Аргинин в спорте: Аргинин для спортсменов | Sportfood

Содержание

Аргинин для спортсменов | Sportfood

Аргинин — это полузаменимая аминокислота, являющаяся донатором оксида азота. Несмотря на то, что аминокислота Аргинин вырабатывается в организме человека, её часто вырабатывается недостаточно. Поэтому многие считают ее незаменимой и употребляют в качестве биодобавки.

Применение продукта способно дать очень хорошие результаты при мышечном палпинге. Благодаря синтезу азота, который является ключевой функцией аргинина, стимулируется гормон роста, увеличивается объем мышечной массы. Также, именно благодаря нему, аргинину приписывают и другие функции, такие как улучшение эректильной функции, улучшение кровоснабжения и питания мышц, снижение артериального давления. Тем не менее, стоит понимать, что это итог увеличения концентрации именно оксида азота в крови, а не самого аргинина.

Действие аргинина

Уже многие убедились в высокой эффективности такой добавки, как аргинин. Он имеет целый ряд преимуществ:

  • повышение работоспособности, выносливости и продуктивности во время тренировок, за счет тонизирующего свойства добавки;
  • притупление чувства голода и повышенной усвояемости пищи, за счет чего можно добиться наилучших результатов во время сушки;
  • ускоренный рост мышц, что порадует бодибилдеров, желающих набрать мышечную массу и увеличить объем своей мускулатуры;
  • укрепление иммунитета;
  • синтез гормона роста;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы. Продукт улучшает кровоток в артериях и является профилактическим средством против сердечно-сосудистых заболеваний. А в комбинации с лизином продукт способен наладить работу нервной системы, снять стресс и помочь организму избавиться от повышенной тревожности;
  • усиленная выработка гормонов, влияющих на психофизическое состояние человека, что помогает ему достичь рекордных результатов на соревнованиях или во время тренировки в зале.

Виды аргинина

В нашем магазине аргинин продается в четырех видах, и вы можете выбрать для себя самый удобный и самый эффективный.

  • аргинин в порошковой форме;
  • аргинин в таблетках;
  • аргинин в капсульной форме;
  • жидкая форма аргинина.

Для кого подходит аргинин

Статистика показывает, что аргинин является одной из самых популярных добавок, как среди спортсменов, бодибилдеров и атлетов, так и среди обычных людей, придерживающихся здорового и активного образа жизни.

Также, есть ситуации, в которых приём аргинина в виде биодобавки является просто необходимым:

  • депрессия, нервные расстройства;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • вирусный гепатит;
  • слабый иммунитет;
  • желчнокаменная болезнь;
  • заболевания печени;
  • проблемы репродуктивной сферы;
  • диабет;
  • артроз;
  • артрит;
  • ожирение.

Аргинин для похудения

В настоящее время большое количество людей не могут сбросить вес даже при наличии регулярных и упорных тренировок. Возможно, в силу генетических особенностей, специфики телосложения или нарушенного режима питания, человек, занимаясь в зале и пытаясь сбросить лишние килограммы, может годами ожидать прогресса, который все не приходит.

В такой затруднительной ситуации спортсмена выручит Л-аргинин, который, в сочетании с лизином, поможет человеку в сбрасывании веса. Он помогает эффективнее усваиваться употреблённой пище, благодаря чему еда переваривается, а в жировое депо откладывается гораздо меньше жира.

Также причиной возникновения проблем с лишним весом может быть нарушенный режим питания. Такие добавки, как Аргинин now имеют свойство притуплять чувство голода, благодаря чему можно выровнять режим питания и, в комбинации с тренировками, добиться красивой и здоровой фигуры, а также сделать рельефное и красивое тело во время сушки.

Аргинин для мужчин

Каждый, занимающийся спортом, мужчина, желает добиться больших результатов в тренажерном зале, или победить на соревнованиях. В этом ему поможет аргинин, который станет прекрасным подспорьем в:

  • увеличении объема мышечной массы. Аргинин 1000 способствует эффективному пампингу мышц;
  • благодаря эффективному усвоению питательных веществ и притуплению чувства голода, мужчина может добиться лучших результатов во время сушки;
  • увеличении мышечной массы;
  • ускоренной выработке главного мужского гормона – тестостерона;
  • улучшения кровотока и снабжения организма необходимыми питательными веществами;
  • ускорению регенерации мышц. За счет выработки оксида азота стимулируется приток крови к тканям, тем самым способствуя расслабление мышц. Следовательно, это позволяет снабжать мышцы большими дозами кислорода. Одним из факторов быстрой регенерации является то, что мышцы после тяжелых тренировок получают достаточно питательных веществ, а улучшенный кровоток действительно улучшает данный процесс;
  • повышению выносливости и уменьшению усталости после физических нагрузок. Если вы развиваете выносливость, то вы обязательно оцените положительное влияние аргинина на производительность. Выносливость также зависит от количества кислорода, поступающего в мышечные ткани. Когда в кровь поступает много кислорода, это помогает тренироваться дольше, не чувствуя усталости.

Также аргинин поможет мужчинам не только в спортивной сфере. При употреблении он станет прекрасным помощником в целях оздоровления:

  • аргинин улучшает работу предстательной железы;
  • понижает уровень вредного холестерина в организме;
  • обеспечивает правильное кровоснабжение половых органов, благодаря чему положительно влияет на потенцию и эректильную функцию;
  • повышает качество спермы, что очень важно для зачатия;
  • положительно влияет на нервную систему, снимает стресс и тревожность;
  • укрепление иммунитета. Оксид азота стимулирует иммунную систему к действию против разрушительных патогенов.

Аргинин для женщин

Аргинин также пользуется большой популярностью у женщин. Помимо спортивных результатов, аргинин может оказать помощь в повседневной жизни и станет прекрасным помощником в налаживании своего здоровья

  • снижает болевой синдром во время менструаций,
  • защищает иммунную систему,
  • аргинин 100 помогает при похудении и сушке
  • повышает фертильность за счёт улучшения кровоснабжения в органах малого таза,
  • помогает поддерживать тело в форме

Время приема аргинина

Чаще всего рекомендуется принимать аргинин за час до тренировки, во время тренинга и после него. Но в зависимости от вида аргинина, и от вашей цели, дозировка может значительно различаться.

Как принимать аргинин в таблетках?

Таблетированный аргинин рекомендуется принимать по 2-3 шт. три раза в сутки, по принципу, описанному выше: до тренировки, во время и после неё. Общая масса активного компонента не должна превышать трех граммов в день.

Как принимать аргинин в капсулах?

В нашем магазине можно найти и аргинин в капсульной форме, который принесёт пользу, только если его правильно употреблять. Например, капсулированный аргинин 500 мг активного вещества рекомендуется принимать: по одной капсуле, два раза в день: за час-полтора перед тренировкой, и после нее.

Как принимать аргинин в порошке?

Смесь для перорального приема или растворенный порошок взрослым рекомендуется пить на протяжении трех раз в день по 5 мл. Детям до трех лет – от 3 до 10 мл, два раза в день. Подросткам – 13-15 мл.

Как принимать аргинин спортсменам?

Бодибилдерам достаточно принимать от 5 до 9 грамм аргинина в сутки. Благодаря синтезу азота, в организме ускоряется кровоток. Это приводит к мощному мышечному пампингу и секреции гормона роста. Для того, чтобы мышцы быстрее росли, производитель рекомендует принимать аргинин не только до и после тренировки, но еще и вечером, перед отходом ко сну. Благодаря этому, ночная секреция гормона роста увеличивается.

Также многие эксперты рекомендуют принимать аргинин утром, после сна. Это позволит спортсмену поддерживать высокий уровень гормона роста в течении всего дня.

Главное правило приема аргинина

Принимать аргинин необходимо на пустой желудок. За час до приема пищи и через час после еды. В противном случае, усвоение продукта значительно замедлится.

Также следует обратить внимание на то, что аргинин и жиры являются антагонистами. Если вы недавно употребляли жирную пищу, подождите пять часов, прежде чем принимать аргинин 1500.

Лучший аргинин для вас

В нашем магазине вы можете купить самый лучший аргинин от проверенных и достойных производителей с доставкой по Москве и Московской области. У нас вы найдете именно тот аргинин, который соответствует вашим желаниям и целям.

Arginine Supreme от известного производителя SAN является одной из лучших добавок чистейшего аргинина. Он поможет каждому спортсмену значительно увеличить силовые показатели, нарастить мышечную массу, обеспечить невероятный пампинг, а также позволит выйти на новый уровень на тренировках! 

Действия этого аргинина не ограничиваются одним только пампингом и увеличением объема мышц. Аргинин от SAN способен в полной мере позаботиться о вашем организме. Он обладает рядом преимуществ и полезных свойств:

  • улучшение белкового синтеза в мышцах;
  • регуляция необходимого уровня инсулина в крови;
  • положительным образом влияет на кровоток в мышцах, так как является донатором оксида азота;
  • улучшает транспортировку питательных веществ в мышечные волокна;
  • увеличивает выносливость на протяжении всей тренировки. Благодаря этому, спортсмен может выполнять большое количество подходов и повторений;
  • аргинин обладает способностью снижения сроков восстановления организма после тяжелых физических нагрузок;
  • улучшение действия сердечно-сосудистой системы;
  • снижает уровень вредного холестерина в крови;
  • улучшает действие эректильной функции, положительным образом влияет на потенцию;
  • значительно ускоряет восстановление мышц после тяжелых физических нагрузок и тренировок.

Этот продукт может использоваться как однокомпонентная добавка, так и приниматься в комплексе с другими элементами спортивного питания. Действие продукта от этого не изменится.

Добавляя в свой ежедневный рацион такую добавку, как Arginine Supreme, вы сможете значительно увеличить все спортивные показатели на тренировке, а также достичь новых рекордов и побеждать в спортивных соревнованиях.

Принимать Arginine Supreme рекомендуется по одной капсуле перед едой. Производитель не рекомендует принимать более 4 капсул в течении суток.

Также одним из лучших продуктов является аргинин 3000 от производителя НПО Спортивные Технологии

Этот спортивный напиток является комплексом Аргинина, Таурина и Гуараны в одной ампуле! Имеет мощный тонизирующий эффект, улучшает мышечное кровоснабжение, а также обеспечивает быстрое восстановление и длительную работоспособность. Аргинин является условно-заменимой кислотой, которая входит в состав ключевых белков организма.

Аргинин 3000 является донором и естественным переносчиком азота, способен усиливать синтез веществ, которые регулируют тонус сосудов, благодаря чему нормализует давление. Также он выводит из организма белковые шлаки, обеспечивает длительную работоспособность во время тренировок. Ускоряет процессы заживления ран, сухожилий, используется в профилактике лечения артритов.

Аргинин 3000 в сочетании с гуараной и таурином обеспечивает мощный энергетический потенциал. Также продукт способствует эффективному пампингу мышц и обладает ярко выраженным тонизирующим эффектом.

Также, в нашем магазине вы сможете найти Arginine от Sportline Nutrition.

Ключевая функция этого продукта – производство оксида азота. Оксид азота способствует усилению притока крови к скелетным мышцам, благодаря чему спортсмен сможет достичь превосходного эффекта пампинга при регулярных физических нагрузках.

Еще синтез оксида азота положительно сказывается на кровотоке, благодаря чему ускоряется обмен веществ, обеспечивается дополнительное питание мышц, улучшается выносливость и повышается работоспособность во время тренировок. Также продукт стимулирует выработку гормона роста, укрепляет иммунную и нервную систему.

Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом.

Как принимать аргинин спортсменам и бодибилдерам для роста мышц

Аргинин – вещество, крайне необходимое организму. Однако в отношении его применения в спорте часто возникают дискуссии. Одни утверждают, что его эффективность для спортсменов не подтверждена в научных исследованиях, другие настаивают на том, что убедились в пользе аргинина на собственном опыте. Рассмотрим, что это за вещество, какова его роль в организме, и как принимать аргинин, чтобы он помог в наращивании силы и мышечной массы.

Долгое время оксид азота считался вредным соединением, побочным продуктом реакций с участием аргинина, с которым были вынуждены мириться, как с неизбежным злом. Открытие огромной роли оксида азота в организме стало настоящей сенсацией, и возвело аргинин в ранг веществ, важнейших для человека.

Что такое аргинин

Аргинин (или L-аргинин) — это одна из 22 аминокислот, которые, как части пазла, складываются в молекулы белков человеческого организма. L-аргинин можно отнести к условно незаменимым аминокислотам, поскольку он способен синтезироваться в организме, но только у здоровых взрослых людей. В организмах детей, подростков, стариков, а также больных некоторыми заболеваниями он не вырабатывается, а может только усваиваться из белков пищи. Поэтому питание этих категорий лиц должно полностью покрывать потребности организма в аргинине.

Прозрачные кристаллы аргинина растворимы в воде. Это соединение было открыто в конце 19 века, его название происходит от элемента периодической системы Argentum – серебра, поскольку впервые он был выделен из ростков люпина в виде соли серебра.

Содержится эта аминокислота во многих продуктах, но в разном количестве. Пища, где содержится аргинин в наибольших количествах:

  • грецкие и кедровые орехи;
  • тыквенные семена;
  • горох;
  • мясо, рыба, яйца.

