100 калорий в день: Девушки, кто питался в день 500 ккал, сколько скинули? И за какое время?

Содержание

суть, продукты, спорт, все за и против, выводы

Диета 100 калорий – уникальная разработка сестер Тамми и Сьюзи Тримбл, протестирована на себе авторами лично. За курс своей программы девушки смогли безвозвратно избавиться от более чем 45 килограммов лишнего веса, поэтому данную методику они предлагают смело использовать всем, кто желает выглядеть стройно и подтянуто.

Основы диеты

Название курса похудения звучит настораживающе «100 калорий», но на самом деле диета имеет сбалансированный рацион питания и чувство голода преодолевать не придется.

Общая энергетическая ценность суточного меню такая же, как и энергетическая ценность полноценного рациона и она удовлетворяет все физиологические потребности организма. Суточная норма калорий для представительниц слабого пола – 1500, для представителей сильного пола – 2000.

Суть диеты элементарная – необходимо строго следить за калорийностью съеденного и организовывать размеры порций не больше 100 калорий.

Рекомендуемые продукты

Диета не ограничивает список разрешенного продуктами с низким содержанием жира, запрета на употребление быстрых углеводов также нет. Можно даже оставить свою привычную продуктовую корзину и не нанести стресса для организма. Просто приемы пищи необходимо будет отслеживать блоками по 100 калорий.

Шоколад, пирожные, пиццы или любые другие гастрономические «вкусняшки» разрешены!

Диета сестер Тримбл имеет список «свободных продуктов», которые можно добавлять к основным приемам пищи и употреблять самостоятельно в неограниченном количестве при возникновении чувства голода:

  • Белокочанная капуста;
  • Мускатная тыква;
  • Стручковый горох;
  • Огурцы в свежем виде и маринованном;
  • Помидоры;
  • Морковка;
  • Кабачки;
  • Сладкий перец;
  • Грибы;
  • Ростки люцерны;
  • Свежевыжатые соки;
  • Бальзамический уксус и сода.

Единственный запрет диеты 100 калорий – алкогольные напитки.

Меню на каждый день

Какого-то конкретного рациона система сестер Тримбл не имеет. Меню составляется индивидуально, учитывая вкусовые предпочтения худеющего. Главное, соблюдать заветное правило: каждый прием пищи не больше 100 калорий!

Примерный диетический план на 5 дней:

1 день

  • Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде с яблоком;
  • 1 перекус: запеченная груша с медом;
  • Обед: овощной суп, цельнозерновой хлеб;
  • 2 перекус: ½ банана;
  • Ужин: кальмары в сливочном соусе.

2 день

  • Завтрак: сырники с йогуртом;
  • 1 перекус: зефир с чаем;
  • Обед: грибной суп-пюре;
  • 2 перекус: зеленое яблоко;
  • Ужин: говяжья отбивная с листьями салата.

3 день

  • Завтрак: рисовая каша с изюмом;
  • 1 перекус: салат из вареной свеклы;
  • Обед: свекольник, рыбная котлета;
  • 2 перекус: ½ граната, стакан 1,5% йогурта;
  • Ужин: говяжья печень с огурцом.

4 день

  • Завтрак: белковый омлет, несладкий чай;
  • 1 перекус: овсяное печенье, клюквенный морс;
  • Обед: овощное рагу, компот из сухофруктов;
  • 2 перекус: 200 грамм ананаса;
  • Ужин: тушеный минтай с морковкой и цукини.

5 день

  • Завтрак: гречневая каша с курагой;
  • 1 перекус: винегрет;
  • Обед: куриный бульон, бутерброд с нежирным сыром;
  • 2 перекус: 1 грейпфрут или 2 киви;
  • Ужин: отварная куриная грудка, томатный сок.

Меню нужно составлять заранее, а не импровизировать на ходу. Так будет меньше шансов сорваться и превысить суточный калораж.

Физические нагрузки

Чтобы эффект от диеты был максимальным, нужно «подружиться» с физкультурой. Если грамотно составленный рацион поможет похудеть, то силовые нагрузки позволят телу оставаться в тонусе с крепкими мышцами и гладкой подтянутой кожей.

Физическая активность должна быть не тяжелой ношей, а приятным занятием. Поэтому необходимо выбрать то, что по душе.

Вариантов масса:

  • Бег или пешие прогулки;
  • Езда на велосипеде;
  • Йога;
  • Пилатес;
  • Групповой фитнес;
  • Плаванье;
  • Танцы;
  • Занятия в тренажерном зале.

С питьем можно получать достаточно много дополнительных калорий. Так сладкие газированные напитки и пакетированные соки явно пойдут не во благо фигуре. Лучше сделать выбор в пользу свежевыжатых соков слабой консистенции, несладких чаев и кофе, а между приемами пищи употреблять чистую негазированную воду.

Если предпочтение будет отдано активному виду спорта, рекомендуется в рационе должную часть отдать белку. Именно протеиносодержащие продукты отвечают за строение мышц и качество прорисовки тела.

Всего по 30-45 минут занятий в день на регулярной основе, и тело скажет вам «спасибо».

Все за и против

Как в любом методе похудения, диета Тамми и Сьюзи Тримбл имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы диеты:

  • Разрешаются все гастрономические изыски. Худеющий человек будет чувствовать себя полноценным членом общества. Хочется пообедать в фаст-фуде – пожалуйста; именинник угощает кусочком торта – нет проблем, главное вложиться в 100 калорий.
  • Чтобы просчитать энергоценность рациона необходимо узнать о калорийной ценности многих продуктов – эти знания станут полезными и после выхода из диеты.
  • Вес будет снижаться постепенно, что положительно повлияет на качестве кожи и не создаст вреда организму в целом.

Минусы диеты:

  • Чтобы соблюсти норму калорий меню необходимо составить заранее.
  • Для слишком активных людей энергоценности в 1500-2000 калорий на день будет недостаточно, они будут чувствовать слабость и апатию.
  • При окончании диеты и переходе к своему привычному высококалорийному плану питания, сброшенные килограммы могут вернуться.

Система похудения 100 калорий не предполагает ничего нового – все концепции разработки сводятся к тому, чтобы человек научился «читать» калорийность своего рациона. Разобравшись в  расчетах нормы потребляемых калорий во время диеты, можно будет легко контролировать порции еды и держать себя в форме в дальнейшем.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Зожник | Как выглядят 100 ккал

Мы как-то уже показывали, как выглядят 1000 калорий, фотографируя еду из супермаркета. Сегодня покажем другую еду – как представить себе 100 калорий в руке.

Мы накупили самых разных продуктов, включая те, к которым не прикасались уже несколько лет, чтобы показать как выглядят 100 ккал.

Больше всего набить желудок можно огурцами, в 100 ккал их вот столько:

Бананы намного более калорийная штука:

В 100 калориях – полтора апельсина:

Или почти полтора яблока:

Один слайс бекона:

Граммов 20 сервелата:

Или примерно 20 граммов обыкновенных чипсов (съел 200 граммов – и половина дневной нормы калорий готова):

Как ни странно, сушки не менее калорийные. 100 калорий наберете 6 мелкими кругляшами:

100 калорий в виде хлеба:

Все знают, что в сливочном масле много калорий:

И в сгущенном молоке:

Обезжиренный творог, его можно съесть почти 130 граммов:

Жирный, деревенский творог – в 2 раза меньше:

Ложка жирной сметаны:

Еще меньше майонеза “Провансаль”:

Йогурт Даниссимо:

Сыр “Эмменталь”:

M&M’s с шоколадом на 100 калорий

Орехи кешью:

Сникерс – чуть меньше половины маленького батончика, то есть съел 8 батончиков и порядок с дневной нормой калорий.

Наконец, одно из самых калорийных. В одной конфетке “Рафаэлло” – около 70 калорий. А многие россияне знают, как легко можно разделаться с небольшой квадратной коробочкой, в которой – почти 1000 калорий.

 

Читайте на Зожнике:

Самые дорогие фитнес-залы в мире

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Энциклопедия Зожника

30 эффективных способов сократить их и не заметить

Чтобы перестать набирать вес, диетологи советуют проходить на 2000 шагов больше и есть на 100 калорий меньше. С первым мы, может, и не поможем, а второе выполнить совсем несложно!

Вита Зорина редакция

Shutterstock

  1. Ешь сэндвичи с одним куском хлеба.
  2. Замени цельное молоко на нежирное (0,5-1%).
  3. Купи стаканы и тарелки чуть меньшего объема.
  4. Заправляй салат обезжиренным йогуртом вместо обычного.
  5. Добавляй в кофе корицу вместо сиропа.
  6. Готовь на сковороде без масла или на гриле.
  7. Ешь натуральное варенье, а не сахарный джем.
  8. Ешь омлет с овощами, зеленью и грибами вместо колбасы и сыра.
  9. Замени белый хлеб на цельнозерновой.
  10. Ешь рыбные консервы в собственном соку, а не в масле.
  11. Не доедай все с тарелки.
  12. Ешь курицу вместо колбасы.
  13. Добавляй в салат орехи вместо сухариков.
  14. Уменьши порции риса и макарон.
  15. Клади меньше масла и майонеза в еду, разницы не заметишь.
  16. Раздели десерт с подругой.
  17. Съешь салат перед основным блюдом.
  18. Украшай десерт ягодами, а не заварным кремом.
  19. Вместо газировки пей воду с долькой лимона.
  20. Покупай кофе в маленьком стакане вместо большого.
  21. Пей лишний стакан воды в день. А лучше два.
  22. Пей фруктовые соки, а не сахарную воду с концентратом.
  23. Пей вино вместо пива и коктейлей.
  24. Делай молочный коктейль без мороженого.
  25. Не ешь печенье и сушки из общей миски, возьми отдельную порцию и контролируй.
  26. Ешь горький шоколад вместо молочного.
  27. Не покупай по акции больше, чем сможешь съесть.
  28. Часть порции из кафе забери домой.
  29. Забудь о картошке фри, бери на гарнир салат.
  30. Убери смартфон подальше во время еды, чтобы не съесть больше положенного.

мое меню на 600 ккал в день

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография. Профиль автора

Мне 27. Рост 169 см, вес 75 кг. Вся работа за компьютером, поэтому движения в жизни не особо много. После работы обычно есть силы только сделать что-то по дому и упасть на диван.

Что стараюсь ограничивать в рационе. Отрицаю существование масла, макарон, сахара, фастфуда, чипсиков и прочего. Считаю калории и очень четко планирую рацион. Живу так с августа, пока не надоело.

Мое меню на день

Завтрак. 127 ккал:

  • геркулес — 20 гр, запариваю с вечера в банке в холодильнике;
  • семена чиа — 5 гр;
  • отруби — 5 гр;
  • любой джем Mr. Djemius Zero — 32 гр;
  • к этому колдбрю с молоком и водой, молоко — 55 мл.

