Качание пресса схема: Схема качания пресса с нуля

Содержание

Схема качания пресса. — BabyPlan

«Всем, кто хочет «кубики на животе» посвящается»:

Ошибка многих, кто хочет иметь подкаченный пресс и убрать животик, — это делать упражнения на пресс.

Для красивого пресса необходимо:

1) избавиться от лишнего жира — это самая сложная и в общем-то самая важная часть (те, у кого жировой ткани немного или ее нет, могут пропустить данный пункт). Пока на талии будет жир, сколько бы подходов в день вы не выполняли на пресс, его все равно видно не будет, а животик будет предательски торчать наружу. Конечно, упражнения на пресс косвенно тоже помогают убирать жир как любая физ нагрузка, но они не очень эффективны в этом деле. Гораздо эффективнее кардио-нагрузка и диета.

2) упражнения на пресс — можно выполнять любые, разной степени интенсивности, с разным количеством повторений и менять как угодно (здесь лучше ориентироваться на свои «слабые места», у кого-то животик в нижней части есть, а у кого-то бока как спасательный круг), главное. чтобы упражнения были на все группы мышц и чтобы тренировки регулярно, а не раз в год за день до поездки на море. Традиционно легче всех прокачивается верхний, а хуже всех нижний пресс.

3) упражнения на мышцы спины — почему-то про эту важную составляющую «красивого пресса» все забывают. А это очень важно.

От меня лично: самая эффективная программа на пресс: делаете подход на пресс (например, верхний или нижний или в комплексе), потом сразу без перерыва «планку» (это когда вы встаете на локти, а тело Ваше как доска или струнка в 1 прямую линию и стоите так минуты 3 хотя бы для начала, возможны вариации с поднятием рук поочередно или переставлением ног — главное условие держать тело прямо, а не домиком). Если после этих 3-5 минут вы еще живы, делаете второй подход на пресс и опять планку и так без перерыва минут 40. В конце еще сделать подход на мышцы спины (обязательно).

 

И еще 1 классное упражнение: просто держать все время пресс «зажатым» (как будто ты в супер обтягивающем платье, а рядом «мужчина твоей мечты»). Вот так и ходить все время. Вообще никаких подкачек не надо будет )))))

 

П.С.: даже при выполнении всех этих шагов кубики на животе (увы и ах) все равно не появятся )))) Но хотя бы живот и «спасательный» круг уйдут и то ладно

Прессы Кинематические схемы — Энциклопедия по машиностроению XXL

Механические прессы. Кинематическая схема пресса показана на рис. 173. Электродвигатель 1 через ременную передачу, шкив 2 и вал 3 приводит в движение шестерню 4. Малая шестер-  
[c.231]

Плоскостная калибровка служит для по.луче-ния точных вертикальных размеров на одном или нескольких участках поковки, ограниченных горизонтальными плоскостями (рис. 111.48, 6). При плоскостной калибровке поковку правят в холодном состоянии на кривошипно-коленных прессах, кинематическая схема которых дана па рис. 111.48, а. Механизм криво-  [c.141]


Кинематическая схема кривошипного горячештамповочного пресса приведена на рис. 3.28. Электродвигатель 4 передает движение клиновыми ремнями на шкив 3, сидящий на приемном (промежуточном) валу 5, на другом конце кото[)ого закреплено малое зубчатое колесо 6. Это колесо находится в зацеплении с большим зубчатым колесом 7, свободно вращающимся на кривошипном валу 9. С по-  
[c.87]
Ползуны — Диаграммы взаимодействия 8 — 597 — Рабочие механиз мы — Кинематические схемы 8 — 598. Ползуны нижние — Приводы — Кинематические схемы 8 — 598 Прессы кривошипные 6 — 423  [c.214]

Шатуны с регулируемой длиной 8 — 672 Прессы кривошипные приводные двухстоечные— Кинематические схемы 8 — 650  [c.215]


Конструкция основных узлов этих прессов аналогична конструкции узлов однокривошипных прессов с закрытым приводом рассматриваемого типа в основном они отличаются кинематической схемой привода и компоновкой смазочного устройства У этого типа прессов боковые усилия от шатуна замыкаются в ползуне и не передаются на направляющие.  
[c.525]

Прессы двух кривошипные, ше-с т е р и е-э к с ц е и т р и к о вы е, закрытые, двухстоечные с закрытым приводом и с дополнительным плунжерным направлением ползуна (фиг. 27). Конструкция основных узлов двухкривошипных прессов аналогична конструкции основных узлов однокривошипных шестерне-эксцентрикового типа прессов с закрытым приводом в основном двухкривошипные прессы отличаются только кинематической схемой привода.  [c.526]

В прессах по схеме фиг. 82, а средняя точка шарнирного треугольника несколько переходит за ось ползуна, благодаря чему ползун может иметь два крайних положения за один оборот коленчатого вала. Этим достигаются компенсация износа шарниров и увеличение времени выдержки изделия под давлением. В прессах других типов средний шарнир не доходит до оси ползуна (фиг. 82, б). В прессах с закрытым приводом для нормальных моделей применяется кинематическая схема, изображённая на фиг. 82, в с увеличенным расстоянием между стойками применяется кинематическая схема, изображённая на фиг. 82, г.  

[c.557]

В кинематических схемах приведённых на фиг. 140, движение наружного ползуна осуществляется колено-рычажным механизмом через два вала, расположенных параллельно коленчатому валу. Движение колено-рычажному механизму передаётся от бокового ползуна, движущегося возвратно-поступательно в жёстких направляющих, расположенных с внешней стороны стоек пресса. Боковой ползун приводится в движение кривошипношатунным механизмом от коленчатого вала. В зависимости от компоновки привода боковой ползун иногда располагается сверху коленчатого вала (для однокривошипных колено-рычажных прессов с закрытым приводом).  

[c.591]

На фиг. 157 показаны кинематические схемы рабочего механизма внутреннего и наружного ползунов, а на фиг. 158—кинематическая схема рабочего механизма и привода нижнего ползуна пресса тройного действия с закрытым приводом и перпендикулярным расположением коленчатых валов к фронту пресса. Общий вид этого пресса показан на фиг. 159. Станина  

[c.598]

Кинематические схемы некоторых прессов с закрытым приводом показаны на фиг, 5,  [c.652]

Кинематические схемы открытых приводов одностоечных прессов приведены на фиг. 6. Иногда маховик кон структивно спаривают с шестерней (фиг, 6, схема III). Это значительно увеличивает ударные нагрузки в зубчатой передаче, так как влияние массы маховика передаётся на шестерню не через упругую связь-вал, а непосредственно. В последнее время начинают широко внедряться так называемые закрытые приводы. В закрытом приводе все движущиеся части помещаются в масляной ванне, герметически закрытой. При закрытом приводе конструкция пресса приобретает обтекаемую форму значительно уменьшается износ трущихся деталей (вследствие отсутствия пыли и окалины в смазке) уменьшается расход смазочных материалов уменьшается шум и т. д.  

[c.652]


Кинематическая схема пресса изображена на рис. 3-14. Коленчатый вал 5 получает движение от электродвигателя / через ременную передачу 2, маховик 3, муфту 10 и шестерни 9, 7. Движение ползуна 12 осуществляется с помощью двух шатунов 4. Грейферные линейки 14 с захватами 15 (предназначенные для после-да ательного перемещения заготовок от первой операции до последней) раздвигаются рычажной системой 16 208  [c.208]Кинематическая схема горячештамповочного кривошипного пресса приведена на рис. 3.36. Электродвигатель 4 передает движение клиновыми ремнями на шкив 3, сидящий на приемном (промежуточном) валу 5, на другом конце которого закреплено малое зубчатое колесо 6. Это колесо находится в зацеплении с большим зубчатым колесом 7, свободно вращающимся на кривошипном валу 9. С помощью пневматической фрикционной дисковой муфты 8 зубчатое колесо 7 может быть сцеплено с кривошипным валом 9 тогда последний придет во вращение. Посредством шатуна 10 вращение кривошипного вала преобразуется в возвратно-поступательное движение ползуна 1.  
[c.92]
Кинематическая схема кривошипного пресса простого действия аналогична схеме кривошипного пресса для объемной штамповки (см. рис. 3.36). Пресс двойного действия для штамповки средне- и крупногабаритных деталей имеет два ползуна внутренний (и к нему крепят пуансон) и наружный (приводит в действие прижим). Внутренний ползун, как у обычного кривошипного пресса, получает возвратнопоступательное движение от коленчатого вала через шатун. Наружный ползун получает движение от кулачков, закрепленных на коленчатом валу, или системы ры-  
[c.138]
Рис, 37. Кинематическая схема грейферного перекладчика для универсального Кривошипного горячештамповочного пресса  [c.365]Пресс двойного действия для получения изделий из листового материала глубокой вытяжкой (рис. 7.5,а — кинематическая схема б—структурная схема) должен иметь, кроме неподвижной матрицы 2 и пуансона 3, вспомогательный ползун 4, который заранее прижимает свободные края заготовки 1 к неподвижной матрице 2, чтобы они не собирались в складки во время вытяжки. Затем основной ползун 3 производит вытяжку, после чего оба ползуна поднимаются, деталь извлекается и устанавливается новая заготовка. Цикл происходит за один оборот вала 5, который приводится во вращение двигателем через редуктор. Следовательно, вал 5 является распределительным.  
[c.214]

Кннеметическая схема кривошипного пресса простого действия аналогична схеме кривошипного пресса для объемной штамповки (см. рис. 3.28). Пресс двойного действия для штамповки средне-и крупногабаритных деталей имеет два ползуна, внутренний (к нему крепят пуансон) и наружный (приводит в действие прижим). Внутренний ползун, как у обычного кривошипного пресса, получает возвратно-поступательное движение от коленчатого вала через шатун. Наружный ползун получает движение от кулачков, закрепленных на коленчатом валу, или системы рычагов, связанных с коленчатым валом. Кинематическая схема пресса такова, что наружный ползун обгоняет внутренний, прижимает фланец заготовки к матрице и остается неподвижным в процессе деформирования заготовки пуансоном, перемещаюш,имся с внутренним ползуном. После окончания штамповки оба ползуна поднимаются.  

