3 дня творожная диета: Творожная диета на 3 дня

Содержание

Творог с фруктами похудения. Творожная диета для похудения

Многим женщинам хотелось бы избавиться от лишних килограммов не навредив при этом здоровью. Творожная диета идеально подходит для этого – она полезна и дает заметные результаты.

Правила и особенности похудения

Творог (как правило, обезжиренный) является составной частью многих программ похудения, так как он богат белком, витаминами и минералами. Более того, женское здоровье и красота очень зависимы от кальция и витаминов А, D и В2, которые содержатся в нем в достаточном количестве. Этот продукт отлично усваивается и благотворно влияет на состояние ногтей, волос, кожи и костной ткани. К тому же, он помогает при эмоциональных срывах и способствует восстановлению нервных волокон.

Суть творожной монодиеты заключена в том, что на протяжении нескольких дней можно есть только творог. В таком довольно экстремальном режиме теряется по килограмму за день, поэтому выдерживать подобный рацион питания дольше 5 дней очень нежелательно. Однако можно разнообразить рацион сухофруктами, мюсли, ореховыми смесями и кефиром. Бывают варианты голодания с добавлением овощей (кроме картофеля) и фруктов. Запреты же на этот период стандартны: сахар, соль, алкоголь, специи, крепкий чай и кофе.

Какие варианты творожных диет существуют

Такая система питания может быть рассчитана на 3 дня, 1 неделю и 4 недели. В первом случае режим считается самым щадящим и, скорее, может называться растянутым разгрузочным днем. А четырехнедельный рацион не может выполняться в строгом режиме, потому что опасен в таком случае для здоровья, и обычно составляется из нескольких недельных меню, чтобы питание на протяжении всего этого времени оказалось сбалансированным и полезным.

Варианты творожных диет:

  • – на обед добавляются вареное мясо, овощные салаты, фрукты.
  • Программа Хамдия – состоит из творога, вареного мяса и фруктов в любых количествах.
  • Творожно-кефирная – к каждому приему пищи добавляется кефир.
  • Творожно-фруктовая – допустимы любые кисло-сладкие фрукты.
  • Яично-, яблочно- и йогуртово-творожная.

Творожная диета на 7 дней является самой демократичной. Такой режим питания не требует длительных временных испытаний и, в то же время, не считается жестким экспресс похудением.

Творожная диета на неделю: примерное меню

Завтрак в таком недельном меню одинаковый – 200 г нежирного творога, грейпфрут или апельсин, зеленый чай без сахара. В качестве варианта можно использовать запеканки из творога или другие блюда из него, приготовленные по диетическим рецептам и без масла.

День первый:

  • Ужин: 100 г вареного мяса, салат из свежих овощей, отвар из шиповника.

День второй:

  • Обед: 100 гр. творога и 100 гр. вареного мяса.
  • Ужин: одно небольшое филе рыбы в запеченном виде, салат из тертой свежей моркови, травяной отвар.

День третий:

  • Обед: 100 г творога и 2 вареных яйца.
  • Ужин: запеченная куриная грудка, салат из помидоров, отвар из шиповника.

День четвертый:

  • Обед: 100 г творога и одно запеченное филе рыбы.
  • Ужин: капустный салат, зеленый чай.

День пятый:

  • Обед: 100 г творога и вареный кальмар.
  • Ужин: порция овощного супа, отвар из шиповника.

День шестой:

  • Обед: 100 г творога и 2 вареных яйца.
  • Ужин: запеченное рыбное филе, листовой салат, зеленый чай.

День седьмой:

  • Обед: 100 г творога и 100 г запеченного мяса.
  • Ужин: салат из огурцов и зелени, зеленый чай.

Не забывайте во время диеты пить от 1,5 л в день чистой (лучше минеральной) воды, такой питьевой режим улучшает обменные процессы в организме.

Правильный выход из диеты

Чтобы вес после потери килограммов сохранился, надо правильно переходить к привычному рациону питания, постепенно изменяя количество фруктов и овощей в меню в большую сторону; так же следует поступать и с количеством белковых продуктов – мяса, рыбы. На протяжении двух недель нужно аккуратно вернуть в рацион сложные углеводы: хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов и т.д. В это время важно пить много воды, травяных чаев, а также не слишком перегружать себя физической нагрузкой.

Достоинства и медицинские противопоказания

Пользу творога трудно переоценить, недаром этот продукт – первое, что мамы дают маленьким деткам. Растущему и взрослому организму обязательно необходим комплекс микроэлементов, содержащихся в творожных блюдах.

К основным плюсам диеты относят:

  • Восполнение дефицита белка и полезных микроэлементов.
  • Укрепление волос, зубов, ногтей и костей.
  • Профилактика остеопороза и многих других заболеваний.
  • Улучшение работы нервной системы.
  • Ускорение метаболизма.
  • Выведение лишней жидкости за счет мочегонного эффекта творога.

Несмотря на очевидные преимущества, программа имеет определенный ряд противопоказаний, на которые нельзя не обращать внимание. Так, при наличии любых хронических болезней рацион должен быть обязательно согласован с лечащим врачом. Кроме того, эта система полностью противопоказана подросткам, хотя может показаться, будто она пойдет на пользу растущему организму.

Такой режим питания имеет свои минусы:

  • Употребление в пищу одного творога в течение 3-5 дней – стресс для организма.
  • Длительное ведение диеты может навредить почкам.
  • Возможны чувства слабости и тошноты.
  • Запрещена для беременных и кормящих женщин.

Также творог сам по себе является концентрированным продуктом, что может привести к аллергическим реакциям. Нельзя придерживаться данной диеты при хронических заболеваниях пищеварительной системы и в случае индивидуальной непереносимости молочных продуктов как таковых.

Не существует девушки, которая бы полностью была довольна своим внешним видом, а именно фигурой. Изнурительные тренировки и строгие ограничения в рационе не всегда приносят желаемый результат. Одной из самых популярных методик снижения веса является творожная диета для похудения на 10 кг. Диетический творог – это доступный натуральный продукт, который позволяет похудеть быстро и просто.

Творог является основой множества вариантов диет, так как он имеет способность легкого усвоения организмом, при этом насыщает его разнообразными витаминами и минералами. Такая диета – это монодиета, которая отличается низким содержанием углеводов и большим содержанием белков. Диета предполагает употребление 0,5 кг творога на протяжении всего дня, равномерно распределяя его на 5 частей. Есть варианты, где диета включает в себя другие молочные продукты, фрукты, овощи. Жидкости в организм должно поступать много, лучше, если в рацион будут добавлены зеленый чай и настой из шиповника.

В меню можно включать разнообразные рецепты из такого продукта. Если соблюдать все правила, можно легко сбросить лишние кг, при этом организм не будет страдать от недостатка белков и необходимых минералов, в отличие от других монодиет.

Плюсы и минусы творожной диеты

Среди достоинств творожного питания можно выделить:

  • Творог содержит метионин, который незаменим для здоровья организма. Метионин – это аминокислота, которая выполняет строительную функцию.
  • Наличие большого количества кальция;
  • Присутствие витаминов А, В2 и D.

Благодаря своим полезным свойствам, творог позволяет улучшить состояние волос, кожных покровов, ногтевых пластин, а также укрепить костные ткани.

Важно! Творог при регулярном употреблении улучшает состояние беременных, людей с болезнями сердечно-сосудистой системы, артросклерозами, болезнями желчного пузыря. Также немаловажно то, что продукт способен уменьшить сахар в крови людей, которые страдают от диабета.

Несмотря на все полезные свойства, этот продукт имеет довольно неприятный недостаток. В сравнении с другими молочными продуктами, он быстро портится, в связи с чем, в нем может появиться и развиваться кишечная палочка. Обязательно нужно быть уверенным в том, что продукт был приготовлен в надлежащих условиях. Также лучше не покупать творог в магазинах, так как недобросовестные производители обогащают его растительными жирам, что исключает возможность использования его во время творожной диеты.

Правила диеты

Диета на твороге для похудения на 10 кг возможна только в случае полного следования правилам и рекомендациям. Для наиболее эффективного похудения предназначена диета, которая основана только на твороге.

Кроме него разрешено употреблять:

  • Отруби;
  • Яичные смеси;
  • Геркулес;

Такой вариант является экстремальным, поэтому часто и долговременно пользоваться им запрещено. Максимальный срок такой творожной диеты – 3 дня. Более легкими и полезными творожными диетами считаются 3-дневная и 7-дневная, которые также позволяют быстро избавиться от лишних килограммов.

3-дневная творожная диета

3-дневная система имеет два варианта. Первый из них предполагает употребление 0,8 кг обезжиренного творога, который следует разделить на 5 равных частей и употреблять через каждый 2-3 часа.

Важно! Такой вариант обладает существенным преимуществом, которое проявляется в полном усвоении кальция организмом человека.

Во время диеты запрещается употребления сахара и любых продуктов, которые его содержат. Разрешено употреблять жидкости, среди которых:

  • Вода с добавлением сока лимона;
  • Кофе;
  • Чай (лучше зеленый).

Второй способ 3-дневной творожной диеты предполагает употребление 1 кг творога в день в сочетании с другими продуктами. Этот вариант разрешает во время похудения заниматься спортом.

Примерное меню диеты на твороге выглядит следующим образом:

7-дневная творожная диета

Творожная диета, рассчитанная на неделю, является более щадящей, так как разрешено употребление не только творога. Такой рацион позволяет получить прекрасную фигуру, укрепить зубы, а также улучшить состояние кожи, при этом чувство голода не будет проявляться так сильно, как при других ограничениях в рационе.

Во время похудения разрешено употребление не только сырого творога, а и разнообразных вариантов блюд с ним. Различные творожники, сырники или запеканки прекрасно разнообразят меню. Магазины обогащены различными творожками, но, чаще всего, они в составе имеют неполезные вещества поэтому от них лучше отказаться. Каждый завтрак должен содержать 200 грамм творога в любом виде, а обед – 100 грамм творога.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Грейпфрут – 1 шт. Яйцо – 2 шт. Говядина отварная либо приготовленная на пару – 100 грамм

Салат из овощей (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом)

Настой на основе шиповника

Вторник Грейпфрут – 1 шт.

Зеленый чай, кофе либо отвар из трав

Отварное филе курицы – 100 грамм Филе рыбы запеченное либо отваренное

Салат из морковки (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом)

Отвар из трав

Среда Грейпфрут – 1 шт.

Зеленый чай, кофе либо отвар из трав

Яйцо – 2 шт. Филе курицы отваренное либо запеченное

Салат из помидоров и болгарского перца (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом)

Отвар на основе шиповника

Четверг Грейпфрут – 1 шт.

Зеленый чай, кофе либо отвар из трав

Филе нежирной рыбы запеченное Салат из цветной капусты (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом)

Чай (лучше зеленый)

Пятница Грейпфрут – 1 шт.

Зеленый чай, кофе либо отвар из трав

Кальмары отваренные Суп на основе овощей

Отвар из шиповника

Суббота Грейпфрут – 1 шт.

Зеленый чай, кофе либо отвар из трав

Яйцо сваренное вкрутую – 2 шт. Нежирная рыба запеченная

Салат из листьев салата (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом)

Чай (лучше зеленый)

Воскресенье Грейпфрут – 1 шт.

Зеленый чай, кофе либо отвар из трав

Филе курицы запеченное либо отваренное – 100 грамм Салат из огурца и разной зелени (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом)

Чай (лучше зеленый)

Разнообразные варианты диеты на твороге

Диета имеет множество разнообразных вариантов. Самыми популярными из них являются творожная диета на основе творога и кефира, творога и фруктов либо творога и овощей.

Творожно-кефирная диета

Творожная диета в сочетании с кефиром – это довольно жесткая диета, но она позволяет избавиться от 5-6 кг за 7 дней. Кроме этого, организм насытится кальцием, который ускоряет обменные процессы, пребиотиками, который улучшат пищеварительный процесс в организме.

Важно! Диета очень строгая, поэтому спортивные нагрузки следует исключить. Но можно заниматься пилатесом либо йогой.

В меню диеты входят:

  • Обезжиренный кефир – 1000 мл;
  • Нежирный творог – 0,4 кг;
  • Фрукты (не более двух). Лучше несладкие яблоки, клубника, грейпфрут либо апельсин.

Творожно-фруктовая диета

Самым вкусным видом творожной диеты является творожно-фруктовая диета. Она менее жесткая в сравнении с предыдущим вариантом.

Каждый день следует употреблять:

  • Нежирный творог – 400 грамм;
  • Любые фрукты – 1 кг.

Такой способ может быть как разгрузочным днем, так и разрешается применение в течение длительного срока. Рацион соблюдать довольно легко.

Творожно-овощная диета

Творожный рацион в сочетании с овощами – это хороший вариант для здоровых людей. Во время похудения разрешено употребление только обезжиренного творога и овощей (без термической обработки). Ужин должен быть не позже 6 вечера. Употребление соли и сахара запрещено в любых проявлениях.

Примерное меню на каждый день выглядит так:

  • Обезжиренный творог – 0,2 кг;
  • Свежие овощи – 1 кг;
  • Мясо отваренное либо запеченное – 40 грамм;
  • Небольшое количество масла;
  • 1,5 литра соков либо отваров, настоек.

Любите ли вы творог? Этот замечательный белковый продукт является очень полезным в любом возрасте, его желательно употреблять в пищу регулярно для восполнения запасов кальция, аминокислот и различных микроэлементов. Однако это не единственное его применение. Диета на твороге — прекрасный выбор для тех, кому нужно сбросить всего 5-6 кг, но при этом крайне не хочется голодать. Обезжиренный творог — это идеальный продукт для борьбы с лишним весом. Он вкусный, практически не содержит жира, а стоит сравнительно дешево.

Польза творога

Его обязательно нужно есть детям и беременным женщинам, а также людям с нарушенной психикой. Творог укрепляет и костную систему, а значит, является идеальным продуктом для худеющих. Именно период диеты является сильнейшим испытанием для нервной системы, отсюда нервные срывы и неудержимое желание сладкого. Диета на твороге помогает обрести густые и длинные волосы, крепкие зубы и ногти, так как этот продукт является источником ценным минералов. Кроме того, в твороге есть метионин, который необходим для печени. Он очищает организм от излишков жира. То есть данная система широко используется и для лечения. Диета на твороге назначается при сахарном диабете и атеросклерозе, при болезнях сердца и печени.

