Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения отзывы: FitnessLook 🔝 — | ,

Содержание

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Сколько калорий можно потратить

За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.

30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.

На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.

Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.

Как тренажёры влияют на суставы

Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).

В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.

Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.

Что лучше для сердца и лёгких

И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше .

Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше , чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.

Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.

Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.

Какие мышцы работают

За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.

Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.

Причём довольно однообразно: присутствуют в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются , а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.

О чём надо помнить

  1. Если вы хотите похудеть, привести в тонус мышцы кора и увеличить кардиореспираторные возможности, выбирайте дорожку.
  2. Если у вас большой лишний вес, плоскостопие либо проблемы с суставами, отдайте предпочтение велотренажёру.
  3. В кардиотренировках самое важное — регулярность. Поэтому выбирайте упражнения, которые приносят вам больше удовольствия.
  4. Чтобы увеличить эффект от велотренажёра, попробуйте чередовать свободное педалирование с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они помогут потратить больше калорий и увеличить нагрузку на сердце.

Читайте также 💪🧐

беговая дорожка или велотренажер – Красота – Домашний

Велотренажер

Велотренажер – это эффективное устройство, которое помогает не только сжечь лишний жир, снизить вес, но также повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение, улучшить тонус мышц. За час тренировки на велотренажере теряется в среднем 400–500 ккал. Основная область воздействия – мышцы ног, ягодичные мышцы, косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.

Еще по теме: Домашние тренажеры для тех, кто хочет быть в форме>>

Минусы велотренажера

Но велотренажеры не лишены некоторых недостатков. Так, занятия на них противопоказаны людям, страдающим тромбофлебитом, тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, а также сердечная недостаточность. Если же существуют болезни суставов ног или риск варикозного расширения вен, то, наоборот, велотренажер станет хорошей альтернативной, запрещенной в этом случае беговой дорожке. Во время кручения педалей нагрузка на суставы и вены происходит плавно.

Плюсы велотренажера

К преимуществам велотренажеров относится компактность, обычно для них легко найти место даже в небольшой квартире. Кроме того, достоинством занятий многие считают возможность совмещения тренировок с другими видами деятельности – например, с чтением книги.

Похудеть можно с удовольствием. В этом помогут танцы. Какие именно? Смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

Беговая дорожка

Бег способствует сжиганию калорий, работе и укреплению всех групп мышц. Регулярные тренировки на дорожке обеспечат хорошее функционирование легких, укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят иммунитет.

Часовая тренировка на беговой дорожке поможет потерять более 600 ккал. Основная нагрузка при этом ложится на мышцы спины и ног, косвенно задействуются практически все группы мышц.

Плюсы беговой дорожки

Основным преимуществом беговой дорожки перед велотренажером является то, что при занятиях на ней нагрузка распределяется равномерно на все тело, а не только на область бедер, что способствует гармоничному развитию мышц. Кроме того, тренируясь, человек может самостоятельно выбирать желаемую нагрузку, ускоряя или замедляя шаги, а также при помощи наклона полотна.

Минусы беговой дорожки

К минусам беговых дорожек можно отнести их высокую стоимость, достаточно большие габариты, шумность, травмоопасность вследствие постоянно движущегося полотна. Многие люди не любят такого рода спортивные занятия, считая их скучными и монотонными.

Отказаться от тренировок на беговой дорожке стоит людям, имеющим заболевания дыхательных путей, проблемы с суставами или позвоночником.

Подводя итог, можно отметить следующее: велотренажер – хороший способ избавиться от лишних килограммов в области бедер, а беговая дорожка наиболее эффективна для общего похудения и моделирования фигуры. Но результат достигается только при регулярных, интенсивных и достаточных по продолжительности тренировках, а также ограниченном питании.

Велотренажер или беговая дорожка, что лучше выбрать

5 / 5 ( 12 голосов )

Благодаря совершенствованию фитнес-оборудования стало возможным проводить эффективные тренировки, не выходя из дома. И, как свидетельствуют отзывы, самыми популярными машинами для повышения жизненного тонуса и сжигания лишних калорий остаются велотренажер и беговая дорожка. Сконструированные с учетом принципов эргономической биомеханики, они позволяют корректировать интенсивность занятий и минимизируют риск получения травм. И хотя эти устройства, по сути, выполняют схожие функции, специфика работы каждого имеет ряд особенностей. Поэтому, чтобы выбор был действительно удачным, необходимо ознакомиться с их конструкцией и принципом работы, и определить, что эффективнее в конкретном случае: велотренажер или беговая дорожка.

Велотренажер

Для желающих приобрести более упругое и рельефное тело, укрепить сердечно-сосудистую систему и, в то же время, уберечь от чрезмерной нагрузки колени и лодыжки, наиболее приемлемым вариантом станет снаряд, имитирующий езду на велосипеде. Велотренажер входит в группу устройств, предназначенных для аэробных (кардио) тренингов. Современный рынок спортивного оборудования предлагает механические, магнитные, электромагнитные и генераторные модели, укомплектованные датчиками показателей жизненных функций и бортовым компьютером со встроенными тренировочными программами.

Виды велотренажеров, достоинства и недостатки

Спортивный велотренажер представляет собой стационарную конструкцию, которая, в зависимости от способа крепления сидения, позволяет заниматься в положении сидя или полулежа.

Вертикальные

В классической (вертикальной) «машине здоровья» педали размещены непосредственно под седлом и, в большинстве случаев, отсутствует задняя опора. Снаряд имеет компактные размеры, а невысокая стоимость делает его вполне доступным. Он не только помогает бороться с жировыми отложениями, но и способствует укреплению брюшного пресса, ягодичных мышц, бедренных и икроножных мышц. Однако при продолжительных высокоинтенсивных тренировках может накапливаться напряжение в области шеи, спины и в руках, а также усиливается нагрузка на поясницу и коленные суставы. На данном обстоятельстве часто акцентируют внимание участники медицинских форумов, обсуждающих тему «Велотренажер или беговая дорожка».

Горизонтальные

В горизонтальных конструкциях педали вынесены вперед, под рулевую стойку. В отличие от своих прототипов они имеют комфортабельную спинку и боковые поручни. Следовательно, позволяют разгрузить позвоночник и снизить нагрузку на колени. Это является существенным преимуществом для людей с избыточной массой тела, повышенным давлением и проблемами опорно-двигательного аппарата. К минусам можно отнести внушительные габариты и далеко недешевую цену. Кроме того, по оценкам специалистов, тренировки на горизонтальных устройствах менее эффективны, чем на вертикальных. Как следствие, их чаще используют не для сжигания лишних калорий, а в реабилитационных целях.

Беговая дорожка

Стационарная беговая дорожка является универсальным снарядом для имитации бега по ровной и пересеченной местности. В обширный класс кардиотренажеров входят механические и электрические агрегаты с возможностью изменения уровня нагрузки. Они предназначены для укрепления сердца и кровеносных сосудов, снижения веса и поддержки идеальной формы. Поэтому, когда встает вопрос, что выбрать для похудения – велотренажер или беговую дорожку, большинство склоняется в пользу второго варианта.

Специфические особенности

Аэробный агрегат, имитирующий беговую трассу – это оптимальный вариант тренинга при сидячем образе жизни. Основное техническое достоинство современных моделей – наличие системы амортизации движущегося полотна. Устройство для гашения вибрации существенно снижает ударную нагрузку на позвоночник, связки и суставы. При занятиях на данном тренажере включаются в работу все группы мышц, в том числе шейно-воротниковая зона и плечевой пояс. В процессе тренировок можно самостоятельно регулировать скорость бега и угол наклона, а также поддерживать заданный ритм.

Еще один момент, на который следует обратить внимание. Что эффективнее сжигает жир: велотренажер или беговая дорожка? При беге или ходьбе расходуется гораздо большее количество калорий, чем при велосипедной «езде». Однако данное суждение не является аксиомой, так как все индивидуально и относительно.

Ограничения, противопоказания и слабые стороны

В отдельных случаях кардиотренажеры для ходьбы и бега могут стать очень спорным выбором. Тренировки на беговом полотне категорически противопоказаны при наличии следующих проблем:

  • легочная и сердечная недостаточность;
  • тяжелая форма гипертонической болезни;
  • функциональные суставные нарушения;
  • межпозвоночная грыжа;
  • состояние после инфаркта;
  • чрезмерная масса тела (из-за риска повреждения коленных суставов).

При наличии признаков варикоза на вопрос, что лучше – велотренажер или беговая дорожка, сможет правильно ответить только профильный специалист. В данном случае именно лечащий врач должен дать разрешение на занятия, а также определить их продолжительность и темп нагрузок.

Что касаемо слабых сторон «машины для здоровья», то к ним относят далеко не для всех приемлемую стоимость, необходимость изучения и соблюдения правил техники бега, и использование специальной обуви, а также потенциальный риск травмирования в случае произвольной остановки устройства.

Подводим итоги и делаем выбор велотренажер или беговая дорожка

Тем, кто принял решение изменить свой образ жизни путем повышения физической активности, помогут занятия, организованные с применением спортивных тренажеров. Но, чтобы определиться с выбором и приобрести оптимальное устройство, нужно поставить правильную задачу и реально оценить свои возможности. К сожалению, обоим описанным вариантам присущи как преимущества, так и недостатки. Поэтому невозможно однозначно сказать, что полезнее: велотренажер или беговая дорожка (особенно для пожилых людей и лиц с теми или иными патологическими проблемами). А еще далеко не каждый здоровый человек способен выдержать долговременный бег, монотонную ходьбу или утомительную «велогонку».

Следует понимать, что регулярные тренировки требуют целенаправленной мотивации и силы воли. И до тех пор, пока занятия не войдут в привычку, не стоит давать послаблений, без веской на то причины.

Хочется надеяться, что предоставленная информация будет полезна для желающих приобрести комфортный, безопасный и действенный кардиотренажер.

Какой тренажер лучше — беговая дорожка или велотренажер?

Когда у человека возникает желание заняться фитнесом и он решает приобрести кардиотренажер, чтобы упражняться с большим эффектом, возникает вопрос:

А какой именно тренажёр лучше купить домой — велотренажер или все же беговую дорожку? Что эффективнее для похудения?

Прежде всего, нужно понять одну простую вещь — универсального ответа нет. Для одних людей лучше дорожка, другим полезнее крутить педали, а третьим и вовсе стоит приобрести степпер или эллипсоид.

Кому лучше купить велотренажер?

Имитатор велосипеда уместно выбрать:

1. Если у вас потенциально могут быть проблемы с суставами или венами ног (мы имеем в виду варикозное расширение вен). В этом плане у влеотренажёра тоже есть свои противопоказания, однако они куда менее жёсткие, чем в случае с беговой дорожкой. Во время вращения педалей механическая нагрузка на колени и вены гораздо слабее, чем при беге. Представьте сами: на полотно ногу приходится опускать резко, а о педали ступни не ударяются. На велоимитаторе вы двигаетесь плавно, равномерно.

2. Если вам нужно сжечь жир или укрепить мышцы именно на бедрах.

3. Если вы плохо подготовлены к интенсивному фитнесу — начинаете заниматься после многолетнего перерыва, не можете перегружать себя в силу зрелого возраста, значительного веса или перенесённого тяжёлого заболевания.

Для кого оптимальным решением будет беговая дорожка?

1. Для человека, цель которого — гармоничное развитие всего тела: во время бега работает больше мышц, нежели при езде на велотренажере (но — обратите внимание! — не настоящем велосипеде; на велосипеде активно трудятся не только ноги, но и руки, и спина).

2. Для пользователя, желающего необходимо в короткие сроки подтянуть всё тело сразу. Считается, что велотренажер сжигает лишние килограммы именно на ногах и уже потом — в остальных местах, а в благодаря бегу происходит равномерный, пропорциональный сгон веса. Однако это спорный момент: как-никак, организм — единое целое.

А теперь поговорим про обстоятельства выбора, не относящиеся непосредственно к фитнесу. Дело в том, что два тренажера различаются по целому комплексу параметров — по габаритам, мобильности (возможности переноса с место на место), уровню травмоопасности и т.д.

Велотренажер:

  1. Более компактен, сравнительно легко вписывается в обстановку маленькой квартиры. Некоторые модели можно использовать даже на узком балконе.
  2. Более безопасен — двигаются, по сути, только педали, причём не сами собой, а под нажимом.
  3. При занятиях на домашнем велосипеде руки (и вообще верхняя часть тела) свободны, следовательно, можно легко совмещать тренировки с чтением, просмотром телевизора.

Беговая дорожка:

  1. Занимает значительную площадь.
  2. Обычно издает достаточно много шума, что не слишком приятно (впрочем, звуки в значительной мере заглушает шумоизоляция, которую создаёт специальный коврик).
  3. Некоторым людям бег на месте кажется довольно монотонным занятием.
  4. Предполагает повышенную опасность, связанную с постоянным движением ленты — пользователю надо быть внимательным.

Подытожим. Дать ответ на вопрос «что лучше — беговая дорожка или велотренажер» вы должны сами. Выбирать тренажёр нужно, в первую очередь, исходя из запросов и особенностей организма. При отсутствии каких бы то ни было ограничений просто продумайте, впишется ли тренажёр в вашу обстановку и не помешает ли другим членам семьи.

А добиться хороших результатов можно хоть на велотренажёре, хоть на беговой дорожке. Успех зависит не столько от конструкции устройства, сколько от силы воли пользователя.

Удачи вам!

отзывы. Какой спортивный инвентарь лучше выбрать для похудения — беговую дорожку или велотренажер



Беговая дорожка или велотренажер — что лучше для похудения? Этот вопрос возникает у многих начинающих спортсменов. Предлагаем вашему вниманию сравнительный анализ этих тренажеров.

Не опробовав на практике и тот и другой тренажер, вам будет сложно оценить их удобство и эффективность. Чтобы не вкладывать достаточно серьезные деньги в приобретение «неподходящего» агрегата, можете попросту взять понравившуюся модель напрокат.

Какой тренажер лучше для похудения?

1. Преимущества и недостатки велотренажеров

В зависимости от расположения педалей такие агрегаты могут быть как вертикальными, так и горизонтальными.

Самые современные велотренажеры позволяют осуществлять так называемую пороговую тренировку (компьютер снижает или увеличивает нагрузку, учитывая частоту сердцебиения). Более дешевые модели менее функциональны (что, впрочем, не лишает их эффективности).

