Как часто качать пресс: Что будет, если качать пресс каждый день

Содержание

Можно ли каждый день качать пресс девушке? — IronSet

Можно ли каждый день качать пресс девушке?

Кому и как часто тренировать пресс Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет. Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю.

Как часто можно качать пресс?

Как часто можно тренировать пресс? Силовые тренировки на пресс с использованием больших весов людям начального и среднего уровня подготовки рекомендуется проводить два раза в неделю. Длительные тренировки на выносливость с большим количеством повторений можно выполнять 3-4 раза в неделю.

Сколько раз нужно качать пресс чтобы были кубики?

Вы можете тренировать пресс каждый день в течение года или двух, но кубики не увидите, пока не избавитесь от лишнего жира. Но если хотите просто держать мышцы пресса в тонусе, то достаточно перед каждой силовой тренировок выполнять 2-3 подхода на мышцы пресса.

Как можно качать пресс?

Как правильно делать скручивания на пресс?

  1. Лягте на пол на спину и согните ноги.
  2. Держите руки у груди или за головой, но не помогайте ими поднимать себя.
  3. Медленно поднимайтесь, чувствуя напряжение всех мышц живота.
  4. Плавно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.

Как правильно делать упражнения для брюшного пресса?

1. Обратные скручивания лёжа

  1. Лягте на скамью или на пол.
  2. Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы между бёдрами и скамьёй или полом образовался угол 60–90 градусов.
  3. Подайте таз вверх и оторвите поясницу от скамьи или пола.
  4. Медленно опустите таз на скамью или пол, бёдра — до исходного положения.

Как правильно качать пресс на животе?

Оно выполняется следующим образом:

  1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны стоять на полу, не отрываясь.
  2. Поднимайте туловище вверх на 45 градусов, руками тянитесь вперед. Мышцы пресса при этом должны максимально напрячься.
  3. Медленно опускайтесь вверх, так же напрягая пресс.
  4. Повторите 20–30 раз за 2 подхода.

Как сделать кубики на животе в домашних условиях?

Чтобы накачать верхние кубики, нужно делать основной упор на упражнения с поднятием корпуса, а также скручивания.

  1. Подъем корпуса на 90°. Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу.
  2. Прямые скручивания.
  3. Скручивания с поднятыми ногами.

Для чего нужно качать пресс?

Никакой связи между тренировкой пресса и жиром на животе нет. Но, тем не менее, пресс качать необходимо и нужно, потому что упражнения для мышц брюшного пресса повышают приток крови к внутренним органам, нормализуют кровообращение и артериальное давление, улучшают работу пищеварительного тракта.

Как накачать верхние мышцы пресса?

Упражнения для «верхнего» пресса

  1. Скручивания. Ложитесь на пол, согните колени и положите ноги на стул. Теперь просто отрывайте плечи от пола на выдохе.
  2. Скручивания в положении «лягушка». Лежа на полу, согните ноги и соедините стопы вместе, так, чтобы колени были направлены в стороны.
  3. Втягивание живота. Станьте на четвереньки.

Что такое пресс у человека?

Мышцы пресс — это комплексное обозначение четырех главных мышц живота: внутренняя коса, наружная косая, прямая и поперечная.

Можно ли качаться каждый день в домашних условиях?

Бытует мнение: чем чаще качаешься – тем лучше, так как быстрее растет масса и укрепляются мышцы. Но профессиональные тренеры и медики считают: качаться ежедневно нежелательно. Если качаться более четырех раз в неделю, нервной и костной системе будет нанесен вред.

Какая польза от упражнений на пресс?

Знаете ли Вы, что накачанный пресс – это, в первую очередь, защита для органов желудочно-кишечного тракта. Крепкий брюшной пресс — это хорошая работа внутренних органов, прекрасное кровоснабжение мышц и великолепное самочувствие! Пресс — это не просто кубики. Это, прежде всего, здоровье внутренних органов.

Что вредно для пресса?

7 «запрещённых» продуктов, которые мешают идеальному прессу

  • Печенье. Любое печенье является «запрещённым» продуктом, который препятствует появлению пресса.
  • Фастфуд. Еще одним врагом кубиков на животе является фастфуд.
  • Сладкие напитки.
  • Белый хлеб.
  • Алкоголь.
  • Пицца.
  • Чипсы.

Какие упражнения вредны для человека?

Вредные упражнения и варианты их замены:

  • Вращения головой.
  • Разные виды скручиваний туловища.
  • Наклоны вперед.
  • Качание пресса путем поднятия корпуса.
  • Приседания.
  • Сведение ног в тренажере.
  • Французский жим.
  • Бег.

Можно ли скручивать позвоночник?

Скручивания провоцируют излишнее напряжение шейного отдела позвоночника, что чревато травмами позвонков. Также неправильное выполнение упражнение может не лучшим образам сказаться на мышцах, поддерживающих шею — можно заработать серьезное растяжение.

Для чего качать спину девушке?

ЗАЧЕМ ДЕВУШКАМ ТРЕНИРОВАТЬ СПИНУ ? Укрепление мышц спины важно для формирования красивой осанки, так как сильные мышцы спины поддерживают позвоночник, стабилизируя туловище и защищая спину.

Для чего нужно тренировать спину?

Тренировка мышц спины помогают уменьшить напряжение. Тренировки могут уменьшить стресс и мышечное напряжение. Стресс является одной из причин боли в спине. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают самочувствие и уменьшают боль.

Для чего нужно качать плечи?

В целом, тренировка плечевых мышц – возможность расширения спины и создания привлекательной V-образной фигуры. Качая ноги и плечи, вы укрепляете осанку, спину. Тренируя плечи, вы увеличите амплитуду движения суставов рук, что важно для проведения занятий на трицепс.

Что нужно делать чтобы накачать плечи?

Как накачать плечи: классический набор упражнений

  1. Жим гантелей сидя Упражнение, которое можно смело советовать новичкам или тем, кто только озаботился объёмом и силой своих плеч.
  2. Жим штанги стоя
  3. Тяга штанги к подбородку стоя
  4. Подъёмы (махи) гантелей через стороны стоя
  5. Подтягивания широким хватом

Как часто можно делать упражнения для плеч?

КОГДА ТРЕНИРОВАТЬ ДЕЛЬТЫ Дельты часто тренируют в один день с мышцами груди. Они получают дополнительную нагрузку при жимах штанги лежа и отжиманиях на брусьях – базовых упражнениях для грудных мышц. Также можно тренировать дельты после упражнений для мышц спины.

Как накачать дельтовидные мышцы?

Как качать передние дельты

  1. Жим штанги с груди стоя
  2. Отжимание в стойке на руках
  3. Тяга гантелей на наклонной скамье
  4. Тяга штанги к подбородку
  5. Разводка гантелей в стороны с разворотом
  6. Выход в боковую планку на предплечье
  7. Разводка гантелей в наклоне сидя
  8. Обратная бабочка

Сколько раз в неделю нужно качать плечи?

Для набора мышечной массы в зал ходят 3–4 раза в неделю. Если вы занимаетесь по сплиту, то тренировка плеч на массу должна проходить 1 раз в неделю. Можно заниматься ими чаще, если каждая дельта прорабатывается в другой день.

Как часто и сколько нужно качать пресс? » Спортивный Мурманск

Тренировка мышц брюшного пресса — важная составляющая всеобъемлющего тренинга заинтересованного бодибилдера. Но, несмотря на этот очевидный факт, тренингу пресса нередко отводится слишком мало внимания. И как результат, страдает общее развитие мускулатуры. Причем не только в эстетическом плане.

Зачем нужно качать мышцы пресса?
Мышцы живота часто относят к показательным мышцам, забывая об их первичной функции — поддержании нашего тела в вертикальном положении и участии в приведении грудной клетки и таза друг к другу. В этом смысле тренировать мышцы пресса следует с особенной скрупулезностью, поскольку от степени их развития напрямую будет зависеть результат во всех ключевых упражнениях, где необходимо участие мышц середины корпуса. А таковых в бодибилдинге — целый арсенал.

По этой же причине — а именно большого количества упражнений с участием брюшных мышц (статическим или динамическим) — не представляется возможным тренировать мышцы пресса бесконтрольно, не отслеживая общую интенсивность специальной брюшной тренировки, ее согласованность с тренингом других крупных мышечных массивов, вроде мышц бедра и поясницы, а также не предоставляя времени для завершения полного цикла восстановления данной мышечной группы.

Одним словом, мышцы брюшного пресса требуют к себе должного отношения не меньше, чем это принято для остальных групп мышц.

Специальный тренинг мышц живота
В свою очередь, специальные тренировки пресса должны проходить в строгом соответствии с заранее определенным планом. В противном случае, можно лишить мышцы живота возможности восстанавливаться в полном объеме, даже если их тренировка будет делиться на низ, верх и бока. В последнем случае наблюдается лишь смещение акцента целевой нагрузки, но оставшиеся участки при этом по-прежнему продолжают трудится во время того или иного упражнения.{banner_st-d-1}

Часто пропагандируемые любителями здорового образа жизни ежедневные тренировки пресса, часто предполагающие десятки и сотни повторений, как правило, выполняемые без дополнительного сопротивления, в большинстве случаев непригодны для бодибилдинга. По той простой причине, что изначально игнорируют закономерности объемного тренинга мышц всего тела, и к тому часто сопровождаются диетическими рекомендациями, просто не позволяющими обеспечивать полноценный массанаборный режим питания.

Не менее важным моментом при разработке специальной программы тренировки пресса служит характер общей тренировочной программы. Так, например, многие профессионалы в межсезонье и вовсе отказываются от тренировки мышц пресса, оставляя ее на этап предсоревновательной сушки. При этом даже на финальных, подводящих мускулатуру к высушенному состоянию этапах качество проработки мышц пресса больше определяется специальным режимом питания.

Как и когда качать пресс?
В разное время года тренировать пресс следует по-разному, отвечая на текущие потребности. Для примера, в период массанаборного силового тренинга мышцы пресса возможно тренировать дважды, а то и единожды за неделю, отодвигая упражнения на пресс на конец комплекса и не боясь время от времени исключать их полностью. В это время возможной альтернативой может стать пара легких подходов в самом начале тренировки, выполняемые большей частью с разминочной целью.{banner_st-d-2}

Несколько раз в год, несомненно, нужно проводить целевые брюшные тренировки, направленные на рост массы и силы брюшных мышц. Для этого необходимо выполнять упражнения на пресс в относительно небольшом повторном диапазоне — 6-15 повторов. Также важно больше использовать дополнительные отягощения, а те упражнения, где это условие трудно реализуемо, заменять на однотипные. Например, скручивания на наклонной скамье с собственным весом можно заменить на скручивания на верхнем блоке.

В этот период предпочтение должно отдаваться базовым упражнениям на пресс: подъемы корпуса на римском стуле, двойные скручивания на полу, подъемы коленей и прямых ног до горизонта и выше. Во всех перечисленных упражнениях не стоит избегать работы сгибателей бедра и спины — их участие позволяет использовать чуть больший вес, а, следовательно, и более быстро увеличивать силовые показатели мышц середины корпуса.

В таком режиме следует тренировать мышц пресса дважды в неделю. И лишь на короткие периоды, неделю-две, увеличивать частоту тренинга мышц пресса до трех-четырех раз. В качестве возможной версии можно выполнять базовые упражнения на низ (подъемы ног и таза), верх (скручивания на блоке, подъемы на римском стуле) и косые мышцы (наклоны с гантелями), разнося их по разным дням недели. При этом заботясь, чтобы тренировка мышц живота всегда проходила после упражнений на ноги, низ спины и жимы стоя. В отношении же количества рабочих подходов действует железное правило: пусть подходов будет меньше, но те, что предстоит выполнить на тренировке, должны проводиться с высокой степенью проработки мышц пресса. Относиться небрежно к тренировке мышц живота — непозволительная роскошь.

Как часто надо качать пресс

Здравствуйте уважаемые читатели и просто гости моего блога. Хочу поделиться с вами своими мыслями на тему прокачки пресса. В статье мы определимся сколько раз в неделю качать пресс, как его качать и как не навредить себе чрезмерным упорством! А что если я скажу вам, что главной причиной плоского живота являются не упражнения?

Практически любой рядовой посетитель тренажерного зала приходит туда с одной целью заполучить вожделенные кубики пресса, но это прерогатива больше мужчин, женщинам же нужно, чтобы был плоский живот. Придя в зал и те, и другие первым делом начинают тренировать брюшной пресс, мол, раз уж нужен пресс, то его и надо тренировать.

На первый взгляд данная логика может не вызвать нареканий. Но, по правде говоря, такой подход не совсем правильный.

Анатомия мышц брюшного пресса

Для того чтобы правильно нагрузить мышцы вам необходимо знать их строение и функциональное назначение.

Пресс состоит из 4-х мышц:

  • Прямая мышца живота (это именно те 6 кубиков, к которым многие так стремятся). Ее функциональное назначение заключается в скручивании туловища в поясничном отделе позвоночника.
  • Наружная косая мышца живота (без хорошего её развития пресс будет выглядеть не эстетично). Посмотрите на профессиональных атлетов, именно косые мышцы у них формируют линии V- образной формы внизу живота. Основной функцией является сгибание туловища в левую и правую стороны от оси симметрии тела и вращение таза влево и вправо.
  • Внутренняя косая мышца живота. Визуально не видна, так как залегает под наружной косой мышцей, но не менее важна для человека. В ее обязанности входит поворот грудной клетки в противоположную сторону относительно таза, а при двухстороннем сокращении она сгибает позвоночник.
  • Поперечная мышца живота. Обязанность этой мышцы поддерживать внутренние органы. В ее функции входит поворот грудной клетки в ту же сторону относительно таза.
    Ну что же, с функциями мышц мы разобрались. Теперь ответим на главный вопрос.

Сколько раз в неделю качать пресс?

Для того чтобы пресс был гармонично развит и радовал вас и окружающих на пляже, надо уделять достаточно внимания каждой из мышц его составляющих! При этом лицезреть плод своего труда вы сможете, только если жировая прослойка на вашем животе будет тоньше 1-1.5 см. А для этого, я думаю, вы уже догадываетесь, что нужно сделать? Нет, не все догадались? Ну как же, необходимо соблюдать режим питания и употреблять только качественные и здоровые продукты!

И вот еще, важное замечание, так как часто вижу в зале людей тренирующих исключительно пресс, ну или тех, кто вдобавок все же делает парочку упражнений на руки.

Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира без базовых упражнений.

Обязательно посмотрите обучающие видео перед тем как приступить к тренировкам!

Девушкам для плоского живота

Для плоского живота девушкам будет достаточно 2-х тренировок в неделю, при этом не требуется применение ни больших весов, ни большого числа упражнений. Количество повторений в каждом подходе должно быть таким, чтобы к завершению упражнения вы чувствовали жжение в мышцах пресса. Помните, что это такая же мышца, как и все остальные и ей также нужно восстанавливаться, чтобы расти. Поэтому между тренировками пресса должно проходить не менее чем 2-3 дня.

Тренировать пресс я бы посоветовал вместе с остальными мышечными группами, в один день, но ставьте его в конец трени, так как если нагрузить его в начале, то вам будет сложнее выполнять базовые упражнения. Вполне достаточно выполнять 1-2 упражнения.

Мужчинам для кубиков

Чтобы были кубики, мышцы пресса нужно подвергать гипертрофии, то есть увеличению объемов, делается это, так же как и с другими мышечными группами, за счет применения дополнительных весов в упражнениях и небольшого количества повторений. Число повторений не должно превышать 15, вес снарядов стоит подбирать так, чтобы на последних повторениях ваши мышцы знатно жгло.

Но для появления кубиков не всегда нужны подобные меры, возможно, они у вас и так есть, но только увидеть их мешает жировая прослойка, в таком случае питание и кардио вам в помощь! Ох, чуть не забыл, тренировать пресс 2-3 раза в неделю будет достаточно!

Знаете ли вы, что некоторые звезды бодибилдинга вообще не делаю упражнений на пресс? При этом них отличный торс и здесь нет никаких секретов, просто пресс относится к мышцам стабилизаторам и участвует практически во всех упражнениях. Даже когда вы качаете бицепсы, стоя со штангой, он стабилизирует ваше тело. Вот так!

Что это значит? То, что мышцы пресса могут расти и от косвенной нагрузки, в особенности от той которую они получают при выполнении базовых движений (становая тяга, присед). Я клоню к тому, что возможно вы обладатель той генетики при которой пресс качать необязательно, ну разве что делать 1-2 упражнения в неделю.

Для сушки

Издревле известно, что локального жиросжигания не существует, так что сами по себе тренировки пресса вряд ли повлияют на количество подкожного жира. Можно лишь дать рекомендацию, что в период сушки сильного упора на тренинг пресса делать ненужно, так как объема вы уже не прибавите, а вот для предотвращения мышц от разрушения (из-за сушки) 2-х тренировок состоящих из 2-х упражнений вполне хватит.

Причем, можно одну тренировку делать в многоповторном режиме и одну в силовом, но не пытайтесь бить рекорды по весам, так как в период сушки суставы и связки более подвержены травмам. Будьте аккуратны!

Как говорит Денис Борисов, (один известный блогер) и я к нему присоединяюсь: пресс эта та мышечная группа, которую в домашних условиях можно прокачать не хуже чем в зале. И на то есть одна веская причина!

Дело в том, что эта мышца совсем не требовательна к наличию тренажеров и всяческих сопутствующих приспособлений. Тренируя его дома, я бы посетовал вам делать это не чаше 3-х раз в неделю, ставя упражнения в конец тренировки. И не налегать на пельмени, чтобы пресс все таки было видно!

Пару слов напоследок

Пресс – безусловно, та мышечная группа, которая придает телу эстетичный вид и с давних пор для многих является показателем хорошей физической формы. Но повторюсь еще раз, картина будет гораздо более завершенной, если вдобавок к прессу будут хорошо развиты и другие мышечные группы!

Главное, забывайте следить за своим питанием — есть качественную и здоровую пищу, чтобы держать уровень подкожного жира на низком уровне и тогда вы будете number one на пляже, если оно конечно вам надо.

На этом все. Подписывайтесь на блог, читайте интересные статьи и делитесь с друзьями! До скорых встреч, товарищи!

На первый взгляд кажется логичной истина о том, что для получения рельефной мускулатуры живота необходимо выполнять соответствующие физические упражнения несколько раз в день. Однако, если изучить подробнее вопрос о том, можно ли вообще тренировать пресс каждый день, вероятность получить непредсказуемый ответ крайне высока.

Необходимость соблюдать определенные правила, связанные с периодичностью, а также временем выполнения упражнений для проработки мускулатуры в области живота, обусловлена физиологическими особенностями человеческого организма. Речь идет о важности периода восстановления мышечных волокон после физической нагрузки для общего состояния спортсмена, а также его локального преображения.

Нижеприведенная статья содержит подробную информацию о том, сколько раз в неделю надо тренировать мышцы живота, в какое время суток лучше всего этим заниматься, а также когда лучше, в начале тренировки или в ее конце, уделять время подобной «прокачке».

Важна ли частота тренировок на мышцы живота

Частота тренировок брюшных мышц крайне важна для достижения результата.

При грамотном подходе к построению системы занятий, уделив особе внимание вопросу о том, как часто можно делать упражнения на пресс, спортсмен сможет добиться видимого преображения своей фигуры уже спустя 2-3 месяца регулярной работы над собственным телом.

Важно! Не стоит подвергать себя комплексной физической нагрузке чаще одного раза в день. Пренебрежение данной рекомендацией вероятнее всего приведет к мышечному истощению и психологическому дискомфорту человека, стремящегося в итоге к получению прокачанной мускулатуры живота.

Периодичность и частота тренировок прямым образом связаны с физической подготовкой спортсмена, его исходными данными, а также конкретными результатами, которых он хочет добиться («прорисовка» кубиков на животе, плоская поверхность, устранение дряблости, подтяжка мышечного корсета и так далее).

В соответствии с аналогичными критериями определяется и «рабочее» количество повторений или то, сколько раз человеку нужно качать пресс за один подход, чтобы не только укрепить мускулы, но и преобразить живот, подарив ему желаемый вид.

Можно ли тренировать каждый день и что будет, если заниматься часто

Квалифицированные специалисты, чей род деятельности неразрывно связан с «прокачкой» человеческого тела с помощью физических нагрузок и должного питания, уделили большое количество времени анализу достоверной информации по вопросу о том, надо ли каждый день качать пресс, чтобы ускорить процесс его преображения.

В результате исследований в области физиологии и особенностей психики человека, они пришли к единому мнению о том, что делать этого категорически нельзя.

