Девушки красивый пресс: D0 bf d1 80 d0 b5 d1 81 d1 81 d0 b6 d0 b8 d0 b2 d0 be d1 82 d0 b0 d0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b8 картинки, стоковые фото D0 bf d1 80 d0 b5 d1 81 d1 81 d0 b6 d0 b8 d0 b2 d0 be d1 82 d0 b0 d0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b8

Содержание

Девушки с прессом фото 20 накаченный торс

Новости

Автор bodybuilder На чтение 3 мин Просмотров 779 Обновлено

Девушки с прессом фото 20 накаченный торс

Красивый пресс всегда дает девушкам привлекательность и подчёркивает фигуру фотографий девушек из разных стран с красивым прессом (животом) которые тренируются на силу и результат чтобы выглядеть круто !

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Разминка 10 — 15 минут  
  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

СРЕДА

  • Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
  • Прыжки в выпадах 2п 20р
  • Мертвая тяга 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
  • Скакалка 300р

ПЯТНИЦА

  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

СРЕДА

  • Выпады в Смитте 3п 12р
  • Прыжки в выпадах 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 3п 20р
  • Сведение ног сидя 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 30р
  • Скакалка 300р
  • Эллипс 15 мин интервалка

ПЯТНИЦА

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

Необходимое количество повторений в зависимости от Вашей цели:

Вам необходимо выполнять.

  • На силу от 6 до 10 повторений.
  • На выносливость от 10 до 30 повторений.
  • На сверх выносливость от 30 повторений.

Необходимое количество подходов в зависимости от Вашей подготовки:

  • Если Вы новичок то можете выполнить 1 подход в упражнение.
  • Если Вы уже более подготовленный спортсмен можете выполнить 2 подхода.
  • Если Вы уже профессионал можете выполнить 3 подхода в каждом упражнение.
  • Упражнения на статику  от 10 секунд до 10 минут в зависимости от выносливости.

 

Красивые прессы девушек. Как качать пресс живота? Питание для пресса

Как накачать пресс в домашних условиях? Три условия для плоского живота.

От чего зависит качество пресса?

Мы с завистью смотрим на красоток из журналов про фитнесс. Они могут похвастаться не только тонкой талией, но и рельефными кубиками в области пресса. Но когда мы пытаемся накачать себе такой же, то сталкиваемся с проблемами. Несмотря на бесконечные подъёмы корпуса, «велосипеды» и задирания ног, жир с живота никуда не уходит.

Это биология. Состояние нашего пресса зависит от нескольких факторов, среди которых не только физкультура:

  • правильные упражнения для красивого живота
  • соответствующая диета
  • генетика

Ниже обо всём этом ещё будет сказано подробнее. Но наследственность не стоит сбрасывать со счетов. Кто-то может есть булки на ночь, делать пару упражнений в день и быть в форме. У других каждая лишняя ложка супа-пюре откладывается на боках.

Если вы правильно питаетесь, у вас нормальный режим и вы не забросили занятие спортом, вы неизбежно придёте в хорошую физическую форму. Другое дело, что красивая фигура, предназначенная вам природой, может немного отличаться от той, что навязывают нам глянцевые журналы.

Правильное питание для пресса девушкам

Генетику мы изменить не можем. Остаётся работать с двумя оставшимися пунктами: питание и спорт. Возможно, кубики у вас уже есть. Просто их скрывает слой жира.

Стоит отметить, что чем худее человек, тем неохотнее организм расстаётся с немногими килограммами жира. Это мы воспринимаем его как лишний вес, а тело считает его за бесценный запас калорий на экстренный случай.

Диет множество. Остаётся только выбрать. Но пережив две-три недели похудения и вернувшись к обычному рациону, вы наберёте лишний вес снова. Поэтому лучше попытайтесь плавно оздоровить своё питание в целом. Вот несколько правил.

  1. Откажитесь от животных масел в пользу растительных. Вместо того чтобы жарить утреннюю яичницу на сливочном масле, возьмите оливковое. Кстати, не все растительные масла одинаково полезны. Самое распространённое у нас подсолнечное – далеко не эталон качества
  2. Замените мясо и птицу на рыбу. Это не значит, что нужно стать вегетарианцем. Но часто мы недооцениваем пользу морепродуктов. Кушайте рыбу так же часто, как мясо
  3. Замените «быстрые» углеводы на «медленные». Первое – это сахар и сладости, второе – это крупы и злаки. Каждый раз, когда организм шепчет нам на ушко: «Давай съедим это пирожное», — он просто тоскует без утренней овсянки. Вот увидите, если начать кушать по утрам каши, то сладкого будет хотеться намного меньше
  4. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. В них мало калорий, но много клетчатки. Таким образом, они не будут добавлять нам лишних килограммов, а, кроме того, хорошо «почистят» кишечник
  5. Расстаньтесь с вредными продуктами. Все мы знаем, что полуфабрикаты, колбаса, маргарин и чипсы – это вредно. И всё же вычеркнуть их из своего рациона трудно. Если вы начали борьбу за красивый пресс, самое время сделать это

Как накачать красивый пресс? Как правильно качать пресс девушкам?

Следующий шаг к красивому прессу – физические упражнения. Но не спешите поднимать ноги из положения лёжа. Нагрузки должны работать сразу на несколько задач.

Красивый внешний вид нашего живота – это не только пресс, но и осанка. Если мы ведём малоподвижный сидячий образ жизни, то неизбежно портится наша осанка. Плечи опускаются, грудь вваливается, а живот выпячивается наружу. Очень трудно разглядеть кубики при таком положении. Поэтому первое, что мы должны делать – это упражнения для красивой осанки.

Полезно так же держать живот подтянутым не только во время занятий, но и в повседневной жизни. Во многом плоский пресс – это просто привычка.

С помощью несложного упражнения нужно укреплять внутренние мышцы живота. Это не пресс, но они не позволяют внутренним органам болтаться в брюшной полости, как в мешке. Упражнение взято из йоги, там оно называется «уддияна бандха». В европейской практике оно получило название «вакуум в животе». Смысл в том, что вам нужно максимально выдохнуть весь воздух из лёгких, а затем втянуть живот внутрь, как бы под рёбра.

Упражнения для пресса женщинам в тренажерном зале

В рекламе постоянно можно видеть тренажёры и приспособления, которые якобы помогут нам накачать пресс без усилий. Это обман. Усилия – это едва ли не единственное, что поможет нам добиться плоского животика. При этом тренажёры не способны кардинально изменить ситуацию. Они могут лишь немного усложнить базовый вариант упражнения.

  • Скручивания на наклонной скамье. Для этого нужно лечь на скамью головой вниз. Сначала наклона в 10 градусов будет вполне достаточно. Плавно отрывайте верхнюю часть корпуса от поверхности: сначала голову, полом – шею и лопатки. Руками тянитесь вперёд

  • Упражнение «молитва» на блочном тренажёре. Встаньте на колени к тренажёру лицом. Возьмитесь за канат. Локти прижаты к бокам. Для начала вес блока должен быть 10 кг. Опуститесь вниз как бы для поклона, коснитесь локтями бёдер. Таз неподвижен, спина скруглена.

  • Подъемы ног в висе. Эта техника научно признана самым лучшим упражнением на пресс для тренажёрного зала. Возьмитесь за перекладину турника. Начинайте поднимать ноги. Пресс начнёт работать только тогда, когда линия бёдер окажется выше уровня горизонтали. Притом, одновременно должен работать и таз

Упражнения для пресса на мяче

Упражнения на фитболе очень популярны у молодых мам, которые хотят вернуть фигуру после родов. На мяче можно делать гимнастику для малыша, а после – заниматься самой.

  • Скручивания. Ложимся спиной на фитбол. Он должен быть непосредственно под поясницей. Ноги расставляем на ширину плеч и упираем в пол. На вдохе начинаем скручивания. Амплитуда гораздо больше, чем просто при скручиваниях на полу

  • Подтягивания ног к животу. Принимаем упор лёжа. Ноги при этом помещаем на фитбол. Мяч должен располагаться под голенью. На выдохе притягиваем колени к груди, стараясь не скруглять спину. Затем возвращаемся в исходное положение

  • Подъёмы мяча. Лягте на спину. Руки вытяните за голову и возьмитесь за какую-то устойчивую опору. Между лодыжек зажмите фитбол. Поднимайте ноги с зажатым мячом вверх до прямого угла

Упражнения для пресса лежа

Научные исследования выявили самое эффективное упражнение на пресс. Оно не требует никакого специального инвентаря. Его можно выполнять дома, самостоятельно.

Это знаменитое упражнение «велосипед». Для его выполнения нужно лечь на пол на спину. Ноги сгибаем в локтях, стопы помещаем около пяток. Руки за головой. Важно следить, чтобы поясница всё время была прижата к полу. Нужно дотянуться правым локтем до левого колена. При этом правая нога выпрямляется. Затем повторяем зеркально.

К сожалению, многие знаменитые упражнения для пресса только вредят здоровью, или, по меньшей мере, не дают эффекта. К таким «лежачим» упражнениям относятся подъёмы туловища, при которых вы фиксируете ноги. Это же касается подъёмов ног. Слабая мускулатура и сидячий образ жизни приводят к тому, что при таких занятиях работает не живот, а спина. Печальным результатом может быть смещение позвонков.

Упражнения на доске для пресса

Доска для пресса – это снаряд, который можно использовать по-разному. Если наклонить её поверхность, то даже самые простые упражнения на порядок усложнятся.

  1. «Книжка». Лягте на доску на спину. Согните руки в локтях и обопритесь на них. На выдохе поднимайте ноги вверх и подавайте верхнюю часть туловища навстречу им
  2. Подъёмы ягодиц. Разместите доску для пресса под наклоном. Лягте головой вниз. Ноги согните в коленях. Ступни поместите рядом с ягодицами. Оторвите ягодицы от доски и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение
  3. Подъём ног. Ложимся на спину. Поочерёдно подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди. Следим за тем, чтобы поясница была прижата к доске. Ноги держим на весу, на доску не опускаем

Упражнения для пресса статические

Если вы не любитель помахать ногами, возможно, вам больше подойдут статические упражнения на пресс. Много таких вариантов предлагает йога.

  • Чатуранга данадасана, или планка. Принимаем положение для отжиманий. Затем сгибаем руки в локтях. Удерживаем позу

  • Навасана, или поза лодки. Ложимся на спину. Поднимаем ноги под углом 45 градусов к полу. Отрываем верхнюю часть тела от пола. Пытаемся удержать равновесие

  • Уштрасана, или поза верблюда. Опускаемся на колени. Прогибаем спину назад, как бы пытаясь опереться ладонями на пятки. Удерживаем позу

Как добиться красивого пресса: советы и отзывы

  • делая упражнения, не гонитесь за количеством повторений. Хорошая техника – вот что действительно важно
  • многие упражнения можно сделать с помощью одних или других мышц. Следите за тем, чтобы всегда работал именно пресс
  • знаменитый инструктор техники бодифлекс Марина Корпан даёт такой совет: «Если хотите накачать живот – делайте упражнения на спину». Это одни и те же мышцы, которые работают в противоположном направлении

Итак, красивый пресс – это диета и физкультура. Если вы хотите привести к лету живот в порядок, попытайтесь оздоровить свой образ жизни в целом.

Упражнения для пресса в домашних условиях, видео

Красивый пресс у девушки. Упражнения на нижний пресс :: SYL.ru

Упражнения на нижний пресс у девушки помогают сделать живот подтянутым, что точно не оставит равнодушным противоположный пол. Следует выполнять их качественно, чтобы результат превзошел ожидания и остался надолго.

Обратные скручивания

Это очень популярное упражнение на нижний пресс, которое обеспечивает отличный результат от тренировок. Необходимо расположиться на полу и вытянуть ровные руки прямо вдоль туловища. Ноги следует поднять вверх. При этом нельзя их сгибать или поворачивать. Ноги располагаются перпендикулярно положению туловища. Таз отделяют от пола и постепенно приподнимают вверх. Нужно тянуться ногами к груди, однако при этом запрещено сгибать их.

Движущей силой для поднятия таза должны выступать только мышцы, которые включает пресс у девушки. Когда вы устанете или пройдет несколько секунд, необходимо плавно вернуть тело в исходное положение, то есть в ту позицию, когда ноги располагались перпендикулярно туловищу. Обратные скручивания разрешено выполнять не только с прямыми, но и с согнутыми ногами. Повторять следует 2-3 раза. Для каждого подхода упражнение делается около 10-20 раз.

Подъем ног из позиции лежа

Это упражнение должны выполняться в тех случаях, когда нужно накачать пресс у девушки на длительное время, и повторяться как можно чаще. Необходимо ровно расположиться на полу. Руки можно вытянуть вдоль тела или убрать за голову, однако расставлять в стороны или упираться ими в пол нельзя. Ноги можно резко поднять до положения, при котором туловище и ноги образуют прямой угол, то есть находятся перпендикулярно по отношению друг к другу. Затем следует медленно и без рывков опускать ноги, однако не следует доводить их до упора.

Между ногами и полом должно постоянно поддерживаться небольшое расстояние. Если замечается высокая нагрузка на поясницу или какие-то мышцы начало тянуть, необходимо делать это упражнение с согнутыми ногами. Впоследствии для достижения оптимального эффекта следует перейти на полную версию упражнений. Повторять нужно по несколько подходов 10-20 раз за прием, однако желательно распределить упражнения на нижний пресс на весь день, а не делать все утром.