[c.112]


На рис. 6.13, а дана кинематическая схема привода ползунов однокривошипного пресса двойного действия с кулачково-рычажным механизмом прижимного ползуна. Элект[юдвнгатель через планетарный редуктор 9—10—11—Н и фрикционную муфту 12 постоянно вращает маховик 13. Последний вращается на подшипниках качения на приводном валу 14, который закреплен тормозом 15. При выключении тормоза движение от приводного вала через зубчатую передачу 7—8 передается рабсчему валу /, колено которого связано через шатун 2 с вытяжным ползуном 3. Ко1Ш.ы рабочего вала соединены через кулачковый механизм 5 с прижимным ползуном 4.  [c.220]

Показать влияние способа обработки изделия на схему и конструкцию проектируемой машины можно на таких примерах. Чтобы сшивать детали одежды, можно создать одноиголь-ную или многоигольную машину. Любая из этих машин будет делать стежки последовательно. Если же края деталей одежды склеивать, то иужна машина, которая наносит клей на склеиваемые участки и затем быстро сжимает детали. Это обычно осуществляется на прессах. Очевидно, что по своему принципу работы и кинематической схеме швейная машина не имеет ничего общего с прессом.  [c.20]

Кинематические схемы (без привода) кривошипно-коленных прессов приведены на фиг. 82. Особенностью кинематической схемы кривошипно-коленных прессов является нали-  [c.557]

Фиг. Н1. Строенная коленорычажная кинематическая схема привода наружного ползуна с валами колен, расположенными перпендикулярно фронту пресса (правая сторона симметричная).
На фиг. 142 показана кинематическая схема двухкривошипкого коленчатого пресса двойного действия с закрытым приводом. Коленные рычаги подвешиваются к наружному ползуну на четырёх винтах, закреплённых в ползуне с помощью гаек.  [c.591]

Полный цикл хода пресса с двумя независимыми приводами представляется в следующем виде. Пуск пресса осуществляется нажатием кнопки, которая посредством электро-пневматической системы включает муфту привода верхних ползунов (прижимного наружного и вытяжного — внутреннего, движущегося возвратно-поступательно в направляющих внешнего ползуна). Наружный ползун опускается вниз до положения прижима заготовки и держит её. В это время верхний внутренний ползун, дойдя до прижатого листа, производит вытяжку вниз и останавливается в крайнем нижнем положении, так как при этом муфта привода верхних ползунов выключается. В заранее установленный момент хода внутреннего верхнего ползуна вниз (в зависимости от глубины вытяжки) автоматически включается муфта привода нижнего ползуна предельным выключателем, сблокированным с ходом внутреннего ползуна. Нижний ползун двигается вверх и производит вытяжку в обратном направлении. После того как нижний ползун достиг крайнего верхнего положения, вытяжка окончена, и он начинает обратный ход вниз, включая муфту привода верхних ползунов предельным выключателем, сблокированным с ходом нижнего ползуна. При включённой муфте привода верхних ползунов верхний внутренний ползун осуществляет движение вверх. По истечении определённого времени, в зависимости от кинематической схемы пресса, наружный ползун такмсе начинает движение вверх. В то время, когда верхние ползуны займут верхнее исход-  [c.597]

Кинематические схемы открытых приводов двухстоечных прессов приведены на фиг. 4 (коленчатый вал условно изображён оанокри-Бошипным). Движение от электродвигателя к маховику передаётся при помощи клиноремённой передачи в более ранних конструкциях прессов с одноступенчатым приводом применялась зубчатая передача.  [c.651]

Фиг. 5. Кинематические схемы закрытых приводов современных двухстоечных прессов а — однокривошипные прессы с коленчатым валом (У—однокривошипные прессы с шестернёй-эксцентри ком и плунжерным соединением шатуна с ползуном в — двухкривошипные прессы с и1естернёй-эксцентри ком 2 — четырёхкривошипные прессы с шестерней-эксцентриком и плунжерным соединением шатунов с ползуном.
Холодную листовую штамповку осуществляют в основном на кривошипных прессах. По технологическому признаку механические прессы разделяют на прессы простого, двойного и тройного действия (соответственно, одно-, двух- и трехползунные). Кинематическая схема кривошипного листоштамповочного пресса простого действия во многом аналогична схеме кривошипного горячештамповочного пресса.  [c.342]

Работу манипулятора отливок можно проследить по кинематической схеме (см. рис. 8.20, в). При поступлении команды от машины четырехзвенный транспортный рычаг 25 поворачивается против часовой стрелки и вводит руку в разъем формы. После чего KapeTJ a перемещает руку 23 вправо к отливке с траекторией 24. При подходе схвата к пресс-остатку подается команда на гидровыталкиватель машины. После выталкивания отливки схват захватывает отливку за пресс-остаток и по истечении определенного времени каретки 20 с ходом s перемещается влево, т. е. происходит извлечение отливки из пресс-формы. Затем транспортный рычаг поворачивается по часовой стрелке и возвращается в исходное положение, схват поворачивается на 90° и разжимается. Отливка под действием силы тяжести падает на конвейер или в накопитель, схват возвращается в исходное положение.  [c.316]

На рис. 37 показана кинематическая схема грейферного перекладчика поковок по ручьям штампа универсального КГШП. Перекладчик кинематически связан с прессом, на торце коленчатого вала которого установлена шестерня 37 отбора мощности. Через зубчатые передачи и карданный вал 32 осуществляется передача мащения на кулачково-рычажную систему, с помощью которой производится поперечный, продольный и вертикальный ход грейфера 2 с захватами I. На рисунке показан только привод левой части передней балки. Привод левой части задней балки аналогичен. Для привода правых частей балок предусмотрены соответствующие карданные валы. Такой перекладчик применяют дая автоматизации штамповки на КГШП усилием 40 МН поковок типа шатунов двигателей автомобилей.  [c.365]

Особенностью кинематической схемы КГШП, обеспечивающей жесткую связь между приводом и ползуном, является то, что при подходе шатуна к нижнему положению (нижней мертвой точке кривошипного механизма) при одном и том же моменте на кривошипном валу усил 1е на ползуне теоретически может расти до бесконечности. Рост усилия ведет к увеличению / деформации деталей пресса. При значительной перегрузке, например при резком охлаждении тонкого заусенца, ползун КГШП, не доходя до нижнего положения, останавливается и пресс может заклиниться.  [c.176]

На рис. 39 показана кинематическая схема машины (сферодвижиого прес-сователя) мод. PXWIOOA (ПНР) для осадки заготовок обкатыванием. Основные конструктивные особенности пресс с гидравлическим нижним приводом, с дополнительной механической системой, обеспечивающей качание пуансонодержателя. Гидравлический сервомотор имеет два концентрически расположенных цилиндра, в которых находятся два поршня с независимым приводом. Наружный поршень, являющийся одновременно цилиндром внутреннего поршня, соединен с направляющим гидрораспределителем пресса и вызывает поступательное движение матрицы и выталкивателя. Внутренний поршень соединен с выталкивателем. Пресс в основном работает в автоматическом режиме. Режим операций устанавливается с помощью маховичка на пульте управления. В прессе предусмотрена возможность выбора одного из двух циклов работы, различающихся последовательностью рабочих ходов.  [c.81]


Кинематическая схема эксцентрикового полутонного пресса типа С-10 показана на фиг. 177. На шкив, который одновременно служит и маховиком, надевается приводной ремень. При помощи муфты шкив соединяется с коленчатым валом, передающим возвратно-поступательное движение шатуну, шарнирно связанному с ползуном. Ползун двигается в направляющих. На стол пресса устанавливается нижняя часть штампа (матрица), а в гнездо ползуна—верхняя часть штампа (пуансон).  [c.212]

На фиг. 180 показана кинематическая схема кулачкового вибра-циониого пресса типа С-168. Пресс приводится в движение электродвигателем мощностью 0,85 кет, делающим 940 об/мин.  [c.215]

На рис. 240 приведена кинематическая схема многопозиционного пресса-автомата усилием 800 кН модели А823 конструкции ЦБКМ, выпускаемой Барнаульским заводом механических прес сов. Привод пресса-автомата осуществляется от асинхронного  [c.413]


Схема для пресса с нуля. Как качать пресс девушке

Прежде чем приступать к ознакомлению с эффективными методиками формирования пресса, важно изучить некоторую полезную информацию. Так, даже в условиях регулярных тренировок и правильных физических нагрузок результаты будут видны только в том случае, если наличие на теле подкожного жира не будет превышать 10%.

В ином случае рассмотреть накачанные мышцы пресса не удастся, ведь они будут скрываться под слоем жировых накоплений. Иными словами, задавшись вопросом, как правильно качать пресс, крайне важно пересмотреть и систему питания.

Бытует ошибочное мнение относительно того, что для получения рельефного пресса предстоит пропадать в тренажёрных залах. На самом деле результат зависит от многих аспектов и не нуждается в чрезмерных и изнурительных тренировках.

К тому же давно доказано, что результатом изнурительных повторяющихся упражнений становится только повышение выносливости пресса, а вот мышечный рост нуждается в ином подходе.


Согласно мнению опытных фитнесс-тренеров, для получения рельефного пресса необходимо выполнять следующие эффективные упражнения с определённой периодичностью:

  1. Подтягивание колен к уровню груди. Для занятия исходного положения необходимо сидя расположиться на полу таким образом, чтобы ноги были согнуты в коленках, а ступни находились на напольном покрытии. Поставив руки на пол, ноги необходимо слегка вытянуть вперёд без полного распрямления. С помощью мышц живота нужно подтянуть ноги к уровню груди и вытянуть их после этого вперёд.
  2. Велосипед. С этим упражнением многие знакомы ещё с детства, но выполнять его можно не только в лежачем положении. Занять исходное положение можно, сев на пол и отперевшись о него руками. Подтянув согнутые ноги к уровню груди, необходимо воспроизводить движения, схожие с ездой на велосипеде.
  3. Скручивания. Необходимо лечь на пол, развести ноги, вытянув их вперёд, что и будет исходным положением. Вовлекая в процесс мышцы живота, следует приподнимать туловище. При этом левая рука должна быть заведена за голову, а правая – протянута по направлению к левой ноге. Руки следует поочерёдно менять.


  1. Поочерёдное приподнимание ног. Для занятия исходного положения нужно лечь на пол, вытянув руки вдоль туловища. Упражнение заключается в поочерёдном медленном поднятии каждой ноги. При этом нужно как можно дольше задерживаться в нижней точке.
  2. Боковые скручивания . Необходимо лечь на бок и согнуть колени в 30 градусов. Одна рука должна служить опорой, а вот другую следует завести на голову. Согнутые ноги предстоит приподнимать кверху и подтягивать к области груди. После выполнения нескольких повторений упражнения на одном боку необходимо поменять положение.
  3. Подъём прямых ног . Для занятия исходного положения нужно лечь на пол, вытянув руки вдоль туловища таким образом, чтобы они лежали ладонями вниз. Выпрямленные ноги необходимо приподнять кверху и согнуть под углом в 90 градусов по направлению к туловищу. После этого нужно приподнимать таз повыше, чтобы были максимально задействованы мышцы нижнего пресса.
  4. Поочерёдные скручивания . Нужно лечь ровно на пол и вытянуть руки кверху. Упражнение заключается в поднятии корпуса таким образом, чтобы руками можно было дотянуться до носков. Крайне важно не отталкиваться, а для поднятия корпуса пользоваться только мышцами пресса.


Формирование рельефного пресса является достаточно непростой задачей, поэтому многие новички допускают распространённые ошибки. Следующие рекомендациями от опытных боибилдеров, которым несомненно знакомы все секреты накачки пресса, помогут быстрее добиться желаемых результатов:

  • Во-первых, необходимо свести к минимуму употребление хлебобулочных изделий и других продуктов, наполненных углеводами. Именно такой рацион способствует накоплению жира в области живота.
  • Обязательной составляющей тренировок должны быть кардионагрузки, направленные именно на сжигание жировой прослойки. Отдавать предпочтение можно также бегу, ходьбе, езде на велосипеде и танцам.
  • Периодичность тренировок. Качать пресс не рекомендуется чаще, чем раз в 2-3 дня, ведь мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении.
  • Упражнения на пресс следует выполнять только после тщательного разогрева мышц. Отличным решением станет предварительное выполнение кардиоупражнений.
  • Во время выполнения упражнений нужно внимательно следить за дыханием, которое является также немаловажным фактором, определяющим конечный результат.


