Белковая смесь для спортсменов: Белковые смеси для спортсменов купить в интернет магазине 👍

Содержание

Протеин. Что это такое и для чего он необходим.

Содержание
В русскоязычных странах существует достаточно большое количество людей, которые негативно относятся к протеиновым добавкам, чаще всего такой настрой можно наблюдать среди начинающих спортсменов. А что на деле? Давайте разберемся.

Протеин (белок) – это спортивная добавка, что состоит из концентрата натуральных белков. Выражаясь проще, протеин – продукт с содержанием большого количества белка и содержащий в своем составе необходимое количество аминокислот, дополнительно обогащенный минералами и витаминами. Иногда производители и не пренебрегают добавками из углеводов, глютамина, креатина и других веществ, обеспечивающих продукт полезными свойствами. Протеин с большим количеством углеводов определяют в отдельный класс спортивных добавок – гейнеры.

Как работает протеин и зачем он нужен.

Многие знают, что белок это одно из главных веществ в нашем организме, отвечающее за многие процессы. Большая часть нашего организма состоит из белков разного строения и уровня сложности. Протеин это основной материал для построения наших мышц и их сокращения. Ключевое значение протеин отыгрывает в спорте, любая физическая нагрузка подразумевает интенсивную работу мышц, в процессе которой белковая ткань соединений разрушается. Испытывая свой организм сильными нагрузками, вы в прямом смысле разрушаете свои мышцы, их рост происходит в важный период восстановления. И тут на помощь приходит протеин, он восполняет потери и укрепляет места пережившие микротравму.

Действие протеина на мышцы осуществляется в период восстановления тканей и добавка делает данный процесс более эффективным. Давайте разберемся с этими процессами подробнее.

Если рассматривать протеин как отдельную единицу, получаемую из натуральных продуктов или спортивной добавки, то мы поймем, что он не берет прямое участие в процессе построения мышечных тканей. Оказываясь в организме, белок проходит через все этапы усваивания и расщепляется на аминокислоты, далее эти аминокислоты проходят специальную переработку в необходимые организму белки. Если проще, протеин – это смесь необходимых для спортсмена качественных аминокислот, что принимают участие в восстановлении тканей и других процессах организма.

Так мы и приходим к выводу, что протеин это ключевой фактор роста мышц и его отсутствие в вашем рационе не будет сопровождаться желаемыми результатами в спортивной карьере.

Белок для набора веса и мышечной массы.

Спортивные добавки протеина в первую очередь рассматриваются как материал для построения мышечного корсета. И для некоторых спортивных направлений по типу: бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга, белок просто необходим.

Каждая интенсивная тренировка образует в ваших мышцах множество микротрещин и травм. Данный момент и вызывает последующий рост мышц. После окончания тренировочного процесса, организм настраивается на восстановлении повреждений и для этого ему необходим своевременно доставленный материал. Прием добавок протеина помогает быстро доставить достаточное количество быстроусвояемого белка.


Протеиновые добавки
решают множество проблем организма. Научные наблюдения нам говорят, что дневной нормой белка считается 2 – 4 грамма на каждый килограмм собственного веса или 30% от общего дневного питания. Такое количество белка достаточно проблематично получить с приемом стандартной пищи. И дополнительно к этому нам помешает неполное усвоение продуктов. Например, мясо усваивается только на 60 – 70 %. Протеиновые добавки решают данную проблему для людей, чей рацион вынужден быть объемным из-за больших нагрузок. Помимо большой концентрации белка, протеин способен быстро усваиваться организмом без ненужных потерь, помогать в восстановительных процессах и не подвергать пищеварительную систему большим нагрузкам. В дополнение скажем, что существуют труднодоступные формы протеина, которые содержаться в продуктах в малом количестве, как например сывороточный белок. Он производится благодаря специальным технологиям.

Разновидности белков.

В наши дни предлагается большое обилие спортивного питания. Протеин занимает ключевые позиции среди всех добавок и имеет широкое разнообразие. В общем списке протеина выделяют основные виды, которые чаще всего и появляются в добавках. Среди них:

• Сывороточный протеин – одна из редчайших добавок спортивного питания. В отличии от своих братьев, сывороточный протеин насыщен полезными аминокислотами ВСАА. Дополнительно данный вид имеет достаточно быстрое расщепление. Так данный белок становится отличным решением для послетренировочного приема.

• Яичный белок – наверное, самый популярный протеин, на основе которого проходит сравнение ценности других белков. Данный белок имеет быстрейшую усвояемость.

• Казеин – белок со сложной структурой. Производится такой белок под воздействием створаживания молока при помощи ферментов. Попадая в организм, казеин становится творожной массой, которая способна длительно обеспечивать вас необходимыми аминокислотами. Лучше всего принимать такой белок на ночь или при других обстоятельствах требующих длительной подпитки.

• Соевый белок – протеин с отличной балансировкой аминокислотного состава, помогающий снизить показатель холестерина в крови. Продукт приходит на помощь людям с непереносимостью продуктов молочного происхождения и людям с проблемой лишнего веса. Употребляя соевый белок, тщательно узнайте про дозировки, бытует мнение, что такой протеин может пагубно влиять на кишечник.

• Коллагеновый белок – такой протеин обладает оптимальным количеством аминокислот для восстановления и построения мышечных волокон, сухожилий, кожи и суставов. Чаще всего используется как добавка к основной массе протеиновой смеси.

• Молочные белки – начальное соединение казеинового и сывороточного белка, в пропорции 8/2 и дополнительными молочными углеводами.

Все перечисленные белки это главные компоненты спортивных добавок в наши дни. В список не включен растительный белок. По причине его плохой усвояемости, но, несмотря на это, он содержит большое количество полезных веществ. В связи с эти производители неохотно включают его в структуру продукта.


Вред протеина вымысел?

Вред протеина существует в головах людей неопытных и тех, кто вообще не сталкивался со спортивным питанием. Но таких людей, к сожалению достаточно много и они поднимают шум. Назвать их лжецами неправильно, ведь вину за это несет недостаток достоверной информации и неправильное применение добавок, что конечно может навредить. Как и любой другой продукт, протеин способен нести побочные действия. Среди них могут быть расстройства желудка и усиленная нагрузка на почки – это максимум. Это случается при неграмотном применении продукта в больших дозировках.

Качественный препарат в надежных руках принесет только пользу для спортсмена, что подтверждают множество позитивных результатов по всему миру. И для того чтобы протеин действительно вам помог, необходимо попробовать несколько вариантов и пронаблюдать какой из них лучше всего подходит вашему организму.

Автор: Адам Хасанов подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа и получите скидку 20% на весь заказ.
В нашем интернет-магазине представлен выбор различных фасовок и комбинаций протеинов.

Смесь белковая Beowulf whey pro

Смесь белковая Beowulf whey pro: Результаты теста

Товар в черном списке

Маркировка продукта не соответствует требованиям  ТР ТС 022/2011. Массовая доля белка меньше заявленной на 29,5%. 

Степень нарушения: средняя Подробнее о черном списке

Где купить

Мы не рекомендуем покупать этот товар

Товары, занесенные по итогам экспертизы в черный список, могут представлять угрозу для жизни и здоровья. Наша задача — предупредить покупателей об опасности и не допустить продажу подобных товаров.

Характеристики: Смесь белковая Beowulf whey pro

Основные характеристики

Вид

смесь на основе сывороточного молочного белка

Состав

концентрат сывороточного белка, эксклюзивные натуральные ароматизаторы, стевия, витаминная смесь

Энергетическая ценность

365 ккал

Полное наименование

сухая белковая смесь для питания спортсменов BEOWULF whey pro

Информация о производстве

Произведено

ООО»Русспорт», 142211, Московская область, Г.Серпухов, Московское шоссе, д, 96, РФ. Получатель: ООО «Глобал Трейд», 127018, г. Москва, ул. Складочная, д,3, стр 7, РФ

Изготовитель

отзывы. Белковые смеси и лактация

Важной составляющей ежедневного рациона любого человека должен составлять белок, называемый также протеином. Дело в том, что белок является главным «строительным материалом клетки». Он представляет собой полимер, состоящий из множества соединенных друг с другом прочными пептидными связями .
Некоторые аминокислоты не могут синтезироваться в организме человека по причине отсутствия специальных ферментов, необходимых для этого сложного процесса. В связи с этим, человек вынужден получать эти недостающие аминокислоты вместе с пищей.
Особенно важны для укрепления мышц и костей, с чем связано применение белковой диеты при наращивании мышечной массы у спортсменов и при дистрофиях или кахексиях различного генеза. Для улучшения качества тренировок спортсменам требуется трехкратная суточная доза от таковой у обычного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.
В организме человека все белки, полученные с пищей, расщепляются специальной группой ферментов до аминокислот, и в таком виде всасываются в кровоток. Далее они утилизируются клетками на нужды, однако большая их часть, разумеется, уходит в мышечные ткани.
Но в случае, если необходимо намного большее количество аминокислот, нежели для обычных суточных нагрузок, то в качестве их источника можно использовать протеин. Он способствует гипертрофии мышц, а также их восстановлению после нагрузок. Однако следует помнить, что протеин является только добавочным источником белка, поэтому соблюдение сбалансированного питания и ведение является обязательным условием тренировок.

На современном рынке вниманию потребителя представлено огромное количество протеинов, причем, с разными вкусовыми характеристиками. Но для подборки необходимого именно вам следует понимать различия между ними. Ранжировать все протеины можно по многим показателям: по стоимости, биологической ценности для организма, аминокислотному составу, а также по способу применения и другим критериям.

А) Различия по аминокислотному составу.

Как уже говорилось ранее, белки состоят из определенной последовательности аминокислот, и этим, в первую очередь, определяется их качество и необходимость для человеческого организма. Поскольку существуют и такие аминокислоты, которые не могут всасываться в нашем кишечнике по причине отсутствия для них ферментов, систем транспорта и т.д. Поэтому, если принять за 100% белки, имеющие в своей структуре только пригодные для человека аминокислоты, то первое место по праву займут соевый, яичный, сывороточный и казеиновый белки. Они имеют высшую для организма биологическую ценность, по причине чего рекомендуются для включения в диету спортсменов.
Среди приемлемых для человека аминокислот также можно выделить наиболее значимые для мышечного роста. Таковыми являются всего три: валин, лейцин и изолейцин, за ними идут аргинин и глутамин. Эти аминокислоты «запускают» процессы белкового синтеза в мышцах и способствует расширению, а, следовательно, и кровенаполнению их капилляров, что значительно увеличивает скорость обменных процессов в ткани.
Протеины по данному критерию можно расположить следующим образом: на первое место – сывороточный белок (содержит много лейцина), соевый белок (максимум по содержанию аргинина), казеин (большее количество глутамина) и яичный белок, содержащий аргинин и остальные аминокислоты в небольших количествах.

Б) Влияние на здоровье человека.

Протеины могут выполнять не только структурную, но и некоторые другие необменные функции. Так, соя способствует поддержанию здоровья сосудов и , отчего соевый протеин по этому показателю можно расположить первым в списке. Далее идет сывороточный белок, содержащий много кальция, который выполняет большую роль в организме. Он является наиболее важным макроэлементом костной ткани, участвует в запуске воспалительных реакции, входит в систему свертывания крови и мн.др.

В) Влияние на скорость обменных процессов.

В любом живом организме процессы анаболизма (синтеза) всегда противоборствуют процессам катаболизма (распада), и в норме уравновешивают и дополняют друг друга. Однако для спортсменов гораздо важнее анаболические реакции, поэтому некоторые протеины также обладают качеством угнетать катаболизм, на фоне чего произойдет усиление синтеза белков. Самым сильным в этой характеристике является казеин, поскольку усваивается организмом очень медленно, и аминокислоты постепенно поступают в кровоток, обеспечивая длительное действие протеина. Быстрее всего усваивается сывороточный протеин, а средней скоростью обладают яичный и соевый белки.

Но прием протеинов имеет и обратную сторону, поскольку, в особенности, начинающие спортсмены злоупотребляют этим продуктом, не задумываясь о последствиях. Однако избыточное количество азотистых соединений пагубно влияет на метаболизм, оказывая большую нагрузку на печень и почки и повышая количество натрия, магния и железа, что приводит к расстройствам ЖКТ, вымыванию кальция из костей и увеличению синтеза жиров, последствиями чего может стать ожирение, атеросклероз, подагра и формирование отеков.

Во всем нужна умеренность. Соблюдайте дозировку и давайте своей печени отдохнуть хотя бы 3 месяца в году, и все будет хорошо. Удачи!

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Минздрав РФ подписал приказ о применении композитных белковых смесей во всех больницах страны.

Что же такое белковые смеси (сухие, композитные)?

Организму человека потребление белков необходимо. Необходимость различного количества белковой пищи зависит от многих факторов: вида труда, возраста (дети нуждаются в белках сильнее), гендерной принадлежности, наличия заболеваний, характера болезни. Белки содержатся в животной и растительной пище. Для больных нормой потребления белка считается три четверти грамма на килограмм веса. На среднюю суточную норму в 2500ккал надо 0,075 кг белка (по ранее рекомендованным нормам — 66 граммов).

Белковое питание содержит полноценный белок, соответствующий всем нормам здорового питания. Его можно использовать в качестве диетического, профилактического, лечебного рациона, смесь содержит все аминокислоты, которые не вырабатываются организмом человека и являются незаменимыми.

СБКС

СБКС – аббревиатура смесей белковых композитных сухих, именно они рекомендованы в качестве добавок к рациону в больницах и других стационарных лечебных учреждениях. Смеси отлично усваиваются организмом. Содержат полноценный белок, пищевые волокна, некоторые из них в составе имеют витаминно-минеральные комплексы. По словам производителей, смеси по своей ценности превышают белки животной и растительной пищи, поэтому рекомендованы к применению в качестве диетического питания в больницах. Лечебные свойства исследовались в различных НИИ, в том числе Институте Питания Российской Академии Медицинских Наук.

Доказаны следующие лечебно-профилактические свойства смесей:

  • Нормализуют обмен веществ;
  • Приводят в соответствие с нормальными показателями уровень холестерина и сахара в крови;
  • Являются антиоксидантами;
  • Улучшают работу желудочно-кишечного тракта;
  • Прием смесей является профилактической мерой возникновения бронхо-легочных заболеваний на производствах с сильной загазованностью и на угольных шахтах;
  • Способствуют профилактике нервных и психических заболеваний;
  • Улучшают работу суставов, являются профилактическим средством от заболеваний опорно-двигательной системы;
  • Активируют иммунную защиту организма при опухолях разной этимологии.

Подробный состав содержания смесей можно посмотреть на специальных сайтах. Выбор их небольшой, цены примерно одинаковые.

P.S. Возможно, сухие белковые смеси полезны и содержат все необходимые элементы питания. Может быть, они так хороши, как пишут и говорят о них производители и некоторые консультанты. Может быть, смеси можно рекомендовать при некоторых заболеваниях или для спортивного питания . Но с трудом верится, что белковые сухие смеси, которые для употребления надо восстанавливать, могут заменить полноценное здоровое питание. Эксперты говорят о нецелесообразности использования смесей для общего питания в больницах.

Применение СБКС регламентировано нормативно-правовыми документами Минздравсоцразвития России для диетического (лечебного и профилактического) питания.

Состав:

  • белки молока
  • растительные жиры
  • мальтодекстрин
  • пищевые волокна (растворимые)
  • полиненасыщенные жирные кислоты.

Белок в смеси белковой композитной сухой (СБКС) «Дисо ® » «Нутринор» обладает наивысшей биологической ценностью: его аминокислотный скор, скорректированный на усвояемость, равен 1,0 (доклад экспертов ФАО/ВОЗ, г. Рим, 1989 г.).

СБКС «Дисо®» «Нутринор» произведена без использования генетически модифицированных организмов (ГМО).

