Что дает утренняя зарядка: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

https://rsport.ria.ru/20220223/1574477697.html

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день — РИА Новости Спорт, 23.02.2022

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости… РИА Новости Спорт, 23.02.2022

2022-02-23T12:30

2022-02-23T12:30

2022-02-23T17:29

зож

здоровье

зарядка

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162070_0:210:2001:1335_1920x0_80_0_0_28357c913755254d7b93f234bd9bf324.jpg

МОСКВА, 23 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости рассказывает Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке.Застрахуетесь от переломовПика костной массы человек достигает к 30-35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется. Вы получите второе сердцеКогда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды.Возьмете сахар в крови под контрольЕсли вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозом.Снизите весЗарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака. Вам в целом станет лучшеКогда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. «Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15-20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться», — сообщает Евгений Шувакин.Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки, — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом.Также читайте:

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

https://rsport.ria.ru/20200702/1573799193.html

https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162070_42:0:1822:1335_1920x0_80_0_0_2f7d444d91072a40a69d8b7852b1e5f8.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

здоровье, зарядка

МОСКВА, 23 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости рассказывает Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке.

Застрахуетесь от переломов

Пика костной массы человек достигает к 30-35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.

Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется.

«Самый простой способ себе помочь — физические нагрузки, например ходьба, йога или зарядка утром. Если вы тратите на упражнения около 150 минут в неделю, то ускоряете обмен веществ в костях и, значит, страхуете себя от переломов или остеопороза после 50 лет. Разрушения в теле не происходят в один момент: если вы не стимулируете мышцы, они слабеют и не могут быть опорой для скелета», — говорит тренер.

24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Вы получите второе сердце

Когда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды.

«Обладателям диагноза «вегетососудистая дистония», у которых обычно холодные кисти рук и стопы, зарядка утром точно пойдет на пользу. Увеличивается давление крови, активизируются капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды; в организме взрослого человека их около 100 тысяч километров. — Прим. ред). После физической активности диаметр каждого капилляра вырастает в два раза. То есть клетки тела тоже получат в два раза больше питания и необходимых гормонов», — говорит Евгений Шувакин.

2 июля 2020, 15:35ЗОЖГимнастка показала пять упражнений на растяжку для начинающих

Возьмете сахар в крови под контроль

Если вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозом.

Снизите вес

Зарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака.

«Например, если вы весите 60 килограммов и делаете не слишком интенсивные упражнения в течение 20 минут, то потратите примерно 80-90 килокалорий. Вроде бы немного, но таким образом вы разгоните свой метаболизм — и в течение дня организм будет расходовать больше энергии», — считает тренер.

22 апреля 2020, 13:30ЗОЖВрач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Вам в целом станет лучше

Когда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. «Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15-20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться», — сообщает Евгений Шувакин.

Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки, — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом.

Также читайте:

Утренняя зарядка — ОГАУ ДО ДЮЦ «Солнечный»

Комплекс утренней зарядки для школьников

Что делать, если рядом с домом нет спортивной школы или секции? Можно тренироваться и самостоятельно, чтобы сделать свое тело сильным и здоровым.

Самыми простыми тренировками могут стать утренние пробежки на небольшие дистанции и зарядка на свежем воздухе.

Самое главное — это систематичность тренировок. Таким образом, решив заняться спортом, необходимо составить для себя жесткий график тренировок и не отступать от него ни при каких обстоятельствах, ведь всем известно, что настоящим спортсменом становится лишь тот, кто упорно трудится над своим телом, отрабатывая различные приемы, движения и техники, тот, у кого железная воля и жажда победы, победы над самим собой.

➠ Приступая к тренировкам, необходимо хорошо изучить особенности своего тела и обязательно проконсультироваться у врача, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Утренняя зарядка дает возможность укрепить тело, а заодно приучить себя к последующим регулярным тренировкам. Ходьба или бег являются разогревающими, подготовительными элементами перед выполнением последующих упражнений, которые носят общеразвивающий характер. После основных упражнений также проводятся ходьба или медленный бег, упражнения на расслабление и растяжку мышц.

Физическая нагрузка в процессе зарядки должна повышаться постепенно, так как утром, после сна, организм еще малоактивен. Нагрузку можно регулировать путем изменения темпа бега или ходьбы, а также постепенно вводя силовые упражнения.

Комплекс простой зарядки для начинающих

1. Бег или ходьба в спокойном темпе, лучше всего под музыку, а при возможности — на свежем воздухе, например в парке или на ближайшем стадионе.

Исходное положение: стоя. При ходьбе корпус и голову необходимо держать прямо, выполняя руками свободные движения в такт шагам. Дыхание должно быть ровным и глубоким, обязательно нужно обращать внимание на полный вдох.

➠ При ходьбе или беге не напрягай мышцы тела, а также обязательно следи за дыханием: оно должно быть свободным и ровным.

При беге корпус тела слегка наклонен вперед, голову необходимо держать прямо, руки и ноги должны двигаться свободно. Для правильного бега характерны легкость, плавность и согласованность движений.

2. Разведение рук в стороны и отведение их до отказа назад с поворотом корпуса вправо и влево на 90°. Упражнение укрепляет плечевой пояс.

Исходное положение: руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки, ладони вниз. На счет «один» сделать шаг левой ногой, корпус повернуть на 90° влево, руки разогнуть в стороны и отвести до отказа назад с рывком в конце движения. На счет «два» вернуться в исходное положение.

На счет «три» повторить движения, выполняемые на счет «один», только делать шаг правой ногой. На счет «четыре» вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз на каждую ногу.

➠ В подготовительной части зарядки для укрепления мышц ног следует выполнять специальные беговые и толчковые упражнения: семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени назад, бег толчковыми шагами, бег прыжковыми шагами.

3. Поднимание рук вверх с рывком укрепляет плечевой пояс, а также улучшает координацию движений.

Исходное положение: правая рука поднята вверх, пальцы сжаты в кулаки.

На счет «один» сделать шаг левой ногой и сменить положение рук (правую опустить, а левую поднять вверх), движение заканчивать рывком назад.

На счет «два» сделать шаг правой ногой и сменить положение рук. Повторить 10-15 раз на каждую ногу.

4. Ходьба выпадами с поворотами корпуса укрепляет мышцы ног и плечевого пояса.

Исходное положение: встать прямо, руки положить на пояс.

На счет «один» выпад правой ногой с поворотом корпуса вправо, на счет «два» выпад левой ногой с поворотом корпуса влево. Повторить 10- 15 выпадов для каждой ноги.

 

Для выработки специальных качеств и навыков желательно выполнять следующие упражнения:

1) повороты туловища из положения «руки на поясе». Повторить 10-15 раз;

2) повороты туловища из положения «руки за голову». Повторить 10-15 раз;

3) наклоны туловища с поворотом корпуса в стороны и касанием руками пола. Повторить 10- 15 раз;

4) прыжки с поворотами на 180° и 360°.

Исходное положение: руки на поясе, ноги вместе. На счет «один, два, три» выполнить три прыжка, на счет «четыре» — прыжок с поворотом на 180° или 360°.

На счет «пять — восемь » повторить упражнение в обратную сторону. Повторить 8-10 раз;

5) бег с поворотами. Упражнение выполнять с высокого старта.

Пробежать расстояние в 5-10 м, резко повернуться кругом и пробежать в обратном направлении 5-10 м.

Опять повернуться кругом и т. д. Всего следует пробежать 8-10 интервалов.

