Аквааэробика плюсы и минусы: Плюсы и минусы занятий аквааэробикой

Содержание

Плюсы и минусы занятий аквааэробикой

Аквааэробика подразумевает выполнение всех упражнений в воде, а значит и отсутствие опоры под ногами. Именно это способствует повышенной активности, а также укреплению и развитию мыщц и улучшению подвижности суставов.

Достоинства и преимущества аквааэробики

Во-первых, занятия акваэробикой формируют и улучшают осанку. Если добавить пару упражнений к стандартному набору, но можно даже исправить ряд её нарушений. Далее, аквааэробика используется в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, так как занятия в бассейне благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы.

После аквааэробики, вы не будете ощущать какие-либо неприятные ощущения. Даже люди, которые не умеют плавать могут приходить на тренировки и заниматься

Благодаря водной гимнастике, кожа становится более упругой и эластичной, также аквааэробика предотвращает развитие целлюлита. Занятия в бассейне рекомендуют людям с болезнями суставов и позвоночника.  Также такие занятия оказывают закаливающее действие. Но главный плюс аквааэробики в том, что во время занятия можно израсходовать около 700 ккал. Это отличная нагрузка для тех, кто мечтает похудеть.

Противопоказания и ограничения

При всех полезных свойствах аквааэробики, есть категории людей, которым стоит с осторожностью подойти к этим занятиям.  К примеру, люди, которые страдают острыми хроническими заболеваниями дыхательной системы или страдающие аллергическими заболеваниями. Также, нужно получить одобрение врача людям, которые страдают остеохондрозом, так как данное заболевание может сопровождаться тошнотой или головокружениями.

Людям, имеющим ограничения по занятиям аквааэробикой, лучше заниматься только под руководством тренера и начинать с лёгких нагрузок, небольших по времени выполнения, постепенно наращивая интенсивность.

В восстановительный период после травм,а также при заболеваниях позвоночника лечащий врач, подскажет вам какие упражнения стоит исключить из тренировок, а какие лучше добавить. Тем , кто никогда не занимался аквааэробикой следует начинать с небольших по интенсивности нагрузок.

 

Комментирование не разрешено.

Аквааэробика: плюсы и минусы

Аквааэробика как вид физической нагрузки набирает все большую популярность. Она обладает рядом преимуществ, благодаря которым аэробикой в воде могут заниматься даже беременные женщины и пожилые люди. Группы по аквааэробике можно найти в фитнес-зале, любом бассейне. Даже в аквапарке предлагают заниматься гимнастикой в воде.

Беременным женщинам, решившим начать тренировки, нужно особенно внимательно подходить к выбору бассейна. Желательно выбирать места, где очистке воды уделяют должное внимание и используют современное оборудование. Какие достоинства и недостатки у аквааэробики?

Плюсы аквааэробики

Среди достоинств занятий в воде можно выделить:
  • Заниматься в воде приятно и интересно. Комплекс содержит несколько десятков разных упражнений, которые не могут наскучить.
  • Аквааэробика не нагружает суставы и спину, поэтому занятия подходят практически всем.
  • Травмы мышц, связок, сухожилий и костного аппарата практически отсутствуют.
  • За одно занятие тратится до 700 ккал.
  • Прохладная вода не только приводит в тонус кожу, но и обладает закаливающим эффектом.

  • Тело не потеет и не перегревается при занятиях.
  • Упражнения в воде укрепляют все мышцы.
  • Аквааэробика эффективна от целлюлита и лишнего веса.
  • Занятия в воде помогают бороться со стрессом, нормализуют сон.
  • Тренировка ведется под руководством тренера, который следит за самочувствием всей группы и равномерно распределяет нагрузку.
  • Благодаря специальным приспособлениям можно увеличивать нагрузку.
  • Занятия подходят даже тем, кто не умеет плавать.

Основной плюс аквааэробики – отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник. Эта особенность позволяет заниматься будущим мамам и людям, которым стандартные нагрузки на суставной аппарат противопоказаны. Но, в любом случае, перед тем как записаться в бассейн необходимо проконсультироваться у врача. Аквааэробикой не рекомендуют заниматься тем, кто имеет болезни мочеполовой системы, часто болеет простудными заболеваниями.

Минусы аквааэробики

К недостаткам тренировок в воде относят возможный риск аллергических реакций. Хлорка, которую часто используют в бассейне, может вызвать раздражение глаз, кожи, спровоцировать приступ астмы и т. д. К счастью, сегодня можно найти бассейны с современной системой очистки. Также занятия аквааэробикой могут вызвать обострение ушных заболеваний.

Из минусов также можно выделить достаточно высокую стоимость занятий. Но если покупать абонемент, то можно сэкономить. Также стоит поискать группы, которые занимаются не в элитных фитнес-центрах, а в небольших бассейнах.

К недостаткам аквааэробики относится зависимость эффективности занятий от квалификации тренера. Также на результат тренировок влияют программа занятий, интенсивность нагрузки и использование специального инвентаря. Если ваша задача – снизить вес и избавиться от целлюлита, ищите опытного тренера, который дает достаточную нагрузку.

Количество калорий, которые сжигаются за тренировку, зависят также от температуры воды. В более прохладной воде организм быстрее избавляется от лишнего жира. В слишком теплой, почти горячей воде эффективность тренировки снижается.

Несмотря на возможные минусы, аквааэробика – это веселый и интересный способ избавиться от лишних килограммов и зарядиться бодростью на долгое время!

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

Аквааэробика — «Преимущество аквааэробики над другими видами тренировок. Плюсы и минусы. »

На аквааэробике я уже собаку съела: опробовала 3 разных бассейна, занималась у 6 разных тренеров, так что представление об аквааэробике у меня имеется полное.

Я долго искала вид тренировок, который подойдет лично мне. Перепробовала все от танцев и различных групповых занятий до тренажерного зала: везде свои нюансы, плюсы и минусы. В итоге я пришла к мнению, что аквааэробика — это самый оптимальный вариант для меня.

Во-первых, аквааэробика подойдет тем, у кого проблемы с венами, а в этой группе риска почти все, у кого сидячая работа. Мне бассейн прописал флеболог, но просто ходить в бассейн и плавать туда-сюда довольно скучно и, пожалуй, менее эффективно, чем занятия с гантелями и другими приспособлениями, ориентированные на работу мышц. Так что в этом я увидела преимущество аквааэробики над просто плаваньем.

Раньше я ходила на всевозможные танцы и в плане удовольствия это мое любимое занятие. Танцы неплохо подходят для поддержания или снижения веса (у кого с этим проблемы), но они не сделают тело рельефным. Конечно, для рельефа нет ничего лучше, чем тренажерный зал. Но тренажерка не всем показана. Например, тем, у кого проблемы с венами, многие тренажеры противопоказаны. Кроме того, для похудения многие тренеры рекомендуют сочетать силовые упражнения с аэробными, а это как раз то, что дает аквааэробика!

Еще одно преимущество над тренажерным залом лично для меня – это короткое время занятия, в итоге аквааэробика отнимает у меня не слишком много времени вечером и я успеваю заниматься остальными своими делами. Занятия в тренажерном зале подразумевают паузы между подходами, так что занятие может затянуться на 1,5-2 часа. Занятия по аквааэробике обычно длятся 45 минут. Конечно, переодевание, душ, просушивание волос отнимают некоторое время, но все равно времени тратится меньше.

Перебрав 3 бассейна я пришла к выводу, что в маленьком мелком бассейне мне комфортнее. Прежде всего, благодаря тому, что можно стоять на дне и не требуется тесных поясов, которые лично мне очень сильно давят на ребра.

А вообще многое зависит от тренера и укомплектованности спортивного зала: есть акваклубы, где ничего кроме гантелек, а есть такие, где на каждом занятии новые приспособления.

Из минусов: хлорированная вода, необходимость сушить волосы феном (обычно я стараюсь этого избегать, т.к. волосы у меня волнистые, тонкие и сухие). Кроме того я где-то прочитала, что в воде тоже есть некоторый риск для позвоночника, т.к. в воде мы воспринимаем свое тело не совсем адекватно и можно невзначай что-нибудь повредить. С другой стороны нет нагрузки на суставы. Еще один минус: в нашем городе я не нашла акваклубов, где даются разные уровни подготовки, а это значит, что не будет возможности повышать нагрузку.

В общем, взвесив все плюсы и минусы, я сделала свой выбор. Самое главное, конечно, найти комфортный бассейн и хорошего тренера.

Занятия аквааэробикой: плюсы и минусы

Полезные свойства плаванья и водной гимнастики были известны на протяжении многих столетий. Однако полноценные занятия аквааэробикой сформировались только в середине 20 века в Соединенных Штатах. Новое направление фитнеса сразу же стало пользоваться большой популярностью и даже сегодня не сдает позиций. Аквааэробика — это отличный метод для похудения, поддержания себя в форме и тонусе. Она также заряжает энергией, бодростью и положительными эмоциями на весь день.


Основные преимущества

Аквааэробика имеет множество неоспоримых преимуществ. Среди них стоит отметить следующие:


  • Заниматься аквааэробикой может практически любой желающий вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Водная гимнастика очень помогает людям, которые страдают от лишнего веса, артрита, болях в спине или перенесли инсульт или инфаркт.

