Бодибилдеры курящие: Курение и бодибилдинг — FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, кроссфит, мотивация

Содержание

Курение и бодибилдинг. Можно ли совмещать?

Люди, регулярно посещающие спортзал, всегда находятся в отличной физической форме и выносливы к силовым нагрузкам. В этом им помогает здоровый образ жизни. Совместимы ли вредные привычки со спортивными достижениями?

Сигаретный дым – так ли он вреден для спортсменов?

В сигаретном дыме содержится чересчур много угарного газа. При вдыхании этого газа снижается количество кислорода в организме, который играет важную роль для спортсменов. В частности, за счет кислорода повышаются показатели выносливости. Однако, если бодибилдер увлекается сигаретами, то о выносливости не может быть и речи. Кроме того, уменьшается производительность мышц. Также из-за вредных веществ, содержащихся в угарном газе, может упасть зрение.

Курение и бодибилдинг: вред или польза?

У курящих людей наблюдается ухудшение работы дыхательной системы, а именно, затрудняется дыхание. Здоровые легкие в спорте очень важны. А из-за пренебрежения правилами здорового образа жизни могут развиться такие заболевания, как:

  • Бронхит.
  • Астма.
  • Рак легких.
  • Эмфизема.

Если курение привело спортсмена к вышеперечисленным болезням, то в тренажерном зале ему больше не место. Курящие бодибилдеры устают существенно быстрее, чем некурящие, и часто жалуются на «одышку». Даже если ты регулярно будешь заниматься весь месяц, а в выходные захочешь побаловаться, то буквально 2-3 сигареты в неделю разрушат все твои усилия.

Влияние курения на сердечно-сосудистую систему бодибилдера

Сигаретный дым отрицательно влияет на сердце бодибилдера. Вредные частицы, входящие в состав сигарет (никотин, смола, цианид) «сжимают» сосуды, а кровь наполняют нехорошими микроэлементами. В результате этого повышается кровяное давление и уменьшается кровоснабжение мышц. У спортсменов, грешащих вредными привычками, сущестенно увеличивается нагрузка на сердце, а также повышается риск появления множества болезней.

Как выглядят костный скелет и мышцы курящих бодибилдеров?

Теперь ты знаешь ответ на вопрос «есть ли совместимость у бодибилдинга и курения?» Ответ: «Однозначно, нет!» И это доказано учеными.

Результаты исследований показали, что у курящих спортсменов риск получить перелом выше.

Из-за ослабленности мышечной ткани можно запросто получить растяжение. Вредные табачные вещества лишают организм витаминов, в особенности кальция. А этот элемент так необходим для костей. Из-за курения у спортсменов возникают следующие проблемы:

  • Кости становятся хрупкими, следовательно, организм после травм восстанавливается медленнее.
  • Ухудшается кровоснабжение внутренних органов.
  • Уменьшается количество питательных веществ, которые так необходимы спортсменам для развития костей, связок и сухожилий.

У атлетов вопрос о курении – самая оживленная тема. Ответ ты уже знаешь: «Сигареты вредят любому человеку, будь-то спортсмен или простой обыватель».

Негативное действие сигарет на организм:

  • Уменьшение выносливости и производительности (от этих показателей напрямую зависит наращивание мускул и формирование телосложения после тренировок.
  • Снижение устойчивости к стрессовым ситуациям.
  • Отмирание клеток, включая и мышечные.
  • Увеличение нагрузки на сердце.
  • Изменение показателей свертываемости крови и обмена веществ.

Таким образом, нагрузка на организм курящего спортсмена возрастает многократно! Никотин плохо влияет на очистку дыхательных путей, поскольку весь «сор» откладывается в легких и бронхах. Кроме того, резко снижается выработка тестостерона – гормона, регулирующего рост мускул. Эту вредную привычку нужно искоренять, так как она оказывает отрицательное влияние на бодибилдинг.

Заключение

Мода на здоровый образ жизни поглотила многих людей. Однако не каждый понимает, что эффект от тренировки в спортзале будет только если полностью отказаться от сигарет. Конечно, бросить курить за 1 день – практически невозможно. Но все-таки попытайся не травить свой организм никотиновым дымом хотя бы за 2 часа до и после тренировки. Если не соблюдать это условие, все старания окажутся напрасными. Помимо этого, курящие спортсмены должны придерживаться диеты, которая способствует синтезу тестостерона. Включай в свой суточный рацион куриное мясо, говядину, бобовые культуры, отруби, орехи, семечки. Эти продукты богаты цинком, который важен для роста мышц. Перечисленные продукты содержат множество витаминов и другие полезные для здоровья микроэлементы.

Здоровые накаченные мускулы и сигарета – несопоставимые понятия! Если ты хочешь профессионально заниматься бодибилдингом, быть обладателем красивых мускулов, тогда откажись от курения!

Курение и бодибилдинг. Стоит ли совмещать?

Какие только надписи не появляются на пачках сигарет: «курение вредит вашему здоровью», «курение вызывает рак» и много предупреждений о том, что курение сокращает жизнь и вызывает заболевания сердца. Об этом и так все знают, и все равно миллионы людей по всему миру, прочитав эти слова, тянутся за очередной сигаретой.

В нашем представлении спортсмены – это те, кто никогда не курит и ведет здоровый образ жизни. Так ли это? Вредит ли никотин бодибилдерам так же, как и обычному человеку?

Негативные стороны курения

Давно распространенный факт о том, что лошадь можно убить каплей никотина, известен каждому. Но капля в этом случае – это очень много. Ни один человек не в состоянии выкурить столько за один раз. И, тем не менее, сигареты, содержащие никотин, а также множество других химических веществ, очень опасны для здоровья, тем более несовместимы курение и бодибилдинг.

Для организма человека, даже стоящего рядом с курильщиком, сигареты вызывают необратимые процессы, порой приводящие к летальному исходу.

Самыми распространенными болезнями являются рак легких, хронические бронхиты, язвенная болезнь, ишемическая болезнь сердца. Содержащиеся в составе смолы и тяжелые металлы влияют на метаболизм, а также синтез белка. Поэтому вопрос влияния курения на бодибилдинг имеет только один ответ: «Да!». Тем опаснее сигареты для бодибилдеров, чем для обычных людей. Под тяжелыми нагрузками сердцу, как и остальным органам, приходится работать на пределе постоянно.

Не всегда в производстве сигарет используются экологически чистые листья табака. А это говорит о том, что в составе можно найти не только никотин и смолы, но и мочевину и аммиачную селитру.

Влияние курения на тело человека

При попадании никотина и других веществ из сигарет в легкие незамедлительно начинается процесс всасывания химикатов в кровь. Далее никотин распространяется через кровеносную систему. Первым под негативное влияние попадает сердце, учащается сердцебиение. При постоянном затягивании сигаретой легкие разрушаются, ткани становятся не способными переносить необходимый кислород. Из-за этого все органы тела попадают в кислородное голодание, что снижает продуктивность их работы и выносливость.

Курение и бодибилдинг на фоне этого просто несовместимы на клеточном уровне. Все спортсмены стремятся улучшить свои качества, поднять как можно больше килограмм и нарастить объем мышц. Но после выкуривания сигареты синтез белка снижается, что делает бесполезными физические упражнения, т.к. в этом случае замедляется рост мышечной массы. А белок и, собственно, наращивание бицепсов и трицепсов является главной задачей бодибилдеров.

Заблуждения некоторых спортсменов

Никотин может считаться легким психотропным веществом. При попадании в кровь он вызывает чувство эйфории на короткое время. Однако эффект длится недолго, и курильщик вновь берет сигарету. От этого страдает нервная система человека, что особенно заметно у спортсменов, организм которых постоянно находится в состоянии движения.

Некоторые бодибилдеры считают, что никотин ускоряет метаболизм, чем позволяет организму сжигать калории и не накапливать жировую прослойку, а также помогает увеличивать мышечную массу. Курение и бодибилдинг, по мнению специалистов, — два абсолютно противоположных понятия, которые не должны пересекаться, даже если существует теория о пользе никотина.

Никотин и бодибилдинг

Практически каждому понятно, как курение влияет на занятия бодибилдингом. Ни к чему хорошему кроме проблем со здоровьем это не приведет. Так как же влияет курение на бодибилдеров?

Один из главных принципов занятий построением тела является выносливость. Без развития этого качества накачать мышцы не получится. Каждое занятие требует терпения и силы воли. Но, как показывает практика, выносливость заметно ухудшается после попадания никотина и смол в организм. А это ведет к снижению результатов по подъему тяжестей, спортсмен выполняет меньше подходов на занятиях. Малая интенсивность тренировок сказывается на конечном результате.

Курение и бодибилдинг несовместимы еще по одной причине – оксид углерода не позволяет полезным веществам и витаминам усваиваться в полной мере. Это же касается и белка, главного строительного материала при наращивании мышечной массы. Если бодибилдер курит, вряд ли ему помогут протеиновые коктейли, которые придется поглощать в больших количествах.

Во время тренировок организму необходимо большое количество кислорода, который попадает в кровь через легкие. У курильщиков не бывает большого объема легких, снижение уровня кислорода ведет к процессам, связанным с изменением артериального давления, уровня гемоглобина в крови. Это незамедлительно скажется на общем состоянии спортсмена, вызовет сонливость, вялость. Если снижен жизненный тонус, говорить об эффективных тренировках не приходится.

Если возникает вопрос, совместимо ли курение и бодибилдинг, стоит принять во внимание, что никотин возбуждает нервную систему. Организм не может полностью расслабиться, нарушается сон. Если такое состояние становится перманентным – это говорит о нарушениях баланса в организме.

Самый главный фактор, влияющий на отказ спортсменов от курения – это снижение уровня тестостерона.

Как снизить вред курения?

Конечно, можно сколько угодно рассуждать о вреде курения, расписывать ужасные последствия, но многие спортсмены знают, как курение влияет на бодибилдинг, и, тем не менее, не могут распрощаться с этой привычкой.

Можно ли снизить последствия курения? Для начала надо попробовать отказаться от сигареты перед тренировкой и непосредственно после, что позволит крови наполниться кислородом и восстановиться сердечному ритму.

Повышенные дозы витаминов восстановят недостаток полезных веществ в тканях. Необходимо больше употреблять свежих овощей и фруктов, увеличить уровень потребления белка в легкоусвояемой форме.

Бросить курить – главная задача

Как бы ни было тяжело, но бросить курить стоит как обычным людям, так и бодибилдерам.

Для этого существует много способов. В настоящее время можно приобрести лекарственные препараты, которые помогут без стресса справиться с привычкой, вредящей здоровому образу жизни. Можно воспользоваться таблетками, жвачками или пластырями. Помогают также советы тех, кто смог бросить, их поддержка. Но оптимальным способом является воспитание силы воли. Ведь без данных качеств справиться с вредной привычкой не поможет даже самый лучший врач.

Курение и бодибилдинг: совместимы ли эти понятия? | MyFitness

Какое влияние оказывает курение на организм бодибилдера – один из часто задаваемых спортсменами вопрос. То, что курение – это вред, известно всем. Но не все осознают, какое влияние оказывает никотин на организм тренирующегося с отягощением атлета. Давайте разбираться!

