Беговая дорожка или эллиптический тренажер: FitnessLook 🔝 — | ,

Содержание

Выбираем: беговая дорожка или эллиптический тренажер

Было бы глубочайшим заблуждением считать, что все современные кардиотренажеры одинаковы по принципу действия и эффективности. Наверное, поэтому спортивные магазины наперебой предлагают достойный выбор оборудования для кардиотренировок. Однако несмотря на широкий ассортимент, муки выбора покупателей очень часто приходятся на два вида оборудования: беговую дорожку и эллипс. В этой статье мы расскажем о преимуществах и недостатках каждой из них, чтобы в итоге вы смогли принять для себя наиболее правильное решение. Итак, кто кого? Беговая дорожка против эллиптической.

Если вы тратите много времени на бег в спортзале, то определенно хорошо знакомы с беговой дорожкой. Однако эллиптический тренажер заслуживает не меньшего внимания. При наличии такой возможности мы настоятельно рекомендуем чередовать нагрузки на беговой дорожке и эллипсе, чтобы добиться максимальных спортивных результатов и разнообразить свои кардиотренировки.

Преимущества беговой дорожки

Самым первым и очевидным преимуществом беговой дорожки можно назвать ее адаптивность под уличные тренировки. То есть спортсмен может бежать так, как бежал бы где-то на свежем воздухе. Кроме того, она позволяет сохранять постоянный темп. Если вы установили скорость в 11 км/ч, то дорожка будет двигаться с заданной скоростью до тех пор, пока вы не измените настройку или не сойдете с тренажера. Естественно, вы можете регулировать не только скорость движения, но и уклон, время занятия, а также контролировать свой пульс.

Еще одним плюсом беговой дорожки является то, что она оказывает умеренную нагрузку на суставы, так как ее специальное покрытие смягчает удар стопы о поверхность. При этом эффект «столкновения» не нивелируется полностью, что, согласно исследованиям ученых Университета Миссури, как раз благотворно влияет на сохранение правильной плотности костей. По их мнению, умеренный удар стопы о поверхность во время бега помогает сохранить здоровье костной ткани гораздо лучше, чем, например, тренировки с отягощением.

Во время занятий на беговой дорожке вы не только тренируете нижнюю часть тела, но и вынуждаете мышцы верхней части тела оставаться в напряжении, чтобы сохранять равновесие и нормально двигаться. А значит становитесь сильнее и выносливее в целом! 

Если вы бегаете для похудения, то и здесь беговая дорожка станет вашим надежным помощником. Так, бег на скорости 14-15 км/ч позволит вам сжечь около 9 MET (показатель интенсивности физической активности). При этом сразу отметим, что при равных условиях на орбитреке этот показатель будет почти в два раза ниже.

Однако у беговой дорожки есть и существенный недостаток. Это высокий риск падения или соскальзывания с полотна, особенно если спортсмен не слишком опытный или уже порядком устал. Поэтому новичкам лучше тренироваться под зорким взором опытного тренера, а сильно уставшему бегуну стоит все-таки на время переключиться на другую активность, чтобы отдохнуть.

Когда стоит выбирать беговую дорожку

Если вы тренируетесь с целью избавиться от лишнего веса, то тренировки на беговой дорожке 3-4 раза в неделю вполне оправдают ваши ожидания (конечно, при условии, что вы не будете забывать о правильном питании!). Если вы тренируетесь для подготовки к забегу, то 2-3 занятия в неделю с тщательным контролем темпа и уклона позволят вам добиться неплохих результатов.

Чем большее сопротивление вы преодолеваете на беговой дорожке, тем более высоких спортивных показателей можете добиться!

Преимущества эллипсоида

Для неподготовленного спортсмена тренировка на эллипсе будет более легкой и щадящей в плане нагрузки. И в этом скрыт еще один бонус: эллиптический тренажер позволяет провести низкоударную кардиотренировку и уберечь колени и другие суставы от перегрузки, которая, стоит отметить, становится первопричиной 80% травм бегунов.

В вопросе «Что эффективнее в плане комплексной тренировки мышц — эллипсоид или беговая дорожка?» первый вид оборудования, конечно, получает неоспоримое преимущество. Эллипс позволяет максимально задействовать все части тела и группы мышц, поскольку вам приходится одновременно двигать руками, ногами, напрягать мышцы кора и, конечно, удерживать равновесие.

При увеличении сопротивления можно отлично проработать различные зоны нижней части тела. Педалирование в обратном направлении позволит атлету эффективно прокачать мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

Несмотря на то, что беговая дорожка традиционно позволяет сжечь в два раза больше MET, чем эллиптический тренажер, на нем все же можно уравнять этот показатель. Для этого нужно увеличить интенсивность тренировки и добиться более высокого показателя PRE (субъективно воспринимаемой напряженности, СВН).

Не стоит маниакально считать сожженные на тренажере калории, так как в погоне за более высокими показателями вы рискуете нанести вред своему здоровью.

Существенным недостатком эллиптического тренажера является невозможность бегового формата тренировки. Несмотря на хорошую кардионагрузку этот тренажер не позволит спортсменам, готовящимся к гонке, отработать технику бега, поэтому для такой цели они, конечно, выберут беговую дорожку.  Многим атлетам эллипсы также не нравятся из-за сильного ограничения траектории движений: руки и ноги могут двигаться определенным образом. Отсутствие твердой опоры, когда нога просто зависает над полом, упираясь в педаль, тоже нередко относят к минусам этого вида кардиооборудования.

Когда стоит выбирать эллиптический тренажер

Если вам нужны кардионагрузки, но есть ограничения по нагрузке на суставы, эллипс поможет вам провести тренировку в более щадящем режиме, чем беговая дорожка. Он также отлично подойдет для занятий в период восстановления и для внесения разнообразия в кардиотренировки.

Выводы

Задаваясь вопросом, что лучше — беговая дорожка или эллипс, в первую очередь определитесь с целью вашего занятия, а затем реально оцените свои физические возможности. Если вам нужно отработать беговые навыки и у вас нет медицинских ограничений, выбирайте беговую дорожку. В остальных случаях рекомендуем рассмотреть эллипс как достойную альтернативу или вариант для чередования нагрузки.

Что бы вы в итоге не выбрали, тщательно следите за техникой своей тренировки и прислушивайтесь к собственным ощущениям. И тогда тренировка как на беговой дорожке, так и на эллиптическом тренажере принесет вам пользу и удовольствие!

Эллиптический тренажер или беговая дорожка

Эллиптический тренажер или беговая дорожка? Что лучше?
Чтобы правильно ответить на этот вопрос, давайте посмотрим на их главные отличия
Шум

Отталкиваемся от места, где будет стоять тренажер.
В беговой дорожке основной шум создается от удара ноги по беговому полотну во время тренировки. Этот звук убрать нельзя.
Даже с хорошей системой амортизации, тихим двигателем и шумопоглощающим ковриком соседи всегда будут знать, что вы тренируетесь.
Для квартиры в панельном доме лучшим вариантом станет эллипс, из-за бесшумности.

Нагрузка

Важный момент — ударная нагрузка на суставы при занятиях на беговой дорожке. На эллиптическом тренажере такая нагрузка отсутствует.
Колени голосуют за эллиптический тренажер.

Результат

Беговая дорожка — более эффективный тренажер, чем эллипс. При условии, что занятия проходят в правильной зоне пульса.
Другими словами стандартная тренировка на беговой дорожке займет меньше времени.

Какие противопоказания у эллиптических тренажеров?

При занятиях на эллиптическом тренажере сердечно-сосудистая система получает кардио нагрузку. Задействованы органы дыхания, активно работает центральная-нервная система и опорно-двигательный аппарат, суставы и связки находятся в напряжении.

Перед началом тренировок ознакомьтесь со списком противопоказаний: гипертония, варикозное расширением вен, астма, инсульт или инфаркт, заболевания суставов и межпозвоночные грыжи, травмы ребер и конечностей. При наличии заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Прямым противопоказанием к любым видам нагрузок являются инфекционные заболевания, лихорадочные состояния, послеоперационный и послеродовой периоды, онкология, обострение хронических заболеваний и диабет.

Тренировки на эллиптическом тренажере — одни из самых безопасных. В отличие от беговой дорожки отсутствует ударная нагрузка. Это положительно сказывается на суставах.

Складные эллиптические тренажеры

Когда места в доме не хватает, а похудеть хочется, есть компромисс — складной эллиптический тренажер. Таких моделей немного. Они отличаются механизмами складывания и техническими характеристиками.

Вариант складывания, когда педали и подвижные поручни крепятся друг к другу с помощью магнитов непрактичный. Со временем происходит размагничивание, и складываемая часть тренажера может просто упасть.

Безопасный и долговечный механизм складного эллиптического тренажера — система на крючках. С помощью пластмассовых крючков педаль крепится к стойке, что уменьшает длину тренажера в два раза. Эта система и замок безопасности от детей: ребенок не сможет отсоединить педаль, а складываемая часть надежно держится за счет крючков.

Цены на складные модели выше, чем на обычные эллиптические тренажеры с аналогичными техническими характеристиками.

Кардио датчики, для чего они?

Эллиптические тренажеры — оборудование, на котором проводятся кардиотренировки вне зависимости от цели занятия. Для слежения за частотой сердечных сокращений и не допуска перегрузки сердца нужны датчики пульса. Они есть почти на всех моделях.

Бывает разное расположение на тренажере. Датчики ставят на неподвижные поручни, на подвижные рычаги и в виде пояса одевают на тело.

Самое точное значение на кардио поясе. Стационарные датчики дают небольшие погрешности и доставляют дискомфорт из-за перестановки рук в процессе тренировок. Датчики на подвижных рычагах неудобны пользователю, чьи руки не дотягиваются до поручней.

Беспроводной кардио пояс — это удобный и точный измеритель пульса. Занимаясь в нужной зоне пульса, вы добьетесь быстрого и заметного результата.

Надёжные и проверенные тренажеры

Мы производим качественные эллиптические тренажеры Hasttings и Spirit Fitness.

