Бассейн после тренировки или до: Страница не найдена

Содержание

Как плавание помогает восстановиться после тяжёлой тренировки

Как плавание помогает восстановиться

Плавание снижает уровень молочной кислоты

В 2012 году учёные сравнили влияние пассивного отдыха, массажа и лёгкой тренировки в бассейне на восстановление пловцов. Тренировка включала в себя два повторения по 200 метров кролем с 10-минутным отдыхом.

Учёные обнаружили, что после тренировки в бассейне концентрация молочной кислоты была самой низкой — 5,72 ммоль/л, после массажа чуть больше — 7,1 ммоль/л, а после пассивного отдыха — 10,94 ммоль/л.

Получается, что активное плавание помогает избавиться от лактата даже лучше, чем массаж, не говоря уж о пассивном восстановлении. Кроме того, учёные сообщили, что массаж и плавание, в отличие от пассивного отдыха, помогают улучшить показатели спортсменов на следующей тренировке.

Плавание снимает воспаление

В 2010 году изучалось влияние плавания на восстановление топовых триатлетов.

Сначала спортсменов ждал интервальный бег: восемь раз по три минуты на 85–90% от максимального потребления кислорода. Через 10 часов они либо плыли два километра, либо просто отдыхали лёжа, а ещё через 14 часов бежали с высокой интенсивностью до наступления усталости.

В результате спортсмены, побывавшие в бассейне, в финальном забеге продержались на две минуты дольше, чем те, кто отдыхал лёжа. Эта значительная разница доказывает, что плавание помогает быстрее восстановиться и улучшить показатели на следующих тренировках.

Кроме того, у плававших спортсменов снизился уровень С-реактивного белка — маркера воспаления. А поскольку воспаление возникает после больших нагрузок в любом виде спорта, можно предположить, что плавание подойдёт любым спортсменам, а не только триатлетам.

Как плавать, чтобы быстрее восстановиться

Чтобы восстановительная тренировка обеспечила нужный результат, она должна быть достаточно активной (но не утомительной) и длиться не меньше часа.

Каждая тренировка должна включать:

  • разминку;
  • плавание с доской в руках;
  • плавание с зажатой между ногами колобашкой;
  • главный сет;
  • заминку.

Вот пример восстановительной тренировки по плаванию.

Восстановительная тренировка

Время: 90 минут. Общая дистанция: 3 000 метров.

Разминка:

  • 4 × 100 метров спокойного плавания кролем с отдыхом 20 секунд между отрезками.
  • 4 × 100 метров плавания с доской в руках, работают только ноги. Первые 25 метров плывёте со средней интенсивностью, остальные 75 — с низкой.
  • 4 × 100 метров плавания с колобашкой, зажатой между ногами. Первые 25 метров работаете руками со средней интенсивностью, остальные 75 — с низкой.

Немного отдохните после разминки и приступайте к основной части.

Основная часть:

  • 4 × 50 метров быстрого плавания с отдыхом 30 секунд между каждым отрезком. Первые 25 метров плывёте быстро, остальные 25 — в спокойном темпе.
  • 5 × 100 метров спокойного плавания с отдыхом 30 секунд между каждым отрезком. Считайте гребки и старайтесь в следующий отрезок сделать меньше.
  • 4 × 100 метров спокойного плавания с отдыхом 15 секунд. Первые 25 метров делайте вдохи только справа, следующие 25 метров — только слева и так далее.
  • 3 × 100 метров спокойного плавания с отдыхом 15 секунд. Первые и последние 25 метров из 100 плывите другим стилем.
  • 2 × 100 метров спокойного плавания с отдыхом 15 секунд. Считайте гребки, но только в 50 метрах в середине отрезка.
  • 1 × 100 метров плавания с разной скоростью. Первые 50 метров плывите быстро, оставшиеся 50 — медленно.

Заминка: 1 × 100 метров спокойным кролем.

Масштабирование нагрузки

Это длинная тренировка, и вы сможете полностью выполнить её, только если хорошо плаваете и имеете в запасе достаточно времени. Если же вы только учитесь или собираетесь потратить на бассейн от 45 до 60 минут, масштабируйте нагрузку: сократите дистанцию и количество упражнений.

При этом соблюдайте несколько правил:

  1. Не пропускайте разминку и заминку.
  2. В начале тренировки все упражнения выполняйте с лёгкой или средней интенсивностью и полной концентрацией на движениях.
  3. Всегда выбирайте разные пункты из основной части. Например, в один день вы можете поработать над дыханием, в другой — считать гребки, в третий — поплавать со сменой стилей.
  4. Останавливайтесь, если устали. Ваша цель — помочь мышцам восстановиться, а не устраивать себе полноценную тяжёлую тренировку на следующий день после основной нагрузки.

Слишком интенсивная тренировка не поможет вам восстановиться, но и расслабленное плавание не даст нужных результатов, поэтому старайтесь поддерживать среднюю интенсивность.

Плавание обеспечит вам мягкую нагрузку, разогреет застывшие, болезненные мышцы и поможет снять воспаление и боль, так что после тренировки вы будете чувствовать себя бодрее, а на следующий день сможете улучшить свои показатели в основном спорте.

Читайте также:

Бассейн с фитнесом

Иногда сложно понять, кому верить. Те же тренеры по одному вопросу могут иметь абсолютно разные мнения. Да и много всяких «мнимых экспертов», готовых подсказать, даже если не знают, насколько верна информация. Сегодня о том, как сочетать бассейн с фитнесом, расскажет не мнимый, а самый что ни есть настоящий эксперт, которому можно доверять.

координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Хороших тренеров подобные вопросы от членов клубов часто ставят в тупик, ведь тренировки в бассейне и «сухой фитнес» — понятия неотделимые. 

Для начала разберемся, для чего нужны водные тренировки. В первую очередь это активное восстановление после мощной работы в групповых программах или в тренажерном зале. За счет полного отсутствия любых осевых нагрузок расслабление в воде (неспешное плавание) помогает снизить гипертонус (сильное напряжение) всех мышечных групп и уменьшает вероятность накопления остаточных продуктов мышечной деятельности.

Не плескаться в воде, а заниматься

Разбирая вопрос, как сочетать бассейн с фитнесом, для начала нужно понять, чего вообще можно добиться на суше и на воде. Итак, отдельно мы выделяем тренировочный эффект для решения конкретных задач. Не стоит забывать, что тренировки в воде могут быть очень интенсивными. Как и тренировки на суше, они способны корректировать фигуру, снижать вес и количество жировой ткани в теле, формировать мышечный рельеф. Кроме того, в бассейне мы можем работать над скоростью, выносливостью, силой, гибкостью и функциональными качествами – то есть развивать все качества организма. Для этого есть не только тренировки по профессиональному плаванию, но и огромное количество акватренировок со всем многообразием водного оборудования, ни в чем не уступающего, а иногда и превосходящего возможности «сухого» оборудования.

Сейчас на рынке появляются сайкл-тренажеры для серьезной кардионагрузки, батуты, вносящие элементы развлечения в тренировку и способные улучшить координацию, а также степ-платформы. Недавно вышли на рынок пилоны для шестового стрипдэнса в воде, являющиеся ноу-хау фитнес-индустрии, не говоря уже об устоявшемся максимально эффективном тренажере Aqua Wall Gym, практически заменяющем тренажерный зал в воде. Как видите, выбор достаточный даже для тренировок только в бассейне, и тогда тренировочный процесс строится по тем же принципам, что и привычные занятия в зале, то есть тренировки 3-4 раза в неделю (направленные на решение задач) или 1-2 раза (на активное восстановление).

Хочу и то, и другое

С тем, как сочетать бассейн с фитнесом, дела обстоят тоже несложно. Если основной тренировочный процесс идет в залах групповых программ или тренажерном зале, то бассейн лучше включать в этот же день после тренировки на суше. И тогда задача будет просто восстановиться и отдохнуть.

Если же вы хотите включить многообразие тренировок в воде в свой привычный тренировочный режим, то лучше будет выделить для этого 1-2 дня в неделю, когда вы будете тренироваться только в воде. Специфика тренировок в воде (отсутствие осевых нагрузок) позволяет именно добавлять дни тренировок к режиму, а не заменять их. Если же время не позволяет вам тренироваться больше 4-5 раз в неделю, то я рекомендую пожертвовать одним днем тренировок на суше в пользу бассейна. Смена нагрузки сделает ваш тренировочный процесс максимально эффективным!

И, как я это обычно делаю, рекомендую для быстрого, но продолжительного результата, тренироваться с личным тренером, который возьмет на себя не только подбор эффективных упражнений, но и будет следить за календарем ваших тренировок, подбирать по вашим запросам виды тренировок, делать ваш тренинг максимально безопасным и комфортным в вашем понимании. Также он еще более подробно распишет, как сочетать бассейн с фитнесом. И, конечно, желаю успехов в подборе новых программ, делающих тренировки еще и очень интересными, ведь фитнес – это не только наука, но и культура, культура развития своего организма и заботы о нем.

