Белковые блюда рецепты для похудения: Белковые блюда для похудения. Рецепты на каждый день с указанием калорий, грамм белка

Содержание

Белковые блюда для похудения: рецепты с фото

Диета основывается на белках, а углеводы и жиры употребляются в минимальном количестве. Главное достоинство ограничения – потеря лишнего веса. Во время диеты обязательно нужно заниматься спортом. Давайте рассмотрим, сколько можно придерживаться белковой диеты и какие блюда разрешены.

Каждый спортсмен наполняет ежедневный рацион белками. Этот полезный элемент содержится во многих продуктах, но при активном образе жизни может быть недостача вещества. У людей снижается иммунитет, ативность, память, ухудшается функциональность органов. Избыток белка бывает крайне редко, но это тоже негативно сказывается на организме.

Основы диеты

Ограничения в еде обязательно сопровождаются спортом, а жиры и углеводы добавляются в малом объеме.

Благодаря тому, что в организм поступает достаточно белка укрепляются и наращиваются мышцы, а жир сжигается.

Белковая диета состоит из разных рецептов полезных блюд, но она увеличивает шансы на появление тромбоза. Поэтому она не рекомендована пожилым людям. Также не стоит увлекаться ограничениями дольше, чем 4 недели. За это время организм получит максимум пользы и потом начнутся побочные эффекты.

Преимущества такой диеты просты:

  • Разрешены тренировки.
  • Нет чувства голова.
  • Нет слабости, вялости, дискомфорта.
  • Подходит любым людям, так как мало ограничений.
  • Кожа подтягивает.
  • Улучшается сон.
  • Повышается работоспособность и настроение.
  • Налаживается работа ЖКТ.
  • Замедляется набор веса.

Правила белковой диеты

Прежде чем употреблять белковые блюда нужно проконсультироваться с доктором. Физическое состояние спортсмена должно быть в норме и достаточно нагрузок. Чтобы диета положительно влияла на здоровье врачи и тренера выделили рекомендации:

  • Сочетать белки с другими ингредиентами.
  • Суточная норма жиров – 30 гр, поэтому все блюда готовятся без них.
  • До полудня можно употреблять в пищу сложные углеводы – злаковые каши и крупы.
  • Разрешаются овощи без крахмала – огурцы, томаты, кабачки, капуста, салат.
  • Фрукты – цитрусовые и несладкие яблоки.
  • 2 литра воды в день.
  • Дробить приемы пищи на 4-6 раз.
  • Выбирать натуральные заправки и специи – травы, лимонный сок, соевый соус, бальзамический уксус, чеснок.
  • Ограничить спиртное и мучное.
  • Проверять содержание белка в продуктах.
  • Продолжать диету 2 недели.

Можно корректировать рацион и белковые рецепты, опираясь на свои предпочтения, но основные правила нельзя нарушать. За день человек должен употребить не больше 700 Ккал, поэтому все жирные ингредиенты исключаются. За счет усиленной нагрузки сжигаются жиры, а белок увеличивает мышечную массу.

Примерное меню на неделю

Чтобы правильно питаться человеку на первых порах нужно составлять ежедневный рацион, полностью его прописывать и следовать ему. Когда в голове зафиксируется количество белков в основных продуктах, то комбинировать блюда будет проще. Можно следовать такому рациону на неделю.

1 день:

  • Завтрак – кофе или чай.
  • 2 завтрак – яйцо, салат с курицей, заправленный лимонным соком.
  • Обед – вареное или тушеное филе курицы, рис.
  • Полдник – обезжиренный творог.
  • Ужин – нежирная рыба, овощной салат.
  • За три часа до сна – один стакан томатного сока.

2 день:

  • Завтрак – чай.
  • Второй завтрак – салат с зеленым горошком и капустой, сухарики.
  • Обед – рыба и рис.
  • Полдник – салат из томатов, огурцов, сладкого перца.
  • Ужин – вареная или печеная телятина.
  • До сна – стакан кисломолочного продукта.

3 день:

  • Завтрак – кофе.
  • 2 завтрак – яйцо, яблоко, цитрус или клубника.
  • Обед – яйцо и морковный салат.
  • Полдник – салат из овощей.
  • Ужин – любое блюда из курятины или телятины.
  • За три часа до сна – травяной чай или кефир.

4 день:

  • Завтрак – сок из фруктов.
  • Второй завтрак – яйцо и сыр.
  • Обед – тушеные кабачки.
  • Полдник – грейпфрут.
  • Ужин – овощной салат.
  • До сна – яблочный сок.

5 день:

  • Завтрак – заварной кофе или чай.
  • 2 завтрак – овощной салат.
  • Обед – рыба и рис.
  • Полдник – морковный салат.Ужин – яблоко.
  • За три часа до сна – томатный сок.

6 день:

  • Завтрак – кофе или чай.
  • Второй завтрак – яйцо и овощной салат.
  • Обед – куриное филе и рис.
  • Полдник – салат овощной с лимонным соком.
  • Ужин – яйцо и морковный салат с растительным маслом.
  • До сна – чай или кефир.

7 день:

  • Завтрак – кофе, чай.
  • 2 завтрак – яблоко или цитрус.
  • Обед – телятина.
  • Полдник – обезжиренный творог.
  • Ужин – салат из свежих овощей.
  • За три часа до сна – чай из трав или кефир.

Разнообразие блюд

Каждый ингредиент можно по-разному приготовить. Поскольку во время диеты запрещена жарка продуктов на масле, то можно ингредиенты варить, готовить на паровой бане и в духовке. Любой способ открывает в блюдах новые ароматы и вкусы. Для упрощенной готовки белковых блюд для похудения по рецептам есть сайты с фото. Там наглядно демонстрируется как готовить.

Разнообразить двухнедельный рацион можно такими блюдами:

  • Белковый салат с яйцом, курицей, кальмаром.
  • Омлетом с томатами.
  • Салатом с морепродуктами.
  • Фаршированными кальмарами.
  • Яичная лапша.
  • Творожным омлетом.
  • Запеканка с рыбой
  • Куриной грудкой в кефире.
  • Овощным рагу с курицей.

Белковая диета одна из самых щадящих и легкий. В ней не нужно наотрез отказываться от любимых блюд. Рекомендуется придерживаться правил употребления и готовки, а также соблюдать спортивный режим. Результат не заставит себя долго ждать.

Топ 3 блюда для белковой диеты

Кето диета считается самой щадящей, так как человек может есть обычные продукты, но соблюдать требования. Одно из главных правил – не употреблять больше 700 Ккал в сутки. Поэтому нужно следить за жирностью блюд и выбирать легкие ингредиенты. К списку самых популярных относится куриная грудка в кефире, суп со шпинатом и запеченная рыба.

Куриное филе в кефире

Для приготовления куриной грудки в кефире нужно взять 100 грамм основного продукта, порезать его небольшими кубиками. Добавить к филе соль, перец и зелень. Перемешать всё с 50 мл кефира и воды. Чтобы курица получилась ароматная и с насыщенным вкусом, ее рекомендуется поставить в холодильник на 3 часа. После этого на горячей сковородке филе тушится по 5 минут со всех сторон.

Суп с щавелем

Без первого блюда невозможно представить ни одну диету, поэтому диетологи советуют готовить суп-пюре со щавелем. Для него нужно:

  • Грудка или голень индейки.
  • 1 упаковка щавеля.
  • 2 зубчика чеснока.
  • Пряные травы.
  • 1\3 стакана молока с низким процентом жирности.
  • Соль и перец по вкусу.

Принцип приготовления: на основе индейки делается бульон. Шпинат нужно мелко порезать, приварить с бульоном минут 5. Мясо индейки разбирается на части, мелко режется и возвращается в кастрюлю. После того как образовалась «кашица» из продуктов, даем супу остыть, перебиваем в пюре, постепенно добавляем молоко и специи.

Запеченная рыба

Берем любую рыбу – хек, минтай, треску, тилапию, форель, пангасиус. Чтобы замариновать в миску с ингредиентом добавляется лимонный сок и сушеные травы. После чего можно отправляться в духовку. Запекать рыбу можно на фольге или в рукаве.

Белковые блюда на ужин – худеем с пользой и удовольствием — lovecook.me

Чтобы встретить лето с подтянутой и красивой фигурой, важно позаботиться о каждодневном рационе заранее.

Специалисты из области диетологии развенчивают миф о пользе изнуряющего голодания и полагают, что сбалансированное питание пять раз в день – это ключ к успешному похудению.

Многие знают о правиле приема пищи за 3 часа до сна, однако вопрос вариантов правильного ужина остается актуальным.
На самом деле все гораздо проще, чем вы думаете. Если возникли сложности с выбором рецепта вечернего блюда – отдайте предпочтение белку. Именно он станет тем недостающим звеном вашего организма, который поможет мышечной системе прийти в норму перед началом нового дня.
Побалуйте себя вкусным ужином, состоящим из белка, и худейте без диет!


Омлет – это ни что иное, как совокупность молока и яичных белков в сочетании с помидорами и стручковой фасолью.

 

 

Ароматное филе маринуется в соке лимона с добавлением специй и готовится на гриле. Гарнируется овощами и листьями салата.

 


Еще один вариант ужина, приготовленного в пароварке, которое отлично сочетается с овощами.

 

 

Приготовьте крольчатину в духовке, предварительно замариновав и завернув в фольгу. Подавайте с помидорами.

 

Рис бурого сорта – отличный вариант белкового гарнира вместе с овощами.

 

 


Супчик из мяса курицы или рыбы без добавления картофеля и круп – идеальный ужин, который усваивается быстро и помогает худеть.

 

Курица приправляется и запекается в фольге

 


Творожная смесь с добавлением корицы – вариант ароматного и полезного десерта. Но не более 150 грамм.

Творог хорош не только в сладком виде, но и в подсоленном, особенно в сочетании с зеленью или помидорами.

 

Запеките котлеты из птицы или рыбы или приготовьте их на пару

 


Добавьте в обычный омлет творог (100 г), а также стручковую фасоль с зеленью. Специи добавляются по вкусу.

 

Еще один белковый вариант ужина с морепродуктами. Готовится быстро, получается вкусно!

 

Минтай отваривается и подается с отварной фасолью в качестве гарнира.

 


Постный фарш говядины и фасоль красного сорта – весьма оригинальное блюдо, которое придется по вкусу всем любителям Чили.

 

Потушите мясо телятины с соусом из овощей и насладитесь сытным и полезным белковым ужином!

 

Если надоела курица, приготовьте индюшачье филе в духовке. Лучше предварительно завернуть в фольгу. На гарнир можно выбрать огурец и зелень.

 

 

Листья салата и кусочки сыра – сочное и легкое блюдо, подходящее для вечернего ужина.

 

Для приготовления салата сельдерей измельчается и смешивается с отварной курицей.

 

Запеканка из овощей и сибаса – еще одно белковое блюдо, которое готовится легко и естся с удовольствием

 

 


Курица маринуется в имбирно-лимонной смесе и готовится на гриле.

10 рецептов белковых блюд — tele.ru

Несколько лет назад Виктория Бекхэм, Кайли Миноуг, Пенелопа Крус, Дженнифер Лопес худели на глазах и при этом рассказывали, что едят по пять раз в день. Cамое удивительное в том, что они не лукавили! Все так и было.

Знаменитые девушки первыми опробовали популярную сегодня диету французского врача Дюкана. Суть ее заключается в том, что есть можно в любое время суток, но только продукты, содержащие исключительно белок: нежирное мясо, рыбу, птицу, морепродукты, бобы. Ограничивая прием углеводной пищи, мы таким образом искусственно создаем энергетический дефицит. В результате организм «впадает в панику» и начинает использовать скрытые запасы гликогена, которые находятся прежде всего в мышцах. При этом сначала снижение веса происходит за счет значительной потери жидкости, и лишь потом в дело вступает жировая масса.


Хотя злопыхатели утверждали, что система питания французского доктора — полная ерунда, люди, попробовавшие ее на себе, худели на 3-5 кг за неделю. Но со временем многие приверженцы диеты Дюкана стали замечать, что вместе с лишними килограммами у них уходит и здоровье. И это объяснимо: для нормального функционирования организму нужны все три нутриента — углеводы, белки и жиры, причем в соотношении примерно 5:3:2. Чрезмерное употребление белка ведет к повышенной нагрузке на почки, печень и сердце. Так что с такими диетами главное — не переусердствовать. Мы выбрали восемь рецептов, которые предлагает доктор Дюкан, однако после двух-трех дней такого питания нужно включать в свой рацион углеводы и жиры.


Куриные бедрышки в йогурте

На 2 персоны: бедрышки куриные — 4 шт., йогурт обезжиренный — 300 мл, лук репчатый — 2 шт., чеснок — 2 зубчика, карри — 2 ч. л., тмин — 2 ч. л., кардамон — 10 семян, шафран — 1 г, корица — 1 палочка, французская смесь (перец, гвоздика, мускатный орех, имбирь) — на кончике ножа, масло растительное

Обжарить бедрышки, предварительно сняв с них кожу, на среднем огне в слегка смазанной маслом сковороде. Добавить мелко нарезанные лук и чеснок. Смешать йогурт со смесью французских специй и карри, вылить в сковороду к курице. Накрыть крышкой и тушить на слабом огне 50 минут. Добавить корицу, тмин, кардамон, шафран. Тушить еще 30 минут. Выложить бедрышки на блюдо. Про­це­дить соус, а затем довести его блендером до однородной консистенции. Залить полученным соусом бедрышки. Подавать можно с оливками и маслинами, украсив розмарином.