Влияние сигарет на организм атлета: вред или польза

Табак содержит в составе более 4-х тысяч различных химических веществ, оказывающих на организм человека пагубное влияние. Самые вредные компоненты сигареты — никотин, смолы и оксид углерода:

  • Никотин – наркотическое вещество, вызывающее психическую зависимость. Попадая в кровь, он уже через 10 секунд вызывает ответную реакцию мозга. Употребление никотина сказывается на психическом и физическом состоянии курильщика: повышается давление, снижается свёртываемость крови, нарушается работа сосудов.
  • Оксид углерода – ядовитый газ. Исследования показали, что в крови курильщика кислород на 15% заменён оксидом углерода. Особенно вредно такое состояние для спортсмена.
  • Смолы – повреждают лёгочную ткань, вследствие чего у спортсмена развивается дыхательная недостаточность и снижается выносливость.

Заблуждения о пользе никотина

Все мифы о положительном влиянии курения на выносливость спортсменов связаны со способностью этого вещества вызывать чувство эйфории. Выкурив сигарету человек ощущает некоторую лёгкость. Поскольку никотин является психотропным веществом. Но такое возбуждение неровной системы длится недолго и скорее вредит, чем помогает в тренировках. Искусственное стимулирование организма приводит к перегрузкам во время тренировок, нарушает сон, а это отрицательно сказывается на общих результатах.

Некоторые атлеты утверждают, что никотин ускоряет метаболизм, помогает этим сжигать лишние калории и увеличивать мышцы. Чистый никотин, действительно, активизирует пищеварение, что помогает избавиться от лишнего жира. Но связан этот эффект, как выяснили учёные, с работой гена AZGP1. Он старается защитить дыхательную систему, ускоряя переработку углеводов. Так что ускоренный метаболизм – это побочный эффект и защитная реакция организма, а вовсе не благо.

К чему ведёт курение при занятиях с отягощением

О вреде курения стоит особенно задуматься атлетам, которые активно работают в спортзалах с отягощением, но расставаться с вредной привычкой не спешат. Сигареты не только опасны для здоровья, но и отрицательно влияют на результаты тренировок:

  • Повышенная выработка гормона стресса во время курения нарушает работу сердца, которое и без того испытывает повышенные нагрузки во время тренировок с тяжёлым весом. Бодибилдеру стоит учесть, что в этом случае нагрузка на сердце увеличивается на 30%, поэтому точно рассчитать вес снарядов практически невозможно. Повышение артериального давления увеличивают риск развития ишемической болезни в несколько раз.
  • Недостаток кислорода негативно влияет на рост мышц, восстановление после тренировок. При активных тренировках кислород необходим для питания клеток и тканей. Оксид углерода препятствует усвоению протеина – главного вещества, необходимого для наращивания мышечной массы. Курильщику бесполезно употреблять протеиновые коктейли – они меньше не усваиваются организмом.
  • Недостаток кислорода в крови приводит к нарушению работы сосудов, потере ими эластичности. Сосуды с тонкими стенками при повышении нагрузок могут попросту лопнуть!
  • Правильное дыхание – основа успешных тренировок бодибилдеров. Однако у курильщика слизистая оболочка бронхов и лёгких находится в отёчном состоянии, поэтому органы не могут функционировать правильно. Снижение глубины дыхания приводит к быстрому утомлению.
  • Табак существенно снижает выработку главного силового и полового гормона у мужчин – тестостерона. При недостатке этого гормона добиться набора мышечной массы невозможно, поэтому эффект тренировок снижается в несколько раз.

Возможные последствия

Многие молодые спортсмены утверждают, что курение никак не влияет на результаты тренировок и самочувствие. И это не самообман. Молодой организм с крепким здоровьем на первых порах успешно справляется даже с запредельными нагрузками, поэтому последствия пагубной привычки какое-то время не ощущаются.

О таких спортсменах можно сказать, что они пока не исчерпали запас прочности, отмерянный им природой. Если не изменить стиль жизни и продолжать тренировки, сочетающиеся с курением, рано или поздно организм начнёт давать сбои. Последствия курения могут быть необратимыми. Скачки давления, разрывы истощённых мышц, тяжёлая дыхательная недостаточность и даже внезапная остановка сердца – всё это реальные случаи из практики многих не расстающихся с сигаретой спортсменов.

Как минимизировать вред курения

Никотин вызывает стойкое привыкание, поэтому отказаться от него сразу многим не под силу. В этой ситуации можно только посоветовать максимально снизить вред от курения в сочетании с тренировками:

  • Не курить за 2 часа до силовой тренировки, чтобы лёгкие успели очиститься, а сердце и сосуды восстановиться после выброса гормона стресса.
  • Сигарета, выкуренная непосредственно после силовой нагрузки, приводит к вялости, потере работоспособности. Самое страшное последствие – наступление внутреннего удушья. Поэтому даже маленькая затяжка сразу после тренировки опасна. Желательно выкурить сигарету не ранее чем через час.
  • Стоит сначала перейти на лёгкие сигареты, с пониженным процентом содержания смол и никотина, затем постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет.

Многие атлеты говорят, что при усилении физических нагрузок желание курить исчезает самостоятельно. Поэтому лучше увеличить количество тренировок или заполнить время между ними другими интересными занятиями, чтобы от скуки рука не тянулась к сигарете.

Курение в бодибилдинге польза и

Курение и бодибилдинг, казалось бы совершенно не совместимы. Прежде всего, потому, что бодибилдинг – это спорт, а спорт – это здоровый образ жизни, который не приемлет никаких вредных привычек. Не смотря на это, атлетов, которые курят можно встретить довольно часто, при этом многие из них даже выступают на соревнованиях. Одни утверждают, что курят вообще не в затяг, другие считают, что сигаретка в день еще никому не нанесла серьезного вреда, третьи склоняются к тому, что курение на набор мышечной массы не влияет вообще никак. С другой стороны мы сталкиваемся со сторонниками здорового образа жизни, которые считают, что курящий атлет порочит образ спорта в целом и наносит своему организму непоправимый вред. Кто из них прав? Давайте разбираться.

Введение

Как курение влияет на бодибилдинг, а точнее на занятия с отягощениями? Это один из самых популярных вопросов среди рядовых посетителей фитнес-клубов. О том, что курение вредно, безусловно, знают все, но не все понимают какое именно влияние никотин оказывает на организм тренирующегося человека. Исследования британских ученых позволили установить тот факт, что активность формирования мышечных белков у курильщика всегда значительно ниже, чем у некурящего человека. Кроме того, удалось установить, что в организме курильщика по сравнению с некурящим человеком, уровень белка миостатина и фермента MAFbxзначительно выше. Миостатин известен тем, что он замедляет процессы мышечного роста, а фермент MAFbx попросту разрушает белки мышц.

Вред курения для здоровья

Начнем с самого главного, с того, что табак содержит в своем составе более 4000 различного рода химикатов, которые оказывают негативное влияние на организм человека. Самые вредные компоненты растительного происхождения – это никотин, оксид углерода и всем хорошо известные смолы. Причем обращаю ваше внимание на тот факт, что речь идет именно о табаке, а не о сигаретах. Что же касается сигарет, то их производят не столько из самого табака, сколько из отходов табачного производства – стручков, стеблей, жмыха, бумаги и прочих продуктов переработки. В составе этой гремучей смеси присутствует мочевина (вызывает зависимость), аммиачная селитра (улучшает горение) и концентрированная смола (дает табаку вкус и аромат).

Никотин, как уже было неоднократно доказано учеными по всему миру, является наркотическим веществом, которое вызывает как психическую, так и физическую зависимость. Никотин, так же, как и многие другие наркотики попадает в организм через кровь. Буквально через 8-10 секунд после затяжки, он вызывает ответную реакцию мозга. Длительное употребление никотина (то есть курение) нередко сказывается на психическом состоянии человека. Кроме того, у курильщика увеличивается частота сердечных сокращений, возрастает выработка в организме гормона стресса – кортизола, повышается артериальное давление, снижается свертываемость крови, происходят неблагоприятные изменения в метаболизме, что сказывается на общем состоянии здоровья.

Также особого внимания заслуживает оксид углерода. Он представляет собой ядовитый газ. У курильщика до 15% крови содержит оксид углерода вместо кислорода. На этом важно заострить внимание, так как кислород при занятиях спортом необходим для эффективной работы клеток и питания тканей. Когда в процессе курения количество кислорода в организме сокращается, начинаются проблемы с ростом мышц, восстановлением и в том числе с усвоением важнейших питательных веществ. Главным из таких веществ является протеин, который играет ключевую роль в бодибилдинге. Что касается смол, то около 70% вдыхаемой при курении жидкой смолы повреждает легочную ткань, от чего развивается дыхательная недостаточность, кашель и в том числе хронический бронхит.

Курение кальяна и бодибилдинг

Кальяном называют специальное приспособление для курения, которое позволяет увлажнять и охлаждать вдыхаемый дым. Самым большим заблуждением на данный момент является мнение, что курение кальяна менее вредно для организма, чем курение обычных сигарет. На самом деле все происходит с точностью до наоборот. За счет высокой влажности дыма, курение кальяна в меньшей степени провоцирует раздражение горла, что и создает ощущение ложной безопасности. Согласно исследованиям, в сравнении с одной сигаретой, кальян производит в 125 раз больше дыма, выделяет в 25 раз больше смол, в 10 раз больше угарного газа и в 2,5 раза больше никотина. Если сравнивать сигарету и кальян, то это примерно как пальчиковая батарейка и автомобильный аккумулятор.

Курение кальяна обычно занимает порядка 40 минут. За это время совершается порядка 50-200 вдохов через мундштук. Суммарно это составляет примерно от 0,15 до 0,50 л вдыхаемого внутрь дыма. Таким образом, за час курения кальяна средний человек потребляет примерно в 150 раз больше дыма, чем он мог бы получить, выкурив одну сигарету. В случае с кальяном, курить и заниматься бодибилдингом, все равно, что брать кредит и радоваться тому, что у тебя много денег. Поначалу, кажется, что весь мир у тебя в кармане, но так обычно продолжается не долго. Никотин, смолы и оксид серы, поступающие в организм в огромном количестве, не просто подрывают здоровье, а создают условия, при которых курение кальяна является бомбой замедленного действия.

Специальный табак, которым заправляют кальян, содержит 25 мг никотина на стандартную 50 граммовую пачку. Одной такой пачки обычно хватает на то, чтобы 4 раза заправить кальян. Чисто математически получается, что в одной заправке кальяна содержится 6,25 мг никотина, при том, что одна сигарета, как правило, содержит не более 0,8 мг никотина. Таким образом, не сложно будет подсчитать, что никотина в одной заправке кальяна содержится практически в 8 раз больше, чем в одной сигарете. Сюда же стоит отнести и повышенную заболеваемость десен, риск развития хронического бронхита и что самое характерное – 5-кратный риск развития рака легких по сравнению с некурящим человеком. Является ли курение кальяна столь оправданным для такого риска? Конечно же, нет.

Бодибилдинг и электронные сигареты

Еще одной, популярной нынче альтернативой курению классических сигарет, является вейпинг, который еще называют «парение». В переводе с английского языка, «Vape» означает – пар. Такое название обусловлено конструкцией электронной сигареты. Она предполагает установку внутрь картриджа с жидкостью, который под воздействием спирали накаливания во время затяжки позволяет вдыхать пар, то есть распыленную жидкость. Именно в этом и заключается очевидное преимущество электронных сигарет над классическими, ведь в этом случае вы, по сути, курите пар, а не дым. Исследования позволили установить, что этот так называемый пар, на 95% безопаснее, чем сигаретный дым. Именно это и делает электронные сигареты столь популярными.