Важно! Данный вывод основывается не просто на неэффективности подобного подхода к приданию рельефности мышечного корсета живота, но и существовании риска нанести непоправимый ущерб здоровью своего «подопечного».

Не давая мышцам восстановиться, спортсмен создает большую вероятность неравномерного прироста мышечных волокон на животе и спине.

Вследствие стремительно увеличивающейся нагрузки, мускулатура, удерживающая позвоночник истончается и провоцирует возникновение сутулости, протрузий межпозвоночных дисков, грыж и даже смещений самих позвонков у человека пренебрегающим рекомендациями специалистов о том, как часто надо качать пресс.

Более того, занимаясь чаще, чем того требует ситуация, спортсмен увеличивает массу мускулов, при этом не избавляясь от подкожного жира. Именно по этой причине, после таких тренировок живот зрительно кажется еще больше.

Если аргументов, доказывающих человеку почему нельзя качать пресс каждый день с точки зрения физиологии, и недостаточно, стоить упомянуть и психологическую составляющую данного вопроса. Занимаясь ежедневно по несколько раз на дню, спортсмен не дает себе отдохнуть морально, что прямым образом влияет на его запал в достижении итогового результата.

Как часто можно делать упражнения в день и в неделю

Уяснив для себя, стоит ли каждый день подвергать свое тело подобным физическим нагрузкам, а также, что будет, если пренебречь правилом и каждый день усиленно качать пресс, целесообразно разобраться и в другой теме. Речь идет о том, сколько именно раз надо прорабатывать мышцы живота в день или неделю для достижения быстрого эффекта.

Качать пресс можно каждый день по одному разу на максимальное количество повторений исключительно в случае необходимости экстренного укрепления мышечного корсета в максимально короткий срок при этом без избавления от лишнего жира (вариант для профессиональных спортсменов, имеющих минимальное количество подкожного жира).

Важно! Во избежание нанесения вреда здоровью человека, использовать подобную методику допустимо только периодами, а не на постоянной основе.

Наиболее безопасным и эффективным методом считается выполнение комплексной тренировки на пресс 3-4 раза в неделю. Именно это количество можно считать оптимальным для тщательной проработки мускулов живота с возможностью естественного восстановления мышечного корсета.

Когда лучше работать с мускулатурой живота в начале тренировки или в конце

Помимо выяснения, как часто мужчинам и женщинам целесообразно заниматься целенаправленной «прокачкой» пресса, важно понять, в какое время это лучше всего делать: в начале или в конце тренировки.

Несмотря на распространенное мнение о невозможности качественной проработки мускулов живота после усиленной тренировки, абсолютное большинство профессионалов уверены в обратном.

Опытные фитнес тренеры строят программу тренировок своих «подопечных» таким образом, чтобы качать пресс им необходимо было по завершению основного этапа комплекса.

По их мнению, работать с брюшными мышцами в начале тренировки нельзя по двум причинам:

  • значительно уменьшается интенсивность и качество силового тренинга;
  • во время основной части тренировки возрастает риск получения травмы спины, в частности поясницы, зачастую перенапрягаемой в процессе выполнения упражнений на пресс.

В какое время суток лучше делать упражнения: утром или вечером, перед сном

Для того, чтобы минимизировать негативное вмешательство в биологические ритмы организма при работе над мышцами живота, спортсмен должен также учитывать и то, когда лучше делать подобные упражнения: утром или вечером.

Можно ли качать пресс на ночь или, как только человек проснулся, зависит исключительно от его распорядка дня и прилива бодрости и сил. Например, если спортсмен – «сова» (поздние пробуждение и засыпание), оптимальным для него будет работа над своим телом в вечернее время суток, во время пика своей активности.

Важно! Отвечая на вопрос, можно ли тренироваться перед сном, профессионалы единодушно отвечают отрицательно. Подобная физическая нагрузка может перевозбудить организм, следствием чего станет бессонница, усталость, недосып и так далее.

Можно ли приступать к тренировке после еды

Новоявленным спортсменам следует также знать, можно ли качать пресс после еды. Ответ на данный вопрос неразрывно связан с физиологией мускулатуры живота. Важно понимать, что при выполнении упражнений на пресс, так или иначе задействована будет и область ЖКТ, что может спровоцировать непредсказуемую реакцию организма.

Во избежание подобных ситуаций, начинать работу над мускулами живота можно не раньше, чем через 2 часа по времени, прошедшему после еды.

Советы экспертов

Для формирования полного понимания о базовых правилах эффективной «прокачки» пресса стоит ознакомиться и с мнениями опытных профессионалов по данному вопросу.

Андрей Резников, фитнес тренер

Андрей считает работу над преображением мускулатуры живота неразрывной с процессом соблюдения принципов правильного питания. Своим «подопечным» перед началом регулярного выполнения комплекса упражнений, направленных на проработку мышечного корсета брюшной области, пересмотреть свой рацион питания. Только убедившись в отсутствии в нем «запрещенных» продуктов, спортсмен может приступать к усиленным тренировкам.

Анна Зимовкина, фитнес модель

Анна советует новичкам качать пресс традиционным способом 3 раза в неделю. Исходя из собственного опыта, она уверена, что именно постепенное придание рельефности мускулатуре живота способно наиболее безопасно и на продолжительный срок обеспечить спортсмену красивое тело. «Экстренные» меры (ежедневная работа над прессом) не только приносят кратковременную видимость наличия рельефа, но и могут существенно подорвать здоровье человека.

Михаил Андреев, бодибилдер

Михаил призывает желающих накачать пресс прежде всего «подсушиться». Начав наращивать мышечный корсет, не избавившись предварительно от жировой прослойки, тело спортсмена будет стремительно увеличиваться в размерах, а не укрепляться или становиться рельефным. Убедившись в отсутствии необходимости худеть в области живота, можно приступать к его проработке, соблюдая базовые рекомендации о времени, частоте и продолжительности тренировок подобного рода.

Полезное видео

Основные выводы

  1. Во избежание негативного влияния на здоровье, тренировать брюшные мускулы следует не чаще 4 раз в неделю в рамках комплексной тренировки.
  2. Для достижения результата в кратчайшие сроки стоит соблюдать базовые рекомендации профессионалов: не качать пресс перед сном и после еды, а также выполнять подобные упражнения в самом конце тренировки.

Укрепление мышц живота – продолжительный процесс, требующий комплексного подхода. Только при грамотном составлении программы такого рода возможно добиться рельефности пресса и его общего укрепления в кратчайшие сроки без вреда для здоровья.

Хотите знать лучший способ привести себя в форму и иметь красивые плоский живот?

Если спросите нескольких «экспертов» в этой области, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики, вы получите много разнообразных советов и рекомендаций и еще больше запутаетесь насчет того, что делать дальше. У всех «экспертов» будут разные советы о том, какие упражнения нужно делать и как часто нужно тренировать мышцы живота.

Я не буду утверждать, что все они распространяют ложные сведения и дезинформацию. Но в этих рассказах много небылиц, поэтому я хочу рассказать, как часто качать пресс и как это делать правильно.

Мышцам пресса нужен отдых

Для начала разберемся, можно ли качать пресс каждый день или нужно делать перерыв?

Во-первых, хочу напомнить то, о чем люди часто забывают: пресс — это такие же мышцы, как и все остальные в нашем теле.

Как и любым другим, им нужно время для восстановления.

Помните, во время тренировки вы нагружаете мышечные волокна и даже повреждаете их в легкой степени. Это повреждение хорошая вещь, потому что в ответ на него, мозг дает команду на строительство новых, сильных и больших волокон, которые смогут выдержать возросшую нагрузку — это называется суперкомпенсация.

Здесь нужно учитывать то, что процесс восстановления не происходит во время тренировки, а после нее.

Поэтому, если после тренировки не давать мышцам время на восстановление, ничего хорошего от тренировки вы не получите.

Больше — не значит лучше. И это правило касается всех мышц, а не только пресса.

Чем усерднее трудиться человек над своим прессом, чем меньше времени он дает мышцам на восстановление, тем дальше становиться его цель, тем медленнее его прогресс и тем больше вероятность нанести реальный ущерб своему телу.

Как часто можно качать мышцы пресса?

Если вы не хотите перетренировать свои мышцы, нужно знать: слишком много это сколько?

Некоторые советуют качать пресс каждый день, чтобы побыстрее получить заветные 6 кубиков.

Как вы, наверное, уже догадались, я с этим утверждением не согласен. Мышцам пресса нужно давать достаточное количество времени на восстановление, прежде чем снова нагружать их изнурительными тренировками.

Нужно учитывать еще один немаловажный факт: мышцы пресса восстанавливаются быстрее, чем другие мышечные группы, просто потому что они работают каждый день. Они поддерживают позвоночник во время любого вашего движения.

Даже те, кто ведет сидячий образ жизни, используют мышцы живота на регулярной основе. В конце концов, эти мышцы не только придают рельефность животу, но и работают, чтобы удерживать человека в прямом положении, поддерживают равновесие и мобильность практически в любом виде деятельности человека.

Это означает, что пресс можно качать чаще, чем любую другую группу мышц.

Но тренировки каждый день — это слишком часто.

Мы все разные, и именно поэтому сложно ответить на вопрос, как часто тренировать мышцы брюшного пресса именно вам. Существует великое множество индивидуальных факторов, которые повлияют на ответ, такие как рацион питания, образ жизни, уровень физической подготовки и стиль тренировки. Все они влияют на скорость восстановления.

Обычно я рекомендую как минимум 2 дня отдыха в неделю. Как распределить эти дни восстановления, личное дело каждого.

Наиболее частый вариант тренировок на включает в себя занятия через день.

Упражнения и подкожный жир

Немаловажную роль играет и выбор упражнений для пресса.

Можно делать десятки подъемов туловища и скручиваний, а видимого результата так и не получить. Кроме прочего при таком подходе можно столкнуться с болями спине и мышечным дисбалансом.

Вместо этого, я порекомендовал делать упражнения на развитие устойчивости, которые прорабатывают мышцы кора со всех сторон (планки, упражнение «птица и собака»).

Очень важно избавиться от жировых отложений по всему тело, а не только на животе, только в этом случае животик будет рельефным.

Вот поэтому изолированные тренировки на пресс не работают в отношении сжигания жира.

Мышцы брюшного пресса — относительно небольшого размера. Для их правильной работы не нужно большого количества калорий, что означает, что тренировки исключительно на мышцы живота особо не повлияют на общее количество жировых отложений на теле.

Такие тренировки даже не уберут жир с живота. И многочисленные исследования тому лишь прямое подтверждение.

Нужно тренироваться так, чтобы жир сжигался именно вокруг рабочей мышцы, иначе организма будет расщеплять его, где и как ему это удобно. Конкретный порядок и количество использования организмом жира определяется полом, генетикой, наличием различных хронических заболеваний и рядом других факторов.

Это не означает, что тренировки на мышцы пресса бесполезны. Эти мышцы жизненно важны для выполнения любых повседневных действий и для поддержания равновесия. Они нужны нам, чтобы быть сильными.

И даже если вы не заботитесь о своей силе, а только о внешнем виде мышц пресса, тогда первым делом вы возьметесь за тренировки именно этих мышц.

Подумайте об этом:

Если вы уберете весь лишний жир, но не накачаете мышцы, будут ли видны ваши шесть кубиков?

Нет. У вас будет просто плоский живот, потому что без надлежащей тренировки мышц, они не станут заметными.

Как правильно сжигать жир?

Чтобы избавиться от жира вокруг мышц брюшного пресса, нужно сфокусироваться на силовых тренировках на все тело.

Это может прозвучать странно, но учитывайте то, о чем мы говорили ранее.

Самым эффективным способом сбросить несколько лишних килограмм делать то, что приведет к сжиганию большого количества калорий, а не тренировать определенную группу мышц.

Чтобы сжечь кучу калорий за короткий промежуток времени, нужно сконцентрироваться на выполнении комплексных упражнениях на все группы мышц.

Это такие упражнения, как приседания и становая тяга, которые задействуют самые большие группы мышц и некоторые не очень большие для удержания равновесия и обеспечения поддержки.

Заключение

Но, помните, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на теле и придать рельефность своему животу, тогда тренировок на мышцы пресса будет недостаточно.

Чтобы увеличить скорость обмена веществ и убрать лишний жир, нужно тренировать самые большие группы мышцы, используя комплексные упражнения.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Наверное, вы не раз задавали себе этот вопрос. Некоторые считают, что мышцы живота нужно качать на каждой тренировке. Другие убеждены, что мышцы брюшного пресса не нужно целенаправленно тренировать, так как они получают достаточно нагрузки во время выполнения практически всех базовых упражнений. Так кто же прав? Как часто качать пресс?
Ответ на этот вопрос в первую очередь будет зависеть от цели ваших тренировок. В том случае, если ваша цель увеличить мышечную массу, тогда нет смысла на каждой тренировке выполнять упражнения на пресс, так как для набора массы необходимо создать в организме избыток калорий, что повлечет за собой увеличение не только мышечной, но и жировой ткани. А для того чтобы накачать рельефный пресс, нужно подсушиться, создав дефицит калорий, чтобы сжечь лишний подкожный жир.
Как видите, набор мышечной массы и похудение вещи не совместимые, без мощной фармакологической поддержки. Поэтому, сначала нужно набрать общую мышечную массу, создав избыток калорий, а затем поработать над рельефностью мышц, создав дефицит калорий в организме.
Как часто качать пресс?
Лишь в том случае, если ваша цель набрать мышечную массу, тогда качайте пресс не чаще чем один раз в неделю, используя дополнительное отягощение. Достаточно будет 1-2 упражнений для пресса по 3-4 подхода и 12-20 повторений в каждом. Важно понимать, что мышцы брюшного пресса нужно тренировать как и другие мышцы. Им также нужно время для восстановления и суперкомпенсации.
Лишь в том случае, если вы уже набрали приличную мышечную массы и ваша цель улучшить рельеф, тогда можете качать пресс 2-3 раза в неделю выполняя 2-3 упражнения для пресса по 3-4 подхода из 15-20 повторений в каждом, но без дополнительного отягощения.
Некоторые атлеты целенаправленно не тренируют мышцы пресса, считая что они получают достаточно нагрузки во время выполнения тяжелых базовых упражнений, таких как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа и другие. В этом есть доля правды. Я сам долгое время целенаправленно не качал пресс и живот оставался плоским. Однако, объем «Кубиков» значительно уменьшился. Поэтому, если ваша цель иметь выразительный и рельефный пресс, тогда обязательно включайте в свою тренировочную программу упражнения на для мышц живота.
От чего зависит рельефность мышц живота?
Рельефность мышц вашего живота зависит не от того, сколько раз в неделю качать пресс, а от жировой прослойки. Чем меньше процент жира в организме, тем рельефнее будут ваши «Кубики» и другие мышцы. Нет смысла выполнять огромное количество повторений на пресс, так как невозможно локально сжигать жир. Рельефность мышц достигается путем создания в организме ежедневного дефицита калорий.

Сколько раз в неделю можно качать пресс. Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

    Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Наверное, вы не раз задавали себе этот вопрос. Некоторые считают, что мышцы живота нужно качать на каждой тренировке. Другие убеждены, что мышцы брюшного пресса не нужно целенаправленно тренировать, так как они получают достаточно нагрузки во время выполнения практически всех базовых упражнений. Так кто же прав? Как часто качать пресс?

    Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

    Ответ на этот вопрос в первую очередь будет зависеть от цели ваших тренировок. Если ваша цель увеличить мышечную массу, тогда нет смысла на каждой тренировке выполнять упражнения на пресс, так как для набора массы необходимо создать в организме избыток калорий, что повлечет за собой увеличение не только мышечной, но и жировой ткани. А для того чтобы накачать рельефный пресс, нужно подсушиться, создав дефицит калорий, чтобы сжечь лишний подкожный жир.

    Как видите, набор мышечной массы и похудение вещи не совместимые, без мощной фармакологической поддержки. Поэтому, сначала нужно набрать общую мышечную массу, создав избыток калорий, а затем поработать над рельефностью мышц, создав дефицит калорий в организме.

    Как часто качать пресс?

    Если ваша цель набрать мышечную массу, тогда качайте пресс не чаще чем один раз в неделю, используя дополнительное отягощение. Достаточно будет 1-2 упражнений для пресса по 3-4 подхода и 12-20 повторений в каждом. Важно понимать, что мышцы брюшного пресса нужно тренировать как и другие мышцы. Им также нужно время для восстановления и суперкомпенсации.

    Если вы уже набрали приличную мышечную массы и ваша цель улучшить рельеф, тогда можете качать пресс 2-3 раза в неделю выполняя 2-3 упражнения для пресса по 3-4 подхода из 15-20 повторений в каждом, но без дополнительного отягощения.

    Некоторые атлеты целенаправленно не тренируют мышцы пресса, считая что они получают достаточно нагрузки во время выполнения тяжелых базовых упражнений, таких как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа и другие. В этом есть доля правды. Я сам долгое время целенаправленно не качал пресс и живот оставался плоским. Однако, объем «кубиков» значительно уменьшился. Поэтому, если ваша цель иметь выразительный и рельефный пресс, тогда обязательно включайте в свою тренировочную программу упражнения на для мышц живота.

    От чего зависит рельефность мышц живота?

    Рельефность мышц вашего живота зависит не от того, сколько раз в неделю качать пресс, а от жировой прослойки. Чем меньше процент жира в организме, тем рельефнее будут ваши «кубики» и другие мышцы. Нет смысла выполнять огромное количество повторений на пресс, так как невозможно локально сжигать жир. Рельефность мышц достигается путем создания в организме ежедневного дефицита калорий.

Сколько раз в неделю нужно качать попу. Полные приседания со штангой

Приседания являются основой вашей красивой попы, но лишь единицы приседают правильно, поэтому прогресса приходится ждать долго. Проанализировав ситуацию, большинство сразу же задается вопросом: как приседать чтобы накачать ягодицы? Приседания – это отличный способ набрать «аппетитную» массу вашей пятой  точки или просто придать ягодицам красивую форму.

Также во время приседаний горит жир и укрепляются мышцы ног. Чтобы нацелено качать попу нужно приседать до того момента, пока не почувствуете боль в колене. Техника очень проста. Положите штангу на плечи, поставьте ноги чуть-чуть шире плеч и опуститесь вниз, держа спину ровно опустить вниз.

Замрите в нижней точке на 1-2 секунды, после резким рывком вернитесь в обратное положение.

Это Важно!

Если в приседе задействуются мышцы ног, то при выпадах они практически полностью отключаются. Выполнять данного рода упражнения необходимо первое время строго с тренером, поскольку он сможет научить отключать остальные мышцы ног. Во время выполнения упражнения необходимо сосредоточиться на ягодичной мышце. Концентрированно на ней выполняйте полностью всю амплитуду движения.

Также для наращивания объема попы подойдет «мертвая тяга» .

Для парней подойдет «классическая» становая тяга или тяга «сумо». В классике больше работает поясничный отдел спины. В «сумо» значительную долю нагрузки делят ноги с ягодичными мышцами. Остаток уходит на формирование спортивного мужского торса.

Это базовое и достаточно универсальное упражнение, которое имеет достаточно сложную правильную технику. Итак, немного информации о «мертвой тяге». Ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты, но не двигаются, когда вы поднимаете и опускаете штангу.

Спина прогнута, лопатки вместе, штанга опускается строго вдоль ног. Если парни могут себе позволить тянуть  спиной, то девушкам этого делать не рекомендуется, поскольку может увеличиться талия в объеме. Во время выполнения упражнения работайте только ягодичными мышцами.

Чувствуйте, насколько они тянутся и сокращаются.

Практически в любом фитнес центре после выполнения приседа рекомендует делать выпады со штангой. Это тяжелое упражнение. После первых попыток его выполнять правильно вы не сможете свободно гулять по улице, поскольку каждая мышца будет напоминать о выполнении этого упражнения.

Что подвести в итоге?

Вы не знаете, как накачать ягодицы, придать ем шикарный объем и форму, то вам попросту необходимо делать присед, выпады и тягу. Остальные вышеперечисленные упражнения помогут вам согнать излишки подкожного жира и придать ягодичным мышцам великолепную форму.

Сколько раз в неделю нужно качать руки. Сколько раз в неделю нужно качать бицепс

Бицепс небольшая мышечная группа, однако она формирует вид мускулистой руки. Если у вас будет тощий бицепс, то никакие другие мышцы не смогут придать вам вид атлета. Большие накачанные руки, визитная карточка бодибилдера.

Как и сколько раз в неделю нужно качать бицепс?

Великий Арнольд говорил: «Тренировка мышц рук менее двух раз в неделю не имеет смысла».

