Аквааэробика в чем польза: польза и противопоказания, эффективность для похудения, результаты, отзывы

Содержание

Польза и вред аквааэробики для организма. Упражнения для беременных

Аквааэробика — это универсальный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. Данный вид занятий популярен уже много лет, но изобретательность инструкторов открывает все новые ее возможности. Ее основой служат танцевальные и ритмичные движения в воде, на первый взгляд кажущиеся незначительными и мало эффективными. Но так как все упражнения выполняются в водной среде, то приходится бороться с ее вязкостью и плотностью. В результате на практике занятия оказываются весьма действенными. Так же важным преимуществом аквааэробики является то, что она подходит практически для всех возрастных групп и не требует специальных навыков в плавании.

Польза аквааэробики для организма

Благодаря сочетанию активных физических нагрузок с массажным и лимфодренажнным эффектом воды можно достичь положительных результатов весьма за короткий срок. В первую очередь это будет проявляться повышенным тонусом тела и хорошим настроением человека.

Помимо этого, аквааэробика:

  • укрепляет иммунитет,
  • закаляет организм,
  • снимает мышечное напряжение,
  • укрепляет мышечный корсет,
  • формирует правильную осанку,
  • повышает подвижность суставов,
  • улучшает кровообращение,
  • помогает бороться с венозным расширением вен,
  • способствует насыщению клеток кислородом,
  • защищает от заболеваний сердца,
  • нормализует метаболизм,
  • улучшает настроение,
  • расслабляет нервную систему,
  • снимает эмоциональное напряжение,
  • нормализует сон,
  • способствует похудению,
  • приводит кожу в тонус.

Аквааэробика для похудения

Вода в бассейне прохладнее тела, за счет этого во время занятия аквааэробикой тратится энергия не только на выполнение движений, но и на поддержание его температуры. Причем основная доля калорий берется именно из жировых отложений. Поэтому регулярные занятия в воде служат гарантией сжигания лишних килограммов, в сочетании с маленькой загруженностью суставов. Преодолевая сопротивление воды всего за

1 ч сжигается около 700 ккал.

Вибрация воды в свою очередь оказывает массирующий эффект, что позволяет устранить «апельсиновую корку» на ягодицах и подтянуть живот.

Для осанки и мышц

Занятия аквааэробикой бесспорно влияют на осанку. Когда пытаешься вертикально удержаться в воде, сутулость и расслабленный живот не пройдут, без правильной осанки ничего не выйдет. По началу тяжело, но со временем начинаешь чувствовать, что и когда необходимо напрячь, чтобы устоять на скользком и увертливом нудлсе.

Такие тренировке в воде способствуют гармоничному развитию мускулатуры. Кроме этого, вода сама по себе обеспечивает легкий массаж всего тела.

Польза аквааэробики для беременных

Во время родов принимают участие большое количество мышц, поэтому так важно подготовить их. Для этого будущим мамам необходима физическая активность. Аквааэробика станет в данном случае отличным решением, к тому же сейчас разработано множество специальных программ для беременных.

При занятиях в воде работают ноги, руки, брюшной пресс, спина и суставы. Несмотря на бережное воздействие воды, они становятся выносливыми и сильными, а следовательно более готовыми к родовой деятельности.

Кроме этого, аквааэробика отлично расслабляет мышцы и спину, снимая нагрузку с позвоночника. Женщин обрадует и то, что такие тренировки предотвращают появление растяжек и целлюлита.

При грамотном подходе к занятиям и умеренным нагрузкам, упражнения в воде окажут лишь большую пользу и не нанесут вреда. Необходимо учесть только, что в первый триместр и при угрозе выкидыша тренировки противопоказаны.

Противопоказания

  • индивидуальная непереносимость хлорки,
  • проблемы с дыхательной системой, астма,
  • остеохондроз, который сопровождается тошнотой и головокружением,
  • перенесенный раннее сердечный приступ.

Как правило, вода в бассейне содержит хлорку, а это может вызвать раздражение и сухость кожи. Поэтому после тренировки рекомендуется принять душ и нанеси на все тело увлажняющее средство.

Упражнения для беременных

Что включают в себя упражнения по аквааэробике

Занятия в воде представляют собой танцевальные и ритмичные движения. Тренировки включают в себя 3 основных этапа, общей продолжительностью 40-60 мин.

1 этап — разминка и растяжка,

2 этап — упражнения на кардио, оздоровление, гибкость, повышение выносливости,

3 этап — снижение темпа, расслабление.

Инвентарь для аквааэробики

Для выполнения упражнений в воде и повышения их эффективности, используются специальные приспособления.

Если вы не уверенно держитесь на поверхности воды, то будет достаточно приобрести или взять у инструктора специальный пояс для поддержания тела на плаву. Он будет помогать сохранять равновесие во время занятий.

Еще один интересный аксессуар для этого вида тренировок — акваперчатки. Они создают дополнительное сопротивление при движении рук в воде.

На занятиях используется и такой универсальный предмет как нудлс

или эластичная аквапалка. Свое название он получил от своего вида — цилиндрическая, довольно-таки длинная палка, похожая на лапшу или макаронину. Нудлс не только позволяет делать массу упражнений на различные группы мышц, но и прекрасно выполняет функцию поддержки человека на воде.

Также на тренировках часто можно увидеть аквагантели, ласты и специальные аксессуары на ноги.

Что надо делать до и после акваэробики

  • Не стоит перед тренировкой много есть; последний прием пищи за 1-1,5 ч.
  • Примите душ перед тренировкой: это необходимо не только с точки зрения гигиены, но и для избежания резкого охлаждения тела.
  • После аквааэробики также не стоит наедаться, достаточно съесть горсть орехов или фрукты.
  • Выпивайте 1,5-2 л воды в день для поддержания водного баланса.

Вода сопровождает человека на протяжении всей его жизни. Поэтому занятия аквааэробикой так гармонично вписываются в его жизнь, и положительно сказываются на здоровье организма. Регулярные тренировки приводят в норму и нервную систему. Обязательно попробуйте данный вид тренировок, и вы в них влюбитесь. 🙂

Делитесь своими впечатлениями от аквааэробики в комментариях. Что именно вам нравится в упражнениях в воде?

Видео Упражнения для аквааэробики

польза занятий для здоровья и похудения

Аквааэробика как вид физической активности появилась несколько тысячелетий назад. Есть версия, что посредством специальных асан китайцы тренировали в воде силу, выносливость и точность ударов. В славянских странах водная гимнастика стала пользоваться популярностью в конце 20 века, когда сначала в крупных, а затем и всех остальных городах стали появляться современные фитнес-центры. В чем польза таких занятий и насколько они эффективны?

Польза аквааэробики

О свойствах жидкости делать человека практически невесомым, мы знаем еще с детства. Вот на этом-то качестве, а также способности оказывать массирующий эффект и построен весь комплекс тренировок. Преодолевая сопротивление воды, человек вынужден тратить значительное количество калорий, а если прибавить к этому еще и необходимость обогревать тело, то есть расходовать дополнительную энергию, эффект получается просто потрясающим!

Сама по себе польза плавания в бассейне просто огромна, особенно для позвоночника. Специалисты говорят, что этот вид спорта задействует в работе все группы мышц, выступая отличной альтернативой привычным тренировкам. А значит, если совместить плавание с элементами фитнеса, польза бассейна будет налицо.

Преимущества тренировок в воде заключаются в щадящей нагрузке на суставы. Риск их травмировать сведен к нулю, а это очень важно для пожилых людей, лиц, страдающих ожирением, и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Специалисты не устают повторять о вреде обычных тренировок для сердечников, но в воде главный «мотор» человеческого организма не испытывает таких нагрузок, как на суше. Даже наоборот, аквааэробика улучшает функционирование сердечной мышцы, увеличивает ее силу и объем. Кровеносная система работает в идеальном для нее режиме: улучшается отток венозной крови.

Вода оказывает на кожу массажный эффект, повышая ее эластичность, тонус и упругость. Кроме того, она еще и закаливает организм, благоприятно воздействует на нервную систему, нивелируя последствия стресса, повышая работоспособность, улучшая сон и аппетит.

То чувство усталости и перенапряжения, характерное для тренировок в спортзале, отсутствует после занятий в воде, потому как оказываемое ею действие понижает в мышцах уровень молочной кислоты, которая и вызывает неприятное чувство жжения. Занятия аквааэробикой подвластны даже тем, кто не умеет плавать, ведь все упражнения выполняются стоя по грудь в воде.

Аквааэробика и похудение

Не стоит думать, что аквааэробика – это какое-то простое плюхание в воде. Для повышения эффективности тренировки используются различные приспособления – пенопластовые палки, ласты, аквагантели, аквапояс для отягощения, специальные сапоги и многое другое.

Удержаться на плаву, преодолевая сопротивление воды, да еще и выполнять действия, продиктованные инструктором, не так-то просто. Аквааэробика для похудения весьма эффективна, так как за 40–60 минут таких занятий организм теряет до 700 Ккал! Столько можно потерять только на скоростном катании на лыжах.

Доказано, что занятия в воде значительно ускоряют обмен веществ в организме. Метаболизм работает на максимуме, клетки обогащаются кислородом, который и обеспечивает сжигание жира. Бассейн для похудения рекомендован и тем женщинам, которые страдают от целлюлита. Вибрация воды при занятиях создает эффект массажа, и кожа на проблемных местах разглаживается.

Аквааэробика при беременности

Врачи говорят, что беременность – это не болезнь, но только те женщины, которые уже стали мамами, знают, чего стоит выносить и родить малыша, причем здорового.

Многие дамы в положении волнуются, не повредят ли им физические нагрузки, но с другой стороны, любой врач скажет, как важна в этот период двигательная активность, ведь от этого во многом зависит качество родоразрешения.

Аквааэробика для беременных может стать единственно верным решением, позволяя учесть специфику положения женщины и стать той разумной гранью между спортивными тренировками и сидячим образом жизни.

Все девять месяцев организм женщины готовится к родам. Кости раздвигаются, объем крови увеличивается, кожа испытывает предельное растяжение. Поддержать мышцы в тонусе без излишней нагрузки на позвоночник, который и так работает на износ, и поможет зарядка в воде.

В такой среде женщина не будет чувствовать тяжести живота и сможет порезвиться в свое удовольствие. Кроме того, подобная тренировка выступает отличной профилактикой стрий и растяжек, знакомых многим будущим мамам. Однако, бассейн при беременности может иметь и противопоказания, если у будущей мамы стоит угроза выкидыша.

Вообще специалисты советуют сильно не рисковать и переждать первый, самый опасный триместр и приступить к тренировкам после 14-ой недели беременности. Не стоит слишком нагружать организм, ведь задача женщины – не похудеть, а укрепить мышцы позвоночника, живота и промежности. Поэтому показаны общеукрепляющие простые упражнения.

В третьем триместре упражнения в воде выступят профилактикой отеков, так характерных для последних недель беременности. В этом периоде будущим мамам рекомендуется делать основной упор на правильное дыхание и тренировку промежности, чтобы свести к нулю риск разрывов.

Аквааэробика или занятия в спортзале

Аквааэробика или тренажерный зал? Этот вопрос задают себе многие, кто принял решение повысить свою двигательную активность. Если говорить об эффективности, то занятия в воде ничем не уступают упражнениям, выполняемым с отягощением. Поэтому здесь нужно упираться на свои предпочтения.

Многие женщины, страдающие от лишнего веса, просто стесняются посещать спортзал, ведь для этого им придется надеть обтягивающую одежду и продемонстрировать окружающим все неприятные особенности своей фигуры. Кроме того, такие занятия вызывают естественные для этого рода деятельности процессы: повышенное потоотделение и покраснение кожи.

Тренировки в бассейне лишены этих недостатков. В воде никто не видит особенностей фигуры, к тому же, как показывает практика, мужчины редко посещают такие занятия, а женщин, понимающих проблемы друг друга, как никто, стесняться нечего.

Выделяемый пот поглощает вода, охлаждая организм и повышая степень комфорта спортсмена. Занятия проходят весело, интересно и дают возможность пообщаться с друг с другом, отвлечься от насущных проблем.

Как уже было сказано, польза бассейна для фигуры огромна, а значит такие тренировки можно и нужно рассматривать в качестве основного вида спорта. Удачи!

Аквааэробика — полезная информация | Sportstar.by

Аквааэробика –это аэробика в воде. Для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть или поддерживать себя в оптимальной форме, нет ничего эффективнее и приятнее, чем аквааэробика.

Аквааэробикой могут заниматься люди всех возрастов и комплекций. Тренируясь в воде, с одной стороны, человек находится в мягких, щадящих условиях, где практически невозможно травмироваться, нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела. А с другой стороны, именно в водной среде эффективность нагрузок повышается в несколько раз, например:


Вид спорта

Занятие бегом

Плавание кролем

Прыжки через скакалку

Аквааэробика
Расходуется ккал в час 750 570 540 630

Занимаясь аквааэробикой, Вы снимаете мышечное напряжение, избавляетесь от стресса, укрепляя свою нервную систему. Потоки воды, обтекающие Ваше тело во время тренировки, — это своеобразный массаж, благоприятно влияющий на Вашу кожу, она становится мягче и эластичнее, что делает аквааэробику еще и прекрасным средством борьбы с целлюлитом. Также благодаря такому «гидромассажу» в мышцах не успевает скопиться молочная кислота, и после тренировки вы не будете чувствовать болей. При этом во время занятий аквааэробикой Вы задействуете почти все группы мышц! Также, это отличная тренировка для людей, имеющих противопоказания к нагрузкам на позвоночник, благодаря аквафитнесу Вы сможете исправить нарушения осанки. Вот почему аквааэрробика – настоящая палочка-выручалочка не только для здоровых людей, желающих похудеть либо улучшить свою физическую форму, но и для лиц пожилого возраста, беременных женщин и тех, кто перенес тяжелую травму.

Людям с варикозным расширением вен аквааэробика рекомендована для разгрузки больных сосудов, занятия улучшают циркуляцию крови и налаживают отток венозной крови от конечностей.

Пожилые люди часто страдают различными заболеваниями суставов, при которых затрудняются движения в них, появляется, так называемая, – тугоподвижность, особенно ярко выраженная утром, после сна. С помощью занятий аквааэробикой можно разработать суставы, увеличить амплитуду движений в них, значительно снизив болевые ощущения, улучшить кровообращение и трофику суставов, а также в целом улучшить свою физическую форму.

У беременных женщин, во время занятий в воде, значительно снижается нагрузка на позвоночник, что особенно актуально в третий триместр беременности. Аквааэробика укрепляет нервную систему и иммунитет будущих мам, что, согласитесь, невероятно важно.

