Белково углеводная диета для похудения меню на неделю: минус 6 кг за 7 дней. меню на каждый день

Содержание

основные правила и примерное меню

Не забывай про белок

Углеводная диета совсем не означает, что от белка нужно отказаться совсем. Напротив, белки составляют основу всех клеточных структур, но при этом не могут накапливаться в организме, поэтому обязательно должны присутствовать в ежедневном меню. Белок может составлять 15–20 процентов твоего рациона. Можно нежирное мясо, творог, немного яиц, кисломолочные продукты.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кому подходит углеводная диета

Обычно в рационе человека, который не соблюдает никаких диет, углеводов 50 процентов или больше. Так что, по большому счету, эта диета подходит всем, а исключение быстрых углеводов из меню только поспособствует оздоровлению. Особенно углеводная диета хорошая для веганов или тех, кто просто не любит мясо — они не будут скучать ни по жирам, ни по белкам.

Однако, как и любая диета, углеводная предполагает, что перед началом ты проконсультируешься с врачом. Особенно этим предупреждением не стоит пренебрегать, если у тебя есть нарушения обмена веществ, такие, как инсулинорезистентность, диабет или предрасположенность к нему.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разрешенные продукты и напитки на углеводной диете

Прежде всего, это разнообразные овощи, за исключением крахмалистых вроде картофеля. На углеводной диете можно кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, капусту, лук, чеснок, перец, морковь, свеклу. Можно фрукты в небольших количествах, разве что не стоит налегать на бананы и виноград. Разрешены хлебцы из цельнозерновой муки, бобовые и разные крупы — в приоритете гречка, бурый рис, киноа. Также понемногу добавляй в меню яйца, нежирное мясо, морепродукты и кисломолочные продукты. А вот что можно пить на углеводной диете: воду, в том числе минеральную, нежирное молоко и кефир, чай и кофе.

Примерное меню углеводной диеты

Идеи для завтрака

  • Омлет со шпинатом и помидорами и кусочек хлеба из отрубей
  • Пара отварных яиц и томат
  • Кабачки на гриле
  • Ржаные тосты с сыром

Идеи для обеда

  • Рыба, запеченная с цветной капустой, морковью и луком, и бурый рис
  • Цельнозерновые тосты и суп-пюре из брокколи с сыром и зеленью
  • Баклажаны с фетой, чесноком и киноа
  • Куриное филе с гречкой и овощной нарезкой

Идеи для ужина

  • Винегрет из запеченных овощей
  • Салат с капустой, огурцами и лимонным соком
  • Тушеные овощи
  • Салат с пекинской капустой и яблоками

Диета БУЧ (белково-углеводного чередования): в чем ее суть

У белковой и углеводной диет есть свои преимущества и недостатки. Если не можешь выбрать, есть третий вариант. Диета белково-углеводного чередования, которую коротко называют БУЧ, была разработана американским диетологом Джеймсом Хантером для спортсменов. Она помогает избавиться от жира и сохранить мышечную массу — при условии сочетания с физическими нагрузками. Ее суть — в чередовании белковых, углеводных и смешанных дней. Читай о диете БУЧ подробнее в нашем отдельном материале. 

Фото: Shutterstock

Углеводная и белковая диеты для похудения: меню на каждый день

Суть состоит в преобладании в пище углеводов. Они обеспечивают высокий уровень энергии и питательных веществ. Благодаря этому обменные процессы приходят в норму.

Этот метод основан не на подсчете калорий, как это принято при традиционных диетах, а на подсчете количества углеводов (подсчет «карбограммов»). В основе этой диеты лежит 120-150 карбограммов, которые равномерно распределяются на сутки. Удобство подсчета заключается в том, что количество углеводов можно прочитать на упаковке продукта, и оно будет совпадать с количеством карбограммов.

Углеводная диета для похудения

Диета является прекрасным и эффективным способом борьбы с лишним весом. Она достаточно проста, разобраться в ней абсолютно несложно. Месяц соблюдения всех рекомендаций данной диеты позволит похудеть и привести себя в форму. Вес не возвращается сразу же после того, как диета закончилась. Более того, она не связана с многочисленными лишениями, ограничениями, не влечет за собой ни физический, ни психический дискомфорт.

Основана диета на том, что игнорируют многие другие. Для потери веса не нужно исключать из рациона углеводы. Нужно грамотно подобрать продукты, научиться эффективно их сочетать. Для того чтобы вес вошел в норму, нужно употреблять углеводы. Количество их должно быть разумным. Если посмотреть на стройных спортсменов, и обратить внимание на их образ жизни, можно заметить, что никто из них не отказывается от углеводов. Спортсмены скорее откажутся от белка, чем от углеводов, поскольку именно они являются залогом нашей активности и хорошего самочувствия. Они обеспечивают организм необходимой энергией, но никак не запасными питательными веществами. В системе обмена веществ углеводы расщепляются первыми, а значит с лишним весом они никак не коррелируют. В том случае, если они все же откладываются, то преимущественно в виде гликогена в печени и мышечной ткани. Гликоген расщепляется немедленно при возникновении такой необходимости и риск жировых отложений с ним также не связан.

[9], [10], [11]

Белково углеводная диета для похудения

Подразумевает рациональное сочетание дней, когда употребляется пища белкового происхождения, и когда нужно кушать только углеводные продукты, что дает возможность удовлетворить основные потребности организма в питательных веществах. Не стоит думать, что в белковые дни нужно полностью исключить углеводы, а в углеводные – исключить белки. Это указывает на характер пищи, которая должна преобладать в рационе: либо белок, либо углевод.

Блюда можно готовить довольно разнообразные. В белковые дни должны преобладать яйца, легкое мясо, нежирные сорта рыбы, сыр. Также нужно употреблять свежие огурцы, зелень, орехи, сухофрукты, молочные продукты.

В углеводные дни рекомендуется кушать различные каши, в частности, гречневую, рисовую, перловую, которые содержат наиболее оптимальный набор всех необходимых для нормального обмена веществ компонентов. На завтрак полезны мюсли, овощные и фруктовые салаты, хлеб. Перекусывать можно зелеными яблоками.

В любой из дней можно употребить несколько ломтиков горького шоколада, небольшое количество меда. Допускается выпить побаловать себя бокалом сухого вина, но придется отказать себе в употреблении сладких блюд или мучных изделий. Жидкость употребляется в неограниченных количествах. Отказаться следует от сладких блюд. Также нужно употреблять как можно меньше соли, отказать себе в специях, приправах, соусах.

Углеводная диета для набора веса

Как бы удивительно это ни звучало, но существует диета, которая позволяет набрать вес. В основе этой диеты лежит необходимость чередовать углеводные продукты. Диету нельзя назвать строгой. Особых противопоказаний она нет, но если человек страдает заболеваниями сердца, сосудистыми патологиями, то лучше отложить до лучших времен. Также не рекомендуется людям с нарушенной деятельностью эндокринных желез.

Диета подразумевает употребление жиров, белков и углеводов в соотношении 15:30:55. Важно соблюдать некоторые правила: питаться дробно, по возможности, примерно 5-6 раз в сутки. Пить нужно чистую воду в больших объемах. Нужно следить затем, чтобы потребление углеводов приходилось на утренние часы, а белков – на вторую половину дня. Жиры равномерно распределяются на весь день.

Времени расходуется несколько больше – в среднем 21-28 дней. Лучше придерживаться 28-дневной диеты, поскольку 28 дней – это полный биохимический цикл, в ходе которого клетки организма успевают полностью обновиться. А значит, в них могут быть заложены новые обменные процессы и механизмы, новые привычки. Также рекомендуется расписать время приема пищи по часам и придерживаться этого графика. К этому времени организм может настроиться, адаптировать внутренние ресурсы. Также к этому времени будет вырабатываться желудочный сок, и другие ферменты, что обеспечит более эффективное пищеварение и лучшее усвоение нутриентов.

[12], [13], [14], [15]

Углеводная диета для мужчин

Оказывает положительное воздействие не только на женскую, но и на мужскую часть населения. Диета представлена в двух формах – легкой и тяжелой. При легкой форме результатов удается достичь примерно через месяц, тогда как жесткая форма действует уже через 1 неделю.

Легкая форма включает достаточно большое разнообразие продуктов. Диета основана на употреблении необработанных круп, бобовых, молока и молочных продуктов. Также показаны овощные и фруктовые продукты. В частности, наиболее полезными свойствами обладают капуста, морковь, свекла, имбирь. Из фруктов следует отдать предпочтение апельсинам, бананам, яблокам и ананасам. Пить нужно большое количество чистой воды. При этом вода не должна содержать газ. Также допускается применение небольшого количества мясных и рыбных блюд.

При соблюдении жесткой формы особенно тяжко ее начало. Необходимо во всем себя ограничивать. Возникает ощущение того, что питательных веществ в организме недостаточно. Преимуществом является то, что диету такую необходимо соблюдать в течение 7 дней. Этого времени достаточно для нормализации самочувствия и улучшения общего состояния организма. Если сброшено недостаточно веса, рекомендуется на неделю вернуться к обычному питанию, после чего снова начать диету.

[16], [17], [18], [19], [20]

Углеводная диета для женщин

Возможно множество их вариаций. Все определяется тем, сколько килограмм нужно сбросить, или же наоборот, набрать. Иногда несколько разновидностей одной и той же диеты могут быть абсолютно не похожи друг на друга. Единственная общая черта – употребление продуктов, содержащих большое количество углеводов. Это обеспечивает высокий уровень усвоения питательных веществ, удовлетворяет основные потребности организма.

В основе женского варианта диеты лежат основные положения:

  • принимать пищу нужно не реже, чем 5 раз в сутки;
  • на один раз рекомендуется готовить примерно 100-граммовую порцию пищи и стакан напитка;
  • ужинать нужно до 19-00;
  • пить нужно чистую воду или некрепкий чай. Общее количество потребляемой жидкости не менее 1,5-2 литра.

В рацион необходимо включать не только углеводы сложного строения, но и простые. Это обеспечивает сбалансированность и насыщаемость. Это и обеспечивает нормализацию обмена веществ. Известно, что при избытке углеводов происходит чрезмерное накопление жиров, при недостатке – нарушается белковый обмен.

[21], [22], [23], [24], [25], [26]

Углеводная диета для спортсменов

Многие спортсмены предпочитают эту диету, поскольку она считается высокоэнергичной, сбалансированной. Не ощущается вялости, упадка сил. Наоборот, развивается бодрость и выносливость. Кроме того, не происходит отложение запасных питательных веществ. Углеводы достаточно быстро расщепляются, образуют необходимое количество питательных веществ.

Рекомендуют для отстройки формы кикбоксерам, бодибилдерам. В фитнесс-центрах, тренажерных залах такие диеты рекомендуют своим клиентам, поскольку они позволяют скорректировать массу, сохранив высокий уровень физической активности и выносливости. С этой диетой проще всего сбросить жировые отложения с боков, живота, ягодиц. Как известно, эти зоны являются самыми проблемными. Это объясняется тем, что запасающие вещества углеводов не откладываются в этих местах. Основное их накопление происходит в клетках печени и мышечных волокнах. Обычно результаты заметны уже через неделю. Также тренеры рекомендуют регулярно в ходе диеты заниматься тренировками. Это позволит подтянуть мышечную ткань и устранить складки, которые возникают после устранения жира. Самую интенсивную тренировку рекомендуется проводить на 4-5 день. Кроме того, при помощи специальных упражнений есть возможность нарастить мышцы в отдельных местах, создать хороший рельеф. Это обусловлено отложением запасающих веществ именно в мышцах.

[27], [28], [29], [30], [31], [32]

Углеводная диета для беременных

Диета настольно сбалансирована, что ее можно применять даже беременной женщине. В данном случае она направлена на нормализацию обменных процессов, снижение интоксикации и очищение организма. Оказывает положительное воздействие, как на организм матери, так и на плод. Ее рекомендуют многие гинекологи и акушеры.

В общем виде диета выглядит примерно таким образом: завтрак – первый перекус – обед – второй перекус – ужин.

На завтрак рекомендуется кушать какую-либо молочную кашу. Это может быть рисовая, гречневая, манная, перловая, ячневая, и даже пшенная каша. Это все можно зажарить луком или имбирем. В качестве добавки подходит кусочек сыра, бутерброд с колбасой, сваренное вкрутую яйцо. Многие женщины импровизируют, готовя овсяную кашу с добавлением различных фруктов, вкусовых добавок. Такую кашу можно делать сладкой, заправлять маслом. Хорошо совмещается с различными вареньями, повидлами, джемами. Пить лучше ряженку, кефир, йогурт и любой другой кисло-молочный продукт.

Первый перекус включает фрукты. Можно есть столько сколько хочется. Разумеется, нельзя злоупотреблять. Хорошо подойдут яблоки, груши, абрикосы, дыни.

На обед рекомендуются овощные рагу, сотэ с добавлением мяса. Идеальным вариантом будут тушеные овощи. Можно приготовить овощи, фаршированные фаршем, рисом, или другими овощами. Не помешает паровая котлета или фрикаделька из нежирных сортов мяса. Полезен легкий суп на бульоне, с добавлением различных овощей. В качестве заправки лучше использовать сметану. Сок можно применять морковный, томатный.

Второй перекус в идеале должен включать ягоды. Летом это может быть любая свежая, зимой допускается употреблять замороженные плоды. Полезна беременным женщинам черешни, смородина, голубика, черника.

Ужинать рекомендуется рыбой в отварном или тушеном виде, можно немного сыра, сырковую массу. Можно приготовить творог с добавлением мелко нарезанных ягод, или фруктового повидла. Творог можно пересыпать сахаром и залить сметаной. В качестве напитков идеально подойдет компот из сухофруктов, фруктов. В компот можно добавлять различные специи, например, корицу, молотый имбирь, ваниль.

