Аптечные препараты для выносливости в беге: Обзор препаратов повышающие выносливость при беге » Легкая атлетика

Содержание

Препараты для выносливости в беге: таблетки, напитки, продукты

Популярность и распространенность бега обусловлена доступностью этой спортивной дисциплины не только среди профессиональных атлетов, но и любителей, желающих поддерживать себя в хорошей физической форме. Основным залогом успеха любой пробежки является выносливость, позволяющая увеличивать темп и дистанцию. Чем она выше, тем лучше. Поэтому каждый бегун прикладывает максимум усилий, чтобы стать еще более выносливым.

Достичь поставленной цели можно самыми разными способами. Это не только разнообразные препараты для выносливости в беге, но и даже продукты питания. Чтобы выбрать оптимальный вариант, следует рассмотреть особенности каждого в отдельности.

Выносливость и как её повысить


Выносливость — способность отдельного индивидуума совершать определенную деятельность равной интенсивности в течение какого-то конкретного периода времени. В зависимости от продолжительности и характера действия, она может быть общей или специальной.

Общая выносливость (ОВ) отражает предельные возможности человека в выполнении любой неинтенсивной деятельности в течение длительного периода время. Работа осуществляются благодаря аэробным источникам энергии. Физиологический показатель общей выносливости измеряется в МПК — максимальном потреблении кислорода. ОВ необходимо развивать каждому атлету, поскольку она составляет базовую основу для специфических показателей выносливости.

Специальная выносливость отличается от общей. Она отражает способность выполнять продолжительные нагрузки, но уже для какой-то конкретной деятельности. Иными словами, каждая отдельная работа имеет свою специальную выносливость, поэтому она бывает:

  • силовой;
  • статической;
  • скоростной;
  • динамической.

Под скоростной подразумевают умение человека совершать какое-то быстрое движение в течении длительного периода времени без нарушений техники исполнения и утомления.

Силовая тоже определяет длительность времени, но уже не для скоростных движений, а для физических тяжелый нагрузок, то есть значение имеют нагрузки, а не быстрота.

И статическая, и динамическая относятся к продолжительному действую, но разница заключается в том, что первая отражает способность напрягать мышцы в одной позе, а вторая — умение выполнять упражнения в небыстром темпе.

Повысить выносливость можно двумя способами:

  • приемом специальных препаратов;
  • развитием посредством физических упражнений.

Последнее предполагает выполнение тренировок, которые строят по принципу утомляемости, то есть достижения определенного максимального порога. Такая методика подходит для тех спортсменов, которые обладает хорошей силой воли, могут терпеть и преодолевать свой предел, постепенно расширяя собственные возможности.

Препараты, повышающие выносливость

Чтобы стать более выносливыми, атлеты могут принимать специальные препараты. Они имеют различное воздействие, поэтому классифицируются на следующие разновидности:

  • второстепенного воздействия;
  • комбинированного действия;
  • метаболические;
  • истощающие.

Сделать выбор в пользу конкретного медикамента позволяет четкое представление о конкретных свойствах каждого.

Истощающие

К этой группе медикаментов относятся такие препараты, как мезокарб, кофеин и пиридроп. Они стимулируют скрытые энергетические запасы организма, что позволяет повысить выносливость бегуна. Данные биопрепараты придают значительный прирост в физических показателях. Минусом является то, что они имеют нежелательные последствия, среди которых увеличение периода восстановления.

Метаболические

Представлены субстратами, являющимися поставщиками энергии, актопротекторами, нестероидными анаболиками, ноотропами, стероидами. Преимуществом метаболических средств является то, что они не истощают запасы внутренних резервов энергии, а, наоборот, дают ее для более продолжительного бега. Конкретных противопоказаний эта группа препаратов не имеет, поэтому необходимо самостоятельно проконтролировать самочувствие после первого и второго приема.

Комбинированного действия

Препараты смешанного принципа стимулируют глюконеогенез в печени, в результате чего образуется глюкоза. К данной группе препаратов относится дексаметазон. Это средство снижает скорость транспортировки аминокислот, то есть оказывает антианаболическое действие. В отличие от предыдущих препаратов, они могут вызывать значительные побочные эффекты, снижая защитные функции организма, вызывая мускульную дистрофию.

Вторичного действия

Повышение выносливости посредством данной категории препаратов происходит за счет изучения факторов, которые влияют на утомление. Когда выявлены основные индивидуальные особенности организма атлета, начинают употреблять средство со вторичным положительным воздействием.

Таблетки для повышения выносливости

Препараты могут быть представлены в разных формах: таблетки, порошок, капсулы. Например, таблеточный вид имеют ряд следующих средств:

  • Айкар
  • Карнитин
  • Убикон
  • Сиднокарб
  • Остарин
  • Эзафосфина
  • Фенотропил
  • Пикамолин

Продукты для повышения выносливости

Включение некоторых продуктов в рацион тоже способна сделать бегуна гораздо более выносливым. Они активизирует энергетические запасы в организме человека, в результате чего он может значительно улучшить свои показатели.

Напитки

К напиткам, которые повышают выносливость, относятся:

  • Кофе. Представляет собой сильный стимулятор, поскольку имеет в своем составе кофеин. Его лучше всего пить перед пробежкой, что позволит преодолеть более длинную дистанцию. Главное, внимательно отнестись к дозировке. Если чрезмерно увлечься этим напитком, это приведет к ухудшению состояния здоровья. Необходимо учесть, что доза в 9-13 мг на каждый килограмм собственного веса способна ухудшить и сократить время сна.
  • Зеленый чай. Содержит вещества, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Чтобы получить прилив энергии и повысить производительность пробежки, пить нужно зеленый чай без сахара.
  • Натуральные соки. Богаты витаминами и полезными веществами, отличаются быстрой скоростью усвоения, что позволяет быстро пополнить запасы энергии и ощутить прилив силы. Стакан свежевыжатого сока улучшает самочувствие и настроение бегуна.

Твёрдая пища

Чтобы как можно дольше не чувствовать утомляемости, следует употреблять следующую пищу:

  • Орехи. Обладают высокой пищевой ценностью, положительно влияющей на физическую форму. В орехах заключено много полезных жирных Омега-3 кислот, витаминов и минералов. Последних в два-три раза больше, нежели во фруктах. Включение орехов в рацион позволяет значительно повысить спортивные показатели бегуна, легче переносить нагрузки и меньше уставать.
  • Сухофрукты. Содержат большое количество питательных веществ. Точный состав зависит от конкретного сухофрукта. В изюме много магния, фосфора, калия, железа, хлора, витаминов A и группы B, аскорбиновой кислоты. Если употреблять сухофрукты, это положительно отразится на качестве сна и состоянии нервной системы.
  • Овощи, зелень, фрукты. Снижают утомляемость спортсмена, что положительно отражается на длительности и продуктивности пробежек. Наиболее полезными для бегунов считаются: петрушка с укропом, шпинат, капуста, помидоры, бананы и яблоки. Они имеют богатый витаминами и минералами состав, что положительно отражается на физических данных. Употребление малины, клюквы, вишни способствует повышению болевого порога, а, значит, позволяет дольше не уставать даже от бега в быстром темпе.
  • Натуральный мед. Продукт жизнедеятельности пчел улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует гемаглобин, а также повышает качество кровообращения. Его употребление на постоянной основе оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.
  • Имбирь. Включение имбиря в рацион значительно ускоряет восстановительные процессы и избавляет мышцы от напряжения. Это позволяет снизить степень утомляемости. Кроме того, его употребление помогает атлетам снизить предел болевого порога, что положительно отражается на выносливости.

Перечисленные напитки и пища не только полезны для бегунов, но еще и очень вкусны, а также оказывают общеукрепляющее воздействие на человеческий организм. Единственным ограничением может стать индивидуальная непереносимость того или иного продукта.

Подведение итогов

Для бегуна выносливость является важнейшим физическим качеством, которое можно развить посредством тренировок, приемом препаратов и включением в рацион определенных продуктов питания.

Если решено отдать предпочтение медикаментам и изменению рациона, следует ориентироваться на следующие нюансы:

  • подбирать препарат не по общим описаниям, а исключительно под себя;
  • строго следовать инструкции производителя и не допускать передозировок, что актуально и для фармакологических средств, и для пищи;
  • помнить, что любой стимулирующий препарат может иметь побочные эффекты.

Правильный подход к подбору препарата и введение в рацион полезных продуктов даст положительный результат, позволяя бегать быстрее и дольше.

5 вещей из аптечки, которые стоит взять с собой на длительный забег

В отличие от городских марафонов, на трейловом старте список обязательного снаряжения может растянуться на 10-20 позиций. И если такие вещи, как налобный фонарь или запасной аккумулятор для телефона, нужны только на сложных многочасовых соревнованиях, то минимальная аптечка потребуется обязательно.

Это вовсе не означает, что каждая длительная пробежка становится почти экстремальным занятием. Но посреди леса аптек нет, и быстро забежать за обезболивающим или пластырем, увы, не получится. Поэтому стоит заранее предусмотреть потенциальные «болевые места» и знать, как себе помочь.

Пусть лучше аптечка не пригодится и пролежит в поясной сумке или кармашке рюкзака, чем у вас её вовсе не будет с собой. Потому что по закону подлости именно в тот единственный раз, когда она останется дома, что-то может пойти не по плану. Или помощь потребуется другому бегуну.

Достаточно лишь самых ключевых средств. Этот список у каждого свой, но вот несколько базовых рекомендаций.

1. Пластырь

Чем длиннее дистанция, тем больше шансов, что даже самые разношенные и удобные кроссовки могут преподнести неприятный сюрприз в виде мозолей. А когда на трассе есть броды или просто идёт дождь, такая вероятность повышается в разы.

Опытные бегуны знают, что лучшее средство от мозолей – не допускать их появления. Если в кроссовок попал камешек, надо остановиться и вытряхнуть его. Это эффективней, чем гадать, выскочит ли он сам или уже через полчаса натрёт кровавую мозоль.

Если кажется, что обувь начинает натирать, лучше остановиться и спокойно наклеить пластырь. Потому что на короткой дистанции можно дотерпеть, сцепив зубы, а на марафоне или ультразабеге свой ресурс надо экономить.

Пластырь лучше выбирать на тканевой основе: она «дышит» похуже синтетической, но зато держится крепко и не отклеивается. Для самых сложных случаев стоит иметь при себе «тяжёлую артиллерию» в виде силиконового пластыря для влажных мозолей. А перед стартом проблемные места удобно заклеивать кинезиотейпом.

2. Вазелин

В предыдущем пункте мы уже отметили, что основные средства против мозолей – превентивные. Поэтому перед стартом места, склонные к натиранию, стоит намазать вазелином. Это не только стопы и пальцы ног, но и подмышки, паховая область. У мужчин – соски, крайне чувствительная к натиранию зона.

Вазелин – не единственное средство, которое можно использовать для этих целей. Некоторые бегуны предпочитают просто жирный детский крем, другие – аптечные средства или специальные спортивные мази. Преимущества вазелина в его дешевизне, эффективности и доступности: даже если вы забыли взять его с собой на соревнования, нужный тюбик найдется в любой аптеке.

Для коротких стартов или шоссейных забегов достаточно однократного нанесения мазей от натирания. Но на многочасовых соревнованиях вазелиновое покрытие на ступнях стоит обновлять. Это удобно делать в местах, где есть возможность сполоснуть ноги в водоёме и вытряхнуть из кроссовок насыпавшийся песок.

Дополнительно вазелин можно использовать вместо гигиенической помады: при беге в ветреную и холодную погоду это незаменимое средство.

3. Препарат магния

Во время сложных соревнований мышцы иногда напрягаются настолько, что ноги сводит судорогой. Особенно часто это происходит с икрами ног, на которые в беге приходится большая нагрузка. Это не опасный, но достаточно болезненный симптом, от которого не застрахованы даже профессиональные атлеты.

Такая неприятность потребует значительно снизить скорость или даже остановиться, чтобы размять задеревеневшие мышцы. Чтобы избежать этого, для подстраховки стоит иметь с собой препарат мания. Он помогает не только предупредить появление судорог, но и защитить сердце от перегрузок.

Включать в свой рацион продукты, богатые магнием, спортсменам стоит регулярно. Но на длительную тренировку или марафон удобнее взять растворимый магний, который усваивается быстрее. Всего один стик-пакет Магний Диаспорал в день поможет решить проблему судорог, а при длительном приёме станет средством профилактики дефицита магния.

4. Обезболивающее средство

Длительный забег может преподнести разные сюрпризы, и не всегда они будут приятные. Но очень обидно, если что-то заболит всего за пару километров до финиша или коварный камень на спуске заставит резко притормозить и перейти на прихрамывающий шаг. Что же тогда, сдаться и ждать эвакуацию?

Если проблема не слишком серьёзная, достаточно будет снизить темп и выпить обезболивающее. Препаратов много, но спортсмены чаще всего выбирают НПВП – нестероидные противовоспалительные препараты. Это группа лекарств, которая используется в основном при травмах, а не при боли, вызванной, например, мигренью или ОРВИ.

Некоторые бегуны практикуют приём обезболивающих ещё на старте, рассчитывая таким образом увеличить болевой порог. Но это не очень хорошая идея. Передозировка нестероидных противовоспалительных средств провоцирует болезни кишечника, а для ультрамарафонцев этот орган не менее важен, чем крепкие ноги.

Кроме того, из-за принятого превентивно обезболивающего можно в пылу азарта пропустить сигналы организма о серьёзной травме.

5. Антигистаминное средство

Эти препараты пригодятся не только спортсменам-аллергикам, которые и так знают, на что у них может быть нежелательная реакция. Дело в том, что на забеге мы можем оказаться в непривычных для городского жителя условиях, особенно если соревнования проходят вдали от дома.

У кого-то может проявиться аллергическая реакция на экзотические пышные цветы, распустившиеся по всей трассе, или на незнакомый кустарник, о колючки которого легко уколоться. Но знать заранее мы этого не можем.

Помимо пыльцы растений есть ещё такая напасть, как жалящие насекомые. Чаще всего атака одной осы или пчелы опасности не представляет, а вот множественные укусы могут потребовать медицинской помощи. Поэтому пара таблеток любого современного препарата от аллергии в аптечке бегуна не будет лишней.

Может показаться, что за порогом дома спортсмена поджидают одни опасности и лучше уж не рисковать своим здоровьем, а бегать поближе к цивилизации, аптекам и поликлиникам. Но действительно опасные ситуации случаются не так часто, и в этом случае всегда можно попросить помощи у организаторов забега. А с маленькими неприятностями благодаря нашим советам вы теперь справитесь без труда!

