Как прокачать пресс: Как накачать пресс за месяц

Содержание

Как прокачать пресс?

Если интересует, как прокачать пресс в домашних условиях, тогда готовьтесь к усиленной работе. Сразу хочется сказать, что достичь невероятных результатов за неделю невозможно, и подобная информация является выдумкой. При регулярных занятиях и соблюдении всех правил, увидеть результат можно будет минимум через месяц.

Как прокачать пресс?

Для начала хотелось бы сказать об очень важной составляющей успеха – питание. Подкорректируйте свой рацион, удалив из него вредные и калорийные продукты, сделав упор на полезную пищу. Съедайте меньше калорий, чем расходуете.

Теперь перейдем к физической нагрузке. Разбираясь в том, как быстро прокачать пресс, стоит сказать о том, что необходимо начинать тренировку с разминки, которая позволит хорошенько разогреть мышцы, а это важно для эффективного выполнения других упражнений. Выбирайте для себя любое направление, например, это могут быть танцы или гимнастика.

В теме – как правильно прокачать пресс, хотелось бы остановиться на некоторых важных моментах. Многие уверены, что занимаясь, каждый день на износ можно достичь хороший результатов, но на самом деле это не так. Подобная практика приведет к тому, что нагрузка просто перераспределится на другие мышцы, и пресс не будет работать. Поэтому выполняйте упражнение в 3 подхода по 15-20 раз. Когда почувствуете, что можете больше повышайте нагрузку. Периодически меняйте упражнения, чтобы мышцы не привыкли. Еще одни важный совет – во время пикового напряжения задерживайтесь на пару секунд, что позволит чувствовать мышцы.

Ну и самое главное в теме – как прокачать пресс до кубиков, это, конечно, упражнения. Составляйте комплекс так, чтобы прорабатывались три области:

  1. Верхний пресс – классические скручивания, прогибы, лежа на животе и подъемы ног на спине.
  2. Нижний пресс – сгибания ног, в положении лежа, вертикальные «ножницы», подъем ног и таза.
  3. Боковой пресс – наклоны в стороны, боковые скручивания и горизонтальные «ножницы».

 

Как прокачать пресс и ноги? | SuperBody

Желание выглядеть хорошо, иметь спортивное телосложение и чувствовать себя здоровым и полным сил, сегодня актуально и естественно для огромного количества людей. Поддерживать себя в форме, можно и нужно в любое время года.

Наличие всевозможных упражнений позволяют заниматься любой возрастной категории людей. Разработаны комплексы как для всего организма в целом, так и для проработки отдельных групп мышц. Самыми предрасположенными к набору лишнего веса, является живот, поясничная область и бедро. Предложенный комплекс упражнений уберет лишний вес и прокачает мышцы, пресса и ног.

5 упражнений для коррекции вашей фигуры

Кошка

Последовательность выполнения: встаньте на колени, ладошками рук упритесь в пол, вдохните, опустив голову вниз, выгните максимально спину, с выдохом опустите спину, прогнитесь, потяните лопатки друг к другу. Прогибая спину – поднимите голову, подбородок и грудь вперед. Поочередно выгибать и прогибать спину, не сбиваясь с ритма дыхания.

Выполнять 2 подхода, количество повторений начните от 6 и доведите до 10 раз, между ними отдых 60 секунд.

Упражнение «Кошка» улучшает подвижность и гибкость всего позвоночника, укрепляет АБС, при правильном дыхании кровь обогащается кислородом.

Планка

Последовательность выполнения: принять положение лежа на животе, поднять тело на руках, спина, ноги должны быть ровными, удерживать положение в течение 1 минуты, отдохнуть 1 минуту и снова сделать планку. Отличный результат, если удерживать планку более 5 минут. Это упражнение для проработки мышц шеи, рук, живота, спины, ног.

Ножницы

Последовательность выполнения: займите положение лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимите ноги на высоту 10-15 см и начните горизонтальные перекрестные движения ногами, происходит работа огромного количества мышц. Выполнять от 30 раз и доведя повторения до 50 раз.

Отжимание

Выполнять это упражнение можно как от минимальной степени сложности (лежа поднимаю от пола только туловище), так и максимально нагрузить свои мышцы. Для этого примите положение лежа на животе, ноги поднимите над полом, положите их на швейцарский мяч или просто на скамью. Приступайте к отжиманию, поднимайтесь на руках, полностью их разгибая, опускайтесь на пол, повторять 10 раз, отдых 30 секунд и опять подход.

Вис ног

Руки выпрямленные, держим захватом, ноги свободно висят в воздухе, поднимаем их, под прямым углом к туловищу, повторяем 10 раз, можно усложнить, согнув ноги в коленях подтягивать их к плечам. Выполнять 2 раза по 10 повторений между подходами отдых 30 секунд.

Важно: для достижения желаемого результата упражнения надо выполнять постоянно, давать организму нарастающие нагрузки, следить за правильностью выполнения упражнений и процессом дыхания.

Поддержите наш канал — подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!

Как накачать пресс за 8 минут в день


Этим упражнением Майя открывает основную часть комплекса. Оно нацелено на низ пресса. «В стартовой позиции я лежу на спине, согнув ноги в коленях. Голова и ступни – на скамье, -объясняет Майя. – Концентрируясь на области живота от пупка до лобковой кости, я «вжимаю поясницу и таз в скамью. Амплитуда движения здесь минимальная.
Двойное скручивание

Верх пресса Майя прорабатывает этим вариантом обратного «скручивания». «Вместо того, чтобы сплетать пальцы рук под головой, я прижимаю ладони к вискам. – Движение похоже на обратное «скручивание», только здесь я поднимаю плечи навстречу коленям».

Обратное скручивание (без фото)
Некоторые люди полагают, что для прокачки пресса нужно уделять его прокачке много времени. В действительности для получения привлекательных кубиков достаточно выполнять небольшие комплексы упражнений длительностью в несколько минут. Мы подготовили для вас четыре программы тренировок, рассчитанные на 7, 8, 10 и 15 минут. Выбирайте понравившуюся и начинайте заниматься в домашних условиях или в тренажерном зале.

Комплекс на пресс на 7 минут

Наша первая программа тренировок рассчитана на 7 минут. Заниматься рекомендуется несколько раз в неделю и желательно через день. В комплекс входят достаточно сложные упражнения, поэтому новичкам он может не подойти, но

  • Планка. Примите упор лежа, выпрямив тело по струнке. Задержитесь в планке на 1,5-2 минуты. Если тяжело, попробуйте расставить шире ноги, чтобы снизить нагрузку.
  • Обратные скручивания. Ложитесь на спину, сомкнув руки за головой. Оторвите выпрямленные ноги от пола и подтяните колени к груди. Затем медленно вернитесь в начальное положение, но не опускайте ноги на пол, чтобы пресс не расслаблялся. Ориентируйтесь не на количество повторений, а на время — до 1,5-2 минут, добиваясь ощущения жжения.
  • Разножка. Становитесь в планку, держа спину ровно, и начните раздвигать и сводить ноги. Делайте это в прыжке, сохраняя напряжение в мышцах пресса. Постарайтесь сделать до 15 повторений.
  • Скалолаз. Снова принимаем положение, как при выполнении планки. Начинаем поочередно подтягивать колени к локтям. Чтобы задействовать косые мышцы, тяните левую ногу к правой руке, и наоборот.

За какое время можно накачать пресс?

Можно ли накачать пресс девушке за неделю? Ответить на этот вопрос проблематично. Эффект от тренировок по накачиванию пресса зависит от совокупности факторов:

  • правильное питание;
  • регулярность и интенсивность занятий;
  • комплексный подход.

Если не лениться и заниматься по 2 раза в день по 15 мин., кубики появятся быстро, уже через 2 недели. Тем, кто тренируется 2-3 раза в неделю, накачать пресс дома будет сложнее. На это может уйти месяц, а то и больше.

Даже при интенсивных и регулярных занятиях ожидать появления кубиков за 1 неделю тренировок не стоит.

За 7 дней значительно уменьшится живот в объеме, он станет более подтянутым, исчезнут жировые отложения и будет заметен пресс.

Насколько быстро появятся кубики на животе, зависит от состояния пресса. Если появились жировые складки и есть лишний вес, то привести фигуру в порядок будет сложнее. Сначала нужно похудеть, избавиться от жира (на это может уйти 1-2 месяца), а затем приступать к накачиванию кубиков.

Чтобы быстро накачать пресс, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • соблюдать низкокалорийную диету;
  • перед выполнением упражнений нужно сделать разминку;
  • заниматься регулярно, для нетренированных людей можно через день;
  • тренироваться утром перед завтраком;
  • постепенно усиливать нагрузки, новичкам нельзя переусердствовать в первые дни.

Занятия должны быть интенсивными и ритмичными, тогда жиры будут сжигаться быстрее. Играет роль не сколько скручиваний сделать, а в течение какого времени они делаются (оптимально 15 подъемов за 30 сек). Чтобы появились кубики, упражнения нужно выполнять размеренно, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.

Со временем желательно усложнять нагрузки, задействовать гантели и эспандеры, тренировать другие группы мышц.