Калорийность одной порции 620 ккал

Время приготовления от 110 минут

Уровень сложности по 10-балльной шкале 7 баллов

Овсяное печенье

На 1 персону: яйца — 2 шт., отруби пшеничные — 1 ст. л., отруби овсяные — 2 ст. л., подсластитель жидкий — 0,5 ч. л., ароматизатор ванильный — 20 капель

Желтки отделить от белков. Смешать в миске желтки, подсластитель, ароматизатор и отруби.

Взбить белки в густую пену и аккуратно добавить в желтковую смесь. Форму для выпечки застелить пергаментом.

Выкладывать тесто чайной ложкой. Выпекать 15-20 минут при 180 °С.

Калорийность одной порции 184 ккал

Время приготовления от 35 минут

Уровень сложности по 10-балльной шкале 4 балла

Воздушный кекс

На 4 персоны: яйца — 4 шт., заменитель сахара порошковый — 4 ст. л., лимоны — 1 шт., крахмал кукурузный — 30 г, разрыхлитель — 0,5 ч. л.

Цедру лимона натереть. Отделить белки от желтков. Белки взбить с заменителем сахара в густую пену. Желт­ки, цедру лимона, разрыхлитель и крахмал добавить к белкам. Взбить на низкой скорости. Застелить форму бумагой для выпечки и вылить туда тесто. Выпекать 20 минут при 180 °С до румяной корочки.

Калорийность одной порции 91 ккал

Время приготовления от 40 минут

Уровень сложности по 10-балльной шкале 4 балла

Булочки с творогом

На 2 персоны: творог — 250 г, дрожжи свежие — 3 ч. л., отруби овсяные — 4 ст. л., отруби пшеничные — 2 ст. л., яйца — 2 шт., крахмал кукурузный — 1 ст. л., заменитель сахара

Отделить белки от желтков. Смешать овсяные и пшеничные отруби, дрожжи, желтки, творог (3 ст. л.) и заменитель сахара (по вкусу). Отложить в сторону на 30 минут. Миксером взбить белки на высокой скорости до плотности и аккуратно вмешать их в приготовленную творожную смесь. Измельчить оставшийся творог, добавить крахмал, заменитель сахара (по вкусу). Формочки застелить бумагой для выпечки (можно смазать сливочным маслом). Вылить тесто в формочки и в середину каждой выложить творожную массу. Накрыть полотенцем и оставить на 30 минут в теплом месте. Выпекать при 180 °С 20 минут.

Калорийность одной порции 220 ккал

Время приготовления от 110 минут

Уровень сложности по 10-балльной шкале 8 баллов

Треска с травами

На 4 персоны: филе трески — 600 г, лук-шалот — 1 шт., лук репчатый — 1 шт., укроп — пучок, лимоны — 1 шт., перец острый — 2 шт., орехи грецкие — горсть, соль, перец черный молотый

Разогреть духовку до 210 °С. Лук-шалот, репчатый лук и укроп мелко порезать и перемешать. Снять с лимона цедру и выжать из него сок. Разрезать острые перцы на две части. Выложить рыбное филе на фольгу. Приправить солью и перцем, сверху — смесь из зелени и острый перец. Полить лимонным соком. Свернуть края фольги, положить на противень, поставить в духовку и запекать 15 минут. Выложить готовую рыбу вместе с травами на блюдо, посыпать орехами.

Калорийность одной порции 141 ккал

Время приготовления от 45 минут

Уровень сложности по 10-балльной шкале 7 баллов

Куриный суп с яйцом пашот

На 2 персоны: филе куриное — 2 шт., яйца — 3 шт., лук зеленый — пучок, горошек зеленый — горсть, укроп — несколько веточек, соль

Куриное филе залить водой (1 л) и поставить на огонь. Посолить. Варить 25-30 минут. Добавить нарезанный лук. Каждое из трех яиц аккуратно вылить в отдельную мисочку. Убавить огонь, аккуратно добавить одно за другим яйца в суп (не мешать), чтобы каждое яйцо получилось круглым. Поло­жить горошек, варить суп еще минут 5, выключить огонь и дать постоять минут 10. Подавать с веточкой укропа.

Калорийность одной порции 201 ккал

Время приготовления от 50 минут

Уровень сложности по 10-балльной шкале 6 баллов

Салат с говядиной люк лак

На 2 персоны: вырезка говяжья — 400 г, корень имбиря — 4 см, соус соевый — 2 ст. л., чеснок — 4 зубчика, огурцы — 1 шт., помидоры — 1 шт., салат, миндаль, масло растительное, перец черный молотый

Мясо нарезать. Имбирь натереть. Приправить мясо соевым соусом, тертым имбирем и перцем. Мариновать в течение 30 минут. Слегка смазать сковороду маслом и пассеровать измельченный чеснок до золотистого цвета. Добавить мясо и обжаривать его на сильном огне полминуты, постоянно помешивая. Мясо не должно быть сильно прожаренным. На тарелку выложить мясо, нарезанный огурец и помидор, салат. Миндаль измельчить. Посыпать орехами салат.

Калорийность одной порции 326 ккал

Время приготовления от 50 минут

Уровень сложности по 10-балльной шкале 6 баллов

Чизкейк

На 2 персоны: отруби овсяные — 2 ст. л., отруби пшеничные — 1 ст. л., яйца — 2 шт., молоко — 130 мл, разрыхлитель — 0,5 ч. л., заменитель сахара — 9 таблеток, какао — 1 ч. л., желатин — 1 ст. л., творог мягкий — 500 г, ванилин

Для коржа соединить отруби, яйцо, молоко (30 мл), заменитель сахара (3 таблетки), какао, разрыхлитель. Выложить массу на сухую сковороду и жарить, как блин, с двух сторон по минуте. Для начинки залить желатин оставшимся молоком и отставить на 30 минут. Творог перемешать с оставшимся яйцом.

Моло­ко с желатином поставить на огонь. Через 3 минуты добавить заменитель сахара и ванилин. Влить эту массу в творожную и перемешать. В форму положить корж, залить творожной смесью. Отправить в холодильник на два часа. Сверху готовый чизкейк можно украсить сливками или какао.

Калорийность одной порции 401 ккал

Время приготовления от 180 минут

Уровень сложности по 10-балльной шкале 7 баллов

Лосось в маринаде

На 2 персоны: лосось — 400 г, чеснок — 2 зубчика, корень имбиря — 2 см, соус соевый — 1 ч. л., сок лимона — 1 ст. л., базилик сушеный — щепотка, соль, перец черный молотый

Имбирь натереть, чеснок раз­давить. Рыбу вымыть, об­­сушить.

В миске смешать чеснок, имбирь, соевый соус, сок лимона, базилик, соль и молотый перец.

На­те­реть лосось получившимся маринадом со всех сторон. Завернуть в фольгу и запекать 30 минут при 180 °С.

Готовую рыбу можно подавать под соусом из натурального йогурта.

Калорийность одной порции 398 ккал

Время приготовления от 50 минут

Уровень сложности по 10-балльной шкале 4 балла

Куриные наггетсы

На 3 персоны: филе куриное — 4 шт., яйца — 2 шт., отруби овсяные — 4 ст. л., соль, перец черный молотый

Белки отделить от желтков. Нарезать куриное филе небольшими квадратиками. В отдельной миске взбить венчиком желтки.

Посолить и поперчить по вкусу.

Об­макнуть кусочки курицы в яичную смесь, затем в отруби для панировки. Жарить без масла на сковороде с антипригарным покрытием до готовности.

Вместо яиц можно использовать йогурт (или кефир). Для этого нарезанные грудки обмакнуть в смесь йогурта и специй, отправить в холодильник на 30 минут. Отруби соединить с тертым сыром. Обвалять в них грудки.

Выложить ложкой на застеленный пергаментом противень и запекать 15 минут при 180 °С.

Калорийность одной порции 218 ккал

Время приготовления от 25 минут

Уровень сложности по 10-балльной шкале 5 баллов

Фото: Fotolia/All Over Press, Legion Media

20 вариантов белковых ужинов — Со Вкусом

Если вы хотите похудеть, стоит серьезно задуматься о своем питании. Особенно о том, что вы употребляете вечером. Ведь ужин должен обязательно содержать белки, потому что энергию от употребленных углеводов вы просто-напросто не успеете отработать. А белки — это не только строительный материал для мышц, но и важный компонент питания для поддержания правильного веса и избавления от лишних килограммов.

Поэтому «Со Вкусом» подготовил для вас 20 разнообразных вариантов белковых ужинов, которые помогут быстро прийти в форму.

20 вариантов правильного белкового ужина

  1. Обычный омлет из смеси яичных белков и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей.
  2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.

  3. Треска, лосось или любая другая рыба, приготовленная на пару, с гарниром из овощей.
  4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовке, с салатом из помидоров.
  5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.

  6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов
  7. Куриное филе, запеченное со специями в фольге.
  8. 150 грамм творога с корицей.

  9. 150 грамм творога с зеленью и чесноком.
  10. Рыбные или куриные котлеты, запеченные в духовке.
  11. Творожный омлет из двух белков и 100 грамм творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи.
  12. Салат из овощей и тунца в собственном соку.

  13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир.
  14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли.
  15. Тушеная телятина с овощным соусом.

  16. Филе индейки, запеченное в фольге, и гарнир из свежей зелени и огурца.
  17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла.
  18. Салат с куриной грудкой и сельдереем.

  19. Сибас, запеченный на овощной подушке.
  20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде.

А если к этим ужинам добавить небольшую физическую нагрузку, то лишний вес начнет уходит очень стремительно. Делитесь этой информацией со своими друзьями, она им пригодится!

Мультиварка для желающих похудеть (белковая диета)

Мультиварка для желающих похудеть (белковая диета)

Мультиварки отлично подходят для приготовления блюд из рациона белковой диеты. Белковая диета сейчас пользуется популярностью среди желающих похудеть. Суть этой диеты заключается в практически неограниченном употреблении белковых продуктов с низким содержанием жиров: постное мясо животных, птиц, яиц, творог, сыр. При этом из рациона стараются исключить углеводсодержащую пищу.

Овощи и фрукты принимают в пищу в ограниченных количествах, чтобы углеводы, содержащиеся в них, не «уравновесили» белки, поступающие в организм. Можно также употреблять немного орехов и кисломолочных продуктов.

Количество жиров диета не ограничивает, что делает ее привлекательной для людей, страдающих лишним весом и большим аппетитом. В результате данная диета является наиболее мягкой из всех существующих, так как практически не регламентирует количество съеденной пищи.

Адреналин и гормон роста, участвующий в регуляции обмена веществ, являются антидепрессантами, способствующими хорошему настроению человека. В результате диеты снижается потребность в еде и уменьшается аппетит. Исключаются из рациона кондитерские, хлебобулочные, макаронные изделия, крупы, картофель, сливочное масло, любые продукты, содержащие муку, сахар.

Белковая диета основана на том, что организм, лишенный углеводов, даже несмотря на то, что человек принимает белковую пищу, начинает страдать от «углеводного» голода и «уничтожает» оставшиеся запасы углеводов, при этом выводится и лишняя жидкость. В результате человек становится более стройным. Вторым этапом становится расход белкового запаса, а затем расщепляется жир. Эта диета была создана кардиологом Робертом Аткинсом на основе исследования, которое было опубликовано в журнале Американской медицинской ассоциации, а также в книгах: «Диетическая революция доктора Аткинса», «Новая диетическая революция доктора Аткинса».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как правильно готовить белковую пищу

Выливаем в контейнер (не слишком высоко), ставим в микроволновку на максимальную мощность на 10 минут. Мясо по этому рецепту имеет очень аппетитный вид и близко к еде ресторанного качества, при этом его легко приготовить в домашних условиях. На белковой диете из организма выводится много жидкости, поэтому суточная норма потребляемой воды должна быть увеличена в 1,5 раза. Сковороду приподнимают над плитой, держа её рукой за ручку, и не быстро водят её днище над конфоркой по кругу, вскрывая вилкой в другой руке появляющиеся на поверхности омлета пузырьки. Действительно, традиционные первые блюда — это сочетание протеина (бульонов из мяса, рыбы) и углеводов (разнообразных овощей, круп, макарон, лапши). По этим причинам оптимальный период похудения при помощи рациона из белковых блюд составляет 2 недели.

Смотрите видео

Белковые блюда для похудения (рецепты с высоким количеством протеина и низким уровнем содержания углеводов и крахмала) имеют свои противопоказания. Белковая диета пользуется большой популярностью среди звезд мирового шоу-бизнеса, спортсменов и обычных людей. Немного остудите суп, затем превратите все в пюре с помощью блендера, постепенно подливая в массу молоко, добавляя специи и порезанные травы. Нет ограничений на количество калорий из белка – ешь столько угодно курицы, индейки, яичных белков, рыбы, креветок, и худей просто за счет отсутствия углеводов.