Тренировки на велотренажере повышают выносливость сердечнососудистой системы (почти в полтора раза по сравнению с начальными показателями), улучшают тонус мышц, способствуют сжиганию жировой ткани.

За счет улучшения состояния сосудов, занятия нормализуют артериальное давление. Регулярные тренировки способствуют выработке необходимых ферментов. Занятия на велотренажере снимают нервное напряжение и повышают иммунитет. Часовая тренировка забирает около 400-500 ккал.

К сожалению, велотренажер не лишен некоторых недостатков и подходит далеко не всем. К противопоказаниям можно отнести тромбофлебит и серьезные проблемы с позвоночником. Нельзя тренироваться без согласия лечащего врача при таких проблемах, как сердечная астма и острые формы сердечной недостаточности.

2. Преимущества и недостатки беговых дорожек

Беговые дорожки позволяют регулировать нагрузку: вы можете идти по полотну быстрым шагом, а можете бежать в хорошем темпе. Усилить нагрузку позволит наклон полотна. На рынке представлены разные модификации тренажеров: от простых (механических) дорожек, до более сложных (электрических).

Беговая дорожка предпочтительнее велотренажера в том плане, что способствует равномерному распределению нагрузки. Если на велотренажере активнее всего работают мышцы ног (мышцы пресса и спины задействуются косвенно), то на беговой дорожке в работу включаются все группы мышц.

Бег и ходьба способствуют сжиганию лишних калорий. Регулярные занятия тренируют сердечнососудистую систему, улучшают работу легких, усиливают иммунную систему. Час тренировки на беговой дорожке в среднем «забирает» 600-700 ккал.

К недостаткам можно отнести возможный риск усугубления уже существующих проблем с суставами.

3. Сравнительный анализ

Как бы там ни было, наши жилые помещения заметно уступают по площади спортивным залам. Так какой тренажер легче разместить в малогабаритной квартире?

В плане компактности велотренажер заметно выигрывает по сравнению с беговой дорожкой. При необходимости его можно передвинуть с места на место, не разбирая и не складывая. Велотренажеры имеют относительно невысокий уровень шума.

Беговые дорожки забирают больше свободного пространства и создают больше шума, чем велотренажеры. Если занимается человек с большим весом, то может наблюдаться вибрация тренажера. Движущееся полотно иногда становится причиной травм.

Вы уже знаете, что здоровое питание и занятия спортом важны, чтобы похудеть, выглядеть и чувствовать себя лучше, и что самое главное для здоровья. Возможно, вы уже решили приобрести какое-нибудь спортивное оборудование для дома. Самыми популярными являются беговые дорожки и велотренажеры, но как решить, что лучше велотренажер или беговая дорожка для Вас?

Безопасность имеет первостепенное значение, когда вы покупаете что-то в ваш дом, поэтому в первую очередь мы рассмотрим ее.

Плюсы беговой дорожки

При правильном использовании, у большинства новых моделей есть автоматическое отключение устройств безопасности.

Минусы беговой дорожки

Вы можете сбиться с шага и упасть с беговой дорожки.

На беговой дорожке основная нагрузка идет на суставы, особенно на колени и лодыжки. У людей с артритом могут возникнуть болезненные ощущения при беге на дорожке

Плюсы велотренажера

Велотренажер самое безопасное спортивное оборудование, особенно для людей в возрасте или с травмой.

Очень трудно упасть с велотренажера.

В правильном положении велотренажер практически не делает нагрузку на колени и лодыжки

Если у вас травмы верхней части тела, можно заниматься на велосипеде в лежачем положении.

Минусы велотренажера

Вертикальный велотренажер может дать нагрузку на спину.

Эффективность тренировки

Наиболее важным в любом упражнение это его эффективность.

Плюсы беговой дорожки

При одинаковой интенсивности, на беговой дорожке вы сожжете больше калорий за час (750), чем на велотренажере (550).

При ходьбе на беговой дорожке также работают основные мышцы спины и живота, вы также можете размахивать руками, чтобы задействовать руки.

Активная деятельность на беговой дорожке может быть ключом к быстрой потере веса.

Минусы беговой дорожки

Если у вас есть проблемы со здоровьем, на беговой дорожке у вас может возникнуть боль или вы можете усугубить свое положение.

Несмотря на то, что на беговой дорожке сжигается больше калорий, вы можете более легко и без нагрузки сжечь столько же калорий, но за более длительный срок на велосипеде.

Плюсы велотренажера

Если вам трудно бегать 10 минут на беговой дорожке, то вы легко сможете заниматься 20 минут на велотренажере, и соответственно вы будете сжигать больше калорий за одну тренировку на велотренажер.

Минусы велотренажера

Работают только на основные мышцы ног.

Режим

Самая трудная часть тренировок на дому это режим. Когда вы едете заниматься в тренажерный зал, у вас одна цель это тренировки. Когда вы занимаетесь дома, часто трудно заставить себя или оставаться заинтересованным в тренировке, слишком много отвлекающих моментов. Вам нужно сделать тренировки веселыми и достаточно интересными.

Плюсы беговой дорожки

Можно разместить беговую дорожку перед телевизором, и бегать во время любимой программы.

Если у вас беговая дорожка с наклонами или переменной скоростью, они могут сделать ваши тренировки более интересными.

Прослушивание музыки еще один способ скрасить тренировки.

Минусы беговой дорожки

Беговая дорожка шумит и часто заглушает телевизор.

Чтение на беговой дорожке почти невозможно.

Плюсы велотренажера

Как и беговую дорожку, велосипед можно поставить перед телевизором, сделать это легче так как он более легкий. Также на велотренажере легче держать книгу или журнал, контроллер от видео игры, или даже телефон.

Некоторые велосипеды могут быть подключены к телевизору и игровой приставке, что позволит вам тренироваться в интерактивном режиме визуального курса, который требуют выполнения различных заданий на велотренажере.

Минусы велотренажера

На вертикальном велотренажеры, у вас могут возникнуть некоторые проблемы с чтением, потому что приходится держать руль, чтобы сохранить равновесие.

Некоторым людям скучно на велотренажере, потому что они не используют ни какие части тела кроме ноги.

Помните, что вам необходимо заниматься минимум 20 минут на любом тренажере, чтобы получить реальные результаты. Любой тренажер поможет вам в похудение или улучшение здоровья

Стройное подтянутое тело, прекрасное самочувствие, хорошее настроение – все это результат физической активности, которая необходима человеку для поддержания здорового тела и духа. Когда нет времени посещать спортзал, всегда можно приобрести домашние тренажеры.

Только не у всех есть возможность и место, чтобы купить сразу несколько снарядов и приходится выбирать что-то одно. Что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? Как выбрать наиболее полезный для себя инструмент? здесь мы раскроем все плюсы и минусы обоих тренажеров.

Беговая дорожка

Это один из самых популярных видов кардиотренажеров, который можно встретить во всех фитнес-залах и лидирующий в продажах снаряд в спортивных магазинах. Дорожка проста в использовании, имеет минимальные противопоказания, подходит для любых возрастов.

Среди ассортимента есть бытовые модели, ориентированные на домашнее использование и профессиональные, для залов.

Какое действие оказывает беговая дорожка на организм:

Снаряд станет отличным решением для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не имеет возможности или желания бегать на улице. Тренажер помогает сбросить лишний вес и подходит людям, не имеющим никакой спортивной подготовки: можно начать с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивать.

Бег на дорожке воспроизводит совершенно естественные движения и не требует выполнения специальных упражнений, поэтому такие тренировки актуальны для ленивых особ.

Легкая ходьба помогает восстанавливаться тем, кто перенес травмы и позволяет поддерживать активность пожилым людям.

  • Бег на дорожке задействует 80% мышц тела. Нагрузка распределяется равномерно.
  • Снаряд имитирует движения в естественных условиях.
  • В продаже есть крупные и компактные модели, можно выбрать подходящий вариант.
  • Можно контролировать нагрузки, увеличивать и снижать их по своему усмотрению.
  • За час занятий средней интенсивности на дорожке сжигается от 400 до 800 Ккал.

Минусы:

  • Бег дает большую нагрузку на суставы ног и бедер. Если в этих зонах имеются проблемы, тренировки могут усугубить состояние.
  • Дорожка более громоздкая в сравнении с велотренажером, ей нужно больше места.

Теперь, для сравнения и поиска правильного ответа на вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер, рассмотрим другой снаряд.

Велотренажер

Велотренажер не менее популярен, чем беговая дорожка. Он также относится к кардиоснарядам. Инструмент имитирует езду на велосипеде, задействую в большей степени мышцы ног. Нагрузки на этом тренажере отличаются от тех, что оказывает дорожка.

Модели также подразделяются на более простые для домашнего пользования, и профессиональные со множеством настроек и широким диапазонам нагрузок. Есть тренажеры со спинкой (горизонтальные) и без (вертикальные).

Какое действие оказывает велотренажер на организм:

  • Укрепляет мышцы бедер, икр, ягодиц.
  • Оказывает легкую нагрузку на мышцы живота, спины.
  • Тренирует сердце и сосуды.
  • Расширяет легкие.
  • Улучшает кровообращение.
  • Способствует снижению веса.
  • Улучшает метаболические процессы в организме.
  • Кому рекомендован велотренажер?

Снаряд будет полезен тем, кто хочет снизить вес и накачать ноги, ягодицы. На верхнюю часть тела тренажер не оказывает практически никакого воздействия. Также тренировке на этом инструменте показаны людям с угрозой варикозного расширения вен, для профилактики.

Плюсы велотренажера:

Минусы:

  • При отсутствии спинки оказывает нагрузку на позвоночник.
  • Задействует только 30% мышц тела.
  • За час занятий средней от 200 до 500 Ккал.

Что лучше, беговая дорожка или велотренажер?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит о того, какие результаты вы хотите получить и какие части тела натренировать.

Если вы хотите накачать бедра, ягодицы, икры и немного сбросить вес, тогда для вас актуален велотренажер. Также «велосипед» оказывает более мягкое воздействие на сердечно-сосудистую систему и на нем можно заниматься людям с некоторыми проблемами в этой области (в любом случае необходима консультация врача).

Беговая дорожка оказывает более комплексную и усиленную нагрузку, эффективнее сжигает жир и подтягивает все тело. Она будет лучшим выбором для тех, кто не занимается больше никакими другими тренировками, но хочет держать тело в тонусе.

Но стоит учитывать и такие нюансы, что дорожка более агрессивна по отношению к суставам и сосудам, поэтому противопоказаний у нее больше.

Оба тренажера благоприятно воздействуют на кровообращение, улучшают работу ЖКТ, повышают сопротивляемость стрессу, укрепляют нервную систему, вырабатывают «гормоны хорошего настроения», повышают выносливость.

Выбирать, какой именно тренажер вам купить, вы должны с учетом индивидуальных предпочтений, целей и состояния здоровья. Если сказать в общих чертах – у беговой дорожки все-таки преимуществ несколько больше.

Полезное видео

Оба рассматриваемых спортивных снаряда активизируют сжигание жировых отложений, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. У каждого из них есть положительные и отрицательные характеристики, поэтому очень сложно дать однозначный ответ на вопрос о том, что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажёр.

Характеристика беговой дорожки

Дорожка принадлежит к группе кардиотренажёров и предназначается для бега и ходьбы дома. Цель агрегата — похудение и приведение мышц в тонус.

Тренажёр предоставляет возможность проводить кардиотренировки, упражнения для похудения и жиросжигания и позволяет контролировать интенсивность занятий . До тренировки необходима тщательная разминка, а после бега, соответственно, заминка.

Прототип современной беговой дорожки был создан в начале XIX столетия и применялся в качестве наказания для строптивых арестантов. Им приходилось двигать огромное лопастное колесо с 24 спицами, наступая на него.

Разновидности

Существует 2 вида тренажёров в зависимости от их устройства. Каждый имеет свои особенности, достоинства и недостатки. Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо с ними ознакомиться.

Механические

Занятия на механической дорожке потребуют больших усилий

Механические беговые дорожки приводятся в движение мышечными усилиями того, кто тренируется.

Достоинства:

  • небольшой вес;
  • доступная цена;
  • не нужно подключать к сети.

Недостатки:

  • не предусмотрены программы тренировок;
  • дисплей отображает лишь некоторые значения (расход калорий, время, скорость и пульс).
Электрические

Электрическая беговая дорожка гарантирует большую вариативность тренировок

Такие дорожки приводятся в движение с помощью электрического двигателя и не требуют излишнего напряжения мышц. Такая дорожка имеет компьютер со встроенными программами, позволяющими настраивать желаемые параметры и следить, насколько интенсивна тренировка

Достоинства:

  • высокая плавность хода;
  • встроенный компьютер с разнообразными режимами.
  • Недостатки:

    • высокая стоимость по сравнению с механическим аналогом;
    • потребление электрической энергии;
    • сложный и дорогостоящий ремонт.

    Характеристика эллиптических тренажёров

    Этот спортивный агрегат является гибридом степпера, велотренажёра и беговой дорожки. Конструкцией предусмотрены платформы для ног и держатели для рук.

    Эллипсы задействуют все основные группы мышц и рекомендуются людям разного возраста и уровня подготовки . Педали позволяют минимизировать нагрузки на суставы, поскольку движение идёт по эллиптической траектории. Тренажёр рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника.

    Он позволяет двигаться как вперёд, так и назад, что не предусмотрено другими спортивными снарядами. Эллипс предоставляет возможность симулировать различные движения: ходьбу, подъём по ступенькам, катание на лыжах. Перед тренировкой необходима разминка, после — заминка.

    Благодаря тренировкам на элиптическом тренажёре можно сбросить лишний вес и увеличить рельефность мышц. Главным плюсом снаряда явлется то, что человеку не требуется особая подготовка.

    Разновидности

    Механические

    Механические эллипсы отличаются низкой ценой, но производят много шума

    Это самые простые снаряды, работающие за счёт усилий человека, который сам задаёт нагрузку при тренировке.

    Достоинства:

    • низкая цена;
    • компактность;
    • подходит для новичков.

    Недостатки:

    • производит много шума;
    • низкая плавность хода;
    • не подходит для интенсивных тренировок.
    Магнитные

    Магнитные эллиптические тренажёры более безопасны, но и стоят гораздо дороже

    Основаны на работе природного магнита, который является основной деталью для системы торможения.