И не следует настраиваться на моментальный результат, ведь рельефный пресс представляет собой тандем упражнений с усилиями и правильным питанием. Не опускайте руки, ведь со временем результаты всех стараний несказанно Вас порадует.

Каждая девушка мечтает иметь красивый и плоский животик, но вот не каждая знает с чего нужно начать, чтобы научиться качать пресс с нуля. Ведь особенно с приходом лета прекрасной половине человечества хочется показать свою идеальную фигуру и отличный пресс. Женская физиология такова, что нам сложнее сделать свой живот плоским, так как доля жировой полоски намного больше, и копится жир именно в зоне животика. Но подкачать пресс способная каждая девушка.

Зачем девушкам качать пресс?

Каждому человеку, который желает всегда оставаться здоровым и подтянутым, необходимо больше внимания уделять тренировке мышц. Это относится и к женскому прессу. Самым главным является не относиться к этому с фанатизмом, и не стремиться накачать «кубики», ведь в здоровом теле женщины они никогда не будут. Для того, чтобы на женском животике появились «кубики», жира должно быть не больше десяти процентов, когда норма восемнадцать. Так же на животе должна быть очень тонкая кожа, но добиться этого можно только придерживаясь строгой, сбалансированной диеты, и даже небольшим обезвоживанием организма. Девушки, которые занимаются профессиональным спортом, на момент соревнований приводят организм в такое состояние. Просто здоровая женщина может качать пресс и мышцы живота, однако кубиков не добьется.

С чего начать

Для того, чтобы ваш животик стал красивым и плоским, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Лучше всего заниматься тренировками через день. В этот период мышцы нарастают и становятся подготовленными к следующим тренировкам.
  2. Нельзя добиться какого-то отличного результата, если выбудете всего одну неделю качать пресс, а потом забросите это занятие. мышцы на нашем животике довольно ленивые, и потеряют свою упругость сразу же после того, как вы бросите заниматься. Самым трудным для девушки является заставить себя начать качать пресс.
  3. Во время того, как вы качаете пресс, вам нужно придерживаться диеты, чтобы лишний жир не спрятал ваши накаченные мышцы.
  4. Пресс очень быстро привыкает к совершаемым упражнениям, и просто не работает на них через некоторое время. По этой причине один раз в месяц обязательно изменяйте свою программу упражнений.
  5. Не нужно спешить. Делайте упражнения тщательно, а не быстро.
  6. Пытайтесь не напрягать шею во время упражнений.
  7. Минимум нужно выполнять упражнения по 15 раз в три подхода.

Правила качания верхнего брюшного пресса

Вот несколько упражнений которые помогут вам накачать верхний пресс. Для этого вам необходимо лечь на пол. Ножки согните в коленях, руки поднимите вверх, за голову и сцепите в замочек. Локти широко разведите. Теперь старайтесь поднять лопатки таким образом, чтобы ощущать, как сжимаются мышцы живота. А потом не спеша опускайтесь на пол.

Второе упражнение, исходная позиция такая же. Одна нога остаётся согнутой, а вторая должна быть прямой. Поднимайтесь, чтобы пресс сжался и поднимите лопатки. Ложитесь на пол и сделайте тоже самое со второй ногой.

И третье упражнение, ложитесь на пол и поднимите ноги вверх, таким образом, чтобы угол был девяносто градусов. выпрямляйте колени и поднимайте лопатки, опускайтесь на пол.

Правила качания нижнего брюшного пресса

Чтобы накачать нижний пресс нужно лечь на пол и поднять ноги под прямым углом. Теперь старайтесь мышцами пресса поднять ноги и ягодицы. Следующее упражнение, исходная позиция та же. Опускайте правую ногу на сколько можно ниже к полу, однако не до самого конца, тоже самое проделайте и с другой ногой. И последнее упражнение, это такое же как и второе только удерживайте обе ноги сразу.

Статьи по теме

Как качать пресс девушке?

Конечно же, все девушки хотят выглядеть максимально привлекательно. Немаловажную роль во внешности играет хорошая фигура. Большое внимание всегда уделяется талии и животу. Очень хочется, чтобы талия была стройная и точёная, а живот подтянутым и плоским. Как этого можно добиться? Очень просто. Естественно следует соблюдать диету и правильно питаться и обязательно выполнять упражнения по укреплению пресса.

Как правильно качать пресс девушкам

Итак, чтобы правильно накачать пресс, специалисты и фитнес-тренеры рекомендуют делать это на голодный желудок. Лучше всего выполнять упражнения утром, но если у вас нет такой возможности, качайте в любое другое время суток, но помните: после последнего приема пищи должно пройти не менее 2х часов. Это заметно улучшит результат ваших тренировок.

Если вы решили качать пресс в домашних условиях — ни в коем случае не делайте это на диване или кровати. Таким образом, вы можете повредить свою поясницу. Поверхность, на которой вы выполняете упражнения, должна быть ровной и жесткой.

Не рекомендуется повторять упражнения более 15 раз. В противном случае мышцы могут перенапрячься, а это плохо скажется на вашем организме. Вы можете стать обладательницей сильных болей в пояснице и придётся обратиться к врачу.

Также не следует качать пресс каждый день, в этом нет никакого смысла, и результативности это не прибавит. Наилучший вариант: выполнять упражнения через день. Нельзя забывать и про некоторые особенности женского организма. Например, многие спрашивают, можно ли качать пресс девушкам во время месячных. Специалисты категорически не рекомендуют качать пресс и выполнять любые другие тяжёлые физические упражнения во время критических дней, а также в течение 2х дней после их завершения.

Чтобы правильно качать пресс девушкам необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит добавлять за раз более пяти повторов упражнений. Но не стоит и лениться, ограничиваясь минимумом. Помните, во всем нужна золотая середина.

Как качать пресс девушке: упражнения

Если вы хотите правильно и эффективно накачать пресс до кубиков , помните: существуют мышцы нижнего, мышцы верхнего пресса, а также косые мышцы. Соответственно и качать их следует при помощи разных упражнений.

Как правильно качать верхний пресс

Самый популярный вариант: лёжа на гладкой жёсткой поверхности (оптимально на полу), согните ноги в коленях, поднимайте корпус вверх, причем поясница не должна отрываться от пола. Только предплечья и лопатки.

Как правильно качать нижний пресс

Мышцы нижнего пресса качаются посредством поднимания ног. Делать это можно также лёжа на полу: согните ноги в коленях и медленно их поднимайте, задержите в воздухе на несколько секунд и также медленно опустите.

Как правильно качать косые мышцы

Правильно качать косые мышцы, также необходимо лёжа на полу. Необходимо поднять ноги вверх (как при качании мышц нижнего пресса), однако опускать их нужно в правую и левую сторону поочередно, перпендикулярно полу.

Можно посмотреть, как девушка качает пресс на видео. Также там могут дать свои рекомендации опытные тренеры: как правильно качать пресс, как сделать упражнения более эффективными, как добиться результатов быстрее.

Также, качать мышцы пресса вы можете при помощи различных приспособлений, например: гимнастического мяча, гимнастического ролика или скамьи пресса. Всё это можно приобрести в спортивных магазинах по доступным ценам. Большой плюс то, что все эти приспособления занимают немного места и могут быть использованы для тренировок в домашних условиях. Кроме того, достоинством этих тренажёров является то, что они позволяют выполнять не один, а несколько комплексов упражнений на разные группы мышц.

А для тех, кто не хочет или не может качать пресс дома, всегда открыты двери различных фитнес-центров.

Скручивания на римском стуле. Изучаем все тонкости и секреты.

Приветствую, мои уважаемые соратники! Несмотря на то, что на календаре 8 марта и красный день, это все равно не мешает нам посудачить на техническую тему. И сегодня мы поговорим про скручивания на римском стуле.

По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и проведем некоторый сравнительный анализ на предмет его использования в своей тренировочной программе.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Скручивания на римском стуле. Что, к чему и почему?

Весна – самое активное время года в том плане, что все просыпаются от зимней спячки, отходят от зажоров и дуют косяком в зал за стройными формами. Именно в март-апрель тренажерные залы просто ломятся от наплыва посетителей, а тренеры не успевают составлять для оных ПТ. Наш зал также не стал исключением, и в самом начале марта прибыло пополнение в составе 10 девчонок и 1 ребят :). Разумеется, все дамочки принялись усиленно качать пресс, желая таким образом избавиться от живота, и выбрали они для этого скручивания на римском стуле. Нет, стул не привезли к нам специально из Рима, это так называется тренажер для проработки пресса – наклонная скамья с фиксаторами для ног. Она есть даже в самых замшелых качалках, и именно на нее “хорошо идут” все начинающие. Поэтому сегодня, в своих лучших традициях, мы и решили разобрать данное прессное упражнение. Что ж, начнем.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей целью проработку мышц абдоминальной области живота.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – прямая мышца живота;
  • синергисты – косые мышцы живота;
  • стабилизаторы — передняя большеберцовая мышца.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение скручивания на римском стуле, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • изолированное воздействие на абдоминальный регион;
  • развитие силы прямых мышц живота;
  • сепарация (разделение) мышц и формирование 6 кубиков пресса;
  • предпосылки для сужения талии при скрестном выполнении;
  • возможность выполнения в различных вариациях в т.ч. с дополнительным отягощением.

Техника выполнения

Скручивания на римском стуле относятся к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к скамье и настройте необходимый угол наклона. Сядьте на нее, закрепив ноги под валиками. Откинувшись назад, полностью лягте на скамью, прижав поясницу. Не формируя замок, заведите руки за голову. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе, не отрывая спину от скамьи, начните скручивать корпус по направлению вперед к ногам. Задержитесь в верхней позиции на 1-2 счета, произведя дополнительное сжатие мышц пресса. На вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта существует несколько вариаций упражнения, в частности:

  • с отрывом спины от скамьи (сит-ап);
  • с блином в руках;
  • лежа со штангой.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • во время выполнения скручивайте корпус вперед, а не отрывайте спину и садитесь на ягодицы;
  • следите за амплитудой, она не должна быть большой, а техника напоминать “гармошку”;
  • не сцепляйте в замок руки за головой;
  • не круглите шею и не поднимайте голову сильно вперед;
  • в конечной (верхней) точке траектории задержитесь на 1-2 счета и проводите пиковое сокращение;
  • не тяните себя руками за шею, а сближайте верх тела с низом за счет сокращения мышц пресса;
  • по мере прогресса в разах используйте дополнительное отягощение в виде блина или штанги;
  • осуществляйте движение медленно и подконтрольно, без рывков;
  • техника дыхания: выдох – скручивание вперед, вдох – опускание на скамью;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 20-25.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Скручивания на римском стуле – эффективное упражнение для пресса?

Данные электрической активности от Biomechanics Laboratory at San Diego State University (США, 2016) в отношении лучших упражнений для прямой мышцы живота, говорят о таком распределении мест:

  • упражнение велосипед – 240;
  • скручивания на фитболе – 210;
  • скручивания на римском стуле – 150;
  • скручивания лежа на полу – 120.

Таким образом можно говорить, что римские скручивания являются достаточно эффективным упражнением для абдоминальной области живота.

Скручивания на пресс сделают мой живот плоским?

Многие считают, что вопросы сужения талии и убора живота необходимо начинать с качания пресса 100-500 раз за подход. На самом деле, тренировки в таком ключе не только не уберут тальные сантиметры, а даже наоборот — увеличат живот, ибо мышцы пресса становятся плотными и начинают давить на поверхностный слой жира. Результат – Ваша талия отправляется в свободное плавание :). Поэтому “животные” вопросы нужно начинать с диеты и кардио, и только потом постепенно подключать специальные упражнения.

