Что девушке взять с собой в тренажерный зал девушке: Первый раз идем в тренажерный зал. Что взять с собой в фитнес-клуб?

Содержание

Что девушке взять с собой в спортзал, кроме кроссовок?

Что девушке взять с собой в спортзал, кроме кроссовок?

|

Автор: Вахрушева Елена — фанатка фитнеса.
Дата: 2016-11-06

Все статьи автора >

Людям, которые часто занимаются в спортзале, наверняка знакома ситуация, когда для занятий нужно собрать большую сумку с одеждой и аксессуарами для тренировки. Порой это может причинять неудобства, особенно, если нет личного автомобиля.

Как облегчить процесс сбора и сделать посещение тренировки комфортным и приятным?

Начнем с того, что же нужно взять с собой. Как минимум — это спортивные шорты или леггинсы, футболка и кроссовки. Но часто этот список значительно больше:

  • кроссовки
  • шорты или леггинсы
  • футболка
  • спортивный топ (девушкам)
  • повязка на голову
  • перчатки для занятий в тренажерном зале
  • купальник, если в зале есть бассейн
  • шапочка для плавания
  • тапочки для душа
  • мочалка
  • гель для душа
  • шампунь
  • лосьон для тела
  • дезодорант
  • расчёска
  • кому-то нужен и фен
  • питьевая вода

Кроссовки. Профессионалы рекомендуют для каждого вида занятий подбирать соответствующие кроссовки, но вряд ли все без исключения могут себе это позволить. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, лучше выбрать легкие кроссовки, в которых можно будет бегать и заниматься в зале для групповых программ, а для таких занятий как йога, стретчинг или пилатес кроссовки вообще не нужны.

Шорты или леггинсы. Без них вряд ли можно прийти в зал, поэтому, хочешь не хочешь, но придется их брать с собой, но они также должны быть легкие и удобные. Лучше не жадничать, а покупать качественную спортивную одежду, так одежда более дорогих и известных марок выдерживает частые стирки и при этом не теряет форму и свои свойства быстрого высыхания — проверено опытом.

Тоже самое касается и спортивного топа, он должен хорошо поддерживать и быть максимально удобным, не стеснять движения. А вот футболка может быть любой, главное удобство: кому-то удобно в майке, кому-то в футболке, в любом случае много места она не займет.

Повязка на голову нужна при интенсивных тренировках, где приходится попотеть, например, степ- аэробика, сайкл, hot iron. Повязка нужна больше для групповых занятий, где все регламентировано и, возможно, не будет времени часто пользоваться полотенцем, как в тренажерном зале.

Перчатки. Перчатки необходимы для тех, кто работает со штангой. Если в зале есть перчатки для клиентов, то их можно не носить с собой.

Купальник. На мой взгляд, удобнее носить с собой слитный спортивный купальник — чем меньше с собой предметов, тем лучше 🙂

Шапочка для плавания. Шапочка будет легче, если она будет из ткани, ведь силиконовая шапочка все равно не спасет от намокания волос, к тому же вид в ней довольно забавный, а тканевая и легче и смотрится симпатичнее.

Тапочки. Чтобы не брать с собой резиновые тапочки, можно их приобрести в самом зале. Во многих фитнес клубах они есть в продаже и стоят недорого. Если все же не хочется покупать их каждый раз, то необходимо обратить внимание на то, чтобы они были без декоративных элементов, которые долго сохнут и вообще в мокром состоянии выглядят непрезентабельно. В случае с тапочками нет особого смысла покупать дорогие, так как и простые резиновые тапочки прекрасно выполнят свою функцию.

Мочалка. Может для кого-то это неприемлемо, но я не советую брать мочалку с собой, можно принять душ и без нее, ведь большинство людей ходят в душ утром и вечером дома, а в спортзале душ нужен просто чтобы освежиться, что можно прекрасно сделать с гелем для душа, не устраивая помывку века 🙂

Косметика. Чтобы не утяжелять свою спортивную сумку косметикой можно приобрести дорожный набор с маленькими баночками и перелить туда гель для душа, шампунь и лосьоны, а еще есть хороший вариант для тех, кто любит читать женские журналы. В журналах часто бывают пробники косметики — они вполне подойдут для похода в спортзал и займут минимум места. Дезодорант также лучше приобрести специально для зала, сейчас продается много мини-дезодорантов.

Фен. Что касается фена, то в залах (даже в самых маленьких) есть фен для клиентов, и нет большой необходимости брать его с собой.

Питьевая вода. Где бы я не занималась, во всех залах была питьевая вода. Это может быть просто кулер, тогда нужно с собой взять спортивную бутылку, но пустая она очень легкая. Во многих залах стоят кулеры с пластиковыми стаканчиками. Поэтому, скорее всего, и воду не придется брать с собой.

Итак, для комфортных сборов и нахождения в спортзале нужно использовать одежду и кроссовки из легких материалов. По возможности оставлять мочалку, тапочки и фен дома. Использовать миниатюрные емкости для косметики.

Выбирать зал, где есть питьевая вода и вообще по максимуму использовать предложенные аксессуары для клиентов спортзала и не брать их с собой. Такие продуманные организационные мелочи помогут лучше сосредоточиться на тренировке и сохранить хорошее настроение!

Похожие статьи

  1. Как заставить себя пойти на тренировку: 7 советов
  2. ТОП 5 отговорок тех, кто пропускает тренировки
  3. Как выбрать тренера в тренажёрном зале
  4. Как и зачем разводят людей в фитнес-клубах
  5. 10 правил поведения в тренажёрном зале

Спортивный стиль: одежда в спортзал для девушек

22.10.2021 10:40 1 комментариев

Решение принято – идем в спортзал. Тренер найден, абонемент куплен, фотки “До” сделаны. Что еще? Самое главное: нужен модный спортивный образ. От него зависит не только комфорт во время фитнес-тренировок. Для настоящей модницы это вопрос мотивации, а значит, и успеха всего предприятия.

Правильная спортивная одежда – залог хорошей тренировки

Новички часто стесняются своих пока скромных достижений в фитнесе, а потому не решаются одеваться как профессионалы. Кажется, что поначалу можно заниматься в старенькой растянутой футболке, линялых штанах и спортивных кедах. Мол какая разница, все равно собираюсь похудеть. А разница на самом деле огромная.

Вы наверняка замечали, что малейший дискомфорт во время интенсивных занятий спортом превращается в адские муки. Крохотный шов или этикетка может стать причиной нестерпимого раздражения. Поэтому так важна специальная одежда для спорта. В ней вы не будете отвлекаться от занятий и сможете выкладываться на полную. Это залог хорошей тренировки.

Вот какой он – правильный костюм для спорта женский.

  1. Удобный. Одежда не сковывает движения. Спортивные леггинсы и топы плотно обтягивают тело, но не пережимают. Штаны и олимпийки повторяют силуэт и хорошо тянутся. В таких вещах можно приседать, наклоняться, прыгать, в общем, выполнять любые упражнения, не боясь дискомфорта.
  2. Практичный и износостойкий. Ткань сохраняет плотность и эластичность спустя сотни тренировок. Правильные спортивные женские штаны не провисают в коленках, а разработанная для фитнеса футболка не превращается в распашонку.

  1. Дышащий. Одежду для тренировок шьют из специальных воздухопроницаемых тканей, которые создают естественный парообмен. Следы от вашей самоотдачи на занятии не будут украшать подмышки и спину. К тому же заниматься в воздухопроницаемой экипировке гораздо полезнее и для кожи, и для сердечно-сосудистой системы. Ощущая комфорт, вы продуктивнее, а значит, тренировки быстрее приносят результаты.
  2. Одежда для тренажерного зала бывает разных фасонов. Лучше всего себя зарекомендовали облегающие модели. На ноги тайтсы или лосины, женский топ или плотную майку наверх, плюс кофту или олимпийку, чтобы не замерзнуть в перерывах.

    Нельзя также забывать, что красивая спортивная одежда – женский стимул номер один. Когда вы уверены в своем внешнем виде, никакие планки, скручивания и берпи вас не испугают. Спортивная мода может предложить много интересных решений, от которых будете в восторге не только вы, но и коллеги по самосовершенствованию в зале.


    Некоторые образы достойны того, чтобы воплотить их в повседневной жизни. Узнайте, “С чем носить худи: топ-5 советов”.


    Комфортная и стильная спортивная обувь

    Мы уже затронули этот момент, когда сказали о кедах. Те, кто уже познакомился с миром спорта, наверняка обратил внимание. Первое правило выбора обуви в зал – никаких кед. Для занятий фитнесом нужны кроссовки женские. Казалось бы, если заниматься в помещении, зачем покупать обувь с хорошей защитой стоп? Но ровная поверхность и отсутствие препятствий – еще не показатель.

    Нога должна быть хорошо зафиксирована, чтобы не допустить вывихов и растяжений. На стопы ложится серьезная нагрузка, особенно во время кардио-упражнений. Беговая дорожка, орбитрек, скакалка – все это становится серьезным испытанием для ног.

    Не только стопы защищают и поддерживают кроссовки. Женские суставы нуждаются в хорошей амортизации. Ее обеспечивает правильная обувь на толстой, поглощающей удары подошве.

    В кроссовках ноги не потеют. Сетчатый верх пропускает воздух, предотвращая эффект парки. Это позволяет не допустить мозолей, натоптышей, грибка и прочих неприятностей.

    И, конечно же, стильные кроссы станут удачным дополнением к вашему образу. Подберите пару в тон комплекту или создайте контраст с темными спортивными штанами. Женские образы для зала могут быть насколько угодно яркими. Но если светлая одежда полнит, то белые кроссовки всегда выглядят потрясающе. Возьмите на заметку.

    Что нужно брать в спортзал?

    Одной только одеждой и обувью перечень необходимой фитнес-экипировки не ограничивается. Так что если определились касательно женского спортивного костюма и кроссовок, переходите к проверке других необходимых приобретений:

    • бутылка для воды: специальная поилка – это выгодно для кошелька и хорошо для экологии, а еще удобно для спортсменки;
    • носки: лучше специальные спортивные, но подойдут и обычные хлопковые;
    • салфетки или маленькое полотенце, чтобы вытирать лицо и шею во время занятия;
    • принадлежности для душевой: полотенце, шлепки, белье, мыло.

    Поднабравшись опыта, сможете дополнить список напульсниками, фитнес-поясом, перчатками и другой спорт-атрибутикой.

    Что брать с собой в спортзал для мужчин и девушек

    Что одеть в тренажерный зал?

    Среди спортсменов существует такое понятие, как мода. Поэтому многие мужчины стремятся к использованию в спортивном зале не только удобной, но и модной, стильной экипировки. Никому не захочется приходить на тренировку в растянутой футболке и неприглядных шортах. Посещение спортивного зала в трениках в наше время является событием из очень далекого прошлого. Для современных мужчин и женщин опрятный и ухоженный вид на тренировках считается нормой. Есть много рекомендаций по поводу того, что необходимо положить с собой в сумку, идя в спортивный зал

    На самые важные из них стоит обратить свое внимание

    Ткани

    Прежде всего, при выборе одежды для тренировки мужчина должен обратить внимание на то, из чего она произведена. От качества материала спортивной одежды зависит дальнейшее течение занятий спортом

    В теплое время года идеальна одежда из хлопка. Для прохладной погоды больше подойдет экипировка из синтетических тканей, которые обладают отличными качествами. Кроме того, такие ткани очень приятны к коже. Лучше всего в этом случае подходит полиэстер, который обладает хорошей эластичностью и воздухопроницаемостью.

    Верх

    Некоторые мужчины занимаются в зале без футболки. С точки зрения гигиены это считается неправильным потому, что на тренажерах остаются следы пота спортсмена. И вид от такого занятия несколько странный. В идеале заниматься в тренажерном зале в майке или футболке. Цвет можно выбирать любой, в зависимости от вкусовых предпочтений и настроения. Прекрасно смотрятся спортсмены в зале в футболках белого цвета. Но они могут подойти только тем, кто готов стирать одежду по окончании каждой тренировки.

    У многих производителей спортивной одежды есть предложения в виде футболок и маек с сетчатыми вставками. Благодаря сетке кожа активно дышит во время тренировок.

    Длина рукава выбирается в зависимости от температуры в зале. Если там слишком тепло удобно будет заниматься в майке. При более прохладной температуре необходимо что-то потеплее и с длинными рукавами.

    Низ

    В выборе между шортами и спортивными брюками необходимо учитывать предпочтения спортсмена и вид тренировки. Шорты не стоит надевать, когда необходимо будет сделать упражнения на растяжку. Отдать им предпочтение можно в том случае, если в процессе тренировки упор ложится на жим штанги или занятий с гантелями

    Важно уточнить, что длина шорт должна быть при этом до колен. В слишком коротких будет неудобно в процессе тренировок из-за отпечаток пота на тренажерах

    Идеальным вариантом в этом случае считаются спортивные штаны, пошитые из мягких и эластичных тканей. В данное время модель с манжетами снизу считается одной из самых популярных, как для женщин, так и для мужчин. Что касается цвета, то в этом случае не стоит покупать себе штаны с яркими узорами и орнаментами, это далеко не украшает мужчин. Лучше остановить свой выбор на штанах светлого или темного цвета, но без всяких узоров.

    Обувь

    В плане обуви не должно быть никаких обсуждений. В обязательном порядке для тренажерного зала необходимо купить мужские кроссовки. Стоит уточнить, что это не должны быть мокасины, а именно кроссовки. В продаже есть большое количество самых различных моделей и от разных производителей. Каждый может выбрать именно то, что придется по душе

    Очень важно во время примерки ощутить, насколько комфортно ноге в спортивной обуви. Можно походить по магазину, сделать пару упражнений, которые обычно выполняются во время тренировок

    В случае слишком частых занятий необходимо покупать не одну, а сразу две пары кроссовок. Благодаря их периодической смене они не так сильно будут изнашиваться. Одну пару можно постирать в то время, как в другой пойти на тренировку. К слову заметить, спортивная обувь хорошего качества не может стоить слишком дешево

    Очень важно, чтобы в гардеробе спортсмена была хотя бы одна качественная модель

    Аксессуары

    Это может на первый взгляд только показаться странным, что есть еще и аксессуары, которые необходимы мужчине для занятий в тренажерном зале. Но они действительно необходимы. В этом случае пригодятся напульсники для фиксации кисти, с помощью которых хорошо удалять со лба пот. Кроме того, пригодятся запасные носки. Хорошо, если их будет несколько пар.

    Еще одним важным аксессуаром считается вместительная спортивная сумка. Она должна обладать прочностью и быть стильной. Лучше остановить свой выбор на темных тонах, благодаря этому сумка не будет слишком пачкаться.

    На будущее

    Собственно сумка для тренировок не является самым обязательным атрибутом первого посещения спортзала. Хорошо если она есть, но первый раз можете сходить с парой полиэтиленовых пакетов. Вот в будущем, когда вы начнёте ходить в зал регулярно, она у вас обязательно появится.

    Кроме тех вещей, что вы собрали для первого визита в зал, в удобной просторной сумке с плечевым ремнём и боковыми карманами будут лежать важные и нужные вещи. Атлетические аксессуары: специализированные перчатки, кистевые ремни, тяжелоатлетический пояс. Принадлежности для бассейна и сауны: шапочка для плавания, плавки или купальник, шапочка из войлока для сауны. Средства по уходу за кожей: мыло, гели, кремы, маски и скрабы. Может быть, найдётся место даже для mp3-плеера с жизнерадостной музыкой.

    И обязательно – для тренировочного дневника. Без него – никуда. Для эффективности тренировки надо фиксировать основные данные. Во первых, параметры нагрузки: веса, количество повторений и подходы. Во вторых, параметры результативности: массу тела и объёмы. Так что тренировочный дневник, если не с первого раза, то со второго должен быть обязательно. Это необходимо, в том числе, и для определения безопасных для здоровья уровней нагрузок.

    Выглядеть привлекательно и эстетично

    Выбирайте одежду, которая подчеркнет лучшее в вашей фигуре и скроет недостатки.

    Очень привлекательно, например, смотрится футболка с широким горизонтальным вырезом. Такой вырез позволяет открыть два плеча или небрежно сдвинуть футболку на одно плечо.

    Носки подбирайте в тон кроссовок, желательно короткие или же подходящие по цвету к спортивным брюкам.

    Во время интенсивных занятий вы будете потеть. Для того, чтобы пятна от пота были не заметны, под спортивную футболку можно надеть майку-алкоголичк у.

    Стоит ли использовать для интенсивных аэробных занятий пояс для похудения

    или дополнительно надевать спортивную куртку?

    Все это, безусловно, можно, но лучше воспользоваться разогревающим кремом. Он вызывает обильное потоотделение и помогает убрать жир именно в проблемных зонах.

    Одежда для плавания.

    Следует различать купание на пляже или в бассейне на отдыхе и занятия в бассейне в фитнес клуба.

    Для фитнес тренировок лучше использовать закрытый купальник

    Важно подобрать его по размеру. Есть различные варианты эффектных купальников. Они могут быть утягивающие, отлично подтягивающие грудь, моделирующие фигуру с помощью различных принтов

    Они могут быть утягивающие, отлично подтягивающие грудь, моделирующие фигуру с помощью различных принтов.

    Таким образом, необходимо продумывать все детали своего гардероба для фитнеса.