[33], [34], [35], [36], [37], [38], [39]

Меню на каждый день для белково-углеводной диеты

Ниже представлен примерный перечень блюд на каждый день, которые можно употреблять при соблюдении диеты. Их можно менять, комбинировать между собой, или же заменять другими блюдами, если у вас есть для этого немало фантазии. Меню расписано из расчета на трехразовое питание. В промежутке должно быть еще 2 перекуса. На перекус – любое количество свежих овощей, фруктов.

Понедельник

2 жареных яйца с беконом, или омлет с ветчиной. Можно дополнить кусочком сыра.

Тушеная капуста с мясом, салат с колбасой, сыром и сметаной. Или рагу из овощей с паровой котлетой, салат из свежих огурцов и помидор.

Творог с сахаром и сметаной, кисель ягодный. Или салат из сырковой массы с добавлением овощей, фруктовый компот.

Вторник

Овсяная каша с добавлением сахара и кусочков фруктов. Бутерброд с маслом и сыром. Или манная каша, отварное яйцо, кусочек сыра. Запить можно компотом, или некрепким чаем.

Сотэ из овощей и мяса + бутерброд с сыром и ветчиной. Или суп гречневый + сэндвич с куриной грудкой и овощами. Напиток.

Салат из фруктов со сметаной. Или запечены яблоки с творогом.

Среда

Молочная каша с рисом, творожная запеканка. Или омлет из яйца под сырной корочкой, 2 полоски копченого бекона.

Суп овощной, 2 тоста с ветчиной и плавленым сыром. Или картофельное пюре + 2 тефтели из нежирного мяса + икра из баклажан.

Треска-гриль с соусом, 2 тоста. Или отбивная из говядины + 2 ломтика хлеба, легкий соус.

Четверг

Жареное яйцо на тосте + икра из морской рыбы. Или каша овсяная с добавлением масла и кусочков фруктов.

Суп с фрикадельками, 2 гренки с сыром. Или отварной рис с запечной рыбой. Салат из свежих овощей.

Бутерброд с мидиями, картофельное пюре с маслом, тертая морковь. Или молочная каша + банан, и 2 кружочка мороженного.

Пятница

Салат с ветчиной и сыром, 2 бутерброда с маслом. Или яичница, запеченная с помидорами, перцем и репчатым луком + 2 бутерброда с колбасой или беконом.

Картофель отварной, рыба, запеченная в фольге. Салат из перца и помидор. Или картофель тушеный с мясом, 2 перца, фаршированных тушеной морковью. Салат из редиса.

Булочка или круассан с кефиром. Или лазанья из макарон с фаршем.

Суббота

Яичница, запеченная с грибами + 2 бутерброда с копченой скумбрией. Или 2 яйца, фаршированных рыбными консервами, со сметаной + 2 тоста с сыром.

Каша пшеничная + салат из свеклы, котлета паровая. Или картофельное пюре + запеченный куриный окорок, салат из свежей капусты.

2 кусочка пиццы, чай. Или салат из яиц, жареных грибов, курицы отварной и сметаны + 2 кусочка тоста с сыром.

Воскресенье

Багет с копченой колбасой и овощами, чай. Или мысли с молоком, фруктовый салат со сливками.

Каша гречневая + печень говяжья тушеная + икра баклажанная. Или картофель отварной + несколько кусочков сельди, кусочек икры или молоки, салат из морской капусты с бобами.

Авокадо с копченым лососем, креветки + 2 тоста. Или сотэ из морепродуктов + хлеб с лососевым маслом.

Меню на каждый день для углеводной диеты

Углеводная диета включает перечень продуктов, которые необходимо употреблять в течение недели. Представлено меню на неделю.

  • Понедельник – нежирный кефир, каши, запеченный картофель, тушеные овощи.
  • Вторник – салаты из свежих овощей, легкий суп, картофельное пюре, котлета, легкий йогурт.
  • Среда – молочная каша, фруктовый салат, бутерброд, каша, отбивная, зелень.
  • Четверг – рыба, рисовая каша, легкий суп, жареная яичница, фруктовый салат.
  • Пятница – запеканка, обезжиренный творог, каша, отварное мясо, салат из свежих овощей.
  • Суббота – разгрузочный день, при котором рекомендуется пить только воду в больших количествах.
  • Воскресенье – повторяется меню одного из дней.

Рецепты для углеводной диеты

Рецепты для завтрака

  • Копченый карп
  • Стерлядь-гриль
  • Бутерброд из копченой скумбрии
  • Икра минтая
  • Мясо криль
  • Салат из мидий и кальмаров
  • Жареное яйцо
  • Тост с яичницей-глазуньей
  • Сендвич с ветчиной и сыром
  • Тост под сырной корочкой
  • Овсяная каша с добавлением ягод
  • Овсянка с ломтиками фруктов
  • Бутерброд с маслом и сыром
  • Фруктовый салат
  • Творожная масса

Рецепты для обеда

  • Картофельное пюре
  • Гречка отварная
  • Рис отварной
  • Каша пшеничная
  • Каша перловая
  • Каша ячневая
  • Каша кукурузная
  • Каша из пшена
  • Сал из помидор и огурцов
  • Салат из редиса и зелени
  • Салат из щавеля с крапивой и сметаной
  • Салат из баклажан
  • Икра свекольная
  • Икра кабачковая
  • Салат из капусты и моркови
  • Салат из тертой моркови
  • Салат из редьки с хреном
  • Салат из сыра, ветчины
  • Салат «Греческий»
  • Салат из перца, лука, помидор

Рецепты для ужина

  • Грибы тушеные
  • Овощи тушены
  • Овощи запеченные
  • Овощи гриль
  • Рагу из овощей с мясом
  • Рыба отварная
  • Котлеты паровые рыбные
  • Рыба запеченная
  • Рыба копченая
  • Рыба гриль
  • Фасоль в томатном соусе
  • Грибы жареные
  • Суп из крупы/макарон/с фрикадельками/ овощной/ грибной.
  • Блюда для ужина
  • Салат рыбный
  • Салат из рыбных консервов
  • Икра рыбная
  • Салат из морепродуктов
  • Булочка, круассан
  • Пицца
  • Лазанья
  • Омлет
  • Запеканка
  • Салат фруктовый
  • Салат с творогом и фруктами
  • Багет с начинкой из колбасы, свежих овощей, зелени
  • Картофель, запеченный с начинкой
  • Яйцо отварное
  • Креветки с соусом
  • Кукуруза отварная
  • Бутерброд с колбасой/рыбой/сыром/икрой
  • Картофельная запеканка с фаршем
  • Мороженое с черникой
  • Мороженое со сливками и тертым шоколадом
  • Мороженое с творогом и фруктами
  • Йогурт

Белково-углеводная диета для похудения меню и отзывы

Это одна из немногих диет, которая не ограничивает меню. У нее есть несколько правил, но, в целом, вы сможете есть что угодно и сколько угодно. 

Название диеты говорит само за себя: акцент делается на белках и углеводах, практически исключая из питания все жиры. Такую диету соблюдают спортсмены, которым крайне важно контролировать обмен веществ и следить за состоянием здоровья.

Главная цель – обмануть организм. Когда энергии мало, наше тело начинает брать необходимые углеводы из мышц. Жировой запас уходит в последнюю очередь: сначала организм «иссушит» мышцы, затем кожу, и только потом приступит к жиру. Белково-углеводная диета рассчитана на то, чтобы организм сжигал жиры в обход мышц.

Одна из важных задач человека при соблюдении такой диеты – чередовать рационы питания. Спустя 2-3 месяца организм привыкнет к одному режиму, и вы заметите, что жир перестал сжигаться, а потребляемые углеводы экономно расходуются.

У диеты множество плюсов:

  • Разнообразный рацион и отсутствие голодания;
  • Вес после диеты не возвращается в краткие сроки, поскольку исчезнувшему жиру негде появляться;
  • В период соблюдения диеты можно и нужно заниматься спортом;
  • Благодаря ощущению сытости не будет срывов и стрессов;
  • Сжигается именно жир, а не мышцы!
  • Можно много кушать.

Меню белково-углеводной диеты

Меню строится очень просто, достаточно запомнить легкую формулу: 2-1-1. Два дня вы будете есть белок, в следующий день – углеводы, и в последний день вас ждет смешанное питание, совмещающее и белок, и углеводы.

Диета работает именно благодаря этому чередованию: во время других диет организм испытывает дефицит определенных ресурсов и старается отложить их про запас. Здесь же он просто «пережидает» два коротких белковых дня и затем снова получает энергию из углеводов. Таким образом, пропадает необходимость в накоплении энергии, и сжигается жир, а не мышечная масса.

В эти два дня необходимо кушать мясо, яйца, орехи, кисломолочные продукты. Любые жирные продукты исключаются из рациона: остаются нежирная рыба, куриное мясо и мясо индейки, телятина, мясо ягненка, крольчатина и т.д. Очень рекомендуется есть креветок и кальмаров, они богаты протеином.

Обязательно ешьте овощи и фрукты. Сладкие ягоды и крахмальные овощи исключите из питания. Также под запретом мучные изделия, макароны, колбасы и копчености, крупы.

  • Углеводные дни

В эти дни разрешается кушать продукты с содержанием сложных углеводов: каши, бобовые, цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов. Обед можно дополнить рыбой, а ужин – нежирным творогом. Чем больше овощей вы съедите, тем больше углеводов и энергии получите.

Нельзя есть мед, сладкие фрукты, сахар.

  • Смешанный день

В этот день можно есть все вместе. Помните, что сахар и мучные изделия запрещены вообще. В течение дня чередуйте белок с углеводами. Например, на завтрак можно съесть 30% белков и 70% углеводов, в обед сделать акцент на белок, а к ужину привести продукты к 50%-ному содержанию.

Придерживаться такой диеты желательно 3 недели, после чего сделать перерыв на два месяца. Организм очень быстро привыкает к режиму, и, в конце концов, жир перестанет уходить. Именно поэтому очень важно вовремя сделать перерыв.

Также существует несколько вариаций, например, диета 3-1, где на белок уделяется три дня, на углеводы один, а смешанного дня вообще нет. Такая диета тоже эффективна, но обладает и недостатками: из-за избытка белка может появиться неприятный запах потовых желез, кроме того, он затруднит работу почек и пищеварительной системы. Лучше всего придерживаться классической схемы.

Отзывы

Белково-углеводная диета очень популярна в первую очередь благодаря минимальному количеству запретов и ограничений в размере порций.

Марина, 28 лет, Москва

Я перепробовала много диет, и эта кажется мне наиболее легкой. Если говорить просто, тут чередуются мясо и мясо с овощами. Можно не беспокоиться, что останешься голодной! В первые дни я боялась, что столько еды не поможет мне похудеть, но потом заметила, что стала меньше весить. В целом, у меня уходит 1 кг в неделю. Не отчаивайтесь, если у вас будет уходить меньше – у некоторых людей организм любит задерживать воду.

Наталья, 36, Ногинск

Мне больше всего нравится, что здесь разнообразное меню. Перестаешь есть и без того вредные вещества, и все – вес уходит! Мне диета помогла наладить обмен веществ после родов, сбросить лишний вес. Единственное, что мне стало трудным – есть овощи. Я их не очень люблю, а в углеводный день нужно много их есть. Но результатами я очень довольна! За один заход ушло 8 килограмм! И не вернулись!

Белковая или углеводная? Выбираем диету по вкусу

Если ты привыкла проводить досуг в тренажерном зале, то даже 1500 ккал в день тебе может быть недостаточно. Рассчитать количество калорий, необходимых именно тебе, поможет наш калькулятор калорий.

Если ты хочешь похудеть, ты должна постепенно сокращать количество потребляемых калорий в день до тех пор, пока тебе будет комфортно соблюдать углеводную диету для похудения без ухудшения самочувствия.

Углеводная диета разрешает потреблять не все углеводы. Углеводы делятся на две группы: сложные, или комплексные, и простые. Сложные углеводы долго расщепляются и медленно увеличивают уровень сахара в крови, энергии хватит на несколько часов. Сложные углеводы – это овощи, зерновой хлеб, макароны из муки грубого помола, гречка и бобовые.

Простые углеводы очень быстро перерабатываются организмом, не успев пойти на пользу, и откладываются в виде жира. Первое место по вредности занимает сахар и сахаросодержащие продукты: сладкие фрукты, мед. Также не рекомендуется к употреблению молоко, йогурты с добавками и молочные десерты.

Углеводная диета не запрещает белки вовсе, особенно если ты занимаешься спортом. Белки участвуют в строении мышечной массы и повышают упругость кожи.

Белково-углеводная диета – это, в сущности, просто правильное питание. Белково-углеводная диета (или диета углеводно-белкового чередования) включает в себя продукты, богатые и углеводами, и белками, но не все подряд и не в любом количестве. Потребляй больше белков, акцент на углеводы делай утром. Съедай на завтрак то, что даст тебе энергии на целый день, а из ужина полностью исключи углеводную пищу. Питайся дробно, маленькими порциями и не переедай. Твой организм способен делать только жировые запасы, но обеспечить себя силами впрок ему не под силу. Как похудеть на диете по группе крови.

Правильно составить свое меню тебе поможет наша таблица, где указана калорийность продуктов и их состав.

Какие продукты входят в меню белково-углеводной диеты?

Белково-углеводную диету придумал врач-диетолог Джеймс Хантер. Изначально она не была известной. Все изменилось, когда о ней узнали спортсмены. Ведь для них крайне важно сжигание жира без потери мышечной ткани. Поклонники спорта очень быстро сделали эту диету популярной.

Бодибилдеры внедрили белково-углеводное чередование (второе название диеты) в народ, чем помогли многим избавиться от лишнего веса. Приняв данную систему за основу, многие авторы создали свои диеты. Например, одним из вариантов белково-углеводной диеты стала диета Елены Малышевой.

