Сколько калорий сжигается при беге в час?
Ни для кого не является секретом тот факт, что грамотная физическая нагрузка приводит к укреплению мускулатуры тела, увеличивает выносливость и помогает сбрасывать лишний вес.Именно о взаимосвязи между бегом и потерей калорий сегодня и хотелось бы поговорить.
Прежде всего, стоит усвоить простую формулу: чем большую физическую активность проявляет человек, тем большое количество калорий он будет сжигать. Применяя данную формулу к бегу, можно сказать, что чем интенсивнее будет проходить беговое занятие, тем большее количество калорий будет сожжено. При этом организм тоже не остается в стороне: поскольку человек тратит большее количество энергии для выполнения беговых упражнений, его сердцебиение и пульс заметно учащаются (так как человек быстрее устает), а выделение пота становится более интенсивным. Заметили хоть один из перечисленных симптомов во время занятий бега? Вы на правильном пути в борьбе со сжиганием лишних калорий.
Полная таблица
| Вид бега / 1 час бега | на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг |
| Бег (8 км/ч) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Бег (10 км/ч) | 9,0 | 720 | 630 | 540 | 450 |
| Бег (16 км/ч) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Бег вверх по ступенькам | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Бег по пересеченной местности | 8,6 | 686 | 600 | 429 | |
| Скоростной бег на коньках | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Пеший туризм (3,2 км/ч) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
| Ходьба (4 км/ч) | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Ходьба (6 км/ч) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Спортивная ходьба | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
На самом деле, способов борьбы с лишним весом существует довольно много. Однако бег является простым средством с точки зрения организации, а также не требует каких-либо особенных дополнительных условий или инвентаря. Если вы хотите знать, сколько вы сжигаете калорий при беге, то для этого понадобиться узнать ряд параметров. Прежде всего, нужно знать продолжительность тренировки, так как, чем длиннее тренировка, тем большее количество калорий будет сожжено. Помимо этого требуется информация о весе бегуна или бегуньи, а также проценте жира, который наблюдается у него или неё.
Важно понимать, что чем больше мышечная масса бегуна и соответственно меньше жировая прослойка, тем быстрее происходят процессы метаболизма в организме, а значит и сжигание калорий во время бега. Стоит иметь в виду, что чем выше скорость бега, тем большее количество топлива, в виде калорий, расходует тело. Ко всему прочему, согласно исследованиям ученых, мужчины, в виду ряда анатомических особенностей, быстрее сбрасывает лишний вес, нежели это делают женщины.
Если же вы хотите выяснить, что лучше: бегать по полчаса и чаще или по часу, но реже, то тут ответ очевиден. Фитнес-тренера считают, что эффективное сжигание калорий начинается лишь после 30-ой минуты бега, когда организм разогреется, поэтому более долгий бег поможет сжечь калории быстрее. Без всяких сомнений 30-минутные пробежки тоже дадут результат, и сжигание калорий будет тоже происходить. Тем не менее, сам процесс будет менее эффективным, чем у тех, кто выберет более долгие пробежки.
Для тех же, чей уровень бега еще не достаточно высок и уровень выносливости не позволяет бежать без остановки более получаса, рекомендуется чередовать бег с ходьбой, давая, таким образом, организму время на восстановление. Большой ошибкой во время занятий бегом считается полная остановка или желание посидеть и отдохнуть. Ни в коем случае не останавливаетесь, если вы устали и хотите сделать паузу. Сбавьте скорость и перейдите на шаг, так расход калорий будет намного более эффективным. Остановитесь лишь тогда, когда пробежка закончена полностью.
Важным аспектом бега для сжигания калорий является регулярность упражнения. Разработайте план и старайтесь, во что бы то ни стало следовать ему, потому как если занятия бегом не будут регулярными, достижения поставленных целей будет происходить вяло и с минимальным прогрессом. Питание также является одним из ключевых факторов. Хорошо, регулярно и правильно питаться очень важно, ведь организму требуется регулярное поступление питательных элементов, так как беговые занятия будут отнимать много сил.
Если прочитав всё изложенное выше, у вас не пропала мотивация, и вы, всё еще хотите заниматься бегом, то прежде чем приступить, проконсультируйтесь с вашим врачом. Таким образом, вы обезопасите себя от лишних неприятностей. Все люди разные и у каждого свой уровень физической подготовленности и нормы допустимого. Пусть доктор расскажет вам о том, сколько времени в день вам можно заниматься бегом на начальном этапе и на каком уровне бег может быть интенсивным. Лишь после консультации с врачом приступайте к активным тренировкам.
Польза бега не только в сжигание лишних калорий. Во время занятий данным видом спорта работают мышцы пресса, ноги, ягодицы, руки, а также задействуются спинные мышцы. Помимо этого, бег способствует улучшению работ сердечной мышцы, а также помогает насыщать легкие кислородом. Во время бега очень важно держать спину ровно, так как в такой ситуации риск травмировать спину находится на максимально низком уровне. Ритмично работайте руками и старайтесь автоматизировать систему вдохов и выдохов. Помните о том, что для организма намного более полезен утренний бег, нежели вечерний.
Не рекомендуется пить воду, в особенности холодную, сразу после окончания бега. Дайте организму прийти в себя. Всегда делайте разминку, начав бег с низкой скорости, а потом переходите на привычный темп, так организм подготовит себя к предстоящей нагрузке. Следуйте этим простым советам и бег будет приносить вам много радости, подарит отличную физическую форму, сжигая лишние калории, и укрепит здоровье.
Сколько калорий сжигается при беге и сколько нужно бегать, чтобы похудеть? — Будьте здоровы! — Блоги
Сколько калорий тратится при беге – вопрос которым задаются те, кто хочет сбросить вес и подумывает о выборе способа для похудения.
Мы расскажем, откуда берутся калории и сколько их сжигается при беге, какое количество времени нужно бегать для похудения и как увеличить эффективность беговых тренировок.
Что такое калории и откуда они берутся?
Набор веса человека напрямую зависит от количества калорий, которые поступают в его организм. Баланс потребляемых и потраченных калорий позволяет держать вес в норме и не набирать лишних килограммов. В случае похудения баланс должен быть сдвинут в сторону калорий, которые вы тратите: то есть вы должны получать меньше, чем расходуете.
Кажется, что это очевидно и просто, но многие люди заблуждаются и в этом. Для эффективного похудения недостаточно много тренироваться – если вы из-за этого станете потреблять еще больше калорий, то никакие тренировки не помогут вам быстро сбросить лишние килограммы.
Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета
Как нам поможет бег? Беговые тренировки – это, в первую очередь, кардионагрузки. Во время них организм может тратить как жиры, так и углеводы. Энергетический обмен с наибольшим использованием жиров будет происходить во время бега в среднем темпе – именно такой темп является лучшим способом бега для похудения.
Существует миф, что чем быстрее и интенсивнее ты бежишь, тем больше калорий потеряешь. По мере увеличения интенсивности бега ваш организм начнет использовать углеводы в качестве топлива, и, в какой-то момент, начнет тратить исключительно их. Однако, есть один нюанс.
Эффект “кислородного долга”, возникающий после интенсивной тренировки, позволяет сжигать калории ещё на протяжении 48 часов. Организм пытается восстановиться после нагрузки и тратит на это больше кислорода. Во время этого периода можно дополнительно потерять до 500 ккал.
Итоговая сумма калорий, потраченных за интенсивную тренировку, будет значительной. Но эти калории уйдут не разом, как при беге трусцой, а с некоторой временной задержкой.
Сколько калорий сжигается за 15, 30 и 60 минут бега?
Для каждого человека показатели потраченных за время бега калорий будут индивидуальны. Это зависит от особенностей метаболизма и множества других факторов. Примерные цифры будут следующие:
- За 15 минут бега в темпе 6 мин/км, человек весом в 60 кг потратит около 150 ккал;
- За 30 минут бега в темпе 6 мин/км, человек весом в 60 кг потратит 320 ккал;
- За 45 минут бега в том же темпе – 470 ккал;
- За 60 минут бега в том же темпе – около 650 ккал.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Организм начинает расходовать жировые запасы только после 20 минут бега. Поэтому, для похудения, будут особенно эффективны продолжительные беговые тренировки.
Продолжительность тренировки зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. За 1 км пробежки в среднем темпе, за 7 минут человек теряет около 250 ккал. Прохладная погода также будет плюсом – организм начнет тратить калории на повышенное выделение тепла.
При преодолении дистанции в 2 км за 12 минут, человек теряет около 350 ккал. Помните, что индекс массы тела человека должен быть не выше 35, в противном случае большой нагрузке подвергаются суставы и сердечная мышца.
Если решили пробежать 3 км, то индекс массы тела должен быть не более 30. Преодолев эту дистанцию за 15 минут, человек теряет около 500 ккал. Такие пробежки лучше делать летом в жаркую погоду – будет расходоваться большое количество жидкости, которая препятствует жиросжиганию.
Беговая тренировка с расстоянием 4-5 км под силу далеко не каждому. Для того, чтобы пробежать такую дистанцию в хорошем темпе, необходим высокий уровень физической подготовки. Новичкам не рекомендуется бегать такие дистанции. Если удастся пробежать такое расстояние за 20-25 минут, то можно скинуть около 800 ккал.
Читайте подробнее про то, как начать бегать – советы начинающим бегунам.
Основные правила, которые помогут похудеть при беге
- Регулярность тренировок очень важна. Эффект будет достигнут только тогда, когда организм будет приучен к постоянным нагрузкам. Выберите несколько дней в неделю, лучше 3 или 4, определите тренировочное время и следуйте графику;
- Не нужно стараться сразу взять Эверест – начинайте с таких дистанций, которые под силу и на которых бег не доставляет неудобства и дискомфорта;
- Начните следить за своими калориями – существует множество приложений, которые упростят этот процесс;
- Не ограничивайтесь бегом – организм постепенно приспособится к беговым нагрузкам и эффект от них уменьшится. Можно подключить другие кардиотренировки – тренажеры, прыжки на скакалке, плавание, велоспорт;
- Рацион питания должен содержать минимум жиров и углеводов, читайте подробнее в статье Диета для похудения;
- Если чувствуете сильную усталость или после тренировок появляется плохое самочувствие, прекратите занятия на некоторое время или уменьшите их интенсивность;
- Бег с утра поможет получить заряд энергии на оставшийся день.
Что эффективнее – ходить или бегать?
Интуитивно понятно – ходьба имеет меньшую эффективность по сравнению с бегом. Но она гораздо проще и не требует высокого уровня физической подготовки. Ниже представлены таблицы, в которых содержится информация о количестве потраченных калориях при ходьбе и беге для людей с разным весом. За длительность тренировки взят показатель в 60 минут.
Эффективность сжигания калорий при ходьбе:
Масса, кг
| Скорость, км/ч | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 |
| 3 | 145 | 157 | 169 | 182 | 195 | 208 | 222 | 235 | 250 |
| 4 | 182 | 196 | 210 | 225 | 239 | 255 | 271 | 288 | 305 |
| 5 | 210 | 227 | 244 | 262 | 281 | 300 | 320 | 340 | 361 |
| 6 | 262 | 21 | 300 | 320 | 340 | 361 | 384 | 407 | 430 |
| 7 | 342 | 370 | 399 | 430 | 462 | 495 | 529 | 561 | 597 |
Эффективность сжигания калорий при беге:
Масса, кг
| Скорость, км/ч | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 |
| 8 | 480 | 520 | 665 | 715 | 770 | 830 | 895 | 965 | 1040 |
| 10 | 600 | 650 | 755 | 815 | 880 | 950 | 1025 | 1105 | 1190 |
| 12 | 720 | 780 | 840 | 905 | 970 | 1040 | 1110 | 1185 | 1260 |
| 14 | 840 | 905 | 970 | 1040 | 1110 | 1185 | 1260 | 1340 | 1420 |
| 16 | 960 | 1030 | 1100 | 1170 | 1245 | 1320 | 1400 | 1480 | 1565 |
Какой вывод можно сделать из этих табличных данных? Эффективность бега в среднем в 2-2.5 раза выше, чем ходьбы. Однако, людям с большим весом трудно даются длинные дистанции, поэтому ходьба для них может стать хорошей альтернативой.
Что делать, чтобы худеть от бега эффективнее?
Есть несколько нюансов, которые помогут увеличить эффективность беговых тренировок.
