Бикини фитнес что это такое: Спортивный конкурс красоты. Что такое фитнес-бикини

Содержание

Спортивный конкурс красоты. Что такое фитнес-бикини

С 28 по 30 ноября в Центре международной торговли в Москве пройдет крупнейшая международная выставка по бодибилдингу и фитнесу Power Pro Show. Одним из видов программы станет турнир «Бикини Pro Москва». Sovsport.ru знакомит своих пользователей с фитнес-бикини. А гидом в этом виде выступила профессионал в фитнес-бикини София Тандилян.

Фитнес-бикини: спорт или нет?

– Изначально в России фитнес-бикини считался конкурсом красоты среди девушек, которые или ходят в зал, или просто от природы хорошо выглядят. Но сейчас уровень девочек такой высокий, что мы мало чем отличаемся от спортивных категорий бодибилдинга. Разница лишь в том, что мы, например, не можем получить звание мастера спорта. Сейчас в России пять профессионалов: Анна Стародубцева, Светлана Ерегина, Лиана Мороз, Ольга Корчака и я.

Чем фитнес-бикини отличается от бодибилдинга?

– Существуют три мышечных категории: классический женский бодибилдинг или woman physic, боди-фитнес и фитнес. А фитнес-бикини – это легкая категория. Нам не нужны большие мышечные масса и рельеф. Только природные данные и спортивное тело.

У нас другое позирование. В мышечных категориях это «ножки вместе, ручки по швам». У нас же дефилирование или, как это называется в российских правилах, прогулка модели.

Мы соревнуемся в красивых купальниках, усыпанных стразами или пайетками. Также не запрещается в большом количестве бижутерия. Это все феерично блестит и отличает нас от других категорий.

Как стать профессионалом в фитнес-бикини?

– Не все турниры дают pro-карту. Чтобы стать профессионалом нужно выиграть крупный турнир или стать чемпионом мира среди любителей. Например, я получила профессиональный статус после победы в Кубке мира в Киеве. Теперь у меня новая цель – «Олимпия» в Лас-Вегасе. Это главный турнир, где собираются чемпионы чемпионов. Попасть на него можно, набрав определенное количество баллов на квалификационных профессиональных соревнованиях. Ближайший турнир в Москве Power Pro Show является одним из них.

Позволяет ли фитнес-бикини зарабатывать?

– Возможность зарабатывать как раз отличает профессионала от любителя. Спортсмены-любители за свой счет ездят на соревнования, оплачивают взносы, свою подготовку, профессионального тренера, грим и все сопутствующие элементы. Призовой фонд на любительских соревнованиях либо отсутствует, либо совсем не значителен.

Спортсмен-профессионал – обычно лицо компании спортивного питания, спортивной одежды или сети фитнес-центров, как например я. У меня несколько контрактов, которые оплачивают мою подготовку. Также позволяет зарабатывать реклама. Ну и призовой фонд на профессиональных соревнованиях – большой.

В то же время pro-карта накладывает строгие обязательства. Любитель в любой момент может отказаться от участия в турнире. В профессиональном спорте это невозможно. У нас действует система контрактов. И пропуск турнира влечет за собой штраф от тысячи долларов и выше.

Как проходит подготовка к соревнованиям?

– Подготовка начинается за полтора-два месяца до турнира. Постепенно изменяется питание: одни продукты из рациона уходят, другие – приходят. Идет сокращение калорий и легкое сокращение углеводов. Также постепенно убираются вредные продукты, которые задерживают воду, и увеличивается количество тренировок.

В межсезонье я занимаюсь три-четыре раза в неделю. При обычном питании тренировки переносятся легче, хотя они тяжелее, чем во время подготовки. Перед турнирами их становится четыре-пять в неделю. Они более изнурительные, интенсивные, но короче, чем в межсезонье.

При этом я необычная спортсменка. Моя жизнь всегда была связана с йогой: пранаямы, шаткармы, асаны плюс утренняя медитация. Она проходит рано утром, как правило, с восходом солнца. После получения pro-карты я переехала в северный Санкт-Петербург, и мои биологические ритмы немного сбились. Но привычка вставать в четыре часа утра осталась.

Какие продукты категорически запрещены во время подготовки?

– Все с содержанием сахара: конфетки, шоколадки, тортики, пироженые, мороженое – все, что любят девочки, нельзя. Постепенно из рациона уходит красное мясо, сладкие фрукты, к середине подготовки – бобы. Остаются белое мясо, нежирная рыба, яйца, зеленые яблочки и в очень малом количестве грейпфруты. Рацион может варьироваться в зависимости от формы тела. Не бывает такого, что одна и та же схема применяется постоянно.

Также при подготовке важно учитывать судейство. Европейские судьи предпочитают сухих девочек, американцы – более сексуальных, налитых. Нужно улавливать эту тенденцию и готовить тело исходя из того, кто будет судить.

Какую роль в фитнес-бикини играет спортивное питание?

Лучше использовать элитное спортивное питание и продукты из одной линейки. Я пью аминокислоты, витамины, жирные кислоты, изоляты, протеины – все из линейки спортивного питания Amix. Дело в том, что во время подготовки физически не всегда получается съесть столько еды, чтобы в организме было нужное количество жиров, белков и углеводов. А биологические добавки позволяют при отказе от определенных продуктов удержать микроэлементы на нужном уровне, чтобы не заболеть и не навредить организму.

История улан-удэнки, вошедшей в тройку лучших на турнире по фитнес-бикини

32-летняя Елена Бусеева долгое время была приверженцем здорового образа жизни и правильного питания, а полгода назад решила пойти дальше и впервые приняла участие в открытом турнире по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и фитнес-бикини «Кубок Байкала 2020», собравшем сильнейших спортсменов Бурятии, Кемеровской и Иркутской области, а также Красноярского и Забайкальского края. В результате упорной борьбы Елена завоевала второе место в категории «фитнес-бикини» и не собирается останавливаться на достигнутом.

Серьезная нагрузка для организма

Наша героиня родилась и выросла в Улан-Удэ, а в 2013 году переехала в Иркутск. В копилке ее достижений два высших образования – экономическое и юридическое, а также несколько собственных магазинов тканей, разбросанных по двум городам.

К занятию фитнесом ее подтолкнули муж и зять. Первый занимался дзюдо и теперь организовывает турниры по смешанным единоборствам в Бурятии и Иркутской области. Второй – чемпион мира по боевому самбо. 

— Мой муж — ходячая энциклопедия. Поэтому в свое время я изучила много информации про ЗОЖ и спорт. Начала интересоваться правильным питанием и периодически ходила в тренажерку. Но серьезно заниматься спортом мысли не было, — рассказывает она.

В то время в Иркутске стали активно развиваться направления фитнес-бикини и бодибилдинга. На соревнования, проходившие каждые полгода, стекалось множество обладателей красивых подтянутых тел и их поклонников. В 2016 году среди зрителей оказалась и Елена. Осознав, каким трудом участники добиваются отличных результатов, девушка захотела попробовать сама, но в тот год подать заявку не получилось – нужно было заниматься маленьким ребенком. 

— С тех пор я мечтала выйти на эту сцену. Но даже несмотря на то, что ходила в зал, нужно было проделать большую работу. В фитнес-бикини не пойдешь просто так, потому что хочешь, необходимо серьезно подумать. Подготовка к турниру — это серьезная нагрузка для организма со множеством ограничений. Меня это не испугало — лучше сразу начать действовать, если есть желание. 

«Хотела все сладкое, что видела вокруг»

Так как «Кубок Байкала» стал для нашей героини первым стартом в фитнес-бикини и в целом в спорте, пришлось серьезно поработать над силой воли и выдержкой. Елена, не медля, записалась в специальную школу, где готовят желающих к подобным турнира, и прошла индивидуальную программу, которая включала в себя кроссфит – комплекс упражнений, состоящий из трех частей: тяжелой атлетики, гимнастики и кардио, а также обычные занятия в «качалке». Это вкупе с правильным режимом питания на языке бодибилдеров называется «сушкой».

— Сначала ты отказываешься от всех продуктов, содержащих сахар. Если хочешь чего-нибудь сладенького, просто добавляешь сахарозаменитель. Например, в нашей программе на начальном этапе можно было есть протеиновые батончики и пить сладковатый чай. Но уже ближе к соревнованиям мы отказались и от этого. Моя подготовка выпала на лето, а в этот сезон, как правило, целый набор — поездки на Байкал, посиделки с друзьями, шашлыки. Поэтому приходилось себя контролировать в еде, — делится девушка.

Сушка заключается в исключении углеводов, употреблении белка – рыбы или рыбного филе и слива воды из организма. На последней неделе перед турниром нужно выпить огромное количество жидкости и ежедневно уменьшать дозу. Накануне отметка должна дойти до 500 мл, а в день соревнований пить воду уже противопоказано. За это время человек может сбросить полтора-два килограмма.

— На последних днях мне не надо было ни мяса, ни бууз. Хотела все сладкое, что видела вокруг. Думала, вот закончится сушка, скуплю весь магазин, — с улыбкой рассказывает девушка. — Но после соревнований  заметила, что мне вообще не хочется есть сладкое. Думаю, что даже сейчас снова могу войти режим и продолжить работу. Психологически и физически я готова.

«Проверить, на что я еще способна»

Турнир состоялся 12 сентября на крупнейшей спортивной площадке Иркутской области – во Дворце спорта «Труд». Зрители увидели яркие и зрелищные состязания сильнейших спортсменов из разных регионов страны. Елена участвовала в категории «Фитнес-бикини». К слову, это направление появилось относительно недавно, в 2010 году. В то время женский бодибилдинг потерял свою популярность из-за мужеподобных форм у представительниц слабого пола. Поэтому Международная федерация фитнеса и бодибилдинга учредила конкурс, где главным критерием был не размер мышечной массы, а грациозность и привлекательность женского тела. Именно таким конкурсом и стало фитнес-бикини.

Долгая и кропотливая работа над своим телом дала свои плоды, Елена завоевала серебряную медаль. Следующая ее цель – подать заявку на участие в весеннем конкурсе. 

— После турнира появляется выбор – есть все подряд и жить так, как ты жила до этого, либо продолжать поддерживать форму. Я же хочу работать дальше, чтобы проверить, на что я еще способна.
 

Марина Эрмиль

Фото: Елена Бусеева, Михаил Зыков

В Сургуте прошел открытый чемпионат округа по бодибилдингу и фитнесу

В минувшие выходные в развлекательном комплексе «Вавилон» состоялся праздник спорта и красоты — Открытый чемпионат округа по бодибилдингу и фитнесу. В соревнованиях приняли участие более 60 спортсменов автономного округа и его ближайших соседей: Тюмени, Омска, Нового Уренгоя.

Атлеты выявили сильнейших в следующих номинациях: фитнес-бикини, бодибилдинг — юниоры, пляжный бодибилдинг — мужчины, классический бодибилдинг — мужчины, бодибилдинг — мужчины.  Главным арбитром мероприятия выступил президент Федерации бодибилдинга и фитнеса ХМАО-Югры Юрий Медведев.

Первое место в самой популярной номинации «фитнес-бикини» среди девушек ростом до 166 см заняла абсолютная чемпионка округа Ольга Абрамова. В категории свыше 166 см победа досталась Валентине Карпенко из Югорска.

В номинации «классический бодибилдинг»  явным фаворитом считался нижневартовец Ильдар Ахметзянов, поэтому судьба золотой медали не стала ни для кого сюрпризом. Среди юниоров победу праздновал екатеринбуржец Богдан Григорьев.  В абсолютной категории первое место также досталось гостю автономного округа — тюменцу Юрию Романову.

Среди спортсменов, выступающих в пляжном бодибилдинге, лучшими стали сургутяне: в категории до 178 см Максим Котков, в категории свыше 178 см Иван Тарасов. Абсолютным чемпионом, хоть и с незначительным перевесом очков, стал более высокий атлет Иван Тарасов.

Также в рамках мероприятия прошли мастер-классы по позированию, диетологии, особенностям женских тренировок и изменениям в правилах Международной федерации бодибилдинга и фитнеса.

Ольга Абрамова:»Соревнования — это отличная мотивация, конкретная цель, логичный итог работы над собой в тренажерном зале. Готовиться к осенним стартам я начала с конца мая. Мы с тренером решили сделать небольшой отдых после весеннего сезона, после чего начали период подготовки. Она не вызывает у меня отчетливого впечатления чего-то очень сложного, для меня это больше удовольствие, все-таки. Если же выбирать из всех пунктов подготовки менее приятный (думаю, можно сказать, что это и будет самым сложным) — то, на мой взгляд, это совмещение работы и тренировочного процесса. Подготовка — это не только тренировки, но и восстановление, и питание, но и работу никто не отменяет — свободного времени остаётся мало. Мне очень повезло с людьми, которые меня окружают — все понимают, все поддерживают!

Формой, которую мы доработали с прошлого сезона, и показали на осенних соревнованиях, и я, и мой тренер — Константин Замчий, очень довольны.
Конечно, хотелось бы ещё раз выиграть абсолютное первенство, но победу присудили другой участнице — что ж, это право судейской бригады.
Сейчас я продолжаю подготовку — соревновательный сезон в самом разгаре!», — поделилась секретами своего успеха двукратная чемпионка округа по бодибилдингу и фитнесу.