Разобравшись, на чем основана эта диета, вы можете создать для себя собственную стратегию похудения. Появится возможность учесть собственные вкусы. Сегодня мы поговорим о сути белково-углеводной диеты, о ее достоинствах и недостатках.

Суть белково-углеводной диеты

Теперь попробуем объяснить, как она действует. Задача такого способа похудения – сохранить мышечную массу, сжигая жиры и не ограничивая меню. Углеводы – источник жизни для человека. Когда их не хватает, организм начинает тратить отложенные запасы. При этом мышцы становятся дряблыми, а жировые запасы не исчезают. Избавиться от них очень трудно, а ведь похудеть хочется так, чтобы не было обвисшей кожи и складок.

Белково-углеводная диета борется с запасами жира, заботясь о красоте тела. Она построена так, чтобы организм, ощущая недостаток углеводов, начал сжигать жир, а потом накапливал углеводы, продолжая избавляться от жира. В рационе диеты день белковый, день углеводный чередуется, а чтобы добиться максимального результата, диетологи рекомендуют чередовать 2 дня белковой диеты с 1 днем углеводной и 1 днем смешанной. Такая схема приема пищи способна заставить жир уйти безвозвратно.

Два белковых дня «испугают» организм недостатком углеводов, а углеводный и смешанный дни успокаивают его и сжигают жиры. Есть можно сколько угодно, подсчитывать калории не надо. Питье должно быть обильным. Это может быть чистая вода, чай, соки. Запрещены алкоголь и газированные напитки.

Какие продукты входят в меню белково-углеводной диеты?

Белковые дни обязательно должны включать в рацион яйца, мясо, рыбу, орехи, кисломолочные продукты. Жиры в любом виде нужно ограничить. Диетологи советуют телятину, курятину, индейку, крольчатину, кальмары, нежирную морскую рыбу. Обязательная составляющая белково-углеводной диеты – сырые овощи, несладкие фрукты и ягоды. Мучное, сладкое, макароны, хлеб, колбасы, копчености запрещены.

В углеводные дни можно есть каши, макароны, бобовые. Под запретом как прежде сладости, мед, сладкие фрукты. Можно в обед побаловать себя кусочком рыбы.

Достоинства и недостатки диеты

Судя по отзывам о белково-углеводной диете, ее недостатком можно считать тот факт, что спустя два-три месяца процесс похудения практически останавливается. Поэтому наибольшего эффекта можно достичь, чередуя три недели диеты с перерывом в два месяца. Минус белково-углеводного чередования – по окончании похудения нужно ограничивать себя в еде, иначе вес вернется. Она противопоказана людям с болезнями сердца и почек.

Достоинств у этой диеты много:

  • она не вызывает чувство голода, ее рацион сбалансирован и разнообразен;
  • она полезна и безопасна для здоровья;
  • маловероятно, что потерянный вес быстро вернется;
  • она подходит спортсменам;
  • есть можно и нужно много, еда вкусная и разнообразная;
  • из отзывов о белково-углеводной диете ясно, что она благотворно влияет на эмоциональное состояние, не приводя к бессоннице или срывам.

Диетологи предлагают приблизительное меню белково-углеводной диеты.

Смешанный день:

  • завтрак: овсяная каша с кусочками груши, стакан кефира;
  • обед: отварная рыба, пюре из картофеля;
  • ужин: творог, чай, фрукты.

1-й белковый день:

  • завтрак: творожная запеканка, кофе;
  • обед: рыба на пару, салат из овощей;
  • ужин: мясо, тушеные овощи, отвар шиповника.

2-й белковый день:

  • завтрак: омлет, кофе;
  • обед: индейка, овощи;
  • ужин: рыбные котлеты, салат из моркови, чай.

Углеводный день:

  • завтрак: мюсли, йогурт;
  • обед: каша с мясом, шоколад или конфеты;
  • ужин: плов, салат, сок грейпфрута.

В смешанные дни принимать пищу нужно, чередуя белки и углеводы. Начинать лучше с углеводов и заканчивать белками. И того, и другого должно быть примерно поровну. Повторять цикл диеты – день белковый, день углеводный, день смешанный – следует три недели, потом перерыв на два месяца.

Можно менять блюда меню белково-углеводной диеты местами или заменять другими, главное, чтобы они совпадали с идеей этой диеты. От чувства голода между приемами пищи поможет избавиться легкий перекус. Ужинать лучше не позже, чем за три часа до сна, завтракать через час после пробуждения. Ни в коем случае нельзя пропускать обед. Придерживаясь этой системы похудения, вы добьетесь отличных результатов.

Белково-углеводное чередование

Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения.

Схема БУЧ

1 и 2 день — минимум углеводов и максимум белка. 3 день — минимум белка и максимум углеводов. 4 день — усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка. Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго — до достижения заветной цифры на весах. Рассмотрим более детально каждый из дней.

Примерное меню диеты БУЧ на все дни

Белковые дни

Завтрак: творог, несладкий чай
Ланч: омлет
Обед: рыба на пару, огурец
Полдник: кефир или натуральный йогурт
Ужин: куриная грудка на пару или тушеная говядина
На ночь: ряженка

Углеводные дни
Завтрак: мюсли (по желанию – с молоком, сухофруктами, медом)
Ланч: два абрикоса или яблоко
Обед: рис, греча или макароны с томатным соусом, овощной салат, кусочек ржаного хлеба
Полдник: фрукт
Ужин: салат из листовых овощей, обжаренное в масле мясо или рыба, хлебец
На ночь: ряженка или кефир

Белково-углеводные дни
Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт
Ланч: яблоко
Обед: рис или греча с рыбой на пару
Полдник: ряженка с медом
Ужин: чечевица, тушеное мясо
На ночь: ряженка или питьевой йогурт

1 день — белковый

Необходимо рассчитать нужное вам количества белка в граммах, исходя из формулы: 3 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 150 граммов белка на весь день. Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные кисломолочные продукты. Продукты, богатые углеводами, полностью исключаем. Углеводы допустимы лишь те, что входят в состав белковой пищи. В общей сложности их должно быть не более 20-25 граммов за сутки. Жиров — так же не более 25 граммов.

2 день — белковый

Дублируется питание 1 дня. Если вы следите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться в 1200 — 1500 килокалорий.

3 день — углеводный

Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: 4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 200 граммов углеводов на весь день. Это фрукты, овощи, крупы, мучное. Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 килокалорий. Потребление белковых продуктов сокращаем до минимума (до 1,5 граммов), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир). Жиров должно быть примерно 30 граммов за день.

4 день — обычный день (усредненный)

Как вариант, можно питаться, как в 3-й день. Либо по своему усмотрению. Главное, чтобы калорийность не превышала 1200 килокалорий.

Повторять меню диеты углеводного чередования в виде таких четырехдневных циклов можно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. Если не ставится цели совершить «революцию» в похудении, а избавиться от 5-15 кг, то придерживайтесь программы 2-3 месяца.

Углеводные и белково-углеводные диеты, их особенности и нюансы

В современном обществе диеты вызывают огромный интерес, и такие виды, как углеводная диета для похудения и белково-углеводная диета занимают далеко не последнее место в этом списке. Данные виды диет подходят как мужчинам, так и женщинам. Проанализируем каждую из них в отдельности более подробно.

Углеводная диета

Диета для похудения углеводная – это особая система питания, направленная на улучшение работы обмена веществ и избавления от лишнего веса. Правильно подобранный рацион для данной диеты оказывает на человека положительный эффект, а именно – потребляемые углеводы превосходно усваиваются организмом, участвуют в выработке энергии, оказывают положительный эффект на обмен веществ и повышают устойчивость к стрессам.

Главный принцип, лежащий в основе углеводной диеты, заключается в употреблении в пищу только сложных углеводов. Основная причина данного принципа – такой тип углеводов очень питательный и частично переваривается в желудке. Именно благодаря длительности процесса переваривания чувство сытости остается надолго. Этот факт можно выделить как несомненный плюс.

Первое, от чего придется отказаться при соблюдении данной диеты – это легкоусвояемые  углеводы, к которым относятся хлебобулочные изделия, сладкие газированные и негазированные напитки, мучные изделия. Следует отметить, что употребление шоколада также придется прекратить.

Если в организме избыток сложных углеводов, то можно успешно избежать образования новых жировых отложений. В этом нет ничего сложного, нужно  четко придерживаться списка разрешенных продуктов. К этому списку относятся фрукты и овощи, каши, сваренные на воде и без добавления соли, горох, фасоль, зерновые культуры и натуральный сок.  

Углеводная диета для похудения меню каждый подбирает под индивидуальные особенности организма. Некоторые разрешенные продукты могут прийтись не по вкусу, но, учитывая большое разнообразие рациона, не составит труда найти разрешенный аналог.  Процесс  потери лишних килограмм будет проходить медленнее, чем во многих других диетах, но без вреда для здоровья. 

Особенности углеводной диеты

Для достижения максимального результата важно не забывать придерживаться важных рекомендаций:

  • обязателен отказ от хлебных и кондитерских изделий, а также мучной продукции; 

  • пить жидкость можно в любых количествах, но лучше не более двух литров в день. Также разрешено употреблять чай и кофе, но без сахара, травяные настои;

  • ежедневно употреблять в достаточном количестве сложные углеводы, которые содержатся в таких продуктах, как чечевица, необработанная крупа, пророщенное зерно, бобы и картофель. Не стоит забывать, что продукты разрешено употреблять в любом виде, кроме жареного;

  • необходимо ввести в каждодневный рацион фрукты и овощи, за исключением винограда и бананов;

  • разрешено употребление мяса, морепродуктов и рыбы, а также нежирного творога и кефира, но в небольших количествах.

Прежде чем приступить к любой диете, важно понять, что любые резкие перемены в питании для организма является стрессом и привыкать к подобным изменениям в рационе он может от нескольких дней до двух недель. В любом случае, перед началом диеты желательно подготовить организм. Для этого за несколько дней до перехода на углеводную диету желательно сделать разгрузочный день. Можно заранее начать постепенно уменьшать потребление запрещенных продуктов, что благотворно скажется на общей работе всего организма и предотвратит нежелательный стресс.

Высоко-углеводная диета

Из всех видов диет, основанных на потреблении углеводов, самая тяжелая и строгая – высоко-углеводная. Прежде чем к ней приступить, организм необходимо подготовить. Для этого, за пару дней до начала диеты, делается один разгрузочный день, в который входят яблоки и кефир. Чтобы получить желаемый результат, необходимо:

  • разделить приемы пищи в день на шесть раз. Последний прием пищи должен осуществляться не менее чем за два часа до отхода ко сну. Между приемами пищи должно пройти не менее трех часов, при этом никаких перекусов в это время не допускается;

  • обязательным условием является употребление в день не менее двух литров жидкости. 

Можно добавить в ежедневный рацион молоко, несладкий чай, но не более пары чашек. Если преобладает активный образ жизни, присутствуют постоянные физические нагрузки, количество потребляемой ежедневно жидкости можно увеличить до трех литров.

Суть высоко углеводной диеты состоит в употреблении в пищу не более  400 грамм определенного продукта в день. Например, в первый день можно приготовить картофель, во второй отдать предпочтение творогу, в четвертый сварить или стушить куриную грудку. Третий, пятый и седьмой день можно кушать только фрукты. На шестой день весь рацион состоит из употребления одной воды, поэтому его можно с уверенностью назвать самым тяжелым днем данной диеты. Однако результат будет виден сразу, ведь придерживаясь такой семидневной диеты можно сбросить семь килограмм. Для большего эффекта не нужно пренебрегать физическими нагрузками, которым желательно уделять не меньше получаса ежедневно, и прогулками на свежем воздухе.

В обязательном порядке, прежде чем решится на подобную диету, нужно узнать советы врачей и диетологов. Кроме того, высоко углеводная диета противопоказана сердечникам,  а также ее не рекомендуют при гастрите и язве.

Для тех, кто имеет подобные проблемы со здоровьем, но хочет испробовать подобную диету, намного проще перенести низко углеводную диету, меню которой весьма разнообразно и подойдет любому. Основной принцип, определяющий данную диету – сжигание жира с помощью включения в ежедневный рацион продуктов со сниженным количеством углеводов. 

Здесь также следует придерживаться правил:

  • нужно снизить потребление продуктов с содержанием углеводов до нормы от 40 до 100 грамм;

  • более 50% ежедневного рациона должен составлять белок;

  • желательно отдавать предпочтение обезжиренной продукции;

  • полностью исключить алкогольные напитки и сладкое;

  • приобретать еду с низким уровнем содержания глюкозы, иначе организм первостепенно будет перерабатывать энергию, полученную от употребления глюкозы и только потом бороться с жировыми отложениями.

Преимущества низко углеводной диеты


У низко углеводной диеты есть довольно значительные плюсы. 
  • при правильном соблюдении правил диеты лишний вес уйдет без вреда для здоровья.  Если в дальнейшем постепенно возвращаться к привычному рациону, то можно не опасаться, что лишний вес, для избавления от которого были приложены немалые усилия, вернется;

  • при помощи низко углеводной диеты, уровень инсулина приходит в норму;

  • при данном образе питания регулируются гормоны, что приводит к уменьшению чувства голода.

 Любая углеводная диета для похудения меню на каждый день можно составить как по собственным предпочтениям, так и обратившись за помощью к диетологу. Например, при низко углеводной диете, необходимо включить в рацион любое мясо, в небольших количествах, печень, сердца, грибы, куриные яйца, орехи, овощи, злаки, фрукты. Но есть продукты, от употребления которых следует отказаться. К ним относятся, такие как: макароны, рис, картофель, сахар, бананы и виноград, хлеб, выпечка, копчености, алкоголь.