Наша задача — научить делать правильный выбор. Уверены, что если знать правильные критерии, то легко избегать заблуждений от некомпетентных продавцов.

Человек, обладающий знаниями, делает правильный выбор во всём!


Беговая дорожка или эллипсоид NordicTrack?

Пытаетесь выбрать между беговой дорожкой Nordictrack и эллипсоидом?

Хотите понять, что лучше подходит вам?

Что ж, хорошей новостью является то, что в то время как беговые дорожки Nordictrack имели намного больше «забавных функций», таких как веб-браузеры с сенсорным экраном и iFit Coach, Nordictrack теперь также добавляет эти опции и в свои новые эллиптические тренажеры.

Как на беговых дорожках, так и на эллиптических тренажерах есть такие вещи, как вход для iPod с консольными динамиками, многоскоростные вентиляторы, которые помогут вам расслабиться, и множество встроенных тренировок.

Таким образом, вы получаете множество способов развлечь себя как на беговой дорожке, так и на эллиптическом тренажере.

Но какой из них действительно лучше для вас?

Предлагаем вам ответить на 3 вопроса, чтобы понять, что именно будет более оптимально и правильно для вас, беговая дорожка или эллипсоид. 

# 1 Вы любите бегать или гулять?

На беговых дорожках вы можете делать и то и другое — бегать или ходить. Я ходок, поэтому я предпочитаю беговую дорожку.

 

Кроме того, если вы любите походы — или просто хотите сжечь калории за меньшее время, всегда есть беговая дорожка с наклоном Nordictrack Incline — который дает вам угол наклона до 40%. Это означает, что вы можете сжигать до 5 раз больше калорий, чем когда ходите на обычной беговой дорожке.

Эллиптические тренажеры, с другой стороны, действительно лучше всего подходят для бегунов. Движение эллиптического построено, чтобы подражать основному беговому движению.

Это также дает еще одно преимущество эллиптическому тренажеру.

Если вы бегун и у вас проблемы с суставами, вам лучше предпочесть эллиптический тренажер такого типа, как Freestrider, который сконструирован так, чтобы имитировать бег, но практически без воздействия на ваши суставы.

Так в чем же суть?

Любители пеших прогулок могут предпочесть беговую дорожку. Бегунам могут понравиться и беговая дорожка, и эллипсоид. Но если у вас есть какие-либо травмы суставов, коленей, бедер или спины, вам лучше предпочесть тренировку с меньшими ударными нагрузками — на эллиптическом тренажере.

# 2 Важно ли для вас, чтобы работала верхняя часть тела?

Основное преимущество эллиптических тренажеров заключается в том, что у вас одновременно работают как нижняя часть тела, так и верхней (с подвижными руковятками) — таким образом, вы получаете более полную тренировку тела.

Вы также можете крутить педали назад и таким же образом получить некоторую перекрестную нагрузку.

Однако, с другой стороны, многие люди на самом деле не заботятся о работе верхней части тела.

Кроме того, вы также можете тренировать верхнюю часть тела и на беговой дорожке, взяв в руки несколько гирь весом от 2 до 5 кг и используя их во время ходьбы.

Вывод? Эллиптические тренажеры позволяют вам проработать верхнюю часть тела. Однако, если вы действительно хотите работать с верхней частью тела на беговой дорожке, вы также можете это сделать — вам просто нужно добавить несколько гантелей или утяжелителей на руки.

 

# 3 Для вас важны габариты тренажера (= пространство, занимаемое им)?

В то время как эллиптические и беговые дорожки занимают приблизительно одинаковую площадь, большинство беговых дорожек имеют возможность складывания. Это облегчает их перемещение и хранение.

и несмотря на то, что большинство эллиптических тренажеров не складываются, есть несколько эллиптических тренажеров Nordictrack, которые складываются — Nordictrack Spacesaver SE7i. К сожалению, когда дело доходит до складных эллиптических тренажеров, вариантов намного меньше, чем дорожек.

Итог

Так что же лучше для вас: беговая дорожка Nordictrack или все же эллиптический тренажер?

Как вы уже поняли, у них обоих есть свои преимущества. Если вы больше ходите пешком, вы, скорее всего, предпочтете беговую дорожку, которая дает вам возможность как ходить,  так и бегать (или даже совершать силовые тренировки с дорожкой с наклоном до 40%).

Беговые дорожки также складываются и позволяют экономить пространство в нерабочем состоянии.

С другой стороны, эллиптические тренажеры Nordictrack нивелируют воздействие на ваши суставы (при этом имитируя беговые движения). Они также помогают вам работать с верхней частью тела и даже получить некоторую перекрестную нагрузку, крутя педали назад.

Так что все сводится к тому, что для вас наиболее важно.

Nordictrack производит как беговые дорожки, так и эллиптические тренажеры в широком ценовом диапазоне от эконом вариантов до моделей около коммерческого класса. Таким образом, у вас есть широкий выбор вариантов в любой категории.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Какой вид физических упражнений выбрать, чтобы тренировки помогли быстрее добиться поставленной цели? Ответ на этот вопрос часто не могут дать даже те, для кого спортивный зал – второй дом. На самом деле, добиться требуемого результата можно различными способами, но вот выбрать самый эффективный метод не так просто.

Еще сложнее тем, кто только начинает заниматься спортом. Выбрать оптимальный вид тренировок без соответствующего опыта и при наличии огромного количества вариантов практически невозможно, поэтому многие часто совершают ошибки.

Современный мир – это мир новейших технологий и прогресса, что не обошло стороной и физическую культуру и спорт. Суперсовременные разработки активно конкурируют с привычными видами спорта. Современные эллиптические тренажеры Nordic Track оснащаются различными опциями – возможность отрегулировать уровень нагрузки, контролировать процесс занятия и следить за состоянием спортсмена. Традиционный бег по пересеченной местности – это прекрасное средство для общего оздоровления и приведения организма в тонус, а вот занятия на эллиптических тренажерах знакома далеко не всем. Хотя такие упражнения разнообразят физические нагрузки и могут быть очень полезными.

Так что же выбрать – пробежки или тренажеры? Прежде чем определяться с выбором, необходимо рассмотреть особенности обоих видов упражнений.

Преимущества бега

1. В первую очередь основным преимуществом пробежек являются простота и доступность. Этот вид тренировок подходит абсолютно всем. Для профессионалов беговая тренировка должна быть сопряжена с большой нагрузкой, длинными дистанциями и высоким темпом. Для начинающих лучше всего подойдет бег трусцой, без фанатизма. Для занятий бегом почти не нужны финансовые вложения. Удобная спортивная обувь и одежда – вот и все, что Вам понадобится. Пробежки остаются оптимальным методом оздоровления, коррекции веса и поднятия общего тонуса.

2. Спортсмен сам полностью контролирует тренировку. Дистанция, темп – все это выбирается на свое усмотрение, в зависимости от цели и общего состояния на конкретный момент. Пробежать пару километров в быстром темпе или больше, но не спеша — выбор самого спортсмена.

3. Пробежки отлично тренируют мускулатуру ног. Регулярные занятия бегом или даже простые прогулки повышают тонус ног, их силу и выносливость, помогают избавиться от лишнего веса или препятствовать его появлению. Грамотный подход и самодисциплина позволят добиться высоких результатов. Однако, не надо забывать, что вся ответственность за достижение целей лежит только на Вас. Регулярные занятия бегом требуют дисциплины и силы воли. Даже если ненадолго перестать заниматься — придется начинать все заново.

Преимущества эллиптических тренажеров

1. Безопасность тренировки. Беговые упражнения — это все-таки ударная нагрузка, которая создает определенный риск для мышц, суставов и позвоночника. Работа на тренажере не грозит никакими травмами — мягкие движения обеспечены качеством оборудования. Современные беговые дорожки Nordic Track можно настроить в соответствии с потребностями спортсмена.

2. Занятие на тренажере нагружает практически все мышцы. Беговые упражнения дают нагрузку в основном на мышцы ног, в то время как эллиптический тренажер заставляет работать всю мускулатуру.

3. Возможность контролировать и регулировать нагрузку. Простая настройка на понятной панели управления позволяет выбрать из нескольких вариантов нужный и наиболее подходящий режим тренировки. При этом тренажер непрерывно следит за состоянием спортсмена, выводя данные на дисплей. Таким образом, имея объективную информацию можно корректировать свою программу тренировок для большей эффективности.

Таким образом, можно сделать вывод — пробежки и занятия на эллиптических тренажерах хоть и похожи, но имеют свои особенности. Выбирать всегда должен сам спортсмен. Впрочем, нет ничего плохого в том, чтобы сочетать оба вида физической активности.

Беговые дорожки можно выбрать тут

Выбрать велотренажер можно тут

Подобрать эллиптический тренажер можно тут

Что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер

Живя в ритме большого города, мы ежедневно подвергаемся стрессу! Согласно утверждениям исследователей, самое лучшее лекарство от напряжения – это кардиотренировки. Но это не единственное достоинство кардиотренажеров, помимо избавления от стресса, они являются отличным способом для похудения. К числу самых популярных, можно отнести  эллиптический тренажер и беговую дорожку. Остается понять, что из них лучше. Далеко не каждый начинающий спортсмен ответит на этот вопрос однозначно, потому что выбор зависит от целей, потребностей и состояния здоровья того, кто будет тренироваться. С одной стороны складывается впечатление, что на эллипсе заниматься просто и не требуется особой подготовки, и можно легко и без напряжения привести тело в норму, с другой стороны, существует мнение, что бег более эффективен в вопросах  жиро сжигания. Давайте попробуем разобраться что же все-таки лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер? И какой из тренажеров более эффективен для борьбы с лишними килограммами.

Что дают регулярные занятия на эллипсоиде и беговой дорожке

Чтобы добиться успехов в каком-либо  деле, необходимо регулярно им заниматься и посвящать ему свое время. Не исключением являются и тренировки на эллиптическом тренажере и беговой дорожке. Лишь постоянные тренировки на кардиотренажере помогут добиться тех результатов, которые вы перед собой поставили:  похудеть, подтянуть фигуру или накачать ноги.

