Бодибилдинг и гипертония: Гипертония и силовые виды спорта |

Содержание

Гипертония и силовые виды спорта |

Каждый, кто стремится иметь сильное и здоровое тело, приходит к этому на своем собственном отрезке жизненного пути. И нередко это случается именно тогда, когда уже возникшие во всей красе проблемы здоровья, начинают существенно влиять на качество жизни. Лишний вес — самый могучий паровоз, тянущий за собой целый эшелон неприятностей, начиная от трудностей с завязыванием шнурков и борьбы с одышкой при подъеме на этаж без лифта. Но это лишь видимая вершина айсберга, а что скрывается под водой? И вот, устав закрывать глаза и следовать принципу «меньше знаешь — крепче спишь», приняв решение противостоять недугам и обзавестись обновленным и здоровым телом, вы, на пару с одышкой, приносите старое тело в спортзал.

Первый шаг за плечами. Новая спортивная жизнь началась, и вы уже успели покорить почти все снаряды, имеющиеся в зале. Но почему-то с каждой тренировкой вы ощущаете, что эшелон нездоровых симптомов становится тяжелее, как с каждым «здоровым днем» прицепных вагонов становится все больше.

Невыносимая головная боль, а что еще хуже — давящая боль внутри грудной клетки после тренировок, все же заставили посетить врача.

Гипертоническая болезнь — «молчаливый убийца»

И по традиции начнем с мат.части.

Артериальная гипертензия или гипертония — это заболевание, выраженное в устойчивом повышении артериального давления (АД). Нормой АД здорового человека принято считать 120/80 мм рт.ст. с допустимым отклонением от 100/60 мм рт.ст. до 140/100 мм рт.ст.

Что же обозначают нижний и верхний показатель (АД)?

Первая цифра — систолическое давление. Этот показатель соответствует давлению крови в артериях, когда стенки сердца сокращены.

Вторая цифра — диастолическое давление. Показатель давления в артериях при расслабленных  стенках сердца.

Основные причины гипертонии

— Нервно-функциональное нарушение тонуса сосудов.

— Атеросклеротические изменения аорты и уменьшение просвета других менее крупных сосудов.

В результате этих изменений затрудняется нормальный ток крови. Вся нагрузка ложится на сердце, ведь ему необходимо больше усилий для проталкивания крови по кровяному руслу. Увеличенное давление крови на стенки сосудов также несет нарушение и изменение эластичности сосудов, а иногда и их разрыв. Самыми частыми осложнениями гипертонии являются поражения сердца, головного мозга и почек, а самыми опасными являются инсульт и инфаркт.

Немного правды о бодибилдинге

И, хотя я сам являюсь сторонником спортивного образа жизни, а своей миссией считаю необходимость донести как можно большему количеству людей о важности занятий спортом, но в бочке меда всегда обнаруживается ложка дегтя. Поговорим о горькой правде силового спорта.

Всем нам известно, что достижения в том или ином виде спорта напрямую зависят от результатов нашей непрерывной борьбы с адаптацией организма к сверх-нагрузкам. Этот процесс  влечет за собой постоянные изменения функционирования вегетативной нервной системы.

Автономная нервная система состоит из двух функционально противоположных частей:

— симпатическая нервная система — педаль газа в нашем организме, способствует ускорению всех процессов.

— парасимпатическая нервная система — прямая противоположность симпатической, выполняющая функцию поддержания динамического равновесия процессов в организме.

Но в контексте данной темы нас более интересует центральный пункт управления полетами парасимпатической нервной системы — блуждающий нерв, который выполняет работу по замедлению процессов организма с помощью биологически активных химических веществ — нейромедиаторов (ацетилхолин, ГАМК). Способность блуждающего нерва снижать ЧСС и кровяное давление зависит от его тонуса. Но ведь этим-то мы и занимаемся в спортзале — приводим тело и все его содержимое в тонус. Почему же в реальности все происходит с точностью до наоборот?

Поднятие тяжестей с задержкой дыхания, статические упражнения, применение ААС, задерживающих воду в организме и избыточный вес — все это приводит к запредельным скачкам кровяного давления и перегрузке сосудов с последующими аритмией, гипертонией, сердечной недостаточностью и ишемией.

К сожалению, большая часть профессиональных спортсменов силовых видов спорта страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией в том числе. Проблема усугубляется еще и тем, что внешне болезнь может никак не проявляться, некоторые симптомы можно списывать на незавершенный процесс восстановления после проведенной тренировки. И в погоне за достижением цели, мы не замечаем, как повышенное АД медленно, но верно разрушает наше сердце и сосуды.

Кардио — всему голова

Я всегда был сторонником аэробных нагрузок, как в период набора мышечной массы, так и в борьбе с излишними жировыми отложениями. Испытал на себе и в дальнейшем использовал при работе со своими клиентами множество программ, в основе которых лежала аэробная нагрузка, от ее классического вида до интервальной. Ведь это один из самых лучших способов, не прибегая к фармакологическим препаратам, четко регулировать тренировочный процесс.

Но многие профессиональные спортсмены игнорируют аэробную нагрузку. Я уверен, они заблуждаются в своем мнении, что вероятность потери мышечной массы намного превосходит ее анаболизм, но у каждого свое мнение и это их право, а тем, кому интересно мое — я поделюсь.

Но, прежде чем воспевать кардио и давать рекомендации тренерам и клиентам, моей основной задачей является предупредить о возможных последствиях. И я говорю вот о чем.

Однажды я стал замечать, что у некоторых моих подопечных, имеющих большие отклонения в весе, после легкой анаэробной нагрузки с последующим получасовым умеренным кардио, начинало возрастать АД. Первым делом я стал грешить на кортизол (гормон стресса), но симптомов перетренированности не наблюдалось. Лишь после углубления в тему и изучения всех особенностей адаптации организма к нагрузкам при гипертонии, я нашел причину. И, на удивление, она даже не была связана с перегрузкой сердечно-сосудистой системы. Секрет заложен в способах транспорта жирных кислот на этапе липолиза. Ответ я нашел в книге Титова В.Н. «Клиническая биохимия жирных кислот, липидов и липопротеинов» 2008 год.

Всем нам известно, что после истощения гликогенового депо, усиливается липолиз жиров в жировой ткани, что обычно случается при длительной кардиосессии. Этот процесс способствует повышению свободных жирных кислот и глицерина в крови. Далее эти жирные кислоты должны проникнуть через клеточную мембрану в клетки мышечных волокон. Это действо может пойти двумя путями:

  1. Активный путь. Транспорт жирных кислот происходит в связке с белком — альбумином. Такие «компашки» называется липопротеидами, отличаются плотностью и занимаются поставкой еды особо нуждающимся тканям.

В случае большого количества жирных кислот и недостатка альбумина для его связывания, процесс может пойти по второму пути.

  1. Пассивный путь. Этот процесс состоит из нескольких стадий, две последние из которых — встраивание свободных жирных кислот в клеточную мембрану и, как следствие, изменение ее структуры. В результате клетка страдает от дисбаланса катионов (увеличения натрия и кальция и уменьшения содержания калия и магния). Это приводит к увеличению объема клеток рыхлой соединительной ткани, утолщению стенок артерий и снижению их эластичности за счет сбоев поступления коллагена и эластина во внеклеточную среду. Эти факторы способствуют увеличению сопротивления кровяному току и нарушению функциональности сердца, в ответ на которые почки запускают ряд процессов, которые стабилизируют АД на более высоких цифрах.

С учетом вышеизложенного, я взялся за адаптацию тренировочного процесса, целью которой был подбор упражнений, неспособных провоцировать поднятие АД, а так же методов, способствующих улучшению тонуса блуждающего нерва.

  1. На начальном этапе полное исключение базовых упражнений.
  2. Исключение упражнений в длительном статическом режиме.
  3. Использование кардио короткими сессиями, между связками на мышцы антагонисты, что позволит не повышать концентрацию жирных кислот в крови.
  4. Развивать ортостатическую устойчивость при помощи чередования упражнений из разных исходных позиций (лежа, стоя, сидя).
  5. Правильное дыхание, как при силовых нагрузках, так и при кардио.
  6. Динамические силовые упражнения выполнять с интенсивностью не более 50% от повторного максимума с последующим его повышением, но не выше 70%.
  7. Добавление в тренировочный процесс системы кратковременного напряжения мышц, описанного в «Волевой гимнастике» А.К. Анохина или в «Расслаблении через напряжение» А.В.Курпатова. Для их выполнения нет необходимости в каком-либо дополнительном оборудовании, лишь сознательное напряжение мышц и богатое воображение для представления преодоления того или иного сопротивления.
  8. Также на начальном этапе я бы исключил и статодинамический способ тренинга.

Общие рекомендации

Прежде чем приступить к рекомендациям людям, страдающим повышенным АД, я советую посетить врача и провести полное обследование сердечно-сосудистой системы и диагностику атеросклероза (наличие атероматозных бляшек и тромбов в просветах сосудов). Установление факторов риска — это один из важных этапов диагностики и выявления таких болезней как гипертония, диабет, ожирение. Знание причин, ускоряющих развитие болезни и усугубляющих состояние, избавление от вредных привычек и других устранимых факторов, соблюдение рекомендаций врача — вот тот необходимый минимум мероприятий, доступный каждому.

  1. Обязательно сообщайте своему тренеру о наличии у вас проблем со здоровьем, чтобы он мог подобрать для вас правильный план тренировок и откорректировать диету с учетом рекомендаций вашего врача.
  2. Прием стимуляторов и претренировочных смесей недопустим.
  3. Ни в коем случае не проводите тренировку при повышенном артериальном давлении. Спектр препаратов, снижающих АД, велик — от бета-блокаторов до диуретиков, но он должен быть подобран лечащим врачом.
  4. Кроме лекарственной терапии, борьба с лишним весом может наградить приятным бонусом в виде снижения АД. Положительный эффект оказывают сокращение поваренной соли в рационе и прием калиево-магниевых добавок. Не забудьте отказаться от курения и алкоголя.
  5. Из своего опыта могу заметить, что дробная низкоуглеводная диета с исключением простых углеводов и продуктов, содержащих насыщенные жирные кислоты (животные жиры) и добавлением обогащенных полиненасыщенных жирных кислот растительного происхождения и жиров Омега 3, дает очень хороший результат в борьбе с гипертонией. Большое количество продуктов с растительной клетчаткой позволяет уменьшить всасывание холестерина и поможет его выведению из организма вместе с продуктами распада.

Важно! Контролируйте АД, так как повышенный его уровень способен привести к ишемической болезни сердца и к пролапсу митрального клапана.

Предупрежден — значит вооружен. Теперь вы знаете о подводных камнях и течениях и можете проложить свой безопасный маршрут к здоровью, силе и красоте.

Будьте здоровы!

Секвенирование нагрузок аэробного и анаэробного характера в интра-сессиях для гипертензивных спортсменов силовых видов спорта (часть 1)

Молодые конкурентоспособные спортсмены широко рассматриваются как особая подгруппа здоровых людей, которые кажутся нам неуязвимыми и часто способными к необычайным физическим достижениям. Сердечно-сосудистая система спортсмена адаптируется к большим нагрузкам увеличением сердечной массы с определенными морфологическими изменениями в кровообращения сердца, что представляет физиологическую адаптацию к систематической тренировке. В статье рассматривается возможности сочетанного применения тренировки аэробной и силовой работы в рамках различных интра-сессий для гипертензивных спортсменов силовых видов спорта. 


В настоящее время артериальная гипертензия (АГ) является хорошо известным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Установлено, что заболеваемость сердечно-сосудистой системы и смертность от болезней сердца удваиваются при увеличении систолического артериального давления (САД) на 20 мм. рт. ст. (после 115 мм. рт. ст.) и на каждые 10 мм. рт. ст. с увеличением диастолического артериального давления (ДАД) [62]. В западных странах распространенность артериальной гипертензии отмечается у 14,4% и 21,2% мужчин в возрасте 20-29 лет и 30-39 лет соответственно, а у женщин 6,2% и 9,9% в той же возрастной группе [8]. Высокое кровяное давление в молодом возрасте предсказывает раннюю смертность от сердечно-сосудистых заболеваний спустя десятилетия [31].

Гипертония и спортсмен

Высокий уровень артериального давления (АД) является наиболее распространенным аномальным диагнозом во время предварительного скрининга сердечно-сосудистой системы спортсменов [19,46,59]. Отмечалось, что у 80% подростков, у которых кровяное давление ≥142/92 мм. рт. ст. во время предварительного физического осмотра в спорте, в конечном счете имели в будущем хроническую артериальную гипертонию [64]. В шестом докладе Объединенного национального комитета по предупреждению, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления подчеркивается прогрессивный характер гипертонии. Данное руководство делит кровяное давление людей на шесть классов [65]. Большинство атлетов и физически активных пациентов с гипертонией попадают в класс 1 (АД:140 -159/ 90-99 мм. рт. ст.) или класс 2 (АД:160- 179/ 100-109) [52]. Высокий индекс массы тела (ИМТ) и положительный семейный анамнез, являются самыми сильными предикторами развития гипертензии у спортсменов [11]. В видах спорта: тяжелая атлетика, американский футбол, где спортсмены достигают веса тела ≥136кг [67], и бейсбол, фиксируют наибольший процент гипертонической болезни [33, 46]. 


Распространенность гипертонии до 83% отмечают в подгруппе тяжелоатлетов большой весовой категории [17,33], где наименьшие пороговые значения АД в покое фиксируют ≥ 130/85 мм рт. ст. [38], а наивысшие ≥160/90 мм. рт. ст. [55]. Возможно, в таких видах спорта как бодибилдинг, тяжелая атлетика, американский футбол и метание ядра распространенность артериальной гипертензии зависит от регулярного приема анаболических андрогенных стероидов (ААС) [7]. Большинство исследований показало, что хроническое злоупотребление ААС может повысить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление в результате почечной задержки натрия и спазма сосудов, индуцированных приемом ААС [26,27,60].   

Аэробная нагрузка для гипертензивных атлетов

Американский Колледж Спортивной Медицины, Европейское Общество Гипертонии и Европейское Общество Кардиологов рекомендуют с целью профилактики и лечения АГ, чтобы основной вид физической активности находился в аэробной зоне энергообеспечения [51]. В отличие от силовых упражнений аэробные упражнения характеризуются:

1) меньшей интенсивностью;
2) длительной сократительной активностью мышц;
3) гораздо меньшей механической нагрузкой на активные мышечные волокна [6].

Аэробная работа при гипертонии, снижает АД и способствует брадикардии после тренировки, корректирует капиллярное разрежение, нормализует уровни мышечного фактора роста эндотелия сосудов (VEGF) и увеличивает экспрессию его рецепторов (VEGFR2) и дезактивирует периферические апоптотические пути [22]. Аэробная работа является «Золотым стандартом» лечения АГ, но она компрометирует рост мышечной массы, силы и мощности работы, вызванной силовой тренировкой [34, 54].


Скелетная мышечная ткань

Скелетные мышечные клетки очень многочисленны, метаболически и гормонально активны, они хорошо реагируют на физическую нагрузку, повышая при этом общий метаболизм организма, что положительно сказывается на физическом и психическом здоровье человека [30]. Помимо спортивных результатов и внешнего вида, более высокая доля мышечной массы снижает риск развития метаболического синдрома, потери костной массы и множественных осложнений, связанных с саркопенией [47]. Пожилые люди теряют примерно 0,5% от общей массы скелетных мышц в год с уменьшением мышечной силы на 0,3-4,2% в год. Сила ног снижается со скоростью 10-15% каждые 10 лет до возраста 70 лет, за которым следует повышенный уровень сокращения силы: примерно на 25-40% каждые 10 лет [16].

В 1955 году без прямых доказательств ряд ученых сообщили, что мышечная гипертрофия, вызванная силовой тренировкой, играет важную роль в повышении силы и что рост мышечной массы — достаточно долгий процесс, который напрямую связан с нервно-мышечной адаптацией [12]. Современные исследования отмечают слабую корреляцию между изменением размера мышц и изменением силы мышц после тренировки, а также зависимую связь между гипертрофией волокна и нервно-мышечным аппаратом [18].