Но давайте поговорим о том, как в случае с электронными сигаретами совмещается курение и бодибилдинг. Как уже было сказано ранее, распыленный аэрозоль получается из разогретой ароматической жидкости. Таких картриджей с ароматической жидкостью на данный момент выпускается великое множество – десятки, сотни и даже тысячи. Тем не менее, все они имеют в своем составе пропиленгликоль, глицерин и ароматизаторы. В обычном виде они безопасны, но ситуация кардинально меняется, когда их нагревают и вдыхают. В разогретом состоянии эти компоненты вырабатывают акролеин и формальдегид, которые для организма являются токсичными. При длительном курении эти вещества могут провоцировать возникновение в организме мутагенных реакций.

Акролеин, оседая в бронхах и легких, вызывает раздражение дыхательных путей, а также снижение эластичности легочной ткани, что приводит к уменьшению жизненного объема легких. Его мутагенные свойства способны приводить к образованию рака. Формальдегид в свою очередь пагубно влияет на центральную нервную систему и значительно снижает иммунитет. Также регулярное курение электронных сигарет приводит к сужению сосудов, из-за чего повышается давление, ухудшается тканевое дыхание и нарушается работа всей сердечно-сосудистой системы. Курить и заниматься бодибилдингом в такой ситуации попросту противопоказано, так как сниженный иммунитет при повышенной нагрузке на сердце и легкие может привести к очень плачевным последствиям.

Бодибилдинг и курение марихуаны

Прежде всего, хочу обратить ваше внимание на то, что данный материал приводится исключительно в познавательных целях и не является рекламой или призывом к употреблению марихуаны. А теперь ближе к делу. Современная медицина достаточно много внимания уделяет изучению свойств и влиянию марихуаны на физические упражнения. По сравнению с тем же табаком, она оказывает меньше негативного влияния на организм и обладает более низкими аддиктивными свойствами. То есть степень привыкания у нее ниже, чем у сигарет. Ранее существовал ряд опасений относительно того, что марихуана негативно влияет на уровень тестостерона, синтез белка и работу легких, однако большинство современных исследований эти опасения опровергли.

В случае с марихуаной, курение и бодибилдинг показали удивительную совместимость. Курение марихуаны усиливает аппетит, что помогает в период набора мышечной массы. Она также оказывает расслабляющее воздействие на мускулатуру, что облегчает процесс восстановления после тяжелых тренировок. Она улучшает циркуляцию крови, что способствует лучшему насыщению мозга, тканей, органов и мышц кислородом. Она снимает болевые ощущения в связках и суставах, что характерно именно для силовых видов спорта, к которым относится и бодибилдинг. Она способствует активизации выработки гормона роста во время сна. Также курение марихуаны способствует снятию стресса и релаксации. Однако перед тренировкой и сразу после, курить марихуану не стоит.

Бодибилдинг и курение марихуаны, безусловно, необходимо разводить по разным углам. Проще говоря, настоятельно не рекомендуется для повышения спортивных результатов курить данное вещество. Нельзя также с полной уверенностью сказать, что марихуана оказывает больше пользы, чем вреда. Мы можем лишь утверждать, что она оказывает значительно меньше вреда по сравнению с обычными сигаретами. Но говорить о полной ее безопасности никак не приходится, иначе она не была бы запрещена на законодательном уровне. К слову, всемирное антидопинговое агентство (WADA), каждый год вносит в список запрещенных средств новые и новые вещества. И если еще в 2012 году марихуаны в этом списке не было, то на данный момент ее употребление уже находится под строгим запретом.

Как бросить курить

Еще раз напомню, что курение и бодибилдинг – понятия не сопоставимые. Любой спортсмен, который занимается бодибилдингом и работает с отягощениями, должен понимать, что повышенные нагрузки предъявляют повышенные требования к состоянию здоровья. Всем известно, что курение приводит к заболеваниям легких, но как мы выяснили, спектр его негативного воздействия на организм одними только легкими не ограничивается. Поскольку наше с вами тело – это замкнутая экосистема, проблемы, возникающие в одном органе или системе органов, приводят к возникновению проблем в других органах и системах. Курение приводит к сужению сосудов, что ухудшает кровоток, повышает артериальное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений и создает повышенную нагрузку на сердце.

Если повышенную нагрузку на сердце создают не только тяжелые тренировки, но еще и курение, возрастает вероятность получения инфаркта или инсульта. Кроме того, не стоит забывать и об угрозе развития рака легких, который может в конечном итоге привести к летальному исходу. Совместимы ли курение и бодибилдинг? Точно нет! И если уж так сложилось, что вы курите и при этом занимаетесь бодибилдингом, необходимо как можно быстрее бросать вредную привычку и больше времени уделять спорту. Для того, чтобы бросить курить существует большое количество техник. На эту тему написано множество книг, постоянно проводится множество тренингов, выпускается огромное количество видео и аудиокурсов, а также производится множество фармакологических средств.

Наш организм не любит резких перепадов и изменений. Сама суть бодибилдинга сводится к постепенной и методичной прогрессии нагрузок. Точно так же происходит и с питанием. Переход на менее калорийную или безуглеводную диету никогда не должен происходить резко. То же самое должно относиться и к вредным привычкам. Организм имеет свойство ко всему привыкать, даже к вредному. Резко бросив курить, он уже на второй день даст вам сигнал о том, что он остро нуждается в табаке, и к концу первой недели вы снова начнете курить. Вместо этого, снижайте частоту курения постепенно. Сначала до 1 сигареты в день, потом до 1 сигареты в два дня, в три, в пять, в неделю, две, месяц и так далее до тех пор, пока вы полностью не отучите свой организм от табака.

Заключение

Когда мы говорим про курение и бодибилдинг, вред или польза не являются предметом обсуждений. В данном вопросе все чуть более чем очевидно. Если общеизвестным фактом является то, что курение негативно влияет на здоровье человека, то нет никакой разницы между тем курильщиком, который занимается бодибилдингом и тем, который спортом не занимается вообще. Также нет никакой разницы в том, что именно человек курит. Разница только в том, что он может курить либо менее вредные вещества, например вейп, либо просто вредные, типа обычных сигарет, либо очень вредные, типа кальяна. Так или иначе, никакой пользы курение человеку не приносит. При этом нет никакой разницы, каким именно видом спорта он занимается, бодибилдингом, кроссфитом, табатой или калланетикой.

Курение и бодибилдинг – совместимые ли понятия? — Рамблер/женский

Сигаретный дым – так ли он вреден для спортсменов?

В сигаретном дыме содержится чересчур много угарного газа. При вдыхании этого газа снижается количество кислорода в организме, который играет важную роль для спортсменов. В частности, за счет кислорода повышаются показатели выносливости. Однако, если бодибилдер увлекается сигаретами, то о выносливости не может быть и речи. Кроме того, уменьшается производительность мышц. Также из-за вредных веществ, содержащихся в угарном газе, может упасть зрение.

Курение и бодибилдинг: вред или польза?

У курящих людей наблюдается ухудшение работы дыхательной системы, а именно, затрудняется дыхание. Здоровые легкие в спорте очень важны. А из-за пренебрежения правилами здорового образа жизни могут развиться такие заболевания, как:

Если курение привело спортсмена к вышеперечисленным болезням, то в тренажерном зале ему больше не место. Курящие бодибилдеры устают существенно быстрее, чем некурящие, и часто жалуются на «одышку». Даже если ты регулярно будешь заниматься весь месяц, а в выходные захочешь побаловаться, то буквально 2-3 сигареты в неделю разрушат все твои усилия.

Блок похожие статьи

Влияние курения на сердечно-сосудистую систему бодибилдера

Сигаретный дым отрицательно влияет на сердце бодибилдера. Вредные частицы, входящие в состав сигарет (никотин, смола, цианид) «сжимают» сосуды, а кровь наполняют нехорошими микроэлементами. В результате этого повышается кровяное давление и уменьшается кровоснабжение мышц. У спортсменов, грешащих вредными привычками, сущестенно увеличивается нагрузка на сердце, а также повышается риск появления множества болезней.

Как выглядят костный скелет и мышцы курящих бодибилдеров?

Теперь ты знаешь ответ на вопрос «есть ли совместимость у бодибилдинга и курения?» Ответ: «Однозначно, нет!» И это доказано учеными.

Результаты исследований показали, что у курящих спортсменов риск получить перелом выше.

Из-за ослабленности мышечной ткани можно запросто получить растяжение. Вредные табачные вещества лишают организм витаминов, в особенности кальция. А этот элемент так необходим для костей. Из-за курения у спортсменов возникают следующие проблемы:

Кости становятся хрупкими, следовательно, организм после травм восстанавливается медленнее.

Ухудшается кровоснабжение внутренних органов.

Уменьшается количество питательных веществ, которые так необходимы спортсменам для развития костей, связок и сухожилий.

У атлетов вопрос о курении – самая оживленная тема. Ответ ты уже знаешь: «Сигареты вредят любому человеку, будь-то спортсмен или простой обыватель».

Негативное действие сигарет на организм:

Уменьшение выносливости и производительности (от этих показателей напрямую зависит наращивание мускул и формирование телосложения после тренировок.

Снижение устойчивости к стрессовым ситуациям.

Отмирание клеток, включая и мышечные.

Увеличение нагрузки на сердце.

Изменение показателей свертываемости крови и обмена веществ.

Таким образом, нагрузка на организм курящего спортсмена возрастает многократно! Никотин плохо влияет на очистку дыхательных путей, поскольку весь «сор» откладывается в легких и бронхах. Кроме того, резко снижается выработка тестостерона – гормона, регулирующего рост мускул. Эту вредную привычку нужно искоренять, так как она оказывает отрицательное влияние на бодибилдинг.

Мода на здоровый образ жизни поглотила многих людей. Однако не каждый понимает, что эффект от тренировки в спортзале будет только если полностью отказаться от сигарет. Конечно, бросить курить за 1 день – практически невозможно. Но все-таки попытайся не травить свой организм никотиновым дымом хотя бы за 2 часа до и после тренировки. Если не соблюдать это условие, все старания окажутся напрасными. Помимо этого, курящие спортсмены должны придерживаться диеты, которая способствует синтезу тестостерона. Включай в свой суточный рацион куриное мясо, говядину, бобовые культуры, отруби, орехи, семечки. Эти продукты богаты цинком, который важен для роста мышц. Перечисленные продукты содержат множество витаминов и другие полезные для здоровья микроэлементы.

Здоровые накаченные мускулы и сигарета – несопоставимые понятия! Если ты хочешь профессионально заниматься бодибилдингом, быть обладателем красивых мускулов, тогда откажись от курения!

