Бег на 400 метров норматив: Nothing found for Beg Na 400 M %23I

Содержание

Легкая атлетика | Ivanovo State University of Chemistry and Technology

Впервые в пятерке сильнейших в России

С 17 по 20 июня в г.Брянске прошёл Чемпионат России по лёгкой атлетике среди студентов. На старт вышли 30 сильнейших студенческих команд России из Пензы, Саранска, Смоленска, Воронежа, Белгорода, Петрозаводска и т.д. Наша команда, набрав 196 очков, заняла 4 место! Это просто здорово, никогда раньше мы не подбирались так близко к пьедесталу почёта.
Отлично выступили в спортивной ходьбе мастер спорта Павел Самойленко (1/22) , занявший второе место, Ирина Шушина (асп.) заняла 3 место, подтвердив во второй раз норматив мастера спорта России. Второразрядник Дмитрий Салов ( 3/35) завоевал серебро в беге на 10 000 метров.
Благодаря усилиям нашей команды, куда входили также Оксана Макогонюк, Антон Анжауров, Максим Тырыгин, Екатерина Петропавловская, Екатерина Сапожникова, Ирина Афонина, Павел Ивлев,

Максим Лямаев, Антон Сказов, Алексей Печенкин, мы впервые заняли столь высокое место в Чемпионате России!
Поздравляем спортсменов и их тренеров Наталью Евгеньевну Рябову и Ольгу Алексеевну Ильичеву с успешным завершением сезона!!!

ИГХТУ: мы снова вторые. Но ВТОРЫЕ!

21-23 мая на стадионе ИГЭУ прошло Первенство вузов Ивановской области по лёгкой атлетике. Все три дня соревнований стояла прекрасная солнечная погода, что позволило многим нашим спортсменам показать свои лучшие результаты в первых летних стартах. Мужская и женская команда ИГХТУ заняли второе общекомандное место.
О выступлениях своих подопечных рассказывают тренеры команд.
Тренер женской сборной ИГХТУ ст. преп. Наталья Рябова

:
В спортивной ходьбе аспирантке Ирине Шушиной не хватило всего 10 секунд до норматива мастера спорта, она заняла 2 место. Хороший результат и у её подруги по команде Дарьи Янковенко (4/1) — третье место в том же виде программы.
В беге на 100м с барьерами отличились Ирина Афонина (1/10) и Анастасия Иванченко (2/23), занявшие 2 и 3 места соответственно. Ира Афонина также показала неплохой результат в беге на 400м с барьерами и заняла 3 место.
Весомый вклад в успех команды внесла Екатерина Петропавловская. В прыжках в длину и тройном она заняла высшую ступень пьедестала и подарила нам две золотые награды! Аспирантка
Оксана Макогонюк
в тройном прыжке стала бронзовым призером с хорошим результатом 11м 96см.
В заключительный день соревнований прошли эстафеты — самый зрелищный вид программы. Нашим девчонкам не хватило доли везения в эстафете 4х100м. Буквально полтора метра проиграли они соперницам из ИГЭУ! В итоге наша четвёрка: А.Иванченко (2/23), О.Белова (3/20), О.Макогонюк (асп.), Е.Петропавловская (3/2) заняла второе место с результатом 51.1сек. Затем в борьбу вступили сильнейшие квартеты команд в эстафете 4х400м. Собрались сильнейшие спортсменки из ИГЭУ, ИвГУ, ИГСХА. Наши девочки снова вторые — в упорной борьбе уступили лишь энергеткам с результатом 4.10.8сек.
В итоге, среди женских команд по сумме трёх соревновательных дней:
1 место – ИГЭУ – 16082 очка.
2 место – ИГХТУ – 13725 очков.
3 место – ШГПУ – 6688очков.

Тренер мужской сборной ИГХТУ доцент Ольга Ильичева:
В мужской команде, как и в женской, много призёров. В первый день соревнований первым видом программы была спортивная ходьба у мужчин и женщин на 5 км. Несколько лет в этом виде мы вообще не принимали участия, так как в вузе не было ходоков- мужчин, в этом году наш первокурсник, мастер спорта Павел Самойленко (1/22) легко занял 1 место в спортивной ходьбе на 5 км, а через три часа пробежал 5000 м и дал зачетные очки команде — был на дистанции пятым.

Замечательный факт: на пьедестале забега на 110 м с барьерами оказались только химики! Первое место занял Артем Платонов (4/15), второе — Антон Анжауров (1/10), (добавим также, что он после барьерного бега принял участия в забегах на 100 метров, был финалистом в беге на 100 м, показав результат 11.1 секунды, что соответствует 1 спортивному разряду), 3 место в беге на 110 с/б занял наш аспирант Василий Семёнов.
В толкании ядра бронзовым призёром у мужчин стал студент гр. 4/27 Андрей Шумилов. Забег на 5000 м был захватывающим и интересным. На дистанции постоянно шла смена лидера, за первое место боролись давние соперники Виталий Логинов (из сельхозкадемии), аспирант ШГПУ Михаил Белов и наш
Дмитрий Салов
, первые три километра вёл Виталий Логинов, затем вперёд вышли Михаил Белов и Дмитрий Салов, которые сменяли друг друга на протяжении последних двух километров, всё решилось на последних 50 метрах дистанции, чуть-чуть уступил Дмитрий, и в итоге — 2 место.
Во второй день соревнований Максим Тырыгин стал серебряным призёром в беге на 400 метров с барьерами, уверенности ему придал тот факт, что накануне Максим выполнил норматив 1 спортивного разряда в беге на 400 м, он пронёсся по этой дистанции за 51.8 секунды! Поздравляем Максима и его тренера Ирину Владимировну Кокшарову с покорением новой спортивной высоты!
В третий день соревнований наш спортсмен Максим Лямаев (тренер А.Ф. Скобцов) выполнил норматив кандидата в мастера спорта, он в тройном прыжке показал результат 15 м 59см и занял 1 место. Удачно дебютировал в метании копья член сборной команды ИГХТУ по волейболу Антон Чесноков, он метнул копьё на 44м 60см и занял 3место. Антон также в первый день соревнований толкал ядро и дал зачёт в этом виде программы, став пятым и выполнив норматив 3 разряда.
В беге на 3000м Дмитрий Салов занял третье место.
Самым захватывающим видом программы для всех были эстафеты 4х100 м и 4х400 м. Здесь в каждом виде эстафеты у наших мужчин выступало по 2 команды. За ходом командной борьбы наблюдали не только спортсмены и тренеры, поболеть за наших лёгкоатлетов приехали и проректор по научной работе, страстный поклонник «королевы спорта» В.А. Шарнин и заведующий кафедрой физической культуры Л.В. Закурин. В эстафете 4 по 100 м наши мужчины заняли 3 место (в составе команды были
Тайков Роман, Печёнкин Алексей, Анжауров Антон
– студенты первого курса неорганического факультета и Лямаев Максим из гр. 3/31). В эстафете 4 по 400м первая мужская команда ИГХТУ заняла второе призовое место, проиграв лишь команде ИГЭУ. В составе команды бежали Ивлев Павел, Ксенофонтов Александр, Тырыгин Максим и Сказов Антон
.
По итогам командной борьбы:
1 место ИГЭУ -16313очков,
2– ИГХТУ-14303,
3 — ШГПУ-11003,
4 — институт МЧС -10395,
5 — ИГТА– 6918,
6 — ИГСХА — 6853,
7 — ИВГУ – 5225.
Молодцы наши ребята!

Практические методики подготовки к сдаче нормативов ВФСК ГТО в видах лёгкой атлетики на выносливость Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 613.71

Психолого — педагогические науки

Романюк Валерий Александрович, старший преподаватель кафедры физической культуры ИФКСиТ ПетрГУ, г. Петрозаводск e-mail: karelianmarathon @mail.ru

ПРАКТИЧЕСКИЕ МЕТОДИКИ ПОДГОТОВКИ К СДАЧЕ НОРМАТИВОВ ВФСК ГТО В ВИДАХ ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Аннотация: в данной статье описаны практико-ориентированные методики тренировки, применяемые для подготовки к сдаче норм ГТО в видах лёгкой атлетики на выносливость. Представлена конкретная часть учебно-тренировочного цикла с содержанием занятий, примечаниями к их выполнению, видами подготовки для учащихся общеобразовательных школ и вузов.

Ключевые слова: ГТО, выносливость, бег, упражнения, рекомендации, мышцы.

Annotation: this article describes the practice-oriented training techniques used to prepare for the delivery of the TRP standards in the forms of athletics for endurance. Presents a specific part of the training cycle with the content of classes, notes on their implementation, types of training for students of secondary schools and universities.

Keywords: endurance, running, exercises, recommendations, muscles.

Тесты Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) направлены на развитие, подготовку, совершенствование основных физических качеств человека, таких как: сила, быстрота, гибкость, ловкость и конечно выносливость.

Ходьба и бег имеют очень важное значение для развития такого физического качества как выносливость. Во время бега вовлекаются в работу все основные жизненно необходимые группы мышц, внутренних органов, происходит тренировка различных функций организма [1].