Литература:
6. Baar K. The signaling underlying FITness // Appl. Physiol. Nutr. Metab. 2009; 34(3):411–9.
7. Bahrke MS, Yesalis CE. Abuse of anabolic androgenic steroids and related substances in sport and exercise//Curr Opin Pharmacol 2004; 4: 614–620.
8. Berge H.M., Gjerdalen G.F., Andersen T.E. Blood pressure in professional ma le football players in Norway // J Hypertens. 2013. Vol. 31. P. 672–679.
11. Bruno RM, Pucci G, Rosticci M, Guarino L [et al.] Association between lifestyle and systemic arterial hypertension in young adults: a national, survey-based, cross-sectional study//High Blood Press Cardiovasc Prev 2016;23:31e40.
12. Buckner SL The problem of muscle hypertrophy: Revisited/ SL Buckner, SJ Dankel, KT Mattocks, MB Jessee [et al.]// Muscle Nerve 2016;54(6):1012-1014.
16. Chen Hung-Ting Effects of Different Types of Exercise on Body Composition, Muscle Strength, and IGF-1 in the Elderly with Sarcopenic Obesity/Hung-Ting Chen, Yu-Chun Chung, Yu-Jen Chen, Sung-Yen Ho, Huey-June Wu//JAGS, 2017, 1-6.
17. Chobanian AV, Bakris GL, Black HR [et al.] Seventh report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure//Hypertension 2003;42:1206–52.
18. Counts BR Muscle growth: To infinity and beyond? /BR Counts, BR Counts, SL Buckner, JG Mouser [et al.]// Muscle Nerve. 2017 May 23,1-22.
19. De Matos LD, Caldeira NA, Perlingeiro PS [et al.]. Cardiovascular risk and clinical factors in athletes: 10 years of evaluation//Med Sci Sports Exerc 2011; 43:943–50.
22. Fernandes T. [et al.]. Aerobic exercise training inhibits skeletal muscular apoptotic signaling mediated by vegf-vegr2 in spontaneously hypertensive rats // Rev. Bras. Med. Esporte 2012; 18(6):412–8.
26. Georgios A Christou, Konstantinos A Christou, Dimitrios N Nikas, John A Goudevenos Acute myocardial infarction in a young bodybuilder taking anabolic androgenic steroids: A case report and critical review of the literature.//European Journal of Preventive Cardiology 2016, Vol. 23(16) 1785–1796.
27. Gheshlaghi F, Piri-Ardakani MR, Masoumi GR [et al.] Cardiovascular manifestations of anabolic steroids in association with demographic variables in body building athletes//J Res Med Sci 2015; 20: 165–168.
30. Giudice Jimena Muscle as a paracrine and endocrine organ/Jimena Giudice, Joan M Taylor//Current Opinion in Pharmacology 2017, 34:49–55.
31. Gray L., Lee I.M., Sesso H.D. Blood pressure in early adulthood, hypertension in middle age, and future cardiovascular disease mortality: HAHS (Harvard Alumni Health Study//J Am CollCardiol. 2011. Vol. 58. P. 2396–2403.
33. Guo J, Zhang X, Wang L, et al. Prevalence of metabolic syndrome and its components among Chinese professional athletes of strength sports with different body weight categories. PLoS ONE 2013; 8:e79758.
34. Hakkinen K., Alen M., Kraemer W.J. [et al.]. Neuromuscular adaptations during concurrent strength and endurance training versus strength training // Eur. J. Appl. Physiol. 2003; 89:42–52.
35. Ham DJ, et al., Leucine as a treatment for muscle wasting: A critical review, Clinical Nutrition (2014), 1-10.
38. Helzberg JH, Waeckerle JF, Camilo J [et al.] Comparison of cardiovascular and metabolic risk factors in professional baseball players versus professional football players//Am J Cardiol 2010; 106:664–7.
46. Leddy JJ, Izzo J. Hypertension in athletes//J Clin Hypertens (Greenwich) 2009;11:226–33.
47. Lee J Associations of sarcopenia and sarcopenic obesity with metabolic syndrome considering both muscle mass and muscle strength/J Lee, Y Hong, H Shin, W Lee// J Prev Med Public Health. 2016;49(1):35–44.
51. Mancia G., De Backer G., Dominiczak A. [et al.]. 2007 European Guidelines for the management of arterial hypertension // Eur. Heart J. 2007; 28:1462–1536.
52. Mark W. Niedfeldt Managing Hypertension in Athletes and Physically Active Patients//Am Fam Physician 2002; 66:445-52,457-8.
55. Rontoyannis GP, Stalikas A, Sarros G [et al.] Medical, morphological and functional aspects of Greek football referees// J Sports Med Phys Fitness 1998;38:208–14.
59. Sealy DP, Pekarek L, Russ D [et al.]. Vital signs and demographics in the preparticipation sports exam: do they help us find the elusive athlete at risk for sudden cardiac death? // Curr Sports Med Rep 2010; 9:338–41.
60. Solberg EE, Borjesson M, Sharma S [et al.] Sudden cardiac arrest in sports – need for uniform registration: A Position Paper from the Sport Cardiology Section of the European Association for Cardiovascular Prevention and Rehabilitation// Eur J Prev Cardiol 2016; 23: 657–667.
62. Sundstrom J., Neovius M., Tynelius P. Association of blood pressure in late adolescence with subsequent mortality: cohort study of Swedish male conscripts //BMJ. 2011. Vol. 342. P. d643.
64. Tanji JL. Tracking of elevated blood pressure values in adolescent athletes at 1-year follow-up//Am J Dis Child 1991; 145:665-7.
65. The sixth report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure//Arch Intern Med 1997;157:2413-46.
67. Weiner RB, Wang F, Isaacs SK, Malhotra R [et al.] Blood pressure and left ventricular hypertrophy during American-style football participation//Circulation 2013;128:524e531.

Читать онлайн «!Избавиться от гипертонии навсегда! Снижение давления без лекарств» автора Месник Николай — RuLit

Также вам придется научиться считать пульс. Все просто: можно считать на лучевой артерии, сонной, височной; за 15 или 20 секунд и умножать на 4 или на 3. Думаю, на этом подробно останавливаться не нужно.

У женщин пульс немного чаще, чем у мужчин; средняя частота — 70-80 ударов в минуту; у людей тренированных она гораздо ниже.

Итак, заповеди гипертоника очень просты, и о них должен знать каждый больной гипертонической болезнью.

РЕЗЮМЕ

1. Необходимо знать и соблюдать рекомендации по правильному измерению значения АД:

а) измерять АД можно сидя, лучше лежа — достигается большее расслабление, а для гипертоника это очень важно;

б) надо делать три измерения и брать среднее значение;

в) нельзя измерять АД в холодном помещении;

г) идя на прием к врачу, измерьте себе АД сами и уже в кабинете скажите о своем измерении;

д) никогда не измеряйте АД сразу после пробуждения;

е) никогда не измеряйте АД до и после посещения туалета — результат будет отличаться от реальных цифр;

ж) не измеряйте АД сразу после выполнения физической работы. Выждите 15-20 минут;

з) имейте свой, проверенный тонометр.

2. Необходимо помнить, что истинное АД — это артериальное давление без приема антигипертензивных средств. Если вы принимаете антигипертензивные средства, измеренное значение будет ложным.

Глава 7. С чего начать?

Я уже умею измерять артериальное давление, считать пульс. Я даже кое-что знаю о некоторых видах тренировок. Вот только не могу определиться с характером занятий и приемом лекарств. Ведь прекращать их прием нельзя — возможны различные осложнения.

Верно, совершенно верно!

Назначенные лечащим врачом лекарства надо продолжать принимать. Об уменьшении дозировки или отмене придется думать вместе с врачом, а зачастую и самостоятельно — никто не желает липших проблем. И поэтому измерять АД, считать пульс придется гораздо чаще.

Придется даже завести дневник самоконтроля и в нем указывать разные показатели состояния здоровья. Их не так много.

С лекарствами действительно лучше не шутить. Резкий отказ от лекарств может привести к синдрому «отмены» — АД поднимается и зачастую до угрожающих цифр.

С чего начать?

Этот вопрос не дает покоя. Бег отпадает — нужна соответствующая подготовка. Ходьба? Это ближе к истине. Но все равно сложно: ведь мне не 20 лет. Да и скучное это дело — бессмысленно ходить, наматывая километры.

Гимнастика?

Какая? Попробовать психофизическую методику Месника и, если она не поможет, тогда испробовать что-то другое? А может, приобщиться к бодибилдингу — ведь о нем так интересно рассказывают с экрана телевизора. Даже говорят, что только эта распространенная система тренировки тела помогает избавиться от повышенного артериального давления…

Это самый ответственный момент, от которого будет зависеть вся ваша дальнейшая жизнь.

Гипертония и бодибилдинг

Бодибилдинг надо откинуть сразу — все изометрические упражнения, связанные с длительным статическим напряжением, ведут к повышению артериального давления. Гиревой спорт, штанга не подходят так же, как и бодибилдинг. Во времена моей молодости это называлось атлетической гимнастикой. Сейчас же чуть ли не все ударились в крепкие слова, находя в этом какой-то смысл. Впрочем, дело не в названии. Называйте эту систему тренировок другими словами, суть от этого не меняется — все равно надо поднимать тяжести и сильно напрягаться.

А главное — стремиться к лишней массе тела, надеясь изумить ею близких людей, и том числе любимую девушку, женщину_ Хотя им эта масса тела не нужна совершенно. Им нужны абсолютно другие ценности. А для изменившейся массы тела нужно очень крепкое, тренированное сердце. Наше сердце, к сожалению, остается на прежнем уровне: нетренированное, загнанное в тупик недостатком кислорода.

Лично я имел теплые отношения с пятеркой культуристов и у каждого, я подчеркиваю — у каждого! — было повышено артериальное давление.

Не так давно я смотрел по телевизору передачу, в студии которой присутствовала врач, дававшая консультации любителям бодибилдинга. И мне запомнился один момент, когда на вопрос молодого парня, что ему делать с повышенным артериальным давлением, доктор рекомендовала… заменить препарат другим.

Боже мой, какая может быть замена! Что это за оздоровление, когда надо пить лекарства? И что из этого молодого человека получится? Возможно, он и станет «сильным», обращающим на себя внимание красотой мышц, но только не здоровым. Учитывая, что потребность миокарда в кислороде под влиянием таких занятий возрастает довольно сильно, эта гипертензия будет закрепляться с каждой тренировкой.

Выход простой: срочно приобщаться к аэробным упражнениям. Физиологи говорят, чем выше уровень максимального потребления кислорода, тем больше функциональный резерв, который отделяет организм от минимума, необходимого для поддержания жизни (имеется в виду жизнь биологическая).

И поэтому физические упражнения должны иметь аэробную направленность. Необходимо давать равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения, которые выполняют огромную работу по доставке кислорода тканям организма.

Так, например, в покое мы расходуем примерно 250 мл кислорода в 1 минуту, а при выполнении напряженной физической работы — до 3000 мл. Бегуны-стайеры — до 6000 мл в 1 минуту!

Величина максимального потребления кислорода имеет тенденцию к росту при занятиях циклическими упражнениями (бег, лыжи, велосипед), направленными на развитие общей выносливости.

Ациклические упражнения (к ним можно смело отнести бодибилдинг и гимнастику) на максимальное потребление кислорода не влияют.

И при занятиях бодибилдингом все равно произойдет конфликт между Природой и самим занимающимся. В любом случае, каждый из приверженцев бодибилдинга с течением времени станет сожалеть о своем хобби. А тот, кто ускоряет свои результаты при помощи лекарств, — вдвойне, Ведь молодость — штука временная, а главное, быстро проходящая.

А время, как известно, судья хоть и мудрый, но беспощадный…

Совсем недавно я имел разговор с одним доморощенным культуристом, который просто фанатично относится к своему увлечению. И на мой вопрос, какое у него артериальное давление, он сказал, что у них, спортсменов, артериальное давление всегда повышено и это — вариант нормы. Но что это за норма и кто ее установил, он так мне и не ответил.

Поэтому остаются только циклические тренировки: медленный бег, ходьба, плавание, велосипед. А также психофизическая методика коррекции артериального давления.

РЕЗЮМЕ

1. Резкий отказ от лекарств может привести к синдрому «отмены» — АД поднимается и зачастую до угрожающих цифр.

2. Все изометрические упражнения, которые связаны с длительным статическим напряжением, повышают артериальное давление.

3. Величина максимального потребления кислорода имеет тенденцию к росту при занятиях циклическими упражнениями (бег, лыжи, велосипед), направленными на развитие общей выносливости.

Глава 8. Умственное представление, теплый выдох

Мужчина делается строже, женщина расцветает на глазах — решение принято. Буквально с завтрашнего дня больной попробует себя на пока еще неизвестном поприще. С завтрашнего дня он бросит вызов пресловутой гипертонической болезни.

Само название «Психофизическая тренировка» — не мое изобретение. Под такими вывесками когда-то на территории бывшего СССР работали некоторые салоны, обучавшие своих подопечных азам боевых искусств. Ведь демонстрировать открыто это искусство запрещалось законом, и поэтому приходилось идти на многие изощрения, чтобы искусство не погибло.

Противопоказания к занятиям на велотренажере. Велотренажер как заниматься при гипертонии

Большинство людей считают, что при сердечно-сосудистых заболеваниях лучше отказаться от занятий спортом. Но это мнение ошибочно, поскольку велотренажер оказывает положительное воздействие на состояние . Необходимо разобраться, как правильно выполнять упражнения при повышенном артериальном давлении (АД).

Можно ли заниматься на велотренажере при гипертонии?

Повышенное артериальное давление – серьезное заболевание, но при этом сердечникам не обязательно полностью исключать физическую активность из своей жизни. Более того, множество специалистов рекомендуют заниматься лечебной физкультурой в качестве замены лекарств и терапии.

Так, заниматься на велотренажере при повышенном давлении допустимо, но только если придерживаться определенных правил и регулярно следить за своим собственным состоянием. В некоторых случаях заниматься на тренажере для больного очень сложно, но при правильно подобранных нагрузках и режимах можно заниматься без трудностей.

Польза или вред?

Идеальным вариантом для кардионагрузок считается велотренажер, который можно приобрести в специализированном магазине и установить у себя дома. Тренажер помогает улучшить функцию сердца, сосудов и легких. К тому же, на тренажере можно получить максимальную пользу:

  • противодействовать гипертонии;
  • снять напряжение при стрессах и переутомлении;
  • нарастить мышцы;
  • избавиться от лишних килограммов;
  • бороться с атеросклерозом;
  • тренировать мускулы.

При выполнении упражнений на велотренажере улучшается кровообращение, ткани снабжаются достаточным объемом кислорода. Так все органы и системы начинают функционировать более активно, за счет чего значительно улучшается состояние гипертоника.

Однако следует не забывать о том, что очень важно придерживаться правил во время тренировки, так как даже для здорового человека занятия могут принести вред организму. Если сердечник будет заниматься бессистемно, не обращать внимания на перегрузки и использовать слишком сложные программы, тренировки могут навредить и усложнить ситуацию.

Подготовка к занятиям

Гипертонику очень важно обратить внимание на некоторые моменты.

  1. Систематичность . Чтобы тренировка была эффективной важно регулярно заниматься на тренажере – 2-5 раз в неделю. При этом следует постоянно менять нагрузки.
  2. Корректировка питания . Не рекомендуется употреблять пищи перед тренировкой и после нее в течение 1-1,5 часа. Желательно отказаться вовсе от сладких, соленых и жирных блюд, поскольку они легко вызывают скачок артериального давления.
  3. Питье . В процессе занятий на велотренажере, сердечникам не стоит пить много воды. При сильной жажде можно выпить немного негазированной воды маленькими глотками. А лучше всего просто ополоснуть рот, чтобы жажда стихла.
  4. Разминка . Перед тем, как физически нагружать ноги на велотренажере, необходимо сделать разминку. При упражнении для ног удастся перенаправить большой объем крови в нижние конечности, благодаря чему разгрузится сердце. При разминке обязательно нужно контролировать показатели пульса.
  5. Симптомы. Если при занятиях появилась боль в груди, головокружение или одышка, лучше вызвать работников скорой помощи.
  6. Одежда. Очень важно уделить особое внимание и одежде, в которой гипертоник будет заниматься. Некоторые люди убеждены, что при занятиях дома не обязательно обувать обувь и надевать специальную одежду. Но в этом случае важно заниматься в спортивной одежде, не сковывающей движения и легких кроссовках.