Биологические функции

В организме человека аргинин играет исключительно важную роль. Важность этого соединения в организме была открыта сравнительно недавно. Настоящей сенсацией в 1998 году стало открытие важнейших функций оксида азота в организме. Нобелевской премией были награждены трое американских ученых-биохимиков, которым удалось доказать, что оксид азота – это один из главных регуляторов сердечно-сосудистой системы. А если учесть, что аргинин – это донатор (предшественник) окиси азота, то становится понятно, почему сенсационное открытие нобелевских лауреатов заставило посмотреть на эту аминокислоту по-новому.

Биологическая роль аргинина определяется следующими функциями:

  • Являясь донатором окиси азота, снижает тонус и повышает эластичность артерий, регулируя артериальное давление и улучшая проходимость сосудов.
  • Является составной частью многих белков, участвует в образовании креатина, пролина.
  • Участвует в утилизации продуктов распада белков, нейтрализует аммиак, способствуя его преобразованию в мочевину и выведению из организма.
  • Играет важную роль в поддержании иммунитета, участвует в синтезе антител, повышает выработку Т-лимфоцитов и антибактериальную активность иммунных клеток.
  • Стимулирует выработку гормона роста, являющегося важнейшим анаболическим гормоном, стимулирующим рост мышц и ускоряющим жиросжигание.
  • Увеличивает выработку спермы, повышает либидо у мужчин и женщин, усиливает и продлевает эрекцию.
  • Участвует в синтезе коллагена, ускоряет регенерацию тканей при переломах, травмах, ожогах, трофических язвах.
  • Принимает участие в синтезе гликогена в мышечной ткани и печени, способствует уменьшению жировых запасов.
  • Активизирует выработку инсулина.
  • Способствует поддержанию оптимального уровня холестерина в крови.
  • Обладает антиоксидантной активностью, устраняет разрушающее действие свободных радикалов.
  • Окись азота, донатором которой является аргинин, обладает противоопухолевой активностью, предотвращает остеопороз, повышает плотность костей.

Благодаря большой роли L-аргинина в работе сердечно-сосудистой, мочеполовой, иммунной и нервной систем, его широко применяют в медицине. Он входит в состав многих препаратов:

  • кардиологических, назначаемых при стенокардии;
  • гипотензивных, для снижения артериального давления;
  • иммуномодуляторов, в частности для инфицированных ВИЧ и больных СПИД;
  • для лечения ожогов;
  • для лечения расстройств половой сферы;
  • для питания путем внутривенного введения питательных веществ.

Используется аминокислота аргинин и для перорального приема в качестве добавки для лиц, у которых нарушен ее синтез в организме – детей, стариков, подростков, больных.
При недостатке этой аминокислоты у лиц из группы риска могут развиться:

  • артериальная гипертензия;
  • ослабление иммунитета, чреватое развитием онкологических болезней;
  • ухудшение памяти;
  • нервно-психические расстройства;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • эректильная дисфункция;
  • задержка роста и полового созревания детей;
  • жировая инфильтрация печени.

Суточная потребность

Для женщин и мужчин фертильного возраста, здоровых и правильно питающихся, суточная потребность в L-аргинине удовлетворяется за счет его выработки в организме и поступления с пищей. Если требуется дополнительный прием в виде добавок, то рекомендуется принимать не более 3 г в сутки.

Аргинин в спорте применяется по 1 г на каждые 10 кг массы тела спортсмена в день, но не более 10 г/сутки.

Применение в бодибилдинге и в спорте

Биологические функции L-аргинина делают его практически идеальной добавкой для мужчин и женщин, занимающихся спортом и бодибилдингом. Ведь он является донатором окиси азота и его функции соответствуют задачам спортивных занятий:

  • он входит в состав белков;
  • утилизирует и выводит вредные продукты белкового обмена;
  • улучшает сердечную деятельность;
  • способствует скорейшему восстановлению мышц и заживлению травм;
  • стимулирует выработку одного из важнейших анаболических гормонов – соматотропина;
  • участвует в синтезе гликогена, креатина;
  • способствует жиросжиганию;
  • улучшает половую функцию.

Все эти положительные качества не могли остаться незамеченными, и л-аргинин стал одной из самых распространенных спортивных добавок. Тем более, что научными исследованиями подтверждена его терапевтическая эффективность и безопасность для организма.

Однако, что касается эффективности приема добавок аргинина в бодибилдинге и спорте, то множественными научными исследованиями, проводившимися в период 1993-2012 г., она не была подтверждена. Все исследователи сходятся во мнении, что большие дозы аргинина не отражаются на уровне окиси азота в организме и на физических показателях на тренировках.

Такое несовпадение теоретических предпосылок и практических выводов порождает множество споров относительно целесообразности приема этой добавки спортсменами и бодибилдерами.

Основной аргумент противников приема добавок L-аргинина в спорте – это то, что Национальным Институтом Здравоохранения США и Австралийским Государственным Спортивным Комитетом он отнесен к группе препаратов с недоказанной эффективностью.

Но полученные в исследованиях данные свидетельствуют также и о том, что прием аргинина не снижает выработку этой аминокислоты в организме и не имеет негативных последствий. А это значит, что можно безо всякого риска самому опробовать эту добавку и уже на основе своего опыта делать выводы о степени ее эффективности.

Многие спортсмены, принимавшие аргинин перед тренировкой, ощущали увеличение прилива крови к мышцам – пампинг, а также другие признаки того, что добавка работает. Очевидно, что лучшим критерием оценки эффективности приема L-аргинина в спорте является собственный опыт. Эта добавка безвредна, попробовав ее принимать, вы, ничем не рискуя, сможете сами оценить, насколько она вам нужна.

Формы выпуска и правила приема

Выпускается аргинин:

  • в таблетках и капсулах дозировкой 500 мг, 750 мг и 1 г;
  • в виде порошка;
  • во флаконах с 21% раствором для инъекций.

Рекомендуемая доза для спортсменов и бодибилдеров 1 г/10 кг веса, максимальная суточная доза – 10 г. Повышать дозировку следует постепенно, начиная с минимальных доз. Аргинин в инъекциях должен назначаться врачом. Прием аргинина осуществляют курсами с месячными перерывами.

Принимать аргинин нужно вместе с едой, разделив суточное количество на два приема. В дни тренировок желательно принимать добавку за 0,5 часа до тренировки, а также на ночь, для усиления выработки соматотропина, который продуцируется во время сна. Запивать стаканом (200 мл) воды.

Добавку хорошо сочетать с приемом креатина, других аминокислот, также аргинин часто входит в состав предтренировочных комплексов.

Побочные эффекты и противопоказания

Побочные эффекты при пероральном приеме появляются редко. Это могут быть:

  • тошнота;
  • диарея;
  • понижение артериального давления
  • горький привкус во рту.

К противопоказаниям относятся:

  • индивидуальная непереносимость;
  • гипотония;
  • шизофрения;
  • беременность и лактация.

Не рекомендуется сочетать прием L-аргинина с употреблением алкоголя.

Как принимать аргинин в спорте и бодибилдинге?

Аргинин известен в спорте и медицине как вещество, которое полезно для лечения низкого либидо и эректильной дисфункции, снижения кровяного давления, укрепления иммунитета, облегчения сердечно-сосудистых проблем, стимуляции естественной выработки гормона роста и улучшения кровоснабжения органов и тканей, включая мышцы.

Большинство из этих свойств объясняются тем, что при его попадании в организм увеличивается концентрация оксида азота (NO) в крови, который оказывает расширяющее сосуды действие.

В то время как аргинин — один из самых популярных видов спортивного питания, многочисленные научные факты свидетельствуют о сомнительности пользы его дополнительного приема в виде добавки. Смотрите Аргинин в бодибилдинге: польза, вред… бесполезность | Научные факты.

В указанном материале мы сравнили информацию с популярных интернет-ресурсов (bodybuilding.com 1 и flexonline.com 2) с научными данными. Результат получился не в пользу первых.

В данной статье мы расскажем о том, как правильно принимать аргинин в спорте и бодибилдинге. И также сделаем это в сравнительном стиле: рекомендации с тех же площадок (bodybuilding.com и flexonline.com) сравним с тем, что говорят учёные и эксперты.

Главные мысли:

«Гуру» и «эксперт» Jim Stoppani дает поразительно детализированные инструкции о том, как принимать аргинин в бодибилдинге: до тренировки, после, утром и перед сном. Также он знает конкретные значения доз аргинина, которые необходимы для повышения уровня оксида азота (5 г) и гормона роста (еще 4 г)…

Ресурс bodybuilding.com указывает на то, что чётких рекомендаций относительного того, как принимать аргинина в спорте не существует. Оптимальным называется постепенное повышение дозы до появления побочных эффектов

Научные исследования показывают, что отклик организма на дополнительный прием аргинина очень индивидуален. Это означает, что значение дозы, при которой могут проявляться желательные положительные эффекты аргинина различны для разных людей; также есть вероятность того, что эффектов может не быть при любых дозах

Эксперты examine.com говорят о большей эффективности L-цитруллина в увеличении уровня аргинина в крови и рекомендуют принимать именно его

Как принимать аргинин?

Иструкция по применению аргинина от flexonline.com & Jim Stoppani

Jim Stoppani — известный «эксперт» в бодибилдинге, пишущий статьи о пользе различных видов спортивного питания для многих известных зарубежных ресурсов. Недавно запустил собственный брэнд спортивного питания. Насколько объективным может быть мнение эксперта, который продает то, о чем пишет, судите сами. Мы очень критично относимся к его рекомендациям. Почему? Поймёте, когда сравните три точки зрения о том, как принимать аргинин.

Джим рекомендует принимать аргинин за 30-60 минут до тренировки для расширения сосудов и улучшений насыщения мышц питательными веществами, кислородом и анаболическими гормонами. Это позволит увеличить уровень энергии, тренироваться активнее и дольше.

Также он советует принять дозу после тренировки для улучшения восстановления и стимуляции роста.

Еще одним важным временем для приема аргинина он называет утро и перед сном за 30-60 минут до сна для улучшения восстановления и мышечного роста.

Аргинин лучше принимать на пустой желудок, так он лучше усваивается.

Формы аргинина: Существует три формы аргинина: L-аргинин, аргинин альфа-кетоглутарат и аргинин этиловый эфир. Они различаются степенью усвоения: у L-аргинина она самая низкая, у двух других намного выше.

Доза: Jim рекомендует принимать 3-5 грамм в каждом приеме.

Если используется этиловый эфир аргинина, то доза может быть уменьшена до 2-3 грамм. Если ваша цель увеличить уровень гормона роста, то доза должна быть 9 г (для l-аргинина) и 6 г для этилового эфира аргинина, т.к. 3-5 г конвертируются в оксид азота NO, поэтому необходимо еще несколько грамм для усиления выработки гормона роста.

Поразительно точная математика… Удивляет глубина познания точных значений количества аргинина, которое идет на выработку оксида азота и гормон роста, тогда как многие научные эксперименты показывают абсолютную неэффективность как малых, так и больших доз.

Для усиления эффекта аргинина Jim Stoppani советует принимать целый ряд других препаратов:

  • citrullin: эта аминокислота увеличивает энергию, а также уровень аргинина в крови;
  • pycnogenol: увеличивает активность синтазы оксида азота (nitric oxide synthase) — фермента, который необходим для преобразования аргинина в оксид азота;
  • витамин С — для предотвращения разрушения оксида азота в крови;
  • rutaecarpine — для еще большего расширения сосудов и увеличения кровотока.

Jim Stoppani дает поразительно детализированные инструкции о том, как принимать аргинин в бодибилдинге: до тренировки, после, утром и перед сном. Также он знает конкретные значения доз аргинина, которые необходимы для повышения уровня оксида азота (5 г) и гормона роста (еще 4 г)…

Рекомендуем: Таблица содержания аргинина в продуктах питания

Инструкция по применению аргинина от 

bodybuilding.com:

«Чёткие рекомендации относительно того, как принимать аргинин, врачами и ученными установлены не были (А вот Jim Soppani их установил).

«Лучше руководствоваться таким принципом: постепенно наращивать дозу и наблюдать за откликом организма.

На первой неделе начать с малой дозы, на следующей увеличить её. И так далее, пока достигнете баланса между оптимальным для себя положительными эффекта и побочными.

Имейте в виду, что производители очень часто обогащают спортивные протеины аргинином. Учитывайте это при расчете дозы. «

Ресурс bodybuilding.com указывает на то, что чётких рекомендаций относительного того, как принимать аргинина в спорте не существует. Оптимальным называется постепенное повышение дозы до появления побочных эффектов

Рекомендуем: Для чего нужен Глютамин в бодибилдинге?

Как принимать аргинин с точки зрения учёных

Как было показано в материале о том, что такое аргинин и для чего он нужен бодибилдинге  эффективность приема аргинина в спорте не доказана однозначно: результаты научных исследований очень противоречивы и различаются в разных экспериментах, даже когда дозировки одинаковы.

Так как практически по всем достоинствам аргинина, ради которых он принимается в спорте, научные доказательства противоречивы, то некорректно говорить о конкретных значения доз и оптимальном времени приема. Как было показано, отклик организма на дополнительный прием аргинина в высшей степени индивидуален.

Как и в случае со всеми другими аминокислотами, практика отдельного употребления которых распространена в бодибилдинге, для начала необходимо ответить на вопрос: есть ли смысл их принимать в виде добавок, если они уже содержатся в протеине (при условии адекватного его количества в рационе)?

В бодибилдинге действительно распространена практика употребления отдельных аминокислот, обладающих положительными свойствами для спортсменов. Это касается в частности аминокислот BCAA, глютамина, карнитина (не аминокислота, но близкое по структуре вещество), лейцина и аргинина.