  • Во время выполнения упражнений тело подвергается своеобразному массажу. Благодаря этому снижается нервное напряжение, мышцы расслабляются, кожа становится упругой и эластичной.

  • В отличие от занятий в тренажерном зале, при занятиях в воде в мышцах не собирается молочная кислота. Это значит, что на следующий день после тренировки вы не будете испытывать болевые ощущения при малейшем движении.

  • Аквааэробика относится к группе безопасных видов фитнеса. Выполняя упражнения в воде риск повредить мышцы, суставы или кости сведен к нулю.

  • При тренировке задействуются все основные группы мышц, поэтому они равномерно укрепляются. Также сохраняется подвижность суставов, что актуально для людей преклонного возраста.

Основные недостатки

Тем не менее, как и любая другая спортивная методика, аквааэробика имеет свои недостатки и противопоказания. А именно:


  • Прежде чем записываться на групповые занятия по аквааэробике, необходимо пройти медицинское обследование. Людям, которые имеют заболевания мочеполовой системы или склонны к простуде такие занятия противопоказаны.

  • Беременные женщины, люди, перенесшие инфаркт или инсульт, астматики должны заниматься в отдельной группе под наблюдением профессионального инструктора.

  • Хлорированная вода в бассейне может привести к возникновению различных заболеваний. Среди них молочница, аллергия, сильное раздражение и зуд. Хлорка также снижает иммунитет.

В Киеве групповые занятия по аквааэробике проходят в семейном фитнес-центре «5 элемент» https://5element.ua/service/bassejny/akvaaerobika-v-bassejne/. Посетителей ожидают команда опытных тренеров, новые знакомства и отличная атмосфера. Комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы повести тело в хорошую форму в короткие сроки. Отдельно стоит отметить, что в клубе имеется 6 бассейнов https://5element.ua/service/bassejny/. Вода в них очищается каждые 4-е часа, поэтому посетители могут не беспокоиться о собственной безопасности. Также поддерживается оптимальный температурный режим — 27-28 градусов по Цельсию.

отзывы похудевших, фото результатов до и после


О том, какую пользу принесет аквааэробика, какие особенности, преимущества и недостатки, показания и противопоказания она имеет, поговорим в данной статье.

Отдельно хотим отметить, что все вопросы относительно похудения в целом нужно обсуждать со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Узнать больше о ней можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Главное достоинство данного направления — значительное снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Зачастую людям с избыточным весом противопоказаны различные виды тренировок, поскольку они могут привести к серьезным травмам. Так, например, во время бега позвоночник испытывает нагрузку, пятикратно превышающую собственный вес человека. Именно поэтому марафонцы часто страдают от болей спины, поясницы, позвоночника, суставов. Водные упражнения практически на 80% снижают ударное воздействие. Именно поэтому аквааэробика может быть показана на период послеоперационного восстановления, а также для людей с избыточным весом.

Эффективность аквааэробики для похудения

Эффективность занятий аквааэробикой обусловлена следующими преимуществами:

  1. Постоянное преодоление сопротивления воды дает мягкую, но довольно хорошую нагрузку. Выполнять такие упражнения намного проще, чем заниматься с тяжелыми гантелями или грифом, хотя эффект сопоставим. Считается, что водная нагрузка в 10-12 раз больше, чем выполнение того же комплекса в зале фитнеса.
  2. Водные занятия способствуют расслаблению мышц, усилению кровообращения.
  3. Укрепление иммунитета, общее улучшение самочувствия. Люди, регулярно занимающиеся аквааэробикой, отмечают повышение уровня энергии, концентрации внимания, работоспособности.
  4. Ускорение всех метаболических процессов, протекающих в организме, за счет оттока лимфы, улучшения кровообращения.

Причем неважно, каким видом аквааэробики заниматься. А их различают несколько:

  • Классическая аквааэробика. Подразумевает выполнение несложных упражнений. Идеально подойдет для новичков;
  • Аква Файт. Идеально подойдет для людей с любым уровнем физической активности. Состоит из стандартного комплекса упражнений, но имеет отличительную особенность — классический фитнес смешивается с единоборствами. Во время занятий отрабатываются различные удары руками, ногами в воде;
  • Аква Серквит. Больше подойдет людям, которые занимаются уже несколько месяцев. На таких занятиях классическая аквааэробика сменяется интенсивными круговыми тренировками;
  • Аква Пауэр. Подойдут людям с хорошей физической активностью. Подразумевает выполнение силовых упражнений с легкими утяжелителями для занятий в бассейне;
  • Аква Резист. Комплекс упражнений на проработку всех групп мышц, рассчитанный на преодоление естественного сопротивления воды.

Какое направление выбрать — личное дело каждого. Но лучше по этому вопросу проконсультироваться со специалистом.

Задачи, которые решает аквааэробика

Водный фитнес подойдет вам, если:

  • вы хотите привести свое тело в тонус и оздоровиться в целом,
  • сбросить лишний вес и подтянуться,
  • мечтаете о занятиях в воде, но не хотите или не умеете плавать,
  • не можете заниматься обычным фитнесом в зале,
  • желаете совместить любовь к воде с любовью к аэробике.

Секрет развития мышц — это сопротивление, а какой способ создать сопротивление лучше, чем вода? Неважно, 5 или 105 — эти упражнения для всех! Если у вас есть бассейн или есть доступ к нему, это идеальная тренировка для вас! Это можно сделать в теплой или прохладной обстановке, даже в джакузи! Все 640 мышц могут быть обработаны одним натуральным снаряжением: водой! Водонепроницаемость не только повышает вашу силу, но также приводит в тонус, укрепляет, делает выносливыми, сжигает калории и снимает стресс в суставах.

Джек Лалэйн, профессиональный фитнес-тренер,
популяризировавший аквааэробику в США в 50-х годах.

Показания и противопоказания

Поскольку аквааэробика снижает нагрузку на позвоночник и суставы, она может быть показана в случаях, когда имеются противопоказания к классическим видам фитнеса, например:

  • восстановительный период после травмы или операции;
  • для пожилых людей;
  • женщины после родов, особенно, если наблюдаются проблемы со спиной или поясницей;
  • для людей с избыточным весом;
  • тем, кто давно не занимался, имеет низкий уровень физической активности.

Но вместе с тем имеются и противопоказания. На них обязательно следует обратить внимание. Каждый случай индивидуален и только врач сможет сказать, можно ли заниматься аквааэробикой или нет.

Особенно аккуратным следует быть в следующих ситуациях:

  • болезни дыхательных путей;
  • судороги конечностей;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • временные симптомы: слабость, головокружение, повышенная температура тела, повышенное или пониженное давление;
  • менструация;
  • аллергия на хлор (если занятия проходят в бассейне, который очищают хлором).

Также внимательно следует выбирать бассейн и тренера. Желательно, чтобы очищение воды осуществлялось специальными фильтрами и ультрафиолетом. Это благоприятно скажется на состоянии кожи, сведет к минимуму вероятность возникновения аллергических реакций.


Ходить на нее я стала совсем недавно. С октября этого года. Сподвигло меня на это то, что по приезду с Кипра я стала весить 60,5кг и обьем моих ляшек стал 57 см! Я свои параметры по ним меряю, именно они у меня в первую очередь жиреют(
Плюс появились немыслимые складки на животе, такие, что при нагибании я их ощущала! А одна женщина на работе отправила меня во второй декрет. Вообщем, капец!!! Такого комплимента я не смогла пережить и решила поправить дело.

Сразу скажу, что я жуткая лентяйка в плане зарядки, фитнеса и прочего. Мне лень сидеть на диетах и есть только определенную пищу в определенные часы. Я не люблю себя изнеможать.

К тому же у меня совершенно нет свободного времени. Моя жизнь: работа-садик-дом и два выходных.

Поэтому я выбрала, что ходить я буду по воскресеньям на аквааэробику. Мало, а что делать!

Сказать, что я рада-это ничего не сказать! Я счастлива!

Аквааэробика- Самый лучший вид спорта для меня!

Раньше я ходила на свободное плавание, но в лучшем случае там тупо плаваешь туда-сюда вяло и без нагрузки, в худшем проболтаешь с кем-нибудь на дорожке.

Толи дело аквааэробика! Под музыку, все 45 минут в движении под руководством тренера. Разные программы, на разные группы мышц. На талию одеваемпояс, чтобы немного на воде держаться, так какупражнения выполняются на глубине. Скажу честно, первые два занятия у меня ничего не получалось, меня куда-то уносило в стороны…в первые 5 минут я вспотела! В воде! Так смешно!!! Представляетекакая там нагрузка?!

Сейчас у меня уже лучше выходят упражнения. А вот еще плюс: в воде никто не видит как ты выполняешь упражнения, получилось у тебя или нет)))

Мои результаты

За 3 месяца ходьбы на аквааэробику, посещая один раз в неделю я похудела на 4 кг, обьем ляшек стал 54 см, живот пропал! При этом я ем все как обычно и на ночь пью чаек с печенькой. Думаю, если бы еще и питалась правильно результат был бы лучше!