Однако одними регулярными занятиями на любом, даже самом современном тренажере не получиться привести тело в норму. Для максимального достижения цели, необходимо также соблюдать диету и питаться правильно.

Регулярные занятия как на эллипсе, так и на беговой дорожке, помимо снижения веса тела за счет сжигания жировых отложений, способствуют укреплению дыхательной системы и мышц человека, снижают риск повышения артериального давления и болезней сердечно-сосудистой системы. И как приятный бонус за упорство и труд регулярные занятия на кардиотренажерах приносят заряд энергии и бодрости от достигнутых результатов.

Эффективность

Раз уж вы задались целью выяснить для себя подходящий кардиотренажёр, стоит для начала разобраться в тонкостях функционирования каждого отдельного вида. Предлагаем вам подробнее ознакомиться с возможностями и эффективностью таких тренажёров и решить что лучше, эллипсоид или беговая дорожка.

Эллипсоид

Тренажёры эллиптического типа, устройства хоть и относительно новые, однако уже снискавшие себе большое количество фанатов. Любителями эллипсоидов являются как спортсмены, так и рядовые посетители спортзалов.

Если понаблюдать за тренировками на эллипсе, можно заметить, что амплитуда движений и их направление позволяют задействовать максимальное количество мышечных групп от ног и мышц области таза, до мышц рук и плеч.

Эллипсоидные устройства имеют ряд достоинств, на которые стоит обратить внимание пользователям:

  • Минимальный риск получения травмы при занятиях на эллиптическом тренажере. Конструкция такова, что напряжение на суставы и ударная нагрузка сведено к минимуму
  • Тренировка большего количества мышц, включая такие сложные для тренировок участка, как ягодицы и трицепсы.
  • Конструкция тренажёра сводит к нулю шанс упасть с него.
  • Заниматься на тренажёре могут люди с большим избыточным весом.
  • Полная или почти полная (в зависимости от модели) бесшумность прибора.

Беговая дорожка

Эти кардиотренажёры известны ещё с 19 века и за время своего существования получили широкую популярность. Помимо этого разработчики не перестают совершенствовать их, а о пользе беговых дорожек не высказался разве что ленивый. Но, если вы до этого момента не слышали о пользе беговых дорожек или забыли, мы выделили для вас основные моменты:

  • Самое главное достоинство – имитация бега и ходьбы.
  • Множество удобных складных моделей для домашнего использования.
  • Беговые дорожки позволяют подобрать программу, подходящую непосредственно вам.

Вся нагрузка при занятиях на беговой дорожке ложиться на ваши ноги и спину. При беге ваш организм насыщается кислородом, что положительно сказывается на дыхательных каналах и сердечно-сосудистой системе.

Как распределяется нагрузка при беге и на эллипсе

И если у обоих тренажеров примерно схожий расход энергии при единой нагрузке и длительности занятий, то особенность воздействия на мышцы разная.

Так, изучая особенности тренировок на эллипсе было установлено, что даже при высокой интенсивности занятия, нагрузка на голени в два – три раза ниже чем при беге и сравнима с нагрузкой при ходьбе, за счет того, что во время занятий на эллиптическом тренажере стопа постоянно контактирует с опорой.

Что же касается беговой дорожки, то она сильнее воздействует на суставы. Поэтому людям, имеющим проблемы с суставами и связками нужно с осторожностью, относится к занятиям на беговой дорожке.

Степень нагрузки во время занятий на беговой дорожке зависит от жесткости полотна. Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она по сравнению с эллипсом остается большей.

Противопоказания

Как и любое другое оборудование для занятия спортом, эллипсоид и беговая дорожка имеют ограничения и противопоказания при которых тренировки на снарядах пойдут человеку не в пользу, а, скорее, во вред.

Эллиптический тренажёр: противопоказания

Даже при всей своей простоте и безопасности использования, эллипсоид подойдет далеко не всем. Несмотря на то, что тренажёры разрабатывались как средства для восстановления после травм, список противопоказаний выглядит следующим образом:

  • Все виды сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Проблемы с кровеносными сосудами ног;
  • Нарушения работы эндокринной системы;
  • Различные инфекции, ослабляющие организм;
  • Плохая координация движений.

Если вы находите себя в одной из перечисленных групп, обязательно прочтите подробную статью о противопоказаниях для тренировок на эллипсоиде. А так же перед занятиями стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу. Вместе вы сможете подобрать возможный процесс тренировок.

Кому не подходит беговая дорожка

Даже такой безобидный, на первый взгляд, тренажёр как беговая дорожка имеет свои противопоказания. Впрочем, если внимательно ознакомиться со списком, становится понятно почему именно так:

  • Проблемы с глазами являются причиной, по которой людям запрещено заниматься на беговой дорожке. К таким проблемам относят близорукость и глаукому;
  • Если у вас есть проблемы с суставами и связками ног, то, с большой долей вероятности, занятия на беговой дорожке не для вас;
  • Заболевания, оказывающие влияние на состоянии дыхательных путей;
  • Сердечно-сосудистые недомогания;
  • Наличие хронических болезней, а точнее время их обострения;
  • Возрастной лимит.

Противопоказаний тут больше, чем у эллиптического тренажёра, а значит в этом эллипсоид лучше беговой дорожки и является более универсальным устройством.

Основные отличия в тренировках

Как мы отметили выше, оба тренажёра имеют сходный функционал. Этот факт не даёт определить очевидного лидера для получения необходимой аэробной нагрузки. Итак, тренажёры обладают следующими одинаковыми функциями:

  • Одна цель и метод достижения – снижение веса. Поскольку в обоих случаях люди выполняют базовые упражнения ходьбы и бега, которые одновременно являются лучшим оружием против лишних килограмм, в большинстве случаев результат довольно ощутим.
  • Занятия на этих тренажерах повышают выносливость организма в целом и значительно укрепляют мышцы, приводя тело в тонус.
  • Еще одним общим знаменателем является укрепление сердечно-сосудистой системы. Оба устройства – кардиотренажёры и, следовательно, занятия на таких устройствах снижают риск заболеваний сердца.

Но, несмотря на все общие цели, методы их достижения достаточно разные.

Во-первых, беговая дорожка предоставляет пользователям возможность только ходить и бегать. Делать это, правда, можно с различной скоростью и под углом. Как показывает практика, занятия не беговой дорожке помогают сжигать большее количество килокалорий при равной интенсивности и длительности тренировки.

Второе главное отличие – группы задействованных мышц. Беговая дорожка дает существенную нагрузку на ноги, спину и суставы ног, в то время как эллипсный тренажёр задействует еще руки и плечи. Такой подход позволяет увеличить интенсивность и, как следствие, повысить жиросжигание.

И третье отличие – это влияние на суставы. Беговая дорожка это убийца суставов, так как при занятиях на них приходится значительная часть ударной нагрузки. При этом эллипсоид относится щадяще к суставам и тренирует у человека хорошую осанку, тем самым уменьшает риск проблем с позвоночником.

Когда выбрать эллипсоидный тренажёр

Эллипсоид стоит рассматривать людям, цель которых улучшение здоровья и снижение веса без усиленных занятий. Эти устройства отличаются менее агрессивным воздействием на организм и его без труда освоят даже слабо подготовленные физически люди.

Помимо этого на эллипсоиде могут заниматься даже беременные, но, конечно, лишь с позволения врача и с ограничениями. Мы разбирали это подробно в статье о занятиях беременных на эллипсе.

Когда стоит выбрать беговую дорожку

В свою очередь дорожка станет отличным вариантом домашнего кардиотренажёра для тех, кто любит занятия потяжелее. Такой фитнес требует от вас значительно больших усилий и концентрации: надо сохранять темп, чтобы не упасть.

Облегчить себе жизнь получиться только изменением программы. Отдать предпочтение беговой дорожке стоит если ваши суставы в полном порядке, а от слова “бег” у вас не закатываются глаза.

Что эффективнее для похудения, бег или эллиптический тренажер

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры являются бесспорными лидерами в списке кардиотренажеров для похудения и сжигания лишних калорий. Но как же понять какой из них эффективнее? Давайте попробуем разобраться, взвесив все за и против. Однозначного ответа нет, каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

Начнем с беговой дорожки, во время занятий на ней задействованы мышцы ног и сердечная мышца. Тем самым, большая часть мускулатуры остается безучастной.

Теперь давайте перейдем к занятиям на эллиптическом тренажере. В отличие от беговой дорожки во время занятий на эллипсе задействуются не только мышцы ног, но и верхняя часть тела, которая за счет специальных ручек, приходит в движение толкающими или тянущими движениями на выбор тренирующегося.

Таким образом, во время тренировки на эллиптическом тренажере задействуется больше мышц, чем при простом беге на дорожке, ввиду того что работает как нижняя, так и верхняя части тела.

Исследование тренировок на беговой дорожке и эллиптическом тренажере, проведенное  в Medical Collge of Wisconsin показало, что за час бега по дорожке сжигается около 800 ккал. За это же время занятий на эллипсе сжигается около 773 ккал. Как видно различие в сжигаемых калориях от занятий на обоих тренажерах не значительное.

При занятиях на кардиотренажерах необходимо следить за частотой пульса, в том числе и от нее зависит достигнутый результат.

Для получения максимального эффекта от занятий необходимо поддерживать число сердечных сокращений в так называемой нужной зоне. Если во время занятий поддерживать частоту пульса около 60-70% от максимального пульса,  происходит  наиболее интенсивное сжигание жира. Тренировка, проведенная с указанной интенсивность нагрузки, позволит эффективно достичь поставленные цели в более короткие сроки. Ниже можно рассчитать эти показатели.

Сравнительная таблица эллиптического тренажера и беговой дорожки

Чтобы структурировать полученную информацию о тренажёрах, предлагаем вам воспользоваться сводной таблицей, в которую мы включили основные параметры, необходимые для правильного выбора устройства.