Какие плюсы есть у данной системы

Из сегодняшнего арсенала средств для похудения большинство является слишком агрессивными. Именно поэтому диетологи постоянно ищут новые варианты, которые позволяли бы сбрасывать вес с минимальными усилиями воли. Именно такой является диета на твороге. Она считается самой комфортной, так как не требует кошмарной борьбы с голодом, когда еда становится навязчивой идеей. Диетологи сегодня уже признали творог самым лучшим Главными его качествами является легкая усвояемость и невысокая калорийность. Судите сами: 100 г продукта дает вам от 70 до 250 ккал. Ниже мы обсудим рацион, который предполагает диета на твороге. Отзывы говорят о том, что переносить ее очень легко, а значит, результаты не заставят себя ждать. Врачи-диетологи подтверждают, что этот продукт богат аминокислотами и витаминами, которые так необходимы нашему организму. А белок, калий и кальций присутствуют в нем в таких количествах, что ни один другой продукт не сможет с ним сравниться.

Строгая, но результативная система

Если вам очень нужно срочно сбросить лишние килограммы, то поможет именно эта диета на твороге (3 дня — именно столько времени вам потребуется для того, чтобы привести фигуру в порядок). Вам потребуется на день 300 г обычного творога. Это количество можно поделить на 4-5 частей. В перерывах можно пить зеленый чай, а к завтраку допускается яйцо, сваренное всмятку. Если совсем тяжело, можно съесть огурец или апельсин, сделать глоток кофе без сахара. За три дня можно сбросить до 5 кг, а также уменьшить объем желудка и очистить кишечник.

Диета на обезжиренном твороге

Порой первый вариант кажется слишком тяжелым, так как порции пищи оказываются очень маленькими. В этом случае можно поступить следующим образом: снижаем калорийность и за счет этого увеличиваем порции. Таким образом вы можете на день приготовить уже 600-700 г обезжиренного творога, чего более чем достаточно, чтобы не испытывать голода. Чтобы несколько сдобрить сухой творог, его можно разбавить небольшим количеством Разделите приемы пищи с равным интервалом в 2 часа, тогда похудение станет приятным времяпровождением.

Кефирно-творожная диета

В данную систему включаются два продукта, но все равно она считается монодиетой. Придерживаясь ее, можно сбрасывать по одному килограмму в день. Продолжительность — не более 5 дней: несмотря на очевидную полезность творога, он не содержит всего набора необходимых для жизнедеятельности организма веществ. Мы приведем меню диеты на твороге, чтобы вам было легче представить, что вас ждет. На завтрак вы можете себе позволить 60 г творога жирностью 9 %. Дополняют прием пищи стаканом кефира пониженной жирности (не более 1 %). В перерывах нужно пить воду и зеленый чай. Всего на день рассчитано 5 приемов пищи. Второй завтрак, обед, полдник и ужин полностью идентичны. Конечно, если вы хотите эффективнее сбросить вес, нежелательно добавлять в пищу сахар и соль, мед и другие наполнители. Если вам покажется такое питание слишком скудным, можно увеличить порцию творога с 60 до 100 г за один раз. На день вам потребуется примерно 1 литр кефира и 0.5 кг творога. Этой системы не следует придерживаться дольше пяти дней, а повторить диету можно только через месяц, так как организму нужен будет отдых.

Разгрузочные дни

Если вы следите за своей фигурой, то вполне возможно, что этот вариант станет для вас наиболее приемлемым. Диета на твороге на 2 дня приравнивается к разгрузочным дням. При этом меню является наиболее ограниченным, однако потерпеть придется всего 48 часов. Если вы введете в практику регулярно проводить такие разгрузочные дни (3-4 раза в месяц) вашей фигуре не будет грозить увеличение объемов. Завтрак порадует вас только зеленым чаем, а на обед и ужин придется по 175 г обезжиренного творога. Сложно, но выдержать можно, а самое главное — результат точно поразит вас. Каждый такой день — это минус 1 кг, а если это войдет в регулярную практику, то очень скоро вы придете к своему идеальному результату.

Творожные облака и райские яблочки

Яблоки — это фрукты, которые чаще всего фигурируют во всех системах для снижения веса. На то есть свои причины. Дело в том, что яблоки содержат пектины — это грубые пищевые волокна, которые усиливают перистальтику и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Диетологи утверждают, что именно сочетание яблок и творога является идеальным для того, чтобы эффективно и безболезненно похудеть. Обязательно обратите внимание на выбор фруктов. Вам нужны зеленые, не слишком сладкие сорта. На день приходится 5 яблок и 300 г творога. Распределить всю эту пищу требуется на пять частей. Яблоки лучше запечь в духовке, так они будут меньше способствовать газообразованию и стимулировать аппетит. В день также рекомендовано употреблять не меньше 1.5 литра жидкости, причем это может быть несладкий чай или травяной настой. Да, такой тоже может быть диета на твороге. Результаты зависят от вашей выдержки, но предложенная схема поможет вам избавиться минимум от четырех килограмм за 5 дней. Вариациями такого режима может стать сочетание других фруктов и творога. Особенно хороша данная диета в летнее время, когда выбор особенно большой. В день нужно съедать не менее килограмма любых фруктов и 300 г творога. Причем необязательно в свежем виде. Экспериментируйте, придумайте легкие запеканки на основе этих компонентов, приготовьте потрясающие десерты, взбив их в блендере, или вкуснейшие фруктовые салатики. Фантазия поможет вам превратить диету в настоящее удовольствие. Такая диета может выдерживаться около недели, а результатом станут потерянные 5-7 килограмм.

Настоящая роскошь: творог и бананы

Такой рацион подойдет только в том случае, если вы являетесь активным человеком и тратите в течение дня очень много энергии. Дело в том, что бананы являются очень калорийными, более того, они содержат много углеводов. Если этот запас энергии не найдет себе применения, то он обязательно осядет на вашей талии в виде складки. Поэтому не стоит увлекаться такой диетой любителям спокойной и размеренной жизни. Главным достоинством системы является практически полное отсутствие жира. Именно за счет этого и происходит снижение веса. В день допускается съедать не более 500 г творога и не более четырех спелых бананов. Рекомендованная продолжительность — не более четырех дней, причем если вам удастся выдерживать ее с меньшим количеством бананов в день, то результат может быть еще более впечатляющим. Но даже при таком рационе (соблюдая нормальную физическую активность) вы сможете избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

Чтобы избавиться от лишнего веса или дряблого живота, необязательно сидеть на жесткой диете и изнурять себя голодовкой. Творожная диета создана специально для девушек, которые хотят похудеть, не причиняя организму вреда.

Творожная диета: особенности

В погоне за красивым телом, многие женщины забываются и устанавливают рамки, которые сложно выдержать, несмотря на силу воли и желание. Для быстрого результата эффективны 3-х дневные или 7-ми дневные диеты. Но, не стоит забывать, что жесткое ограничение в еде подходит для тех, кто торопится похудеть к празднику или летнему отпуску.

Минус в том, что через несколько месяцев лишние килограммы возвращаются обратно, а вместе с ними нарушается работа ЖКТ, портится кожа, зубы, становятся ломкими волосы. Лучший способ обрести стройную фигуру – своевременное корректирование питания и исключение из рациона таких продуктов как сахар, хлебобулочные, кондитерские изделия, жирное мясо, жареный картофель, майонез или кетчуп.

По многочисленным отзывам, разбросанным по сети интернета, 5-10 кг можно потерять за полгода, всего лишь, прекратив употреблять некоторые вредные продукты. Для тех, кто хочет сохранить результат надолго, существуют разнообразные методики. В пятерке лидеров стоит творожная диета – одна из самых вкусных методов борьбы с лишним весом.

Польза творога

Включив творожный продукт в диету, вы можете быть уверены, что состояние волос, ногтей и кожи не ухудшится, так как в продукте содержится много кальция. За счет белка и низкого уровня углеводов, творожная диета относится к низкоуглеводной, и не только сжигает жировую прослойку, но и оказывает благоприятное влияние на кровь (нормализует циркуляцию), понижает уровень сахара (важно для диабетиков), снижает развитие остеопороза (особенно на момент менопаузы), улучшает обмен веществ, обладает легким мочегонным эффектом и легко усвояется. Лицо обретает здоровый цвет, а вещество метионин ускоряет расщепление скопившихся жировых отложений.

Главное правило – покупать только свежий, обезжиренный творог (не выше 9%), тщательно подбирая фрукты для добавок.

Если есть возможность, лучше приготовить творожный продукт самостоятельно. Сделать это очень просто: 1 л свежего молока подогрейте на медленном огне (не доводя до кипения). К горячему молоку добавьте 1 л кефира, начните медленно размешивать смесь, пока не появятся белые, плотные сгустки (сыворотка). Минут через 15-20 слейте жидкость через марлю в стеклянную емкость, а творожные комки отожмите.

Состав творога:

  • Витамин А, D, В;
  • Кальций;
  • Фосфор;
  • Белок.

Минус творожной диеты – короткий срок хранения. Продукт противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью, аллергикам (не более 250 г в сутки, три раза в семь дней), язвенникам, а также людям с патологическими нарушениями щитовидной железы.

Худеть можно не более семи суток. При правильном подходе, вполне реально «скинуть» 500-700 г за сутки (быстрая монодиета). Учитывайте общую массу тела: если ваш вес уходит далеко за цифру 90, килограммы будут сжигаться скорее. Чем меньше общая масса тела, тем дольше придется ждать результата.

Рецепты

Суточная норма творога – 400 г. Разделив граммы на 5-6 порций, к основному ингредиенту добавляют свежие фрукты – груши, яблоки, ананас, а так же орехи, ягоды (малину, клубнику, чернику), овсяные хлопья, мюсли или отруби, молочные продукты, свежие овощи. Таким образом, похудение превратится не в обязанность, а в удовольствие. В сутки необходимо выпивать 1,5-2 л чистой воды, лучше минеральной без газа.

Чтобы ускорить процесс, полностью откажитесь от сахара, соли, картофеля, мяса, бананов, спиртных и газированных напитков.

Творог +кефир

На одни сутки понадобится 1 л кефира и 400 г творога (разделенные на равные порции). Для разнообразия можно добавить свежую зелень, есть как по отдельности, так и вместе – в виде коктейля. До завтрака выпивайте стакан минеральной воды (1,5 л нужно выпить в течение дня). Курс – не более семи дней.

Монодиета

Если не уверены, что справитесь, лучше не начинать. Особенности жесткой 3-х дневной диеты: разделите 400-450 г свежего творога на сутки, полностью отказавшись от фруктов, орешков и другой вспомогательной снеди. 2 л воды можно заменить несладким зеленым чаем, отварами ягод (шиповник). Кофе пить нельзя. Первый стакан воды нужно выпить исключительно утром за полчаса до приема пищи.

Фруктово-творожная

Можно использовать любые фрукты, кроме бананов и винограда. 300 г свежего творога разделите на три порции – завтрак, обед ужин. К каждой порции добавьте порезанные дольками фрукты (100 г). Кроме трех приемов пищи включите еще два (полдник, второй ужин), состоящий исключительно из свежих фруктов (не более 300 г на порцию).

Овощная

Разделите 300 г творога на порции, сочетайте со свежими или тушеными овощами на ужин – помидоры, сельдерей, кабачок, огурцы, тыква, зелень, капуста, баклажаны. Норма овощей – не более 500 г за день.

Творожно-овсяная

Овсяные хлопья исполняют роль природного сорбента. Попав в желудок, хлопья разбухают, избавляют от голода на несколько часов, а затем мягко выводятся естественным путем, избавляя от шлаков. На завтрак нужно съедать одну тарелку овсянки (200 г) сваренную на воде и одно крупное яблоко. Обед: овсянка+1 ч.л. гречишного мёда, творог (100 г), яблоко – 2 шт. Ужин: одно яблоко, порция творога. Узнать более подробно, как похудеть с помощью овсяных хлопьев можно

Магги

На день распределяют 200 г творога, к которому добавляют отварную грудку, рыбу или печенку (100 г). Завтрак: куриное яйцо (1 шт. в отварном виде), яблоко. Обед: тушеные овощи (100 г), ужин: мясо на выбор. Придерживаться примерного меню нужно 6 суток, на седьмые к завтраку можно добавить твердый сыр (50 г).

Если вы заинтересованы в быстром, и вместе с тем максимально безвредном похудении, то вам обязательно нужно почитать про такой способ питания, как творожная диета.

Разумеется, любое ограничение в количестве нутриентов негативно сказывается на общей работе организма, но вместе с тем благодаря творожной диете вы сможете добиться потрясающих результатов за небольшой промежуток времени.

О диете

Те, кто слышал о таком способе похудения, как творожная диета «Магги», наверное, первым делом представляют себе употребление кубиков «Магги». На самом деле растворимый бульон никакого отношения к делу не имеет.

Название диеты связано с именем «Маргарет» и подразумевает употребление в первую очередь творога. Диета «Магги» творожная поможет вам потерять до 3-4 килограмм за неделю, причем значительная часть ушедшего веса придется не на жидкость из организма или мышечную массу.

Яйца или творог?

Изначально мир познакомился с яичным вариантом диеты «Магги». При разборе архивов в Вестминстерском дворце историки наткнулись на листок бумаги, датированный 1979 годом. Это был план меню, составленный специалистами североамериканской клиники Майо. Неизвестно, придерживалась ли «железная леди» диеты, но тот факт, что она всегда была в форме, остается неопровержимым.

Так вот, основным ингредиентом диеты было куриное яйцо. Уже позже был составлен творожный вариант диеты. По большому счету, большой разницы между этими продуктами в плане содержания нутриентов нет, и по времени усваивания они также примерно равнозначны. Просто кому-то по душе яйца, а кто-то больше любит творог. Творожная диета еще и «вкусная». Ведь вы едите не только кисломолочный продукт, но и мясо, курицу, рыбу, овощи и фрукты.