- Для наибольшего эффекта темп бега должен быть интервальным или рваным. Именно такой темп будет наиболее полезен при похудении. В начале пробежки возьмите свою обычную скорость и вкатитесь в беговую работу. Затем, через определенные промежутки времени, ускоряйтесь на небольшой промежуток дистанции. Повторяйте такие ускорения на протяжении всей дистанции, возвращаясь после них в изначально выбранный темп бега;
- Усилить эффект помогут движения руками – можно двигать их как в такт бега, так и махать над головой. Дополнительная нагрузка на организм ускорит сжигание калорий;
- Техника бега подразумевает отрыв ног от земли и поднятие коленей. Чем выше вы будете их поднимать, тем большую нагрузку испытывает организм, следовательно, тратит больше калорий;
- Для лучшего эффекта можно использовать холмистую или гористую местность для бега. Если поблизости нет возвышений, можно бегать по ступенькам;
Например, для человека весом в 70 кг расход энергии во время бега по ступенькам будет следующий:
- 5 минут бега – 90 сожженных килокалорий;
- 10 минут бега – 180 сожженных килокалорий;
- 15 минут бега – 270 сожженных килокалорий;
- 20 минут бега – 360 сожженных килокалорий;
- 30 минут бега – 540 сожженных килокалорий;
- 45 минут бега – 810 сожженных килокалорий;
- 1 час бега – 1070 сожженных килокалорий.
Заключение
Подводя итоги, стоит выделить несколько важных вещей. Бег – хороший способ для похудения, если применять его в совокупности с правильным питанием, регулярными тренировками и другой физической активностью.
Комплексная забота о своем организме позволит не только похудеть, но и укрепить здоровье. Относитесь к тренировкам ответственно и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Читайте также
Сколько калорий сжигает бег?
Автор Runner На чтение 2 мин. Просмотров 2 Опубликовано
Количество сожженных за час бега калорий зависит от многих факторов. Однако вполне можно привести средние цифры.
Количество сожженных за час бега калорий зависит от многих факторов. Однако вполне можно привести средние цифры, на которые могут ориентироваться люди, выбравшие бег, как средство для похудения.
Похудеть с помощью бега – более чем реально, но, как вы понимаете, количество сожженных калорий будет сильно отличаться у разных людей.
Для полных людей, не имеющих никаких навыков в беге, количество сожженных калорий может достигать 850 ккал в час при спокойном темпе. Тогда как более худым бегунам для достижения этой цифры придется бежать быстрее и дальше. Это логично, ведь чем больше ваш вес, тем больше энергии вы потратите на его передвижение.
Норма сжигания калорий
Так же есть и существенная разница в технике бега. И хотя многие могли последний раз бегать только в школе, у них вполне может быть природная предрасположенность к этому виду спорта, которая включает в себя нейтральную пронацию и правильную постановку стопы и т.п. В общем все то, что располагает к экономичному марафонскому бегу. Нет никаких сомнений, что усилий, а значит и калорий в этом варианте расходоваться будет тоже меньше.
Вообще, за среднюю цифру сожженных калорий за час легкого бега, можно принять, как 550 ккал при среднем весе тела 70 кг. Или около 8 ккал на 1 кг веса. За это время вы пробежите около 8 км со средним темпом 6-8 мин/км и средней скоростью около 8-10 км/ч. При этом женский организм сжигает калории чуть менее охотно, нежели мужской.
Количество калорий на 1 км
Часто задают некорректный вопрос о подсчете калорий не по времени, а по дистанции. Впрочем, продвинутые бегуны сразу на него ответят, если вы снабдите их дополнительными данными, такими, как темп бега или пульсовая зона. Из расчетов выше, можно сделать вывод, что человек со средними физическими данными потратит на преодоление 1 км бегом 65-75 ккал при том же среднем темпе 6-8 мин/км, то есть, в режиме легкой пробежки.
Как только выпадет толстый слой снега, появится пересеченная местность или подует сильный встречный ветер, то для поддержания похожих показателей, придется затратить гораздо большее число калорий и оно запросто может приблизиться к 1000 ккал в час.
Тут стоит вспомнить о том, что длительный бег на высоких скоростях требует хорошей и продолжительной подготовки. Рассчитывать количество потраченных калорий за 15 минут занятий смысла нет никакого.
Сколько калорий сжигается при беге
18.12.2019
В стремлении приобрести хорошую физическую форму и сбросить лишние килограммы многие из нас начинают бегать: по утрам или по вечерам, каждый день или же несколько раз в неделю.
Поэтому важно понимать, сколько калорий тратится при беге, чтобы соотнести количество потребляемой энергии, интенсивность таких тренировок и их эффективность в каждом конкретном случае.
Затраты энергии при беге со скоростью 8 км/ч составляют 600 ккал/час.
Этот показатель является слишком усредненным, так как выведен для человека с весом порядка 70-ти килограмм и средними показателями выносливости, опыта пробежек и количества внутреннего жира.
На количество затрачиваемых калорий влияет:
Вес,
Возраст,
Скорость бега,
Длительность пробежки,
Особенности работы сердечно-сосудистой системы.
Зависимость веса и затрат калорий
Чем больше человек весит, тем больше усилий приходится прилагать мышцам, чтобы передвигать тело, потому и нагрузка на его организм при беге или любых других физических упражнениях гораздо выше:
Девушка с весом 60 кг в часовой пробежке трусцой потеряется 430 ккал, а с весом 80 кг – 570 ккал.
Мужчина же весом 80 кг потратит 700 ккал за то же время. Учеными доказано, что обмен веществ у представителей сильного пола гораздо активнее, чем у женщин.
Калории являются показателем объема потребляемой и затрачиваемой энергии. То есть в 1 килограмме жира человека содержится 9000 ккал, которые можно смело тратить.
Зависимость скорости бега и затрат калорий
Чем быстрее человек бежит, тем больше энергии он тратит.
Давно подсчитано, что:
При скорости 6-8 км/ч человек с весом 60 кг теряет за час 430 ккал, а при 80 кг веса можно потерять 580 ккал;
При скорости 10-11 км/ч – 550-720 ккал, при большем весе – 960 ккал;
При скорости 15 км/ч и 60 кг веса – 1080 ккал, при 80-ти кг веса – 1440 ккал.
И эти показатели нельзя назвать однозначными:
Они меняются в зависимости от местности, по которой вы будете бегать, и от особенностей работы вашей сердечно-сосудистой системы.
То есть бег по холмам заставит потерять гораздо больше энергии, чем пробежка по ровной дороге за одно и то же время. При весе в 60 кг человек за час бега по холмистой местности может потратить 610 ккал (вместо 430).
Как посчитать затраты калорий по пульсу
Показательным для подсчета потраченных калорий при физической активности является пульс человека (ЧСС – частота сердечных сокращений, то есть ударов сердца). Для этого необходимо измерять пульс в момент активной деятельности – бега.
Расход калорий рассчитывается по следующей формуле:
(0,2 х ЧСС – 11,3) / 2 = расход килокалорий в минуту
Пример: Если ЧСС равна 120. Умножаем на 0,2 = 24, вычитаем 11,3 = 12,7, делим на 2 = 6,35 килокалории в минуту, или 380 ккал/час.
Как повысить эффект от бега
Расход килокалорий не является достоверным показателем сжигания жира в организме, то есть свидетельством того, что вы планомерно и беспрерывно худеете.
Сколько калорий мы тратим при беге и ходьбе?
David Swain – велосипедист, который любит ездить через всю страну каждые пару лет. Поскольку я провожу большинство времени на ногах я подумал, что могу научить его чему-нибудь в ходьбе или беге. Но я должен был обратить внимание на докторскую степень своего оппонента в психологии упражнений, его должность на позиции директора Института здоровья и Исследовательском центре Old Dominion University и его работу над “Калькулятором метаболизма” в дополнении к методологии Американского Колледжа Спортивной Медицины в Тестировании и Рекомендациях спортсменам.
Мы оба интересуемся связью между занятием спортом и здоровьем. А бег и ходьба дает отличный предмет для споров и рассуждений. Каждый человек учится ходить и бегать без каких-либо конкретных инструкций. Того же самого нельзя сказать про плавание, езду на велосипеде, скейтбординг. Именно поэтому ходьба и бег – лучший способ поддерживать себя в хорошей физической форме, сжигать лишние калории и улучшить здоровье.
Бег или ходьба сжигает больше калорий?
Мы рассуждали о том, сколько калорий мы тратим. Наш спор со Свеном начался когда я сказал, что и ходьба и бег способствуют сжиганию одинакового количества калорий за 1 км. Я был в этом абсолютно уверен по двум неопровержимым причинам:
- Я читал об этом миллиард раз;
- Я повторял это мнение миллиард раз.
Большинство бегунов слышали, что бег способствует сжиганию примерно 65 кал за 1 км. А поскольку, чтобы пройти тот же километр вам требуется переместить тот же самый вес тела на ту же самую дистанцию, то ходьба должна способствовать сжиганию примерно тех же 65 кал на 1 км. Сэр Исаак Ньютон подтверждал это!
Свейн не был впечатлен моей дилетантским уровнем физики. Он сказал: “Когда ты выполняешь циклическое упражнение, твой организм сжигает 5 калорий за каждый литр потребленного кислорода. А при беге, ты потребляешь на много больше кислорода, чем при ходьбе”. Так что, в этом ли истина?
Что показывают исследования
Я все еще собирал все свои знания и ресурсы в кучу для продолжения спора, когда на мой стол попала статья, изменившая все мое представление о калориях. Статья называлась “Энергетические расходы на Ходьбу и Бег”, опубликованная в прошлом декабре (ред. на момент публикации 2018г.) в журнале “Медицина и Наука в Спорте и Тренировках”. В статье описывается как группа Университетских ученых исследовали и измеряли расход калорий у 12 мужчин и 12 женщин во время бега и ходьбы. Исследуемые бежали и шли 1600 метров (округленно 1 милю) на беговой дорожке.
Результаты:
- В среднем, мужчины расходовали 124 калории при беге и всего 88 во время ходьбы той же дистанции;
- Женщины сжигали 105 калорий во время бега и 74 при ходьбе.
Мужчины сжигали больше калорий, потому как их собственный вес был больше
Почему сжигаемые калории отличаются при ходьбе и беге
Свейн был прав! Исследователи не объяснили почему их результаты отличаются от тех, которые нам известный от Закона Ньютона о движении. Но Свейн помог немного разобраться. Бег и ходьба не совсем похожи, как мне ранее казалось.
Когда ты идешь – ты в большинстве случаев держишь ноги ровными и центр тяжести достаточно плавно движется вперед по верхней части ног.
Когда ты бежишь – мы прыгаем с одной ноги на другую. Это и есть бег (перемещение с одной ноги на другую через фазу полета). Каждый прыжок поднимает центр тяжести, когда наше тело идет вверх. И центр тяжести идет вниз, когда мы приземляемся на другую ногу. И мы сгибаем колено для поглощения удара о землю.
Повторяющийся подъем и снижение центра тяжести требует огромное количество Ньютоновско силы (закон гравитации), и при отталкивании и при приземлении.
Теперь вы понимаете, что бег сжигает на 50% калорий больше, чем ходьба. Мы уводим себя от истины, когда говорим про общие сожженные калории во время тренировки, вместо чистого объема сожженных калорий.
Чтобы определить чистое потребление калорий при любой активности, вы должны вычесть сожженные калории во время состояния покоя или отдыха, которые ваше тело использовало, даже если вы никогда не отходили от дивана.
Выводы
Благодаря Исследователям теперь мы знаем, что для того, чтобы пробежать одну милю мужчине необходимо 105 калорий и пройти – 52. Женщине 91 калория, чтобы пробежать и 43, чтобы пройти.
Бег сжигает в 2 раза больше калорий за милю, чем ходьба. Но есть прямая зависимость от темпа бега!
Я не пишу эту статью, чтобы дискредитировать ходьбу! Ходьбы – прекрасная форма упражнения, котора:
- построена на аэробных нагрузках;
- укрепляет кости;
- сжигает множество калорий.
Исследование вышедшее в 2004 году показывает, что исследуемые после участия в тестах в среднем начали ходить в 6 раз больше, чем другие взрослые Американцы и имеют на 87% меньшие показатели ожирения.
В реальности, я читал много лет назад, что ходьба сжигает больше калорий, чем бег при той же скорости. Теперь пришло время проверить эту гипотезу.
Я надел нагрудный датчик ЧСС, пробежал на дорожке 2 минуты на скорости:
- 3 мили/ч (4,8км/ч)
- потом на 3,5 мили/ч (5,6км/ч)
- потом на 4 мили/ч (6,5 км/ч)
- потом на 4,5 мили/ч (7,2 км/ч)
- потом на 5 миль/ч (8 км/ч)
- потом на 5,5 миль/ч (8,8 км/ч)
После 10 минут отдыха, когда я дал своему ЧСС вернуться в норму, я повторил то же самое, но с ходьбой.