Другие материалы по теме:

Польза растяжки для женщин

Негативные подтягивания

Как убрать жир с рук: 5 полезных советов

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

  • Главная
  • РАЗНОЕ
  • ТРЕНИРОВКИ
  • ПРОГРАММЫ
  • ПИТАНИЕ
    • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
    • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
    • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
    • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
    • 10 мифов о питании после тренировки.
    • Аминокислоты для «чайников»
    • Компоненты правильного питания
    • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
    • Владимир Турчинский про питание.
    • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
    • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
    • Полезные свойства фиников.
    • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
    • Цинк: связь тестостерона с мышцами
    • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
    • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
    • Вред от новых диет
    • Молоко и его роль в бодибилдинге
    • 5 интересных фактов о пользе гречки
    • Больше гормонов,больше мышц.
    • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
    • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
    • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
    • Эфедрин, кофеин, аспирин
    • Все о минеральной воде
    • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
    • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
    • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
    • Аминокислоты, новый путь к массе
    • Самые калорийные продукты
    • Сладости в питании спортсменов.
    • Трансжиры
    • Ешьте больше и растите.
    • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
    • Питание на ночь
    • 9 приемов,чтобы стать большим
    • Обзор производителей спортивного питания.
    • Как расходуют энергию люди различных профессий.
    • ZMA
    • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
    • 30 советов по жиросжиганию
    • 10 самых главных ошибок в питании
    • Креатин:вопросы и ответы.
    • Макаронная диета
    • Предтренировочные комплексы
    • Анаболические комплексы
    • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
    • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
    • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
    • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
    • Как набрать вес экстремально худым людям
    • Советы по питанию
    • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
    • Циклический режим питания
    • План питания для максимального роста мышц
    • Состав продуктов питания(таблица)
    • Бодибилдинг – сушка
    • Вода — важнейшая жидкость для организма
    • Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
    • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
    • Пивные дрожжи и бодибилдинг
    • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
    • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
    • Творог в бодибилдинге
    • Фрукты для ПОХудания
    • Что такое гейнер: вопросы и ответы
    • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
    • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
    • Глутамин: одна из основ спортивного питания
    • Как не ошибиться с покупкой креатина?
    • Замена сахара фруктозой
    • Гейнеры-побочные эффекты
    • Так ли необходимо спортивное питание?
    • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
    • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
    • Аминокислоты ВСАА
    • Справочник по аминокислотам
    • Протеин и все о нем
    • Правила приема питания после тренировки
    • 14 натуральных «анаболиков»
    • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
    • Креатин-как принимать,побочные действия
    • Полезные жиры в бодибилдинге
    • Питание при увеличении веса
    • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
    • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
    • Обзор рынка спортивного питания
    • Аминокислоты
    • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
    • Гейнер-спортивное питание культуриста.
    • Мифы о вреде спортивного питания
    • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
    • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
    • Основные спортивные добавки
  • ФАРМАКОЛОГИЯ
  • ДЕВУШКАМ
  • ВИДЕО
  • КНИГИ

В России предложили проверять на медосмотрах, курят ли дети

Детей на медосмотрах в российских поликлиниках в будущем могут проверять на употребление никотина. С соответствующей инициативой в понедельник, 11 октября, выступила вице-премьер РФ Татьяна Голикова. Подробности предложения содержатся в проекте протокола заседания совета при правительстве по вопросам попечительства в социальной сфере, передает РБК.

27 сентября 08:58

По данным издания, Голикова поручила проработать этот вопрос министерству здравоохранения.

«Минздраву проработать вопрос о включении в программу профилактических медицинских осмотров несовершеннолетних исследований на употребление никотинсодержащей продукции (фиксация угарного газа в выдыхаемом воздухе с помощью смокелайзера)», — отмечается в документе.

Кроме того, Минздрав изучит возможность введения запрета на сдачу детям в аренду устройств для потребления никотинсодержащей продукции. Согласно действующему законодательству, продажа этой продукции лицам младше 18 лет запрещена. В то же время положения об аренде никотинсодержащей продукции и устройств законодательно не закреплены.

Также в кабмине предложили ввести запрет на выкладку никотинсодержащей продукции или устройств для ее потребления в торговых точках, находящихся в радиусе 100 м от школы.

По оценкам экспертов в области права, все вышеуказанные меры законны и правильны. «В первую очередь они направлены на охрану здоровья несовершеннолетних. Родители не всегда могут понять и отследить употребление никотина. А предложенные экспертизы как раз и будут давать им объективную оценку о состоянии их детей», — отметила в беседе с «Газетой.Ru» юрист Дарья Ахтырко.

Какие меры уже приняты

В России с января 2021 года нельзя продавать вейпы, кальяны и никотинсодержащие товары через интернет. Соответствующие поправки были разработаны из-за роста популярности использования электронных курительных изделий и кальянов среди детей и молодежи.

В марте уполномоченный по правам ребенка в Татарстане Ирина Волынец предложила запретить людям, которые пришли в магазин с детьми, продавать сигареты и алкоголь. По ее мнению, из-за подобных покупок у детей может появиться ранний интерес к продукции, что может негативно повлиять на ребенка и на его здоровье в будущем. В Минпромторге тогда указали, что рассмотрят эту инициативу.

«И без ЗОЖ хорошо»

На этом фоне две трети россиян признались, что не придерживаются здорового образа жизни (ЗОЖ) — соответствующие результаты опроса РИА «Новости» опубликовали в конце сентября.

Отмечается, что под ЗОЖ подразумевались: правильное питание, регулярные занятия спортом, отказ от курения и алкоголя. Лишь треть респондентов указали, что соблюдают эти правила. При этом женщины придерживаются ЗОЖ чаще мужчин (39,5% против 27% соответственно).

«Половина опрошенных также считают свое питание неправильным, 45% оценивают его положительно, а 5% затрудняются ответить. В жизни большинства участников опроса (62%) присутствует спорт, но регулярно им занимается лишь 16%», — говорится в исследовании СК «Росгосстрах Жизнь» и цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом».

Главная причина несоблюдения здорового образа жизни — нехватка времени на спорт и контроль питания, о чем сказали 23,5% респондентов.

Каждый пятый (19,7%) ответил, что ему «и без ЗОЖ хорошо». 13% россиян не хотят отказываться от потребления алкоголя и сигарет, а 12% считают, что «ЗОЖ обходится слишком дорого».

Бодибилдинг и курение — HardGainer

БОДИБИЛДИНГ И КУРЕНИЕ

Курит ли кто-нибудь из профессиональных бодибилдеров? Два лучших телосложения в зале, где я тренируюсь, оба курят. Они тренируются вместе и даже делают перерыв во время каждой тренировки! Не вредно ли курение для бодибилдинга?

Точно не знаю, но думаю, что курят некоторые профессионалы, как и часть почти любой группы людей. Курение вредно для всех, не только для бодибилдеров, но, вероятно, оно не помешает прогрессу молодого бодибилдера, при условии, что вред здоровью не начал сказываться.

Но даже если бы курение помогало в бодибилдинге — а это не так, но давайте предположим, что помогает — я все равно никогда не рекомендовал бы курить бодибилдеру. Несколько лишних килограммов мышц в краткосрочной перспективе не компенсируют ущерб, нанесенный вашему здоровью в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Мой отец умер в возрасте 59 лет, в основном из-за того вреда, который нанесло ему курение. (Он курил с 14 или 15 лет.) Лишив его многих лет жизни, курение также лишило меня и моих сестер отношений с ним во взрослом возрасте, а моя мать овдовела всего в 59 лет.

Я выросла в доме с сигаретным дымом и была пассажиром в машине, которая часто была полна сигаретного дыма, как и мои сестры. В детстве у меня были серьезные проблемы с аллергией, а у одной из моих сестер по-прежнему серьезные проблемы с аллергией. Согласно некоторым исследованиям, дети, воспитанные в курящей семье, чаще страдают аллергией, чем дети некурящих.

Я призываю вас не курить — ради вас и  ради ваших близких.

 

РОСТ И КОРПОРАТИВНОСТЬ

Мне 28 лет, но рост всего 5 футов 4 дюйма. Нужно ли невысоким бодибилдерам тренироваться иначе, чем высоким парням?

Физиологические процессы, связанные с тренировкой и ростом мышц, одинаковы независимо от роста, но рост может влиять на выбор упражнений. Выбор упражнений, которые лучше всего подходят вам , является одним из правил успешного бодибилдинга. Низкорослые люди обычно имеют лучшие рычаги для некоторых упражнений, чем высокие люди.Например, многие высокие люди не подходят для приседаний со штангой и жима лежа, но многие невысокие люди подходят.

 

ТЯГА ШТАНГИ ​​

Я слышу неоднозначные отзывы о тяге штанги. Как лучше всего это сделать?

Безопасный путь.

Тяга штанги уже давно печально известна своими травмами. Или, точнее, тяга штанги, выполненная  небезопасным способом  , привела к множеству травм. Все упражнения могут привести к травмам, и все упражнения могут быть безопасными — в зависимости от используемой формы.Но некоторые упражнения, в том числе тяга штанги без поддержки, чаще выполняются неправильно, чем другие.

Тяга штанги вольным стилем и Т-образная тяга чреваты опасностью, потому что они не поддерживают тело, нижняя часть спины чрезмерно задействована, трудно удерживать нижнюю часть спины вогнутой и надежной, когда вес становится значительным — просто небольшое отклонение в технике может привести к травме нижней части спины, а положение запястья, которое они навязывают, не идеально.

Зачем так рисковать, когда есть более безопасные, но эффективные альтернативы бодибилдингу? Используйте тягу гантелей одной рукой (свободная рука опирается на наклонную скамью), тягу в тренажере с опорой на грудь или тягу лежа.(Используйте узкую скамью для тяги лежа — и, возможно, с небольшим наклоном к ней — и гантели, а не штангу, для полной амплитуды движений и свободы найти наиболее удобное для вас положение запястий.) При правильном техники, все эти альтернативы представляют гораздо меньший риск, чем тяга в наклоне вольным стилем.

 

Сгибание ног на одной ноге

Мой тренажерный зал недавно получил тренажер для сгибаний ног на одной ноге. Это действительно изолирует мои бедра, и мне это нравится, но после его использования у меня появилась ноющая боль в пояснице.Есть ли связь?

Сгибание ноги на одной ноге — это одностороннее движение, которое обычно приводит к дефектам техники, включая скручивание туловища и неравномерную нагрузку на позвоночник и туловище из-за асимметричной нагрузки. Эти стрессы, вероятно, ответственны за раздражение поясницы, которое вы получаете. Если вы не можете безопасно выполнить это упражнение, вернитесь к сгибанию ног на двух ногах, что значительно облегчает симметричную нагрузку на ваше тело.

Как правило, сгибание ног в положении сидя является лучшим выбором тренажеров — для комфорта, поддержания правильной техники и изоляции подколенных сухожилий.

Я не знаю ни вашего уровня развития мышц, ни вашего опыта тренировок. Но может случиться так, что сгибание ног не является подходящим упражнением для бодибилдинга для вас на вашем нынешнем уровне.

Курение и бодибилдинг

Современный мир полон разных искушений. К сожалению, большинство из них вредны. Более того, несмотря на широкое признание рисков, связанных с такими привычками, как употребление алкоголя и курение, люди все еще находятся в их распоряжении.

Трудно поверить, что, привыкнув к алкоголю или курению, можно добиться каких-то значительных результатов в спортзале. Однако, когда прямое влияние алкоголя на наш организм очевидно, связь между курением и бодибилдингом по-прежнему вызывает много вопросов.

С одной стороны полное угнетение основных мужских гормонов с другой «вред только для легких». Это действительно так?

Влияние курения, несомненно, вредно для здоровья и отрицательно сказывается на результатах.