Несомненная польза утренней гимнастики или утреннего бега

В наши дни активно ведётся пропаганда здорового образа жизни. И в этой статье мы рассмотрим комплекс упражнений для взрослых и детей, а также некоторые практические и теоретические аспекты, связанные с занятиями физической активностью по утрам …

Background photo created by senivpetro — www.freepik.com

«Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений», – этими словами, произнесёнными Николаем Гордеевым под музыкальное сопровождение Валентина Родина, начиналась знаменитая советская утренняя зарядка по радио. Ею занимались взрослые и дети, под неё чистили зубы, завтракали, собирались на работу и в школу.

Сегодня, несмотря на пропаганду и моду на здоровый образ жизни, подобных программ на ТВ и радио практически нет. Более того, на многих форумах, посвящённых здоровому образу жизни, утренняя зарядка оценивается довольно скептически.

В этой статье мы рассмотрим какую пользу для организма даёт утренняя гимнастика и утренний бег, а также сосредоточим внимание на комплексах упражнений для взрослых и детей, выделим некоторые практические и теоретические аспекты, связанные с занятиями физической активностью по утрам.

 

Аргументы «за» или почему нужно делать зарядку по утрам

Г. Лэндри, фитнес-тренер и автор высокоинтенсивных программ для снижения веса, утверждает, что одним из важных элементов при занятиях спортом является утренняя гимнастика. Регулярное выполнение зарядки способствует, по его мнению, похудению и улучшению общего состояния организма. Он выделяет 10 причин, почему нужно делать утреннюю зарядку:

  1. Более 90 % людей, делающих зарядку утром, улучшают свои результаты в спорте.
  2. Утренние занятия способствуют «скачку» метаболизма, в результате чего организм сжигает за день больше калорий.
  3. Делая зарядку, человек получает заряд бодрости и энергии.
  4. Многие люди говорят, что упражнения по утрам помогают им регулировать аппетит в течение дня.
  5. Утренняя зарядка способствует пробуждению организма. Со временем циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя лучше.
  6. Занимаясь упражнениями, мы становимся более дисциплинированными.
  7. Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует умственную деятельность.
  8. Делая 10-минутную зарядку с утра, можно поддерживать тело в форме.
  9. В результате утренних занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведёт к общему улучшению самочувствия.
  10. Просто попробуйте сделать утреннюю гимнастику, и вы убедитесь, как это здорово.

 

Бег по утрам

Man photo created by freepik — www.freepik.com

Пропагандируемый фильмами бег по утрам, многими воспринимается как лучшая альтернатива зарядке. Что полезнее и лучше – зарядка или утренний бег, предоставим каждому решать самостоятельно, материала в Интернете на эту тематику достаточно. Несомненно, что грамотные занятия спортом полезны в любых проявлениях, но далеко не каждый сможет перестроиться и начать бегать по утрам, ведь это требует больших усилий, силы воли и времени. Кроме того, ведутся дискуссии относительно того, «когда лучше бегать?», «не вреден ли утренний бег?». Но если вы твёрдо решили бегать по утрам, вот некоторые факты и рекомендации:

  • Бытует мнение, что воздух с утра чище, а значит бегать в это время полезнее.
  • Благодаря бегу, организм насыщается кислородом, приводятся в тонус мышцы и суставы, активнее происходят процессы метаболизма.
  • Те, кто бегают по утрам, в разы реже страдают бессонницей. Доказано позитивное влияние бега на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. Во время пробежки задействованы практически все мышцы человека.
  • Бег способствует укреплению иммунной системы. С потом также выделяются скопившиеся в организме токсины.
  • Бег – это серьёзная нагрузка, и неподготовленный человек может травмироваться. Если есть какие-либо медицинские противопоказания, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Также всегда делайте разминку.
  • Бег отлично подойдёт для желающих потерять лишний вес. Так, во время часовой пробежки со скоростью 10 км/час, мужчина весом 80 кг «сжигает» больше 800 ккал.
  • Огромное значение имеет маршрут и экипировка. Бегать нужно там, где есть деревья – в лесопосадке, парке. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Обувь по размеру и на мягкой подошве.
  • Много полезной информации и ответы на вопросы тех, кто только решил начать бегать, в этом видео:

 

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Background photo created by yanalya — www.freepik.com

Итак, вооружившись уверенностью и решительностью, памятуя о поговорке: «Как день начнёшь, так его и проведёшь», вы решили делать зарядку по утрам. Упражнений есть много, вы можете их комбинировать и выполнять в любом порядке. Ниже мы дадим ссылку на несколько готовых комплексов, а пока остановимся на отдельных важных аспектах, которые следует узнать прежде, чем приступить к упражнениям.

  • Не стоит делать зарядку сразу после пробуждения. Встаньте, выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте растяжку, а уже после принимайтесь за выполнение зарядки.
  • Организм с утра ещё не готов к сильным нагрузкам. Выполняемые упражнения должны быть плавными и не содержать резких движений. Во время занятий старайтесь дышать ровно и спокойно.
  • К силовым нагрузкам также лучше не прибегать. Оптимально с утра заняться аэробными упражнениями и упражнениями с собственным весом.
  • Выполнять каждое упражнение нужно 8–10 раз. Старайтесь делать зарядку ежедневно.

 

Упражнения

Для головы: повороты влево и вправо; наклоны вперёд-назад.

Для плеч и рук: вращательные движения плечами поочерёдно и вместе; вращения прямыми руками, описывая круг; поочерёдные махи руками – одна рука сверху, вторая снизу; вращение согнутыми в локтях руками в разные стороны.

Для туловища: ноги на ширине плеч, выполнять плавные наклоны вперёд, стараясь коснуться ладонями пола; руками, согнутыми в локтях, держась за пояс, вращать тазом с небольшими прогибами вперёд в обе стороны.

Для ног: поочерёдные махи ногами вперёд-назад; приседания без отрыва пяток от пола; подъёмы на носках ног.

Напоследок – некоторые популярные комплексы упражнений с видеорядом:

 

Отзывы и комментарии

Делаете ли вы зарядку по утрам? Поделитесь своим мнением и опытом, оставьте комментарий в специальной форме ниже.

Оцените статью и поделитесь в соцсетях

 

Спорт – норма жизни

Что даёт утренняя гимнастика? Ребёнок с помощью утренней гимнастики, получает заряд бодрости на целый день, у него укрепляются мышцы, суставы и связки, позвоночник и иммунная система, улучшается аппетит, сон, ускоряется кровообращение, совершенствуются нервные процессы, ускоряется рост, гимнастика способствует умственному развитию детей.

Перед проведением комплекса упражнений обязательно нужно учесть возраст и возможности ребенка и выбрать один из наиболее подходящих видов зарядки или комбинировать их. Если ребенку сложно дается упражнение — не следует на него давить и заставлять делать. В таком случае целесообразнее будет сменить задачу, либо дать ему отдохнуть.

Виды утренней гимнастики:

— Игровая утренняя гимнастика. Обычно этот вид зарядки проводят с детьми от двух до трех лет. В этом возрасте активным малышам сложно устоять на месте. Привлечь их внимание и заманить для зарядки можно при помощи игр.

— Разминочная утренняя гимнастика. Применение данного вида поможет ребенку быстро взбодриться, подготовит мышцы и суставы к более тяжелой работе, вплоть до силовых нагрузок.

— Силовая утренняя гимнастика. Этот вид занятий подходят не только взрослым, но и детям. Смысл силовой зарядки заключается в применении силовых упражнений, которые дающих нагрузку на разные группы мышц и укрепляют их. Учиться сидеть, ходить, бегать — это все входит в понятие силовых упражнений.

Утренняя гимнастика является обязательной составной частью коррекционной работы с детьми с ограниченными возможностями здоровья из семейного проекта «Росток» на летней развлекательно – оздоровительной площадке МБУ «КЦСОН» Дзержинского района, она позволяет ребятишкам обрести положительное эмоциональное состояние и хороший тонус на целый день. В комплекс утренних общеразвивающих упражнений включаются, традиционные упражнения имитационного характера: с предметами и без них; игровые упражнения, направленные на развитие внимания, требующие точности выполнения действий; оздоровительный бег и релаксация, корригирующая гимнастика. Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с ОВЗ обычно включает три основных стадии: разминка, развивающие упражнения, и напоследок укрепляющие и закаливающие упражнения.