Диета от «железной леди»

Одна из наиболее популярных методик похудения на сегодня — это диета «Магги». Творожная диета, соблюдение которой принесет значительный уход веса, достаточно строгая. Именно в честь железной леди Маргарет Тэтчер и назвали этот режим питания. Неизвестно, худела ли сама легендарная премьер-министр на этой диете, но легенда такова. Перед вступлением на пост премьер-министра Маргарет получила от диетологов специально разработанную систему питания, на которой она потеряла лишний вес.

Так, например, нельзя заменять предписанные меню продукты аналогичными. Если автор рекомендует фрукты как прием пищи, нельзя употреблять виноград, бананы, дыни и сухофрукты. Овощи лучше всего есть зеленые (капуста, салат, огурец), и не употреблять при этом те, что содержат высокое количество крахмала (картофель, бурак, морковь).

Преимущества диеты

Творожная диета имеет целый ряд преимуществ, по которым она превосходит многие другие способы питания для похудения:

  1. Вы не будете испытывать чувства голода. Диета выстроена таким образом, что вы не только получаете необходимые нутриенты, но и едите вкусную и сытную пищу.
  2. Вы не причините большого вреда своему организму. Понятное дело, что, резко ограничивая пищу с целью потери лишнего веса, вы тем самым создаете для себя стресс.
  3. Творожная диета, отзывы на которую в большинстве своем только положительные, работает. Если вы возьметесь за дело, через семь дней четкого соблюдения режима питания вы почувствуете себя намного лучше, а весы покажут, что вы стали легче.

Творожная диета: меню

Итак, вы решили испытать «Магги» на себе. Помните, что для достижения хорошего результата нужно четко следовать предложенному меню, не пропускать приемы пищи и не заменять одни продукты другими. Рассчитана творожная диета на 2 недели, за это время вы потеряете 5-7 килограмм. Но даже за неделю у вас уйдут не менее трех кило на весах. Если после первых семи дней вам будет сложно продолжать диету, вы можете остановиться.

Завтрак во все дни будет одинаков — двести грамм нежирного творога. Чтобы завтракать вам было приятнее, можете порезать в творог одно яблоко сладкого сорта.

День первый

  • На обед — порция творога в двести грамм и один грейпфрут.
  • На ужин — порция творога в двести грамм, салат из зеленых овощей и один грейпфрут.

День второй

  • На обед — творог — двести грамм, два помидора.
  • На ужин — мясной стейк, салат из зеленых овощей.

День третий

  • На обед — творога двести грамм, капуста брокколи отварная.
  • На ужин — мясной стейк в 200 грамм, салат из зеленых овощей.

День четвертый

  • На обед — творога 200 грамм, тушеная капуста.
  • На ужин — творога 200 грамм, одно яйцо, капуста свежая.

День пятый

  • На обед — творога 200 грамм, шпинат тушеный.
  • На ужин — отварная рыба, салат из помидоров с огурцом.

День шестой

  • На обед — фрукты.
  • На ужин — мясной стейк, салат из огурцов и сельдерея.

День седьмой

  • На обед — куриное отварное филе, салат из овощей, один грейпфрут.
  • На ужин — отварное куриное филе, салат из зеленых овощей.

Повторяйте это меню на вторую неделю.

Творожная диета и алкоголь

Что любопытно, на том самом листке, обнаруженном историками в архиве Маргарет Тэтчер, была приписка о том, что в дни, когда в меню есть мясо, можно употреблять виски. В остальные же дни алкоголь запрещен. Как же быть тем, кто неравнодушен к спиртному? Повредит ли бокал вина?

Большинство диетологов склонны считать, что спиртное в любом виде помешает, так как задерживает воду в организме. Потому, если хотите, чтобы творожная диета порадовала обещанным результатом, от спиртного на время соблюдения рациона рекомендуется отказаться.

Творожная диета: отзывы

Прежде чем приступить к «тестированию» того или иного способа питания для похудения, имеет смысл ознакомиться с отзывами тех, кто уже испытал творожную диету. 99% всех отзывов в интернете, на форумах и в чатах положительны. Те, кто выдержал все две недели, хвастаются потерей до 10 кило в весе, заметном улучшении внешнего вида и общем хорошем состоянии. Но есть и негативные отзывы. Их оставляют, прежде всего, те, кто не смог выдержать диету, кто нарушал план питания. Также есть и некоторые противопоказания к применению диеты.

Кому не стоит сидеть на творожной диете?

Этот способ питания не для вас, если:

  1. Вы не любите творог. Попробуйте в таком случае яичную диету «Магги» или любую другую. Но без любви к основному ингредиенту диеты вы не выдержите даже нескольких дней, не говоря уже о двух неделях.
  2. Если вы употребляете лекарства для понижения давления.
  3. Если у вас есть заболевания почек или печени. Белковые продукты, а также низкое количество углеводов в пище дает большую нагрузку на выделительную систему, а потому может обострить имеющиеся болезни.
  4. Если у вас есть аллергия на цитрусовые, лактозу.
  5. Если вы беременны или кормящая мать.

Перед тем как приступить к диете, лучше всего проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Творожная диета для беременных

Если, ознакомившись со списком противопоказаний, вы понимаете, что вариант диеты «Магги» вам не подходит, попробуйте другой способ похудениния. Например, такой, как творожно-яблочная диета. Этот рацион прекрасно насыщает и подходит для сладкоежек, так как по одному из вариантов диеты три дня подряд вы можете есть вкусные яблочки.

Есть два варианта творожно-яблочной диеты — на девять дней и на три. Если вы хотите испытать на себе девятидневную диету, вы можете за это время сбросить от 6 до 10 кило от вашего начального веса. График питания таков — в первые три дня вы съедаете по 1,5 кило яблок, с четвертого по шестого день — по 700 грамм обезжиренного творога, а в оставшиеся три дня — 500 грамм творога и три яблока. Как нужно делить пищу? Здесь нет строгих рекомендаций, ешьте, как вам удобнее. По отзывам уже похудевших, удобнее всего делить весь объем пищи на пять приемов. Также вы можете употреблять яблоки в виде свежевыжатого сока, запекать их в духовке (без сахара и меда), делать пюре. В оставшиеся три дня можно делать салат из яблок и творога, смешивая их в блендере.

Если вам нужно избавиться от одного-двух килограмм, попробуйте диету на три дня. Ее смысл в ежедневном употреблении 500 грамм творога и трех яблок. Как говорят те, кто опробовал творожно-яблочную диету, переносить такой рацион питания несложно, настроение не портится, а чувство голода не ощущается. На этой диете лучше всего питаться так:

  • На завтрак — 150 грамм творога.
  • На перекус — одно яблочко.
  • На обед — 200 грамм творога.
  • На перекус — одно яблоко.
  • На ужин — смесь яблока и творога в 150 грамм в форме салата.

Диета «Магги» такова, что после того, как вы ее благополучно выдержите, вам придется еще две недели ограничивать себя в питании.

  1. Снизьте ежедневный калораж потребляемой еды, но не более, чем на 30% от вашей нормы. Так, если ваш рост 165 см и идеальный вес 60 кг, то ваш нормальный калораж 1800-2100 кКал (в зависимости от образа жизни). Уменьшите его, и в течение двух недель употребляйте еды не более, чем на 1300 кКал.
  2. Та пища, которую вы употребляете, должна содержать побольше протеина, медленных углеводов и ненасыщенных жиров. То есть вашими «друзьями» в плане питания являются: нежирные сорта мяса, рыба, яйца и творог, растительные масла, каши (греча, овсянка), зеленые овощи, фрукты (кроме банана, дыни, винограда).
  3. Не ешьте за три часа до сна.
  4. Откажитесь от мучных и кондитерских изделий.

Следуя этим нехитрым рекомендациям, вы наверняка закрепите свой новый вес, и даже еще потеряете килограмм-два от лишнего веса. Не забывайте об употреблении воды! Вы должны выпивать в день 1,5-2 литра воды, вне зависимости от того, на диете вы или нет. Учтите, что чай, кофе, первые блюда не относятся к норме воды. Кроме того, рекомендуются занятия спортом. Благодаря тренировкам вы не только будете худеть более интенсивно, но и позволите себе выглядеть хорошо и подтянуто.

Главная » Компоненты » Творог с фруктами похудения. Творожная диета для похудения

Творожная диета с подробным меню для разных версий

Творог можно увидеть в составе множества диет. Это сытный продукт, в котором много белка и мало углеводов. Поэтому совершенно неудивительно, что на основе творога была создана отдельная диета.

Основные принципы творожной диеты

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Это короткая монодиета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Она предлагает сбросить вес за достаточно короткий период. Какой-то официальной версии творожной диеты ты не найдешь, каждый старается приспособить ее под себя. Но чаще всего предлагается есть один только творог в течении трех или семи дней.

В щадящей версии диеты можно добавлять фрукты или овощи. Количество творога, который можно съесть за один раз, тоже отличается в разных вариантах диеты. Одни говорят, что съесть можно столько сколько ты сама захочешь, другие настаивают, что съесть можно не более 100 грамм.

Обязательно пить достаточно воды, чай и кофе тоже разрешены, но без сахара.

Рекомендуется выбирать творог с жирностью не больше 5%. В нежирном твороге (1-4%) обычно около 100 калорий. В обезжиренном твороге 83 калории. Это, конечно, лучше, но не забывай, что и питательных вещества там тоже меньше. 

Сколько именно ты сбросишь — зависит от того сколько именно ты будешь сидеть на этой диете, творог какой жирности использовать и будешь ли добавлять фрукты и овощи. Но при строгой версии можно худеть на 0,5 кг в день.

Проверка диеты на твороге

Плюсы творожной диеты

  • Ты быстро похудеешь;
  • В диете нет сложных правил;
  • Нет необходимости готовить. Самое сложное — выбрать подходящий творог из десятков разновидностей, которые можно найти в супермаркете;
  • Она дешевая. Творог, к счастью, стоит не особо много. Даже домашний;
  • В твороге много полезных веществ: кальций, натрий, селен, фосфор, фолиевая кислота, цинк, медь, витамины В12 и В2;
  • Исследования говорят, что большое количество белка помогает эффективней сжигать жир;
  • В твороге много белка, а значит ты не потеряешь мышечную массу. Кроме того, продукты с высоким содержанием протеина медленней перевариваются. А это значит, что ты будешь больше оставаться сытой.

Минусы творожной диеты

  • Не подходит людям с непереносимостью лактозы. Можно, конечно, сидеть на соевом твороге. Но это, согласись, немного не то;
  • Не понравится тебе, если ты не любишь вкус творога;
  • Однообразие может быстро наскучить;
  • Строгие диеты чаще всего вызывают срывы;
  • В твороге есть белок и некоторые микроэлементы, но их все равно недостаточно;
  • В твороге много натрия, что может привести к отекам из-за задержки жидкости;
  • В твороге нет клетчатки, что может негативно повлиять на твое пищеварение.

Как и любое строгое ограничение питания, творожная диета противопоказана при беременности и вскармливании, обострении хронических заболеваний и любых острых заболеваниях. 

Версии диеты

Выбор зависит от твоей силы воли и состояния здоровья, а также того насколько именно ты хочешь похудеть.

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels
  • Строгая версия творожной диеты

Как уже писалось выше, ты выбираешь для себя вид творога (обезжиренный или с небольшим процентом жирности) и ешь его не менее пяти раз в день по 100 грамм. Можно пить воду, чай или кофе. Придерживаться такой диеты можно 3, 5 или 7 дней.

  • Творожная диета с кефиром

Похожа на строгий вариант, с тем лишь исключением что за сутки можно выпить еще и литр обезжиренного кефира. Есть в этом случае нужно не меньше 5 раз в день, выпивая по 200 мл кефира и съедая 100 грамм творога. 

Этот вариант тоже рассчитан максимум на неделю.

  • Творожная диета с овощами

На такой версии диеты можно сидеть до двух недель. Суточная норма творога уменьшается до 300 грамм, но добавляется 500 грамм любых овощей (кроме картошки). Но употреблять их нужно строго раздельно. Творог ты ешь утром и в обед, а перекус и ужин — овощи.

  • Творожная диета с фруктами

Это диета на неделю. В день ты можешь съесть до 400 грамм творога, но фрукты можно добавлять прямо в него. В этой версии также рекомендуется пить утром и вечером кефир.

  • Творожная диета с яблоками

Это отдельная разновидность творожно-фруктовой диеты, в которой, как ты догадалась, из фруктов тебе остаются только яблоки. В сутки тебе нужно съесть пол килограмма творога и два килограмма яблок (лучше бери зеленые). Есть нужно пять раз. Этот вариант подходит для 1-3 дня.

Есть вариант этой диеты на 9 дней. Сначала ты три дня ешь только яблоки, по 1,5 кг в день. Затем три дня творог (по 600 грамм в день) и овсянку. Последние три дня в день можно съесть одно яблоко, порцию овсянки и 400 г творога.

  • Недельная творожная диета

Состоит из двух частей. Первые пять дней ты ешь по 500 грамм творога в день и выпиваешь стакан кефира утром и вечером. Оставшиеся дни недели к этим продуктам добавляется 200 грамм отварной рыбы, 2 вареных яйца и 2 яблока каждый день.

  • Творожная диета на месяц
Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

В день разрешается съесть 500 грамм творога, несколько свежих фруктов, овощной салат, порцию любой каши (кроме манной и белого риса), отварное мясо или рыбу.

Категорически нельзя ничего жареного или соленого, а также алкоголь и сладкое.

  • Трехдневная творожная диета

За сутки нужно съесть 1 кг творога. Это количество разделяется на 5 приемов пищи. Утром добавляется пара вареных яиц, а на ужин горсть ягод или пара фруктов.

  • Творожная диета с бананами

Бананы редко включают в диетическое питание, но в этот раз сделали исключение. Длится эта диета от 4 до 7 дней. Тут все зависит от желания и возможностей. Если ты решила посидеть на такой диете 4 дня, то за сутки тебе можно будет съесть пару бананов и около 800 грамм творога.

А вот при недельном варианте все немного сложнее. Сначала ты два дня ешь бананы (по 2 в день) и белковые продукты (мясо, рыба, яйца). Потом два дня ешь творог (до 500 грамм) и фрукты. Затем один день снова бананы и белки, один день творог. В последний день пьешь только кефир и воду.