Исследование, проведенное учеными Ноттингемского университета, показало, что активность синтеза мышечных белков у курильщиков значительно ниже, чем у некурящих. Кроме того, в организме любителей никотина значительно выше содержание белка миостатина и фермента MAFbx. Первый из них просто тормозит рост мышц, а второй – расщепляет мышечные белки.

Смертельная доза никотина — 94 сигареты за один раз (крепость сигарет не указана).

Вред курения

Табак содержит более 4000 различных химических веществ, негативно влияющих на организм человека.Наиболее вредными веществами являются никотин, угарный газ и жидкая смола. Но этот табак натуральный, выращенный в экологически чистой среде. Но если мы говорим о сигаретах, то это далеко не табак.

Производители склонны использовать отходы табачного производства — взорванные вены и отходы бумажного производства. А также такие вещества, как мочевина (усиливает всасывание и зависимость), нитрат аммония (улучшает сжигание и поступление никотина в мозг), смолы неизвестного происхождения со всей химией (никотин, мочевина, красители и ароматизаторы).

Действие никотина: Никотин – наркотическое вещество, вызывающее как физическую (химическую), так и психологическую зависимость. Как наркотик, никотин всасывается в кровь. Через 7-8 секунд мозг начинает на него реагировать. Замечено, что никотин изменяет психику человека и свойства его организма, если человек длительное время курит.

  • Увеличивается частота сердечных сокращений, то есть увеличивается нагрузка на сердце
  • Увеличивается выработка гормонов стресса, в частности — кортизола.
  • Артериальное давление повышается
  • Изменяется свертываемость крови.
  • Происходят изменения в обмене веществ

Воздействие угарного газа: Угарный газ является ядовитым газом. До 15% крови курильщика содержит угарный газ вместо кислорода. В то время как кислород необходим для нормального функционирования клеток и тканей, а также для выполнения упражнений. Когда количество кислорода уменьшается за короткий промежуток времени, возникают проблемы с ростом, набивкой мышечной ткани, восстановлением и усвоением питательных веществ, таких как белок, который жизненно важен в бодибилдинге.

Эффект жидкой смолы: 70% жидкой смолы, которую человек вдыхает во время курения, попадает в легкие. Жидкий деготь вызывает значительное повреждение легочной ткани: снижается местная защита, ухудшается мукоцилиарный клиренс, может развиться дыхательная недостаточность на фоне хронического бронхита.

Данные статистики:

  • 83% пациентов с легочными заболеваниями курят
  • 90% пациентов с проблемами бронхов и эмфиземы являются курильщиками
  • 17% людей с ишемической болезнью сердца имеют эти проблемы со здоровьем из-за курения
  • Курение удваивает риск ишемической болезни сердца

Если вы уверены, что курите дорогие сигареты и вред для здоровья минимален, просто взгляните на заболевания, связанные с курением:

  • Ишемическая болезнь сердца
  • Риск бесплодия
  • Табачная амблиопия (нарушение зрения)
  • Атеросклероз (отложение жира на стенках сосудов и нарушение эластичности сосудов)
  • Гангрена
  • Рак (легких, полости рта, горла, носа, гортани, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря, желудка, почек, лейкемия, предстательная железа)
  • Постоянно рецидивирующие инфекции дыхательных путей
  • Повреждение легких, дисфункция
  • Хронический бронхит, эмфизема легких
  • Язвенная болезнь

Как это ограничит ваш успех в бодибилдинге!

Из всех пагубных привычек, которые можно иметь, курение сигарет вполне справедливо может считаться одной из наихудших.Множество токсичных соединений, содержащихся в табачном дыме, пагубно влияет на каждый орган, что вызвало широкомасштабные кампании по борьбе с курением и растущую общественную нетерпимость.

Социальные последствия курения значительны: многие работодатели в настоящее время отказываются нанимать курильщиков, считая их обузой, а не активом.

Курильщикам также все чаще запрещается заниматься опасными для жизни занятиями на рабочих местах и ​​в общественных местах на том основании, что их привычка вредно влияет на других, вынужденных пассивно курить.Действительно, вред, наносимый курением как курильщику, так и тем, кто вынужден курить, включает: болезни сердца, рак (шейки матки, поджелудочной железы, почек, желудка и легких), проблемы с пищеварением и дыханием.

Хотя большинство смертей, вызванных курением, связаны с теми, кто непосредственно курит, многие тысячи невинных людей погибают от вдыхания побочного дыма. На самом деле пассивный дым причислен к той же категории вредных веществ, что и асбест, радон, бензол (Американское онкологическое общество, 2004).В сигаретном дыме содержится более 4000 химических веществ и не менее 40 известных канцерогенов (веществ, вызывающих рак), а никотин, вызывающий привыкание наркотик, содержащийся в табаке, приводит к резкому увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Курильщики все больше подвергаются остракизму, по-видимому, не без оснований, поскольку пять миллионов индивидуальных курильщиков (BBC News, 2003) и тысячи других смертей пассивных курильщиков (BBC News, 2004) ежегодно приписывают курению в глобальном масштабе. Эти смерти кажутся экстраординарными, учитывая, что их можно полностью предотвратить.

Однако сообщение о борьбе с курением, похоже, было проигнорировано, и многие начинают приобретать эту пагубную привычку с угрожающей скоростью.

Возможно, больший акцент на здоровье с целостной точки зрения был бы полезен в борьбе с ростом курения. Многосторонняя атака на это бедствие общества, включающая санитарное просвещение и поощрение личной ответственности, может стать ответом, когда так много других методов не сработали. Однако даже широкомасштабная кампания, посвященная всем аспектам здоровья и социальной ответственности, возможно, является слишком упрощенной.


Бодибилдинг как способ бросить курить?

Обязательная программа занятий в тренажерном зале, как бы абсурдно это ни звучало для некоторых, может лишь дать часть ответа для тех, кто не замечает или не имеет мотивации бросить курить. Благодаря продолжительному режиму тренировок с отягощениями можно было начать больше гордиться своим внешним видом и уровнем работоспособности.

Это может заставить их признать, что курение вредит их здоровью.Они будут ощущать негативное влияние табака в более выраженной форме, поскольку их производительность страдает, а их результаты не столь ожидаемы, как должны были бы быть в противном случае. Действительно, средний курильщик, не занимающийся физическими упражнениями, не имеет такой точки отсчета, с которой он может сравнить эффекты до и после курения.


Слева: Здоровые легкие и легкие курильщика. Вам решать.

Например, когда потребность в кислороде повышена, например, во время физических упражнений, это повышенное сопротивление становится более заметным.Снижение емкости легких может привести к тому, что меньший объем кислорода достигнет альвеол, что приведет к нарушению газообмена и снижению содержания кислорода в крови. Тяжелый подход к приседаниям, например, полностью разочарует аспиранта бодибилдинга, решившего закурить. В конечном счете, необходимо будет принять решение, и, если этот человек решит продолжить обучение, ему обязательно нужно будет бросить курить.

Создается ощущение, что курильщики не совсем осознают, что именно их привычка делает с ними.Получение знаний в области физиологии и здоровья человека путем обширных исследований или просто посещение тренажерного зала и проявление живого интереса к тому, что многие считают само собой разумеющимся (своему здоровью), может стать реалистичным первым шагом.

Бодибилдеры, в силу своего стремления к физическому совершенству, обычно не курят (по крайней мере, по моим наблюдениям и многочисленным неподтвержденным данным). Курение не только снижает способность человека выполнять работу, необходимую для получения прекрасного телосложения, но также напрямую препятствует росту клеток и ограничивает потребление кислорода и питательных веществ (упомянем лишь два ограничивающих фактора).

Таким образом, по мере того, как кто-то более отчетливо замечает ограничивающие эффекты табака, желание бросить курить, вероятно, будет сильнее. По крайней мере, будет достигнута более высокая оценка своего здоровья и усиленное мышление, что неизбежно приведет к более логичному взгляду и возможному прекращению курения.


Как табак влияет на тренировочный процесс

В течение многих лет я лично обучал и консультировал большое количество курильщиков и обнаружил, что решающим фактором в их решении бросить курить является влияние табака на их работоспособность.В бодибилдинге снижение производительности означает более ощутимый результат в виде ухудшения телосложения. Это снижение производительности усугубляется тем фактом, что табак напрямую разрушает все клетки организма. Это включает в себя мышечные клетки.

Табак оказывает следующее влияние на производительность:

  • Курение снижает уровень физической подготовки из-за необратимого повреждения дыхательной системы: это означает, что человек не может тренироваться так долго, и качество тренировок, которым они занимаются, снижается.Курение оказывает непосредственное влияние на дыхание, увеличивая сопротивление дыхательных путей и, следовательно, уменьшая количество кислорода, поглощаемого кровью.

    Часто определяющим фактором, позволяющим добиться успеха в бодибилдинге, является то, сможет ли он выполнить все важные заключительные повторения или дополнительные полчаса кардио. Курение значительно снижает вероятность любой из этих вещей. Курение замедляет функцию легких и уменьшает их рост, в результате чего курильщик буквально задыхается, когда ему это нужно больше всего.

  • Сердцебиение курильщика в среднем на 30% быстрее, чем у некурящего: это заставляет тело курильщика расходовать больше энергии (в виде сердечных сокращений), чтобы не отставать от некурящих. -курящие коллеги. Это более быстрое сердцебиение связано со стимулирующим эффектом никотина. Возникающее в результате увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, как это ни парадоксально, снижает приток крови через кровеносные сосуды, а это, в свою очередь, снижает работоспособность.
  • У курящих людей выделение мокроты более чем в два раза чаще, чем у некурящих: мокрота скапливается в дыхательных путях и препятствует правильному дыханию.Это связано с тем, что курение вызывает хронический отек слизистых оболочек.
  • Табак значительно снижает доступ кислорода к мышцам во время физических упражнений: угарный газ в табачном дыме имеет более высокое сродство к гемоглобину (молекула, переносящая кислород в крови), чем кислород. Таким образом, курение способствует замещению кислорода окисью углерода и, как следствие, вызывает истощение кислорода и соответствующее снижение работоспособности.

    Угарный газ оказывает двоякое негативное действие: он уменьшает количество кислорода, поглощаемого в кровь из легких, и количество кислорода, поглощаемого мышцами из крови.Кислород важен для функционирования всех энергетических систем в организме, поэтому любой механизм, который препятствует транспортировке и поглощению кислорода, влияет на выработку энергии и, следовательно, на спортивные результаты.

  • Смола в сигаретном дыме увеличивает сопротивление дыхательных путей. Эта смола покрывает легкие, снижая эластичность воздушных мешочков и приводя к поглощению меньшего количества кислорода в кровоток.
  • Деготь также влияет на механизм очистки легких, позволяя загрязняющим веществам оставаться в бронхах и легких.Результатом является усиление мокроты и кашля, а также повреждение ресничек (волосоподобных выступов, которые «выметают» загрязняющие вещества из дыхательных путей).
  • Снижение максимального потребления кислорода… Хотя физические упражнения могут увеличить максимальное потребление кислорода до 20%, курение может снизить этот эффект до 10%.


Что ты дышишь?

Воздействие курения на работоспособность можно объяснить синергетическим действием более 4000 химических веществ и 40 известных канцерогенов.Ниже приведены лишь некоторые из них.