Восстанавливаем организм после тренировки в бассейне

Во время серьезных тренировок организм подвергается большим нагрузкам. Если мышцы и другие системы не будут быстро восстанавливаться, занятия плаванием принесут больше вреда, чем пользы. Ускорить процессы восстановления и сделать их более эффективными помогут простые правила питания и проведения тренировки, а также режим дня. Но есть и некоторые секреты, о которых рассказывают мастера спорта.

Питание, сон и прогулки

Для занятий спортом организму требуется много энергии, белков и других полезных веществ. Все это должно поступать с пищей в достаточном количестве, поэтому сбалансированное и своевременное питание необходимо. Принимать пищу нужно в одно и то же время, как минимум трижды в день. Особое внимание нужно делить питанию сразу после тренировки. В первые полчаса организм испытывает самый большой дефицит воды и полезных веществ в мышцах. Их запас нужно восстановить как можно скорее. Пейте воду или специальные коктейли, ешьте фрукты и йогурты.

Воду нужно пить не только после тренировки, но и сразу во время плавания. Хоть мы и не замечаем этого, но даже в воде организм потеет и теряет довольно много жидкости. Поставьте на бортик бутылку с водой и время о времени делайте несколько глотков. После тренировки восстановить водный баланс поможет сок или изотонический напиток. Очень полезен качественный зеленый чай, не зря в Китае его называют лекарством от 100 болезней. Он содержит антиоксиданты и тонизирующие вещества.

Всем, кто подвергается значительным физическим нагрузкам, необходимо высыпаться. Именно во сне мышцы и весь организм восстанавливаются наиболее интенсивно. Длительность сна зависит от индивидуальных потребностей организма и обычно составляет 7-9 часов. Спортсменам, которые тренируются очень много, рекомендуется прибавить к обычной норме еще час или два, в том числе днем. Ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время.

Прогулка на воздухе восстанавливает организм эффективнее пассивного отдыха. Вы поучаете больше кислорода, а ускорившееся кровообращение лучше снабжает питательными веществами мышцы и все остальные органы.

Как защитить организм во время тренировок?

  • Разминка. Разогревая мышцы, вы подготавливаете их и сердечно-сосудистую систему к предстоящей работе. Тем самым снижается риск травмы и уменьшается количество молочной кислоты.
  • Заминка. В уставших мышцах накапливается молочная кислота и другие продукты обмена. Освободиться от них поможет спокойное и неспешное плавание. Поле него мышцы станут мягче, усталость снизится, а настроение поднимется.
  • Растяжка. Упражнения на гибкость придают мышцам эластичность и удлиняют их, что служит профилактикой болей после больших нагрузок. Динамическое растягивание разогревает мышцы, его можно включать в разминку. При статическом растягивании тело отдыхает, так что оно подходит для заминки.

Массаж и водные процедуры

Во время массажа мышцы расслабляются, а процессы восстановления в клетках происходят интенсивнее. Одновременно усиливается кровообращение и лимфоток, ускоряются обменные процессы, ликвидируются застойные явления, а суставы становятся более подвижными. Для спортсменов разработан специальный восстановительный массаж, общий или локальный.

  • Общий. Воздействует на мышцы всего тела. Это отличный способ реабилитации, он повышает работоспособность спортсмена и снимает утомление.
  • Локальный. Местный восстановительный массаж направлен на снятие усталости в наиболее утомленной группе мышц, например, в руках или ногах. Он длится 10-15 минут.

Если услуги профессионального массажиста вам не доступны, хорошим решением будет освоить самомассаж. Другой вариант — приобрести вибромассажер. Лучше всего снижает тонус в утомленных мышцах частота прибора 15 герц.

Хорошо восстанавливают организм водные процедуры.

  • Теплая ванна. В ванной, как на прогулке, усиливается кровообращение и ускоряются обменные процессы, но мышцы остаются расслабленными. Принять 20-минутную ванну полезно через полчаса после тренировок или перед сном.
  • Холодная ванна. Пловцы нередко восстанавливаются при помощи десятиминутных холодных ванн с температурой воды около 15 °С. Под воздействием холодной воды кровь отливает к внутренним органам, унося из мышц молочную кислоту и другие ненужные вещества. Затем, после разогрева, она приливает обратно, удаляя оставшиеся шлаки. Быстрее разогреться поможет теплый душ, горячий чай и разминка.
  • Контрастный душ. Эта процедура полезна для всего организма, включая сосуды, связки и соединительные ткани. Под воздействием горячей и холодной воды сосуды попеременно сужаются и расширяются. В результате быстрее выводятся вредные вещества и организм закаляется.
  • Баня. Еженедельная баня эффективно восстанавливает весь организм. Под воздействием горячей температуры кровообращение ускоряется и человек дышит глубже. Все органы получают больше кислорода и нужных веществ. Также они очищаются от шлаков, которые выводятся с потом. Финская баня предпочтительнее русской, поскольку в ней пот испаряется и высокие температуры переносятся легче.

Какие из вышеперечисленных средств применять, зависит от вида нагрузок, состояния организма, материальных возможностей, наличия времени и личных предпочтений. Оптимальную программу восстановления вам поможет подобрать квалифицированный тренер. Хотите заниматься под присмотром опытного специалиста в бассейне с комфортной ионизированной водой? Записывайтесь в «Азбуку плавания»! Наши инструкторы с профильным образованием помогут вам подготовиться к соревнованиям и достичь лучшего результата!

Можно ли ходить в сауну после тренировки: как правильно?

Как только заканчиваются тренировки, спортсмены предпринимают ряд действий для восстановления сил. Начинается банально с употребления жидкости и заканчивается закрытием белково-углеводного окна. Это очень важные моменты восстановления после тренировок. Также все это помогает достичь выносливости и большей силы. Но некоторые прибегают к использованию иных мер таких, как сеансы в сауне.

Виды саун

Прежде чем определить пользу сауны после спортзала для организма необходимо рассмотреть виды:

  1. Сухая сауна. Характерной чертой является предельно горячий воздух от 90 до 110 градусов. Уровень влаги при этом наименьший и составляет примерно 15%. Для разогрева применяется сухой пар. Такой сауной является финская сауна.
  2. Влажная сауна. Отличием является температура воздуха, которая колеблется в пределах 75-90 градусов. Уровень влаги в парилке повышен. Парную прогревают путем обливания жидкостью раскаленных камней. Также актуальны аромамасла, мед и разные косметические препараты. После процедуры парения обычно используют бассейн с холодной водой. Это тонизирующая и бодрящая процедура. К таким разновидностям относятся русская и турецкая бани.
  3. Инфракрасная сауна. Это самая новая из всех разновидностей сауна. Представляет собой маленькую комнату из древесины, которая обогревается при помощи инфракрасных излучателей. Обычно производятся в виде кабинок, где размещаются не более двух людей. Температура значительно ниже, которая колеблется в пределах 40-50 градусов. Именно поэтому процедуры переносятся гораздо легче и не нагружают сердце.

Больше всего полезна ИК-сауна, которая расслабляет уставшие мышцы после изнурительных тренировок. Лучи проникают под кожу до 4 см, позволяя избавиться от целлюлита и многих кожных патологий. Это максимально приемлемый вариант для атлетов. 

Польза сауны после тренировок

Сауна оказывает хорошее воздействие на организм после физических нагрузок, но только при правильном ее посещении. Главные преимущества от посещения парной:

  1. Парилка усиливает приток крови, и после каждого посещения мышцы чувствуют себя освеженными. Кроме повышения температуры тела, сауна также усиливает частоту пульса, скорость обмена веществ. Температура эпидермиса заметно повышается всего за несколько минут. Кровеносные сосуды становятся более упругими и гибкими, оборот крови по ним усиливается. Сердце почти в два раза увеличивает количество перегоняемой крови.
  2. Сауна после тяжелых тренировок способна избавить от болей в мышцах за счет выработки организмом эндорфинов. Также манипуляции помогают устранить лактат молочной кислоты, а также выводить токсины.
  3. Самым важным преимуществом является детоксикация организма. Через пот из организма выходят вредные вещества, токсины, яды. Для этого больше подойдет инфракрасная сауна. Также сеансы глубоко вычищают поры и дают возможность дерме дышать по-новому. Это очень важно при постоянных занятиях спортом. Пот выводит излишки соли и мочевину (продукт естественного метаболизма).
  4. Сауна помогает понизить уровень кортизола. Это разрушающий гормон. Совмещение расслабляющей музыки и тепла позволит испытать облегчение. Избавляет как от физического, так и эмоционального напряжения. Борется с чрезмерной усталостью.
  5. За полчаса посещения ИК-сауны можно сжечь 600 ккал. Вес уходит благодаря увеличению ЧСС и скорости метаболизма.
  6. Тепло от ИК-саун глубоко попадает в ткани, суставы, мышцы, увеличивая оборот и ускоряя поток кислорода. Многие врачи советуют используют с целью лечения спортивных травм.
  7. Сауна является плюсом для бодибилдеров, так как под влиянием больших температур повышается уровень производства гормона роста в 2-3 раза.
  8. Сеансы налаживают нервно-мышечную связь. Мышцы значительно укрепляются.