Фото автора Yan Krukov: Pexels
  • Творожная диета с яйцами

Такой диеты ты можешь придерживаться только три дня. Ее особенностью является то, что есть можно только три раза в день и каждый раз перед едой выпивать стакан воды.

Завтрак твой должен состоять из 2 яиц, приготовленных так как тебе хочется. В обед ты ешь творог с фруктами или сухофруктами. А вечером отварные яйца, овощной салат и отварную рыбу или мясо.

  • Творожная диета на две недели

В такой долгий период точно не получится питаться одним творогом. Для твоего здоровья это точно не будет полезно. Творог все еще остается основным блюдом, но нужно добавить овощи, фрукты, яйца, нежирную рыбу или мясо, а также цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, бурый рис, киноа). Вредные продукты вроде сладостей и алкоголя, естественно, запрещаются.

Что касается количества еды, то съесть можно сколько угодно, но в пределах 1500 калорий.   

Выход из диеты

Как и в случае с любой монодиетой, возвращаться к нормальному питанию после творожного рациона следует постепенно.

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Нельзя резко вернуться к прежнему количеству углеводов, их нужно вводить постепенно, увеличивая на 20 грамм в день. И делать это следует не за счет сладостей. От них вообще лучше отказаться. Хотя бы на пару месяцев.  

Творожная диета правда поможет тебе похудеть. Но длительно так питаться нельзя или сидеть на ней слишком часто. Из-за высокого содержания натрия может появиться высокое давление, повыситься риск инсульта и инфаркта, начаться проблемы с почками и остеопороз.

Как этого избежать? Используй кратковременную творожную диету раз в пару месяцев. Или просто добавляй обезжиренный творог в свой рацион.

Кефирно-творожная диета

Кефирно-творожная диета

В прошлый раз мы неплохо с вами порезвились со штруделем . Пришло время платить по счетам! Штаны еле-еле застегиваются!
Чем мы в прошлый раз обжирались, тем теперь и будем приводить себя в порядок.
Устроим себе разгрузочный день. Это неплохой способ быстро сбросить вес, но не панацея, просто легкая белковая диета. Скоро лето!
Поехали, похудеем!

 

 

Ингредиенты:
● Творог 1%-2,5% -2 пачки ( по 180-200гр)
● Кефир 1%-2,5% -1 л
● Корица -1\2 ч.л.
● Груша, мандарин или любые другие фрукты сухофрукты, кроме бананов- 1-2 шт (горстка) , по необходимости
● Вода и зеленый чай – от души
Ингредиенты на 1 день.

1.Берём любые фрукты или сухофрукты. (Бананы брать нежелательно). Больше всего мне нравятся курага, инжир и изюм с черносливом.
В этот раз я выбрал грушу. Можно брать яблоки, мандарины, ананасы ( но они могут горчить при контакте с кефиром), клубнику, ягоды, можно брать фруктовые замороженные смеси ( и размораживать их предварительно), можно взять немного кураги и изюма. Всё, на что хватит фантазии. Питание должно быть разнообразным, иначе придет месье Жорж.
Никакого сахара!  Распределяем фрукты и корицу на 4 одинаковые миски. Иногда я даже укладывался в 3 миски в день, 4-ю экономил.

 

 

2.В каждую миску выкладываем по половинке пачки творога (примерно 100 гр). Доливаем все четыре миски поровну кефиром, примерно по 250 гр. Обязательно брать обезжиренный или не очень жирный кефир и творог до 5%! В этом весь смысл диеты. Белок и немного углеводов. А жиров практически нет.
Хорошо, если кефир будет густым, так сытнее. У меня какой-то жидковатый попался.

 

 

3.Перемешиваем смесь, можно повжикать блендером. Я обычно блендером не пользуюсь, мне приятнее что-то жевать.
Поздравляю вас!  Эти три-четыре мисочки – весь ваш рацион на день. Но вы держитесь! Счастья вам… здоровья!
С утра можно выпить чашечку кофе, взбодриться.

 

 

Если вы хотя бы раз-два в неделю будете устраивать такие разгрузочные дни, то результат не заставит себя ждать.
В принципе 600 г -1000 г в день уйдут. Ясно, что сначала уйдёт лишь жидкость. Но это хороший способ быстро привести себя в форму.
Можно питаться таким образом и всю неделю, но надо менять фрукты.
И двигайтесь, господа и дамы, двигайтесь!

 

Кефирно-творожная диета и резко исхудавший Свинни

 


 

  • Написать комментарий легко!  Не стесняйтесь!
    Просто введите своё имя, электронную почту в поля и пишите.
  • Никакой регистрации!
  • Пишите-не пишите, мышите-не мышите, молчаливые чтуны и ждуны)

 

 

Диета на твороге, кефире и яблоках: принципы, меню

Творожная диета ‒ идеальный способ похудения для тех, кто любит кисломолочные продукты. Как известно, творог полезен и взрослым, и детям. Диету на твороге можно назвать низкокалорийной и лечебной. Дело в том, что в этом продукте много белка, который отлично усваивается организмом. Вот почему творожную диету назначают при атеросклерозе, диабете и ожирении.

Такая система питания не только поможет избавиться от избыточного веса, но и укрепит нервную систему, кости, улучшит состояние ногтей и волос. Существует много вариантов диеты, основа которых ‒ творог. Сегодня мы рассмотрим те варианты похудения на твороге, которые пользуются наибольшей популярностью.

Какие продукты можно сочетать с творогом?

Чтобы самостоятельно составить меню диеты, надо знать, c какими продуктами сочетается творог:

  • Отлично сочетаются сухофрукты с творогом, к примеру, курага, изюм или чернослив. Но нужно учесть, что они очень калорийные, поэтому за один раз можно скушать не более 60 г сухофруктов.
  • Для быстрого похудения идеально подойдет диета на твороге и кефире или диета на твороге и яблоках. Кроме того, эти два варианта диеты при желании можно совмещать.
  • К творогу можно добавить орехи, но не больше 50 г.
  • Тем, кто не может отказаться от сладкого, можно использовать мед (не больше столовой ложки на одну порцию). Лучше брать жидкий свежий мед.

Диета на твороге и кефире

Диетическое питание на основе творога и кефира может быть рассчитано на разный период (от трех дней до трех недель). Соответственно, рацион питания в различных вариантах диеты несколько отличается.

Трехдневная диета на твороге и кефире уносит один-два килограмма за три дня. Меню диеты предельно простое: ежедневно нужно употреблять нежирный творог (400 г) и кефир (один литр). Оптимальная жирность кефира ‒ 1%. В течение дня желательно устроить не меньше шести приемов пищи. В творог при желании можно добавить рубленую зелень, а в кефир ‒ немного корицы. Соль, сахар и остальные приправы запрещены. Пить можно воду, травяные отвары или зеленый чай. При слабости можно выпить чашку несладкого натурального кофе.

Недельная диета на твороге и кефире повторяет меню, описанное выше, но можно разнообразить его несладкими фруктами (к примеру, яблоками) или овощами (килограмм в день). За неделю такой диеты можно потерять три-четыре килограмма.

Меню трехнедельной творожно-кефирной диеты более сбалансированное. За три недели вполне реально сбросить 4-5 килограммов.

Приведем ориентировочное меню диеты, которое нужно повторять изо дня в день:

  • Завтрак: 200 г нежирного творога, фруктовое пюре;
  • Второй завтрак: стакан кефира.
  • Обед: нежирное отварное мясо (не больше 100 г), порция каши без сливочного масла, овощной салат. В какие-то дни мясо можно заменить куриным филе или рыбой, ассортимент овощей для салата также можно менять.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: творог (100 г), яблоко или любой любимый фрукт, зеленый чай. В последующие дни творог иногда можно заменять нежирными белковыми продуктами.
  • Перед сном стакан кефира.

Диета на твороге и яблоках

Ниже мы рассмотрим два варианта диеты на твороге и яблоках. Разгрузочные дни на яблоках и твороге ‒ один из самых безопасных и результативных способов коррекции фигуры. Разберемся подробно, как правильно проводить такое очищение организма.

Первый вариант:

  • Завтрак: два зеленых яблока, порция творога (50 г). В творог при желании можно добавить горсть запаренного изюма и стакан нежирного кефира. Через два-три часа можно выпить еще один стакан кефира.
  • 2-3 спелых яблока, запеченных в духовке (при приготовлении блюда нельзя добавлять мед или сахар), стакан кефира и творожная масса. Ее рецепт для диеты на твороге: взять свежий домашний творог (70-90 г) и смешать его с натуральным йогуртом (две-три столовые ложки). Полученную смесь тщательно растереть с любыми свежими ягодами до однородной консистенции.
  • Полдник: два-три яблока, настой плодов шиповника.
  • Ужин: домашний творог, перемешанный до однородного состояния с натертым яблоком, стакан кефира. Перед сном выпить еще стакан кефира. Можно добавить рубленую зелень по вкусу (к примеру, петрушку или сельдерей).

Второй вариант:

Для диеты нужно приготовить яблочный сок из полутора килограммов зеленых яблок. Свежеотжатый сок настаивать в холодильнике до утра.

  • Завтрак: порция творога (80 г), стакан яблочного сока. В сок можно добавить немного корицы. При желании можно выпить стакан зеленого или черного чая с ложечкой меда.
  • Обед: порция творога, смешанного с натуральным йогуртом, стакан яблочного сока.
  • Полдник: 1-2 средних яблока, настой плодов шиповника. Настой можно заменить зеленым чаем или шиповником.
  • Ужин: завершить диету можно сытным и вкусным блюдом. Вот его рецепт для диеты на твороге: у большого яблока вырезать сердцевину и расширить ее, чтобы фрукт напоминал чашечку. Затем смешать две-три ложки творога и измельченную яблочную мякоть. Получившейся смесью нафаршировать яблоко и запечь в духовке до тех пор, пока фрукт не станет мягким.

Нужно помнить, что нельзя соблюдать диету на твороге при непереносимости основных продуктов. Вышеописанную методику похудения нельзя применять при повышенной кислотности желудка, при серьезных нарушениях печени и почек, при язвенной болезни.

Что такое творожная диета? (с картинками)

Творожная диета — это модный план диеты, направленный на быструю потерю веса за короткий период времени. Как правило, план рекламирует, что средняя потеря веса, достигнутая на диете, обычно составляет около пяти фунтов за пять дней. Фактические результаты потери веса будут сильно различаться в зависимости от того, кто сидит на диете, и от степени активности, которой человек занимается во время диеты. Основа плана питания основана на употреблении творога в качестве основного источника питательной пищи, но общая цель состоит в том, чтобы люди, сидящие на диете, добавляли к творогу ряд других фруктов, овощей и специй при каждом приеме пищи.

В целом диета рекомендует добавлять в каждый прием пищи с творогом натуральные, необработанные продукты, такие как яйца, помидоры, огурцы, яблоки, зелень и специи.Люди, сидящие на диете, также могут есть небольшое количество цельных зерен, чтобы дополнить план питания творога. Людям на диете рекомендуется избегать безалкогольных напитков, кофе и алкоголя — пить только минеральную воду на время диеты, чтобы помочь в снижении веса. Все остальные переработанные продукты следует исключить, чтобы максимизировать эффективность творожной диеты.

Творог обычно представляет собой легко усваиваемый продукт с низким содержанием жира и углеводов.Низкое содержание сахара, калорий и высокое содержание белка делают его относительно сытной пищей, которая может помочь людям, сидящим на диете, добиться более стройного вида с меньшей задержкой воды или вздутием живота. Изготовленный из сырного творога, это один из вариантов молочного продукта с низким содержанием жира, который содержит много кальция. С точки зрения питания, творог — это здоровая пища, которую следует включать в любую хорошо сбалансированную диету.

Люди, сидящие на диете, как правило, имеют достаточно вариантов питания, чтобы обеспечить энергию для физических упражнений и оставаться физически энергичными, но маловероятно, что кто-то сможет придерживаться творожной диеты в качестве образа жизни в долгосрочной перспективе.Проблема с творожной диетой заключается в том, что она чрезвычайно ограничивает людей, сидящих на диете, и затрудняет их соблюдение в течение любого значительного периода времени. Кроме того, диета не содержит достаточно широкого разнообразия здоровых продуктов для здорового образа жизни. Помимо ограничений, его преимущества для людей, сидящих на диете, могут заключаться в общей переподготовке пищевого поведения, например, в понимании контроля порций и важности употребления нескольких небольших приемов пищи в течение дня вместо нескольких больших.

Можно ли заморозить творог?

Если вы живете один или с людьми, которым не нравится та же еда, что и вам, вы можете обнаружить, что съедаете определенные продукты очень медленно.Свежее мясо, продукты и молочные продукты имеют тенденцию быстро портиться, и никому не нравится видеть, как продукты, которые они купили, пропадают. Как правило, творог остается хорошим только в течение пяти-семи дней после открытия, творог, как правило, является одним из тех продуктов, которые слишком часто выбрасывают перед употреблением. Один из способов сохранить продукты на более длительный период времени — заморозить их. Но будет ли творог хорошим после заморозки?

Короткий ответ: да, творог точно можно заморозить.Этот молочный продукт может оставаться свежим в морозильной камере от трех до шести месяцев. Однако имейте в виду, что текстура и вкус могут немного измениться после замораживания и размораживания. Если вы обнаружите, что новая текстура слишком неприемлема для употребления в чистом виде, рассмотрите возможность добавления творога в выпечку, например чизкейки, или готовые блюда, такие как лазанья или маникотти. Неразмороженный творог особенно хорошо подходит для этих итальянских блюд, потому что текстура становится более похожей на сыр рикотта, который часто используется в блюдах из пасты.

Если вы не можете употреблять открытый творог в пределах рекомендуемого окна свежести и готовы использовать продукт в других блюдах, вам следует рассмотреть возможность его заморозки.Имейте в виду, что творогу потребуется от двух до четырех часов, чтобы разморозиться на прилавке, в зависимости от количества.

Сколько калорий в твороге?