Независимо от того, каким видом физической активности вы занимаетесь – бег, ходьба или тренировки на выносливость – вашему организму требуется больше магния, чем обычно. 

Спортсменам важно позаботиться о быстром восстановлении потерянного магния и жидкости после тренировки для поддержания работы мышц и уровня производительности. Недостаточное потребление магния может отрицательно повлиять на функцию мышц и стать причиной возникновения судорог и растяжений. 

Магний Диаспорал ДИРЕКТ восполняет суточную потребность в магнии за один приём. 

Имеются противопоказания, перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией по применению или проконсультироваться со специалистом.

какие препараты вы принимаете для повышения продуктивности — Личный опыт на vc.ru

Спрашивает Денис Савельев, основатель агентства интернет-маркетинга Texterra.

БАДы, витамины и ноотропы — нынче популярная тема. Я тоже последние пару лет экспериментирую с разными препаратами. Много что попробовал, отсеяв либо полную ерунду, либо то, что не действует персонально для меня (куркумин, например).

Прежде чем что-то начать испытывать на себе, обычно изучаю матчасть (статьи и исследования), потом на всякий случай читаю форумы и отзывы.

Рассказываю, что принимаю достаточно регулярно (иногда с перерывом, иногда без).

  1. Витаминно-минеральный комплекс Opti-Men от Optimum Nutrition (либо Animal Pak). Ударные дозы различных витаминов и минералов, оптимизированно для мужского организма. Реально чувствую себя лучше. Уже более года ни разу ничем не болел, тьфу-тьфу-тьфу (но не только с этим связано, скорее с тем, что много занимаюсь всяческими физическими активностями — бег летом, лыжи зимой, бассейн, спортзал и так далее).
  2. Дополнительно пью витамин С. Обычная копеечная аскорбинка — пожалуй, самый полезный и нужный витамин. Иммуностимулятор, иммунопротектор, антиоксидант. Повышенные дозы в осенний период, когда все вокруг чихают и кашляют.
  3. Омега-3
    (либо комплекс с Омега-3-6-9). Штука в том, что эти полиненасыщенные жирные кислоты наш организм не может синтезировать из других веществ, а получает их только с питанием. Если в вашем рационе отсутствует в достаточном количестве жирная морская рыба, а также льняное, рыжиковое и горчичное масло, то нужно пить Омегу-3.
  4. Мелатонин (я пью производства Now Foods). Регулятор сна, не снотворное. По сути, искусственный гормон, аналог того, что вырабатывает наш организм в темное время суток. Не подавляет выработку собственного гормона. Одна таблетка перед сном, если какие-то перелеты со сменой часовых поясов, либо при бессоннице. Хотя все исследования показывают безвредность препарата, без надобности все равно стараюсь не пить.
  5. Изредка курсами (два-три раза в год) препараты кальция, железа и цинка. Для профилактики (так как в рационе не хватает).
  6. 5HTP. Иногда позиционируется как антидепрессант, супрессант аппетита или средство от бессонницы. На самом деле это прекурсор серотонина. Серьезных исследований вещества практически нет. То и дело всплывают какие-то данные о побочках. Но большинство людей вообще никак его не ощущают, либо чувствуют незначительное улучшение сна. Отпускается в большинстве стран без рецепта (я заказываю на iHerb). Регулярно пить боюсь. Но когда пью, чувствую улучшение самочувствия и более глубокий сон.
  7. Кофермент Q, он же коэнзим Q10, убихинон. Добавка, насчет которой много шума в последние годы. Очевидно, кофермент синтезируется нашим организмом, влияет на метаболизм, а именно на процесс запаса АТФ в митохондриях клеток. Рекомендуется прежде всего тем, кто занимается циклическими видами спорта. Но это не точно. А еще вроде как есть коррелляция сердечной недостаточности с низким уровнем коэнзима Q10.
  8. Липоевая кислота. Пью курсами пару раз в год. Антиоксидант, протектор клеток от агрессивного воздействия реактивных радикалов, которые формируются в момент распада чужеродных экзогенных веществ (в том числе тяжёлых металлов). Показания очень широкие — от хронических вирусных гепатитов до тяжелых интоксикаций алкоголем или бледной поганкой.
  9. Глутаминовая кислота. Улучшает обмен веществ (во всех обменах, но особенно в азотистом). Вообще, данная аминокислота не является незаменимой, и наш организм ее успешно синтезирует из других веществ. Однако в дни тяжелых физических тренировок стараюсь своему организму чуть помочь. Есть данные о влиянии глутаминовой кислоты на улучшение процесса жиросжигания во время аэробных нагрузок.
  10. Л-карнитин. Тоже пью перед длинной пробежкой выходного дня, если буду бежать от 10 км. Писать о левокарнитине особенно нечего, добавка старая, давно себя зарекомендовавшая. Работает не у всех.
  11. Панангин. Либо аспаркам. Либо отдельно препараты магния и калия. Либо жидкая магнезия. Если таблетки — пью перед длинной пробежкой выходного дня (зимой перед длинными лыжными покатушками, у меня это от 20км). Таблетки пью до тренировки. Жидкую магнезию во время (ближе к концу). От судорог в мышцах. Потом натрий, калий и магний выходит очень легко, что приводит к судорогам. Все три компонента влияют на водно-солевой баланс организма.
  12. Креатин. Пью, когда хожу в спортзал, курсом (пару раз в год, по 1 месяцу). Сейчас не хожу, целиком на аэробных нагрузках, но зимой пойду, опять буду пить. Влияет на энергетический обмен, увеличивает запас АТФ в клетках. Старая проверенная добавка, о которой знают давным давно все бодибилдеры. Стоит пить, если ходите в спортзал и хотите увеличить объем и интенсивность своих тренировок (больше железа тягать за меньшее количество времени) — и нет, это не стероид. Важно учитывать, что не у всех работает, а у тех, у кого работает, со временем понижается выработка эндогенного креатина. Поэтому рекомендуют пить курсами.

Много понаписал. Даже сам удивился. Но это не всё. Я еще с ноотропами также экспериментирую и с различными метаболическими средствами. Если интересно, ставьте лайк, как-нибудь продолжу.

А что принимаете регулярно вы?

105 629 просмотров

Рибоксин для спортсменов — применение и эффективность действия

Рибоксин представляет собой лекарственный препарат, обладающий анаболическими свойствами и минимальным количеством побочных эффектов. Он находит широкое применение в спорте и бодибилдинге, поскольку способствует повышению выносливости и стимулированию роста мышечных волокон.

Препарат благоприятно воздействует на сердце, защищая его от повышенных перегрузок.

Назначение, применение и эффективность действия

Препарат назначает лечащий врач как лекарство для расширения сосудов, при заболеваниях сердца, органов зрения, желудочно-кишечного тракта и печени. Основное терапевтическое действие средства заключается в активации метаболизма при недостаточном поступлении в организм кислорода и недостатке АТФ.

Действующим веществом препарата является инозин, который является родственным органам человеческого организма. Инозин обеспечивает доставку кислорода к волокнам мышечной ткани, принимает участие в образовании молекул АТФ, обеспечивающих необходимой энергией все процессы, происходящие внутри клеток.

Рибоксин назначается при терапии ишемических заболеваний, характеризующихся нарушением кровоснабжения органов и тканей, которые при нехватке кислорода погибают. Прием препарата позволяет преодолеть кислородное голодание тканей и минимизировать отрицательные последствия ишемической болезни.

Препарат выступает в качестве эффективного лекарства для нервной системы, его прием эффективен при органических поражениях тканей печени, слизистой органов желудочно-кишечного тракта, а также зрительного аппарата. Основное положительное действие рибоксин оказывается на сердечную мышцу спортсменов:

  • нормализация ритма;
  • активизация обменных процессов;
  • повышение притока кислорода;
  • увеличение силы сокращений;
  • снижение риска тромбоза.

Анаболические свойства препарата были открыты в 1970-х годах. Лекарственное средство ускоряет анаболические процессы при тяжелых силовых нагрузках, что способствует повышению спортивных достижений.

Прием инозина позволяет спортсменам тренироваться более продуктивно и эффективно.

Основными преимуществами приема рибоксина в спорте и бодибилдинге является:

  • повышение силовых показателей и выносливости;
  • улучшение работы сердца при перегрузках;
  • ускорение восстановления мышечной ткани.

Рибоксин стоит, как и многие иммуномодулирующие препараты, недорого. Он представляет собой натуральное соединение с минимальным количеством побочных эффектов, его прием в спорте не запрещен.



Еще популярные статьи по теме

Спортивное питание — Бреветы, марафоны

 

Извините! Я не хотел лесть вчужой монастырь, со своим уставом, когда не просят. Правда, один товарищ просилразрешения опубликовать на другом сайте моё видение о питании, которое я емувысылал. Сейчас видя такой лестный отзыв о книге «Питание для выносливости»не смог удержаться.

На обложке этой книги написано, что «Эта книга — самое современное …, содержитсамые последние научные данные о питании…»

В своё время, просматривая ее, решил посмотреть, выборочно, препараты, которыея знал и употреблял (интересно, что о них написано?): ВСАА, В12, глютамин,карнитин, креатин, сывороточный протеин. Характеристики и рекомендацииследующие, «они могут быт не безопасны», «нет доказательств полезности», и длявсех «приём не целесообразен».

Эти характеристики аж покоробили меня и больше в эту книгу я не заглядывал,считая её самой плохой книгой по питанию.

Прочитав такой лестный отзыв о книге решил её вновь посмотреть.

Если опустить ту часть книги посвящённой добавкам, то, на мой взгляд, всёнормально.

Рекомендуется обыденное, повседневное питание. Основное — «Там всё есть идополнительно ничего принимать не надо». Проводятся правильные рассуждения ифакты. Примерно, при большой продолжительности движения АТФ образуется изуглеводов и частично из жиров. При ещё большей длительности уже в помощь жирамиспользуются углеводы.

Но затем, тенденциозно роль жиров понижается, и красной нитью по всей книге,для образования АТФ должны использоваться только углеводы. Я не увидел, где быбыло сказано, хоть бы, и жиров.

Отсюда и (если не углеводы):

«нашего жира для жизни (энергии), хватит, в среднем на 120 часовжизнедеятельности – потом смерть.»Интересно, когда же наступит конец прииспользовании только углеводов организма?

Всей энергии жиров (липидов) у человека в среднем равно 388500 кДж, всехуглеводов (гликогена в мышцах, печени и глюкозы крови) составляет 7040 кДж,т.е. примерно, в 55.2 раза меньше чем жиров. Итого 120 часов делим на 55.2 иполучаем, округлённо, два часа, т.е. смерть на углеводах наступить через двачаса?!

К счастью и после 122 часов не наступит конец, у нас есть ещё белки (204000кДж).

И можно понять восхищение книгой м/с по конькам, т.к. длительность прохождениямаксимальной конькобежной дистанции (10км.), очевидно, не превышает 20-тиминут. Конечно, ему кроме углеводов ничего не надо, он будет бежать только насамом быстром углеводе – гликогене. А что делать велосипедисту марафонцу, еслиему надо ехать сутками?

Давайте прикинем, сколько нужно будет продуктов (углеводов) на всю дистанцию1200км за 60 часов.

Ниже привожу отрывок из переводного пособия для студентов вузов (авторы из трёхразных университетов) «Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки».

«Каждый грамм углеводов удерживает около 3 г. воды, что снижает эффективностьуглеводов как энергетического источника. Энергетическая стоимость бега намарафонской дистанции составляет около 12000кДж. Если бы она моглареализоваться только за счет жира, то общее количество необходимых для этоголипидов составило бы около 320 г., тогда как в случае использования толькоуглеводов потребность в них составила бы 750 г и дополнительно 2.3 кг связаннойс ним воды.» Т. е. 320 г и 3050 г, почти в 10 раз больше. Там же из таблицы:10500 г липидов (жиров) даёт 388500 кДж.

Т.е. если всех жиров (388500 кДж) хватает на 120 часов, то на 60 часов будетвдвое меньше, и по весу составит 5250 г. Следовательно, а углеводов потребуетсяоколо 50кг.!???

Сколько времени надо потерять, чтобы употребить такое количество? В то жевремя, мне на 1200км нужно не более 5 кг (3.5 кг) продуктов. Почему такаяразница?

Даже и в книге «Питание для выносливости» говорится, чем большепродолжительность, тем больше организм использует жиры. Короче, основнымисточником АТФ при сверхбольшой продолжительности являются жиры, а не углеводы.

Углеводы используются в помощь жирам. Причём, запаса жиров у каждого хватит ажна два марафона по 1200 км и его не надо специально брать с собой.

Вот здесь и определяется насколько подготовлен организм к использованию жиров.Если он «избалован» постоянным питанием на непродолжительных тренировках, истоит, прекратит кушать, как тут же его «засосёт». А если при продолжительныхтренировках больно то не баловать организм питанием, да к тому же дополнительнопринимать кофеин и карнитин, то совсем немного понадобится углеводов. И то восновном, когда необходимо будет ускориться.

 

После веломарафона ВОЛ 1200, у меня попросили рецепт по питанию. Я сказал,хорошо, напишу и вышлю. Ниже привожу по сути альтернативноё, своё видение попитанию (и не только).

 

Преамбула. Максимальное потребление кислорода (МПК) основной «двигатель»в видах спорта на выносливость. В конечном счете, он определяется не«дыхалкой», а митохондриями мышц (см. ссылку № 1, внизу).

Единственным «бензином» для мышц и всего живого является аденозинтрифосфат(АТФ). При физических нагрузках значительной длительности для образования АТФорганизмом используются, в первую очередь углеводы (гликоген в мышцах и печени,а также сахар в крови), затем жиры, и при истощении, голодании в «топку» идутбелки, т.е. аминокислоты самих мышц (сам себя съедаешь). И при всём этомнеобходим кислород, который используется в митохондриях мышц для выработки АТФ,т.е. «бензина». Если мышцы богаты митохондриями, значит у них не будет, вобщем-то, проблемы с «бензином». Мышцы смогут работать на большой мощности.