Бицепс, малая группа мышц, и ей нужно гораздо меньше времени на отдых и восстановление, чем например мышцам спины, поэтому в словах Арни есть истина.

Но здесь нужно обратить внимание вот на что:

1. Если ваш бицепс отлично растет не нужно уделять ему слишком много времени, лучше уделить внимание отстающим группам мышц (почитай статью).

2. Важное значение имеет твой сплит (надеюсь ты знаешь что это. Если нет, прочти на сайте статью), то есть с какой группой мышц тренируется бицепс.

Если бицепс тренируется вместе с мышцами спины, нет возможности хорошо его проработать, так как он участвует почти во всех упражнениях на спину. Происходит первичное утомление мышцы. Получается, что когда ты подходишь к упражнениям для бицепса, он уже не может работать с большими весами.

В этом случае стоит добавить для бицепса еще одну тренировку в неделю. В день, когда бицепс тренируется вместе со спиной, выполняйте упражнения с легкими (50-60% от рабочего) весами и 10-12 повторениями.

3. В отдельный день тренируйте бицепс тяжело, с использованием больших весов, читинга и повторений в районе 8-10.

Таким образом у вас получается две тренировки в неделю.

4. Если бицепс тренируется отдельно от спины, то прорабатывайте его в эту тренировку тяжело. В день тренировки спины бицепс получит дополнительную нагрузку, что и будет второй тренировкой.

5.  Необходимо, что бы между тренировками прошло минимум два дня для того, что бы мышцы бицепса могли восстановится хотя бы частично. Поэтому не нужно ставить день тренировки бицепса сразу после дня тренировки спины, или наоборот.

6. Тяжелую тренировку бицепса лучше делать в начале недели, а легкую в конце. Между ними должно быть 2-3 дня.

7. Анализируйте свои ощущения. Если чувствуете, что не успеваете восстанавливаться, упали рабочие веса в упражнениях на бицепс или на спину, меняйте сплит. Падение рабочих весов будет означать, что вы не правильно составили план тренировок на неделю, и бицепсу нужно больше времени на отдых.

8. Не перегружайте тренировку для мышц бицепса большим количеством упражнений. Если вы новичок, вполне достаточно будет для начала подъема штанги на бицепс.

9. Потренировавшись несколько месяцев можно добавит еще одно упражнение, например подъем гантелей на бицепс «молотом».

Подведем итог: тренировать бицепс нужно два раза в неделю. Из них одна тренировка должна быть тяжелая и одна легкая.

Сколько раз в неделю качать пресс девушке. Сколько раз в день и в неделю нужно качать пресс

Это непростой вопрос. Многие часто задаются вопросом, как часто и сколько раз в день нужно качать пресс , чтобы похудеть, подтянуть и сделать плоским живот или получить заветные 6 кубиков. Понятно, что не все так однозначно в этом вопросе.

Мышцы пресса это достаточно мелкие мышцы по сравнению с другими мышечными группами. В связи с этим воздействовать на них не так просто, как, например, на грудь или ноги.

Первое на что следует обратить внимание, так это больше на качество, чем количество повторений в одном подходе. Эффективно накачать мышцы пресса можно только целенаправленно воздействую на эту мышечную группу. Например, если делая обратные скручивания, вы будете поднимать ноги также с усилием бедер, то успеха вы не достигнете.

Второй момент заключается в том, что делая упражнения на пресс, вы должны чувствовать напряжение. Не позволяйте мышцы живота отдыхать во время скручиваний! В должны сделать столько повторов, пока не почувствуете приятное жжение в области пресса, это значит, что в мышцах скопилась молочная кислота и организм уже не успевает ее выводить. Обычно для этого хватает 20-30 повторений в одном подходе. Для каждого упражнения, будь то прямые, косые или обратные скручивания или подъем ног в висе, достаточно 2-3 подходов. При 3-х упражнениях на каждую область живота будет выходить около 120-270 раз в день. Полезные упражнения на пресс можно найти в следующих статьях:

  • Упражнения, чтобы убрать живот
  • Упражнения на пресс для девушек
  • Упражнения на косые мышцы живота

Или посмотрите следующее

Всего такая тренировка обычно занимает 30-45 минут. Но можно укоротить данную тренировку и качать пресс всего за 8 минут в день комплексным подходом. Количество повторений в данном случае будет зависеть от вашего темпа выполнения упражнения. Статья с видео по ссылке выше.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

Обычно я советую всем начать с 2 эффективных занятий на пресс в неделю до отказа в каждой тренировки. Поверьте, больше на начальном этапе вы сделать все равно не сможете. Но как только мышцы живота привыкнут и начнут быстрее восстанавливаться, можно довести количество тренировок до 3-4 раз в неделю. Я обычно делаю 2 упражнения. 3-4 подхода прямых скручиваний и 3-4 подхода подъемов коленей в висе. Этого вполне достаточно, чтобы эффективно сжигать жир и развивать силу мышц.

Иногда, после очень тяжелой тренировки ваш пресс может болеть до 4-5 дней. Это нормально, особенно если вы новичок. Ни в коем случае, не стоит качать пресс, если он болит, дайте мышцам отдохнуть. Пусть они восстановятся, а затем приступайте. Прислушивайтесь к своему организму и подходите к тренировке обдуманно. Кроме того, чтобы пресс работал эффективно, каждый месяц меняйте программу тренировок, усложняйте их, меняйте количество подходов, вводите новые упражнения, чтобы не давать мышцам привыкнуть к нагрузке.

Надеюсь, данная статья помогла вам ответить на вопрос сколько раз в день и неделю качать пресс, но если у вас остались какие-либо вопросы, обязательно поделитесь ими со мной в комментариях и я вам отвечу. Удачи!

Качать пресс сколько раз в неделю. Оптимальный вариант прокачки пресса — какой он?

Прежде чем задавать вопросы о том, сколько раз нужно качать пресс, стоит проанализировать свой биоритм, свой рацион питания и физическую подготовленность: вряд ли новички смогут заниматься 6 дней в неделю, выполняя по 5-7 подходов ежедневно, правда? И роль здесь играет не то что сама физическая, но иподготовка тоже.По мнению многих профессиональных фитнес-инструкторов и тренеров, оптимальным количеством прокачиваний пресса будет следующий режим: 3-4 раза в неделю, по одной сессии в день. Однако и тут нужно ответить на один вопрос, что вы хотите добиться, просто рельеф или объем?Это весьма важный пункт: многие, говоря о прессе, подразумевают плоский живот и чуть-чуть выступающие «кубики», но когда дело касается, то они спекулируют об объемных «кубах», которые будут отлично видны под мокрой майкой :)Подход к тренировке в каждом случае будет принципиально различаться:- При работе «на объем» нужно делать небольшое количество подходов (3-4) при максимально возможном количестве повторений, желательно с дополнительной нагрузкой, с обычной, скорее медленной скоростью выполнения. Перерывы между подходами должны быть длинными. Стоит учесть, что, чтобы набрать хоть какую-то массу «пресса», нужно работать не только над ним, но и прокачивать остальные группы мышц.- При работе «на рельеф» желательно делать 5-7 подходов с количеством повторений «по нарастающей» — 6 и 7 подходы должны включать максимально возможное количество повторений, при этом скорость повторений должна быть высокой — чтобы пресс начинало жечь. При работе на рельеф, так как вас не интересует увеличение объема и набор массы, можно выполнять две сессии в день: утром (в обед) и вечером, примерно за 2-3 часа до сна.
Пресс — также одна из самых «популярных» частей тела: его хочет каждый, а спортивные журналы так и пестрят заголовками об «идеальном прессе за 7 дней». Вместо траты денег на подобную макулатуру советуйтесь со специалистами.

Видео Как часто тренировать пресс

Сколько раз в неделю нужно качать ноги. Сколько раз в неделю можно качать ноги?

Тимур

Сколько в тренажерку не хожу, мышцы плохо растут. Хуже всего развиваются ноги, реально выглядят как спички. Может их почаще тренировать? Сколько раз в неделю можно качать ноги?

Ответ эксперта:

Лучше всего — дважды в неделю, применяя раздельный тренинг бицепсов бедра, а также квадрицепсов. Это обусловлено тем, что такие группы мышц считаются достаточно большими. Тренировать их совместно затруднительно. Ведь зачастую после тщательной проработки квадрицепса на качественную тренировку бицепса бедра времени не остается. Но между подобными физическими нагрузками лучше выдерживать промежуток примерно в три дня, не меньше. Это позволит создать баланс между развитием бицепса бедра и квадрицепса, обезопасив атлета от травм коленного сустава. Так, на одной тренировке можно в качестве базового упражнения выполнять приседания со штангой, на другой — становую тягу на прямых ногах.

Многие новички считают, что бицепс и квадрицепс — одна и та же мышца. Но в действительности это не так. У бицепсов бедра с квадрицепсами разная трофика, поэтому подход к проработке этих мышечных групп должен отличаться. Также существует группа приводящих мышц. Они занимают примерно треть размера бедра. Отсутствие их проработки негативно скажется на развитии мощных ног. Ролью приводящей мышцы является приведение бедра, его разгибание. Другие части мышцы (длинная, короткая и тонковолокнистая) участвуют в сгибании коленного сустава. Вместе они работают, как слаженный единый ансамбль. Если не уделять должного внимания мышцам ног, то тело атлета будет непропорциональным. Зачастую в тренажерных залах можно наблюдать картину, когда возле скамьи для жима новички выстраиваются в очереди, в то время, как стойки для приседаний попросту пустуют. Однако важно понимать, что для создания красивых пропорций тела нужно уделять внимание каждой мышечной группе. Мышцы ног, которые следует тренировать дважды в неделю, не исключение. Систематическая проработка этой мышечной группы станет превосходным фундаментом для развития мощного тела и увеличения силовых показателей во многих базовых многосуставных упражнениях.

Качать пресс сколько раз в неделю надо. Сколько раз в неделю нужно качать пресс

Наверное сегодня, если провести социологический опрос на тему «Хотели бы вы иметь красивый накаченный пресс», лишь единицы ответят «Нет». И это, скорее всего, будут те, у кого он уже есть, или кто просто врет. Сколько раз в неделю нужно качать пресс для получения результата?

Зачем нужен накаченный пресс

В первую очередь, его назначение с точки зрения физиологии — это поддерживание внутренних органов в состоянии тонуса, поэтому он не дает животу расти.

Во-вторых, красивое тело всегда привлекает женщин все мастей, а если вы уже женаты и даже с детьми, пресс бодибилдинг позволит вам сохранить в отношениях страсть, тем самым, уменьшив вероятность супружеской измены.

Ну и, в-третьих, это просто показатель того, что вы дисциплинированный человек, который думает о своем здоровье. На такого всегда приятно смотреть, хоть дома, хоть на улице, хоть на пляже.

Как заниматься, чтобы был результат

В первую очередь, нужно соблюдать общие правила тренировок:

  1. Иметь хорошую технику упражнений, то есть — напрягать лишь те мышцы, которые нужны, не вилять туда-сюда, делать все точно и четко.
  2.  Отдыхать и расслабляться так, чтобы этого хватало, а если есть чувство, что вы недоотдохнули, то лучше подождать с качанием пресса денек-другой, так как возможен риск, что вы переутомите мышцы, и, таким образом, сделаете шаг назад.
  3. Хорошо питаться — получать из еды все, что необходимо: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Можно купить протеин  и делать коктейли. Они абсолютно безвредны, правда, некоторые люди плохо их переносят, поэтому, если чувствуете, что это не ваше, не пейте.
  4. Иметь мотивацию . Это, наверное, основное требование, так как без него все остальное лишено смысла. Зачем заниматься, если нет желания? Вы же не на каторге. Любая работа должна приносить удовольствие, а это невозможно, когда вы не мотивированы.

При соблюдении всех этих требований, вы достигнете результата, если будете выкладываться по полной и доходить до нагрузки, близкой к критической, но не превышающей ее.

Как часто нужно тренироваться

  1. Во-первых, организм у всех разный. Та нагрузка, которой одному хватит на неделею, другому может показаться комариным укусом, поэтому разобраться каждый должен сам.
  2. Во-вторых, важно не то, сколько раз в неделю вы его качаете, а то, насколько интенсивно и правильно вы тренируетесь, являются ли ваши занятия результативными, достигаете ли вы состояния близкого к критическому (а именно при этом состоянии происходит «накачка» мышц). Если же вы в своих занятиях даже не устаете, можете заниматься хоть каждый день по нескольку раз — толку не будет.
  3. В-третьих, нужно понимать, что смысл красоты в гармоничном развитии ВСЕГО тела, а не какой-то одной его части. Красив ли человек, пусть даже с очень хорошим прессом, но у которого худые руки и ноги? Вряд ли. Поэтому, если вы будете уделять слишком много внимания животу , у вас не хватит ни времени ни сил на остальные мышцы, следовательно, наилучший вариант тренировок- это комплексная накачка всех групп, например, как рекомендовал Брюс Ли. Он говорил, что по понедельникам, средам и субботам он тренирует ноги и руки, а по вторникам, четвергам и воскресеньям — спину  и пресс. Поэтому поговорим о том, как выработать для себя индивидуальную систему тренировок.

Сколько раз в неделю нужно отжиматься от пола для роста мышц. Отжимания с узкой постановкой рук

Первый вариант, которому следует уделить внимание после классического, это отжимания с узкой постановкой рук. Эта вариация предназначена для более опытных спортсменов. Если вы с легкостью можете выполнить 12-15 повторений, можете взять без сомнения вписать в свой дневник тренировок этот вид отжиманий.

Эта вариация является антагонистом, то есть противоположностью жима штанги лежа узким хватом. Сами отжимания являются аналогами жимов штанги, только с той лишь разницей, что вместо грифа вы жмете собственный вес.

Техника упражнения:

  • Займите исходное положение. Лягте на пол животом вниз, поднимитесь, выпрямив руки. Туловище и ноги должны как бы создавать одну прямую линию. Позвоночник не сгибать, ягодицы не подымать вверх. Руки поставьте так, чтобы большие пальцы могли коснуться друг друга. Однако можно и не ставить руки слишком узко, чтобы включить в нагрузку трицепс, достаточно поставить их примерно на ширине плеч. Самое главное это локти, их нельзя разводить в стороны во время выполнения, они должны быть прижатыми к туловищу.
  • После того как все готово, на вдохе медленно опуститесь вниз, на выдохе поднимитесь в исходное положение. Корпус всегда должен быть прямым, нельзя делать никаких изгибов, прогибов, подымать ягодицы и так далее.

Сколько раз в неделю нужно качаться для набора мышечной массы. Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Сколько раз в неделю нужно тренироваться? Узнайте, как оптимизировать программу тренировок для похудения, набора мышечной массы или роста силы.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Какую бы цель вы перед собой ни ставили: накачать мышцы, сбросить вес и улучшить рельеф, стать сильнее или просто хорошо себя чувствовать, – ваш результат напрямую зависит от того, сколько раз в неделю вы тренируетесь. Если вы хотите достичь поставленной цели, проводите в тренажерном зале не менее трех дней в неделю. Тренируясь меньше, вы ничего не добьетесь. Ваш недельный объем тренировок будет слишком маленьким не даст серьезной прибавки в мышечной массе, силе или сжигании калорий.

Тренировки для снижения веса и сжигания жира

Во время них следует тренироваться 3 – 4 раза в неделю. Тренировки для «сушки» тела (ссылка на статью « 5 лучших высокоинтенсивных интервальных тренировок для быстрого похудения») часто включают в себя круговые подходы, базовые упражнения и огромные траты калорий. Это сильно разгоняет метаболизм. Ваши запасы энергии просто иссякнут, если вы не будете уделять достаточно времени восстановлению. Между силовыми тренировками делайте один день полного отдыха или легкого кардио, это улучшит результаты.

Тренировки для набора мышечной массы

Старайтесь увеличивать свой недельный объем работы. У наших мышц есть некая необходимая им «квота» тренировочного объема, за которым последует рост. Часто спортсмены тренируют все мышцы отдельно, получается 4 – 5 тренировок в неделю. Выглядит это примерно так: день 1 – спина, день 2 – грудь, день 3 – ноги, день 4 – плечи, день 5 – руки.

Полезная статья: « 15 приемов для эффективной тренировки на набор мышечной массы »

Тренировки для увеличения силовых показателей

Во время них фокусируйтесь на трех главных базовых упражнениях: приседаниях, становой тяге и жиме лежа. Они нагружают наибольшее количество мышц всего тела. Четырех тренировок в неделю будет достаточно. На одной тренировке делайте изолированные упражнения и работайте над своими слабыми местами. Во время тренировок на силу выполняется большое количество тяжелых подходов, что является стрессом для нервной системы. Поэтому нужно еще и тщательно восстанавливаться.

На результат влияет и ваше питание, особенно в период набора мышечной массы или «сушки» тела. Не нужно пытаться прыгнуть выше головы. Самые распространенные признаки перетренированности: снижение силы, пониженная температура тела, плохое качество сна, увеличение подкожно-жировой прослойки и количества воды под кожей, простудные заболевания и нарушения пищеварения. Нужно искать баланс. Отдых так же важен для ваших результатов, как и силовые тренировки.

Что будет, если качать пресс каждый день девушкам и мужчинам

Сначала плохая новость: не важно, насколько много физических усилий вы вкладываете в создание рельефных кубиков пресса – скручивания, планка, приседания, кардио, ВИИТ – никто не сможет их увидеть, если они скрываются под жировой прослойкой.


А теперь хорошая новость: вы можете стать обладателем кубиков, если будете соблюдать правильное питание для пресса, которое полезно в целом для здоровья организма.

Возможно вам знакома фраза «пресс делается на кухне». Ну это на 50% правда – питание и упражнения всегда идут рука об руку; одно без другого «сойдет», но для по-настоящему впечатляющего результата понадобятся грамотная диета и программа тренировок для пресса.

Так что, если в вашем уравнении уже присутствует внушительная порция физических упражнений, все что вам необходимо – привести свое питание в порядок, разобраться, что нельзя есть, когда качаешь пресс и что обязательно добавить в рацион.

Ниже вы найдете советы, как улучшить свое меню, чтобы быстро добиться желаемых кубиков на животе или сделать его плоским.

Но прежде чем перейти к самому интересному, давайте сразу разберем несколько базовых вещей о талии:

Основу отличного пресса составляет сильный корпус, который помогает стабилизировать все тело. Ваши мышцы кора – это прямая, косая и поперечная мышцы живота, нижней части спины и таза – это целая система, поддерживающая ваше тело, когда вы стоите, ходите, совершаете повседневные действия или тренируетесь. Очень важно укреплять их все, а не только пресс.

Сильный кор может помочь вам извлечь максимальную пользу из любой тренировки.

В действительности, чем больше вы работаете со всем телом, тем лучше для вашего пресса. Практически любое комплексное упражнение или упражнение для всего тела требует значительной работы мышц живота, поэтому можно накачать пресс и при помощи программ, не сконцентрированных на скручиваниях.

Вы МОЖЕТЕ контролировать жир на животе…

Но: Это зависит от того, какой именно тип жира на вашем животе. Существует 2 его разновидности – подкожный и висцеральный.

Подкожный жир – это красивое название для большого живота и так называемого «спасательного круга». Вы не можете избавиться от него целенаправленно. Но, если при помощи здорового и сбалансированного питания и тренировок вы похудеете в целом, ваш животик исчезнет, обнажив великолепный натренированный пресс.

Висцеральным называют жир, располагающийся глубоко внутри вашего торса, в основном вокруг желудка, кишечника и печени. Его также называют «внутренним жиром на животе» и связывают его с различными проблемами со здоровьем. По нему вы можете нанести удар увеличив в своем рационе количество клетчатки и уменьшив углеводы, интенсивнее тренируясь и больше времени посвящая сну.

Итоги: Придерживаясь советов по питанию, ваша диета для пресса превратиться в рацион выявляющий кубики, вы будете потреблять правильные продукты, избавляясь от жира и приводя свое тело в форму. Но следующие семь советов могут дать вам понять как выглядит правильная диета для пресса и гарантировать что все усилия, вложенные в ваши кубики, приведут к желаемому результату.

1. Ешьте много белка

  • Употребление достаточного количества белка способствует потере жира и росту мышечной массы, двум наиболее важным составляющим для развития хорошего пресса.
  • Белковая пища – хорошее начало дня: Богатый протеинами завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, препятствуя возникновению его скачков, приводящих к беспорядочным перекусам в течение дня.
  • Съеденный завтрак это не «волшебная пилюля» для снижения веса, но он задает здоровый тон всему дню.

Сбалансированное питание, которое не оставит места тяге к нездоровой пище или пустым калориям, должно содержать примерно 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Если возникают сложности с набором необходимого количества белка, с этим может помочь добавление порции протеинового коктейля в ваш ежедневный рацион.

