Sie der Meinung sind, daß es um ein Fehler handelt, benachrichtigen Sie bitte Webmaster
Попытайтесь выполнить следующее:
  • Если вы ввели адрес в адресной строке броузера от руки, проверьте правильность его написания
  • Зайдите на титульную страницу Germany.ru и попробуйте поискать ссылку на документ, который вам необходим
  • Нажмите назад, чтобы посмотреть другой линк
  • Попробуйте поиск по ключевому слову по всему серверу
Versuchen Sie folgendes:
  • Falls Sie die Adresse der Seite manuell in der Adressleiste eingegeben haben, stellen Sie sicher, daß die Adresse keine Tippfehler enthält.
  • Öffnen Sie die Startseite und suchen Sie dann nach Links, die die gewünschten Informationen haben.
  • Klicken Sie auf Zurück, um einen anderen Link zu versuchen.
  • Klicken Sie auf Suchen, um nach Informationen auf dem Server zu suchen.
Возможно вы сможете найти желаемую информацию посетив следующие проекты: Möglicherweise finden Sie die gewünschte Informationen wenn Sie die folgende Projekte besuchen:

Pavo DailyFit: ежедневный витаминный бисквит для лошадей и пони

О Pavo DailyFit

*Pavo DailyFit — обновленная версия Pavo SummerFit*

О Pavo DailyFit

Ваша лошадь не нуждается в корме или нуждается в очень небольшом количестве корма? Или ваша лошадь на поле весь день? Затем важно пополнить его ежедневные витамины и микроэлементы. Ваша лошадь не будет получать свои ежедневные витамины и микроэлементы, просто питаясь грубыми кормами (травой и сеном).

Витаминное печенье для лошадей и пони

Pavo DailyFit — это вкусный витаминный бисквит, который содержит необходимые ежедневно витамины и микроэлементы. Подходит для всех типов лошадей и пони. Он подходит для всех лошадей и пони, так как содержит только те питательные вещества, которые нужны вашей лошади, без дополнительной энергии и калорий, как в концентрированном корме. Pavo DailyFit не содержит зерна и содержит мало сахара и крахмала. Кроме того, печенье обогащено пребиотиками для поддержки кишечной флоры и различными цветами и травами для поддержки иммунной системы: майским цветком, одуванчиком, бархатцами и крапивой.

Цветы и травы в Pavo DailyFit

В природе лошади едят всевозможные травы, цветы, траву, деревья и кусты. При этом они получают не только необходимые им витамины, минералы и микроэлементы, но и полезные для здоровья вещества. Многие из этих смесей больше не растут на наших полях. Поэтому мы добавили в Pavo DailyFit цветы и травы, чтобы как можно лучше поддержать здоровье ваших лошадей!

Цветы и травы

Функция


Мэйфлауэр

Майский цветок поддерживает кровеносные сосуды и желудочно-кишечный тракт, а также оказывает успокаивающее и иммуностимулирующее действие.


Одуванчик

Одуванчик очищает кровь и поддерживает печень и кожу ваших лошадей.


Бархатцы

Календула поддерживает пищеварение и оказывает смягчающее действие на кожу. Поэтому его часто используют при ранах и нарывах.


Крапива

Крапива стимулирует кожу и почки.Антибактериальный и кровоочистительный эффект поддерживает аллергические реакции и уменьшает воспаления.

 

Reebok Adidas Group Инновационная осенняя модель обуви Reebok «DAILY FIT DMX», призванная быть красивой с помощью силы воздуха, выходит в четверг, 2 сентября!

content

Reebok Adidas Group
Чихиро Кондо тоже удивился «Боже пушистый!» Комфорт. Инновационная модель осенней обуви Reebok «DAILY FIT DMX», призванная быть красивой силой воздуха, будет выпущена 2 сентября (четверг)!
Комфорт в течение всего дня с поддержкой свода стопы! Shimokitazawa больница, больница общего профиля для ног, также Тайко
……………………………………………………………………………………………
Глобальный фитнес-бренд Reebok (расположение: 1-9-10 Roppongi, Minato-ku, Tokyo, Adidas Japan) реализовал удобную ходьбу, внедрив оригинальную новую технологию Reebok: «Больше ходи и будь красивым».Из инновационной обуви «DAILY FIT», предназначенной для «DAILY FIT», в четверг, 2 сентября 2021 г., будет выпущена осенняя модель «DAILY FIT DMX» с обновленным трикотажным материалом. В дополнение к типу шнурков, который был популярен весной и лето, модель
, популярная среди активного поколения мам с маленькими детьми.

