Аштанга йога с чего начать: с чего начать, куда пойти и как освоить домашнюю практику?

Содержание

с чего начать, куда пойти и как освоить домашнюю практику?

Заметки йога-тичера

Если вы никогда не были на занятии по йоге, скорее всего, вы полагаете, что на йоге учатся глубоко дышать в позе лотоса и принимать самые замысловатые в мире позы.

Признаться честно, я и сама так думала, пока не начала практиковать.

Всю свою сознательную жизнь я занималась спортом, играла за сборную школы по баскетболу, выступала на соревнованиях по лыжам, легкой атлетике: спринтерскому бегу, толканию ядра, прыжкам в длину и т.д.

Так бы я, наверное, и жила в заблуждении о йоге, если бы случай не привел меня в студию. Мы тогда жили в Москве, муж работал в крупной девелоперской конторе (строительство и недвижимость), в планах которой была реконструкция одного помещения под йога-школу. Меня попросили провести маркетинговое исследование йога-студий.

В мою задачу входило посетить 10 разных йога-клубов Москвы, отметить для себя качество услуг, количество посетителей, оценить сервис, расписание, различные плюсы и минусы. Подошла я к задаче со всей серьезностью. Выбрав в расписании красивое название Кундалини, я целый час потела в замысловатых позах, пела тексты на загадочном языке (по бумажке-подсказке) и минут 15, сидя в позе лотоса, описывала руками круг в воздухе (медитация для укрепления ауры).

В финале всего этого замысловатого действа – поза трупа (Шавасана), в которой я уснула — самый быстрый сон в моей жизни! Я чувствовала себя необыкновенно расслабленно и спокойно. Весь накопившийся стресс от жизни в большом городе ушел, в теле появилось ощущение легкости и теплоты, и что самое удивительное и абсолютно мне не свойственное – в голове не было ни одной мысли.

Это был мой первый, но далеко не последний урок по йоге. Скажу я вам, есть что-то притягивающее и заманчивое в йоге. В моем безнадежном случае это был вызов самой себе – у меня не получалось ничего, и это меня подцепило.

Успешно закончив свое маркетинговое исследование, я поняла, что стилей йоги очень много. Как выбрать именно свой – все просто, необходимо для начала найти школу – интернет в помощь, и выясняете, где ближайшая достойная школа йоги, это также можно узнать из отзывов знакомых. Чтобы найти «своего» преподавателя, придется посетить ни один класс по йоге, отмечая для себя также стили йоги, которые вам нравятся.

Прошу вас, не делайте выводов после первого занятия. Большинство новичков очень критично относятся к себе и своему телу, уровню растяжки и гибкости. Для вас у меня отличные новости – чем меньше у вас гибкости, тем больше положительных эффектов вы получите от йоги. Дело в том, что во время выполнения асан, тело очищается от токсинов, а наш спинной мозг вырабатывает огромное количество антител за счет ускорения циркуляции лимфы и вытяжения соединительных тканей. Требуется минимум три месяца регулярной практики, чтобы увидеть первые наметки прогресса, и почувствовать разницу. Дайте своему тело время, не торопитесь, и вы вскоре заметите, как тело подтягивается, настроение улучшается, а вы начинаете получать истинное удовольствие от практики.

Регулярная практика асан очищает и омолаживает больные органы, восстанавливая их нормальную деятельность. Симпатическая и парасимпатическая системы уравновешиваются, и управляемые ими внутренние органы никогда не впадают в состояния гипо- или гиперактивности.

Также мы знаем, что все болезни от нервов. Практика асан расслабляет ум, избавляет голову от тревог и забот. Все проблемы мира, все его тревоги и печали вы сможете встретить с абсолютным спокойствием. Ум успокаивается, краски жизни становятся более светлыми, а трудности превращаются в средство достижения совершенного психического здоровья.

На каком же виде йоги остановиться? Попробуйте все, и определитесь сами.

Разновидности йоги

1. Хатха-йога

Это учение о психофизической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, шаткармы, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы).

Цели, которых можно достичь, практикуя хатха-йогу, весьма разнообразны. Это может быть как хорошее здоровье и долголетие, так и пробуждение энергии кундалини, и даже просветление и освобождение (самадхи).

Движение тела и течение мысли неразрывно связаны с дыханием. Поэтому особо пристальное внимание уделяется обучению практике правильного дыхания, как во время занятий, так и в жизни.

Хатха-йога учит сознательно и внимательно относиться к своему здоровью, учит практикам внешнего и внутреннего очищения тела и ума, способам поведения в мире и системе правильного питания.

К популярным сегодня стилям хатха-йоги относятся:

Аштанга-виньяса йога.

Основатель Шри Паттабхи Джойс. Это динамическая практика, которая заставит вас пропотеть и напрячь физические и психические силы. Асаны чередуются с Виньясами (плавная последовательность асан, в которой движение следует за дыханием), вытекают одна из другой без остановок, с повторами. При этом нужно не забывать о дыхании Уджайи, концентрации внимания (Дришти) и энергетических замках (бандхах). Аштанга приятно удивит тех, кто считает йогу скучной и малоподвижной. Если делать все правильно, за час получится сжечь около 500 ккал. Приготовьтесь потеть на коврике, как на беговой дорожке.

Есть два формата преподавания Аштанга-виньясы йоги:

Led – урок ведется под счет и инструкции преподавателя

Mysore – практикующий выполняет последовательность асан в ритме своего дыхания. Преподаватель не демонстрирует асаны и не считает виньясы, а правит и помогает каждому осваивать его вариант. Здесь необходимо хотя бы примерно знать последовательность 1 серии

Аштанга-виньяса йога в Хельсинки:

1. astangajooga.fi — это школа, основателями которой являются Juha Javanainen и Petri Räisänen, ученики самого Шри Паттабхи Джойса.

2. itsyogahelsinki.com — школа It’s Yoga, основанная также одним из учеников Джойса – Ларри Шульцем, основателем Rocket Yoga (или Power Yoga) – модифицированная версия Аштанги, в которую включены позы из всех 3 традиционных серий Аштанга-Виньяса йоги (всего 6 серий), чтобы студентам была дана возможность попробовать все позы, а не только те, которые позволит учитель (согласно традиции, к каждой последующей серии АВЙ можно приступать только после полного освоения предыдущей).

В мире существует 7 филиалов этой школы (Италия, Мексика, Швеция, Финляндия, Тайланд, Бали, Канарские Острова).

Йога Айенгара.

Основатель Шри Б.К.С. Айенгар, статическая практика, заточенная на правильность расположения тела в пространстве. Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан (у Айенгара в детстве было очень слабое здоровье). Именно Айенгар придумал пропсы (кирпичи, подушки, ремни, болстеры) в помощь тем, кому даже простые асаны могут даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям.

Йога Айенгара в Хельсинки:

1. iyengarjooga.fi

2. studioyama.fi

Бикрам йога или «горячая йога».

Определенная последовательность асан исполняется в помещении с температурой воздуха нагретой до 40 С с высоким уровнем влажности. Стиль получил популярность в Америке и западной Европе. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает: в приближенных к индийскому климату условиях эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов.

В Финляндии этот стиль завоевал большую популярность, найти урок Hot Yoga можно практически в любой студии йоги, например, в itsyogahelsinki.com/schedule, а также существует студия горячей йоги yoganordic.fi со студиями в Вантаа, Хельсинки, Эспоо и Турку.

Йога 23.

Авторская система, созданная украинским учителем йоги Андреем Сидерским. Это динамичная практика. Асаны выполняются в свободном дыхательном режиме или под музыкальный метроном с заданным темпом и ритмом, чаще стандартным для всех. Дыхание под метроном позволяет новичку направить внимание внутрь себя и наблюдать за процессами, протекающими в теле и уме, вместо того чтобы отвлекаться на окружающую действительность. До или после выполнения «гимнастики йогов» (второе название Йоги 23) делают пранаяму, благодаря чему состояние нервной системы стабилизируется и выравнивается, приходят в норму системные нарушения в теле, и как следствие улучшается самочувствие (yogajournal.ru).

Йога-23 в Хельсинки: www.jooga-lakshmi.fi/fi/aikataulu

Крийя-йога – практика очищения.

Здесь могут присутствовать и очищение ума медитацией и мантрами, и йоговские чистки физического тела. Это составная часть кундалии-йоги, где кундалини-йога – философия, а крийя-йога – практика. Практика крийя-йоги динамична и требует большого физического усилия, т.к. каждое упражнение выполняется строго определенное время с одновременной концентрацией и определенным дыханием.

2. Кундалини йога

Она же лайя-йога, направлена, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время выполнения асан и пения мантр должна «проснуться» и подняться от основания позвоночника до высшей точки, Сахасрара чакры. Позы могут быть как статическими («верблюд», «камень», «ворон»), так и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»). Этот вид определенно подойдет тем, для кого внутренний мир не менее важен, чем внешний.

Кундалини Йога в Хельсинки: www.kundaliinijoogakoulu.com/aikataulut.html

3. Инь-Йога (Yin Yoga)

Позы Йнь-йоги оказывают умеренную нагрузку на соединительноые ткани тела сухожилия, фасции и связки с целью увеличения циркуляции в суставах и повышения гибкости. Как более медитативный подход к йоге, инь направлена на осознание внутренней тишины.

Большинство поз выполняется сидя («бабочка») или лежа («седло», «сфинкс», поза «ребенка») в предельно медленном темпе. Каждая асана выполняется 3-5 минут. Правильность выполнения и внешний вид позы не имеют значения: главное – личный комфорт и расслабленность. Как правило, занятия проходят под медитативную музыку с особым вниманием к дыханию и энергии.

Итак, закончив своё маркетинговое исследование йога-клубов Москвы, я осознала, что необычайно заинтригована и удивлена своим новым увлечением. По началу я, как и многие, амбициозно «рвала» себя, торопилась, неистово пытаясь уложить грудь на бедра в наклоне, или поставить пятки на пол в собаке мордой вниз. Все сложные балансы, стойки на руках, ноги за головой восхищали меня, и мне безусловно хотелось всего и сразу.

Стремительная и амбициозная от природы, тогда я еще не подозревала, что йога научит меня терпению, методичности и последовательности, осознанности, подарит способность ценить настоящий момент, без оглядки на будущее или прошлое, научит превращать амбиции в намерения. Прежняя я еще и подумать не могла, что йога – это не только сложные асаны и способность дышать, но и в первую очередь любовь к себе и другим, способность «выключать» голову, что мне в принципе не свойственно, я всегда о чем-то думаю.

Посетив большое количество разнообразных классов по йоге, я остановилась на Хатха Йоге, а вскоре нашла и своего преподавателя, к которой я начала ходить регулярно, поскольку ее стиль ведения занятия, темп, способ общения с аудиторией, подход к каждому ученику находил отклик в моем сердце. Ульяна преподавала в Московской Федерации йоги (ныне совладелец и ведущий преподаватель Yoga Room Msk).

Накануне моего переезда в Хельсинки, я рассказала Ульяне, что больше не смогу посещать ее занятия. Она ответила — не бросай йогу, приезжай ко мне в Йога-тур!

После переезда я так скучала по практикам с Ульяной, что решилась поехать в двухнедельный тур в Грецию с Ульяной, и это было одно из самых потрясающих путешествий в моей жизни.

Ежедневные занятия йогой дважды в день позволили мне углубить свою личную практику, дали мне толчок для самостоятельной практики дома.

После двух лет регулярной самостоятельной практики дома в Хельсинки, и поездки во второй йога-тур с Ульяной, я вдохновилась на прохождение преподавательского курса, и начала активные поиски.

Выбор пал на школу It’s Yoga Helsinki, 200 часов интенсивного ежедневного обучения, получение сертификата по Ashtanga Vinyasa Yoga. Именно этот курс был наиболее привлекательным для меня, поскольку мне важно было получить сертификат международного образца за наиболее короткий срок, меня вовсе не прельщала перспектива годичного обучения по выходным.

Весь январь 2014 года с 8:30 утра до 8 вечера я училась. Йога дважды в день, теория, анатомия асан, построение, изучение Санскрита, медитация и многое другое в компании 7 человек единомышленников, одногруппников, которые поддерживали друг друга, помогали, делились кремом от растяжения, делали друг другу массаж, угощали обедом и вкусняшками. Кушать хотелось постоянно, мы тратили колоссальное количество калорий. Именно на этом курсе я впервые увидела свои 6 кубиков на прессе. Ежедневная поза лодки делала свое дело. У нас было трое преподавателей: двое из Италии — Мара Гуаданьи и Макс Беккер, и один из Финляндии – основатель студии It’s Yoga в Хельсинки. Все они замечательные учителя, передавшие нам много знаний.

Этот курс перевернул всю мою жизнь, подарив возможность заниматься любимым делом, при этом большую часть времени проводить дома с детьми. Будучи учителем в душе (в прошлой жизни преподаватель английского языка), я начала вести занятия сразу после сдачи экзамена и получения сертификата. Сейчас я преподаю в трех разных студиях Хельсинки, а также практикую самостоятельно.

Зачастую новички думают, что не смогут заниматься самостоятельно, без преподавателя. Но это не так. После 3-5 месяцев регулярной практики в студии с преподавателем, вы почувствуете уверенность в своих силах, потихоньку запомните названия всех асан (все названия на Санскрите), их последовательность, дыхательные упражнения, комплекс суставной разминки перед практикой, вы научитесь синхронизировать дыхание с движением – это очень важно.

Меня очень часто спрашивают, с чего ты начинаешь домашнюю практику?

Я отвечаю: «С того что расстилаю ковер и говорю себе — я выполню сегодня лишь Приветствие Солнцу, это займет у меня 15 минут».

И как вы думаете, что происходит дальше? Правильно! После Приветствии Солнцу практика не заканчивается, я выполняю серию поз стоя, затем балансы, позы сидя, прогибы или позы на раскрытие таза, перевернутые позы, и завершающий блок асан, в конце которого обязательно следует Шавасана (поза трупа), финальное расслабление.

Не давайте себе громких обещаний, начинайте с малого – с Приветствия Солнцу – 15 минут в день, и вскоре вы почувствуете колоссальную разницу. Этот комплекс можно найти во всех интернет-источниках, существует множество вариаций, я выполняю классическое приветствие Аштанга Виньясы йоги.

Старайтесь выполнять практику в удовольствие, без амбиций выполнить наконец сложную асану, встать на голову, сесть на шпагат, сложить ноги в лотос. Вот увидите, что как только вы отпустите мысли о позах, они начнут получаться сами собой.

Безусловно, занятия с преподавателем важны, и из соображений безопасности необходимо начинать именно с них, чтобы правильно отстроить базовые асаны, и потом не пришлось бы переучиваться.

Могу сказать, что йогу в Финляндии очень любят и уважают, практически в каждом спортивном клубе вы можете встретить в расписании класс по йоге, поэтому пробуйте, выбирайте студию, находите своего преподавателя, практикуйте и дарите себе прекрасное настроение и крепкое здоровье! Кто знает, может быть йога вдохновит вас на получение сертификата, и вы сами станете преподавать.