Я сравнивал свой ЧСС в конце каждого двухминутного интервала, и вот результаты:
- 99 ударов в минуту во время бега/ 81 удар в минуту во время ходьбы
- 104 ударов в минуту во время бега/ 85 удар в минуту во время ходьбы
- 109 ударов в минуту во время бега/ 94 удар в минуту во время ходьбы
- 114 ударов в минуту во время бега/ 107 удар в минуту во время ходьбы
- 120 ударов в минуту во время бега/ 126 удар в минуту во время ходьбы
- 122 ударов в минуту во время бега/ 145 удар в минуту во время ходьбы
Мой вывод: бег сложнее, чем ходьба при темпе ниже, чем 7 минут 30 секунд на 1 км. На более высоком темпе – ходьба сложнее, чем бег
Как это объяснить? Это не просто. Должен сказать, что ходьба на высоких скоростях приводит к неестественным движениям тела, для которых оно не было создано. Именно это и создает непривычные движения и неэкономичность, которые увеличивают ЧСС, потребление кислорода, сжигание каллорий.
Подводя итоги
Бег – феноменален с точки зрения расхода каллорий.
Ходьба не сжигает так много калорий, но она остается отличным упражнением для вашего тела!
Как Девид Свейнс сказал:
“Исследование не говорит о том, что ходьба ТЕПЕРЬ сжигает калорий меньше, чем раньше. Это лишь значит, что те, кто практикуют ходьбу – должны ходить немного больше. Или есть немного меньше, чтобы достичь их цель веса тела.”
| Калькулятор калорий | ||
|---|---|---|
|
“Чистое потребление калорий” равно калориям сожженным во время тренировки минус калории требуемые на базовый метаболизм организму. |
||
|
Общее количество сожженных калорий/Км |
Чистое потребление калорий/Км |
|
|
Бег |
0.47 x Ваш вес в кг |
0.39 x Ваш вес в кг |
|
Ходьба |
0.33 x Ваш вес в кг |
0.19 x Ваш вес в кг |
|
Переведено с “Energy Expenditure of Walking and Running,” Medicine & Science in Sport & Exercise, Cameron et al, Декабрь 2004. |
||
Сколько калорий сжигается при беге за 30 минут, за час
Наверное, каждая из нас когда-либо задумывалась о том, чтобы с помощью диет и тренировок нормализовать свой вес и скинуть лишние килограммы. Это естественное желание для тех, кто хочет чувствовать себя в форме, а также выглядеть соответственно. Особенно ближе к весне и лету мы начинаем интенсивно худеть, дабы выглядеть привлекательнее в открытых шортах и облегающих майках, коротких юбках и купальниках в пляжный сезон.
Проявляя любую физическую активность, мы непременно сжигаем калории. И чем выше эта активность, тем от большего количества калорий мы избавляемся. Организм, естественно, реагирует на изменения энергии, поэтому если вы чувствуете усталость, учащенные сердцебиение и пульс – значит вы на правильном пути в борьбе с жиром. Особенно заметно учащение пульса при нагрузках аэробного типа, прыжках, беге. Поэтому за час бега калорий вы потратите не меньше, чем при занятиях легкой аэробикой в спортзале. Если говорить о том, сколько калорий за 30 минут бега можно сжечь, то данную нагрузку сравнивают с энергичной спортивной ходьбой в течение часа.
Существует множество способов скинуть лишние калории, самым распространенным среди которых является занятие любым активным видом спорта с помощью лыж, роликов, коньков, велосипеда и т.д. Но не менее эффективным методом похудения является банальный бег трусцой. Интересно, сколько калорий сжигается при беге, потому как бег не требует специальных умений, условий и походов в фитнес-клуб? Рассмотрим, сколько калорий сжигается при беге за 30 минут и за час.
Сколько калорий тратится при беге в зависимости от времени
Для того чтобы определить, сколько калорий сжигается при беге, необходимо учитывать не только время тренировки, но и вес человека, а также его процент жира. Чем меньше лишнего жира и больше мышечной массы у человека, тем больше калорий он сможет сжечь. Немаловажную роль играет скорость бега и, конечно же, пол, потому как считается, что мужчинам легче сбрасывать лишний вес, нежели женщинам.
Инструктора фитнеса считают, что наш организм начинает эффективно избавляться от калорий лишь после 30-й минуты бега, поэтому рекомендуют бегать дольше. За час бега калории уходят намного быстрее, нежели за полчаса, после чего дольше не накапливаются вновь в организме. Но этот факт не влияет на то, сколько калорий за 30 минут бега вы сможете скинуть, потому что все равно нагрузка на организм есть, а это значит, что вы сжигаете лишние калории, только менее эффективно. Если вы не можете долго бегать без перерыва, чередуйте бег с ходьбой, но ни в коем случае не останавливайтесь для того, чтобы посидеть и отдохнуть. Таким образом, за час бега калорий уйдет больше, чем за 30 минут обычного бега без перерыва. Сколько калорий тратится при беге таким способом?
Приведем ниже средние данные, которые показывают, сколько калорий сжигается при беге за 1 час, в зависимости от скорости бега и веса для женщин, а также мужчин.
Для женщин весом в 60 кг:
— при умеренном беге, чередующимся с интенсивной ходьбой (6-7 км/час) – 240-260 кал;
— при умеренном беге без остановок (10-11 км/час) – 590-620 кал.
Для мужчин весом в 80 кг:
— при умеренном беге, чередующимся с интенсивной ходьбой (6-7 км/час) – 310-320 кал;
— при умеренном беге без остановок (10-11 км/час) – 830-850 кал.
Если говорить о 30 минутах непрерывного бега со средней скоростью 8-10 км/час для девушек, то в таком случае вам удастся избавиться от 150-200 кал.
Поэтому желательно бегать минимум по одному разу в день, тогда за час бега калорий сможете сбросить достаточно, чтобы эффективно похудеть, но при этом не стоит забывать также о правильном питании.
Полезные советы для начинающих бегать с целью похудения
Чтобы начать бегать, вам не нужно практически ничего, кроме желания, мотивации, удобной спортивной одежды и обуви. Но прежде чем начать ежедневные пробежки, следует проконсультироваться с врачом по поводу интенсивности нагрузки, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем. Место для бега и время (утро, вечер) вы можете подбирать самостоятельно, в зависимости от возможностей и ритма жизни. Во время бега вы не только сжигаете калории, вы также укрепляете мышцы ног, рук, пресса, подтягиваете ягодицы и спинные мышцы. Кроме того, бег способствует тренировке сердечной мышцы, легких, насыщает ткани кислородом.
Помните, чем тяжелее вам бежать, тем больше за час бега калорий вы сможете сжечь. Чем интенсивнее и быстрее бег, тем больше ваша утомляемость, а соответственно и эффективность тренировки. Но не стоит переусердствовать, начинайте с умеренных и малых нагрузок, обязательно делайте разогревающую разминку перед бегом и охлаждайте тело после нее. Когда вы бегаете, старайтесь держать спину ровно, не наклоняйтесь вперед или назад, руки держите согнутыми в локтях, ритмично двигайте ими вперед-назад при беге. Чтобы повысить эффективность тренировки и сжечь больше калорий, чередуйте различные темпы бега и длину шагов с дистанцией и условиями бега (ровная или извилистая поверхность с ямками).
Также бег полезно комбинировать с различными физическими упражнениями, придерживаясь правильного рациона питания и дневной нормы калорий, в зависимости от результата, который вы хотите получить и того, сколько калорий сжигается при беге для выбранной вами интенсивности тренировок.
Для того чтобы принести максимальную пользу от бега, придерживайтесь этих простых и важных правил:
1. Бег по утрам будет полезнее для организма, чем вечерний бег.
2. Бегать нужно перед приемом еды и никак иначе.
3. После бега принимайте контрастный душ.
4. Начинайте бег с разминочного, медленного темпа, постепенно увеличивая его.
5. После бега восстанавливайте дыхание с помощью глубоких вдохов и выдохов, поднимая и опуская руки.
6. Не пейте воду, особенно холодную, сразу после окончания бега.
7. Бегайте с наушниками и любимой музыкой, чтобы пробежка была не только полезной, но и приятной.
8. Чередуйте виды бега – бег трусцой, бег с препятствиями, на короткие или длинные дистанции, челночный бег, обычный и медленный бег.
9. Не бегайте, если вы простужены, у вас насморк и температура, а также если у вас болезнь почек, порок сердца или гипертония.
Выбирая обувь для бега, следите за тем, чтоб она была максимально удобной и не слишком сжимала ноги. Спортивные кроссовки для бега позволяют получить дополнительную гибкость и избежать болезненных ощущений голеностопных суставов после бега.
Поскольку занятие бегом является довольно интенсивной тренировкой для вашего организма, то его, как средство для похудения, рекомендуют не всем. Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, а также травмы или нарушения позвоночника и суставов, то вам необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку для вас бег может быть и вовсе противопоказан. Терапевт, совместно с ортопедом и кардиологом, поможет подобрать оптимальные режимы тренировок, если вам это необходимо. Диетолог посоветует вам как правильно питаться, чтобы эффект и польза от ваших тренировок увеличились в разы. Поэтому, постепенно сокращайте количество потребляемых калорий совместно с регулярными тренировками и бегом, чтобы стабильно и надолго похудеть и одновременно оздоровить свой организм.
Сколько калорий сжигается при беге
Бег считается отличным средством для похудания. Но для достижения желаемого результата важно знать, сколько калорий вы получаете с едой и сколько из них сжигается в процессе занятий бегом. Зная точную информацию обо всем этом, вы сможете корректировать свой энергетический баланс, избавляться от лишних запасов посредством физических упражнений.
Все о калориях
Калорией называется единица теплоты. К системе СИ данный термин не относится, а его название и определение было дано физиком И. Вильке в 18-м веке. 1 калория равна количеству тепла, необходимому для повышения температуры на 1 градус 1 мл воды.
Под калорийностью продукта понимается количество энергии, получаемое человеком при полном усвоении данного продукта.
Человеческий организм не способен полностью усвоить ни один продукт. Поэтому существует еще отдельное понятие – «усвояемость». У жиров, углеводов, белков различная усвояемость. Это следует учесть, разрабатывая режим питания. Например, 50 г разведенного в молоке гейнера могут усвоиться не более чем на 70%. Причем особенности вашего организма способны увеличить либо уменьшить данный показатель.
Образование и усвоение калорий
Для наглядности мы рассмотрим вопрос пищеварения, производства и сжигания калорий при беге.
Еда в нашем организме расщепляется, что сопровождается образованием энергии. Частично она тратится на поддержание тела в оптимальном температурном режиме, а из оставшейся части образуется молекула АТФ. Природа сделала человеческий организм запасливым, поэтому он стремится сберечь максимальное количество энергии, отправляя молекулы АТФ в жировые отложения. Как правило, такие запасы особенно заметны на животе и бедрах, а также в других местах под кожным покровом.
Полученные с едой химические элементы трансформируются, образуя другие соединения, необходимые для обновления клеток человеческого тела и обеспечения нормального функционирования органов.
Поддержание баланса – важная функция человеческого организма. Все полученные калории сжигаются, превращаясь в энергию для движения и работы внутренних систем, или откладываются в жировой запас. Если калорий много – человек толстеет. Если их мало, то для компенсации недостатка калорий организм сжигает сначала жировые запасы, а затем мышечные ткани – и человек худеет.
Одним из эффективных способов сжечь накопленные запасы жира является бег.
Ходьба и бег в борьбе с калориями
Чтобы сжечь лишние калории, достаточно вести активный образ жизни и больше двигаться. Но при обычной прогулке неспешным шагом сжигается всего 100 калорий в час, а вот бег трусцой может дать более серьезный результат.
Из таблицы вы можете узнать, сколько калорий сжигается за час в зависимости от веса человека и скорости его бега.
Чем больше весит человек, чем больше калорий сжигается им во время движения. Если идти быстрым шагом со скоростью более 8 км/ч, то можно получить такой же результат, что и в процессе бега.
В сутки человеку может требоваться 2,5-5,5 тысяч килокалорий, точная цифра зависит от его подвижности, сферы деятельности, образа жизни.
Каждый выбирает свой собственный стиль бега. При интервальном беге или спринте сжигается максимальное количество калорий, чего не добиться при беге трусцой. Но в среднем мужчина или женщина, пробежав за 1 час 18 км, потратит свыше 1000 ккал.
Далеко не каждый сможет бежать так долго и с довольно высокой скоростью. Лучше чередовать интенсивный бег с медленными пробежками. Какое количество калорий сжигается за 10 минут во время бега на той или иной скорости с учетом веса человека, вы можете посмотреть в таблице.
Сопоставив данные из обеих таблиц, вы можете увидеть, что бег более эффективен и полезен, чем ходьба. Оптимальный вариант занятий таков: 1-2 секунды интенсивного бега (от 18 км/ч) следует чередовать с 2-3-минутным бегом трусцой (10 км/ч).