Бег является одним из самых популярных и естественных двигательных упражнений. Он особенно ценен для развития и укрепления дыхательной, сердечно-сосудистой систем организма. Тренировка в беге имеет также важное педагогическое значение, способствует решению ряда образовательных и воспитательных задач. Бег включается во все образовательные программы по физической культуре у школьников и студентов вузов. Положительные качества, воспитываемые бегом, проявляются на спортивных соревнованиях, которые являются одним из главных стимулов к занятиям физкультурой и спортом в школе.

Основными качествами для желающего успешно сдать нормативы комплекса ГТО, являются скорость и выносливость. В данной статье, мы рассмотрим развитие такого качества, как выносливость. Бег на средние дистанции относится к группе циклических упражнений около предельной или субмаксимальной мощности. Главным качеством бегуна на средние и длинные дистанции является специальная выносливость, основу которой составляет общая выносливость [2]. Поэтому средства и методы, применяемые на занятиях физической культурой в школе и на тренировках в секциях по различным видам спорта, должны развивать как аэробные, так и анаэробные возможности организма человека.

Выносливость проявляется не только при выполнении физических упражнений и бега, но и требуется практически во всех видах человеческой деятельности. От степени ее развития зависит величина утомления организма под влиянием различных нагрузок, темпы и сроки восстановления и, следовательно, общая работоспособность человека [3]. Человек, обладающий таким важным качеством как выносливость, сможет выполнять работу эффективно в течение длительного времени.

Ниже предлагается примерный план занятий для подготовки к сдаче норм

ГТО в нормативах на выносливость (таблица 1).

№ Виды подготовки Содержание занятия примечания

1 Беговая подготовка, техническая подготовка, общефизическая подготовка. Техника безопасности на занятиях легкой атлетикой на улице. Обучение технике бега. Беговая подготовка: спокойный бег до 1 км. Упражнения на гибкость. Обучение и показ правильного выполнению специальных беговых и прыжковых упражнений. Пробежки с нарастающей скоростью от пробежки к пробежке: 3 раза по 50 — 60 метров (60% — 70% -80%). Общефизическая подготовка для укрепления мышц задней и передней поверхности бедра и икроножных мышц с собственным весом. Укрепление мышц брюшного пресса и спины. Восстановительный бег 500м. Упражнения на расслабление. Следить за правильной постановкой стопы, работой рук обучаемого.

2 Беговая подготовка, техническая подготовка, общефизическая подготовка. Беговая подготовка: 2 раза по 1 км (отдых между пробежками 2 минуты активной ходьбы). Упражнения на гибкость. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Пробежки с нарастающей скоростью: 3 раза по 100 метров (90%) через 100 метров ходьбы. Общефизическая подготовка для укрепления мышц задней и передней поверхности бедра и икроножных мышц. Укрепление мышц брюшного пресса и спины. Восстановительный бег — 500 метров. Упражнения на расслабление. Следить за техникой выполнения беговых и прыжковых упражнений.

3 Беговая подготовка, техническая подготовка, общефизическая подготовка. Беговая подготовка до 2 км. Упражнения на гибкость. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Пробежки с нарастающей скоростью: 5 раз по 100 метров через спокойную ходьбу 100 метров. Общефизическая подготовка для укрепления мышц задней и передней поверхности бедра и икроножных мышц. Укрепление мышц брюшного пресса и спины. Восстановительный бег — 500 метров. Упражнения на расслабление.

4 Беговая подготовка, специальная беговая подготовка, общефизическая подготовка. Беговая подготовка до 1,5 км. Упражнения на гибкость. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Пробежки: 2 раза по 60 метров (70%). Переменный бег на отрезках: 6 — 8 раз по 100 метров (ускорения на скорости 80 — 85% от max), через 100 метров быстрой ходьбы. Специальные упражнения для укрепления мышц передней и задней поверхности бедра и икроножных мышц. Восстановительный бег — 400 метров. Следить за правильностью выполнения скоростью пробегания отрезков.

Упражнения на расслабление.

5 Беговая подготовка. Специальная беговая подготовка. Общефизическая подготовка. Беговая подготовка до 600 метров. Упражнения на гибкость. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Пробежки 2 раза по 80 метров (70%). Развитие общей и специальной выносливости: бег на местности, без учета времени — девушки 2 раза по 1 км., юноши — 3 раза по 1 км. Скорость пробегания отрезков — 80% от max скорости на дистанции 1 км. Отдых между отрезками — 5минут. Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и спины. Восстановительный бег — до 400 метров. Упражнения на расслабление. Очень внимательно следить за скоростью пробегания особенно первого отрезка.

6 Беговая подготовка. Специальная беговая подготовка. Общефизическая подготовка. Беговая подготовка до 500 метров. Упражнения на гибкость. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Развитие общей выносливости: бег на местности без учета времени — 2 км девушки)и 3 км юноши. Специальные упражнения для укрепления мышц передней и задней поверхности бедра, икроножных мышц. Укрепление мышц пресса и спины. Упражнения на расслабление. Бежать равномерно и с ровным дыханием.

7 Беговая подготовка. Специальная беговая подготовка. Общефизическая подготовка. Беговая подготовка до 1 км. Упражнения на гибкость. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Пробежки: 2 раза по 60 метров (70%). Переменный бег на отрезках: девушки -2 серии по 4 раза по 100 метров через 100 метров медленного бега трусцой. Отдых между сериями 4 мин., юноши — 2 серии по 100 метров через 100 метров медленного бега трусцой. Специальные упражнения для мышц передней и задней поверхности бедра и икроножных мышц. Восстановительный бег -400 метров. Упражнения на расслабление. Если занятия проходят на стадионе, то в качестве отдыха трусцой между ускорениями, лучше использовать бег 100 метров по виражу.

8 Беговая подготовка. Специальная беговая подготовка. Общефизическая подготовка. Беговая подготовка до 500 метров. Упражнения на гибкость. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Развитие общей и специальной выносливости: бег на местности или на стадионе, без учета времени — девушки -3 раза по 800 метров, юноши — 2 раза по 1500 метров. Скорость пробегания отрезков для девушек — 80% от max на дистанции 1 км., для юношей — 75% от max скорости на дистанции 1 км. Отдых между отрезками — 4 мин. для девушек и 5 мин для юношей Восстановительный бег до 400 метров. Упражнения на расслабление. Очень внимательно следить за скоростью пробегания первого отрезка.

9 Беговая подготовка. Специальная беговая подготовка. Беговая подготовка до 500 метров. Упражнения на гибкость. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Развитие общей и специальной выносливости: бег на местности Следить за равномерным пробеганием дистанции и

Общефизическая подготовка. или на стадионе в равномерном темпе, без учета времени -девушки — 2 км., юноши — 3 км. Общефизическая подготовка: упражнения для мышц спины и пресса. Восстановительный бег до 300 метров. Упражнения на расслабление. достаточно «свободным» дыханием занимающихся.

10 Беговая подготовка. Специальная беговая подготовка. Общефизическая подготовка. Беговая подготовка до 1 км. Упражнения на гибкость. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Пробежки: 2 раза по 60 метров (80%). Повторный бег на отрезках: девушки — 6 раз по 200 метров — 80% от max скорости на дистанции 400 метров через 2 мин. 30 сек. отдыха., юноши — 8 раз по 200 метров (в таком же режиме, как и девушки). Общефизическая подготовка. Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и спины. Восстановительный бег до 500 метров. Упражнения на расслабление. Следить за скоростью пробегания отрезков и отдыхом восстановления.

11 Беговая подготовка. Специальная беговая подготовка. Общефизическая подготовка. Беговая подготовка до 500 метров. Упражнения на гибкость. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Пробежки: 2 раза по 100 метров. Контрольный норматив: девушки — 2 км., юноши — 3 км. Восстановительный бег 300 метров. Упражнения на расслабление. Напомнить учащимся о правильном распределении сил по дистанции и равномерном пробегании отрезка.

Таблица 1. Примерный план занятий для подготовки к сдаче норм ГТО в нормативах

на выносливость.

Весь комплекс тренировочных занятий рассчитан на 6-8 недель по 2 — 3 занятия в неделю. Тренировки можно проводить как на стадионе, так и на открытой местности. Начиная со второй недели рекомендуется проводить еще одно дополнительное занятие на местности, в виде кроссового бега в спокойном темпе на дистанции от 3 до 5 километров.

Библиографический список:

1. Боген М. М. Обучение двигательным действиям. — М.: Физкультура и

спорт, 2007, — 192 с.

2. Верхошанский Ю. В. Выносливость как фактор, определяющий скорость в циклических видах спорта. — Научно-спортивный вестник, 2000, № 1, с. 15-20.

3. Липаев В. Ф. Оценка физического качества выносливость у студентов первого курса ПетрГУ / В. Ф. Липаев, Н. В. Соловьева // Инновационные научные исследования: теория, методология, практика, сборник статей XI Международной научно-практической конференции: в 2 ч. Пенза, 2017 Издательство: «Наука и Просвещение» (ИП Гуляев Г.Ю.) (Пенза). — г. Пенза, 2017. — С.241-243.

Спортивный комплекс «ЛУЧ — Рождественские старты Мемориал Э.С.Яламова

 

«Рождественские старты» — 2022: первопроходцы сезона!