1

«DAILY FIT DMX», оснащенные оригинальной технологией Reebok «DMX Triple Max Moving Air», носится за счет циркулирующего воздуха в трех воздушных капсулах, разделенных на носок, среднюю часть стопы и пятку.Инновационная обувь, которая стимулирует подошвы ног человека и в то же время естественным образом поддерживает свод (свод стопы). Удобная амортизация и арочная поддержка воздуха, которую вы можете почувствовать у своих ног, идете ли вы или стоите, — это именно комфорт «God fluffy», который является первой «общей больницей для ног» в Японии и больнице Симокитадзава.

2

Поэтому для показа в этом сезоне Тихиро Кондо, мама двоих детей, активно работающая моделью, была назначена от имени женщины, которая хочет оставаться активной весь день, не беспокоясь об усталости даже в загруженном жизнь.Мы заставили вас на самом деле испытать «Божественный пушистый» комфорт «DAILY FIT DMX», который удобно поддерживает ваши ноги в течение всего дня силой воздуха и выражал удивление и «пушистость» взгляда на мир. Кроме того, одновременно с выходом осенней модели «DAILY FIT DMX» мы проведем специальную акцию по розыгрышу оригинальной сумки (не для продажи) совместно с брендом «AJUGA». Продюсер Тихиро Кондо.
В этом сезоне модельный ряд был еще больше расширен, и в дополнение к модели со шнурками из обновленного трикотажа появится модель без шнурков, которая легко надевается и снимается и пользуется популярностью у поколения активных мам.Оба типа доступны в бежевой, серой и черной цветовой гамме, что делает их идеальной парой для ваших ног осенью и зимой, что позволяет легко сочетать их с любой модой.
■ Ходьба в обуви с арочной опорой менее утомительна и способствует сжиганию жира. Комментарий доктора Кацуи Кудо, президента больницы Симокитадзава к плохой осанке, нарушению линии тела и травмам ног.Вы можете ожидать большого эффекта сжигания жира, продолжая ходить, но для этого важно ходить в правильной позе, чтобы не нанести травму.
«DAILY FIT DMX» успешно объединяет два противоречивых элемента: поддержку свода стопы за счет движения воздуха и устойчивость равновесия в положении стоя. В результате различных проверок, проведенных в больнице Симокитадзава, было обнаружено, что эта обувь не оказывает существенного влияния на центр тяжести
, но делает ходьбу более плавной и комфортной за счет поддержания хорошего баланса и умеренного перемещения воздуха.Кроме того, выбирая обувь с жесткой арочной опорой, вы можете не только комфортно ходить, но и уменьшить нагрузку на все тело, например, на колени и бедра.
— Специалист по ногам учит! Что такое правильная осанка при ходьбе? — 1. Поза
. Туловище должно быть в вертикальном положении, а ушная раковина, акромион, большой вертел, центр коленного сустава и латеральная лодыжка должны быть выровнены в положении стоя. В этом состоянии таз слегка наклонен вперед, а голова и туловище не двигаются существенно вперед-назад, влево-вправо при ходьбе, а поза как будто подвешена к макушке на веревке.
2. Рука
Важно, чтобы ваши руки двигались естественным образом во время ходьбы. Также обратите внимание, что он симметричен.
3. Шаг
Шаг должен быть примерно равен ширине плеч, а для тренировок он должен быть немного шире ширины плеч.
4. Стопы
Опирайтесь на пятку и ощутите подошву стопы так, чтобы вес прикладывался в порядке пятки, внешней части стопы и большого пальца.
5. Животик
Имейте в виду, что при ходьбе вы должны оказывать давление на живот.* Какова распространенная походка в НГ?
Распространенные стили ходьбы в НГ включают дисбаланс влево-вправо, наклон таза назад и приземление на всю подошву и подошву стопы. Это не только заставляет вас быстрее уставать, но и снижает эффективность ходьбы, поэтому помните о правильной ходьбе.
-profile-
● Больница Симокитадзава
Являясь первой в Японии «больницей общего профиля стопы», она лечит все виды заболеваний стопы. В нем есть отделения ортопедии, пластической хирургии, сосудистой хирургии, диабетической внутренней медицины, кардиологии, внутренних болезней,
дерматологии, анестезиологии и реабилитации, и врачи из каждого отделения и медсестры со специальными знаниями стоп образуют команду для оказания медицинской помощи.провести. Он также служит современным медицинским центром для лечения заболеваний стопы. Кроме того, тесно сотрудничая с отделом протезирования и ортопедии и хорошо развитым реабилитационным отделением, мы предлагаем комплексные предложения стелек и обуви, которые поддерживают стопы, а также реабилитационные программы, улучшающие ходьбу. Таким образом, мы поддержим вас, чтобы вы продолжали ходить здоровыми в своей будущей жизни.
● Председатель, доктор Кацуя Кудо

