Что лучше для похудения беговая дорожка или эллиптический тренажер: Отличия эллиптических тренажеров от беговых дорожек

Содержание

Беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Автор: Дмитрий Сироткин

Обычно мы не готовы заставить весь свой дом разными тренажерами. Поэтому приходится выбирать.

Частый вопрос: эллиптический тренажер или беговая дорожка?

В большинстве случаев целью занятий на тренажере является похудение, хотя иногда это здоровье и улучшение своей физической формы. Оба тренажера как раз эффективны для похудения, хотя по «здоровости» уже заметно различаются. А именно: считается, что на беговой дорожке значительно выше риск получить травму.

Давайте рассмотрим сравнительные преимущества каждого из этих популярных тренажеров.

Преимущества беговой дорожки

  • Возможность высокого расхода калорий при занятиях на беговой дорожке. В среднем, это лучший тренажер по данному параметру. Впрочем, для обычного человека, не спортсмена, различие в эффективности похудения между беговой дорожкой (480 — 1100 кал. в час) и эллиптическим тренажером (540 — 800 кал. в час) практически отсутствует (кстати, статья Какой тренажер лучше для похудения?).
  • Широкий диапазон физической активности: от медленной ходьбы до быстрого бега, регулирование угла наклона полотна, возможность использовать программы с чередованием скорости движения дорожки. Правда, в большей или меньшей степени такие возможности имеются и у хороших эллиптических тренажеров.
  • Хорошая амортизация качественными беговыми дорожками ударной нагрузки за счет использования специальных материалов. Особенно важно это для людей с избыточным весом, для людей, восстанавливающихся после травмы ноги, или с непоставленной техникой бега.
  • Лучшая, чем у эллипсоида возможность перехода в режим интенсивной интервальной тренировки.

Преимущества эллиптического тренажера

  • Сведение к минимуму риска травм ног, что связано с их устойчивым положением на тренажере и равномерным движением по эллиптической траектории, а также – с дополнительной опорой и распределением части нагрузки на руки. На это преимущество следует обратить особое внимание людям с избыточным весом и людям с заболеваниями или травмами суставов ног. В свою очередь, беговая дорожка считается наиболее проблемным тренажером по данному параметру.
  • Также, с эллиптического тренажера вы вряд ли когда-нибудь упадете, а вот при занятиях на движущейся беговой дорожки это вполне реальная опасность.
  • Комплексное задействование как нижней, так и верхней части тела. Имеется возможность за счет использования подвижных ручек включить в работу руки и в целом верхнюю часть тела. При занятиях на беговой дорожке также задействуется верхняя часть тела, но в существенно меньшей степени.
  • Не требуется обучаться технике выполнения движений на эллипсоидном тренажере, поскольку амплитуда движений изначально задана, и она носит вполне естественный для человека характер. Хотя бег кажется более знакомым и потому более естественным вариантом тренировки, тем не менее большинству людей рекомендуется специально осваивать правильную технику бега.
  • Минимум шума при занятиях на эллиптическом тренажере, в отличие от более шумной беговой дорожки.
  • Наличие у эллипсоида режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед.

 

Итак, у каждого из рассмотренных тренажеров имеются свои преимущества и недостатки. По-видимому, вам следует выбрать наиболее подходящий для вас тренажер, исходя из ваших целей, состояния здоровья, веса, уровня физической подготовки, возраста…

Скорее всего, в той или иной степени ваше решение будет субъективным. С моей субъективной точки зрения, при прочих равных лучше все-таки выбрать эллиптический тренажер как сочетающий высокую эффективность и минимальную угрозу для нашего здоровья. Впрочем, немалое количество людей со многой категорически не согласятся.

Думаю, что вам могут оказаться полезными другие статьи об этих тренажерах:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер

Главная » Статьи — Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер

Едва начав заниматься на любом тренажере, мы ждем мгновенного эффекта. Уже после первого занятия, мы критически осматриваем себя в зеркале, пытаясь узреть положительные изменения. Какой тренажер все-таки эффективнее и для чего? Сегодня на нашем импровизированном спортивном ринге «сражаются» беговая дорожка и орбитрек!

Преимущества и недостатки эллипсоида

Эллипсоиды – сравнительно новый вид кардиотренажеров, более известный под названием орбитрек. Двигаясь на нем, ноги описывают эллиптическую траекторию (что и объясняет название снаряда): вы скользите, как лыжник, и крутите педали, как велосипедист, задействуя:

  • ягодицы;
  • бедра;
  • квадрицепсы;
  • икроножные мышцы;
  • меньше, но тоже работают руки (бицепс и трицепс), плечевой пояс, пресс, подколенные сухожилия.

Эллипсоид гармонично развивает тело, движения на нем плавны, суставы не перегружаются, создается имитация ходьбы или бега без ударной нагрузки  – это несомненные достоинства орбитрека. Из недостатков:

  • неровность темпа: на дорожке вы идете в заданном темпе, и он стабилен на протяжении всей тренировки, здесь он может спадать незаметно для вас;
  • меньший функционал по сравнению с беговой дорожкой, где можно менять режимы и настройки, создавать иллюзию ходьбы по гористой местности. В эллипсоиде все настройки нацелены на изменение уровня нагрузки.