Но улучшить состояние можно только при соблюдении ряда правил. Чтобы извлечь только пользу рекомендуется проконсультироваться с персональным тренером перед посещением сауны.  

  

Как правильно посещать сауну после тренировок?

Важно знать, как грамотно пребывать в сауне после тренировок, чтобы свести к нулю вред для здоровья и извлечь только пользу. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых можно обезопасить себя от инфаркта и других неприятных результатов:

  1. Не прибегать к сеансам в сауне в период тяжелых комплексов. Благодаря этому не будет разгоняться частота сердцебиения.
  2. Не проводить сеансы во время сушки. Это связывают с причиной лишней дегидратации, особенно на завершающих этапах.
  3. За 10-15 минут до посещения сауны закрывать углеводное и белковое окно. Только при таких условиях можно понизить эффект катаболизма, вызванного физическими нагрузками.
  4. Не посещать сауну, если присутствует тошнота или спортсмен чувствует себя неважно.
  5. Преждевременно восполнять баланс жидкости в организме. Предпочтительное выбирать медицинскую минералку с особым щелочным добавлением.
  6. Пребывая в сауне иметь вспомогательный источник жидкости.
  7. Никогда резко не покидать сауну.
  8. Не допускать влажность и температуру в помещении до некомфортных значений.
  9. Не превышать время сеанса более 40 минут. Если используется инфракрасная сауна, то срок еще меньше. 

Такие простые правила помогут улучшить самочувствие.

до и после, фото / Питание для похудения в бассейне, видео-инструкция

Плавание – умение человека держаться на воде, передвигаться под и на ней, а также эти занятия способствуют оздоровлению человека и повышению хорошего настроения. Все об этом прекрасно знают, поэтому ежегодно в курортный сезон стараются поскорее отправиться к большому или малому природному водоему. А у кого есть бассейн дома или хотя бы в его населенном пункте, повезло еще больше, ведь такой человек может заниматься плаванием круглый год.

Влияние на организм человека

Эти занятия положительно влияют на весь организм человека в целом. В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц, так как для передвижения человека в воде необходимо задействовать руки, ноги, ягодицы, для поддержания его на плаву – поясничный, плечевой пояса и пресс живота, а для координации – центральную нервную систему и вестибулярный аппарат.

Также благодаря плаванию улучшается деятельность опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, кровообращение, нормализуется артериальное давление. Стабилизируется нервная система, появляется большая стрессоустойчивость и уменьшается раздражительность. Ускоряются процессы метаболизма, что помогает избавиться от лишнего веса. Занятия плаванием рекомендуют абсолютно всем от грудничков до стариков, включая беременных и людей с ограниченными физическими возможностями.

Это занятие может быть как профессиональным, так и любительским. Профессиональные тренировки – вид деятельности человека, вернее, спортсмена, которые дают результат, новые рекорды и достижения. Любители же занимаются плаванием для поддержания своего здоровья, иммунитета, тонуса организма в целом и просто ради удовольствия. Некоторые люди не умеют плавать, но это не повод для огорчения. Для таких в бассейнах продуманы специальные программы (аквааэробика), приближенные к тем движениям и задействованию всех групп мышц, что и при плавании. И одни, и вторые, и третьи должны знать и понимать, какую роль в этом играет питание человека.

Сбалансированная здоровая пища, наполненная всем комплексом витаминов, минералов и других полезных веществ обязательно должна присутствовать в рационе каждого человека начиная еще с внутриутробного возраста. Что касается людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или систематическими физическими упражнениями, тренировками, то они должны потреблять намного большее количество тех же белков, жиров, углеводов и др.

Белки (приносят в организм человека необходимые аминокислоты), жиры (служат строительным материалом для клеток), углеводы (способствуют синтезированию белков в организме) — все вместе они приносят энергию человеку. Чем больше и насыщеннее проходят занятия, тем большее количество белков, жиров и углеводов должен потреблять пловец.

Вода в наших бассейнах зачастую хлорируется, а хлор, как известно, вымывает из организма кальций, магний и другие полезные минералы, разрушает структуру ногтей, ухудшает эластичность кожи и окрас волос. Витамины и минералы отвечают за состояние здоровья человека, его молодость и красоту кожи, волос, ногтей. Наличие этих полезных веществ в рационе питания человека, который занимается плаванием, особенно в общественных бассейнах просто необходим.

Ваше питание до и после бассейна

Еще одним немаловажным фактором есть время приема пищи до и после бассейна. Все физические нагрузки ускоряют физиологические процессы нашего организма, в том числе и метаболизм. Следовательно, надо помнить, что есть надо где-то за час перед занятиями в бассейне и 1-1,5 часа после. Время указано приблизительно, так как люди разные и у всех свои индивидуальные особенности организма.

Нельзя есть сразу перед занятиями в бассейне, так как употребляемая пищи должна успеть перевариться до захода в воду. В противном случае, тренировки по плаванию принесут не пользу, а скорее вред.

После тренировки тоже не начинаем активно наедаться, так как ускоренные процессы метаболизма при плавании успокаиваются не сразу. Они могут начать активно всасывать пищу и превращать ее в дополнительную массу, то есть вы будете поправляться. После бассейна, минут через 15-20, можете выпить воды или съесть яблоко или гранат, не более. Именно эти фрукты способны пополнить ваш организм железом, который вымылся хлором в бассейне.

Многим людям занятия в бассейне назначают для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так, к примеру, при беременности необходимы водные процедуры, чтобы разгрузить позвоночник и кости таза от длительных нагрузок. А некоторые вообще предпочитают рожать в воде. Для людей с ограниченными физическими возможностями, нарушением психики, аутистов плавание помогает повысить положительный эмоциональный фон и уменьшить мышечное напряжение.

Плавание или просто занятия в воде являются неотъемлемой частью нашей жизни. Еще в утробе матери ребенок проделывает невероятные трюки, находясь в околоплодных водах. Если вы хотите как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми, посещайте регулярно бассейн и занимайтесь плаванием, при этом не забывайте о правильном здоровом питании.

Что дают занятия плаванием в бассейне

Плавание справедливо держится в «топе» самых полезных видов спорта – занятия в бассейне укрепляют системы организма, улучшают выносливость и развивают мышечную ткань. Регулярных тренировок достаточно, чтобы получить красивый рельеф и избавиться от лишних килограммов. Если хотите разнообразить стандартные походы в спортзал в Киеве новым видом активности, обязательно присмотритесь к плаванию.

Для здоровья

Абонемент в бассейн – идеальный вариант для новичков, откладывающих походы в фитнес-клуб, для людей с лишним весом, страдающих проблемами с позвоночником и артритом. За счет нахождения в воде во время тренировки ощущается только 10% собственного тела, что избавляет спину и скелет от сильных нагрузок.

Плавание задействует практически все мышечные группы и гарантирует минимальную крепатуру после тренировки – даже если вы давно не посещали бассейн «Гран-При», дискомфорта не возникнет. Регулярные занятия принесут ощутимую пользу:

  • повысят активность мышц;
  • улучшат работоспособность организма;
  • укрепят кости;
  • натренируют сердечную мышцу;
  • избавят от проблем с давлением.

Овладение правильной техникой плавания – ключ к здоровью позвоночника. За счет оптимального растягивания тела укрепляются связки и мышцы, что в свою очередь препятствует появлению межпозвоночных грыж.

Против стресса и для мозга

Плавание прекрасно снимает стресс, стимулируя выработку эндорфинов. Даже короткой тренировочной программы достаточно, чтобы чувствовать себя лучше ─ весь секрет кроется в приятном расслаблении и улучшении настроения.

Ходить в бассейн полезно для формирования позитивного эмоционального фона. Регулярные занятия плаванием – мощный фактор воздействия на высшую нервную деятельность, поэтому показаны для профилактики неврозов, нервного перенапряжения, депрессии и проблем со сном.

Плавание – жиросжигающая тренировка

Плавание – один из наиболее энергозатратных групповых видов спорта, в зависимости от стиля за 10-минутную тренировку можно сжечь от 60 до 150 ккал.