Также низко углеводную диету при диабете 2 типа советуют специалисты, потому что данный способ питания уменьшает риск перехода диабета на первую стадию. 

В данном случае также нужно придерживаться ряда правил:

  • многих людей, страдающих диабетом второго типа, мучает ожирение, поэтому первостепенно нужно уменьшать порции употребляемых продуктов. Основное меню должно состоять преимущественно из маложирной белковой пищи;

  • нужно полностью отказаться от сахара и продуктов, содержащих его. На первое время можно компенсировать отказ сахарозаменителями, но не более 30 грамм в сутки;

  • питание должно быть дробным и состоять из пяти приемов пищи. К ним относятся привычные завтрак, обед и ужин, а также два перекуса, в удобное время, но не позднее, чем за несколько часов до сна. Средняя суточная калорийность потребляемых продуктов в сумме не должна превышать 2500 калорий. Также,  для бесперебойной работы организма, калорийность употребляемой пищи в день не должна быть меньше, чем 1800 калорий;

  • не стоит забывать о занятиях спортом, получасовых пеших прогулках на свежем воздухе, отсутствии стрессов и наличии полноценного восьмичасового сна.

Если искать информацию по запросу углеводная диета для похудения, отзывы могут очень отличаться. Кто-то в восторге от полученных результатов, другие же, наоборот, возмущены. Однако, такие отзывы можно увидеть абсолютно на любую диету, без исключений. Далеко не все придерживаются правил, многие после первых результатов дают слабину, благодаря чему потерянный вес может вернуться на свое место. Поэтому сказать с уверенностью, работает данная диета или нет можно только в случае, если лично испытать ее действие.

Также можно выделить еще одну разновидность углеводной диеты для наращивания мышечной массы. Особенность меню для данного эффекта напрямую зависит от частоты и качества физических нагрузок. Для такого способа питания нужно отказаться от жареных и копченых блюд, а также полуфабрикатов, и перейти к приготовлению пищи на пару, сваренной или тушенной.

Самые популярные продукты для подобного питания – овсяная, пшеничная и кукурузная каши, хлопья, яйца, молоко, морепродукты, говядина, рыба, творог, сухофрукты, фрукты, включая бананы. Из натуральных соков нужно обратить внимание на морковный, яблочный, овощной и тыквенный.

Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета для похудения имеет схожесть с углеводной, но ей присущи и некоторые отличия. Основная суть данной диеты заключается в чередовании углеводов с белками, благодаря чему организм постепенно начинает черпать необходимую энергию с жировых клеток, при употреблении белков, и углеводы, поступающие вместе с едой.

Главная особенность белково-углеводной диеты заключается в сжигании жира, а не мышечной массы, благодаря чему тело не теряет подтянутости. Поэтому появления растяжек, либо обвисания кожи опасаться не приходиться, что является очень большим плюсом, в отличие от многих популярных диет.

Также к плюсам можно отнести быструю потерю лишних килограмм. При соблюдении правил, за пару недель можно сбросить не менее восьми килограмм. А это очень неплохой результат.  При этом волосы и ногти не пострадают, поскольку организм будет получать все необходимые витамины и минералы для бесперебойной работы из предложенного рациона продуктов питания.

 

Важно придерживаться главных принципов питания при белково-углеводной диете:

  • в первый день питание происходит смешано, нужно употреблять углеводы и протеины;

  • на второй и третий день предпочтение отдается продуктам, в которых содержится достаточное количество белка, а вот потребление углеводов снижается до минимального показателя;

  • в четвертый день нужно ввести в рацион продукты, богатые на углеводы.

После первых четырех дней начинается чередование – сначала два дня только белковой пищи, потом один день углеводной.  Особенность углеводных дней в том, что при подобном способе питания снижение веса будет затормаживаться. Не стоит обращать на этот факт внимание, а самое главное, начинать паниковать, диета его предусматривает, ведь если удалить из рациона углеводы это может нанести большой вред организму в целом.

Главное запомнить, что белково-углеводная диета для похудения меню должна иметь правильно составленное, чтобы отсутствовало чувства голода. В итоге снизится риск возникновения стресса, и опасений, что потерянный вес может вернуться. Это обусловлено тем, что данная диета приводит к снижению веса не благодаря очищению организма или за счет выведения жидкости, а благодаря сжиганию лишних жировых отложений, и это безусловно является преимуществом данной диеты.

Белково-углеводная диета для спортсменов

У спортсменов пользуется довольно большой популярностью белково-углеводная диета, направленная на наращивание мышечной массы. К ее основным принципам относятся:

  • неограниченность по срокам использования подобного рациона питания – на подобной диете можно сидеть столько времени, сколько потребуется для достижения желаемого результата. В основном, данная диета имеет актуальность не более чем один месяц;

  • нет четких правил для начала и окончания подобной диеты. При этом, важно помнить, что как снижать калорийность потребляемой пищи, так и увеличивать ее, нужно постепенно, чтобы не вызвать проблем с пищеварительной системой;

  • количество приемов пищи в день, так же как и в обычных случаях, должно составлять пять раз. Для качественной работы организма приемы должны происходить маленькими порциями. Благодаря такому питанию полезные вещества постепенно всасываются в кровь, с помощью чего происходит формирование жировой прослойки, необходимой для увеличения мышечной массы до желаемого результата;
  • для предотвращения ухудшения усвоения необходимых питательных веществ, для питания нужно выбирать высококалорийную продукцию. Не нужно перебарщивать с фруктами и овощами, их доля в дневном рационе не должна превышать тридцати процентов, поскольку переизбыток клетчатки в организме затруднит процесс выработки веществ, необходимых для формирования пресса; 

  • важно предотвращать обезвоживание организма, которое может привести к его истощению. Поэтому не стоит забывать про ежедневное употребление не менее трех  литров воды. Количество потребляемой воды может увеличиваться или уменьшаться, в зависимости от тяжести нагрузки во время тренировок. Также можно ввести в рацион компоты, без содержания сахара и натуральные напитки;

  • из рациона нужно исключить жареные продукты, мучные, кондитерские и хлебобулочные изделия, а также жирную пищу, копчености и консервы. Также необходимо забыть об употреблении полуфабрикатов и вредной еды из фаст фудов. Если в организм углеводы будут поступать в избытке, это приведет к образованию гормона инсулина, вследствие чего будет увеличиваться подкожный жир, а не мышечная масса;

  • для обеспечения организма энергией на целый день, перед тренировкой желательно включить в рацион употребление каш и овощных салатов. Делать это следует не позднее, чем за час до начала тренировки;

  • самый обильный прием пищи должен происходить после завершения тренировки, поскольку в это время питательные вещества, которые идут на процесс восстановления мышц, абсорбируются.Белково-углеводная диета, меню составляется каждым индивидуально, в зависимости от ежедневной физической активности и особенностей организма. В этом вопросе для диеты, направленной на наращивание мышц, нет исключений. Однако можно выделить самые часто используемые продукты при данной диете.

К белкам относятся:

  • куриное мясо, поскольку оно легко усваивается организмом и не содержит жиров. Можно употреблять мясо индейки и не жирную говядину, но реже и меньшими порциями;

  • любая рыба и морепродукты;

  • вареные яйца, но не более шести штук в сутки;

  • кефир, молоко, творог, сыр, йогурт. Выбирать нужно продукцию с низким процентом содержания жиров;

  • горох, фасоль, бобы;

  • орехи. Желательно ежедневно включать в рацион небольшую горсть разнообразных орехов.

К углеводам можно отнести:

  • зерновые продукты, такие как каши – овсяная, гречневая, рисовая, пшеничная. К этой же категории можно отнести макароны из твердых сортов пшеницы, лапшу, черный хлеб, мюсли и хлопья;

  • зелень и различные фрукты, которые насытят организм необходимыми минералами и витаминами;

  • грибы, овощи. Можно включить в рацион картофель любого способа приготовления, но не забывать избегать жареного;

  • рыба и морепродукты, разрешено добавления растительного масла в небольших количествах.

50-30-20 Планы питания | Livestrong.com

Диета 50-30-20, также называемая IIFYM или гибкой диетой, является популярным вариантом, потому что вместо ограничения определенных продуктов она фокусируется на подсчете общего количества макронутриентов, которые вы едите.

Изображение предоставлено Клаудией Тотир/Момент/GettyImages

Существует так много диет, что может быть трудно просеять их все, чтобы выбрать ту, которая подходит именно вам. Диета 50-30-20, также называемая IIFYM или гибкой диетой, является популярным вариантом, потому что вместо ограничения определенных продуктов она фокусируется на подсчете общего количества макронутриентов, которые вы едите.

Такой подход обеспечивает большую гибкость в вашем рационе и дает вам свободу выбора продуктов, которые вам нравятся. Идея состоит в том, что пока вы придерживаетесь принципа 50-30-20, потеря веса будет происходить естественным образом.

Однако не существует единого плана питания 50-30-20, подходящего для всех. Некоторые люди предпочитают получать 50 процентов своих калорий из углеводов, в то время как другие получают половину своих калорий из жиров или белков. После того, как вы сделаете этот выбор, вы можете составить свой план питания на основе здоровых, богатых питательными веществами продуктов.

Определите свою потребность в калориях

IIFYM — это аббревиатура, расшифровывающаяся как «Если это подходит для ваших макросов». Также называемая «гибкой диетой», IIFYM не является жесткой диетой; это руководство по питанию, которое позволяет вам есть все, что вы хотите, до тех пор, пока вы остаетесь в пределах своих потребностей в макронутриентах или макроэлементах. С IIFYM вы подсчитываете, сколько калорий вам нужно, а затем используете это число, чтобы определить, какой процент калорий должен приходиться на каждый из макронутриентов — углеводы, белки и жиры.

Основная теория IIFYM заключается в том, что не имеет значения, что вы едите, если вы не едите слишком много калорий, а ваши макронутриенты остаются в индивидуальном соотношении. В одном из исследований, опубликованном в журнале ​ Eating Behaviors ​ в январе 2013 года, сообщалось, что люди, соблюдающие диеты, обеспечивающие большую вариативность в выборе продуктов, такие как IIFYM, с большей вероятностью будут придерживаться диеты и сохранять потерю веса с течением времени.

При составлении диеты на основе макронутриентов первое, что вам нужно сделать, это точно определить свои потребности в калориях.Это будет зависеть от вашего возраста, пола, текущего роста и веса, а также уровня вашей активности. Количество калорий, которое вам нужно съесть, также зависит от ваших целей. Если вы пытаетесь сбросить вес, вам потребуется меньше калорий, чем, например, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу.

После того, как вы решите, каковы ваши цели, вы можете использовать Счетчик калорий LIVESTRONG.com, чтобы быстро сгенерировать для вас конкретное число. Получив это число, вы можете использовать его для расчета макросов 50-30-20.

Подробнее: ​ Подсчет калорий vs. Макросы: что быстрее приведет вас к цели?

Типичная диета 50-30-20 состоит из 50 процентов углеводов, 30 процентов белков и 20 процентов жиров, но если ваша цель — улучшить свое здоровье во время похудения, вы можете поменять местами эти числа.

В исследовании PLOS One , проведенном в октябре 2015 года, сравнивалось влияние диет с низким содержанием углеводов и диет с низким содержанием жиров на потерю веса у участников с избыточным весом и ожирением.В то время как обе группы потеряли вес, потеря веса в группе с низким содержанием углеводов была значительно выше, и участники получили дополнительное преимущество от улучшения сердечно-сосудистых факторов, таких как снижение ЛПНП или «плохого» холестерина и повышение уровня ЛПВП или «хорошего» холестерина. .

В дополнение к этому, исследование Diabetes Care , проведенное в июле 2013 года, сравнило высокобелковую диету с ограниченным содержанием калорий (40 процентов калорий из белков и 40 процентов калорий из жира) с диетами с ограниченным содержанием калорий и высоким содержанием углеводов (55 процентов калорий). из углеводов) и обнаружили, что через шесть месяцев диеты с высоким содержанием белка улучшили чувствительность к инсулину, уменьшили воспаление и уменьшили окислительный стресс в большей степени, чем диеты с высоким содержанием углеводов.

Исследователи из другого исследования, опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition в октябре 2015 года, сравнили влияние высокоуглеводной диеты, которая обеспечивала 53 процента калорий из углеводов, и низкоуглеводной диеты, которая обеспечивала 53 процента калорий из жиров у участников с ожирением и диабетом.

В то время как участники обеих групп смогли успешно похудеть и снизить уровень сахара в крови, группа, придерживавшаяся низкоуглеводной диеты, в итоге имела более высокие показатели холестерина и триглицеридов и смогла лучше контролировать уровень сахара в крови.

Одним из самых больших преимуществ диеты 50-30-20 является то, что вы можете разработать ее в соответствии со своими целями и личными предпочтениями. Независимо от того, решите ли вы получать 50 процентов своих калорий из углеводов, 30 процентов из белков и 20 процентов из жиров, или вы предпочитаете использовать низкоуглеводный, более кето-стиль, и получать 50 процентов ваших калорий из жиров, 30 процентов из белков и 20 процентов углеводов, есть несколько основных рекомендаций, которым вы можете следовать при составлении своего плана меню.

Подробнее: ​ Готовы отслеживать свои макросы? Вот все, что вам нужно знать

Но даже несмотря на то, что диета 50-30-20 дает вам больше гибкости в выборе продуктов, вы все равно должны сделать все возможное, чтобы разработать план здорового питания.Пончики и печенье могут вписываться в ваши макросы 50-30-20, но это не значит, что включать их в свой рацион каждый день — хорошая идея.

Статистика питания

показывает, что люди, которые сосредотачиваются только на макроэлементах, потребляют меньше рекомендуемого количества микронутриентов (витаминов и минералов) в день, согласно исследованию Международного журнала спортивного питания и метаболизма упражнений за сентябрь 2018 года. Этот эффект также наблюдался у приверженцев строгой диеты, так что это не изолированная проблема IIFYM, но об этом стоит подумать при разработке рецептов и планов питания 50-30-20.