3

Родился в префектуре Сидзуока в 1964 году. В 1993 году окончил медицинский университет Доккё.В том же году поступил на отделение дерматологии Университета Джунтендо. 2007 г. Приглашенный профессор Университета Джона Хопкинса. С 2009 года он был назначен исполнительным директором Rohto Pharmaceutical Co., Ltd. в 2014 году после того, как работал генеральным директором отдела иммунологии, отдела исследований и разработок Janssen Pharma Co., Ltd. и исполнительным директором Allagan Japan Co., Ltd. С июля 2016 года он также занимал должность директора больницы Симокитазава. В 2019 году он стал главным врачом (CMO) Rohto Pharmaceutical Co., Ltd.
■ О «DAILY FIT DMX»

4

Компания Reebok разработала различную обувь для ходьбы, чтобы решить различные женские проблемы, а в 2009 году создала бум «фитнеса во время ходьбы». DAILY FIT DMX использует оригинальную технологию Reebok DMX Triple Max Moving Air
. Направляя воздух через воздушные капсулы, разделенные на три ключевые зоны, он обеспечивает амортизацию в соответствии с движениями пользователя и обеспечивает комфортную ходьбу. Кроме того, стимулируя подошвы ступней силой воздуха и естественным образом поддерживая свод стопы, мы продолжим с комфортом выполнять повторяющиеся каждый день микродействия, такие как «стоять» и «стоять». сидеть», так и «ходить».
● Специальный сайт «DAILY FIT DMX»: https://reebok.jp/walking/dailyfit/ -Комментарий Чихиро Кондо-
● Впечатление и комфорт при первом ношении «DAILY FIT DMX» Действительно легкие, пушистые, и действительно удобно носить… Я думал, что это «Боже пушистый»!
● По каким пунктам рекомендуется «DAILY FIT DMX»?
Это была самая большая проблема, потому что мне приходилось снимать и обувать обувь пораньше, чтобы мой ребенок не выпрыгнул из входной двери первым, а с этим я могу просто снять и обуться, не снимая шнурки.Так что это был момент, который я считал лучшим!
● Какую координацию вы рекомендуете?
Ведь если сочетать его с платьем, будет ощущение недосказанности. Это повседневно, но это мило, потому что эти шнурки немного блестят, поэтому я думаю, что эта обувь хорошо сочетается с такой девчачьей одеждой!
● Об АДЖУГА. X Сумка для сотрудничества Reebok
Я сделал это с сознанием Reebok, AJUGA. Это мило, и его можно быстро взять в руки, прогуливаясь по району.
● На что вы обращаете внимание, чтобы оставаться активным в повседневной жизни? Я не забочусь о мелочах и провожу время с благодарностью каждый день ♪ И не позволяйте стрессу накапливаться! Печально то, что я пытаюсь сбросить его в тот же день!
Тихиро Кондо

5

Родился 15 декабря 1989 года в префектуре Окаяма.
1,6 миллиона подписчиков в Instagram.
Появлялась в женских модных журналах и различных шоу.
Он женился на Хирохисе Ота из комедийного трио «Карман джунглей» и теперь является матерью двоих детей.
В настоящее время расширяет сферу своей деятельности, производя различную продукцию. ■ Обзор продукта