Комплекс на 8 минут

Этот 8-минутный комплекс проще предыдущего, так как состоит из менее тяжелых упражнений. Он должен отнять у вас около 8 минут, а тренироваться можно 3-4 раза в неделю даже в домашних условиях:

  • Скручивания. Ложитесь на пол, ноги согните в коленях, руки сложите за головой или скрестите на груди (второй вариант легче) и начните скручиваться, отрывая лопатки от пола. Чтобы не пострадала поясница, не отрывайте ее от пола.
  • Боковые скручивания. Упражнение, аналогичное предыдущему, но в нем при скручиваниях туловища нужно его разворачивать в стороны. Старайтесь дотянуться левым локтем правого колена, и наоборот. Работайте медленно, добиваясь ощущения жжения.
  • Скручивания с вытянутыми ногами. Лежа на спине, поднимите вверх выпрямленные ноги и руки. Начните скручиваться, отрывая лопатки от пола и стремясь дотянуться руками до ступней.
  • Подъемы ног. Лежа на спине, расставьте руки и уприте в пол, чтобы поддерживать равновесие. Начните поднимать выпрямленные ноги вверх и плавно опускать обратно, но не до касания с землей.
  • Планка. Примите упор лежа и зафиксируйте тело, вытянув позвоночник в одну линию. Постарайтесь простоять так не менее 1 минуты.

Как накачать пресс за месяц в домашних условиях до кубиков за 30 дней

У меня шесть «кубиков». Ладно. Иногда у меня бывает 6 «кубиков». Ладно-ладно. Два месяца в году у меня есть 6 безукоризненно накачанных «кубиков» на животе.

Простите, что приукрашиваю, но я не фото- или фитнесс-модель или кто-то там еще. Я уже довольно-таки зрелый и потрепанный жизнью 37-летний мужчина.

Но я без проблем могу раскачать пресс за 30 дней до «кубиков». Реально ли это, спросите вы.

Как накачать пресс за 1 месяц до кубиков

Я не собираюсь запудривать вам мозги и внушать, что любой может добиться этого за месяц. Одного месяца может и не хватить для некоторых людей, так как избавление от жировых отложений на животе зависит от многих факторов. Генетическая предрасположенность, текущий вес, рацион питания, прошлые травмы и т.д.

Живот-картинка — это не мечта. По-моему мнению, любая уважающая себя девушка, женщина или мужчина могут накачать свой живот.

Если вы регулярно тренируетесь, кушаете что-нибудь полезное, не имеете серьезных трав, не страдаете от ожирения и готовы усердно трудиться над собой, тогда получить рельефный пресс быстро в ваших силах.

Как накачать пресс за 30 дней? Способ добиться этого простой и вполне реальный, но требует неукоснительного исполнения правил и тяжелого труда, и заключается он в следующем:

Самое главное правило «6 кубиков»: Создайте дефицит калорий!!!

Забудьте всю эту мантру о диетах, которую вы читали и слышали раньше, процесс сжигания жира сводится к одному простому и проверенному факту. Калорий нужно сжигать больше, чем вы потребляете. Именно таким способом вы избавитесь от жировых отложений на вашем животе и поймете, как накачать пресс за 1 месяц, ведь под жиром спрятаны брюшные мышцы.

Мощная тренировка мышц пресса дома!

Кардио упражнения и подъем тяжестей

Мир фитнеса, касаемо кардио упражнений и их влияния на сброс веса, разделен на два лагеря. Для одной части людей интенсивная кардио тренировка — лучший вариант для похудения, а другая часть придерживается более спокойных вариантов кардио тренировок.

Первый тип тренировок поможет вам быстрее сжечь лишний жир, но кардио упражнения высокой интенсивности намного сложнее. Чтобы сжечь тоже количество калорий, но при помощи размеренных кардио упражнений, понадобиться больше времени, но нагрузки здесь умеренные.

Выберите себе подходящий вариант и помните, что все, что имеет значение, это калории, которые вы сжигаете.

Ваше тело измениться с кардио упражнениями. Вы, без сомнений, похудеете, однако лучше совмещать эти упражнения с поднятием тяжестей, иначе рельефного животика не будет вообще видно. Я не перестаю таскать железо до тех пор, пока не пойму, что мне не стыдно оголить свой идеально накачанный торс где-нибудь в людном месте. Программа моих тренировок очень проста.

Если я включаю кардио упражнения в свое занятие, тогда понимаю, что веса накатить нужно поменьше, чем обычно, паузы между подходами тоже сокращаю, чтобы правильно распределить нагрузку от добавленных кардио. При таком подходе мышца будет накачиваться быстрее. И я продолжаю поднимать тяжести, потому что, чем больше у вас мышц, тем меньше жира.

Как я сказал раньше, все дело в сжигании этих калорий!

Питание

Очень сложно предложить и разработать какую-то конкретную диету, которая подходила бы абсолютно всем и, благодаря которой, вы могли бы получить идеальный пресс за 30 дней. Все люди разные, и вообще я не думаю, что диета, как таковая, действительно работает.

Вы должны знать свое тело и иметь представление о продуктах, которые содержат в себе много питательных веществ и мало калорий. Я лично практикую циклическое голодание как средство поддержания функционального плана питания для себя.

Поверьте мне, оно гораздо полезнее, чем просо контроль веса.

Если вы едите много постного белка, примерно столько же граммов, сколько вы весите, кушаете много зелени, фруктов и овощей, а остальной рацион заполняете полезными жирами и углеводами, я могу с уверенностью сказать, что вы на правильном к похудению и заветным 6 «кубикам».

Пейте воду

Пейте до 3.5 литров воды в день. Вода помогает вам унять чувство голода, а также больше жидкости задерживается в организме — это целая проблема при попытке накачать пресс до рельефности.

Дома сутра налейте необходимое количество жидкости в какую-нибудь емкость, и каждый раз, когда вы будете чувствовать голод, выпейте воды, прежде чем приступить к еде.

В большинстве случаев, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле мы хотим пить, поэтому потребляйте достаточное количество жидкости и вы станете меньше есть. С достаточным потреблением жидкости накачка пойдет быстрее, ведь наша цель — идеальный пресс за 30 дней.

Прекратите тренировки на одну группу мышц

Хочу развеять основное заблуждение о поднятии тяжестей. Выполняя упражнения лишь на одну группу мышц, вы не сможете избавится от жировых отложений по всему телу.

Такая схема тренировок не продуктивна, с ее помощью происходит накачивание мышечной массы, а жир при этом не уходит. Если вы будете проводить в тренажерном зале по 20 минут в день, выполняя кранчи и планки, то жира в области живота не станет меньше.

Старайтесь выполнять разнообразные упражнения, чтобы добиться максимальных результатов. Качаем все тело, а не только мышцы пресса!

Таблетки и добавки для похудения

Можно ли накачать пресс за месяц, используя «пилюли» для похудения?! Какими бы заманчивыми и многообещающими не были этикеты этих препаратов, большая часть из них напичкана ингредиентами, которые не имеют никакого отношения к сжиганию жира или вовсе опасны для здоровья, так как, чтобы достичь видимого эффекта, приходиться пить их в больших количествах или дозах. Мой совет простой: забудьте про таблетки для похудения и перестаньте заниматься ерундой, направьте все силы в напряженную работу над своим прессом, тогда будет результат.

Упражнения для мышц брюшного пресса

Итак, мы рассмотрели основные рекомендация, соблюдение которых будет способствовать появлению заветных 6 «кубиков».

А теперь перейдем к вопросу о том, как накачать пресс за месяц в домашних условиях до кубиков, а именно к конкретным упражнениям, которые ускорят этот процесс и доведут его до конца. Как уже говорилось ранее, тратить всю тренировку лишь на упражнения для пресса не целесообразно.

Лучше всего оставить немного времени в конце тренировки на них. Желательно, чтобы таких тренировок было 3-4 за неделю, тогда прокачивать мышцы пресса будет легче и быстрее.

Ниже я подобрал список самых эффективных упражнений на пресс, чтобы прокачка кубиков проходила интенсивнее. Их можно включить в любую тренировку.

Я предлагаю вам выбрать два любых из них и выполнять примерно 3 подхода по 30 повторений во время каждой тренировки.

В итоге, вы придете к выводу, что я был прав в том, что можно накачать пресс за месяц, совмещая эти упражнения и поднятие тяжестей.

Комплекс упражнений для пресса на 10 минут

Теперь выясним, как прокачать пресс за 10 минут и какие упражнения нужно для этого выполнять. Тренироваться можно ежедневно, но главное не менее трех раз в неделю. Комплекс предполагает поочередное выполнение следующих упражнений. Техника выполнения некоторых из них уже была описана выше, поэтому повторяться не будем:

  • Скручивания в течение 1 минуты.
  • Боковые скручивания влево и вправо по минуте.
  • Скручивания с поднятыми ногами. Ложитесь на спину, поднимите ноги вверх и начните поочередно тянуться руками к одной стопе, а затем к другой (по 1 минуте)
  • Обратные скручивания в течение минуты.
  • Прямая планка — 1 минута
  • Боковая планка. Выполняется с упором сначала на левое предплечье, а затем на правое. По минуте на каждую сторону.

Как начать тренировать пресс

Сегодня мы составим программу, которая будет нацелена на ежедневные тренировки пресса в течении 7 дней. Это не принесет никакого вреда организма, если не работать до отказа мышц. Понятное дело, что фразы «завтра» здесь и быть не могут. Если вам действительно нужен очень быстрый результат, то есть углеродное голодание. Это полностью исключает все мучное, сладкое, каши и фрукты. В ваш рацион внедряется мясо, яйца и овощи. Вообще так лучше не делать, особенно девушкам, которые тренируют пресс. Такое обычно практикуют профессиональные атлеты перед соревнованиями. Начинающим не рекомендуется так делать.