Велосипед

Это упражнение следует выполнять качественно, прорабатывая все мышцы пресса, а не просто повторять привычные движения. Нужно расположиться на полу и заложить руки за голову. Правым локтем следует тянуться к левому колену, а затем левым локтем к правому колену. Необходимо контролировать, чтобы свободная нога находилась в распрямленном состоянии, при этом не шла за второй ногой, так как упражнение необходимо прорабатывать наиболее качественно.

Чем правильнее делаются движения, тем более заметный результат ожидается. Это упражнение является универсальным. С его помощью можно накачать не только нижний пресс у девушки, но и задействовать верхний пресс, косые мышцы живота. Повторять необходимо по 4-5 раз. Нужно осуществлять максимальное количество подходов. Минимально — 15-20 раз.

«Ножницы»

Данное упражнение является знакомым и любимым для большинства людей с детства. Нужно расположиться на спине, положить ноги ровно, а руки вытянуть вдоль рядом со спиной или заложить под поясницу. Ноги следует поднять на 10 см от пола, то есть остается небольшой, но постоянно регулируемый зазор. Ногами производятся махи исключительно в горизонтальном положении. Это упражнение является ответом на вопрос о том, как накачать пресс в домашних условиях девушке.

Можно сравнить с виртуальными разрезами материи ножницами. При выполнении этого упражнения голову поднимать запрещено, так как от пола отрываются только ноги. В процессе исполнения упражнений нужно немного ускоряться, чтобы увеличить положительный эффект. Повторять упражнение стоит в несколько подходов. Подсчет количества махов неуместен, поэтому можно засекать 1-2 минуты, чтобы быть уверенными, что все выполняется правильно.

Подъем ног в висе

Данное упражнение могут выполнять те, у кого есть турник. Если его нет, можно заменить его какой-либо перекладиной, однако предварительно следует убедиться в том, что она достаточно надежна и нет риска упасть. Ноги необходимо держать ровными в начальном положении, а затем поднимать их. Чтобы не было проблем с прессом, необходимо не просто совершать своеобразные махи, а достигать уровня выше пояса. Если выполнять данное упражнение правильно, можно получить ответ на вопрос: как накачать пресс в домашних условиях девушке.

На начальных этапах разрешено держать ноги в согнутом положении, однако впоследствии необходимо распрямлять их и аккуратно выполнять те же действия. Следует помнить, что, чем выше получится поднять ноги, тем лучше и быстрее накачается нижний пресс для девушек.

Руки следует положить на перекладину, при этом ее отставляют на такое расстояние, чтобы для этого пришлось приподниматься на носках. Данное ограничение поможет сделать тренировку максимально комфортной, у человека не будет соблазна периодически ставить ноги на пол и отдыхать, так как от этого теряется эффективность занятия.

Особенности подъема ног в висе

Когда упражнение кажется слишком тяжелым, можно позволить себе отдохнуть, однако не следует делать это слишком часто. После захвата руками перекладины следует выполнить мощное движение, поднимая ноги вверх и доводя их практически коленями до груди.

Следует задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем вернуться в исходную позицию. Когда тело привыкнет к подобным нагрузкам, можно поднимать прямые ноги. Также можно чередовать упражнения на нижний пресс с прямыми и согнутыми ногами, усложняя тренировку ближе к концу сеанса. Не следует перетруждаться, так как основным критерием эффективности данного упражнения считается его регулярное и качественное проведение.

Когда выполняются упражнения для нижнего пресса, необходимо держаться ровно и не допускать раскачивания тела. Повторять подходы нужно по 2-3 раза, однако следует проконтролировать, чтобы не было перенагрузок. Качественное и размеренное выполнение упражнений гарантирует отличный результат.

Как делать пресс дома для девушек. Как получить красивый живот за короткое время

Если девушка поставила себе цель иметь подтянутый живот и стройную фигуру, то она желает получить результат как можно быстрее. Для женщин достижение нужной формы представляет собой процесс, который немного сложнее дается, чем мужчинам, так как процент жировых отложений в организме значительно выше. Кроме того, локализация липидных депо также сосредоточена в области живота и ягодиц, которые являются проблемными зонами.

Упражнения и советы о том, как накачать пресс за месяц девушке, немного отличается от аналогичных рекомендаций для мужчин. Строение мышц живота у представителей разных полов неодинаковое, что обязательно необходимо учитывать. Если для мужчин лучшим способом набора мышечной массы и накачки мышц являются силовые тренировки, то женщинам предпочтительнее всего использовать аэробные нагрузки с сочетанием стрейчинга и силовой работы. Кроме того, организм девушки устроен гораздо сложнее мужского. Планирование тренировочного процесса, нагрузок и даже приема пищи необходимо осуществлять с учетом собственного менструального цикла. Не рекомендуется практика силовых упражнений за один день до менструации, во время и два дня по окончанию.

Как накачать пресс за месяц девушке

Что касается сроков, то, как правило, для того, чтобы придать мышцам живота необходимый рельеф, при условии соблюдении всех норм и рекомендаций, то месяца может вполне хватить. Но это при условии, что на животе отсутствуют значительные жировые отложения (размер складки в районе пупка должен быть не более 3 см), в противном случае прогресса попросту не будет заметно под слоем, толщиной 2-3 см, он скроет кубики. Поэтому перед началом нашей месячной программы рекомендуем пройти жиросжигающий комплекс в сочетании с диетой, чтобы избавиться от лишних отложений. Заверения о том, что рельефный пресс можно получить за пару дней, занимаясь всего по несколько минут и не соблюдая строгой диеты – просто миф.

Накачка пресса – это комплексный подход к:

  • тренировочному процессу;
  • питанию;
  • образу жизни.

Главным фактором выступает, конечно, питание – оно предопределяет более 70% успеха. О нем мы рассказывали подробно в других публикациях, поэтому подробно останавливаться не будем. Напомним, что нужно тщательно скорректировать рацион, включив высокобелковые продукты и частый прием пищи, а также полный отказ от простых углеводов. Также рекомендуем использовать добавку « ». Она позволит не только существенно ускорить результат тренировочного процесса, но также укрепить иммунитет.

Правильный выбор упражнений также очень важен. При этом тренировочный процесс может быть организован как в тренажерном зале, фитнес-центре или даже в домашних условиях. Пресс – это такая группа мышц, которые могут быть тренированы без применения специального спортивного инвентаря – можно обойтись и своими силами. Они работают постоянно, поэтому углы нагрузки и проработка возможны даже лежа, для чего нужен жесткий пол. Каждое занятие необходимо начинать с разминки – при этом не важно, в какой форме она будет проходить — стрейчинг, гимнастика, танцы или бег. Хорошо разогретые и подготовленные мышцы пресса являются залогом продуктивной тренировки и лучшего отклика на основные упражнения. Приступать к тренировкам рекомендуется через 2 часа после приема пищи и не позже, чем за 2 часа перед сном.

Планирование тренировочного процесса также должно осуществляться с учетом анатомического строения мышц брюшного пресса. Они расположены в разных направлениях – условно их можно разделить на:

  • верхние;
  • нижние;
  • боковые (косые).

Каждый из этих отделов получает нагрузку при выполнении упражнений под определенными углами.

Упражнения для верхнего отдела живота
Эта область начинает «обрастать» кубиками одной из первой, поэтому многие опытные спортсменки считают ее индикатором прогресса. Классическими упражнениями, которые задействуют верхний отдел мышц брюшного пресса, являются:

  • скручивания – в положении лежа на спине, ноги согнуты в колени, руки за головой. Верхняя часть туловища приподнимается на 20-30 сантиметров от пола, и в такой позиции нужно остановиться на несколько секунд. Делать нужно 3 подхода по 15 движений. Для большей вариативности загрузки можно использовать мяч.
  • прогибы – в положении лежа на животе, ноги должны быть вытянутыми, а руки сцепленными за спиной. Приподнимается верхняя часть туловища, с максимальным ее отрывом ее как можно выше от пола, и в такой позиции нужно остановиться на несколько секунд, чтобы сделать 5 медленных выдохов. 3 подхода по 12 повторений;
  • подъемы ног – вариант силового упражнения на накачку пресса, делается в положении лежа на спине с прямо вытянутыми ногами. Они должны медленно подниматься вверх, становясь перпендикулярно поверхности пола. 3 подход по 12 движений.

Делая их, нужно точно соблюдать технику, акцентируя нагрузку, а не спине или шее.

Как накачать нижнюю часть пресса

Для многих является наиболее проблемным участком. Связано это с тем, что жир с этой зоны уходит крайне медленно и кубиков, как таковых, тут нет. Лучшими движениями для детализации нижнего отдела пресса можно назвать:

  • гармошку – упражнения выполняются в сидячем положении, ноги выпрямляются вперед. Их нужно медленно приподнимать от пола на 25-40 см, зафиксировать на 2-3 секунды, после чего подтянуть к груди. 3 подхода по 15 повторений.
  • вышагивания на весу – в положении лежа на животе, ноги должны быть вытянутыми, а руки сцепленными за головой. Необходимо приподнимать ноги на 45 градусов от пола и быстро делать «шагательные» движения. 2 подхода по 25 «шагов» для ноги
  • подъемы ног — делаются в положении лежа на спине с прямо вытянутыми ногами. Силой мышц живота нужно приподнять таз, выпрямляя ноги над головой. 2 подхода по 15 движений.

Это даст максимальную нагрузку на указанную область

Боковой пресс (косые мышцы)

Боковой пресс – также очень важная для эстетики область. Очень важно упражнения для нее выполнять без утяжелений – иначе уже через месяц тренировок косые мышца немного увеличатся в объемах, что приведет к визуальному и фактическому утолщению талии на несколько сантиметров. Лучше всего их прорабатывают:

  • выпрямления ног – движения выполняются лежа на спине и в полусидячем положении, ноги сгибаются в коленях и расположены на весу таким образом, чтоб икроножные мышцы оказались параллельными поверхности пола. Поочередно вытягиваются ноги и удерживаются в данном положении на протяжении нескольких секунд. 3 подхода по 25 повторений;
  • диагональные скручивания – упражнения, которые позволяют отлично прорабатывать боковые мышцы живота. Выполняются, как и стандартные скручивания, однако нужно тянуться не по прямой линии, а по диагонали, локтями к противоположному колену;
  • «Ножницы» – в лежачем на боку положении, ноги вытянутые и поднятые на 25 см от пола.

Прямые ноги должны выполнять маховые перекрещивающиеся движения. 2 подхода по 25 повторений.
Если следовать всем предоставленным рекомендациям и выполнять упражнения правильно, можно за месяц избавиться от жировой прослойки на животе и получить красивый, рельефный живот. Главное – верить в себя и не останавливаться, не видя результатов с первых дней тренировок.

О подтянутой фигуре с аккуратным животиком и эффектным силуэтом мечтает каждая девушка. И осуществить такую мечту под силу любой барышне вне зависимости от возраста и веса.

Секрет обретения осиной талии и выразительного рельефа кроется в сочетании двух важных принципов – грамотные тренировки и сбалансированный рацион.

Увы, убрать жир с тела лишь на отдельных участках нереально, и, ограничившись лишь выполнением упражнений на пресс, желанных кубиков на животике при наличии избыточного веса добиться не удастся.

То же самое касается и диеты – изменение режима питания поможет сбросить несколько килограммов, однако, при этом живот не приобретёт желанной рельефности.

Поэтому к вопросу формирования идеальной фигуры стоит подходить комплексно. В этой статье мы рассмотрим только часть пути к стройному телу — популярные упражнения на пресс для женщин, которые можно делать в домашних условиях.

Главные принципы

На школьных уроках физкультуры пресс качали все. Увы, показанные учителями упражнения часто оказывались не только не самыми эффективными, но в некоторых случаях и способны были откровенно навредить здоровью.

Добиться красивого пресса в домашних условиях вполне реально, если учитывать несколько основных нюансов.

  • Подразделение пресса на верхний и нижний является условным. Отвечающая за внешний вид и форму нашего животика мышца на самом деле одна. Начинается она в области под грудью, а внизу крепится к лобковой кости. Соответственно, любое упражнение для пресса прорабатывает именно эту мышцу.
  • Качать косые мышцы живота, чтобы убрать с них жир – бессмысленно. Такие упражнения только увеличивают объём талии, а единственный способ убрать жир с боков – общее подсушивание организма.
  • Ежедневно выполнять упражнения на пресс не стоит. После качественной проработки мышца будет восстанавливаться в течение 2-х суток, поэтому тренироваться через день – самая правильная стратегия.
  • Оптимальная длительность всего комплекса на пресс – около 20 минут. Не обязательно выполнять эти упражнения отдельно от общей тренировки, если вы также прорабатываете спину, грудь, ноги.
  • Делать разминку перед тренировкой нужно обязательно в любом случае. В течение 5-7 минут до начала занятий желательно потанцевать, сделать круговую гимнастику, наклоны и выпады и т.д.
  • Важнейшее условие успеха – правильное соблюдение техники выполнения каждого из движений. Во время всей тренировки не должна ощущаться повышенная нагрузка на поясничный и шейный отделы позвоночника.

Комплекс для начинающих

Подъём ног

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. На вдохе подконтрольно поднимаем согнутые ноги по возможности выше, отрывая ягодицы от пола. На выдохе возвращаемся в первоначальное положение. Лучший результат позволит получить выполнение того же упражнения с полностью выпрямленными ногами. Ворочать головой в таком положении категорически запрещается: велик риск травмирования шеи.

