Белок для похудения для женщин: Протеин для похудения женщин | Какой лучше выбрать девушкам? | Как правильно пить сывороточные протеиновые средства?

Содержание

Самый лучший протеин для похудения женщин

Самый лучший протеин для похудения женщин

Самый лучший протеин для похудения женщин – не спортсменок должен хорошо усваиваться, быть вкусным и насыщать достаточно надолго. К сожалению, не все представительницы прекрасного пола могут получить достаточное количество белка с обычной пищей, потому как просто не любят мясо, яйца, рыбу и молочные продукты. Рацион типичной горожанки более, чем на 70 процентов состоит из сладостей и десертов. Тогда как обычные здоровые источники белка из него вытесняются. Американский исследователь Д, Кесслер связывает это не только с интеллектуализацией человеческого труда и повышенной офисной занятостью женщин, но и с формированием у них зависимости от сладкого. А если глюкозы слишком много, она прямиком откладывается в жир, потому-то современная цивилизация и мечтает о похудении. Поэтому каждая должна задуматься о том, как создать сбалансированный и вкусный рацион.

Лучший протеин для похудения для женщин – не соевый

В прошлом десятилетии было модно писать о том, что соевый порошок лучше всего подходит женщинам из-за содержания в его структуре фитоэстрогенов. Но научно это не подтвердилось. В настоящее время исследования влияния протеина на диетику достаточно противоречивы. Большинство диетологов сходится во мнении, что фактором номер 1 является все же не количество белка в рационе, а наличие дефицита калорий. Тем не менее Веигле и коллеги пришли к выводу, что количество белка в рационе прямо влияет на аппетит. Те участники эксперимента, которые питались в более высокобелковом стиле, испытывали меньше проблем с насыщением.

В настоящее время рекомендация для взрослых физически активных женщин – употреблять не менее 1, 5 г белка на 1 кг массы тела. Для спортсменок эта цифра может быть и более завышенной, вплоть до 2 г. Обычно женщинам рекомендуют есть даже больше белка на кг массы тела, чем мужчинам. Рейтинг необходимых макронутриентов возглавляет именно белок, а не углеводы.

Это связано с двумя факторами:

  • Колебания аппетита под влиянием нестабильного гормонального фона;
  • Меньшая скорость метаболических процессов

Проблема «женских» попыток похудеть обычно в том, что дефицит калорий сводится на нет различными стихийными перекусами. Лучший протеин – тот, который устранит тягу к сладкому за счет приятного вкуса и даст достаточно питательных веществ.

Рейтинг протеинов для похудения женщин

С позиции «удобство-насыщаемость-количество белка» можно было бы выделить следующий рейтинг протеинов для похудения для женщин:

  • Комплексный, содержащий как сывороточный, казеиновый, так и яичный белок. К таким относится Матрикс 7 от Binasport. Он обладает более длительным, чем чистая сыворотка и изолят временем усвоения, что позволяет использовать его в качестве перекуса. Да, его энергетическая ценность чуть выше, чем у изолята и сыворотки, но при общем сбалансированном рационе это не влияет на похудение. Аминокислоты будут выделяться в кровь постепенно, что поможет сохранить сытость надолго. Продукт отличается приятным вкусом, и может даже заменить десерт;
  • Казеиновый. Он просто создан для замены самого «проблемного» для работающей женщины приема пищи – ужина. Обычно вечером мы съедаем больше нормы просто потому, что расслаблены и имеем свободное время на это. Казеин заменяет ужин, не замедляет похудение, удовлетворяет тягу к сладкому, и медленно усваивается. Он насыщает кровь аминокислотами до 8 часов после приема, и содержит вдвое меньше калорий, чем стандартный «диетический» ужин из куриной грудки и салата. К тому же, его не нужно готовить, что очень удобно будних дней;
  • Сывороточный. Сыворотка удобна тем, что имеет наиболее полноценный аминокислотный состав. Она хорошо усваивается, и не перегружает ЖКТ. А сывороточный продукт от Binasport WPC 80 содержит целых 76 г белка на 1000 г продукта, что позволяет использовать в диете не более 30 г порции и не принимать большое количество спортивного питания. Это продукт спортивного питания стимулирует прямой синтез белка в тканях и потому является предпочтительным выбором в период похудения, когда организм естественным путем теряет и мышцы тоже.

Таким образом, топ 3 протеинов для похудения для женщин – это комплексный, казеиновый и сывороточный. А как же традиционный выбор всех выступающих бикини – изолят?  Он как раз идеален для тех, у кого достаточно сухая форма.

Когда выбрать сыворотку, а когда изолят для похудения женщине

Продукты спортивного питания функциональны. Они должны решать такую проблему, как восполнение недостаточности рациона. В частности, они используются в качестве замены обычной еды, или как дополнительный источник белка.

Кому нужна замена:

  • Девушкам, серьезно занятым в течение дня, тем, у кого нет времени на приготовление и употребление полезной пищи;
  • Тем, кто просто не любит белковую пищу;
  • Испытывающим тягу к сладкому

Кто-то может возразить, что в наш век достаточно белковых печенек, шоколадок и прочих сладостей и будет не прав. У порошка выше биологическая доступность, и он активно усваивается. А значит та, кто пьет протеин вместо шоколадки, будет в целом лучше выглядеть, ведь диета не поспособствует существенной потере мышечной массы для нее.

Изолят нужен если:

  • Девушка дошла до предела дефицита, похудение замедлилось;
  • Хочет максимально сухую форму;
  • Строго соблюдает диету и взвешивает каждый грамм еды;
  • Должна тренироваться утром сразу после пробуждения;
  • Не может позволить себе даже 100 лишних калорий;
  • Стремится как можно быстрее закрыть белковое окно после тренировки, так как работает интенсивно.

Поэтому необходимость покупки именно изолята непрофессиональными атлетками для похудения не всегда является обоснованной.

Как подобрать лучший протеин для похудения себе

Многие недооценивают вкус продукта, но он исключительно важен. Если девушка ведет обычный образ жизни, не является работником физического труда или профессиональной спортсменкой, протеиновый порошок может оказаться в ее рационе единственным десертом. Поэтому выбирать надо такой вкус, который будет нравиться долгое время. Рейтинг вкусов возглавляют шоколад и ваниль, они нравятся большинству. Похудение будет комфортным, если удастся подобрать «свой» вкус.

Второй момент – растворяемость. В идеале порошок должен быть хорошо растворим в воде, так как часто организм не переносит коктейли на молоке или соке. Протеины binasport растворяются в воде даже в базовом шейкере, их удобно брать с собой куда угодно, и восполнять потребность в белке, когда это необходимо.

Сжигание жира и протеин

Важно помнить, что тот факт, что девушка принимает коктейль вместо обычного перекуса или приема пищи не означает автоматическое похудение. Иногда остальной рацион «перевешивает» потребность по калориям. Поэтому выбирая спортивное питание нелишним будет сначала сбалансировать рацион, и лишь потом заниматься различными дополнительными опциями.

Кроме того, спортпит сам жир не сжигает, как бы высок не был его рейтинг, и кто бы ни говорил, что он лучший. Хотя ученые и говорят о термическом эффекте белковой пищи, который позволяет израсходовать существенное количество калорий на переваривание и усвоение еды. Термический эффект существует, но для большинства рационально все же считать калории, следить за размером порций и добавлять 1-2 протеиновых коктейля, а не заменять протеином всю еду в надежде похудеть.

Сама постановка вопроса про «протеин для похудения» пришла из далеких 90 годов прошлого века. Тогда американцы искали способ быстро похудеть и придумали коктейли-заменители пищи с белком. Это совершенно другой продукт, не имеющий к протеину из спортивного питания отношения. Но некоторые до сих пор путают функциональные коктейли с пищевыми волокнами и протеиновые продукты. Первое содержит и углеводы тоже, и предназначено для простого низкокалорийного питания. Второе – состоит из белка, и лучше работает в качестве продукта для восстановления мышц.

Протеин для похудения девушкам нужно выбирать, исходя из вкусовых предпочтений и времени приема. Если это вечер и время после тренировки, лучший казеин, если день – комплексный или сывороточный белок. Изолят подходит тем, кому нужна минимальная калорийность и высокая степень очистки. Похудение с ним пойдет быстрее, если сможете удержать основную калорийность.

Протеин для похудения для женщин: какой лучше

В современных тренажерных залах и фитнес-клубах количество занимающихся женщин ничуть не меньше, чем мужчин. И это не удивительно, ведь сочетание разных нагрузок дает девушкам отличные результаты, делая фигуру спортивной и подтянутой.

Для достижения результата применяются не только физические упражнения, но и пищевые добавки. Сегодня поговорим о влиянии протеина. А точнее разберемся, насколько протеин эффективен для похудения для женщин, и какой его вид лучше выбрать.

О влиянии на похудение

О том, что при при тренировках на рельеф женщинам обязательно принимать протеиновые коктейли, слышали практически все.

Но этот факт сформировал неправильный вывод о том, что эта спортивная добавка относится к жиросжигателям. Причем достаточно эффективным, раз его так усиленно пропагандируют. Однако это серьезное заблуждение.

Запомните:

Протеин не сжигает жир! И его применение не равно автоматическому сбросу веса.

А о том, нужен ли протеин при похудении и почему, расскажем дальше.

Механизм действия

Прием протеина на прямую не влияет на сжигание жира. Тем не менее, у него есть другие полезные свойства, которые так или иначе ускоряют похудение.

Среди таких положительный эффектов:

  1. Восстановление мышц

Протеин ускоряет восстановление мышечной ткани в частности, и всего организма в целом. Это касается как силовых, так и кардиотренировок.

Это помогает заниматься чаще и интенсивнее. А это в свою очередь приводит к ускорению обмена веществ, дополнительному расходу энергии и улучшению жиросжигания.

  1. Подавление чувства голода

Прием такого коктейля подавляет чувство голода на пару часов. А в случае применения его “медленного” вида — казеина, этот эффект и вовсе продолжается 5-6 часов.

К тому же, размешанный на воде, напиток обладает низкой калорийностью – 120-130 ккал на порцию. А специальные виды, предназначенные для периода сушки, и того меньше – около 90 ккал.

  1. Способствует выработке гормонов

Белок отвечает за множество функций в организме. В том числе и за синтез ряда гормонов.

Например, инсулин и гормон роста – это полипептидные гормоны, состоящие из длинных аминокислотных цепочек (составляющих молекулы белка).

Особый интерес для женщин при похудении представляет гормон роста (соматотропин). У него есть выраженные жиросжигающие свойства. Поэтому достаточное потребление протеина — это гарантия того, что количество соматотропина в организме в норме.

  1. Увеличивает сжигание калорий

Само переваривание и усвоение протеина — очень энергоемкий процесс для организма.

На усвоение белка затрачивается 30-40% калорий от общей энергетической ценности продукта. Тогда как на переваривание углеводов уходит всего 4-7%, а для жиров – до 10%.

При похудении, как правило, придерживаются диеты со сниженным количеством калорий и углеводов. Тогда как количество и частоту белковой пищи немного увеличивают. Такой прием, помимо прочего, помогает повысить энергозатраты на переваривание и усвоение еды.

Какой вид протеина использовать для похудения

Протеин бывает разных видов, но основных всего 4:

  • сывороточный
  • казеиновый
  • растительный
  • комплексный

Поговорим о каждом подробнее.

Сывороточный

Этот вариант используется при тренировках на жиросжигание чаще всего.

Различают сывороточный концентрат, изолят и гидролизат. При похудении используются только последние два вида.

Дело в том, что концентрат содержит в составе немного углеводов и жиров. А изолят и гидролизат очищены от посторонних примесей. В них только белок и, что немаловажно, калорийность поменьше.

Эти виды быстро усваиваются (20-40 минут), что также имеет определенные плюсы и минусы, о которых расскажем ниже.

Казеиновый

Второе место среди протеинов для похудения занимает казеиновый белок. Он же “медленный”, который усваивается в течение 4-6 часов.

К тому же он надолго подавляет чувство голода. Это свойство идеально вписывается в период тренировок на рельеф.

Единственный минус казеина – его специфический вкус, который не всем приходится по вкусу.

Растительный

Альтернативой сывороточному протеину может быть растительный. Наиболее известный и самый популярный – соевый.

Аминокислотный состав здесь чуть хуже, чем у белка животного происхождения, поэтому такие виды слегка проигрывают в плане наборе мышечной массы. Но при похудении их применение вполне оправдано.

Из очевидных плюсов — они подходят вегетарианцам и стоят дешевле.