 В Екатеринбурге в 31-й раз прошли традиционные соревнования «Рождественские старты», на которых были показаны высокие результаты.

 

Первыми медали на «Рождественских стартах» разыграли барьеристы. В финале за первенство боролись опытный Константин Шабанов и 20-летний Семен Манаков. На финише ребят разделила всего одна сотая секунды в пользу Манакова. Константин завалил все барьеры, а Семен к победе добавил личный рекорд и возглавил топ-лист российского сезона — 7.77. У Шабанова второе место и 7.78. Замкнул тройку призеров 19-летний Анатолий Киселев — 7.96.

 

По лучшему результату сезона в стране пробежал и победитель в беге на 60 метров Игорь Образцов, который показал не только высокий результат, но и выполнил норматив на зимний чемпионат мира — 6.58 (норматив 6.63). Одной сотой не хватило Игорю для повторения своего же рекорда соревнований, установленного в прошлом году. Ярослав Ткалич стал серебряным призером — 6.71, замкнул тройку сильнейших Ярослав Жинкин — 6.86. У женщин на этой дистанции первенствовала 19-летняя Олеся Солдатова — 7.46. За ней на пьедестале расположились Наталья Комбарова (7.52) и Софья Провоторова (7.57).

 

Бронзовый призер чемпионата Европы среди юниоров в беге на 400 метров Вероника Архипова стала лучшей на дистанции 500 метров — 1:11.19, второе место у Ольги Палиенко — 1:11.51, третьей стала стала опытная Елена Зуйкевич, которая бежала в другом забеге — 1:12.29.

 

Рекорд «Рождественских стартов» в беге на 600 метров установил Савелий Савлуков — 1:18.05. Егор Филиппов — серебряный призер — 1:19.15, Семен Ионов показал третий результат дня — 1:19.29.

 

Инесса Гусарова с первых метров дистанции на 1000 метров возглавила бег в очень высоком темпе и с каждым кругом только увеличивала свое преимущество, финишировав с великолепным результатом — 2:39.76. Серебряный призер национального первенства в Чебоксарах в беге на 800 метров Ольга Родиошкина стала второй — 2:41.68, Ольга Ануфриенко — третьей — 2:43.75.

 

У мужчин на этой дистанции также с первых метров в лидеры вышел Константин Холмогоров, который был нацелен на рекорд соревнований Юрия Борзаковского, но без поддержки соперников ему этого сделать не удалось, хотя результат был очень неплохим — 2:21.01. Паралимпийский чемпион в беге на 1500 метров Антон Кулятин стал серебряным призером соревнований — 2:23.37. Третьим финишный створ пересек Николай Вербицкий — 2:23.83.

 

Дина Александрова одержала победу в беге на 2000 метров — 5:56.13, Анна Щагина пыталась навязать ей борьбу на финише, но Дина победу не отдала — 5:56.13. У Щагиной 5:56.35. Анна Тропина порадовала своих земляков третьим местом — 5:59.04.

 

Опытная Екатерина Реньжина начала сезон победой на дистанции 300 метров — 37.40, на вторую ступень пьедестала поднялась Вера Филатова, выигравшая свой забег — 37.95. Также на подиуме Ирина Баулина — 38.06. Она, как и ее соперницы на подиуму, выиграла свой забег. У мужчин лучшим стал Александр Николаев — 33.68, Владислав Доронин — второй — 34.09, Рудольф Верховых — третий — 34.17.

 

Заключительным видом беговой программы была дистанция 3000 метров, где бежал Владимир Никитин. Владимир не стал отсиживаться за спинами своих соперников и с первого метра возглавил бег, удаляясь от своих конкурентов. В итоге очередная победа с хорошим результатом — 7:46.35. Отметим, что норматив на чемпионат мира в помещении на этой дистанции пониже (7:50.00). Вторым на «трешке» финишировал Тимофей Голоктионов — 8:07.05, третьим — Антон Чипизубов — 8:07.85.

 

Традиционно на «Рождественских стартов» из технических видов был только прыжок в высоту. Женщины и мужчины соревновались в одном секторе с гандикапом в 34 сантиметра. Первый старт после травмы стопы делал вице-чемпион мира 2019 года, финалист Олимпийских игр в Токио Михаил Акименко. Миша показал третий результат, преодолев 2.18. Победу с личным рекордом праздновал чемпион страны среди юниоров Матвей Тычинкин — 2.25. Такой же результат показал и Матвей Рудник, уступивший победителю только по попыткам. Чемпионка страны Мария Кочанова четвертая — 1.84. Чемпионка мира среди юниоров Наталья Спиридонова начала сезон с 1.79.

 

Победителей и призеров соревнований награждали исполняющая обязанности президента ВФЛА Ирина Привалова, исполнительный директор Борис Гришин, спортивный директор Юрий Борзаковский, а также другие почетные гости. Спортсмены, тренеры и гости соревнований традиционно отметили высокий организационный уровень команды «Рождественских стартов» во главе с Рафаилом Кармановым.

Текст: RusAthletics.com 

 

Соревнования проводятся в память об Эдуарде Спиридоновиче Яламове – выдающемся человеке, который более 40 лет отдал родному Уральскому оптико-механическому заводу и внес неоценимый вклад в его развитие.

 

Поддержку спортивному мероприятия оказывает Правительство Свердловской области, Администрация Екатеринбурга, Всероссийская федерация легкой атлетики, ПАО «Совкомбанк», Уральский оптико-механический завод имени Э.С. Яламова и другие предприятий Холдинга «Швабе»

 

ТРАНСЛЯЦИЯ НА МАТЧ! СТРАНА!: СМОТРЕТЬ

ТРАНСЛЯЦИЯ НА SPORTBOX.RU: СМОТРЕТЬ

ТРАНСЛЯЦИЯ НА YOUTUBE.COM: СМОТРЕТЬ

ТРАНСЛЯЦИЯ НА YOUTUBE.COM (ВЫСОТА): СМОТРЕТЬ

ФОТООТЧЕТЫ: ФОТО_1, ФОТО_2, ФОТО_3, ФОТО_4

ОБРАЗЦЫ ПЕЧАТНОЙ ПРОДУКЦИИ: СМОТРЕТЬ

ИТОГОВЫЙ ПРОТОКОЛ: СМОТРЕТЬ

 

мы в instagram: @luch_sport

 

Северск спортивный | Администрация ЗАТО Северск

18.01.2021 13:49 (ред.18.01.2021 13:59)

Триумфально выступили обучающиеся отделения легкой атлетики ДЮСШ “Лидер” в Иркутске в рамках Чемпионата и Первенства Сибирского федерального округа.

Под сводами “Байкал-арены” 16 и 17 января соревновались более 700 сильнейших атлетов Сибири. Северск в составе спортивных сборных команд Томской области представляли 24 спортсмена ДЮСШ «Лидер», 16 из которых взошли на пьедестал.

Отрадно отметить, что успешно выступили воспитанники практически всех тренеров нашей школы, что говорит о плодотворной работе всего отделения легкой атлетики как единого слаженного коллектива.

Отдельно поздравляем Анастасию Ремезову, выполнившую в беге на 200 метров норматив “Кандидат в мастера спорта России” (результат – 26.09). А Екатерина Шмарина не просто выиграла два личных “золота” на стайерских дистанциях, но и показала лучший результат в своей возрастной категории в России!

 

Поздравляем наших медалистов и представляем их имена:

Первенство Сибирского федерального округа по легкой атлетике среди юношей и девушек (2004 – 2005 г. р.)

Дисциплина “Бег 400 м”. Девушки
1 место. Екатерина Шмарина (тренер – Венедиктова Н. Г.)

Дисциплина “Бег 400 м”. Юноши
2 место. Трофимчук Андрей (тренер – Которова А. Ю.)

Дисциплина “Бег 800 м”. Девушки
1 место. Екатерина Шмарина (тренер – Венедиктова Н. Г.)

Дисциплина “Прыжок в длину”. Девушки
2 место. Горюнова Диана (тренеры – Баканов В. В., Косолапов А. А.)

Дисциплина “Бег с барьерами 60 м”. Девушки
2 место. Куликова Александра (тренеры – Баканов В. В., Косолапов А. А.)

Дисциплина “Толкание ядра”. Девушки
3 место. Панюхина Людмила (тренеры – Которова А. Ю., Барановский С. В.)

Дисциплина “Бег, эстафета 4 х 400 м”. Девушки
2 место. Золина Мария  (тренер – Роговцева И. В.), Шмарина Екатерина (тренер – Венедиктова Н. Г.), Ремезова Анастасия (тренер – Которова А. Ю.), Терентьева Валерия (тренер – Гильмутдинов Д. Ф.)

Дисциплина “Бег, эстафета 4 х 400 м”. Юноши
3 место. Трофимчук Андрей (тренер – Которова А. Ю.), Кудряшов Андрей (тренер – Ващенко Е.С.), Криворотов Александр (тренеры – Баканов В. В., Косолапов А. А.), Баранов Кирилл (тренер – Которова А. Ю.)

Первенство Сибирского федерального округа по легкой атлетике среди юниоров и юниорок (1999 – 2003 г. р.)