Область применения

Продукт предназначен для использования пищеблоками медицинских организаций и учреждениями социального обслуживания граждан пожилого возраста и инвалидов, санаториями, другими предприятиями общественного питания в качестве компонента для приготовления блюд для диетического лечебного и диетического профилактического питания детей с 3-х лет и взрослых, и работников, занятых на работах с вредными условиями труда, для реализации населению.

СБКС «Дисо ® » «Нутринор» не предназначена для внутривенного использования!

Способ приготовления

Вводится как составная часть рецептуры блюд (9–28 г смеси на порцию) на стадии их приготовления за 3–5 минут до готовности (каши, слизистые супы, овощные блюда, десерты).

Важно!

СБКС «Дисо®» «Нутринор» производится в соответствии с ГОСТ 33933-2016 «Продукты диетического лечебного и диетического профилактического питания. Смеси белковые композитные сухие» и полностью соответствует требованиям Технического регламента Таможенного союза 021/2011 «О безопасности пищевой продукции», утвержденного решением комиссии Таможенного союза от 09.12.2011 № 880, и Технического регламента Таможенного союза 027/2012 «О безопасности отдельных видов специализированной пищевой продукции, в том числе диетического лечебного и диетического профилактического питания», принятого решением Совета Евразийской экономической комиссии от 15.06.2012 № 34.

Клиническая эффективность использования СБКС «Дисо ® » «Нутринор» подтверждена двухлетними исследованиями в Клинике лечебного питания ФГБУ «НИИ питания» РАМН, проведенными в соответствии с принципами доказательной медицины на группах пациентов, представляющих широкий спектр нозологий.

Инновационный характер технологии применения СБКС в комплексной диетотерапии подтвержден постановлением Президиума РАМН от 1 декабря 2010 г. Высокая социальная и экономическая эффективность применения СБКС «Дисо ® » «Нутринор» как в медицинских учреждениях, так и в учреждениях социальной защиты продемонстрирована в исследованиях, проведенных ФГБУ «Национальный НИИ общественного здоровья» РАМН.

СБКС «Дисо ® » «Нутринор» предназначена для оптимизации химического состава как пищевых рационов, так и отдельных блюд. Благодаря ее использованию корригируется количество белка в рационе, увеличивается его пищевая плотность, что положительно влияет на обмен веществ, иммунитет и общую сопротивляемость организма к инфекциям, улучшает пищеварение и способствует повышению физической активности и качества жизни.

СБКС «Дисо ® » «Нутринор» разработана для ежедневного потребления, позволяет повысить пищевую плотность и пищевую ценность рациона в целом или отдельного блюда, при этом не изменяя их вкусовые свойства.

При производстве СБКС «Дисо ® » «Нутринор» используются только современные технологии производства и применяется сырье, удовлетворяющее действующим стандартам качества и безопасности.

СБКС «Дисо ® » «Нутринор» используется как составная часть рецептуры каш, слизистых супов, блюд из теста, овощных блюд, десертов и др. Технология ее использования проста и не требует дополнительных операций и оборудования. Рекомендуемое количество введения смеси составляет от 9 до 42 г в сутки в зависимости от предписанной диеты.

СБКС «Дисо ® » «Нутринор» — это новый стандарт высочайшего качества и эффективности в диетотерапии при использовании стандартных диет и при персонифицированном лечебном питании.

Срок годности: 12 месяцев.

Хранить при температуре от + 1 до + 20 °С и относительной влажности не выше 75 %.

Проблема лишнего веса заставляет нас искать новые способы ее решения.

Многие идут верным путем – отправляются в спортзал. Но одних лишь тренировок не всегда бывает достаточно. Помочь организму сжечь жир должны и правильный рацион питания, и различные добавки.

Многие люди стремящиеся избавиться от лишнего веса задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью белковой смеси .

Научно доказано, что для усвоения белка организм тратит гораздо больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов.

Становится той самой красной тряпкой, на которую организм активно реагирует. При этом он становится источником витаминов, аминокислот и снижает аппетит.

То есть коктейли могут частично заменить полноценный прием пищи, если например днем вы не можете пообедать. В сочетании с регулярными занятиями спортом эффект не заставит себя долго ждать.


Белковая смесь для похудения

Преимущества белковых смесей

  • дает длительное ощущение сытости,
  • помогает «построить» фигуру за более короткий срок.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ

  1. С небольшим количеством белка, добавлением углеводов и пектина (могут заменить 1-2 приема пищи),
  2. С L-карнитином, восполняют дефицит белка у регулярно тренирующихся людей,
  3. Домашнего приготовления (кефир и мед, кефир с ягодами),
  4. Из растительных компонентов (овес, пшеница и другие зерновые).

Стоит иметь в виду, что употребление коктейлей вовсе не заменяет поступление белков естественным путем из мяса и других продуктов. Питание должно оставаться сбалансированным, чтобы не росла нагрузка на почки и печень.

Эффект от употребления белковых смесей будет заметен лишь при регулярных интенсивных тренировках, иначе организм будет набирать мышечную массу, не сжигая жирового слоя. Пить такой микс лучше за один час до тренировки или спустя полтора-два часа после нее.


Пить смеси можно и перед сном, а также днем, если предстоит большой перерыв между приемами пищи.

Общая калорийность дневного рациона стоит немного уменьшить. Также не стоит забывать об употреблении воды — не менее двух литров в день.

Спортсмены с аллергией на молочные продукты могут прибегнуть к соевому протеину растительного происхождения. Он снижает уровень холестерина, поэтому подходит тем, кто борется с лишним весом.

Сывороточные белковые смеси по степени очистки делят на гидролизат, изолят и концентрат.

Наиболее эффективными являются смеси из нескольких видов протеинов.

После приема гейнера ощущается прилив сил, поэтому тренировка становится более продолжительной, а после нее организм быстрее восстанавливается.

Представленные в магазинах гейнеры максимально тщательно сбалансированы, чтобы организм быстрее и качественнее их усваивал. Готовить белково-углеводную смесь можно и дома, но профессиональные спортсмены предпочитают все же заводские продукты.

Для спортсмена крайне важны не только тренировки, но и полноценное сбалансированное питание. Самым важным компонентом, который должен быть всегда в рационе атлета, является белок (протеин) — главный строительный материал для мышц.

Белок можно получить из обычной пищи, но при значительных физических нагрузках объем пищи должен быть настолько большим, что переварить и усвоить его будет тяжело. Для часто тренирующихся атлетов 50% суточного объема белка лучше получать из специальных протеиновых смесей, широко представленных в магазинах спортивного питания.

В таких смесях содержится до 95% белка, который может быть усвоен организмом очень быстро.

Протеиновые смеси производят из обычных продуктов, богатых белком: молочной сыворотки, куриных яиц и соевых бобов. Белок из этих продуктов очищают от лишних веществ и подвергают специальной обработке — получается концентрированный протеин, который используется в готовой смеси.

В зависимости от своего происхождения протеины имеют разную скорость всасывания в желудочно-кишечном тракте. Поэтому для разных целей тренинга используется разные виды протеинов. Так, например, сыворотчный протеин имеет самую высокую скорость всасывания и его принимают сразу после тренировки, чтобы восполнить аминокислотный дефицит.

Казеин в желудке сворачивается как творог и всасывается медленно, обеспечивая организм аминокислотами в течение 6-8 часов. Его эффективно принимать перед сном, чтобы поддерживать концентрацию аминокислот в ночное время, когда организм не получает пищу, и таким образом сдерживать катаболические процессы.

Отдельно хотелось бы сказать несколько слов о соевом белке. По результатам исследований соевый протеин оказался худшим по эффективности. Он имеет низкую скорость всасывания, скудный аминокислотный состав, плохо усваивается и содержит фитоэстрогены, которые действуют как женские половые гормоны эстрогены, что ведет к неблагоприятным эффектам для мужчин.

И хотя спортивное питание из соевого протеина содержит минимальное количество фитоэстрогенов благодаря высокой очистке, но об этом факте всегда нужно помнить. Для женщин соевый протеин, разумеется, подходит гораздо больше, чем для мужчин.

Виды протеиновых смесей

1. Гейнер — особый вид спортивного питания, который отличается повышенным содержанием белка и углеводов. Протеин необходим спортсменам для эффективного роста мышечной массы, а углеводы обеспечивают организм энергией, необходимой для интенсивной тренировки. Поскольку гейнер за счет углеводов очень калорийный продукт, то употреблять его следует с осторожностью тем, кто следит за содержанием подкожного жира.

Оптимально принимать гейнер в первые 30 минут сразу после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно и сдержать катаболические процессы. Гейнер также можно принимать и за 1.5 часа до тренировки, чтобы обеспечить организм достаточным количеством углеводов. Если вы следите за своим весом, пытаетесь сжечь жир и похудеть, то вместо гейнера вам лучше подойдут концентрированные протеиновые смеси без углеводов. Гейнер же больше подойтет тем, кто хочет как можно быстрее набрать массу, включая жировую составляющую.

2. Изолят сывороточного протеина представляет собой очищенный продукт, содержащий до 97% белка, полученный методом фильтрации и обмена ионов. Изолят сыворотчного протеина быстро всасывается и создает необходимую концентрацию аминокислот в крови и мышцах, предотваращая их дефицит после тренировки. Изолят лучше принимать за 1.5 часа до тренировки, сразу после тренировки и утром сразу после сна, когда организму нужны аминокислоты после ночного перерыва в питании.

Также изолят сывороточного протеина можно принимать между приемами пищи в дни отдыха в качестве перекуса. Не следует принимать слишком большие порции протеина. Исследования показывают, что прием более 30 г протеина за один раз неэффективен. Лишнее количество может просто не усвоиться и привести к расстройствам желудочно кишечного тракта и метеоризму.

3. Гидролизат сывороточного протеина получают методом гидролиза, то есть рассечения молекул белка на составные части. В принципе эта процедура может быть проделана желудком, но на это уйдет время, а в случае приема гидролизата сывороточного протеина организм сразу получает белок, который сразу может усвоить.

Гидролизат всасывается за 20-30 минут, позволяет быстрее восстановиться после тренировки и обладает лучшей способностью стимулировать секрецию инсулина. Гидролизат на текущий момент — самая дорогая форма протеина, которую можно приобрести. Тем не менее исследования показывают, что эффективность гидролизата всего на 10-15% выше , чем у изолята. Поэтому в обычном случае нет смысла переплачивать и достаточно будет обойтись изолятом сывороточного протеина.

4. Комплексные протеины представляют собой смесь нескольких видов протеинов с разной скоростью всасывания. Таким образом за счет быстрых протеинов организм получает необходимые аминокислоты сразу, а за счет медленных протеинов уровень концентрации аминокислот в крови поддерживается в течение продолжительного времени. Комплексные протеины больше подходят, когда нужно сжечь жир и проработать рельеф, а для этого приходится соблюдать диету.

Комплексный протеин в этом случае лучше принимать за 1 час до сна, утром сразу после сна, и 1-2 раза в качестве перекуса, если перерыв между основными приемами пищи превышает 3 часа. В этом случае организм получит достаточное количество протеина для соблюдения высокобелковой диеты, и концентрация аминокислот в крови будет поддерживаться на необходимом уровне. Сразу после интенсивной тренировки лучше принимать изолят сывороточного протеина.

Вред и побочные эффекты протеиновых смесей

Разговоры о том, что протеиновые смеси, это вредная для организма химия, можно услышать только от некомпетентых людей, которые не потрудились разобраться в вопросах спортивного питания. Протеиновые смеси производятся из пищевых продуктов, которые мы употребляем практически ежедневно. Никакой угрозы здоровью протеиновые смеси не представляют.

Но, следует обратить внимание, что на определенные виды белка может быть индивидуальная переносимость. Такая же непереносимость встречается и на обычные продукты. Проявляется это аллергическими реакциями или кишечными расстройствами из-за недостатка пищеварительных ферментов, расщепляющих белки.

Также от приема протеиновых смесей нужно воздержаться, при наличии заболеваний почек, особенно почечной недостаточности.

Покупка и проверка протеиновой смеси

Чтобы не потратить зря свои деньги, прочитайте несколько советов о выборе и проверке протеиновой смеси. Во-первых, не покупайте протеин с рук, а при покупке обязательно обращайте внимание на вид продукта, корректность и расположение этикетки на банке, наличие сведений о производителе и сроке годности.

Посмотрите внимательнее и на саму упаковку – если этикетка наклеена криво, сквозь нее проступают капли клея, печатные буквы расплываются, словом, имеются основные признаки фальсификации, уходите, смело оставив коробку или банку со смесью на прилавке. Лучше всего приобретать такой товар в крупных специализированных магазинах или аптеках.

Купив протеиновый порошок, обязательно протестируйте его в домашних условиях. Для этого существует несколько весьма несложных способов. Первым делом попробуйте на вкус протеиновый порошок. Если в порошке действительно содержится белок, он постепенно станет очень клейким, прилипнет к зубам, деснам и языку. Если же протеин поддельный, он, скорее всего, размокнет и станет кашицеобразным. Липнуть к зубам такой протеин не будет.

Второй способ распознать фальсификат — опустить ложку с тестируемым продуктом в теплую, но не горячую воду. Для этого возьмите 20-30 грамм порошка и примерно 100-150 мл воды. Практически сразу после внесения в воду начнется процесс набухания белка, а затем весь стакан заполнится однородной массой, похожей на творог.

Если протеиновый порошок совсем не содержит белка, такой реакции не будет – мука или мел, которые чаще всего используются в низкопробных подделках, дадут равномерно мутную смесь, из которой затем на дно выпадет белый осадок.

Третий способ определения подделки еще проще. Возьмите несколько ложек купленного вами порошка, высыпьте их на дно стакана и залейте кипятком. Протеин сразу же свернется, станет «резиновым» на вкус, совсем как творог, разогретый в СВЧ-печи. Если же порошок вдруг начнет растворяться или образовывать обильную пену, значит перед вами мука, мел, сода, разбавленные красителями и ароматизаторами, но не протеин.

В заключение хотелось бы напомнить, что протеиновые смеси — это все же добавка к вашему рациону. Не менее половины суточной нормы белка вы должны получать из натуральных продуктов как творог, яйца, бобовые, тофу.

___________________________________________________________

Вред и польза протеина для женщин и мужчин

Этот полезный белок дает возможность достигать всех поставленных результатов и в принципе очень полезен для любого человека, поскольку содержит ценные аминокислоты, оказывающие положительное влияние на обновление и рост клеток.  Но несмотря на очевидную пользу, имеются и некоторые негативные последствия приема протеиновых добавок, которые возникают, как правило, из-за употребления спортпита низкого качества или ввиду пренебрежения правилами приема протеина. Рассмотрим их подробнее.

Виды протеинов

Безусловно, для получения белка можно использовать натуральные источники, например, куриное мясо или рыбу нежирных сортов, говядину, яйца, творог. Однако для тех, кто активно занимается спортом, объем потребляемого белка должен быть намного больше, ввиду чего и приходят на помощь специализированные спортивные смеси.

Однако для того, чтобы протеиновая смесь работала на вас и помогала в тренировочном процессе, следует правильно подобрать нужный именно вам тип белка. В зависимости от сырья, из которого изготавливают протеин, выделяют следующие виды:

 

  1. Сывороточный протеин: польза и вред этого типа белка полностью зависят от степени его очистки, но в целом, он является хорошо усваиваемой добавкой и отлично подходит для приема сразу после занятий спортом.
  2. Казеиновый протеин (казеин): изготавливается из молока путем створаживания. Делится на мицелярный (более чистый) и казеин кальция.
  3. Молочный протеин: представляет собой соединение сывороточного и казеинового белка. Имеет среднюю усвояемость, в течение 2-х часов после приема.
  4. Мясной протеин: основой является животный белок. Из-за специфического привкуса говядины и высокой цены не пользуется большим спросом.
  5. Яичный протеин: производится исключительно из яичных белков, считается идеальным с точки зрения аминокислотного состава.
  6. Соевый протеин: самый популярный белок растительного происхождения и самый доступный по цене. Усваивается за пару часов, но не имеет в составе некоторые важные аминокислоты. Увеличивается в размерах при размешивании, что делает его прием удобным. Польза протеина для мужчин сомнительна, поскольку в состав входят женские половые гормоны.
  7. Комплексный протеин: собой сочетание белковых добавок разной степени усвояемости, который подходит как для набора мышечной массы, так и сброса лишних килограммов. Например смесь казеина, яичного белка и сывороточного изолята или горохового и конопляного протеинов.