    Достоинства:

    • более мягкий и плавный ход педалей;
    • магнитная система торможения предотвращает резкие удары.

    Недостатки:

    • цена выше чем у механического аналога.
    Электромагнитные

    Электромагнитный вариант — вершина конструкторской мысли

    Самый современный вид эллиптических тренажёров, который обладает электромагнитной системой торможения, и она не подчиняется педалям, а полностью регулируется процессором компьютера.

    С помощью копьютера можно запрограммировать требуемые нагрузки, увидеть скорость, пульс, длину дистанции, расход калорий и продолжительность занятий.

    Достоинства:

    • возможность программирования нагрузок;
    • бесшумность;
    • долговечность.

    Недостатки:

    • высокая стоимость;
    • дорогостоящий ремонт при поломке.

    Плюсы и минусы беговой дорожки


    Во избежание высокой нагрузки на суставы рекомендуется носить специальные бандажи

    Основные преимущества данного вида тренажёра:

    • Многофункциональность. Можно изменять скорость, наклон полотна, существуют режимы бега и ходьбы в гору. В компьютер можно закладывать собственную программу и сохранить её.
    • Эффективность. Прикладываемые усилия позволяют интенсивно сжигать жир.
    • Оздоровительный эффект. Дорожка помогает быть в хорошей физической форме. Упражнения улучшают тонус мышц, исправляют осанку, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализуют давление.

    При столь значимых преимуществах, беговая дорожка имеет и свои недостатки:

    • Травмоопасность. Тренировки могут быть небезопасны. В основном это относится к электрическим разновидностям, так как полотно двигается независимо от усилий человека. При большой скорости движения велик риск падения с полотна и получения травм. Также сложно заниматься тем, у кого слабый вестибулярный аппарат — может начаться головокружение. Чтобы его предотвратить, ни в коем случае нельзя резко спрыгивать со снаряда.
    • Значительные нагрузки на суставы. Если держаться за поручни во время бега, поясница прекращает работать должным образом, это ведёт к огромной нагрузке на коленные суставы. Длительные тренировки могут привести к серьёзным травмам.

    Плюсы и минусы эллипса

    Основными преимуществами эллиптических тренажёров являются:

    • Значительные затраты энергии при простоте эксплуатации. Тренирующиеся выкладываются на тренажёре интенсивнее, чем это может показаться, но не чувствуют сильную усталость.
    • Тренажёр имитирует естественное движение ног, что позволяет людям с проблемами нижних конечностей заниматься на нём безболезненно и без всяких последствий.
    • Задействование почти всех групп мышц. Одновременно работают мышцы как верхней, так и нижней части тела. Огромным преимуществом является равномерное распределение нагрузки.

    Минусы данных снарядов:

    • Ограничен функционал. Обычно в эллипс заложено небольшое число функций и опций.
    • Нет эффекта твёрдой опоры. Ноги как будто нависают над поверхностью, что не особенно комфортно.

    Сравнение эллипса и беговой дорожки


    Какой тренажёр выбрать — решать только вам

    Сложно сказать, какой тренажёр оптимальнее. Надо учесть состояние здоровья конкретного человека, насколько он подготовлен физически, его личные потребности и особенности.

    Эллипс принесёт пользу тому, кто стремится к укреплению сердечно-сосудистой системы без значительной нагрузки на суставы . Он подходит новичкам, спортсменам-профессионалам и тем, кто восстанавливается после травм. Тренажёр способствует разогреву мышц и подготавливает к дальнейшим нагрузкам.

    Дорожку оснащают большим количеством опций, чем эллипс. Она хорошо помогает сжигать жир, тренирует выносливость . Однако при этом идёт значительная нагрузка на суставы.

    Какой тренажёр эффективнее для похудения

    При одинаковом режиме за час тренировок на эллипсе сжигается около 770 ккал, а на дорожке — 860 ккал. То есть похудение интенсивнее при занятиях на дорожке, хотя разница в значениях не так уж велика .

    Здесь главный критерий — состояние здоровья. Если суставы в норме и нет значительного количества лишних килограммов, тогда лучше выбрать дорожку. Если же существуют проблемы с бёдрами, коленями и спиной, то рекомендуются занятия на эллипсе. В идеале рекомендуется чередовать эти два спортивных снаряда для достижения оптимального результата.

    Не так уж важно, какой именно тренажёр будет выбран. Главное, чтобы тренировки приносили пользу. Для этого необходимо собрать волю в кулак и заниматься регулярно, а не время от времени, а также придерживаться правил здорового питания.

    Инструкция

    Занятия на беговой дорожке способствуют прорабатыванию всех групп мышц нижних конечностей без концентрации нагрузки на одну из них. Дорожка поддерживает мышцы ног в тонусе, не наращивая при этом их массу.

    Выделяют два вида беговых дорожек: механические и электрические. Механические тренажеры не оснащены приводом. Беговое полотно приходит в движение за счет активности ног. Это в большей степени подходит для физически развитых людей, а не для тех, кто просто нацелен поддержать мышцы в тонусе.

    В случае электрической беговой дорожки под ногами движется лента, словно ступеньки эскалатора. Данный тренажер позволяет задавать скорость вращения полотна, оценивать скорость движения, пройденное расстояние и количество «уничтоженных» калорий.

    Тренировка на беговой дорожке сжигает примерно столько же калорий, сколько и при беге на стадионе или спортивной ходьбе. По имитированному подъему по наклонной плоскости подниматься немного проще, чем в реальности по склону холма. А вот спуск практически полностью соответствует тому, что происходит в жизни.

    Беговые дорожки пользуются особым спросом в крупных городах, где достаточно сложно найти место для бега, да еще и воздух наполнен выхлопными газами. Они хорошо подходят для новичков, так как не требуют предварительной подготовки. К тому же на беговых дорожках есть возможность задать нужный режим, что позволяет пользоваться ими даже пенсионерам и людям, восстанавливающим силы после травм или болезней.

    Для тренировок на беговых дорожках нужна или сильная воля, или темперамент флегматика. Остальным людям будет трудно продержаться на полотне более получаса, даже если с перерывами. Для активных людей данный вид занятий следует использовать исключительно как запасной вариант. К тому же беговая дорожка, по сравнению с , занимает больше места в квартире, ее сложнее передвигать.

    Велотренажеры бывают с вертикальной стойкой для сидения и наклонной. Первые очень напоминают обычные велосипеды, разница лишь в том, что они никуда не едут. Вторые похожи на водный велосипед с вынесенными вперед педалями и ручным приводом. Преимуществом наклонных велотренажеров является возможность разгрузить спину, что крайне важно для людей с болями в спине и пояснице.

    Занятия на велотренажере способствуют развитию бедер и мышц ног в целом. Наибольшая нагрузка на мышцы ягодиц наблюдается во время тренировок на наклонном тренажере. При значительной нагрузке мышц ног на данном спортивном инвентаре, коленные суставы страдают все же меньше, чем при некоторых других аэробных упражнениях.

    Что лучше — беговая дорожка или велотренажер? Академия спорта

    « Назад

    Беговая дорожка или велотренажер – что выбрать?  25.08.2017 10:46
    Одним из наиболее оперативных способов снижения веса являются регулярные занятия спортом. При этом не обязательно покупать дорогостоящие абонементы в спортзал, так как подтянуть фигуру можно дома, установив в комнате удобный снаряд. Велотренажер или беговая дорожка считаются самыми лучшими помощниками в борьбе с лишними килограммами. В связи с этим у многих людей возникает актуальный вопрос, что обладает наибольшей эффективностью – велотренажер или беговая дорожка.

    Велотренажер для дома: плюсы и особенности

    Велотренажер магнитный идеально подходит для людей, которые имеют проблемы с ногами, а именно с суставами и венами. Во время езды на нем нагрузка на вены и колени намного меньше, так как ноги не приходится опускать на полотно резко. Кроме того, он помогает укрепить мышцы только на ногах и бедрах.

    Тренажер-велосипед – это идеальный вариант для людей пенсионного возраста и тех, кто в силу обстоятельств не могут позволить активную нагрузку.​

    Если вас интересует вопрос, сколько на велотренажере нужно заниматься, то постоянной величины не существует. Длительность тренировки подбирается в зависимости от уровня подготовки и состояния человека. Первое занятие не должно длиться более 15-20 минут.

    Кому подойдет беговая дорожка для похудения?

    Беговая дорожка для дома имеет много преимуществ, в том числе:

    • упор на всю мускулатуру;
    • простое и удобное использование;
    • возможность подбора оптимального режима, программы;
    • возможность чередования интенсивности с минимальной до максимальной.

    Беговая дорожка позволяет не только уменьшить массу тела, но и подтянуть мышцы. Систематические занятия на ней позволяют гармонично развить все тело, так как во время бега задействуются практически вся мускулатура. 
    Если вы хотите знать, какая беговая дорожка лучше, то вы всегда можете воспользоваться нашей квалифицированной консультационной помощью исходя из индивидуальных особенностей и противопоказаний. Кроме того, можно получить консультацию терапевта, так как любые резкие нагрузки не всегда приводят к положительному эффекту. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно начинать пробежку с зарядки или разминки.  Беговая дорожка недорогая способна заменить широкий перечень снарядов, поэтому она не только эффективна, но и экономична, так как не нужно приобретать другие снаряды. 

    Отзывы худеющих людей

    Ответить на вопрос однозначно, что стоит приобрести – велотренажер или беговая дорожка, невозможно. При выборе спортивного снаряда следует учитывать ряд факторов:
    •    текущее состояние и уровень физической подготовки;
    •    индивидуальные показания и противопоказания;
    •    бюджет;
    •    количество режимов для подбора наиболее оптимальных тренировок.
     

    Чтобы определиться с его типом и конструкцией, можно прочитать отзывы худеющих. Многие люди, которые решились купить беговую дорожку или велотренажер, делятся своими секретами тренировок. Та часть людей, которая уже похудела, способна помочь не только с выбором снаряда, но и подобрать интенсивность бега. Подсказки и советы опытных людей существенно облегчают порой изнуряющие занятия.

    Все еще сомневаетесь, что же выбрать — велотренажер или беговую дорожку?

    Воспользуйтесь бесплатной консультацией опытного специалиста — наши менеджеры подберут по вашим параметрам тренажер, исходя из:

    • целей тренировок (похудение, наюор мышечной массы, поддержание тонуса и т.д.)
    • ваших индивидуальных параметров (роста, веса и физической подготовки)
    • бюджета

    Наши менеджеры также владеют информацией по качеству оборудования фирм производителей, так как мы тщательно собираем и анализируем отзывы клиентов, информацию из сервисных цетров, а также спрос покупателей.

    Консультация — бесплатная!

     

     

    Велотренажер или беговая дорожка | что лучше

    Что лучше, велотренажер или беговая дорожка. Схожесть и различие этих тренажеров.

    Каждый, кому случалось заниматься на тренажерах, имеет свои любимые и нелюбимые машины. Одним нравится беговая дорожка, другие в восторге от силовых центров. Мы предлагаем вам самим разобраться, что вам ближе, и представляем вашему вниманию подробную информацию о наиболее распространенных и проверенных временем тренажерах, которые можно увидеть в большинстве фитнес-клубов и спортивных магазинов. Из этой статьи вы узнаете о беговых дорожках и велотренажерах.

    Беговые дорожки дома

    Стационарные беговые дорожки для дома позволяют имитировать бег по стадиону или даже по пересеченной местности. Просто под ногами у вас крутится лента дорожки, как ступеньки эскалатора метро. Тренировка на стационарной беговой дорожке сжигает примерно столько же калорий, сколько обычная спортивная ходьба, бег в парке или на стадионе. Что же касается подъема по наклонной плоскости, то по беговой дорожке подниматься несколько легче, чем по склону холма под таким же углом. Зато при имитации спуска с холма расход калорий на дорожке соответствует тому, что происходит в реальной жизни.

    Кому это понравится

    Стационарные беговые дорожки особенно популярны в перенаселенных мегаполисах, где трудно найти место для бега, да к тому же нужно брать противогаз, чтобы не задохнуться от выхлопных газов. Беговые дорожки идеально подходят начинающим, поскольку не требуют никакой предварительной подготовки. Кроме того, на беговых дорожках можно задать простой режим, который подойдет как пожилым людям, так и тем, кто восстанавливает свои силы после травмы или болезни.

    Кому это не понравится

    Нужно иметь либо сильную волю, либо быть флегматиком, чтобы долго выдерживать занятия на беговой дорожке. Многие уверены, что если они задержатся на дорожке более получаса, даже с перерывами, то нервный срыв им обеспечен. Если ваша душа требует динамики и разнообразия, используйте беговую дорожку как запасной вариант.

    Секреты работы на беговых дорожках

    Это, пожалуй, самые простые из всех тренажеров. Тем не менее, здесь есть свои секреты. Например, чтобы случайно не упасть во время занятия, необходимо внимательно следить за осанкой. Незадачливый новичок, соскальзывающий с беговой дорожки, — привычная для спортклуба картина. Ниже вы узнаете, на что нужно обращать внимание, чтобы подобное не произошло и с вами.

    Начинайте с небольшой скорости. Многие стационарные беговые дорожки устроены так, чтобы скорость в них нарастала постепенно, однако случается всякое. Когда вы включаете машину, ноги должны стоять по обе стороны от движущейся ленты. Становитесь на нее, только если лента движется с малой скоростью – 2-5 км/ч. Не рассчитывайте на страховочные рукоятки. Когда вы только начинаете занятия на дорожке, имеет смысл некоторое время, пока не привыкнете, держаться за страховочные рукоятки. Но гораздо легче и естественнее двигаться, когда вы ни за что не держитесь и машете руками так же, как при обычной ходьбе. Если вы держитесь за рукоятку впереди себя, то постепенно принимаете позу водного лыжника, т.е. ваше тело слегка наклоняется назад. Это довольно распространенное явление среди тех, кто тренируется на беговых дорожках. В результате перегружаются локтевые кости и суставы, да и для самой машины это не лучший режим работы. Кроме того, вы обманываете себя, т.к. показания сожженных калорий на мониторе не соответствует реальному положению дел.