Также стоит иметь ввиду, что скручивания на римском стуле могут стать травмоопасными для низа спины упражнением при наличии у Вас лишнего веса (минимум от 10 кг) и протрузий/грыж пояснично-крестцового отдела. Поэтому полным людям с проблемами со спиной лучше обходить их стороной.

Собственно, с сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Одно из самых востребованных прессных упражнений, скручивания на римском стуле, разобрано. Наверняка, Вы его уже используете в своих тренировках. Ну, а если нет, значит есть повод обновить свою программную схему.

PS: друзья, а какое Ваше любимое упражнение на пресс?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Скачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Тренировки на пресс для женщин. Как накачать пресс девушке в домашних условиях? Схема качания пресса

Бессистемные тренировки вряд ли кому-то дают положительные результаты. Большинство девушек, новичков в спорте, качают пресс слишком часто.

Схема прокачки пресса для девушки должна быть составлена в соответствии с уровнем физической подготовки.

Что необходимо учитывать при построении тренировочной программы?

Составляющие

Даже если вы составите верную схему занятий для пресса, но не будете соблюдать основных правил, повышающих эффективность занятий, то результаты вы получите нескоро. Схема прокачки пресса для девушки будет действенна лишь в том случае, если вы:

Делаете разминку

Разогрев мышц перед тренировкой просто необходим. 5-10-тиминутная разминка сделает мышечную ткань более эластичной. Выполняется она очень просто: сделайте 1/3 повторов основных упражнений, после чего можно приступать к полному выполнению схемы прокачки пресса для девушки.

Следите за техникой

При правильном выполнении упражнений в конце каждого подхода вы должны ощущать легкое жжение в мышцах. Если такого не наблюдается, значит, вы что-то делаете неправильно. Постарайтесь проследить за тем, чтобы все движения (подъемы и опускания) выполнялись за счет работы мышц пресса, а не других частей тела.

Соблюдаете регулярность

Чтобы схема для прокачки пресса для девушки начала действовать, необходимо четко следовать графику тренировок. Не следует нагружать брюшные мышцы каждый день. Оптимальный вариант – 3-4 тренировки в неделю по 30-40 минут каждая. Между упражнениями обязательно отдыхайте в течение 2-3 минут. Если вам с трудом дается 40-минутное занятие, разделите его на две части, занимаясь по 20 минут утром и вечером.

Следуете правильному питанию и высыпаетесь

Интенсивные тренировки требуют больших энергозатрат. Недостаточное питание и отдых приводят к снижению иммунитета. Поэтому постарайтесь обеспечить себе полноценный 8-мичасовой сон, обогатите рацион здоровой пищей. В вечернее время тренировки должны проходить не позднее, чем за 4-5 часов до отхода в постель. В противном случае, это может привести к нарушению сна.

Ниже представлена схема прокачки пресса для девушек:

Подберите для себя , рассчитанные на проработку всех мышц брюшной области. Проводить тренировки следует через день, давая тем самым мышцам время для восстановления. После занятия выполните небольшую заминку, чтобы расслабить мышечную ткань: потянитесь вперед-назад, сделайте плавные наклоны в стороны.

Материалы по теме

Комментарии

    Попробовала)))Послеродовой животик ушел на 20 день….Очень просто и легко)))Правда занималась по 10 мин в день…но и то результат впечатляет)))Желаю и Вам всем удачи!!)))

    Начну сегодня. Отпишусь через 7 дней.)))

    У меня всё не так страшно, как могло быть.В теории уже через месяц всё должно быть более,чем просто хорошо.Через месяц отпишусь о результатах.

Можно ли накачать пресс девушке в домашних условиях без посещения тренажерного зала? Конечно, да! В этой статье вы найдете упражнения на пресс именно для девушек, которые можно выполнять дома и они помогут в сжигании жира, укреплении торса и построении плоского животика.

Тренировка пресса в домашних условиях для девушек?

Скажите «пока» жировым складкам!

«Когда большинство из нас слышат выражение «брюшной пресс», в голову сразу приходят жировые складки, свисающие поверх слишком узких брюк. Однако брюшной пресс, его еще иногда называют торсом, включает в себя множество взаимосвязанных между собой мышц, которые протянулись по всей спине вплоть до ягодиц и передних и задних поверхностей бедер» — говорит Мишель Олсон, профессор физического образования и спортивной науки Обернского университета в Монтгомери, штат Алабама.

Упражнения для пресса для девушек

Ниже представлены 24 упражнения для тренировки мышц пресса в домашних условиях, как простые, так и более сложные, которые помогут вам сделать ежедневные тренировки более интересными.

Работайте больше над торсом

Вы добьетесь больших результатов, занимаясь пилатесом, йогой или выполняя упражнения на брюшной пресс, следуя следующим советам:

  • Начинайте движения с талии. Каждый раз когда вы поворачиваетесь, убедитесь, что движение происходит снизу вверх. Бедра должны быть неподвижны.
  • Почувствуйте напряжение. С каждым движением вы должны чувствовать напряжение похожее на то, когда вы пытаетесь застегнуть пару узких джинсов на бедрах.
  • Глубоко выдыхайте. Для того, чтобы укрепить мышцы пресса и не повредить нижнюю часть спины убедитесь, что вы выдыхаете правильно.

Новый вид «скручиваний»

Попробуйте это упражнение «два в одном» для косых мышц брюшного пресса от владельца David Barton Gym, Дэвида Бартона. Сядьте так, чтобы бедра и торс образовали букву V, ноги скрестите и приподнимите.Возьмите двух килограммовую гантель и держите ее между руками. Поварачиваетесь слева направо и обратно, держа гантель на теле и поддерживаю тело в форме буквы V.

Делайте 3 подхода по 15 повторений 3-4 раза в неделю.

«Мостик» наоборот

Уберите лишние сантиметры с талии вместе с этим упражнением от фитнес эксперта и тренера Джессики Смит.

  1. Лягте на пол лицом вверх, левая нога согнута в колени, а правая лежит на полу. Левой рукой потянитесь к потолку, а правую оставьте в горизонтальном положение на полу.
  2. Не меняя положение бедер и плеч, поднимите правую ногу и левую руку. Теперь, сосредоточившись на брюшных мышцах, верните поднятые руку и ногу в прежнее положение. Сделайте 10-12 повторений, а затем поменяйте руку и ногу и повторите упражнение.

Растяжка лежа

Упражнение на торс и мышцы пресса. Лягте лицом вверх, колени согнуты под 90 градусов, руки за головой, а мышцы прессы напряжены. Держа колени выше уровня бедер, поднимите плечи и начинайте делать скручивания; вдохните и задержитесь в таком положение на 3-5 секунд.

Выдохните и вытяните ноги под углом в 45 градусов; задержитесь на 3-5 секунд. Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений.

Головоломка

Сложное упражнение из пилатеса. Лягте на пол, колени согнуты, ступни подняты. Напрягайте пресс при вдохе и приподнимите спину, руки вытянуты за головой.

Выдохните и вытяните руки вперед, выпрямите ноги. Тело должно принять форму буквы V. Если необходимо, положите руки на пол для поддержки тела.

Медленно согните тело, колени выпрямлены, руки тянутся вперед. Сделайте 15 повторений.

Прыжки на руки и с рук на колени

Упражнение, которое точно «убьет» все лишние калории. Встаньте на четвереньки, упор на пальцы рук, спина в нейтральном положение. Втяните живот и напрягите мышцы пресса, поднимите обе коленки сантиметров на 5 от пола.

Держа пресс, подтяните правое колено к носу. Затем выпрямите правую ногу, сжимая ягодицы; держите мышцы пресса напряженными, а бедра ближе к полу.

Повторите 8 раз, затем поменяйте ноги.

Продвинутые «скручивания»

Идеальное упражнение для подготовки к пляжному сезону от знаменитого тренера Эдуардо Диаса.

  1. Лягте на спину, колени согнуты, гантеля весом 1 кг между ног. Положите руки ладонями вниз под ягодицы.
  2. Сосредоточившись на нижних мышцах пресса, подтяните колени к груди, а бедра, голову и плечи слегка приподнимите. Вернитесь в исходное положение. Это 1 одно повторение.

Выполняйте по 15-30 повторений 3-4 раза в неделю. Уже через месяц вы сможете увидеть результаты.

Упражнение бластер на мышцы живота от Анны
Кабан

  1. Лягте на спину, колени согнуты у груди. В руки возьмите гантели весом 1 кг.
  2. Вытяните левую ногу под углом 45 градусов, правую оставьте согнутой. Поднимите голову и плечи и перенесите гантели в сторону от правой коленки, выполняя боковое скручивание с поворотом (как показано выше).
  3. Вытяните левую ногу, чтобы ноги были в одинаковом положение и поднимите гантели вверх, держа плечи и голову на некотором расстояние от пола. Теперь повторите второй пункт, но выпрямляйте правую ногу, а левую держите согнутой в колени. Это одно повторение.

Повторяйте по 8 раз 4 раза в неделю и через три недели вы увидите первые результаты.

Косые скручивания

Лягте спиной на фитбол, ноги поставьте на пол на ширину бедер, колени согните. Правую руку положите за голову, а левой упритесь пальцами в пол для равновесия. Поднимите левую ступню от пола, а затем вытяните ногу.

Согнитесь, поворачивая правое плечо и грудь к левой коленке и одновременно вытягивая правую ногу прямо (ступня на полу). Вернитесь в исходное положение (левая нога поднята, правая согнута в колени). Это одно повторение.

Выполните 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите снова.

Поза равновесия

«Я фанатка этого упражнения, так как оно помогает укрепить не только торс и руки, но и тазовые мышцы».

Сядьте в удобное положение, скрестив ноги, а руки расположив рядом с бедрами на полу. Напрягите тазовые мышцы, упритесь на руки и приподнимите тело от пола.

Задержитесь на 3 вдоха, затем вернитесь в исходное положение. Это довольно сложное упражнение, поэтому если вы не можете поднять все тело, то держите ступни на полу и просто поднимите ягодицы. Повторяйте 3 раза.

Поза лодки

Сядьте прямо, ступни на полу, колени согнуты, руки под колени. Держа грудь и плечи прямо, напрягите мышцы пресса и поднимайте ноги пока они не будут параллельно полу (колени должны быть согнуты). Вы должны балансировать на костях ягодиц.

Если вы чувствуете себя комфортно, выпрямляйте ноги (остановитесь, если вы чувствуете дискомфорт в спине), а руки выпрямите вперед. Задержитесь на 5-15 вдохов, затем выдохните. Повторите 5 раз.

Диагональные скручивания с перекрещенными ногами

Лягте на спину, ноги вытянуты, ступни на полу. Держа торс неподвижно, поднимите бедра и сдвиньте их немного вправо, снова выпрямляя ноги.

Согните левую ногу в колени и перекрестите с правой ногой, левая ступня на полу рядом с правой коленкой. Согнитесь, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 50 повторений, затем поменяйте сторону и повторите.