Люди, имеющие лишний вес или страдающие ожирением, выбирают аквааэробикуиз-за её высокой эффективности. В воде вес тела уменьшается, поэтому человек может выполнять упражнения на те группы мышц, которые невозможно тренировать на суше, а сопротивление воды само по себе является дополнительной нагрузкой. Также, определенное количество калорий сжигается просто за счет того, что организму в воде требуется расходовать больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела – это еще одно немаловажное преимущество аквааэробики. Психологически, полным людям в воде заниматься проще, потому как большая часть тела скрыта водой, и они перестают стесняться. Все эти факторы сделали аквааэробику самым популярным средством борьбы с лишним весом.

Профессиональным же спортсменам занятия аквафитнесом разнообразят нагрузку и помогут улучшить спортивный результат, либо восстановиться после травмы. К примеру, конькобежцы и легкоатлеты применяют бег и различные упражнения в воде, как одно из эффективных средств подготовки.

Будучи доступной для всех и не требующей умения плавать, аквааэробикаприобретает всё большее количество поклонников. Разнообразное оборудование и инвентарь для аквааэробики, а также музыкальное сопровождение делают занятия увлекательными и безопасными.

Варьировать интенсивностью нагрузок и вносить разнообразие в Ваши тренировки можно с помощью специального инвентаря для аквааэробики и плавания.

Инвентарь для плавания – это всё, что удерживает тело человека на воде: доска для плавания, нарукавники, гибкие палки – нудлс, пояс для аквааэробики.

Инвентарь для аквааэробики выполняет те же функции, что и для аэробики «на суше». Приобретая инвентарь для тренировок, стоит воспользоваться советом инструктора, который подскажет, что лучше использовать именно Вам, в зависимости от программы тренировок.

Необходимо знать, с чем Вы можете работать на занятиях:

  1. Аквагантели выполняют функцию утяжелителей, они бывают разных форм и размеров, что позволяет регулировать уровень нагрузки.
  2. Перчатки и Лопатки для плавания предназначены для увеличения сопротивления водной среды, тем самым увеличивается нагрузка на руки.
  3. Аквадиски, с их помощью прорабатываются мышцы груди, спины, рук и плечевого пояса. Они в чем-то дублируют по функциям лопатки для плавания, в чем-то аквагантели.
  4. Аквапояс – это эластичный пояс, который помогает поддерживать тело в вертикальном положении во время тренировок. Он обеспечивает равновесие и при этом не стесняет движений занимающегося. Если бассейн глубокий, то без аквапояса занятия будут менее безопасными. Конечно, можно поддерживаться на воде за счет других приспособлений, но аквапояс – более надежное средство. Можно смело сказать, что качественный аквапояс – это залог эффективных тренировок в воде.
  5. Нудлс или эластичная аквапалка – это, пожалуй, самый универсальный предмет инвентаря для аквааэробики, а также самый популярный. Во-первых, он может выполнять функцию поддержания человека на воде, вплоть до использования вместо аквапояса. Во-вторых, нудлс позволяет выполнять массу упражнений на различные группы мышц. Как и большинство других видов инвентаря для аквааэробики, аквапалка используется для создания дополнительного сопротивления при движениях в воде.
  6. Аквастеп – небольшой подмосток, на который необходимо подниматься и опускаться, имитируя ходьбу в воде. Используя его на занятиях, активно работает дыхательная система. Для того, чтобы не потерять координацию при выполнении упражнений, можно использовать надувные нарукавники.

Аквааэробика – это путь к здоровью, красивой фигуре и поддержанию жизненного тонуса. Занятия дадут почувствовать прилив энергии и отличного настроения. Занимаясь аквааэробикой, Вы станете реже болеть, будете более активны и поддержите свое тело в оптимальной физической форме.

13 Авг 2018

очевидная польза и скрытый вред

Аквааэробика — один из самых эффективных видов аэробики, способствующий развитию мышц, похудению, формирования хорошей осанки, подвижности суставов. Акваэробика подходит людям всех возрастов и уровней подготовленности, практически не имеет противопоказаний.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика представляет собой вид аэробики, предусматривающий выполнение упражнений в воде и сочетающий в себе физические нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность занятий. Иначе говоря, аквааэробика — это ритмичная водная гимнастика под музыку.

Когда возникла аквааэробика

Аквааэробика – вид физической активности с древней историей. Первое упоминание о водных упражнениях связывают с Древним Китаем, в котором ученики монахов, желающие профессионально обучиться искусству единоборств, тренировали в воде силу, точность и четкость нанесения ударов противнику. Но широкое распространение аквааэробика получила лишь в прошлом веке в США, когда тренировки в воде стали использоваться профессиональными спортсменами. История развития аквааэробики в России связана с широкой пропагандой в СССР здоровья, занятий спортом и, в частности, плавания. Водная гимнастика назначалась врачами в качестве оздоровительного и общеукрепляющего средства. Непосредственно же занятия аквааэробикой получили распространение в России в конце 20 века, с появлением сначала в крупных, а затем и во всех остальных городах, фитнесс клубов современного образца.

Достоинства, особенности, польза аквааэробики и показания для занятий

Польза занятий аквааэробикой, благодаря тому, что они проводятся в воде, во многом схожа с пользой плавания .

Занятия аквааэробикой обладают рядом весомых преимуществ:

  • Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, что способствует повышенной двигательной активности, развитию и укреплению всех групп мышц , улучшению подвижности суставов. Такие условия как никакие более способствуют укреплению мышц-стабилизаторов. Аквааэробика формирует хорошую осанку. Если добавить к стандартному комплексу специальные упражнения, можно даже исправить ряд ее нарушений.
  • Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем. Аквааэробика в бассейне также может использоваться в качестве профилактики сердечно — сосудистых заболеваний, так как занятия благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивают её силу и объем. Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в кровеносной системе организма, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.
  • Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной. Аквааэробика и — самый эффективный вид физической нагрузки.
  • Вода обладает тонизирующим эффектом на нервную систему, благодаря чему аквааэробика приносит ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.
  • На занятиях аквааэробикой нагрузка на организм, в том числе на суставы (благодаря снижению веса тела в воде), более щадящая, нежели чем на занятиях обычной аэробикой на суше. Занятия аквааэробикой не только не травмируют суставы, а наоборот, увеличивают их функциональные возможности, предотвращая преждевременное снижение их гибкости. В тоже время вероятность получить травму в разы меньше, чем на суше. Поэтому аквааэробика показана даже пожилым людям. Аквааэробику также рекомендуют людям с болезнями позвоночника и суставов.
  • Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие.
  • Занимающиеся аквааэробикой тратят больше калорий , так как требуется дополнительная энергия на обогрев тела (вода гораздо сильнее осуждает, чем воздух), на преодоления сопротивления воды, а также на поддержание положения в воде. За час занятий можно израсходовать до 700 ккал! Аквааэробика – отличная нагрузка для желающих похудеть. Даже люди с большим избыточным весом справляются с упражнения в воде, так как вес тела в воде значительно уменьшается.
  • Аквааэробика позволяет разгрузить позвоночник, который испытывает повышенные нагрузки при беременности.
  • После занятий гимнастикой в воде мышцы не чувствуют перенапряжения, так как постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты.
  • Занимающиеся аквааэробикой не испытывают неприятных ощущения, связанных с перегревом за счет охлаждающих свойств воды.
  • Даже люди, не умеющие плавать могут заниматься аквааэробикой, так как в большинстве случаев занятия проводятся на глубине по грудь.
Итак, показания для аквааэробики самые широкие. Ей могут заниматься люди любого возраста, с разной степенью физического развития, имеющие заболевания вен, суставов, позвоночника, восстанавливающиеся после травм, люди с лишним весом. Если у вас вдруг возникают сомнения, то консультация лечащего врача поможет определиться и принять решение.

Ограничения и противопоказания для аквааэробики

При всей бесспорной полезности аквааэробики есть категории людей, которым нужно подойти к таким занятиям с особым вниманием :
  • С осторожностью стоит заниматься водными упражнениями людям, страдающим астмой, так как воздействие воды может вызвать давление на грудную клетку, что может привести к осложнению дыхания.
  • Люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам, должны обязательно согласовать возможность занятий аквааэробикой с врачом.
  • Предварительную консультацию у врача стоит получить и людям, страдающим аллергическими заболеваниями.
  • Одобрением лечащего врача нужно заручиться страдающим остеохондрозом, который может сопровождаться головокружениями и тошнотой.
  • В восстановительный после травм период, а также при заболеваниях позвоночника доктор подскажет, какие упражнения лучше не делать, а какие, напротив добавить в программу.
Людям, имеющим ограничения по занятиям аквааэробикой , лучше заниматься только под руководством тренера и начинать с легких нагрузок, небольших по времени выполнения, постепенно наращивая интенсивность.

Начинать с небольших по интенсивности нагрузок рекомендуется и людям, никогда раньше не занимавшимся аквааэробикой.

Как проходят занятия аквааэробикой

Занятия аквааэробикой обычно проводятся в группах по 7-15 человек. Можно заниматься и индивидуально с тренером, но такие занятия обойдутся гораздо дороже. Для поддержания ритмичного темпа упражнений, а также для хорошего настроения занимающихся, занятия проводятся под танцевальную музыку.

Для урока аквааэробики потребуется удобная экипировка. Обязательно купить купальник , шапочка , обувь для посещения бассейна. Крайне желательно, но не обязательно — очки для плавания .

Уроки могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в бассейне, где занимающиеся не достают до дна ногами. При занятиях в глубоком бассейне используют специальные пояса.

Обычно занятия проводятся в общем плавательном бассейне с температурой воды 28 °С. Также уроки могут проходить и в теплом оздоровительном бассейне с температурой около 32 °С. Оздоровительный басен обычно мелкий (по пояс или по грудь), не поделен на дорожки и имеет меньшею площадь, чем плавательный.

Если для Вас важно, в каком именно бассейне проводятся занятия, уточните эту информацию при покупке абонемента. Не лишне будет узнать, дифференцированы ли занятия в зависимости от подготовки группы. Как правило, выделяют группы новичков и продвинутых.

Комплекс упражнений в воде включают в себя:

  1. разминочные упражнения и упражнении на растяжку
  2. основной комплекс упражнений. В этот комплекс могут быть включены кардиоупражнения, упражнения на выносливость, на развитие силы и .
  3. заминочные (восстановительные) упражнения
Комплекс упражнений разрабатывается так, чтобы задействовать все основные группы мышц, однако основная нагрузка все-таки приходится на нижнюю часть тела. Упражнения выполняются как с использованием специального оборудования , так и без него.

Состав и интенсивность упражнений, а также время занятия, варьируется в зависимости от подготовки группы .

Тренировка для начинающих выполняется в умеренном темпе и включает в себя простейшие упражнения, например, махи ногой вперед и назад, легкие прыжки с подтягиванием ног к груди, выполнение движений ногой, согнутой в колене. На первых порах уделяют особое внимание освоению правильного положения тела в воде, постановке дыхания, отработке основных движений и их элементов. Начинающие занимаются как правило от 30 до 45 минут.

Аквааэробика для групп среднего уровня подготовки включает кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Такая тренировка способствует укреплению мышц, развитию гибкости, тренировке сердечно-сосудистой системы, быстрому сжиганию калорий и борьбе с лишним весом. Занятие длится от 45 до 60 минут.

Продвинутые занимающиеся , находящиеся в прекрасной физической форме и имеющие хороший опыт занятий аквааэробикой, тренируются в быстром темпе в течение часа. В таких группах могут использоваться специальные приспособления: утяжелители, гантели и т.п.

В независимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться . Вы можете сделать несколько разогревающих упражнений на суше, а также поплавать в разминочном темпе. Так Вы наилучшим образом подготовите организм к нагрузке: разогреете и сделаете мышцы более эластичными, разгоните кровь, а также адаптируетесь к водной среде.

По окончанию занятия, особенно интенсивного, хорошо также немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.

Когда появится эффект от занятий аквааэробикой

Уже после первых занятий Вы будете ощущать улучшение настроения и прилив бодрости. Постепенно начнут укрепляться мышцы, увеличится работоспособность, улучшится эмоциональный фон, повысится жизненный тонус.

Как и в любом другом виде спорта, для достижения хорошего и заметного результата от тренировок заниматься необходимо с периодичностью 2-3 раза в неделю и не прерывать тренировки как минимум 3 месяца.

Посещение аквааэробики – это Ваш вклад в самое ценное и необходимое – Ваше здоровье и молодость! Начните заниматься и почувствуйте эффект от волшебного взаимодействия с водой.

Вода считается одним из основных источников оздоровления человеческого организма. На сегодняшний день самым эффективным видом спорта для поддержания тонуса, всеобщего восстановления здоровья и для похудения, считается аквааэробика. Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в бассейне. Данный вид спорта, как правило, не имеет противопоказаний. Огромные нагрузки на организм отсутствуют, поэтому выполнять упражнения допускается пожилым людям, пациентам с заболеваниями вен, спины и суставов, беременным.

Водные тренировки способствуют снижению напряжения в нервных клетках, укрепляют в целом организм. Во время уроков аквааэробики возникает так называемый эффект массажа, при этом в мышцах не накапливается молочная кислота, как результат, после проведения таких занятий не появляется чувство боли. Занимаясь данным видом спорта, удается проработать все участки тела, в воде позвоночник полностью разгружается, а специально выполненные упражнения позволяют исправить осанку.

Как известно, само по себе плавание в бассейне оказывает огромный положительный эффект на позвоночник. Благодаря тому, что при аквааэробике задействованы все мышцы, данный вид спорта считается отличной альтернативой простым тренировкам, проводимым в спортивных залах. Огромная польза совмещения элементов фитнеса и плавания будет заметна практически сразу после первых занятий.

Одним из огромных преимуществ аквааэробики считается незначительная нагрузка на суставы. Это очень полезно для людей, у которых лишний вес, заболевания опорно-двигательной системы, а также пожилой возраст. Риск травмирования суставов при водных тренировках равняется нулю. Особенно важна аквааэробика для сердечников, польза ее заключается в том, что в воде, при занятиях спортом, на сердце приходится меньше нагрузок, чем на суше. Еще одним плюсом водных занятий считается улучшение работы сердечных мышц, активируется и повышается отток крови.

В воде создается массажный эффект, благоприятно влияющий на кожу, она становится более упругой и эластичной. Вода способствует процессу закаливания организма, что в свою очередь положительно воздействует на нервную систему, аппетит, повышается работоспособность, устраняются последствия переутомления и стрессов. Занимаясь аквааэробикой не создается чувство усталости, как после тренировок в спортивном зале. Это объясняется низким наличием в мышцах молочной кислоты после тренировок. Во время стандартных занятий появляется неприятное жжение в области всех мышцей. Аквааэробика также подходит для людей, не умеющих плавать, так как все упражнения происходят не глубоко в воде.