Тренировка на пресс на 15 минут

Этот комплекс больше подходит для занятий в тренажерном зале, но вы можете тренироваться и в домашних условиях, если у вас есть турник и специальная скамья. Нужно сделать три круга, состоящие из трех упражнения на верхний пресс, нижний и косые мышцы живота:

  • Скручивания на римском стуле. Это специальная наклонная скамья с упором для ног. Лежа на ней, нужно выполнять классические скручивания, но нельзя опускать лопатки на поверхность, чтобы пресс постоянно был в напряжении. Сделайте 12-15 медленных повторений.
  • Подъемы ног на перекладине. Повисните на турнике и начните поднимать прямые ноги вверх до параллели полу или до самого верха. Если упражнение кажется сложным. Можете согнуть ноги в коленях. Сделайте 10-15 повторов, но опускайтесь максимально медленно.
  • Боковые скручивания на римском стуле. Упражнение, аналогичное первому, но скручиваться нужно не прямо, а с заворотом туловища влево и вправо через раз.

Сделав эти три упражнения, отдохните 20-30 секунд и повторите круг. Полноценная тренировка должна отнять у вас 15 минут. Занимайтесь 2-3 раза в неделю.

Бытует весьма распространенное заблуждение, что секретом хорошо развитого пресса является ежедневное выполнение огромного количества скручиваний. Тем не менее, это не так.

Иметь рельефный пресс значить уменьшить содержание телесного жира до уровня, позволяющего этим мышцам проявиться! Ваш пресс заплыл жиром? Никакое количество подъемов корпуса и скручиваний тут не поможет, поскольку в первую очередь нужно избавиться от жира.

Итак, как же это сделать? Помимо упражнений вам нужно будет начать придерживаться принципов чистого питания, или хотя бы немного изменить свой рацион в этом направлении. Я всегда говорю, что мой пресс является результатом того, что я ем. Все началось, прежде всего, с правильного питания.

Помимо этого, для легкого обретения рельефного пресса мы будем использовать следующую технику — возможно, даже меньше того, что вы обычно выполняете. Не волнуйтесь: для великолепного пресса вовсе не обязательна его бесконечная прокачка.

Подъем ног в висе на перекладине

Вот и все! Это выглядит следующим образом:

  • Первый день
    включает работу на с отягощением. Учитывая небольшое количество повторений, не бойтесь немного нагрузить себя. Это поможет вам развить мышцы.
  • Второй день
    предусматривает проработку рельефа путем большого количества повторений без веса (или с небольшим весом). Выполнение сета до отказа шокирует ваши мышцы и поможет развить красивый рельеф.
  • Третий день
    предполагает выполнение упражнений без нагрузки во время отдыха между подходами.

Готовы приступить? Итак, накачаем шесть кубиков! Тренировки выглядят следующим образом:

1-й день: упражнения на пресс с дополнительным весом

2-й день: упражнения на пресс с весом тела

3-й день: сеты с активным отдыхом

Я люблю включать такие упражнения, как «велосипед», скручивания и растяжка альпиниста во время отдыха между подходами — по крайней мере, в одну из тренировок в течение недели.

Обычно я выбираю 2-3 упражнения и выполняю по 25 повторений в перерывах между подходами.

Ошибка все тех, кто собирается качать пресс, доводя его состояние до шести кубиков, состоит в том, что для этого дела придется проводить большое количество различных упражнений (скручиваний). Они так думают, а многие просто уверены. Но сегодня опытные тренеры предлагают совершенно упрощенные способы, в основе которых лежат несложные упражнения. С их помощью можно накачать пресс за 15 минут.

Но давайте смотреть правде в глаза. Все ваши усилия пойдут прахом, если накаченные кубики останутся под слоем жира. Пресс будет, в этом сомнений нет, но его не будет видно. А для чего тогда все эти начинания, ведь красивое тело должно быть видно, не прятать же его опять под майку. Поэтому совет – снижаем количество потребляемых калорий. Или садимся на диету, или уменьшаем порции съедаемой пищи. Но в любом случае от жира на животе надо избавиться.

Самое известное упражнение

Лечь на мат, руки вытянуть перед грудью. Колени поднимать вверх как сможете. Руки можете скрестить впереди или держать на уровне ушей. Не придерживаемся. Торс поднимайте к коленкам. Почувствуйте напряжение мышц живота.

Спина полностью не поднимается, следите за этим. Излишнее усердие навредит спине.

Когда поднялись, то воздух из лёгких выпускайте через рот, задержите дыхание. После подъёма выдыхаете диафрагмой.

Сначала начните по 10-15 повторений, а затем 20. Чередуйте работу и отдых. До кубиков за неделю пресс не накачать.

Ребёнку пресс за неделю не рекомендуется качать, следует пояснить реальность такой идеи, и поддержать желание накачки пресса разумными тренировками.

Главное избавиться от лени, не пропускать домашние тренировки. Не переусердствовать.

Складка лежа с фитболом

Если у вас еще нет фитбола, то его необходимо приобрести, так как это отличный снаряд позволяющий увеличивать нагрузку на все группы мышц, но при этом не такой тяжелый как гантели. Один повтор состоит из 12 упражнений.

  • Возьмите мяч в руки, лягте на спину, а ноги в прямом состоянии поднимите вверх.
  • После этого поднимите плечи от пола, не сгибая локтей. Поднесите мяч к стопам и поместите между ними.
  • Со сжатым фитболом опустите ноги вниз, чтобы мяч слегка касался пола.
  • После этого точно так же поднимите мяч ногами, переместите в руки и отпустите их за голову.

Шаги с жимом и подъемом колена

Это упражнение эффективно тем, что мышцам пресса необходимо удерживать корпус ровно в достаточно сложном положении. Ко всему прочему прорабатываются ягодицы и мышцы ног.

Однако упражнение необходимо выполнять на возвышении. Это может быть степ-платформа, спортивный куб, уличная скамейка. На каждую ногу надо сделать по 8 упражнений.

  • Со снарядом весом от 4 до 7 кг в правой руке, подойдите к платформе и поставьте на нее левую ногу. Руку поднимите к плечу и согните в локте.
  • Шагните на платформу, перенося центр тяжести на пятку. Поднимите перед собой правое колено и выжмите гантель над головой.
  • Верните ногу в исходное положение и опустите руку. Далее меняйте руки и ноги.

Эффективные упражнения для девушек

Брюшной пресс состоит из большого количества мышц, но основными являются:

  • косая внутренняя и наружная;
  • прямая;
  • поперечная.

Для каждой нужен специальный комплекс упражнений.

Перед занятием нужно сделать разминку. Можно попрыгать на скакалке, потанцевать или побегать на месте. Каждое упражнение выполнять не более 20 раз, можно делать несколько подходов.

На прямую мышцу

Прокачать эту мышцу важно, поскольку именно на ней формируется кубики. Она отвечает за работу таза и нижней части спины. Ее условно можно разделить на нижнюю и верхнюю. Упражнения по-разному воздействуют на эти сегменты. Верхнюю часть можно накачать при помощи скручиваний, а нижнюю – с помощью подтягиваний ног к туловищу.

Эффективные упражнения:

  • Подъем ног. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднимать ноги под углом 90 ˚ к туловищу, медленно опускать, но не класть на пол.
  • Вис на турнике с подъемом ног. Эффект аналогичный, что и у предыдущего упражнения. Можно поднимать прямые ноги или поджимать к туловищу, согнутые в коленях.
  • Классические скручивания. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Приподнимать верхнюю часть туловища, чтобы отрывать плечи от пола. Задерживаться на 5-10 сек, медленно ложиться на пол.
  • Скручивания с подъемом корпуса. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Силой пресса нужно полностью отрывать туловище от пола, привставая, чтобы дотянуться кончиками пальцев к стопам. Задержаться 10 сек., медленно лечь на пол.
  • Обратные скручивания. Лечь на спину, поднимать ноги, немного согнутые в коленях так, чтобы оторвать от пола нижнюю часть спины. Задержаться 10-20 сек. и медленно вернуться в исходное положение.
  • Планка. Сделать упор на локти и носки. Продержаться в таком положении не менее 20 сек.
  • Ножницы. Это упражнение можно выполнять в висе на турнике, но оно доступно только физически подготовленным людям.

Количество подходов можно увеличивать до 4.

На косые мышцы

Косые мышцы отвечают за наклоны, сгибания и повороты туловища. Упражнения помогут убрать обвисшие бока и несколько сантиметров в талии, а также сформировать хорошую осанку.

Переусердствовать с прокачкой данной группы мышц нельзя, иначе исчезнет линия талии. Фигура приобретет Н-образную форму.

Наружную косую мышцу можно качать при помощи ассиметричных скручиваний, поворотов туловища и подъемов ног, внутреннюю – наклонами, вращением таза и торса. Есть эффективные упражнения с положения стоя, сидя и лежа.

Комплекс тренировки:

  • Наклоны в стороны. Встать ровно, руки за головой. Делать по 12 наклонов в обе стороны в 3 подхода. Наклоняться нужно до ощущения напряжения в боку.
  • Скользящие наклоны вдоль корпуса. Желательно выполнять упражнение с гантелями весом до 1,5 кг. Левая рука на талии, правая – вдоль туловища, делать наклоны в правую сторону, пытаясь дотянуться до колена. Поменять руки и проделать то же самое.
  • Наклоны вперед с касанием к противоположной ноге. Попытаться дотянуться левой рукой к кончикам пальцев правой ноги. Конечности в коленях не сгибать.
  • Махи ногами. Спину держать ровно, рукой взяться за опору. Делать махи в сторону, затем назад и вперед. Можно усложнять упражнение. Одновременно осуществлять мах ногой в сторону-назад. Делать по 20-30 раз в 2 подхода.
  • Боковая планка. Лечь на бок, опереться на локоть, упереться ногами в пол. Приподнимать туловище, удерживаясь 20-30 сек.
  • Боковые скручивания. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Приподнимать туловище, касаясь левой рукой правой ноги, и наоборот.
  • Скручивания на боку. Лечь на левый бок, ноги прямые, правая рука за головой. Пытаться приподнять туловище от пола.
  • Повороты в сторону сидя. Ноги прямые, руки перед собой в замке. Отводя руки влево, подтягивать правую ногу к корпусу.
  • Диагональные скручивания. Лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимая корпус и подтягивая колени, левым локтем касаться правого колена, и наоборот.