Подъём ног с разворотом

Лёжа на спине, руки отводим в разные стороны до угла 90 °, прямые ноги поднимаем вверх. Из этого положения поочерёдно ложим обе ноги в разные стороны, оставляя плечи прижатыми к полу. На вдохе ноги должны оказываться как можно ближе к поверхности, на выдохе – возвращаться в первоначальное положение.

«Велосипед»

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, пальцы рук перекрещиваем за головой. Подняв плечи от пола, нужно тянуться левым коленом к правому локтя, выпрямляя при этом правую ногу. На выдохе возвращаемся в первоначальное положение и делаем то же движение в зеркальном отражении. Чем выше плечи будут подняты от пола, тем больший эффект даст такая нагрузка.

«Ножницы»

Лёжа на спине, руки лежат под поясницей. Ноги поднимаются до высоты 10 см от пола, после чего выполняют движение, имитирующее ножницы – сдвигаются и разводятся.

Махи в положении лёжа

Прижав поясницу к полу и выпрямив руки, приподнимаем ноги над полом. Поочерёдно поднимаем прямые ноги до угла 45 градусов, не опуская при этом пятку нижней ноги на пол.

Каждое упражнение нужно выполнять до ощущения лёгкого жжения. От занятий будет быстрый результат, только если каждый комплекс будет выполнен по 2-3 раза.

«Планка «

Отдельно хочется упомянуть о поистине универсальном упражнении «Планка», которое помогает укрепить не только область пресса, но и мышцы рук, ног, спины. Для этого достаточно выполнить опору на носки ног и ладони (либо предплечья), а всё тело вытянуть в струну. Чем дольше удастся находиться в таком положении, тем лучший укрепляющий и жиросжигающий эффект удастся получить.

Тренировка для продвинутых

Если фитнесом вы занимаетесь достаточно долго, то простые упражнения даже при большом количестве повторов могут не дать желаемого результата. Комплекс на пресс стоит усложнять, отдавая предпочтение более сложным упражнениям.

Подъём ног из положения лёжа

Спортсменам с опытом стоит делать уже с прямыми ногами, при возможности заводя ступни за голову. Идеально, если движения делаются в медленном темпе, а ноги постоянно будут оставаться на весу, не касаясь пола. Важно фиксировать положение поясницы, избегать любых болевых ощущений в её области.

«Буква «V»

Сложное движение с большой амплитудой. Лёжа на спине, выпрямляем ноги и вытягиваем руки за головой. За счёт мышц пресса поднимаем верхнюю и нижнюю части корпуса, чтобы сбоку тело напоминало английскую букву V.

В конечном положении желательно задержаться на несколько секунд, после чего лечь и на вдохе повторить упражнение.

Подъемы ног на турнике

Подойдёт любой турник, во время виса на котором вы не касаетесь ногами земли. В этом положении нужно поднимать ноги выше таза. Если с прямыми ногами выполнять упражнение чересчур сложно, допустимо сгибать их в коленях. Во время выполнения комплекса важно не раскачиваться на турнике.

Упражнение «Вакуум»

Если ваша цель – не пресловутые кубики, а плоский животик и аккуратная женственная талия, отличный эффект даст упражнение «Вакуум» . Для его выполнения нужно стать прямо, чуть наклонить корпус и упереться ладонями в бёдра.

Делаем глубокий и медленный вдох носом, выдыхаем ртом, после чего по максимуму втягиваем живот под рёбра и задерживаем дыхание на несколько секунд.

После этого повторяем упражнение 9 или более раз. Во время дыхания важно держать спину предельно прямой. Если такое положение неудобно, упереться руками можно о стену перед собой.

Как быстрее накачать пресс, чтобы появились кубики?

Если проблем с лишним весом у вас нет, достаточно 3-4 раза в неделю выполнять комплекс на пресс, и желанные кубики на животике будут видны уже через месяц.

Однако, если живот и бока покрыты жировой тканью, то для получения желаемого результата потребуется больше усилий.

Прежде всего, упражнения на пресс придётся дополнить комплексом аэробных и силовых упражнений, помогающих быстрее избавиться от лишнего веса. Это могут быть любые занятия по фитнесу, пилатес , бег , скандинавская ходьба , занятия на степпере и т.д. Идеальный вариант – 4-5 грамотно подобранных тренировок в неделю продолжительностью до полутора часов.

Кардинально поменять придётся и режим питания – выпечка и сладости, газированные напитки, копчёности, полуфабрикаты, консервы – должны стать полностью запрещёнными продуктами.

Эффективным решением может быть сушка тела. Речь идёт о сложной процедуре длительностью до 3-х месяцев, которая предусматриваем преимущественно белковое питание, полный отказ от рафинированных углеводов, сладких фруктов и соли. Основу питания должны составлять белковые продукты с минимальным содержанием жира:

  • куриная грудка;
  • некоторые сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • небольшое количество яиц (лучше перепелиных).

Можно потреблять овощи с большим содержанием клетчатки, а также некоторые виды каш. Из круп допустимы продукты с низким гликемическим индексом: гречка, пшено и нешлифованый рис.

Сушка – достаточно серьёзная процедура, выполнять которую можно только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний. Слишком быстрая потеря веса чревата проблемами с женской половой сферой.

Стоит запомнить

Чтобы самостоятельными тренировками добиться подтянутой фигуры и эффектного пресса кубиками, важно соблюдать базовые правила:

  • правильно подобранные тренировочные комплексы нужно выполнять через день, делая не менее 2-х повторов;
  • важно внести корректировки в питания, отказавшись как минимум от выпечки, газированных напитков, копчёностей и жареных продуктов и ограничив потребление соли;
  • сушка тела способна обеспечить особенно быстрый результат, но прибегать к ней допустимо только при идеальном состоянии здоровья и на период не более 3-х месяцев.

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Плоский живот и подтянутый накаченный пресс — вот о чем мечтает каждая девушка для себя и парень для своей девушки. Итак, как накачать пресс девушке? Если Вы действительно захотите приблизится к своему идеалу и пообещаете себе быть упорной и настойчивой в тренировках, очень скоро Вы заметите прогресс, который с каждым днем Ваших занятий будет расти Вам на радость. Давайте рассмотрим важные советы о том как правильно накачать пресс девушке, а также самые эффективные упражнения для верхней, нижней части пресса и косых мышц живота.

  • Количество повторений и подходов. Оптимально выполнять 12-15 повторений по 3-4 подхода каждого упражнения, если Вы просто стремитесь к красивому, подтянутому и плоскому животу. Увеличивайте нагрузку постепенно. В первый день тренировки Вы просто не сможете выполнить максимальную нагрузку.
  • Частота тренировок. Заниматься каждый день неэффективно. Необходимо давать мышцам отдых. Не забывайте, что они продолжают работать тогда, когда Вы прекращаете тренировку. Качайте пресс через день — это самый действенный вариант.
  • Питание. Ограничьте потребление жиров и сладостей. Ешьте чаще, но маленькими порциями. 1/3 Вашего приема пищи должна принадлежать белкам. После последнего приема пищи и до тренировки должно пройти 2 часа. Лучше качать пресс утром.
  • Где качать? Не качайте пресс на диване или кровати. Ваша спина не должна прогибаться. Поэтому лучше всего заниматься на коврике и на полу.

Эффективные упражнения

  1. Верхняя часть пресса. Лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными на ширину плеч ногами, стопами на полу, втяните живот и прижмите поясницу к полу, руки за головой. На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища к коленям, держа спину ровной. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
  2. Нижняя часть пресса. Лягте на полу на спину, так чтобы диван был позади Вас, и Вы могли, подняв руки, держаться руками за его край. На вдохе поднимайте ноги до прямого угла с полом, опускайте на выдохе. Не прогибайте спину.
  3. Косые мышцы живота. Исходное положение то же, что и при накачивании нижнего пресса. Так же поднимаем ноги верх, и опускаем, но не прямо, а со смещением в сторону – поочередно вправо и влево.

Как накачать пресс кубиками девушке

Сегодня модно быть не просто в хорошей форме, но и придать некоторую рельефность своим мышцам. Накаченный кубиками пресс — это очень красиво не только на теле парня, но и является достоинством стройной фигуры девушки. Такой пресс — большое достижение, идеал и предел мечтаний о совершенном теле для многих девушек и женщин. Вот почему в последнее время поисковики пестрят запросами «как накачать пресс кубиками девушке». Если Вы хотите добиться этого результата, Вам необходимо будет «попотеть» как минимум в течении 2-х месяцев, пересмотреть свой рацион питания и увеличить нагрузку.

Итак, на что нам необходимо обратить внимание? Обязательно проанализируйте свой рацион питания. Тренируясь даже супер упорно и правильно, Вы можете никогда не увидеть кубики своего пресса, так как генетически у женщин они скрыты под слоем подкожного жира в области живота. Исключите жирную пищу, простые углеводы, сладкие газированные напитки из своего питания. В случае избыточного веса сначала избавьтесь от лишних килограммов с помощью бега, аэробики или плавания в комбинации с диетой.

Правильные упражнения

  1. Выполняйте упражнения на прокачку верхнего и нижнего пресса, приведенные выше. Вам необходимо будет постепенно увеличивать количество повторений до 50, выполняя каждое упражнение в 2 подхода.
  2. Верхняя и нижняя часть пресса одновременно. Исходное положение — лежа на спине, на коврике, на полу, руки вдоль туловища. На вдохе поднимаем одновременно верхнюю часть туловища и ноги под углом 45 градусов к полу. Выполните 2 подхода по 50 раз.
  3. Косые мышцы живота. Уделите им повышенное внимание, если хотите добиться именно кубиков. Исходное положение: лежа на спине с ногами согнутыми в коленях, стопами на полу и руками за головой. Отрывайте верхнюю часть туловища от пола и тянитесь поочередно левым локтем к правому колену, затем правым локтем к левому колену. Выполняйте 2 подхода по 30 повторений.
  4. «Велосипед». Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги подняты и согнуты в коленях. Описывайте круги ногами, имитируя вращение педалей велосипеда. Выполняя упражнение, необходимо тянуть правое колено к левому локтю, а левое колено к правому локтю.

Теперь, когда Вы знаете, как правильно накачать пресс девушке, дело за Вами. Упорства и успеха Вам в Ваших начинаниях!

Сейчас среди девушек в моде быть спортивной и подтянутой, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе у девушки – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Стоит учитывать, что рекомендации по их накачке будут несколько иными, чем для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовыми упражнениями, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и на выносливость. Женский организм сложнее мужского. При планировании тренировок нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перетруждать себя за день до месячных и в первые 2-3 дня после их начала.

Конечно же, многим интересно, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях. Сразу отметим, что сделать это быстро невозможно. Потребуется не меньше месяца регулярных занятий. Рекомендуется заниматься каждый день , посвящая этому не менее получаса. Как бы ни заверяли нас о наличии чудесных программ, которые за неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.

Если у девушки есть лишний вес, то задача становится сложнее. Даже если вы будете очень активно заниматься, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики, возможно, и появятся, но под жиром их просто не будет видно. В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки выглядят потрясающе. Они, кстати, могут стать вашей мотивацией.

Как правильно качать пресс девушке

Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься. Если вы планируете делать это в домашних условиях, вам не потребуется никакое специальное оборудование. Нужна только жесткая поверхность, поэтому лучше качать пресс на полу.

Используйте специальный коврик, предназначенный для занятий йогой или фитнесом.

Занятие начинайте с разминки . Неважно, какой она будет – гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнений на пресс. Также нужно знать, что заниматься нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем через пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на животе девушке, желательно повторять каждое упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода . Нагрузку повышайте постепенно. Не нужно нагружать себя сразу, иначе вы не добьетесь ничего кроме сильной боли. Также очень важно питание. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, вредных жиров. Кушайте часто и небольшими порциями, включите в рацион белки. Помимо этого важно пить достаточное количество воды.

Как устроены мышцы живота

Чтобы знать, как накачать кубики на животе девушке, нужно понимать, как устроены брюшные мышцы. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики – это только видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы поясницы, пресс относится к мышцам кора. А это целый комплекс мускулов, который отвечает за стабильную работу таза, позвоночника и бедер. Также крепкий кор – это привлекательная осанка и плоский животик.

Мышцы кора включают в себя косые мышцы живота, прямая мышца, поперечная мышцы, подостная мышца, приводящие, малые и средние мышцы ягодиц, задние мышцы бедер и клювоидно-плечевая мышца. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе девушке, нужно тренировать их все.

Лучшие упражнения для накачки пресса кубиками девушкам

Справиться с такой задачей, как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях, вполне реально, если уделять этому время. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в этом нам помогут.

1.Скручивание

Скручивание – упражнение, которое стало классикой. Оно может помочь нам в том, как накачать пресс до кубиков девушке. Практически все комплексы для выполнения в домашних условиях включают его в себя. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуть в коленях, поставить на пол. Напрягая мышцы, приподнимите пресс и скрутите корпус, как бы поднимаясь вверх. Следите за мышцами. Многие новички ошибаются, напрягая при данном упражнении мышцы рук, спины и даже шеи. Тут должен работать только пресс. Корпус должен скручиваться так, чтобы расстояние между грудью и нижней границей живота уменьшалось.

2.Подъемы ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, руки развести в сторону. Поднять ноги вверх, затем медленно их опустить. Ноги не нужно ронять на пол. Выполняя весь подход, держите их на расстоянии в пару сантиметров от пола.

