Большие плечи: Как накачать широкие плечи

Содержание

Как скрыть широкие плечи: модные советы стилиста — Blog

Наверняка в мире мало девушек с идеальной фигурой. У кого-то не слишком выражена талия, кто-то считает бедра слишком широкими, а верх — недостаточно объемным, кому-то не нравится рост или длина ног. Однако, наши представления об идеальном женском теле — это, скорее, дань социальным стереотипам, нежели истинное положение дел. Я не устану повторять, что все мы прекрасны, и даже если у вашей фигуры есть небольшие недостатки, достаточно просто знать, как их обыграть или спрятать с помощью одежды. Сегодняшняя тема как раз об этом: в фокусе нашего внимания массивные плечи.

Широкая линия плеч свойственна, в первую очередь, девушкам спортивного телосложения, а также тем женщинам, чей тип фигуры — перевернутый треугольник (массивный верх и узкие бедра). Если это про вас — читайте внимательно, я расскажу, как визуально уменьшить плечи в образах, и как правильно подобрать одежду для массивных плеч.

Каких фасонов стоит избегать?

Первое, чего вам точно не нужно делать при наличии широких плеч, это выбирать верх увеличенного размера с острыми и заметными плечами. Например, стоит отказаться от таких модных в этом сезоне пиджаков и жакетов из эко кожи оверсайз, блуз с пышными рукавами, а также от пиджаков и рубашек с большими подплечниками, удлиняющими плечо. Визуально такие фасоны сделают верх ещё более массивным, поэтому лучше заменить их.

Также советую не выбирать верх с интенсивным декором: блузы с широкими рюшами, пиджаки с погонами и эполетами, рубашки и платья с декоративными тканевыми погонами на пуговице. Все эти элементы расширят линию плеч, и ты уже не сможешь уравновесить её при помощи низа.

Более того, некоторые принты также могут сыграть не в твою пользу: не стоит покупать тельняшки, топы и платья в горизонтальную полоску.

Одежда, скрывающая широкие плечи

Выбор, на самом деле, довольно велик: из простого можно выбрать базовые гольфы с воротником под горло темных цветов, классические рубашки на пуговицах, топы с рукавами до локтя или ¾ с вырезом лодочкой, закрытые блузы с бантом или завязкой на шее и длинными рукавами.

Что касается платьев, то удачные платья для широких плеч включают модели с V образным вырезом: длина платья не имеет принципиального значения, тут вы можете полагаться на свой вкус, а вот вырез решает многое. Лучше всего купить платье футляр с длинными рукавами и глубоким треугольным или круглым вырезом: так плечи будут спрятаны, а акцент сместится на шею и зону декольте. Ещё для фигуры с широкими плечами подойдёт закрытое платье миди в ретро стиле с поясом на талии и небольшими рукавами в виде лепестков ткани. Хороши и платья трапеции мини с узкими рукавами до локтя. А вот от платьев с бретельками за шею или воротником стойкой без рукавов лучше отказаться — голые плечи при такой форме верха будут казаться широкими и большими.

(Visited 1 430 times, 4 visits today)

какие пиджаки носить этой весной

Пиджак уже давно стал чуть ли не главным элементом нашего гардероба. Мы носим его на работу в сочетании с джинсами клеш и винтажной худи, на вечеринку — с атласным топом и мюлями на завязках, и даже на свидание — в дуэте с опасным мини.

Главное — выбрать правильную модель. Так что советуем сразу попрощаться с приталенным жакетом (ну вдруг у тебя такой есть) и делать ставки на оверсайз. Вообще мы считаем, что пиджак с мужского плеча делает любой образ сексуальнее и женственнее. А в этом сезоне лучше всего дополнить его галстуком (как предлагает Prada).

Удлиненные пиджаки — еще один тренд, который ты совсем скоро увидишь на всех модных блогерах. А все благодаря показам Balmain и Sportmax. Дизайнеры предлагают сочетать их с брюками прямого кроя или носить с черными колготками с принтом.

О других трендах рассказываем в нашем материале.


Широкие плечи

Аномальные плечи ворвались в моду в коллекциях SS 21 и сразу же получили возможность стать одним из главных трендов сезона. Пока Balenciaga предлагают носить пальто в таком стиле, Balmain делают пиджаки с широкми плечами основой показа SS 21.

  • Balmain
  • Off-White

Акцент на цвет

Небесно-голубой, как на показе Fendi, или нежно-мятный из коллекции Sportmax. Этой весной выбирай жакеты самых насыщенных оттенков!

  • Fendi
  • Sportmax

Укороченные пиджаки

Укороченные пиджаки появились в коллекциях брендов еще прошлой весной. И, видимо, тренд явно понравился и инфлюенсерам, и самим дизайнерам. Отсюда и новые модели у Louis Vuitton, Dior, Chanel и Saint Laurent.

  • Louis Vuitton
  • Dior

Кожа

Кожаный пиджак — еще один привет из 90-х, который задержится с нами в ближайшие несколько сезонов. Лично мы влюбились в этот тренд, когда посмотрели сериал «Друзья». Так что советуем носить пиджак, как это делал Росс.

  • Off-White
  • Celine

Принты

И наконец принты! Этой весной выбирай пиджаки с монограмами, как предлагают Balmain, или с геометрией, как на показе Armani. И не забывай про тай-дай.

  • Balmain
  • Armani

Широкие плечи: что делать?: julia_klay — LiveJournal

Широкие плечи – проблема для любой женщины, ведь они крадут изящество, феминность и делают фигуру более мощной и мужеподобной. А каждой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть хрупкой, грациозной леди. И это возможно, даже для обладательниц типа фигуры «перевернутый треугольник». Надо лишь знать некоторые секреты.

Многие голливудские красотки обладают довольно широкими плечами или типом фигуры «перевернутый треугольник», однако при этом выглядят женственно и сексуально. Сегодня в качестве примера рассмотрим актрису Анджелину Джоли и модель Кэндис Свейнпол. У Кэндис спортивное телосложение, впечатляющая мускулатура, и особенно это бросается в глаза именно в районе плеч. В неудачных нарядах модель выглядит настоящим качком, в то время как в более подходящих – сексуальной красоткой. 

У Анджелины Джоли худощавое телосложение, узкие бедра, прямоугольная фигура, и на фоне этого её достаточно широкие плечи выглядят еще более мощными.

Итак, что же делать?

Одежда

Обладательницам широких плеч рекомендовано избегать вырезов, подчеркивающих этот недостаток фигуры, т.е. вырезов «лодочка» и квадратных вырезов. А вот на что следует обратить внимание, так это на одежду с V- и U-образными декольте.

Никаких подплечников, фонариков и буфов. Минимум объема в верхней части. Если говорить о бретелях, то лучше выбирать средние – слишком широкие или узкие только подчеркнут плечи.

Ассиметричный верх – тоже хорошее решение для широких плеч. Главное — не добавить ненужного объема деталями. 

Вертикаль отлично спасет положение. Это могут быть глубокие узкие декольте, запах, длинные украшения и аксессуары (цепочки, колье, шарфы), вертикальные полоски, принт, складки. Откажитесь от горизонтальной полоски, по крайней мере, выше талии, и стремитесь к вертикальным линиям.

Грамотно расставленные акценты тоже помогут отвлечь внимание от широких плеч. Например, однотонный верх и яркий или принтованный низ. Также это могут быть различные акценты на талии или бедрах.

Уравновесить верх и низ помогут пышные юбки, широкие брюки, брюки-бананы, баски. В общем, всё то, что добавит объема там, где нужно.

Что еще?

Для обладательниц длинной роскошной шевелюры отличным решением будет укладка на один бок, когда волосы закрывают большую часть плеча. 

Если Вы фотографируетесь, очень важна поза. Откажитесь от банального «прямо и лицом в объектив» — такая поза вообще мало кому подходит. Обратите внимание как стоит Кэндис: боком, полубоком, либо вообще спиной.

Чтобы ширина плеч не бросалась в глаза, их не стоит держать на одном уровне. Плечо можно немного отвести назад или поднять руку/руки вверх.

Фото взяты с сайтов Zimbio.com, HawtCelebs.com и из социальных сетей.

На этом всё, спасибо за внимание! Искренне Ваша, Мизантроп Julia Klay

Как скрыть широкие плечи: советы стилиста

Среди наиболее распространенных запросов при работе со стилистом клиентки просят скрыть животик, полноту рук или ног. Однако если природа наградила вас широкими плечами, вы не понаслышке знаете, как трудно подобрать вещи, визуально не увеличивая зону плеч еще больше. Как же все-таки выбирать одежду, которая скроет этот дисбаланс пропорций? Правила очень просты.

 

Выбирайте верх с V и U-образным вырезом. Такой прием создаст вертикаль, визуально вытянув силуэт.

 

 

Вертикаль в образе можно создавать разными вариациями. Следующий способ – это вертикальные застежки: пуговицы на рубашке или сарафане, молния на платье.

 

 

Третий способ создания вертикали в образе и вытягивании линий – это использование удлиненных украшений.

 

 

Если вам хочется добавить в образ экстравагантности, ярких красок и необычных фактур, оставьте это решение для низа. Тем самым вы отвлечете внимание от проблемной зоны. Наверх все-таки рекомендуется выбирать простой, лаконичный крой.

 

 

Помимо стилистических приемов, которые помогут вам скрыть широкие плечи, есть небольшой рекомендательный список того, а что ни в коем случае нельзя покупать в свой гардероб:

— футболки с подплечниками. Этот абсолютный тренд лета никак не подойдет девушкам, желающим не привлекать внимание к зоне плеч;

 

— продолжая тему рукавов, табу для девушек с широкими плечами – это рукава-фонарики или объемные рюши. Они не просто визуально увеличат плечевую зону, но и привлекут ненужное внимание;

 

 

— вырез-лодочка так же не поможет справиться с проблемой;

 

— тоненькие бретельки топов будут привлекать внимание к плечевой зоне, а из-за контраста объемов будут визуально делать зону плеч больше. То же самое относится к топам-халтерам;

 

 

— горизонтальные линии в образе: это могут быть полоски на тельняшке, спущенные плечи блузы или короткое украшение;

 

Photo: Pinterest

Теперь у вас есть полный список рекомендаций и табу. Сохраните его, как шпаргалку, когда пойдете на шопинг.

Орфография-пунктуация и стиль автора сохранены

Кто научил Голливуд одевать гламурных див — Статьи на Кинопоиске

Адриан Адольф Гринберг, или просто Адриан, человек, который по сей день входит в список самых влиятельных художников по костюмам, родился в 1903 году в Коннектикуте в семье еврейских эмигрантов. Его родители, Гилберт и Хелен, зарабатывали на жизнь созданием всевозможных декоративных шляпок, столь популярных в начале ХХ века. Няня увлекалась кройкой и шитьем, а дядя — сценографией, так что судьба будущего именитого дизайнера была практически предопределена.

Адриан / Фото: Getty Images 

Когда Адриану исполнилось восемнадцать, он без труда поступил в престижную Нью-Йоркскую школу изящных и прикладных искусств, ставшую впоследствии знаменитой на весь мир Школой дизайна Парсонс. В 1922 году Адриан отправился в парижский филиал школы, где не только познакомился с представителями кино- и модной индустрии, но и получил первое предложение о работе — создать костюмы для бродвейского мюзикла Music Box Revue. С этого момента Адриан начал стремительное превращение в главного дизайнера Голливуда.

В 1925 году он познакомился с Наташей Рамбовой, на тот момент женой известного актера Рудольфа Валентино, а также художником по костюмам и сценографом. Рамбова предложила Адриану поработать над нарядами для готовящейся картины «Кобра», где она выступала в качестве продюсера, а ее муж снимался в главной роли. Так Адриан попал в Голливуд, а уже три года спустя подписал контракт с крупнейшей на тот момент киностудией Metro Goldwyn Mayer и стал благодаря этому главным художником по костюмам золотой эры Голливуда.

Джоан Кроуфорд и Адриан / Фото: Getty Images

За свою карьеру Адриан разработал костюмы для 262 картин, самые известные из которых — «Мост Ватерлоо», «Ниночка» и «Филадельфийская история». На его счету также экстравагантные костюмы для фильма «Великий Зигфилд» и исторические платья для фильмов «Дама с камелиями» и «Мария-Антуанетта». Разработал он и наряды всех мастей для картины Джорджа Кьюкора «Женщины» — острой сатиры на праздный высший свет, где женщины подбирают к дорогому платью мужчину, способного за него заплатить (и, конечно, впоследствии снять).

Уникальность фильма состояла в том, что в нем не было ни одного мужского персонажа (и это в 1939 году!), зато фигурировало около 150 статисток и именитых актрис, в том числе Джоан Кроуфорд, Норма Ширер, Розалинд Расселл, Джоан Фонтейн, Полетт Годдар и Хедда Хоппер, которых и одевал Адриан. Учитывая специфику картины и огромное количество женских персонажей, кутюрье придумал для каждой из основных героинь особый узнаваемый стиль. Так, для злодейки Кроуфорд он разработал гламурный, сверкающий гардероб. Очаровашку Норму Ширер одел в белоснежные блузы и платья. А подружку-сплетницу Розалинд Расселл наградил своими фирменными широкими плечами и многочисленными головными уборами.

Среди массового зрителя Адриан больше всего известен фильмом 1939 года «Волшебник страны Оз», для которого он придумал не только все костюмы, но и расшитые пайетками красные туфельки, ставшие впоследствии культовыми. Изначально в книге Лаймена Фрэнка Баума волшебные башмачки Дороти были серебристого цвета, однако на экране это смотрелось невыгодно. Дело в том, что экранизацию сказки снимали по новейшей для того времени технологии «Техниколор». Цветное кино только набирало обороты, поэтому чем ярче были костюмы, тем эффектнее они смотрелись на экране. Именно потому Адриан предложил сделать туфельки ярко-красными, а носочки к ним — голубыми.

За основу волшебных башмачков была взята классическая модель туфель из белого сатина (ее в 1930-е выпускала фирма Innes Shoe Company) и расшита 2300 пайеток. В общей сложности было создано около десяти реплик красных туфелек — пара основных игровых и несколько запасных на случай порчи основной пары. Впоследствии все они были распроданы на крупных аукционах. В 1970 году эксцентричный коллекционер Кент Ворнер продал основную пару некоему коллекционеру Майклу Шоу за 250 тыс. долларов, а в 2005 году их попросил для выставки Музей Джуди Гарлэнд в Миннесоте, откуда башмачки были похищены буквально на следующий день и не найдены до сих пор (подробнее мы рассказывали об этом здесь). Другую, запасную пару приобрел в 2012 году Леонардо ДиКаприо и передал Музею при Американской академии кинематографических наук и искусств. Еще одна пара хранится в Национальном музее американской истории при Смитсоновском институте.

«Волшебник страны Оз»

Поскольку в кинематографе золотой эры Голливуда еще не сформировалась такая профессия, как художник по костюмам, а актеры-мужчины зачастую одевались сами, то в титрах Адриан обычно фигурировал как «Gowns by Adrian» («Платья от Адриана»). «Если у актрисы плохая фигура, ее прикрывают, но если фигура потрясающая, то Адриан подчеркивает все ее достоинства», — описывал его работу режиссер Джордж Кьюкор. Именно поэтому среди клиенток Адриана значились все главные дивы эпохи: Марлен Дитрих, Кэтрин Хепберн, Джанет Монтгомери  и Джин Харлоу. Как говорила о нем Джоан Кроуфорд: «Я не помню, чтобы до Адриана какая-либо мода вообще существовала».

Грета Гарбо и Адриан / Фото: Getty Images

Самым гармоничным творческим союзом сам дизайнер считал свою дружбу с Гретой Гарбо. Начиная с 1928 года и до конца карьеры все костюмы для актрисы создавал исключительно Адриан, в том числе знаменитый наряд Маты Хари, который, по признанию самого кутюрье, он разработал под впечатлением от восточной коллекции Поля Пуаре и русских балетов Дягилева. На русское влияние прямо намекает замысловатый головной убор Гарбо, отчетливо напоминающий кокошник.

Второй значимой женщиной в жизни Адриана была Джоан Кроуфорд, с которой его связывала не только большая дружба, но и 28 совместных картин. Он наизусть знал пропорции ее тела и точно понимал, где нужно подчеркнуть достоинства, а где скрыть недостатки. По легенде, плечи Кроуфорд были слегка шире бедер, что делало ее пропорции неидеальными, но только не для Адриана. Дизайнер, напротив, всячески стремился подчеркнуть и даже визуально расширить плечи актрисы, благодаря чему в 1932 году создал для героини Кроуфорд в картине «Летти Линтон» платье с объемными плечами. Это творение изменило мировую моду навсегда. К выходу «Летти Линтон» кинокомпания Metro Goldwyn Mayer совместно с крупнейшей сетью магазинов Macy’s придумала построить напротив крупнейших кинотеатров Америки небольшие бутики с дешевыми копиями знаменитого платья, так называемые киномагазинчики (cinema shops). Успех нового силуэта был настолько ошеломляющим, что полмиллиона этих копий было продано за считанные дни, а в моде появился тренд на широкие плечи. Сами киномагазинчики, в которых продавались также копии костюмов из популярных фильмов, вызвали такой резонанс среди покупательниц, что на открытии одного из них в Нью-Йорке в 1948 году даже пришлось вызвать полицию, дабы сдержать толпу желающих попасть внутрь.

«Летти Линтон» / Фото: Getty Images«Летти Линтон» / Фото: Getty Images«Летти Линтон» / Фото: Getty Images

Из-за такой невероятной популярности в 1942 году Адриан решился создать свой собственный Дом моды и открыть несколько шоурумов, после того как расторг контракт с Metro Goldwyn Mayer. По слухам, студийные боссы попросили его создать для Греты Гарбо наряд попроще, что шло вразрез с концепцией Адриана создавать из актрис гламурных богинь. Начав делать одежду и для простых смертных, Адриан распространил свое влияние по всей стране: многие американские дизайнеры начали копировать его работы.

Адриан обожал работать с тканью: драпировка, плиссировка, аппликация, комбинирование деталей и многие другие техники он использовал, для того чтобы создавать не только уникальные, но еще и удобные наряды, в которых было комфортно двигаться. Несмотря на Вторую мировую, дизайнер наладил сотрудничество с крупнейшими поставщиками тканей в США, Европе и Азии, чтобы не испытывать ни малейшего ограничения в своих творческих фантазиях. В 1940-е годы он тесно сотрудничал с дизайнером текстиля Полой Стоут. Она присылала образцы тканей, Адриан придумывал наброски платьев и предлагал Поле внести изменения. Совершенно любую ткань он мог превратить в изысканный предмет искусства, будь то обычный джерси или эксклюзивный воздушный шелк. «Ткань — первый сигнал, что костюм от Адриана», — написала модный публицист и основатель New York Fashion Week Элеанора Ламберт, описывая коллекцию дизайнера 1952 года.

Каждый костюм Адриана был индивидуальным произведением искусства и от выкройки до последнего стежка выполнялся только одним портным. Крой — его второй конек, благодаря которому Адриан создавал дерзкие и выразительные силуэты. Именно ему принадлежит авторство знаменитого «треугольного» стиля 1940-х — накладные плечи, сужающиеся к юбке-карандашу. Силуэт V-line подхватили остальные дизайнеры: нечто похожее можно было встретить в шоурумах таких брендов, как Hattie Carnegie, Townley Frock и Claire McCardell.

Hattie CarnegieTownley FrockClaire McCardell

По сей день многие дизайнеры моды и художники по костюмам черпают вдохновение в творениях Адриана. Так, при работе над фильмом «Бегущий по лезвию» художник Майкл Каплан обращался к эскизам Адриана, чтобы на их основе создать наряды для репликанта Рейчел. Его творчество повлияло на таких дизайнеров, как Александр МакКуин, Гарет Пью, Виктория Бэкхем, Донна Каран, Ральф Лорен, Джорджио Армани, Азседин Алайа, Том Форд, Эли Сааб и Валентино. К тому же широкие плечи недавно снова вернулись в моду, пройдя путь почти в сто лет, от самых первых нарядов Адриана. Вклад кутюрье сложно переоценить: именно он стал праотцом всех художников по костюмам и делал из актрис гламурных див, блистающих на экране. В его честь осенью 2017 года нью-йоркский музей Fashion Institute of Technology открыл экспозицию «Адриан: Голливуд и за его пределами», выставив на всеобщее обозрение свыше ста экспонатов.

как избавиться и убрать большие дельты с помощью упражнений, что делать, если они шире бедер (фото)

Некоторые девушки с широкими плечами считают это недостатком и мечтают узнать, как избавиться от них. Хотя такой тип фигуры характерен для многих манекенщиц, которые считают его достоинством.

Проблема возникает часто из-за того, что большие плечи сочетаются с избыточным весом – в этом случае фигура выглядит квадратной.

Давайте рассмотрим различные способы, с помощью которых можно реально с этим справиться. В нашем арсенале физические упражнения, правильное питание, подбор одежды, которая поможет скорректировать силуэт!

Топ 4 метода борьбы с проблемой

Для начала нужно определить, какие плечи считаются широкими. Если сказать упрощенно, у девушек плечи не должны быть шире бедер. Если же проблема в слишком худых бедрах, тогда вам сюда. Если Вы попадаете под этот критерий, решить проблему можно двумя основными путями — зрительно исправить недостаток с помощью одежды, что достаточно быстро и просто, но далеко не всех устроит. Либо же с помощью изменения образа жизни и тренировок постепенно уменьшить проблемную зону. Это гораздо дольше, но такой метод позволит добиться стойкого результата. Рассмотрим все способы по-порядку.

1. Выбирайте соответствующую одежду

Тип фигуры, при котором плечи широкие, а бёдра узкие, носит название «перевёрнутого треугольника». Данный силуэт можно уравновесить, придав объём нижней части одежды. Основное правило – нельзя носить плотно облегающую одежду. Такой фасон увеличивает плечи и акцентирует внимание на узких бёдрах. Фото конкретной одежды можете найти в отдельной статье.

Можно зрительно убрать массивные плечи с помощью следующих рекомендаций, которые подойдут большинству девушек и женщин:

  1. Использование принципа многослойности одежды. Здесь есть большой простор для фантазии. О чём здесь нужно помнить? Низ одежды должен быть объёмнее, чем верх. Можно комбинировать рубашки, блузы, кардиганы, юбки, брюки, лёгкие запахивающиеся пальто.
  2. Аксессуары. Длинные шарфы, платки, бусы, способны вытянуть силуэт и визуально уменьшить плечи. Достаточно удачным дополнением могут стать широкие ремни.
  3. Цвет. Нижняя часть одежды может быть яркой, с крупными рисунками. Верх одежды – сдержанных тонов. Такое цветовое решение отвлекает внимание от плеч, делая их зрительно намного уже.
  4. Широкие юбки и брюки разных фасонов. Гармоничный силуэт обеспечит низ объёмного покроя. Обладательницы стройных ножек могут позволить себе любую длину одежды.
  5. Если у вас длинные ноги, надевайте шорты свободного покроя с накладными карманами по бокам и сзади. Они очень выигрышно смотрятся и уравновешивают даже очень широкие дельты.

Также обязательно ознакомьтесь с видео:

На заметку! Не надевайте обтягивающие брюки и юбки. Единственный вариант, когда можно поэкспериментировать – надеть удлинённую рубашку до середины бёдер или кардиган с узкими брюками или юбкой. Возможно очень удачное сочетание такого ансамбля, но это будет зависеть от остальных особенностей фигуры.

2. Питайтесь правильно

Питание, наряду с физическими упражнениями, это первый способ, ведущий к успешному достижению цели. Мы уже обсуждали 4 метода от жира на руках и плечах. Диета — один их них. Советы диетологов по организации рационального питания:

  1. Если вы хотите быть стройными и красивыми – питайтесь правильно, ешьте полезные продукты, пейте чистую негазированную воду.
  2. Не пользуйтесь жёсткими диетами для того, чтобы быстро похудеть. Быстро ушедшие килограммы так же быстро возвращаются.
  3. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован – то есть вам необходимо получать с пищей все питательные вещества.
  4. Заменяйте высококалорийные блюда на блюда с меньшей калорийностью. Ежедневно включайте в своё меню салаты из свежих овощей – капусты, моркови, огурцов.
  5. Сладкие десерты замените морсами из ягод и свежими фруктами.
  6. Чтобы уменьшить калорийность рациона, употребляйте нежирные молочные продукты с зеленью или свежими овощами. Например, нежирный творог со свежими огурцами, или кефир с мелко порубленной зеленью.
  7. Иногда можно устраивать однодневные разгрузочные дни – пить зелёный чай с молоком или кефир.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Помните – монодиеты наносят вред организму! Лучше откажитесь от жирных, сладких и жареных блюд и изделий. Они очень калорийны, к тому же не приносят организму никакой пользы.

3. Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения в комплексе с правильным питанием помогают похудеть, убрать жир в проблемной области, если таковой имеется, подкачать мышцы, придать им округлость и рельеф.

Наибольшую эффективность показывают следующие 7 упражнений для похудения рук и плеч:

  1. Жим гантелей стоя. Придать рельеф мышцам плечевого пояса можно, регулярно выполняя жим гантелей. Это способствует повышенному расходованию калорий. Данное упражнение, выполняемое в комплексе с другими, позволяет подкачать мышцы, отвечающие за красивую линию рук.
  2. ​Разведения гантелей стоя на плечи. Направлено на нагрузку мышц, отвечающих за округлость плеч. Регулярное выполнение силовых тренировок – это красивые плечи и руки, прямая осанка.
  3. ​Разведения рук с гантелями в наклоне. Хорошее упражнение для плеч, рук и спины. Прорабатывает мышцы, придавая им рельеф. Данное упражнение девушки начинают выполнять с использованием минимального веса.
  4. Отжимания от стены. Лёгкое в исполнении упражнение, которое хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к силовым нагрузкам. Используется также как самостоятельное упражнение несколько раз в течение дня.
  5. Отжимания от пола. Отлично прорабатывает все мышечные группы, сжигает жировые отложения. Для девушек можно начинать с отжиманий от стены, постепенно переходя к отжиманиям от пола.
  6. ​Классическое подтягивание широким хватом. Прорабатывает плечевой пояс, хорошо подходит для быстрого сжигания калорий, тренирует выносливость, формирует спортивную фигуру.
  7. Подтягивание обратным хватом. Является вариантом классического подтягивания, но за счёт положения рук выполнять его сложнее. Активно нагружает мышцы рук, придавая им рельеф.

Если Вам нужно лишь подтянуть проблемную зону, воспользуйтесь нашим комплексом для плеч с гантелями.

Можете воспользоваться тренировкой с Катей Усмановой:

4. Подключайте кардиотренировки

Выполнение упражнений на различных тренажёрах позволяет гармонично прорабатывать все мышечные группы тела, а также делать акцент на целевых мышцах, которые нуждаются в усиленной нагрузке. Что в итоге поможет сделать уже зону плеч и спины. Занимаясь на тренажёрах, мы должны понимать: какой цели мы хотим добиться? Похудеть или проработать определённые группы мышц? В соответствии с поставленной целью необходимо разрабатывать тактическую программу занятий.

Выберите себе один из понравившихся вариантов:

  1. ​Эллипсоид. Упражнения хорошо подходят тем, кто начал недавно заниматься тренировками. Эллипсоид помогает аккуратно разработать суставы, растянуть и проработать мышцы.
  2. Беговая дорожка. Всеми любимая и популярная беговая дорожка — отличный вид физической нагрузки при дефиците времени. Даёт хорошую проработку мышц, тренирует сердце и сосуды. Упражнения на тренажёре являются профилактикой варикозной болезни.
  3. Велотренажер. Если вы «подружитесь» с велотренажёром,то лишние килограммы вам не грозят. Он хорошо накачивает бёдра и ягодицы, помогая скорректировать силуэт «перевёрнутый треугольник». Если подкачать мышцы ягодиц и бёдер, увеличить их объём, то фигура станет более пропорциональной.
  4. Степпер. Борец за активный образ жизни! Полноценно нагружает мышцы, не даёт набирать лишний вес, ускоряет обмен веществ и помогает постоянно быть в хорошей физической форме.
  5. Степ-платформа. Помогает проработать основные мышечные группы. Отлично подойдёт девушкам, которые хотят подкачать бёдра и ягодицы, подкорректировав таким образом силуэт «перевёрнутый треугольник». Если увеличить мышечный объём ягодиц и бёдер, фигура станет более пропорциональной.
  6. Упражнения со скакалкой. Полезное и незаменимое упражнение в борьбе с гиподинамией. Отлично сжигает избыточные калории. Даёт нагрузку на все мышцы. Помогает корректировать фигуру с большими плечами, нагружая мышцы ягодиц и бёдер, придавая им объём.
  7. ​Скандинавская ходьба. Включает в работу все мышечные группы, помогает в борьбе с лишними килограммами, делает фигуру стройной и подтянутой. Ускоряет обмен веществ, способствует активному насыщению организма кислородом.
    ​Танцы. Любые виды танцев очень полезны для девушек! Они дают хорошую нагрузку на основные мышечные группы, не дают набирать избыточный вес. Все, кто занимается танцами, имеют королевскую осанку и красивую походку.
  8. Шейпинг. Программа шейпинга была разработана российскими спортивными врачами. Эта система физических упражнений, способствующая пропорциональному развитию фигуры, а также помогающая скорректировать её недостатки. Регулярные занятия моделируют фигуру, приближая её параметры к шейпинг – образцу. Тренировки изменяют фигуру, улучшая её пропорции и убирая недостатки. Фигура «перевёрнутый треугольник», для которой характерны широкие плечи и узкие бёдра, уравновешивается с помощью специально подобранных упражнений путём увеличения объема мышц ягодиц и бёдер.

Подробнее о преимуществах тех или иных тренажеров смотрите на видео:

С помощью вышеперечисленных методов можно подкорректировать пропорции фигуры, сделать её более стройной. А дополнением к нашему новому силуэту будет красивая осанка, улыбка на лице и радостное настроение!

Тренд на широкие плечи: как правильно носить, чтобы не выглядеть как шифоньер

Широкие плечи как символ силы

Тренд на одежду с широкими плечами появился в 30-е благодаря французскому дизайнеру Эльзе Скиапарелли, которая любила сюрреалистичность и эксперименты с одеждой. Тренд имел историческую значимость – широкие плечи полюбились амбициозным, смелым женщинам, которые хотели быть наравне с мужчинами.

В послевоенные годы плечи на женской одежде стали еще шире – многим женщинам приходилось выполнять мужскую работу в быту и выходить на работу вместо своих мужей. Широкие плечи помогали создать воинственный настрой, визуально войти в мужское рабочее общество.

Джоан Кроуфорд и Энн Блит в фильме «Милдред Пирс», 1945 г.

Тренд вновь вернулся в 80-е вместе с «железной леди» Маргарет Тэтчер, которой широкие плечи помогали выразить внутреннюю силу и отделять половую принадлежность от должности премьер-министра. Тогда тренд стал символом успеха.


Маргарет Тэтчер

Широкие плечи на одежде вновь вернулись на модный подиум, и снова они имеют социально важное значение. В век расширения прав и возможностей женщин в современном обществе, в борьбе с проблемами насилия женщин и распространению движения #MeToo тренд на широкие плечи идеально вписывается в общество феминисток.

Как носить вещи с широкими плечами

Тренд на широкие плечи в современном осмыслении предполагает не гиперболизированность, а гармоничность. И чтобы выглядеть стильно в таких вещах, важно соблюдать несколько простых правил.

Во-первых, помните: чем выше рост, тем шире могут быть плечи. На высоких девушках хорошо смотрятся пиджаки, куртки и другая одежда с большими квадратными и округлыми плечами.

Во-вторых, визуально большие плечи режут шею. Если вам кажется, что у вас маленькая шея, выбирайте одежду с относительно небольшими плечами или V-образным вырезом.

В-третьих, квадратные широкие плечи не подходят миниатюрным девушкам. Если ваш рост ниже 165 см, выбирайте скругленные варианты широких плеч, иначе рискуете создать образ, обратный стильному.

В-четвертых, помните, что широкие плечи помогут создать гармоничный силуэт девушкам с типом фигуры «груша». А вот девушкам с фигурой «перевернутый треугольник» стоит носить широкие плечи с осторожностью. Сохранить пропорции помогут платья и юбки А-силуэта, брюки с защипами или клеш, акцент на талии.

И, наконец, современный тренд на широкие плечи предполагает маскулинность в сочетании с женственностью. Поэтому пиджаки и пальто с широкими плечами носите с ремнем, чтобы сделать акцент на талии. Стильное сочетание создают юбки плиссе, цветочные принты, легкие фактуры (например, вещи из органзы).

При создании трендовых образов советуем вам вдохновляться показами осень-зима 2019-2020 модных домов Saint Laurent, Alexander McQueen, Isabel Marant, Givenchy, Louis Vuitton и др.

слева Alexander McQueen, справа Givenchy

слева Saint Laurent​, справа Louis Vuitton​

Как подать заявку — Фонд «Большие плечи»

Семьи, заинтересованные в том, чтобы отправить своего ребенка в одну из наших школ, могут иметь право на участие в одной из наших многочисленных стипендиальных программ. Пожалуйста, свяжитесь с директором вашей местной школы Big Shoulders Fund, чтобы обсудить ваше право на получение стипендии и процесс подачи заявки на эти программы.

Стипендия Фонда традиционных больших плеч

Уже более 35 лет мы предоставляем нашу традиционную, финансируемую из частных источников группу программ для семей.Существует множество стипендий с различными требованиями. Вы можете подать заявку на эти стипендии только через одну из наших школ, поддерживаемых Big Shoulders Fund.

Шаг 1:  Свяжитесь с директором местной школы Big Shoulders Fund , чтобы обсудить ваше право на получение стипендии и процесс подачи заявки.

Шаг 2: Директор школы Big Shoulders Fund подаст заявление от вашего имени.

Шаг 3: Семьи, получающие стипендию, будут уведомлены школой.Big Shoulders Fund направляет всю информацию о стипендиях, финансируемых из частных источников, администрации школ.

Стипендия по налоговым льготам фонда Big Shoulders

Фонд Big Shoulders утвержден для работы в качестве организации, предоставляющей стипендии (SGO) в соответствии с недавно принятым Законом штата Иллинойс об инвестициях в детей. Эта новая программа стипендий по налоговым льготам обеспечивает дополнительный источник финансирования стипендий, которые могут принести пользу имеющим на это право учащимся, обучающимся или подающим заявления в квалифицированные негосударственные школы, включая школы, традиционно поддерживаемые фондом Big Shoulders Fund.

Семьи обращаются напрямую в SGO, чтобы получить налоговую льготу. Стипендии определяются исключительно на основании соответствия требованиям и дохода семьи, как это определено в Законе об инвестициях в детей. Выплаты производятся школам получателей стипендии от их имени.

Заявка на получение налоговой льготы Фонда «Большие плечи» на 2022-2023 учебный год: уже открыто .

Нажмите здесь, чтобы подать заявку.
Эта программа стала возможной благодаря Закону штата Иллинойс об инвестициях в детей.

Пожалуйста, посетите www.bigshouldersfundsgo.org для получения дополнительной информации о квалификационных требованиях и процессе подачи заявки.

На больших плечах

Дома WBEZ интервью О Слушать Примечания к вкладышу Ролики Магазин Контакт ГлавнаяWBEZинтервьюОслушатьЛинейные заметкиВидеоМагазинКонтакты

Новая Галерея

 

Charity Navigator — Рейтинг фонда «Большие плечи»

Миссия

Некоммерческая организация представляет свидетельство стратегического мышления, формулируя миссию организации. образование для детей Чикаго, тем самым способствуя укреплению общества.

Источник: Некоммерческая организация представила ответы

Видение

Некоммерческая организация представляет свидетельство стратегического мышления, формулируя свое видение.

Все чикагские дети готовы преуспеть в жизни как заботливые граждане, активно участвующие в жизни своих сообществ.

Источник: Некоммерческая организация представила ответы

Стратегические цели

Некоммерческая организация представляет свидетельство стратегического мышления и постановки целей, рассказывая о своих наиболее важных стратегических целях.

Цель первая: Привлечь и удержать школьные таланты.

Тип цели: Новые программы, основанные на наблюдаемых изменениях в потребностях наших обслуживаемых групп/сообществ.

Вторая цель: Рост числа учащихся в школах Big Shoulders Fund Plus и NWI .

Тип цели: Рост, расширение, масштабирование или расширение доступа к существующим программам и услугам.

Цель третья: Big Shoulders Fund Plus – примите меры, чтобы найти оптимальную модель.

Тип цели: Рост, расширение, масштабирование или расширение доступа к существующим программам и услугам.

Источник: некоммерческая организация представила ответы

Развитие лидерства

Некоммерческая организация предоставляет доказательства инвестиций в развитие лидерства


Опишите инвестиции в лидерство

Развитие лидерства очень важно для фонда Big Shoulders, особенно в наших школах. В этом году мы работали над расширением нашей программы развития талантов.С помощью нашего канала развития талантов мы работаем над созданием динамичной, благоприятной среды, которая привлекает, развивает и обеспечивает достаточное количество разнообразных талантов, все более представительных для обслуживаемых сообществ, на нескольких уровнях распределенного руководства в школах Big Shoulders Fund. Основная цель этой работы — обеспечить долгосрочную эффективность и способность гарантировать, что все дети будут готовы к успеху в жизни как мыслящие граждане, которые участвуют в жизни своих сообществ. Эта работа проводится путем сосредоточения внимания на наборе и обучении на всех уровнях нашей сети школ, профессиональном развитии и коуч-сессиях, чтобы помочь учителям, стремящимся лидерам и новым лидерам развить свои способности для улучшения результатов учащихся, а также для увеличения удержания персонала. в сети школ.

Источник: Некоммерческая организация представила ответы

Мобилизация для выполнения миссии

Некоммерческая организация демонстрирует свое лидерство, сосредоточив внимание на внешних факторах и мобилизовав ресурсы для выполнения миссии.


Эта организация мобилизуется для миссии следующих способов:
  • Стратегические партнерства

  • 9

  • повышение осведомленности

  • Сообщественное здание

Каковы внешние усилия по мобилизатору этой организации?

Big Shoulders Fund работает над мобилизацией нашей миссии извне, сотрудничая с различными компаниями, организациями и группами, чтобы привлечь внимание к нашей работе, надеясь, что они примут участие и помогут нам улучшить наши услуги для наших школ.Это произошло из уст в уста, через мероприятия по сбору средств и добровольцев, социальные сети, электронные письма и многое другое! Мы сотрудничаем в наших программах с лидерами в области образования, чтобы наши школы и сотрудники имели доступ к качественной поддержке, которая позволит им развиваться и помогать нашим ученикам в достижении их мечты. Наши сотрудники участвуют в конференциях, таких как NCEA, чтобы делиться передовым опытом и изучать его, и все это помогает создать нашу сеть школ.

Источник: Некоммерческая организация представила ответы

История адаптации

У некоммерческой организации есть возможность рассказать историю о том, как организация адаптировалась к огромным внешним изменениям за последний год.

Фонд Big Shoulders адаптировался к изменяющимся обстоятельствам, чтобы гарантировать, что наши школы останутся местом, куда сообщества могут обратиться и удовлетворить свои потребности. Мы делали это разными способами: • Когда начался 2020–21 учебный год, академическая и операционная группы работали над тем, чтобы помочь руководителям школ спланировать безопасное возвращение к очному/гибридному обучению. Мы распределили средства индивидуальной защиты, в том числе тысячи масок, галлоны дезинфицирующего средства для рук на школу и чистящие средства, чтобы дети и персонал могли оставаться в безопасности в своих школах.Мы провели пошаговые руководства по строительству с руководством школы, чтобы спланировать социально дистанцированные и эффективные классы. Наши школы могли продолжать предоставлять услуги лично в течение учебного года благодаря инновационному использованию классных технологий, поддержке со стороны академической группы и сайта LEARNS. • На национальном уровне набор K-8 в католических школах снизился на 8,1%. Для сравнения, в школах Big Shoulders Fund наблюдается снижение набора K-8 всего на 6,1 % (в совокупности), отчасти из-за обеспечения безопасной среды для личного обучения, а отчасти из-за наших значительных инвестиций в поддержку стипендий для помощи учащимся и их семьям. больше всего пострадали от пандемии.В 2020 году Big Shoulders предоставила стипендии на сумму около 6,5 миллионов долларов 4750 студентам из семей, средний валовой доход которых составляет 36 274 доллара. • Продолжать обеспечивать учащимся, семьям и членам сообщества доступ к еде в эти беспрецедентные времена: за первые три месяца пандемии было роздано более 100 000 порций еды. Мы продолжали раздавать еду и предметы первой необходимости учащимся и их семьям. Кроме того, оказывалась помощь семьям, которые потеряли работу или сократили часы работы во время пандемии, за счет поддержки арендной платы.Программа аренды предоставила более 200 000 долларов 125 семьям, поддерживающим 232 ученика в 39 школах. Эти программы стали стимулом для школы, а также для общества и помогли школам стать маяками надежды в своих районах.

Источник: Некоммерческая организация представила ответы.

После великого чикагского пожара 1871 года отважные мужчины и женщины Чикаго стремились восстановить свой некогда великий город, и им это удалось.В течение следующих 60 лет Чикаго переживал золотой век экономики, добившись такого большого прогресса, что в 1893 году здесь прошла Всемирная Колумбийская выставка, а вскоре после этого состоялось празднование Века прогресса на Всемирной выставке 1933 года.

Многие из бытовые бренды, которые мы знаем и любим сегодня, зародились в Чикаго в этот период времени; Oscar Mayer, Kraft, Quaker Oats, Nabisco, Swift & Co, Armor & Co, Schwinn Bicycles, Charles Schwab и многие другие обосновались здесь на этом высоком смелом слаггере.

В City of the Big Shoulders игроки берут на себя роли предпринимателей и инвесторов, стремящихся превратить Чикаго в город, достойный мировой арены. В этом уникальном слиянии механики управления акциями в стиле 18xx с геймплеем в европейском стиле игроки создают компании, торгуют акциями, нанимают сотрудников, оборудуют свои фабрики, производят товары и продают их с доставкой в ​​дома по всему Среднему Западу.

Хотя City of the Big Shoulders отличается большой стратегической глубиной и полезным геймплеем, он делает это в более короткие сроки, чем это характерно для большинства тяжелых экономических игр.Игроки играют всего пять раундов (также известных как декады) примерно за два с половиной часа. Каждое десятилетие состоит из пяти уникальных фаз: фаза акций, когда игроки могут покупать и продавать акции; этап строительства, на котором игроки восстанавливают город Чикаго, размещая на доске клетки для действий; фаза действия, когда компании отправляют своих партнеров для заключения сделок в Чикаго; операционная фаза, когда компании покупают ресурсы, производят товары и отправляют их из Чикаго; и, наконец, этап очистки, на котором правление создается на следующее десятилетие.В конце пятой декады игра заканчивается. Затем игроки обменивают акции, которые они приобрели в ходе игры, на наличные, получают вознаграждение за любую общественную цель, которую они достигли за пять десятилетий игры, и подсчитывают свои деньги, чтобы определить, кто является величайшим жителем Чикаго.

Фонд «Большие плечи» — Общественный фонд Чикаго

Назначение: за разработку общего видения и плана действий по поддержке языкового развития в процессе обучения и грамотности в партнерстве с Чикагским лютеранским образовательным фондом и Университетом Конкордия, Чикаго,

Назначение: для общей операционной поддержки

Назначение: за партнерство с Центром начальной математики и естественнонаучного образования Чикагского университета для усиления преподавания математики в семи школах

Назначение: за партнерство с Центром начальной математики и естественнонаучного образования Чикагского университета для усиления преподавания математики в семи школах

Назначение: за партнерство с Центром научно-математического образования Университета Лойолы для поддержки внедрения научных стандартов нового поколения путем повышения квалификации учителей 3-8 классов из 15 школ

Назначение: на партнерство с Центром естественнонаучного и математического образования Университета Лойолы для поддержки внедрения научных стандартов следующего поколения и усиления преподавания естественных наук в 10 школах

Назначение: для повышения уровня обучения языку и грамотности в девяти школах-членах и школах из сетей Чикагского лютеранского образовательного фонда при поддержке Чикагского центра грамотности Университета Конкордия

Назначение: на две инициативы по математике, направленные на повышение качества преподавания математики в подготовительной и старшей школе в 20 школах Big Shoulder Fund

Полное руководство по наращиванию больших плеч! Включает в себя план тренировок

Ничто так не влияет на ваш внешний вид, как пара хорошо развитых плеч.Если вы обладаете сбалансированной дельтовидной мышцей, то вы будете выглядеть симпатичным боссом со всех сторон. Побочным эффектом крутых плеч является тот факт, что они делают вашу талию меньше и придают вам V-образный вид, о котором мы все мечтаем.

Но чтобы добраться до этого момента, вы должны сначала понять реальную тренировку плеч. Не просто объединяйте несколько жимовых и боковых движений вместе и называйте это тренировкой. Потратьте немного времени, чтобы понять и составить подходящую программу, которая уравновесит слабые места и украсит вашу фигуру.

Плечи являются неотъемлемой частью желанной X-рамы. Если бы вы провели диагональные линии от плеча до противоположной голени с каждой стороны вашего тела, вы бы создали букву X, которая означает истинную пропорцию. Наряду с дельтовидными мышцами, пресс и икры завершают этот образ.

Итак, вы наконец-то готовы поднять тренировку плеч на новый уровень? Вы готовы сделать все свое тело сильным, сбалансированным и симметричным?

Сначала немного анатомии и функций

С такой сложной группой мышц, как дельтовидная, может возникнуть путаница в отношении того, какая головка дельтовидной мышцы за что отвечает.Имея так много ракурсов на выбор, давайте посмотрим, как они работают.

Передняя дельтовидная : Берущая начало от ключицы и прикрепляющаяся к плечевой кости, передняя (передняя) дельтовидная головка поднимает руку вперед к туловищу. Эта дельтовидная головка интенсивно используется во многих жимовых движениях.

Медиальная (или латеральная) дельтовидная : Также берущая начало от ключицы и прикрепляющаяся к плечевой кости, медиальная (средняя) дельтовидная головка отводит руку в сторону и от туловища.Эта голова при правильном развитии придает верхней части туловища широкий вид.

Задняя дельтовидная : Начинается на лопатке и прикрепляется к плечевой кости, задняя (задняя) дельтовидная головка отводит руку от тела и назад. Задняя часть головы активно используется в движениях спины, таких как тяга и тяга.

Трапециевидная мышца :  Это длинная трапециевидная мышца, которая проходит вдоль верхнего отдела спинного мозга, берет начало у основания черепа и прикрепляется в середине нижней части спины.Функция трапеций включает поднятие лопатки (пожимание плечами вверх), приведение лопатки (сведение лопаток вместе) и опускание лопатки (опускание лопатки вниз).

Шесть основных направлений тренировки плеч

Итак, теперь вы немного знаете о том, «что и как», а теперь давайте перейдем к тем частям, которые в конечном итоге станут частью вашей новой программы тренировки плеч.

1. Жим штанги и гантелей от плеч

В основном для передней и медиальной головок плеч жимы над головой являются хлебом с маслом для набора массы.Они не только позволяют вам поднимать больший вес (по сравнению с другими упражнениями на дельтовидные мышцы), но и имеют множество вариаций.

Советы, о которых следует помнить : Не увлекайтесь выполнением полуповторений. Начните с веса ниже уровня подбородка или, если вы выполняете жим гантелей, начните с того, что пластины гантелей почти касаются ваших плеч. Выжимайте до упора вверх, чуть не заблокировав локти. Кроме того, в сидячем положении обязательно оставайтесь в вертикальном положении и избегайте наклона верхней части тела назад, как если бы вы делали жимы на наклонной скамье.

Отличной альтернативой традиционному жиму над головой может стать жим Арнольда. Начните с гантелей в положении, похожем на верхнюю часть сгибания рук с гантелями. Оттуда поднимите вес над головой, скручивая гантели так, чтобы в конечном итоге ваши ладони были направлены вперед. Вернитесь в исходное положение, скручиваясь в обратную сторону.

2. Боковые подъемы гантелей и троса

Построение медиальных головок плеч придаст вам долгожданный широкий вид.Опять же, вы быстро увидите, что у вас есть множество упражнений на выбор.

Советы, о которых следует помнить : Если вы обнаружите, что у вас не самая лучшая техника бокового подъема в мире, попробуйте почистить ее и поднимать немного легче. Начните с пары легких гантелей по бокам. Поднимите вес в стороны, слегка согнув локоть. Вместо того, чтобы держать хват параллельно полу, держите мизинец руки вверх, а большой палец вниз на протяжении всего движения.Это позволит более эффективно изолировать медиальную головку. Их также можно выполнять одной рукой за раз.

Для боковых тросов начните с троса позади тела, пока вы поднимаете рукоятку в сторону. Кроме того, обязательно выполняйте это упражнение медленно и подконтрольно. Слишком легко поднимать вес и использовать импульс.

3. Подъемы гантелей в наклоне и обратные подъемы грудных мышц в стороны сзади

Задние (задние) дельты, которыми часто пренебрегают, при правильном построении прекрасно округляют всю область плеч.Так как это общая слабость многих посетителей тренажерного зала (с таким упором на передние дельты), вам может понадобиться несколько дополнительных подходов для ваших задних дельт, чтобы наверстать упущенное.

Советы, о которых следует помнить : Разведение рук в наклоне с гантелями в стороны можно выполнять как стоя, так и сидя. Какую бы версию вы ни выбрали, убедитесь, что спина прямая, и избегайте читинга при каждом повторении. Кроме того, сохраняйте небольшой изгиб в локте на протяжении всего движения. Это положение локтя должно оставаться статичным, чтобы не превратить подъем в сторону согнувшись в гребное движение.

Для обратных боковых мышц спины установите сиденье тренажера так, чтобы ваш плечевой сустав находился на одной линии с рукоятками. Сожмите рукоятки назад на счет или два, прежде чем вернуться в исходное положение. Задние боковины также могут быть выполнены с двумя рукоятками напольных шкивов. Напротив, вы начнете наклоняться со скрещенными рукоятками троса перед собой (правая рукоятка в левой руке и левая рукоятка в правой руке). «Раскрестите» рукоятки для плотного сжатия задних дельт и затем вернитесь в исходное положение.

4. Тяга штанги и гантелей в вертикальном положении

Еще один эффективный способ нагрузить медиальные головки и расширить их — выполнять вертикальные тяги с широким хватом штанги или широким дуговым движением с парой гантелей. Вертикальные тяги также позволят вам использовать больший вес для перегрузки целевых зон, чем только боковые движения.

Советы, о которых следует помнить : Большинство из них склонны подтягивать вес в обратном направлении.Хитрость в том, чтобы получить максимальную отдачу от вертикальной тяги, заключается в том, чтобы вести движение локтями. Пусть ваши локти тянут вес вверх и поднимаются выше уровня плеч во время упражнения. Кроме того, широкий хват (шире, чем ваши плечи) будет больше нагружать медиальную дельту, давая вам возможность больше перегружать эту область.

Тем, у кого проблемы с плечом и кто считает прямой гриф слишком тесным, попробуйте гантели или изогнутый (EZ-сгибания) гриф.Свобода гантелей и кривизна изогнутого грифа приведут ваше запястье в соответствие с тягой, снизив при этом нагрузку на суставы.

5. Подъем штанги и гантелей вперед

Обычно используемые в качестве завершающего движения для передней и медиальной головок плечевого пояса, подъемы перед собой являются отличным дополнением, позволяющим проработать последнюю часть дельт. Выполняемые с более легкими нагрузками и строгой техникой подъемы вперед также могут использоваться в качестве изолирующих/предварительно утомляющих движений перед базовыми многосуставными жимовыми упражнениями.

Советы, о которых следует помнить : Начните с штанги или пары гантелей перед собой и руками перпендикулярно полу. Сохраняйте небольшой изгиб в локтях, когда поднимаете штангу или гантели вверх широким дугообразным движением. Остановите движение чуть выше уровня глаз, прежде чем вернуться в исходное положение. Для подъема гантелей вперед поэкспериментируйте с различными положениями рук, такими как большой палец вверх, ладони вниз и скрученное движение. Измените, что использовать каждую тренировку, чтобы добавить разнообразие.

Если вы оказались в спортзале в напряженное время и все гантели используются, просто возьмите блин и приступайте к работе. Возьмите блин по бокам и поднимите его на уровень глаз, как со штангой или гантелями. Быстро и просто!

6. Шраги со штангой и гантелями

На сегодняшний день одним из самых злоупотребляемых и неправильно используемых упражнений является шраг. Перекатывание и вращение плечами, поднятие слишком большого веса и подпрыгивания — это лишь некоторые из запретов, которые могут быстро привести к травме, а тем более к какой-либо прибыли.Сделано правильно, и вы начнете обладать некоторыми зловещими ловушками!

Советы, о которых следует помнить : Возьмите штангу хватом сверху и вытяните руки прямо вниз и перпендикулярно полу. Это позволит вам приложить максимальные усилия и рычаги к подъему. Поднимите вес прямо вверх (не раскачивайте плечи), как будто вы пытаетесь коснуться дельтами своих ушей. Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение – без подпрыгивания и раскачивания.

Если у вас проблемы с балансом или вы просто считаете, что траектория гантелей немного сложна в освоении, выберите шраги с гантелями. Начав с гантелей ближе к бокам, а не перед телом, вы создадите больший баланс и контроль над весом. Пожмите плечами таким же образом, сосредоточившись на сжатии в верхней точке.

Полные программы для больших плеч

Примечание: выполните 2 подхода по 10-15 повторений в первом упражнении для разминки с легким или умеренным весом.

Программа для начинающих
Упор медиальной головки
Упор задней головки
Программа среднего/продвинутого уровня

Фонд

Big Shoulders предоставляет STEM недопредставленным студентам

В городских школах Чикаго такие фразы, как «Я просто не силен в математике», эхом отзываются среди малообеспеченных латиноамериканских и афроамериканских учащихся. Многие из этих студентов не рассматривают возможность карьеры в области STEM.

Подпишитесь на Inside Track

Однако в 76 из этих школ учащиеся начальных классов играют в математические игры на переменах в помещении, старшеклассники учатся программировать на Chromebook, а другие учащиеся участвуют в соревнованиях по строительству роботов.Около 80 процентов этих студентов составляют меньшинства, 60 процентов живут в семьях с низким доходом, и все они получают поддержку от фонда «Большие плечи».

Big Shoulders Fund — это продленная после школы программа STEM, позволяющая учащимся узнать, как наука, технология, инженерное дело и математика создают карьерные пути.

Старший директор академических программ Big Shoulders Ребекка Линдси-Райан сказала, что знакомство учащихся с STEM в классе открывает целый мир возможностей.

Студенты участвуют в St.Клуб подводной робототехники католической школы Айлбе, еще одна программа фонда «Большие плечи».

«Я думаю, что взаимодействие — это наша самая большая проблема, — сказала Линдси Райан. «Мы видим, что интерес детей к естественным наукам и математике снижается по мере того, как они переходят в среднюю школу».

Латиноамериканские и афроамериканские студенты очень мало представлены в STEM как в колледжах, так и в карьере. Заполнение этих полей часто бывает затруднено для учащихся, которым не предоставлены достаточные школьные ресурсы и которые не видят профессионалов STEM там, где они живут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.