    Смотрите прямо вперед. Если вы будете смотреть в сторону, то возрастет вероятность сбиться с шага. Если во время упражнения кто-то позовет вас, не делайте резких поворотов головы. Все вышесказанное может показаться очевидным, но, как ни странно, нарушение именно этих тривиальных правил чаще всего и является причиной падения с дорожки.

    Всегда будьте готовы к тому, что вы можете потерять равновесие. Когда вы в первый разработаете на беговой дорожке, у вас может закружиться голова. Причина в неразрешимом для вашего организма противоречии: вы идете, а все вокруг стоит на месте. Не беспокойтесь. У большинства людей со второй или третьей попытки вестибулярный аппарат приходит в норму.

    Никогда не бегайте босиком. Для работы на стационарной беговой дорожке всегда надевайте хорошие беговые кроссовки.

    Велотренажеры для дома

    Различают два вида велотренажеров: с вертикальной стойкой для сидения и наклонной (часто эти тренажеры так и называют – горизонтальные велотренажеры). Прямые велотренажеры в большей степени напоминают обычные велосипеды, с той лишь разницей, что они никуда не едут. Горизонтальные велотренажеры, впервые появившиеся в конце 80-х, напоминают водный велосипед с педалями, вынесенными вперед, и ручным приводом. Трудно сказать, какой вид лучше, — кому что нравится. Преимуществом занятий на наклонных велотренажерах является то, что они позволяют разгрузить спину. Это важно для тех, кто испытывает боли в спине и пояснице.

    Кому это понравится

    Стационарный велотренажер – великолепный «инструмент» для развития бедер и мышц ног в целом. Чтобы в большей степени задействовать мышцы ягодиц, используйте наклонный велотренажер. Несмотря на то, что эти тренажеры позволяют нагружать мышцы ног, коленные суставы страдают в меньшей степени, чем при многих других аэробных упражнениях.

    Кому это не понравится

    Велосипедисты жалуются, что стационарные велотренажеры плохо имитируют езду на обычном велосипеде. И они правы, поскольку размещение педалей на стационарном велотренажере имеет свои особенности: расстояние между ними несколько шире. Кроме того, на велотренажерах проще сидеть прямо, а не наклоняться вперед, как на обычном велосипеде.

    Секреты работы на велотренажере

    Велотренажеры дают вам меньше шансов принять неправильное положение, чем другие тренажеры, но и на них можно получить травмы или испытывать дискомфорт. Чтобы избежать и того, и другого, прислушайтесь к следующим советам.

    Настройте высоту сиденья. Прежде чем начать работу на велотренажере, настройте высоту сиденья таким образом, чтобы в то время, когда педаль находится в нижней точке, ваша нога была почти, но не полностью выпрямленной. Вы не должны тянуться ногами к педалям. Наклонные велотренажеры отличаются тем, что в них положение сиденья следует настраивать вперед и назад, а не вверх и вниз, как на прямых велотренажерах. Проследите, чтобы страховочные рукоятки были подогнаны по высоте. Иначе вам не удастся принять на тренажере комфортное положение. Настройка рукояток особенно важна, если ваш рост существенно выше или ниже среднего.

    Разберитесь с электронным табло. Чтобы правильно подобрать режим работы, вам следует выяснить, какие значения отображаются на мониторе тренажера. Например, разберитесь, сколько уровней сложности предусмотрено для этой модели. Одни тренажеры имеют 12 уровней, другие – до 40. Поэтому, если вы не глядя включите тренажер на 6-й уровень, результат может сильно вас удивить. Кроме того, следует обращать внимание на скорость работы, т.е. как много оборотов в минуту вы делаете. Работая на тренажере, полезно менять скорость. Например, поработав 5 минут со скоростью 80 об/мин, в течение следующих 30 секунд вращайте педали со скоростью 100 об/мин при том же уровне нагрузки.

    Не вращайте педали одними пальцами ног. Иначе у вас может возникнуть боль в ступнях и судороги в икрах ног. Нагрузка должна распределяться равномерно по всей ступне. Настройте ремни креплений таким образом, чтобы нога плотно входила в крепление педали, но не пережималась ремнями.

    Не сутультесь. В отличие от многих других тренажеров велотренажеры рассчитаны на то, чтобы тренировать только мышцы ног, тогда как верхняя часть тела должна оставаться расслабленной. Если вы сильно подадитесь вперед, то от напряжения могут разболеться спина и шея.

    Убедитесь в прочности тренажера. Не переусердствуйте, энергично крутя педали. Машина может не выдержать, и в результате вам обеспечена травма, а также затраты на ремонт тренажера.

    Автор:

    Интернет магазин TRENAGER.com.ua

    Посмотреть, выбрать и купить беговую дорожку или велотренажер для дома или спортивного зала Вы можете на страницах нашего магазина:

    Дополнительные материалы по теме Выбор и покупка велотренажера или беговой дорожки для дома и спортивного зала:

    The Face-Off: Стационарный велосипед против. Беговая дорожка

    При выборе кардиооборудования для завершения программы тренировки важно, чтобы вы выбирали его правильно, исходя из своих потребностей, целей и предпочтений.

    Не все кардио-оборудование создано одинаково. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки, поэтому их понимание поможет вам выбрать правильный путь. При сравнении велотренажера и беговой дорожки есть некоторые заметные различия, о которых следует знать.

    Беговая дорожка сжигает много калорий, обеспечивает интенсивные тренировки, но во многих случаях подвергает вас высокому риску травм. Велотренажер не сжигает столько калорий, но обеспечивает большую укрепляющую способность и снижает фактор риска травм.

    Итак, что выбрать? Поможем принять правильное решение.

    Стационарный велосипед Vs. Беговая дорожка Defined

    Плюсы Минусы
    Беговая дорожка · Сжигает большое количество калорий при беге или ходьбе по наклонной ступеньке

    · Это то, что может сделать практически каждый.

    · Предлагает варианты скорости и наклона

    · Имеет относительно высокий риск травм в коленях или болях в спине, особенно при беге трусцой.

    · Люди могут «обмануть» и держаться за поручни, чтобы облегчить упражнение

    · Функция наклона может часто выходить из строя

    · Сильнее воздействует на суставы

    · Существует риск падения с этой машиной

    Велосипед стационарный · Более низкий общий риск травм (это не совсем без риска, но ваш общий риск травм намного ниже)

    · Это то, что большинство людей может легко сделать

    · Укрепляет мышцы нижней части тела

    · Может помочь увеличить прочность, если используется достаточно высокое сопротивление.

    · Безударный

    · Сжигает меньше калорий

    · Верхняя часть тела не задействована в упражнении

    · Боль в ягодицах может возникнуть из-за длительного сидения на сиденье

    Если посмотреть на велотренажер vs.беговой дорожке следует учитывать ряд факторов.

    Сжигание калорий

    Сначала подумайте о сжигании калорий. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Таким образом, любое упражнение, во время которого вы сжигаете много калорий, будет отличным помощником в процессе похудания. Чем больше калорий вы сможете сжечь за определенный промежуток времени, тем полезнее будут упражнения.

    Здесь беговая дорожка побеждает. Если вы бегаете трусцой или ходите с большим уклоном в быстром темпе, в некоторых случаях вы можете сжигать до 600 или даже 700 калорий в час.Это очень хорошо способствует созданию дефицита, необходимого для похудания.

    С велосипедом, если вы едете довольно интенсивно, вы можете рассчитывать сжечь около 400 калорий в час, , возможно, 500 калорий, , если вы действительно доведете себя до предела.

    Уровень травматизма

    Также необходимо учитывать травматизм. Насколько велика вероятность того, что вы получите травму при использовании любого из этих двух тренажеров? К сожалению, беговая дорожка здесь выиграет (или, может быть, лучше сказать проигрыш!).

    Беговая дорожка не только обладает высокой ударопрочностью, но и дает возможность потерять равновесие и упасть с тренажера. Или, если вы забавно наступили на ногу, это могло бы привести к вывиху лодыжки, из-за чего вы могли выздоравливать на несколько недель, если не месяцев, в зависимости от степени тяжести.

    С велосипедом этих рисков травм просто нет. Три основных риска травм, с которыми вы столкнетесь на велотренажере:

    • Боль в ягодицах от длительного сидения на сиденье (которую можно преодолеть с помощью нижнего белья с мягкой подкладкой)
    • Боль в колене от постоянных круговых вращений ногами
    • Боль в спине или плече из-за долгого сгорбления

    В целом, этот список довольно короткий и в целом очень управляемый, если вы примете верный подход.Обеспечение достаточного количества выходных в течение недели поможет свести к минимуму вероятность возникновения боли в коленях, а правильная осанка во время езды на велосипеде и массаж шеи и плеч — это очень разумные меры для минимизации боли и дискомфорта.

    Травмы на беговой дорожке просто более серьезны, и их труднее избежать, поэтому, если травмы вызывают беспокойство, это, скорее всего, побудит вас в большинстве случаев выбирать велосипед вместо беговой дорожки.

    Вариативность / прогресс тренировки

    Важным элементом наблюдения за постоянным прогрессом в тренировках является постоянная вариативность.По сути, вам нужно регулярно менять на что-то во время тренировки. В противном случае организм адаптируется и вскоре полностью перестает реагировать. Вместо этого вы просто поддерживаете статус-кво.

    Итак, какая машина предлагает лучшую вариативность? Стационарный велосипед Vs. беговая дорожка?

    Это равное игровое поле. С велосипедом вы можете увеличить скорость, с которой вы едете, или вы можете увеличить общее сопротивление, которое вы используете.

    С помощью беговой дорожки вы также можете увеличить скорость, с которой вы едете, но в дополнение к этому вы также можете увеличить наклон.Это позволяет вам перейти от ходьбы (или бега трусцой) по ровной поверхности к занятиям на холме (наклоне).

    Оба являются отличными способами повысить интенсивность программы и дать вам хорошие результаты.

    Простота использования

    Когда дело доходит до простоты использования, оба из них требуют естественных движений, которые вы, вероятно, выполняли снова и снова, поэтому реальных различий нет. Для большинства людей беговая дорожка требует некоторого привыкания, поскольку они учатся ощущать движение ленты под ними.

    Велосипед — это обычно просто машина типа «садись и уходи», поэтому здесь не нужно учиться. Оба очень удобны в использовании, поэтому отлично подходят как для новичков, так и для опытных учеников.

    Долговечность машины

    Если посмотреть, какая из машин может выйти из строя чаще, стационарный велосипед или беговая дорожка, беговая дорожка оказывается более вероятной. Как правило, с ремнем, двигателем и способностью к наклону пойти не так может быть больше, чем с велосипедной машиной.

    Стационарные велосипеды редко выходят из строя, поэтому редко требуется обслуживание. Поскольку это увеличит общую стоимость машины, это может быть то, что вам действительно нужно учитывать.

    Площадь / занимаемая площадь

    Наконец, если вы посмотрите на пространство или «след» машины, мы увидим, что здесь явным победителем является велосипед. Просто он занимает меньше места, чем беговая дорожка, поэтому, если вы тренируетесь в ограниченном пространстве, вы, вероятно, обнаружите, что велосипед является более подходящим выбором для вас.

    При этом имейте в виду, что если вы приобретаете складную беговую дорожку, она будет занимать место только в разложенном виде, так что это может быть вариантом решения этой проблемы.

    Заключение

    Итак, говоря о стационарном велосипеде и беговой дорожке, мы немного больше склоняемся к стационарному велосипеду из-за его простоты использования, снижения риска травм и большей прочности машины.

    Но если ваша цель — максимальная потеря жира и вы чувствуете, что можете быть осторожны, чтобы избежать травм, то беговая дорожка может быть вашим лучшим выбором.Потратьте некоторое время на размышления о том, что для вас наиболее важно, а затем примите обоснованное решение.

    Фотография предоставлена: производство 4 PM / Shutterstock; konggraphic / Shutterstock; Джейкоб Лунд / Shutterstock

    Велотренажер

    против беговой дорожки: мнение эксперта

    Если вы хотите добавить кардиотренажер в свой домашний тренажерный зал, возможно, вам стоит подумать о покупке беговой дорожки или велотренажера. Оба варианта отлично подходят для тренировок с различной интенсивностью, которые помогут вам набрать силу и выносливость, чтобы стать здоровее.

    (Getty Images)

    Но есть некоторые важные различия между двумя типами тренажерного зала, и есть несколько факторов, которые следует учитывать при поиске подходящего для ваших нужд и бюджета.

    Сжигание калорий

    Для многих людей главным соображением при выборе фитнес-оборудования является то, сколько калорий вы можете сжечь, используя его. С беговыми дорожками и велотренажерами «обе машины отлично подходят для сжигания калорий и наращивания мышц», — говорит Джессика Маццукко, сертифицированный тренер по фитнесу из Нью-Йорка и основательница The Glute Recruit.

    Вы можете достичь аналогичной скорости сжигания как на беговой дорожке, так и на велотренажере, но поскольку традиционная беговая дорожка означает стоять и нести собственный вес, фактическое сжигание калорий может быть немного выше.

    Например, если вы бежите на беговой дорожке со скоростью 5 или 6 миль в час, по словам Маццукко, вы можете рассчитывать сжечь от четырех до шести калорий в минуту. По ее словам, если вы едете на велотренажере, «в зависимости от вашего сопротивления и скорости выполнения», вы можете сжигать от трех до шести калорий в минуту.

    За час эти калории действительно могут накапливаться, — говорит Мэтт Камарго, директор ProSport Performance в компании ProSport Physical Therapy and Performance, расположенной по всей южной Калифорнии.

    «Люди могут сжечь от 600 до 800 калорий за час на беговой дорожке» по сравнению с примерно «400-500 калорий за час на велосипеде». Но это с большой оговоркой, что скорость сжигания калорий сильно зависит от вашего возраста. генетика, вес, пол и другие факторы.

    И «скорость сжигания калорий зависит в первую очередь от усилий, которые вы им прилагаете», — добавляет Маццукко.

    Ваша мобильность

    Еще один фактор, который следует учитывать, — это ваша собственная способность выполнять тренировку на определенном тренажере. Например, если у вас артрит колен, езда на велосипеде может быть проще, чем ходьба по беговой дорожке, потому что вы сидите и занимаетесь без нагрузки. Точно так же, если у вас есть проблемы со стопами, такие как подошвенный фасциит, сидение на велосипеде может быть лучшим вариантом, чем ходьба или бег на беговой дорожке с полной нагрузкой.