Большинство упражнений задействуют не только косые мышцы, но также ягодицы и бедра.

На мышцы кора

Мышцы кора включают в себя мышцы, отвечающие за работу таза, бедер и позвоночника. Это:

  • косые и прямые мышцы живота;
  • большие ягодичные мускулы;
  • мышцы бедра;
  • разгибатели спины и сгибатели голени.

Для укрепления кора полезно плавать и ездить на велосипеде.

Упражнения:

  • Махи ногами вперед и назад, в стороны. Выполняется в положении стоя.
  • Отведение ног. Лечь на бок, опереться на локоть. Поднимать ногу вверх.
  • Поднятие ног из положения лежа на спине. Поочередно поднимать левую и правую конечность, затем обе.
  • Прямой подъем туловища. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Приподнимать предплечья, руками тянуться к ногам.
  • Планка. Подходят любые вариации этого упражнения.
  • Мостик. В положении лежа на спине, руки расположить вдоль туловища, ладони прижать к полу. Поднять ягодицы, чтобы туловище с бедрами были на одной линии. Пятки не отрывать от пола. Стоять в таком положении 20-30 сек.
  • Удержание равновесия на одной ноге. Встать на четвереньки. Левую руку и ногу поднять. Стоять в таком положении 30-40 сек.

план тренировок и комплекс упражнений – Medaboutme.ru

Комплекс упражнений


  • Поворот корпуса в выпаде.

Выпрямитесь, разведя стопы на ширину плеч. В руках удерживайте гантели. Согнув руки, придвиньте локти близко к бокам. Отставьте правую ногу в правую сторону. Левую ступню от пола не отрывайте, колено выпрямите. Уйдя в выпад, поверните корпус вправо. Выйдите из этого положения и снова выпрямитесь. В течение 30 секунд делайте выпады и поворачивайтесь в правую сторону. Затем поменяйте направление поворота и потратьте на упражнение еще 30 секунд. Повторите. Область воздействия: косые мышцы живота, мускулатура бедер и плеч.

  • Наклоны вперед с подъемом ноги.

Выпрямитесь, стоя с гантелями в руках. Руки опустите вдоль тела. Наклоните корпус вперед и поднимите за спиной выпрямленную ногу. Делайте это синхронно. Остановитесь, когда нога и корпус вытянутся параллельно полу. В этой точке траектории руки с гантелями должны быть свободно опущены вертикально вниз. Вернитесь в первоначальное положение. Продолжайте совершать повторы, пока не закончится минута, затем поменяйте опорную ногу. В этом упражнении основной объем нагрузки ложится на пресс, бедра и ягодицы.

  • Скручивания зигзагом.

Возьмите в руки гантели и встаньте ровно. Стопы расставьте широко, немного согните колени. Потом согните руки, гантели выведите вперед, локти прижмите к бокам. Поверните корпус вправо, а руки влево. Колени и локти не разгибайте. Повторяйте в течение минуты повороты вправо. Затем продолжите, сменив сторону. Упражнение прокачивает косые мышцы живота, мускулатуру ягодиц и ног. При его выполнении активно работают мышцы-стабилизаторы.

  • Складка. Лягте на правый бок.

Вытяните вперед правую руку. Другую руку согните, прикоснитесь пальцами к виску, локоть направьте вверх. Опираясь на правое предплечье, вытяните вверх прямые ноги и прикоснитесь левой рукой к левой стопе. Снова лягте на пол. Повторите. Через минуту повернитесь на другой бок и тянитесь правой рукой к правой стопе. В этом упражнении активно сокращаются мышцы боковых участков пресса, спины и конечностей.

  • Поворот с подъемом ноги.

Для работы понадобится трубчатый или ленточный эспандер. Один его конец закрепите на опоре примерно на уровне талии. Другой конец зафиксируйте на правой ступне. Отступите от опоры и повернитесь к ней левым боком. Отведите правую ногу в сторону, натягивая жгут. В это же время поверните корпус влево. Полусогнутые руки поднимите перед грудью. Соедините кисти. Повторяйте эти движения в течение минуты. Затем поменяйте сторону. Упражнение используется для прокачки пресса и укрепления мускулатуры ног.

  • Тяга эспандера с поворотом.

Закрепите эспандер на опоре примерно на высоте талии. Возьмитесь за рукоять двумя руками. Отойдите в противоположную от опоры сторону, слегка натягивая жгут. Повернитесь к опоре левым боком. Раздвиньте ноги на расстояние больше ширины плеч. Рукоять расположите у левого бедра. Повернитесь вправо, уводя руки от бедра вправо и вверх. Натяните жгут, подняв руки выше головы. Продолжайте выполнять повороты вправо, пока не закончится одна минута. Затем встаньте к опоре другим боком и повторите упражнение. Оно нагружает пресс, спину, руки и плечи.

  • Скручивания с мячом.

Лягте на спину. Возьмите в руки мяч. Удерживайте его над грудью. Согните колени под прямым углом. Скрутите корпус вправо, выпрямив левую ногу. Затем сделайте скручивание влево и одновременно разогните правую ногу. Продолжайте в том же духе, пока не истечет заданное время (2 минуты).

эффективные упражнения на пресс дома и в зале

В погоне за идеальным животиком многие женщины пренебрегают диетами и качают пресс по несколько раз в день для того, чтобы быстрее добиться результата. Поверьте, этот прием может не только нанести вред Вашему здоровью, но и ухудшить настроение.

Запомните, чтобы накачать пресс, нужно выполнять комплекс упражнений с должным отдыхом между тренировками в 1-2 дня. Специальные упражнения на сокращение и работу пресса помогут сделать тренировку эффективнее, задействовав все сегменты и нужные мышцы. Правильно построенная техника и ощущение работы мышц станут важными критериями при создании идеального и подтянутого животика.

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. Какие тренировки выбрать: дома или в зале?
  2. Количество повторений в упражнениях
  3. Правильная техника
  4. Программа домашней тренировки на пресс
  5. Комплекс упражнений на пресс в зале
  6. Вакуум

Накачать красивый пресс можно как дома, так и в зале. Основными критериями при выполнении упражнений являются техника и полноценное ощущение мышц живота. Иными словами, нужно сфокусироваться и почувствовать каждую мышцу, которая участвует в процессе тренировки.

На практике каждый человек чувствует мышцы по-разному: кто-то ощущает пресс при стойке в планке, кто-то – при прямых скручиваниях. Поэтому, необходимо выполнять те упражнения, в которых Вы будете чувствовать мышцы наилучшим образом. Подберите для себя комплекс упражнений на пресс с четко построенной техникой, чтобы быстрее достигнуть желаемого результата.


Классическая тренировка на пресс основана на подсчете повторений, например, 3 подхода по 12-15 раз. Однако, в связи с популярностью статических упражнений, спортсмены начали учитывать не только количество, но и время продолжительности. Считается, что пресс нужно качать 15-20 минут, чередуя между собой подходы и отдых между повторами. Например, 1 минута планки и 1 минута отдыха. Выполняйте комплекс упражнений в традиционном варианте или в виде круговой тренировки, в зависимости от Ваших предпочтений.


Для того, чтобы быстро и эффективно накачать пресс воспользуйтесь пошаговой инструкцией, которая поможет Вам на пути к созданию идеальных «кубиков».

  1. Следите за осанкой. Малоактивный образ жизни способствует деформации осанки и расслаблению мышц живота. Исправить состояние позвоночника поможет комплекс упражнений для улучшения осанки вкупе с программой тренировки на пресс.
  2. Формируйте связь между мозгом и мышцами. Когда во время упражнений Вы сможете держать мышцы в напряжении, тогда повысится эффективность тренировки.
  3. Не забывайте о внутренних мышцах пресса. Упражнения планка и вакуум задействуют внутренние мышцы живота, которые помогут легче добиться подтянутого животика.
  4. Сокращайте жировую прослойку. Мышцы пресса находятся под слоем подкожного жира, поэтому, если Вы хотите добиться рельефного пресса, ограничьте питание и запишитесь на жиросжигающие тренировки. Легким способом для похудения будут регулярные пробежки.
  5. Держите мышцы живота в напряжении. Это поможет не получить травму и сделает эффективнее тренировку.
  6. Не спешите! Мышцы пресса растут очень медленно, поэтому обзаведитесь терпением на пути к цели.

Комплекс упражнений для пресса дома состоит из 4 упражнений, которые нужно выполнять по кругу в 3-4 подхода. Между подходами отдыхаем до восстановления дыхания приблизительно 1 минуту.