От себя могу добавить, что буду рада познакомиться с читателями группы «Всё о Финляндии» у себя на занятиях (мое расписание можно посмотреть на страничке в facebook).

Также приглашаю всех в мини йога-тур, который состоится 25-28 августа 2016 года, в волшебном местечке Pernaja, в 70 км от Хельсинки.

  • Практика йоги утром и вечером
  • Медитации, дыхательные техники
  • Лекции по истории йоги, питанию йогов, 8 ступеней аштанги, чакрам
  • Вкуснейшая домашняя пища, приготовленная хозяйкой отеля
  • Сауна, гриль
  • Невероятной красоты финская природа, свежий воздух, ягоды, грибы
  • И самое главное — практика в компании единомышленников, задушевные беседы за ароматным кофе ☕

Подробности по ссылке https://www.facebook.com/events/661408417342495/

Также присоединяйтесь к полюбившемуся многим семинару на раскрытие тазобедренных суставов 13 августа 2016 года в 14.00: https://www.facebook.com/events/281883732167875/

Всех обнимаю, Namaste!

Майя Покровская

Для статьи использованы материалы с сайтов: yogajournal.ru, wikipedia.org

с чего начать и как выполнять упражнения правильно (95 фото)


Вам может не нравиться плавание или не подходить силовые тренировки в тренажёрном зале, но йога для каждого своя, и любой человек вне зависимости от пола, физической подготовки, мировоззрения может найти в ней что-то для себя. Сосредоточитесь ли вы на развитии физической силы или на духовном росте, вы сможете выбрать вид йоги, который позволит вам добиться поставленной цели. Аштанга-виньяса — энергозатратный вид йоги, который позволяет обрести прекрасную форму, гибкость и выносливость. Для начинающих йогов в статье представлены видео с правильной техникой выполнения упражнений и дыхания, для достижения максимального эффекта аштанга-виньяса йоги.
  • Особенности, принципы, история аштанга-виньяса йоги
  • Аштанга-виньяса йога, уроки для начинающих и влияние на организм
  • Элементы аштанга-виньяса йоги
  • Виньясы и асаны
  • Уджайи
  • Видео: Уджайи
  • Бандхи
  • Дришти
  • Сурья Намаскар А
  • Видео: Сурья Намаскар А
  • Сурья Намаскар В
  • Видео: Сурья Намаскар В
  • Аштанга-виньяса йога, 1 серия
  • Видео: Аштанга-виньяса йога, 1 серия

Значение

Аштанга-виньяса йога — это комплекс последовательно связанных движений, сочетающихся с дыханием и энергетическими упражнениями. Данный вид йоги способствует укреплению тела и духа.

Стиль Аштанга-виньяса включает в себя восемь ступеней классической йоги.

Виньяса, по-простому, связка. Аштанга-йога выступает как динамическая практика, состоящая из поз (асаны) и дыхания (пранаяма).


Последовательности: что это?

Первая серия имеет наименование «йога чикитса», что означает «йога исцеления от болезней». Она предназначена для новичков и включает в себя базовые асаны, позволяющие излечить тело и организм.
Важно! Переход от одного цикла к другому может совершаться исключительно после того, как полностью освоена предыдущая серия, иначе организму грозит истощение. А вместо большого количества энергии и крепкого здоровья можно получить травмы, плохое настроение и самочувствие.


Большинство практиков первой серии со временем замечают, что снижается вес, настроение и самочувствие становятся гораздо лучше, исправно работают органы желудочно-кишечного тракта. Большинство поз обладают стимулирующим действием, благотворно влияют на циркуляцию крови, что приводит к устранению токсинов.
Вторая серия носит название «надишодхана», что значит «очищение энергетических каналов». Она способствует излечению нервной системы.

Обе являются базовыми. Тот, кто смог их освоить, получает гармоничную жизнь, устойчивую нервную систему и эмоциональный фон, а также крепкое здоровье.

Третья и последующие циклы (в общем числе их пять, но по определенным данным – шесть) считаются самыми сложными, для перехода к их выполнению требуется овладение предыдущими сериями. На это могут понадобиться годы.

Особенности

Это вид йоги отличается тем, что дыхание выступает связующим звеном между позами. Смена позы происходит плавно и в комплексе.

Дыханию нужно уделить особое внимание. Дышите ровно и глубоко. Старайтесь делать вдох и выдох одинаковой продолжительности.

Ещё одной особенностью Аштанга-йоги является удержание бандхи (замки). Бандхи удерживают энергию в определённых частях тела. Мула-бандха — сокращение мышц промежности. Уддияна-бандха — живот максимально втягивается внутрь под рёбра. Джаландхара-бандха — мягкий наклон головы вниз.

Этот вид йоги состоит из шести уровней, которые отличаются по сложности. Не освоив с легкостью один уровень, нельзя переходить другому.

Перед началом практики некоторые учителя рекомендуют произносить мантру. Мантра аштанга-йоги произносится на санскрите.

В чем отличие аштанга-виньяса йоги от других стилей?

Аштанга-виньяса считается практикой для йогов с опытом, а также тех, кто занимается спортом. Если вы совсем новичок, рекомендуется начать с занятий хатха-йогой для начинающих. Это позволит вам сперва правильно освоить основные асаны в йоге и укрепить физическое тело. И уже после этого можно давать организму больше нагрузки, развивая силу и выносливость через практику аштанга-виньяса йоги.

Одной из отличительных черт аштанга йоги является четкая последовательность асан, которой нужно придерживаться. Таких последовательностей есть 6, их называют «сериями». Первые 2 серии в аштанга йоге считаются подготовительными. Через первую серию асан очищается физическое тело, через вторую — энергетические каналы, эмоциональная составляющая. Третья и четвертая серии считаются для продвинутых йогов. На освоение одной серии асан в аштанга-йоге может уйти несколько лет.

Еще одной отличительной чертой аштанга-виньяса йоги является дыхание. Во время практики дыхание должно быть «уджаи» и сочетаться с движениями. В некоторых асанах нужно находиться определенное количество дыханий (вдохов и выдохов).

Важное значение в практике аштанга йоги играет фокусирование взгляда — дришти. В некоторых положениях тела взгляд должен фокусироваться на определенных частях тела. Это имеет большое значение для развития концентрации внимания и силы в теле.

Преимущества аштанга виньяса йоги

Если вы новичок, будьте готовы к большим физическим нагрузкам во время практики. Через некоторое время вы почувствуете, что ваша практика постепенно переходит на другой уровень — вы сможете следить за своим дыханием и контролировать его, вы научитесь держать дришти на нужных частях тела, усложняя, таким образом, положение своего тела. Удерживая все это в своем внимании, вы также научитесь добавлять и удерживать бандхи (энергетические «узлы») во время своей практики.

Аштанга йога развивает гибкость и силу физического тела. Помимо этого также развиваются концентрация и работоспособность ума. После регулярных практик вы заметите, что в своей обычной жизни (на работе и дома) вы уже можете дольше сохранять свое внимание на какой-то задаче, вы меньше устаете, меньше спите и высыпаетесь. К тому же вы будете делать привычную вам работу быстрее, чем раньше.

Клуб Yoga Hub один раз в неделю проводит занятия «Аштанга йога — здоровая спина» для начинающих. Занятия длятся 1.5 часа и проходят по субботам в 14.00 (по киевскому времени).

Большая часть практикующих на наших занятиях начинающие йоги. Если у вас есть какой-то опыт в любом из йога-стилей, поначалу вам будет немного проще, чем тем, у кого совсем нет никакого опыта. Однако даже если вы абсолютный новичок, вы сможете почувствовать на себе силу, динамику и глубину аштанга йоги под руководством наших йога-инструкторов.

Как проходят занятия аштанга йогой онлайн?

Занятия проходят на платформе zoom в виртуальной комнате. Вы можете подключиться по видео-связи и тогда йога-инструктор сможет по необходимости корректировать положение вашего тела в асанах. Если вам комфортнее заниматься «наедине с собой» и вы не хотите, чтобы вас поправляли во время практики, вы можете отключить свое видео — тогда вы будете видеть инструктора по йоге, но он вас — нет.

На видео вы можете посмотреть отрывок из занятия онлайн, чтобы понять, как это происходит:

Какая стоимость занятий онлайн?

В нашем клубе вы можете или оплачивать каждое занятие по отдельности или через абонемент.

Стоимость разового занятия «Аштанга йога — здоровая спина» 5 USD.

Стоимость абонемента на 12 занятий — 50 USD. Абонемент действует 2 месяца с момента первого занятия.

Занятия онлайн — записаться

Ничего платить пока не нужно. Это форма предварительной записи на занятие!!!

Травмобезопасность в йоге онлайн — что это?

Аштанга-виньяса йога может помочь вам качественно улучшить состояние здоровья и ума. Однако наряду со всеми преимуществами этого направления в йоге, всегда нужно помнить о травмобезопасности и относиться к своей практике бережно и с умом. Никогда не старайтесь выполнить асану идеально! Старайтесь выполнить асану так хорошо, как сейчас возможно для вашего тела. При этом вы должны прикладывать не больше, чем 70% своих усилий, для достижения максимально доступного для вас

положения.

Так как занятия в клубе Yoga-Hub проходят в основном онлайн и по видео-записи, мы уделяем особое внимание травмобезопасности в йоге. Перед первым занятием мы предлагаем практикующим пройти опросник про состояние здоровья. Во-первых, это дает возможность йога-инструктору лучше узнать участников своих занятий. Во-вторых, в зависимости от состояния здоровья практикующих, йога-инструктор может вносить изменения в практику и адаптировать ее под занимающихся.

С опросником про состояние здоровья вы можете ознакомиться по данной ссылке:

Опросник перед первым йога-занятием

Когда вы занимаетесь любой физической активностью, вы всегда берете на себя ответственность за возможные последствия ваших тренировок. По этой причине взвешенный рациональный подход к йога-практике имеет важное влияние на тот результат, который вы получите – крепкое тело или травму. Поэтому помимо заполненного опросника мы рекомендуем перед занятиями йогой предварительно проконсультироваться с врачом и получить его/ее одобрение на йога-практику.

Все еще остались вопросы? Свяжитесь с нами любым удобным для вас способом — мы отвечаем в течение нескольких часов — свяжитесь с нами.

Внимание

Сосредоточение внимания на точках особенно важно при выполнении виньясы. Внимание может концентрироваться на следующих точках: пупок, кончик носа, область межбровья, пальцы рук и ног, ладони, вершина (небо).

Направление внимания на точки способствует наилучшему освоению практики.

Кому можно заниматься

Аштанга-йога тяжела в освоении и хорошо подойдёт людям, имеющим хорошую силу, гибкость и выносливость. Нельзя практиковать людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем позвоночника или суставов.

Начинающим лучше начать освоение аштанга-йоги с комплекса Приветствие солнцу. Этот комплекс существует в двух видах: Сурья намаксар А и Сурья намаскар В. Комплекс А будет легче и как раз с него лучше начать свою практику.

Приветствие солнцу А состоит из двенадцати взаимосвязанных поз. Каждая поза плавно сменяет другую. Обязательно правильно дышать и концентрировать внимание. Перед выполнением ознакомьтесь с фотографиями этого комплекса йоги.

Упражнения ступеней яма и нияма

Возможно, менее распространены специальные упражнения, основанные на ступенях яма и нияма, или, другими словами, принципах правильного действия и очищения. Поэтому приведем здесь пример такого упражнения. На первой стадии нужно выбрать какой-либо предмет и подумать – что мы о нем знаем, попытаться вспомнить всю доступную информацию: как он выглядит, все возможные его формы, цвета, из какого материала состоит, мысленно перечислить все его характеристики, поразмыслить над областью его применения и т.п.. Думать о предмете в течение 1-й, 2-х, 5-ти минут, насколько хватит желания и терпения. Это часть относящаяся к яма. Затем тот же промежуток времени постараться не думать. Ни о выбранном предмете, ни о чем вообще; очистить свой ум от мыслей. Эта часть относится к стадии нияма. Это простое, на первый взгляд, упражнение является хорошей тренировкой способности управлять своим умом и подготовкой к освоению следующих ступеней.

Начало занятий

Облегчить освоение аштанга-йоги вам поможет выполнение нижеуказанных рекомендаций:

  • Терпение — основа занятий. В этом виде йоги нельзя перепрыгивать с одного уровня на другой. Необходимо приступать к новому уровню только после полного освоения предыдущего.
  • Все упражнения выполняем медленно и не спеша.
  • Длительность практики увеличиваем постепенно. Начните с пятнадцати минут в день и плавно доводите время тренировки до полутора часов.
  • Важно глубоко и правильно дышать. Обязательно сразу приучайтесь к выполнению асаны параллельно с дыханием.
  • Не переоцените себя. Прибавляйте нагрузку постепенно.
  • Слушайте своё тело. Боли в позвоночнике и суставах допускать нельзя. Если почувствовали дискомфорт, то обязательно обратите на это внимание. Возможно, что вы неправильно делаете асану. Разберитесь ещё раз в технике выполнения позы, чтобы избежать нежелательных травм.

Кто способен заниматься Аштанга йогой?

Аштанга йога отличается динамичностью и требовательностью к ученикам. Чтобы начать заниматься такой практикой, необходимо иметь небольшую физическую подготовку. Если этого нет, желательно подобрать направление проще. Для начинающих аштанга йогу будет выполнять непросто, особенно на начальных этапах.

Кроме выполнения асан, она охватывает еще и такие моменты:

  • движения синхронизируются с дыханием;
  • концентрация на определенных точках тела для эффективного выполнения асаны;
  • держать сознание в состоянии медитации.

Направление Аштанга подойдет для такой группы населения:

  1. Кому хатха-йога для начинающих не кажется сложной.
  2. Желающим похудеть, т.к. Аштанга довольно энергичная, способствующая хорошему расходу калорий, начнется интенсивное потоотделение, выведение токсинов.

С целью похудения активно применяется йога для похудения Аштанга ихатха с Ольгой Булановой.

Аштанга йога имеет некоторые разветвления:

  • аштанга намаскара;
  • аштанга йога шала;
  • виньяса флоу йога и др.

Все эти направления наделены своими отличиями от аштанга йоги классической. Но больше практикуется Аштанга Виньяса.

Фото аштанга йоги для начинающих

какие занятия, режим дня, сколько раз в неделю, питание и можно ли есть после

Если вы заинтересовались как заниматься йогой и никогда не посещали специализированные классы, то при первичном поиске информации вы сможете найти множество статей, посвящённых разным видам йоги, практикам самостоятельным и под руководством инструкторов. Чтобы получить адекватное впечатление от практики необходимо ознакомиться с определёнными основами йоги для начинающих, соблюдение которых сделает ваши первые шаги в данном начинании результативными.

Йога: с чего начать

Йога с чего начать — очень обширный вопрос, в статье мы постараемся дать рекомендации, которые носят сугубо практический характер, ознакомление с данными советами — это именно то, как правильно заниматься йогой.

Последовательность

Придерживайтесь выбранной последовательности – выполняйте все позы без исключения и без спешки.

В большинстве школ йоги все последовательности выстроены таким образом, то каждая поза подготавливает тело (мышцы, связки) к следующей позе.