Углеводы позволяют образовывать АТФ с наибольшей скоростью, особенно гликоген.Но количество его в организме ограниченно, хватает, максимум на 1.5 часа. Вреальности же, его хватает на больше время, т.к. чем дальше, тем большеорганизм использует жиры для добавки, в получении АТФ. Количество жиров,практически не ограниченно, но у них низкая скорость образования АТФ, т.е.можно долго ехать, но с малой скоростью. Длительные тренировки, использованиекарнитина и кофеина позволяют, увеличить скорость образования АТФ из жиров. Посебе скажу, что этой скорости выработки АТФ из жиров для наших марафоновхватает с лихвой.

Как, известно, все мышцы подразделяются на медленные и быстрые, есть ипромежуточные. Из названия уже видно, что одни более медленно и менее сильносокращаются, быстрые, более сильно и быстро. Но, главное не в этом. Медленныепредполагают наличие митохондрий, а у быстрых, практически их нет. Т.е.,основное, быстрые мышцы пользуются «бензином» выработанным митохондриямимедленных мышц (рванул и «сдох» – сжёг весь запас «бензина»). Очевидно, длявидов спорта на выносливость необходимы развитые медленные мышцы, а быстрые,только, чтоб вырвать финиш или спринтовать.

Быстрые мышцы растят упражнения, выполняемые с большим напряжением, т.е.которые можно выполнить только несколько раз. А, чем больше раз можно выполнитьупражнение, тем больше вероятность наращивания медленных мышц. Правда,эффективность наращивания зависит от степени напряжения.

Однако наличие медленных мышц не гарантирует большое количество митохондрий, ихнеобходимо наращивать. Частично можно нарастить митохондрии и у быстрых мышцпри соответствующей тренировке.

Считаю, основным упражнением для гарантированного роста именно, медленных мышцс митохондриями является сама езда на велосипеде с применением больших передач.При этом основная проблема будет контроль за коленями. Чтобы не было болей вколенном суставе необходимо, чтобы организм в достаточном количествевырабатывал смазочную жидкость. Это зависит от предварительного достаточногопостоянного движения в коленном суставе, т.е. от тренированности коленногосустава. Если не хватает смазки, начинает натираться хрящ, появляются боли вколени. Единственный способ лечения, снизить нагрузки, или вообще отдых. Лечениедостаточно долгое. При запущенности может лечиться годами.

Следует, обратить внимание, ещё на один фактор, это окись азота, которыйрасширяет сосуды (кстати, углекислый газ тоже). За счёт этого увеличиваетсякровоснабжение мышц, улучшается питание мышц, т.е. работоспособность. Естьспециальные добавки на базе окиси азота, которые очень эффективны (Trac ExtremeNO).

Тренировки на велосипеде с большим напряжением мышц, считаю, должны завершатьсясоответствующим специальным питанием, как после силового тренинга (DARK Matter(MHP) (всё в одном) или Глютамин, Лейцин, Креатин и обязательно белок -сывороточный протеин и быстрые углеводы. Считаю, силовые тренировки безспецпитания, это впустую потраченное время и мучения. Вообще есть термин«часовое окно», т.е. сразу после тренировки в течение часа надо употреблятьуглеводы, когда происходит наиболее быстрое восстановление гликогена в мышцах.

Роль ионов кальция при сокращении мышц. Можно сказать, чем больше ионов кальцияв клетке мышцы, тем с большей силой сокращаются мышцы. Правда, до определённогопредела. Дополнительный прием ионов кальция позволяет, надеяться, что онпросочится и в клетки мышц (Кальций-Сандоз). Но после двух годичного опытаприменения его и анализ уровня ионов кальция в крови (не в саркомере мышцы) (http://lib.sportedu….00N3/p16-20.htm ) привели к выводу,что марафонцам его надо «закачивать» в мышцы сразу после тренировки, но неперед и не во время соревнований (См ссылку № 2).

Результативность тренировки зависит от количества в организме стероидныхгормонов. Если их мало, то тренировка может частично разрушить мышцы. Еслимного гормонов, мышцы не только не пострадают, а наоборот, после тренировки, вконечном счете, увеличатся. Считаю, по возможности до и во время, особеннопродолжительных тренировок, желательно приём таблеток T-BOMBа (MHP), которыйспособствует выработки организмом собственного тестостерона, т.е. это недопинг.

Рекомендую: Е, Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов «Развитие локальной мышечнойвыносливости в циклических видах спорта» Изд. ТВТ Дивизион, Москва 2009

В основном использовать рекомендации по наращиванию митохондрии, но беззначительного акцента на силовую подготовку. Из личного опыта, для нас марафонцевв первую очередь необходима выносливость. Я «пролетел» (ПБП-2011), когдасосредоточился на силе.

 

Питание на дистанции.

Спецнабор (10-12 пакетиков) – порошок (на фляшку-0.75):

1. Сывороточный протеин (можно любой, но лучше пептиды)

Pure Whey (Performance) 3 чай. ложечек

2. Glutamine-SR (MHP) 0.5 ч. л.

3. Trac Extreme NO (MHP) 1-2 ч. л.

4. Кофе (кофеин) 2 ч. л.

5. Сахар 8 ч. л.

Отдельно:

1. L-Carnitine liquid (с холином), (Performance)

2. Витамины– ACTIVITE (MHP) (обычно, «загружаюсь» до…)

 

«Жратва» (всего, каждого, примерно, чуть больше пол кг.):

 

1. Мармелад фирмы Ударница (Дыня)

2. Куриные голени

3. Сыр Чечил (батон)

4. Куриный бульон?

 

Так как я «молочник» в последний раз использовал био-кефир, снежок – оченьпонравилось. Впредь, наверно, вместо куриного бульона буду брать подслащенные«био — кефиры».

Описание препаратов см. в http://www.tsp-shop.ru/

Это конечно не истина в последней инстанции, к чему пришёл на данный момент, тои высказал. В любом случае надо пробовать самим.

 

Ссылка № 1

Аналогичное высказывание я встретил в последствии у Ю. В. Верхошанского http://lib.sportedu….005N4/p2-14.htm

«Современные исследования на молекулярном и ультраструктурном уровнях показали,что физиологические механизмы выносливости локализованы в глубинах мышечныхклеток. В их основе лежат возможности митохондрий к экстракции более высокогопроцента кислорода из поступающей артериальной крови. Следовательно,выносливость определяется не столько величиной МПК, сколько «дыхательными»(окислительными) способностями мышц,…».

 

И в комментариях к статье С. Илюкова «Блоковая периодизация» (см. снизу вверх):http://www.skisport…..php?news=15104

«Алексей Седенков ([email protected]) , 27-12-2012 12:02

… Б.Н. Быстров ( бывший старший тренер мужской сборной СССР по лыжам) личномне русским по белому озвучил объём лёгких Юры Бурлакова: около 3-х литров, апотом добавил: и на чём он только бежал. лично я не могу в это поверить.»

Ссылка № 2

Еще в юности изучая «Химию движения» Н. Н. Яковлева был озадачен, почему нерекомендуют применять кальций для улучшения сокращения мышц, т.к. он принимаетнепосредственное участие в этом процессе? И вот, наконец-то спустя примерно 50лет, я увидел такую статью. Оказалось надо принимать не кальций, а ионы кальция(Кальций-Сандоз). Перед ПБП-2011, его почему-то не стало по всей России. Но,зная, что его производят во Франции рассчитывал там купить. Да, там купил идаже 10 упаковок привёз домой. Начал применять на тренировках. В комплексе сдругими добавками у меня средняя скорость увеличивалась на 2-3 км/час. Но сталзамечать, что в конце 100 км. тренировки последние подъёмы даются тяжеловато?

Потом, случайно попалось заметка, что если поместить скорлупу от яиц в 3-хлитровую банку с водой, то вода насыщается ионами кальция. Здесь (http://www.nnre.ru/z…rovja/index.php ) очень многолишнего, но есть и интересное про кальций. Купил прибор определяющее рН, чтобыубедиться, действительно вода насыщается ионами кальция, становится «живой» (рНбольше 7). Новый сезон у меня начинается в Губкинском на лыжах (ноябрь –декабрь). Каждый день по 7-8 часов (иногда 10), чтобы выходило в среднем по50км. в день. В этом году решил тренировки проводить с питанием. В чайнике уменя скорлупа (рН=8.7), в термосе скорлупа с кофем, в общем «подсел» на ионыкальция. Но стал замечать, что после 20км. я уже жду питание, правда послепитания даже лыжи вроде начинают лучше скользить (вот, что значит кальций!?).Но раньше я ходил без питания целый день и нечего, а тут и пол дня без питанияуже с напрягом? Повторно просматривая графики содержания ионов кальция (http://lib.sportedu….00N3/p16-20.htm ), я наконец-тоувидел свою ошибку. На графиках я видел, что уровень кальция у спринтероввысок, а у марафонцов низок (думал, вот где резерв!). Однако, на графикахпоказан уровень кальция в крови, а не в клетке мышцы, саркомере!!! Короче,приём ионов кальция способствует обогащению крови углеводами, а жиры блокирует,т.е. получается, я перехожу на углеводное питание. Всё нормально пока естьуглеводы, а как кончаются, так и силы кончаются. Чтобы закачать ионы кальция вклетку, очевидно, марафонцам надо принимать его после тренировки. Это должноспособствовать и быстрейшему восстановлению гликогена в мышцах («часовоеокно»).

 

 

 

Следующиекороткие заметки-это мой личный опыт мастера спорта поконькам-стайера,(чемпиона Свердловска и призера первенства России),марафонца-лыжника,триатлониста, опыт моего отца-первого мастера спорта повелосипеду на Урале (1938 г.),победителя марафонов Свердловск-Москва,Свердловск-Магнитогорск. Также результаты общения с ведущими спортсменамистарших поколений — велосипедистов, лыжников, легкоатлетов-марафонцев. Этократкие сведения из литературы врачей, тренеров, спотсменов других стран.

На веломарафонах от 100 до 1200 км необходимо не толькоэнергетическое(углеводное),но и калорийное питание,причем ЛЕГКО усваиваемое вовремя интенсивной работы. Есть очень хорошая книга «Питание для выносливости»Эллен Колеман. Проработав ее и проверив на себе в течение 6 лет(с 2005 по 2011годы) хочется об этом рассказать.

Питье.Чтобы кровь была жидкой и легко доносила кислород ипитательные вещества до мышц, необходимо 1,5 л жидкости на 100 км езды. Какправило, кроме чистой воды, питье должно содержать и растворенные в немвитамины, углеводы, минеральные вещества. В первую очередь кальций (от судорог)и антиоксиданты (удалители молочной кислоты из забитых мышц). Использую Carbo Pover?CarboKick и Hydrixir. В них аромат разных кисленьких вкусов (лимон, вишня или др.).Эти жидкости почти безвкусны и ими очень хорошо запивать сладкие бананы (лучшеих нарезать пополам или съедать один на двоих). Бананы еще хороши тем, что ихпрактически не надо запивать.

А для калорийности очень полезны куриные котлетки: куриныйфарш+отварной рис+сырое яйцо — размером с куриное яйцо (круглые), завернутые вфольгу (они должны быть солоноваты, тогда их приятно есть).

Их хорошо запивать морсом (лучше клюквенным фирмы Santal, т.к. в продукциидругих фирм процентное содержание сока меньше). Пробовал и сок (самыйуглеводистый – виноградный), но он очень приторно-сладкий, особенно еслинагреется в рюкзаке в системе (также и апельсиновый сок). Очень хорошо идутмандарины (апельсины трудно очищать), яблоки без кожуры (кожура пучит).

Для бодрости в одну из фляжек (при езде на 400 км и во Франции вконце первых суток) я добавлял 1\2 чайной ложки растворимого кофе, но пить еголучше в конце этапа перед сном (на сон не влияет, засыпаешь мгновенно).

Чтобы не хотелось спать при марафоне на 600 км или послекороткого сна в России, я пил таблетки янтарной кислоты (есть в аптеках), а воФранции есть таблетки от сна «для ночных дискотек» (белая ночь). Две таблетки –и едешь двое суток (подробнее у Игоря Ильина).

Еще о питании: во время езды мы потеем и хотим пить, но это не оттого, что вышла вода (пот), а от того, что с водой вышла соль. Наша кровь -аналог морской воды — в ней много соли- это электролит, а наше тело – аккумулятор.Без электролита не будет работать, нужна вода и соль(NaCl). Кроме того, самасоль удерживает в теле воду. Поэтому надо восполнять не только воду, но и соль.Лучше всего бутерброд с соленой рыбой (хлеб-это углеводы, рыба — соль +калории). На 200 км я беру два бутерброда с пластиками соленой рыбы-форель,семга или с соленым огурцом. Вообще есть правило: чем хлеб белее, тем вреднее.

Самая удобная углеводная еда — овсяное печенье: легко кушается ихорошо запивается (на 200 км-8 штук). Чернослив лучше, чем курага — менеесладкий. Шоколад не желателен — при работе плохо действует на печень.

Еще главное о питании. Тех углеводов, что мы имеем на старте,хватает на 1,5 часа работы. Все, дальше сил и энергии нет. Вот для этого инужно углеводное питание. Но! Если мы сейчас что-то съедим или выпьем, то этиуглеводы дойдут до мышц через 15-20 минут, а то и больше. Все мы заголодаем, унас не будет сил. Жир, который в нас есть начнет переходить в углеводы. Мыначнем худеть и ехать, но мышцы уже не будут работать так как надо. Кстати,оказывается, нашего жира для жизни (энергии) хватит, в среднем, на 120 часовжизнедеятельности – потом смерть.

В свое время мой отец меня учил: сел на велосипед — через 20 минут начинайесть, чтобы все время себя хорошо чувствовать.

Хочется привести еще некоторые сведения, полезные для тех, кто не только«марафонец», но и хочет или участвует в соревнованиях, где требуется не тольковыносливость, но и скорость. Так называемая скоростная выносливость (вело,лыжи, бег) в течении более 1.5 часов. Принимать высокоуглеводную пищу надо за1-4 часа до начала тренировки или соревнований. За это время желудок полностьюосвобождается от пищи. За 0.5-1 час до начала КРАТКОВРЕМЕННОЙ нагрузки (спринт)не принимать сахар и богатые им продукты, т.к. печень примерно 1 час не отдаетглюкозу мышцам.

При длительных нагрузках можно употреблять сахар, глюкозу, непосредственноперед нагрузкой т.к. глюкоза равномерно используется для работы мышц. Хорошие,высокоуглеводные продукты перед нагрузкой — хлебобулочные изделия, блины, кексыс вареньем или медом, каши, фрукты, спортбатончики, соки, спортнапитки. Жирныепродукты (бекон, сыр, сосиски) лучше ограничить. Жидкое питание -порошкообразные напитки, так называемые быстрые завтраки, которые можносмешивть с молоком.