Но это отнюдь не значит, что это правильно.

Ученые подвергают сомнению подобный подход по многим причинам. Одна из них — избыточное количество какой-либо одной аминокислоты отрицательно влияет на баланс аминокислот в организме 3.

Больше аргументов смотрите в материале  об отзывах врачей и ученых о целесообразности приёма аминокислот в спорте.

Научные исследования показывают, что отклик организма на дополнительный прием аргинина очень индивидуален. Это означает, что значение дозы, при которой могут проявляться желательные положительные эффекты аргинина различны для разных людей; также есть вероятность того, что эффектов может не быть при любых дозах

РекомендуемАминокислоты BCAA: для чего они нужны в бодибилдинге?

webmd.com 4: «Наш организм самостоятельно производит L-аргинин в нужном ему количестве. Дополнительный прием его в виде добавки редко необходим и может быть полезен только в состоянии дефицита«.

examine.com 5 (ресурс которому можно доверять, предоставляет научные обзоры различных видов спортивного питания и не только): «Стандартная дозировка аргининина в спорте и бодибилдинге 3-6 г до тренировки.

Для поддержания повышенного уровня аргинина в организме в течение дня его можно принимать 3 раза в день; при этом суммарная доза 15-18 г.

L-цитруллин (L-citrullin) более эффективен в увеличении уровня аргинина в крови в течение длительного времени.

Прием более 10 г аргинина в одной дозе может привести к пищеварительным побочным эффектам.«

Эксперты examine.com говорят о большей эффективности L-цитруллина в увеличении уровня аргинина в крови и рекомендуют принимать именно его

РекомендуемВред казеина. Спортивный казеин — худший протеин

Кому рекомендуется принимать аргинин?

И еще один курьезный момент.

Честно говоря, порой статьи о спортивном питании на известных сайтах читаются как анекдоты.

Посмотрите, как bodybuilding.com отвечает на вопрос «Кому рекомендуется принимать аргинин?»:

«Всем. Особенно высокая потребность в аргинине  у детей, младенцев, спортсменов, людей с ожирением, и пожилых, также при эректильной или сексуальной дисфункции (без источника).

Аргинин полезен для спортсменов во время тяжелых тренировок. Так как укрепляет иммунную систему. Также после курса стероидов, так как прием стероидов часто приводит к росту кровяного давления и увеличению уровня холестерина в крови. Аргинин, как было показано, устраняет эти побочные эффекты (без источника).

Благодаря свойству аргинина увеличивать уровень гормона роста, усиливать окисление липидов, понижать кровяное давление, уменьшать размер артериальных бляшек, он может быть полезен для тех, кто страдает ожирением.«

Маловероятно, что аргинин можно рекомендовать принимать ВСЕМ.

Помимо некоторых медицинских случаев, указанных в самом начале, он может быть также полезен:

Рекомендуем: Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен? | Научные факты

Заключение

Анализ информации с популярных интернет-ресурсов и научных источников показывает коренное различие в рекомендациях о том, как принимать аргинина в спорте и бодибилдинге в частности.

Ученые говорят об индивидуальной чувствительности к аргинину и о том, что эффект от его приема может отсутствовать вообще, популярные интернет-магазины в лице известных «экспертов» приводит точные значения доз (с точностью до грамма) и времени приёма.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

что это такое, для чего нужен и в каких продуктах содержится?

© designer491 — stock.adobe.com

Рассматривая спортивное питание, мы уделяем основное внимание макронутриентам, протеину, углеводным коктейлям, правильным жирам. Однако важно понимать, что любой белок расщепляется на аминокислоты, а к числу важнейших аминокислот, обеспечивающих феноменальный пампинг, относится аргинин.

Общие сведения

Итак, что же такое аргинин? В первую очередь это аминокислота, которую наш организм получает из протеина. В отличие от других аминокислот, аргинин не относится к независимым и может синтезироваться организмом из других компонентов.

Как и в случае с употреблением всех остальных спортивных добавок, чрезмерное злоупотребление аргинина ведет к тому, что наш организм перестает синтезировать собственный аргинин. По этой причине после разгрузки и отказа от повышенного количества белка, богатого аминокислотой аргинином, возможна дисфункция некоторых систем организма.

В то же время, в отличие от других белков, естественная потребность организма в аргинине значительно ниже. Фактически, мы получаем такую же зависимость, как и с креатином. При низкой необходимости организм практически не вырабатывает эту кислоту самостоятельно. В свою очередь, это приводит к тому, что у спортсмена количество вырабатываемого аргинина значительно снижается. При этом аргинин плохо усваивается из пищи по причине как раз в его заменимости – при усвоении он распадается на те аминокислоты, из которых строится самостоятельно. Именно поэтому так популярны добавки на основе аргинина.

© nipadahong — stock.adobe.com

Биохимический профиль

Аргинин представляет собой полунезависимую аминокислоту – то есть не требуется в рационе. Однако, хотя наши тела его производят, добавление иногда полезно для спортсменов и культуристов. Аргинин получают с пищей (цельная пшеница, орехи, семена, молочные продукты, домашняя птица, красное мясо и рыба) либо употребляют в виде добавок.

Преимущества Л-аргинина проистекают из его роли в синтезе белка. Он выступает предшественником оксида азота – мощного вазодилататора. Аргинин важен для клеточных функций, развития мышечной массы, лечения эректильной дисфункции, высокого кровяного давления и застойной сердечной недостаточности.

Аргинин в общих обменных процессах

Для чего нужен аргинин за пределами мира спортивных достижений? Вернемся к сущности этого соединения. Это базовая аминокислота, которая вырабатывается нашим организмом. Если она вырабатывается, значит, она нужна для удовлетворения жизненных потребностей.

В первую очередь аргинин – это разжижающий диуретик. В частности, после инсулинового прихода, аргинин как транспортный белок, купируясь по сосудам, вычищает остатки холестерина, а самое главное – выводит излишки сахара вместе с вторичной мочевой жидкостью. Это увеличивает скорость кровотока и улучшает восприимчивость кровеносных тел к внешнему проявлению азота. Фактически аргинин выступает мощнейшим донатором азота. Это значит, он напрямую влияет на восстановление после любых повреждений, и кроме того, обладает приятным бонусом в виде половой стимуляции при условии, если потребляется в повышенном количестве.

Аргинин – одна из вольных аминокислот, из которой может быть создана мышечная ткань. Это вовсе не означает, что он обязательно находится в мышцах, однако при необходимости распадается на необходимые для строительства аминокислоты. В первые циклы анаболизма это позволяет краткосрочно увеличить общую выносливость и энергоэффективность организма, что особенно важно для эндоморфов.

Будучи регулятором стольких процессов, он напрямую участвует в синтезе Т-лимфоцитов, основных клеток, защищающих организм от проявлений внешней среды, создавая благоприятный фон для построения иммунитета.

Этот же фактор можно обернуть против аргинина. Людям с синдромом иммунодефицита человека (СПИД) категорически воспрещается употреблять продукты с высоким содержанием аргинина. Соединение синтезирует новые лимфоциты, в которых сразу находится вирус, следовательно, ускоряет его распространение по крови и ухудшает остаточную сопротивляемость организма.

Продукты с высоким содержанием аргинина

Без сомнения, самый главный продукт, содержащий в большом количестве l-аргинин, это арбуз. Это не раз доказывал Кай Грин. Единственный бодибилдер, который нашел способ, как заставить аргинин всасываться в кровь, минуя пищеварительную систему. Однако не стоит забывать и о других продуктах, в которых содержится аргинин

Продукт

Аригин на 200 г продукта (в г)

Процент от суточной потребности в 200 г продукта

Яйца 0.8 40
Фасоль (белая, цветная и др.) 2 66.6
Утка 0.8 40
Улитки (виноградные и др.) 2.4 84.4
Угорь 2.2 46.6
Тыквенные семечки 4.4 200
Тунец 2.8 60
Треска 2 44.4
Телятина 2.2 40
Творог 0.6 20
Сыр 0.6 24.4
Сом 0.8 40
Сельдь 2.2 46.6
Свинина 2.4 46.6
Ряженка 0.6 24.4
Рис 0.6 20
Раки 0.8 40
Пшеничная мука 0.6 20
Перловка 0.2 6.6
Окунь 2 44.4
Обезжиренный творог 0.8 40
Мясо цыпленка 2.2 40
Молоко 0.2 4.4
Миндаль 2.4 84.4
Лосось 2.2 40
Куриное филе 2.4 46.6
Кунжут 4.4 200
Кукурузная мука 0.4 20
Креветки 2.2 40
Красная рыба (семга, форель, горбуша, кета и др.) 2.2 60
Крабы 2.6 44.4
Кефир 0.8 40
Кедровые орехи 2.4 80
Карп 2 44.4
Карась 0.4 26.6
Камбала 2.2 46.6
Зерновые (ячмень, овес, пшеница, рожь, сорго и др.) 0.6 20
Грецкие орехи 2.4 66.6
Горох 2.2 64.4
Говяжья печень 2.4 44.4
Говядина 2.2 40
Белая рыба 2.2 46.6
Арахис 4.4 200
Анчоусы 2.6 46.6

Предпочтительные источники аргинина – комплексные белки животного происхождения (рыба) и специализированные спортивные добавки. Важно понимать, что для атлета и для обычного человека нормы аргинина отличаются, и чем больше аргинина в крови спортсмена, тем больше его мышцы насыщены нитрогеном. Получить предельную концентрацию можно исключительно при сольном применении – только так получится метаболизировать его прямо в кровь, минуя пищеварительные процессы.

© zhekkka — stock.adobe.com

Применение аргинина в спорте

Пришло время рассмотреть, как именно аргинин влияет на спортивные достижения атлета. Функции его многочисленны – он регулирует сразу с десяток различных систем:

  1. Это мощный донатор азота. Донаторы азота купируют кровь в мышечных капсулах, что ведет к насыщению мышечных тканей азотом. В свою очередь это ускоряет восстановление после тренировок, улучшает пампинг. Обратной стороной становится высушивание связок, что ведет к увеличению травматичности.
  2. Стимулирует рост мышц. Аргинин – четвертая кислота после лейцина, изолейцина и валина, формирующая мышечные ткани. Важно понимать, что речь идет исключительно о белых мышечных волокнах, отвечающих за выносливость.
  3. Ускоряет восстановление. Будучи одновременно транспортной кислотой и донатором азота, он увеличивает восприимчивость мышечных тканей к восстановительным процессам, смещая анаболический баланс.
  4. Способствует жиросжиганию. Имеет диуретические свойства, в особенности при повышенном потреблении жидкости. Все это ускоряет метаболические процессы и стимулирует жиросжигание.
  5. Выступает адаптогеном. Несмотря на неоценимые преимущества аргинина как мышечного стимулятора, он участвует в обменных процессах печени и иммунной системы. В частности, вне спорта он используется исключительно как стимулятор иммунитета.
  6. Это чистящее средство, помогающее вывести из организма излишки вредного холестерина. Как и карнитин, он выступает транспортным белком. Однако в отличие от последнего, за счет своей связи с водой он выводит налипшие на стенки холестериновые бляшки, будучи одновременно мощным диуретиком.

Но самое главное его свойство – это неограниченный пампинг.

Рост мышц

L-аргинин стимулирует мышечный рост, поскольку его присутствие необходимо для синтеза большинства белков. Когда размер мышцы увеличивается, L-аргинин посылает сигнал в мышечные клетки, что способствует высвобождению гормона роста и запускает метаболизм жиров. Общий результат – тонированная мышечная масса без жира, которую ищут культуристы. Уменьшая жировые запасы под кожей и способствуя росту мышц, L-аргинин улучшает физическую форму и повышает силу, необходимую для бодибилдинга.

Выносливость

Увеличение силы за счет роста мышечной массы – не единственное преимущество L-аргинина. Будучи предшественником оксида азота, соединение способствует выносливости и кондиционированию. Когда оксид азота высвобождается, он расширяет кровеносные сосуды, расслабляя мышцы их стен.

Результат – снижение артериального давления и увеличение притока крови к мышцам во время тренировки. Увеличенный кровоток означает, что кислород и питательные вещества отправляются в ваши мышцы надолго. Это уменьшает повреждение мышц, повышает восстановление и обеспечивает оптимальную производительность.

Иммунная система

L-аргинин укрепляет общее здоровье, усиливая иммунную систему. Он принимает свободные радикалы и повышает эффективность клеток иммунной системы. Из-за стресса, который вызывает бодибилдинг, в том числе умственного и физического, шансы на инфекции и повреждение мышц повышаются, поэтому важно убедиться, что ваша иммунная система подготовлена к приближающимся стрессам.

Сколько употреблять и когда

Нет стандартной дозы, предназначенной для бодибилдинга, L-аргинина, но оптимальное количество составляет от 2 до 30 г в день.

Могут быть побочные эффекты – тошнота, диарея и слабость, поэтому для начала рекомендуется использовать небольшую дозу. Начальную дозу 3-5 г в день принимают до и после тренировок. После первой недели приема увеличивайте дозировку до точки, в которой преимущества достигают пика, а побочные эффекты минимальны. L-аргинин также должен циклироваться путем прекращения использования через 2 месяца и возобновления через аналогичный срок.

Лучше всего употреблять аргинин в продуктах, и комбинировать его с другими азотными донаторами, так как это усиливает воздействие, исключая побочные эффекты.