Строго соблюдая последовательность, вы со временем запомните порядок, и вам не нужно будет отвлекаться на внешние источники, чтобы вспомнить, какая поза следующая.

Кроме того, большинство новичков последние асаны начинают выполнять быстро, «чтобы сделать» либо вовсе пропускают асаны в последовательности — из-за усталости либо недостатка времени. Но, как правило, последние асаны в последовательностях (особенно Шавасана – никогда не пренебрегайте ею) имеют целью привести всю тело и нервную систему в баланс (в частности, если практика была динамичной).

Любую практику мы рекомендуем начинать с последовательности Сурья Намаскар (приветствие солнцу), это отличная серия поз, которую вы можете практиковать в любое время независимо от того, будете ли вы выполнять ее энергично или медленно. Позы, входящие в данную последовательность, отлично разогревают все тело и подготавливают его к дальнейшей практике, либо данная последовательность может быть самостоятельной практикой при отсутствии времени на более длительное занятие.

Продолжительность

Определите продолжительность практики заранее и строго следуйте ей.

Поставьте таймер на телефоне. Это позволит вам не остановиться, как только вам «надоест» или «станет скучно». Может случиться так, что вы начнете практику без лишнего энтузиазма, и обнаружите, что 15 минут быстро прошли, и вы захотите провести больше времени на коврике.

Большинство занятий длится 90-120 минут. Но для начала вы можете практиковать и по 15-20 минут. При таком подходе занятия йогой будут доставлять вам удовольствие и не будет чувства вины, что вы пропускаете занятия из-за своей лени.

Запланируйте дни, когда вы будете практиковать и внесите их в ежедневник. Большинство учителей согласны с тем, что 20-минутная практика каждый день более ценна, полтора часа один раз в неделю.

Режим дня

Предпочтительно заниматься йогой утром до принятия пищи.

Режим дня йога предполагает очень ранний (по современным меркам) подъем – около 5.30 утра. Но начинающих утром могут быть малоподвижные мышцы, поэтому во многих школах йоги рекомендуют новичкам начинать практику после обеда или вечером, когда мышцы уже разогретые и более гибкие.

После пары недель регулярной практики мышцы уже станут менее напряженными и вы сможете успешно практиковать в утренние часы.

Сколько раз в неделю?

Частый вопрос новичков — сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Классические виды йоги (например, аштанга йога, Айенгара и т.д.) практикуются обычно 6 раз в неделю, воскресенье – выходной, кроме того, традиционно занятия не проводятся в полнолуние/новолуние, женщинам также не рекомендуется практиковать первые три дня критических дней.

Дыхание

Большинство новичков в стремлении занять нужную позу так трудятся и напрягаются, что забывают дышать. Без дыхания любые асаны превращаются просто в позы и обычную физкультуру. Подробнее о дыхании во время практики читайте в разделе пранаямы.

Режим сна

Высыпайтесь. Соблюдение данного пункта сделает вашу практику эффективной, у вас будет больше физических сил и выносливости для выполнения асан. Да, ритм жизни ускоряется в невероятной прогрессии, но это не значит, что вы должны положить свое здоровье на алтарь «успеха» (от слова успеть).

Когда организм отдохнул, нервная система восстановилась, человек успевает больше в течении часов бодрствования (это доказано).

Простые советы, которые не все соблюдают, помогут вам наладить режим сна:

  • Ложитесь спать примерно в одно время (не позже 22-23 часов вечера). Именно в часы 22.00-02.00 отдыхает «тонкое тело» — восстанавливается психика человека.

    Непросто сначала приучить себя отходить ко сну в такое время, но попробуйте соблюдать правило в течении 3-х недель и оцените результат. Просто попробуйте.

  • Проветривайте комнату перед сном, желательно спать с открытой форточкой. Так вы получаете больше кислорода + выветриваете микробы.

  • Не смотрите телевизор, не читайте ленты соц.сетей хотя бы за час до сна. Посвятите это время близким или себе – сделайте самомассаж с маслом (предпочтительно кунжутным, которое согревает тело, обладает успокаивающим ароматом), почитайте, послушайте приятную музыку.

Питание

Пересмотрите свой рацион пищи.

Начав практиковать вы обнаружите, что «незаметные» складочки на теле мешают вам выполнять некоторые асаны, тяжело даются скруты, перевернутые позы. Но постепенно вы заметите, что вес уходит.

Помогите организму избавиться от ненужного, соблюдая простые правила питания при занятиях йогой:

  • Перед утренней практикой (как и в любой другой день) принимайте стакан воды комнатной температуры (можно добавить немного лимонного сока), кофе и чай, кстати, тоже не возбраняются, но и не пропагандируются.

    Но не переусердствуйте с кофе – не принимайте напиток во второй половине дня.

  • Если практика предстоит в дневное время или вечером – последний прием пищи должен быть за 3-4 часа перед практикой.

  • Некоторые асаны рекомендовано практиковать после принятия пищи для улучшения процесса пищеварения и снятия чувства тяжести: Супта Баддха Конасана, Падмасана, Матсьясана.

  • Можно ли есть после йоги? После практики можно употреблять жидкости, но принимать пищу рекомендуется не ранее, чем через час.

  • Проверено: при регулярных занятиях организм интуитивно начинает определять, что хорошо для него, а какой пищи следует избегать.

В заключении отметим, что успешное изучение йоги для новичков – это 99% практика, 1% теория. Даже если вы пропустили занятие (одно, два, неделю, месяц – не важно), просто возвращайтесь к практике без укора себе. Вероятно, что потребуется некоторое время для возвращения в нужный ритм и к тому же уровня прогресса, которого вы достигли перед паузой. Но главное не бояться, а просто начать практиковать!

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Your Body Mind

Йога с нуля. Как начать заниматься и почему это того стоит

Если вы никогда не занимались йогой, сегодня – хороший день, чтобы попробовать. Дело в том, что во всем мире 21 июня отмечается Международный день йоги, древней практики совершенствования духа и тела. Вместе с Umico Market рассказываем, что нужно делать, если вы всерьез заинтересовались йогой. 

Несмотря на то, что йога появилась задолго до нашей эры, праздник в честь ее – совсем молодой. Только в 2014 году Генеральная Ассамблея ООН утвердила Международный день йоги. Кстати, дату выбрали не случайно. 21 июня – это день летнего солнцестояния,  самый длинный день в году и важный в разных культурах. Индуисты, к примеру, связывают 21 июня с началом лета. Во многих других странах люди уверены, что в этот день энергия Земли и ее жителей достигает самого пика, и все наши благие действия имеют особую силу – они способны изменить жизнь человека и всего мира к лучшему! Предлагаем каждому начать с простого, например, всерьез заняться йогой. 

Шаг 1. Найдите свое направление 

Йога – это очень древняя духовная практика для поиска целостности во всех аспектах жизни. Она развивает сразу тело, ум и эмоции, потому что состоит не только из физических упражнений (асан), но и из дыхательных техник и медитаций. Йога подходит всем, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физической подготовки. Здесь не нужно ставить цели, в йоге нет духа соперничества – это личная практика, даже если вы занимаетесь в группе.

Направлений йоги очень много. Прежде чем приступить к занятиям, выберете то, которое ближе вам: по образу жизни, физической подготовке и по темпераменту. Стоит попробовать несколько стилей йоги, понаблюдать за своими ощущениями до и после практики и потом решить, какая вам нравится. Многое зависит даже не от направления, а от учителя, который передаёт вам знания.

Для занятий вам пригодится коврик для йоги, который можно найти на Umico Market.

Вот основные направления в йоге: 
Хатха-йога

Это базовое направление, которое сформировалось в XI веке в Индии. Хатха-йога включает разные асаны и практики дыхания (пранаямы), специальные жесты (мудры), шаткармы (практики очищения), а ещё медитации для глубокого расслабления. Это самая универсальная практика среди всех стилей йоги: есть вовсе простые асаны и по-настоящему трудные позы. Классическая хатха-йога подойдет даже тем, кто никогда не занимался йогой.

Аштанга-йога

Динамическая практика, где асаны соединяются специальными связками (виньясами), а всю практику сопровождают пранаямы. Виньясы помогают оставаться в потоке в течение всего занятия. В аштанга-йоге есть шесть уровней сложности, каждый уровень – это своя последовательность поз. Первые два уровня можно освоить за пару лет, а вот остальные четыре ступени даются далеко не всем. Асаны и их последовательность в аштанга-йоге не изменяются, так что этот стиль йоги нельзя подстроить под конкретного ученика. Это более классическое и традиционное направление. 

Виньяса-флоу-йога

Динамика и свободное, плавное течение занятия – вот за что любят виньяса-флоу-йогу. Это современное направление хатха-йоги, в котором движение синхронизируется с дыханием. Здесь нет фиксированных последовательностей, поэтому количество вариантов практики бесконечно.

Кундалини-йога

До второй половины XX века кундалини-йога была тайной практикой, которой владели лишь немногие индийские йогины. Сегодня это направление преподают во многих йога-центрах. Кундалини – энергия, соединяющая нервные центры с мозгом и основными железами организма. Этот вид йоги направлен на открытие и увеличение этой энергии с помощью дыхания, асан и мантр, которые вырабатывают гормон эндорфин, делающий практику более осознанной и радостной.

Йога Айенгара

В йоге Айенгара максимальное внимание уделяется правильной, гармоничной отстройке асан и работе позвоночника. В этом направлении йоги активно используются вспомогательные предметы, которые облегчают практику: кирпичи, ремни, валики. Создатель направления Б.К.С. Айенгар переосмыслил физическую практику йоги и сделал её доступной для любого человека.  

Для йоги Айенгары вам пригодятся блоки и ремни, которые вы также можете найти на Umico Market. 

Шаг 2. Определите, какую пользу хотите получить 

Йога уникальна тем, что эта веками проверенная практика воздействует сразу на наше физическое и эмоциональное состояние. Тот, кто регулярно занимается йогой, становится здоровее и выносливее, но это далеко не вся польза. Перед тем, как приступить к занятиям, сформулируйте запрос – какую пользу от йоги вы хотите получить. 

Вот каким образом йога может улучшить вашу жизнь (на самом деле пользу гораздо больше):

  • Йога замедляет процессы старения. 
  • Восстанавливает женское и мужское здоровье.  
  • Развивает все группы мышц, возвращает гибкость суставам.
  • Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей. 
  • Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно. Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца. 
  • Во время практик происходит естественный и эффективный массаж внутренних органов. Активно работают мышцы живота, поэтому отлично очищается кишечник.  
  • Йога способна избавить от головной боли, астмы, артритов, бессонницы, послеродовой депрессии. 
  • Помогает сбросить лишний вес. 
  • Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление и качественный отдых. 
  • Если вместе с асанами вы практикуете медитации, то тем самым укрепляете иммунную систему и понижаете уровень стресса.
Хотите получать полезную информацию и делать свой шоппинг ещё более умным?

Подписывайтесь на нашу рассылку и получайте уведомления о новых статьях!

Я даю согласие на рассылку

Запрос отправлен

Подписаться

Вы уже подписаны на рассылку

Шаг 3. Найдите свое место и своего инструктора 

Начинать заниматься новой для себя практикой нужно под руководством профессионального тренера. С ним вы сможете понять, нравится вам или нет, на какие нюансы следует обратить особое внимание. Индивидуальные занятия лучше оставить до того времени, как вы всерьез решите заниматься йогой на постоянной основе, определитесь с ценами и уровнем мастерства тренера. Если уверены в физических возможностях и не нуждаетесь в дополнительной мотивации и соратниках, занимайтесь дома. Можно купить готовые видеокурсы или заниматься по советам из самых вдохновляющих Instagram-аккаунтов, а также совмещать домашние занятия с тренировками в группе.

Всегда берите с собой воду. Пить во время практик не рекомендуется, но пару глотков после занятия можно сделать. Удобную бутылку для воды можно найти на Umico Market. 

Шаг 4. Купите одежду, выберите коврик и правильно настройтесь

Одежда должна «дышать» и не стеснять движения. Это могут быть свободные штаны и футболка, комбинезон по телу или классический фитнес-набор: леггинсы и спортивный топ. Главное, чтобы вам было комфортно. Йогой занимаются босиком, но если вы мёрзнете, подготовьте носочки.

Коврик для йоги есть в любой студии, но вы можете купить свой. Он должен быть компактным и легко сворачиваться. Экономить не стоит: дешевые модели будут заворачиваться, скользить и долго не прослужат. Учитывайте размеры коврика, это особенно важно, если ваш рост более 170 сантиметров: некоторые модели короче и лежать в шавасане будет некомфортно.

Настройтесь на то, что все придет постепенно, главное – регулярность. Не стремитесь встать на голову и свернуться колесом за один урок. Мышцам нужно время, они растягиваются постепенно, а при резких движениях и тренировках через боль можно травмироваться. Некоторым людям перевернутые асаны и вовсе противопоказаны,  например, гипертоникам и тем, у кого есть грыжа. Что важно – это регулярность занятий. Начинать лучше с двух раз в неделю. Такой режим подойдет всем, вне зависимости от ограничений. Перерыв между тренировками должен быть одинаковым, чтобы организм мог восстановиться, но не успел отвыкнуть. В этом режиме можно заниматься годами, либо с течением времени перейти на более регулярные тренировки.

После практики вы можете сделать самомассаж с помощью специального коврика или ролика – все это можно найти на Umico Market. 

Шаг 5. Познакомьтесь с медитацией

Обычно практика йоги неразрывно связана с умением медитировать, пребывать в состоянии «вне ума». Уметь отключаться от мыслей – это тоже наука, требующая практики и подходящей спокойной обстановки. Медитацию можно практиковать и отдельно от тренировок, но в комплексе эффект будет заметнее. К тому же йога тесно связана с энергетическими процессами, поэтому пригодится владение техниками аутотренинга и релаксации. Попробуйте уделить медитации несколько минут утром и поймете, какое влияние она оказывает на состояние ума.

Включите музыку для медитации – так вам будет проще настроиться. Качественный звук также в помощь. Портативную колонку выбирайте на Umico Market. 

Создайте особую атмосферу для практик с помощью ароматических диффузоров и свечей – выбрать их можно на Umico Market.

Йога научит вас не спешить, наслаждаться моментом здесь и сейчас и слушать свое тело. Даже в самых сложных асанах йога предлагает расслабиться, чтобы преодолеть напряжение и раскрепостить тело. Это состояние свободы будет с вами и в других жизненных ситуациях.

Намасте!

Если вы еще не с нами, кнопки для скачивания приложения здесь

Все в одном приложении!

С чего начать? | Центр йоги Нараяна

Есть ли коврики в залах?

Да. Вы можете начать заниматься на общих ковриках. В дальнейшем мы рекомендуем приобретать личные коврики, которые вы сможете оставлять в Нараяне. Коврики для йоги продаются в Нараяне и в нашем интернет-магазине uYoga.ru – выбор большой как по ценам так и по цветам. Использование личного коврика гораздо более гигиенично.

Какая одежда нужна для занятий йогой?

Любая легкая, не стесняющая движений спортивная одежда, подходит одежда для фитнеса. Йогой желательно заниматься босиком, так как важна работа стоп в асанах, а также захваты за пальцы ног в некоторых позах. Если для вас это неудобно, используйте нескользящие носки для фитнеса. Купить одежду для йоги также можно в Нараяне.