2. Меньше углеводов, больше жиров

Хотите верьте, хотите нет, но самый большой виновник образования жира на животе вовсе не содержащийся в продуктах жир, а рафинированные и обработанные углеводы. Так что скажите «прощай» газированным напиткам, выбросьте нездоровую еду, а торт приберегите на свой день рождения.

Углеводы из этих негодников быстро распадаются на маленькие молекулы сахара, которые заставляют действовать вашу поджелудочную железу. Она вырабатывает инсулин, чтобы переправить этот сахар в печень и, в качестве топлива, в мышцы. Но при слишком высоком уровне сахара в крови (допустим вы съели кусок именинного торта и выпили колу), инсулин трансформирует его излишки в жир.

Чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови отдавайте предпочтение углеводам с клетчаткой, таким как фрукты, овощи, зерновые, орехи и другие продукты, которые расщепляются гораздо медленнее.

А что по поводу того, что жиры лучше? Да. Ну, более полезные, вроде ненасыщенных жиров, содержащихся в авокадо и лососе. В битве против выпирающего живота ненасыщенные жиры — ценное оружие: они могут помочь ощущать сытость дольше и замедляют всасывание вышеупомянутых углеводов.

3. Ешьте клетчатку

Что-то в слове «клетчатка» не дает ему звучать аппетитно. Но продукты с ее высоким содержанием на самом деле вкусные: только подумайте — свежие ягоды и фрукты, красочные и хрустящие салаты, печеные овощи, пикантное рагу и фасоль с чили, мягкий цельнозерновой хлеб – получается целый натюрморт.

Еда с высоким содержанием клетчатки насыщает и при этом содержит совсем немного калорий, обеспечивает стабильно хорошую работу пищеварительной системы и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Нужны еще доказательства? Анализ пищевых дневников пользователей сервиса MyFitnessPal показал, что люди, успешно похудевшие и приблизившиеся к своим целям, употребляли на 30% больше клетчатки, чем их менее успешные компаньоны.

4. Ешьте больше йогурта

Исследование указывает на то, что существует неразрывная связь между бактериями, находящимися в вашем кишечнике и вашим метаболизмом и пищеварением. Например, наблюдение за двумя однояйцевыми близнецами (один с лишним весом, другой — худой) показало, что у них абсолютно разные микрофлоры в кишечнике, предположительно определенные бактерии могут способствовать набору веса.

Йогурт (и другие ферментированные продукты типа чайного гриба) содержит пробиотики — полезные бактерии, живущие в нашем кишечнике и способные помочь избавится от избытков жира на животе. Исследования также свидетельствуют, что употребление богатых кальцием молочных продуктов может способствовать общему ускорению снижения веса.

5. Не забывайте поесть

Преследует соблазн снизить свой суточный объем калорий пропуская приемы пищи? Не стоит. Голод в состоянии спровоцировать повышенную выработку гормона стресса – кортизола, что может способствовать набору веса.

Недостаточное количество пищи также способно замедлить ваш метаболизм и снизить уровень энергии, в то время как будет расти шанс что вы слишком сильно проголодаетесь и полностью сорвете свой план питания. Если вы едите правильные продукты, регулярные приемы пищи и перекусы будут поддерживать заряд энергии в вашем теле пока вы работаете над укреплением своего пресса.

Чтобы удостовериться что вы съедаете достаточно для того, чтобы двигаться к своей цели по снижению веса, рассчитайте какое количество калорий вам необходимо для поддержания текущего веса и затем отнимите от полученного результата 500 калорий:

  • Малоподвижный образ жизни: Вес в килограммах умножить на *26,5, затем – 500
  • Умеренно активный: Вес в кг * 28,7, затем – 500
  • Высоко активный: Вес в кг * 30,9, затем – 500

6. Пейте больше воды

Гидратация важна для вашего плана тренировок, но употребление достаточного количества воды особенно полезно для средней части вашего тела. Это помогает наполнять ваш желудок и вымывать излишки натрия, предотвращая вздутие живота.

Сколько воды вам необходимо выпивать? Beachbody рекомендует в качестве главной отправной точки использовать свой вес: Выпивайте значение равное вашему весу умноженному на 30мл. То есть, если ваш вес составляет 80кг, то необходимое значение будет рассчитываться как 80кг * 30мл и составит 2400мл. Эти 2,4л вам и нужно будет выпивать каждый день.

Но не забывайте, что все индивидуально: возможно вам требуется больше воды из-за частых тренировок или из-за жары, или наоборот меньше, если вы бегаете в туалет каждые пять минут. И если вы не можете запомнить, как много (или как мало) вы должны выпить, не переживайте: ваше тело будет подавать вам знаки, которые вы не сможете пропустить, например, снижение внимания и спазмы.

7. Сократите количество алкоголя

Простите ребята, но это один из тех случаев, когда придется сократить количество выпивки.

Пресловутый пивной живот — это не только результат лишних (и пустых) калорий — алкоголь может ухудшать способность вашего организма переваривать, всасывать и хранить ценные питательные вещества из съеденной пищи. Выпивка также стимулирует аппетит и срывает тормоза, что может привести к перееданию.

Самый лучший путь к плоскому животу – полный отказ от алкоголя, но вы все же можете насладится одним-двумя стаканчиками во время программы. Просто помните о «да» и «нет», например, откажитесь от смешанных сладких напитков и пейте много воды во время застолья.

Если вы дополните этими советами свою программу, то непременно увидите заметные улучшения в районе талии. Конечно, приятным бонусом от такого питания станет также укрепление вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Источник: https://AthleticBody.ru/pitanie-dlya-pressa.html

Сколько раз в неделю нужно качать пресс чтобы увидеть результат?

Здравствуйте уважаемые читатели и просто гости моего блога. Хочу поделиться с вами своими мыслями на тему прокачки пресса. В статье мы определимся сколько раз в неделю качать пресс, как его качать и как не навредить себе чрезмерным упорством! А что если я скажу вам, что главной причиной плоского живота являются не упражнения?

Практически любой рядовой посетитель тренажерного зала приходит туда с одной целью заполучить вожделенные кубики пресса, но это прерогатива больше мужчин, женщинам же нужно, чтобы был плоский живот. Придя в зал и те, и другие первым делом начинают тренировать брюшной пресс, мол, раз уж нужен пресс, то его и надо тренировать.

На первый взгляд данная логика может не вызвать нареканий. Но, по правде говоря, такой подход не совсем правильный.

Анатомия мышц брюшного пресса

Для того чтобы правильно нагрузить мышцы вам необходимо знать их строение и функциональное назначение.

Пресс состоит из 4-х мышц:

  • Прямая мышца живота (это именно те 6 кубиков, к которым многие так стремятся). Ее функциональное назначение заключается в скручивании туловища в поясничном отделе позвоночника.
  • Наружная косая мышца живота (без хорошего её развития пресс будет выглядеть не эстетично). Посмотрите на профессиональных атлетов, именно косые мышцы у них формируют линии V- образной формы внизу живота. Основной функцией является сгибание туловища в левую и правую стороны от оси симметрии тела и вращение таза влево и вправо.
  • Внутренняя косая мышца живота. Визуально не видна, так как залегает под наружной косой мышцей, но не менее важна для человека. В ее обязанности входит поворот грудной клетки в противоположную сторону относительно таза, а при двухстороннем сокращении она сгибает позвоночник.
  • Поперечная мышца живота. Обязанность этой мышцы поддерживать внутренние органы. В ее функции входит поворот грудной клетки в ту же сторону относительно таза. Ну что же, с функциями мышц мы разобрались. Теперь ответим на главный вопрос.

Сколько раз в неделю качать пресс?

Для того чтобы пресс был гармонично развит и радовал вас и окружающих на пляже, надо уделять достаточно внимания каждой из мышц его составляющих! При этом лицезреть плод своего труда вы сможете, только если жировая прослойка на вашем животе будет тоньше 1-1.5 см. А для этого, я думаю, вы уже догадываетесь, что нужно сделать? Нет, не все догадались? Ну как же, необходимо соблюдать режим питания и употреблять только качественные и здоровые продукты!

И вот еще, важное замечание, так как часто вижу в зале людей тренирующих исключительно пресс, ну или тех, кто вдобавок все же делает парочку упражнений на руки.

Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира без базовых упражнений.

Обязательно посмотрите обучающие видео перед тем как приступить к тренировкам!

Девушкам для плоского живота

Для плоского живота девушкам будет достаточно 2-х тренировок в неделю, при этом не требуется применение ни больших весов, ни большого числа упражнений.

Количество повторений в каждом подходе должно быть таким, чтобы к завершению упражнения вы чувствовали жжение в мышцах пресса. Помните, что это такая же мышца, как и все остальные и ей также нужно восстанавливаться, чтобы расти.

Поэтому между тренировками пресса должно проходить не менее чем 2-3 дня.

Тренировать пресс я бы посоветовал вместе с остальными мышечными группами, в один день, но ставьте его в конец трени, так как если нагрузить его в начале, то вам будет сложнее выполнять базовые упражнения. Вполне достаточно выполнять 1-2 упражнения.

Мужчинам для кубиков

Чтобы были кубики, мышцы пресса нужно подвергать гипертрофии, то есть увеличению объемов, делается это, так же как и с другими мышечными группами, за счет применения дополнительных весов в упражнениях и небольшого количества повторений. Число повторений не должно превышать 15, вес снарядов стоит подбирать так, чтобы на последних повторениях ваши мышцы знатно жгло.

Но для появления кубиков не всегда нужны подобные меры, возможно, они у вас и так есть, но только увидеть их мешает жировая прослойка, в таком случае питание и кардио вам в помощь! Ох, чуть не забыл, тренировать пресс 2-3 раза в неделю будет достаточно!

Знаете ли вы, что некоторые звезды бодибилдинга вообще не делаю упражнений на пресс? При этом них отличный торс и здесь нет никаких секретов, просто пресс относится к мышцам стабилизаторам и участвует практически во всех упражнениях. Даже когда вы качаете бицепсы, стоя со штангой, он стабилизирует ваше тело. Вот так!

Что это значит? То, что мышцы пресса могут расти и от косвенной нагрузки, в особенности от той которую они получают при выполнении базовых движений (становая тяга, присед). Я клоню к тому, что возможно вы обладатель той генетики при которой пресс качать необязательно, ну разве что делать 1-2 упражнения в неделю.

Для сушки

Издревле известно, что локального жиросжигания не существует, так что сами по себе тренировки пресса вряд ли повлияют на количество подкожного жира.

Можно лишь дать рекомендацию, что в период сушки сильного упора на тренинг пресса делать ненужно, так как объема вы уже не прибавите, а вот для предотвращения мышц от разрушения (из-за сушки) 2-х тренировок состоящих из 2-х упражнений вполне хватит.

Причем, можно одну тренировку делать в многоповторном режиме и одну в силовом, но не пытайтесь бить рекорды по весам, так как в период сушки суставы и связки более подвержены травмам. Будьте аккуратны!

Дома

Как говорит Денис Борисов, (один известный блогер) и я к нему присоединяюсь: пресс эта та мышечная группа, которую в домашних условиях можно прокачать не хуже чем в зале. И на то есть одна веская причина!

Дело в том, что эта мышца совсем не требовательна к наличию тренажеров и всяческих сопутствующих приспособлений. Тренируя его дома, я бы посетовал вам делать это не чаше 3-х раз в неделю, ставя упражнения в конец тренировки. И не налегать на пельмени, чтобы пресс все таки было видно!

Пару слов напоследок

Пресс – безусловно, та мышечная группа, которая придает телу эстетичный вид и с давних пор для многих является показателем хорошей физической формы. Но повторюсь еще раз, картина будет гораздо более завершенной, если вдобавок к прессу будут хорошо развиты и другие мышечные группы!

Главное, забывайте следить за своим питанием — есть качественную и здоровую пищу, чтобы держать уровень подкожного жира на низком уровне и тогда вы будете number one на пляже, если оно конечно вам надо.

На этом все. Подписывайтесь на блог, читайте интересные статьи и делитесь с друзьями! До скорых встреч, товарищи!

Источник: http://fit-ness24.ru/skolko-raz-v-nedelyu-kachat-press/

Можно ли качать пресс каждый день чтобы быстрее добиться результата

Всем привет, дорогие посетители нашего блога!

Сравнительно недавно я делился с вами информацией о наиболее действенных упражнениях для прокачки пресса в этой статье. В ней мы не только составили полноценную программу тренировок из простых и эффективных занятий на мышцы живота, но также разобрались с анатомией брюшного отдела.

Однако несколько актуальных вопросов мы так и не затронули: Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Что будет если нагружать мышцы живота каждый день?

Предлагаю немедленно восполнить этот «пробел»! Только комплексный подход к делу поможет достичь заветной цели, поэтому мы должны знать все нюансы тренировочного процесса.

Сегодня, кстати, снова попробовал упражнение с роликом. ? Ранее, после полученной травмы плечевого сустава я исключил его из своих программ тренировок.

Но вот сейчас, после восстановления, потихоньку пробую.

Считаю, это наилучшая штука для прокачки пресса, наиболее эффективная, по сравнению с другими. Различные упражнения на пресс, за исключением ролика, даются мне не просто. Не знаю, если откровенно, как-то мне в тягость их выполнять, хотя Дина вот любит. ?

Ну, да ладно, вернемся к нашей сегодня теме.

Ежедневные тренировки на пресс: путь к успеху или бесполезная трата времени?

Все начинающие спортсмены, желающие добиться результатов за короткий отрезок времени, пытаются делать больше повторений, не дозируя нагрузки. Однако почему-то кубики на животе так и не проявляются.

В чем причина? Можно ли качать пресс каждый день? Давайте разбираться! Предлагаю ознакомиться с результатами моих исследований, в которых учтено мнение квалифицированных медиков и профессиональных атлетов:

  • Мускулатура пресса ничем не отличается от мышц спины или живота, поэтому правила к ним применимы такие же. Если ежедневно проводить идентичные тренировки, то на клеточном уровне в мышцах происходит «адаптация» к нагрузкам, поэтому замедляется их рост. Эффективность выполнения упражнений снижается с каждым днем все больше.
  • Друзья, если на животе присутствует внушительная жировая прослойка, то даже при усердных тренировках рельеф не проявится. У вас будут прекрасные, накаченные мышцы брюшного отдела, но только видно их совсем не будет.
  • Ежедневное выполнение упражнений на пресс – это возможная причина появления хронических заболеваний, связанных с костным скелетом. Слишком частые скручивания туловища могут «вызвать» смещение позвоночных дисков или деформировать осанку.

Из выше написанного становится понятно, что постоянные тренировки – это не только бесполезная затрата энергии, но и риск возникновения проблем со спиной и шеей. Разве такой ценой мы хотим похудеть и прокачать пресс?

Основной тезис: «Если ежедневно качать мышцы пресса по 3-4 подхода, делая 20 повторений, и осуществлять такие же действия 2–3 раза в неделю – результат будет одинаковый». ?

Топ-5 рекомендаций по прокачке мышц пресса

Если ежедневные занятия на мышцы живота – нецелесообразное решение, тогда сколько раз в неделю нужно тренироваться? Для ответа на этот вопрос я специально подготовил список полезных рекомендаций, изучив которые мы узнаем, как правильно качать пресс без вреда для здоровья:

  1. От количества повторений скорость роста мышц практически не зависит. Если вы сделаете 4 подхода по 20 раз, то результат будет такой же, как и после 80 непрерывных повторений, изматывающих организм.
  2. Невозможно оценить результаты своих усилий, если в области брюшного отдела присутствует жировая прослойка. Чтобы увидеть рельефный пресс и кубики, необходимо убрать живот, за которым они спрятаны. О правилах питания во время «сушки» тела вы можете прочитать в этой статье, ранее размещенной на веб-страницах Start-health.ru.
  3. Тренировку пресса можно считать успешной, если вы довели мышцы живота до «приятного» жжения – это значит, что процесс роста мускулатуры запущен.
  4. Не забывайте про технику выполнения упражнений, ведь только правильный подход к каждому повторению позволит добиться желаемого результата без вреда для здоровья.
  5. Чтобы не вызывать в мускулатуре брюшного отдела «привыкания» к нагрузкам, необходимо регулярно менять упражнения в своей программе тренировок, чередовать «работу» косых и прямой мышцы пресса.

Для того чтобы добиться рельефа, необходимо правильно питаться, сжигать жировую прослойку с помощью аэробных нагрузок и делать упражнения на пресс 2–3 раза в неделю.

Источник: https://start-health.ru/mogno-li-kachat-press-kazhdyj-den-ili-net/

Можно ли качать пресс каждый день и как часто нужно качать пресс?

Приходя в зал, много народа целенаправленно идет тренировать какую то отдельную часть тела, например, бицепс 45 см, реже спину, еще реже ноги. Но лидером в этом марафоне всегда становятся кубики. И когда ты слышишь вопрос: можно ли качать пресс каждый день, то сомнений нет. Этого человека интересует накачка мышц живота и не более того. Я лично и большинство людей, которые занимаются бодибилдингом на любительском и профессиональном уровне, считают, что тренировать нужно всегда в комплексе.

Хотя я и не сторонник локальной накачки и считаю это не верный подход. Все же в этой статье постараюсь ответить на вопрос можно ли качать пресс каждый день. Стоит ли вообще этим заниматься, есть ли альтернативы и перспективы у такого подхода. И как часто нужно качать пресс на этот вопрос тоже постараюсь ответить.

Большинство программ, встречающихся в сети, состоят из набора целевых упражнений: подъем корпуса лежа на полу, подъемы ног, вариации этих упражнений в сторону и так далее. И советуется в них качать пресс каждый день. То есть по этим методикам вам нужно бомбить мышцы живота целым набором, по сути локальных упражнений. Но разве можно пресс каждый день качать?

Большая часть из них предназначена для того, чтобы накачать кубики в домашних условиях. У людей, с аналитическим складом ума сразу возникнет вопрос, почему дома? Ответить можно, мол в тренажерном зале можно качать пресс каждый день уже другим набором упражнений.

Таких как: работа на шведской стенке, подъем туловища на римском стуле вместо пола. Хотя я вижу главное отличие в том что накачать пресс в домашних условиях и в зале, можно, точнее нужно, не разными упражнениями или снарядами, а разными подходами вообще к методологии. Но опять же не будем углубляться в этот вопрос.

Ведь это тема для отдельной статьи. В это же мы должны разобраться с другим вопросом.

Как часто нужно качать пресс?

Практика нам однозначно говорит, что не очень часто. Дело в том, если качать пресс каждый день то никакого дополнительного эффекта вы не получите.

Эти упражнения не помогут вам потерять лишний вес или подкорректировать внешний вид или же уменьшить объем талии. Есть две основные методики выполнения упражнений, а именно – на массу и на выносливость.

На практике, то есть в жизни чаще может пригодится такое свойство мышц пресса как выносливость.

Тренировка на выносливость подразумевает выполнение малого количества подходов, часто всего один – на максимальное количество повторений. Некоторые уники способны выполнять по несколько тысяч повторений, но это редкость. Говорят, Костя Цзю, когда соревновался на ринге мог качать пресс по 40 минут без остановки.

Второй тип тренировки предназначен для увеличения массы мышц живота. Такую тренировку будет уместно назвать «накачкой пресса», она способна образовать кубики на животе.

Упражнения в этом виде тренировок выполняются 4-6 подходов по 12-15  повторений. Можно иногда выполнять до 20 повторений, но не более. Такой вид требует выполнения комплекса через день.

То есть не нужно каждый день качать пресс, а с перерывом в 48 часов, которых должно хватить для восстановления брюшных мышц.

Некоторые ребята утверждают, что для восстановления мышц живота достаточно 24 часов. Они говорят что можно качать пресс каждый день. Мол они не болят, значит все в порядке и можно снова приступать к тренировке. Но боль в мышцах еще не говорит о том, что они растут, а ее отсутствие не говорит о том, что мышцы восстановились. Если некоторым мышцам нужно до 72 часов, то чем уникален пресс?

Даваем теперь подведем итог.

Как часто нужно качать пресс?

Можно смело говорить о том что тренировка выносливости мышцы живота требует ежедневной тренировки. То есть в этом случае можно качать пресс каждый день и даже нужно. Но такой вариант тренировки не даст вам кубиков на животе. Но второй вариант — работа на  массу, тоже не сможет вам помочь без соответствующей диеты.

Когда имеет место жировая прослойка то в накачке кубиков 90% успеха приходится именно на диету. И качать пресс каждый день нет никакой нужды. Лучше регулярно питаться (не менее 5 раз в день) это ускорит метаболизм, что позволит сжигать больше жира. Как можно меньше употреблять в пищу быстрых углеводов и больше белков. Самый простой вариант — добавить к основному питанию протеиновые коктейли.