    Главное в спортивной одежде удобство, функциональность, отличная посадка по фигуре, соответствие модным тенденциям

    Фитнес клуб это место для занятий спортом, отдыха, общения, знакомств. Каждый посещает клуб исходя из своих интересов.

    Если же вы пришли ради спортивных занятий, то сосредоточитесь на них и правильно составьте программу тренировок.

    Абсолютно нормально полное отсутствие макияжа, запаха духов, чистое тело и одежда. Во время тренировок пользуйтесь полотенцем и обязательно пейте воду!

    Мне нравиться необычная, функциональная, модная одежда для фитнеса итальянской марки Freddy.

    Одежда этой марки полностью отвечает требованиям профессиональных спортсменов и танцоров.

    В ней тренируются итальянские гимнасты и звезды балета миланского Ла Скала.

    Занимаетесь в фитнес клубе, но не наблюдаете видимых результатов?

    Хотите похудеть, но не знаете как?

    Я с

    удовольствиемподелюсь с Вами опытом организации фитнес тренировок и полезного питания.А если пора менять стиль, гардероб

    , то ишоппинг со стилистом илина и — верное решение!

    Желаю всем успехов в достижении поставленных целей!

    Хотите измениться?

    Татьяна Гаврилова имидж консультант в Санкт-Петербурге и Италии

    В чем ходить в спортзал девушке?

    Поверьте, одежда для тренажерного зала имеет большое значение в первую очередь лично для вас! Вокруг зеркала и мужчины, а вы в растянутых «трениках» и старой поношенной футболке? Из-за того, что в таких вещах вы будете чувствовать себя неловко, покинуть тренировку будет хотеться как можно быстрее. А покупали вы абонемент не для того, чтобы постоянно вертеться по сторонам с мыслями «на меня все смотрят с осуждением» или «поскорей бы вернуться в раздевалку», а для спортивных занятий и улучшения своей физической формы.

    Стильная спортивная одежда действительно мотивирует! Вы будете чувствовать уверенность и желание стать еще лучше, что и нужно для фитнеса.

    Какой должна быть одежда для тренажерного зала, или в чем ходить в спортзал девушке?

    Основная спортивная одежда для фитнесс-клуба: шорты, лосины, штаны, топ, майка.

    Примерные комбинации:

    • спортивные штаны и футболка/майка/топ
    • лосины и футболка/майка/топ
    • шорты и футболка/майка/топ

    Обувь для посещения спортзала только кроссовки. Можно и в кедах, но не желательно, так как они имеют тонкую подошву.

    Советы: какой должна быть одежда для тренажерного зала, в чем лучше всего тренироваться?

    • в спортивных леггинсах (лосинах) удобнее всего делать растяжку и остальные упражнения. Они хорошо тянутся и не сковывают движений
    • спортивная одежда не должна передавливать тело и сжимать конечности
    • слишком яркой одежды надолго не хватит, из-за частых стирок цвета теряют свою новизну, и одежда выглядит поношенной
    • выбирайте размер правильно. Одежда не должна быть слишком маленькой или чересчур свободной, вещи должны быть четко по фигуре
    • отдавайте предпочтение натуральным тканям, ваше тело должно дышать
    • джинсам и джинсовым шортам строгое «нет», это совершенно неудобно и смотрится странно
    • не стоит выбирать слишком откровенный наряд, спортзал – это место для занятий, а не для того, чтобы выставлять себя напоказ

    Зачем ходить в тренажерку?

    Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

    Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

    Плюсы и минусы тренажерного зала

    В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

    Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

    Одежда для тренажерного зала: как правильно одеваться на тренировку

    Обувь для тренажерного зала должна подбираться с учетом вида тренировок. Для занятий на беговой дорожке стоит приобрести беговые кроссовки, а для силового тренинга – штангетки или борцовки. Качественная атлетическая обувь надежно фиксирует стопу и способствует центровке суставов коленей и голеностопов во время выполнения силовых упражнений. Это служит отличной профилактикой травм и защищает суставы от быстрого износа. Для бега и прыжков атлетическая обувь не подходит. Из-за ее жесткости во время бега позвоночник испытывает ударные нагрузки, что может стать причиной проблем с межпозвоночными дисками. Поэтому, если вы планируете заниматься и силовыми, и кардио тренировками, приобретайте два вида обуви и не забывайте ее менять. Для занятий фитнесом с элементами кардио–аэробики, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки. Если преобладают упражнения на растяжку (йога, пилатес), то покупайте мягкую, пластичную обувь – мокасины, чешки, полукеды. Одно из важных требований, предъявляемых к обуви – она не должна быть разношенной. Профессионалы рекомендуют менять беговые кроссовки после «пробега» 500 миль, что приблизительно соответствует 1 паре в год при двух пробежках в неделю.

    Нижнее белье

    Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда. Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию

    Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении. Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью

    Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин. Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом. Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.

    Перчатки

    При работе с большими свободными весами могут понадобиться перчатки для занятий в тренажерном зале, которые помогут надежнее захватывать снаряд и избежать появления мозолей. От обычных перчаток спортивные отличаются обрезанными пальцами и наличием гелевых подушечек на ладонях. Новичку этот аксессуар не нужен, отложите его покупку до тех времен, когда перейдете к тренировкам с тяжелыми штангами и гирями.

    https://VashSport.com/odezhda-dlya-trenazhernogo-zala/

    Топ-9 мужчин, которые ходят в спортзал

    . Это такие ребята, которым в обязательном порядке нужен наставник. Для них он — подобие штурмана в гоночной машине. Мозгоклюв по поводу каждого своего действия советуется с тренером. Сколько подходов делать, как лучше встать, а не будет ли лишним накинуть еще 5 кг веса на ту пустую штангу, которую он поднимает ровно 5 раз? Такие люди — беда тренера. После каждого своего подхода они могут подкатывать и долбить чужие мозги одними и теми же вопросами. Очень много энтузиазма, который первые пару месяцев просто зашкаливает. Потом он либо сходит на нет, либо мозгоклюв улетает в теплые края и в этом зале больше не появляется. 2.Тихие . Противоположность мозгоклювам. С одной стороны, они в полной зависимости от тренера и без него не могут даже шнурки завязать. С другой стороны им глубоко посрать на то, что делать. Партия сказала, комсомол ответил — да. Кроме «Здравствуйте!» и «До свидания!» от них за всю тренировку мало что можно услышать. Периодически тренеру приходится вставать и искать тихого чувака по залу, потому что он настолько замкнут в себе, что забывает переходить на следующий тренажер, зацикливая свои упражнения в одном углу. Такие люди верят, что без тренера и составленной программы их бицепс расти ну никак не будет, хоть ты тресни. 3.Красавчики . В основном это молодые ребята приятной внешности, которые упиваются своими мускулистыми телами. После каждого подхода красавчик делает круг почета по залу, переходя от одного зеркала к другому. Не вырос ли на пару сантиметров бицепс? А грудь, как она смотрится с боку? Спина достаточно треугольная, если смотреть сзади? Такие люди, проходя мимо витрин магазинов, не смотрят на ассортимент товаров за стеклом. Они палят свое отражение в витражах и удовлетворительно кивают «да, я ништяк, но можно прокачать рельеф еще!» Телочки часто пускают слюну, глядя на таких парней, потому что они реально выглядят симпатично. Качаться они могут очень долго, годами, потому что ловить на себе восхищенные взгляды это одна из целей в их жизни. 4.Трудоголики . Таких людей зале много. У них достаточно хорошие тела, спокойная походка и нету лишней суеты. Зал для них — это стиль жизни. Трудоголик приходит в зал после работы, учебы или что там у него, и спокойно выполняет нужные ему упражнения. У них нету зашкаливающего энтузиазма, они не разочаровываются в занятиях после 3-х месяцев отсутствия результата. Трудоголики понимают, что спорт это тоже работа и относятся к ней соответствующе. Не опаздывают, не отлынивают и трудятся в поте лица. Так же как рыбаки, трудоголик трудоголика видит издалека. Почему? Потому что они ходят в этот гребаный зал уже не по одному году и перезнакомились друг с другом уже в лохматом сорок пятом году. По возрасту — это в основном мужчины после 30 лет, не женатые. У многих свой бизнес и крутые тачки, потому что они умеют пахать как в зале, так и на работе. 5.Молодняк . Молодые, с горящим взором и прыткостью ребята. В основном, это такие люди, которые еще не успели попробовать себя в общении с женщинами, с пивом и ягуаром. Где-то глубоко в подсознании они понимают, что лучше выбрать путь спорта, нежели чем зависать в подъездах, собирая бычки по подоконникам. Они приходят заниматься, тренер составляет им программу и начинает их гонять. Молодняка хватает максимум на 3-4 месяца активных тренировок. Потом их численность начинает редеть. Друг перестал ходить, мама не дает денег на спортзал, Ярпиво оказалось не таким уж и противным, мало ли причин. Но те, кто остаются, достигают к 20-25 годам отличных результатов.

    https://bizoomie.com/top-9-muzhchin-kotorye-xodyat-v-sportzal/

    Дополнительное снаряжение

    Каждый человек, посещающий тренажерный зал в первый раз, должен быть заранее ознакомлен с перечнем необходимого предметного инвентаря, взятого с собой из дому и принесенного в спортклуб. Две важнейшие вещи из этого перечня – полотенце и бутылочка с питьевой водой.

    Вы можете предположить, что полотенце понадобится для сушки тела после принятия душа по окончании тренировки. Но ведь далеко не каждый спортклуб оборудован подобным довольствием. Полотенце требуется, в первую очередь, для того, чтобы вы могли ликвидировать излишки пота на своей коже. Во-первых, ощущение взмокшего тела вызывает определенный дискомфорт. Во-вторых, занимаясь на тренажерах общественного потребления, вы должны соблюдать чистоту своего тела и не допускать загрязнения инвентаря и со своей стороны тоже. К примеру, вам ведь не очень приятно будет опускаться животом или спиной на тренажерную доску, если перед вами там потренируется мокрый насквозь от пота мужчина. Именно в целях гигиены и соблюдения чистоты инвентаря негласными правилами любого спортклуба предусматривается наличие полотенца у каждого посетителя.

    В свою очередь, вода – это неотъемлемая составляющая любой тренировки. Пить воду можно и нужно на протяжении всего цикла занятий, чтобы не допустить обезвоживание организма. Поэтому начинающему спортсмену нужно взять на заметку тот факт, что без воды в зале заниматься фактически противопоказано.

    Если все-таки спортивный клуб располагает душевыми кабинами в раздевалках, то для принятия водных процедур по окончании изнурительной тренировки вам потребуются резиновые тапочки, банное полотенце и средство для умывания. Все эти предметы личного пользования должны быть вами принесены из дому лично.

    Эксгибиционист

    У многих дам есть необычная страсть ходить по раздевалке долго голыми. Стройные девушки по полчаса стоят у зеркала и тщательно мажутся всевозможными кремами, а женщины в теле расхаживают в таком виде по раздевалке, даже и не думая надеть хотя бы нижнее белье или завернуться в полотенце. Я не знаю, что с ними не так, но они постоянно демонстрируют свои прелести такому количеству людей, какому только возможно. 

    «Это не дискриминация, но почему старые жирные тетки постоянно ходят голышом и трясут своими жирами и космами! Просто никакого стыда! Даже молодые девушки с идеальными фигурами редко себе такое позволяют и ходят по раздевалке, обмотавшись полотенцем», – рассказывает Наталья.

    «Один раз видела, как тетка в душе побрила все, что только можно было побрить, потом вышла, кинула полотенце на пол, встала на него ногами, а потом еще и ботинки им протерла! После этого у меня пропало всякое желание пользоваться клубными полотенцами», – говорит Марина.

    Что одеть в зал наверх?

    Есть несколько вариантов, которые предпочитают мужчины во время тренировок. Разберемся, какой лучше.

    Без верха. Наверно, многие уверенные в себе мужчины предпочли бы заниматься без какой-либо верхней одежды. Но, у этого варианта есть несколько минусов. Во-первых, вряд ли сейчас можно найти клуб, который разрешит подобное. Во-вторых, это негигиенично. Мужчины, как правило, во время активных занятий сильно потеют, и это будет мешать им тренироваться и оставлять пятна пота на спортивных аппаратах. В летнее время, на открытом воздухе, в парке можно позволить себе такую вольность.

    Майка или футболка — наиболее популярный выбор

    Важно подбирать этот элемент одежды по размеру. Слишком свободный крой будет мешать движениям, может задеть тренажер или , вообще, привести к травме

    Слишком обтягивающий не только будет натирать, задираться и раздражать, но и выглядеть нелепо и странно. Для занятий лучше выбрать футболку с сетчатыми вставками из качественных материалов, которые позволяют телу дышать.


    Этот молодой человек выбрал для тренировок шорты и майку

    • Рашгард — это удобная, прочная и комфортная компрессионная футболка, которая позволяет телу быстрее разогреться, поддерживает его температуру, что необходимо для снижения вероятности растяжений и травм. Вторым преимуществом является гигиеничность, так как обеспечивает надежное предохранение от контактов с соперником, защищает от влаги и не позволяет чужим бактериям соприкоснуться с вашим телом. Есть модели с дышащими вставками, с длинным и коротким рукавом, различных расцветок и дизайнов — выглядят очень эффектно, смотрите сами: https://fullmount.ru/rashgardy. Такая футболка отлично подойдет для контактного и интенсивного спорта. А бодибилдеры и просто люди, занимающиеся активными силовыми тренировками, забудут, что на них вообще есть одежда. Рашгард — это также и низ: леггинсы и шорты.
    • Теплая одежда подойдет для занятий на свежем воздухе или для разогрева в спортзале в холодное время года, а также для активной потери веса.

    Не бойтесь стать белой вороной

    Учитывая вышесказанное, я возьму на себя смелость развеять миф о том, что вы, нагло явившись в спорт-зал со своими лишними килограммами и прочими «страхами-ужасами», которые вы себе вообразили, все равно не станете «гвоздем программы».

    1. Выберите для посещения хорошо зарекомендовавший себя фитнес-клуб, желательно крупный, в который ходят различные категории людей. И ни в коем случае не ходите в подвальную качалку, где на полусамодельных тренажерах занимаются только здоровенные мужики.
    2. Задайте себе вопрос – почему вы все же хотите пойти в фитнес-клуб? Вы хотите избавиться от лишних килограммов, усовершенствовать форму своего тела, стать здоровой и красивой. Как вы думаете, чего хотят все остальные занимающиеся? Правильно – того же самого. И именно за этим они пришли.
    3. Как вы думаете, что больше всего волнует любого спортсмена? Начиная от профессионального культуриста или гимнастки и заканчивая новичком, который пока еще путает аэробику и пилатес? Правильно – собственные результаты и достижения. Собственные, а не чьи-то. Понимаете, к чему я клоню?
    4. Куда чаще всего смотрят тренирующиеся? Вы снова угадали – в зеркало! Чтобы контролировать правильность своих упражнений. Недаром все спортзалы увешаны зеркалами. А уж залы для групповых тренировок – и подавно. Или они смотрят «во внутрь себя», сосредоточившись на выполнении упражнений, или расслабившись после очередного подхода — по сторонам, просто отдыхая, а не высматривая новичков, чтобы посмеяться над ними.
    5. Кому в фитнес-клубе, действительно интересно количество складочек на вашем животе? Кроме, собственно, вас? Только одному человеку — вашему тренеру. У всех остальных достаточно проблем с собственной фигурой – бицепс недостаточно прокачан, попа могла бы быть и покруглее, кубики на животе никак не появляются и еще т.д.
    6. Иными словами, поверьте, в фитнес-клуб люди ходят, чтобы совершенствовать собственное тело, а не разглядывать чужое.

    После двух-трех посещений вы освоитесь и почувствуете себя как дома.

    Что такое фитнес?

    В английском fitness образовано от глагола to fit, что значит быть в хорошей форме, здоровым. Но если смотреть более широко, то это общая физическая готовность человеческого тела. Главный секрет фитнеса не в достижении высочайших результате в спорте, а в стимулированию к здоровому образу жизни. Все тренировки строятся так, чтобы принести максимальную пользу организму. Фитнес — годами наработанная практика многих специалистов: врачей, психологов, атлетов, тренеров и др. Это синтез их многолетнего опыта борьбы за человеческое здоровье и хорошее самочувствие.

    Основная задача фитнеса — сделать вашу жизнь энергичной и радостной, придать сил и научить открывать новые горизонты. Потому что при подобных занятиях у человека появляется не только возможность ежедневного улучшения физического самочувствия, но и достижения духовной гармонии. Кроме всего этого, фитнес – это ещё и некая эстетика, ведь он заставит вести яркую и активную жизнь, заниматься творчеством, играть, слушать музыку и многое другое.

    План

    Тренировочный дневник служит именно для планирования и контроля выполнения плана. К культуре планирования надо приучать себя с самого начала. Первый шаг при планировании – целеполагание. Цель должна быть измеримой и привязанной ко времени. «Похудеть» — это плохо сформулированная цель. «Похудеть на 3,5 килограмма к началу лета» — хорошо сформулированная. Точнее – сформулированная лучше, чем в первом варианте.

    Строго говоря необходима некоторая расшифровка. Должна быть определена методика измерений. Что такое «начало лета»? Открытие купального сезона? Окончание сессии? Поездка на море? Или, всё-таки, 1 июня текущего года? Как мы будем измерять вес? Ежедневно? Еженедельно? Утром дома натощак? После тренировки в клубе?