  1. Скручивания лежа с поднятыми ногами. Ложимся на коврик спиной, руки складываем в замок и держимся за затылок. Поднимаем ноги вверх. Плотно прижав поясницу к коврику, напрягаем пресс, отрываем лопатки от пола и возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение 30 раз.
  2. Боковая планка. Ложимся на бок с опорой на локоть. За счет сокращений мышц пресса поднимаем таз вверх и возвращаемся в исходное положение. Делаем 15 раз на каждую сторону.
  3. Складка на пресс. Садимся на коврик, опираемся руками в пол, и сгибаем ноги в коленях, держась на весу. Выполняем поочередные скручивания 30 раз, отводя ноги сначала влево, а потом вправо, возвращаясь каждый раз в исходное положение.
  4. Планка с касанием плеча. Принимаем упор лежа, напрягая, при этом, пресс. Касаемся левой рукой правого плеча и наоборот, выполняя упражнение 30 раз.

Круговая тренировка для пресса поможет Вам подтянуть живот без особого труда. В комплексе с правильным питанием Вы заметите результат уже спустя 2 недели постоянных тренировок.


В любую тренировку в зале можно включить несколько упражнений на пресс, которые станут прекрасным завершением для тренировочного процесса. Предлагаем Вам обратить внимание на программу тренировки для пресса в зале, которая включает в себя следующие упражнения:

  1. Прямые скручивания с гантелей и поднятием ног. Ложимся на коврик спиной. Руки ставим в замок за голову, ноги сгибаем в коленях. Напрягаем пресс, поднимаем туловище до лопаток и поднимаем прямые ноги вверх. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем скручивания без остановки 15-20 раз 3 подхода, делая минимальный перерыв между сетами.
  2. Велосипед. Ложимся на коврик спиной. Напрягая мышцы пресса, держим ноги на весу и выполняем поочередное подтягивание ног к груди. Упражнение проделываем 3 подхода по 10-12 раз.
  3. Прямые скручивания с подъемом коленей. Ложимся на коврик, напрягаем мышцы пресса и прижимаем поясницу плотно к полу. Поднимаем туловище и одновременно тянем колени к локтям. Выполняем по 15 скручиваний 3 подхода.
  4. Боковые скручивая на пресс в планке. Становимся на четвереньки, ноги на ширине плеч. Тянемся левым коленом вправо, а правым – влево, проделывая диагональные скручивание. Выполняем упражнение 20 раз 3 подхода.

В программу тренировок для идеального пресса будет полезно включить упражнение вакуум для живота, которое повышает тонус мышц живота, уменьшает объем талии и способствует улучшению обмена веществ. Дыхательное упражнение лучше делать утром на голодный желудок или после выпитого стакана воды.

Техника выполнения вакуум:

  1. Глубоко вдохните с помощью живота.
  2. Сделайте плавный выдох.
  3. Почувствуйте ощущение полной опустошенности в животе. Задержите дыхание на 10-15 секунд и, не расслабляя живот полностью, сделайте несколько неглубоких вдохов и выдохов.
  4. Расслабьте мышцы на конечном выдохе.

Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм и нормализует работу ЖКТ. Если используете данную технику с целью похудения, то рекомендуется дышать 5-10 минут утром или вечером для наилучшего результата. Новичкам не стоит расстраиваться, что живот не поддается стараниям втянуть его как можно сильнее. Сами увидите, что через 5-6 дней мышцы привыкнут и втягивание будет намного эффективнее, нежели на начале.

Наиболее легким будет вакуум стоя с наклоном вперед, опираясь руками на колени. В данном положении живот легче втянуть, и Вы лучше прочувствуете напряжение в мышцах.

Существуют разные варианты выполнения вакуума: стоя, лежа, сидя. Отдавайте предпочтение тому, которое Вам больше нравится, поверьте, эффект от этого не изменится.

Начав качать мышцы пресса, задумайтесь, нужны ли Вам кубики или Вам нравится подтянутый животик? В погоне за идеальным прессом нужно много через что пройти, начиная от изнурительных тренировок и заканчивая строгой диетой. Для ускорения процесса жиросжигания, спортсмены используют «сушку», что объединяет в себе комплекс жиросжигающих тренировок и меню особого питания. До этого процесса нужно подойти с умом и только под контролем тренера.

Для того, чтобы иметь красивый животик нужно:

  1. Сбалансировать свое питание.
  2. Делать вакуум 3-4 раза в неделю или каждый день.
  3. Держать мышцы пресса в напряжении в любое время.
  4. Выделять 3 дня в неделю для выполнения эффективного комплекса упражнений на пресс.

Поверьте, спустя 1 месяц систематичных тренировок вкупе с правильным питанием Вы увидите заметный результат, который станет «мотивацией» на пути к идеальному прессу.

Сауна в Архангельске Сауны в Архангельске попариться Парилка Баня в Архангельске Сауна Экватор Сауна Барселона Сауна Милана Сауна Принц

Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов и экранов телевизоров предлагают целую кучу средств, как сделать идеальную фигуру с плоским животом, стройными ногами и накаченными мышцами пресса. В этой статье мы, расскажем вам, как быстро и эффективно накачать пресс дома, как убрать живот и сделать его плоским, словно у девушек с плакатов.

Итак, если вы решили накачать пресс в домашних условиях, в первую очередь определите дни и время, когда вы делать свою фигуру идеальной. Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не над., ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса быстро и эффективно. 

Вот несколько упражнений для мышц живота и пресса:

    1. Скручивание. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

    1. Диагональное скручивание. Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

    1. Обратное скручивание. Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

    1. Двойное скручивание. Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

    1. «Поднимаем ноги!». Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите её в поднятом положении в течение десяти счётов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять, лёжа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объём талии. Повторите всё упражнение ещё один раз.

    1. «Брюшной вакуум». При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.

    1. «Велосипед». Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

    1. «Книга». Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.

Если у вас уже хорошо развиты мышцы пресса, для усложнения упражнений советуем взять в руки гантель или тяжёлую книгу и выполнять указанные упражнения для персса, удерживая дополнительный вес за головой.

Лично от себя я могу добавить, что если вы решили делать упражнения для пресса, то самое главное — соблюдать регулярность. Ведь самые эффективные упражнения на пресс — это те, которые делаются каждый день. Важно отметить, что когда вы выполняете комплекс упражнений на нижний пресс, то результат можно улучшить за счет увеличения числа подходов. 3-4 подхода для каждого из упражнений — это оптимальный вариант.

Если вы решили быстро накачать пресс дома, то не забывайте о том, что помимо качественного выполнения упражнений на пресс необходимо правильно питаться. Пресс кубиками врядли появится, если вы не будете потреблять достаточного количества протеинов. Так что полезным будет почитать и о спортивном питании. Еще одно важно предупреждение — не делайте упражнения на брюшной пресс сразу после еды — можно испортить желудок.

Как накачать пресс в зале быстро?

Корсет мышц живота условно делят на зоны: верх и низ, бока и косые мышцы. Чтобы накачать красивые и ярко выраженные кубики на животе, нужно подобрать комплекс упражнений, который будет нагружать все зоны.

Как накачать пресс в зале, чтобы улучшить рельеф на животе? А ответ прост, использовать в тренировке все присутствующие в зале тренажеры: гантели, мячи, блочные устройства, скамейки и другие.

Прокачка верха живота

Как качать пресс в зале, задействовав верхнюю часть брюшной стенки? Выполняя все три вида скручиваний, используя фитбол, скамью с любым углом наклона и блочный тренажер. Как правильно качать пресс в зале? Строго следуя инструкции и выполняя по несколько подходом и чуть более 10 раз в каждом.

Алгоритм включает такие скручивания:

  • На скамье. Выставить правильно наклонную скамью: новичкам угол не более 30 градусов, а спортсменам с хорошей подготовкой в пределах 60 градусов.
  • Положить спину на скамью, ноги заведены за упоры. Кисти рук положить под голову, разведя локти. Выдохнув поднять корпус, сделав вдох принять первоначальную позу.
  • На фитболе. Перед началом выполнения задач выбрать правильно мяч. Если принять положение сидя, то бедра и спина под углом 90 градусов – это правильный выбор. Спину положить на мяч, ладони под головой, локти разведены. Выдыхая поднять лопатки, медленно поворачивая корпус вправо. Выполнив вдох, принять исходное положение, повторить, но наклонять туловище влево.
  • На блоке. Настроить снаряд, установив оптимальную нагрузку. Руками взяться за рычаги, принять положение – стоя на коленях. Выдохнув, рычаги потянуть к полу, наклоняя туловище, делая вдох поднять корпус.

Дальше нужно проработать и нижнюю часть пресса. Как накачать пресс в тренажерном зале, задействовав нижнюю часть?

Прокачка низа живота

Сложнее всего будет проработать нижнюю часть женщинам, ведь у них именно в этой части живота локализуется самая толстая прослойка жира, которая необходима для защиты плода. Но если они точно узнают, как накачать пресс в спортзале с использованием разных тренажеров, то сложностей не будет.

Полезный комплекс упражнений поможет узнать, как качать пресс в тренажерном зале. Он состоит из подъемов нижних конечностей:

  • В висе. Ухватить перекладину турника, отрегулировать удобное положение рук – расположить их на уровне плеч. Голени плотно прижаты. На выдохе поднять прямые ноги вверх, чтобы между животом и бедрами образовался прямой угол. Сделав вдох вернуться в исходную точку.
  • С упором на локти. Плотно прижать спину к упорной доске, плечи лежат на упорных подушках, ухватиться руками за поручни. На выдохе поднять ноги, на вдохе опустить.
  • В положении лежа. Скамью установить ровно или под наклоном. Принять положение лежа, руками ухватиться за верхнюю часть скамьи, ступни вместе. Поднимать ноги как можно выше.