Дисциплина “Бег с барьерами 60 м”. Юниорки
2 место. Фомкина Александра (тренеры – Баканов В. В., Косолапов А. А.)

Дисциплина “Прыжок в длину”. Юниорки
2 место. Фомкина Александра (тренеры – Баканов В. В., Косолапов А. А.)

Дисциплина “Бег, эстафета 4 х 400 м”. Юниоры
2 место. Попов Дмитрий (тренер – Роговцева И.В., Романов В.Н.), Тихонов Денис (тренер – Уварова Е. С.), два спортсмена из г. Томска

Чемпионат Сибирского федерального округа по легкой атлетике

Дисциплина “Толкание ядра”
1 место. Лунева Дарья (тренер – Барановский С. В.)

 

«Олимпийский отборочный норматив пока выполнили 16 спортсменов» — Олимпийский комитет России

27 сентября в столице Катара стартует чемпионат мира по легкой атлетике. В Дохе в нейтральном статусе выступят 30 российских атлетов, имеющих допуск IAAF. О предстоящем турнире в интервью Службе информации ОКР рассказал главный тренер сборной России Юрий Борзаковский.

— Изначально планировалось, что от нашей страны выступят 29 спортсменов, — уточнил он. – В пятницу пришло приглашение на Алену Мамину – ее дисциплина бег на 400 метров.

А так, собрать всех сильнейших, к сожалению, не удалось. Метатель молота Валерий Пронкин, два года назад на первенстве планеты в Лондоне ставший серебряным призером, не получил допуск. Это решение нас разочаровало, так как спортсмен идет в мировом рейтинге третьим и мог спокойно побороться за место на пьедестале. По этим же причинам в Дохе мы не увидим других наших сильных атлетов, так что назвать состав команды оптимальным я никак не могу. Главные надежды связаны с Марией Ласицкене (прыжки в высоту), Сергеем Шубенковым (бег на 110 м/б), Анжеликой Сидоровой (прыжки с шестом), Василием Мизиновым (спортивная ходьба, 20 км).

— В какой форме сейчас находится Сергей Шубенков?

— В начале сезона Шубенков получил травму. Результаты, показанные им на последних стартах, говорят о положительной динамике восстановления. Немного времени до начала соревнований еще есть, и я уверен, что к старту Сергей подойдет в оптимальной форме.

— На II Европейских играх громко заявил о себе прыгун в высоту Илья Иванюк. Ему по силам подняться на пьедестал?

— У Ильи есть хорошее качество – он умеет концентрироваться перед важными стартами. Очень надеюсь, что в Катаре он это продемонстрирует и поборется за награды. Честно говоря, прогнозы – не моя стихия. Еще будучи спортсменом, я всегда старался избегать их. Как главный тренер могу сказать только одно — к чемпионату мира все спортсмены готовы.

— Где команда готовилась к важному турниру?

— Основная часть спортсменов сейчас тренируется в Адлере, где погодные условия похожи на Доху, хотя на Черноморском побережье не так жарко. В Москве готовятся Мария Ласицкене и Анжелика Сидорова. Еще несколько человек работают на базе в подмосковном Новогорске. Дарья Клишина (прыжки в длину) прилетит в Катар из Мадрида.

— Как обстоят дела с отбором на Олимпийские игры-2020?

— На сегодняшний день норматив для участия в Играх выполнили 16 человек. Десять из них – Ласицкене, Сидорова, Клишина, Шубенков, Иванюк, Василий Мизинов, а также Денис Лукьянов (молот), Дмитрий Сорокин (тройной прыжок), Михаил Акименко (прыжки в высоту) и Полина Миллер (бег на 400 метров) — имеют допуск IAAF на 2019 год.

Анне Чичеровой (прыжки в высоту), Дарье Недбайкиной (тройной прыжок), Екатерине Коневой (тройной прыжок) и Антонине Кривошапке (бег на 400 метров) в допуске было отказано.

Заявки еще двух атлетов — Владимира Никитина (бег на средние и длинные дистанции) и Дмитрия Тарабина (копьё) находятся в стадии рассмотрения. Очень многое будет зависеть от того, в каком статусе ВФЛА встретит 2020 год.

Владимир Топильский,

Служба информации ОКР

Нормативы по бегу на 100 м для всех | VSEBEGOM.ru

Источник: vsebegom.ru

В легкой атлетике предусмотрен бег на 100 метров. Норматив сдают не только профессиональные спортсмены, но и учащиеся школ, высших и военных заведений, а также те, кто занимается спортом на любительском уровне.

Легкая атлетика: стометровка

Бег на сто метров – это олимпийский вид спорта. Короткую дистанцию нужно пробежать на время. При этом легкоатлет развивает максимальную скорость в середине пути, на финише же скорость несколько снижается. Только лучшие способны поддерживать высокую скорость на протяжении всего спринта. В контексте Олимпийских игр в забеге берут участие 8 спортсменов. Дорожек, соответственно, тоже 8. Они одинаковые по размеру и длине, без препятствий, ровные и начинаются со стартовых колодок.
Короткую дистанцию проходят в четыре этапа: старт, увеличение скорости, движение к финишу и финиш. Старт для стометровки выбирают низкий. Это позволяет как следует оттолкнуться от земли и набрать скорость. При низком старте, по команде «На старт!» легкоатлет занимает место у своей колодки, упершись ровными руками в землю и поставив одну ногу на колено. Спина при этом ровная, взгляд устремлен вперед. Сигнал «Внимание!» указывает на то, что пора поднять таз и перенести, таким образом, нагрузку на руки. «Марш!» — спортсмен делает толчок и отправляется к финишу. В движении не только ноги, но и руки, которые сильными взмахами помогают увеличить скорость движения. Наивысший показатель скорости достигается в средине пути, ближе к финишу спортсмен снижает скорость. Финишной ленты легкоатлет касается грудью или плечом, когда это происходит – дистанция считается пройденной.
Олимпийский вид спорта также распространен среди учеников школ, будущих студентов военных учебных заведений, некоторых ВУЗов. А также бег на 100 метров – норматив, который обязателен для приема на работу определенными государственными органами страны.
Стоит отметить, что спринтерский бег положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, с его помощью тренируется выносливость, занятия также помогают избавиться от жировых отложений.

История стометровки

В древности спортсмены пробегали дистанцию на опережение (время при этом не засекалось). Кто первый достигнет финишной прямой, тот считается победителем. 19 век скорректировал древний вид спорта. Результаты бегунов стали фиксироваться, было положено начало статистическим данным, рекордам. Была основана международная легкоатлетическая федерация.
Томас Берк, спортсмен из Соединенных Штатов стал первым рекордсменом. Его результат был зафиксирован в конце 19 века, преодоление дистанции у спортсмена заняло 0,12 минуты. Новый рекорд установил Дональд Липпикнот, который пробежал 1000 сантиметров за 11,5 секунд.
Особенность бега на кроткие дистанции заключается в том, что расстояние достаточно маленькое и позволяет спортсмену на одной, максимальной скорости преодолеть его, чего не скажешь о 200-метровках, 400-метровках. Играют роль в беге на 1000 сантиметров миллисекунды, выигрывает тот, кто способен показать лучший результат за минимальное время на минимальном расстоянии.

Рекордсмены

Мужчины

Установка мирового рекорда принадлежит ямайскому легкоатлету Юсейну Болту. 2009 году – он преодолел 1000 сантиметров за 9,5 секунд. Рекорд зарегистрирован как самый быстрый забег на сто метров, а также как наивысшая скорость человека.
Еще одни жители Ямайки установили рекорд по забегу четыре по 1000 сантиметров. 2012 год преподнес им возможность пробежать 400 метров за 36,84 секунды.

Женщины

Лучший результат показала легкоатлетка из США Флоренс Гриффит-Джойнер. Это было в 1988 году, до сих пор никто из женщин не смог преодолеть расстояние 1000 сантиметров меньше чем за 9,4 секунды.
Победу в эстафете четыре по 100 метров среди женщин всех времен одержали американки в 2012 году за отрезок времени, величиной 40,82 секунды.

Нормативы по бегу: мужчины

Разряды бега на 100 метров для мужского пола включают в себя несколько категорий. Самым быстрым должен быть мастер спорта. Получить разряд могут также юноши, если сдадут спринт на определенное время.

Нормативы по бегу: женщины

Для женщин показатели скорости фиксируются другие. Разряд получают также молодые спортсменки, которые сдают нормативы и подтверждают высокий уровень физической подготовки.

Нормативы по бегу: учащиеся школ и ВУЗов

В школе, учащиеся 11-го и 10 классов сдают бег 100 метров, норматив обязателен также для абитуриентов некоторых ВУЗов и учащихся в высших учебных заведениях и техникумах.

Для поступающих в армию по контракту, военнослужащих, специальных служб РФ

Для поступления в армию женщинам и мужчинам потребуется сдать стометровку с такими результатами:

МужчиныЖенщиныМладше 30 лет15,1 секМладше 25 лет19,5 секСтарше 30 лет15,8 секСтарше 25 лет20,5 сек

Военнослужащие также систематически подтверждают, что уровень их физической подготовки на высоком уровне.