    Ответы на эти вопросы надо знать. И лучше записать, чтобы не забыть. Точнее – не дать себе забыть. Человек склонен «вытеснять» из сознание свои обязательства, в особенности не выполненные. Не давайте себе поблажки, ставьте корректно сформулированные цели, фиксируйте нагрузки и результаты. Ведите тренировочный дневник – это поможет вам добиться максимальной пользы для здоровья.

    Собираем сумку в тренажерный зал

    Список предметов, что брать в тренажерный зал, для комфортных занятий спортом:

    Спортивная сумка – с удобным ремнем через плечо, достаточно вместительная и удобная, с несколькими боковыми карманами для кошелька, дневника и прочих необходимых мелочей. Кто не любит сумки, как альтернативу выбирают рюкзак.
    Обувь для занятий. Заниматься босиком или в тапках без носков нельзя. Тренажерный зал – это место, где постоянно переносятся тяжелые предметы, и есть вероятность травмировать пальцы ног неожиданно свалившейся штангой или блином. Лучший вариант – комфортные спортивные кроссовки хорошего бренда. Обувь для бега должна иметь амортизационную подошву, для аэробных нагрузок – жесткую пяточную область подошвы (для защиты от травм и хорошей фиксации стопы), для бодибилдинга – высокие борта и утолщенную подошву и т. д. В целях гигиены под кроссовки необходимы носки.
    Резиновые шлепки для похода в душ. Если ходить в раздевалке или душе босиком, как минимум можно поскользнуться, и что хуже – подхватить грибковое заболевание.
    Сменная одежда. Это спортивные штаны, лосины, шорты, майки, футболки, топы – выбор зависит от собственных предпочтений. За исключением джинсов. Одежда должна быть максимально удобной и свободной, не стеснять движения. Если в зале прохладно – не помешает кофта. Мышцам лучше находится в тепле. Разогретые суставы и мышцы можно легко травмировать

    Немаловажное условие – это чистота. При выполнении физических нагрузок порам свойственно расширяться и впитывать грязь, находящуюся на одежде. Из тканей предпочтительней хлопок, который дышит, хорошо впитывает влагу и не вызывает раздражение

    Обязательно наличие запасного нижнего белья

    Из тканей предпочтительней хлопок, который дышит, хорошо впитывает влагу и не вызывает раздражение. Обязательно наличие запасного нижнего белья.

    Собираем сумку в тренажерный зал

    • Пара полотенец. Одно необходимо для занятий в зале, чтобы стелить на тренажеры и выпирать пот, а второе – для душа.
    • Банные принадлежности. Чтобы отправиться домой чистым и расслабленным, после тренировки стоит принимать душ. Что брать в тренажерный зал: шампунь, мыло или гель для душа, расческу и, желательно, мочалку с ручками. После плодотворной тренировки мышцы заполнены кровью, поэтому достаточно проблематично дотянутся до спины, чтобы ее намылить.
    • Спортивные «помощники». К ним относятся перчатки (из плотного материала на ладонях), тяги (кистевые ремни) и тяжелоатлетический пояс. Специальные перчатки защищают от мозолей, предотвращают скольжение штанги или гири в ладонях. Тяги помогают работать с довольно большим весом, позволяя кистям справляться с нагрузкой. Тяжелоатлетический пояс хорошо фиксирует спину, не позволяя ее сорвать. А также держит внутренние органы на месте. Но, его следует снимать между подходами, чтобы возобновлялось нормальное кровообращение.
    • Бутылка воды 1–1,5 л. Во время тренировок необходимо достаточно пить чистой негазированной воды, чтобы восполнять в организме электролитный баланс. Переусердствовать тоже не стоит – слишком наполненный желудок будет давить на диафрагму. Переизбыток жидкости разжижает кровь. Практически во всех тренажерных залах можно приобрести воду уже на месте.
    • Карточка допуска в зал – абонемент.
    • Блокнот или дневник для записей результатов.

    Для девушек, обладательниц длинных и пышных волос, понадобится резинка. А также, в холодное время года, фен – если в данном фитнес-центре он не предусмотрен. Возьмите миостимулятор EMS-Trainer, он не помешает.

    Сумка укомплектована всем необходимым? – пора отправляться в зал.

    что взять с собой в спортзал


    Окончание карантина и начало нового года совпали как никогда удачно – это верный знак, что пора возвращаться в спортзалы и на тренировки. Для того, чтобы во время тренировки и после нее чувствовать себя максимально комфортно, Елена Стовба подготовила чек-лист того, что нужно взять с собой, собираясь в спортзал.

    1. Наушники. Мотивационная музыка и качественные наушники могут стать решающим фактором для отличной тренировки. Для удобства можно создать отдельный плейлист для того, чтобы не отвлекаться на поиск нужной песни прямо во время подхода.

    2. Многоразовую бутылку для воды. Во время тренировок очень важно поддерживать водный баланс, поэтому обязательно держите под рукой бутылку с водой во время тренировки. Мы рекомендуем использовать многоразовые бутылки с водой, так как они лучше для окружающей среды и дольше сохраняют холодную воду.

    Похожие материалы:

    3. Полотенце — одна из самых важных вещей в тренажерном зале, ведь это залог вашей личной гигиены во время тренировок. В большинстве тренажерных залов допускается использование полотенец, взятых на прокат, однако очень важно иметь свое собственное.

    4. Приложение для отслеживания прогресса во время тренировок. Ключом к прогрессу является оценка ваших тренировок, чтобы в следующий раз вы могли улучшить их. Преимущество фиксации деталей каждой тренировки в том, что вы можете оглянуться назад и увидеть, как вы прогрессировали с течением времени, что получалось лучше, а над чем стоить поработать больше. Это действительно полезная информация, если вы серьезно относитесь к своим целям в области здоровья. Вы должны записывать все свои упражнения, количество повторений в подходе и с каким весом вы работаете.

    5. Принадлежности для душа. Не забудьте взять с собой небольшую косметичку со всеми необходимыми принадлежностями для душа. От шампуней и кондиционеров до геля для душа с легким ароматом — убедитесь, что у вас есть все необходимое, чтобы с головы до ног чувствовать себя безупречно чистой и на протяжении дня спокойно заниматься своими делами.

    6. Очищающие салфетки. Они могут стать спасением после занятий в тренажерном зале. От удаления пота и макияжа до действия в качестве импровизированного нейтрализатора запаха. Такие салфетки просто необходимы для женской спортивной сумки.

    Похожие материалы:

    7. Снеки. Один из лучших способов оздоровить свое тело после тренировки – перекусить чем-нибудь легким. Мы рекомендуем брать с собой протеиновый батончик, грецкие орехи или ваши любимые фрукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови и ускорить процесс восстановления после тренировки.

    8. Мотивация. Это, наверное, даже номер один в топе вещей, которые нужно взять с собой на тренировку, ведь если отсутствует правильный настрой, никакой мотивационный плейлист не поможет достигнуть классных результатов.


    Что брать с собой в спортзал для мужчин и девушек

    Чтобы занятия спортом приносили максимум пользы и ничего не могло помешать тренировочному процессу в спортзале, необходимо заранее знать, какие именно вещи брать с собой на тренинг.

    Что нужно брать с собой в спортзал

    Сумка или рюкзак, которую берут с собой на занятия фитнесом, является своеобразным хранилищем спортивного инвентаря для своего владельца, позволяющим всегда быть готовым к предстоящему посещению тренажерного зала. Интересы у каждого ведущего активный образ жизни человека различны, что сказывается на содержимом сумки, но существует ряд базовых вещей, которые обязательно должен носить с собой каждый, увлеченный спортом.

    Имея полностью готовую и укомплектованную спортивную сумку, можно навсегда забыть о мучительных сборах, и быть в любую минуту готовым к очередному посещению фитнес клуба. Больше не придется переживать о забытых вещах, которых так не хватает во время очередной тренировки, если они всегда под рукой.

    Спортивная качественная одежда

    Это самая важная и главная вещь, которая должна быть абсолютно у любого увлеченного спортом человека, независимо от того, какой именно дисциплине отдается предпочтение. Без хорошей и качественной спортивной формы тренировки не приносят максимального результата. Посещая тренажерный зал после работы, нужно заранее складывать спортивную одежду в сумку. Иначе, придя в раздевалку, можно просто обнаружить, что формы с собой нет.

    Одежда для фитнеса должна быть выполнена из дышащего материала, подбираться точно по размеру. На первое место, выбирая форму необходимо ставить комфорт, а не думать только о моде. Выглядеть хорошо, конечно, хочется каждому, но неудобные и чересчур облегающие леггинсы, майка, которую приходится бесконечно одергивать, будут отвлекать от тренировки. Не следует надевать ничего, что не позволит выполнять глубокие приседания и другие упражнения или может поставить в неловкое положение.

    Качественная спортивная обувь

    Еще один неотъемлемый атрибут спортивной экипировки для посещения тренажерного зала. Главное, подбирая хорошую пару обуви, убедиться в том, что она соответствует тому или иному виду физической активной деятельности. Людям, занимающимся тяжелой атлетикой, больше подойдут кроссовки, нежели кеды для бега.

    Совершать пробежки в непредназначенной для этого обуви достаточно сложно. Если кто-то решит заняться бегом в сандалиях, то, во-первых, это будет неудобно, а, во-вторых, выглядеть достаточно некрасиво со стороны. И чтобы не пришлось импровизировать, необходимо сразу выбирать такую сумку, в которую поместиться и спортивная форма, и обувь.

    Шейкер

    Без этого предмета невозможно считать спортивную сумку полностью укомплектованной. В хорошем и качественном шейкере всегда можно иметь под рукой свой любимый напиток, воду, а также предтренировочные и посттренировочные добавки, которые употребляют многие атлеты. Не следует приобретать первый попавшийся шейкер. Иначе есть вероятность того, что протеиновый коктейль превратиться в непригодную для приема массу с комочками.

    Тренировочный дневник

    Необходим каждому атлету для отслеживания собственного прогресса. В него записывают всю информацию о прошедшем занятии: задействованный вес, число совершаемых подходов и повторов. Это позволяет постоянно контролировать то, сколько было сделано за прошлую тренировку, чего ожидать от следующего занятия, необходимо ли вносить какие-либо корректировки. Строгий мониторинг деталей каждого занятия позволяет добиваться поставленных целей гораздо быстрее.

    Полотенце

    Занимаясь спортом, каждый человек потеет. Это вполне нормальное явление. Однако, учитывая то, что в спортзале одним и тем же тренажером пользуются разные люди, его следует протирать полотенцем после себя. Оно необходимо и самому атлету, чтобы элементарно убрать пол со лба, который заливает глаза.

    Музыка

    Является мотивирующим фактором для многих людей. Главное, подбирать музыкальное сопровождение для тренировок таким, чтобы оно не просто было динамичным, а нравилось. Если грамотно составить плейлист, то и достичь поставленной перед собой спортивной задачи будет гораздо проще. Конечно, музыку, закачанную на плеер либо телефон, можно слушать на протяжении всей тренировки, но только с использованием наушников, которые обязательно следует положить в сумку.

    Таймер и трекер

    Благодаря трекеру, измеряющему частоту пульса, можно отслеживать каждый шаг в реальном времени. Это позволяет грамотно выстраивать кардио тренировки, находясь именно в том промежутке, который необходимо поддерживать. Некоторые модели приборов позволяют следить не только за пульсом, но и за количеством сжигаемых калорий. И если основной целью является именно похудение, то свой выбор следует останавливать на подобной технике.

    Занимающимся круговыми тренировками, Табата, кроссфитом, HIIT рекомендуется остановить выбор на интервальном таймере. Такой прибор достаточно прост в обращении и легко настраивается под индивидуальные нужды. Это дает возможность полностью сосредотачиваться на тренировках, а не подсчитывать время на перерыв. Для многих таймер становится именно тем средством, которое помогает повысить эффективность тренировок, не допустить плато.

    одежда и атрибуты начинающего бодибилдера

    Решив заняться фитнесом и собираясь на свое первое занятие, многие новички слабо представляют себе, какая одежда для тренажерного зала будет наиболее подходящей. Чтобы помочь им определиться с выбором, мы обобщили опыт бывалых спортсменов и составили рекомендации по выбору одежды и обуви для занятий фитнесом и бодибилдингом.

    Какой должна быть экипировка спортсмена

    Чтобы одежда и обувь для спортивных занятий помогали в достижении поставленных целей, они должны соответствовать следующим требованиям:

    • обеспечивать температурный комфорт;
    • быть удобными при движении;
    • соответствовать нормам безопасности;
    • не отвлекать от тренировки окружающих;
    • представлять вашу внешность в выгодном свете;
    • всегда быть чистыми и аккуратными.

    Некоторые фитнесисты в дополнение к этим пунктам считают, что спортивная одежда для фитнеса должна быть статусной, и выбирают только изделия престижных брендов. Это личное дело каждого, но новичкам вряд ли стоит тратить значительные суммы на спортивную экипировку. Качественную спортивную одежду можно купить и недорого, а кроме того, при регулярных тренировках в скором времени размер вашей одежды может существенно измениться.

    Рассмотрим каждое из требований к одежде и обуви для тренажерного зала подробнее.

    Температурный комфорт

    Какой бы ни была температура в тренажерном зале, при интенсивной физической нагрузке мерзнуть вы точно не будете. Скорее всего, в процессе тренировки вам станет жарко, и вы будете потеть. Поэтому лучшим выбором будет футболка с коротким рукавом из трикотажа, хорошо впитывающего пот, и шорты ниже колен, либо спортивные брюки из достаточно легкой и гигроскопичной стрейчевой ткани.

    Нужны ли в тренажерном зале спортивные костюмы, мастерки, толстовки? Да, иметь что-либо из этих вещей желательно. Обычно в них производится разминка перед силовым тренингом. Если в тренажерном зале достаточно прохладно, то, утеплившись, вы скорее разогреете мышцы во время разминки.

    При занятиях на тренажерах толстовку или мастерку можно будет снять, оставшись в футболке. А по окончанию тренировки, когда вы направитесь в раздевалку, верхняя спортивная одежда придется как нельзя кстати. Утеплив разгоряченное и влажное от пота тело, вы убережете себя от сквозняков и избежите простуды.

    Существует мнение, что, занимаясь в теплой одежде, ощущая температурный дискомфорт и усиленно потея, занимающийся быстрее похудеет. На самом деле это не так. Снижение веса при усиленном потоотделении происходит не из-за ускорения сжигания жира, а за счет избавления от жидкости. Похожий эффект «похудения» дает сауна. Восстановив водный баланс, организм возвращается к своему весу. На интенсивность жиросжигания лишние слои одежды никак не влияют, они только могут сделать тренировку более трудной и дискомфортной.

    Говоря о температурном комфорте, нельзя не упомянуть обувь для тренажерного зала. Потливость ног – распространенная проблема, особенно среди мужчин. При выборе спортивной обуви имеется много критериев, которые будут подробно рассмотрены ниже. Заботясь том, чтобы ступни не перегревались во время тренировки, стоит обратить внимание на спортивные модели с сетчатыми вставками. Они способствуют хорошей вентиляции стоп, предотвращают избыточное потоотделение и все связанные с этим проблемы.

    Материалы

    Какие виды материалов для спортивной одежды являются наилучшими? Раньше считалось, что для занятий спортом лучше всего подходит одежда из натуральных тканей: хлопка, льна. Но опыт спортсменов данное утверждение полностью опровергает. Хлопковый и льняной трикотаж неплохо впитывают пот, но долго сохнут и, оставаясь мокрыми, холодят тело. Постоянный контакт кожи с пропитанной потом тканью может вызывать появление опрелостей и потертостей.

    Гораздо более комфортна на тренировках одежда из синтетических материалов, разработанных специально для спорта. Они обладают высокой гигроскопичностью и воздухопроницаемостью, быстро впитывают и испаряют влагу. За счет этого они гораздо более комфортны для занятий спортом, чем хлопок и лен. Это как раз тот редкий случай, когда синтетика оказывается предпочтительнее натуральных материалов.

    То же самое касается и носков. Вопреки устоявшемуся мнению, для спортивных занятий лучшими будут не хлопковые, а специальные носки для спорта, отличающиеся повышенной гигроскопичностью и отсутствием каких-либо швов.

    Однако для тех, кто хочет похудеть и занимается пока только кардио-упражнениями, футболки из хлопкового трикотажа вполне сгодятся. Особенно они подойдут тем, кто стесняется лишнего веса, ведь в отличие от облегающего спортивного трикотажа, свободная удлиненная футболка из хлопка неплохо скрывает недостатки фигуры.

    Комфорт при движении

    Вещи должны быть правильно подобраны по размеру. Занимаясь в тренажерном зале, приходится двигаться не только много, но и разнообразно. Поэтому одежда для занятия фитнесом должна хорошо растягиваться во всех направлениях, чтобы не стеснять движения при выполнении любых упражнений. Недопустима слишком тесная одежда. Тугие пояса, топы, жмущие подмышки, штаны, врезающиеся в промежность, должны быть исключены. Носки выбирайте заниженные, без резинки, сжимающей голень.

    Выбирая футболку, шорты, брюки, оцените, удобно ли в них приседать, наклоняться, делать растяжку. Обращайте внимание не только на свободу движений, но и на то, чтобы при выполнении упражнений чрезмерно не оголялись отдельные части тела, например, поясница и ягодицы. Ведь важен не только физический, но и психологический комфорт.