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Беговая дорожка многим спортсменам привычна и знакома. Сейчас она активно сравнивается с орбитреком, и вопрос: «что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер», звучит в каждом тренажерном зале. Чем хороша дорожка:

  • движения на ней: ходьба или бег максимально естественны;
  • имеет много режимов и функций;
  • задействует разные группы мышц, тренировка на дорожке сжигает 800 Ккал в час (орбитрек 700).

Из недостатков отмечают немалую нагрузку на суставы, поэтому не все могут заниматься на дорожке, особенно люди с ожирением, травмоопасность и немалые габариты (если модель неразборная).

Вывод: что выбрать – беговую дорожку или эллиптический тренажер?

Оба тренажера имеют как преимущества, так и недостатки. Поэтому, все индивидуально: кому-то нравится нестись по беговой дорожке, представляя себя на одной трассе со спринтерами, а кому-то – спокойно и размеренно «шагать» на орбитреке. Краеугольный камень данного вопроса – состояние вашего здоровья.

Беговая дорожка лучше расправляется с лишними калориями, но бег противопоказан людям с чрезмерным весом (разрешается только ходьба) и проблемами с суставами, в данном случае щадящий орбитрек – то, что нужно.

Итог: для беговой дорожки нужна хотя бы минимальная физическая подготовка, на орбитреке смогут заниматься даже спортивные «чайники». Но оба тренажера: беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения полезны и эффективны.

 

 

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/chto-effektivney-begovaya-dorozhka-ili-ellipticheskiy-trenazher-delaem-pravilnyiy-vyibor.html

 

Беговая дорожка или эллиптический тренажер

Беговая дорожка или эллиптический тренажер, что выбрать для тренировок? Расход калорий на дорожке выше, чем на орбитреке. Но у эллипсоида есть свои преимущества.

Чтобы по достоинству оценить каждого кандидата, сравним возможности тренажеров.

Зачем нужны тренажеры – вместо предисловия

Зачем тренажеры нужны дома? Во-первых, можно использовать как вешалку. Во-вторых, эллипсоид и беговая дорожка – лидеры в списке кардиотренажеров (kardia – сердце).

Тренировки улучшают работу сердца, увеличивают объём легких, укрепляют опорно-двигательный аппарат и сжигают калории в больших количествах.

Цель у тренажеров одна – сделать нас здоровыми и красивыми. Средства разные.

Что выбрать для тренировок, беговую дорожку или эллиптический тренажер

Чтобы выбрать беговую дорожку или эллипсоид, посмотрим, как тренажеры распределяют нагрузку. Выясним, что полезно, а что опасно.

Как бег и ходьба действуют на организм

Оздоровительная ходьба, это лучшее лекарство от всех болезней. Безопасный способ «нагрузить» организм без вреда для здоровья. Ходьба на беговой дорожке укрепляет мышцы и связки, помогает сердцу, стабилизирует давление.

Бег запускает в организме множество биохимических реакций. Повышает выносливость. Укрепляет сердечную мышцу. Уплотняет кости. Укрепляет связки и сухожилия. Стимулирует работу внутренних органов.

О пользе бега можно написать много, но бег имеет один минус. Создает опасную нагрузку на суставы и позвоночник.

Беговая дорожка и ударная нагрузка

Хорошая беговая дорожка «гасит» ударную нагрузку за счет амортизации. Амортизация стоит недешево. Но производители беговых дорожек продолжают развивать это направление. Вкладывают в разработки немалые средства. Соответственно повышают стоимость тренажеров.

Почему амортизационным системам придают такое значение? Чтобы защитить наши косточки от опасной нагрузки.

Бег, состоит из череды коротких «полетов». Фазу полета завершает «приземление» – удар ноги о поверхность. Отсюда название — «ударная нагрузка».

Бег «проверяет» скелет человека на прочность. Основной удар принимают на себя голеностоп и коленный сустав. Затем ударная волна идет в позвоночный столб.

Если есть проблемы с суставами и позвоночником, то беговая нагрузка может принести вреда больше, чем пользы. Подробно про пользу и вред бега — смотрите здесь.

Амортизация беговой дорожки оберегает колени и позвонки от разрушения. Орбитрек исключает такую угрозу.

Как действует эллипсоид

Безопасность для здоровья – это главное преимущество эллиптического тренажера. Во время тренировки ступни не отрываются от поверхности, как при беге по дорожке. Поэтому ударная нагрузка исключена.

Кроме того, ноги двигаются по эллипсу – вытянутому кругу. Такая траектория движений нагружает мышцы, и снимает нагрузку с суставов.

Эллиптический тренажер над беговой дорожкой имеет еще одно преимущество. Все модели орбитрека работают почти бесшумно. У дорожек шумоизоляция связана с амортизацией. Соответственно, чем дешевле тренажер, тем больше шума.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер, что лучше для похудения

Расход калорий на беговой дорожке выше, чем на эллиптическом тренажере. Но это не значит, что у дорожки есть преимущества над эллипсоидом.

Приведем пример. 30 минут интервального бега сжигают 400 ккал и более. Эллипсоид, за полчаса, поможет сжечь 300 ккал – максимум.

Теперь посмотрим с другой стороны. Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, можно заниматься целый час и больше. 60 минут интервального бега выдержат единицы.

Преимущества беговой дорожки для похудения

Тренировка для похудения – это комбинация нагрузок разной интенсивности. Беговая дорожка для этих целей подходит идеально. Беговое полотно дает широкий выбор возможностей.

Можно увеличить или уменьшить темп. Сделать спринтерский рывок и перейти на шаг. Изменить угол наклона и бежать (шагать) в гору.