Держите букву V

Используйте быстро сокращающиеся мышцы (те, которые сокращаются во время интенсивных упражнений и помогают поддерживать мышцы в тонусе)

Сядьте на пол. Колени согнуты, ступни на полу. Обхватите бедра руками, отклонитесь назад и поднимите ступни пока ноги не будут параллельны полу. Выпрямите ноги и потянитесь к пальцам ног. Задержитесь на 8 вдохов. Повторите 3 раза.

Стойка

«Это упражнение не только поддерживает в тонусе все тело, но и укрепляет руки, ягодицы и бедра».

Встаньте на четвереньки. По очереди вытяните ноги назад, чтобы получилась положение «планки», и напрягите мышцы пресса. Ваше тело должно быть выпрямлено, не давайте вашим бедрам прогибаться или, наоборот, подниматься. Представьте, что вокруг вашей талии застегнут ремень безопасности, который нажимает на ваши мышцы пресса, вталкивая их внутрь.

Упритесь руками и пятками в пол. Задержитесь на 1-2 минуты (или на соклько можете), затем вернитесь на четвереньки. Повторите 3 раза.

Приседания с собственным весом

Встаньте ноги на ширине бедер, колени немного согнуты, руки скрещены на груди. Присядьте, перенося вес тела на ступни. Убедитесь, что ступни стоят прямо, а колени ровно над пальцами ног. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 5 подходов по 5 повторений.

«Плывущий лебедь»

Лягте на живот, вытяните руки вперед. Поднимите руки и ноги на несколько сантиметров над полом. Задержитесь на пару секунд, представляя, что ваши ноги тянут в одну сторону и обратно от ваших бедер.

Затем скрестите руки сзади. Выдохните и дотянитесь руками до пальцев ног, ладони обращены к полу. Задержитесь на пару секунд, затем верните руки в исходное положение и расслабьте все тело. Повторите 6-8 раз.

«Дворники»

Лягте на спину, колени согнуты. Вытяните руки по бокам. Надавите плечами на пол и опустите их вниз. Сосредоточившись на мышцах талии, вдохните и медленно переместите колени вправо. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите на левой стороне. Это одно повторение. Сделайте упражнение 5-8 раз.

Планка на мяче

Встаньте коленямина мяч. Живот и бедра на мяче. Руки поставьте перед собой на пол и перемещайте их пока мяч не дойдет до ваших бедер (как показано выше).

Когда ваше тело примет горизонтальное положение, задержитесь на 30 секунд.

«Марионетка»

Сидя на полу, возьмите мяч и расставьте ноги, затем снова соедините их. Встаньте и потянитесь левой рукой вправо (правой рукой придерживайте мяч). Снова сядьте, соедините ноги и повторите упражнение с другой рукой. Это одно повторение. Сделайте 4 раза, затем отдохните одну минуту. Повторите упражнение три раза или больше.

Скручивания стоя

Встаньте держа мяч над головой, локти согнуты, ноги на ширине плеч. Поднимите левую коленку в сторону, правым локтем дотянитесь до левой коленки. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой и рукой. Отдохните минуту. Повторяйте три раза или больше.

Простые «качания» для пресса

А. Встаньте прямо, одна нога чуть впереди, обруч на талии. Немного согните колени, затем начинайте крутить обруч.

Б. Переносите вес между обеими ногами, толкая обруч.

«Круги в небе»

Для торса, бедер и ягодиц

Лягте на пол, руки за головой. Напрягите пресс и приподнимите верхнюю часть тела от пола. Поднимите правую ногу на пару сантиметров, а левой тянитесь к потолку.

Держите торс напряженным и не двигайте бедрами. Нарисуйте левой ногой воображаемый круг сначала в одну сторону, затем в другую по 4 раза. Повторите с другой ногой.

Наклоны в сторону с поворотом

Для трицепсов, бицепсов, торса и талии

Лягте на правый бок, рука перпендикулярна телу, а ноги сложены вместе. Напрягите мышцы пресса и правую сторону талии, поднимите бедра так, чтобы тело приняло прямую линию от головы до пяток.

Вытяните левую руку к потолку. Теперь опустите ее перед собой и дотянитесь до места между грудной клеткой и полом, поворачивая только талию.

Вернитесь в исходное положение, повторите 4 раза, затем опустите тело на землю.

Повторите на другом боку.

Повороты лежа

  1. Лягте на спину, ноги вытянуты. Вдохните и согните правую коленку, поднимая ее к груди. Обхватите ее обеими руками.
  2. Выдохните и оттолкните правую коленку в левую сторону, поворачивая торс. Вытяните правую руку вправо на уровне плеча.

Источник информации: http://www.health.com/health/gallery/0,20664616,00.html

Как накачать верхний пресс:

Перед тем, как приступить к домашним тренировкам , с помощью которых вы хотите сделать плоский животик (или хорошо очерченные и накаченные мышцы живота с безупречным рельефом), объективно оцените толщину жировой прослойки , которая сведет все тренировки по формированию рельефного пресса на «Нет» — не забывайте об анаэробных нагрузках по сжиганию лишнего жира . Три ключевых фактора — правильное питание , «сжигание» лишнего жира (спортивная ходьба , бег для похудения или интенсивные занятия на кардиотренаженрах), физические упражнения для укрепления мышц (пресса, похудения и улучшения формы ног , спины, ягодиц, бедер) влияют на формирование красивого, плоского живота (если есть желание, то с проявлением кубиков). В этом материале мы расскажем вам о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях. А наглядные видео уроки помогут вам правильно выполнять все упражнения по формированию красивой талии .

Способствует укреплению верхних мышц живота выполнение упражнения на скручивание. Регулярность выполнения этого упражнения – залог ожидаемого и очевидного эффекта. Благодаря именно скручиванию многие девушки накачали развитые верхние кубики пресса. Сделать акцент на верхние мышцы пресса помогает также такое упражнение, как поднимание ног с упором на локти.


Как девушке накачать нижний пресс:

Для проработки мышц, расположенных в нижней части пресса, потребуется приложить определенные усилия. Два нижних кубика прорисовываются в самый последний момент и являются результатом интенсивных тренировок.
Основным упражнением, позволяющим укрепить мышцы нижнего пресса, является поднимание бедер, выполняемое с упора лежа. Также популярны такие упражнения как скручивание мяча и мостик, который нужно делать на одной руке, зафиксировав ноги и делая одновременно скручивание. Интенсивные тренировки позволят вам быстро накачать нижние кубики пресса.

Как девушке накачать боковой пресс:

Для укрепления и тренировки боковых мышц пресса отлично подходят такие упражнения как боковые скручивания и повороты, выполняемые поочередно с мячом в руках. Только освоив такую нехитрую череду упражнений, можно начинать выполнять более сложные. В начальную программу могут входить приседания и наклоны в положении.

Как девушке накачать внутренние мышцы пресса:

Формируя красивый плоский живот, нужно прорабатывать не только внешние, но и внутренние его мышцы. Плоскую форму живота можно получить, если работать на укрепление внутренних мышц. Выполняя упражнения, тренирующие только внешние мышцы пресса, живот будет иметь не очень эстетичный вид. Также стоит помнить о пояснице, ведь в ходе прокачки мышц пресса именно на нее оказывается основная нагрузка. Поэтому в программу упражнений нужно включать и обратные разгибания, называемые еще «гиперэкстензиями».

Частота тренировок на мышцы пресса в домашних условиях:

В ходе одной тренировки должна прорабатываться одна группа мышц пресса. Начинать нужно с верхней, переходя на нижние и боковые мышцы пресса, но нельзя забывать и о внутренних. Тренировка – это 2 упражнения, состоящие из трех-четырех сетов и двенадцати-семнадцати повторов, длящаяся десять минут.

Уделяя накачиванию пресса много внимания, не стоит отказываться от базовой программы, гарантирующей укрепление всех групп мышц. Также важно организовать сбалансированный рацион питания , исключающий интенсивное откладывание подкожного и висцерального жира .

ЖЕЛАЕТЕ ИМЕТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ИЛИ РЕЛЬЕФ?

ПОЛНЫЙ СПИСОК ДОМАШНИХ УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ ПРЕССА ДЛЯ ДЕВУШЕК С КАРТИНКАМИ .

В процессе похудения посредством диеты женщинам становится очевидным, что одного ограничения в питании недостаточно: чтобы тело было красивым, придется прибегнуть к определенным физическим нагрузкам. Особая тревога женщин касается живота, который может «отвисать» даже при оптимальном весе.

Есть ли особые упражнения для нижнего пресса живота, с помощью которых можно создать красивый рельеф у женщин?

Ведь не только мужчины задумываются над тем, чтобы их пресс был крепким и упругим. Но у женщин стоит сразу две задачи: не просто создать рельеф, но и сделать или сохранить тонкую талию. Мы расскажем вам о наилучших способах достижения этих целей.

Во время тренировок у женщин закономерно встает вопрос — как это сделать без увеличения объема талии? Интенсивные упражнения для мышц пресса могут привести к такому неожиданному и очень неприятному результату, который мужчиной и не был бы замечен. Девушкам подобный сюрприз ни к чему, они не готовы на такие жертвы даже ради сухой мышечной массы без капли жира. Чтобы избежать подобной ситуации, следуйте нашим рекомендациям. Сделайте быстрым и приятным, не перенапрягаясь и сочетая разные разнее способы.

  • Лучшее время для тренировок — на голодный желудок, до завтрака. В это время талия имеет минимальный объем, что можно легко проверить, сделав замеры в течение дня, в разное время, до поглощения пищи и после неё. К тому же, во время ночного сна остатки употребленных накануне калорий расходуются и организму ничего другого не остается, как расходовать на вашу физическую нагрузку жировые клетки, что делает процесс похудения более интенсивным. В упражнениях натощак заложен максимальный эффект в деле приобретения красивого плоского живота и минимальный риск увеличить окружность талии у женщин.
  • Выполнив упражнения, позавтракайте, но не считайте, что физической нагрузкой «заслужили» пару-тройку пирожных, шоколад или оставшуюся со вчерашнего дня жирную пищу. Отдавайте предпочтение простым кашам, в которых содержатся легкие углеводы, или же белкам: творогу, яйцам, нежирной курице.
  • Регулярные занятия — залог достижения быстрого результата для похудения. Но регулярность не значит ежедневные нагрузки. Если вы будете выполнять интенсивные упражнения для нижнего пресса ежедневно и по часу или более — вы получите объемный живот, а для женщин осознание того, что живот тот содержит не жир, а мышцы — утешение слабое. Выглядит это все равно непривлекательно.
  • Достаточная периодичность тренировок — три раза в неделю по 10-20 минут — этого будет достаточно для достижения наилучшего результата. Каждое упражнение рекомендуется делать по несколько подходов по 15-25 раз в каждом из них.
  • Выполняя упражнения для мышц пресса, не пренебрегайте и другими занятиями: отличным помощником в борьбе с лишним жиром и подготовкой к нагрузке станут прыжки на скакалке, танцы, растяжка.

Современные фитнес-тренеры все чаще утверждают, что упражнения для нижнего пресса живота или для верхнего — не более чем миф. Мышцы на животе расположены вертикально и связаны друг с другом посредством сухожилий. Сделать так, чтобы во время тренировок напряглись отдельно только одни мышцы, невозможно, через их взаимосвязь тренировка нижнего или верхнего пресса обязательно влияет и на другие мышцы.
Есть десятки упражнений для живота, которые можно было бы порекомендовать для достижения заявленной цели. Мы отобрали самые эффективные для похудения, к тому же они достаточно просты для выполнения в домашних условиях. Все упражнения выполняются на полу, нельзя их делать на диване или кровати. Во втором случае вы не только не выполните поставленную задачу, но еще и получите серьезные проблемы в пояснице. Для тренировок можно использовать специальный коврик для фитнеса или йоги.