Военно-морской флот15,1 секВоенно-десантные войска14,1 секФедеральная служба охраны и Федеральная служба безопасности14,4 для офицера и 12,7 для спецназовца

Нормативы по 100-метровке позволяют узнать об уровне физической подготовки человека. Они известны не только в рамках Олимпиад. Сдача спринта обязательна в учебных заведениях (общеобразовательных и высших), а также для служащих в государственных органах страны. Размер отрезка времени, отведенного на пробежку, колеблется в зависимости от возраста, пола, звания, на которое претендует человек.

Источник: vsebegom.ru

Новости — Андрей Кухаренко. Норматив Мастера спорта в беге на 400 метров взят! Поздравляем тренеров Т.В. Яновскую и В.И.Назарова!


Новости

4 – 6 февраля 2015 г. в г. Новочебоксарске прошло Первенство России по легкой атлетике среди юношей и девушек 1996 – 97 г.р.

Наш воспитанник Кухаренко Андрей, 1997 г.р. (тренеры Яновская Т.В., Назаров В.И.) защищал честь сборной г. Санкт-Петербурга и параллельный зачет сборной Ленинградской области в беге на 400 м.

В полуфинале Андрей пробежал с результатом 48,24, выполнив норматив Мастера спорта России. Андрей выступал на соревнованиях после травмы, которая дала о себе знать. Ему пришлось бежать на одной воле к победе, ведь упорства к достижению успеха ему не занимать. В финале медицинскому персоналу пришлось приложить немало усилий, чтобы снять боль в коленом суставе, но Андрей не стал сходить с дистанции, невзирая на боль, финишировал четвертым.

У Андрея большое стремление добиваться рекордных результатов, доказывать свое мастерство, биться до победы, как бы трудно не было. На протяжении нескольких лет он стабильно выступает на соревнованиях наравне со спортсменами высочайшей квалификации и успешно показывает лучшие результаты на главных соревнованиях.

Андрей очень мечтал выполнить норматив мастера спорта России. И этот подарок он сделал себе к грядущему Дню рождения 24 февраля, и не только себе, а и маме, которая всегда поддерживает его, является лучшим другом и соратником, и так же для его наставников Яновской Т.В., Назарову В.П.

От всего тренерско-преподавательского состава и всех поклонников и болельщиков поздравляем его с выполнением заветной мечты – Мастера спорта.

Тренер Андрея, Татьяна Яновская добавляет: «Андрей, здоровья тебе, пусть травмы обходят стороной. Родной мой, так держать»!!!

МБОУ ДОД ДЮСШ г. Пикалёво

См. также:

Добавлено: 10.02.2015 11:44

Просмотров: 1936

Бег на 400 метров Анаэробный тест

Главная > Фитнес-тестирование > Тесты > Анаэробная способность > Бег на 400 метров

Тест на бег на 400 м требует, чтобы участники пробежали с максимальным усилием более 400 м. Этот тест был частью программы тестирования идентификации талантов eTID для триатлона, и их протокол указан здесь. Этот тест был использован для триатлонистов в качестве меры ударной скорости.

цель: Целью этого теста является преодоление 400 метров в кратчайшие сроки.Это проверка способности спортсмена быстро бегать на короткие дистанции.

Необходимое оборудование: овал или беговая дорожка 400 м, секундомер, листы для записей.

предварительное тестирование: Объясните испытуемому процедуры тестирования. Проведите скрининг рисков для здоровья и получите информированное согласие. Подготовьте формы и запишите основную информацию, такую ​​как возраст, рост, масса тела, пол, условия тестирования. Измерьте и разметьте курс. Убедитесь, что участники достаточно разогреты.См. более подробную информацию о процедурах предварительного тестирования.

Беговой тест на 400 метров по трассе

процедура: Для старта все участники выстраиваются за линией старта. По команде «готовься, стартуй» часы запустятся, и они пойдут. Задача состоит в том, чтобы пробежать 400 м как можно быстрее, не останавливаясь. Остановите секундомер, когда испытуемый пересечет финишную черту на 400 м.

scoring: Общее время, затраченное на пробежку 400 м, записывается с точностью до секунды.

надежность: надежность этого теста будет зависеть от практики стратегии стимуляции и уровень мотивации. Там должен быть хорошая надежность, если эти вопросы будут решены.

преимущества: можно протестировать сразу несколько участников, и это очень дешевый и простой тест.

недостатки: хороший темп требуется для максимизации производительности, и также на результаты теста может сильно повлиять мотивация.

примечания:

  • Если вы не используете беговую дорожку длиной 400 м, определите соответствующий маршрут длиной 200 м туда и обратно с учетом изменений ветра.
  • В этом тесте бегуны могут финишировать очень близко друг к другу. Если у вас недостаточно помощников для записи времени или секундомера, который может записывать промежуточное время, вы можете разделить участников на более мелкие группы.


Испытание в действии

  • Этот тест был частью программы тестирования идентификации талантов eTID для триатлона

Аналогичные тесты

  • Бег на 300 м — время бега на 300 м по треку для проверки анаэробных возможностей.
  • 45 Second Run — скоростная выносливость, измеряющая максимальное расстояние, пройденное за 45 секунд.
  • Бег на 800 м Тест — время пробежки 800 м

Связанные страницы

Сколько длится бег на 400 метров? – СидмартинБио

Сколько длится бег на 400 метров?

Поскольку 5 280 футов равны 1 миле, 400 метров лишь немногим меньше 1/4 мили. Бег на 400 метров является обычным видом легкой атлетики и классифицируется как спринт. Однако это долгий спринт; около 437.3 ярда, это длина более четырех футбольных полей от линии ворот до линии ворот.

Сколько времени нужно пройти 400 метров?

Используя приблизительные значения: Средняя скорость человека при ходьбе составляет около 3 миль в час, 400 метров — это примерно 1/4 мили. Это вы могли пройти 12 отрезков по 400 метров в час. 1/12 часа это 5 минут. Так грубо gursss 5 минут в среднем человеческом темпе.

Сколько футов в 400 метрах?

1312,33595801 футов
400 метров равно 1312.33595801 футов (400 м = 1312,33595801 футов). Преобразование 400 м в футы легко.

Сколько метров в миле?

Одна миля равна 1609,344 метра (или «метров», если вы британец). Это означает, что 5 миль составляют 8046,72 м, а 10 миль — 16093,44 м. Чтобы перевести мили в метры, просто умножьте количество миль на количество метров в миле: количество миль × 1609,344 м.

Какой мировой рекорд в беге на 400 метров?

400 метров

Легкая атлетика 400 метров
Заключительные этапы мужского забега на 400 м
Мировые рекорды
Мужчины Вайде ван Никерк 43.03 (2016)
Женщины Марита Кох 47,60 (1985)

Кому принадлежит мировой рекорд на 400 метров?

Wayde van Niekerk
Записи после 1976 года

Время Спортсмен Дата
43,86 А Ли Эванс 18 октября 1968 г.
43,29 Бутч Рейнольдс 17 августа 1988 г.
43,18 Майкл Джонсон 26 августа 1999 г.
43.03 Уэйд ван Никерк 14 августа 2016 г.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 метр?

На самом деле это простая обратная пропорция. Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 метр, говорит, что человеку ростом 5,4 фута потребуется 1,5 секунды, чтобы пройти метр. Средний атом имеет длину 0,3 нанометра.

Какое расстояние составляет 400 м на беговой дорожке?

Для сравнения, длина стандартной беговой дорожки, установленная Международной ассоциацией легкоатлетических федераций, составляет 400 метров, что эквивалентно четверти мили.

Как далеко проходит один круг по стандартной трассе? Ответ на вопрос 2022

Определение того, как далеко вы пробежали по дорожке, зависит от того, по какой дорожке вы бежите. Стандартная олимпийская трасса имеет длину 400 метров. Это означает, что один круг по трассе такого размера составляет 400 метров или четверть мили. Поэтому, если вы хотите пробежать милю или 1600 метров, вам нужно пробежать 4 круга. Трассы олимпийского размера являются стандартом и чаще всего встречаются в средних школах, колледжах, на общественных трассах и в местах отдыха на открытом воздухе.Однако важно знать, что эти 400 метров вокруг измеряются только на первой полосе, ближайшей к внутренней части трассы. Полосы вокруг внешнего края будут дальше. Если вы бегаете по беговой дорожке, знайте правила поведения на беговой дорожке. АКА, оставьте самую внутреннюю дорожку для более быстрых бегунов (или команды по пересеченной местности или легкой атлетике, если вы бежите по школьной дорожке, и они тренируются, пока вы бежите) проходите по левой стороне (не раньше, чем окликнуть люди, мимо которых вы проходите, к которым вы приближаетесь) и оставьте наушники дома, чтобы вы были более осведомлены и осознавали свое окружение.