Комплексный

Для применения в период похудения подходит меньше всего, так как содержит в составе углеводы и жиры. Правда, не в таких больших концентрациях, как в гейнере.

Правила приема

Теперь разберемся, как пить протеин для похудения девушкам. Знание некоторых нюансов по этому поводу поможет достичь цели намного быстрее.

По порядку пройдемся по каждому пункту:

  1. Время приема

Конечно, самую важную роль играет общее суточное количество белка. Если вы получаете его в нужных количествах, то все процессы идут как надо.

Но есть время, когда прием протеина помогает существенно ускорить восстановление. Этот период называется “белковое окно” и наступает по окончании силовой тренировки и утром, сразу после пробуждения.

Лучший протеин после тренировки – “быстрый” сывороточный (изолят или гидролизат). Его принимают в течение часа по окончании занятия.

Можно принимать “медленный” казеин перед сном, для предотвращения расщепления мышечной ткани.

Кроме того, при соблюдении жесткой диеты часто нарушается глубина сна. Прием порции казеина на ночь сделает сон более глубоким и продолжительным.

Еще один вариант — в течение дня, для замены одного приема твердой пищи.

Здесь также подойдет казеин. Благодаря медленному усвоению чувство голода подавляется надолго. Также в этих целях подойдет и сывороточный протеин. Но он намного быстрее усваивается и насыщает на меньший промежуток времени.

  1. Количество

Оптимальное количество коктейлей в день – от одного до трех.

  1. Чем разводить

Есть один нюанс в том, как принимать протеин при похудении.

Дело в том, что в этом случае его разводят только водой. И на это есть пара причин:

  • Более низкая калорийность коктейля

Если протеин делать на основе молока, он будет содержать дополнительные 100-150 ккал.

Если выпить три таких напитка в течение дня, дневная калорийность повысится на 300-450 калорий. А при похудении это нежелательно.

Кроме того, в молоке содержатся быстрые углеводы в виде лактозы (молочный сахар). На 100 грамм молока приходится около 4 грамм. На одну порцию это составит уже 8-12 грамм углеводов. Но напомним, что это период, когда каждый грамм углевода под строгим учетом.

Вдобавок, сывороточный гидролизат, например, специально очищен от лактозы. И принимать его вместе с молоком, ее содержащим, не логично.

  • Скорость усвоения

Послетренировочный прием протеина призван обеспечить мышцы аминокислотами в кратчайшие сроки.

По этой причине после занятия принимают сывороточный коктейль. И поэтому его размешивают исключительно водой. Молоко в этом случае замедляет усвоение и переваривания белка.

Можно ли пить протеин без тренировок

В дни, когда тренировка не предусмотрена, пить протеин также нужно. Ведь жиросжигание запускается в первую очередь с помощью специальной диеты. А поступление белка в достаточном количестве — это одно из условий для быстрого похудения.

Подробнее об этом читайте здесь.

Основы успешного похудения

Повторимся, что протеин – это не гарантия сброса веса и сжигания жира. Так как сам по себе он не обладает жиросжигающими свойствами.

Примерно 70% успеха в похудении приходится на правильно организованный рацион.

Такое питание в первую очередь содержит минимальное количество углеводов и животных жиров. А также менее калорийно, по сравнению с обычным.

Количество белка в этом случае остается без изменений. А иногда даже увеличивается.

Оставшиеся 30% — это регулярное выполнение физических упражнений. Тренировки способны ускорить процесс, но запускает его специальная диета. А один из ее элементов — протеиновые коктейли.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

как правильно пить протеин для похудения женщинам

как правильно пить протеин для похудения женщинам

как правильно пить протеин для похудения женщинам

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как правильно пить протеин для похудения женщинам?

Борьба с лишним весом – это настоящая эпопея 21 века. Многие просто не понимают, что это действительно очень опасно. Всем своим пациентам, у которых индекс массы тела превышает норму, я настоятельно рекомендую использовать Gardenin Organic Tea. Этот чай положительно сказывается на процессе пищеварения, препятствует отложению жира. Также в будущем организм перестает накоплять жир, ЖКТ работает как часы.

Эффект от применения как правильно пить протеин для похудения женщинам

Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете!

Мнение специалиста

Я всегда была полненькой, но меня это особо не волновало. Но после родов я располнела до 120 килограммов. Знаете, тут не просто некрасиво, но и неудобно – подняться на 4 этаж затруднительно. Тогда я решила попробовать Gardenin Organic Tea. С ним мне действительно удалось избавиться уже от 38 килограммов. Однако использование я не собираюсь прекращать.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как правильно пить протеин для похудения женщинам необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Я периодически чищу свой организм. В этот раз решила это сделать при помощи чайного напитка GARDENIN ORGANIC TEA. Эффект не заставил себя долго ждать. Я заметила, что моя пищеварительная система стала лучше работать. Повысилась моя активность, улучшилось настроение. И мне даже удалось немного похудеть. Попробуйте обязательно, не пожалеете!

Елена

Главные действия Gardenin Organic Tea направлены на: выведение шлаков из кишечника; полное очищение организма; восстановление работы ЖКТ; улучшение функций печени, желчевыводящих протоков; корректировку веса; нормализацию обменных процессов и гормонального баланса; поддержку сердечно-сосудистой системы; снижение холестерина и сахара в крови; подавление тяги к алкоголю, сладостям, жирной пище; снижение аппетита. За счет этих действий организм начинает естественное восстановление на клеточном уровне, обретает повышенную энергию и работоспособность.

Напиток не имеет противопоказаний. Единственное исключение составляют непереносимость компонентов Gardenin Organic Tea, аллергическая реакция на входящие в состав травы. Несмотря на то, что побочные действия практически исключены, нельзя пить чай во время беременности. Где купить как правильно пить протеин для похудения женщинам? Я всегда была полненькой, но меня это особо не волновало. Но после родов я располнела до 120 килограммов. Знаете, тут не просто некрасиво, но и неудобно – подняться на 4 этаж затруднительно. Тогда я решила попробовать Gardenin Organic Tea. С ним мне действительно удалось избавиться уже от 38 килограммов. Однако использование я не собираюсь прекращать.

Разберемся в особенностях протеиновых коктейле для женщин и мужчин! . Протеин для похудения. При поступлении в пищеварительную систему под действием ферментов . Правильное похудение не подразумевает отказ от пищи. Для эффективности процесса необходим. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. . Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются. Как правильно питаться до и после тренировочного процесса, чтобы похудеть и . Так как мы тренируемся для похудения, белковый компонент должен быть . Или яйца — яичный протеин усваивается вообще быстрее всех сородичей — и фрукты. Протеин используется женщинами и мужчинами не только для придания мышцам . Необходимо знать, как правильно пить протеиновый коктейль. . Протеин для похудения для мужчин. Один только прием протеиновых добавок не справится с лишними килограммами даже у мужчин. Сывороточный протеин (белок) называют золотым стандартом белка. Это полноценный белок, содержащий девять . Сывороточный протеин используется как спортивное питание в виде коктейлей, а также в производстве пищевых продуктов. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для. маловесные дети; женщины, принимающие оральные контрацептивы. Какую же форму выбрать и как правильно принимать? . Беременным и кормящим женщинам необходимо принимать как минимум 800—1000 МЕ витамина D в сутки. Перед похудением необходимо выявить и устранить причины, ухудшающие обмен веществ. . Средства для похудения не являются лекарственными препаратами, это только сопутствующие добавки и таблетки. Выбор правильного питания. Полноценное, сбалансированное, легко усваиваемое питание обязательно включается в программу послеоперационной . Это сухая смесь на основе молочных белков (50% сывороточный протеин и 50% казеин). Impact®Oral. Иммунопитание Impact®Oral показано для взрослых и детей от 7 лет. Большое количество протеинов приводит к закислению мочи и повышенному выведению солей оксалатов. . Если чрезмерное количество протеинов поступает в организм длительное время, может развиться тубулопатия.
http://thai-bio.com/userfiles/zamery_dlia_pokhudeniia_kak_pravilno4739.xml
http://vieladapraia.com.br/uploads/pravilnyi_kalkuliator_bzhu_dlia_pokhudeniia9198.xml
http://www.atlas-consulting.ro/fckeditor/fisiere/kak_pravilno_vzveshivatsia_pri_pokhudenii8780.xml
http://gzbidding.cn/userfiles/pravilnyi_zavtrak_dlia_pokhudeniia_muzhchin9220.xml
http://www.dworbieland.pl/userfiles/kak_pravilno_pit_protein_dlia_pokhudeniia_devushkam2255.xml
Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете!
как правильно пить протеин для похудения женщинам
Борьба с лишним весом – это настоящая эпопея 21 века. Многие просто не понимают, что это действительно очень опасно. Всем своим пациентам, у которых индекс массы тела превышает норму, я настоятельно рекомендую использовать Gardenin Organic Tea. Этот чай положительно сказывается на процессе пищеварения, препятствует отложению жира. Также в будущем организм перестает накоплять жир, ЖКТ работает как часы.
Список вредных продуктов. Правильное питание – путь к здоровью и внешней красоте. . Сладости. Считается, что сахар – это настоящий враг человека. Он нарушает обмен веществ, ослабляет иммунитет, не позволяет похудеть. Больше всего пугает перспектива заболеть сахарным диабетом. Чтобы не лишать себя всех радостей жизни, научитесь есть сладости правильно! . Следуя любой из низкокалорийных диет, не забывайте о главном принципе похудения — умеренность! Правила приема пищи при похудении. Снизить вес можно выбрав правильный . сократить количество сладостей, сахара. Следует помнить, что способы . Как питаться для похудения живота. Чтобы убрать живот нужно правильно питаться и заниматься спортом. Многим женщинам в своей фигуре не. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. Быстрые углеводы (конфеты, печенье, выпечка и другие сладости) в качестве перекуса не годятся. Чувство сытости уйдет довольно быстро, а лишние калории останутся надолго. Полезные закуски должны быть богаты клетчаткой и белком. Заменители сахара – вынужденная мера для людей с некоторыми видами диабета. Они популярны и среди тех, кто стремится похудеть и контролирует каждую калорию, ограничивает углеводы в рационе. В магазинах и аптеках доступны. Присутствие в рационе сладостей, в особенности мучного, не только портит фигуру, но и вызывает проблемы с кожей и пищеварением. Так что, если вы преданный фанат круассанов и не можете пройти мимо пекарни без томного взгляда, вам точно стоит прислушаться к советам из нашего материала. Полезный жир заменяется вредными сахарами, что, естественно, не способствует похудению. В обезжиренных йогуртах также часто содержится крахмал. Это делает продукт более углеводистым, что тоже неполезно. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное.

👆 Казеиновый протеин для похудения девушек и женщин

Казеиновый протеин для девушек становится незаменимым, когда возникает необходимость в быстром похудении. Объясняется это тем, что на усвоение белков организм расходует больше энергии, чем на переработку углеводов и белков. За счет этого он начинает расходовать жировые запасы, с которыми так активно борются многие представительницы прекрасного пола.

Для чего девушкам протеин?

Многим интересно, опасен ли вообще казеиновый протеин для девушек? Сразу проясним этот момент – он совершенно безопасен и навредить организму не может, если только не злоупотреблять им.

Казеин представляет собой белок, состоящий из аминокислот и обеспечивающий развитие мышечных тканей, но также от него зависят и другие функции:

  • доставка микроэлементов и других полезных веществ в ткани;
  • улучшение работы пищеварения;
  • нормализация гормональной системы женщин;
  • укрепление иммунной системы.

Девушкам казеиновый протеин можно употреблять регулярно, добиваясь положенных 2 граммов белка в рационе на каждый килограмм массы тела. Некоторые производители спортивного питания продают даже казеиновый протеин для женщин – на упаковке таких продуктов присутствует соответствующая пометка. На самом деле никакой разницы между мужским и женским протеином нет, а все это лишь маркетинговый ход.

Казеин для девушек при похудении

Читайте также

Когда в женском организме недостает протеина, это негативно сказывается на состоянии ногтей и волос. По отзывам девушек казеиновый протеин для похудения помогает дополнительно укреплять здоровье и улучшать внешний вид.

Для похудения при помощи казеина женщины должны придерживаться ряда правил:

  1. Сделать рацион сбалансированным и сократить количество жира до 15-20 процентов, увеличив потребление белков.
  2. При расчете суточной калорийности обязательно учитывайте казеин в составе дневного рациона.
  3. Чтобы казеиновый протеин для похудения девушкам давал максимальный результат, важно правильно тренироваться в зале.
  4. Перед приемом казеина женщинам следует узнать уровень гормонов. В случае его превышения нужно соблюдать осторожность, чтобы не нарушился обмен калий или натрия в организме.