10 рецептов белковых блюд Правила белкового питания

Читайте также:   звезды рекомендуют: творожная диета «магги» с меню, результатами и отзывами вес снижается не очень быстро, но зато его потеря происходит именно за счет жира. Помимо обогащения вкусовых качеств курицы сыр выполняет объединяющую функцию – он плавится во время термической обработки, тем самым удерживая ингредиенты рулетов вместе. Поэтому так важно знать, что относится к белковым продуктам для похудения и каковы их основные источники. Суточная норма для мужчин составляет около 2 гр протеина на 1 килограмм веса, для женщин — всего 1 гр. Белковый омлет этот имеющий высокий уровень содержания белка омлет хорошо подходит для сытного диетического завтрака, надолго обеспечивая чувство насыщения.

Сыр режем на кусочки, выкладываем на сковороду, посыпаем корицей и несильно обжариваем с двух сторон. Разнообразить рецепт можно, добавив в середину каждой котлеты кусочек сыра, который расплавится и придаст фаршу сочность. Масло очистит сухую и чувствительную кожу от стойкого макияжа и загрязнений, придаст естественное сияние и наполнит ее влагой. И хотя данный вариант рациона питания нельзя назвать очень разнообразным, зачастую для некоторых худеющих он становится единственной возможностью сбросить вес, так как здесь не нужно отказывать себе в мясе.



Белковые блюда как приготовить чтобы похудеть

Похудение посредством голодания или приёма в пищу исключительно сырых продуктов происходит за счёт снижения мышечной массы. Помидоры и лук режем, складываем в блендер, туда же добавляем укроп, все измельчаем до состояния однородной смеси типа фарш. Если вы будете следить за потребляемыми калориями и придерживаться основных принципов диеты, то ваше похудение станет необычайно быстрым и эффективным. Твердый обезжиренный сыр (50 грамм), отварные овощи (200 грамм), по 2 огурца и помидора, хлебец, апельсин.

Белковая диета для быстрого похудения: меню, рецепты и советы

Одним из самых популярных и эффективных способов снижения веса считается белковая диета для быстрого похудения. Она позволяет избавиться не меньше, чем от 7 кг за 7 дней, не оказывая при этом негативного воздействие на здоровье всего организма.

Снижение веса происходит благодаря повышению количества потребляемого белка и исключению жиров и углеводов. Потребляя такую еду, вы насыщаете свой организм веществами, необходимыми для его нормальной работы, и заставляете его сжигать жировые клетки.

История возникновения и принцип действия диеты

Первым человеком, который решил использовать продукты с высоким содержанием белка для похудения был Роберт Аткинс. В начале 60-х годов, Аткинсу удалось составить уникальную концепцию питания, которая помогла американскому врачу похудеть более чем на 20 кг за месяц.

Основой его рациона стала еда, содержащая в себе большое количество белка, минимум жиров и углеводов. Это помогло Аткинсу улучшить обмен веществ и значительно уменьшить вес тела.

Эксперимент показал ошеломительные результаты, после чего белковая диета Аткинса приобрела огромную популярность.

Роберт Аткинс

Этот способ похудения стал основой для создания многих диет. Так например, белковой диеты часто придерживаются вегетарианцы.

При этом, принцип ее действия сохраняется, а мясо и рыба заменяются на:

  • сою;
  • разнообразные крупы;
  • бобы.

Они содержат в себе не только белок, но и много аминокислот, которые необходимы для образования и роста мышечной ткани. Основываясь на этом, можно сказать, что при их потреблении снижение веса происходит за счет сжигания жира, а не уменьшения мышц.

Польза и вред белковой диеты

По мнению многих диетологов, эта диета поможет не только уменьшить вес, но и оказать положительное воздействие на здоровье человека. Одна из главных особенностей этой диеты – насыщение организма витаминами, микро- , макроэлементами и аминокислотами, которые в свою очередь способны предотвратить истощение, развитие авитаминоза и возникновение ряда серьезных заболеваний.

Однако нельзя забывать и о том, что значительное снижение количества потребляемых жиров и углеводов или полное исключение этих веществ из ежедневного рациона может привести к:

  • нарушениям в работе почек;
  • недостатку кальция, что в свою очередь негативно отразится на состоянии костей, зубов, волос и ногтей;
  • повышению риска развития тромбоза;
  • чрезмерному снижению уровня содержания хорошего холестерина.

Специалисты отмечают, что белковая диета не подойдет тем людям, которые страдают от:

  • сахарного диабета;
  • заболеваний органов пищеварительной системы;
  • серьезных болезней почек;
  • нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.

В остальных случаях, белковую диету можно назвать одним из лучших вариантов для снижения веса.

Какие продукты разрешено употреблять

Чтобы стрелка весов начала двигаться в желаемом направлении, а результат смог вас порадовать, ежедневное меню должно быть составлено правильно. Исключите из него жирные и насыщенные углеводами продукты и оставьте только:

  • творог с низким процентом жирности;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • соевый сыр;
  • свежие овощи и фрукты;
  • крупы;
  • заменитель мяса;
  • бобы.

Белковая диета подразумевает введение в ежедневный рацион овощей, состав которых насыщен клетчаткой. Это может быть пекинская капуста, грибы, сладкий перец, огурцы, редис.

Что касается фруктов – исключите те, которые содержат в себе слишком много углеводов (бананы, яблоки, груши).

При выборе круп, обратите внимание на коричневый рис. Этот продукт содержит в себе минимум углеводов и является отличным вариантом для диетического питания.

Идеальным вариантом станет соя, куорн или глютеновый заменитель мяса.

Бобы Маш, фава и Лима отличаются низким содержанием углеводов. Выберите один из этих сортов – каждый из них идеально подойдет для этой диеты.

Калорийность каждого из этих продуктов достаточно высока, но в этом и есть весь смысл белковой диеты. Снижение веса происходит не за счет уменьшения потребляемых калорий, а за счет расщепления жировых отложений, которое происходит по причине отказа от употребления жирных продуктов.

Чем заменить яйца и молочные продукты?

Многие люди не включают в свой ежедневный рацион молочные продукты и те, которые имеют животное происхождение, но это совсем не значит, что им придется отказаться от белковой диеты. Заменить коровье молоко сможет соевое, а яйца – сыр тофу.

Однако, принимая решение полностью исключить из диеты продукты животного происхождения, помните о том, что во время ее соблюдения ежедневный рацион должен быть дополнен комплексными витаминами, содержащими в себе кальций, железо и другие элементы.

Читайте также
5 диет, которые легко соблюдать всю жизнь
Привет. Хорошо бы, чтобы вес и юношеская фигура оставались с нами на всю жизнь. Как этого добиться? Соблюдение основных…

Простые рецепты

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению во время белковой диеты, достаточно велик. Это позволяет приготовить множество блюд, которые не только помогут избавиться от лишнего веса, но и порадуют своим отличным вкусом.

Овощной суп-пюре с грибами

Для приготовления грибного супа-пюре понадобится:

  • 300 г свежих грибов.
  • 1 кг картофеля.
  • средняя луковица.
  • 1 морковь среднего размера.
  • 2 сельдерея.

Начните приготовление с очистки и нарезки картофеля, после чего поставьте его вариться. Когда картофель будет наполовину готов, выложите в кастрюлю измельченную морковь, нарезанный лук, сельдерей и варите до готовности. За это время, обжарьте грибы.

После приготовления овощей, измельчите их при помощи погружного блендера, добавьте к ним грибы и проварите еще в течение 10 минут, добавив немного соли.

Суп готов! Подавайте его в горячем виде, предварительно украсив зеленью или тертым сыром.

Вегетарианские колбаски

Перед тем как приступить к приготовлению вегетарианских колбасок, подготовьте следующие ингредиенты:

  • 270 г семечек.
  • 250 мл воды.
  • 5 г агар-агара.
  • 1 зубчик чеснока.
  • 20 мл свежевыжатого сока свеклы.
  • Соль.

Первым и самым продолжительным этапом приготовления является замачивание семечек. Поместите их в прохладную воду и оставьте на 6 часов. По истечению этого времени, смешайте семечки, чеснок, сок и воду в любой емкости, которая подойдет по размеру, посолите и измельчите при помощи блендера.

После этого закипятите агар-агар и добавьте его к полученной смеси. Сформируйте из нее колбаску, заверните в пищевую пленку и оставьте в прохладном месте до полного застывания.

Запеченная тыква

Чтобы приготовить запеченную тыкву, подготовьте:

  • 25 г сахара;
  • 400 г свежей тыквы;
  • 60 мл воды.

Тыкву, очищенную от семечек и кожуры нарежьте на кусочки среднего размера, выложите в форму и влейте в нее воду. Посыпьте каждый кусок сахаром, после чего выпекайте тыкву в духовом шкафу в течение 25-40 минут, при температуре 200 градусов по Цельсию.

Время приготовления тыквы зависит от ее сорта.

Когда кусочки станут мягкими, блюдо можно считать готовым.

Овощное рагу с нутом

Для приготовления этого блюда подготовьте:

  • 200 г тыквы;
  • 200 г помидоров;
  • 150 г нута;
  • 125 мл воды;
  • 1 средний картофель;
  • немного оливкового масла;
  • соль.

Нарежьте все овощи. Налейте немного оливкового масла на разогретую сковороду и слегка обжарьте на ней лук, после чего добавьте к нему нарезанный кубиками картофель и тыкву.

Потушите овощи на сковороде в течение 7-10 минут и добавьте к ним остальные ингредиенты. Тщательно перемешайте и потушите еще 20-25 минут.

На основе этих рецептов можно составить бюджетное меню, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса.

Меню на неделю

Каждое из этих блюд разрешено употреблять во время белковой диеты. Главное – следить за тем, чтобы ежедневный рацион был составлен правильно.

Соблюдая белковую диеты, питаться следует дробно, не менее 4 раз в день. При этом, продолжительность диеты должна составить 7 суток, а потребляемая пища должна быть разнообразной.

Понедельник

Завтрак должен быть легким. Разрешается съесть проросшие пшеничные зерна и запить их свежевыжатым фруктовым соком, без добавления сахара.

Обед состоит из трех блюд:

  1. Суп-пюре с грибами.
  2. Гречка с орешками.
  3. Смузи из свежих овощей.

Во время полдника допускается съесть яблоко среднего размера.

На ужин приготовьте кукурузу с киноа и запейте ее натуральным зеленым чаем, не добавляя в него сахар.

Вторник

Вторые сутки рекомендуется начать с овсяных хлопьев с добавлением небольшого количества сухофруктов и кусочка цельнозернового хлеба с сыром тофу.

Во время обеда съешьте макароны с вегетарианскими колбасками и запейте их ягодным морсом.

Не забывайте про перекус! Апельсин среднего размера или несколько абрикосов станут отличным вариантом.

Поужинайте овощным супом с одним или двумя хлебцами и выпейте свежесваренный компот из сухофруктов.

Среда

Завтрак третьего дня может состоять из перловой каши, заправленной маслом оливы, и зеленого чая.

В обед съешьте гороховый суп, немного, предварительно сваренного, зеленого горошка и несколько хлебцев.

Для полдника отдайте предпочтение запеченное тыкве.

Во время ужина съешьте гречневую кашу с небольшой порцией салата из овощей и нута.

Примерное меню белковой диеты на неделю

Четверг

Завтрак четвертого дня может состоять из киноа с курагой и орешками, и свежевыжатого цитрусового сока.

Для обеда идеально подойдет овощное рагу, несколько хлебцев и стакан молока. Если в ваш привычный рацион не входят молочные и кисломолочные продукты, замените коровье молоко на соевое.

Во время полдника порадуйте себя небольшим яблоком.

Поужинайте супом из тыквы и овощным салатом.

Пятница

Встретьте пятые сутки диеты хлебцами с небольшим кусочком тофу и травяным чаем.

Пообедайте хумусом, тофу с добавлением сухофруктов и овощным компотом.

Через пару часов, перекусите морковно-капустным салатом, заправленным лимонным соком.

Завершите пятницу отварной цветной капустой и чашкой черного чая.

Суббота

Овсянка с добавлением грецких орехов идеально подойдет для завтрака на шестые сутки диеты.

Обед может состоять из спаржи с киноа, нескольких хлебцев и овсяного киселя.

На полдник съешьте кусочек халвы.

Поужинайте фасолевым супом и бутербродом из отрубного хлеба и кусочками тофу.

Читайте также
Шведская диета на 7 дней: примерное меню на неделю
Шведская диета на 7 дней – одна из самых эффективных методик для похудения. Она дает хорошие результаты. Всего за одну неделю шведская программа способна помочь избавиться от 8 лишних кг. В этой…

Воскресенье

Завершите недельную диету завтраком из пшеничной каши и свежевыжатого овощного сока.

Отобедайте пловом из чернослива и нута, запив его чаем из любимых трав.

На полдник съешьте манную кашу.

Поужинайте запеченными овощами с гарниром из бурого риса.