Творог имеет относительно низкую калорийность по сравнению с большинством молочных продуктов, особенно с другими сырами.Средняя чашка творога содержит около 200 калорий на чашку. Однако точное количество зависит от того, какой творог вы покупаете. Существуют полножирные, обезжиренные и обезжиренные сорта, количество калорий которых может варьироваться в зависимости от содержания жира. Пищевая ценность также может незначительно различаться между творогом мелкого и крупного творога. В любом случае, творог содержит хороший процент белка на порцию, что делает его полезным выбором для людей, желающих получать больше нежирного белка в своем рационе.

Продукты с такой же пищевой ценностью, что и творог, включают:

  • Греческий йогурт, разновидность йогурта, приготовленная с более высоким содержанием белка и более густой консистенцией, чем традиционные виды йогурта
  • Тофу, универсальный источник белка с низким содержанием жира для тех, кто придерживается растительной диеты
  • Яичные белки, низкокалорийный отличный источник белка, который можно использовать в самых разных блюдах

Творог содержит большое количество белка на количество калорий.Белок помогает людям оставаться более сытыми по сравнению с простыми углеводами, такими как конфеты, чипсы и большинство видов хлеба. Из-за этого творог — отличный вариант для людей, которые хотят есть меньше, похудеть или включить в свой рацион больше источников нежирного белка. Для быстрой и здоровой закуски, которая содержит еще больше витаминов и питательных веществ, подумайте о том, чтобы добавить к порции творога такие фрукты, как клубника, яблоки или малина.

Какой вкус у творога?

Творог — довольно уникальный вид сыра, поскольку он очень мягкий и его можно легко есть ложкой в ​​холодном виде.Этот сыр состоит из крупного или мелкого творога, который может оттолкнуть тех, кто не привык к продуктам с такой текстурой. Однако солоновато-сливочный вкус блюда часто подкупает даже самых скептически настроенных людей. Многие думают, что творог по вкусу очень похож на сыр рикотта, который популярен в блюдах из пасты, а также в некоторых десертах. В результате из творога можно легко сделать пикантное или сладкое блюдо, в зависимости от вашего настроения и планов на ужин. Некоторые идеи включают в себя:

  • Сбрызните творог медом или кленовым сиропом
  • Добавление грецких орехов, орехов пекан, фисташек или других орехов в творог
  • Посыпать блюдо солью, перцем и оливковым маслом для простого, но пикантного вкуса
  • Употребление творога с чипсами из тортильи или овощами, такими как огурец или сельдерей, для придания хруста

Хотя творог имеет ярко выраженный вкус, его легко приготовить, и из него можно приготовить множество сладких и соленых блюд.Из-за этого его можно использовать в качестве здоровой замены молочным продуктам, таким как сливочный сыр и сметана, в кулинарии и выпечке.

Сколько творога следует съедать в день?

Слишком много хорошего никогда не бывает хорошим.Это может относиться ко всему, включая творог. При рассмотрении вопроса о потере веса разумно помнить о нескольких вещах. В первую очередь необходимо сбалансированно питаться. Вы также должны включить физическую активность в свой образ жизни.

Что такое сбалансированная диета?

Вы слышали, что вам следует придерживаться сбалансированной диеты, но что это значит? Потребности каждого человека в питании различны, но всем нам нужны одни и те же основные виды питательных веществ.Система «Тарелка для здорового питания» использует одну тарелку, чтобы визуально проиллюстрировать, что есть и в каком количестве. Вы можете использовать эти рекомендации для разработки здорового и сбалансированного питания:

  • Овощи и фрукты: 1/2 тарелки
  • Цельнозерновые: 1/4 тарелки
  • Белок: 1/4 чашки

Здоровые жиры следует употреблять в умеренных количествах: растительные масла, такие как оливковое, кокосовое масло и масло авокадо.Рыбий и льняной жир также являются разумным выбором из-за содержания в них омега-3. Текущие рекомендации ограничивают употребление молочных продуктов одной или двумя порциями в день.

Сколько физической активности нам нужно?

Регулярная физическая активность необходима для нашего здоровья.Многие люди занимаются спортом с целью похудеть. Тем не менее, физическая подготовка предлагает несколько преимуществ помимо контроля веса: увеличение мышечной силы, повышение энергии, улучшение психического здоровья и развитие эффективности сердечно-сосудистой системы.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут умеренной активности для взрослых каждую неделю.Многие из нас могут достичь этой цели, выполняя 30-минутные сеансы в течение пяти дней. Проще всего начать с занятий, которые вы любите. И если вы не уверены, какое занятие лучше всего подходит для вас, продолжайте пробовать новые. Вы можете обнаружить, что презираете беговые дорожки, но превосходно играете в волейбол. Поиск физической активности, которая вам нравится, может помочь вам сохранить мотивацию.

На сколько можно похудеть на творожной диете?

Люди садятся на диеты с основной целью похудеть.К сожалению, многие причудливые диеты не соответствуют принципам здорового питания. Самые известные из них, такие как диета Скарсдейла и грейпфрутовая диета, исключают питательные вещества, необходимые организму для функционирования. Жюри из других, таких как Аткинса и палеодиеты.

Учитывая эту информацию, вы можете задаться вопросом, работает ли вообще диета.Существует очень мало доказательств того, что это приводит к долгосрочной потере веса. Вы можете увидеть краткосрочные результаты, но колода складывается против вас. Это не ваша вина — метаболизм вашего тела замедляется, как только вы начинаете терять вес. И когда вес, наконец, снизится, вы сможете восстановить его после прекращения диеты.

Работает ли творожная диета?

Творожная диета может привести к кратковременной потере веса.Однако такое питание в течение длительного времени не является ни здоровым, ни устойчивым. Такой диете не хватает разнообразия и питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья. С любым ограничительным планом питания, таким как творожная диета, вы в конечном итоге будете следовать нежелательным схемам питания напрасно.

Существуют ли альтернативы диете?

Из-за большого количества неудачных диет эксперты теперь предлагают другой подход: изменение образа жизни.Изменение режима питания и добавление физической активности поддерживают общее состояние здоровья и физическую форму. Вы не можете превратиться в Арнольда Шварценеггера за одну ночь, но вы можете установить разумные цели в области питания и фитнеса. Стремясь к этим целям, вы предпринимаете шаги для улучшения качества своей жизни.

Как изменить образ жизни?

Постановка и достижение целей может показаться проще, чем это есть на самом деле.Люди склонны сопротивляться изменениям. Однако постановка целей SMART повышает ваши шансы на успех. «SMART» означает пятиэтапный тест, который вы можете использовать для оценки своих целей:

  • Специальный
  • Измеримый
  • Достижимый
  • Реалистичный
  • Привязанный ко времени

Специфичность означает, что ваша цель включает в себя три ключевых элемента информации: что нужно сделать, кто должен выполнить работу и необходимые шаги для ее достижения.Например, вы можете решить съедать одну дополнительную порцию овощей каждый день. Измерение вашего прогресса может включать в себя ведение журнала того, что вы едите. Ваша цель также должна быть достижимой: гораздо проще добавить 1/2 стакана овощей, чем сразу стать полностью вегетарианцем.

После того, как вы определили, что ваша цель достижима, вы должны убедиться, что она реалистична.Опять же, маленькие шаги могут приблизить вас к общей цели, чем огромные прыжки. Если ваша конечная цель — стать вегетарианцем, вы можете делать это поэтапно. Наконец, ваша цель должна иметь временные обязательства. Выберите время начала, регулярно проверяйте свой прогресс и установите крайний срок достижения.

Что такое трехдневная диета? (с картинками)

Многие люди ищут самые быстрые и простые способы чего-то добиться, и это часто верно, когда речь идет о похудении.Соблюдение диеты является обычным явлением в современном мире, и хотя наиболее эффективный долгосрочный способ похудеть обычно включает в себя выбор здоровой пищи и повышенную физическую активность, некоторые люди предпочитают более быстрые средства. В результате трехдневная диета была изобретена в середине 1980-х годов и до сих пор используется в 21 веке. Эта причудливая диета обещает людям, сидящим на диете, потерю веса до 10 фунтов (4,5 кг), если они будут следовать строгому регламентированному плану питания в течение трех дней. У этой диеты есть много названий, включая диету Кливленда, диету с мороженым и диету факса.

Основное преимущество диеты в том, что человеку не нужно заниматься физическими упражнениями.Ему или ей нужно следовать строгому плану питания только в течение трех дней, а в оставшиеся четыре дня он может есть все, что захочет, и при этом может сбросить 10 фунтов за неделю. Утверждения, стоящие за диетой, обычно заключаются в том, что конкретный продукт или комбинация продуктов запускает метаболическую реакцию, которая способствует быстрой потере веса. Планы питания должны соблюдаться точно, а это значит, что никакого обмана нет. Человек, сидящий на диете, должен есть определенное количество раз в день и в определенных порциях. Если какая-либо часть плана питания нарушена, диета не сработает.

3-дневная диета начинается в первый день с черного кофе или воды, половины грейпфрута и одного ломтика тоста с арахисовым маслом на завтрак; один тост с 0.5 чашек (113 граммов) простого тунца на обед; и 3 унции (85 граммов) нежирного мяса, 1 чашка (128 граммов) моркови, одно яблоко, 1 чашка (110 граммов) стручковой фасоли и 1 чашка (136 граммов) ванильного мороженого на ужин. Второй день разрешает съесть на завтрак одно яйцо, один тост и банан; 1 чашка (226 грамм) творога или тунца с пятью солеными крекерами на обед; и два хот-дога (без булочки), один банан, 0,5 стакана (64 грамма) моркови, 1 стакан (71 грамм) брокколи или капусты и 0,5 стакана (68 грамм) ванильного мороженого на ужин.Третий и последний день требует пяти соленых крекеров, 1 унции (28,35 грамма) сыра чеддер и яблока на завтрак; сваренное вкрутую яйцо и один тост на обед; и 1 стакан (226 грамм) тунца, 1 стакан (100 грамм) цветной капусты, 1 стакан (160 грамм) дыни, 1 стакан (128 грамм) моркови и 0,5 стакана (68 грамм) ванильного мороженого на ужин. Единственными напитками, разрешенными в течение трех дней, являются черный кофе, чай или вода.

Многие диетологи и другие медицинские работники не рекомендуют трехдневную диету, потому что она может способствовать формированию нездоровых привычек в еде и фактически вредить метаболизму человека, сидящего на диете.Также возможно, что потеря веса достигается только за счет потери веса воды, и человек, сидящий на диете, набирает все обратно, когда он или она снова начинает регулярно питаться. Некоторые люди, которые выбирают этот метод диеты, как правило, придерживаются диеты «йо-йо» и никогда не узнают, как добиться здоровой потери веса, которую можно поддерживать в течение длительного периода времени.

Работает ли трехдневная военная диета? План, калории и обзоры

Причудливая диета или долгосрочное решение для снижения веса? С заявлением о «похудении на 10 фунтов в неделю» военная диета штурмом взяла сообщество по снижению веса.Но стоит ли это всей шумихи? Продолжайте читать ниже и узнайте.

Что такое военная диета?

Военная диета состоит из очень низкокалорийной диеты на 3 дня , за которой следует нормальная диета в течение следующих 4 дней недели. Предположительно, этот недельный цикл можно повторять столько раз, сколько необходимо для достижения желаемого веса.

Несмотря на свое название, военная диета не имеет ничего общего с военными, хотя вам может потребоваться строгая дисциплина, чтобы следовать этому плану. Во время трехдневной диеты среднесуточное потребление калорий составляет немногим более 1200 .

Сама предпосылка этой диеты проблематична. Он не принимает во внимание абсолютно ничего, кроме калорий, что еще более поверхностно, чем диетический подход «калории в калориях (CICO)».

Нет упоминания о потребности в питательных веществах, влиянии различных продуктов на обмен веществ и сжигание жира, влиянии антиоксидантов, пользе противовоспалительных продуктов, дополнительной роли упражнений… список можно продолжить.

Военная диета настолько упрощена, насколько это возможно, и не в хорошем смысле .

Даже если не обращать внимания на эту вопиющую проблему, военную диету трудно поддерживать изо дня в день. Просто соблюдать норму калорий может быть сложно, особенно если вы не обращаете внимания на содержание макронутриентов и источник ваших калорий (т.е. белки или углеводы, растительная пища или животные источники). Вам нужны вкусные продукты, которые дают вам чувство сытости, такие как красное мясо или рыба, чтобы поддерживать более низкое количество калорий на ежедневной основе [1, 2, 3].

Среднестатистическому взрослому человеку требуется 2000 калорий в день, и эта цифра может сильно различаться у разных людей (в зависимости от возраста, пола, физической активности и т. д.). Согласно одной оценке, мужчинам в возрасте от 15 до 18 лет требуется около 3000 калорий в день [4].

Тем, кому от природы требуется больше калорий, возможно, потребуется соответствующим образом скорректировать военную диету. И если вы хотите избежать дефицита питательных веществ и проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе, вам нужно быть еще более осторожным.

Snapshot

4 Сторонники

7
  • могут быть быстрым способом похудеть
  • простой план питания
  • гибкие (вегетарианские и веганские варианты)

4 Skeptics
  • трудно поддерживать бег
  • Отсутствие научной поддержки
  • Высокий риск дефицита питательных веществ
  • Высокое содержание нездоровой пищи
  • Потерянный вес может быстро вернуться
  • Может оставить вас неудовлетворенным и голодным

Военный план 9001 подробно опишите военный план питания.Не забудьте проконсультироваться с врачом перед применением этой или любой другой строгой диеты и тщательно следовать их рекомендациям, чтобы избежать недоедания и других возможных побочных эффектов.

В целом план питания прост и содержит основные группы продуктов.

Возможно, вам придется пойти в продуктовый магазин, чтобы запастись всеми ингредиентами, но все легко найти и приготовить.

План питания не отличается большим разнообразием. Есть много замен, которые вы можете сделать (см. ниже), хотя большинству из них не хватает здравого смысла.

Эта диета также позволяет есть такие продукты, как мороженое и хот-доги. Единственным отличием от типичной нездоровой западной диеты являются меньшие размеры порций.

Давайте сначала набросаем примерный план, взятый с веб-сайта военного рациона.

Затем мы посмотрим, что говорят сторонники этой диеты, и сравним ее с данными о питании и научными данными (см. «Действительно ли работает военная диета?»).