Эллиптический тренажер не имеет такого арсенала возможностей. Но у орбитрека есть свои плюсы.

Преимущества эллипсоида для похудения

Эллиптический тренажер для похудения дает ряд преимуществ.

Во-первых – создает «мягкую» нагрузку на суставы. Колени не устают. Тренируемся дольше. Калорий сжигаем больше.

Во-вторых – подвижные поручни решают сразу два вопроса. С одной стороны, ручки принимают на себя вес тела. С другой стороны, добавляют работы плечевому поясу.

В-третьих — орбитрек позволяет распределять нагрузку. Работа с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук. Наклон тела вперед или вращение педалей в обратную сторону перенесут упор на бедра и ягодицы. Такая тренировка хорошо прокачивает мышцы и топит подкожный жир в этой зоне.

Сравниваем технические характеристики

Как сравнивать тренажеры, если у них разные технические характеристики?

Производители беговых дорожек вкладывают средства в беговое полотно и амортизацию. Ценность эллиптического тренажера определяет педальный узел (длина шага и Q-фактор).

Чтобы сравнить между собой эллипсоид и дорожку, применим «универсальную валюту» — десятибалльную шкалу.
Как это работает? Рассмотрим на примерах.

Комфорт и безопасность беговой тренировки зависят от размера бегового полотна. Чем больше, тем лучше. Хороший размер начинается от 110 см (5 баллов). Максимальный эффект подарит беговое полотно длиной 140 см и более (10 баллов).

Для эллиптических тренажеров аналогичное значение имеет Q-фактор. Если внутреннее расстояние между педалями составляет 15 см, ставим 5 баллов. У элитных эллипсоидов Q-фактор менее 1 см (10 баллов).

Ценовая категория – до 40.000

Чтобы сравнение было объективным, будем брать тренажеры из одной ценовой категории. Рассмотрим главные технические характеристики беговой дорожки и эллиптического тренажера немецкой фирмы Oxygen.

Сравнительные таблицы

Беговая дорожка Oxygen. Модель – Laguna II ML.

Техническая характеристикаПоказательОценка по десятибалльной шкале
Система нагруженияэлектромагнитная10/10
Размер бегового полотна: длина / ширина (см)120 х 406/10
Толщина деки (мм)165/10
Амортизацияэластомеры, 8 шт.7/10
Скорость (км/ч)от 1 до 124/10
Способ изменения наклона полотнамеханический, 3 положения5/10
Мощность мотора2 л/с6/10
Гарантия5 лет10/10
Цена (руб)39890

Эллипсоид Oxygen. Модель — CARIBA III EL EXT.

Техническая характеристикаПоказательОценка по десятибалльной шкале
Система нагружениямагнитная5/10
Расположение маховикасзади5/10
Длина шага (см)40,16/10
Q-фактор (см)203/10
Изменение наклона нет0/10
Вес маховика (кг)108/10
Гарантия2 года6/10
Цена (руб)39490

Ценовая категория – 65.000

Сменим условия сравнения и возьмем тренажеры разных брендов.

Беговая дорожка Oxygen Villa Deluxe II AL HRC.

Техническая характеристикаПоказательОценка по десятибалльной шкале
Размер бегового полотна: длина / ширина (см)132 х 428/10
Толщина деки (мм)208/10
Амортизациямногоступенчатая10/10
Скорость (км/ч)от 1 до 168/10
Способ изменения наклона полотнаэлектрический, угол 18 %9/10
Мощность мотора2,8 л/с9/10
Гарантия5 лет10/10
Цена (руб)65000

Эллипсоид NordicTrack E7.2.

Техническая характеристикаПоказательОценка по десятибалльной шкале
Расположение маховикаспереди10/10
Длина шага (см)45-50, можно регулировать (вручную)9/10
Q-фактор (см)6,58/10
Способ изменения наклона полотнамеханический, угол 20 %5/10
Вес маховика (кг)97/10
Гарантия1 год4/10
Цена (руб)65000

Категория – свыше 100

Беговая дорожка Kettler Track S8.

Техническая характеристикаПоказательОценка по десятибалльной шкале
Размер бегового полотна: длина / ширина (см)153 х 5510/10
Толщина деки (мм)229/10
Амортизациямногоступенчатая10/10
Скорость (км/ч)от 1 до 2010/10
Способ изменения наклона полотнаэлектрический, угол 12 %6/10
Мощность мотора3 л/с10/10
Гарантия2 года5/10
Цена (руб)120000

Эллиптический тренажер Horizon Andes 5 Viewfit.

Техническая характеристикаПоказательОценка по десятибалльной шкале
Расположение маховикаспереди10/10
Длина шага (см)51 (фиксированная)9/10
Q-фактор (см)0,510/10
Изменение наклонанет0/10
Вес маховика (кг)97/10
Гарантия3 года8/10
Цена (руб)121000

Делаем вывод

Вопрос: «что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер», — звучит некорректно. У них разные биомеханические параметры (принцип действия на организм).

Ходьба и бег основаны на естественных движениях тела. Поэтому беговую дорожку считают универсальным тренажером. Даже недорогие модели позволяют проводить интенсивные тренировки.

Главное преимущество дорожки – многофункциональность.
Недостаток – бюджетные модели неспособны обеспечить необходимую амортизацию. Бег может принести вред коленным суставам.