Начиная заниматься любым видом спорта, стоит помнить, что в зависимости от индивидуальных характеристик здоровья и организма, могут быть противопоказания. Не является исключением и аквааэробика, пользу и противопоказания которой стоит учитывать. Основные предостережения при занятиях водным спортом:

        Людям с ранее перенесенным сердечным приступом заниматься аквааэробикой не рекомендовано, так как возможно проявление судорожных состояний.

        Людям, имеющим заболевания астмы, лучше всего отдавать предпочтение бассейнам с небольшой глубиной, где уровень воды будет по пояс, так как возможно повышенное давление на грудную клетку.

        Людям, имеющим заболевания ушей, при занятиях в воде стоит применять специальные ватные тампоны, они помогут избежать попадания воды в уши.

        В том случае, если имеются проблемы с сосудистой недостаточностью, вестибулярным аппаратом, а также заболевания шеи и позвоночника, рекомендуется выбирать неглубокие бассейны.

        При простудных заболеваниях занятия нужно проводить не дольше 40 минут, температура воды должна быть не ниже 25 градусов.

Кроме этого, до начала тренировок аквааэробикой необходима предварительная рекомендация врача. После проведения контроля специалист сможет правильно назначить программу индивидуальных тренировок, учитывая все возможное появление осложнений. Нельзя самостоятельно повышать уровень нагрузки, занятия должны выполняться строго под контролем тренера.

Для быстрого похудения и красивого подтянутого тела существует хорошо известная формула-занятия спортом+сбалансированное питание. Самым результативным видом фитнеса в борьбе с лишним весом считается аквааэробика. Данный водный спорт характеризуется не только благотворным влиянием на человеческий организм, но и заметно корректирует фигуру.

Многие имеют противопоказания к занятиям в спорт залах на беговых дорожках. Это в первую очередь касается людей с повышенным коэффициентом веса. Из-за повышенных физических нагрузок при большом весе возможно травмирование суставов, а также перегрузка сердечных мышц. Кроме этого не желательно активно заниматься спортом людям старше 50 лет. Имеется отличная альтернатива занятиям в спортивных залах, это калланетика, йога или пилатес. При данных занятиях можно добиться отличных результатов, но расстаться с огромным количеством лишних килограмм не получится. Поэтому самым лучшим вариантом для быстрого и безопасного похудения считается именно аквааэробика.

Принцип похудения с помощью аквааэробики заключается в том, что тело, находящееся в воде испытывает совсем другое воздействие при тренировках в отличии от занятий проводимых на воздухе в спортзалах. В результате наблюдается высокая эффективность, фигура становится подтянутой и стройной. В воде наблюдается выталкивающий эффект, за счет которого происходит снижение нагрузки на спину, связки, и суставы. Поэтому, аквааэробику для похудания можно выполнять людям со слабой опорно-двигательной системой. Занятия помогут не только сбросить лишний вес, но всеобще укрепят организм, раздвинут гибкость.

Занимаясь водным спортом, наблюдается высокое сопротивление, благодаря которому затрачивается намного больше энергии и сил чем во время тренировок на суше. В водной среде статическое напряжение тела уменьшается, поэтому силовые нагрузки не чувствуются и переносятся легче. Выполняя упражнения в бассейне, вся мышечная группа находится в тонусе, для выполнения движений в воде необходимо преодолеть сопротивление водной поверхности. В итоге наблюдается последовательное расслабления и напряжения групп мышц, последствием которого является правильно сформированный и красивый силуэт.

Основным показателем для похудения служит температурный режим воды в бассейне.Организму приходится намного больше растрачивать энергии в холодной воде для постоянной поддержки температуры тела. Поэтому происходит неосознанное похудение. Польза аквааэробики для фигуры заключается также в общем укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной системы. В организме повышается приток кислорода, который выступает основным стимулятором для расщепления жиров, улучшает метаболизм, быстрее выводятся с организма .

Особенно полезны занятия водным спортом для бедующих мам. Выполняя специально подобранные упражнения, будет происходить нагрузка на все участки тела, не имея негативных последствий для ребенка и женщины. Подобные упражнения помогают беременным постоянно быть в тонусе, активно сжигать калории и терять лишний вес.

Кроме общего укрепления состояния здоровья беременной, будут наблюдаться внешние результаты, аквааэробика способствует подготовке организма к родовому процессу. Аквааэробики для беременных имеет огромную пользу. Поэтому занимаясь водными упражнениями мамы смогут получить следующие результаты:

        Постоянно контролированный вес, хорошую форму;

        Тренировку правильного дыхания, которое пригодится при родах;

        Укрепление мышц таза и брюшного пресса;

        Избавление от стрессов и негативных мыслей, так как вода отлично расслабляет;

        Улучшение процессов кровообращения, профилактику варикозных заболеваний, которым подвергаются многие беременные;

        Снятие нагрузки с позвоночника;

        Предупреждение растяжек.

Польза аквааэробики для фигуры беременных женщин не ограничена, особенно важна для тех будущих мам, у которых проблемы с отеками. Наличие в организме лишней воды приводит к образованию припухлостей конечностей и лица. Что в свою очередь некрасиво и неудобно, кроме этого при повышенной отечности имеется риск ухудшения состояния здоровья малыша, повышается артериальное давление, усложняются процессы в обмене веществ. Рекомендуется аквааэробика для тех женщин, у которых малыш находится в неправильном расположении. Водные упражнения помогают малышу занять верное положение, для этого достаточно выполнить хотя бы несколько занятий.

Беременные женщины, регулярно посещающие аквааэробику, намного проще переносят период вынашивания, роды у них проходят быстро и безболезненно. Начинать тренировки водным спортом, будущая мама может на любом этапе беременности, единственное, что до 12 недель, нагрузки следует контролировать, они должны быть минимальными. Более активными становятся физические нагрузки во время второго триместра беременности.

Чтобы занятия аквааэробикой не навредили беременной женщине и прошли успешно, стоит придерживаться определенных правил:

        При наличии аллергических реакций на хлорированную воду, нужно выбирать бассейны с морской водой. На сегодняшний день существует множество бассейнов, воду которых очищают без химических растворов, с применением современных технологий.

        Первые занятия аквааэробикой стоит начинать с самых минимальных нагрузок, предварительно посоветовавшись с тренером. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.

        Начинаются занятия в неделю с едино разового посещения бассейна, затем можно увеличивать тренировки до двух раз. Нельзя делать больших перерывов в занятиях.

        Если во время занятий аквааэробикой возникает дискомфорт, чувство усталости, нужно сразу же отдыхать.

        Принимать пищу лучше всего за час до занятий, после тренировки допускается легкий перекус состоящий из фруктов. Во время упражнений можно пить воду.

        Для выполнения занятий подойдет специальный купальный костюм, он будет удобным в движениях.

Как правило, продолжительность одного занятия для беременной женщины в бассейне составляет не более одного часа и включает в себя: первоначальную разминку, основные упражнения по аквааэробике, упражнения на растяжку и дыхание. Основным этапом в аквааэробике для беременных считается аквафитнес, который состоит из ходьбы по бассейну и упражнений. Делаются также приседания, вращения ногами.

Много споров существует среди экспертов по поводу эффективных методов снижения веса. При этом сомнений в том, что аквааэробика для похудения станет отличным способом сбросить вес, нету, ведь результаты ощущаются после 3-4 занятия. Дополнительными преимуществами являются отсутствие дискомфорта выполнения водных упражнений, заряжающая энергией и улучшающая настроение музыка. Легкость и бодрость организма сохраняется на длительное время.

Эффективность упражнений в бассейне для похудения

Бассейн – это водная среда, которая полезна желающим сбросить вес. В противовес обычному залу, где среда воздушная, работают законы физики: различия плотности двух сред обуславливает разную сопротивляемость частей тела во время движения. Упражнения в бассейне для похудения основаны на динамическом исполнении движений, которые в воде выполняются с большей нагрузкой. Легкость исполнения элементов и свойства воды снимать усталость увеличивают эффективность упражнений.

Польза аквааэробики для похудения

Физиологическая основа похудения с помощью аэробики – ускорение кровообращения, снабжающее организм кислородом высокими темпами. Не каждый физически здоровый человек может вынести обычные нагрузки. Перенеся упражнения в воду, специалисты (тренеры) значительно расширили круг людей, желающих похудеть таким способом. Польза аквааэробики для фигуры:

  • подтягивание мышц;
  • сжигание жиров подкожного слоя;
  • поддержка общего тонуса.

Прелесть занятий для похудения в воде в том, что весь процесс происходит без болевого синдрома. Жиры сжигаются не только внутри организма, но и на коже. Поток воды, создавая эффект массажа, способствует движению лимфатического слоя и выводит лишнюю жидкость. Водная аэробика для похудения – профилактика отвисаний, растяжек. Оценить, помогает ли бассейн похудеть, при регулярном посещении можно через 3-4 занятия.

Аквааэробика приносит пользу не только людям, желающим похудеть. К ней прибегают беременные: активный спорт для них может быть губителен из-за растущих нагрузок, а упражнения в бассейне спасают от усталости, стрессов, дают возможность активного движения. Врачи рекомендуют такие занятия людям пожилого возраста, особенно тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы. Занятия аквааэробикой подходят для людей, стесняющихся своего веса и тела, ведь здесь недостатки скрыты под водой.

Самые эффективные упражнения аквафитнеса

Этапы занятия аквафитнесом:

  • разминка;
  • основные упражнения;
  • завершающий блок растяжек и расслабления.

Эффект от аквааэробики для похудения достигается тогда. когда занятие продумано и построено с учетом уровня подготовки людей. Так, для новичков подойдут программы без утяжелителей и дополнительного оборудования, а продвинутые спортсмены-худеющие используют в занятиях гантели, пояса, нудлы, перчатки и прочий инвентарь. Если говорить о лучших упражнениях, то они разнятся в зависимости от области воздействия:

  1. Для воздействия на мышцы живота/бедер. Необходимо сесть на пол бассейна, чтобы вода закрывала грудь, руками сделать упор за спиной, производить махи ногами (10 раз) вверх-вниз, перекрестные.
  2. 10 минут выполнять бег с высоко поднятыми коленями, активно работая руками, как при обычном беге. Это укрепляет пресс, корректирует форму ног.
  3. Сформировать талию помогут повороты (влево/вправо) и наклоны (вперед/назад) с плотно прижатыми руками у солнечного сплетения. Сделать по 5-15 раз.

Ритмичность и скорость выполнения позволят сжечь до 700 калорий за одно занятие. Результата можно не достичь, если аквафитнес станет единственным направлением работы над лишним весом. Упражнения в воде для пресса, рук, ног, спины необходимо использовать комплексно с правильным питанием, тогда будет заметна польза аквааэробики для фигуры.

Упражнения в воде для похудения

Является одним из самых доступных и полезных видов физической активности. Специалисты рекомендуют заниматься аквааэробикой практически всем вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Этот вид поможет укрепить здоровье, а также предупредить и справиться с множеством заболеваний.

Что такое аквааэробика.
Аквааэробика — это гимнастика, выполняемая в воде под ритмичную музыку. Занятия обычно проводятся группами до 15 человек. В зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки, упражнения могут быть разной степени сложности и интенсивности. Для занятий аквааэробикой часто используется дополнительный инвентарь — специальные пояса, перчатки, гантели, отягощения, аквастепы, мягкие плавающие палки и так далее. Аквааэробикой могут заниматься люди не умеющие плавать, так как занятия могут проводиться в неглубокой части бассейна.

Польза аквааэробики.

  • Общеукрепляюще воздействует на весь организм, закаляет его, повышает иммунитет.
  • Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение. Помогает нормализовать кровяное давление. Полезна при варикозном расширении вен.
  • Аквааэробика оказывает хорошее влияние на дыхательную систему.
  • Улучшает обменные процессы в организме.
  • Благоприятно воздействует на нервную систему, помогает справиться со стрессами и бессонницей, улучшает настроение, повышает работоспособность.
  • Аквааэробика тренирует практически все группы мышц, не подвергая организм повышенным нагрузкам, которые человек часто испытывает, занимаясь в спортивном зале.
  • Прекрасно влияет на подвижность суставов, при этом сводя к минимуму травмоопасность суставов и связок во время занятий.
  • Аквааэробика помогает сформировать красивую осанку и очень полезна для позвоночника.
  • Занятия аквааэробикой оказывают массажный эффект на всю поверхность тела.

Кому подходит аквааэробика.
Аквааэробика подходит людям любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Для этого создаются группы для различных возрастных категорий, и разным уровнем интенсивности занятий. Аквааэробику часто назначают людям с избыточным весом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В некоторых бассейнах есть лечебные группы по аквааэробике, программа занятий специально подобрана для людей с конкретными заболеваниями.

Аквааэробика для похудения.
Аквааэробика — прекрасный способ избавиться от лишнего веса. Похудение происходит постепенно, не оказывая негативного воздействия на организм. При этом человек не просто теряет лишние килограммы, но и приобретает подтянутую фигуру и упругую кожу. При этом, главное условия для похудения — регулярность занятий.

Аквааэробика для беременных.
Во многих бассейнах, проводящих занятия по аквааэробике, есть группы для беременных женщин. Этот вид физической активности очень полезен беременным женщинам, так как помогает подготовить организм к нормальному вынашиванию ребенка и к родам. Аквааэробика с одной стороны помогает натренировать мышцы, которые с каждым днем беременности испытывают увеличивающуюся нагрузку, а с другой — снять повышенную нагрузку с позвоночника и мышц. Перед началом занятий аквааэробикой женщина в положении должна пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Только после этого подбирается программа занятий.

П ротивопоказания аквааэробики.
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, так как аквааэробика может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Особенно это касается людей, перенесших сердечный приступ, инфаркт или инсульт, а также имеющие болезни внутренних органов и систем особенно в стадии обострения.

Занимайтесь аквааэробикой с удовольствием и будьте здоровы!

Аквааэробика – это вид физической активности, который появился несколько тысячелетий назад. Считается, что китайцы посредством асан в воде тренировали свою выносливость, точность и силу.

На сегодняшний день занятия по аквааэробике, польза которой для организма неоценима, предлагают многие фитнес-центры. Такие тренировки полезны для каждого, даже для беременных.

Аквааэробика: полезные свойства для организма

Такие тренировки могут позволить себе люди в любом возрасте, даже при наличии проблем с позвоночником, суставами. Занятия положительно сказываются на общем состоянии организма.

1. Занятия в воде позволяют сформировать правильную осанку, укрепить все группы мышц.

2. Улучшает кровоток, является отличной профилактикой заболеваний сердечной мышцы.

3. В период занятий вода оказывает на кожу массажное воздействие, в результате в клетках нормализуются обменные процессы, исчезает целлюлит.