Характеристики

Эллипсоид (Эллиптический тренажер)

Беговая дорожка

Изменение нагрузкиДиапазон изменения средний, но и его вполне хватает рядовому пользователюПродвинутый функционал. Наличие множества настроек и программ тренировок.
Шум от устройстваТоповые устройства обладают полной бесшумностьюПоследние модели дорожек почти бесшумны. Исключением являются механические модели.
ЭнегрозатратностьСредняяВысокое потребление при максимальной интенсивности
Комфорт при занятияхКомфортабельные устройстваАналогично эллипсу
ОбслуживаниеУстройство нуждается в периодической смазкеТренажёр нужно часто смазывать
Размеры устройстваГабариты эллиптических тренажеров практически идентичны друг другу. Не требуют много пространства.Большинство моделей похожи по размеру. Много складных моделей, что является плюсом

Что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер, однозначно ответить на этот вопрос нельзя. При правильном подходе, следовании правилам и соблюдении диеты результаты не заставят себя ждать независимо от того эллипсоид или беговая дорожка. Вам же остается лишь решить для себя, что вам больше по душе и сделать выбор в пользу этого тренажёра. Дальше всё зависит лишь от вас и вашей нацеленности на результат.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше выбрать?

Беговая дорожка — далеко не единственный возможный спортивный снаряд для дома. Достойная альтернатива ей — велотренажер или эллипсоид.

О выборе между дорожкой и велоимитатором мы уже писали, теперь поговорим об особенностях другого упомянутого тренажёра.

Что эффективнее — беговая дорожка или эллипсоид?

В принципе, добиться результатов в плане снижения веса и увеличения выносливости реально, занимаясь на любой кардиоконструкции (или вообще без неё — просто на стадионе).

Возможно, вы уже читали статью о пользе беговой дорожки. Большая часть описанных в ней публикации полезных эффектов устройства применима и к эллиптическому тренажеру.

Однако очевидно также, что одним людям все же лучше подходит эллипсоид, а другим — дорожка. Как же сделать выбор? Что оптимально именно для вас?

Сравнение двух вариантов

Поясним, что такое эллипс-тренажер. Это специальный механизм с платформами для ног и с рукоятками, за которые можно держаться руками. Ноги в ходе работы описывают овал, руки двигают рукоятки вперед-назад, будто орудуют лыжными палками.

Естественно, движения делаются с регулируемым сопротивлением.

Ну а теперь — конкретные советы, которые помогут вам сравнить устройства для домашнего кардио.

Особенности эллипсного тренажёра

Эллипсоид стоит купить, если:

  • Вам плохо даётся правильная техника бега (движения на данном виде тренажера просты и единообразны, каких-либо навыков не требуется вообще).
  • У вас есть проблемы с суставами, которые требуют избегать ударной нагрузки (движения платформ плавные).
  • Для вас очень важна безопасность — например, если к снаряду будут иметь доступ дети (как правило, напряжение в устройстве очень невелико, детали не будут двигаться самопроизвольно).
  • Для вас важно сэкономить электроэнергию или иметь возможность заниматься без электричества — например, на даче (с другой стороны, механические беговые дорожки тоже не потребляют ток).
  • У вас достаточно высокая мотивация для занятий — то есть, вы хотите тренирвоаться и вам не нужны дополнительные стимулы. На беговой дорожке полотно движется само собой — а вы просто идете по нему (ходьба — не такой уж плохой вариант тренировки), потому что у вас нет выбора. Можно вообще забыть, что вы тренируетесь. С эллипсоидом же нужно постоянно прилагать усилия. 
Примечательные черты беговой дорожки

Теперь зайдем с другой стороны. Беговая дорожка лучше эллиптического тренажера, если:

  • У вас нет проблем с суставами и вы неплохо бегаете.
  • Вы собираетесь применять интервальную тренировку (на дорожке легче точно дозировать нагрузку в короткие промежутки времени).
  • Для вас важны дополнительные стимулы, «подталкивающие» к занятиям (см. выше). Следует заметить, что обычно бег более разнообразен, чем вращение «педалей» эллипсоида и соответственно, более интересен, увлекателен.
  • Вам хочется использовать многообразные, сложные тренировок и наслаждаться всеми преимуществами продвинутого компьютера.
  • Надо доставать тренажёр только на время занятий. Эллипсоидный агрегат обычно стационарен, а модельный ряд складных дорожек достаточно богат.

Надеемся, что теперь вам понятна разница между беговой дорожкой и эллиптическим тренажёром. Если сомнения всё ещё не развеяны, рекомендуем заглянуть на какой-нибудь форум и почитать отзывы пользователей того и другого кардиотренажёра.

Выбирайте и покупайте устройство, которое по-настоящему вам подходит! Удачи!

Что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер, какое сооружение эффективнее и полезнее

Автор Xrizokolla На чтение 6 мин. Просмотров 71 Опубликовано

Оба рассматриваемых спортивных снаряда активизируют сжигание жировых отложений, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. У каждого из них есть положительные и отрицательные характеристики, поэтому очень сложно дать однозначный ответ на вопрос о том, что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажёр.

Характеристика беговой дорожки

Дорожка принадлежит к группе кардиотренажёров и предназначается для бега и ходьбы дома. Цель агрегата — похудение и приведение мышц в тонус.

Тренажёр предоставляет возможность проводить кардиотренировки, упражнения для похудения и жиросжигания и позволяет контролировать интенсивность занятий. До тренировки необходима тщательная разминка, а после бега, соответственно, заминка.

Прототип современной беговой дорожки был создан в начале XIX столетия и применялся в качестве наказания для строптивых арестантов. Им приходилось двигать огромное лопастное колесо с 24 спицами, наступая на него.

Разновидности

Существует 2 вида тренажёров в зависимости от их устройства. Каждый имеет свои особенности, достоинства и недостатки. Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо с ними ознакомиться.

Механические
Занятия на механической дорожке потребуют больших усилий

Механические беговые дорожки приводятся в движение мышечными усилиями того, кто тренируется.

Достоинства:

  • небольшой вес;
  • доступная цена;
  • не нужно подключать к сети.

Недостатки:

  • не предусмотрены программы тренировок;
  • дисплей отображает лишь некоторые значения (расход калорий, время, скорость и пульс).

Механические дорожки не рекомендуются людям, страдающим болезнями ног, поскольку для тренировки требуются значительные физические усилия.

Электрические
Электрическая беговая дорожка гарантирует большую вариативность тренировок

Такие дорожки приводятся в движение с помощью электрического двигателя и не требуют излишнего напряжения мышц. Такая дорожка имеет компьютер со встроенными программами, позволяющими настраивать желаемые параметры и следить, насколько интенсивна тренировка

Достоинства:

  • минимальная лишняя нагрузка на ноги и спину;
  • высокая плавность хода;
  • встроенный компьютер с разнообразными режимами.

Недостатки:

  • высокая стоимость по сравнению с механическим аналогом;
  • потребление электрической энергии;
  • сложный и дорогостоящий ремонт.

Характеристика эллиптических тренажёров

Этот спортивный агрегат является гибридом степпера, велотренажёра и беговой дорожки. Конструкцией предусмотрены платформы для ног и держатели для рук.

Эллипсы задействуют все основные группы мышц и рекомендуются людям разного возраста и уровня подготовки. Педали позволяют минимизировать нагрузки на суставы, поскольку движение идёт по эллиптической траектории. Тренажёр рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника.

Он позволяет двигаться как вперёд, так и назад, что не предусмотрено другими спортивными снарядами. Эллипс предоставляет возможность симулировать различные движения: ходьбу, подъём по ступенькам, катание на лыжах. Перед тренировкой необходима разминка, после — заминка.

Благодаря тренировкам на элиптическом тренажёре можно сбросить лишний вес и увеличить рельефность мышц. Главным плюсом снаряда явлется то, что человеку не требуется особая подготовка.

Разновидности

Механические
Механические эллипсы отличаются низкой ценой, но производят много шума

Это самые простые снаряды, работающие за счёт усилий человека, который сам задаёт нагрузку при тренировке.

Достоинства:

  • низкая цена;
  • компактность;
  • подходит для новичков.

Недостатки:

  • производит много шума;
  • низкая плавность хода;
  • не подходит для интенсивных тренировок.
Магнитные
Магнитные эллиптические тренажёры более безопасны, но и стоят гораздо дороже

Основаны на работе природного магнита, который является основной деталью для системы торможения.

Достоинства:

  • более мягкий и плавный ход педалей;
  • магнитная система торможения предотвращает резкие удары.

Недостатки:

  • цена выше чем у механического аналога.
Электромагнитные
Электромагнитный вариант — вершина конструкторской мысли

Самый современный вид эллиптических тренажёров, который обладает электромагнитной системой торможения, и она не подчиняется педалям, а полностью регулируется процессором компьютера.

С помощью копьютера можно запрограммировать требуемые нагрузки, увидеть скорость, пульс, длину дистанции, расход калорий и продолжительность занятий.

Достоинства:

  • возможность программирования нагрузок;
  • бесшумность;
  • долговечность.

Недостатки:

  • высокая стоимость;
  • дорогостоящий ремонт при поломке.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Во избежание высокой нагрузки на суставы рекомендуется носить специальные бандажи

Основные преимущества данного вида тренажёра:

  • Многофункциональность. Можно изменять скорость, наклон полотна, существуют режимы бега и ходьбы в гору. В компьютер можно закладывать собственную программу и сохранить её.
  • Эффективность. Прикладываемые усилия позволяют интенсивно сжигать жир.
  • Оздоровительный эффект. Дорожка помогает быть в хорошей физической форме. Упражнения улучшают тонус мышц, исправляют осанку, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализуют давление.

При столь значимых преимуществах, беговая дорожка имеет и свои недостатки:

  • Травмоопасность. Тренировки могут быть небезопасны. В основном это относится к электрическим разновидностям, так как полотно двигается независимо от усилий человека. При большой скорости движения велик риск падения с полотна и получения травм. Также сложно заниматься тем, у кого слабый вестибулярный аппарат — может начаться головокружение. Чтобы его предотвратить, ни в коем случае нельзя резко спрыгивать со снаряда.
  • Значительные нагрузки на суставы. Если держаться за поручни во время бега, поясница прекращает работать должным образом, это ведёт к огромной нагрузке на коленные суставы. Длительные тренировки могут привести к серьёзным травмам.