Главное – не забывать о том, что необходимо заинтересовать ребёнка выполнением комплекса упражнений утренней гимнастики, чтобы зарядка не стала для него рутиной. Для этого нужно превращать утреннюю гимнастику в увлекательную игру – делать упражнения под музыку, вводить в комплекс упражнений игровые элементы и т.д.

#KCSON_dzerginsk #nsk #Новосибирск #нск #Дзержинка #СпортНормаЖизни #росток2021

 

Утренняя зарядка – поддержание детского здоровья

Партнерский материал

Когда малыш с утра просыпается с помощью утренней гимнастики, о гарантирован заряд бодрости на целый день. И это – далеко не все, что дает ребенку зарядка. Регулярно выполняя гимнастику, у детей укрепляются мышцы, суставы, а также связки. Попробуйте и вам обязательно понравится — сделайте с детьми зарядку с утра, потратив на это совсем немного времени. даже обычная пяти- или десятиминутная зарядка после сна полезна, а также необходима.

Утренняя зарядка – это возможность избавиться от сонливости и привести себя в чувство. Вместе с детьми родители могут по утрам весело и с пользой проводить время. Важная составляющая утренней зарядки – это ее регулярность. Каждый день занимаясь с ребенком, можно будет самим привести себя в тонус и взбодрить вашего карапуза. 

Зарядка является важной составляющей в жизни каждого, и взрослого, и ребенка. И если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоров, всегда был бодрым и жизнерадостным, то достаточно по утрам выполнять несложные упражнения. таким образом можно будет размять суставы и мышцы. И полезно делать утреннюю зарядку родителям вместе с ребенком. 

Утренняя зарядка способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. И на ранних этапах для развития малыша это особенно важно. Кроме того, зарядка дисциплинирует ребенка. 

Для неподвижного малыша особенно полезно будет делать утреннюю зарядку. Таким образом проявится активность, станет возможным сбросить лишний вес. 

Возможны различные виды утренней зарядки для детей. Игровая будет полезна для детей от двух до трех лет. В этом возрасте активные малыши никак не устоят на месте. И для того чтобы привлечь их внимание, заманить для зарядки, родители смогут использовать игры. Подобный вид зарядки подойдет даже дошкольникам. 

Разминочная зарядка поможет ребенку оперативно взбодриться и подготовить мышцы, а также суставы к более тяжелой работе, даже к силовым нагрузкам. Подобный вид зарядки стоит проводить именно с утра. 

Силовая зарядка – вид занятий, который подойдет и взрослым, и детям. Здесь используются силовые упражнения, дающие нагрузку на разные группы мышц, а также укрепляют их. Ребенок будет учиться сидеть и ходить, бегать. С первых минут подобных занятий ребенок будет заниматься естественными силовыми упражнениями. 

Дорогие читатели! Приглашаем Вас присоединиться к обсуждению новости в наших группах в социальных сетях — ВК и Facebook

Утренняя зарядка — залог здоровья! Расскажем, как делать, в чем отличие и преимущества!

  1. Как правильно делать зарядку?
  2. В чем отличие зарядки от прочих видов физических нагрузок?
  3. Преимущества утренней зарядки

Как правильно делать зарядку?

Пробуждение человеческого организма происходит постепенно, соответственно и нагружать его нужно таким же образом. Начинать следует с разминки, которая должна затрагивать все мышечные группы, способствуя усилению в них кровообращения, насыщению клеток кислородом, подготовке мускулатуры к более значительным нагрузкам.

  1. Без качественной разминки нельзя приступать к выполнению основного комплекса упражнений во избежание травматизма.
  2. Также разминка важна для сердечной мышцы, резкое увеличение нагрузки на которую крайне нежелательно.

Безусловно, одних разминочных упражнений недостаточно, чтобы зарядить организм энергией на весь день и придать нужный тонус. Поэтому после разминки можно сходить умыться, выпить стакан воды, выйти подышать свежим воздухом на балкон, а затем приступать к базовому комплексу упражнений. Отличный вариант – делать зарядку под музыку. Она задаст нужный ритм, повысит уровень мотивации и поднимет настроение.

После окончания утренней зарядки вы должны чувствовать прилив сил, бодрости и энергии, желание заняться любимыми делами. Если же после гимнастики чувствуется усталость и желание отдохнуть, то уровень нагрузки выбран неверно, и его необходимо снизить.

Как начать утреннюю зарядку?

Начинать зарядку лучше с разминки ног и мускулатуры таза, для чего можно просто выполнить ходьбу на месте или же поперекатываться с носка на пятку. Для получения нужного эффекта рекомендуется сделать 10-20 повторов такого упражнения.

После этого можно переходить к рукам и грудным мышцам.

Можно приводить их в тонус отдельными упражнениями либо одним, охватывающим сразу несколько групп мышц. Поскольку основная цель зарядки – комплексное воздействие на организм, а не проработка каких-то отдельных групп мышц, то сосредоточимся на втором варианте.

Самое популярное упражнение такого характера выполняется следующим образом: ноги ставятся на ширине плеч, руки разводятся в стороны.

  1. На медленном вдохе производится поднятие рук вверх, завершить который можно хлопком в ладоши.
  2. На таком же медленном выдохе руки опускаются к бедрам.
  3. Число повторов упражнения: 5-10 раз.
  4. Оно отлично совмещается с подъемом на носках со сведенными вместе пятками.
  5. Для разминки шеи следует выполнить 5-7 повторов круговых движений.

После подобной разминки можно переходить непосредственно к выполнению упражнений утренней гимнастики. Делать их также лучше всего снизу вверх. Начать можно с одного из простейших, но невероятно эффективных упражнений, — приседаний. Делаются они следующим образом: ноги сводятся вместе, спина держится в прямом состоянии, руки вытянуты в перед перпендикулярно туловищу. При вдохе производится сгибание ног в коленях, то есть приседание, при выдохе – возврат в исходное положение. Чрезвычайно важно в процессе выполнения следить за тем, чтобы спина находилась в максимально прямом положении.

Для тренировки мышц туловища отлично подойдет всем известное скручивание. Для получения нужного заряда бодрости и активизации работы всех систем следует выполнить от 25 до 50 повторений. При регулярных занятиях утренней гимнастикой данное упражнение следует включать в программу через день.

Утренняя зарядка на плечи!

Для приведения в тонус мускулатуры плечевого пояса желательно взять небольшие гантели весом около килограмма. Из исходного положения, в котором ноги располагаются на ширине плеч, а руки опущены вниз, на вдохе производится плавный вынос гантелей вперед, на выдохе – возврат в исходное положение. Также высокую эффективность имеет следующее упражнение: из исходного положения, в котором руки держатся перед собой параллельно полу, на вдохе гантели поднимаются вверх, на выдохе – опускаются вниз. Рекомендуется сделать 15-20 повторов такого упражнения.

Даже ограничившись выполнением только этих упражнений, можно добиться того, что ваш организм будет постоянно в тонусе и хорошей функциональной готовности без посещения каких-либо тренажерных залов.

Подбирать упражнения для комплекса утренней зарядки можно на свой вкус и предпочтения, каких-то ограничений в данном плане нет. Желательно во время зарядки выполнять упражнения как на подготовку к физическим нагрузкам, предстоящим в течение дня, так и на растяжку, которая полезна всем людям в любом возрасте.

Как проснуться на утреннюю зарядку?