Помните о том, что завтрак должен начаться уже спустя полчаса после пробуждения, а ужин – за 3 часа до отхода ко сну. Не забывайте контролировать и объем потребляемой жидкости. Ежедневно необходимо выпивать не меньше 2 л воды. При этом, напитки, выпитые в течение дня, учитываться не должны.

Отзывы худеющих говорят о том, что при условии соблюдения всех рекомендаций, белковая диета для быстрого похудения поможет избавиться от лишних килограмм за рекордно короткие сроки, без вреда для вашего здоровья.

Употребление белков и уменьшение количества потребляемых жиров и углеводов приведет к расщеплению жировых клеток. Другие полезные вещества, присутствующие в состав разрешенных продуктов, насытят организм витаминами и минералами, которые смогут нормализовать работу всех внутренних органов и систем.

11 рецептов здоровых обедов с высоким содержанием белка для похудения — Ешьте это, а не то

Одна из самых сложных частей при похудении — найти время, энергию и творческий подход, чтобы попробовать более здоровые рецепты. Если вы часто бываете в разъездах или привыкли заказывать много блюд на вынос, попытки готовить больше дома, чтобы достичь своих целей по снижению веса, могут показаться пугающими.

Это особенно верно, когда речь идет о том, что приготовить на обед в течение недели.Многие из нас либо заказывают еду, либо довольствуются остатками вчерашнего ужина. И хотя в этих опциях нет ничего плохого по своей сути, они могут очень быстро устареть.

Если вы ищете полезные и простые идеи для обеда, мы вам поможем. Мы собрали некоторые из наших любимых рецептов обедов с высоким содержанием белка, которые легко приготовить и которые идеально подходят для похудения. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите Привычки в еде, чтобы сбросить брюшной жир с возрастом, говорят диетологи.

Джейсон Доннелли

Эти тако очень легко приготовить, и они идеально подходят для получения нежирного растительного белка для быстрого обеда для похудения. Сочетание черных бобов и сладкого картофеля даст вам много белка, а также полезную клетчатку.

Получите наш рецепт тако с черной фасолью.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Иногда салат является хорошим обеденным решением, потому что его легко приготовить и его удобно брать с собой.Этот салат содержит нежирный белок из курицы, полезные жиры и омега-3 из авокадо и грецких орехов.

Получите наш рецепт салата с курицей и авокадо.

Бутерброды

Rueben не должны каждый раз быть загружены калориями. Этот вариант индейки содержит много белка и содержит всего 365 калорий на порцию! Использование цельнозернового хлеба является дополнительным преимуществом, потому что вы также получите больше клетчатки.

Получите наш рецепт Рубена из индейки.

Mitch Mandel и Thomas MacDonald Курица

— один из лучших вариантов белка для похудения, потому что он не только содержит один из самых высоких уровней белка среди популярных кусков мяса, но и содержит постного белка , что означает низкое содержание белка. толстый. Эти куриные бургеры готовятся быстро и легко, их можно положить на подушку из листьев салата или на булочку из цельнозерновой муки, в зависимости от ваших конкретных целей.

Получите наш рецепт куриного бургера.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Большинство людей любят хороший салат «Цезарь», но многие заправки для «Цезаря» на полках продуктовых магазинов содержат жир и лишние калории.Этот рецепт является идеальной низкокалорийной альтернативой с высоким содержанием белка, которую можно попробовать, когда вы находитесь в безвыходном положении и вам нужен быстрый обед.

Получите наш рецепт салата Цезарь на гриле.

Если вы хотите на обед что-то другое, а не бутерброд, но все же хотите получить хороший заряд белка, этот салат BLT — восхитительный вариант. Для этого рецепта вы можете использовать свою любимую заправку, купленную в магазине, или приготовить ее самостоятельно!

Получите наш рецепт салата BLT с индейкой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вам не всегда нужно переходить на курицу или индейку, когда вам нужен белок. Тунец — одна из самых богатых белком рыб, которые вы можете купить, и этот рецепт бургера с тунцом обеспечивает вас большим количеством белка и всего около 330 калорий в каждой порции.

Получите наш рецепт бургера с тунцом.

СВЯЗАННЫЙ : 6 способов, которыми употребление рыбы может помочь вам похудеть, говорят диетологи

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чтобы насладиться мексиканской едой, не нужно заказывать еду.Эти энчилады простые, с высоким содержанием белка, и вы даже можете использовать оставшуюся курицу-гриль, если она у вас есть в холодильнике.

Получите наш рецепт энчиладас с куриным кротом.

СВЯЗАННЫЙ : 6 способов нарядить курицу-гриль Costco, по мнению экспертов

Митч Мандель и Томас Макдональд

Неряшливый Джо может быть неряшливым и здоровым одновременно. Эта альтернатива индейке имеет всю ностальгию по оригиналу и содержит всего 340 калорий.

Получите наш рецепт Небрежного Джо из индейки.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Сэндвичи на обед не должны каждый раз ограничиваться скучной ветчиной и сыром. Этот бутерброд с жареной курицей и ананасом представляет собой идеальное сочетание сладкого и небольшого количества специй, а белковая добавка в полдень поможет вам сбросить вес.

Получите наш рецепт сэндвича с курицей и ананасом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В то время как более постные белки, такие как курица, индейка и рыба, идеально подходят для похудения, ваше здоровье зависит от баланса и время от времени побаловать себя.Это сочетание салями и ветчины на прессованном панини — восхитительный основной продукт, который поднимет вашу игру с сэндвичами на несколько ступеней.

Получите наш рецепт Проволоне Панини.

24 идеи низкокалорийных блюд с высоким содержанием белка

Сохраняйте высокое потребление белка и низкое количество калорий с помощью этих низкокалорийных блюд с высоким содержанием белка. Они вкусные, их весело делать и они полны питательных веществ!

Когда дело доходит до похудения, на рынке так много диет.Но главный принцип остается прежним.

Чтобы похудеть, нужно есть низкокалорийную пищу. В конце концов, калории на входе равны калориям на выходе.

Но также важно убедиться, что в них много белка. Это потому, что белок больше всего насыщает.

Кроме того, он ускоряет обмен веществ, помогая вам сбросить больше веса.

Итак, сегодня я делюсь 24 низкокалорийными блюдами с высоким содержанием белка. Они имеют потрясающий вкус и помогут вам сбросить лишние килограммы.

1.Буррито на сковороде Healthy Turkey

Фото: skinnyfitalicious.com

Когда дело доходит до похудения, важно, чтобы все было просто. В конце концов, пытаться похудеть достаточно сложно, не так ли?

Это блюдо на сковороде очень простое. А поскольку вы используете только одну сковороду, вы проводите меньше времени на кухне.

И вы больше отдыхаете после тяжелой тренировки.

Он также полон мексиканской флавы из черной фасоли, сальсы, копченого фарша из индейки и красного болгарского перца.

Помимо высокого содержания белка, он также содержит массу клетчатки. Фактически, одна порция обеспечивает более половины ваших ежедневных потребностей в клетчатке.

Отличный выбор для ужина.

На порцию:

  • Ккал: 392
  • Жиры: 10 г
  • Белок: 39 г
  • Углеводы: 39 г
  • Волокно: 13 г
  • Сахар: 7 г

Рецепт

2. Мексиканский суп с курицей

Кредит: кулинарный коллектив.com.au

После напряженного рабочего дня так хочется побаловать себя вкусной едой. Но ваша типичная комфортная еда содержит много калорий.

А лишние калории означают, что вы не достигли цели по снижению веса. И ничего утешительного в этом нет.

Этот мексиканский суп наполнен восхитительным вкусом и очень успокаивает. Вы точно не пропустите ванночку с мороженым.

А поскольку в этом супе с высоким содержанием белка много овощей, вы тоже будете его есть.

Также рассчитано на 6 порций. Так что для приготовления пищи подходит идеально.

Чтобы ваш суп дольше оставался свежим, храните его в хороших герметичных контейнерах, подобных этим. Они не содержат опасных химических веществ и безопасны для окружающей среды.

Если вы предпочитаете более легкие контейнеры, эти пластиковые контейнеры без бисфенола-А также отлично подойдут.

На порцию:

  • Ккал: 291
  • Жиры: 5 г
  • Белок: 27 г
  • Углеводы: 36 г
  • Волокно: 8 г
  • Сахар: 9 г

Рецепт

3.Бальзамический тофу

Кредит: dishingouthealth.com

Когда вы пытаетесь похудеть, хорошим вариантом будет добавление растительной пищи. Употребление растительной пищи не только полезно для вашего здоровья, но и может помочь вам похудеть.

Этот бальзамический тофу такой вкусный. Это потому, что тофу маринуют в чесночно-травяном бальзамическом маринаде перед обжариванием.

Итак, сладкое, соленое и пикантное. Вы точно не пропустите мясо.

Помимо того, что тофу богат растительным белком, он также очень питателен.Он содержит несколько минералов для построения костей, таких как марганец, кальций и фосфор.

Чтобы приготовить тофу, сначала отожмите тофу, чтобы избавиться от всей влаги. Вы можете сделать это, завернув тофу в кухонное полотенце, а затем положив сверху тяжелый предмет. Или, чтобы сделать это проще, вы можете просто использовать пресс для тофу, как этот.

Подавать с коричневым рисом.

На порцию:

  • Ккал: 270
  • Жиры: 18 г
  • Белок: 11 г
  • Углеводы: 15 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 12 г

Рецепт

4.Легкая жареная греческая куриная тарелка

Кредит: bonappeteach.com

Лето — отличное время для отдыха у озера и барбекю. Но ваши типичные блюда для барбекю, такие как гамбургеры и хот-доги, не совсем подходят для диеты.

Тем не менее, вы не хотите полакомиться салатом и пропустить все самое интересное. С этим легким блюдом из греческой курицы на гриле вы точно не почувствуете себя обделенным.

Он полон средиземноморских ароматов, от сочных куриных шашлыков.Сливочный маринад делает их аппетитно вкусными.

Подавайте с соусом цацики и овощами средиземноморской кухни, такими как цуккини, помидоры и маслины. Ням!

На порцию:

  • Ккал: 212
  • Жиры: 10 г
  • Белок: 26 г
  • Углеводы: 3 г
  • Волокно: 0 г
  • Сахар: 1 г

Рецепт

5. Куриные фрикадельки с низким содержанием углеводов в масле

Кредит: bonappeteach.ком

Жаждете индийской еды на вынос? Попробуйте некоторые из этих куриных тефтелей в масле.

Они придают индийский оттенок вашим обычным фрикаделькам. И это полностью работает.

Они декадентские, сытные и пахнут потрясающе. Они подаются в домашнем сливочном курином соусе, который отлично сочетается с нааном или рисом.

Но для легкости можно просто подавать с рисом из цветной капусты. Для дополнительного удобства вы можете просто использовать расфасованный рис из цветной капусты.

Но если вы хотите немного сэкономить, вы можете сделать свой собственный.Для этого нарежьте цветную капусту.

Затем поместите кусочки в кухонный комбайн и измельчите, пока они не станут похожими на рис. Этот кухонный комбайн достаточно мощный и недорогой.

Ознакомьтесь с другими обедами с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов здесь.

На порцию:

  • Ккал: 257
  • Жиры: 18 г
  • Белок: 18 г
  • Углеводы: 7 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

6.Кето-яичный салат

Кредит: allnutritious.com

Вы ищете вегетарианское блюдо с низким содержанием углеводов? Попробуйте этот яичный салат.

Содержит менее 5 граммов чистых углеводов. И он наполнен жиром, который будет удерживать вас в кетозе.

Яичный салат сливочный и пикантный. Петрушка добавляет приятную свежесть.

И поскольку вы используете греческий йогурт вместо майонеза, это также полезнее для вас. Греческий йогурт обеспечивает хорошую дозу белка, что делает его более сытным.

Он также богат кальцием, который необходим для здоровья костей. И он содержит пробиотики, которые необходимы для вашего пищеварения и иммунной системы.

На порцию:

  • Ккал: 264
  • Жиры: 16 г
  • Белок: 23 г
  • Углеводы: 5 г
  • Клетчатка: 0,6 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

7. Фаршированный перец Chipotle из индейки

Кредит: itcheatdayeveryday.ком

Вы любите устраивать званые обеды? Я тоже.

Но когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, мысль о приеме у себя может пугать. В конце концов, вы хотите придерживаться своей диеты, но при этом побаловать своих гостей.

Эти фаршированные перцы выглядят и имеют потрясающий вкус. Вам будет казаться, что вы не на диете, но это не так.

Один фаршированный перец содержит менее 200 калорий. Таким образом, вы можете иметь более одного и не чувствовать себя виноватым.

Секрет их обезжиренности в том, что вы кладете нежирный фарш из индейки, а не говяжий фарш.Так, они содержат меньше жира, а значит меньше калорий.

Но на вкус они такие же вкусные, как и обычные фаршированные перцы. На самом деле, я сам предпочитаю их, потому что черная фасоль и соус чипотле придают мексиканский вкус.

Более того, эти фаршированные перцы готовятся всего за десять минут. Затем вы позволяете своей духовке взять верх.