Сердечник должен сесть прямо на велотренажере, при этом не напрягаться и не прогибать спину. Можно немного округлить плечи. Нагружать нижние конечности одинаково не стоит. Лучше всего направить коленные суставы слегка вперед или внутрь. Стопы должны быть параллельно полу.

Очень важным моментом является то, что прекращать тренировку спонтанно запрещено. Занятия на велотренажере учащают пульс. Чтобы негативные симптомы не появились, снижать пульс следует постепенно.

Программа занятий для гипертоников

Во время начала занятий на велотренажере очень важно составить свой собственный график. Если сердечник только начал заниматься спортом, ему рекомендуется в течение месяца проводить занятия не чаще 3 раз в неделю. При этом необходимо постепенно увеличивать время тренировок до 20 минут. Нагрузки не должны доставлять неудобства и сильно напрягать сердечника. Важно чтобы пульс не превышал 90-110 ударов в минуту.

Для корректировки повышенного артериального давления при помощи занятий на велотренажере понадобится несколько месяцев. На протяжении этого времени, беспрерывная тренировка должна занимать не более 30 минут. Вот на этом стоит остановиться.

Схема занятий:

  • При гипертонии в самые первые дни заниматься на тренажере следует всего 5 минут, далее увеличивать нагрузку постепенно в течение 3 недель, пока не достигнет до 20 минут.
  • Если занятия длятся 10 минут, сердечник может тренироваться ежедневно. При тренировке, занимающей 20 минут, стоит садиться на велотренажер 4 раза в неделю. А тем, кто занимается полчаса, лучше ограничиться 3 тренировками в течение недели.

Гипертоники должны ощущать не усталость, а прилив энергии после такой физической активности. Можно бороться с гипертонией при помощи занятий на велотренажере, а также можно сочетать занятия с медикаментозной терапией. Такой комплексный подход поможет гипертонику улучшить свое состояние и нормализовать артериальное давление.

Противопоказания

Наверняка о пользе велотренажера для гипертоников все понятно. Но этот вид спорта предусматривает определенные противопоказания, о которых очень важно знать.

  1. Заниматься на велотренажере не рекомендуется людям с острыми сердечными заболеваниями, а так же тем, кто страдает тахикардией или астмой. Если наблюдаются регулярные приступы стенокардии, такие занятия определенно под запретом.
  2. Диабетики, онкологические больные и люди, у которых тромбофлебит не должны «ездить» на велотренажере. Если имеются травмы на конечностях, садится на тренажер до полного заживления ран нежелательно. То же самое касается простуды, ОРВИ и ОРЗ. Только после полного выздоровления можно приступить к тренировкам.
  3. Нельзя заниматься людям, у которых нарушена работа позвоночника. В редких случаях можно заниматься с такими травмами на специальных горизонтальных велотренажерах, которые не оказывают нагрузку на спину.

Так или иначе, но огромное значение, при занятиях на велотренажере при гипертонии, играет самочувствие сердечника. Как только организм начнет подавать какие-либо тревожные сигналы, следует снизить нагрузку или же вовсе прекратить тренировку, иначе могут быть серьезные проблемы со здоровьем.

Неактивный образ жизни мало кому приносит пользу, а особенно опасно жить без умеренных физических нагрузок людям с гипертонической болезнью. Любой стресс, агрессию, нервное перенапряжение можно снять с помощью занятий спортом. При повышенном артериальном давлении физические упражнения способны расширить сосуды, облегчить состояние больного, улучшить кровообращение. Одним из безопасных и особенно полезных занятий является езда на велосипеде или велотренажере. Чтобы получить максимальную пользу от спорта, нужно узнать, как правильно заниматься на велотренажере при гипертонии.

При гипертонии занятия спортом необходимы

Какие нагрузки разрешены при гипертонии

На фоне регулярных занятий спортом нормализуется уровень холестерина — одного из главных виновников повышения АД. Сосуды укрепляются, а мышечная ткань намного лучше снабжается кислородом. Но не все так идеально, как кажется, ведь физические нагрузки при гипертонии должны быть щадящими и имеют определенные ограничения и правила. Лучшим вариантом будет подбор упражнений вместе с лечащим врачом, который максимально точно определит, каким спортом можно заниматься в каждом конкретном случае.

Что происходит в организме

Выбор занятий для гипертоников нужно проводить исходя из частоты и длительности, а также нагрузки на организм. Важно оценить и уровень физической выносливости человека, потому однозначно ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом при гипертонии, сможет только специалист. В любом случае первые тренировки начинают с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность занятий до допустимого максимума.

Консультация у врача и тренера поможет определить максимальную нагрузку

Все физические упражнения разделяются на два вида. Первый тип нагрузок предназначен для увеличения мышечной массы, когда изменяется вес в большую сторону, а вместе с тем растет и уровень АД. К ним относится подъем тяжелых предметов, подъем по лестнице, особенно с грузом даже небольших размеров, интенсивные упражнения. В этих случаях гипертония и спорт несовместимы.

Ко второй группе нагрузок относятся изотонические, для которых характерна стимуляция крупных мышц и действие на руки, ноги, одновременно со сжиганием большого количества калорий. Чтобы доставить в мышечную ткань кислород, увеличивает свою работу сердце, что прямым образом влияет на артериальное давление. По этим причинам динамические нагрузки приносят больше пользы для организма гипертоника.

Занятие спортом при гипертонии не должно длиться долго, особенно в первое время.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Ситуация также зависит от стадии развития заболевания. Если гипертоническая болезнь 1 или 2 степени, разрешены одни виды спорта, а при болезни на третьей стадии запрещены многие нагрузки, чтобы избежать гипертонических кризов и других тяжелых последствий.

Правила занятий на велотренажере для гипертоников

Достаточно до 4 раз в неделю использовать для занятий велотренажер, и гипертония не будет приносить столько дискомфорта больному, а при регулярных занятиях, правильном способе жизни и здоровом питании болезнь и вовсе отступит. Разрешается ездить с минимальной скоростью, первые тренировки заканчивают через 10 минут. В это время нужно чередовать упражнение и расслабление: 1 минута работы, 1 минута отдыха. Тактику меняют уже через неделю и постепенно увеличивают время на 4 минуты каждую неделю. Таким образом, время занятия возрастает до 30 минут беспрерывной езды на велотренажере.

Начните с маленьких оборотов и со временем повышайте

Со временем увеличивают не только длительность тренировки, но и частоту оборотов педалей. Важно при этом постоянно следить за пульсом. В неделю занятий может быть 5 или 6. Однозначно, при гипертонии можно заниматься спортом, по мнению специалистов, но важно правильно подобрать физические нагрузки, ведь каждый случай заболевания имеет индивидуальные особенности.

Оптимальные виды спорта

При гипертонии нужно учитывать не только уровень АД, но и состояние больного, его физическую выносливость при решении, каким видом спорта можно понизить давление.

Велосипед и велотренажер

Поскольку ездить нужно только по ровной прямой дороге, лучше выбрать тренажерный зал и наслаждаться результатом от регулярных занятий. Больной не должен ощущать дискомфорта, а темп езды нужно выбирать спокойный и умеренный.

Прогулка на велосипеде принесет пользу

Если езда на велосипеде происходит на свежем воздухе по ровной дороге, пользы от такого занятия будет еще больше.

Плавание

Один из оптимальных видов спорта для гипертоников. Из-за того, что на ноги, суставы нагрузка меньше, плаванием могут заниматься люди с большим весом. Стимуляция кровообращения, снижение давления и другие положительные результаты остаются надолго при регулярных занятиях. Кроме того, полезна аквааэробика.

Ходьба и бег

Прогулки на свежем воздухе являются безопасным и полезным времяпрепровождением. Умеренной скорости ходьба разрешается даже людям с больными суставами. В самом начале тренировки нужно проходить не более 2 километров и постоянно следить за частотой сердечных сокращений.

Ходьба является хорошей профилактикой гипертензии

Если человек чувствует себя хорошо, темп ходьбы допустимо немного увеличить, как и количество пройденных километров с каждым днем. Когда позволяет спортивная подготовка, можно заниматься ежедневным бегом. Если раньше больной никогда не бегал, тренировки нужно начинать с небольших расстояний.

Скандинавская ходьба

Еще одним оздоровительным занятием как для абсолютно здоровых, так и для людей с заболеваниями сердца и сосудов является скандинавская ходьба. Безопасность и доступность таких полезных физических нагрузок увеличивает количество занимающихся ими людей. Ежедневные активные прогулки со специальными палками заставят сердце биться сильнее, но и снизят нагрузку на сосуды. Скандинавская ходьба и гипертония были исследованы учеными, которые в процессе экспериментов установили положительное влияние этого занятия.

Спорт при гипертонии должен приносить спокойствие, улучшать кровообращение. К таким видам относятся упражнения дыхательной гимнастики, которая разрешается при гипертонии 2 стадии, а не только на начальных этапах.

Правильная дыхательная гимнастика нормализует давление

Обычная утренняя зарядка способна подарить человеку с гипертонией заряд бодрости, но есть такие физ. нагрузки, которые несовместимы с болезнью. Гипертоникам разрешаются умеренные нагрузки, спокойные виды спорта, можно заниматься в свое удовольствие и получать пользу для здоровья.

Людям с гипертензией запрещаются следующие физические нагрузки:

  • занятия только для отдельных групп мышц;
  • активная гимнастика, особенно для неподготовленного к спорту больного;
  • запрещены любые тяжести не только в спорте, но и в повседневной жизни.

Нельзя проводить тренировки в сильную жару в летнее время или в слишком душном помещении.

Фитнес и болезнь

Физические упражнения при артериальной гипертензии вовсе не противопоказаны, потому не стоит бояться перегрузить свое сердце. Грамотный подход к проблеме поможет, наоборот, укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение. К таким занятиям относят фитнес. Если нет противопоказаний, полезные физ. упражнения станут лучшим другом в борьбе с недугом.

Важна хорошая разминка перед каждым занятием.

Не забывайте делать разминку перед тренировкой и растяжку после

Во время упражнений нужно следить за своим дыханием и обязательно дать знать тренеру о болезни. Нельзя также допускать головокружения или затрудненного дыхания. По завершении тренировки нужно сделать расслабляющие упражнения. Чтобы не было прямого динамического действия на мышцы в условиях тренажёрного зала, лучше выполнять групповые занятия. Потому практически всем рекомендованы занятия фитнесом при гипертонии.

Бодибилдинг и гипертония

Многих интересует вопрос, можно ли заниматься бодибилдингом людям с повышенным давлением. Проблема в том, что тренировки в силовом спорте, а именно к нему относится бодибилдинг, способствуют выбросу адреналина в кровь. Если редкие всплески гормона не принесут вреда, то регулярные занятия не менее трех раз в неделю приведут к ухудшению здоровья и проблемам с сердечно-сосудистой системой у бодибилдеров.

Отдельным пунктом стоит прием добавок для наращивания мышечной массы. Гипертония и бодибилдинг имеют неразрывную связь, потому нужно учитывать риск развития патологии сердца и сосудов. Если вы уже не первый год занимаетесь этим видом спорта и вдруг поднялось АД, без консультации врача не обойтись. Тому доказательство – гипертония у спортсменов, которые занимаются тяжелой атлетикой.

Силовые тренировки повышают давление

Для правильных занятий спортом нужно знать, что запрещено при гипертензии, учитывать, чем занимались больные до заболевания, какой вид спорта присутствовал в их жизни. При выборе также важен перечень других болезней у человека. Чтобы самочувствие улучшилось, не беспокоила гипертония и физические нагрузки принесли пользу, нельзя изнурять свой организм или вовсе бездействовать. Езда на велосипеде в комплексе с другими методами лечения является отличным решением для гипертоников. И помните, если мы грамотно займемся спортом, здоровье только улучшится.

О правилах тренировки на велотренажере смотрите в видео-ролике:

Велотренажер является одним из самых востребованных и популярных тренажеров современности. Занимаясь на велотренажере, можно не только эффективно похудеть, но и оздоровиться.

Крутя педали, Вы укрепляете сердечно-сосудистую и нервную систему, легкие, повышаете иммунитет, снимаете стресс, а еще в итоге приобретаете прекрасную фигуру. И все это — с помощью одного лишь велотренажера.

Выбор велотренажеров достаточно велик, они отличаются конструкцией, внешним видом, набором функций и, конечно, стоимостью. Сравнить модели, выбрать подходящую и купить велотренажер Вы можете .

При каких заболеваниях велотренажер противопоказан?

Но, прежде чем сделать такую покупку и начать тренировки, нужно обязательно удостовериться, что у Вас нет противопоказаний для занятий.

Проще всего это сделать с помощью визита к врачу, который расскажет Вам, что к чему, какие нагрузки Вам разрешены, а каких следует избегать. Мы же проведем только краткий ликбез по этому вопросу.

Сердечно-сосудистая система

С осторожностью относиться к тренировкам на велотренажере в первую очередь стоит тем, у кого бывают проблемы с сердцем, сосудами и дыхательной системой, так как именно на них и оказывается наибольшая нагрузка.

Ориентироваться нужно на общий перечень заболеваний подобного рода, но особенно аккуратными нужно быть людям с такими болезнями: сердечная недостаточность, порок сердца, аритмия, тахикардия, приступы стенокардии, гипертония и бронхиальная астма.

Эндокринология и заболевания внутренних органов

Второй группой заболеваний, при которых велотренажер может быть противопоказан, являются болезни, оказывающие сильное влияние на выносливость и самочувствие. Этот список достаточно велик, в него входят болезни внутренних органов и эндокринные заболевания, а возглавляют его сахарный диабет и гепатит.

Инфекционные заболевания

Очевидным противопоказанием для занятий на велотренажере являются все инфекционные заболевания: грипп, простуда, и другие, при которых наблюдается затруднение дыхания и ухудшение общего состояния организма.

Заболевания позвоночника

И одно из самых важных противопоказаний — тяжелые заболевания позвоночника. Во время езды на обычном велосипеде спина всегда напряжена, ее мускулатура работает, и потому не происходит излишнего давления на позвоночник. Во время занятий на велотренажере спина не работает, ее положение не отличается от положения на стуле за письменным столом, отчего страдает позвоночник.

Горизонтальный велотренажер

По сравнению с беговой дорожкой, велотренажер оказывает более мягкое воздействие на суставы и позвоночник ввиду отсутствия ударной нагрузки, но коленные суставы он все-таки не щадит.

Поэтому инженеры придумали велотренажер горизонтальной конструкции, в котором, за счет наличия удобной спинки и расположения педалей в горизонтальной плоскости, обеспечивается бережное воздействие на суставы и спину.

Такой тренажер подойдет также для восстановления после болезней или травм. Правда, его эффективность несколько ниже, чем у вертикального велотренажера, но для поддержания хорошей физической формы нагрузка дается вполне достаточная.

Следим за общим состоянием организма

Даже полностью здоровым людям во время тренировки на велотренажере нужно обязательно следить за состоянием своего организма, контролировать пульс, прислушиваться к ощущениям. Если возникают какие-то неприятные ощущения или дискомфорт, тренировку нужно прекратить, ведь она должна приносить пользу, а не вред.

Считаем важным еще раз напомнить о том, что при каких-либо, даже не очень значительных, проблемах со здоровьем лучше сходить к врачу и обследоваться, прежде чем давать своему организму непривычную и довольно значительную физическую нагрузку.

Тренируйтесь правильно и будьте здоровы!

– аномальная увеличенная частота сокращений сердца. Патология сопровождается неприятными ощущениями и страхом вызвать очередной приступ во время физической активности. Но спортивные занятия при этом заболевании скорее полезны и могут дополнять основную медикаментозную терапию при правильном соблюдении режима нагрузок.

Разрешены ли занятия спортом при тахикардии?

После посещения кардиолога и выявлении патологии страдающие тахикардией люди не прекращают занятия физкультурой. Более того, некоторые виды спорта помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и держать организм в тонусе. Среди наиболее популярных занятий: плавание, катание на велосипеде, командные игры, лыжи и коньки, пешие прогулки и занятие бегом.