После пробуждения утром каждый человек первое время чувствует определенную заторможенность, так организму требуется примерно несколько часов для того, чтобы окончательно выйти из состояния покоя и пробудиться.

Прилив бодрости обеспечивают традиционные утренние гигиенические процедуры, посылающие импульсы к нервным центрам, включая умывание, прием душа, чистка зубов. Однако полное пробуждение наступает лишь тогда, когда начинают хорошо работать мышцы и суставы, поэтому для того, чтобы быстрее войти в рабочий ритм, необходима утренняя зарядка.

Добиться максимального эффекта от утренней гимнастики можно лишь при условии, если сделать ее выполнение регулярным.

При этом со временем можно совершенствовать и усложнять комплекс входящих в нее упражнений, однако и переусердствовать в данном случае также не нужно. Регулярная утренняя зарядка позволяет преодолеть синдром гипокинезии, который проявляется в чрезмерной раздражительности и повышенной сонливости, чувстве постоянной усталости, плохом настроении, вялости, снижении жизненного тонуса.

Что дает утренняя зарядка?

Многие сегодня недооценивают значение утренней зарядки, причем даже те, кто регулярно занимаются спортом. Люди, посещающие спортзал, аргументируют свое нежелание заниматься гимнастикой по утрам тем, что они получают достаточную физическую нагрузку, и дополнительные упражнения им ни к чему. Однако такой подход в корне не верный, ведь тренировки в спортзале, как правило, нацелены на похудение или наращивание мышечной массы, в то время как зарядка необходима для поддержания организма в тонусе, обеспечения основы для нормального функционирования всех органов и систем.

Особое значение утренняя гимнастика имеет для женщин в сложные жизненные периоды, например, во время восстановлен после родов, при возрастных гормональных преобразованиях и т.п. благодаря ежедневной утренней зарядке укрепляются мышцы, улучшается иммунитет, повышается устойчивость к негативным воздействиям окружающей среды.

В утренние часы организм особенно восприимчив к положительному вмешательству в его работу и заданный с самого начала ритм поможет провести весь день активно и продуктивно.

В чем отличие зарядки от прочих видов физических нагрузок?

Необходимо понимать, что зарядка не является тренировкой. Она преследует совершенно иную цель – зарядить организм энергией на весь последующий день. Тренировка же подразумевает чрезмерно высокие нагрузки и перенапряжение мышц, так что после нее говорить о бодрости и приливе сил сложно. После качественной тренировки хочется отдохнуть и поспать, а после зарядки – активно творить.

Часто люди стремятся совместить зарядку с комплексом силовых упражнений, однако это требует гораздо большего времени, чем обычная гимнастика. Кроме того, опять-таки, организм получает чрезмерные нагрузки, которые никак не способствуют приливу сил и бодрости. Зарядка же должна представлять собой комплекс упражнений, направленных на разминку суставов и мышц, приведения их в тонус, но без перегрузки. Безусловно, зарядка может включать в себя какие-то упражнения силового характера, однако их не должно быть много.

Преимущества утренней зарядки

Говорить о положительном влиянии зарядки, выполненной в утреннее время, можно практически бесконечно. Приведем лишь некоторые из ее достоинств:

  • Помогает задать нужный ритм на весь день. В организме именно в утренние часы закладываются необходимые для продуктивной работы в течение дня силы и энергия. Без утренней гимнастики этой энергии не будет, и на протяжении дня будет ощущаться некая слабость и сонливость.
  • Тренирует сердце. Каждый знает, что именно от правильной работы сердца во многом зависит продолжительность нашей жизни. Натренированные сердечные мышцы сглаживают негативное влияние на наш главный орган перегрузок, стрессов и прочих факторов. Для тренировки сердца утренняя гимнастика играет неоценимую роль, поскольку обеспечивает постепенное включение в работу всех остальных мышц нашего организма. Таким образом нагрузка на сердце ложится равномерно, а не с бешеными перегрузками, как в том случае, если без должной подготовки сразу приступить к тяжелой работе. Регулярная утренняя зарядка обеспечит полноценное насыщение крови кислородом, улучшит кровообращение, предотвратит развитие патологий сердца, связанных с сидячим образом жизни, гиподинамией, плохой физической формой.
  • Обеспечивает полноценное питание всех органов и систем. Для чтобы организм работал, как часы, как можно дольше сохранял свою молодость, устойчивость к негативным внешним воздействиям, все его органы должны своевременно получать питание в виде полезных веществ, которые разносятся вместе с кровью.
  • Способствует поддержанию в хорошем состоянии сосудов и капилляров. Выполнение зарядки обеспечивает поступление дополнительного объема кислорода в кровь, препятствуя развитию возрастных болезней и преждевременному старению. Для полноценной работы всей сердечно-сосудистой системы важно, чтобы капилляры и другие сосуды имели хорошую проходимость и были достаточно упругими. В таком случае риск возникновения аневризм будет минимальным. Наличие регулярной физической нагрузки в умеренных количествах обеспечивает укрепление артерий, вен и капилляров, облегчает кровоток, улучшает проходимость кровеносных сосудов.
  • Разжижает кровь. Ежедневная 15-минутная утренняя гимнастика способствует разжижению крови, что имеет огромное значение для предотвращения развития атеросклероза, образования тромбов и прочих схожих проблем.
  • Помогает развиваться, повышает интеллект. Благодаря насыщению мозга дополнительным объемом кислорода улучается память, повышается концентрация внимания. Это чрезвычайно важно как для учеников или студентов, которым приходится постоянно иметь дело с большим объемом информации и необходимостью запоминания массы новых вещей, так и для всех остальных людей.

Наибольшего положительного эффекта от утренней зарядки можно добиться, если выполнять упражнения на открытом воздухе. Конечно, не каждый имеет возможность отправляться в ближайший парк каждое утро, поэтому можно во время занятий просто открыть дверь на балкон, чтобы наполнить комнату свежим воздухом. Можно также делать гимнастику непосредственно на балконе или лоджии, если там достаточно места.

Как неоднократно упоминалось, зарядку следует выполнять регулярно, а для этого она не должна вызывать ассоциаций с тяжелыми физическими упражнениями, также важно разнообразие. Чтобы занятия не надоедали, необходимо периодически менять комплексы, вносить в них что-то новое, экспериментировать, чтобы зарядка каждый раз приносила удовольствие.

Утренняя зарядка — залог здоровья! Расскажем, как делать, в чем отличие и преимущества!

Утренняя зарядка в проекте «Активное долголетие»

В Коломне участники губернаторского проекта «Активное долголетие» имеют хорошую возможность с утра прийти в отделение дневного пребывания Комплексного центра социального обслуживания и реабилитации «Коломенский» и принять участие в групповом занятии утренней гимнастики. Нет такого возраста, в котором нельзя было бы заниматься физическими упражнениями. С юношеских лет до глубокой старости человек в состоянии выполнять упражнения, способные оказывать разнообразное воздействие на любые органы и системы человеческого организма. Люди, ведущие активный образ жизни, систематически занимающиеся физической культурой, имеют больше возможностей пополнить группу долгожителей.

Пожилых спортсменов в стране насчитывается немного, а пожилых людей, не занимавшихся физической культурой, — миллионы.

Приглашаем всех желающих пенсионеров Коломенского городского округа на групповые занятия по физкультуре! В пожилом возрасте важна регулярная физическая нагрузка не только для того, чтобы предотвратить атрофию мышечных тканей, но и для того, чтобы поддерживать нормальное функционирование внутренних систем организма и жизненно важных органов. Никакая таблетка не даст столько преимуществ, сколько даст физическая активность. Регулярная зарядка помогает укрепить нервную систему и кровеносные сосуды, улучшает работу сердца, сохраняет осанку и походку, борется с лишним весом, улучшает метаболизм и дает бодрость. Главное правила гимнастики: заниматься надо с улыбкой, в буквальном смысле заставляя себя быть в хорошем настроении. Такой подход является эффективным, доказанным медициной приёмом борьбы с автоматическими (негативными и навязчивыми) мыслями и депрессивными состояниями.