© Rido — stock.adobe.com

Сочетание с другими спортивными добавками

Итак, мы и дошли до самого главного – с чем принимать аргинин? Мы не будем рассматривать белки и гейнеры. Рассмотрим полноценные комплексы, для которых аргинин оптимален.

  1. Аргинин со стероидами. Да, это скользкая тема. И редакция не рекомендует использовать анаболические гормоны. Но если вы начали их принимать, то знайте, что аргинин уменьшает сухость связок, вызываемых туринаболом, что уменьшает травматичность при росте. Взаимосвязи с остальными ААС не замечено.
  2. Аргинин с креатином. Поскольку креатин имеет побочные действия в виде залития и судорог, аргинин способен компенсировать оба эффекта, при этом улучшить пампинг и купирование крови в мышцах.
  3. Аргинин в комплексе с поливитаминами. Это улучшает всасываемость аргинина.
  4. Аргинин с полиминералами. Так как это мощный диуретик, в больших количествах на постоянной основе может привести к водно-солевому дисбалансу, который полиминералы с легкостью компенсируют.
  5. Аргинин с другими донаторами азота. Для усиления взаимного эффекта.

Не стоит принимать аргинин с BCAA. В этом случае L-аргинин будет распадаться на основные составляющие, чтобы дополнить основное трио в его структуре. С одной стороны, это усилит рост мышечных тканей, но с другой стороны практически полностью нивелирует основные преимущества аргинина как донатора азота.

Итоги

Аргинин, несмотря на свою заменимость, – один из самых важных компонентов в спортивных дисциплинах, будь то бодибилдинг, кроссфит или просто фитнес. Но не стоит слишком зацикливаться на этой волшебной аминокислоте. Никогда не поступайте, как Кай Грин и не переусердствуйте с арбузами. И конечно, ни в коем случае не ищите секрет получения Кай Грином аргинина. Даже культовые атлеты современности обладают чувством юмора… Пускай и весьма специфическим.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Аргинин альфа кетоглутарат ААКГ (AAKG): что это такое?

Добавки с аргинином уже довольно долго пользуются большой популярностью среди бодибилдеров. Так называемые донаторы азота заметно улучшают кровоснабжение мышц и их общий энергетический обмен. Многие спортсмены отмечают ощутимую прибавку в выносливости. Несмотря на бытующие и по сей день споры об эффективности аргинина, огромное количество людей используют эту добавку и получает при этом отличные результаты. Однако производители стараются не стоять на месте. За последние несколько лет многие компании выпустили несколько новых добавок с аргинином, которые согласно аннотациям, обладают более выраженным эффектом. Среди таких новинок выделяется аргинин альфа-кетоглутарат, который наиболее известен как ААКГ.

Грубо говоря, данное соединение является одной из разновидностей солей аргинина. Производители позиционируют альфа-кетоглутарат в качестве замены стандартным добавкам. Основной принцип действия полагается на возможный синтез оксида азота из продуктов распада аргинина и его прекурсоров. Стоит отметить, что в сети нет научно обоснованных сведений о соответствующих экспериментах, которые бы доказывали эффективность или превосходство ААКГ над обыкновенными добавками с аргинином. Кроме того необходимо помнить о том, что действие аргинина так же подвергается сомнению.

Существует ряд различных исследований проводимых с одной единой целью – узнать возможный вред ААКГ. Вот некоторые из них: Jeevanandam M, Petersen SR (1999), Bill Campbell, M.S. et al. 2006. Выяснилось, что аргинин и альфа-кетоглутарат не наносят вред здоровью, но при этом не обладают всеми заявленными эффектами. Прибавка силы и выносливости отмечалась у большей части испытуемых, однако рост мускулатуры оставался на прежнем уровне. Стоит отметить, что здесь научные сотрудники могли допустить множество методических ошибок, ведь теория строительства тела требует многолетнего изучения. Кроме того, опытный атлет знает, что чем выше силовые характеристики и выносливость, тем проще повысить интенсивность и мощность тренировок, следовательно, данные показатели имеют прямое отношение к увеличению мускулатуры.

Мало кто знает, что открытие ААКГ удостоилось нобелевской премии. Она была присуждена физиологам за установление роли ААКГ в работе сердечно сосудистой системы. До того времени никто и не подозревал о том, что данная соль влияет на выработку оксида азота и положительно сказывается на гладких мышечных тканях. На данный момент препараты на основе ААКГ часто используются в урологии. Основная причина – улучшение функции образования мужских гормонов. Помимо этого альфа-кетоглутарат может помочь в избавлении от тромбов.

Аргинин или ААКГ?

Ответ на данный вопрос интересует подавляющее большинство атлетов. На самом деле эффективность ААКГ или обыкновенного аргинина зависит от различных индивидуальных факторов: рацион, степень физической активности, переносимость продукта, качество добавок и т.п. Довольно часто атлетам подходит простой аргинин. ААКГ иногда ассоциируется с негативными отзывами из-за его относительно незаметного эффекта. Если прием аргинина дарит вам ощутимый пампинг, то действие ААКГ не так ярко выраженно. Дело в том, что соль обладает более продолжительным действием, которое не обладает таким пиком. Наиболее подходящая аналогия: сывороточный протеини казеин. Первый усваивается довольно быстро, вследствие чего заметно повышает уровень аминокислот, а второй – медленно, но стабильно отдает белок. Грубо говоря, аргинин и ААКГ отличатся по такому же принципу.

Как принимать ААКГ?

Как правило, производители рекомендуют употреблять 3-5 грамм в сутки, разделив это количество на 1-3 приема. На самом деле среднестатистическому спортсмену нужно 6-10 гр ААКГ, дабы увидеть и получить желаемый результат. Принимайте добавку перед тренировкой и сразу после нее. В дни отдыха время приема не играет роли.

Лучшие добавки с ААКГ

В последнее время на рынке спортивных добавок довольно много представителей данной разновидности аргинина. Наиболее выделяются: AAKG Shock Extreme (BioTech), AAKG 1250 Extreme Mega Caps (Olimp) и AAKG (SAN).

Альфа-кетоглутарат выпускается во всех возможных формах: порошок, капсулы, или жидкость. Наиболее эффективным вариантом является жидкая форма, это правило относится практически ко всем спортивным добавкам.

Цитруллин, аргинин и высокоинтенсивные физические нагрузки

Оксид азота (NO) — это очень маленькая, но очень важная молекула в организме человека. Он играет решающую роль во многих процессах в организме. Например, известно, что оксид азота играет роль в регуляции кровотока и кровяного давления среди многих других функций. Может ли это помочь в выполнении упражнений? В частности, высокая интенсивность упражнений?

Оксид азота

Оксид азота вырабатывается в организме из нитритов, а нитриты могут образовываться из нитратов (например, из свекольного сока).Оксид азота также производится из аминокислоты аргинина. Часто предполагается, что добавки с аргинином могут способствовать выработке NO. Проблема в том, что большая часть аргинина расщепляется или преобразуется до того, как достигает тканей. Подсчитано, что доступен только 1% проглоченного аргинина. Еще одним способом увеличить уровень аргинина в организме может быть прием цитруллина. Он не расщепляется, а превращается в организме в аргинин.

Подсчитано, что только 1% аргинина, поступающего в организм, доступен

Исследования со свекольным соком (диетический источник нитратов) показали положительное воздействие на спортсменов.Исследования показали, что добавки нитратов с пищей могут повышать биомаркеры NO (предполагая, что NO действительно увеличился), снижать артериальное давление и улучшать экономичность/эффективность упражнений и толерантность к физическим нагрузкам у здоровых взрослых. Однако продолжается поиск других ингредиентов, которые могут стимулировать синтез NO.

Новое исследование

Недавнее исследование, проведенное в Эксетерском университете под руководством доктора Стивена Бейли, изучало возможную роль цитруллина и аргинина. Десять здоровых взрослых мужчин выполнили велотренировку средней и высокой интенсивности на 6 и 7 дни 7-дневного периода приема добавок с плацебо, аргинином или цитруллином.

Порядок испытаний был рандомизированным, исследование включало плацебо, и все участники выполняли все испытания (перекрестное исследование). Измеряли кровяное давление, а также концентрацию аргинина и нитрита в крови. Тест производительности представлял собой тест, который состоял из 10-минутных тотальных упражнений со спринтом за последние 60 секунд. Производительность измерялась как общий объем работы, выполненной в тесте, а также способность бежать спринт в конце.

Что они нашли?

Первым заметным открытием было то, что и аргинин, и цитруллин приводили к повышению концентрации аргинина в крови.Артериальное давление было ниже только при приеме цитруллина, но не при приеме аргинина. Цитруллин также улучшил переносимость упражнений высокой интенсивности и увеличил общий объем работы, выполненной в тесте на физическую работоспособность. Добавка аргинина не влияла на артериальное давление или работоспособность.

Авторы пришли к выводу, что эти результаты свидетельствуют о том, что 7-дневный прием цитруллина (6 г/день), но не аргинина, может улучшить артериальное давление и повысить физическую работоспособность у здоровых взрослых.

7-дневный прием цитруллина (6 г/день), но не аргинина, может улучшить артериальное давление и повысить работоспособность

Практический совет

Я спросил доктора Стивена Бейли, что он посоветует спортсменам. Он ответил: «Исходя из результатов этого исследования, потребление 6 г чистого порошка L-цитруллина в день в течение 6-7 дней до соревнований, по-видимому, эффективно повышает выносливость, по крайней мере, у спортсменов, ведущих активный отдых. Последняя доза должна быть принята примерно за 90 минут до тренировки, чтобы совпасть с максимальной концентрацией L-аргинина в крови.Тем не менее, пероральные дозы L-цитруллина в 15 г хорошо переносятся (Moinard et al., 2008), поэтому неясно, можно ли добиться более высоких результатов с помощью большей дозы или могут ли тренированные выносливые спортсмены получить пользу от добавок L-цитруллина».

«Проще всего принимать L-цитруллин в виде порошка или капсул. Известно, что арбуз является богатым источником L-цитруллина и что употребление арбузного сока может увеличить концентрацию L-аргинина в плазме.Однако, основываясь на отчетах о примерно 2,3 г L-цитруллина на литр непастеризованного арбузного сока, спортсмену необходимо выпить около 2,5 л арбузного сока, чтобы принять ту же дозу L-цитруллина, что и в этом исследовании. Это вряд ли будет приемлемым вариантом перед соревнованиями, поэтому рекомендуется использовать порошки или капсулы L-цитруллина».

Проще всего принимать L-цитруллин в виде порошка или капсул

Резюме результатов

Важные новые результаты этого исследования заключаются в том, что краткосрочное добавление цитруллина: Субстрат L-аргинин

  • , как правило, увеличивает концентрацию нитритов в плазме, маркер производства оксида азота

  • Улучшенные высокие интенсивности Упражнения

  • Улучшенные мышечные оксигенации

  • привели к более быстрому поглощению кислорода.

    Артикул

    1. SJ.Бейли, Дж. Р. Блэквелл, Т. Лорд, А. Ванхатало, П. Г. Уинъярд и А. М. Джонс Добавка L-цитруллина улучшает кинетику поглощения O2 и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у людей. J Appl Physiol 2015

    Влияние добавок аргинина на анаэробные показатели и восстановление футболистов

    Предыстория: В последние годы увеличилось использование пищевых добавок. L-аргинин является популярной добавкой среди спортсменов, и эта добавка стимулирует выработку оксида азота, что способствует повышению спортивных результатов. Цели: Это исследование направлено на определение влияния добавки L-аргинина на анаэробную производительность и восстановление. Материалы и методы: В исследовании приняли участие 28 активных футболистов мужского пола, играющих в любительских лигах, регулярно тренирующихся, в возрасте от 18 до 30 лет. Субъекты были случайным образом распределены в экспериментальную группу и группу плацебо. В течение 14 дней экспериментальная группа потребляла 6 граммов аргинина, а группа плацебо — 6 граммов пшеничных отрубей. До и после приема добавок измерялись антропометрические, биохимические и анаэробные уровни работоспособности.Для поиска восстановления после анаэробного теста до 10-й минуты восстановления наблюдали уровень молочной кислоты (МК) и частоту сердечных сокращений (ЧСС). Результаты: Результаты исследования показывают, что после приема добавки индекс массы тела (ИМТ) в экспериментальной группе снизился по сравнению с группой до приема добавки (до = 23,60 ± 2,28 кг/м 2 против пост = 23,39 ± 2,12 кг/м 2 )(р<0,05). С другой стороны, измерения анаэробной производительности обеих групп не демонстрируют каких-либо статистически значимых различий до и после приема добавки.Уровни восстановления LA после приема добавки показали более быстрое снижение с 5 th мин до 10 th мин в экспериментальной группе. После приема добавки уровни ЧСС восстановления через 1 900 79 900 80 минут были ниже, чем до приема, в обеих группах, но в экспериментальной группе наблюдалось более сильное снижение, чем в группе плацебо. Это говорит о том, что добавление аргинина помогает выводить LA из организма. Сравнение значений ЧСС, измеренных до и после 14-дневного периода приема добавок, показывает, что как в экспериментальной группе, так и в группе плацебо наблюдалось снижение значений ЧСС в покое, а также значений ЧСС в течение 1-й минуты восстановления.В экспериментальной группе наблюдалось более сильное снижение. После 14-дневного приема аспартата аминотрансферазы (АСТ), аланинаминотрансферазы АЛТ и лактатдегидрогеназы (ЛДГ) (ЛДГ; до = 229,41 ± 47,23 по сравнению с пост = 176,08 ± 45,62) уровни значительно снизились по сравнению с аргинином до приема добавки. группа (р<0,05). Вывод: Следовательно, полученные данные свидетельствуют о том, что добавка L-аргинина ускоряет выведение молочной кислоты из организма и уменьшает количество жира в организме.Он также быстро восстанавливает мышечные травмы, вызванные снижением уровня фермента ЛДГ после тренировки, и оказывает положительное влияние на анаэробную производительность. Наконец, это ускоряет выздоровление.