Иногда вместо перечисленного выше бывает творог с отрубями и 1—2 хлебца с кабачковой икрой или творожным сыром.

Обед. 87 ккал:

  • огурец — 100 гр;
  • черри — 100 гр;
  • вареное яйцо — 45 гр.

Перекусы. В среднем 70—150 ккал. Сюда входят примерно 100—200 гр любых ягод или фруктов, кроме бананов, винограда и авокадо.

Ужин. Салат примерно на 100 кк:

  • огурец — 100 гр;
  • черри — 47 гр;
  • айсберга — 30 гр;
  • отварная грудка индейки — 50 гр;
  • любой соус Mr. Djemius Zero — 23 гр.

Из грешного позволяю себе 0,5 колы зеро раз в пару дней.

Сколько трачу на еду за неделю

В среднем за неделю уходит примерно 4000—5000 Р. Иногда могу купить себе ящик ягод в азбуке за 1500—2000 Р. В основном беру продукты либо во Вкусвилле, либо в Азбуке.

К сожалению, действительно хороших недорогих овощей в своем районе я найти не смогла. А раз уж все так ограничила, то пусть будет самое лучшее. Индейку и лапшу ширатаки заказываю в Перекрестке, соусы и джемы на Озоне.

В целом, я довольная своим рационом. Даже не ощущаю печали от ограничений, так как есть разнообразие овощей и фруктов. Рада, что смогла полностью отказаться от добавленного сахара, если не считать заменители в джемах. Стала пить больше воды.

Иногда пугает, что я застряну в этом рационе и дойду до анорексии, но с другой стороны возможность навсегда остаться жирной пугает больше. Поэтому пока иду к целевому весу 60 кг. Если не смогу остановиться, то сдамся специалистам по РПП.


Калории в день: рассчитать потребление калорий, мужчина, женщина, ребенок

Каждый день вашему телу нужна энергия, чтобы правильно функционировать и выполнять свои задачи. Эту энергию нам дает пища, которую мы едим. И выражается в калориях.

Что такое калория? Разница с килокалорией (ккал)?

Калория – это блок измерения энергии широко используется в питании. По привычке мы говорим о наших ежедневных потребностях в калориях, но на самом деле килокалории (ккал).  1 килокалория = 1 калорий.

Примечание: международной единицей измерения энергетических значений является джоуль, а 1 килокалория = 4,184 джоуля.

Каков энергетический баланс?

Калорийность каждого продукта указана на его упаковке. Все дело в балансе:

  • если вы потребляете больше калорий, чем сжигаетеПонятно, что если вы едите больше, чем тратите, набор веса неизбежен, потому что вы будете запасать неиспользованную энергию.
  • Наоборот, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес, потому что организм использует свои энергетические резервы (дефицит энергии). это знаменитый “энергетический баланс”.

Ежедневный расход калорий или ежедневный расход энергии, естественно, варьируется от человека к человеку. Учитывается несколько параметров, таких как возраст, пол, морфология (вес, рост) и уровень физической активности. При одинаковом весе и росте у 1-летнего человека, который работает перед экраном, не занимаясь спортом, не такие же ежедневные потребности в энергии (СЭЖ), как у 900-летнего человека, который каждый день ходит в спортзал. Если первый расходует, например, 2 калорий в день, ему не нужно усваивать 300, иначе он рискует набрать вес. Потребность в калориях второго, с другой стороны, более важна, потому что он также расходует больше.

Сколько калорий (ккал) в день для детей?

Дети и подростки имеют особые потребности в калориях. Рекомендуемое потребление питательных веществ (ANC), необходимое для гарантировать их рост и правильное развитие составлены Национальным агентством по безопасности пищевых продуктов (Anses).

Сколько калорий (ккал) в день для мальчиков?

3 лет 4 лет 5 лет 6 лет 7 лет 8 лет 9 лет10 12 лет
1 200 ккал1 300 ккал1 400 ккал1 700 ккал1 900 ккал2 000 ккал2 100 ккал 2 200 ккал

Сколько калорий (ккал) в день для девушек?

3 лет 4 лет 5 лет 6 лет 7 лет 8 лет 9 лет 10 12 лет
1 100 ккал1 200 ккал 1 400 ккал1 600 ккал1 700 ккал1 800 ккал2 000 ккал2 100 ккал

В подростковом возрасте, в возрасте от 10 до 18 лет рекомендуемая общая потребность в энергии варьируется от 1 до 900 ккал в день. Они постепенно приближаются к таковым у взрослых, но остаются увеличенными, за счет энергии, затрачиваемой на рост.

Напоминание: это средние значения, которые могут меняться в зависимости от скорости роста и физической активности.

Сколько калорий (ккал) в день для женщины?

В среднем для женщины (средний рост и вес), имеющей легкую активность менее 30 минут в день, суточная потребность составляет 1 800 калорий.

Для умеренной активности в течение 30 минут каждый день они довольно 2000 калорий а при высокой активности более одного часа в день они от 2400 до 2800 калорий.

Во время беременности суточная потребность увеличивается с 1 до 800 калорий в течение месяцев.

Но для оценки «правильного» количества калорий, необходимого вам каждый день для поддержания стабильного веса, существует несколько математических формул, позволяющих рассчитать ваш основной обмен веществ. В частности формула Харриса и Бенедикта. 

  • Начните с расчета основного обмена веществ в состоянии покоя: (9,740 х вес в килограммах) + (172,9 х рост в метрах) – (4,737 х возраст в годах) + 667,051. Например, для 30-летней женщины ростом 1,72 м и весом 75 кг это дает (9,740 х 75) + (172,9 х 1,72) — (4,737 х 30) + 667,051.
  • Затем, в зависимости от уровня вашей активности, умножьте полученную цифру на:

    — 1,2 при сидячей работе или низких расходах на спорт (сидячий профиль)

    — 1,375, если вы тренируетесь от 1 до 3 раз в неделю (слабоактивный профиль)

    — 1,55, если вы тренируетесь от 4 до 6 раз в неделю (активный профиль)

    — 1,725, если вы ежедневно занимаетесь спортом или очень энергичными физическими упражнениями (очень активный профиль).

Полученная цифра соответствует вашей суточной потребности в калориях, выраженной в ккал, т.е. рекомендуемое количество калорий то, что вам нужно есть каждый день, по сравнению с тем, что вы тратите, чтобы поддерживать свой идеальный вес.

Сколько калорий (ккал) в день для мужчины?

Для мужчины (средний рост и вес), имеющего легкую активность менее 30 минут в день, суточная потребность составляет 2 100 калорий.

Для умеренной активности в течение 30 минут каждый день это от 2500 до 2 калорий и для сильной активности более одного часа активности в день они от 3 до 000 калорий.

Но чтобы определить «правильное» количество калорий, необходимое вам каждый день для поддержания веса, вы также можете обратиться к формуле Харриса и Бенедикта. 

  • Начните с расчета основного обмена веществ в состоянии покоя: (13,707 х вес в килограммах) + (492,3 х рост в метрах) – (6,673 х возраст в годах) + 77,607. Например, для 30-летнего мужчины ростом 1,89 м и весом 93 кг это дает (9,740 х 93) + (172,9 х 1,89) — (4,737 х 30) + 667,051.
  • Затем, в зависимости от уровня вашей активности, умножьте полученную цифру на:

    — 1,2 при сидячей работе или низких расходах на спорт (сидячий профиль)

    — 1,375, если вы тренируетесь от 1 до 3 раз в неделю (слабоактивный профиль)

    — 1,55, если вы тренируетесь от 4 до 6 раз в неделю (активный профиль)

    — 1,725, если вы ежедневно занимаетесь спортом или очень энергичными физическими упражнениями (очень активный профиль).

Дефицит калорий: сколько калорий в день, чтобы похудеть или набрать вес?

Для поддержания стабильного веса суточный расход калорий должен быть равен суточному потреблению калорий. 

Если вы хотите похудеть, вам следует ввести дефицит калорий (потребляйте меньше калорий, чем сжигаете). Считается, что необходимо вызвать дефицит энергии около 10-15% от общей потребности в энергии. Снижение необходимо производить постепенно, с шагом от 50 до 60 ккал в неделю, чтобы не торопить организм. Регулярная физическая активность 

Остерегайтесь ограничительных диет и чрезмерного дефицита калорий что может привести к дефициту питательных веществ или даже к контрпродуктивным механизмам выживания. Ведь когда количество калорий падает ниже определенного порога, организм защищается и делает запасы. Поэтому потеря веса становится более сложной, а эффект йо-йо почти неизбежен в долгосрочной перспективе. 

Прощай, пицца, или Как я жила на тысячу калорий в день. Новости общества

День второй

На следующий день проснулась рано. Так быстро пешком до работы я ещё не добиралась: еду‑то должны были привезти туда. Кажется, у меня тряслись руки, когда я забирала у курьера заветный пакет с контейнерами и полторашкой минералки. Листочек с меню обещал на завтрак овсяную кашу. И она была. Три столовые ложки овсяночки с орехами после целого дня смузи показались манной небесной. Эй, а почему так мало?! А, ну да – всего 1 100 килокалорий на день… 

Второй завтрак я вновь ждала как бога. Кусочек творожной запеканки размером с два спичечных коробка (если их сложить вместе), политый чайной ложкой фруктового джема. Зато на обед было мясо! Целых пять маленьких кусочков курицы с горсточкой стеклянной лапши и плошка салата из овощей. Растянув это удовольствие на пять минут, почувствовала себя героем фильма «Марсианин»: помните ту сцену, где Мэтт Деймон, глотая слюну, делил одну картофелину на три части и макал её вместо кетчупа в измельчённую витаминку? То‑то же! На полдник было небольшое зелёное яблоко. Ужинала запечённой рыбой с салатом.

«Мам, а что это у тебя? Рыбка? Я тоже хочу!» – заныл сын.

«Он украл нашу прелесть», – горько констатировал внутренний Голлум, когда отпрыск перетащил на свою тарелку добрую половину моего и так донельзя скромного ужина. В следующий раз будь умнее – поужинай на работе, быстро сориентировался мозг.

Перед сном очень жалела, что торговалась с мужем за лишние дни на ПП. Надо было соглашаться на две недели. Желудок согласно подвывал.

 

Фото: pixabay.com

Переосмысление баланса энергии | FPA

Автор — Melinda M. Manore.

Перевод Сергея Струкова.