Растительные белки в чистом виде могут содержать неполный набор аминокислот, менее подходящий для полноценного питания. Так что людям, придерживающимся вегетарианской диеты по медицинским показаниям или личным убеждениям, рекомендованы многокомпонентные растительные протеиновые коктейли – например смесь конопляного и горохового протеинов имеет оптимальный для человека аминокислотный состав, богатый глютамином и аргинином, а также незаменимыми аминокислотами BCAA.

     

    Для того, чтобы протеиновая смесь работала на вас и помогала в тренировочном процессе, следует правильно подобрать нужный именно вам тип белка, исходя из поставленных целей и ваших индивидуальных особенностей.

    В приведенной ниже таблице наглядно продемонстрированы преимущества и недостатки протеинов.

     

    Протеин Преимущества Отрицательные стороны Усвояемость (г/час) Ценность, %
    Сывороточный — можно смешивать с разнообразными компонентами;
    — низкая стоимость;
    — богатый состав;
    — быстро усваивается;
     
    — будет эффективен только до и после тренировки;
    — в течение дня лучше принимать в комплексе с другими белками;
    10-12 100
    Яичный — хороший состав;
    — отлично подходит для похудения;
    — дорогой; 9 100
    Комплексный — состоит из белков разной скорости всасывания;
    — может приниматься как для похудения, так и для набора массы;
    — не всегда качественный состав;
     
    5-8 95
    Молочный — доступная цена;
    — сбалансированный аминокислотный состав;
     
    — в составе присутствуют компоненты, которые могут ухудшать работу ЖКТ; 4-5 90
    Казеин — низкая скорость усвоения;
    — хороший аминокислотный состав;
    — не очень хорошо растворяется в воде;
    — у некоторых производителей имеет не очень приятный вкус;
    4-6 80
    Соевый — понижает уровень холестерина в крови;
    — отлично подходит для женщин;
    — низкоэффективный;
    — содержит в составе фитоэстрогены и ГМО;
     
    4 74

     

    Протеин: польза и вред для женщин и мужчин

    Прием белковых добавок в разумных объемах по специально разработанной схеме окажет на любой организм исключительно положительное влияние. Рассчитывать суточную дозу вещества необходимо с учетом образа жизни человека, его комплекции, процента потери белка за день.


    Спортсмену с большим количеством мышечной массы потребуется гораздо больше белковых добавок, чем хрупкой девушке. Разбираемся более детально.

    1. Польза протеина для женщин

    Польза протеина для девушек и женщин заключается в эффективном похудении и постепенном укреплении мышц. Необходимые организму аминокислоты окажут благоприятное влияние на кожу, волосы, ногти.

    Белковый порошок производят только из натурального сырья. В полученном путем синтеза высококачественном концентрате нет углеводов и жирных кислот.

    Работа над избавлением от лишних килограммов в спортзале в комплексе с употреблением белковых добавок дает отличный результат. В коктейлях, в состав которых входит протеин, польза белка обусловлена его высокой усвояемостью. Несмотря на низкокалорийность напитков, их не рекомендуется употреблять в больших количествах. Без систематических физических нагрузок они могут способствовать набору веса.

    2. Польза протеина для мужчин

    Польза протеина для мужчин безусловна: аминокислоты, которые входят в состав белковых порошков, оказывают на мужской организм самое положительное влияние. Представители сильного пола принимают такие добавки, чтобы быстро увеличить объем мышц и поддерживать организм в тонусе. Помимо этого рациональный прием протеина позволяет нормализовать обменные процессы организма, улучшить выносливость и увеличить силовые показатели при выполнении тренировок.

    Нельзя забывать и о пользе протеина после физических нагрузок – восстановление организма происходит быстрее, притупляется чувство голода.

    Какой вред может нанести прием протеина, как мужчинам, так и женщинам? Если мы говорим об употреблении качественных смесей, произведенных из натурального сырья, то риск возникновения негативного влияния сводится к нулю. Производители, заботящиеся о составе своих протеиновых смесей, выбирают в качестве основы только безопасные продукты, ввиду чего так важно приобретать только сертифицированные спортивные добавки.

    Вреден ли протеин: мнение врачей

    Каждый, кто планирует вводить в свой рацион питания протеиновые добавки, задумывается о том, вреден ли протеин, и какое мнение по этому вопросу высказывают врачи. На сегодняшний день большинство специалистов сходятся во мнении о том, что протеин не может причинить организму вреда. Однако это утверждение справедливо только в том случае, если мы говорим о сертифицированном спортивном питании, так как на рынке все чаще встречаются подделки протеиновых смесей, которых стоит остерегаться. Такой протеин может спровоцировать сбой в работе организма.

    Ко всему прочему, употребление протеина в объемах, превышающих рекомендованную норму, также не скажется лучшим образом: вы не только не улучшите результат тренировок, а наоборот в полной мере ощутите на себе побочные эффекты добавки, среди которых: 

    • разнообразные аллергические реакции;
    • тошнота, вздутие, рвота и другие сбои в пищеварительной системе;
    • появление высыпаний и акне;
    • увеличение веса.

    Употребление качественных белковых коктейлей дозировано приносит организму только пользу:

    • очищается кровь;
    • обменные процессы нормализуются;
    • укрепляется иммунитет;
    • восстанавливается гормональный фон;
    • улучшается работа мозга.

    Поэтому так важно проконсультироваться со специалистами, которые подберут наиболее подходящий тип протеиновых смесей в соответствии с вашими индивидуальными особенностями и поставленными задачами. Также обязательно следует выявить возможные противопоказания, ведь прием протеина запрещен при хронических заболеваниях почек и ЖКТ, а также непереносимости любого компонента такой спортивной смеси.

    Рекомендации экспертов Prime Kraft

    Эксперты компании PRIME KRAFT, специализирующейся на выпуске спортивного питания, особо отмечают, что комплексные протеиновые смеси станут вашим отличным помощником лишь в том случае, если вы совместите их прием с регулярной физической нагрузкой и правильным рационом питания.  

    На увеличение объема мышечной массы оказывают влияние незаменимые для организма аминокислоты, которые содержатся в протеине. Также эти органические соединения способствуют формированию определенных гормонов, ускоряют правильный рост костных тканей, являются источником энергии.

    Протеиновые смеси, предлагаемые в нашем каталоге, проходят строгий контроль качества на всех этапах производства и создаются в соответствии со всеми утвержденными стандартами. Безусловно, помимо качественной стороны, следует уделять внимание и количеству потребляемого протеина. В одной из наших прошлых статей мы подробно рассказали о том, как правильно пить протеин и в какое время это лучше делать, чтобы добиться желаемого результата.

    По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

    Не забывайте о правилах безопасности для того, чтобы исключить развитие негативных последствий и вреда от приема протеиновых смесей – следуйте инструкции на этикетке, а также рекомендациям специалистов по спортивному питанию.

    Чем заменить протеин и спортивное питание? Советы для экономии

    Сывороточный протеин — это белковая добавка для ускорения набора мышечной массы при физических тренировках. Поскольку источником для его изготовления является коровье молоко, для экономии иногда советуют принимать аналоги — например, сухое молоко или детские смеси.

    Однако подходят ли эти заменители спортивного протеина для спортсменов — их плюсы и минусы. Чем можно заменить протеин в повседневном питании, а также при выпечке или для приготовления коктейля-смузи? Сколько белка действительно нужно для роста мышц?

    // Чем можно заменить протеин?

    С одной стороны, для роста мышц обязательно нужны белки. С другой стороны, главную роль в процессе набора мускулатуры играет вовсе не спортивный протеин, а повышенная калорийность диеты, создаваемая обычным повседневным питанием.

    В конечном итоге, исследования говорят о том, что при наборе массы достаточно 1.5-2 граммов белка на килограмм сухой массы тела. Другими словами, атлету весом в 80 кг с 10% жира ежедневно требуется около 140-150 граммов протеина различного типа.

    Источник белка в диете, хотя и играет роль, но не столь критичную. Фактически, заменой порошковому протеину может являться как мясо (включая говядину, свинину, курятину), так рыба, яйца, прочие молочные продукты — а также растительные источники белка.

    // Читать дальше:

    Плюсы спортивного протеина

    Принципиальным отличием спортивного протеина является его микрокристалическая форма, существенно ускоряющая необходимое для усвоения время. При этом сам уровень усвоения протеина, хотя и достигает 95-99%, но все же сравним с мясными продуктами и яйцами.

    Что касается состава и профиля аминокислот, то содержание аминокислот (в том числе, BCAA) в сывороточном протеине аналогично молочным продуктам. Вторичными ингредиентами могут выступать креатин и мальтодекстрин. Последний служит источником углеводов и может быть заменен соком или фруктами.

    // Читать дальше:

    Важность для роста мышц

    После спортивных тренировок для восстановления и роста мускулатуры организму необходимы скорее углеводы, а не просто чистые белки. Для набора мышечной массы будет более полезным коктейль из двух бананов и стакана молока, а не порция дорогостоящего протеина-изолята с нулевым содержанием сахара.

    Кроме этого, прием протеина важен не столько после тренировки, сколько за 2-3 часа до ее начала — это позволит иметь высокий уровень аминокислот в крови при отсутствии тяжести в желудке. По сути, перед тренировкой вы можете заменить спортивный протеин даже вареными куриными яйцами.

    // Читать дальше:

    Сухое молоко и детские смеси

    Фактически, сывороточный протеин — это и есть сухое молоко, максимально очищенное от жира, углеводов (включая лактозу, называемую «молочным сахаром») и прочих примесей. Однако содержание белка в сухом молоке ниже, чем в протеине, а калорийность и жирность — выше.

    Помимо чрезмерной калорийности, в состав сухого молока входит намного больше лактозы — что способно вызывать проблемы с желудком (вздутия, метеоризм и диарею) даже у тех людей, организм которых способен ее переваривать. Другими словами, заменять протеин на сухое молоко не рекомендуется.

    // Читать дальше:

    Смеси для детского питания

    Смеси для детей тщательно очищены от лактозы и примесей, а также содержат в составе необходимые для роста ребенка витамины и минералы. Однако, несмотря на высокое качество, в пересчете на граммы белка их стоимость в разы превышает даже самый дорогостоящий протеин.

    Если порция сывороточного протеина содержит порядка 20-25 г белка, то детское питание может содержать в 2-3 раза меньше — поскольку подобный состав подбирался с учетом потребностей ребенка, а не взрослого мужчины, стремящегося набрать мышечную массу.

    Чем заменить креатин?

    Креатин — это спортивная добавка, улучшающая энергетические процессы в мышцах (что помогает тренироваться более интенсивно) и улучшающая визуальную объемность мускулатуры за счет накопления жидкости. По сути, заменить креатин-моногидрат другим типом спортивного питания невозможно.

    Однако креатин — это типичный компонент мышечной ткани и он содержится в любом мясе животных. Если вы съедаете 100-200 г мяса в день, вы однозначно покрываете суточную потребность в креатине.

    Чем заменить протеин в диете?

    В свою очередь, казеиновый протеин может быть заменен на обезжиренный творог — по сути, творог и сыр изготавливается именно из молочного казеина. Он отличается более длительной скоростью усвоения и способностью формировать продолжительное чувство насыщения.

    Если же проблемой с сывороточным протеином является непереносимость лактозы, вместо покупки детского питания обратите внимание на спортивный протеин для вегетарианцев. Поскольку он изготавливается не из молока, а из сои, гороха и прочих растительных источников, он не содержит в составе лактозу.

    Домашний протеиновый коктейль

    Плюсом протеинового коктейля является вовсе не то, что он жидкий, а то, что в нем содержится белок, максимально доступный для быстрого усвоения. Попадая в желудок, мельчайшие частицы сывороточного протеина буквально в течение нескольких минут усваиваются и направляются в кровь в виде аминокислот.

    Сделать подобную смесь в домашних условиях с помощью сырых яиц, молока, творога, бананов и прочих обычных продуктов просто невозможно. Даже если вы тщательно перемешаете это в блендере, состав подобного коктейля и скорость его усвоения будут весьма далеки даже от самого низкокачественного порошкового протеина.

    // Читать дальше:

    Протеин для выпечки

    В завершение отметим, что сывороточный протеин — не лучший ингредиент для выпечки. Причем, проблема заключается вовсе не в самом протеине, а во вторичных ингредиентах, обеспечивающих сыпучесть и легкость смешивания с водой, а также вкус и цвет.

    Если на упаковке протеина четко не обозначено, что его можно нагревать до 200 градусов по Цельсию, невозможно однозначно сказать, входят ли в состав вещества, меняющие свою структуру при столь высоких температурах. Помните о том, что компоненты протеина вполне способны становиться канцерогенами.

    ***

    Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

    Попытка приготовить протеиновый коктейль из сырых яиц и прочих домашних продуктов, ровно как и попытка заменить сывороточный протеин сухим молоком — не лучший вариант. Зачастую проще заменить протеин на мясо и прочие натуральные продукты, чем пытаться использовать вместо него внешне похожие порошки и смеси.

    В продолжение темы

    Дата последнего обновления материала —  18 ноября 2020

    Протеиновый коктейль из детского питания


    Детское питание для набора мышечной массы: отзывы, пропорции

    Сегодня мы поговорим про такой продукт, как детское питание для набора мышечной массы. Отзывы бывалых спортсменов говорят о том, что эффективность приема этого белкового продукта сравнима с использованием дорогостоящих протеиновых коктейлей. Так ли это на самом деле и какую пользу несут детские смеси для взрослого организма? Давайте разбираться в этом вопросе вместе.

    Спорт и питание

    Рацион имеет огромное, если не решающее значение для спортсмена. Любой тренер скажет вам, каковы три основные составляющие эффективного набора мышечной массы. Это регулярные тренировки, восстановление после физических нагрузок, а также качественное и полезное питание. При этом с первыми двумя пунктами разногласий не возникает: каждый спортсмен знает свою схему физических нагрузок. А вот рацион вызывает всегда массу споров, в котором каждый придерживается своего мнения. Сегодня многие используют детское питание для набора мышечной массы. Отзывы спортсменов подтверждают активный рост мышечной массы и высокий уровень физической активности. Это обеспечивает запас протеина, которым делится с организмом детская смесь.

    От чего зависит рост мышц

    Многие ответят, что от физических упражнений. Отчасти это правильно, но чтобы мышца росла, ей необходимо усиленное питание. Жесткая диета и высокие нагрузки в спортивном зале не приведут ни к чему, кроме истощения организма. При этом рост мышц зависит от качества пищи и в особенности от уровня содержания в ней протеина. Часто используют детское питание для набора мышечной массы. Отзывы при этом говорят, что отличной альтернативой является здоровое питание, то есть употребление достаточного количества белковых продуктов. Это молоко, яйца, куриная грудка, бобовые, цельнозерновые крупы. Но чтобы быстро получить хороший результат, рекомендуется употреблять специальные протеиновые добавки. Может ли детские питание полностью заменить специально разработанные смеси для спортивного питания? Давайте смотреть.

    В чем плюсы детских смесей как протеиновой добавки

    Высокие физические нагрузки повышают потребность не только в протеине, но и в витаминах, минералах, микроэлементах. При этом всем известно, что высокую их концентрацию содержит детское питание. Для набора мышечной массы (отзывы предлагают большое количество реальных примеров) необходимо полноценное питание всех тканей и систем. Дополнительно приверженцы использования детских смесей вместо спортивного питания говорят о высоком качестве этих продуктов и наличии контроля за выпускаемой продукцией. Риск приобрести продукт опасный для здоровья минимален. Однако давайте послушаем, что думают врачи и диетологи о том, чтобы употреблять детское питание для набора мышечной массы.