Для похудения в бассейне достаточно соблюдать простые правила:

  • заниматься регулярно – 3-4 раза в неделю;
  • длительность тренировки – минимум 60 минут;
  • давать мышцам интервальную нагрузку (совмещать интенсивное плавание с короткими периодами отдыха).

В комплексе с правильным питанием и питьевым режимом такой подход даст свои плоды – фигура станет подтянутой, прорисуется красивый рельеф, а кожа сохранит тонус.

Плавание тренирует лёгкие

Регулярное плавание позитивно влияет на дыхательную систему, повышая ее функциональные возможности, развивая и укрепляя органы за счет:

  • тренировки дыхательной мускулатуры;
  • увеличения подвижности грудной клетки;
  • повышения эластичности легких и роста количества альвеол.

Благодаря плаванию в дыхательный процесс включаются отдаленные участки легких, что предотвращает застойные явления и атрофию.

Посещение бассейна полезно людям, страдающим астмой – тренировки помогают бороться с приступами болезни. Спортсменам без заболеваний дыхательной системы регулярное нахождение в воде увеличит объем легких и научит правильно дышать, что в свою очередь обеспечит организм достаточным количеством кислорода.

Плавание – отличная спортивная тренировка

Плавание вполне может стать основным видом спорта – здесь активно работают мышцы, а тело получает хорошую нагрузку. Если целенаправленно заниматься, выбрав понравившуюся спортивную технику, через время вы получите атлетическое телосложение.

Абонемент в бассейн можно рассматривать как «базу» – созданный с помощью плавания мышечный корсет впоследствии возьмет на себя большую часть нагрузки в других видах тренировок. Сочетая заплывы с силовыми сетами, вы одновременно нарастите выносливость, силу и объем мышц.

Купите карту «Гран-При», чтобы заниматься индивидуально с тренером или участвовать в одной из групповых программ аквазоны. Озонированная вода комфортной температуры и удобная инфраструктура бассейна гарантируют удовольствие от плавания.

Узнать график работы фитнес-клуба и стоимость карт можно по телефону или на сайте.

шесть простых советов, как не заболеть после тренировки TEA.ru

Плавание в бассейне очень полезно для здоровья. Данный вид спорта считается одним из самых безопасных, при этом задействует множество мышц, тренирует сердечно-сосудистую систему, легкие, развивает гибкость, координацию и улучшает осанку. Плавание называют «спортом без травм, мозолей, пота и ран». Все в нем хорошо… кроме риска заболеть по дороге с тренировки. Расскажем, как минимизировать риски и что положить с собой в рюкзак.

Как не заболеть по дороге из бассейна

Избавляйтесь от воды в носу

Некоторые стили плавания предполагают выдох в воду. После сеанса купания в носу остается влага. Для предотвращения гайморита и синусита ее обязательно нужно удалять. Правильная техника будет такой: зажать ноздрю у хряща, возле косточки, вдохнуть ртом и резко выдохнуть свободной ноздрей. Так вы избавитесь от воды, которая могла бы охладиться на улице в ветреную и сырую погоду и привести к нехорошим последствиям.

Плавайте в удобной шапочке

Данный аксессуар предотвращает намокание волос и переохлаждение головы. А если вы предварительно нанесете масло для волос, это убережет вашу шевелюру от неблагоприятного воздействия хлора и снизит неприятные тянущие ощущения от резиновой шапочки.

Сушите феном не только волосы, но и уши

Тренеры по плаванию говорят, что от попадания воды в ушную раковину не спасают даже беруши. Полотенце слишком толстое для того, чтобы убрать влагу, а ватными палочками не рекомендуется пользоваться слишком часто. Фен с теплым воздухом – просто спасение в таких ситуациях.

Остывайте после раздевалки

Почти всегда в раздевалках бассейна очень тепло, а порой там и вовсе настоящая жара. К тому же вы хорошенько разогрелись феном. Если сразу натянуть куртку и выскочить на мороз, контраст получится слишком резким, особенно для дыхательных путей, а так и до простуды недалеко. Лучше всего посидеть в гардеробе 10–15 минут: только проследите, что вы выбрали место не на сквозняке. Нелишним будет брать с собой термос с теплым чаем. 

Можно завести традицию заваривать каждый раз новый вид чая или, наоборот, брать с собой хорошо знакомые вкусы. Чай с лимоном помогает нашему организму защититься от вирусов, вызывающих ОРВИ и грипп, повышает иммунитет. Травяные чаи расслабляют и согревают.

Берегите горло, голову, уши

Эти части тела не должны продуваться после занятий в бассейне. По возможности приобретите горнолыжный бафф (как у сноубордистов) или шапку-шлем – эти головные уборы полностью закрывают шею. Также хорошо защищает уши и горло от ветра обычный капюшон.

Не сворачивайте с пути

После купания идите прямо домой, а не устраивайте прогулку или шопинг. В зимнее время при температуре -15 градусов и ниже не экономьте на такси: лучше потратить деньги на него, чем простоять полчаса в ожидании общественного транспорта и простудиться.

Ну а если это все-таки случилось и вы чувствуете недомогание, не добивайте организм, оставайтесь дома и начинайте лечение. Плавание под аккомпанемент кашля и чихания не принесет пользы ни вам, ни окружающим.

Что взять с собой в бассейн: чек-лист для самопроверки

Для походов в бассейн лучше завести отдельный рюкзак или спортивную сумку. Туда сложите:

  1. Документы. Если идете на первое занятие, не забудьте справку от врача, разрешающую посещение бассейна. Пропуск или абонемент, которые требуются при каждом визите, поместите в специальный непромокаемый прозрачный чехол, его можно будет вовсе не вынимать дома из вашей спортивной сумки.
  2. Удобные шорты или купальник (лучше без декоративных элементов и сплошной). Хотя СанПиН не запрещает посещение бассейна в раздельном купальнике, некоторые заведения все же не пускают посетителей в таких нарядах. Ознакомьтесь с внутренними правилами, чтобы не попасть в неловкую ситуацию. А выгулять красивый купальник или яркие бордшорты вы успеете на пляже. Одежда не должна мешать движениям и привлекать всеобщее внимание.
  3. Силиконовую или резиновую шапочку для плавания. Конечно, в ней мы гораздо менее красивы. Но без шапочки наши волосы быстро потеряют привлекательность от хлорированной воды.
  4. Очки для плавания и зажим для носа, если вы любитель нырять. Они не должны давить или пропускать воду, поэтому тщательно выбирайте и примеряйте аксессуары перед покупкой, иначе вы будете постоянно отвлекаться, поправляя их.
  5. Резиновые шлепанцы с нескользящей подошвой. Они должны хорошо держаться на ногах, чтобы вы не споткнулись и не получили травму.
  6. Полотенце, лучше тонкое и быстросохнущее. В идеале разумно брать даже два – одним вы вытретесь после выхода из бассейна, вторым – уже после душа, потому что собирать влагу с чистого тела мокрым полотенцем довольно затруднительно.
  7. Мочалку. Не забывайте вынимать ее из вашей сумки и высушивать между посещениями бассейна, иначе и сумка, и мочалка превратятся в рассадник бактерий. Для визитов в бассейн можно приобрести небольшую по размерам мочалку-варежку, губку или спонж.
  8. Средства для душа и для демакияжа. Обязательно пользуйтесь питательными кремами для тела, ведь от хлорированной воды кожа сохнет и теряет свои защитные свойства. Конечно, носить с собой множество объемных бутылочек и баночек тяжело, лучше приобрести мини-варианты косметических средств.
  9. Воду. Бассейн – все же вид спорта, поэтому, плавая, мы тоже теряем жидкость, хоть и не так интенсивно, как в спортзале. А пересушенные слизистые рта и горла – входной путь для вирусов.

Вы ходите в бассейн осенью и зимой? Теперь будете?

Должны ли вы поднимать тяжести до или после плавания?

Уже ни для кого не секрет, что поднятие тяжестей может улучшать и улучшать результаты плавания. Бесчисленное количество пловцов профессионального и элитного уровня включили поднятие тяжестей в свои графики тренировок, и многие из них добились при этом фантастических результатов.

Не говоря уже о том, что почти все крупные университеты и тренировочные центры по всему миру тратят большие суммы денег на строительство высокоэффективных тренажерных залов и тренажерных залов со специальными силовыми тренерами для своих спортсменов.

Также было проведено много исследований по поднятию тяжестей для плавания. В недавнем исследовании, опубликованном исследователем Клейном Р. Дженсеном в Журнале Американской ассоциации здоровья, физического воспитания и отдыха, рассматривалось влияние пяти тренировочных комбинаций плавания и поднятия тяжестей на кроль на груди (вольный стиль).