6

Название: DAILYFIT DMX
● Номер продукта / цвет:
[GY3689] Stakko / Мел / Сердцевина Черный
[GY3690] Чистый серый / Мел / Сердцевина Черный
[GY3691] Сердцевина Черный / Серебристый металлик / Сердцевина Черный
● Размер: 22.от 5 см до 26,0 см
● Цена продажи в собственном магазине: 8 789 иен (с учетом налогов)
● Дата выпуска: четверг, 2 сентября 2021 г. Бежевый / Белый для обуви / Серебристый металлик
[GY3692] Холодный серый / Белый для обуви / Серебряный металлик
[GY3693] Основной черный / Белый для обуви / Серебряный металлик
● Размер: от 22,5 до 26,0 см
● Цена продажи в собственном магазине: 8 789 иен ( включая налог)
● Дата выпуска: В настоящее время в продаже
● Магазины:
・ Интернет-магазин Reebok (https://reebok.jp)
・ Reebok Toa Shibuya
・ Reebok Fit Hub (LaLaport EXPOCITY, Hakata Canal City Opa)
・ ZOZOTOWN (https://zozo.jp/shop/reebok/)
・ Rakuten (https://www.rakuten. ne.jp/gold/reebok/)
・ PayPay Mall (Yahoo!) (https://paypaymall.yahoo.co.jp/store/reebok/top/) ・ Rakuten Fashion (https://brandavenue.rakuten.co .jp/ba/shop-reebok/) ・ Locondo (https://www.locondo.jp/shop/in-shop/SREB1055D)
・ Magaseek (https://www.magaseek.com/shop/top/sh_ADSRBK) -tr_s) ・ Магазины ABC-MART по всей стране / Интернет-магазин ABC-MART
(Специальный сайт: https://www.abc-mart.net/shop/e/e1001258/)
・ Магазины Super Sports Xebio Reebok
・ Магазины Victoria Reebok
・ Магазины Sports Authority Reebok
・ Юракучо Маруи / Интернет-канал Marui (https://voi.0101.co. jp/voi/index.jsp) [Контакты для запросов от читателей и обычных клиентов]
Центр обслуживания клиентов Reebok Adidas
0570-033-033 (Приемная по телефону: в рабочие дни 9:30-18:00)
https://reebok. jp/
Для получения дополнительной информации об этом выпуске:
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000243.000012619.html

Апельсиновый безалкогольный напиток Dailyfit, Размер упаковки: 300 мл, 10 рупий /бутылка

Dailyfit Безалкогольный апельсиновый напиток, Размер упаковки: 300 мл, 10 рупий /бутылка | ID: 21041713655

Спецификация продукции

Марка Dailyfit
Ароматизатор Оранжевый
Упаковка Тип Пластиковые бутылки
Упаковка Размер 300 мл
Срок годности при хранении 6 месяцев
Минимальный объем заказа 150 бутылок

Заинтересованы в этом товаре?Уточнить цену у продавца

Связаться с продавцом


О компании

Год основания2018

Юридический статус фирмыПартнерская фирма

Характер деятельностиПроизводитель

Количество сотрудников от 11 до 25 человек

Годовой оборотДо рупий.50 лакхов

IndiaMART Участник с марта 2016 г.

GST27AASFG1556F1Z7

Основанная в 2018 году по адресу Пуна , Махараштра , мы « Greenilo Agro » являемся Партнерством , основанным в качестве передового Производителя из Jera Soda, Jera Soda, Наша продукция пользуется высоким спросом благодаря высокому качеству и доступным ценам.Кроме того, мы гарантируем своевременную доставку этих продуктов нашим клиентам, благодаря этому мы получили огромную клиентскую базу на рынке.
Вернуться к началу 1

Есть потребность?
Лучшая цена

1

Есть потребность?
Лучшая цена

Отзывы клиентов Stera Global | Схватить.ко

Можете ли вы поделиться какими-либо измеримыми результатами проекта или общим отзывом о результатах?

Stera Global представила подробный дизайн и анализ приложения, состоящего из сотен экранов. Мы тщательно изучили приложение, чтобы убедиться, что следующий шаг разработки имеет смысл, поэтому изменения будут ограничены на этапе программирования. Что касается результатов, они попали в цель, и вы можете сказать, что не было срочных работ ближе к концу запланированной отправки.В целом очень доволен.

Опишите свой стиль управления проектами, включая инструменты коммуникации и сроки.