3.Подъемы ног и корпуса одновременно

Эти упражнения для кубиков на животе девушке помогают проработать мышцу живота. Нужно лечь на пол, тело должно быть прямым. Руки и ноги положите на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, руками попытайтесь дотянуться до носков.

В процессе выполнения упражнения руки держите прямыми.

4.Подъемы таза

Подъемы таза помогают накачать кубики девушке, укрепляя нижний и средний пресс. Лягте на пол, поместите руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы пресса, немного поднимите таз от пола, направляя его вверх. Руками и ногами помогать себе не стоит – работать должен только пресс.

5.«Лягушка»

Упражнение помогает накачать пресс кубиками девушке, прорабатывая всю зону живота и укрепляя мышцы пресса. Нужно сесть на пол, руки поставить немного сзади корпуса и опереться на них. Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к корпусу и выпрямляйте тела. Работать, опять же, должны только мышцы пресса.

6.Касание пяток в положении лежа

Это упражнение помогает получить кубики на животе девушке, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, корпус немного приподнять. Руки положить вдоль туловища, ноги поставить на пол, согнув их в коленях. Теперь по очереди дотрагивайтесь левой рукой до пятки левой ноги, и правой рукой до пятки правой воды. Не тяните руки к ногам – двигайтесь только корпусом.

Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит намного подождать, если до этого спортом вы особо не занимались. В этом случае, перед тем как накачать пресс кубиками девушкам, стоит начать с других упражнений, которые позволят улучшить тонус мышц живота и слегка укрепить их. Можно выполнять их всем независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум – очень простое, и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «висит» из-за нетренированных мышц пресса. Оно поможет улучшить тонус мышц и уменьшить объемы живота.

Вакуум может выполняться разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь глубоко и медленно вдохнуть, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот. Постарайтесь подержать его втянутым по максимуму долго, сколько сможете. Упражнение это изначально использовалось в бодибилдинге. Оно помогает прижать телу эстетичную форму, подчеркнуть посредством талии остальные мышцы. Уже потом оно стало использоваться в разных спортивных отраслях, и основная цель его — укрепление брюшных мышц.

Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и как угодно. Лучше всего запомнить положение живота при его выполнении, и постоянно его воспроизводить. То есть, как можно чаще, где бы вы ни были, втягивайте и напрягайте живот . Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в районе живота.

2.Планка

Девушки с кубиками на прессе обычно включают в свой тренировочный комплекс и планку. Она помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц пресса. У планки множество вариаций. Рассмотрим ее классическую версию.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки, чтобы тело образовало прямую линию. Нельзя прогибаться в области спины или ягодиц. В такой позе постарайтесь простоять так долго, как вы можете. Чтобы усложнить упражнение, можете лишить тело одной из точек опор, то есть, поднимите одну руку или ногу.

3.Боковая планка

Упражнение схоже с предыдущим, но выполняется немного иначе. Оно будет прорабатывать и укреплять боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, корпус тела поднимите на локте. Другую руку положите на тело. Одна нога должна стоять на полу, вторая – быть на ней. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в указанном положении как можно дольше.

Немного натренировавшись, вы сможете уже вскоре перейти к основному комплексу упражнений, который и поможет создать красивые рельефные кубики. Не гонитесь за тем, как сделать кубики на животе девушке быстро. Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что важная роль должна уделяться и диете, ведь у женщин все лишнее часто склонно скапливаться в районе живота. Также для сжигания жира можно добавить в свою программу кардиотренировки. Это может быть обычный без, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Также хорошо сжигает лишнее в районе пресса хула-хуп . Именно комплексный подход поможет вам обзавестись вожделенными кубиками.

Идеальный пресс для девушек: видео

Пресс, наверное, это та часть тела, которая наиболее часто интересует девушек. Ведь каждая хочет подтянутый и плоский животик. Развить мышцы пресса можно эффективно, как дома, так и в тренажёрном зале. В принципе, большой разницы нет. В этой статье мы расскажем, как накачать пресс до кубиков девушке быстро.

Думаю, каждый тренер слышал от дамочек, приходящих в тренажёрный зал такие вопросы: как накачать пресс эффективно и быстро? Как накачать пресс максимально быстро девушке? Как накачать пресс девушке за месяц? Как накачать пресс легко и быстро? Дело в том, что «легко и быстро», а тем боле за месяц ничего не получится. Нужно время гораздо больше, чтобы ваш живот стал плоским, а тем более приобрёл рельеф. Что уж можно говорить о таких запросах, как «как накачать пресс очень быстро дома девушке до кубиков?»? Эх… не гоните лошадей и начните готовиться к пляжному сезону не за месяц, а за 3 месяца. Может тогда и удастся достичь внушительного результата. Так что, милые дамы, читайте и учитесь.

Особенности анатомии пресса

То, что обычно люди понимают под прессом – прямая мышцы живота. Помимо этого есть ещё наружная и внутренняя косые мышцы живота. Наружные косые мышцы видны при хорошей сушке и располагаются от подмышек до низа живота. Так как внутренние косые мышцы не видны и не играют никакой эстетической роли, мы их даже и не будем рассматривать.

Прямая мышца живота – это и есть, собственно, пресс, это длинная мышца, разделённая на две части вертикальными сухожилиями. Также есть несколько пучков, которые идут горизонтально. Проще говоря, за счёт этих сухожилий мы и видим кубики пресса.

Таким образом, вы должны понимать, что пресс – это одна целая мышца, и работать по частям она не может. Невозможно накачать только верхнюю часть или только нижнюю часть пресса, при нагрузке эта мышца сокращается целиком. Единственное, что сделать реально – нагрузить чуть больше или чуть меньше части мышцы.

Нижняя часть пресса всегда будет выделяться меньше, поэтому не стоит пытаться её натренировать. Дело в том, что та часть пресса, которая находится в области пупка и выше самая плотная и сильная, а нижняя часть очень тонкая. Кстати, в тренировках пресса у женщин есть некоторая особенность. Раз в месяц по физиологическим причинам любая женщина испытывает боль и дискомфорт внизу живота, поэтому там чувствительность нервов значительно снижена. В этом есть и отрицательный момент – нижняя часть пресса будет значительно хуже откликаться на тренинг.

Ну а теперь о том, как накачать пресс кубиками девушке.

Как накачать верхнюю часть пресса?

Перед тем, как мы перейдём к разбору упражнений, стоит сказать, что, если вы хотите выраженный пресс, то его:

  • Во-первых, нужно накачать
  • Во-вторых, просушить.

Сами упражнения на пресс не способствуют сжиганию жира в данной зоне, так как сжечь жир локально невозможно.

Основная функция пресса – притягивание торса и таза. Таким образом, все наши упражнения будет направленны на притягивание верхней части тела к нижней или наоборот.

Наиболее эффективные упражнения для равномерного развития пресса – скручивания лёжа и обратные скручивания.

Скручивания лёжа. Это самое простое и эффективное упражнения для развития мышц пресса. Если вы хотите выполнять только одно упражнение, то лучше выбрать именно его, так как оно помогает наиболее эффективно прорабатывать прямую мышцу.

Выполнять это упражнение можно лёжа на полу или на римском стуле. Чем больше амплитуда и наклон, тем сложнее выполнять упражнение, и тем больше нагрузка. Также нагрузку можно увеличить, поставив ноги дальше от таза, а руки положив за голову.

Как накачать пресс нижней части живота?

Обратные скручивания. Это обратный вариант скручиваний лёжа и ответ на вопрос «как накачать нижний пресс быстро?». Здесь вы подтягиваете не корпус к тазу, а наоборот, именно поэтому данное упражнение называют упражнением для нижней части пресса.

Выполнять это упражнение можно в десятках вариаций. Например, вы можете поднимать лёжа колени или ноги вверх или же делать это на турнике или брусьях. Наиболее эффективно выполнять скручивания на полу, держась руками за опору.

Если говорить о том, как накачать пресс девушке в тренажёрном зале, то тут принцип такой же. Единственное, в зале вы можете включить в сою программу скручивания в висе на турнике или шведской стенке. Это упражнение также эффективно прорабатывает нижнюю часть пресса.

Упражнения на пресс необходимо делать в большом количестве подходов и повторений, скажем 5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.

Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях?

Красивый пресс улучшает образ каждой девушки. Фигура становится более подтянутой и изящной. Красивый пресс указывает не только на то, что девушка всерьез занимается спортом, но и на то, что ей очень важно иметь хорошее здоровье. С помощью данной статьи вы сможете ознакомиться с различными упражнениями для развития пресса.

Что такое пресс?

Немногие люди задумываются о том, что же входит в понятие «пресс». На самом деле прессом называется комплекс мышц, в который входят:

  • прямая мышца живота;
  • внешние косые мышцы;
  • внутренние косые мышцы живота;
  • поперечная мышца.

Все они выполняют главную функцию — сближение верхней части тела с нижней.

Заблуждения о прессе

Довольно часто среди занимающихся гимнастикой девушек можно услышать, что нужно обязательно делать упражнения для развития нижнего и верхнего пресса.

Но эта информация абсолютно неверна, так как при любом упражнении на пресс прямая мышца живота, которую тренируют чаще всего, напрягается по всей своей длине, а различные вариации упражнений не могут развить определенное место в мышце.

Пресс — это комплекс различных мышц. Крайне трудно тренировать только одну мышцу, выполняя изоляционные упражнения. Поэтому все упражнения, которые предназначаются для мышц живота, можно смело называть комплексными.

Пресс и жиросжигание

Чаще всего проблемой многих женщин становится лишний вес на бедрах и талии. В этом нет никакого секрета, так как у женщин есть генетическая предрасположенность к набору лишнего жира именно в этих областях.

Будет ошибкой считать, что с помощью упражнений на пресс можно сжечь лишний жир в области живота. Жир не сжигается локально. Он исчезает медленно со всех мест.

При этом, действительно, есть зоны тела, с которых он уходит быстрее. Поэтому, нагружая пресс, вы можете потерять несколько сантиметров объема в руках, не потеряв ничего в области талии.

Эта особенность организма сводит на нет все рекомендации по многочасовому тренингу только одной области тела. При любом активном действии, имея дефицит калорий, вы будете терять вес со всего тела или с тех мест, которые генетически предрасположены к более быстрой потере жира.

Способы накачки пресса

Девушки, обладающие более объемными формами, часто стараются узнать, как быстро накачать пресс. Они могут просматривать сотни статей и роликов в интернете, мотивировать себя цитатами выдающихся спортсменов, но часто забрасывают тренировки на ранних этапах.

Почему так происходит? Ответ кроется в их подходе к тренировкам. Лишние жировые отложения набираются в течение всей жизни. Год за годом организм запасает излишки, чтобы использовать их в экстремальных ситуациях, когда доступ к пище будет ограничен.

А мотивированная девушка надеется, что ей достаточно посвятить занятиям небольшое количество времени, чтобы скорректировать фигуру. Но проходят дни и недели, а результат ее не устраивает. В итоге, она расстраивается, так как быстро накачать пресс у нее не получается, и забрасывает тренировки.

Стоит отметить, что в общественном сознании фраза «накачать пресс» означает как уменьшение объема талии, так и создание мощного мышечного корсета в области живота. Поэтому далее будет рассказано подробнее о том, как сделать мышцы более сильными.

Создание мышечного корсета

Не каждая девушка согласится записаться в спортивный зал для того, чтобы развить свои мышцы живота. Поэтому многие пытаются заниматься дома и упорно ищут информацию о том, как быстро накачать пресс в домашних условиях.

Дело в том, что занятия дома требуют еще большей концентрации и отдачи, чем в спортзале. Дом для многих ассоциируется с комфортом, уютом и расслаблением, а упражнения невозможны без точного следования составленному плану.

Так как быстро накачать пресс не получится, следует запастись терпением, ведь в обычной жизни девушки не дают большой нагрузки на мышцы живота, поэтому стимулировать их придется постепенно. Слабые абдоминальные мышцы (любые мышцы в области живота) могут легко травмироваться от резких движений, поэтому следующие упражнения необходимо выполнять в среднем темпе.

Основные упражнения для создания красивого живота:

  • скручивания;
  • боковые скручивания;
  • подтягивание ног к груди лежа;
  • поднятие ног в висе;
  • тяга верхнего блока;
  • скручивания в тренажере.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях, используя данные упражнения? В большинстве случаев, чтобы заниматься самостоятельно без использования дополнительных приспособлений и тренажеров, вам подойдут только первые три упражнения.

Они являются основными, воздействуя на максимальное количество мышечных волокон в абдоминальных мышцах.

Выполнение упражнений для пресса

Занимаясь системно, можно ускорить рост мышечной ткани и быстро накачать пресс в домашних условиях. Девушкам, решившимся на подобные занятия, рекомендуется приобрести коврик для фитнеса. Он не занимает много места и позволяет выполнять упражнения практически на любой ровной поверхности.

Для выполнения скручиваний следует выполнить несколько простых пунктов:

  • лечь на спину, немного согнув ноги в коленях;
  • расположить руки на груди или сцепить в замок за головой;
  • совершить сжатие пресса, «скручиваясь» по направлению к области таза;
  • медленно вернуться в исходное положение.

Важно помнить, что при выполнении данного упражнения не должен подниматься весь корпус. Если вся часть тела от спины до головы находится выше уровня пола, то такое упражнение не является правильно выполненным. Пример правильного выполнения показан на картинке ниже.