день 1

День 1

4 Завтрак:

7
  • Половина грейпфрута
  • 1 ломтик Toast
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 чашка кофе или чая с кофеин

4 Обед:
  • Половина чашки тунца
  • 1 ломтик тоста
  • 1 чашка кофе или чая с кофеином

4 ужин:

7
  • 3 унций любого типа мяса
  • 1 чашка зеленых бобов
  • половина Banana
  • 1 маленький Apple
  • 1 чашка ванильного мороженого

День 2

4

4
  • 7
    • 1 яйцо
    • 1 Ломтик Toast
    • Половина банана

    4 Обед:
    • 1 чашка творога
    • 1 яйцо вкрутую
    • 5 соленых крекеров
    Ужин:
    • 2 хот-дога UT BUN’s
    • 1 чашка брокколи
    • Половина чашки моркови
    • Половина банана
    • Половина чашки ванильного мороженого

    день 3

    4 Завтрак:

    7
    • 5 Saltine Creders
    • 1 Ломтик сыра чеддера
    • 1 маленькое яблоко

    4
  • 4

    4
    • 1 яйцо в любом стиле
    • 1 ломтик Toast

    4 ужин:
    9002
  • 1 чашка тунца
  • половина банана
  • 1 чашка ванильного мороженого
  • 4 выходных дня

    В течение 4 выходных дней вы можете возобновить нормальное питание, хотя рекомендуется не превышать 1500 калорий в день для максимальной потери веса .

    Примеры питания на 4 выходных можно найти на сайте военной диеты. Они почти такие же, как и выше, с небольшими изменениями, чтобы соответствовать количеству калорий.

    Например, варианты обеда варьируются от «Пита с тунцом» до «Вегетарианского обеда» и «Фахитас с кинзой и перцем» до «Жареного коричневого риса с креветками» на ужин.

    Калории

    Потребление калорий постепенно снижается в течение первых трех дней диеты. Вы начинаете примерно с 1400 калорий в день 1 , стремитесь к 1200 калориям в день 2 , снижаете примерно до 1100 калорий в день 3 , и возвращаетесь к 1500 калориям в день (или ниже) во время перерыва. период.

    Веганы и вегетарианцы

    Согласно веб-сайту военной диеты, планы питания могут быть адаптированы в соответствии с потребностями вегетарианцев и веганов. Они предлагают заменить:

    • 1/2 чашки тунца 1/2 авокадо и 2 столовые ложки хумуса ИЛИ 1/4 чашки консервированного нута
    • Мясо с тофу
    • 120900 Ванильное мороженое с безмолочным ванильным мороженым
    • 1 яйцо с 1/2 стакана запеченных бобов
    • 1 стакан творога с 1 стаканом несладкого соевого, конопляного или миндального молока
    • 1 яйцо вкрутую С 1/2 авокадо и 2 столовые ложки Hummus
    • 2 Hot Dogs с 2 VEGGIE Hot Dogs
    • 1 ломтик чеддер сыр с 15-20 миндалем для веганов

    заменители

    из-за диетических требований или личных сайт военной диеты предлагает заменить:

    • Половину грейпфрута с ½ чайной ложки пищевой соды, смешанной с водой
    • 1 ломтик тоста с 1/8 стакана су семена цветка, полстакана цельнозерновых злаков, полбатончика протеина, 1/4 стакана йогурта и льняное семя
    • арахисовое масло с миндальным маслом, масло кешью, соевое масло, масло из семян подсолнечника, тыквенное масло, соус из фасоли, или хумус
    • Кофе (или чай с кофеином) с зеленым чаем, обычным чаем, горячим шоколадом без сахара или Red Bull без сахара
    • Полстакана тунца с нежирным мясом, творогом, тофу, нутом или миндаль
    • Мясо с фасолью, тофу, грибами портобелло или чечевицей
    • 1 чашка стручковой фасоли с другими зелеными овощами, такими как салат, помидоры, шпинат и т. д.
    • Половинка банана с другими фруктами, такими как киви, папайя, абрикосы, сливы, виноград и т. д.
    • 1 маленькое яблоко со сливами, виноградом, цуккини, грушами, курагой или персиками
    • 1 стакан ванильного мороженого с йогуртом
    • 1 яйцо с 1 чашкой молока, половинкой авокадо, одним куриным крылышком, 2 ломтиками бекона, половиной чашки печеных бобов или ¼ чашки орехов
    • творог с йогуртом без добавок, сыром чеддер, сыром рикотта, яйцами, ветчиной, тофу или хумусом
    • Хот-доги с тофу-догами, соевыми догами, индейками, колбасой, мясными деликатесами, фасолью, чечевицей или грибами портобелло
    • Брокколи с зелеными овощами, такими как цветная капуста, шпинат, брюссельская капуста или спаржа
    • Морковь с болгарским перцем, сельдереем, пастернаком, свеклой или тыквой
    • Соленые крекеры с рисовыми лепешками или другими видами крекеров 0 0011 Сыр чеддер с ветчиной, яйцом, творогом или тофу

    Но подождите… Есть ли смысл в этих заменах?

    Единственная подходящая замена грейпфрута пищевой содой и водой .Причина в том, что они оба являются щелочными (в отличие от кислотных. На самом деле грейпфрут кислый, но при переваривании производит щелочные побочные продукты) и, таким образом, может сжигать жир, основываясь на нескольких исследованиях с грызунами, которым давали щелочную воду. Даже эта теория весьма сомнительна [5, 6].

    Другие заменители, по-видимому, основаны только на совпадении калорий и, как следствие, могут полностью отличаться во всех других аспектах – от содержания питательных веществ до воздействия на здоровье и метаболизм.Например, замена тостов батончиком с высоким содержанием белка даст вам гораздо больше белка и меньше углеводов, что делает этот выбор странной заменой.

    Большое разнообразие заменителей поддерживает идею о том, что военное питание в первую очередь основано на принципе дефицита калорий, без учета каких-либо других диетических и пищевых факторов . Вот почему разрешены нездоровые продукты, такие как мороженое и хот-доги. Несмотря на то, что они могут быть с высоким содержанием сахара или сильно обработаны, они «соответствуют» общему лимиту калорий.

    Военная диета действительно работает?

    Претензии сторонников

    Есть несколько причин, по которым сторонники говорят, что военная диета работает.

    Во-первых, военная диета поддерживает дефицит калорий – потребляет меньше энергии (калорий), чем сжигает – и это простейшая основа для похудения [7].

    Другая причина в том, что несколько продуктов в рационе военных повышают метаболизм и помогают сжигать жир. Например, кофеин и грейпфрут могут помочь с потерей веса [8, 9, 10].

    Но эти два продукта сами по себе вряд ли окажут значимое влияние на сжигание жира . Более того, более многочисленные продукты, замедляющие обмен веществ, такие как хот-доги, тосты, крекеры и мороженое, перекроют любой положительный эффект.

    Сторонники также говорят, что продукты с высоким содержанием белка, содержащиеся в рационе, способствуют снижению веса. В то время как диеты с высоким содержанием белка помогают обуздать аппетит и способствуют снижению веса, маловероятно, что военная диета содержит достаточно белка для достижения этих результатов [11, 12].

    Наконец, сторонники диеты утверждают, что она дает преимущества периодического голодания. Однако это сомнительно, так как в диете не указано окно голодания в течение дня. Голодание также обычно требует потребления меньшего количества калорий (400-500 калорий в день), чем это типично для военной диеты [13].

    Отзывы

    Мнения, выраженные в этом разделе, принадлежат исключительно людям, сидящим на диете, которые могут иметь или не иметь медицинскую или научную подготовку. Их обзоры не отражают мнение SelfHacked.SelfHacked не поддерживает какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение.

    Не рассматривайте пользовательский опыт как медицинский совет. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам из-за чего-то, что вы прочитали на SelfHacked. Мы понимаем, что чтение личного опыта из реальной жизни может быть полезным ресурсом, но оно никогда не заменит профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение у квалифицированного поставщика медицинских услуг.

    Отзывы в Интернете варьируются от откровенно негативных до умеренно позитивных.

    В одном отрицательном отзыве женщина, сидящая на диете, жаловалась на головные боли, усталость и раздражительность в 1-й день. На 2-й день состояние улучшилось, но на 3-й день симптомы вернулись снова, и она также почувствовала головокружение. По прошествии 3 дней она была очень рада, что диета закончилась. Она чувствовала, что диета была несбалансированной по питательным веществам, а пища недостаточна. Она также плохо спала на диете и не хотела заниматься спортом.Хотя она и похудела на пару килограммов, но быстро набрала вес и не рекомендует диету.

    В одном положительном отзыве женщина, сидящая на диете, призналась, что чувствовала себя «голодной» в первый день, но была взволнована потерей веса ко второму дню. Она сказала, что после еды еда была сытной, но со временем она проголодалась. В целом, она потеряла 7 фунтов за 3 дня и говорит, что это работает, если вы будете придерживаться этого. Однако обзор был только за первые 3 дня, и неясно, сохранила ли она потерю веса.

    Что говорит наука

    Если вам нужно похудеть быстро в краткосрочной перспективе, 3-дневная военная диета может «сработать» – то есть вы можете немного похудеть, если сможете выдержать дефицит калорий и избежать проблем со здоровьем [14, 15].

    Однако заявление о «похудении на 10 фунтов за неделю» является преувеличением, если только у вас не очень избыточный вес, поскольку вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира [16] .

    Кроме того, есть хорошие шансы быстро вернуть потерянный вес, когда вы вернетесь к обычному питанию.

    Во время низкокалорийной диеты ваше тело использует форму запасенного сахара (гликогена) для получения энергии, забирая большое количество воды. Когда вы теряете вес очень быстро , большая часть потери веса – это просто вес воды , который можно быстро восстановить при нормальном питании [17, 18, 19, 20].

    Низкокалорийные, некачественные, неприятные продукты в этой диете также увеличивают вероятность переедания, сводя на нет все достигнутые вами успехи.Калорийные продукты, такие как мороженое, могут временно утолить ваш голод и тягу, но могут только нарушить вашу способность сжигать энергию.

    Безопасность и критика с точки зрения здоровья

    Какую бы диету вы ни выбрали, ваше здоровье должно быть важнее кратковременной потери веса. Обсудите свой план диеты с врачом или диетологом и никогда не придерживайтесь строгой диеты без профессионального наблюдения.

    Как правило, очень низкокалорийные диеты в основном «безопасны» в течение недели или двух .Однако в большинстве анализов не учитываются более длительные последствия для здоровья. Что еще хуже, до настоящего времени не проводилось исследований с использованием военной диеты [21, 22, 23, 24].

    По правде говоря, эта диета несет в себе несколько рисков для здоровья – как и следовало ожидать от диеты, которая сводится к дефициту калорий в течение 3 дней и частичному дефициту калорий в течение 4 дней. Это диета западного типа с меньшим количеством калорий и чуть большим количеством брокколи и яблок.

    Литература изобилует исследованиями, указывающими на дефицит питательных веществ и осложнения со здоровьем, возникающие в результате западной диеты [25, 26, 27, 28].

    Дефицит питательных веществ наносит вред организму в долгосрочной перспективе. Низкий уровень фолиевой кислоты, витамина В12, витамина В6, ниацина, витамина Е, железа, цинка может повредить ДНК, нарушить функцию иммунных и нервных клеток и снизить антиоксидантную защиту. Низкий уровень витамина D, кальция, магния ослабляет кости и сердце и может вызвать дисбаланс настроения [29, 30, 31].

    Диета в западном стиле может ухудшить микробиом кишечника, иммунную систему и пищеварение. Это может усилить воспаление, аутоиммунитет и риск развития рака.Он нагружает сердце и кровеносные сосуды, лишая вас витаминов, минералов и полезных жиров. Добавьте к этому стресс и отсутствие физических упражнений, и вы обречены на серьезные проблемы.

    Некоторые продукты этой диеты — хот-доги, крекеры и сыр — содержат большое количество соли и различных добавок, таких как глутамат натрия, нитраты, нитриты и бензоаты. Не говоря уже о содержании сахара в мороженом [32, 33, 34, 35].

    Наконец, диета может ухудшить здоровье и самочувствие другими способами. Постоянное чувство голода сказывается на вашем настроении и уровне энергии.В свою очередь, вы можете быть слишком уставшими и разочарованными, чтобы тренироваться.

    Все это вызывает большую озабоченность, если вы выбираете или заменяете продукты, не глядя на профиль их питательных веществ.

    Здоровые модификации

    Вы все еще можете изменить военную диету здоровым образом . Опять же, обсудите эти модификации с врачом или диетологом.

    Для начала исключить вредную пищу: мороженое, крекеры, консервированный тунец, хот-доги; ограничить арахисовое масло.

    Правильная диета для вас может не подойти кому-то другому. Исключите все продукты, к которым вы чувствительны . Также неплохо отказаться от муки и хлеба, в том числе от тостов.

    Включите столько продуктов, богатых питательными веществами, сколько сможете . Увеличьте потребление полезных жиров, таких как оливковое масло, масло МСТ и жирная рыба. Попробуйте также добавить немного масла черного тмина.

    Увеличьте потребление продуктов, богатых белком, которые обеспечат чувство сытости. Выбирайте морепродукты, органическое мясо и рыбу.Ешьте больше овощей, богатых клетчаткой, которые увеличивают содержание бутирата в кишечнике.

    Не забывайте пить достаточно воды!

    Многие люди чувствительны к молочным продуктам ; ограничение или сокращение молочных продуктов — еще один вариант, если это ваш случай.

    Остерегайтесь лектинов (с высоким содержанием пасленовых) – у некоторых людей они могут снижать чувство сытости [36].

    Как только вы это сделаете, у вас должно быть достаточно энергии, и у вас не должно возникнуть желания переедать. Тогда не забывайте об основах: потренируйтесь !

    Кроме того, имейте в виду, что диета и физические упражнения являются лишь частью уравнения, когда вы пытаетесь похудеть.Придерживайтесь здорового циркадного ритма , получайте больше солнца и сна и уменьшайте стресс .

    Создайте для себя здоровую диету и образ жизни, от которых вам не захочется убегать при первой же возможности.