Большинство людей считает, что снижение веса – это просто. Меньше ешь и больше двигайся! Несмотря на то, что это утверждение отражает общий принцип программ снижения веса, оно не учитывает множество факторов, определяющих состав и размер вашего тела. Также утверждение не объясняет причины затруднений при потере веса и попытках сохранить достигнутый результат. Эта простая рекомендация обычно вообще не помогает вашим клиентам. Они хотят знать: почему так трудно терять вес, почему со временем потеря веса изменяется, и как сохранить достигнутую массу тела.

Откройте любой учебник по питанию или спортивной физиологии, и вы увидите диаграмму статического баланса энергии, где изменение одной из сторон уравнения баланса энергии определяет, будете ли вы набирать или терять вес. Согласно этому подходу к балансу энергии, если вы изменяете потребление или расход энергии, влияние на другую сторону уравнения не оказывается. К сожалению, энергетический баланс не настолько прост, он динамический, особенно в периоды изменений массы тела (таблица 1; рисунок 1). Таким образом, если потребление энергии изменяется, расход энергии также изменяется, даже в случае, когда специфических рекомендаций для изменения расхода энергии не приводится. Аналогичным образом, влияние изменения одной стороны уравнения энергетического баланса на другую сторону очень трудно измерить и/или предсказать.

Ниже изложены факты, помогающие провести ваших клиентов через снижение и регулирование веса, и лучшие ответы на их вопросы.

Рисунок 1. Количество потерь энергии в расчёте на фунт потерянного веса.

Факт 1. Минус 3500 ккал не равно одному фунту потерянного веса

Вас, наверное, учили, что снижение потребления на 3500 ккал приводит к потере фунта массы тела. Откуда взялись эти числа? Неужели они подходят всем независимо от размеров тела и уровня активности?

В 1958 году доктор медицинских наук Макс Вишновский (Max Wishnofsky) выполнил обзор литературы по снижению веса у малоподвижных людей с ожирением, которые обычно в условиях клиники потребляли низкокалорийную, высокобелковую пищу. Для этих условий Вишновский сделал вывод: энергетический эквивалент 1 фунта потерянного веса – приблизительно 3500 ккал (21). Спустя годы мы преобразовали это число в правило, не задаваясь вопросом, справедливо ли это для всех людей, независимо от размеров тела, уровня физической активности, возраста, пола или генетических особенностей.

Таблица 1. Определения статического и динамического баланса энергии

Статический баланс энергии предполагает, что изменение одной стороны уравнения баланса энергии (потребления энергии) не изменяет или не оказывает влияния на другую сторону уравнения (расход энергии).
Динамический баланс энергии предполагает влияние и регулирование уравнения баланса энергии множеством биологических и поведенческих факторов. Таким образом, изменение одной стороны уравнения (потребления энергии) может и оказывает влияние на другую сторону уравнения (расход энергии).

В настоящее время нам известно, что количество килокалорий, которые требуется для изменения веса на один фунт, зависит от продолжительности и вида диеты, а также физической активности людей. Например, учёные из Пеннингтонского института биомедицинских исследований (6) оценивали потерю веса у мужчин и женщин с избыточной массой тела, которые придерживались диеты до потери 15% веса. Они использовали очень низкокалорийную диету (890 ккал/день) или снизили потребление энергии на 25%. Испытуемые не были физически активны. Исследователи обнаружили, что в первой фазе снижения веса (недели 1 — 4) энергетический эквивалент потерянного фунта веса составил 2208 ккал. Тем не менее, к шестой неделе диеты и позже уменьшение энергии, необходимое для потери одного фунта веса, приблизилось к правилу Вишновского (рисунок 1). Исследователи предположили, что в раннем периоде снижения веса теряются вода, гликоген, белок и жир, а позднее преимущественно теряется жир. Адипозная ткань примерно на 85% состоит из жиров (4), таким образом, содержание энергии в одном фунте жира примерно 3470 ккал. И наоборот, если основной потерянный вес – вода, сухая масса и гликоген, содержание энергии в этих компонентах низкое. Например, содержание энергии в мышцах, которые состоят из воды на 65 – 70%, примерно 550 ккал на фунт. Таким образом, количество энергии для потери веса зависит от состава потерянного и способа адаптации организма в условиях ограничения. Влияние дополнительной физической активности в программах по снижению веса с ограничением энергии также может изменить состав потерянного веса, используемые энергетические субстраты и скорость снижения.

Факт 2. В периоды потери веса баланс энергии динамический

В периоды снижения веса баланс энергии динамический, а не статический. Возможную ошибку иллюстрирует следующий пример (17): человек массой 75 кг потребляет 100 избыточных ккал в день в течение 40 лет. Количество избыточной энергии составляет 1,46 миллионов килокалорий, с расчётным увеличением веса на 417 фунтов (~190кг) за 40-летний период (1,46 миллионов разделить на 3500 ккал/фунт). Как специалист по оздоровлению вы интуитивно знаете, что это не произойдёт, но как вы объясните результат? Метод статического баланса энергии предполагает изменения в питании без изменения других составляющих энергетического баланса, но это неправильно. Когда потребляется дополнительная энергия и увеличивается масса тела, расход энергии повышается. При увеличении веса одновременно происходит повышение общего расхода энергии, так как возрастает потребности в энергии для движения и поддержания большего размера тела. Когда кто-то постоянно потребляет лишних 100 ккал/день, масса тела увеличивается до тех пор, пока расход энергии не достигает равновесия с повышенным энергетическим запросом (т.е. 100 ккал/день). Таким образом, человек достигает стабильного состояния с новым весом, которое представлено новым, более реалистичным шестифунтовым (~2,7 кг) приростом массы. Тем не менее, для поддержания этого увеличенного размера тела человеку нужно постоянно потреблять дополнительные 100 ккал в день. Для любого человека реальное увеличение веса будет зависеть от множества индивидуальных факторов, включая потребление дополнительных калорий, состав питания и тела, вид тренировок и уровень ежедневной физической активности.

Концепция динамического баланса энергии и некоторые основные факторы, влияющие на обе стороны уравнения баланса энергии, показаны на рисунке 2.

Рисунок 2. Основные факторы, влияющие и регулирующие баланс энергии.

Как отдельный человек реагирует на изменения каждого фактора, зависит от генетических особенностей, регулирующих гормонов, которые контролируют баланс энергии и аппетит, здоровья кишечника, потребляемых продуктов и выполняемых упражнений, способных повлиять не питание, тренировки и состав тела. Для более детального изучения перечисленных факторов обратитесь к работе Galgani and Ravussin (3).

Факт 3. Трудно прогнозировать потери веса в периоды ограничения калорийности

Правило Вишновского 3500 ккал/фунт по-прежнему часто встречается в литературе и используется для прогнозирования потери веса у взрослых людей, независимо от размеров и состава тела, уровня физической активности, пола или возраста. Теперь мы знаем, что прогнозировать снижение веса не так просто. Исследователи из Национального института здоровья (NIH) (5) и Пеннингтонского центра биомедицинских исследований (PBRC) (18) потратили много лет на разработку математической модели, предсказывающей изменения веса с учётом динамического баланса энергии. С того момента как изменяется потребление или расход энергии, модель принимает во внимание изменение обмена веществ в покое, размеров тела, массы жировой и тощей ткани, организованную и неорганизованную физическую активность, термическое действие пищи, а также энергетические расходы на синтез жиров и белков. Например, как только вы потеряли вес, может измениться состав тела, что повлияет на расход энергии. Кроме того, тело меньшего размера меньше тратит энергии на движение, поэтому человеку приходится работать интенсивнее или дольше для расхода того же количества энергии, по сравнению с людьми, у которых больше вес. Эта модель вычислит для вас изменения. Используя модель PBRC для прогнозирования изменений и данные хорошо контролированных исследований по снижению веса (6, 11), учёные показали, что их модель предсказывает потерю веса в пределах 2,2 кг от фактической, тогда как использование правила Вишновского предполагает отклонение 11 кг (19). Тем не менее, важно помнить, что модель для прогноза разрабатывалась с использованием результатов экспериментов по снижению веса у людей с избыточной массой тела и ожирением. При работе с активными людьми, обученными и способными тренироваться намного больше, вам, вероятно, придётся привести результаты в соответствие с уникальными характеристиками клиентов. Независимо от их ограничений, предложенная модель поможет вам наилучшим образом оценить время, необходимое для изменений веса и обеспечит клиентам более реалистичные цели по снижению веса за намеченный период.

Размещение в интернете упрощает использование двух моделей для прогноза. Ниже коротко описана каждая модель:

  • Модель NIH (7) можно найти на сайте NIH:
    http://bwsimulator.niddk.nih.gov/. Модель предлагает выбор: 1) определение целевого веса; 2) указание изменений в питании и физической активности, которые вам необходимы для достижения выбранного снижения или увеличения веса. Требуется указать возраст, пол, рост, текущую массу тела и уровень активности. После выбора варианта предоставляется целевой вес и количество дней для достижения целевого веса. Затем вычисления показывают насколько нужно изменить потребление или расход энергии для достижения целевого веса в обозначенный промежуток времени. Модель предоставляет число калорий, необходимых для поддержания новой массы тела при заданном уровне физической активности. Если выбирается вариант изменения образа жизни, производятся изменения в питании или физической активности и добавляется время. Затем модель предсказывает величину изменений каждой категории для достижения цели.
  • Пеннингтонскую модель (18) можно найти на сайте PBRC:
    www.pbrc.edu/research-and-faculty/. Для модели требуется указать возраст, пол, рост и текущую массу тела, наряду с ежедневным целевым дефицитом энергии (килокалорий в день). Затем графики и таблицы показывают продолжительность пребывания с указанным дефицитом энергии для достижения необходимого веса. Этот сайт не требует указания текущего уровнем физической активности или возможных изменений расхода энергии от тренировок в обозначенный период. Применение модели для активных людей ограничено, так как физическая активность не включена в модель.

Факт 4. В период ограничения калорийности пищи возрастает потребность в белке

После того, как люди ограничивают потребление энергии для снижения веса, потребление белка снижается, если не уделяется внимание повышению его потребления. В период ограничения калорийности пищи некоторое количество белка используется для энергообеспечения, в зависимости от величины ограничения энергии, вида и количества физической активности. Таким образом, потребности в белке при ограничении потребления энергии повышаются, в абсолютных (грамм на килограмм массы тела в день) и относительных значениях (доля энергии от белков). Текущее Рекомендуемое потребление белка из пищи 0,8 г/кг массы тела в день или 20 – 35% общего количества энергии в день (8), при наиболее высоких рекомендациях для активных людей (1,4 – 1,7 г белка на кг/день) (12). Цель в период ограничения потребления энергии – поддерживать или превышать абсолютный уровень потребления для предохранения потерь сухой массы. Потребности в белке могут дополнительно повышаться при значительных ограничениях энергии и/или у физически активных людей (10). Например, исследователи предложили двадцати здоровым мужчинам, тренирующимся с отягощениями (ИМТ 23 – 24 кг/м2), диету с ограничением энергии (60% от привычного питания) (9). В течение эксперимента их распределили случайным образом на группу воздействия (2,3 г/белка на кг массы тела; n=10) и контроль (1,0 г/белка на кг массы тела; n=10). Согласно полученным результатам, потери сухой массы были выше в контрольной группе (- 1,6 в неделю) по сравнению с группой воздействия (- 0,3 кг). Таким образом, высокое потребление белка (~35% потребляемой энергии) помогает сохранить сухую массу, когда потребление энергии кратковременно сильно ограничивается. Тем не менее, в настоящий момент нет данных, поддерживающих потребление белка в период диеты для уменьшения массы тела выше 2,5 г/кг массы тела в день для основной части населения (10).