О том, как и из чего производят протеин можете почитать в статье по ссылке.

Существует еще такой вариант тренировки: трехдневная забивка его, потом идут три дня отдыха. Но даже здесь нет нужды выполнять упражнения на пресс каждый день. Даже когда идет работа над выносливостью,  желательно разнообразить программу разными упражнениями.

Например:

  • День первый: подъем туловища
  • День второй: подъем ног в висе или лежа
  • День третий: скручивание и так далее.

Как вы  уже поняли все зависит от ваших целей, но качать пресс каждый день не имеет никакого смысла. Но для тренировки лучше использовать лучше упражнения для мышц пресса. Они понадобятся на фазе массонабора и тренировок на рельеф.

Источник: https://faktor-sporta.ru/mozhno-li-kachat-press-kazhdyj-den-i-kak-chasto-nuzhno-kachat-press.html

Сколько можно качать пресс: бесполезные упражнения

Сколько можно качать пресс для того, чтобы обрести идеальные формы, интересует и мужчин, и женщин. На самом деле, вопрос поставлен неверно, нужно интересоваться не сколько можно качать пресс, а как правильно это делать.

Мало кому известно, но большинство привычных упражнений несут не пользу, а вред нашему организму. Сегодня, мы рассмотрим, качать ли пресс каждый день для достижения результата, и какие из известных упражнений принесут пользу.

Схема эффективных тренировок на пресс

Как качать пресс мужчинам, человечеству известно еще со времен гладиаторов, ведь именно они придумали это упражнение. Их массе тела и мышцам можно позавидовать, но как утверждает большинство современных бодибилдеров, таких же результатов добиться с помощью подъёмов корпуса не может никто.

Дело в том, что они попросту делают его неверно. В идеальном исполнении упражнения тело человека приподнимается вертикально, благодаря напряжению мышц, но когда качаем мышцы пресса, порой мы дергаем поясницей и приподнимаемся за ее счет.

Это движение не только не напрягает пресс, но и повреждает мышцы нижнего отдела позвоночника.

Вы спросите, как качать пресс мужчинам и женщинам, если этот метод не подходит, ответ достаточно простой – используя капитанский стул.

В данном случае спина человека будет хорошо зафиксирована, и вы избежите резких движений или рыков. Хорошим альтернативным вариантом станет подъем тела скручиванием.

Если мы качаем мышцы пресса скручиванием, то риск травмирования спины снижается на все 100%. Вам нужно, поднимая корпус, дотягиваться локтем рук противоположного колена.

Бесполезные упражнения на пресс

Среди других, ошибочно результативных методик укрепления пресса, можно отметить подъем коленей к груди.

Как утверждает биомеханик Питер Франциск из университета Сан-Диего, вся нагрузка при исполнении упражнения ложится не на пресс, а именно на бедренные мышцы и мышцы ног.

Для того чтобы добиться большей эффективности, нужно выполнять подобные движения, лежа на скамье или вися на перекладине. В этом случае, человеку нужно удерживать равновесие и тщательно фиксировать свое тело.

Чтобы добиться хорошего результата и избавиться от жира на боках, можно использовать упражнение на косые мышцы живота, лежа на боку. Во время выполнения этого упражнения, работает косая и поперечная мышца живота, а ещё вы задействуете среднюю ягодичную мышцу. Кто не знает, как делается это упражнение:

  1. 1. Лягте на спину, правую руку поставьте за голову, а правую ногу закиньте согнутой на левую.
  2. 2. Не отрывая руку от затылка, приподнимайте корпус в направление к согнутому колену.

В таком положении будет создаваться оптимальная нагрузка на пресс, для того чтобы образовались кубики и, конечно же, пропал жир.

Скручивание на блочном тренажере

Не менее известным упражнением является скручивание на блочном тренажере.

Всех новичков к нему как будто притягивает, и самое обидное, что они, делая упражнения на нем неправильно, вредят своей спине и позвоночнику.

Каждый начинающий атлет пытается выложиться по полной программе, скручиваясь всем телом, приподнимая и выкручивая плечи. В идеале они должны быть неподвижны и работать должна одна только спина.

Чтоб выполнять упражнение правильно, встаньте на колени, голову опустите, руки, согнув в локтях, поднимите над головой и возьмитесь за ручку тренажера. Далее, не приподнимая плеч, делайте наклоны до самих коленей. Важно, что при этом округляться должна только спина, а плечи остаются неподвижными.

Ошибочным является мнение, что повороты корпуса в разные стороны с гантелями в руках, дают нагрузку на пресс. Во время этого упражнения работают мышцы рук и спины, но никак не мышцы живота.

Наклоны в стороны с отягощением тоже неправильный выбор для пресса и жира на боках. Дело в том, что неправильно поставив ноги, вы будете наклоняться скорее вперед, чем в стороны. Вследствие этого, на боках образуются мышечные валики, а сам жир, так и останется, ведь на него нагрузки не будет.

Качать ли пресс каждый день?

Качать ли пресс каждый день – дело ваше, то же самое можно ответить и на вопрос, сколько надо качать пресс. Все зависит от особенностей вашего организма и цели, которую вы перед собой поставили.

Если вы хотите просто поддерживать себя в форме, то 3 подхода по 15 подъемов туловища по классической схеме, вам достаточно делать раз в 2 дня.

Если вы хотите похудеть или накачать мышцы, то количество подходов и регулярность тренировок, нужно повысить.

Сколько надо качать пресс, вам может рассказать опытный тренер в фитнес-клубе. Попросите его разработать индивидуальную схему занятий для использования на дому, если нет желания посещать зал. Важно, первые несколько занятий провести с опытным специалистом, чтобы он мог посмотреть, правильно ли вы все делаете.

Когда качать пресс после родов?

Отдельно стоит затронуть тему девушек и вопроса, когда можно качать пресс после родов. После рождения ребенка большинство женщин набирают лишний вес и торопятся от него избавиться, но когда можно качать пресс после родов, так чтобы не навредить другим органам, не знают.

Как утверждают опытные тренеры, оптимальным временем, чтобы заняться своим телом после рождения ребёнка, будет 6-8 месяц после родов. В это время матка женщины уже успевает восстановиться в какой-то мере, но до года сильные физические нагрузки на пресс запрещены.

Совершенно иная ситуация у женщин, которым делали кесарево сечение, им заниматься упражнениями на пресс и поднимать тяжести запрещено на протяжении 3 лет. Существует большая угроза, что швы разойдутся, и начнется кровотечение.

Прежде чем приступать к похудению им лучше пройти обследование у врача.

Большинство тренеров рекомендуют выбрать 2-3 упражнения и выполнять их правильно каждый день по 5 минут. Это даст результат намного быстрей, кроме этого, ваш организм не будет постоянно подвергаться большим нагрузкам и не даст превратиться ежедневным занятиям в рутину. Тренируйтесь вместе с FitnessDieta.ru!

Источник: http://FitnessDieta.ru/fitness/Skolko_mozhno_kachat_press.html

Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Наверное, вы не раз задавали себе этот вопрос. Некоторые считают, что мышцы живота нужно качать на каждой тренировке. Другие убеждены, что мышцы брюшного пресса не нужно целенаправленно тренировать, так как они получают достаточно нагрузки во время выполнения практически всех базовых упражнений. Так кто же прав? Как часто качать пресс?

Ответ на этот вопрос в первую очередь будет зависеть от цели ваших тренировок.

Если ваша цель увеличить мышечную массу, тогда нет смысла на каждой тренировке выполнять упражнения на пресс, так как для набора массы необходимо создать в организме избыток калорий, что повлечет за собой увеличение не только мышечной, но и жировой ткани. А для того чтобы накачать рельефный пресс, нужно подсушиться, создав дефицит калорий, чтобы сжечь лишний подкожный жир.

Как видите, набор мышечной массы и похудение вещи не совместимые, без мощной фармакологической поддержки. Поэтому, сначала нужно набрать общую мышечную массу, создав избыток калорий, а затем поработать над рельефностью мышц, создав дефицит калорий в организме.

Как часто качать пресс?

Если ваша цель набрать мышечную массу, тогда качайте пресс не чаще чем один раз в неделю, используя дополнительное отягощение. Достаточно будет 1-2 упражнений для пресса по 3-4 подхода и 12-20 повторений в каждом. Важно понимать, что мышцы брюшного пресса нужно тренировать как и другие мышцы. Им также нужно время для восстановления и суперкомпенсации.

Если вы уже набрали приличную мышечную массы и ваша цель улучшить рельеф, тогда можете качать пресс 2-3 раза в неделю выполняя 2-3 упражнения для пресса по 3-4 подхода из 15-20 повторений в каждом, но без дополнительного отягощения.

Некоторые атлеты целенаправленно не тренируют мышцы пресса, считая что они получают достаточно нагрузки во время выполнения тяжелых базовых упражнений, таких как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа и другие. В этом есть доля правды.

Я сам долгое время целенаправленно не качал пресс и живот оставался плоским. Однако, объем «кубиков» значительно уменьшился.

Поэтому, если ваша цель иметь выразительный и рельефный пресс, тогда обязательно включайте в свою тренировочную программу упражнения на для мышц живота.

От чего зависит рельефность мышц живота?

Рельефность мышц вашего живота зависит не от того, сколько раз в неделю качать пресс, а от жировой прослойки. Чем меньше процент жира в организме, тем рельефнее будут ваши «кубики» и другие мышцы. Нет смысла выполнять огромное количество повторений на пресс, так как невозможно локально сжигать жир. Рельефность мышц достигается путем создания в организме ежедневного дефицита калорий.

Источник: https://gsport.org/sportivnye-stati/item/skolko-raz-v-nedelyu-nuzhno-kachat-press

Почему женщинам вредно качать пресс

Вы наверняка замечали, что многие сторонники фитнес-похудений никак не могут избавиться от лишнего жира на живота. Отсюда такая популярность чудо-упражнений, бешеных сушек и волшебных диет.

Кто-то пытается смириться с растущими объемами и «принять их такими, какие они есть», кто-то упорно идёт до конца, сквозь лень, боль в спине и напряжения в шее продолжают качать пресс, часто не подозревая, что не только напрасно мучают, но и вредят себе. 

Давайте разберемся, почему качать пресс не только бесполезно, но даже опасно для женского здоровья. Договоримся о том, что в этом материале я буду разбирать не психосоматические или кармические причины увеличения размеров тела, а только то, что можно потрогать и проверить. В конце текста расскажу, какие упражнения помогут быстро и безболезненно подтянуть живот.

Осторожно, фитнес!

Итак, чтобы сделать живот плоским, нам предлагается в основном 2 упражнения: подъем туловища из положения лежа и подъем ног, в разных вариациях, так называемые верхний и нижний «кранчи».

Во время таких скручиваний в организме создается давление, которое может (и чаще всего незаметно приводит) к опущению органов малого таза.

Не хочу вас пугать, но 90% женских заболеваний возникают как раз по причине опущения органов — отсюда проблемы с мочевым пузырем, пупочной, паховой грыжей и прочие неприятности. Дело в строении мышц, окутывающих тазовую область, основная из них — диафрагма таза.

От природы тазовая диафрагма мужчин и женщин организованы по-разному. Для мужчины подъем тяжестей, бег, тягание железа в зале действительно полезны. И не опасны: их диафрагма таза зациклена, тазовое дно плотно выстилают мышцы и нет опасности опущения органов.

А у женщин все не так.

Наша тазовая диафрагма не зациклена, так как, по сценарию, оттуда должен появиться ребенок. Под мочевым пузырем и маткой у нас нет плотного мышечного кольца. Наш таз более эластичен и имеет отверстие (влагалище). Под давлением от подъема тяжестей, и даже собственного веса в «кранчах» мы сильно рискуем своими же действиями опустить внутренние органы.

Но это еще не все. «Стальной» пресс — это не про здоровье. Мышцы в этом случае теряют эластичность, и вместо поддержания внутренних органов, они словно сдавливают торс. А во время беременности, когда животик начинает расти, не способные должным образом растягиваться, мышцы разрываются — это называют диастазом или грыжей белой линии. Проявляться эти последствия начинают к 40-50 годам. 

Вообще, что касается женского фитнеса, то самое полезное для нас — плавание, ходьба, танцы, йога, пилатес. Поэтому, если вы, так же как и я, не очень-то любите тренировки в тренажерном зале, правильно делаете!

Некоторых опасность навредить себе не останавливает на пути к совершенному телу. Стать королевой «селфи-няш» сегодня мечтает каждая третья девушка. И тогда стоит подумать о целесообразности тренировок на пресс, особенно в ситуации, когда после нескольких месяцев работы с телом, живот и ныне там.

Сойди на Федота

Бывает так, что человек вроде старается, каждое утро минут по 20 проводит в тренировках, а вместо шикарного пресса с заветными кубиками — все тот же заплывший жирком животик. Спина болит, и шея болит, даже мышцы лица напрягаются при выполнении упражнений.

В чем же дело?

Если вам знакома такая ситуация, когда, вместо удовольствия от тренировки, появляются боль, угнетенное эмоциональное состояние и чувство неполноценности, прекратите это бесполезное дело. В нашем организме всё несколько сложнее, чем об этом рассказывают.

Существуют связи, словно магистрали, между системами: нервной, сердечно-сосудистой, мышечной, пищеварительной и так далее. Есть магистрали главные, а есть второстепенные. Главные — дают приказы, второстепенные — реагируют.

Вы же слышали не раз о сознании и подсознании, да? Что, мол, на сознательном уровне человек проявляет то, что скрыто на подсознательном. Вот в теле так же, оказывается. Подсознанием нашего тела, по мнению многих исследователей, начиная с Гиппократа, являются внутренние органы человека.

Мало того, последние исследования Майкла Гершона, профессора из Нью-Йорка (Колумбийско-пресвитерианский центр) доказывают наличие кишечного мозга у человека. Так вот, магистраль от внутренних органов к мышцам в профессиональной среде называют висцеро-мышечной связью.

Каждый внутренний орган ассоциирован, то есть связан с одной или несколькими мышцами. Например, печень отвечает за Большую Грудную Мышцу, почки — за подвздошно-поясничную мышцу, а тонкий кишечник — за прямую и косые мышцы живота.

Мышца будет сильной или слабой в зависимости от того, в каком состоянии находится внутренний орган.

В данном случае, когда речь идет о кубиках пресса, получается следующая картина. Человек вроде бы качает пресс, но мышцы пресса в этом не участвуют. Напрягается спина, шея, лицо, всё что угодно, только не прямая или косые мышцы живота.

И значит, эти движения просто бессмысленны. Да, вы устанете и потратите калории, но эстетического эффекта не добьетесь.

А если уже совсем по-честному, прямая и косые мышцы живота, на которые рассчитаны большинство фитнес-упражнений, не нуждаются в том, чтобы их качали, потому что за счёт диафрагмы, при вдохе и выдохе, автоматически прокачивается, сокращаясь и растягиваясь, прямая мышца живота. Косые работают во время шага, когда совершается «противоход» рук и ног. Более того, мышцы живота — одни из самых сильных еще и потому, что им нужно держать все внутренние органы.

Проверка тестом

Для начала давайте поймем, нужно ли нам вообще что-то делать с нашим животом. Есть простой тест, который покажет вам, включены ли мышцы живота в работу всего организма: участвуют ли они в ходьбе, дыхании, сгибаниях туловища или их работу выполняют другие мышцы.

Встаньте с ровной спиной, ноги вместе. Положите обе руки на живот, не давите, а просто ощущайте его. Сделайте наклон вперед, стараясь не втягивать живот.

И в этом наклоне ощутите, что произошло с животом: он втянулся или словно вывалился вам в руки? Если второе, то перестаньте угнетать себя тренировками или даже мыслями о тренировках.

Сначала приведите состояние внутренних органов в порядок, чтобы тонкий кишечник включил мышцы пресса в общий паттерн движения тела. В домашних условиях это можно сделать, если выполнять два простейших упражнения.

Первое упражнение, несмотря на физический характер этой статьи, будет скорее метафизическим, потому что на состояние внутренних органов, сильнее физиологических аспектов, влияют эмоциональные. Тонкий кишечник отвечает ещё и за радость.

Точнее, начинает болеть и капризничать, как маленький ребенок, если в жизни его хозяина радость отсутствует. Значит, как минимум раз в день, нужно радоваться. Как, чему, почему — это тема для другой статьи, а, возможно, вы и так всё это знаете, только забываете.

Вот, напоминаю, у вас же теперь есть цель — красивый живот, который требует радостей.

Второе упражнение вполне себе физическое, выполняйте его вообще в любом месте и при любых обстоятельствах. Дыхание двумя фазами. Улучшает не только внешний вид живота, но и расслабляет грудо-брюшную диафрагму и налаживает работу и связи между внутренними органами.

Успокаивает и выпрямляет позвоночник. В общем, очень полезное упражнение. Вдох разбиваем на две фазы. Первая — низом живота, когда мы дышим, надувая живот, как воздушный шарик. Вторая — диафрагмой.

Чтобы прочувствовать диафрагмальное дыхание, положите руки на ребра справа и слева. Почувствуйте, как на вдохе ребра раздвигают ваши ладони, а на выдохе снова сводят вместе. Следите, чтобы ребра раскрывались, как гармошка, больше не вверх, а в стороны.

Выдох — две фазы, в обратном порядке. Ребра сжимаются, низ живота словно подтягивается кверху.

Попробуйте проделывать это упражнение хотя бы раз в день по 1-2 минуты, и вы точно обнаружите, что уже через неделю объемы уменьшатся на несколько сантиметров. Проверено лично, работает.

Двухфазное дыхание не имеет противопоказаний, даже если уже диагностированы серьезные вопросы здоровья. Не могу пообещать, что только этим вы волшебным образом наладите состояние.

Бывает, что требуется помощь специалиста или самостоятельная работа с животом. В любом случае помните, как говорил Альберт Энштейн «Ни одна проблема не решается на том же уровне сознания, на котором она была создана».

Полюбите изучать себя, применяйте знания на практике, и тогда вам больше не придется лечиться.

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/ekaterina-svyatkina/pochemu-zhenshchinam-vredno-kachat-press

Можно ли качать пресс каждый день

Чтобы появились кубики, пресс нужно качать целыми днями — это неправда. Форма пресса заложена у каждого человека от рождения. Специальные упражнения способны только увеличить толщину мышц, поэтому нет смысла делать их слишком часто. Наращивание мышц происходит не только благодаря физическим нагрузкам, но и благодаря отдыху от них.

Профессиональные атлеты довольно редко прорабатывают пресс, чтобы не «расширить» талию и не нарушить идеальные атлетические пропорции.

Чем больше повторений, тем больше пресс — на самом деле пресс ни чем не отличается от остальных мышц, поэтому интенсивные тренировки с большим количеством повторений повысят выносливость пресса, а не увеличат его мышечную толщину.

Частые повторения влияют на «сушку» пресса — в реальности жир не сжигается с помощью силовых упражнений. Только соблюдая специальную диету в сочетании с тренировками, можно добиться рельефности.

Как часто нужно качать пресс

На практике давно уже доказано, что качать пресс каждый день абсолютно бессмысленно. Никакого дополнительного эффекта при таких частых тренировках вы не получите. Это не поможет вам уменьшить объем талии или потерять лишний вес. Ваши мышцы будут просто находиться в постоянном тонусе, но на появление кубиков это не повлияет.

Если вы хотите «прорисовать» пресс, тренируйтесь не более 3-4 раз в неделю. Если процент жирности в вашем организме выше 10, сочетайте тренировки с диетой.

Если вашей целью являются не массивные кубики, а выработка выносливости, то ежедневные тренировки для вас будут вполне целесообразны. Так тренируются спортсмены, которые занимаются боевыми искусствами.

Их пресс уплотняется, но в объеме увеличивается не сильно.

Некоторые бодибилдеры тоже не согласны качать пресс несколько раз в неделю. К примеру, Джей Катлер считает, что тренировать пресс необходимо каждый день. Он уверен, что только ежедневные тренировки поддерживают его тело в тонусе.

Существует мнение, что мышцам живота достаточно 24 часа на восстановление, поэтому пресс можно и нужно качать 7 дней в неделю. И если ничего не болит, значит можно снова тренироваться. Но отсутствие боли в мышцах не говорит о том, что они успели полностью восстановиться.

Некоторым мышцам необходимо 72 часа для восстановления, а прессу – минимум 48 часов.

Таким образом, для появления выносливости мышц живота нужно тренироваться ежедневно, но это не приведет к заметным кубикам.