Приглашаем ВСЕХ желающих граждан старшего возраста на занятия по физкультуре в новом 2020 году! Ждём вас по адресу: улица Пушкина, дом 22; контактные телефоны: 8(496)612-35-83; 8(496)618-66-90.

Также в рамках проекта «Активное долголетие» в ГБУСО МО «КЦСОиР «Коломенский» вы можете записаться на занятия плаванием, туризмом, танцами, творчеством, йогой, пением и многим другим.

Ознакомиться с расписанием занятий, записаться на занятия или получить информацию по проекту «Активное долголетие» можно одним из следующих способов:
1) Позвонив по телефонам 8(496)612-35-83 или 8(496)618-66-90;
2) Обратившись по адресу: г. Коломна, ул. Пушкина, д. 22;
3) Установив приложение «СоцУслуги» для телефона на базе Android или iOS;
4) Посетив сайт проекта «Активное долголетие» www.dolgoletie.mosreg.ru.

Польза утренней зарядки | HealthFocus SA

Начните свой выходной день с быстрой утренней тренировки. Короткая 15-минутная или получасовая тренировка перед работой или школой может дать вам заряд энергии, который продлится до обеда.

Преимущества утренних упражнений

Утренняя зарядка приносит больше пользы для здоровья, чем очевидная. Помимо сжигания калорий, утренние тренировки также могут:

  • Призываем вас есть здоровую пищу
  • Повысьте свою энергию в течение дня
  • Улучшение внимания и познания
  • Поднимет вам настроение
  • Снизьте риск развития диабета
  • Поможет вам лучше спать

Как изменить свой распорядок дня

Если вы хотите начать тренироваться по утрам, возможно, вам придется внести некоторые коррективы в свой образ жизни.Ложиться спать пораньше и хорошо завтракать — два ключевых компонента.

Одно исследование, опубликованное в Европейском журнале социальной психологии, показало, что для формирования привычки требуется в среднем 66 дней. Не расстраивайтесь, если вы отклоняетесь от рутины или с трудом встаете с постели. Как и все другие режимы, установление утренней тренировки потребует времени, самоотверженности и намерения.

Может быть полезно начать с одного или двух дней в неделю, а затем постепенно наращивать.Или вам, возможно, придется начать с раннего пробуждения. Дайте своему телу время, чтобы приспособиться к изменениям, которых вы от себя требуете.

Утренняя гимнастика

Пока вы тренируетесь, не имеет значения, что вы делаете. Вы с большей вероятностью будете придерживаться своего распорядка дня, если выберете занятие, которое вам нравится. Это может быть:

  • Прогулка по кварталу
  • Сделать 10 прыжков, пока ваш душ нагревается
  • Удержание планки в течение 30 секунд
  • Выполнение быстрой 10-минутной тренировки йоги

Помните, лучше что-то делать, чем ничего не делать.Вам не нужно полчаса заниматься в тренажерном зале, чтобы ваша утренняя активность «засчитывалась».

4 преимущества утренней зарядки

Мы все были там. Вы говорите себе, что встанете пораньше, сделаете кофе, потренируетесь и начнете свой выходной день правильно. Тем не менее, мы все боремся с умственной проблемой, заставляя себя вставать с постели по утрам. Но вот что забавно: как только мы встаем с постели с кофе в руке, мы сразу же радуемся, что сделали это.Никто никогда не жалел, что рано вставал, чтобы заниматься спортом. Нет. Один раз. Самое сложное — встать с постели. Все после этого чувствует себя хорошо.

Но это не просто удовольствие и самодовольство от того, что вы можете сказать людям, что вы рано встали, чтобы потренироваться, есть реальная польза в том, чтобы быстро и красиво избавиться от пота.

Почему нужно рано вставать и тренироваться

1. Утренняя зарядка повышает физическую и умственную энергию

Несмотря на то, что вы чувствуете себя более вялым, чем похмельный ленивец, когда вытаскиваете себя из-под одеяла, правда в том, что упражнения дадут вам БОЛЬШЕ энергии в течение дня.Наука говорит, что утренняя зарядка может улучшить нашу концентрацию и умственные способности, а также увеличить энергию, доступную в нашем теле для физических движений. Так что, будь у вас важная рабочая встреча или длинный список дел, ранний подъем и тренировка помогут вам справиться с любыми трудностями, которые ждут вас впереди.

2. Развивайте самодисциплину с раннего начала

Мы знаем, что слово «дисциплина» пугает, но на самом деле мы имеем в виду, что вы выполняете данные себе обещания. Когда вы говорите себе, что рано встанете и потренируетесь, а потом этого не сделаете, вы посылаете себе сообщение о том, что не стоите усилий.С другой стороны, когда вы держите данное себе обещание, вы повышаете свою уверенность в себе и самооценку, проявляя себя.

Первые несколько утра, когда ты пытаешься вставать и тренироваться, будут отстойными. Там мы это сказали. Но с каждым днем ​​будет становиться легче, и вы можете обнаружить, что обретенная вами самодисциплина распространяется и на другие сферы вашей жизни, помогая вам сохранять границы и достигать личных целей.

3. Ранняя зарядка улучшает ваш сон

Если вы обнаружите, что бездумно прокручиваете страницу до рассвета, утренняя тренировка может стать решением.Доказано, что утренние упражнения улучшают продолжительность и качество сна, в то время как вечерние упражнения делают обратное.

Для нас это может быть самой важной причиной для ранней тренировки, так как хороший сон может серьезно улучшить ваше общее самочувствие и самочувствие.

4. Приведите себя в форму быстрее и придерживайтесь утренних тренировок

Вставать пораньше и сразу же заниматься спортом — отличный способ продемонстрировать свое стремление быть в форме.Вы буквально ставите упражнения на первое место в своем списке, и мысленно это поможет вам работать усерднее. Потому что какой смысл упускать дополнительные закрытые глаза, если вы не увидите результатов? Это, наряду с вашей недавно повышенной самооценкой, заставит вас сокрушать цели в кратчайшие сроки.

Кроме того, если вы выкроите специальное время только для себя, когда вы можете поспать, это отличный способ убедиться, что ваши тренировки действительно состоятся. Если вы отложите это на потом, вы всегда найдете причину (читай: оправдание), чтобы не тренироваться.

Программа тренировок «Пробудись и ударь по своей крутой грязи»

Если мы убедили вас, что ранние утренние тренировки — это то, что нужно, тогда вам может быть интересно, какие упражнения вы будете делать. Если вы уже подписаны на Tough Mudder, вам следует попробовать наши совершенно новые официальные программы обучения мероприятиям Tough Mudder. Всего за пять недель мы подготовим вас к курсу и дадим несколько инсайдерских советов о том, как преодолевать самые обсуждаемые препятствия.

Мы пробовали: польза утренних тренировок

Возраст: 25

Количество тренировок в неделю: от 4 до 5

Любимые виды тренировок: Тренировки мне могут сильно надоесть, поэтому мне нужно постоянно переключать их, чтобы не отставать рутина.Но особенно мне нравятся тренировки, вдохновленные танцами, занятия, сочетающие силовые и кардиотренировки, такие как HIIT, а совсем недавно благодаря Виктории я полностью пристрастился к гребле.

Время суток, когда вы предпочитаете заниматься: Я могу заниматься и тем, и другим. Если бы у меня не было режима с 9 до 5, я бы тренировался утром, потому что именно тогда у меня больше всего энергии. Так что по выходным я направлю это на утреннюю тренировку. Но в дни, когда у меня большой список дел (с понедельника по пятницу), я чувствую, что должен использовать этот первоначальный всплеск, чтобы разобраться с электронной почтой и моими первыми задачами дня.Так что вечерние тренировки стали моим стандартом.