Как часто нужно посещать занятия йогой?

Основной принцип практики йоги и ее положительного эффекта – это регулярность. Начинать можно всего с 1-2 раз в неделю. Через несколько месяцев, по своим ощущениям, а также посоветовавшись с преподавателем, можно увеличить посещение занятий в Йога Центре до 3-4 раз в неделю. Обязательно рекомендуется один день отдыха от практики, в удобный для вас день недели. При желании можно заниматься йогой каждый день дома, выполняя несложную программу, предварительно уточнив ее у преподавателя, а в Центр приходить для стабилизации практики 2-3 раза в неделю. Лучше заниматься ежедневно по 30 минут, чем 1 раз в неделю 2-3 часа.

Можно ли есть и пить перед занятием йогой и после?

Перед началом практики необходимо выпить немного чистой воды и опорожнить мочевой пузырь, а также по возможности кишечник. Желудок не должен быть полным. Хорошо, если есть возможность практиковать натощак. После полноценного приема пищи должно пройти не менее 3,5-4х часов, прежде чем можно будет начать тренировку. Если в процессе тренировки возникают позывы в туалет, необходимо немедленно последовать зову природы, – таким образом организм избавляется от плотных и тонких загрязнений. После занятия можно выпить немного чистой воды маленькими глотками. После практики лучше подождать и принимать пищу спустя 30-60 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Можно ли заниматься йогой женщинам во время месячных?

Каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Кстати, опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной. Если критические дни Вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе, исключая первые 1-2 дня. Однако, во время всего периода не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках, глубокие скручивания, перевернутые позы. Полезны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация. В эти дни можно посещать Йогу для беременных, там мягкая практика, и нет практически всех запретных поз на этот период.

Придется ли менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Главное – это просто начать заниматься йогой регулярно, а там и вредные привычки могут отпасть сами по себе, т.к. организм перестраивается и желание себя загрязнять уже не возникает. Все происходит естественно, без насилия. Самое важное – организовать себя и ходить на занятия йогой. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания – всё, как мы себя проявляем – это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание, искореняя тем самым истинные причины пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно, и образ жизни обязательно поменяется.

Можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

Принять душ до занятия можно. После занятия рекомендуется подождать 30-40 минут, так как вода имеет свойства смывать как все негативное, так и тонкую эфирную компоненту и весь наработанный вами потенциал во время практики. Также после занятия йогой не стоит принимать холодный душ и тем более обливаться ледяной водой, так как тело находится в более чувствительном состоянии. Горячая ванна или сауна противопоказаны до занятий йогой, а сразу после занятий – сводит на нет весь эффект от практики.

Проводятся ли в Нараяне теоретические занятия, лекции по практике и философии йоги?

Да. Эти вопросы освещаются подробно на семинарах и мастер-классах, где наличие свободного времени и обстановка способствуют получению и усвоению подобного материала. Также проводятся специализированные курсы по тем или иным аспектам, например по питанию йогов (кулинарные курсы, которые совмещены с курсом «Введение в аюрведу»), по введению в практику пранаямы и другие. Так же эти темы освещаются подробно в Йога-путешествиях с Марией Сараевой.

Присутствует ли на занятиях практика медитации?

Медитация – это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит.

Когда можно переходить на более интенсивные практики?

Продвижение от уровня к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома и состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Если вы начали ходить на более интенсивные классы, это не означает, что про Йогу для начинающих надо забыть. Очень хорошо ходить на разные классы и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, старайтесь не прекращать посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу, фундамент, ибо самые простые асаны являются самыми важными в практике йоги.

Можно ли заниматься йогой во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно и нужно! Но с момента, как вы узнали о беременности, нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальный класс Йога для беременных. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам.

После рождения ребенка около 1-2 месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. Постепенное восстановление зависит от многих факторов – было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Можно ходить на Йогу для начинающих и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также нельзя делать уддияны и, тем более наули как минимум 6 месяцев. Очень постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Каковы рекомендации по питанию для занимающихся йогой? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Постарайтесь исключить вчерашнюю еду, лучше готовить в меньших количествах – на это уйдет гораздо меньше времени. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал» для тела. Питание должно зависеть от вашей конституции и образа жизни. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Если вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем может сойти на нет естественным образом. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Есть ли противопоказания для практики йоги?

Йогу можно практиковать всем. Главное, чтобы практика была подходящей. Тем, кто успел обзавестись неприятностями с позвоночником или иными частями тела, прежде чем приступать к освоению хатха-йоги, следует посоветоваться с врачом. Если Вы находитесь под регулярным наблюдением врача в связи с каким-либо тяжелым или хроническим заболеванием, перед началом занятий проконсультируйтесь с ним и не забудьте предупредить преподавателя до занятия.

Несмотря на вышеизложенное, имеются традиционные общеупотребительные противопоказания для практики Хатха-йоги, а именно: психические заболевания (типа шизофрении, не путать с неврозами и депрессиями, от них йога, наоборот, помогает), некоторые сложные и некомпенсированные травмы опорно-двигательного аппарата.

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий йогой – утро. Хотя утром тело может быть более сковано, но именно утренние занятия считаются самыми полезными для здоровья. А если взглянуть на это с нашей реальности, то лучшее время для занятий – время, когда вас никто не беспокоит. Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый. Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 6 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, создавая у организма некую позитивную привычку к регулярной практике. Но самое главное – это заниматься, заниматься регулярно!

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Хатха-йога – это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. При этом данный практик может быть буддистом, христианином, мусульманином, иудеем или индуистом. Продвинутые техники йоги были известны в эзотерических аспектах культовой практики практически всех конфессий, но это не тема для занятий в нашем или другом йога-центре, а индивидуальная духовная жизнь под руководством того или иного Наставника.

ASHTANGA-YOGA.GURU. Традиционная Аштанга йога. Краснодар

Говорят, что без личности врача, нет медицины. Так и Марина, прекрасный человек и педагог, лечит наши души, излучая тепло и доброту, внимательно подходя к каждому, обучая Аштанга йоге. А мы вместе с ней, совершенствуем свое тело, но главное-свою душу. С уважением.

  11 апреля 2021 — Подробнее…

Студия Йоги с прекрасным, опытным, очень внимательным инструктором) У кого проблемы со спиной и пр. — приходите сюда. Роза Ким

  31 декабря 2020 — Подробнее…

Очень рекомендую. Занимаюсь йогой несколько лет. Мне нравится сюда приходить. Пока тело занято выполнением асан, ум успокаивается. В итоге чувствуешь себя отдохнувшей, здоровой и счастливой. Осознаёшь своё тело. Здесь опытный, грамотный и ненавязчивый преподаватель, который индивидуально работает с каждым. Сюда с удовольствием приходят новички любого возраста (от школьников средней школы до их бабушек) и опытные ученики. Светлана Антонова

  29 декабря 2020 — Подробнее…

Отличная школа! Занимаюсь давно и могу порекомендовать как желающим просто поправить здоровье и абстрагироваться от городской суеты, так и тем, кто всерьез намерен встать на путь самосовершенствования посредством Аштанга Виньяса йоги. Отличный преподаватель, тихое место, светлый комфортный зал с уютной атмосферой и всегда свободная парковка. Юрий К.

  17 декабря 2020 — Подробнее…

Отличная школа, рекомендую всем, кто действительно хочет научиться практиковать! Очень грамотный, внимательный и отзывчивый преподаватель и дружелюбная атмосфера))) Elena Sevostjanova

  11 августа 2020 — Подробнее…

— Аштанга йога — Рекомендации

Построение личной практики

Выстраивать свою практику Аштанга виньяса йоги следует следующим образом. Занятия должны проходить каждый день, с одним выходным днем в неделю. В Майсоре — это традиционная суббота (можете выбрать для себя другой выходной день). Рекомендуется исключать из практики дни новолуния и полнолуния. Наиболее эффективное время для практики — утреннее время.

Если вам сложно организовать утреннюю практику, в шале проводятся дневные и вечерние занятия.

Если у вас не получается соблюдать рекомендацию о ежедневной практике, либо вы только приступаете к освоению практики Аштанга Йоги, мы рекомендуем посещать классы не реже 3-х раз в неделю и стремиться постепенно увеличивать количество занятий.

Даже если вы никогда раньше не занимались йогой, Йога Шала – это прекрасное место для начала занятий. У нас есть специальные классы для начинающих («Аштанга для начинающих»), и мы регулярно проводим курсы, позволяющие грамотно и постепенно начать освоение Аштанга Йоги, чтобы затем присоединиться к регулярным классам в Майсор стиле и посещать Led-классы.

Занятия

-Лучше всего начать осваивать йогу под руководством профессионального преподавателя. Опытный инструктор даст правильное представление о практике и обеспечит продвижение.

-Для обычных занятий йогой не требуется особых затрат — достаточно приобрести легкую одежду, не сковывающую движений и специальный коврик. У нас в школе есть общественные коврики, но из гигиенических соображений, рекомендуем иметь свой коврик.

-Для удобства и комфорта выполнения некоторых асан можно использовать дополнительный хлопчатобумажный коврик, который лучше впитывает влагу.

-Приносите с собой на занятие полотенце (лучше тонкое хлопчатобумажное).

-Очень важно, чтобы тело и одежда были чистыми и имели нейтральный запах. Об этом нужно позаботиться не только ради себя, но и ради тех, кто находится рядом.

-Перед тренировкой рекомендуется принимать душ. После занятия не рекомендуется принимать душ в течение 1–2 часов.

— Полотенце и одежду необходимо стирать после каждого занятия.

-Следите за состоянием ковриков, мойте их как можно чаще, чтобы они сохраняли опрятный вид и чистый запах.

— До занятия ничего не есть и не пить много жидкости в течение 3 часов. Не пейте ничего во время занятия. Полный желудок мешает, что особенно заметно при интенсивных наклонах вперед, скручиваниях и удержании бандх. Может случиться спазм или подступить тошнота.

-В йога-шале, особенно во время занятий, следует соблюдать тишину, уважая себя, преподавателя и других практикующих, и всячески способствовать тому, чтобы окружающая обстановка оставалась спокойной и не мешала сосредоточиться.

— На время занятия отключайте свои мобильные телефоны.

-Если на уроке возникли неотложные вопросы, можно сразу обратиться к преподавателю (так принято в майсор- классе, в лед- классе любые вопросы задаются после занятия.)

-После практики, которая заканчивается релаксацией, не торопитесь, полностью придите в себя. Затем можно немного попить, но сразу не ешьте. Для нормального пищеварения нужно подождать не менее 30 минут.

-Оптимальный период для занятий — утро, когда воздух насыщен праной, ум не занят мыслями, тело отдохнувшее, а желудок пустой. Утренняя практика окрыляет, наполняет живительной силой на весь день. Однако после сна мышцы обычно жесткие, и требуется время, чтобы к этому привыкнуть. Можно заниматься и вечером (хотя традиционно после заката не практикуют).

-Аштанга йога не призывает отворачиваться от внешнего мира, уходить в себя или думать только о своей физической форме. Избегайте фанатизма, йога должна поддерживать вас в повседневных заботах, способствовать повышению качества жизни при любых обстоятельствах.

-Внимательно отнеситесь к замечаниям и советам преподавателя, который является лучшим помощником.

-Традиция предписывает заниматься утром шесть раз в неделю с одним днем отдыха, в субботу. Не рекомендуется практиковать в дни полной и новой луны, женщинам – в первые три дня менструации, первые три месяца беременности и три месяца после родов.

-Практикуйте в своем темпе, на своем уровне, не забывайте наблюдать за дыханием, состоянием тела и ума. Маленькие победы дадут стимул двигаться дальше. Не поддавайтесь искушению сравнивать себя с другими — каждый по-своему достигает цели.

-Детям младше 12 лет не разрешается выполнять полную последовательность асан, так как их костная система еще недостаточно сформирована. Однако позы стоя, с акцентом на дыхание, являются полезными и абсолютно безопасными. Других ограничений по возрасту нет.

-В период беременности, перенеся операцию, тяжелую болезнь или имея проблемы со здоровьем, нужно посоветоваться с лечащим врачом.

-Категорически нельзя практиковать при гриппе и высокой температуре, под воздействием алкоголя, наркотиков или сильнодействующих лекарств.

-После поправки, день отдохните и осторожно приступайте к занятиям (начните с 1 серии АВЙ).

-Аштанга-йога позволяет естественно развивать гибкость, поэтому угроза травмы минимальна. Риск снижается за счет дыхания уджайя, удержания бандх и внутреннего разогрева тела. Но неоправданное рвение нередко становится причиной травм. Чутко относитесь к своему телу, оно подскажет, когда наступит предел.

-Старайтесь запоминать названия и последовательность асан, фазы дыхания и порядок виньяс. Это сделает практику более осмысленной, улучшит концентрацию внимания и облегчит общение с преподавателем.

-Верьте в йогу. Пройдет немного времени,и, если регулярно заниматься, появятся позитивные сдвиги, затрагивающие образ жизни, диету и общее самочувствие.

— Переход на вегетарианское питание является обязательным этапом йогической практики. Но радикальная смена рациона может привести к нежелательным последствиям. Поэтому не форсируйте этот переход. Организм постепенно сам откажется от тяжелых и низкокачественных продуктов, станет отторгать токсины, содержащиеся в сигаретах, алкоголе, наркотиках, и потребует легкую здоровую пищу.

-Приходите как минимум за 5 минут до начала занятия, сначала стелите коврик и кладите полотенце. Сумки и другие ценные вещи располагайте на подоконниках, не оставляйте их в раздевалке (администрация не несёт ответственности за пропажу вещей) и не держите их рядом с ковриками (ничто не должно мешать заниматься вам и окружающим.)

-Не забывайте отмечать свои посещения у администратора шалы, вписывая в ведомость номер своего абонемента, и ставя свою подпись.

Желаем всем доброй практики!

До встречи в нашей йога- шале!

(Данный раздел написан с использованием книги Петри Ряйсянена «Аштанга йога: руководство по практике асан и виньяс в соответствии с традицией Шри К.Паттабхи Джойса» пер. с англ. Александра Смиркина).

Аштанга-йога для начинающих: 33 вещи, которые нужно знать перед началом

Если вы новичок в аштанга-йоге, вам как будто открывается целый новый мир. В этой практике так много интересных слоев, что может потребоваться целая жизнь, чтобы открыть, изучить и испытать.

Для новичков в аштанга-йоге и даже для тех, кто не знаком с практикой, посмотрите ниже, чтобы увидеть все странные и удивительные вещи, которые вы можете испытать, когда начнете аштанга-йогу.

Я написал полное руководство по позам аштанга-йоги основной серии, так что обязательно ознакомьтесь с ним.

1. Вам может быть трудно

Да, аштанга-йога требует физических усилий. Вы устанете и, скорее всего, вспотеете. Много. Но пусть это вас не смущает. Практика может быть адаптирована для всех уровней практикующих, а модификации даются новичкам или людям с травмами.