Также важно учитывать время потребления белка, особенно если физическая активность является частью программы снижения веса. Распределение пищи и белка в течение дня гарантирует адекватное потребление белка для строительства, восстановления и поддержания сухой массы тела. Кроме того, повышенное количество белка в питании связано с увеличением насыщения и снижением потребления энергии. Например, исследователи предложили 19 здоровым малоподвижным людям (ИМТ 22,5 – 30,1 кг/м2) три разных схемы питания последовательно (20). Вначале испытуемые придерживались диеты для поддержания веса в течение двух недель (распределение энергии – 15% белки, 35% жиры и 50% углеводы). Затем две недели диета была изокалорийная, но с другим распределением энергии (30% белки, 20% жиры и 50% углеводы). И наконец, в течение двенадцати недель люди питались по желанию (распределение энергии – 30% белки, 20% жиры и 50% углеводы). Когда испытуемым позволили питаться по желанию, но с высоким потреблением белка (30% потребляемой энергии), они самопроизвольно снизили потребление энергии (- 441 ± 64 ккал/день) на весь 12- недельный период. Таким образом, высокобелковая диета лучше насыщает, что приводит к снижению общего потребления энергии, даже если количество углеводов не изменяется.

Факт 5. Продукты с низкой энергетической плотностью и упражнения высокой интенсивности могут влиять на насыщение и чувство голода

Изменение пищевого поведения – одна из наибольших трудностей программ для снижения веса. Поэтому питание, способствующее насыщению (наполненности), способствует успешному снижению веса (15). Исследование, проведённое в Университете штата Пенсильвания Rollsetal (14), показало способность плана питания с низкой энергетической плотностью насыщать при пониженном общем потреблении энергии. Питание с низкой энергетической плотностью включает много необработанных фруктов и овощей, а также цельных зерновых и молочных продуктов низкой жирности, бобовые и нежирное мясо. В общем, подобная диета содержит мало жиров, много волокон и воды, с одновременным исключением содержащих энергию напитков, особенно сладких и алкогольных. Этот способ питания означает, что человек потребляет большой объём пищи и удовлетворён этим при общем низком потреблении энергии.

Энергетическая плотность питания или продуктов определяется путём измерения энергии (килокалорий) в имеющемся количестве (граммы) пищи (ккал/г). Согласно данным хорошо контролируемых исследований и оценке обычного питания, диетический план с низкой энергетической плотностью эффективно уменьшает потребление энергии, облегчая потерю веса и предотвращая повторное увеличение массы тела, а также поддерживает насыщение (2, 13). В исследовании Rollsetal (1, 16) показана эффективность плана питания с низкой энергетической плотностью в отношении потребления энергии и снижения веса. Они обнаружили, что снижение энергетической плотности на определённую величину (например, ~25%) ведёт к сходному уменьшению потребления энергии (23 – 24%; с дефицитом ~500 ккал в день при питании в 2000 ккал/день), так как испытуемые сообщали об аналогичном уровне насыщения и чувства голода или удовольствия от пищи, по сравнению с контрольной группой. Таким образом, снижение энергетической плотности питания может существенно уменьшить потребление энергии, сохраняя чувство удовлетворения от еды. Основным компонентом плана питания с низкой энергетической плотностью является потребление продуктов с высоким содержанием воды и волокон для обеспечения удовлетворённости наряду со снижением продуктов с высоким содержанием жиров (картофельные чипсы, сыр, сладости) и низким содержанием воды (запечённые чипсы, солёные крендельки). Подобный способ питания может помочь вашим клиентам придерживаться здорового плана питания и низкого потребления энергии, без подсчёта калорий.

Вид и интенсивность тренировки также могут повлиять на ощущение голода и снизить потребление энергии после упражнений. В настоящее время нам известно, что выполнение упражнения, особенно высокой интенсивности (>60% VO2макс), способно подавить аппетит путём воздействия на регулирующие аппетит гормоны кишечника на 2 – 10 часов после упражнений (7). Тем не менее, результаты исследований неоднозначны и зависят от характеристик субъектов (количества жира, уровня тренированности, возраста или пола) и продолжительности, интенсивности, вида и способа выполнения упражнений. В общем, у тренированных мужчин, упражнения высокой интенсивности подавляют гормоны кишечника, стимулирующие аппетит, но исследования с участием женщин противоречивы (7). Если происходит подавление аппетита после тренировки, это может привести к низкому потреблению энергии в последующих приёмах пищи и понижению общего энергопотребления. Таким образом, поощряя клиентов сочетать тренировки высокой интенсивности и питание с низкой энергетической плотностью, вы можете помочь им регулировать голод и снизить общее потребление энергии, особенно в случае регулярного повторения подобного образа действий в течение недели.

Выводы

Снизить вес трудно. Поэтому не удивительно, что ваши клиенты используют множество уменьшающих вес диет с различными результатами (таблица 2). Понимание динамического баланса энергии и применение этого подхода в ваших планах по регулированию веса поможет вам и вашим клиентам выбрать более реалистичные цели и методы изменения массы тела. Для снижения веса очень важно уменьшить потребление энергии, но если дефицит энергии не изменяется со временем, с учётом изменений массы тела, снижение веса замедляется и, в конечном итоге, прекращается. Прогнозирование итогового снижения веса на основании изменения в питании и физических нагрузках – не точная наука. Разработаны новые прогностические математические модели, основанные на заданных изменениях образа жизни, которые точнее предсказывают изменения веса. В периоды ограничения энергии, потребности в белках увеличиваются, особенно при увеличении физической активности. Таким образом, любая диета по снижению веса требует специфических рекомендаций по белку. Согласно научным исследованиям, упражнения высокой интенсивности подавляют аппетит после тренировки и снижают общее потребление энергии, но необходимы дополнительные эксперименты для предоставления специфических рекомендаций. И наконец, помогая вашим клиентам питаться продуктами с низкой энергетической плотностью, вы не только способствуете снижению их массы тела, но также помогаете сохранить достигнутый после потери вес.

Таблица 2. Факторы, регулирующие вес: ключевые моменты

Факты при регулировании веса Краткие выводы
Факт 1. Минус 3500 ккал ≠ 1 фунту потерянного веса Количество килокалорий, необходимое для снижения веса на один фунт зависит от продолжительности и вида диеты, а также от физической активности людей. В одном из исследований это значение изменялось от 2200 до 3500 ккал/день (рисунок 1).
Факт 2. В периоды снижения веса, баланс энергии динамический Чрезмерная калорийность питания увеличивает массу тела, при неизменном расходе энергии. Тем не менее, при увеличении веса требуется больше энергии для поддержания функций организма. Вес достигает плато, когда повышенный расход энергии соответствует увеличению потребления калорий.
Факт 3. Трудно предсказать потерю веса в периоды ограничения энергии Разработаны две математические модели, помогающие прогнозировать увеличение/потерю веса на основании изменений образа жизни. Модель NIH:
http://bwsimulator.niddk.nih.gov/. Пеннингтонская модель:
https://www.pbrc.edu/.
Факт 4. В период ограничения энергии повышается потребность в белках В случае ограничения потребления энергии потребление белка должно превышать Рекомендуемую диетологическую норму 0,8 г/кг массы тела в день. Обычно рекомендуют 1,4 – 1,7 г/кг массы тела в день, аналогично с рекомендациями для активных людей. В настоящий момент нет данных, поддерживающих потребление белка в период диеты для уменьшения массы тела выше 2,5 г/кг массы тела в день для основной части населения.
Факт 5. Питание с низкой энергетической плотностью может увеличить насыщение Следование плану питания с низкой энергетической плотностью может увеличивать насыщение, одновременно уменьшая общее потребление энергии. Диета с низкой энергетической плотностью включает много необработанных фруктов и овощей, цельных зерновых, а также молочные продукты низкой жирности, бобовые и нежирное мясо.

Источник: http://journals.lww.com/


Диета на 100 калорий

Диета на 100 калорий — это творение сестер Тэмми и Сьюзи Тримбл, которые похудели более чем на 100 фунтов, следуя своему плану диеты.

Они утверждают, что учет калорий в 100 единицах калорий — это самый простой и лучший способ похудеть.

Основы диеты на 100 калорий

Авторы заявляют, что вам не обязательно есть продукты с низким содержанием углеводов или жиров, чтобы похудеть. По их плану вы можете есть обычную повседневную пищу и по-прежнему добиваться успеха, если вы учитываете калории.Продукты измеряются в 100 порциях калорий, и предоставляются инструменты, чтобы помочь людям, сидящим на диете, в этой задаче.

Основная идея состоит в том, чтобы продолжать есть те же продукты, что и обычно, но осознавать размеры порций. Авторы утверждают, что это увеличит ваши успехи в соблюдении плана, потому что вы сможете есть продукты, которые вам действительно нравятся.

Большое внимание уделяется преодолению менталитета диеты и просто концентрации на том, что вы будете есть сегодня. Не нужно беспокоиться о том, что вам не хватает таких продуктов, как хлеб, шоколад или пицца, потому что на 100-калорийной диете вы можете есть эти продукты каждый день, если хотите.

Депривация вредна на психологическом уровне, заявляют авторы, а также замедляет обмен веществ, но они также предупреждают людей, сидящих на диете, не позволять своему «толстому монстру» обманом заставлять их переедать нездоровой пищей и саботировать потерю веса.

Женщинам разрешено потреблять 1500 калорий, а мужчинам 2000 калорий в день. Людям, сидящим на диете, рекомендуется разумно расходовать калории, есть только высококачественные продукты и не тратить калории на продукты, которые не имеют хорошего вкуса.

Важным аспектом программы является планирование, и людям, сидящим на диете, рекомендуется заранее записывать, что они собираются есть каждый день.Диета на 100 калорий также включает анкеты, которые помогут людям, сидящим на диете, определить препятствия на пути к успешной потере веса, такие как эмоциональные проблемы и плохие способности справляться со стрессом.