Уровень энергии перед занятием по шкале от 1 до 5: Моя первая мысль, когда я просыпаюсь каждое утро, это одно слово: кофе. Тем не менее, я сопротивлялся желанию, чтобы иметь более точную оценку воздействия тренировки. (Нелегко.) Итак, голова раскалывалась, потому что зависимость от кофеина реальна, я был примерно на 3.

Энергетический уровень сразу после урока: 6. Я был потным и выбивался из класса, но я определенно не спал.Я также был счастлив, что у меня за плечами ежедневная тренировка, и чувствовал себя готовым к новому дню.

Заметили ли вы разницу в производительности? Всякий раз, когда я тренируюсь перед полным рабочим днем ​​в офисе (что, опять же, довольно редко), я всегда замечаю, что у меня меньше первоначальной задержки мозгового тумана, и иногда я почти забываю, что у меня пограничная «жизнь или смерть» зависимость от кофеина, и этот опыт ничем не отличался. В течение дня я чувствовал себя намного бодрее и почти отказался от чашки холодного напитка (но я люблю его, поэтому не стал).Я также почувствовала, что могу думать, печатать, отвечать на электронные письма, делиться своими идеями и копировать быстрее. Я все еще был уставшим, но мои пальцы летали, и я бы сказал, что стал более эффективным в своем тайм-менеджменте.

Какие еще интересные преимущества вы заметили? Что интересно, я почувствовал себя намного спокойнее и расслабленнее. Есть что-то прекрасное в том, чтобы начать свой день с адреналина, а затем знать, что вы можете как-то успокоиться и расслабиться. Я люблю тренироваться и ценю преимущества снятия стресса, но я не всегда с нетерпением жду этого в конце долгого дня.Я никогда не жалею об этом и всегда счастлив постфактум, но очарование Netflix или любой другой книги, которую я читаю, обычно более заманчиво. Я также чувствовал себя более терпеливым? Не знаю, о чем это было.

Уровень энергии в конце рабочего дня: Не буду врать, к концу дня я чувствовал себя довольно истощенным. Тем не менее, стоит отметить, что я думаю, что это больше связано с тем фактом, что у меня была пара недель подряд с меньшим количеством сна и большим количеством дел. Кроме того, это был просто один из тех дней, которые напоминают марафон, и, поскольку у меня была назначена встреча во второй половине дня для статьи, над которой я работал, я не закрывал свой ноутбук примерно до полуночи.Тем не менее, я был удивлен, что физически мог продолжать пыхтеть так долго. Может, тренировка помогла?

Преимущества утренних упражнений

— Утренние упражнения укрепляют мозг

Хокстон/Райан ЛисGetty Images

  • Согласно новому исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, утренняя зарядка, такая как быстрая поездка на велосипеде или бег, улучшает когнитивные функции, такие как принятие решений в течение дня.
  • Короткие перерывы на ходьбу, чтобы не сидеть в течение дня, приводили к еще большему ускорению работы мозга, как показало исследование.
  • Польза для мозга обусловлена ​​увеличением нейротропного фактора головного мозга (BDNF), который был выше у людей, которые делали утреннюю зарядку, чем у тех, кто этого не делал.

    Есть много веских причин, чтобы начать тренировку пораньше: она разбудит вас, меньше отвлекающих факторов и вы лучше спите ночью. Теперь вы можете добавить что-то еще в список: это может помочь вам избавиться от основной работы и произвести впечатление на вашего босса.

    Новое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine , показало, что утренняя зарядка помогает вашему мозгу лучше работать в течение всего дня, даже если вы вынуждены сидеть до конца дня.

    В исследовании «Brain Breaks», проведенном Институтом сердца и диабета Бейкера и Университетом Западной Австралии, изучалось, как время выполнения упражнений влияет на когнитивные способности 65 здоровых пожилых людей в возрасте от 55 до 80 лет.

    Исследователи разделили волонтеров на три группы.Одна группа сидела как растение в горшке без каких-либо упражнений по 8 часов в день. Другой сидел в течение часа, а затем ушел на тренировку в течение 30 минут, прежде чем снова сидеть в течение 6,5 часов подряд. Третья группа сидела в течение часа, тренировалась в течение 30 минут, а затем вставала каждые 30 минут в течение дня, чтобы прогуляться в течение 3 минут.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Чтобы увидеть, как физические упражнения или их отсутствие повлияли на функцию мозга участников, исследователи дали им серию тестов на когнитивные способности и измерили их уровни нейротропного фактора головного мозга (BDNF) в сыворотке крови, белка, который играет ключевую роль в функционировании мозга. выживание и рост клеток головного мозга в несколько моментов в течение дня.

    Оказывается, даже короткая утренняя зарядка дала хорошие результаты. Все, кто двигался по утрам, показали лучшие результаты в тестах исполнительных функций, которые включают в себя такие вещи, как принятие решений, концентрация внимания, организация, планирование и расстановка приоритетов, чем их полностью сидячие сверстники.

    А те, кто разбивал время сидения на прогулку, получали дополнительную прибавку к мозгу, превосходя две другие группы в тестах на память.

    [Найдите 52 недели советов и мотивации, с местом для заполнения вашего пробега и любимых маршрутов, с Журналом велосипедных тренировок .]

    Обе утренние группы упражнений также показали рост уровня BDNF и остаются повышенными в течение всего 8-часового рабочего дня, в то время как их коллеги, прикованные к креслу, фактически видели, что их уровни снижаются.

    «Это исследование показывает, как относительно простые изменения в вашем распорядке дня могут иметь значительную пользу для вашего когнитивного здоровья», — сказал автор исследования Майкл Уилер, доктор философии. (с). в пресс-релизе. «Это также показывает, что однажды мы сможем выполнять определенные виды упражнений для улучшения определенных когнитивных навыков, таких как память или обучение».

    Хотя Уилер говорит, что необходимы специальные исследования, чтобы увидеть, как эти стратегии упражнений влияют на молодых людей, он сказал Езда на велосипеде , что подозревает, что они также получат пользу.

    «Хотя эти конкретные результаты относятся к пожилым людям в возрасте от 55 до 80 лет, это дает нам основания подозревать, что для тех, кто моложе 55 лет, также может быть комбинированный эффект упражнений плюс длительное сидение / перерывы в длительном сидении на когнитивные функции». он сказал.

    Селен Йегер «Подтянутая цыпочка» Селен Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, который живет тем, что пишет, как персональный тренер, сертифицированный NASM, сертифицированный тренер США по велоспорту, сертифицированный тренер по питанию Pn1, профессиональный лицензированный гонщик по бездорожью и триатлонист All-American Ironman.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Значение, как делать и преимущества

    Что такое доброе утро?

    Доброе утро — одно из самых популярных упражнений с отягощениями, которое активирует и укрепляет несколько групп мышц тела, особенно заднюю цепь.Упражнение «Доброе утро» , также известное как тазобедренные суставы, получило свое название от наклонного движения, которое используется в начале школьного дня в некоторых азиатских странах.

    Упражнение утром Работы на этих мышцах:

    • Gluteus Maximus
    • Eruction Spinae
    • Hainstrings
    • Нижняя спина Мышцы
    • Бедра

    Как делать доброе утро?

    Теперь, когда вы знаете что такое доброе утро, пришло время усовершенствовать форму этого упражнения.