Как всё начиналось… Не так давно в моём спально-сонном районе построили новый спорт-комплекс. В 5 минутах ходьбы… ну грех не воспользоваться!!! Ездить-то никуда не надо. К тому же супруг любезно соглашается вечером оставаться с дочкой… Время проведения сеанса в этом году перенесли на 21.00… ну прям красота…

Мой первый поход на аквааэробику случился в том году. Помню, что после первого занятия я еле ноги волокла домой, на третий этаж поднялась с трудом. Всё болело, но это меня конечно же не остановило, я продолжила ходить. На следующий раз картина повторилась, но усталость после тренировки уже была не так выражена. А потом и вовсе привыкла, на каждую тренировку летела. Занималась по два раза в неделю, если получалось. Если же не было возможности пойти на акву, шла в другой день в бассейн просто поплавать с ластами (в этом году почему-то запретили плавать с ластами- досадно…).

Плюсы аквааэробики:

-вы в воде, вашу фигуру никто не видит.

-щадящая нагрузка

-интенсивность повышена за счёт сопротивления воды (сразу и не поймёшь на сколько эффективно занимаешься)

-достаточно быстрая потеря веса (за одно занятие сжигается до 700 калорий)

-подходит для всех возрастов

-подходит людям любой комплекции

-можно заниматься беременным

-показана тем, у кого есть проблемы с венами и суставами (вены- это про меня, варикоз с 18 лет меня мучает)…

-повышается упругость и эластичность кожи за счёт своеобразного массажа водой

-можно исправить осанку

-аква полезна для позвоночника…

-улучшение состояния нервной системы.

Аквааэробика- это достаточно интенсивный вид спорта, который показан людям, страдающим от хронической усталости, депрессий и прочих неприятностей, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.

Единственный минус (по крайней мере для меня)- пару раз свело ноги под конец занятия, не сильно, но ощущения не из приятных. Всё прошло, когда стала под тёплый душ.

Если переживаете из-за фигуры и думаете, что вы там будете самая толстая, можете больше не переживать. В группе, в которую попала я, девушки и женщины абсолютно разных комплекций и возрастов. Есть даже две бабули, которые постоянно хохочут из-за своей неповоротливости, как они сами про себя говорят.

Рекомендую… Один раз сходите, потом вас за уши оттуда не вытащишь, конечно, если только вода- это ваше и не боитесь утонуть))) хотя тонуть там негде, да и не успеете))))

Признаюсь честно — в бассейн заставил пойти нейрохирург. Была операция на позвоничник и большие нагрузки для меня оказались под запретом. Но спинные мышцы укреплять было просто жизненно необходимо. Врач сказал прямо: или я иду заниматься в бассейн, или я его потенциальная клиентка. А так как плавать тогда я могла лишь вертикально в стиле «топор», я купила абонемент на аквааэробику.

Помню свои первые страхи: я буду самая толстая в группе; я утону, так как плавать не умею; только 5 месяцев после операции прошло — вдруг что-то не так сделаю. Сейчас смешно вспомнить))) Под музку очень весело «прыгать» с инвентарем. Инструктор «на бережке» показывает что и как делать. Часть занятий проходит на мели, часть на глубине. Но на глубину все без исключений надевают аквапояс, так что утонуть просто нереально. Сначало было очень тяжело, но потом втянулась.

Примерно через полтора месяца занятий заметила, что мой объем тела стал меньше. Особенно видно по джинсам. Потом застегнулась юбка, в которую уже 3 года не влезала после родов. И что интересно: вес тот же, но объем меньше. Почему — не знаю. Диеты никакой не держу — могу на ночь полшоколадки схомячить. Но НЕ поправляюсь. УРА!!!)))))))

И, кстати, спина мне явно благодарна. Чувствую себя намного лучше.

И должна сказать, что на акву ходят дамы с разными фигурами, порой даже с очень необъятными. Так что к черту глупые комплексы. Мы все разные, но для того и пошли на занятия, чтобы стать стройнее и здоровее))) Так что, дамочки, я однозначно рекомендую аквааэробику!!!!


Я сколько себя помню всегда на диете))и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась. были результаты.. но потом заленюсь и все.. раз пропустил .. потом второй. и пошло поехало… ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку.. Однажды в феврале разговорилась с подругой ..я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все9(в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно..вдруг я самая толстая,, вдруг куча народу.. то денег жалко.. Но решилась.. купила специальную шапочку по модней)) пришла.. На занятии человек 15-20 все в возросте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. при этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..да еще стоим все вводе так что не видно как я там карячусь)) Встретила знакомых)) Тренер раздала нам принадлежности: специальные гантели,пояс, чтобы усилить сопротивление воды. Занятие началось: махи в воде ногами, руками, все под музыку..ВЕСЕЛО!! то бег на месте то ноги в стороны, приседания и так далее.Потом плавали вдоль бассейна туда-обратно. Час занятий прошел как один миг! Когда я вышла из воды у меня настроение было супер,я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!! Пришла а на душе так хорошо я так расслабилась.. не передать.. вот только все настораживало меня что я не устала СОВСЕМ!! на Утро у меня ни одна мышца не болела.. На следующее занятие я бежала бегом.. а обратно летела на крыльях..Тренер предупредила не есть ничего за 2 часа до занятия и 2часа после.Вобщем в дни тренировок питалась я до 18:00 и все!! Занятие было 3 раза в неделю по 1 часу. Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит..а брюки стали свободные!! я была в восторге!! Вот так просто за счет сопротивления воды я худела и даже не устовала при этом ))у нас в группе девушка даже беременная ходила, просто чтобы не потерять форму.. ведь аквааэробика это и полезно и весело !! жаль что летом бассейн не работает жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!


Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика — достаточно интенсивный и активный вид спорта. Она относится к аэробному виду нагрузки, при которой отмечается учащение дыхание и сердечного ритма. Сделать тренировку максимально полезной помогут следующие принципы:

  1. Комфортный диапазон движений. Обычно комплекс упражнений выполняется под ритмичную музыку: прыжки, ходьба на месте, махи руками, ногами. Необходимо найти для себя комфортный диапазон и работать в нем.
  2. Длительность занятия должна быть от 30 минут до часа. Этого времени достаточно, чтобы проработать основные группы мышц. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
  3. Одежда должна быть комфортной, не стеснять движения. Обычно рекомендуют купальный костюм с шортами или бриджами и силиконовые резиновые сланцы, которые могут плотно закрепляться на лодыжках.

С собой в бассейн также необходимо брать чистое полотенце, сменный сухой комплект белья, принадлежности для душа (гель, шампунь). После занятия нужно хорошо высушить тело и волосы, не выходить мокрым на улицу, особенно в зимний период.

Польза аэробики в воде для похудения

Аквааэробика для похудения, отзывы, о чем свидетельствуют, очень эффективный вид физической нагрузки. Обусловлено это, в первую очередь тем, что вода создает дополнительную нагрузку при выполнении классических гимнастических упражнений. Никто не отменял нагрузки, создаваемой самими гимнастическими упражнениями.


Польза аэробики в воде для похудения

Аквааэробика для похудения отзывы, фото, о чем свидетельствуют, гармонично устраняет излишние жировые отложения из талии, ягодиц, рук и ног. Все упражнения специального комплекса заточены именно для того, чтобы спалить максимальное количество калорий во время тренировки.

Не второстепенную роль отыгрывает и затраты энергии человеческого тела на обогрев, ведь температура воды значительно ниже температуры человеческого тела.

Эффект похудания будет наблюдаться уже через несколько недель систематических занятий аэробикой в бассейне. Значительный результат можно достигнуть через несколько месяцев регулярных занятий. Если выполняется аквааэробика, то похудение по сравнению до и после занятий гарантировано.

Упражнения для похудения

За одну часовую тренировку в бассейне может сжигаться порядка 300-500 ккал. Все зависит от интенсивности занятия, а также индивидуальных особенностей организма. Так, например, доказано: чем больший процент мышечной ткани у человека, тем большее количество калорий ему удастся сжечь.

Классическая тренировка строится по следующему принципу:

Мнение специалиста

При использовании аквааэробики как элемента программы похудения у пациентов наблюдается не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и изменение самочувствия в лучшую сторону. Сторонники занятий в бассейне в своих отзывах утверждают, что регулярные занятия способствуют уменьшению уровня тревоги и стресса, избавлению от бессонницы. Преимуществ у данного варианта физганрузки действительно много, но для эффективного похудения нужно еще откорректировать пищевые привычки, составить правильный рацион и выработать качественную мотивацию.

достоинства и недостатки аквааэробики – Medaboutme.ru

Теперь уже никто и не скажет, кому первому пришла в голову идея использовать воду в качестве спортивного снаряда, но она явно пришлась людям по душе. Наряду с обычным плаванием появляется масса других разновидностей спортивных тренировок, помогающих людям поддерживать себя в форме. Аквааэробика – фитнес в воде, завоевывающий все больше поклонников по всему миру, имеет массу достоинств и плюсов, о которых стоит узнать подробнее, как и о недостатках и противопоказаниях.

Что собой представляет фитнес в воде?