Итак, если вы новичок в аштанга-йоге, постарайтесь не торопиться и набраться терпения.

2. Наращивать постепенно

Практика Аштанга-йоги следует одной и той же последовательности для каждой практики. И каждая последовательность начинается с приветствия солнцу. Начинающим рекомендуется научиться правильному дыханию, а затем перейти к добавлению движения в приветствие солнцу, всегда синхронно с дыханием.

Итак, потратив время и работая над основами практики, правильным дыханием, а затем над тем, как связать это с движением, вы постепенно сможете наращивать практику и добавлять больше поз.

Вот снятое мной 30-минутное обучающее видео, которое вы можете попробовать!

3. Попробуйте сосредоточиться на дыхании

В мире йоги мы иногда теряемся в попытках достичь. Мы все были там. И все же, не сосредотачиваясь на дыхании, можно утверждать, что мы занимаемся акробатикой, а не йогой.

Как однажды сказал Дэвид Свенсон:

Это мое основное убеждение, и предпосылка моего обучения состоит в том, что вся йога на самом деле сводится к дыханию, иначе это просто вид гимнастических упражнений.Если бы это было так, величайшими йогами были бы артисты цирка и гимнасты.

4. Спросите своего учителя или посмотрите обучающие материалы

В этой практике так много аспектов и так много поз, в которые можно входить и выходить. Поэтому вполне естественно, что нам может понадобиться дополнительное руководство или совет.

Попробуйте спросить своего учителя, так как он, скорее всего, уже знает ваше тело и сможет безопасно сказать, что вы должны попытаться сделать. В качестве альтернативы попробуйте просмотреть огромное количество руководств на YouTube, которые также могут вам помочь.

5. Почувствуй свое тело

Это нельзя упускать из виду. Я иногда говорю своим ученикам:

Это тело, в котором мы родились, и это тело, с которым мы работаем. И так как каждое тело отличается, мы должны стать нашим собственным учителем и начать прислушиваться к нашим телам. Если что-то для нас слишком много, мы успокаиваемся, если что-то кажется безопасным и в порядке, то продолжаем.

6. Игра сравнения

Это то, что большинство из нас испытало или, возможно, все еще испытывает.И это только естественно. Мы ловим себя на том, что играем в игру сравнения и сравниваем себя с окружающими. Она гибче, он сильнее и т.д.

Со временем мы начинаем понимать, что на самом деле ничего не получаем от этой умственной деятельности. Возможно, было бы полезнее переключить наше внимание на попытки улучшить себя и сделать все возможное, чтобы раскрыть свой максимальный потенциал.

7. Вы можете немного выучить санскрит

В Аштанга-йоге названия поз даны на санскрите.Когда вы впервые начинаете практиковать, это может показаться странным или трудным для понимания, поскольку вы можете не понимать, о чем говорит ваш учитель. И все же со временем это становится очень знакомым, и вас может даже заинтересовать попытка разобрать каждое слово, чтобы вы знали, что оно означает.

Для получения дополнительной информации о том, почему мы используем санскрит и о наиболее часто используемых санскритских мирах в аштанга-йоге, читайте здесь: Почему мы используем санскрит в йоге (плюс часто используемые санскритские слова)

8. Сдаться процессу

Я слышал, как многие учителя говорили, что самая трудная часть практики — это встать на коврик.И это действительно так, особенно для начинающих аштанга-йогу.

Аштанга-йога — это физически сложная практика, которая может довести наше тело до предела. Это также подвижная медитативная практика, которая помогает нам перезарядиться и поднять настроение.

Таким образом, благодаря установленной последовательности поз, со временем мы учимся вставать на коврик, отдаваться процессу и позволять практике вести нас туда, куда мы должны идти в этот день.

9. Не давите и не применяйте силу

У всех нас есть физические ограничения.И в любой практике мы можем получить хорошее представление о том, где находятся эти пределы. Печальный факт заключается в том, что если мы будем выходить за пределы своих физических возможностей и заставлять свое тело принимать любое положение, к которому оно может быть не готово, мы, скорее всего, получим травму.

К сожалению, травмы не так уж редки для новичков, поскольку мы изучаем свои пределы и изучаем диапазон движений. Таким образом, с опытом мы учимся использовать естественный интеллект нашего тела и учимся направлять свое тело туда, где оно безопасно.

10. В традиции аштанга-йоги существует два стиля обучения

Эти два стиля обычно обозначаются как:

  1. Класс с преподавателем
  2. Класс по стилю Майсур

В классе с преподавателем учитель ведет класс и называет каждое дыхание и каждую позу, как правило, на санскрите. Здесь все ученики двигаются в унисон и следуют указаниям учителя.

Классы в стиле Аштанга Майсур отличаются тем, что учитель не инструктирует класс.Вместо этого ученики начинают медленно и постепенно изучать последовательность поз, и поэтому на занятиях по стилю Майсур каждый практикует установленную последовательность поз аштанга-йоги в своем собственном темпе. И это то, что отличает аштанга-йогу от любой другой практики йоги.

Оба вида занятий подходят для начинающих аштанга-йогу. Просто попробуйте сначала поговорить с местной студией, чтобы они порекомендовали вам, с чего лучше всего начать.

11. Шпаргалка

Шпаргалка — это то, что дается новичкам на занятиях в стиле Аштанга Майсур.На нем показана последовательность сетов, и поэтому это небольшое руководство для начинающих, чтобы медленно выучить позы.

Не все учителя используют шпаргалки. Да, но я стараюсь, чтобы мои ученики не полагались на это.

Если вы хотите приобрести шпаргалку для своей практики, Kino McGreggor недавно опубликовала тренировочные карточки, которые могут помочь вам в домашней практике.

12.

Вы узнаете о лунных днях

Теперь, это то, что также является уникальным для Аштанга-йоги.Лунные дни — это два дня в месяце, когда у нас есть «выходной» от практики. В частности, два дня — это полнолуние и новолуние. Подробнее о том, почему мы не практикуем в эти дни, читайте здесь: Почему нельзя практиковать аштанга-йогу в лунные дни?

13. Аштанга-йога — это самостоятельная практика

Для тех, кто регулярно посещает занятия в стиле Аштанга Майсур, вы будете удивлены тем, как быстро вы выучите позы. Итак, на данный момент вы можете практиковать везде, даже дома в своей спальне.И поэтому вы действительно можете сделать эту практику самостоятельной практикой.

14. Двигайтесь в своем темпе

В аштанга-йоге мы связываем дыхание с позами. И поэтому каждое дыхание связано с движением или равной продолжительности. И так, делая приветствие солнцу, делаем вдох и поднимаем руки вверх, выдыхаем и сгибаемся вперед. Мы вдыхаем и вытягиваем позвоночник, выдыхаем и делаем шаг назад, опускаемся в низкую планку и т. д. Каждый из нас дышит в своем собственном темпе, и поэтому нас поощряют делать это во время практики.

15. Индивидуальная поддержка преподавателя

Даже в классе стиля Аштанга Майсур, когда учитель не инструктирует весь класс, учитель присутствует, присутствует. Они ходят по комнате, давая подсказки и подсказки, корректируя всех учеников.

16. Вы можете изменить позы

Действительно, мы можем следовать набору, но есть гибкость в том, как выполняются эти позы. Особенно это касается:

  • новички, чье тело может быть недостаточно сильным и открытым
  • те, у кого есть травмы
  • беременность и после беременности

17.Последовательности аштанга-йоги прогрессивны

Это всегда шокирует моих учеников. Вы имеете в виду, что есть больше, чем основная серия?

О да..!

То, что обычно практикуется на ведомых занятиях, — это основная серия аштанга-йоги. Всего 6 серий. Все они постепенно усложняются по сравнению с предыдущими, и все требуют определенного уровня мастерства, чтобы перейти к следующей серии.

После основной серии идет Промежуточная серия.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моим обширным полным руководством по промежуточной серии Ashtanga.

18. Аштанга-йога — практика на всю жизнь

Это становится очевидным, особенно в хорошо зарекомендовавших себя студиях аштанга-йоги, которые существуют уже давно. Там вы увидите всех возрастов и всех уровней практикующих.

Если вы хотите почитать об аштанга-йоге, вам могут понравиться мои рекомендации по книгам: 23 лучших книги по аштанга-йоге

19.Вы можете развивать дисциплину

Это особенно верно, если вы хотите прогрессировать в своей практике. Практикуя время от времени, вы можете в конечном итоге разочароваться, так как после каждой практики вы можете вернуться к исходной точке. Аштанга-йога обычно практикуется 6 дней в неделю. Если это слишком много для вас, практикуйтесь не реже двух раз в неделю, но старайтесь быть последовательным.

А вот цитата, которая мне кажется идеально подходит:

Человек, который болен, может практиковать. Человек, у которого нет силы, может практиковать.Кроме ленивых людей; ленивые люди не могут практиковать аштанга-йогу

Шри К. Паттабджи Джойс

20.

Вы можете подружиться на всю жизнь

И это правда, так как благодаря этой практике вы встретите много единомышленников. Будь то в вашей местной студии, на ретрите или даже в Интернете.

21.

Вы можете поехать в Индию

До того, как начать аштанга-йогу, я довольно много путешествовал. И все же Индия никогда не была в моем списке.Это, конечно, до начала Аштанга-йоги. Каждую зиму моя учительница ездила в Майсор, Индия, и именно благодаря ей у меня появилась тяга к Индии.

И, конечно же, я был в Майсуре уже 5 раз и не могу дождаться, чтобы вернуться к моему учителю Шарату Джойсу, замечательному сообществу и самому удивительному чаю.

22.

Аштанга-йога является международной

Мне нравится говорить своим ученикам, что Аштанга-йога одинакова, куда бы они ни отправились практиковать по всему миру.Это становится очень очевидным, когда я отправляюсь в Майсор или в слишком отдаленные ретриты. Это такой прекрасный опыт — разделить этот ежедневный ритуал с кем-то с другого конца мира.

23.

Вы, скорее всего, будете придерживаться аштанга-йоги

Для тех, кто начинает аштанга-йогу и остается с ней во время взлетов и падений жизни, вы будете знать, что у вас есть практика на всю жизнь. Я практикую Аштанга-йогу уже 11 лет, и это помогло мне пройти через самые мрачные периоды моей жизни.Шагнуть на коврик, зная, что мое дыхание ведет меня, — это то, что я не променяю ни на что другое.

Да, я могу выполнять более статичную практику Инь, когда у меня мало энергии, но я никогда не изменю свой ежедневный ритуал Аштанга-йоги.

24.

Вы услышите свои мысли во время практики

Когда практика становится настолько знакомой и второй натурой, какой может быть аштанга-йога, вы можете обнаружить, что ваше подсознание находит время и пространство для решения проблем, которых вы, возможно, избегали в тот день.В большинстве случаев вы можете не знать об этом, пока, возможно, не придете в шавасану, когда все, что вы чувствуете, — это биение вашего сердца, и вдруг ответ, который вы подсознательно искали, появляется в вашей голове.

25. Вы будете невидимы в комнате, заполненной людьми

Это страх, который есть у большинства начинающих аштанга-йогу. Но все будут смотреть и меня. И все же, как только вы войдете в класс аштанга-йоги, вы заметите, что все вокруг вас настолько увлечены своей собственной практикой, что ваше присутствие становится энергией, которая также помогает мотивировать их продолжать занятия.

26. Вы станете сильнее и гибче

Аштанга-йога требует физических усилий и помогает развить силу и гибкость. Не забудьте сначала успокоиться и изменить позы. Но со временем ваше тело начнет меняться. Ваши руки станут сильнее благодаря всем чатурангам, а подколенные сухожилия удлинятся благодаря всем наклонам вперед.

Исследования действительно показали, что последовательная практика аштанга-йоги может улучшить силу, гибкость, настроение, самочувствие и общее состояние здоровья.Подробнее читайте в статье: Аштанга-йога для начинающих: подробное руководство.

27. Все время одно и то же

Когда многие люди узнают, что аштанга-йога практикуется одинаково каждый день, они удивляются, а вам не кажется это скучным?

И все же, так как наше тело каждый день разное, наше настроение разное, погода меняется, человек, практикующий рядом с вами, может быть другим, чем вчера, все эти, казалось бы, незначительные факторы каждый раз делают практику другой.Да, наше тело выполняет одну и ту же рутину, но то, что мы чувствуем по этому поводу во время каждой практики, отличается, и это делает ее далеко не скучной.

28. Все о детских шагах

Когда мы впервые начинаем практиковать, мы склонны замечать большие изменения в нашей практике. Постепенно, но верно становится легче. И это когда мы склонны подсаживаться на практику. И именно тогда мы замечаем, что, практикуя устойчиво и последовательно, наше тело и наш разум начинают меняться и принимать положительные эффекты, которые может предложить эта практика.

29. Акцент на

практической настройке

В классе с преподавателем или в классе в Майсуре учитель ходит по комнате и предлагает вербальные и физические корректировки. Корректировки делаются обычно по 3 причинам:

  1. Избегайте травм
  2. Помогите практикующему глубже войти в позу
  3. Улучшите выравнивание

Если вы не уверены в физической адаптации, не стесняйтесь обсудить это со своим учителем. Кроме того, дайте обратную связь своему учителю, если что-то кажется вам приятным или причиняет боль.

30. Аштанга

Вступительное и заключительное пение

Практика аштанга-йоги обычно начинается с вступительного и заключительного пения. Вступительная молитва выражает благодарность учителям за эту практику, а заключительная молитва представляет собой подношение всей прекрасной энергии, накопленной в практике, обратно в мир.

Открывающая мантра аштанга-йоги

Заключительная мантра аштанга-йоги

Мой любимый стих из заключительной мантры:

Локах Самастах Сукхино Бхаванту

Это можно перевести как:

Пусть все существа повсюду будут счастливы и свободны

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моей статьей о значении вступительного пения аштанги (ПЛЮС завершающего пения аштанги)

31.Важность Дристи

На занятиях йогой очень легко отвлечься. Люди, звуки, свет. И именно здесь дришти действительно помогает сделать нашу практику личной практикой, даже когда в комнате полно людей.

Наше дришти помогает нам блокировать внешние отвлекающие факторы и углублять нашу практику, направляя наше внимание внутрь себя. Пристальный взгляд на неподвижную точку помогает нам полностью погрузиться в настоящий момент.

32.

Аштанга-йога может также означать 8 частей йоги

Аштанга-йога переводится как 8-ступенчатая йога , как учил великий мудрец Патанджали.Патанджали был автором Йога-сутр, более известных как Йога-сутры Патанджали . Они считаются одним из основополагающих текстов классической философии йоги, которые были написаны на санскрите примерно 2000 лет назад.

Когда мы говорим об аштанга-йоге как о физической практике, мы имеем в виду практику, которой учил Шри Т. Кришнамачарья, широко известный как «отец современной йоги». Он заново разработал практику аштанга-йоги и обучил ей Шри К. Паттабхи Джойса, который впоследствии сделал ее популярной в США, а затем и во всем мире.

33. Он отличается от любого другого стиля йоги

Статьи по теме:

Как начать домашнюю практику Аштанги

В этом блоге я делюсь своим опытом начала домашней практики, некоторыми из основных преимуществ домашней практики, а также советами по преодолению основных препятствий на пути к домашнему коврику.