Во время нагрузки рекомендуется принимать 30-60 гр углеводов в час, как твердые(батончики, гели , печенье, спелые сладкие фрукты), так и напитки. В одномбатончике Power Bar (47 гр углеводов) = 1,5 банана (45 гр). Но для твердогонадо много воды (для батончика-200 гр), но это и хорошо!-восстанавливаетсяводный баланс! Т.е. в час надо 1-1,5 банана или 2 геля (50 гр) или 4 овсяныхпеченья. Есть и пить надо до того, как почуствуете голод или усталость, обычноне позже чем через 30 минут после начала работы. Жидкость-каждые 15-20 минут -приятную на вкус.

Сверхмарафоны (больше 4х часов) имеют 2 задачи питания: поддержание водногобаланса и нормального уровня глюкозы в крови. Главное: правильное восполнениежидкости. Целесообразно принимать спортивные напитки и гели, чтобы быстрееосвободить желудок и всосать углеводы при интенсивном педалировании (или беге),так как в это время снижено кровообращение в желудке. При умеренной нагрузкеследует есть легкоусваиваемую углеводную пищу — фрукты, хлебобулочные (печенье,рогалики, крекеры), не жирные йогурты, спортбатончики, а также жидкое питание.

Восстановление после нагрузки. Для предупреждения хроническогопереутомления (перетренировки) очень важно полностью возмещать запасы гликогенав мышцах после энергичных тренировок, т.е. получать от 6 до 10 гр углеводов на1 кг массы тела в день. Очень важно приниматьь глеводы не позже, чем через 30минут после интенсивной тренировки, длящейся несколько часов — 1,5 гр на 1 кгвеса тела (для 70 кг-2 стакана лапши, 1стакан томатного сока и 2 куочка хлеба =105 гр углеводов. И очень важно возмещать жидкость: 1,5 л на 1 кг потерянноговеса. Потерянный вес определить просто, если ты тренируешься с пульсометром(монитор сердечного ритма) там есть раздел ккал. У меня 700 ккал примерно равен1 кг.Во Франции перед ПБП в веломагазинах продаетя больщая коробка с наборомпитательных продуктов — порошки для питья, гели, батончики, глюконаткальция(таблетки), даже фляжка (фирма Overstim).

Это основное, чем я хотел поделится. Остальное — в другой раз.

 

Допинг: быстрее, выше, честнее?

Границы физических возможностей человека, как утверждают ученые, почти исчерпаны. Человеческие возможности ограничены и в части адаптации к постоянно растущим тренировочным и соревновательным нагрузкам. Поэтому бить рекорды современным спортсменам все сложнее и сложнее. Однако острое соперничество на турнирах заставляет сделать ради победы все возможное и невозможное. К тому же, профессиональный спорт уже давно трансформировался в бизнес с большими деньгами —  и для того чтобы их заработать, надо обязательно побеждать.

Здесь-то и появляется допинг. Природные и синтетические, и даже наркотические вещества, которые помогают спортсмену улучшить работу организма и добиться выдающихся результатов за счет увеличения выносливости, стимуляции нервной системы, повышения болевого порога и т.д. Чаще всего, допинг используют в циклических видах, таких как лыжные гонки, велоспорт, марафонский бег или гребля, а также в легкой и тяжелой атлетике.

 

Из глубины веков

 

Слово «doping» происходит от английского «dope», то есть — «давать наркотики». В XIX веке «допингом» называли смесь опиума с наркотиками, предназначавшуюся для скаковых лошадей. В свою очередь «dope», по наиболее распространенной версии, произошло от названия стимулирующего напитка, используемого во время религиозных ритуалов народами Юго-Восточной Африки.

Различные стимулирующие вещества — прообразы допинга — в мире начали использовать давно — для повышения боеспособности воинов. Их применяли и участники первых Олимпийских игр в Древней Греции. В частности, они полагали, что семена кунжута повышают выносливость в беге.

В современной истории допинг впервые получил широкое распространение на скачках. Произошло это на заре XX века, когда в Англии и США лошадям стали массово делать инъекции возбуждающих средств. Затем подобные вещества стали активно использовать люди. При этом особой борьбы против допинга поначалу не велось. Ее инициировал Международный олимпийский комитет (МОК) после серии инцидентов, показавших, как пагубно многие препараты могут сказаться на здоровье. Так, на Олимпийских играх 1952 года серьезная медицинская помощь потребовалась употреблявшим допинг конькобежцам. Через четыре года аналогичный случай произошел с велосипедистами. А в 1960 году на Играх в Риме во время соревнований погиб датский велогонщик Курт Йенсен. Первые допинг-пробы были взяты на Олимпиаде в Токио 1964 года. С 1966-го Международные Федерации велосипедного спорта и футбола стали делать допинг-пробы на чемпионатах мира. И, наконец, в 1967 году МОК выпустил первый перечень запрещенных препаратов. Сейчас в этом ежегодно обновляемом списке — около 200 позиций.

фото: sports.ru

 

Виды допинга

 

Многие запрещенные допинговые препараты можно купить в обычных аптеках, поскольку они являются лекарственными средствами. Принимают допинг, как правило, либо в таблетках, либо с помощью инъекций.

Самыми распространенными допингами являются следующие виды препаратов:

Стимулирующие средства (или стимуляторы)

К ним относятся, например, амфетамин, эфедрин, фенотропил. Стимуляторы могут применяться в любых видах спорта, поскольку активизируют деятельность центральной нервной системы, снижают усталость и повышают выносливость.

Обезболивающие (или анальгетики)

Спортсменам разрешается принимать обычные обезболивающие. Но кто-то предпочитает им стероидные анальгетики, которые повышают болевой порог, облегчают боль от травм и помогают сократить восстановительный период.

фото: fn24.ru
 

Анаболические стероиды (или анаболики)

Препараты на основе мужского полового гормона тестостерона, отвечающего за физическую силу и выносливость, — одни из наиболее популярных допинговых средств. Попытки повысить уровень данного гормона предпринимались еще древнегреческими атлетами, которые с этой целью ели измельченные бараньи яички.

В 1935 году изобрели инъекционный тестостерон, который стали прописывать нацистским солдатам, чтобы сделать их сильнее и агрессивнее. В 1955 году специально для сборной США по тяжелой атлетике разработали «завтрак чемпиона» — препарат дианабол, который спортсмены потребляли в огромных количествах, просто заедая хлебом.

Анаболики принимали и многие спортсменки, несмотря на то, что наряду с прочими эффектами тестостерон активизировал развитие мужских половых признаков. Стероиды, как правило, применяются в тяжелой атлетике и других силовых видах спорта, в некоторых видах легкой атлетики, а также в плавании и лыжных гонках.

Пептидные гормоны

Гормон роста и эритропоэтин. Последний увеличивает содержание гемоглобина в крови, что позволяет ей переносить больше кислорода. В результате повышается выносливость и другие физические показатели. Применяются эти препараты, как правило, в циклических видах, таких как велоспорт, конькобежный спорт, лыжные гонки и биатлон, плавание, бег на длинные дистанции.

Мочегонные средства (или диуретики)

Фуросемид или ацетазоламид. Они могут помочь улучшить внешний вид гимнастам, фигуристам и другим спортсменам, а также быстро снизить массу тела в тех видах, где присутствуют весовые категории (например, тяжелая атлетика или борьба). Наконец, они помогают выводить из организма другие допинги.

Бета-2-агонисты

Это препараты, замедляющие пульс (ЧСС) и успокаивающие тремор. Они также способствуют восстановлению мышц. Применяются в тех видах, где особенно нужны концентрация и спокойствие, например, в прыжках в воду или стрельбе.

В некоторых случаях спортсменам все-таки разрешается легально употреблять данные препараты – когда это необходимо по медицинским показаниям. Если подать заявку с обоснованием, что конкретное лекарство необходимо исключительно для восстановления здоровья, спортсмену могут разрешить его прием. Поэтому неудивительно, что, например, среди лыжников и биатлонистов порой встречаются астматики.

 
ФАКТ: В 2014 году в мире лишь в 1% допинг-проб легкоатлетов были обнаружены его следы

 

На злобу дня. Мельдоний

 

Мельдоний — средство, которое поддерживает энергетический метаболизм сердца и других органов, улучшает мозговое кровообращение. Он был изобретен в 70-х годах прошлого века Иварсом Калвиньшом, профессором Института органического синтеза Латвии. Мельдоний применяют при комплексной терапии ишемической болезни сердца и нарушений мозгового кровообращения, при хронической сердечной недостаточности, а также при пониженной работоспособности, психическом и физическом перенапряжении и пр.

Препарат был внесен в список запрещенных ВАДА в сентябре 2015 года. Антидопинговые службы посчитали, что прием мельдония повышает спортивные результаты, выносливость, улучшает восстановление, защищает от стрессов и стимулирует нервную систему спортсменов. Официальный запрет на использование его как допингового вещества действует с 1 января 2016-го. Мельдоний входит в состав препарата «Милдронат», как правило, употребляемого спортсменами. По некоторым данным, препарат использовали преимущественно представители стран СНГ и Восточной Европы.

 
фото: newinform.com
 

Это объясняет тот факт, что после запрета мельдоний был найден в допинг-пробах многих российских спортсменов, среди которых не только теннисистка Мария Шарапова, но и фигуристка Екатерина Боброва, велосипедист Эдуард Ворганов, шорт-трекисты Семен Елистратов и Екатерина Константинова, конькобежец Павел Кулижников, пловчиха Юлия Ефимова, волейболистка Александра Маркина, биатлонист Эдуард Латыпов, легкоатлетка Надежда Котлярова и некоторые борцы греко-римского стиля. М0инистр спорта РФ Виталий Мутко высказал мнение, что количество спортсменов, пойманных на мельдонии, в ближайшее время еще вырастет. Пока в его употреблении уличены около 120 спортсменов, 27 из которых – россияне.

 

Вред для здоровья

 

Запрет на допинг диктуется не только жаждой справедливости — чтобы все спортсмены на соревнованиях находились в равных условиях, — но и вредным воздействием препаратов. Поскольку назначенные не с целью лечения они производят множество побочных эффектов. Кроме того, негативное воздействие этих средств зачастую усиливается именно в условиях повышенных физических нагрузок. Так, использование допинга может стать причиной нарушений обмена веществ и гормональных нарушений, проблем с кровообращением и костной структурой, сердечно-сосудистых заболеваний, потери сознания, психических расстройств, наркотической и лекарственной зависимостей, алкоголизма, отказа внутренних органов, летальных исходов.

Контролем употребления допинга в спорте занимается Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) и национальные антидопинговые агентства. Во время допинг-контроля у спортсменов берут анализы (пробы) крови и мочи, которые затем исследуют в лабораториях. Пробы делят на две равные части — A и B. Пробу А проверяют сразу. Если в ней находят следы запрещенных препаратов или продукты их превращения, то вскрывают пробу В. Если в ней тоже находят данные вещества, то к спортсмену применяют соответствующие санкции. Во время соревнований допинг-контроль обязательно проходят все победители и призеры, а также по жребию некоторые спортсмены, не занявшие призовые места.

 

Легкоатлетки Екатерина Поистогова и Мария Савинова по решению комиссии Всемирного антидопингового агентства из-за подозрений об употреблении допинга не вошли в список кандидатов в состав сборной России на 2016 год.

фото: runnersworld.com
 

В большинстве видов спорта и за большинство допингов санкции предусматривают двухлетнюю дисквалификацию спортсмена за первое нарушение, четырехлетнюю – за повторное, а затем уже и пожизненное отстранение от соревнований. Кроме того, если положительная допинг-проба взята во время соревнований, то результаты и награды спортсмена на них аннулируются.

Сейчас, кстати, появилась практика длительного хранения допинг-проб — с целью по мере появления новых поколений запрещенных препаратов и методов их определения, иметь возможность провести повторный анализ. Поэтому случается, что санкции к спортсменам применяют задним числом, лишая наград, завоеванных несколько лет назад.

 

К вопросу об этике и гуманности

 

Помимо таблеточно-инъекционных видов допинга есть еще несколько. Например, аутогемотрансфузия – так называемый кровяной допинг, когда спортсмену переливают его же собственную кровь. Эта процедура, как, например, и эритропоэтин, повышает уровень гемоглобина и способствует переносу кислорода, а следовательно – увеличению выносливости. Запрет на него был введен в 1987 году.

Есть и другие допинги, на которые формально запрета нет. Но есть вопрос этики их применения. Например, считается, что секс перед соревнованиями помогает улучшить результаты у женщин. Поэтому одно время всячески поощряли спортсменок, заводивших романы. Специально иногда даже проводили совместные сборы женских и мужских команд. Один из самых вопиющих инцидентов случился в 1997 году, когда Пол Хиксон, тренер олимпийской сборной Великобритании по плаванию, предстал перед судом по обвинению в развращении несовершеннолетних спортсменок. В свое оправдание он сообщил, что желал побед для своих воспитанниц.

Также было установлено, что физиологические изменения, происходящие в женском организме на ранних сроках беременности, способствуют росту результатов в спорте, требующем выносливости. Этим объясняются случаи периодических беременностей и нередких последующих абортов среди спортсменок. Громкие победы, будучи беременными, например, одерживали советские гимнастки Ольга Карасева и Лариса Латынина. В интересном положении выступали на соревнованиях или даже выигрывали их чемпионка мира по спортивному ориентированию из Финляндии Лийса Вейялайнен, скелетонистка из Германии Диана Сартор, биатлонистка из Швеции Анна-Карин Олофссон и другие.

Также сегодня все чаще приходится слышать о генетическом допинге, хотя случаев его применения пока не зафиксировано. У специалистов одна надежда: из-за сложности и дороговизны его смогут использовать немногие. Поскольку о побочных эффектах этого допинга можно только гадать.

12 аптечных препаратов, которые можно применять до и после тренировки

12 аптечных препаратов, которые можно применять до и после тренировки

| |

Автор: Климишин Юрий — любитель железа и ветеран «химического» фронта.
Дата: 2015-11-12

Все статьи автора >

Важно! Мы не призываем к употреблению стероидов и других сильнодействующих препаратов. Вся информация дана для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это с минимальным риском для здоровья.

Не оспаривая очевидного, а именно того факта, что при соблюдении всех аспектов успеха в культуризме (питание/тренинг/соблюдение распорядка дня), продукты спортивного питания (не все) реально работают, я всё таки, сторонник фармакологии. Это дешевле, проще и, самое главное, эффективнее. В любом случае, никто не воспрещает вам, совмещать рекомендации, полученные отсюда, вместе со спортпитом. Тогда результаты только улучшатся.