В принципе, из названия этой спортивной дисциплины многое становится понятным – это аэробика в воде. Такой комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений можно выполнять в любом водоеме – море, озере или речке, но чаще всего все желающие собираются, конечно же, в бассейне, где под руководством тренера, стоящего на суше, и выполняют весь комплекс тренировок. Он включает в себя самые разные упражнения – от базовых до продвинутых, предусматривает как силовую, так и аэробную нагрузку, разминку и растяжку. Не умеющие плавать не рассматривают для себя этот вид двигательной активности, а зря.

Обычно занятия проходят с погружением тела по грудь, то есть вполне доступны даже тем, кто с водой на «вы», хотя чаще всего тренер сочетает тренинг на мелкой и глубокой воде. Однако, даже в этом случае не стоит расстраиваться. Есть немало приспособлений для поддержки тела, о которых будет сказано ниже.

Достоинства тренировок в воде

Фитнес в воде прежде всего полезен для сердечно-сосудистой системы. Это отличная разновидность кардионагрузки, улучшающей кровообращение, повышающей выносливость сердечной мышцы, активизирующей метаболизм и поддерживающей тонус мышц. Аквааэробика – это один из немногих вариантов, доступных людям любого возраста и уровня физической подготовки. При погружении в бассейн вода уменьшает вес тела на 85–90%, минимизируя нагрузку на суставы, а значит и понижая вероятность их повреждения. Это дает основание выбирать этот вид физической нагрузки тем, кому противопоказаны обычные тренировки в спортзале.

Речь идет о лицах с ожирением, страдающих артритами и артрозами, заболеваниями шейного и поясничного отделов позвоночника, сердечно-сосудистыми недугами. Перенесшие инфаркт и инсульт также могут присмотреться к аквааэробике. Люди, которым тяжело даются физические упражнения на суше, легко справляются с ними в воде, что само по себе повышает самооценку и настроение. Кроме того, это просто идеальный вариант для стеснительных людей, переживающих, как они будут выглядеть в спортзале в минуты наивысшего напряжения. В воде не видно тела, как не видно усилий человека и следов обильного потоотделения.

Плюсы и минусы упражнений в воде

Подобная физическая нагрузка имеет целый ряд достоинств и преимуществ перед другими видами спорта:

  • плавучесть, поддержка и нагрузка вместе взятые

Вода выполняет сразу несколько важных функций. Во-первых, она поддерживает тело, наделяет его большей плавучестью. Благодаря увеличению подвижности суставов, снижению силы тяжести, человеку доступен больший объем движений. Во-вторых, вода выполняет роль нагрузки, этаких гантелей, увеличивая сопротивление при тренировках. Это помогает развивать и укреплять мышцы, формировать правильный и красивый рельеф. При этом вода и снижает риск повреждений, поэтому занимающиеся аквааэробикой никогда не сталкиваются с крепатурой;

  • приятный температурный режим

вода охлаждает разгоряченное в процессе фитнеса тело, предупреждает перегрев и связанные с ним неприятные последствия в виде головокружения и тошноты;

  • контроль тренера

Если при покупке абонемента в спортзал услуги тренера приходится оплачивать отдельно, то тут все уже «включено». И хотя таких подопечных у него сразу 10–15 человек и более, это не мешает ему следить за правильностью выполнения упражнений каждого.

Главный минус аквааэробики – это и ее плюс. Обязательно наличие бассейна, так как без воды тренировки становятся невозможными. То есть придется искать фитнес-клуб с возможностью плавать и наличием тренера по аквааэробике. Кроме того, некоторые могут сетовать на недостаточность физической нагрузки, небольшие затраты энергии, но с этим можно поспорить, ведь существуют специальные приспособления для повышения эффективности занятий.

Приспособления для аквааэробики


Главное, что понадобится выбравшему этот вид фитнеса – спортивный купальник и шапочка. Первый будет плотно облегать тело, не стесняя движений, а вторая надежно фиксировать волосы, препятствуя их намоканию и повреждению из-за содержащегося в воде хлора. Некоторые заранее приобретают защитные очки для ныряния, но такая физическая нагрузка его не предусматривает, поэтому от этой покупки можно отказаться. В продаже можно найти и специальные тапочки для занятий аквааэробикой. В принципе, решение об их необходимости каждый принимает сам для себя. Если боитесь поскользнуться и упасть на мокром полу, то лучше купить, к тому же такая обувь обеспечит и более устойчивое положение в воде.

Теперь то, что касается нагрузки, от которой напрямую зависит эффективность тренировок. Специальные гибкие палки из пенистого материала – нудлы спортсменам выдают непосредственно перед занятиями, то есть покупать их не нужно. Без них тренировка просто невозможна, ведь они поддерживают тело при занятиях на глубине, и они же выполняют роль утяжелителя при выполнении некоторых упражнений. Но если спортсмену покажется, что этого недостаточно, он может приобрести дополнительные утяжелители, фиксируемые на руках и ногах, и увеличивающие сопротивление воды.

Тем же самым эффектом обладают перчатки с перепонками и пластиковые накладки для рук. А вот необходимость покупки гантелей лучше обсудить с тренером, ведь если все остальные будут заниматься без них, то менять программу тренировок из-за одного члена команды он не будет. Пояс – еще один аксессуар, который может пригодиться всем без исключения, а особенно не умеющим плавать. Он будет поддерживать тело на плаву и при этом освободит конечности, повысив мобильность и улучшив качество тренировки.

Что еще следует знать об этой физической нагрузке?

Данная физическая нагрузка, как и любая другая требует соблюдения определенных правил и рекомендаций. В первую очередь необходимо получить согласие врача, особенно если имеются какие-либо проблемы со здоровьем. Если они есть, не лишним будет приобрести фитнес-трекер для контроля за пульсом и давлением. Самое главное – чтобы он был адаптирован к тренировкам в воде. Никогда не надо заниматься в одиночку, ведь случиться может всякое, а в воде риск несчастного случая повышается в разы.

Зайдя в бассейн, следует распределиться так, чтобы между занимающимися было расстояние не менее 1,5 м, иначе можно нанести другому травму. Не стоит нырять, если это не предусмотрено программой тренировок, а занимающимся фитнесом на открытой воде следует позаботиться о защите кожи от ультрафиолетовых лучей.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Поиск лекарств в аптеках Беларуси. Медицинские советы, новости, медицинские вакансии

г.п. Антопольд. Б. Новоселкиа.г. Б. Чучевичиг. Барановичиг. Бараньа.г. Бездежп. Беловежскийг. Белоозерска.г. Белоушаг. Белыничиа.г. Бенякониа.г. Бережноег. Березаг. Березиноп. Березинскоег. Березовкаг.п. Берестовицап. Берестьег.п. Бешенковичиг. Бобруйскг.п. Болбасовоп. Большевикд. Большие Эйсмонтыг. Борисовп. Боровляныа.г. Бостыньг. Браславг. Брестг. Буда-Кошелевоа.г. Бытеньг. Быховд. Василишкид. Великоритад. Вертелишкид. Верховичиг. Вилейкаг. Витебскд. Вишневог. Волковыска.г. Волмаг. Воложинд. Волчинд. Вольног.п. Вороновог. Высокоег. Ганцевичип. Гатовог. Глубокоег.п. Глускд. Голынкад. Гольшаныг. Гомельг. Горкиа.г. Городецг.п. Городеяг.п. Городищеп. Городищед. Городнаяд. Грескг. Гродног. Давид-Городокд. Дембровод. Деревнаяа.г. Детковичиг. Дзержинска.г. Дивинг. Добрушд. Долгиновод. Долгоед. Домановог.п. Домачевод. Драчковог.п. Дрибинг. Дрогичинп. Дружныйг. Дубровног. Дятловог. Жабинкап. Ждановичиг.п. Желудока.г. Жемчужныйд. Жировичиг. Житковичиг. Жлобинг. Жодиног. Заславльг.п. Зельваг. Ивановог. Ивацевичиг.п. Ивенецг. Ивьед. Ижад. Ильяд. Индураг. Каменецд. Каменкад. Каменюкид. Кемелишкиг. Кировска.г. Клепачиг. Клецкг. Климовичиг. Кличевг. Кобрина.г. Кожан-Городокг.п. Козловщинап. Колодищиг. Копыльг.п. Копысьг.п. Кореличиг. Коссовод. Костюковичиг.п. Кохановоа.г. Красная Воляг.п. Красная Слободаг.п. Краснопольег.п. Красносельскийг.п. Кривичид. Кривошинг. Кричевг.п. Круглоег. Крупкид. Ланьд. Ласицкд. Лахваг.п. Лельчицыг. Лепельа.г. Леснаяп. Леснойг. Лидаа.г. Линовог.п. Логишинг. Логойскд. Лошницаг. Лунинеца.г. Лысковог. Любаньг.п. Любчаа.г. Лядецг. Ляховичид. Малечг. Малоритад. Маревильг. Марьина Горкаг.п. Мачулищиа.г. Межевог. Микашевичид. Миловидыг. Минскг.п. Мирп. Михановичиг. Могилевд. Могильног. Мозырьг. Молодечноа.г. Молотковичид. Молчадьг. Мостыг. Мстиславльг. Мядельп. Нарочьп. Негорелоег. Несвижг. Новогрудокг.п. Новоельняд. Новоколосовог. Новополоцка.г. Новоселкид. Новые Лыщицыд. Озероп. Октябрьскийп. Олехновичид. Ольгомельд. Ольшаныа.г. Ореховскг. Оршаг. Осиповичиг.п. Остриног.п. Островецп. Острошицкий Городока.г. Оховог. Ошмяныа.г. Парохонскд. Первомайскаяд. Першаиг. Пинскг.п. Плещеницыа.г. Плотницаа.г. Погороднод. Погост-Загородскийа.г. Подгорнаяд. Полонечкад. Полонкаг. Полоцкд. Поречьег.п. Порозовог. Поставып. Правдинскийг. Пружаныд. Пуховичиг.п. Радошковичиг.п. Радуньа.г. Раковд. Ратомкад. Реченьр.п. Речицаг. Речицаг. Рогачевг.п. Россьа.г. Рубельг.п. Руденскг.п. Ружанып. Самохваловичиг. Светлогорскг.п. Свирьг. Свислочьг.п. Свислочьп. Сеницаа.г. Синкевичид. Синявкаг. Скидельп. Скрибовцыг. Славгородг. Слонимг. Слуцкг.п. Смиловичиг. Смолевичиа.г. Смольяныг. Сморгоньд. Сновг. Солигорскд. Солыг.п. Сопоцкинп. Сосныд. ст. Городеяд. Станьковог.п. Старобинг. Старые Дорогиг. Столбцыг. Столина.г. Столовичиа.г. Стругаа.г. Сухопольг.п. Телеханыд. Тешевлег. Толочина.г. Томашовкад. Туховичиг. Уздаг. Фанипольа.г. Федорыг. Хойникиг.п. Холопеничиг.п. Хотимскд. Хотиславд. Хотыничиг. Чаусыг. Червеньг. Черикова.г. Чернавчицып. Чистьг.п. Шарковщинаг.п. Шерешевог. Шкловг. Щучинп. Энергетикова.г. Язно