Плюсы и минусы эллипса

Основными преимуществами эллиптических тренажёров являются:

  • Значительные затраты энергии при простоте эксплуатации. Тренирующиеся выкладываются на тренажёре интенсивнее, чем это может показаться, но не чувствуют сильную усталость.
  • Минимальная нагрузка на суставы. Тренажёр имитирует естественное движение ног, что позволяет людям с проблемами нижних конечностей заниматься на нём безболезненно и без всяких последствий.
  • Задействование почти всех групп мышц. Одновременно работают мышцы как верхней, так и нижней части тела. Огромным преимуществом является равномерное распределение нагрузки.

Минусы данных снарядов:

  • Ограничен функционал. Обычно в эллипс заложено небольшое число функций и опций.
  • Нет эффекта твёрдой опоры. Ноги как будто нависают над поверхностью, что не особенно комфортно.

Сравнение эллипса и беговой дорожки

Какой тренажёр выбрать — решать только вам

Сложно сказать, какой тренажёр оптимальнее. Надо учесть состояние здоровья конкретного человека, насколько он подготовлен физически, его личные потребности и особенности.

Эллипс принесёт пользу тому, кто стремится к укреплению сердечно-сосудистой системы без значительной нагрузки на суставы. Он подходит новичкам, спортсменам-профессионалам и тем, кто восстанавливается после травм. Тренажёр способствует разогреву мышц и подготавливает к дальнейшим нагрузкам.

Дорожку оснащают большим количеством опций, чем эллипс. Она хорошо помогает сжигать жир, тренирует выносливость. Однако при этом идёт значительная нагрузка на суставы.

Какой тренажёр эффективнее для похудения

При одинаковом режиме за час тренировок на эллипсе сжигается около 770 ккал, а на дорожке — 860 ккал. То есть похудение интенсивнее при занятиях на дорожке, хотя разница в значениях не так уж велика.

Здесь главный критерий — состояние здоровья. Если суставы в норме и нет значительного количества лишних килограммов, тогда лучше выбрать дорожку. Если же существуют проблемы с бёдрами, коленями и спиной, то рекомендуются занятия на эллипсе. В идеале рекомендуется чередовать эти два спортивных снаряда для достижения оптимального результата.

Не так уж важно, какой именно тренажёр будет выбран. Главное, чтобы тренировки приносили пользу. Для этого необходимо собрать волю в кулак и заниматься регулярно, а не время от времени, а также придерживаться правил здорового питания.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!Беговая дорожка

или эллиптический тренажер: что лучше?

Сходите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что самыми популярными кардиотренажерами обычно являются беговая дорожка и эллиптический тренажер. Оба отлично подходят для кардиотренировок и сжигания калорий, но многие люди тяготеют к беговым дорожкам только потому, что они существуют намного дольше, чем эллиптические тренажеры.

Беговая дорожка имитирует вашу естественную ходьбу и бег, в то время как эллиптический тренажер может казаться вам немного более чужеродным для вашего тела. Лучший выбор для кардиотренировки зависит от личных предпочтений.

Беговая дорожка Плюсы

  • Моторизованная беговая дорожка использует двигатель для перемещения полотна, что позволяет вам ходить или бегать на месте. Помимо изменения скорости, у них часто есть возможность увеличить наклон, чтобы имитировать бег в гору. У использования беговой дорожки есть некоторые преимущества.
  1. Ударная тренировка: Вы можете сделать эту тренировку с низкой нагрузкой ходьбой или высокоинтенсивной тренировкой с помощью бега, и то и другое поможет укрепить кости и может помочь вам сжечь больше калорий во время тренировки.
  2. Разнообразие: Вы можете ходить или бегать на беговой дорожке с разной скоростью, а также можете изменять наклон для разных типов тренировок.
  3. Лучше для бегунов: Эллиптический тренажер отлично подходит для кросс-тренировок, но если вы бегун, беговая дорожка обеспечивает тренировку для конкретных видов спорта для гонок или благотворительных пробежек.
  4. Простота в использовании: Для ходьбы по беговой дорожке не так много сложностей, кроме как привыкнуть к движущемуся полотну.

Минусы беговой дорожки

У беговой дорожки есть некоторые преимущества, но есть и недостатки, которые следует учитывать.

  • Не всегда перекликается с бегом или ходьбой на открытом воздухе: Поскольку беговое полотно движется, оно фактически помогает отвести ноги назад, уменьшая некоторые усилия, которые вы обычно испытываете при беге на улице. Нет сопротивления ветру или изменения рельефа, и у большинства беговых дорожек отсутствует функция «спуска». Переход из дома на улицу может стать большим сюрпризом для вашего тела.
  • Boring: Это может быть монотонный бег или хождение в никуда по беговой дорожке, и вам может потребоваться тактика, чтобы предотвратить скуку.
  • Риск травмы: Ремень движется, и всегда есть риск поскользнуться и упасть.
  • Стоимость: Когда дело касается беговых дорожек, вы получаете то, за что платите. Беговая дорожка, которая больше подходит для бега, чем для ходьбы, нуждается в мощном двигателе и прочной раме. Это будет стоить более 1500 долларов. Недорогие беговые дорожки для домашнего использования часто не подходят для бега.

Плюсы эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер сочетает в себе движения рук и ног. Маховик обеспечивает регулируемое натяжение. Это популярный выбор как для домашнего использования, так и для занятий в тренажерном зале.

  • Тренировка без ударов: Ваши ноги никогда не отрываются от педалей, поэтому ваши кости, суставы и связки не испытывают таких же нагрузок, как бег. Это большое преимущество, если у вас есть проблемы с суставами или боли.
  • Полная тренировка тела: Используя ручки для рук и педали, вы прорабатываете верхнюю часть тела и корпус, а не только нижнюю часть тела.
  • Естественное движение: Эллиптическое движение похоже на езда на велосипеде стоя, поэтому кажется, что движение тела является естественным.
  • Кажется легче: Исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что на эллиптическом тренажере можно сжечь такое же количество калорий, как и на беговой дорожке, только на самом деле может казаться легче. Это может быть потому, что им не хватает воздействия и создается впечатление, что вы прикладываете меньше усилий.
  • Разнообразие: Вы можете не только добавить сопротивление, чтобы изменить тренировку, но и вернуться назад, что нелегко (или безопасно) сделать на беговой дорожке.
  • Стоимость: Вы можете купить эллиптический тренажер хорошего качества гораздо дешевле, чем беговая дорожка хорошего качества.

Эллиптический минус

У эллиптического тренажера также могут быть некоторые недостатки, которые следует учитывать людям.

  • Тренировка без воздействия: Хотя это может быть полезно для людей с проблемами суставов, вам действительно нужно какое-то воздействие в повседневной жизни, чтобы ваши кости оставались сильными, чего эллиптический тренажер не предлагает.
  • Numb Feet: Поскольку вам не нужно поднимать ноги, они могут онеметь, чем дольше вы тренируетесь.Возможно, вам придется переставить ступни и двигать пальцами ног, чтобы улучшить кровообращение.
  • Burning Legs: Когда вы впервые воспользуетесь эллиптическим тренажером, вы будете использовать квадрицепсы по-новому. Это может вызвать ощущение жжения, которое вы ощущаете, когда задействуете мышцу по максимуму. Это должно утихнуть после нескольких тренировок, когда ваши мышцы будут реагировать на этот новый вызов.
  • Повторяющиеся: Вариантов того, что вы можете делать на эллиптическом тренажере, не так много, а повторяющиеся движения могут утомить людей, которым нужно больше разнообразия.

Выбор подходящей машины

Перед тем, как выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку для домашнего тренажерного зала, следует учесть некоторые моменты. Чтобы сделать наилучшее вложение для вас, подумайте о своем здоровье, целях и бюджете.

  • Здоровье суставов: Эллиптические тренажеры менее подвержены ударам и легче воздействуют на суставы. Если у вас боли в суставах или травмы, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором, чем беговая дорожка.
  • Goals: Если ваши цели включают улучшение в гонках или беге в помещении или на улице, беговая дорожка — очевидный лучший выбор.Для сжигания калорий беговые дорожки обычно представляют собой более сложную задачу и сжигают больше калорий. Для общей потери веса эллиптический тренажер или беговая дорожка могут помочь вам достичь ваших целей.
  • Проработанные мышцы: Эллиптические тренажеры могут обеспечить большую тренировку всего тела благодаря ручкам. Однако беговая дорожка может улучшить тренировку нижней части тела.
  • Бюджет: Эллиптические тренажеры обычно дешевле, чем беговые дорожки.

Слово от Verywell

Суть в том, что либо машина отличная.Если вы занимаетесь в тренажерном зале, нет причин, по которым вы не можете использовать оба тренажера — ни в разные дни, ни даже на одной тренировке. Если вы ищете что-то для домашнего спортзала, лучший совет — сходить и использовать разные тренажеры несколько раз, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.

Беговая дорожка

или эллиптический тренажер: что лучше?

2020 год, вероятно, войдет в историю как один из лучших для индустрии домашнего тренажерного зала. Поскольку многие люди пытаются поддерживать форму и контролировать свой вес, пытаясь избежать закрытия тренажерных залов из-за пандемии, многие решили построить домашний тренажерный зал.

(Getty Images)

Но выбрать, что поставить в спортзал, не всегда легко, и беговые дорожки и эллиптические тренажеры часто оказываются одним из первых вариантов. Итак, какой из них лучше и чем они отличаются друг от друга?

Оцените свои цели в области физической подготовки

Во-первых, вам нужно подумать, каковы ваши цели. Любой тренажер может помочь с целым рядом целей для здоровья и фитнеса, включая:

Сжигание калорий

Оба этих тренажера подчеркивают большие группы мышц в нижней части тела, а это означает, что они оба могут помочь вам сжечь лишние калории, если вы пытаемся похудеть.Если ваша главная цель — сжигание калорий, вы можете добиться более быстрых результатов с беговой дорожкой, — говорит доктор Тимоти Л. Миллер, доцент кафедры ортопедической хирургии и спортивной медицины Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе.