На порцию:

  • Ккал: 164
  • Жиры: 5 г
  • Белок: 12 г
  • Углеводы: 15 г
  • Волокно: 4 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

8.Курица по-тоскански с пармезаном на одной сковороде

Кредит: itscheatdayeveryday.com

Захотелось итальянской кухни? Попробуйте эту тосканскую курицу.

Он сливочный, сырный и имеет восхитительный вкус. Острая острота вяленых томатов действительно подчеркивает кремовость соуса.

А какая итальянская еда без пасты? Чтобы было легче, можно приготовить лапшу из кабачков.

Приготовить лапшу из цуккини очень просто. Начните с того, что срежьте кончики кабачков.

Затем поместите цуккини в спирализатор и сделайте спирали. Этот спиралайзер может обрабатывать не только мягкие овощи, но и твердые овощи, такие как сладкий картофель.

Наконец, обжарьте на оливковом масле. Приятного аппетита!

На порцию:

  • Ккал: 304
  • Жиры: 9 г
  • Белок: 44 г
  • Углеводы: 8 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 6 г

Рецепт

9. Куриные рулетики из кето со сладким чили

Кредит: всепитательный.ком

Ищете идею ужина для свидания? Эти куриные рулетики — отличный вариант.

Нежная куриная грудка, завернутая в красный сладкий перец и стручковую фасоль. Сладкий соус чили добавляет нужное количество остроты.

Ваш напарник будет очень впечатлен. Он/она подумает, что вы купили их в элегантном французском ресторане.

Чтобы добавить романтики, подайте куриные рулетики на какой-нибудь изысканной тарелке. Эти тоже вечные и довольно прочные.

Ознакомьтесь с другими рецептами с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов здесь.

На порцию:

  • Ккал: 357
  • Жиры: 18 г
  • Белок: 41 г
  • Углеводы: 6 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 2,6 г

Рецепт

10. Тушеная говядина

Кредит: greedygourmet.com

Зимний сезон — идеальное время, чтобы уютно устроиться у камина и насладиться тарелкой теплого рагу.

Это тушеная говядина имеет декадентский вкус и насыщенный вкус. Он обязательно согреет вас и вызовет улыбку на вашем лице.

Добавление апельсиновой цедры и сока придает приятный вкус.

Это рагу тоже очень питательно. Он содержит несколько витаминов группы В, которые полезны для мозга.

И он богат иммуностимулирующим витамином С. Кроме того, в отличие от консервированных тушеных блюд, в нем мало натрия.

Подавать с пюре из цветной капусты.

На порцию:

  • Ккал: 208
  • Жиры: 6.4г
  • Белок: 26 г
  • Углеводы: 10,7 г
  • Волокно: 1,7 г
  • Сахар: 5,3 г

Рецепт

11. Острая курица с высоким содержанием белка и нутом

Кредит: hh-hm.com

Срочно нужно приготовить ужин? Попробуйте это блюдо.

Готов всего за 15 минут. И хоть это очень просто, но очень вкусно.

Сочетание нежного пикантного цыпленка с нутом – беспроигрышное сочетание.А добавление свежего лимонного сока делает его довольно ярким.

Чтобы сделать это блюдо, подавайте с салатом из сада.

На порцию:

  • Ккал: 273
  • Жиры: 8 г
  • Белок: 35 г
  • Углеводы: 14 г
  • Волокно: 4 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

12. Противень для курицы с кунжутом и овощами

Фото: eatyourselfskinny.com

Быть на диете, когда остальная часть вашей семьи не сидит, может быть мучением.Чаще всего вам приходится готовить два разных блюда, одно для вас, а другое для остальных членов вашей семьи.

Это блюдо понравится всей вашей семье. А аромат такой приятный, что ваша семья будет бродить на кухне.

Что мне действительно нравится в этом блюде, так это то, что оно содержит массу овощей. Таким образом, это идеальный способ заставить ваших детей есть овощи.

В качестве дополнительного бонуса это блюдо из листовой сковороды. Таким образом, вы можете тратить меньше времени на уборку и больше времени на семью.

На порцию:

  • Ккал: 294
  • Жиры: 4,5 г
  • Белок: 39 г
  • Углеводы: 23 г
  • Волокно: 3,7 г
  • Сахар: 4,5 г

Рецепт

13. Куриный кето-салат

Кредит: allnutritious.com

Мне нравятся бутерброды с куриным салатом, как и многим из вас. Но все эти углеводы из хлеба могут заставить вас вздремнуть.

Не говоря уже о том, что они добавляют дополнительные калории.

Этот кето-салат с курицей не заставит вас вздремнуть за рабочим столом. Это потому, что он содержит только 1 грамм чистых углеводов.

Кремовый и насыщенный вкус. Дижонская горчица добавляет остроты, которая уравновешивается прохладой греческого йогурта.

А сельдерей придает приятный хруст.

Вместо того, чтобы подавать куриный салат на хлебе, вы будете подавать его на листьях салата. Таким образом, вы получаете весь вкус бутербродов с куриным салатом, но на долю калорий.

На порцию:

  • Ккал: 88
  • Жиры: 3.4г
  • Белок: 12 г
  • Углеводы: 1,3 г
  • Клетчатка: 0,3 г
  • Сахар: 0,9 г

Рецепт

14. Жареные креветки с пармезаном и брокколи с чесноком

Фото: slenderkitchen.com

К вам придет компания? Подайте им это блюдо.

Элегантно выглядит и имеет прекрасный вкус. В меню сочные креветки и красиво карамелизированная брокколи с сыром пармезан.

Ваши гости подумают, что вы готовили его целую вечность.Но на самом деле это занимает всего 25 минут.

Подавайте с коричневым рисом или макаронами.

На порцию:

  • Ккал: 313
  • Жиры: 15 г
  • Белок: 38 г
  • Углеводы: 9 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

15. Сковорода для тако из индейки

Предоставлено: Everydaywellnesswithmorgan.com

Фарш из индейки — идеальный белок, когда вы пытаетесь похудеть.В нем много белка, но мало жира.

Таким образом, в нем меньше калорий, чем в говяжьем фарше. Но отсутствие жира может сделать индюшиный фарш довольно пресным.

И как бы вы ни хотели похудеть, вы не хотите есть безвкусную пищу.

Эта сковорода для тако из индейки совсем не пресная. Он хорошо приправлен приправой для тако.

А мексиканский сыр, черная фасоль, кукуруза и сальса добавляют много мексиканского вкуса.

Поскольку вы используете мягкую сальсу, она не острая.Так что для деток он идеален.

Однако, если вы любите острое, смело добавляйте перец халапеньо или используйте острую сальсу.

Подавать с рисом из цветной капусты.

На порцию:

  • Ккал: 350
  • Жиры: 14,8 г
  • Белок: 35,1 г
  • Углеводы: 23,2 г
  • Волокно: 5,1 г
  • Сахар: 3,9 г

Рецепт

16. Мексиканская сковорода с цукини и говяжьим фаршем

Кредит: lowcarbyum.ком

Хотите еще немного мексиканского вкуса? Попробуйте эту мексиканскую сковороду с цукини и говяжьим фаршем.

Вкусно и очень быстро готовится. Так что это отлично подходит для плотных ужинов в будние дни.

Добавление зеленого чили добавляет приятное острое. Это смягчается прохладой кабачков.

Помимо низкой калорийности, кабачки очень питательны. Он содержит усилители иммунной системы, такие как витамины А и С.

И, что удивительно, это даже хороший источник минералов для построения костей, таких как марганец и магний.

Для приготовления этого блюда вам понадобится несколько специй. Так что доставай свои мерные ложки. Эти здесь профессионального уровня, поэтому они не ржавеют и не окрашиваются.

На порцию:

  • Ккал: 315
  • Жиры: 23 г
  • Белок: 21 г
  • Углеводы: 5 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

17. Салат из курицы с высоким содержанием белка для приготовления пищи

Кредит: skinnyfitalicious.ком

Вы любите салат с курицей, но не хотите жирного? Тогда обязательно попробуйте этот куриный салат.

По вкусу не уступает традиционному куриному салату. Тем не менее, это полезнее и для вас.

Это потому, что вы используете греческий йогурт вместо майонеза. Это увеличивает содержание белка и снижает калорийность.

Добавление красного винограда придает вкусную сладость. Между тем, зеленый сладкий перец добавляет хрусткости.

А приготовить этот куриный салат так же просто.Всего 10 минут и готово.

На порцию:

  • Ккал: 129
  • Жиры: 2 г
  • Белок: 20 г
  • Углеводы: 5 г
  • Волокно: 0 г
  • Сахар: 4 г

Рецепт

18. Противень для брускетты с курицей

Фото: thegirlonbloor.com

Любите брускетту, но хотите отказаться от углеводов? Попробуйте эту куриную брускетту.

Он наполнен вкусом — кислинка брускетты прекрасно сочетается с курицей.

Домашняя брускетта делает это блюдо по-настоящему популярным. Так что, если можете, не пропускайте.

Для его приготовления просто смешайте оливковое масло, помидоры, чеснок, базилик, соль и перец. Вот и все.

Однако, если вы спешите, вы можете использовать брускетты, купленные в магазине. Все равно будет вкусно.

На порцию:

  • Ккал: 274
  • Жиры: 13 г
  • Белок: 31 г
  • Углеводы: 6 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 4 г

Рецепт

19.Сквош-спагетти с начинкой Skinny Chicken Alfredo

Кредит: dishingouthealth.com

Я люблю Цыпленка Альфредо, как и многие из вас. Но как бы вкусно это ни было, не стоит отказываться от узких джинсов.

Этот обтягивающий цыпленок Альфредо поможет вам влезть в джинсы скинни. Он сливочный, сырный и довольно декадентский.

Тем не менее, он содержит менее 300 калорий. Ура!

Причина того, что он содержит так мало калорий, заключается в том, что вы используете низкокалорийные ингредиенты.Вы заменяете густые сливки 2%-м молоком.

Вы также используете кабачки-спагетти вместо пасты.

Помимо низкого содержания калорий, кабачки-спагетти очень питательны. Он богат клетчаткой, которая насыщает.

И он богат бета-каротином, который предотвращает повреждение свободными радикалами.

На порцию:

  • Ккал: 282
  • Жиры: 9 г
  • Белок: 23 г
  • Углеводы: 20 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 9 г

Рецепт

20.Рецепт пирога с заварным кремом без корочки

Фото: thekitchengirl.com

Выходные — отличный повод поспать и полежать в пижаме. Но в какой-то момент вам нужно позавтракать, гм, пообедать.

Этот пирог сдобный и вкусный. Сыр Азиаго и грибы делают его довольно декадентским.

В качестве дополнительного бонуса получается 8 порций. Итак, у вас много остатков.

На порцию:

  • Ккал: 184
  • Жиры: 12 г
  • Белок: 13 г
  • Углеводы: 6 г
  • Волокно: 1 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

21.Легкая здоровая лазанья

Кредит: kimscravings.com

Ты записал лазанью в свой список непослушных? Пора его перечеркнуть.

Эта полезная лазанья получается пикантной, сырной и очень ароматной. И намного легче, чем обычная лазанья.

Это потому, что вы используете обезжиренный творог, чтобы добавить кремообразности. Помимо высокого содержания белка, творог является источником питательных веществ.

Содержит селен, который является мощным антиоксидантом.А еще в нем есть фосфор и кальций.

Кальций не только полезен для ваших костей, но также может помочь вам похудеть.

На порцию:

  • Ккал: 273
  • Жиры: 8,7 г
  • Белок: 27 г
  • Углеводы: 18,7 г
  • Волокно: 1,8 г
  • Сахар: 6,3 г

Рецепт

22. Цыпленок с лимонным базиликом

Кредит: notenoughcinnamon.com

Надоели куриные грудки со вкусом картона? Попробуйте эту курицу с лимонным базиликом.

Он сочный и очень вкусный. Это потому, что вы сначала маринуете его 30 минут.

Мед в маринаде добавляет сладости, а чеснок добавляет пикантности. Между тем, лимонный сок добавляет терпкости.

Чтобы усилить вкус, замаринуйте курицу на час. Однако, если у вас мало времени, хватит и 30 минут.

В качестве основного блюда подавайте с брокколи, приготовленной на пару, или пюре из цветной капусты.

На порцию:

  • Ккал: 178
  • Жиры: 4 г
  • Белок: 24 г
  • Углеводы: 9 г
  • Волокно: 0 г
  • Сахар: 7 г

Рецепт

23.Веганский хлеб из чечевицы

Фото: thehiddenveggies.com

Жаждете веганской еды? Эта веганская чечевичная лепешка попала в точку.

Он действительно ароматный и имеет приятную текстуру. Добавление приправы «птица» делает вкус довольно мясистым; это определенно блюдо, которое вы можете подать любителям мяса.

Помимо того, что он богат белком, он также богат клетчаткой. Всего одна порция обеспечивает почти 70% суточной потребности в клетчатке

И есть так много способов, как можно приготовить этот хлеб.Например, если вы любите грибы, можно испечь грибной рулет.

Или, если вы не любитель чечевицы, вместо нее можно использовать фасоль.