    Ограничения и предостережения

    В отличие от других диет или подходов к снижению веса, исследования военной диеты не проводились . Хотя мы можем сделать некоторые выводы из научных исследований, проведенных на подобных диетах, отсутствие исследований ограничивает.

    Еда на вынос

    Трехдневная военная диета выполнима, если вы здоровы, вам нужно быстро похудеть и вы можете придерживаться низкокалорийной диеты. Однако не ждите долговременного успеха. Диету трудно поддерживать, и большая часть потерянного веса легко восстанавливается. В конечном счете, минусы перевешивают преимущества этой диеты. В нем отсутствуют научные исследования, существует риск дефицита питательных веществ и используется чрезмерно упрощенный подход к дефициту калорий. Существуют лучшие варианты для стабильной и здоровой потери веса.Если вы все еще хотите попробовать военную диету, обязательно откажитесь от нездоровой пищи и увеличьте потребление вкусных, богатых питательными веществами продуктов с тем же количеством калорий.

    Военная диета: 3-дневная диета или провал?

    (CNN) — Ищете легкую диету, чтобы быстро сбросить несколько фунтов? Если вы ищете в Интернете, скорее всего, вы наткнулись на что-то под названием «военная диета».

    Ее также называют морской диетой, армейской диетой, а иногда и диетой с мороженым, потому что помимо хот-догов и тунца вы можете есть мороженое все три дня программы.

    Пахнет рыбой, да? Ну, заткни нос. Это вот-вот станет действительно вонючим.

    Что такое военная диета?

    Военная диета — это вариант популярной трехдневной диеты, экспресс-план, состоящий из продуктов, которые можно есть, если вы хотите быстро похудеть. Эти диеты обычно утверждают, что вы можете сбросить около 10 фунтов за три дня или неделю, если будете следовать их плану до буквы. Планы питания, как правило, чрезвычайно просты и ограничивают калории, потому что давайте посмотрим правде в глаза, именно так вы худеете.

    Но полезны ли эти диеты? Удержится ли вес?

    «С этим типом низкокалорийной диеты с низким содержанием углеводов вы теряете в основном воду и, возможно, немного мышц», — сказала зарегистрированный диетолог Элейн Маги, автор книги «Скажи мне, что есть, если у меня диабет». «Вес воды быстро падает по мере снижения запасов гликогена в организме, что происходит, когда вы ограничиваете углеводы и калории. Вес вернется, когда вы снова начнете нормально питаться».

    Может быть, военная диета отличается? Вот разбивка того, что предписано в первый-третий дни военной диеты, с калориями, рассчитанными с помощью инструмента для подсчета калорий Министерства сельского хозяйства США Supertracker.

    Завтрак – это чашка кофе или чая с кофеином, один тост с 2 столовыми ложками арахисового масла и половинка грейпфрута. Это 308 калорий.

    Обед – это еще одна чашка кофе или чая, ломтик тоста с голыми костями (правда, лучше всего цельнозерновой) и полстакана тунца. Эта еда крошечная, всего 139 калорий.

    Ужин: 3 унции любого мяса (размером с игральную карту), чашка стручковой фасоли, половинка банана и маленькое яблоко (не большое яблоко, хотя разница в калориях мизерная), но подождите. : Вы получите целую чашку ванильного мороженого! Если вы выберете стейк вместо нежирной куриной грудки в качестве основного блюда, это блюдо будет равняться 619 калориям.

    Но даже со стейком и чашкой жирного мороженого дневная калорийность составляет всего 1066 калорий. Закуски запрещены.

    «Если вы привыкли потреблять от 2000 до 2500 калорий в день, такое резкое снижение будет трудно сделать», — сказала зарегистрированный диетолог Лиза Драйер, которая пишет о питании для CNN. «Вы будете уставшими и раздражительными, вам будет трудно сосредоточиться. Вам будет тяжело тренироваться, и я думаю, вы тоже будете очень голодны.

    Вот и трапеза второго дня.Это составляет всего 1193 калории, даже если вы выберете варианты с более высоким содержанием жира.

    Завтрак – это еще один сухой тост, одно яйцо, приготовленное как вам нравится, и половинка банана. Допустим, вы жарите яйца в масле. Это 223 калории.

    Обед — сваренное вкрутую яйцо, пять соленых крекеров и чашка творога. Если вы выберете полножирный творог, всего получится 340 калорий.

    Ужин — половина банана, полстакана моркови, полный стакан брокколи, два хот-дога (правильно!) и еще угощение: полстакана ванильного мороженого.Общая калорийность еды составляет 630 калорий (если вы едите полножирную свинину или говядину).

    Как это справедливо?

    «Я никогда не рекомендую хот-доги или любое переработанное мясо, — сказал Драйер, — потому что они связаны с более высоким риском развития рака».

    «Мороженое — не лучшее применение скудным калориям», — добавила она. «Вы можете съесть 3 чашки салата и съесть только 100 калорий или другую питательную пищу, которая удовлетворит и сдержит чувство голода».

    Третий день самый строгий, всего 762 калории.

    Завтрак — ломтик сыра чеддер с пятью солеными блюдами и небольшим яблоком. Это 232 калории.

    Обед скверный: один сухой тост и яйцо. Даже если вы снова поджарите яйцо в масле, это всего 170 калорий.

    Ужин — это 460 калорий и тошнотворная комбинация половины банана, полной чашки тунца и еще одной чашки мороженого. Может быть, они думают, что к этому моменту вы так проголодались, что готовы съесть эти продукты вместе.

    Веб-сайты, рекламирующие военную диету, говорят, что употребление определенных комбинаций продуктов ускорит ваш метаболизм.

    «Утверждения о том, что сочетание продуктов в первые несколько дней ускорит ваш метаболизм и сожжет жир, не соответствуют действительности», — сказал Маги.

    «Я не знаю, какие исследования стоят за этими утверждениями», — согласился Драйер.

    А что насчет остальной недели?

    Вы заканчиваете свою неделю тем, что едите то, что вам нравится, если это не превышает 1500 калорий в день. Затем вы можете снова начать трехдневные ограничения.

    Лучше всего то, что на этой диете не нужны никакие упражнения — ноль, молния, нада.

    «Еще одна причудливая диета, которая не приведет к здоровой или устойчивой потере веса!» Маги сказал со страстью, добавив, что упражнения являются «ключом к устойчивой потере веса».

    Она также считает, что есть потенциальные физические и эмоциональные последствия диет, которые ограничивают и лишают вас до такой степени.

    «Это может привести к колебанию веса, быстрой потере и набору веса, что может ослабить вашу иммунную систему, нарушить скорость метаболизма и увеличить риск других проблем со здоровьем, таких как камни в желчном пузыре и проблемы с сердцем», — сказал Маги.

    Почему это называется военной диетой?

    Почему такая причудливая диета ассоциировалась с армией? Согласно различным статьям, блоггерам, ютуберам и сообщениям на досках объявлений, он был разработан диетологами в вооруженных силах США, чтобы сбрасывать килограммы с новобранцев, которые в противном случае не соответствовали бы требованиям.

    «Что? За 30 лет работы в вооруженных силах я ни разу об этом не слышала», — сказала сертифицированный специалист по питанию Патриция Деустер, профессор Университета силовых структур и автор первого руководства по питанию для морских котиков США.

    «Мы не разрабатывали это. Мы не используем его. Он совершенно не похож на настоящий военный рацион. Даже наши пайки более здоровые и питательные», — сказал Деустер. «Похоже, они просто взяли название «военный», добавили его в рацион и извлекли из этого выгоду».

    Поиск в Интернете показывает, что эта самая диета — вплоть до хот-догов и мороженого — также известна как диета Американской кардиологической ассоциации, диета клиники Кливленда, диета клиники Майо, диета Кайзера и диета больницы Бирмингема.Что они могут сказать?

    «Больничная диета Бирмингема не была разработана Алабамским университетом в Бирмингеме, и мы не поддерживаем и не рекомендуем ее», — сказал менеджер по связям с общественностью университета Боб Шепард. «Эта диета не имеет абсолютно никакого отношения к UAB Hospital, кроме часто повторяющихся, но ложных интернет-слухов».

    О?

    «К сожалению, наше имя связано с этой диетой», — говорится в заявлении клиники Кливленда. «Мы никогда не одобряли этот план питания, и он не соответствует стандартам того, что мы считаем здоровой диетой для здоровья сердца или общего самочувствия.

    А?

    «Американская кардиологическая ассоциация не связана и никогда не была связана с этой диетой».

    «Это исходило не от нас, несмотря на использование слова «кайзер». Kaiser Permanente поддерживает сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами».

    «Ни одна из этих диет, включая трехдневную диету, не была разработана в клинике Майо или когда-либо ассоциировалась с ней», — сказал доктор Дональд Хенсруд, директор программы здорового образа жизни клиники Майо и медицинский редактор настоящей диеты клиники Мэйо.«Вероятно, создатели пытались извлечь выгоду из узнаваемости бренда Mayo Clinic как способ продвижения этих диет».

    Откуда взялась эта диета?

    Если вы будете искать в Интернете военную диету, вы, вероятно, окажетесь на самом верху результатов: themilitarydiet.com. Там вы найдете подробную диету с фотографиями и советами о том, как заставить ее работать на вас. Есть заменители, часто задаваемые вопросы, блог, подсчет калорий, ссылка на лайки на Facebook и обзор, который дает отпор диетологам, разоблачающим диету.

    О, и много рекламы.

    Но нигде на странице нет автора, эксперта, гуру по питанию. Никто не берет на себя ответственность за эту информацию и не дает вам никаких учетных данных, чтобы доказать свою компетентность.

    — Это красный флаг, — сказал Драйер. «Любой полезный план диеты должен создаваться или поддерживаться заслуживающим доверия человеком, ресурсом или организацией. Если что-то существует без какого-либо автора или изобретателя, любой может сказать что угодно и не знать, как работает тело».

    Попытка разыскать владельцев трех самых популярных сайтов о военных диетах зашла в тупик.На письма и звонки на указанные номера ответов не было.

    Как распространяется дезинформация о диетах

    «Благодаря нашему демократическому процессу у нас есть широко открытая информационная среда в США», — сказал Брайан Саутуэлл, редактор новой книги о фейковых новостях под названием «Дезинформация и массовая аудитория». «Нет тщательной цензуры ложной информации».

    Добавьте к этому тот факт, что у науки до сих пор нет «идеального» решения для снижения и поддержания веса, сказал он, и вы получите область, которая созрела для использования.

    «Эти сайты о диетах имеют броское название, обещают родословную для авторитетных учреждений, и именно это имеет тенденцию распространяться по Интернету вместо рецензируемого исследования», — сказал Саутвелл, который руководит программой «Наука в общественной сфере». в некоммерческой исследовательской группе RTI International. «И, как и в случае с прямой почтовой рассылкой, если вы получите 5% людей, которые будут переходить по ссылке, вы можете получить огромную прибыль. Выкладывать что-то онлайн не так уж дорого».

    Драйер согласился. «Я думаю, что многие люди просто хотят знать следующую волшебную таблетку диеты, быстрое решение, и они просто идут на эти причудливые вещи.

    Но почему так много из нас одурачены?

    Сбой «детекторов BS» у некоторых людей, когда они сталкиваются с ложной информацией, можно объяснить, по словам Саутуэлла, тем, что наука теперь знает о том, как мозг обрабатывает данные. Вместо того, чтобы отделять хорошее от плохого по мере поступления информации, мозг принимает ее всю, «а затем в другой части мозга она помечается как истинная или ложная».

    «Это окно возможностей остается открытым, — объяснил он, — так что люди верят достаточно долго, а потом устают, отвлекаются, и что происходит? Они всасываются.Сначала они могут быть настроены скептически, но не могут провести исследование и подумать: «Ну, может быть, это сработает». Это может быть моим решением».

    Тот факт, что многие из нас делятся своими открытиями с друзьями и близкими в социальных сетях, подпитывает огонь дезинформации. Саутвелл называет это «социальным заражением».

    «Это похоже на динамику инфекционного заболевания. Вы распространили болезнь еще до того, как заболели ею», — объяснил он. «Вы находите это, вы делитесь, вы читаете больше и обнаруживаете, что это неэффективно, или вы пробуете это и разочаровываетесь.Но джин уже выпущен из бутылки».

    По словам Саутвелла, именно на это рассчитывают многие из этих сайтов.

    «Не имеет значения, будет ли это в конечном итоге опровергнуто, потому что потребуется время, чтобы оно достигло того же количества людей, что и первоначальный слух или фальшивая диета», — объяснил он. «И разоблачение не так сексуально, как первоначальная диетическая приманка.

    «В то же время вы можете наблюдать распространение нездоровой диеты, а также некоторых людей с определенными заболеваниями или состояниями, которые могут причинить реальный вред», — сказал Саутвелл, например, с сердечными заболеваниями или диабетом.«Но это невозможно отследить. Кто виноват в этом?»

    Здоровые способы быстро проиграть?

    Посмотрим правде в глаза. Мы по-прежнему хотим найти быстрый способ быстро сбросить 5 или 10 фунтов, как раз к этому особому случаю. Можно ли сделать это здоровым образом?

    «Я пропишу модифицированную трехдневную диету только для того, чтобы ускорить процесс похудения», — сказал Драйер. «Обычно я рекомендую увеличить потребление воды и исключить все крахмалистые углеводы, такие как хлеб, макароны, хлопья и рис, а также сладости и угощения на одну неделю.Делая это, вы не только сокращаете калории, но и теряете лишнюю воду, что может мотивировать, поскольку цифры на весах снижаются».

    Тем, кто выпивает свои калории, Драйер рекомендует сократить потребление сладких напитков, таких как газированные напитки, ароматизированный латте, фруктовые соки и смузи, «поскольку калории от этих напитков действительно могут накапливаться».

    Маги предпочитает обманом заставить тело похудеть, чтобы избежать того, что она называет голодной реакцией.

    «Когда вы так сильно уменьшаете количество калорий, как это происходит на трехдневной военной диете, ваше тело склонно переходить в режим сохранения и на самом деле сжигает меньше калорий, — сказала она, — потому что оно думает, что вы вступаете в картофельный голод или что-то в этом роде». , и он хочет выжить.