В данной статье, я поделюсь личным опытом спорадического (от случая к случаю) использования определённых веществ синтетического происхождения, пользуясь которыми, атлеты существенно облегчат себе спортивную жизнь.

Только давайте сразу уточним. Подобные эксперименты призваны помочь спортсменам продвинутого уровня, употребляющим ААС. Что касается тех, кто только приобщается к прекрасному миру андрогенов и анаболических стероидов, то им с подобными проказами лучше повременить. Чем меньшим количеством фармы вы будете обходиться на начальном этапе, тем лучше вас будет цеплять в будущем. Это аксиома.

До тренировки

1. Настроиться на тяжёлый тренинг поможет такой препарат, как Пирацетам. Можно использовать для этих целей и инъекции витамина В 12. Пирацетама нужно, где то, 400 – 800 мг, В 12 — 3 мкг (одна ампула). Принимается, что первый, что второй, за 60 – 45 минут до начала тренинга. Тот же В 12 может выступать отличным энергетиком (перед аэробной нагрузкой, особенно).

2. Ещё одним неплохим источником энергии может служить такой препарат, как АТФ. Он присутствует в двух формах. Таблетки и раствор для инъекций. Так вот. Забейте на таблетки. Уколы на порядок эффективнее. Дозировка — одна две ампулы (10 – 20 мг), за час — полтора до начала тренировки. И запомните, во избежание болевых ощущений в месте укола, вводить препарат стоит очень медленно.

3. Кофеин бензоат натрия. Спору нет, в плане активации ЦНС и заряда энергией, с ним мало кто поспорит. Только есть два но. Первое, это лекарство может существенно повысить давление. Второе, кофеин замедляет синтез гликогена, а значит, восстановление после тренировки несколько затянется. Дозировка 200 – 300 мг за час до начала работы в зале.

4. ОЧЕНЬ недурственно повышает выносливость, в том числе и силовую пептид ТВ – 500. Дозировка 2 мг (один флакон) с утра после завтрака, в день тренировки, если последняя планируется к обеду. Если тренируетесь вечером, тот же протокол, но ставим после обеда.

5. Если вы используете аминокислоты ВСАА во время тренинга (особенно много), то огромную помощь окажет Метформин. Этот препарат станет гарантией того, что большая часть принятых аминок не станет источником энергии, а отправиться прямиком в мышечные волокна. Естественно, если вашей целью приёма ВСАА (хотя подобное желание можно прямо назвать расточительством) является строго энергия на тренинг, то Метформин глотать не надо. Дозировка 1000 – 1500 мг за час — полтора до тренинга.

6. Дексаметазон, в дозировке 0,5 мг (1 таблетка), принятый за 40 – 60 минут до тренинга, призван уменьшить выброс Кортизола во время тренировки.

7. Актовегин и Кленбутерол, существенно повысят наполнение мышц кровью во время тренировки. Вполне можно использовать их дуэтом. Дозировка первого 2 – 3 мл (приобретать строго инъекционный вариант, таблетки — фигня). Второго — одна таблетка (40 мкг). Оба принимаются за 40 – 60 минут, до начала тренинга.

8. И напоследок, один из моих любимейших негормональных лекарств. Милдронат. Помимо большого количества полезных качеств (а их у него реально много), он помогает легче переносить физические нагрузки и оказывает тонизирующее действие на ЦНС. Дозировка в диапазоне 500 – 1000 мг (обычно 1 – 2 капсулы), принятые за полтора – два часа до начала тренинга. В случае Милдроната более эффективны именно капсулы.

За исключением ТВ – 500 и Кленбутерола, все остальные препараты можно легко приобрести в аптечной сети. Где покупать первых два, думаю, все и так знают.

После тренировки

1. Главная цель после тренировки — не допустить нарастания катаболических процессов, запустить анаболизм, а так же добиться скорейшего восстановления. С этими целями, сразу после тренинга следует скушать вторую таблетку Дексаметазона (0,5 мг).

2. Те атлеты, которые не понаслышке знакомы с Инсулином, могут прямо после душа поставить 8 -10 МЕ короткого. СРАЗУ ЖЕ ПОСЛЕ ИНЪЕКЦИИ, выпиваем посттренировочный коктейль следующего содержания. 50 – 60 грамм сывороточного белка и 10 грамм быстрых углеводов (декстроза или фруктоза) на каждую единицу введённого Инсулина (то есть, если вы поставили 8 МЕ Инсулина, то должны употребить 80 грамм углей). Но предупреждаю, это рецепт крайне не безопасный, так как Инс сразу после тренинга вещь особо опасная.

3. А вот укол суспензии тестостерона (50 мг) сразу по окончании работы в зале, куда безопаснее и анаболические/антикатаболические/восстановительные процессы запустит очень резво.

4. Желательно, сразу после тренинга, принять 2 – 3 грамма витамина С. Он отлично справляется со свободными радикалами (эдакий шлак, образующийся в ходе интенсивной тренировки).

Всё, что я перечислил в данной статье, вовсе не означает, что вы обязаны бросить рабочее место посреди рабочего дня и стремглав мчаться в аптеку или связываться со своим дилером в интернете. Пробуйте, комбинируйте, экспериментируйте. Находите те средства, которые подойдут вам наилучшим образом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО найдёте. Главное не бояться испытаний. Весь этот спорт, состоит из проб и ошибок. Именно этим он и интересен. На этом всё. Будьте здоровы.

Похожие статьи

  1. Аптечная фармакология для любителей: обзор препаратов
  2. Препараты для очистки и восстановления печени
  3. Разрешенные препараты, усиливающие анаболизм
  4. Действие конкретных пептидов на практике
  5. Что такое пептиды и их применение в бодибилдинге

Как спортивная медицина на выносливость может помочь вам достичь финиша

Марафонцы знают, что для преодоления дистанции требуется гораздо больше, чем просто надеть пару кроссовок и записать тренировочные мили.

Успешные спортсмены, занимающиеся выносливостью, обращают внимание на питание, биомеханику, психологическую подготовку и предотвращение травм. По мере того, как виды спорта на выносливость становятся все более популярными, спортсмены все чаще обращаются к медицинским специалистам, чтобы оставаться здоровыми и показывать свои лучшие результаты.

Питание для спортсменов, занимающихся выносливостью

Питание — это область, которую часто упускают из виду.Бегаете ли вы марафоны, занимаетесь кроссфитом или приключенческими гонками, эффективное использование энергии является ключом к производительности.

«То, что вы едите и как вы тренируетесь, влияет на то, как ваше тело хранит и использует топливо», — говорит Лаура Голдберг, доктор медицинских наук, специалист по выносливости в университетских больницах.

«Важной частью тренировок является знание того, как и когда ваше тело использует энергию, — говорит доктор Голдберг. «Спортивные диетологи, которые разбираются в видах спорта на выносливость, могут дать эффективное руководство по улучшению адаптации к тренировкам и повышению производительности благодаря пониманию влияния диеты и вариаций тренировок на энергетический обмен.

Повышение энергоэффективности и преодоление усталости

Правильная тренировка на выносливость улучшает способность мышц накапливать гликоген и жир, что повышает эффективность использования энергии.

Усталость — враг выносливых спортсменов. Существуют психические и физиологические причины, по которым спортсмены, занимающиеся выносливостью, могут поддаться утомлению. Помимо эффективности использования энергии, важную роль играют ваши аэробные возможности (с кислородом), анаэробные возможности (без кислорода), а также мощность, сила и мышечная выносливость.

Качественная программа спортивной медицины на выносливость координирует оценку и лечение специалистами спортивной медицины, спортивными диетологами, физиотерапевтами и физиологами. Умственная тренировка может помочь спортсменам переносить суровые нагрузки в видах спорта на выносливость и преодолевать усталость.

«Команда спортивной медицины на выносливость может улучшить ваши результаты и снизить риск травм за счет оценки механики, силы и питания», — говорит доктор Голдберг. «Проверьте свою текущую работоспособность с помощью физиотерапевта и укрепите свою психологическую устойчивость с помощью спортивного психолога.Вместе они могут помочь вам достичь ваших целей».

Профилактика травм у спортсменов, занимающихся выносливостью

Профилактика травм включает анализ силы спортсмена, подвижности суставов и механики походки, говорит доктор Голдберг.

Видеоанализ формы бега или другой механики, связанной с активностью, может выявить проблемы, которые можно исправить. Часто лечение требует целенаправленной подготовки силы, биологической обратной связи для тренировки ходьбы, регулировки частоты вращения педалей, правильной подгонки обуви или ортезов стопы/голеностопа, которые представляют собой специально разработанные и подогнанные устройства для защиты и поддержки травмы или контроля биомеханического выравнивания.

Значительное количество пациентов доктора Голдберга имеют травмы, вызванные перенапряжением. Часто травмы возникают, когда человек делает скачок в интенсивности тренировок, например, при переходе в старшую школу или колледж. Другие причины включают отказ от изменения моделей тренировок, неадекватные перекрестные тренировки и восстановление, а также недостаточный сон. По мере того, как спортсмены решают новые задачи, их телам может потребоваться больше времени на восстановление или более целенаправленное питание, чтобы предотвратить травмы или выгорание.

Чрезмерное использование может привести к плохой работе, усталости и травмам костей, мышц, связок или сухожилий.По словам доктора Голдберга, травмы требуют правильной диагностики и вмешательства. Программа спортивной медицины может помочь в постоянных кросс-тренировках, пока вы восстанавливаетесь после травмы.

В то время как большинство пациентов программы спортивной медицины на выносливость являются бегунами, говорит доктор Голдберг, пловцы, велосипедисты и другие спортсмены также могут использовать эти услуги для определения стратегий и методов, которые могут предотвратить травмы и повысить производительность.

Ссылки по теме

Программа университетских клиник

по спортивной медицине на выносливость координирует оценку и лечение всех типов спортсменов, занимающихся выносливостью – от бегунов до пловцов и велосипедистов, врачами-специалистами по спортивной медицине, физиотерапевтами, физиологами и спортивными диетологами.Узнайте больше о спортивной медицине на выносливость в UH.

 

Элитный бегун Кери Шоу узнает, что решимости не всегда достаточно — подкаст 2 Lives

С тех пор, как Кери Шоу была ребенком, у нее был сверхъестественный, свирепый характер по принципу «все или ничего». Она помнит, как потеряла несколько зубов подряд, как ты, когда тебе семь или восемь лет. Ее отец приготовил стейк и сказал Кери, что этот стейк настолько восхитителен, что вы должны его попробовать.

 

КЕРИ ШОУ: Я сидела в кресле-качалке и помню, как пыталась прожевать стейк, и я подумала, что у меня не получается, но я сидела там, наверное, 45 минут и пережевывала стейк.И, наконец, мой папа спросил: «Что ты делаешь?» Я вынул его, и он выглядел как тонкий лист бумаги, потому что я не мог, я просто не мог достаточно разбить его, но это было похоже на «пока». черт возьми, я собираюсь сделать это.’

 

Это Кери. Но это история о том, что происходит, когда решимости просто недостаточно. Это история о принятии.

 

Это две жизни. Я Лорел Моралес.

______________________________

 

Когда Кери Шоу училась в начальной школе, она как бы пристрастилась к бегу.Она помнит день, когда ее класс должен был принять участие в мероприятии по сбору средств — одном из тех забегов, чтобы собрать деньги на исследования рака.

 

КЕРИ ШОУ: Нам приходилось бегать по футбольным полям, и каждый раз, когда мы проходили мимо, мы получали палочки от эскимо. И я помню, что мне нужно было идти утром перед школой, чтобы сделать это. И мои друзья были типа, о, нам это не нравится. И я помню, как любила, бегала по мокрой росистой траве, промочила свои теннисные туфли, и вся трава прилипла к моим ногам.И я продолжал получать все эти палочки от эскимо, и мне это нравилось.

 

ЗВУК ДОМИКА НА ТЕМУ ПРЕРИЙ

 

Кери говорит, что чувствовала себя Лорой Ингаллс Уайлдер из «Маленького домика в прериях», которая всегда убегала, когда не могла с чем-то справиться.

 

КЕРИ ШОУ: …потому что, если бы что-то случилось, я бы просто выбежала за дверь, взяла свои кроссовки и побежала.

 

Она говорит, что это было похоже на зависимость…бег дал ей этот порыв, это чувство, которое ей нужно было преследовать… 

 

КЕРИ ШОУ: Бег также очистил мою голову, и я почувствовал, что со мной все в порядке… Я всегда говорил, но я побежал. Так что, если я больше ничего не сделаю сегодня, значит, я сделал что-то правильно.

 

Кери обнаружила, что тяготеет к другим вещам, которые доставят ей удовольствие… Ей было всего 8 лет, когда она впервые попробовала алкоголь. Она помнит, что была на званом ужине. Все закончили.

 

КЕРИ ШОУ: И я помню, как посмотрел вниз на стол, это был длинный стол. И я посмотрел на все их десерты, и все они были вроде растопленного мороженого и ликера. И я начал пить, наверное, ложкой. И я помню крем для был одним из них, затем Гранд Марнье, а затем Бейлис. И я спустился на каждое место и доел все, как тарелки с остатками десерта … это было все или ничего с первого дня.

 

Так начал формироваться этот паттерн.Она пила ночью, бегала днем. В старших классах это не было типичным подростковым экспериментальным пьянством с редкими пьяными вечерами. Кери каждый раз пила, чтобы напиться. Она каждый раз бежала за этим побегом.

 

В колледже, вдали от ее семьи, все становилось только хуже…  

 

КЕРИ ШОУ: Мы вставали и бегали в субботу утром после большой вечеринки. И, гм, я снова ложился спать, и я был в своей спортивной одежде, я снова ложился спать и просыпался в 10 или 11 утра.И я окликну ее и спрошу: Эй, мы бегали сегодня утром? И она такая, да, мы, мы прибили это. Я просто смотрел на свою одежду и думал, что мы побежали. ЛОРЕЛ МОРАЛЕС: Звучит так, как будто вы были блэкаут-бегуном… КЕРИ ШОУ: О, блэкаут-бегун, пьющий блэкаут. Да, абсолютно.

 

Даже если бы она не потеряла сознание, она бы не вспомнила предыдущую ночь. И большинство людей не знали. Она скрывала это. Так ей никто и не звонил. В 1999 году она переехала в Остин, штат Техас, и пробежала свой первый марафон..