Эллиптический тренажер нагружает мышцы без вреда для колен. Педали двигаются по эллипсу. Такая траектория движений требует сложных технических решений. Поэтому все свои возможности тренажер реализует только на дорогих моделях.

Плюс эллипсоида – безопасность для суставов.
Минус – невысокий функционал. Даже элитные модели орбитрека по функциональным возможностям уступают беговым дорожкам среднего класса.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше для похудения

Приняв решение обрести красивую и стройную фигуру, многие начинают думать, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер. Оба этих спортивных аксессуара очень популярны, и в какой-то степени являются конкурентами. Однако, они много чем отличаются. Поэтому при выборе тренажера стоит учитывать свои физические параметры и цели, к которым вы стремитесь.

И тот, и другой тренажер создают имитацию движений, которые мы выполняем, когда занимаемся различными видами спорта. Они обеспечивают стимуляцию и нормализацию сердечного ритма, что имеет большое значение для людей, у кого нарушена работа сердца. Но все-таки между занятиями на этих спортивных атрибутах имеются некоторые различия. Главное – это мышцы, которые работают при упражнениях. Эти особенности надо учесть при выборе занятий, чтобы добиться лучшего эффекта.

Плюсы и минусы тренажеров

Что бы ни было выбрано – эллипсоид или беговая дорожка – кардионагрузки, которые они обеспечивают, приносят большую пользу:

  • укрепление организма;
  • повышение иммунитета и общего тонуса;
  • нормализация артериального давления.

Кардиотренировки в сочетании с соблюдением правильного питания помогут сбросить лишний вес. При этом происходит сжигание жировых отложений и укрепление мускулатуры.

Чтобы определить, что лучше выбрать: эллипсоид или беговую дорожку, следует узнать преимущества и недостатки каждого из них.

Беговая дорожка

У беговой дорожки имеется множество положительных качеств, среди них:

  • Бег на ней не зависит от атмосферных явлений. Тепло ли на улице, или холодно, вы всегда сумеете потренироваться.
  • На этом атрибуте вы выполняете аналогичные движения, что и на улице – изменение интенсивности движения, остановки.
  • Электродорожки оснащены прекрасными амортизирующими системами, поэтому ваши суставы и опорно-двигательный аппарат остаются здоровыми. Это имеет немалое значение для пользователей с избыточной массой тела. При беге на асфальте суставы подвергаются намного большей нагрузке.
  • Можно проводить тренировки одному, без других людей.
  • Можно наблюдать за техникой бега, поставив около тренажера зеркала.
  • Можно менять скорость и переключать программы.
  • Можно тренироваться в любое время суток.
  • Отсутствие затрат на посещение спортзала.
  • Можно выполнять и другие дела одновременно с бегом – просмотр телепередач и обучающих программ.

Беговая дорожка имеет и недостатки:

  • Бег на бюджетных магнитных моделях или «механике» противопоказан пользователям с травмированными суставами позвоночника или ног. Это обусловлено способом выполнения движений на неэлектрических атрибутах. Из-за того, что спортивный аксессуар приходит в движение при помощи усилий самого человека, нагрузка на ноги очень большая.
  • Поверхность дорожки абсолютно гладкая, поэтому спортсмен получает нагрузку меньше, чем при движении на свежем воздухе.
  • При занятиях в помещениях с сухим воздухом обезвоживание организма происходит быстрее.
  • Невозможно маневрировать. На тренажере не имеется природных преград – неровности, камни, грязь, которые непременно встречаются, когда бегаешь на улице.
  • Из-за того, что отсутствует встречный ветер, тело бегуна пребывает в неправильном положении, не свойственном людям, которые тренируются на улице.
  • Занятия на тренажере однообразные, что делает их менее эффективными. Спортсмену кажется, что он преодолел расстояние намного больше, чем в действительности из-за того, что не происходит изменения окружающей обстановки и он, по сути, находится в одном и том же месте.

Эллиптический тренажер

Чтобы понять, что лучше приобрести: эллипс или беговую дорожку, надо рассмотреть особенности и второго спортивного аксессуара.

Плюсы:

  • При упражнениях на эллипсе затрачивается много энергии, следовательно, тратится большое количество калорий.
  • Тренировки не наносят вреда суставам. Отсутствует отрицательное воздействие на позвоночник и ноги пользователя.
  • Низкий риск травм, потому что человек придерживается руками за поручни. Это обеспечивает сохранение баланса между верхом и низом тела.
  • Для упражнений не нужна особая спортподготовка, все маневры на тренажере естественны.
  • Разнообразия в тренировках можно добиться, включив на эллипсе задний ход.
  • Во время занятий оказывается комплексная нагрузка – прорабатывается каждая группа мышц.

Минусы:

  • При переездах эллипс проблематично перевезти.

В данной таблице указаны основные характеристики тренажеров

Эллиптический тренажер Беговая дорожка
Сколько ккал расходуется за 1 час от 430 до 800 калорий (зависит от того, насколько интенсивные тренировки) От 200 до 800 калорий (зависит от того, насколько интенсивные тренировки)
Какие мышцы прорабатываются ноги/руки/плечи/мышцы корпуса ноги/живот

Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер.

Как распределяется нагрузка при занятии на дорожке и на эллипсе

В характеристиках описаны мышцы, работающие при тренировке на беговой дорожке и эллипсе. Теперь расскажем подробней про распределение нагрузки при занятиях на каждом из этих тренажеров, так вы сможете решить, что подходит вам: эллипс или беговая дорожка.