Более подробно узнать о том, как похудеть при помощи казеинового протеина, вы можете узнать из другой нашей статьи.

Противопоказания

По отзывам девушек казеиновый протеин для похудения имеет определенные противопоказания и побочные эффекты. В большинстве случаев этот спортпит совершенно безопасен, но не забывайте:

  • казеин – это белок, который должны расщеплять ферменты в организме, а при их нехватке могут возникать нарушения;
  • иногда у девушек встречается индивидуальная непереносимость казеинового протеина;
  • проблемы с расщеплением казеина могут быть обусловлены дисбактериозом.

В любом тренажерном зале вы можете послушать отзывы девушек, принимающих казеиновый протеин для похудения, и убедиться, что он действительно дает свои результаты.

Для похудения, красоты и здоровья – восполните дефицит белка


Юлия Чехонина,
специалист в области
диетологии и нутрициологии.

Крайне малое содержание белка в рационе питания современного человека – это насущная проблема не только вегетарианцев, веганов, сыроедов, намеренно отказывающихся от употребления пищи животного происхождения, но и обычно питающегося рядового человека, который не получает необходимое количество белка в своем рационе питания.

По данным РОССТАТА, в 2018 году общая энергетическая ценность среднесуточного рациона составила 3031 килокалорий у мужчин и 2225,5 килокалорий у женщин России. Основную долю в рационе составили углеводы (44,7% у мужчин и 46,2% у женщин) и жиры (41,3% и 39,6% соответственно). Кроме того, 56,3% населения по-прежнему потребляет мясные изделия не чаще одного раза в неделю.

Белок – важный строительный компонент тканей нашего организма, который участвует практически во всех процессах жизнеобеспечения.

Слабость, утомляемость, отеки, плохое настроение – это основные симптомы, которые испытывают люди, соблюдающие строгие ограничительные диеты для коррекции веса и резко уменьшающие потребление белков и жиров.

Испытывая дефицит белка, организм начинает перенаправлять его на жизнеобеспечение внутренних органов. Если мышцам не хватает белка — они начинают уменьшаться в объеме. Однако, это невозможно почувствовать или определить визуально, худеющие расценивают это как снижение общей массы тела. Потерю мышечной массы возможно определить только с помощью специального исследования состава тела – биоимпедансометрии.

В далеко зашедших случаях дефицит белка в питании приводит к нарушению водного обмена в организме, к задержке жидкости, в результате появляются отеки, из-за которых сложно вовремя распознать критическую потерю мышечной массы.

Резко сокращая потребление белка, «худеющие» тем самым обделяют себя серотонином – «гормоном счастья». Отсюда и эмоциональные срывы, и плохое настроение. Именно белок, а точнее аминокислота триптофан участвует в синтезе нейромедиатора серотонина, который отвечает за стрессоустойчивость и хорошее настроение.

Если вы не поклонник мясных блюд и не готовы вести дневник питания и контролировать КБЖУ, высчитывая необходимое количество важных для организма нутриентов, я рекомендую включать не только в гипокалорийную диету, но и в ежедневный рацион всех, кто не слишком пристально следит за своим питанием, протеиновые коктейли, сбалансированные по калорийности и количеству белка, витаминов, минералов, а также содержащие другие полезные для организма вещества, например, гиалуроновую кислоту, необходимую для поддержания красоты кожи.

Включение в ежедневный рацион питания протеинового коктейля позволит не только контролировать аппетит, обеспечивая длительное ощущение сытости, но и, как следствие, нормализовать массу тела, восполнить дефицит витаминов, минералов и других необходимых для здоровья и красоты веществ.


Белковые продукты для похудения: список с таблицей

Опубликовано: 04.10.2019Время на чтение: 34 минуты4957

Роль белковых продуктов в похудении

Когда белок называют строительным материалом для клеток организма, часто упускают из виду то, что это вещество является незаменимым участником метаболизма. При его участии невозможны катаболизм (расщепление различных сложных веществ на более простые и легкие для усвоения) и анаболизм (создание новых соединений из нескольких других). В совокупности это позволяет поддерживать все функции организма на нужном уровне, обеспечивать телу необходимый уровень энергии, теплообмен и пр. Но во время похудения гораздо важнее другое: именно активный и качественный метаболизм – залог активного расщепления и утилизации жировых клеток, которые формируют подкожные запасы. Кроме того, белок требует достаточно много энергии для расщепления на составляющие его аминокислоты, что также добавляет эффективности похудению.

Интересный факт: В руководстве по спортивному питанию NSCA для набора сухой мышечной массы рекомендуется потреблять 1,3-2 г/ кг массы тела в день.

Чем опасен переизбыток белковых продуктов в рационе

Безусловно, продукты с высоким содержанием белка для похудения незаменимы. Но нельзя делать ставку только на протеины, которые выстроят вам красивое тело и сохранят здоровье. Без достаточного количества жиров расщепление подкожной жировой клетчатки замедляется, а без углеводов уровень энергии снижается настолько, что прогресс в потере лишнего веса вряд ли обрадует. При переизбытке белка в рационе здоровье страдает еще больше. Ненужный протеин – который не пойдет на строение клеток и их восстановление и не примет участие в обмене веществ – выводится из организма через почки. Соответственно, чем больше белков в рационе, тем выше нагрузка на эти органы. И если почки справляются недостаточно хорошо, или протеинов больше, чем они способны переработать, то возникает состояние, которое можно назвать белковой интоксикацией – отравлением организма продуктами распада белка.

Суточная норма

Наиболее активно белки расходуются после физических нагрузок (для восстановления мышечных клеток), в результате перенесенной болезни, после длительных диет с выраженным дефицитом калорий и монодиет. В таких случаях рекомендуется потребление протеина из расчета 1-1,5 г на 1 кг массы тела. Но если образ жизни далек от активного, и мышцы чаще отдыхают, чем работают, – количество белка рекомендовано снизить до 0,75 г на 1 кг массы тела. Конечно, периодическое превышение или снижение доли протеинов в рационе не нанесет ущерба здоровью и даже вряд ли станет ощутимым. Но долгосрочные эксперименты с этим веществом (чрезмерное его количество или выраженный недостаток) негативно отразятся на самочувствии, внешности и даже прогрессе похудения: в попытке справиться с белковой интоксикацией или отсутствием строительного материала для клеток организм снижает потребление энергии и переходит в режим ее сбережения. Как результат, подкожный жир перестает участвовать в энергетическом обмене, а слабость и повышенная утомляемость не позволяют вернуться к тренировкам или проводить их на достаточно активном уровне, чтобы разогнать обмен веществ до нормального. Но следить за количеством белка в рационе недостаточно. Желательно организовать питание так, чтобы в меню были все виды белков.

Виды белков в рационе человека

Белки можно разделить на две крупные группы: животного и растительного происхождения. Они принадлежат к одному классу химических соединений и в целом выполняют одни и те же функции, но при этом имеют несколько различий.

Животные белки. Их преимущество заключается в составе аминокислот – цепочек, из которых строится молекула протеина. Продукты животного происхождения относятся к полным белкам: в их состав входят все незаменимые аминокислоты – соединения, которые организм неспособен вырабатывать самостоятельно, но без них он не может нормально функционировать. Условный недостаток продуктов животного происхождения – большое количество жиров, которое может свести к нулю все усилия по похудению.


Растительные белки. Состав таких протеинов более скудный, так как только соя и киноа содержат в себе незаменимые аминокислоты. Все остальные растительные продукты лишены одной-двух аминокислот этой группы, что делает их менее предпочтительными в рационе человека. Но это лишь на первый взгляд: при полноценном и разнообразном питании этот недостаток растительного белка легко устраняется. Сочетание разных белков растительного происхождения может давать в сумме весь комплекс аминокислот: и заменимых, и незаменимых. Какие продукты выбирать – дело личного вкуса и предпочтений. Но похудение – процесс, требующий достаточного количества энергии и сил, поэтому важно учесть еще один нюанс. Растительные белки расщепляются дольше и требуют от организма больше ресурсов, чем протеины животного происхождения.


Продукты, содержащие наибольшее количество белка

Если распределить по количеству протеина все продукты для похудения, богатые белком, список будет выглядеть следующим образом:

  • Соя – 36 г белка/ 100 г продукта.
  • Мясо гуся – 29 г /100 г.
  • Тунец – 29 г/100 г.
  • Твердый сыр – 23-29 г /100 г.
  • Икра кеты – 27 г/100 г.
  • Семга – 25,5 г/100 г.
  • Курица – 25 г/100 г.
  • Свинина – 25 г/100 г.
  • Баранина, индейка, кролик – 24 г/100 г.
  • Говядина – 23 г/100 г.
  • Миндаль, черные бобы – 21 г/100 г.
  • Печень – 18-19 г/100 г.
  • Нут – 19 г/100 г.
  • Куриное яйцо – 13 г /1 шт.
  • Цельное молоко – 3 г/ 100 г.

Низкокалорийные продукты с содержанием белка

Для похудения продукты, богатые белком, лучше выбирать из списка низкокалорийных и легкоусвояемых. В этом случае организм не будет обременен ненужными задачами, такими как расщепление и усвоение слишком «тяжелых» протеиновых продуктов и блюд, и снижение массы тела будет протекать рационально: за счет жировых отложений, а не энергетических ресурсов организма. Поэтому следует учитывать содержание жиров в том или ином продукте и его калорийность. В представленном выше списке продукты поменяют свои позиции, если распределить их по калорийности (содержанию Ккал) в 100 г.

  • Бобы – 58.
  • Цельное молоко (в зависимости от жирности) – 31-58.
  • Яйцо – 70.
  • Тунец – 96.
  • Печень – 98-114.
  • Семга – 142.
  • Курица (без кожи) – 150.
  • Баранина (нежирная) – 160.
  • Индейка – 165.
  • Кролик – 181.
  • Говядина – 220-270.
  • Свинина (в зависимости от жирности) – 220-330.
  • Икра кеты – 260 Ккал.
  • Твердый сыр (в зависимости от сорта) – 280-410.
  • Мясо гуся – 319.
  • Нут – 364.
  • Соя – 380.
  • Миндаль – 645.

Белковая пища в списке продуктов для похудения предоставляет огромные возможности для выбора и простор для фантазии: диета для снижения массы тела больше не выглядит мучительным процессом, требующим героических волевых усилий. Белковые продукты можно включать в самые разные рецепты и готовить из них все, что нравится и что полезно, – от супов и вторых блюд до праздничных салатов и изысканных десертов. И понятие «диетично» больше не ассоциируется с «пресно» и «безвкусно». Если хочется разнообразить рацион и гарантированно избежать набора лишнего веса, можно обратиться к продукции Herbalife. Высокое содержание белка в протеиновых коктейлях обеспечит долгое ощущение сытости и поможет в похудении. Кроме того, такие смеси имеют и другие преимущества:

  • содержат 30 % от суточной нормы антиоксидантов;
  • в составе – 23 важнейших микроэлемента, необходимых для нормальной работы организма;
  • 10 вкусов помогут разнообразить рацион.

А от переедания на ночь защитит специальная формула «Вечернего коктейля». Отличная замена высококалорийному ужину, которая и насытит, и обеспечит организм токоферолом, необходимым для спокойного сна, и поможет плавно снижать вес. 

Что помогает и мешает усвоению белка

Белок не расщепляется и не усваивается сам по себе: попадая в организм вместе с пищей, он становится участником сложнейшей цепи биохимических реакций, которые приводят протеин в состояние, при котором он становится полезен клеткам тела. Поэтому просто потребления белка недостаточно: важно следить за тем, чтобы сохранялся баланс других веществ, необходимых для белкового обмена. Наиболее важными из них являются витамин C и витамины группы B, которые присутствуют в больших количествах в зелени и листовых овощах, овсянке, грецких орехах, томатах, субпродуктах, киви, шиповнике, цитрусовых. Разнообразив свой рацион этими продуктами, можно быть уверенными: белок не просто поступает в организм, но и полноценно усваивается.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-10-04

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Светлана | 23.03.2021 19:31

Спасибо, стараюсь придерживаться принципов питания, указанных в данной статье

Екатерина | 25.05.2020 13:57
Оценка 5

Спасибо за полезную статью, оставляю ее в закладочках, как раз собираюсь садится на белковую диету

Протеин для похудения

Протеин для похудения

Если вы хотите иметь великолепную фигуру и держать под контролем свой вес, то помимо занятий фитнесом, вам следует уделить максимум внимания своему питанию. От правильного питания результат в первую очередь. Особенно, если вы регулярно тренируетесь. Именно правильная еда вкупе с физическими нагрузками обеспечивает быстрое похудение.
Причем, просто «сесть» на абы какую диету не удасться — фитнес требует жертв, в смысле, определенного питания, чтобы вместе с жиром не «уходили» и мышцы.