Излишне говорить, что все пять тренировочных комбинаций привели к значительному улучшению показателей плавания. Однако ни одна из тренировочных комбинаций не была намного эффективнее, чем другие комбинации.(Но какое это имеет значение? Улучшение есть улучшение).

Другое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning, показало, что силовые и кондиционные тренировки для спринтерского плавания (в исследовании использовались различные упражнения с поднятием тяжестей) привели к значительному улучшению стартов и поворотов, а также к увеличению диапазона движений и уменьшению риск получения травмы.

В этой статье я расскажу обо всем, что вы хотите и должны знать о том, в каком порядке плавать и поднимать тяжести для достижения оптимальных результатов в бассейне.Итак, являетесь ли вы пловцом элитного уровня, пловцом на открытой воде или просто тем, кто плавает для удовольствия, вы точно будете знать, что делать в будущем, как только прочитаете эту статью.

Когда лучше поднимать тяжести до или после плавания?

Короче говоря, лучше поднимать тяжести перед плаванием, если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить силу и нарастить мышечную массу. С другой стороны, если вы хотите улучшить свое плавание и улучшить свою технику в воде, вам следует поднимать тяжести после плавания для достижения оптимальных результатов.

Когда дело доходит до выбора наилучшего времени для поднятия тяжестей, скажем, до или после тренировки по плаванию, важно внимательно изучить свои цели, а затем тщательно обдумать, что будет лучше для вас.

Например, как профессиональный пловец, я всегда ставлю плавание на первое место в своем списке, когда дело доходит до тренировок. Поэтому, если бы у меня была утренняя и вечерняя тренировка по плаванию в определенный день, я бы поднимал тяжести только после вечерней тренировки по плаванию, чтобы обеспечить адекватное восстановление между занятиями и полностью выложиться в бассейне.

С другой стороны, если бы у меня было свободное утро, я бы пошел и поднял тяжести за пару часов до тренировки по плаванию, чтобы убедиться, что я все еще могу восстановиться достаточно вовремя, чтобы усердно заниматься в бассейне.

Были времена, когда я решала поднимать тяжести в перерывах между тренировками по плаванию. (По сути, после утренней практики). Обычно я делал это в периоды, когда хотел немного больше уделить приоритетное внимание силе, чтобы улучшить свои плавательные способности.

Итак, в конце концов, все сводится к тому, каковы ваши цели и чему вы хотите отдать приоритет в своем расписании тренировок.Если вы предпочитаете сосредоточиться на увеличении силы, вы можете решить поднимать тяжести перед плаванием или заниматься другим спектром вещей, если вы хотите убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировки по плаванию, тогда вы можете поднимать тяжести после плавания.

Цель тренировки Правильный порядок тренировок
Улучшить скорость, выносливость и технику плавания. Плавание перед поднятием тяжестей.
Увеличение максимальной силы и наращивание мышечной массы. Плавание после поднятия тяжестей.

Ниже я собираюсь немного углубиться в каждую тему, чтобы дать вам больше информации о том, что будет лучше для вас-

Силовые тренировки перед плаванием.

Для начала мы рассмотрим поднятие тяжестей перед плаванием. Поднятие тяжестей перед плаванием — отличный способ сделать акцент на повышении силы и мощи, поскольку вы сосредоточите большую часть своей энергии на улучшении результатов в тренажерном зале или тренажерном зале.

Как правило, рекомендуется поднимать тяжести перед плаванием, если ваша цель состоит в наращивании мышечной массы и максимальной силе или если вам не хватает силы и мощи, которые в противном случае могли бы принести вам пользу в бассейне.

Чтобы обеспечить оптимальный прирост силы, лучше всего выполнять силовые тренировки, когда ваши мышцы отдохнули, и вы можете тренироваться с хорошей интенсивностью, чтобы обеспечить эффективный тренировочный стимул.

Поднятие тяжестей, когда вы устали и ваше тело утомлено, только приведет к более высокому риску получения травмы.Кроме того, усталость мышц приведет к нарушению координации, а мышцы-стабилизаторы могут работать неэффективно.

Если вы решите сначала посетить тренажерный зал или тренажерный зал, ваш разум будет по-прежнему свеж, а запасы гликогена не будут исчерпаны. В конечном счете, это позволяет вам выполнять каждое движение с максимальным усилием и идеальной формой и техникой.

Возможный недостаток этого метода обучения может возникнуть, если вы решите поплавать сразу после тренировки в тренажерном зале. Ваши тренировки по плаванию могут быть недостаточно интенсивными, и ваша техника плавания может быть затруднена.Тренировки с отягощениями очень обременительны для ваших суставов и мышц, поэтому после них трудно быстро восстановиться.

Также следует иметь в виду, что поднятие легких и средних весов с большим количеством повторений будет иметь меньшее влияние на вашу плавательную тренировку по сравнению с поднятием тяжестей с меньшим количеством повторений.

К сожалению, подъем тяжестей необходим, если вы хотите увеличить максимальную силу и развить большую мощность.

Поднятие тяжестей после плавания.

Далее мы рассмотрим поднятие тяжестей после плавания. Посещение тренажерного зала после тренировки по плаванию — отличный способ убедиться, что вы сможете максимизировать интенсивность плавания, а затем нарастить дополнительную силу и мощность.

Обычно рекомендуется плавать перед поднятием тяжестей, если ваша цель — поработать над скоростью плавания, техникой гребка или выносливостью, так как ваше тело будет более отдохнувшим, и вы сможете проявить необходимую силу и усилие.

Если вы плывете первым, ваши мышцы будут отдохнувшими, а запасы энергии будут полными. Позволяет выполнять эффективную технику гребка и сохранять правильное положение тела во время плавания в быстром темпе.

Плавание не так эффективно, когда ваши мышцы устали, а организму не хватает восстановления, так как это может снизить вашу эффективность в воде и отрицательно сказаться на технике плавания.

Плохая техника плавания и усталость тела также могут привести к растяжению мышц или травмам, вызванным перенапряжением, таким как плечо пловца, вызванное повторяющимся вращением плечевых мышц.

Могу ли я плавать и поднимать тяжести в один и тот же день?

Короче говоря — Вполне допустимо заниматься плаванием и поднятием тяжестей в один и тот же день. Это поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему с помощью плавания и увеличить силу и мышечную массу с помощью поднятия тяжестей. Просто убедитесь, что вы получаете адекватное восстановление в течение недели.

К настоящему времени вас, вероятно, уже не удивит, что плавание и поднятие тяжестей в один и тот же день совершенно нормально.Как я только что упомянул, это также дает некоторые хорошие преимущества, такие как одновременное развитие сердечно-сосудистой системы, силы и мышц.

При подъеме тяжестей и плавании в один и тот же день важно помнить о восстановлении не только в этот конкретный день, но и в течение всей недели и месяца. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь и потребляете достаточно белка, чтобы мышцы могли эффективно восстанавливаться.

Также обязательно высыпайтесь, чтобы мышечная ткань могла расти и восстанавливаться, пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, и правильно разогревайтесь перед тренировкой, чтобы избежать травм.

Следует ли поднимать тяжести до или после плавания, чтобы похудеть?

Людям, которые хотели бы сбросить несколько фунтов и немного похудеть, может быть интересно, какой порядок для них будет правильным с точки зрения поднятия тяжестей и плавания.

Как правило, перед плаванием рекомендуется выполнять силовые или силовые тренировки. Идея состоит в том, чтобы опустошить запасы углеводов и заставить ваше тело получать энергию в основном из жира, а не из углеводов во время плавания.

Недостатком выполнения этого упражнения в таком порядке будет то, что ваша тренировка по плаванию может потерять интенсивность, и, следовательно, вы будете сжигать меньше калорий во время плавания, что приведет к сжиганию меньшего количества жира.

В конце дня, когда дело доходит до похудения, важнее оставаться в дефиците калорий, чем беспокоиться о порядке тренировок. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес. Это так просто.

С другой стороны, если вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы набираете вес.Поэтому обязательно следуйте правильному плану питания при стратегическом планировании тренировок, чтобы обеспечить максимальную интенсивность нагрузки и адекватное восстановление между тренировками.

Заключение.

Завершая эту статью, становится ясно, что вы должны структурировать порядок своих тренировок на основе ваших целей в фитнесе в тренажерном зале, бассейне или тренажерном зале. Если вы профессиональный пловец, как и я, вы, вероятно, захотите отдать предпочтение плаванию и, следовательно, подождать до конца дня, прежде чем качать железо.

С другой стороны, если вы в первую очередь сосредоточены на силе и мышцах, возможно, вы захотите сначала поработать с отягощениями, а затем нырнуть в бассейн, чтобы получить пользу для сердечно-сосудистой системы и здоровья.