При последнем варианте сильной нагрузке подвергается мускулатура ног: икр, бедер, ягодиц, квадрицепсы. При занятиях на данном атрибуте прорабатываются и мышцы живота. Когда бегун не держится за поручни аксессуара, происходит имитация естественных движений, поэтому работают и руки.

При тренировках на эллипсе большей нагрузке подвергаются мышцы бедра, хорошо прорабатываются и мышцы живота и поясницы. Меньше нагружены икры и руки. Максимально принимает участие четырехглавая мышца, которая находится на наружной части бедра, а также ягодицы и двуглавая мышца (на внутренней части).

Если использовать палки, как при лыжной ходьбе, будет задействована грудная мускулатура. Сгибая и разгибая руки, спортсмен дает нагрузки на трицепсы и бицепсы соответственно, а притягивая палки к себе – спинные мышцы.

Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка

Для любого человека ответ на вопрос – что эффективнее для занятий: беговая дорожка или эллипсоид, будет зависеть от возраста, изначального веса и целей, которых планируется достичь на тренажере.

Пользователям с большим количеством лишних килограммов и пожилого возраста желательно выбирать эллипсоид. Это позволит проводить тренировки, избегая повышенной нагрузки на позвоночник и суставы. Люди в хорошей физической форме, которые желают избавиться всего от 2-3 килограммов, а также те, у кого нет противопоказаний, на беговой дорожке смогут скинуть вес быстрее – установка высокого угла наклона способствует эффективному сжиганию калорий.

Когда выбрать эллипсоидный тренажёр

Если во время борьбы с лишними килограммами вы не хотите прикладывать особых усилий, то эллиптический тренажер – это ваш вариант, идеально подходящий для улучшения физического состояния и приведения в тонус мускулатуры. Его с легкостью освоит любой человек независимо от уровня физподготовки, у него отсутствуют ограничения по весу.

Когда стоит выбрать беговую дорожку

Если вам нравятся физически более сложные упражнения или вы просто любите бегать, отличным помощником станет беговая дорожка. Если вас устраивает сохранение одного темпа, вы не скучаете при движении длительное время с одинаковой скоростью, то такой спортивный аксессуар точно придется вам по душе.

Что эффективнее для похудения

И эллипсоид, и беговая дорожка отлично помогают в борьбе с лишним весом, поэтому при выборе следует учитывать, в первую очередь, свои предпочтения. Но у эллипса есть ряд полезных преимуществ, которые отсутствуют при занятии бегом:

  • снижен риск получения травмы суставов из-за пониженной нагрузки на них;
  • в тренировках участвуют все мышцы;
  • даже при невысокой интенсивности виден результат;
  • имеется несколько режимов, что вносит разнообразие в тренировки.

Выбирая, что лучше: эллипс или беговая дорожка, стоит посоветоваться с доктором, чтобы убедиться, что занятия не нанесут вреда здоровью. Кроме того, следует придерживаться нескольких советов:

  • Выбрав беговую дорожку, не стоит сразу устраивать забег на большие дистанции или на высоких скоростях, если вы раньше этим не занимались или между занятиями был большой перерыв. Ваша цель – стройность и здоровье, а не установка мирового рекорда.
  • Изучите инструкцию к тренажеру или задайте вопросы фитнес-тренеру перед началом тренировок. Может оказаться, что в вашем спортивном аксессуаре гораздо больше функций, чем вы считаете. В некоторые модели встроены программы тренировок, разработанные экспертами: пользуйтесь ими, это поможет вам быстрее добиться желаемого эффекта.
  • Если вы занимаетесь на беговой дорожке, а не на эллипсе, выбирайте правильную обувь. Снижению нагрузки на опорно-двигательный аппарат в процессе занятий способствуют кроссовки, имеющие амортизирующую подошву. Если вы тренируетесь на эллипсоиде, убедитесь, что его покрытие не скользит.
  • Во время тренировки на любом спортивном аксессуаре соблюдайте технику движений, она гарантирует безопасность и отличные результаты. Колени не должны заворачиваться во внутреннюю или наружную сторону, стопы должны быть ровные, не забывайте работать руками.
  • Пейте чистую воду во время и после занятий.

И не забывайте: любой тренажер поможет вам в борьбе с лишним весом только при соблюдении режима питания.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше

Зайдя в любой большой тренажёрный зал, и вы, вероятно, услышите фырканье и шум тяжёлого дыхания, жужжание и урчание кардиотренажеров — множества кардиотренажеров. Мы говорим о: беговых дорожках, эллиптических тренажёрах и т.д. Сегодня существует так много вариантов стационарных аэробных тренировок, что вы можете потратить много времени, потерявшись в шуме, гадая, какой тренажёр выбрать для тренировки.

Итак, чтобы помочь вам принять решение, мы сравним два самых распространённых тренажёра: беговую дорожку и эллиптический тренажёр.

Оба являются хорошими инструментами для улучшения вашей аэробной формы. Но у каждого есть свои плюсы и минусы.

Беговая дорожка

Это устройство оснащено движущейся конвейерной лентой, которая позволяет вам ходить, бегать трусцой или бегать на месте. На большинстве беговых дорожек вы можете контролировать скорость, наклон, отслеживать расстояние, темп и даже программировать интервальные тренировки.

На что нацелена беговая дорожка

Бег, бег трусцой или ходьба на этом тренажёре в основном нацелены на нижнюю часть тела. Спринт действительно помогает укрепить мышцы кора.