Фотографии предоставлены Федерацией бодибилдинга и фитнеса ХМАО-Югры. Протоколы соревнований можно посмотреть здесь.

Как стать фитнес бикини с нуля – тренировки фитнес бикини, диета


Проведите свой первый конкурс бикини с помощью этой комплексной программы тренировок.

Этап 1| Этап 2| Этап 3

Автор программы: Шеннон Дей

Что нужно, чтобы перейти от обычной тренировки к той, которая поможет вам выйти на сцену?

«Вам нужна дисциплинированная и специализированная программа, которая поможет изменить своё тело, чтобы у вас была мышечная форма и тонус, которые судьи отмечают на соревнованиях», — объясняет Шеннон Дей, основатель и генеральный директор Bombshell Fitness.

Она разработала эту программу тренировок для соревнований в три этапа, каждый из которых имеет свою направленность. Первый концентрируется на создании фундамента и создании общего мышечного баланса.

Вы можете оставаться на одном этапе всего один месяц или столько времени, сколько вам нужно, пока не пришло время перейти к этапу №2. Вторая часть подготовки повышает уровень интенсивности и подчёркивает, как мышечный тонус, так и потерю жира; это займет у вас 10 недель. Финальная фаза длится всего две недели, и вы получите отличную форму для демонстрации.

Каждый из этапов включает работу по пятидневному сплиту на определённые мышечные группы с использованием различного оборудования. Как можно ближе держитесь тренировочного плана, заменяя упражнения для данной группы мышц, только когда у вас нет доступа к нужному оборудованию.

Следуйте рекомендациям по кардио сессиям для каждого этапа подготовки. Объедините эти тренировки с «предсоревновательным планом питания», и вы будете готовы быть в центре внимания, чувствуя себя уверенно.

Когда будете готовы переходите к этапу №2

Требования фитнес бикини – оцениваем свои шансы

Одна из новых номинаций в культуризме для девушек — это фитнес бикини. Целью данного направления фитнеса является реанимация железного спорта для сохранения красоты тела и данной природой женственности.

Мотивация для тренировок очень важна!

С фитнес бикини вы попрощаетесь с целлюлитом и обретете здоровое тело с аккуратными «выточенными» мышцами. А заодно — избавитесь от неуверенности и комплекса неполноценности, превратившись в «спортивную модель».

Успех фитнес бикинистки: Каков он?

Для того чтобы понять всю суть, разобраться в основных нюансах, вам помогут советы девушек, которые когда-то, так же как и вы, не знали с чего начать, что делать, но страстно желали стать мисс фитнес бикини. А самое главное: у них это получилось.

На просторах интернета сейчас много фото и даже видео, которые являются доказательством, что всё возможно, просто нужно верить, хотеть и работать над собой.

Советуем вам посмотреть фитнес бикини до и после, чтобы почерпнуть вдохновения, а также узнать секреты успеха каждой из фитнес бикинисток.

С чего начать?

Можно почитать лучшие книги о фитнесе.

Прежде всего, следует трезво оценить свои физические данные. То есть, не подтягивая животик, не поднимаясь на носочки и не пытаясь приукрасить свою внешность. При наличии 20-ти % подкожного жира и лишних килограммов о подиуме можно забыть — настраивайтесь на полгода (минимум) серьезных тренировок.

Трезво оценить свои данные весьма сложно. И даже мама (или подружка) сделать это не в состоянии. Поэтому обращаться лучше сразу к тренеру, который определит — какая именно программа тренировок вам необходима для максимальной эффективности, и какие участки тела нуждаются в упражнениях в первую очередь.

Конкурсы

Фитнес-бикини — это такое конкурсное соревнование, которое делится на две части.

Первый этап называется «Презентация» и состоит из нескольких моментов:

  • участница дожидается своего номер, выходит в центр зала и встает лицом к судейской коллегии;
  • девушка разворачивается и встает спиной к залу;
  • затем снова поворачивается лицом к судьям;
  • сделав позирование, отходит к краю, чтобы вышла следующая конкурсантка.

На позирование каждой модели дается 10-12 секунд.

Во второй части конкурса проходит «Сравнение». Участниц вызывают по 5 человек, девушки становятся перед судьями сначала передом, потом поворачиваются спиной. Судьи в этот момент сравнивают участниц между собой.



Победительниц выбирают по нескольким критериям:

  • выразительная внешность;
  • общая комплектация и состояние тела;
  • красота;
  • тонус кожи;
  • настроение;
  • походка и осанка.

Популярные победительницы фитнес-бикини из России:

  • Екатерина Красавина;
  • Яна Кузнецова;
  • Екатерина Лаптева;
  • Диана Волкова;
  • Екатерина Усманова.

Почему нужен тренер?

  1. Вам нужен исключительно комплексный подход! То есть, питание + тренировки. Личный тренер подбирает программу и схему питания индивидуально.
  2. Травмоопасность. Как это ни странно, но даже на, казалось бы, безопасных тренажерах и снарядах без тренера не обойтись — нужен контроль и страховка.
  3. Психологический настрой. От помощи, поддержки, своевременной похвалы и конструктивной критики тренера зависит — насколько ярко будет гореть ваше желание, и насколько сильной будет мотивация.
  4. Противопоказания. Даже если вы себя считаете абсолютно здоровой, есть риск появления проблем со здоровьем. Тренер «прощупает» все слабые места по здоровью и, исходя из них, составит программу. Самодеятельность противопоказана.
  5. Корректировка программы. Она понадобится в процессе тренировок.

Типичные ошибки новичков

Одной из самых распространенных ошибок на первых тренировках является ЧРЕЗМЕРНЫЙ ЭНТУЗИАЗМ. Новичок в тренажерном зале начинает бегать от тренажёра к тренажёру, что быстро приводит к переутомлению и перетренированности. И, как правило, к полному отказу от тренировок в связи со срывом функциональных возможностей организма и перегрузкой нервной системы.

На первых порах не стоит слишком усердствовать и пытаться ставить личные рекорды. Занимайтесь спокойно в соответствие с Вашим планом тренировок.

Многие думают, что для похудения достаточно посещать тренажерный зал несколько раз в неделю и результат будет гарантированным и почти мгновенным. Это мнение ошибочно. Важно следить не только за тренировками, но и за питанием.

Если Ваша цель похудеть, то поход в тренажерный зал является более эффективным решением, нежели занятия аэробикой. Силовые тренировки ускоряют синтез белка в организме. Это значит, что в течение следующих нескольких дней после тренировки даже если Вы просто лежите на кровати, то на клеточном уровне Вы очень бурно работаете

Фитнес-бикини: требования к участницам


Для выступления в фитнес-бикини нет строгих ограничений по возрасту, но важны другие показатели, которые должны быть у участницы. Бикинистка должна обладать умением преподносить себя на сцене (в купальнике и специальных туфлях на высоком каблуке). Приятная внешность и шарм – также необходимые черты для участницы, ведь члены жюри оценивают девушку в целом.

Оцениваются такие показатели как:

  • Физическая форма;
  • Мускулатура;
  • Грация;
  • Умение держаться на сцене;
  • Образ в целом.

Не менее важна подготовка участницы. Значение имеет не только физическая подготовленность. Купальник, обувь, прическа, макияж – все это должно быть идеально. У участницы, которая ведет себя уверенно значительно больше шансов на победу.

Туфли для фитнес-бикини: критерии выбора

Туфли для фитнес-бикини – отдельный вопрос о котором стоит поговорить. Данный атрибут очень важен, поскольку внешний вид участницы во многом зависит от правильно выбранной обуви. К подобному виду обуви особые требования. Например, высота каблука не должна превышать двенадцати сантиметров. При этом, не допустимы туфли с платформой. Если говорить о цвете, то данный вопрос не столь важен. Главное, чтобы цвет туфель гармонировал с купальником. Важное условие – это жестко зафиксированная стелька. Благодаря этому снижается вероятность скольжения. Участнице должно быть удобно и комфортно в туфлях.

Какая обувь наиболее качественная? Сегодня проблем с выбором данной обуви нет. Наиболее востребованный производитель специальной обуви для фитнес-бикини–Pleaser. Данный изготовитель зарекомендовал себя с лучшей стороны. Наиболее популярная модель – Gala1. Это сабо на каблуке, на котором нет платформы. Данная модель на 100% соответствует всем требованиям. Можно выбрать модель как со стразами, так и без.

Не менее востребованная модель от данного производителя – Chic. Эти туфли характеризуются тонкой шпилькой и небольшой платформой. Туфли от производителя Pleaser неспроста настолько востребованы.

Преимущества обуви для фитнес-бикини Pleaser:

  • Большое разнообразие моделей;
  • Высокое качество;
  • Соответствие всем требованиям и нормам;
  • Приемлемые цены.

Купить обувь для фитнес-бикини – еще один важный шаг на пути к победе. Заказав качественные для конкурса туфли можно не переживать о комфорте. Выбирая обувь важно доверится лучшему производителю с хорошей репутацией.

Мечтала вернуться весной 2023-го: что известно о смерти вице-чемпионки области по фитнес-бикини

ОбществоУТРАТЫ

Александр КАТЕРУША

31 января 2022 19:09

В последнее время Александра Кашина не скрывала наличие проблем со здоровьем

Смерть 27-летней красавицы стала для всех шоком.Фото: Instagram.com

В Калининграде скончалась вице-чемпионка России по фитнес-бикини Александра Кашина. Девушке было 27 лет.

Трагическую новость сообщили в региональном министерстве спорта.

«Остановилось сердце Александры Кашиной. В 2021-м она стала вице-чемпионкой Калининградской области по фитнес-бикини, затем вошла в топ-5 категории «Фитнес-бикини дебют» на чемпионате России по бодибилдингу среди женщин ростом выше 169 сантиметров», — говорится в Инстаграме минспорта.

О проблемах со здоровьем Александра знала и решила рассказать друзьям и подписчикам в Инстаграме в начале января. Призналась, что придется взять паузу и не участвовать в тренировках и соревнованиях…

«В этом году я в соревнованиях не участвую. Сказать, что я плакала, — ничего не сказать. Я рыдала! Такое, оказывается, случается, если заблуждаться, что здоровье бесконечно, и старательно его ушатывать», — писала девушка.

Спортсменка не планировала оставить свое увлечение. Она мечтала вернуться на сцену (на которой выступают бодибилдеры) весной 2023 года.

«В планах постепенно приводить здоровье в порядок, максимально аккуратно делать форму, но это даже не ближайшие пару месяцев. Сейчас вообще тренировки противопоказаны, мой максимум — это пешая прогулка и поплавать», — писала спортсменка.

Друзья, как могли, поддерживали девушку: «Ты еще блеснешь», «Не останавливайся на достигнутом». Александре нужна была такая поддержка и помощь.

Смерть 27-летней красавицы стала для всех шоком. Ее коллеги и друзья не могут прийти в себя.

— Саша была очень добрым и позитивным человеком с открытой душой… Большой ребенок, — сказал «Комсомолке» Алексей Исупов, тренер девушки, чемпион Европы по классическому бодибилдингу.

У Александры осталось двое сыновей.

НАША СПРАВКА

Фитнес-бикини (Women’s Bikini Fitness) — это спортивная дисциплина для женщин, развиваемая и популяризируемая Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса.

Сегодня это один из самых популярных видов спорта у девушек. Главными соревновательными элементами являются дефиле участниц и презентация прекрасной физической формы и модельной внешности в купальниках бикини.

На соревнованиях судьи оценивают фигуру со стороны спортивных показателей, пропорций, величины жировой прослойки и т. д.

«Фитнес – это возможность увидеть лучшую версию себя»

Не может не радовать, что в спортивной жизни Алтайского края то и дело появляются новые имена, о которых хочется побольше узнать, за успехами которых хочется следить и рассказывать другим. Сегодня «Алтайский спорт» знакомит вас с Татьяной Леер.

Таня — дважды абсолютная чемпионка края, абсолютная чемпионка престижного Siberian Power Show-2020 в Красноярске, абсолютная чемпионка Омской области, неоднократная медалистка чемпионатов России и теперь победительница чемпионата мира по бодибилдингу и фитнесу в категории «фитнес-бикини»!

Кстати, 19 ноября у неё день рождения. Поздравляем и желаем новых побед!

— Татьяна, девчонки в спорт по-разному приходят. Например, худеньких и пластичных мамы ведут в гимнастику. «Пацанок», которые с мальчишками с гаражей прыгают, отдают в борьбу и единоборства. Какой путь вы прошли, прежде чем серьезно занялись фитнесом?

— Я много танцами занималась, лет восемь, чуть больше… Всегда была активной девочкой, и постепенно пришла в фитнес. На мой взгляд, категория «фитнес-бикини», которую я выбрала, сочетает в себе и силовую работу, и ту грацию и пластику, которые отличают гимнасток. Кстати, действительно, многие девочки приходят к нам именно из «художки» или спортивной гимнастики. Такая базовая подготовка очень помогает.

— А что такое «фитнес-бикини», объясните на пальцах для тех, кто не видит разницы между категориями фитнеса и бодибилдинга?

— Это категория, в которой выступают красивые и изящные девушки в купальниках! Не должно быть слишком много мышц, но и «сухими» быть нельзя.

— Как давно и почему вы перешли, скажем так, от стандартных тренировок в зале к спортивному их уровню, задумались, что хотите соревноваться с другими в том, каким красивым, гармоничным может быть женское тело?