Рекомендуемые продукты

Людям, сидящим на диете, рекомендуется выбирать хорошо сбалансированную диету. Всякий раз, когда вы чувствуете голод, «бесплатная еда» разрешается в неограниченном количестве. Эти продукты также можно добавлять в пищу по желанию.

«Бесплатные продукты» включают: болгарский перец, брокколи, мускатную тыкву, капусту, морковь, огурец, зеленую фасоль, салат, грибы, снежный горошек, помидоры, цуккини, ростки люцерны, бальзамический уксус, бульон, каперсы, рожковое дерево, какао, соленые огурцы. , острый соус, сальса, диетическая газировка, соевый соус, спленда и сок V8.

Образец плана диеты

Завтрак

1 чашка кукурузных хлопьев
1 чашка обезжиренного молока
1 чашка апельсинового сока
1 столовая ложка меда
Травяной чай

Утренний перекус

1 чашка молодой моркови
1 столовая ложка соуса ранч

Обед

3 унции индейки
1 унция швейцарского сыра
3 ломтика цельнозернового хлеба
1 столовая ложка майонеза
Салат, помидоры, лук и соленые огурцы

Полдник

1 стакан простого йогурта
1 банан

Ужин

3 унции запеченной тилапии
1 чашка пасты
2 чашки зеленого салата
1 столовая ложка оливкового масла
Лимон и уксус

Посмотрите здесь другие идеи низкокалорийных блюд.

Рекомендации по упражнениям

Людям, сидящим на диете, рекомендуется найти занятие, которое доставляет им удовольствие. Рекомендуемые упражнения включают ходьбу, плавание, танцы, походы и командные виды спорта.

30 минут аэробных упражнений рекомендуются в большинство дней недели.

Затраты и расходы

«Диета на 100 калорий» доступна в виде электронной книги за 39,98 долларов США. Пакет включает в себя общий счетчик калорий, счетчик калорий ресторана и фаст-фуда, кулинарную книгу и журнал о еде.

Плюсы

  • Включает в себя счетчик калорий с подробным списком распространенных продуктов, а также блюд быстрого питания и ресторанов.
  • Повышает осведомленность о калорийности продуктов.
  • Подчеркивает чрезмерную калорийность многих блюд быстрого питания.
  • Людям, сидящим на диете, не нужно отказываться от любимых блюд.
  • Способствует постепенному снижению веса в пределах нормы.
  • Ведение дневника питания связано с большей вероятностью успешной потери веса.
  • Алкоголь разрешен.
  • Включает рецепты с указанием калорийности.
  • Включает советы по поддержанию потери веса.

Минусы

  • Диеты с ограничением калорийности обычно приводят к резкому увеличению веса при возобновлении нормального питания.
  • Потребление калорий может быть слишком низким для физически активных людей, сидящих на диете.
  • Не способствует значительному улучшению рациона питания.
  • Требуется подсчет калорий.
  • Люди, сидящие на диете, должны планировать свое питание на день заранее.
  • Поощряет потребление диетической газировки и искусственных подсластителей.

Простой подсчет калорий, но не уникальный

Диета на 100 калорий — это базовый подход к подсчету калорий для снижения веса.

Он включает в себя некоторые полезные инструменты, тесты и советы, которые помогут сбросить вес, однако с точки зрения плана диеты он не может предложить ничего особенно нового или уникального.

Мицпа Матус, бакалавр высших наук (с отличием)

    Использованная литература:
  • Дробс, Д.Дж., Миллер, Э.Дж., Хиллман, Ч.Х., Брэдли, М.М., Катберт, Б.Н., и Ланг, П.Дж. (2001). Пищевая депривация и эмоциональные реакции на пищевые сигналы: последствия расстройств пищевого поведения. Биологическая психология, 57(1), 153-177. ссылка
  • Мартин, С. К., Антон, С. Д., Йорк-Кроу, Э., Хейлбронн, Л. К., Ванскивер, К., Редман, Л. М., … и Pennington CALERIE Team. (2007). Эмпирическая оценка способности освоить систему подсчета калорий и оценить размер порции и потребление пищи. Британский журнал питания, 98(2), 439-444.ссылка
  • Тубро, С., и Аструп, А. (1997). Рандомизированное сравнение диет для поддержания веса людей с ожирением после значительной потери веса: без ограничений, с низким содержанием жиров, с высоким содержанием углеводов и фиксированным потреблением энергии. Бмж, 314(7073), 29. ссылка

Последнее рассмотрение: 28 марта 2021 г.

Что произойдет, если вы будете потреблять всего 100 калорий в день? – Энциклопедия Википедии?

Если вы сократите свой ежедневный рацион всего на 100 калорий, вы потеряете примерно 10 фунтов в год — без особых усилий с вашей стороны.Дополнительный бонус: небольшие изменения, которые вы вносите, со временем, вероятно, будет легко соблюдать, что поможет вам сбросить еще больше веса.

тогда, Что я могу съесть, что составляет 30 калорий?


1.


Производственный отдел

  • 2 больших стебля сельдерея = 13 калорий, 1,2 грамма клетчатки.
  • 2 чашки нарезанного салата романо = 18 калорий, 1,4 грамма клетчатки.
  • 1/2 огурца = 20 калорий, 1 грамм клетчатки.
  • 1 средний помидор = 25 калорий, 1,3 грамма клетчатки.
  • 1/2 стакана сахарного горошка = 30 калорий, 3,4 грамма клетчатки.
  • 1 морковь = 30 калорий, 2 грамма клетчатки.

Кроме того, сколько килограммов я потеряю, если буду потреблять 100 калорий в день?

Если вы урезаете 100 калорий в день, либо потребляя меньше калорий, либо сжигая больше, в сумме это должно составить 10 фунтов потери в конце года . Это простая математическая формула; если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять вес.

Учитывая это, сколько веса вы потеряете, потребляя 800 калорий в день? По словам основателя доктора Майкла Мосли, те, кто внимательно следит за планом Fast 800, могут потерять 90 159 до 11 фунтов за две недели 90 160, ограничив свое ежедневное потребление до 800 калорий в день. Наряду с диетой 16:8 ее хвалят как одну из диет, которые работают быстро.

Насколько вы похудеете, если будете потреблять менее 1000 калорий в день?

Вы теряете вес, когда ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает.Уменьшение общего количества калорий на 500-1000 калорий в день превратится в скорость потери веса от одного до двух фунтов в неделю . Сосредоточьтесь на питании, а не на калориях.

22 Связанные вопросы Ответы найдены


Сколько веса я могу потерять на 800 калорий в день?

По словам основателя, доктора Майкла Мосли, те, кто внимательно следит за планом Fast 800, могут потерять до 11 фунтов за две недели , ограничив свое ежедневное потребление до 800 калорий в день.Наряду с диетой 16:8 ее хвалят как одну из диет, которые работают быстро.

Какая еда самая низкокалорийная?

Сельдерей — один из самых известных низкокалорийных продуктов. Его длинные зеленые стебли содержат нерастворимую клетчатку, которая может пройти через ваше тело непереваренной, не давая калорий. Сельдерей также имеет высокое содержание воды, что делает его низкокалорийным.

Сколько килограммов вы потеряете, если будете потреблять 1000 калорий в день?

Вы теряете вес, когда ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает.Уменьшение общего количества калорий на 500-1000 калорий в день превратится в скорость потери веса от одного до двух фунтов в неделю . Сосредоточьтесь на питании, а не на калориях.

На сколько я похудею, если буду потреблять 150 калорий в день?

Если вы сократите 150 калорий в день с помощью диеты или упражнений, это составит 54 750 калорий в год, что составляет почти 16 фунтов !

Достаточно ли 200 калорий в день для похудения?

Потерять 0.5-1кг жировых отложений каждую неделю, вам нужно будет создать дефицит калорий в 200-300 калорий каждый день . Именно по этой причине диеты для похудения часто фокусируются на 1200 и 1500 калориях — это примерно на 200-300 калорий меньше, чем нужно человеку для нормального функционирования.

Сколько калорий мне нужно съедать, чтобы похудеть на 5 фунтов в неделю?

Если вы хотите похудеть на 5 фунтов в неделю, вам нужно будет сократить потребление пищи на 17 500 калорий , что является огромным дефицитом калорий.Если вы весите 250 фунтов, вам нужно будет сократить ежедневное потребление калорий примерно до 1250 калорий в день, количество, которое слишком мало, равносильно голоданию.

Достаточно ли 800 калорий в день для похудения?

«Теперь я рекомендую есть 800 калорий , основываясь на ряде недавних исследований, которые показали, что людям легче следовать этому, но они по-прежнему получают те же преимущества в обмене веществ и потере веса [как при потреблении 500-600 калорий]», — сказал Мосли. стандарт.Люди.

800 калорий в день — это много?

Трудно получить хорошее питание и чувствовать себя удовлетворенным на очень низкокалорийной диете. Кроме того, ежедневное потребление всего 800 калорий может , а не дать вам энергию, необходимую для повседневной жизни и регулярной физической активности, особенно если вы едите одни и те же продукты каждый день.

800 калорий в еде слишком много?

Хотя ежедневное потребление калорий у каждого человека индивидуально, в зависимости от его личных целей и потребностей, эксперты по питанию считают, что среднее ежедневное потребление при каждом приеме пищи должно быть разбито следующим образом: от 300 до 400 калорий на завтрак и от 500 до 700 калорий на каждый на обед и ужин.

Как сбросить 20 фунтов за 2 недели?


Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.

  1. Считайте калории. …
  2. Пейте больше воды. …
  3. Увеличьте потребление белка. …
  4. Сократите потребление углеводов. …
  5. Начните поднимать тяжести. …
  6. Ешьте больше клетчатки. …
  7. Установите расписание сна. …
  8. Оставайтесь подотчетными.

Достаточно ли 800 калорий в день?

Очень низкокалорийная диета — это план диеты под клиническим наблюдением, который включает потребление около 800 калорий в день или меньше. Их иногда рассматривают для людей с ожирением и тяжелым ожирением, которые лечат диабет, собираются на операцию или готовятся к лечению бесплодия.

Как сбрасывать по фунту в день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день , чтобы терять один фунт в день, и вам нужно где-то между 2000 и 2500 калорий в день, если вы занимаетесь своими обычными делами.Это означает, что вам нужно морить себя голодом целый день и тренироваться столько, чтобы сбросить оставшиеся калории.

Какие фрукты сжигают калории?


Вот 11 лучших фруктов для похудения.