Во-первых, некоторые агенты, вызывающие рак: (канцерогены)

  • 4-аминодифенил
  • Акрилонитрил
  • Нитрозамины
  • Крисен
  • Алюминий
  • Ацетальдегид
  • Мышьяк
  • Хром
  • N-нитрозокотинин
  • N-нитрозоанатабин
  • N-нитрозоанабазин
  • 1,3-бутадиен
  • Бензол
  • Смола
  • Кадмий
  • Формальдегид
  • Бензо(а)пирен
  • Полоний 210 ​​
  • Никель
  • Кремний
  • стр.AHs
  • Дибериз Ацидин
  • B-нафтиламин
  • Уретан
  • Н. Нитрозонорникотен
  • Толуидин

Теперь металлы:

  • Свинец
  • Щепка
  • Золото
  • Магний
  • Алюминий
  • Меркурий
  • Кремний
  • Серебро
  • Медь
  • Титан

Ах да, и это; только некоторые из 4000: (источник: Горячая линия курильщиков Аризоны)

  • Ацетальдегид
  • Уксусная кислота
  • Ацетон
  • Ацетилен
  • Акролеин
  • Акрилонитрил
  • Алюминий
  • Аминобифенил
  • Аммиак
  • Анабазин
  • Анатабин
  • Анилин
  • Антрацены
  • Аргон
  • Мышьяк
  • Бенз(а)антрацен
  • Бензол
  • Бензо(а)пирен
  • Бензо(б)флуорантен
  • Бензо(к)флуорантен
  • Бутадиен
  • Бутан
  • Кадмий
  • Кампестерол
  • Угарный газ
  • Сероуглерод
  • Катехол
  • Хром
  • Хризен
  • Кротоновый альдегид
  • Циклотены
  • ДДТ/дильдрин
  • Дибенз(а,з)акридин
  • Дибенз(а,з)антрацен
  • Дибенз(а,к)акридин
  • Дибензо(а,л)пирен
  • Дибензо(к,г)карбазол
  • Диментилгидразин
  • Этанол
  • Этилкарбамат
  • Флуорантены
  • Флуорены
  • Формальдегид
  • Муравьиная кислота
  • Фуран
  • Глицерин
  • Гексамин
  • Гидразин
  • Цианистый водород
  • Сероводород
  • Индено(1,2,3-c,d)пирен
  • Индол
  • Изопрен
  • Лимонин
  • Линолевая кислота
  • Линоленовая кислота
  • Магний
  • Метан
  • Метанол
  • Метилформиат
  • Метиламинэтилхризен
  • Метиламин
  • Метилнитрозамино
  • Метилпирролидин

[ Интересные факты ]
  • Заболевания, связанные с курением, ежегодно вызывают около 440 000 смертей в США.С.
  • Оружие предотвращает примерно 2,5 миллиона преступлений в год, или 6849 преступлений в день.


Больше фактов

Вы причиняете вред себе и другим:

  • Курение — это зависимость. Табачный дым содержит никотин, наркотик, вызывающий привыкание, из-за которого бросить курить может быть очень трудно, но не невозможно.
  • Ежегодно более 400 000 смертей в США связаны с заболеваниями, связанными с курением. Курение значительно увеличивает риск развития рака легких и многих других видов рака.
  • Среди детей в возрасте до 18 месяцев пассивное курение связано с 300 000 случаев бронхита и пневмонии ежегодно.
  • Если оба родителя курят, вероятность курения у подростка более чем в два раза выше, чем у молодого человека, оба родителя которого не курят. В домохозяйствах, где курит только один из родителей, молодые люди также чаще начинают курить.
  • Беременные женщины, которые курят, чаще рожают детей, вес которых слишком мал для хорошего здоровья младенцев.Если бы все женщины бросили курить во время беременности, ежегодно не умирало бы около 4000 новорожденных.

Зачем выходить:

  • Если вы бросите курить, вы сразу же почувствуете улучшение вкуса и запаха пищи. Твое дыхание пахнет лучше. Ваш кашель проходит. Это происходит у мужчин и женщин всех возрастов, даже у тех, кто старше. Это происходит как со здоровыми людьми, так и с теми, у кого уже есть заболевание или состояние, вызванное курением.
  • Отказ от курения снижает риск развития рака легких, многих других видов рака, болезней сердца, инсульта, других заболеваний легких и других респираторных заболеваний.
  • У бывших курильщиков здоровье лучше, чем у нынешних курильщиков. У бывших курильщиков меньше дней болезни, меньше жалоб на здоровье и меньше бронхитов и пневмоний, чем у нынешних курильщиков.
  • Отказ от курения экономит деньги. Курильщик, который выкуривает пачку в день и платит 2 доллара за пачку, может рассчитывать на экономию более 700 долларов в год. Похоже, что цены на сигареты будут продолжать расти в ближайшие годы, как и финансовые выгоды от отказа от курения.

Подготовка к увольнению:

  • Установите дату выхода.Если возможно, попросите друга бросить курить вместе с вами.
  • Обратите внимание, когда и почему вы курите. Попробуйте найти в своей повседневной жизни то, что вы часто делаете во время курения (например, выпиваете утреннюю чашку кофе или ведете машину).
  • Измените свои привычки курения: держите сигареты в другом месте. Курите другой рукой. Не делайте ничего другого во время курения. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда курите.
  • Курить только в определенных местах, например на улице.
  • Если вам захочется сигареты, подождите несколько минут.Попробуйте придумать, чем бы заняться вместо курения; Вы можете пожевать жвачку или выпить стакан воды.
  • Покупайте по одной пачке сигарет за раз. Переключитесь на марку сигарет, которая вам не нравится.

День увольнения:

  • Избавьтесь от всех своих сигарет. Уберите свои пепельницы.
  • Измени свой утренний распорядок. Когда вы завтракаете, не сидите на одном и том же месте за кухонным столом. Будьте заняты.
  • Если вам захочется закурить, займитесь чем-нибудь другим.
  • Носите с собой другие предметы, которые можно положить в рот, например жевательную резинку, леденцы или зубочистки.
  • Вознаградите себя в конце дня за то, что не курите. Посмотрите фильм или прогуляйтесь и насладитесь любимым блюдом.

Оставаться в покое:

  • Не волнуйтесь, если вы стали более сонным или вспыльчивым, чем обычно; эти чувства пройдут.
  • Попробуйте заниматься спортом — гуляйте или катайтесь на велосипеде.
  • Подумайте о положительных сторонах отказа от курения, например о том, насколько вы любите себя как некурящего, о пользе для здоровья для вас и вашей семьи и о том, какой пример вы подаете окружающим.Позитивный настрой поможет пережить трудные времена.
  • Когда вы чувствуете напряжение, постарайтесь не отвлекаться, подумайте о способах решения проблемы, скажите себе, что курение не поможет, и займитесь чем-нибудь другим.
  • Ешьте регулярно. Чувство голода иногда ошибочно принимают за желание курить.
  • На деньги, которые вы сэкономили, не покупая сигареты, заведите денежную банку.
  • Пусть другие узнают, что вы бросили курить — большинство людей вас поддержат.Многие из ваших курящих друзей могут захотеть узнать, как вы бросили курить. Хорошо поговорить с другими о своем отказе от курения.
  • Если вы поскользнулись и закурили, не расстраивайтесь. Многие бывшие курильщики несколько раз пытались бросить, прежде чем им это наконец удалось. Выйти снова.

Для получения дополнительной информации о том, как бросить курить, позвоните по номеру 1-800-4-CANCER, в бесплатную информационную службу рака Национального института рака, или по номеру 1-800-ACS-2345, в систему реагирования на рак Американского онкологического общества, или обратитесь в местный телефонный справочник ресурсов по прекращению курения, которые могут быть доступны в вашем регионе.


Заключение

Курение – явно пагубная привычка, от которой ежегодно умирают миллионы людей. Однако, несмотря на этот факт, все большее число людей становятся зависимыми. Это побуждает задаться вопросом: зачем целенаправленно и добровольно подвергать себя такому ядовитому веществу.

Зависимость от табака такова, что бросить курить чрезвычайно трудно, и часто используется любой предлог для оправдания продолжающегося отравления себя и других.Большее внимание к физической форме и внешнему виду может заставить человека бросить курить навсегда.

Дисциплина и уважение к телу, выработанные в рамках продолжительной программы бодибилдинга, вероятно, будут способствовать большему осознанию своих ошибок и в целом будут способствовать более здоровому образу жизни.

Каталожные номера

  • Американское сердце. (2004). Последствия курения.
  • Американское онкологическое общество. (2004). Ученые подтверждают риск рака от пассивного курения.
  • Линия отказа от курения в Аризоне (2004 г.). Что содержится в сигаретном дыму?
  • Здоровье BBC. (2003). Курение.
  • Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. (1996).

Как курение влияет на бодибилдинг и мышцы [8 эффектов]

27 ноя Влияние курения на бодибилдинг: останавливает ли оно рост мышц?

Размещено в 19:28 в Lifestyle Левином Шолтеном

Я здесь не для того, чтобы читать вам лекции о курении; все теперь знают о неблагоприятных последствиях.

Но если вы хотите избавиться и от куриных ножек во время курения, то вы, наверное, не знаете  что курение делает с мышцами ?

Курение не только губительно для легких, но и разрушает мышцы.

Чтобы объяснить, курение уменьшает количество кровеносных сосудов, которые направляют кислород к мышцам ног.

А сильные мышцы ног, несомненно, важны, если вы занимаетесь бодибилдингом.

Курение заметно влияет на здоровье мышц: 
  • Курение негативно влияет на большие группы мышц; например, ваши ноги, и увеличивает накопление жира там, где вам это нужно меньше всего.
  • Курение влияет на эффективность тренировки, поражая легкие. Потому что для бодибилдинга нужны интенсивные тренировки, которые просто невозможны без хорошо функционирующих легких.
  • После того, как вы бросите курить, вы начнете набирать вес, а вместе с ним и мышечную массу.

На самом деле курение и бодибилдинг несовместимы.

Кроме того, курение снижает уровень кислорода в крови, и вдобавок к этому; это также влияет на то, насколько хорошо ваше тело усваивает и использует питательные вещества для роста мышц.

Кроме того, он нейтрализует витамин С, затрудняет использование витамина D и кальция.

И я уверен, что если вы занимаетесь бодибилдингом, вы знаете, что крепкие кости и мышечная масса идут рука об руку.

Итак, курение останавливает рост мышц?

Абсолютно да!

Давайте углубимся в детали, чтобы узнать немного больше о как курение влияет на бодибилдинг .

 

Как курение влияет на бодибилдинг? [8 эффектов ILL]

Вот как вы можете ожидать, что курение повредит вашим целям наращивания мышечной массы:

  1. Учащенное сердцебиение и неспособность мышц получать достаточное количество кислорода
  2. Низкий уровень тестостерона означает плохое наращивание мышц
  3. Высокий уровень кортизола влияет на синтез белка
  4. Инсулинорезистентность не позволяет мышцам правильно использовать глюкозу
  5. Плохая производительность во время тренировок из-за низкой энергии
  6. Плохое состояние органов дыхания влияет на снабжение мышц кислородом
  7. Никотин увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление
  8. и восстановление мышц

Если вы хотите улучшить свою работоспособность и особенно нарастить мышечную массу, курение бесполезно.

