Бодибилдинг женщины: 8 «стальных женщин», которые мотивируют тебя на тренировки

Содержание

история, категории и физиологические особенности

Зачем женщинам заниматься бодибилдингом? Какие женские бодибилдинг-тренировки наиболее сбалансированы? Узнайте все о женском бодибилдинге!

Как ни странно, однако женский бодибилдинг долгое время считался абсурдным явлением, а понятия «женщина» и «бодибилдинг» – взаимоисключающими: зачем женщине тягать железо, чтобы похудеть, если можно просто сесть на диету?

Со временем прекрасный пол перестал довольствоваться одним лишь избавлением от жира, и теперь женщины всего мира стремятся стать красивыми не только за счет похудения, но и построения тела – рельефного, упругого и сексуального.

Физиологическая предрасположенность

Тем не менее, предрассудки еще сильны и многие девушки боятся осваивать бодибилдинг-тренировки.

Главный миф, с которым борется не одно поколение культуристов: начав заниматься бодибилдингом, женщина накачает себе огромные мышцы и станет похожей на мужчину.

Женщины давно считались более слабыми, чем мужчины, и причина этого проста – гормоны. Мужчины имеют гораздо более высокий уровень тестостерона, гормона способствующего наращиванию мышечной массы, в то время как женщины имеют более высокий уровень эстрогена, который может способствовать накоплению лишнего жира.

Даже этой информации должно быть достаточно, чтобы отвлечь женщин от страха перед силовыми тренировками, и донести, что им наращивать мышечную массу гораздо труднее, чем мужчинам.

Еще одна причина нежелания выполнять силовые упражнения женщинами заключается в том, что они хотят просто «похудеть и быть в тонусе», но не качать мышцы.

Дорогие женщины, запомните: наращивание мышц посредством бодибилдинг-тренировок на самом деле поможет поддерживать ваш метаболизм на должном уровне и позволит избавиться от жира в проблемных областях.

Вернемся немного в историю этого движения.

История женского бодибилдинга

Когда дело доходит до фактического спортивного бодибилдинга, можно с гордостью сказать, что за последние несколько лет женщины добились большого прогресса, осваивая женский бодибилдинг и фитнес в тренажерном зале и на сцене.

Первые конкурсы прошли в 1960-х годах, однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.

Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия».

С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения — «Мисс Олимпия». Звучит круто, не правда ли?

В середине 1980-х годов спорт получаетбольшую популярность благодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позированиедля этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.

В 2007 году женщины научились сочетать изящное телосложение с оптимальным количеством мышц. Конкурсантки в номинации «Женский бодибилдинг» при всем своей целеустремленности и силе остаются все такими же женщинами, поэтому внимание к их мышечной массе менее заметно, чем в мужских соревнованиях.

Категории женского бодибилдинга

Со временем выделились следующие категории:

Фитнес

Цель соревнований по фитнесу среди женщин – иметь атлетический внешний вид, судьи смотрят на фигуру с разных ракурсов.

Фитнес бикини

В данной категории участвуют девушки меньшего телосложения. Судьи оценивают  чем в других категориях и не ищут той же мышечной массы в категории фитнес).

Мисс Бикини 2018 Анжелика Тейшейра — идеал крастоты женского тела. 

Women’s Physique (Вуменс физик)

Участницы Вуменс физик (ранее Женский бодибилдинг — Women Bodybuilding) преимущественно работают на объем мышц и яркую рельефность.

Бодифитнес (Women Bodyfitness)

Категория бодибилдинга, где особое внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела. Дивизон бодифитнеса был сформирован федерацией бодибилдинга IFBB только в 2002 году.

Различия в женском и мужском бодибилдинге

Рассмотрим два ключевых типа отличий, физиологические и профессиональные.

Физиологические различия

Программа тренировок для девушек, если вы хотите действительно получить результат, а не потратить время впустую, будет явно отличаться от мужской версии.

Различия между обычными мужскими и женскими бодибилдинг-тренировками в основном заключаются в акцентах на прорабатываемые мышцы, частоте и интенсивности выполнения упражнений.

В остальном, мужской и женский организмы одинаково реагируют на тренировки, и мышцы формируются с использованием одинаковых методов.

Профессиональные различия

Также несущественны различия между обычными тренировками для тех девушек, кто хочет просто оставаться в форме, и профессиональными женскими бодибилдинг-тренировками.

Программа тренировок для женщин, кто просто хочет «подтянуть» мышцы и оставаться в общей хорошей форме, и для бодибилдерш будут похожи.

Процесс формирования красивого тела, приведения упругих ягодиц, пресса и бедер к пляжному сезону и формат бодибилдинга фактически одинаковы. Бодибилдинг – это и есть процесс создания идеальной фигуры, просто профессиональные бодибилдеры занимаются этим дольше и сильнее.

Для женщин, которые просто хотят привести тело в хорошую форму, есть главный совет: не бойтесь сформировать слишком много мышц. Ведь формирование и тем более наращивание мышц – это медленный процесс. Вы не можете просто так проснуться в один прекрасный день и обнаружить, что ваши мышцы внезапно стали слишком большие.

Женские бодибилдинг тренировки

Ваши тренировки должны быть направлены в сторону наращивания мышечной массы и потери жира, это будет способствовать улучшению форм, повышению упругости и тонуса мышц, и поможет сохранить соблазнительные изгибы женского тела.

Бодибилдинг тренировки для женщин

Уверены, вы приняли правильное решение и уже начали выбирать, в каком зале тренироваться. Перейдем к теме питания.

Материалы по теме:

Питание для девушек в бодибилдинге

Тренировки в зале — лишь часть процесса создания идеальной фигуры. Кульминация его творится на кухне, ведь то, что мы едим, может либо усилить эффект от тренировок, либо свести его на нет.

Как питаться женщине во время тренировок по бодибилдингу? Ответ знает наш эксперт, Ксения Илькевич:

В первую половину дня желательно потреблять сложные углеводы. Они обеспечат вас энергией на весь день. Что касается второй половины дня, то здесь преимущество у белковой пищи. Питаться нужно примерно 5-6 раз в день небольшими порциями. Основных приемов пищи 3-4, остальные – перекусы. За два часа перед тренировкой не потреблять пищу, исключение – спортивное питание. Также после занятий в течении 1,5 часов стараться не есть ничего, кроме спортпита. И не забывайте о воде! Во время тренинга и в течении дня выпивайте достаточное количество воды. Примерно 1,5-2 литра.

Используйте этот пример для составления собственного меню, руководствуясь нашими советами по сбалансированному содержанию полезных белков, жиров и простых и сложных углеводов в рационе питания.

Однако будьте готовы к тому, что для достижения максимальных результатов во время интенсивных тренировок вам может потребоваться приём спортивных добавок.

Спортивные добавки

Наиболее распространенная спортивная добавка — протеин, он же концентрированный белок. Функционал протеина широк: он поможет сжечь жир, обеспечит рост мышц, и просто поддержит здоровую физическую форму.

Очень важен приём витаминно-минерального комплекса, ведь при физических нагрузках и диете организм не получает необходимого количества витаминов и минералов. А аминокислоты помогут мышцам быстрее восстановиться!

Добавки для тренировок на рельеф женщинам

Syntrax |  Nectar ?

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

BioTech |  Thermo Drine Liquid ?

  • Является уникальным напитком для сжигания жира, который применяется перед тренировкой, поглощается очень быстро и эффективно усваивается в вашем организме сразу после употребления.
  • Категория: Подробнее о категории

растворить 10 мл концентрата в 200 мл воды. Принимайте 1-2 порции напитка в день. В тренировочные дни — за 15 мин. до тренировки.

Осуществляет многоуровневое окисление жиров и термический генезис.

Содержит 5 активных веществ, необходимых для сжигания жира и получения энергии во время тренировки: L-карнитин, кофеин, экстракт зеленого чая, холин, иностол.

Таурин — не основная аминокислота, которая выполняет функции электрически активных тканей, таких как мозг и сердце для стабилизации мембраны клеток. В другие функции таурина входит клеточный рост, стабилизация мембраны, подвижность спермы, конъюгацию (слияние двух клеток для размножения) желчной кислоты и перенос нейронов. Таурин может также помочь улучшить атлетические характеристики, так как он действует как искусственный инсулин, позволяя, таким образом, лучшему осаждению глюкозы в мышцы.

Инозит непосредственно активизирует скрытую энергию тела. Благодаря напитку организм быстрее получает энергию и витамины, он также способствует напряжению мышц, если нарушен электролитический баланс.

VPLAB Nutrition |  Глюкозамин Хондроитин ?

Суточная норма составляет 2 таблетки, принять которые рекомендуется во время еды, при этом не забывая обильно запивать водой.

Тяжелые тренировки перегружают суставы и связки, к тому же, с возрастом, синтез глюкозамина и хондроитина ухудшается, а такой важный элемент как МСМ (метилсульфонилметан – природный источник серы) поступает в организм в ничтожных количествах.

Хондроитин и глюкозамин играют важнейшую роль в восстановлении соединительной ткани, улучшают амортизационные свойства хряща, увеличивают подвижность суставов.

МСМ является источником биологически доступной для организма серы — компонента белков, составляющих все соединительные ткани. Микроэлемент уменьшает воспалительные процессы, ускоряет синтез коллагеновых белков и помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии.

VPLab позаботился о вас и выпустил продукт, включающий в себя соли всех трех важнейших элементов — хондроитина, глюкозамина и МСМ. Перечисленные ингредиенты в комбинации обладают синергическим эффектом, дополняя и усиливая эффект друг друга.

Продукт идеально подойдет для профилактики заболеваний соединительной ткани, суставов и связок, а также станет эффективным дополнением в комплексе терапевтических мер по лечению болезней опорно-двигательного аппарата.

Содержит высокие концентрации активных ингредиентов;
Способствует увеличению подвижности суставов;
Идеален в профилактике заболеваний соединительной ткани, суставов и связок;
Уменьшает воспалительные процессы;
Ускоряет регенерацию хрящевой ткани;

VPLAB Nutrition |  Daily 1 ?

1 каплету в день во время еды, запивая водой.

Помимо витаминов и минералов, содержит также пищеварительные ферменты. Комплекс специально разработан для людей, ведущих активный образ жизни и следящих за своим здоровьем. Пищевая добавка полностью компенсирует недостаток в витаминах и минеральных веществах, возникающий в результате интенсивных физических нагрузок, нерегулярного питания и нервного перенапряжения. Результатом является укрепление жизненного тонуса и повышение сопротивляемости организма различным заболеваниям.

Trec Nutrtion |  Amino Max 6800 ?

  • Предназначен для быстрого восполнения дефицита аминокислот, возникающего после интенсивной тренировки и в результате недостаточного потребления белков.
  • Категория:

    Аминокислоты

8 капсул непосредственно после тренировки. В свободные от тренировок дни: 2 раза в день по 4 капсулы за 30 минут до еды.

AMINOMAX 6800 содержит комплекс аминокислот и микропептидов, являющихся результатом гидролиза концентрата сывороточного белка, с добавкой большого количества чистого Л-глутамина и таурина, благодаря чему комплекс характеризуется образцовой аминограммой. AMINOMAX 6800 обогащен также, витамином С и витамином B6, которые улучшают усваивание аминокислот в организме.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Девушкам не стоит бояться спортивных добавок — это не гормональные препараты, ваше тело будет меняться только в лучшую сторону!

Чтобы контролировать процесс, руководствуйтесь тем, как на вас сидит одежда. Весы не смогут дать вам точную оценку процесса, поэтому используйте зеркало, чтобы понять, когда вы достигли желаемого телосложения.

Женский бодибилдинг: красота и уродство

В пресс-релизе Мартин Шоллер (Martin Schoeller) говорит, что еще после первого поляроидного снимка, сделанного им на соревновании женщин бодибилдеров в 2003 году, он был поражен «многомерной комплексностью портрета». Признаюсь, увидев эти фотографии, я тоже был поражен не менее комплексным чувством ужаса, смешанного с изумлением: «Девушки, за что же вы себя так?»

Понятно, что вкусы у всех разные. Кому-то нравятся экстремальные толстушки, кому-то — женщины, похожие на палочки от эскимо. Наверняка многих привлекают мускулистые представительницы слабого пола. Лично я не испытываю никаких неприятных эмоций от созерцания в меру подкачанной Мадонны или брутальных амазонок с картин Бориса Валледжо. Но вот у моделей Шоллера, на мой взгляд, с брутальностью явный перебор. Конечно, здорово дружить с женщиной, которая в случае чего и слона на скаку остановит, и от хулиганов защитит, но задумайтесь, что может случиться, если вы вдруг поссоритесь.

По словам Шоллера, ирония заключается в том, что женщины бодибилдеры стремятся к достижению идеального тела, но их идеал абсолютно чужд большинству нашего помешанного на имидже общества. И они не только бросают вызов жестким стандартам индустрии красоты, но и нашему пониманию неестественности.

Вот! Я понял, что при просмотре работ Шоллера именно неестественность их облика подействовала на меня так отталкивающе. Но где критерий естественности? Почему анорексичная модель вполне может быть в мейнстриме, а профессиональная бодибилдерша — нет? Многие считают, что женщина, которая так выпячивает свою гипертрофированную мускулатуру, оскорбляет стандарты женственности, красоты и вкуса.

Сомневаюсь, что женщины-телостроители хотят закатить пощечину общественному вкусу. Так что же ими движет? Сами женщины говорят, что бодибилдинг позволяет им поднять самооценку, почувствовать себя скульптором собственного тела, постоянно совершенствующим свое творение. И, как большинство творцов, они остаются непризнанными и невознагражденными.

Существует ряд мнений о природе женского бодибилдинга. Некоторые уверены, что причиной всему распространенное среди бодибилдеров психическое расстройство — мышечная дисморфия, или бигорексия, которая выражается в том, что человек постоянно переживает, что у него недостаточная мускульная масса. Моя знакомая фитнесс-тренер рассказала, что некоторые девушки рассматривают бодибилдинг как единственный способ попасть на сцену и сами оплачивают поездки, отели и участие в соревнованиях, чтобы только показать себя во всей красе на подиуме европейских соревнований без особой надежды на призовые места.

В нашу эпоху стало абсолютно привычным рассматривать свое тело как проект, а не данность. Я думаю, что в случае бодибилдерства работают общие законы. Если зациклиться на совершенствовании одного проекта, то есть большой шанс в конце концов получить достаточно уродливую конструкцию. И вообще, мне близка позиция одного китайского императора, который, руководя постройкой очередного дворца или храма, всегда просил не докладывать один камень. Он считал: «Чтобы творение осталось в вечности, оно должно быть незавершенным».