Плюсы и минусы водных упражнений

Бассейны доставили многим людям несколько часов удовольствия на протяжении многих лет. Но они также обеспечивают здоровую атмосферу для занятий спортом и терапии для тех, кто хочет привести себя в форму или оставаться в ней. Структурированная аквааэробика доступна в общественных бассейнах в большинстве районов, или вы также можете воспользоваться своим собственным бассейном… или соседским для отличной тренировки.

Если вы находитесь в структурированном классе, инструктор, скорее всего, будет стоять на палубе, чтобы продемонстрировать ученикам свои движения.Так что участвовать могут даже новички. Оборудование может быть необходимым, а может и не быть… но оно доступно, особенно для более глубоководных классов. Часто используемые детали включают устройства плавучести и сопротивления.

Другими словами, хотя это отличный способ позагорать, это также может быть отличным источником упражнений и физиотерапии. Итак, давайте рассмотрим некоторые преимущества и недостатки водных упражнений…

Окружающая среда

Если у вас есть доступ к открытому бассейну, вы сможете подышать свежим воздухом.Но, кроме того, вода поможет поддерживать нужную температуру тела во время тренировки. Это особенно полезно для тел, которые не были хорошо подготовлены в начале и имеют склонность к перегреву при нагрузке. Даже в крытом бассейне вода должна действовать как регулятор температуры тела.

Но для поддержания здоровой температуры тела это только поможет, если вода не слишком горячая или слишком холодная. Конечно, личные предпочтения играют роль, но идеальная температура воды для здоровой тренировки должна быть между 78°F и 86°F.

Похудение

Как и любая другая форма упражнений, водная аэробика и терапия способствуют сжиганию калорий. Потеря веса требует сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. И водные упражнения могут помочь вам сделать это. Неважно, плаваете ли вы, занимаетесь ли вы аэробикой или выполняете упражнения, которые дает вам физиотерапевт.

Имейте в виду, если ваши усилия в бассейне направлены на похудение, рекомендуется выполнять аэробные упражнения не менее 150 минут в неделю.

Малое воздействие на суставы и мышцы

Возможно, одно из самых больших преимуществ водных упражнений заключается в том, что они мало воздействуют на суставы. Фактически, врачи и физиотерапевты часто рекомендуют его пациентам с артритом и другими больными суставами и мышцами. Вот почему…

  • Плавучесть – Вода обеспечивает плавучесть, которая снимает большую нагрузку на суставы во время тренировки, облегчая движения людям с болезненными суставами.Любой, у кого есть болезненные проблемы с суставами, такими как бедра, колени или даже спина, может обнаружить, что плавучесть гораздо меньше нагружает их тело, и часто они могут тренироваться дольше, чем на суше. И, это верно, независимо от того, сколько человек весит.
  • Сопротивление – Вода также автоматически создает сопротивление при движении в ней и помогает укрепить мышцы без необходимости использовать утяжелители или эспандеры. Упражнения с сопротивлением вне воды могут быть довольно болезненными для тех, кто страдает от воспаления суставов.Водонепроницаемость в сочетании с плавучестью часто позволяет выполнять более удобные упражнения.
  • Гидростатическое давление — помогает уменьшить воспаление в суставах, что приводит к улучшению проприоцепции (стабильности и координации) и может помочь пациентам с разрывами связок, растяжениями и воспалением мягких тканей, вызванным заболеванием или травмой.
  • Тепло и расслабление – Водные упражнения способствуют согреванию во время сеансов терапии, если вода имеет подходящую температуру.Это помогает расслабить мышцы, а также увеличить приток крови к поврежденным и воспаленным участкам. Пациенты с фибромиалгией, проблемами со спиной и спазмами часто считают упражнения в воде менее болезненными и полезными.

Это не означает, что вы вообще не почувствуете эффекта после упражнений… потому что вы, вероятно, почувствуете, если будете делать это правильно. Тем не менее, это должно позволить вам тренироваться, когда это может быть намного более болезненно и сложно делать более традиционным способом.

Недостатки занятий в воде

Как и в любом другом деле, при планировании занятий в воде следует учитывать некоторые недостатки. Вам решать, перевешивают ли они преимущества.

Одним из недостатков является то, что не вся вода в бассейне создается одинаковой, или переносимость человеком химических веществ. Некоторые из симптомов у людей с чувствительностью к химическим веществам, таким как хлор или бром, включают зуд кожи и глаз или даже некоторое раздражение дыхательных путей в редких случаях.Тем не менее, душ сразу после этого иногда может помочь решить эту проблему.

Другим недостатком является то, что он не сжигает столько калорий, сколько обеспечивает интенсивная обычная тренировка. Однако, если вы не можете тренироваться из-за болей в суставах вне бассейна, то это намного лучше, чем вообще не тренироваться.

Конечно, есть вероятность утонуть. Да, это большой минус, если говорить о минусах. Итак, чтобы снизить этот риск, обязательно тренируйтесь с кем-то поблизости или на мелководье, если вы одни.

Но, пожалуй, самым большим недостатком является то, что физиотерапия в бассейне плохо переносится на сушу. Когда вы находитесь вне бассейна, что составляет большую часть вашей жизни, вы испытываете полную нагрузку на вес … это означает, что плавучесть исчезла. Так что, хотя это и хорошая отправная точка, в конечном итоге вам придется пройти через переход к полной нагрузке для полного улучшения восстановления. В противном случае это может серьезно повлиять на минеральную плотность костей.

Учитывая все обстоятельства, водные упражнения являются отличной формой тренировки или физиотерапии и рекомендуются многими профессионалами.Просто не забудьте совместить это с занятиями на суше или силовыми тренировками и упражнениями с отягощениями.

 

недостатков аквааэробики, о которых вы даже не подозревали!

«Я всегда любил воду. Я всегда беру два последовательных занятия аэробикой для общей тренировки и артрита каждый раз, когда попадаю в воду. Когда я выхожу, я чувствую себя чертовски хорошо».  

 Это слова 72-летней Патти Бернштейн, которая в настоящее время занимается аквааэробикой в ​​YMCA Вандербильта на Манхэттене.Очевидно, что у аквааэробики есть множество последователей, в основном бэби-бумеры, которые все еще хотят поддерживать себя в форме, воздавая должное своему стареющему телу.

Тем не менее, современные тенденции, как правило, различаются, поскольку люди всех возрастов и слоев общества назначают этот режим тренировки низкой интенсивности, и именно поэтому он приобрел такую ​​большую популярность. В своей колонке Майкл Попке описывает это как эффективный режим, ускоряющий заживление травм.

Джули Си, директор Ассоциации водных упражнений, обнажает потрясающие цифры.Она указывает, что артрит и другие формы водных упражнений в настоящее время происходят примерно в 20 000 бассейнов, и их число может возрасти.

 Исходя из таких цифр, можно только сказать, что его популярность вот-вот сломает потолок. По словам Си, аквааэробика не ограничивается, как это было много лет назад.

Распространение индивидуальных бассейнов способствовало развитию таких программ как для молодых, так и для пожилых. По сути, занятия проводятся везде, где есть бассейн, будь то отели, закрытые поселки или парки, кемпинги.

Недостатки аквааэробики

 Несмотря на популярность аквааэробики, у нее есть и обратная сторона. В этой статье мы углубимся в подробности, чтобы выявить недостатки таких аэробных упражнений. Читать дальше.