Они были гибкими в отношении моих потребностей как с точки зрения коммуникации, так и с точки зрения сроков. Например, я живу в Канаде, а они находятся в Польше, но они были доступны во время моего графика. Мы использовали Zoom и встречи Google для связи, и я чувствовал себя очень комфортно, разговаривая и обрисовывая в общих чертах, используя эти технологии. Их владение английским языком также было выдающимся.

Что вам показалось наиболее впечатляющим или уникальным в этой компании?

Тот факт, что мне всегда было комфортно работать с ними, был бонусом. В прошлом я работал с другой командой, и мне стало несколько не по себе, зная, что мы, возможно, не были на одной странице в отношении разработки. Тот факт, что они были рядом со мной и заботились о проекте, доказывал, что они просто не были аутсорсинговой компанией. Скорее, я видел в них утешительного партнера, который хотел убедиться, что их работа произвела впечатление на мою команду и на меня, а также на клиентов, которые будут использовать программное обеспечение.

Есть ли области для улучшения или что-то, что они могли бы сделать по-другому?

Честно говоря, я не мог придумать ничего, что они могли бы улучшить. Я занимаюсь программированием уже почти 15 лет, и это была лучшая команда дизайнеров, с которой я когда-либо работал.

лучших поливитаминов для бодибилдинга — Your Suppliments Planet

Мультивитамины для бодибилдинга — это препарат, предназначенный для добавления минералов, витаминов и других питательных элементов.Такие поливитамины доступны в форме капсул, таблеток, жидкостей, порошков или препаратов для инъекций. Мультивитамины для бодибилдинга не предотвращают болезни сердца, рак или другие заболевания, и их регулярный прием не требуется. Мультивитаминные добавки являются наиболее популярными добавками во всем мире. Большинство людей считают, что поливитаминные добавки могут улучшить здоровье, даже снизить риск хронических заболеваний или компенсировать вредные привычки в еде. Тело нуждается в питании для поддержания, размножения, роста и регуляции телесных процессов.

Лучший Мультивитамины для бодибилдинга:

ЕЖЕДНЕВНО FIT – 120 EA:- DAILY FIT – 120 EA помогает поддерживать система метаболизма, без стимуляторов, термогенная поддержка сжигания жира, и это сделало с экстрактом зеленого чая. Упражнения сжигают калории, которые помогают сбалансировать количество ваших калорий и потреблять с вашим телом, чтобы сделать это в течение дня. Поливитаминные добавки, содержащие экстракт зеленого чая и L-карнитин, могут помочь поддержите свой метаболизм и продолжайте сжигать жир вне спортзала.Много мультивитаминные жиросжигатели содержат кофеин и другие стимуляторы, но ЕЖЕДНЕВНО FIT — это формула без стимуляторов, изготовленная из проверенных ингредиентов, которые вы знаете и доверять.

Ключ Особенности

  • ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОДХОДКА Сжигатель жира без стимуляторов
  • 200% Дневная норма витаминов B6 и B12
  • Красный перец и экстракт черного перца
  • Легко Ласточка Капсулы

Макс. энергия B12:- МАКС. Мультивитаминные добавки ENERGY B12 не содержат стимуляторов, кофеина, не содержат сбой.Освободите свою внутреннюю силу и заберите максимальную энергию B12, энергию витамин, является естественным источником энергии для поддержания вашего тела. Это важно для много питательных веществ в организме и жизненно важны для поддержания оптимального здоровья. В том числе образование эритроцитов, поддержание центральной нервной системы и поддержку здоровых функций сердца. Борьба с хронической усталостью, образование ДНК, регулирующее метаболические пути.

Opti-Women:- OPTI-WOMEN Общая картина ежедневного питания: Витамины, минералы и другие необходимые поливитамины являются основными строительными блоками организма.Помимо прочего, они способствуют повышению уровня нашей энергии, работоспособности, иммунитета и общей бодрости. Мы разработали Opti-Women как комплексную систему оптимизации питания, дополненную растительными компонентами, антиоксидантами и другими компонентами мультивитаминных добавок, ориентированными на пол. Включив 40 активных ингредиентов в одну таблетку, мы создали гораздо больше, чем поливитамины. Помимо основ: 23 витамина и основных минерала содержат 100% суточной нормы железа, цинка и других минералов, 150 мг кальция.