    Вот как делать доброе утро правильно, избегая распространенных ошибок и травм. Это классический стоя с добрым утром . Следуйте этим советам в форме упражнений :

    • Установите штангу на подходящей высоте в стойке. Он должен быть немного ниже уровня ваших плеч.
    • Встаньте под штангу и держите ее обеими руками.
    • Ваша осанка должна быть высокой, а ноги на ширине бедер.Ваши колени должны быть слегка согнуты, а плечи должны находиться над бедрами. Держите подбородок прижатым на протяжении всего движения.
    • Снимите штангу со стойки и поместите ее на мышцы верхней части спины.
    • Поверните плечи наружу, напрягая верхнюю часть спины и широчайшие.
    • Теперь, когда вы предварительно напрягли плечи и задействовали корпус, держите ребра опущенными и слегка втяните таз.
    • Держите позвоночник в нейтральном положении и начните шарнирное движение, толкая бедра назад.
    • Продолжайте отводить бедра назад, пока верхняя часть тела не окажется под углом 45 градусов к полу.
    • Держите колени согнутыми и задержитесь в этом положении на пару секунд.
    • Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, начните движение вверх, упираясь стопами в пол.
    • Напрягите ягодицы и двигайте бедрами вперед.
    • Займите исходное положение, задействовав корпус.

    Наборы и повторения: Начните с 3-4 подходов по 8-10 повторений доброго утра.

    Какие самые лучшие варианты доброго утра?
    1. Гудмоннингс с лентой: Одним из наиболее распространенных и эффективных вариантов этого упражнения является гудморнинг с лентой. Он нацелен на мышцы спины, пресса и ягодиц. По сравнению со стандартными упражнениями, гудморнинга с эспандером являются упражнениями низкой интенсивности. Чтобы выполнить это упражнение, поместите одну сторону ленты под ноги, а другую — на шею сзади и вдоль плеч.Упритесь руками в плечи, расправьте плечи и начните наклонное движение.
    1. Доброе утро с гантелями: Как следует из названия, в этой тренировке доброго утра используются гантели . Это отличная тренировка, чтобы бросить вызов и укрепить ваши подколенные сухожилия. Для этого гантели гудморнингс воркаут держат на уровне плеч ладонями к себе. Шарнирное движение остается таким же, как и в традиционной форме гудморнингов.
    1. Одна нога гудморнинг: Это одна из лучших форм стоя гудморнинг , которая укрепляет мышцы-стабилизаторы и улучшает стабильность бедра. Чтобы выполнить упражнение на одной ноге гудморнингс, положите перекладину на верхнюю часть спины и встаньте на одну ногу, слегка согнув колено. Вытолкните грудь, бедра назад, опустите туловище к земле. Опуститесь как можно ниже, не округляя спину.Сделайте паузу на секунду и вернитесь в исходное положение.
    1. Гудмонинги сидя: Чтобы выполнить гудморнинги сидя, сядьте на скамью и поставьте ноги на пол. Поместите штангу за шею и закрепите на тазобедренном суставе. Наклонитесь вперед настолько, насколько сможете, и задержитесь в позе на секунду, прежде чем начать движение в обратном направлении. Сидя польза доброго утра изометрическое положение свода спины сильнее вместе с ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями.

    Зачем тебе доброе утро?

    Вот обзор некоторых из наиболее важных преимуществ упражнения «Доброе утро» :

    • Упражнение « доброе утро» — отличное упражнение для всего тела, которое активизирует и укрепляет мышцы рук, плеч, груди. , спина, икры и задняя цепь. При регулярных занятиях улучшается общая сила тела.
    • Люди, которым приходится сидеть в течение долгих часов, как правило, имеют слабые мышцы задней цепи.Это может привести к таким травмам, как подошвенный фасциит, растяжение подколенных сухожилий, травмы колена и т. д. Одним из наиболее важных преимуществ «доброго утра » является то, что оно воздействует на эти самые мышцы, которые являются самыми большими и мощными мышцами в вашем теле. Это не только предотвращает травмы, но и корректирует осанку.
    • Важным преимуществом приветствий является то, что это могут делать самые разные люди. Альтернативы доброго утра и вариации могут быть изменены в зависимости от вашего физического состояния, возраста и общего состояния здоровья.
    • Одним из лучших преимуществ упражнений с добрым утром является то, что оно требует минимальной настройки и может быть включено в ваши домашние тренировки . Лучший пример этого — гудморнинга с лентой или ее вариацией веса тела .
    • Важным преимуществом программы «Утренняя зарядка » является то, что она повышает вашу функциональную силу и облегчает выполнение повседневных дел.
    • Одним из самых важных преимуществ гудморнингов стоя и сидя является то, что он сжигает много калорий и помогает вам достичь оптимального веса.

    Как безопасно делать гудморинги?

    Несмотря на то, что это отличное упражнение, добавление большего веса, чем вы можете выдержать, или нарушение правильной осанки может привести к грыже диска или другим травмам. Вот список того, как безопасно выполнять упражнение доброе утро :

    • Никогда не начинайте выполнять упражнение доброе утро самостоятельно. Научитесь этому у опытного тренера, чтобы исправить форму «Упражнение с добрым утром» и избежать травм.
    • Всегда делайте разминку и заминку перед сеансом доброе утро .
    • Если вы чувствуете боль или головокружение во время выполнения гудморнингов , немедленно прекратите.

    Еда на вынос

    Чтобы получить преимущества доброго утра, , важно держать мышцы в напряжении и избегать плато. Лучший способ сделать это — циклически переключаться между вариантами доброго утра и их вариациями.И будьте последовательны в своих тренировках.

    Утренняя зарядка полезна на весь день!

    Нельзя не подчеркнуть, что утренняя зарядка приносит пользу людям так, как они даже не могут себе представить. Вам может быть интересно, почему люди встают рано утром, чтобы надеть спортивный костюм или спортивную одежду? Почему они напрягают свое тело? Это самый естественный способ излить свое тело ради похудения? Должны ли вы делать то же самое? Утренняя зарядка , без сомнения, по-прежнему является лучшим способом начать свой беспокойный день.Потому что это держит вас свежими, а ваше тело полностью согнутым и растянутым всеми возможными способами. Утренняя зарядка дома готовит вас к любым задачам дня.

    Сборник преимуществ утренней зарядки

    Если говорить о преимуществах того, чтобы рано утром вставать с постели и заниматься спортом, то их предостаточно. Основные из них включают в себя; меньше отвлекающих факторов по утрам, когда вы просыпаетесь и, вполне вероятно, что большая часть мира вокруг вас спит, у вас нет никаких отвлекающих факторов.Вы можете перейти к режиму упражнений, не теряя ни минуты. Утром меньше жары, что дает вам необходимый импульс, чтобы добраться до самых сложных частей вашего фитнес-завета.

    Список преимуществ можно продолжать и продолжать, и он может заинтересовать разных людей из разных слоев общества в зависимости от того, что они считают преимуществом для себя. Итак, без лишних слов давайте приступим к делу;

    Меньше отвлекающих факторов

    Говоря за себя, я не могу тренироваться или придерживаться режима фитнеса, если вокруг слишком много беспорядка.В тренажерном зале я обычно провожу часы в тишине, и там меньше толпы, так как это дает мне возможность сосредоточиться, что мне нужно, чтобы протолкнуться. То же самое касается утренней зарядки. В целом меньше отвлекающих факторов, вы не получаете телефонных звонков, текстовых сообщений, и вы не начали запускать свой мозг вместе с задачами на этот день. Это заставляет вас сосредоточиться на одном и только на одном — на утренней зарядке.

    Кредиты изображения: Unsplash

    Благоприятная приятная погода

    Среди преимуществ утренней зарядки приятная погода является плюсом.Предположим, вы тренируетесь летом, и сейчас либо вечер, либо ночь. Вы потеете с головы до ног, не можете сосредоточиться, невыносимая жара, и прежде чем вы это осознаете, вы решаете бросить это, и тогда вы действительно делаете это. С другой стороны, летнее утро не только приятное, но и немного холоднее, чем в остальное время дня.