Делая данное упражнение, нужно представить, что вы хотите свернуться, но при этом следует остановить движение, как только нижняя часть спины начнет подниматься над полом. В этот момент нагрузка на поясничный отдел возрастает многократно, увеличивая риск травмы от выполнения данного упражнения.

Боковые скручивания выполняются практически так же, как и обычные с изменением в третьем пункте. Во время начала сжатия мышц живота и скручивания нужно повернуть корпус примерно на 30 градусов влево или вправо. Таким образом будут прорабатываться как прямые, так и косые мышцы пресса. Затем необходимо расслабить мышцы, вернувшись в исходное положение.

Еще одним способом, как быстро накачать пресс живота, являются подтягивания ног к груди лежа.

Алгоритм выполнения упражнения:

  • необходимо лечь ровно на спину, не сгибая ноги в коленях;
  • расположить руки на груди, на полу или сцепить в замок за головой;
  • плавно, без рывков, начать подъем ног, согнув их в коленях, по направлению к груди;
  • остановить движение, когда поясница поднимется на расстояние около 10 сантиметров от пола;
  • вернуться в исходное положение.

Важно помнить, что именно плавное выполнение упражнения даст ощутимый результат и позволит быстро накачать пресс дома. Как говорилось ранее, следование плану тренировок дает более ощутимые результаты, поэтому эффект от тренировок придет только при ответственном выполнении упражнений каждый день или через день.

Почему болит пресс после тренировки?

Мышцы пресса в течение жизни редко подвергаются сильным нагрузкам. Если девушка не занималась спортом всю жизнь и впервые начала занятия, то даже после одного выполнения упражнения может почувствовать боль в области живота.

Этого не нужно бояться, так как организм просто посылает сигнал о том, что он не готов к такой нагрузке и мышцы недостаточно выносливы, чтобы пройти данное испытание без последствий.

Если у вас появилась боль после выполнения упражнения, тогда вы можете остановить его выполнение и завершить тренировку, чтобы организм смог восстановиться после непривычной нагрузки. К следующей тренировке приступайте тогда, когда боль в мышцах живота уменьшится до ощущения легкого потягивания.

Медленный рост мышц пресса

Женский мышечный корсет более миниатюрный, чем у мужчин. Это обусловлено биологическими процессами, например, различием уровня гормонов в организме. Быстро накачать пресс как мужчинам, так и женщинам без значительных усилий нельзя, но мужчинам гораздо больше помогает основной гормон, влияющий на рост мышц – тестостерон.

Мужской организм выделяет больше данного гормона, который способствует быстрому росту мышечной ткани. Поэтому при одинаковых усилиях мужской организм добьется поставленной цели быстрее.

Но любая женщина, занимающаяся спортом, стимулирует повышенное выделение гормона тестостерона в своем организме, эти показатели незначительны и не стоит бояться появления грубого голоса или мужских черт лица, при этом уровень физической силы возрастет.

Как ускорить развитие пресса?

Быстро накачать пресс девушкам за неделю поможет тренажерный зал с необходимым оборудованием. Помимо стандартных упражнений, которые можно выполнять дома, в зале найдутся специальные тренажеры, которые будут целенаправленно нагружать мышцы живота.

В практически любом фитнес-центре есть возможность выполнять дополнительные упражнения, которые косвенно будут влиять на развития мышц пресса.

Но если по тем или иным причинам вы решите заниматься дома, то ниже будет несколько рекомендаций о том, как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях.

Основным помощником, дополняющим эффект от основных упражнений, является спортивный обруч. Занимаясь с ним, можно включить в работу внутренние абдоминальные мышцы и мышцы кора.

К мышцам кора относят около десяти различных мышц, выполняющих поддерживающую функцию. Их развитие даст вам дополнительно преимущество в развитии пресса.

Самым популярным упражнением, развивающим мышцы кора, является «планка». Ее необходимо включить в комплекс тренировок, так как девушкам накачать пресс быстро невозможно, но ускорить этот процесс вполне по силам.

Выполнение «планки»:

  • нужно упереться ногами в пол;
  • руки выставить на ширине плеч;
  • согнуть их в локтях, упираясь в пол всем предплечьем;
  • выпрямить спину.

Так как «планка» является изометрическим упражнением, то есть видом нагрузки, когда мышцы удерживаются в стабильном состоянии долгое время, то следует находиться в таком положении как можно дольше. Это не только благотворно воздействует на мышцы пресса, но и укрепит мышцы кора и сделает вас более выносливым человеком.

Особенности рациона для развития мышц пресса

Для того, чтобы мышцы лучше развивались, следует употреблять определенную норму белка в день. Для девушек эта цифра составляет около 1,5 грамма белка на килограмм веса.

Если в рационе будет недостаток белка, то организм будет стремиться получить его необходимое количество из мышц, тогда ваши занятия пойдут только во вред. Повышенные нагрузки расходуют много нутриентов, дефицит которых необходимо восполнять.

Основными источниками белка являются мясо, птица, рыба и т. д. Практически любой животный белок содержит 15-20 % белка. При активных тренировках рекомендуется принимать высокобелковую пищу, а в случае, если такой объем пищи вам будет не под силу, можно использовать белковые коктейли.

Включив в режим дня тренировки для пресса следует учитывать, что прием пищи должен происходить примерно за 2 часа до нее, или в течение часа после. Так организм будет намного лучше работать и восстанавливаться.

Как быстро накачать пресс?

За неделю это сделать невозможно. Минимальные видимые результаты проявляются примерно через месяц стабильных тренировок. Ранее было написано, что процесс развития мышц довольно медленный. Но если вы раньше занимались каким-либо спортом, то сможете восстановить свою прошлую форму до приемлемого уровня довольно быстро.

Мышечная память позволяет ускорить процесс восстановления. Но если для вас тренировки – это нечто новое, то стоит запастись терпением.

В завершение стоит упомянуть об основных моментах, которые позволят девушкам развить мышцы пресса быстрее и даже в домашних условиях:

  • Необходимы стабильные тренировки.
  • Обязательно выполнение основных упражнений.
  • Желательно выполнять «планку».
  • Рацион должен включать продукты с высоким содержанием белка.
  • При появлении болевых ощущений в начале тренировок следует уменьшить нагрузку или увеличить период отдыха между тренировками.

Если соблюдать эти рекомендации, то можно добиться результата в кротчайшие сроки.

Самые красивые участницы большой пресс-конференции

https://ria.ru/20211223/devushki-1765196162.html

Самые красивые участницы большой пресс-конференции

Самые красивые участницы большой пресс-конференции — РИА Новости, 24.12.2021

Самые красивые участницы большой пресс-конференции

В этом году на пресс-конференцию президента Владимира Путина пришло много очаровательных журналисток. Самые эффектные участницы мероприятия — в фотоленте… РИА Новости, 24.12.2021

2021-12-23T18:50

2021-12-23T18:50

2021-12-24T10:57

фото

большая пресс-конференция владимира путина – 2021

женщины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/17/1765193227_0:0:3226:1814_1920x0_80_0_0_a5f3bfbbb7e9b0c3be9ef4484ef74727.jpg

В этом году на пресс-конференцию президента Владимира Путина пришло много очаровательных журналисток. Самые эффектные участницы мероприятия — в фотоленте Ria.ru.

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/17/1765193227_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_9d3ddada9c08c9cbf28c064f1e45db9d.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

фото, фото, женщины

Как получить кубики у девушки? Качаем пресс

Девушки спортивного телосложения всегда привлекали мужчин. Стройные ноги, узкая талия, плоский живот… А если в придачу ко всему этому еще и кубики у девушки есть, то она способна буквально сводить с ума представителей сильного пола одним своим видом, появляясь в коротком топике. Именно поэтому стремление накачать пресс имеется у многих девушек, желающих выглядеть красиво в глазах мужчин, ведь очень многим нравится не просто подтянутая талия, но и выступающие мышцы пресса. Кубики у девушки радуют глаз и притягивают к себе одним своим видом. Однако среди многих бытует мнение, что достичь этого непросто, и накачать кубики для девушки будет сложнее, чем для мужчины.

В первую очередь опровергнем этот тезис. Дела обстоят с точностью до наоборот – добиться заветных кубиков на прессе девушке будет даже легче, чем мужчине. Причиной тому – генетические особенности строения тела обоих полов. Дело в том, что у мужчин излишки жира остаются главным образом в районе живота, а у девушек – на ягодицах и бедрах. Уже один этот факт говорит о том, что кубики у девушки более достижимы. Ведь ей не будет мешать угроза жировых отложений именно в области пресса, что так мешает некоторым мужчинам, которые в своей погоне за рельефным прессом сталкиваются с проблемами избавления от жира в области живота.

Тем не менее, даже если вы хотите стать как девушки с кубиками на прессе на обложках глянцевых журналов, вам все равно придется заняться сушкой тела и аэробными упражнениями. Именно это позволит сформировать рельефный пресс. Но прежде стоит обратить внимание на одну важную деталь – прежде чем делать пресс рельефным, стоит убедиться в том, что он у вас вообще есть.

Итак, чтобы получить кубики у девушки, стоит для начала заняться наращиванием мышц пресса. В домашних условиях сделать это будет довольно трудно, а потому рекомендуется качать пресс в тренажерном зале. Сгибания туловища на скамье, подъемы ног в висе на турнике, подъем ног лежа на лавке – все это поспособствует формированию мышц. Следует обратить внимание, что в этот период следует сделать упор на нежирную пищу с высоким содержанием белков. Помните, что не стоит тренировать пресс ежедневно, давайте мышцам отдых в несколько дней после каждого раза!

Следующая стадия – сушка, формирование рельефа. Здесь можно заняться всевозможными аэробными упражнениями, но в первую очередь рекомендуется бег. Во время этой стадии сократите количество потребляемых калорий, снизьте до минимального уровня потребление жиров и углеводов, усиленно тренируясь в зале. Кроме того, не забывайте и об упражнениях на все остальные части тела, которые тоже сыграют свою роль в построении рельефного пресса.

Следуя вышеописанным рекомендациям, придерживаясь диеты, вы добьетесь отличного результата в кратчайшие сроки. После того как у вас более не возникает вопроса о том, как девушке накачать кубики, вы можете с уверенностью носить короткие маечки и топики, ходить на пляж, зная, что у вас прекрасная стройная фигура и красивый рельефный пресс, который будет приковывать восхищенные взгляды окружающих.

Футболки для девочек с прессом | Redbubble

Теги:

игра сад газ генерал генератартон получить гартрл гартве стекло иди большая зеленая земля группа расти рост угадай пистолет парень хаарт полурука повесить случиться счастливо тяжело у него голова здоровье слышишь сердце жара тяжелая помоги ей здесь сама хартх хартм хартмсам хартс х , busartness, но купить по вызову камеры campaartgn может рак уход за автомобилем карьера нести случай поймать причину сотовый центр центральное столетие certaartn certaartnly chaartr вызов шанс изменить характер зарядки проверить диаграмму choartce выбрать церковь cartartzen carty, модный милый lol женщина колледжа мемы общежитие смешно a s милая девушка потрясающее братство красочные мемы сексуальный мастурбатартон милая женщина мем мемы милый колледж fraternartty леди вуайерист текст tartktok мем эротический красочный мем лол лол лол лол лол лол лол а s мило, успех успешный такой внезапно страдать предложить лето поддержка конечно поверхность система таблица возьми учи учителя команда технологии телевартсартон скажи десять тенд тест на срок, чем поблагодарить милый театр их самих т курица теория там эти они thartng thartnk, возвращение показать rartch rartght rartse дорога роль номер правило беги безопасно же сохранить сказать сцена школа счет море сезон место второй sectarton securartty увидеть искать кажется продать отправить сенартор смысл serartes serartous служить servartce набор семь несколько секс сексуальный, цвет морской волны бежевый бистр черный зеленый фиолетовый бонди латунь бронза мортуум кардинал кармин оранжевый вишневый розовый шоколад медный кукурузный крем голубой красный лен лесной французский золотой серый голливудский индиго нефритовый келли хаки лимонно-лаймовый пурпурный темно-бордовый мох белый темно-синий 2, синий оливковый орхидея персиковый грушевый платиновый сливовый порошок пурпурно-пурпурный яйцо роза королевский рубин красновато-коричневый ржавчина безопасность желтое море серебро цифровой хронометр лицо вода соблазнить система движение время гей маятник будильник_, водяной стакан будильник кукушка хронометр электрические часы настенный аналоговый циферблат фузея клепсидра турель фузея привод маркетинг покупка насмехается отклонить не подчиняться женщина склонна слегка игнорировать отмахиваться от холода плечо девушка дискредитация отмахнуться 69 3, издеваться над смехом ава смеяться кисть в сторону оттолкнуть в сторону не обращать внимания осел кошка большая кошка крупный рогатый скот собака коза морская свинка лошадь кролик причудливая крыса овцы породы водяной буйвол курица утка породы голубей индейка африканский слон леопард американский робин anaconda1, рыба-ангел муравей арабский волк краб стильная задница задница дисней женщина позволяет иди орел окунь летучая мышь клюв кит медведь список птиц бизон черный дрозд черная пантера вдова паук синяя птица синий кит удав болван коробка идеальный отличный знаменитый фантастический прекрасный первоклассная эротика скорость, передний край позолоченный ушел великий отличный заводной небесный высокий класс горячая шумиха огромный Джим денди острый прекрасный чудесный средний аккуратный изящный превосходство персиковый офигенный главный приз качество соблазненный эскиз радикальный праведный сенсационный блестящий мем великолепный звездный стерлинг, превосходный превосходный превосходный супер роскошь потрясающий тип на высшем уровне на высшем уровне на полке на вершине непревзойденный волшебник замечательный привлекательный довольно красивый хорошо выглядящий приятный симпатичный как на картинке очаровательный восхитительный привлекательный великолепный прекрасный блестящий, изящный избранный лучший красивый удивительный смайлик хороший прекрасный приключение жеманный сладкий милый ок а1 крутой взрыв баннер чип лента боффо красавчик босс хвастается храбрый хулиган бампер столичный выбор классический крутой укупорочный домкрат взламывающий денди божественный наркотик вниз динамит, потрясающий славный великолепный восхитительный красивый изысканный изысканный восхитительный хорошо излюбленный бонни миловидная красота живописное животное взрослый помощник падальщик голова фантазия оплодотворенное яйцо одушевленное существо плевродонт гигантское насекомоядное морское животное вармент игра дротик, пленник метазоан шестиногий потомство тварь подглядывающий вредитель гомойотерм головной гонщик чистокровная личинка мигрирующий молодой чистокровное существо трюк всеядное варминт гомотерм добыча беспозвоночный вымышленный художник животное мужчина морское животное акодонт домашнее животное кормушка море, существо карьер зоопланктон грубый концепт анималия хордовый самка зверя литейщик существо экзотерм животное работа животное зародыш морское существо ареал футбольное дети животное чистокровное домашнее животное мутант хищное животное пребывание эр жуткая любовь, ползучий выживший гомеотерм фауна хищник лицо пойкилотерм двуногое королевство домашнее животное линька птица чириканье протоавис секс перо прихорашиваться натуральная железа круп хищная птица птица капримульгиформная птица синорнис уропигий стая археоптерикс курица водная птица сделано, археоптерикс литографический раптор неворобьиная птица крыло килеватый клюв вилка петух крупа моропигальный железа наб ночной перо попугай археорнис перо оперение dickeybird dickybird воробьинообразные хищные птицы ноги гнездо килевидная птица позвоночные бескилевые 007, птица перелетная птица аподиформная птица куринообразные задние конечности кукуловидная птица крупа крысиные черепные класс dickey pennon воздух летающая птица археоптерикс ракообразная птица трогон воробьинообразная шестерня горбовидная птица нелетающая птица пекер билл ibero mesornis 1, aves дики птица сиринкс графика ткань ситцевый фетр стирать и носить lisle challis девушки стеганое покрытие монашеская ткань макинтош бомбазин тапа перманентный пресс cerecloth шелк атлас марсель батист вещевой фустианский трикотаж фриз сирсакер металлик, махровое полотенце силезия бэгинг утка стразы верблюжья шерсть плюш кашемир хмеля репсовая ткань макино махровая тафта волшебная таппа тапис кожзаменитель мелкая ткань парусина стаммель саржа самит мокет проволочная ткань домотканое белье синель батист, муслин полиэстер корзинное переплетение плетёный шнур паутина хлопок муслин де подошва эротическая парча мокрая шелковая сетка сетка материал обивки камвольный ворс камуфляж репс твид молескин этамин сукно махровая ткань артефакт балдахин нион пина сетка сетка грограм, хмель брезент спортивная байка акрил морен джинсовая сетка жоржет фланель викунья ангел искусственная кожа этамин вулканизированный вийелла батик шерсть клешня камуфляж волосы сатин ситец драпировка габардин органза пинстрюро корд кретон 4, репс костюм перца и соли атлас пестрый материал креп оленькая кожа эпонж чино верблюжья шерсть нанкин елочка домашний шифон лохматый губчатая ткань махровая основа тэмми комбинезон кокетка подол махровая ткань пилотная ткань шнур фай бязь замшевая ткань липучка пике 5, вздрагивать y овсянка кирка жаконет мешковина волосяная ткань конский волос чертов крепкий мем креп рубашка хвост поцелуи вискоза окантовка замша перкаль уток макинтош тартан хади велюровый подгузник бархат кантон фланель хаддар камлет шерстяной непромокаемый кусок материала, лебединый пух эластичные брюки артефакт хлопок хромой спандекс вельвет сатин мем мадрас нейлон поплин вуаль линси гав мохер сеть саржа дамаск оливково-серый шерстяной наполнитель прочный пресс мешковина ремни тикание шамбре волокно рубашечное жаккард 143, паутина ткань джинсовая лямка кружево кринолин ab букле волокно лесбийская фланель альпака холст бейсбольная кожа акулы тяжело дыша димити клеенка искусство винтаж в супер заклепках мишура центральная часть шляпка гвоздя центральная часть леди молдинг украшение арабески, навершие артефакта ажурное украшение капюшона рождественская елка инкрустация колокольчики гарнир заклепки гирлянда интерьер трюмпери ветер колокольчик хвост плавник спираль узор дизайн артефакт латунь инкрустация инкрустация бред лунула веточка горгулья 6, навершие цветочный орнамент фигурка фальдерол архитектура l орнамент бисерный плавник gimcrackery set украшение сграффито орнамент завиток вышивка бисером бант сексуальная накладка папка природа хвостовой плавник оборка ternds лепка цветочная композиция xx, граффито rosemaling кокарда и медуза полорогий буйвол младенец африканский буйвол жук бабочка канюк верблюд канид плащ осел капибара кардинал карибу карп кошачий список кошачья акула гусеница сом список крупного рогатого скота сороконожка головоногий хамелеон гепард синица купить, куриный список шимпанзе шиншилла бурундук моллюск клоун кобра таракан треска кондор констриктор коралл пума корова койот краб кран журавль муха раки раки крикет крокодил ворона кукушка цикада стрекоза олень динго список динозавров список собак дельфин осел, соня голубь стрекоза дракон утиный список навозный жук орел дождевой червь уховертка ехидна угорь белая цапля слон морской слон лось эму английский указатель горностай сокол хорек зяблик светлячок рыба фламинго блоха муха летучая рыба домашняя птица лиса лягушка фрукты летучая мышь список дичи сейчас, курообразная газель дневной геккон песчанка гигантский браззер гигантский кальмар р орн гиббон ​​1980 гила монстр жираф список коз золотая рыбка гусь суслик горилла кузнечик большая голубая цапля большая белая акула гризли наземная акула наземная ленивец тетерев список гуанако х, список цесарок морская свинка щенок кожаный чехол гуппи пикша палтус поцелуй акула-молот хомяк заяц пляж лунь ястреб еж краб-отшельник цапля сельдь бегемот анкилостома шершень журчалка колибри горбатый кит гиена игуана импала ируканджи медуза ягуар сойка медуза джунгли курица кенгуру мышь зимородок воздушный змей киви кои комодо дракон криль божья коровка минога наземная птица наземная улитка жаворонок пиявка лемминг лемур леопард леопард льва львица лимпет гагара, двоякодышащая рыба, рысь, ара, скумбрия, сорока, млекопитающее, ламантин, мандрил, скат, марлин, сурок, дом, сумчатая куница, мастодонт, луговой жаворонок, сурикат, норка, гольян, клещ, пересмешник, крот, моллюск, мангуст, варан, обезьяна, лось, комар, мотылек, горный козел, мышь, мул, овцебык, нарвал, тритон, новосветский перепел, соловей, оцелот, осьминог. рисунок перепела опоссум косатка страус выдра сова о панда пантера гибридный попугай попугай рыба попугай куропатка павлин павлин пеликан пингвин окунь сапсан, фазан свинья щука пилот ластоногие пиранья планарий утконос белый медведь 1990 пони морская свинка португальский мужчина война опоссум луговая собака креветка богомол примат белая куропатка, пума, питон, перепел, quelea, квокка, список кроликов, енот, радужная форель, крыса, гремучая змея, ворон, северный олень, рептилия, носорог, кит, грызун, петух, аскариды, саблезубая кошка, парусник, саламандра, лосось, рыба-пила, чешуя, молочай серебряная рыбка сцинк скунс ленивый слизень корюшка список змей бекас снежный барс нерка лосось единственный воробей кашалот паук паук обезьяна колпица кальмар белка морская звезда звездоносая слепушонка скат горностай аист осетр сахарный шарик планер ласточка, лебедь стриж рыба-меч меченосец тар такин тапир долгопят тасмания дьявол термин айт крачка дрозд клещ тигровая тигровая акула тигровая жаба черепаха тукан люк паук древесная лягушка форель тунец индейка черепаха тираннозавр уриал летучая мышь вампир кальмар вампир викунья, гадюка полевка гриф валлаби морж оса камышевка водяной буйвол ласка кит уиппет сиг-кликун дикая кошка гну дикая птица волк росомаха вомбат дятел крапивник xerinae x рыба як желтый окунь зебра зебра месяц зяблик животные по количеству мы нейроны животные по размеру обычные бытовые вредители общие названия ядовитых животных альпака балийский крупный рогатый скот кошка крупный рогатый скот курица собака домашний двугорбый верблюд домашний канарейка домашний одногорбый верблюд домашний утка домашняя коза домашняя гусь домашняя морская свинка, домашний еж, домашняя свинья, домашний голубь, домашний кролик, домашний домашний чернобурый лис, домашний индюк, осел, модная мышь, модная крыса, лабораторная крыса, хорек, гайал, золотая рыбка, морская свинка, гуппи, лошадь, кои, лама, горлица, овца, сиамская бойцовая рыба, общество ретро, ​​зяблик, як, водяной буйвол 70 80 90 живопись xxx адъютант муравьиной птицы альбатрос alethe Змеешейка аня antpitta antshrike antthrush antwren apalis apostlebird арасари Аргус мадагаскарская питтовые астрапии AUK конюги шилоклювка avocetbill awlbill болтун Банановый Певун барбет, barbthroat голого глаз Bateleur Baza пчела едок bellbird bernieria berrypecker besra рай выпь дрозд славка Blackeye кровотечение сердце blossomcrown bluebill Блюберда варакушка рогоклюв Bobolink Bobwhite bokmakierie boobook Буби шалашника продажи, Вьюрок Brillian bristlebill щетинкоклювка bristlefront bristlehead Рогоклюв bronzewing brushturkey гоголь солового снегирь овсянка bushchat кустарник курица кустарниковые сорокопутов bushtit дрофа butcherbird трёхперстки канюки Cachalote касик camaroptera канастеро я, уток Dunnock орел гага elaenia elepaio изумруд эму eremomela EUPHONIA фея иреновый fairywren сокол фальконет юте птица-могильщик рябинник фигберд финч финфут огненный крон огненный зяблик сборщик дров финансовый фламинго мерцание, ай арт мем девушка tartktok девушка девушка tartktok девушка я tartktok мем tartktok tartktok girl tartktok tartktok tartktok мем мем девушка мем мем tartktok girl girl мем tartktok tartktok мем девушка tartktok girl girl tartktok мем мем девушка, мем мем girl girl tartktok girl мем tartktok meme tartktok tartktok tartktok мем мем tartktok девушка мем таркток таркток девушка мем таркток мем таркток мем мем мем девушка мем девушка таркток девушка таркток мем таркток

Из шести кубиков пресса и настоящих девчачьих животов

На прошлой неделе я наткнулся, пожалуй, на лучшее, что я видел в Интернете за последнее время, а учитывая, сколько веселых видео с котиками и анимированных .гифки есть, это о чем-то говорит — когда я наткнулась на xoJane Real Girl Belly Project.

Проект «Живот настоящей девушки» представляет собой коллекцию фотографий животов, присланных моим читателям xoJane. Почти все они сняты в зеркалах ванных комнат и спален с камерами мобильных телефонов, в задранных рубашках, с видимыми бюстгальтерами и нижним бельем. Есть шрамы, красные отметины, пирсинг, татуировки, растяжки, волосы и всевозможные пупки. Красиво и гипнотически видеть так много животов, часть тела, которую женщины так часто ругают, гордо выставленные на всеобщее обозрение.Это сделало меня невероятно счастливым.

Я посмотрел на все эти красивые животы и мне стало грустно. Мне было грустно из-за этой действительно крутой части тела, которая делает все эти невероятно важные вещи, такие как держит растущих детей, переваривает пищу и обеспечивает мягкое место для отдыха голов близких, и как ей все еще удается быть источником столько ненависти и отвращение.

Мне также стало грустно, потому что я осознал, как редко я видел живот, который отклонялся от плоского, почти как стиральная доска, живота, украшающего живот почти каждой модели, актрисы, певицы или любой другой молодой видной женщины.Живот, который не соответствует стандарту «плоский как доска», часто становится источником предположений о том, беременна ли женщина или она только что съела действительно большой обед.

Так было не всегда. Я помню, как видел девушек по телевизору и в журналах в одежде, которая показывала живот с легкой долей пухлости и мягкости. Я знаю, что это не галлюцинация. Помните Мадонну в «Как девственница»? Помните ее маленький животик (а также то, каким сексуальным он был)? Но в какой-то момент моей жизни стандарты красоты изменились, и вскоре животы, достойные показа — достойные увиденного — стали выглядеть так, будто они принадлежат элитному спортсмену.