Чтобы создать рельефность, необходимо качать пресс не больше 4 раз в неделю, но без соответствующей диеты и такой вариант не подходит. Если у вас имеется жировая прослойка, то даже самые массивные кубики будут скрываться за ней.

Идеальный способ накачать пресс – проявить терпение, питаться правильно и заниматься несколько раз в неделю.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-826277-mozhno-li-kachat-press-kazhdyy-den

Почему и как нужно качать пресс?

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.

Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.

Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.

Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания (прямые и обратные), «лягушачьи подтягивания», а также различные вариации этих упражнений. Подъемы корпуса и ног не рекомендуются новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнения несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.

Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.

Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.

1. Скручивания – повторяются 20-50 раз Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка — вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. «Лягушачьи подтягивания» — 20-50 раз Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. Обратные скручивания — 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. Скручивания Калланетика — 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

Итак, отвечая на вопрос: как качать пресс правильно в домашних условиях, обозначим главные правила тренировки мышц живота:

1. Никогда не выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса с отягощениями, т.к. при этом формируются объемные мышцы.

2. Во время того, как вы выполняете упражнения, пресс должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. Поэтому обратите внимание на технику и на дыхание. Правильное дыхание также способствует более эффективному результату.

3. Если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно.

4. Ощущение жжения — вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

5. Если вы только лишь начинаете заниматься или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. А вообще старайтесь не делать перерывов и заниматься р?6?

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот – Atlant

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.

Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.

Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.

Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания (прямые и обратные), «лягушачьи подтягивания», а также различные вариации этих упражнений. Подъемы корпуса и ног не рекомендуются новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнения несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.

Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.

Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.

1. Скручивания – повторяются 20-50 раз Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка – вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. «Лягушачьи подтягивания» – 20-50 раз Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. Обратные скручивания – 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. Скручивания Калланетика – 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

Итак, отвечая на вопрос: как качать пресс правильно в домашних условиях, обозначим главные правила тренировки мышц живота:

1. Никогда не выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса с отягощениями, т.к. при этом формируются объемные мышцы.

2. Во время того, как вы выполняете упражнения, пресс должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. Поэтому обратите внимание на технику и на дыхание. Правильное дыхание также способствует более эффективному результату.

3. Если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно.

4. Ощущение жжения – вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

5. Если вы только лишь начинаете заниматься или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. А вообще старайтесь не делать перерывов и заниматься регулярно, идеальный вариант 3-5 раз в неделю.

6. Существуют упражнения для ленивых, которые можно выполнять, даже, например, при ходьбе или езде в транспорте. Попеременно то напрягайте, то расслабляйте мышцы пресса. Выполняйте их несколько подходов, начиная с 10 секунд и вскоре вы добьетесь подтянутой фигуры.

Легкий доступ к UL 508A Supplement SA1.1 на UL.com

Быстрый поиск и выбор перечисленных и признанных UL компонентов для промышленных панелей управления на UL.com

В: Что изменилось в дополнении UL 508A SA?

A: Содержимое таблицы SA1.1 перемещается на общедоступный сайт UL.com. Это изменение повышает возможность быстрого доступа к информации и сокращает время на добавление компонентов и изменение условий использования существующих компонентов в таблице SA1.1.

В: Почему UL 508A Supplement SA был перемещен на UL.com?

A: 28 июля 2017 г. и 19 марта 2018 г. предложение удалить Supplement SA из UL 508A и перенести содержащуюся в нем информацию на UL.com было достигнуто и подтверждено консенсусом.

В: Где находится Supplement SA?

A: В соответствии с этим решением STP 508A информацию в Приложении SA теперь можно найти на сайте www.ul.com/UL508A-SupplementSA.

В: Что это означает для промышленности?

A: В отрасли, которая постоянно меняется и совершенствуется, это обеспечит большую гибкость для производителей панелей в выборе и использовании перечисленных и признанных компонентов.

В: Кто определяет критерии приемки компонентов?

A: Критерии приемки компонента Supplement SA определяются организацией, проводящей испытания. Раздел 4 UL 508A содержит требования к использованию компонентов.

В: На что распространяется стандарт UL 508A?

A: Стандарт UL 508A распространяется на промышленные панели управления, предназначенные для общепромышленного использования и работающие от напряжения 1000 вольт или ниже. Это оборудование предназначено для установки в обычных местах в соответствии с Национальным электротехническим кодексом, ANSI/NFPA 70, где температура окружающей среды не превышает максимум 40°C (104°F).

В: Где я могу приобрести UL 508A?

A: UL 508A можно приобрести на сайте www.shopulstandards.com.

В: К кому мне обращаться с вопросами?

A: Веб-сайт поддерживается UL. Любые изменения или вопросы, касающиеся этого веб-сайта или общих стандартов , следует направлять по адресу [email protected].

Технические вопросы и изменения, связанные с дополнением , следует направлять по адресу [email protected].

 

 

11 лучших услуг + 4 ошибки, которых следует избегать

Чтобы малый бизнес процветал, вам необходимо освещение в прессе. Но, к сожалению, освещение не приходит само собой — для этого нужно работать.

Введите: пресс-релиз.

Пресс-релизы важны для повышения узнаваемости вашего бренда и помогают вашим связям с общественностью (PR). Но если никто не увидит твоего релиза, ты далеко не уедешь. Вам необходимо эффективно распространять ее, чтобы о вашей истории писали местные и/или общенациональные газеты, журналы или блоги.

В этом руководстве по распространению пресс-релизов мы рассмотрим следующее, чтобы помочь вам составить план действий, обеспечивающий освещение:

  • Что такое распространение пресс-релизов?
  • Почему важно распространять пресс-релизы?
  • Как распространить ваш пресс-релиз
  • Ошибки распределения, которых следует избегать
  • Стоит ли пользоваться услугами по распространению?

Продолжайте читать, чтобы узнать, как правильно создать, представить и распространить пресс-релиз для оптимальной узнаваемости бренда.

Что такое распространение пресс-релизов?

Прежде чем мы углубимся, давайте разберемся, что такое распространение пресс-релизов.

Это процесс распространения вашего пресс-релиза среди журналистов, издателей и представителей прессы.

В вашем пресс-релизе обычно содержится обновленная информация о продуктах и/или услугах вашей компании, проектах, партнерствах, организационной структуре и многом другом. Благодаря распространению вы позволяете различным изданиям делиться вашим пресс-релизом и, таким образом, охватить более широкую аудиторию.

Почему вы должны представить пресс-релиз?

Целью распространения пресс-релиза является освещение в публикациях средств массовой информации, таких как газеты, радио, телевизионные выпуски новостей, подкасты и блоги. Таким образом, вы позиционируете свой бренд перед более широкой аудиторией.

Если вы только разместите свой пресс-релиз на своем веб-сайте, большинство потребителей не узнают об этом, что сводит на нет всю цель написания вашего пресс-релиза.

Освещение в прессе помогает привлечь внимание общественности к вашему бизнесу или торговой марке.Это помогает повысить узнаваемость бренда, особенно с учетом того, что 71% журналистов считают пресс-релизы своим любимым типом контента, который они получают от брендов.

Распространение пресс-релиза также имеет следующие преимущества:

1. Пресс-релизы могут повысить вашу поисковую оптимизацию.

Ежедневно в Google выполняется более трех миллиардов поисковых запросов.

Внедрение тактики SEO в вашу общую маркетинговую стратегию поможет вам занимать высокие позиции в поисковых запросах вашей целевой аудитории. Это означает, что вы гораздо ближе к потенциальным клиентам, которые ищут в Интернете информацию, связанную с вашей компанией, отраслью, продуктом или услугой.

Получение обратных ссылок на ваш сайт с авторитетных веб-сайтов является огромным фактором ранжирования для SEO, как объясняется в исследовании Backlinko 2021 года:

Источник изображения

Распространение пресс-релизов может помочь вам привлечь внимание крупных изданий. Кроме того, есть вероятность, что эти веб-сайты будут ссылаться на ваш, что может помочь повысить видимость вашей поисковой системы.

Но что произойдет, если вы получите отличный охват без обратной ссылки?

Не паникуйте. В прошлом и Google, и Bing предполагали, что положительные упоминания бренда могут играть роль в ранжировании вашего сайта, а это означает, что положительное освещение в PR может помочь вашим усилиям по SEO даже без ссылки.

2. Пресс-релиз может привлечь посетителей в ваш магазин.

Если ваш бизнес представляет собой обычный магазин, рассылка пресс-релизов может помочь привлечь людей к вам.

Независимо от того, проводите ли вы мероприятие или просто запускаете привлекательную распродажу, измерение посещаемости вашего магазина после распространения пресс-релиза — это простой способ оценить, насколько успешным был ваш релиз.

3. Пресс-релиз может увеличить продажи.

Если вы запускаете новый продукт или эксклюзивную линейку, целевой пресс-релиз может оказать существенное влияние на вашу прибыль.Почему? Потому что это помогает вызвать интерес, если оно новаторское и выделяет вас среди конкурентов.

Напряженные дни покупок могут стать отличным способом представить ваши товары потенциальным покупателям.

Например, если вы предлагаете скидки в Черную пятницу или Киберпонедельник, почему бы не обратиться к журналистам, работающим в сфере розничной торговли, чтобы рассказать о ваших предложениях?

Следует ли вам пользоваться услугами по распространению пресс-релизов?

Распространение пресс-релиза может занять много времени, не так ли? Если бы только был способ быстро рассадить вас в масштабе.

К счастью, есть.

Если у вас плотный график и у вас нет времени вручную связываться с местными или национальными издателями, идеальным решением будет служба распространения пресс-релизов.

Эти службы позволяют вам рассылать свои публикации соответствующим журналистам, не выполняя никакой ручной работы.

Несмотря на то, что использование этих служб является платным, они могут сэкономить вам часы работы. Позволив экспертам распространять вашу новость, вы можете посвятить время другим задачам.

Итак, если вы хотите отказаться от дистрибуции, воспользуйтесь этими 11 услугами.

Услуги по распространению пресс-релизов

  1. Лента новостей
  2. Электронные выпуски
  3. ИНН
  4. Распределение PR
  5. Лента новостей PR
  6. 24-7 Пресс-релиз
  7. PR Web
  8. Телеграмма пресс-релиза источника ответа
  9. Прессовая проволока
  10. PR Огонь
  11. Деловой провод

1.Новостная лента

Newswire — один из ведущих поставщиков услуг распространения на рынке. При использовании первоклассной компании ваш пресс-релиз может попасть в основные новостные агентства, такие как NBC, MarketWatch и NBC.

Источник изображения

Newswire также предлагает многоцелевое наслоение, чтобы вы могли охватить желаемую аудиторию на местном, государственном и региональном уровнях.

Кроме того, поставщик услуг следует строгому процессу редактирования, чтобы убедиться, что ваш пресс-релиз не содержит ошибок, когда он доходит до потребителей.

Ценообразование : Начинается со 199 долларов за выпуск и достигает пятизначной суммы в зависимости от количества пресс-релизов, которые вы хотите, и отраслей, на которые вы ориентируетесь.

2. Электронные выпуски

С мультимедийной базой данных, содержащей более 1,7 миллиона контактов, eRelease является сервисом распространения, который вам следует рассмотреть.

Источник изображения

Бренд поддерживает отношения с издателями, в том числе влиятельными лицами и репортерами, уже более 20 лет и обещает включать кураторские электронные письма, которые повысят вовлеченность.

Кроме того, eReleases оптимизирует ваш пресс-релиз, используя методы белого SEO, чтобы повысить его шансы на ранжирование в поисковых системах. Кроме того, вы можете составить подробный отчет после распространения с показателями вовлеченности, аудитории и трафика.

Цены: от 299 до 599 долларов, за исключением некоторых надстроек.

3. EIN Presswire

EIN Presswire — ведущая служба распространения по доступным ценам.

Источник изображения

Благодаря одному из самых быстрых процессов проверки, EIN Presswire занимает всего около часа, чтобы утвердить ваш выпуск в обычные часы рабочего дня.Как только ваш выпуск будет распространен, вы получите доступ к информационной панели, которая начнет заполняться через два часа.

Кроме того, EIN Presswire является авторитетным веб-сайтом, с помощью которого вы можете получать обратные ссылки и пользоваться преимуществами поисковых систем.

Цена

: от 49,95 долларов за выпуск до 999 долларов за наборы.

4. Рассылка по связям с общественностью

PR Distribution предоставляет услуги по распространению как в США, так и в Великобритании.

Источник изображения

Их стартовый пакет пресс-релизов гарантирует 25 мест размещения, гарантируя, что ваша история будет замечена вашей целевой аудиторией.

Каждый второй пакет предлагает неограниченное количество слов, многоуровневый процесс редактирования и доступ к ABC, NBC и другим новостным агентствам.

Цены: от 99 долларов США и до 1300 долларов США за пакетные пакеты.

5. Лента новостей PR

Независимо от того, ищете ли вы печатное или онлайн-распространение, PR Newswire — отличный вариант.

Источник изображения

PR Newswire поможет вам связаться с ведущими издателями в самых разных отраслях.

Если вам нужны точные данные о производительности вашего выпуска, этот поставщик поможет вам.Вы можете отслеживать и измерять влияние своей истории и получать информацию для будущих выпусков.

Кроме того, PR Newswire имеет сеть из более чем 4000 веб-сайтов и 20 000 подписчиков электронной почты. Имея множество каналов распространения, вам решать, какой из них лучше всего подходит для вашего бренда.

Цены: Не опубликованы на их веб-сайте.

6. Круглосуточный пресс-релиз

Используя облачную платформу, 24-7 Press Release распространяет ваши новости по традиционным и цифровым источникам.

Источник изображения

Пресс-релиз

24-7 следует строгому процессу проверки, чтобы убедиться, что ваш пресс-релиз готов к распространению и соответствует их рекомендациям.

Благодаря двухдневному сроку выполнения их стартовый пакет позволяет включать до пяти отраслевых категорий, четыре изображения или документы и отправлять их на более чем 50 премиальных новостных сайтов.

Более продвинутые пакеты поставляются с возвратом на следующий день, что полезно, если у вас сжатые сроки.

Кроме того, вы получите отчет, в котором будет указано, была ли подхвачена ваша история и где.

Цена

: от 19 долларов за выпуск до 389 долларов в зависимости от выбранного дистрибутива.

7. PR Web

PR Web — это инструмент, принадлежащий Cision, компании, занимающейся программным обеспечением для PR и мультимедиа.

Их служба распространения пресс-релизов позволяет вам загружать пресс-релиз (вместе с мультимедийными материалами, такими как изображения и видео), а затем распространять материал среди журналистов и публикаций в выбранных вами категориях.

Источник изображения

PR Web также предоставляет вам комплексную аналитическую панель, чтобы вы могли отслеживать влияние своей кампании и рассчитывать важные показатели, такие как рентабельность инвестиций.

Цена : от 99 до 389 долларов в зависимости от выбранного вами дистрибутивного пакета.

8. Телеграмма пресс-релиза источника ответа

Response Source — это британская служба распространения, которая связывает бренды с ведущими британскими издателями и журналистами. Обладая более чем 20-летним опытом, компания создала процветающую сеть журналистов и изданий, поэтому вы можете получить выгоду от рассылки новостей по электронной почте среди полезных контактов.

Источник изображения

За несколько простых шагов вы можете загрузить свой релиз, установить дату публикации, прикрепить свои медиафайлы, выбрать категории и выбрать каналы распространения.

Вы также получите свой собственный отдел новостей, а также доступ к аналитике, такой как количество просмотров, полученных вашим пресс-релизом, и процент открываемости электронной почты.

Цены: от 85 фунтов стерлингов за пресс-релиз для специальных пользователей и до 1050 фунтов стерлингов за наборы.

9.Пресс-лента

Presswire имеет действующую глобальную базу данных, позволяющую отправлять пресс-релизы непосредственно журналистам, которые с наибольшей вероятностью подхватят вашу статью.

Источник изображения

Одной из выдающихся функций Presswire является возможность перевести ваш пресс-релиз на любой язык и использовать геотаргетинг для доставки его в соответствующие регионы.

Эта служба распространения также предлагает расширенную аналитическую платформу, предоставляющую информацию о:

  • Кто открывал ваш пресс-релиз.
  • Был ли отправлен ваш релиз.
  • Сколько раз было прочитано.
  • Сколько времени люди читают.

Эти идеи помогут вам усовершенствовать свой подход к будущим пресс-релизам.

Цены: от 150 фунтов стерлингов и выше в зависимости от выбранного вами пакета распространения и дополнительных услуг.

10. ПР Огонь

PR Fire синдицирует ваш выпуск для новостных лент и журналистов в США и Великобритании в выбранных вами отраслевых категориях — и все это в течение четырех рабочих часов после получения вашего контента.

Пресс-релиз также опубликован на страницах платформы в социальных сетях и на сайте.

Кроме того, через две недели после распространения вашего пресс-релиза вы получаете отчет с подробным описанием его эффективности.

PR Fire также предлагает услуги по редактированию, когда профессионал редактирует или переписывает ваш пресс-релиз.

Источник изображения

PR Fire получил освещение своих клиентов в прессе в ряде ведущих изданий, включая BuzzFeed, Metro, The Huffington Post и The Times, так что стоит проверить.

Цена: от 50 до 150 фунтов стерлингов за пресс-релиз в зависимости от выбранного вами пакета распространения.

11. Деловая проволока

За 60 лет Business Wire заработала надежную репутацию среди средств массовой информации по всему миру, распространяя пресс-релизы среди целевой аудитории.

Источник изображения

Помимо комплексных услуг по таргетингу, распространению и измерению, Business Wire предлагает доступ к более чем 100 000 СМИ, более чем 200 отраслевым и торговым категориям, охвату в 162 странах, мультимедийным возможностям и возможности совместного использования в социальных сетях.

Business Wire также предлагает редакционные услуги. Благодаря тому, что редакторы со средним стажем работы более 12 лет, их уникальная модель редакции обеспечивает круглосуточное круглосуточное обслуживание клиентов.

Ценообразование: Многоуровневое ценообразование в зависимости от охвата распространения.

Как подать пресс-релиз

  1. Найдите журналистов, которых может заинтересовать ваш пресс-релиз.
  2. Получить контакты журналистов.
  3. Создайте убойную подачу.
  4. Сделайте свою тему письма неотразимой.
  5. Отправьте свой текст пресс-релиза (в нужное время).
  6. Продолжение вашего освобождения.

Вы знаете, насколько важен пиар, и вы создали краткую, но мощную историю. Все, что осталось сделать, это поделиться им со всем миром.

Но журналистам приходится писать до семи материалов в день. Так как же убедиться, что ваш пресс-релиз является одной из таких историй? И, что не менее важно, как вы можете выделить рассылку писем в переполненном почтовом ящике?

Следуйте этому руководству из пяти шагов, чтобы узнать, как это сделать.

1. Найдите журналистов, которых может заинтересовать ваш пресс-релиз.

Если у вас есть новости, которыми можно поделиться, держу пари, у вас возникнет соблазн рассказать об этом как можно большему количеству людей. Вы хотите, чтобы все узнали об этом, верно?

Однако это не всегда лучшая стратегия.

После создания отличного пресс-релиза вы можете определить журналистов, которые могут быть заинтересованы в создании более широкой истории, связанной с вашими новостями.

Вы можете сделать это, выполнив поиск журналистов и издателей, которые уже написали о вашей теме или отрасли.

Предположим, вы занимаетесь продажей автомобильных запчастей. Вы провели небольшое исследование выбоин, собрали интересные данные и превратили их в убойный пресс-релиз. Но рассылать письма каждому журналисту под солнцем, вероятно, будет пустой тратой времени.

Вместо этого стоит поискать издателей, освещающих автомобильную промышленность, и журналистов, которые ранее освещали подобные темы.

Для этого запустите Google, введите тему (выбоины) и перейдите на вкладку «Новости»:

Как видите, на эту тему появилось множество недавних статей, а это означает, что журналисты, скорее всего, достаточно заинтересованы, чтобы освещать ее.

Затем прочитайте несколько статей в Новостях Google и запишите имена журналистов.

Простая электронная таблица с именем журналиста и публикацией, для которой он пишет, — хороший способ вести журнал вашего плана распространения:

Если у вас есть бюджет, вы также можете использовать базы данных СМИ, такие как Cision или Muckrack, чтобы найти нужных журналистов и репортеров.

Этот метод с большей вероятностью даст вам ответы, потому что вы представляете выпуск только тем журналистам, которые продемонстрировали интерес к вашей теме.

2. Получить контакты журналистов.

Теперь пришло время найти контактную информацию людей из вашего списка рассылки пресс-релизов.

Это может быть так же просто, как нажать на биографию автора на сайте его публикации.