Когда использовать беговую дорожку

Этот тренажёр отлично подходит для заядлых бегунов и гонщиков, которые не хотят тренироваться в плохую погоду. Поскольку в наши дни беговые дорожки настолько развиты, вы можете точно отслеживать пробег, контролировать свой темп и ставить цели.

Если вы не занимаетесь часовыми бегами, вы можете легко создать более короткую HIIT-тренировку, выбрав интервалы и время отдыха. Интервальная тренировка высокой интенсивности, которая длится от 10 до 30 минут, может быть действительно эффективной для любого, кто стремится к выносливости или снижению веса.

Беговые дорожки — полезный инструмент для контроля вашего темпа и увеличения скорости. Поскольку скорость конвейерной ленты создаётся машиной, а не вашей собственной мощностью, увеличение этой мили в час заставит вас попытаться не отставать и привыкнуть к быстрому бегу. Это может быть труднее сделать, если вы на улице пытаетесь бросить вызов самому себе.

Пока вы находитесь на беговой дорожке, вы также можете сосредоточиться на работе над своей беговой формой без сильного воздействия бега по бетону или аналогичным поверхностям. Однако просто знайте, что совершенствование вашей естественной беговой формы на беговой дорожке ограничено. Поскольку конвейерная лента выполняет некоторую работу по продвижению вас вперёд, мускулам ваших ног и ступнёй не нужно задействовать столько усилий, чтобы заставить вас двигаться.

Когда не использовать беговую дорожку

Это не лучший тренажёр для использования, если вы имеете дело с травмой лодыжки, колена или бёдра. Хотя бег на беговой дорожке создаёт меньшую нагрузку на суставы, чем, скажем, бег по тротуару, всё же лучше снять нагрузку и найти кардиовариант с меньшей нагрузкой. Езда на велосипеде, плавание или эллиптический тренажёр (о котором мы поговорим ниже) — всё это отличные варианты с низким уровнем воздействия.

Плюсы беговой дорожки

  • Укрепляет нижнюю часть тела, а иногда и корпус.
  • Отлично подходит для гонок в плохих погодных условиях.
  • Поможет улучшить скорость.
  • Может использоваться для программирования тренировок HIIT.
  • Может использоваться для работы над бегущей формой.
  • Можно использовать для тренировок на склоне.
  • Хорошо использовать для похудения.

Минусы беговой дорожки

  • Не подходит для тех, кто исцеляется от травм суставов (если только под наблюдением физиотерапевта)
  • Не лучший вариант для улучшения беговой походки.

Эллиптический тренажёр

Этот тренажёр выглядит так, как будто она построена для стационарного катания на беговых лыжах, в том смысле, что у неё есть два держателя для ног, чтобы поставить ваши ноги, а также две ручки в виде шестов, за которые можно держаться. Однако движение на эллиптическом тренажёре другое. Пока ваши руки качают рукоятками вперёд и назад, ваши ступни вращаются в форме эллипсов — отсюда и произошло слово «эллиптический». На этой машине можно двигаться вперёд и назад. Вы также можете увеличить сопротивление, чтобы заставить мышцы работать усерднее. Только некоторые эллиптические тренажёры позволяют изменять наклон.

Что такое эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр нацелен на ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и многие мышцы нижней части тела. Если вы толкаете и тянете за ручки, тренажёр может воздействовать на мышцы рук и верхней части спины. Поскольку эллиптический тренажёр задействует верхнюю часть тела, он может обеспечить большую тренировку всего тела, чем беговая дорожка.

Когда использовать эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр — отличный вариант кардиотренировок с низким уровнем нагрузки для перетренированных и больных суставов. Это не столько упражнение с отягощением, сколько бег. Так что, если вам нужно отдохнуть от других высокоэффективных занятий, этот тренажёр может стать отличной альтернативой.

Поскольку вы можете двигаться назад на эллиптическом тренажёре, он отлично подходит для изоляции подколенных сухожилий и ягодиц. На беговой дорожке трудно бегать задом наперёд, особенно в быстром темпе. Так что, если вы хотите улучшить свои булочки вовремя кардиотренировки, эллиптический тренажёр может стать вашим выбором. Вы также можете выполнять HIIT-тренировки на эллиптическом тренажёре, что делает его хорошим инструментом для тех, кто хочет похудеть.

Когда не использовать эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр — не лучший вариант для функциональной тренировки. Если ваша цель — стать лучше в том, что многие специалисты по фитнесу называют «функциональными» движениями — такими как бег, прыжки, метания, приседания, повороты, выпады и т.д. — тренировка только на этом тренажёре не будет очень эффективной.

Если вы хотите записывать свой пробег, эллиптический тренажёр не очень полезен, особенно если вы используете разные тренажёры. Не все эллиптические тренажёры созданы одинаково. Объём работы, который потребуется для прохождения мили на одном устройстве, может отличаться на другом.

И хотя замечательно, что эллиптический тренажёр не оказывает такой большой нагрузки на суставы, это означает, что он не способен укрепить мышцы ног в такой степени, как беговая дорожка. Так что, если вы хотите увеличить силу, бег — ваш лучший выбор.

Эллиптические плюсы

  • Отлично подходит для упражнений с низкой нагрузкой или активного восстановления.
  • Может нацеливаться на верхнюю и нижнюю часть тела.
  • Может использоваться для движения назад и изоляции подколенных сухожилий и ягодиц.
  • Отлично подходит для тренировок HIIT и интервальных тренировок.
  • Подходит для похудения.