Если регулярно заниматься, то можно точно узнать, как прокачать пресс в зале быстро и эффективно. Для этого необходимо тренировать по 3-4 раза в неделю и уже через 3-4 недели можно заметить первые реальные результаты. Если не удается посетить зал, то важно знать, как качать пресс в спортзале и дома.

Пресс для суперматериалов

повышает эффективность благодаря приводу насоса с регулируемой скоростью

Для создания суперматериалов, таких как синтетические алмазы и сверхтвердые металлы, требуется сверхмощный пресс. Пресс должен быть в состоянии применять экстремальные давления и температуры — подобные тем, которые производятся глубоко под землей — к исходным материалам, таким как графит или алмазные порошки, чтобы вызвать серию сложных химических и механических преобразований.

Технология прессования суперматериалов находится в ведении Novatek Inc., Прово, Юта, более 60 лет. На самом деле, нынешние прессы компании со сплошной рамой мощностью четыре килотонны включают в себя одни из самых передовых технологий прессования в отрасли. Тем не менее, «Новатэк» по-прежнему стремился добиться большей энергоэффективности и гибкости и обратился к системе привода насосов с регулируемой скоростью Sytronix DFEn от Bosch Rexroth для подачи гидравлической мощности на два своих новейших пресса.

1. Четырехкилотонный пресс «Новатэк» с цельной рамой создает сверхматериалы, такие как технические алмазы, с помощью шести цилиндрических картриджей с гидравлическим приводом для сжатия целевых материалов под давлением в миллионы фунтов.Огромное давление сразу с шести направлений

«Новатэк» построил и эксплуатирует десять четырехкилотонных шестиосевых прессов, создавая суперматериалы для различных применений, от сверл до медицинских имплантатов. Каждый пресс состоит из большой прочной рамы из сплава кубической формы, 49,5 дюймов с каждой стороны, весом 7,25 тонны, установленной на специальном основании. Шесть цилиндрических картриджей с гидравлическим приводом расположены вокруг всех сторон рамы куба; каждый картридж имеет наконечник из карбида вольфрама.

В процессе работы в центр пресса помещается специально созданная кубическая заготовка, называемая ячейкой.Эта ячейка размером 17,25 дюйма 3 содержит сырье, заключенное в пирофиллитовую оболочку. Затем с сырьем внутри клетка сжимается, измельчается и трансформируется всеми шестью цилиндрическими картриджами одновременно.

Все шесть цилиндров, каждый весом почти 9000 фунтов, изготовлены по запатентованной технологии «Новатэк» и приводятся в центр пресса гидравлическим давлением. Они синхронизированы, чтобы встретиться в пределах нескольких тысячных дюйма друг от друга, поскольку они точно раздавливают заготовку контролируемым образом.

Когда заготовка сжимается, мощный электрический ток одновременно нагревает куб до 4100°F. Комбинация тепла и давления за 20 минут завершает то, на что природе и времени требуются тысячелетия.

По словам Майкла Холла, руководителя производственно-технологического отдела «Новатэк», одним из наиболее сложных аспектов этих прессов являются быстро меняющиеся требования к гидравлическому насосу, приводящему пресс в движение.

«С этими прессами в первой части цикла мы перемещаем шесть больших масс — цилиндры — на много дюймов с высокой скоростью без нагрузки; нагрузки нет до тех пор, пока все шесть наковальней не встретятся и не начнут дробить куб», — сказал Холл.«Когда это произойдет, все замедлится, но компрессия в цилиндрах возрастет до восьми миллионов фунтов, и мы должны удерживать ее без потребности в потоке в течение длительного периода».

Новый подход к поставке гидравлической энергии

В восьми прессах, построенных с 1999 года, используются гидравлические силовые агрегаты с обычными компонентами Bosch Rexroth, в том числе аксиально-поршневой насос A4VSO объемом 250 куб. см с приводом от электродвигателя, пропорциональные регулирующие клапаны и регулятор давления DRG.После запуска рабочего цикла пресса аксиально-поршневой насос работает с постоянной скоростью 1800 об/мин.

Это оборудование было предоставлено «Новатэку» через партнера-дистрибьютора Bosch Rexroth Womack Machine Supply Co., Даллас, Техас. По словам менеджера по работе с клиентами Womack Райли Бейкер, когда «Новатэк» начал планировать два новых пресса, у Womack и Bosch Rexroth была возможность рассмотреть более инновационное решение с гидравлическим приводом.

«Новатэк предоставил нам много данных о последовательности работы машины и о том, как пресс закрывался и удерживался в течение длительного периода времени», — сказал Бейкер.

Эндрю Бинверси (Andrew Binversie), менеджер по продажам серийных печатных машин Bosch Rexroth, сказал, что их оценка показала, что благодаря системе привода насоса с регулируемой скоростью Sytronix возможна значительная экономия электроэнергии.

2. Установив систему привода насосов с регулируемой скоростью Rexroth Sytronix DFEn, компания «Новатэк» смогла использовать технологию привода с регулируемой скоростью, чтобы точно соответствовать быстро меняющимся требованиям гидравлического потока и давления, с которыми сталкивается пресс во время типичного рабочего цикла.

«Когда пресс удерживал давление от 20 до 30 минут, общий поток, который накапливался в насосе, включая утечку, составлял менее семи галлонов в минуту», — сказал он.«При таком низком расходе и в течение такого периода времени привод насоса с регулируемой скоростью имел инженерное обоснование».

Уникальный рабочий цикл подсказывает решение Sytronix

Прессы «Новатэк» подвергаются уникальному рабочему циклу, который быстро меняет спрос на питание гидравлики:

• Цикл начинается с высокой скорости гидравлического потока 66 галлонов в минуту (галлонов в минуту) при скорости привода 2000 об/мин, что обеспечивает практически нулевое давление для перемещения шести массивных цилиндров в пределах нескольких тысячных дюйма от куба целевой ячейки.

• Затем он на короткое время переходит в период высокого расхода и высокого давления, когда запатентованные усилители в цилиндрах инициируют дробление куба под высоким давлением. Насос продолжает подавать поток и следует кривой мощности, предписанной для насоса Sytronix DFEn. Поскольку потребность в расходе уменьшается из-за давления нагрузки, команда скорости от насоса изменяет скорость двигателя с 2000 об/мин до 300 об/мин. Ближе к концу этого режима давление приближается к 4000 фунтов на квадратный дюйм.

• Наконец, есть фаза удержания или «задержки» с высоким давлением.Эта часть цикла проводится при давлении 4500 фунтов на квадратный дюйм и скорости привода 300 об/мин и почти без потока, поскольку куб нагревается от 1000 до 2000 ампер переменного тока с частотой 60 Гц. Эта фаза может длиться от пяти до 30 минут, в зависимости от производимого суперматериала.

Bosch Rexroth и Womack пришли к выводу, что система привода насоса Rexroth Sytronix DFEn с регулируемой скоростью позволяет экономить энергию, снижать нагрев гидравлической системы и обеспечивать более эффективный источник гидравлической энергии.

3. Динамическое управление скоростью насоса в соответствии с рабочим циклом позволяет системе Sytronix снижать энергию, необходимую для подачи гидравлической мощности на пресс, тем самым снижая потребление энергии. Система также снижает уровень шума и отработанного тепла, выделяемого гидравлической системой.

Система Sytronix DFEn предназначена для приложений с высоким давлением и высоким расходом, таких как прессы Novatek. Вместо того, чтобы запускать более крупный насос с фиксированной скоростью, сервопривод с переменной скоростью управляет аксиально-поршневым насосом переменного рабочего объема с электрогидравлическим приводом.Датчики определяют текущее давление в системе и настройку насоса и передают эти значения цифровому контроллеру, встроенному в насос.

После сопоставления текущих фактических значений с целевыми значениями, переданными системой управления прессом, система управления Sytronix DFEn рассчитывает оптимальную скорость насоса для всего цикла прессования. Это увеличивает скорость до максимума для части цикла с высоким расходом/высоким давлением, а затем снижает скорость (и, следовательно, потребление энергии) во время фазы задержки прессования.

4. Компания Bosch Rexroth провела анализ энергопотребления трех вариантов гидравлических силовых систем — двух с насосами постоянной скорости и одного с системой Sytronix — смоделировав рабочий цикл пресса Novatek. Прогнозы показали значительную потенциальную экономию энергии для нескольких циклов прессования с системой Sytronix.

Система привода насоса с регулируемой скоростью позволяет снизить потребление энергии до 80 % по сравнению с обычными насосами с постоянным рабочим объемом. Также было показано, что он снижает средний уровень шума гидравлической силовой установки до 20 дБА, что помогает соответствовать требованиям по контролю шума и снижает расходы на звукоизоляцию.

Управление Sytronix осуществляется через преобразователь Rexroth IndraDrive C HSC03, компактный привод со встроенным источником питания и чрезвычайно высокой перегрузочной способностью, разработанный для одноосевых приложений, таких как система Sytronix DFEn.

По данным Binversie, «Новатэк» изначально хотел изучить возможности использования сторонних средств управления приводом насоса. Однако когда компания Bosch Rexroth продемонстрировала свое программное обеспечение IndraWorks для программирования и ввода в эксплуатацию привода, а также то, насколько простым и интуитивно понятным было программирование привода IndraDrive C, компания с энтузиазмом восприняла использование привода Rexroth.

Повышение эффективности работы пресса, оборудование

«Поскольку наши прессы почти мгновенно переключаются с чрезвычайно высокого расхода и отсутствия давления на высокое давление и низкий расход, я думаю, что Sytronix — лучшее решение, которое мы видели для решения этой проблемы», — сказал Холл из «Новатэк». «Благодаря приводу с регулируемой скоростью и насосу с переменным рабочим объемом он явно может работать в более широком диапазоне, чем обычные системы».