— Я наблюдала за другими девушками, которые выбирали соревновательные методики тренировок и, конечно, был момент сравнения себя с ними. Пришла к выводу, что я так смогу. У меня не было боязни сцены или публичных выступлений, наоборот, мне всегда это нравилось. После выступления на одном любительском турнире я познакомилась с Нелли Мошкиной, которая стала моим тренером. И вот уже шесть сезонов я выступаю.

— По какой турнирной «лестнице» вы прошли в сезоне-2021, чтобы попасть на чемпионат мира в Испанию?

— В целом, наша отборочная система во многом схожа с другими видами спорта. Для начала нужно выиграть региональные соревнования, не обязательно чемпионат края. К тому же осенью этого года он не проводился, а состоялся весной.

Поэтому я выбрала для выступления открытый чемпионат Уральского федерального округа. Решение поехать туда мы приняли буквально за неделю до старта, поскольку была необходимость проработать форму.

Татьяна Леер: «Фитнес — это возможность увидеть лучшую версию себя»?>

И там я выиграла «абсолютку». Собственно, после этого успеха приняли решение, что я поеду на чемпионат мира, какой бы результат на чемпионате России я не показала. В итоге в Тюмени стала четвёртой, но, по большому счёту, не было задачи обязательно выиграть, потому что форму я подводила всё-таки к Испании.

— Татьяна, а сколько раз до чемпионата мира вы выступали за рубежом?

— Ни разу (Смеется.) Санта-Сусанна — это мой международный дебют.

— Надо сказать, очень удачный! Какие впечатления сложились от самого турнира, его организации?

— Было очень классно! Для меня было важно, что мы представляем Россию и выступаем именно как команда. Командный дух оказался очень силен. У нас был общий чат спортсменов. Конечно, временами он раздражал, и пришлось настроить беззвучные уведомления, но я всегда знала, что там можно найти слова поддержки и помощь. Ходила у нас такая шутка, что если бы в этом чате кому-нибудь понадобился перфоратор, то инструмент обязательно бы нашёлся! Спрашивали, правда, о самом разном, и всегда находили поддержку.

К самой организации не придраться. Всё-таки Санта-Сусанна — это старинный небольшой курортный городок в Каталонии, и встречать гостей здесь умеют. В отель привезли, накормили, напоили, спать уложили — никаких забот, готовься к соревнованиям, жди своего выхода на сцену!

— Как я понял, ваша ростовая категория «фитнес-бикини 169 см» оказалась на чемпионате мира самой многочисленной — 37 участниц. Насколько высока была конкуренция?

— В принципе, больших сюрпризов не было, потому что основными претендентками на призовые места были соотечественницы, — российский топ-6 весь участвовал, — и представительница Украины, чемпионка Европы, абсолютная чемпионка очень престижного турнира «Арнольд Классик-2020» (Речь идёт о Виктории Лысенко — Прим. авт.).

— Как сами соревнования прошли?

— Почти всё по стандарту. Сначала мы все вышли на сцену, показали себя, потом остался топ-10, топ-6. К сожалению, организаторы решили отменить в нашей категории традиционное дефиле, к которому девушки готовятся всегда с особой тщательностью, ведь в нашем представлении это ключевая часть выступления, когда ты одна на сцене и можешь показать себя в лучшем свете. Но в этот раз всё ограничилось проходкой с одного края сцены до другого. И вот за эти несколько секунд и нужно было обратить на себя внимание судей, приглянуться им. Я, если честно, совсем не запомнила, что делала на сцене в тот момент (Смеется), но, когда пересмотрела видеозапись, осталась собой довольна! Выглядело все достойно, и я сама себе поставила плюсик. Хотя очень критично к себе отношусь.

Только что Татьяна стала чемпионкой мира в дебютном для себя международном старте?>

— Какие мысли были в промежутке времени от выступления до объявления результатов?

— После нас выступали девочки в других ростовых группах, так что было время подумать и о том, что ты, Таня, уже в числе сильнейших в мире, и о том, что хочется-то большего (Смеётся.) В тройку попасть, например… В общем, стояла, ждала, волновалась. Когда объявили итоги, испытала и шок, и радость… У меня нет слов, как это описать — это надо пережить! В аккаунте меня столько людей поздравило, это удивительно приятно. Я неделю после отвечала всем, благодарила, старалась никого не пропустить.

— Да, ваш пост с фотографией, где вы уходите довольная со сцены со статуэткой в руках и медалью победительницы чемпионата мира, очень красноречив. Вы сделали очень большую работу и заслужили признание. И всё-таки, сколько трудов было вложено в эту победу?

— Тут нужно понимать, что подготовка к чемпионату мира — это лишь малая часть трехлетней работы, которая ему предшествовала. Это огромная ответственность, труд, в котором ты должна быть готова многим жертвовать. Семьей, временем, общением с друзьями, вкусной едой, наконец. Ты должна тренироваться пять раз в неделю и делать то, что тебе тренер говорит.

— И как же вы оцениваете роль Нелли Мошкиной как наставника в вашем чемпионстве?

— У неё определяющая роль. Да, я сама работаю инструктором и тренером групповых занятий, но в такой ответственной подготовке без тренера никак. У нас полное взаимопонимание с Нелли. К её рекомендациям я не то что прислушиваюсь. Я их не ставлю под сомнение и выполняю. Поэтому и результат получился. Огромное ей спасибо за сотрудничество! Еще хочу поблагодарить краевую федерацию бодибилдинга и её президента Дениса Капустина за поддержку и всестороннюю помощь. Считаю, что Денис Васильевич очень многое делает для развития вида спорта в крае.

Татьяна Леер: «Фитнес — это возможность увидеть лучшую версию себя»?>

— Судьи на чемпионате мира насколько были справедливы? Думаю, что в оценках вашего вида спорта нелегко избежать субъективизма?

— К судьям никаких вопросов ни у кого не возникало, на таком уровне международный пул рефери достаточно объективен. Им всё равно, откуда ты приехал и цвета какой страны защищаешь.

— Кроме статуса, медали и статуэтки какими-то материальными благами чемпионов мира по бодибилдингу и фитнесу награждают?

— Нет, призовых не вручают.

— Испанию успели посмотреть? Санта-Сусанна расположена недалеко от Барселоны.

— Да, именно в Барселону я и поехала после турнира. Полтора часа на электричке. Достаточно легко добраться, главное, сесть в правильный поезд! Барселона, конечно, впечатляет. А Саграда Фамилия — потрясающее сооружение! Погода только могла бы быть получше. Было прохладно и дождливо.

— Любопытно, как вас встретили на работе клиенты? (Татьяна — сотрудница сети фитнес-клубов K2-Sport — Прим. авт.) Ведь их теперь тренирует чемпионка мира?

— Получилась очень тёплая, душевная встреча с цветами и тортом! И да, так теперь и говорят: вау, нас тренирует чемпионка мира! Круто!

— А вы не думаете, что теперь каким-то образом изменится ваше общение с клиентками? Может быть, вы станете более требовательной и строгой?

— Вряд ли что-то поменяется. Я с самого начала работаю на принципах взаимного комфорта. Те, кому я не нравлюсь или те, кто мне не подходит, давно отсеялись. Так что всё останется в тех же рамках. Не собираюсь строжиться или кричать на кого-то. Я очень люблю своих клиенток, благодарна им и надеюсь, что это взаимно. Новой «жести» я для них не придумаю!

— Татьяна, как вы умудряетесь всё успевать! Собственные тренировки и работа в группах, повседневные личные дела?..

— Каждый день начинается очень рано, потому что нужно отвести ребёнка в детсад, потом к девяти приехать на работу, там провести занятия до обеда, потом потренироваться самой, если это не день отдыха, а вечером снова на работу на групповые занятия. Потом домой через продуктовый магазин, где покупаешь стандартный набор продуктов. И так каждый день. Не знаю, как я успеваю (Смеётся.)

— В стандартный набор продуктов чемпионки мира что входит?

— Ничего необычного: рыба, лучше жирная. Курица, яйца, овощи, укроп, крупа. Я люблю грибы, орехи. Может быть, авокадо.

— Огромное количество людей ждут какого-то идеального понедельника, чтобы оторваться от дивана и заняться собой и, увы, многие так и остаются в горизонтальном положении. Какой, на ваш взгляд, самый эффективный мотиватор в деле перехода к физической активности и здоровому образу жизни?

— Мне кажется, никто человека лучше не замотивирует, чем он сам. И вот когда люди начинают видеть в зеркале первые свои успехи, первые сброшенные килограммы, это лучше всего помогает продолжать заниматься собой. Без срывов не бывает, конечно. Но инструктор, тренер, не будет с тобой каждую минуту и не вытащит изо рта булочку или тортик. У всех своя голова на плечах. Я советую вспоминать или представлять ту себя, к которой вы стремитесь или были когда-то, если по каким-то причинам набрали килограммы. Я понимаю, что бывает тяжело взять себя в руки, сама через это прошла, но другого, легкого пути, просто нет.

— Какие у вас дальнейшие спортивные планы?

— Есть еще много статусных турниров, в первую очередь международных, в которых хотелось бы выступить — чемпионат Европы, «Арнольд Классик». Вот после небольшого перерыва и буду готовиться к новым соревнованиям.

— В конце разговора традиционная просьба: несколько слов для наших читателей. В данном случае, скорее для читательниц, которых у нас, кстати, немало!

— Всех девушек призываю принципиально не бояться, не стесняться фитнеса как спортивной дисциплины. Не бойтесь раскачаться и стать большими, похожими на мужчин. Для того, чтобы перекачаться, придется приложить столько сил, что вам и не снилось (Смеётся.) Если делать все грамотно, то фитнес — это про красивую фигуру, отличное самочувствие и хорошее здоровье. И возможность увидеть лучшую версию себя!

Беседовал Александр Чёрный.

16 причудливых истин, которые я узнала, участвуя в соревнованиях по фитнесу в бикини

Соревновательный фитнес набирает обороты среди знатоков фитнеса благодаря звездам Instagram, таким как Пейдж Хэтэуэй и Мишель Левин. Их тело и целеустремленность вдохновляют женщин во всем мире поставить перед собой цель однажды выйти на сцену в качестве участницы фитнеса в категории бикини на следующем местном соревновании.

Тем не менее, это сообщество до сих пор не понято и не принято всеми. Посторонние высмеивают соревнования по фитнесу, используя ненавистные слова о телах участников и шагах, которые они предприняли, чтобы их получить.Я здесь, чтобы раскрыть некоторые из этих шагов, честно рассказать о своем опыте и, надеюсь, пролить свет на одну конкретную часть сообщества бодибилдеров.

На большинстве показов бикини-дивизион наиболее насыщен конкурентками. Многие предполагают, что это связано с тем, что процесс бодибилдинга для этого подразделения немного менее интенсивен, чем для других. Кроме того, «идеальный» внешний вид спортсменки в бикини больше соответствует тому, что основные СМИ в настоящее время считают «идеальным» типом телосложения.

Соревнующиеся в бикини ищут более мягкую общую эстетику и идеальную фигуру в виде песочных часов.Судьи обращают внимание на скульптурные плечи, тонкую талию, большие и мускулистые ягодицы и сильные, очерченные ноги.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Умные штаны для тренировок могут заменить инструктора по йоге

Достижение этого тела и получение за него награды может кому-то показаться замечательным. Проблема в том, что соревнование требует больше усилий, чем принято думать. На пути к тому, чтобы стать «готовыми к сцене», участники принимают участие в ряде очень странных практик.

Как бывший участник соревнований по фитнесу в бикини, я чувствую склонность делиться уморительно странными тренировками по бодибилдингу, в которых я принимала участие, чтобы заработать маленькую статуэтку, которая неловко стоит на моем столе дома.

Вот 16 странных истин о соревнованиях по фитнесу в бикини, о которых не знают многие посторонние.

1. Ваш автозагар наносится слоями.

Кредит: Козет Джарретт

Некоторым девушкам удавалось наносить всего три слоя автозагара, но из-за моей светлой кожи мне пришлось наносить четыре. Вы должны дать себе по крайней мере четыре часа между каждым нанесением автозагара, и вы не можете принимать душ до конца шоу. Спрей для загара стоит около 100 долларов, и ваша машина, одежда, простыни и обувь будут некоторое время в пятнах после мероприятия.Но твои мускулы выглядят довольно изрезанными, покрытыми всем этим бронзатором.

2. Вы писаете в чашку в течение дня.

Чтобы не испортить загар, большинство тренеров рекомендуют мочиться в чашку, а затем выливать ее в унитаз каждый раз, когда вы идете в туалет в день выступления. Как бы плохо это ни звучало, это еще хуже. Металлические санитарные боксы, мусорные баки и полы кабинок в каждом женском туалете на месте проведения шоу были заполнены использованными пластиковыми стаканами, и мы все знали, где эти стаканы были…

3.Ваш костюм буквально приклеен к вашей попе, груди и промежности.

Кредит: Козет Джарретт

Мой тренер использовал Укус Бикини, чтобы приклеить края моего костюма к моему телу. Некоторые тренеры использовали для этого другие клеи, например, ковровый клей. Цель здесь состоит в том, чтобы убедиться, что необходимые части тела остаются закрытыми, когда вы выполняете свои позы в костюме, который был сделан так, чтобы показать как можно больше кожи.