Он сдерживает прогресс, достигнутый вами в наращивании мышц, и, кроме того, повреждает существующую мышечную массу, что еще больше затрудняет достижение целей вашего тела.

Итак, как вы можете нарастить мышечную массу, если курите, верно!?

С учетом сказанного, вот как курение влияет на бодибилдинг.

#1. Увеличивает частоту сердечных сокращений

Если вы еще не знаете, то позвольте мне рассказать вам; сердце курильщика бьется на 30% быстрее, чем у некурящего.

И если вы курите и занимаетесь бодибилдингом, это повлияет на вашу тренировку.

Чтобы уточнить, когда ваше сердце бьется быстрее, ваше тело использует больше энергии, и в результате вы быстро устаете.

Кроме того, учащенное сердцебиение вызывает скачки АД, из-за чего ваши мышцы не могут получать необходимое количество кислорода и питательных веществ.

В обоих случаях результатом является уменьшение мышечной массы. При этом мы можем сказать, что курение действительно влияет на результаты вашей тренировки .

#2. Низкий уровень тестостерона

Тестостерон и наращивание мышечной массы напрямую связаны. Чем больше тестостерона, тем легче вам нарастить мышечную массу вместе с высокой выносливостью.

Более того, для поддержания мышечных волокон тестостерон должен связываться с рецепторами андрогенов, присутствующими в мышечных клетках.

Отсутствие тестостерона приводит к деградации мышц. Кроме того, курение может повредить клетки, вырабатывающие тестостерон.

А снижение Т-уровня начнет превращать мышцы в жир.Его заменит эстроген, отвечающий за жир на животе.

Следовательно, для роста мышц необходим оптимальный уровень тестостерона, а для этого нужно дважды подумать, прежде чем закурить.

#3. Повышает уровень кортизола

Кортизол — это не то, что вам нужно, если у вас есть определенные цели для тела.

Курение повышает уровень кортизола, также известного как гормон стресса.

А повышенный уровень кортизола отвечает за снижение уровня тестостерона.

Белок является строительным материалом для мышц. Мы все читали об этом в школе, верно?

Важно отметить, что кортизол также влияет на синтез белка — важного ингредиента для роста мышц.

То есть курение повышает уровень миостатина, который препятствует росту мышц и силе. Как следствие, не хватает подтянутых мышц.

#4. Причины резистентности к инсулину

Инсулин — это белок-гормон, который может сильно повлиять на ваши цели по наращиванию мышечной массы.

Инсулин высвобождается после употребления в пищу продуктов, богатых углеводами, которые затем дают сигнал организму поглощать плавающую глюкозу из кровотока.

Тем не менее, курение делает вас резистентными к инсулину, что не позволяет вашим мышцам поглощать глюкозу.

В результате вы устаете. Кроме того, это снижает запасы энергии в организме и вызывает усталость.

Недостаток энергии и повышенная утомляемость мешают вам выкладываться на полную катушку в бодибилдинге.

#5. Снижает эффективность тренировки

Курение портит тренировку?

Черт, да!

Курильщики обычно менее энергичны, чем некурящие. И, учитывая вышеперечисленные пункты, в этом нет никаких сомнений.

У курильщика частота сердечных сокращений выше на 30%.

Он не может много рожать из-за резистентности к инсулину.

Но есть еще одна вещь, которая влияет на тренировки, если вы курите.

Угарный газ – Да, вы не ошиблись.

Окись углерода не только токсична, но и ядовита.

При попадании в легкие через табачный дым попадает в кровоток и соединяется с молекулами гемоглобина.

Более того, гемоглобин при попадании в мышцы переносит СО и повреждает мышцы.

#6. Ослабляет вашу дыхательную систему 

Это первое, что приходит на ум человеку, когда он думает о негативных последствиях курения.

Но какое отношение плохая дыхательная система имеет к наращиванию мышц?

Ну, это просто; плохая дыхательная система = меньше кислорода = усталость = отсутствие надлежащих тренировок = отсутствие роста мышц.

Уточним, курение является причиной не только угарного газа, но и смол, которые наносят непоправимый вред легким.

Согласно исследованиям, около 70% общего количества смол, образующихся при курении, остается в легких курильщика.

Это серьезно повреждает дыхательную систему, а также создает мокроту, которая вызывает кашель и затрудняет дыхание.

А если вы занимаетесь бодибилдингом, вам нужно будет поднимать тяжести, выполнять интенсивные упражнения на тренажерах, ни одно из которых невозможно без сильных легких.

#7. Никотиновая зависимость

Никотин является проверенным наркотическим веществом, которое может серьезно повлиять на вас как физически, так и психически.

От повышения артериального давления до частоты сердечных сокращений и снижения свертываемости крови никотин делает все.

Кроме того, никотину требуется всего несколько секунд, чтобы попасть в мозг из легких и вызвать ощущение удовольствия.

Это чувство облегчения может легко превратиться в зависимость.

Кроме того, известно, что никотин возбуждает определенные части парасимпатической нервной системы. Его большие дозы могут угнетать центральную нервную систему.

#8. Влияет на ваш сон

Курение влияет как на количество, так и на качество вашего сна.

  • Во-первых, из-за никотина вы можете чувствовать себя замкнутым во сне.
  • Во-вторых, потому что ваше тело продолжает бороться за требования, которые вы предъявляете ему курением.

А если вы бодибилдер, вам, вероятно, нужно немного поспать после утомительного дня.

  • Во-первых, потому что ваши мышцы нуждаются в восстановлении. Наращивание мышечной массы происходит, пока вы спите.
  • Во-вторых, сон необходим для поддержания уровня тестостерона, необходимого для роста мышц.
  • В-третьих, крепкий сон продолжительностью 7-8 часов помогает снизить уровень стресса, а значит, снизить уровень кортизола и увеличить мышечную массу.

Вот как курение влияет на бодибилдинг.

Снижает эффективность тренировок, снижает уровень тестостерона, ослабляет легкие и повышает уровень гормонов стресса.

И, прежде всего, он разъедает вашу мышечную массу и строительные блоки мышц.

Таким образом, курение никоим образом не вредно для роста мышц.

Посмотрим, что об этом скажут исследователи.

 

Курение вредно для роста мышц – исследования

Мы уже обсуждали, как курение влияет на бодибилдинг и рост мышц.

Теперь, для большей достоверности, давайте посмотрим, что наука говорит по этому поводу.

#1. Связь между курением сигарет и мышечной силой у японских мужчин

Цель: Выяснение, существует ли связь между курением сигарет и мышечной силой у японских мужчин.

Метод: Было проведено поперечное исследование 4249 мужчин в возрасте от 43,3±13,9 лет. В этом исследовании сила хвата и силы ног были показателями общей мышечной силы.

Вывод: Среди японских мужчин наблюдалась значительная разница в силе ног и хвата, которая оставалась ослабленной после корректировки возраста, роста, массы тела и привычек упражнений.

#2. Влияние курения/прекращения курения сигарет на массу, функциональность и силу скелетных мышц.

Цель:  Сравнение скелетных мышц курильщиков с мышцами некурящих. Влияние отказа от курения на состав тела женщин в постменопаузе.

Метод:  Изменения в составе тела были оценены у 81 участника в начале программы по прекращению курения и снова через 12 месяцев между продолжающими курить и бросившими курить.

Параметры состава тела измерялись методами DEXA и BIA.

Результат:  Женщины, которые успешно бросили курить в течение 16 месяцев, показали увеличение мышечной массы, жировой массы, массы тела, функциональности мышечной массы по сравнению с теми, кто не бросил курить.

Итак,  влияет ли курение на силу ?

Ну, так говорят исследователи.

Теперь вам должно быть интересно, а что, если я выкуриваю всего одну сигарету в день.

Что ж, тогда узнаем.

 

Одна сигарета в день и бодибилдинг: это нормально?

Не существует такого количества сигарет, которое можно было бы считать безопасным.

Независимо от того, выкуриваете ли вы одну, пять или 20 сигарет в день, риск для здоровья оказывается пагубным.

В исследовании, проведенном BMJ, Hackshaw и его коллеги показали, что мужчины, выкуривающие одну сигарету в день, имеют почти 53% риска коронарных сердечных заболеваний и 64% риска инсульта по сравнению с теми, кто курит 20. 

выкурившие одну сигарету в день имели 38 % риска коронарной болезни сердца и 36 % риска инсульта по сравнению с теми, кто выкуривал 20 сигарет. 

В другом исследовании был сделан вывод, что легкое или периодическое курение связано с инфекциями нижних дыхательных путей с длительными симптомами , нарушение репродуктивного здоровья и физического функционирования.

Курение также связано с развитием физической инвалидности после скелетно-мышечной травмы или расстройства.

Риск выкуривания меньшего количества сигарет часто недооценивается.

Независимо от того, сколько сигарет вы выкуриваете, чтобы добиться успеха в бодибилдинге, вам необходимо бросить курить.

Сказав это, давайте посмотрим  , как бросить курить для увеличения мышечной массы .

 

Как бросить курить для лучшего роста мышц?

Но последствий курения больше, а пользы никакой.

Итак, вам лучше подумать о том, чтобы бросить курить, если вы действительно хотите иметь большой мышечный рост.

И, к счастью, вы можете увеличить свою мышечную силу и массу, если бросите курить.

Более того, если верить исследователям, в ходе исследования выяснилось, что люди, бросившие курить, смогли увеличить свою силу до 25%.

Кроме того, хотя бросить курить может быть чрезвычайно сложно, это можно сделать, и вы можете начинать медленно и шаг за шагом.

Вот что вы можете сделать, чтобы бросить курить и достичь целей тела:
  • Прежде всего, признайте, что вы курильщик. Многие малокурящие, когда их спрашивают, курят ли они, не соглашаются, что курят. То, что вы выкуриваете одну сигарету, не означает, что вы не курите.
  • Выполняйте аэробные упражнения, чтобы уменьшить симптомы никотиновой абстиненции.
  • Усовершенствуйте свой рацион, добавив больше свежих фруктов и овощей. Согласно исследованию 2011 года, те курильщики, которые начали потреблять больше фруктов и овощей, смогли успешно бросить курить.
  • Потребляйте больше витамина С, чтобы оправиться от уже нанесенного ущерба. Витамин С также полезен для наращивания мышечной массы.
  • Вы также можете добавить кресс-салат для детоксикации и уменьшения негативного воздействия курения.
  • Попробуйте иглоукалывание.
  • Заместительная терапия никотином также может работать.

Очевидно, бодибилдинг и курение не могут идти рука об руку.

Либо вы бросите курить, либо бросите заниматься бодибилдингом.

 

Заключительные мысли

Курение заметно влияет на процесс бодибилдинга.Он снижает количество поглощаемого кислорода, повышает кровяное давление, снижает работоспособность и выносливость.

Те, кто занимается бодибилдингом, знают о важности финальных повторений и кардиотренировок в последнюю минуту.

Курение ослабляет ваши легкие, из-за чего у вас перехватывает дыхание, когда вам это нужно больше всего.

Кроме того, он повреждает клетки, вырабатывающие тестостерон.

Итак, в целом, мы можем сказать, что курение действительно влияет на бодибилдинг и мышечную массу .

Бодибилдинг, который для некоторых является спортом, а для многих хобби, пропагандирует здоровый образ жизни. А курение не что иное, как вред для здоровья.