4. Аквааэробика успокаивает нервную систему, снимает чувство усталости, стресс. После занятий у человека улучшается настроение, исчезают проблемы со сном.

5. Занятия сжигают больше калорий, чем любая другая тренировка. Для желающих привести свое тело в тонус и сбросить несколько лишних килограмм аквааэробика будет правильным выбором.

6. После занятий не будет боли в мышцах, как от прочих физических нагрузок. Более того, аквааэробика закаливает организм и укрепляет иммунную систему.

Аквааэробика: польза при беременности

Выносить ребенка в утробе – это невероятно тяжелая работа. Для того, чтобы будущая мама хорошо себя чувствовала, ей нельзя сидеть на месте, нужна физическая активность. Аквааэробика – отличный выбор. Сейчас разработаны специальные программы упражнений специально для беременных.

Такие занятия позволят поддержать тонус мышц, снять лишнюю нагрузку с позвоночника. К тому же, регулярные тренировки позволят предупредить появление растяжек на животе, целлюлита.

Аквааэробика вреда будущей маме и ее плоду не нанесет, если правильно подходить к занятиям. Так же стоит учесть, что для беременных есть некоторые противопоказания. Тренировки не рекомендованы в первый триместр беременности и при угрозе выкидыша.

Аквааэробика: польза и эффективность тренировок для желающих похудеть

Люди, считающие аквааэробику простым «плюханьем» в воде сильно ошибаются. Занятия очень эффективны для снижения веса.

Во время тренировки используются такие приспособления, как:

Аквагантели;

Аквапояс;

Палки из пенопласта;

Специальные сапоги;

Человеку придется выполнять упражнения, преодолевая при этом сопротивление воды в бассейне. Стоит поверить, что это не так просто. За 1 час занятий сжигается минимум 700 Ккал – это потрясающий результат, которого невозможно достичь при других физических нагрузках.

Было доказано, что тренировка ускоряет обмен веществ. Когда метаболизм работает по максимуму, клетки организма насыщаются кислородом, за счет чего и происходит сжигание жира. Аквааэробика будет так же полезна для тех женщин, которые не могут избавиться от целлюлита. Вибрация воды при занятии напоминает массаж, проблемные зоны области живота и ягодиц разглаживаются.

Аквааэробика: противопоказания к занятиям, ограничения

Несмотря на всю пользу такого рода физической активности, есть несколько категорий людей, которым следует быть осторожнее с аквааэробикой.

1. Вода может оказать давление на грудную клетку, что приведет к затруднению дыхания. Занятия не рекомендованы людям с астмой.

2. Тем, кто ранее перенес сердечный приступ, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься аквааэробикой.

3. При наличии аллергии на хлор занятия в бассейне противопоказаны.

4. При остеохондрозе, который сопровождается тошнотой и частыми головокружениями, необходимо получить одобрение врача.

При наличии проблем со здоровьем ни в коем случае нельзя посещать занятия без врачебного осмотра, это может быть чревато серьезными проблемами с организмом. Обязательно нужно показать тренеру справку от доктора, так он подберет оптимальный уровень нагрузки в индивидуальном порядке.

Как проходит занятие

Занятия проводятся небольшими группами от 7 до 15 человек. Каждый индивидуум получает справку от врача о том, что он здоров, иначе к бассейну он не будет допущен. Чтобы тренировка дала больше положительных эмоций, упражнения выполняются под музыку.

Тренер проводит уроки в бассейне с температурой 28 градусов. Уровень воды может быть либо до пояса, либо по грудь. При приобретении абонемента этот нюанс обязательно необходимо уточнить.

Тренировка состоит из трех основных этапов.

1. Первый этап – это упражнения на растяжку и разминка.

2. Второй этап – кардиоупражнения, упражнения на гибкость и выносливость, общие оздоровительные.

3. Последний этап – заминка, расслабляющие восстановительные упражнения.

Правильно построенная тренировка равномерно распределяет нагрузку по всем группам мышц. Человек не будет чувствовать усталости, наоборот, прилив сил и бодрости.

Уровень подготовки группы

Прежде чем записать человека в группу по занятиям аквааэробикой, тренер обязательно должен поинтересоваться уровнем его подготовки и целью визита. Возможно, что женщина первый раз пробует такие занятия, тогда ей лучше будет присоединиться к новичкам, чтобы комфортнее себя ощущать.

1. Тренировки для начинающих не подразумевают сильных нагрузок. Это самые элементарные упражнения, например, махи ногой назад и вперед, прыжки. Первые несколько занятий тренер особое внимание уделяет тому, как человек ощущает себя в воде, правильно ли стоит, дышит – это крайне важно. Средняя продолжительность тренировки не более 45 минут.

2. Для людей со средней подготовкой тренировка проходит иначе. Делается акцент на прыжки, ритмичные движения, кардиоупражнения.Тренер делает акцент на развитие гибкости, укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц. Средняя продолжительность тренировки 1 час.

3. Группе «опытных» предстоит делать разминку на «суше», плавать, делать упражнения ы быстро темпе для того, чтобы мышцы работали. В конце тренировки – упражнения на растяжку.

По окончанию любого занятия по аквааэробике, полезные свойства которой сомнений не вызывают, тренер рекомендуется поплавать 5-7 минут. Это позволит расслабить мышцы. Так же рекомендуются легкие упражнения на растяжку.

Когда ждать первых результатов

Когда человек приобретает абонемент на занятия любым видом физической активности его интересует вопрос о том, через сколько тренировок ждать первых результатов. Аквааэробика в этом плане считается эффективнее прочих занятий.

Заметные улучшения будут видны уже после первого занятия. Человек избавится от головной боли, будет прекрасно себя чувствовать, исчезнет усталость и проблемы со сном. Через 2-3 занятия начнут побаливать мышцы – они станут укрепляться.

Чтобы аквааэробика пользы организму дала как можно больше, заниматься нужно постоянно. Одного занятия недостаточно для того, чтобы похудеть и решить проблемы со здоровьем. Тренер рекомендуется заниматься минимум 3 месяца по 3 раза в течение недели. Это позволит улучшить свое общее состояние здоровье, привести тело в тонус, избавиться от растяжек (особенно после родов).

Что еще нужно знать об аквааэробике

Аквааэробика вред нанесет организму в двух случаях:

Если человек не будет соблюдать основные правила поведения в бассейне;

Если человек утаит наличие проблем со здоровьем.

Личная гигиена в аквааэробике очень важна. Перед тем, как начать посещать занятия, обязательно требуется пройти медицинский осмотр. После него врач выдает справку, в которой указано, что он допускает человека к занятиям. Любая болезнь индивидуума передается другим членам группы. Ни в коем случае нельзя утаивать наличие проблем со здоровьем. Это халатность, которая может привести к серьезным проблемам.

Аквааэробика отличается от других видов физической активности. Занятия в воде бодрят, укрепляют иммунную систему, позволяют сбросить лишний вес и сделать дерму эластичнее. Кроме того, аквааэробика очень интересна. Если здоровье позволяет посещать занятия, они пойдут только на пользу.

Аквааэробика – польза воды для тела и души

Аквааэробика – польза воды для тела и души

В настоящее время аквааэробика пользуется большой популярностью. Аквааэробика наравне со степ — аэробикой, аэробикой, пилатесом и йогой находится в пятерке самых популярных и эффективных спортивных занятий. И это не удивительно, ведь упражнения в воде делают тело здоровым и подтянутым, при этом, занятия приносят максимум удовольствия. Еще с древних времен известно, что вода лечит тело и душу, она снимает стрессы и приближает к природной гармонии.

Доступность аквааэробики

Доступность – это одна из основных причин популярности аквааэробики. У нее нет противопоказаний, поэтому заниматься водной аэробикой могут все, потому что возможность получения травм полностью исключена. На сегодняшний день спорт — клубы предлагают программы занятий для детей, для людей пожилого возраста и для беременных. Пожилые люди на занятиях аквааэробики тренируют мышцы спины, вода снимает нагрузку с суставов. Детей учат держаться в воде, упражнения развивают координацию движений и гибкость. Для беременных аквааэробика – идеальное решение многих проблем. Водная аэробика тренирует мышцы спины и брюшного пресса, а это, во-первых, позволяет находиться в хорошей спортивной форме во время беременности, а во-вторых, это хорошая подготовка организма к рождению ребенка. Заниматься аквааэробикой можно и после рождения малыша, а через некоторое время вы можете ходить в бассейн вместе с ребенком, ведь упражнения в бассейне вместе с мамой можно проводить даже грудничкам.

Людям с избыточным весом аквааэробика – идеальный вид фитнеса. Ведь другие спортивные занятия могут быть противопоказаны или быть слишком изнурительными. Аквааэробика подготавливает организм к другим видам аэробики. Помимо этого, вода скрывает проблемные зоны, поэтому занятия максимально комфортны.

Если вы решили заниматься аквааэробикой, можно купить полный абонемент или абонемент на разовые занятия. Поэтому стоимость занятий не ударит по кошельку, а это еще одна причина остановить свой выбор именно на этом виде фитнеса. Еще важно, что для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать, ведь занятия проходят на небольшой глубине или используется специальное оборудование, которое не позволяет тонуть на большой глубине.

Преимущества аквааэробики

Большинство людей отдают предпочтение аквааэробике не только за ее доступность. Во время упражнений в воде менее тяжелая нагрузка на организм, чем при других видах фитнеса, при этом, хорошо сжигаются калории. Это объясняется тем, что на организм, находящийся в воде сила гравитации действует меньше, а значит, уменьшена нагрузка на суставы. По завершению классической аэробики тело может болеть именно за счет максимальной нагрузки. Поэтому в воде суставы и позвоночник расслабляются, а мышцы, намного легче тренировать. Поэтому после занятий водной аэробики исключены болезненные ощущения в спине, как это часто бывает после бега.

Со стороны может показаться, что при аквааэробике нет достаточной нагрузки для формирования красивой фигуры. Ведь движения замедленные и занятия не такие изнурительные, как при других видах фитнеса. Однако вода оказывает большее сопротивление движениям человека, чем воздух. Поэтому занятия в воде приносят огромную пользу, организм получает дополнительную нагрузку за счет сопротивления воды. Аэробика в воде помогает формировать красивые контуры фигуры и процесс избавления от лишних килограмм проходит значительно быстрее.

Этот вид тренировок разнообразен. В повседневной жизни у нас нет времени для посещения бассейна, поэтому аквааробика совершенно не изматывает, но и «зятягивает», возникает желание заниматься еще и еще. Как и в других видах фитнеса, в аэробике в воде существует много уровней – начиная от упражнений для начинающих и заканчивая занятиями для профи. Поэтому когда вы почувствуете, что ваш организм нуждается в большей нагрузке, можно выбрать группу, в которой тренировки более интенсивные.

В отличие от других спортивных занятий, аквааэробика тренирует весь организм, поэтому исключена возможность того, что вы что-то «не прокачали». Например, во время любых упражнений в бассейне тренируются мышцы брюшного пресса, даже если эти упражнения предназначены для мышц спины или рук. Поэтому в аквааэробике нет тренировок, направленных на отдельные группы мышц, ведь в любом случае нагрузка идет на весь организм в целом.

Кроме этого, в воде намного сложнее держать равновесие, поэтому вы улучшите координацию движений. А благодаря этому вы с большей отдачей сможете заниматься другим видом спорта.

Если вы хотите проработать мышцы спины или нужно улучшить осанку, то в этом поможет аквааэробика. Так как в воде нагрузка на суставы намного снижена, позвоночник выпрямляется. Поэтому занятия аквааэробикой или плаваньем сделают спину более сильной, а осанку более грациозной.

Еще одно преимущество аквааэробики заключается в том, что тренировка в воде приносит косметический эффект. Во время занятия в воде, волны воды производят массаж, за счет чего кожа становиться упругой и подтянутой. А главное исчезает проблема целюлита. Кроме этого, вы сможете улучшить аэробные возможности организма укрепить мышцы, сделать связки и суставы более гибкими.

Упражнения

Бег в воде. Для выполнения этого упражнения уровень воды должен достигать груди. Помогайте себе руками, так как и при обычном беге. Бедро поднимайте как можно выше и ногу ставьте на всю стопу. Для разминки достаточно не более 3-5 минут.

Повороты туловища. В положении стоя положите руки на бортик на расстоянии ширины плеч. Нижней частью тела выполняете скручивающие движения, плечи не поворачиваете, при этом, верхняя часть тела неподвижна.

Поднятие коленей. К бортику бассейна встаньте и обопритесь спиной, живот втянут, руки находятся на бортике. С помощью мышц брюшного пресса, колени подтягиваете к животу. Продолжительность упражнения 2-3 минуты.

Жим руками. Уровень воды должен достигать шеи, руки вытянуты вперед. Ладони поверните книзу, и выполняйте маховое движение руками. Сначала в одну, затем в другую сторону.

Польза аквааэробики для беременных — 168 часов

Во время беременности регулярные занятия в бассейне позволяют женщине чувствовать себя лучше, при этом укрепляются мышцы, улучшается кровообращение и организм получает больше кислорода. Выполнение специальных гимнастических упражнений в бассейне научит правильному дыханию, что поможет на родах. Перейдя по ссылке https://5element.ua/about/podol/, можно подробнее узнать об аквааэробике для беременных и записаться на курсы в любое удобное время.

Польза аквааэробики для беременных

Аквааэробика полезна для беременных, так как в воде женщина сможет научиться напрягать одни группы мышц и расслаблять другие. Посещение бассейна во время беременности способствует расслаблению и уменьшению риска возможных осложнений на родах.

Программа по аквааэробике включает выполнение упражнений на растяжку и укрепление разных групп мышц (спины, груди, бедер). Занятия могут быть, как групповыми, так и индивидуальными, которые проводят опытные и квалифицированные инструкторы.

Для будущих мам разрабатываются специальные комплексы упражнений, которые помогают им подготовиться к родам. Благодаря многоступенчатой системе очистки воды в бассейне, гарантируется полная безопасность и чистота, соответствие всем санитарно-гигиеническим нормам.

Пребывание в водной среде благоприятно воздействует на ЦНС и органы дыхания, укрепляются мышцы и улучшается самочувствие. О других преимуществах аквааэробики для беременных можно узнать по ссылке https://5element.ua/service/akvaaerobika/akvaaerobika-dlya-beremennyh/ и заказать абонемент.

Главные преимущества аквааэробики

В фитнес-клубе для беременных предусмотрен отдельный бассейн с теплой и чистой водой. При разработке комплекса упражнений квалифицированный инструктор учитывает срок беременности, общее состояние здоровья и жизненно важные показатели организма.