4. «Хороший» костюм может стоить от 350 до 1000 долларов.

Я надеялся взять недорогой костюм с Etsy, но у моего тренера были другие идеи.Очевидно, что «хорошее» бикини должно быть изготовлено на заказ и стоить абсурдную сумму за очень мало ткани и несколько кристаллов. В итоге мой костюм обошелся мне в 450 долларов, но не редкость потратить до 1000 долларов на специальное бикини для показа.

5. Некоторые мышцы тренируются, чтобы помочь вам правильно выставить ягодицы.

Два участника в середине находятся в позе. Кредит: Козет Джарретт

В идеальной позе сзади вы выпячиваете зад ровно настолько, чтобы это выглядело наилучшим образом, а также держите спину достаточно вертикально, чтобы убедиться, что поза подходит для всей семьи.

Оказывается, для этого нужно накачать конкретную мышцу поясницы. Вот почему вы увидите разгибания спины почти в каждой программе тренировок спортсменки в бикини.

6. Вы едите «пищу» с нулевой калорийностью.

Еда с нулевой калорийностью действительно существует, и нехватку калорий она компенсирует причудливым вкусом и болями в животе, которые не проходят всю ночь. Слово для мудрых, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Я использовал продукты от Walden Farms, чтобы придать своим блюдам аромат, одобренный тренерами.Сироп для моих протеиновых блинов был действительно хорош, но заправки для салатов, соус альфредо, соус из зефира, шоколадные сиропы и джемы были ужасны. Сильнейшие боли в желудке исходили от сливочных продуктов, таких как заправка для ранчо и соус альфредо.

7. Вы съедаете несколько пакетов овощей за один присест.

Кредит: Козет Джарретт

Шесть приемов пищи, которые спортсмен ест каждый день, может показаться большим, но если учесть размеры порций и тот факт, что участники тренируются более двух часов в день, шесть приемов пищи могут и определенно оставят спортсмена голодным между каждым запланированным приемом пищи. .Овощи — это единственный продукт, который тренеры разрешают своим клиентам есть без перерыва. Мои друзья-конкуренты и я съедали пакеты с овощами за раз, чтобы оставаться сытыми между приемами пищи.

8. Вы скучаете по дням, предшествовавшим карьере.

По какой-то причине тренерам по позированию, изготовителям костюмов, инструкторам и специалистам по загару нужно видеть, как вы крутитесь посреди будней. Сначала это было серьезной проблемой для меня, так как я работал в агентстве, и мои тренеры не хотели работать в моем графике с девяти до пяти.К счастью, я записался на удаленную работу за месяц до выступления, что очень помогло, так как ближе к концу все стало еще безумнее.

9. Вы вызываете дождь в Национальном комитете по телосложению (или Национальной ассоциации спортзалов).

Плата за регистрацию (включая покупку моей карты NPC) обошлась мне примерно в 350 долларов в неделю шоу. Это относится к ассоциации участников соревнований по телосложению, с которыми вы решили соревноваться, и их местным филиалам, которые проводят шоу. Излишне говорить, что я отказался от дополнительного пакета фотографий за 60 долларов после того, как мой банковский счет неожиданно пострадал.

10. Вы обезвоживаете себя.

Кредит: Козет Джарретт

Большинство тренеров рекомендуют вам принимать натуральные мочегонные средства (обычно называемые водными таблетками) за несколько дней до выступления, чтобы снизить вес воды. Эти таблетки работают, помогая вашим почкам выводить больше натрия в мочу. Затем натрий забирает воду из вашей крови, что помогает вам избавиться от соли и воды, которые появляются в виде лишнего веса в вашем теле. Таблетки с водой сделали меня немного сумасшедшим, но употребление около галлона воды в день помогло.Моим друзьям, которые также участвовали в соревнованиях, было дано указание принимать таблетки и ограничивать потребление воды, чтобы снизить вес воды за несколько дней до выхода на сцену.

11. Вы используете мед или масло для печенья, чтобы спасти свою падающую добычу.

Судя по всему, таблетки с водой, которые вы принимаете, чтобы обезвожить себя перед выступлением, могут заставить ваши мышцы (особенно ягодицы) стать плоскими. Мой тренер поручил моей команде принести мед в качестве быстрого средства, чтобы укрепить наши мышцы, если это произойдет. Когда за час до выхода на сцену я заметил, что моя попка распласталась, я съел ложку меда, и это сработало.

12. Вы намазались растительным маслом.

Когда вы видите бодибилдера на сцене, вы можете предположить, что он пахнет кокосовым маслом для загара, которым вы пользовались до того, как поняли, что рак кожи существует. Неа! Это растительное масло. Лучшая часть растительного масла на вашем теле — это процесс нанесения. Стоять в коридоре средней школы, когда Пэм гладила меня той же милой дамой, которая приклеила мой костюм к моей промежности, было определенно ярким событием.

13. Вы едите безумное количество углеводов в последние два дня.

В течение последнего месяца спортсменка в бикини будет максимально ограничена в употреблении углеводов. Вот почему все спортсмены с нетерпением ждут славного дня, когда они смогут начать углеводную загрузку. Хотя это звучит нелогично, увеличение потребления углеводов непосредственно перед выступлением поможет вам наполнить мышцы, чтобы убедиться, что они «выстреливают» на сцене.

14. Ваша семья платит около 80 долларов, чтобы прийти посмотреть.

Я не приглашал многих друзей или членов семьи, в основном потому, что не думал, что у меня есть хорошие шансы на место.Несмотря на то, что в итоге я занял место, я был счастлив, что решил пригласить только избранных, учитывая возмутительную плату за вход. Моим родителям и моей сестре стоило по 80 долларов, чтобы попасть на утреннее и вечернее шоу, посмотреть, как я соревнуюсь, а затем получить свою награду.

15. И ты все еще думаешь, что ты толстая.

После всей тяжелой работы, проделанной участниками за несколько месяцев до выступления, правда в том, что многие из них все еще чувствуют, что им предстоит долгий путь, прежде чем они достигнут идеального телосложения.Я часами мучился над фотографиями прогресса, разбирая свои недостатки и игнорируя достигнутый прогресс. Мои друзья, которые тоже участвовали в соревнованиях, сказали мне, что они чувствовали то же самое. Это потенциально одна из самых странных вещей во всем испытании.

16. Вы сходите с ума после шоу.

Все участники немного сходят с ума во время первого приема пищи после окончания шоу. Я отправился в город за порцией тайской еды размером с семью, а затем отправился на заправку, чтобы купить два огромных бутерброда с мороженым.Мои друзья, которые были лишены читмила в течение нескольких месяцев, подняли свой обжорство на гораздо более высокий уровень, поглощая Cinnamon Toast Crunch с цельным молоком, глазурью и тоннами сливочного сыра, а затем вафли, приготовленные из пончиков и фаршированные арахисовым маслом Риза. чашки.

Я надеюсь, что мой опыт и эта статья не будут восприняты как антиконкурентный фитнес, потому что он не предназначен для этого. Когда все было сказано и сделано, я действительно был очень рад, что поставил перед собой цель участвовать в соревнованиях и добился ее.Этот процесс помог мне выработать несколько здоровых привычек, таких как питание небольшими порциями и сбалансированное питание в течение дня, а также включение адекватных силовых тренировок в дополнение к моим еженедельным кардиотренировкам.

Тем не менее, прежде чем вы решите отправиться в соревновательный фитнес-путешествие самостоятельно, я рекомендую вам провести некоторое исследование, быть честным с самим собой в отношении того, почему вы хотите это сделать и что вы надеетесь получить от этого, и предпринять важные шаги, чтобы быть в безопасности во всем. Кроме того, ожидайте, что эти странные истины станут частью вашей реальности.

11 причин, почему я бросил соревнования по фитнесу в бикини | by Mary Jelkovsky

Я делюсь своей историей о том, почему я бросила соревнования по бикини, чтобы пролить свет на темную сторону индустрии бодибилдинга. Меня разбивает сердце, что молодые девушки ищут фитнес-моделей в Instagram, не имея ни малейшего представления о том, насколько разрушительным может быть такой образ жизни для физического и психического здоровья.

Отказ от ответственности: я редко вижу, чтобы кто-то в индустрии бодибилдинга соревновался здоровым образом.Но если вы можете, респект вам. Это я просто делюсь своим опытом.

Вот 11 причин, по которым я ушел из фитнес-индустрии…

Помпезная походка по сцене в крошечном бикини и позирование рядом с паршивыми добавками за дополнительные деньги, поверхностный характер работы не соответствовал моим ценностям.

У меня не было ни времени, ни энергии, чтобы учиться в университете, проводить время с семьей или заниматься бизнесом своей мечты. У меня не оставалось места в мозгу для того, что действительно имело значение, потому что я был слишком занят подсчетом калорий, думал о следующем приеме пищи, беспокоился о своем весе, тренировал силу воли и самоконтроль, необходимые для ограничительной диеты, и корил себя за каждую маленькую оплошность.

Многие люди приходят в фитнес с ложными надеждами на то, что «идеальное тело» сделает их счастливыми, что может быстро перерасти в пристрастие к еде и телу. И это именно то, что случилось со мной. Одержимость фитнесом лишила меня возможности быть преданной ученицей, заботливой сестрой, хорошим другом, любящей дочерью, успешным владельцем бизнеса и здоровым и счастливым человеком.

Создание положительного подкрепления вокруг того, насколько вы стройны или «подтянуты», привязывает вашу самооценку к тому, что другие думают/говорят о вас.Это очень скользкий путь, потому что нет возможности истинного удовлетворения перед лицом внешнего подтверждения.

Когда я перестала участвовать в соревнованиях по бикини, я также перестала думать о том, что люди думают о теле. Неважно, что другие думают о вашем теле, потому что ваше тело ВАШЕ, а не чье-то еще. Не пытайтесь изменить свой внешний вид, чтобы понравиться другим.

Я задал себе один вопрос: «Кто получает финансовую прибыль от моего выступления на сцене?» потому что это точно был не я! Вы платите бесконечным временем, энергией и деньгами, чтобы получить подтверждение от других.Но вам никто не платит.

До того, как я перестала участвовать в соревнованиях по бикини, я прибегала к крайним мерам, таким как лишение организма питательных веществ, глотание стимуляторов, тренировки 2–3 раза в день и постоянное истощение. Это были акты самопожертвования ради чужой выгоды, кого-то, кто даже не заботился обо мне.

Трата тысяч долларов на тренеров, добавки, взносы на соревнования, загар, бикини, каблуки, абонементы в спортзал и т. д. стоила бы того, ЕСЛИ это были инвестиции, которые способствовали моему процветанию, не причиняя мне никакого вреда.Но это не так.

Правда в том, что крайние подходы, такие как лишение моего тела питательных веществ, прием жиросжигателей и других стимуляторов, а также нахождение в постоянном состоянии истощения были самопожертвованием ради чужой прибыльности, тем, кому было наплевать на меня .

Когда я впервые начал соревноваться, я не осознавал, насколько велико мое влияние на мою сестру. Я не жил дома, поэтому она видела меня только пару дней в неделю. Но несмотря ни на что, нескольких дней в неделю, наблюдая, как я отказываюсь от мороженого, называю себя толстой и неодобрительно смотрю на себя в зеркало, было достаточно, чтобы она начала подражать моей неуверенности.Внезапно она перестала носить платья, потому что у нее «ноги слишком большие», и она неоднократно спрашивала меня и мою маму о калориях в пище, которую она ела.

Зная, как плохо я обращалась с собой, я не могла вынести мысли о том, что моя семилетняя сестра разовьет такое же саморазрушительное поведение, как и я. Она является источником вдохновения для моего дела: предотвратить падение всех девушек и женщин в эту глубокую темную дыру.

Хотели бы вы когда-нибудь отказаться от своего зрения? Или слух? Или обоняние? Если вы поговорите со слепым, глухим или страдающим аносмией человеком, он, вероятно, скажет вам, что сделает все, чтобы вернуть утраченный смысл.Теперь представьте, что выбирает отказаться от своих вкусовых рецепторов, что означает отказ от восхитительной еды и всех связанных с ней эмоций.

Помимо питания для физического тела, пища является уникальной и изысканной культурой для каждой общины. Он объединяет семью и друзей, дает возможность для терапевтического и творческого самовыражения и является одним из самых запоминающихся аспектов культурных традиций и истории. У Иисуса была Тайная Вечеря. Преступникам, отбывающим смертную казнь, разрешается последний прием пищи.В арабских культурах ифтар прерывает пост в течение каждого дня Рамадана, и если вы еврей, не бывает праздника без большого семейного застолья.

Бранч с друзьями, ужин с партнером и мороженое с детьми — это одни из самых простых удовольствий в жизни. Безумно отказываться от всех этих драгоценных переживаний ради какого-то «идеального тела», которого даже не существует.

Моя младшая сестра попросила меня съесть мороженое с соленой карамелью в пятницу вечером, но я сказал нет . Подруга пригласила меня на вечер вина, но я сказал , нет .Моя мама была рада, что я попробую новое карри, которое она готовила весь день, но я сказала , нет . Моя бабушка налила мне бокал вина, чтобы отпраздновать 70-летие моего дедушки, но я сказал , нет . Я ел (или не ел), потому что «наращивал мышцы» или «терял жир», и это превратило мою жизнь в твердую и повторяющуюся нет. Из-за такого самоотречения я чувствовал себя одиноким, изолированным и подавленным.