    Может ли цитруллин действительно улучшить спортивные результаты?

    L-цитруллин, небелковая аминокислота, вырабатывается организмом и используется в качестве добавки для физических упражнений из-за воздействия на сердечно-сосудистую систему, оптимизирующего кровоток. В организме цитруллин преобразуется в L-аргинин (другая аминокислота), который производит оксид азота (NO) — небольшую молекулу, расширяющую кровеносные сосуды, что позволяет работающим мышцам получать больше кислорода и питательных веществ и удалять метаболические отходы.Этот оптимизированный кровоток может повысить производительность и ускорить восстановление.

    Цитруллин поставляется в виде диетической добавки L-цитруллина малата (порошковая капсула) или из арбуза, единственного источника пищи с высоким содержанием цитруллина (с переменным содержанием цитруллина в зависимости от вида арбуза и степени его зрелости).

    Исследования показывают, что цитруллин может быть полезен при физических нагрузках. Однако рекомендации по приему цитруллина 1 отсутствуют, а это означает, что неясно, какое количество цитруллина (г/день) следует принимать и когда его принимать (перед тренировкой или в краткосрочной перспективе).Поэтому в исследованиях, изучающих цитруллин и физические упражнения, используются разные дозировки и процедуры приема добавок.

    В этой статье я расскажу:

    • Действие цитруллина и аргинина на организм
    • Исследования, изучающие различные преимущества добавок цитруллина при физических нагрузках (с упором на дозировку)
    • Трудности применения науки

    Цитруллин и аргинин

    Цитруллин в почках превращается в аргинин.Аргинин является важным предшественником многих важных биологических молекул, включая NO и креатин. NO оптимизирует кровоток, что позволяет питательным веществам и кислороду поступать в мышцы, а аммиак удаляется во время восстановления после изнурительных упражнений. 2 Аргинин является основным предшественником одного из двух путей синтеза NO, а уровень аргинина в крови является фактором, ограничивающим синтез NO в эндотелиальных клетках. 3

    Таким образом, потребление цитруллина приводит к большему количеству аргинина и увеличению производства NO.Должно быть достаточное потребление цитруллина для повышения уровня аргинина, чтобы мог происходить синтез NO. Уровни цитруллина в крови (плазме) являются основными барьерами на пути превращения цитруллина в аргинин. 4

    Потребление цитруллина приводит к большему количеству аргинина и увеличению производства оксида азота. Нажмите, чтобы твитнуть

    Почему бы не добавить аргинин? Прием аргинина повышает уровень аргинина в плазме, а прием цитруллина повышает уровень аргинина в плазме в течение более длительного периода времени.Фактически, цитруллин более эффективен для повышения уровня аргинина, чем сам аргинин, потому что аргинин в основном используется печенью, а цитруллин доступен для всего организма. Кроме того, прием не менее 10 г аргинина может привести к диарее. В настоящее время цитруллин не имеет побочных эффектов, поэтому он является более предпочтительным источником, чем аргинин.

    Цитруллин также является частью цикла мочевины; важный путь, удаляющий аммиак из мышц и печени.

    Уровни цитруллина и аргинина в плазме

    Роль цитруллина и аргинина в стимуляции синтеза NO была исследована при езде на велосипеде средней и высокой интенсивности на шестой и седьмой дни в течение семидневного периода приема добавок с использованием 6 г/день аргинина и 6 г/день цитруллина. 5 В исследовании не использовались г/кг/день, но, исходя из среднего веса участников, он составлял примерно 0,08 г/кг.

    Результаты:

    • Уровень аргинина в плазме повышался в одинаковой степени при приеме аргинина и цитруллина, но уровень цитруллина в плазме повышался только при приеме цитруллина.
    • Нитриты плазмы (еще один субстрат NO) увеличивались при приеме аргинина и цитруллина.
    • Артериальное давление было ниже только при добавлении цитруллина.
    • Цитруллин улучшил переносимость упражнений высокой интенсивности и общий объем выполненной работы.
    • Аргинин не влиял на артериальное давление или работоспособность.

    Исследование пришло к выводу, что краткосрочный прием цитруллина (6 г/день в течение семи дней) может улучшить артериальное давление и физическую работоспособность.

    Другое исследование показало улучшение кровотока после увеличения NO после приема 5,6 г цитруллина в день в течение семи дней. Улучшение кровотока коррелировало с повышением уровня аргинина. 6

    Дальнейшее подтверждение дозы 6 г цитруллина (0,08 г/кг), принимаемой велосипедистами-мужчинами-предшественниками за два часа до тренировки, показало повышение уровня цитруллина в плазме на 173%, повышение уровня аргинина в плазме на 123% и значительное увеличение продукции NO. . 7 Креатинин также увеличился, что свидетельствует о том, что повышенный уровень аргинина может привести к синтезу креатина. Такая же доза (0,08 г/кг) и аналогичное увеличение уровней цитруллина и аргинина были обнаружены у 17 профессиональных велосипедистов-мужчин. 8

    Однако в двух других исследованиях использовалось несколько большее количество цитруллина, 0,18 г/кг (~12 г цитруллина на человека весом 150 фунтов). В одном исследовании было дано пять равных доз цитруллина с трехчасовыми интервалами в течение 12 часов для повышения уровня циркулирующего цитруллина, что увеличило цитруллин в шесть раз по сравнению с исходным количеством и удвоило уровень аргинина в плазме. 9 В другом исследовании было обнаружено увеличение содержания аргинина в плазме и одиннадцатикратное увеличение содержания цитруллина в плазме. 10 Таким образом, добавки с цитруллином можно использовать для увеличения доступности цитруллина и аргинина в организме.

    Влияние на упражнение

    В исследовании изучалось влияние различных дозировок цитруллина и протоколов нагрузки на дополнительные тесты на беговой дорожке до истощения после приема цитруллина (9 г за 24 часа до теста или 3 г за три часа до теста). 11 Прием цитруллина в течение 24 часов сокращает время до истощения на 0,8% по сравнению с приемом цитруллина за три часа до этого.

    Прием 2,4 г цитруллина в день в течение семи дней и 2,4 г цитруллина за час до 4-километровой велосипедной гонки на время сократил время завершения на 1.5% у тренированных мужчин. 1 1 Цитруллин также улучшает чувство мышечной усталости и концентрацию сразу после тренировки. 1 1

    Доза 8 г цитруллина показала повышение эффективности упражнений с отягощениями у мужчин, 12,13 , но из-за физиологических различий между полами результаты не могут быть применены к женщинам. Таким образом, два недавних исследования изучали цитруллин у женщин.

    Одно исследование показало повышение эффективности упражнений с отягощениями для верхней и нижней части тела и снижение рейтинга воспринимаемой нагрузки во время упражнений для верхней части тела, когда за час до этого было принято 8 г цитруллина. 14 Другое исследование показало, что через час после употребления 8 г цитруллина у теннисисток-мастеров увеличилась максимальная и средняя сила хвата, а также пиковая и взрывная сила, что, как предполагается, способствует улучшению игры в теннис.15

    Влияние на мышечную болезненность и утомляемость

    Болезненность мышц после анаэробных упражнений с тяжелой атлетикой уменьшилась примерно на 40% (через 24 часа) и примерно на 42% (через 48 часов) у тех, кто принимал 8 г цитруллина. 16 Цитруллин замедляет утомление, увеличивая количество повторений, выполняемых за подход в каждом подходе (кроме первых двух подходов).

    Другое исследование, в ходе которого в течение 22 дней принимали 6 г цитруллина в день, показало, что мужчины, которые обычно жаловались на усталость, меньше сообщали об усталости. 17

    Когда цитруллин перестает быть эффективным?

    В исследовании доза-реакция изучалась нагрузка цитруллином (2 г, 5 г, 10 г и 15 г) и было обнаружено, что более высокие дозы цитруллина повышают уровень цитруллина в плазме (в десять раз при 2 г и в сто раз при 15 г). 18 После приема цитруллина уровень цитруллина в плазме увеличился до максимума, а затем снизился до исходного уровня в течение трех-пяти часов.Кроме того, 15 г цитруллина не вызывали проблем с желудочно-кишечным трактом, как 10 г аргинина.

    Исследование пришло к выводу, что насыщение цитруллина начинается при 15 г, и 10 г могут быть подходящим количеством для употребления. Это более низкое количество подтверждает другое исследование, которое показало, что 12 г цитруллина, принятые за час до теста на время до истощения на велосипеде, не обеспечивают эргогенных преимуществ у хорошо тренированных мужчин. 19

    Трудности с применением науки

    Цитруллин может обеспечивать различные преимущества при выполнении упражнений.Однако данные несколько неубедительны для нас, чтобы применить выводы этих исследований.

    Дозировка цитруллина в этих исследованиях варьировалась от: 2,4 г до 15 г.

    Непонятно, сколько нам нужно цитруллина. Несмотря на отсутствие рекомендаций по потреблению цитруллина, предполагается, что человек весом 70 кг должен быть в состоянии переносить суточную дозу аргинина из обычного рациона (4-6 г/день). 20 Таким образом, доза цитруллина в 6 г может равняться суточной дозе аргинина.

    Кроме того, возможно, количество должно быть указано в граммах на килограмм массы тела (аналогично тому, как определяется потребность в белке для более крупных и мелких спортсменов). Если это так, то оказывается, что добавка цитруллина может составлять 0,08-18 г/кг/день.

    Необходимое количество должно также учитывать биодоступность цитруллина, которая может быть ограничена кишечной абсорбцией. 21 Биодоступность цитруллина выше, если он содержится в его натуральной форме (например, в арбузе), но дополнительная информация об этом выходит за рамки данной статьи.

    Также неясно, когда принимать цитруллин (например, за 1-2 часа до тренировки или за несколько дней до тренировки).

    В конечном счете, нет убедительных доказательств того, что добавки с цитруллином улучшают физическую работоспособность. 22 Нам нужно больше научных данных — особенно с участием спортсменов — о минимальном необходимом количестве цитруллина и о том, когда его принимать, чтобы лучше понять, как мы можем эффективно использовать цитруллин для повышения физической работоспособности.

    Раз уж вы здесь…
    …у нас есть небольшая просьба.SimpliFaster читают все больше людей, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересные материалы от тренеров, спортивных ученых и физиотерапевтов, которые посвятили себя развитию лучших спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, задайте авторам вопросы и комментарии ниже и дайте ссылки на статьи, когда это уместно, если у вас есть блог или вы участвуете в форумах по связанным темам. — СФ