    Очевидные недостатки

    В первую очередь это химический состав. Спортивное питание предназначено исключительно для питания и роста мышечной ткани. Это исключительно белковый коктейль, который полностью перерабатывается в строительный материал для мышц. А что представляет собой детское питание для набора мышечной массы? Это полноценный рацион для роста малыша, который содержит большое количество жиров и углеводов. Взрослый человек, который занимается спортом, испытывает дефицит белка, а все остальные элементы поступают с основной пищей. Если спортсмен обладает худощавым телосложением и хочет набрать дополнительный вес, то это приемлемый вариант. В то же время людям со спортивным телосложением и склонностью к набору лишнего веса такая добавка может навредить. По своему составу детское питание ближе к гейнерам, то есть коктейлям для набора веса, а не мышечной ткани. Так что излишнее употребление такого продукта приведет к появлению нежелательной жировой прослойки.

    Стоимость детского питания

    На первый взгляд оно стоит намного меньше, чем специализированное спортивное питание. Скорее всего, именно поэтому получает столь хорошие отзывы детское питание для набора мышечной массы. Однако не обольщайтесь: сначала нужно посчитать, сколько смеси потребуется вам на день. Помните, что цель спортсмена – получить достаточное количество белка. Чтобы удовлетворить потребность взрослого человека, серьезно занимающегося спортом, требуется не меньше чем половина упаковки на один раз. Спортсменам рекомендуют употреблять протеиновый напиток не реже чем 2 раза в день. Получается, что достаточно сильно «ошибаются» положительные отзывы. Детское питание для набора мышечной массы может с большой долей вероятности привести к увеличению жировой прослойки, да и обходится очень недешево. В зависимости от марки, вы отдадите примерно в 3-4 раза больше, чем за аналогичный курс качественного спортивного питания.

    Аналоги протеиновых коктейлей

    Не секрет, что в повседневной пище содержится большое количество белка. Вместо того чтобы искать волшебное средство, можно использовать те продукты, которые у вас всегда под рукой. Очень полезной является куриная грудка, которую можно употреблять в отварном или запеченном виде. Для приготовления белковых перекусов используйте яичные или молочные коктейли с добавлением творога, фруктов и ягод. Так сложнее рассчитать количество потребляемого белка, но зато не требуется приобретать специализированные средства.

    Детское питание для набора мышечной массы «Малыш»

    Эта марка известна всем, у кого в семье был маленький ребенок. Много поколений подряд выросло на этом заменителе грудного молока. Основу его составляет белок, примерно 60%. Это лактальбумин, иммуноглобулин, лактоглобулин. Необходимая дозировка углеводов представлена в виде лактозы. В смесь добавлены жиры растительного происхождения, а также витамины и нуклеотиды. Аналогичным составом обладает детское питание для набора мышечной массы «Малютка». Такой состав помогает маленькому ребенку быстро расти и активно прибавлять в весе, а спортсмену выдерживать высокие нагрузки.

    Детское питание для набора мышечной массы: как употреблять

    В первую очередь вам потребуется оптимизировать свое питание. Поскольку детские смеси содержат большое количество углеводов, вам нужно минимизировать их потребление с основной пищей, иначе вы будете набирать вес не только за счет роста мышц, но и из-за накопления жира. Организм просто не успеет переработать колоссальное количество углеводов. Как уже говорилось, для того чтобы обеспечить необходимое количество белка, необходимо употреблять примерно по 150 г порошковой смеси за один прием. Ее разводят в стакане воды и выпивают перед и после тренировками.

    Каждый человек при выборе своего питания должен руководствоваться здравым смыслом. Можно употреблять и детское питание для набора мышечной массы. Пропорции примерно понятны: если ребенку весом 5 кг требуется около литра смеси в сутки, то взрослому весом 50 кг нужно около 510 литров. При этом сбалансированным такое питание будет назвать сложно, так как рассчитано оно на потребности растущего организма. Разумеется, мы сейчас говорим про полный переход на питание смесями на период активного набора веса. Диетологи и спортивные тренеры рекомендуют не прибегать к крайностям и регулировать свое питание при помощи натуральных продуктов. Большое количество куриного мяса и овощей, молоко, творог и яйца — отличное питание для мышечной массы. Если же физическая нагрузка столь велика, что не позволяет обойтись стандартным рационом, следует использовать специализированные спортивные добавки. Они не наносят вреда и не способствуют набору лишнего веса, а также позволяют быстро обрести фигуру своей мечты. При этом надо помнить, что залогом роста мышечной массы являются физические нагрузки. А вот на период «сушки» или снижения количества жировой ткани протеиновые коктейли следует отменить.

    Протеиновые коктейли для детей: 5 полезных рецептов

    Портативные, быстрые и насыщенные питательными веществами протеиновые коктейли — идеальное топливо для вашего ребенка, который постоянно в пути.

    Белок — важный макроэлемент для людей любого возраста. Он не только помогает организму строить, поддерживать и восстанавливать клетки, но также важен для вашей иммунной системы и всех мышц тела, включая их сердце.

    Лучшие источники белка:

    • мясо
    • рыба
    • фасоль
    • орехи
    • молоко
    • сыр
    • яйца
    • тофу
    • йогурт

    Потребность в белке зависит от возраста и пола, но Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что детям нужно около половины грамма белка на каждый фунт веса.Например, ребенок весом 50 фунтов должен получать около 25 граммов белка каждый день. Очень активным детям может потребоваться немного больше белка, но, как правило, им не нужно столько белка, сколько взрослым.

    Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок не получает достаточного количества белка из пищи, протеиновые коктейли — прекрасный способ пополнить запас белка вместе с множеством других полезных витаминов и минералов. Изготовить их дома обычно намного дешевле, чем покупать их в магазине.

    Попробуйте приготовить один из этих простых и полезных рецептов протеинового коктейля для простого завтрака или закуски после спортивного матча.

    Миндальное масло — отличный источник полезных для сердца мононенасыщенных жиров, витамина Е, клетчатки и железа. Кроме того, столовая ложка миндального масла содержит более 3 граммов белка. Небольшая порция творога добавляет в коктейль еще 7 граммов белка.

    Ингредиенты
    • 1 замороженный спелый банан
    • 1 стакан несладкого миндального молока
    • 1 столовая ложка миндального масла
    • 1/4 стакана творога
    Инструкции

    Смешайте все ингредиенты до однородной массы.Добавьте щепотку меда, если он должен быть немного слаще. Конечно, если у вас нет под рукой миндального масла, замените его более экономичным арахисовым маслом. Арахисовая паста также богата растительным белком.

    Кто знал, что в кокосовом молоке так много белка? Этот оригинальный рецепт из блога The Yummy Life обязательно станет одним из любимых завтраков вашего ребенка. А овес, семена чиа и йогурт поверх кокосового молока также очень богаты белком.

    Ингредиенты
    • 1/4 стакана сырых овсяных хлопьев
    • 1 чайная ложка семян чиа
    • 1 стакан несладкого кокосового молока
    • 1/4 стакана йогурта (желательно греческого)
    • 1 стакан замороженных, свежих или консервированных кусочков ананаса
    • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
    • 1-2 чайные ложки меда или другого подсластителя
    Инструкции

    Сначала смешайте овсяные хлопья и семена чиа, чтобы получить текстуру муки.Затем добавьте кокосовое молоко, добавьте йогурт и ананас и перемешайте. Добавьте любой желаемый подсластитель по вкусу и поставьте в холодильник минимум на четыре часа или на ночь, чтобы овес размягчился. Перед употреблением взболтать.

    Этот протеиновый коктейль отлично подходит для активных детей, потому что он не только богат белком, но и сделан на основе кокосовой воды. Кокосовая вода (в отличие от кокосового молока) богата калием, который представляет собой электролит, который теряется при потоотделении. Греческий йогурт более сливочный и содержит больше белка по сравнению с обычным йогуртом.

    Этот коктейль для завтрака также имеет вкус эскимо, поэтому он обязательно понравится публике.

    Ингредиенты
    • 1/2 стакана кокосовой воды
    • 1/2 стакана обезжиренного ванильного греческого йогурта
    • 1/2 стакана замороженного манго
    • 2 столовые ложки концентрата замороженного апельсинового сока
    • 1 стакан льда
    Инструкции

    Смесь ингредиенты и подавайте холодными. При необходимости добавьте еще льда. Обязательно используйте чистую кокосовую воду без добавления сахара.

    Замороженные ягоды полны витаминов и антиоксидантов и являются одними из самых простых фруктов для добавления в смузи. Тофу делает смесь густой и белковой, не изменяя ягодный вкус. Попробуйте этот простой рецепт ягодного протеинового коктейля.

    Ингредиенты
    • 1 спелый банан
    • 2 чашки замороженных смешанных ягод (черника, ежевика, малина или клубника)
    • 1/2 стакана шелкового тофу
    • 1/2 стакана гранатового сока
    Инструкции

    Просто смешайте ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы.Если у вас нет под рукой, замените гранатовый сок другим фруктовым соком.

    Как и молочное молоко, соевое молоко содержит 8 граммов белка на чашку, что делает его отличной заменой. Этот смузи действительно богат белком, включая мягкий тофу, арахисовое масло и семена чиа, все из которых содержат большое количество белка. Что еще более важно, вашим детям он понравится, потому что на вкус он похож на молочный коктейль из чашки с арахисовым маслом.

    Ингредиенты
    • 1 стакан соевого молока
    • 1/2 стакана мягкого шелковистого тофу
    • 2 столовые ложки арахисового масла
    • 1-2 столовые ложки какао-порошка
    • 1-2 столовые ложки меда
    • 1 столовая ложка семян чиа
    Инструкции

    Смешайте ингредиенты и подавайте холодными.Ням!

    Конечно, вы всегда можете попробовать свой собственный рецепт здорового протеинового коктейля, смешав и сочетая любые фрукты с богатыми белком молочными продуктами или соевым молоком, йогуртом и тофу. Просто не забывайте избегать слишком большого количества добавленного сахара, включая добавленный сахар в виде соков и ароматизированных йогуртов.

    Протеиновые коктейли — прекрасная закуска на ходу как часть сбалансированной диеты. Но убедитесь, что ваш ребенок также получает белок из других продуктов, богатых белком, таких как:

    • постное мясо
    • яйца, бобы
    • орехи
    • зерна
    .

    23 Protein Shake & Smoothie Recipes for Muscle Building

    Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

    Назад
    • Nutrition
      • Бестселлеры
      • Связки
      • Новинки
      • Образцы
      • Не знакомы с добавками?
      • Nutrition Home
      • Самые популярные
        • Бестселлеры
        • Пакеты
        • Новинки
        • Образцы
        • Впервые в добавках?
      • Протеиновый порошок
        • Протеиновый порошок Home
        • Сывороточный протеин
        • Молоко и казеин
        • Веганский протеин
        • Белковые смеси
      • Еда и закуски
        • Еда и закуски Домашняя страница
        • Протеиновые батончики
        • 8 Батончики
        • Ароматизаторы и подсластители
        • Протеиновые напитки
        • Заменитель пищи
        • Белковые продукты
        • Белковые закуски
      • Витамины и минералы
        • Витамины и минералы для дома
        • Мультивитаминные добавки
        • Пищевые добавки
        • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
        • 9
        • Омега-3 и рыбий жир
      • Аминокислоты
        • Аминокислоты Домашний
        • BCAA Добавки 9000 8
        • Глютаминовые добавки
        • L-карнитиновые добавки
      • Креатин
        • Креатин для дома
        • Креатин моногидрат
      • Управление весом
        • Управление весом дома
        • Пищевые добавки для набора веса
        • Diet
        • Diet Loss
        • До, во время и после тренировки
          • До, во время и после тренировки Домашний
          • Перед тренировкой
          • Во время тренировки
          • После тренировки
        • Углеводы
          • Углеводы для дома
          • Энергетические добавки Бары
          • Энергетические гели
          • Энергетические напитки
        • Аксессуары
          • Аксессуары Для дома
          • Сумки и рюкзаки
          • Бутылки и Ша kers
          • Головные уборы и перчатки
          • Контейнеры для приготовления еды
          • Лопатки и ванночки
          • Тренировочное оборудование
          • Полотенца
      • Витамины
        • Vitamins Home
        • Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
        • Кости и суставы
        • Здоровье и благополучие
        • Спорт
      • Батончики и закуски
        • Батончики и закуски Home
        • Протеиновые батончики
        • Натуральные ореховые масла
        • Напитки
        • 9000
        • Flavdrops ™
        • Сухофрукты, орехи и закуски
      • Одежда и аксессуары
        • Одежда и аксессуары для дома
        • SALE
          • SALE Home
          • £ 15 и младше
          • Распродажа для мужчин
          • Распродажа для женщин
          • Мужские топы
          • Женские топы
          • Мужские низы
          • Женские леггинсы
          • Распродажа аксессуаров
        • 22 Мужская одежда для дома
        • 22
        • Новинка
        • Пальто и куртки
        • Худи и свитшоты
        • Джоггеры и низ
        • Шорты
        • Стрингеры и майки
        • Шорты для плавания
        • Колготки
        • Спортивные костюмы
        • Спортивные костюмы
        • Спортивные костюмы
        • Спортивные костюмы
        • Вся одежда
        • Таблица размеров
      • Женская одежда
        • Женская одежда Дом
        • Новинки
        • Пальто и куртки 9000 8
        • Укороченные топы
        • Толстовки и свитшоты
        • Джоггеры и низ
        • Леггинсы
        • Шорты
        • Спортивные бюстгальтеры
        • Футболки и топы
        • Нижнее белье и носки
        • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905905
      • Коллекции
        • Коллекции Главная
        • Новинка
        • A / WEAR
        • Снова в наличии
        • Базовый уровень
        • Бестселлеры
        • Essentials
        • Essentials Training
      • 0 Форма
    • 8 Multi-pack Производительность
    • Power
    • Raw Training
    • Бесшовные
  1. Аксессуары
    • Аксессуары Home
    • Новинки
  2. .

    Premier Protein Shake, шоколад, 30 г протеина, 11 жидких унций, 4 Ct — Walmart.com

    «,» tooltipToggleOffText «:» Переключите переключатель, чтобы получить

    БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день!

    «,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»

    Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.

    • Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
    • Продолжайте проверять наличие.
    «,» hightlightTwoDayDelivery «:» false «,» locationAlwaysElposed «:» false «,» implicitOptin «:» false «,» highlightTwoDayDelivery «:» false «,» isTwoDayDeliveryTextEnabled «:» true «,» useTestingApi » «,» ndCookieExpirationTime «:» 30 «},» typeahead «: {» debounceTime «:» 100 «,» isHighlightTypeahead «:» true «,» shouldApplyBiggerFontSizeAndCursorWithPadding «:» true «,» isBackgroundGreyoutEnabled} «:» false » locationApi «: {» locationUrl «:» https: // www.walmart.com/account/api/location»},»oneApp»:{«drop2″:»true»,»hfdrop2″:»true»,»heartingCacheDuration»:»60000″,»hearting»:»false «}, «feedback»: {«showFeedbackSuccessSnackbar»: «true», «feedbackSnackbarDuration»: «3000»}, «webWorker»: {«enableGetAll»: «false», «getAllTtl»: «

    0″}, «search»: {» searchUrl «:» / search / «,» enabled «:» false «,» tooltipText «:»

    Скажите нам, что вам нужно

    «,» tooltipDuration «: 5000,» nudgeTimePeriod «: 10000}}},» uiConfig «: {«webappPrefix»: «», «artifactId»: «header-footer-app», «applicationVersion»: «20.0.31 «,» applicationSha «:» 0a9c8d5375dd69738aba01705560f50bff0b3ef2 «,» applicationName «:» header-footer «,» node «:» 867606262 «,» cloud «:» prod-az-westus-15 «,» oneOpsEnv «:» prod- a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www.walmart.com «,» apiPath «:» / header-footer / electro / api » , «loggerUrl»: «/ header-footer / electro / api / logger», «storeFinderApi»: {«storeFinderUrl»: «/ store / ajax / preferred-flyout»}, «searchTypeAheadApi»: {«searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 / «,» enableUpdate «: false,» typeaheadApiUrl «:» / typeahead / v2 / complete «,» taSkipProxy «: false},» emailSignupApi «: {» emailSignupUrl «:» / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» eca7c85bcf86d2be778c4c4e8858ed69d80778f9 «,» APP_VERSION «:» APP_VERSION «:0.31-20200812_000751.0a9c8d537 «},» expoCookies «: {}} .