Помимо того, что я говорил нет в социальных взаимодействиях, связанных с едой или теми, кто мешает моим тренировкам, все вокруг меня конкурировали друг с другом на нездоровом уровне.Я не мог пойти в спортзал, не поговорив с кем-то, что выглядит примерно так:

Человек А: «Сколько кардио у вас есть у вашего тренера?»

Человек Б: «Фу, 45 минут! Это жалко!»

Человек А: «О, это НИЧЕГО! Мой тренер заставил меня заниматься на STAIRMASTER 90 минут, а я сегодня даже ничего не ел!»

Это выражено с такой смехотворной гордостью, как будто Человек А только что получил награду за жизненные достижения за то, что у него более хреновый метаболизм.Эти разговоры одинаковы, независимо от того, кто тратит больше времени на кардио или поднятие тяжестей, кто потребляет меньше калорий, кто меньше всего спит, кто несчастнее всех или кто принимает больше всего пищевых добавок. и стероиды.

Как будто лишение носят как почетный знак.

Вскоре после моего первого шоу я получил множество вопросов от людей, которые даже не знали, за что я выступаю, каковы мои полномочия и что я могу сделать для них как личный тренер.Они связались со мной исключительно из-за моей внешности!

Хотя поначалу это меня удивляло, я продолжал заниматься этим бизнесом, думая, что могу изменить жизнь людей, поэтому я получил сертификат личного тренера и начал делиться своими знаниями. Затем, когда я поймал себя на том, что рекомендую сжигатели жира, записываю тренировки, которым научился у своих предыдущих необразованных тренеров, и продавая 30-дневные задачи, я понял, что я был частью проблемы.

Индустрия процветает за счет отсутствия у людей чувства собственного достоинства.Сильное желание каждого выглядеть как фитнес-модель заставляет его слепо доверять (и платить!) необразованным моделям Instagram, жадным и неэтичным «тренерам» и нечестным компаниям, производящим добавки.

Но правда в том, что диеты не работают!! 95% людей, сидящих на диете, набирают весь сброшенный вес и даже больше! И этот вид диеты йо-йо и циклического изменения веса приводит к множеству проблем как с психическим, так и с физическим здоровьем.

Как только я узнал о пагубных последствиях ограничительной диеты, я понял, что должен прекратить вносить свой вклад в эту ужасную индустрию.

Продолжая с пункта 8, эгоистичный характер отрасли делает очень сложным найти кого-то действительно образованного, полезного и честного. В 16 лет мне сказали принимать нелегальный стимулятор под названием кленбутерол (который токсичен для сердца), чтобы ускорить процесс «выучивания». 70-летний мужчина, называвший себя моим «тренером», дал 17-летнему мне мочегонное средство, чтобы помочь мне «высушиться», то есть обезвожить мое тело. У меня было несколько персональных тренировок, которые были «отменены» и никогда не переносились (без возмещения средств).И несколько концертов мне обещали одну зарплату, а платили другую. Многие фитнес-модели и конкуренты терпят это снова и снова, потому что громкие имена в отрасли заставляют их чувствовать, что им повезло тренироваться со своими тренерами или работать в их компании. Вскоре я понял, что я всего лишь одна из их марионеток, работающая бесплатно, пока моя внешность не истечет.

Слушайте, я понимаю, что это может быть не очень, но 99% бодибилдеров принимают добавки, стимуляторы и даже стероиды.

В лучшем случае: вы принимаете что-то, называемое «ЭКА-стеком», состоящее из эфедрина, кофеина и аспирина. Эфедрин — стимулятор нервной системы, предназначенный для лечения низкого кровяного давления, заложенности носа и астмы. FDA запретило продажу продуктов из эфедры еще в 2003 году, потому что ряд исследований связывают употребление эфедры с сердечно-сосудистыми проблемами, включая высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и сердечные приступы. (Источник: Гарвардское здравоохранение).

Тренер сказал мне нелегально импортировать и использовать эту добавку, когда мне было 17 лет.К счастью, я никогда этого не делал. Но я принимал кое-что под названием кленбутерол, стероидоподобное химическое вещество, первоначально предназначенное для лечения астмы у лошадей. Это, помимо множества других жиросжигателей и добавок, не одобренных FDA, заставляло меня постоянно чувствовать себя неуверенно, тревожно и нервно.

В худшем случае: вы принимаете анаболические стероиды, такие как анавар, аримидекс или винстрол, которые очень распространены среди женщин-бодибилдеров. Встречается чаще, чем вы думаете, особенно на профессиональном уровне.

В том-то и дело, что бодибилдеры, даже женщины, запихивают в свои тела кучу сумасшедшего дерьма, от интенсивных (читай: нелегальных) добавок до анаболических стероидов.

Называйте это как хотите, но подсчет каждой калории, поступающей в ваше тело, и зацикленность на каждой минуте упражнений, которые вы сделали или не сделали, — это серьезный признак расстройства пищевого поведения.

Соревнование заставило меня чувствовать себя защищенным в моем беспорядочном поведении. Я говорил и слышал что-то вроде «Я просто забочусь о своем здоровье», но это только делало мое расстройство пищевого поведения социально приемлемым.Кроме того, все вокруг меня были такими же навязчивыми, как и я, поэтому мое беспорядочное поведение казалось естественным, нормальным и необходимым.

Поедание тилапии и брокколи из Tupperware 6 раз в день вызовет у любого человека странное отношение к еде, не говоря уже о впечатлительной молодой женщине, выросшей в обществе, в котором ее внешний вид превыше всего. Учитывая, что девушки уже подвержены повышенным опасениям по поводу своего тела (из-за токсичных стандартов красоты), можно считать, что фитнес-индустрия становится рассадником расстройств пищевого поведения.

Когда я ушла с соревнований по бикини, я, наконец, вышла из крысиных бегов за «идеальным телом», что стало первым шагом к моему выздоровлению.

После того, как я, наконец, перестала участвовать в соревнованиях по бикини, я переехала в другую страну, поступила в совершенно новый университет и посвятила свою жизнь истинному здоровью. Я понял, что жизнь слишком коротка и слишком драгоценна, чтобы тратить ее на одержимость едой и телом. Вместо этого я выбрал любовь к себе и выбрал себя. И я буду продолжать выбирать ее каждый проклятый день в надежде, что это вдохновит вас сделать то же самое.

что нужно знать

Почти на все соревнования по бикини допускаются участники с татуировками. Хорошие новости? Да! Но главный вопрос: повлияют ли ваши татуировки на ваш счет? Или вы потеряете очки из-за них?

С точки зрения судейства татуировки не должны влиять на ваш счет, если в правилах нет ничего против них. Однако все может быть не так просто.

Как татуировки могут повлиять на судейство

Вот несколько вещей, которые следует учитывать:

  • Некоторые татуировки могут повлиять на вашу общую симметрию, особенно большие татуировки на одной стороне тела.Вы можете не получить оценку напрямую, но, учитывая, как мало времени у судей есть, чтобы осмотреть каждого участника, это может немного затруднить оценку симметрии вашего тела.
  • Большинство правил соревнований включают в себя некоторые цели, такие как: красота, внешний вид, фотогеничность, тон/цвет кожи и физическая привлекательность. Влияют ли на них татуировки? Это может зависеть от размера и расположения конкретной татуировки и личных предпочтений судей.
  • Некоторые федерации дают татуировкам квалифицированный зеленый свет. Например, INBA заявляет, что баллы не вычитаются, если только татуировки не «мешают четкости или мускулистости». По сути, если ваша татуировка начинает скрывать детали, это может быть засчитано против вас.

Сказав это, вы всегда должны проверять правила и положения конкретного соревнования/федерации бикини, в которое вы входите.

Должен ли я скрывать свою татуировку перед соревнованиями по бикини?

Если вы чувствуете, что ваши татуировки могут отвлекать вас или могут привести к понижению вашего рейтинга в отношении некоторых целей конкурса, вы можете подумать о том, чтобы скрыть их для участия в соревнованиях.Однако следует помнить несколько важных моментов:

Загар делает татуировки менее заметными

  • Загар, который вы нанесете на свое тело во время соревнований, значительно снизит заметность ваших татуировок. Загар не скроет их полностью, но сделает их менее заметными (или отвлекающими).
  • Средства для сильного загара помогут еще больше скрыть ваши татуировки. Не переусердствуйте, но ваши татуировки будут менее заметны, если ваш загар будет немного темнее, а не чуть светлее.Сильный загар также поможет скрыть любые другие недостатки кожи. Посмотрите Протан.

Продукты Tattoo Cover Up работают, но не всегда

  • Можно попытаться скрыть татуировки маскировкой/макияжем, но когда вы применяете загар для соревнований, он может не выглядеть идеально. На самом деле, если это не сделано должным образом, это может привести к появлению пятен или больших пятен на вашем теле. Это может выглядеть хуже, чем полное отсутствие покрытия татуировки. По словам судьи NPC Сэнди Уильямсон, когда вы закрываете татуировку, а затем наносите загар, «обесцвечивание отвлекает и может лишить вас глубины мышц и вашего внешнего вида».Тем не менее, если вы хотите попробовать замаскировать его для своего компа, то я предлагаю вам сделать пробный запуск, нанеся прикрытие, а затем загорите. Посмотрите, как это происходит. Надеюсь, это поможет избежать проблем в день соревнований, когда вы не можете просто стереть загар и начать все сначала. Некоторые продукты, которые вы можете попробовать, включают: косметику CoverMark, ColorTration, косметику Jan Tana Makeup and Tattoo Cover, Derma Blend.

Личные предпочтения судей

  • Девушки иногда спрашивают: «А что, если некоторым судьям не нравятся татуировки?» Да, вы в какой-то степени противоречите личным предпочтениям судей, но помните, что их работа заключается в применении правил конкурса, и если правила заявите, что с татуировками все в порядке, тогда большинство судей не заметят их.Конечно, если две девушки очень близки, судья может выбрать одну или другую, исходя из их личных предпочтений, но реально ли это повлияет на общий результат? Девушки с татуировками регулярно занимают места с 1 по место вплоть до последнего. Поэтому я не думаю, что у судей слишком много проблем с игнорированием татуировок. Хотя некоторым судьям они могут не понравиться, обычно на сцене достаточно чернил, чтобы любое негативное воздействие было незначительным.

Повышение приемлемости татуировок

  • Татуировки, как правило, сейчас более приемлемы, в основном потому, что сейчас их делает гораздо больше девушек, чем много лет назад.В наши дни есть даже конкурентки в бикини с татуировками. Однако следует учитывать, будете ли вы делать еще татуировки. Работать фотомоделью определенно сложнее с татуировками, особенно большими.
  • Кто сказал, что татуировка не украшает вашу внешность, как прическа, макияж или бикини? Если что-то привлекает к вам внимание, это не значит, что это плохо. Если вы будете выглядеть по-другому, это поможет вам выделиться в хорошем смысле.

Практический результат

Решение о том, скрывать ли татуировку, не всегда простое и в значительной степени является личным предпочтением. Я надеюсь, что приведенная выше информация поможет вам сделать свой выбор, но если вы все еще не уверены на 100%, я рекомендую вам поговорить с большим количеством людей, таких как ваш тренер или тренер, или другие девушки, которые соревновались с татуировками.

Что бы вы ни решили, пусть это не помешает вам участвовать в соревнованиях! Суть в том, что ваше тело будет говорить само за себя, и ваши татуировки вряд ли сильно повлияют на ситуацию.

 

Как выполнить процедуру победы в соревнованиях по бикини

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в соревнованиях по бикини или опытным профессионалом, есть одна вещь, которая не меняется независимо от того, сколько раз вы участвуете в соревнованиях: у вас должны быть серьезные соревнования по бикини. рутина. Как и в случае физической подготовки, которую вы выполняете, чтобы подготовить свое тело к соревнованиям, вы должны ежедневно практиковаться в позировании в бикини, чтобы обеспечить успешный дебют на сцене. Давайте поговорим о подготовке и выступлении, которые помогут вам достичь желаемых результатов на соревнованиях по бикини.

1) Ваша походка

То, как вы идете по сцене, задает тон остальной части вашего выступления в бикини. Это ваша возможность показать судьям свою индивидуальность и позволить им узнать человека, скрывающегося за купальником. Ваша походка должна говорить о том, кто вы есть, а также об уверенности, которую вы чувствуете в пакете, который вы принесли на сцену.

Ничто из этого не может быть сообщено, если вы не чувствуете себя комфортно в своей обуви. Участники в бикини оцениваются в костюме-двойке и на каблуках, часто в диапазоне 4-5 дюймов.Вы обязательно должны попрактиковаться в позировании в спортивной обуви, чтобы вы могли излучать уверенность, которую ищут судьи.

2) Выбор поз в бикини

Вы хотите пройтись вниз, даже не думая, какие позы лучше всего подходят для соревнований в бикини. Судьи в категории бикини оценивают несколько ключевых элементов:

  • Основа мускулистости
  • Кондиционирование, сообщающее о красивой общей форме, включая полные округлые ягодицы и слегка округленные дельты
  • Общая симметрия
  • Отсутствие разделения и исчерченность мышц и групп мышц
  • Эстетически приятная презентация

Эти требования следует учитывать как при подготовке к соревнованиям, так и при выборе поз, которые вы будете выполнять.