Вы также можете заниматься плаванием и силовыми тренировками через день. Это отличный вариант для людей, которые не являются элитными спортсменами и просто хотят улучшить свое общее состояние здоровья и физическую форму, а также хорошо выглядеть и чувствовать себя.

Некоторые люди, такие как пловцы средней школы или клуба, которые занимаются плаванием только один раз в день, также могут предпочесть плавание по утрам и посещение тренажерного зала вечером или наоборот.Это хороший способ повысить интенсивность обеих тренировок, отдыхая между ними несколько часов.

В общем, лучше не тренироваться подряд. Это обеспечит достаточное восстановление в промежутках и приведет к лучшим долгосрочным результатам как в бассейне, так и в тренажерном зале.

Другие статьи, связанные с плаванием-


Ссылки.

  1. Силовая и кондиционная подготовка для спринтерского плавания. | Журнал силы и кондиционирования.
  2. Влияние пяти тренировочных комбинаций плавания и силовых тренировок на плавание кролем на груди. | Сформируйте Америку.

Почему плавание после тренировки — отличная идея

Почему плавание после тренировки — отличная идея

Будь то длительная пробежка в жаркую погоду или поднятие тяжестей, плавание после сложной тренировки — отличная идея.Плавание — это не только отличный способ остыть после жаркой и потной тренировки, но и один из лучших способов помочь вам улучшить свои тренировочные цели и приблизиться к желаемым результатам. Вот главные причины закончить тренировку плаванием.

Охлаждает температуру тела

После жаркой, потной тренировки, особенно в жарких или влажных условиях, вы обязательно найдете воду в бассейне очень прохладной и освежающей. На самом деле, в бассейне вам понадобится около пяти минут, прежде чем вы почувствуете себя отдохнувшим, менее горячим и липким.Если вы чувствуете жар и усталость после тренировки, прыгните в бассейн, чтобы просто побродить по воде в течение пяти-десяти минут, — это отличный способ остыть и перейти в воду.

У вас может открыться второе дыхание

Если вы чувствуете усталость и не можете продолжать тренировку, вы можете удивить себя, когда прыгнете в бассейн. Многие люди называют обновленную энергию, которую они чувствуют, когда заходят в бассейн, «вторым дыханием». Это потому, что в большинстве случаев вы слишком устали, чтобы продолжать тренироваться, потому что перегреваетесь; Охлаждение в бассейне может помочь вам преодолеть усталость, которую вы испытываете во время тренировки.

Помощь в восстановлении

Еще одна веская причина записаться в тренажерный зал с бассейном заключается в том, что плавание после тяжелой тренировки может помочь в восстановлении мышц и подвижности. Плавание в бассейне или просто плавание в воде может быть одним из лучших способов помочь вам восстановиться после длительного бега, сложной тренировки с большим количеством повторений, повторений с тяжелой атлетикой или раком. Еще один отличный способ увеличить время, проведенное в бассейне после тренировки, и действительно получить максимальную отдачу от тренировки в тренажерном зале — добавить как можно больше динамических растяжек в бассейне.

Улучшите свои навыки плавания

И последнее, но не менее важное: плавание после тренировки дает прекрасную возможность поработать над улучшением навыков и техники плавания. Хотя может потребоваться больше внимания для работы над своими навыками и техникой плавания, когда вы устали после тренировки, дополнительным преимуществом этого является то, что вам будет легче освоить новые навыки плавания или создать более сильные воспоминания, когда дело доходит до что требуется для более эффективного движения в воде.Если вы чувствуете, что слишком устали, чтобы плавать, не волнуйтесь — есть несколько других элементов, на которых вы можете сосредоточиться в бассейне, таких как ходьба по воде, навыки выживания в плавании или защита от утопления.

Прыжок в бассейн после тяжелой тренировки может быть чрезвычайно освежающим ощущением, и он имеет множество дополнительных преимуществ для вашего тела, ума и ваших общих результатов!

 

5 преимуществ плавания после тренировки 🥇Спортзалы с бассейнами в Сан-Диего

Собираетесь серьезно потренироваться или сходить в бассейн? Конечно, оба занятия могут принести многочисленные преимущества, которые могут значительно улучшить ваше здоровье.Особенно это касается плавания. Помимо того, что это поможет вам быстрее прийти в форму, это также эффективный метод для снижения веса.

Многие люди совмещают тренировки и плавание, чтобы добиться наилучших результатов. Что еще лучше, это никогда не было проще, так как в Сан-Диего и за его пределами есть тренажерные залы с бассейнами, которые предлагают ряд возможностей для полной тренировки тела и отдыха. Читайте дальше, чтобы узнать, как правильно совмещать регулярные физические упражнения с плаванием.

Можно ли плавать после спортзала?

Вы задаетесь вопросом, стоит ли прыгать в бассейн после высокоинтенсивной тренировки, поднятия тяжестей или длительного бега? Это действительно не каприз, а разумное дополнение к вашей повседневной жизни.Однако имейте в виду, что вы не должны слишком напрягаться.

Некоторые профессионалы рекомендуют делать более длительный перерыв между двумя видами деятельности. Это, конечно, зависит от целей, которые вы пытаетесь достичь. Если вы следуете плану по наращиванию силы кора, уделяйте больше внимания тренировкам и делайте ежедневные перерывы перед прыжками в воду. Если вы плаваете сразу после тренировки, сохраняйте умеренный темп и дайте мышцам восстановиться.

Полезно ли плавание для восстановления мышц?

Погружение в воду после длительной тренировки или после травмы имеет много преимуществ.Очевидно, что в воде мышцы ведут себя по-разному. Когда дело доходит до восстановления силы и выносливости, это на самом деле рекомендуется, особенно спортсменам, которые хотят сохранить свою физическую форму после травм на корте.

Давайте подробнее рассмотрим преимущества плавания после тяжелой тренировки: 

1. Освежает и охлаждает мышцы

Некоторые специалисты утверждают, что основная причина чувства усталости кроется в тепле тела. Когда вы уже выполнили напряженные упражнения, основной идеей является заминка: 5-10 минут простого движения по воде должны позволить вашим мышцам расслабиться.Вы быстро почувствуете себя отдохнувшим и готовым попробовать пару гребков. Конечно, важно не торопиться.

2. Высвобождает дополнительную энергию

Когда вы остынете, вы обнаружите несколько неожиданных пакетов энергии, которые позволят вам заняться дополнительными упражнениями. Ваши суставы и мышцы не напрягаются, и, плавая, вы все равно можете увеличить частоту сердечных сокращений. Идите шаг за шагом и попробуйте завершить некоторые сегменты.

3. Расслабляет нижнюю часть тела после тренировки ног

Погружение в воду после тренировки ног идеально, так как вы можете попробовать растяжку и другие упражнения, повышающие подвижность.Плавание обычно считается занятием с низкой ударной нагрузкой, то есть кардио без обычного напряжения, поэтому оно даст вам дополнительную свободу с минимальным риском получения травмы.

4. Это облегчает отработку некоторых навыков, когда вы устали

Как упоминалось ранее, если вы уже устали от поднятия тяжестей, бега или гимнастики, вам не следует заходить слишком далеко в воду. Используйте время, чтобы попрактиковаться в ходьбе и использовать плотность воды, чтобы проработать некоторые группы мышц с большей легкостью, чем на суше.

5. Это логичный переход к душе

После купания необходимо принять душ. Таким образом, вы можете защитить свое сердечно-сосудистое здоровье и завершить весь цикл. Не забывайте есть и пить много воды после душа. Хотя вы можете не чувствовать жажды, вы можете легко обезвоживаться во время плавания.

Где в Сан-Диего найти полностью оборудованные тренажерные залы с бассейнами?

Вы уже признали, что сочетание плавания и классической тренировки для вас, но не будет ли хлопотно ездить между двумя разными объектами? Если вы ищете место, куда можно прийти, чтобы вознаградить себя здоровыми упражнениями, или даже если вы хотите организовать мероприятия для своей семьи или друзей, то не ищите дальше.

Мы находимся недалеко от парка Вентура Коув. Plunge существует уже много десятилетий, предлагая объект с великолепными историческими и практическими особенностями. У нас вы можете рассчитывать на курсы плавания, услуги дневного ухода, спа-процедуры и дни рождения.

Приходите сегодня, чтобы попробовать некоторые из наших привлекательных удобств.

Фитнес и бассейн — Колледж Дельта

Фитнес и бассейн

Мы рады приветствовать наших посетителей в безопасной среде.

Обновление членства

Следующие правила в отношении COVID-19 действуют до тех пор, пока не будут отменены Колледжем Дельта.