  1. Грейпфрут. Поделитесь на Pinterest. …
  2. Яблоки. Яблоки содержат мало калорий и много клетчатки: 116 калорий и 5,4 грамма клетчатки на большой фрукт (223 грамма) (1). …
  3. Ягоды.Ягоды являются низкокалорийными источниками питательных веществ. …
  4. Каменные фрукты. …
  5. Маракуйя. …
  6. Ревень. …
  7. Киви. …
  8. Дыни.

Как я могу сжигать 5000 калорий в день?


Нужно похудеть?


Вот как вы сжигаете 5000 калорий в день

  1. Выработайте регулярный режим сна и хорошо отдыхайте.…
  2. Получите Fitbit Surge или другие часы, которые подсчитывают частоту сердечных сокращений, шаги, калории и позволяют настраивать показания для различных видов деятельности. …
  3. Будьте хорошо увлажнены и завтракайте небольшими порциями.

Что я могу съесть на 40 калорий?


14 продуктов менее 40 калорий

  • Руккола. Калорийность: 4 на чашку. …
  • Спаржа. Калорийность: 27 на чашку. …
  • Брокколи.Калорийность: 31 калория на чашку. …
  • Бульон. Калорийность: 10 на чашку. …
  • Брюссельская капуста. Калорийность: 38 на чашку. …
  • Капуста. Калорийность: 22 на чашку. …
  • Латук. Калорийность: 5 на чашку. …
  • Свекла. Калорийность: 37 на 1/2 стакана.

Как сбросить 20 фунтов за неделю?


Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.

  1. Считайте калории.…
  2. Пейте больше воды. …
  3. Увеличьте потребление белка. …
  4. Сократите потребление углеводов. …
  5. Начните поднимать тяжести. …
  6. Ешьте больше клетчатки. …
  7. Установите расписание сна. …
  8. Оставайтесь подотчетными.

Можете ли вы потреблять 800 калорий в день?

Кроме того, потребление всего 800 калорий в день может не дать вам энергии, необходимой для повседневной жизни и регулярной физической активности, особенно если вы едите одни и те же продукты каждый день.Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества во время очень низкокалорийной диеты.

На сколько можно похудеть, употребляя 1200 калорий в день?

Через 1 год те, кто придерживался диеты 1200–1500 калорий в день, потеряли в среднем 15 фунтов (6,8 кг) . Однако 23% из 4588 человек, соблюдающих диету в 1200 калорий, выбыли из исследования (7).

Сможете ли вы похудеть на 20 фунтов за месяц?

Проще говоря, вы можете сбросить 20 фунтов за несколько месяцев , потребляя меньше калорий, чем сейчас, и энергично тренируясь от трех до пяти часов в неделю, используя силовые тренировки, интервальные тренировки и кардиотренировки.

Похудею ли я на 1200 калорий в день?

Большинству людей требуется значительно больше 1200 калорий в день. Таким образом, люди, сократившие свое ежедневное потребление до 1200 калорий 90 159, могут рассчитывать на некоторую потерю веса 90 160 . Это может быть полезно для людей с избыточным весом или ожирением.

На сколько я похудею, если буду потреблять 100 калорий в день? – Энциклопедия Википедии?

Простая формула

Фунт жира равен 3500 калориям.Сбрасывание 100 калорий каждый день в течение 365 дней составляет примерно 36 500 калорий, что эквивалентно 10 фунтам чистого жира. Вы можете удвоить потерю веса до 20 фунтов в год , урезав 100 калорий из своего рациона и сжигая 100 дополнительных калорий каждый день.

тогда, Что такое закуска с нулевой калорийностью?


20 продуктов с нулевым содержанием калорий

  • Яблоки.
  • Абрикосы.
  • Свекла.
  • Брокколи.
  • Цветная капуста.
  • Сельдерей.
  • Кресс водяной.
  • Огурец.

Кроме того, сколько я потеряю в весе, если буду потреблять 150 калорий в день?

Если вы сократите 150 калорий в день с помощью диеты или упражнений, это составит 54 750 калорий в год, что составляет почти 16 фунтов !

Учитывая это, похудеете ли вы, если будете потреблять 200 калорий в день? Пример: если вы уменьшите свой рацион на 200 калорий в день и сожжете 300 калорий в день, занимаясь физическими упражнениями, вы потеряете около одного фунта в неделю .Сравните это с другими приведенными выше примерами — значит, вы теряете вес примерно с той же скоростью, не внося таких радикальных изменений в свой рацион или режим тренировок.

Достаточно ли 200 калорий в день, чтобы похудеть?

Чтобы терять 0,5-1 кг жира каждую неделю, вам необходимо создать дефицит калорий в 200-300 калорий каждый день . Именно по этой причине диеты для похудения часто фокусируются на 1200 и 1500 калориях — это примерно на 200-300 калорий меньше, чем нужно человеку для нормального функционирования.

20 Связанные вопросы Ответы найдены


На сколько я похудею, потребляя 800 калорий в день?

По словам основателя, доктора Майкла Мосли, те, кто внимательно следит за планом Fast 800, могут потерять до 11 фунтов за две недели , ограничив свое ежедневное потребление до 800 калорий в день.

Сколько килограммов вы потеряете, если будете потреблять 1000 калорий в день?

Вы теряете вес, когда ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает.Уменьшение общего количества калорий на 500-1000 калорий в день превратится в скорость потери веса от одного до двух фунтов в неделю . Сосредоточьтесь на питании, а не на калориях.

Какая самая сытная низкокалорийная еда?


Вот 13 низкокалорийных продуктов, которые удивительно насыщают.

  1. Овес. Поделитесь на Pinterest. …
  2. Греческий йогурт. Греческий йогурт — отличный источник белка, который может помочь обуздать тягу к еде и способствовать снижению веса.…
  3. Суп. …
  4. Ягоды. …
  5. яйца. …
  6. Попкорн. …
  7. Семена чиа. …
  8. Рыба.

Как сбросить 20 фунтов за неделю?


Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.

  1. Считайте калории. …
  2. Пейте больше воды. …
  3. Увеличьте потребление белка.…
  4. Сократите потребление углеводов. …
  5. Начните поднимать тяжести. …
  6. Ешьте больше клетчатки. …
  7. Установите расписание сна. …
  8. Оставайтесь подотчетными.

Как я могу терять фунт в день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день , чтобы терять один фунт в день, и вам нужно где-то между 2000 и 2500 калорий в день, если вы занимаетесь своими обычными делами. Это означает, что вам нужно морить себя голодом целый день и тренироваться столько, чтобы сбросить оставшиеся калории.

Можете ли вы потреблять 800 калорий в день?

Кроме того, потребление всего 800 калорий в день может не дать вам энергии, необходимой для повседневной жизни и регулярной физической активности, особенно если вы едите одни и те же продукты каждый день. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества во время очень низкокалорийной диеты.

500 калорий в день помогут похудеть?

В общем, если вы сократите от 500 до 1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы потеряете около 1 фунта (0,000 кг).5 килограмм) в неделю . Звучит просто. Однако это более сложно, потому что, когда вы теряете вес, вы обычно теряете комбинацию жира, мышечной ткани и воды.

Что произойдет, если вы будете потреблять всего 500 калорий в день?

Опасность недостатков

Самые большие опасности, связанные с 500-калорийной диетой, связаны с дефицитом витаминов и минералов . Дефицит витаминов и минералов может привести ко многим проблемам со здоровьем. Фактически, большинство людей не могут удовлетворить свои потребности в витаминах и минералах, если они потребляют менее 1200 калорий в день.

На сколько я похудею, если буду потреблять 1000 калорий в день?

Вы теряете вес, когда ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Уменьшение общего количества калорий на 500-1000 калорий в день превратится в скорость потери веса от одного до двух фунтов в неделю .

На сколько я могу похудеть, потребляя 800 калорий в день?

По словам основателя, доктора Майкла Мосли, те, кто внимательно следит за планом Fast 800, могут потерять до 11 фунтов за две недели , ограничив свое ежедневное потребление до 800 калорий в день.Наряду с диетой 16:8 ее хвалят как одну из диет, которые работают быстро.

На сколько можно похудеть, употребляя 1200 калорий в день?

Через 1 год те, кто придерживался диеты 1200–1500 калорий в день, потеряли в среднем 15 фунтов (6,8 кг) . Однако 23% из 4588 человек, соблюдающих диету в 1200 калорий, выбыли из исследования (7).

Безопасно ли потреблять 800 калорий в день?

Диета менее 800 калорий может привести к многочисленным осложнениям, по словам Джамполиса, включая сердечные аритмии, которые могут привести к смерти.По ее словам, люди, сидящие на экстремальной диете, также подвержены риску обезвоживания, дисбаланса электролитов, низкого кровяного давления и высокого уровня мочевой кислоты, что может привести к подагре или камням в почках.

Как сбросить 20 фунтов за 3 месяца?


Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.

  1. Считайте калории. …
  2. Пейте больше воды. …
  3. Увеличьте потребление белка. …
  4. Сократите потребление углеводов.…
  5. Начните поднимать тяжести. …
  6. Ешьте больше клетчатки. …
  7. Установите расписание сна. …
  8. Оставайтесь подотчетными.

Могу ли я похудеть на 20 фунтов за месяц?

Проще говоря, вы можете сбросить 20 фунтов за несколько месяцев , потребляя меньше калорий, чем сейчас, и энергично тренируясь от трех до пяти часов в неделю, используя силовые тренировки, интервальные тренировки и кардиотренировки.

Как сбросить 20 фунтов за 2 недели?


Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.

  1. Считайте калории. …
  2. Пейте больше воды. …
  3. Увеличьте потребление белка. …
  4. Сократите потребление углеводов. …
  5. Начните поднимать тяжести. …
  6. Ешьте больше клетчатки. …
  7. Установите расписание сна. …
  8. Оставайтесь подотчетными.

Достаточно ли 800 калорий в день?

Очень низкокалорийная диета — это план диеты под клиническим наблюдением, который включает потребление около 800 калорий в день или меньше.Их иногда рассматривают для людей с ожирением и тяжелым ожирением, которые лечат диабет, собираются на операцию или готовятся к лечению бесплодия.

Сколько калорий мне нужно съедать, чтобы похудеть на 5 фунтов в неделю?

Если вы хотите похудеть на 5 фунтов в неделю, вам нужно будет сократить потребление пищи на 17 500 калорий , что является огромным дефицитом калорий. Если вы весите 250 фунтов, вам нужно будет сократить ежедневное потребление калорий примерно до 1250 калорий в день, количество, которое слишком мало, равносильно голоданию.

Что такое диета на 1200 калорий в день?