В дополнение к работе с тренером по позированию, имеющим опыт работы на аренах соревнований по бикини, вы захотите снять фото и видео своих вариантов позирования в бикини с точки зрения судей, находящихся примерно в пяти футах ниже вас. Это может помочь вам определить, какие позы помогают создать видимость тонкой талии и женственной формы, уменьшая при этом любые недостатки, которые могут быть у вашего телосложения. Ваши позы должны подчеркивать ваши сильные стороны, играя в соответствии с требованиями вашего дивизиона.Практика соревнований в бикини в различных условиях с разным освещением может помочь вам убедиться, что вы приносите на сцену свои лучшие качества.

3) Ваши переходы

Раздел бикини не разрешает боковое судейство, поэтому ваша программа будет включать только позу спереди, позу сзади и завершение. Хотя в этом дивизионе используются полуобороты вместо четверти оборотов, вы все равно можете использовать переходы в своих интересах, чтобы продемонстрировать рекомендуемое определение между вашими ягодичными и подколенными сухожилиями, дельтами, трицепсами и бицепсами или в вашем коре.У вас есть десять секунд на сцене, чтобы продемонстрировать свои сильные стороны, позируя в бикини, поэтому вы хотите использовать каждую секунду, которая у вас есть на сцене.

4) Ваши аксессуары

Внешний вид вашего комплекта является ключом к победе в конкурсе бикини. От костюма до прически, макияжа и украшений — вы хотите, чтобы все, что вы носите, увеличивало ценность вашей одежды, а не уменьшало ее. Несколько распространенных ошибок, которые мы наблюдаем на соревнованиях в бикини, включают:

  • Выбор неправильного цвета костюма
  • Ношение слишком большого количества украшений
  • Отсутствие проверки цвета загара
  • Отсутствие макияжа, подходящего для освещения сцены
  • Неподходящая прическа, которая отвлекает от тела

У всех этих факторов есть одна общая черта — они отвлекают от вашего окончательного образа, а не улучшают его.Хотя это не обязательно оскорбительные действия, они могут быть причиной того, что вы получаете первые выноски, а спортсмен рядом с вами получает их.

Выигрышная программа соревнований в бикини включает…

Одна вещь, которую вы заметите в самых титулованных спортсменках NPC, заключается в том, что их программы соревнований в бикини соответствуют индивидуальности спортсмена. Вы видите отношение, индивидуальность и утонченность в дополнение к правильному телосложению.

Если вы ищете тренера по позированию в бикини, который поможет вам подготовиться к следующему соревнованию в бикини, свяжитесь с Whole Intent сегодня и запишитесь на консультацию.

Сегодняшняя участница соревнований по бикини — Телосложение США

ЕСТЬ РАЗНИЦА В КРИТЕРИЯХ ОЦЕНКИ И ОЦЕНКЕ ТРЕНДА

Хотите участвовать в соревнованиях по бикини в 2022 году? Позвольте мне пролить свет на телосложение сегодняшней участницы конкурса бикини. Если вы думаете, что если вы станете мягким без хорошо развитой мускулатуры из-за подъема большого веса, но многочасовые кардио и круговые тренировки поставят вас на первое место… подумайте еще раз. Несколько лет назад, может быть. Но уже не так сильно.

Перед тем, как вы взорвете меня и напомните мне о критериях судейства для бикини, позвольте мне напомнить вам… Я региональный судья NPC, и я слежу за местными тенденциями, а также тенденциями в каждом районе, на национальном уровне и на профессиональном уровне. И позвольте мне сказать вам, что тенденции очень разные на каждом уровне. Редко вы обнаружите, что письменные «критерии» соблюдаются. Во-первых, критерии субъективны. Во-вторых, судьи видят вещи по-разному и имеют разные точки зрения.

Не поймите меня неправильно.Я не говорю, что мягкость не победит. Здесь и там вы найдете несколько шоу, в которых более «мягкая» участница оказывается на вершине… но обычно это происходит только тогда, когда нынешняя участница в бикини не появляется.

Извините, если это задело кого-то из вас или разозлило некоторых тренеров, но это отрасль, где правда и реальность необходимы для перехода на следующий уровень. Сдержите это, и у вас будет еще больше боли в заднице, когда слаборазвитый/неподготовленный участник рассчитывает на победу, но его помещают на 3-е место.Так что приберегите сахарную оболочку для драматических людей или спорта, где каждый получает трофей за участие.

Позвольте мне первым сказать вам, что существует четкая разница между «критериями оценки» и «тенденциями оценки». Письменные критерии — это одно, но тенденции основаны на том, как на самом деле оценивают региональные судьи, поскольку именно они отправляют участников на национальные выставки. в последнее время эта «тенденция» — более полные мышцы, умеренная твердость (и, вероятно, еще тяжелее в 2022 году) с плечами и руками, у которых есть хорошее «различие» между плечами и трицепсами.Заметьте, я не сказал «разделение», потому что это не совсем точно. Но вы можете сказать, где заканчивается плечо и начинается трицепс, поэтому слово «различие» будет более точным. Тем не менее, мы все еще видим некоторых абсолютных победителей, у которых на самом деле есть небольшие полосы на плечах. Всего 2 года назад они были бы уценены. Уже нет.

Звучит запутанно, я знаю. Но опять же, судьи могут судить только по тому, кто появляется, а это то, что появляется все больше и больше на больших выставках, и кто-то должен победить.

Конечно, хорошая кондиция с твердыми ягодицами и подколенными сухожилиями (см. спортсменку сборной США Валерию Окано слева) по-прежнему является основным продуктом для бикини, как это было некоторое время, но теперь немного сложнее с врезками, которые слегка бросаются в глаза. забить лучше.

Побалуйте меня на мгновение, и позвольте мне попытаться объяснить это по-другому.

Возьмите девушек в бикини на сцене Олимпии как истинное воплощение критериев судейства. Они есть, потому что так или иначе они максимально близки к идеалу по критериям судейства, а каждому другому участнику чего-то не хватает.На национальном уровне большую часть времени это будет связано с кондиционированием. Если разница в том, что один участник менее подготовлен и/или слишком мал, а другой более подготовлен и/или немного больше, как вы думаете, кто получит вызов? И учтите, это БОДИБИЛДИНГ!

ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ БИКИНИ НАКОНЕЦ-ТО РАЗВИЛОСЬ

Сделайте шаг назад и посмотрите со стороны на минуту. На самом деле бикини — это часть бодибилдинга.Мы не судим моделей или участниц конкурсов красоты. И когда большинство участников, которые предстают перед главными судьями Тайлером и Сэнди на национальных выставках, более жестки и подготовлены, чем критерии, это все, от чего они и другие судьи должны исходить, и кто-то должен победить. Так что прикусите язык, если чувствуете, что они судят не по критериям. Снова , это то, что появляется на национальных выставках в эти дни. Более мягкие спортсмены могут лучше соответствовать критериям, но региональные судьи не отправляют многих на национальные выставки.Именно они задают тренды. И, честно говоря, мне самому нравится более жесткий вид. Опять же, это БОДИБИЛДИНГ!

Итак, как вам попасть в нынешний «тренд» и выделиться среди своих коллег-конкурентов?

Ты должен подняться, ТЯЖЕЛЫЙ… ТОЧКА!

Когда я говорю поднимать тяжести, я имею в виду именно это. Вы должны начать строить свою базу. У вас должны быть изгибы тела, а также некоторые мышечные изгибы. Вам нужно бить по плечам (и по рукам тоже) так же сильно, как и по ягодицам.Поскольку ягодицы являются стандартом сзади, плечи становятся стандартом спереди.

Легкий вес, большое количество повторений, много кардио и круговых тренировок теперь в прошлом. Преодолейте это. Те, кто следуют такому стилю тренировок, скорее всего, продолжат опускаться все дальше и дальше в турнирной таблице.

Не поймите меня неправильно… Кардиотренировки и круговые тренировки имеют свое место. Но было бы ошибкой делать их основой вашей тренировочной программы. Это инструменты… не более того.И если вы делаете больше кардио, чем тренировок с отягощениями, вам нужно пересмотреть свою программу.

Я рекомендую много сложных сложных движений, таких как приседания, становая тяга, тяга штанги к бедрам, жим от плеч, а также много боковых подъемов. Я рекомендую составить программу, в которой используются как сила (диапазон 4-7 повторений), так и гипертрофия (диапазон 8-12 повторений), чтобы максимизировать рост.

Атлеты-бикини должны поднимать большие веса, выполняя базовые упражнения для лучшего развития ягодичных мышц.

Если вы думаете, что приседания и становая тяга делают талию более толстой и массивной, подумайте еще раз? Это мусор!!! Нет абсолютно никаких научных доказательств, которые предполагают подобное. Это просто наука, исходящая от людей, которые практически ничего не знают о последних научных исследованиях в области бодибилдинга. К тому времени, когда наши клиенты становятся худощавыми на сцене, у них на сцене тонкая талия… и все они поднимают тяжести. Но нужны визуальные доказательства? Взгляните на многих спортсменов с отличной фигурой (они тоже должны поддерживать тонкую талию) в наши дни… многие из них занимаются пауэрлифтингом в межсезонье… просто к слову!

Нужно больше доказательств? Взгляните на тренера сборной США по физкультуре Молли Грир, изображенную наверху.Она делает много приседаний, становой тяги и тяги бедрами со штангой… и поднимает большие веса. Только что пропустила свою карточку на одно место на своей первой Pro Qualifer. Как насчет тренера сборной США по физкультуре Валери Окано. Вы только посмотрите на эти ягодицы и крошечную талию; все построено с тяжелыми составными движениями. Она участвует в соревнованиях всего второй год и заняла третье место на чемпионате NPC USA Championship Pro Qualifer.

Еще один? Конечно! Только посмотрите на ягодицы, подколенные сухожилия и плечи Маккея Джорджа. Она пропустила свою IFBB Procard на 1 место на своем первом профессиональном отборочном турнире, который оказался только в третий раз, когда она вышла на сцену.Я построил ее программу тренировок с большим количеством тяжелых приседаний, становой тяги, жима от плеч и подъемов бедер со штангой. У нее проблемы с талией или фигурой?

Я хочу подчеркнуть, что вам нужно обращать внимание на тенденции от выставки к выставке. И в большинстве случаев теперь вам нужно много работать, поднимать ТЯЖЕЛЫЕ и иметь мышление бодибилдера, чтобы подняться на следующий уровень, как сегодняшняя участница соревнований по бикини. Если нет, те, кто это сделает, будут продолжать поднимать планку так, что вам будет не до нее.

Поднимите сильно.Поднять тяжелых. Поднимайте часто.

Хронология вашего первого соревнования по бодибилдингу в бикини

Многие люди присылают мне электронные письма о желании принять участие в соревнованиях по бикини или фигурному катанию и ищут базовую информацию о том, как начать. Если вы когда-нибудь думали о шоу — этот пост для вас!

  • Нанять тренера .

    Это нишевый вид спорта, поэтому вам нужно нанять кого-то, кто действительно участвовал в шоу раньше.В течение 12 недель подготовки к шоу ваше тело становится научным проектом, где малейшие изменения макронутриентов могут дать огромные результаты. Вам понадобится кто-то, кто даст вам планы питания и адаптирует их к вашему телу. Это интенсивный тренировочный процесс, поэтому выберите того, с кем вы будете ладить. Некоторым нужны инструкторы, например сержанты-инструкторы по строевой подготовке, другим — чирлидеры, поэтому наймите кого-нибудь, чей мотивационный стиль выявит в вас лучшее. (Если вы ищете тренера, напишите мне по адресу [email protected]ком, чтобы начать.)