На порцию:

  • Ккал: 300
  • Жиры: 6,4 г
  • Белок: 15,03 г
  • Углеводы: 46,11 г
  • Волокно: 16,03 г
  • Сахар: 3,83 г

Рецепт

24. Тофу генерала Цо

Кредит: lovingitvegan.com

Нужна еще веганская еда? Попробуй тофу этого генерала Цо.

Это очень вкусно. Кокосовый сахар добавляет сладости, а кайенский перец и хлопья красного чили добавляют остроты… идеально, если вы любите острое.

А поскольку вы покрываете тофу кукурузным крахмалом, тофу получается очень хрустящим.

Чтобы приготовить блюдо, подавайте с рисом или цветной капустой.

На порцию:

  • Ккал: 324
  • Жиры: 20,5 г
  • Белок: 14,6 г
  • Углеводы: 19,8 г
  • Волокно: 0.3г
  • Сахар: 8 г

Рецепт

Заключение

Какой из этих низкокалорийных рецептов с высоким содержанием белка вам нравится больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев!

блюд с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для похудения

Сегодняшний пост посвящен рецептам блюд и еде с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, а также рецептам, которые помогают похудеть. Эти виды продуктов и блюд не позволяют человеку набрать много веса. Они также помогают в бодибилдинге, не вызывая нежелательных проблем со здоровьем.

Ознакомьтесь с другими полезными рецептами в блоге, такими как идеи приготовления еды для похудения, рецепты воды для детоксикации, ночная овсянка для похудения, похудение с зеленым соком, кофе для похудения, рецепт черного чая, чай с лимоном и имбирем для похудения и т. д. ..Перейти к:

Что такое диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка?

Как следует из названия, это диета, богатая белком, но содержащая меньше углеводов. Включение этих видов диеты в ежедневные планы питания помогает поддерживать здоровье тела. Это также помогает поддерживать здоровое сердце и предотвращает диабет.

Углеводы дают мгновенную энергию, но основным недостатком высокоуглеводной диеты является увеличение веса. Высокие углеводы, такие как сахара, легко расщепляются.

После разламывания всасываются в кровь. Это вызывает диабет с высоким уровнем сахара в крови, а также риск сердечных заболеваний.

Сбалансированное питание с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов или безуглеводное питание поможет вести здоровый образ жизни. Это также помогает управлять весом здоровым способом.

Проще говоря, попытка приготовить рецепты или блюда, которые содержат меньше углеводов и больше белка, — лучший способ иметь подтянутое тело.

Что такое углеводы?

Существует два типа углеводов: простые углеводы и сложные углеводы. Простые углеводы вредны для здоровья и могут легко привести к увеличению веса. Сложные углеводы полезны для здоровья, и включение сложных углеводов в ежедневный рацион для приготовления пищи помогает в здоровом управлении весом.

Сахара, крахмалы, клетчатка, жиры, белки — все это макроэлементы и типы углеводов. Некоторые здоровые, а некоторые вредные углеводы.

Что такое простые углеводы?

В основном это сахаросодержащие продукты, хлеб, мороженое, шоколад, рис, некоторые сладкие фрукты.Все, что содержит сахар, будь то натуральный сахар или добавленный сахар, быстро разрушается в организме, вызывая повышение уровня сахара.

Отсутствие углеводов в рационе также представляет риск для здоровья. Они вызывают полное снижение уровня сахара в крови. Поэтому включайте углеводы в рацион, но в здоровой манере.

Включая большое количество сахара, продукты также могут вызывать проблемы с сердцем и диабет.

Что такое сложные углеводы?

Крахмалы и продукты с клетчаткой представляют собой сложные углеводы, которым может потребоваться больше времени для расщепления, поддержания сытости и поддержания уровня сахара в организме.

Крахмалы, такие как сладкий картофель, овес, коричневый рис, цельная пшеница, нут, черные бобы, являются полезными углеводами. Они долго расщепляются и помогают поддерживать вес тела здоровым образом.

Клетчатка также является типом сложных углеводов, которые не расщепляются и способствуют правильному пищеварению. Таким образом, наличие таких видов углеводов, как продукты, богатые клетчаткой, способствует хорошему пищеварению.

Они также дают энергию, а также не прибавляют в весе, но пища, богатая клетчаткой, не переваривается быстро и сразу же снижает уровень сахара в крови.

Таким образом, углеводы необходимы, но всегда старайтесь включать полезные углеводы, а не сладкие продукты, чтобы избежать увеличения веса. Не путайте себя и постарайтесь ограничить потребление углеводов с помощью сбалансированного питания.

Преимущества белка

Продукты, богатые белком, помогают в бодибилдинге и являются строительными блоками тела. Они помогают в восстановлении клеток тела, а также помогают в создании новых клеток, кроме их восстановления.

Белок расщепляется на аминокислоты, которые, в свою очередь, используются клетками для их хорошего восстановления или для создания новых клеток и хорошего построения мышц и тканей тела.

Продукты, богатые белком, помогают нам чувствовать себя сытыми, не усиливая чувство голода, и помогают снизить аппетит, что, в свою очередь, предотвращает употребление нездоровой пищи.

Белковая диета также не вызывает диабет. Богатая белком диета не позволяет нам употреблять продукты, богатые сахаром, которые увеличивают массу тела. Поэтому белковая пища всегда помогает в здоровом управлении весом и старается держать живот сытым.

Преимущества диеты или питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Богатые белком продукты наряду с минимальным количеством углеводов в продуктах, которые мы едим, помогают поддерживать сбалансированный уровень сахара и снижают риск сердечных заболеваний.Это также помогает лучшему пищеварению и помогает лучше управлять потерей веса, не набирая вес.

Продукты должны быть смесью обоих, и употребление только продуктов с высоким содержанием белка без включения углеводов может вызвать у человека головокружение, усталость, потерю энергии, что может привести к другим проблемам со здоровьем.

Поэтому всегда старайтесь есть и включать как белки, так и меньше углеводов, чтобы похудеть.

Всегда помните о сбалансированной диете, чтобы вести здоровый образ жизни. Никогда не пытайтесь сидеть только на диете с высоким содержанием белка или просто на диете с низким содержанием углеводов.Создание рецептов, содержащих все питательные вещества, — лучший способ вести здоровый образ жизни.

Минусы высокобелковой диеты

Богатые белком продукты содержат вредные жиры, которые могут привести к проблемам с сердцем и костями. Например, мясо с высоким содержанием белка, но потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, может содержать большое количество жиров, что приводит к повышению уровня холестерина.

Всегда выбирайте здоровую пищу с высоким содержанием белка и клетчатки.

продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Существуют различные продукты, богатые белком и низким содержанием углеводов, чтобы насытить нас в течение дня, и их можно использовать в качестве перекусов или для приготовления пищи.

Эти продукты включают миндаль, яйца, молоко, нежирное мясо, лосось, куриную грудку, грецкие орехи, греческий йогурт, сыр и т. д.

Попробуйте использовать лосося или курицу в качестве основного блюда. В качестве перекусов ешьте семечки и греческий йогурт вместе с богатыми клетчаткой фруктами, такими как яблоки и ягоды. Они дают нам энергию и улучшают пищеварение.

Ознакомьтесь с приведенными ниже рецептами блюд с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов , которые полезны при приготовлении завтраков, обедов, ужинов, закусок, вегетарианских рецептов или для похудения.

Похожие рецепты блюд

блюда менее 200 калорий

идеи низкокалорийного завтрака

рецепт

низкоуглеводные высокобелковые блюда для похудения

вкусная индийская кухня

список рецептов для похудения рецепты белков с низким содержанием углеводов.

Время подготовки 30 минут

Курс Время 30 минут

Курс Завтрак, Ужин, Обед

Кухня Американец, International

Область 1

Калорий 150 KCAL

Ингредиенты

1x2x3x

Тунца ОМЕЛЕТЕТ
  • 2 Яйца
  • 1 чашка шпината (нарезанного
  • ¼ чашки сыра чеддер (или тертого сыра)
  • ¼ чашки измельченного или молотого тунца
Салат из запеченной курицы
  • 1 кусок куриной грудки, среднего размера 9017 черный перец в порошке
  • ¼
  • соль на вкус
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 чайная ложка лимона лимона
  • ¼ кукурузная кукуруза
  • Горсть салата
  • ¼ чашка нарезанного красного лука
  • ¼ чашка помидоры черри, нарезанные
  • 4-5 брокколи флонты
  • ¼ чашки вареного нута
  • соль по мере необходимости
  • ¼ чайной ложки молотого черного перца
  • 1 чайная ложка лимона сока
  • ¼ стакана листьев кинзы
Жареный рис с цветной капустой
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка измельченного чеснока
  • 150 г куриной грудки.нарезанный небольшими кусочками
  • ¼ чашки замороженного или вареного горошка
  • ¼ чашки нарезанной моркови
  • 1 чашка цветной капусты, рисовой
  • 2 яйца
  • 1 чайная ложка соевого соуса
  • 2 19 столовых ложек соуса срирача 19 столовых ложек соуса срирача по вкусу 19

Инструкции 

Рецепт омлета с тунцом
  • В миску добавьте яйца и хорошо их взбейте.

  • Во взбитые яйца добавить нарезанный шпинат, сыр, хорошо перемешать.

  • Добавьте молотого тунца и хорошо перемешайте.

  • При необходимости добавьте соль.

  • Возьмите сковороду, налейте оливковое масло или распылите немного оливкового масла по всей сковороде.

  • Вылейте смесь и слегка распределите.

  • Хорошо прожарьте с обеих сторон и подавайте.

Салат с запеченной курицей
  • Приправить куриную грудку солью, молотым перцем, экстрактом лимона и оливковым маслом.

  • Можно добавить другие специи, такие как орегано, базилик, паприка и т.д…

  • Мариновать 10-15 минут.

  • Разогрейте духовку до 180°F и запекайте курицу 20-25 минут.

  • Нарежьте запеченную курицу небольшими ломтиками.

  • Для приготовления салата используйте такие овощи, как лук, помидоры, брокколи на пару, листья салата, кукуруза, нут, листья кинзы, соль, перец молотый, экстракт лимона.

  • При необходимости можно добавить другие полезные овощи.

  • Все хорошо перемешать.

  • Добавьте запеченную курицу в полезный овощной салат.

  • Салат с запеченной курицей готов к подаче.

Жареный рис с цветной капустой
  • Возьмите сковороду, налейте масло и нагрейте.

  • Добавьте измельченный чеснок, добавьте курицу и готовьте кусочки курицы до полной готовности.

  • Добавить горошек, нарезанную морковь, обжаривать несколько минут.

  • Добавьте цветную капусту и перемешайте несколько минут.

  • Добавьте взбитые яйца, готовьте несколько минут и взбейте яйца.

  • Добавить соль по вкусу, перец черный молотый, соевый соус, соус шрирача, хорошо перемешать.

  • Обжарьте в течение минуты и подавайте горячим.

Примечания

Пищевая ценность указана для курицы, но все рецепты имеют высокое содержание белка и меньше калорий…

Питательная ценность

Факты о пищевой ценности Обслуживание

калорий 150

% ежедневные значения *

натрий 310 мг 13% 9000 мг углеводов 13G 4%

4%

сахар 7 г 8%

белок 17г 34%

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

ХОТИТЕ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО РЕЦЕПТЫ? ПОДПИШИТЕСЬ НА НАС НА YOUTUBE
  1. Буррито фахита с курицей

Сочетание овощей и куриной начинки делает это блюдо полноценным блюдом. Этот рецепт имеет высокое содержание белка из-за курицы, а обертка делает его блюдом с низким содержанием углеводов.

Простая куриная лепешка с начинкой из лука, авокадо и начинкой — это здоровый способ употребления пищи без лишнего жира и углеводов. Простой рецепт обеда или ужина.

2. Куриный рулет с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, хрустящий перец

Еще один простой рулет, в котором используются кусочки курицы-гриль вместе с овощами, и эта начинка используется в рулетах, и вы наслаждаетесь легкой едой.

Использование курицы в качестве основного источника с высоким содержанием белка вместе с полезными обертываниями делает его еще одним полезным рецептом для похудения.

3. Наггетсы из куриной грудки, обжаренные на воздухе

Рецепты, приготовленные во фритюре, всегда полезны для здоровья, а приготовление цыпленка во фритюрнице делает его еще более здоровым и идеальным выбором.

Попробуйте приготовить блюда из курицы во фритюрнице, просто сбрызнув небольшим количеством масла, и приготовить блюда из куриной грудки, такие как наггетсы, или запечь курицу с простыми специями.

4. Низкоуглеводные фрикадельки из индейки

Если вы любите постоянно есть блюда из курицы или индейки, то это идеальный рецепт приготовления фрикаделек. В нем используются основные приправы для смешивания с фаршем из индейки или постной курицы, из него делают круглые шарики и запекают.

Если их есть прямо или смешать с любым соусом или дип-соусом, получится вкуснее, и тот же рецепт можно попробовать с любым нежирным мясом, но температура приготовления мяса может варьироваться.

5. Салат с креветками, авокадо и помидорами

Креветки также относятся к блюдам с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов среди различных видов морепродуктов, и приготовление салата из обжаренных креветок в сочетании с овощами является хорошим и здоровым способом употребления креветок.