    Важным условием комфортности мужской и женской одежды для фитнеса является отсутствие грубых швов. Вспотевшая и разгоряченная кожа при постоянном контакте с грубыми швами, жесткими этикетками будет натираться и травмироваться, причиняя боль.

    Нормы безопасности

    От спортивной одежды во многом зависит безопасность тренировок. Слишком просторная одежда опасна тем, что ею можно зацепиться за выступающие части тренажеров и потерять равновесие.

    Еще одна опасность свободной одежды состоит в том, что инструктору не видно, насколько правильно выполняются силовые упражнения. Только в облегающей спортивной одежде заметно со стороны неправильное положение тела и погрешности в движениях. Это дает возможность инструктору исправить ошибки подопечного и поставить ему технику.

    Спрятавшись в балахоне, можно избежать критики, но при этом освоить силовые упражнения неправильно. А неправильная техника не только не позволит добиться желаемых результатов, но и может стать причиной травмы, что случается достаточно часто.

    Большая роль в обеспечении безопасности тренировок принадлежит обуви. Она должна подбираться под определенный вид нагрузки. Подробнее об этом читайте в соответствующем разделе.

    Правила приличия

    Желание продемонстрировать достоинства фигуры и привлечь внимание представителей противоположного пола вполне понятны, но в тренажерный зал обычно ходят совсем с другой целью. Вызывающая спортивная одежда, открывающая взглядам подробности телосложения, отвлекает от тренировки, что может плохо отразиться как на результатах занятий, так и на репутации.

    При выборе одежды для тренажерного зала рекомендуется быть скромнее, все достоинства фигуры обычно бывают оценены и без вызывающе открытой одежды. Тем более что открытые потные участки тела оставляют на скамейках и сидениях тренажеров неприятные мокрые следы. Тому, за кем это будет замечено, чересчур открытая одежда поможет вызвать не симпатию, а, наоборот, неприязнь окружающих.

    Привлекательный внешний вид

    При выборе одежды для тренажерного зала в приоритете должны быть ее комфортность и безопасность. Но нельзя забывать и об эстетической стороне. Вы должны себе нравиться в этой одежде. Даже если ваша физическая форма пока далека от совершенства, отражение в зеркале тренажерного зала должно быть вам приятным. Это будет создавать приподнятое настроение, и повышать мотивацию к регулярным занятиям.

    Как одеваться в спортзал, чтобы внешность была представлена в максимально выгодном свете? Принципы выбора спортивной одежды те же, что и для всего остального гардероба:

    • подчеркивайте достоинства фигуры;
    • старайтесь по мере возможности скрыть недостатки;
    • подбирайте оттенки, подходящие к тону вашей кожи и волос, цвету глаз.

    Возможностей придерживаться этих рекомендаций при выборе спортивной одежды немало. В зависимости от того, необходимо ли подчеркнуть красоту ног и бедер или, наоборот, скрыть их недостатки, можно выбрать: облегающие или свободные шорты различной длины, лосины, свободные спортивные брюки. То же касается и верхней части спортивной формы – варьируя длину рукава, форму горловины, степень облегания, можно подобрать наиболее подходящую вам модель футболки или топа.

    Помните, что светлые оттенки зрительно увеличивают объемы, а темные – уменьшают. Это позволяет визуально корректировать пропорции верхней и нижней частей фигуры.

    Чистота и аккуратность

    Одним из важнейших условий привлекательного внешнего вида в тренажерном зале является чистота и свежесть одежды. Стирать белье, футболку, шорты и носки необходимо после каждой тренировки. Обувь также нуждается в просушивании и проветривании, нельзя ее забывать в сумке до следующей тренировки, это чревато появлением неприятного запаха.

    Срок службы спортивной одежды определяется не только ее внешним видом, но и свежестью. Даже если футболка не поблекла и не растянулась, ее пора заменить, если после стирки не уходит впитавшийся в нее неприятный запах. В среднем, замена спортивной одежды при ее интенсивном использовании требуется один раз в полгода.

    Обувь

    Обувь для тренажерного зала должна подбираться с учетом вида тренировок. Для занятий на беговой дорожке стоит приобрести беговые кроссовки, а для силового тренинга – штангетки или борцовки. Качественная атлетическая обувь надежно фиксирует стопу и способствует центровке суставов коленей и голеностопов во время выполнения силовых упражнений. Это служит отличной профилактикой травм и защищает суставы от быстрого износа.

    Для бега и прыжков атлетическая обувь не подходит. Из-за ее жесткости во время бега позвоночник испытывает ударные нагрузки, что может стать причиной проблем с межпозвоночными дисками. Поэтому, если вы планируете заниматься и силовыми, и кардио тренировками, приобретайте два вида обуви и не забывайте ее менять.

    Для занятий фитнесом с элементами кардио–аэробики, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки. Если преобладают упражнения на растяжку (йога, пилатес), то покупайте мягкую, пластичную обувь – мокасины, чешки, полукеды.

    Одно из важных требований, предъявляемых к обуви – она не должна быть разношенной. Профессионалы рекомендуют менять беговые кроссовки после «пробега» 500 миль, что приблизительно соответствует 1 паре в год при двух пробежках в неделю.

    Нижнее белье

    Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда.

    Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию. Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении.

    Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью. Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин. Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом. Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.

    Перчатки

    При работе с большими свободными весами могут понадобиться перчатки для занятий в тренажерном зале, которые помогут надежнее захватывать снаряд и избежать появления мозолей. От обычных перчаток спортивные отличаются обрезанными пальцами и наличием гелевых подушечек на ладонях. Новичку этот аксессуар не нужен, отложите его покупку до тех времен, когда перейдете к тренировкам с тяжелыми штангами и гирями.

    Близится лето, и девушки дружно отправились в спортзалы, дабы обрести заветный рельеф и избавится от лишних сантиметров . В этом деле главное – мотивация. А что может мотивировать больше, чем стильная спортивная форма? Да-да, на занятия нужно ходить не в растянутых футболках и старых брюках – сжигать калории можно (и нужно) стильно! ELLE подсказывает, как одеться на тренировку.

    Летнюю утреннюю прогулку в парке можно совместить с приемом солнечной ванны – выбирайте для этого короткие шорты и спортивный топ. Особое внимание уделите обуви : не пытайтесь бегать в кедах, предназначенных для прогулок по городу. В ассортименте всех спортивных брендов представлено огромное количество специальных беговых кроссовок всех возможных расцветок – выбрать то, что понравится именно вам, не составит труда. А бейсболка отлично защитит от ярких солнечных лучей.

    Для кардиотренировок и занятий с небольшим весом выбирайте максимально простые вещи, которые не будут стеснять и ограничивать ваши движения. Специальный спортивный топ из высокотехнологичного материала в сочетании с легинсами и легкими кроссовками позволят контролировать каждое движение и видеть работу мышц.

    Идеальный костюм для занятия йогой или пилатесом – это легинсы и короткий спортивный топ, поверх которого можно накинуть майку или футболку, если в начале тренировки вы хотите максимально быстро разогреть мышцы.

    Проявлять фантазию в выборе моделей и кроя спортивных вещей не стоит: лучше остановиться на чем-то лаконичном и не вызывающем, а вот яркие расцветки и необычные принты приветствуются. Пусть ваша форма радует и вас, и окружающих.

    Еще один важный момент, о котором стоит помнить, выбирая, как одеться на тренировку – сумка для спортивных вещей. Она должна быть вместительной, легкой и удобной. Выбирайте модели, которые можно носить и в руках, и на плече, для этого она должна быть оборудована и короткими, и длинными ручками. Кроме того, лучше, если сумка будет хорошо держать форму, так вещи в ней не помнутся.

    Если в зале достаточно прохладно, то помимо легинсов и топа озаботьтесь покупкой спортивной куртки: пусть она будет достаточно простой, чтобы лишние детали не мешали выполнять упражнения. Идеальный вариант – куртка на молнии, чтобы ее было удобно снять, когда вы «разогреетесь».

    Как не следует одеваться на тренировку

    Существует несколько советов о том, каких вещей нужно избегать, отправляясь в спортзал:

    1. Вещи из натурального хлопка. Да, натуральные ткани прекрасно дышат и комфортно ощущаются на коже, но, помимо этого, они сильно мнутся и плохо сохнут, так что при интенсивной нагрузке вы будете в буквальном смысле обливаться потом.
    2. Неподходящая обувь. Для каждого вида активности нужно подбирать свою обувь: поверьте, в беговых кроссовках вы не сможете заниматься йогой, а теннисные кеды вряд ли подойдут для занятий балетом.
    3. Неподходящее белье. Неправильно подобранное спортивное белье может не только доставить дискомфорт, но и навредить здоровью, так что подойдите к его выбору со всей ответственностью. Еще один совет – меняйте спортивное бра каждые 6-9 месяцов.
    4. Большие наушники. Мало того, что большие наушники будут мешать вам заниматься, ритм музыки может не совпадать с ритмом выполняемого упражнения, а громкий звук отвлекать соседей по беговой дорожке.
    5. Широкая одежда. Во-первых, из-за широкой одежды вы не будете видеть в зеркало, правильно ли вы выполняете упражнения, во-вторых, вы просто можете зацепиться за что-то брючиной или рукавом, ну и в-третьих, если вы будете заниматься в свободной одежде йогой, то, при выполнении перевернутых поз, она будет задираться и доставлять вам неудобства.

    Почему так важно подобрать правильную тренировочную форму? Во-первых, от удобства одежды зависит безопасность занятий. Во-вторых, в комфортных условиях приятнее заниматься. В-третьих, в спортивном зале есть определенные нормы поведения, не соблюдая которые вы можете выглядеть глупо.

    Наверное, в каждом фитнес клубе есть человек, который одевается во всё, «что не жалко». Растянутые трико, грязная футболка, огородные шлёпанцы – их неизменные спутники. Вы же не хотите быть этим парнем?

    Что одеть в спортзал?

    Список одежды для занятий одинаков как для мужчин, так и для женщин. Рекомендации также будут общими. Желательно иметь два комплекта одежды, чтобы иметь возможность стирать форму сразу после тренировки. Главное, на что стоит обращать внимание при покупке, это не цена и бренд, а материал и его качество. Разберём каждый элемент подробно:

    Футболка

    Выбирая футболку для спортзала, обратите внимание на её фасон. Она не должна быть слишком свободной, чтобы не цепляться за оборудование. Лучший выбор – слегка обтягивающая майка, не стесняющая движений. Очень хороши так называемые “рашгарды” – одежда, специально созданная для тренировок. Но они стоят достаточно дорого, поэтому с покупкой можно повременить.

    При выборе обратите внимание на качество швов, они должны быть ровными и крепкими. Можно остановить выбор на хлопчатобумажной футболке, но хлопок очень быстро намокнет, поэтому стоит обратить внимание на более современные материалы, с выведением пота и сохранением теплообмена, важных факторов для спортивной одежды.

    Шорты

    Штаны и бриджи – не лучший выбор для спортзала. Их чрезмерная длина будет доставлять много хлопот, особенно во время приседаний. Именно поэтому лучше выбрать шорты, не доходящие до колен. Исключением могут стать компрессионные штаны, специально созданные для занятий спором, на тех же принципах, что и “рашгард”

    Примеряя шорты, попробуйте интенсивно поприседать в примерочной. Они не должны сползать, цепляться за колени и доставлять неудобства. Обратите внимание на то, как шорты закрепляются. Шнуровка может развязаться в самый неподходящий момент. Лучше выбрать шорты на липучках.

    Обувь

    Выбрать кроссовки для фитнес клуба гораздо сложнее, чем одежду. Неправильно подобранная обувь может превратить каждое занятие в пытку, а удобная пара доставит комфорт и удовольствие.

    Берите обувь строго по своему размеру. Вопреки расхожему мнению, запасной размер «под носочек» является причиной досрочной утилизации – они становятся просто неудобными. Если примеряемая пара вам тесна, но подходит по размеру, достаточно перешнуровать кроссовки по-своему.

    Протестируйте линию сгиба обуви. Для этого уприте носок кроссовка в пол с усилием и согните стопу – сгиб обуви должен проходить в том же месте, где и сгиб стопы. В противном случае частое ношение негармоничной с ногой обуви может привести к развитию плоскостопия.

    Последний совет поможет вам с первого же дня в тренажёрном зале приспособиться к новой обуви. За неделю до посещения спортзала начните разнашивать кроссовки дома, нося их по часу в день. Так вы сможете понять, подходит ли вам обувь.

    Никогда не посещайте зал в сланцах, тапочках, уличной обуви. Это не только признак дурного тона, но и прямая дорога к травмам. Обязательно надевайте носки, это сослужит хорошую службу как вашей обуви, так и вашему здоровью.

    Пояс

    О необходимости использования при выполнении силовых упражнений и говорить нечего, игнорирование этого правила чревато серьёзными . Выбирать такую важную экипировку нужно с умом.

    Желательно остановить выбор на кожаном поясе. Он гораздо дороже, чем пояса из других материалов, но прослужит дольше. Выбирая размер пояса, важно правильно его примерять. Он должен располагаться низко, но не на уровне паха. Пояс должен быть плотно прижат к телу, между ними не должен проходить даже мизинец.

    Лучше брать свой пояс на занятия, а не пользоваться «общественным», предлагаемым во всех фитнес клубах. Это считается признаком дурного тона. Своими должны быть и напульсники, бинты, скакалка.

    Что взять в фитнес клуб?

    Помимо одежды и обуви, в вашей спортивной сумке должно быть множество необходимых для занятий вещей. О них часто забывают, но они не менее необходимы, чем футболка или кроссовки.

    Вода

    Если вы занимались физическим трудом, то вам хорошо известно, как одолевает жажда, фитнес — это тот же труд. Во время нагрузок организм тратит много воды, нормализуя теплообмен. Именно поэтому организм буквально умоляет нас выпить любой жидкости.

    На тренировке пить обязательно. Объём её не должен быть меньше полулитра, ориентируйтесь на свои ощущения, ведь некоторым мало и полуторалитровой бутылки для восполнения нужд организма.

    Вы можете брать воду в обычной бутылке, а можете выбрать себе специальную ёмкость для спорта. Например, для тренировок прекрасно подойдут бутылки для велосипедистов, такая никогда не прольётся и удобна в использовании.

    Принадлежности для душа

    После тренировки обязательно принимать душ, это ни для кого не секрет. Это помогает привести себя в тонус, смыть пот, а также расслабиться. Никогда не пренебрегайте такой возможностью.

    Вам потребуется всё то, чем вы пользуетесь обычно: гель для душа, мочалка, полотенце и резиновые тапочки. Последний пункт особенно важен для личной гигиены, даже в лучших фитнес клубах вы можете подцепить грибок. Лучше купить принадлежности для душа небольших размеров, чтобы те не занимали много места.

    Полотенце

    Всем известно, что тренировки не могут пройти, не оставив своих следов на теле и одежде. Потоотделение – явление ни для кого не новое, но, тем не менее, приносящее дискомфорт и вам, и окружающим.

    Многие по неопытности забывают полотенце, им приходится вытирать следы своего труда с помощью краёв футболки и других элементов одежды. Во избежание таких ситуаций всегда берите для себя небольшое полотенце. Запомните, на тренировку нужно брать два полотенца одно большое для душа, и одно маленькое для пота. Причем пот нужно вытирать не только с себя, но и с тренажеров.

    Style Итог

    Главное в вопросе “ в чем пойти в спортзал?” – это удобство, качество и водоотводящие свойства одежды. Не берите с собой старой, мешковатой одежды, ваш внешний вид не должен вызывать у вас и окружающих негатива.

    Вы – начинающая спортсменка, обзаведшаяся абонементом в тренажерный зал? Тогда вас смело можно поздравить с совершением важного шага на пути к обретению идеального тела! Дело за малым – вооружиться подходящей одеждой и отправиться в святую святых культуристов и фитнес-моделей.

    Это может показаться удивительным, но качество тренировки зависит от правильного выбора «наряда » почти напрямую.

    Какой должна быть одежда для тренажерного зала? Услышав этот вопрос, вы наверняка ответите емко и кратко – удобной! Бесспорно, это так, однако с небольшими поправками.

    Если это условие было бы единственным, сотни женщин занимались бы в халатах или пижамах – ведь они тоже удобные. Спортивная одежда должна соответствовать всем правилам безопасности. Именно ее правильный подбор убережет вас от случайных травм, мозолей на ногах и опрелостей на теле. Он также продемонстрирует тренеру и «соратникам» всю серьезность ваших намерений и стремлений, что станет для вас мощной дополнительной мотивацией к действиям.

    Распространенные ошибки женщин в подборе спортивного снаряжения

    Прежде чем начать адекватный выбор женской одежды для тренажерного зала, рекомендуем вам ознакомиться с наиболее распространенными ошибками, совершаемыми прекрасными леди на этом этапе.

    Основное негласное правило любой авторитетной и уважающей себя «тренажерки» — скромность посетителей. Это значит, что спортивная одежда, особенно женская, не должна быть слишком открытой, вызывающей и вульгарной. Забудьте о глубоких декольте и шортах, прикрывающих 1/4 часть ягодиц. Это не только некрасиво, но и невежливо.