    Вы чувствуете легкость, меньше беспокойства, больше сосредоточены на своем фитнес-режиме, и, прежде всего, летнее утро может дать вам отличную перспективу жизни.Вы можете подумать о том, где вы находитесь со своей жизнью прямо сейчас и что вы должны сделать, чтобы достичь своих целей. Не то что в вечернее время, когда сплошной гул и шум и невыносимая жара.

    Лучшая фокусировка

    Когда вы тренируетесь, вы задействуете каждую мышцу своего тела, и это относится и к вашему мозгу. Это означает, что ваш мозг получает ежедневную дозу упражнений и всех тех нейротрансмиттеров, которые колеблются вокруг, делая его стабильным, сфокусированным и четким. Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показывает, что утренняя зарядка напрямую связана с повышением внимания, сосредоточенности и помогает в принятии решений.

    Кредиты изображения: Unsplash

    Вы теряете вес

    Возможно, вы думаете, что когда вы занимаетесь спортом, то сбрасываете несколько килограммов, не так ли? Да, это так, но большинство людей не сосредотачиваются на очевидном или не хотят его видеть. Утренние тренировки лучше всего подходят для ускорения похудения. Вы только что проснулись, даже не выпили свой утренний напиток (кофе или чай) и сразу приступили к делу. Ваше тело начинает работать непосредственно с жирами, поскольку у вас нет ни углеводов, ни белков, потому что вы ничего не ели.Он брутально умен и чрезмерно обаятелен одновременно.

    Спокойной ночи

    Напрягая себя рано утром как физически, так и работая весь день и получая достаточное количество умственных упражнений, вы должны хорошо выспаться ночью. Это не случайность, а доказано последовательными исследованиями и анализом. Вы не только хорошо выспитесь, но и испытаете глубокий сон, в котором вам не обязательно просыпаться каждый час или около того. Это потому, что мозг и тело истощены до предела и нуждаются в отдыхе, чтобы они могли быть доступны вам завтра прямо сверху.

    Кредиты изображения: Unsplash

    Как вставать рано? Самый элементарный выпуск настоящего

    Это не только очень тревожная проблема 21-го -го -го века, но и довольно трудная для многих молодых людей, подростков и взрослых. Они с трудом просыпаются по утрам и поэтому вынуждены запихивать свою зарядку где-то вечером или ночью. Раннее пробуждение не только позволяет вам заниматься спортом, но и в целом полезно для вашего мозга и тела, как подтверждают исследования.

    Раньше я тоже просыпался поздно утром, и образ жизни, который у меня был тогда, не был ни идеальным, ни соблазнительным. Было довольно сложно изменить распорядок всей жизни, но благодаря следующим советам и советам я наконец смог это сделать, и вы тоже сможете это сделать;

    • Сдвиньте время отхода ко сну на более ранний выбор ночи, так как ранний сон может в конечном итоге помочь вам проснуться раньше.
    • Оставьте все устройства с синим экраном, такие как мобильный телефон, ноутбук и телевизор, выключенными почти за 30 минут до сна.
    • Перекусы поздним вечером также могут повлиять на ваше постоянное пробуждение по утрам, не говоря уже о кислотном рефлюксе ночью и пробуждении вас в течение ночи.
    • Оставьте шторы открытыми, так как утром в комнату могут попасть прямые солнечные лучи, заставив вас проснуться с мелодичными и живительными лучами солнца.
    • Когда вы включаете будильник на своем телефоне, держите его на достаточном расстоянии от того места, где вы спите. Таким образом, вам придется в конце концов проснуться, чтобы выключить его, а не отложить его, потому что он лежит рядом с вами.

    Заключительные мысли

    Вот некоторые из советов, которые в конечном итоге помогут вам проснуться рано утром и усвоить свой режим упражнений. Когда вы ощутите все преимущества утренней зарядки и потрясающую красоту пробуждения по утрам, вы не вернетесь в старые времена. Но сначала вы должны взять на себя обязательство. Как я уже сказал, Природа продолжает звать нас, но мы редко отвечаем.

    Когда лучше всего тренироваться?

    Среди многих важных решений, которые мы принимаем ежедневно («Должен ли я надеть свою красивую маску сегодня?» «Могу ли я отложить это письмо до завтра?»), возможно, ни одно не меняет ход дня так, как решение, когда тренироваться.Время ваших повторений может повлиять на ваш график сна, уровень стресса и даже ваши достижения. Отправляйтесь в спортзал слишком рано, и вы рискуете почувствовать себя вялым из-за недостатка сна; отправляйтесь на пробежку слишком поздно, и вы пропустили настоящий дневной свет. Но при очень большом количестве часов бодрствования в день (значительная часть которых в последнее время поглощается Zooms и самостоятельным кормлением), выжимание из тренировки может быть вопросом ежедневного Тетриса. Заманчиво просто радоваться тому, что ты вообще тренируешься. Но прежде чем вы это сделаете, подумайте о потенциальных преимуществах и недостатках того, в какое время вы тренируетесь.

    Утренний пот полезен, если вы высыпаетесь  

    Исследования показывают, что утренние тренировки, как правило, приносят наибольшую пользу. Мало того, что вы с меньшей вероятностью будете прерваны жизнью в часы сразу после сна, тренировки натощак или в полуголодном состоянии (это означает, что вы съели только легкий завтрак, если вообще съели) сжигает больше всего жира, согласно исследование 2016 года. «Вы будете сжигать часть своей накопленной энергии, а не если будете ждать до конца дня», — говорит Кристофер Лундстром, преподаватель спорта и физических упражнений в Университете Миннесоты.«Если [позже в тот же день] вы идете в Starbucks и выпиваете ванильный латте, а через час тренируетесь, вы сжигаете ванильный латте, а не используете накопленные углеводы или накопленный жир». Исследования также показывают, что утренняя зарядка может снизить тягу к еде в течение дня.

    С точки зрения борьбы со стрессом утренняя зарядка настраивает на безмятежность. Как часть цикла нашего циркадного ритма, уровни гормона стресса кортизола достигают своего пика утром, настраивая нас физиологически и умственно на предстоящий день, говорит Шон Янгстедт, профессор Колледжа сестринского дела и инноваций в области здравоохранения. Health Solutions в Университете штата Аризона.Тренируясь по утрам, вы пользуетесь этим повышением кортизола и работаете, когда ваше тело предположительно наиболее бодро, а не вечером, когда уровень кортизола ниже, когда мы готовимся ко сну. Во время тренировки наше тело также вырабатывает кортизол, и когда мы заканчиваем тренировку, уровень кортизола падает, что позволяет начать день с холодного эмоционального состояния.

    Кроме того, если вы спортсмен, который участвует в гонках или соревнованиях по утрам, тренировки в течение этого часа подготавливают ваше тело к А.М. производительность, говорит Лундстрем. Если это звучит как полный провал, подумайте еще раз! Привычные сеансы перед восходом солнца могут на самом деле сделать вас более жаворонком, изменив ваш циркадный ритм, чтобы ваше тело приспосабливалось к раннему отходу ко сну и пробуждению. Просто убедитесь, что вы на самом деле достаточно закрываете глаза — сон действительно полезен для вас, и вы не должны прерывать его только для того, чтобы потренироваться.

    Есть случай для дневных упражнений

    Не все циркадные ритмы одинаковы, и вы не можете быть естественно предрасположены к вставанию и трению.Если вы сокращаете свой сон, чтобы успеть пробежаться перед работой, «вероятно, у вас будут проблемы с утренней зарядкой, а уровень энергии будет исчерпан до конца дня», — говорит Пенни Ларсен, младший научный сотрудник Школа упражнений, науки и спорта Университета Вуллонгонга.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.