Используйте здоровые овощи с низким содержанием углеводов, такие как авокадо, салат из помидоров и дайте простую приправу, чтобы сделать салат и увидеть разницу после включения его в ежедневный рацион.

6. Низкоуглеводная куриная мука с высоким содержанием белка

Это простая куриная мука с брокколи и приправленной курицей для запекания в духовке.

Брокколи — идеальный выбор для включения в рецепты для похудения, так как в ней меньше углеводов, она подходит ко многим салатам, основным блюдам и является здоровым выбором.

7. Вегетарианская и яичная запеканка с высоким содержанием белка

Смесь яичных белков и полезных овощей, таких как шпинат, грибы, брокколи, хорошо перемешивается с основными приправами и запекается в духовке.

Яичная смесь хорошо распределяется по сковороде и хорошо пропекается. Это хороший рецепт приготовления блюд с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который также можно хранить в холодильнике. Хороший выбор для быстрого завтрака.

8. Миска для веганского ужина с низким содержанием углеводов

Идеальная миска с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, состоящая из капустного фарша и полезных овощей, таких как брокколи и белокочанная капуста.Это рецепт с высоким содержанием белка, так как в миске для рецептов также есть тофу.

Идеальное блюдо, которое можно приготовить из вегетарианских ингредиентов и подавать с миндальным соусом, чтобы оно было высоким содержанием белка и меньшим количеством углеводов.

9. Смузи с авокадо и черникой

Простой смузи из вышеперечисленных ингредиентов на миндальном молоке, а также модификации с использованием греческого йогурта делают его идеальным рецептом для завтрака с высоким содержанием белка.

Другие полезные овощи, такие как шпинат, также могут быть добавлены, чтобы сделать напиток полезным для здоровья.

10. Протеиновый смузи из тыквы и чиа

В другом смузи используется тыква, чиа в миндальном молоке, что делает его полезным смузи с большим количеством белка и меньшим количеством калорий.

11. Суп с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Овощной суп, свежеприготовленный из фасоли каннеллини, нута, других овощей, таких как капуста, брокколи, болгарский перец, и многих других овощей.

12. Яичный рулет в миске

Этот простой рецепт куриного фарша обжаривается с добавлением капустного салата, зеленого лука, приправляется перцем и подается с коричневым рисом или с киноа или любым другим блюдом с низким содержанием углеводов.

13. Белковые вафли с низким содержанием углеводов

Попробуйте эти суперкрутые протеиновые закуски с меньшим количеством углеводов, включающие банан, протеиновый порошок и богатые белком яичные белки.

Храните их в холодильнике для последующего использования. Простой разогрев при необходимости — это простой способ хранения и употребления в качестве закуски или завтрака.

14. Запеченный лосось терияки

Запеченный лосось вкуснее всего, этот морепродукт богат омега-3 жирными кислотами и является одним из лучших и полезных продуктов среди морепродуктов.Всегда запекайте лосося с основными приправами и часто добавляйте его в здоровые блюда.

Это рецепт запеченного лосося в соусе терияки. Простой рецепт, который обязательно нужно попробовать при составлении плана диеты.

15. Лосось на гриле с сальсой из авокадо

Еще один рецепт здорового обеда или ужина с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который можно отведать с сальсой из авокадо. Сальса — это своего рода салат с кусочками авокадо, нарезанными помидорами, луком и лимонным соком. Сальса с запеченной курицей или лососем имеет приятный вкус.

Низкокалорийные обеды с высоким содержанием белка для похудения, набора мышечной массы

4.Чаша для фахиты

Миска фахита с рисом, курицей, перцем, авокадо и греческим йогуртом.Рэйчел Хози

Будь то в миске или в тарелке, это по сути фахита, но не в обертке, а поверх коричневого риса. Если вы хотите снизить калорийность классического фахита или повысить содержание белка, замените сметану обезжиренным греческим йогуртом. Я часто собираю такие миски из остатков пищи, так что готовить не приходится.

Ингредиенты

  • 125 г (1/2 стакана) коричневого риса, приготовленного
  • 1 куриная грудка, нарезанная на кусочки
  • 1 перец и/или цукини, нарезанные тонкими ломтиками
  • приправа 19/2130 Фахита авокадо
  • 1 ст.л. греческого йогурта

Способ приготовления

1. Нагрейте немного масла или кулинарного спрея в сковороде на среднем огне.

2. Добавить курицу и овощи и жарить, регулярно помешивая, пока перец не станет мягким, а курица не прожарится.Приправить приправой для фахита, солью и перцем.

3. Выложите рис ложкой в ​​миску или контейнер и положите сверху курицу, овощи, авокадо и йогурт.

Ludlam-Raine сказал:  «Звучит восхитительно! Я люблю добавлять греческий йогурт в качестве приправы к своим блюдам (особенно к острым блюдам) для повышения уровня белка, кальция и природных пробиотиков. Вы также можете добавить немного домашней сальсы. используя нарезанные помидоры, красный лук и кориандр для дополнительных овощей».

6 любимых высокобелковых блюд 2021 года для сжигания жира и набора мышечной массы

2.Белковые блинчики

Блины получают заряд белка из греческого йогурта.Рэйчел Хози

Сложно приготовить протеиновые оладьи, которые действительно были бы вкусными (я обнаружил, что они часто получаются с эластичной текстурой), но этот вариант собственного рецепта Лудлама-Рейна стал для меня победным, и в нем даже не используется протеиновый порошок.

Ингредиенты:

  • 20G простой мука
  • 20G овес
  • 2 яйца
  • 2 яйца
  • 100g греческий йогурт
  • 1/2 пюре Banana
  • 1/2 Banable Banana
  • Cinnamon
  • ванильный экстракт
  • начинки на ваш выбор

Метод :

1.Смешайте все ингредиенты для блинов вместе, затем вылейте большими ложками на сковороду на среднем огне (сначала добавьте немного растительного или сливочного масла или кулинарного спрея).

2. Готовьте каждый блин в течение нескольких минут, пока не образуются пузыри, переверните и поджарьте с другой стороны, сложите стопкой, добавьте начинку и подавайте.

Ludlam-Raine сказал:  «Этот рецепт завтрака естественно богат белком благодаря яйцам и греческому йогурту и содержит клетчатку, питательные вещества (включая калий), а также медленно высвобождаемую энергию благодаря муке, овсу и банан.Добавление свежих, замороженных или консервированных фруктов в качестве начинки — отличный способ разнообразить свой ежедневный рацион».

10 простых и полезных блюд с высоким содержанием белка и рецептов для всех

Как употреблять пищу с высоким содержанием белка для улучшения здоровья и физической формы

Корректировать свое здоровье и физическую форму проще, чем вы думаете. Подгонка белка — это важный макроэлемент, который вам не должен отсутствовать.Проще говоря, это то, чего не хватает большинству людей, и что на самом деле может помочь вам выглядеть, чувствовать и работать наилучшим образом.

Почему белок важен? Вот некоторые краткие преимущества диеты с высоким содержанием белка:

  • Поддерживает здоровое развитие и поддержание мышц
  • Ускоряет восстановление
  • Умеряет аппетит, способствует снижению веса
  • Улучшает здоровье костей
  • Помогает ускорить метаболизм
  • Может помочь снизить кровяное давление и снизить уровень холестерина ЛПНП

Многие задаются вопросом, наполняет ли вас белок? И помогает ли белок нарастить мышечную массу? Краткий ответ: да.Это потому, что нашим мышцам нужен белок, чтобы помочь им восстановиться. Перекус с высоким содержанием белка или коктейль после тренировки — отличный способ восстановить мышцы.

10 лучших здоровых блюд с высоким содержанием белка

Вкусные блюда с высоким содержанием белка не обязательно должны быть сложными или занимать много времени. Вместо этого вы можете найти простые рецепты, которые предлагают изрядную дозу белка и другие необходимые для вашего тела питательные вещества. Добавлен бонус? Вы можете сделать их заранее. Причина, по которой вам следует есть больше белка, на самом деле заключается в функции белка и в том, сколько он возвращает вашему телу.По мере того, как мы становимся старше, нам нужно уделять особое внимание питанию нашего мозга, костей и мышц правильными макроэлементами.

Эти рецепты помогут вам удовлетворить ваши потребности в белке в течение дня, а также помогут вам правильно насытиться. Существует множество научно обоснованных причин употреблять больше белка, и отличный способ оставаться на вершине — есть вкусные угощения и блюда, на которые можно положиться.

1. Белковые вафли

Хотя вы обычно можете получить их в отделе морозильной камеры в вашем продуктовом магазине, сделать их с нуля легко и, в конечном счете, намного лучше для вас, поскольку вы можете избежать всего сахара и добавок, которые могут быть в купленных в магазине брендах.Ключевым моментом в этом тесте является использование дополнительной силы растительного протеинового порошка!

Перейдите по этой ссылке, чтобы приготовить этот простой рецепт!

2. Куриный парм с картофелем фри

Этот вариант рецепта без запекания и жарки делает его намного полезнее, чем традиционные варианты. Курица не только богата белком, но и является постным вариантом. Использование сладкого картофеля в качестве гарнира — более питательный вариант, чем обычный картофель.

Нажмите на эту ссылку, чтобы приготовить этот вкусный рецепт!

3.Закусочные шарики Power Protein с корицей и кокосом

Протеин сохраняет чувство сытости дольше, и этот рецепт является идеальным рецептом для приема протеина на ходу. Их легко приготовить, их можно сразу положить в морозильную камеру и хранить до 3 месяцев. Просто возьмите и отправляйтесь на перекус после тренировки, на вкусную закуску или в завершение трапезы сытным десертом.

Перейдите по этой ссылке, чтобы приготовить рецепт!

4. Копченый стейк барбекю и кукурузный салат

Этот рецепт сочетает в себе все вкусы с соусом барбекю и кукурузным салатом, чтобы предложить идеальное сладкое сочетание.Отличный способ удивить друзей полезным для здоровья блюдом во время развлечения. Стейк — отличный источник белка, и вы можете получить более постные куски мяса, чтобы избежать нежелательного жира.

Узнайте больше о том, как приготовить этот рецепт на следующем званом ужине!

5. Протеиновый пудинг с чиа

Это может легко стать вашим новым завтраком или десертом. Семена чиа уже богаты белком и клетчаткой, но добавление протеинового порошка к этому простому рецепту также может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности. Они также расширяются и становятся кремообразными, так что текстура легко напомнит вам пудинг, но без калорий!

Для этого рецепта используйте шоколадный или ванильный протеиновый порошок.

6. Острые куриные кебабы с кайенским соусом и сальсой из черной фасоли

Цыпленок — отличный постный белок, отмеченный всеми преимуществами диеты с высоким содержанием белка. Нам нравится этот рецепт, потому что он наполнен дополнительными белками бобовых (черная фасоль). Кайенский перец придает ему пикантный вкус и помогает этому блюду стоять самостоятельно.

Приготовьте этот рецепт сегодня вечером!

7. Сладко-соленая протеиновая хрустящая корочка

Еще одна закуска, чтобы положить конец всем закускам! Важно правильно перекусывать, и этот рецепт поможет вам в этом.Он содержит более 30 г белка и является идеальным завтраком, обедом или любым другим вариантом. Смешивая его с йогуртом и ягодами, можно сделать его еще более сытным и вкусным. Также замените или замените любые орехи/семена, которые вы хотите, и добавьте свой любимый немолочный протеиновый порошок, чтобы сделать его своим!

Узнайте, как сделать этот рецепт самостоятельно!

8. Приправленная рыба-меч с сальсой из кукурузы и авокадо

Как более игривая рыба, рыба-меч стоит сама по себе. В этом рецепте используется приправа со специями, чтобы приготовить вкусные блюда из морепродуктов.Свежий авокадо является обязательным условием для сальсы, которая дополняет рыбу, придавая ей пикантный оттенок. Завершите блюдо свежевыжатым лаймом и гарниром для сытного обеда!

Используйте этот рецепт, чтобы приготовить простую рыбу-меч.

9. Коллагеновый коктейль Good Mornings Coffee

Это один из лучших способов проснуться! Это гораздо больше, чем ваш ежедневный кофе! Если вы хотите использовать растительный белок для похудения, это один из лучших низкокалорийных вариантов. Легко и менее чем за 5 минут, это действительно может дать вам то, что вам нужно, чтобы начать свой день!

Приготовьте этот кофе, чтобы начать свой день!

10.Фанатский протеин Froyo

Попробуйте эту вкусную альтернативу мороженому без чувства вины. Этот рецепт отлично подходит, когда вы хотите перекусить поздно вечером или десерт. Если вы жаждете шоколада, использование органического протеинового порошка со вкусом шоколада также является отличным вариантом, чтобы переключиться на него. Для этого рецепта не требуется мороженица.

Попробуйте этот вкусный фройо, чтобы получить порцию протеина.