    «Велотренажер, как правило, лучше подходит для пожилых людей из-за возможности находиться в сидячем положении во время приложения энергии», — говорит Камарго. Для сравнения, традиционная беговая дорожка, вероятно, является лучшим вариантом для людей без травм или проблем с подвижностью, а также для тех, кто хочет более интенсивной тренировки.

    «Работа на беговой дорожке более динамична, так как вы не просто сидите, а это означает, что для эффективной работы требуется больше энергии», — говорит Камарго.

    Однако, когда дело доходит до выбора машины, подходящей для ваших мобильных нужд, это не всегда однозначное решение.Новые устройства начали появляться в пространстве между беговой дорожкой и велотренажером как своего рода гибрид обоих. А именно, беговые дорожки, которыми можно пользоваться сидя, стали очень популярными, поскольку во время пандемии многие люди перешли на работу из дома.

    Джоанна Медин, генеральный директор и соучредитель компании Onthemuv, Inc., производителя сидячей беговой дорожки miniTREAD из Кремниевой долины, говорит, что их портативная беговая дорожка изначально была разработана для того, чтобы помочь пожилым людям с проблемами подвижности выполнять некоторые упражнения в легкой и легкой форме. эффективный способ.

    Однако во время пандемии компания, которая использовала бизнес-модель для продажи домам престарелых, реабилитационным центрам и другим общежитиям, начала продавать свое маленькое устройство огромному количеству людей, работающих в настоящее время. дом.

    Хотя miniTREAD изначально был разработан для установки под инвалидное кресло, эти размеры сделали его идеально подходящим для размещения под столом для людей, которые хотят провести немного больше времени на занятиях спортом в свои напряженные рабочие будни или во время обучения на дому.

    «Поскольку вы сидите, растяжение (в ногах) больше похоже на то, что вы чувствуете на велосипеде», — говорит Медин. «Вы задействуете свои подколенные сухожилия и квадрицепсы». Но она говорит, что скорость сжигания калорий аналогична традиционной беговой дорожке. А поскольку вы можете сидеть на диване или в удобном кресле и использовать его, это избавляет от порой неудобного велосипедного сиденья. Это хороший вариант для людей с ограниченной подвижностью нижних конечностей, поскольку он не несет веса и оказывает минимальное воздействие.

    Независимо от вашей конкретной ситуации при выборе оборудования подумайте о том, какие движения вы можете делать и что поможет вам достичь физической формы, не усугубляя существующие ограничения подвижности или другие проблемы со здоровьем.

    Ваши цели

    Еще один фактор, который следует учитывать, — это ваши цели при добавлении домашнего тренажера, говорит Маццукко.

    «Беговая дорожка полезна для сжигания жира на животе, укрепления сердца, тонизирования мышц и укрепления костей». Бег на беговой дорожке — это упражнение с высокой нагрузкой, поэтому оно вызывает большую нагрузку на колени и другие суставы. Он также может принести пользу тренировкам верхней части тела.

    С другой стороны, «велотренажер лучше тренирует ягодицы, икры и бедра», — объясняет она.«Он также хорош для тонуса мышц, похудания, укрепления сердца и увеличения объема легких». Велотренажер обычно не предлагает много упражнений для верхней части тела, так что это то, что нужно учитывать.

    Если вы готовитесь к марафонскому бегу, беговая дорожка, вероятно, будет более полезной покупкой. Если ты увлекаешься триатлоном, любой тренажер подойдет. Если вы просто хотите улучшить свою физическую форму, не оказывая чрезмерной нагрузки на ноги и колени, возможно, лучше выбрать велотренажер.

    Стоимость

    Стоимость может сильно варьироваться в пределах каждой категории от простых стационарных велосипедов стоимостью около 200 долларов до высококлассных подключенных велосипедов стоимостью более 2000 долларов. Принимая во внимание эту вариативность, все сводится к характеристикам и марке, поддерживающей оборудование.

    Mazzucco также рекомендует учитывать срок службы машины и ее техническое обслуживание. «Беговой дорожке, скорее всего, потребуется какое-то обслуживание, поскольку могут возникнуть проблемы с двигателем, ремнем и наклоном.«Поддержание этого технического обслуживания может потребовать дополнительных денег позже, когда машина стареет.

    Место в доме

    Вы также должны подумать, где вы собираетесь разместить машину и сколько места она займет . Велотренажеры, как правило, занимают меньше места, чем большинство беговых дорожек, но не всегда.

    Традиционные беговые дорожки имеют тенденцию быть очень тяжелыми, поэтому вы должны быть уверены, что ваш дом может выдержать вес тренажера и того, что вы на нем бьетесь.

    Велотренажеры, как правило, меньше весят и занимают меньше места, но при этом в доме требуется специальное место.

    По словам Медина, miniTREAD идеально подходит для самых маленьких помещений. Она весит менее 25 фунтов, поэтому намного более портативна, чем традиционная беговая дорожка. «Если люди подходят, и вы не хотите оставлять это, вы можете спрятать его в шкафу для одежды». Обычно это невозможно на обычных беговых дорожках или велотренажерах.

    Разговор с тренером

    Камарго рекомендует работать с профессионалом в области фитнеса, например, тренером или тренером, чтобы помочь вам разработать разумные фитнес-цели и составить подробный план тренировок.Это может помочь вам определить, какая машина может предложить вам максимальную отдачу от затраченных средств, а какая поможет вам достичь ваших целей наиболее эффективно.

    Согласованность — ключ к успеху

    В конце концов, лучшая машина для вас — это та, которую вы собираетесь использовать постоянно. Независимо от того, означает ли это вставать каждое утро на спин-класс на подключенном велосипеде, записывать шаги в течение дня на сидячей беговой дорожке или пробегать километры на полноразмерной беговой дорожке в подвале вечером, тренажер, который вам нравится регулярно использовать, — это то, что вам нужно. лучший для вас.

    Медин отмечает, что для некоторых беговая дорожка может стать дорогой вешалкой для одежды, поскольку энтузиазм по поводу тренировок на тренажере со временем угаснет. Машина, которую вы можете использовать, когда смотрите телевизор или занимаетесь другим делом, — это один из способов избежать такой скуки и поощрять постоянное использование.

    Наконец, Маццукко отмечает, что вам не обязательно использовать только один вид тренировки. «Я бы порекомендовал включить в свой распорядок разные типы тренировок, а не только кардиотренировки.Попробуйте объединить силовые тренировки, тренировки на гибкость и другие виды упражнений, чтобы воздействовать на разные группы мышц. Использование только велотренажера или беговой дорожки для фитнеса без каких-либо упражнений с отягощением не обеспечивает полноценной тренировки ».

    Что лучше для похудания и сжигания жира на животе?

    Последнее обновление: 24 августа 2021 г.

    По мере того, как вы вкладываете средства в кардиооборудование для достижения своих целей в фитнесе , вы обнаружите, что есть два типа тренажеров, которые доминируют на рынке аэробных упражнений.Одна из них — это беговая дорожка, обеспечивающая тренировку всего тела, а вторая — цикл упражнений, позволяющий имитировать пребывание на открытом воздухе у себя дома. Следовательно, перед вами стоит вопрос: «Беговая дорожка или езда на велосипеде — что вам подходит?»

    Прежде чем делать какие-либо выводы, вы должны принять во внимание свои предпочтения в тренировках и факторы образа жизни, чтобы соответственно выбрать правильный. Вот краткое руководство, которое поможет вам определить, какое оборудование лучше всего вам подходит.

    Сфера деятельности и цели тренировки

    Беговая дорожка

    • Бег на беговой дорожке — это тренировка для всего тела, которая задействует все мышцы, поддерживает работу всего тела и, таким образом, помогает сжигать жир в целом .
    • Но это не дает вам преимущества нацеливания на определенные мышцы или задействования всех мышц таким образом, чтобы добавить серьезное сопротивление. Скорее, это может помочь вам развить более сильные и подтянутые мышцы и кости.
    • Беговая дорожка помогает вам потеть и сжигать больше калорий, что дает вам отличную и стройную фигуру, подтянутую и подтянутую фигуру.Однако вы не можете контролировать порции, в которых это может помочь вам сбросить жир.
    • Исследования показали, что сбалансированное питание эффективно для сжигания жира в организме.

    Вам также может понравиться,

    Также читайте,

    Велоспорт

    • Велосипедное упражнение — это тренировка нижней части тела, нацеленная на наращивание мышц нижней половины, например бедра, подколенных сухожилий и икр, а не на мышцы всего тела.
    • Как вы знаете, сопротивление необходимо для наращивания мышц, и езда на велосипеде оказывает это серьезное сопротивление, когда вы крутите педали на велосипеде. Да, ваши нижние органы тела обнаруживают это сопротивление при движении педалей. Ваши квадроциклы давят на педали, поэтому, когда вы добавляете дополнительную силу для увеличения скорости, эта сила оказывает серьезное сопротивление.
    • Обратите внимание, что велотренажер может иметь разные типы сопротивления. Среди них магнитные велосипеды являются самыми тихими и имеют наиболее плавное функционирование, что позволяет вам регулировать сопротивление по своему усмотрению.
    • Таким образом, езда на велосипеде — это скорее тренировка с отягощениями, направленная на наращивание мышц ног, а не мышц верхней части тела. Верхняя половина вашего тела задействована, но не так сильно, как нижняя. При этом группы мышц верхней части тела напрямую не нацелены.
    • Используйте велотренажер, если вы специально хотите избавиться от жира на животе. Обычно существует 3 типа велосипедов, предлагающих разные преимущества, но все три (вертикальный, лежачий и вращающийся) ориентированы в основном на ваш живот и нижнюю часть тела.Выберите один из них в зависимости от ваших целей тренировки, боли в спине и проблем с суставами.
    • Велосипеды
    • Spin эффективны для потери веса , но не так сильно, как беговая дорожка.

    Прочтите статью, чтобы узнать типы велотренажеров, руководство по покупке и обзоры лучших циклов упражнений, доступных в Индии:

    Лучшие велотренажеры для сжигания жира на животе в Индии (+ руководство по покупке)

    Беговая дорожка против езды на велосипеде: уровни интенсивности

    Беговая дорожка

    • Беговая дорожка позволяет выполнять различные формы кардиоупражнений при ходьбе, беге трусцой и беге, при которых тело находится в движении.
    • Вам просто нужно увеличить скорость или уклон беговой дорожки, чтобы увеличить интенсивность упражнения.
    • Но помните, что чем выше скорость и наклон, тем выше риск травмы, если не были приняты надлежащие меры безопасности.
    • Многие модели предлагают множество встроенных электронных программ ходьбы, бега и предустановленных программ. Эти программы предоставляют расширенные возможности тренировки. Они также измеряют расход калорий, время, расстояние и другие ключевые аспекты.

    Велоспорт
    • Велосипед — это упражнение с малой ударной нагрузкой .Он не дает больше вариантов интенсивности упражнений, как беговая дорожка. Вы можете повысить интенсивность упражнения, только увеличив вращение педалей, что может создать большее сопротивление.
    • Если вы хотите повысить интенсивность и сделать это на более высоком уровне, попробуйте оба варианта — езда на велосипеде на открытом воздухе и езда на велосипеде в помещении. Кроме того, попробуйте постепенно увеличивать уровень интенсивности по мере улучшения вашей физической формы.
    • Современные циклы упражнений включают электронные программы тренировок, имитирующие интервальные тренировки, восхождение на гору и скоростную работу, а также отслеживающие время и расстояние.
    • Они также позволяют сжигать калории и одновременно укреплять все тело. Некоторые из них оснащены руками двойного действия, чтобы повысить выносливость верхней половины вашего тела, когда вы крутите педали, чтобы укрепить бедра и ноги.

    Беговая дорожка против езды на велосипеде: сжигание калорий

    Беговая дорожка

    • Ваше полное движение требует больших усилий, поэтому ваше тело будет сжигать калории быстрее на беговой дорожке. Однако количество калорий, которые вы сжигаете на беговой дорожке в минуту, зависит от того, какой вид упражнений вы выполняете: ходьба, бег трусцой или бег.А также от этих факторов: веса, скорости, длины шага, наклона и эффективности.
    • Согласно исследованию, проведенному в Ohio State University , , вы должны попробовать ходить с различной скоростью, чтобы сжечь на 20% больше калорий.

    Велоспорт

    • Согласно Гарвардского университета , езда на велосипеде со средней скоростью от 12 до 13,9 миль в час заставит вас сжечь 298 калорий за 30 минут, если вы весите 155 фунтов. На более высокой скорости от 14 до 15,9 миль в час вы сожжете 372 калории.

    Беговая дорожка против велоспорта: универсальность

    Беговая дорожка

    • На беговой дорожке можно бегать, ходить, бегать трусцой и бегать на короткие дистанции.
    • В современных беговых дорожках есть различные уровни наклона, которые обеспечивают преимущество при беге на улице.
    • Современные беговые дорожки поставляются с несколькими предустановленными программами, которые добавляют разнообразия и интенсивности, чтобы сделать вашу тренировку более сложной.

    Велоспорт

    • Вы можете только повышать уровни сопротивления.

    Проблемы со здоровьем и травмами суставов

    Беговая дорожка

    • Несмотря на то, что беговые дорожки относятся к категории самых продаваемых тренажеров (по данным Ассоциации индустрии спорта и фитнеса), беговые дорожки вызывают больше травм, связанных с тренировками.
    • Согласно опросу, проведенному ellipticalreviews.com, более 1 из 3 посещений неотложной помощи, связанных с тренировками, в 2016 году с использованием оборудования для бега и беговых дорожек и без него.
    • Травмы в основном возникают из-за несоблюдения надлежащих мер безопасности, предотвращения риска травм и других рисков.
    • Выполнение разминки, использование кроссовок, смена кроссовок после пробега 500 миль, обучение правильному использованию беговой дорожки, проверка ключа безопасности перед покупкой беговой дорожки — вот некоторые меры предосторожности, которые помогают значительно снизить риск травм.