Отсутствие единообразия 

Не все бассейны создаются одинаково в зависимости от переносимости человеком существующих химикатов. Некоторые из состояний, проявляющихся у людей с неблагоприятной химической реакцией, такой как хлор, включают зуд кожи и глаз, а в некоторых редких случаях — раздражение дыхательных путей.

 Однако такие неблагоприятные случаи можно остановить, приняв душ сразу после этого. В тех случаях, когда у человека сильная реакция, желательно вообще не входить в тягу. Такие ограничения, кажется, блокируют группу людей, которые в противном случае хотели бы принять участие.

 Сжигает меньше калорий 

По данным Harvard Health Publication, аквааэробика сжигает менее 200 калорий за 30-минутную тренировку. Так совпало, что при езде на велосипеде за то же время сжигается более 400 калорий.

Те, кто занимается степ-аэробикой с низкой ударной нагрузкой, обычно теряют около 300 калорий. Из результатов видно, что аквааэробика не подходит, если вы хотите сбросить лишний вес.

 Распространение болезней 

Воздействие газов из обработанных плавательных бассейнов является еще одним фактором, который может усилить или привести к возникновению респираторных заболеваний, таких как астма. Когда хлор, используемый для уничтожения вредных бактерий в воде, вступает в контакт с потом и мочой, в воздух выделяются галогенированные углеводороды.

Исследование, проведенное в 2001 году в больнице Хартленд в Бирмингеме, показало, что трихлорид азота и хлорамины уменьшают объем легких людей, что влияет на сотрудников бассейна. Другое исследование все же выявило распространенность астмы и других респираторных заболеваний среди пловцов.

 Силовые тренировки 

Хотя вода обеспечивает сопротивление и может помочь с силой, не рекомендуется использовать аквааэробику для тонуса или наращивания мышц. Используя свободные веса, вы не только сжигаете калории, но и наращиваете мышцы, которые действительно могут заменить мышцы, утраченные из-за старения.Рекомендуется выполнять поднятие тяжестей 2-3 раза в неделю или последовательно добавлять веса во время занятия аквааэробикой.

 Особые условия 

Существует несколько условий, которые могут ограничивать использование аквааэробики. Для тех, у кого проблемы со спиной, упражнения на водной основе должны выполняться только под наблюдением квалифицированного медицинского работника. Другие состояния, при которых следует избегать водных процедур, включают инфекции, недержание мочи, лихорадку и сердечную недостаточность.

Температура воды может показаться слишком высокой для некоторых из этих условий. Обычно это делается в водах со средней температурой 90-94 градуса по Фаренгейту, чтобы улучшить кровообращение.

 Пациенты с такими состояниями, как упоминалось ранее, должны держаться подальше от лечебных упражнений на водной основе или следить за тем, чтобы в бассейне было немного прохладнее, чтобы их состояние не ухудшилось.

 Отсутствие плавательных бассейнов 

По мере того, как люди увлекаются этой новой причудой, все еще существует недостаток проникновения из-за отсутствия бассейнов для выполнения этой деятельности.Подавляющее большинство областей было покрыто пулами, но многое еще предстоит сделать с точки зрения повышения осведомленности и создания дополнительных пулов для удовлетворения растущих потребностей.

Получить бассейн, удобный для людей, страдающих артритом или проблемами с суставами, еще сложнее. Это помогает, если бассейн имеет более легкий вход и выход. Восхождение по лестнице представляет собой огромную проблему для некоторых пожилых людей, которые хотели бы принять участие в такой деятельности. Тем не менее аквааэробика становится популярной среди пожилых людей.

Другие незначительные недостатки аквааэробики включают искушение обмануть, используя плавучесть в своих интересах, и риск утонуть выше для тех, кто не умеет плавать.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

 Ниже приведены лишь некоторые из часто задаваемых вопросов, касающихся аквааэробики.

 Можно ли поднять тонус с помощью аквааэробики?

Тренировки в воде означают, что ваши мышцы должны работать усерднее из-за сопротивления воды. Следовательно, это означает, что вы сжигаете жир быстрее по сравнению с упражнениями на суше.Ваше сердце усердно работает, поэтому частота сердечных сокращений увеличивается, сжигая больше калорий

Можно ли похудеть с помощью аквааэробики?

Аквааэробикой можно похудеть. По данным Ассоциации водных упражнений, за один час можно потерять от 400 до 500 калорий. Вы можете использовать их уникальный калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь и в результате чего похудеете от тренировок в бассейне.

Какова рекомендуемая частота занятий аквааэробикой в ​​неделю?

Обычно рекомендуется заниматься 3-5 раз в неделю.Некоторые выпадают между 5-7 днями в неделю, но рекомендуется брать выходной для отдыха один раз в неделю.

Что нужно есть перед аквааэробикой?

Следует употреблять цельнозерновые продукты, богатые сложными углеводами, такие как макароны, черный хлеб и коричневый рис, поскольку они медленно высвобождают энергию, необходимую во время тренировок. Такие диеты будут держать вас в тонусе во время тренировок.

Вам нужна обувь для занятий аквааэробикой?

Это сильно зависит от типа тренировки, на которую вы собираетесь.Важно инвестировать в твердую обувь для воды с прокладкой из пеноматериала и резиновой подошвой, чтобы помочь вам в интенсивных или напряженных тренировках.

Читайте также:

Аквааэробика и плавание на коленях – плюсы и минусы

Водный фитнес, такой как водная аэробика и плавание на коленях, может принести множество преимуществ, начиная от улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, поддержания здорового веса тела, повышения выносливости и поддержания здоровья суставов. Хотя водная аэробика и плавание на коленях обеспечивают эти преимущества, у них есть атрибуты, которые отличают их друг от друга.


Аквааэробика обеспечивает серьезную аэробную тренировку, но также добавляет анаэробные преимущества благодаря движениям, выполняемым против естественного сопротивления воды. Сертифицированные оздоровительные программы рекомендуют занятия аквааэробикой для всех уровней подготовки и возрастов. Еще одним преимуществом аквааэробики является то, что вам не нужно уметь плавать, чтобы заниматься. Аквааэробикой обычно занимаются в воде глубиной по пояс. Глубоководная аэробика выполняется в воде, глубина которой обычно достигает груди, и это обеспечивает больший анаэробный эффект для выполнения упражнений с отягощениями для верхней части тела под водой.Плиометрическую аэробику можно выполнять в воде, чтобы сделать упражнения с высокой отдачей малоэффективными. Приседания с прыжком, прыжки в длину, конькобежные прыжки и выпады «ножницы» можно выполнять в воде с минимальным воздействием на суставы.


Плавание на коленях больше направлено на тренировку выносливости и выносливости. Вы должны уметь плавать, чтобы плавать на коленях. Соревнующиеся пловцы будут использовать круговое плавание для отработки скоростных упражнений и увеличения скорости. Советы по сертификации учат нас тому, что добавление веса во время плавания на коленях может помочь развить скорость, силу, выносливость и выносливость, что повышает конкурентоспособность.Пловцы, занимающиеся круговым плаванием, должны помнить о травмах и мышечной слабости, которые могут привести к дисбалансу, который может негативно сказаться на их виде спорта. Слабость дельтовидных мышц распространена среди пловцов, и выполнение функциональных фитнес-тренировок и кросс-тренировок может помочь предотвратить эту слабость или дисбаланс. Гребные тренажеры для фитнеса — отличная альтернатива кросс-тренировкам для пловцов, которая позволяет им продолжать совершенствовать свою личную физическую форму и выносливость сердечно-сосудистой системы, снижая при этом риск спортивных травм.


Тренеры по плаванию могут помочь составить индивидуальную программу, которая поможет составить программу водного фитнеса, которая лучше всего подходит для вас и ваших целей в фитнесе.Если вы не очень хорошо плаваете или вообще не умеете плавать, начните с аквааэробики и укрепите свою уверенность в воде, прежде чем переходить к другим занятиям водным фитнесом.

Каковы плюсы и минусы занятий аквааэробикой во время беременности?

Многие исследования рекламируют преимущества аквааэробики во время беременности, поскольку она может помочь облегчить боль в пояснице, которая является чрезвычайно распространенной проблемой среди беременных женщин. Занятия аэробикой в ​​воде обеспечивают дополнительную поддержку равновесия и подвижности, а поскольку беременные женщины, как правило, борются с лишним весом во время беременности, поддержка в воде может быть чрезвычайно полезной по сравнению с упражнениями на суше.Одним из недостатков аквааэробики при беременности является повышенная вероятность обезвоживания; люди, которые тренируются в воде, реже пьют жидкости во время упражнений, что может привести к проблемам для матери и ребенка.

Одним из самых больших преимуществ аквааэробики во время беременности является способность матери немного облегчить боль в пояснице.Упражнения аэробики могут укрепить мышцы кора, но, что более важно, плавучесть позволит снять часть веса ребенка с позвоночника, который несет это бремя в течение девяти месяцев. Мать с большей вероятностью воспользуется преимуществами регулярных упражнений, если она не испытывает постоянной боли, и она с большей вероятностью продолжит занятия без боли, чем если она страдает во время тренировки.