Есть десятки упражнений для живота, которые можно было бы порекомендовать для достижения заявленной цели. Мы отобрали самые эффективные для похудения, к тому же они достаточно просты для выполнения в домашних условиях. Все упражнения выполняются на полу, нельзя их делать на диване или кровати. Во втором случае вы не только не выполните поставленную задачу, но еще и получите серьезные проблемы в пояснице. Для тренировок можно использовать специальный коврик для фитнеса или йоги.

Классические скручивания

Классические скручивания — эффективные упражнения для мышц пресса, которые выполняются из исходного положения лежа на спине с согнутыми ногами в коленях.

  • Ноги можно закинуть на диван, так, чтобы между бедрами и икрами был образован прямой или острый угол.
  • Руки находятся на затылке, но нельзя их соединять в замок.
  • Верхняя часть туловища с попыткой оторвать лопатки от пола и напряжением пресса поднимается на выдохе.
  • В максимально возможном положении скручивания следует задержаться на пару секунд и потом медленно, вдыхая, опускаться на пол, держа голову приподнятой. Благодаря этому пресс во время тренировок, постоянно будучи в напряжении, получит максимальную нагрузку, а результат будет достигнут быстрее.

Не забывайте, что, даже если вы постоянно выполняете упражнения для мышц пресса, увидеть хороший рельеф после тренировок можно только в том случае, если правильно питаться, прибегать к сушке мышц. Но нельзя забывать и об опасности, которой чревато излишне усердие: при достижении критического минимума жировой ткани в организме можно получить ряд заболеваний. Жир — незаменимый участник всех обменных процессов, следует правильно определить его оптимальный процент и стараться не опускаться ниже рекомендуемой планки.

Классические скручивания — отличный вариант для прокачивания продольных мышц живота. Но нужно следить за тем, чтобы корпус поднимался не с помощью рук, а с максимальной концентрацией на мышцах живота. Если вы почувствовали во время тренировок, что стали помогать себе другими частями тела — держите руки прижатыми к вискам или зажав их в кулаки у ушей. Вы заметите, как пресс будет вынужден сам выполнять всю работу в упражнении, а именно это вам и нужно.

Скручивания-велосипед

Очень эффективное упражнение, которое при этом практически ничем не напоминает «велосипед», без которого не обходилась ни она программа похудения и накачивания мышц в советские времена. Сейчас такой «велосипед» не считается эффективным ни для мужчин, ни для женщин. Нет, для похудения, тонкой талии и плоского и упругого живота нужно выполнять совсем другие движения.

  • Для выполнения скручиваний-велосипеда нужно лечь на пол, положив руки за голову и подняв ноги так, чтобы они были согнуты в коленях, образуя прямой угол.
  • Икры идут в плоскости, параллельной полу, бедра — перпендикулярно.
  • Сначала выпрямляется левая нога, а правая, не выпрямляясь, подтягивается коленом к противоположному локтю.
  • Это движение выполняется на выдохе.

Упражнение выполняется со сменой ног. Вы увидите, что такие движения очень похожи на выполняемые при обычной езде на велосипеде. Отсюда и пошло название упражнения. При выполнении нужно постоянно держать пресс напряженным. Если же вы хотите к этой статической нагрузке добавить динамическую, можете сделать это, сгибая туловище в пояснице при выполнении движений.
Упражнение «Планка» очень эффективно для мышц нижнего пресса живота, его содержит практически каждая правильная программа похудения и совершенствования фигуры для женщин. Это статическое упражнения: при регулярном выполнении которого рельеф улучшится, а талия не увеличится в объеме. Особенно эффективно, если стоит цель похудения, а не только укрепления мышц.

Упражнение «Планка» очень эффективно для мышц нижнего пресса живота, его содержит практически каждая правильная программа похудения и совершенствования фигуры для женщин. Это статическое упражнения: при регулярном выполнении которого рельеф улучшится, а талия не увеличится в объеме. Особенно эффективно, если стоит цель похудения, а не только укрепления мышц.

  • Нужно встать на четвереньки: опустившись спереди на локти: опорными становятся носки стоп и предплечья.
  • Тело должно быть выпрямленным, старайтесь не допускать выпяченного таза или согнутых ног.
  • На выдохе нужно втянуть живот по максимуму и продержаться в таком положении как можно дольше.

Сначала это может быть 40 секунд, впоследствии время пребывания в этой положении можно увеличивать до 60 секунд и больше.

Обратные скручивания

Еще одно простое упражнение для мышц пресса, которое можно выполнять дома в любое время.

  • Ложимся головой к дивану и беремся для упора за его края или ножки.
  • Ноги подняты перпендикулярно полу, между ними и корпусом образуется прямой угол.
  • Пресс на выдохе следует сильно напрячь, а таз начать плавно поднимать вверх.
  • В верхнем положении нужно несколько секунд продержаться, после чего опустить таз.

Нельзя «бросать» таз на пол, нужно оставлять минимальное расстояние между ним и поверхностью пола в 21-2 см на протяжении всего времени выполнения упражнения.

О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутом животике и тонкой талии мечтает каждая девушка. У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность. Конечно, задача эта не такая уж простая, особенно если учесть то, что природа наградила женщин жировой прослойкой на животе, которая может безнадежно скрыть все ваши кубики. Поэтому подход к данной задаче должен быть комплексным. Вполне реально накачать пресс за месяц в домашних условиях, хотя, возможно, потребуется и больший срок. Главное – не сдаваться.

Если вы поставили перед собой цель накачать пресс за месяц, то существуют общие рекомендации , которых обязательно нужно придерживаться:

  • Упражнения должны быть регулярными и систематичными – иначе смысла в них просто нет.
  • Специалисты рекомендуют заниматься утром натощак. Ввиду этого организм будет сжигать собственные жировые запасы. Если вы предпочитаете делать упражнения в другое время суток, то выполняйте их не раньше, чем через час после еды.
  • Не рекомендуется качать пресс при критических днях, по крайней мере, в первые пару дней. Но тут важно ориентироваться на свое самочувствие.
  • Не нужно сразу активно нагружать себя. Начинайте с умеренных нагрузок и повышайте их постепенно. Иначе вы можете заработать адские боли в мышцах. Кроме того, пресс в какой-то момент может перестать качаться, и нагрузка тогда будет идти уже на иные мышцы.
  • Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно дополнить упражнения диетой. Чем меньше жира на животе, тем быстрее вы увидите результаты.
  • Не ждите быстрых волшебных изменений. Пресс не появится у вас через несколько дней. Многие сдаются раньше времени, но тут важно преодолеть психологический барьер и продолжить заниматься.

Как накачать пресс за месяц

Для проработки мышц пресса достаточно уделять упражнениям хотя бы 10 минут в день. Делайте их плавно и размеренно, без резких движений. Вы обязательно должны ощущать напряжение мышц живота .

Вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, интересует многих. На самом же деле время, необходимое для достижения результата, будет индивидуальным у каждого, и зависеть оно будет от наличия жира состояния мышц. Если девушка худая, и живот у нее плоский, то кубики у нее могут проявиться уже через пару недель. Тем, у кого присутствует жирок в области талии, потребуется больше времени, ведь нужно будет еще и избавиться от всего лишнего. Поэтому ответ на вопрос о том, возможно ли накачать пресс за месяц, будет индивидуальным в каждом отдельном случае.

Пресс образуется верхним и нижним отделом, а также косыми мышцами живота. Верхние и косые мышцы прокачиваются легче всего, но нужно знать, что чем больше они развиты, тем меньше будет выделяться женская талия. При наличии животика нужно уделить особое внимание нижнему прессу, который качается достаточно сложно. Но именно его проработка помогает справиться с жировыми отложениями.

Мало кто может быть в замечательной форме без ограничений в рационе. Если вы именно из таких, нужно соблюдать определенную диету. Существуют продукты, от которых лучше отказаться: жирная и жареная пища, сладкие напитки, конфеты, выпечка, фаст-фуд. А вот протеинов, в том числе нежирного мяса и рыбы, молочной продукции, свежих фруктов и овощей и сложных углеводов в рационе должно быть достаточно. Увы, никто еще не придумал, как накачать пресс дома за месяц, не идя ни на какие жертвы.

Эффективные упражнения для прокачки пресса девушкам

Как мы уже знаем, мышцы пресса делятся на верхние, нижние и боковые. Чтобы справиться с такой задачей, как накачать пресс за месяц девушке, нужно обеспечить проработку их всех. Для каждой группы мышц существуют отдельные упражнения, помогающие прокачать именно ее.

Упражнения для верхних мышц пресса

Скручивания

Исходное положение – лежа на полу. Руки отведите за голову, локти разведите, ноги согните в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. Верх туловища нужно отрывать от пола, чтобы с поверхностью он образовал угол примерно в 30 градусов. Постарайтесь задержать его в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Когда вы захотите повысить нагрузку, то, выполняя это упражнение, можете положить ноги гимнастический мяч.

Прогибы

Нужно лечь на живот. Ноги держите прямо, руки сцепите за спиной в замок. Туловище нужно попытаться приподнять на поверхности пола. В таком положении задержитесь, затем пять раз сделайте медленный вдох-выдох, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15-20 раз .

Подъемы ног

Это упражнение тоже рекомендуется включить в программу, как накачать пресс за месяц. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, руки развести в стороны. Ноги медленно поднимайте, пока они не будут под прямым углом по отношению к туловищу, затем опускайте. Повторить упражнение 10 раз .

Упражнения на нижний пресс

Сгибание ног на весу

Для этого упражнения, как накачать пресс за 30 дней, нужно сесть на пол, руки согнуть в локтях, сделать упор, выпрямить ноги. Поднимайте ноги до угла в 45 градусов, фиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтягивайте к груди и выпрямляйте. Сделать два подхода по 15 раз.

Вертикальные ножницы

Ложимся на пол, ноги держим прямыми, поднимаем их над поверхностью под углом в 45 градусов. Активно и энергично выполняем вертикальные ножницы, и таким образом качаем пресс за месяц. Упражнение рекомендуется выполнить не меньше 35 раз .

Поднятие таза на одной ноге

Это эффективное упражнение можно включить в свою программу прокачки пресса за месяц. Нужно лечь, развести руки в стороны, выпрямить правую ногу вперед, левую ногу поставить на пол, согнутую в колене. Теперь нужно задействовать пресс, упереться на ногу и плечи, и поднимать корпус и прямую ногу над полом. Между поднятой ногой и телом должен удерживаться угол в 180 градусов. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнения для косых мышц

Выпрямление ног

Эффективные упражнения на пресс 30 дней, при которых работают боковые мышцы. Нужно лечь на спину или сесть, туловище отклонив назад. Поднимите ноги, согнутые в коленях, икры поставьте параллельно полу (параллель эту нужно сохранять). Поочередно выпрямляйте ноги вперед на весу, удерживайте их несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

Боковые скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, затем подтяните их к груди, а руки разведите в стороны. Пытаясь не открывать от поверхности корпус, перекидывайте согнутые ноги сначала вправо, пытаясь дотронуться до пола, а потом влево. При этом должны работать мышцы пресса. Повторите упражнение 30 раз, сделайте три подхода.