    Велоспорт

    • Стационарные велосипеды безопаснее и лучше беговой дорожки, когда дело касается здоровья, не повреждая суставы. Беговая дорожка (без функции амортизации) может создавать нагрузку на ваш позвоночник, бедра, коленные и голеностопные суставы, тогда как велосипед обеспечивает поддержку спины без нагрузки на суставы.
    • Благодаря упражнениям с низкой ударной нагрузкой, велосипед имеет меньший риск травм по сравнению с беговыми дорожками. Современные велосипеды оснащены регулируемым сиденьем, обеспечивающим безопасность и комфорт.
    • Если у вас болит спина, вам следует использовать лежачий велосипед, чтобы получить достаточную поддержку для спины.

    Фактор вашего возраста и образа жизни

    Беговая дорожка

    • Это полностью зависит от вашего образа жизни и возраста. Если вам больше 60 лет и вы бегаете всю жизнь, беговая дорожка вам подойдет.
    • Предлагает домашнюю тренировку. Вы можете ходить или бегать трусцой с разной скоростью.
    • Также имеется ключ безопасности и несколько обучающих программ и приложений для обеспечения вашего благополучия.

    Велоспорт

    • С другой стороны, если вы только начинаете свой фитнес-путь в 60 лет, и вам может потребоваться упражнение с низкой нагрузкой, которое поможет вам сохранить равновесие и нарастить мышцы, не повреждая суставы.
    • В этой ситуации лучше всего подойдут стационарные велосипеды. Вы будете сидеть, не беспокоясь о падении.
    • Он предлагает менее сложную тренировку, которая поможет вам восстановить здоровье сердечно-сосудистой системы без травм, быстрой остановки или препятствий.

    Примечание: Также, если вы человек с напряженным графиком, занятый родитель или работающая женщина, которая не может позволить себе ежедневно заниматься в тренажерном зале или на природе, оба тренажера подойдут. Опять же, беговая дорожка лучше подходит для тренировки всего тела.

    Беговая дорожка против велоспорта: стоимость

    Беговые дорожки дороже, чем велотренажеры. Они продаются по разным ценам в зависимости от их характеристик и типов. Обычно существует два типа беговых дорожек : моторизованные или модель с ручным управлением.Моторизованный вариант дороже по сравнению с ручным, потому что он имеет двигатель и расширенные функции. С другой стороны, ручные не имеют наклона, мотора, пульсометра, счетчика калорий и нескольких программ.

    Эти статьи помогут вам узнать стоимость беговой дорожки, доступной в Индии, на основе их функций программирования:

    A Стационарный велосипед в Индии стоит около 10 000 индийских рупий. В то время как спин-байки могут стоить вам немного дороже.

    Эта статья, посвященная различным типам велотренажеров, поможет вам составить представление о стоимости хорошего велотренажера в Индии:

    Общее преимущество для здоровья

    • С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы, бег и езда на велосипеде одинаково полезны.
    • С точки зрения общей потери веса беговая дорожка более эффективна, а езда на велосипеде более эффективна для уменьшения жира на животе и укрепления мышц ног.
    • Аэробные нагрузки поддерживают ваше здоровье сердечно-сосудистой системы .Они укрепляют ваше сердце, чтобы посылать кровь (и, следовательно, кислород) к мышцам. Выполнение кардиоупражнений, таких как езда на велосипеде и бег, увеличивает емкость сердца, чтобы в остальное время качать кровь еще более эффективно.
    • Будьте осторожны, если вы занимаетесь активным бегом или катаетесь на велосипеде. Возможно, вам придется ознакомиться с инструкциями, которые ограничивают вашу активность и не предусматривают более 60 минут в день.
    • По данным исследователей , энергичные упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут оказать негативное влияние на ваше здоровье.
    • Оба упражнения дают вам возможность в помещении и на улице. Если вы заняты и хотите постоянно покупать, выгодно инвестировать в один или оба вида оборудования.
    • Поговорите со своим врачом и физическим тренером, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

    Примечание: Хотите узнать больше о беге?

    №1. Прочтите, сколько вам нужно бегать в неделю?

    Стоит ли бегать каждый день? И как много?

    № 2. Прочтите здесь, чтобы узнать о других преимуществах бега:

    15 научно обоснованных преимуществ бега (+ ответы на часто задаваемые вопросы)

    № 3. Бег также приносит пользу психическому здоровью.

    Преимущества бега для психического здоровья

    Беговая дорожка против велоспорта: статистика и факты

    Беговая дорожка

    • Беговые дорожки присутствовали там до цикла упражнений. Люди полюбили беговые дорожки с тех пор, как они были представлены, и они являются постоянным бестселлером для занятий аэробикой.
    • С появлением на рынке новых моделей их очень удобно загружать.
    • Используется для ходьбы, бега и других силовых упражнений.
    • Лучше всего подходит для тех, кто не может выходить на улицу по каким-либо причинам и из-за особенностей образа жизни.
    • А знаете ли вы, что раньше для наказания заключенных использовались беговые дорожки (согласно Википедии)?

    Также прочтите

    Велоспорт

    • С момента выпуска первой модели велотренажеры постоянно совершенствовались.В наши дни некоторые модели оснащены системой отжима, позволяющей пользователям кататься на велосипеде дома.
    • Люди находят этот цикл упражнений простым, удобным и простым в использовании благодаря его конструкции. Поскольку подавляющее большинство людей знакомы с опытом езды на велосипеде или катались на велосипеде раньше в своей жизни.
    • Стационарные велосипеды — это вариант для тех, у кого нет велосипеда для активного отдыха и которому необходимо выполнять упражнения с малой ударной нагрузкой, или для тех, кто не решается выйти на улицу из-за дождливых дней или холодной погоды.
    • Однако, как и при обычной езде на велосипеде, продолжительное использование велотренажера было связано со снижением сексуальной функции.
    • Согласно Википедия , мини-циклы также часто используются людьми в целях реабилитации после перенесенных физических травм.

    Последние мысли о беговой дорожке и велоспорте

    Как видно из статьи выше, не все виды кардиотренажеров созданы одинаково. У каждого есть свои преимущества и недостатки.

    Я упомянул все плюсы и минусы использования как велотренажера, так и беговой дорожки, поэтому их понимание поможет вам выбрать правильный путь.

    Если вы решите приобрести кардиооборудование, ваша цель — завершить программу тренировок, при этом оборудование должно соответствовать вашим потребностям, целям и предпочтениям.

    Еще один момент, о котором следует помнить , — это разнообразить вашу тренировку независимо от того, какой кардиотренажер вы используете. Вы также можете пойти в тренажерный зал с различным оборудованием.

    Инвестируйте в тот, который поможет вам достичь вашей основной цели. Вы также можете присоединиться к тренажерному залу для другого или вы можете выбрать другой способ, например, приобрести беговую дорожку для бега дома или использовать велотренажер в тренажерном зале.

    Так вы не повредите свой карман и продолжите развиваться!

    Похожие статьи,

    7 ресурсов

    1. Комбинированное влияние частоты вращения педалей велосипеда и сопротивления кривошипа на активность подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы во время езды на велосипеде
    2. Преимущества стационарного велоспорта
    3. Экономия бега на беговой дорожке с положительным давлением для нормальной и нижней части тела
    4. Польза для здоровья от езды на велосипеде в помещении: систематический обзор
    5. Влияние занятий спиннингом и велосипедом в течение 16 недель на физическую подготовку
    6. Воздействие упражнения на беговой дорожке
    7. Изменение темпа ходьбы сжигает больше калорий

    Вы ищете лучший оксиметр в Индии во время этой пандемии, чтобы контролировать уровень кислорода в крови? Оксиметр, которому врачи доверяют? Прочтите мой личный опыт и отзыв о Dr Trust Oximeter:

    Связанные

    Что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер?

    Беговая дорожка отлично подходит для похудения.

    Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

    Если вы пытаетесь похудеть и у вас есть выбор между велотренажером или беговой дорожкой для упражнений, выберите беговую дорожку, потому что вы будете сжигать больше калорий, отмечает Harvard Health Publishing. Ходьба и бег — это упражнения с весовой нагрузкой, которые задействуют большую мышечную массу, чем другие виды деятельности, не связанные с нагрузкой, такие как езда на велосипеде.

    Совет

    Если у вас есть выбор между использованием беговой дорожки или велотренажера для похудения, выберите беговую дорожку.Беговая дорожка, особенно если вы выполняете интервалы, сжигает больше калорий.

    Сосредоточьтесь на ногах

    Стационарные велосипеды безопасны и обеспечивают эффективную форму аэробных упражнений. Езда на велосипеде укрепляет мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Кроме того, вы можете повысить интенсивность упражнения, увеличив сопротивление педалированию.

    Многие велотренажеры включают в себя электронные программы тренировок, имитирующие подъем по холмам, интервальные тренировки и скоростную работу, а также отслеживающие время, расстояние и использованные калории.Поскольку езда на велосипеде имеет низкую ударную нагрузку, меньше травмируются мышцы и суставы. Тем не менее, вы не тренируете все тело, тренируясь на велотренажере.

    Занимайтесь всем своим телом

    Один из самых популярных кардиотренажеров — беговая дорожка. Это удобно, многие модели предлагают множество встроенных электронных программ ходьбы и бега. Эти программы могут имитировать практически любую тренировку, включающую ходьбу или бег, и могут измерять расход калорий, время, расстояние и другие ключевые аспекты.

    Это упражнение с отягощением, при котором тело находится в движении во время упражнений, не только сжигает больше калорий, но и помогает поддерживать костную массу и предотвращает остеопороз. Вы можете усложнить любую тренировку на беговой дорожке, увеличив скорость беговой дорожки или оценив ACE Fitness. Но более высокие уровни скорости и наклона также увеличивают риск травм ступней, лодыжек, коленей и спины.

    Подробнее: Тренировка на беговой дорожке для начинающих для похудания

    Удовольствие — это ключ

    Помимо того, сколько калорий вы можете сжечь, есть и другие факторы, которые следует учитывать при выборе тренажеров.К ним относятся личные предпочтения, фитнес-цели, физические возможности, состояние здоровья и доступность оборудования. Ключевым из факторов является выполнение упражнения, которое вам нравится. Чем больше вам нравится упражнение, тем больше вероятность, что вы продолжите делать его регулярно.

    Польза для здоровья обоих

    Хотя упражнения на беговой дорожке сжигают больше калорий, чем при езде на велотренажере, оба режима упражнений приносят пользу для здоровья, например снижают риск заболеваний, наращивают и поддерживают здоровые мышцы, а также способствуют чувству благополучия.Кроме того, кросс-тренинг на разных тренажерах снижает риск чрезмерных травм и избавляет от скуки.

    Подробнее: Как быстро похудеть на беговой дорожке

    Начать сейчас

    Если ваша основная цель — похудеть, лучший способ — прыгнуть на беговой дорожке, заставить двигаться все тело и сжечь эти калории. Ходьба или бег на беговой дорожке — это режимы упражнений, которые под силу практически каждому. Согласно Руководству по физической активности для американцев, ключом к потере веса является поиск и поддержание постоянного уровня интенсивности тренировок и соблюдение графика из пяти-шести тренировок в неделю, продолжительностью не менее 30 минут каждая.

    Велотренажер против беговой дорожки: Обсуждение и руководство (2021)

    Тренировка сердечно-сосудистой системы обеспечивает полноценную тренировку вашего тела, иногда с одновременным задействованием нескольких групп мышц.

    Кардио может повысить вашу выносливость, увеличить объем легких, а также помочь вам похудеть и нарастить мышцы, в зависимости от ваших физических целей.

    Велотренажеры и беговые дорожки — это два наиболее часто используемых тренажера в тренажерном зале и дома, но иногда бывает трудно решить, какой тренажер лучше всего подходит для вас, а также для ваших физических потребностей и целей.Есть некоторые различия между беговой дорожкой и велотренажером.

    Мы собрали эту статью, чтобы помочь вам узнать о преимуществах и недостатках велотренажера и беговой дорожки, а также о том, для чего они лучше всего используются.

    Best Seller

    SONGMICS Велотренажер, Велосипед для фитнеса, Складной тренажер для помещений, 8 уровней магнитного сопротивления, с напольным ковриком, датчиком пульса, держателем для телефона, макс. 100 кг. Вес, черный SXB11BK

    Складной велотренажер Pick

    с 10-ступенчатой ​​регулировкой магнитного сопротивления | Вертикальный и лежачий складной стационарный велосипед — идеальный велотренажер для домашнего использования для мужчин, женщин

    Лучший бюджетный

    Ultrasport F-Bike 200B с опорой для спины, домашний велотренажер, велотренажер, зеленый

    Бестселлер

    SONGMICS Велотренажер, Велосипед для фитнеса, Складной тренажер для помещений, 8 уровней магнитного сопротивления, с напольным ковриком, датчиком пульса, держателем для телефона, макс. 100 кг.Вес, черный SXB11BK

    Складной велотренажер Pick

    с 10-ступенчатой ​​регулировкой магнитного сопротивления | Вертикальный и горизонтальный складной стационарный велосипед — идеальный велотренажер для домашнего использования для мужчин и женщин

    Best Budget

    Ultrasport F-Bike 200B с опорой для спины, домашний велотренажер, велотренажер, зеленый

    Велотренажер

    Вы сгорите меньше калорий на велотренажере по сравнению с бегом на беговой дорожке, потому что ваш вес поддерживается сиденьем, поэтому вы несете меньший вес при движении ног и, как правило, это означает, что вашему телу не придется так много работать на велотренажере .

    Лучший способ сжечь больше калорий на велотренажере — использовать его с более высоким уровнем сопротивления, это избавит вас от быстрого вращения педалей, как маньяка, в течение того, что кажется вечностью.

    Как только вы привыкнете к сопротивлению, продолжайте повышать уровень, пока не почувствуете, что больше не можете продолжать. Это более полезно для вашего сердечно-сосудистого здоровья и поможет вам увидеть больше результатов с точки зрения потери веса.

    Велотренажер ориентирован на нижнюю часть тела, обеспечивая эффективную тренировку бедер, икр и ягодиц, но не предлагает тренировки для верхней части тела, так как руки используются для стабилизации положения на велосипеде, если это необходимо.

    Если вы хотите проверить себя, вы можете включить упражнения для рук или даже с легким весом во время езды на велосипеде, чтобы задействовать больше мышц.

    В этом вся прелесть велотренажера: он дает возможность выполнять несколько задач одновременно, получая хорошую тренировку, даже если вы думаете о многозадачности одновременно с текстовыми сообщениями.