Рекомендуемый режим бега обеспечивает сохранение того же темпа обмена веществ, что и при спринте. Это делает интервальные тренировки полезным и здоровым способом поддержания формы.
Число сжигаемых в процессе бега калорий различается у женщин и у мужчин незначительно, в среднем человек, имеющий вес 100 кг, во время бега трусцой в течение 1 ч избавляется от 1000 килокалорий.
Баланс калорий
При занятиях бегом важно иметь представление о том, какие калории организм сжигает в самом начале, а какие позже. Сначала тратится энергия, полученная из съеденных продуктов, затем используется гликоген, содержащийся во всех внутренних органах. В самую последнюю очередь организм начинает сжигать жировые запасы.
Считается, что в самом начале пробежки жир из отложений на бедрах и животе не расходуется вообще. Только через 20-30 минут непрерывного бега начинается сжигание жира.
Однако бегать по несколько часов в целях сжигания жировых отложений и похудания не рекомендуется. Внимательно изучите этикетки потребляемых вами продуктов и сравните их с данными из вышеприведенных таблиц. Сжечь 300 ккал только посредством бега вам вряд ли удастся.
Для наглядности возьмем 330-граммовую баночку сладкой газировки. Калорийность напитка – 54 ккал на 100 г. В одной банке всего содержится примерно 180 ккал. Чтобы сжечь их, вам придется пробежать с высокой скоростью более 10 минут или гулять пешком больше часа. Далеко не каждый согласится на такой способ сжигания полученных калорий.
Для того чтобы избежать дисбаланса и сохранить фигуру, важно знать количество потребляемых и расходуемых калорий в сутки, учесть массу тела и образ жизни и рассчитать баланс. При наличии избытка калорий (если потребление превышает расход) придерживайтесь диеты и питайтесь правильно.
С годами обмен веществ начинает замедляться, прогрессирует катаболизм тканей, особенно мышечных. Жировые накопления интенсивно увеличиваются.
Поэтому весьма важно корректировать свой режим питания в соответствии со своим возрастом, весом и степенью активности. И в этом случае вы будете в состоянии дать адекватную оценку бегу, как способу продлить молодость и сохранить фигуру.
Sports Calorie Calculator — Высокоточный расчет
- Цель использования
- Для оценки количества калорий, используемых во время разнообразные спортивные занятия. Очень полезно, спасибо, что поделились.
- Комментарий/Запрос
- Мне нравится комплексный подход к расходу калорий. Мне любопытно, почему вы решили не включать силовые тренировки (тяжелая атлетика), кроссфит или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)?
[1] 2021/07/23 11:16 50-летний уровень / Самозанятые люди / Очень /
- Цель использования
- Потеря веса
[2] 2021/05/28 14:49 30 лет / Учитель / Исследователь / Очень /
- 7
- Цель использования
- Сравнение различных упражнений
- Комментарий/запрос
- Я регулярно хожу пешком, плаваю раз в неделю (тренировки, катаюсь на велосипеде раз в неделю (40 км+) ) и гребите, либо 10 км по воде, либо 5 км по эргономике (гребля в помещении) и хочу их сравнить.У вас множество видов спорта, но нет гребли, одного из самых здоровых. Почему?
[3] 2021/2021 :33 60 лет и старше / Пенсионер / Полезно /
- /06/01 11:11 60 лет и старше / Самозанятые люди / Полезно /
- Цель использования
- Проверьте мой Garmin, который дает противоречивые и разные результаты для одного и того же упражнения.
[4] 27.07.2020 14:08 30 лет / Преподаватель / Исследователь / Очень /
- Цель использования
- ходить.
- Комментарий/Запрос
- Очень полезное руководство. Теперь у меня есть представление о том, сколько энергии я использую, и я использую эту информацию, чтобы мотивировать меня ходить.
[6] 2020/05/10 13:36 50-летний уровень / Учитель / Исследователь / Очень /
- Назначение
- Проверка калорий Strava
[7] 2020/04/18 13:36 20-летний уровень / Инженер / Полезное /
- Цель использования
- Личный
[8] 427/0:2020 30-летний уровень / Учитель / Исследователь / Очень /
- Цель использования
- Чтобы узнать, сколько калорий сожжено во время тенниса
- Комментарий/Запрос
- Я думаю, что ваша оценка калорий, сожженных за 120 минут тенниса, основана на одиночных играх в высоком темпе — (839 калорий) — другие расчеты Я имел обыкновение иметь различные уровни тенниса.2 часа для меня были бы больше похожи на 400-550 для одиночных игр в темпе и уровне, на котором я играю. Парный разряд также отличается от одиночного.
Спасибо за калькуляторы, интересные и полезные.
[9] 2019/02/28 15:06 50-летний уровень / Учитель / Исследователь / Маленький /
Помогает ли бег по 2 км в день?
Автор вопроса: Роберто ХанеОценка: 4,7/5 (72 голоса)
Пробежка на 2 км может улучшить вашу физическую форму, если делать это регулярно . Короткая пробежка лучше, чем ее отсутствие. … Еще одним хорошим показателем того, что уровень вашей физической подготовки улучшается, является снижение частоты сердечных сокращений после бега.Пробег на 2 км — отличный способ проверить свою физическую форму и повысить свой уровень физической подготовки.
В чем польза бега по 2 км в день?
В чем польза бега каждый день?
- снижает риск смерти от сердечного приступа или инсульта.
- снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- снизить риск развития рака.
- снижает риск развития неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Сколько км нужно бегать в день?
Он увлечен упрощением сложной науки, чтобы помочь людям узнать больше о том, как они могут улучшить свое здоровье и физическую форму. Пробежка 5 километров (или 3,1 мили) каждый день может улучшить вашу выносливость и даже помочь вам похудеть, но «без выходных» — не лучшая мантра для всех.
Сколько калорий сжигается при беге на 2 км?
Вообще говоря, оценка в 62 калории на километр больше похожа на минимум того, что вы можете сжечь во время бега, если вы весите 50-60 кг.Если вы весите около 90-100 кг или очень много работаете, чтобы бежать быстро, против ветра или в гору, это будет больше похоже на 80-100 калорий на километр.
Какое время подходит для бега на 2 км?
Средний человек проезжает милю примерно за 9 минут. так около 11-12 минут чтобы сделать 2K для среднего человека.
Найдено 34 похожих вопроса4 км за 30 минут — это хорошо?
Однако следует помнить, что любое время между 16 и 20 минутами считается более быстрым, чем обычно, а 12-минутный четырехкилометровый бег — это довольно быстро.Четырехкилометровый бег, который занимает от 25 до 30 минут, считается средним для здоровых людей, в то время как все, что превышает 30 минут, немного медленнее, чем в среднем .
2,5 км — хороший пробег?
зависит от очень многих факторов. Говорят, что 5 км должны равняться 22 м для физической подготовки выше средней. Таким образом, 2,5 км должны быть примерно примерно с 10 до 10:30 .
Сколько калорий в 1 кг?
1 кг жира составляет 7700 калорий .Чтобы сбросить 1 кг жира, вам нужно иметь дефицит калорий в 7700 калорий.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 1 кг?
Было показано, что бегун смог постоянно бежать со скоростью почти 7 км/ч, преодолел дистанцию 164 км и потерял 1 кг висцерального жира. Для повседневной жизни требуется около 4 марафонов , чтобы сбросить 1 кг массы висцерального жира.
Какое упражнение сжигает больше калорий?
Бег является победителем по количеству сожженных калорий в час.Стационарная езда на велосипеде, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами. Упражнения HIIT также отлично подходят для сжигания калорий. После тренировки HIIT ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение 24 часов.
5к за 25 минут это хорошо?
Когда вы знаете, как пробежать 5 км за 25 минут или меньше, кажется, что это просто делать неделю за неделей. Способность пробежать 5 км менее чем за 25 минут является общей целью для многих бегунов, у которых за плечами несколько гонок…. Даже небольшой бег, например, бег на 5 км, полезен для вас.
5к за 30 минут это хорошо?
Пробежать 5 км за 30 минут выше среднего для любого бегуна , будь то новичок или опытный. Это отличный ориентир для достижения в вашем беговом путешествии и отличный признак того, что вы набрали скорость, выносливость и выносливость.
Похудею ли я с помощью бега?
Исследования показали, что умеренные или высокие аэробные упражнения, такие как бег, могут уменьшить жир на животе , даже без изменения диеты (12, 13, 14).Анализ 15 исследований и 852 участников показал, что аэробные упражнения уменьшают жир на животе без каких-либо изменений в диете.
Сколько я должен пробежать за 30 минут?
Сколько я должен бегать каждую неделю? Начинающие бегуны должны начинать с двух-четырех пробежек в неделю по 20-30 минут (или примерно от 2 до 4 миль ) за пробежку. Возможно, вы слышали о правиле 10 процентов, но лучший способ увеличить количество километров — это бегать больше каждую вторую неделю.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты при беге 3 раза в неделю?
В течение двух-трех недель бега три-четыре раза в неделю, силовых тренировок три раза в неделю и оставленных дней для восстановления вы заметите изменения в своем внешнем виде.
Каковы недостатки бега?
Каковы недостатки бега?
- Воздействие на лодыжки, колени, бедра и нижнюю часть спины.
- Более подвержен травмам без должной формы и растяжки.
Сможете ли вы похудеть на 10 кг за месяц?
Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.
Как похудеть на 1 кг за ночь?
Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:
- Ешьте завтрак с высоким содержанием белка….
- Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. …
- Пейте воду перед едой. …
- Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. …
- Ешьте растворимую клетчатку. …
- Пейте кофе или чай. …
- Основывайте свой рацион на цельных продуктах. …
- Ешьте медленно.
Как похудеть на 1 кг за 7 дней?
ПОТЕРЯЙТЕ ОДИН КГ В НЕДЕЛЮ
- Если вы хотите похудеть на 1 кг, вам необходимо создать дефицит калорий в размере 7700.
- Итак, если вы хотите сбросить один килограмм в неделю, вам нужно каждый день создавать дефицит примерно в 1000 калорий.
- Если каждый день создавать дефицит в 1000 калорий, то за семь-восемь дней вы потеряете один килограмм своего веса.
Как похудеть на 1 кг за один день?
Потребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. д. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 40 минут в день , потому что только диета не поможет вам достичь цели.Упражнения можно чередовать с повседневными занятиями, такими как ходьба или бег трусцой.
Могу ли я похудеть на 1 кг в день?
Чтобы сбросить 1 фунт (0,5 кг) веса тела, вам необходимо достичь дефицита калорий. Хотя может быть возможно терять 1 фунт (0,5 кг) в день, это потребует от вас совсем немного ограничить потребление пищи и значительно повысить уровень активности.
Можно ли бегать по 3 км каждый день?
Многие эксперты по бегу рекомендуют бегать не чаще четырех дней в неделю .Бегайте чаще, и все повторяющиеся нагрузки могут сказаться на мышцах и суставах нижней части тела.
Как повысить выносливость в беге?
10 советов, как повысить выносливость при беге
- 1) Разогрев. Прежде чем вы даже подумаете о беге, вы должны убедиться, что вы завершили разминку и сделали несколько упражнений на растяжку. …
- 2) Поддерживайте правильную осанку….
- 3) Сосредоточьтесь на дыхании. …
- 4) Медленно и стабильно. …
- 5) Включить ходьбу. …
- 6) Получите правильное снаряжение. …
- 7) Беги долго. …
- 8) Делай интервалы.
Потеря веса: «Я похудел на 28 кг, пробегая по 2 км каждый день!»
24-летний Картикай Малик весил колоссальные 100 кг, когда решил взять на себя ответственность за свою жизнь и начал заниматься спортом.Его фотографий до и после достаточно, чтобы дать надежду на то, что все возможно, если вы будете упорно трудиться. Прочитайте его путешествие по похудению, чтобы вдохновиться!
Имя: Картикай Малик
Род занятий: Самозанятый
Возраст: 24 года
Наибольший зарегистрированный вес: 100 кг
Потеря веса: 28 кг
Продолжительность похудения: 2 года
Поворотный момент : На первом году выпуска я понял, что что-то не так с тем, как я веду свою жизнь.Я стал неуверенным и начал чувствовать себя очень тяжело. Именно тогда я решил пойти в спортзал и взять на себя ответственность за свою жизнь. Я очень хорошо осознавал тот факт, что только тяжелая работа поможет мне пройти этот путь.
Мой завтрак: Яичница-болтунья и стакан молока.
Мой обед: Даал, немного овощей и 2 чапати с пахтой.
Мой ужин: Яйца, вареная курица и суп.