Существует много полезных питательных веществ, которые помогут вам в достижении поставленной цели. Одним из них является протеин. Его главная функция – подпитка мышц материалом, для их дальнейшего роста. Это незаменимое топливо для мышечных волокон.
Но этот продукт употребляют не только в целях набора мускулатуры. Еще протеин используют для похудения.

Польза протеина для женщин

Организм должен получать все вещества в достаточном количестве. Белок – один из самых важных компонентов питания. На его усвоение тратится намного больше энергии, чем на жиры и углеводы. К тому же, продукты, в которых преобладает белок, имеют низкую калорийность. Поэтому протеин очень полезен для похудения женщинам. Но не забывайте считать калории, ведь в этом веществе они тоже есть.

Протеин сам по себе очень сытный. Поскольку белок усваивается дольше, чем другие вещества, то и чувство сытости не покидает человека на значительном промежутке времени. Сжигая жир и усиливая мышечные волокна, данный материал оказвает заметное воздействие на всю фигуру женщины.

Зачем он нужен женскому организму? Протеин и белок – это разные названия одного и того же вещества, а последний является необходимым компонентом питания. У человека не всегда получается питаться правильно, покупать белковые продукты (куриную грудку, рыбу, молочные изделия и т.д.). Для это и существуют спортивные добавки, которые содержат большое количество полезных аминокислот. Протеин – это концентрированная доза белка, производимая из тех продуктов, которые мы в идеале должны употреблять в достаточном количестве.

Источники протеина

Белком очень богаты молочные продукты (особенно творог), рыба и другие морепродукты, красное мясо, куриная грудка и яйца. Неудивительно, что профессиональные спортсмены едят очень много куриных яиц. Человек может правильно питаться, употребляя в свой рацион эту еду, и не принимая протеин. Но делать так достаточно тяжело. Нужно точно высчитывать количество белка и калорийность продуктов.

С протеиновой добавкой намного проще. Просто один раз стоит купить банку и ее хватит на долгое время. Это не означает, что белки будут поступать только из него. Естественные источники белка употреблять обязательно.

Человеческому организму нужно усваивать по 1,5-2 г белка на каждый килограмм массы тела в сутки. Для женщин меньше, чем для мужчин. Не стоит забывать, что наш организм может усвоить до 30 г этого вещества за один прием пищи, то есть в день необходимо употреблять 120-160 г белка.

Однако, при изобилии белка могут начаться проблемы с пищеварением. Некоторым людям он просто противопоказан. В основном тем, у кого заболевание почек или почечная недостаточность.

Какой протеин выбрать?

  • Самым популярным является сывороточный протеин. Он легко и быстро усваивается, имеет много полезных для человеческого организма аминокислот. В нем больше чистого белка чем в остальных видах.
  • Изолят. Качественно очищенный продукт, который содержит 90% чистого белка. Стоит он дороже обычного.
  • Гидролизат. Высшая степень очистки. 100 % чистого белка. Имеет горьковатый вкус. Используется профессиональными бодибилдерами, так как дает хороший результат за короткое время.
  • Казеиновый протеин долго усваивается. Его лучше принимать перед сном или во время дальней поездки.
  • Соевый протеин — наиболее дешевый вариант. Он не очень питателен и содержит мало аминокислот.

Для похудения наиболее оптимальным является сывороточный протеин. Он быстро и хорошо усваивается, имеет много аминокислот. Цена на такой продукт невысокая по сравнению с его очищенными вариантами. Но он лучше всех сжигает жиры в организме, так что является отличным вариантом для похудения. За счет долгого усвоения он полезен в ночное время, когда мышечная ткань нуждается в защите от распада белка.

Не давайте себе сильно проголодаться. Организм включит функцию накопления жира, потому что ему нужен запас энергии. Беспокоит чувство голода – нужно выпить протеиновый коктейль!

Для того чтобы сжечь жир, просто употреблять данный продукт недостаточно. Для удовлетворительного результата нужны физические нагрузки. Мышцы должны сокращаться и расходовать энергию. Только так жир будет сжигаться. Чем больше мышц на теле у девушки, тем больше жира она сожжет. Старайтесь тренироваться минимум 3 раза в неделю. Посоветуйтесь со своим тренером, чтобы он составил для вас программу по дням. От таких тренировок эффект будет значительно лучшим.
Старайтесь делать больше кардио (бег, плаванье, скакалка). Такие упражнения сжигают много жира. Хорошо помогает похудеть бег с рывками на короткие дистанции (40-80 м). Организм в этот момент запускает усиленное сжигание жира.

Кроме правильных тренировок нужно держать общую диету. Процент жиров, употребляемых в сутки, не должен превышать цифру 20. Такой процент даст максимальный эффект в похудении. От жиров нельзя отказываться полностью.

Должно быть 5-6 приемов пищи в день маленькими порциями. Обязательно считайте общее количество калорий. Для похудения женщинетребуется не больше 1500-2000 ккал в сутки. Все зависит от интенсивности тренировок и желаемой скорости похудения.
Между основными приемами пищи можно перекусывать коктейлями из сывороточного протеина. Их лучше делать на воде, чтобы были некалорийными.

Откажитесь от сладкого, мучного и жареного. Нельзя есть много продуктов с высоким содержанием крахмала (картофель, кукуруза).
Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. Питаться необходимо преимущественно белковой пищей.
Не стоит забывать и про сложные углеводы. Съедая утром порцию овсянки или риса, вы насыщаете свой организм энергией на весь день. Немного углеводов можно съесть и на обед, но во второй половине дня от них стоит отказаться. Обеспечьте себе правильное питание в течении всего дня, и результат от этого будет сногсшибательным.

Пейте много воды. Она нужна организму постоянно, тем более, если вы усиленно потеете. Благодаря ей улучшается обмен веществ, что позволяет сжигать больше калорий. Старайтесь выпивать по 2-3 л в день.

Спите не меньше 7-8 часов. Сон должен быть крепким, без пробуждений. При недостаточном сне повышается уровень кортизола, белки расщепляются, а жир накапливается. Засыпайте и просыпайтесь примерно в одно и то же время.

Обезопасьте себя от лишних стрессов.

Алкоголь и курение пагубно влияют на здоровье и процесс похудения в том числе.

Главное в похудении с протеином – постоянство и режим. Протеин нужно употреблять как в дни тренировок, так и в дни отдыха. В дни покоя мышцам необходимо восстанавливаться, поэтому употреблять данный продукт в дни отдыха очень важно.

Если вы думаете, что при приеме протеина будут очень сильно расти мышцы и вы будете похожи на мужчину, то сильно заблуждаетесь. Для набора большой мышечной массы должны быть постоянные силовые тренировки, только в этом случае будет расти мышечная масса.

Несомненно, протеин очень полезен для похудения, но без должных физических упражнений он не имеет никакой ценности. Нужно следить за собой, правильно питаться, соблюдать режим и только тогда будет достигнут великолепный результат.

13 лучших сывороточных протеинов для похудения женщин в 2021 году

Сывороточные порошки имеют высокое содержание белка и используются в качестве добавок для поддержания веса. Если вы планируете включить их в свой рацион, вот наш список лучших сывороточных белков для похудения женщин. Порошки сывороточного протеина производятся из молока. Эти порошки насыщают, надолго сохраняют чувство сытости и не дают переедать между приемами пищи. В результате вы сможете более эффективно похудеть. Они также являются богатыми источниками основных макроэлементов.

Хотя они безопасны для большинства людей, перед употреблением этих порошков можно проконсультироваться с диетологом. Итак, просмотрите наш список доступных вариантов, чтобы выбрать правильный.

Когда вам нужен протеиновый порошок?

Протеиновый порошок является хорошей добавкой для здоровья и полезен для наращивания мышц. Это может быть полезно для спортсменов и людей с дефицитом белка. Вы можете использовать его для тонуса мышц или потери веса, хотя перед этим настоятельно рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным диетологом.

Чрезмерное потребление протеинового порошка может иметь возможные побочные эффекты, включая повышенный риск образования камней в почках у некоторых (1). Людям, страдающим заболеваниями почек, не следует употреблять протеиновый порошок, если это не предписано врачом (2).

Лучшие продукты из нашего списка

13 лучших порошков сывороточного протеина для похудения женщин

1. Протеиновый порошок Isopure

 

без глютена и лактозы.С добавлением витаминов и минералов он является источником белка с высоким содержанием белка для восстановления и наращивания мышц. Обогащенный цинком, витаминами С и Е, он подходит в качестве напитка после тренировки.

Особенности

    9002

    • 9003
      • 100% Pure Whey Protein Isolate
      • Shife Mix
      • Сервировка
      • Сервировка Размер на совок 25 г

      Пищевая ценность на обслуживание

      110 калорий, 0,5 г жира , 10 мг холестерина, 240 мг натрия, 1 г углеводов (1 г пищевых волокон), 25 г белков

      2.Протеиновый порошок RSP Truefit

       

      Благодаря большому количеству белка в одной порции, протеиновый порошок RSP Truefit обеспечит чувство сытости в течение длительного времени. Он бывает нескольких вкусов и легко смешивается с молоком для приготовления горячего или холодного напитка дома или в путешествии. Содержащиеся в нем высококачественные незаменимые аминокислоты, в том числе BCAA и EAA, способствуют правильному контролю веса.

      Особенности

      • Изготовлено из 12 органических фруктов и овощей, не содержащих ГМО
      • Содержит восемь граммов пребиотической клетчатки
      • Полноценный протеиновый коктейль, заменяющий прием пищи 25 г

      Пищевая ценность на порцию

      170 калорий, 3.5 г общего жира (2,5 г насыщенного жира), 85 мг холестерина, 14 г общего количества углеводов (8 г пищевых волокон, 3 г общего сахара), 25 г белка, 51 мкг витамина А, 1 мг витамина С, 150 мг кальция, 170 мг натрия, 170 мг калия

      3. MuscleTech Nitro-Tech Ripped Lean Protein Powder

       

      Протеиновый порошок MuscleTech помогает восстановить мышцы после утомительной тренировки. Эта низкоуглеводная добавка премиум-класса содержит белок из смеси изолята и пептида, а также 6,6 г аминокислот с разветвленной цепью.Вы можете смешать его с горячей или холодной водой или добавить в свои смузи, чтобы приготовить вкусный протеиновый коктейль на ходу.

      Свойства

      • Содержит протеин nitro-tech, расщепленный постный белок
      • Гидролизованный сывороточный протеин
      • Содержит L-карнитин, L-тартрат, CLA, C.canephora robusta, ламинарию и экстракт шиповника

        1
      • Размер порции на мерную ложку составляет 43 г

      Пищевая ценность на порцию

      160 калорий, 3 г общего жира (2 г насыщенных жиров), 90 мг холестерина, 4 г общего количества углеводов (3 г общего сахара), 30 г белка, 5 мг витамина С, 380 мг кальций, 0.7 мкг железа, 94 мкг йода, 125 мг натрия, 210 мг калия

      4. Протеиновый порошок Muscle Pharm FitMiss Delight

       

      Он содержит ингредиенты, способствующие снижению веса и развитию сухой мышечной массы. В сочетании с фруктами и овощами он насытит вас между приемами пищи и обладает восхитительным ванильным вкусом.

      Особенности

      • Солатин
      • Солатин
      • Поддержка Appetite Control
      • Сделано из высококачественных, сбалансированных ингредиентов
      • Помощь в оптимизации обмена веществ
      • Размер обслуживания на совок 23G

      Пищевая ценность на порцию

      90 калорий, 1.5 г общего жира (0,5 г насыщенного жира), 45 мг холестерина, 3 г общего количества углеводов (1 г пищевых волокон, 1 г сахара), 16 г белка, 50 мкг витамина B12, 13 мг магния, 60 мг натрия, 135 мг калия

      5. Концентрат сывороточного протеина Pure Label Nutrition

       

      Полученный из молока пастбищных коров, его могут употреблять люди с чувствительностью к глютену и лактозе. Порошок насыщен белком и помогает в здоровой потере веса и наращивании мышечной массы. Это легкая добавка холодного отжима, содержащая все незаменимые аминокислоты для общего роста вашего тела.