    Поскольку он оказывает меньшее воздействие на нижнюю часть тела, он служит отличным вариантом для всех, у кого плохие колени, пожилых людей или тех, кто возвращается к упражнениям после травмы, поэтому независимо от того, начинающий ли вы или спортсмен , велотренажер подойдет большинству уровней и стилю жизни.

    Из-за меньшей нагрузки на нижнюю часть тела большинство людей обнаружит, что они могут тренироваться дольше и часто получают удовольствие от упражнений, что затем приведет к большему прогрессу, если ваши цели основаны на результатах.

    Несмотря на то, что велотренажер имеет низкую ударную нагрузку, длительное катание на велосипеде может вызвать у вас небольшую боль в ягодицах, однако у вас есть возможность вставать и менять положение по своему желанию.

    Упражнения не всегда являются любимым занятием каждого, и сидение на велотренажере через некоторое время может стать немного скучным, тем более, что на самом деле задействованы только ваши ноги, поэтому мы рекомендуем слушать музыку либо через встроенную систему разговора. (если есть) или наушники.

    Вы даже можете смотреть Netflix на своем телефоне, чтобы время пролетело быстрее.

    PROS :

    • Подходит для многозадачности
    • Различные программы тренировок по ним
    • Подходит для пожилых людей или людей, восстанавливающихся после травм
    • Повышает гибкость
    • Подходит для людей с плохим равновесием
    • Низкое воздействие на ноги
    • Довольно компактные тренажеры

    МИНУСЫ :

    • Сжигает меньше калорий по сравнению с тренировками с одинаковой интенсивностью
    • Ориентирован только на нижнюю часть тела
    Бестселлер

    JLL T350 Цифровая складная беговая дорожка, цифровое управление нового поколения 2021 4.Мотор 5 л.с., 20 уровней наклона, от 0,3 км / ч до 18 км / ч, 20 программ, Bluetooth и динамики, 2 года на комплектующие и ремонт, 5-летний кожух двигателя

    Our Pick

    CITYSPORTS Беговая дорожка Мотор 440 Вт, электрическая ходьба Встроенные динамики с Bluetooth , Регулируемая скорость, ЖК-экран и счетчик калорий, сверхтонкий и бесшумный, предназначен для дома / офиса

    Best Budget

    Sunny Health & Fitness SF-T1407M Складная беговая дорожка с ручным управлением

    Best Seller

    JLL T350 Цифровая складная беговая дорожка, цифровое управление нового поколения 2021 года 4.Мотор 5 л.с., 20 уровней наклона, от 0,3 км / ч до 18 км / ч, 20 программ, Bluetooth и динамики, 2 года на комплектующие и ремонт, 5-летний кожух двигателя

    Our Pick

    CITYSPORTS Беговая дорожка Мотор 440 Вт, электрическая ходьба Встроенные динамики с Bluetooth , Регулируемая скорость, ЖК-экран и счетчик калорий, ультратонкий и бесшумный, предназначен для дома / офиса

    Best Budget

    Sunny Health & Fitness SF-T1407M Складная беговая дорожка с ручным управлением

    Беговая дорожка

    Беговая дорожка — самый эффективный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, а также получить полноценную тренировку за счет задействования различных групп мышц при беге на беговой дорожке.

    Таким образом, ваши ноги не только хорошо тренируются, но и помогают развивать мышцы спины и брюшного пресса, что помогает вам сохранять равновесие во время бега.

    По мере того, как вы будете двигать руками вперед и назад во время бега, вы поможете своему телу накачать и укрепить свои руки.

    Беговая дорожка — лучший вариант, если вашей целью является похудание и сжигание жира. Бег на беговой дорожке может сжигать до 600-1200 калорий в час, в зависимости от вашей скорости, времени и наклона.

    Далее на беговой дорожке можно выполнять различные уровни тренировок, которые подходят для большинства уровней.

    Если вы не большой любитель бега, но все же хотите похудеть, вы можете попробовать быструю ходьбу с высоким наклоном, которая по-прежнему будет сжигать много калорий, и вам не нужно отказываться от нее каждые 5 секунд.

    У вас даже есть возможность выполнять интервалы спринта на беговой дорожке, что считается HIIT-тренировкой.

    Бег 20 секунд на высокой скорости, а затем ходьба в течение 10 секунд в течение 10-15 минут могут быть очень полезны для здоровья сердца и могут сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

    Бег на беговой дорожке может быть очень тяжелым для ваших суставов, при этом ваши ноги получают большой удар каждый раз, когда вы делаете шаг.

    Беговые дорожки обычно имеют более мягкую поверхность, чтобы поглощать удары, но если у вас слабые или проблемные лодыжки, колени или любая другая часть тела, вероятно, лучше всего поговорить с врачом, прежде чем использовать их.

    Как и на велотренажере, бег на беговой дорожке может стать однообразным и утомительным, поэтому наличие убийственного списка воспроизведения или даже просмотр программы во время бега могут немного облегчить вам жизнь.

    Изменение режима бега также очень важно для единообразия.

    Вы обнаружите, что боитесь делать одну и ту же получасовую пробежку каждый день, так что смешайте ее, начните с быстрой ходьбы с большим наклоном, а затем переходите к бегу, а затем к спринту, чтобы закончить. Это сохраняет свежесть для вас.

    Беговые дорожки могут быть очень большими и громоздкими, поэтому покупка собственной и поиск места для установки в вашем доме может быть непростой задачей, однако некоторые складываются для хранения на рынке.

    Беговые дорожки также более склонны к поломке, чем велотренажеры, поэтому их ремонт или обслуживание также увеличит ваши расходы на покупку.

    ПРОФИ:

    • Сжигает больше калорий
    • Работает с различными группами мышц
    • Лучше, чем бег на улице
    • Разные скорости и наклоны

    МИНУСЫ:

    • Может быть скучно
    • Может занять много пространства
    • Риск падения
    • Более склонен к поломке

    Для выполнения упражнений с малой ударной нагрузкой или интервальных тренировок высокой интенсивности можно использовать множество различных тренажеров.Так что, будь то беговая дорожка, гребной тренажер, кросс-тренажер или велотренажер, есть множество вариантов, которые следует учитывать.

    Беговые дорожки и велотренажеры — два самых популярных варианта. Оба обеспечивают отличную аэробную тренировку, которая помогает улучшить физическую форму и помогает в достижении ваших целей по снижению веса.

    Ниже мы подробно рассказываем о пяти основных причинах, по которым исследования показывают, что беговые дорожки имеют преимущество перед велотренажерами.

    1. Беговые дорожки обеспечивают тренировку всего тела, а не только для тонуса ног!

    Когда вы бегаете, вы тренируете почти все мышцы своего тела.Конечно, вы тренируете ноги, но было доказано, что бег помогает в развитии мышц живота и спины. Это мышцы, которые стабилизируют вас во время бега.

    Кроме того, хотите верьте, хотите нет, но вы получите хорошую тренировку для рук. Раскачивание руками вперед и назад во время бега требует усилий и помогает вам построить сильное тело, а не только сильные ноги. Это можно еще улучшить, удерживая легкие гантели во время бега трусцой.

    2. Беговые дорожки сжигают больше калорий = худеют быстрее

    Бег — это большая работа… потому что это так!

    Если ваша цель — избавиться от жира на животе, тогда вам захочется запрыгнуть на беговую дорожку, а не опираться спиной на седло, двигаясь на велотренажере.

    Несколько тренировок сердечно-сосудистой системы, которые сжигают больше калорий, чем бег.

    Беговые дорожки обычно сжигают 600-1200 калорий в час по сравнению с 500-1000 калорий в час на велосипеде. В чем разница? Это потому, что когда вы сидите на велосипеде, вам не нужно бороться с гравитацией так же, как на беговой дорожке.

    Существуют также HIIT-тренировки и другие методы, которые можно использовать для сжигания еще большего количества калорий на беговой дорожке.

    3. Снижение риска диабета и гипертонии

    Существует множество факторов риска, которые невозможно контролировать, когда речь идет о диабете и сердечных заболеваниях.Некоторые из этих факторов включают вашу расу, ваш возраст и гены, полученные от родителей.

    Хотя диета имеет решающее значение, упражнения на беговой дорожке, как было показано, играют ключевую роль в регулировании уровня сахара в крови.

    Другое исследование на беговой дорожке показало, что оно лучше, чем велотренажер, в тестах на гипертониках.

    Таким образом, помимо сжигания большего количества калорий и помощи в поддержании здоровой массы тела, режим беговой дорожки поможет вам снизить вероятность заболевания диабетом и другими заболеваниями.

    4. Более сложная тренировка сердечно-сосудистой системы

    Беговая дорожка — это функциональная тренировка. Есть много тренажеров, которые люди используют в тренажерном зале, которые могут помочь создать эстетически приятные мышцы в тонусе. Тем не менее, одна из самых больших критических замечаний в отношении некоторых из этих машин заключается в том, что они имеют ограниченный функциональный перенос на повседневную деятельность.

    Например, это означает, что на велотренажере вы прорабатываете мышцы в диапазоне движений, который вы обычно не делаете в повседневной деятельности.Фитнес — это «спорт», поэтому, хотя велосипед, несомненно, сделает вас лучшим велосипедистом, чем беговая дорожка, он не поможет вам так сильно, когда вы находитесь вне дома и живете своей жизнью.

    Беговая дорожка — это очень функциональный способ тренировки, потому что вы используете свои мышцы именно таким образом, когда идете и бежите. Кроме того, если тренировки на беговой дорожке приедаются, вы можете перейти на режим HIIT.

    Заключение

    Наконец, что лучше велотренажер или беговая дорожка? Как велотренажер, так и беговая дорожка довольно просты в использовании, поэтому они отлично подходят для любого начала своего фитнес-пути.

    Беговая дорожка — идеальный и предпочтительный тренажер, если ваша цель — похудеть и сжечь калории, что можно получить как ходьбой, так и бегом с различной скоростью и наклоном.

    Если вы ищете тренажер с низким уровнем ударов и более бережным воздействием на суставы, тогда велотренажер — лучший выбор, поскольку он предлагает более легкую тренировку с низкой скоростью и сопротивлением, а затем вы можете увеличить интенсивность по своему желанию. в соответствии с вашими потребностями.

    Это снизит риск травм и позволит вам беспрепятственно добиваться прогресса и преуспевать в фитнес-путешествии.

    Не существует однозначного вердикта, какой из них лучше, поскольку все основывается на потребностях и целях человека.

    Если у вас есть роскошь абонемента в тренажерный зал, вы можете попробовать оба тренажера и посмотреть, какой из них вы предпочитаете, однако вы хотели купить кардиотренажер для дома, тогда мы рекомендуем учесть ваши цели и перед покупкой.

    Большинство беговых дорожек предоставляют настройки уровня наклона и параметры тренировки, чтобы бегун мог имитировать холмистую местность за пределами, которая также заставляет больше силы и энергии передаваться через ноги.

    Беговые дорожки подходят для самых разных телосложений и размеров, и они невероятно удобны даже для начинающих с избыточным весом или тяжелого веса.

    На этом споры о беговой дорожке и велотренажере подошли к концу. Так что, если вы думаете, что беговая дорожка может быть подходящей для вас, приходите и изучите другие наши статьи о лучшей складной беговой дорожке или лучшей беговой дорожке для начинающих с избыточным весом. Вы также можете сравнить все беговые дорожки, которые я рассмотрел, а также мои рекомендации по ценовым категориям.

    Что лучше всего подходит: велотренажер или беговая дорожка

    При покупке домашнего тренажерного зала вы могли задаться вопросом, что лучше купить: велотренажер или беговую дорожку.Как оказалось, ответ всегда будет субъективным, поскольку обе эти машины имеют свои преимущества.

    Именно поэтому вам следует выбирать между двумя только после принятия во внимание ваших собственных потребностей, предпочтений и образа жизни.Чтобы облегчить вам выбор, мы решили расшифровать плюсы и минусы лучшего эллиптического тренажера или беговой дорожки.

    Расшифровка преимуществ и недостатков беговой дорожки

    Если вы решите приобрести беговую дорожку, вам никогда не придется беспокоиться о прогулке или беге в пробке или плохой погоде.На самом деле, есть много энтузиастов фитнеса, которые считают беговые дорожки лучшим выбором кардиооборудования.

    Используя этот тренажер, вы сможете увеличить плотность костной ткани, а также укрепить мышечные ткани.Конечно, это в дополнение к достижению идеально подтянутого тела с высоким уровнем выносливости.

    По сравнению с велотренажерами, беговые дорожки обладают очевидным преимуществом — они больше двигаются во время тренировки. Бегите ли вы трусцой или бегаете, вы обычно сжигаете на 50 процентов больше калорий за час, чем при езде на велотренажере.Это потому, что вы задействуете больше мышц кора.

    Что касается минусов, то дополнительные движения — в дополнение к тренировке с отягощением — могут быть неподходящими для некоторых людей. Беговая дорожка может быть неправильным выбором для вас, если у вас избыточный вес, у вас действительно плохой баланс или вы страдаете реабилитационными травмами.Мы указали последнее на случай возможных травм или падений, которые в большинстве случаев могут привести к летальному исходу.

    Еще одним недостатком беговых дорожек является их большая площадь основания. Беговой дорожке требуется собственное пространство, учитывая ее механику, физический вес и размер.Если у вас ограниченное пространство в доме, то покупка беговой дорожки может быть не самым разумным решением.

    Беговая дорожка поставляется с наклонным двигателем, приводным двигателем, электронным дисплеем и материнской платой компьютера — короче говоря, беговые дорожки — дорогое удовольствие.Мало того, что модель имеет более высокую цену, вам также необходимо периодически заменять и обслуживать машину. По сравнению с этим велотренажер намного дешевле и его намного проще обслуживать.

    Преимущества и недостатки велотренажера

    Вам не придется много тратить, если вы решите использовать велотренажер, как мы упоминали выше.Вы можете приобрести один из лучших велотренажеров на рынке по довольно разумной цене. Минимальная разница между стоимостью велотренажера и беговой дорожки может составлять около 300-500 долларов. Несомненно, это значительная разница между стоимостью обеих машин.