Я предаюсь (Что вы едите в дни читерства): Я люблю есть вкусную могольскую еду и сладости.
Моя тренировка: Я тренируюсь минимум 6 дней в неделю. Вот моя программа тренировок.
Вторник- 2км бег, спина и бицепс
Среда – бег на 2,5 км и кардио
Четверг – бег на 2 км, грудь, плечо и трицепс
Пятница – бег на 2 км и тренировка ног
Суббота – бег на 2 км и кольцевая или аэробная тренировка.
Воскресенье – бег на 2 км и кардио
Низкокалорийные рецепты Клянусь: Яичница-болтунья, панир бхурджи и даже вареная курица.
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вам нужно есть умеренно, когда вы пытаетесь оставаться в форме, быть здоровым или даже похудеть.
Как сохранить мотивацию? Заставьте себя тренироваться хотя бы месяц, так как вы обязательно увидите какие-то результаты и вдохновитесь продолжать тренироваться. Постепенно, но очень заметно, вы почувствуете себя легче, и ваша одежда станет свободной. Я также гарантировал, что я поддерживаю строгий контроль над своей диетой.
Как не потерять фокус? Я тренируюсь минимум 5 дней в неделю в тренажерном зале с полной самоотдачей.
Что самое сложное в избыточном весе ? Я начала чувствовать себя очень тяжелой и не могла влезть в одежду по своему выбору. Это было действительно неприятное ощущение.
В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я хочу стать стройнее и мускулистее.
Какие изменения в образе жизни вы сделали? Для начала я стал пить много воды.Я строго контролировала свой рацион и полностью отказалась от переработанных фруктов. Я также забочусь о том, чтобы есть много свежих фруктов и овощей.
Какой была самая низкая точка для вас? Я отрабатывал с полной отдачей почти 6 месяцев, но видимых изменений не увидел. Я был подавлен и убит горем.
Уроки, извлеченные из потери веса: Весь путь к снижению веса сыграл решающую роль в увеличении моего терпения. Я также узнал о важности самоотверженности и упорного труда.
Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]
Что произойдет, если я буду бегать по 2 км каждый день?
Что произойдет, если я буду бегать по 2 км каждый день?
Потеря веса : «Я похудел на 28 кг, пробежав по 2 км каждый день!» Похудение: «Никогда не забуду, что мой вес не позволил мне станцевать на свадьбе брата!» Потеря веса: этот мужчина похудел на 19 кг за 5 месяцев!
Похудею ли я, если буду бегать по 2 км в день?
Сначала, когда вы начнете бегать, вы потеряете больше веса из-за потери веса водой .Вскоре организм адаптируется к новым потребностям в энергии и настроит обмен веществ в зависимости от приема пищи. Навсегда 2 км бега — это слишком мало для сжигания калорий — вы можете сжечь около 100 ккал, что составляет ничтожную долю вашего BMR.
Достаточно ли бегать по 2 км в день?
Бег на 2 км в день менее 12 минут или 10 минут имеет свои преимущества с точки зрения кардио, мышечной памяти, дыхания и т. д. Все, что больше, чем это, не будет иметь большого значения, поскольку темп медленный.Речь идет об умных тренировках. Составные упражнения в рамках времени дают больше результатов, а также вносят разнообразие в ваши тренировки.
2 км за 30 минут — это хорошо?
Расстояние для начинающих бегунов за 30 минут Вы должны стремиться к 2 милям или 3 км за 30 минут бега. Тем не менее, вы не должны отчаиваться, на данном этапе важно развивать выносливость, чтобы иметь возможность бегать в течение 30 минут, что важно.
Можно ли похудеть, пробегая по 2 мили в день?
Она увлечена всеми аспектами фитнеса и ведет здоровый образ жизни.Пробежав по две мили в день, вы можете задыхаться и пыхтеть, но это не приведет к быстрой потере веса. Упражнения не сжигают столько калорий, сколько вы думаете; сочетание диеты и упражнений принесет вам больше пользы, чем одни упражнения.
Можно ли похудеть, бегая по 5 км каждый день?
Возможная потеря веса. Бег по 5 км каждый день приведет к большому количеству сжигаемых калорий в неделю. Если человек весом 160 фунтов сжигает около 394 калорий при каждом беге на 5 км и бегает семь дней в неделю, он будет сжигать в общей сложности 2758 калорий каждую неделю.Это означает, что они наберут 3500 калорий и, таким образом, будут терять по фунту жира каждые девять дней.
Сколько калорий вы сжигаете, бегая со скоростью 2 мили в час?
При скорости пять миль в час вы сжигаете примерно от 192 до 284 калорий за тренировку. Поскольку вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса тела, вам потребуется от 12 до 18 сеансов, чтобы сбросить один фунт. Калории, которые вы сожжете, пробежав две мили, будут зависеть от вашего веса и скорости, с которой вы бежите.
Что произойдет, если я буду бегать по 2 км каждый день?
Если вы решите пробегать по 2 км каждый день в течение 5 лет, неизвестно, как вы будете выглядеть, не зная, как вы едите. Есть шанс, что вы можете похудеть или нет. вы будете сжигать около 300 калорий в день и похудеете на 2-3 кг точно за месяц. Таким образом, вы будете выглядеть стройнее месяц за месяцем и вскоре будете выглядеть великолепно.
⇐ Похудеет ли бег по 3 км в день? Резиновые ленты на брекетах двигают челюсть? ⇒Похожие сообщения:
Калькулятор сожженных калорий при беге по расстоянию – Калькулятор сожженных калорий за день
Мили и километры в Калории Конвертер
Калории, сожженные во время бега: ккалЧистые MET: 0 метов
Ваш темп бега: мин/км
Калории, сожженные во время бега: ккалЧистые METs:
метовВаш темп бега: мин/миля
Содержание
Об этом калькуляторе
1.Для скорости бега > 134 метров в минуту (> 5,0 миль в час)
2. Если вы действительно занимаетесь бегом трусцой (это означает, что вы бежите, а не ходите), этот калькулятор сожженных калорий также можно использовать для скоростей от 80 м/мин до 134 м/мин. мин. (3–5 миль/ч)
3. Наклон: % уклона поверхности или беговой дорожки.
Что человек действительно хочет знать, когда он или она спрашивает, сколько калорий сожжено при беге на 1 милю? Правильно, похудеть!
Сколько километров требуется человеку, чтобы значительно сжечь калории? Это не может быть точно установлено, но может быть оценено благодаря определенным основополагающим факторам.Ваше расстояние и вес являются решающими факторами, влияющими на количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы или бега.
Человек весом 190 фунтов сжигает примерно 693 калории, пробежав 5 миль (со скоростью 6 миль в час) по плоской поверхности (средний уклон 0 процентов). В то же время человек весом 130 фунтов сжигает 474 калории, пробежав 5 миль. Очевидно, что на количество сожженных во время бега калорий влияют вес и угол наклона. Кроме того, BMR, пол и погодные условия также являются факторами влияния, но это не мешает нам использовать калькулятор для оценки количества калорий, сожженных во время тренировки или сжигания жира.На самом деле МЭЦ достаточно научный и точный.
Согласно исследованиям, количество калорий, сжигаемых при беге, превышает количество калорий, сжигаемых при ходьбе. Вероятно, это связано с усилием в фазе подъема, при котором обе ноги отрываются от земли одновременно во время бега.
Вот таблица конвертации пробега (километров и миль) в калории.
| Расстояние | 130 LBS | 140 фунтов | 150 фунтов | 160 фунтов | 170 фунтов | 170 фунтов | 180 фунтов | 190 фунтов | 200 фунтов 10463 | 210 фунтов | 220 фунтов | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 Mile | 95 | 102 | 102 | 109 | 117 | 124 | 131 | 131 | 146 | 146 | 153 | 161 | 161 | 161 |
| 1.5 миль | 142 | 142 | 164 | 164 | 175 | 186 | 197 | 208 | 219 | 230 | 241 | 241 | ||
| 2 мили | 190 | 204 | 219 | 219 | 234 | 263 | 263 | 277 | 292 | 307 | 321 | 321 | ||
| 2,5 мили | 237 | 255 | 294 | 292 | 310 | 328 | 327 | 365 | 365 | 363 | 401 | |||
| 3 мили | 285 | 307 | 328 | 350 | 350 | 372 | 394 | 416 | 438 | 438 | 460 | 482 | ||
| 3.5 миль | 35489 | 354 | 358 | 358 | 383 | 409 | 434 | 460 | 485 | 511 | 511 | 537 | 562 | |
| 4 мили | 380489 | 380489 | 380489 | 409 | 438 | 438 | 496 | 496 | 526 | 555 | 584 | 613 | 642 | 642 |
| 5 миль | 474 | 511 | 511 | 547 | 584 | 620 | 657 | 693 | 730 | 730 | 766 | 803 | ||
| 6 миль | 569 | 613 | 657 | 701 | 745 | 745 | 832 | 832 | 876 | 920 | 964 | 964 | ||
| 70461 | 7 миль | 664 | 715 | 766 | 818 | 818 | 869 | 920 | 971 | 1022 | 1022 | 1073 | 1124 | |
| 80461 | 8 миль | 759 | 818 | 818 | 934 | 934 | 993 | 1051 | 1110 | 1168 | 1226 | 1285 | ||
| 9 миль | 854 | 920 | 920 | 985 | 985 | 1051 | 1117 | 1183 | 1248 | 1314 | 1314 | 1445 | 1445 | |
| 10 миль | 949 | 1022 | 1022 | 1095 | 1168 | 1241 | 1314 | 1387 | 1460 | 1460 | 1606 | 1606 | ||
| 12 миль | 1139 | 1226 | 1314 | 1402 | 1489 | 1577 | 1664 | 1752 | 1752 | 1840 | 1927 | |||
| 15 миль | 1423 | 1533 | 1642 | 1752 | 1861 | 1971 | 1971 | 2190 | 2190 | 2299 | 2409 | |||
| 20 миль | 1898 | 2044 | 2190 | 2196 | 2336 | 2628 | 2628 | 2974 | 2920 | 3066 | 3066 | 3212 |
| Расстояние | 55 кг | 60 кг | 65 кг | 70 кг | 70 кг | 75 кг | 80 кг | 85 кг | 90 кг | 95 кг | 100 кг | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 км | 55 | 60 9 | 65 | 70 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | ||
| 1.5 км | 82.5999 | 82.5 | 90 9 | 97.5 | 105 | 105 | 112.59 | 120 | 127,5 | 135 | 135 | 142,5 | 150 |
| 2 км | 110 | 120 | 130 | 130 | 140 | 150 | 160 | 170 | 180 | 190 | 200 | ||
| 2,5 км | 137,5 | 150 | 162,5 | 175 | 187.5 | 200 | 212,5 | 225 | 237,5 | 250 | |||
| 3 км | 165 | 180 | 195 | 210 | 210 | 225 | 240 | 255 | 270 | 270 | 300 | 300 | |
| 3,5 км | 192.5 | 210 | 210 | 227.5 | 265 | 262.5 | 280 | 297.5 | 3979 | 312.59 | 350 | 350 | 350 |
| 4 км | 220 | 240 | 260 | 280 | 300 | 320 | 340 | 360 | 380 | 400 | 400 | ||
| 5 км | 275 | 300 | 300 | 350 | 350 | 375 | 400 | 425 | 450 | 450 | 475 | 500 | |
| 6 км | 330 | 360 | 390 | 420 | 450 | 480 | 510 | 540 | 540 | 570 | 600 | ||
| 7 км | 385 | 420 | 420 | 490 | 490 | 525 | 560 | 595 | 630 | 665 | 700 9 | ||
| 8 км | 440 | 480 | 520 | 560 | 600 | 600 | 680 | 720 | 760 | 760 | 800 | 800 | |
| 9 км | 495 | 545 | 540 | 585 | 630 | 675 | 720 | 765 | 810 | 855 | 900 9 | 900 | |
| 10 км | 550 | 600 | 600 | 700 | 700 | 800 | 800 | 850 | 900 | 900 | 1000489 | 1000 | |
| 12 км | 660 | 720 | 780 | 840 | 900 | 900 | 960 | 1020 | 1080 | 1140 | 1200 | 1200 | |
| 15 км | 825 | 900 | 900 | 975 | 1050 | 1125 | 1200 | 1275 | 1350 | 1425 | 1425 | 1500 | |
| 20 км | 1100 | 1200 | 1300 | 1300 | 1400 | 1600 | 1600 | 1700 | 1800 | 1900 | 2000 |
Предположим, что мужчина по имени Майк весом 170 фунтов (77 кг) готовится похудеть, бегая со скоростью 6 миль в час.Изучив приведенную выше «диаграмму соотношения миль к калориям», мы можем узнать, что он сожжет 496 калорий за 4 мили. Таким образом, Майк должен пробежать в общей сложности не менее 4 миль, чтобы сжечь примерно 500 калорий. В то же время он достигнет цели сжечь 1000 калорий, пробежав дистанцию в 8 миль. Дистанция бега для сжигания 500 или 1000 калорий во многом зависит от веса.