Уборка

Было довольно раннее утро, наверное, 7 утра.Я прошел в гостиную своего общего дома, наблюдая за развалинами запоя посреди недели. Комната использовалась всего пару часов назад, и не очень тонкие следы моих соседей по дому и друзей друзей состояли из щедрого украшения из пустых банок, россыпи сигаретных окурков, мелкой липкой глазури на стене. ламинат на полу и на столе и пыль от пепла и табака.

Слегка раздраженный, но неустрашимый, я принялся за работу, чтобы сделать комнату смутно гостеприимной. Завершив минимальную уборку, я развернул свой коврик и задумался, как все это закончится.Я совершенно привык к «неумолимому» потоку начальной серии Аштанга в традиционных классах с моим тогдашним учителем Полом Клесмаа, поэтому я знал, что по сравнению с этим это будет немного «старт-стоп».

Новичок

Подготовившись, я распечатал «шпаргалку», которую с облегчением нашел в Интернете, возможно, это была Аштанга Йога Канада. Я не могу вспомнить, сколько я это сделал, я думаю, что чувствовал смутную скованность без тепла множества других тел вокруг — моя способность увеличивать тепло была ограничена, поскольку мой хороший друг и скромный сосед по дому снял регуляторы температуры радиатора.

Дело в том, что я помню сильное чувство гордости за то, что мне удалось просто взломать и сделать это. С тех пор я чередовал занятия с домашней практикой по утрам и вскоре тоже начал практиковать аштангу в майсурском стиле (выполняя эквивалент домашней практики, но не дома, с группой и с моим учителем, дающим полезные советы).

С тех пор я никогда не оглядывался назад. Вскоре после этого я закончил учебу и отправился домой в Лидс, не имея четкого плана, кроме убеждения, что хочу продолжать свою практику Аштанги.В Лидсе я обнаружил, что аштанга традиционно практикуется шесть дней в неделю, поэтому, несмотря на то, что программа в Майсоре в то время проводилась с понедельника по пятницу, у меня была мотивация продолжать домашнюю практику по выходным.

Новое место, новый вызов

Домашняя практика в новом месте принесла новые трудности, не столько ночной мусор, сколько дружеские реплики членов семьи, которые проснулись достаточно рано, чтобы перейти мне дорогу. Я обнаруживал, что борюсь с глубоким разочарованием, когда кто-то из членов семьи пытался завести со мной вежливый разговор, пока я выполнял свою завершающую последовательность — что-нибудь столь же дружелюбное, как «увидимся позже, любимый» или «во сколько ты закончишь?» может быть достаточно, чтобы заставить меня чувствовать себя полностью измотанным до конца практики.

К счастью, теперь меня меньше беспокоят «прерывания» в практике йоги, я приспособилась к тому, что дети бродят в пространстве, где я занимаюсь, издавая звуки, соответствующие какой-то воображаемой игре, или спрашивают странный вопрос, некоторые насущные, другие абстрактные. Теперь, когда я принял это как неизбежную часть домашней практики, похоже, это меня не сильно беспокоит.

Так зачем заниматься дома?

1. Это позволяет вам получать преимущества от регулярной практики

Есть много причин заниматься дома, но наиболее очевидной с нашей точки зрения является то, что в настоящее время мы проводим майсорскую программу 3 дня в неделю в Лидсе и 2 дня в неделю в Митолмройде (недалеко от Хебден-Бридж).Традиционно аштанга практикуется шесть дней в неделю с выходным днем ​​для отдыха в выходные, и хотя для некоторых это невыгодно, для тех из нас, кто может практиковать таким образом, последовательность и регулярность очень полезны для практики йоги. и положительное воздействие может быть очень сильным. Так что дополнить занятия в студии домашней практикой — мудрый шаг.

2. Это поможет вам выучить порядок поз

Если вы привыкли практиковаться в ведомых классах, то, скорее всего, поначалу вы не так легко запомните порядок поз.Как только вы начинаете регулярную домашнюю практику или практику в стиле Майсур, вы быстро усваиваете небольшие фрагменты, и это начинает просачиваться.

3. Это делает вас более независимым в вашей практике

Помню поездки к маме в Испанию, когда я какое-то время занимался дома, и мне было приятно просто раскатать коврик где угодно и продолжать заниматься, даже путешествуя в одиночестве по Индии, возможность сжимать коврик между моей кроватью и стеной и ладить с этим означало, что мой коврик чувствовал себя как мой дом вдали от дома.Выполняя домашнюю практику, вы понимаете, что можете практиковать без учителя, можете практиковать без «идеальных» условий.

Препятствия и, надеюсь, полезные советы

Посмотрим правде в глаза, когда вы начнете заниматься домашней практикой, возникнет несколько препятствий. У вас нет энергии группы, чтобы поднять вас в эти менее энергичные дни, руки помощи и внимательного взгляда учителя или (если вам не повезет) специального места для йоги.

Подойдет любое пространство

Снизьте свои ожидания от вашего пространства.Возможно, у вас не так много места для репетиций, как в публичной студии, может быть, вы находитесь в свободной комнате с несколькими пыльными книжными полками и украшениями категории «В», которые не попали на главную сцену других комнат студии. жилой дом. Коврик, который вы купили, может быть менее цепким, чем тот, что был в студии, и, возможно, пол под ним немного похож на ковер. Это не имеет значения. В конечном счете, любое пространство, которое у вас есть, является хорошим местом для начала.

Если у вас есть достаточно места, чтобы использовать это место только для занятий йогой, сделайте это.Сделайте это место чистым и организованным, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы. Чтобы создать правильное «ощущение», вы можете добавить какой-нибудь объект, который поможет вам вдохновиться, будь то свеча, цветок, статуя или фотография в вашем пространстве для занятий. Предупредите других людей в вашем доме, что вы хотите немного побыть в тишине, желательно, чтобы вас никто не беспокоил.

Дришти и Уджайи спешат на помощь

Не менее важно снизить свои ожидания от себя. По крайней мере, для начала вы, скорее всего, обнаружите, что ваша концентрация дается не так легко, как на групповых занятиях.

Здесь дришти (точка созерцания) и дыхание уджайи действительно вступают в свои права. Теперь дришти — это то, что мешает вам сосредоточиться на куче мытья посуды / оставленных без присмотра документов / крошек и пуха под мебелью (удалить, если применимо), которые с радостью отвлекли бы вас от вашего коврика. Равномерное уджайи, подсчет вдохов, соблюдение счета виньясы — вот что помогает вам не потеряться в мыслях и не осознать, что вы находились в одной позе чрезмерное количество времени.

Итак, самое сложное, постарайтесь быть терпеливым и добрым к себе, и если ваше пространство не так хорошо отапливается, как студия, обратите внимание на скованность без особой недоброжелательности, состояние вашего тела/ума/практики будет колебаться день ото дня. сегодня, и ваша задача — наблюдать за ним и помнить в «плохие» и «хорошие» дни, что он изменится.

У тебя есть что-нибудь получше?

По крайней мере, для меня, когда я занимаюсь дома, особенно в одиночестве, самым большим препятствием является ноющее чувство, что я должен делать что-то еще! Это сложный вопрос, так как многим из нас часто кажется, что существует бесконечный список дел, и никогда не хватает времени, чтобы сделать все это. В начале практики может быть полезно напомнить себе о пользе, которую приносит вам практика, и признайте, что время, потраченное на практику йоги, потрачено не зря.

Читы

Несколько «читов», которые тоже могут помочь, особенно когда вам не хватает мотивации!

  • Пригласите друга по йоге для совместной практики
  • Придерживайтесь того же распорядка и времени, что и в студии
  • Используйте класс со светодиодной подсветкой, чтобы держать вас в ритме
  • Скажите себе, что вы «просто будете делать позы стоя», а затем посмотрите, как вы себя чувствуете после них — обычно вы обнаруживаете, что хотите продолжать

Принять обязательство

В сущности, будет справедливо сказать, что вы можете столкнуться с несколькими отвлекающими факторами, умственными возражениями и искушением заняться этими «более важными делами».Тем не менее, я считаю, что пока у вас есть коврик, вы готовы начать домашнюю практику Аштанги в любом месте. У вас есть руководство пользователя: установленная последовательность действий, ваши электроинструменты: дыхание и дришти, и ваш источник энергии: решимость. Начать — это самое трудное, но вскоре это войдет в привычку, и вы начнете ощущать преимущества преданного отношения к своей практике. Появляйтесь на своем коврике изо дня в день, и ваша практика станет для вас источником силы и вдохновения, помогая вам ориентироваться в жизни на американских горках.

Вот все, что вам нужно знать

Аштанга-йога – что я могу сказать о той практике, которую люблю? Это отличная система, начиная с того, как она физически структурирована, и заканчивая тем, как духовная сторона проявляется во время практики. Аштанга-йога — это система, которая действительно предназначена для всех, от новичка до продвинутого йога.
 
Не уверены? Прочтите эту статью, чтобы узнать больше!
 
Аштанга не похожа на типичный класс виньяса флоу.Хотя у вас есть учитель, он/она не говорит вам, какую следующую позу делать. Набор поз, которые вы будете выполнять, одинаков для каждого класса.
 
Если вам нравится рутина, то это идеально для вас. Распорядок — это то, что позволяет вам войти в медитативное состояние во время практики. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешнем и на том, какая поза будет следующей, вы можете направить свое внимание внутрь себя.
 
Еще одна часть традиции, уникальная для Аштанги, — это парампара, или последовательная передача знаний от учителя к ученику.
 
Обучение в традиции Аштанги происходит после многих лет самоотверженной практики и обучения под руководством уполномоченного учителя. Уполномоченный учитель — это тот, кто получил благословение либо от Паттабхи Джойса (до его кончины), либо от Шарата Джойса, который сейчас руководит KPJAYI (Институт аштанга-йоги К. Паттабхи Джойса), который курирует традицию аштанга в Майсоре, Индия. .
 

Вот все, что вам нужно знать о дисциплине аштанга-йоги

Если вы новичок или только начинаете заниматься аштанга-йогой, читайте дальше, чтобы узнать все о серии аштанга-йоги, стилях преподавания и многом другом.
 

Серия Аштанга

В Аштанге есть шесть различных серий по всей системе. У вас есть начальная, средняя и четыре продвинутые серии. Каждая серия основывается на предыдущей и продвигает вас к более сложным позам или асанам.
 

1. Начальная серия Аштанга

Начальная серия состоит из асан, которые вы увидите на большинстве типичных занятий Виньяса Флоу. Разница в том, что вы будете выполнять их в установленной последовательности, которая не меняется.Большинство учеников начинают с полупервичной серии, и по мере того, как вы становитесь более опытными в позах, учитель будет добавлять больше, пока вы не сможете выполнить всю серию начальных классов.
 
Позы йоги в основной серии дополняют друг друга по мере прохождения серии. Например, выполнение Уттхита парсваконасаны B (вращающийся боковой угол) поможет с Марикасаной C и D (поза связанного шалфея), потому что вам нужно иметь возможность вывести плечо за ногу в повороте, чтобы поймать связывание.
 
Серия Primary Ashtanga предназначена для очищения и тонизирования тела, а также для сосредоточения ума.По мере продвижения процесса детоксикации вам могут не нравиться вещи, которые приходят вам в голову, и то, что вы узнаете о себе. Вот почему один из уполномоченных учителей, с которым я работал, сказал, что серия для Первоначального общества самая простая, но в то же время и самая сложная из всех серий.
 
Если вы заинтересованы в просмотре курса начальной серии Аштанга под руководством Паттабхи Джойса (Гуруджи), вы можете посмотреть его здесь:
 

 
 

2. Промежуточная серия аштанги

Следующая серия в Аштанге — промежуточная серия, и ее основное внимание уделяется очищению нервов.В этой серии больше вариаций прогибов назад и стойки на голове. Прогибы назад предназначены для сохранения позвоночника и гибкости спины. Поскольку наша нервная система проходит через наш позвоночник, вторая серия помогает открыть тонкие каналы, чтобы прана (или жизненная энергия) могла течь свободно, что позволяет очистить нервную систему.
 
Промежуточная серия начинается так же, как и основная, с Сурья Намаскар A и B (Приветствие Солнцу A и B) и поз стоя, и заканчивается такими же завершающими позами.Разница возникает посередине. . .
 
Первая поза второй серии — Пасасана (поза петли), представляющая собой уравновешивающий поворот. Сама поза представляет собой сложную позу, и считается, что она является хорошим привратником для промежуточной серии. Как говорит авторизованный учитель Дэвид Гарригес: «Это проверка эго, вот что это такое. Петля, на которой висит ваше эго. Поэтому у вас должна быть другая причина для практики, кроме сбора трофеев асан».
 

 
Хотя промежуточная серия является дополнением к основной серии, представление о том, когда начинать вторую серию, по-прежнему различается.Наиболее согласованный критерий — твердое понимание основной серии и способность проходить ее, не останавливаясь и сохраняя ровное дыхание. В конечном счете, ваш учитель будет тем, кто лучше всех знает, когда вы будете готовы начать вторую/промежуточную серию.
 

3. Продвинутая серия Ashtanga

Продвинутая серия — это определенно та серия, которую вы должны практиковать шесть дней в неделю и хорошо разбираться в промежуточной серии, чтобы начать. Я бы лично порекомендовал убедиться, что у вас есть руководство от уполномоченного учителя, прежде чем начинать серию Advanced.
 
У меня лично нет опыта работы с серией Advanced, и я не могу дать должного объяснения. Вместо этого я бы скорее отослал вас к объяснению Кино МакГрегора серии Advanced, которое вы можете посмотреть здесь.
 

В Аштанга-традиции есть 2 стиля обучения

В Аштанге есть два стиля обучения: ведомый класс и класс по стилю Майсур. Оба имеют свои преимущества и недостатки, но являются отличным способом изучения традиции.
 
Майсурский стиль занятий отлично подходит для того, чтобы следить за собственным дыханием и переходить в медитативное состояние во время практики.В этом стиле практики вы приходите и выполняете свою практику в своем темпе. Все дело в том, чтобы связать свое дыхание с вашими движениями. Там есть учитель, который поможет вам и даст совет или подкорректирует ваше выравнивание.
 
Майсурский стиль лучше всего можно объяснить как личное обучение в группе. Недостатком будет то, что вы должны предоставить свою собственную мотивацию для завершения практики.
 
Урок под руководством отлично подходит для изучения последовательности, когда учитель помогает мотивировать вас.Кто-то скажет, что это лучший способ для начинающих изучить традицию. Кроме того, когда все дышат и двигаются вместе, это отличный способ наладить связи с другими йогами. Недостатком является то, что вы подчиняетесь счету учителя или темпу, который они устанавливают для класса. Счет учителей может быть слишком длинным или даже слишком коротким для вас.
 
Какой бы стиль вы ни выбрали, он должен наилучшим образом служить вам и вашей уникальной практике.
 

Аштанга-йога — практика на всю жизнь

Традиция Аштанги — это практика, которой вы всегда будете учиться, независимо от того, в какой серии вы находитесь.В каждой серии всегда будут тонкости, которые вы заметите по мере прохождения разных серий.
 