К основным преимуществам посещения бассейна в период беременности относится следующее:

  • чистая и безопасная вода;
  • индивидуальная разработка комплекса упражнений;
  • расслабление организма;
  • улучшение самочувствия;
  • укрепление иммунитета и мышц;
  • комфортная среда;
  • европейский уровень сервисного обслуживания.

Преимуществом аквааэробики является безопасность нагрузки и эффективная проработка всех групп мышц. Это оптимальный вариант для закаливания и оздоровления, получения положительных эмоций и гармонии.

Посещение бассейна поможет не только подготовиться к родовой деятельности, но и расслабиться, снять нагрузку со спины и улучшить состояние кожи. Упражнения по аквааэробике сделают кожу эластичной и упругой, уменьшают растяжки и помогают быстрее восстановиться после родов.

Посещение бассейна способствует укреплению иммунитета и обучению правильному ритму дыхания, а упражнения разрешены в любом триместре. Перед походом в бассейн следует принять душ и взять с собой медицинскую карту.

Польза аквааэробики для фигуры и здоровья


Все больше женщин (и даже некоторые мужчины) начинают заниматься аквааэробикой — гимнастикой на воде.

Возникнув в качестве реабилитационной гимнастики, водная аэробика становится все более популярной среди всех фитнес-мероприятий, за счет своих многочисленных преимуществ для вашего здоровья и красоты.Нет ничего лучше, после дня на работе или дома, среди многих ежедневных обязанностей, чем позаниматься в приятной атмосфере под энергичную музыку, а если к развлечениям еще и прибавить пользу для всего организма — чего еще можно желать!

Давайте выясним, какова же польза аквааэробики.

Она подходит всем! Она равноценна полностью оборудованному тренажерному залу, ведь заниматься гимнастикой в воде требует больших усилий, поэтому всего несколько простых движений хватит для того, чтобы тонизировать и укрепить все мышцы тела.

Водная аэробика поможет вам снизить вес и, что важно, сформирует ваше тело без риска слишком увеличить мышечную массу, как случается нередко в тренажерном зале. Ваши мышцы станут сильнее, а фигура стройнее.
Кроме того, при занятиях в воде происходит водный массаж всего тела: давление воды оказывает благоприятное действие на жировую ткань и помогает нам бороться с целлюлитом действительно эффективно. Это одно из главных преимуществ аквааэробики, которые сделали ее столь популярной среди женщин.

Следующим достоинством водной аэробики является благотворное влияние, оказываемое водой на циркуляцию крови и лимфы — вы попрощаетесь с чувством тяжести в ногах.

Чтобы заняться аквааэробикой, вам совершенно не нужно обязательно уметь плавать! Курсы водной аэробикой обычно проходят в плавательных бассейнах, где уровень воды низок или вас снабдят особыми поддерживающими гантелями.

Аквааэробика полезна даже во беременным и людям с различными заболеваниями, особенно тем, кто страдает проблемами в суставах или позвоночнике и артритом — этот тип аэробики показана всем от 0 до 90 лет!

Таким образом, польза неё для всего организма огромна, это спорт, который поможет вам снять напряжение и стресс, а также укрепит ваши сердце и легкие. После занятия водной аэробикой вы почувствуете себя более расслабленной, спокойной и счастливой. Попробуйте!

Польза для здоровья от занятий аквааэробикой и физическими упражнениями

Наши бассейны в Y не просто помогают молодежи остыть в теплые летние дни — они помогают участникам Y всех возрастов каждую неделю достигать своих личных целей в фитнесе. Наши занятия аквааэробикой и водными упражнениями, предлагаемые в YMCA для семьи округа Кларк и региональной семье YMCA в Шервуде, идеально подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.

Добро пожаловать в Y, чтобы испытать наше теплое сообщество, посвященное развитию более здорового духа, разума и тела.Приходите в Y и попробуйте один из наших занятий водными упражнениями, купив дневной абонемент посетителя, или зарегистрируйтесь, чтобы стать участником и поставить перед собой долгосрочные личные цели в фитнесе.

Начать новый комплекс упражнений в бассейне очень просто, благодаря обученным профессионалам, которые помогут вам быстро перейти от тренировок на суше к тренировкам в воде. Свяжитесь с одним из наших сотрудников по водным видам спорта сегодня и узнайте больше о типах водных упражнений, которые мы предлагаем.

Естественная сопротивляемость, возникающая при занятиях в воде, помогает тонизировать и укреплять мышцы тела.А стиль тренировок с низкой ударной нагрузкой обеспечивает меньшую нагрузку и давление на суставы участников, что делает водные упражнения идеальными для активных пожилых людей, беременных женщин и даже спортсменов, желающих восстановить новые или старые травмы.

Хотите намочить ноги и потренироваться в воде? Узнайте, какую пользу для здоровья могут принести водные упражнения

Здоровое сердце

Регулярное участие в занятиях водной аэробикой или водными упражнениями может помочь улучшить здоровье сердца и силу сердечно-сосудистой системы.Давление воды действует как ваш друг в бассейне и помогает более эффективно циркулировать крови в вашем теле. Поскольку ваше сердце продолжает биться и перекачивать кровь с меньшим напряжением и давлением с течением времени, вы эффективно снижаете риск сердечных заболеваний. Доказано, что водные упражнения даже помогают снизить высокое кровяное давление.

Под меньшим давлением

Гравитация не всегда наш друг, особенно когда мы тренируемся. Высокоэффективный стиль наземных тренировок может быть тяжелым для нашего тела и, как правило, быстрее утомляет нас.Естественная плавучесть воды помогает нам чувствовать себя практически невесомыми во время водных упражнений. И даже снижает некоторые нагрузки, которые обычно испытывают наши тела и суставы во время более традиционных стилей тренировок.

Упражнения в воде и другие виды тренировок с малой ударной нагрузкой особенно подходят людям, страдающим от болей в суставах или других дегенеративных состояний организма.

Тонус мышц и сжигание калорий

Занятия в воде — отличный способ сжечь калории и улучшить тонус мышц.Поскольку вода гуще воздуха и, следовательно, более устойчива, наши тела и мышцы должны работать усерднее, обеспечивая более круглые и полные тренировки.

Найдите свой центр

Когда вы находитесь в воде, вам не нужно беспокоиться о падении, если только вы не пытаетесь сохранить волосы сухими. Тренировки в воде менее опасны по сравнению с тренировками на суше, где вы можете легко получить травму, упав назад после попытки поднять слишком тяжелый вес.
 
Тренировки в воде могут помочь вам обрести баланс в наземной жизни и даже улучшить вашу гибкость — это потому, что наши суставы естественным образом увеличивают диапазон движений, когда мы находимся в воде

Начало работы

Итак, вы записались на свое первое занятие в воде. Что теперь? Не забудьте взять с собой в сумку удобный купальник, полотенце и сухую смену одежды и прийти к бассейну до начала занятий, чтобы быстро размяться вне воды.Не забывайте слушать инструктора и не бойтесь задавать вопросы.

Присоединяйтесь к нам для плавания 

Вам не нужно беспокоиться или смущаться, когда вы входите в бассейн на Y, потому что в наших водах нет суждений. И если вы когда-нибудь пропустите один из шагов или упражнений во время занятий, не беспокойтесь об этом — все равно никто не увидит неуклюжие ноги, когда они погружены под воду.

15 научных исследований о пользе аквааэробики для здоровья (+10 советов для начинающих)

Аквааэробика быстро становится популярной тренировкой среди всех возрастных групп.Упражнения в воде считаются терапевтическими упражнениями, что ускорило распространение аквааэробики в качестве основных упражнений в разных частях мира.

Эксперты изучили преимущества аквааэробики и обнаружили, что эта форма упражнений приносит пользу всем, кто ею занимается. Преимущества включают силовые и кардиотренировки, а также укрепление суставов.

Ниже приведены некоторые научные данные о пользе аквааэробики для здоровья, а также полезные советы для начинающих.

Научные исследования показывают, что водная аэробика может помочь улучшить гибкость, так как суставы увеличивают диапазон движений, когда они приспосабливаются к сопротивлению воды. Эксперты считают, что водная аэробика помогает увеличить диапазон движений суставов, особенно у пожилых людей (1).

Кроме того, эксперименты, проведенные на пожилых людях (лицах в возрасте 60-82 лет), показывают, что водные упражнения значительно увеличивают гибкость их плеч (2).

Исследования также показывают, что упражнения в воде имеют решающее значение для улучшения гибкости и подвижности у людей, страдающих остеоартритом или ревматоидным артритом (3).

Исследование, проведенное среди детей с ожирением в начальной школе, показало, что водные упражнения помогли улучшить их гибкость по сравнению с контрольной группой (4).

Практический результат: водные аэробные упражнения помогают улучшить гибкость и подвижность всех людей, включая тех, кто страдает от ожирения, ревматоидного артрита, остеоартрита и пожилых людей.

Научные исследования показывают, что водная аэробика способна повышать аэробные способности (работоспособность), а также выносливость у людей, особенно у тех, кто страдает ревматоидным артритом (5).

Другие исследования показывают, что люди с большей вероятностью дольше тренируются в воде, чем на суше, что способствует повышению выносливости у отдельных лиц (6).

Исследования также показали, что упражнения в воде являются социальным связующим звеном, и люди с большей вероятностью будут заниматься ими дольше из-за людей, с которыми они тренируются (6). Более длительные периоды занятий в воде помогают значительно повысить выносливость человека, а также работоспособность.

Исследования также показывают, что водная аэробика может улучшить сердечно-сосудистую выносливость людей, как молодых, так и пожилых (7).

Одно исследование показало, что высокоинтенсивные глубоководные тренировки, форма упражнений в воде, могут помочь значительно улучшить работоспособность, вентиляцию легких и максимальную аэробную силу пожилых женщин, которые были участницами (8).

Исследования убедительно показали, что упражнения на водной основе могут помочь повысить выносливость и аэробные способности больных артритом почти на 24% (9).

Практический результат: Упражнения в воде эффективны для повышения аэробной/рабочей способности и выносливости у людей.

Исследования показывают, что занятия аквааэробикой могут помочь улучшить мышечную функцию, особенно у людей со сниженной мышечной функцией, таких как страдающие ревматоидным артритом (5)

Научные исследования доказали, что водная аэробика помогает значительно улучшить мышечную силу, особенно у пожилых людей лица. Одно исследование показало, что пожилые люди обладали большей силой в ногах после занятий водной аэробикой в ​​течение некоторого времени (1).

Кроме того, научные исследования показывают, что регулярные занятия в воде могут значительно улучшить мышечную силу без чрезмерной нагрузки на суставы (6).

Научные исследования также показывают, что упражнения в воде могут помочь уменьшить последствия и симптомы фибромиалгии, заболевания, характеризующегося мышечной и скелетной болью (6).

Эксперты в этой области также утверждают, что упражнения на водной основе помогают улучшить и сохранить мышечную силу у людей, страдающих болезнью Альцгеймера (7).

Исследования также показывают, что водная аэробика помогает избежать мышечной боли у людей, которые испытывают такую ​​боль во время физических упражнений (10).

Другое исследование показало, что водные аэробные упражнения были наиболее эффективной формой упражнений для лечения фибромиалгии у женщин (11).

Исследования также показывают, что упражнения в воде эффективны для улучшения мышечной силы и функции у людей, перенесших инсульт (12).

Исследование, проведенное среди детей с ожирением в начальной школе, показало, что водные упражнения помогли этим детям значительно улучшить мышечную силу и выносливость (4).

Исследования также показывают, что тренировки в воде помогают активировать работу противоположных групп мышц благодаря сопротивлению воды (9). Результатом является более сбалансированная тренировка, усиленная тренировка мышц, а также минимальное накопление молочной кислоты.

Кроме того, водная аэробика считается одним из самых простых способов еженедельного увеличения мышечной силы (13).

Исследования также показывают, что водная аэробика помогает улучшить мышечную функцию и выносливость у пожилых женщин с ожирением (13).

Итог: из-за сопротивления воды водные аэробные упражнения важны, когда речь идет о наращивании мышечной массы и улучшении мышечной функции.

Научные данные свидетельствуют о том, что водные аэробные упражнения могут помочь снизить физиологический стресс у беременных женщин, что затем способствует благополучию как матери, так и ребенка (10, 14). Исследования показали, что физиологический стресс во время беременности может привести к негативным неблагоприятным последствиям для ребенка.

Было показано, что плавание, распространенная форма водных упражнений, значительно повышает настроение как у мужчин, так и у женщин (10).

Один эксперимент показал, что аквааэробика полезна для улучшения спокойствия, позитивного взаимодействия и настроения пожилых людей (2).

Другие исследования показали, что упражнения в воде, такие как плавание, могут быть медитативными и расслабляющими. Это помогает снять стресс у людей (15).

Также сообщалось, что упражнения в теплой воде могут помочь улучшить настроение, уменьшить тревогу и депрессию у людей, страдающих фибромиалгией (10).

Кроме того, исследования показывают, что водные аэробные упражнения могут помочь повысить уверенность в себе людей, которые часто беспокоятся о тренировках, особенно на суше (9).

К тому же, если вы новичок, вам не придется бояться пропустить шаги, потому что вы погружены в воду, и никто не заметит, что вы пропустили шаг (16). Это поможет укрепить вашу уверенность до такой степени, что вы будете чувствовать себя комфортно, тренируясь на земле, где все могут видеть, что вы делаете.

Практический результат: аквааэробика может помочь уменьшить стресс и беспокойство у различных людей, включая беременных женщин и пожилых людей, а также повысить уверенность в себе людей, которые беспокоятся о физических упражнениях.

Несколько исследований показывают, что водная аэробика эффективно сжигает калории, а также снижает жировую массу и массу тела (1). На самом деле, исследования показали, что водная аэробика помогает сжигать около 402 калорий в час людям весом 160 фунтов и более (7, 9).

Другое исследование показало, что водная аэробика может быть полезна для снижения уровня триглицеридов в организме человека, а также для уменьшения окружности талии (17). Все эти усилия направлены на снижение общей массы тела.

Исследования показывают, что водные упражнения могут быть эффективными в предотвращении абдоминального ожирения, которое по-прежнему широко распространено в различных частях мира (16).

Исследования также показывают, что водные упражнения, такие как плавание, помогают сжигать те же калории, что и быстрая ходьба (15).

Исследования также показывают, что водные аэробные упражнения могут быть более эффективными, чем упражнения на суше для людей с избыточным весом, поскольку плавучесть воды помогает уменьшить нагрузку на суставы (7). Это помогает людям с избыточным весом больше тренироваться, что способствует здоровой потере веса.

Исследования также показали, что водные упражнения более эффективны для снижения процентного содержания жира в организме, а также для увеличения безжировой массы у детей с избыточным весом (4).