Если вы не уверены, однако, если вы бежите по стандартной олимпийской дорожке, вам нужно спросить людей, отвечающих за ваше местоположение. В некоторых редких случаях (особенно на дорожках, расположенных в начальных или средних школах, или на крытых дорожках) дорожка, по которой вы бежите, может быть короче 400 метров вокруг. Если вашей целью является расстояние, вы, конечно же, надеетесь, что это не так, потому что это будет означать, что вам придется пробежать больше кругов, чем четыре, чтобы пробежать милю. Крытая дорожка в спортзале моего колледжа была намного короче: десять кругов равнялись миле.Поэтому, когда на улице была плохая погода и мне приходилось бегать в помещении, я пробегал свои мили на этой короткой беговой дорожке в помещении. Было ужасно ошеломляюще (не говоря уже о головокружении!) бегать столько раз по кругу. Прежде чем начать пробежку, проконсультируйтесь с вашим конкретным заведением и узнайте свое расстояние!

Что такое 400 метров?

Автор вопроса: Кения Вунш
Оценка: 4,4/5 (18 голосов)

Бег на 400 метров или бег на 400 метров — это соревнование на выносливость в рамках соревнований по легкой атлетике.Он был включен в программу легкой атлетики на летних Олимпийских играх с 1896 года для мужчин и с 1964 года для женщин. На стандартной беговой дорожке на открытом воздухе это один круг по дорожке.

Сколько стоит 400 м на футбольном поле?

Бег на 400 метров является обычным видом легкой атлетики и классифицируется как спринт. Однако это долгий спринт; на около 437,3 ярда , это длина более четырех футбольных полей от линии ворот до линии ворот.

Сколько длится бег на 400 м?

Большинство открытых дорожек имеют радиус 400 метров, если измерять на дорожке 1; это чуть меньше четверти мили . Вот некоторые другие измерения, которые полезно знать: 100 метров: длина одной прямой. 800 метров: примерно ½ мили или 2 круга по трассе.

Сколько стоит бег на 400 м?

23 мили или чуть меньше четверти мили. Для сравнения, длина стандартной беговой дорожки, установленная Международной ассоциацией легкоатлетических федераций, составляет 400 метров, что эквивалентно четверти мили.

Что такое хорошие 400 м?

Поиск по Интернету, для мужчин, 55 секунд, — это уровень СП средней школы, 51 секунда — уровень университета, и около 47 секунд вы элитный бегун на 400 м средней школы.

30 связанных вопросов найдено

Что такое быстрое время на 400 м?

Текущий мировой рекорд среди мужчин принадлежит Вайде ван Никерку из Южной Африки, показав время 43.03 секунды . Ван Никерк также является олимпийским рекордсменом. Стивен Гардинер — действующий олимпийский чемпион и чемпион мира. Рекордсменом мира в закрытых помещениях является Майкл Норман с результатом 44,52 секунды.

400 метров это спринт?

Бег на 400 м спринт по дорожке на стадионе . Бегуны смещены в исходном положении, поэтому они бегут на одинаковое расстояние. … Как свидетельство того, насколько отличается забег на 400 м от забега на 100 м — время забега на 400 м, как правило, значительно больше, чем в четыре раза, от обычного времени на 100 м.

400м это спринт или средняя дистанция?

Более длинные спринтерские забеги включают 400 м, а средние дистанции включают 800 м, 1500 м, мили и, возможно, 3000 м. Как правило, все, что меньше 400 м, считается настоящим «спринтерским» соревнованием, а все, что превышает 3000 м, — настоящим «дистанционным» соревнованием…

Почему беговая дорожка 400м?

Назовем эту воображаемую линию «мерной линией».” Итак, 400-метровая дорожка спроектирована таким образом , что длина мерной линии на дорожке 1 составляет ровно 400 метров . … Это потому, что в техническом руководстве ИААФ для объектов указано, что девять — это максимальное количество дорожек для стандартной трассы.

Сколько метров в миле?

Сколько метров в миле 1 миля равна 1609,344 метра , что является коэффициентом пересчета миль в метры.Идите вперед и конвертируйте собственное значение миль в м в конвертере ниже. Для других преобразований длины используйте инструмент преобразования длины.

60 секунд 400 это хорошо?

60 секунд действительно хорошее время .

50-секундный бег на 400 м — это хорошо?

50-секундный бег на 400 м — это хорошо? Бег на 400 м менее чем за 50 секунд — это конкурентоспособный результат для старшей школы , но он не сокрушительный.Даже бегуны на длинные дистанции в том же возрасте преодолели отметку в 50, и будет справедливо сказать, что вы начинаете впереди многих первокурсников, которые бегут менее чем на 50 секунд позже в старшей школе.

400 м — это короткое расстояние?

Соревнования на короткие дистанции включают 100 м, 400 м и 800 м — спринтерские дистанции, традиционно проводимые на беговой дорожке. … Для большинства бегунов 5K, и 10K считаются короткими дистанциями, а полумарафон и полный марафон — гонками на длинные дистанции.

Какие соревнования проводятся на 400-метровке?

Беговые соревнования включают спринт, среднюю дистанцию, бег с препятствиями и бег с препятствиями . Овальная дорожка длиной 400 м составляет основу многофункциональной спортивной арены, а ее размеры зависят от требований других видов спорта.

Почему 400 м так сложно?

Наконец, 400 м, возможно, больше, чем любая другая дистанция, подвергают тело спортсмена пыткам — не постоянной ноющей боли при беге на более длинные дистанции, а острой агонии, которая возникает, когда молочная система перегружена.В этот момент сила духа должна превзойти физическую слабость.

52 секунды — это хорошее время на 400 м?

Хорошее время на 400 м для мужчины — пробежать менее чем за 50 секунд . 50-секундный барьер — это время, которое хотят преодолеть все бегуны на 400 метров. Если вы пробежите меньше этого времени, вы войдете в число 200 лучших в стране. … Какое самое быстрое время среди женщин на 400 метров?

400м это один круг?

Обычно используется расстояние 400 метров.Конечно, 400 метров — это стандартное расстояние для одного круга по открытой трассе . Спортсмены мирового класса пробегают дистанцию ​​менее чем за 50 секунд.

Какое хорошее время на 400 м? Для всех возрастных групп

Хорошее время на 400 м для мужчины — пробежать менее 50 секунд. 50-секундный барьер — это время, которое хотят преодолеть все бегуны на 400 метров. Если вы пробежите меньше этого времени, вы войдете в число 200 лучших в стране.

Бег на 400 м, возможно, является одним из самых изнурительных и требовательных соревнований в легкой атлетике.Он сочетает в себе скорость и выносливость, и когда эти два аспекта объединяются, вы можете получить много молочной кислоты, что сделает конец гонки невероятно трудным.

Хотя 400 м могут быть болезненными, вы испытываете чувство эйфории и самодостаточности после завершения гонки. Это само по себе вызывает сильное привыкание и снова и снова возвращает людей на мероприятие. Если вы только начали бегать 400 м или думаете о том, чтобы попробовать, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что такое хорошее время на 400 м и как вы можете сравниться с другими спортсменами.В этом посте я пройду все времена для разных возрастных групп, чтобы вы могли понять, насколько вы хороши.

Каково среднее время прохождения 400 метров?

Согласно веб-сайту USATF, среднее время бегуна средней школы в беге на 400 метров составляет 54 секунды и 58 секунд для женщин этой возрастной группы.

Для обычного человека с улицы 70-90 секунд будет средним временем для бега на 400 метров. С элитными бегунами, бегущими от 45 до 47 секунд.

Что такое олимпийское время на 400 м?

Олимпийское время на 400 м обычно составляет около 44 секунд для мужчин и 48 секунд для женщин, хотя могут быть установлены и другие квалификационные времена. Они варьируются в зависимости от возраста спортсмена и страны, за которую он выступает.

Какое самое быстрое время среди женщин на 400 метров?

Самое быстрое время на 400 метров среди женщин — 47,60 секунды, установленное Маритой Кох

52 секунды — хорошее время на 400 м?

Хорошее время на 400 м для всех возрастных групп составляет около 52 секунд.Вайд ван Никерк установил мировой рекорд — 43,03.

Можно ли пробежать 400 м?

Практически невозможно пробежать 400 м на ровной поверхности. Вместо этого бег на 400 метров считается контролируемым спринтерским забегом. Это значит, что все это есть. Вы все еще быстро бежите; вы не бежите на пределе возможностей и, следовательно, экономите энергию в определенные моменты во время бега.

Как я могу улучшить свое время на 400 м?

Лучший способ улучшить свое время на 400 метров — это улучшить свое время на 200 метров.В конце концов, если вы можете преодолеть 200 м на 1,5 секунды быстрее, то вы можете добраться до 200 м за то же время, но при этом вы сэкономите гораздо больше энергии. Каждый раз, когда вы можете найти способ сократить время на долю секунды на 200 метров, это отразится на лучшем времени на 400 метров.

Среднее время бега на 400 м к возрасту

2

2
Хорошо 400 м Время
16-летний 53 секунды 53 секунды
17 лет 54 секунды
18 лет 52.5 секунд
19 лет 19 лет 50,5 секунды
20 лет 50 секунд
21+ лет 49 секунд
49 секунды

Running Track Lane дистанции имеют точно такой же размер благодаря их соответствию техническим спецификациям ИААФ. Это означает, что, как правило, вы можете предположить, что поездка по дорожке на дорожке 1 составляет 400 метров или около ¼ мили.