      Характеристики

      • С низким содержанием калорий и без сахара
      • Без вредных примесей, пестицидов и добавок
      • Чистый протеиновый порошок с минимальной обработкой
      • Мгновенно смешивается, не оставляет послевкусия
      • 1 мерная ложка 31,3 г

      Пищевая ценность на порцию

      125 калорий, 2,5 г общего жира (1,5 г насыщенного жира), 66 мг холестерина, 57 мг натрия, 2 г общего количества углеводов (1 г сахара), 24 г белка

      6.BSN Isoburn Lean Whey Protein Powder

       

      Протеиновая смесь BSN включает изолят сывороточного протеина и L-карнитин, который способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. С добавлением экстракта зеленого кофе он работает как эффективная смесь для похудения. Его простые ингредиенты обеспечивают необходимые вам питательные вещества и делают его идеальным дополнением к смузи или выпечке.

      Особенности

        • L-карнитин увеличивает метаболизм жира
        • не включает в себя Caffeine
        • New-Carb Формула
        • Доступный в трех ароматах
        • Размер сервировки на совок составляет 30 г

        Пищевая ценность на порцию

        120 калорий, 2 г общего жира (0.5 г насыщенных жиров), 10 мг холестерина, 5 г углеводов (2 г сахара), 20 г белка, 750 мкг витамина А, 120 мг кальция, 170 мг натрия, 170 мг калия

        Порошок — отличный способ набрать мышечную массу за счет добавления белка, витаминов и минералов. Этот низкокалорийный порошок также можно употреблять в качестве напитка после тренировки, чтобы восполнить потерянные питательные вещества. Содержащиеся в нем фолиевая кислота, кальций и витамин D обеспечивают общее питание и помогают вам оставаться сильными и здоровыми.

        Характеристики

        • Низкокалорийный протеиновый порошок с низким содержанием сахара
        • Содержит изолят сывороточного протеина
        • Богат антиоксидантами
        • Доступен со вкусом шоколада, ванили, ананаса и персика.

        Пищевая ценность на порцию

        100 калорий, 30 мг натрия, 3 г углеводов (2 г сахара), 20 г белка

        кормили коров, лишенных рекомбинантных гормонов роста крупного рогатого скота (rBGH).Каждая порция предлагает достаточную порцию высококачественного белка, поскольку его питательные вещества являются чистыми и получены из натуральных ингредиентов. Это безглютеновая смесь без искусственных подсластителей и без побочных эффектов.

        Особенности

          9002

          • Травяной сывороточный белок
          • не содержит искусственных ароматов
          • с низким содержанием углеводов и белков с низким содержанием жира
          • содержит добавляемые витамины и минералы
          • Размер сервировки на совок 28.4G

          Пищевая ценность на порцию

          110 калорий (20 из жиров), 2 г общего жира, 3 г углеводов (3 г сахара), 20 г белка, 59 МЕ витамина А, 470 мкг витамина С, 5 МЕ витамина D, 176 мг кальция, 18 мг железа, 84 мг фосфора, 16 мг магния, 80 мг натрия, 24 мг калия

          9.Primal Labs Smash-It! Сывороточный протеиновый порошок

           

          Богатый антиоксидантами протеиновый порошок от Smash-it ускоряет обмен веществ и способствует эффективному снижению веса. Он наполнен питательными веществами, которые запускают ваш метаболизм. Комбинация белков животного и растительного происхождения обеспечивает чувство сытости и сохраняет чувство сытости в течение более длительного времени. Благодаря своему составу с L-лейцином он идеально подходит для похудения и набора сухой мышечной массы.

          Характеристики

          • Содержит кокосовое масло, которое действует как естественный усилитель метаболизма
          • Богат антиоксидантами
          • Сывороточный протеин с низким содержанием углеводов
          • Порошок-заменитель здоровой пищи
          • Размер порции 0.7 г

          Пищевая ценность на порцию

          190 калорий, 9 г общего жира (5 г насыщенных жиров, 0,5 г ПНЖК, 2,5 г МНЖК), 25 мг холестерина, 10 г углеводов (3 г пищевых волокон, 2 г общего сахара), 21 г белков, 315 мкг витамина А, 32 мкг витамина С, 40 мкг витамина D, 125 мг кальция, 6,3 мг железа, 195 мг фосфора, 155 мг магния

          масса.Протеиновая смесь биотина, CLA и сыворотки обеспечивает чувство сытости и сохраняет чувство сытости в течение более длительного времени. Он помогает сжигать жир и наращивает сухую мышечную массу. Вы можете добавить эту протеиновую смесь в свои ежедневные коктейли, чтобы воспользоваться преимуществами ее натуральных ингредиентов.

          Особенности

          • Содержит высококачественные ингредиенты
          • Booster
          • Booster
          • Может использоваться в качестве замены еды
          • Сервировка Размер на совок 28G

          Пищевая ценность на обслуживание

          120 калорий, 3G Total жиры (1 г насыщенных жиров), 60 мг холестерина, 200 мг натрия, 3 г углеводов (1 г пищевых волокон, 2 г общего сахара), 20 г белков, 50 мг кальция, 200 мкг биотина

          11.Six Star Whey Protein Powder

           

          Это чистый сывороточный протеин, который можно употреблять до или после тренировки. Этот порошок с изолятом сывороточного протеина помогает лучше усваивать макроэлементы для бодибилдинга. Он лишен каких-либо искусственных подсластителей или ароматизаторов, что предотвращает любые возможные побочные эффекты. Обладая универсальным вкусом, он хорошо сочетается с арахисовым маслом и смузи из манго и черники.

          Особенности

            9002

            • 100% чистый сывороточный белок
            • Содержит пробиотические культуры
            • Продукт без глютена
            • Размер сервировки на совок 28G

            Пищевая ценность на обслуживание

            110 калорий, 1.5 г общего жира (0,5 г насыщенного жира), 40 мг холестерина, 150 мг натрия, 7 г углеводов (0 г пищевых волокон, 2 г общего сахара), 16 г белка

            сывороточный протеин и гидролизованный коллаген, этот протеиновый порошок приносит пользу волосам, ногтям и коже. Его можно употреблять в качестве замены еды или перекусить, чтобы контролировать чувство голода. Он надолго сохраняет чувство сытости и помогает достичь поставленных целей по снижению веса.

            Особенности

            • Усиливает метаболизм жира
            • Содержит фолиевую кислоту и гиалуроновую кислоту
            • Подавляет аппетит
            • Размер сервировки на совок 30 г

            Пищевая ценность на обслуживание

            122 калорий, 2 г 1 г насыщенных жиров), 4 г углеводов (1 г пищевых волокон), 40 мг холестерина, 115 мг кальция, 125 мг калия, 110 мг натрия, 20 г белка

            держать вас сытыми в течение более длительного времени, вы можете предпочесть этот микс от Nutralean.Он содержит пребиотическое волокно, которое насыщает, а также подходит для кишечной флоры. Поскольку эта смесь содержит мало углеводов, ее могут употреблять люди, соблюдающие палео- и кето-диеты. Вы можете смешивать его со своими смузи или блюдами, и он будет иметь приятный вкус в любой форме.

            Особенности

              9002 9002 9003
              • Белковый порошок без глютена
              • не содержит искусственных подсластителей или сахара
              • Сменный порошок для питания
              • Универсальный вкус
              • Сервировка Размер на совок 26 г

              Пищевая ценность на порцию

              75 калорий, 6 г углеводов (4 г пищевых волокон, 1 г сахара), 20 г белков, 22 мг холестерина, 85 мг натрия, 50 мг калия, 87 мг кальция, железа 0.2 мг

              Как правильно выбрать сывороточный протеин для похудения женщин?

              Когда дело доходит до потери веса, белок играет главную роль. Богатая белком закуска или прием пищи обеспечивают чувство сытости и уменьшают нездоровые приступы голода между приемами пищи. Вот некоторые факторы, на которые следует обратить внимание, прежде чем покупать порошок сывороточного протеина.

              • Источник белка: Вы также найдете белки животного и растительного происхождения, но сывороточный белок легко усваивается и содержит все незаменимые аминокислоты.Также доступны соевые, гороховые, рисовые протеиновые порошки — что вы выберете, зависит от ваших предпочтений.
              • Цели в отношении здоровья: Количество белка, которое вам нужно, зависит от вашей цели в отношении здоровья. Большинство протеиновых порошков помогают удовлетворить суточную потребность в питательных веществах. Некоторые добавки с витаминами и минералами можно использовать в качестве заменителей пищи.
              • Вкус: Большинство порошков сывороточного протеина доступны с несколькими вкусами, из которых вы можете выбрать свой любимый.
              • Состав: Протеиновые порошки с меньшим количеством ингредиентов всегда являются лучшим выбором.Избегайте продуктов с искусственными подсластителями, добавками и консервантами.
              • Содержание сахара: Если вы употребляете протеиновый порошок для похудения, то прием продукта с высоким содержанием сахара не принесет вам никакой пользы. Любой продукт, содержащий менее четырех граммов сахара, идеален для похудения.

              Как использовать протеиновые порошки?

              Благодаря универсальности протеинового порошка его можно употреблять как таковой или добавлять в другие блюда. Самый распространенный способ употребления — смешивание порошка с водой или молоком по вашему выбору.Их также можно добавлять в смузи, коктейли, йогурты или превращать в энергетические закуски.

              Протеиновые порошки содержат все незаменимые аминокислоты и могут использоваться для роста мышц или восстановления после тренировки. Мы надеемся, что наш список лучших порошков сывороточного протеина для похудения женщин поможет вам выбрать лучший сывороточный протеин для вас. Тем не менее, вам следует проконсультироваться со своим диетологом, чтобы узнать, требуются ли вашему типу телосложения какие-либо белковые добавки.  

              Зачем доверять MomJunction?

              Понимая, что протеиновые порошки необходимы для поддержания и похудения, наши талантливые авторы и редакторы составили список лучших сывороточных протеинов для похудения женщин.После сканирования нескольких продуктов и отзывов пользователей мы отобрали высококачественные продукты и предложили подробные описания и функции, чтобы помочь вам выбрать тот, который соответствует вашим требованиям. В нашем руководстве по покупке также перечислены факторы, которые вы можете учитывать перед покупкой того, что соответствует вашим потребностям.

              Ссылки:
              Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях.Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.
              Рекомендуемые статьи:
              Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Шристи Суман — внештатный автор контента, охватывающий различные сегменты и специальности. Движимая любовью к писательству, она расширила сферу своей деятельности на такие отрасли, как путешествия, автомобилестроение, товары народного потребления и инфраструктура. Она сотрудничает с MomJunction более двух лет и освещает продукты в разделах спорта, приключений, путешествий и здоровья.Sristi продолжает идти по вертикали отрасли и… подробнее

              4 лучших протеиновых порошка для похудения женщин

              Добавление протеинового порошка в коктейли и другие продукты поможет вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий, что может способствовать снижению веса.

              Изображение предоставлено: PixelsEffect/E+/GettyImages

              Когда дело доходит до потери веса, потребление достаточного количества белка помогает вам чувствовать себя сытым, помогает предотвратить потерю мышечной массы и поддерживает здоровый обмен веществ. Имея все это в виду, вы, возможно, ищете лучший протеиновый порошок для похудения.

              Вот как выбрать здоровую белковую добавку, четыре лучших варианта, которые можно попробовать, и как включить их в свой план по снижению веса.

              Лучшие протеиновые порошки для похудения женщин

              • Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey Protein Powder (32,99 долл. США, Amazon)
              • Органический веганский протеин Amazing Grass с капустой ($21,99, Amazon)
              • Неароматизированный протеин Isopure Zero Carb ($13,42, Amazon)
              • SlimFast Advanced Nutrition High Protein ($25.88, Амазонка)

              Протеиновый порошок для похудения

              Существует множество факторов, которые влияют на ваш вес и приводят к увеличению веса, включая вашу генетику, окружающую среду, историю болезни, типы лекарств, которые вы принимаете, и количество сна, которое вы получаете. Однако, по данным Национального института здоровья (NIH), потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является основной причиной увеличения веса.

              Независимо от того, какой режим вы применяете, любая диета для похудения сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете (так называемому дефициту калорий).

              Хотите знать, как рассчитать калории для похудения? Загрузите приложение MyPlate, чтобы выполнить работу и помочь вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достичь своих целей!

              Когда дело доходит до того, что вы едите, белок особенно насыщает (подробнее об этом ниже) и может помочь вам чувствовать себя сытым, пока вы находитесь в дефиците.

              Для некоторых людей, особенно для тех, кто избегает продуктов животного происхождения, добавки с порошком могут помочь вам достичь ваших целей в отношении белка, сообщает LIVESTRONG Марианн Уолш, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и владелец Walsh Nutrition Consulting.ком.

              Не все протеиновые порошки одинаковы.