 

Моя клиентка Карен (54 года) держит в руках свой трофей со своего первого конкурса бикини!
  • Выберите соревнование . Когда я записался на свои первые тренировки, я весил 50 фунтов. лишний вес. Моя первая сессия была в феврале, и я сказал ему, что хочу выступить в апреле. Он вежливо сказал мне, что я даже отдаленно не готов и должен выбрать более позднее шоу. Это было неловко, но, по крайней мере, он не пускал дым в мою задницу 14-го размера.Доверьтесь своему тренеру и выберите достаточно далекое шоу, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно, выходя на сцену. Некоторые люди, которых я знаю, тренируются целый год, прежде чем даже выбрать соревнование.
  •  
Сравнение бикини на Arnold
  • Решите, в какие подразделения вы хотите ввести . Основными категориями NPC для женщин являются бикини, фигура, телосложение, фитнес и женский бодибилдинг. Бикини предназначено для дерзких женщин, которые хотят выглядеть как подтянутая девчонка Victoria’s Secret.Это похоже на разделение шлюзов, поскольку каждая категория после становится все более мускулистой. Фитнес — это своего рода отдельная категория, поскольку она требует двухминутной фитнес-программы. Женщины, занимающиеся гимнастикой и чирлидингом, лучше всего справляются с фитнесом. У других федераций есть свои категории, такие как трансформация для похудения, спортивная и спортивная модель, которые требуют двух или трех раундов и могут включать ношение костюма, платья для коктейльной вечеринки или спортивной одежды. Проведите небольшое исследование, чтобы узнать, какая федерация и подразделение вам подходят.
  • Начать обучение . Если вам нужно сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, это займет немного больше времени. Настоящая подготовка к шоу начинается за 12 недель до соревнований. Вы должны встречаться со своим тренером как минимум два раза в неделю, а если можете себе это позволить, то и чаще. Если вы можете встречаться только два раза в неделю, ваш тренер даст вам календарь с вашим сплитом. (К вашему сведению: вы разделяете группы мышц и работаете с разными группами каждый день, чтобы отдыхать между тренировками.)
Фото: Тайлер Принсен
  • Начните свой план питания . Ваш тренер даст вам план питания. Некоторые тренеры отдают это на аутсорсинг диетологам. План питания меняется каждые несколько недель, но обычно вы получаете новую диету на 12-й, 9-й, 6-й, 4-й, 2-й, 1-й неделе, а затем вы получаете ежедневные изменения диеты за несколько дней до шоу. Некоторые планы питания очень просты — ешьте XYZ шесть раз в день. Другие планы дают вам более широкий выбор — выбирайте все, что хотите, для белков, углеводов и жиров, но ваши макросы должны равняться определенному количеству граммов к концу дня.
  •  
#SLIМетод
  • Купить добавки . Ваш тренер скажет вам, какие добавки купить. Это хорошее время, чтобы сообщить своему врачу, что вы принимаете, поэтому, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вы можете внести коррективы в свои добавки. Как правило, ваш стек для бикини и фигуры будет включать L-глютамин и BCAA (аминокислота с разветвленной цепью) для восстановления мышц, предтренировочную добавку с кофеином и поливитамины для начинающих.Если вы пытаетесь нарастить сухую мышечную массу, вы можете принимать креатин в течение первых нескольких недель, но, поскольку он заставляет ваше тело удерживать воду, он обычно исчезает из вашего набора примерно к 6 неделе. Жиросжигатели также довольно стандартны. Обязательно проверяйте этикетки. Добавки не регулируются FDA, поэтому эти компании могут делать дикие заявления и делать странные вещи с ингредиентами. Однажды я купил жиросжигатель, а затем прочитал этикетку, на которой было написано: «Не принимайте это, если вы соревнуетесь в допинг-тестированном виде спорта.» Что???? Итак, читайте этикетку. Кроме того, если кто-то предлагает вам принимать стероиды, быстро уходите. Они незаконны и опасны для вашего здоровья.
Дополнения
  • Купите туфли на каблуках и бикини. Самое интересное! Каблуки должны быть 5-дюймовые Элли, и это помогает, если у них есть ремешок. Костюмы бикини очень маленькие и очень блестящие. Низ завязывает тазовые кости. Они могут стоить от 125 долларов США в использовании на Ebay до 300 долларов США за изготовление на заказ. Для фигуры плавки надеваются на тазовые кости и перекрещиваются сзади, чтобы соединиться с верхней частью бикини.Фигурные костюмы обычно украшены кристаллами Сваровски. Эти костюмы могут быть безумно дорогими — 300–600 долларов. Иногда вы можете найти тренеров и конкурентов, которые будут сдавать свои костюмы для ваших соревнований.
  •  
позирует на каблуках
  • Запишитесь на уроки позирования . Я упоминал, что это был странный вид спорта, верно? Для каждого раздела есть очень специфические позы, которые вы должны выучить. Позы для спортивной модели будут сильно отличаться от поз фигуры.Смотреть видео на YouTube полезно, но вы хотите, чтобы кто-то объективно посмотрел на вас и увидел, какие позы лучше всего смотрятся на вашем теле.
Сравнение спортивного дивизиона
  • Получите карту NPC . Существует множество различных федераций бодибилдинга. NPC (Национальный комитет по телосложению) является одним из крупнейших. Я также участвовал в шоу Musclemania, Naturally Fit и INBA, и если вы участвуете в их соревнованиях, вам нужно получить годовую членскую карту, которую вы получаете онлайн (около 150 долларов), и тогда это хорошо для этого календарного года.
  • Зарегистрируйтесь для участия в конкурсе . Это становится захватывающим! Зайдите на сайт шоу и зарегистрируйтесь. (И купите отель и билет на самолет, если это не местное шоу.) Вы будете платить вступительный взнос за каждый дивизион, в котором участвуете. Например: время отсортировано по высоте. В классе А самые низкие женщины, а в классе Е самые высокие. Если это большое шоу, может быть больше классов роста.2) Также есть деление по возрасту. «Masters Bikini» предназначен для женщин в возрасте 35+, и иногда у них также будут категории 45+ и 55+. Каждая выбранная вами категория стоит от 85 до 150 долларов, так что все зависит от вашего бюджета и от того, в какой категории вы, скорее всего, преуспеете.
Спрей на загар
  • Дубление . Ах, да, мы снова вернулись к нишевым спортивным вещам. Когда вы находитесь на сцене, вы находитесь под ярким светом, который размывает все ваши черты лица и мышечный тонус. Вот почему бодибилдеры загорают.Большинство людей получают базовый загар за 4-6 недель до шоу, посещая солярий или гуляя у бассейна, если вам посчастливилось жить в солнечном и теплом месте. Для обладательниц очень бледной кожи (т.е. для меня) спрей для загара тоже работает, и делать это нужно только перед выступлением.
    Обычно вы наносите спрей для загара в ночь перед соревнованиями, и все ваши друзья и семья будут смеяться над вами, потому что вы выглядите как представитель новой расы: вы оранжевый.
Привет наращивание волос, макияж, бикини и загар
  • Волосы, ногти и другие девчачьи штучки .Многие женщины используют заколки для наращивания волос в день шоу. Если вы идете по этому пути, постарайтесь заказать их на несколько недель раньше, чтобы вы могли попрактиковаться с ними в позировании, особенно если вы находитесь в фигуре, потому что вам нужно будет шевелить волосами, чтобы судьи могли видеть вашу позу спины. Если вы профессионально делаете прическу и макияж в день шоу, запланируйте это на 5-ю неделю, чтобы хорошо провести время. Что касается ногтей: обычно я делаю красивый маникюр за два дня до шоу. Если у вас есть время и деньги, я знаю многих женщин, которые превращают этот день в спа-день, где им делают восковую эпиляцию и балуют, а также наращивают ресницы.
  • ДЕНЬ ПОКАЗА! Бывает, накануне вечером проводится сбор спортсменов. В других случаях перед предварительным судейством проводится собрание утром в день соревнований. Вам снимут мерки и проверят ваш костюм для позирования, чтобы он не был слишком рискованным. (Если вы когда-нибудь видели костюм для позирования, не стесняйтесь смеяться вслух.) Если у вас есть хороший тренер, он или она будет с вами за кулисами или, по крайней мере, напишет вам из зала, так как вы будете в бешенстве. (немножко).Вам сделают прическу и макияж. Член экипажа соревнований опубликует заказ каждого дивизиона для предварительного оценивания. За кулисами будут установлены палатки, чтобы подкрасить ваш загар и намазать маслом перед выходом на сцену. За 20 минут до тренировки ваш тренер скажет вам накачать мышцы. Иногда за кулисами выступают группы, но лучше принести свою, чтобы не делиться. Тогда вы идете дальше, делаете свое дело и чувствуете себя чемпионом. Между предварительным судейством и ночным шоу есть перерыв.Многие люди сходят с ума во время перерыва, если знают, что не входят в первую пятерку, но не делают этого, потому что фотографы приходят на ночное шоу, а вы действительно хотите большой живот на фото из интернет-журнала?
Мой последний конкурс бикини

Надеюсь, это было вам полезно!

Если вы хотите увидеть, каково это на самом деле участвовать в конкурсе бикини, прочтите мои мемуары «Она сходит с ума!» Это история о том, как я похудела на 50 фунтов, приняв участие в конкурсе бикини, и в процессе наладила свою беспорядочную жизнь.Это как Рокки для мам.

Вот буктрейлер:

Лиза 😉

Хочешь потренироваться со мной?

Местный в Остин/Раунд-Рок/Пфлюгервиль? Напишите мне по электронной почте – [email protected] Я предлагаю персональные тренировки в частном спортзале: сеанс 70 долларов. Это включает в себя индивидуальный рекомендуемый план питания. Количество мест ограничено!

Моя клиентка, Карина, после победы в подростковом бикини.

Если вы хотите подписаться на мои персональные онлайн-программы обучения, нажмите здесь, чтобы заказать сейчас: метод SLI.Ежемесячное онлайн-обучение стоит 199 долларов в месяц. и включает в себя индивидуальный рекомендуемый план питания, а также еженедельные тренировки, которые вы можете выполнять самостоятельно на основе доступного вам оборудования.

Почтовая навигация

Соревнование в бикини, вопросы и ответы — Emyogifit

Это я в зелени!

1 . как вы начинали?

Честно говоря, мне какое-то время были интересны соревнования по бодибилдингу, и я уже изучил и изучил их, но я думал, что никогда не найду тренера, который бы мне подходил.Я также не знал никого из конкурентов лично, чтобы задавать вопросы. Затем я гулял с друзьями, в то время я делал стрижку и был очень худым, с видимым прессом и сосудами на руках. Моя подруга заметила, что я похожа на спортсменок, которые ходили в ее спортзал, а затем она провела весь вечер, пытаясь убедить меня сделать это, в том числе показав мне инстаграммы двух человек, которые станут моим первым тренером и тренером по позированию. Уже на следующее утро я записался. (Для контекста: я несколько лет занимался тяжелой атлетикой и наращиванием веса самостоятельно, поэтому я уже знал, что люблю ходить в спортзал и процесс буквального наращивания мышечной массы.Это было похоже на естественный апгрейд!)

2. Как вы выбирали тренера?

(см. выше) Но также у меня было три основных условия, от которых я не мог отказаться при выборе тренера:

1. Нет планов питания. Он должен быть в порядке с отслеживанием макросов и не будет ограничивать мою еду. Я уже сидела на гибкой диете и знала, что подготовка к соревнованиям МОЖЕТ быть выполнена с помощью макросов и гибкости, после прочтения руководства Холли Бакстер по подготовке к соревнованиям

.

2. Становая тяга, приседания и жим лежа по-прежнему должны были быть в основном в моем плане тренировок. Мне нравится быть сильным. Я считаю, что три больших движения в пауэрлифтинге придают силы, а достижение личных рекордов — это то, что мотивирует меня изо дня в день в тренажерном зале! Я знала, что это необычно для «конкурентки в бикини», но я знала, что не хочу полностью отказываться от них. (Теперь я обычно не включаю в свою программу все 3 движения одновременно, но мой тренер отлично справляется с программированием их для меня, когда это возможно)

3. Никакой братанской науки. Я уже изучила информацию о соревнованиях в бикини. Я купил и прочитал «Полное руководство по подготовке к соревнованиям» Холли Бакстер и Лейна Нортона. Все, что вы читали о манипуляциях с водой и солью за неделю вашего соревнования, было полностью РАЗВЕРНУТО в книге. Это ненужно и в некоторых случаях опасно. МНОГИЕ спортсмены все еще делают это, но я знал, что мне нужен тренер, который был в курсе научных исследований, а не просто назначал мне протоколы, потому что «все так делают.

Помимо этих трех вещей, я знала, что не хочу быть частью гигантской команды с кучей других спортсменок в бикини. Я боялся, что буду чувствовать себя потерянным, и огляделся. Как оказалось, мой первый тренер, Дэвид Иглесиас, на самом деле жил в том же городе, что и я, поэтому я смог лично встретиться с ним на нескольких тренировках, и он приехал на мое первое соревнование, а это много значит.

Убедитесь, что вы тщательно продумали своего тренера, прежде чем выбрать его, потому что я слышал о большем количестве ПЛОХИХ тренеров кошмарного уровня, чем о хороших.Проверьте наличие опыта, если их стиль коучинга хорошо подходит для вашей личности, возможно, вы даже ПРЕДПОЧИТАЕТЕ план питания, а не макросы. Возможно, вы относитесь к тому типу людей, которые хотят МНОГО кардио. Все вопросы к потенциальному тренеру. И убедитесь, что они действительно могут объяснить причину, по которой они дают вам определенный протокол, а не просто «потому что я так сказал».

Обновление

: я сменил тренера в августе 2020 года. Я чувствовал, что мне нужен кто-то с большим опытом на национальной арене, поэтому я переключился на Team NK.Ник тренировал меня перед национальным этапом, а затем я перешел в команду «Челси Кросс» в межсезонье. У меня также появилось много друзей в команде!

3. Насколько это дорого?

Дорого.

С некоторыми вещами можно экономить, но с другими вещами нужно просто смириться и заплатить. Вот лишь некоторые вещи, за которые вы должны заплатить:

Коучинг (от 150 до 250 долларов в месяц, но вы получаете то, за что платите)

Сеансы позирования с тренером по позированию ($50-100 за сеанс x6?)

Бикини (или вы можете взять его напрокат) (600 долларов США)

Наращивание волос (увы, не подлежит обсуждению)

Каблуки и украшения для соревнований (50–100 долларов США)

Регистрация членства NPC (или членство в выбранной вами федерации!) (100 долларов США)

Показать регистрацию ($100-200)

Накладные ногти/педикюр ($100)

Прическа/макияж в день шоу ($150-200)

Спрей-загар для шоу ($100+)

Гостиничные номера для шоу ($??)