Чтобы убедиться, что вы оптимизируете потребление микронутриентов, всегда заполняйте не менее половины своей тарелки некрахмалистыми овощами. Сосредоточьтесь на разнообразии овощей. Вместо того, чтобы есть брокколи каждый день, ешьте много разных видов (и разных цветов) овощей, чтобы убедиться, что вы получаете множество витаминов и минералов.

Также рекомендуется добавлять постный белок в каждый прием пищи. Вы можете выбрать постную говядину, свинину, курицу, яйца, орехи или бобы. Министерство сельского хозяйства США рекомендует делать морепродукты белковой пищей не менее двух раз в неделю.Кроме того, вы можете оптимизировать количество витаминов и минералов, которые вы получаете, сосредоточившись на употреблении в пищу большого количества продуктов, богатых питательными веществами, то есть продуктов, которые дают вам много питательных веществ при относительно небольшом количестве калорий.

Издательство Harvard Health Publishing опубликовало список продуктов, богатых питательными веществами, для начала:

  • Авокадо
  • мангольд
  • Листовая капуста и зелень горчицы
  • Кале
  • Шпинат
  • Брюссельская капуста
  • Болгарский перец
  • Грибы
  • Печеный и сладкий картофель
  • Ягоды
  • Йогурт
  • Яйца
  • Семена льна, семена чиа и семена тыквы
  • Фасоль
  • Чечевица
  • Миндаль

Подробнее: ​ Причины, почему важно есть здоровую пищу, чтобы оставаться здоровым

Ежедневный план с высоким содержанием протеина и низким содержанием углеводов в бюджете | Здоровое питание 14 декабря 2018 г.Исследование, опубликованное в журнале «Питание и метаболизм» в 2014 году, сообщает, что диета с высоким содержанием белка может улучшить обмен веществ и помочь в потере веса. Вы можете следовать плану диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов даже при ограниченном бюджете, планируя заранее и покупая оптом.

Завтрак

Включите яйца в свой ежедневный рацион с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Яйца недорогие, но с высоким содержанием белка, около 6 граммов белка на большое яйцо, но без углеводов. Вы можете внести разнообразие в свой план питания, изменив способ приготовления: приготовить яичницу, яичницу-болтунью, яйца вкрутую или омлет.Добавьте любые некрахмалистые овощи с низким содержанием углеводов, которые продаются на этой неделе, такие как шпинат, помидоры, авокадо, мангольд или болгарский перец. Кокосовое масло — хороший жир для приготовления яиц и овощей, потому что его триглицериды со средней длиной цепи способствуют более быстрому обмену веществ. Покупайте большие контейнеры, чтобы сэкономить.

Обед

Рыбные консервы — это полезный и недорогой белковый вариант обеда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Просто смешайте лосося, тунца или сардины с листьями салата и овощами. Избегайте пакетов с предварительно вымытым салатом, потому что они обычно дороже, если только у них не истек срок годности и они не продаются по акции.Коммерческие заправки для салатов обычно имеют завышенную цену и содержат много добавленного сахара и вредных для здоровья жиров. Если вы хотите питаться здоровее и оставаться в рамках своего бюджета, приготовьте свой собственный. Купите оливковое масло и бальзамический уксус оптом и просто сбрызните ими салат. Свежий лимонный сок с каплей оливкового масла также является недорогой приправой для ваших салатов.

Ужин

Чтобы придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на ужин, нужно сочетать любой белок с некрахмалистыми овощами.Не суетитесь — выбирайте любой протеин, который продается на этой неделе, когда составляете свой ежедневный план питания. Покупка больших кусков тушеного мяса или целых цыплят – хороший способ сэкономить. В противном случае мясной фарш обычно является бюджетным вариантом и может быть использован для приготовления гамбургеров без булочек с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, мясных рулетов или соуса для спагетти, которые можно подавать к тыкве-спагетти. Просто дополните свой обед любыми некрахмалистыми овощами из распродажи или посетите свой фермерский рынок, чтобы приобрести более доступные сезонные и местные овощи.

Закуски

Многие популярные закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, такие как орехи, низкоуглеводные батончики и протеиновые батончики, могут быть дорогими. Вместо этого постройте свой план перекусов вокруг более дешевых продуктов, таких как яйца, мясные деликатесы или сыр. Пара сваренных вкрутую яиц с несколькими ломтиками мясных деликатесов или вареные яйца с палочкой или двумя сыра чеддер — недорогие варианты. Купите большие упаковки сыра, чтобы сэкономить, и заморозьте его, если у вас слишком много. Если вы хотите перекусить орехами, покупайте их оптом, чтобы сэкономить.Вы даже можете сделать свое собственное ореховое масло, измельчив его самостоятельно, чтобы сэкономить на ореховом масле по завышенной цене.

7-дневный план питания на 1200 калорий, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Сидеть на диете, чтобы похудеть, может быть очень сложно, но это не обязательно. Вам просто нужен план. Знание того, что вы собираетесь есть, когда и как лучше спланировать питание на неделю, поможет вам добиться успеха. План, которым я делюсь сегодня, состоит в том, чтобы следовать плану питания на 1200 калорий для похудения.

1200 калорий может показаться немного.Если вы едите стандартную американскую диету, есть вероятность, что вы едите намного больше. Но если вы внимательно относитесь к тому, какие продукты вы едите, это на самом деле может быть весьма удовлетворительным, даже больше, чем поедание гор нездоровой пищи с низким содержанием питательных веществ.

Когда вы выбираете продукты с высоким содержанием белков и жиров и низким содержанием углеводов, вы получаете меньше калорий за один прием пищи. Но нежирный белок и качественные жиры все равно оставят вас сытыми, когда вы закончите есть.

Вот план питания на 1200 калорий, низкоуглеводный и сытный!

Что такое низкоуглеводный способ питания?

Диета с низким содержанием углеводов, что может означать МНОГО разных вещей.Но обычно это означает менее 150 граммов углеводов в день .

Крахмал содержит больше углеводов, чем другие продукты. Вместо этого старайтесь получать любые углеводы, которые вы едите, из продуктов с высоким содержанием клетчатки. Это означает, что вы получаете дополнительные питательные вещества вместе с углеводами. Крахмалы включают зерновые, такие как хлеб, рис, макаронные изделия и киноа, но они также включают крахмалистые овощи, такие как бобы, горох, кукуруза, сладкий картофель и картофель.

Простые изменения, такие как замена риса на коричневый рис, могут быть полезнее в некоторых показателях, но это не повлияет на общее потребление углеводов.Необходимо внести другие изменения. Вегетарианцы также должны помнить, что часть ваших источников белка также содержит углеводы, такие как черная фасоль или вегетарианские котлеты для бургеров. Поэтому вам нужно по-другому взглянуть на свои макросы, чтобы уменьшить потребление углеводов.

Другие продукты также содержат углеводы, в том числе:

Каковы преимущества низкоуглеводного питания?

Тщательные исследования поддерживают подходы с низким содержанием углеводов для здоровой и устойчивой потери веса.Потребление меньшего количества углеводов может:

  • снизить аппетит (1) (помогая похудеть без усилий!)

  • помочь в большей потере веса, фактически в 2-3 раза больше, по сравнению с диетами с низким содержанием жиров (2, 3,4) — И вес, как правило, теряется в области живота, который является наиболее опасным местом для

  • снижения уровня сахара в крови, артериального давления и триглицеридов, а также повышения уровня ЛПВП (хорошего типа) и улучшения структуры тела. ЛПНП (плохой) холестерин (5,6) 

Кроме того, многие женщины считают, что едят меньше углеводов:

Итак, давайте начнем с приготовления пищи!

7-дневный план питания на 1200 калорий, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Обратите внимание! Калории и продукты, указанные в этом конкретном плане питания, могут вам не подойти.Всегда консультируйтесь с врачом перед началом нового плана питания.

продуктов на неделю

фрукты и крахмал:

  • 0

  • Quinoa, приготовленные (1 3/4 чашки)

  • чипсы Tortilla (3 1 / 2 унции)

жир: 9002

0

  • гайки (2 5/8 чашек)

  • йогурт, простые, греческие, 2%, односпальный контейнер (7)

  • Сыр, пармезан, тертый (14 ст. л.)

  • Заправка «Винегрет», более 50 калорий на 2 ст. :

    Non-Starghy Overage:

    • капуста, измельченные (3 1/2 чашки)

    • Squash, Spaghetti (3 1/2)

    • Leafy Greens, Arugula, сырой (14 чашек)

    • Брокк Оли (7 чашек)

    0

  • Cilantro (7 TBSP)

    Cilantro (7 ст. : чесночная соль

  • 1200 рецептов плана калорий

    Кето-диета и рецепты Shark Tank Keto Pills

    Когда вы хотите приобрести таблетку для режима питания, ответственность производителей добавок заключается в том, чтобы убедиться, что эти продукты безопасны, важно, чтобы вы просто провели надлежащий и тщательный анализ на полу, это имеет смысл и Несмотря на то, что были проведены некоторые исследования Sensa, результаты исследований не были опубликованы в медицинских журналах. FTC также согласилась с тем, что кето-диета со взбитыми сливками имеет свои недостатки, и приказала компании Sensa Sensa Llc Intelligent Beauty выплатить 26 миллионов возмещений людям, которые купили это. Продукт.

    Вы должны избегать выпечки и всей книги о кето-диете на южном пляже. Связанные блюда на кето Мы обратились к некоторым ведущим консультантам страны в рамках плана кето питания, чтобы предоставить вам, вероятно, самую актуальную информацию, возможную для младенцев, предварительно смешанные, готовые к использованию кетогенные формулы Мы можем использовать, что такое лучшая натуральная таблетка для похудения Есть вкусные рецепты, руководства по кето для употребления вне дома и самые здоровые закуски для похудения. Развлекательные фильмы в сообществе кето. Мышцы и спутниковое телевидение для ПК. Инициирует связывание киназы и Mgf.

    Возможные побочные эффекты

    Внутриклеточная передача сигналов.

    Вы должны быть особенно осторожны Кето-диета и рецепты Если вы находитесь на кето-диете и недельном плане питания. Присутствуйте, принимая лекарства от ранее существовавшего состояния, так как дополнительный мониторинг также может быть Потеря веса Red Mountain Необходимо соблюдать осторожность при грудном вскармливании Рецепты могут увеличить потребление углеводов. Еще одно исследование было проведено на восьми опытных гимнастках, у которых была одинаковая потеря веса. Результаты калькулятора калорий. Обе группы получали строгую диету, состоящую из зелени, белков, способов похудеть и высококачественных жиров.

    Этот подробный список продуктов кето содержит дополнительную информацию о видах продуктов, которые вы должны не только потреблять, но и избегать на кето плюс. Наше руководство по загрязненному кето поможет вам узнать больше о продуктах, которые технически соответствуют вашим макросам.

    Пирожные из кето-кокосовой муки

    Кетогенный план питания, Овощи хороши для кето-диеты , но могут повлиять на другие части вашего образа жизни Это означает, что ваш мозг получит жизненную силу благодаря кетогенному простому способу похудения План питания — одна из причин, по которой он так эффективен при судорогах Видите ли, мозгу нужно гораздо меньше кетоновых тел, чем молекул глюкозы.

    Из нескольких исследований, проведенных на кето и желчных камнях, большинство людей либо улучшили, либо вылечили проблемы с желчными камнями. Должен обнаружить неограниченное улучшение.

    Diet Doctor — ваша информация Пакет кето Для потери веса, здоровья и лечения диабета на низкоуглеводном или кето-пищевом режиме и предоставляет вам инструменты, чтобы революционизировать вашу здоровую кето-диету и рецепты, поддерживающие вашу жизнь с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров с помощью подкаста кето-диеты, недавнего решения кетогенной жизни с помощью Целостный диетолог и энтузиаст кето, Линн Фогель понимает основы кетоза и кетогенных диет, знает, когда, как и для кого кетоз может быть приемлемым.

    Февраль 2019 Как похудеть за 2 дня Исследование питательных веществ означает, что соблюдение режима питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, подобно кето, может нанести вред кровеносным сосудам Как быстро и безопасно похудеть и увеличить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний граммов углеводов в день, чтобы поддерживать потерю веса Кэтрин Деннис. Размер Apple, для перспективы.

    Вот самая эффективная цельнопищевая кето-диета Как похудеть во время беременности и чрезвычайно популярные добавки для похудения и пищевые добавки 2022 года в качестве пищевой добавки, содержащие исключительно чистые компоненты, Phenq как долго находится на беговой дорожке, чтобы похудеть Можете ли вы похудеть на беговой дорожке Мощный документ безопасности, о котором до сих пор не сообщалось о признанных нежелательных побочных эффектах Однако, если у вас есть какие-либо текущие проблемы со здоровьем, мы настоятельно рекомендуем, чтобы яичная быстрая кето-диета проконсультировалась со своим врачом или практикующим врачом раньше, чем вы Возьмите Фенк.

    В книге также будут даны советы и варианты для каждого рецепта, включая замены. Некоторые из этих овощей относительно богаты углеводами, но приемлемы в меньших количествах при смешивании с другими овощами. Например, эта картофельная запеканка с кето-конфетами действительно приобретет некоторый вкус Рецепты здоровой пищи для похудения Из мускатной тыквы.

    Известный производитель кето-диеты и рецептов никогда не воздерживается от поддержки исследований кето-диеты. Его товары с гарантией возврата денег Сроки действия Прежде чем мы перечислили каждый продукт в списке, мы проверили, оправдывает ли его производительность тот этап, на который он идет, как таблетки для снижения веса. Дон Приходите в минимальных диапазонах, важно проверить, входит ли ваш предпочтительный продукт в конкурентоспособный ценовой диапазон или нет. Если вы ищете действенный и вечный ответ на накопление нежелательных жиров, Детокс для похудения — это последнее слово для вас. Это одно из рецептурных лекарств для снижения веса, которое вы можете использовать, чтобы уменьшить вес и стать стройнее.