В некоторых исследованиях также упоминается тот факт, что средняя температура воды во время группового занятия фитнесом в бассейне составляет около 78 градусов, что помогает сжигать калории, чтобы организм достиг гомеостаза с окружающей водной массой, при этом поддержание прохладной атмосферы, в которой людям комфортно заниматься (13).

Исследования, проведенные на пожилых людях, также показывают, что программы на водной основе в течение 10-недельного периода могут помочь снизить их вес и процентное содержание жира в организме без необходимости энергичных упражнений, которые их тело может быть не в состоянии выполнять (18).

Также важно отметить, что вода оказывает большее сопротивление по сравнению с воздухом, что говорит о том, что любое движение в воде требует больше усилий и приводит к потере большего количества калорий (16).

Кроме того, занятия в воде часто доставляют больше удовольствия, чем на суше, и люди формируют прочные социальные связи, занимаясь вместе в воде.Тот факт, что это более приятно, а также социальная функция, облегчает людям соблюдение фитнес-программ, которые помогут им более эффективно управлять своим весом в течение длительного времени (6).

Практический результат: Упражнения в воде столь же эффективны, если не более, как и упражнения на суше, когда речь идет о предотвращении и управлении ожирением, а также о содействии снижению веса среди всех людей, таких как пожилые люди и люди, страдающие ожирением.

Научные исследования показали, что водная аэробика — это отличная форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, которая не нагружает суставы (3).Это особенно важно для пожилых людей, людей с ожирением, а также для тех, кто страдает артритом и другими серьезными заболеваниями.

Выполнение упражнений в воде обеспечивает поддержку суставов, что позволяет людям с ограниченной подвижностью суставов выполнять упражнения, которые они не могут выполнять на суше (10).

Исследования показывают, что водная аэробика значительно улучшает функцию суставов у людей, страдающих снижением когнитивных функций и нарушениями, такими как болезнь Альцгеймера (19).

Практический результат: Благодаря низкой ударной нагрузке аквааэробика является важным упражнением, которое не оказывает чрезмерного давления на суставы, что имеет решающее значение для пожилых людей, людей с ожирением, тех, кто страдает скелетно-мышечными повреждениями, а также тех, кто страдает от когнитивные нарушения.

Исследования в области акватерапии также показали, что упражнения в воде помогают предотвратить перегревание у пожилых людей (9).

Аэробные упражнения на водной основе также полезны для людей, которые сильно потеют во время тренировок на суше (9).Вода автоматически охлаждает ваше тело, что предотвращает перегрев, а впоследствии и чрезмерное потоотделение. Кроме того, вода удалит пот, что позволит вам легче заниматься спортом.

Аквааэробика также идеально подходит для беременных женщин, так как предотвращает перегревание, что является частым явлением у беременных (9).

Bottom Line : Аквааэробика способствует охлаждению тела, что помогает предотвратить перегрев во время тренировки и помогает снизить внутреннюю температуру тела.

Научные исследования также привели к выводу, что аэробика на водной основе эффективна для снижения артериального давления, если выполнять ее регулярно и в течение длительного периода времени (13).

Кроме того, научные данные показывают, что занятия аквааэробикой в ​​течение 10 недель значительно снижают артериальное и систолическое кровяное давление у людей, страдающих эссенциальной гипертонией (20). Это делает эту форму упражнений идеальной для людей с ожирением, а также для тех, кто страдает от бронхоспазма.

Исследования также показали, что программы физических упражнений на водной основе помогают снизить систолическое артериальное давление у пожилых людей, тем самым способствуя улучшению их здоровья (21).

Исследования также показали, что водная аэробика помогает снизить артериальное давление в покое у людей, страдающих гипертонией (20).

Практический результат: Аквааэробика может помочь снизить кровяное давление у людей, особенно у пожилых людей и у тех, кто страдает от гипертонии.

Научные исследования показывают, что водная аэробика может значительно улучшить сердечно-сосудистую функцию у всех людей, в том числе у тех, кто может страдать от серьезных заболеваний.Например, одно исследование показало, что упражнения в воде помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы у людей, перенесших инсульт (22).

Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся аквааэробикой, меньше подвержены риску развития сердечных заболеваний (15).

Научные исследования также показывают, что водная аэробика может помочь улучшить сердечно-сосудистую функцию за счет снижения уровня триглицеридов, а также повышения уровня холестерина липопротеинов высокой плотности, который является хорошим холестерином (20).

Исследования также показывают, что аквааэробика может помочь предотвратить дислипидемию, особенно у лиц с высоким риском (16).

В медицинских кругах также хорошо известно, что водные аэробные упражнения могут помочь пациентам с легочными заболеваниями, а также с ишемической болезнью сердца достичь здоровья и физической формы (23).

Другие исследования показали, что гидростатическое давление увеличивается, когда тело находится в воде, что помогает улучшить приток крови к сердцу, тем самым снижая нагрузку и стресс, которые мы испытываем на сердце (12).

Исследования также показывают, что аэробные упражнения в теплой воде улучшают работу сердца у людей, страдающих хронической сердечной недостаточностью (24).

Исследования, проведенные на детях с ожирением, показали, что упражнения в воде помогли улучшить сердечно-легочную функцию этих людей, несмотря на их вес (4).

Практический результат: Аквааэробика полезна, когда речь идет об укреплении здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку она способствует улучшению кровотока, сердечно-легочной функции и предотвращает дислипидемию.Кроме того, аквааэробика помогает снизить уровень разрушительного холестерина в крови, тем самым предотвращая различные заболевания сердца.

Несколько научных экспериментов показали, что водная аэробика более эффективна для улучшения походки, ощущения положения суставов и равновесия у людей, включая тех, кто страдает от инсульта (12).

Научные данные также указывают на тот факт, что водные упражнения эффективны для улучшения походки и равновесия у пожилых людей, особенно у тех, кто страдает остеоартритом и ревматоидным артритом (3).

Кроме того, занятия в воде обеспечивают безопасную среду для людей, которые плохо контролируют равновесие, что сводит к минимуму их шансы упасть или нанести себе травму (13).

Исследования, проведенные среди лиц, перенесших инсульт, также показали, что упражнения в воде более эффективны, чем упражнения на суше, для улучшения походки и равновесия у лиц, перенесших инсульт (25).

Кроме того, исследования показали, что упражнения в воде в течение определенного периода времени могут помочь улучшить равновесие у женщин, страдающих остеопорозом (26).Улучшение баланса сведет к минимуму риск падений и переломов.

Научные исследования также указывают на то, что аквааэробика идеально подходит для улучшения баланса и координации у беременных женщин (9).

Практический результат: Упражнения на водной основе помогают улучшить походку и равновесие у всех людей, включая тех, кто страдает от остеопороза и остеоартрита. Улучшенный баланс гарантирует, что они не упадут легко и не сломаются.

Несколько исследований показали, что упражнения в воде могут помочь уменьшить боль, связанную с артритом, а также уменьшить другие симптомы артрита (3, 6).Научные данные также указывают на тот факт, что упражнения в воде помогают пациентам с артритом улучшить функцию суставов.

Исследования также показывают, что водные упражнения способствуют долгосрочному соблюдению режима, что может помочь предотвратить возникновение инвалидности, связанной с артритом (3, 6).

Кроме того, исследования показывают, что упражнения в воде могут помочь улучшить использование и подвижность суставов у людей, страдающих артритом, не усугубляя симптомы артрита (9, 10).

Предполагается, что вода может быть единственной средой, в которой люди, страдающие артритом, могут выполнять тренировку всего тела, не чувствуя боли (9).

Исследования также показывают, что пациенты с артритом достигают большего улучшения здоровья, когда они участвуют в упражнениях в воде, чем на суше (10).

Также было показано, что водные аэробные упражнения уменьшают болезненность суставов у больных ревматоидным артритом, а также улучшают их психологическое самочувствие и увеличивают диапазон движений в коленях (27).

Водные упражнения помогают облегчить боль у людей, страдающих остеоартритом, и помогают им использовать пораженные суставы (10).

Практический результат: Аквааэробика эффективна в борьбе с симптомами и болью, связанными с различными формами артрита.

Исследования также показывают, что упражнения в воде могут помочь улучшить психическое здоровье людей, особенно когда речь идет о компенсации симптомов деменции (6, 10, 28).

Несколько исследований также показали, что водная терапия полезна для людей, которые могут страдать от болезни Альцгеймера и Паркинсона, поскольку она помогает улучшить когнитивные функции (7) и помогает таким людям функционировать более эффективно, несмотря на их когнитивные нарушения.

Кроме того, исследования показывают, что аэробные упражнения на водной основе могут помочь улучшить психическое здоровье беременных женщин (10,14).

Итог: аквааэробика, как и любой другой вид упражнений, может помочь улучшить когнитивные функции у всех людей, включая тех, кто страдает когнитивными нарушениями.

Исследования беременных женщин показывают, что физические упражнения в воде могут значительно улучшить качество жизни таких женщин (29).

Исследования также показывают, что аквааэробика помогает улучшить качество жизни людей, страдающих деменцией и болезнью Альцгеймера (28).Аквааэробика повышает независимость этих людей, что придает их жизни огромную ценность.

Научные исследования также показывают, что водная аэробика может помочь улучшить подвижность у пациентов, перенесших инсульт, что значительно повышает их независимость и тем самым повышает качество их жизни (12).

Исследования показывают, что занятия в воде могут помочь улучшить качество жизни пожилых людей, позволяя им быть независимыми и уменьшая их шансы стать инвалидами (9, 10).

Научные эксперименты также показывают, что упражнения на водной основе помогают улучшить связанное со здоровьем качество жизни ослабленных пожилых людей, сводя к минимуму ежедневную нетрудоспособность, а также улучшая привычки к физическим упражнениям у людей из групп риска (30).

Кроме того, исследования также показали, что упражнения в воде могут помочь улучшить качество жизни людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, включая остеопороз (26, 31).

Несколько исследований также показали, что упражнения на водной основе значительно улучшают качество жизни людей, страдающих от хронической боли в пояснице, обеспечивая им эффективное обезболивание (32).

Кроме того, было показано, что водные упражнения повышают общее качество жизни пожилых женщин с ожирением (13).

Итог: Аквааэробика может значительно улучшить качество жизни людей из групп риска.

Аквааэробика считается упражнением с низким воздействием, поскольку вода значительно снижает вес человека (7). Когда вес снижается, нагрузка на суставы и кости снижается. Плавучесть воды также увеличивает диапазон движений человека.

В настоящее время считается лучшим упражнением с низкой нагрузкой и подходит для людей с травмами спины, лодыжек и коленей (7).

Исследования также показывают, что аквааэробика идеально подходит для тех, кто страдает от стрессовых переломов (7).

Аквааэробика является малоинтенсивным упражнением и идеально подходит для людей, страдающих от проблем со спиной и шеей, а также для тех, кто перенес инсульт (7).

Упражнения в воде также облегчают боль у людей, страдающих от болей в спине и травм спины (31).

Что касается болей в спине, научные исследования показали, что упражнения в воде более эффективны для облегчения болей в спине у беременных женщин по сравнению с упражнениями на суше (9). Таким образом, аквааэробика может быть рекомендована для лечения болей в пояснице беременным женщинам.

Исследования также показывают, что водные аэробные упражнения более эффективны для облегчения боли у пациентов, страдающих хронической болью в пояснице (32).

Практический результат: Аквааэробика — это упражнение с низкой нагрузкой, что делает его идеальным для людей, которые страдают от различных травм, таких как стрессовые переломы и проблемы со спиной.

Исследования показывают, что аквааэробика помогает улучшить здоровье костей у женщин в постменопаузе (10, 33).

Исследования также показали, что водная аэробика может помочь улучшить результаты лечения пациентов, страдающих остеопорозом, поскольку она заметно улучшает плотность костей (34).

Научные исследования показывают, что упражнения в воде могут помочь улучшить плотность костей, поскольку вода оказывает сопротивление при попытках человека передвигаться в воде (34). Это сопротивление создает нагрузку на скелетную систему, что способствует напряжению мышц.

Весь этот процесс приводит к укреплению костей, что очень важно для людей, страдающих остеопорозом, а также для людей с ослабленным здоровьем костей (26).

Вывод: Аквааэробика — отличная форма упражнений, поскольку она может значительно улучшить здоровье костей за счет увеличения плотности костей.

1. Начинайте медленно

Лучший совет новичкам в аквааэробике — начинать медленно. В зависимости от вашего здоровья, выполняйте только те упражнения на водной основе, которые комфортно вашему телу (15).Если вы переусердствуете в начале, вы в конечном итоге почувствуете боль, а в некоторых случаях вы даже можете получить травму или усугубить травму.

Начните с простых упражнений на короткие промежутки времени, и вы заметите, что ваша выносливость продолжает расти. По мере увеличения вашей гибкости, диапазона движений и выносливости вы можете переходить к более длительным высокоинтенсивным тренировкам в воде.

Вначале ставьте перед собой низкие цели, чтобы не переутомляться и не перенапрягаться.Помните, что аквааэробика предназначена для того, чтобы приносить удовольствие, и чем она приятнее, тем больше вероятность того, что вы будете придерживаться своего режима фитнеса.

2. Запишитесь на занятия по плаванию в местном спортзале или бассейне

Запишитесь на занятия по плаванию в местном бассейне или спортзале, если какое-либо из этих заведений предлагает такие занятия. Обученные профессионалы обычно проводят занятия, и они смогут создать упражнения, которые подходят для вашего здоровья и фитнеса.

Кроме того, было показано, что выполнение упражнений в воде в составе группы повышает приверженность, а также регулярность упражнений в течение длительного периода благодаря социальным связям, которые формируются участниками (3).

Кроме того, поищите инструктора по аквааэробике, который является экспертом всех уровней аквааэробики. Это гарантирует, что вы будете придерживаться одного и того же человека, когда будете улучшать свои навыки в упражнениях на водной основе (35).

Инструктор должен быть сертифицирован как по оказанию первой помощи, так и по СЛР. Это очень важно, так как в бассейне могут произойти несчастные случаи, которые потребуют использования этих навыков. Кроме того, узнайте, находится ли в бассейне обученный спасатель во время вашего занятия, особенно если вы плохо плаваете или страдаете боязнью воды (35).

Кроме того, узнайте, достаточно ли глубок бассейн для занятий спортом, если вы относительно выше среднего человека (35).

Однако вам не обязательно присоединяться к классу, если такая возможность недоступна. Вы можете составить собственное расписание в местном бассейне и выполнять водные упражнения на своих условиях.

3. Что надеть для занятий аквааэробикой

Как и для упражнений на суше, для занятий аэробикой в ​​воде следует приобрести удобную и функциональную одежду (35).

Купальники должны быть устойчивы к хлору, чтобы постоянное воздействие хлора не разрушало материал купальника (36). Купите купальник из полиэстера или полибутилентерефталата. Такие материалы обладают большей эластичностью, чем спандекс, быстро сохнут, а также имеют низкие показатели водопоглощения, что делает их более устойчивыми к хлору.