Сколько миль нужно пробежать, чтобы сбросить 1 фунт жира?
СКОЛЬКО МИЛЬ НУЖНО ПРОБЕГАТЬ, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ КНУЛГ ЖИРА?
Количество калорий в фунте жира составляет 3500.Чтобы сжечь 3500 калорий, человек должен пробежать разное расстояние в зависимости от разного веса. Возьмем в качестве примера человека по имени Майк, пробежав 8 миль, вы сожжете примерно 1000 калорий. поэтому он должен пробежать около 28 миль, чтобы достичь цели, которая сжигает 3500 калорий. А если он решит бегать семь дней в неделю, ему придется пробегать дистанцию в 4 мили в день, чтобы сжечь полкило калорий за неделю. Если он бежит со скоростью 6 миль в час, ему потребуется около 4 часов 30 минут, чтобы сжечь 3500 калорий и сбросить 1 фунт (около 0,5 кг).45 кг).
Бег на беговой дорожке и на свежем воздухе — практические упражнения для сжигания калорий. Хотя бег на беговой дорожке имеет определенные преимущества, не связанные с бегом на открытом воздухе, вы можете установить определенный уровень интенсивности, контролировать сердцебиение и измерять сожженный жир (калории). Это также обеспечивает постоянную среду, на которую не влияет погода.
Бег на улице также имеет некоторые уникальные преимущества. Это позволяет вам испытать различные ландшафты и несколько сред, а также помогает поддерживать шаблон вашего шага без использования движущегося ремня.
Между тем, исследования показали, что нет никакой разницы в количестве сожженных калорий при беге на открытом воздухе и беговой дорожке при сравнении. Однако в другом исследовании бег на свежем воздухе заставит человека потерять на 3-5 процентов больше калорий, потому что при беге на беговой дорожке вам не нужно преодолевать сопротивление ветра. Тем не менее, когда вы бежите на улице, вы сильнее боретесь с сопротивлением ветру.
ЛУЧШАЯ скорость для сжигания жира на беговой дорожке.
Когда дело доходит до похудения, важна частота сердечных сокращений.Угол наклона и скорость беговой дорожки являются важными факторами для похудения. Настройка беговой дорожки на медленный темп будет не очень полезна для сжигания жира.
Согласно результатам исследования, во время упражнений низкой интенсивности организм человека сжигает большое количество калорий в качестве топлива. Во время высокоинтенсивной тренировки тело человека сжигает гликоген в качестве топлива.
Большинство скоростей беговой дорожки начинаются с пяти и достигают двенадцати. Однако при нулевом угле рабочая скорость (5,0) равна пробегу в двенадцать минут на милю.При рабочей скорости 6,0 вы пробегаете милю за десять минут, а при рабочей скорости 9,0 вы находитесь в темпе шесть минут сорок секунд. Это говорит о том, что когда угол наклона беговой дорожки увеличивается, количество миль в минуту уменьшается, а скорость остается постоянной.
Надежный отчет позволил нам понять, что у начинающих бегунов процент травм выше, чем у опытных бегунов.
Было замечено, что у начинающих бегунов больше травм, связанных с бегом, чем у опытных бегунов.Частота травм у начинающих выше, чем у опытных бегунов на 1000 часов бега. Полученные результаты показали, что как у опытных, так и у начинающих бегунов большинство связанных с бегом травм приходится на голень и колено. Новичкам необходимо научиться предотвращать и лечить травмы, связанные с бегом.
В последние годы многочисленные исследования подтверждают, что носимые устройства нельзя использовать для точного измерения и оценки расхода энергии на физическую активность у подростков, взрослых и пожилых людей.
Эти исследования показали множество ограничений трекеров активности в области оценки расхода энергии при физической активности.
Хотя носимые устройства полезны для оценки расстояния, сердцебиения, продолжительности сна и количества шагов. Однако уровень точности определения энергопотребления по-прежнему недостаточен. На эту тему мы напишем статью об этом.
Источники и внешние ресурсы
Различия в риске травм и характеристиках травм между новичками и опытными бегунами за 4-летний период (Эллен Кемлер, Донна Блокланд, Фрэнк Бэккс и Бионка Хьюсстеде, Опубликовано в Интернете: 21 августа 2018 г.)
Калькулятор сожженных калорий— Калькулятор сожженных калорий за день
Калькулятор сожженных калорий при беге
Масса фунт/кг
Уровень сочетание бега с ходьбой (беговой компонент менее 10 минут) бег трусцой, общий бег, бег на месте, бег на мини-трампе, 4 мили в час (6.4 км/ч)(15 мин/миля)бег, 5 миль/ч (8 км/ч)(12 мин/миля)бег, 5,2 миль/ч (8,3 км/ч)(11,5 мин/миля)бег, 6 миль/ч (9,7 км /ч) (10 мин/миля)бег, 6,7 миль/ч (10,7 км/ч) (9 мин/миля)бег, 7 миль/ч (11 км/ч) (8,5 мин/миля)бег, 7,5 миль/ч (12 км/ч) )(8 мин/миля)бег, 8 миль/ч (12,8 км/ч)(7,5 мин/миля)бег, 8,6 миль/ч (13,8 км/ч) (7 мин/миля)бег, 9 миль/ч (14,5 км/ч) ( 6,5 мин/миля)бег, 10 миль/ч(16 км/ч) (6 мин/миля)бег, 11 миль/ч(17,7 км/ч)(5,5 мин/миля)бег, 12 миль/ч (19,3 км/ч) (5 мин / миля) бег, 13 миль в час (20.9 км/ч) (4,6 мин/миля) бег, 14 миль/ч (22,5 км/ч) (4,3 мин/миля) бег, бег по пересеченной местности, бег по лестнице, бег вверх, по дорожке, командная тренировка, бег, тренировка, толкание инвалидной коляски или ребенка Кэррираннинг, марафон
Добавить
Вычислить
сожженных калорий при беге: 0 ккал
В этой статье :
Сколько калорий вы сжигаете во время бега?
Многие любят бег.Это не требует специальных инструментов и может быть сделано кем угодно. Многие люди, заинтересованные в более быстром сжигании калорий, выбирают бег, и их причины оказались верными. В отличие от других упражнений, таких как плавание, катание на горных лыжах, силовые тренировки и езда на велосипеде, бег сжигает больше калорий.
Существует множество факторов, влияющих на количество сожженных калорий, независимо от того, какие упражнения вы выполняете. Такие факторы, как масса тела, поверхность, по которой вы бегаете, наклон и многие другие. Что более интересно, так это то, что многие исследовательские институты имеют разные мнения о калориях, сожженных во время бега.
Университет и медицинские журналы расходятся во мнениях относительно количества сжигаемых калорий во время бега. Точно так же другие научно-исследовательские учреждения и государственные учреждения имеют разные взгляды на предмет.
Правда, однако, что калорий при беге сжигается больше, чем при других упражнениях. В наши дни существует множество различных способов подсчета калорий, которые вы сжигаете при беге. Многие люди используют правило 100 калорий на милю. Хотя это простой способ расчета, он не так точен, как можно было бы ожидать.Многие люди хотят найти точный калькулятор беговых калорий для своих тренировок. Вы согласитесь, что одна из причин, по которой нет полного согласия в отношении сожженных бегом калорий, заключается в том, что существует множество факторов, влияющих на это число. Давайте рассмотрим эти факторы.
Сожженные калории Бег по весу и расстоянию Таблица
| Расстояние | 125 фунтов | 125 LBS | 145 LBS | 165 LBS | 185 LBS | 200 фунтов |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 Mile | 88 | 102 | 116 | 131 | 141 |
|
| 2 мили | 177 | 205 | 233 | 262 90 90 89 | 4 | |
| 3 мили | 265 | 308 | 350 | 393 | 8 | 425488|
| 4 мили | 354 | 411 | 467 | 524 | 8674889
||
| 5 миль | 442 | 513 | 584 | 655 90 690 8 7084889 | ||
| 6 миль | 531 | 616 | 701 | 786 90 489 8504984 | ||
| 7 миль | 620 | 719 | 818 | 917 90 690 89 | ||
| 8 миль | 708 | 822 | 935 | 1048 | 40489 1834
||
| 9 миль | 797 | 924 | 1052 | 1180 6 | 904||
| 10 миль | 885 | 1027 | 1169 | 1311 | 4
| Расстояние | 125 фунтов | 125 LBS | 145 LBS | 165 LBS | 185 LBS | 200 фунтов |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 Mile | 98 | 113 | 129 | 145 | 156 |
|
| 2 мили | 196 | 227 | 258 | 290 90 489 813489 4 | ||
| 3 мили | 294 | 341 | 388 | 435 | 49 4704889 | |
| 4 мили | 392 | 454 | 517 | 580 | 80 489 ||
| 5 миль | 490 | 568 | 647 | 725 | 784989 9 | |
| 6 миль | 588 | 682 | 776 | 870 | 4 | |
| 7 миль | 686 | 796 | 905 | 1015 | 4898 9048
||
| 8 миль | 784 | 909 | 1035 | 1160 6 904 | ||
| 9 миль | 882 | 1023 | 1164 | 1305 18489 40489 | ||
| 10 миль | 980 | 1137 | 1294 | 1451 6 9 | 9 |
| Расстояние | 125 фунтов | 125 LBS | 145 LBS | 165 LBS | 185 LBS | 200 фунтов |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 миля | 96 | 96 111 | 127 | 142 | 154 |
|
| 2 мили | 192 | 223 | 254 | 285 | 8 | |
| 3 мили | 289 | 335 | 382 | 428 | 4634889 4 | |
| 4 мили | 385 | 447 | 509 | 517 | 617489 4
||
| 5 миль | 482 | 559 | 636 | 713 9090 87 4989 | ||
| 6 миль | 578 | 671 | 764 | 856 | 84 | |
| 7 миль | 675 | 783 | 891 | 999 | 9 | 8 |
| 8 миль | 771 | 895 | 1018 | 1142 496 904 | ||
| 9 ми | ||||||
| 10 миль | 964 | 1119 | 1273 | 1427 9 4 |
| Расстояние | 125 фунтов | 125 LBS | 145 LBS | 165 LBS | 185 LBS | 200 фунтов |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 Mile | 92 | 92 107 | 122 | 137 | 148 | |
| 2 мили | 185 | 215 | 244 274 | 274 | 296 |
|
| 3 мили | 278 | 322 | 367 | 412 | 454889 454884
||
| 4 мили | 371 | 430 | 489 | 549 | 89
||
| 5 миль | 463 | 538 | 612 | 686 | 8 424884 | |
| 6 миль | 556 | 645 | 735 | 824 | 8||
| 7 миль | 649 | 753 | 857 | 961 | ||
| 8 миль | 742 | 861 | 980 | 1098 | 496 1848 1848
||
| 9 миль | 835 | 968 | 1102 | 1236 6 | 496 384||
| 10 миль | 928 | 1076 | 1225 | 1373 9 4 |
Факторы, влияющие на скорость сжигания калорий при беге
- Вес тела
Вес вашего тела сильно влияет на скорость сжигания калорий во время беговых тренировок.Например, если два человека с разной массой тела пробежали в одном темпе определенную милю, то человек с меньшей массой тела сожжет меньше калорий.
Причина этого проста: человек с большей массой тела должен больше работать и сжигать больше топлива, чтобы нести свой вес. Вот почему вы будете бегать со своим толстым другом в течение одного и того же периода, и он или она потом будут очень уставшими.
- Пол
Гендерные различия в определении количества сожженных калорий могут быть сложными.Это потому, что многие виды исследований показали, а другие все еще находятся в стадии рассмотрения, что пол действительно влияет на расход калорий. Они обнаружили, что мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, занимаясь одними и теми же видами деятельности.
Хотя многие исследования все еще находятся в стадии рассмотрения, трудно установить, действительно ли пол влияет на количество сожженных калорий во время бега или только состав тела вызывает разницу. Потому что, конечно, у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин.
Тем не менее, недавно было проведено исследование, в котором представители обоих полов участвовали в тренировке, которая включала в себя пробуждение с рюкзаком.Было обнаружено, что мужчины сжигали больше калорий, чем их коллеги-женщины.
- Скорость бега
Скорость является еще одним решающим фактором для сжигания калорий при беге. Вы обнаружите, что человек, бегущий в 15-минутном темпе в течение 45 минут, сжигает больше калорий, чем когда он бежит в 10-минутном темпе в течение той же продолжительности.