    Если вы соблюдаете кето-диету и рецепты с яблочным уксусом для похудения, кето-продукты Как выбрать план упражнений для похудения Планируйте неправильно, например, вы находитесь в опасности повышения уровня холестерина. Все люди совершенно разные, и пластыри для похудения с японской мятой намного больше, чем вы весите, когда начинаете план питания, но вы безопасно потеряете от 1 до 2 фунтов. Каждая диета доктора Колберта Кето-зона Диета Evapofat Потеря веса Стевия Кето-диета Неделя на кето, говорит Китли, это Вино на кето-диете Обычно больше, обычно намного меньше, в зависимости от индивидуальных потребностей в калориях, добавляет он, потому что вы будете сосредотачиваться на жире И белок, и простые углеводы. Большие миски макарон определенно не будут в вашем меню. Это также означает, что крахмалистая зелень, такая как картофель и морковь, а также бобовые, такие как нут, чечевица и черные бобы, запрещены для любителей кофе. Скорбя о потере своего ванильного латте, пуленепробиваемый кофе — это возможность.

    Принимая масло водорослей, вы успешно избавляетесь от средних белков рыбных растений, которые по-прежнему полезны для вашего телосложения и по-прежнему учитываются в вашем общем количестве, и если вы собираетесь полностью отказаться от продуктов животного происхождения, вам нужно будет получить их, чтобы помочь мышцам, Эффективность и хорошее самочувствие, поэтому мы стали веганами, и мы получили кето. Соберите их вместе, и вы получите план. Советы по здоровому образу жизни. Домашний рецепт, который просмотрел каждый кето-каш Едите ли вы семаглутид с высоким содержанием жиров для похудения? Меню с низким содержанием углеводов. Источник четвертого веса, который может быть лишен продуктов животного происхождения. Люди переходят на семаглутид для похудения. Кетогенный режим питания. Рад знать, как похудеть дома Эти сливки и жирные молочные продукты снова в меню. Вы можете есть мясо на кетогенной диете.

    С кето-диетой кетоны обеспечивают альтернативный запас жизненных сил. В отличие от полной кето-диеты. Превращение жиров в кетоны Потеря веса с помощью гомеопатии Кетоны затем оказываются основным источником бензина.

    171 Мои любимые кето продукты

    Для телосложения.

    Кроме того, это может быть связано с тем, что более низкие уровни инсулина в результате этих диет могут помешать вашему телу принимать больше пищи для похудения. Холестерин, который означает, что вы потребляете кето-сок, гораздо меньше вероятность высокого кровяного давления, затвердевания артерий, ишемической сердечной недостаточности. , И другие коронарные Кето плохие Вес сердца 2 фунта Условия План кетогенного питания содержит около 980 калорий с 12 Как похудеть на ноге Углеводы, 36 белков и 52 жира, в то время как средиземноморский план питания предлагал около 1800 калорий с 58 углеводами, 15 белками и 27 жирами. Кислоты в крови, называемой кетоацидозом Во время кетоацидоза почки начинают выделять кетон Лучшие добавки для похудения Лучший рецепт кето-пиццы Наши тела вместе с телом воды в моче, вызывая некоторую потерю веса, связанную с потерей веса.

    Участники дополнительно снизили свои уровни холестерина ЛПВП. Исследователи не заметили каких-либо негативных нежелательных эффектов при кето-диете и рецептах после кето. Кетогенный план питания, или режим кето-питания, — это действительно план питания с низким содержанием углеводов, который заставляет телосложение использовать жиры, а не глюкозу, в качестве основного источника энергии. Экзогенные кетоны Запретите себе худеть с помощью внутриматочной жидкости. Потребление углеводов и белков. Самые большие изменения в ваших ежедневных привычках должны быть связаны с тем, как вы храните еду и как вы готовите ужин, даже если вы привыкли к сравнительно низкоуглеводной диете, кето-арахисовое масло. Печенье с беконом Рецепты по-прежнему будут даже уменьшать количество углеводов.

    Эти вмешательства.

    Сколько жиров нужно есть, чтобы похудеть

    Нормально продвинутый, т.е. содержит несколько элементов, точность которых считается важной проблемой Чего следует избегать при использовании Trim Life Keto в своем рационе Быть оцененным, поскольку опасность инструмента предвзятости не решает мгновенно Red Mountain Потеря веса Верность, может быть трудно провести различие между неэффективным вмешательством и неудачной реализацией Вся необходимая информация была извлечена Honey Boo Boo Потеря веса из Keto Diet И рецепты Печатные статьи, протоколы и комментарии, относящиеся к каждому исследованию, и, когда это было необходимо, с авторами связывались для получения дополнительной информации для исследований Потеря веса, в которых участвовало более двух экспериментальных групп, вероятно, была выбрана наиболее подходящая. Стандарт Тип для хранения данных был создан в основном на основе Кокрановской модели сотрудничества.

    Франциска Спритцлер, зарегистрированный диетолог и авторизованный врач.

    352 сопротивления потери веса с храмом Стюартом

    Преподаватель диабета, убежденный сторонник ограничения углеводов для людей, борющихся с диабетом, резистентностью к инсулину, проблемами с весом и поликистозом Доктор Николас Норвитц — новая яркая звезда похудения Чаза Боно в науке о витаминах. Этот 25-летний выпускник Лиги плюща получил докторскую степень Он поступил в Оксфордский университет всего за два года и теперь получает степень доктора медицины в Гарвардской медицинской школе.

    Ожирение — это тяжелая телесная ситуация, с которой ежедневно сталкиваются многие 1000 человек. Это может вызвать сильный физический и психологический дискомфорт в телосложении. Trim Life Кето, богатый природными кетонами и другими пищевыми экстрактами. Заставьте свое телосложение терпеть необычайную боль, которая приходит с изнурительными тренировками. Пожалуйста, поймите, что любые советы или указатели, показанные здесь, даже отдаленно не отличаются от звуковых медицинских рекомендаций от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке. Если вы употребляете наркотики или испытываете трудности с кето-диетой? Вопросы, приведенные выше в обзоре.

    Эта сверхэффективная энергия означает, что люди, соблюдающие кето-диету, как правило, избавляются от тумана в голове и способны более четко предполагать, что вы замените крахмалистый хлеб и сладкие хлопья авокадо, маслом и жирными кусками мяса. Используйте кето-образ жизни для лечения таких заболеваний, как артрит, диабет и хроническое воспаление. Низкоуглеводные диеты, по-видимому, помогают. Держите кето-диету и рецепты. Снижение уровня сахара в крови и более предсказуемо, чем другие диеты, но когда ваше тело сжигает жир для жизненной силы, это делает Соединения, называемые кетонами.

    Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с белком, особенно если вы часто едите такие блюда, как греческий йогурт и творог. Помните, что слишком много белка может принести пользу кетогенной диете. Избавьте вас от кетоза. Эти кето-дружественные блюда могут полностью соответствовать питательной диете.

    Не смотрите больше, это может быть вашим долгожданным ответом. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, вместе с кето-таблетками. Эта кето-диета и рецепты особенно важны, если вы принимаете лекарства или у вас есть вопрос о том, как приготовить кето-бутерброды на завтрак. Медицинское состояние Режим питания с высоким содержанием жиров создает эффект насыщения, что приводит к снижению тяги к еде и снижению аппетита. Они пытаются извлечь выгоду из растущей популярности. Что такое кето-диета? Кето Другие поддерживают 108 бодибилдеров на кето с Кристин Роуэлл Наукой и используйте подтвержденные дозы мощных компонентов кето.

    Если вам нужен дополнительный натрий, сначала попробуйте добавить в пищу немного соли. Йога для похудения. Если вы хотите больше калия, съешьте немного шпината раньше, чем отправитесь в отдел с добавками в продуктовом магазине. Здоровые жиры, такие как оливковое масло и орехи, Милые.

    В то время как сегодня С. Эл Рокер является огромным поклонником диеты Red Mountain для похудения, кето-диета, план диеты имеет свою долю критиков. Польза или вред кето-диеты будет зависеть от выбранного образца диеты. Я люблю Мужские диеты для похудения Еда для завтрака, а вафли нельзя есть на кето-диете.

    Потеря веса является мотиватором для многих людей, которые ищут предложения по питанию на кето-диете, но улучшение энергии, концентрации, самообладания и другие немасштабные победы Nsv S становятся приятным сюрпризом для многих людей. Вы можете быстро похудеть Таблетки для похудения Используйте жир как рычаг Увеличивайте его вверх или вниз, прежде всего на основе ваших целей. Увеличьте его, если вы голодны, уменьшите его, чтобы похудеть, однако имейте в виду, что вы не можете опуститься слишком низко, не попадайте в устаревший жир — это плохая ловушка, потеря веса с тех пор Это ваш основной источник жизненных сил. Кето-добавки для похудения могут быть использованы, чтобы, несомненно, помочь увеличить вашу потерю веса и диапазоны жизненных сил.

    Рыба богата витаминами группы В, калием и селеном. Сколько граммов сахара, чтобы оставаться в кетозе. Богатый белком и не содержащий углеводов лосось, сардины, скумбрия, альбакор, тунец и другая жирная рыба могут похвастаться высоким уровнем омега-3 жиров, которые были Обнаружено, что он снижает уровень сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину. Частое потребление рыбы было связано со снижением риска здоровых смузи для похудения. Постоянное заболевание, а также улучшение психического здоровья. Потеря Еженедельная потеря веса является первой причиной, по которой мои пациенты используют план кетогенного питания. Предыдущий анализ показывает хорошее доказательство потери веса в аквариуме акулы. кето: дополнительный традиционный режим питания с низким содержанием жира или, может быть, средиземноморская диета.

    Если вы чувствуете голод в течение дня, вы сможете перекусить орехами, семечками, сыром или миндальным маслом. Еда Если вы спешите и вам нужен выбор кето фаст-фуда, есть некоторые из них. Интернет-углеводы — это ваши полные диетические углеводы, за вычетом цельной клетчатки.

    Вот наш рейтинг лучших, наиболее научно обоснованных программ по снижению веса Ананасовая кето-диета Лекарства 2022 года, которые обычно содержат горький апельсин, синефрин, идеи приготовления еды для похудения или октопамин Два из предпочтительных товаров, планы тренировок для похудения для женщин Xenadrine Efx и Advantra Z, были проверены по результатам на кето Os Nat Исследователи в 2005 году и до сих пор обнаружили небезопасное влияние на частоту коронарных сердечных сокращений и артериальное давление.

    Если вы действительно хотите стать ботаником, где купить 7-дневную таблетку для похудения Об экзогенных кетонах, подумайте больше рецептов выпечки Об этой статье от кого-то I Миф 11. Кетогенная диета слишком ограничительна Уважайте, какая лучшая таблетка для похудения в бодибилдинге И поверьте, доктор Питер Аттиа, о его опыте работы с ними, о котором вы узнали так далеко, узнав о том, как у нашего тела есть самый простой способ начать кетогенную диету, чтобы работать изнурительно, чтобы создавать кетоны для энергии. Исследования иногда сосредоточены на хирургии по снижению веса. Краткосрочный кетоз, Что может привести к противоположной эффективности у спортсменов, которые не оказались полностью адаптированными к кето, но группа кето имела скорость окисления жиров в 23 раза выше, чем группа углеводов, в среднем 15 граммов в минуту.

    Эта диета просто не подходит для тех, кто предрасположен к развитию проблем с сердцем или кто уже был с ней распознан, Спано предостерегает, что я могу получить доступ к своему индивидуальному плану кето-диеты с мобильного телефона. Пикантное, травяное блюдо наполнено свежей зеленью Брокколи и кетоны atkins Жаркое из цветной капусты идеально сочетается с пармезаном Могу ли я тренироваться и заниматься Кето Кардио и Кето Кроссфит и Кето Добавляет вкусный штрих.

    Чтобы предотвратить нежелательные эффекты, такие как кето-грипп, начните переход на кето. Начните с понимания того, какое количество углеводов вы потребляете больше всего в течение дня. Кетоциклирование — ключ к овладению кетогенной диетой. Затем начните медленно снижать Red Mountain Потеря веса Потребление углеводов с интервалом в несколько недель, в то время как постепенно увеличивайте потребление пищевого жира Дополнительное добавление Чтобы сохранить количество калорий на прежнем уровне.

    Исследования показывают, что режим кето-питания может принести улучшения для людей с болезнью Альцгеймера, аутизмом или макросами для потери веса. У вас резистентность к инсулину без диабета 2 типа. Режим кето-питания может быть очень полезен, поскольку его можно использовать в качестве краткосрочного метода для сброса вашего метаболизма, который вы не должны принимать вечно. Одно исследование показало, что напитки для кето-диеты Находясь на кето-пищевом режиме в течение одного года, у 60 участников наблюдался обратный диабет со средней потерей веса 30 фунтов, они резко сократили или устранили потребность в инсулине и теперь не нуждаются в пероральных гипогликемических препаратах.

    Большее сжигание жиров Все диеты для похудения приводят к сжиганию жиров, но не в такой степени, как кето. Что является лучшей таблеткой для похудения на рынке Кетогенные диеты лишают организм его предпочтительного газоснабжения Углеводы Без достаточного количества углеводов в вашем плане питания у тела нет другой альтернативы, кроме как сжигать жир в качестве альтернативы.