    Во-первых, своим внешним видом вы будете провоцировать ненужное внимание противоположного пола. Это будет мешать и вам, и окружающим. Более того, вы можете спровоцировать травмы и несчастные случаи среди тренирующихся мужчин. В спортзале люди тренируются, а не занимаются повсеместным соблазнением. Поэтому не демонстрируйте свою халатность и подерите себе сдержанный, достойный «лук» .

    Еще одна исконно женская оплошность в тренажерном зале – ношение аксессуаров. Вы пришли заниматься спортом, а не показывать всем новинки ювелирных украшений от «Сваровски» . Подвески, ожерелья и цепи будут причинять вам дискомфорт постоянно: достаточно представить сдавливание шеи при выполнении упражнений на горизонтальной или наклонной скамье, чтобы отчетливо понять и осознать этот факт.

    К тому же, вы банально можете зацепить цепочкой расположенную рядом штангу, и в лучшем случае здесь вам грозит утрата драгоценности. Кольца и вовсе не обсуждаются – поднимать гантели и так достаточно тяжело, и бывалые даже используют специальные порошки или перчатки. Неужели вам понравится, если при выполнении жимов вам в пальцы будет врезаться металл от украшений?


    Кстати, о перчатках будет отдельный разговор. Некоторые женщины, с неподдельным интересом устраивающие глобальные сборы в «тренажерку» , приобретают этот аксессуар.

    Между тем, женские перчатки для тренажерного зала – это не просто дань моде или банальное украшение. Это аксессуар, который необходим при работе с крупными свободными весами.

    Если вы не работаете и не планируете работу со штангой, он станет для вас не только бесполезным, но и мешающим.

    Обычно спортсмены надевают перчатки именно в преддверии серии упражнений с большой штангой.

    Волосы, косметика, парфюм

    Еще один нюанс – обилие косметики на лице девушек. Конечно, никто не может запретить вам нанесение макияжа перед посещением спортзала, но подумайте сами – удобно ли вам будет с плывущим тональным кремом и растекающейся по лицу тушью? Это заставит вас постоянно смотреться в зеркало и поправлять макияж.

    О какой качественной тренировке тут может идти речь? Кроме того, пощадите свою кожу. Потение во время выполнения физических упражнений, особенно силовых, просто неизбежно. Как вы думаете, приятно ли будет вашей коже выделять испарину с забитыми тональной основой порами? Оптимальный вариант макияжа для спортзала – ВВ-крем, подчеркнутые брови и едва подкрученные ресницы (допускается нанесение водостойкой туши в один слой).

    А что же делать с волосами? Здесь ситуация двоякая. С одной стороны, длинные распущенные волосы обязательно помешают вам при выполнении упражнений, особенно если вы занимаетесь подвижными аэробными техниками. А с другой стороны – обилие заколок, шпилек и резинок также не лучшим образом скажется на качестве тренировки, особенно если вы практикуете занятия на полу или скамье.

    Оптимальный выход – собирать волосы в пучок, косу или конский хвост на занятиях аэробикой, и распускать их при работе со свободными весами на скамье.

    При выполнении упражнений на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке, локоны также стоит собрать: гарантируем, что вы сильно вспотеете, и отдельные волоски начнут липнуть к лицу, вынуждая вас постоянно поправлять «прическу» .

    Не пользуйтесь парфюмом непосредственно перед тренировкой. Даже если ваш пот пахнет достаточно нейтрально, в спортзале он начнет активно разлагаться. Смешиваясь с ароматом духов, он приобретет резкий и крайне неприятный запах, который может смутить не только вас, но и окружающих. А вот о дезодоранте-антиперсперанте, собираясь на тренировку, забывать категорически нельзя!

    Обувь для занятий спортом: базовые правила выбора

    Не столько важна в тренажерном зале одежда, сколько обувь. Кроссовки или кеды обязательно должны быть максимально удобными и качественными. Материал – кожа или легкая ткань. В синтетических аналогах и заменителях нога будет преть, а кожа стоп не сможет нормально дышать. Результат – болезненные мозоли, грибок и прочие «прелести» экономии на обуви.

    Женские кроссовки для тренажерного зала должны соответствовать трем критериям:


    1. Натуральные материалы. Отдайте предпочтение кожаным моделям – только в них ваши ноги будут нормально «дышать» , а значит, прения и неприятного запаха не возникнет;
    2. Удобство. Здесь все зависит от того, чем именно вы планируете заниматься. Если это бег или упражнения на эллипсоиде, вам нужны качественные кроссовки на массивной амортизированной подошве. Такой вариант поможет избежать ударов на позвоночник, а также непредвиденных травм стопы. Вентилируемые вставки позволят ноге постоянно пребывать в комфортном состоянии и минимально потеть. Ищите в магазинах специальные кроссовки для бега. В то же время, такая обувь решительно не подойдет для занятий стретчингом. Для «растягивающих» программ нужна обувь, которая не сковывает движений, поэтому стоит подобрать тапочки или кеды на мягкой пластичной подошве. Нечто вроде детских «чешек» ;
    3. Комфортная форма. Знаете форму кроссовок наподобие боксерских? Она скорее напоминает спортивные ботинки или сапожки. Так вот, подобный тип обуви подойдет разве что для бокса. Ну, или для дополнения определенного образа или имиджа, но однозначно не для занятий в «тренажерке» . Старайтесь подбирать обувь так, чтобы она не сковывала ваших движений и не создавала вам дополнительного дискомфорта при физической активности.

    Раз мы разобрались с обувью, пора перейти к самому главному, и завершающему штриху – одежде!

    Как одеться в «тренажерку»?

    Последнее, на что стоит уповать при выборе спортивной одежды – это ее визуальная привлекательность.

    Покупая обновки для ношения в спортзал, следуйте нашим советам:


    • Уделите внимание нижнему белью – его свойства важны не меньше, а порой даже больше, чем свойства остальной, «верхней» одежды. Женщинам обязательно следует обзавестись спортивным бюстгальтером, особенно если планируются аэробные упражнения. Он сохранит нежную кожу декольте от растяжек, предохранит молочные железы от любых вибраций, обеспечит терморегуляцию и оксигенацию кожи, не допустит вашего дискомфорта даже при беге. Трусики также должны прилегать плотно к телу и состоять из специальных синтетических тканей, пропускающих воздух. Ни в коем случае не надевайте в зал бикини;
    • Для интенсивных тренировок вполне подойдут комплекты «минимум» — шорты и майка. Опять же, не слишком открытые. Для силовых нагрузок оптимален спортивный костюм;
    • Лучший выбор для спортивного «лука» — облегающие штаны и умеренно широкая футболка;
    • Качество одежды должно быть высоким. Одежда она обязательно должна обеспечивать коже дыхание и хорошо впитывать влагу;
    • Вещи должны быть не слишком тесными и не слишком свободными. Ищите золотую середину.

    Правильный подбор спортивной одежды – залог комфортности занятий и быстрых побед. Желаем вам максимально продуктивной работы в тренажерном зале!

    Приветствую, дамы и господа! Как-то в своих статьях я незаслуженно обходил нашу прекрасную половину человечества – женщин. Вот вроде бы уже и весна на дворе, и восьмое марта прошло, а статьи все суровые, чисто мужские (когда же потеплеет?) . Поэтому эта статья — как бы реабилитация за мою забывчивость о милых дамах. Правда, статья не совсем женская, это как бы mix (солянка) , т.е. будет полезна как мужчинам, так и женщинам. Первые — узнают каких представительниц противоположного пола, девушек, можно встретить в тренажерных залах в принципе. Вторые же — познакомятся с теми ошибками, которые уже допускают или будут допускать сразу, как появятся на пороге фитнес зала. Итак, девушки в тренажерном зале — какие они?

    Итак, занимайте свои места, наша легкая весенняя статья начинается…

    Девушки в тренажерном зале: заметки бывалого

    В первой части (чисто мужской, так сказать) я расскажу про них. Да-да, именно про них — боевых подруг и Ваших верных спутниц по жизни, девушках. Т.к. пляжный сезон не за горами, а девушки (как прилежные ученицы) готовятся к главному летнему событию заранее, то и количество последних в фитнес залах существенно подросло. По моим наблюдениям, если раньше на одного холостого мужчину парня приходилось в среднем по 2 девушки, то теперь эта цифра находится где-то в районе от 3 до 4 .

    Так вот, т.к. приходящие дамы все разные, у меня скопилось нечто Записок охотника небольших заметок/наблюдений, которые до сего момента были в голове, сейчас же я решил их выложить на бумагу. В целом, заметки касаются тех типажей женщин, которые могут посетить или уже посещают Ваш тренажерный/фитнес залы. Вчитайтесь внимательней, мужчины, может, кого-то из этого списка Вы узнаете и расскажете им про заметку, посвященную только им:). Перечисленные типажи хоть и условные, однако постарались быть срисованы максимально точно, можно сказать, что вероятность попадания 80-90% . Так что мотаем на ус. Девушки, без обид.

    Не знаю, может быть мне повезло со спортивным заведением, может, звезды благоприятствуют, но возьму на себя смелость утверждать, что с представительницами как минимум 5 из 7 описываемых типажей я сталкивался и общался лично. Я не скажу, что приведенные ниже фимейл-типы — это большинство (скорее всего, наоборот) , многие приходят в зал реально пахать, причем порой даже лучше многих мужчин, но рассказать все-таки о таких необычных бутонах стоит.

    Девушки в тренажерном зале: типажи

    Итак, вот топ-7 представительниц, которые наиболее заметны и выделяются из толпы в любом спортивном зале:

    “Подснежник”

    Обычно расцветает вместе с весной и появляется в зале где-то в начале апреля. Глобальная цель — на майские праздники (а вернее к возможной поездке в Турцию) обрести фигуру богини-Афродиты. Как именно собирается достигаться поставленная цель, понять не представляется возможным, т.к. только один вид тренажеров у сего цветка вызывает священный ужас и панический страх.

    Все упражнения и рекомендации выполняются с выражением лица: “Ну здрасьте, приехали. Поумней ничего не могли придумать?” и только под бдительным контролем тренера, находящегося в двух шагах за спиной. Во время второй тренировки начинаются заунывные песни и стоны, типа: “у меня все болит”, “я это не могу”, “вы что, издеваетесь”. Обычно после третьего занятия уже исчезает и появляется в период следующей оттепели.

    “Нежное существо”

    Эта всем своим видом подчеркивает свою неземную, женскую хрупкость и эфемерность, причем независимо от реальных пропорций и тоннажа тела. Для переноски 1 кг гантели на расстояние 2-3 метров ей требуется целая свора помощников-услужителей. Больше 3 минут она упражнение не делает принципиально, ибо считает (и знает) что неиллюзорно “устанет”.

    “Гламурная красавица”

    Эта всегда в “писке” моды и знает, что в фитнес-зал надо обязательно прийти в стильном прикиде (всячески подчеркивающем самые аппетитные стороны фигуры, реальные или мнимые), совершенно непригодным для спортивных занятий. Дай ей волю, она бы перекрасила стены зала в “няшный” розовый цвет и крутила бы педали на велотренажере туфлями на самой высокой шпильке. Волосы у нее самые длинные и распущенные, а от того их нередко можно встретить на напольном покрытии зала.

    Вспотеть в процессе тренировки? Не дай Бог…тушь же потечет, и кто тогда будет мисс-вселенная зала?

    «Подружки-хохотушки»

    Ходят обычно парами по 2 человека, однако несмотря на свой немногочисленный состав, шума от них поднимается больше, чем от Государственного народного хора. Любимое их времяпрепровождение – это рассказывать друг другу (через весь зал) как там Эстебан Родриго (в 139 серии) нехорошо поступил с Хуанитой или кого выгнали с лобного места “Дом 2”.

    Если в их поле зрения попадает какой-нибудь тренажер, то пиши пропало, ибо слезут они с него минимум через час. А как же, сделали один подход — потрындели, еще сделали – еще потрындели и все это не отходя от кассы. Ну а истинный кайф “хохотушки” получают от задушевных бесед с тренером, причем все сразу, в один голос и по одной тематике: “ничего не случится, если мы слегка побалуем себя на досуге десертом, но также будем активно заниматься в зале?”.

    “Абонентка безлимитного тарифа”

    Только в зале она чувствует себя “как рыба в воде” и может вдоволь наговорится по сотовому телефону. Он звонит не переставая, она же настолько общительна, что не в силах никому отказать, даже на 5 минут. Любимые тренажеры – сидячие или лежачие (на ноги) , т.к. в них удобней всего разговаривать. Как только Вы попробуете согнать ее с места, она заявит, что занята выполнением упражнения, просто сейчас важный, деловой звонок, и как только он закончится, она тут же будет рвать ногами 100 кг в 10 подходах.

    “Охотница”

    Эта занятная особа приходит в фитнес-зал с конкретной целью. Она где-то читала, что в подобного рода заведениях водится много мужчин, которые при виде именно ее 100% побросают штанги, гантели и начнут наперебой предлагать пощупать свой стальной пресс, бицепс, а может и руку с сердцем предложат. Для особо впечатлительных заготовлена иная программа – одни должны просто столбенеть, другие — падать без чувств и сами собой в штабеля укладываться.

    “Охотница” приходит в полной боевой готовности, не забыв предварительно, тщательно накраситься и максимально обнажиться. Походка свободная – “от бедра”, глазки стреляют во все стороны и снайперски бьют точно в цель. Уходит обычно несолоно хлебавши с мыслями: “и чего этим мужикам надо? такая девушка в зале, а они все железки да железки тягают…”.

    “Временно худеющая”

    Обычно имеет определенные проблемы с весом, поэтому рьяно старается выполнять все указания тренера, брызжет энтузиазмом, фонтанирует энергией. Однако через 1-2 месяца, не заметив существенных изменений в объемах, угасает. Сила инерции еще как-то удерживает ее пару недель в зале, но потом — дело заброшено, и все возвращается на круги своя, а именно – сникерсы-уикерсы, баунти-уяунти:). Вывод один – соблазн скушать “вкусняшку” одним ударом перешибет все аргументы в пользу занятий собой и походу в фитнес-зал.

    Так, собственно, это все представительницы прекрасного пола, которых мне посчастливилось повстречать, и, что самое приятное, лично пообщаться в тренажерном зале. У Вас этот список может пополниться еще парой- тройкой типажей, здесь главное включить наблюдательность и хорошенько присмотреться. В конце-концов, не все же железки тягать, надо и за общественной жизнью зала следить.

    С мужской половиной статьи закончили, теперь переходим к чисто женской.

    Девушки в тренажерном зале: топ 10 женских ошибок

    Милые дамы, начнем мы с того, что выясним, чем может быть полезен тренажерный/фитнес залы лично Вам, и в конце выведем те стереотипы, которые сидят в голове каждой из Вас о подобного рода заведениях.

    Все женщины хотят быть стройными и иметь аппетитные формы, однако красота тела строится не только на отсутствии жировой прослойки, но и на присутствии мышц. Вашу попу и ноги могут сделать привлекательными только развитые мышцы, а т.к. большую часть времени Вы проводите в домашних заботах, то и мышцам просто неоткуда взяться, ибо им нужна разнообразная нагрузка. Кроме того, талию ничто так не подчеркивает, как спина и плечи. Грудь ничто не держит в тонусе так, как грудная мышца.

    Так вот, это я все к тому, что качественную нагрузку на мышцы могут дать только динамические упражнения в фитнес или тренажерных залах. Поэтому женщине поход в подобного рода заведения открывает массу возможностей:

    • Вы станете выносливей и сильнее. Конечно, женщина не должна быть “ломовой лошадью”, но сочетание нежности и силы — это та еще бомба для мужчин;
    • Силовые тренировки — самый лучший способ борьбы с лишним весом, они помогут слепить тело Вашей мечты, ибо только форма мышц делает его привлекательным и желанным;
    • Активные тренировки нормализуют менструальный цикл. Это связано с улучшением кровоснабжения органов таза. Поэтому различные выпады, присяды, выпрыгивания – самые действенные здесь упражнения;
    • Увеличивается выработка тестостерона (мужского полового гормона) , который также необходим женщине, и именно нужное его количество вырабатывается при силовых тренировках. Он сделает Вас во много раз энергичнее, придаст бодрости и добавит тонуса;
    • Ваша сексуальная жизнь с партнером станет в разы ярче. Связано эт,о в первую очередь, с мощной стимуляцией, улучшением кровоснабжения и приданием тонуса мышцам малого таза. Поэтому в выигрыше будете не только Вы, но и Ваш спутник.

    Собственно, посмотрите, сколько плюсов от посещения тренажерного зала. Да, и скажу по-секрету, мужчинам больше нравятся в меру мускулистые женские тела, чем просто “обезжиренные” — так что сейчас дочитываем статью и идем прямиком в зал!

    Ну а пока Вы не убежали:), рассмотрим список наиболее типичных ошибок, которые совершают изо дня в день (из поколения в поколение) практически все “новенькие” девушки. Запомните их и старайтесь не совершать, а если уже посещаете тренажерный, тогда зафиксируйте, есть ли они в Вашей программе.

    Ошибка №1. Наклоны в сторону с гантелями

    Само,е пожалуй, любимое упражнение из женского арсенала, которым они думают убрать ненавистные бока. Почти все девушки его делают самозабвенно, до седьмого пота, однако получают эффект прямо противоположный – это упражнение (и его аналог — боковые скручивания в тренажере для гиперэкстензии) увеличивает талию, т.е. раздает его вширь. Поэтому делайте его либо очень редко (1 раз в неделю) , либо вообще выкиньте в топку.