Аквааэробика при беременности может привести к некоторым проблемам у будущих мам.Обезвоживание чаще возникает у людей, занимающихся аквааэробикой, потому что мать может находиться дальше от источников питьевой воды или она может не думать о питье из-за присутствия воды. Обезвоживание может привести к проблемам со здоровьем у матери, таким как мышечные спазмы, головные боли и другие неприятные ощущения. Обезвоживание также повлияет на ребенка, хотя маловероятно, что обезвоживание будет угрожать жизни ребенка, если только обезвоживание матери не является очень тяжелым или продолжительным.

Аквааэробика во время беременности намного безопаснее, чем упражнения на суше, потому что они оказывают гораздо меньшее воздействие на организм.Упражнения с меньшим воздействием снижают риск падений или других случайных воздействий, которые могут нанести вред как матери, так и ребенку, поэтому занятия аквааэробикой обычно настоятельно рекомендуются беременным женщинам.

Возможны инфекции, в зависимости от общей чистоты водоема, в котором проводятся занятия аквааэробикой при беременности.Общественные бассейны могут быть рассадниками микробов, если их не обрабатывать должным образом, а в озерах и прудах также могут быть вредные бактерии. В то время как обычная простуда или вирус в большинстве случаев не слишком опасны, мать, заболевшая во время беременности, может подвергнуть ребенка риску.

Плюсы Минусы Водные аэробные упражнения — Фитнес

 

Плюсы и минусы эндоскопических процедур при ожирении

Видео взято с канала: AmCollege GastroOrtiguera Mayo Clinic

Видео взято с канала: Mayo Clinic


 

Процесс перитонеального диализа дома с Вилли

Видео взято с канала: DaVita Kidney Care


 

9008 8 Минусы автостопа, часть 10)

Видео взято с канала: Роджер Уотерс


 

Загадка каннабиса: взвешивание плюсов и минусов ТГК, КБД и родственных соединений; Джоанна Харпер, PharmD

Показать Описание

Вернулась по многочисленным просьбам, Джоанна Харпер, Pharm.D., R.Ph., генеральный директор Pain Partners, LLC, подробно изучает каннабис в медицинских целях, в том числе возможные способы его действия, различия между продуктами (CBD из конопли, медицинский каннабис, каннабис из диспансеров, THC vs. КБР и т. д.), а также важные проблемы, которые необходимо решить. Это горячая тема, и мы ожидаем много вопросов и мнений. Основная цель — обучить вас с точки зрения непредубежденного, но осторожного медицинского работника. Узнайте больше о «Виртуальном университете» Фонда склеродермии, летней серии обучения пациентов на сайте www.scleroderma.org/virtualuniversity.

Видео взято с канала: Scleroderma Foundation


 

Джордин Спаркс рассказывает, каково это было, роды в естественной воде

Видео взято с канала: DoctorOz во время беременности

Видео взято с канала: Fit To Be Pregnant


К сожалению, аквааэробика не сжигает столько калорий, сколько более интенсивные формы упражнений.Например, водная аэробика сжигает 298 калорий в час для взрослого человека весом 155 фунтов. Тот же взрослый человек сжигает 930 калорий в час, бегая со скоростью 7,5 миль в час.

Плюсы и минусы водных упражнений. Бассейны доставили многим людям несколько часов удовольствия на протяжении многих лет. Но они также обеспечивают здоровую атмосферу для занятий спортом и терапии для тех, кто хочет привести себя в форму или оставаться в ней.

Структурированная аквааэробика доступна в общественных бассейнах в большинстве районов, или вы также можете воспользоваться вашим.При занятиях в воде нагрузка на суставы снижается, что идеально подходит для тех, кто страдает от болей в суставах, травм и т.п. Но, как и в случае любой фитнес-программы, взвешивание плюсов и минусов аквааэробики может дать вам достойную картину того, что вы можете получить от этого упражнения. Многие исследования рекламируют преимущества аквааэробики во время беременности, потому что она может помочь облегчить боль в пояснице. , что является чрезвычайно распространенной проблемой среди беременных женщин. Занятия аэробикой в ​​воде обеспечивают дополнительную поддержку равновесия и подвижности, а поскольку беременные женщины, как правило, борются с лишним весом во время беременности, водная поддержка может быть чрезвычайно полезной на суше.

8 Плюсы и минусы аэробных упражнений. Найдите аэробику, которая лучше всего подходит для вас, вставьте ее в свой день, и вы сразу же почувствуете себя прекрасно. Рубрики: Медицинские статьи и инфографика. Основная боковая панель.

13 Плюсы и минусы ногтей ANC 15 Плюсы и минусы искусственного сфинктера. Недостатки аквааэробики. Вам не нужно уметь плавать, чтобы тренироваться в бассейне, а плавучесть воды оказывает легкое воздействие на суставы и мышцы. По данным Американского совета по фитнесу, вода обеспечивает некоторое сопротивление, которое может помочь в силовых тренировках.

Вода поддерживает.Степ-аэробика: плюсы и минусы; Фитнес. Степ-аэробика: плюсы и минусы. admin Опубликовано 23 апреля 2019 г. Последнее обновление 22 апреля 2020 г.

Если вы утверждаете, что степ-аэробика скучна и банальна, значит, вы никогда не пробовали посещать тренировки. Между тем, занятия этим видом фитнеса помогут вам получить гармонично сложенное тело. Плюсы, минусы и затраты на крытый бассейн. Салли Херигстад ​​| 2 сентября 2019 г. sorsillo/iStock. Может быть, вы не настолько общительны, когда занимаетесь аквааэробикой.

Слишком часто люди считают аквааэробику низкоинтенсивной программой тренировок, подходящей только для беременных женщин или пожилых людей. Тем не менее, аквааэробика на самом деле предлагает множество преимуществ для любого уровня физической подготовки и всех типов людей. Занятия аквааэробикой бывают разных форматов, включая степ, зумбу, кикбоксинг, тай-чи и йогу. Одним из недостатков аквааэробики во время беременности является повышенная вероятность обезвоживания; люди, которые тренируются в воде, потенциально реже пьют жидкости во время упражнений.Упражнения в бассейне против

Упражнения на суше. Аквааэробика – одно из самых популярных занятий в фитнес-центрах и спортзалах. Ваш фитнес-центр может позволить вам выбирать между занятиями аэробикой, проводимыми в бассейне, и занятиями, проводимыми в обычном классе. Прежде чем сделать свой выбор, подумайте.

Ответы проверенных врачей о плюсах и минусах аквааэробики. Во-первых: сила, аэробные способности и гибкость, убедитесь, что в вашей фитнес-программе есть компоненты каждого из них. Плюсы и минусы жизни рядом с озером Ах, озеро! Одна только мысль об озере побеждает шум волн, плещущихся о берег, характерный чистый, свежий запах озера и тот восторг, который переполняет ваше сердце, когда вы можете провести там время.

Аквааэробика — отличная тренировка для новичков. На открытом воздухе: Вы можете заниматься аквааэробикой в ​​открытых бассейнах, когда позволяет погода. Дома: Если у вас есть бассейн, вы можете сделать воду. Минусы.

Ручки трудно сливать, когда они заполнены водой. 4. Подарок Давидами. Гимнастические пенопластовые гантели для занятий водной аэробикой. Проверьте цену на Amazon. Это еще один специальный вес, который сделает занятия аквааэробикой увлекательными и результативными.

Он разработан таким образом, чтобы вы могли достичь поставленных целей.

Список связанной литературы:

Было показано, что водная аэробика эффективна для увеличения силы, снижения мышечной утомляемости, повышения выносливости и улучшения общей утомляемости и качества жизни у пациентов с рассеянным склерозом.178- 180 Рекомендуя программы водных упражнений, необходимо оценить индивидуальную переносимость жары.

из Физической реабилитации
Сьюзан Б. О’Салливан, Томас Дж. Шмитц, Джордж Фулк
Ф.A. Davis Company, 2019

Психологические преимущества упражнений в воде для пациентов с болью в пояснице.

из Биомеханики и медицины в плавании IX: Материалы IX Всемирного симпозиума по биомеханике и медицине в плавании, Университет Сент-Этьен, Франция
Жан-Клод Шатар
Университет Сент-Этьен3, 2000 г.

Плавание или занятия аквааэробикой обеспечивают тренировку всего тела с минимально возможным воздействием, поскольку вода уменьшает силу тяжести, действующую на ваше тело.

из Беременность, роды и новорожденные: полное руководство
Джанет Уолли, Пенни Симкин, и др. др.
Meadowbrook, 2016

Доказано, что аквааэробика является полезным инструментом для здоровых спортсменов, а также в период реабилитации для травмированных.

из искусства спринсинга: Методы для скорости и производительности
Mcfarland, Incorporated, Incorporated, Издательства, 2009

Водная аэробика находятся высокомут физиологи, потому что у них практически нет неблагоприятно воздействуют на мышцы и костную систему и безопасны для людей всех возрастов независимо от состояния здоровья.

от физической подготовки и здоровья: Изменение того, как вы смотрите, чувствуете, и выполняете
Jerrold S. Greenberg, Джордж Б. Дин Интиман, Барби Майерс Oakes
Человеческая кинетика, 2004

Во время перехода к упражнениям с весовой нагрузкой после травмы нижней части тела спортсмены могут выполнять обширный бег в воде и спортивные упражнения, пожиная плоды снижения массы тела при работе в воде.