Что такое диета на 1200 калорий? Диета на 1200 калорий — это способ питания, который ограничивает количество ежедневно потребляемых калорий до 1200 . Эта диета считается низкокалорийной, потому что она обеспечивает значительно меньше калорий, чем необходимо большинству среднестатистических взрослых для поддержания своего веса.

Какая еда утоляет голод?


20 лучших натуральных продуктов для подавления чувства голода

  • №1: Яблоки.Одно яблоко в день избавит вас от доктора и избавит от голода. …
  • # 2: Имбирь. Имбирь контролирует наш аппетит, а это значит, что он помогает уменьшить тягу и утолить голод. …
  • №3: Овсяные отруби. …
  • № 4: Йогурт. …
  • № 5: яйца. …
  • # 6: Специи. …
  • # 7: Бобовые. …
  • #8: Авокадо.

Можно ли есть неограниченное количество овощей и худеть?

Да, при правильном соблюдении F-фактора люди могут есть неограниченное количество овощей и при этом терять или поддерживать вес, если это некрахмалистые овощи, сырые, простые или приготовленные на пару без масла (в отличие от овощей, приготовленных с масло, масло или соус).

Что произойдет, если вы съедите 100 калорий в день? – Духовка через

Что произойдет, если вы съедите 100 калорий в день?

Оригинальный ответ: Что произойдет, если я буду есть только 100 калорий в день? Вы в конце концов перейдете в режим голодания. Вы почувствуете усталость без энергии. Шаки, возможно, теряет сознание.

Можно ли похудеть, потребляя 100 калорий в день?

Если вы сократите свой ежедневный рацион всего на 100 калорий, вы потеряете примерно 10 фунтов в год без особых усилий с вашей стороны.Дополнительный бонус: небольшие изменения, которые вы вносите, со временем, вероятно, будет легко соблюдать, что поможет вам сбросить еще больше веса.

Что можно съесть на 99 калорий?

21 закуска до 99 калорий

  • Ягодное парфе из трех семян. Побалуйте себя 1/2 стакана этой вкусной, богатой антиоксидантами закуски.
  • Яблочно-арахисовое масло.
  • Конфеты с болгарским перцем.
  • Овощи и дип.
  • Овощи и сальса.
  • Хумус из яблок и тыквы.
  • Чипсы из сладкого картофеля.
  • Смесь киноа и сальсы.

Что произойдет, если вы будете потреблять всего 100 калорий в день в течение недели?

Вы очень устанете и у вас не будет сил. Это очень похоже на водное голодание, когда люди пьют только воду и не потребляют никаких калорий. Многие даже голодали 21 день на воде. Вы сильно похудеете, но когда будете потреблять больше 100 калорий, вы снова наберете вес

На сколько вы похудеете, потребляя 100 калорий в день?

Нет, если вы ненавидите физические упражнения и питаете склонность к шоколаду, но новая модель диеты может быть медицинским эквивалентом рыцаря в сияющих доспехах, поскольку она обнаружила, что сокращение потребления пищи всего на 100 калорий в день может увидеть потерю веса около 10 фунтов за три года

На сколько я похудею, потребляя 150 калорий в день?

Оригинальный ответ: Что произойдет, если я буду есть только 100 калорий в день? Вы в конце концов перейдете в режим голодания.Вы почувствуете усталость без энергии. Шаки, возможно, теряет сознание.

На каком минимальном количестве калорий вы можете выжить?

Чтобы похудеть, не нужно себя лишать. На самом деле, иногда самые маленькие замены или настройки могут иметь большое значение. Если вы сократите 150 калорий в день с помощью диеты или упражнений, это составит 54 750 калорий в год, что равняется почти 16 фунтам!

Можно ли похудеть с дефицитом в 100 калорий?

В то время как 1200 — это минимальный уровень калорий, при котором средний человек может выжить без перехода организма в режим голодания, это не означает, что он здоров, сказала она The Independent.

Много ли 100 калорий?

В нем говорится, что ежедневное создание дефицита в 100 калорий, в первую очередь за счет отказа от калорийной пищи, такой как сладкая, жирная пища или сокращение потребления алкогольных напитков, теоретически приведет к потере 10 фунтов веса в конце года.

Что я могу съесть на 100 калорий?

Как выглядят 100 калорий?

  • Яблоко. 1 большое яблоко даст вам 100 калорий.
  • Банан.Употребление 100 калорий в полутора бананах поможет вам выполнять 5 раз в день, а также даст вам энергию.
  • Черника.
  • Брокколи.
  • Брауни.
  • Морковный пирог.
  • Сыр Чеддер.
  • Шоколад.

Что можно есть менее чем на 100 калорий?

20 идей для здорового перекуса до 100 калорий

  • 1 стакан черники. .
  • 1 яйцо вкрутую. .
  • 1 апельсин. .
  • 1 стакан клубники. .
  • 1 кусок стручкового сыра. Шаттерсток.
  • 8 маленьких морковок с 1 столовой ложкой соуса. .
  • 1 чашка Cheerios. Келли Сиккема/Unsplash.
  • От 1 до 2 чашек свежей дыни. .

На сколько я похудею, если буду потреблять 100 калорий в день?

Фунт жира равен 3500 калориям. Сбрасывание 100 калорий каждый день в течение 365 дней составляет примерно 36 500 калорий, что эквивалентно 10 фунтам чистого жира.Вы можете удвоить потерю веса до 90 159 20 фунтов в год, сократив 100 калорий из своего рациона и сжигая 100 дополнительных калорий каждый день.

Что можно съесть на 70 калорий?

Вот несколько потрясающих блюд с содержанием менее 100 калорий.

  • Одно вареное яйцо 70 калорий.
  • 20 фисташек 80 калорий.
  • Две чашки воздушного попкорна 60 калорий.
  • 14 миндальных орехов 98 калорий.
  • 75 г консервированного тунца в родниковой воде 81 калория.

29 августа 2018 г.

Что можно съесть на 80 калорий?

На 80 калорий вы можете съесть яблоко среднего размера, размером с теннисный мяч; небольшой банан, около 6 дюймов в длину; 1 чашка сырой ежевики, черники, вишни или ананаса; 1,33 стакана дыни или дыни; большой апельсин; или маленькая груша.

Какая закуска самая низкокалорийная?

32 Полезные низкокалорийные закуски

  • Овощи и хумус.
  • Дольки яблока с натуральным арахисовым маслом.
  • Кокосовые чипсы.
  • Яйца, сваренные вкрутую.
  • Самодельные энергетические шары.
  • Греческий йогурт с ягодами.
  • Банан с ореховым маслом.
  • Поджаренные тыквенные семечки.
  • Насколько вы похудеете, если будете потреблять 100 калорий в день?

    Нет, если вы ненавидите физические упражнения и питаете склонность к шоколаду, но новая модель диеты может быть медицинским эквивалентом рыцаря в сияющих доспехах, поскольку она обнаружила, что сокращение потребления пищи всего на 100 калорий в день может увидеть потерю веса около 10 фунтов за три года

    Как долго вы можете прожить на 100 калориях в день?

    Если у вас средний вес, исследования показывают, что вы теряете около 44% своего веса, прежде чем умереть от голода.Полное голодание (с водой) позволяет человеку со средним весом прожить 6268 дней. 100 калорий в день дадут вам несколько дополнительных дней, прежде чем вы достигнете 44% потери веса, скажем, 4 дополнительных дня.

    На каком минимальном количестве калорий вы можете прожить?

    В то время как 1200 — это минимальный уровень калорий, при котором средний человек может выжить без перехода организма в режим голодания, это не означает, что он здоров, сказала она The Independent.

    На сколько я похудею, если буду потреблять 100 калорий в день?

    Простая формула Фунт жира равен 3500 калориям.Сбрасывание 100 калорий каждый день в течение 365 дней составляет примерно 36 500 калорий, что эквивалентно 10 фунтам чистого жира. Вы можете удвоить потерю веса до 90 159 20 фунтов в год, сократив 100 калорий из своего рациона и сжигая 100 дополнительных калорий каждый день.

    Можно ли похудеть, потребляя всего 100 калорий в день?

    Вот сколько веса вы могли бы потерять, если бы съедали всего на 100 калорий меньше в день. Но новая модель диеты может быть медицинским эквивалентом рыцаря в сияющих доспехах, поскольку она обнаружила, что сокращение потребления пищи всего на 100 калорий в день может привести к потере веса на около 10 фунтов за три года

    Можете ли вы прожить на 100 калориях в день?

    Если у вас средний вес, исследования показывают, что вы теряете около 44% своего веса, прежде чем умереть от голода.Полное голодание (с водой) позволяет человеку со средним весом прожить 6268 дней. 100 калорий в день дадут вам несколько дополнительных дней, прежде чем вы достигнете 44% потери веса, скажем, 4 дополнительных дня.

    На сколько я похудею, если буду потреблять 100 калорий в день?

    Фунт жира равен 3500 калориям. Сбрасывание 100 калорий каждый день в течение 365 дней составляет примерно 36 500 калорий, что эквивалентно 10 фунтам чистого жира. Вы можете удвоить потерю веса до 90 159 20 фунтов в год, сократив 100 калорий из своего рациона и сжигая 100 дополнительных калорий каждый день.

    Можно ли потреблять всего 150 калорий в день?

    Нет, если вы ненавидите физические упражнения и питаете склонность к шоколаду, но новая модель диеты может быть медицинским эквивалентом рыцаря в сияющих доспехах, поскольку она обнаружила, что сокращение потребления пищи всего на 100 калорий в день может увидеть потерю веса около 10 фунтов за три года

    Достаточно ли 100 калорий, чтобы похудеть?

    Если бы вы сформулировали вопрос о том, урежу ли я свои калории НА 150 калорий, я бы почувствовал себя лучше.Но есть ТОЛЬКО 90 159 150 в день крайне вредно для здоровья, независимо от того, кто вы и какова ваша ситуация.

    Много ли нужно сжечь 150 калорий?

    Оригинальный ответ: Что произойдет, если я буду есть только 100 калорий в день? Вы в конце концов перейдете в режим голодания. Вы почувствуете усталость без энергии. Шаки, возможно, теряет сознание.

    5 простых способов сжигать 100 калорий в день, даже не пытаясь

    Соблюдая диету, нужно помнить о нескольких вещах: от того, как часто вы едите, сколько калорий вы потребляете, сколько упражнений вы выполняете и даже до распределения макронутриентов в вашей пище.

    Похудеть может быть непросто!

    Суть в том, что когда вы пытаетесь похудеть, есть одна формула, с которой большинство людей (не все… большинство) в целом могут согласиться. Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, обычно ведет вас к успеху.

    *Этот пост содержит партнерские ссылки

     

    Что такое здоровая скорость потери веса?