Но если вы тренируетесь на местной трассе, вам, вероятно, не следует находиться на дорожке 1, так какова же длина ваших кругов на дальних дорожках? Эта таблица расскажет вам об этом, или вы можете воспользоваться калькулятором расстояния до полосы движения, расположенным ниже на странице.

Или, если у вас есть определенный темп, который вы пытаетесь достичь, попробуйте калькулятор темпа на треке. Он подскажет, какой длины должен быть каждый круг, чтобы поддерживать темп на выбранной полосе.

Отслеживание расстояний по полосам

Отслеживание расстояний по полосам

По какой полосе вы бежали?
Дорожка 1 Дорожка 2 Дорожка 3 Дорожка 4 Дорожка 5 Дорожка 6 Дорожка 7 Дорожка 8

Сколько кругов?

Необязательно: Сколько времени это заняло?

Результаты калькулятора

в переулке
кругов
PACE
PACE
PACE

Math

вспоминают дни геометрии средней школы, и вы вспомните, что длина окружности равна 2πr (это 2 умножить примерно на 3.в 14 раз больше радиуса окружности). Трек — это просто круг, разрезанный пополам с двумя прямыми линиями, соединяющими половины, поэтому для расчета общего расстояния мы используем 2πr+2s , где s — это длина прямой.

Эти прямые, согласно спецификациям ИААФ, имеют длину 84,39 метра, а радиус внутренней линии дорожки 1 – 36,5 метра. Посчитайте, и вы получите… 398,12 метра.

Подождите! Разве это не 400-метровая трасса? Хороший улов.Это так, но они добавляют дополнительные 0,3 метра, чтобы учесть ширину тела бегуна. Таким образом, вместо 36,5 метров в качестве радиуса для дорожки 1 мы используем 36,8, и это дает нам точно 400 метров.

Каждая дорожка имеет ширину 1,22 метра, поэтому вы можете взять то же уравнение и применить его к радиусу кривой любой дорожки, чтобы получить расстояние круга. Круг по дорожке 4 оказывается на 23 метра длиннее, чем поездка по дорожке 1, а круг по дорожке 8 оказывается почти на 54 метра длиннее. Опять же, чтобы увидеть все расстояния дорожек, проверьте таблицу.

Калькулятор темпа трековой дорожки

По какой дорожке вы бежите?
Полоса 1 Полоса 2 Полоса 3 Полоса 4 Полоса 5 Полоса 6 Полоса 7 Полоса 8

Какой темп на милю вы пытаетесь достичь?

Результаты калькулятора

Чтобы пробежать темп на милю по дорожке, вам нужно заканчивать каждый круг за .

Сколько кругов по трассе составляет милю?

Краткий ответ: Около 4 кругов. Более подробный ответ: это зависит от того, по какой полосе вы бежите. Поскольку расстояние до дорожки зависит от полосы движения (см. таблицу выше), количество кругов, которое вам нужно пробежать, чтобы пройти ровно милю, также зависит от полосы движения.Вот еще один стол, показывающий, сколько кругов, вам нужно будет запустить милю в каждой переулке:


км Дорожка 2 Дорожка 3 Дорожка 4 Дорожка 5
Lane кругов на
мили
кругов на
км
Lane 1 4,02 2,50
3,95 2,45
3,87 2,41
3,80 2,36
3.74 2,32
Дорожка 6 3,67 2,28
Дорожка 7 3,61 2,24
Дорожка 8 3,55 2,20

Обратите внимание на Track Lane этикета

Скорее всего, на вашей местной беговой дорожке есть знак, запрещающий тренироваться на дорожке 1. Но даже если это не так, вы должны проводить тренировки на дорожках 2–8, оставляя первую дорожку в таком же хорошем состоянии, как возможно для легкой атлетики.

И если вы идете пешком, придерживайтесь одной из дальних переулков. Если более быстрые люди обычно держатся внутри, а более медленные снаружи, меньше путаницы и меньше шансов на столкновение на трассе.

Глоссарий определений беговых терминов – Motiv Sports

Неважно, новичок вы в беге или занимаетесь им некоторое время, в беговом сообществе есть набор терминов, цифр, кодовых слов, сокращений и жаргонных терминов, почти как секретный язык.Вот полезный глоссарий, который поможет вам понять речь бегунов-гиков.

400

Один круг по трассе составляет 400 метров, примерно четверть мили; это обычное расстояние для повторений в тренировках на беговой дорожке. Например, тренировка 12 x 400 хороша для развития формы и ритма, а также для тренировки вашего тела относительно быстрого бега в условиях усталости. И вот самое интересное, они должны быть довольно быстрыми, так как вас может стошнить или потерять сознание, когда вы закончите. Они (это никогда не бывает только один) обычно выполняются, когда кто-то стоит на краю дорожки со свистком и секундомером, потому что обычно вы делаете это не для удовольствия.

800

Два круга по трассе составляют 800 метров или примерно полмили; в два раза веселее, чем 400, но можно и нужно запускать немного медленнее, чем . Опять же, они часто выполняются многократно, например, 6 x 800 м с 2-минутным восстановительным бегом между ними. После нескольких из них вы поймете, почему легкоатлеты часто бросаются на землю после гонки. Опять же, это чаще всего делается в группе или когда кто-то заставляет вас это делать.

Миля

Золотой стандарт бега на длинные дистанции, миля — это расстояние, которым все измеряется — по крайней мере, в США, одной из немногих стран мира, избегавших метрической системы на пике первого бума бега в 1970-х и придерживайтесь имперских измерений. Миля, примерно четыре круга по дорожке, является базовой единицей бега на дистанции, и знание того, как быстро вы можете пробежать одну полную милю или каков ваш темп на любой дистанции, имеет первостепенное значение.Несмотря на то, что в последние годы миля потеряла некоторую привлекательность, существует движение (под названием «Верни милю»), направленное на обновление волнения и поощрение соревнований на милю в старших классах, колледжах и сообществах. В последние годы почти столь же важным стало то, как быстро вы можете пробежать пивную милю (повторяя действие, периодически выпивая пиво и пробегая круг четыре раза без остановки).

Дистанция 5 км, протяженностью 3,1 мили, является самой популярной дистанцией на планете.Не обманывайте себя: только потому, что 5 км — одна из самых коротких гонок, обычно проводимых на дорогах, легче, только если вы бегаете. (И это нормально, особенно если вы новичок и только начинаете осваивать его!) Но если вы гонитесь изо всех сил, 5K — одна из самых сложных и болезненных гонок.

Кирпичная тренировка

Упражнения с кирпичами — фаворит триатлетов на тренировках. Это означает выполнение двух разных тренировок подряд; подумайте о поездке на велосипеде и беге или о плавании и поездке.Несмотря на то, что это кажется мазохистским, особенно когда вы находитесь в самом разгаре, цель тренировки состоит в том, чтобы ваше тело и мозг привыкли к переключению дисциплин и тренировкам в условиях имитации гоночной усталости.

БК

Один из самых желанных стандартов в беге, «BQ» относится к Бостонскому квалификационному марафонскому результату в любом марафоне с сертифицированной трассой. В последние годы было все труднее и труднее получить доступ к Бостонскому марафону, как потому, что квалификационные стандарты стали немного быстрее, так и потому, что все больше людей пытались пройти квалификацию в некоторых из наиболее популярных возрастных групп.Тем не менее, получение BQ — это настоящий знак чести, даже если вы не участвуете в гонках или решили не участвовать в гонках именно в этом году.

Каденс

Это количество шагов в минуту. И, конечно, чем быстрее, тем лучше. Идеальное число для бега — то есть максимально эффективное с меньшей вероятностью травм — составляет около 180 шагов в минуту. Чтобы помочь с математикой, это 90 шагов на фут в минуту.  

Двойной

Для отличников, тех, кто готовится к большой гонке или ультрамарафону, или даже для тех, у кого нет времени на одну большую пробежку сразу, ваш тренер или тренировочная программа могут предложить две пробежки в день.Цель состоит в том, чтобы успеть восстановиться между ними, выдержав при этом укрепляющий характер опыт бега на уставших ногах. Но, если утренняя пробежка — это тяжелая сессия, может случиться так, что дневная/вечерняя пробежка — это легкая восстановительная пробежка, которая поможет раскачать ваши мышцы и сохранить вас свежими для более поздней недели. Для некоторых бегунов, тем не менее, эта вторая сессия может быть развлекательной пробежкой по магазинам, где подают пиво и пиццу.

Динамические сверла

Динамические упражнения — это то, что вы делаете, чтобы разогреться и активировать мышцы перед бегом.Когда все сделано правильно, вы обязательно заставите свое сердце биться чаще, а пот потечет без статического растяжения холодных, жестких мышц. Примеры: высокие колени, удары ногами, прыжки, шагающие выпады, игрушечные солдатики и быстрая работа ног, как виноградная лоза.

Легкий прогон/восстановительный прогон

Самое сложное в легких пробежках — это вообще делать их легкими. Законная цель здесь состоит в том, чтобы двигать мышцами, разгонять кровь и НЕ наносить никакого вреда восстанавливающимся мышцам. Вы должны быть в состоянии поддерживать разговор, когда идете.