Причина в том, что вам потребуется больше усилий, чтобы увеличить скорость. А это приводит к большему количеству сожженных калорий.
Тем не менее, высокоскоростные упражнения могут не принести большей пользы, и исследователи обнаружили, что бег на любой скорости в среднем 8–13 км/ч (около 5–8 миль в час) имеет схожие преимущества, поэтому бегайте в максимально комфортной для вас темпе. скорость может быть лучше для здоровья тела.
Калорий, сожженных во время бега по таблице веса и времени
| | Скорость 10 | мин 15 | мин 20 | мин 25 | мин 30 | мин 40 | мин 60 | мин
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 78 | 118 | 157 | 196 | 236 | 236 | 315 | 472 | |
| 4 MPH | 61 | 92 | 92 122 | 153 | 184 | 245 | 368 |
|
| 50461 | 5 MPH | 84 | 127 | 169 | 212 | 254 | 339 | 509 |
| 6 MPH | 100 | 150 | 200 | 250 | 300 | 401 | 601 |
|
| 7 MPH | 112 | 168 | 225 | 281 | 337 | 450 | 675 | 675 |
| 8 MPH | 120 | 181 | 241 | 302 | 362 | 8 483 724 |
||
| 9 MPH | 131 | 196 262 | 393 | 524 786 |
||||
| 10 MPH | 148 222 | 296 | 996 371 | 445 | 593 | 890 |
| | Скорость 10 | мин 15 | мин 20 | мин 25 | мин 30 | мин 40 | мин 60 | мин
||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| бега на месте | 94 | 141 | 189 | 189 | 236 | 283 | 378 | 567 | |
| 4 MPH | 70489 | 106 | 106 | 141 | 177 | 212 | 283 | 425 |
|
| 5 миль в час | 98 147 | 196 | 245 | 294 | 392 | 392 9 | 588 |
||
| 60461 | 6 MPH | 115 | 173 | 231 | 289 | 347 | 463 | 463 9 | 694 |
| 7 MPH | 129 | 194 | 259 | 39 | 389 | 519 519 | 779 | 779 ||
| 8 MPH | 139 | 209 278 | 348 | 418 | 557 | 557 836 |
|||
| 302 | 378 | 453 | 604 | 60488 907 ||||||
| 10 MPH | 171 | 256 | | 428 | 513 | 8 685 685 | 1027 |
| | Скорость 10 | мин 15 | мин 20 | мин 25 | мин 30 | мин 40 | мин 60 | мин
||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| бега на месте | 107 | 160 | 214 | 214 | 267 | 321 | 428 | 642 | |
| 40461 | 4 MPH | 80 | 120 | 160 | 160 | 200 | 240 | 391 | 481 | 481
| 5 MPH | 166 | 222 | 277 | 333 | 444 | 666 | 666 |||
| 6 MPH | 131 | 262 | 39 | 39 393 | 524 | 787 | 787 |||
| 7 MPH | 147 | 220 | | 368 | 9008 441 | 589 | 883 | 883 ||
| 8 MPH | 236 | 315 394 | 473 631 | 947 | 947 |||||
| 9 MPH | 171 | 257 | 392 | 428 | 514 | 8 685 685 | 1028 |
||
| 10 MPH | 194 | 388 | 485 | 582 | 776 | 776 1164 |
| | Скорость 10 | мин 15 | мин 20 | мин 25 | мин 30 | мин 40 | мин 60 | мин
||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 119 | 179 | 239 | 299 | 299 | 359 | 478 | 718 | ||
| 4 MPH | 99 | 134 | 179 | 224 | 269 | 359 | 538 | 538 ||
| 5 MPH | 124 | 186 | 186 | 248 | 310 | 372 | 496 | 745 | 745 |
| 6 MPH | 146 | 219 | 293 | 366 | 9006 439 | 586 | 879 | 879 ||
| 7 MPH | 164 | 246 | 246 | 399 | 411 | 493 | 658 | 987 | 987 |
| 8 MPH | 176 | 264 | 353 | 441 | 529 | 706 | 706 | 1059 |
|
| 8 MPH | 191 | 383 | 383 9 | 478 | 574 | 766 | 766 1149 |
||
| 10 MPH | 216 | 39 | 433 | 542 | 650 867 | 867 1301 |
- Погодные условия
Когда вы бегаете в очень ветреную погоду и хотите поддерживать скорость, вам придется сжигать больше калорий.В беговом сообществе ведется несколько дискуссий о влиянии погоды на сжигание калорий во время бега. Дискуссии касаются влияния бега в сильную жару или холод на сжигание калорий.
Некоторые данные показали, что бег в условиях сильного холода сжигает больше калорий, возможно, из-за озноба или активации бурого жира. Напротив, появились другие доказательства того, что в жаркую погоду сжигается больше калорий.
В конце концов, большинство экспертов могут единодушно согласиться с тем, что бег при умеренных температурах является лучшим и наиболее эффективным.Если вы хотите сжечь больше калорий, бегайте при умеренной температуре. Хотя экстремальный холод или жара действительно могут увеличить скорость сжигания калорий, этого недостаточно, чтобы существенно повлиять на общее количество сожженных калорий.
- Наклон
Когда вы добавляете холмы в свой бег, вы автоматически увеличиваете количество сжигаемых калорий. Это просто потому, что вам нужно больше энергии, чтобы бежать в гору. Однако определить количество сожженных калорий может быть легко.
Вы можете точно рассчитать количество сожженных калорий, если будете использовать беговую дорожку, потому что она будет учитывать движение в гору. Чтобы получить точное процентное увеличение, вы можете принять во внимание разницу при нулевом уклоне и при крутом уклоне.
Другие онлайн-калькуляторы также могут вам помочь, но даже на них нельзя полностью полагаться. Некоторые калькуляторы ожидают, что вы введете точный уклон холма, на котором вы бежали, но многие ли бегуны это знают?
Обратите внимание, что когда вы бежите в гору, вы будете сжигать больше калорий, так как будете работать усерднее, однако, когда вы спускаетесь вниз, сжигается меньше калорий.
Вы сжигаете больше калорий, когда бегаете быстрее?
Если вы хотите похудеть, бегите быстрее. Многие люди могут с этим не согласиться, но причина в том, что в этом есть небольшая хитрость.
Многие бегуны предпочитают бег на более длинные дистанции как самый быстрый способ похудеть, потому что эти более длинные дистанции увеличивают количество сожженных калорий. Тем не менее, эти дополнительные расстояния также увеличат их аппетит, тем самым не уступив место для сжигания достаточного количества калорий в долгосрочной перспективе.
Итак, вместо того, чтобы бежать дольше, бегите быстрее. Вы можете попробовать чередовать свои графики бега — бегайте быстрее в легкие дни. Когда вы бежите быстрее, вы сжигаете больше калорий быстрее и еще больше калорий после бега. В конце концов, люди, которые бегают быстрее, как правило, имеют более низкий аппетит по сравнению с их коллегами, сосредоточенными на беге на более длинные дистанции.
Взаимосвязь между частотой сердечных сокращений и сожженными калориями
По частоте сердечных сокращений можно измерить интенсивность бега.У большинства людей в состоянии покоя сердцебиение колеблется от 60 до 100 раз в минуту. Затем частота сердечных сокращений увеличивается, когда вы тренируетесь, и чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше увеличивается частота сердечных сокращений.
Есть разные зоны ЧСС; мы обсудили частоту сердечных сокращений в покое. Другими показателями являются зона частоты пульса для сжигания жира, умеренная, целевая и максимальная частота пульса. Максимальная частота сердечных сокращений человека — это самая высокая частота сердечных сокращений, которую он может получить, особенно во время упражнений высокой интенсивности.
Если вы намерены сжигать калории, вам нужно, чтобы частота сердечных сокращений находилась в зоне частоты сердечных сокращений для сжигания жира, что составляет около 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
Таблица зон сердечного ритма
| Возраст | Целевое сердце Частота 50–80 % | Максимум 6 9096 9096 % |
|---|---|---|
| 20 лет | 100-170 ударов в минуту | 200 ударов в минуту |
| 30 лет | 95 — 162 уд/мин | 190 уд/мин |
| 35 лет | 93-157 млн | 185 уд/мин |
| 40 лет | 90-153 ударов в минуту | 180 ударов в минуту |
| 45 лет | 88-149 ударов в минуту | 175 ударов в минуту |
| 50 лет | 85-145 ударов в минуту | 170 ударов в минуту |
| 55 лет | 83-140 ударов в минуту | 165 ударов в минуту |
| 60 лет | 80-136 ударов в минуту | 160 ударов в минуту |
| 65 лет | 78-132 ударов в минуту | 155 ударов в минуту |
| 70 лет | 75-128 ударов в минуту | 150 ударов в минуту |
Как сжечь больше калорий во время бега
Ранее мы обсуждали факторы, влияющие на сжигание калорий при беге.Теперь давайте обсудим практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сжечь больше калорий во время бега.
Бег на свежем воздухе
Бег на свежем воздухе эффективен, когда вы хотите сжечь больше калорий, особенно если ваш беговой маршрут включает холмы и лестницы. Итак, постарайтесь, чтобы ваши беговые маршруты проходили через лестницы и холмы. Вы можете выполнять упражнения, ориентированные на полный подъем или подъем по лестнице, так как они увеличат частоту сердечных сокращений за считанные секунды.
Выполните анаэробные упражнения
Интервальный бег высокой интенсивности.
Бег с сжигающим жир сердечным ритмом, вы можете получить более подробную информацию из приведенной выше таблицы
Увеличение времени бега и дистанции. Чем дольше вы бегаете, тем больше калорий сжигаете.
Еще один эффективный способ – тренироваться с силовым жилетом
Позже мы напишем более подробную статью на эту тему.
Беговая дорожка работает
Медленно увеличивайте наклон беговой дорожки во время бега. Знайте, что чем выше вы поднимаетесь, тем лучше, когда вы сосредоточены на сжигании большего количества калорий.Тем не менее, вам нужно быть осторожным со знаками, которые показывают, что наклон слишком высок. К тому моменту, когда вам придется держаться за перила или сильно наклониться вперед, значит, вы переусердствовали и должны отступить назад.
Бег по сравнению с другими видами деятельности
, если вашей недавней целью является сжигание большего количества калорий, и у вас недостаточно времени для упражнений, возможно, вам не терпится узнать скорость сжигания калорий при беге и какой-либо другой тренировке.
Итак, здесь мы предполагаем, что ваш вес составляет около 155 фунтов (около 70 кг), скорость бега составляет 6 миль в час (около 10 км/ч).Вы бежите 30 минут по ровной поверхности. Итак, дистанция составляет 3 мили (5 км), а калории, сожженные за 30 минут бега, составляют 358 ккал.
Давайте сравним количество сожженных калорий за 30 минут при различных видах деятельности.
Езда на велосипеде (умеренная) и бег калорий: 292 против 358 | MET (всего): 4 против 4,9
велоспорт (горный, обычный) против беговых калорий: 311 против 358 | НДПИ (всего): 4,25 против 4,9
Калорий в плавании (боковой, общий) и беге: 256 калорий против 256.358 | НДПИ (всего): 3,5 против 4,9
бег по лестнице (вверх) против калорий бега трусцой: 549 против 358 | НДПИ (всего): 7,5 против 4,9
Калорий при ходьбе (5 миль в час, очень быстро) и при беге: 303 против 358 | НДПИ (всего): 4,15 против 4,9
Итак, очевидно, что бег является одним из самых эффективных упражнений для сжигания большего количества калорий.
FQA:
Как долго и сколько миль бежать, чтобы сжечь 500 или 1000 калорий
Как правило, ваш вес и дистанция бега влияют на количество сожженных калорий.Человек весом 125 фунтов, бегущий со скоростью 8 км/ч, сжигает около 367 калорий за 45 минут. Мы можем получить более подробную информацию об этом из диаграммы ниже. Один факт кажется очевидным: более тяжелые люди с большей вероятностью сожгут больше калорий, чем более легкие люди, пробежавшие ту же дистанцию.