    Кроме того, если вы не особенно любите выполнять упражнения с весовой нагрузкой и предпочитаете тренировки с низкой нагрузкой, вы можете предпочесть этот тренажер.Велосипед отлично работает, укрепляя мышцы нижней части тела, одновременно снижая риски, связанные с остеопорозом.

    Велотренажеры обладают большей гибкостью даже по продолжительности.Вы можете использовать тренажер для длительной езды или, может быть, для короткого перерыва между тренировками, и он все равно будет эффективен. Использование велотренажера также может повысить частоту сердечных сокращений до максимальной зоны VO2.

    Еще одно преимущество велотренажеров — это доступность опций.Вы можете выбрать вертикальные велосипеды, лежачие велосипеды или велосипеды, которые, по вашему мнению, больше подходят для вас. Некоторые из этих велосипедов поставляются с мягким сиденьем и поясничной опорой, что упрощает начало работы для новичков.

    Хотя велотренажер не сжигает столько калорий, как бег на беговой дорожке, вы все равно можете расслабиться, оставаясь при этом в форме.Например, вы можете читать журнал или книгу, когда едете на велосипеде, что было бы невозможно на беговой дорожке.

    Но да, если вы хотите более быстрых результатов, велотренажер будет дешевле беговой дорожки.

    Окончательный вердикт: беговая дорожка против велотренажера

    Вам следует выбрать беговую дорожку, если вы в хорошей форме, молоды и можете выполнять высокоинтенсивные тренировки.Но если у вас более ограниченный бюджет и пространство, но вы предпочитаете тренировки с низкой нагрузкой и без нагрузки, обратите внимание на один из лучших велотренажеров.

    Resources— Все велотренажеры, OGLF

    Об авторе Рана Бано (Опубликовано 315 статей)

    Мне всегда нравилось вертеть слова, поэтому я решил стать автором контента.У меня есть опыт в области маркетинга, образа жизни и здоровья, и я горжусь тем, что пишу качественные статьи с соответствующей атмосферой. Работа в ReviewЭто было удовольствие, я могу помочь своим читателям выбрать продукты, которые лучше всего соответствуют их потребностям и предпочтениям, создавая точный и интересный контент. В свободное время меня можно увидеть, как я наряжаюсь, читаю книги и ем шоколад — именно в таком порядке.

    Ещё от Rana Bano

    Лучший вариант для похудания

    Мы живем в эпоху, когда ожирение убивает более десяти человек каждую минуту.Из-за изменения образа жизни и чрезмерного стресса на работе практически невозможно позволить себе лишние несколько минут.

    Пробежка несколько миль в день или просто посещение тренажерного зала становится утомительным вариантом после того, как вы проведете в офисе более 10 часов.

    Беговая дорожка и велотренажеры считаются отличной альтернативой для тренировок, которую можно легко установить дома. Установка этих тренажеров дома не только помогает поддерживать хорошее здоровье, но и способствует активному образу жизни.

    Стационарный велосипед и беговая дорожка: сходство

    Беговая дорожка и велотренажер — очень эффективный тренажер для хорошей кардио, и тренировки с несколькими уровнями сопротивления накапливаются.

    Однако выбор правильного снаряжения для упражнений для дома может оказаться запутанным решением. Поскольку многие могут не захотеть принять и то, и другое, это, безусловно, трудное решение.

    И беговая дорожка, и велотренажеры способствуют аэробным упражнениям, которые помогают высвобождению эндорфинов, что, в свою очередь, способствует лучшему обезболиванию.

    Выполнение нескольких минут каждый день на любом из тренажеров также с научной точки зрения известно как улучшающее психическое состояние пациентов, страдающих депрессивными расстройствами.

    Стационарный велосипед против беговой дорожки — хорошее и плохое в обоих

    У каждого тренажера есть свои преимущества и недостатки.

    Стационарный велосипед

    • Улучшает тонус нижней части тела.
    • Повышена гибкость и мышечная сила ног.
    • Уменьшает боли в пояснице.
    • Норма сожженных калорий очень минимальна.
    • Повышение прочности костей ограничивается только нижней частью тела.
    • Не подходит для хирургических пациентов с депрессией конечностей.

    Беговая дорожка

    • Более быстрое сжигание калорий.
    • Можно настроить под различные виды тренировок.
    • Безопаснее, чем бег по пересеченной местности.
    • Вероятность несчастных случаев, связанных со спотыканием.
    • Многозадачность невозможна.
    • Не рекомендуется пациентам с сердечными заболеваниями.

    У стационарных велосипедов и беговых дорожек есть свои ограничения и преимущества. Однако выбор правильного снаряжения часто немного сбивает с толку.

    В случае велотренажера в режиме в основном задействуется нижняя часть тела.

    Тем не менее, стационарное состояние позволяет занять более удобное и безопасное положение, тогда как в случае беговой дорожки необходимо нести весь свой вес во время бега.

    Беговая дорожка

    Часто бег считается очень расслабляющим действием. Однако бег может стать трудным вариантом, когда это зависит от погоды, местности и времени. Вы не можете просто бежать в дождливый день или по пересеченной местности. Вы также не можете сделать это расслабленно посреди напряженного рабочего часа в офисе.

    Для людей, которые любят бегать, не беспокоясь о каких-либо ограничениях, беговая дорожка, пожалуй, лучший жизнеспособный вариант.Беговая дорожка позволяет терять в среднем от 50 до 250 калорий каждый час, что является выдающимся прогрессом. Электронные настройки позволят индивидуально настроить желаемую скорость и продолжительность без переутомления или перенапряжения.

    Беговая дорожка способствует сердечно-сосудистой деятельности, а также в значительной степени улучшает кровообращение. Считается отличным кардиоупражнением. Бег во время прослушивания музыки на iPod не только расслабляет, но и поднимает настроение.

    Хотя беговая дорожка — отличный режим упражнений для людей, которые любят бегать, вся машина может быть немного шумной.Дополнительная потребность в достаточном пространстве для размещения всего устройства по горизонтали делает его несколько сложным вариантом, особенно если вы живете на небольшой территории.

    Установка угла наклона вместе с контролем скорости позволяет автоматически улучшать маневренность тела без необходимости выходить на улицу и бегать по неровной местности и причинять вам вред.

    Велосипед стационарный

    Источник изображения: p1.pxfuel.com

    Велоспорт — еще один популярный вид спорта. однако различные ограничения многократно усложняют задачу. Стационарные велосипеды — отличный выбор для любителей велоспорта. Они особенно подходят для людей, страдающих от болей в нижней части тела, поскольку способствуют плавным мышечным движениям в нижних частях тела.

    Для людей с серьезными проблемами со спиной они могут выбрать лежачий велотренажер, который представляет собой наклонный велотренажер, на котором можно работать, поддерживая при этом всю арку спины.Поскольку езда на велосипеде не считается упражнением с отягощением, его часто включают в «удобные» протоколы упражнений.

    Велотренажер улучшает мышечный тонус, а также является отличным методом реабилитации для улучшения физических возможностей в случае неподвижности конечностей и других проблем, связанных с движением.

    Велосипед часто поставляется с ЖК-консолью, которая четко показывает скорость и пройденное расстояние, а также потерю калорий, что является отличным способом мотивировать кого-то лучше тренироваться.

    Поскольку сиденья и ручка часто регулируются, а педаль может быть изменена для движения вперед или назад, это отличный выбор для всех.

    Беговая дорожка и велотренажер: удар по телу

    Давайте посмотрим, как можно сравнить велотренажер и беговую дорожку с точки зрения ударов по телу, что означает, как эти два механизма для упражнений оказывают влияние на разные части тела, неважно если вы делаете упражнения для лучшей подвижности или лучшего эффекта для похудения.

    Велотренажер против беговой дорожки для жира на животе

    По данным Американского колледжа спортивной медицины, эффективный способ избавиться от абдоминального жира, но способность поддерживать мышечную массу лучше всего достигается с помощью интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT) . Оба механизма могут помочь уменьшить жир на животе.

    Велотренажер и беговая дорожка для колен

    Природа бега, если на беговой дорожке, означает резкое движение обоих коленей при каждом шаге.Вы обнаружите, что бег на беговой дорожке немного легче для ваших суставов, чем бег на улице, из-за удобства ремня.

    По сравнению с ездой на велотренажере это упражнение с малой нагрузкой, которое почти не нагружает суставы, но при этом дает отличную тренировку для всех мышц ног. Поскольку вы можете регулировать сопротивление в соответствии со своими возможностями, боль в коленях, если таковая имеется, будет лучше устранена во время тренировки на велотренажере.

    Велотренажер vs.Беговая дорожка для мышц

    Бег на беговой дорожке более продуктивен с точки зрения построения и тонуса всех мышц тела. Тренировка на велотренажере удобна для наращивания и тонирования мышц ног.

    Беговая дорожка воздействует на такие мышцы, как квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Вы можете улучшить силу мышц задней части (икры и ягодицы), которые увеличиваются за счет увеличения их наклона. Этого недостаточно для наращивания силы в ногах, но помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

    Точно так же велотренажер воздействует на такие мышцы, как квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры, с большим упором на ягодицы из-за положения сидя на велосипеде.

    Велосипед не обладает таким же воздействием и несущей способностью для наращивания прочности и плотности костей, как беговая дорожка. Как пользователь, вы можете повысить уровень сопротивления, чтобы в некоторой степени увеличить силу в беговой дорожке. ноги.

    Хотя и не интенсивно.

    Обязательно прочтите эту статью: Какие мышцы работают у лежачего велосипеда?

    Беговая дорожка vs.Стационарный велосипед: опыт пользователя

    (Цена, простота использования, долговечность, обслуживание, риски, вариативность тренировок)

    Сравнение беговой дорожки со стационарным велосипедом является важным фактором, если учитывать опыт пользователя. Здесь мы разделили взаимодействие с пользователем по разным параметрам.

    Беговая дорожка против велотренажера: Цена

    Все мы знаем, что беговая дорожка сравнительно дороже велотренажера. Кроме того, беговая дорожка занимает гораздо больше места.

    По сравнению с этим велотренажер дешевле. Он занимает меньше места в комнате, доступен с точки зрения регулировки.

    Беспокоитесь о сжигании калорий! Отъезд: Как сжечь калории и похудеть с помощью лежачих велосипедов.

    Беговая дорожка против стационарного велосипеда: техническое обслуживание

    Необходимость в техническом обслуживании стационарных велосипедов сравнительно меньше. Вам необходимо сохранить его в чистоте и убедиться, что все гайки и болты полностью затянуты.

    Если у вас есть сопротивление трению, в зависимости от использования резистивной прокладки может потребоваться замена каждые 12 месяцев.

    Если у велосипеда цепной привод, вам нужно время от времени подтягивать и смазывать его, как обычный велосипед. Это несложное обслуживание можно проводить дома.

    Беговые дорожки нуждаются в более тщательном обслуживании, поскольку они построены с электродвигателем, который необходимо поддерживать в хорошем рабочем состоянии. Очень важно содержать его в чистоте и правильно затягивать.

    Кроме того, для беговой дорожки вам необходимо обслуживать консоль, чтобы убедиться, что вы можете продолжать ее использовать. Консоль, возможно, потребуется почистить щеткой и почистить — вы также должны обезопасить себя от поражения электрическим током.

    Долговечность машины

    Если посмотреть, какая машина может выходить из строя довольно часто, если вы рассчитываете на сравнение велотренажера и беговой дорожки, беговая дорожка будет более уязвимой.

    Беговая дорожка имеет много хрупких точек, таких как ремень, двигатель и способность кататься по склону, тогда как у велосипеда сложнее сломать.

    Стационарные велосипеды выходят из строя нечасто, поэтому регулярное обслуживание — это редкость. Поскольку это может увеличить общую стоимость машины, возможно, вам действительно стоит рассчитывать на это.

    Простота использования

    Когда дело доходит до простоты использования, оба этих механизма для упражнений требуют естественных движений, поэтому реальных и серьезных различий нет.

    Беговой дорожке необходимо базовое знакомство с машиной, так как большинство людей сбиваются с толку, когда под ними начинает двигаться ощущение полотна.

    Велосипед обычно похож на машину, работающую по принципу «включай и работай», так что не нужно учиться. Обе передачи очень удобны в использовании, поэтому они идеально подходят как для начинающих, так и для опытных учеников.

    Беговая дорожка и велотренажер: риск

    Безопасность — одна из основных потребностей любого спортивного снаряжения. Оценка риска может помочь нам понять факторы безопасности этих двух передач.

    С точки зрения безопасности, велотренажер — лучший вариант.Он достаточно стабилен и вынослив, имеет шанс соскользнуть.

    В этом аспекте походка по беговой дорожке может быть рискованной, по крайней мере, для новичков. Это также распространено в машинах с функцией амортизации.

    Беговая дорожка безопаснее для людей с общим здоровьем, но если у вас болят суставы, желчь — более безопасное снаряжение для тренировок в туре.

    Вариант тренировки

    высокий

    000

    T 900 l vs.Стационарный велотренажер: реальные рекорды

    Когда вы тренируетесь на велотренажере, учитывая интенсивность упражнений, вы сможете сжечь как минимум от 600 до 1100 калорий в течение часа. Важно учитывать, что большая часть нагрузки будет приходиться на мышцы ног, если вы тренируетесь на велосипеде.

    Беговая дорожка может сжечь ок. От 700 до 1300 калорий в час, и именно поэтому выполнение программы по снижению веса более эффективно на беговой дорожке.Однако вы должны привыкнуть к бегу на открытом воздухе, чтобы пользоваться всеми преимуществами беговой дорожки.

    Что лучше: стационарный велотренажер или беговая дорожка

    Не существует формулы для оценки лучшей / худшей степени при сравнении велотренажера и беговой дорожки с точки зрения превосходства. Пригодность этих передач зависит от цели тренировки и общего состояния здоровья пользователей.

    Для общего похудения лучше всего подходит беговая дорожка, но она не предназначена для домашнего спортзала и занимает огромную площадь.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Варианты

    Беговая дорожка

    Стационарный велосипед

    924

    924

    03 Режим с высоким сжиганием жира

    Удар сустава

    Высокий

    умеренный

    Сила мышц

    Низкая

    ограниченная

    ограниченная

    0

    0

    0

    0 низкий

    Кардио

    высокий

    Низкий-средний

    Фокус на ногах

    ограниченный