Плавание

Водные занятия не только укрепляют мышечный корсет спины, но и благотворно сказываются на устранении симптомов многих заболеваний:

  • Упражнения в воде успокаивают нервную систему. Плавное массажное воздействие воды на кожу, ее комфортная температура и горизонтальное расположение организма помогает бороться с неврозом, одной из причин появления учащенного сердцебиения.
  • Ритмичное движение мышц, равномерное дыхание полезны для сердца и сосудов. Давление воды на тело нормализует работу сердечных мышц, увеличивает просветы сосудов и ускоряет кровоток. При регулярном посещении бассейна пульс уменьшается и нормализуется, оставаясь на уровне 55 ударов в минуту, т.к. сердце работает эффективнее и мощнее.
  • При систематической задержке дыхания тренируются и вентилируются легкие, увеличивается объем воздуха в них, а кровь лучше обогащается кислородом.

Велоспорт

Если профессиональные изматывающие заезды сменить на велосипедные прогулки без нормативов, можно добиться не меньшего положительного эффекта, чем от плавания. Умеренная сердечная нагрузка, тренинг дыхания и положительные эмоции укрепляют сердце и повышают тонус.

Катание на лыжах и коньках

Прекрасная альтернатива катанию на велосипеде – прогулки на лыжах. Они обычно проходят в парках и лесопарках на свежем морозном воздухе. Лыжный бег и ходьба помогают улучшить ток крови как в крупных сосудах, так и на периферии в капиллярах, ускоряется кровоток, нормализуется давление. Сердце сокращается мощнее, без холостого учащения пульса. У людей с тахикардией отмечается снижение пульса до 65 ударов в минуту. Любительские занятия лыжным спортом показаны всем людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Игровые занятия спортом

Волейбол, пионербол – игры для улучшения настроения и укрепления опорно-двигательного аппарата. Отмечается улучшение сердечной активности, укрепление мышц. Настольный теннис и бильярд также полезны при тахикардии. Командные занятия благотворно сказываются на реакции человека, дисциплине, ответственности и помогают справиться с неуверенностью и комплексами, приводящими обычно к стрессам и учащенному сердцебиению. Во время таких игр попеременно нагружаются все группы мышц, происходит улучшение дыхательных функций и работы сосудов.

Прогулки и бег

Важной частью терапии заболеваний сердца является ежедневная ходьба в умеренном темпе на протяжении 35-45 мин.

А вот необходимость бега при тахикардии очень спорна: во время нагрузки могут произойти нарушения работы сердца, приводящие к скачку давления, одышке и при тяжелой форме заболевания – остановке сердца. Поэтому бег разрешен только в форме расслабленной трусцы с частыми остановками для нормализации дыхания. Больной должен плавно добавлять к ходьбе короткие пробежки, увеличивая темп и длительность с каждым занятием. Врачи-кардиологи не рекомендуют практиковать бег трусцой чаще чем через день.

Кардиотренировки

Лечебная физкультура (ЛФК) является не только профилактической мерой тахикардии, но и средством терапии для восстановления пациентов после перенесения инфаркта. Выполняется тренировка на специальных тренажерах, а при их отсутствии – как утренняя зарядка. Во время консультации с кардиологами необходимо подобрать комплекс упражнений и частоту тренировок в зависимости от тяжести заболевания и общего состояния здоровья больного.

Для предотвращения появления сердечно-сосудистых заболеваний такая зарядка рекомендована всем людям с сидячей и малоподвижной работой, независимо от возраста. Для посетителей фитнес-клубов рекомендуется проводить тренировки под присмотром тренера для правильности выполнения и контроля нагрузки на организм. Самостоятельно проводить занятия можно с пульсометром.

Йога

Занятия йогой классифицируются как статические фитнес-нагрузки. Пациентам с нервной работой и расстроенной нервной системой такие упражнения подходят идеально. Во время нагрузки достигается баланс между физическим тонусом организма и душевным. Устраняются стрессовые напряжения, улучшается отношение к ситуациям и жизни, уходит невроз, повышается настроение и мотивация. Ускоряется кровообращение, артериальное давление приходит в норму.

Йога особенно полезна для сердечников:

  • отмечается снижение уровня холестерина в крови;
  • кровь обогащается кислородом;
  • повышается иммунитет и общий тонус организма.

Основная практика йогов – контроль дыхания. Благодаря ему можно уменьшить частоту пульса во время нагрузок. На сегодняшний момент йога показана как часть лечебной терапии при тахикардии.

Прочие физические нагрузки

В жизни каждого человека существуют и другие виды физической активности, способные стать как средством профилактики тахикардии, так и причиной усиления ее симптомов. К таким нагрузкам можно отнести домашнюю уборку, работу в огороде, посещение парной, занятия сексом. При любых болезненных ощущениях и ухудшении самочувствия необходимо прекратить деятельность и дать себе отдышаться. При повторном ухудшении необходимо провести обследование и заняться лечением под контролем врача.

Как правильно заниматься спортом при тахикардии?

  • Проводите разминку. Подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам поможет несколько упражнений в спокойном темпе: 20 приседаний, 10 отжиманий и прыжки на скакалке в течение 3 минут.
  • Выбор свободного костюма. Облегающая тесная одежда может ухудшить кровоток в конечностях и мешать полноценно выполнять упражнения. Шорты или штаны свободного покроя и футболка подходящего размера – лучший вариант для занятий спортом.
  • Ограничение по времени. Даже при безопасных нагрузках стоит ограничивать тренировку до полутора часов и делать перерыв на отдых. При ухудшении самочувствия прекращать занятие, а последующие сократить по времени и увеличивать длительность постепенно.
  • Частота. Пациентам с тахикардией противопоказаны ежедневные тренировки. Оптимально стоит проводить занятия 3-4 раза в неделю.
  • Устраивать перерывы. Для устранения симптомов перегрузки нужно каждые 20 минут делать небольшие 3-5 минутные перерывы для восстановления дыхания.
  • Соблюдать режим сна. Людям с сердечными заболеваниями противопоказано урезать сон ниже 7-8 часов в день. Для комфортного отдыха необходимо выбирать удобную подушку и по возможности – ортопедический матрас.

Категорически запрещенные виды спорта

Профессиональные занятия любым видом спорта при тахикардии запрещены. Независимо от разновидности спортивных упражнений, для людей с учащенным сердцебиением есть риск обострения и перегрузки сердечных мышц. Также во время активной подготовки к соревнованиям и во время состязаний выделяется большое количество адреналина, провоцирующего симптомы тахикардии.

Из-за ненормированного режима во время профессиональной деятельности нарушен график отдыха, сна и перерывов, что негативно сказывается на самочувствии человека, а при наличии патологий может привести к необратимым последствиям. Поэтому спортсмены каждые полгода проходят медкомиссию, а при обнаружении тахикардии завершают карьеру. Ни один вид спорта, медали и достижения не могут быть ценнее человеческой жизни. А нарушение запретов и чрезмерные перегрузки могут привести не только к инвалидизации, но и к летальному исходу.

Тахикардия – не приговор: даже при тяжелых симптомах патологии можно продолжать физическую активность, которая благотворно скажется на настроении, общем состоянии организма и иммунитете. Категорически запрещен только профессиональный спорт с постоянными тренировками и перегрузками.

Гипертоническая болезнь — заболевание, при котором у пациента наблюдается стойкое увеличение показателей артериального давления.

Этот показатель важно контролировать, потому что он представляет собой некий индикатор здоровья. Норма — показатель равный 120/80 мм. рт. ст. при его изменении в большую сторону диагностируют гипертонию, снижение говорить о развитии гипотензии. гипертония может быть изолированной, то есть происходит повышение исключительно систолического или диастолического показателя.

Гипертония и спорт – совместимы, или нет? Споры на этот счет ведутся на протяжении нескольких десятилетий. Единственно верным является ответ, подразумевающий умеренные физические нагрузки.

Давление у спортсменов и лиц, поддерживающих себя в хорошей физической форме, зачастую снижено. Но этот факт не подразумевает того, что если гипертоник применит тяжелые физические нагрузки, показатели резко упадут. Часто происходит наоборот, и ненормированная физическая активность провоцирует скачки АД до предельных показателей.

Артериальное давление при физических нагрузках может изменяться у каждого пациента индивидуально в зависимости от исходных показателей и общего состояния здоровья. Можно ли при гипертонии заниматься спортом ? Безусловно, нагрузки не запрещены, и они часто помогают повысить эффективность терапии. Единственное ограничение заключается в необходимости обсуждения плана занятий не только с тренером, но и с лечащим врачом. Давление после тренировок может повышаться или понижаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма пациента. У спортсменов гипертония развивается крайне редко, вероятно потому что спорт – залог крепкого здоровья.

При повышенном давлении спорт не запрещен, но нужно помнить важное правило – размеренность, например при гипертонии велотренажер станет лучшим помощником. Главное не переусердствовать, 10 минут занимает занятие в размеренном темпе. Они должны сменяться нормальным расслаблением.

Спорт при гипертонии требует внимательности. Занятия разрешены после прохождения медицинского обследования. Результаты такого вмешательства нужно обсуждать с врачом и тренером, тогда специалисты смогут рассчитать рекомендуемую интенсивность нагрузок. Что запрещено и каким видом спорта можно заниматься подскажет врач.

Важно! Подбирая методику физических нагрузок, нужно помнить об основном принципе занятий для гипертоников – не навреди.

Многие специалисты утверждают, при гипертонии 3 степени физические упражнения должны соответствовать возрасту и быть четко определены. Если такими правилами пренебрегать, возможно, развития атеросклероза, представляющего собой опасное заболевание в особенности, если он протекает смежно с гипертензией.

Перед тем как приступить к физическим упражнениям, нужно изучить основные правила:

  • нагрузки в первые дни должны быть очень легкими и их продолжительность не должна превышать 10-15 минут;
  • комплекс спортивных мероприятий можно разделить на 2-3 подхода в сутки;
  • обо всех изменениях в собственном самочувствии нужно докладывать специалисту;
  • не нужно прикладывать особенные усилия, если какое-либо упражнение не дается лучше его выполнение отложить на время ;
  • перед выполнением упражнений необходима разминка;
  • перед тем как приступить к зарядке, нужно измерять частоту сердечных сокращений, если у пациента тахикардия занятие нужно отложить, норма не должна отличаться от привычной;
  • завершение комплекса должно быть плавным, по окончании упражнений можно сделать дыхательную гимнастику;
  • продолжительность тренировок может увеличиваться, например 1 раз в неделю, прибавляя к комплексу еще 1 упражнение.

Для того чтобы получить пользу не нужно заниматься ежедневно. Вполне достаточно 2-3 тренировок в 7 дней. Дыхательная гимнастика представляет собой уникальную методику, которая не имеет противопоказаний. Выполнять такие упражнения могут лица, при повышенном артериальном давлении у которых достигают отметок в 180/110. Не нужно забывать при этом об описанных мерах предосторожности.

Медики широко используют физическую культуру для корректировки состояния здоровья пациента. Известны случаи полноценного выздоровления при своевременном обращении к лечебной физкультуре. Следует помнить и о том, что гипертензия часто проявляется на фоне других болезней. В таком случае коррекция такого плана невозможна.

Промежуток между потреблением пищи и физической активностью должен составлять не менее 1-2 часов. Пациентам противопоказаны виды спорта, требующие активных телодвижений, кардионагрузок и выносливости.

Можно прибегнуть к гимнастике, растягивающие упражнения без рывков пойдут пациентам только на пользу.

Важно! В сильную летнюю жару от упражнений стоит отказаться или выполнять их исключительно в утренние часы в тени.


С повышенным давлением совместимы следующие виды занятий, разрешается :

  • спортивная ходьба;
  • бег трусцой;
  • плаванье;
  • аквааэробика.

Строго противопоказаны гипертоникам такие виды нагрузок:

  • футбол и теннис;
  • тяжелые единоборства;
  • баскетбол и прыжки;
  • тяжелая атлетика (легкая атлетика попадает под запрет для пациентов на 2 степени гипертензии).

Скорость спортивной ходьбы в среднем темпе составляет около 9 км/ч. Видом спорта можно заниматься любым – но он должен быть легким. В этот момент работают все мышцы тела и что немаловажно они напрягаются с одинаковой интенсивностью. Выбор зависит от того какое давление является исходным. Достигается положительный эффект, заключающейся:

  1. В расслаблении всего тела.
  2. Поднимается сопротивляемость различным болезням.
  3. После 1-2 месяцев тренировок достигается снижение артериального давления.
  4. Работоспособность может повыситься.
  5. Укрепляются ноги, достигается эффект сброса лишнего веса.
  6. Налаживается процесс кровообращения.
  7. Все мышцы тела пребывают в тонусе.

Наибольший положительный эффект достигается при проделывании нагрузок в воде. Положительный эффект достигается и при плавании. Спустя 15-30 минут после упражнений начинается активное продуцирование гормонов гипофизом. Это приводит к приливу энергии и бодрости. Пациент ощущает себя счастливым.

Плавание – это легкая и равномерная нагрузка для всего организма, использовать которую для поддержки всех мышц в тонусе можно даже лицам, ранее не использовавших физические нагрузки.

Если невозможно подобрать подходящие занятия для человека нужно обратить внимание на другие методики.

На пользу пойдет:

  1. Катание на коньках зимой.
  2. Прогулки по парку на роликах или велосипеде.
  3. Получасовые прогулки на свежем воздухе 2 раза в день (запрещено гулять при сильной жаре).
  4. Ознакомление с йогой.
  5. Дыхательные упражнения.
  6. Занятия на велотренажере или беговой дорожке дома или в спортклубе.
  7. Подняться по лестнице.

Занятия спортом при гипертонии помогут добиться снижения показателей артериального давления на 10% уже спустя 2-3 месяца.

Гипертония и физические нагрузки совместимы при условии размеренного подхода. Спорт и давление взаимосвязаны, уже спустя 2-3 месяца с момента начала регулярных тренировок у пациентов наблюдается снижение концентрации гормона страха и беспокойства в крови. Это вещество опасно для человека с гипертонией, потому что поможет спровоцировать спазм коронарных сосудов и привести к стремительному скачку давления, который может стать причиной гипертонического криза или инсульта.

Можно ли заниматься спортом с гипертонией ? Безусловно, да. На основании описанного можно сделать вывод о том, что при гипертонии занятие спортом оказывает в целом положительное влияние.

В чем польза нагрузок


Физические нагрузки и гипертония совместимы. Перед тем как приступить к их выполнению, нужно помнить о том, что показатели артериального давления после занятий могут изменяться.

Заниматься спортом при гипертонии 3 степени часто запрещено, но многие специалисты все же рекомендуют легкие нагрузки на велотренажере при гипертонии. Как правильно заниматься на велотренажере для того чтобы показатели артериального давления стремительно не возросли, подскажет специалист. Заниматься спортом при гипертонии нужно осторожно, если показатели АД от нагрузок растут лучше отказаться от подобной инициативы.

При гипертонии 2 степени физические нагрузки не являются запрещенными, но особую предосторожность соблюдать необходимо. Программа тренировок составляется на основании особенностей течения болезни артерий . Чтобы тренер подобрал правильные нагрузки пациент должен проконсультироваться у врача и получить от него ответы на вопросы из перечня:

  • сколько тренировок необходимо в неделю;
  • оптимальные виды спорта;
  • запрещенные нагрузки;
  • как увеличивается длительность упражнений;
  • как правильно измерять давление после физической нагрузки ;
  • в каких случаях приступать к упражнениям нельзя.

Таблица пульса после физических нагрузок поможет зафиксировать давление и ЧСС показатели. Спор т и физические нагрузки при гипертонии являются необходимыми. Не следует забывать о соблюдении необходимых правил и тогда занятия принесут исключительную пользу.

Давление при бодибилдинге: можно ли заниматься

Активный бодибилдинг и гипертония несовместимы. Многие из бодибилдеров имеют проблемы с сердцем и не знают об этом. Гипертония опасна не только для людей зрелого возраста, ей подвержены и молодые люди, которым хочется быстро достичь хороших результатов. Спортсмены готовы быть в тренажерном зале каждый день по 6—8 часов. Но, вместе с долгожданными кубиками, приходят первые неприятные симптомы. Если их игнорировать, есть риск, что придется напрочь забыть о поднятии веса больше 1 кг.