«Как правило, беговая дорожка сжигает почти вдвое больше калорий за тот же промежуток времени, чем эллиптический тренажер с умеренными усилиями». Он добавляет, что все зависит от уровня интенсивности, наклона и настроек сопротивления, которые вы используете на любом из тренажеров.Но вообще говоря, беговые дорожки сжигают калории быстрее, чем эллиптические.

Отчасти потому, что эллиптический тренажер помогает ногам двигаться. По его словам, беговая дорожка «требует гораздо больше силы, чтобы двигаться вперед». «На беговой дорожке нужно приложить дополнительные усилия, чтобы подтолкнуть весь вес тела вперед», чем удерживать ноги на месте, как на эллиптическом тренажере, и двигать ногами круговыми движениями.

Мэтт Камарго, директор ProSport Performance в ProSport Physical Therapy and Performance в Южной Калифорнии, добавляет, что беговые дорожки лучше, когда вы ищете высокоинтенсивную спринтерскую тренировку, которая может быть ключом к сжиганию большего количества жира, чем при постоянной тренировке. -государственные сердечно-сосудистые упражнения.Вы, безусловно, можете выполнять высокоинтенсивные тренировки на эллиптическом тренажере, но беговые дорожки кажутся более подходящими для таких тренировок, в то время как эллиптические тренажеры часто лучше подходят для устойчивой кардио-работы.

После спринта метаболизм человеческого тела увеличивается, чтобы восполнить недостаток кислорода и восстановить его скорость отдыха, объясняет Камарго. Это потому, что спринты анаэробны — они выполняются без кислорода. Этот процесс может привести к более высокому сжиганию калорий в течение некоторого времени после завершения интенсивных упражнений.

Беговая дорожка обеспечивает лучшее средство для спринта, чем эллиптический тренажер, за счет использования программируемых интервалов спринта и регулировки наклона, и, таким образом, «беговая дорожка обычно имеет лучшую возможность сжигать больше калорий», — говорит Камарго.

Low Impact

Тем не менее, эллиптический тренажер может предложить интенсивную и эффективную тренировку, которая также щадит суставы. «Это очень низкий удар и может быть нулевым в зависимости от типа вашего эллиптического тренажера», — говорит Миллер.По этой причине, если вы «тот, кто просто хочет общей физической формы без повышенного риска травм, или у вас была травма, от которой вы восстанавливаетесь, или у вас были дегенеративные проблемы с суставами, такие как артрит, то эллиптический тренажер — это то, что вам нужно. определенно лучший вариант. »

Кроме того, если вы только начинаете заниматься фитнесом, лучше начать с эллиптического тренажера. Вы, безусловно, можете ходить по беговой дорожке; Вам не обязательно заниматься бегом, чтобы он стал хорошим строителем фитнеса. Но эллиптический тренажер может обеспечить более безопасный переход к обычным тренировкам.

Таким образом, «если вы хотите оставаться в форме с минимальной вероятностью получения травм или постоянной боли в суставах, то, безусловно, эллиптический тренажер — лучший вариант», — говорит Миллер. Но, конечно, если ваша цель — пробежать марафон, вам нужно будет бежать. Использование эллиптического тренажера для этой цели «может сработать в крайнем случае, но не может быть вашим основным источником тренировок».

Тренировка верхней части тела

«Эллиптический тренажер на самом деле намного сильнее прорабатывает ваши руки», — говорит Миллер, потому что, если вы держитесь за шесты, руки работают в ритме с нижней частью тела.Напротив, беговая дорожка предлагает минимальную нагрузку на верхнюю часть тела, но «вы можете задействовать практически каждую группу мышц всего тела», когда вы находитесь на эллиптическом тренажере, — говорит он.

Соображения стоимости

Для большинства людей стоимость является основным фактором при выборе оборудования, и здесь эллиптические тренажеры могут иметь преимущество.

«Для эллиптического тренажера хорошего качества вы можете найти его по цене около 250 долларов и более, в то время как беговые дорожки обычно стоят около 600 долларов и более», — говорит Камарго.Но, конечно, нет предела с точки зрения доступных наворотов, и вы можете в конечном итоге потратить намного больше денег на любую машину, в зависимости от бренда, качества и дополнительных излишеств.

Однако Камарго отмечает, что если вам нужно выбрать одно или другое, подумайте, что может означать эта разница в стоимости. «Деньги, которые вы сэкономите (на закупочной цене), могут быть использованы для приобретения оборудования для силовых тренировок или для найма диетолога, чтобы составить оптимальную дорожную карту отличных привычек питания для наилучшего достижения ваших тренировочных целей», — например.

С учетом всего сказанного, Камарго обычно рекомендует беговую дорожку вместо эллиптического из-за ее более высокой скорости сжигания калорий и ее универсальности. «Для более продвинутых людей беговая дорожка может использоваться гораздо больше, чем эллиптический тренажер. Его также могут использовать новички или люди, не участвующие в соревнованиях, идущие далеко или с уклоном и в темпе, который соответствует вашим физическим возможностям ».

Но он также рекомендует смешивать, чтобы вы не остановились на пути к своим целям в области здоровья и фитнеса.Он также отмечает, что для того, чтобы видеть непрерывный рост, вам нужно научиться чувствовать себя комфортно, когда вы чувствуете себя некомфортно — вам нужно постоянно растягиваться, чтобы продолжать расти. С этой целью он рекомендует не «влюбляться» в какой-либо один тренажер или вид упражнений. Вместо этого он рекомендует использовать «различные методы и инструменты, подходящие для всех концов тренировочного спектра».

Независимо от того, какое оборудование вы выберете, очень важно, чтобы вы двигались медленно, чтобы избежать травм, и найти режим тренировок, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе, чтобы тренажер, который вы покупаете, не превратился просто в дорогую вешалку для одежды.

Какой тренажер более эффективен, беговая дорожка или эллиптический тренажер? | Настоящий фитнес

Gym Source каждый день задают этот вопрос: какой тренажер более эффективен, беговая дорожка или эллиптический тренажер? Вот наш ответ: хотя вы не ошибетесь ни с одним из них, всегда пусть ваши цели будут вашим ориентиром.

Если ваша основная цель — аэробные тренировки с малой нагрузкой, то лучше всего подойдет эллиптический тренажер. Вот почему:

— Эллиптические тренажеры рассчитаны на низкую ударную нагрузку, а это означает, что они вызывают меньшую нагрузку на ваши колени, бедра и спину, чем бег.

— Многие эллиптические тренажеры оснащены подвижными рукоятками для работы с верхней частью тела, задействуя различные группы мышц и обеспечивая более надежную аэробную тренировку.

— Большинство эллиптических тренажеров позволяют вращать педали в обратном направлении, добавляя разнообразия тренировкам и усиливая прорабатываемые группы мышц, а именно икры и подколенные сухожилия.

В целом эллиптические тренажеры могут быть оптимальными для пользователей, восстанавливающихся после травм или стремящихся избежать стресса в суставах. Однако обратите внимание, что, хотя эллиптическая тренировка с низким уровнем воздействия может помочь защитить нежные суставы, эллиптические тренажеры не обладают «эффектом нагрузки на вес», присущим беговым дорожкам.Поскольку педали эллиптического тренажера подвешены над землей, они не могут (и не могут) заходить так далеко, как беговая дорожка, для укрепления костей и мышц (достигается каждый раз, когда ваши ноги стучат по ремню), что может быть важно. для пожилых пользователей.

Если ваши тренировочные цели предполагают более сильную ударную нагрузку — и, возможно, даже некоторые дорожные гонки, — подумайте о беговой дорожке. Преимущества очевидны:

— Беговые дорожки предлагают более широкий диапазон индивидуальных настроек в отношении скорости, наклона и программ тренировок, чем эллиптические тренажеры.

— Беговые дорожки используют естественные движения тела и кажутся знакомыми с самого начала (в отличие от эллиптических тренажеров, которые могут показаться неудобными для некоторых пользователей). Но при этом бегать по наклонной поверхности сложно, и многие пользователи эллиптических тренажеров обожают плавный уровень комфорта их тренировки на эллиптических тренажерах.

— Доказано, что беговые дорожки помогают укреплять кости и мышцы, улучшая осанку и общее состояние здоровья с возрастом.

— Для движения вашего тела на беговой дорожке требуется значительная энергия.По этой причине большинство исследований дает беговым дорожкам небольшое преимущество в отношении скорости сжигания калорий.

Современные беговые дорожки высшего качества созданы для максимального комфорта, сжигания калорий и удовольствия от тренировки. Опять же, как и сегодняшние эллиптические тренажеры. Суть в следующем: чтобы по-настоящему определить лучший тренажер для вас — беговую дорожку или эллиптический тренажер — обратитесь к специализированному розничному продавцу товаров для фитнеса, например, Gym Source, и испытайте несколько на себе. После того, как вы ощутите на себе возможности и возможности современных инновационных беговых дорожек и эллиптических тренажеров, вы поймете, что подходит именно вам.

Источники: Кевин Дит, CPT и доктор Эдвард Р. Ласковски

Что мне покупать: эллиптический тренажер или беговую дорожку? в августе 2021 г.

Домашние тренажеры отлично подходят для поддержания режима тренировок. С точки зрения затрат, иметь тренажер дома намного дешевле, чем ходить в спортзал.

Прогулка на свежем воздухе полезна и для сердца, и для разума, но если у вас напряженный образ жизни или вы привязаны к дому, беговая дорожка или эллиптический тренажер могут быть действительно кстати. Большой вопрос в том, какова история дебатов о эллиптических тренажерах и беговых дорожках? Все сводится к тому, что лучше всего подходит для ваших физических возможностей и места в вашем доме.

Есть несколько вещей, которые вы должны учитывать, прежде чем брать тренажер. Одно из них — космос. Убедитесь, что в вашем доме есть место для машины.