 

КЕРИ ШОУ: Я посмотрела на знак, и он сказал, что вы находитесь в 18 милях. И я такой: о, я уже проехал 18 миль. Честно говоря, я даже не знал, сколько длится марафон. Я просто вошел в это. Самый длинный пробег, который я когда-либо пробежал, составлял 16 миль. И я сказал всем, кто был рядом со мной на трассе, о, мы в 18 милях, я был таким игристым, как, о боже мой. И он просто посмотрел на меня, как будто заткнулся.

 

Когда она закончила, кто-то, кто позже стал ее тренером, сказал ей, что она прошла квалификацию для участия в Бостонском марафоне.Она даже не стремилась к этому. Именно тогда она начала обращать внимание на свое время и стала немного более конкурентоспособной.

 

После Бостона она тренировалась с группой бегунов из Остина для местного марафона. Ее целью было победить ее в последний раз. Она была на последнем этапе гонки, финишная черта была видна, и ее тренер подбадривал ее.

 

КЕРИ ШОУ: У вас получилось, у вас есть еще 800 метров. И я думаю, я иду вперед или назад? Я даже не мог сказать, что я делаю.Он сказал, просто иди.

 

Она пробежала этот забег за три часа и три минуты и заняла четвертое место среди всех женщин. Затем она пробежала 3:01 на Чикагском марафоне, преследуя тройку второстепенных.

 

Это чуть меньше семи минут на милю. Просто для контекста: 2:29 — это олимпийское квалификационное время для женщин. Так что она чертовски быстрая.

 

В то же время она преуспела в своей карьере торгового представителя фармацевтической компании. Внешне она выглядела как воплощение успеха.Но внутри она боролась. Она все еще пила, но мало кто знал, до какой степени. Она трижды была замужем и развелась — дважды за мужчин и один раз за женщину по имени Алисса.

 

КЕРИ ШОУ: Она всегда говорила мне: «Я просто хочу, чтобы ты позволил кому-нибудь полюбить тебя». Я здесь, чтобы любить тебя. И я не верил, что меня можно любить, и я держал, я держал ее закрытой, и каждый раз, когда я впускал ее, у меня возникало это чувство любви, а затем я отталкивал ее, потому что это пугало меня.

 

Кери была удочерена. Хотя ее родители никогда не давали ей повода сомневаться в их любви, у нее всегда была эта непрекращающаяся боль, которую, по ее словам, испытывают многие приемные дети из-за того, что ее биологические родители не хотят их.

 

Ее чувство неполноценности распространилось и на ее собственное воспитание. У Кери было две дочери от второго мужа.

 

КЕРИ ШОУ: Я думаю, что каждую ночь я ложусь и ложусь спать, и я на самом деле задаю себе этот вопрос, как я сегодня испоганил своих детей? …это был список того, чего я не делал, что я делал? Это была порка самого себя.

 

Тем не менее… она никогда не переставала бежать. Каким бы ни было похмелье, каким бы сильным ни было отчаяние, когда она просыпалась утром, она надевала туфли и выходила за дверь.

 

КЕРИ ШОУ: Думаю, я бы умерла, наверное, несколько раз, бегая, как-то справилась со своим пьянством. Он поставил какие-то ограждения. Я всегда думал, что если я смогу встать и побежать и встретиться со своей группой в 5:30 утра, или встать и пробежаться на долгую пробежку, то у меня все еще все в порядке.

 

Эта схема, какой бы нездоровой она ни казалась, работала на нее. Она никогда не попадалась за рулем в нетрезвом виде, никогда не теряла работу, у нее был приличный счет в банке, ипотека.

 

КЕРИ ШОУ: Итак, я хорошо выступила, но внутренне, с тех пор, как я была ребенком, я никогда не чувствовала себя в порядке… Я особенно помню, как ложилась спать и думала, мне все равно, если я вставать, потому что я думаю, что моим детям будет лучше без меня.

 

Однажды ночью, три года назад, она пила вино за ужином со своей тогдашней партнершей Алиссой.Ей позвонила дочь, которая была в доме отца. У нее была мигрень, и она хотела вернуться домой. Итак, Кери поехала за ней и привезла домой. Когда они вернулись, Кери оторвалась от ужина и легла спать.

 

КЕРИ ШОУ: А на следующее утро я едва помнила, что забрала ее.

 

Это так напугало ее, что она залезла в интернет и посмотрела информацию о следующем собрании Анонимных Алкоголиков.

 

КЕРИ ШОУ: Следующее, что я помню, я ехала туда на своей машине, и меня очень, очень трясло на стоянке, и я вошел, и все, что должно было произойти, произошло… Это был грязный, отвратительный, уродливый диван. , и обычно мне будет очень неудобно, но я просто почувствовал, что сижу и проваливаюсь в этот диван.И как бы мне ни было страшно, с другой стороны, я был как дома.

 

Ходила на собрания каждый день, иногда по два собрания в день. Она не пила днем. Детокс ей не нужен. Она просто не знала, как прожить жизнь без спасения, которое давало ей пьянство.

 

КЕРИ ШОУ: Я чувствовала, что мои нервные окончания открыты для всего мира и всего хорошего или плохого. Я чувствовал это, знаете ли, в тысячу раз больше, чем обычно. Гм, и поэтому каждый раз, когда я садился в кресло или на совещании, все, что я знал, это то, что у меня был этот один час, и я был в безопасности.Так что мои встречи снова стали моей новой зависимостью от нуля до 60. МОРАЛЕС: Могли бы вы сказать, что толчком были ваши девочки? ШОУ: Это были девушки, потому что я мало заботился о себе. Я просто продолжал говорить, что хожу на собрания, чтобы стать лучшим родителем… У меня нет этого постоянного чувства сквернословия по отношению к себе, от сокрытия того, что я ненавижу себя, вы знаете, я все еще учусь любить себя, но я не ненавижу себя. Как и я.

 

А.А. дали ей конкретные шаги, которые помогли успокоить негативный внутренний диалог и начать все сначала со своими детьми.Благодаря шагам и лозунгам она могла выстоять в каждый трудный момент. Но как только она нашла способ справиться с одной проблемой, вселенная бросила ей другую… которую никакая решимость не могла «исправить».

 

Она все еще бежала. Затем, когда ей исполнилось 43 года, произошло нечто странное…

КЕРИ ШОУ: Я не могла хорошо поднять ноги. И я действительно начал шаркать ногами, и мне нечем было оттолкнуть икроножные мышцы, ни одна из них не сокращалась.

 

Записалась на прием к неврологу.

 

КЕРИ ШОУ: Поскольку я в хорошей форме, невролог оттолкнул меня, потому что в приемной много настоящих больных людей. И я прихожу и думаю: «О, я больше не могу хорошо бегать 10 миль». Ну, как далеко вы можете бежать? Я могу запустить пять, ты в порядке. Увидимся позже. И на самом деле у меня был один невролог, который сказал, что вам должно стать хуже, прежде чем мы это выясним.

 

Кери не согласилась на этот ответ. Оба ее родителя умерли от рака, и у обоих мог быть другой исход, если бы им поставили диагноз раньше. Она знала, что должна защищать себя.

 

КЕРИ ШОУ: … Я не знала, что случилось. Я просто знал, что что-то не так. Потому что я терял все больше и больше способностей. А затем он повернулся с моих голеней на левый бок, чувствуя слабость.

 

В качестве торгового представителя у нее были связи.Кери наконец нашла врача, который отнесся к ней серьезно. Она провела кучу тестов и сузила их до нескольких возможностей. У Кери не было типичных симптомов болезни Паркинсона, но врач все равно прописал ей лекарство.

 

КЕРИ ШОУ: …и сказала, просто попробуй и посмотри, поможет ли это твоей левой стороне. И я взял его, и я помню, как несколько часов спустя сидел в машине, и у меня всегда была левая рука. Я всегда чувствовал себя очень нервным внутри, и мой голос как бы дрожал. А я всегда думала, что я просто нервная Нелли.Ну, получается, что после приема этого лекарства у меня было это спокойствие, и у меня больше не было этого внутреннего сотрясения, и я никогда не чувствовал этого… И я позвонил ей, и я такой, кажется, у меня внутри тремор. Потому что у меня их сейчас нет. И она сказала: да, я думаю, у тебя болезнь Паркинсона.

 

Потребовался год, но ее невролог в Остине разгадал тайну. Она пошла в клинику Кливленда за вторым мнением. В 46 лет у Кери диагностировали болезнь Паркинсона в молодом возрасте.

 

Большинство людей знают это как «состояние, которое заставляет вас дрожать». Вы можете подумать о Майкле Дж. Фоксе или Мухаммеде Али… Сначала Кери думала, что болезнь Паркинсона не так уж и плоха.

 

КЕРИ ШОУ: Это было для меня просто, хорошо, я буду дрожать. Я буду немного странным. Эм, я узнал гораздо больше об этом. Это прогрессирующее заболевание головного мозга. Я имею в виду, это влияет на ваше тело. Это влияет на все ваши нейротрансмиттеры, и вы знаете, довольно часто это влияет на то, как вы думаете, и это влияет на вашу личность, и с этим обычно связано много слабоумия.Так что это действительно удар.  

 

Скованность мышц, беспокойный сон, головокружение, амнезия, спутанность сознания, трудности с речью… В какой-то момент ее тело начнет двигаться непроизвольно. Кери как спортсменка говорит, что это было трудно проглотить.

 

КЕРИ ШОУ: Я физическое лицо и не могу заставить свое тело двигаться, но оно движется само. Как будто это странная дихотомия, верно? Потому что это похоже на то, что я не могу сказать своей ноге двигаться, но моя нога в конечном итоге будет делать свое дело.Вы знаете, я видел людей, которые далеко зашли в своей болезни, и они так сильно трясутся, что, если они сидят на стуле, они буквально трясутся от стула и ломают себе кости.

 

Кери прочитала все, что смогла достать. Она провела некоторое исследование о причинах операции на головном мозге и о том, как это может улучшить ее симптомы. Раньше это было последним средством, но теперь врачи делают это раньше. Она читала о Майкле Дж. Фоксе. Она читала о звезде баскетбола Брайане Гранте.

 

КЕРИ ШОУ: Большой, большой парень в свое время. Он сказал мне, в первую же ночь, когда я позвонил ему, он сказал, что подружишься с болезнью Паркинсона, ты не победишь ее. Нет, побили. Это просто прогрессирующее заболевание. Так вы с ним подружитесь. Ты, ты позволяешь этому учить тебя терпению.

 

Когда Кери узнала, что она настолько хороша, насколько могла, и что с этого момента все будет становиться все хуже, это остановило ее.Она помнит, как сидела перед компьютером, ошеломленная, уставившись на свой прогноз.

 

КЕРИ ШОУ: Это самое тяжелое. Потому что как спортсмен я всегда был нацелен на достижение цели. Я всегда работал, чтобы получить что-то еще. Гм, в своей карьере я всегда работал, становился лучше, чтобы иметь лучшую позицию, и это тяжело. И это игра разума — знать, что, что бы я ни делал, я нахожусь в режиме сохранения.

 

Я попросил Кери вести аудиодневник.

 

АУДИОДНЕВНИК: Я просыпаюсь утром, я делаю сканирование тела, это занимает всего пять секунд… Я начинаю с моих маленьких ножек и просто чувствую, они застряли в каком-то положении, у меня судорога, следующая ноги, туловище, шея, обычно у меня каждый день возникает перегиб в левой стороне шеи… затем мое лицо мое эго часть меня мое лицо потеряет выражение моя левая сторона не двигается так сильно она не так сильно выражение такое, как будто меня укололи ботоксом… это так не сексуально, но я буду пускать слюни на левую сторону, это еще немного…

 

Говорит, если бы не нашла программу оздоровления, наверное, спилась бы после диагноза.

 

КЕРИ ШОУ: Возможно, я дошла до того, что покончила с собой, потому что у меня просто не было ни способностей, ни инструментов, чтобы поддерживать себя в трудную минуту. Я не бледный, но я был бы штормом, абсолютным дерьмовым штормом. Если бы я сначала не нашла выздоровление, это научило меня также полагаться на других людей, доверять другим людям в моих трезвых людях, которые также были людьми поддержки моего Паркинсона, я могу 12 шагов что угодно, и я должен был 12 шагов Паркинсона, потому что есть негодование .Есть вещи, которые я делаю, и я должен загладить свою вину перед людьми.

 

Она также по-прежнему полагается на физические упражнения, чтобы поддерживать свою подвижность.

 

КЕРИ ШОУ: Моя левая сторона тела, лучше всего объяснить это называется кинезией Брейди, и это причудливый термин для медлительности. И поэтому я могу сделать это с моей правой стороны. Я хожу на кикбоксинг, но моя левая сторона просто медленнее. Мой мозг говорит: иди, иди, иди, иди. Это просто не идет. Я всегда думаю о своей голове, ди-ди-ди.А потом у левой стороны да-дум-да-дум-да-дум возникло такое видение в моей голове.

 

АУДИОДНЕВНИК: Сегодня так тяжело, что я врезался в стену, кажется, я был на автопилоте… Я иду в спортзал и не думаю, что смогу еще больше увеличить свою выносливость. мышцы Я хочу записаться на какие-то мероприятия, но я даже не знаю, где будет мое тело…

Она беспокоится о том, что вынесут ее дочери-подростки.

 

КЕРИ ШОУ: Я справлюсь со всем, что со мной может случиться.Я знаю, что могу, это заставляет моих детей пройти через это, потому что они любят меня, и им придется увидеть, как я теряю свои способности. Они увидят меня, скажут они, стану странной и трясущейся и не смогу себя контролировать.

 

И они увидят действие лекарства, которое позволит ее телу двигаться. Она говорит, что это будет похоже на Железного Дровосека, которому нужно масло.

 

КЕРИ ШОУ: Как будто ты даже не можешь встать с постели. Люди застревают в постели, и им нужно, чтобы кто-то дал им лекарства, чтобы они могли перевернуться.Или вам нужно научиться делать МакГайвер, вставать с кровати, чтобы взять лекарство в рот, а затем ждать 30 минут, чтобы двигаться.

 

Болезнь Паркинсона возникает, когда клетки мозга, вырабатывающие дофамин, химическое вещество, координирующее движения, перестают работать или умирают. Дофамин, который ей нужно принимать, вызывает изменения личности — главная проблема в том, что это может привести к усилению ее и без того вызывающей привыкание личности.