Эллиптические минусы

  • Не тренирует функциональное движение.
  • Он не точно отслеживает пробег.
  • Он не так крепок, как беговая дорожка.
  • Может использоваться или не использоваться для тренировок на склоне.

Итак, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажёр

Честно говоря, и беговая дорожка, и эллиптический тренажёр могут быть действительно эффективными инструментами. Это зависит от того, ради чего вы тренируетесь, как ваше тело чувствует себя в этот конкретный тренировочный день, какие тренировочные данные вам нужны и какое движение вам больше всего нравится. Используйте эти параметры в качестве критерия, чтобы помочь вам решить, какой тренажёр лучше всего подходит для вас, и приступайте к дальнейшим действиям.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер: сравнение и что лучше

Теперь модно быть подтянутым и преуспевающим человеком. И уже никого не удивляет болезненная бледность и сильная худоба. А как же хочется иметь цветущий внешний вид! В наш динамичный век сложно найти время для себя.

Некоторые поход в тренажерный зал считают роскошью по причине нехватки времени, предпочитая простые тренажеры. На них удобны тренировки как в тренажерном зале, так и в комфортной обстановке дома. А для того, чтобы получить самый лучший результат, следует подойти к выбору главного друга ответственно.

Беговая дорожка

Сегодня она представляет собой вращающуюся ленту и поручни. Спортсмен движется с такой скоростью, с какой ему удобнее. На механической дорожке полотно человек вращает сам. Тут не нужно бежать с постоянной скоростью. Но покупать беговую дорожку механическую нежелательно людям с заболеваниями ног.

На ней можно увидеть показатели пульса, скорости. Данные дорожки различают по системе нагрузки и торможения. А в электрической дорожке за человека все делает электромотор. Стоит эта дорожка больше.

Тут реально задать максимальную и минимальную скорость. Также у спортсмена будет возможность пользоваться встроенной программой занятий. Калорий тут сжигается больше, чем на других тренажерах. Полотно движется само, нужно лишь переставлять ноги. Добавим, что агрегат должен работать тихо.

Эллиптический тренажер

Тренажеры с установленным компьютером часто имитируют езду по пересеченной местности, подъем на горку. На эллипсоидах не нужно поднимать стопу в ходе движения. Эллиптический тренажер сочетает в себе преимущества:

  1. Беговой дорожки.
  2. Велотренажера.
  3. Степпера.

Специалисты советуют выбирать спортивные устройства примерно на 15 кг больше веса человека. Заметим, что маховое колесо способно быстро накапливать кинетическую энергию. Рекомендуемый его вес – не более 12 кг. Советуют принять во внимание и инерционную массу. Добавим, что вес и инерционная масса обычно указаны в карточке. Тут просто не выйдет заниматься неправильно. Работать на таком тренажере и потерять равновесие нереально и при интенсивной тренировке.

Любопытно, что на переднеприводных моделях маховое колеса расположено спереди. У них траекторией называют эллипс. Маховик находится сзади у заднеприводных моделей, траектория движения похожа на велосипедную. Это следует иметь в виду при выборе. В тренажерах, где управление ручное, положением колодки с магнитами будет управлять регулятор нагрузки. А в магнитной системе нагрузку производит колодка с постоянными магнитами.

При электрическом управлении колодка приводится в движение сервоприводом. А наиболее эффективной считается ныне электромагнитная система нагрузки. Так, электромагниты создают непрестанную нагрузку, и это важно для применения в реабилитационных целях. Добавим, что тяжелый тренажер более устойчив при тренировках. А время эксплуатации хорошего агрегата составляет 7 лет.

Тренировки будут комфортнее при наличии кардиоприемника, регулятора длины шага, регулировки подъема рампы, складной конструкции и вентилятора. Последний способен быстро усилить приток воздуха. Кстати, управление на рукоятках дает возможность коррекции настроек программ занятий спортом. Управление должно быть понятным.

Как улучшить состояние легких и сердца

Теперь и пожилые люди хотят долго оставаться молодыми и стройными. Пожилым людям рекомендуют покупать модели дорожки, имеющие скорость вращения от 5 км/ час. Кстати, мощность мотора должна быть около 1,5 л. с. Также значение имеет мощность постоянная, с которой будет функционировать мотор. Надо иметь в виду, что на панели дорожки электрического типа должен быть ключ безопасности.

У такого устройства должно быть много дополнительных опций. Базовой составляющей электрической беговой дорожки называют электромотор. Он имеет постоянный и пиковый показатели мощности. Заметим, что на тренировках он должен функционировать с постоянной мощностью. А для составления собственной программы занятий следует посоветоваться со специалистом, ведь могут быть и противопоказания.

Как поддерживать здоровье

В плане функциональности аппараты имеют много похожего. Их относят к группе кардиотренажеров. Аппараты оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Такие тренажеры сегодня предпочитают многие знаменитости. В настоящее время эллипсоидный тренажер обрел много поклонников. В нем есть держатели для рук и платформа для ног. Он безопасен и удобен при использовании.

Кардиотренажеры сегодня называют популярным аппаратом для домашней тренировки. Уменьшить вес можно на различных кардиотренажерах. Известно, что на беговой дорожке травмоопасность выше, чем у эллипсоидов при эксплуатации без подготовки. Последний безопасен в применении. Но у него меньше функций, темп неровный и, соответственно, меньшая интенсивность тренировки.