Как называется женский бодибилдинг. Бодибилдинг женский. Комплекс силовых упражнений для женщин. Мужчины в бодибилдинге

Когда речь заходит о бодибилдинге, у многих перед глазами появляется картинка с накаченными мускулистыми мужчинами, и это вполне логично. А что если вместо мужчин представить представительниц прекрасной половины человечества? Женщины бодибилдеры — красота или уродство?

Казалось бы, вовсе не женский вид спорта, но некоторых дам это не остановило. Как выглядят женщины бодибилдеры? Представляем вашему вниманию подборку ТОП-10 мощных женщин-бодибилдеров:

    Самая известная женщина бодибилдер родом из Америки. Профессионально заниматься реслингом и бодибилдингом начала в конце 80-х годов. Несмотря на то, что ее внешний вид был далек от представлений женской красоты, Николь как и все девушки мечтала быть актрисой. И ей это удалось, с 1997 по 2000 года Басс-Фачес снималась в кино. В 2017 году одной из самых сильных женщин планеты не стало. В возрасте 52 лет Николь Басс-Фачес умерла от сердечного приступа.

    Она просто не представляет своей жизни без бодибилдинга и тренировок. Бразильская спортсменка, несмотря на свой зрелый возраст, имеет идеально прокаченную фигуру и постоянно ловит на себе восторженные взгляды окружающих. Накаченные женщины просто не могут оставить равнодушными окружающих.

    Американская спортсменка-бодибилдер. Она относится к тем сильным женщинам, которым удалось на ранних стадиях своей карьеры достичь ошеломительного успеха. Кто бы мог подумать, что молодая девушка, начавшая свой спортивный пусть с акробатики, через 3 года станет профессионалом IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнеса).Несмотря на то, что после рождения двоих детей Ким закончила свою спортивную карьеру, она не оставила спорт, и занимается организацией соревнований.

    Спортсменка еще в раннем детстве поняла, что спорт это ее призвание, а бодибилдингом заниматься начала в юности. Благодаря своему увлечению, которое переросло в нечто большее, Дженнингс популярна во всем мире.

    Заниматься бодибилдингом начала в 1986 году, а на первые свои соревнования отправилась спустя 2 года усиленных тренировок. В ранге спортсменов-любителей Ривиццо провела 15 лет. И только в 2003 году после серьезной победы на NPC Nationals, спортсменка перешла в профессиональный ранг. В 2005 году американка выиграла золото New York Pro. Голые женщины бодибилдеры

    Эта американская спортсменка считается одной из самых известных возрастных культуристок мира. Сейчас Бетти 61 год, а бодибилдингом она усердно занималась до 54 лет. С начала 90-х годов культуристка начала свои спортивные выступления, а в 1996 году получила статус профессионала IFBB. Парисо для многих женщин стала настоящим примером для подражания – она не только добилась высоких результатов в спортивной карьере, но при этом является любящей женой, мамой двоих детей и заботливой бабушкой. Женщина бодибилдер до и после сильно отличается, но это не означает, что она перестает быть женщиной, и Бетти Парисо это доказала на личном примере.

    Это не просто женщина-бодибилдер, а вдобавок еще и участница гладиаторских боев, в которых выступала под псевдонимом «Голд». Американка в 1991 году завоевала звание «Мисс Интернэшнл». Спустя 2 года Найт из-за серьезной травмы вынуждена была оставить спорт.

    Канадская культуристка, которая занимается бодибилдингом уже на протяжении 15 лет. Самым значимым ее достижением является первое место в Чемпионате Канады, которое она получила в 2007 году. Женщины бодибилдеры мира своим перекаченным телом мотивируют других представительниц прекрасного пола. А кто бы не хотел быть обладательницей прекрасной фигуры?!

    Эта женщина-бодибилдер известна во всем мире. На ее счету три победы в конкурсе «Мисс Олимпия». Американская спортсменка голландского происхождения на сегодняшний день работает в редакции женского журнала, тематика которого раскрывает все тонкости бодибилдинга, фитнеса и реслинга. Известные бодибилдеры женщины продолжают и по сей день радовать своих зрителей новыми достижениями.

    Кто сказал, что красивые женщины бодибилдеры — это нонсенс? Кристина Рот является самой яркой представительницей среди культуристок за последние 20 лет. В 2002 и 2003 годах спортсменка боролась за чемпионский титул в канадском чемпионате по бодибилдингу. Тогда ей покорились только 2-е и 3-е места. Рот не может представить себя без спорта. Женщины бодибидеры в старости не теряют мышц, которые они накачали во время своей профессиональной карьеры. А кто-то и в пожилом возрасте демонстрирует неплохую физическую подготовку.

Русские женщины бодибилдеры недалеко ушли от своих американских конкуренток. Они также имеют накаченное тело, ставят рекорды и побеждают в международных соревнованиях. Несмотря на то, что все эти мускулистые женщины имеют устрашающий вид, они счастливы, ведь им удалось найти свое призвание в жизни.

Чем отличается мужской бодибилдинг от женского, и какие тренировки помогут сделать женскую фигуру идеальной, а мужскую — рельефной, объемной и мощной. Это и многое другое вы узнаете из статьи.


Наверняка, многим будет интересно узнать, есть ли разница в тренировках бодибилдеров и бодибилдерш. Конечно, есть! Это и физические показатели, и выносливость, и уровень подкожного жира, и состав гормонов в организме. А теперь давайте обо всем по порядку.

Влияние бодибилдинга на организм


Если говорить о начале тренинга, то здесь прогресс более заметен у мужчин, нежели у представительниц слабого пола. Все дело в том, что мужской пол более сильный, и фигура больше. А еще в мужском организме выделяется больше гормонов-анаболиков, в том числе тестостерона.

На скорость прогресса большое влияние оказывает возраст. Так, в молодом возрасте мускулы и сила развиваются более быстро, ведь уровень анаболических гормонов в этот период довольно высокий, да и организм восстанавливается гораздо быстрее.


Как только вы начинаете регулярно тренироваться, у вас будет увеличиваться и сила, и размеры мышц. Если говорить о росте массы, то тут преимущество на стороне мужчин. Что касается увеличения силы, то преимущество у представительниц слабого пола.

Благодаря природной гибкости, женщины показывают лучшие показатели в динамической силе — как в эксцентрических, так и в концентрических сокращениях.


Различия между мужчиной и женщиной в бодибилдинге:
  • Мужчины чаще всего более крупные и сильные, нежели женщины.
  • Женщины в среднем более гибкие.
  • В женском теле больше жира.
  • Болевой порог у представительниц слабого пола более высокий.
  • Благодаря большему объему сердца, представители сильного пола более выносливы, у них показатели гемоглобина выше. Еще можно отметить внушительное потребление кислорода.
  • Мужчины более сильные в верхней части тела, а женщины — в нижней. Поэтому спортсменкам следует быть предельно осторожными во время выполнения упражнений, во время которых необходимо поднимать нагрузки за счет верхней части тела. Нельзя создавать большое напряжение в области плечевых и локтевых суставов.
Атлетизм является идеальным видом спорта для женского пола. Можно проводить тренировки для того чтобы развить силу и мощность, или чтобы поднять тонус и сбросить жир. Специальные тренировки для участия в соревнованиях можно смело внести в этот список.

Мужчины в бодибилдинге

По мнению психологов, причиной интереса к этому вида спорта у мужчин является стереотип о мужественности. Большинство представителей сильного пола считают, что женщина должна быть стройной, а мужчина — подкачанным, с внушительными мускулами, рельефным телом.

В основном мужчина идет в спортзал не для того, чтобы получить удовольствие от процесса тренировок, а потому что находится под мощным прессом социальных убеждений, будто бы мужчина должен быть сильным. Именно так считают исследователи из университета Сиднея.

Женщины и бодибилдинг

Большинство женщин приходят в этот спорт для того, чтобы сделать красивой фигуру. Достаточно развить мышцы плеч и бедер, и талия выделится. То есть, первое, что приводит девушку в бодибилдинг — это внешний вид. Если не перебарщивать с «химией», тренировками можно добиться огромных успехов.

С помощью бодибилдинга удается исправить множество недостатков. Например, вполне возможно решить проблемы с позвоночником. Достаточно правильно развивать необходимые мышцы, и позвонок встанет на нужное место.

Кроме того, этот вид спорта — отличный помощник в борьбе со старением. Ведь стареет не только кожа, могут состариться и мышцы — они становятся дряхлыми. А, значит, нужно сделать все возможное, чтобы этого не допустить, и держать их в нужной форме.

Кстати, если есть проблемы в сексуальном плане, то с помощью специальных упражнений можно решить и их. Несколько лет назад был даже разработан специальный комплекс упражнений — сексобилдинг. Но его так и не дали озвучить всенародно.

Набор мышечной массы у женщин


Не секрет, что у женщин набор мышечной массы происходит гораздо медленнее, чем у мужчин. На это существует ряд причин:
  1. Уровень гормона тестостерона у представителей сильного пола в десять раз выше, нежели у женщин. А ведь именно этот гормон ответствен за рост массы мышц.
  2. Мужские мышечные волокна более толстые, поэтому масса на порядок больше.
  3. Чаще всего мужской пол более скоординировано проявляет силу, для выполнения физических упражнений они лучше задействуют все необходимые мышцы.
Все это еще не говорит о том, что женщины-культуристки боятся заниматься с тяжестями, вовсе нет. Они выполняют подобные упражнения наравне с мужчинами. Кроме того, в большинстве случаев у них даже лучше получается. Если правильно подобрать программу тренировок, то женщина просто расцветает — ее тело становится красивым и стройным.

Благодаря гибкости, девушки способны выполнять упражнения с большей амплитудой, что немаловажно. Рост мышечной массы в ногах у женщин происходит быстрее, ведь как было сказано выше, у них лучше развита нижняя часть тела. Это касается бедер и ног. Но и жира в этих частых у женщин больше, чем у мужчин. Поэтому спортсменки выполняют упражнения, позволяющие убрать лишние жировые отложения, и только после этого принимаются за рост массы мышц.

Видео о женском бодибилдинге:

Приветствую читателей спортивного блога sportivs. Сегодня наш разговор пойдет сугубо про женскую половину, а именно про женский бодибилдинг. В этой статье вы найдете ценную информацию по поводу питания, особенностей тренинга, а также развею ложные стереотипы женщин при тренировках с железом в тренажерных залах.

Основные понятия и ложные опасения

Очень часто перед занятием в тренажерном зале прекрасный пол задается вопросом, а полезно ли заниматься с отягощением девушкам? Большие опасения приходят, что девушка станет похожа на мужика, вырастут большие мышцы и это будет не красиво.

НЕ пугайтесь фото расположенного ниже. На самом деле добиться внушительных мужских результатов женщине очень сложно, на это как правило уходят долгие годы тренировок и безусловно . Сейчас я вам расскажу все об особенностях.

Женские мышцы не могут расти с такой скоростью как мужские, это происходит за счет того что уровень тестостерона у женщин намного меньше чем у мужчин. Наращивать мышечную массу женщины не могут, если будет дефицит калорий.

И наверное самым спорным моментом считается понятие форма и размер мышц. От природы заложено что форма – взаимное расположение очертаний мышцы. А размер мышц это то, что и вызывает большинство недоумений. Форма заложена от генетики еще в детском возрасте.

Если девушка хочет сделать попу и ягодицы объемными и подтянутыми, то ей нужно изменить объем ее мышц, а не форму, в этом и заключается вся суть. При работе с отягощением происходит работа над размерами мышц, а не над формой.

Женский фитнес – занятие с малыми весами, которое способствует на улучшение состояния и тонуса мышц. Женщинам легче в принципе питания, можно заниматься в зале без опасений, что уменьшится количество мышечных волокон при диете. Вот мы и рассмотрели основные понятия, далее будет основная часть – тренировки.

Примерный комплекс упражнений

Сейчас я расскажу три основные классификации задач, которые хотят добиться женщины при занятиях спортом в тренажерном зале.

  • Избавиться от лишнего жира.
  • Привести мышцы в тонус, сделать их подтянутыми без особых изменений веса.
  • Набрать мышечную массу и улучшить форму.

Перед началом тренировок, вы должны поставить себе цель, какую их этих трех хотите добиться. С нуля заниматься очень не просто, поэтому нужно запастись терпением, так как результат не будет в течении нескольких недель, занятие спортом это в первую очередь дисциплина, помогающая заниматься длительное время, все это должно войти в систему, тогда вы добьетесь фантастических результатов.

Если девушка хочет избавиться от лишнего веса и жировых отложений, то необходимо понять, что локального жиросжигания не бывает.

Нельзя похудеть и убрать жир с ягодиц, при этом оставив его на бедрах и в области груди. Жир будет уходить равномерно, со всех участков тела. В первую очередь для этого типа крайне необходимо правильно питание, о котором мы поговорим чуть позже.

Тренировки для жиросжигания

1. Первое, что вы должны сделать — это разогреть ваши мышцы и суставы, простым языком – разминка.

2. Упражнение складывание на горизонтальной скамье. 3 подхода по 20-25 повторений.

3. Скручивание на римском стуле. 3 подхода по 15-25 повторений.

Комплекс для обретения тонуса в мышцах

Так как второй вид хочет привести свое тело в тонус, подтянуть мышцы, то тут необходимо брать небольшие веса, при работе с которыми мышцы будут нагружаться, но не сильно, это не позволит вырасти большим объемам, зато все тело будет в тонусе и в хорошей форме.

1. Разминка – 5мин.

2. Скручивание лежа 3 подхода по 15-25 повторений.

3. Подъемы ног на турнике 3 подхода по 10-12 повторений.

4. – 3-4 подхода по 10-20 повторений. На гриф можно навесить небольшой вес.

5. Жим ногами. 3 подхода по 15-20 повторений.

6. Сгибание ног лежа – 3 подхода по 15-20 повторений с небольшим отягощением.

7. Разгибание ног сидя – 3 подхода по 15-20 повторений.

8. Жим штанги лежа – 3 подхода по 15-20 повторений.

9. Разведение гантелей на горизонтальной или наклонной скамье – 3 подхода с небольшим весом чтобы можно было выполнить 10-15 повторений.

10. – 3 подхода.

После этого комплекса для того чтобы добиться красивой формы необходимо добавить кардио нагрузки. Бег или езда на велотреке 20 минут. Можно заниматься с грузиками на ногах.

Особенности для набора мышечной массы и увеличения форм

Необходимо сфотографировать и записать объемы до и после, чтобы в процессе тренировок видеть и сравнивать результат. Это кстати можно отнести и к двум предыдущим классификациям.

1. Разминка – 5-10 минут.

2. Жим лежа 4 подхода с отягощением, чтобы можно было выполнить 10-12 повторений.

3. Разводка гантелей лежа -3-4 подхода.

4. Тяга блока к груди – 3-4 подхода.

5. Тяга горизонтального блока – 3-4 подхода.