    «Я думаю, что лучше заставить свое тело сжигать калории, немного уменьшив количество потребляемых калорий и увеличив физические нагрузки, чтобы сжечь больше калорий, чтобы создать ежедневный дефицит около 250 калорий в день», — объясняет она. «Это более медленная, но более устойчивая потеря веса, и вы, скорее всего, потеряете жир, а не мышечную ткань и воду».

    Независимо от того, какой метод вы попробуете, сказал Драйер, помните, что любая диета должна быть одобрена вашим диетологом или врачом, прежде чем вы начнете.А что касается трехдневной военной диеты, она заключила: «Я не могу представить, чтобы какой-либо врач или эксперт одобрял военную диету как здоровую или полезную».

    ВИДЕО: 3-х дневная диета

    Трехдневная диета восходит к 1985 году и обещает быструю потерю веса, снижение уровня холестерина, очищение организма и повышение уровня энергии. Несмотря на отсутствие книги о диетах, она не может обосновать научное обоснование «уникальной метаболической реакции». Этот план диеты часто ошибочно принимают за план диеты под названием «Диета Кливлендской клиники», который представляет собой план, которому необходимо следовать соответственно в течение трех дней, а затем следует нормальное питание в течение четырех или пяти дней, прежде чем вернуться к диете. план еще на 3 дня.Она была усовершенствована для людей, которым нужно было сильно похудеть. Говорят, что эта диета также готовила пациентов к операции на сердце.

    Трехдневная диета – это очень четкая схема питания, которой необходимо точно следовать. Порции должны быть съедены строго в соответствии с указаниями, и людям, сидящим на диете, рекомендуется не переедать, иначе упомянутая потеря веса на 10 фунтов может быть не достигнута, хотя люди, соблюдающие диету, не должны недоедать, даже если они не голодны.В этом плане диеты нет упоминания об упражнениях или каких-либо рекомендаций. Хотя большая часть потерянного веса связана с потерей жидкости, а не с более предпочтительной потерей жира. Чтобы получить рекомендуемый убыток, упражнение не указано в плане.

    Трехдневная диета состоит из обычных продуктов, которые можно найти на вашей кухне. Нет необходимости выходить на улицу и покупать необычные ингредиенты, рецепты или даже замороженные диетические блюда. Основу рациона составляют творог, сухарики, морковь и яблоки и так далее.После трех дней диеты вы можете вернуться к обычному питанию, но не переедать. Затем, после четырех дней нормального питания, вы можете снова продолжить диету. Эта диета содержит очень мало калорий. Соблюдая этот план диеты, вы никоим образом не наносите вреда своему телу, потому что едите полезные фрукты и овощи, а также нежирное мясо. Единственным недостатком диеты является то, что вы можете потерять всего пару фунтов после ее соблюдения. Не те десять фунтов, о которых заявляют некоторые сидящие на диете. Эту диету следует использовать только в течение трех дней.Еще одним недостатком этой диеты является то, что вы будете чувствовать себя очень голодным, так как приемы пищи будут небольшими порциями. Если вы сможете выдержать это и сказать: «Ну, это только на три дня», вы выживете, но если вы думаете, что не сможете справиться с этим, вы, скорее всего, сдадитесь и просто захотите съесть больше.

    В целом трехдневная диета работает. Крупные люди, которые пробовали это, — это те, кто потерял 10 фунтов, люди, скорее всего, потеряют от 3 до 6 фунтов, а вес будет потерян из-за воды в организме.Если вы собираетесь на свадьбу или особое мероприятие и хотите сбросить несколько килограммов, то это стоит сделать. Если продлить дольше, чем на три дня, то это просто не сработает!!

    Диета-

    Завтрак

    • 5 Печенье «Снакс» (сухие крекеры)
    • 1 ломтик сыра чеддер
    • 1 маленькое яблоко
    • 1 чашка черного чая/кофе или воды

    Обед

    • 1 Вареное яйцо
    • 1 ломтик тоста
    • 1 чашка черного чая/кофе или воды

    Ужин

    • 1 чашка тунца
    • 1 стакан свеклы
    • 1 стакан цветной капусты
    • 1/2 дыня
    • 1/2 стакана диетического ванильного мороженого
    • 1 чашка черного чая/кофе или воды

    Эта диета является очень низкокалорийной (около 700 калорий в день) и часто используется только в течение нескольких дней.Это неустойчиво. План питания не должен осуществляться в течение какого-либо периода времени без медицинского наблюдения.

    Творожная диета — План диеты на твороге

    Индийцы любят свою еду, независимо от того, в какой части Индии она возникла: пенджабцы гордятся Масала Доса, тамильцы гордятся Расоголла, а бенгальцы гордятся Панир Тикка. На самом деле индийцы с распростертыми объятиями приняли сыр, который отверг весь мир, — панир или творог. Панир нашел свое применение почти во всех когда-либо приготовленных индийских блюдах — от досы до дхокла.Простое блюдо, приготовленное в ресторане, становится экзотическим в тот момент, когда Панир оказывается внутри подливки, а это также означает, что человек, заказывающий его, будет платить немного больше! На самом деле, многие люди, особенно дети, любят грызть свежий, сырой панир задолго до того, как их матери успевают положить его в вок с бурлящей, брызгающей масала. Однако никто из нас не знает, что то, что мы считали исключительно достоянием индийской кухни, использовалось во всем мире для похудения.Мы таращились при мысли об этом – Панир, чтобы похудеть? Возможно ли это? На самом деле, большинство из нас думали, что это действительно помогает набрать вес. Несмотря на все наши сомнения, мир разработал и следует творожной диете.

     

    План диеты с творогом

     

    Почему творог?

    Творог получил свое название от «коттеджей», где в буквальном смысле производятся сыры. Его готовят на печах домов в сельской местности.Люди, которые изначально изготовили «настоящую вещь», позволили природе идти своим чередом, оставив молоко свертываться и скисать. Творог представляет собой продукт сырного творога, но в отличие от большинства сыров, которые обезвожены и имеют цвет, этот тип сыра сохраняет свою сыворотку, потому что он только сливается, а не прессуется. Творог, в отличие от своих сородичей, не подвергается выдержке (созреванию), а также промывается для придания ему другого вкуса — сладкого и ароматного. Натуральный творог изготавливается из свежего молока, сычужного фермента и мезофильной закваски (это поможет вырастить «хорошие бактерии», которые необходимы для придания сыру вкуса и способствуют свертыванию).Сейчас очень редко можно встретить натуральный творог. Коммерциализация этого продукта упростила его производство в более короткие сроки.

     

    План диеты

    Этот причудливый план диеты под названием «План диеты на твороге» представляет собой трехдневный план диеты, включающий грейпфруты. Грейпфрут содержит множество жиросжигающих ферментов, а сочетание творога с высоким содержанием белка и жиросжигателей из грейпфрута очень полезно. Потерянный вес с помощью этой диеты на самом деле является весом воды.Этот план диеты необходимо соблюдать в течение 3 дней, есть шансы, что человек потеряет до 10 фунтов. Потеря веса с творогом — это не миф, но также необходимы качественные жиросжигающие мероприятия, такие как физические упражнения. Можно также включить творожную диету с низким содержанием углеводов наряду с обычной диетой для похудения и есть творог и немного овощей или фруктов на ночь. Суть в том, чтобы кормить небольшими порциями, включая небольшой завтрак и время от времени небольшие порции творога. После первых 3-5 дней соблюдения плана диеты на твороге постепенно возвращайтесь к обычному плану безжировой или низкоуглеводной диеты, а затем снова переходите на план диеты на твороге с низким содержанием жира после консультации с диетологом.План диеты с низким содержанием жира на твороге может быть:

     

    10:00 – Кофе (без сахара) + 100 г нежирного творога в сочетании с любой любимой приправой

    12:00 – Помидор, яйцо и немного зелени

    14:00 – Яблоко или любой подобный фрукт с низким содержанием углеводов

    16:00 – 100 г нежирного творога + паприка + огурец или любой зеленый овощ

    10:00 – Белое вино

    Диета с низким содержанием жира на твороге может быть сделана «вкусной», если сочетать ее с другими приправами, такими как свежий перец.Почти все летние фрукты, такие как клубника, черника, персики, бананы, ананасы и т. д., также могут быть отличным выбором для тех, кто беспокоится о низком гликемическом уровне продуктов питания.

    3-дневная военная диета почти уничтожила меня

    Вы когда-нибудь слышали о трехдневной «Военной диете»? По сути, это 72-часовая быстрая диета, которая должна разогнать ваш метаболизм и помочь вам сбросить 10 фунтов всего за семь дней.

    Эта диета из девяти приемов пищи состоит из простых продуктов, которые можно найти в любом продуктовом магазине.Независимо от какой-либо реальной военной истории, я могу только предположить, что эта причудливая диета получила свое название из-за того, что она невероятно регламентирована. Чтобы эта диета была эффективной, в дополнение к трем дням быстрой диеты в течение следующих четырех дней вы должны потреблять менее 1500 калорий в день.

    В обзоре этой диеты Skinnybitch.com зашел так далеко, что сказал: «Трехдневная военная диета короткая, а легкая. Не говоря уже о том, что он очень эффективен для быстрой потери веса».

    Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Потому что это.

    Тем не менее, я решил попробовать во имя журналистики, и теперь я могу подтвердить, что военная диета отстой.

    Я взвешивался в воскресенье, 11 сентября, и весил 142 фунта, что при росте пять футов восемь дюймов означает, что мой индекс массы тела составляет 21,6 — по сути, средний показатель для моего роста. Кроме того, я стараюсь бегать три-четыре раза в неделю, а по воскресеньям я играю 60 минут в футбол, что подпадает под классификацию «умеренно активного» образа жизни.

    https://www.instagram.com/p/BKPSCmtDNTE

    День 1

    Я проснулся, принял душ и составил список покупок. Поскольку я живу в Нью-Йорке, я обычно беру салат или бутерброд и кофе со льдом в офисе Task & Purpose на обед. Но сегодня я зашел в Whole Foods и купил все продукты, которые мне понадобятся для диеты.

    Первый прием пищи состоял из 1 чашки черного кофе, 2 столовых ложек арахисового масла, 1 ломтика цельнозернового тоста и половины грейпфрута.

    Второй прием пищи: 1 банка тунца, 1 кусок хлеба и еще одна чашка кофе.

    Прием пищи 3, самый большой прием пищи за день, включал 1 чашку зеленой фасоли, 1 маленькое яблоко и 4 унции мяса на ваш выбор, которым для меня был бургер с индейкой. Предписанная диета также позволяет вам съесть чашку ванильного мороженого, но я редко ем его в обычном режиме и решила отказаться от него.

    И сейчас тот момент, когда я действительно проголодался благодаря #militarydiet pic.twitter.com/GMlwM5XYjD

    — Сара Сикард (@smsicard) 12 сентября 2016 г.

    Я был невероятно голоден… или, наверное, проголодался… в конце дня, и у меня действительно было несколько первых впечатлений.Во-первых, я никогда не знал этого раньше, но я на самом деле ненавижу черный кофе. Во-вторых, грейпфрут ужасен, если нельзя посыпать сверху сахаром. В-третьих, обычный консервированный тунец сухой и на самом деле на вкус как грусть. Четыре, я просто хотел съесть тако.

    День 2

    Я упаковал все компоненты на день, что в итоге составило около 6 пакетов Ziploc с разными продуктами.

    Прием пищи 4 состоял из половины банана, 1 яйца вкрутую и ломтика хлеба.

    Еда 5 состояла из 5 соленых блюд, еще одного яйца, сваренного вкрутую, и 1 чашки творога.Тем не менее, творог, который я выбрал, был нежирным и органическим, и по вкусу напоминал ноги, поэтому я не мог заставить себя съесть больше, чем несколько кусочков.

    Еда 6 представляла собой красочную тарелку, включающую 2 хот-дога, полстакана моркови, 1 стакан брокколи и полбанана. Мороженое снова было необязательным, но я решил обойтись без десерта.

    Между обедом и ужином я так проголодался, что мои пальцы начали покалывать, и у меня кружилась голова. Вероятно, это было потому, что я решил не доедать творог со вкусом ног и должен был пройти милю между офисом Task & Purpose и Нью-Йоркским университетом на занятия.После ужина я был неимоверно счастлив, что диета выполнена на две трети.

    День 3

    На третий день я проснулась как-то голодная и с изжогой, но все равно собрала обед и направилась в офис.

    Еда 7 состояла из 5 кусочков сыра, 5 соленых блюд и банана. Банан должен был быть яблоком, но яблоко, которое я купил, сгнило за ночь.

    Прием пищи 8 состоял только из куска хлеба с яйцом.

    Прием пищи 9, последний прием пищи, состоял из 1 банки тунца и половины банана.

    Когда я шел домой с работы, между обедом и ужином изжога, с которой я проснулась, буквально сводила меня пополам. Но я пошел домой, съел последнюю банку тунца, которую планирую есть до конца жизни, доел банан и пошел спать.

    Заключение

    Следующие четыре дня я ел довольно скудные порции. Изжога сохранялась до выходных, и я не мог много есть, потому что у меня не было аппетита. И, возможно, это означало, что диета действительно работала, но я не знаю наверняка.

    Во время моего последнего взвешивания в воскресенье, 18 сентября, я похудел на шесть фунтов до 136. К пятнице мои джинсы нуждались даже в ремне. Но это были не полные десять фунтов, которые обещала диета, и еще неизвестно, останутся ли эти шесть фунтов.

    По словам моей сестры, которая изучала питание человека, предписанный список продуктов на самом деле составляет хорошо сбалансированную диету. Однако без долгосрочных корректировок диеты и физических упражнений мой вес, скорее всего, вернется к норме.

    В общем, пока я худела, такая диета мне не подошла. Я пастух, и чувство голода между приемами пищи заставляло меня думать о еде часами. Поскольку я не мог насытиться такими закусками, как морковь или горсть крекеров, я хотел переедать за едой, но не мог, потому что это не входило в диету.

    Кроме того, я теперь серьезно ненавижу консервированного тунца, и никому не пожелаю этого ужасного сухого предлога для еды.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.