Предложив Sytronix компании «Новатэк», инженеры Rexroth проанализировали потенциальную экономию энергии по сравнению с продолжающимся использованием предыдущей гидравлической силовой установки.На основе предполагаемого использования в 5000 часов в год было определено, что решение DFEn потенциально может снизить энергопотребление почти на 50% в год.

Система Sytronix также помогает «Новатэку» снизить выбросы тепла от гидравлического силового агрегата и, следовательно, требования к системам охлаждения завода. Сами по себе четырехкилотонные прессы выделяют значительное количество тепла. Однако, поскольку электродвигатель работает на минимальной скорости во время остановки цикла, система Sytronix выделяет меньше тепла.Кроме того, она имеет меньше компонентов и занимает меньше места, чем предыдущая система.

Другим ключевым фактором является то, что в системе Sytronix DFEn используется тот же аксиально-поршневой насос Rexroth A4VSO, который в настоящее время используется на других прессах, но с меньшим и более эффективным рабочим объемом.

«В части цикла с высоким расходом мы поняли, что они не использовали полную мощность насоса объемом 250 куб. См», — сказал Binversie Rexroth. «Насос объемом 125 куб. см в новой системе дает нам достаточный поток для выполнения этой работы, и нам не нужно переходить на насос следующего размера.

Инновации движут печатными машинами следующего поколения

Как только Bosch Rexroth и Novatek рассказали об эффективности и производительности системы Sytronix DFEn, Novatek быстро присоединился к ним. «Мы — инновационная компания, — сказал Холл. «Производственная площадь и имеющиеся у нас прессы позволяют нам разрабатывать новые технологии, новые материалы и процессы. Мы считаем, что наши прессы самые современные, действительно лучшие в мире. Поэтому мы стремимся внедрить инновационные технологии, такие как Sytronix, в наши машины и наши процессы.

Лабораторный пресс 24T со встроенным гидравлическим насосом, защитным кожухом и отдельной станиной насоса

Домашняя страница


В наличии

Артикул: YLJ24TS

Перевозится личным транспортом (грузовик)

Количество:
* Целый номер только

YLJ-24TS — это настольная машина для сухого прессования весом до 24 метрических тонн, предназначенная для лабораторий по исследованию материалов и химии для подготовки образцов составной керамики.YLJ-24TS имеет прозрачный защитный экран и отдельный ручной гидравлический насос, что упрощает его ремонт и замену.

 

Технические характеристики:


Упаковочный лист:

Имя Кол-во
1 Основная машина (гидравлический пресс 24T) 1 шт.
2 Шестигранный ключ 1 комплект
3 Подкладочный блок обжимной матрицы 1 шт.
4 Компакт-диск с руководством 1 шт.

Ваша корзина пуста.

Пожалуйста, очистите историю просмотров перед заказом товара. В противном случае наличие и цена не гарантируются.
MTI спонсорская:
MTI Спонсоры Thermoelectrics Workshop

MTI-UCSD Изготовление батареи Lab
MTI- Пилотная линия цилиндрических ячеек VISTEC

MTI спонсирует получение докторской степени




9661616, Гидравлический пресс Palmgren, 50T, Электрический насос

9661616, Гидравлический пресс Palmgren, 50T, Электрический насос | Качественные инструменты и аксессуары

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Электронные насосы Palmgren H-Frame Press бывают различных форм и размеров.Линейка Electronic H-Frame состоит из 10-тонных, 25-тонных и 50-тонных моделей с различной высотой рамы, подходящей для всех областей применения.

Описание продукта

9661616, Гидравлический пресс Palmgren, 50T, Электрический насос

Электронные насосы Palmgren H-Frame Press бывают различных форм и размеров.Линейка Electronic H-Frame состоит из 10-тонных, 25-тонных и 50-тонных моделей с различной высотой рамы, подходящей для всех областей применения. Электронные прессы с H-образной рамой — лучшее решение для любого применения, от производственных цехов до лабораторий прототипов. Благодаря полностью сварной стальной конструкции, гидравлике промышленного класса и электронному насосу эти машины обеспечивают максимальную жесткость и точность.

Особенности:

  • Манометр для прямого измерения давления
  • Легко регулируемый стол для быстрого изменения высоты между приложениями
  • Отверстия в боковых рамах позволяют вставлять длинный материал
  • Электронное управление для повышения производительности
  • Цельносварная рама из тяжелых стальных листов для максимальной жесткости
  • Предустановленный на заводе предохранительный клапан для предотвращения превышения максимального допустимого давления
  • Байпасное отверстие предотвращает чрезмерное выдвижение ползуна
  • Быстрый возврат плунжера начинается, как только открывается выпускной клапан, и может быть остановлен в любой момент путем закрытия клапана
  • Конструкция цилиндра одностороннего действия для улучшения работы

Технические характеристики:

  • Максимальное давление 50 тонн
  • Двигатель 4 л.с./110 В/1 фаза
  • Рама, размер 8.65 В
  • Диаметр поршня 3,15 дюйма
  • Вместимость горловины 31,5 x 19,5 дюйма
  • Наибольшее расширение оправки 16,00 дюйма
  • Плунжер Speed-Press 0,85 дюйма/с
  • Максимальный рабочий диаметр 31,5 x 27,5 дюйма
  • Минимальный рабочий диаметр 31,5 x 0,75 дюйма
  • Вес стола 176 фунтов
  • Размеры 40”x20”x88” Д x Ш x В
  • Вес 780 кг

отзывов

Должны ли вы качать, нажимать или тормозить на льдине?

Фото: Фредерик Легран — COMEO (Shutterstock)

Верные признаки зимы включают в себя: внезапное желание носить длинное нижнее белье, тягу к горячему шоколаду и быстрое увеличение числа снежных дорожных аварий, о которых рассказывается в сабреддите IdiotsInCars.

Человечество имеет дело со снегом и льдом уже тысячи лет, но вождение автомобиля по обледенелым дорогам началось всего столетие или около того. Мы, по-видимому, все еще не освоились, учитывая, что почти 20 процентов ежегодных автомобильных аварий, связанных с погодными условиями, можно отнести на счет снега и льда. Многие люди, кажется, просто не имеют базового представления о фундаментальных силах, таких как импульс и трение, что приводит к тому, что они ездят слишком быстро по обледенелым дорогам, а затем не могут остановиться.

Но даже если вы ведете машину очень безопасно, когда дороги покрыты льдом, вы все равно можете попасть в беду, если не знаете, как правильно тормозить. Вы можете подумать, что торможение довольно просто: вы нажимаете на тормоз ногой, и машина замедляется. Ну да. Но также: Нет, не обязательно, если на дорогах гололедица. Вот что вам нужно знать о том, как использовать тормоза вашего автомобиля в условиях гололеда.

Прокачивать или не прокачивать (тормоза)

В наши дни вождение, как и все остальное: пронизано дезинформацией.Например, вам, вероятно, говорили, что когда вы едете по обледенелой дороге, вам следует «прокачать тормоза», когда вам нужно снизить скорость или остановиться. Теория состоит в том, что если вы просто нажмете на педаль тормоза сразу, ваши тормоза могут заблокироваться, отправив вас в опасный занос. Использование накачки, когда вы быстро нажимаете и отпускаете тормоза, позволяет им замедлять вас, не блокируя.

Однако этот совет становится все более устаревшим. Это правда, что в какой-то момент прокачка тормозов на обледенелых дорогах была хорошей идеей, потому что в большинстве автомобилей не было антиблокировочной тормозной системы (ABS).Эти старые тормоза действительно могут «заблокироваться» и привести к потере контроля над автомобилем. Однако в 2012 году Соединенные Штаты обязали все легковые автомобили оснащать ABS.

Это означает, что ваша техника торможения на обледенелых дорогах во многом зависит от возраста вашего автомобиля. Если это модель 2013 года или новее, у вас почти наверняка есть ABS, и поэтому прокачка тормозов — это то же самое, что и неправильная вещь — ABS автоматизирует «прокачку» за вас. Если вы водите автомобиль старой модели, проверьте, есть ли в нем АБС — эта технология была широко доступна еще в 1980-х годах, поэтому вполне возможно, что в вашем автомобиле есть АБС.Однако

ABS — это не волшебство. Чтобы остановиться на обледенелой дороге с ABS, сильно нажмите на педаль тормоза и не отпускайте. Вы почувствуете вибрацию или тряску, когда автомобиль замедляется. Но автомобили с ABS все еще могут заблокироваться на льду, и вы все равно можете занести, несмотря на все усилия технологии. Ваша лучшая стратегия на обледенелых дорогах — всегда снижать скорость, избегать заднего хода и сохранять ситуационную осведомленность, чтобы вам никогда не приходилось проверять, насколько волшебна ABS — или нет.

Если у вас нет ABS, прокачка тормозов — хорошая идея.Но правильно прокачать тормоза — это искусство.

Как прокачать тормоза в старом автомобиле

Главное, что нужно помнить при торможении в зимних условиях, — не паниковать. Физика может предать вас, но сохранение хладнокровия — это первый шаг к снижению риска. Вот как прокачать тормоза в старом автомобиле без ABS:

  • Не «хлопайте» по тормозам. Даже если вы видите, что перед вами быстро приближается транспортное средство, удар по тормозам — это верный способ заблокировать колеса и отправить машину в занос или штопор.
  • Мягко нажимайте на тормоза, затем отпускайте, затем снова нажимайте в устойчивом умеренном ритме. Если вы чувствуете, что автомобиль начинает скользить или скользить, отпустите тормоза, восстановите контроль и повторите попытку.
  • Прокачка тормозов позволяет сохранить контроль над транспортным средством. Хотя обледенелые дороги в любом случае могут привести к скольжению, пока вы не заблокируете автомобиль, вы все равно можете управлять автомобилем, чтобы избежать удара или, по крайней мере, уменьшить ущерб.