Основные характеристики

  • 17 специальных ингредиентов Включая экстракт витекса, изофлавоны сои, экстракт дягиля и ува урси.
  • Opti-Women доставляет все поливитамины первой необходимости в одной таблетке, которые вы принимаете утром и вечером.
  • Удобный и полный, это универсальная система питания для активных женщин.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Антон дю Беке делится милой фотографией домашней тренировки с дочерью Генриеттой

Звезда сериала «Танцы со звездами» из сериала Антон дю Беке во вторник (14 апреля) порадовал поклонников редким взглядом на свою маленькую дочь Генриетту, поделившись милой фотографией, сделанной с ней во время домашней тренировки.

На милом снимке видно, как трехлетняя девочка сидит на спине своего отца, пока он пытается отжиматься в своей гостиной.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В сопроводительной подписи Антон сказал: «Нашел себе маленького помощника во время отжиманий!!»

Профессионал Strictly снимал свой новый ежедневный урок упражнений Fit at 50 , который был запущен на его канале YouTube в выходные.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Каждый день в 15:00 Антон будет транслировать в прямом эфире «нежный» урок упражнений для подписчиков, которые ищут вдохновение для домашних тренировок.

Помимо этого, профессиональный танцор каждое утро в 11:00 проводит урок танцев #ElevensesWithAnton на своем канале YouTube.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Оба занятия кажутся интересным способом проявить активность во время самоизоляции.

Посетите YouTube-канал Антона дю Беке , чтобы принять участие в его уроках танцев #ElevensesWithAnton в 11:00 и в 15:00 на тренировках Fit at 50.


Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАПИСАТЬСЯ


Нужен позитив или нет возможности дойти до магазинов? Наслаждайтесь Good Housekeeping с доставкой прямо к вашей двери каждый месяц! Подпишитесь на журнал Good Housekeeping и получите 6 выпусков всего за 6 фунтов стерлингов.

ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Если Китай серьезно относится к процветанию Гонконга, он может захотеть переосмыслить свои жесткие меры в отношении свободы прессы | Независимый

Неудивительно, что вчера полиция Гонконга арестовала основателя Next Digital Джимми Лая, четырех руководителей компании и двух его сыновей, а затем провела обыск в офисе его газеты Apple Daily с участием более 100 полицейских.Многие журналисты в Гонконге предсказали скорый шаг против Apple Daily, когда я говорил с ними в прошлом месяце о влиянии нового Закона о национальной безопасности, вступившего в силу 1 июля. В конце концов, Лай, откровенный критик Коммунистической партии Китая и активный сторонник местной демократии, долгое время был занозой в боку властей материка, и они не скрывали своего пренебрежения к нему.

Тем не менее, размах арестов и до смешного показного рейда и обыска журналистских материалов был шокирующим.Очевидно, это было предназначено не только для того, чтобы помешать Лаю и его медиа-группе, но и для того, чтобы запугать все журналистское сообщество Гонконга и забить несколько гвоздей в гроб свободы прессы. Это может не сработать, по крайней мере, само по себе.

При британском правлении, которое закончилось в 1997 году, свобода прессы в Гонконге была абсолютной, с оживленной сценой дуэлей про- и антикоммунистических СМИ. Apple Daily полностью вписывалась в антикоммунистический лагерь, но также обеспечивала широкое освещение в местных новостях.После передачи Комитет защиты журналистов зафиксировал постепенное ослабление сферы действия этой свободы, но она по-прежнему оставалась стабильной. Оказывается, от привычки свободно говорить или писать трудно избавиться, и многие журналисты в Гонконге глубоко укоренились в духе профессионального репортажа, основанного на фактах.

Как сказал мне один опытный редактор китайского новостного онлайн-сайта: «Мы не группа политической защиты. Если новость критична по отношению к власти, если есть вероятность нарушения закона, если мы сделали это по-журналистски, если мы проверили факты, мы все равно ее опубликуем.В любом случае, говорит редактор, заниматься самоцензурой — дурацкая игра. «Это смешно, если вы пытаетесь угадать, где проходит красная линия. Если бы мы это сделали, то буквально ничего не смогли бы сделать. Они могут интерпретировать закон так, как им нравится, так, как это соответствует их целям».

Англоязычная газета Hong Kong Free Press опубликовала серию интервью с изгнанными гонконгцами, разыскиваемыми полицией по подозрению в нарушении Закона о национальной безопасности, что власти могут расценить как провокацию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.