              Изображение предоставлено: magnez2/E+/Getty Images

              Как выбрать белковую добавку

              Существует множество видов протеинового порошка, включая сывороточный, соевый, яичный и гороховый. Некоторые из них растительного происхождения, а другие получены из продуктов животного происхождения.

              Ни один протеиновый порошок не обязательно лучше другого, когда речь идет о потере веса. Но вы должны быть разборчивы в отношении ингредиентов в своей добавке, говорит Уолш.Вот что нужно искать:

              • Сравните количество сахара и углеводов и выберите порошок с меньшими значениями. Добавленные сахара особенно могут увеличить количество калорий без добавления фактора питания.
              • Если вы чувствительны к искусственным подсластителям, обратите внимание на те, что указаны в списке ингредиентов.
              • Добавки лишь слабо регулируются FDA, поэтому некоторые протеиновые порошки с более высокой степенью переработки могут содержать нежелательные добавки, такие как BPA, мышьяк, свинец и кадмий, согласно Harvard Health Publishing.Ищите порошки с минимальным количеством ингредиентов для самых чистых вариантов.
              • Ищите добавки, протестированные третьей стороной. Это добровольный шаг, на который идут компании, и он может свидетельствовать о более качественном продукте.

              Теперь, когда вы знаете, что искать, вы готовы запастись новой протеиновой добавкой. Рассмотрите следующие варианты, одобренные RD:

              1. Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey Protein Powder

              Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative

              Добавки сывороточного белка могут помочь людям с избыточным весом или ожирением сбросить вес и жировые отложения, согласно систематическому обзору и метаанализу, опубликованному в январе 2018 года в журнале Американского колледжа питания. В исследовании у этих людей также улучшились факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями, такие как кровяное давление и уровень холестерина.

              «Изолят сывороточного протеина часто рассматривается как премиальная версия сывороточного протеина, поскольку в нем отфильтровано больше жира и углеводов», — говорит Уолш. «У этого отличный вкус».

              2. Органический веганский протеин Amazing Grass с капустой

              Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative

              Если вы ищете веганский протеиновый порошок, Уолш предлагает этот вариант от Amazing Grass Organic.

              «[В нем] немного больше сахара, чем в других, но у него великолепный вкус, а еще в нем есть порошок зелени, который многие все равно добавляют в свои смузи», — говорит она.

              3. Неароматизированный протеин Isopure Zero Carb

              Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative

              Хотя это может показаться не очень аппетитным, протеин без вкуса может быть чрезвычайно универсальным.

              «Это безвкусный протеиновый порошок с нулевым содержанием углеводов, популярный среди тех, кто хочет добавлять белок в супы, выпечку, соусы, блины и т. д.», — говорит Уолш.

              Купить: ​ Amazon;​ Цена: ​ $13,42

              4. SlimFast Advanced Nutrition High Protein

              Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative

              Протеин SlimFast также можно использовать в качестве заменителя пищи, что отлично подходит для тех, кто хочет позавтракать на ходу.

              «У этого продукта мягкий вкус, он доступен по цене и его легко найти в любом розничном магазине, он заменяет прием пищи, поэтому содержит 24 витамина и минерала», — говорит Уолш.«Не все протеиновые порошки считаются заменителями пищи».

              Купить: ​ Amazon;​ Цена: ​ $25,88

              Если потеря веса зависит от калорий, вы можете задаться вопросом, как белок вписывается в это уравнение. Белок является одним из трех основных макроэлементов, двумя другими являются углеводы и жир. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждая клетка, орган и ткань в вашем теле содержат белок.

              Белок в пище, которую вы едите, снабжает ваш организм незаменимыми аминокислотами, необходимыми для замены белков, которые ваш организм постоянно расщепляет.Как правило, рекомендуется съедать около 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день. Килограмм равен примерно 2,2 фунта, поэтому, например, человеку весом 180 фунтов необходимо ежедневно потреблять около 65 граммов белка.

              Но эта рекомендация — просто минимальное количество, необходимое для общего состояния здоровья, согласно Harvard Health Publishing. Значение, которое вам действительно нужно, является личным и может зависеть от ряда факторов, таких как ваш возраст, уровень активности и история здоровья.

              Увеличение потребления белка для снижения веса

              Если вы пытаетесь похудеть, хорошей стратегией будет увеличение потребления белка.По данным клиники Майо, ваше тело обрабатывает разные макросы с разной скоростью. Углеводы, как правило, быстро перевариваются, в то время как жир и белок медленнее перемещаются по телу, сохраняя чувство сытости дольше (читай: вдали от шкафа с закусками).

              Несмотря на то, что вы хотите сократить потребление калорий в целом, поддержание или увеличение потребления белка во время диеты является разумным решением. Согласно обзору, опубликованному в Американском журнале клинического питания за апрель 2015 года, потребление от 1,2 до 1,6 грамма белка на килограмм массы тела является хорошим диапазоном, к которому следует стремиться, пока вы соблюдаете диету для похудения.

              Используя эти цифры, тот же самый 180-фунтовый человек, упомянутый выше, будет стремиться потреблять от 98 до 131 грамма белка в день.

              Употребление протеинового коктейля или добавление протеинового порошка в другие блюда — это один из способов помочь вам достичь своей дневной нормы.

              Наряду с еженедельными силовыми тренировками увеличение потребления белка также может помочь вам сбросить больше калорий в долгосрочной перспективе за счет наращивания мышечной массы, говорит Уолш. Увеличение общей мышечной массы ускоряет ваш метаболизм, что увеличивает количество калорий, которые ваше тело сжигает, просто занимаясь повседневными делами.

              Добавка сывороточного протеина способствует увеличению жировых отложений и снижению веса у женщин спустя долгое время после бариатрической хирургии: рандомизированное контролируемое исследование

              Задний план: Идеальный подход к питанию для восстановления веса после бариатрической операции остается неясным.

              Цель: Целью данного исследования является оценка влияния добавок сывороточного протеина на потерю веса и состав тела женщин, которые набрали вес через 24 или более месяцев после бариатрической операции.

              Методы: Это 16-недельное открытое рандомизированное контролируемое исследование с параллельными группами женщин, которые восстановили не менее 5% своего минимального послеоперационного веса после обходного желудочного анастомоза по Ру (RYGB). В общей сложности 34 участника получали гипокалорийную диету и были рандомизированы (1:1) для получения или отсутствия приема сывороточного протеина в дозе 0,5 г/кг идеальной массы тела. Первичными результатами были изменения массы тела, безжировой массы (FFM) и жировой массы (FM), оцениваемые с помощью тетраполярного анализа биоэлектрического импеданса (BIA).Вторичные результаты включали расход энергии в покое, уровень глюкозы в крови, липидов, адипонектина, интерлейкина 6 (ИЛ-6) и уровни холецистокинина. Статистический анализ включал обобщенные оценочные уравнения, скорректированные с учетом возраста и физической активности.

              Результаты: Оценивали 15 пациентов в каждой группе: средний возраст 45 ± 11 лет, индекс массы тела (ИМТ) 35,7 ± 5,2 кг/м 2 , время после операции 69 ± 23 мес.Потребление белка во время наблюдения увеличилось примерно на 75 % в группе вмешательства (p = 0,01). В группе вмешательства наблюдалась большая потеря массы тела (1,86 кг, p = 0,017), снижение FM (2,78, p = 0,021) и отсутствие изменений в FFM по сравнению с контрольной группой (прибавка 0,42 кг массы тела и 0,6 кг массы тела). ФМ). Различий во вторичных исходах между группами не наблюдалось.

              Выводы: Добавка сывороточного протеина способствовала снижению массы тела и снижению FM у женщин с длительным набором веса после RYGB.

              Ключевые слова: Бариатрической хирургии; Состав тела; Шунтирование желудка; Потеря веса; Сывороточный протеин.

              5 Лучший протеиновый порошок для женщин для похудения

              Протеиновые порошки в тренде, и каждый хочет поддерживать себя в форме. Протеиновые порошки необходимы для поддержания правильной массы тела для роста мышц и уменьшения жира в организме. Это достигается за счет увеличения сжигания большего количества калорий, которые необходимы на данном этапе, чтобы способствовать снижению веса.Белковые добавки весьма полезны для женщин, если в них нет добавленного сахара или компонентов, которые могут нанести вред вашему здоровью. На рынке доступны различные протеиновые порошки, но у вас должны быть определенные белки, которые действительно могут помочь женщинам похудеть. У нас есть г-жа Шилпа Сингх, клинический диетолог из больницы Фатима, Лакхнау, чтобы рассказать нам о правильных белковых добавках для женщин.


              Лучшие протеиновые порошки для женщин для похудения

              1.Протеиновый порошок на растительной основе с суперпродуктами

              Один из самых впечатляющих порошков, доступных для белковых добавок, основан на растительных белках. Это легко усваивается женщинами и вполне усваивается. Растительные белки полезны для женщин во время беременности еще и потому, что они обеспечивают быстрое питание с минимальными усилиями. Суперпродукты, такие как ягоды и травы, добавляются в этот тип белковой добавки, чтобы повысить пользу для здоровья и помочь похудеть.

              Растительный белок, содержащий суперпищевые соединения, содержит большое количество клетчатки.Он включает в себя 50 фруктов, овощей и трав, богатых питательными веществами, которые удовлетворяют потребность организма во всех важных витаминах и минералах. Этот порошок также веганский; поэтому его могут употреблять любые женщины, чтобы помочь похудеть.

              Читайте также: 8 утренних привычек, которые помогут вам похудеть

              2. Сывороточный протеин

              Сывороточный протеин является наиболее распространенным и широко потребляемым протеиновым порошком. Его можно принимать как мужчинам, так и женщинам для снижения веса.Известно, что сыворотка уменьшает жир в мышцах и помогает сделать мышцы стройными. Порошок сывороточного протеина содержит незаменимые аминокислоты, которые способствуют уменьшению жира в мышцах. Это может быть полезно для женщин, так как не содержит искусственных подсластителей или добавок. Сывороточные белки также доступны в соответствии с различными потребностями в питательных веществах, но вам необходимо проконсультироваться со своим диетологом, чтобы узнать правильное количество белка, которое вы можете принимать. Женщинам следует употреблять сыворотку только в том случае, если они тренируются минимум полчаса каждый день.

              3. Белки гороха

              Белки гороха являются изолятами и считаются хорошим выбором, если вы не переносите лактозу или веган. Это потому, что это единственный белок, который можно принимать, если у вас есть аллергия на молочные продукты, орехи или сою. Порошок горохового протеина может помочь женщинам сбросить вес, поскольку он содержит хороший источник железа. Железо очень необходимо женщинам, чтобы уменьшить воспаление и обеспечить потерю веса.

              Читайте также: Военная диета для похудения: насколько она эффективна и безопасна для вашего здоровья?

              4.Нормальный протеиновый порошок на растительной основе

              Его берут больше людей, потому что он дешевле. Также этот тип протеинового порошка усваивается лучше, чем другие протеиновые порошки. Это органический выбор и содержит пищеварительные ферменты, которые могут улучшить обмен веществ в организме. Белки органического растительного происхождения подходят для усвоения питательных веществ и богаты витаминами, такими как витамины Е, В12 и В. Белковый порошок растительного происхождения также содержит антиоксиданты, что снижает риск заболеваний женского организма.Улучшение пищеварения и улучшение обмена веществ помогают сбросить вес.

              5. Яичные белки

              Некоторые белки на основе яиц можно употреблять в виде коктейлей, а также они доступны в виде порошка. Он также состоит из незаменимых аминокислот, подобных сывороточному белку. Это помогает снизить аппетит и, таким образом, вызвать потерю веса. Белки на основе яиц также полезны для женщин, так как они способствуют росту сухой мышечной массы, что особенно благоприятно. Женщины также чаще страдают остеопорозом, поэтому яичный белок может быть полезен для здоровья костей, уровня артериального давления, здоровья сердца и зрения, а также для снижения веса человека.

              Изображение предоставлено pexels.com, Shutterstock.com

              Лучший белок для похудения у женщин и мужчин

              Помимо физических упражнений, диета также необходима для снижения веса у женщин. Одной из трендовых диет, помогающих женщинам в похудении, является диета с высоким содержанием белка. Белки являются наиболее важным питательным веществом для снижения веса и улучшения внешнего вида тела. Высокое потребление белков повышает метаболизм, снижает аппетит и изменяет несколько гормонов, которые регулируют вес.Белок может помочь вам сбросить вес и брюшной жир, и он действует через множество различных механизмов. Диета с высоким содержанием белка способствует потреблению большего количества белка и меньшего количества углеводов или жиров, чтобы максимизировать потерю веса, повысить силу и улучшить спортивные результаты.