    Ссылки

    1. Сузуки Т., Морита М., Кобаяши Ю., Камимура А.Пероральный прием L-цитруллина повышает эффективность велогонок на время у здоровых тренированных мужчин: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое двухстороннее перекрестное исследование. J Int Soc Sports Nutr . 2016;13(1):6.
    2. Суреда А., Понс А. Аргинин и цитруллин в спорте и при физических нагрузках: эргогенные питательные вещества? Медицинская спортивная наука . 2012;59:18-28.
    3. Нусслер А.К., Биллиар Т.Р., Лю З.З., Моррис С.М. Коиндукция синтазы оксида азота и аргининосукцинатсинтетазы в клеточной линии мышиных макрофагов.Последствия для регулирования производства оксида азота. J Биол Хим . 1994;269(2):1257-1261.
    4. Нусслер А.К., Биллиар Т.Р., Лю З.З., Моррис С.М. Коиндукция синтазы оксида азота и аргининосукцинатсинтетазы в клеточной линии мышиных макрофагов. Последствия для регулирования производства оксида азота. J Биол Хим . 1994;269(2):1257-1261.
    5. Бейли С.Дж., Блэквелл-младший, Лорд Т., Ванхатало А., Уинъярд П.Г., Джонс А.М. Добавка L-цитруллина улучшает кинетику поглощения O2 и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у людей. J Appl Physiol . 2015.
    6. Очиаи М., Хаяши Т., Морита М. и др. Краткосрочные эффекты добавок L-цитруллина на жесткость артерий у мужчин среднего возраста. Int J Cardiol . 2012;155(2):257-261.
    7. Суреда А., Кордова А., Феррер М.Д., Перес Г., Тур Дж.А., Понс А. Влияние L-цитруллина-малата на использование аминокислот с разветвленной цепью во время тренировки. Eur J Appl Physiol . 2010;110(2):341-351
    8. Суреда А., Кордова А., Феррер М.Д. и др. Влияние перорального приема L-цитруллина на окислительный взрыв полиморфноядерных нейтрофилов и выработку оксида азота после тренировки. Free Radic Res . 2009;43(9):828-835.
    9. Руж С., Дес Роберт С., Робинс А. и др. Манипулирование доступностью цитруллина у людей. AJP Gastrointest Liver Physiol . 2007; 293(5):G1061-G1067.
    10. Тибо Р., Флет Л., Вавассёр Ф. и др. Пероральный прием цитруллина не влияет на белковый обмен всего организма у здоровых добровольцев: результаты проспективного рандомизированного двойного слепого перекрестного исследования. Клин Нутр . 2011;30(6):807-811
    11. Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, et al.L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на градуированный тест с физической нагрузкой. Медицинские научные спортивные упражнения . 2006;38(4):660-666.
    12. Вакс Б., Кавазис А.Н., Лакетт В. Влияние дополнительного приема цитруллина-малата на уровень лактата в крови, сердечно-сосудистую динамику и результаты упражнений с отягощениями у тренированных мужчин. J Диетическая добавка . 2016;13(3):269-282.
    13. Вакс Б., Кавазис А.Н., Велдон К., Сперлак Дж. Эффекты дополнительного приема цитруллина малата во время повторяющихся упражнений на нижнюю часть тела у опытных тяжелоатлетов. Дж Прочность Сопротивление Рез . 2015;29(3):786-792.
    14. Гленн Дж.М., Грей М., Ветингтон Л.Н., Стоун М.С., Стюарт Р.В., Мойен Н.Е. Острый прием цитруллина малата улучшает субмаксимальные показатели тяжелой атлетики верхней и нижней части тела у женщин, тренирующихся с отягощениями. Евр Дж Нутр . Декабрь 2015.
    15. Гленн Дж.М., Грей М., Дженсен А., Стоун М.С., Винченцо Дж.Л. Острый прием цитруллина-малата улучшает максимальную силу и анаэробную мощность у теннисисток-мастеров. Евро J Sport Sci . 2016;16(8):1095-1103.
    16. Перес-Гисадо Х., Джейкман П.М. Цитруллина малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает болезненность мышц. Дж Прочность Сопротивление Рез . 2010;24(5):1215-1222.
    17. Бендахан Д., Маттеи Дж. П., Гаттас Б., Комфорт-Гуни С., Ле Герн М.Э., Коццоне П.Дж. Цитруллин/малат способствует выработке аэробной энергии в тренирующихся мышцах человека. BR J Sports Med . 2002;36(4):282-289.
    18. Муанар С., Николис И., Невё Н., Дарки С., Беназет С., Кинобер Л.Дозовые эффекты введения цитруллина на аминокислоты плазмы и гормональный фон у здоровых добровольцев: фармакокинетическое исследование Цитрудозы. Бр Дж Нутр . 2008;99(4).
    19. Каннифф Б., Папагеоргиу М., О’Брайен Б., Дэвис Н.А., Гримбл Г.К., Кардинале М. Острый прием цитруллин-малата и высокоинтенсивная езда на велосипеде. Дж Прочность Сопротивление Рез . 2016;30(9):2638-2647.
    20. Ву Г., Базер Ф.В., Кадд Т.А. и др. Фармакокинетика и безопасность добавок аргинина у животных. Дж Нутр . 2007; 137 (6 Приложение 2): 1673S-1680S.
    21. Бейли С.Дж., Блэквелл Дж.Р., Уильямс Э. и др. Две недели приема арбузного сока улучшают биодоступность оксида азота, но не повышают выносливость у людей. Оксид азота . 2016;59:10-20.
    22. Stear SJ, Castell LM, Burke LM, et al. Пищевые добавки от А до Я: пищевые добавки, продукты спортивного питания и эргогенные добавки для здоровья и работоспособности – часть 10. Br J Sports Med .2010;44(9):688-690.

    Журналы открытого доступа | ОМИКС Интернэшнл

    • Дом
    • О нас
    • Открытый доступ
    • Журналы
      • Поиск по теме
          • Acta Rheumatologica Журнал открытого доступа
          • Достижения в области профилактики рака Журнал открытого доступа
          • Американский журнал этномедицины
          • Американский журнал фитомедицины и клинической терапии
          • Анальгезия и реанимация: текущие исследования Гибридный журнал открытого доступа
          • Анатомия и физиология: текущие исследования Журнал открытого доступа
          • Андрология и гинекология: текущие исследования Гибридный журнал открытого доступа
          • Андрология-открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Анестезиологические коммуникации
          • Ангиология: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Анналы инфекций и антибиотиков Журнал открытого доступа
          • Архивы исследований рака Журнал открытого доступа
          • Архив медицины Журнал открытого доступа
          • Архив Медицины Журнал открытого доступа
          • Рак молочной железы: текущие исследования Журнал открытого доступа
          • Британский биомедицинский бюллетень Журнал открытого доступа
          • Канадский отчет о слушаниях Журнал открытого доступа
          • Химиотерапия: открытый доступ Официальный журнал Итало-латиноамериканского общества этномедицины
          • Хроническая обструктивная болезнь легких: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Клинические и медицинские отчеты о случаях
          • Клинический гастроэнтерологический журнал Журнал открытого доступа
          • Клиническая детская дерматология Журнал открытого доступа
          • Колоректальный рак: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Косметология и оральная хирургия лица Журнал открытого доступа
          • Акушерство и гинекология интенсивной терапии Журнал открытого доступа
          • Текущие исследования: интегративная медицина Журнал открытого доступа
          • Здоровье зубов: текущие исследования Гибридный журнал открытого доступа
          • Стоматология Журнал открытого доступа, Официальный журнал Александрийской ассоциации оральной имплантологии, Лондонская школа лицевой ортотропии
          • Дерматология и дерматологические заболевания Журнал открытого доступа
          • Отчеты о дерматологических случаях Журнал открытого доступа
          • Диагностическая патология: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Экстренная медицина: открытый доступ Официальный журнал Всемирной федерации обществ педиатрической интенсивной и интенсивной терапии
          • Эндокринология и исследования диабета Гибридный журнал открытого доступа
          • Эндокринология и метаболический синдром Официальный журнал Ассоциации осведомленности о СПКЯ
          • Эндокринологические исследования и метаболизм
          • Эпидемиология: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Доказательная медицина и практика Журнал открытого доступа
          • Семейная медицина и медицинские исследования Журнал открытого доступа
          • Общая медицина: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Гинекология и акушерство Журнал открытого доступа, Официальный журнал Ассоциации осведомленности о СПКЯ
          • История болезни гинекологии и акушерства Журнал открытого доступа
          • Терапия волос и трансплантация Журнал открытого доступа
          • Исследования рака головы и шеи Журнал открытого доступа
          • Гепатология и наука о поджелудочной железе
          • Травяная медицина: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Взгляд на кровяное давление Журнал открытого доступа
          • Взгляд на болезни грудной клетки Журнал открытого доступа
          • Взгляд в гинекологическую онкологию Журнал открытого доступа
          • Внутренняя медицина: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Международный журнал болезней пищеварения Журнал открытого доступа
          • Международный журнал микроскопии
          • Международный журнал физической медицины и реабилитации Журнал открытого доступа
          • JOP.Журнал поджелудочной железы Журнал открытого доступа
          • Журнал аденокарциномы Журнал открытого доступа
          • Журнал эстетической и реконструктивной хирургии Журнал открытого доступа
          • Журнал артрита Журнал открытого доступа
          • Журнал спортивного совершенствования Гибридный журнал открытого доступа
          • Журнал аутакоидов и гормонов
          • Журнал крови и лимфы Журнал открытого доступа
          • Журнал болезней крови и переливания крови Журнал открытого доступа, Официальный журнал Международной федерации талассемии
          • Журнал исследований крови и гематологических заболеваний Журнал открытого доступа
          • Журнал отчетов и рекомендаций по костям Журнал открытого доступа
          • Журнал исследований костей Журнал открытого доступа
          • Журнал исследований мозга
          • Журнал клинических испытаний рака Журнал открытого доступа
          • Журнал диагностики рака Журнал открытого доступа
          • Журнал исследований рака и иммуноонкологии Журнал открытого доступа
          • Журнал науки и исследований рака Журнал открытого доступа
          • Журнал канцерогенеза и мутагенеза Журнал открытого доступа
          • Журнал сердечно-легочной реабилитации
          • Журнал клеточных наук и апоптоза
          • Журнал детства и нарушений развития Журнал открытого доступа
          • Журнал детского ожирения Журнал открытого доступа
          • Журнал клинических и медицинских исследований
          • Журнал клинической и молекулярной эндокринологии Журнал открытого доступа
          • Журнал клинической анестезиологии: открытый доступ
          • Журнал клинической иммунологии и аллергии Журнал открытого доступа
          • Журнал клинической микробиологии и противомикробных препаратов
          • Журнал клинических респираторных заболеваний и ухода Журнал открытого доступа
          • Журнал коммуникативных расстройств, исследований глухих и слуховых аппаратов Журнал открытого доступа
          • Журнал врожденных нарушений
          • Журнал противозачаточных исследований Журнал открытого доступа
          • Журнал стоматологической патологии и медицины
          • Журнал диабета и метаболизма Официальный журнал Европейской ассоциации тематических сетей по биотехнологии
          • Журнал диабетических осложнений и медицины Журнал открытого доступа
          • Журнал экологии и токсикологии Журнал открытого доступа
          • Журнал судебной медицины Журнал открытого доступа
          • Журнал желудочно-кишечной и пищеварительной системы Журнал открытого доступа
          • Журнал рака желудочно-кишечного тракта и стромальных опухолей Журнал открытого доступа
          • Журнал половой системы и расстройств Гибридный журнал открытого доступа
          • Журнал геронтологии и гериатрических исследований Журнал открытого доступа
          • Журнал токсичности и болезней тяжелых металлов Журнал открытого доступа
          • Журнал гематологии и тромбоэмболических заболеваний Журнал открытого доступа
          • Журнал гепатита Журнал открытого доступа
          • Журнал гепатологии и желудочно-кишечных расстройств Журнал открытого доступа
          • Журнал ВПЧ и рака шейки матки Журнал открытого доступа
          • Журнал гипертонии: открытый доступ Журнал открытого доступа, Официальный журнал Словацкой лиги против гипертонии
          • Журнал визуализации и интервенционной радиологии Журнал открытого доступа
          • Журнал интегративной онкологии Журнал открытого доступа
          • Журнал почек Журнал открытого доступа
          • Журнал лейкемии Журнал открытого доступа
          • Журнал печени Журнал открытого доступа
          • Журнал печени: болезни и трансплантация Гибридный журнал открытого доступа
          • Журнал медицинской и хирургической патологии Журнал открытого доступа
          • Журнал медицинских методов диагностики Журнал открытого доступа
          • Журнал медицинских имплантатов и хирургии Журнал открытого доступа
          • Журнал медицинской физики и прикладных наук Журнал открытого доступа
          • Журнал медицинской физиологии и терапии
          • Журнал медицинских исследований и санитарного просвещения
          • Журнал медицинской токсикологии и клинической судебной медицины Журнал открытого доступа
          • Журнал метаболического синдрома Журнал открытого доступа
          • Журнал микробиологии и патологии
          • Журнал молекулярной гистологии и медицинской физиологии Журнал открытого доступа
          • Журнал молекулярной патологии и биохимии
          • Журнал морфологии и анатомии
          • Журнал молекулярной патологической эпидемиологии MPE Журнал открытого доступа
          • Журнал неонатальной биологии Журнал открытого доступа
          • Журнал новообразований Журнал открытого доступа
          • Журнал нефрологии и почечных заболеваний Журнал открытого доступа
          • Журнал нефрологии и терапии Журнал открытого доступа
          • Журнал нейроэндокринологических исследований
          • Журнал новых физиотерапевтических методов Журнал открытого доступа
          • Журнал расстройств питания и терапии Журнал открытого доступа
          • Журнал ожирения и расстройств пищевого поведения Журнал открытого доступа
          • Журнал ожирения и терапии Журнал открытого доступа
          • Журнал лечения ожирения и потери веса Журнал открытого доступа
          • Журнал ожирения и метаболизма
          • Журнал одонтологии
          • Журнал онкологической медицины и практики Журнал открытого доступа
          • Журнал онкологических исследований и лечения Журнал открытого доступа
          • Журнал онкологических трансляционных исследований Журнал открытого доступа
          • Журнал гигиены полости рта и здоровья Журнал открытого доступа, Официальный журнал Александрийской ассоциации оральной имплантологии, Лондонская школа лицевой ортотропии
          • Журнал ортодонтии и эндодонтии Журнал открытого доступа
          • Журнал ортопедической онкологии Журнал открытого доступа
          • Журнал остеоартрита Журнал открытого доступа
          • Журнал остеопороза и физической активности Журнал открытого доступа
          • Журнал отологии и ринологии Гибридный журнал открытого доступа
          • Журнал детской медицины и хирургии
          • Журнал обезболивания и медицины Журнал открытого доступа
          • Журнал паллиативной помощи и медицины Журнал открытого доступа
          • Журнал периоперационной медицины
          • Журнал физиотерапии и физической реабилитации Журнал открытого доступа
          • Журнал исследований и лечения гипофиза
          • Журнал беременности и здоровья ребенка Журнал открытого доступа
          • Журнал профилактической медицины Журнал открытого доступа
          • Журнал рака простаты Журнал открытого доступа
          • Журнал легочной медицины Журнал открытого доступа
          • Журнал пульмонологии и респираторных заболеваний
          • Журнал редких расстройств: диагностика и терапия
          • Журнал регенеративной медицины Гибридный журнал открытого доступа
          • Журнал репродуктивной биомедицины
          • Журнал сексуальной и репродуктивной медицины подписка
          • Журнал спортивной медицины и допинговых исследований Журнал открытого доступа
          • Журнал стероидов и гормональной науки Журнал открытого доступа
          • Журнал хирургии и неотложной медицины Журнал открытого доступа
          • Журнал хирургии Jurnalul de Chirurgie Журнал открытого доступа
          • Журнал тромбоза и кровообращения: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Журнал заболеваний щитовидной железы и терапии Журнал открытого доступа
          • Журнал традиционной медицины и клинической натуропатии Журнал открытого доступа
          • Журнал травм и лечения Журнал открытого доступа
          • Журнал исследований опухолей Журнал открытого доступа
          • Журнал исследований опухолей и отчетов Журнал открытого доступа
          • Журнал сосудистой и эндоваскулярной терапии Журнал открытого доступа
          • Журнал сосудистой медицины и хирургии Журнал открытого доступа
          • Журнал женского здоровья, проблем и ухода Гибридный журнал открытого доступа
          • Журнал йоги и физиотерапии Журнал открытого доступа, Официальный журнал Федерации йоги России и Гонконгской ассоциации йоги
          • Ла Пренса Медика
          • Борьба с малярией и ее ликвидация Журнал открытого доступа
          • Материнское и детское питание Журнал открытого доступа
          • Медицинские и клинические обзоры Журнал открытого доступа
          • Медицинская и хирургическая урология Журнал открытого доступа
          • Отчеты о медицинских случаях Журнал открытого доступа
          • Медицинские отчеты и тематические исследования открытый доступ
          • Нейроонкология: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Медицина труда и здоровье Журнал открытого доступа
          • Журнал радиологии OMICS Журнал открытого доступа
          • Отчеты об онкологии и раке Журнал открытого доступа
          • Здоровье полости рта и лечение зубов Журнал открытого доступа Официальный журнал Лондонской школы ортотропии лица
          • Отчеты о состоянии полости рта Журнал открытого доступа
          • Ортопедическая и мышечная система: текущие исследования Журнал открытого доступа
          • Отоларингология: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Заболевания поджелудочной железы и терапия Журнал открытого доступа
          • Педиатрическая помощь Журнал открытого доступа
          • Педиатрическая неотложная помощь и медицина: открытый доступ Журнал открытого доступа
          • Педиатрия и медицинские исследования
          • Педиатрия и терапия Журнал открытого доступа
          • Пародонтология и протезирование Журнал открытого доступа
          • Психология и психиатрия: открытый доступ
          • Реконструктивная хирургия и анапластология Журнал открытого доступа
          • Отчеты по раку и лечению
          • Отчеты в маркерах заболеваний
          • Отчеты в исследованиях щитовидной железы
          • Репродуктивная система и сексуальные расстройства: текущие исследования Журнал открытого доступа
          • Исследования и обзоры: журнал стоматологических наук Журнал открытого доступа
          • Исследования и обзоры: медицинская и клиническая онкология
          • Исследования и отчеты в области гастроэнтерологии Журнал открытого доступа
          • SEO соргула Журнал открытого доступа
          • Кожные заболевания и уход за кожей Журнал открытого доступа
          • Хирургия: текущие исследования Официальный журнал Европейского общества эстетической хирургии
          • Трансляционная медицина Журнал открытого доступа
          • Травма и неотложная помощь Журнал открытого доступа
          • Тропическая медицина и хирургия Журнал открытого доступа
          • Универсальная хирургия Журнал открытого доступа
          • Всемирный журнал фармакологии и токсикологии