    Ошибка №2. Постоянные кардиотренировки

    Порой девушки так увлекаются сгонкой лишнего веса, что не замечают, как подсели на кардио. Они делают их до, после и во время самой тренировки и хотят, наверное, добиться потрясающей прорисовки тела, однако по факту получают высокий уровень (гормон стресса, негативно влияющий на мышцы) в крови и изможденный вид. Получается, что чем чаще (более 3 раз в неделю) и дольше (больше 40 минут) мы крутим педали на велотренажере или просто бегаем, тем сильнее кортизол разрушает наши белки, тем меньше становится наша мышечная масса и тем медленнее протекают процессы метаболизма. Поэтому все в меру, 2-3 раз в неделю по 40 минут вполне достаточно.

    Ошибка №3. Имидж ничто, жажда все

    Зачастую многие девушки в тренажерном зале не нормализуют свой водно-солевой обмен, или просто-напросто пьют недостаточное количество воды. Обычно во время занятий, многие девушки (парни) не утруждают себя объемными бутылками с водой, им вполне хватает 0,5 литров за тренировку. Однако оптимальным вариантом является норма потребления: для женщин – до 1 литра, мужчин – до 2 литров. Если Вы не будете потреблять жидкость в достаточных объемах, Вы быстрее устанете, существенно замедлите свой обмен веществ и загремите на пол от головокружения.

    Ошибка №4. Нелюбовь к гантелям

    Большинство женщин считают, что гантели – это чисто мужской инвентарь и если к нему прикоснуться, то можно развить огромные мышцы и стать “мужеподобной”. Однако одни кардионагрузки не помогут построить тело Вашей мечты, ибо жир то “сгонится”, а что останется под ним, кожа да кости?

    Именно силовые тренировки (в т.ч. с гантелями) помогут обрести Вам плотные ягодицы, плоский живот и хорошие мышцы плечевого пояса, все это, в конечном итоге, улучшит весь Ваш внешний вид и добавит притягательности. Также не стоит забывать, что чем лучше развиты мышцы (чем их больше) , тем больше калорий Вы сжигаете даже в состоянии покоя. Ну а про укрепление костей и связочного аппарата вообще говорить не стоит.

    Ошибка №5. Перегрузка пресса в целях уменьшения талии

    Какая девушка не мечтает о плоском животе и осиной талии? Порой девушки в тренажерном зале дабы заполучить требуемые, дамы готовы “долбить” брюшной пресс всеми известными упражнениями — это различные виды скручиваний, подъемы ног в висе, наклоны в бок, список можно продолжать бесконечно.

    Однако, уменьшить талию нельзя, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Делая различные упражнения, Вы только можете создать иллюзия плотного живота, однако чтобы уменьшить слой (который покрывает абдоминальные мышцы) скручиваний и складываний уж точно недостаточно, поэтому хватит “долбить” пресс.

    Становитесь полноценными участниками проекта, подписывайтесь на обновления и, главное, помните, Вам здесь всегда рады, так что милости прошу!

    До скорых встреч.

    PS. Если у Вас есть вопросы, дополнения, и прочие разности, то комментарии к Вашим услугам.

    Как одеться в спортзал: одежда для занятий спортом

    • 22 Июля, 2019
    • Досуг
    • Татьяна Морозова

    Настоящая женщина должна быть на высоте в любой ситуации, даже если речь идет о походе в фитнес-центр. Не стоит отставать от прекрасных дам в этом вопросе и представителям сильного пола. На самом деле спортивные клубы практически никогда не имеют жестких требований к внешнему виду своих клиентов. Обязательно каждому посетителю иметь только сменную обувь. И все же, как одеться в спортзал правильно?

    Правильная обувь – залог безопасных тренировок

    Начните собирать сумку на тренировку с обуви. Для занятий в любом современном фитнес-центре вам понадобится сменная пара кроссовок. Некоторыми видами спорта можно заниматься в кедах, но желательно уточнить этот момент у тренера. Новичкам может показаться: какая разница между легкими кроссовками и спортивными тапочками. Заниматься спортом можно только в специальной обуви. Никакие прогулочные мокасины и прочие «обычные» аналоги кед не подойдут, даже если их выпустил известный бренд спортивной одежды. Как одеться в спортзал в первый раз, какую обувь выбрать? Качественные и правильно подобранные кроссовки – это гарантия вашей безопасности во время занятий и продуктивности тренировок. Желательно не экономить на обуви и купить именно спортивный вариант в специализированном магазине. Выбирать можно в категории «фитнес». Для многих видов групповых занятий подходят легкие кроссовки для бега.

    Нужно ли покупать спортивный костюм для посещения фитнес-клуба?

    Под словосочетанием «спортивная одежда» мы обычно представляем себе костюм, состоящий из брюк/шорт и олимпийки. На самом деле такая форма не нужна для посещения спортзала. В современных клубах круглогодично поддерживается комфортная температура. Даже в зимние морозы в хорошем зале не может быть холодно настолько, чтобы захотелось надеть олимпийку. Думая, как одеваться в тренажерный зал, вы, конечно, можете поинтересоваться особенностями внутреннего микроклимата у представителя клуба. Скорей всего, вам посоветуют выбрать верхнюю часть костюма с коротким рукавом. А это значит, что, помимо обуви, в вашей сумке для тренировки должны лежать футболка и штаны.

    Выбор брюк для фитнеса и силовых тренировок

    Главное требование, предъявляемое к любой одежде для занятий спортом, – свобода движений. Спортивная форма должна идеально подходить по размеру и не сковывать движений. Во время тренировки она должна практически не ощущаться. Нижняя часть костюма – спортивные брюки, бриджи или шорты. Выбирать низ различной длины могут представители обоих полов. Как девушке одеться в спортзал? Девушке прилично надеть облегающие штаны? Лосины – классика в мире женской спортивной одежды. При правильном подборе они практически не чувствуются на ногах и позволяют выполнять сложнейшие упражнения на растяжку, заниматься на тренажерах и в группе. Можно выбрать лосины длиной до щиколотки, середины голени или по колено. Альтернативный вариант – свободные спортивные брюки. Если же в зале жарко, можно заниматься в шортах. Нижнюю часть спортивного костюма лучше всего приобрести нейтрального цвета. Эта небольшая хитрость поможет вам с легкостью менять футболки и всегда выглядеть стильно.

    Футболка для похода в спортивный клуб

    С детства каждому из нас говорили, что наиболее полезна для здоровья одежда из натуральных материалов. Забудьте это утверждение, если думаете о том, как одеться в спортзал. Современные производители спортивной одежды давно нашли оптимальные составы синтетических тканей, превосходящие по своим гигиеническим и износостойким характеристикам хлопок. Натуральная футболка при регулярных стирках достаточно быстро потеряет свою форму и привлекательный внешний вид. Совсем другое дело – современные спортивные вещи. Они легко переносят стирку после каждого занятия и высыхают за считанные минуты. Фасон футболки можно смело выбирать на свой вкус. Начинающим спортсменам рекомендуется носить в зал более свободный крой. Чрезмерно облегающая майка не добавит уверенности в себе тем, кто только начал работу над собственной физической формой.

    Особенности женской спортивной одежды

    Как девушке одеться в спортзал и чем женский спортивный костюм отличается от мужского? Представительницам прекрасного пола желательно иметь отдельный бюстгальтер для тренировок. Обладательницам размера груди «С» и более имеет смысл выбрать специальный спортивный лиф. При менее пышных формах можно носить обычный бюстгальтер с хорошей поддержкой. Не стоит надевать в зал самое красивое белье, потому что оно не всегда удобно и его придется стирать после каждого занятия. Главная характеристика для спортивной одежды – комфорт. И все же, как одеваться в спортзал? Фото, рекламирующие спортивные центры, демонстрируют красоток с идеальными фигурами, костюмы которых зачастую напоминают купальники. На самом деле похожим образом в зал одеваются немногие девушки. Если вы собираетесь в фитнес-центр для того, чтобы заниматься, не стоит одеваться слишком откровенно. Оптимальная длина шорт – не выше колен. Футболка или топ должны закрывать животик. Более откровенную и яркую одежду вы всегда сможете надеть после тренировки – на пляж или вечеринку.

    Спортивная форма для настоящих мужчин

    В любом спортивном клубе можно встретить две категории мужчин. Представители первой не стесняются посещать фитнес-клуб в старых футболках с пятнами и вытянутых трениках. Вторую категорию представляют собой парни, одетые исключительно в фирменную спортивную одежду известных брендов. Рекомендуем вам придерживаться золотой середины. В «качалке» для настоящего мужчины внешний вид – не главное. Но стоит уважать себя и окружающих и выбирать опрятную, подходящую для выбранного стиля тренировок одежду. Как одеться в спортзал мужчине правильно? Подберите спортивные брюки или шорты, футболку оптимального фасона, чистые носки и сменную обувь – и можете смело отправляться на занятие.

    Что, помимо одежды, нужно взять в фитнес-центр?

    После группового занятия или работы в тренажерном зале очень приятно освежиться в душе. Многие современные фитнес-центры предлагают своим клиентам посетить также бассейн и сауну. Обязательно положите в свою спортивную сумку резиновые тапочки. Даже если вы планируете только быстро ополоснуться под душем, становиться босиком на кафель в общественном месте – это не лучшая идея. Обязательно возьмите с собой полотенце, а лучше даже два (для тела и волос отдельные). Не забудьте взять гигиенические средства: гель для душа, шампунь, дезодорант и лосьон для тела.

    Как одеться в спортзал, если вы планируете посетить бассейн? Для плавания вам понадобится спортивный (максимально закрытый) купальник, шапочка для волос и резиновые тапочки. Последняя вещь, которую следует положить в спортивную сумку – бутылка с питьевой водой. Не во всех спортивных центрах работает кафе, а соблюдать питьевой режим во время тренировки очень важно.

    Что упаковать в женскую спортивную сумку: все необходимое

    Нам, женщинам, приходится многое совмещать в личной и профессиональной жизни. Ваш поход в спортзал должен стать отдыхом от всего этого — временем, чтобы вернуть себе энергию. Никогда не стоит волноваться о том, что положить в спортивную сумку.

    Женщинам нужны спортивные сумки, которые легко доставят нас из дома, на работу, в спортзал и обратно. Возможно, нам понадобится взять с собой несколько нарядов, обуви, макияжа, парикмахерских инструментов и многого другого.

    Чтобы упростить вам занятия в тренажерном зале, мы объединили список необходимых вещей для женщин. Давайте рассмотрим все, что вам нужно, когда вы приступите к следующей тренировке.

    Что искать в женской спортивной сумке

    Прежде чем мы углубимся в содержимое вашей спортивной сумки, давайте поговорим о самой сумке!

    Женщины, в частности, нуждаются в хорошо сконструированных спортивных сумках, в которых можно безопасно носить одежду, дополнительную пару обуви, средства для волос, косметику и все, что вам может понадобиться.Ваша сумка также должна выглядеть подходящей для работы и удобной для ношения в течение дня.

    Вот основные характеристики вашей сумки, которые следует учитывать: 

    • Прочность: Вам нужна сумка, которая выдержит испытание временем. Ищите прочные материалы и качественный дизайн. Если вы планируете принимать душ в тренажерном зале, приобретите сумку с отдельными водонепроницаемыми отделениями для потной одежды и мокрых полотенец.
    • Особенности: Многие бренды конструируют свои спортивные сумки с уникальными функциями, такими как отделения для обуви, карманы для бутылок с водой, дополнительные ремни для коврика для йоги и многое другое.
    • Размер и форма: Если вы собираетесь путешествовать со своей сумкой, ищите что-то очень легкое и портативное или даже рюкзак. Проверьте размер шкафчика в своем спортзале и убедитесь, что ваша сумка туда поместится.
    • Стиль: Спортивные сумки бывают разных стилей, цветов и дизайнов, и именно в них вы можете выразить себя.

    Спортивная сумка Essentials для женщин

    Итак, у вас есть идеальная сумка — теперь что вам нужно в нее упаковать? Ответ в некоторой степени зависит от того, когда вы тренируетесь и какой тип тренировки вы предпочитаете.Но есть много основ, общих для большинства из нас.

    Давайте рассмотрим каждую категорию необходимых спортивных сумок и углубимся в детали того, что вам понадобится.

    Одежда и одежда для тренировок

    Правильно подобранная одежда во время тренировок может существенно повлиять на вашу производительность и ваш комфорт. Некоторые психологи говорят, что ношение одежды, в которой вы чувствуете себя уверенно и спортивно, может помочь вам в работе.

    Поскольку тренажерные залы — это общественное мероприятие, вы также должны быть уверены, что у вас есть свежая одежда для тренировки и после тренировки.

    Не забудьте взять с собой следующие предметы одежды:

    • Спортивная одежда
    • Кроссовки для тренировок
    • Свежие носки, бюстгальтер и нижнее белье
    • Одежда и обувь после тренировки
    • Шлепанцы для душа

    Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал и понять, что вы не взяли пару дополнительных носков или пары сандалий для душа! Убедитесь, что вы все продумали заранее и вычеркнули все из своего списка, прежде чем выйти из дома.

    Предметы гигиены

    Хорошо упакованная спортивная сумка гарантирует, что вы будете готовы к спорту и любым другим занятиям. Предметы гигиены необходимы для вашей спортивной сумки, чтобы вы могли после тренировки чувствовать себя отдохнувшим и готовым к остальной части дня. Эти предметы имеют решающее значение, если вы планируете работать или встречаться с друзьями сразу после тренировки.

    Когда вы упаковываете свои предметы гигиены, продумайте каждый шаг вашей тренировки с момента, когда вы входите в тренажерный зал, до момента, когда вы уходите.В некоторых тренажерных залах есть такие предметы первой необходимости, как фен, но вы можете заниматься самостоятельно.

    Вы предпочитаете тренироваться со свежим лицом? Возьмите с собой салфетки для макияжа. Что вам обычно нужно до, во время и после душа? Вы планируете просто вытереться полотенцем? Помните, что послетренировочный душ может высушить кожу, поэтому важно иметь при себе подходящие увлажняющие средства. Если вы планируете выйти после спортзала, продумайте свою обычную рутину красоты или «подготовки».

    Конечно, каждый список будет уникальным, но вот некоторые важные предметы, которые вы, возможно, захотите взять с собой:

    • Шампунь, кондиционер и мыло
    • Средства для волос, такие как сухой шампунь или лак для волос
    • Дезодорант
    • Средство для умывания
    • Дополнительные резинки, резинки для волос, ободки, заколки и другие аксессуары для волос
    • 70017 Фен
    • Фен
    • или расческа
    • Увлажняющее средство для тела и лица
    • Макияж и средство для снятия макияжа
    • Средства для менструального цикла (тампоны, прокладки, менструальные чаши)
    • Духи или спрей для тела
    • Предметы ухода за полостью рта, такие как зубная щетка, зубная паста и/или жидкость для полоскания рта
    • 9002 Вы также можете вести список «обязательных» и «хороших вещей», если вам не хватает места.

      Оборудование для фитнеса

      Если вы не планируете использовать исключительно спортивный инвентарь, вам может понадобиться упаковать несколько дополнительных предметов, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

      Будьте особенно подготовлены, взяв с собой тренировочное снаряжение для определенных тренировок, таких как йога, силовые тренировки или пилатес. В зависимости от вашего тренажерного зала и типа тренировки некоторые тренажеры могут быть доступны или недоступны. Вам также может понадобиться оборудование, адаптированное к вашим размерам и потребностям.

      Вот несколько примеров снаряжения для фитнеса, которое может понадобиться в вашей спортивной сумке:

      • Перчатки, ремни и эластичные ленты для подъема тяжестей
      • Полотенце из микрофибры для защиты от пота
      • Коврик или блок для йоги

      Эти предметы можно купить в Интернете или в магазинах.В нашем блоге также есть несколько рекомендаций по коврикам и блокам для йоги.

      Портативная техника

      Мы находимся в связанном мире, и даже когда вы в спортзале, вы, вероятно, захотите взять с собой свои технологии.

      Вам следует иметь при себе телефон на случай непредвиденных обстоятельств и наушники, чтобы слушать музыку во время тренировки. Исследования показали, что оптимистичная музыка может улучшить ваше настроение во время тренировки и повысить ваш максимальный уровень работоспособности.

      Рассмотрите возможность упаковки следующих портативных технологий:

      • Наушники и музыкальный плеер
      • Мобильный телефон
      • Зарядные устройства для телефонов или блоки питания
      • Носимый фитнес-трекер для отслеживания показателей тренировок

      Топливо для тренировок

      После тренировки вашему телу необходимо восполнить питательные вещества, израсходованные мышцами во время тренировки. Держите богатую питательными веществами и белком закуску в спортивной сумке, чтобы помочь вашему телу восстановиться и улучшиться.

      Несмотря на то, что вы всегда можете перекусить по дороге из спортзала, рекомендуется иметь несколько штук в сумке.

      Вот несколько примеров закусок с высоким содержанием белка, которые можно носить в сумке:

      • Протеиновые батончики 
      • Протеиновый порошок с шейкером
      • Сырые орехи или смесь

      Другие товары для спортзала

      Поддержание водного баланса в течение дня способствует хорошему функционированию организма и предотвращает тяжелые состояния, такие как обезвоживание и обмороки.В большинстве тренажерных залов есть фонтан с водой, но бутылки с водой позволяют держать воду рядом с собой во время выполнения подходов.