Не поймите меня неправильно — я нахожу пару подчеркнутых прессов такими же впечатляющими, как и все остальные. Я вижу их и сразу же думаю о том, насколько дисциплинированным должен быть этот человек, а дисциплинированность — это качество, которое я нахожу очень привлекательным и замечательным. Человек должен очень много работать и придерживаться очень чистой диеты, чтобы сохранить этот внешний вид, и я уважаю это. (Знаете, как все эти обложки журналов обещают плоский пресс за шесть минут или что-то в этом роде? Это все полная чушь. Плоский пресс — это образ жизни .)

Но в то же время пресс с шестью кубиками почти полностью эстетичен. Они не означают, что человек, у которого они есть, обязательно может быстро бегать или поднимать в становой тяге 200 фунтов, или выполнять триатлон Ironman, или бросать волейбольный мяч, или танцевать с такой грацией, что у публики мурашки по коже. Они просто указывают на то, что у человека есть пара кубиков пресса.

Очень печально, что эталон красоты живота стал не только чрезвычайно труднодостижимым для большинства людей, но и одним из самых бесполезных.

Я много думал об этом с тех пор, как впервые написал о животах и ​​животах, и еще больше задумался об этом с тех пор, как пролистал эту фотогалерею. Я думала о своем собственном животе и о том, как изменилась моя точка зрения с тех пор, как я написала о нем.

Позвольте мне немного рассказать вам о моем животе. Он не большой, но и не плоский. На самом деле он довольно круглый, я бы назвал его пупком. Когда я ношу определенные платья с завышенной талией, я немного похожа на статую плодородия.У меня есть некоторое определение косых мышц, но это все. Никто никогда не посмотрит на меня и не скажет, что у меня твердое тело, и при этом они не скажут, что я толстая. Мой живот совершенно средний во многих отношениях.

Вот еще кое-что о моем животе. Я могу бегать довольно быстро с этим животом. Я также могу бегать очень долго. С его помощью я могу делать планки и отжиматься. Я могу делать стойки на плечах и позы воина в йоге. Если бы я захотел, я мог бы сделать много приседаний с этим животом, но я нахожу приседания чрезвычайно скучными, и поэтому я не делаю это очень часто.

Я также выполняю много важной биологической работы с помощью своего живота, например, перевариваю пищу и глубоко дышу. Иногда шумит, а иногда болит. Когда я испытываю стресс, я сначала чувствую его в животе. А самое главное, я надеюсь, что когда-нибудь мой живот поможет ребенку расти.

Мой живот — это часть тела, которая вызывает у меня наибольшую неуверенность. Но после того, как я написала свой пост, я решила перестать зацикливаться на том, что люди могут подумать о моем животе, когда увидят его, и с тех пор я начала бегать только в своем спортивном бюстгальтере, когда мне хочется.Я делал это в жаркие дни, хотя я почти уверен, что когда я бегаю, вещи трясутся. На днях я бежала в трико и спортивном бюстгальтере, и я знаю, что мой живот немного свисает над поясом. Я точно не следующая в очереди на то, чтобы украсить обложку Runner’s World.

Я не буду притворяться, будто мне все равно, но скажу, что всякий раз, когда я ловил себя на том, что мне не все равно, я делал осознанный выбор не делать этого. Я думал о других вещах, например о том, как красиво снаружи, или как приятно солнце, или как сильно горят мои квадрицепсы.Я думал о том факте, что я хороший бегун, находящийся в очень хорошей физической форме, и что небольшой дряблый живот совсем не умаляет этого.

Причины моего безразличия довольно просты. Летом я видел других женщин, женщин на скачках и триатлонах, которые обнажали свои не такие уж и плоские животы, и они не казались грубыми или непривлекательными. На самом деле, большинство из них выглядело довольно здорово. И если они выглядели нормально, то кто или что может сказать, что я тоже не буду выглядеть нормально?

Я часто слышу, как женщины говорят об этом двойном стандарте, что каким-то образом другие женщины могут демонстрировать тела, не достойные журналов, но не должны делать это сами.Но почему мы придерживаемся более высоких стандартов? Если что-то красиво на другой женщине, почему бы не быть так же и нам? А если на нас не красиво, то почему на другой женщине?

Почему многие из нас способны смотреть на всех вокруг нас через более раскрепощенную призму красоты, в то же время придерживаясь тех же жестоких стандартов, которые мы так порицаем?

Когда я поддаюсь своей более жесткой части двойных стандартов, что я молча говорю другим женщинам? Если я думаю, что мое тело слишком грубое, чтобы его можно было увидеть, то что я незаметно передаю другим женщинам, особенно женщинам, которые не так стройны, как я? Они не видят, как в моей голове разыгрываются двойные стандарты; они видят еще одного человека, который вновь подтверждает все дерьмовые, ненавистные сообщения, которые они получали о своих телах еще до того, как смогли вспомнить.

И, может быть, втайне я надеюсь, что какая-нибудь женщина увидит меня с выпяченным животом, как я видел других женщин с выпяченным животом, и, может быть, она будет чувствовать себя немного менее подавленной в отношении собственного тела, как я чувствовал себя менее подавленным, как она не должен придерживаться невозможных стандартов совершенства, чтобы быть достойным внимания.

Записи об этих проблемах помогли мне прояснить их в своем уме до такой степени, что я понимаю, что мне больше не интересно думать о своем теле словами и фразами, которые я никогда не использовал бы для описания другого человека.Меня гораздо больше интересуют крутые и прекрасные вещи в моем теле, рельефность мышц спины и квадрицепсов, отжимания, которые я могу делать, километры, которые я могу пробежать, и скорость, с которой я могу ехать на своем велосипеде. велосипед.

Может быть, мне легче изменить перспективу, чем большинству, как человеку, который все еще традиционно привлекателен — высокий, светловолосый, белый, стройный, крепкий. Я на самом деле не сомневаюсь, что это так. Но только потому, что это может быть легче для меня, не означает, что это не стоящая цель для всех нас.

Нам не нужно ходить без рубашек и выпячивая животы напоказ всему миру. Это не работает для многих из нас, и это нормально. Но мы также можем перестать стоять перед зеркалом и с отвращением хвататься за живот, или отказываться надевать купальник, когда идем на пляж, или втягивать живот каждый раз, когда видим себя в зеркале, или даже просто говорить себе: что наши тела грубы.

Наша культура глубоко вложена в то, чтобы мы ненавидели свое тело, и мы должны дать отпор.Мы не должны любить свое тело, но, по крайней мере, давайте не будем его ненавидеть. Это единственные тела, которые у нас есть, и они заслуживают нашего уважения.

Вот еще пара ракурсов тел и животов, которые мне показались действительно интересными:

И, конечно же, я всегда хочу услышать ваше мнение.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

12 девушек из Instagram для вдохновения для пресса

У этих 12 девушек из Instagram точеные ягодицы.Они вдохновляют и мотивируют нас больше работать над собственным животом. Иди, проверь этих подтянутых цыпочек.

1) Мишель Левин

Подписаться @michelle_lewin

Мишель — один из самых популярных фитнес-блогеров в социальных сетях . Ее Instagram показывает, что ее идеальное тело — это не только генетика, но и результат ежедневной самоотверженной работы.

2) Пейдж Хэтэуэй

Подписаться @paigehathaway

Пейдж — отличный мотиватор.Она прошла долгий и не легкий путь становления фитнес-моделью, о чем рассказывает на своем YouTube-канале. Она делится своими советами и рекомендациями о том, как добиться собственного фитнес-тела и жить здоровой и счастливой жизнью. Присоединяйтесь к фитнес-путешествию Пейдж, чтобы построить тело своей мечты.

3) Анллела Сагра

Подписаться @anllela_sagra

Anllela — международная фитнес-модель, цель которой мотивировать людей и помочь им поверить в себя . Она уверена, если ты любишь то, что делаешь, все возможно!

4) Зои Дейли

Подписаться @zozofit

Зои — профессиональная фитнес-модель чемпионки Австралии , а также тренер и тренер по стилю жизни.Она говорит, что никогда не тренирует пресс! Ее сильное ядро ​​​​является результатом использования его в повседневной жизни, а не только во время тренировок. Вывод таков: если вы хотите пресс, постройте свой внутренний кор.

5) Шайли Петерсен Кэмпбелл

Подписаться @shaylipcampbell

Шайли — квалифицированный NPC , двукратный чемпион по бикини , онлайн-тренер и очень вдохновляющая девушка. Она дает советы о том, как правильно питаться и оставаться в форме независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или на улице.

6) Бриттани Перилл Йобе

Подписаться @brittanyperilleee

Бриттани славится своей идеальной попой, но если вы посмотрите на эту девушку удивительной формы, вы увидите, что ее пресс также идеален. она настолько креативна со своими тренировками , что вам никогда не будет скучно.

7) Алессандра Штаба

Подписаться @alessandrasztaba

Алессандра является официальной польской фитнес-промоделью, которая занимается гимнастикой .Проверьте ее профиль, и вы увидите, что эта хрупкая девушка делает то, что не все мужчины могут.

8) Кали Бернс

Подписаться @kaliburns

Цель Кали – оказывать положительное влияние на других. Она уверена, что прогресс придет только в том случае, если вы остаетесь позитивными, следуете своим целям и много работаете . Кали готова помочь любому, просто дайте ей знать.

9) Кэти Корио

Подписаться @cutekatiebug

Кэти — настоящее вдохновение! Ее миссия состоит в том, чтобы положительно влиять на жизнь других людей, делиться своими знаниями и страстью к здоровью и фитнесу.Она усердно работает для достижения своих целей и советует прислушиваться к своему внутреннему чутью , несмотря ни на что.

10) Ванесса Серрос

Подписаться @vsflx

Ванесса может научить вас что есть и как тренироваться чтобы накачать пресс в 3D. Она уверена, что все дело в согласованности и балансе , которые помогут вам достичь ваших целей.

11) Татьяна Жирар

Подписаться @tatianaugirardi

Татьяна — горячая фитнес-модель из Колумбии.Она регулярно публикует видео с тренировок и мотивационные фотографии на , чтобы поддержать всех, кто занимается фитнесом.

12) Нела

Подписаться @fit_by_nela

Будучи сертифицированным персональным тренером и диетологом, Нела наверняка знает, как тренироваться и что есть , чтобы создать такое сексуальное тело, как у нее. Она знает, что добиться успеха сложно, поэтому вместо того, чтобы принимать его на веру, она каждый раз зарабатывает его заново.

Если вам недостаточно вдохновения, посмотрите 17 самых вдохновляющих йогов и 14 девушек в Instagram, на которых стоит подписаться, чтобы найти мотивацию для фитнеса.

Обзор: «Моим девочкам», тост за миллениалов «Instagays»

Кажется, они не очень любят друг друга, эти три лучших друга-гея проводят выходные вместе в безвкусном Airbnb в Палм-Спрингс.

Кастор, американский писатель азиатского происхождения, работающий начальником смены в Starbucks в Шерман-Оукс, не хочет жить в одной комнате с Лео, чернокожей «королевой квир-теории», с которой во время предыдущих каникул он поссорился из-за брака. равенство.

Однако он и Лео согласны в том, что Кертис, гончая по связям с прессом, похожим на терку для сыра, является неисправимым нарциссом, неспособным обуздать свою желтовато-белую привилегию более чем на 30 секунд, независимо от того, сколько раз его об этом просили.

Кертис просто хочет, чтобы все хорошо провели время, но только на его условиях. Он обращается с Лео как с талисманом на удачу, а с Кастором как с декоративной подушкой: удобной и одноразовой. Он предан своим подписчикам в Instagram.

Если эта круговая перестрелка с заклятыми врагами напоминает вам «Мальчиков в оркестре», пьесу Марта Кроули 1968 года о ехидных и ненавидящих себя геях за год до «Стоунволла», вы не за горами. Запутанная новая комедия Джей Си Ли «Моим девочкам», премьера которой состоялась во вторник в постановке Second Stage Theater, отчасти представляет собой тысячелетнее обновление более ранней и гораздо более острой работы.Назовите его «Мальчики на песке», действие происходит не на рассвете освобождения, а на закате с широко закрытыми глазами.

Как и в пьесе Кроули, в «Моим девочкам» собирается группа из 30-летних — Кастор (Маулик Панчоли), Лео (Бриттон Смит), Кертис (Джей Армстронг Джонсон) и четвертый, который появляется позже — в безопасном месте, где они могут быть собой. Здесь пространство представляет собой не модную квартиру в Гринвич-Виллидж, а бунгало середины века, наполненное подмигивающими акцентами, которые создают то, что один персонаж называет «эстетикой Джонатана Адлера».(Комната, вызывающая напряжение глаз, и фальшивые пальмы снаружи — работы Арнульфо Мальдонадо; блики пустыни и волнистые отражения — Джен Шривер.) ссорящиеся, эгоцентричные главные герои с двумя аутсайдерами: Берни (Брайан Батт), гей-республиканец 60-летнего возраста, владеющий Airbnb, и Омар (Ноа Дж. Рикеттс), счастливый красавчик 20-летнего возраста, которого Кастор возвращает из бара. Для Омара не меньше, чем для Берни, остальные кажутся странными экспонатами в музее неестественной истории.

Очевидно, Ли хочет именно этого эффекта. «Представьте себе будущего археолога, которому придется рыться в социальных сетях, чтобы написать диссертацию о царицах-миллениалах», — говорит Лео, не в восторге от того, что, как он предполагает, сделает археолог.