Горизонтальные ножницы

Это упражнение также может принимать участие в прокачке пресса за месяц. Исходное положение такое же, как в вертикальных ножницах, но движения «ножниц» выполняем в горизонтальной плоскости.

Упражнения для формирования «кубиков»

Предложенные выше упражнения больше направлены на то, чтобы убрать живот и подтянуть его мышцы. Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

  • Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.
  • Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.
  • Сделайте упражнение «велосипед».
  • Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Качаем пресс за месяц — таблица с программой

Тех, кто планирует накачать идеальный пресс за несколько дней или неделю, неизбежно ждет разочарование, поскольку это невозможно. Однако за это время мы можем приучить тело к физическим нагрузкам. Для этого можно использовать предложенные ниже упражнения, которые рекомендуется делать в три подхода по 15 раз. Выполняйте подходы с перерывом в одну минуту.

  • Вис на перекладине. Выпрямленные или согнутые в коленях ноги поднимайте до уровня таза. Также можно дополнительно делать повороты в сторону, которые задействуют и косые мышцы живота.
  • Подъем торса . Лягте на пол, ноги согните в коленях. Туловище поднимите, затем верните его в исходную позицию. Упражнение нужно делать быстро, поднимаясь рывками.
  • Диагональные скручивания . Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте частые подъемы туловища, по очереди тянитесь до противоположного колена правым и левым локтем.
  • Боковые скручивания. Лягте на пол, ноги прижмите друг к другу, руки под головой. Поднимайте торс как можно выше в сторону, прорабатывая косые мышцы.

Обрести красивый пресс за месяц – это уже более реально. Для этого специалисты рекомендуют включить в программу тренировок различные виды скручиваний, висы на турнике, упражнения «велосипед» и «ножницы».

Можно обратить внимание на еще одно упражнение, которое задействует почти все мышцы живота. Лягте на пол, руки вдоль тела. Теперь поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов, в таком положении задержитесь, опустите ноги, но не полностью. Поднимите их снова, опустите слева от корпуса и дотроньтесь до пола, затем то же самое проделывается и для правой стороны.

Таблица объясняющая, как накачать пресс за 30 дней девушке, может выглядеть по-разному. Один из вариантов рекомендует выполнять такие упражнения в течение первой недели :

  • Прямые скручивания с подъемом на 30 градусов – 3 подхода по 5 раз.
  • Полные подъемы туловища – 3 подхода по 10 раз.
  • Диагональные скручивания – 3 подхода по 10 раз.
  • Вис на перекладине с подъемом ног под прямым углом – 3 подхода по 5 раз.
  • Вис с подъемом ног на 45 градусов – 3 подхода по 5 раз.

Затем нужно каждую неделю прибавлять по одному подходу .

Таблица для девушек «Как накачать пресс на 30 дней» в сочетании с правильной диетой позволит вам добиться замечательных результатов. Главное – иметь мотивацию и заниматься регулярно.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Подписаться на еженедельную рассылку eduction.ru

Термопресс VEVOR | ВЕВОР УС

Абразивные и пескоструйные аппараты

Сельскохозяйственное и лесохозяйственное оборудование

Пневматические инструменты и компрессоры

Альтернативная и возобновляемая энергия

Искусство, ремесла и шитье

Автомобильный

Строительная конструкция

Товары для уборки и уборки

Электрический

Двигатели и моторы

Генераторы

Ручной инструмент

Аппаратное обеспечение

Отопление охлаждение

Гидравлика

Лаборатория

Газон и сад

Освещение

Обработка

Обработка материалов

Офисные принадлежности

Рисование

Сантехника

Электроинструменты

Насосы

Ресторан и общественное питание

Безопасность

Безопасность

Хранение и организация инструментов

Сварка

Другой

Адсорбционный цикл адсорбции с переменным вакуумом, давлением и температурой…

Контекст 1

… минимальных энергозатрат на выделение кислорода на слое цеолита 5А были составлены на основании определенных изотерм адсорбции азота и кислорода из воздуха- Уравнения (8) и (9) . Расчеты проводились для адсорбции по технологии вакуум-давление-температурно-колебательная адсорбция (ВПЦА) как наиболее общей. На рис. 2 показан адсорбционный цикл процесса ВПЦА, осуществляемого в одном адсорбционном слое. Форма линии цикла ВПЦА, показанная на рис. 2, получена в процессе экспериментальных исследований на аппарате, описанном в главе 3.. Адсорбционный цикл процесса Вакуум-давление-температурно-зависимая адсорбция (ВПЦА) в одном адсорбционном слое (P адс — адсорбционный пресс; P дес — пресс десорбции; T адс — температура адсорбции; T des — температура десорбции; 1 — наддув; 2-разделение кислорода 3-разгерметизация 4-обогрев адсорбционного слоя 5-адсорбционный слой …

Контекст 2

… минимальных энергозатрат разделения кислорода на слое цеолита 5А были выполнены на на основе определенных изотерм адсорбции азота и кислорода из воздуха – уравнения (8) и (9).Расчеты проводились для адсорбции по технологии вакуум-давление-температурно-колебательная адсорбция (ВПЦА) как наиболее общей. На рис. 2 показан адсорбционный цикл процесса ВПЦА, осуществляемого в одном адсорбционном слое. Форма цикловой линии ВПЦА, показанная на рис. 2, была получена в процессе экспериментальных исследований на установке, описанной в главе 3. . Адсорбционный цикл процесса адсорбции с переменным давлением и температурой (VPTSA) в одном адсорбционном слое (P ads — адсорбционный пресс; P des — десорбционный пресс; T ads — температура адсорбции.; Т десорбции — температура десорбции; 1-наддув; 2-разделение кислорода; 3-разгерметизация; 4-нагрев адсорбционного слоя; 5-адсорбционный слой …

Контекст 3

… расчеты проводились для адсорбции в технологии адсорбции с переменным давлением и температурой (VPTSA) как наиболее общей. На рис. 2 показан адсорбционный цикл процесса ВПЦА, осуществляемого в одном адсорбционном слое. Форма линии цикла ВПЦА, показанная на рис. 2, получена в процессе экспериментальных исследований на аппарате, описанном в главе 3.. …

Контекст 4

… 2 показан цикл адсорбции процесса VPTSA, осуществляемого в одном адсорбционном слое. Форма цикловой линии ВПЦА, показанная на рис. 2, была получена в процессе экспериментальных исследований на установке, описанной в главе 3. . Адсорбционный цикл процесса адсорбции с переменным давлением и температурой (VPTSA) в одном адсорбционном слое (P адс — адсорбционный пресс; P дес — пресс десорбции; T адс — темп адсорбции; T дес — темп десорбции.; 1-наддув; 2-разделение кислорода; 3-разгерметизация; 4-нагрев адсорбционного слоя; 5-адсорбционное охлаждение). …

Численная модель прыжка-качания Тарзана

В задаче мы хотим найти наилучший угол (θ) для Тарзана, чтобы отпустить веревку, чтобы получить максимальную дальность. Что делает это сложным, так это то, что чем позже он отпускает веревку, тем лучше угол запуска. Однако, чем позже он отпустит, тем ниже будет скорость запуска. Да, эта проблема с раскачиванием Тарзана крутая.Здесь я собираюсь показать вам, как решить эту задачу численно. Почему? Почему нет.

При численном расчете интересной частью являются все стартовые параметры, такие как длина веревки, угол стартовой веревки и высота веревки над землей.

Численный рецепт

Чтобы численно смоделировать эту задачу, мы должны сначала разбить ее на две части. В части I он будет состоять из Тарзана, качающегося на веревке. Это трудная часть движения, так как оно подпадает под «движение с ограничениями».Тем не менее, его можно смоделировать. В конце замаха нам нужен только конечный вектор скорости и высота над землей (ох, и как далеко он уже переместился по горизонтали). Это переносит нас во вторую часть.

Часть I: Замах

Это проблема, потому что веревка будет прилагать любую силу, необходимую для того, чтобы удерживать парня Тарзана на одном и том же расстоянии от дерева.Вы не можете просто сказать: «Т = бла-бла-бла».

Вместо того, чтобы использовать натяжение и гравитационную силу для определения ускорения (и, следовательно, движения), я буду использовать энергию. Начну со схемы.

Я могу посмотреть на это с точки зрения энергии. Если рассматривать систему, состоящую и из Тарзана, и из Земли, то никаких внешних сил, которые могли бы совершить работу над этой системой, нет. Это означает, что полная энергия, состоящая из кинетической энергии и гравитационной потенциальной энергии, постоянна.

Я могу записать это как:

Для гравитационной потенциальной энергии не имеет большого значения, откуда вы измеряете это значение y — единственное, что имеет значение, — это изменение гравитационного потенциала. Если я начну с энергии в высшей точке mgh , то в любой другой точке я могу написать (о, и y , и h будут отрицательными в этом случае — это нормально):

Это это хорошо, но то, что я действительно хочу, это скорость как функция угла поворота.Если я использую тот же начальный угол, что и исходная диаграмма — α, то я записываю ч в терминах α и y в терминах θ. Конечно, для этого мне понадобится длина строки. Несмотря на то, что в статье это называется r , я выберу L , потому что мне так больше нравится.

Самая большая из когда-либо замеченных комет движется к Земле

Комета с ядром больше, чем штат Род-Айленд, направляется в нашу сторону, но Земле не угрожает ситуация «не смотри вверх», говорят астрономы.

Хотя кометы наиболее узнаваемы по своим струящимся хвостам, которые могут простираться на миллионы километров, сердцем кометы является ее твердое ядро. Это ядро ​​состоит из льда и пыли, образующих грязный снежный ком.

В то время как большинство известных кометных ядер имеют диаметр несколько километров, астрономы с помощью космического телескопа Хаббла обнаружили комету C/2014 UN271 с ядром, достигающим 136 километров (85 миль) в поперечнике. Это более чем в два раза превышает ширину Род-Айленда.

Это ядро ​​примерно в 50 раз больше, чем у других комет, и его масса оценивается в 500 триллионов тонн, что в 100 000 раз превышает массу типичной кометы.

Комета движется со скоростью 35 400 километров (22 000 миль) в час от края нашей Солнечной системы и максимально приблизится к нам в 2031 году. Но она никогда не подойдет ближе, чем на 1,6 миллиарда километров (один миллиард миль) от Солнца. — чуть дальше, чем расстояние между Землей и Сатурном.

Комета была обнаружена астрономами Педро Бернардинелли и Гэри Бернстайном, когда они просматривали архивные изображения, сделанные Обследованием темной энергии в Межамериканской обсерватории Серро Тололо в Чили. Комета впервые наблюдалась в 2010 году и также известна как комета Бернардинелли-Бернштейна в честь ее первооткрывателей. С тех пор астрономы наблюдали комету с помощью наземных и космических телескопов.

В январе исследователи использовали космический телескоп Хаббл, чтобы сделать пять фотографий кометы.Изображения являются частью нового исследования, опубликованного во вторник в The Astrophysical Journal Letters.

«Эта комета — буквально вершина айсберга среди многих тысяч комет, которые слишком тусклые, чтобы их можно было увидеть в более отдаленных частях Солнечной системы», — сказал соавтор исследования Дэвид Джуитт, профессор планетологии и астрономии Калифорнийского университета. , Лос-Анджелес, в заявлении. «Мы всегда подозревали, что эта комета должна быть большой, потому что она такая яркая на таком большом расстоянии.Теперь мы подтверждаем, что это так.»