    Источник белка для спортсменов

    Часть 1. Растительные белки

    Белок — существеннейший компонент питания человека. Без достаточного количества белка наш организм просто не сможет поддерживать свою жизнедеятельность. Особенно это касается спортсменов. Ведь физические нагрузки усиливают естественный процесс распада и перестройки мышечной ткани, а следовательно, увеличивается потребность в «строительном материале» для мышечных клеток — аминокислотах.

    Откуда берутся аминокислоты? Часть их организм синтезирует сам, но для этого нужен источник азота, то есть белок. Другие же (незаменимые) человеческий организм должен получать с пищей.

    Опять же, для получения их используется пищевой белок.

    Проблема источников пищевого белка особенно остро стоит в силовых видах спорта, поскольку именно в них катаболизм (распад) мышц проявляется наиболее сильно. Следовательно, чтобы не просто поддерживать, а наращивать мускулатуру, увеличивать силу, выносливость, спортсмен должен получать достаточно белка.
    В этой серии статей я расскажу вам о том, какие продукты должны входить в рацион спортсменов.

    Начну с наиболее обделенных вниманием — растений.

    Зелень для массы.

    Да, в бобовых и крупах, которые для большинства культуристов представляют собой прежде всего источник углеводов, также много белка (см. табл. 1). Соя и фасоль по этому показателю перещеголяли даже мясо. Недаром соевые продукты составляют основу рациона у народов Дальнего Востока.

    Суп из чечевицы едва ли не питательнее мясного, да и не хуже по вкусу. Из сои получаются продукты, имеющие вкус мяса, но не содержащие ненасыщенных жиров и холестерина.

    Для сравнения: в твороге от 9 до 18 процентов белка; в молоке — 2,8; в говядине — около 20; в яйцах — 11. Впечатляет?

    Конечно. Но вот почему-то не рвутся качки за фасолью и горохом, предпочитая курятину и творог. В чем проблема?

    Чем плох растительный белок?

    Почему, когда речь идет об источниках белка, прежде всего вспоминают молочные продукты и мясо, а не, например, горох или сою, хотя содержание белка в них достаточно высокое?

    Увы, растительные белки в значильной степени неполноценны, то есть содержат не полный набор необходимых аминокислот. (Есть такое понятие — «лимитирующая аминокислота», то есть аминокислота, содержание которой в белке наиболее сильно отличается от идеального.

    На основе содержания лимитирующей аминокислоты рассчитывается биологическая ценность. По этому показателю белки растений сильно отстают от животных). Наиболее близок к полноценности белок сои. За ним идет белок чечевицы.

    Картофельный белок практически полноценен, но его мало (около 2 процентов сухой массы). Частично поэтому белок из растений имеет относительно низкую биологическую ценность, то есть усваивается на 50-60 процентов (белки яиц и молока — до 100 процентов).

    С бобовыми еще одна беда: содержащийся в них углевод стахиоза плохо воздействует на кишечник. Известное выражение «гороху наелся» подразумевает обильные извержения газов.

    Неприятно и не способствует плодотворной работе.

    Таблица 1. Содержание белка в растительных продуктах (проценты от сухой массы)

    • Продукт % от сухой массы
    • Горох 22,4
    • Фасоль 23-24
    • Соя 23-25
    • Чечевица 27,6
    • Мука пшеничная 11
    • Мука ржаная 10,5
    • Крупа овсяная 11
    • Крупа гречневая 12,6
    • рис 7
    • пшено 11,5
    • манная 11,2
    • перловая 9
    • ячменная 9,5

    Что же делать?

    Как показывает наука, при употреблении в пищу нескольких источников белка биологическая ценность их значительно повышается. Отсюда вывод: правильно сочетайте растительную и животную пищу! Например, используя совместно разные виды бобовых, крупы и молочные продукты, вы доведете биологическую ценность содержащегося в них белка почти до 100 процентов.

    Например, широко распространенное сочетание круп с молоком приводит к лучшему усвоению и того, и другого.

    Кулинарная обработка способствует улучшению усвояемости белка, меняя его структуру. Специальные методы позволяют преодолевать трудности с перевариванием растительных белков. В частности, те же «мясоподобные» продукты из сои усваиваются гораздо легче, чем мясной фарш.

    Помимо этого, разнообразная пища способствует лучшему усвоению, так как однообразие в меню очень тяжело психологически.

    Экспериментируя, вы можете найти оптимальные для вас составы рациона, что абсолютно необходимо, если вам хочется повысить «коэффициент полезного действия» пищи.

    Cоставьте план питания, в котором растительные и животные продукты дополняют друг друга. Естественно, следите за совместимостью. Бобовые плохо сочетаются с молоком и могут не сочетаться с кисломолочными продуктами, кроме сыра и сметаны. С мясом вроде бы проблем нет. Старайтесь по возможности добавлять овощи для лучшего усвоения.

    Под конец приведу несколько рецептов, которые наверняка порадуют вас новыми ощущениями. Небольшое предупреждение: бобовые нужно замачивать в холодной воде на 3-4 часа, а затем сливать воду, добавлять свежую и ставить на огонь. Тогда продукт варится быстрее, и вы избегаете проблем, связанных с газообразованием, поскольку вещества, вызывающие газы, при замачивании удаляются.

    Теперь вы знаете, что растительный белок можно с успехом использовать в качестве полноценного компонента вашего рациона.

    Часть 2. Мясо, рыба, птица

    Животные продукты, как правило, обеспечивают основную долю белка в рационе обычных людей. Значительная часть культуристов и силовиков также питается специально подобранными мясными и рыбными продуктами, поглощая огромные количества цыплятины и тунца. Вокруг красного мяса кипят ожесточенные споры: одни доказывают, что оно вредно, а другие, наоборот, восхваляют преимущества мясных белков перед всеми остальными.

    Сейчас мы попробуем разобраться: в чем же мясо и рыба превосходят другие источники белка, а в чем уступают? Я не буду обсуждать морально-этические вопросы по вполне понятным причинам.

    Те, кто считает недопустимым уничтожение животных ради пищи, откажутся от мяса сами. Те же, кому на это наплевать, вряд ли прислушаются к любым рекомендациям.

    Однако, выбирая продукты для своего питания, делайте это разумно и осознанно. Человек, неспособный на разумный выбор и следующий «общему мнению» — просто ублюдок.

    Немного об общем

    Все продукты, получающиеся из животных и рыб, имеют волокнистую структуру, поскольку мясо, грубо говоря, представляет собой мышечную ткань. Однако жесткость связей между волокнами может быть разной. Наиболее мягкое мясо у рыб, наиболее жесткое — у диких животных. Соответственно, усваиваемость мясных продуктов сравнительно невелика.

    Еще одна общая черта — высокое содержание белка, так как мышечная ткань является наиболее активной из тканей организма.
    Волокна мышц (миофибриллы) представляют собой богатые белком клеточные образования. Следовательно, общая доля белка в мясе весьма высока (таблица 1)

    Теперь о различиях

    Мясо, рыба и птица имеют неодинаковую биологическую ценность. Чем более «неугрызимым» является продукт, тем хуже он усвоится. Бороться с этим можно, превращая мясо в фарш, но ни измельчение, ни кулинарная обработка не обеспечат 100-процентного усвоения. Получение концентрата мясного белка сопровождается не менее сильной денатурацией, чем варка. Таким образом, биологическая ценность мясных белков не превышает 70-80.

    В последнее время из-за широкого распространения болезней скота, поражающих также человека («вирус бешеной коровы», весьма опасная болячка, от которой пока не найдено лекарств), стала популярной разная дичь. В зарубежных журналах рекламируют мясо страуса в виде палочек, колбасу из бизона и прочие экзотические вещи. Увы, хотя дикие животные не так жирны, как домашние, их мускулатура плотнее, и мясо усваивается еще хуже.

    Что же делать?

    Если уж вы не можете обойтись без поедания убитых животных, вот некоторые полезные рекомендации:

    • Выбирайте маложирные продукты. Животный жир насыщенный и содержит слишком много холестерина, а такое сочетание наиболее опасно для здоровья;
    • Предпочитайте рыбу и нежирную птицу красному мясу;
    • Старайтесь свести кулинарную обработку к необходимомоу минимуму. Мясо, как известно, варится от полутора до трех часов, а следовательно, белки сильно денатурируются. Оптимальный вариант — приготовление на пару или в кастрюле-скороварке. Можно также делать пельмени;
    • По возможности избавляйтесь от бульона! В него переходят вредные пуриновые основания (вызывающие заболевания сердечно-сосудистой системы) и изрядная доля жира. Отдавайте бульон собаке или любимой теще;
    • Избегайте жареного, особенно на большом количестве жира.

    Таблица 2. Содержание белка в различных видах мяса, рыбы и птицы

    • Продукт % от сухой массы
    • Говядина 21-25
    • Свинина* 15
    • Баранина* 15
    • Телятина 20
    • Печень говяжья 19
    • Гусятина* 16
    • Утятина* 16
    • Курятина 25
    • Карп 19-20
    • Щука* 18
    • Угорь* 17
    • Белуга 23
    • Кефаль 21
    • Хек 16
    • Форель* 15
    • Окунь 19
    • Сельдь 15
    • Тунец 20

    (Звездочкой отмечены наиболее жирные продукты)

    Теперь приведу рецепты здоровых, вкусных блюд, которые позволят вам запастись белком, не изнуряя себя однообразной диетой типа «цыплятина-рис».

    Говядина отварная с гарниром Большой кусок постного мяса положите в скороварку с кипящей водой так, чтобы вода полностью покрывала его, и варите до готовности. Нарежьте мясо тонкими ломтиками, полейте кетчупом илипомажьте горчицей, переложите кусочками вареной картошки, помидор, огрурцов, зеленью. На 100 грамм мяса примерно 120-130 грамм картошки и разных овощей. Вполне допустимо добавить фасоль.

    Теперь вы можете вполне сознательно составить для себя здоровый рацион, не отказываясь от мясных и рыбных продуктов.

    Ищите способы сделать свое питание разнообразным — и не пожалеете о некоторых ограничениях


    Лучший порошок сывороточного протеина для спортсменов

    Сывороточный протеин имеет существенные преимущества и улучшит вашу силу, время восстановления и общую производительность. Так какой же порошок сывороточного протеина лучше всего подходит для спортсменов?

    Приведенный ниже список поможет вам ответить на этот вопрос и подобрать идеальный порошок сывороточного протеина для конкретных потребностей вашего вида спорта. Пришло время начать наращивать мышцы и доминировать в соревнованиях.

    8 лучших порошков сывороточного протеина для спортсменов

    Если вы серьезно настроены стать лучшим спортсменом, вам необходимо добавить порошок сывороточного протеина в свой ежедневный рацион .Мы предоставили некоторые факты о питании вместе с обзором, чтобы вы могли принять более обоснованное решение.

    Заявление об ограничении ответственности: мы лично купили, использовали и проверили все продукты ниже , чтобы вы могли получить точное представление. Включены некоторые партнерские ссылки.

    1. ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ ОПТИМАЛЬНОГО ПИТАНИЯ 100%

    Этот протеин на 100% состоит из сывороточного протеина и содержит 24 грамма протеина на порцию. Оптимальное питание отлично подходит для наращивания мышечной массы, силы и взрывной активности в сочетании с регулярным графиком тренировок. Это идеальный сывороточный протеин для студентов-спортсменов.

    Есть множество разных вкусов на выбор, но окончательный вывод таков: ваниль — это лучший вкус. Этот высококачественный протеин по разумной цене подходит для любого спортсмена.

    Возможно, у него нет некоторых заманчивых свойств, которые есть у других протеиновых порошков, но вы знаете, что получаете с ним, и можете быть уверены в результатах, которые он принесет.

    Цена: 29 долларов.99

    Получите золотой стандарт 100% сывороточного протеина Optimum Nutrition здесь:

    2. Naked Whey 100% протеиновый порошок травяного откорма

    Если вы не боитесь потратить немного денег, то этот протеиновый порошок для вас. Цена на него немного высокая, но — безусловно, лучший качественный сывороточный протеин на рынке .

    Все в нем кричит о бестселлере и мгновенных результатах. Мы чувствовали, что вкус был слишком мягким, чтобы его можно было поставить на первое место в целом.Тем не менее, мы прекрасно относились к протеину, поступающему в наши тела.

    Если вы стремитесь к достижению результатов и оставаться с продуктом высочайшего качества, не думайте дважды, покупая его.

    Цена: 89,99 долларов США

    Naked Whey 100% протеиновый порошок из травяного откорма можно найти здесь:

    3. Массовые добавки изолят сывороточного протеина 90%

    Отзывы об этом продукте совершенно фантастические. , поэтому мы не единственные, кто влюблен в этот сывороточный протеин.

    Этот порошок идеально подходит для наращивания мышечной массы, поскольку он содержит 90% белка и 10% других питательных веществ и аминокислот.

    Bulk Supplements идеально подходит для любого спортсмена, который хочет набрать массу, независимо от вашего возраста, пола или вида спорта. Единственная причина, по которой он не занимает первое место, заключается в том, что упаковка и цены не такие однозначные.

    Если вы серьезно настроены нарастить мышечную массу и стать лучше в спорте, выберите этот протеин .

    Цена: 19 долларов.96

    См. Массовые добавки 90% изолята сывороточного протеина Здесь:

    4. BSN SYNTHA-6 Матрица сывороточного протеина

    Если вы ищете высококачественную протеиновую смесь, которая идеально сочетает в себе сыворотку и клетчатку, то это для вас. Это отличный порошок для тех, кто хочет набрать мышечную массу.

    Футболистам стоит обратить особое внимание на этот протеин, так как он может помочь вам стать быстрее, сильнее и быстрее и при этом набрать здоровый вес .

    BSN обеспечивает несколько хороших вкусов, а также содержит довольно приятные на вкус протеиновые батончики.

    Многим спортсменам сложно набрать вес из-за того, что они активно занимаются спортом, но этот протеиновый порошок может решить эту проблему. Арахисовое масло, вероятно, лучший ароматизатор.

    Цена: $ 41.99

    Лучшее предложение на BSN Syntha-6 Protein Matrix Здесь:

    5. Об изоляте сывороточного протеина Time

    Нам пришлось попробовать этот протеин, так как вкус был праздничным.Он был не так хорош, как настоящий пирог, но определенно был на вкус лучше, чем большинство других сывороточных белков.

    Это надежный вариант, который содержит все натуральные ингредиенты и может помочь вам нарастить мышцы. Мы были удивлены этим продуктом и считаем его одним из лучших на рынке. Вкус праздничного торта был солидным, но, возможно, подойдет что-то более консервативное.

    Попробуйте этот протеин, если вам нравятся все натуральные ингредиенты, хороший вкус, вы хотите набрать мышечную массу и серьезно хотите стать лучшим спортсменом.

    Цена: 34,99 долларов США

    Узнайте больше об изоляте сывороточного протеина Time здесь:

    6. Изолят сывороточного протеина Six Star для спортсменов

    Мы купили этот товар по двум причинам. Он утверждал, что клубничный смузи был лучшим вкусом на свете, и на упаковке значатся спортсмены.