    L-Arginnie для спортсменов и чем они полезны.

    Одна из самых последних и популярных предтренировочных добавок для спортсменов, которые хотят повысить свою работоспособность, представляет собой встречающуюся в природе аминокислоту под названием L-аргинин. L-аргинин – условно незаменимая аминокислота. Типичное потребление аргинина с пищей составляет от 3,5 до 5 граммов в день. Suminski и коллеги сообщили, что прием аргинина (1,5 г) привел к увеличению концентрации гормона роста в плазме в 2,7 раза у мужчин, тренирующихся с отягощениями.

    Аминокислоты являются одними из наиболее распространенных пищевых добавок, потребляемых спортсменами. Аминокислоты участвуют в различных метаболических путях, влияющих на метаболизм при физической нагрузке. Аргинин в основном является условно незаменимой аминокислотой (т. е. ее не обязательно употреблять в обычном рационе, поскольку организм может ее вырабатывать), которая участвует в синтезе белка, детоксикации аммиака, его превращении в глюкозу, а также в катаболизме. производить энергию. В дополнение ко всем этим физиологическим функциям аргинин обладает эргогенным потенциалом.Пищевые добавки, содержащие аргинин, являются одними из самых популярных эргогеников, предназначенных для увеличения силы, мощности и восстановления мышц, связанных как с анаэробными, так и с аэробными упражнениями.

    Спортсмены потребляют аргинин по 3 основным причинам: 1) из-за его роли в секреции эндогенного гормона роста; 2) участие в синтезе креатина; 3) и за его роль в увеличении оксида азота. Утверждается, что введение аргинина способствует увеличению перфузии крови в активных мышцах, увеличению количества субстратов, необходимых для улучшения мышечного восстановления и синтеза белка во время и/или после тренировки.Добавка аргинина также может улучшить переносимость физических нагрузок за счет уменьшения накопления лактата, который, как было показано, участвует в развитии мышечной усталости за счет повышения мышечной кислотности.

    Аргинин и креатин

    Аргинин участвует в синтезе креатина, и это один из возможных эргогенных свойств аргинина. В синтезе креатина участвуют три аминокислоты: аргинин, глицин и метионин. Было показано, что креатин увеличивает мышечную силу и размер мышечных волокон.Кроме того, добавки с креатином улучшают результаты в плавании, велоспорте, беге на короткие дистанции, многократных прыжках и тренировках с отягощениями

    Преимущества L-аргинина и оксид азота

    Аргинин является предшественником сигнальной молекулы оксида азота (NO ). NO действует как сигнальная молекула, облегчая расширение кровеносных сосудов и снижая сосудистое сопротивление. NO в основном синтезируется из аргинина под ферментативным контролем синтазы оксида азота (NOS).В основном существует три изоформы NOS, которые включают NOS эндотелиальных клеток (eNOS), NOS нейронов (nNOS) и индуцируемую NOS (iNOS). Скелетные мышцы экспрессируют все три формы NOS с преобладанием nNOS. Мышечные функции, регулируемые NO или родственными молекулами, включают производство силы (связь возбуждения и сокращения), ауторегуляцию кровотока, дифференцировку миоцитов, дыхание и гомеостаз глюкозы. Сократительная активность в целом значительно увеличивает выработку NO в мышцах, что, вероятно, связано с повышенным уровнем внутриклеточного кальция.Одним из ключевых эффектов NO на метаболизм скелетных мышц является, в основном, увеличение доставки, а также поглощения топливных субстратов за счет его сосудорасширяющего действия.

    Польза L-аргинина и эффективность упражнений

    Со всеми вышеупомянутыми эффектами, которыми обладает аргинин в отношении его эргогенного потенциала, кажется разумным, что добавление аргинина улучшит производительность упражнений, а также состав тела. Эффективный приток крови к работающим мышцам во время упражнений имеет жизненно важное значение для производительности, поэтому теоретически добавки, стимулирующие вазодилатацию, могут увеличить доставку питательных веществ к мышцам, буферизуя отходы.

    Fast&Up Activate — идеальное питание перед тренировкой для получения наилучших результатов от вашего тела, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, спортсменом или активным энтузиастом фитнеса. Интеллектуальное сочетание L-аргинина и Fast&Up Activate помогает убедиться, что ваше тело подготовлено на оптимальном уровне, чтобы получить максимум от тренировки.

    Для получения более подробной информации посетите сайт www.fastandup.in


    Добавка L-аргинина: отделяем факты от вымысла

    [Последнее обновление: 12 июня 2019 г.]

    Добавки

    L-аргинина популярны среди спортсменов.

    Многие считают, что L-аргинин может увеличить доставку кислорода к мышцам и уменьшить накопление молочной кислоты.

    Также утверждается, что он может помочь при ряде заболеваний, таких как кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

    В этой статье рассматривается, что такое L-аргинин, что он делает и есть ли доказательства, подтверждающие эти заявления.

    Что такое L-аргинин и что он делает?

    L-аргинин представляет собой одну из форм аминокислоты аргинина.

    Аргинин вырабатывается в организме. Однако при определенных условиях, например в младенчестве или во время тяжелой болезни, мы не производим достаточного количества аргинина. Поэтому она классифицируется как условно незаменимая аминокислота (1, 2).

    L-аргинин имеет решающее значение для многих важных метаболических процессов, в том числе:

    • Синтез белка и производство трех специфических аминокислот: пролина, глутамата (из глутамина) и агматина.
    • Образование креатина, жизненно важного питательного вещества.
    • Цикл мочевины, при котором аммиак, токсичное вещество, превращается в мочевину и затем выводится с мочой.
    • Производство оксида азота (NO).

    Источник изображения.

    NO действует как клеточный мессенджер, увеличивает кровоток и участвует в иммунной функции. Вот почему люди обращаются к добавкам L-аргинина для спортивных результатов, регулирования артериального давления и некоторых заболеваний (3).

    Резюме: L-аргинин является условно незаменимой аминокислотой, то есть вырабатывается в организме, за исключением определенных условий.Он необходим для синтеза белка, образования креатина, цикла мочевины и производства оксида азота.

    L-аргинин для спортивных результатов

    Люди обращаются к добавкам L-аргинина, чтобы улучшить спортивные результаты за счет увеличения производства NO.

    NO вызывает расширение кровеносных сосудов, что увеличивает приток крови к работающим мышцам. Теория предполагает, что L-аргинин может увеличить доставку кислорода и питательных веществ к мышцам, удаляя отходы и уменьшая накопление молочной кислоты (4).

    L-аргинин также был связан с увеличением гормона роста. Это может стимулировать рост мышц и способствовать их восстановлению (4).

    Однако доказательства противоречивы. Многие исследования не обнаружили никакой разницы в выработке NO или улучшении спортивных результатов при приеме добавок L-аргинина.

    В большом обзоре было рассмотрено 56 исследований с использованием L-аргинина отдельно или в сочетании с кофеином или креатином. Он не показал эффектов повышения производительности или улучшения времени восстановления у активных взрослых.Это исследование было сосредоточено только на взрослых в возрасте до 50 лет и включало несколько женщин, поэтому трудно сказать, будут ли эти результаты такими же у людей за пределами этой группы (5).

    В другом небольшом исследовании 15 тренированных бегунов были разделены на две группы. Одна группа потребляла 6 г L-аргинина, другая — плацебо. После 4 недель приема добавки бегуны пробежали две 5-километровые дистанции. Результаты не показали увеличения NO, гормона роста или физической активности. Также не было снижения накопления аммиака и молочной кислоты (4).

    Во время забега на время на 5 км не наблюдалось существенной разницы в общем времени бега между L-аргинином и плацебо после 4 недель приема добавок (4).

    Это было похоже на результаты другого исследования, в котором L-аргинин был увеличен как с помощью диеты, так и с помощью пищевых добавок. Опять же, не было никакого влияния на NO или производительность (6).

    Напротив, в некоторых исследованиях показано умеренное улучшение спортивных результатов. Большинство из них также включали другие вещества, поэтому трудно определить, насколько улучшение было связано с одним только L-аргинином.

    Одно исследование показало снижение уровня молочной кислоты при внутривенном введении L-аргинина. Другой, использующий пероральные добавки, обнаружил снижение использования O2 во время упражнений. Однако оба исследования были очень небольшими, в них участвовало всего 8–9 участников (7, 8).

    На самом деле, почти все исследования, демонстрирующие положительные эффекты L-аргинина, были небольшими по размеру и были сосредоточены только на тренированных спортсменах.

    Таким образом, в целом доказательства эффективности L-аргинина в качестве усилителя спортивных результатов не являются убедительными или надежными.

    Резюме: Существует мало данных, свидетельствующих об улучшении спортивных результатов или времени восстановления после приема добавок L-аргинина. Похоже, что он не увеличивает выработку оксида азота или гормона роста.

    L-аргинин при диабете 2 типа

    L-аргинин может быть полезен для людей с диабетом 2 типа благодаря двум различным механизмам.

    Во-первых, это напрямую связано с метаболизмом глюкозы и секрецией инсулина, оба из которых нарушены у диабетиков 2 типа.

    Во-вторых, он оказывает потенциально защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

    Люди с диабетом имеют повышенный риск нарушения функции кровеносных сосудов и сердечно-сосудистых заболеваний. Активность аргиназы, фермента, расщепляющего L-аргинин, у диабетиков повышена.

    Результатом является снижение образования NO. Это вызывает нарушение функции кровеносных сосудов и увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

    Одно исследование рассматривало добавки L-аргинина как способ предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа.У 144 участников за 18 месяцев заболеваемость диабетом не снизилась. Однако в группе L-аргинина было большее снижение жировой массы и окружности талии, но не мышечной массы.

    Они также обнаружили большее улучшение чувствительности к инсулину (реакция организма на инсулин). Интересно, что после 30-месячного наблюдения группа L-аргинина имела больше шансов восстановить контроль над уровнем глюкозы в крови и по существу обратить вспять диабет (9).

    Более короткое 30-дневное исследование с участием худощавых пациентов с диабетом 2 типа показало значительное улучшение функции кровеносных сосудов и утилизации глюкозы у тех, кто ежедневно принимал 9 г добавки L-аргинина (10).