Сжечь 500 или 1000 калорий Таблица
| вес | 3 | 6 MPH | 8 MPH |
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 125 фунтов | 1 час 12 минут 5.4 мили | 1Hour24mins 5.6mins 5.6mins | 1hour 5.1miles | 51mins |||
| 135 фунтов | 1 час 7 минут 5,0 миль | 1 час 18 минут 5,2 минуты | 903 минуты 4.7 миль | 47 минут 4,8 мили | 42 минуты 4,9 мили | 40 минут 5,3 мили |
| 145 фунтов | 1hour2mins 4,7 миль | 1hour12mins 4,8 мили | 52mins 4.4miles | 44mins 4.4miles | 40 мин 4.6miels | 37 мин 4.9 миль |
| 155 фунтов | 58mins 4,4 мили | 1hour7mins 4,5 мили | 49mins 4.1miles | 41mins 4.1miles | 37 мин 4.3miels | 34 мин 4,6 мили |
| 165 фунтов | 55 минут 4,5 мили | 1 час 3 минуты 4.2MILES | 46 MINS 3,8 миль 9000 мл
| 39 млн. 3,9 мин | 35 mins 40miels | 32 mins |
| 175 LBS | 51Min 3,9 мили | 36mins 3,7 миль | 8 33 минуты 31 минута 4,1 мили |
|||
| 185 фунтов | 49mins 3,6 мили | 57mins 3.8miles | 41mins 3.4miles | 35mins 3.5miles | 31 мин | 29 3,8 мин миль |
| 195 фунтов | 46 минут 3.5 миль | 53 минут 3,6 миль | 33mins 33miles 3,3 миль | 30 минут 3.4Miels | 27 Mins
| вес | 3 | 6 MPH | 8 MPH |
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 125 фунтов | 2ч34мин 10.8 миль | 2H58MINS 11.2MILE 9000MINS 11.2MILE 10.1MILES | 1H50MINS 1H40MINS 10.7Miels | 1H35MINS |||
| 1350461 | 135 LBS | 2H23MINS 10 миль | 1H54MINS 9.4MILE | 1H46MINS 9.5 миль | 1 час 34 минуты 9,9 миль | 1 час 29 минут 10,5 миль |
| 145 фунтов | 2h5mins 9,3 мили | 2h34mins 9,7 мили | 1h52min 8.7miles | 1h40mins 8. 9miles | 1h28mins 9.2miels | 1h23mins 9.8miels |
| 155 фунтов | 1ч56мин 8.7 мин | 2Hmins
| 2HMINS
| 1H46MINS 8.2MILES
| 1H34MINS 8.3MILE | 1H22MINS 1H8MINS 9.2Miels |
| 165 LBS | 1H59MIN 8.2miles | 8.2miles 2H6mins 8.5MILES | 1H40MINS 7.7MILES | 1H28MINS 7.8 миль | 1 час 20 минут 8,1 миль | 1 час 5 минут 8,6 миль |
| 175 фунтов | 1h53mins 7.7miles | 2h 8miles | 1h34mins 7.2miles | 1h22mins 7.3miles | 1h6mins 7.6miels | 1ч 8.1miels |
| 185 фунтов | 1 час 47 минут 7.3MILES | 1H54MINS 7.6MILE | 1H30MINS 6.8MILES 9000 мл
| 1H20MINS 6.9MILES | 1 H ||
| 195 LBS | 1H42MINS 6.9MILES | 1H58MINS 7.2MILES | 1H28MINS 6.5MILES | 8 1H6MINS 1 час 6,9 миль | 55 минут 7,3 миль |
Сколько миль в день нужно бегать, чтобы похудеть на 10 фунтов?
Вот конкретный вопрос, я настаиваю на том, чтобы каждый день бегать около 5 км, и за какое время можно сбросить 1 кг жира?
По данным mayoclinic.org, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю, необходимо сократить ежедневное потребление калорий на 350–500 калорий или на 2450–3500 калорий в неделю.
Если вы хотите сбросить 10 фунтов с помощью бега, вам нужно сжигать от 350 до 500 калорий в день и достичь своей цели через 10 недель. Мы знаем, что человек весом 175 фунтов при скорости 4 мили в час (6,4 км/ч) сжигает 500 калорий, пробежав 4 мили согласно приведенной выше таблице. Так что составьте свой собственный план похудения в соответствии со своим весом, это не сложно.
В конце концов, вы согласитесь, что сжигание калорий — это не ракетостроение. Хотя разница, которую вы заметите, может зависеть от нескольких факторов, вы всегда можете положиться на приведенные здесь шаги.Вы можете сжигать калории, и вы можете делать это быстрее.
Источники и внешние ресурсы
Гендерные различия в расходе энергии при ходьбе с рюкзаком и двойным рюкзаком
Справочник по физической активности
Наличие активной бурой жировой ткани определяет индуцированный холодом расход энергии и профиль оксилипина у людей
2 км это хороший пробег? – Энциклопедия Википедии?
Бег на 2 км — это хорошая кардио-тренировка , особенно после того, как вы к ней привыкнете.Ваше тело будет выглядеть так, как оно выглядит сейчас, если только вы не съедите меньше, чем ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) и не перейдете к дефициту калорий, чтобы похудеть, или к профициту калорий, чтобы набрать.
Аналогично, достаточно ли пройти пешком 2 км?
Улучшенная способность контролировать массу тела
Ходьба в течение 30 минут позволяет преодолеть расстояние от 2,0 до 2,5 км и сжечь около 125 калорий (520 кДж). Это количество может показаться не таким уж большим, но если вы будете ходить пять дней в неделю в течение одного года, вы сожжете более 32 000 калорий, что позволит сжечь более 5 кг жира.
Кроме того, 2 км за 15 минут — это хорошо? С другой стороны, чтобы проверить свою сердечно-сосудистую систему, попробуйте пробежать 2 км. Если это занимает у вас больше 15 минут, ваш уровень физической подготовки ниже среднего. Чем быстрее вы сможете пробежать 2 км и чем ниже будет частота сердечных сокращений после бега, тем лучше ваша физическая форма.
Во-вторых, 2 км за 30 минут это хорошо?
Дистанция для начинающих бегунов за 30 минут
Вы должны стремиться к 2 милям или 3 км за 30-минутные пробежки.Тем не менее, вы не должны отчаиваться, на этом этапе важно развивать выносливость, чтобы иметь возможность бегать в течение 30 минут.
Может ли бег увеличить рост? Бег трусцой — это одно из упражнений для увеличения роста, которое нельзя пропустить, если вы отчаянно хотите сделать ноги длиннее. Бег трусцой способствует естественному росту костей ног и делает их сильнее. Бег трусцой работает как волшебство, чтобы увеличить ваш рост, особенно если вы практикуете его во время или сразу после полового созревания.
17 связанных вопросов ответы найдены
Что будет, если каждый день проходить по 10 км?
По словам Мишель Буте, RDN, CSSD, LD, старшего клинического диетолога консьерж-медицины Массачусетской больницы общего профиля, ходьба может сжигать калории, снижать стресс, повышать уровень сахара в крови, повышать энергию и настроение, а также укреплять иммунную систему .
Ходьба полезна для ягодиц?
Обычная старая ходьба работает с ягодичными мышцами (а также с подколенными сухожилиями, квадрицепсами, икроножными мышцами и кором), но некоторые изменения в форме или технике могут дать вашим ягодичным мышцам дополнительную нагрузку. … Если вы не работаете над ягодицами в своих упражнениях, окружающим мышцам приходится вмешиваться, чтобы компенсировать это.
Можно ли похудеть с помощью ходьбы?
Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое можно легко включить в повседневную жизнь.Просто ходьба чаще может помочь вам сбросить вес и жир на животе, а также обеспечить другие отличные преимущества для здоровья, включая снижение риска заболеваний и улучшение настроения.
Сколько км нужно пробежать, чтобы сбросить 1 кг?
Было показано, что бегун смог постоянно бежать со скоростью почти 7 км/ч, преодолел дистанцию 164 км и потерял 1 кг висцерального жира. В повседневной жизни требуется около 4 марафонов, чтобы сбросить 1 кг массы висцерального жира.
Поможет ли бег по 1 км в день?
Простой бег по 1 км в день сам по себе принесет существенную пользу для здоровья . Даже прогулка на 1 км принесет пользу, поэтому пробежка на 1 км определенно приведет к тому, что вы немного похудеете, почувствуете себя лучше и т. д.
Что такое хорошее время в км?
Анализ бегунов-любителей за 2020 год показал, что мужчины в среднем 5 минут 51 секунду на километр в забеге на 10 км , а женщины в среднем 6 минут и 58 секунд на километр.
Как быстро я должен бегать 5 км в моем возрасте?
Среднее время прохождения 5-километровой пробежки зависит от пола и возраста. В среднем, пиковый возраст для прохождения 5 км составляет от 20 до 24 лет.
…
Каково среднее время прохождения 5к в зависимости от возраста и пола?
| Возраст | Мужской | женский |
|---|---|---|
| 0-15 |
34:43 |
37:55 |
| 16-19 | 29:39 | 37:39 |
| 20-24 | 29:27 | 36:22 |
| 25-29 | 31:09 | 36:16 |
•
1 декабря 2020 г.
Сколько я должен пробежать за 20 минут?
Начинающие бегуны должны начинать с двух-четырех пробежек в неделю по 20-30 минут (или примерно от 2 до 4 миль) за пробежку.Возможно, вы слышали о правиле 10 процентов, но лучший способ увеличить количество километров — это бегать больше каждую вторую неделю. Это поможет вашему телу адаптироваться к вашему новому увлечению, чтобы вы не поранились.
Можно ли бегать по 5 км каждый день?
Пробежка 5K каждый день может быть отличным способом улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить и сохранить мышцы и сохранить себя в здравом уме, пока вы застряли дома, если вы не новичок в беге. Кроме того, в сочетании со здоровой диетой это может даже помочь вам похудеть.
Как мне вырасти на 5 дюймов за 2 недели?
Подтяните руки к пальцам ног или к сгибателям колена и возьмитесь за стопу или ботинок. Потяните за свое тело и коснитесь спины. Это простое и эффективное упражнение растянет коленные суставы и придаст вам дополнительный рост. Узнайте больше о растяжке, чтобы стать выше.
Что увеличивает рост?
Как увеличить свой рост: могу ли я что-нибудь сделать?
- Диета и питание.
- Дополнения.
- Спать.
- Упражнение.
- Хорошая осанка.
- Йога.
Какое упражнение останавливает рост?
Для этой возрастной группы рекомендуемые упражнения должны быть простыми, такими как раскачивание или прыжки со скакалкой , чтобы они могли избежать повреждения пластин роста, но при этом эффективно стимулировать выработку гормона роста.
Сколько калорий в 1 кг?
1 кг жира составляет 7700 калорий .Чтобы сбросить 1 кг жира, вам нужно иметь дефицит калорий в 7700 калорий.
Можно ли похудеть на 15 кг при ходьбе?
Я начал ходить по 2 км в день, постепенно дойдя до 10 000 шагов. По истечении двух месяцев я похудел на 15 кг. Раньше я избегал трехразового приема пищи, потому что у меня низкий уровень основного обмена. Я понял, что мне не нужно есть три раза в день.
Увеличивает ли сжатие ягодицы?
Увеличивает ли сжатие ягодицы? Нет, одно только сжатие ягодиц не сделает их больше , если не выполнять их с правильными упражнениями или движениями.Чтобы сделать ягодицы больше, необходимо тренировать все три ягодичные мышцы, то есть среднюю, большую и малую ягодичные мышцы.
Сколько приседаний нужно делать в день?
Когда дело доходит до того, сколько приседаний вы должны делать в день, нет никакого волшебного числа — это действительно зависит от ваших индивидуальных целей. Если вы новичок в приседаниях, стремитесь к 3 подходам по 12-15 повторений из хотя бы одного типа приседаний. Практика несколько дней в неделю — отличное место для начала.
Делает ли сидение плоской попу?
Слишком много сидения может даже изменить форму ягодиц. … Джордано говорит, что видел это у своих пациентов, которые перешли от очень активной работы к сидячей работе за столом. « Наклон таза вперед (напряженные сгибатели бедра) может сделать вашу попу более плоской ».
Как уменьшить живот за 7 дней?
Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.
- Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня. …
- Сократите потребление рафинированных углеводов. …
- Добавьте в свой рацион жирную рыбу. …
- Начните день с завтрака с высоким содержанием белка. …
- Пейте достаточно воды. …
- Сократите потребление соли. …
- Употребляйте растворимую клетчатку.
Ходьба лучше бега?
Ходьба может дать те же преимущества, что и бег.Но бег сжигает почти вдвое больше калорий, чем ходьба. … Если ваша цель — похудеть, бег — лучший выбор, чем ходьба . Если вы новичок в физических упражнениях или не умеете бегать, ходьба все равно может помочь вам прийти в форму.
Достаточно ли ходить по 4 км в день, чтобы похудеть?
Если вы будете бегать/ходить по 4 км в день, скорее всего, вам потребуется около 30-35 минут . Это будет сжигать около 200 чистых калорий в день. Чтобы похудеть на 5 кг, вам нужно сжечь 5 х 7700 калорий = 38500 калорий.… То есть около 6,5 месяцев – это время, которое потребуется, чтобы похудеть на 5 кг.