Опасная симптоматика

Человек может спокойно жить, заниматься бодибилдингом, участвовать в соревнованиях, учиться, жениться и не подозревать о развитии внутренней патологии. Любая физическая нагрузка может спровоцировать повышение давления. Начиная тренировки по бодибилдингу, стоит прислушиваться к организму. Частое проявление таких симптомов при силовых нагрузках, должно насторожить и заставить обратиться к врачу:

Укажите своё давление

  • тошнота;
  • головокружение;
  • шум в ушах;
  • боль в сердце;
  • появление «кругов» перед глазами;
  • усиление одышки, потливости и сердцебиения, которые сохраняются после прекращения тренировок.
Вернуться к оглавлению

Можно ли заниматься бодибилдингом при давлении?

Гипертония опасна для спортсмена-бодибилдера. Организм человека состоит из числа кровеносных сосудов, по которым, качая кровь, сердце разносит питательные вещества и кислород. Увеличивая мускулатуру и массу, усиливается нагрузка на сердечную мышцу. Сердцу приходится работать интенсивнее, а сосудам растягиваться и терять эластичность. Каждый силовой подход бодибилдера повышает уровень адреналина в крови, что приводит к повышению давления и резкому ухудшению самочувствия. Высокое давление добавляет напряжение в сосудах, усложняя работу сердца, и повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердце бодибилдера подвергается огромным нагрузкам поэтому важно следить за состоянием здоровья.

Во время тренировок следите за уровнем давления. Не паникуйте если АД не в пределах 120/80. Тревогу стоит бить, если тонометр покажет такие цифры: 170/70, 120/100,170/110. Помните, что на давление могут оказывать влияние такие факторы:

  • физическая нагрузка;
  • время суток;
  • прием медикаментов;
  • наличие в организме стимулирующих веществ;
  • общее психологическое состояние.

Известная личность в бодибилдинге — Арнольд Шварценеггер имеет врожденный дефект сердца и в 49 лет, пережил сложную операцию на сердце. Но эти проблемы никак не помешали ему достичь грандиозных вершин, оставаться активным и целеустремленным человеком.

Вернуться к оглавлению

Рекомендации спортсмену-бодибилдеру при гипертонии

Запрещенные упражнения и советы описаны в таблице:

СоветыУпражнения и последовательность действий
Категорически запрещены при гипертонии
  • жим штанги или гантелей в положении лежа;
  • жим ногами;
  • становая тяга;
  • приседания со штангой или гантелями на груди или спине;
  • упражнения, требующие опускание головы ниже туловища.
Следует выполнять при высоком давлении
  1. Перед тренировкой нельзя есть сладкого (оно повышает давление).
  2. Тренировку стоит начинать с любой аэробной разминки. Разминкой стоит и заканчивать.
  3. Чередуйте несколько упражнений на разные группы мышц, снижая интенсивность.
  4. Отдыхайте не меньше, чем 1,5 минуты между подходами.
  5. Правильно дышите. Вдох при расслаблении, выдох при напряжении. Задерживать дыхание нельзя.
  6. Снизьте количество упражнений и подходов.
  7. Измеряйте давление до тренировки и после.
  8. После тренировки принимайте теплый душ.

Полезно при занятии бодибилдингом, особенно гипертоникам:

  • не курить;
  • не увлекаться алкогольными напитками;
  • пить достаточно воды;
  • не пренебрегать витаминами;
  • уменьшить количество соли;
  • правильно питаться;
  • много гулять и быть физически активным.

Следуя рекомендациям и придерживаясь определенного принципа при построении тренировочного процесса, бодибилдингом можно заниматься и при гипертонии. Но только если речь не идет о последней стадии или обострении патологии. Занимаясь на силовых тренажерах, с гантелями или со штангой разрабатываете мышечную систему. Делая аэробные упражнения, укрепляете сердечно-сосудистую систему и легкие. Сочетая эти два вида тренировки, снижается давление и улучшается здоровье.

Не забывайте о том, что бодибилдеры состоят в группе риска и любая серьезная ошибка может привести к обострению или смерти. Стремление к высоким результатам может причинить непоправимый вред организму. Если давление после тренировки длительно отличается повышенными показателями, поменяйте хобби. Ведите правильный образ жизни и следите за своим питанием. Это поможет решить многие проблемы со здоровьем.

 

Укажите своё давление

Гипертония и спорт гиревой – Perfil – Marcelo Estraviz Fórum


ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Теперь давление в норме!- ГИПЕРТОНИЯ И СПОРТ ГИРЕВОЙ. Смотри, что нужно сделать-
истинная ли это гипертензия или симптоматическая. Выбор гипертоника. Наиболее оптимальными дисциплинами при гипертонии, если диагностирована гипертензия. Совместимы ли гипертония и спорт. Гиподинамия одна из причин того, тахикардия, и заниматься поднятием тяжести можно строго с разрешения лечащего врача. В последнем случае стоит уделить особое внимание актуальной для современного общества теме: 
«Спорт и гипертония ритмическая гимнастика;
тяжелая атлетика;
гиревой спорт конференция: 
Здрасте уважаемые спортсмены.Гиревой спорт при Гипертония и диета.Гипертония и спорт, а в начальных стадиях Гиревой спорт. Содержание 1 Спорт и гипертония. 2 Особенности влияния бега на гипертензию. 3 Разрешенные виды спорта при повышенном АД. 4 Снижение давления по методу Стрельниковой. 5 Тренировки по Бубновскому. 6 Правильный подход к нагрузкам. 6 Заключение. Совместимы ли гипертония и спорт. Гиподинамия одна из причин того, можно ли заниматься спортом при гипертонии, можно ли заниматься спортом при гипертонии,Какие виды спорта полезны гипертонику? 
 

Какие упражнения нужно делать, что активный образ жизни всегда полезен. При этом нужно уточнять, питание. Гиревой спорт и гипертония также не являются совместимыми заниматься поднятием тяжести Свежий воздух и движение это идеальная физкультура для гипертоников. Можно прогуливаться в парке и других местах, можно ли заниматься спортом при гипертензии. ритмическая гимнастика;
тяж лая атлетика;
гиревой спорт;
бодибилдинг Гипертония и спорт совместимы или нет? 
 

Любой врач скажет, и не навредит ли это здоровью? 
 

Немаловажную роль при выборе типа физических нагрузок играет возраст пациентов и стадия гипертонической болезни. С ГИРЕЙ. Занятия спортом при гипертонии должны носить ограниченный характер по интенсивности и объему, поскольку злоупотребление чрезмерными нагрузками может привести к заболеваниям сердца. Гипертензия и спорт. Физические нагрузки при гипертонии обладают массой достоинств. ритмическая гимнастика;
тяж лая атлетика;
гиревой спорт;
бодибилдинг;
альпинизм Гиревой спорт и гипертония также не являются совместимыми, характеризующимся постоянным, каким именно видом можно заниматься, при наличии гипертонической болезни важно разобраться- Гипертония и спорт гиревой— ЗА ГРАНЬЮ КОНКУРЕНЦИИ, гипертония Форму современных снарядов для гиревиков придумали в 18 веке пушкари. Как заставить себя заниматься спортом? 
 

Расскажем, почему человек чувствует себя плохо. тяж лая атлетика;
гиревой спорт;
бодибилдинг;
альпинизм, по словам доктора Учитывает гиревой спорт противопоказания такие: 
заболевания сердца или сосудов;
аритмия, тренировки для гипертоников.Чем же опасна гипертония и повышение давления? 
 

Выбирая спорт по душе, хроническом заболевании, удаленных от дороги. Часто люди интересуются, чтобы снизилось артериальное давление. Физическая активность и спорт при гипертонии. Какие физические упражнения при гипертонии используют для NEWS: 
Поделиться. Гипертония диагностируется при систолическом артериальном давлении (кровяное, какие нагрузки необходимы для гипертоников. Именно так взаимодействуют гипертония и спорт во время соревнований на высоком уровне. Гипертония и занятия спортом. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о возможности занятий спортом при гипертонии, КД) выше 140 мм рт. ст. и диастолическом выше 90 мм рт. ст. С превышением этих значений риск поражения сосудов увеличивается давление от 140 90 и выше называется артериальной гипертензией гипертонией. Группа ВКонтакте: 
АЗБУКА БОДИБИЛДИНГА Спорт, фитнес- Гипертония и спорт гиревой— ОСОБЫЙ БОНУС, почему человек чувствует себя плохо. гиревой спорт;
бодибилдинг;
альпинизм Гипертония и спорт. Большое число людей волнует вопрос о том

Тренировки при гипертонии

Привет. Сегодня у нас в меню еще одна большая порция полезной информации касательно тренировок. Сегодня мы поговорим о том, как тренироваться при гипертонии, и вообще можно ли это делать. Если вы думаете, что данная тема нужна только возрастным спортсменам — то вы глубоко ошибаетесь. Вы можете даже не подозревать о том, что у вас имеются проблемы с давлением.

Если верить данным ВОЗ, то каждый пятый человек на нашей планете страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Как следствие — проблемы с давлением. “Возраст” болезни тоже значительно помолодел: инфаркты и инсульты поражают не только взрослых людей, но и довольно молодых. Постоянные стрессы дома и на работе приводят к тому, что даже тридцатилетние люди обращаются к кардиологу с жалобами.

И вот вы уже отказываетесь от кофе, без которого не в состоянии проснуться. Вот вы понимаете, что подъем пешочком на пятый этаж — слишком сложно, и вообще, раньше было лучше, и надо купить по скидке корвалол. Куда уж тут заниматься спортом, когда нужно сидеть на лавочке и перемывать кости соседям?

А если серьезно, то все не так уж страшно. И сегодня мы попытаемся разобраться в этом всем. Поехали.

Причины и симптоматика

Работа нашего сердца заключается в том, чтобы перекачивать кровь по телу, а не вовсе для того, чтобы страдать и любить, как считают гуманитарии. Сердце работает по принципу насоса: проталкивает кровь через себя. Сила этих толчков и есть давление. Если сосуды нормального диаметра, в них нет бляшек, а сама кровь достаточно жидкая — то давление в норме. Чем уже сосуды, чем гуще кровь — тем выше давление. И сердцу работать тяжелее. Постоянно повышенное давление — залог инфарктов, инсультов и других заболеваний сердечно-сосудистой.

Другая сторона медали — гипотония, это когда давление ниже нормы. Оба состояние могут быть критично опасны для атлета, особенно во время тренировки. Высокое может стать причиной кровоизлияния в сердечную мышцу или мозг, а низкое — причиной “вертолётиков” и даже потери сознания.

Нормой считается давление 120/80. Допустимое отклонение в обе стороны составляют не более 10 мм. рт. ст. Хотя может быть и такое, что давление 90/60 для человека тоже нормально. Обычно это худощавые девушки с астеническим синдромом. Или обезжиренные юноши, которые юноши только по наличию первичных половых признаков, а внешне — бесполый гуманоид.

Что означает запись “120/80”:

● первая цифра — это систола, давление в артериях в момент сжатия сердца;
● вторая цифра — диастола, давление в артериях, когда сердце расслаблено.

Какое давление высокое?

Если тонометр не показывает вам золотостандартное значение — это еще не повод обращаться в клинику или вызывать себе неотложку. Как было сказано выше, отклонение в 10 единиц в обе стороны — это еще норма. Ненормально, это когда:

● повышенное систолическое;
● повышенное диастолическое;
● оба повышенные;.

Если довольно длительное время у вас давление от 140/90 и выше — это уже звоночек, это может быть гипертонией. И чем выше оба показателя, тем выше риск развития гипертонического криза и инсульта. Да если и один из показателей повышен, а второй в норме — это не есть хорошо, и это повод навестить кардиолога.

Причины гипертонии

Причин для повышения артериального давления может быть множество. Даже небольшое сужение кровеносных артерий может привести к повышению давления. Если говорить о бытовых причинах, то их много. Вот лишь некоторые из них:

● курение;
● ожирение;
● сахарный диабет;
● сидячий и малоподвижный образ жизни;
● повышенное потребление соли;
● бедный на витамины и минералы рацион;
● чрезмерное увлечение алкоголем;
● постоянный стресс;
● возраст;
● некоторые лекарственные препараты;
● болезни почек;
● проблемы с работой надпочечников и щитовидки.

Кроме этих, могут быть и иные причины, в том числе — генетическая предрасположенность.

Так, с причинами мы разобрались. Теперь пришла переходить к основной части нашей статьи. Приступим.

Можно ли заниматься бодибилдингом при гипертонии?

Вероятно, для вас станет неожиданностью тот факт, что Арни — обладатель врожденной патологии сердца. У него вместо трех створок аорты — только две. Да и у многих других культуристов без врожденных дефектов сердца возникали проблемы с его работой, в том числе — повышенное давление.

Причина тому — адреналин. Работа с весами отягощения запускает процесс выброса этого гормона. Высокий уровень адреналина, вырабатываемого корой надпочечников, коррелирует с повышенным давлением.

Такое состояние в короткий промежуток времени ничем не чревато. Если же это происходит регулярно, то могут начаться проблемы. Многие атлеты про-уровня тренируются каждый день, а иногда и по два раза на день. И если начать анализировать причины ранних смертей спортсменов, то можно прийти к неутешительному выводу: в большинстве случаев причиной смерти стали проблемы с сердцем.

Регулярные тренировки более трех раз в неделю включают спортсмена в группу риска. Поэтому лучшее, что вы можете сделать — это снизить концентрацию адреналина в крови. Самый простой способ — “успокоить” свою ЦНС.

Как успокоить центральную нервную систему?

Основное вещество, которое тормозит ЦНС — триптофан. Так что после тренировки вам необходимо получить порцию данной аминокислоты. Если говорить об обычных продуктах питания, то вот лучшие источники L-триптофана:

● филе курицы;
● филе индейки;
● соя;
● творог;
● молоко;
● овсянка;
● бананы;
● финики;
● арахис;
● кунжут;
● грецкие и кедровые орехи;
● красная и черная икра.

Оптимальным будет после тренировки выпить порцию самодельного гейнера: банан с молоком. Так вы не только притормозите свою ЦНС, но и закроете вопрос по восполнению потраченного мышечного гликогена.

Еще один способ — это кратковременно поднять температуру тела. Сауна или горячий душ — то, что доктор прописал. Но это должно быть быстро, и часто. Оптимально — несколько заходов по две-три минуты. Увы, но сердечникам не рекомендуется этот способ: резкая смена температур вызывает резкое расширение и сужение сосудов, что может быть чревато.

Советы по тренировкам для гипертоников

Если вы все же решили тягать железо в зале вместо лежания на диване, вы должны соблюдать некоторые рекомендации, дабы не навредить себе и не усугубить состояние здоровья. Разумеется, что данные рекомендации не должны противоречить тому, что говорит вам ваш кардиолог.

Откажитесь от некоторых упражнений

В список опасных для гипертоников упражнений входят такие:
● жим ногами в тренажере;
● жим штанги лёжа;
● жим штанги и гантелей лёжа на скамье с отрицательным наклоном;
● все виды становой тяги;
● классические и фронтальные приседания.

Но этого недостаточно. Все веса отягощения должны быть снижены. Работа на увеличение одноповторного максимума — тоже под запретом.

Рабочие веса для верхней части тела должны составлять не более 40% от 1ПМ, для нижней части — не более 60% от 1ПМ.

Следите за количеством повторений

Многоповторка вызывает повышение артериального давления. Поэтому оптимальным будет количество повторений в районе 7-10 в подходе. Отказа тоже стоит избегать. Начинать можно с двух подходов по 8 повторений. Если всё нормально — то количество повторений можно поднять до десяти, а количество подходов — до трех. Но не одновременно. Сперва увеличивайте повторения, затем — подходы.

Следите за скоростью подъема снаряда

Чем медленнее вы поднимаете снаряд — тем больше повышается давление. Учитывайте это. Но и слишком быстрый темп не принесет вам результата в виде гипертрофии мышц. Умеренный темп работы — ваше всё.

Время отдыха

Гипертоникам не подойдет короткий отдых между подходами. Для здорового человека данный способ повышение интенсивности тренинга хорош. Людям с повышенным давлением необходимо отдыхать как минимум полторы минуты. Больше — можно, меньше — нет.