Вы увидите важность Основного ряда или заметите, как тонкости ряда влияют на то, что вы делаете в Промежуточном. То, как эти серии дополняют друг друга и как они работают, чтобы сделать практику более полной и сбалансированной, — вот что составляет пожизненную практику Аштанги.
 
Независимо от того, решите ли вы ходить на занятия с преподавателями или перейдете к занятиям в Майсуре, практика Аштанги станет вашим партнером на всю жизнь, помогая вам стать лучше физически, умственно и духовно.
 
Вы когда-нибудь пробовали Аштанга-йогу? Какая практика (под руководством или в Майсоре) лучше всего соответствует вашим индивидуальным потребностям как ученика йоги? Мы любим слышать от вас в комментариях ниже. Намасте, йоги!
 

0——25089—————4 ноября 2017 г.

Эту статью прочитали более 20 тысяч раз. Бада бин!

Искусство начинать ежедневную практику Аштанги — Шала

Автор Лаура Горхэм

Приветствую вас, мои друзья-йоги.Так начинается блог Шалы. Хотя мне есть чем поделиться об асанах и росте на коврике на моих ежедневных занятиях, в остальном я немногословен, когда дело доходит до обмена историями, вдохновением и духовными учениями. По крайней мере, в устной форме 🙂 За последние несколько месяцев в моем теперь более доступном уме сформировалось много мыслей и идей, поэтому я, наконец, решаюсь и записываю их (несмотря на мои неподготовленные навыки письма) с надеждой, что вы извлечете урок из каждого блога, который я пишу, и сможете применить его в своей повседневной жизни.

Для начала давайте обсудим начало ежедневной практики аштанги. В конце концов, вполне уместно начать этот блог под названием «Путешествие к самореализации» с обсуждения искусства старта. Искусство начать регулярную, а может быть, когда-нибудь и ежедневную практику аштанга-йоги.

Прежде чем начать читать или не читать дальше, вы уже слышите, как в вашем мозгу выстраиваются оправдания??? Я могу!!!!! Я слышал их в себе, когда начинал, и продолжаю слышать их каждый день! Что меня вдохновило? Какова была моя мотивация? Как я смог отказаться от своих старых способов практики йоги и посвятить свое время и энергию на коврике этому единственному, уникальному методу йоги? Зачем мне это делать? Почему я должен бесконечно уставать изо дня в день на одной и той же последовательности, снова и снова, снова и снова в течение многих лет, прежде чем перейти к другой последовательности?

Моя история начинается с книги.Это был рождественский подарок от подруги моего дедушки. Она пролежала у меня на полке пару лет, пока я учился в аспирантуре. Однажды, страдая от скуки и отчаяния (и это уже другая история для другого блога, но по сути я переживала развод в 23 года, оставив церковь, которую знала и любила последние 6 лет , и все это во время интенсивного обучения в аспирантуре), я взял книгу с полки и пролистал ее.

Одна вещь привела к другой, и прежде чем я это осознал, я попытался сделать стойку на голове посреди своей гостиной. Я решила пойти на занятия йогой. Не зная, что в то время я занималась Аштанга-йогой, я почувствовала прилив сил и энергии после первого занятия. Так и начался мой трудный (да, трудный, не легкий, трудный, трудный!) путь с йогой. В течение первого года я практиковался в классе примерно раз в неделю. Как только начались мои клинические ротации, у меня больше не было «времени» или регулярного графика для занятий йогой, поэтому я просто остановился.Затем я переехал в Питтсбург, где в то время было открыто всего несколько студий йоги. Я нашел студию горячей йоги, в которой преподавали йогу в стиле Батиста, и зацепился за нее, как только закончился мой первый год интенсивной карьеры. Я тренировался 4-5 раз в неделю, несмотря на сумасшедший график работы. Я даже прошла курсы учителей и начала преподавать Батисту йогу в местной студии и в спортзале. Но в течение 3-4 лет, что я практиковал этот стиль йоги, этот огонь и любовь к йоге во мне начали угасать.Мне стало скучно. В моей практике не было последовательности. Я не учился ничему, кроме того, как быть сильным и гибким на очень горячих уроках. Я также был очень напряжен и недоволен работой. Ежедневно я подвергал сомнению свое решение следовать выбранному карьерному пути. Я начал жаждать изучения йоги, а не только асан. Я был на плато умственно, духовно и физически.

Это было 6 лет назад. Решив, что хочу чего-то большего от практики, и борясь с депрессией, я бросил преподавать йогу, вставил DVD с фильмом «Кино», ведущим основную серию, и занялся матрасом.Хороших слов не было сказано (извини, Кино, я считаю тебя замечательным, а я говорил неприятные вещи, но только потому, что ты вдохновлял меня, и по сей день вдохновляешь, и теперь я говорю тебе приятные вещи!). У меня лопнуло брюхо. Я упал. Я плакал. Я хмыкнул. Я выругался. Я крикнул. Но я встал и попробовал, попробовал и попробовал еще раз. Я привык упорно трудиться, так что это был еще один вызов для меня, чтобы «выжить», по крайней мере, так я думал в то время. Я и не подозревал, что начинаю долгое и одинокое путешествие духовной самореализации.Я ненавидел свою слабость. Я ненавидел то, что, когда я был в стойке на плечах, мой жир на животе скатывался и почти бил мне в лицо. Я ненавидела, что не могу быть грациозной или красивой. Мне не нравилось, что я отказался от своих увлечений и талантов из-за своей работы. Я ненавидел то, что я отказался от семьи и друзей из-за своей карьеры. Я ненавидел то, что иногда я чувствовал боль неделями, даже месяцами во время практики, но никто не мог «поставить диагноз», почему мне было больно. Я ненавидел, что иногда я просто падал на коврик и плакал, плакал, плакал.Черт, я плакала, плакала, плакала 4 дня подряд прямо перед Тимом Фельдманом и Кино, когда училась с ними. Подождите… что происходит? Почему все эти жизненные заботы вдруг всплыли на мой коврик во время практики??

Да, это было тяжелое путешествие. Путь роста. Есть гораздо больше, что я уверен, что я ненавидел. Теперь мне нравится, что я сильный. Мне нравится, что я изящная. Мне нравится, что я отказался от своей карьеры, чтобы преподавать аштанга-йогу и поделиться этим методом со столькими желающими учениками, которые войдут в двери Шалы и попросят поучиться у меня.Мне нравится, что, когда я стою на плечах, мой жир на животе почти бьет меня по лицу (может быть, сейчас немного меньше, хотя, ха-ха). Мне нравится, что когда я получаю травму (и я делаю все возможное, чтобы избежать этого!), я многому учусь на этом. Мне нравится, что у меня есть гуру, Тим Миллер, удивительный дух, который разделяет свою любовь и преданность Шри К. Паттабхи Джойсу со всеми, кто будет слушать его и учиться у него. Мне нравится, что я изучил у него Аштанга-йогу, индуистскую мифологию и сутры. Мне нравится, что я очистил свою жизнь от токсичности и меня окружают прекрасные духи.Мне нравится, что благодаря йоге я нашла своего мужа. Мне нравится, что я снова чувствую себя нормально. Мне нравится, что я чувствую себя человеком, которым я должен был быть. Мне нравится, что я знаю, что у меня больше потенциала, и я буду продолжать делать больше и лучше в своей жизни. Я люблю себя. Я люблю и ценю взлеты и падения. Я люблю жизнь. Я люблю йогу. С помощью этого метода повторяющихся практик я научился принципам терпения, стойкости, усердия, приверженности, мужества, самоотверженности, устойчивости сердца, устойчивости ума, медитации, концентрации, настойчивости, невозмутимости, красоты, доброты, любви, и я ЛЮБЛЮ это!

Как красноречиво заявила Кино МакГреггор в своей книге «Сила аштанга-йоги», «независимо от того, сколько поддержки и помощи у вас есть, духовное путешествие — это одинокий поиск, который нужно пройти в одиночку; вы несете прямую ответственность за каждый шаг, который вы делаете». принимать в любом направлении.Это ваша собственная сила, которую вы открываете на своем пути, и никто, кроме вас, не может найти ее по-настоящему». Когда каждый из нас начинает это путешествие, мы быстро понимаем, что идем в одиночестве, но я могу заверить вас, что это более важно. чем оно того стоит.

Как же тогда ВЫ можете посвятить себя регулярной практике?  

Что ж, давайте сначала пробежимся по списку оправданий. в той или иной форме, и по сей день многие из них все еще лезут мне в голову, пытаясь удержать меня от мата.В некоторые дни нам хочется заниматься, а в другие нет. Аштанга требует, чтобы мы практиковали, независимо от того, что или как мы чувствуем по поводу практики в этот день.

«Я уже практикую йогу несколько раз в неделю, это не Аштанга, но я занимаюсь, и любая йога мне подходит, верно?» Вы абсолютно правы. Любая йога в моей книге — хорошая йога. Тем не менее, чтобы перейти от подхода физической подготовки к более духовному и религиозному подходу, вам нужно практиковать последовательно, методично, не делая только то, что вы «чувствуете», делая или практикуя что-то новое каждый день.Со временем рост прекратится. Когда вы почувствуете прекращение физического, умственного и духовного роста, тогда вы будете готовы приступить к регулярной практике Аштанги. Аштанга заставит вас практиковать те позы, которые вы ненавидите, изо дня в день, пока вы не освободитесь от этой ненависти, потому что вы, наконец, сможете легко принять позу, а затем, когда вы будете готовы, вы продолжите учиться дальше.

«Я слишком толстый» или «Я слишком слабый». Хорошо, тогда практикуйте аштанга-йогу. Ты наберешься сил, и ты похудеешь.Вы также научитесь со временем любить свое тело больше, чем когда-либо прежде.

«Я слишком жесткий» или «Я недостаточно гибкий». Хорошо, тогда практикуйте аштанга-йогу. Благодаря повторяющейся практике ваше тело станет более гибким. Йога не требует от вас гибкости для практики; скорее, йога требует, чтобы вы совершили путешествие, чтобы обрести гибкость и эластичность в своем теле.

«Я слишком подавлен» или «У меня нет энергии» Хорошо, тогда занимайтесь Аштанга Йогой. Это не должно быть практикой века.Раскатайте коврик и выполните 5 приветствий солнцу. Чувствуешь себя хорошо? Сделайте еще 5. Чувствуете себя более энергичным? Сделайте 5 приветствий солнцу Б. Потеря энергии? Закройте свою практику там. Ты сделал это. Вы практиковали. Даже если все, что вы делаете, это Приветствие Солнцу в течение 8 лет, вы практикуете йогу и способствуете развитию своего разума и тела.

«У меня слишком много энергии, чтобы заниматься йогой». Хорошо, тогда практикуйте аштанга-йогу. Хотя в конечном счете, со временем, с подготовкой тела и ума, это становится медитативной практикой, вы обнаружите, что в течение многих лет это будет вполне физическая практика.Вам не будет скучно. ОБЕЩАЮ.

«Мне не нравится дисциплина и структура». Хорошо, тогда практикуйте аштанга-йогу. Очевидно, вам нужна дисциплина и порядок в жизни. Достаточно сказано.

«У меня нет времени». Да, вы делаете. Даже если это всего 10 минут, вы можете попрактиковаться. Возьмите эти 10 минут, раскатайте коврик и потренируйтесь.

«Я не знаю, с чего начать» или «Я не знаю, как продолжать практику, если я не могу прийти на занятия». Хорошо, тогда найди учителя аштанга-йоги.Он или она научит вас последовательности, которую вы сможете практиковать в классе и дома. Со временем, когда вы выучите последовательность и ваше тело станет более гибким и сильным, к вашей последовательности будет добавлено больше поз. Вы быстро его запомните.

«У меня травма» или «Я инвалид». Хорошо, тогда мы поработаем над этой травмой. Мы обойдем вашу инвалидность. Найдите учителя аштанга-йоги, который может научить вас модификациям, пока вы не выздоровеете, или полностью модифицированной практике, если это необходимо. В конце концов, дыхание и дришти — это все, что необходимо для окончательного достижения концентрации и, в конечном счете, медитации в йоге.

«У меня нет одежды для йоги». Хорошо, тогда все равно практикуйте Аштанга Йогу. Кого волнует, что у вас есть только джинсы и рубашка на пуговицах? Вы все еще можете практиковать. Это может быть не так удобно, но это все же можно сделать!

«У меня нет коврика для йоги». Хорошо, мы одолжим вам один. В наши дни вы можете найти дешевые коврики за 10 долларов. Так что получить один. Это 2 пачки сигарет.

«Я уже занимаюсь йогой, которую люблю, и не хочу пробовать что-то еще». Хорошо, тогда практикуйте аштанга-йогу.Я не шучу. Быть открытым. Попробуйте. Возможно, это будет не ваш путь. Если вы хотите индивидуального путешествия, в котором у вас всегда будет место для прогресса под руководством опытного учителя, который будет учиться и знать ваши способности на коврике, оказывать вам потрясающую помощь и ежедневное индивидуальное внимание, тогда попробуйте Аштанга-йогу. Если это не ваш путь, то вернитесь к тому, что вы делали. Но вы хотя бы попробовали!

«Я не могу практиковать Аштанга-йогу, потому что не могу практиковать 6 дней в неделю».Хорошо, тогда практикуйте Аштанга Йогу 3 дня в неделю. Или 2 дня в неделю. Дайте то, что вы можете дать практике. Вас не будут отвергать за то, что вы не тренируетесь каждый день. Хотя идеально практиковать 6 дней в неделю, это не практично для всех из-за семьи, карьеры, здоровья или чего-то еще. Начните с пары дней в неделю. Как только вы начнете действительно хотеть больше практиковаться, вы найдете время в своих днях, чтобы сделать это.

«Я ненавижу эту практику, я ненавижу ненавижу ненависть…» Хорошо, тогда продолжайте заниматься Аштанга-йогой.Это чувство — всего лишь часть вашего пути. Несколько дней вы будете ненавидеть его. В другие дни вам это понравится. Чаще вы будете любить его.

Как же тогда вы, ученик йоги, можете посвятить себя регулярной, ежедневной (или несколько дней в неделю) практике Аштанга-йоги?

Найдите учителя Аштанги. Найдите аштанга-сообщество. Если вы не можете найти его, то, хотя это и не идеально, вы должны практиковать в одиночку и путешествовать, чтобы найти учителей и сообщество, которого вы жаждете, практикуя с осторожностью и усердием.И, наконец, НЕ используйте оправдания, чтобы не ходить на коврик. Вместо этого используйте эти оправдания, чтобы встать на коврик.

 

Лаура Горэм-Хьюон

Аштанга 101: Добро пожаловать в Аштангу

Вот правда: начать практиковать аштангу сложно. Йогу часто ошибочно представляют как сплошь счастливые чувства и красивые асаны или как мою любимую «расслабляющую». Но дело в том, что серьезно относиться к своей практике — это сложная задача. Дело в том, однако, что это тот случай, когда нужно начинать что-то новое.Это заставляет нас чувствовать себя неловко, расстраиваться и бросать вызов. Начинать что-то новое — это борьба.