Вход на объект
  • Посетители должны пройти медицинский осмотр перед прибытием в кампус. То скрининг включает в себя список вопросов, к которым можно получить доступ из мобильного приложения Delta. на главной странице.Найдите приложение, выполнив поиск «Delta College» в своем магазине приложений. Общественный Офицеры и персонал службы безопасности будут размещены в восточной части главного кампуса, на Общественная безопасность / вход в спортзал Pioneer (крыло N), чтобы гарантировать, что только проверенные посетители разрешили войти. Каждый посетитель должен показать, что он завершил и прошел эту проверку. до того, как ему будет разрешено войти в любой из объектов Delta.
  • посетители, которые не могут использовать приложение или забывают пройти проверку, можете пройти проверку в электронном виде, используя iPad, предоставленный на входе.
  • В соответствии с рекомендациями колледжа лицевые покрытия обязательны для всех лиц. Члены необходимо носить маску даже во время занятий спортом, кроме плавания. Все покрытия для лица должна быть тканевая или хирургическая маска, закрывающая нос, рот и подбородок. Лицевые щитки, маски с клапанами или аллигаторами запрещены.
Бассейн

Пожалуйста, посетите веб-страницу бассейна, чтобы ознакомиться со списком занятий по плаванию на коленях, ходьбе по воде, открытому плаванию и времени погружения в баллоне.Мы в настоящее время не допуская зрителей, все участники будут считаться пловцами.

Тренажерный зал

Тренажерный зал доступен для пиклбола, баскетбола и волейбола. Члены могут принести свои баскетбольные мячи. Чтобы узнать свободное время, свяжитесь со службой поддержки по телефону 686-9026. и нажмите 3.

Зарегистрироваться

Участники должны будут самостоятельно провести своей членской картой, чтобы зарегистрироваться.Фитнес сотрудники центра не будут держать карты на стойке обслуживания.

Раздевалки
  • Доступны ежедневные шкафчики.
  • Участники, у которых есть арендованный шкафчик, получат доступ к своему арендованному шкафчику.
  • Туалеты будут доступны.
Удобства, услуги и занятия
  • Полотенца не предоставляются.
  • Дезинфицирующие салфетки для тренажерного зала будут доступны, и все участники должны будут протирать оборудование. до и после использования. Пожалуйста, используйте салфетку каждый раз, когда вы дезинфицируете часть оборудования. Дезинфицирующие средства для рук также доступны, и участникам рекомендуется регулярно их использовать.
  • Студия фитнеса по требованию открыта.
  • В настоящее время мы предлагаем несколько занятий водными упражнениями и частные уроки плавания. Нажмите на вкладку класса для получения дополнительной информации.
  • Питьевые фонтанчики закрыты, но есть заправочные станции. Участники должны принести свою собственную бутылку с водой.
Информация о членстве
  • Срок действия членства будет автоматически продлен на время объекты были закрыты.Однако, если вы относитесь к группе высокого риска COVID-19 или просто обеспокоены использованием объекта, обратитесь в нашу службу поддержки по телефону 989-686-9026 или по электронной почте [email protected] до 6 февраля 2021 года, и мы продолжим блокировать ваше членство.

  • Классы

    Насладитесь энергией групповой тренировки? Delta предлагает занятия по фитнесу и оздоровлению в наша аэробная студия и комплексный оздоровительный центр.

    Посмотреть расписание занятий

  • членства

    Хотите стать участником? Потрясающий! Наши участники получают большие преимущества, такие как бесплатный начальный фитнес-консультации для начала. У вас есть множество вариантов членства выбирать из; выберите тот, который лучше всего подходит для вас.

    Узнайте больше о фитнес-абонементах

Объекты

Наслаждайтесь бассейном, силовыми и кардио-залами, тренажерным залом и площадками для ракетбола. Фитнес-центр в комплекте с раздевалками и доброжелательным персоналом, чтобы помочь, когда вам это нужно.

Бассейн

С тремя бассейнами каждый найдет что-то для себя.В бассейне для отдыха есть горка. и текущий канал для детей или тех, кто просто молод душой. Для фитнеса пловец, насладитесь плаванием в бассейне и хорошо поныряйте или просто расслабьтесь в терапевтическом бассейне, чтобы успокоиться боль в мышцах.

Тренажерный зал

В тренажерном зале есть различное оборудование, которое поможет вам достичь ваших целей. Стать и получите бесплатную консультацию по фитнесу, которая поможет вам начать.

Кардио-зал

Благодаря новейшему оборудованию есть множество вариантов, которые помогут вам достичь своей физической формы. цели. Также доступны телевизоры с FM-вещанием, чтобы вы могли смотреть любимые показать во время тренировки. Не забудьте взять с собой наушники!

Площадки для ракетбола

Есть две площадки для ракетбола.Бронирование возможно за неделю до позвоните в службу поддержки по телефону 686-9026, чтобы подтвердить наличие.

Студия аэробики и оздоровительный центр

Мы предлагаем разнообразные занятия аэробикой и кондиционированием. Найдите один идеальный для вас.

Тренажерный зал

У нас есть полноразмерный тренажерный зал, который отлично подходит для развлекательного баскетбола, пиклбола или волейбола, или для групповой аренды.Полная аренда спортзала $60 в час; 30 долларов в час за полтренажерного зала. Вызов 989-686-9323, чтобы сделать заказ.


Наш бассейн с четырьмя дорожками имеет длину 25 ярдов.

Бассейн для успокаивающей терапии вмещает до 17 человек.

В фитнес-центре есть свободные веса весом 6 203 фунта.


«После того, как я вышел на пенсию, я решил придерживаться режима фитнеса, поэтому я присоединился к фитнес-клубу Delta. & Рекреационный центр. Это дружелюбное, чистое, безопасное и доступное место, где можно заниматься своими делами. цели в области здоровья и фитнеса.Люблю бегать по воде после моих регулярных тренировок на тренажерах и свободные веса».

 

Колледж Дельта придерживается правил Раздела IX, которые регулируют все аспекты образования. программы и мероприятия. Для получения дополнительной информации посетите веб-страницу Title IX или обратитесь к координатору Title IX в главном кампусе Delta College, офис A093, 989-686-9547 или по электронной почте[email protected]образование

  

Майк Муладор
Член FRC с 2004 г.

Спортзал | Что есть до и после купания? — Блог

Вы когда-нибудь чувствовали себя бессильным и медлительным во время тренировки по плаванию? Скорее всего, вы не зарядили свое тело должным образом, прежде чем нырнуть в воду. Независимо от того, готовитесь ли вы к триатлону или новичок , который плавает для удовольствия, настоятельно рекомендуется подпитывать ваши тренировки. То, что вы должны есть во время тренировки по плаванию, очень зависит от типа тренировки, которую вы выполняете.Если вы тренируетесь для Ironman, ваши приемы пищи до и после тренировки будут выглядеть значительно иначе, чем у пловца-любителя, который плавает два раза в неделю для удовольствия. Вот руководство о том, что есть до и после любой тренировки.

Перед тренировкой
Кажется, существует довольно много дискуссий о том, необходим ли прием пищи перед тренировкой. Однако, если вы спросите любого спортивного диетолога, ответ будет однозначным: предтренировочный прием пищи — самый важный прием пищи в течение дня.Оптимизация питания перед тренировкой гарантирует, что вы будете должным образом заправлены энергией для достижения наилучших результатов. Предтренировочный прием пищи должен содержать углеводы, которые обеспечат вас устойчивой энергией на протяжении всей тренировки. В то же время рекомендуется умеренное потребление клетчатки и жиров, чтобы избежать расстройства желудка. Он также должен содержать легкоусвояемый белок, чтобы помочь вашему телу работать лучше и быстрее восстанавливаться после каждой тренировки.

Сколько и что есть до плавание
Чем ближе ваш предтренировочный прием пищи к бассейну, тем меньше он должен быть.Прием пищи за 1-2 часа до тренировки должен содержать 300-400 калорий. А еда за 3-4 часа до тренировки содержит 400-800 калорий. Чем тяжелее или дольше тренировка, тем больше еды. Еда сбалансирована по углеводам и белкам, однако для спортсменов, занимающихся выносливостью, предтренировочный прием пищи основан в основном на углеводах, так как им нужны углеводы для длительной энергии во время длительных тренировок.

Если у вас мало времени или вы собираетесь проплыть всего несколько кругов, достаточно перекусить (100–300 калорий) за 30–60 минут до тренировки.Для простоты мы перечислили несколько предтренировочных блюд и идей для перекусов, давайте углубимся в них.  