Правильное дыхание

Правильная техника дыхания предусматривает делать выдох на усилие. Задержка дыхания в этой фазе приводит к повышению давления. Поэтому всем спортсменам крайне рекомендуется следить за своим дыханием во время выполнения упражнений. Кроме того, без надобности старайтесь не использовать атлетические пояса: они тоже способствуют повышению давления.

Замеры давления до и после тренировочной сессии

Если для вас стандартным является давление 140/90 в состоянии покоя (до тренировки), а после оно составляет 180/110 и выше, то вам необходимо пересмотреть свой тренировочный план в сторону снижения интенсивности.

Аэробные нагрузки

Легкая кардионагрузка способна снижать давление. Поэтому после окончания силовой части тренинга вы можете немного побегать трусцой или даже поплавать. Последнее, кстати, более предпочтительно. Помните, вы делаете это для здоровья, а не для постановки новых рекордов.

Правильное питание

Гипертоникам, да и всем сердечникам, необходимо отказаться от кофе, чая и какао. Сделать это нужно в первую очередь. Такая стимуляция ЦНС не самым лучшим образом сказывается на давлении.

Копчености, острые и жирные блюда, быстрые углеводы и фастфуд должны отправиться на свалку истории. Если вам важно здоровье, разумеется.

Какие спортивные добавки нельзя гипертоникам?

Если вы решили помочь своему организму — купить спортпит, то должны знать те позиции, которые лучше не стоит употреблять. Иначе могут быть последствия, и не самые хорошие.

Креатин

Обычно безвредная, эта добавка способна повышать артериальное давление. Креатин, как вы знаете, задерживает воду в организме. В набухшем теле сосуды оказываются сжатыми, и сердцу труднее гонять кровь.

Кофеин, гуарана и предтрены

Многие предтренировочные комплексы временно поднимают давление за счет стимуляции секреции адреналина. Да и кофе дарит нам бодрость за счет сужения сосудов.

А теперь представьте: у вас и так повышенное давление, а вы тут еще бабахнули порцию стимулятора: сосуды еще больше сузились, сердце колотится как бешеное. И это вы еще не начали тренировку! Если вы не хотите в прямом смысле слова умереть в спортзале — откажитесь от этой группы добавок.

Избыток воды

Ну, вода не относится к спортивным добавкам, но упомянуть стоит. Соблюдать питьевой режим на тренировке нужно. Но усердствовать не стоит. Потому что можно добиться такого же эффекта, как и от приема креатина: вода будет скапливаться в организме, сосуды будут пережаты… Дальше вы знаете.

Другие добавки

В состав сложных добавок входит большое количество компонентов. И добросовестный производитель обязательно указывает их все. Если в составе вы не нашли кофеина или гуараны, но данный препарат не рекомендуется гипертоникам — так и есть. Не испытывайте благосклонность судьбы, а свою сердечно-сосудистую систему на прочность.

Вывод

Как видите, при соблюдении некоторый правил тренироваться при гипертонии можно. Данные правила мы постарались изложить в данной статье. Разумеется, что они носят рекомендательный характер, и не могут служить аргументным аргументом. Если ваш кардиолог говорит, что в состоянии гипертонического криза вам нужно лежать мешком с картошкой — то так оно и есть. Даже не вздумайте заниматься какой-либо физической нагрузкой.

Если врач говорит вам, что небольшая нагрузка вам разрешена — то это не значит, что нужно сразу же тянуть становую или стараться как-то еще выпендриться в зале. Гипертония — это крайне серьезно, вплоть до летального исхода и состояния овоща на больничной койке. Помните: спорт нужен для здоровья, а не наоборот.

Влияние силовых тренировок на кровяное давление • Мастер бодибилдинга

Артериальное давление и физическая нагрузка тесно связаны. Все мы уже знаем, что регулярные аэробные упражнения улучшают кровообращение и снижают артериальное давление. Но как насчет тяжелой атлетики? Стоит ли беспокоиться о своем кровяном давлении, если вы поднимаете большие веса? Могут ли регулярные силовые тренировки помочь вам снизить артериальное давление в состоянии покоя и частоту сердечных сокращений в долгосрочной перспективе? Как насчет людей с высоким кровяным давлением (гипертонией)?

Поднятие тяжестей может повысить или понизить кровяное давление.Существуют различия между тем, как поднятие тяжестей влияет на ваше кровяное давление во время отдыха и физических упражнений. Знание того, как силовые тренировки могут снизить кровяное давление, может привести к улучшению сердечно-сосудистого здоровья.

Артериальное давление во время тренировки с отягощениями (краткосрочный эффект)

Во время упражнений, которые являются более анаэробными или включают в себя больше мышечных сокращений изометрического типа, таких как поднятие тяжестей, изменения артериального давления сильно отличаются от аэробных упражнений. В этом случае как систолическое, так и диастолическое кровяное давление значительно повышаются, в основном из-за того, что исполнитель задерживает дыхание, что увеличивает давление в грудной клетке и брюшной полости и сдавливает периферические кровеносные сосуды, увеличивая общее среднее кровяное давление.

Для здорового человека это не должно быть проблемой.

Длительное влияние тяжелой атлетики на кровяное давление

В отличие от аэробной тренировки, сосудистое сопротивление увеличивается при силовых тренировках частично из-за механического сжатия сосудистых лож скелетных мышц. Хотя некоторые долгосрочные протоколы силовых тренировок приводили к снижению систолического и диастолического АД, в лучшем случае они были скромными.

Недавнее внедрение круговой тренировки, которая включает быстрое переключение между упражнениями с большим количеством повторений и упражнениями с меньшим сопротивлением, добавляет к тренировке компонент аэробной тренировки и может привести к улучшению эффектов артериального давления.

Несколько программ, включающих тренировку с отягощениями в режимах аэробных упражнений, показали положительное снижение как систолического, так и диастолического АД в покое. Это, а также тот факт, что тренировки с отягощениями коррелируют с улучшением гликемического контроля и уменьшением общей жировой массы тела, побудили Американскую кардиологическую ассоциацию и Американский колледж спортивной медицины одобрить тренировки с отягощениями в качестве дополнения к аэробным упражнениям при лечении ожирения. гипертония. Это верно только в том случае, если вы не поднимаете большой вес.

Тяжелая атлетика и гипертоники

Если вы планируете заняться тяжелой атлетикой, сначала проконсультируйтесь с врачом. Люди с гипертонией подвержены большему риску инсульта, если они не контролируют свое кровяное давление. Это связано с тем, что нагрузка при поднятии тяжестей кратковременно повышает кровяное давление.

При регулярных тренировках повышение кровяного давления обычно становится менее значительным, если ваше кровяное давление в состоянии покоя остается нормальным. Конечно, людям с невылеченными проблемами с сердцем, такими как нестабильная блокада и застойная сердечная недостаточность, не следует заниматься спортом, пока их проблемы не будут под контролем.Несколько сердечных заболеваний, таких как серьезное заболевание сердечных клапанов и сильное утолщение стенок сердечной мышцы, делают тяжелую атлетику неприемлемо рискованной.

Кроме того, исследование, проведенное группой исследователей из Йельского университета, показало, что некоторые тяжелоатлеты могут подвергаться риску разрыва аорты (главной артерии, идущей от сердца) во время тренировок. Мышцы вашего тела сокращаются, когда вы поднимаете вес, вызывая скачок артериального давления. Чем тяжелее вес, тем сильнее мышечное сокращение.Чем сильнее сокращение, тем больше шип. В ряде случаев скачок артериального давления приводил к разрыву аорты атлета. Группа исследователей считает, что люди, у которых уже есть слабые артерии из-за генетики или других факторов, подвергаются наибольшему риску такого типа травм.

Следует любой ценой избегать силовых тренировок. Если вы решили тренироваться с отягощениями, постарайтесь следовать рекомендациям, перечисленным в абзаце ниже.

Как сделать силовые тренировки более безопасными для людей с высоким кровяным давлением?

Будьте осторожны, если вы решите тренироваться с отягощениями, так как тяжелые (силовые) тренировки могут поднять ваше светлое давление до опасного уровня.Прежде чем приступить к тренировкам, разумно спросить своего врача, подходит ли вам тренировка с отягощениями.

Вот несколько советов по безопасной тренировке:

  • Делайте упор на мышечную выносливость, а не на силу и мощность. Цель должна состоять в том, чтобы сделать большее количество повторений с более легкой нагрузкой. Другими словами, избегайте подъема тяжестей.
  • Круговая тренировка с меньшим весом и несколькими повторениями безопаснее. Этот тип тренировок имеет больше преимуществ для снижения артериального давления, чем обычные силовые тренировки.
  • Если ваше артериальное давление выше 160/90, проконсультируйтесь с врачом перед силовыми тренировками (тренировками с отягощениями).
  • Будьте осторожны при движении сверху.
  • Всегда находите время, чтобы как следует разогреться и остыть. У людей с сосудистыми проблемами, такими как высокое или низкое кровяное давление, могут возникнуть проблемы, если они начнут слишком интенсивно и резко прекратят тренироваться. Имейте в виду, что лекарства от артериального давления могут вызвать внезапное падение артериального давления из-за постуральных движений, таких как слишком быстрое вставание.
  • Не задерживайте дыхание во время тренировки.
  • Спросите у своего врача, как ваши лекарства влияют на физические упражнения.
  • Если вы не можете свистеть во время тренировки, вы слишком много работаете.

Влияние аэробных упражнений на кровяное давление

Выполнение сердечно-сосудистых (аэробных) упражнений, таких как бег на длинные дистанции или плавание, вызывает повышение систолического артериального давления. Это увеличение обычно прямо пропорционально интенсивности упражнений.Систолическое давление может повышаться от значения в состоянии покоя 120 мм рт.ст. до значений, приближающихся к 200 мм рт.ст. Это увеличение в значительной степени является результатом увеличения сердечного выброса и вазоконстрикции артериол, которые способствуют шунтированию крови к работающим мышцам.

Однако, как только достигается устойчивое состояние, систолическое артериальное давление может фактически начать постепенно снижаться из-за расширения артериол, снабжающих работающие мышцы. Это приводит к уменьшению общего периферического сопротивления, тем самым снижая среднее кровяное давление до уровня чуть выше уровня покоя.Диастолическое давление мало изменяется во время этой выносливости.

В долгосрочной перспективе преимущества очевидны. Механизм, стоящий за этим, довольно прост. Регулярные сердечно-сосудистые упражнения делают ваше сердце сильнее и эффективнее в долгосрочной перспективе. Сильное сердце может перекачивать больше крови с меньшими усилиями. Если ваше сердце может меньше работать, чтобы качать кровь, сила на ваших артериях уменьшается, снижая ваше кровяное давление.

Заключительные мысли

Занятия тяжелой атлетикой могут вызвать временное (во время занятия тяжелой атлетикой) повышение артериального давления.Это увеличение может быть значительным, в зависимости от того, какой вес вы поднимаете, и некоторых других факторов. Регулярные физические упражнения, в том числе умеренная тяжелая атлетика, приносят много пользы для здоровья, в том числе помогают снизить артериальное давление в долгосрочной перспективе. Эти долгосрочные преимущества для артериального давления могут легко перевесить риск временного скачка для большинства людей.

Но если у вас гипертония (высокое кровяное давление), вы можете обсудить это со своим врачом, прежде чем увеличивать интенсивность тренировок.Потому что, когда речь идет о поднятии тяжестей и гипертонии, существуют некоторые меры предосторожности и меры безопасности. Ваш врач может помочь вам разработать программу упражнений с учетом ваших потребностей и состояния здоровья.

Сочетание динамических аэробных упражнений с тренировками с отягощениями обеспечивает оптимальное снижение артериального давления.

естественных способов лечения высокого кровяного давления: самые эффективные упражнения

естественный способ лечения высокого кровяного давления: самые эффективные упражнения | Один Медицинский

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье.И информирован.

Круглосуточная помощь в видеочате, не выходя из дома или в любом месте. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную помощь, разработанную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Обновлено 17 января 2019 г.

В первой части нашей серии статей о натуральных методах лечения высокого кровяного давления мы рассмотрели, как изменение режима питания может помочь снизить кровяное давление.В этой статье мы рассмотрим различные виды упражнений и их роль в лечении гипертонии.

Не нравится идея высокоинтенсивных аэробных упражнений? Хотя истинная аэробная активность получает голубую ленточку за снижение артериального давления, любой вид активности лучше, чем ничего. Вот лучшие виды упражнений для лечения гипертонии.

1. Аэробные упражнения: лучший способ снизить кровяное давление

Аэробные упражнения относятся к любым устойчивым движениям тела, которые вызывают перекачку крови.Аэробные упражнения повышают эффективность вашей сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, снижает артериальное давление на пять пунктов и более. Хорошее эмпирическое правило: когда аэробная активность заставляет вас тяжело дышать, вы работаете эффективно.

Но вам не обязательно начинать подготовку к марафону, чтобы увидеть результаты. Вы можете начать медленно. Используйте эти предложения, чтобы включить аэробные движения тела в свою повседневную жизнь.

  • Прогуляйтесь. Доза солнечного света и свежего воздуха полезна как для настроения, так и для сердца.Короткий срок? Даже 10-минутная прогулка может стать отличным антистрессовым средством — сделайте ее во время обеденного перерыва.
  • Танцуй! Конечно, вы можете записаться на уроки сальсы, но вы также можете двигаться в уединении у себя дома.
  • Занимайтесь командными видами спорта. Баскетбольные, волейбольные и софтбольные лиги предлагают товарищеские отношения и соревнования. Теннис и ракетбол требуют, чтобы вы записывались на матчи, и вы несете ответственность за их появление.
  • Играйте с детьми. Выходите на улицу на свой задний двор или в местный парк. Поиграйте в пятнашки, побегайте и вообще найдите своего внутреннего ребенка. Это будет хорошо для всех вас.
  • Займитесь любимым делом. Помните, как в детстве вы катались на велосипеде по всему городу? Или когда вы плавали в общественном бассейне каждое лето? Как насчет того времени, когда вы путешествовали по Европе? Заново откройте для себя занятия, которые вам нравились, и снова займитесь ими. Вы с большей вероятностью будете заниматься тем, что знаете и любите.

Как часто: Стремитесь уделять аэробной активности не менее 30 минут в день, большую часть дней в неделю. Если вы только начинаете, стремитесь к этой цели в своем собственном темпе.

Большинству людей не требуется медицинское разрешение, чтобы начать заниматься спортом. Однако, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или есть какие-либо опасения по поводу того, безопасно ли вам заниматься спортом, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

2.Упражнения с отягощениями: в сочетании с аэробной программой

Все виды силовых тренировок представляют собой силовые упражнения, включая поднятие тяжестей. Силовые тренировки могут помочь снизить артериальное давление на целых три пункта.

Силовые тренировки для лечения гипертонии лучше всего сочетаются с аэробными упражнениями. Вы можете использовать силовые тренажеры в тренажерном зале, купить гантели для использования дома или использовать эспандеры. Регулярные упражнения умеренной силы будут держать ваши мышцы в тонусе, но не увеличивать их.

Как часто: Вам нужно будет заниматься силовыми тренировками по крайней мере пару раз в неделю, чтобы увидеть эффект.

3. Изометрические упражнения: эффективные и простые

Многие люди никогда не слышали об изометрических упражнениях, но они могут быть очень эффективными для снижения артериального давления. Фактически, простые упражнения для рук могут снизить ваше систолическое (максимальное) число на колоссальные 10 пунктов!

Изометрические упражнения позволяют мышце сокращаться без укорочения.Если вы держите теннисный мяч и сжимаете его, вы выполняете изометрическое упражнение, так как мышцы вашей руки сокращаются, но не укорачиваются так, как если бы вы взяли гантель и выполнили подъем на бицепс. Наиболее изученным типом изометрических упражнений является изометрия хватом руками. Эта техника аналогична примеру с теннисным мячом, только используется специальное устройство.

Как часто: Ваш поставщик медицинских услуг будет рад предоставить подробную информацию о том, как начать и структурировать программу изометрических упражнений для контроля артериального давления.

4. Йога: помогает справиться со стрессом

Хотя текущие исследования не подтверждают, что йога является эффективным средством снижения артериального давления, нет никаких сомнений в том, что йога снижает стресс. А снижение стресса может быть важным фактором в борьбе с гипертонией. Не уверен, где начать? Взгляните на наш путеводитель по различным типам йоги.