Кометы — это реликвии с первых дней Солнечной системы, ледяные остатки того времени, когда формировались планеты. Гравитация самых больших планет выбрасывает кометы в Облако Оорта, и теперь это облако является домом для далеких комет на краю нашей Солнечной системы, простирающемся в глубокий космос. Кометы возвращаются к Солнцу, когда их орбиты испытывают гравитационное притяжение проходящих звезд.

Через несколько миллионов лет орбита кометы Бернардинелли-Бернштейна вернет ее в Облако Оорта.

«Это удивительный объект, учитывая, насколько он активен, когда еще так далеко от Солнца», — сказал в своем заявлении ведущий автор Ман-То Хуэй, доцент Университета науки и технологий Макао в Тайпе, Макао. «Мы предположили, что комета может быть довольно большой, но нам нужны были наилучшие данные, чтобы подтвердить это».

Исследовательская группа использовала данные Хаббла, чтобы отличить ядро ​​кометы от комы или пылевой оболочки, окружающей комету по мере ее приближения к Солнцу.

Солнечное тепло нагревает комету по мере ее приближения, заставляя ее части сублимировать или переходить из твердого состояния в газообразное. Эта мутная кома объясняет, почему кометы выглядят нечеткими, когда мы видим их в телескопы.

По словам Джуитта, анализ группы выявил не только размер ядра, но и тот факт, что оно темнее угля.

Комета движется по орбите овальной формы длиной 3 миллиона лет. Сейчас он находится менее чем в двух миллиардах миль от нашего солнца.

Астрономы надеются, что изучение кометы Бернардинелли-Бернштейна поможет узнать больше об облаке Оорта, впервые выдвинутом голландским астрономом Яном Оортом в 1950 году. Облако остается теорией, потому что оно слишком далеко, чтобы его можно было наблюдать, поэтому самая большая структура в нашей Солнечной системе практически невидима. .

Космические аппараты НАСА «Вояджер» не достигнут внутреннего Облака Оорта еще 300 лет, а на то, чтобы пройти через него, им может понадобиться 30 000 лет. Но каждая комета, приближающаяся к Солнцу, раскрывает все больше подробностей об их таинственном доме.

Разумная торговля фьючерсами на нефть на колебаниях

Мартин Тилье — 08 апреля 2022 г., 11:00 CDT

Иногда торговля больше связана с теми сделками, которые вы не совершаете, чем с теми, которые вы совершаете. Я говорил себе это много раз за последние несколько недель, когда речь шла о фьючерсах на сырую нефть. Еще 18 марта я написал на этих страницах, что ожидал продолжения волатильности, которая была в то время, но со временем начал проявляться медвежий уклон, поскольку высокие цены на нефть оказались лучшим лекарством от высоких цен на нефть.Это сработало очень хорошо. Нефть действительно колебалась в течение недели или около того после того, как я это написал, а затем начала падать после распоряжения президента об освобождении от Стратегического нефтяного резерва и заявлений о намерениях увеличить добычу интегрированных компаний и компаний, занимающихся разведкой и добычей в США

Из торговой Однако с точки зрения правильного звонка это не помогло. Движения за последние три недели были обусловлены заголовками, а не наблюдаемыми фундаментальными показателями, что делает невозможным предсказать, что будет дальше, а также сводит на нет ценность любого анализа графиков.Цена не реагирует на линии и волнистые линии на графике, когда она определяется тем, как идет война, и перспективами эскалации этой войны.

Итак, пока я внимательно следил за нефтью, я практически ничего не делал с точки зрения свинг-трейдинга… до сих пор.

Чего нам не хватало до этого момента, но сейчас у нас есть классическая настройка графика, которая позволяет торговать, которая может выиграть от движения в любом направлении или, по крайней мере, может быть настроена для покрытия…

Иногда торговля больше связана с теми сделками, которые вы не совершаете, чем с теми, которые вы совершаете.Я говорил себе это много раз за последние несколько недель, когда речь шла о фьючерсах на сырую нефть. Еще 18 марта я написал на этих страницах, что ожидал продолжения волатильности, которая была в то время, но со временем начал проявляться медвежий уклон, поскольку высокие цены на нефть оказались лучшим лекарством от высоких цен на нефть. Это сработало очень хорошо. Сырая нефть действительно колебалась в течение недели или около того после того, как я ее написал, а затем начала падать после распоряжения президента об освобождении от Стратегического нефтяного резерва и заявлений о намерениях увеличить добычу интегрированных компаний и компаний, занимающихся разведкой и добычей в США.S.

Однако с точки зрения трейдинга правильное выполнение этого колла не помогло. Движения за последние три недели были обусловлены заголовками, а не наблюдаемыми фундаментальными показателями, что делает невозможным предсказать, что будет дальше, а также сводит на нет ценность любого анализа графиков. Цена не реагирует на линии и волнистые линии на графике, когда она определяется тем, как идет война, и перспективами эскалации этой войны.

Итак, пока я внимательно следил за нефтью, я практически ничего не делал с точки зрения свинг-трейдинга… до сих пор.

Чего нам не хватало до этого момента, но сейчас у нас есть классическая установка графика, которая позволяет торговать, которая может выиграть от движения в любом направлении или, по крайней мере, может быть настроена так, чтобы покрыть любые убытки, если вы оказаться не на той стороне заголовка.

Возможность исходит из того факта, что фьючерсы на сырую нефть (CL) только что протестировали минимум, установленный 15 марта, после быстрого падения после того, как нефть поднялась выше 130 долларов. Это сформировало двойное дно, которое теперь, похоже, имеет некоторое значение, и при CL на уровне около 96 долларов, когда я пишу, это можно использовать в качестве основы для торговой стратегии с скобками, о которой я говорил на этих страницах ранее и которую я хотел бы использовать, когда график говорит, что это имеет смысл.

Он начинается с предположения, что установленная поддержка, которая фактически находится на абсолютном минимуме 15 марта 93,53, удержится. Это означает покупку CL и использование этого уровня для установки стопа, скажем, около 93,40. Целью будет доход выше 100 долларов, скажем, около 105 долларов, что обеспечит потенциальную прибыль в размере 9 долларов против потенциального убытка в размере 2,60 долларов. Это достаточно привлекательное соотношение риск/вознаграждение, чтобы сделать сделку привлекательной само по себе, но есть еще одна вещь, которую можно добавить, чтобы сделать ее еще более привлекательной.

Если исходить из мнения, что двойное дно сейчас имеет большое значение, то его прорыв, вероятно, произойдет в результате каких-то медвежьих новостей, и в этом случае нефть после прорыва пойдет значительно ниже. По этой причине я бы предпочел стоп в два раза больше исходной позиции, вынуждая переход к короткой позиции на прорыве вниз. На самом деле у меня есть сделка +2 по 95,85 с приказом GTC на продажу 2 по 104,50 и стоп-лоссом GTC на продажу 4 по 93,40. Если стоп сработает, я установлю стоп для новой короткой позиции 2 на уровне около 93.80-94.00 и установить цель для продажи в это время.

Как обычно, все эти числа являются отправными точками, а не высеченными на камне. Если волатильность снизится, и мы поднимемся немного выше, чем остановимся, я буду рад, например, получить гораздо меньшую прибыль, но сейчас я просто счастлив иметь сетап, который наконец-то имеет смысл!


Организация фигур блок-схемы в дорожках для плавания

Попробуйте!

Разделите информацию блок-схемы на функциональные разделы с помощью дорожек.

Добавление дорожек к блок-схеме

  1. В наборе фигур CROSS-FUNCTIONAL FLOWCHART выберите More Shapes > Flowchart .

  2. Перетащите фигуру Swimlane на страницу документа.

    Перетащите другую фигуру дорожки рядом с первой, отпустив ее, когда увидите индикатор соединения.

Изменить название дорожки для плавания

Изменить размер или положение дорожки

  • Чтобы изменить ширину дорожки, перетащите разделительную линию.

  • Чтобы изменить длину дорожки, перетащите конечную линию.

  • Чтобы переместить дорожку и содержащиеся в ней фигуры, выберите метку и перетащите дорожку в другое место, а затем отпустите ее, когда появится индикатор соединения.

  • Чтобы удалить дорожку, выберите ее и нажмите Удалить.

Хотите больше?

Добавление дорожек к блок-схеме

Solana (SOL) Анализ цен: быки борются за $100

  • Цена на Солану начала новое снижение с уровня сопротивления 120 долларов по отношению к доллару США.
  • Сейчас цена торгуется ниже $110,00 и 55-кратной простой скользящей средней (4 часа).
  • На 4-часовом графике пары SOL/USD произошел прорыв ниже ключевого сужающегося треугольника с поддержкой около 124 долларов (данные от Coinbase).
  • Пара должна преодолеть отметку в $108, чтобы начать приличную волну восстановления в ближайшем будущем.

Цена Солано изо всех сил пытается удержаться выше 100 долларов США по отношению к доллару США, как и биткойн. SOL может продолжить снижение, если опустится ниже поддержки в 100 долларов.

Солана (SOL) Анализ цен

Цена

SOL попыталась пробиться вверх выше уровня 140 долларов, но потерпела неудачу. В результате он начал новое снижение ниже уровней поддержки 132 и 130 долларов.

На 4-часовом графике пары SOL/USD произошел прорыв ниже ключевого сужающегося треугольника с поддержкой около $124. Пара даже опустилась ниже зоны поддержки $120 и простой скользящей средней 55 (4 часа).

Он даже упал ниже уровня 100 долларов и торговался на уровне 98 долларов.13. С другой стороны, ближайшее сопротивление находится около уровня 108,00 долларов. Он находится вблизи уровня коррекции Фибоначчи 23,6% от нисходящего движения от максимума колебания в 143 доллара до минимума колебания в 98 долларов.

Следующее серьезное сопротивление при восходящем движении находится вблизи уровня $116,00 и простой скользящей средней 55 (4 часа). Основное сопротивление находится около уровня 120 долларов. Он находится вблизи уровня коррекции Фибоначчи 50% от нисходящего движения от максимума колебания в 143 доллара до минимума колебания в 98 долларов.

Чтобы начать новый рост, цена должна установиться выше 120 долларов.00 в ближайшее время. Следующим серьезным сопротивлением может быть 130 долларов, выше которого цена может подняться до 140 долларов.

С другой стороны, ключевая поддержка находится около 98 долларов. Следующая ключевая поддержка находится около уровня 94 долларов. Прорыв вниз ниже уровня поддержки в 94 доллара может спровоцировать резкое снижение. В указанном случае цена, возможно, может снизиться до уровня $80.

Солана (SOL) Цена

Глядя на график, видно, что цена соланы явно торгуется ниже $110,00 и 55-кратной простой скользящей средней (4 часа).В целом, цена должна преодолеть отметку в $108, чтобы в ближайшее время начать приличную волну восстановления.

Технические индикаторы

4 часа MACD – сейчас MACD теряет импульс в медвежьей зоне.

4-часовой RSI (индекс относительной силы) — сейчас RSI чуть ниже уровня 50.

ключевых уровня поддержки — 98,00 и 94,00 долларов.

ключевых уровня сопротивления — 108,00, 120,00 и 140,00 долларов.

Теги: СОЛ, Солана .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.