6. Приседания со штангой 4 подхода.

7. – 3-4 подхода.

8. Сгибание ног лежа 3 подхода.

9. Разгибание ног сидя 3 подхода.

10. 2 подхода по 12 выпадов на каждую ногу.

В каждом подходе делайте по 10-12 повторений, это оптимальное количество для роста мышечной массы у девушек.

Для того чтобы добиться хороших результатов, нужно чтобы присутствовала мотивация. Распечатайте и повесьте на стене возле компьютера спортсменку, которая на ваше мнение имеет идеальное телосложение и стремитесь к этому.

Особенности питания

Для каждого из этих классификаций нужно определенное питание.

Для первого типа направленного на жиросжигание нужно убрать мучное и сладкое, в основном питаться кашами, овощами и мясом. Такая диета поможет избавиться от лишних жиров.

Для второго типа нужно добавить белка в рацион. Кушайте больше мяса, рыбы, яиц, молока, творога. Оптимальным количеством приемов пищи должно быть 4-5.

Для третьего типа нужно соблюдать суточную норму, которая будет идти в качестве строительного материала для мышц. Например:

  • Завтрак – овсянка с молоком.
  • Обед — гречка/рис с курицей и овощами.
  • Также на обед гречка/рис с телятиной, свининой или говядиной и овощами.
  • На ужин рыба с яйцами плюс творог.

Этот рацион питания даст вашему организму необходимые белки жиры и углеводы для строительства мышц.

Всем привет. Сегодня хотелось бы затронуть такую тему, как женский бодибилдинг . Вы скажете, да зачем про это писать, тетки должны сидеть дома, варить обед и воспитывать детей. Все это конечно хорошо, когда так, но приходит весна, и в прекрасной женской головке появляются мысли: «Я толстая, похожа на холодец, не влезаю ни в одни джинсы, надо пойти в спортзал».

Действительно, занятия в спортзале наряду с являются отличным средством для избавления от лишних килограммов. А при желании, и средством набора мышечной массы. Все зависит, как говорится, от пожеланий клиента и от поставленных целей.

Итак, в чем же преимущества занятий бодибилдингом? Любая женщина, придя в спортзал, определяет для себя, чем она будет заниматься и чего хочет добиться от этих занятий. Если она хочет стать снова стройной и красивой, избавиться от целлюлита, подтянуть обвисший после родов живот, не проблема, бодибилдинг ей поможет.

Если женщина настроена на серьезные занятия с отягощениями и готова встать в один ряд с легендами бодибилдинга, пожалуйста, не проблема. Только от нее потребуется упорство и тяжелый физический труд для достижения хорошего результата. Я не говорю, что женщина превратиться в мужика. Нет. Если она, конечно, не встанет на путь химического тренинга.

В противном случае, ее действительно ждет превращение в мужчину. Применение стероидов стимулирует рост волос на теле, в том числе на лице, приводит к изменению голоса, увеличению потоотделения, появлению прыщей, выпадению волос, нарушению функции желудочно-кишечного тракта, нервозности, излишней раздражительности и агрессивности.

Как-то я слишком страшно написал. Надеюсь, все выше написанное не отобьет у прекрасных дам желание заняться бодибилдингом. Главное, не кидаться в крайности и относиться к себе с любовью и пониманием. И тогда тренировки будут только в радость.

Придя первый раз в спортзал (лучше выбрать хороший женский фитнес клуб), не кидайтесь сразу на велотренажер. Лучше познакомьтесь с тренером и попросите, что бы он рассказал вам про необходимые упражнения, тренажеры, составил правильную , научил вас правильной технике выполнения упражнений.

Не нагружайте свой прекрасный организм с первых дней тренировок по полной программе. Начинайте всегда с небольших весов, постепенно увеличивая нагрузку под контролем инструктора.

Глядя на подтянутые фигуры фитнес-моделей из журналов, вы наверно думаете, что они проводят по 6 часов в спортзале ежедневно. Разочарую вас, для поддержания себя в хорошей форме достаточно тренироваться 3 раза в неделю примерно по часу. Но тренировки эти должны быть качественными. То есть не то, что вы пришли и полтора часа проболтали с симпатичным мальчиком на скамейке для жима, а действительно интенсивные, продуманные тренировки. Только в этом случае можно рассчитывать на хороший результат.


Женщинам я бы не советовал использовать сплит-системы, то есть разносить тренировки различных мышечных групп по разным дням. Для мужчин это хорошо и оправдано, а женщинам лучше в один день тренировать все группы мышц. Так вы быстрее добьетесь желаемого результата.

Еще один момент, на который хотелось бы обратить внимание, это женская грудь. Она волнует не только мужчин, но и самих обладательниц этой замечательной части женского тела. Занятия бодибилдингом могут изменить форму и размер груди за счет увеличения грудных мышц, которые располагаются под молочными железами. Тут конечно многое зависит от строения, размеров и формы молочных желез, но все же прослеживается общая тенденция к увеличению и подтяжке груди при занятиях бодибилдингом.

Могу посоветовать отличное упражнение для развития грудных мышц специально для женщин. Его ценность в том, что для его выполнения не требуется никаких специальных приспособлений и тренажеров. Выполнять его можно в любом месте, например, когда нет возможности посетить спортзал и провести полноценную тренировку.

Руки складываем ладонями друг к другу на уровне груди. Предплечья параллельны полу. С силой давим ладонями друг на друга, напрягая мышцы груди. Это напряжение вы сразу почувствуете. Это упражнение является статическим, и выполнять его надо по 3 секунды на напряжение и потом примерно столько же на отдых между следующим напряжением мышц. Делать надо по 10-15 таких повторений.

Итак, подведем итоги. является отличным способом привести себя в порядок и избавиться от лишнего жира, и, при определенном упорстве, позволяет построить желаемые формы и пропорции своего любимого тела. Так что занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Не пропустите новые интересные статьи. Подпишитесь на обновления блога и получайте свежие статьи себе на почту.

Зачем женщинам заниматься бодибилдингом? Какие женские бодибилдинг-тренировки наиболее сбалансированы? Узнайте все о женском бодибилдинге!

Как ни странно, однако женский бодибилдинг долгое время считался абсурдным явлением, а понятия «женщина» и «бодибилдинг» – взаимоисключающими: зачем женщине тягать железо, чтобы похудеть, если можно просто сесть на диету?

Со временем прекрасный пол перестал довольствоваться одним лишь избавлением от жира, и теперь женщины всего мира стремятся стать красивыми не только за счет похудения, но и построения тела – рельефного, упругого и сексуального.

Физиологическая предрасположенность

Тем не менее, предрассудки еще сильны и многие девушки боятся осваивать бодибилдинг-тренировки.

Главный миф, с которым борется не одно поколение культуристов: начав заниматься бодибилдингом, женщина накачает себе огромные мышцы и станет похожей на мужчину.

Женщины давно считались более слабыми, чем мужчины, и причина этого проста – гормоны. Мужчины имеют гораздо более высокий уровень тестостерона, гормона способствующего наращиванию мышечной массы, в то время как женщины имеют более высокий уровень эстрогена, который может способствовать накоплению лишнего жира.

Даже этой информации должно быть достаточно, чтобы отвлечь женщин от страха перед силовыми тренировками, и донести, что им наращивать мышечную массу гораздо труднее, чем мужчинам.

Еще одна причина нежелания выполнять силовые упражнения женщинами заключается в том, что они хотят просто «похудеть и быть в тонусе», но не качать мышцы.

Дорогие женщины, запомните: наращивание мышц посредством бодибилдинг-тренировок на самом деле поможет поддерживать ваш метаболизм на должном уровне и позволит избавиться от жира в проблемных областях.

Вернемся немного в историю этого движения.

История женского бодибилдинга

Когда дело доходит до фактического спортивного бодибилдинга, можно с гордостью сказать, что за последние несколько лет женщины добились большого прогресса, осваивая женский бодибилдинг и фитнес в тренажерном зале и на сцене.

Первые конкурсы прошли в 1960-х годах, однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.

Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия».

С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения — «Мисс Олимпия». Звучит круто, не правда ли?

В середине 1980-х годов спорт получаетбольшую популярность благодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позированиедля этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.

В 2007 году женщины научились сочетать изящное телосложение с оптимальным количеством мышц. Конкурсантки в номинации «Женский бодибилдинг» при всем своей целеустремленности и силе остаются все такими же женщинами, поэтому внимание к их мышечной массе менее заметно, чем в мужских соревнованиях.

Категории женского бодибилдинга

Со временем выделились следующие категории:

Фитнес

Цель соревнований по фитнесу среди женщин – иметь атлетический внешний вид, судьи смотрят на фигуру с разных ракурсов.

Фитнес бикини

Мисс Бикини 2018 Анжелика Тейшейра — идеал крастоты женского тела.

Women’s Physique (Вуменс физик)

Участницы Вуменс физик (ранее Женский бодибилдинг — Women Bodybuilding) преимущественно работают на объем мышц и яркую рельефность.

Бодифитнес (Women Bodyfitness)

Различия в женском и мужском бодибилдинге

Рассмотрим два ключевых типа отличий, физиологические и профессиональные.

Физиологические различия

Программа тренировок для девушек, если вы хотите действительно получить результат, а не потратить время впустую, будет явно отличаться от мужской версии.

Различия между обычными мужскими и женскими бодибилдинг-тренировками в основном заключаются в акцентах на прорабатываемые мышцы, частоте и интенсивности выполнения упражнений.

В остальном, мужской и женский организмы одинаково реагируют на тренировки, и мышцы формируются с использованием одинаковых методов.

Профессиональные различия

Также несущественны различия между обычными тренировками для тех девушек, кто хочет просто оставаться в форме, и профессиональными женскими бодибилдинг-тренировками.

Программа тренировок для женщин, кто просто хочет «подтянуть» мышцы и оставаться в общей хорошей форме, и для бодибилдерш будут похожи.

Процесс формирования красивого тела, приведения упругих ягодиц , пресса и бедер к пляжному сезону и формат бодибилдинга фактически одинаковы. Бодибилдинг – это и есть процесс создания идеальной фигуры, просто профессиональные бодибилдеры занимаются этим дольше и сильнее.

Для женщин, которые просто хотят привести тело в хорошую форму, есть главный совет: не бойтесь сформировать слишком много мышц. Ведь формирование и тем более наращивание мышц – это медленный процесс. Вы не можете просто так проснуться в один прекрасный день и обнаружить, что ваши мышцы внезапно стали слишком большие.

Женские бодибилдинг тренировки

Ваши тренировки должны быть направлены в сторону наращивания мышечной массы и потери жира, это будет способствовать улучшению форм, повышению упругости и тонуса мышц, и поможет сохранить соблазнительные изгибы женского тела.

Бодибилдинг тренировки для женщин

ДЕНЬ 1

Уверены, вы приняли правильное решение и уже начали выбирать, в каком зале тренироваться. Перейдем к теме питания.

Материалы по теме:

  • Бодибилдинг программы тренировок для всех уровней
  • Что такое культуризм, азбука правильного бодибилдинга
  • Бодибилдинг в России и мире — история и современность

Питание для девушек в бодибилдинге

Тренировки в зале — лишь часть процесса создания идеальной фигуры. Кульминация его творится на кухне, ведь то, что мы едим, может либо усилить эффект от тренировок, либо свести его на нет.

Как питаться женщине во время тренировок по бодибилдингу? Ответ знает наш эксперт, Ксения Илькевич:

В первую половину дня желательно потреблять сложные углеводы. Они обеспечат вас энергией на весь день. Что касается второй половины дня, то здесь преимущество у белковой пищи. Питаться нужно примерно 5-6 раз в день небольшими порциями. Основных приемов пищи 3-4, остальные – перекусы. За два часа перед тренировкой не потреблять пищу, исключение – спортивное питание. Также после занятий в течении 1,5 часов стараться не есть ничего, кроме спортпита. И не забывайте о воде! Во время тренинга и в течении дня выпивайте достаточное количество воды. Примерно 1,5-2 литра.

Используйте этот пример для составления собственного меню, руководствуясь нашими советами по сбалансированному содержанию полезных белков , жиров и простых и сложных углеводов в рационе питания.

Однако будьте готовы к тому, что для достижения максимальных результатов во время интенсивных тренировок вам может потребоваться приём спортивных добавок.

Спортивные добавки

Наиболее распространенная спортивная добавка — протеин, он же концентрированный белок. Функционал протеина широк: он поможет сжечь жир, обеспечит рост мышц, и просто поддержит здоровую физическую форму.

Очень важен приём витаминно-минерального комплекса, ведь при физических нагрузках и диете организм не получает необходимого количества витаминов и минералов. А аминокислоты помогут мышцам быстрее восстановиться!

Добавки для тренировок на рельеф женщинам

Syntrax | Nectar ?

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

BioTech | Thermo Drine Liquid ?

растворить 10 мл концентрата в 200 мл воды. Принимайте 1-2 порции напитка в день. В тренировочные дни — за 15 мин. до тренировки.

Осуществляет многоуровневое окисление жиров и термический генезис.

Содержит 5 активных веществ, необходимых для сжигания жира и получения энергии во время тренировки: L-карнитин, кофеин, экстракт зеленого чая, холин, иностол.

Таурин — не основная аминокислота, которая выполняет функции электрически активных тканей, таких как мозг и сердце для стабилизации мембраны клеток. В другие функции таурина входит клеточный рост, стабилизация мембраны, подвижность спермы, конъюгацию (слияние двух клеток для размножения) желчной кислоты и перенос нейронов. Таурин может также помочь улучшить атлетические характеристики, так как он действует как искусственный инсулин, позволяя, таким образом, лучшему осаждению глюкозы в мышцы.

Инозит непосредственно активизирует скрытую энергию тела. Благодаря напитку организм быстрее получает энергию и витамины, он также способствует напряжению мышц, если нарушен электролитический баланс.

VPLAB Nutrition | Глюкозамин Хондроитин ?

Суточная норма составляет 2 таблетки, принять которые рекомендуется во время еды, при этом не забывая обильно запивать водой.

Тяжелые тренировки перегружают суставы и связки, к тому же, с возрастом, синтез глюкозамина и хондроитина ухудшается, а такой важный элемент как МСМ (метилсульфонилметан – природный источник серы) поступает в организм в ничтожных количествах.

Хондроитин и глюкозамин играют важнейшую роль в восстановлении соединительной ткани, улучшают амортизационные свойства хряща, увеличивают подвижность суставов.

МСМ является источником биологически доступной для организма серы — компонента белков, составляющих все соединительные ткани. Микроэлемент уменьшает воспалительные процессы, ускоряет синтез коллагеновых белков и помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии.