Правильно подобранный купальник, устойчивый к воздействию хлора, позволит вам посещать занятия аквааэробикой как можно чаще (36).С другой стороны, ваш купальник из спандекса износится максимум через 4 недели, что может нарушить расписание занятий.

Кроме того, ваш инструктор по водной аэробике может потребовать, чтобы вы взяли с собой обувь для воды (35). Водная обувь необходима для напряженных занятий фитнесом в воде. Выбирая обувь для воды, вы должны убедиться, что она имеет толстую резиновую подошву, регулируется, имеет набивку из пеноматериала и обеспечивает вентиляцию ног.

Кроме того, вы должны убедиться, что обувь вам подходит (37).Многие туфли выпускаются в одном размере, но рекомендуется выбирать тот, который соответствует вашему реальному размеру.

Другим предметом торговли является шапочка для купания. В большинстве этих заведений вам необходимо будет носить шапочку для купания, чтобы не забивать канализацию волосами (35).

Вы также должны иметь при себе и наносить солнцезащитный крем, если собираетесь тренироваться в открытом бассейне (35). Солнцезащитный крем поможет вам избежать солнечных ожогов, особенно если вы будете тренироваться в течение длительного времени.

4. Всегда начинайте с разминки

Как и в упражнениях на суше, упражнения в воде всегда следует начинать с разминки. Разминка в воде обычно включает в себя прогулку в бассейне, а также выполнение выпадов в бассейне. Научные исследования показывают, что лучший способ разогреться в воде — это ходить вперед и назад по грудь или по пояс в воде (38).

После нескольких минут медленной ходьбы вперед и назад вы сможете увеличить скорость и начать двигаться быстрее.В качестве альтернативы, если вы обнаружите, что ходьба взад и вперед в бассейне не работает для вас, вы можете попробовать пробежаться на месте в течение как минимум пяти минут (*).

Когда вы закончите ходьбу или бег трусцой на месте, вы должны приступить к выполнению

выпадов с низким воздействием. Американская ассоциация физиотерапевтов рекомендует выполнять не менее 3 подходов по 10 выпадов в каждом. Выпад вперед предполагает, что участник делает шаг вперед, сгибает переднее колено и возвращается в исходное положение.Важно не выносить переднее колено слишком вперед, так как это может вызвать или усугубить травму колена. Вы все равно должны видеть пальцы ног, когда сгибаете колено вперед.

5. Всегда охлаждайтесь после занятий в воде

Также важно остыть после занятий в воде (38). Лучший способ остыть после тренировки в воде — пройтись по воде так же, как вы делали это во время разминки. Вы должны ходить вверх и вниз не менее десяти минут, а также включать растяжку бедер.

6. Виды интенсивных упражнений в воде

После разминки следует приступить к интенсивным упражнениям, которые включают в себя шаги в стороны, а также водные удары ногой. Включение этих форм упражнений поможет вам достичь хорошо сбалансированной тренировки.

Боковой шаг обычно предполагает приближение к стенке бассейна, затем выполнение примерно как можно большего количества шагов в одну сторону, а затем возвращение в исходное положение. Повторите боковые шаги по крайней мере два раза, затем вы можете отдохнуть.

Как только вы закончите, вы можете перейти к ударам ногами. Цель этого упражнения — помочь нарастить силу мышц ног, а также обеспечить тренировку силы и сопротивления (38). Эти удары также важны для поощрения увеличения диапазона движений в тазобедренных суставах и могут помочь облегчить боль в пояснице.

Удары бедрами предполагают, что вы подходите к стене бассейна, а затем перемещаете одну ногу вперед, а затем назад. Сделайте то же самое для другой ноги и продолжайте в этой последовательности как минимум 3 подхода по 10 ударов ногами каждой ногой (38).Убедитесь, что ваше колено всегда прямо во время выполнения этих форм упражнений.

7. Тренировка пресса в воде

Тренировка пресса является основным приоритетом для тех, кто занимается водными упражнениями. Многие люди начали заниматься упражнениями на водной основе, потому что увидели, что они значительно улучшают их физическую форму (38).

Чтобы тренировать мышцы живота в воде, вам необходимо прикрепить плавучий пояс, особенно если вы тренируетесь в более глубоком конце бассейна.Поднимите оба колена на уровень груди, а затем снова опустите. Повторите эту процедуру в течение трех подходов, каждый из которых содержит 10 подтягиваний коленей.

Двигать коленями в разные стороны, а затем поднимать их вверх — еще один отличный способ проработать позвоночник и косые мышцы (*). Вы можете сделать 3 подхода по 10 упражнений на вращение коленей, чтобы достичь сбалансированной тренировки.

Еще один отличный совет для тренировки мышц живота в воде — балансировать на одной ноге не менее десяти секунд.Ваша другая нога должна быть как можно выше загнута внутрь внутренней части бедра ноги, которая стоит на земле (*). Повторите это как минимум три подхода, и вы даже можете усложнить упражнение, подняв руки над головой. Это упражнение поможет вам проработать основные мышцы и укрепить спину.

8. Когда не следует заниматься в воде

В некоторых случаях эксперты советуют людям не заниматься водной аэробикой. Например, людям, страдающим определенными сердечными заболеваниями, не рекомендуется заниматься в воде, так как это может усугубить проблемы с сердцем (38).

Кроме того, вам необходимо воздерживаться от занятий в воде, если вы страдаете от повторяющихся судорог или заразной инфекции (38).

Если вы сильно боитесь воды, вам следует изучить другие формы физических упражнений и избегать занятий в воде (38).

9. Используйте инструменты для упражнений

Тренировки в воде укрепляют мышцы благодаря сопротивлению, с которым вы сталкиваетесь, когда пытаетесь двигаться в воде.

Тем не менее, вы можете увеличить мышечную и силовую тренировку, используя весла и лапшу для ускорения наращивания мышечной массы (38).

Вы также должны включить водяные манжеты для лодыжек, мячи для упражнений, беговые ремни, водные гантели и доски для бега в свои обычные тренировки для более эффективной тренировки (38).

10. Общие советы, которые следует помнить во время тренировки

Важный совет, который следует помнить во время тренировки в воде: всегда держите конечности прямо на протяжении всего занятия (35). Это поможет вам получить максимальную отдачу от занятия водным фитнесом.

Кроме того, во время тренировки вам необходимо пить значительное количество воды, несмотря на то, что вы тренируетесь в воде (35).Крайне важно, чтобы вы оставались увлажненными на протяжении всей сессии аэробики, потому что вы сильно потеете, выполняя эти упражнения.

Кроме того, вам нужно поесть перед началом занятия аквааэробикой (39). Вы должны избегать риторики о том, что есть перед купанием плохо. Очень важно, чтобы вы ели что-то, что даст вам энергию для работы.

Еще один совет: пробуйте разные тренировки, пока не найдете ту, которая подходит именно вам и приносит больше всего удовольствия (40).Если вам нужна мощная тренировка, вы можете попробовать зумбу или кикбоксинг. Для более расслабляющего занятия водной аэробикой вам следует попробовать занятия тай-чи и йогой на водной основе. Есть так много классов на выбор, и вы должны дать себе возможность испытать как можно больше из них.

Преимущества аквааэробики? | 🏊‍♂️Занятия аквааэробикой Сан-Диего

Не все знают, насколько полезна аквааэробика. Люди скептически относятся к аквааэробике, помогающей им похудеть и привести тело в тонус.Кроме того, некоторые люди хотели бы знать, нужно ли вам уметь плавать для аквааэробики, и не знают, как подготовиться к аквааэробике.

Что ж, аквааэробика хоть и требует некоторой подготовки, но совсем не страшна и не сложна. Это отлично подходит как для новичков, так и для ветеранов, и вы можете свободно задаваться вопросом: «Где я могу найти лучшие занятия по аквааэробике рядом со мной?». Но сначала расскажем обо всех преимуществах.

Аквааэробика действительно работает?

Да, работает.Однако вопрос не в том, работает ли аквааэробика. Вместо этого вы должны спросить себя, что вы надеетесь получить от занятий аквааэробикой, а затем спросить, будет ли вам полезно попробовать это.

Тем не менее, мы должны отметить, что аквааэробика принимает множество различных форм, и что различные методы водной терапии дают разные результаты. Поэтому маловероятно, что вы не найдете тот вид аквааэробики, который подходит вам и вашим потребностям.

Итак, опять же, в двух словах, особенно учитывая, сколько существует различных способов занятий аквааэробикой, это определенно работает для большинства людей и их желаний. Теперь давайте посмотрим, почему это так хорошо работает и каковы основные преимущества аквааэробики.

В чем польза аквааэробики?

Аквааэробика чрезвычайно полезна для людей разного возраста. Давайте посмотрим, каковы некоторые из основных преимуществ:

  1. Низкая ударная нагрузка – Возможно, самая сильная сторона аквааэробики заключается в том, что она выполняется в воде.Из-за этого он значительно снижает воздействие других видов упражнений на ваши суставы, что делает его идеальным для людей, страдающих артритом или другими подобными заболеваниями.
  2. Мышцы – Вода оказывает достаточное сопротивление вашим движениям, поэтому ваши мышцы будут получать достаточное количество упражнений. Люди, которые занимаются аквааэробикой, отмечают значительное увеличение силы и ловкости.
  3. Выносливость – Сопротивление, которое оказывает вода, является естественным сопротивлением, в отличие от сопротивления, с которым вы сталкиваетесь при использовании традиционных гирь.Вы будете использовать часть своей выносливости для движения по воде, увеличивая ее с каждым гребком.
  4. Гибкость – Выполняя различные движения в воде, диапазон движений ваших суставов резко увеличивается, что в конечном итоге делает все ваше тело более гибким.
  5. Стресс и тревога – Простой взгляд на воду оказывает успокаивающее действие. Теперь просто представьте, что вы выполняете через него медленные, четко сформулированные движения, и вы, вероятно, начнете ощущать, насколько это может успокаивать.
  6. Калории – Сила, необходимая для выполнения различных движений в воде, в сочетании с кардиоупражнениями и аквааэробикой обеспечивает значительное сжигание калорий.
  7. Артериальное давление – Вода хороша не только тем, что снимает давление с суставов и помогает работать мышцам. Вода также способствует кровотоку в вашем теле, позволяя вам снизить кровяное давление и уменьшить частоту сердечных сокращений.
  8. Охлаждение – Наконец, упражнения в воде помогают сохранять прохладу во время всего этого, облегчая выполнение всех движений, не перегреваясь и не потея в процессе.

«Где поблизости от меня в Сан-Диего можно найти занятия по аквааэробике?»

Вы можете найти занятия по аквааэробике во многих местах Сан-Диего. Однако, если вы хотите только самое лучшее, есть только одно место для вас — Plunge San Diego. Мы сделали историческое место современным, включив раздвижную крышу и остекление от пола до потолка для удобного климат-контроля. Наши инструкторы по аквааэробике являются лучшими в своем деле и мягко проведут вас через удивительный мир водных упражнений.Так что, если вы когда-нибудь будете в Белмонт-парке, заходите к нам тоже, мы совсем рядом.

7 преимуществ водных упражнений

по Laurie Denomme | 9 июля 2015 г. | Советы по упражнениям

Последние исследования

Доказано, что выполнение упражнений в воде два-три раза в неделю может значительно улучшить силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это также может снизить риск инвалидности, улучшить равновесие и повысить вашу способность с легкостью выполнять повседневные действия.Источник

Я обратился к своим клиентам по адресу Tidewater Preserve , чтобы помочь объяснить преимущества водных упражнений на основе их личного опыта. Это лишь некоторые из многих!


  1. Меньшее воздействие на суставы:   Плавучесть воды снижает нагрузку на суставы, что особенно полезно после замены суставов, а также помогает справиться с хронической болью. «Меньше нагрузки на суставы» назвали все мои клиенты ключевым преимуществом.Вот что сказала Дженис: « Мой врач порекомендовал упражнения в воде. После трех операций на колене это единственное упражнение с низкой нагрузкой, которое я могу выполнять».
  1. Тренировка всего тела:   Вода обеспечивает разнонаправленное сопротивление, облегчая сбалансированную тренировку. Например, сгибания рук на земле нацелены на бицепс как на пути вверх, чтобы поднять вес против силы тяжести, так и на пути вниз, чтобы контролировать силу тяжести. В бассейне все иначе. Сопротивление повсюду.   Попробуйте сделать то же самое. На пути вверх бицепсы работают против сопротивления воды, но трицепсы должны работать, чтобы сопротивляться воде на пути вниз. «Упражнения в воде дают мне тренировку всего тела. Я обрел силу и выносливость!» – Лори Х.
  1. Уменьшение боли в суставах и мышцах:   Легкие упражнения помогают улучшить кровообращение и увлажнить мышцы. Разнонаправленные движения помогают доставлять питательные вещества к суставам, уменьшая боль в суставах и мышцах.Анита (моя клиентка) испытывает постоянную артритную боль в колене (после всех тех прыжков с самолета, которые она совершила, служа нашей стране — Анита, спасибо за вашу службу!). Она говорит: « Упражнения в воде — единственное упражнение, от которого мои колени чувствуют себя лучше».
  1. Повышение мобильности:   Мы можем более свободно передвигаться в воде. Регулярное участие уменьшит скованность и сделает передвижение по суше более комфортным. «Упражнения в воде помогают моей спине быть гибкой». – Карлин Г .  
  1. Улучшите здоровье сердца:   Упражнения в воде — отличная аэробная активность с низким уровнем воздействия. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, варианты от ходьбы до интервалов высокой интенсивности — каждый из них оказывает положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Даже моя очень спортивная 20-летняя клиентка говорит:  «В ​​бассейне я получаю отличную кардиотренировку… точно так же, как и на суше!» – Анника В.
  1. Улучшите баланс:   Вода поддерживает слабые мышцы и снижает страх падения.Это обеспечивает уверенность, поскольку телу постоянно приходится стабилизироваться в постоянно движущейся воде. Попробуйте ритмичные движения, чтобы улучшить баланс. Например, пробуя бег трусцой; Правая нога, левая нога, правая нога – ДЕРЖАТЬ (справа). Затем левая нога, правая нога, левая нога – ДЕРЖАТЬ (слева). Повторите несколько раз.
  1. Сохраняйте спокойствие:  Что может быть лучше, чем сохранять спокойствие во время работы! Поскольку вода холоднее, чем температура вашего тела, тепло уходит от вашего тела и в результате вы чувствуете, что никогда не «потеете». Марлис, постоянный участник, говорит:  Вода так освежает! Мне нравится заниматься спортом на улице».