              Белок является важной пищей для здоровья. Он отвечает за множество важных функций организма, включая гормоны, ферменты, восстановление и поддержание клеток. Есть много лучших протеиновых порошков для женщин , доступных на рынке, которые способствуют снижению веса.

              Что такое белок?

              Белок является важным макроэлементом, который участвует практически во всех функциях и процессах организма. Он играет решающую роль в восстановлении после физических упражнений и является важным диетическим питательным веществом для здорового образа жизни. Элементы углерода, водорода, кислорода и азота объединяются, образуя аминокислоты, которые являются строительными блоками белка. Основное использование белка и аминокислот заключается в построении тканей тела, формировании ферментов и клеточных транспортеров, поддержании водного баланса и многом другом.

              Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка поможет людям сбросить больше веса, сохраняя при этом сухую мышечную массу. Напитки с высоким содержанием белка для похудения помогают снизить аппетит, повысить чувство сытости, ускорить обмен веществ и сохранить мышечную массу.

              Диета с высоким содержанием белка обычно предполагает потребление более 20 процентов от общего количества белковых калорий. Любая сбалансированная диета для похудения или фитнеса должна содержать комбинацию трех макронутриентов (или макросов): жиров, углеводов и белков.Диета с высоким содержанием белка включает не менее 20 процентов белковых калорий. Количество белка, которое вы должны потреблять, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, размер тела и уровень активности.

              Какое количество белка необходимо для снижения веса?

              Общие рекомендации позволяют потреблять от 10 до 35 процентов от общего количества белковых калорий. Активным взрослым потребуется от 1,2 до 1,7 грамма массы тела на килограмм в день.Для человека весом 150 фунтов потребление белка должно составлять от 82 до 116 граммов.

              Для здоровых взрослых официально рекомендуемая норма потребления (RDA) составляет минимум 0,8 г на кг в день (что составляет 54 г белка для человека весом 150 фунтов).

              Рекомендуемое соотношение для начала диеты с высоким содержанием белка: 30% белковых калорий, 30% жировых калорий и 40% углеводов. Вы можете потреблять эти белки в любой форме, от протеинового порошка до полезных протеиновых напитков для похудения .

              Как белки способствуют снижению веса?
              Насыщает и экономит калории.

              Белок необходим, так как он заставляет вас дольше чувствовать себя сытым. Наличие белка замедляет пищеварение, из-за чего мы чувствуем себя более расслабленными и с меньшей вероятностью вернемся на несколько секунд. Когда это происходит в течение нескольких дней, то экономия калорий поможет сбросить вес.

              Способствует сжиганию жира.

              Это может показаться шокирующим, но научная реальность состоит в том, что ваше тело не может эффективно сжигать жир и использовать жир в качестве энергии, если ему не помогают ни углеводы, ни белки.Ваше тело теряет как мышцы, так и жир, когда вы теряете вес. Особенно важно, чтобы вы продолжали потреблять достаточное количество белка в своем рационе.

              Получение достаточного количества белка из пищи способствует сжиганию жира, поддерживая сжигание калорий в мышечной ткани. Это одна из причин, по которой рекомендуется здоровых протеиновых напитков для похудения .

              Сдерживает взлеты и падения.

              Сочетание продуктов, богатых углеводами, с белком ускоряет всасывание сахара желудком в кровоток, что также может предотвратить резкий скачок уровня сахара в крови и предотвратить потенциальную тягу к еде.

              Он использует вашу энергию.

              «Тепловой эффект пищи» (TEF) — это энергия, которую мы используем для переваривания пищи на крошечные, усваиваемые составляющие. Белок имеет более высокий TEF, чем углеводы и жиры, а это означает, что вы, вероятно, потребляете больше калорий для поглощения белка, чем два других.

              Способствует восстановлению и росту мышц.

              Ваши потребности в белке особенно высоки после интенсивных упражнений, поэтому полезно увеличить потребление белка в дни тренировок.Кроме того, если вы тренируетесь на силу, подумайте о том, чтобы выпить напитков с высоким содержанием белка для похудения сразу после интенсивной тренировки, когда мышцы восприимчивы к питательным веществам, которые они могут использовать для заживления и расширения.

              Важно помнить одну важную вещь: потребление большего количества белка само по себе не поможет автоматически сбросить здоровую массу тела. Иногда это может привести к увеличению веса при употреблении в нездоровых количествах, подобно потреблению дополнительных углеводов или жиров, что может вызвать чрезмерную нагрузку на почки в течение длительного периода времени.Но, имея достаточно белка в своем ежедневном рационе, вы всегда можете найти белок в своем путешествии по снижению веса.

              Советы и инструменты

              Переход на диету с высоким содержанием белка не должен вызывать затруднений. Вот несколько советов для начала:

              Включайте белок в каждый прием пищи — Планируйте приемы пищи, включающие белок, например нежирную говядину, курицу или свинину, и добавляйте овощи к остальным блюдам.

              Избегайте углеводов — Помимо потребления обработанных зерен, таких как белый рис, макароны и хлеб, выбирайте крошечные кусочки цельных зерен, богатых белком, таких как амарант или лебеда.Вы также можете заменить пасту спиральными цуккини или морковью, а белый рис — запеченной цветной капустой.

              Белковая закуска — Держите под рукой белковую закуску, когда между приемами пищи возникает чувство голода. Миндаль, греческий йогурт, хумус, рикотта и стручковый сыр — все это легкие закуски на ходу.

              Начните свой день с белка — Яйца делают завтрак богатым белком и сытным. Если у вас недостаточно времени или вы не любите яйца, лучшие протеиновые порошки для женщин, такие как белковый коктейль , сыворотка, гороховый протеин или коллаген, листовая зелень и ягоды , могут стать сытной едой.

              Белки

              доступны как в виде порошка, так и в виде напитков.

              12 лучших протеиновых порошков для женщин в Индии (с обзорами)

              Диета, богатая белком, помогает сбросить вес и набрать мышечную массу. Национальный институт питания Индии рекомендует индийским женщинам потреблять 0,83 г белка на кг массы тела ( 1 ). Беременным женщинам необходимо от 0,5 г до 22,7 г дополнительного белка в зависимости от триместра. Но большинство женщин не получают достаточного количества белка только из пищевых источников.Одна из основных причин заключается в том, что приготовление пищи денатурирует содержание белка в пище ( 2 ). Кроме того, сырые источники белка могут быть не всем по вкусу.

              Здесь могут помочь протеиновые порошки. Их можно использовать в качестве замены приему пищи, чтобы привести тело в тонус, подкрепить тренировки в тренажерном зале и улучшить общее самочувствие. Здесь мы перечислили 12 лучших протеиновых порошков для женщин, которые вы можете купить в Индии. Посмотри!

              12 лучших протеиновых порошков для женщин (с отзывами)

              1.Protinex

              Если вы хотите набрать мышечную массу и повысить уровень энергии, попробуйте Protinex. Protinex 400 г с восхитительным шоколадным вкусом — это протеиновый напиток, обогащенный стимуляторами иммунитета. Формула содержит BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), которые помогают предотвратить расщепление белка во время тренировки, а также уменьшают болезненность мышц после тренировки. Он на 50% состоит из дополнительных вегетарианских источников белка и имеет низкое содержание жира. Этот протеиновый порошок обогащен витаминами А, В1, В2, ниацином, пантотеновой кислотой, С, Е и D.Он также обеспечивает хорошее количество минералов, таких как медь, железо, цинк, калий, фолиевая кислота и магний. 8,3 г биотина на порцию также является отличным дополнением, так как биотин помогает преобразовывать пищу в энергию и помогает поддерживать здоровье нервной системы, печени, глаз, волос и кожи.

              Pros

                    • 34% Белок
                    • Вегетарианский источник белка
                    • NOW-FAT
                    • содержит BCAA
                    • содержит BCAA
                    • , содержит энергию
                    • , содержит витамины и минералы
                    • , высокие в железе и витамин D содержание
                    • Укрепляет иммунитет и кости
                    • Предотвращает болезненность мышц после тренировки
                    • Поддерживает здоровье нервной системы, печени, глаз, волос и кожи Минусы

                      Купить сейчас на Amazon

                      2.Oziva Protein and Herbs

                      Хотите похудеть и выглядеть подтянуто? OZiva Protein and Herb for Women может стать именно тем протеиновым порошком, который вы ищете. Этот протеиновый порошок без добавления сахара, 5,5 г BCAA и 32 г сывороточного протеина, 28 поливитаминов и богатой смеси трав поможет вам сбросить вес, повысить тонус и повысить физическую выносливость. Разработанный специально для женщин протеиновый порошок oziva содержит льняное семя (хороший источник омега-3 жирных кислот), базилик, куркуму, гудучи, экстракт зеленого чая, спаржу и запатентованную смесь BCAA, которая ускоряет обмен веществ, уравновешивает гормоны и тонизирует. вверх по телу.Он также содержит витамины A, B, C, D и E, биотин, кальций, железо, цинк, пищевые волокна и все незаменимые аминокислоты, которые помогают поддерживать здоровье волос и кожи.

                      плюсы

                      • содержит сывороточный белок
                      • содержит 28 мультивитаминов
                      • содержит незаменимые аминокислоты
                      • содержит льняные кислоты
                      • содержит льняные, базилик, экстракт зеленого чая, куркума и спаржа
                      • содержит BCAA
                      • содержит витамины, минералы, биотин, И диетическое волокно
                      • для похудения и тонировка тела
                      • Увеличивает метаболизм
                      • Баланс Гормоны
                      • Улучшает выносливость
                      • Помогает поддерживать здоровые волосы и кожу
                      • Нет искусственного подсластителя
                      • Non-GMO
                      • без глютена
                      • Soy- бесплатно
                      • Без консервантов
                      • Без искусственных красителей
                      • Доступно множество вкусов
                      • Компактная упаковка

                      Минусы

                      Купить сейчас на Amazon

                      3.Nestlé Resource High Protein


                      Nestlé Resource High Protein — это порошок сывороточного протеина, содержащий 45 г белка на 100 грамм. Это хороший источник энергии, белка, пищевых волокон, кальция, магния и калия. Его можно использовать вместо еды на завтрак или в качестве напитка перед тренировкой, чтобы повысить выносливость и выносливость. Этот протеиновый порошок можно использовать для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в белке и наращивания сухой мышечной массы. Однако, учитывая содержание жира и углеводов, он не подходит женщинам, желающим похудеть.

                      Плюсы

                      • 45 г белка на 100 грамм
                      • Содержит сывороточный протеин
                      • Содержит пищевые волокна, кальций, магний и калий Замена еды
                      • вкус хорошее
                      • компактная упаковка
                      • минусов

                      • не для похудения
                      • Минеральный контент не предоставлен
                      • Может не подходит людям с нетерпимостью лактозы

                      Купить сейчас от Amazon

                      4.Персонализированный протеиновый порошок Herbalife

                      Постоянное чувство голода может помешать вам достичь целей по снижению веса. Персонализированный протеиновый порошок Гербалайф с 82,67 г белка на 100 г помогает обуздать чувство голода и увеличивает чувство сытости. Что, в свою очередь, помогает похудеть в кратчайшие сроки! Содержит изолят соевого протеина и концентрат сывороточного протеина. Это также отличный источник калия и натрия. Чтобы нарастить мышечную массу, можно есть между приемами пищи. Чтобы похудеть, вы можете использовать этот порошок в качестве замены еды.

                      плюсы

                          • 82,67 г Белкового белка на 100
                          • Содержит изолят соевого белка и сывороточный концентрат белка
                          • Большой источник калия и натрия
                          • может быть использован в качестве замены приема
                          • Curbs Hunger
                          • Energy
                          • помогает построить постную мышцу
                          • компактная упаковка

                          минус

                          Купить от Amazon

                          5. Здравоохранение женского белка

                          Если ваша цель — оставаться здоровым и сильным, здравоохранением женского белка хорошего протеиновый порошок для вас.Это смесь нескольких питательных веществ, содержащая 15 г белка на порцию (30 г). Он обогащен BCAA, незаменимыми аминокислотами, заменимыми аминокислотами, пищевыми волокнами, ПНЖК и витаминами A, B, C, E, K, D и E. 180 мг кальция, 1,5 мг железа, а также содержание фолиевой кислоты. Этот протеиновый порошок подходит женщинам для поддержания крепких костей, здорового числа эритроцитов, повышения иммунитета и общего самочувствия. DHA (докозагексаеновая кислота) регулирует уровень холестерина и может улучшить возрастную потерю зрения.Он не предназначен для детей. И если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать этот протеиновый порошок.