Поэтому сначала произведите измерение площади для упражнений. В идеале зона для упражнений должна находиться в одной комнате с телевизором. Скука — самая сложная проблема, которая мешает вам оставаться в машине.

Если вы не любите телевизор, убедитесь, что у вас играет музыка.

Рассмотрев пространство для упражнений, проверьте место для хранения, если вы планируете убрать машину с дороги.Большинство беговых дорожек компактны и могут складываться.

Вы также должны оценить свой уровень квалификации. Если вы опытный бегун, то вам может понадобиться тренажер, способный выдержать интенсивные тренировки.

Если вы купите тренажер, предназначенный для начинающих, вам может надоесть, и вы даже не вспотеете. Людям, страдающим от болей в суставах, следует подумать об использовании устойчивой беговой дорожки с ручками.

Более опытные пользователи могут захотеть использовать беговую дорожку вместо эллиптического тренажера.

Однако, если вы собираетесь купить машину, что вы должны получить? Беговая дорожка или эллиптический тренажер — это прекрасно, и они легко впишутся в дом.

Оба препарата хорошо сжигают калории, улучшают мышечный контроль и избавляют от жира. Обе машины полезны для здоровья, но в чем преимущество одного перед другим?

Если вы хотите купить беговую дорожку, обязательно ознакомьтесь с нашими статьями:

Каковы преимущества и недостатки использования беговой дорожки?

Беговые дорожки существуют уже много лет, и многие люди с ними знакомы. Он универсален и может легко сжигать калории, потому что для этого требуется только ходьба или бег трусцой.

Его также могут использовать разные люди — даже люди с артритом или травмами спины. Беговые дорожки также могут имитировать ходьбу в гору.

Большинство людей предпочитают его, потому что для этого требуется только естественное движение. Это заставляет организм прилагать дополнительные усилия, и это помогает эффективно сжигать калории.

При этом укрепляются ваши мышцы и кости. Это может даже помочь улучшить осанку.

Поскольку беговая дорожка существует дольше, существует и более высокотехнологичная продукция.Машина была разработана с учетом конкретных потребностей.

Однако у использования беговой дорожки есть несколько недостатков — например, это может быть плохо для суставов и ног. Если вы не привыкли ходить по наклонной поверхности, ногам и коленям придется приложить больше усилий.

Есть беговые дорожки с хорошей подвеской, но уровень усилий останется прежним. Если вы держитесь за ручки, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений, бег будет неудобным и неудобным. Пробежка по склону еще сложнее и может привести к несчастным случаям для неопытных пользователей.

Беговая дорожка хороша тем, что она компактна и легко переносится. Есть ручные и складные изделия, которые занимают мало места.

Каковы преимущества и недостатки использования эллиптического тренажера?

Беговая дорожка заставляет вас ходить, а эллиптический тренажер — бегать. Машина позволяет совершать беговые движения.

Он может мобилизовать ноги, ступни и руки. Стабильность сохраняется и позволяет вам двигать всем телом. Исследования показывают, что при использовании эллиптического тренажера вы сжигаете больше калорий, но скорость в основном такая же, как на беговой дорожке.

Подвижные ручки позволяют перемещать верхнюю и нижнюю части тела, что обычно не используется при использовании беговой дорожки. Вы задействуете больше мышц и сделаете их сильнее. Кроме того, существует более широкий спектр упражнений, которые можно выполнять на эллиптическом тренажере.

Однако эллиптический тренажер под силу не всем. Если у вас есть разрыв мышц рук или проблемы со спиной, вам может быть отказано в использовании тренажера.

У нее нет наклона, как у беговой дорожки, но влияние на вес меньше.Это означает, что прилагается меньше усилий и меньше сопротивления для наращивания мышц ног и рук.

Что касается портативности, то эллиптический тренажер очень тяжелый и его можно использовать только в одном месте. Если у вас нет тренажерного зала, не стоит владеть эллиптическим тренажером.

Заключение

Эллиптический тренажер — хороший тренажер для сжигания жира и для людей, у которых нет мышечных проблем или заболеваний позвоночника. Это отлично подходит для тонизирования мышц, но может быть выполнено только за более длительный период времени, потому что сопротивление и удары на эллиптическом тренажере меньше.

Людям с артритом также не рекомендуется использовать эту машину, поскольку они могут испытывать дискомфорт.

Беговая дорожка, с учетом того, что она существует с 1800-х годов, является более надежным и динамичным тренажером. Чтобы использовать его, не требуется больших усилий, и даже если у вас нет хорошего чувства равновесия, вы все равно можете оставаться на нем стабильно.

Беговые дорожки теперь стали более прочными и стабильными, их могут использовать даже люди с различными заболеваниями.Но если у вас есть проблемы с суставами, вызванные чрезмерным бегом, эллиптический тренажер может быть лучшим вариантом.

Обе машины отлично подходят для сжигания калорий и укрепления мышц и костей. Однако беговая дорожка более гибкая и удобная при использовании.

Эллиптический тренажер требует больших усилий, потому что он требует, чтобы вы двигали руками и ногами одновременно. Новичкам может быть нелегко при первом занятии на тренажере.

Эллиптический тренажер может быть хорош, потому что тонизирование мышц рук и верхней части тела может быть достигнуто во время бега.Тем не менее, обратите внимание, что тонизирование мышц и развитие корпуса можно добиться, в основном, поднятием тяжестей.

Наша рекомендация

Выберите беговую дорожку самого высокого качества, которую позволяет ваш бюджет. На наш взгляд, преимущества значительно перевешивают недостатки по сравнению с эллиптическим тренажером. Чтобы получить другие тренировки верхней части тела, которые вы можете выполнять на эллиптическом тренажере, мы настоятельно рекомендуем выполнять упражнения, не относящиеся к тренажерам, например, те, которые описаны здесь в Ace Fitness.

Возможно, вас заинтересует…

Какой тренажер лучше всего подходит для физических упражнений, похудания?

Готовы ли вы положить конец давнему аэробному вопросу? Если вы фанатик фитнеса, скорее всего, вы задавались вопросом, какой кардиотренажер лучше всего подходит для ваших целей.

Мы знаем, что самые популярные тренажеры для измерения пульса, эллиптические тренажеры и беговые дорожки, предлагают аналогичные преимущества для здоровья, такие как укрепление сердца и легких, сокращение количества калорий и улучшение общего состояния здоровья. Но, несмотря на множество параллельных льгот, все же есть несколько отличий, которые необходимо учитывать, чтобы сделать правильный выбор.

Давайте оценим этих лучших кардио-соперников в фитнес-противостоянии. Вот что нужно знать перед следующей кардиотренировкой:

Сохраняет здоровье суставов. Одним из самых привлекательных аспектов эллиптического тренажера является его способность отлично тренироваться, не раздражая хрупкие суставы. Поскольку ваши ноги находятся на подушках на протяжении всего сеанса потоотделения, ваше тело может поддерживать интенсивность, не вызывая сотрясения суставов. Этот вид упражнений с малой нагрузкой помогает уменьшить воспаление и дискомфорт в чувствительных областях, таких как колени, бедра и поясница, что делает его идеальным для новичков или тех, кто восстанавливается после травмы или имеет ортопедические проблемы.

Еще одним преимуществом аэробики является то, что вы полностью контролируете сопротивление, поэтому вы можете увеличивать или уменьшать нагрузку на конечности.

Тренировка всего тела. Когда дело доходит до эллиптического тренажера, нижняя часть тела — не единственная область, которая тренируется. Скорее, этот тренажер оснащен регулируемыми ручками, которые мобилизуют верхнюю часть тела, когда вы толкаете и тянете при каждом скольжении и шаге.

При использовании этих ручек важно избегать неправильной осанки. Когда мышцы устают, возникает соблазн согнуться и использовать руки в качестве опоры, но это может вызвать смещение мышц, что приведет к болям, болям и даже травмам.Правильная осанка имеет первостепенное значение для защиты тела.

Строитель костей и баланса. Упражнения с отягощением способствуют стимулированию роста костей и увеличению плотности костей, которая естественным образом снижается с возрастом. В отличие от фиксированной опоры, используемой на эллиптическом тренажере, ходьба или бег на беговой дорожке заставляет ноги и ступни подниматься с ремня при каждом шаге. Это движение против силы тяжести оказывает положительное давление на тело и помогает укрепить кости, а также улучшить баланс за счет активации основных мышц, стабилизирующих позвоночник.

Улучшенный распорядок дня гонок. Если вы готовитесь к предстоящему весенне-летнему гоночному сезону, беговая дорожка станет намного лучшим тренажером по сравнению с эллиптическим тренажером. Поскольку эллиптический тренажер удерживает тело в заблокированном положении, это ограничивает способность тела улучшать беговую форму, силу ног, осанку и даже выносливость, необходимую для пересечения финишной черты.

С учетом сказанного, беговая дорожка не должна быть вашим единственным упражнением для ударов по тротуару. Вы захотите включить в программу дни кросс-тренинга, в которых сочетаются упражнения с отягощениями и другие кардиотренажеры, например велотренажер, чтобы избежать чрезмерных травм в результате повторяющегося бега.

Все натуральное. Идете ли вы или бегаете, беговая дорожка — лучший выбор для имитации естественных движений тела. Руки и ступни двигаются свободно, как если бы они были вне тренажерного зала. Это полезно для укрепления мышц, на которые мы опираемся в повседневной деятельности.

Помните, чтобы ходить или бегать в пределах естественного диапазона движений, вы не должны держаться за поручни. Если вам нужно слегка держаться за поручни для равновесия, двигайтесь медленно, удерживая плечи назад, грудь вверх, и смотрите вперед с постоянным шагом и темпом.

Мы знаем, что как эллиптические тренажеры, так и беговые дорожки обладают рядом преимуществ для улучшения тела. Но это все еще не дает ответа на один из самых распространенных вопросов, касающихся кардио-целей: что лучше всего подходит для сжигания калорий?