VPLab позаботился о вас и выпустил продукт, включающий в себя соли всех трех важнейших элементов — хондроитина, глюкозамина и МСМ. Перечисленные ингредиенты в комбинации обладают синергическим эффектом, дополняя и усиливая эффект друг друга.

Продукт идеально подойдет для профилактики заболеваний соединительной ткани, суставов и связок, а также станет эффективным дополнением в комплексе терапевтических мер по лечению болезней опорно-двигательного аппарата.

Содержит высокие концентрации активных ингредиентов;
Способствует увеличению подвижности суставов;
Идеален в профилактике заболеваний соединительной ткани, суставов и связок;
Уменьшает воспалительные процессы;
Ускоряет регенерацию хрящевой ткани;

12 Самых сильных женщин-бодибилдеров — Лучшие факты, новости, рейтинги, обзоры на www.bestfacts.ru

Мускулистые женщины могут выглядеть весьма сексуально. Правда, иногда культуристки так увлекаются «тяганием железа», что внушают страх.

Сейчас вы узнаете самых сильных женщин-бодибилдеров, с которыми лучше не связываться:

Ирен Андерсен – Возраст: 52 года

Сильнейшая женщина Швеции. Ирен родилась в 1966 году, стала мамой троих детей и в 2005 году – профессиональным бодибилдером. Женщина одержала победу на многих соревнованиях, а теперь хочет стать «Мисс Олимпией».

Николь Басс – Возраст: 52 года

52-летней культуристки не стало 17 февраля 2017 года, но за свою недолгую жизнь она успела стать настоящей сенсацией. Николь считалась самой мощной женщиной-бодибилдером в мире, профессионально занималась реслингом.

Деби Лашевски – Возраст: 50 лет

Эта 50-летняя венесуэльская спортсменка тоже добилась блестящих результатов. В юности она работала моделью и актрисой, а потом открыла для себя бодибилдинг. Самой яркой победой Яксени стал титул «Мисс Олимпия» в 2005 году. Орикен замужем, есть сын.

Джоэнна Томас – Возраст: 40 лет

40-летняя британка Джоэнна Томас стала самой молодой женщиной, получившей статус профессионала IFBB (на тот момент ей было 21). До спортивной карьеры Джоэнна работала медсестрой, а потом начались тренировки и съемки в фильмах для взрослых.

Алина Попа – Возраст: 38 лет

38-летняя румынская культуристка занимает 2-е место в числе лучших женщин-бодибилдеров профессиональной лиги IFBB. Сейчас Алина живет в Колорадо и работает персональным тренером, но не оставила намерений стать «Мисс Олимпией».

Хелле Тревино – Возраст: 41 год

41-летняя датская спортсменка Хелле Тревино является самой знаменитой культуристкой своей страны. С недавних пор женщина живет в Лос-Анджелесе и занимается тренерской деятельностью.

Тина Чандлер – Возраст: 42 года

До бодибилдинга эта 42-летняя американка занималась гимнастикой. В 2009 году она впервые приняла участие в соревновании на титул «Мисс Олимпия» и заняла 10-е место, но это нисколько не остудило ее пыл. Чуть позже Тина стала одерживать победы.

Айрис Кайл – Возраст: 42 года

42-летняя Айрис считается самой успешной женщиной-бодибилдером за всю историю: 10 титулов «Мисс Олимпия» и 7 титулов «Мисс Интернешнл». Американка занимает первую строчку в списке лучших спортсменок бодибилдинга по версии IFBBPro.

Бетти Парисо – Возраст: 61 год

61-летняя Бетти является одной из самых возрастных культуристок, бодибилдингом она занималась до 54 лет. В начале 90-х Парисо начала выступать на соревнованиях, а в 1996 получила статус профессионала IFBB. У Бетти есть сын и дочь, а еще она уже стала бабушкой двух внуков.

Никки Фуллер – Возраст: 49 лет

49-летняя американка участвовала во многих соревнования по бодибилдингу, в том числе «Мисс Олимпия» и «Мисс Интернешнл». В 1999 она завершила свою карьеру в бодибилдинге и занялась актерством. Она снималась в ролях третьего плана в таких фильмах, как «Элли МакБил» и «Журнал мод».

Шэрон Брунэо – Возраст: 53 года

53-летняя культуристка из Канады. Шэрон начинала свою карьеру в качестве модели, но потом увлеклась бодибилдингом. Участвовала в соревнованиях «Мисс Олимпия» и «Мисс Интернешнл», в 1995 году завершила спортивную карьеру. Сыграла небольшие роли в фильмах «Приглашение со вкусом смерти» и «Козырные тузы».

Мелисса Коутс – Возраст: 45 лет

45-летняя культуристка, рестлер, актриса и модель из Канады. Стоит отметить, что мать Мелиссы тоже была бодибилдером. Сначала Коутс была настроена стать теннисисткой, но все же сосредоточилась на культуризме, раскрыв в себе способности.

А как вы считаете женщинам идут огромные мышцы или нет? Напишите в своих комментариях!

Здесь собраны самые интересные новости, факты, рейтинги, обзоры и статьи, которые есть в интернете ➡ :

У нас представлены самые удивительные, необычные и интересные истории, топы, факты, обзоры, рейтинги и новости. Если информация показалась любопытной то подписывайтесь на «bestfacts.ru»! Уважаемые читатели, о чем вы бы еще хотели бы узнать и поделиться со своими друзьями??? Пишите свои предложения в комментариях или публикуйте свои интересные новости, факты и истории в рубрике ДОБАВИТЬ НОВОСТЬ!!!

Женский бодибилдинг: секреты точеной фигуры

Новые стандарты красоты на мировых конкурсах вроде «Мисс Вселенная» демонстрируют, что предпочтение теперь отдаётся не просто худым, а атлетичным девушкам. Фигура подруги спартанского воина, способной излучать женственность и работать со свободными весами одновременно, стала модным трендом. Эксперт «Планеты Спорт» Алесия Сидоренко, персональный тренер в спортивном клубе «Сириус», двукратная абсолютная чемпионка России по бодифитнесу, абсолютный победитель категории бодифитнес среди женщин турнира «Балтийский Бриз» и серебряный призер чемпионата мира во Франции, уверена, что женский бодибилдинг не только красив, но и полезен. Руководствуясь своим опытом, Алесия расскажет о том, как и зачем девушки идут в эту спортивную дисциплину. И что нужно, чтобы добиться в ней оглушительного успеха.


Алесия, многих наших читателей интересует, с чего началось Ваше увлечение бодибилдингом: какие цели Вы преследовали, придя первый раз в зал?

Моё знакомство с индустрией фитнеса началось в 2012 году, когда я попала на должность менеджера в спортивный клуб. Для успешной работы нужно было прочувствовать все, что называется, изнутри. Начала посещать групповые программы и около месяца ходила только на эти классы. В дальнейшем, сдружившись с тренерским составом клуба, я стала заниматься в зале под присмотром тренеров. Первоначальная цель была, конечно, похудеть!

Какие полезные результаты были достигнуты на первом этапе (в питании, дисциплине и распорядке, характере, гармоничном развитии тела) и как скоро?

После начала занятий первые результаты были видны уже через полтора-два месяца, когда я похудела на 5 килограммов. Тренировалась 3-4 раза в неделю, отказалась от сахара, мучного, белого хлеба и выпечки, да и просто сократила порции.


Кто или что  стало вдохновителем перехода на профессиональный уровень?

Подготовиться и выйти на сцену в соревнованиях по бодибилдингу меня вдохновило шоу бикини, проходившее в г. Зеленоградске и организованное Алексеем Беккером (один из экспертов «Планеты Спорт»). На нем я увидела подтянутых, спортивных девушек, что называется, без лишних жирков, и мне захотелось выглядеть подобным образом. В дальнейшем я приняла участие в кастинге для школы фитнеса, которая вела подготовку к областному чемпионату Калининградской область. Предполагалось полгода занятий с девушками, чтобы довести их до соревновательных кондиций и выпустить на сцену в номинации «фитнес-бикини».

Что полезное Вы приобрели на этом этапе?

На этапе подготовки к первым соревнованиям я приобрела совсем другие пищевые привычки и понимание, что нужно кушать, чтобы похудеть. А тренировки стали частью образа жизни!

Каковы Ваши самые значимые достижения лично для себя?

Самое значимое мое достижение – смена гастрономических приоритетов! Привычка к более правильному и «чистому» питанию. А из спортивных достижений на данный момент — это титул двукратной абсолютной чемпионки России, вице-чемпионки мира в категории «бодифитнес». Но, думаю, этот список еще продолжиться.

Кому и зачем посоветуете подобные тренировки?

Я вообще, в принципе, советую тренироваться всем, но каждый должен найти и выбрать свою стихию. Может, это будет просто бассейн или велосипед. Для полноценной жизни двигательная активность просто необходима! И если человек договорился с собой и окончательно принял решение изменить себя и свой образ жизни посредством тренажёрного зала, готов соблюдать дисциплину в тренировках и питании, то его однозначно будет ждать успех. Но это трудная работа, требующая огромной силы воли…

Советы начинающим спортсменкам (выбор программы, тренера, питания, одежды и др).
Если вы решили подготовиться, выйти на сцену и соревноваться, то нужно, прежде всего, трезво оценить свою генетику. Собрать много информации о процессе подготовки и требованиях к данной номинации. Найти тренера, имеющего опыт выступлений или подготовки женщин именно к этому виду шоу! Быть готовой отказываться от множества соблазнов в питании. Упорядочить режим дня.

К интересному и полезному опыту самой Алесии «Планета Спорт» может добавить ряд причин, почему девушки выбирают эту дисциплину.

Во-первых, вы станете намного сильнее физически. Любая работа: от укачивания младенца на руках до посадки фруктовых саженцев, от переноски сумок с модными покупками до перекладывания папок с годовой отчетностью станет легче, если вы физически развиты и натренированы. Во-вторых, вы избавитесь от лишнего жира. Когда растёт мышечная масса, существенно ускоряется метаболизм. И вы будете худеть как по волшебству, теряя до 1,5 кг чистого жира за месяц. В-третьих, силовые упражнения сделают тело более рельефным и аппетитным — мышечный тонус будет точно в норме. В-четвёртых, вы уменьшите риск остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, а также нарушений суставно-мышечного аппарата. И, конечно, привлечете массу восхищенных взглядов.

#planetasport39 #АлесияСидоренко

Женский бодибилдинг, взгляд со стороны.

Выставка знаменитого американского фотографа Мартина Шоллера, посвященная женскому бодибилдингу, не оставила равнодушным автора статьи, Александра Копова, «Женский бодибилдинг: красота и уродство», который на ней побывал.

«Женщины – телостроители» – именно так называется выставка фотографий, на которых изображены отдаленно напоминающие женщин спортсменки. Идея выставки возникла у Мартина Шоллера после посещения им в качестве фотографа соревнований по женскому бодибилдингу, проходивших в 2003 году.

Уже тогда Мартин Шоллер пришел в недоумение: с какой целью женщины так себя истязают в тренажерном зале, изменяя себя до неузнаваемости? О вкусах, конечно, спорить не приходится. У каждого человека свои предпочтения и в отношении красоты.

Есть люди, которым подавай худых, есть те, которые любят «пышек», кому-то по душе накачанное женское тело, а кому-то и перекачанное. Сам же автор статьи ничего не имеет против рельефности женского тела, однако вид мужеподобных женщин противоречит его пониманию о красоте.

Автор статьи довольно ироничен в своих рассуждениях на тему построения личных отношений с женщиной, чья мускулатура явно превалирует над мускулатурой ее партнера. Одно дело, если женщина, серьезно занимающаяся этим видом спорта, ваш друг.

Тогда не страшно и по улице ходить ночью, и на хулиганов нарваться – такая сможет не только за себя постоять, но и вас спасти. А вот если вам не посчастливилось влюбиться в такую женщину, то стоит опасаться за свое здоровье в случае, если отношения не сложатся.

Мнение же самого Мартина Шоллера о женщинах в этом виде спорта заключается в том, что он считает их подсознательными противоборцами признанных стандартов красоты.

Стремясь достигнуть идеального, по их мнению, тела, женщины-бодибилдеры внешне превращаются в мужчин и выглядят неестественно, что идет вразрез с понятием «идеальное тело» в сознании остальных людей.

Большинство людей воспринимает груду мышц на женском теле как оскорбление и красоты, и вкуса, и самой женственности. Однако границы таких понятий, как «женственность» и «естественность» весьма расплывчаты в современном мире, так как отношение основной массы людей к болезненной женской худобе менее суровы, нежели к перекачанному женскому телу. Где же тогда здесь справедливость суждений?

Женщины – бодибилдеры

Женщины – бодибилдеры не ставят себе задачей бросить вызов общественным нормам красоты, заложенным в умах большинства людей. Эти женщины, по их собственным высказываниям, являются «скульпторами собственного тела», творцами, чье творение остается за рамками понимания основной массы человечества.

Через занятия бодибилдингом эти женщины – спортсменки всего лишь повышают свою самооценку, не пытаясь хоть как-то задеть или оскорбить далеких от этого вида спорта людей.

История происхождение женского бодибилдинга неоднозначна. Существует мнение, что ее корни напрямую идут от заболевания под названием «бигорексия», суть которого заключается в том, что человек испытывает дискомфорт от того, что он не обладает, по его мнению, достаточно развитой мускулатурой.

Есть и другое мнение: для многих спортсменок соревнования по женскому бодибилдингу – это единственное место, где они могут проявить себя и показать все, что смогли достичь в тренажерном зале путем неимоверных тренировок.

И за участие в этих соревнованиях, за возможность выйти на сцену и пройтись по подиуму, эти женщины платят из своего кармана, не рассчитывая даже на выигрыш.

Резюмируя свою статью, автор не выступает категорически за или против женского бодибилдинга, однако же он считает, что зацикленность на процессе формирования женщиной таких объемов и форм в итоге приведет ее не к чему иному, как уродству.

Кому интересно, вот ссылка на статью Александра Копова: ЖМИ

Читайте также:

Как выглядят женщины-бодибилдеры после ухода из бодибилдинга | fitnechannel

Женский бодибилдинг — довольно спорный вид спорта. Наверно, большая часть мужчин считает, что это не женское дело. Но, несмотря на это, он продолжает существовать. Многим женщинам нравится поднимать железо и демонстрировать результаты своего труда не только на пляже, но и на соревновательном помосте.

На соревновательную сцену женского бодибилдинга выходило приличное количество представительниц прекрасного пола. Стоит отметить, что порой они по развитию мышц не уступали даже некоторым мужчинам-бодибилдерам. Имена таких женщин вошли в историю этого спорта.

Но рано, или поздно приходится покидать соревновательный спорт. То же самое касается бодибилдинга, в том числе и женского. Как меняется внешний вид спортсменок, когда они перестают выходить на сцену? Некоторые думают, что с их внешностью происходит что-то ужасное. Конечно, доля правды в этом есть и некоторые женщины, уходя из бодибилдинга, выглядят не лучшим образом. Но есть и такие, внешний вид которых становиться даже лучше. Давайте оценим их.

Ленда МюррейФото сайта http://tpehep75.ucoz.ru

Фото сайта http://tpehep75.ucoz.ru

На фото сверху можно увидеть, как спортсменка выглядела на соревновательном помосте. Широкие плечи, узкая талия и глубокий рельеф мышц. Она неоднократно занимала первые места на главном турнире Мисс Олимпия. Ленда уже давно не выступает.

Сейчас она счастливая жена и бабушка. Ей уже далеко за 50. Она владеет тренажерным залом и, судя по её прекрасному внешнему виду, до сих пор поддерживает форму. Чтобы в этом убедиться, посмотрите фото.

Ленда Мюррей сейчас

Ленда Мюррей сейчас

Ким Чижевски

Фото сайта http://www.ambal.ru

Фото сайта http://www.ambal.ru

Многократный победитель турнира Мисс Олимпия Ким Чижевски была, наверно, самой мускулистой женщиной из тех, кому удалось завоевать этот титул. Её мускулатура была действительно, невероятно огромной. На пике своей спортивной карьеры она больше напоминала мужчину.

Но после завершения карьеры, она избавилась от большого количества мышц. В настоящий момент она мама двоих детей и успешный бизнесмен. По-прежнему поддерживает форму, занимаясь фитнесом. Согласитесь, её нынешний внешний вид более привлекателен.

Ким Чижевски сейчас. Фото сайта http://www.peoples.ru

Ким Чижевски сейчас. Фото сайта http://www.peoples.ru

Кори Эверсон

Фото сайта http://www.ambal.ru

Фото сайта http://www.ambal.ru

Нельзя не отметить эту представительницу «золотой эры бодибилдинга». На пике формы, имея неплохо развитую мускулатуру, она не утратила женственности. Она не однократно становилась победителем Мисс Олимпия.

Кори Эверсон не выступает на турнирах по бодибилдингу уже достаточно давно. Но, судя по фото, не оставляет свои тренировки. Она выглядит очень хорошо, разве что мышцы её стали немного меньше.

Кори Эверсон сейчас. Фото сайта http://arbuz.name

Кори Эверсон сейчас. Фото сайта http://arbuz.name

Сложно сказать, что является настоящей женской красотой. Одним нравятся спортивные, мускулистые женщины, а другие предпочитают другой типаж. Но в любом случае, заниматься бодибилдингом, или нет — это выбор каждого. Главное, чтобы и после завершения карьеры поддерживать себя в форме, чтобы хорошо выглядеть даже в зрелом возрасте.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Самые мускулистые женщины современного бодибилдинга
Самые красивые женщины-бодибилдеры

Как сильная потеря веса влияет на женский бодибилдинг

При подготовке к соревнованиям по женскому бодибилдингу стоит изучить последствия достижения чрезвычайно низкого уровня жира в организме и снижения калорийности для здоровья. Найти достоверную информацию для женщин, которые хотят похудеть для участия в соревнованиях, непросто. По отзывам экспертов, исследований не хватает, а то, что есть, в основном датированный материал низкого качества.

Исследование 2017 года в журнале Frontiers in Physiology решает эти проблемы.Исследователи нашли время, чтобы изучить влияние резкой потери веса на активных спортсменок-фитнессменок. Они специально касаются изменений в составе тела и функции гормонов в течение трех-четырехмесячного периода диеты.

Исследования показывают, что диета во время соревнований по бодибилдингу имеет как положительные, так и отрицательные стороны.

Положительные стороны
  • Диета привела к минимальной потере мышечной массы

  • У большинства людей наблюдается общая потеря жира

  • Мышечная функция сохранена

  • Уровни лептина и эстрогена нормализовались во время выздоровления

Отрицательные
  • Диета влияет на гормональную функцию

  • Уровень тестостерона снизился

  • На уровень гормонов щитовидной железы влияет потеря веса

  • Другие неизвестные долгосрочные эффекты

Обзор исследований

Набор для исследования был сужен до 50 здоровых молодых женщин, которые были участницами любительского фитнеса Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB).Добровольцы были разделены на две группы по 27 женщин и 23 контрольных участницы. Продолжительность исследования была разбита на следующие категории, характерные для подготовки к соревнованиям.

2 этапа подготовки к конкурсу

  • Фаза диеты или сокращения (примерно 20 недель): группа, соблюдающая диету, уменьшила количество калорий на 30 процентов и изменила упражнения. Контрольная группа сохранила как потребление питательных веществ, так и физические нагрузки.
  • Фаза восстановления (примерно 19 недель): группа, соблюдающая диету, увеличила количество калорий до исходного исходного уровня.Контрольная группа сохранила как потребление питательных веществ, так и физические нагрузки.

Все женщины прошли обширную лабораторную работу и клиническое сканирование тела до и после завершения исследования. Фитнес-тестирование включало сканирование DXA, измерение биоимпеданса, кожных складок, артериального давления и измерение мышечной силы.

У участников был большой опыт тренировок с отягощениями, и они тренировались по своим собственным программам во время исследования. Участники диетической группы следовали раздельным тренировкам, часто используемым бодибилдерами.Сплит-программы фокусируются на отдельных группах мышц за тренировку. Тренировки длились от 40 до 90 минут. Участники также практиковали позирование в рамках своего обучения.

Аэробная тренировка состояла либо из высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), либо из бега/ходьбы низкой и средней интенсивности. Программа HIIT длилась примерно 20 минут, а аэробика с меньшей интенсивностью обычно занимала от 30 до 60 минут. Все участники воздерживались от упражнений HIIT в течение недели соревнований и использовали только аэробику низкой интенсивности.Большинство женщин предпочли отдельные кардиотренировки и тренировки с отягощениями, поэтому они ежедневно выполняли две разные тренировки.

Ежедневное потребление пищи для контрольной группы осталось прежним, в то время как люди сократили общее потребление калорий почти на 30 процентов. Наиболее значительное снижение было в углеводах для диетической группы. Перед тем, как сесть на диету, участники диеты потребляли примерно 215 граммов углеводов в день и сократили их до 126 граммов в день. Это значение было немного выше исходного уровня (229 г в день) в течение недели соревнований в попытке пополнить запасы мышечного гликогена.Добавление углеводов обратно в рацион придает мышечной ткани более полный вид, поскольку вода возвращается в обезвоженную ткань.

Потребление белка составляло примерно 185 граммов в день, а потребление жира составляло около 53 граммов в день на этапе диеты.

Потребление калорий во время исследования

Согласно исследованию, общее потребление энергии (калорий) для диетической группы может быть разбито следующим образом:

  • Фаза перед диетой: 2244–2400 калорий
  • Фаза диеты: 1700–1800 калорий 
  • Фаза восстановления: 2043 -2300 (возврат к исходному уровню или уровню до диеты)

Интенсивность и продолжительность тренировки оставались постоянными для контрольной группы.Тем не менее, диетическая группа применяла различную интенсивность или продолжительность тренировок в зависимости от фазы диеты. Как правило, участники соревнований по фитнесу используют период снижения нагрузки в течение недели соревнований.

В данном случае тейперинг относится к тому, как спортсмены сокращают, изменяют или исключают регулярные тренировки, чтобы улучшить эстетику и силу своего тела. Группа диеты сократила время тренировок с отягощениями и увеличила количество еженедельных аэробных занятий в течение периода исследования.

Результаты исследований

Что обнаружили исследователи и как сильная потеря веса влияет на спортсменку или бодибилдершу?

Результаты исследований показали, что диетическая группа может успешно снизить массу жира в организме и общий процент жира в организме.Процентное содержание жира в организме всех участников вернулось к исходным или исходным значениям во время фазы восстановления. Состав тела измеряли с использованием трех различных методов, и для процентного содержания жира в организме сообщалось следующее:

  • DXA-сканирование — снижение с 23,1 до 12,7 % (считается наиболее точным тестом состава тела)
  • Биоимпеданс — снижение с 19,7 до 11,6%
  • Измерение кожной складки — уменьшение с 25,2 до 18,3%

Согласно результатам DXA-сканирования, еще одним положительным моментом стало то, что диета не оказывает существенного влияния на мышечную массу.Однако измерения с использованием биоимпеданса, кожных складок и ультразвука показали небольшое снижение мышечной массы.

Результаты показали, что в среднем у всех спортсменов наблюдалось значительное снижение жировой массы и у большинства из них незначительное снижение или отсутствие изменений в мышечной массе.

Участники поддерживали изометрическую и взрывную силу ног во время фазы диеты для обеих групп. Тем не менее, диета показала снижение силы в жиме лежа по сравнению с контрольной группой.

Результаты гормональной функции не были столь положительными для женщин, сидящих на диете.Анализы крови выявили снижение уровня лептина, тестостерона и эстрадиола у тех, кто сидел на диете, по сравнению с контрольной группой. Гормон лептин помогает регулировать энергетический баланс, запасы жира и сигнализирует о сытости, когда мы едим. Тестостерон и эстрадиол являются основными половыми гормонами, контролирующими мужские и женские характеристики.

Снижение уровня половых гормонов, особенно эстрадиола (эстрогена), вызвало у многих женщин, участвовавших в исследовании на диете, нарушения менструального цикла или аменорею (отсутствие менструаций). Уровни лептина и эстрадиола вернулись к норме во время фазы восстановления, но уровень тестостерона оставался ниже нормальных значений.Низкий уровень тестостерона у женщин может негативно сказаться на сексуальном здоровье, либидо, энергии и настроении.

Уровни тиреотропного гормона (ТТГ) оставались в пределах нормы, но Т3 (трийодтиронин) был снижен в группе, соблюдающей диету. Щитовидная железа вырабатывает Т₃, а низкий уровень может указывать на гипотиреоз или голодание. Этот гормон играет жизненно важную роль в регулировании температуры тела, обмена веществ и частоты сердечных сокращений.

Исследователи указали, что T₃ оставался низким во время фазы восстановления, и предложили более длительное время повышенного потребления калорий для диетической группы.Увеличенный период восстановления поможет снизить риск долгосрочных гормональных изменений и дисбаланса.

Другие проблемы со здоровьем и информация

В другом исследовании изучалась зависимость от упражнений и мышечная дисморфия у женщин-бодибилдеров. Проблемы с образом тела и неудовлетворенность могут стать проблемой в таких видах спорта, как бодибилдинг. Стремление к совершенству тела подталкивает некоторых женщин и мужчин к развитию навязчивого подхода к бодибилдингу, который наносит психологический ущерб. Похоже, что соревнующиеся бодибилдерши более подвержены риску развития зависимости от физических упражнений или мышечной дисморфии по сравнению с женщинами, занимающимися спортивными тренировками.

  • Зависимость от физических упражнений (ED): навязчивая тяга к физическим упражнениям приводит к чрезмерным занятиям физическими упражнениями без потенциальных неблагоприятных последствий для здоровья.
  • Мышечная дисморфия (MD) является противоположностью нервной анорексии и иногда называется бигорексией. Бодибилдер с MD считает, что он слишком худой или недоразвитый, хотя на самом деле он довольно крупный и мускулистый.

Другое исследование показало, что беспорядочное питание может стать проблемой для спортсменов, занимающихся спортом с худощавым телосложением.Женщины-бодибилдеры и спортсмены, занимающиеся фитнесом, подвергаются более высокому риску ограничительного и неупорядоченного пищевого поведения. Частично это связано с неправильным питанием или его отсутствием со стороны экспертов. Рекомендуется работать с зарегистрированным диетологом (RD), специализирующимся на спортивном питании, чтобы помочь спортсменам применять правильные и безопасные методы тренировок.

Другое исследование показало, что длительные экстремальные диеты часто связаны с нездоровым уровнем жира в организме, снижением мышечной массы и снижением плотности костей.Было высказано предположение, что восстановление после недоедания может быть медленным и трудным.

Рекомендуются дальнейшие исследования, чтобы получить более убедительную информацию о влиянии диеты и восстановления на активных женщин с нормальным весом. Поскольку женщины, занимающиеся фитнесом, обычно участвуют в нескольких соревнованиях, необходимы дополнительные исследования повторяющихся экстремальных диет и долгосрочных неблагоприятных последствий для здоровья.

Резюме исследования и выводы

Женщины, готовящиеся к соревнованиям по фитнесу и бодибилдингу, хотят сбросить лишний вес и сохранить мышечную массу.Это исследование показало некоторые положительные и отрицательные стороны серьезной потери веса при попытке достичь этих целей. Следующие пункты являются ценными выводами:

  • У большинства женщин, сидящих на диете перед соревнованиями, общая мышечная масса была минимально уменьшена.
  • Все участники диеты добились значительного снижения жировой массы.
  • Мышечная функция и сила хорошо сохранились во время фазы диеты.
  • На функцию гормонов отрицательно влияли диета и резкое снижение массы тела/жира.
  • Уровни гормона лептина вернулись к нормальным значениям у всех женщин во время фазы восстановления.
  • Уровень эстрадиола (эстрогена) нормализовался у всех женщин на этапе восстановления.
  • Уровень тестостерона оставался ниже нормы даже на этапе восстановления.
  • Женщинам следует продолжать более длительную фазу восстановления с повышенным содержанием калорий до тех пор, пока уровни гормона Т₃ и тестостерона не вернутся к нормальному уровню.

Слово из Веривелла

Популярность женского бодибилдинга и соревновательного фитнеса продолжает расти.Многие женщины готовы поднять фитнес на новый уровень и хотят быть хорошо информированными по этому вопросу. Вы можете быть готовы сделать этот шаг, но чувствуете беспокойство по поводу процесса диеты и возможных последствий для здоровья.

Положительные результаты исследований показывают, что люди могут терять немного жира и поддерживать мышечную массу, но за счет гормонального дисбаланса с неизвестными долгосрочными последствиями (и потенциальной потерей мышечной силы). Женщинам-бодибилдерам или спортсменкам важно быть в курсе последних исследований.Перед тем, как приступить к тренировкам для соревновательного фитнеса или бодибилдинга, также может быть полезно проконсультироваться с зарегистрированным специалистом по спортивному питанию.

Растущая популярность женского бодибилдинга

Образы, возникающие при упоминании женского бодибилдинга, часто ошибочны. Когда мы говорим о женском бодибилдинге, мы не имеем в виду накачанных женщин с огромными мышцами, которые напоминают своих коллег-мужчин. Нет, женский бодибилдинг — это гораздо больше.

Рост популярности женского бодибилдинга — Бодибилдинг 101 с Максвеллом Александром, магистром искусств, бакалавром искусств, сертифицированным элитным тренером по фитнесу, сертифицированным тренером по бодибилдингу, сертифицированным спортивным диетологом

Бодибилдинг для женщин – это тренировка для фитнеса, которая помогает сделать тело подтянутым и подтянутым.Это означает потерю жира и веса, работая с весами, а также выполняя хорошо сбалансированную кардио-тренировку. Это означает заботиться о своем теле, делая его чем-то, чем вы действительно можете гордиться и хвастаться.

Загрузите мою новую электронную книгу «Раскрыты секреты бодибилдинга», чтобы получить наиболее полное руководство по бодибилдингу как для женщин, так и для мужчин. Растущая популярность женского бодибилдинга — Максвелл Александер, магистр искусств, бакалавр искусств, сертифицированный элитный фитнес-тренер, сертифицированный тренер по бодибилдингу, сертифицированный спортивный диетолог — бодибилдинг и фитнес. Фото: Duncan Avenue Studios / New York

. о женщинах в бодибилдинге.Искусство и наука бодибилдинга в значительной степени сосредоточены на эстетическом аспекте идеального человеческого силуэта. Дело вовсе не в огромных и непропорциональных мышцах, а в сбалансированных и отточенных пропорциях, определяющих телосложение. Идеальный состав тела у мужчин и женщин сильно различается, поэтому цели в бодибилдинге тоже разные. С физиологической точки зрения женщины не могут нарастить мышечную массу, как мужчины, когда они занимаются бодибилдингом. Тестостерон, который естественным образом вырабатывается мужчинами, не вырабатывается в женском организме в том же количестве.Тестостерон — это то, что помогает наращивать мышцы, поэтому, если женщины не используют добавки тестостерона в своих тренировках по бодибилдингу, они не будут расти так же, как мужчины. Опять же, бодибилдинг — это не огромные мышцы!

Женщины могут следовать тем же правилам бодибилдинга, что и мужчины, когда разрабатывают свою программу тренировок. У вас должен быть хорошо сбалансированный план тренировок, в котором вы прорабатываете каждую группу мышц своего тела хотя бы один день в неделю. Сосредоточьтесь на напряжении мышц, чтобы получить максимальные результаты от сопротивления, которое могут обеспечить веса.

Интенсивная кардиотренировка также важна, так как она даст вам силы и энергию, необходимые для продолжения тренировки. Занимайтесь на беговой дорожке или на степ-тренажере по крайней мере два раза в неделю и работайте в поте лица. Если вам удобнее просто выполнять кардиотренировку, когда вы не поднимаете тяжести, это нормально. Попробуйте поднимать тяжести в понедельник, среду и пятницу и делать кардио во вторник и четверг.

Соблюдайте строгий план диеты, даже если вы занимаетесь бодибилдингом.Это не значит лишать себя еды, это значит изменить свои привычки в еде, чтобы то, что вы вкладываете в свое тело, работало на вас, а не против вас. Это означает много белка и углеводов и сокращение потребления сахара. Вы также должны пить много и много воды.

Популярность женского бодибилдинга растет, поскольку все больше и больше женщин начинают проявлять реальный интерес к тому, как выглядит их тело. Как вид спорта, женский бодибилдинг также является очень конкурентной отраслью.Приступая к фитнес-программе, вы должны выложиться на полную, но убедитесь, что делаете это правильно. Вы не хотите рисковать травмой. Чего вы действительно хотите, так это великолепного тела, которым вы могли бы гордиться. Теперь иди туда и вперед!

Загрузите мою новую электронную книгу «Раскрыты секреты бодибилдинга», чтобы получить наиболее полное руководство по бодибилдингу как для женщин, так и для мужчин. Растущая популярность женского бодибилдинга — Максвелл Александер, магистр искусств, бакалавр искусств, сертифицированный элитный тренер по фитнесу, сертифицированный тренер по бодибилдингу, сертифицированный спортивный диетолог — фотографии бодибилдинга и фитнеса, студия Duncan Avenue Studios / New York

. путешествие по бодибилдингу, подумайте о том, чтобы прочитать мою книгу «Раскрыты секреты бодибилдинга».Эта электронная книга охватывает все, что нужно знать о бодибилдинге, и она легко понятна обычному человеку! На самом деле, мои клиенты назвали его «Руководством по бодибилдингу»! Это как иметь собственного эксперта по бодибилдингу, на которого можно ссылаться и задавать вопросы в любое время! Вы откроете для себя множество советов, в том числе рекомендации о том, как правильно накачать свое тело уже сегодня! Я сам искал способ привести себя в тонус и нарастить мышечную массу, но это было непросто, когда я только начинал! Я имею в виду, что информацию об этом найти нелегко… Особенно ту информацию, которую я хотел облегчить в бодибилдинге.Все указывало на дорогие тренажеры для бодибилдинга или личных тренеров. Честно говоря, я устал искать и искать повсюду, поэтому я решил получить сертификат самостоятельно и, помимо программы фитнес-тренера, прошел специализированный курс, посвященный искусству и науке самого бодибилдинга. После этого я отшлифовал свой собственный опыт бодибилдинга и решил написать эту исчерпывающую книгу по бодибилдингу!

Вы узнаете так много нового о том, как построить свое тело без особых усилий! Вы не только откроете для себя простоту бодибилдинга, но и узнаете дополнительные бонусные советы, которые действительно помогут другим людям.Это всего лишь «небольшой превью» того, что вы откроете для себя в бодибилдинге — раскрыты секреты бодибилдинга:

  • Изучите используемую терминологию.
  • Узнайте, как составить собственный план тренировок.
  • Узнай, что тебе даст бодибилдинг.
  • Узнайте, какую важную роль играет ваша диета.
  • Узнайте о важных питательных веществах, которые вам нужны.
  • Узнайте, почему углеводы так важны.
  • Почему вам все еще нужны жиры в вашем рационе!
  • Откройте для себя несколько образцов блюд, чтобы начать.
  • Узнайте, как сон влияет на ваши цели.
  • Откройте для себя силу пищевых добавок.
  • Узнайте, вредны ли добавки.
  • Откройте для себя бодибилдинг специально для женщин.
  • Узнайте о бодибилдинге для подростков.
  • И МНОГОЕ ДРУГОЕ!

Эта новая прорывная книга — настоящий путеводитель. Путеводитель, созданный в результате многолетнего поиска, изучения и просмотра сотен веб-сайтов, магазинов и журналов. И это не одна из тех книг по «коду», где вы не понимаете, о чем говорится.Все на простом английском, так что можете убрать книгу с переводом 🙂 Эта легкая для чтения книга по бодибилдингу полностью понятна и не займет недели, чтобы прочитать ее.

Так чего же ты ждешь? Загрузите лучшую электронную книгу по бодибилдингу прямо сейчас и отправляйтесь в путь, чтобы жить жизнью Победы!

Максвелл Л. Александр, MA, BFA, сертифицированный тренер по фитнесу ISSA, сертифицированный специалист ISSA по бодибилдингу

Женский бодибилдинг — В здоровье

В мире бодибилдинга женщины и мужчины не всегда имеют равные возможности.Однако, учитывая значительные преимущества, которые женщины могут получить от тяжелой атлетики, очень важно сделать это занятие частью своего образа жизни.

Бодибилдинг — это не маленькое обязательство, но его стоит изучить. К счастью, женский бодибилдинг был хорошо изучен другими, и множество руководств по бодибилдингу для начинающих были тщательно протестированы, и они часто применимы для обоих полов.

В этом блоге мы познакомим вас с преимуществами бодибилдинга, которые женщины могут получить с точки зрения фитнеса, расскажем о некоторых программах тренировок, рекомендуемых диетах и ​​многом другом.

Мифы о женском бодибилдинге

Самый распространенный миф о женском фитнесе и/или женском бодибилдинге заключается в том, что слишком много силовых тренировок сделают их мужественными и мускулистыми, поэтому они часами занимаются кардиотренировками, чтобы поддерживать свою «женскую» фигуру.

Однако дело в том, что у женщин нет такой гормональной поддержки для набора мышечной массы, как у мужчин. Гормон тестостерон отвечает за увеличение мышечной массы. Уровень тестостерона у женщин в несколько раз меньше, чем у мужчин, а это означает, что силовые тренировки не сделают женщин мужественными.Для женщины, занимающейся силовыми тренировками для фитнеса, такой результат маловероятен.

Еще один распространенный миф, в который склонны верить люди (особенно женщины), заключается в том, что вы можете есть все, что хотите, если тренируетесь, чтобы сжечь жир. Как бы всем ни хотелось иметь возможность есть все, что они хотят, мы все должны знать, что это так не работает!

Тренировки, безусловно, сжигают калории, но недостаточно, чтобы компенсировать поглощение всего, что приходит вам в голову. Просто нужно проявлять сдержанность, если вы переборщили с десертом, забудьте об этом и идите дальше.Вам не нужно компенсировать это дополнительными кардиотренировками только для того, чтобы сжечь эти калории, потому что это не сработает, а «наказание» себя приведет только к нездоровым отношениям с едой и физическими упражнениями.

Кроме того, давайте поймем преимущества женского бодибилдинга для фитнеса.

Преимущества тренировок по бодибилдингу для женщин

Увеличенная и развитая плотность костей

Медицинские исследования показывают, что женщины в постменопаузе определенно испытывают потерю плотности костной ткани.Регулярные тренировки с отягощениями или силовые тренировки стимулируют рост костей, а также повышают общую минеральную плотность костей.

Улучшенный метаболизм

Бодибилдинг улучшает обмен веществ за счет увеличения мышечной массы, позволяя вашему телу сжигать больше калорий, даже когда ваше тело находится в состоянии покоя. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий будет сжигать ваше тело; и чем больше калорий вы сжигаете, тем стройнее вы становитесь. Увеличение мышечной массы также придаст форму вашему телу и избавит вас от жировых отложений.

Более прочные соединения

У женщин больше шансов получить травму связок, чем у мужчин. Упражнения бодибилдинга, такие как приседания и выпады, укрепляют бедра и укрепляют мышцы, поддерживающие кости и суставы.

Улучшение подвижности, осанки и равновесия

Сочетание развитой плотности костей, более сильных бедер и ног, а также повышенной силы верхней части тела приводит к этим преимуществам, которые также могут помочь предотвратить травмы спины и плеч; тем самым улучшая осанку и равновесие.

Лучшее настроение

У женщин вероятность развития клинической депрессии в два раза выше, чем у мужчин; следовательно, тренировка помогает бороться с перепадами настроения из-за высвобождения естественных химических веществ, улучшающих настроение, таких как дофамин, серотонин и норэпинефрин. Тренировки по бодибилдингу помогают улучшить сон, повысить уровень энергии и чувство выполненного долга.

Начало режима тренировок по бодибилдингу для женщин

В каждом путешествии есть первый шаг, и для начинающих бодибилдеров этот первый шаг — базовая тренировка с отягощениями.Наиболее подходящей тренировкой по бодибилдингу для женщин является сбалансированная диета и большое количество кардио. Женщины, как правило, легче набирают вес, чем мужчины, поэтому кардиотренировки просто необходимы.

«Сосредоточьтесь на весе, который вы поднимаете, а не на весе, который вы теряете!».

Общие тренировочные программы для тяжелоатлетов, которые только начинают заниматься, могут быть изменены в зависимости от индивидуального уровня комфорта и под наблюдением тренера.

Вот начальный план тренировок, подходящий для начинающих, в соответствии с принципами тренировок, применимыми к женщинам:

  1. Обязательно выполняйте от 8 до 10 упражнений, которые задействуют основные группы мышц, такие как грудь, спина, плечи, бицепсы, трицепсы, предплечья, ягодицы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры.
  2. Включите упражнения, вызывающие сокращение мышц, а также движения, вызывающие их удлинение (например, упражнения на разгибание/сгибание рук с использованием соответствующих тренажеров).
  3. Выполните один подход из 8-10 повторений в каждом упражнении.
  4. Убедитесь, что вы соблюдаете распорядок дня не менее двух дней в неделю.

По мере того, как вы прогрессируете в своих основных тренировках по бодибилдингу для женщин, вы можете постепенно работать с более мелкими группами мышц после больших мышц.

  1. Не забывайте использовать полный диапазон движения.
  2. Возьмите за привычку поднимать тяжести в контролируемой манере и практикуйте нормальное дыхание, выдыхая при нагрузке.
  3. На среднем уровне можно посвящать тренировкам 2-3 дня в неделю или 4-5 дней для продвинутых атлетов.
  4. В конце концов, ваше тело будет достаточно натренировано, чтобы не испытывать так называемую волевую усталость (точка, в которой ваши мышцы больше не могут выполнять повторения с идеальной техникой)
  5. Когда вы начнете больше сосредотачиваться на бодибилдинге, вам захочется увеличить количество повторений.
  6. Как только вы полностью освоитесь с начальным режимом, вы можете начать делать упор на поднятие тяжестей под руководством тренера.

Рекомендации по питанию

Женский бодибилдинг — это не только поднятие тяжестей, и женщины, и мужчины должны соблюдать строгие диеты, чтобы добиться эффективных результатов, с добавками или без них.

«Поднятие тяжестей не делает женщин огромными, кексы делают женщин огромными!»

Диета играет ключевую роль в достижении эстетических целей бодибилдинга, таких как симметрия и венозность.Давайте разберемся с некоторыми общими, но важными рекомендациями по питанию, которым необходимо следовать:

Контроль калорий

Общее количество калорий будет определять, похудеете вы или наберете вес, поэтому самым важным фактором в диете является количество поступающих и расходуемых калорий. Установление целевого потребления калорий (под руководством профессионального диетолога) и подсчет количества калорий, которые вы едите каждый день, жизненно важны для потери жира и набора мышечной массы.

Манипуляция макронутриентами

Соотношение белков, углеводов и жиров может определить, является ли вес, который вы набираете или теряете, мышцами или жиром.Диета, которая содержит 80 % калорий из углеводов, 10 % из белков и 10 % из жиров, даст другие результаты, чем диета, содержащая 40 % калорий из углеводов, 40 % из белков и 20 % из жиров. Следовательно, поддержание индивидуальной сбалансированной диеты в соответствии с вашими индивидуальными целями в области здоровья и фитнеса очень важно для фитнеса в женском бодибилдинге.

Не допускайте обезвоживания

Для нас не новость, что ежедневное употребление большого количества воды всегда полезно в повседневной жизни и для поддержания хорошего здоровья в целом.Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов (или 64 унции) воды в день, так как питьевая вода обеспечивает оптимальную гидратацию, а также чувство «сытости» без дополнительных калорий. Иногда люди принимают жажду за голод; следовательно, обезвоживание также может предотвратить переедание.

Достаточное количество белка

Чтобы набрать сухую мышечную массу, вам нужно потреблять достаточно белка, чтобы поддерживать развитие новых мышц. Возможно, вначале вы не привыкли есть количество белков, предписанное диетологами, но как только вы привыкнете к диете и тренировкам, вы будете наслаждаться тем, насколько сытыми и удовлетворенными вы себя чувствуете при сбалансированной диете и регулярных тренировках.

Основные жиры

Незаменимые жирные кислоты жизненно важны для правильного функционирования вашего организма; определенное количество жира необходимо организму и, безусловно, является частью здорового питания. Многие незаменимые жирные кислоты помогают поддерживать процесс сжигания жира и поддерживать стройность тела. Обязательно следите за своим диетологом/диетологом, чтобы правильно потреблять жиры.

Женщины-бодибилдеры в Индии

индийских бодибилдерши усердно работали, чтобы преодолеть огромные барьеры в традиционно мужском спорте бодибилдинге.

«Сила воли — это мышца, чем больше вы ее используете, тем сильнее она становится!»

Теперь они получают больше поддержки, чем когда-либо прежде, что помогает им доказать свои способности, участвуя в различных соревнованиях по всему миру. Вот некоторые из известных индийских женщин-бодибилдеров и/или спортсменок, которыми гордится наша страна:

Ясмин Чаухан — Одна из лучших индийских бодибилдерш, также известная как «Железная леди».

Сонали Свами – Сертифицированный инструктор Зумбы и Боука, который доказывает, что женщины могут преуспеть в бодибилдинге.

Дипика Чоудхури – первая в Индии женщина-профессионал IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнеса).

Вайшали Бхойр — известная индийская спортсменка, владеющая тренажерным залом Creed Culture, предлагающим оборудование Into Wellness/Realleader USA, одного из лучших брендов в фитнес-индустрии.

Киран Дембла – Сертифицированный персональный тренер по фитнесу и аэробике, клиентами которой являются Анушка Шетти и Таманна Бхатия.

Заключение

Исследователи обнаружили, что женщины чаще, чем мужчины, соглашались с тем, что потеря веса и тонус тела были их мотиваторами в фитнесе.

По мере того как профессиональный женский бодибилдинг продолжает завоевывать популярность среди женщин, гендерные нормы продолжают стираться за пределами тренажерного зала.Когда дело доходит до пользы для фитнеса от бодибилдинга, женщины получают большую выгоду от основной основы поднятия тяжестей.

Наращивание мышц и создание сообщества для женщин-бодибилдеров

Когда Кристин Харрисон начала соревноваться в бодибилдинге четыре года назад, она не удивилась, когда попала в мир, где доминируют мужчины.

Это не помешало психотерапевту продолжать преследовать свои цели в фитнесе, но потом она начала думать о своих дочерях и решила что-то с этим делать.

«У меня был действительно интересный разговор с самим собой, где я подумал, если бы мои девочки хотели заниматься бодибилдингом, хотела бы я этого?» она сказала.

«Нет, я хочу больше для них.»

Кристин Харрисон участвовала в нескольких смешанных соревнованиях по бодибилдингу, в том числе в прошлом месяце в Ниагара-Фолс, Онтарио. (Muscle Insider)

Харрисон потребовалось три года и некоторое время простоя из-за пандемии, но в марте этого года она создала новую федерацию, получившую название Женское сообщество бодибилдинга.

Харрисон говорит, что женщины поддерживают женщин, и акцент делается на спорте и телосложении, а не на внешности.

Группа проводит свое первое соревнование 11 сентября, где, в отличие от других соревнований, женские категории не будут отодвинуты на второй план, даже если они представляют большинство зарегистрировавшихся.

Все от церемониймейстера до спонсоров и судей — женщины.

«Обычно мужские категории проходят первыми. Для женщин нет ничего необычного в том, чтобы сидеть за кулисами в течение восьми часов в ожидании начала», — сказала она, добавив, что мужские категории, похоже, имеют приоритет на этих мероприятиях.

«Требовалась более мощная версия этого вида спорта.»

Харрисон говорит, что самое лучшее в соревнованиях — это другие женщины, которых она встречала. (Francis Ferland/CBC)

Наращивание мускулов и создание сообщества

Будучи психотерапевтом и бодибилдером, Харрисон говорит, что в конечном счете она хочет помочь женщинам общаться и строить отношения. В этой новой федерации она работала над созданием сообщества на социальной дистанции, проводя учебные лагеря на открытом воздухе, семинары по позированию и онлайн-семинары по приготовлению еды, а также помогая женщинам общаться друг с другом в социальных сетях.

Харрисон говорит, что ее подход привлек множество женщин, в том числе новичков в бодибилдинге.

Члены фонда несколько раз встречались этим летом на открытых тренировочных лагерях и семинарах по позированию в преддверии соревнований. (Представлено Кристин Харрисон)

Габриэлла Варга всегда интересовалась фитнесом, но изо всех сил старалась не сбиться с пути. Восемнадцать месяцев назад 45-летняя медсестра отделения интенсивной терапии и мама занялись бодибилдингом и говорят, что общение с другими помогло.

«Когда я начинал, я обнаружил, что это очень изолирующий вид спорта.Вы соревнуетесь сами с собой, чтобы улучшить себя, чтобы получить наилучшее телосложение, какое вы можете получить», — сказала она.

«[Эта федерация] — это женщины, поддерживающие женщин. Это был способ общения с другими людьми, которые понимают тип обучения, которым я занимаюсь, самоотверженность и приверженность».

Габриэлла Варга работает медсестрой отделения интенсивной терапии в кампусе больницы Оттавы. (Предоставлено Габриэллой Варга)

Реалистичные трансформации

Варга начинает тренироваться дома в 3:30.м. чтобы получить два часа обучения, прежде чем отправиться в отделение интенсивной терапии. Она работает еще час в конце своей 12-часовой смены. Она планирует выступить в категории трансформаций на предстоящем конкурсе.

«Это определенно изменило жизнь», — сказала Варга, которая похудела на 100 фунтов, что она называет здоровым способом, зная о некоторых проблемах, с которыми сталкиваются женщины в бодибилдинге.

Варга говорит, что бодибилдинг — это способ сосредоточиться на себе. (Фрэнсис Ферланд/CBC)

«Я боролся с дисморфией тела, и это определенно было проблемой… Иногда это полезно для здоровья? Нет, это не так уж полезно для здоровья — потреблять минимальное количество калорий и выполнять чрезмерные тренировки.Однако то, что вы делаете после соревнований, является наиболее важной частью».

Варга отдает приоритет здоровому питанию и физическим упражнениям и понимает, что то, как бодибилдеры выглядят на сцене, нереалистично в долгосрочной перспективе.

Это то, на что Харрисон надеется, Сообщество может помочь, так как она говорит, что видит клиентов, которые испытывают послесоревновательную депрессию, поскольку они изо всех сил пытаются сопоставить свое тело в шоу с тем, как оно выглядит после него. собирается иметь эти отношения, чтобы говорить об этих вещах вместе…. Это очень реально. Очень важно говорить об этих чувствах», — сказала она.

Габриэлла Варга говорит, что ценит поддержку своей семьи, включая дочерей Киру Бенсон (слева) и Пейдж Бенсон (справа), которые иногда тренируются с ней. (Предоставлено Габриэллой Варга)

Никогда не поздно

Для Джини Пратт инклюзивный характер группы дал ей уверенность в том, что она может заняться бодибилдингом в 61 год. к конкурентам.

Джини Пратт, 61 год, занялась бодибилдингом после того, как недавно переболела раком. (Предоставлено Джини Пратт)

«Я была так вдохновлена, что сказала: «Знаешь, сейчас самое время для меня. Я собираюсь попробовать», — сказала она.

Пратт постелила коврик рядом со своей кроватью и начала ежедневно тренироваться в Zoom. Теперь она планирует участвовать в соревнованиях в 2022 году и надеется, что эта женская федерация позволит ей чувствовать себя комфортно на сцене.

«Тебя нельзя определить по крохотным плавкам от бикини… Каждый тип телосложения может быть решен».

Пратт также предложит автозагар на предстоящих соревнованиях. (Фрэнсис Ферланд/CBC)

Топ-6 лучших бодибилдеров всех времен

волна феминизма и движения женского пауэрлифтинга. Бодибилдинг требует силы, дисциплины и решимости. У этих женщин есть все, что нужно. Вот шесть лучших бодибилдерш всех времен

Кто лучшие бодибилдерши всех времен?

  1. Ирис Кайл
  2. Ленда Мюррей
  3. Андреа Шоу
  4. Яксени Орикен-Гарсия
  5. Моник Джонс
  6. Мелания Келтаниеми

1.Айрис Кайл

  • Айрис Кайл ростом 5 футов 7 дюймов и весом 150-180 фунтов
  • 10-кратная чемпионка «Мисс Олимпия» 1974 г., младшая из шести детей. Она всегда активно занималась спортом и получила стипендию в Университете штата Алкорн. Кайл была вдохновлена ​​Лендой Мюррей и вошла в мир бодибилдинга в свои 20. Она выиграла свое первое шоу на NPC Long Beach. Классика 1994 года.Кайл стал участвовать в большем количестве шоу, несмотря на то, что столкнулся с расизмом и дискриминацией. Когда-то ее образцом для подражания Ленда Мюррей стала соперницей Кайла. Мюррей победил Кайла на соревнованиях «Мисс Олимпия» в 2002 и 2003 годах, но проиграл в 2004 году.

    2. Ленда Мюррей

    • Шесть лет подряд выигрывала конкурс «Мисс Олимпия» с 1991 по 1996 год.

    Ленда Мюррей родилась в 1962 году в Детройте, штат Мичиган.Будучи в детстве чирлидером и звездой легкой атлетики, она стала второй чернокожей королевой возвращения на родину в Университете Западного Мичигана. После того, как ее не приняли в группу поддержки Dallas Cowboys, Мюррей отправилась в спортзал. Силовые тренировки быстро стали страстью на всю жизнь. Она заняла 4-е место на своем первом шоу, чемпионате штата Мичиган 1985 года. Она стала профессионалом на чемпионате Северной Америки 1989 года, где заняла первое место. Ленда Мюррей восемь раз выигрывала конкурс «Мисс Олимпия», что сделало ее одной из величайших культуристок всех времен.

    3. Андреа Шоу

    • Рост Андреа 5 футов 6 дюймов, вес 170–191 фунт
    • Двукратная чемпионка «Мисс Олимпия» (2020, 2021) , 2021)

    Андреа Шоу родилась в 1983 году и выросла в Детройте, штат Мичиган. В детстве она занималась гимнастикой и болела, пока тренер ее мамы не посоветовал Шоу заняться бодибилдингом. Она не интересовалась профессиональными соревнованиями и вместо этого хотела быть модель.Она начала соревноваться в 2008 году, затем взяла перерыв, чтобы поступить в Государственный университет Уэйна, где специализировалась на спорте и физических упражнениях. После этого она стала спортсменкой по телосложению и заняла 2-е место на национальном чемпионате 2019 года. Она выиграла конкурсы «Мисс Олимпия» 2020 и 2021 годов. Андреа также является личным тренером и планирует получить докторскую степень.

    4. Яксени Орикен-Гарсия

    • При росте 5 футов 8 дюймов Яксени Ориквен-Гарсия весит 160-180 фунтов
    • Пятикратная Мисс Интернациональная чемпионка г-жаOlympia Competition (2005)

    Яксени Милагрос Ориквен-Гарсия — венесуэльско-американская бодибилдерша, родившаяся в Кабимасе, Венесуэла, в 1966 году. Она самая младшая из девяти детей и начала свою карьеру на сцене в мире моделирования и театра. В 1989 году она начала заниматься бодибилдингом. Она начала соревноваться в 1993 году и выиграла четыре любительских конкурса. Затем она выиграла чемпионат Центральной Америки Иберо, что ознаменовало ее вход в профессиональный бодибилдинг. Вскоре после этого она переехала в Соединенные Штаты.Она выиграла конкурс «Мисс Олимпия» в 2005 году, став единственной венесуэлькой, добившейся этого. У нее пять титулов «Мисс Интернэшнл» в 2002, 2003, 2005, 2008 и 2012 годах.

    5. Моник Джонс

    • профессиональная лига
    • Заняла первое место в 9 отдельных профессиональных соревнованиях

    Родившаяся в Форт-Ноксе, штат Кентукки, в 1979 году, Моник Джонс начала силовые тренировки с отягощениями своего отца, когда ей было всего 13 лет.К 15 годам она серьезно тренировалась. В 18 лет она начала участвовать в соревнованиях. Джонс не могла выбрать между фигурой и бодибилдингом, поэтому она участвовала в обоих и выиграла оба титула. Она решила несколько лет соревноваться в фигуре, затем переключилась на бодибилдинг. Она приняла участие в чемпионате Северной Америки IFBB в 2010 году и заняла первое место в супертяжелом весе, официально став профессионалом. Джонс занимает 7-е место среди лучших бодибилдеров в рейтинге профессиональных женщин по бодибилдингу IFBB по состоянию на 2022 год.

    6.Мелина Келтаниеми

    • Мелина Келтаниеми ростом 5 футов 4 дюйма и весом 120 фунтов
    • Она является рекордсменом первого в истории конкурса IFBB Pro World Bikini Competition
    • Она является одной из самых молодых профессиональных культуристок в лиге, ей всего 26 лет.

    Мелина родилась в 1996 году в Финляндии.В детстве она любила гимнастику,танцы,катание на коньках и группу поддержки.Начала заниматься в тренажерном зале в 17 лет.Начала заниматься бодибилдингом-любителем в 2016 году,где выиграла Весенний чемпионат Финляндии среди юниоров.Следующей осенью она заработала титул Over в открытой категории, а также выиграла Кубок наследия Бена Вейдера. Она участвовала в первом турнире IFBB Elite Pro в Финляндии. Она является первой в истории чемпионкой мира по бикини среди профессионалов IFBB. Мелина ценит свое личное время и старается как следует отдыхать между всеми своими соревнованиями.

    Часто задаваемые вопросы

    Кто величайшая культуристка всех времен?

    Имея 17 титулов, включая десять титулов «Мисс Олимпия», Айрис Кайл является величайшей женщиной-бодибилдером всех времен. Она стала профессионалом в возрасте 23 лет и выиграла семь конкурсов «Мисс Интернэшнл». В профессиональной женской лиге бодибилдинга IFBB Кайл занимает первое место. Хотя образец для подражания и соперница Кайл Ленда Мюррей победила ее на «Мисс Олимпия» 2002 и 2003 годов, Кайл победила Мюррей в абсолютной и тяжелой весовой категориях на соревнованиях 2004 года.

    Кто является рекордсменом по самой тяжелой становой тяге среди женщин?

    На турнире World Raw Powerlifting Federation 2021 Showdown в Канзас-Сити Тамара Уолкотт побила рекорд по самой тяжелой становой тяге среди женщин. Она подняла 636 фунтов (288,5 кг) и побила предыдущую рекордсменку Сару Шифф на 3,3 фунта. Уолкотт приписывает свой успех интенсивной силовой тренировке спины. Сейчас она участвовала в шести соревнованиях и проиграла только один.

    Кто является рекордсменом по количеству побед Мисс Олимпия в целом?

    Как лучшая женщина-бодибилдер всех времен, Айрис Кайл одержала больше всего побед на «Мисс Олимпия» в целом, с поразительным рекордом в десять титулов. «Мисс Олимпия» — самый авторитетный конкурс Международной федерации бодибилдеров (IFBB).Ленда Мюррей занимает второе место в рейтинге с восемью титулами «Мисс Олимпия». Ленда Мюррей победила Айрис Кайл в 2002 и 2003 годах, но проиграла ей в 2004 году.

    Женский бодибилдинг | Натуральный бодибилдинг

    Правила соревнований для женского бодибилдинга


    Костюмы для позирования:
    * Все спортсменки должны быть одеты в однотонное бикини для позирования, без украшений и надписей.
    * Стринги не допускаются в качестве одежды для позирования.
    * Позирующее бикини должно быть чистым, без крема для загара.
    * Не допускается ношение украшений, за исключением помолвочного или обручального кольца.
    * Не допускается ношение ошейника, браслета или повязки на голову.
    * Участники не носят обувь.

    Отборочный тур (Судейство 12 лучших спортсменов)
    Все спортсмены выходят на сцену лицом к судьям. Судьи могут разделить спортсменов на разные группы в зависимости от общего количества участников.

    Судья запрашивает обязательные позы – руки сжаты во всех позах:
    1.Двойные бицепсы передних мышц
    2. Широчайшие в разведении передних мышц
    3. Грудные мышцы в стороны (сторона на выбор)
    4. Трицепсы в стороны (сторона на выбор)
    5. Двойные бицепсы на спину (одна нога отведена назад, икры согнуты)
    6. Широчайшие мышцы спины Разведение (одна нога сзади, икры согнуты)
    7. Живот и бедра (Руки рядом с головой, одна нога впереди)
    8. Самая мускулистая

    Судьи определяют 12 лучших спортсменов. В случае, если общее количество участников составляет максимум 16 спортсменов, главный судья решает, какие спортсмены дойдут до следующего раунда судейства.Если в этом классе соревнуются 17 или более спортсменов, все судьи решают, кто из спортсменов выходит в следующий раунд. 12 лучших спортсменов пройдут следующие этапы предварительного судейства: раунд симметрии, раунд мускулистости и групповые или одиночные сравнения.

    Все спортсмены, не вошедшие в Топ-12 и не прошедшие в следующие раунды, оцениваются даже на 13-м месте. Главный судья вызывает 12 лучших спортсменов. 12 лучших спортсменов остаются на сцене, остальные участники покидают сцену.

    Симметричный раунд
    Все 12 лучших спортсменов на сцене лицом к судьям.Главный судья просит четверть оборота:
    * Ноги должны стоять на сцене ровно.
    * Каблуки не должны располагаться на расстоянии более 20 см друг от друга.
    * Руки не должны быть чрезмерно разведены в стороны.
    * Переключение более чем на 15 градусов в боковых позах не допускается.
    * Направление взгляда должно совпадать с положением ног, не смотреть на судей.

    Судейство-Критерии Симметрия-Раунд (около 30% от общей оценки):
    * Пропорции тела – гармония развития мышц верхней и нижней части тела,
    спины и передней части, а также левой и правой стороны тела.

     

     

    Muscularity Round
    Все спортсмены стоят на сцене лицом к судьям.

    Судьи задают обязательные позы – руки сжаты во всех позах:
    1. Двойной бицепс спереди
    2. Широчайшие мышцы живота спереди
    3. Боковая грудь (сторона по выбору)
    4. Трицепс по бокам (сторона по выбору)
    5. Двойной бицепс спины (одна нога сзади, икры согнуты)
    6. Широчайшие мышцы спины в разведении (одна нога сзади, икры согнуты)
    7.Брюшная полость и бедра (Руки рядом с головой, одна нога впереди)
    8. Самая мускулистая

    Критерии судейства Мускулистость:
    * Мышечная масса (около 40% от общей оценки)
    * Мышечное определение и васкуляризация (около 30) % от общей оценки)

     

    Групповые и одиночные сравнения
    Для окончательного определения мест спортсменов судьи могут запросить групповые или одиночные сравнения спортсменов, вызвав четвертьобороты и/или обязательные позы.

     

    Представление финалистов
    Главный судья объявляет 5 лучших спортсменов.Эти спортсмены остаются на сцене. Все остальные участники покидают сцену. Финалисты лицом к судьям. Каждый спортсмен назовет имя и покажет одну-две свои лучшие позы.

     

    Сравнительный раунд 5 лучших спортсменов.
    Судьи задают четвертьобороты и обязательные позы. Могут потребоваться дополнительные групповые или одиночные сравнения спортсменов.
    Общая оценка спортсменов осуществляется по очкам: 1-е место = 1 очко, 2-е место = 2 очка и т. д.) Высшее и низшее места в финалах удаляются, оставшиеся очки добавляются.Спортсмен с наименьшим количеством очков занимает первое место. Сумма баллов первого тура судейства (Симметрия и Мускулистость) прибавляется к сумме баллов финала. Побеждает спортсмен с наименьшим общим счетом.

     

    Posedown
    5 лучших спортсменов позируют вместе. Музыку предоставляет промоутер. Спортсмены свободны в выборе поз, которые лучше всего представляют их. Желательна смена позиций на сцене, а также честное и спортивное поведение между спортсменами.

     

    Индивидуальное упражнение по позированию
    В зависимости от количества участников и типа соревнований (национальные, международные) спортсменов просят выполнить упражнение по позированию. Организатор конкурса имеет право решать, исполняются они или нет, а также оцениваются они или нет. Всегда консультируйтесь с руководителем вашей организации или промоутером конкурса.

    Объявление мест и вручение трофеев.
    Объявление мест и вручение трофеев начинается с 5-го места и продолжается до спортсмена, выигравшего этот класс как занявшего 1-е место.

     

    Женское телосложение — Фигура Бикини Бодибилдинг Лос-Анджелес

    Женское телосложение — Фигура Бикини Бодибилдинг Лос-Анджелес Поезд с Мистером Америка

    Тренер женского телосложения Лос-Анджелес | женский тренер по бодибилдингу Лос-Анджелес

    Фигура – ​​Бикини – Телосложение – Бодибилдинг

    Женский бодибилдинг – постоянно развивающийся вид спорта. Когда-то соревнование было строго связано с мышцами, которые женщина может развить и показать, точно так же, как и мужское соревнование; чем больше тем лучше.Многие начали чувствовать, что женщины теряют свою женственность в дивизионе бодибилдинга, поэтому Национальное соревнование телосложения (NPC) создало дивизион женского телосложения в качестве альтернативы дивизиону женского бодибилдинга.

    Разница между бодибилдингом и телосложением заключается в том, что меньше внимания уделяется чрезмерному размеру мышц, плотности и поперечно-полосатой мускулатуре; и больше внимания уделяется женственности в симметрии, форме, пропорциях, мышечном тонусе, осанке и позе.Телосложение оценивается по обязательным позам (все открытые руки): двойной бицепс спереди, двойной бицепс сзади, боковой трицепс с вытянутой ногой, боковой грудь и передний пресс/бедра.

    Организаторы соревнований иногда представляют, а иногда и не представляют категорию женского бодибилдинга.

    Мистер Америка Джейсон Козма: Ваш личный тренер по женскому телосложению, бодибилдингу, фигуре или бикини.Подготовка к соревнованиям в NPC — это не прогулка по парку, и для поддержания мотивации волевой участницы требуется квалифицированный личный тренер женского физического подразделения.

    Джейсон Козма, чемпион мира в супертяжелом весе 2004 года. Мистер Америка имеет опыт подготовки любой женщины, которая полна решимости стать чемпионкой, спортсменкой по фигурному бикини или бодибилдером. У него есть проверенный протокол подготовки к соревнованиям, включающий точное питание, целенаправленные тренировки и тренировки по позированию.Это гарантирует, что вы будете готовы занять первое место в своем конкурсе.

    Как личный тренер и участник соревнований по фигуре, я понимаю правильное питание и самоотверженность, но план Джейсона вывел для меня все на совершенно новый уровень! Создав индивидуальный план питания и режим тренировок, он помог мне избавиться от упрямых жировых отложений, нарастить мышечную массу и сформировать мое тело именно так, как я хотел. Программа персонального онлайн-тренинга Джейсона дала мне невероятную возможность использовать его опыт, хотя я живу в 200 милях от меня.Когда Джейсон говорит, что он «привержен вашему успеху», он имеет в виду именно это. Итак, если вы действительно хотите увидеть результаты и онлайн-обучение — ваш лучший вариант, вы добьетесь успеха и будете довольны программой высокоэффективных персональных тренировок Джейсона!

    До встречи на следующем шоу!

    Диана, участник соревнований по фигурному катанию, персональный тренер

    Для получения дополнительной информации о тренировках с лучшими и советов по достижению ваших целей на соревнованиях свяжитесь с нами.

    Чемпионы Джейсона: есть ли у вас что для этого нужно?

    Поздравляем Ника! 2014 г.Чемпион Muscle Beach Physique Поздравляем, Ларри! 2006 California Musclemania 1-е место

    Еще несколько клиенток Джейсона:

    • Lejla – Miss Figure America 1st place
    • Roxanne – Miss Galaxy Fitness
    • Gale – Venice Muscle Classic 1st place Classic 1-е место
    • Карла – фитнес-модель, чемпионка по марафону
    • Ларри – Musclemania California 1-е место
    • Энтони – Mr.Tennessee Natural
    • Emily — Musclemania Fitness и г-жа фигура America
    • Hanna — Muscle Beach Championships 1-е место
    • Giannci — Musclecontest Bikini 1-й бегун вверх

    Лос-Анджелес фигур соревнования

    Что такое фигурное соревнование ?

    Фигура — один из 5 дивизионов соревнований по женскому телосложению. К ним относятся: бикини, фигура, фитнес, телосложение и бодибилдинг. Предполагается, что деление на фигуру требует меньшей явной мускулатуры, чем соревнования по телосложению или бодибилдингу, но при этом подчеркивается высокий мышечный тонус и стройность.Однако ожидается, что участница продемонстрирует большее развитие мышц, чем типичная участница в бикини. Этот акцент на стройности означает наращивание мышечной массы при сохранении естественной женской формы.

    Нужен ли мне тренер по телосложению?

    Как и все соревнования по фитнесу, подготовка к соревнованиям по фигуре требует напряжения и сил. Это требует настоящей приверженности и экспертных знаний о человеческом теле. Женские тела уникальны, и режимы тренировок или диеты никогда не бывают универсальными.

    Реальность такова, что почти у всех успешных спортсменов есть тренер, даже если они сами тренеры!

    Независимо от того, думаете ли вы об участии в соревнованиях по фигуре впервые или уже давно участвуете в соревнованиях, опытный тренер поможет вам безопасно достичь ваших целей в фитнесе и занять первое место в любом соревновании. Выбор подходящего тренера для соревнований по фигурке в Лос-Анджелесе может быть сложной задачей, но, к счастью, здесь есть три отличных варианта.

    Джейсон Козма: Ваш тренер по фигурному катанию

    Мистер Америка Джейсон Козма предлагает квалифицированные услуги тренера для соревнований по фигурному катанию среди женщин в районе Лос-Анджелеса и за его пределами. Джейсон имеет более чем 20-летний опыт бодибилдинга и был показан на MTV, канале Discovery, ESPN и Fine Living. Сайт Ask Me.com назвал его экспертом №1 в мире по персональным тренировкам и бодибилдингу.

    Джейсон работал со знаменитостями и ведущими бодибилдерами, включая Криса Кормье, Мелвина Энтони, Майка О’Хирна, Маршалла Фолка из НФЛ и даже со звездами Высшей лиги бейсбола, такими как Хидео Номо.

    Коучинговые услуги для соревнований

    • Программа питания и еженедельные осмотры
    • Персональные тренировки
    • Тренировка по позированию

    Джейсон работал с людьми любой физической подготовки. соревноваться и достигать своих целей в фитнесе. Если вы не в этом районе, Джейсон также предлагает онлайн-коучинг для соревнований.

    Тренировки по соревнованиям по бикини в Венеции и Вудленд-Хиллз

    Для тех, кто не занимался спортом в течение последних 10 лет или около того, «классом для начинающих» для начала соревнований по телосложению является подразделение бикини.На соревнованиях в бикини ожидается, что участница будет иметь низкий процент жира, некоторое заметное развитие мышц, но не слишком много. Примерно столько вы можете развить за 1-3 года тренировок с отягощениями. Вы должны поддерживать круглые ягодицы и не становиться чрезмерно худыми – обычно не ниже 7% жира и обычно выше в диапазоне 9-11%. тем не менее, видимый пресс, четкость ног и крепкие руки являются обязательными.

    Не все участницы бикини «вырастут из этого» и перейдут к фигуре – это зависит от того, как участница хочет поддерживать свое тело.Это подразделение распространяется на профессиональный уровень, и есть Мисс Бикини Олимпия. Есть также Мисс Олимпия по фигуре и Олимпия по женскому телосложению.

    Для начинающих спортсменов, которые хотят тренироваться в тренажерном зале Gold в Венеции , вы можете зарегистрироваться у нас, чтобы работать с IFBB Bikini and Figure pro и Miss Fitness America Sherlyn. Она тренирует многих клиентов для соревнований по женскому бикини, фигуре и фитнесу. Она будет работать с вами над персональными тренировками, позированием, приобретением костюма (костюмов), обуви и т. д.Все детали, необходимые для участия в соревнованиях. Она встречается с клиентами в Gold’s Gym Venice или в их домашних спортзалах.

    Если вы находитесь в Van Nuys или в близлежащем районе West Valley, вы можете зарегистрироваться для работы с IFBB Bodybuilding Pro и мисс США Дебби. Дебби имеет более чем 30-летний опыт работы в сфере персональных тренировок и в качестве тренера для женщин, занимающихся физическими упражнениями, бодибилдингом, фигурой и бикини. Она может помочь клиентам с любым уровнем физической подготовки.

    Как и в случае любой программы индивидуального обучения или коучинга, лучший способ добиться успеха — следовать всем советам вашего тренера безо всяких отклонений.Не пытайтесь жить своей обычной жизнью во время подготовки к соревнованиям — это требует абсолютной самоотдачи и настойчивости в течение многих недель и месяцев.

    Если у вас есть какие-либо вопросы, касающиеся персональных тренировок, тренировок по телосложению, фигуре или бикини, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.