                          Pros

                          • 15 г белка на порцию (30 г)
                          • Содержит BCAA, биотин, ПНЖК, фолиевую кислоту
                          • Содержит витамины A, B, C, D, E и K
                          • Содержит незаменимые -ЕССИОННЫЕ аминокислоты
                          • кальций помогает укрепить кости
                          • железо Помогите улучшить RBC Count
                          • DHA регулирует уровень холестерина
                          • может улучшить возрастное значение
                          • по разумной цене
                          • компактная упаковка

                              • Не подходит для людей с аллергией на сою  

                              Купить сейчас на Amazon

                              6.Протеиновый порошок Amway Nutrilite

                              Изготовленный из тройной смеси сои, пшеницы и желтого горошка, Amway Nutrilite Protein Powder обеспечивает 8 г белка на порцию (10 г). Он обогащен основными незаменимыми аминокислотами, которые помогают удовлетворить потребность организма в цельном белке из различных источников пищи. Это помогает получить хорошую тренировку, повышая уровень энергии и выносливость. Он не содержит искусственных ароматизаторов и красителей и может быть легко добавлен в сок, атту, печенье, хлеб, молочные коктейли и т. д.Он не предназначен для детей и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пить, если вы беременны или кормите грудью.

                              Pros

                              • 8 г белка на порцию (10 г)
                              • Содержит тройную смесь сои, пшеницы и желтого гороха
                              • Содержит незаменимые аминокислоты
                              • Обеспечивает энергию 9 030 Помогает 03031
                              • нарастить сухую мышечную массу
                              • Без искусственных красителей и ароматизаторов
                              • Можно смешивать с соком, молочным коктейлем, роти, печеньем и т. д.
                              • Компактная упаковка
                              • 9003

                              ;

                              BUY Теперь на Amazon

                              7. Boldfit Super Женский белковый порошок молочной сыворотки

                              Boldfit Super Женский белковый порошок с сыворотоводством специально разработан для удовлетворения суточных требований белка современная женщина. Добавленный в порошок цинк, железо, витамины и биотин обеспечивают сияние кожи, волос и ногтей. Он содержит 23 г белка, 4,65 г глютамина и 6,25 г BCAA на порцию.Порошок дополнительно обогащен антиоксидантами, которые помогают улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, такие ингредиенты, как шатавари, тмин, семена льна и туласи, поддерживают гормональный баланс.

                              Pros

                                • Vegan
                                • 122 калорий на обслуживание
                                • без добавления сахара
                                • без глютена
                                • Non-GMO
                                • 9003
                                • Non-GMO
                                • Great Puction
                                • Travel-Chare
                                • KETO-From
                                • Soy

                                Минусы

                                Нет

                                Купить на Amazon

                                8.Mypro Sport Nutrition Slim Shake

                                Mypro Sport Nutrition Slim Shake содержит белки, витамины и минералы, которые помогают утолить чувство голода на срок до четырех часов. Этот заменитель пищи содержит 11 г белка на 30 г порции, 31 витамин, D-биотин и 3,6 г клетчатки. Он увеличивает чувство сытости и ускоряет обмен веществ, сжигая больше калорий и помогая похудеть. Бренд рекомендует заменить два приема пищи в день этим протеиновым порошковым напитком. Тем не менее, лучше сначала поговорить с врачом, прежде чем делать это.Особенно, если вы пытаетесь похудеть впервые или после длительного перерыва.

                                плюсы

                                    9002

                                    • Вегетарианский
                                    • Помогают в потере веса
                                    • обеспечивают 11 г Белкового белка на 30 г порции
                                    • Содержит 31 витамины
                                    • Содержит 3,6 г волокна
                                    • Уменьшает голод
                                    • Усиливает метаболизм
                                    • Можно использовать вместо еды
                                    • Помогает сжигать калории
                                    • Компактная упаковка
                                    • Доступная цена

                                    Минусы

                                    • Не для беременных и кормящих женщин

                                    2Пищевая добавка Pro360 Slim

                                    Пищевая добавка Pro360 Slim содержит гарцинию камбоджийскую, тройной белок и незаменимые аминокислоты. Он содержит сывороточный белок, изолят соевого белка, клетчатку овса, L-карнитин, конъюгированную линолевую кислоту (CLA), витамины и минералы. Одна порция (40 г) содержит 12 г белка. Эта белковая порошковая добавка также является хорошим источником кальция, фолиевой кислоты, калия, селена, железа и цинка. Он помогает увеличить чувство сытости, ускорить обмен веществ и уменьшить чувство голода.Поэтому этот напиток идеально подходит для ваших целей по снижению веса. Эта пищевая добавка также помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и избыточного жира. Это помогает уменьшить размер жировых клеток. Выпив его за 1-2 часа до тренировки, вы не почувствуете усталости после или во время тренировки. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать его, если вы беременны или кормите грудью.

                                    плюсы

                                      • обеспечивают 12 г белка на обслуживание
                                      • с помощью Garcinia Cambogia
                                      • Хорошо для похудения
                                      • содержит L-карнитин для топлива Ваша тренировка
                                      • овес волокна помогает уменьшить голод
                                      • содержит витамины и минералы для В целом благополучие
                                      • уменьшает жир
                                      • Уменьшает LDL Choleaterol
                                      • Улучшает выносливость во время тренировок
                                      • Увеличение Посадка
                                      • Компактная упаковка
                                      • 9002

                                          • не подходит для людей с соевой аллергией

                                          Сейчас с Amazon

                                          10.JustHer Protein With Herbs

                                          Протеиновый порошок JustHer Protein With Herbs содержит богатую смесь аюрведических трав, таких как ашвагандха, амла, тулси, фенхель, ромашка, женьшень, гарциния камбоджийская и шатавари. Он обеспечивает 20 г белка на порцию (33 г). Травы, а также витамины и минералы помогают ускорить обмен веществ, укрепляют кости, повышают иммунитет и снижают стресс. Это без сои, без ГМО, без глютена, без искусственных ароматизаторов и без добавления сахара.Вы можете использовать его, чтобы похудеть или нарастить сухую мышечную массу. Если вы беременны или кормите грудью, перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.

                                          плюс

                                            9002

                                            • заставляет кости 40031
                                            • Soy-Bree
                                            • без глютена
                                            • Non-GMO
                                            • без добавления сахара
                                            • без искусственных ароматов
                                            • Compact Packaging

                                            ;

                                          ;HealthOxide Lean Girls Women’s Protein

                                          Если вы ищете протеиновый порошок, который может подпитывать ваши силовые тренировки и увеличивать сухую мышечную массу, обратите внимание на HealthOxide Lean Girls Women’s Protein. Он обеспечивает 24 г белка на порцию. Содержит органический сывороточный белок, органический изолят соевого белка, казеиновый белок, витамины A, B, C, D и E. Кальций, рибофлавин, биотин и фолиевая кислота также помогают улучшить прочность костей и количество эритроцитов. Вы можете есть это на завтрак и / или за 1 час до тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от своего времени в тренажерном зале.Тем не менее, вы также должны потреблять продукты, богатые белком, и не зависеть исключительно от протеинового порошка, если хотите нарастить сухую мышечную массу. Также придерживайтесь рекомендованной дозы. Превышение рекомендуемой дозы может вызвать у вас заболевание.

                                          Pros

                                          • Содержит 24 г белка на порцию
                                          • Для наращивания сухой мышечной массы
                                          • Содержит органический сывороточный протеин, органический изолят соевого протеина, казеиновый протеин
                                          • Содержит витамины и минералы 90 90 Укрепляет 300 3031 900 тренировки
                                          • Компактная упаковка

                                          Минусы

                                          Купить на Amazon

                                          12.bGREEN Plant Protein

                                          Ищете хороший веганский протеиновый порошок? Попробуйте растительный белок bGREEN. В его состав входят изолят горохового протеина и изолят рисового протеина. Этот напиток содержит 25 г белка, 4,5 г BCAA и 9,8 г EAA на порцию. Ферменты на основе папайи и ананаса способствуют более быстрому усвоению и усвоению белка. Антиоксиданты из экстракта зеленого чая в формуле помогают уменьшить повреждение клеток и ускоряют восстановление мышц после тренировки. Он не содержит сои, глютена и ГМО..

                                          Pros

                                          • Веганский протеиновый порошок
                                          • Содержит 25 г белка на порцию
                                          • Содержит 4,5 г BCAA и 9,8 г незаменимых аминокислот на порцию Ущерб для ячейки
                                          • Усиливает мышц Ремонт Состоятельств
                                          • Хорошо Для похудения
                                          • Без глютена
                                          • без глютена
                                          • Non-GMO
                                          • 9003
                                          • Non-GMO
                                          • NOARY
                                          • NO Compactial Packaging
                                          • Компактная упаковка

                                          голл

                                          Купить сейчас на Amazon

                                          Это 12 лучших протеиновых порошков для женщин, которые вы можете купить на индийском рынке.Следующий контрольный список поможет вам понять, что искать в хорошем протеиновом порошке.  

                                          Как выбрать хороший протеиновый порошок

                                           
                                          • Знайте свою цель: Вы хотите похудеть или набрать мышечную массу? Или вы просто хотите сохранить хорошее здоровье? Поймите, что вы хотите, и выберите соответственно. Например, чтобы похудеть, избегайте протеиновых порошков с содержанием жира и добавлением сахара.
                                          • Состав: Протеиновые порошки часто содержат изоляты сои и казеина, на которые у вас может быть аллергия.Держитесь подальше от этих протеиновых порошков, если у вас есть проблемы с аллергией.
                                          • Питательные вещества: Выберите полноценный протеиновый порошок с незаменимыми аминокислотами, витаминами и минералами, который не только поможет вам получить достаточное количество белка, но также укрепит ваши кости и повысит иммунитет.
                                          • Вкус: Некоторые протеиновые порошки не имеют ароматизаторов, а некоторые имеют. Вы можете выбрать свой выбор в зависимости от того, как вы хотите его есть — в то время как некоторые могут захотеть добавить его в молочные коктейли, роти или овсяные хлопья, некоторые предпочитают пить его с простой водой.
                                          • Вегетарианец или веган: Избегайте протеиновых порошков, содержащих яичный и казеиновый белок. Выбирайте те, которые содержат белки гороха или риса. Вы также можете проверить наличие зеленого квадрата с точкой рядом с профилем питания.
                                          • Стоимость: Большинство протеиновых порошков на рынке имеют разумную цену. Если составы идентичны и результаты могут быть схожими, вы можете выбрать средство по разумной цене.  

                                          Позвольте нам быстро рассказать вам о преимуществах употребления протеинового порошка.  

                                          Преимущества употребления белкового порошка

                                           

                                          Белковые порошки

                                          • помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании.
                                          • помогают утолить чувство голода.
                                          • ускоряют обмен веществ.
                                          • укрепить мышцы.
                                          • топливные тренировки.
                                          • уменьшить болезненность мышц после тренировки.
                                          • сократить время восстановления мышц после тренировки.
                                          • улучшить общее самочувствие.

                                          Несмотря на привлекательные преимущества, избыточное потребление протеиновых порошков также может вызвать побочные эффекты.Придерживайтесь рекомендуемой дозировки.

                                          побочных эффекта потребления избыточного белка порошка

                                          • спазмы желудка
                                          • NauSea
                                          • рвота
                                          • Diarrehea
                                          • BAND HALD 9003
                                          • Запор
                                          • Похищение
                                          • Уровень веса
                                          • Увеличение риска сердца
                                          Вывод

                                          Протеиновые порошковые добавки отлично подходят для женщин, которые хотят похудеть, нарастить мышечную массу или получить достаточное количество белка для поддержания общего состояния здоровья.Вы можете потреблять рекомендуемую дозу протеинового порошка вместе со здоровой пищей. Также важно оставаться активным. Со временем вы почувствуете себя более энергичным, менее голодным и более активным. И так, чего же ты ждешь? Получите добавку протеинового порошка и живите лучше!  

                                          Часто задаваемые вопросы

                                          Сколько белка ежедневно должны потреблять женщины?

                                          По данным Национального института питания Индии, женщины должны потреблять 0,83 г белка на килограмм массы тела.Например, если вы весите 60 кг, вы должны потреблять (60 х 0,83) около 50 г белка в день.

                                          Могут ли беременные женщины принимать протеиновые порошки?

                                          Беременные (и кормящие) женщины могут принимать протеиновые порошки после консультации с врачом. Протеиновые порошки могут содержать ингредиенты, которые могут вызвать дискомфорт у матери.