      В целях безопасности вы также должны убедиться, что у вас есть замок для шкафчиков в спортзале или для молнии вашей сумки.

      Следить за чистотой и гигиеной — еще один приоритет. Не забудьте взять с собой дезинфицирующее средство для рук, чтобы продезинфицировать руки после прикосновения к общественному оборудованию и машинам. Также полезно взять с собой сумку для обуви, чтобы ваша грязная обувь не загрязнила другие вещи в спортивной сумке.

      Советы по упаковке спортивной сумки

      Со временем упаковка спортивной сумки становится второй натурой. Выработав привычку заниматься спортом, вы будете лучше подготовлены ко всему, что вам нужно.

      Чтобы убедиться, что вы готовы к следующей тренировке, попробуйте эти два совета:

      • Имейте контрольный список спортивной сумки. Инвентарь гарантирует, что вы никогда не забудете необходимый предмет, даже если вы спешите.
      • Проверьте свой календарь. Прежде чем отправиться в спортзал или в начале дня, загляните в свой календарь и список дел, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое для того, что вы делаете после тренировки.

      Эти советы помогут свести к минимуму те стрессовые моменты, когда вы опаздываете или когда что-то забыли, но просто не можете вспомнить, что именно.

      Заключение

      Правильные принадлежности в спортивной сумке — вот что отличает напряженную тренировку от бодрящей. Немного подумав и спланировав, вы можете быть уверены, что у вас есть подходящая сумка и необходимые предметы первой необходимости, чтобы максимизировать эффективность ваших упражнений.

      Если вы ищете дополнительные рекомендации по спортивным сумкам и другим предметам первой необходимости для спортзала, ознакомьтесь с другими нашими статьями!

      Женская спортивная сумка Essentials | ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ от DICK’S Sporting Goods

      Успех в тренажерном зале зависит не только от вашей тренировки.Хорошо упакованная сумка для упражнений является ключом к комфорту и уверенности в тренажерном зале. В этом руководстве Pro Tips рассказывается о самых необходимых женских спортивных сумках.

      ГИГИЕНА

      В идеальном мире после долгой тренировки следует долгий душ. К сожалению, планирование часто может сделать это нереалистичным. В те дни, когда душ после тренировки невозможен, всегда полезно иметь под рукой спортивную сумку для туалетных принадлежностей.

      Полезные предметы гигиены, которые следует хранить в спортивной сумке, включают:

      • Дезодорант
      • Салфетки для лица
      • Салфетки для тела
      • Сухой шампунь
      • Щетка для волос

      Если душ укладывается в ваше расписание, обувь для душа обязательна.В некоторых тренажерных залах полотенца выдают, но лучше взять с собой.

      СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Используйте дорожные контейнеры для шампуня, кондиционера и геля для душа, чтобы освободить место в сумке.

      КОМФОРТ И УДОБСТВО

      Комфорт — это главное, и его часто можно найти в мелочах. Наполните свою сумку небольшими предметами, которые легко забыть, такими как резинки для волос и носки. Хранение носков в сумке имеет дополнительную ценность в летнее время, когда вы можете надеть обувь с открытым носком перед тем, как отправиться в спортзал.Вы также можете включить смену нижнего белья.

      Вы когда-нибудь задумывались, что делать с мокрой спортивной одеждой или полотенцами после тренировки? Это может быть серьезной проблемой, когда дело доходит до того, как упаковать спортивную сумку для работы. В таких случаях полезно иметь при себе полиэтиленовые пакеты. Это поможет хранить грязную одежду и полотенца отдельно от других вещей.

      БЕЗОПАСНОСТЬ

      Отправляясь в спортзал, лучше оставить ценные вещи дома. Тем не менее, вы все равно можете защитить свое имущество.Замок поможет защитить ваши личные вещи в раздевалке. Заранее проконсультируйтесь в своем спортзале, чтобы узнать, какие типы замков они разрешают.

      После получения снаряжения не забудьте положить замок обратно в сумку, чтобы оно всегда было наготове.

      ЭКИПИРОВКА ДЛЯ ФИТНЕСА

      Даже в самых продуманных планах бывают неровности. Это касается и вашей тренировки в тренажерном зале. Вот почему полезно включить некоторые приспособления для фитнеса в свою спортивную сумку. Представьте, что вы приходите в спортзал и обнаруживаете, что нужные вам тренажеры заняты.Небольшое компактное снаряжение, такое как эспандеры, поможет вам импровизировать. Ознакомьтесь с этими советами о том, как выполнять упражнения с эспандером для верхней и нижней частей тела.

      Также обратите внимание на специальное снаряжение. Если вы собираетесь поднимать тяжести, возьмите с собой пару подъемных перчаток или ремней. Между тем, если вы йог, вы можете убрать коврик или блок для йоги, чтобы максимально использовать свою практику.

      ТОПЛИВО

      Иногда тренировка может вызвать аппетит. Держите несколько энергетических батончиков в спортивной сумке, чтобы не перекусить после тренировки.Убедитесь, что они индивидуально упакованы, чтобы предотвратить скопление крошек в вашем снаряжении.

      Также может быть полезно иметь многоразовую бутылку для воды, входящую в комплект снаряжения. Это поможет вам не прерывать свой распорядок походами к фонтану. Не знаете, какая бутылка с водой лучше всего подходит для вашего спорта или активного отдыха? Ознакомьтесь с этими профессиональными советами, чтобы найти подходящую бутылку для воды.

      ТЕХНОЛОГИЯ

      Технологии все больше переплетаются с фитнесом.Носимые устройства могут отслеживать ваши тренировки, чтобы помочь вам сосредоточиться. Фитнес-трекер, пульсометр или часы для бега помогут вам отслеживать, насколько вы близки к своим целям. В этом руководстве Pro Tips подробно рассказывает о носимых технологиях.

      В то время как носимые устройства могут следить за вашим сердцебиением, пара наушников может поддерживать ритм вашей музыки. Нарукавная повязка поможет вам хранить и носить телефон, когда вы переключаете мелодию или вам нужно позвонить.

      Если вы часто ходите в спортзал после напряженного дня, подумайте о том, чтобы оставить в сумке портативное зарядное устройство на случай аварийной ситуации с аккумулятором.

      Теперь, когда вы знаете, как упаковать спортивную сумку, вы можете узнать, как одеться для успеха в спортзале. Эти профессиональные советы помогут вам научиться правильно выбирать леггинсы и найти лучший спортивный бюстгальтер.

      10 предметов первой необходимости для нее!

      Можете ли вы поверить, что время обратно в школу стремительно приближается?! Вскоре вы снова будете совмещать все внеклассные занятия, домашние задания и другие повседневные обязанности. Но это также может быть прекрасным временем для занятий фитнесом, так как оно более структурировано по сравнению с летом.Поскольку вы планируете запланировать несколько тренировок этой осенью, вот некоторые предметы первой необходимости для ее спортивной сумки, которыми вы захотите запастись!

      Раскрытие информации. Эта публикация спонсирована компанией Peeled Snacks. Как всегда, все мнения являются моими собственными.

      10 спортивных сумок для нее

      1.  Одежда

      Если вы направляетесь в спортзал с работы, убедитесь, что спортивная одежда упакована в спортивную сумку.И наоборот, если вы отправляетесь в спортзал по дороге в офис (т.е. упаковываете свою красивую одежду, чтобы потом переодеться).

      Звучит очевидно, но не забудьте дополнительные трусы, носки и бюстгальтер. Это те, которые я всегда бегу в дом, чтобы схватить — и, конечно же, они самые важные.

      2. Полотенце, шлепанцы и туалетные принадлежности

      Очевидный выбор для спортивной сумки, если вы планируете принимать душ в спортзале!

      3. Дезодорант

      Независимо от того, пришли ли вы в спортзал и поняли, что забыли взять с собой этим утром, или вы закончили тренировку, и вам нужно освежиться после этого, дезодорант — это незаменимая спортивная сумка.

      4. Салфетки для тела

      Неизбежно будет время, когда вы опоздаете и, возможно, вам придется пропустить душ. Салфетки для тела — лучшее временное решение. Являются ли они эквивалентом полноценного пенного душа? Конечно нет, ха-ха. Но они сделают в крайнем случае!

      Когда я преподавал в государственной школе, я ходил на пробежку во время обеденного перерыва, и после этого мне очень пригодились эти салфетки.

      5. Сухой шампунь

      Продолжая тему «У меня нет времени на душ», бросьте немного сухого шампуня в свою спортивную сумку.Он помогает впитать жир и пот у корней после тренировки, оставляя вам презентабельные немытые волосы. Я определенно считаю это необходимостью спортивной сумки.

      6. Наушники

      Не знаю как вы, а я на 100% движим музыкой в ​​своих тренировках. (Одним из моих наименее любимых моментов в гонках по триатлону является то, что вы не можете слушать музыку на трассе — это логично с точки зрения безопасности, но, черт возьми, я люблю мелодии!). Наушники определенно являются приоритетом для многих моих тренировок.

      (Примечание: кто-нибудь еще носит эти наушники в стиле 1990-х? Нет? Только я? 😉 )

      7.Закуски

      Я единственный человек, который везде приносит закуски?! На самом деле, однако, вы никогда не знаете, когда вы застрянете в пробке, чтобы добраться до спортзала после работы, или если вам и детям придется выполнять поручение после тренировки. Хранение закусок в спортивной сумке поможет на случай голода (для вас или детей!).

      Одно из моих любимых мест в сумке — это очищенные закуски! Я был серьезно одержим ими с тех пор, как впервые обнаружил их около 10 лет назад.

      Вот что мне нравится в очищенных закусках:

      • Богатый питательными веществами – Закуски сделаны из фруктов и овощей! У них есть много натуральных сухофруктов, а также два разных вида закусок из воздушного гороха.
      • Стабильная полка — мне не нужно беспокоиться о том, что я забуду, что они там, как в тот раз, когда я случайно оставил банан на дне своей спортивной сумки (нет, буэно, друзья мои).
      • Без добавления сахара ни в одном из своих продуктов.
      • Тем, кто увлечен органическими продуктами, будет приятно узнать, что они органические .
      • Вы можете легко найти их в таких магазинах, как Shaw’s и Target (и вот вам купон, который вы можете использовать!!), или вы можете заказать онлайн через их веб-сайт или на Amazon.

      Тем из вас, кто серьезно относится к своим тренировкам, я также рекомендую положить в сумку несколько продуктов, богатых белком, например, вяленую индейку или миндаль. Объедините их с сухофруктами из Peeled Snacks, и вы получите восстанавливающий перекус с углеводами и белком после тренировки! Идеально получать белок и углеводы в течение 30-60 минут интенсивных или длительных тренировок.

      Самое приятное то, что любой из этих перекусов также является прекрасным вариантом для ваших детей. Иногда я знаю, что если я возьму своего сына с собой в спортзал и отдам его в присмотр за детьми, он будет готов перекусить, когда я заберу его. Или, если мы немного потренируемся на беговой дорожке, мы можем потом сесть и насладиться этим вместе!

      8. Основы для тренировок

      Подумайте об основных предметах спортивной сумки, которые могут вам понадобиться в зависимости от выбранной вами тренировки.Например:

      • Плавание – шапочка, полотенце, очки
      • Йога – коврик для йоги, блок, полотенце
      • Spin Class – велотуфли, полотенце
      • Силовые тренировки – перчатки для подъема

      9. Бутылка для воды

      Да, возможно, у вас уже есть такой, который вы постоянно носите с собой, но на всякий случай положите в спортивную сумку еще один. Вы будете благодарны, если забудете об этом или фонтанчики в тренажерном зале не работают!

      10.Замок

      Большинство из нас слишком доверчивы к людям, но я слышал слишком много страшилок о краже вещей из шкафчиков. Если вы планируете держать телефон и/или бумажник в сумке во время тренировки, купите недорогой замок, чтобы защитить свои вещи.

      Поделись со мной:  Я забыл для нее что-нибудь еще из спортзала? Что ты всегда берешь с собой на тренировку? Вы также храните закуски, такие как очищенные закуски, в своей спортивной сумке?

       

      Крисси Кэрролл — зарегистрированный диетолог и тренер по триатлону I уровня USAT.Она специализируется на том, чтобы делиться советами по питанию и фитнесу, а также рецептами для бегунов, триатлетов и активных женщин. Крисси имеет степень бакалавра в области питания, степень магистра в области общественного здравоохранения, а также является сертифицированным персональным тренером ACSM.

      Последние сообщения Крисси Кэрролл (посмотреть все)

      17 предметов первой необходимости для спортивной сумки, которые нужны каждой женщине!

      С годами моя спортивная сумка превратилась в мешанину случайных вещей, к которым я даже редко прикасаюсь. Резинки для волос? На всякий случай добавлю четырнадцать.Нижнее белье? Пяти пар должно быть достаточно… К тому времени, когда я собираю вещи в спортзал, молния едва расстегивается! Мне нравится выходить в эфир из соображений осторожности, хотя я знаю, что мне никогда не понадобится несколько пар нижнего белья, если только у меня не будет очень, очень плохой день. 😂

      Теперь, хотя мне нравится быть готовым практически ко всему, когда я направляюсь в спортзал (даже к апокалипсису, по-видимому), мне , особенно , нравится быть уверенным, что я всегда упаковываю свою спортивную сумку. Если вы не знаете, что всегда держать в своей спортивной сумке, вы попали в нужное место.Вот мои 17 основных предметов первой необходимости спортивной сумки для женщин, которые сделают вашу жизнь намного проще!

      1. Наушники

      Когда вы думаете о том, что положить в спортивную сумку, наушники всегда должны быть музыкой для ваших ушей (в буквальном смысле). Мотивирующая музыка может стать разницей между хорошей тренировкой и убийственной тренировкой!

      2. Салфетки для личной гигиены

      Предметы первой необходимости для спортивной сумки № 2: одноразовые очищающие салфетки. Они отлично подходят для тех быстрых тренировок, когда у вас нет времени, чтобы принять душ.Совет профессионала: вы даже можете использовать их для подмышек! Я называю это сквозным душем. 🤣

      3. Сухой шампунь

      Когда у вас нет времени помыть голову после тренировки, это одна из тех незаменимых вещей в спортивной сумке, которая просто спасает! Сухой шампунь впитывает излишки жира и пота, придавая объем и текстуру вашим корням. Ознакомьтесь с этими советами по уходу за волосами после тренировки, чтобы ускорить тренировки в тренажерном зале.

      4. До и после тренировки

      Если вы хотите максимизировать свои результаты каждый раз, когда вы тренируетесь, добавки до и после тренировки — это предметы первой необходимости в спортивной сумке! Я рекомендую SkinnyFits Jump Start, чтобы дать мне энергию, необходимую для любой тренировки, и Repair & Recover, чтобы помочь восстановить мои мышцы и продолжать сжигать жир даже после того, как я закончил в тренажерном зале.Самое приятное то, что вы можете сэкономить деньги, заказав их вместе.

      Что взять с собой в спортзал Женский

      Когда дело доходит до тренажерного зала, эти 20 предметов первой необходимости всегда должны быть в вашей спортивной сумке. # 1 Основы жизни. Может быть, это само собой разумеющееся, но ваш телефон, ключи и бумажник обязательны. № 2 Бутылка с водой. # 3 Полотенца. # 4 Кеды. #5 Средство для удаления запаха. # 6 Резинки для волос. # 7 Смена одежды. # 8 Чистые носки и нижнее белье.

      Что женщина должна положить в спортивную сумку?

      Некоторые из наиболее важных предметов гигиены, для которых вы, возможно, захотите иметь место в своей спортивной сумке, включают: шампунь, кондиционер и мыло.Сухой шампунь и другие средства для волос. Дополнительные резинки для волос, невидимки и аксессуары для волос.

      Что взять с собой в спортзал новичку?

      Итак, прежде чем отправиться в спортзал, убедитесь, что в вашей спортивной сумке есть эти 11 предметов первой необходимости для тренировок. КРОССОВКИ. Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал и понять, что забыл упаковать кроссовки. НАУШНИКИ. МНОГОРАЗОВАЯ БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ. СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА. СУХОЙ ШАМПУНЬ. НЕОБХОДИМЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ДУША. ОЧИЩАЮЩИЕ САЛФЕТКИ. ДЕЗОДОРАНТ.

      Что взять с собой в спортзал?

      8 предметов первой необходимости для спортивной сумки Одежда для тренировок.Если вы не надеваете свою спортивную одежду в спортзал, убедитесь, что у вас всегда есть свежий комплект в спортивной сумке. Бутылка с водой. Bluetooth-наушники. Журнал тренировок. Полотенце. Резинки для волос и расческа. Основы для конкретных видов деятельности. Шлепанцы/тапочки для душа.

      В чем женщинам ходить в спортзал?

      Итак, дамы, читайте дальше, чтобы узнать, как одеться перед походом в спортзал. Выбирайте дышащую футболку. Всегда выбирайте что-то дышащее. Поддерживающее нижнее белье. Гибкое днище.Спортивная обувь. Всегда носите с собой полотенце.

      Как принять душ перед спортзалом?