 

КЕРИ ШОУ: Так что я должна быть с этим осторожна.Это приводит к навязчивым покупкам, азартным играм, гиперсексуальности, импульсивному поведению и тому подобному, и вы не будете знать, что делаете это. Так вот, вот еще одна оговорка. Боже! Я даже не буду знать, что я делаю.

 

Первоначально, когда она рассказала об этом своим девочкам, они хорошо это восприняли.

 

КЕРИ ШОУ: Я могу болтаться и немного забавно, и я принимаю это лекарство прямо сейчас, и это может заставить меня запоем смотреть Netflix. И это может заставить меня, гм, заниматься сексом слишком много.И все они смеялись над этим, потому что они подростки. И моя единственная дочь сказала: ну, я собираюсь запереть дверь, когда появится кучка 50-летних мужчин, вы знаете, хорошо. Потому что это происходит все время, просто сбивая мою дверь. Ну, вы знаете, мы как бы посмеялись над этим.

 

 

ЗАПИСЬ В АУДИОДНЕВНИКЕ

 

Кери знала, что не сможет пройти через это в одиночку. Поэтому она связалась с шестнадцатью женщинами с ранним началом болезни Паркинсона по всей стране и создала онлайн-группу поддержки.Они встречаются еженедельно в зуме.

 

КЕРИ ШОУ: Моя группа поддержки, состоящая из дам, которые в окопах друг с другом, мы знаем язык.

 

Она восстановила связь со своими биологическими родителями и часто разговаривала со своим отцом.

Она до сих пор ходит на собрания Анонимных Алкоголиков и познакомилась с парой человек из 12-шаговой программы с этим заболеванием. Она рада их видеть, потому что знает, что многие люди с болезнью Паркинсона попытаются сделать это самостоятельно.Они знают, как неловко это может быть для других.

 

КЕРИ ШОУ: По натуре я изолятор. Я буду изолироваться, как только почувствую себя паршиво, я просто закроюсь, потому что мне почему-то кажется, что мне просто нужно быть в своей голове, и я со всем разберусь. И, эм, так что пока я остаюсь в окружении людей, которые знают меня достаточно, чтобы вытащить меня, я думаю, со мной все будет в порядке.

 

Ее подруга Джилл Уэлч уже 14 лет не пьет.

 

ДЖИЛЛ УЭЛЧ: У нас такой тип отношений, когда мы видим и говорим о самых темных и грязных сторонах всего, что происходит в нашей жизни, без осуждения.

 

В течение нескольких лет Джилл и Кери бегали вместе, пока однажды Кери не спросила, могут ли они вместо этого ходить.

 

ДЖИЛЛ УЭЛЧ: Она всегда была тем, кого я бы назвал элитным бегуном, потому что она молниеносна, хм, в отличной форме. Она может пойти и пробежать невероятное количество миль много-много раз в неделю… и вдруг она начала ломаться, и это было, это было ново и по-другому.

 

Джилл отправилась с Кери в клинику Кливленда, когда ей поставили диагноз.Она даже помогла ей подготовиться к концу ее жизни, когда придет время. Она думает о том, чтобы провести свои последние дни в состоянии, которое поддерживает «достойную смерть», что позволяет вам лучше контролировать то, как вы умираете.

 

КЕРИ ШОУ: Я шучу со своими друзьями, например, посадите меня на спину и отвезите в Орегон, Калифорнию или Канаду, когда придет время.

 

Одним из первых советов врача было продолжать двигаться, поэтому они с Джилл записались на полумарафон в Остине.У них было полное намерение идти пешком, пока они не добрались туда, и Кери почувствовала желание бежать, и закончила тем, что бежала всю эту чертову штуку. Так что сейчас она готовится к Чикагскому марафону. Это означает, что в некоторые дни она собирается пробежать семь миль, а ее тело сдается после двух.

 

КЕРИ ШОУ: Честно говоря, я могла бы быть лучше всех обученной и приехать в Чикаго, но этот день просто не будет моим днем. И я мог бы ходить по лоху, и я буду ходить по нему. Вы знаете, я буду, я буду смеяться.Я проползу по нему или проберусь сквозь него…

 

То, чему она научилась в беге на выносливость, помогло ей выдержать дискомфорт и выстоять. Но она говорит, что сегодня бег уже не тот, что раньше. Сегодня она больше присутствует, когда бежит. Она слушает спокойную музыку и придумывает новую главу в своей книге, которую пишет.

 

Терапевт Кери смеется и говорит, что это отстой, что вам пришлось заболеть болезнью Паркинсона, чтобы обрести страсть к жизни.

 

КЕРИ ШОУ: ….Я помню, когда у него появились контактные линзы, я подумал: «Вау, листья на деревьях». Они просто выглядели как большие зеленые капли. А потом я получил контактные линзы давным-давно, когда я был ребенком. И я помню, как, о боже, я вижу листья. Вот что я чувствую сейчас, я смотрю на вещи по-другому. Там просто другой фильтр.

 

Это 2 жизни. Я Лорел Моралес.

Вы можете подписаться на Кери в Instagram @twistintheroad. Чтобы узнать больше о YOPD, посетите веб-сайт Майкла Дж.Фонд Фокса.

различных видов астмы | Liftyolife.com

Различные типы астмы здесь помогут вам и вашему врачу определить наиболее эффективную схему лечения. Хотя астму нельзя вылечить или устранить навсегда, соответствующее лечение может контролировать приступы астмы и позволить вам вести активный образ жизни с этим заболеванием. Если у вас астма, подготовьте позитивный настрой, чтобы справиться с ней и преодолеть ее. Liftyolife (liftyolife.com) здесь, чтобы поднять вам настроение.

1. Что такое астма?

Астма — это хроническое (непрекращающееся) заболевание, поражающее дыхательные пути и легкие. Другими словами, дыхательные пути в легких сужаются из-за воспаления и сокращения мышц вокруг мелких дыхательных путей (1). Это хроническое заболевание не проходит само по себе и требует постоянного медицинского вмешательства.

Около 25 миллионов американцев страдают астмой. Это соответствует примерно одному из каждых тринадцати американцев, включая 8% взрослых и 7% детей.Более того, это заболевание поражает примерно 20 миллионов взрослых в США в возрасте от 18 лет и старше (2). Взрослые женщины чаще, чем взрослые мужчины, страдают астмой.

2. Симптомы и причины астмы

Симптомы и причины астмы

2.1. Каковы симптомы астмы?

Большинство детей и взрослых, страдающих астмой, время от времени испытывают трудности с дыханием. У некоторых людей с тяжелой формой астмы большую часть времени могут быть проблемы с дыханием.У астматиков обычно проявляются очевидные симптомы. Эти симптомы:

  • Стеснение, боль или давление в груди (может показаться, что вокруг нее стягивается повязка).
  • Затрудненное дыхание.
  • Кашель (особенно ночью).
  • Чихание (свистящий звук при дыхании).

Эти симптомы могут быть вызваны различными факторами, но более вероятно, что они вызваны астмой, если они:

  • Возникают часто и продолжают повторяться.
  • Хуже ночью и рано утром.
  • По-видимому, возникает из-за триггера астмы, такого как физические упражнения или аллергия (например, пыльца или шерсть животных).

Если у вас астма, вместо всех этих симптомов в разное время вы можете испытывать различные признаки. Кроме того, симптомы могут различаться между приступами астмы.

2.2. Что вызывает астму?

Астма была связана с генетикой, загрязнением окружающей среды и современными стандартами гигиены, но недостаточно доказательств, чтобы знать, виноват ли какой-либо из этих факторов.Тем не менее, эти определенные факторы, которые представляют более высокий риск, могут объяснить, почему у одних людей астма, а у других нет:

  • Генетика: люди с семейным анамнезом астмы более склонны к развитию болезни.
  • Аллергии: Если вы страдаете аллергией, у вас больше шансов заболеть астмой.
  • Факторы окружающей среды: у младенцев может развиться астма после вдыхания раздражителей дыхательных путей. Примерами этих веществ являются аллергены, пассивное курение и вирусные инфекции.Они могут быть вредны для младенцев и детей младшего возраста, чья иммунная система все еще развивается.
  • Респираторные инфекции: некоторые респираторные инфекции, такие как респираторно-синцитиальный вирус (RSV), могут повредить развивающиеся легкие маленьких детей.

Кто в опасности?

Многие элементы могут повысить вероятность развития астмы. Вот несколько примеров:

  • Состояние, связанное с аллергией, такое как экзема, пищевая аллергия или сенная лихорадка.
  • Наличие в анамнезе астмы или атопических заболеваний в семье.
  • Перенес бронхиолит.
  • Воздействие табачного дыма в детстве.
  • Мать курит во время беременности.
  • Может подвергаться риску развития астмы из-за своей работы.
  • Рождение недоношенным (до 37 недель) или с низкой массой тела при рождении.

Астма, вызванная работой

Астма иногда связана с веществами, которым вы можете подвергаться на работе.Это называется профессиональной астмой. Ниже приведены некоторые распространенные причины профессиональной астмы:

  • Зерновая пыль и мука.
  • Изоцианаты (химические вещества, содержащиеся в аэрозольной краске).
  • Какофония (вещество, содержащееся в парах припоя).
  • Зола древесная.
  • Латекс.
  • Животные.

Медсестры, пекари, работники пищевой промышленности, химики, кондитеры, дрессировщики животных, сварщики, лесорубы, маляры — все это примеры людей, которые могут быть более уязвимы к этим веществам.

2.3. Каковы общие триггеры приступа астмы?

Триггеры могут различаться у разных людей. Однако некоторые общие триггеры включают в себя:

  • Простуда и грипп являются примерами инфекций.
  • Эмоции – например, стресс или смех.
  • Лекарства, особенно противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен и аспирин.
  • Изменения температуры, холодный воздух, ветер, грозы, жара и влажность — все это примеры погоды.
  • Загрязнение воздуха: различные источники, в том числе заводские выбросы, автомобильные выхлопы и дым лесных пожаров.
  • Во влажных помещениях может расти плесень. В результате у астматиков могут возникнуть трудности. Вам не обязательно иметь аллергию на плесень, чтобы иметь аллергическую реакцию.
  • Пылевые клещи: их не видно, но они повсюду. Пылевые клещи могут вызвать приступ астмы, если у вас аллергия на них.
  • Упражнения могут вызвать приступ у некоторых людей.
  • Тараканы, мыши и другие домашние вредители могут вызывать приступы астмы.
  • Табачный дым: бросить курить — лучшее решение.
  • Домашние животные: Приступы астмы могут быть вызваны вашими домашними животными. Вдыхание перхоти домашних животных (засохшие чешуйки кожи) может вызвать раздражение дыхательных путей, если у вас аллергия на нее.
  • Сильные химические вещества или запахи
  • Некоторые профессиональные вредности.

3. Различные виды астмы

3.1. Аллергическая астма

Аллергическая астма является наиболее распространенным типом, поражающим от 50% до 80% астмы в Соединенных Штатах (3). Аллергическая (или атопическая) астма вызывается пыльцой, домашними животными и пылевыми клещами.Примерно 8 из 10 человек с аллергической астмой также имеют другие аллергические состояния, такие как экзема, аллергический ринит или пищевая аллергия.

Аллергическая астма

Триггеры симптомов

По данным Американского фонда астмы и аллергии, распространенные аллергены включают:

  • Пыльца.
  • Споры плесени.
  • К продуктам питания относятся молоко, яйца и некоторые орехи.
  • Перхоть домашних животных.
  • Пылевые клещи, тараканы и фекалии тараканов.
  • Продукты с сильным ароматом, такие как духи.
  • Воздушные раздражители, такие как табачный дым, автомобильные и химические пары.

Дополнительные симптомы

Симптомы аллергии сопровождают классические симптомы астмы, такие как:

  • Заложенность носа.
  • Раздражение горла.
  • Насморк.
  • Чихание.
  • Глаза чешутся, краснеют или слезятся.

Дополнительные диагностические тесты

Следующие тесты подтверждают аллергическую астму и определяют триггеры:

  • Анализы крови:  Аллергическая реакция подтверждается повышенным уровнем антител иммуноглобулина Е (IgE), которые организм вырабатывает в ответ на аллергены.
  • Кожные тесты:  На вашу кожу наносят обычные аллергены, чтобы проверить, реагируете ли вы на них.

Лечение

Вам придется иметь дело и с астмой, и с аллергией. Это может включать в себя избегание триггеров, прием лекарств от аллергии (антигистаминные препараты) или прививки от аллергии (иммунотерапия).

Следующие рекомендации также могут помочь людям с аллергической астмой избегать общих аллергенов:

  • Пылесос и пыль регулярно удаляют аллергены, такие как перхоть домашних животных, пылевые клещи и тараканы.
  • Домашних животных нельзя пускать в спальни.
  • При высоком уровне загрязнения воздуха не выходите на улицу.
  • Молоко, яйца, арахис, моллюски и лесные орехи, включая фундук, грецкие орехи и миндаль, могут вызывать аллергические реакции.
  • Сократите использование дома агрессивных химикатов и продуктов с сильным запахом.

3.2. Неаллергическая астма

Неаллергическая или врожденная астма не требует присутствия аллергена, чтобы вызвать приступ.Неаллергической астмой страдают от 10% до 33% всех людей с астмой. Он чаще проявляется во взрослом возрасте и чаще поражает женщин, чем мужчин.

Триггеры симптомов

Различные факторы могут вызывать симптомы неаллергической астмы, в том числе:

  • Холодная погода.
  • Влажность.
  • Стресс.
  • Упражнение.
  • Кислотный рефлюкс/изжога.
  • Загрязнение, дым или другие раздражители в воздухе.
  • Респираторные инфекции.
  • Спреи с сильным запахом.

Факторы риска

Неаллергическая астма может быть вызвана различными факторами, в том числе:

  • Загрязняющие вещества в воздухе.
  • Дым.
  • Стресс.
  • Упражнение.
  • Респираторные инфекции.
  • Табачный дым в окружающей среде.
  • Инфекции, вызванные вирусами.
  • Другие медицинские проблемы: пациенты с неаллергической астмой часто страдают риносинуситом (воспаление носовой полости и придаточных пазух) и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), которые могут способствовать развитию заболевания.

Дополнительные диагностические тесты

Ни один тест не может точно диагностировать неаллергическую астму. Для исключения аллергии при постановке диагноза могут быть использованы кожные анализы и анализы крови.

Дополнительные методы лечения

Вам могут не потребоваться никакие другие виды лечения, кроме тех, которые обычно назначают при астме.