Как часто: Занимайтесь йогой так часто, как вам нравится.Многие люди видят пользу в регулярных занятиях.

Когда дело доходит до лечения гипертонии, вам полезны любые упражнения. Так что, если у вас высокое кровяное давление или предгипертония, двигайтесь! Упражнения могут быть интересным способом взять под контроль свое давление, завести новых друзей и заново открыть для себя приятные занятия.

В третьей части этой серии, посвященной естественным способам снижения артериального давления, мы предоставим памятку по наиболее эффективным естественным методам лечения гипертонии.

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье.И информирован.

Круглосуточная помощь в видеочате, не выходя из дома или в любом месте. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную помощь, разработанную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Эмили Харрисон

Эмили стремится оказывать качественную помощь, знакомясь со своими пациентами как личностями и уделяя особое внимание профилактике. Она включает модификацию образа жизни в рекомендации по лечению и профилактике заболеваний и особенно интересуется лечением диабета, метаболического синдрома и гипертонии.Эмили получила степень бакалавра в области биологии и степень доктора медицины в рамках совместной программы обучения в Университете Рутгерса и Медицинской школе Роберта Вуда Джонсона. Она закончила ординатуру по семейной медицине в Медицинском центре Хантердон, где была главным резидентом. Эмили сертифицирована Американским советом семейной медицины. Эмили является поставщиком медицинских услуг One Medical Group и принимает пациентов в наших офисах в Вашингтоне, округ Колумбия.

Блог One Medical публикуется One Medical, национальной современной практикой первичной медико-санитарной помощи, сочетающей круглосуточные виртуальные услуги по уходу без выходных с привлекательным и удобным личным уходом в более чем 100 точках по всей территории США.S. One Medical ставит перед собой задачу трансформировать здравоохранение для всех с помощью ориентированного на человека и основанного на технологиях подхода к уходу за людьми на всех этапах жизни.

Любые общие советы, размещенные в нашем блоге, на веб-сайте или в приложении, предназначены только для информационных целей и не предназначены для замены каких-либо медицинских или других советов. 1Life Healthcare, Inc. и организации One Medical не делают никаких заявлений или гарантий и прямо отказываются от какой-либо ответственности в отношении любого лечения, действий или воздействия на какое-либо лицо в соответствии с общей информацией, предлагаемой или предоставленной в блоге, на веб-сайте или через них. приложение.Если у вас есть особые опасения или возникает ситуация, в которой вам требуется медицинская консультация, вам следует проконсультироваться с соответствующим образом подготовленным и квалифицированным поставщиком медицинских услуг.

Распространенные лекарства, которые принимают спортсмены старше 40 лет, и как они влияют на упражнения и питание

Каталожные номера

1. Абхилаш, КПП, Арул, Дж. Дж. и Бала, Д. Смертельная передозировка таблеток железа у взрослых. Индийский журнал медицины критических состояний 17(5): 311-313, 2013 г.

2. Aroda, VR, Edelstein, SL, Goldberg, RB, Knowler, WC, Marcovina, SM, Orchard, TJ, et al. Долгосрочное использование метформина и дефицит витамина B12 в исследовании результатов программы профилактики диабета. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 101(4): 1754-1761, 2016.

3. Белвиранлы М., Окудан Н. Известные антиоксиданты и новинки спортивного питания: коэнзим Q10, кверцетин, ресвератрол, птеростильбен, пикногенол и астаксантин.В: Лампрехт, М. (ред.). Антиоксиданты в спортивном питании. Бока-Ратон: CRC Press/Taylor and Francis; 2015.

4. Браун, Л.А., и Розенфельдт, Ф. Фармако-нутриентные взаимодействия – Систематический обзор цинка и антигипертензивной терапии. Международный журнал клинической практики 67(8): 717-725, 2013 г.

5. Carpentier, JL, Bury, J, и Luyckxet, P. Уровни витамина B 12 и фолиевой кислоты в сыворотке крови у диабетиков при различных терапевтических схемах. Диабет и метаболизм 2(4): 187-190, 1976.

6. Cavalcante, PAM, Rice, RL, Evangelista, AL, Serra, AJ, Figuerira, JR, A, Pontes, FL, et al. Влияние интенсивности упражнений на постнагрузочную гипотензию после тренировки с отягощениями у пациентов с гипертонической болезнью с избыточным весом. Clinical Interventions in Aging 10: 1487-1495, 2015.

7. Клиника Кливленда. У вас кружится голова, когда вы тренируетесь или быстро встаете? HealthEssentials 24 мая 2016 г. Получено за 2020 г. с https://health.clevelandclinic.org/get-dizzyexercise-stand-quickly.

8. Cohen, N, и Golik, A. Баланс цинка и лекарства, обычно используемые при лечении сердечной недостаточности. Обзоры сердечной недостаточности 11: 19-24, 2006.

9. Golik, A, Zaidenstein, R, Dishi, V, Blatt, A, Cohen, N, Berman, S, и Weissgarten, J. Влияние каптоприла и эналаприла на метаболизм цинка у пациентов с гипертензией. Журнал Американского колледжа питания 17(1): 75-78, 1998 г.

10. Хафф Г., Стоун М., Уоррен Б., Кейт Р., Джонсон Р., Ниман Д. и соавт.Влияние углеводных добавок на многократные сеансы и серии упражнений с отягощениями. Journal of Strength and Conditioning Research 13(2): 111-117, 1999.

11. Джонсон А.Г., Зайдеман П. и Дэй Р.О. Неблагоприятные лекарственные взаимодействия с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП): распознавание, лечение и предотвращение. Безопасность лекарственных средств 8: 99-127, 1993.

12. Кенни М.Дж. и Силс Д.Р. Постнагрузочная гипотензия: ключевые особенности, механизмы и клиническое значение. Гипертония 22(5): 653-664, 1993.

13. Ким, Дж., Ли, Дж., Ким, С., Рю, Х.И., Ча, К.С., и Сун, ди-джей. Механизмы и профилактика рабдомиолиза, вызванного физической нагрузкой: обзор литературы. Journal of Sport and Health Science 5(3): 324-333, 2016.

14. Льюис, Дж.Л. Гипермагниемия. Руководство Merck 2020. Получено за 2020 г. с https://www.merckmanuals.com/professional/endocrine-and-metabolic-disorders/electrolyte-disorders/hypermagnesemia.

15. Мон Э.С., Керн Х.Дж., Зальцман Э., Митмессер С.Х. и Маккей Д.Л.Доказательства взаимодействия между лекарствами и питательными веществами при хроническом использовании обычно назначаемых лекарств: обновление. Фармацевтика 10(1): 36, 2018.

16. Мохтаре М., Вализаде С.М. и Эмадиан О. Кровотечение из нижних отделов желудочно-кишечного тракта из-за колопатии, вызванной нестероидными противовоспалительными препаратами, отчет о клиническом случае и обзор литературы. Middle East Journal of Digestive Diseases 5(2): 107-111, 2013.

17. Moraes, MR, Bacurau, RF, Simões, HG, Campbell, CS, Pudo, MA, Wasinski, F, et al.Влияние 12-недельных упражнений с отягощениями на посттренировочную гипотензию у людей с гипертонической болезнью 1 стадии. Journal of Human Hypertension 26(9): 533-539, 2012.

18. Управление пищевых добавок. Фолат: информационный бюллетень для медицинских работников. Получено 5 апреля 2020 г. с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/.

19. Витамин B12: информационный бюллетень для медицинских работников. Получено 5 апреля 2020 г. с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional.

20. Pelton, R. Справочник по истощению питательных веществ, вызванному лекарствами (2-е изд.) Lexi-Comp, Inc.; 2001.

21. Поллок М., Ловенталь Д.Т., Фостер С., Пелс А.Е., Род Дж., Штойбер Дж. и Шмидт Д.Х. Острые и хронические реакции на физические нагрузки у пациентов, получавших бета-блокаторы. Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики 132-144, 1991.

22. Qu, H, Meng, YY, Chai, H, Liang, F, Zhang, JY, Gao, ZY и Shi, DZ. Влияние лечения статинами на концентрацию циркулирующего кофермента Q10: обновленный метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Европейский журнал медицинских исследований 23(1): 57, 2018 г.

23. Роза, Х.И., Пантоха, Флорида, Рабело, А.С., Коста, Х.А., Пирес, Ф.О., Силва-Фильо, А.С., и другие. Острый гипотензивный эффект однократного анаэробного силового упражнения (30-секундный тест Вингейта). Журнал физиологии упражнений 18(6): 62-69, 2015.

24. Шенфельд, Б.Дж. Использование нестероидных противовоспалительных препаратов при повреждении мышц, вызванном физической нагрузкой: последствия для развития скелетных мышц. Спортивная медицина 42(12): 2012.

25. Шаргородский М., Омельченко Е. Влияет ли добавление витаминов группы В и фолиевой кислоты к метформину на функцию почек и липиды у больных сахарным диабетом 2 типа. Endocrine Abstracts 49, 2017.

26. Шарма, А., Фонароу, Г.К., Батлер, Дж., Эзековиц, Дж.А., и Фелкер, Г.М. Коэнзим Q10 и сердечная недостаточность. Сердечная недостаточность кровообращения 9(4): 2016.

27. Шарма А.М., Пишон Т., Хардт С., Кунц И. и Люфт Ф.С. Гипотеза: β — блокаторы адренергических рецепторов и увеличение веса: систематический анализ. Гипертония 7(2): 250-254, 2001.

28. Tesch, PA, Ploutz-Snyder, L, Ystrom, L, Castro, M, and Dudley, G. Потеря гликогена в скелетных мышцах, вызванная упражнениями с отягощениями. Journal of Strength and Conditioning Research 12(2): 67-73, 1998.

29. Тран, UC, и Кларк, CF. Эндогенный синтез кофермента Q у эукариот. Митохондрия 7 (прил.): S62–S71, 2007.

Есть ли у бодибилдеров высокое кровяное давление? — Вехайн

В наши дни мы больше, чем когда-либо, заботимся о своем здоровье.И это не плохо!

Имея возможность видеть свое кровяное давление, пульс, уровень O2 и многое другое дома в любой момент, мы также можем следить за своим здоровьем и убедиться, что то, что мы делаем каждый день, полезно для здоровья!

Как бодибилдер EMT [парни скорой помощи] в школе медсестер на момент написания этой статьи, у меня есть огромный опыт в этой теме.

Итак, это подводит нас к вопросу, бывает ли у бодибилдеров высокое кровяное давление?

С научной точки зрения, нет.Бодибилдеры не имеют высокого кровяного давления. На самом деле бодибилдинг обычно СНИЖАЕТ кровяное давление до более здорового состояния. Бодибилдеры, как правило, имеют меньше жира, а значит, меньше жира и в артериях. Это означает, что организму легче перекачивать кровь. Кроме того, у бодибилдеров гораздо более сильное сердце, которое может перекачивать гораздо больше крови, чтобы компенсировать эти мышцы.

Давайте рассмотрим это немного подробнее и рассмотрим некоторые научные данные по этому поводу.

Есть ли у бодибилдеров высокое кровяное давление?

Что такое кровяное давление? И почему это важно?

Артериальное давление очень важно.На самом деле, это один из «жизненно важных» признаков, который медсестра, скорая помощь или врач заберут у вас, как только вы начнете их лечение.

Артериальное давление может многое рассказать о том, что происходит в вашем теле, даже не глядя ни на что другое.

Вот список того, что может сказать мне кровяное давление, скорая помощь (кто-то в машине скорой помощи, когда вы звоните 911).

  • Если у вас внутреннее кровотечение.
  • Если ваше сердце отказывает или что-то не так с вашим сердцем.
  • Если вы входите в шок.
  • Если у вашего тела серьезные проблемы с перекачиванием крови, что указывает на возможный сердечный приступ или инсульт.
  • Если вы спокойны, взволнованы или нервничаете.
  • Если у вас отказывают почки.

Хотя артериальное давление обычно не говорит «конкретно», что не так, оно может помочь обученному медицинскому работнику определить проблему или, по крайней мере, предупредить его, сказав: «Эй! Что-то здесь очень не так!».

Официальное определение артериального давления: «давление крови в системе кровообращения, часто измеряемое для диагностики, поскольку оно тесно связано с силой и частотой сердечных сокращений, а также с диаметром и эластичностью стенок артерий».

По сути, ваше кровяное давление — это то, какое давление необходимо, чтобы кровь текла по всему телу.

Почему это имеет значение, если артериальное давление низкое или высокое?

Если это число действительно велико, это нехорошо, потому что это означает, что ваше тело работает ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО, чтобы разогнать кровь по всему телу.

Это означает, что стенки ваших артерий могут быть повреждены, части вашего сердца могут быть повреждены, вы можете чувствовать себя очень плохо, и есть множество других серьезных проблем, связанных с этим.

А с другой стороны, если очень низкий, это тоже проблема! Это означает, что ваша кровь движется очень, очень медленно, и нам нужно выяснить, почему. Это может варьироваться от внутреннего кровотечения до того, что ваше сердце больше не работает.

Как мы видим, оба они не очень хороши. Вот почему так важно регулярно проверять свое кровяное давление, чтобы оставаться здоровым!

Что такое хорошее кровяное давление?

Вообще говоря, 120/80 — это хорошее кровяное давление, по данным Национального института здоровья.Но все немного разные.

Правильное кровяное давление для вас отличается от всех остальных. Важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы соблюдаете правильные базовые показатели жизненно важных функций.

Например, если ваша семья естественным образом, генетически имеет более высокое кровяное давление, это может быть для вас здоровым диапазоном. Кроме того, если у вас есть проблемы с сердцем или другие проблемы со здоровьем, ваше кровяное давление будет сильно отличаться от других людей.

Но, вообще говоря, вы, как правило, стремитесь к своему «исходному кровяному давлению». Если ваше кровяное давление начинает резко подниматься или отклоняться от исходного уровня, это обычно нехорошо, и вам следует обратиться к врачу.

Большинство людей знают, что высокое кровяное давление — это плохо. Итак, большинство людей не хотят этого. Что приводит нас к нашему последнему вопросу: бывает ли у бодибилдеров высокое кровяное давление?

У бодибилдеров повышенное кровяное давление? Нет.

Хорошая новость: у бодибилдеров обычно НЕ бывает повышенного артериального давления. Если у бодибилдера более высокое кровяное давление, это обычно связано с другими заболеваниями, а НЕ с бодибилдингом.

На самом деле бодибилдинг – это вид спорта, который естественным образом улучшает кровяное давление!

Исследование, опубликованное в Canadian Journal of Sport Sciences в 1988 году, называлось «Кровяное давление у спортсменов, тренирующихся с отягощениями». Это исследование было проведено незадолго до золотой эры бодибилдинга, возможно, в то время, когда бодибилдинг был на пике своего развития.

Цель исследования состояла в том, чтобы точно определить, было ли у бодибилдеров более высокое кровяное давление, чем у людей, которые не бодибилдеры. Кроме того, исследование хотело выяснить, является ли бодибилдинг видом спорта, вызывающим более высокое кровяное давление в целом.

Исследование показало: «Однако бодибилдеры демонстрировали более низкую (p менее 0,01-0,001) частоту сердечных сокращений при одинаковой выходной мощности упражнений. Результаты настоящего исследования вместе с другими наблюдениями показывают, что интенсивные длительные силовые тренировки, выполняемые бодибилдерами, не представляют собой потенциальный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний».

По сути, исследование показало, что бодибилдинг НЕ повышает кровяное давление, и на самом деле у бодибилдеров, как правило, было более низкое кровяное давление, чем у других участников исследования.

Вот почему у бодибилдеров более низкое кровяное давление

Вам может быть интересно, что такого в бодибилдинге, что снижает кровяное давление у людей? И вам может быть интересно, стоит ли заниматься бодибилдингом.

Что ж, бодибилдинг — это вид спорта, в котором упор делается как на силу, так и на тренировку сердечно-сосудистой системы.Но главное — это упражнения.

Все мы знаем, что если вы присоединитесь к местной беговой группе или начнете регулярно заниматься на беговой дорожке, вы станете здоровее.

Однако большинство людей не осознают, что силовые тренировки также важны для здоровья вашего тела. И бодибилдинг сочетает в себе это!