от High-performance Sports Conditioning
Билла Форана
Human Kinetics, 2001

Водная аэробика помогает работать мышцам ног, сердечно-сосудистой системе и рукам.

от Менопаузы для чайников
от Marcia L. Jones, Theresa Eichenwald, Nancy W. Holl
Wiley, 2011

Преимущества. Преимущества плавуки воды обеспечивают активное упражнение при ощущении ощущения безопасности и причиняет небольшой дискомфорт.

От Orthopedics для физического терапевта Помощник
от Mark Dutton
Jones & Bartlett Обучение, 2011 г.

Плавание и водная аэробика вполне безопасны и обычно легко выполняются из-за жизненного эффекта воды .

от Swanson Family Medicine Review
Альфред Ф. Таллией, Иосиф Е. Шергер, Nancy Dickey
Elsevier Sciences, 2008

Это также позволяет тщательному осуществлению пациентов с дыханием проблемы, поскольку вода охлаждается, плавучесть уменьшает требуемое усилие, и, в отличие от плавания, UWTM дает оператору быстрый контроль над ситуацией, позволяя пациенту отдыхать по мере необходимости.

из спортивной медицины и реабилитации собак
М. Кристин Зинк, Джанет Б. Ван Дайк
Wiley, 2013

Что такое «водная аэробика»? |

Термин «аэробика» относится к аэробным упражнениям, которые выполняются на достаточно мелководье, например в бассейне. Этот тип упражнений выполняется в основном, когда человек стоит прямо. Человек, занимающийся этим видом аэробики, не будет плавать.

Аквааэробика — это метод тренировки с отягощениями. Это вид аэробных упражнений, требующий погружения участников в воду.

Большинство занятий аквааэробикой проходят в условиях группового фитнеса. Там будет обученный профессиональный личный тренер или инструктор по групповому фитнесу, который проводит занятия примерно в течение часа.

Занятия сосредоточены на следующих областях:

  • Аэробная выносливость,
  • Тренировка с отягощениями (как мы указали выше) и
  • Создание веселой атмосферы с помощью музыки.

Различные виды водной аэробики включают в себя: аквазумбу, водную йогу, аквааэробику и водную пробежку.

Плюсы и минусы аквааэробики

Аквааэробика с низким воздействием

Аквааэробика полезна для суставов. Это означает, что это хорошо для людей, страдающих артритом или дополнительными проблемами с подвижностью. Низкая ударная нагрузка этого упражнения означает, что этот вид аэробики является хорошим вариантом для людей, которые борются с лишним весом.

Недостаток водной аэробики в том, что она малоэффективна для построения крепких костей или эффективной сухой мышечной массы. Упражнения с весовой нагрузкой укрепляют как кости, так и мышцы.

Вода – приятная среда

Настройка пула имеет свои преимущества. В частности, он поддерживает прохладу тел. Люди с избыточным весом могут страдать от перегрева во время физических упражнений. Иногда они могут слишком устать, чтобы продолжать.Вода действует как регулятор температуры. Эффективно рассеивает тепло.

Недостатком занятий в бассейне является то, что у некоторых людей, занимающихся аквааэробикой, часто возникают побочные эффекты от процесса дезинфекции воды в бассейне. Люди, которые часто бывают в бассейне, могут иметь аллергию на хлор или бром, которые являются двумя обычно используемыми химическими дезинфицирующими средствами в бассейнах. Типичными аллергическими жалобами являются покраснение, раздражение глаз; сухая, зудящая кожа; и, иногда, раздражение легких.

Аквааэробика способствует снижению веса

Аквааэробика отлично сжигает калории.Центры по контролю и профилактике заболеваний опубликовали, что этот тип аэробики является умеренным типом аэробных упражнений. Кроме того, он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и общий уровень физической подготовки человека.

Тем не менее, аквааэробика не отвечает за сжигание такого количества калорий, как более интенсивные формы упражнений, такие как тренировка с гирями, занятия на велотренажере или бег на беговой дорожке. Например:

Аквааэробика сжигает 298 калорий в час для взрослого человека весом 155 фунтов (около 70 кг).Тот же взрослый способен сжечь 930 калорий в час, бегая на беговой дорожке со скоростью 7,5 миль (примерно 12 км) в час.

Несмотря на то, что упражнения, такие как аквааэробика, являются отличным способом улучшить здоровье, а не только снизить вес, они не являются гарантированным методом похудения. Сокращение потребления калорий в сочетании с разумным режимом тренировок — лучший способ добиться устойчивых результатов. Хотите узнать больше о методах упражнений? Диплом персональной тренировки Trifocus Fitness Academy является платиновым стандартом квалификации персональной тренировки.Для получения дополнительной информации перейдите по этой ссылке.

Плавание и не только | Плавание и упражнения в воде: плюсы и минусы различных вариантов обучения водному спорту

Сегодняшний пост для вас, кто любит заниматься аква-классом. Вы уже видели, как инструктор ведет ваш класс либо с террасы у бассейна, либо из бассейна, либо перемещаясь туда и обратно между декой и бассейном (это три варианта, которые есть у инструктора во время занятий водным фитнесом).Каковы преимущества и недостатки каждой преподавательской должности? Узнаем сегодня.

Обучение с площадки у бассейна

Это предпочтительный метод для Ассоциации водных упражнений (AEA) в большинстве ситуаций. AEA рекомендует, чтобы инструктор оставался на палубе, когда нет дополнительного дежурного спасателя, когда в программе появляются новые участники или когда демонстрируются новые движения.

Преимущества


  • Инструкторы хорошо видны участникам.
  • Они могут использовать все свое тело, верхнюю и нижнюю часть туловища, чтобы давать визуальные сигналы.
  • Часто, но не всегда, их лучше слышно с палубы.
  • У них лучшая видимость для своего класса. Они могут видеть, что делают участники. Это особенно важно, если они должны быть одновременно спасателями и инструкторами.
  • Некоторые движения из-за их сложности могут быть объяснены и продемонстрированы только с палубы, где участники могут видеть, что делает их тело.
  • Сложная хореография лучше объясняется и демонстрируется с деки.
  • Новые участники обычно могут лучше следовать инструкциям колоды, потому что инструктор более заметен.
  • Легче изменить или настроить свою музыку.
  • Рекомендуется AEA для большинства ситуаций.

Недостатки

  • Инструкторы подвергаются воздействию элементов (жара, влажность, солнце, ветер, холод).
  • Они повышают риск получения травм в результате скольжения или удара.
  • Участники Theis могут находиться в состоянии длительного гиперэкстензии шеи, глядя на них на палубе.
  • Темп и выполнение движений (воздух и сила тяжести) должны быть изменены, чтобы приблизиться к условиям воды (вязкость и плавучесть).
  • Может быть сложно продемонстрировать характерные для воды движения с суши.

Обучение внутри пула

Могут быть случаи, когда обучение из пула является предпочтительным вариантом. Чтобы обеспечить участникам безопасную и эффективную тренировку, руководитель класса должен принять во внимание несколько соображений, и, как и в случае с обучением на палубе, для развития хороших навыков инструктора требуется практика.

Преимущества

  • Инструкторы защищены от непогоды и пользуются охлаждающим эффектом воды.
  • Они выигрывают от амортизирующего эффекта воды и снижения ударной нагрузки.
  • Они могут перемещаться по своему классу, давая обратную связь и контакт один на один. Они могут использовать тактильную тренировку, когда это уместно.
  • Они могут чувствовать движение так же, как и участники. Это может помочь им лучше мотивировать, а также позволит им более точно регулировать интенсивность некоторых движений.
  • Легче демонстрировать правильный темп и перенос веса из воды.
  • Это позволяет им общаться со своим классом.

Недостатки

  • Участникам очень трудно увидеть, что делает инструктор. Если у них большой класс или несколько новых участников, преподавание в пуле может быть очень сложным.
  • Они практически исключают визуальные подсказки нижней частью туловища. Поскольку большинство участников являются визуальными учениками, некоторые могут расстраиваться, когда не видят, что должны делать.
  • Участникам может быть сложнее услышать или понять инструктора.
  • Некоторые движения невозможно объяснить или продемонстрировать в бассейне, например, сложный рисунок ног с поворотами.
  • С точки зрения безопасности, они хотят учить с палубы, если нет спасателя, чтобы они могли легко распознать спасательную ситуацию на воде.

Обучение на палубе и в бассейне

Этот метод сочетает в себе преимущества обучения на палубе и в бассейне и уменьшает недостатки.Конечно, есть проблемы с безопасностью для инструктора, который часто ходит из бассейна на палубу и обратно. Отличное решение для инструкторов — провести первую половину занятия с колоды, чтобы познакомить участников со всеми движениями. Затем они могут попасть в пул для второй половины класса и использовать эти движения для создания комбинаций, шаблонов и добавления путешествий.

Обучение с палубы требует набора навыков, отличного от обучения в воде. Инструкторам необходимо изучить темп, выполнение движений и перенос веса с палубы, а также технику подсказок и хореографию для инструктажа в воде.Дополнительные усилия окупаются, когда они изучают как можно больше стилей и методов обучения. Это дает им наилучшие возможности преподавать любой конкретный сегмент своего класса и расширять возможности хореографии и программирования.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.