С другой стороны, некоторые люди с неаллергической астмой плохо реагируют на ингаляционные кортикостероиды (ICS). Эти препараты используются в качестве ежедневных профилактических препаратов для людей с астмой средней и тяжелой степени.

Если вам не помогают ИКС, вам могут потребоваться другие профилактические препараты, такие как:

  • Модификаторы лейкотриенов.
  • Бета-агонисты длительного действия (ДДБА).
  • Антагонисты мускариновых рецепторов длительного действия (ДДАХ).

3.3. Ночная (ночная) астма

Ночная астма, вызывающая такие симптомы, как стеснение в груди, одышка, кашель и свистящее дыхание по ночам, может затруднять сон и вызывать усталость и раздражительность в течение дня.

Ночная (ночная) астма

Точная причина, по которой астма ухудшается во время сна, неизвестна. Тем не менее, теории включают:

  • Повышенное воздействие аллергена.
  • Охлаждение дыхательных путей.
  • Нахождение в положении лежа.
  • Гормональные секреции, которые следуют циркадному ритму.

Изменения функции бронхов могут возникать даже во время сна.

Ночная астма поражает более половины всех взрослых с астмой.Этот тип астмы поражает примерно 10% детей.

Триггеры симптомов

Раздражители, такие как перхоть домашних животных или пыль в вашей спальне, а также сон с открытым окном, могут быть триггерами симптомов окружающей среды.

Дополнительные симптомы

Симптомы ночной астмы такие же, как и при классической астме. Ночью их лучше видно.

Нарушения сна, вызванные ночной астмой, могут вызвать усталость в течение дня.Вы можете заметить, что просыпаетесь несколько раз в течение ночи. Однако многие люди быстро снова засыпают и не помнят, как проснулись.

Ночная астма может подвергнуть вас риску серьезных осложнений, таких как сердечные заболевания, остановка дыхания и смерть, связанная с астмой (Greenberg, 2012).

Причины и факторы риска

Считается, что ночная астма вызывается изменениями в организме в течение ночи.

Ваши внутренние биологические часы, или циркадные ритмы, способствуют развитию ночной астмы, вызывая ночные сдвиги в:

  • Контроль мышц.
  • Сопротивление проходу дыхательных путей.
  • Воспаление.
  • Гормоны.

Дополнительные диагностические тесты

Проверка дыхания в течение дня неэффективна для выявления ночной астмы. В результате ваш врач может попросить вас проверить дыхание дома перед сном. В зависимости от ваших симптомов вас могут направить на исследование сна (Global Initiative for Asthma, 2019).

Лечение

Те же препараты используются для лечения ночной астмы при классической астме.Тем не менее, ваше лекарство может потребоваться принять в другое время.

Вместо того, чтобы принимать ежедневное контрольное лекарство утром, вы можете принимать его днем ​​или ранним вечером.

Некоторые исследователи предложили таблетки пролонгированного действия для лечения этого типа астмы.

3.4. Кашлевая астма

Кашлевой вариант астмы (расшифровывается как CVA) — это тип астмы, который проявляется только в виде кашля, что является одной из наиболее распространенных причин. Основным симптомом этого типа является сухой кашель.Это может быть вашим единственным симптомом. В качестве альтернативы, если его не лечить должным образом, у вас могут развиться другие симптомы. Что еще более важно, от 30 до 40% взрослых пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут прогрессировать до классической астмы, если не будет проведено адекватное лечение (7).

Кашлевая астма

Триггеры симптомов

Следите за приступами кашля, которые:

  • Разбуди тебя
  • Приходи после тренировки
  • Хуже в холодную сухую погоду
  • Хуже, если у вас сенная лихорадка или аллергия на что-то другое.

Факторы риска и причины

CVA может быть ранним симптомом развития астмы; дети болеют им чаще, чем взрослые.

Дополнительные диагностические тесты

CVA трудно диагностировать. Назначьте анализ мокроты в дополнение к стандартным тестам на астму, чтобы определить лейкоциты, уровень которых часто повышен у пациентов с астмой.

Дополнительная обработка

CVA лечится так же, как и другие виды астмы.

3.5. Бронхоконстрикция, вызванная физической нагрузкой

Астма, вызванная физической нагрузкой (EIB), возникает, когда симптомы ухудшаются во время или сразу после напряженной физической нагрузки или другой напряженной деятельности. Это может произойти через 5–20 минут после тренировки. Хотя одышка является обычным явлением после физической нагрузки, EIB также может вызывать кашель, свистящее дыхание и боль в груди от легкой до сильной. Около 90% людей с астмой также страдают астмой, вызванной физической нагрузкой, причем в большинстве случаев она протекает в легкой форме и поддается лечению.

Триггеры симптомов

Ваши бронхи (дыхательные пути) сужаются, когда вы тренируетесь с EIB. Считается, что быстрое дыхание во время упражнений обезвоживает бронхи, вызывая их сужение (8). Симптомы обычно начинаются во время физической нагрузки, но могут усиливаться в течение 10–15 минут после ее прекращения. Обычно они проходят примерно через 30 минут. Тем не менее, использование спасательного ингалятора предпочтительнее, чем ждать улучшения состояния без него.

Бронхоконстрикция, вызванная физической нагрузкой

В сочетании с физическими упражнениями некоторые факторы могут увеличить вероятность EIB.Они следующие:

  • Холодная среда или холодная погода (например, на катке).
  • Хлорирование плавательных бассейнов.
  • Горячий воздух (например, во время горячей йоги).
  • Загрязнение воздуха или другие раздражители в воздухе.
  • Духи, краски, чистящие средства и запахи нового ковра или спортивного оборудования.
  • Высокое содержание пыльцы (особенно если у вас также аллергическая астма).
  • Недавнее респираторное заболевание или приступ астмы.

EIB с меньшей вероятностью будет вызван низкоинтенсивными видами деятельности (ходьба, пеший туризм) или видами спорта с кратковременными нагрузками (бейсбол, борьба, гимнастика).

Дополнительные симптомы

EIB может вызывать несколько симптомов, которые не характерны для астмы, например:

  • Пониженная износостойкость
  • Боль в животе
  • Дискомфорт в горле

Причины и факторы риска

Небольшое раздражение или обезвоживание от физических упражнений может вызвать EIB, если у вас астма. В этом случае основной причиной EIB является астма (9).

Повторяющееся воздействие холодного, сухого воздуха или переносимых по воздуху раздражителей во время физических упражнений может привести к повреждению бронхов и вызвать EIB у людей, не страдающих астмой.

Дополнительные диагностические тесты

Чтобы определить, есть ли у вас EIB, измерьте свое дыхание до и после тренировки.

Они измерят ваш объем форсированного выдоха (ОФВ1), который представляет собой количество воздуха, которое вы можете вытолкнуть из легких.

Затем вы будете тренироваться под наблюдением, пока снова не будет измерен ваш ОФВ1. EIB обычно диагностируется при значительном снижении на 15% или более.

Лечение

Лекарства от астмы часто могут эффективно лечить симптомы.Однако, если симптомы людей не реагируют на обычные лекарства, им следует обратиться к врачу.

Также могут помочь следующие предложения:

  • Используйте ингалятор перед тренировкой и держите его поблизости во время тренировки.
  • Если у вас вирусная инфекция, следует избегать активности.
  • Разогрейтесь перед тренировкой, чтобы расслабить дыхательные пути.
  • Заминка после тренировки, чтобы постепенно замедлить дыхание.
  • Во время занятий на улице прикрывайте нос и рот шарфом.
  • Следует избегать упражнений, вызывающих затрудненное или тяжелое дыхание.

Используйте спасательный ингалятор или ингалятор длительного действия перед тренировкой, чтобы предотвратить приступы.

3.6. Профессиональная астма

Профессиональная астма (ОА) — это астма, вызванная вашей работой. Люди, страдающие этим заболеванием, могут заметить, что их симптомы ухудшаются на работе или улучшаются, когда они отдыхают.

Действительно, до 15% случаев астмы в Соединенных Штатах могут быть вызваны профессиональным воздействием химикатов для окрашивания, инсектицидов, аэрозолей или других вредных веществ.

Время, необходимое для появления симптомов, может определяться уровнем воздействия этих и других веществ. У некоторых людей может возникнуть приступ астмы в течение 24 часов после воздействия. В других симптомы могут не проявляться месяцами или даже годами.

Триггеры симптомов

Считается, что более 250 веществ вызывают или провоцируют симптомы ОА. Типичные триггеры включают:

  • Животные
  • Чистящие средства
  • Формы различных типов
  • Древесная, мучная или зерновая пыль
  • Насекомые
  • Примерами химических веществ являются соляная кислота, диоксид серы и аммиак.
  • Латекс
  • Краски

Причины и факторы риска

ОА вызывается повторным воздействием паров, газов, пыли или других раздражающих веществ. Ваши дыхательные пути либо напрямую повреждены, либо становятся чувствительными к вызывающему раздражение веществу из-за воздействия.

  • Пекарня.
  • Фармацевтическое производство.
  • Завод по производству моющих средств.
  • Лаборатория сельскохозяйственных элеваторов (особенно с участием животных).
  • Завод по производству пластмасс Миллс.
  • Металлообрабатывающие заводы.
  • Мастерская по деревообработке.

Дополнительные диагностические тесты

Начните искать возможные причины, связанные с работой. Можно предпринять следующие шаги:

  • Для обнаружения аллергена можно использовать анализ крови или кожный тест.
  • Бронхопровокация (воспаление дыхательных путей) с подозрением на триггер, чтобы увидеть, снижается ли функция легких не менее чем на 20%.
  • Дыхательные тесты в течение рабочего дня.
  • Иногда ОА ошибочно принимают за бронхит. Сообщите об этом своему лечащему врачу, если у вас диагностирован бронхит, но ваше лечение не работает, и ваши симптомы на работе кажутся хуже, чем где-либо еще.

Лечение

Людям с ОА следует обратиться к врачу или поставщику медицинских услуг. Это поможет им определить, что вызывает их симптомы, избежать дальнейшего воздействия и облегчить их симптомы.

Им следует принимать любые прописанные лекарства по указанию врача или специалиста.

3.7. Бронхиальная астма у взрослых

Астма обычно начинается в детстве, но у некоторых людей астма впервые диагностируется во взрослом возрасте. Это называется взрослой или поздней астмой.

Астма у взрослых может быть вызвана различными факторами, в том числе:

  • Профессиональная астма составляет 9-15% случаев астмы у взрослых.
  • Табак и пассивное курение.
  • Ожирение.
  • Женские гормоны связаны с развитием астмы у взрослых и, возможно, являются одной из причин того, что женщины более склонны к ее развитию, чем мужчины.
  • Стрессовые жизненные события.

Пять шагов к эффективному лечению астмы

  • Используйте план действий при астме, чтобы отслеживать свои симптомы.
  • Используйте ингалятор для профилактики каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.
  • Всегда берите с собой ингалятор для облегчения симптомов.
  • Проверьте свою технику ингаляции.
  • Запланируйте ежегодную проверку на астму.

4. Диагностика и тесты

Следующие основные тесты используются для диагностики астмы:

  • Спирометрия:  Спирометрия – это тест, при котором вы дуете в аппарат, который измеряет, насколько быстро вы можете выдохнуть воздух и сколько воздуха вы можете удержать в легких.
  • Тест на FeNO: Тест на FeNO включает дыхание в аппарат, который измеряет уровень оксида азота в вашем дыхании, что является признаком воспаления легких.
  • Тест пикфлоуметрии:  Вы дуете в портативное устройство, которое измеряет, насколько быстро вы можете выдохнуть, и это может повторяться несколько раз в течение нескольких недель, чтобы увидеть, изменится ли оно.
  • Рентгенологическое исследование или тесты на аллергию:  После того, как вам поставили диагноз астма, вы можете пройти рентген грудной клетки или тесты на аллергию, чтобы определить, приводит ли аллергия к вашим симптомам.

5. Ведение и лечение астмы
  • Противовоспалительные препараты:  Эти препараты помогают уменьшить отек и образование слизи в дыхательных путях.Они облегчают прохождение воздуха в легкие и из них. Ваш врач может назначать их вам ежедневно, чтобы контролировать или предотвращать ваши симптомы.
  • Бронходилататоры  – это лекарства, расслабляющие мышцы, окружающие дыхательные пути. Расслабленные мышцы позволяют дыхательным путям двигаться. Они также облегчают продвижение слизи по дыхательным путям. Эти лекарства облегчают ваши симптомы по мере их возникновения.
  • Биологическая терапия:  Биологическая терапия может использоваться, когда симптомы астмы сохраняются, несмотря на надлежащую ингаляционную терапию.

Лекарства от астмы можно принимать разными способами. Например, вы можете вдыхать лекарства с помощью дозированного ингалятора, небулайзера или других ингаляторов. Кроме того, врач может назначить вам пероральные препараты.

6. Профилактика

Если у вас диагностирована астма, вы будете знать о триггерах и сможете избегать их, чтобы избежать приступа. Однако избежать астмы невозможно. Вот что вы можете сделать, чтобы помочь, если у вас астма:

  • Правильное использование ингалятора. Если вы знаете, как им пользоваться, вы можете обратиться за помощью к медсестре или врачу общей практики.
  • Ежедневное использование ингалятора или таблеток для профилактики – может помочь контролировать симптомы и предотвратить приступы астмы.
  • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо другие лекарства. Всегда проверяйте упаковку, чтобы узнать, подходит ли лекарство для людей, страдающих астмой, и проконсультируйтесь с фармацевтом, врачом или медсестрой, если вы не уверены.
  • Отказ от курения может уменьшить тяжесть и частоту симптомов.
  • Регулярные физические упражнения — упражнения не должны вызывать ваши симптомы, если вы проходите соответствующее лечение.
  • Здоровое питание. Большинство людей, страдающих астмой, могут соблюдать обычную диету во время вакцинации. Рекомендуется делать ежегодную прививку от гриппа, а также разовую вакцинацию против пневмококка.

Еще раз глубоко изучите семь различных типов астмы,  перечисленных выше, чтобы определить, какой тип у вас или ваших близких, а затем выберите наилучшую терапию для этого типа. Поскольку вы не можете полностью избежать и вылечить астму, единственное, что вы можете сделать, это избегать триггеров, которые могут вызвать астму, и следовать плану лечения вашего врача, чтобы контролировать приступы астмы и жить счастливой жизнью.

==> Подробнее:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.