… и запишите их адрес электронной почты:

Но, как и все в мире PR, это не всегда так просто.

Вам часто придется немного покопаться, чтобы найти контактную информацию – начиная с простого поиска в Google, такого как «электронная почта [имя журналиста]]».

Если это не поможет, вы также можете использовать базу данных мультимедиа, например Muckrack:

Нет бюджета на платные базы данных? Используйте силу социальных сетей.

LinkedIn — отличное место для поиска контактной информации для профессиональных контактов (также известных как ваши журналисты). Просто найдите «журналист» и отфильтруйте результаты, выбрав целевую публикацию как «компанию», затем введите их имя в Hunter, чтобы найти их адрес электронной почты:

.

Твиттер также может быть быстрым и простым способом связаться с целевыми журналистами.

3. Создайте убийственную подачу.

Электронная почта

— самый эффективный способ быстро отправить пресс-релиз.

Однако здесь есть еще одно препятствие, которое вам нужно преодолеть: журналисты могут получать до сотни презентаций в день.

Вот что нужно сделать, чтобы выделиться: Во-первых, будьте кратки.

Не тратьте время журналиста на многословные, погруженные в себя рассказы о себе или своем бизнесе. Им наверное все равно.

Вместо этого сразу переходите к цели вашего электронного письма: истории и почему они должны освещать ее в своей публикации.

Журналистам не хватает времени, поэтому они оценят красивое, лаконичное сообщение, которое в нескольких словах преподнесет вашу историю, например:

Источник изображения

Как вы можете видеть в приведенном выше примере, вся история продается в первом предложении с прямым вопросом о том, заинтересован ли журналист, а не просто предполагает, что это так.

Добавьте еще пару предложений, чтобы дать журналисту дополнительный контекст, прежде чем добавлять разделитель строк и вставлять полный текст пресс-релиза.

Примечание. Не добавляйте пресс-релизы в виде вложений. Журналисты не любят открывать вложения, опасаясь вирусов или вредоносного ПО, поэтому устраните эту проблему, вставив текст вашего пресс-релиза ниже вашего предложения.

Во-вторых, вы должны персонализировать свою презентацию.

Проявите некоторый интерес к предыдущей работе журналиста, указав, что вы знаете, что они хорошо подходят на основе тем, которые они освещают.

Сначала постарайтесь наладить отношения с журналистами, а не забрасывать их прессой и ждать мгновенного репортажа.

Иногда стоит сыграть в долгую игру, заранее познакомившись с желаемым издателем. Взаимодействуйте с ними в LinkedIn, отвечайте на их твиты и вообще работайте с их уведомлениями — и их радаром.

3. Сделайте вашу тему письма неотразимой.

На что вы в первую очередь смотрите, прежде чем открыть электронное письмо? Тема письма, да? Во многих случаях это играет большую роль в открываемости писем.

Так как же убедиться, что твой открыт? Попробуйте эти советы:

  • Говорите коротко и понятно: В идеале 10 или меньше слов.
  • Убедитесь, что это уникально: Мощная тема должна быть революционной, инновационной или представлять интересы человека.
  • Будьте конкретны: Строка темы должна быть достаточно описательной, чтобы читатель знал, чего ожидать, открыв электронное письмо.
  • Предоставьте эксклюзивность: Если у вас есть уникальные данные или исследования, укажите это. Эксклюзивность может помочь вам привлечь внимание журналиста.

… Чего следует избегать? кликбейт.Это так просто.

4. Отправьте свой пресс-релиз (в нужное время).

Пресс-релиз? Проверить. Отправить электронное письмо? Проверить. Контактная информация? Проверить.

… Но это не значит, что вы готовы распространять свой пресс-релиз.

Вам нужно будет подумать о дне (и времени), когда вы нажмете кнопку «Отправить», потому что в определенные дни и время вероятность успеха выше, чем в другие.

Например, некоторые журналисты могут предпочитать просеивать материалы по утрам.В то время как другие могут предпочесть полдень или ближе к вечеру.

Часто это процесс проб и ошибок, о котором следует помнить.

Кроме того, важно учитывать день недели. В то время как современные предприятия часто работают семь дней в неделю, по-прежнему наблюдается традиционное затишье в показателях получения, когда дело доходит до распространения пресс-релизов.

Итак, подумайте о том, в какой день вы отправляете свой релиз — он может привлечь больше внимания, если вы разместите его в середине недели, а не отправите его первым делом в понедельник утром.

5. Последующие действия после вашего освобождения.

Извечный вопрос: следует ли вам развивать свою подачу, если она не набирает оборотов?

Это зависит от того, кого вы спрашиваете, но в целом консенсус разделяется поровну. Некоторые люди считают, что последующая работа — это большой запрет, в то время как другие указывают, что она может быть плодотворной.

Если у вас есть релиз, которым вы особенно гордитесь, не помешает продолжить, если вы изо всех сил пытаетесь получить покрытие земли — при условии, что вы тактичны.

Не забрасывайте почтовый ящик журналиста одним и тем же пресс-релизом и одной и той же подачей.Это может раздражать и лишить вас шансов получить вашу историю.

Вместо этого попробуйте изменить угол вашего выступления так, чтобы он подчеркивал, почему им должна быть интересна эта история.

Как подавать местные пресс-релизы

Местные пресс-релизы отлично подходят для небольших, обычных предприятий, которые хотят охватить потребителей, находящихся в их районе.

Вот почему выгодно разослать пресс-релиз местным газетам, издателям и журналистам.

Многие рекомендации, изложенные выше, по-прежнему применимы. Отличие здесь в том, что вы можете использовать более индивидуальный подход к своим предложениям, а также к каналам распространения. Например, вы можете настроить таргетинг на местные радио- и телестанции, которые могут быть заинтересованы в упоминании вашей истории.

Ошибки распространения пресс-релизов

Все готово для отправки следующего пресс-релиза? Подожди секунду.

Вот некоторые распространенные ошибки, которые совершают люди, и как их избежать при распространении пресс-релиза.

1. Ваш пресс-релиз слишком длинный.

Ваш рассказ должен быть коротким и лаконичным.

Самый простой способ добиться того, чтобы ваш пресс-релиз был прочитан, — перестать болтать. Удалите все предложения, которые не добавят ценности читателю.

Ваш пресс-релиз должен содержать четыре основных раздела:

  • Абзац для ознакомления с новостями.
  • Около двух-трех абзацев, чтобы погрузиться в «что» и «почему» новостей.
  • О компании и контактная информация.

Помните: каждое предложение имеет значение.

2. Вы ориентируетесь не на тех людей или публикации.

Если вы работаете в малом бизнесе и хотите получить освещение, вы добьетесь наибольшего успеха, связавшись с местными изданиями.

Местная деловая история редко бывает достаточно важной, чтобы стать общенациональной новостью.

Вам также следует перепроверить, подходят ли выбранные вами журналисты. Многие, как правило, специализируются на одном-двух интересах: электронная почта спортивного репортера о пресс-релизе, касающемся здоровья, вряд ли приведет к освещению.

3. Ваша история недостаточно информативна.

Перед тем, как нажать кнопку «Отправить» и распространить выпуск, найдите минутку и спросите себя: « Действительно ли эта история достойна освещения в печати?»

Если ваш релиз слишком саморекламный, он может не заинтересовать вашу целевую аудиторию.

Убедитесь, что он имеет соответствующий угол и включает информацию и/или данные, относящиеся к истории.

Сопровождающие цитаты также хороши, так как они оживляют историю, а не перепродают вашу собственную компанию.Например, скажем, вы сотрудничаете с другим брендом, рассмотрите возможность включения цитаты генерального директора другого бренда, которая объясняет их заинтересованность в желании сотрудничать с вами.

4. Вы не указали свою контактную информацию.

Представьте, что вы создаете эту историю, продвигаете ее и находите заинтересованного репортера, который хочет связаться с вами для более крупной истории. Но журналист заходит в тупик и не может связаться с вами.

К сожалению, если вы не укажете свою контактную информацию в пресс-релизе, вы рискуете упустить шанс стать более заметным.

Вы должны сделать так, чтобы журналистам было легко связаться с вами, оставив номер телефона и адрес электронной почты в электронном письме для рассылки пресс-релиза.

Не забывайте поддерживать отношения

Если вам нужно создать пресс-релиз, следуйте инструкциям по его распространению, описанным в этом руководстве, чтобы увеличить ваши шансы на освещение.

Продолжайте корректировать и совершенствовать свой подход, пока не добьетесь успеха. Ваш первый репортаж вполне может стать костяшкой домино, с которой начнется бег.История, подхваченная одним новостным агентством, может быстро превратиться в снежный ком из публикации в публикацию.

Кроме того, если вашу историю подхватят, не забудьте поблагодарить журналиста. Это может облегчить отношения, которые вы затем сможете развивать, и облегчить освещение в будущем.

В конце концов, хорошей прессы никогда не бывает слишком много!

Примечание редактора. Этот пост был первоначально опубликован в ноябре 2019 г. и обновлен для полноты информации.

Резюме исследования тенденций цифровых медиа в 2022 г.

Между тем, благодаря смартфонам, соревновательному киберспорту и богатому опыту голливудского уровня, который превращает игрока в звезду, игры стали глобальными и распространялись из поколения в поколение.Игры, возможно, начинались как индивидуальный опыт, но теперь они стали очень социальными. И игровые компании эволюционировали, чтобы монетизировать многие аспекты игр, от подписок, внутриигровых покупок и расширяемых игр, которые больше похожи на услуги, до охвата социального опыта игр с многопользовательской игрой, фирменным контентом и виртуальными товарами.

Несмотря на то, что SVOD разорвала связку кабелей, с тех пор стримеры и студии в основном сосредоточили свои инновационные стратегии на доставке контента и лицензионных правах.Социальные сети и игровые компании быстро развивают свои бизнес-модели и продукты, используя технологии и извлекая выгоду из поведения. Это не означает, что все цифровые медиа должны стать социальными и интерактивными. Но службы SVOD должны знать, что все больше зрителей находят развлечение, сообщество и даже смысл в другом месте.

Исследование этого года расширилось за пределы Соединенных Штатов: мы также включили Великобританию, Германию, Бразилию и Японию — регионы, где медиа- и развлекательные компании конкурируют за зрелую цифровую аудиторию.В целом тенденции, которые мы наблюдаем в Соединенных Штатах, перекликаются и в этих странах с теми же контурами поколений. В условиях глобальной пандемии, которая ограничила личную активность, люди и компании ускоряются в цифровую жизнь, готовя почву для нынешнего волнения по поводу метавселенной, где виртуальные пространства становятся обычными местами для работы и развлечений. Но эти сдвиги уже имели место до COVID-19. Миллионы людей записывают свои новейшие вирусные танцевальные движения, влиятельные лица вызывают внезапные всплески спроса на продукты, лучшие музыканты доставляют потусторонние концерты мировой игровой аудитории, а виртуальные товары становятся ценными и дефицитными благодаря невзаимозаменяемым токенам (NFT) и криптовалютам. цифровая жизнь может доминировать над так называемой реальной жизнью.

Социальные сети сломали экран телевизора и сделали славу доступнее. Игры позволяют нам играть в кино. Руководителям СМИ и индустрии развлечений, особенно тем, кто занимается SVOD, следует серьезно задуматься о том, как люди общаются вокруг развлечений и как сами развлечения становятся более персонализированными, интерактивными и захватывающими. Бизнес-модели, которые привели их так далеко, и даже технологии, на которые они полагались, могут не помочь им пройти через следующую волну изменений.

Загадка SVOD

Переход к потоковому видео чрезвычайно успешно изменил телевидение, хотя и потенциально гораздо менее прибыльный. 1 Как и телевидение и фильмы до них, компании SVOD полагались на врожденную эмоциональную и интеллектуальную ценность своих историй, чтобы привлечь аудиторию и монетизировать ее внимание. Но будут ли люди всегда ценить такой пассивный опыт «откинуться назад и посмотреть»? Это большой вопрос. По мере того, как все больше крупных медиа-провайдеров запускают свои собственные сервисы потокового видео, конкуренция между ними обостряется, так же как их ценностное предложение для аудитории может терять часть своего блеска.

Что касается ведущих услуг SVOD, рост числа подписчиков в Северной Америке замедлился. 2 По мере выхода на глобальные рынки и по мере их становления они могут столкнуться с той же проблемой. Для потребителей развлечение через фрагментированный ландшафт SVOD требует больше усилий и почти столько же денег. 3 За последние два года потребители в США стали все больше разочаровываться, когда они теряют контент из-за других служб, вынуждены управлять несколькими подписками и получать плохие рекомендации.

Эти условия приводят к оттоку: когда люди отменяют или одновременно добавляют и отменяют платную услугу SVOD. В Соединенных Штатах средний показатель оттока остается постоянным с 2020 года и составляет около 37% для всех платных услуг SVOD (рис. 1). 4 Следует отметить, однако, что отток для данной услуги может быть значительно ниже, чем в целом в среднем. В Великобритании, Германии, Бразилии и Японии общий коэффициент оттока приближается к 30%. (Это число различается для каждой страны, в основном из-за проникновения подписки и количества услуг SVOD.)

Служба поддержки клиентов Hockey News


Что касается моей учетной записи, как мне:

Войти в мою учетную запись? Войдите в свою учетную запись, нажав кнопку МОЙ АККАУНТ в верхней части этой страницы или нажмите здесь.
Обратите внимание: если у вас нет адреса электронной почты, связанного с вашей учетной записью, вам необходимо активировать свою онлайн-учетную запись. Нажмите «Активировать» в окне входа, введите свой адрес электронной почты, номер учетной записи и создайте пароль.

Проверить статус и срок действия моей учетной записи? Хотите узнать, когда истечет срок действия вашей подписки, или проверить статус оплаты? Нажмите здесь, чтобы войти и получить доступ к своей учетной записи.

Сделать платеж? Если вы недавно получили счет за The Hockey News по почте и хотели бы оплатить его онлайн, или если вы просто хотите убедиться, что ваш платеж актуален, нажмите здесь, чтобы войти и получить доступ к своей учетной записи. Вы можете легко и безопасно оплатить счет, чтобы не пропустить проблему.

Изменить мой почтовый адрес? Планируете переезд? Нажмите здесь, чтобы войти и получить доступ к своей учетной записи, чтобы изменить адрес подписки, чтобы не пропустить проблему.

Изменить или добавить мой адрес электронной почты? Убедитесь, что у нас есть ваш текущий адрес электронной почты, чтобы вы не пропустили важную информацию о своей подписке. Добавление вашего адреса электронной почты означает, что вы также получите автоматический доступ к разделу «Полный доступ» на веб-сайте, а также к цифровому изданию в приложении «Новости хоккея», которое предлагает доступ на ходу к новостям хоккея на вашем мобильном телефоне или планшете. устройство. Нажмите здесь, чтобы войти и получить доступ к своей учетной записи, чтобы добавить или обновить свой адрес электронной почты сегодня.

Что касается доставки, как мне:

Узнать, когда прибудет мой первый выпуск? Ваш первый выпуск должен прибыть примерно через 4–6 недель после того, как мы получим ваш заказ. Если прошло более 6 недель, а вы все еще не получили сообщение о проблеме, свяжитесь с нами, чтобы сообщить нам об этом.

Сообщить об отсутствующей или поврежденной проблеме? К сожалению, иногда случаются пропущенные или поврежденные проблемы, и мы сожалеем о любых неудобствах, которые это может вам причинить. Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы сообщить нам, какую проблему вы пропустили.

Переключить подписку с цифровой на печатную? Если вы являетесь текущим подписчиком только на цифровую версию и хотите начать получать печатную версию, свяжитесь с нами, чтобы выполнить обновление.

Временно остановить доставку? Чтобы временно приостановить доставку, свяжитесь с нами, чтобы сделать запрос. Ваша подписка будет автоматически продлена, чтобы компенсировать неотправленные вопросы.

Перестать получать повторяющиеся задачи? Если вы получаете дубликаты одного и того же журнала, свяжитесь с нами, чтобы сообщить нам, чтобы мы могли объединить и продлить вашу подписку.Поскольку наши почтовые ярлыки печатаются заранее, вы можете получить один или два дубликата до того, как ваш запрос вступит в силу.

Что касается покупок, как мне:

Подписаться? Легко подписаться онлайн. Нажмите здесь, чтобы перейти к нашей безопасной форме заказа, введите свой адрес и предпочтительный способ оплаты, и мы начнем вашу подписку. У вас даже будет доступ к разделу полного доступа на нашем веб-сайте, а также к цифровой версии. Подпишитесь сегодня и сэкономьте на цене покрытия.

Продлить мою подписку? Вы действующий подписчик? Чтобы продолжить получать новости о хоккее, нажмите здесь, чтобы войти в свою учетную запись, чтобы быстро и легко продлить подписку и получить еще один год удовольствия от новостей о хоккее.

Выкупить старые выпуски или специальные выпуски? Все имеющиеся предыдущие и специальные выпуски доступны для покупки в Интернете. Пожалуйста, посетите наш магазин, чтобы сделать покупку. По любым другим вопросам о старых выпусках или продуктах, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Подарить? Подписка на The Hockey News — идеальный подарок для друзей и семьи, которым они будут наслаждаться в течение всего года. Нажмите здесь, чтобы перейти к нашей безопасной форме заказа подарка. Продолжайте вводить необходимую информацию, и вам будет предложено ввести информацию об адресе получателя.

Продлить подарочную подписку? Вы когда-нибудь дарили The Hockey News? Нажмите здесь, чтобы войти в свою учетную запись и просмотреть список получателей подарков.

Узнать о продукте, который я купил в вашем магазине, или совершить покупку? Нажмите здесь, чтобы посетить магазин Hockey News.Чтобы узнать о приобретенном вами продукте или задать вопрос о магазине, свяжитесь с нами через безопасную контактную форму здесь.

Подписаться за пределами Канады или США? Наша печатная подписка доступна только для адресов в Канаде и США. Наша цифровая подписка доступна по всему миру. Нажмите здесь, чтобы выбрать «Только цифровой» и оформить подписку сегодня.

Общие запросы

Куда пропали золотые, серебряные и бронзовые членства? Мы решили упростить наши предложения — теперь вы получаете все выпуски либо в печатном и цифровом, либо только в цифровом формате!

Что было включено в Золотой статус?

  • Годовая подписка на печатное и цифровое издание, включая годовой ежегодник
  • PLUS: Fantasy Pool Guide (Poolbook) и выпуск Money & Power
  • БОНУС: 3 БЕСПЛАТНЫХ БРОНЗОВЫХ членства, которые можно подарить друзьям или родственникам
  • Эксклюзивный пропуск с полным доступом для раздела «Член» на TheHockeyNews.ком
Что было включено в серебряную подписку?
  • Годовая подписка на печатное и цифровое издание, включая годовой ежегодник
  • Эксклюзивный пропуск с полным доступом для членов раздела TheHockeyNews.com
Что входило в бронзовое членство?
  • Годовая подписка только на цифровое издание, включая годовой ежегодник
  • Эксклюзивный пропуск с полным доступом для раздела «Член» на TheHockeyNews.ком
Как связаться с абонентской службой? Если у вас есть вопросы, связанные с подпиской, которые здесь не рассматриваются, или если у вас возникли проблемы со входом в свою учетную запись, свяжитесь с нами по телефону 1-888-470-6087 или напишите нам по адресу [email protected].

Как мне получать меньше уведомлений о продлении? Мы отправляем уведомления о продлении заблаговременно до истечения срока действия, чтобы вы не пропустили проблему и могли воспользоваться специальными ценами. Чтобы получать меньше уведомлений о продлении по почте, свяжитесь с нами, чтобы сделать запрос.

Как мне связаться с вами по поводу чего-либо помимо моей подписки? Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы связаться с нами по поводу рекламы, редакционного контента, электронных информационных бюллетеней или веб-сайта.

МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ

Что входит в цифровую подписку на The Hockey News? Цифровая подписка на Hockey News включает годовой доступ к приложению The Hockey News, которое оптимизировано и улучшено специально для мобильных устройств и планшетов, а также цифровую копию Zinio в газетном киоске zinio.

Что такое приложение «Новости хоккея»? Приложение «Новости хоккея» имеет тот же контент, что и печатное издание, а также отличные интерактивные функции, такие как видео, аудио, расширяемые функции, бонусные фотогалереи, обзор проблем и многое другое. Он отформатирован для небольших устройств, чтобы обеспечить вам идеальное впечатление от чтения и позволяет вам брать The Hockey News с собой. Кроме того, у вас есть возможность переключаться между режимом легкого чтения и журнальным режимом PDF, чтобы вы могли наслаждаться журналом в любом формате, который вы предпочитаете, от статьи к статье.