Если вы начинаете скользить или «рыбий хвост», отпустите тормоза .Возможно, вы инстинктивно удвоите усилия при остановке автомобиля, но это только улучшит скольжение. Отпустите тормоза и направьте в направление скольжения — но не переусердствуйте и не дергайте колесо. Держите коррекцию курса постепенной. Это вернет вам контроль над автомобилем, и вы сможете снова начать торможение.

  

Пресс-гранулятор International MP24A с гидравлическим насосом и защитным кожухом

Пресс-гранулятор International MP24A с гидравлическим насосом и защитным кожухом

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее. Чтобы соответствовать новой директиве об электронной конфиденциальности, нам необходимо запросить ваше согласие на установку файлов cookie.Узнать больше.

Разрешить файлы cookie

  • Дома
  • 24-тонный пресс-гранулятор с гидравлическим насосом и защитным экраном

Настольные ручные прессы для сухих гранул MP24A могут прессовать до 24 метрических тонн.Они часто используются в лабораториях по изучению материалов и химии для подготовки образцов соединений. Эти прессы имеют встроенный гидравлический насос с функцией автоматического возврата и прозрачный защитный экран толщиной 10 мм.

Внимание: во время работы всегда надевайте защитные очки!

Технические характеристики

Максимальное давление 24 метрических тонны (52 910 фунтов)
Максимальное рабочее пространство 4x4x5.5 дюймов (ДхШхВ)
Самый большой совместимый набор штампов

Наборы круглых штампов Across International с внутренним диаметром 2 дюйма
(пресс-штампы 2×2 дюйма НЕ подходят)

Ход гидроцилиндра 1 дюйм
Размер машины 10,5x8x19 дюймов (ДхШхВ)
Вес машины 84 фунта
Вес в упаковке 110 фунтов
Транспортировочный размер 15x15x22 дюйма
Пресс-формы Матрицы различных диаметров доступны за дополнительную плату


Стандартная упаковка

Описание детали

Количество

Изображение детали

Пресс-гранулятор MP24A 1 шт.

Бутыль с маслом
1 шт.

Г-образный шестигранный ключ
2 шт.

Двойной рожковый ключ
3 шт.

Уплотнительное кольцо
4 шт.

Руководство по эксплуатации
1 шт.



Как устранить проблему давления в прессе для гранул

Технические характеристики
Технические характеристики
Максимальное давление   24 метрических тонны (52 910 фунтов)
Максимальное рабочее пространство    4x4x5.5 дюймов (ДхШхВ)
 Самый большой набор совместимых штампов     

 Наборы круглых штампов с внутренним диаметром 2 дюйма International
 (пресс-штампы 2×2″ НЕ подходят)

 Расстояние хода гидроцилиндра   1 дюйм
 Размер машины 10,5x8x19 дюймов (ДхШхВ)
Вес машины 84 фунта
Вес брутто 110 фунтов
 Упаковочные размеры 15x15x22 дюйма
Пресс-формы  Фрезы различных диаметров доступны за дополнительную плату      
Стандартные пакеты

Стандартная упаковка

 

Описание детали    

 

   

  Количество  

 

 

 Изображение детали  

 

Пресс-гранулятор MP24A 1 шт.

 Бутылка с маслом
1 шт.

Г-образный шестигранный ключ
2 шт.

 Двусторонний гаечный ключ
3 шт.

 Уплотнительное кольцо
4 шт.

 Руководство по эксплуатации                                             
1 шт.


Copyright © 2008-2022 Через Интернешнл.Все права защищены.

Грунтовка для насоса | Как пользоваться молокоотсосом Spectra S1 — Mattos Lactation

Сборка воронки проста, но в ней может быть больше деталей, чем вы привыкли.

Устройство защиты от обратного потока состоит из трех частей: двух прозрачных пластиковых корпусов и белой диафрагмы. Пластиковые оболочки имеют разные размеры: меньшая прикрепляется к рифленой части диафрагмы, а большая оболочка прилегает к диафрагме снаружи.

Если это описание сбивает с толку (не волнуйтесь, это проще, когда вы идете вместе с деталями насоса в руках), вот еще один способ думать об этом:

С диафрагмой перед вами и «чашевидной» или вогнутая сторона обращена влево, большая раковина идет слева, а меньшая — справа.

Трубка присоединяется к большей чаше, а меньшая чашка соединяется с воронкой.

Поиск правильных настроек для вас

Самое главное при сцеживании – это ваш комфорт.

как быстрая ссылка, Вот несколько причин, по которым накачка может быть неудобным :

    • Использование неправильных размеров Фланцы

    • Слишком высокий вакуумный давление

    • Увеличение уровня всасывания

    • Слишком низкая скорость цикла

    • Травма или инфекция сосков

    Используемые настройки и время их использования играют важную роль в комфорте (и продуктивности) использования помпы.

    Чтобы понять процесс сцеживания, будет полезно сначала рассказать о сосании грудных детей. Это то, что насос пытается эмулировать, верно?

    Младенцы обычно хорошо переносятся при сильном застревании при вакууме не менее 150 мм рт.ст. 1 Младенцы, которые используют более низкую силу сосания ~ 100 мм рт.ст., могут испытывать трудности в поддержании и увеличении количества молока своих родителей.

    Одна из проблем, с которой сталкиваются производители помп, заключается в том, что скорость и сила сосания младенцем непостоянны, а это означает, что они не постоянны на протяжении всего сеанса кормления.Младенцы склонны к более мягкому, но более быстрому сосанию в первые несколько минут кормления и переходят к более медленному и сильному сосанию.

    S1 дает вам большую гибкость в управлении как скоростью сосания в минуту, так и силой каждого сосания.

    Но чем больше контроля, тем больше ответственности и больше возможностей для «перебора»!

    Так как же найти баланс между комфортным сцеживанием и достаточно сильным всасыванием?

    Ответ кроется в значениях вакуумметрического давления, которых может достичь S1.

    Существует пять уровней вакуумного давления в режиме массажа/опускания: от 50 мм рт. каким уровням соответствует какое давление вакуума. Однако они заявляют, что уровни мм рт. ст. в режиме массажа меньше их максимального уровня мм рт. ст. в режиме сцеживания. Максимальное мм рт.ст. для Spectra USA S1 около 280 мм рт.ст.

    Для режима массажа/расслабления Я рекомендую вам пройти уровень 3 или выше, прежде чем переключаться в режим экспрессии.

    В режиме сцеживания начните с уровня всасывания, который кажется наиболее комфортным, и постепенно увеличивайте давление вакуума во время сеанса сцеживания.

    Не каждый может с комфортом откачивать при максимальном вакуумметрическом давлении, и, к счастью, нет необходимости откачивать при самых высоких настройках , но вы должны добиваться максимально возможного уровня всасывания.

    Просто приблизительный расчет, уровень всасывания 8-10 Я думаю, что — это реалистичное ожидание, при условии, что вы используете фланцы правильного размера.

    Нужна помощь с размером фланца? Ознакомьтесь с нашим руководством по размерам фланцев, в котором изложено все, что вам нужно знать, чтобы найти наилучшую посадку фланца.

    Вы также можете поиграть с настройкой цикла, чтобы увидеть, позволяет ли регулировка количества циклов в минуту более комфортно сцеживаться .

    Если мои соски особенно чувствительны из-за того, что я случайно накачала слишком сильно, я обнаружила, что увеличение скорости цикла снижает остроту, позволяя мне поддерживать тот же уровень всасывания.

    Но не бойтесь выключать помпу.

    Болезненное сцеживание и окситоцин несовместимы, и вам нужен окситоцин для выделения молока. Слушайте свое тело и приспосабливайтесь соответственно.

    Совет по накачиванию: если вы не можете найти подходящую комбинацию силы всасывания и скорости цикла, вы можете просто придерживаться режима массажа. Убедитесь, что вы придерживаетесь верхнего предела скорости всасывания. И дважды проверьте размер фланца!

    Устранение неполадок

    В идеальном мире не было бы необходимости устранять неисправности, потому что у нас никогда не было бы проблем.К сожалению, это далеко не идеальный мир, и проблемы обязательно возникнут.

    Вот руководство Spectra для справки, но я хотел быстро решить распространенную проблему.

    Слабое всасывание или его отсутствие:

    • Убедитесь, что мембрана надежно прикреплена к воронке, и убедитесь, что нет разрывов. Если вы используете утконосые клапаны, проверьте, закрывается ли отверстие, когда оно не используется. Если вы используете «традиционные» мембраны, проверьте, ровно ли прилегает клапан к корпусу адаптера мембраны.Замена мембран/клапанов может решить проблему.

    • Убедитесь, что в трубке нет отверстий или перегибов, а трубка надежно прикреплена к двигателю и устройству защиты от обратного потока

    • Дважды проверьте надежность соединения кожухов устройства защиты от обратного потока и диафрагмы

    Я надеюсь вы нашли этот учебник полезным! Это может быть захватывающим, но ошеломляющим опытом, сцеживание в первый раз или использование насоса, которым вы никогда раньше не пользовались.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.