Большая часть практики Аштанги учит уважать борьбу.

К сожалению, бороться трудно. Йога продается как приятное, расслабляющее занятие, хотя на самом деле ежедневная практика Аштанги заставит вас работать. На этом пути будет много трудных шагов и, вероятно, будут дни, когда вы не захотите практиковаться.

Однако польза от практики Аштанги намного перевешивает трудности, из которых они вырастают.Если вы будете заниматься всем сердцем, ваша практика изменит вас — сначала она изменит ваше тело, затем ваш разум, а затем и ваше поведение. И вот тогда это начинает менять вашу жизнь.

Строго говоря, практика аштанга-асан — это шесть последовательностей асан, которые выполняются с предписанными дришти, дыханием и продолжительностью, а также последовательность пранаямы, которая столь же четко определена.

Когда вы начинаете практиковать Аштангу в Майсоре, вы начинаете с малого.Вам не нужно запоминать все начальное, на самом деле вам вообще не нужно иметь никакого опыта йоги. Вам не нужно быть гибким или сильным — ваше тело изменится с практикой. Верьте, что вы доберетесь туда.

Когда я впервые знакомлю нового ученика с практикой Аштанги, я объясняю им это на «форзацах». Каждый день вы начинаете с приветствия солнцу и заканчиваете последними тремя сидячими позами. Это подставки для книг. Они всегда будут тем, как вы начинаете и заканчиваете свою практику, но со временем изменится то, что происходит между ними.

Ваш учитель покажет вам позы одну за другой. Когда вы приступите к практике, повторяйте ту практику, которой вас учили; Когда вы доберетесь до последней известной вам позы, переходите к завершающим позам. Иногда это может показаться утомительным, и может показаться, что вы выполняете одну и ту же практику каждый день, но это никогда не бывает одинаковым. Если вы проходите через все, что знаете, каждый божий день, вы узнаете это намного лучше как в своем теле, так и в своем разуме. Тело меняется с каждой практикой, а также с каждым днем, неделей и месяцем.На самом деле, это одна из самых важных философских концепций, которую мы изучаем, — что в этом материальном мире нет ничего постоянного. Не ждите, что каждый день будет одно и то же, а наблюдайте за изменением без привязанности или негатива. Частью практики является готовность каждый день работать с меняющейся природой вашего тела.

Повторение, встроенное в практику, поддается трансформации. Вы быстро начнете чувствовать себя более комфортно и опытнее в позах.Вы начнете замечать, как тело меняется изо дня в день. Важно отметить, что повторение поз также дает нам возможность не только узнавать свои привычки, но и изменять их. А затем, как только вы начнете осваиваться, будет введена новая поза.

Сначала ваша практика будет короткой. Это крутая кривая обучения, и поначалу все меняется быстро. Планируйте от 45 минут до часа на первую тренировку. В комнате Майсора это открытый формат, поэтому приходите в зависимости от того, когда вы хотите уйти.Если вам нужно идти на работу в 8:00, а ваша практика занимает 45 минут, планируйте начать не позднее 7:15. Однако, независимо от того, сколько у вас есть времени, самое главное — дойти до своего коврика. Это может быть пять минут или сорок пять. Но если у вас насыщенный день, короткая практика йоги всегда лучше, чем ничего.

Не беспокойтесь о том, что вы не можете сделать. Если вы не можете сделать позу или забыли последовательность действий, это все часть процесса взросления. Начните прислушиваться к своему телу, отдыхайте, когда вам нужно отдохнуть, и продолжайте.

Самое важное в вашей практике – дышать. Движение всегда следует за дыханием, и постоянное дыхание на протяжении всей практики поможет вам добиться большей легкости в вашей практике. Старайтесь меньше беспокоиться о том, как выглядит ваша поза, — вместо этого постоянно проверяйте свое дыхание. Дыхание — это основа всего, оно неизменно в нашей жизни от начала до конца. С годами позы будут приходить и уходить, но дыхание останется тем, чем мы будем заниматься до самой смерти.

Не бойтесь задавать вопросы, если вы не помните, какая следующая поза или когда в вашем теле возникают ощущения — хороший учитель (или учителя) поддержит вашу практику и побудит задавать вопросы. Общение с учителями будет иметь первостепенное значение для вашего развития, поэтому начните практиковаться прямо сейчас. И помните, что учителя здесь, чтобы поддержать вас .

Если у вас нет учителя, в Интернете есть много хороших ресурсов. Вы должны следовать тем же рекомендациям: появляйтесь последовательно пять или шесть дней в неделю, постепенно добавляйте позы из основной серии, старайтесь достичь уровня легкости в позе и постоянно контролируйте свое дыхание.Вам не нужно делать все свои позы, чтобы это считалось практикой, и вы научитесь распознавать, когда меньше значит больше. Ваша практика должна приносить вам энергию, а не истощение.

Если вы похожи на большинство людей, вам будет больно от практики. Лучшее, что можно сделать, даже если это может показаться неестественным, — продолжать практиковаться. Распространенной ранней ошибкой является отдых каждый раз, когда вы чувствуете боль, но это, как правило, увековечивает цикл болезненности. Если вы будете появляться чаще, но делать меньше, это позволит вашему телу адаптироваться к меньшей болезненности в будущем и даст вам возможность лучше понять свой дискомфорт.

Старайтесь придерживаться времени тренировки и установите распорядок дня, который поможет вам добраться до своего коврика. Выступить — самая сложная часть — гораздо проще продолжать, чем начинать.

И помните, всегда будьте сострадательны к себе. Практикуйте любящую доброту на вы . Никто не говорил, что это будет легко. Но я обещаю, что при правильном отношении и руководстве эта практика подойдет всем. Вам не нужно быть гибким или сильным, подтянутым, молодым или худым. Просто нужно быть открытым для изменений.


Подпишитесь на мой бесплатный курс из 5 видео по электронной почте по Ashtanga Essentials.

Первичная серия ИНТЕРАКТИВНОЕ ОНЛАЙН-исследование скоро появится. Присоединяйтесь к списку ожидания здесь!

Будьте в курсе новостей и обновлений!

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки, чтобы получать последние новости и обновления от нашей команды.
Не волнуйтесь, ваша информация не будет разглашена.

Мы ненавидим СПАМ. Мы никогда не будем продавать вашу информацию ни по какой причине.

Что такое аштанга-йога? Руководство для начинающих и преимущества для здоровья

Что такое аштанга-йога?

Попрощайтесь со вздутием живота и поприветствуйте зажигалку.*

Купить сейчасКупить сейчас

Аштанга, разработанный покойным Паттабхи Джойсом, представляет собой энергичный стиль йоги, который включает в себя установленные последовательности или серии поз, в которых дыхание связано с движением, по словам специалиста по терапии Yoga Medicine® Дайан Маласпина, доктора философии.

В аштанга-йоге есть шесть уровней последовательностей или серий, включая первичную серию, вторичную серию и четыре уровня продвинутой серии. Новичок обычно начинает с основной серии и продвигается вперед, когда запоминает и осваивает последовательность.

Энергетическая природа всех серий приводит к очищению организма с помощью тепла, которое, по словам Маласпина, улучшает кровообращение, уменьшает боль в суставах, выводит загрязнения из организма и укрепляет силы. «По мере того, как студенты продвигаются по серии, развиваются сила и грация, а дыхание становится более ровным, что очищает нервную систему», — говорит она.

В системе Аштанга особое внимание уделяется Восьми ступеням йоги, изложенным в Йога-сутрах, которые, по словам Маласпины, служат практиками для осмысленной жизни.Эта система вдохновляет последователей на ежедневную практику йоги.

Каковы преимущества для здоровья?

Аштанга-йога известна своей способностью помогать ученикам развивать самодисциплину и, в конечном итоге, собственную ежедневную практику. Кроме того, многие люди выбирают аштангу из-за серии поз, требующих физических усилий, а также из-за многочисленных преимуществ для здоровья, которые дает практика этого метода йоги. Вот шесть преимуществ для здоровья, на которые стоит обратить внимание: 

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его специальные возможности.

1.

Улучшает технику дыхания.

В Аштанге позы сочетаются с дыхательной техникой, называемой дыханием удджайи — текстурированным звуковым вдохом и выдохом через нос, — говорит зарегистрированный учитель йоги и эксперт по комплексному оздоровлению MINDBODY Криста Куаттроччи. Поскольку каждая поза удерживается в течение пяти полных вдохов, аштанга-йога позволяет развить глубокий уровень осознания своего дыхания.

2.

Устанавливает силу духа.

Аштанга сложна как физически, так и умственно.Кваттрокки говорит, что с физическим вызовом глубоких растяжек, укреплением кора и перевернутыми позами эта практика выталкивает вас за пределы ваших границ и в пространство умственной настойчивости. «Это постоянно напоминает вам, что вы способны на гораздо большее, чем вы думаете», — говорит она.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Улучшает психологическое состояние.

4.

Успокаивает нервную систему.

«Аштанга — это подвижная медитация, сосредоточенная на дыхании и точности», — говорит Кватрокки. Строгая последовательность заканчивается шавасаной, или позой трупа, где ваше тело может объединить все физические и умственные способности. Именно здесь, говорит она, тело может легко перейти в режим «отдыха и переваривания», поскольку разум спокоен, а тело готово к неподвижности.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Может способствовать формированию костей.

Рандомизированное контролируемое исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Sports Science & Medicine , показало, что восьмимесячная практика выполнения двух занятий аштанга-йогой в неделю оказала небольшое положительное влияние на формирование костей в среднем возрасте. пременопаузальные женщины.

6.

Уменьшает боль в пояснице.

Начальная серия Аштанга включает в себя позы, которые растягивают и укрепляют мышцы нижней части спины.И поскольку одни и те же позы выполняются каждый раз, когда вы ступаете на коврик, Кватрокки говорит, что вы будете продолжать напрягать (и укреплять) эти мышцы, что может помочь уменьшить боль в пояснице.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как практиковаться.

Чтобы практиковать этот стиль йоги, Кватрокки говорит, что вы должны сначала следовать основной серии, которая состоит из четырех частей: приветствие солнцу, последовательность стояния, последовательность махов слева и завершающая последовательность.Позы всегда выполняются в этом порядке и удерживаются в течение пяти полных вдохов.

Во время занятий, по словам Маласпина, учитель проведет вас через последовательности, даст рекомендации по выравниванию и предложит практическую помощь. После того, как вы запомните последовательность, вы можете присоединиться к классу в стиле Майсур, где вы будете практиковаться в одной комнате с другими учениками, но без руководства учителя, хотя они могут присутствовать, чтобы поддержать.

Чтобы объединить тело, разум и дух, аштанга-йоги объединяют все три компонента практики, включая виньясу, или движение, связанное с дыханием; бандхи, или энергетические замки, направляющие энергию тонкого тела; и дришти, однонаправленный фокус, который, по словам Маласпины, сосредотачивает ум.

Система представляет собой строго структурированный стиль йоги, и по мере вашего продвижения позы становятся все более сложными. Вот почему Маласпина говорит, что важно сообщать инструкторам о любых физических ограничениях и прислушиваться к своему телу. «Попросите внести изменения, если вы чувствуете боль в какой-либо позе, и подумайте о том, чтобы посещать занятия под руководством учителя перед занятиями в Майсоре», — говорит она.

Для кого подходит Аштанга?

Если вы хотите развить силу и гибкость наряду с физической и умственной выносливостью, подумайте о том, чтобы попробовать аштанга-йогу.Однако, поскольку это очень сложная последовательность поз, она может не подойти новичкам в йоге.

Тем не менее, если вы хотите начать, но вы новичок в аштанга-йоге, Маласпина рекомендует начать с начальной серии. «Этот класс под руководством учителя — отличное место для новых учеников, поскольку они часто находят повторение полезным», — объясняет она. Кроме того, как только вы изучите серию, вы сможете практиковаться в своем собственном темпе, в своем собственном пространстве.

Кроме того, Кваттрокки подчеркивает важность самомотивации и преуспевания в структуре как характеристиках, которые могут определить хорошую пригодность для аштанга-йоги.«Это требует большой дисциплины и физической силы, поэтому, если вы уже ведете активный образ жизни, это отличный способ ввести йогу в свой распорядок», — говорит она.

Итог.

Да, аштанга-йога лучше подходит для более продвинутых йогов и тех, кто хочет укрепить свою практику, но это не значит, что новички не могут извлечь пользу из самодисциплины, структуры, приверженности и силы, которые являются краеугольными камнями йоги. этот стиль йоги.

И хотя это определенно не самый простой метод йоги для практики, со временем, терпением и грацией вы можете научиться связывать свое дыхание с движением и в конечном итоге влюбиться в эту трансформирующую последовательность.

Начало практики аштанги – Аштанга-йога Montclair

Что такое Майсурская сессия? Один из методов обучения асанам или позам называется практикой стиля Майсур, которая представляет собой обучение самостоятельной практике. Аштанга — это дыхательная система с упором на инициирование движений дыханием. Серия поз в конечном итоге запоминается, чтобы практика могла развиваться и расти вместе с вами. Это практика, которая строится с течением времени при определенном уровне приверженности со стороны ученика.Многие люди изучают Первичную серию в комнате Майсора, а некоторые изучают так называемую Промежуточную серию, также называемую Второй серией. Это смешанная комната с начинающими студентами, а также с более опытными практиками. Практика студента может длиться от 45 минут до 1 часа и 45 минут и более. Это просто зависит от того, над чем работает конкретный студент. В комнате Майсура есть ритм, и в основном слышно только дыхание вместе с инструкциями учителя время от времени.Устные, а также практические корректировки со стороны учителя помогают научить ученика подходить к позам, а также помогают с выравниванием, чтобы энергия могла течь.

Как это работает? В Ashtanga Yoga Montclair мы приветствуем как начинающих, так и опытных йогов, которые хотят изучить метод и то, как он работает. Одной из проблем является запоминание того, чему вас учили изо дня в день, и по этой причине, среди прочего, вам рекомендуется приходить регулярно.Традиционно метод Аштанга представляет собой ежедневную практику с выходными днями в новолуние и полнолуние, и женщины тратят дополнительное время на то, что называется женским праздником, когда они находятся в своем цикле. В начале рекомендуется 3 дня в неделю, или просто быть регулярным — это ключ, а также быть терпеливым к себе и процессу.

Чем меньше, тем лучше? В основном рекомендуется делать меньше каждый день и наращивать практику с течением времени. Основная серия называется Йога Чикитса, что означает йогатерапия, и в этом отношении это терапевтическая практика, которая уравновешивает тело.Важно уважать процесс и уважать тело по отношению к асане.

Как я узнаю, что делать, если я не знаю позы? Учитель учит вас этому, и вы будете проинструктированы о том, какие движения нужно делать, начиная с приветствия солнцу и переходя оттуда к различным асанам.

Какой класс мне больше всего подходит? Зависит от вас, занятия под руководством или с гидом будут веселыми и сложными и дадут вам представление о последовательности.На занятиях в Майсоре вы работаете в своем личном темпе и развиваете серию по мере своей физической готовности.

Меняющиеся состояния ума успокаиваются практикой и бесстрастием или непривязанностью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.