Используете ли вы эллиптический тренажер или беговую дорожку, расход калорий полностью определяется прилагаемыми усилиями. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете. У беговой дорожки есть небольшая опора на эллиптическом тренажере, потому что требуется дополнительная энергия и мощность, чтобы оторвать обе ноги от земли, чтобы толкнуть вперед.Но если эллиптический тренажер настроен на сильное сопротивление, вы можете легко сопоставить количество калорий на беговой дорожке.

Стоит отметить, что большинство кардиотренажеров неточно подсчитывают количество сожженных калорий, поэтому не позволяйте этому быть единственным источником статистики. Лучший способ похудеть или поддерживать свой вес — это просто регулярно выполнять упражнения, стремясь выполнять рекомендованные 150 минут аэробики средней интенсивности каждую неделю, используя тренажер, который наиболее подходит для вас. И помните, что сами по себе упражнения не приведут к значительной потере веса — важна и разумная диета.

Эшли Блейк Гринблатт — сертифицированный личный тренер и тренер по оздоровлению. Чтобы узнать больше о ее виртуальной программе тренировок, посетите ashleyblakefitness.com .

Что лучше для вас? — LifeSpanFitness

Вы хотите приобрести кардиотренажер, но не уверены, что вам больше подходит: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Следующее может помочь вам принять решение, если у вас есть возможность приобрести только одну единицу оборудования.

Вы обнаружите, что и беговая дорожка, и эллиптический кросс-тренажер обеспечивают отличную кардио-тренировку и являются эффективным средством тренировки.Оба типа снаряжения — отличный способ избежать непогоды, одновременно повышая частоту сердечных сокращений и сжигая калории. Однако у каждого из них есть свои преимущества и недостатки, поэтому важно подобрать наиболее подходящий вариант.

Преимущества эллиптического тренажера
  1. Одним из основных преимуществ использования эллиптического тренажера является то, что он обеспечивает легкую сердечно-сосудистую тренировку , что позволяет избежать ударов, связанных с другими видами деятельности, такими как бег. При правильном выполнении воздействие на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы минимально.Наряду с эллиптическим тренажером, велотренажер и гребной тренажер также обеспечат тренировку с низким уровнем воздействия.
  2. В отличие от беговой дорожки, эллиптический тренажер может обеспечить тренировку всего тела при условии, что вы используете ручки. Чтобы сделать это эффективно, вам нужно будет активно толкать и тянуть ручки, одновременно задействуя основные мышцы. Это в сочетании с движением и энергией, генерируемой ногами, обеспечит всесторонний тонус мышц. Если вы стремитесь в основном нацеливаться на нижнюю часть тела, вы можете отказаться от использования ручек, сосредоточив большую часть мышечной нагрузки на ногах и корпусе.
  3. Вообще говоря, эллиптический тренажер может быть немного безопаснее , чем беговая дорожка, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей. Это исключает возможную ошибку, которая может привести к падению или потере равновесия.
  4. В зависимости от типа беговой дорожки, некоторые беговые дорожки требуют периодического обслуживания, тогда как эллиптический тренажер не требует регулярного обслуживания . В то время как обслуживание требует только смазки и возможного центрирования ленты беговой дорожки, если вы ищете машину, не требующую обслуживания, вы можете рассмотреть эллиптическую беговую дорожку или беговую дорожку, не требующую обслуживания.
  5. В зависимости от модели, некоторые эллиптические тренажеры позволяют крутить педали назад , что позволяет более точно воздействовать на другой набор мышц ног.
Преимущества беговой дорожки
  1. Бег на беговой дорожке обеспечивает более последовательную тренировку по сравнению с бегом на открытом воздухе . Нацеленность на икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы бедер. Беговая дорожка — отличное средство тренировки для бега на открытом воздухе и гонок в комфорте и удобстве дома или в тренажерном зале.Когда на улице не идеальная погода или если в вашем расписании нет времени, бег на беговой дорожке может стать идеальной альтернативой.
  2. В отличие от эллиптического тренажера, бег на беговой дорожке позволяет ногам полностью оторваться от полотна беговой дорожки. При этом вам необходимо задействовать мышцы пресса больше, чем , чтобы ваше тело оставалось стабильным и центрированным на беговой дорожке.
  3. В то время как беговая дорожка и эллиптический тренажер имеют примерно одинаковую площадь основания, беговые дорожки, как правило, короче, и легче разместить в пределах средней высоты потолка .Эллиптический тренажер не только выше, но и требует больше места из-за окулярного вращения педалей. Кроме того, люди склонны «подпрыгивать» при использовании эллиптического тренажера, особенно на вершине вращения, что требует дополнительного свободного пространства над головой. Учитывая все обстоятельства, если у вас ограниченное доступное пространство, беговая дорожка может быть лучшим выбором.

Потеря веса: эллиптический тренажер против беговой дорожки

По большей части, все виды кардиотренажеров имеют одинаковый потенциал для похудания.Все зависит от того, сколько усилий вы готовы приложить. Чем больше вы увеличиваете сопротивление, наклон или скорость, тем больше вы увеличиваете свой потенциал сжигания калорий и потери веса. Поэтому, если вашей конечной целью является похудение, беговая дорожка и эллиптический тренажер помогут вам в достижении этой цели.

Итог: Выберите, какой вариант лучше всего соответствует вашим потребностям, и помните, что оборудование для фитнеса полезно только в том случае, если вы его используете! Ставьте достижимые цели и создавайте себе круг здоровья на сегодня и будущее!

калорий, сжигаемых беговой дорожкой vs.Эллиптический тренажер

Количество сжигаемых калорий на беговых дорожках по сравнению с эллиптическими тренажерами зависит от нескольких факторов.

Кредит изображения: damircudic / E + / GettyImages

Руководство по физической активности для американцев рекомендует повысить сердечно-сосудистую активность, тренируясь от 150 до 300 минут в неделю на умеренно интенсивном уровне или от 75 до 150 минут в неделю на интенсивном уровне, если вы хотите похудеть.

Двумя наиболее популярными способами выполнения этих тренировок являются эллиптический тренажер и беговая дорожка. Но какой из них дает вам лучшее сжигание калорий в ваше время?

Особенности эллиптического тренажера

Эллиптические тренажеры объединяют в одном тренажере два стиля движения — шаг по лестнице и ритмичный шаг, как в беговых лыжах.У некоторых эллиптических тренажеров есть палки, за которые вы можете держаться и перемещаться вперед и назад во время тренировки, чтобы увеличить сжигание калорий и общий аспект тренировки.

Количество калорий, которые вы сжигаете во время любой тренировки на эллиптическом тренажере, зависит от настройки высоты рампы, уровня сопротивления и скорости, с которой вы двигаете ногами (скорость шага). Поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей, эллиптический тренажер обеспечивает тренировку с низким уровнем ударных нагрузок, благоприятную для суставов и спины.

Подробнее: Как использовать эллиптический тренажер для похудания

Особенности беговой дорожки

Беговая дорожка позволяет ходить, бегать трусцой или бегать в помещении.Скорость на беговой дорожке колеблется от 1 до 15 миль в час на некоторых коммерческих беговых дорожках. Наклон беговой дорожки также можно отрегулировать от 0% до примерно 15%. Некоторые специально разработанные коммерческие беговые дорожки обеспечивают наклон до 35 процентов и даже позволяют тренироваться на спуске с уклоном минус 3 процента.

Подробнее: Тренировка на беговой дорожке для начинающих для похудания

Каков потенциал?

Количество калорий, которые вы сжигаете на беговой дорожке по сравнению сЭллиптический тренажер зависит от того, насколько усердно вы работаете, насколько эффективно вы выполняете упражнение и сколько вы весите. Новички в любом виде деятельности всегда сжигают больше калорий, чем те, кто тренировал свои мышцы для эффективного движения. По данным Harvard Health Publishing, женщина весом 155 фунтов, работающая с умеренной интенсивностью, сжигает около 355 калорий за полчаса на эллиптическом тренажере.

Это означает, что вы серьезно работаете — вспотеете и повысите частоту сердечных сокращений примерно до 70–75 процентов от максимальной.Использование эллиптического тренажера с опорами для рук сжигает больше калорий. В среднем 30-минутный бег на беговой дорожке для человека весом 155 фунтов, идущего примерно в 10-минутном темпе, сжигает около 223 калорий.

Бег по склону увеличивает сжигание калорий. То же самое и с выбором интервальной тренировки. По словам ACE Fitness, переключаясь между бегом и бегом каждую минуту в течение восьми минут, вы потенциально можете усилить ожог.

Что выбрать?

Эллиптический тренажер — хороший выбор для новичков или для тех, кому нужно значительно похудеть.Поскольку вы можете регулировать сопротивление в соответствии со своими потребностями, вы можете работать на максимально высоком уровне, не оказывая давления на суставы. Вертикальное положение, которое вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, также помогает спине оставаться сильной и избегать напряжения, которое может возникнуть при беге.

Хотя беговая дорожка может сжигать калории, это во многом зависит от вашей скорости и времени, затраченного на бег. Вы должны достичь определенного уровня сердечно-сосудистой системы и силы, чтобы бегать в любое время.

Начинающим бегунам следует сначала ходить или бегать трусцой, чтобы снизить интенсивность бега, в противном случае у них есть риск развития шин для голени и боли в суставах. Ходьба сжигает значительно меньше калорий, чем бег, если вы не добавляете большие холмы или не работаете с интервалами скорости.

Вердикт вынесен

Если вы опытный тренажер, который бегает и добавляет наклоны, беговая дорожка обеспечивает максимальное сжигание калорий, потому что вы поддерживаете свой собственный вес. Тем не менее, эллиптический тренажер — если он используется агрессивно с опорами для рук — довольно близок к сжиганию калорий беговой дорожки.

Однако несколько лишних калорий, которые вы можете сжечь на беговой дорожке, с большей вероятностью могут привести к травмам. Рассмотрите возможность включения обоих методов в свой режим, чтобы получить максимальную пользу. Перекрестные тренировки таким образом помогут вам избежать скуки и травм, придерживаясь режима, который может только ускорить ваш прогресс в похудании.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *