Быстро похудеть и просто: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как быстро похудеть зимой: 5 важных секретов, о которых некоторые забывают — Звезды

Советы от ведущей проекта «Идеальной выходной» и обладательницы модельной фигуры Дианы Ходаковской

Диана Ходаковская

21 января 2019 14:07

Диана Ходаковская

Фото: материалы пресс-служб

Пейте много воды

Об этом надо обязательно помнить: как проснулись, с утра сразу пьем два стакана теплой воды натощак. Удобнее всего приготовить себе с вечера бутылочку и поставить рядом с кроватью, чтобы утром не было никакого соблазна достать что-нибудь из холодильника и пожевать. Запомните волшебную фразу: «Чем больше вы пьете воды, тем больше количества жира покидает вас навсегда». Весь обменный процесс происходит в водной среде, а, чтобы похудеть, нам очень важно иметь хороший метаболизм.

Плотный завтрак

Завтрак должен стать вашим любимым приемом пищи, ведь тут можно позволить себе многие излишества без особого вреда для фигуры! Позавтракав, мы уже с утра разгоняем обменные процессы и начинаем худеть. Открою вам один секрет: с утра можно и нужно есть вареное мясо! Тогда точно весь день вы не будете испытывать обманчивое чувство голода, и вам легче будет продержаться, чтобы не сорваться на лишние калории.

Четкий график приемов пищи

Едим 5, а лучше 6 раз в день. Многие до сих пор морят себя голодом, это совершенно ни к чему и, кроме лишнего стресса, никак не способствует похудению. Дробное питание весьма полезно для здоровья, настроения и делает нашу фигуру стройнее. Мой режим дня делится на 3 плотных приема пищи и 2 перекуса. Я знаю, что трудно подобрать полезный перекус, особенно если у вас тяжелый рабочий график и вы весь день бегаете по делам. Просто положите в сумочку авокадо. То что надо зимой, когда свежих овощей и фруктов практически не найти. Оно легкое, не занимает много места и полезнее, чем банан, в котором много сахара, или яблоко, которое совершенно чувство голода не утоляет, на мой взгляд. Я стараюсь растолочь пюре из авокадо и добавить немного лимонного сока для вкуса.

Физическая активность

Движение — это гарантия потери веса. Выбирайте тот вид спорта, который вам наиболее по душе, совершенно не обязательно заставлять себя встать в 7 утра и бегать по холоду, если у вас на самом деле такой привычки нет. Я лично занимаюсь с утра медитацией и выполняю комплекс упражнений из йоги. Так я плавно пробуждаюсь, настраиваю себя и заряжаюсь энергией на весь день.

Правильно спать

Вы знали, что худеть можно даже ночью? Я не шучу. Биологические ритмы для организма так же важны, как правильное питание и вода. Только при полноценном сне наш организм действительно способен усилить процесс сжигания жира, ведь ночью примерно с 23.00 начинает выделяться гормон роста. Если вы действительно хотите привести себя в форму после праздников, сначала восстановите свой режим сна.

Похудеть быстро? Индустрия похудения против нас. Грязные методы

Похудеть быстро? Многие не согласятся и будут худеть медленно…

Мой вчерашний пост в инстаграме про “быстрое похудение” вызвал большой интерес, хочу вдогонку поделиться мыслями.

Давайте похудеем быстро!

Недавно я написала пост про миф про 5-разовое питание – на тот момент я 5 недель худела на диете 5:2 и похудела на 11 кг. На сегодняшний день прошло еще 3 недели и в минусе еще на 5. Итого – примерно 17 кг за 8 недель (2 месяца будет 7 ноября).

“Я никогда не похудею, у меня не хватит на это сил!”

Это невероятное изменение произошло очень быстро и эти результаты меня просто окрылили. Ведь я несколько месяцев была в состоянии ожирения и морально была готова расстаться с этим безумным количеством лишнего веса (примерно 25 кг), но мне было страшно. Да, я набирала вес и раньше, но всегда худела довольно быстро. У меня так устроен организм, он хорошо отзывается на практически любую программу ограничения калорий – меня никогда не пугали лишние 6-8 кило, я могла скинуть их за 3 недели. Но за те два раза, что я отсидела на он-лайн программах, у меня просто отвалились крылья и уверенность в себе

(читайте про то, как справиться с диетическим мышлением) – ведь завязавшись в узел, глотая на завтрак и ужин яичные белки, а на перекусы – рисовые хлебцы со вкусом туалетной бумаги, эти же же 8 кило уходили с таким боем, и не за 3 недели, а за 3 месяца! Тут  легко потерять надежду, особенно учитывая полную мобилизацию воли и тела, отрешение от социальной жизни – я думала, что просто никогда уже не смогу похудеть, слишком много лишнего веса. Ну или давайте посчитаем – если 8 кг “уходят” за 12 недель, то на 25 я буду “худеть” почти год. Это нереально, я не могла представить себе такой долгий процесс, я бы никогда такое не выдержала. Опять же, согласно исследованиям ученых, не рекомендуется худеть
дольше 6 месяцев
, нужно делать перерывы. Похудение — дикий стресс для организма, создавая дефицит калорий, мы заставляем организм голодать.

Приготовьтесь к борьбе на год? WTF?

Наверняка и вы не раз слышали советы бывалых экспертов о том, что “если у вас 30 лишних кило, приготовьтесь к борьбе на год, завяжитесь в узел и держитесь”. Понятно, что такого рода “экспертам” выгодно, чтобы вы как можно дольше сидели у них на игле – покупали программы, подписывались на “мотивационные” фотографии, смотрели видео и окончательно сломали себе голову, лишившись критического мышления. Целая индустрия похудения работает на то, чтобы вы никогда не похудели.


Это все было и со мной – я уже забыла, что я сама всегда была сторонницей “похудеть быстро” и именно так всегда и худела (в скобках поясню, что проблемы с весом появились у меня после отказа от алкоголя – одна зависимость перешла в другую, это бывает очень часто, так же добавилась депрессия, к которой я склонна).

Вернусь к “похудеть быстро”. По приезду в Америку я сильно поправилась, перестала смотреться в зеркало. Это совпало с трагедией в моей жизни — я потеряла близкого человека (год назад случилось такая же трагедия, я ее еле пережила).
При таком весе у меня всегда крайне негативное отношение к себе, я отказываюсь от секса, ношу мешковатые вещи, перестаю краситься и не люблю себя толстой, начинаю себя наказывать (огромная тема).

Программы с готовой едой работают (с оговорками) 

Моя первая попытка похудеть связана с программой готовой еды (Jenny Craig) – это замороженная еда с химикатами, кучей соли, в общем, как и вся такого рода еда – отрава))
Когда я туда пришла, меня взвесили, сказали, что я буду худеть на столько-то в неделю – я помню, что сразу посчитала, что похудею за 6 недель и “подписалась” (и на самом деле довольно быстро похудела – рацион в 1200 ккал и фитнес сделали свое дело. Я про это рассказываю не для того, чтобы отговорить (или наоборот) от покупки таких программ, а только для того, чтобы показать на примере, что

точно знать, когда мы достигнем цели – главная тема в мотивации.

Главное знать, что цель достижима, что процесс конечен.

Люди не могут “просто худеть” – это непродуктивно. Если вы знаете, что у вас есть 15 лишних кило и вы с ними справитесь за 2 месяца, вы встанете на этот путь не задумываясь.

Мотивация страхом не работает!

Что значат слова “приготовьтесь худеть в течение года”? Это означает  тоже самое, что “отложите свою жизнь на год”. Человек сопротивляется! Время – самый дорогой ресурс, который есть у нас в жизни. Появляется страх, что не справишься, что не можешь инвестировать столько жизни в достижение цели. А как только появился страх, все, пиши пропало! Мотивация страхом

работает только в случае угрозы жизни, борьбы за существование. Мозг не может принять страх как мотивацию для выхода из зоны комфорта. Нам нужно знать, что процесс конечен, желательно с датой. 

Вернуть на место промытые мозги? Ну конечно же!

Лишний вес – штука очень глубокая и личная, у каждой из нас своя история, своя боль, своя борьба. Мы все как-то с собой договариваемся, как-то себя убеждаем и когда я вспомнила, что боже мой, я же раньше так быстро худела, эти программы со сладкой картошкой, зерновыми и “вам нужно набрать белка” – не единственной, что есть на свете. Я сама ужаснулась от этого открытия и сказала себе: “Катя, какие яичные белки? У тебя просто деформация мышления, нормальному человеку (не атлету) не нужно “набирать белок”, неудивительно, что твой мозг сопротивляется”. Потом я покопалась в своем прошлом для поиска вдохновения и мотивации (это то, чему я учу своих клиентов) и вспомнила про 2-х дневную диету (пост будет на следующей неделе).

Знаете, я мало верю во “все это знают” – я сейчас про то, что “здоровым считается худеть на 1 кг в неделю” – вот я худею гораздо быстрее и это не в первый раз и на моем здоровье это никак не сказалось. Если бы я верила во все эти “общие знания” – про то, что “метаболизм замедляется после 30-ти и что после 40-ка уже не похудеешь”, про то, что “худеть резко опасно, потеряешь мышцы” (это для меня вообще звучит как бред)… По моим ощущениям, худеть быстро – самый продуктивный способ. Конечно, способ похудения должен быть научным, основанным на исследованиях, а не “разгрузочные дни”, запаренный рис и капустный суп (от него меня, помню, так разнесло, пузо стало просто огромным и мучали газы, простите). Я за то, чтобы определить цель, определить сроки достижения – это уже 75% успеха и мотивации. Потом мотивировать будут результаты на весах и отражение в зеркале. Сколько раз вы слышали про то, что если лишнего веса много, “надо терпеть, потому результаты первые 3 месяца не видны” – поверьте мне, 10 кило через 4-5 недель вы увидите при любом весе!

На что рассчитана индустрия похудения? На то, что вы не сможете достичь цели с первого раза, сорветесь, переживете моральную драму и вернетесь обратно в надежде получить “новый пендель” и “новую мотивацию”. Кто-то попадет в эти жернова навсегда…

В общем, наша главная мотивация в любом деле – знать то, что цель достижима и достижима в конкретные сроки. Кого-то устраивают программы для профессиональных атлетов, они готовы за них платить (сравните программу профессиональных бодибилдеров и свою – правда смешно?) и порвут любого, кто усомнится в том, что еда – всего лишь “потребляемая энергия” (диетически промытые мозги + самовнушение), но если вы хотите похудеть, то главный ресурс, который поможет – наше драгоценное время, которое в наших силах максимально сократить и понимание того, что индустрия работает против нас.

Если бы я обратилась к мнимым “профессионалам”, мне бы сказали, что на 25-30 кило я буду худеть “минимум год”, в то время как на современной научной программе мне удастся сделать это за 3 месяца. Думая про “минимум год”, я бы никогда не решилась и продолжала бы себя саботировать. 




Читайте, как именно можно быстро похудеть:

Два строгих дня на диете 5:2
Меню на 2 строгих дня

Можно ли похудеть с помощью танцев — отличное средство для похудения

Избавиться от лишних килограммов – одна из задач, которую ставят перед собой многие девушки, записываясь в танцевальную студию, в то время как похудение у большинства из нас скорее ассоциируется с изнурительными тренировками в спортзале, нежели с увлекательными занятиями на паркете. Так можно ли похудеть с помощью танцев? Забежим вперед и ответим сразу: да, но только при комплексном подходе и поддержке квалифицированного тренера-педагога. Настоящего профессионала, который поможет как с мотивацией, так и с тактикой сжигания лишнего вы легко сможете найти у нас в клубе.

Как похудеть, танцуя

Здесь нет никакого секрета: наш организм избавляется от запасов отложенного жира, когда тратит больше энергии, чем потребляет. Следовательно, сделать это мы можем двумя способами: увеличить нагрузки или создать дефицит энергии (то есть – уменьшить количество потребляемых калорий). А если сделать и то, и другое – комбо! Организм и сам не заметит, как начнет терять лишнее. При этом танцы в качестве эффективной физической нагрузки и метода похудения подходят наилучшим образом: тут и музыка, которая вас подбадривает и заставляет сердце биться чаще, и любимое хобби, и мотивация быть успешнее в своей группе по танцам. Да одно то, что, записавшись на танцы, вам придется лишний раз выйти из дома, чтобы прийти в класс, поможет затратить калории.

Как это работает

Вот, что будет происходить в вашем организме, пока вы будете двигаться на паркете: в первую очередь, активизируется обмен веществ. Усиленно сжигать калории тело будет еще в течение нескольких часов после тренировки. В этот период целесообразно пить больше жидкости, но не принимать тяжелую пищу, чтобы не мешать «волшебному» процессу похудения. При регулярных занятиях танцами нормализует свою работу лимфатическая система, а это – избавление от всевозможных отеков и злополучного целлюлита. Результат не заставит себя долго ждать: кожа подтянется, мышцы придут в тонус, а силуэт – станет четче и, безусловно, женственнее. Кроме того, танцы отлично тренируют сердце, и, если вас раньше мучила отдышка, она пройдет в скором времени после регулярных тренировок.

Вот еще несколько приятных «бонусов» от занятий танцами:

  • Вы худеете в приятной компании, поддерживая друг друга и не оставаясь один на один со своими «лишними» килограммами;
  • Многие танцевальные упражнения заставляют работать те мышцы, которые сложно «затронуть» даже в тренажерном зале;
  • Вы в любом случае получаете укрепленный мышечный корсет, а это – ровная осанка, подтянутый живот и тугие бедра;
  • В отличие от многих других видов спорта, у занятий танцами практически нет противопоказаний, и даже при наличии проблем со здоровьем вы сможете подобрать подходящее направление;
  • Танцы – это оптимальное сочетание силовых и кардионагрузок, которое считается наиболее подходящим для процесса жиросжигания, а засчет чередования периодов напряжения и расслабления ваши тренировки приблизятся к интервальным, которые сейчас так популярны в спортивных залах.

Кроме того, если вы пришли в специальную студию, значит к занятиям вы неравнодушны, а это – увеличенные шансы, что вы не забросите тренировки и похудение на полпути, а продолжите танцевать даже тогда, когда желаемый результат будет достигнут.

Специалисты даже выделяют пять направлений, которые являются лучшими помощниками для желающих скинуть лишнее:

  • Стрип-пластика и pole-dance включают в себя как силовые, так и аэробные нагрузки, а еще растяжку и элементы акробатики. Естественно, все это заставляет тело тренироваться в усиленном режиме. Похудение – обеспечено! Стоит иметь ввиду, что занятия в этом направлении начинаются вовсе не с подхода к пилону, а с освоения базовых упражнений, укрепляющих мышцы всего тела. Говорят, работать начинают даже те участки тела, о которых раньше и не подозревала.
  • Реггетон – направление, требующее хорошей физической подготовки и тренированного тела. Энергичный танец заменяет полноценное кардио. Плюс – усиленная нагрузка на ноги, бедра и ягодицы.
  • Танец живота. Отлично подходит тем, кто желает подтянуть мышцы корпуса и увидеть долгожданный пресс. В «тряске» укрепляется все тело, а засчет энергичных движений сжигаются калории. Кроме того, считается, что танец живота воздействует на бедра и ягодицы, приводя их в тонус без скучных приседаний и выпадов. Стоит попробовать!
  • Ирландский степ – это направление попало в топ-лидеров для похудения, может, и неожиданно, но вполне оправданно: считается, что такие занятия вполне заменяют пробежки в парке. Верхняя часть тела в ирландском степе почти не задействована, зато ноги отрабатывают по полной.
  • Фламенко – обеспечивает организму равномерную нагрузку. Это направление тренирует все основные группы мышц, приводя их в тонус и корректируя женственный силуэт. Фламенко – весьма энергичный танец, который не даст заскучать во время занятий. А еще он очень полезен для позвоночника и, как следствие, красивой осанки.

В топ идеальных для похудения танцевальных направлений также попали все латинские танцы и джаз-модерн.

Не стоит ждать от танцев, что вы начнете худеть в каких-то конкретных местах. Танец живота, например, не сделает вам пресс «кубиками», оставив в прежнем виде руки и ноги. Похудение – процесс комплексный, и жировая прослойка сжигается по всему телу, причем в проблемных местах – медленнее всего. Зато определенные танцевальные направления смогут увеличить физическую нагрузку на конкретные участки тела, где впоследствии проявятся красивые мышцы вместо «сгоревшего» жира. Это ли не спортивная подтянутая фигура?

Как ускорить процесс

Похудение – процесс не быстрый, но первые результаты можно заметить уже спустя несколько занятий танцами. Когда худеть нужно больше, чем на пару килограммов, стоит задуматься о правильном питании, без которого не возможно ни одно жиросжигание. Схема проста: мы увеличиваем нагрузку на тело и одновременно создаем небольшой дефицит калорий. Когда организм поймет, что ему нужно больше энергии, он возьмет ее не из поступающей еды, а из собственных запасов.

Правильное питание – это вовсе не скудная диета, а всего-навсего частое дробное питание небольшими порциями, увеличенное количество мяса, круп и клетчатки и минимум выпечки и сладостей.

Стоит учесть и еще один аспект любого похудения. Вне зависимости от того, какое танцевальное направления для корректировки фигуры вы выбрали, ускорить процесс поможет комплексный уход за собой изнутри и снаружи. А именно – правильный питьевой режим (как минимум полтора литра чистой питьевой воды в день), массаж для кожи, увлажняющие маски и обертывания. Одним эти в процессе похудения результата добиться сложно, но в качестве дополнения к занятиям танцами и правильному питанию уход сыграет роль ускорителя.

За приятным похудением, компанией единомышленников и квалифицированным наставником обращайтесь к нам!

8 способов быстро сбросить вес

Существует множество рецептов и диет, для того что бы быстро сбросить вес. Некоторые женщины на пути к совершенству испробуют множество из них на себе. И все-таки, как найти для себя идеальный способ похудеть летом и ни в чем себя не ограничивать? Многие считают, что

лето – идеальное время для похудения. И совершенно не зря. Ведь летом практически нет существенных перепадов температуры и организму незачем запасаться лишними калориями.

Лето – именно та пора года, когда нам просто необходимо выглядеть красиво, и именно летом большинство девушек стремятся похудеть. Для одних девушек похудеть очень просто, и неважно лето это или зима, а для других (как я, например) достаточно сложно сбросить вес.

1. Плавание

30 минут плавания может сжечь до 190 калорий.

Плавание

– один из лучших способов похудения летом! Особенно в жаркие дни, когда мы погружаемся в бассейн и плаваем весь день. Исследования показали, что человек с весом в 64 кг за 30 минут плавания может сжечь до 190 калорий, а кто не может плавать 30 минут в прохладной воде в жаркие летние дни?

2. Путешествие пешком

Тем, кто стремится похудеть летом, я советую провести свой летний отпуск в горах. Путешествие пешком в горах – не только отличный способ похудеть, но и отдохнуть. К тому же такие пешие прогулки очень полезны для твоего здоровья. 30 минут путешествия пешком сжигает приблизительно 190 калорий.

3. Прогулка по пляжу

Читайте также — Готовим тело к пляжу за 10 дней

Пляж – самое прекрасное место для похудения! Для меня пляж – настолько успокаивающее место, что я и не против бы здесь жить. Во время прогулки по песку вдоль пляжа ты сжигаешь больше калорий, нежели при обычной прогулке по дороге. Все потому, что твои мышцы работают интенсивнее. Прогулка по пляжу это также отличное упражнение для твоих суставов.

4. Слушай свое тело

Я не знаю как ты, но с наступлением жары у меня всегда уменьшается аппетит. Я знаю таких людей, у которых в жаркие дни совсем пропадает аппетит, и они просто заставляют себя что-нибудь поесть. Наше тело – удивительный механизм, который знает, что ему нужно и что нет. Поэтому, если ты будешь прислушиваться к своему телу, похудеть летом будет намного легче.

5. Следи за тем, что ты кушаешь

Еще один простой способ похудения – следить за тем, что ты кушаешь. Ты можешь даже записывать то, что скушала за день. Летом обычно мы едим мороженое, фаст-фуд, разные закуски, фрукты, овощи и множество салатов. Поэтому, очень важно следить за тем, чем мы питаемся.

1. Завтрак

Чувство жажды мы очень часто воспринимаем, как чувство голода.

Во-первых, постарайся подольше с утра не будить свой желудок. Когда он проснется – ты обязательно услышишь. Когда желудок проснулся – не беги сломя голову к холодильнику. Выпей стакан воды комнатной температуры или чашечку черного кофе без сахара, если так привыкла. Ведь чувство жажды мы очень часто воспринимаем, как чувство голода. После этого, если чувство голода не пропало, съешь яблоко или банан и смело отправляйся на работу. Не забудь прочитать статью про то, как сделать завтрак полезным.

2. Обед

В обеденный перерыв обязательно покушай! Включи в состав обеда первое блюдо и еще что-нибудь, что ты любишь, только порцию немного меньше, чем ты привыкла (постепенно уменьшая порцию приема пищи, мы значительно уменьшаем количество съеденных калорий, а разнообразие и привычное питание – нет).

3. Ужин

Читайте также — Топ-5 низкокалорийных ужинов

На ужин оставь себе салатик из свежих овощей и, желательно, без соли. Приготовление салата не займет много твоего времени, а также не нанесет вреда фигуре. Вместо соли попробуй пряные травы, а если совсем никак – используй ее чуть меньше, чем обычно. И брось привычку, если таковая имеется, досаливать пищу, которую ты еще даже не пробовала.

Перед любым приемом пищи выпивай стаканчик воды комнатной температуры. Это поможет утолить жажду, а также даст чувство частичного насыщения, которое не позволит тебе съесть лишний кусок.

6. Бери с собой друзей

Кому нравится ходить на пляж одному? Или, кто любит прогуливаться в одиночку? Или сидеть на диете в одиночку? Я уверена, что никому это не нравится. Если твой любимый человек не разделяет твои интересы, найди себе подругу, у которой будут общие с тобой цели.

7. Играй в интеллектуальные игры

Исследования показали, что простая интеллектуальная игра может помочь в похудении. Правда это или нет, неизвестно. Также говорят, что когда мы кушаем перед зеркалом, нам не нравится свое отражение в нем, и мы начинаете худеть. Попробуй и увидишь, что получится!

8. Пей больше воды

Вода – твой лучший друг, особенно в жаркие летние дни. Вода также поможет в похудении. Было доказано, что, употребляя весь день одну только воду, мы начинаем худеть быстрее. Кроме того, вода полезна для нашего здоровья!

Если этих способов тебе мало, предлагаю прочитать вот эту статью на IVETTA, там их гораздо больше. Как видишь, худеть летом не так уж и ужасно. Тем более теперь ты знаешь эти 8 простых способов, как похудеть летом. Возможно, у тебя есть свои способы, поделитесь с нами!

В это же время резкая потеря веса приводит организм в состояние шока, т.е. если ты решилась поголодать, то первые несколько килограммов уйдут легко и быстро, но когда организм «поймет», что происходит, то не захочет попрощаться даже с граммом лишнего веса. Поэтому наберись терпения и приготовься медленно, но уверенно худеть, худеть и еще раз худеть. И помни, что чувство насыщения наступает не во время еды, а немного времени спустя после него. Поэтому не забывай старую мудрость и вставай из-за стола с легким чувством голода, даже летом.

5 способов быстро похудеть перед отпуском

Автор: Ольга Бобко |

Накануне путешествия, особенно в теплые страны, многие вспоминают о том, что купальник или плавки сидели бы лучше без пары лишних килограммов.

Однако времени на приведение фигуры в порядок зачастую практически не остается, и будущие туристы лихорадочно ищут ответ на вопрос, можно ли похудеть за очень короткое время до нужного размера.

Сайт BiletyPlus.ru предлагает пять способов быстро избавиться от лишнего веса. Вы можете использовать их все или выбрать лишь те, которые вам по душе.

1. Есть часто

Как говорили многие знаменитости, для похудения есть только один хороший совет — «меньше жрать»! И этот прием действительно работает. Но тут есть несколько нюансов. Во-первых, диетологи советуют не просто сокращать количество поглощаемой еды, а делить ее на небольшие порции и кушать чаще трех раз в день.

Во-вторых, необходимо пересмотреть соотношение продуктов, которые вы едите. 90% вашего рациона должны составлять полезные и диетические блюда, а 10% —вредные, но  любимые вами продукты. Совсем отказываться от любимой еды, которая может нанести вред вашей фигуре, — это значит создать для организма дополнительный стресс. Лучше иногда поощрять себя за правильное основное питание небольшими подарками в виде конфетки или других не слишком полезных продуктов.

В-третьих, и белки, и жиры, и углеводы нужны нашему организму для нормального функционирования. Мы с вами худеем правильно, поэтому увлекаться монодиетами, когда в течение нескольких дней употребляется только один вид продуктов, не рекомендуется. Лучше сократить до минимума количество жиров и углеводов, заменить жареные продукты на более полезные паровые или тушеные, обязательно употреблять белки, чтобы не потерять вместе с жирами и мышечную массу, и есть все это небольшими порциями равномерно в течение дня. И конечно же наедаться на ночь категорически не рекомендуется! 

2. Пить больше

Всем известно, что для нормального функционирования организма обязательно нужно соблюдать определенный режим питья. Пейте чистую воду (сюда не относятся чаи, кофе, соки или супы), чтобы активизировать работу надпочечников, которые регулируют жиросжигание. Кроме того, при повышенном употреблении белков, которые нужны для сохранения мышечной массы, нужно пить еще больше чистой негазированной воды. Конечно не обязательно заливать в себя сразу на два литра воды больше, чем обычно, но в течение дня старайтесь пить чаще.

3. Двигаться много

Многие жалуются, что всевозможные диеты никак не помогают им сбросить вес. А ведь спортивные занятия при похудении никто не отменял! Это не значит, что вы должны сразу же броситься в тренажерный зал и проводить там по нескольку часов. Главное — это больше двигаться. Выберите для себя самый удобный способ тренировать свое тело. Можно худеть с помощью фитнесса, бассейна, танцев или просто длительных пеших прогулок. Кстати, многие специалисты считают, что именно прогулочный шаг гораздо полезнее для организма, чем бег.

Хотите похудеть? Не сидите на диване даже в компании диетической еды! Погуляйте после ужина, сходите на мастер-класс по танцам или поплавайте в бассейне. Любой вид физической нагрузки организм воспримет с удовольствием, если занятия будут доставлять вам радость.

4. Устраивать разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют устраивать организму разгрузочные дни. Это позволяет достаточно быстро сбросить несколько лишних килограммов, почистить организм и обрести легкость. Однако следует помнить о некоторых нюансах: выберите для разгрузки организма тот вид продуктов, которые вам больше всего нравится. Благо, из разнообразия различных предложений можно найти подходящий вариант для каждого. Это могут быть разные овощи или фрукты в сочетании с питьевой водой, как делают многие голливудские звезды. Можно в течение дня продержаться на кефире или другом молочном продукте, какой-либо каше (без соли и масла!), есть даже мясные монодиеты.

Помните, что  злоупотреблять подобными способами быстро похудеть не стоит. Диетологи рекомендуют выбрать для себя два дня в неделю для разгрузки. Например, в среду использовать монодиету (есть только один вид продуктов), а в один из выходных просто не кушать после 16:00. Если использовать разгрузочные дни регулярно, эффект от похудения будет сохраняться долго.

5. Употреблять меньше соли

Чтобы быстро похудеть, из организма нужно убрать лишнюю жидкость. Это один из самых эффективных способов сбросить несколько килограммов за кототкое время. Чтобы избавиться от лишней жидкости, нужно сократить количество употребляемой соли, поскольку именно натрий задерживает воду в организме. Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. В большинстве готовых продуктов соли содержится больше, чем нужно организму для нормального функционирования. А значит, такие продукты вам категорически не подходят. Домашнюю еду стоит также оставить без соли или солить минимально. Чтобы блюда не казались пресными, используйте различные натуральные специи, приправы и травы. Они способствуют пищеварению и обогащают вкус еды.

Если вы решились пересмотреть свой режим питания ради великой цели — красивой фигуры, не забудьте позаботиться о приеме комплексных витаминов и микроэлементов. Особенно, если в вашем графике питания появятся разгрузочные дни. Пищевые добавки благотворно скажутся на состоянии ваших волос, кожи и ногтей, а также на вашем настроении.

Все эти способы хороши для краткосрочного похудения и всего на несколько килограммов. Если ваша цель — сохранить и улучшить результаты и после отпуска, можно рассматривать как вариант препараты для похудения. Тут существует множество видов от биологически активных добавок и продуктов в виде чая или кофе, снижающих вес, до различных более сильных препаратов, употребление которых обязательно нужно согласовать с врачом-диетологом, чтобы не вывести из строя обмен веществ, на восстановление которого может потребоваться полжизни.

Не отчаивайтесь, если за короткое время перед отпуском вам не удалось избавиться от всех ненужных килограммов. Окружающие могут и не заметить лишний сантиметр на талии, если вы сами будете относиться к себе с любовью и уважением. Помните, что привлекательными называют не только худышек!

А если у вас впереди путешествие и отдых, перестаньте мучиться вопросом, как быстро похудеть. Лучше подумайте о том, как провести время в отпуске так, чтобы потом было, что вспомнить! Например, насладиться экзотической кухней страны вашего пребывания.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

советов о том, как быстро и легко похудеть | Наталья Рошель

Похудение – это цель, которую разделяют многие люди. Кому-то легко хотеть улучшить себя. Это разумная цель, которую вы можете достичь. Вы сможете выиграть, если будете следовать этим советам; вам просто нужно идти шаг за шагом.

Употребление яблока перед каждым приемом пищи поможет вам быстрее похудеть. Это не только здоровый способ добавить в свой рацион много клетчатки и дополнительной воды, но и насытить вас до того, как вы начнете есть основную порцию еды.Вы будете есть меньше продуктов с высоким содержанием жира и калорий и, следовательно, потреблять меньше калорий в целом. Как мы все знаем, меньше калорий означает меньше килограммов.

Одной из проблем, которая часто мешает осуществлению плана по снижению веса, является желание перекусить. Важно планировать перекусы так же, как вы планируете приемы пищи, чтобы избежать нездоровой пищи, когда вы голодны. Если вы запланировали перекус, то это значительно облегчит достижение вашей цели по потреблению калорий в течение дня.

Похудеть, каждый раз проделывая долгий путь.Предполагая, что у вас нет проблем с подвижностью, ходьба по лестнице поможет поддерживать ваш метаболизм в течение дня. Если вы живете в нескольких минутах ходьбы от рынка, вы также можете попробовать ходить во время своих поручений. Это сжигает калории и одновременно помогает окружающей среде!

Увлечение хобби или поиск другого занятия, которое вам нравится, имеет важное значение для снижения веса. Многие люди едят, когда им скучно или им нечем заняться. Если вы заставите свой разум и тело быть занятыми, у вас будет гораздо меньше шансов побаловать себя едой и гораздо больше шансов достичь своих целей по снижению веса.

Хватит намазывать сливочный сыр или масло на утренний рогалик. Вместо этого используйте заменитель сливочного масла. Вы также можете попробовать такие спреды, как арахисовое или миндальное масло. Они оба менее калорийны и жирны. Арахисовое масло даже содержит белок. Белок отлично подходит для вашего тела, и если вы правильно тренируетесь, он поможет вам быстрее похудеть.

Игры с детьми окажут огромную помощь в процессе похудения. Дети любят бегать и быть активными на улице. Поиграйте с ними в пятнашки, покатайтесь на велосипеде или прогуляйтесь.Им понравится делать это вместе с вами, а ваше тело оценит это упражнение!

Чтобы процесс похудения был легким и был залогом личного успеха, убедитесь, что у вас есть много диетических продуктов не только под рукой, но и в холодильнике, готовых к употреблению. Уделите время очистке, нарезке и хранению овощей и фруктов, как только их принесут с рынка, чтобы их можно было схватить на ходу или в любое время, когда вам захочется, чтобы у вас даже не возникло соблазна схватить это. пакет картофельных чипсов или коробка печенья.

Приведенные нами советы содержат отличные советы, которые помогут вам похудеть. С образованием и самоотверженностью похудеть — довольно простое предложение. Просто глядя на эти советы не поможет вам добиться успеха. Вы должны определиться и подвергнуть их испытанию.

Похудей быстро и легко Трейси Уилсон

Презентация на тему: » Быстро и легко похудеть Трейси Уилсон» — Транскрипт:

ins[data-ad-slot=»4502451947″]{display:none !важно;}} @media(max-width:800px){#place_14>ins:not([data-ad-slot=»4502451947″]){display:none !important;}} @media(max-width:800px){#place_14 {ширина: 250px;}} @media(max-width:500px) {#place_14 {ширина: 120px;}} ]]>

1 Практика ECA: понимание и анализ научно-популярных и информационных тестов

2 Похудеть быстро и легко Трейси Уилсон
(1) Вы пытаетесь похудеть, но у вас мало силы воли? Наша новая супер-таблетка для похудения — это именно то, чего вы так долго ждали.Исследователи со всего мира объявили это быстродействующее средство для подавления аппетита современным медицинским чудом для американцев, которые борются с потерей веса.

3 Вам нужно сбросить 30, 50 или даже 75 фунтов?
(2) Жиросжигающее действие нашей новой таблетки для похудения позволяет даже тем, кому нужно сбросить много веса, сбросить килограммы без изнурительных упражнений или нелепых ограничений в еде.Похудение начинает происходить так быстро, что поражаются даже скептики! Попробуйте эту новую таблетку для похудения сегодня и начните худеть уже завтра!!

4 Где не работает логика этого объявления?
A) Предполагается, что читатель хочет похудеть. Б) Нет исследователей со всего мира, которые бы тестировали таблетки для похудения. C) Говоря «Тебе нужно похудеть…», предполагается, что читателю действительно нужно похудеть.D) Эта самопровозглашенная таблетка для похудения не требует «нелепых ограничений в еде», но подавляет аппетит, что не более чем ограничение в еде.

5 # 1 Объяснение Заинтересованные читатели действительно хотят похудеть (зачем еще вам это читать?), и МОГУТ клинически НЕОБХОДИМО похудеть; однако ошибочная логика заключается в самой рекламе самопровозглашенной таблетки для похудения, которая не требует «нелепых ограничений в еде», но подавляет аппетит, что не более чем ограничение в еде.

6 Какой из этих вариантов НАИЛУЧШЕ идентифицирует текстовые элементы, используемые в этом тексте?
A) заголовок и курсив B) заголовок и заглавные буквы C) заголовок и жирный шрифт D) заглавные буквы и жирный шрифт

7 #2 Объяснение Правильный ответ: «Подпись и жирный шрифт». В этом ответе признается использование автором подписи, выделенной жирным шрифтом: Вам нужно сбросить 30, 50 или даже 75 фунтов?

8 Один из приемов убеждения, использованный в этой рекламе:
A) факты B) исследования C) патриотизм D) загруженные слова

9 # 3 Объяснение Примеры слов и фраз, обладающих сильной эмоциональной привлекательностью: чудотворный, супертаблетка для похудения, современное чудо и действие по сжиганию жира.Нет никаких фактов. В нем упоминаются исследователи, но не приводятся фактические исследования. Ничто не указывает на патриотизм.

10 Похудеть быстро и легко
Как заголовок влияет на смысл этого отрывка? A) Заголовок указывает на то, что отрывок будет содержать мнения. Б) Заголовок указывает на то, что отрывок написан экспертом. C) Заголовок указывает на то, что отрывок будет фактическим по содержанию.D) Заголовок указывает на то, что отрывок будет коротким и задумчивым.

11 #4 Объяснение Заголовок указывает на то, что отрывок будет содержать мнения. Заголовки — это тип текстового элемента, используемый для определения смысла; «быстро» и «легко» — понятия относительные — кто может сказать, что на самом деле означают «быстро» и «легко»… это мнение.

12 Какое утверждение лучше всего описывает аргумент, представленный в рекламе?
A) Представлены две стороны вопроса.Б) Для продвижения используются одобрения знаменитостей. в) не представлено никаких доказательств в поддержку аргумента. D) Представлены заслуживающие доверия исследования, подтверждающие рекламное заявление.

13 # 5 Объяснение Никакой поддержки не дается в поддержку утверждений, сделанных в отношении таблеток для похудения. Хотя упоминаются исследователи, они не предоставляют никаких исследований, касающихся продукта, в поддержку своих заявлений.


9 секретных способов быстро похудеть

Пытаетесь похудеть и чувствуете, что позволили себе уйти?

Чувствуете, что вам нужно морить себя голодом и проводить бесчисленные часы, занимаясь спортом, чтобы сбросить лишние килограммы? Неправда!

Если вы ищете простые советы по снижению веса, вы находитесь в правильном месте!

Мы составили список простых способов активировать быструю потерю веса, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Независимо от того, только начинаете ли вы свой путь к похудению или достигли застоя и ищете вдохновения, у нас есть 9 лучших стратегий, которые помогут вам безумно быстро похудеть и удержать его.

Речь идет не о дополнительных часах в тренажерном зале или резком сокращении потребления калорий — это всего лишь небольшие изменения, которые вы можете внести в свой распорядок дня, и которые в долгосрочной перспективе принесут большие плоды.

Они просты, экологичны и запустят ваш метаболизм, помогая сжигать больше жира и быстрее.

1. Найдите новые закуски

Перекусы вовсе не губительны для диеты, как их часто изображают.

Правда в том, что ваше тело нуждается в топливе в течение дня, чтобы нормально функционировать, особенно если вы усердно тренируетесь.

Важно то, чем вы едите.

Если вы обнаружите, что тянетесь за чипсами или остатками, когда вы голодны, вам нужно реорганизовать свой перекус.

Заранее приготовьте здоровые закуски, чтобы их можно было взять с собой на ходу.

Нарезанные фрукты и овощи в пакетах для сэндвичей прекрасно подходят для хранения в холодильнике всю неделю.

Если вы ищете больше углеводов, тогда рисовые или кукурузные крекеры идеально подходят для удовлетворения этой тяги без увеличения количества калорий.

2. Пейте больше

Иногда ваше тело не может отличить голод от жажды, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете приступ голода, попробуйте выпить 2 чашки воды, подождите 10 минут и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Чувство жажды может заставить вас перекусить без необходимости, когда на самом деле ваше тело жаждет жидкости.

Убедитесь, что вы пьете не менее двух литров, а лучше четыре в день.

Это не обязательно должна быть обычная вода, вы можете немного оживить ее, добавив в воду нарезанные фрукты или подогреть чаем.

Антиоксиданты в некоторых сортах чая могут помочь ускорить потерю веса, а горячая жидкость насытит вас лучше, чем охлажденный напиток.

Что бы вы ни выбрали, держитесь подальше от напитков с высоким содержанием сахара и газированных напитков!

3. After Dinner Mint

Мятный вкус сигнализирует вашему мозгу о прекращении приема пищи, настраивая вкусовые рецепторы, поэтому вторые порции и десерты кажутся гораздо менее привлекательными.

Выбор за вами.

Жевательная резинка без сахара хороша тем, что у нее много разных вкусов.

Мятный чай насытит вас и напоит, если другие за столом будут есть десерты.

Жевание листьев свежей мяты — это освежающая и натуральная альтернатива жевательной резинке, которая придаст бодрости вашему телу благодаря антиоксидантам, содержащимся в мяте перечной и листьях мяты колосовой.

4.Будьте активны по утрам

Мы не предлагаем вам бегать марафон каждое утро, но небольшая и быстрая утренняя зарядка полезна как для тела, так и для ума.

Он заставляет ваше тело работать, что помогает вам быстрее просыпаться и чувствовать себя более энергичным.

Мы предлагаем сделать пару подходов отжиманий или приседаний, чтобы проработать мышцы, или, если вы не чувствуете себя слишком резво по утрам, также будет полезна простая растяжка.

Завершение небольшой «тренировки» утром означает, что вы начинаете свой день с чувством успеха, что создает отличное настроение на весь оставшийся день.

5. Медитируйте

Снова и снова доказано, что медитация имеет далеко идущие преимущества в вашей жизни.

Снижает уровень стресса, повышает уверенность в себе и способствует формированию здорового мышления, которое может помочь вам избавиться от вредных привычек.

Существует множество бесплатных онлайн-медитаций с гидом, и вы можете начать всего с 2-3-минутных сеансов и увеличивать их до 10 минут в день.

Независимо от того, медитируете ли вы утром, во время обеденного перерыва или перед сном, в течение дня вы будете чувствовать себя спокойнее и сосредоточеннее.

6. Детокс и очищение

Это не обязательно должно быть экстремальным или длиться несколько дней, но всего лишь 24-часовое очищение поможет вашему телу и вашему метаболизму начать сжигание жира.

Исследования показали, что 24-часовое голодание может значительно повысить способность организма к сжиганию жира за счет выброса в кровь гормона, который ускоряет обмен веществ.

Обязательно пейте много чая, чтобы избежать обезвоживания и избавиться от приступов голода.

Завтра ваше тело скажет вам спасибо!

7. Приправьте свои блюда

Та бутылка острого соуса, которая стоит в глубине вашего буфета? Хватай сейчас!

Ученые из Университета Эблшира обнаружили, что соединение, содержащееся в остром перце чили, ускоряет обмен веществ и замедляет прием пищи.

Соединение или не соединение, мы знаем, что трудно насмехаться над очень острой тарелкой еды, поэтому добавление острого перца чили поможет вам замедлиться и насладиться каждым кусочком, что, в свою очередь, заставит вас чувствовать себя сытым и останавливаться. вы тянетесь за секунды.

8. Займитесь йогой

Йога стала популярной по вполне понятным причинам.

Это может значительно снизить уровень стресса, что поможет вашему телу вырабатывать меньше кортизола, гормона, запускающего накопление жировых клеток.

Йога также является отличной тренировкой с низким уровнем воздействия, которая постепенно наращивает мышцы и повышает тонус всего тела.

9. Назначьте зону приема пищи

Бездумные перекусы — одна из главных ошибок людей, пытающихся похудеть.

Вы можете избежать этого, убедившись, что во время еды вы убираете все отвлекающие факторы, будь то телевизор, телефон или книга.

Когда ешь, ешь.

Подумайте о еде и не торопитесь – наслаждайтесь!

Сделайте паузу и расслабьтесь во время еды, даже если это всего лишь пятиминутный перекус.

Отвлечение во время еды блокирует внутренние сигналы сытости, поэтому вы не понимаете, когда наелись, и заставляете съесть всю пачку чипсов за один раз.

5 простых способов быстро похудеть в 2020 году — БЕЗ диет — The US Sun

МНОГИЕ люди считают, что единственный способ похудеть — это изнурительные тренировки в тренажерном зале и строгие диеты.

Тем не менее, ведущий диетолог Сьюзи Баррелл (Susie Burrell) обнаружила, что сокращение жировых отложений не обязательно должно быть таким обременительным.

1

Ведущий диетолог рассказал о пяти простых шагах, которые вы можете предпринять, чтобы максимально снизить вес.

Вместо этого Сьюзи из Сиднея, Австралия, говорит, что есть пять простых изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы максимизировать потерю веса в 2020 году, при этом вам не придется слишком много работать.

Здесь эксперт по диетологии раскрывает подходы к вашей диете и питанию, которые помогут вам похудеть…

1. Сосредоточьтесь на времени суток, когда вы едите

Ограничение времени приема пищи в течение дня поможет вам сбросить эти надоедливые килограммы.

Сьюзи говорит: «Растущий объем исследований показывает, что когда мы ограничиваем прием пищи 8–10 часами в день или воздерживаемся от еды 14–16 часов в день, это стратегия, которая помогает контролировать вес за вычетом каких-либо конкретных калорий. правила счета или диеты.

«Похоже, что более длительные периоды времени без каких-либо калорий помогают сбросить некоторые гормоны, которые регулируют жировой обмен в организме.

Ограничение общего количества часов, в течение которых мы едим, естественным образом контролирует потребление калорий

Susie Burrell

«В реальной жизни это означает ранний ужин или первый прием пищи позже в тот же день, чтобы поддержать более длительное ночное голодание.

«Здесь единственное, на что вам нужно обратить внимание, это то, в какое время вы едите каждый день, так как ограничение общего количества часов, в течение которых мы едим, естественным образом контролирует потребление калорий.»

2. Выбирайте цельные продукты

По словам Сьюзи, употребление в пищу цельных продуктов поможет вам сократить ежедневное потребление калорий и избавиться от жира.

Она говорит: «Было доказано, что употребление в пищу цельных продуктов, таких как стейк вместо мясного фарша или цельнозерновой хлеб вместо белого, приводит к более высокому сжиганию калорий, чем более обработанные альтернативные продукты.

«Это означает, что чем естественнее состояние пищи, которую вы едите, тем лучше она влияет на обмен веществ.

«Это означает употребление овощей и фруктов целиком, с неповрежденной кожицей; филе рыбы, мяса и курицы, а также закусок из цельных продуктов, таких как орехи, фрукты и йогурт, вместо переработанного печенья, батончиков и пирожных.

«Выбор цельных продуктов также приводит к снижению потребления калорий в целом, и мы сокращаем потребление обработанных пищевых продуктов, которые, как правило, содержат добавленные сахара и жиры».

3. Сосредоточьтесь на овощах

Добавление большего количества фруктов и овощей в ваш рацион может обеспечить вам быструю потерю веса с гораздо более вероятными результатами, чем причудливые диеты.

Сьюзи говорит: «Диеты часто сосредоточены на том, что нам не следует есть; нужно сокращать и, в зависимости от диеты, группы продуктов, которых следует избегать.

«Сосредоточение внимания на том, что мы не должны делать, часто может работать в обратном направлении, приводя к повышенному вниманию к заманчивым, высококалорийным продуктам, которые нам в идеале нужно сократить, чтобы контролировать потребление калорий.

5 причин избегать причудливых диет согласно NHS

NHS поделилась пятью причинами того, почему следование причудливым диетам не может быть хорошим способом похудеть.

  1. Некоторые диеты вызывают недомогание — Экстренные диеты вызывают плохое самочувствие и неспособность нормально функционировать. Из-за того, что они несбалансированы по питательным веществам, экстремальные диеты могут привести к долгосрочному ухудшению здоровья.
  2. Исключение продуктов опасно — полный отказ от определенных групп продуктов может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему телу для нормального функционирования.
  3. Низкоуглеводные диеты могут содержать большое количество жира — хотя вы можете похудеть на таких диетах, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать у вас заболевание.
  4. Детокс-диеты не работают — они основаны на идее о том, что токсины накапливаются в организме и могут быть удалены с помощью употребления или отказа от определенных продуктов. Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, мы бы чувствовали себя очень плохо.
  5. Диета 5:2 и другие причудливые диеты надуманы — При длительном соблюдении эти диеты могут быть очень несбалансированными и вредными для здоровья. Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше худеть постепенно и быть здоровым.

«Когда мы сосредотачиваемся на увеличении общего потребления овощей, основное внимание уделяется тому, чтобы есть больше, а не меньше, и чем больше салата и овощей мы едим, тем ниже общее потребление калорий, что способствует контролю веса.

«Подумайте о том, чтобы добавить овощные гарниры или сок к завтраку, салаты и супы на обед и по крайней мере две-три чашки смешанного салата и овощей к ужину, чтобы значительно увеличить потребление овощей.»

4. Угощение

Сьюзи твердо верит, что время от времени позволяйте себе немного побаловать себя, это поможет вам придерживаться диеты.

«Диеты часто терпят неудачу, потому что нас соблазняют наши любимые сладости, бокал вина или мы не учитываем питание вне дома как часть нашего обычного режима питания», — говорит Сьюзи.

Диеты часто терпят неудачу, потому что нас соблазняет наше любимое сладкое лакомство

Сьюзи Баррелл

«Когда мы включаем эти продукты в наш обычный план питания в контролируемых объемах, вы с меньшей вероятностью будете испытывать чувство лишения, которое может быть связано с более строгими диетами, и с большей вероятностью сможете придерживаться своего плана здорового питания до конца дня. время.

«Это означает регулярное наслаждение едой вне дома, с учетом контролируемой порции сладкого угощения после ужина или позволение себе насладиться бокалом-другим вина пару вечеров в неделю, в зависимости от вашего предпочтительного стиля удовольствия.»

5. Возьми еду

Если вы будете готовить еду сами, а не покупать ее, вы сократите потребление калорий и, в конечном счете, похудеете.

«Всякий раз, когда мы покупаем еду вне дома — обед в кафе, сэндвич на фуд-корте или еду с доставкой на дом, скорее всего, вы будете потреблять по крайней мере на одну или три больше калорий и жира, чем эквивалентная еда, которую вы приготовили бы для себя дома. , — говорит Сьюзи.

«Когда дело доходит до контроля веса при еде, чем больше вы контролируете потребление калорий, тем ниже, вероятно, будет потребление калорий.

«Это означает брать с собой больше ланчей, заказывать меньше ужинов на дом и завтракать дома вместо того, чтобы баловаться угощением в кафе чаще, чем время от времени, в качестве общей стратегии, поддерживающей контроль веса».

Дополнительные советы и рекомендации Сьюзи по диете и питанию можно найти в ее блоге здесь.

Узнайте, сколько ваших любимых продуктов вы можете перекусить

10 действительно простых советов, как похудеть к концу лета

Совет : Еда перед сном или (ужас!) в постели приводит к накоплению калорий! Большинство из нас в конечном итоге выбирают нездоровую пищу, и, более того, наш организм не будет эффективно сжигать калории, пока мы спим.

«Есть прямо перед сном — бесполезная привычка», — говорит О’Коннор. «Обычно я говорю своим пациентам , если вы должны есть сладости или другие высококалорийные продукты с высоким содержанием жира, ешьте их в начале дня (и будьте умеренны в порциях), чтобы лучше сжечь их!»

Перекусить через два часа после ужина (но не прямо перед сном) совершенно нормально, говорит она, если это 100-150 калорий. Ее предложения для перекусов включают 1 ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, нежирный йогурт или 3/4 чашки Cheerios и 1/2 чашки нежирного молока.

Продолжайте есть ваши любимые продукты

Совет : Сократите ненужные калории из продуктов-наполнителей, таких как булочки или хлеб за ужином, что позволит вам время от времени побаловать себя любимыми угощениями.

«Мне никогда не удавалось долго консультировать кого-то, кто полностью исключил из своего рациона любимые продукты, — говорит О’Коннор. «Сократите потребление в других местах, чтобы время от времени продолжать наслаждаться любимыми блюдами. Не то чтобы я рекомендовал фаст-фуд, но , если вы любите McDonald’s, время от времени покупайте Happy Meal .Чизбургер Happy Meal содержит около 515 калорий, если вы выберете яблочный сок в качестве напитка». (Сравните это с едой Quarter Pounder with Cheese, которая содержит 1100 калорий). , картофельное пюре и салат из тунца гарантируют, что вы каждый раз будете получать нужную порцию.

«Если бы вы использовали совок для картофеля, риса, кукурузы, яичного салата и многих других продуктов, которые можно зачерпывать, вы бы каждый раз получали одинаковую порцию», — говорит О’Коннор.«Обычно я говорю людям две мерные ложки максимум (что равно 1/2 чашки) или, что предпочтительнее, одну мерную ложку».

Ешьте завтрак

Совет : Как перекусы помогают предотвратить переедание позже, так и завтрак первым делом с утра.

«Когда мы едим в определенное время, наш организм использует энергию более эффективно », — говорит Ди Сандквист, магистр медицины, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. «Подумайте о том, чтобы вести журнал на камине, чтобы поддерживать огонь в огне — если ваше тело не знает, когда оно снова насытится, ваш метаболизм замедляется и сжигает меньше энергии.

Ешьте белок три раза в день

Совет : Каждый прием пищи должен включать от 2 до 3 унций белка, что эквивалентно порции курицы или мяса размером с колоду карт или 2 маленьких яйца, для пример.

«Многие люди могут копить и есть белок на ужин, но организм использует белок более эффективно, если вы распределите его», — говорит Сандквист. «Вашему телу нужен белок, чтобы способствовать набору мышечной массы . Излишки откладываются в виде энергии или жира, а не используются для питания мышц.”

Сделайте несколько простых замен

Совет : Вы можете сэкономить калории, не питаясь как модель с подиума, если сделаете несколько умных замен, которые еще больше улучшат вкус!

Sandquist рекомендует :

  • Раздавленный или тонко нарезанный авокадо вместо майонеза в качестве намазки для бутербродов
  • Салат-латук вместо мучной лепешки, для приготовления оберток
  • Специи вместо тяжелых соусов для приправы блюд

Другие идеи замены : простой нежирный или обезжиренный греческий йогурт вместо сметаны с печеным картофелем или тако; английские кексы вместо рогаликов; супы на бульоне вместо супов-пюре; сельтерская или газированная вода с лаймом для тонизирующей воды.

Как добиться результатов

Главный вывод: будьте последовательны.

«Какой бы способ похудения вы ни выбрали, будь то подсчет калорий, жиров или углеводов или сокращение порций, делайте это добросовестно каждый день, чтобы получить результаты», — говорит О’Коннор. «Это должно позволить начать потерю веса в течение 2–3 недель после внесения некоторых изменений в ваши привычки в еде».

И Сэндквист предостерегает терпение: «Дайте этому время. Вес набирается со временем — он не уйдет сразу».

Также от бабушек и дедушек.com:

5 чудо-продуктов, которые вы действительно хотите съесть

5 простых способов уменьшить размер порции

Как справиться с 15 трудностями в поведении

Быстро похудеть, следуя этим 11 простым шагам

Наверное, все мы задавались вопросом (или думали об этом в какой-то момент): «Как быстро похудеть, но не сойти с ума?» Здесь для каждого есть свой ответ, потому что потеря веса часто не является единым процессом, подходящим для всех, но есть несколько простых шагов, которые помогут вам начать работу и выяснить, какая стратегия похудения может работать лучше всего для вас.Эти стратегии будут включать в себя такие действия, как физическая активность, управление потреблением калорий и оценка ваших целей по снижению веса. А теперь давайте конкретнее!

Прежде чем мы углубимся в эти 11 простых шагов, важно понять немного больше о том, как работает потеря веса.

Как похудеть

Во-первых, мы должны помнить, что «быстро» относительно. То, что быстро для одного человека, может быть медленным для другого и наоборот. Как правило, устойчивый темп потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.Во-вторых, потеря веса обусловлена ​​дефицитом калорий, возникающим, среди прочего, в результате изменения диеты и уровня физической активности. Для потери 2 фунтов в неделю вам понадобится дефицит около 1000 калорий в день. Мы знаем. Возможно, сейчас это звучит немного пугающе, и мы это понимаем. Наличие здорового сочетания привычек образа жизни может помочь вам в достижении целей по снижению веса. Да, еда и физические упражнения имеют большое значение здесь. Но то же самое относится и к вашему сну, управлению стрессом, заботе о себе, мышлению и самоэффективности в отношении здоровых привычек (также известных как вера в то, что вы можете похудеть навсегда).Наконец, это процесс, и ваше тело меняется по мере того, как вы становитесь более легкой версией себя. Дайте своему телу время, необходимое ему, чтобы привыкнуть к изменениям, которые вы вносите.

Теперь, когда мы разобрались с этим, какие именно 11 простых шагов мы упомянули?

11 простых шагов для быстрого похудения
  1. Ежедневно проходить 10 000 шагов
  2. Питьевая вода
  3. Минимизируйте обработанные продукты
  4. Уменьшить потребление соли
  5. Ешьте продукты, богатые питательными веществами
  6. Включить силовые упражнения
  7. Больше спать
  8. Отдайте предпочтение заботе о себе
  9. План питания и приготовление пищи
  10. Отслеживайте свой прогресс
  11. Построить систему поддержки

В произвольном порядке важности (потому что, будем честными, все они важны), вот 11 простых шагов, которые помогут прогрессировать в похудении.В этом списке вы увидите различные аспекты диеты, физической активности и изменения образа жизни, которые следует учитывать. Помните, что разные диеты работают для разных людей, когда дело доходит до похудения. Когда вы читаете этот список, отмечайте, что может сработать для вас — не обязательно, что сработало для кого-то из ваших знакомых!

1. Ежедневно проходить 10 00 шагов

Как люди, мы были созданы, чтобы двигаться. Однако в современном обществе это становится все труднее и труднее, что приводит к увеличению веса.Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий (или энергии) сжигает ваше тело. Это также помогает создать дефицит калорий в течение дня без необходимости резко сокращать потребление калорий. По оценкам Американского совета по физическим упражнениям (ACE) , ежедневная прогулка по 10 000 шагов может сжечь до 500 калорий в зависимости от нескольких показателей. Делайте это каждый день в течение недели, и вы обнаружите, что потеряли полкилограмма!

2. Питьевая вода

Это нечто большее, чем вы могли подумать! Наше тело состоит примерно на 60% из воды и нуждается в воде для оптимального функционирования.Это варьируется от чувства вздутия и отечности до физиологии, которую мы не можем видеть, но она очень активно работает, делая воду неотъемлемой частью нашего рациона. Употребление большего количества воды также означает, что вы потребляете меньше калорий, содержащих сахар. В среднем человек получает около 7% своих калорий из подслащенных напитков. Это может показаться незначительной суммой, но математика не лжет. Вы можете сбросить почти 2 фунта за неделю, просто заменив газировку на обед бутылкой воды. Вода также помогает нам чувствовать себя сытым дольше, сводит к минимуму колебания веса на весах и помогает нашим мышцам восстановиться после 10 000 шагов, которые мы только что сделали (посмотрите, что я там сделал).

3. Сведите к минимуму переработанные продукты

Для многих из нас этот шаг иногда легче сказать, чем сделать, и это нормально. Мы вместе в этом путешествии по похудению. Обработанные продукты могут играть важную роль в наборе веса, поэтому их сведение к минимуму очень помогает быстрому и здоровому похудению. Ваше тело жаждет питательных веществ, которых часто не хватает этим типам продуктов, что может способствовать тяге в будущем. Эти продукты настолько калорийны, что их технический размер порции может быть достаточным, чтобы наполнить бак газом (как бы говоря), но не настолько насытить вас, чтобы помочь вам остановиться только на этой одной порции.Замена этих продуктов на менее калорийные и богатые питательными веществами варианты может быть разницей между набором веса на одной неделе и потерей веса на другой неделе. Вот некоторые явные признаки того, что что-то обработано, если посмотреть на этикетки с пищевыми продуктами.

  • Ищите добавленный сахар: Во многие обработанные пищевые продукты добавляют подсластители для улучшения вкуса.
  • Следите за солью (натрия): Для продуктов с низким содержанием натрия вы должны увидеть 140 мг или меньше.
  • Проверка на переработанные жиры: Трансжиры или гидрогенизированные масла являются отличительной чертой переработанных пищевых продуктов.
  • Знайте размер порции и калории на порцию: Это может показаться скрытым из-за упаковки.
  • Не позволяйте заявлениям на упаковке ввести вас в заблуждение: Маркетинг продуктов питания может ввести в заблуждение. Такие ярлыки, как «без ГМО» или «цельное зерно», не означают, что продукты обязательно полезны для здоровья.

4. Сокращение потребления соли

Иногда коварным виновником обработанных (и ресторанных) пищевых продуктов является соль. Соль (она же натрий на этикетках пищевых продуктов) может расстроить процесс похудения по нескольким причинам.Во-первых, вы можете заметить колебания на шкале, из-за которых сложно получить точную картину вашего прогресса. Это связано с задержкой воды (вздутие живота), которая сбивает ваше тело. Физиологически мы стремимся к равновесию или гомеостазу. Слишком много соли означает, что нужно держаться за воду, чтобы попытаться достичь этого баланса. Во-вторых, продукты с высоким содержанием соли (например, эти надоедливые обработанные продукты) могут вызвать тягу и фактически усилить чувство голода. При этом нам действительно нужна соль в нашем рационе. Однако это важный минерал и электролит, средний американец потребляет на 1100 мг больше рекомендуемой суточной нормы.

5. Ешьте больше продуктов, богатых питательными веществами

Это важно для похудения и здоровья в целом. Когда дело доходит до похудения, мы склонны думать, что чем меньше, тем лучше. Меньше калорий, меньше еды, меньше удовольствия. И это верно до некоторой степени. Однако сосредоточение внимания на питательных веществах, а не на потреблении калорий (опять же, до определенной степени) может помочь вам избежать лишений, которые может принести «меньше». Сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, но с меньшим содержанием калорий может помочь нам получить больше отдачи от затраченных средств.С такими продуктами, как фрукты, овощи, клетчатка и нежирные белки, вы можете заполнить свою тарелку, но при этом снизить количество калорий. Думайте противоположно краш-диетам! Ваше тело будет чувствовать себя удовлетворенным, напитанным и более энергичным. Диеты, которые слишком сильно урезают калории, могут помешать вам похудеть или негативно повлиять на ваш метаболизм. Проконсультируйтесь со своим врачом или посетите диетолога, прежде чем начинать что-то новое, чтобы узнать, подходит ли оно вам. Вот некоторые преимущества получения более питательных продуктов:

  • Сбалансированная среда кишечника: Мы определенно не думаем об окружающей среде внутри нашего тела так часто, как должны, но едим овощи, фрукты и пробиотические продукты (например,йогурт) может помочь сохранить здоровье триллионов бактерий в пищеварительном тракте.
  • Работа с клетчаткой может помочь снизить потребление сахара и рафинированных углеводов, сохраняя при этом чувство сытости и регулярность (да, мы имеем в виду хорошее опорожнение кишечника).
  • Наслаждайтесь белком при каждом приеме пищи, особенно во время завтрака, и испытайте повышенное чувство сытости в течение дня.  
  • Добавляйте орехи в свои закуски, чтобы получать больше растительных жиров, поддерживать здоровье сердца , а также удовлетворять тягу к чему-нибудь хрустящему.Если вы любите сладкое, ищите темный шоколад и добавьте немного антиоксидантов.

6. Включите силовые упражнения

Физическая активность бывает разной. Кардио и эти 10 000 шагов — это одна грань, силовые тренировки — другая. Включение силовых тренировок вместе с вашими шагами поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса. Мышцы сжигают почти в два раза больше калорий, чем жир, в покое и в движении.Силовые тренировки также важны для поддержания здоровой мышечной массы, и вы становитесь меньше. Обычно при похудении наблюдается уменьшение мышечной массы по мере уменьшения жировой массы тела. Силовые тренировки помогают сохранить больше мышц. Когда дело доходит до начала рутины, не торопитесь и начните с упражнений с собственным весом. Затем переходите к силовым тренажерам и другому оборудованию. Вы также можете поработать над высокоинтенсивными интервальными тренировками, чтобы повысить тонус и уменьшить жировые отложения.

7. Больше спать

Когда вы думаете о том, как похудеть, сон, вероятно, не является одной из первых вещей, которые приходят на ум. Возможно, он даже не попал в ваш список. Но это сделало наше! Сон имеет решающее значение в путешествии по снижению веса. Лишение сна может привести к тому, что мы почувствуем усталость, усилим чувство голода и ослабим наше суждение. Идеальный шторм для еды шторма. Было показано, что недостаточный сон приводит к высокому потреблению калорийной пищи, тяге к ней и увеличению веса за счет увеличения жировых отложений.Было также установлено, что сон играет важную роль в метаболических процессах организма. Слишком мало сна может привести к накоплению калорий в виде жира и увеличению веса, а также к повышению уровня инсулина и кортизола.

8. Уход за собой в приоритете

Вот еще один продукт, который, возможно, сначала не попал в ваш список для похудения. Забота о себе выглядит по-разному для всех, но важно то, что она играет огромную роль в управлении стрессом и понимании того, что нам нужно в любой момент.Сегодня многие из нас ежедневно испытывают стресс. Иногда этот стресс положительный, иногда отрицательный, но ваше тело не может отличить волнение от повышения по службе или страх быть уволенным. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, гормона стресса, который может вызвать увеличение веса, повышенный голод и тягу (особенно к сладкому) и значительно усложнить процесс похудения. Думайте об этом, как о наполнении своей чашки, прежде чем вы сможете налить в другие. Несколько советов по уходу за собой смотрите ниже.

  • Делайте больше перерывов и избегайте закусок с кофеином или сахаром, которые могут привести к аварии.
  • Практикуйте медитацию: Начните с малого с 5-минутными интервалами и постепенно увеличивайте время.
  • Оставайтесь на земле : По возможности выходите на улицу в течение дня.
  • Найдите систему вознаграждения, не связанную с едой: Найдите время, чтобы побаловать себя или купить новый предмет одежды.

9. План питания и приготовление пищи

Планирование питания и приготовление пищи могут помочь вам создать дорожную карту для более богатых питательными веществами продуктов и более эффективно управлять потреблением калорий. Это будет выглядеть по-разному для всех, поскольку у всех нас разные стили еды и приготовления пищи (и разные личности), но хорошее место для начала — придерживаться списка продуктов, который фокусируется на внешних краях магазина. Шаг к приготовлению может показаться немного лишним, но даже немного может иметь большое значение после долгого дня, когда заманчиво взять еду на вынос.Может быть, вам нравится готовить партиями или просто нарезать овощи, чтобы они были готовы к употреблению. Будьте открыты для проб и исправлений и изучайте новые рецепты.

10. Отслеживайте свои успехи

Далее идет отслеживание вашего прогресса, также известное как самоконтроль. Самоконтроль в контексте похудения означает регулярное взвешивание, регистрацию потребляемой пищи, отслеживание шагов и движений и даже может означать проверку других параметров тела, таких как состав жира в организме, окружность талии и то, как сидит ваша одежда.Разные люди любят контролировать по-разному, но важно, чтобы вы нашли способ, который работает для вас, будь то взвешивание каждое утро или раз в неделю. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, исследования постоянно показывают связь между мониторингом и успехом в снижении веса.

11. Построить систему поддержки

И последнее, но не менее важное: найти и создать систему поддержки, которая поможет вам достичь целей по снижению веса. Если вы поделитесь своими целями с самыми близкими вам людьми, это может помочь вам сбросить вес с большей вероятностью.Мы знаем, что поначалу для некоторых это может быть трудно, и это нормально. Поддержка проявляется во многих формах. Может существовать местная группа, к которой вы можете присоединиться, существуют социальные сети и программы виртуального коучинга, включающие поддержку сверстников, такие как Noom. Помните, однако, что ответственность вашего круга поддержки начинается с вашей цели. Вот некоторые вещи, о которых следует подумать, когда вы ставите перед собой цель похудеть.

  • Сделайте это SMART: Эти цели являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени, а также с большей вероятностью будут реализованы.
  • Разбейте свои цели по снижению веса на этапы — прибавляйте по 5–10 фунтов за раз.
  • Ставьте цели процесса, а не только цели результата: Результатом является ваша потеря веса, а процесс — то, как вы этого добьетесь. Цели вашего процесса — это ваши планы действий — именно так вы достигнете этих вех.

Как быстро похудеть

Теперь, когда мы поговорили о том, как похудеть, мы можем поговорить о том, как похудеть быстро.Сочетание всех 11 шагов, описанных выше, поможет вам добиться прогресса в похудении в течение более длительного периода времени, а также в более короткие сроки. Здесь важно, чтобы ваши ожидания были реалистичными. Если вы смотрите на 2 недели или 2 месяца, это будет важно. Работайте более интенсивно, чтобы пройти 10 000 шагов, включите высокоинтенсивные интервальные тренировки в свою рутину, избегайте обезвоживания и употребляйте больше растительной пищи. Вы также можете оценить потребление алкоголя и количество калорий, поступающих из напитков.

Однако диеты

, рекламирующие быструю потерю веса, иногда могут привести к тому, что вес вернется раньше, чем вам хотелось бы. Поэтому, если вы худеете к свадьбе своего друга, рабочему выезду или другому мероприятию, мы рекомендуем вам планировать заранее и начать пораньше, чтобы чувствовать себя лучше.

Хотя в какой-то степени это может быть легко, слишком быстрое снижение веса также может привести к серьезным негативным последствиям для здоровья. Во-первых, экстремальные диеты могут привести к тому, что ваше тело будет экономить все возможные источники энергии, а в более серьезных случаях заставит вас сжигать мышечные запасы после использования жира.Это может привести к сильной усталости и чувству усталости чаще, чем нет. Во-вторых, вам может не хватать основных витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования вашего организма. У вас могут быть ослабленные кости, ослабленная иммунная система и даже проблемы с сердцем. В-третьих, ваша симпатическая нервная система, которая контролирует кровяное давление, частоту сердечных сокращений и другие автоматические функции, начинает немного сбоить. Это может привести к тому, что вы неожиданно потеряете сознание или у вас возникнет аритмия.
Помните, что разные планы диеты подходят разным людям, и может потребоваться некоторое время, чтобы найти то, что подходит именно вам и вашему телу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.