Так что лучше бросить эту сигарету, воспользовавшись предложенными выше советами.

Как вам этот блог? Поделитесь своим мнением в разделе комментариев и не забудьте поделиться этим блогом, если он вам поможет.

 

СВЯЗАННЫЕ: Симптомы и причины потери мышечной массы

Опасно ли курение для наращивания мышечной массы? – Body Building India

Большинство людей осознают опасность курения.Курение очень опасно для всех. Не только бодибилдеры, но и курение не помогает бодибилдеру улучшить свое внутреннее или внешнее состояние. Бодибилдинг — это улучшение вашего тела, улучшение того, как вы хотите выглядеть, и чувство уверенности и превосходства в себе. Мало того, что курение сигарет вредит здоровью вашего сердца и легких, оно также снижает рост мышечной массы. Курение сигарет увеличивает количество фермента миостатина, который препятствует росту мышц, и увеличивает скорость курения фермента MAFbx, который работает на анализе белков в мышцах и, следовательно, имеет тройное действие для снижения прогресса, что снижает способность организма строить рост мышц и усиление их разрушения.Но побочным эффектом курения, о котором мало кто знает, является его влияние на рост мышц.

Курение может увеличить частоту сердечных сокращений на целых 30%, что существенно влияет на результат ваших упражнений. Это увеличение частоты сердечных сокращений и, как следствие, повышение артериального давления уменьшают кровоток и снижают общую работоспособность курильщика при выполнении тех же упражнений, что и некурящий. . Когда ваши тренировки направлены на наращивание мышечной массы, ваша сниженная производительность даст меньше мышечной массы, чем у здорового некурящего человека.

Тестостерон — это гормон, отвечающий за качество общего роста мышц и силы. Но курение также может повредить клетки организма, которые вырабатывают тестостерон. Недостаток тестостерона также заставляет вас чувствовать усталость и ограничивает ваши режимы упражнений, что еще больше препятствует росту мышц. Вот почему спортсмены и бодибилдеры хотят иметь высокий уровень тестостерона, чтобы они могли оптимально укрепить свои мышцы.

Курение нарушает процесс наращивания и восстановления мышц в организме, что затрудняет получение максимального результата от тренировки.Курение может нанести серьезный вред вашей дыхательной системе, снижая поглощение кислорода, что, в свою очередь, снижает эффективность силовых тренировок. Он накачивает угарный газ в вашу систему, что лишает ваши мышцы кислорода, в котором они нуждаются. Чем меньше кислорода получают ваши мышцы, тем менее эффективными они становятся. Низкий уровень кислорода означает снижение эффективности тренировок.

Курение может снизить общий уровень энергии. Ваша способность выдерживать более длительные тренировки или увеличивать интенсивность существующих упражнений будет страдать, когда вы будете курить.Эта потеря выносливости может заставить вас сократить тренировку, ограничивая количество повторений, которые вы можете выполнить, и сокращая время, затрачиваемое на развитие мышц.

Ваши мышцы перестанут расти только потому, что вы курите. Вышеприведенные пункты показывают, что курение сигарет влияет на некоторые факторы, способствующие росту мышц. Курение снижает ваши изменения максимальной прибыли.

Арнольд Шварценеггер тренировался под кайфом с Томми Чонгом

Арнольд Шварценеггер до сих пор считается образцом драйва, дисциплины и физического совершенства даже в свои семьдесят, но было время, когда он был немного более расслабленным в своем тренировочном режиме.Во время недавнего появления на Jimmy Kimmel Live актер и легенда бодибилдинга рассказал, что когда-то он был приятелем с комиком Томми Чонгом, участником стоунерской комедии Чича и Чонга .

«Ты меня здесь сильно разоришь», — пошутил Шварценеггер, прежде чем рассказать историю о том, как он и Чонг впервые встретились в начале 70-х и стали маловероятными приятелями в спортзале.

«Томми и я стали очень хорошими друзьями», сказал он. «У нас обоих были большие, большие мечты, когда мы встретились на Венис-Бич, работая там на внешней платформе для тяжелой атлетики, и мы говорили о том, как мы хотели стать звездами, и он хотел быть в комедии и мечтал об этом, и я мечтал стать самым большим и лучшим бодибилдером, сниматься в кино, играть главную роль и все такое прочее.Так что мы отлично провели время.»

«И он, конечно же, много раз был под кайфом. И на самом деле, мы много раз приходили к другу домой, чтобы покурить травку в те дни, и он на самом деле научил меня не курить косяк целиком, а сделать несколько затяжек и попытаться работать таким образом. Так что я начал тренироваться с нескольких подходов, прежде чем мы пошли в спортзал и тренировались таким образом, и я должен сказать, что это было действительно фантастически».

Далее он объяснил, что, хотя ему нравился такой подход к тренировкам, он зажигал , а затем приводил себя в форму, но бросил курить марихуану, так как хотел сосредоточиться на развитии своей карьеры.

«В 1975 году, после того как я участвовал в конкурсе «Мистер Олимпия» в шестой раз и выиграл его в шестой раз, я захотел серьезно заняться бизнесом», — сказал он. «Я хотел получить степень по бизнесу в колледже, и я хотел заняться актерским мастерством, шоу-бизнесом и всем этим. Затем я бросил курить с одного дня на другой и с тех пор не курил косяк».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

ЭКСКЛЮЗИВ: Бодибилдер Дориан Йейтс о том, что наркотики и сигареты так же вредны, как и стероиды | Другое | Спорт

DorianYates

Dorian Yates открыто говорил о наркотиках в бодубилдинге

DORIAN YATES UNCUT…DRUGS

Я никогда не видел бодибилдинг на спортивной странице, и он не считается спортом из-за вопроса о наркотиках, из-за стероиды, давайте будем честными.

Используются стероиды, они являются неотъемлемой частью профессионального бодибилдинга. Нельзя сказать, что они не используются в других видах спорта. Они используются в большинстве видов спорта, где требуется увеличение размера, силы или скорости. Просто не так сильно, может быть, или не так открыто.

В любительских соревнованиях по [бодибилдингу] на уровне чемпионата мира тестирование есть, а в профессиональном спорте нет.

Это потому, что если вы купите билет и увидите, как кто-то пробежит 100 метров менее чем за 10 секунд, вы не захотите покупать билет, чтобы увидеть, как кто-то пробежит 100 метров за 10 с половиной или 11 секунд.То же самое и с профессиональным бодибилдингом.

Телосложение достигло такого уровня, что соревнования без использования анаболических стероидов были бы невозможны.

Во-первых, очень сложно проводить тестирование. Вы можете сделать тест на наркотики, и люди знают время очистки, и они просто откажутся от определенных соединений в определенное время и получат отрицательный результат.

Есть так много способов обойти тест, что, я думаю, честнее будет сказать: «Х**, если мы не проводим тест».

Это просто косметическое упражнение, чтобы сказать публике: «Эй, мы проводим тестирование, нам не нужны наркотики в спорте».

Я имею в виду, кто-нибудь серьезно думает, что в олимпийских видах спорта нет наркотиков только потому, что они проводят какие-то тесты? Это высококонкурентные виды спорта с очень конкурентоспособными людьми, и только с конкурентоспособными деловыми людьми они делают все возможное, чтобы продвинуться вперед.

Такова природа бизнеса. Если вы занимаетесь бизнесом и можете сделать что-то, чтобы опередить своих конкурентов, вы это сделаете.

Эти соединения известны и используются с 50-х годов. Это уже было укоренено в спорте, когда я пришел, и если я хотел соревноваться в этом виде спорта и хотел соревноваться на равном уровне, то мне нужно было принять решение.

Не то чтобы я их придумал. Это было просто: «Ты собираешься их использовать или нет?» И я решила попробовать какое-то время и пообещала себе, что если не добьюсь успеха, то больше не буду их использовать.

Я бы продолжал заниматься в спортзале.Но с тех пор, как я начал заниматься бодибилдингом, все так сильно изменилось. Теперь стероиды настолько широко распространены, что парни используют их в качестве косметических средств, точно так же, как девушки вставляют грудные имплантаты или ботокс.

До того, как я познакомился с ними, они предназначались только для людей, занимающихся бодибилдингом, которые знали, что это такое и как их получить.

Сейчас это настолько распространено, что у большинства людей, принимающих стероиды, никогда не возникнет желания участвовать в соревнованиях. Они просто видят в этом кратчайший путь или инструмент, чтобы быстрее выглядеть лучше.

ДОРИАН ЯТС

Йейтс утверждает, что наркотики — неотъемлемая часть бодибилдинга

СТЕРОИДЫ: НЕДОСТАТКИ

Я думаю, что честность — лучшая политика, и люди могут принять ее или отказаться от нее или делать с ней все, что хотят.

У стероидов есть два недостатка: один — это потенциальные проблемы со здоровьем, а второй — людям очень легко отмахнуться от всего, что вы в них вложили, говоря: «Да, но он принимает стероиды».

Очевидно, это не потому, что миллионы людей принимают стероиды, и нет миллионов людей, похожих на Мистера Олимпия.

Таким образом, это дает вам определенное преимущество, но годы и годы напряженной работы, годы жертв и диет уходят на одно из этих телосложений, поэтому для людей игнорировать это является одним из главных недостатков.

Но они не делают помощника чемпионом. По последней оценке, в Великобритании насчитывается более 100 000 потребителей стероидов, и у нас нет 100 000 мистеров Олимпий, разгуливающих по Великобритании.

СТЕРОИДЫ И терапевт:

Мой местный терапевт в муниципальном районе проверил меня, ничего сложного.

Я пошел к нему и сказал: «Послушайте, я начал использовать эти стероиды и начал соревноваться». и поначалу он был очень негативен, пока не увидел меня по телевизору на Всемирных играх и не понял, что я занимаюсь чем-то серьезным и пытаюсь сделать на этом карьеру.

Итак, он сказал, что я не могу ничего вам прописать, но приходите ко мне каждые два месяца, и мы можем делать анализы крови и проверять, не идет ли что-то не так.

Так что это хороший совет для тех, кто собирается это сделать.Будьте ответственны, если собираетесь это делать, и следите за своим здоровьем.

ДОРИАН ЯТС

Он утверждает, что безрецептурные препараты могут быть так же опасны, как и стероиды

СТЕРОИДЫ, ИНСУЛЬТЫ, КУРЕНИЕ

Есть безрецептурные препараты, которые могут быть более опасными [чем стероиды]. Я не говорю, что там нет риска для здоровья, особенно если вы злоупотребляете им и принимаете его в огромных количествах.

Все, что угодно, может причинить вам вред, но при контролируемом использовании это в основном в долгосрочной перспективе, когда вы смотрите на опасности.Это похоже на курение: если вы курите по 20 сигарет в день в течение года или около того, это, вероятно, не окажет большого влияния на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Но если вы курите так много в течение 10 или 15 лет, то мы все знаем последствия этого. Я бы отнес это к такой же категории, хотя, вероятно, не так вредно, как курение.

Некоторые люди принимают большое количество стероидов, думая, что это поможет им быстрее прийти в себя, но это не так, поэтому есть люди, у которых есть проблемы со здоровьем в краткосрочной перспективе, и есть люди с проблемами со здоровьем в долгосрочной перспективе, с повышенный риск сердечных приступов и инсультов — то же самое будет и с сигаретами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.