    Клубничный вкус был лучше, чем у типичного шоколада или ванили, которые входят в состав большинства протеиновых порошков. Также казалось, что он очень хорошо помогает нарастить мышечную массу и способствует потере жира.

    Может быть, Рассел Вестбрук, Роб Гронковски и Джанкарло Стэнтон действительно используют этот продукт.

    Мы настоятельно рекомендуем этот продукт всем спортсменам, которые хотят улучшить свои результаты, стать сильнее, быстрее и быстрее. . Цена также очень разумная, поскольку компания знает, что многие спортсмены (особенно университетские) имеют ограниченный бюджет.

    Цена: 21.45 $

    Найдите изолят сывороточного протеина Six Star для спортсменов здесь:

    Six Star также предлагает уникальную смесь, специально предназначенную для женщин-спортсменок, которая содержит меньше калорий и способствует тонусу мышц. .Если вы спортсменка, это может быть лучший порошок сывороточного протеина на рынке, специально разработанный для вас.

    Ознакомьтесь с продуктом Six Star Whey Protein для ее порошка здесь (13,95 долларов США):

    7. Боевой протеин MusclePharm в порошке

    Мы нашли этот протеиновый порошок очень удовлетворительным. Это был один из лучших дегустационных, почему-то показался удивительным.

    Этот продукт идеально подходит для спортсменов, которые хотят получить фиксированный протеин, продолжая при этом получать ключевые питательные вещества и BCAA .В прошлый раз, когда мы проверили, была огромная распродажа, но даже без рекламной акции цена все еще очень разумная.

    Вариант твердого протеина, на который вы могли бы дополнительно обратить внимание, если хотите, чтобы в порошке сывороточного протеина содержались BCAA.

    Цена: $ 44.05

    Купите порошок боевого протеина MusclePharm здесь:

    8. Isopure Zero Carb Protein Powder 100% Whey

    Судя по названию, этот белок очень чистый. Он изготовлен из лучших натуральных ингредиентов и 100% чистого изолята сыворотки .Он не содержит углеводов, что идеально подходит для многих спортсменок или тех, кто хочет оставаться более стройным.

    Это надежный продукт, который принесет желаемые результаты, но при этом приведет к несколько более высокой цене за унцию. Вкус не такой уж плохой, что удивительно, потому что добавляется очень мало дополнительных ингредиентов.

    Определенно отличный выбор для тех из вас, кто предпочитает полностью натуральный протеин. Спортсменкам обязательно стоит присмотреться к этому .

    Цена: $ 35.39

    Получите 100% изолят сывороточного протеина Isopure Zero Carb Protein Powder здесь:

    Бонус: Справочник по подбору персонала в колледж

    Руководство по подбору персонала в колледж — это окончательное руководство по получению спортивной стипендии для студентов-спортсменов и родителей.

    Как спортивная стипендия в размере 50 000 долларов в год изменит жизнь вашей семьи?

    В путеводителе у вас будет доступ к:

    • пошаговые инструкции от новичка до выпускного курса
    • электронная почта всех тренеров колледжей в стране (с разбивкой по подразделениям и школам)
    • образцы электронных писем / DM / текстовых шаблонов, которые вы можете использовать
    • Руководство для родителей о том, как договариваться о стипендиях / финансовой помощи с тренерами колледжей
    • доступ к множеству бонусов, которых вы больше нигде не найдете

    Родители будут платить 20 долларов только за вход в игру своих детей.Вы можете получить это руководство по той же цене.

    Справочник по приему на работу в колледж может буквально изменить будущее вашей семьи!

    Загрузить руководство

    Заключение: лучший порошок сывороточного протеина для спортсменов

    Сывороточный протеин — незаменимый компонент рациона каждого спортсмена. Чтобы полностью раскрыть свой потенциал, необходима хорошая программа тренировок в сочетании с сильной диетой, которая включает коктейль из сывороточного протеина после тренировки.

    Чтобы улучшить свою скорость, ловкость и атлетизм менее чем за 2 недели, ознакомьтесь с «Лучшими продуктами для скоростных тренировок для спортсменов: рекомендованные тренерами».

    Чтобы получить преимущество в соревновании морально и физически «7 книг, которые необходимо прочитать для спортсменов (с бонусной рекомендацией)»

    Мы надеемся, что вам понравился этот обзор, и теперь вы можете принять обоснованное решение. Пожалуйста, не стесняйтесь писать нам любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

    Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для бегунов и триатлонистов? — Марита Радлофф Nutrition

    Другое дело, что многие спортсмены не испытывают чувства голода после долгой или тяжелой тренировки. Это очень распространено и связано с некоторыми интересными научными исследованиями; когда вы тренируетесь, уровень грелина, гормона голода, снижается, в то время как другие гормоны подавляют аппетит.

    Кроме того, упражнения — это форма стресса, которая также может убить аппетит. Но вы знаете, что очень важно восполнить количество белка, углеводов и жидкости, которые вы потеряли во время тяжелой тренировки, так что же вы можете сделать? Съешьте протеиновый смузи после тренировки. Таким образом, вы восполняете потерянный гликоген углеводами из фруктов, протеином из протеинового порошка (или других источников, таких как молоко или греческий йогурт) и жидкостью.

    Другой вариант — это предварительно упакованный протеиновый или молочный напиток, например Horizon Milk, Organic Valley High Protein Fuel или Orgain Organic Nutrition Shake.Это особенно полезно, если вы едете на место тренировки или в местную группу бега. Таким образом, вы начнете процесс ремонта по дороге домой!

    Помните, что вам следует выбирать источники цельного пищевого белка.

    Важно отметить, что цельные пищевые источники всегда являются лучшим выбором. Вы определенно можете получить достаточно белка, если распределите потребление белка в течение дня, включив его в приемы пищи и закуски, особенно на завтрак.

    Есть так много продуктов, богатых белком; птица, яйца, мясо, рыба, бобы, чечевица, киноа, орехи и ореховое масло, а также соевые продукты — все это отличные источники белка.

    Кроме того, ваше тело может усваивать не более 30-40 г белка за один раз, поэтому не думайте, что чем больше, тем лучше. Придерживайтесь размера порции, указанного на этикетке, и не превышайте 30 г за один раз.

    Какие ингредиенты протеинового порошка следует избегать бегунам?

    При поиске протеиновых порошков лучше избегать искусственных ароматизаторов, кукурузного сиропа, каррагинана, искусственных подсластителей, таких как аспартам, сахарин и глутамат натрия. Более дешевые бренды могут содержать химикаты, поэтому, если вы собираетесь покупать протеиновый порошок, самое время инвестировать в качественный продукт.

    Наконец, помните, что FDA не регулирует добавки. Это одна из причин, по которой я написал этот пост, поэтому вам не нужно копаться и проверять каждую этикетку, чтобы выбрать лучший протеиновый порошок для вас. Еще один способ узнать, безопасен ли продукт, — это поискать спортивную этикетку, сертифицированную NSF, которая требуется спортсменам, чтобы гарантировать, что запрещенные добавки не употребляются. NSF изучает продукты, чтобы оценить, действительно ли то, что указано на этикетке ингредиента, содержится в продукте.

    Вы можете подумать, что вы не профессиональный спортсмен, поэтому это не имеет значения, но на рынке есть бесчисленное количество продуктов, которые не содержат того, что они говорят, поэтому избегайте химических наполнителей и прочего, в котором вы не нуждаетесь , следуйте инструкциям и посетите сайт NSF, чтобы узнать больше.

    Параметрами для выбора лучших протеиновых порошков для спортсменов на выносливость были: ингредиенты, типы используемых ароматизаторов и наличие у них спортивного сертификата NSF.

    12 лучших протеиновых порошков 2021

    Фото-иллюстрация: Paramount Pictures

    Протеиновые порошки, которые становятся все более популярными благодаря своей способности помогать самым разным людям набирать и сохранять мышечную массу (или просто придерживаться более сбалансированной диеты), можно найти в тысячах составов на десятках тысяч полок по всей стране.Но с таким большим выбором — и каждый со своим собственным списком несколько незнакомых ингредиентов — тем, кто плохо знаком с протеиновыми порошками, может быть трудно понять, какой из них вам подходит. «Их много, — признает тренер по питанию и фитнесу Габби Берков. «Мои клиенты часто приходят ко мне, не зная, что мне купить».

    В разговоре с Берковым и четырьмя другими диетологами о том, как они помогают клиентам выбрать правильный порошок, все они сказали нам, что первое и главное решение заключается в том, хотите ли вы протеиновый порошок животного или растительного происхождения, что, по их словам, зависит от диетических предпочтений.(По мнению экспертов, возраст или тип телосложения человека не являются факторами, которые следует учитывать.) Если вы выбираете животный продукт, диетологи говорят, что порошки с сывороточным протеином (который получают из коровьего молока), как правило, являются тем, что они рекомендуют для легкоусвояемый, быстродействующий порошок, помогающий в наращивании мышечной массы и похудании. Если вы выбираете растительную основу, они рекомендуют порошки, приготовленные из горохового протеина, по тем же причинам. Хотя они предупреждают, что некоторые люди могут испытывать такие проблемы, как боли в животе, из-за порошков на растительной основе, по словам людей, которые их рекомендуют, все из них легко усваиваются.

    Далее эксперты говорят, что все сводится к выбору вкуса, который вам нравится — и порошка, который содержит как можно меньше химических добавок и искусственных подсластителей. Диетолог Ариан Хундт предостерегает от присыпки со сплендой и вместо этого ищите порошки с натуральными подсластителями, такими как стевия или фрукт монаха. Помня об этом совете, мы спросили диетологов и 12 экспертов по фитнесу, которые регулярно употребляют протеиновые порошки, об их любимых продуктах. Их рекомендации ниже разбиты на две категории — протеиновые порошки животного и растительного происхождения, каждая из которых включает в себя различные вкусы и некоторые более конкретные варианты для конкурентоспособных спортсменов или людей, которые ищут что-то, что может служить заменой еды.

    Все наши диетологи согласны с тем, что большинство людей, употребляющих протеиновый порошок животного происхождения, найдут протеин, сделанный из сыворотки, самым легким в переваривании и самым быстрым с точки зрения роста мышц. Существует два типа сывороточного протеина — изолят сывороточного протеина и концентрат сывороточного протеина — и эксперты говорят, что лучшим из них является изолят сывороточного протеина, потому что он подвергается процедуре, обеспечивающей более низкое содержание лактозы, чем концентрат сывороточного протеина.Персональный тренер Керн Александр сказал нам, что после 15 лет пробования различных вариантов, его любимый порошок — это порошок от Now Sport, бренда, который Berkow назвал одним из тех, на которые стоит обратить внимание. Он содержит изолят сывороточного протеина и «не содержит искусственных подсластителей», по словам Александра, который говорит, что его отсутствие вкуса означает, что «я могу добавить ягоды и банан и просто попробовать их».

    Тренер Тадж Феликс сказал нам, что он использует этот шоколадный порошок сывороточного протеина от Optimum Nutrition, который содержит смесь изолята и концентрата сыворотки, уже «около восьми лет», и что многие другие в его отрасли также используют его.(Берков назвал Optimum Nutrition еще одним уважаемым брендом.) По словам Феликса, часть привлекательности этого порошка заключается в том, что в нем «не так много ингредиентов, которые могут заставить людей нервничать». Как самопровозглашенный фанат шоколада, он добавляет, что этот порошок легко смешивается, на самом деле имеет «очень хороший вкус» и никогда не бывает меловым.

    Если вы предпочитаете ваниль шоколаду, знаменитый тренер Стив Урия говорит, что этот порошок сывороточного протеина — также смесь изолята и концентрата сыворотки — имеет минимальный список ингредиентов и является его фаворитом из десяти, которые он пробовал.Урия сказал нам, что использовал его в течение четырех лет и никогда не испытывал «вздутие живота или газы». Хотя его любимый аромат — ваниль, он говорит, что бренд выпускает и другие варианты, «например, зефир с арахисовым маслом, который позволяет мне время от времени менять его».

    По мнению диетологов, коровий рацион может повлиять на качество сывороточного протеина. Если их кормят травой, молоко, которое они производят (и любой полученный из него сывороточный белок), не содержат гормонов.Изолят сывороточного протеина этого шоколадного порошка получают от коров травяного откорма; это фаворит фитнес-эксперта Джеффа Халеви, бывшего медицинского корреспондента Today Show, , который говорит, что он «не слишком сладкий» и лучший из 15 других протеиновых порошков, которые он пробовал. Еще одна причина, по которой Халеви любит этот протеиновый порошок, заключается в том, что он сертифицирован NSF, что, как объясняет тренер Дон Саладино, является «признанной на национальном уровне проверкой, доказывающей, что в продукте нет запрещенных веществ», что делает его отличным вариантом для спортсменов, которые соревнуются профессионально.

    Саладино, который тренирует таких актеров, как Хью Джекман и Райан Рейнольдс, для их супергеройских выступлений, сказал нам, что предпочитает этот менее дорогой, сертифицированный NSF порошок, который содержит изолят сывороточного протеина, полученный из коровьего молока травяного откорма. Он предпочитает вкус этого шоколадного аромата, но отмечает, что его можно уловить и в других.

    Все наши диетологи подчеркнули, что протеиновые порошки действительно следует принимать в качестве дополнения к трем сбалансированным, богатым протеином приемам пищи в течение дня («никакой порошок не дает вам того, чего вы не получите из орехов, яиц или рыбы. , По словам диетолога Хайди Скольник).Тем не менее, мы слышали о некоторых компаниях, таких как Isagenix, которые добавляют в свои протеиновые порошки дополнительные витамины и минералы, чтобы сделать их более подходящими в качестве замены еды. Тренер Ариэль Брилл говорит, что «уникальная смесь макроэлементов» Isagenix в этом порошке «представляет собой полноценное блюдо», поэтому это его любимый продукт. «Этот коктейль содержит 24 грамма сывороточного протеина травяного откорма с превосходными разветвленными аминокислотами, что делает его отличным протеиновым порошком для наращивания мышечной массы», — объясняет он. «Он также содержит активные ферменты, облегчающие пищеварение, и питает организм высокими дозами 23 основных витаминов и минералов.По его словам, тот факт, что он поставляется в отдельных пакетах, еще больше упрощает переход к еде время от времени.

    Для веганов, вегетарианцев, людей с непереносимостью лактозы и всех, кто не ест продукты животного происхождения, растительные протеиновые порошки (очевидно) подходят. Как сказали нам диетологи, порошок, приготовленный из горохового протеина, обычно считается наиболее эффективной растительной альтернативой сыворотке.И они говорят, что изолят горохового протеина, как и изолят сывороточного протеина, даже лучше, потому что он содержит наибольшее количество протеина на мерную ложку. Как и Александр, тренер по фитнесу Эбонни Фаулер предпочитает протеиновый порошок без вкусовых добавок, чтобы лучше смешивать его с другими ингредиентами. Но в отличие от Александра, она придерживается в основном растительной диеты, поэтому она ищет порошки с изолятом горохового протеина и «без добавления сахара, консервантов или наполнителей, поэтому единственным ингредиентом является изолят горохового протеина». В то время как ее любимый порошок в настоящее время отсутствует в наличии, этот от Now Sports — бренда, упомянутого диетологами и тренерами, — имеет аналогичную формулу, в которой единственным ингредиентом является изолят горохового протеина.

    Два диетолога, с которыми мы говорили, назвали Orgain уважаемым брендом, а тренер Рэй Грейсон сказал нам, что он использовал этот порошок со вкусом шоколада от компании в течение двух лет (после того, как попробовал более 20 других видов). Грейсон говорит, что он сделан из смеси гороха, семян чиа и коричневого риса, потому что он имеет приятный вкус и содержит «чистые ингредиенты без множества наполнителей».