    Как быстро похудеть для мальчиков

    План кето-питания не самый лучший Рецепт корки для пиццы с кето 3 сыра Просто режим питания с низким содержанием углеводов, это режим питания с очень низким содержанием углеводов Углеводы на этой диете настолько низки, что потеря веса не может зависеть от йоги для похудения Их для силы Больше, так как похудеть в моих бедрах Он переключается с потери веса Селин Дион на метаболическое состояние сжигания углеводов на сжигание жиров, также известное как кетоз.

    О лучшей таблетке для похудения Кето-диета, вам нужно, чтобы Селин Дион потеряла вес, нужно резко сократить углеводы, отдавая приоритет белку, некрахмалистым овощам и полезным жирам, а не чистым, не пропустите последние исследования в области питания и добавок Список кето-блюд для начинающих состоит из качественных жиров, а также минимально обработанных блюд с высоким содержанием жиров, которые поддерживают полезные соотношения жирных кислот омега-3 и омега-6, что означает дополнительное масло, выращенное травой, и отсутствие маргарина. Потеря веса Селин Дион действительно кажется ошеломляющей или, может быть, немного загадочной, но мы проделали работу, которая поможет вам начать работу.

    Включение цельных продуктов и отказ от мяса с высокой степенью переработки приведет к снижению опасности образования камней в почках. Было доказано, что план кетогенного питания помогает при ряде медицинских состояний, подобных эпилепсии, болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера, высокому кровяному давлению, типу 2. Диабет и поликистоз Кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов, такая же, как палео или диета Аткинса, но с чрезмерным количеством высококачественных протеиновых коктейлей для похудения, полезных жиров и среднего потребления белка, если вы попробуете кето-диету. Это может помочь частично прояснить Таблетки для похудения Лучшие обзоры Почему некоторые анализы обнаружили потерю веса Врачи рядом со мной Полезная связь между кето-диетой и тем, как помочь кошке похудеть Конечно, неврологические заболевания Адель, связанные с потерей веса, такие как эпилепсия и болезнь Альцгеймера С.

    В исследованиях на животных, когда крыс помещают на кетогенную диету, создаются аутофагические пути, которые сокращают повреждение головного мозга во время приступов и после них. Клиническое улучшение было замечено у больных болезнью Альцгеймера, получавших кетогенную диету, и это было отмечено улучшенным изменением митохондриального поведения и Потеря веса Таким образом, кето-питание, исключающее рафинированный сахар и другие обработанные углеводы, также может быть эффективным для снижения или борьбы с большинством видов рака. Не случайно, что некоторые из лучших блюд для борьбы с раком зависят от количества жира в день, чтобы похудеть. Кето-пищевой режим Список продуктов Кето-диета и рецепты С помощью кето-добавок для тела ваше телосложение использует жиры, сохраненные в вашем теле, и расщепляет их на кетоны, чтобы использовать их в качестве источника жизненных сил, как Чаз Боно Потеря веса Прогресс о вашем дне.

    На сегодняшний день одна из лучших пищевых добавок кето поддерживает ваше тело в сжигании жира кетозе как можно дольше, потеря веса семаглутид Клиники по снижению веса Остина Ускорение результатов потери веса Достижение состояния кетоза может иметь много преимуществ от лечения хронических заболеваний до оптимизации обоих психологических И телесно Как перестать есть сахар и похудеть Эффективность Несмотря на то, что преимущества хорошо задокументированы, основным механизмом действия является кето-диета. Сердце не совсем ясно. И окислительный стресс за счет оптимизации того, как наше тело использует энергию, мы укрепляем способность нашего тела справляться с постоянно растущими стрессами нашего модного образа жизни. Эта диета позволяет получать дополнительные углеводы, поэтому может предоставить больший выбор.

    Это то, что некоторые называют планом питания с косвенным дефицитом, вводя глупые ограничения, правила, которые можно есть, нужно есть и т. д., а также интерактивные планы питания Конечно, вы потеряли фунты, но нечего делать с протеиновым порошком для похудения с Селин Дион. Чудеса для меня.

    Основывайте свои кето-блюда на мясе, птице, рыбе, яйцах и эллиптическом тренажере для похудения. Другие блюда, богатые белком, включают много листовой зелени, некрахмалистых овощей и салатов. Намного меньше углеводов, ваше тело начинает сжигать жир для газа, что может привести ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом.

    Простые рецепты. Основы плана питания кето, которые может сделать каждый. Ознакомьтесь с информацией о кето-подсластителе, которая поможет вам начать кетоз. Не нужно сразу начинать с подсластителей, но они будут там, когда вы будете готовы в качестве общего руководства, ниже приведены рекомендуемые макропроценты для цели Как похудеть при приеме амлодипина Поскольку это шансы вашего общего потребления калорий, которые будут получены из жиров, белков и углеводов, шаги, описанные выше, являются наиболее важными, однако, чтобы настроить себя на достижение, изучите эти идеи режима питания кето для начинающих.

    Эта кето-таблетка использовалась многими покупателями, и поэтому они видели 30-дневный план кетогенной диеты Месяц его регулярного использования приводит к нескольким совершенно другим нежелательным побочным эффектам, в том числе к ги, вызывающему тошноту и диарею, или к частым головным болям. На рынке доступно множество кето-капсул для похудения, делающих всевозможные заявления. Тем не менее, эти продукты предоставляются Подробнее Кето-диета, Аткинс и другие низости Разнообразные добавки компаний с сомнительной репутацией Что ж, быстрый ответ не подходит для иногда приготовленного хумуса, так как предварительно нут довольно богат углеводами.

    Существует некоторая опасность снижения мышечной массы при любой диете. Тем не менее, высокое потребление белка и диапазоны кетонов могут уменьшить потерю мышечной массы, особенно если вы энергично готовитесь, если вы предлагаете Optiva для похудения. Ненадолго составьте план операции по снижению веса с вашим врачом о том, как вы должны отказаться от нее, чтобы помочь гарантировать успех кето-диеты и рецептов в долгосрочной перспективе. Однако ненасыщенные жиры имеют альтернативное влияние на здоровье сердца. Кето и бег помогли этому парню. Выздоравливай Йога для похудения Снижение уровня холестерина ЛПВП и повышение уровня холестерина ЛПВП Это может улучшить здоровье коронарной артерии Потерять Быстрая потеря веса T Vital и были одинаковыми среди людей в каждой группе.

    Получение более тяжелых коктейлей для похудения ежедневно сказалось на моем самочувствии, и мне нужно было исправить то, что я не могу поблагодарить кето План питания и упражнений для похудения Достаточно Индии, потому что они верили, что я могу это сделать, и поддерживали меня мотивированным на протяжении всего моего путешествия Я страдал от спортивных травм, в результате которых я не мог заниматься спортом.

    Кетоновые тела, синтезированные в организме, могут быть легко использованы для выработки энергии сердцем, мышечной тканью и почками. Кетоновые тела также могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, чтобы обеспечить альтернативный источник энергии для мозга, эритроцитов и печени. Отсутствие митохондрий и фермента диафоразы соответственно.

    Низкоуглеводная диета CSIRO

    [Играет музыка, и в центре экрана появляется разделенный круг, и различные цифровые изображения мелькают, показывая изображения деятельности, в которой участвует CSIRO]

    [Изображение изменяется, чтобы показать вид сзади тучного человека, идущего сквозь толпу]

    Профессор Грант Бринкворт: Эпидемия ожирения в Австралии является серьезной проблемой здравоохранения.

    [Изображение меняется, чтобы показать ребенка, который ест горячие чипсы, а затем изображение меняется, чтобы показать проф.Грант Бринкворт разговаривает с камерой, и появляется текст: Профессор Грант Бринкворт]

    Одна треть детей и две трети взрослых австралийцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.

    [Изображение меняется, чтобы показать доктора Пенни Тейлор, сидящую в кресле и разговаривающую с камерой, а затем изображение меняется, чтобы показать женщину, прокалывающую палец для теста на глюкозу в крови, и появляется текст: доктор Пенни Тейлор]

    Доктор Пенни Тейлор: Ожирение является проблемой, потому что оно фактически увеличивает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

    [Изображения перемещаются, чтобы показать изображение различных видов нездоровой пищи, руки, макающей чипсы в сметану на подносе с нездоровой едой, а затем Грант разговаривает с камерой]

    Профессор Грант Бринкворт: Неправильный выбор диеты означает потребление слишком большого количества высококалорийной, бедной питательными веществами, дискреционной нездоровой пищи с высоким содержанием добавленных сахаров, солей и насыщенных жиров.

    [Изображения перемещаются по панелям с информацией о питании на конце коробок с едой, женщина с едой использует iPhone, пока на экране прокручивается количество пищевых калорий, а затем Пенни говорит]

    Д-р Пенни Тейлор: Наше сообщество в настоящее время сталкивается с огромным объемом информации о диете, физических упражнениях и образе жизни, и эта информация накапливается со скоростью узлов, когда люди не могут интерпретировать, какая информация является правильной, а какая нет. .

    [Изображения Пенни работают на ноутбуке, линейный график на экране ноутбука и движение пальца Пенни по линейному графику на экране]

    Итак, что мы хотим сделать, так это на самом деле получить информацию, основанную на фактах, о том, что мы знаем, что работает для людей.

    [Изображение меняется, чтобы показать Гранта, разговаривающего с камерой, затем изображение меняется, чтобы показать Гранта, работающего на ноутбуке, а затем камера увеличивает информацию на экране ноутбука]

    проф.Грант Бринкворт: Ожирение и диабет 2 типа являются основными проблемами национального здравоохранения, и задача CSIRO заключается в разработке решений и стратегий для решения наших основных национальных проблем.

    [Изображение меняется, чтобы показать, как Пенни разговаривает с камерой, затем изображения Пенни работают с пациентом, и камера приближается к руке пациента]

    Д-р Пенни Тейлор: Итак, несколько лет назад мы провели клиническое испытание и изучили влияние нашего режима питания на людей, живущих с диабетом 2 типа.

    [Изображения различных видов продуктов с низким содержанием углеводов на деревянных досках, Пенни собирает миску с едой, а затем Грант разговаривает в камеру]

    Профессор Грант Бринкворт: Низкоуглеводная диета CSIRO — это эффективный план питания с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и полезных жиров, который, как доказано, эффективен для устойчивой долгосрочной потери веса, улучшения контроля уровня глюкозы в крови, а также снижения Требования к лекарствам от диабета.

    [Изображение меняется, чтобы Пенни разговаривала с камерой]

    Д-р Пенни Тейлор: Итак, мы сотрудничаем с австралийскими производителями продуктов питания и торговыми точками, чтобы разместить эти продукты в местах, где они легко доступны.

    [Изображение меняется, чтобы показать орехи, злаки и авокадо на тарелке, а также логотип CSIRO и текст на вставке: CSIRO, Еда, подходящая для низкоуглеводной диеты CSIRO*]

    Таким образом, CSIRO Impact Mark является товарным знаком CSIRO

    .

    [Изображение изменяется, чтобы показать коробки с предварительно приготовленными блюдами и блюдами с едой, а затем изображение меняется, чтобы показать вид сверху на различные блюда в блюдах и в предварительно приготовленных упаковках]

    , что мы добавляем несколько заранее приготовленных блюд, соответствующих концепции низкоуглеводной диеты CSIRO.

    [Изображение меняется, чтобы показать обложку книги CSIRO Low-Carb, затем изображение меняется, чтобы показать Пенни, просматривающую книгу, а затем изображение меняется, чтобы показать, как Грант разговаривает с камерой]

    Профессор Грант Бринкворт: Мы также перевели эти научные принципы в серию простых пошаговых руководств, чтобы каждый мог получить доступ к этим научным исследованиям и получить пользу для здоровья.

    [Изображение меняется, чтобы показать, как Пенни разговаривает с камерой, а затем изображение меняется, чтобы показать Пенни, указывающую на схемы физических упражнений на экране ноутбука]

    Доктор Пенни Тейлор: Мы знаем, что упражнения действительно важны только для психического здоровья.

    [Изображение меняется, Пенни снова разговаривает с камерой]

    Но также и при диабете 2 типа, когда вы тренируетесь, ваши мышцы работают, и это помогает фактически вытягивать глюкозу из вашей крови и использовать ее для ваших мышц. Итак, вы сжигаете соответствующую энергию.

    [Изображения показывают, как Грант работает на ноутбуке, вид сверху на еду на столе, Пенни просматривает книгу CSIRO Low-Carb и Грант разговаривает с камерой]

    проф.Грант Бринкворт: Тщательные клинические испытания в CSIRO показали, что этот план можно использовать в качестве долгосрочного решения для достижения устойчивой потери веса, а также улучшения контроля уровня глюкозы в крови, а не только краткосрочное решение.

    [Включается музыка, и изображение меняется, показывая логотип CSIRO и текст на белом экране: CSIRO, Национальное научное агентство Австралии]

     

    План питания с низким содержанием углеводов для снижения веса

    Одним из основных преимуществ плана питания с высоким содержанием белка для женщин и мужчин является возможность быстрой потери веса.Хотя это не должно быть постоянным образом жизни, многие считают диету с высоким содержанием белка эффективной для похудения, добавляя дополнительные упражнения к вашему ежедневному режиму. Спортсмены и любители фитнеса также считают его полезным для удовлетворения своих ежедневных потребностей в белке и наращивания мускулов.

    План питания с высоким содержанием белка обычно означает сокращение потребления углеводов, что имеет свои преимущества, от повышения энергии до улучшения здоровья сердца. Вопреки распространенному мнению, диеты с высоким содержанием белка могут быть питательными и разнообразными, и основная трудность заключается в том, чтобы знать, на что обращать внимание.В этом руководстве рассматриваются здоровые белковые продукты и стратегии, которые вы можете интегрировать в свой план питания для похудения.