У вас есть что рассказать о том, как упражнения в воде улучшили качество вашей жизни? Я хотел бы услышать это!


Почему WECOACH

Если вы хотите привести себя в форму, похудеть, уменьшить боль в суставах или артрит, водные упражнения доказали свою эффективность.

WECOACH поможет вам научиться трюкам, которые помогут вам лучше двигаться и, самое главное, чувствовать себя лучше .Вы станете сильнее, гибче и легко достигнете своих целей.

Взгляните на наше вводное видео ниже:

Если вас заинтересовала моя программа и вы хотите узнать больше, посетите мой сайт здесь!

И если вы готовы начать чувствовать себя лучше СЕЙЧАС, позвольте мне мотивировать вас с помощью одной из наших НОВЫХ 30-минутных аудио-тренировок! Нажмите ниже:

Получите наши аудиотренировки!

Спасибо за прочтение,
Лори

Водные упражнения: Здорово, легко для тела

Большинство из нас знает, что регулярные физические упражнения имеют ряд важных преимуществ для здоровья, включая контроль веса и улучшение сердечно-сосудистой системы и качества сна.Тем не менее, многие люди борются с обычными формами упражнений, такими как ходьба, бег и силовые тренировки, из-за боли, проблем с подвижностью или страха падения.

Водные упражнения — это увлекательный способ сосредоточиться на фитнесе в условиях пониженной гравитации. Плавучесть воды легче воздействует на тело и обеспечивает поддержку людям со слабостью, проблемами с равновесием или болью. Кроме того, вязкость воды замедляет движения и обеспечивает сопротивление во время упражнений, что делает водные упражнения отличной тренировкой.

Вот пять вещей, которые вам нужно знать, прежде чем прыгать в бассейн:

1. Водные упражнения универсальны.

Упражнения в водной среде предлагают множество вариантов и техник практически для всех уровней физических способностей. Упражнения могут быть как простыми, как ходьба в воде, так и более высокоуровневыми аэробными упражнениями, такими как бег на большой глубине или плавание. Упражнения стоя часто выполняются в воде глубиной от талии до груди. Эти упражнения могут быть направлены на улучшение диапазона движений/гибкости, баланса и силы.Тренировку с отягощениями можно усилить, просто увеличив скорость движения или добавив оборудование, такое как рукавицы, весла, лапша или ленты, для увеличения сопротивления.

2. Вам не нужно уметь плавать.

Наличие базовых знаний о плавании или безопасности на воде — хорошая идея для всех, кто находится рядом с водой, но эта форма водных упражнений не обязательно включает плавание. Мелкий конец любого бассейна или озера подойдет, и вам нужно только стоять в воде для многих движений.

3. Температура воды важна.

Водные упражнения при более низкой температуре воды (82–88 градусов по Фаренгейту) обычно лучше всего подходят для упражнений более высокой интенсивности или для людей, склонных к перегреву, таких как беременные, страдающие ожирением или страдающие рассеянным склерозом. Водные упражнения при более высоких температурах (84–92 градуса по Фаренгейту) лучше подходят для людей с артритом, фибромиалгией или болью, а также для ослабленных людей.

4. Осознайте свои способности.

Благодаря тому, что упражнения в воде стали более легкими, люди часто могут переносить более длительные занятия. В результате эти занятия могут быть более интенсивными, с большим диапазоном движений. Вы должны знать о потенциале перенапряжения вашего тела. Вы можете быть более утомлены, чем ожидали, после занятия водными упражнениями.

5. Рассмотрите групповые упражнения, чтобы смешать это.

Групповые занятия водными видами спорта — отличный способ пообщаться, наладить связи, найти поддержку, повысить ответственность и сохранить мотивацию для продолжения занятий.Занятия часто ведут инструкторы, имеющие специальную подготовку по занятиям в водной среде. При необходимости инструкторы могут предложить варианты корректировки упражнений для отдельных участников.

Кимберли Олсен — физиотерапевт из Манкато, Миннесота.

преимуществ аквааэробики и водного фитнеса

Аквааэробика — это увлекательный способ привести себя в форму в бассейне и отличный способ внести разнообразие в свои тренировки. Тренировки в воде обеспечивают массу преимуществ для физической подготовки без неблагоприятного воздействия, которое твердая сухая земля оказывает на ваши суставы.Аквааэробика полезнее для суставов, а занятия в воде могут доставить массу удовольствия.

Если в вашем многоквартирном доме есть общий бассейн или в местном общественном центре есть крытый бассейн, вам стоит заняться аквааэробикой.

Когда вы были моложе, вы много развлекались в бассейне? Став взрослым, вы, скорее всего, получите такое же удовольствие, особенно если будете заниматься спортом. Даже в зимние месяцы вы можете ходить в местный общественный бассейн, где вода, скорее всего, будет подогреваться.

Многие люди считают, что аквааэробика является более доступным видом спорта, так как абонемент в тренажерный зал может стоить гораздо дороже, чем плата за пользование бассейном в местном общественном центре. Если у вас уже есть доступ к частному бассейну через друга или члена семьи, теперь это становится бесплатным фитнес-режимом. Даже если вам нужно купить какое-то оборудование для занятий в воде, оборудование для водного фитнеса очень доступно.

Во время занятий аквааэробикой вы сможете эффективно и безопасно проработать основные группы мышц, гарантируя, что вы сожжете тонны калорий, даже не заметив особого эффекта.Если это звучит привлекательно для вас, возможно, сейчас самое время погрузиться в новый режим занятий аквааэробикой, чтобы поддерживать себя в форме и быть здоровым. Но сначала, что такое аквааэробика?

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика — это аэробные упражнения, выполняемые в воде, как правило, в бассейне. Водную аэробику часто называют «аквааэробикой» или «аквааэробикой». Аквааэробикой обычно занимаются в неглубокой части бассейна, где вода достигает бедер.Довольно часто занятия аквааэробикой проводятся в группе, например, на групповом занятии водным фитнесом в местном общественном центре. Давайте обсудим преимущества занятий аквааэробикой и почему это может быть правильным для вас:

Зачем заниматься аквааэробикой? Преимущества тренировок в воде

Вода — ваш союзник, который может помочь в вашем фитнес-путешествии. Этот высокоплавучий состав бассейна поддерживает значительную часть вашего веса, гарантируя, что ваши тренировки будут легче для суставов и костей, поскольку они не несут такой большой нагрузки.В результате вы можете снизить вероятность получения травм, особенно если вы не в форме или у вас уже есть проблемы со здоровьем, такие как артрит.

Врачи часто рекомендуют занятия аквааэробикой пожилым людям, людям с проблемами суставов, недавно перенесшим операцию или беременным. Аквааэробные упражнения часто являются более мягким и безопасным способом оставаться в форме, прокладывая путь к более короткому времени восстановления.

Например, если вы недавно попали в автомобильную аварию, водная аэробика может быть малотравматичным и безопасным способом продолжить занятия фитнесом, пока вы восстанавливаетесь.Водные упражнения также могут облегчить хронические заболевания, такие как остеопороз, фибромиалгия и артрит.

Примечательно, что вода также обеспечивает большее сопротивление, чем воздух. Таким образом, тренировки в бассейне с использованием тех же движений на суше становятся более сложными и сжигают больше калорий. В результате вы задействуете больше мышц и оптимизируете каждое движение, гарантируя, что сжигаете больше калорий за более короткий промежуток времени.

Многие люди обнаруживают, что их общая подвижность и диапазон движений улучшаются, когда они находятся в воде.Плавучесть воды помогает их телу лучше двигаться и течь, что приводит к повышению выносливости. Поскольку тренировки в воде не кажутся такими сложными, вы можете обнаружить, что можете тренироваться дольше.

Занятия аквааэробикой — отличный вариант для людей, которые только начинают снова заниматься спортом после месяцев или лет бездействия. Помимо полезной для сердца тренировки, аквааэробика также может принести следующие преимущества:

  • Создать физическую силу
  • Увеличение выносливости
  • Boost Гибкость
  • Укрепление ваших легких
  • Обеспечивает лучший баланс
  • Ambility Agility
  • Смягчение напряжения
  • Смягчение напряжения

, прежде всего, водяные аэробные упражнения — это весело, давая вам очень необходимую вдохновение придерживаться режима упражнений.На самом деле, зачастую это даже не кажется тяжелой работой, потому что у большинства взрослых время в бассейне ассоциируется с игрой. Помните, что удовольствие от тренировки — лучший мотиватор, который заставляет вас продолжать.

Что взять с собой на тренировку в воде

Многие общественные центры и клубы предлагают групповые занятия аквааэробикой, к которым вы можете присоединиться, чтобы начать заниматься аквааэробикой. Если вы присоединитесь к занятиям по аквааэробике в местном крытом бассейне, скорее всего, учреждение предоставит вам необходимое оборудование. В некоторых модных спортзалах даже есть водные беговые дорожки и подводные велосипеды.Узнайте, что предусмотрено для вас. Кроме того, вы можете принести следующее:

  • Полотенце
  • Шапочка для плавания
  • Защитные очки
  • Беруши
  • Бутылка с водой
  • Сменная одежда

Не беспокойтесь, потому что это водное снаряжение не обходится в кругленькую сумму. Вы можете опробовать следующее акваоборудование:

  • Утяжелители с ремешком на запястье и лодыжке для большей устойчивости рук и ног в воде
  • Гантели из пеноматериала, легкие в сухом состоянии, но тяжелые, когда промокают насквозь
  • Прочные перчатки или весла для рук для дополнительной силовой тренировки для выполнения упражнений аэробики и удерживания на плаву для основных тренировок
  • Ремни плавучести, чтобы ваша голова оставалась над водой без необходимости чрезмерно топтаться на воде.

Ходьба по воде, силовая ходьба в воде, прыжки группировкой или прыжки в воде – все это упражнения для сжигания калорий и жира.

Какова ваша оптимальная программа фитнеса на основе вашей ДНК?

Исходя из генетики, некоторые люди получат больше пользы от аквааэробики, чем другие. Например, тест CircleDNA позволяет узнать риск определенных заболеваний суставов, а те, у кого проблемы со здоровьем суставов, получают пользу от снижения воздействия упражнений в воде.Для ваших суставов гораздо безопаснее тренироваться в воде, чем на твердой и сухой земле.

Кроме того, тренировки в бассейне полезны для людей с генетическими проблемами со здоровьем легких. Подводные тренировки помогают укрепить легкие. Тест CircleDNA может не только информировать вас о риске определенных состояний здоровья, но также предоставит вам отчеты об оптимальной программе фитнес-тренировок, основанной на вашей генетике.

Польза аквааэробики для пожилых людей с артритом

Регулярные физические упражнения — отличный способ помочь пожилым людям стать более здоровыми, счастливыми и независимыми.Но для миллионов пожилых людей, страдающих артритом, выполнение необходимых физических упражнений часто является ежедневной борьбой. Людям с хроническим артритом постоянные отеки суставов, боль и дискомфорт могут буквально не дать им вообще выйти из дома. Если вы ухаживаете за стареющим близким человеком, страдающим артритом, отведите его в бассейн неподалеку, где проводятся занятия аквааэробикой для пожилых людей, и это поможет им получить упражнения, в которых так отчаянно нуждается их тело.

Как аквааэробика помогает пожилым людям?

Пожилые люди с артритом обычно испытывают сильную боль и скованность в опорных суставах, расположенных на лодыжках, коленях и бедрах.В результате такие формы упражнений, как бег трусцой, теннис и поднятие тяжестей, обычно не рекомендуются. Во-первых, плавучесть воды заставляет человека чувствовать, что он весит на 90% меньше, чем вне бассейна, что снижает нагрузку на несущие суставы. В дополнение к тому, что вода комфортно поддерживает тело, аквааэробика дает множество других преимуществ, в том числе:

Снятие стресса

Аквааэробика — отличный способ для пожилых людей высвободить сдерживаемые негативные эмоции, которые могут вызвать тревогу, депрессию и бессонницу.Упражнения в целом стимулируют выброс положительных эндорфинов в организм, которые противодействуют гормонам стресса, таким как кортизол. Упражнения в теплой воде также расслабляют напряженные мышцы и суставы, как массаж.

Развивает мышцы и кардио

Многие пожилые люди имеют такие заболевания, как диабет, боли в спине и высокое кровяное давление. Вода обеспечивает естественную сопротивляемость, которая наращивает сухую мышечную массу и выносливость сердечно-сосудистой системы, что помогает предотвратить или улучшить эти состояния.Что касается болей в спине, упражнения в водной среде мягко укрепляют мышцы кора, что помогает телу поддерживать позвоночник. Это снижает давление на чувствительные ткани шеи и спины, что помогает облегчить хронический дискомфорт в спине.

сжигает калорий

Поддержание здорового веса с помощью регулярных физических упражнений является одним из способов предотвращения или более эффективного лечения сердечных заболеваний и диабета. Меньшее количество килограммов также означает меньшую нагрузку на несущие суставы для пожилых людей с артритом.Сжигание калорий с помощью занятий аквааэробикой несколько раз в неделю также поможет вашему пожилому человеку лучше спать и иметь здоровый аппетит.

Повышает иммунитет

С возрастом ослабленная иммунная система человека не может бороться с болезнями, как когда-то. Занятия аквааэробикой при соблюдении более питательной диеты помогают повысить иммунитет пожилых людей против болезнетворных патогенов. Регулярные физические упражнения также способствуют более быстрому заживлению и восстановлению тканей, что ускоряет время восстановления после операций или травм.

Повышает гибкость

Многие пожилые люди с артритом имеют ограниченный диапазон движений, когда дело доходит до движения руками, ногами и шеей. Движения, используемые во время аквааэробики, помогают расслабить напряженные ткани суставов и улучшить гибкость, что в конечном итоге позволяет больше заниматься в течение дня.

Баланс и координация

По мере старения в организме человека происходят физиологические изменения, нарушающие равновесие и координацию, что повышает риск падения у пожилых людей.Регулярные упражнения помогают улучшить баланс и координацию пожилых людей, что делает их более безопасными.

Снижает риск остеопороза

Женщины и мужчины в возрасте 65 лет и старше подвержены риску развития остеопороза, но было показано, что регулярные физические упражнения повышают плотность костей, что в первую очередь снижает вероятность развития остеопороза.

Усилитель уверенности в себе

Аквааэробика также может повысить самооценку, поскольку участники чувствуют себя активными, свободными и уверенными в себе.А занятия аквааэробикой — отличный способ попробовать что-то новое, познакомиться с другими пожилыми людьми и завести позитивные дружеские отношения!

Помощь в домашних упражнениях для пожилых людей в округе Манати, Флорида

Помогать стареющему любимому человеку заниматься физическими упражнениями может быть сложно, если у вас есть собственное домашнее хозяйство или вы живете слишком далеко.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.