    Инструктор и тренер по питанию Alo Moves Рокси Джонс говорит, что этот порошок со вкусом ванили, сделанный из смеси риса и горохового протеина, является «первым порошком на растительной основе, который я попробовала, не имеющим мелового или необычного вкуса.Она добавляет, что он также «очень хорошо смешивается, почти до более густой консистенции, когда его добавляют в овсянку или смузи». Джонс сказала нам, что она «рекомендовала его всем моим клиентам, особенно тем, у кого проблемы с пищеварением, и до сих пор им всем он тоже нравился».

    Уилл Джексон, основатель фитнес-студии WRKNYC в Нью-Йорке, говорит, что его любимый протеиновый порошок — это порошок для кексов с арахисовым маслом и бананом от TRU, потому что он «немного слаще», что для него является плюсом.Он начал (и придерживался) использовать порошок, сделанный из смеси горохового и рисового протеина, после того, как попробовал ряд других растительных вариантов, которые «не прошли проверку».

    Как профессиональный гонщик, тренер по бегу Дэвид Рош говорит, что его главное требование к протеиновому порошку — отсутствие ингредиентов, которые могут быть вредными для его здоровья или тестирования на наркотики. Изготовленный из смеси горохового, тыквенного и подсолнечного протеина, этот порошок от Vega Sport (бренд, который одобряет Берков) сертифицирован NSF, и это большая причина, по которой он говорит, что это его фаворит из десятков, которые он использовал вместо годы.Другой? По его словам, «легкий шоколадный вкус» порошка «мягкий и не подавляющий».

    Два человека, с которыми мы разговаривали, — знаменитый тренер Джастин Гелбанд и Брилл — рекомендуют этот шоколадный протеиновый порошок от Isagenix, если вы ищете порошок растительного происхождения, чтобы время от времени использовать его для еды. Как и порошок на основе сыворотки бренда, порция этого продукта содержит много витаминов и минералов (21, если быть точным) в дополнение к одноименному ингредиенту, который представляет собой смесь гороха, бобов фава и протеина маш.Гелбанд, который использует его в течение пяти лет, описывает порошок как «веганский, с очень небольшим количеством углеводов, сахара и без большого количества соли или плохих ингредиентов». Он добавляет, что каждый год бренд находит способ сделать формулу «немного более здоровой и чистой».

    получить информационный бюллетень стратега

    Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

    Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

    Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучших средств для лечения акне , чемоданов на колесиках , подушек для бокового сна , естественных средств от беспокойства и банных полотенец . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

    Каждый продукт редакции выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

    Протеиновый порошок и спортсмены-подростки »Спортсмен вне сезона

    Протеиновые порошковые добавки уже давно популярны в мире спорта. Некоторые спортсмены употребляют протеиновые порошки из-за нехватки белка в своем рационе, некоторые употребляют его в надежде набрать больше мышечной массы, некоторые используют его в качестве замены еды для удобства, а некоторые пьют только потому, что социальные сети говорят, что им следует.Так что насчет подростков-спортсменов? Нужен ли подросткам протеиновый порошок? Это безопасно? Действительно ли это выгодно или это пустая трата денег? Читайте дальше, чтобы узнать все о потребностях в белке для подростков, когда и зачем использовать протеиновый порошок для спортсменов-подростков и какие протеиновые порошки лучше всего подходят для подростков.

    Роль белка для спортсменов-подростков

    Белок является важным макроэлементом, который помогает восстанавливать и регенерировать поврежденную мышечную ткань, способствует сокращению мышц, повышает уровень гормонов, которые способствуют восстановлению и росту мышц, а также улучшает иммунную функцию.Необходимое количество белка зависит от вашего возраста, пола, веса, уровня активности, а также интенсивности и частоты силовых тренировок.

    Спортсменам требуется больше белка, чем людям, ведущим сидячий образ жизни, однако исследования показали порог потребления белка, и потребление большего количества белка, чем требуется вашему организму, не приводит к большему набору мышц или увеличению силы.

    Сколько протеина нужно спортсменам-подросткам?

    Точное количество протеина, необходимое спортсменам, является предметом бурных дискуссий.Новые диетические рекомендации 2020 года для американцев рекомендуют взрослым съедать 0,8 г белка на кг веса тела, но широко распространено мнение, что спортсменам нужно (вероятно) гораздо больше, чем это. Ежедневное количество белка, необходимое спортсменам-подросткам, составляет 1,0–1,4 г / кг массы тела. (4) Большинство спортсменов могут соответствовать этим требованиям, а часто даже превосходить их. (5)

    Вопреки распространенному мнению, когда дело доходит до белка, больше не всегда лучше. Хотя существуют некоторые разногласия относительно максимального количества белка, которое молодые люди (а также, вероятно, подростки-спортсмены) должны потреблять за один прием пищи, текущие исследования показывают, что количества, превышающие 20-25 г белка за один прием пищи, не имеют никаких дополнительных преимуществ.(2) Кроме того, исследования показывают, что потребление белка следует распределять в течение дня в количестве 20-30 г на порцию, а не потреблять много за один присест для оптимального синтеза мышечного белка. (3) Считается, что спортсмены быстрее восстанавливаются, если потребляют протеин в течение 30-60 минут после тренировки. (4)

    Безопасны ли протеиновые порошки для спортсменов-подростков?

    Протеиновые добавки обычно считаются безопасными при правильном и надлежащем приеме даже для спортсменов-подростков.«Серая» часть этого утверждения заключается в том, что протеиновые добавки не регулируются FDA и, следовательно, могут быть загрязнены нежелательными веществами в нашем организме, такими как тяжелые металлы, бисфенол А и другие небезопасные загрязнители. (1) Не только это, но и многие протеиновые порошки содержат до 23 граммов добавленного сахара на мерную ложку, и Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить ежедневное количество добавляемого сахара до 25–36 граммов. (1)

    Чтобы убедиться, что вы, ваш ребенок или ваш спортсмен употребляете безопасный продукт, выберите протеиновые добавки, которые прошли тестирование третьей стороной, и обязательно ознакомьтесь с этикеткой и списком ингредиентов.Если компания-производитель добавок затрудняет поиск панели фактов о добавках на своем веб-сайте, использует запатентованные смеси, чтобы скрыть дозы для своих основных ингредиентов, или ссылается на исследования, которые не имеют ничего общего с их добавкой, все это может быть красным флажком для безопасности их дополнения.

    Другой способ убедиться в правильной дозировке и безопасности добавки — обратиться к зарегистрированному спортивному диетологу.

    Подходят ли протеиновые коктейли для спортсменов-подростков?

    СМИ и маркировка убедили многих спортсменов в том, что им необходимо употреблять протеиновые добавки, если они хотят быть лучшими.Это просто не вся правда. Хотя протеиновые добавки могут быть абсолютно полезными для спортсменов, это не является обязательным требованием для всех спортсменов. Спортсмены могут получать все свои потребности в белке только из пищи, которая также считается лучшим источником белка. В качестве практического примера давайте сравним целую куриную грудку с ложкой протеинового порошка.

    Однако есть обстоятельства, при которых преимущества белковых добавок уместны и, безусловно, полезны.Я видел наиболее распространенные сценарии, когда протеиновые добавки приносят пользу спортсменам-подросткам, когда:

    • У них есть диетические ограничения, аллергия или сильное отвращение к пище.
    • У них вегетарианский или веганский стиль питания.
    • У них плохой, слабый или ненадежный аппетит.
    • Занятый график занятий в школе, спорте и других мероприятиях затрудняет приготовление и перенос целых продуктов в течение дня.

    Многие подростки-спортсмены часто оказываются в одной или нескольких из этих ситуаций, поэтому добавление порошковой протеиновой добавки в их рацион может быть очень полезным.

    В некоторых случаях протеиновые добавки могут быть рентабельными из-за того количества протеина, которое им необходимо потреблять. Родителям и опекунам важно учитывать анализ затрат на покупку продуктов, богатых белком, по сравнению с добавками. Например, протеиновые батончики — удобный способ есть в дороге, но протеиновый коктейль может быть гораздо более доступным из расчета на порцию.

    Лучшие протеиновые порошки для спортсменов-подростков

    Хорошее практическое правило при выборе лучшего протеинового порошка для подростка-спортсмена — искать минимальное количество ингредиентов.В протеиновый коктейль можно добавить самые разные ингредиенты, но все они могут быть необязательными или даже не высокого качества.

    Изолят сыворотки

    , как правило, является наиболее популярным протеиновым порошком, поскольку он подвергается более тщательной переработке, что позволяет повысить содержание белка, а количество жиров и углеводов — ниже по сравнению с концентратом сыворотки. Он особенно хорош для восстановления, так как это самый быстрый белок, который расщепляется и усваивается организмом. В нем также более низкое содержание лактозы, хотя оно происходит из молочных источников, что может быть полезно для людей с непереносимостью лактозы.

    Щелкните по ссылкам ниже, чтобы делать покупки в моем аптеке Fullscript с рекомендациями по высококачественным добавкам.

    Казеин, другой белок, полученный из молочных продуктов, является хорошим вариантом белка «перед сном», поскольку он медленнее переваривается в течение ночи и продолжает способствовать наращиванию мышечной массы. Это особенно полезно, если спортсмен-подросток не мог потреблять достаточное количество белка в течение дня. Казеин можно найти в цельных пищевых продуктах, таких как творог и йогурт.

    Изолят соевого и горохового протеина с минимальным списком ингредиентов — отличные веганские варианты для спортсменов-подростков с ограничениями в диете.Веганские протеиновые порошки, которые представляют собой смесь многих источников (например, гороха, сои и риса), также являются отличным способом получить смесь незаменимых аминокислот.

    Если вы спортсмен-подросток и потребляете рекомендованное количество белка только из пищи, в добавках белка нет необходимости, поскольку потребление чрезмерного количества белка из добавок с высоким содержанием белка может сказаться на почках и вызвать обезвоживание. (5) Лучше всего сначала поработать над потреблением большего количества цельных пищевых источников белка, таких как постное мясо, яйца, молочные продукты, бобы, орехи и семена.После того, как вы будете получать эти качественные продукты более регулярно, подумайте (с помощью спортивного диетолога) о добавлении протеиновой порошковой добавки, чтобы помочь вам удовлетворить высокие потребности в белке, выдержать сложный график или сезон или упростить потребление питательных веществ. тебе нужно.

    Авторы: Кристал Либенберг и Дженна Брэддок

    Кристал Либенберг — студентка магистра наук и стажер-диетолог Университета Северной Флориды (UNF). Она родом из Южной Африки и переехала в США в 2016 году, чтобы поступить в колледж и заняться спортом.Она была спортсменкой категории D1 по легкой атлетике в UNF, специализируясь на бегах на 400 и 400 метров с барьерами. Она также планирует стать помощником врача с намерением совмещать питание и современную медицину.

    Артикул:

    1. Протеиновые порошки могут принести больше вреда, чем пользы | Национальный центр медицинских исследований. По состоянию на 21 мая 2021 г. https://www.center4research.org/protein-powders-more-harm-than-good/
    2. Schoenfeld BJ, Aragon AA. Сколько белка может использовать организм за один прием пищи для наращивания мышечной массы? Влияние на ежедневное распределение белка. J Int Soc Sports Nutr . 2018; 15 (1): 1-6. DOI: 10.1186 / s12970-018-0215-1
    3. Karpinski C, Rosenbloom C. Диетический жир и упражнения. Спортивное питание: s Справочник для профессионалов. 6-е издание. Американская академия питания и диетологии. 2017.
    4. Протеиновые порошки и подростки: безопасны ли они? Они нужны? По состоянию на 21 мая 2021 г. https://blog.chocchildrens.org/protein-powders-and-teens-are-they-safe/
    5. Как спортсмены-подростки могут нарастить мышцы с помощью белка.По состоянию на 21 мая 2021 г. https://www.eatright.org/fitness/sports-and-performance/fueling-your-workout/how-teen-athletes-can-build-muscles-with-protein

    Performance Сывороточный протеин | Американское питание

    Ароматизаторы

    Ванильное мороженое

    Наслаждайтесь классическим вкусом ванильного мороженого без нежелательных сахаров, жиров и лактозы. Сыворотка Vanilla Ice Cream Athlete’s Edge Performance — это наш самый универсальный ароматизатор.Он отлично подходит для коктейлей, смузи и выпечки.

    Шоколадное мороженое

    Если вы не большой поклонник ванильного мороженого, то у нас есть шоколадное мороженое для вас! Этот аромат смелый, но не слишком сладкий. Шоколадное мороженое Athlete’s Edge Performance идеально подходит для любого любителя шоколада.

    Сникердудл

    Трудно превзойти свежеиспеченное печенье сникердудл, но оно содержит сахар и жир. К счастью, с сывороткой Snickerdoodle Athlete’s Edge Performance вы по-прежнему можете наслаждаться вкусом этого классического печенья и не отставать от своих целей в отношении здоровья и фитнеса.

    Карамельный латте

    Для всех ценителей кофе, Caramel Latte Athlete’s Edge Performance Whey для вас! Этот ароматизатор содержит необходимое количество карамели, чтобы добавить сладости любому коктейлю, смузи или рецепту.

    Состав

    Комплекс сывороточного протеина премиум-класса

    Athlete’s Edge Performance Whey — это протеиновый порошок с замедленным высвобождением, который содержит 22 грамма протеина на порцию из шести различных источников протеина, в том числе:

    • Изолят сывороточного протеина
    • Концентрат сывороточного протеина
    • Мицеллярный казеин
    • Изолят молочного белка
    • Яичный альбумин
    • казеинат кальция

    Изолят сывороточного протеина — это быстро усваиваемый источник протеина, полученный из молока.Изолят сывороточного протеина примерно на 90% состоит из белка по весу, поэтому в нем очень мало лактозы, углеводов и жиров.

    Концентрат сывороточного протеина также получают из молока, но он переваривается немного медленнее, чем изолят сывороточного протеина. Концентрат сывороточного протеина также содержит большее количество углеводов и жиров, но он также богат биологически активными соединениями, такими как иммуноглобулины, которые обладают и другими преимуществами для здоровья.

    Мицеллярный казеин получают из молока, однако оно очень медленно переваривается, поэтому помогает поддерживать синтез мышечного белка в течение нескольких часов.Изолят молочного протеина состоит из 20% сывороточного протеина и 80% казеина, что также делает его более медленно перевариваемым источником протеина.

    Яичный альбумин — это водорастворимый белок, который естественным образом содержится в яичных белках. Это источник белка со средней степенью усвояемости, поэтому он хорошо дополняет формулу. Казеинат кальция является производным казеинового белка и переваривается с той же скоростью, что и мицеллярный казеин и изолят молочного белка.

    DigeSEB ™

    DigeSEB ™ — это проверенная и эффективная смесь ферментов, разработанная Specialty Enzyme & Probiotics.DigeSEB ™ входит в состав Athlete’s Edge Performance Whey для улучшения переваривания и усвоения всей смеси. Пищеварительные ферменты необходимы для здоровья пищеварительной системы, и их добавление может снизить риск желудочно-кишечных проблем, таких как газы, вздутие живота и изжога.

    Вот обзор субстратов, которые помогает расщеплять каждый фермент:

    • Амилазы — расщепляют крахмалы (сложные углеводы)
    • Лактаза — расщепляет лактозу (молочный сахар)
    • Протеазы — расщепляет белок
    • Липаза — расщепляет липиды (жиры)
    • Целлюлаза — расщепляет целлюлозу (полисахарид в растениях)

    Прочие ингредиенты

    Следующие ингредиенты используются в небольших количествах для улучшения вкуса, текстуры, смешиваемости или консистенции Athlete’s Edge Performance Whey:

    • Ароматизаторы натуральные и искусственные
    • Декстроза
    • Мальтодекстрин
    • Триглицериды со средней длиной цепи
    • Крестик
    • Сукралоза
    • Папаин

    Имейте в виду, что этот список может немного отличаться в зависимости от вкуса.