    CDC утверждает, что нормальная скорость похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Для сравнения: в 1 фунте 3500 калорий. Чтобы сбрасывать 1 фунт в неделю, вам нужно иметь дефицит в 3500 калорий.

    Итак, если вы хотите сбрасывать фунт в неделю, вам нужно иметь дефицит не менее 500 калорий каждый день.

    Вы можете сделать это одним из двух способов: либо потреблять на 500 калорий меньше, чем сжигаете, либо достаточно тренироваться, чтобы образовался разрыв.

    Некоторые считают, что упражнения — это верный способ сжечь лишние калории и нарастить мышечную силу.Тем не менее, может быть обескураживающим ежедневно ходить в спортзал и не видеть никаких результатов.

     

    Пресс делают на кухне

    Как бы усердно вы ни тренировались, если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы никогда не увидите желаемых результатов.

    Очень важно начинать постепенно, внося любые изменения в свой рацион. Например, не в ваших интересах отказываться от одного или двух приемов пищи только для того, чтобы восполнить целевой дефицит калорий. Есть несколько причин, по которым это не сработает: во-первых, вы рискуете вывести свой метаболизм из строя; во-вторых, тело запрограммировано на самозащиту, поэтому, если вы слишком резко сократите потребление калорий, оно будет удерживать любые сахара и жиры, которые вы едите, чтобы подготовиться к следующему голоду.

    Начните с постепенного снижения потребления калорий. Эксперты говорят, что здоровая скорость снижения калорий составляет от 100 до 500 калорий в день. Вот несколько советов, которые помогут вам начать!

     

    5 простых способов сжигать 100 калорий в день

    1- Замена привычных продуктов низкокалорийными альтернативами

    Если вы замените свой утренний рогалик на Bagel Thin, вы начнете свой день с 240 калорий меньше, чем за день до этого. А как насчет вкусного бекона или чизбургера? Использование альтернативы курице или индейке может сбросить почти 300 калорий!

    Вы видите, как легко вы можете сбрасывать 100 калорий в день с помощью этой техники.

     

    2- Овощи, маскирующиеся под крахмал

    Комфортные продукты, пожалуй, одни из тех, от которых труднее всего отказаться. Замена овощей и приготовление их таким образом, чтобы они имитировали ваши любимые блюда, — это огромная экономия калорий.

    Zoodles (лапша из цукини) заменяет пасту. Они не имеют резкого вкуса, поэтому прекрасно сочетаются с любым соусом. Цветная капуста отлично справляется с ролью картофельного пюре, и вы готовите ее точно так же! Отварить, размять, приправить и подавать.И лучшая часть? Эти маленькие хитрости могут сэкономить вам около 200 калорий за один прием пищи! Это намного больше, чем 100 калорий в день, к которым мы стремимся, верно?

     

    3-отрицательные или нулевые продукты

    Да, вы правильно прочитали. Есть продукты с нулевой калорийностью, на сжигание которых уходит больше энергии, чем калорий, которые они дают.

    Выберите любой продукт из этого списка, чтобы заменить один ежедневный перекус и начать сжигать эти калории!

    • Сельдерей
    • Огурцы
    • Клубника
    • Помидоры
    • Арбуз
    • Грейпфрут
    • Яблоки
    • Салат

     

    4- Предварительно отмеренные порции

    Как часто вы едите перекус прямо из пакета? Еда прямо из коробки делает невозможным отслеживание потребления калорий.Лучше всего порционно распределить закуски заранее.

    Храните закуски в одной порции в отдельном пакете или контейнере. У вас будет меньше шансов переедать, и вы будете точно знать, сколько калорий вы потребляете.

    Это один из самых простых способов сбросить 100 и более калорий в день.

     

    5- Играть в интеллектуальные игры

    Журнал потребительских исследований публикует несколько советов, которые помогут вам заставить себя есть меньше. Некоторые из предложений кажутся немного нелепыми, но у них есть исследования, подтверждающие их утверждения.

    Их рекомендации?

    • Используйте меньшие тарелки/миски: Иллюзия Дельбёфа гласит, что два одинаковых предмета, поставленные рядом, не кажутся одинакового размера, если каждый из них окружен кругом разного размера, которым в нашем случае является блюдо. Чем больше круг, тем меньше появляется предмет. Размещение еды на небольших тарелках поможет вам почувствовать, что на самом деле вы едите больше, чем есть на самом деле.
    • Убедитесь, что ваше блюдо отличается по цвету от еды: люди склонны переусердствовать, если цвет их блюда слишком близок к тому, что они едят.
    • Пейте из высоких стаканов: если вы пьете напиток для взрослых, замените низкий стакан на что-то высокое и узкое. Исследования Британского медицинского журнала показали, что вы с большей вероятностью нальете больше алкоголя в короткий стакан, чем в высокий.
    • Разрежьте еду на более мелкие кусочки: исследование, проведенное в Университете штата Аризона, показало, что студенты, которым велели нарезать рогалики перед едой, съели меньше калорий, чем те, кто ел неразрезанные рогалики.

     

    Последние мысли

    Вот оно! Большинство предложений в этом списке очень просто интегрировать в вашу повседневную жизнь. Замена ингредиента здесь, меньшая тарелка там… вы обязательно будете сбрасывать по крайней мере 100 калорий, если не больше, каждый день!

     

    Нажмите здесь, чтобы сохранить это в Pinterest!

    Связанные советы по снижению веса:

    5 простых способов сократить потребление калорий на 100 и более в день для легкой потери веса

    20 простых способов сократить свой день на 100 калорий

    © Condé Nast

    Мы рады представить нашу любимую историю недели от наших друзей из POPSUGAR Fitness!

    Вы не можете питаться так же, как раньше, и рассчитывать на снижение веса.Как ни трудно принять этот факт, это правда. Вы должны сократить или сжечь в общей сложности 3500 калорий в неделю, что составляет 500 калорий в день. Упражнения могут сжечь только ограниченное количество калорий (30-минутный бег равен примерно 250 калориям), поэтому вам следует исключить из своего рациона все остальное. Каждая мелочь помогает, поэтому вот 20 способов избавиться от 100 калорий в день.

    1. Откройте лицо и выбросьте верхний кусок цельнозернового хлеба: 100 калорий
    2. Пропустите стакан апельсинового сока на восемь унций с завтраком: 112 калорий
    3. Используйте антипригарную сковороду с небольшим количеством кулинарный спрей вместо одной столовой ложки масла канолы: 124 калории
    4. Держите один ломтик чеддера из упаковки: 113 калорий
    5. Не добавляйте одну столовую ложку майонеза в бутерброд: 90 калорий
    6. Наслаждайтесь салатом без двух столовых ложек бальзамической заправки: 100 калорий
    7. Вырежьте одну столовую ложку масла из рецепта: 102 калории
    8. Скажите «нет, спасибо» двум полоскам бекона на вашем бутерброде с яйцом: 92 калории
    9. Верх ваша овсянка с восемью виноградинами ( 27 калорий ) вместо четверти чашки изюма ( 123 калорий ): 96 калорий
    10. Верните два- треть чашки вареной пасты: 104 калории
    11. Съешьте полчашки вареной киноа вместо одной чашки: 111 калорий
    12. Пропустите четверть чашки настоящего кленового сиропа и наслаждайтесь едой без добавок: 100 калорий
    13. Используйте одну столовую ложку миндального масла вместо двух: 95 калорий
    14. Пропустите банку Coca-Cola: 90 калорий
    15. Пропустите булочку ( 76 калорий ) с кусочком масла ( ) перед обедом: 112 калорий
    16. Наслаждайтесь одним бокалом вина вместо двух: 120 калорий
    17. Передайте девять чипсов тортильи с буррито: 105 калорий
    18. Попробуйте пиццу на тонком тесте ( 192 калории ) поверх обычной пепперони ( 298 калорий ): 106 калорий
    19. Попросите официанта подержать один кусочек швейцарского сыра из вашего обеда: 106 калорий
    20. Съешьте на ужин небольшой печеный сладкий картофель вместо большого: 99 калорий

    Еще от POPSUGAR Fitness:

    Подпишитесь на POPSUGAR Fitness в Twitter Станьте поклонником POPSUGAR Fitness на Facebook

    How You Can Lose By Сокращение 100 калорий в день — Сокращение этого количества калорий поможет вам сбросить 10 фунтов

    Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, количество сжигаемых калорий должно быть больше, чем количество, которое мы потребляем.Просто, верно? Ну нет, если вы ненавидите физические упражнения и любите шоколад, вы не…

    Но новая модель диеты может быть медицинским эквивалентом рыцаря в сияющих доспехах, поскольку она обнаружила, что сокращение потребления пищи всего на 100 калорий в день может привести к потере веса около 10 фунтов в течение трех лет.

    Конечно, ждать долго, но это означает, что вы можете продолжать жить своей обычной жизнью, не прибавляя в весе, и , в конце концов, влезет в эти джинсы, которые все еще слишком тесные.

    Медицинские работники обычно говорят, что сокращение потребления калорий на 500 в день — лучший способ похудеть, но автор этого последнего исследования считает, что это нереально для большинства людей и приведет к разочарованию и перееданию в будущем.

    Этот контент импортирован из третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Доктор Кевин Холл и его команда из Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек разработали новую модель снижения веса в рамках серии The Lancet Obesity Series, , которая работает на основе того, что один фунт будет потерян в течение три года за каждые 10 калорий в день сокращения.Затем они дают рекомендацию, что 100 калорий можно легко сократить, чтобы добиться снижения веса на 10 фунтов за этот период.

    Авторы исследования проанализировали различные планы диеты и обнаружили, что организм быстро адаптируется к любому дефициту калорий, а это означает, что все диеты с одинаковым пониженным содержанием энергии оказывают одинаковое влияние на потерю жира в организме в краткосрочной перспективе.

    Исследователи также учли физиологические различия между людьми в зависимости от пола, возраста, роста и веса при разработке своей модели более медленной потери веса.

    Это последнее исследование следует за недавними исследованиями, предполагающими, что медленное и постоянное употребление может быть ключом к долгосрочной потере веса.

    Но на самом деле мы все хотим знать…

    Как выглядит сокращение на 100 калорий в день?

    Это так же просто, как добавить гарнир листовой зелени вместо печеного картофеля к одному приему пищи в день или обменять один бокал вина на джин и тоник для похудения. Или почему бы не убрать масло с утреннего тоста или не нарезать послеобеденный банан?

    По сути, вы можете сократить свой ежедневный рацион на 100 калорий и даже не заметить этого.Мы думаем, что это довольно хорошая сделка. И реальная цель тоже!

    Чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, загляните в раздел рецептов здорового питания!

    Аня Мейеровиц Аня — внештатный редактор и журналист со склонностью к пальто, обуви и сумкам.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.