Держите свое тело в лучшем виде и чувствуйте себя лучше с мощным чистым белком

Есть много преимуществ в том, чтобы наполнить свой рацион продуктами с высоким содержанием белка.Высокое потребление белка может ускорить ваш метаболизм, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня. Многие люди не понимают, что они не получают достаточного количества белка в день. Использование забавных рецептов, которые позволяют вам делать что-то заранее, поможет вам легко включать их в свой ежедневный рацион.

Не можете есть рыбу, яичные белки, мясо и курицу при каждом приеме пищи? Без проблем. Многие люди выбирают протеиновые порошковые добавки, чтобы убедиться, что они получают все, что им нужно.Дополнение вашего рациона, когда вам нужно больше белка, — отличный способ быстрее восстановиться после тренировок и правильно добавить больше калорий.

25 рецептов приготовления блюд с высоким содержанием белка

Являетесь ли вы фанатиком фитнеса, членом фан-клуба Cody Rigsby Peloton или занятым родителем, всем нам не помешало бы немного больше белка в нашей жизни. Белок важен не только для восстановления после упражнений и наращивания мышечной массы, но и для его переваривания и усвоения.Если вы слышали о термическом эффекте пищи, 20-30% калорий в потребляемом белке используются для пищеварения. Это в 5-10 раз больше, чем углеводов или жиров!

Наука в стороне, белки успокаивают душу и насыщают желудок. И это ключ к счастливой жизни и потере жира. Итак, в этом посте вы найдете 25 замечательных рецептов приготовления блюд с высоким содержанием белка, которые помогут вам получить больше белка в своем рационе и наслаждаться каждым кусочком, делая это.

1.

Куриные кусочки/наггетсы для аэрофритюрницы

Эти жареные на воздухе куриные кусочки со вкусом лимонного перца, каджуна, чесночного пармезана и подражания жареным наггетсам Chick-Fil-A гарантированно понравятся публике.Их очень легко приготовить, и они отлично сочетаются практически со всем.

  • Калорийность: 150
  • Белки: 27 г
  • Углеводы: 0 г
  • Жиры: 5 г

Рецепт: куриные кусочки во фритюре

2.

Запеченная курица с миндалем

Независимо от того, используете ли вы Whole30 или просто нуждаетесь в протеине с низким содержанием углеводов для приготовления пищи, эта курица с миндалем удовлетворит любую тягу к хрустящей жареной курице.

  • Калорийность: 300
  • Белки: 31 г
  • Углеводы: 6 г
  • Жиры: 17 г

Рецепт: Палео-миндальная курица

3.

Курица-барбекю быстрого приготовления

Если вы любите рубленую курицу, обязательно попробуйте этот рецепт. Для этого нужны куриные бедра, поэтому каждый кусочек получается очень нежным, и у меня есть масса рецептов, которые можно приготовить с ним, например, начос, ползунки, фаршированный сладкий картофель и куриные макароны с сыром барбекю.

  • Калорийность: 165
  • Белки: 18 г
  • Углеводы: 3 г
  • Жиры: 9 г

Рецепт: Курица-барбекю быстрого приготовления, тушеная курица или курица-барбекю, приготовленная в медленноварке

4.

Овощной куриный суп

Поскольку свитерная погода не за горами, это идеальное время, чтобы начать совершенствовать свой набор супов. Я знаю, что этот вегетарианский куриный суп всегда будет в моем рационе с высоким содержанием белка. Можно сказать, что это куриный бульон для души готовящего еду.

  • Калорийность: 235
  • Белки: 30 г
  • Углеводы: 23 г
  • Жиры: 3 г

Рецепт: Овощной куриный суп с мускатной тыквой

5.

Копченая куриная грудка

По этому рецепту можно приготовить огромную порцию нежной нарезанной курицы с дымком. Это один из моих самых любимых рецептов курицы. И хотя по базовому рецепту готовится копченая курица с приправами по-мексикански, вы можете использовать любую смесь приправ или натирать по своему вкусу.

  • Калорийность: 180
  • Белки: 26 г
  • Углеводы: 8 г
  • Жиры: 4 г

Рецепт: копченая куриная грудка Traeger

6.

Дважды запеченный картофель

Вам может быть интересно, почему такой источник углеводов, как картофель, должен быть включен в сводку рецептов приготовления блюд с высоким содержанием белка, но включение бекона посередине и обезжиренного греческого йогурта дает этому дважды запеченному картофелю большое количество белка.

  • Калории: 195 г
  • Белки: 11 г
  • Углеводы: 21 г
  • Жиры: 8 г

    7.

    Запеченные тако

    Нет ничего лучше, чем поджарить несколько таких тако во фритюрнице на несколько минут, чтобы вернуть их к жизни. Вы можете использовать любые варианты начинки и всегда иметь под рукой хрустящую, хрустящую закуску.

    • Калорийность: 120
    • Белки: 11 г
    • Углеводы: 10 г
    • Жиры: 4 г

    Рецепт: хрустящие тако

    8.

    Фаршированный перец из курицы Баффало

    Эти перцы, фаршированные курицей буйвола, можно приготовить в коптильне или запечь в духовке. Они удовлетворят все пристрастия к сыру и соленому, но в то же время содержат большой вегетарианский пунш. И в этом, на мой взгляд, и заключается приготовление пищи с высоким содержанием белка.

    • Ккал: 230
    • Белки: 27 г
    • Углеводы: 13 г
    • Жиры: 8 г

      9.

      Протеиновая смесь для блинов

      Хорошо, этот рецепт технически мошеннический, потому что вы смешиваете протеиновый порошок с другими смесями для блинов. Но здесь готовят ЛУЧШИЕ протеиновые блины и вафли в городе. И вы можете легко приготовить такие вещи, как McGriddles с высоким содержанием белка или вафли с курицей и белком.

      • Калорийность: 110
      • Белки: 7 г
      • Углеводы: 14 г
      • Жиры: 3 г

      Рецепт: Домашняя белковая смесь для блинов

      И чтобы узнать больше о подобных рецептах, ознакомьтесь со всеми моими рецептами протеинового порошка.

      10.

      Цыпленок-фейерверк Куриный фарш

      — суперзвезда для приготовления блюд с высоким содержанием белка. Он очень обезжиренный и принимает любой вкус, который вы можете добавить. В данном случае это сладко-острый соус для фейерверков, названный в честь взрывного вкуса, который должен произойти. Соедините его с рисом, рисом из цветной капусты или заверните в обертку от яичного рулета или запеченную чашку для вонтонов, чтобы получить белковое лакомство.

      • Калорийность: 185
      • Белки: 22 г
      • Углеводы: 0 г
      • Жиры: 11 г

      Рецепт: Куриный фарш

      11.Фарш

      Чоризо с курицей

      Я очень горжусь этим рецептом. Он превращает ультра постный куриный фарш во что-то почти идентичное жирной мексиканской свиной чоризо. Вы можете сделать большие партии и бросить их на сковороду, чтобы разогреть для следующего уровня завтрака тако, чоризо кон-папас, чоризо кесо и многого другого.

      • Калорийность: 130
      • Белки: 21 г
      • Углеводы: 1 г
      • Жиры: 6 г

      Рецепт: Чоризо с курицей по-мексикански

      12.

      Цыпленок по-мексикански

      Я обычно вытаскиваю этот рецепт, когда мы развлекаемся, но он работает так же хорошо, как рецепт приготовления пищи с высоким содержанием белка. Подобно курице барбекю выше, в этом рецепте используются куриные бедра и легкая обжарка, чтобы сделать курицу нежной и ароматной с множеством хрустящих кусочков для текстуры. Готовите ли вы тако, салаты или едите их прямо из контейнера, это настоящее удовольствие.

      • Калорийность: 200
      • Белки: 22 г
      • Углеводы: 2 г
      • Жиры: 11 г

      Рецепт: рваные куриные бедра по-мексикански

      13.

      Фритюрница Orange Chicken

      Вам понравится этот рецепт Panda Express Copycat Orange Chicken, который легко приготовить из основных продуктов и отлично подходит для приготовления еды и ланч-боксов.

      • Калорийность: 203
      • Белки: 25 г
      • Углеводы: 15 г
      • Жиры: 4 г

      Рецепт: апельсиновая курица во фритюрнице

      14.

      Мексиканская свиная вырезка

      Подобно копченой куриной грудке выше, эта свиная вырезка придает огромное количество вкуса скучному куску мяса.Соедините его с большой партией копченых бобов чарро и эскитов, и всю неделю у вас будет полноценная белковая пища.

      • Калорийность: 175
      • Белки: 29 г
      • Углеводы: 7 г
      • Жиры: 3 г

      Рецепт: копченая свиная вырезка

      15.

      Миски для приготовления куриных блюд по-гречески

      Вы не поверите, как просто приготовить эту вкусную курицу по-гречески для еды в течение всей недели, используя основные продукты, которые у вас уже есть.

      • Калорийность: 307
      • Белки: 28 г
      • Углеводы: 12 г
      • Жиры: 17 г

      Рецепт: Миски для приготовления блюд из курицы по-гречески

      16.

      Куриный фарш по-гречески и рисовая сковорода

      Что может не понравиться в греческом приправленном курином фарше, овощах и рисе с высоким содержанием белка, приготовленных вместе в одной сковороде? Это очень простой рецепт, который идеально сочетается со средиземноморским салатом и соусом цацики из греческого йогурта.

      • Ккал: 280
      • Белки: 28 г
      • Углеводы: 22 г
      • Жиры: 11 г

      Рецепт: Куриный фарш по-гречески

      17.Запеченные

      Куриные бедра с лимонным перцем

      Эти нежные куриные бедра с лимонным перцем, приготовленные с яркой пикантной приправой, очень вкусны и просты в приготовлении! Они идеально подходят для приготовления пищи или ужина в будний день.

      • Калорийность: 474
      • Белки: 56 г
      • Углеводы: 6 г
      • Жиры: 27 г

      Рецепт: куриные бедра с лимонным перцем

      18.

      Куриный салат с греческим йогуртом

      Этот более полезный куриный салат готовится из греческого йогурта вместо майонеза и представляет собой легкое блюдо с высоким содержанием белка, которое можно приготовить на неделю вперед.

      • Калорийность: 122
      • Белки: 22 г
      • Углеводы: 3 г
      • Жиры: 2 г

      Рецепт: куриный салат с греческим йогуртом

      19.

      Куриные фрикадельки барбекю

      Сколько фрикаделек слишком много для приготовления еды? Как сказала бы Линдси Лохан, предела не существует. Эти вещи очень легко сделать и разогреть, как сон.

      • Калорийность: 95
      • Белки: 9 г
      • Углеводы: 5 г
      • Жиры: 4 г

      Рецепт: запеченные куриные фрикадельки барбекю

      20.

      Греческие фрикадельки и картофель

      Если вы любите блюда из сковороды, эти греческие фрикадельки должны прийтись вам по вкусу. Дополнительный хрустящий картофель — идеальное сочетание, и вы даже можете добавить больше овощей на противень, чтобы приготовить большое количество еды.

      • Калорийность: 370
      • Белки: 36 г
      • Углеводы: 39 г
      • Жиры: 11 г

      Рецепт: Фрикадельки и картофель на противне

      21. С высоким содержанием белка

      Свинина Карнитас

      Эти Carnitas богаты белком и отлично подходят для приготовления пищи.Добавляйте эти карниты в тако, буррито и салаты.

      • Калорийность: 245
      • Белки: 33 г
      • Углеводы: 4 г
      • Жиры: 10 г

      Рецепт: Whole30 Pork Carnitas

      22.

      Паста для чизбургеров на одной сковороде

      Паста из нута — суперзвезда рецепта с высоким содержанием белка, но вы должны правильно приготовить ее для приготовления пищи. И этот рецепт, безусловно, подходит.

      • Калорийность: 275
      • Белки: 25 г
      • Углеводы: 19 г
      • Жиры: 13 г

      Рецепт: Куриный чизбургер, паста

      А чтобы узнать больше о макаронах с высоким содержанием белка, ознакомьтесь с моими рецептами пасты Banza.

      23.

      Цыпленок с маслом по-каджунски и картофелем

      Cajun Butter Chicken and Potatoes — это простое блюдо из одной кастрюли, которое готовится менее чем за час и идеально подходит для приготовления пищи. Эти сочные куриные грудки и хрустящий картофель идеально приправлены небольшим количеством пинка!

      • Калорийность: 335
      • Белки: 39 г
      • Углеводы: 29 г
      • Жиры: 7 г

      Рецепт: Противень с курицей и картофелем Cajun

      24.

      Куриный фарш с медом Шрирача и брокколи

      Брокколи, обжаренная на сковороде, сочетается со сладким и острым куриным фаршем в этом динамичном дуэте рецепта.Совет профессионала: сделайте двойную или тройную, потому что это не продлится долго.

      • Калорийность: 260
      • Белки: 30 г
      • Углеводы: 18 г
      • Жиры: 11 г

        25.

        Разобранные фаршированные перцы

        Деконструированный фаршированный перец — это богатое белком блюдо, полное вкуса, идеально подходящее для приготовления пищи!

        • Калорийность: 360
        • Белки: 20 г
        • Углеводы: 63 г
        • Жиры: 3 г

        Рецепт: фаршированные перцы, приготовленные за 30 минут

        Завершение

        Очевидно, это был тяжелый список.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.