Тем не менее… мой второй год участия в соревнованиях не будет таким дорогим в некоторых областях, поскольку я могу повторно использовать расширения предыдущего года, и поскольку я знал, что снова буду участвовать в соревнованиях, я копил деньги ВЕСЬ ГОД. для этого.Я накопил не менее 200 долларов в месяц с момента моего последнего соревнования.

Обновление

2020: моя цель на будущих соревнованиях — научиться делать прическу и макияж самостоятельно! Более того, чтобы сэкономить ВРЕМЯ, чем $$. На моих национальных соревнованиях в этом году моя прическа и макияж были назначены на 3 часа ночи. Нелепый.

Совет по экономии денег! Я скачал это приложение для составления бюджета под названием Albert в 2018 году. Моя любимая функция заключается в том, что оно снимает небольшие суммы денег с вашего счета несколько раз в неделю.5 долларов здесь, может 50 долларов в неделю, если вы не тратите много и кладете их на сберегательный счет. Таким образом, вы не замечаете, как деньги уходят с вашего счета. Затем проходит несколько месяцев, и у вас накопилась пара тысяч долларов — и что?!! Я ставлю перед собой цели экономии на двухнедельную зарплату (когда я был учителем), затем еще одну цель экономии на соревнованиях, а теперь цель экономии на налогах теперь, когда я веду свой собственный бизнес — эй! Экономить намного легче, когда вам не нужно сознательно думать об этом.

4.У вас есть тренер круглый год?

Да. На мой взгляд, было бы очень глупо иметь тренера только для подготовки. Мало того, что он называется телом , строящим , так что вам действительно нужно НАРАЩИВАТЬ мышцы в «межсезонье» и иметь специальную программу тренировок, написанную для наращивания мышц в нужных вам областях, но первые несколько месяцев после шоу чрезвычайно важны. важная диета мудрая , так как вы не можете просто начать есть все, что хотите, после шоу.

Вы должны отменить диету после шоу, очень осторожно увеличив количество калорий.Обратная диета сложнее, чем настоящая подготовка. Вам захочется сказать: «К черту все, я набираю вес, так что могу есть только пирожные и печенье», но ваш тренер всегда рядом, чтобы держать вас в узде и держать вас в здравом уме.

5. Как вы выбираете, в каких соревнованиях и когда участвовать? Допускается ли гибкость?

Поскольку я живу в Техасе, я просто просматриваю шоу по бодибилдингу в Техасе и выбираю, как правило, в зависимости от места и даты. Конечно, я обсуждаю даты со своим тренером, но даты выступлений очень гибкие.Вам даже не нужно регистрироваться на шоу за несколько недель до этого, так что вы не заперты.

6. Сколько времени вы посвящаете всему этому? Это как неполный рабочий день?

Прямо сейчас в карантине COVID-19… Я трачу около 3 часа между кардио/тренировками каждый день (кроме воскресенья, которое у меня выходной, поэтому я просто гуляю около часа)

Приготовление/приготовление еды также требует времени, но до карантина я тратил 1-2 часа в воскресенье на приготовление обеда на рабочую неделю, а затем, возможно, около часа каждый вечер между приготовлением ужина и десерта.Для ясности: Я ЛЮБЛЮ готовить, , поэтому мне все равно, сколько времени это займет у меня.

Так что да… это как подработка. (Я думаю, что мой счет сейчас превышает 30 часов)

7. Как вы думаете, сможет ли это сделать человек, работающий полный рабочий день?

Работаю полный рабочий день 🙂

Обновление от октября 2020 г.: я уволился с работы, чтобы заниматься онлайн-коучингом/разработкой рецептов на постоянной основе. НО я делал это с полной занятостью два года подряд!

8.Как ты выбираешь бикини?

Мой первый тренер по позированию выбрал для меня ВСЕ, вплоть до разных цветов камня на бикини. Это было потрясающе, Бриттани потрясающая. Я заказала образцы на веб-сайте, и мы держали их рядом со мной, чтобы выбрать те, которые лучше всего подходят к моей коже и волосам.

На этот раз, поскольку мне нужно было выбрать костюм во время карантина COVID-19, я провел консультацию с Toxic Angelz, и Маргарет (владелец) помогла мне выбрать все.

Но если вы такой же бледный человек, как и я, светлых костюмов следует избегать.

Что касается размеров – я отправил им свои окончательные размеры через несколько недель после выставки!

9. Какова средняя прибавка в весе после выставки?

Он действительно у всех разный. И вы ДОЛЖНЫ набрать вес после шоу. Оставаться худым круглый год опасно и вредно для здоровья. Многие женщины, в том числе и я, теряют менструальный цикл (но не в этом году!) во время подготовки, и для вашего долгосрочного здоровья чрезвычайно важно, чтобы вы набрали вес и восстановили менструальный цикл/гормоны после сезона соревнований. .

Некоторые люди могут набрать всего 10 фунтов. В прошлом году (межсезонье 2019-2020) я набрал около 20 фунтов за все межсезонье, но 6 из этих фунтов были мышцами, согласно сканированию DEXA, которое я сделал. Даже другие могут чувствовать себя лучше всего на 25-30 фунтов сверх своего сценического веса.

10. Сколько кардио делается к концу подготовки, кроме ежедневных шагов?

Это еще один совершенно разный для всех , особенно в зависимости от их тренера.В прошлом году у меня не было шагомера, поэтому у меня не было ежедневной цели по шагам, но я занимался на эллиптическом тренажере всего около 3 часов в неделю. В пиковую неделю я делал немного больше в определенные дни, но лично у меня обычно не так много кардио.

Я никогда не делаю ВИИТ-кардио. Это всегда какая-то форма низкоинтенсивного кардио.

Но опять же, все и каждый тренер индивидуален.

ОБНОВЛЕНИЕ

: для моей подготовки в 2020 году мои шаги начинались с 8 тысяч в день в начале подготовки, а затем увеличились до 13.5к шагов за неделю или две до моего шоу — это ОНО! (13,5k было для меня много, хотя, чтобы быть ясным!!)

11. Как научиться чувствовать себя комфортно на сцене?

Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь и ПРИДУМАЙТЕ ЭТО, ПОКА НЕ СДЕЛАЕТЕ.

Без шуток, в первый раз на сцене я был ИСПУГАН. Мои ноги дрожали.

… но никто не мог сказать, потому что я продолжал улыбаться 😉

Со временем я к этому привыкну.Мне также нравится практиковаться в позировании под музыку и получать от этого удовольствие!

На Spotify есть плейлист под названием NPC Bikini Posing, и я МНОГО с ним практиковался, лол. По иронии судьбы, ТОЧНЫЙ ремикс на песню Бейонсе «Run the World (Girls)» прозвучал ПРАВИЛЬНО перед тем, как я вышла на сцену для своего первого шоу в 2020 году, и ВАУ, я была в восторге. В моей голове было что-то вроде «ЭТО ТОЧНАЯ ПЕСНЯ, ПОД КОТОРУЮ Я ТРЕНИРОВАЛСЯ!!!» Конечно, больше такого не повторилось — некоторая музыка на сцене довольно неприятная, но этот плейлист полон уверенных джемов.

12. Как вы совмещаете праздники и общественную жизнь во время подготовки?

TBH COVID-19 ДЕЛАЕТ ЭТО ТАК ЛЕГКО. Некуда идти и не на кого смотреть — это прекрасно!

Честно говоря, если вы объясните это друзьям и семье, они должны понять. а если нет, то они вам не подходят.

Я приношу свою еду, когда тусуюсь с друзьями, или предлагаю приготовить для них еду. Я почти никогда не пью во время подготовки, поэтому обычно просто заказываю диетическую газировку, если мне нужно куда-то идти.Я принес свою еду на вечеринку по случаю дня рождения друга в мексиканский ресторан до социального дистанцирования. Я знал, что она не будет возражать, и ресторан тоже не возражал.

Лично я не люблю ложиться спать допоздна во время подготовки. Чем меньше я сплю, тем больше голода я испытываю на следующий день и тем хуже мои тренировки, поэтому, если я выхожу с друзьями на подготовку, это обычно тоже не очень поздно.

А еще… Я никогда не готовился ко Дню Благодарения/Рождеству/своему дню рождения в феврале по какой-то причине 😉

13.Почему загар такой темный?

  • «Обычное освещение» EEEEK
  • Сценическое освещение

Сценическое освещение — это полная противоположность лести. Кроме того, чем темнее вы, тем стройнее и четче вы выглядите.

Мне нужно было получить ТРИ ПОЛНЫХ СЛОЯ ЗАГАРА. (ДВА вечером перед выступлением и один утром)

Если вы когда-либо получали автозагар, то знаете, что обычно смываете его после появления загара. Для сценического загара — НИЧЕГО нельзя мочить, иначе он размазывается.Как только этот загар проходит, больше нет… дезодоранта, душа, мытья волос, мытья рук (я носила с собой детские салфетки), нормального мочеиспускания (вы должны использовать чашу для мочи), список можно продолжить.

Простите за слова, это была старая история инстаграма!

Вот еще одно сравнение моих шоу 2020 года! Каждая сцена выглядит по-разному с освещением!

Хорошо, эти двое все еще выглядят очень похожими. Это было на национальных чемпионатах в августе 2020 года.

14. Почему после соревнований нельзя нормально поесть? Почему вы должны полностью изменить диету и почему кажется, что все терпят неудачу в этом?

Я думаю, что это немного сложно объяснить тому, кто никогда не проходил подготовку к соревнованиям, но я сделаю все возможное.Обратная диета НАМНОГО сложнее, чем сама подготовка. Это похоже на то, что в ту же секунду ваше тело получает на НЕСКОЛЬКО калорий больше…

голодный зверь на свободе

Я не драматизирую. Вы голодали месяцами, ваше тело думает, что вы умираете, и отчаянно хочет, чтобы вы снова набрали здоровое количество жира, поэтому вам кажется, что оно посылает вам ВСЕ сигналы голода СРАЗУ.

Вот как я себе представляю быть вампиром.

Непрекращающийся, ненасытный ЯМ голода. (Ребята, вы можете сами поискать исследование по этому вопросу, мне нравится серия «Обратной диеты Холли Бакстер» на Youtube). Но если вы позволите этому голоду управлять вами… вы ОЧЕНЬ быстро наберете ТОННУ нежелательного веса из-за вашего поврежденного метаболизма.

Правда, пока что я только один раз перешла на обратную диету, так что, возможно, она каждый раз разная. Я чувствовал, что сделал ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хорошую работу со своей, но было еще несколько ночей, когда я держал ложку в банке с арахисовым маслом, а другой рукой ел орео.Вот мой пост, который еще немного об этом:

Несколько предупреждений для тех, кто рассматривает возможность участия в соревнованиях:

  1. Если вы боретесь с неуверенностью в себе или у вас есть какие-либо проблемы с образом тела… подготовка к соревнованиям, вероятно, только усугубит эти проблемы. Любить себя нужно ДО сцены.
    • Почему? Потому что вы станете стройнее, чем КОГДА-ЛИБО были в своей жизни. Вы будете выглядеть лучше всех в день шоу, а затем вам придется НАБИРАТЬ вес, чтобы поправиться.Если у вас были плохие отношения со своим телом перед подготовкой, необходимость снова набирать вес после того, как вы увидели, что вас измельчают, вероятно, не поднимет вам настроение. И если у вас не так хорошо, как вы надеетесь, , вам нужно иметь любовь к себе , чтобы понять , это не показатель вашей ценности, вашего драйва, вашей красоты.
    • Кроме того… вы выходите на сцену и буквально ПРОСИТЕ судейскую коллегию СУДИТЬ ВАШЕ ТЕЛО . Я думал, что такой отзыв расстроит меня, но, честно говоря, отзыв, который я получил в прошлом году (ягодицы почти слишком большие, шире расправьте плечи), был просто воодушевляющим! Я был так взволнован, чтобы построить в этом году.
  2. Если ваш тренер предлагает вам принимать «Анавар» или любой другой стероидный/жиросжигающий препарат… БЕГИТЕ ЗА СВОЮ ЖИЗНЬ. Я понимаю, ты им платишь, они имеют над тобой власть, ты им доверяешь, ты хочешь ПОБЕДИТЬ. Но вы испортите себе жизнь в долгосрочной перспективе. Не делай этого.
    • Но если ты все-таки решишь это сделать… тебя все еще может побить натуральная женщина, просто скажу.
  3. Если вы не потратили время на НАРАЩИВАНИЕ мышечной массы, то к концу подготовки у вас будут кожа да кости.Вы должны потратить время на поднятие тяжестей в тренажерном зале, прежде чем рассчитывать на победу.

Последнее примечание :

Если вы думаете о соревнованиях, но у вас остались вопросы, ОБРАЩАЙТЕСЬ!! Если не мне, то кому-то другому, кто соревнуется! В первый год, когда я участвовал в соревнованиях, я НИЧЕГО не знал об индустрии, но теперь, когда прошла пара лет, у меня гораздо больше ~знаний~ о разных тренерах и их стилях. Важно убедиться, что вы нашли подходящего тренера для вас — я всегда могу указать вам кого-то, кого в настоящее время тренирует или ранее тренировал человек, которого вы рассматриваете, чтобы вы могли задать ему больше вопросов!

Нравится:

Нравится Загрузка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.