Фартлек

Это шведское слово означает «игра на скорость» — шведы умеют веселиться! Нет, это не имеет ничего общего с сильным ветром. «Игривый» их аспект заключается в том, что вы можете определить расстояние, скорость и количество пройденных шагов, но цель состоит в том, чтобы они были относительно короткими и быстрыми. Как только вы согреетесь, увеличьте темп между деревьями, фонарными столбами, красной машиной, припаркованной на углу, и тем, что вам подходит. Сделайте подход от 5 до 10, вернитесь к своему обычному темпу и повторите, если хотите.Это хорошее упражнение в середине бега, если вы чувствуете, что ваш темп отстает или ваш разум блуждает.

Накладка на переднюю часть стопы

Бегун, который в основном приземляется на переднюю часть стопы при беге с любой скоростью. Большинство бегунов не бьют все время передним отделом стопы. На самом деле, исследования показали, что менее 2 процентов бегунов бегают именно так.

Полумарафон

Полумарафон, венец современности для начинающих и бегунов среднего уровня, стал одной из самых популярных беговых дистанций в мире.13,1 мили — это достаточно долго, чтобы оправдать серьезную тренировку, но не настолько долго (как полный марафон), чтобы истощить вашу энергию, разрушить ваше тело на несколько недель и вызвать желание бросить бегать. Вместо этого полумарафон побуждает бегунов продолжать тренироваться в течение всего года, ездить в экзотические места, чтобы участвовать в гонках в отпуске, и продолжать усердно работать в надежде снизить свой личный рекорд.

Повторы холмов

«Ой, давай взбежим на этот холм!» сказал ни один здравомыслящий человек никогда.Но это именно то, что вы будете делать для повторений в гору; неоднократно, как следует из названия. Короткие рывки бега в гору помогают развить силу, скорость и мощность, необходимые для поддержания хорошей формы на более длинных дистанциях и финишных спринтах. Обязательно разминайтесь по пути к своей горке (или перед увеличением наклона на беговой дорожке). Обычно вы бежите в гору в течение определенного времени (от 45 секунд до 3 минут), разворачиваетесь и снова бежите вниз к началу и повторяете рекомендуемое количество повторений.Скоростной спуск — это ваша награда, используйте ее по максимуму!

Интервалы

Вы могли видеть, что «интервалы» и «повторы» используются взаимозаменяемо, но это не точно. Интервалы относятся к количеству времени, затрачиваемого на отдых между пробежками, как и повторы (см. ниже). Время, затрачиваемое на восстановление между подходами, обычно меньше, чем время, затрачиваемое на выполнение самого подхода, поэтому вы бежите без полного восстановления. На самом деле интервал может быть легкой пробежкой от 60 до 90 секунд вместо времени, проведенного на месте.

Марафон

Этот забег на 26,2 мили — дедушка всех беговых забегов, и до сих пор, пожалуй, самая сложная из всех дистанций. После того, как американец Фрэнк Шортер выиграл золотую медаль в марафоне на Олимпийских играх 1972 года и снова после того, как он заработал серебро на Олимпийских играх 1976 года, интерес обычных граждан к бегу на эту дистанцию ​​стал настолько лихорадочным, что, по сути, помог запустить Великий американский беговой бум. Этот рост продолжался на протяжении 1980-х, 1990-х и 2000-х годов и остается сильным сегодня, хотя интерес к марафону в последние годы несколько снизился (судя по ежегодному количеству финишеров), поскольку популярность полумарафона и забега на 5 км резко возросла.Это также была дистанция для знаменитостей, бегущих, чтобы собрать деньги на благотворительность или просто доказать свою храбрость. (См., среди прочих, Опра Уинфри, Шон Комбс, Уилл Феррелл, Пэм Андерсон, Эл Рокер, Эд Нортон, Марио Лопес, Шон Эстин, Пиппа Миддлтон, Дрю Кэри и Алисия Киз.)

Современный марафон зародился на Олимпийских играх 1896 года в Афинах как средство увековечить 40-километровую (или 25-мильную) дистанцию, которую пробежал древнегреческий вестник Фидиппид, чтобы распространить весть о победе греков над вторгшимися персами в 490 г. до н.C. Официально марафон не продлевался до Олимпийских игр 1908 года в Лондоне, когда королева Александра потребовала, чтобы гонка стартовала на лужайке Виндзорского замка и финишировала перед королевской ложей на Олимпийском стадионе, на расстоянии 26 миль. 385 ярдов (или 26,2 мили).

Минималистичные кроссовки

Минималистская обувь — это обувь с низкой посадкой, в которой мало материала (резины, пены и т. д.) между ногой бегуна и землей. Бум минимализма произошел примерно с 2004 по 2011 год, когда Nike, Newton, Vibram, New Balance и другие бренды выпустили модели с минимальным дизайном.

Максималистские кроссовки

Кроссовки

Maximalist — это высокие модели с амортизирующей подошвой из толстого пеноматериала. Максималистский бум произошел примерно с 2009 по 2014 год, когда Hoka, Altra, Adidas, Nike и другие бренды выпустили максимально продуманные модели.

ПР/ПБ

Эти гиковские аббревиатуры для бегунов означают «личный рекорд» или «личный рекорд» на любой заданной дистанции. Например, если ваше лучшее время в марафоне — 3:22, это ваш «PR» или «PB» для марафона.

Повторы

Это относительно более короткие и быстрые повторяющиеся пробежки, когда вы бежите на высокой скорости от 45 секунд до 6 минут (или на определенное расстояние от 200 метров до 1 мили), отдыхаете достаточно долго, чтобы немного восстановиться и немного снизить частоту сердечных сокращений. , затем повторите каждое повторение в предписанном подходе как можно ближе к постоянной скорости. Тренировка может состоять из заданного количества 200, 400, 800 или миль или тренировки, которая включает в себя комбинацию повторений на различных дистанциях, например: 200, 400, 600, 800, 600, 400, 200 — с соответствующим отдыхом. интервал между ними.

День отдыха

Здравствуй, время сна! Дни отдыха — или день отдыха от бега — встроены в расписание тренировок, чтобы дать вашему телу время переварить все тренировки и кондиционирование. В то время как дневной сон — это здорово, вы не хотите провести весь день прикованным к дивану. Это может быть день, когда вы занимаетесь активным восстановлением в форме кросс-тренировок, таких как пеший туризм, плавание, езда на велосипеде или катание на горном велосипеде. Кроме того, вы можете подумать о том, чтобы заняться бодибилдингом или массажем, сходить на занятия йогой или прогуляться.Используйте это время для восстановления и перезарядки, чтобы зарядиться еще одной неделей тренировок.

Скорость работы

Лучший способ стать быстрее — бегать быстрее на тренировках! Весело, правда? Этот термин включает в себя то, что вы делаете, чтобы стать быстрее. Примерами являются фартлексы, шаги, интервалы, повторы и тренировки в гору. (Хотя тренировки в гору обычно выполняются в относительно медленном темпе, поскольку вы работаете против силы тяжести, на самом деле они представляют собой замаскированную скоростную сессию, потому что они развивают взрывную силу, силу и скорость так же, как это делают повторы на треке.)

Статическое растяжение

Помните растяжки, которые вы делали в начале урока физкультуры или спортивной тренировки в старшей школе? Вы знаете, согнитесь в талии и коснитесь пальцев ног, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Или встаньте на одну ногу и возьмитесь за другую лодыжку, чтобы растянуть квадрицепсы. Это статические растяжки. И делать их перед тренировкой уже не лучшая идея. Приберегите их после тренировки, когда мышцы и связки разогреты и гибки. Удерживайте растяжку более 30-60 секунд.Вы хотите чувствовать жжение при каждой растяжке, но это не должно быть больно — по крайней мере, не в плохом смысле.

Шаги

Шаги, или спринты на ветру, представляют собой короткие всплески скорости, которые помогают повысить мышечную силу, построить хорошую технику бега и увеличить обороты ног. Это идеальный инструмент, который поможет вам разогреться перед тяжелой тренировкой или гонкой. Как правило, шаги составляют от 10 до 20 секунд спринта примерно на 80-85 процентов усилий. Бегите, совершите прогулку или пробежку, затем снова бегите, пока не закончите подход.Вы можете делать это где угодно, на дороге, на дорожке, на футбольном поле или даже на гладкой грунтовой тропе.

Темповый бег (он же лактатный порог или пороговый бег)

Темп — это код для «живого темпа», означающего, что вам нужно набрать темп и бежать с усилием чуть ниже гоночного темпа. Хотя эти пробежки могут показаться чем-то вроде праздника страданий, их цель состоит в том, чтобы научить ваше тело преодолевать более длинные дистанции быстрее. Ваш темп должен быть комфортным, более быстрым, чем темп разговора, а также таким, который вы можете поддерживать на протяжении всего бега.Целевая скорость должна быть выше, чем ваша повседневная пробежка, но медленнее, чем скорость вашего забега на 5 или 10 км.

XT или Cross-Training

Это дни, когда вы, наконец, можете делать что-то кроме бега! Плавание, езда на велосипеде и гребля являются хорошими вариантами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.