    Авторы получили аналогичные результаты при тестировании диабетиков 2 типа с ожирением. Наряду с 21-дневной программой упражнений и диеты половина группы принимала L-аргинин (8,3 г в день), а другая половина — плацебо. В группе L-аргинина наблюдалось большее снижение артериального давления и секреции инсулина, а также большая потеря жира без потери мышечной массы (11).

    Эти исследования, наряду с рядом других, предполагают, что L-аргинин может предотвратить потерю мышечной массы, в то же время способствуя потере жира у диабетиков 2 типа (11).

    Обратите внимание, что все три исследования были выполнены одними и теми же авторами. Для более определенных выводов необходимы более разнообразные исследования в этой области.

    Резюме: L-аргинин может улучшить функцию кровеносных сосудов, кровяное давление, потерю жира и чувствительность к инсулину у диабетиков 2 типа .

    L-аргинин для артериального давления и сердечных заболеваний

    Согласно некоторым исследованиям, L-аргинин может снижать как систолическое, так и диастолическое кровяное давление у людей, у которых уже было высокое кровяное давление (гипертония) (3,12).

    L-аргинин также может улучшать толерантность к физическим нагрузкам у пациентов с ранее существовавшим заболеванием сердца (стенокардией) (13).

    Метаанализ, сравнивающий 11 различных исследований с общим числом участников 387, показал умеренное, но значительное снижение артериального давления при пероральном приеме L-аргинина (12).

    Другой метаанализ, включающий 12 исследований и 492 участника, показал улучшение эндотелиальной функции (функции кровеносных сосудов) при приеме L-аргинина (14).

    Гестационная гипертензия и преэклампсия

    В двух крупных обзорах сделан вывод о том, что L-аргинин значительно снижает систолическое (но не диастолическое) артериальное давление у беременных женщин и снижает риск преждевременных родов (15,16).

    Резюме: Были получены многообещающие результаты использования L-аргинина для контроля артериального давления у пациентов с гипертонией и преэклампсией.

    L-аргинин и другие препараты для здоровья

    Добавки L-аргинина могут помочь при других состояниях, в том числе:

    • Беспокойство: При приеме с лизином L-аргинин может уменьшить тревогу, вызванную стрессом.Однако трудно определить, является ли это результатом лизина, L-аргинина или их комбинации (17,18). Медитация может быть лучше для беспокойства.
    • Иммунитет:   L-аргинин может усиливать иммунную функцию у госпитализированных и тяжелобольных пациентов. Эффекты у здоровых людей недостаточно изучены (19, 3).
    • Эректильная дисфункция: Некоторые считают, что L-аргинин может помочь при эректильной дисфункции за счет увеличения NO и, следовательно, кровотока.Сам по себе L-аргинин не особенно эффективен. Но в сочетании с другими веществами, особенно с фиконгенолом, он может дать желаемые результаты (20).

    Резюме: Добавка L-аргинина может также уменьшить тревогу, вызванную стрессом, улучшить иммунную функцию у пациентов в критическом состоянии и помочь с эректильной дисфункцией.

    Продукты с высоким содержанием L-аргинина

    Некоторые продукты особенно богаты аргинином.

    К ним относятся:

    • Семена кунжута
    • Изолят соевого белка
    • Краб
    • Креветка
    • Омар
    • Турция
    • Цыпленок
    • Свинина
    • Говядина
    • Лосось
    • Семена тыквы
    • Спирулина
    • Соевые бобы

    Должен ли я принимать добавку L-аргинина?

    Если вы здоровы и придерживаетесь сбалансированной диеты, маловероятно, что у вас возникнет дефицит аргинина.

    Однако во время хронических заболеваний уровень фермента аргиназы может повышаться. Этот фермент расщепляет аргинин и потенциально может привести к его дефициту.

    Это также относится к людям с диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с кровяным давлением. В этих случаях ваш врач может порекомендовать добавку L-аргинина. Эффективная доза, наблюдаемая в исследованиях, составляет от 6 до 10 граммов в день (21).

    Если вы думаете о приеме добавок L-аргинина для спортивных результатов, знайте, что доказательства слабы, а результаты ненадежны.Добавки могут также вызвать легкий дискомфорт в пищеварении и диарею.

    В целом, L-аргинин, возможно, не является первой вещью, за которой вы бегаете в качестве добавки для повышения производительности, но он может помочь тем, у кого есть определенные хронические заболевания.

    Влияние добавок L-аргинина на состав тела и результаты у спортсменов-мужчин: двойное слепое рандомизированное клиническое исследование

  • Gahche J, Bailey R, Burt V, Hughes J, Yetley E, Dwyer J et al . Использование пищевых добавок среди U.С. взрослых увеличилась после NHANES III (1988-1994). Краткий обзор данных NCHS , 2011 г.; 61 : 1–8.

    Google ученый

  • Ниссен С.Л., Шарп Р.Л. Влияние пищевых добавок на мышечную массу и прирост силы при упражнениях с отягощениями: метаанализ. J Appl Physiol 2003; 94 : 651–659.

    КАС Статья Google ученый

  • Антонио Дж., Сандерс М.С., Элер Л.А., Ульмен Дж., Рэтер Дж.Б., Стаут Дж.Р.Влияние физических упражнений и добавок аминокислот на состав тела и физическую работоспособность у нетренированных женщин. Питание 2000; 16 : 1043–1046.

    КАС Статья Google ученый

  • Ву Г., Моррис С.М. мл. Метаболизм аргинина: оксид азота и не только. Biochem J 1998; 336 : 1–17.

    КАС Статья Google ученый

  • Рейес А.А., Карл И.Е., Клар С. .Роль аргинина в здоровье и при заболеваниях почек. Am J Physiol 1994; 267 : 331–346.

    Google ученый

  • Лукотти П., Монти Л., Сетола Э., Ла Канна Г., Кастильони А., Россодивита А. и др. . Пероральные добавки L-аргинина улучшают функцию эндотелия и уменьшают чувствительность к инсулину и воспаление у кардиопатических пациентов без диабета после аортокоронарного шунтирования. Метаболизм 2009; 58 : 1270–1276.

    КАС Статья Google ученый

  • Lucotti P, Setola E, Monti LD, Galluccio E, Costa S, Sandoli EP и др. . Положительные эффекты длительного перорального лечения L-аргинином в сочетании с гипокалорийной диетой и программой физических упражнений у пациентов с ожирением и инсулинорезистентным диабетом 2 типа. Am J Physiol Endocrinol Metab 2006; 291 : 906–912.

    Артикул Google ученый

  • Садеги О., Аскари Г., Магсуди З., Насири М., Хорваш Ф. .Мигрень и риск инсульта: обзор текущих данных. Jundishapur J Chronic Dis Care 2014; 3 : e21707.

    Артикул Google ученый

  • Пахлавани Н., Джафари М., Резаи М., Расад Х., Садеги О., Рахдар Х.А. и др. . Добавки L-аргинина и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых мужчин: двойное слепое рандомизированное клиническое исследование. Евро Дж Нутр 2010; 49 : 483–492.

    Артикул Google ученый

  • Садеги О., Магсуди З., Аскари Г., Хорваш Ф., Фейзи А., Гиасванд Р. . Ассоциация уровня гомоцистеина в сыворотке крови с характеристиками приступов мигрени при мигрени с аурой. J Res Med Sci 2014; 19 : 1041–1045.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Сеттергрен М., Бом Ф., Мальмстром Р.Е., Чэннон К.М., Пернов Дж.L-аргинин и тетрагидробиоптерин защищают от эндотелиальной дисфункции, вызванной ишемией/реперфузией, у пациентов с сахарным диабетом 2 типа и ишемической болезнью сердца. Атеросклероз 2009; 204 : 73–78.

    КАС Статья Google ученый

  • Washer TC, Graier WF, Dittrich P, Hussain MA, Bahadori B, Wallner S и др. . Влияние низких доз L-аргинина на вызванную инсулином вазодилатацию и чувствительность к инсулину. Евро J Clin Invest 1997; 27 : 690–695.

    КАС Статья Google ученый

  • Martina V, Masha A, Gigliardi VR, Brocato L, Manzato E, Berchio A и др. . Длительное введение N-ацетилцистеина и L-аргинина снижает активацию эндотелия и систолическое артериальное давление у больных артериальной гипертензией с сахарным диабетом 2 типа. Лечение диабета 2008; 31 : 940–944.

    КАС Статья Google ученый

  • Сантос Р., Пачеко М., Мартинс Р., Вильяверде А., Джана Х., Баптиста Ф.Изучение влияния перорального приема L-аргинина на мышечную активность у здоровых добровольцев: изокинетическое исследование. Isokinet Exerc Sci 2002; 10 : 153–158.

    Артикул Google ученый

  • Лю Т.Х., Ву К.Л., Чан К.В., Ло Ю.В., Ценг Х.Ф., Чанг К.К. Отсутствие влияния кратковременного приема аргинина на выработку оксида азота, метаболизм и работоспособность спортсменов при прерывистых упражнениях. J Nutr Biochem 2009; 20 : 462–468.

    КАС Статья Google ученый

  • Элам Р.П., Хардин Д.Х., Саттон Р.А., Хаген Л. . Влияние аргинина и орнитина на силу, безжировую массу тела и уровень гидроксипролина в моче у взрослых мужчин. J Sports Med Phys Fitness 1989; 29 : 52–56.

    КАС пабмед Google ученый

  • Томпсон, полицейский округ, Арена Р., Рибе Д., Пескателло Л.С. Американский колледж спортивной медицины.Новые рекомендации ACSM по скринингу здоровья перед участием из руководств ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям, девятое издание. Curr Sports Med Rep 2013; 12 : 215–217.

    Артикул Google ученый

  • Тагияр М., Гиасванд Р., Аскари Г., Фейзи А., Харири М., Машхади Н.С. и др. . Влияние добавок витаминов С и Е на повреждение мышц, работоспособность и состав тела у женщин-спортсменов: клиническое исследование. Int J Prev Med 2013; 4 (Приложение 1), S24–S30.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Банерджи П.К., Чаттерджи С. Гарвардский степ-тест как показатель физической подготовленности мальчиков-подростков. Indian J Med Res 1984; 79 : 413–417.

    КАС пабмед Google ученый

  • Вашегани-Фарахани А., Тахмасби М., Ашери Х., Ашраф Х., Неджат С., Корди Р. .Персидский, последняя 7-дневная, полная форма Международного вопросника физической активности: исследование перевода и проверки. Asian J Sports Med 2011; 2 : 106–116.

    Артикул Google ученый

  • Гаффарпур М., Хушияр-Рад А., Кианфар Х. . Пособие по хозяйственным мерам, коэффициентам выхода варки и съедобной части продуктов . Keshaverzi Press: Тегеран, Иран, 1999; 1–46. (Фарси).

    Google ученый

  • Затолла Асеми, Эсмаиллзаде А .Влияние добавок витамина D на метаболизм глюкозы, концентрацию липидов, воспаление и окислительный стресс при гестационном диабете: двойное слепое рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Am J Clin Nutr 2013; 98 : 1425–1432.

    Артикул Google ученый

  • Мохаммадифард Н., Саджади Ф., Магрун М., Алихаси Х., Нильфорушзаде Ф., Саррафзадеган Н. . Валидация упрощенного вопросника частоты приема пищи для оценки пищевых привычек взрослых иранцев: Исфаханская программа здорового сердца, Иран. АРЬЯ Атеросклеров 2015; 11 : 139–146.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Стивенс Б.Р., Годфри М.Д., Камински Т.В., Брейт Р.В. Высокоинтенсивная динамическая работа мышц человека, усиленная метаболическим вмешательством. Медицинские спортивные упражнения 2000; 32 : 2102–2108.

    КАС Статья Google ученый

  • Коломбани П.С., Битци Р., Фрей-Риндова П., Фрей В., Арнольд М., Лангханс В. и др. .Длительный прием аргинина аспартата у бегунов снижает общий уровень аминокислот в плазме в состоянии покоя и во время марафонского забега. Eur J Nutr 1999; 38 : 263–270.

    КАС Статья Google ученый

  • Позиция Американской ассоциации диетологов и Канадской ассоциации диетологов: питание для физической подготовки и спортивных результатов для взрослых. J Am Diet Assoc 1993; 93 : 691–696.

  • Piatti PM, Monti LD, Valsecchi G, Magni F, Setola E, Marchesi F и др. . Длительное пероральное введение L-аргинина улучшает периферическую и печеночную чувствительность к инсулину у пациентов с диабетом 2 типа. Лечение диабета 2001; 24 : 875–880.

    КАС Статья Google ученый

  • Флаколл П., Шарп Р., Байер С., Левенхаген Д., Карр С., Ниссен С. . Влияние добавок β-гидрокси-β-метилбутирата, аргинина и лизина на силу, функциональность, состав тела и белковый обмен у пожилых женщин. Питание 2004; 20 : 445–451.

    КАС Статья Google ученый

  • Белый MF . Транспорт катионных аминокислот через плазматическую мембрану клеток млекопитающих. Биохим Биофиз Акта 1985; 822 : 355–374.

    КАС Статья Google ученый

  • Альварес Т.С., Мейреллес К.М., Бхамбхани Ю.Н., Пашоалин В.М., Гомес П.С.L-аргинин как потенциальная эргогенная помощь здоровым людям. Sports Med 2011; 41 : 233–248.

    Артикул Google ученый

  • Mendes-Ribeiro AC, Mann GE, de Meirelles LR, Moss MB, Matsuura C, Brunini TM .

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.