Питание перед тренировкой
Овсянка с бананом (выносливость)
Цельнозерновой хлеб с индейкой, яйцом, сыром, хумусом или спредом
Врап с курицей, тунцом или фалафелем
Картофель с лососем и овощами
Миска для риса с курицей и овощами

Перекус перед тренировкой
Рисовые крекеры со спредами
Желе с арахисовым маслом
Фрукты и греческий йогурт
Банан или другой фрукт
Хлопья с небольшим количеством обезжиренного молока
Батончик мюсли

После тренировки
Полный прием пищи после тренировки, как правило, не требуется, если только вы не спортсмен (выносливость), выполняющий несколько тренировок в день.Для большинства пловцов, которые перекусывают после тренировки, ожидая, пока их следующий прием пищи будет достаточным. Основная цель послетренировочного питания – запустить процесс восстановления. Поэтому наиболее важным является белок, так как белок обеспечивает строительные блоки для восстановления мышц, которые были повреждены во время тренировки. Не менее важной целью послетренировочного питания является восполнение истощенных запасов энергии, поэтому после тренировки рекомендуется употреблять углеводы. Отражая рекомендации по приему пищи перед тренировкой, послетренировочное питание должно содержать умеренное количество жиров и клетчатки.Однако, поскольку тренировка уже завершена, есть больше возможностей для гибкости с жирами и клетчаткой после тренировки.

Сколько и что есть после плавания
Питание до и после тренировки очень похоже, обычно самая большая разница заключается в том, что питание после тренировки содержит немного больше белка и более гибкое с жирами и клетчаткой. Перекус после тренировки (150-300 калорий) следует употребить в течение 1 часа после тренировки. Этой закуски обычно достаточно для любительского плавания.Однако для спортсменов (выносливых) за этим перекусом должен следовать полноценный прием пищи после тренировки (400-800 калорий) через 2-3 часа после тренировки. Размер порции зависит от продолжительности и интенсивности плавания, а также от других тренировок, запланированных на этот день. Ниже приведен список идей питания после тренировки.

Перекусы после тренировки
Белковый смузи
Сэндвич с индейкой
Протеиновый батончик
Трейл Микс
Шоколадное молоко
Йогурт Парфе

Питание после тренировки 
Бублики со сливочным сыром и лососем
Овсянка (с протеиновым порошком) и начинкой
Салат из киноа с фасолью
Куриное карри с рисом.
Чаша для риса с курицей и овощами
Омлет с цельнозерновым хлебом

Отрегулируйте размер порций до и после тренировки в соответствии с продолжительностью и интенсивностью тренировки по плаванию. Потребуются пробы и ошибки, чтобы выяснить, что работает лучше всего для вас, но в конечном итоге ваша производительность и энергия во время и после тренировки взлетят до небес. Не забывайте, что, помимо выбора правильного топлива, также важно пить воду до, во время и после тренировки.Мы рекомендуем вам выпивать 2 стакана воды за 2 часа до купания и не менее 1 стакана воды каждый час плавания. Если вам интересно узнать, почему пловцы должны пить воду, и вы еще не закончили читать, прочитайте этот блог, в котором мы объясняем именно это.

Автор Саския Постма

преимуществ плавания | Почему плавание — идеальное упражнение для восстановления

Что делать с мышечной болью? Восстанавливаетесь после травмы? Или вы просто новичок в тренажерном зале и хотите повеселиться? Плавание — идеальный вид спорта, в который можно погрузиться и найти свой фитнес-уровень.Это отличное кардио, которое заставляет ваше сердце биться быстрее, но, в отличие от бега, поднятия тяжестей или других высокоинтенсивных тренировок, оно не оказывает сильного воздействия, поэтому ваши суставы будут в хорошем состоянии.

Независимо от того, плаваете ли вы или плескаетесь в групповом классе, купание в воде — в буквальном смысле — одно из самых крутых занятий этим летом. А теперь, кто готов нырнуть?

Плавание имеет много преимуществ: оно может быть интенсивной тренировкой сердечно-сосудистой системы, тонизирует все тело от макушки до кончиков пальцев ног, повышает выносливость и сжигает много калорий.Вам не нужно быть следующим Майклом Фелпсом, чтобы получить все преимущества — плавание — это вид спорта, которым вы можете наслаждаться в любом возрасте. Плавание также может быть расслабляющим и терапевтическим, если вы восстанавливаетесь после травмы.

Польза плавания

Согласно исследованию Международного журнала спортивной медицины, плавание является одним из лучших методов восстановления. Исследователи из Университета Западной Австралии наблюдали за триатлонистами и обнаружили, что они показали значительно лучшее время бега после восстановительного заплыва.Исследование также показало, что плавание как часть восстановления приводит к снижению уровня С-реактивного белка, который связан с воспалением мышц.

Даже если вы не занимаетесь триатлоном, плавание является распространенным методом реабилитации после таких травм, как боль в спине, разрыв связок и хирургическое вмешательство. Плавание не требует нагрузки — плавучесть воды поддерживает вес вашего тела, что снижает давление. Различные удары могут облегчить боль по-разному; в частности, плавание на спине является лучшим вариантом при болях в спине.Все гребки — это активная форма растяжки, работающая с мышцами рук, квадрицепсами, икрами и задействующая кор. Травма часто может привести к судорогам в мышцах, поэтому плавание в медленном темпе и чередующиеся гребки сделают ваши мышцы расслабленными и гибкими.

Плавание — это не обязательно круги. В воде можно заниматься множеством видов деятельности, таких как аквааэробика, катание на водных велосипедах, дайвинг и даже йога. Если вы не умеете плавать, помимо занятий аквааэробикой Fitness First также предлагает 30-60-минутные уроки плавания с плаванием Nature в некоторых тренажерных залах, в том числе в некоторых тренажерных залах в центре Лондона.Если вам нужно освежить в памяти основы или вы просто хотите улучшить свою технику, наши квалифицированные инструкторы будут рядом с вами каждый раз, когда вы делаете гребок.

И давайте не будем забывать одну из лучших сторон плавания — это отличный способ остыть! Если вы являетесь членом одного из наших тренажерных залов, оборудованных современным бассейном, вы можете быстро окунуться после тренировки, чтобы расслабиться, поплавать и пройти небольшую водную терапию. Вы можете найти местный бассейн Fitness First здесь.

 

Что раньше: бассейн или сауна? | Live Healthy

Автор: Elle Di Jensen Обновлено 12 мая 2018 г.

В вашем оздоровительном клубе есть все удобства: тренажерный зал мирового класса, все фитнес-классы, бассейн олимпийских размеров и сауна. Возможно, вы еще не посещали сауну, если не знаете, как правильно ее использовать. Если главный вопрос в вашем уме заключается в том, следует ли вам сауну до или после плавания, хорошая новость заключается в том, что нет правильного или неправильного.

Сначала плавание

Посещение сауны после плавания может быть именно тем, что вам нужно, чтобы расслабиться. Если вы сначала сделаете круги, ваша тренировка не будет мешать, а успокаивающее тепло поможет вашим мышцам восстановиться. Если вода, в которой вы плаваете, имеет тенденцию быть немного прохладной, сауна — идеальный способ согреться, потому что она помогает увеличить кровоток.

Sauna First

Если вы предпочитаете плавать после посещения сауны, вы будете рады узнать, что это вариант, который вы можете безопасно практиковать.В книге «Транскультурное здоровье и социальная помощь» говорится, что плавание после сауны может быть расслабляющим, но оно также может быть и бодрящим, в зависимости от разницы температур между сауной и бассейном. Плавание после пропотевания в горячей сауне охладит и разбудит вас.

Смешайте это

Если вы хотите совместить плавание с сауной, вы в хорошей компании. Традиционная финская практика посещения сауны включает в себя чередование времени, проведенного в бассейне и сауне. Вы начинаете с 10 минут в сауне, затем отправляетесь в бассейн — не для агрессивного плавания, а для движения в прохладной воде, пока ваш пульс не замедлится.Затем вернитесь в сауну еще на 10 минут, а затем еще раз поплавайте в легкой или умеренной степени. Вы можете повторить последовательность еще раз или закончить после второго заплыва. Это зависит от того, сколько времени у вас есть и чувствуете ли вы, что можете выдержать больше времени в горячем боксе. В своей книге 2013 года «Естественное исцеление» Линда Джонсон советует читателям всегда заканчивать лечение холодной частью режима.

Будьте в безопасности

Независимо от того, какой порядок плавания и посещения сауны вы предпочитаете, практикуйте безопасные занятия.Harvard Health рекомендует, чтобы сеансы сауны длились не более 15–20 минут за раз. Не забывайте выпивать не менее двух стаканов воды после посещения сауны, чтобы избежать обезвоживания. Поговорите со своим врачом, если вы планируете начать плавание/сауну. Хотя это безопасно при нормальных условиях здоровья, если у вас есть проблемы с кровяным давлением или сердцем, внезапное изменение температуры при переходе от одного вида деятельности к другому может вызвать проблемы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.