Если «Моим девочкам» и есть первый набросок этой диссертации, то он неубедительный; его аргументы, которые не более чем шутки, указывают на слишком много направлений. Не сигнализируют ли «Instagays», позирующие «топлесс с цитатами Майи Анжелу в качестве подписи», как предполагает Кастор, похоронный звон квир-фантастичности? Или, как возражает Лео, гетеронормативность — это яд? Или, как показывает сама пьеса, все действительно в порядке?

Ли, чья пьеса «Люс» 2013 года столь же закручена, сколь и бесцельна эта, кажется, хочет всего этого.Социальные сети и конформизм могут убивать гей-культуру, но все с радостью участвуют в музыкальном видео, которое Кертис снимает, чтобы привлечь больше последователей. Самое веселое в шоу: синхронный танец под песню Pussycat Dolls «When I Grow Up», исполненный на каблуках, в париках и прозрачных кафтанах с цветочным принтом. (Костюмы и их отсутствие принадлежат Сарафине Буш).

То, что рутина должна пройти как один из кульминационных моментов игры, является частью проблемы, показывающей, как мало происходит в противном случае.Да, один персонаж спит с другим, огорчая третьего, но ничего особенного из этого не выходит. Политические и межпоколенческие аргументы, в первую очередь не совсем свежие, никого не меняют, возможно, потому, что, как и в «The Boys in the Band», все разлетаются в пух и прах в считанные минуты после прибытия. (Название пьесы — тост.) То, что высокооктановые маргариты делают для персонажей, быстрые наброски ритма письма делают для драмы: отделяют действие от реакции. Целесообразность во всем.

Когда шутки хороши, это развлекает в малых дозах.Кастор, по аналогии с Гарольдом, «уродливой, рябой еврейской феей» в «Мальчиках в оркестре», получает лучшие реплики, часто за свой счет — и Панчоли хорошо их продает. В самой убедительной сцене пьесы, с остроумным Омаром Рикеттса, вы можете увидеть, как Кастор растет из своего старого, ненавидящего себя «я» к чему-то новому, даже когда вы задаетесь вопросом, делал ли он это раньше, возможно, много раз, и вернулся.

Хотя установка этой сцены неправдоподобна, и она длится всего пять или шесть минут, я мог бы посмотреть целую пьесу, в которой умные наблюдения превращаются в осмысленный конфликт, меняющий характеры.К сожалению, реальная игра мгновенно избавляется от таких моментов и, таким образом, под руководством Стивена Брэкетта не имеет кумулятивной силы. В конце концов, все в основном там, где они начали, кроме похмелья. Вы не сомневаетесь, что еще один уик-энд через несколько лет будет таким же.

В жизни все не так, и уж точно не так, как в гей-жизни. Изменения были настолько большими и головокружительными со времен «The Boys in the Band», что вы едва ли сможете отличить негативную реакцию от первых.Даже комедия должна признать, что, как это сделал Дрю Дрог в «Ярких красках и смелых узорах» и «С днем ​​рождения, Дуг», пара обжигающих моноспектаклей о тех, кто остался искалеченным на путях, пока локомотив прав геев пыхтит.

Никого не покалечили и даже не сильно тронули в «Моим девушкам», пьесе, в которой геям предлагается «защитить огонь, поддерживающий ваше пламя», но никогда не показано, из чего состоит этот огонь. Текила, наверное?

Моим девочкам
До 24 апреля в Театре Тони Кисера, Манхэттен; 2-й.ком. Продолжительность: 1 час 30 минут.

Новая девушка Скотта Дисика Ребекка демонстрирует пресс: фото

Хорошо выглядишь, Ребекка Дональдсон ! Последняя любовь Скотта Дисика , 27 лет, продемонстрировала свой подтянутый пресс во время прогулки с другом в Лос-Анджелесе во вторник, 12 апреля.

Лондонская дама была одета в белый укороченный топ и не совсем белые брюки во время прогулки по городу. Образ она дополнила сумочкой телесного цвета и золотыми украшениями. Что касается ее обуви, Ребекке было удобно в кроссовках во время похода по магазинам.

Эти фотографии были сделаны через несколько дней после того, как она и Скотт дебютировали на красной ковровой дорожке на премьере фильма Кардашьян 7 апреля, по-видимому, делая все официально на фоне слухов о романе. На мероприятие прибыла звезда Flip It Like Disick , держа Ребекку за руку в одном из своих классических костюмов, а она выбрала зеленое платье с открытыми плечами.

В преддверии их романа источник сообщил Life & Style в декабре 2021 года, что Скотт «пытался найти женщину, с которой он мог бы поселиться.Инсайдер добавил: «Его друзья говорят, что он больше не счастлив играть на поле». Квасцы Keeping Up With the Kardashians были в отношениях с Кортни Кардашьян почти 10 лет, и вместе у них трое детей — Мейсон, Пенелопа и Рейн. Со своей стороны, 43-летняя основательница Poosh счастливо помолвлена ​​с Трэвисом Баркером , и Скотт, похоже, ищет нечто подобное.

Скотт сказал Хлое Кардашьян во время премьерного эпизода Кардашьян , который выйдет в эфир в четверг, 14 апреля, — что все начало «меняться», потому что «Кортни живет своей жизнью с Трэвисом.Он добавил: «Как бы тяжело это ни было, это дает мне возможность, наконец, двигаться дальше».

Теперь его отношения с Ребеккой в ​​самом разгаре. Источник сообщил Life & Style ранее в этом месяце: «Кортни так счастлива, что Скотт наконец-то встречается с кем-то более близким к его возрасту». Ранее Скотт встречался с Софией Ричи и Амелией Грей Хэмлин , которым обоим было по 19 лет, когда начались их романы.

«Она чувствует, что Ребекка, которой за двадцать, идеальна для Скотта, потому что его история свиданий с подростками никогда не заканчивается хорошо», — добавил инсайдер.«Ей приятно осознавать, что Ребекка находится рядом с детьми, а не с кем-то в подростковом возрасте».

Источник добавил: «Кортни продолжает шутить с друзьями: «Скотт наконец-то встречается со взрослым!», и она действительно очень рада за него. Она хочет, чтобы он был счастлив, потому что счастливый Скотт означает, что ей легче иметь дело с ним как с родителем».

Все хорошо, что хорошо кончается! Прокрутите нашу галерею, чтобы увидеть фотографии Ребекки в Лос-Анджелесе.

Talkin’ Broadway Off-Broadway — «Моим девочкам»

Моим девушкам Theatre Review Джеймса Уилсона — 12 апреля 2022 г.

Бриттон Смит, Джей Армстронг Джонсон и Маулик Панчоли
Фото Джоан Маркус Сцена театра, есть ощутимое ощущение волшебства.Первоначально освещение цвета фуксии Джен Шривер очаровывает блестящую кухню дизайнера-сценографа Арнульфо Мальдонадо и китчевую гостиную, которая переполнена декоративными подушками. Световой эффект тут же преображается, и помещение наполняется восстанавливающими лучами жаркого солнца пустыни, раскрывая детали декора, вдохновленного Джонатаном Адлером. Еще до того, как появятся первые два персонажа и обсуждение быстро превратится в затяжку, сказочная обстановка кажется готовой для группы отдыхающих геев с расходуемыми доходами.

Посылка сразу же напоминает «Любовь » Терренса МакНалли! Доблесть! Сострадание! , в центре которого группа геев, проживающих в доме на берегу озера в течение трех выходных летних каникул. Мужчины в этой пьесе, как и те, которых мы встречаем в «Моим девушкам» , бросают тень, разливают чай и рассказывают о многочисленных предательствах в их долгой дружбе. В то время как действие пьесы Макнелли происходит во времена, когда СПИД продолжает разорять гей-сообщества, чума мира Ли, похоже, по крайней мере утихла.Персонажи собираются, чтобы отпраздновать конец катастрофической эпохи, которую один из мужчин описывает как «четыре года «Того, кого нельзя назвать», глобальную пандемию и отмененный тур по стадиону Леди Гаги».

Моим девочкам включает в себя стандартные фигурки, узнаваемые по таким пьесам, как The Boys in the Band , Torch Song Trilogy , Jeffrey и Angels in America . Во-первых, мы встречаем Берни (которого забавно играет Брайан Бэтт), женоподобного пожилого гея и владельца дома.Ближайший компаньон Берни — его померанский шпиц София (отсылка к «Золотым девочкам», естественно). Однако основное внимание уделяется троице старых друзей, которые снимают дом на выходные и пообещали написать положительный отзыв об AirBnB. К ним относятся Кертис (одновременно очаровательный и маслянистый Джей Армстронг Джонсон), великолепный мальчик из Челси, которого все жаждут; Кастор (Маулик Панчоли ловит каждую стервозную шутку), громкий и самоидентифицирующий стереотип гея, но глубоко неуверенный в своей сексуальности; и, наконец, мудрый и остроумный Лео (Бриттон Смит — глава и сердце комедии), который, будучи афроамериканцем, испытывает множество форм угнетения.


Брайан Батт, Ноа Дж. Рикеттс и Маулик Панчоли
Фото Джоан Маркус , красивый и сексуальный новичок в группе, который проверяет лояльность друзей; и, наконец, Джефф (Карман Лацивита, забавная, но неблагодарная роль), который является половиной длительных проблемных отношений.

Комедия переворачивает некоторые клише, связанные с архетипами персонажей, например, делает Омара, предположительно на одну ночь, особенно умным и целеустремленным.В пьесе также рассматриваются текущие проблемы и современные темы для разговоров о привилегиях белых, ловушках социальных сетей, а также плюсах и минусах однополых браков. Тем не менее, для игры, действие которой происходит в ближайшем будущем, «Моим девушкам» очень старомодна и имеет свежий, но затхлый вид ситкома. Даже название, намекающее на гомосексуальность как акт смены пола, восходит к временам, когда геи называли друг друга «Мэри» и использовали местоимения женского рода в знак радостного протеста.В 2022 году, девочка, это так бинарно.

Если в развитии персонажей и отношениях нет большой глубины и содержания, пьеса выигрывает от динамичного направления Стивена Брэкетта. Кроме того, в сценарии Ли есть своя доля шуток, и, конечно же, шуток от стены до стены. В частности, отсылки к геям были съедены как кошачья мята преимущественно мужской аудиторией, с которой я смотрел шоу. Например, когда Берни спрашивает, занимаются ли друзья перетаскиванием, Кертис как ни в чем не бывало отвечает: «После достаточного количества водки содовой не все?» А описывая танцевальный номер под названием «Чернобыль», Лео поясняет, что он включает в себя олицетворение «Черс из разных эпох, подвергшихся чрезмерному радиационному отравлению».»

Также есть танцевальная пауза (напоминает линейный танец «Волна жары» в The Boys in the Band ), который мужчины исполняют в костюме (аналогично биту Swan Lake в Love! Valour! Compassion! ). Сарафина Буш разработала костюмы (в том числе откровенные купальные костюмы), и они добавляют воздушности. В конце концов, однако, все предприятие кажется сложным безе, состоящим из пустых калорий.

В конечном счете, «Моим девочкам » может стать долгожданным облегчением для пострадавших от пандемии зрителей, жаждущих нон-стоп лагеря и сказочности.Однако другие, которые привыкли к регулярной диете из харизмы, уникальности, нервов и таланта, поймут, что один эпизод «Дрэг-рейсинга РуПола» предлагает более хриплый и эмоционально насыщенный вечер.


Моим девочкам
До 24 апреля 2022 г.
Театр Second Stage, Театр Тони Кисера, 305 West 43rd Street, New York NY
Билеты онлайн и актуальное расписание спектаклей: 2St.com

Элизабет Херли ошеломляет в бирюзовом бикини: фото из Instagram – SheKnows

Элизабет Херли, вероятно, не ожидала, что ее день на пляже будет включать в себя спасение морских существ, но именно это она и сделала, спасая жизни двух огромных морских звезд.Британская актриса поделилась своим милым моментом на берегу океана со своими подписчиками и рассказала, как у них дела.

Связанная история Майкл Страхан такой гордый папа, наблюдающий, как его дочь-модель Изабелла выходит на свой первый подиум

В потрясающем бирюзовом бикини с золотыми цепями Херли держала двух оранжевых морских звезд, возвращая их домой на дне океана.Свой образ она дополнила солнцезащитными очками Ray-Ban и массивным бриллиантовым колье на шее. Она подписала милые изображения: «Нашла этих великолепных морских звезд, живых, но выброшенных на берег, теперь они счастливо вернулись на дно моря».

Красивый купальник, вероятно, из ее линии бикини, Элизабет Херли Бич. Она стала вирусной на этапе блокировки пандемии, разместив снимки бикини в самых неожиданных местах — ей пришлось проявить творческий подход к маркетингу.«Нам не разрешали ходить в отпуск уже 14 месяцев… У меня есть компания по производству пляжной одежды, и я не был на пляже… Поэтому мы продаем все, что можем», — сказал Херли Extra . «Мы импровизировали. Итак, да, мы были на тюках сена, мы были в снегу, мы были в душе».

И, конечно же, было много критиков, которые были против ее стратегии, но она отмахнулась от них, добавив: «Я думаю, что люди жестоки по отношению к женщинам, и я не думаю, что люди должны быть такими, поэтому я не могу сказать, что я фанат этих комментариев, правда.Вместо этого Херли использует свое доброе сердце во благо, в том числе спасает морскую звезду, которая даже не знала, что ее отправят обратно в океан.

Прежде чем идти, нажмите здесь, чтобы увидеть знаменитостей старше 50 лет, чьи фотографии в бикини поражают воображение.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.