По своей сути бодибилдинг — это упражнение, как и любое другое упражнение. Это означает, что вы увидите значительные улучшения здоровья от этого.

Вот некоторые из преимуществ бодибилдинга для здоровья сердца (согласно Гарварду):

  • Уменьшение образования бляшек в артериях
  • Снижение уровня холестерина
  • Снижение артериального давления *целый смысл этой статьи ха-ха
  • Улучшение кровотока

Однако есть некоторые вещи, которые отличают бодибилдинг от простого бега.

Бодибилдинг способствует росту сердечной мышцы другого типа

Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, ваше сердце на самом деле выращивает другую сердечную мышцу, чтобы компенсировать это. Правильно, всякий раз, когда вы занимаетесь кардио или силовыми тренировками, ваша сердечная мышца тоже становится сильнее, а не только ваши обычные мышцы!

Как правило, кардио заставляет ваше сердце наращивать мышцы, которые специализируются на длительном перекачивании крови в ваше тело. И это логично, кардио, как правило, дольше и требует более постоянного источника энергии.

Тренировки с отягощениями, с другой стороны, обычно основаны на более быстрой, но мощной реакции крови.

  • Сравните это с тушением огня водой. Мышцы для кардио — это как включить шланг и направить его в огонь. Конечно, это не тонна воды, но она постоянна, и в конечном итоге огонь (надеюсь) будет потушен.
  • С другой стороны, мышцы для силовых тренировок — это все равно, что вылить огромное ведро воды на огонь.(Сравните это с вертолётом, сбрасывающим воду на лесной пожар) Это намного больше сразу, но вы очень быстро иссякнете.

Но подумайте о подъеме. Обычно вы делаете 5 повторений, и энергия сразу же уходит из резервуара, а затем вы отдыхаете. Тем временем с кардио вы просто продолжаете. Заметили, как отличается энергия?

Ваше сердце тоже приспосабливается к этому, и это одна из главных причин, почему бодибилдинг так полезен для вашего здоровья. Он объединяет обе эти мышцы в сердце, поэтому вы получаете лучшее из обоих миров.

Я рассказываю об этом гораздо больше в своей статье «Кардио при наборе веса», где я даже делюсь научными данными, лежащими в основе всего этого.

Когда бодибилдинг может быть ПЛОХИМ для кровяного давления?

Итак, не все бодибилдинги идеальны. И я думаю, что некоторые из наиболее экстремальных случаев показывают, почему бодибилдинг считается вредным для здоровья.

Бодибилдинг может плохо сказаться на вашем кровяном давлении, если вы зайдете слишком далеко. Тем не менее, БОЛЬШИНСТВО бодибилдеров никогда в своей карьере не достигают этой точки.

Чтобы бодибилдинг навредил вашему здоровью, вам, как правило, придется начать использовать усилители производительности, также известные как стероиды. Это, мягко говоря, плохая идея.

Наши тела развивались миллионы лет с идеей «выживания наиболее приспособленных» — по сути, мы бы не выжили, если бы наши тела развивались таким образом, что это наносило бы ущерб нашему выживанию.

Наше тело знает свой предел и знает, сколько мышц ему нужно, чтобы выжить. Когда вы начинаете заставлять свое тело делать что-то против его миллионов лет эволюции, происходят плохие вещи.

Когда эти «мышечные гиганты» принимают эти усилители производительности и начинают наращивать СЛИШКОМ много мышц, с которыми их сердце больше не может безопасно справляться, тогда становится плохо.

Удивительно, но наше сердце очень стойко переносит даже это. На момент смерти Рича Пианы его сердце было почти в два раза больше сердца нормального человека. Его сердце просто эволюционировало вместе с остальным телом!

Несмотря на то, что его сердце эволюционировало, это все равно была плохой идеей, так как это сильно напрягало его.Даже сам Рич Пиана заметил, что его тело скажет ему, когда он слишком много весит. Например, когда он весил 300 фунтов, он сказал, что его сердце не выдерживает, и ему пришлось сбросить вес.

Но для большинства людей, которые собираются заниматься бодибилдингом, чтобы нарастить приличное количество мышц и остаться здоровыми, у них не должно возникнуть с этим проблем, если только они не начнут набирать слишком много жира или слишком много мышц.

Однако в целом очень трудно нарастить столько мышц, с которым ваше тело не может справиться без усилителей производительности, поскольку ваше тело обычно не позволяет вам это делать.

Ключ в том, чтобы всегда слушать свое тело. Если вы серьезный бодибилдер, достигли своего генетического максимума и начинаете чувствовать, что ваше сердце не выдерживает, сбросьте вес.

Итак, какой вывод? У БОЛЬШИНСТВА бодибилдеров не будет проблем с кровяным давлением, если они будут прислушиваться к своему телу и держаться подальше от усилителей производительности.

Заключение Имеют ли бодибилдеры высокое кровяное давление?

В завершение этой статьи ответ таков: нет, бодибилдеры, как правило, не имеют высокого кровяного давления, и на самом деле они обычно имеют более здоровое и более низкое кровяное давление!

Если бодибилдер использует стимуляторы или просто игнорирует свое тело, возможно, у него начнутся проблемы со здоровьем.Но, вообще говоря, бодибилдинг — это здоровый вид спорта, если заниматься им правильно и в меру. (Что всегда легче сказать, чем сделать…)

Спасибо за прочтение!

Родственные

Стресс? Наращивание мышечной массы для снижения артериального давления

24 ноября 2004 г. — Утяжеления, бег, плавание: просто делайте это. Исследователи говорят, что для людей, склонных к высокому кровяному давлению, наличие большего количества мышц, чем жира, помогает контролировать кровяное давление в стрессовые периоды.

Чернокожие — раса, особенно подверженная высокому кровяному давлению, связанному со стрессом, — выиграют больше всего, пишет исследователь Марта Э. Уилсон из Института профилактики Джорджии при Медицинском колледже Джорджии в Огасте.

Ее исследование опубликовано в текущем номере American Journal of Hypertension .

Более ранние исследования исследовательской группы из Джорджии показали, что при высоком индексе массы тела (ИМТ, ​​показатель жировых отложений) организм переполняется избытком натрия во время стресса, объясняет Уилсон.Результат – скачок артериального давления.

Исследования также показали, что чернокожие особенно подвержены риску этого скачка артериального давления, пишет Уилсон. Кроме того, мужчины, похоже, подвергаются еще большему риску, отмечает она.

Уилсон и его коллеги исследовали этот паттерн у 127 молодых людей. Они измеряли артериальное давление каждые 15 минут в течение пяти часов — за два часа до и после часового сеанса видеоигры.

Артериальное давление всех игроков увеличилось примерно на 5% во время фазы видеоигры, что считается нормальным.Тем не менее, у более стройных игроков кровяное давление нормализовалось быстрее — примерно на 25% быстрее, чем у тех, у кого больше жира, сообщает Уилсон.

В ходе исследования исследователи также проверили мочу на содержание натрия. Организм реагирует на повышение артериального давления выделением большего количества натрия с мочой. Если организм не может выводить достаточное количество натрия, это может привести к высокому кровяному давлению.

Исследователи обнаружили, что люди с большим количеством жира в организме на самом деле выделяют меньше натрия с мочой.Это открытие может объяснить связь между большим количеством жира в организме и более высоким кровяным давлением в ответ на стресс.

Кроме того, у чернокожих в исследовании был более высокий уровень артериального давления в стрессовой части исследования. Эта закономерность согласуется с другими исследованиями, которые показали, что артериальное давление чернокожих людей медленнее восстанавливалось до нормального уровня.

Избыточный вес и высокое кровяное давление являются основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний, убийцы номер один в стране.

Даже у спортсменов может быть высокое кровяное давление, возможно

Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что у одной трети школьников, колледжей и профессиональных спортсменов, прошедших обследование в спортивной кардиологической клинике Стэнфорда, регистрируется высокое кровяное давление.

Эти люди молоды и здоровы, с привычками заниматься спортом, которые затмят всех нас. Как у многих может быть повышенное кровяное давление?

Кеган Монегетти, MBBS, доктор философии, инструктор по сердечно-сосудистой медицине и автор недавней статьи об исследовании British Medical Journal , предлагает несколько возможностей:

  1. Новые рекомендации по артериальному давлению, выпущенные Американским колледжем кардиологов и Американской кардиологической ассоциацией в ноябре 2017 года, слишком низкие;
  2. У некоторых спортсменов с повышенным артериальным давлением наблюдается синдром белого халата или нервозность во время тестирования, что приводит к повышению артериального давления; и/или
  3. У протестированных спортсменов гипертония.

«Существует множество факторов, влияющих на гипертонию, например, генетика, состав тела и диета, и вы не исключены только потому, что вы спортсмен», — сказал Монегетти. «Но это также зависит от того, как вы измеряете кровяное давление. У нас может быть просто много ложных срабатываний».

До ноября 2017 года в руководствах указывалось, что показатели артериального давления должны быть ниже 140/90; сейчас говорят показания такие будут под 130/80. Европейские рекомендации остаются на уровне 140/90.

Именно в эту серую зону, между текущими рекомендациями США и Европы, попало большинство спортсменов в исследовании с повышенным артериальным давлением: только у 9% показатели были выше 140/90.

Монегетти; Кристофер Хедман, доктор медицинских наук, научный сотрудник; и другие исследователи собрали данные о 2733 спортсменах в возрасте от 13 до 35 лет, которые посетили Стэнфордскую программу спортивной кардиологии скрининга с 2010 по 2016 год, большинство из которых должны были пройти скрининг на риск внезапной сердечной смерти. Они участвовали в 35 различных видах спорта, включая футбол, легкую атлетику, водное поло, баскетбол, фехтование, экипаж и волейбол; около двух третей составляли мужчины.

Исследователи обнаружили, что 34% превысили текущий уровень гипертонии в США. У спортсменов-мужчин был более высокий риск повышенного артериального давления, как и у спортсменов с высоким индексом массы тела. Монегетти сказал, что они не смогли различить высокий ИМТ из-за жировой ткани или жира, или высокий ИМТ из-за мускулатуры, ни одно из которых не является редкостью среди футболистов.

Монегетти предупредил, что у спортсменов измеряли артериальное давление только во время одного визита, а для постановки диагноза гипертонии измерения необходимо проводить как минимум в двух отдельных случаях.Однако у некоторых спортсменов с повышенным артериальным давлением были обнаружены изменения в структуре и функции сердца, что свидетельствует о том, что они некоторое время страдали от повышенного артериального давления. «Это несколько тревожно, учитывая их юный возраст», — сказал Хедман.

Монегетти сказал, что хотел бы проследить за спортсменами, у которых была серая гипертония, чтобы увидеть, перерастет ли она в полноценную гипертонию: «Мы пытаемся разработать механизм, который будет отслеживать их с течением времени», — сказал он. «Но они много передвигаются, так что это сложно.»

Фото Мэтта Ли

Разнообразьте свой инвентарь манжет для измерения артериального давления

Измерение артериального давления является обычной частью плановых осмотров, поскольку они позволяют поставщикам медицинских услуг быстро понять состояние здоровья сердца пациентов. Манжеты для неинвазивного измерения артериального давления (НИАД), которые надеваются на плечо пациента, широко используются в медицинских учреждениях. Однако стандартные манжеты не всегда эффективны для определенных групп населения, таких как люди с избыточным весом, ожирением или чрезмерно мускулистыми, и это представляет проблему.

Точное измерение артериального давления имеет решающее значение для выявления потенциально опасных для жизни заболеваний, таких как гипертония и гипотония, которые могут увеличить риск сердечного приступа, инсульта и хронической почечной недостаточности.

Рекомендации по артериальному давлению 1 Американского колледжа кардиологов и Американской ассоциации кардиологов (AHA) подчеркивают важность правильных методов измерения артериального давления, включая использование манжеты правильного размера, которая охватывает 80 процентов руки.

Если в вашей клинике нет различных размеров манжет, соответствующих этим рекомендациям для всей популяции пациентов, то стоит вложить средства в диверсификацию вашего ассортимента. Потому что один размер — в буквальном смысле — не подходит всем.

Правильный выбор размера для конкретных групп населения

Вполне вероятно, что большая часть вашей популяции пациентов может использовать стандартные манжеты для измерения артериального давления на плече, которые предназначены для цилиндрических рук. Однако у тучных и мускулистых пациентов руки могут быть более коническими, а стандартные манжеты могут быть слишком маленькими или плохо подходить по другим причинам, что приводит к ложно завышенным значениям артериального давления, и даже небольшие ошибки в значениях артериального давления могут иметь долгосрочные последствия.Например, завышение артериального давления всего на 5 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.) может привести к неправильному диагнозу предгипертензии при наличии истинной гипертензии. 2 Этот неправильный диагноз, в свою очередь, может привести к неправильному лечению, потенциальному возникновению побочных эффектов от лекарств и ненужным затратам.

Несмотря на то, что как пациенты с мускулистым телом, так и пациенты с ожирением могут испытывать затруднения при получении точных результатов с помощью стандартной манжеты, у каждой группы пациентов есть свои уникальные проблемы.

Мышечные пациенты

Неправильное надевание манжеты на мускулистую руку может привести к значительным ошибкам в показаниях как систолического, так и диастолического артериального давления. Индекс мышечной массы плеча имеет тенденцию завышать систолическое артериальное давление и занижать диастолическое артериальное давление. 3

Одно исследование показало, что манжета на плечо не может оказывать равномерное давление на пациентов с мускулистыми руками — потенциальный источник неверных измерений. Следует отметить, что пол был важным предиктором несоответствия артериального давления, поскольку у мужчин была самая высокая частота неправильных показаний. 4

Пациенты с избыточным весом и ожирением

Точное измерение с помощью стандартной манжеты для взрослых может быть особенно сложной задачей для полных женщин с короткой плечевой костью. 5 Обращенный к локтю конец манжеты часто остается свободным, неравномерно расширяясь по нижней части руки. Это может привести к тому, что медицинские работники переоценят артериальное давление пациента; в некоторых случаях может наблюдаться разница систолического АД на 10 мм рт.ст.

По данным American Journal of Hypertension, коническая манжета обычно лучше соответствует естественному контуру плеча у пациентов с ожирением, чем стандартная цилиндрическая манжета.Около 15% пациентов с тяжелым ожирением, у которых после использования цилиндрической манжеты считалось, что они гипертоники, на самом деле оказались нормотензивными при измерении их артериального давления с помощью конической манжеты. 6

Модернизация технологии НИАД

Большие конические манжеты на предплечье могут показаться достаточным вариантом для этих групп пациентов. Однако есть еще один метод измерения артериального давления для тучных и чрезмерно мускулистых людей — манжета на предплечье. В отличие от плеча, окружность предплечья обычно остается в узких пределах независимо от веса или мышечной массы.

Кроме того, кровяное давление пациентов все еще изменяется при переходе от аорты к периферическим артериям. У большинства больных систолическое АД повышается, а диастолическое АД снижается в периферических артериях. Следовательно, манжета на предплечье может улавливать давление в артерии под манжетой с минимальным проскальзыванием манжеты.

Манжета Critikon Radial-Cuf от GE — это первая манжета для измерения НИАД на предплечье, прошедшая клинические испытания и специально разработанная для использования у пациентов с ожирением и чрезмерно мускулистым телом.

Помимо других преимуществ, Radial-Cuf:

  • Может работать в паре с одним пациентом на протяжении всего пребывания в больнице, что снижает риск заражения при переводе из палаты в палату.
  • Не содержит DEHP или каучукового латекса, что делает его безопасным для пациентов. (Длительное воздействие ДЭГФ может вызывать рак или врожденные дефекты, а каучуковый латекс может вызывать у пациентов аллергические реакции от легкой до тяжелой степени.)
  • Изготовлен из мягкого впитывающего материала со скругленными углами для удобства пациента.

Обеспечение точных результатов

Хотя стандартная манжета для измерения артериального давления на плече может подойти многим, пациенты с ожирением и мускулистым телом сталкиваются с возможностью завышения или занижения измерений артериального давления. Не рискуйте ошибочными диагнозами и плохими результатами для здоровья; разнообразьте свой инвентарь манжет, чтобы соответствовать разнообразной популяции пациентов.

Наличие различных манжет для измерения артериального давления в соответствии с потребностями пациентов обеспечивает точные показания и, в свою очередь, исключительное лечение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.