      Содержание скрыть Заранее узнайте, как выглядят душевые в вашем спортзале. Охладитесь перед тем, как принять душ. Не экономьте место в душе. Держите одежду в шкафчике. Не общайтесь с другими, когда вы обнажены. Оберните полотенце вокруг тела. Держите полотенце в сухом месте. Принесите гель для тела.

      Что надеть девушке в первый раз в спортзал?

      Конечно, вы можете носить обычные леггинсы, которые покупаете, под футболку или камиз, но тренировочные леггинсы созданы для этой работы.Моя любимая пара имеет специально разработанный пояс с высокой талией (также известный как планка), который не скатывается и обеспечивает плавный контроль живота.

      Что я должен есть после тренировки в спортзале?

      Хорошие продукты после тренировки включают: Йогурт и фрукты. Сэндвич с арахисовым маслом. Нежирное шоколадное молоко и крендельки. Смузи для восстановления после тренировки. Индейка на цельнозерновом хлебе с овощами.

      Должен ли я принести полотенце в спортзал?

      Обязательно используйте полотенце для вытирания пота с лица и тела.Ваши руки наиболее подвержены воздействию микробов, когда вы находитесь в тренажерном зале. Используя полотенце, вы значительно снизите риск передачи инфекций на лицо через пальцы. Если возможно, вы должны взять с собой 2 больших спортивных полотенца.

      Должен ли я принимать душ в спортзале?

      Стоит ли принимать душ в спортзале? Если в вашем спортзале есть душевые, то ими можно пользоваться. Однако думайте о них как о быстром полоскании не более 5-10 минут, не мочитесь в душе, убирайте за собой и вытирайтесь, прежде чем вернуться в свой шкафчик, чтобы не разбрызгивать воду повсюду.

      Что мне надеть в спортзал?

      Что надеть в спортзал – все необходимое для тренировок Одежда для тренировок. Тип материала, который вы решите надеть в спортзал, должен позволять вам чувствовать себя сухо, комфортно и уверенно. Спортивная обувь. Бегуны. Носки. Спортивные бюстгальтеры. MP3-плеер или персональная стереосистема и сумка для переноски. Туалетные принадлежности. Резинки или заколки для волос.

      Какой напиток подходит для спортзала?

      Выпейте не менее 16 унций воды или полезных напитков, таких как кокосовая вода, зеленый или черный чай и шоколадное молоко.Или вы можете выбрать спортивный напиток с низким содержанием сахара. Эти напитки содержат электролиты, такие как калий и натрий, которые могут предотвратить и облегчить мышечные спазмы.

      Могу ли я надеть в спортзал только спортивный бюстгальтер?

      Первоначальный ответ: Могу ли я носить только спортивный бюстгальтер в спортзал? Да, вы можете, это абсолютно ваш выбор, что вы хотите носить. Тем не менее, вы также должны помнить одну вещь: то, как вы одеваетесь, отражает вашу индивидуальность. Вы будете объективированы больше, чем обычно, если будете носить слишком мало.

      Какой бюстгальтер лучше для спортзала?

      Абсолютно лучшие спортивные бюстгальтеры для каждой тренировки Укороченный бюстгальтер PRISMSPORT. Спортивное бра Elomi Energize на косточках. Спортивный бюстгальтер на косточках Wacoal. Бюстгальтер-майка Everlane. Регулируемый бюстгальтер SYROKAN Bounce Control. Спортивный бюстгальтер Beyond Yoga с двойной спиной из сплава в крапинку. Спортивное бра с ремешками icyzone. Спортивное бра Old Navy с высокой поддержкой и спиной-борцовкой. 32 доллара.

      Можно ли бегать без лифчика?

      Несмотря на то, что ткань молочной железы может со временем растянуться, если вы никогда не носите бюстгальтер на тренировке, одна тренировка без бюстгальтера не приведет к существенным изменениям.Некоторые высокоинтенсивные тренировки, такие как бег, занятия в тренировочном лагере или танцы, требуют ношения бюстгальтера, потому что гравитация и движение могут вызвать боль в груди, доктор

      .

      Лучше тренироваться утром или вечером?

      Утренние тренировки идеально подходят для сжигания жира и похудения, но послеобеденные тренировки могут повысить вашу производительность, поскольку к тому времени, когда вы начнете тренироваться, вы уже съедите один или два приема пищи. «Каждый раз, когда вы едите, уровень сахара в крови повышается», — говорит Хакни.

      Лучше ли заниматься спортом натощак?

      Несмотря на то, что есть некоторые исследования в поддержку тренировок натощак, это не обязательно означает, что это идеально.Когда вы тренируетесь на пустой желудок, вы можете сжечь ценные источники энергии и снизить выносливость. Низкий уровень сахара в крови также может вызвать головокружение, тошноту или дрожь.

      Плохо ли, чтобы пот высох на теле?

      Пот, высохший на коже, может закупорить поры и вызвать прыщи. Дорф объясняет, что потоотделение — это необходимый способ выведения токсинов из организма. После детоксикации вашей системы ваша кожа станет ярче и здоровее — это одна из причин, по которой в спа-центрах используют паровые процедуры.

      8 предметов первой необходимости для спортивных сумок, которые должны быть у каждой женщины

      (Фото: Getty Images)

      Собираетесь на новогодний праздник здоровья?

      Отправляетесь ли вы в тренажерный зал, на первое занятие по велоспорту или тренируетесь перед Лондонским марафоном 2018 года, у вас есть несколько базовых спортивных сумок, без которых вам не обойтись, включая спортивную одежду, кроссовки, спортивный бюстгальтер и бутылку с водой.

      Если вы уже потратились на ежемесячный абонемент в тренажерный зал или присоединились к новому классу, покупка нового тренировочного снаряжения — это один из способов повысить вашу мотивацию и вернуться на правильный путь.

      Итак, если вы еще не экипированы, мы выбрали лучшие вещи, чтобы вы выглядели и чувствовали себя прекрасно в январе этого года.

       

      Спортивная сумка

      Рюкзак Sweaty Betty All Sport (Изображение: Sweaty Betty)

      Пора избавиться от этой хитроумной сумки на шнурке. Идеальная спортивная сумка должна уметь все: вмещать все необходимое для тренировок, иметь различные отделения для обуви, ценных вещей, экипировки и удобные ручки.

      Наш любимый выбор — рюкзак Sweaty Betty All Sport, который получил высшие оценки за функциональность и стиль.Черный рюкзак с фурнитурой из розового золота, легкой тканью в стиле подводного плавания, множеством карманов, регулируемыми ремнями и держателем для коврика для йоги.

      Спортивный рюкзак Sweaty Betty, 85 фунтов стерлингов, Sweatybetty.com

       

      Приличная тренировочная одежда

      Леггинсы Harley Fit Spacedye High Waisted Contour (Изображение: Boohoo)

      Если вы собираетесь потеть, вы можете хорошо потеть стильно.

      Когда дело доходит до штанов и леггинсов, предложение Gymshark солидно.Их леггинсы Flex выпускаются в десяти цветовых комбинациях, имеют приятную форму, облегают фигуру и имеют бесшовную вязку.

      Но если вы не готовы выложить 32 фунта стерлингов за пару леггинсов, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно грабить банк, чтобы купить себе стильную спортивную одежду. У многих крупных ритейлеров есть огромный выбор спортивной одежды, включая H&M, Boohoo (у которых также есть большой ассортимент) и даже Tesco.

      Недорогие места, где можно купить одежду для тренировок

       

      Спортивный бюстгальтер

      Пыльно-розовый спортивный бюстгальтер средней плотности (Изображение: Forever21)

      Слишком многие из нас мирятся с плохо сидящими спортивными бюстгальтерами.Но очень важно чувствовать себя комфортно во время тренировок, особенно когда речь идет о груди.

      Упражнения с недостаточной поддержкой создают дополнительную нагрузку на мышцы и могут вызвать боль и дискомфорт в спине. Так что инвестируйте в достойный спортивный бюстгальтер, который соответствует вашим потребностям, например, Sweaty Betty Ultra Run Bra за 45 фунтов стерлингов, который обеспечивает непревзойденную поддержку во время высокоинтенсивных тренировок для чашки AE.

      Друзьям с меньшей грудью может сойти с рук бег с ремнями меньшего размера. А Forever21 предлагает широкий выбор доступных спортивных бюстгальтеров по цене от 5 фунтов стерлингов.

      Пыльно-розовый спортивный бюстгальтер средней плотности, 14 фунтов стерлингов, forever21.com

       

      Удобные кроссовки

      Adidas Original Womens Swift Run Trainer (Изображение: footasylum)

      Поиск лучших кроссовок для каждой тренировки может быть такой же сложной задачей, как и сама тренировка. Но когда вы найдете подходящую пару, вы почувствуете, что идете по воздуху.

      Многие магазины New Balance, Adidas, Nike и Asics предлагают анализ походки — другими словами, способ оценки того, как вы ходите и бегаете, с помощью видеозаписи беговой дорожки, чтобы убедиться, что вы выбрали идеальную посадку.

      Но пара кроссовок привлекла наше внимание в сети и уже поступила в продажу. Включая Adidas Ultra Boost теперь на 89,99 фунтов стерлингов дешевле со 129,99 фунтов стерлингов и их оригинальные женские кроссовки Swift Run в сером/ледяно-розовом цвете теперь на 54,99 фунтов стерлингов дешевле с 69,99 фунтов стерлингов.

       

      Бутылка для воды

      S’well The Element Bottle White Marble (Изображение: Amara)

      Не нужно объяснять, почему поддержание водного баланса важно во время тренировок. Но эта многоразовая бутылка S’well заставит вас потягивать воду с дерзким вкусом благодаря стильному дизайну и глянцевому покрытию.

      Для чего-то более спортивного идеально подойдет бутылка для воды BRITA Fill & Go Active 0,6 л от Argos за 11,99 фунтов стерлингов. Эта бутылка с фильтром для воды снижает содержание хлора и других органических примесей в водопроводной воде, пригодна для мытья в посудомоечной машине и имеет петлю для переноски, чтобы вы могли прикрепить ее к рюкзаку.

      S’well The Element Bottle White Marble, от 25 фунтов стерлингов, amara.com

       

      Наушники

      Bluetooth-наушники TAIR Беспроводные наушники-вкладыши V4.1 (Изображение: Amazon)

      Независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или бросаете вызов дождливой январской погоде, вам понадобятся наушники для тренировок. Существуют сотни моделей, ориентированных на фитнес, но все, что вам действительно нужно, — это легкие наушники с Bluetooth и вкладыши.

      Беспроводные наушники-вкладыши TAIR Bluetooth Headphones V4.1 имеют плотное прилегание, хорошее качество звука, накладные крючки и стоят недорого.

      Наушники TAIR Bluetooth Беспроводные наушники-вкладыши V4.1, 16,98 фунтов стерлингов, amazon.co.uk

       

      Повязка на руку для смартфона

      Спортивная повязка для бега Mpow Sweatproof (Изображение: Amazon)

      Если вы берете с собой телефон на пробежку или во время тренировок, вам нужна хорошая повязка для смартфона.

      Если вы следите за модой, у Nike есть элегантные модели. Но самая продаваемая повязка для мобильного телефона на Amazon — это не проблема, так как она сохранит ваш телефон сухим и безопасным. Это не только практично, но и воздухопроницаемо, совместимо с множеством различных устройств и стоит менее 10 фунтов стерлингов.

      Mpow Sweatproof Sports Running Armband, 5,99 фунтов стерлингов, amazon.co.uk

       

      Таймер или монитор

      Fitbit Charge 2 Heart Rate and Fitness Wristband (Изображение: Amazon)

      Чтобы отслеживать каждое ваше движение, попробуйте фитнес-трекер. Fitbit, один из первых брендов, предлагающих фитнес-трекеры, похожие на часы, по-прежнему остается популярным выбором, поскольку в их ассортименте есть что-то для всех, независимо от того, являетесь ли вы экспертом по бегу или просто хотите отслеживать, сколько вы проходите каждый день.

      Новейший смарт-трекер от Fitbit, Fitbit Ionic, дает вам доступ к динамическим личным тренировкам, встроенному GPS, хранилищу музыки, приложениям и платежам, но стоит он 239 фунтов стерлингов.

      Так что вам будет приятно узнать, что в настоящее время вы можете купить самый продаваемый фитнес-браслет Fitbit Charge 2 для измерения сердечного ритма и фитнеса за 89,99 фунтов стерлингов по сниженной цене со 139,99 фунтов стерлингов.

      Браслет Fitbit Charge 2 для измерения пульса и фитнеса, 89,99 фунтов стерлингов, amazon.co.uk

      Контрольный список

      для женщин о том, что взять с собой в спортзал – The It Mom®

      В последнее время у меня отношения любви и ненависти к тренажерному залу, может быть, потому, что сейчас, когда весенний сезон приближается ко мне быстро, я смотрю в зеркало на то, как я не в форме после зимы и праздников.Теперь я вижу себя в этом бикини! Но все мы знаем, что подтянутое и подтянутое тело не может быть *пуф* по щелчку пальцев! Хотел бы я! Мы должны работать для этого, потому что ничего хорошего не дается легко.

      Я записался в фитнес-центр «Lifestyle», и это действительно потрясающе! Высококлассный, роскошный и со всеми удобствами, о которых я никогда не думал, что буду заботиться или хотеть, пока не начал ходить в это место. Это действительно стиль жизни, а удобство удобств делает ежемесячное членство стоящим.Это подняло мое здоровье и уровень физической подготовки на целую ступеньку, поскольку я работал со специалистами по метаболизму и личными тренерами. И раздевалки потрясающие — с эвкалиптовой сауной, спа-центром и выходом в частный крытый бассейн с подогревом.

      Честно говоря, я никогда особо не задумывался о том, какие предметы мне нужно брать с собой в спортзал. Я решил, что просто приду в удобной одежде, потренируюсь и пойду домой. НЕПРАВИЛЬНО. Перед приходом в тренажерный зал требуется подготовка и планирование, чтобы убедиться, что ваш опыт в фитнесе продолжает вас мотивировать.Я понятия не имел, что изменение мышления с наличием моих «инструментов для фитнеса» сделает мои тренировки такими приятными в течение четырех раз в неделю, которые я провожу в тренажерном зале (примерно по два часа каждое посещение). Это много времени, которое можно потратить неподготовленным! И вы знаете, как я отношусь к отсутствию подготовки, верно?! Я твердо верю, что у всего есть стратегия и план, и я люблю контрольные списки!

      Вот женский контрольный список того, что взять с собой в спортзал:

      Для тренировок:
      Спортивный бюстгальтер (средней или полной компрессии)
      Штаны для йоги
      Короткие спортивные носки
      Тренировочная рубашка
      Кроссовки
      Резинка для волос
      Наушники

      После тренировки:
      Дополнительный купальник (для сауны или бассейна)
      Дополнительные трусики
      Дополнительный бюстгальтер
      Дополнительная рубашка
      Дополнительные штаны
      Шлепанцы (чтобы вы не ходили по полу босиком)

      Туалетные принадлежности:
      Dove Original Clean Dry Spray Antiperspirant
      -OR-
      Dove Soothing Chamomile Dry Spray Antiperspirant
      Средство для умывания
      Увлажняющее средство для лица
      Лосьон для тела
      Кондиционер для губ

      Мне нравится чувствовать себя сухим и свежим – и освеженным! Я сотрудничал с Dove, чтобы открыть для себя их НОВЫЙ сухой спрей-антиперспирант Dove с НОВЫМ оригинальным чистым и успокаивающим ароматом ромашки.Сухой спрей-антиперспирант Dove дарит ощущение чистоты и мягкости и гладкости кожи! Антиперспирант Dove Dry Spray остается прозрачным и сухим, обеспечивая мне уверенность и увлажнение (и отсутствие запаха) в течение всего дня.

      Благодаря антиперспиранту-антиперспиранту Dove Dry Spray я могу справиться со всем, что мне подбрасывает жизнь! Последнее, о чем мне нужно беспокоиться, это запах и пот, но антиперспирант Dove Dry Spray мгновенно высыхает без видимых следов. Мне нравится, как антиперспирант Dove Dry Spray обеспечивает 48-часовую защиту от запаха и влаги, а увлажняющие компоненты Dove ¼ делают подмышки более мягкими и гладкими.Сухой спрей-антиперспирант Dove — это последняя бьюти-тенденция, которую вы не захотите испробовать последней — вы почувствуете разницу (и почувствуете ее запах, ха-ха).

      Сухой спрей-антиперспирант Dove — это новейшая косметическая тенденция, которую вы не захотите испробовать последней! Он мгновенно высыхает без видимых следов, обеспечивая защиту от запаха и влажности на 48 часов, а увлажняющие компоненты Dove ¼ делают подмышки более мягкими и гладкими. Перейдите на сайт Dove.com/trydry, чтобы узнать больше. #TryDry

      Этот пост является частью маркетинговой маркетинговой кампании Pollinate Media Group® и Dove Dry Spray Antiperspirant, направленной на повышение осведомленности покупателей в социальных сетях, но все мои мнения являются моими собственными.#pmedia #instantlytrending #DovePartner #TryDry http://my-disclosur.es/OBsstV

      Дейзи Тех

      Дейзи Тех была представлена ​​​​в журнале All You Magazine, издаваемом Time Inc., и появлялась в нескольких местных телевизионных сетях Лас-Вегаса. В детстве я всегда мечтал повлиять на жизнь миллионов людей! Моя борьба стала моим успехом.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.