Где я могу скачать приложение The Hockey News? Вы можете бесплатно загрузить приложение «Новости хоккея» в Apple App Store или Google Play.

Что входит в бесплатное приложение, загруженное из App Store? В приложении есть выпуск бесплатного сэмплера, который вы можете изучить. Кроме того, приложение дает вам возможность приобрести каждый цифровой выпуск или приобрести годовую подписку. Вы будете получать уведомления, когда новые выпуски станут доступны, а загруженные выпуски будут доступны через приложение.

Чем приложение «Новости хоккея» отличается от печатного издания? Выпуски приложения «Новости хоккея» включают в себя все, что есть в печатном издании, и могут содержать дополнительный контент, включая видео и другие интерактивные элементы.

Я подписчик печатного издания The Hockey News. Получу ли я бесплатный доступ к цифровым выпускам в приложении The Hockey News в рамках моей подписки? Да, все участники могут получить доступ к цифровым изданиям на своих устройствах Apple и Android.

Я подписчик печатного издания The Hockey News. Как получить доступ к цифровым изданиям? Выполните следующие простые шаги, чтобы установить приложение на свое устройство: Загрузите и откройте приложение The Hockey News на своем устройстве. Вы найдете приложение в Apple App Store или Google Play.

  • При запуске нажмите на вкладку «Учетная запись»
  • Нажмите «Войти»
  • Нажмите «Печать + цифровой подписчик»
  • Введите свой адрес электронной почты, нажмите «Продолжить»
  • Создать пароль
  • Нажмите на вкладку «Библиотека», чтобы получить доступ к своим проблемам
(Только выпуски, включенные в вашу подписку, будут доступны для загрузки.)

Я являюсь подписчиком печатных изданий, но при попытке войти в систему получаю сообщение «Извините, ваш адрес электронной почты/пароль не найден». Как я могу подтвердить подписку на печатную версию? Загрузка новой подписки на печать в нашу систему может занять до 48 часов после ее поступления в наш центр обработки. Как только ваши данные поступят в систему, вы сможете получить доступ к своей подписке. Если у вас по-прежнему возникают трудности, вы можете проверить статус своей подписки, позвонив в наш центр обслуживания клиентов печатных изданий по телефону 1 (888) 470-6087 или отправив сообщение по электронной почте [email protected].

Могу ли я заменить подписку на печатную версию приложением «Новости хоккея»? Не на этот раз. Приложение настроено так, чтобы распознавать подписчиков печатных изданий для доступа к задачам, но в настоящее время мы не можем отключить подписку от одной базы данных и поместить ее в другую.

Могу ли я подписаться только на приложение The Hockey News Magazine? да. Годовая подписка стоит 29,95 долларов США и дает вам право загружать все выпуски на следующий год, начиная с самого последнего выпуска.Если вы включите push-уведомления для приложения, мы сообщим вам, когда появятся новые выпуски. Нажмите здесь, чтобы подписаться сегодня!

Включены ли старые выпуски в мою цифровую подписку? Нет, у вас будет доступ только к выпускам с момента начала подписки и выпускам, опубликованным до 2017 года. Мы перезапустили наше приложение 1 ноября 2019 г., и в эту новую сборку были включены только выпуски двухлетней давности. Каждый загружаемый выпуск хранится на вашем устройстве и доступен через приложение.Все имеющиеся у вас выпуски архивируются в вашей цифровой библиотеке в приложении, где вы можете повторно загрузить их на свои устройства без дополнительной оплаты.

Я приобрел подписку напрямую через iTunes или магазин приложений Google, и я не вижу ранее приобретенных выпусков. Как я могу это исправить? Если приобретенные вами выпуски недоступны для загрузки, сначала убедитесь, что вы находитесь в той же учетной записи iTunes или Google Play, с которой вы изначально приобрели выпуски. Вы можете восстановить свои покупки, выполнив следующие шаги в приложении:

  • Нажмите на вкладку «Учетная запись»
  • Нажмите «Восстановить покупки»
  • Нажмите «Восстановить»
  • Перейти на вкладку «Библиотека»
  • Повторно загрузите свои покупки
Я приобрел подписку напрямую через iTunes или Google Play. Объясните, пожалуйста, их автоматическое продление подписки? Подписка, которую вы приобрели через iTunes или Google Play, будет автоматически продлена, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки.С вашей кредитной карты будет автоматически списана плата за другой период подписки по текущей цене подписки. Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление, перейдя в настройки своей учетной записи iTunes или Google Play после покупки. Подписки нельзя отменить в течение активного периода подписки.

Что включено, если я приобрету подписку напрямую через Apple App Store или Google Play App Store? Если вы приобрели подписку напрямую в магазине Apple App, у вас будет доступ к выпускам приложения The Hockey News только через приложение The Hockey News Magazine на вашем мобильном устройстве или планшете.Реплика Zinio, к сожалению, не будет включена в вашу подписку.

Нужно ли мне подключение к Интернету, чтобы читать мои выпуски? Вы должны быть в сети, чтобы загрузить свои выпуски. После загрузки вы можете прочитать свою проблему в автономном режиме, однако любые веб-ссылки или видео, размещенные в Интернете, не будут работать.

Что делать, если у меня возникают проблемы с загрузкой некоторых выпусков? Убедитесь, что у вас установлена ​​последняя версия нашего приложения из App Store.Если у вас по-прежнему возникают проблемы, удалите приложение и переустановите его из App Store.

Что мне делать, если я не могу найти ответ, который ищу? Мы ответили на некоторые из ваших наиболее часто задаваемых вопросов. Если вы не можете найти нужную информацию, обратитесь в службу поддержки клиентов по электронной почте [email protected]

Подписчики Apple App Store: если вы приобрели подписку напрямую через Apple App Store и у вас возникла проблема, связанная с функциями или техническими особенностями приложения, обратитесь в службу поддержки клиентов, указанную выше.Однако, если ваша проблема связана с вашей подпиской или учетной записью, у нас нет вашей информации в файле, и мы не сможем найти вашу подписку в любом случае. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки Apple, нажав здесь.

Google Play и логотип Google Play являются товарными знаками Google LLC. Apple, логотип Apple, iPhone и iPad являются товарными знаками Apple Inc., зарегистрированными в США и других странах. App Store является знаком обслуживания Apple Inc., зарегистрированным в США и других странах.

Изменить настройки группы отправки/получения

Измените настройки отправки/получения

  1. Выберите Отправка/получение > Группы отправки/получения > Определить группы отправки/получения .

  2. Выберите группу, которую хотите изменить.

  3. Если вы хотите отправлять и получать почту только при нажатии клавиши F9, снимите первый флажок Запланировать автоматическую отправку/получение каждые n минут .

    Если вы часто работаете в автономном режиме и вы отметите второй параметр Запланировать автоматическую отправку/получение каждые n минут , Outlook попытается подключиться и отправлять и получать ваши сообщения с указанным вами интервалом.

Удалить учетную запись из автоматической отправки/получения

По умолчанию все ваши учетные записи включены в группу Все учетные записи . Если вы хотите удалить только одну или две учетные записи из автоматического цикла отправки/получения, отредактируйте группу Все учетные записи и удалите эти учетные записи. Это не повлияет на вашу возможность отправлять и получать сообщения с этих учетных записей вручную.

  1. Выберите Отправка/получение > Группы отправки/получения > Определить группы отправки/получения .

  2. Выбрать Все учетные записи > Редактировать .

  3. Выберите учетную запись, которую хотите удалить, и снимите флажок Включить выбранную учетную запись в группу , затем выберите OK .

Чтобы вручную отправить электронную почту с учетной записи, которую вы удалили из автоматической отправки/получения, выберите Отправка/получение > Группы отправки/получения , а затем выберите учетную запись, которую вы хотите отправлять и получать вручную.

Создать диск восстановления

Рекомендуется создать диск восстановления.Таким образом, если на вашем компьютере когда-либо возникнет серьезная проблема, например аппаратный сбой, вы сможете использовать диск восстановления для переустановки Windows 11. Windows периодически обновляется для повышения безопасности и производительности ПК, поэтому мы рекомендуем ежегодно заново создавать диск восстановления. . Личные файлы и любые приложения, которые не поставлялись с вашим ПК, не будут создавать резервные копии. Вам понадобится USB-накопитель емкостью не менее 16 гигабайт.

Предупреждение.  Используйте пустой USB-накопитель, так как этот процесс сотрет все данные, которые уже хранятся на нем.

Чтобы создать диск восстановления в Windows 11:

  1. В поле поиска на панели задач найдите Создайте диск восстановления и выберите его. Вас могут попросить ввести пароль администратора или подтвердить свой выбор.

  2. Когда инструмент откроется, убедитесь, что выбран параметр Резервное копирование системных файлов на диск восстановления , а затем выберите Далее.

  3. Подключите USB-накопитель к компьютеру, выберите его, а затем выберите Далее.

  4. Выберите Создать. Многие файлы необходимо скопировать на диск восстановления, поэтому это может занять некоторое время.

Если вам когда-нибудь понадобится использовать диск восстановления для переустановки Windows 11 на вашем ПК, дополнительные инструкции см. в разделе Параметры восстановления в Windows.Рекомендуется часто выполнять резервное копирование и восстановление в Windows, поскольку диск восстановления не является образом системы. Он не содержит ваших личных файлов, настроек или программ.

Нужны дополнительные параметры для создания диска восстановления?

Рекомендуется создать диск восстановления. Таким образом, если на вашем ПК когда-либо возникнет серьезная проблема, такая как аппаратный сбой, вы сможете использовать диск восстановления для переустановки Windows 10.Windows периодически обновляется для повышения безопасности и производительности ПК, поэтому мы рекомендуем ежегодно заново создавать диск восстановления. Личные файлы и любые приложения, которые не поставлялись с вашим ПК, не будут создавать резервные копии. Вам понадобится USB-накопитель емкостью не менее 16 гигабайт.

Предупреждение.  Используйте пустой USB-накопитель, так как этот процесс сотрет все данные, которые уже хранятся на нем.

Чтобы создать диск восстановления в Windows 10:

  1. В поле поиска рядом с кнопкой Пуск найдите Создать диск восстановления и выберите его.Вас могут попросить ввести пароль администратора или подтвердить свой выбор.

  2. Когда инструмент откроется, убедитесь, что выбран параметр Резервное копирование системных файлов на диск восстановления , а затем выберите Далее.

  3. Подключите USB-накопитель к компьютеру, выберите его, а затем выберите Далее.

  4. Выберите Создать. Многие файлы необходимо скопировать на диск восстановления, поэтому это может занять некоторое время.

Если вам когда-нибудь понадобится использовать диск восстановления для переустановки Windows 10 на вашем компьютере, дополнительные инструкции см. в разделе Параметры восстановления в Windows. Рекомендуется часто выполнять резервное копирование и восстановление в Windows, поскольку диск восстановления не является образом системы. Он не содержит ваших личных файлов, настроек или программ.

Нужны дополнительные параметры для создания диска восстановления?

Часто задаваемые вопросы Press Democrat

Ниже приведены наиболее частые вопросы, которые мы получаем.Если вашего вопроса здесь нет, пожалуйста, задайте его нам.

Каковы ваши условия?
Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с условиями.

Каковы ваши тарифы на подписку?
Щелкните здесь, чтобы узнать текущие тарифы на подписку, или позвоните по телефону (707) 575-7500 для получения дополнительной информации. Базовые тарифы на недельную подписку: печатная и цифровая версии: 12,75 долл. США в день | Воскресенье Только $7.50 | Ср-Вс $10.50 | Пт-Вс $9.50. Все тарифы включают доставку печати, неограниченный доступ к прессе.com, eEdition (точная копия ежедневного печатного издания) и приложение The Press Democrat. Только ежедневная печать 12,50 долл. США I Пт-Вс Только печать 9,25 долл. США I Только воскресенье Печать 7,25 долл. США Только цифровая версия 6,50 долл. США

Проблема с подпиской на газету. Что я должен делать?
Есть три способа сообщить о проблеме с доставкой:
Онлайн-управление учетной записью: Сообщить о проблеме с доставкой
Электронная почта: [email protected]

Телефон: 707-575-7500

Дополнительные сведения об управлении подпиской см. в руководстве.PressDemocrat.com.

В чем разница между eEdition, приложением и веб-сайтом?
Электронное издание представляет собой интерактивную версию документа в формате PDF, на которую читатели могут подписаться. Вы можете получить доступ к eEdition через любой веб-браузер, читать и перелистывать страницы так же, как и в печатной версии. Возьмите его на тест-драйв.

У Press Democrat есть два приложения. Приложение Press Democrat упрощает поиск и чтение статей на вашем iPhone. Приложение Press Democrat eEdition упрощает получение и чтение нашего издания eEdition на iPad.

Pressdemocrat.com — это веб-сайт газеты, который позволяет вам получить доступ к нашим местным новостям, календарю событий и многому другому, если вы являетесь платным подписчиком.

Как связаться с редакторами, писателями или обозревателями?
Вы можете найти их адреса электронной почты на нашей странице каталога сотрудников.
Телефон: Офис Press Democrat: (707) 526-8570
Эл. отвечать всем, кто обращается в газету.Пожалуйста, дайте некоторое время для ответа из-за большого количества отзывов, вопросов и предложений, которые получают наши писатели и редакторы, а также из-за их графиков и требований к освещению новостей.

Где вы находитесь и в какое время вы работаете?
Главный офис Press Democrat расположен по адресу 427 Mendocino Ave. в Санта-Розе. Офисы работают с 8:30 до 17:00. С понедельника до пятницы.

Как отправить письмо для публикации?
Вы можете отправить письмо в редакцию по электронной почте: [email protected]ком.
Скорее всего, будут опубликованы четкие, краткие письма на одну тему. Выбранные могут быть отредактированы. Из-за нехватки места и объема читательской почты объем писем в редакцию ограничен 200 словами.

Для публикации укажите ФИО, адрес и номер телефона в дневное время, письма без контактной информации публиковаться не будут. Письма должны быть написаны исключительно для The Press Democrat.

Как отправить пресс-релиз?

Пресс-релизы следует направлять репортеру или редактору, освещающему интересующую вас тему.Щелкните здесь, чтобы просмотреть список сотрудников. Пожалуйста, не заваливайте редакторов и журналистов одним и тем же пресс-релизом. Ответы на пресс-релизы невозможны из-за их большого количества, ежедневно поступающего в отдел новостей. Пресс-релизы используются на основе новостной ценности, и не все они могут быть опубликованы или использованы для статьи.

Если у вас есть мероприятие, вы можете внести его в Календарь событий на главной странице pressdemocrat.com.

Чтобы получить помощь по размещению вашего мероприятия в календаре событий, нажмите здесь.

Исправления
Пресс-демократ исправляет все существенные ошибки и разъясняет информацию в новостях, которая вводила в заблуждение или была несбалансированной. Исправления или разъяснения обычно появляются на первой странице раздела, в котором появилась ошибка, и они всегда должны появляться в онлайн-версии контента.

Как отправить оплаченный Life Tribute (некролог)?
Нажмите здесь для подробностей

Как я могу сказать вам, что с сайтом что-то не так?
Пожалуйста, напишите веб-мастеру.Если проблема заключается в опечатке, мертвой ссылке, отсутствующей графике или другой простой проблеме, мы обычно можем решить ее сразу. Если есть конфликт с pressdemocrat.com и вашим конкретным компьютером/браузером/настройкой подключения, нам потребуется получить от вас дополнительную информацию.

Где я могу найти ранее опубликованные статьи?
Архив содержит текстовые статьи сотрудников Press Democrat, местные колонки мнений и письма в редакцию с сентября 1994 г. по вчерашний день.Поиск бесплатный, а за получение полного текста статей старше 60 дней взимается небольшая плата. После того, как вы выполните поиск, вы можете уточнить его поиск по конкретным дням, щелкнув нужную дату. Вы сможете найти все статьи, появившиеся в сети в тот день.
Платежная информация для статей старше 60 дней
— Одна статья (2,95 доллара США)
— Абонемент на одну неделю, 3 статьи (6,95 долл. США)
— Абонемент на один месяц, 10 статей (21,95 долл. США)
— Абонемент на один месяц, 25 статей ( 49 долларов.95)
– Абонемент на один месяц, 40 статей (79,95 долларов США)
– Абонемент на один месяц, 500 статей (995,00 долларов США)
– Абонемент на один год, 1000 статей (1995,00 долларов США)
Принимаются карты Visa, American Express и Mastercard.
Вы также можете найти копии всех выпусков The Press Democrat в библиотеках округа Сонома.

Я видел статью в газете/онлайн, но не могу найти ее онлайн/в газете. Где это находится?
Большинство статей и фотографий Press Democrat, появляющихся в газете, заархивированы в Интернете, но не все из них.Также есть несколько функций, таких как блоги, развлекательные списки и освещение, которые появляются только в онлайн-издании.

Могу ли я перепечатать статью или фотографию Press Democrat на своем веб-сайте?
Нет. Все истории и фотографии Press Democrat, опубликованные в печати или на сайте pressdemocrat.com, защищены авторским правом и не могут быть перепечатаны, переизданы или заархивированы без специального разрешения. Press Democrat не разрешает размещать свои материалы на веб-сайте или в других местах в Интернете.Прямые запросы о повторном использовании или переиздании фотографий или историй следует направлять Чаду Сурмику, главному оператору, [email protected], (707) 521-5485.
Вы можете давать ссылки на любые статьи или фотографии, размещенные на сайте pressdemocrat.com, при условии, что в качестве источника в ссылке указан сайт pressdemocrat.com.

Как разместить официальное уведомление?
Просто свяжитесь с нашим отделом юридической рекламы по телефону (707) 526-8508 для получения помощи.

Куда подавать объявления о свадьбах, помолвках, юбилеях, днях рождения и других торжествах?
Разместить объявление в печати и/или онлайн несложно.Просто позвоните по телефону (707) 546-2020, и мы начнем!

Каковы ваши расценки на рекламу?
Нажмите здесь, чтобы получить информацию о нашей печатной и цифровой рекламе.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть нашу печатную и цифровую юридическую информацию, объявления и рекламную информацию о товарах.


Комментарии:

Мы приветствуем комментарии к нашему отчету и ценим гражданское обсуждение, особенно в этот момент активной национальной дискуссии по важным вопросам. Но мы не потерпим на нашем сайте дебатов, которые переходят в расистские высказывания ненависти или личные нападки.Это может потребовать от нас отключить комментарии к некоторым историям.

Что такое политика комментариев?

Комментарии Disqus не отслеживаются регулярно сотрудниками Press Democrat. Если вы считаете, что комментарий нарушает какие-либо из приведенных ниже правил, пометьте комментарий, щелкнув левой кнопкой мыши по стрелке вниз справа от комментария, а затем нажмите «Отметить как неприемлемый». Вы также можете написать нам по адресу [email protected] Сотрудники просматривают и удаляют оскорбительные комментарии в рабочее время, 9 а.м. до 18:00 С понедельника до пятницы.

The Press Democrat оставляет за собой право удалять, блокировать или отклонять любые комментарии по любой причине. При публикации на pressdemocrat.com вы соглашаетесь не оставлять комментарии, которые:

  • размещены с использованием имени другого человека.
  • содержат вульгарные, непристойные, оскорбительные, расистские или ненавистнические выражения или выражения, эпитеты или оскорбления, текст, фотографии или иллюстрации с дурным вкусом, подстрекательские нападки личного, расового или религиозного характера.
  • являются клеветническими, угрожающими, пренебрежительными, крайне подстрекательскими, ложными, вводящими в заблуждение, мошенническими, неточными, несправедливыми, содержат грубое преувеличение или необоснованные утверждения, нарушают права на неприкосновенность частной жизни любой третьей стороны, являются необоснованно вредными или оскорбительными для любого человека или сообщества.
  • дискриминировать по признаку расы, религии, национального происхождения, пола, возраста, семейного положения, сексуальной ориентации или инвалидности или относиться к таким вопросам любым способом, запрещенным законом.
  • «поджигать» любое физическое или юридическое лицо (например,g., отправляет повторяющиеся сообщения, относящиеся к другому пользователю, и/или делает уничижительные или оскорбительные комментарии о другом человеке), или повторяет предыдущую публикацию одного и того же сообщения в нескольких темах или темах.
  • нарушать или поощрять нарушение любого муниципального, государственного, федерального или международного закона, правила, постановления или постановления.
  • рекламировать, продвигать или предлагать к продаже любые товары или услуги, за исключением областей, специально предназначенных для этой цели.
  • содержат материалы любого рода, защищенные авторскими правами, или другие проприетарные материалы без явного разрешения владельца этих материалов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.