    Лучшие протеиновые порошки для бегунов и когда их принимать

    Габриэль Вергани / EyeEmGetty Images

    Пищевые протеиновые коктейли, потребляемые всеми, от тяжеловесных бодибилдеров до бегунов на длинные дистанции, стали основным продуктом после тренировки для спортсменов всех форм и размеров.

    «Их главное преимущество — удобство», — говорит Рене МакГрегор, диетолог и клинический диетолог. «Они портативны и полезны в ситуациях, когда доступность еды ограничена или когда человеку трудно съесть настоящую пищу до или после тренировки.’

    Когда бегунам стоит съесть протеиновый коктейль?

    Нет необходимости брать коктейль после каждой пробежки. «Я бы порекомендовал их только в том случае, если между окончанием пробежки и приемом пищи будет значительный промежуток времени, или если вы планируете продолжить тренировку в течение 12 часов», — говорит МакГрегор.

    Если вас трясет, попробуйте выпить его в течение 30 минут после завершения пробежки. Во время этого «волшебного окна» организм быстрее усваивает питательные вещества, чтобы начать восстановление и восстановление после бега.

    Какие протеиновые коктейли самые лучшие на рынке?

    Посмотрите на различные протеиновые коктейли и их сильные и слабые стороны:

    1. Казеин

    Казеин с медленным высвобождением

    Myprotein myprotein.com

    42,49 фунтов стерлингов

    Порошок чистого мицеллярного казеина

    Склад бодибилдинга амазонка.co.uk

    11,99 фунтов стерлингов

    Казеин Gold Standard Optimum Nutrition

    Оптимальное питание amazon.co.uk

    47,99 фунтов стерлингов

    Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок в массе

    Масса amazon.co.uk

    19,99 фунтов стерлингов

    Порошковый коктейль из 100% мицеллярного казеина

    Белок работает амазонка.co.uk

    11,43 фунтов стерлингов

    Казеин Star Nutrition Supreme

    Star Nutrition amazon.co.uk

    17,99 фунтов стерлингов

    Порошок казеина гибернации + 5-HTP

    ICON Nutrition amazon.co.uk

    25,95 фунтов стерлингов

    Applied Nutrition 100% казеин

    Прикладное питание склад для бодибилдинга.co.uk

    38,95 фунтов стерлингов

    Что это? Казеин — нерастворимый компонент молока, тогда как сыворотка растворима. По этой причине он переваривается медленнее, чем сывороточный белок, и, по словам МакГрегора, может способствовать восстановлению в течение более длительного периода времени. «По этой причине было предложено употреблять напитки на основе казеина перед сном», — говорит МакГрегор. Однако она добавляет, что, возможно, вы могли бы пить молоко для аналогичного воздействия.


    2. Сыворотка

    Ударный сывороточный протеин

    Myprotein myprotein.com

    18,89 фунтов стерлингов

    Ванночка SiS Whey Protein Tub

    Наука в спорте scienceinsport.com

    28,00 фунтов стерлингов

    Сухая сыворотка PhD Diet Whey Powder

    кандидат наук hollandandbarrett.ком

    18,00 фунтов стерлингов

    Сухой сывороточный протеин

    Амфит Нутришн amazon.co.uk

    29,08 фунтов стерлингов

    Motion Nutrition Classic Whey Protein

    Сывороточный протеин Classic Питание движения amazon.co.uk

    19,99 фунтов стерлингов

    Порошок сывороточного протеина Kinetica

    Кинетика амазонка.co.uk

    51,99 фунтов стерлингов

    Органический порошок сывороточного протеина

    Компания Organic Protein amazon.co.uk

    24,00 фунта стерлингов

    Что это? Протеиновый порошок для массового потребителя, сыворотка является побочным продуктом процесса сыроделия. «Почему [протеиновый коктейль] является наиболее протестированным и его преимущества заключаются в том, что он быстро всасывается в организм и, следовательно, может быстро стимулировать синтез мышечного белка», — говорит МакГрегор.Выбирая протеиновый порошок для покупки, старайтесь выбирать один с меньшим содержанием сахара — некоторые сывороточные коктейли полны сладкого.


    3. Горох

    Изолят горохового протеина

    Myprotein myprotein.com

    16,99 фунтов стерлингов

    Протеин Form Performance

    Форма amazon.co.uk

    26 фунтов стерлингов.00

    Порошок изолята горохового протеина

    Пульсин amazon.co.uk

    21,59 фунтов стерлингов

    Порошок горохового протеина Farmer Pete’s

    Фермер Пита amazon.co.uk

    12,99 фунтов стерлингов

    Порошок изолята горохового протеина

    Пик Суппс амазонка.co.uk

    13,49 фунтов стерлингов

    Изолят белка из гороха и конопли

    Свободная душа amazon.co.uk

    24,00 фунта стерлингов

    Изолят горохового протеина

    Nutristrength amazon.co.uk

    29,99 фунтов стерлингов

    Что это? Гороховый протеин не содержит молочных продуктов, поэтому это хороший выбор для людей с непереносимостью лактозы.Это также полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот (те, которые не могут быть произведены организмом и поэтому должны поступать с пищей). «Гороховый белок — хорошая альтернатива для тех, кто избегает белков животного происхождения», — говорит МакГрегор. «Это максимально близко к аминокислотам с разветвленной цепью, содержащимся в сыворотке».


    4. Коричневый рис

    Пульсиновый рисовый протеиновый порошок

    Пульсин амазонка.co.uk

    28,68 фунтов стерлингов

    Порошок органического коричневого риса голого риса

    Голый amazon.co.uk

    56,99 фунтов стерлингов

    Протеиновый порошок из коричневого риса в массе

    Протеиновый порошок коричневого риса

    Оксфордская жизнь amazon.co.uk

    8 фунтов стерлингов.99

    Протеин коричневого риса

    Myprotein myprotein.com

    19,99 фунтов стерлингов

    Порошковая смесь веганского рисового протеина

    Кула Нутришн amazon.co.uk

    10,97 фунтов стерлингов

    Протеин коричневого риса 80

    Белок работает theproteinworks.ком

    11,39 фунтов стерлингов

    Протеиновый порошок коричневого риса

    MyVitamins myvitamins.com

    15,99 фунтов стерлингов

    Что это? Другой вариант для веганов или людей, страдающих аллергией на молочные продукты, — это протеин из коричневого риса. Некоторые исследования показали, что он очень эффективен для наращивания мышечной массы и способствует восстановлению, а также обеспечивает клетчатку. Но он переваривается медленнее, чем сывороточный протеин.«Сам рис не очень богат белком и не имеет некоторых незаменимых аминокислот», — говорит МакГрегор. «Если бы мне пришлось предложить альтернативу на растительной основе, я бы посоветовал горох».


    5. Спирулина

    Порошок спирулины

    MyVitamins myvitamins.com

    13,29 фунтов стерлингов

    Порошок органической спирулины премиум-класса

    Нури амазонка.co.uk

    10,99 фунтов стерлингов

    Порошок из водорослей спирулины

    WeightWorld amazon.co.uk

    5,99 фунтов стерлингов

    Органический порошок спирулины

    Компания TheHealthyTree amazon.co.uk

    9,94 фунтов стерлингов

    Naturya Органический порошок спирулины

    НАТУРЯ амазонка.co.uk

    6,14 фунтов стерлингов

    Funktional Foods Порошок спирулины

    Функциональные продукты tesco.com

    3,00 фунта стерлингов

    Органический порошок спирулины

    Myprotein myprotein.com

    9,99 фунтов стерлингов

    Что это? Спирулина содержит источники всех девяти незаменимых аминокислот и хорошо усваивается.В сухом виде спирулина на 60-70% состоит из белка — это много, но с точки зрения количества, которое вы потребляете с добавкой, это всего около двух граммов. «Вам придется принять огромную порцию, чтобы получить те же преимущества протеина, что и некоторые другие в этом списке», — говорит МакГрегор. Однако, благодаря содержанию фикоцианина в спирулине, она обладает мощными антиоксидантными свойствами.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Плюсы и минусы протеиновых добавок для спортсменов на выносливость

    Крис Кармайкл
    Генеральный директор / главный тренер CTS

    Изначально эта статья должна была быть обо всех причинах, по которым спортсменам на выносливость не нужны протеиновые коктейли, но это не так. Не будь честным или точным. У велосипедистов, бегунов и триатлонистов есть несколько очень веских причин употреблять протеиновые коктейли, но они также часто используются чрезмерно, по неправильным причинам или вместо лучших альтернатив.Если вы используете протеиновый порошок или планируете использовать его для увеличения потребления белка, примите во внимание следующие плюсы и минусы.

    Pro: спортсмены старшего возраста получают пользу от повышенного потребления белка

    Растущие данные подтверждают мнение о том, что пожилые люди (50+), особенно спортсмены старшего возраста, получают пользу от повышенного потребления белка. Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка составляет 0,8 г / кг (около 0,5 г / фунт) и увеличивается до 1,2–1,6 г / кг для спортсменов на выносливость. Для спортсменов, тренирующихся на выносливость в возрасте Masters, рекомендуемая суточная доза белка увеличивается до 1.6-1,8 г / кг. (Desbrow, 2019) Спортсмены, активно работающие над набором мышечной массы, и спортсмены, выполняющие мощные и высокоинтенсивные тренировки (например, спринт), могут получить пользу от потребления до 2 г / кг / день, но мало доказательств того, что потребление выше 2 г / кг / день дает много дополнительных преимуществ.

    По мере взросления спортсменов поддержание мышечной массы становится все более сложной задачей. В небольшом исследовании 2016 года, проведенном Дерингом и соавторами, триатлонисты старшего возраста (в среднем 53 года) и молодые триатлонисты (в среднем 27 лет) получали одинаковую контролируемую диету и выдерживали одинаковые высокоинтенсивные беговые тренировки в течение трех дней.Они потребляли 20 г изолированного белка сразу после тренировки, а их контролируемая диета обеспечивала 1,6 г / кг белка в день. Исследователи обнаружили, что, несмотря на потребление белка в 2 раза выше рекомендуемой суточной нормы, триатлонисты старшего возраста имели значительно более низкий синтез мышечного белка по сравнению с более молодыми триатлонистами.

    Исследование Деринга показывает очень высокую тренировочную нагрузку (3 дня с преднамеренно разрушающими мышцы тренировками), но предполагает, что спортсмены старшего возраста, скорее всего, выиграют от потребления белка в более высоком диапазоне (1.6-2,0 г / кг / сут).

    Итак, если спортсменам старшего возраста нужно больше белка, то протеиновые порошки облегчают потребление большего количества, за исключением того, что…

    Минус: вам не нужны добавки, чтобы получить достаточно белка

    Даже близко к верхнему пределу рекомендуемое потребление белка (1,8 г / кг веса в день). Спортсмену весом 70-85 кг (154-187 фунтов) не так уж сложно потреблять 126-153 грамма белка в день. Спортсменам со смешанной диетой, которые едят мясо, рыбу и молочные продукты, это легче, но вегетарианцы и веганы, заботящиеся о питании, обычно не испытывают проблем с потреблением достаточного количества белка.Вот список продуктов с высоким содержанием белка (включая продукты животного и растительного происхождения) для справки:

    • Мясо (говядина, свинина, птица): 20-24 грамма на порцию на 3 унции
    • Рыба: 21-25 граммов на порцию на 3 унции
    • Яйца: 6 граммов на яйцо
    • Греческий йогурт: 23 грамма на порцию 8 унций
    • Творог: 14 граммов на половину чашки
    • Чечевицу — 9 граммов на половину чашки
    • Тофу — 10 граммов белка на чашку
    • Темпе — 12 граммов на чашку
    • Семена конопли — 13 граммов в 3 TBSP
    • Черная фасоль — 8 граммов на половину чашки
    • Нут (или хумус) — 8 граммов на половину чашки
    • Миндаль — 7 граммов на чашку
    • Квиноа — 8 граммов на чашку
    • Соевое молоко — 8 граммов на чашку
    • Горох — 8 граммов на чашку
    • Арахисовое масло — 8 граммов на 2 TBSP
    • Black Eyed Peas — 8 граммов на половину чашки
    • Эдамаме — 8.5 граммов на полстакана
    Pro: они удобны

    Для многих занятых спортсменов, которые упорно тренируются, коктейль с протеиновым порошком, безусловно, удобен.

    Минус: протеиновые порошки не обеспечивают набор питательных веществ из цельных продуктов

    Возможно, моя самая большая проблема с протеиновым порошком заключается в том, что он часто заменяет настоящую пищу в диете спортсмена, что означает, что спортсмены упускают все другие полезные питательные вещества. те продукты доставили бы.Приведенная ниже таблица является лишь одним примером, иллюстрирующим эту точку зрения, из исследования ван Влита 2018 года:

    Источник

    Конечно, есть и другие белковые изоляты (сывороточный, казеин и т. Д.), Не включенные в таблицу, и их много. протеиновые порошки, обогащенные дополнительным (а иногда и огромным) количеством витаминов и минералов. Однако, когда спортсмены обращаются к добавкам и доверяют им, они уделяют меньше внимания качеству и разнообразию пищевых продуктов, что в конечном итоге всегда пагубно.

    Минус: многие белковые изоляты содержат много сахара и других добавок

    Большинство белковых изолятов имеют ужасный вкус, если вы не добавляете в них ароматизаторы и подсластители. В некоторых случаях это означает добавление такого же количества сахара на порцию, как шоколадный батончик, газировка или большой кусок торта на день рождения. Или, если вы предпочитаете отказаться от сахара, можно добавить искусственный подсластитель, что тоже не лучший вариант. А еще есть витамины и минералы и, что более важно, эргогенные добавки, которые многие производители добавляют в смесь.Некоторые из эргогенных средств эффективны и разрешены (кофеин), а некоторые нет. И невозможно точно узнать, что вообще в этом порошке, из-за жестких правил Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в отношении пищевых добавок. В 2017 году проект Clean Label Project опубликовал информацию о том, что 50% протестированных ими протеиновых порошков содержат небезопасные уровни загрязняющих веществ, включая тяжелые металлы. С тех пор ведутся научные дебаты по поводу их результатов, но даже если они преувеличивают масштабы проблемы, загрязнение протеиновых порошков, к сожалению, не является чем-то новым.

    Pro: протеиновый порошок — это концентрированный источник протеина для спортсменов, желающих похудеть.

    Одна из причин, по которой бодибилдеры потребляют много протеинового порошка в дополнение к большому количеству продуктов, богатых протеином, заключается в том, что употребление большого количества цельных источников протеина означает потребление большого количества калорий и большого количества пищи. Велосипедисты, триатлонисты и бегуны часто потребляют концентрированные источники углеводов (гели, жевательные таблетки, батончики, спортивные напитки) во время тренировок и мероприятий именно потому, что они доставляют углеводы без всех других веществ (белков, жиров, клетчатки).Спортсмены, которые упорно тренируются и пытаются сохранить мышечную массу и качество тренировок при снижении веса, могут получить пользу от употребления концентрированных источников белка. Однако для этих спортсменов также важно потреблять достаточное количество энергии для поддержки своих тренировок, а также достаточное количество углеводов для подпитки высокоинтенсивных тренировок.

    Моя рекомендация спортсменам, с которыми я работаю, особенно спортсменам старше 50 лет, — сосредоточиться на потреблении необходимого им белка через цельные продукты и внести коррективы в свой рацион, чтобы при необходимости увеличить потребление белка.На мой взгляд, протеиновые порошки — это последнее средство, и почти всегда есть лучший способ удовлетворить потребность спортсмена в протеине.

    Ссылки

    Desbrow, Ben, et al. «Питание для особых групп населения: юных спортсменов, женщин и ветеранов». Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений , vol. 29, нет. 2, 2019, стр. 220–227., DOI: 10.1123 / ijsnem.2018-0269.

    Doering, Thomas M., et al. «Более низкий синтез мышечного протеина у мастеров по сравнению с молодыми спортсменами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.