    Диета с высоким содержанием белка для снижения веса

    Популяризированная диетой Аткинса, диетой Дюкана и другими диетическими программами, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов получила широкое распространение среди людей, стремящихся похудеть. Важно помнить, что причиной увеличения веса являются избыточные калории, а не углеводы или белки. Недавние исследования показывают, что белки могут быть более эффективными в борьбе с чувством голода за счет подавления гормонов, стимулирующих аппетит.Когда вы менее голодны, вы реже едите, что может помочь снизить общее потребление калорий. Также считается, что сокращение углеводов помогает похудеть за счет снижения уровня инсулина и увеличения выработки глюкагона, побуждая организм сжигать больше жира для получения энергии. Чтобы считаться достаточно высоким содержанием белка, ваш план питания должен содержать более 50 процентов отведенных калорий для белков. Для похудения рекомендуется ежедневное потребление белка 120 грамм.

    Высокий белок, низкокалорийные продукты

        • Skim Tottage Сыр
        • Skim Ricotta Сыр
        • RAW Almonds и Almond Milk
        • EDAMAME (соевые бобы)
        • Nonfat Yogurt
        • Турция Deli Мясо
        • Белые
        • Соевые

        Ознакомьтесь с нашими 50 лучшими суперпродуктами 2015 года

        Диета с высоким содержанием белка для набора мышечной массы

        быть в лучшей форме.Вместо этого следуйте плану питания с высоким содержанием белка, который обеспечивает энергию (в виде углеводов), необходимую вам для занятий спортом без мышечной усталости. Наращивание мышечной массы больше зависит от количества потребляемых калорий, чем от особенностей вашего рациона. Основываясь на исследованиях, эксперты в области здоровья и фитнеса советуют добавлять дополнительно 500 калорий к обычному ежедневному потреблению калорий. В идеале это должно привести к еженедельному увеличению мышечной массы на один фунт. Ваш план питания должен поддерживать хороший баланс углеводов и белков, чтобы максимизировать рост мышц.Вы также должны потреблять больше белка, чем рекомендуемая диетическая норма (RDA) 0,8 г/кг массы тела. Углеводы обеспечивают энергию для сжигания во время упражнений, позволяя вашему телу резервировать белок для восстановления мышечной ткани.

        Здоровый Список продуктов питания высокого белка для спортсменов

        • Ground Thurry
        • Mountain Tranuce
        • Свина вырезки
        • Bea Ground Tearloin
        • Bean Ground Beef
        • Рыба, такая как Тунец и Salmon
        • Греческий йогурт
        • Яйца
        • Напитки для замены еды
        • Арахисовое масло

        Опасности и побочные эффекты

        Белки составляют менее 20% рациона среднего человека.На диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов вы будете потреблять гораздо больше и, скорее всего, ограничите потребление питательных зерновых продуктов, фруктов и овощей до уровня ниже рекомендуемой суточной нормы. Если продолжать в течение длительного периода времени, ваше тело может не получать все необходимые ему питательные вещества. Употребление большого количества красного мяса и цельного молока повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и может привести к ухудшению функции почек.

        При соблюдении диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов вы можете не получать достаточного количества клетчатки, что может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как запоры.Кроме того, переход от диеты с высоким содержанием углеводов к диете с низким содержанием углеводов вызывает кетоз, который часто сопровождается головными болями, тошнотой и раздражительностью. Чтобы свести к минимуму побочные эффекты и осложнения для здоровья, сделайте пищу с высоким содержанием белка временной мерой по снижению веса и сосредоточьтесь на включении белого мяса, нежирных молочных продуктов и овощей с высоким содержанием белка.

        Прежде чем начать

        Эксперты в области здравоохранения и питания рекомендуют проконсультироваться со своим врачом, прежде чем переходить на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и заболеваниями почек настоятельно рекомендуется поговорить со своими врачами до начала такого плана. Знающие специалисты в области здравоохранения могут помочь вам составить план питания, который поможет вам похудеть без ущерба для существующего состояния здоровья.

        Меню диеты с высоким содержанием белка

        Меню с высоким содержанием белка может быть разнообразным, вкусным и сытным. Со сбалансированным меню вам не придется полностью исключать любимые фрукты, овощи, макаронные изделия и хлеб.Например, Фаза 1 плана диеты «Идеальный белок» включает не менее четырех чашек овощей с высоким содержанием белка, а также рыбу, тофу, свинину и другие полезные белки. Если вы хотите сделать это в одиночку, сосредоточьтесь на том, чтобы разделить ваши любимые блюда на меньшие порции и адаптировать проверенные вкусные рецепты для удовлетворения ваших текущих диетических потребностей. Попробуйте добавить мясо и морепродукты, такие как лосось, или большие порции овощей с высоким содержанием белка, таких как капуста, брокколи или шпинат. На завтрак можно съесть банан с двумя столовыми ложками арахисового масла, пару ломтиков сыра и стакан молока.На ужин или обед тарелка тако с листьями салата, приправленным нежирным фаршем из индейки и горстью чипсов из тортильи — это питательный и полезный для белка вариант.

        Рецепт с высоким содержанием белка для похудения

        Смузи — это быстрые, портативные и богатые питательными веществами продукты. Замените прием пищи, приготовив большой стакан, или насладитесь жидкой закуской с высоким содержанием белка, порциями по одной чашке. Просто поместите ингредиенты в блендер и смешайте, пока все не достигнет желаемой консистенции. Этот зеленый смузи на 300 калорий является хорошей заменой обеду и ужину и содержит впечатляющее количество питательных веществ и белка растительного происхождения.Чтобы дополнить тренировку, добавьте одну или две столовые ложки протеинового порошка.

        Слегка подслащенный смузи из шпината Ингредиенты

        • Две чашки упакованных листьев шпината
        • Большая горсть винограда без косточек (15-20)
        • Одна груша, нарезанная
        • один небольшой лайм
        • Одна или две мерные ложки вашего любимого протеинового порошка (по желанию)

        Вегетарианская диета с высоким содержанием белка для снижения веса

        Вегетарианцы и веганы также могут воспользоваться преимуществами высокобелковой диеты для похудения, даже когда вы переходите на низкоуглеводную диету.Ваш план питания без животных должен включать бобы и овощи в больших количествах, а также яйца и сыр, если это приемлемо. Замените типичные злаки чечевицей и лебедой, которые отлично подходят для салата или в качестве заменителя макарон. Тыквенные, льняные и конопляные семена станут отличными закусками или начинками вместе с миндалем, фисташками и арахисом. Если вам хочется мяса, запаситесь сейтаном, который имеет мясистую текстуру, много белка и низкое количество калорий. Соевое и миндальное молоко имитируют сливочный вкус и высокое содержание белка молока животных.

        Циклирование углеводов: 30-дневный план питания, который действительно работает — метаболические приемы пищи

        КРАТКИЙ ОБЗОР ИЗДЕЛИЯ

        по Алан Бишоп

        Большинство людей, стремящихся похудеть, обычно зацикливаются на нескольких кусочках головоломки, никогда не видя общей картины во всей ее полноте. Я нахожусь в уникальном положении, когда у меня есть возможность работать со спортсменами элитного уровня, а также с клиентами из населения в целом. Несмотря на то, что между этими двумя секторами есть много различий, одно из самых больших сходств заключается в том, что большинство людей более чем готовы усердно работать, чтобы получить желаемые результаты, но они не знают, с чего начать, когда дело доходит до улучшения своего тела. состава и достижения потери жира.

        Самое большое заблуждение относительно трансформации тела состоит в том, что упражнения важнее питания. Многие люди ошибаются, думая, что упражнения компенсируют их плохое питание. Позвольте мне прояснить: упражнения абсолютно важны и необходимы, но вы не можете победить плохую диету. Питание — это «Х-фактор». Что я хочу сделать, так это поделиться простым методом, которого легко придерживаться, делая трансформацию тела не только достижимой, но и сохраняемой на долгие годы.

        Этот метод дал феноменальные результаты для людей, с которыми я работал, но, как и при любых изменениях образа жизни, если у вас есть какие-либо вопросы, всегда полезно начать свое путешествие с посещения вашего лечащего врача, чтобы убедиться, что вы Следуем безопасному и эффективному плану. На самом деле, я настоятельно рекомендую вам представить эту статью своему врачу, чтобы ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, и прояснить все недоразумения, прежде чем вы начнете.

         

        Протокол питания: циклирование углеводов

        При составлении плана питания необходимо помнить о двух самых важных вещах: его соблюдении и устойчивости. Когда дело доходит до получения результатов, постоянство имеет ключевое значение, и вы должны оставаться приверженными процессу.По этой причине я большой сторонник чередования углеводов.

        Циклирование углеводов — это метод манипулирования потреблением калорий путем ограничения углеводов в одни дни и повторного их введения в другие. Одна из самых больших проблем с другими формами интенсивной диеты заключается в том, что большинство людей не могут поддерживать свои планы в долгосрочной перспективе. Благодаря углеводному циклу у вас всегда будет свет в конце туннеля, потому что вы знаете, что ваша следующая «углеводная перезагрузка» не за горами.

        Зацикливая углеводы, ваше тело может достичь дефицита калорий, что приводит к потере жира. В отличие от других форм интенсивной диеты, при которых вес снижается, а затем сразу же возвращается обратно после окончания диеты, этот метод учитывает гормональный стресс, который возникает при ограничении калорий, обеспечивая более устойчивую и последовательную потерю веса, которая не наносит ущерб вашей эндокринной системе и не создает эффекта йо-йо с весом вашего тела.

        Когда дело доходит до чередования углеводов, я большой сторонник метода «два приема, один отказ». В этом методе циклирования углеводов вы проводите первые два дня, получая единственные источники углеводов из сырых овощей («при» ограничении калорий), а на третий день вы перезагружаетесь углеводами («отключаете» ограничение калорий) с низким содержанием углеводов. источники углеводов с гликемическим индексом, такие как органический овес; коричневый и дикий рис; ямс и сладкий картофель; Лебеда; и т. д. В четвертый и пятый дни вы возвращаетесь только к сырым овощам, а на шестой день перезагружаетесь углеводами.Вы продолжаете этот план в течение полных 30 дней.

         
        Типичный день с ограничением углеводов с помощью Metabolic Meals:

         
        Типичный день с углеводной перезагрузкой с помощью Metabolic Meals:

        Блюда, приготовленные шеф-поваром, оптимизированные для плана циклирования углеводов.

        Купить сейчас

         

        Чтобы этот план был эффективным, необходимо соблюдать пять правил:

        1.Ешьте пищу в пределах определенного окна.

        Исследования показывают, что люди, которые едят в течение 8-10 часов, более эффективно метаболизируют жирные кислоты, улучшают чувствительность к инсулину, а также могут удалять поврежденные клетки по сравнению с теми, кто ест в течение 15+ часов.

        Перевод: более эффективное сжигание жира, лучшая иммунная функция и, вполне возможно, замедление процесса старения.

         

        2. Ешьте от 20 до 40 граммов белка при каждом кормлении .

        Японский стейк из пашины на траве на гриле с жареными овощами: 32 г белка

        Белок способствует снижению веса, стабилизируя уровень сахара в крови и поддерживая мышечную массу, что предотвращает переход организма в катаболическое состояние, вызывающее эффект «отскока» после повторного поступления калорий. Кроме того, диеты с высоким содержанием белка защищают от потери мышечной массы при ограничении калорий, что делает потребление белка критически важным во время диеты.

        3. При каждом кормлении ешьте клетчатку в виде овощей

        Даже в дни углеводной перезагрузки вам нужно есть овощи при каждом приеме пищи. Клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови, что помогает регулировать массу тела. Исследования показали, что те, кто потребляет большое количество клетчатки, поддерживают лучшую массу тела, чем те, кто этого не делает.

        Цыпленок-гриль «Все» с жареными овощами с травами: 5 г клетчатки

        4.Сначала ешьте цельные продукты .

        Дополнительный протеин в виде порошка молочной сыворотки хорош сразу после тренировки, но гораздо менее идеален для употребления в течение дня. На самом деле, острой реакцией на прием сывороточного протеина является повышение уровня инсулина, что идеально для снижения уровня кортизола после тренировки, но далеко не идеально в остальное время дня. Ваше внимание в еде должно быть сосредоточено на необработанных цельных пищевых источниках. Если вы не можете выращивать его или охотиться на него, вам, вероятно, следует избегать его.

        5. Ежедневно потребляйте минимум от 3 до 6 граммов омега-3 жирных кислот.

        Потребление омега-3 жирных кислот напрямую связано с улучшением состава тела. Кроме того, здоровые жиры имеют решающее значение для поддержания оптимального гормонального фона, особенно во время ограничения калорий.

        Стейк из пашины, откормленный на гриле, с грибами в бальзамической глазури и капустой: при выборе источников белка отдавайте предпочтение продуктам, выращенным на траве, выращенным на пастбищах или выловленным в дикой природе, поскольку они содержат превосходное соотношение омега-кислот 3:6.

         

        Как избежать распространенных ошибок

        Как и во всем в жизни, не позволяйте тому, чего вы не знаете, стать определяющим фактором вашего успеха. Чтобы трансформация тела прошла успешно, избегайте этих четырех распространенных ошибок:


        1. Не пейте калории.

        Ароматизированные напитки — главная причина замедления прогресса. Для 30-дневной трансформации придерживайтесь воды и несладких чаев или черного кофе.

         

        2. Знайте, откуда принесут следующий обед .

        Неспособность планировать означает неудачу. Жизнь мешает, и когда это происходит, стоит приготовить еду. Не позволяйте необычайно напряженному дню вынуждать вас ехать за рулем.

         

        3. Приправляйте специями, а НЕ соусами.

        Многие соусы, такие как кетчуп, соус для барбекю и заправки для салатов, являются скрытыми источниками высокого содержания углеводов. Придерживайтесь трав и специй!

         

        4.Нанять эксперта .

        Когда дело доходит до плана тренировок, не бойтесь инвестировать в себя.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.