Если тренажер необходим для снижения веса, рекомендуется покупать беговую дорожку. Уровень интенсивности аэробной нагрузки у него выше, можно задействовать мышцы спины. Добавим, что движения на нем отличаются плавностью.

Каждый спортсмен должен грамотно формировать интенсивность упражнений с учетом индивидуальных особенностей. Некоторые тренажеры имеют функцию обратного хода, очень удобно! В эллиптическом тренажере тренировки помогают сжигать большое количество калорий при сравнительно небольших энергетических затратах.

Для кого подходят дорожка и эллипсоид

Если у человека нет проблем с суставами, большая нагрузка его не пугает, то специалисты рекомендуют беговую дорожку. Но для ее установки должна быть ровная площадка. А эллиптический тренажер больше подходит для новичков, особенно с больным позвоночником, а также для тех, у кого нет возможности использовать электричество.

Беговая дорожка проста в обслуживании, в разобранном виде занимает немного места. Занятия на эллипсоидном агрегате имитируют скольжение на лыжах, подъем по лестнице. Зато у беговой дорожки более легкое дозирование нагрузки. Эллипсоидный тренажер поможет укрепить мышцы рук и ног, проработать ягодицы. А с помощью беговой дорожки за час сжигается до 700 калорий.

У эллипсоидного устройства меньше функций и нет «эффекта опоры», но он более экономичен. А беговая дорожка оказывает большое воздействие на суставы (голеностоп, бедра, голени). Горизонтальные велотренажеры, на которых занимаются в положении полулежа, считаются незаменимыми для тех, которым сильная нагрузка не показана. Можно использовать на тренировках два тренажера, это интереснее.

Для каждого человека выбор будет индивидуальным. Перед покупкой аппарата лучше позаниматься на двух тренажерах в магазине. При выборе специалисты рекомендуют исходить из состояния организма.

Cross Trainer и беговая дорожка для снижения веса

 

В мире похудения есть два очень популярных тренажера, помогающих сжигать калории. В любом качественном спортзале или фитнес-центре, который вы посещаете, есть как беговые дорожки, так и кросс-тренажеры (также известные как эллиптические), занимающие значительную часть пространства тренажерного зала. И в большинстве случаев вы увидите, как люди с удовольствием (или не очень) сжигают калории на каждой машине.

Большинство людей, которые проводили некоторое время в тренажерном зале или занимались спортом, вероятно, пробовали оба этих тренажера.В конце концов, они оба кажутся отличными инструментами с большими преимуществами, помогающими сжигать жир и достигать цели по снижению веса. Тем не менее, есть довольно много людей, которые хотят, чтобы вы верили, что один лучше другого для ваших тренировок.

Во многих случаях есть стойкие сторонники той и другой стороны. Сторонники «Командной беговой дорожки» говорят, что, поскольку беговая дорожка по сути является тренажером для бега, она является более эффективным инструментом для похудения. С другой стороны, сотрудники «Team Elliptical» отмечают, что особенности конструкции этого тренажера делают его более оптимальным для помощи в похудении — без ущерба для коленей из-за меньшей ударной нагрузки .

Так какой здесь настоящий ответ? Полезен ли кросс-тренажер для похудения? Эллиптический тренажер лучше беговой дорожки? Преимущества этих тренировок показывают, насколько они разные в сравнении. Однако общие результаты обоих типов машин, скорее всего, вас удивят.

Знакомство с эллиптическим кросс-тренажером

Эллиптическая тренировка остается одной из самых популярных тренировок в спортзалах по всему миру. Его универсальность, набор опций и простота использования делают его отличным инструментом как для начинающих, так и для опытных пользователей.

Результаты сжигания калорий на кросс-тренажере зависят от нескольких факторов:

  •  Ваш текущий вес
  • Ваш уровень сердечно-сосудистой системы
  • Уровень интенсивности/сопротивления, выбранный на машине
  • Независимо от того, используете ли вы ручки для рук
  • Количество времени на тренировку

Очевидно, что чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете за время тренировки.

Основное преимущество эллиптических тренировок именно в том, что это , а не  бег.Многие люди испытывают боль в суставах или другие проблемы, которые мешают им бегать. Этот тренажер предлагает решение с большим кардио-потенциалом и меньшим воздействием на ваши суставы.

Как беговая дорожка помогает поддерживать форму

Как известно большинству из нас, беговая дорожка является эффективным инструментом для ходьбы, бега, тренировок на наклонной поверхности и множества других видов деятельности. Регулируя скорость и наклон, вы можете увеличить общую нагрузку на беговой дорожке. Это также может быстро повысить ваш потенциал сжигания жира.

Как и на беговой дорожке, расход калорий на беговой дорожке зависит от нескольких факторов:

  • Ваш вес и состояние сердечно-сосудистой системы
  • Настройка скорости беговой дорожки
  • Регулятор высоты наклона
  • Количество времени на тренировку

По мере улучшения общей беговой формы вы можете увеличить скорость или бросить себе вызов, выполняя наклоны, чтобы ваше тело эффективно сжигало жир.

Очевидно, что на этих тренажерах важна правильная техника бега, и ее соблюдение фактически предотвратит проблемы с коленями и другими суставами.Для людей, достаточно сильных, чтобы использовать ее, беговая дорожка предлагает одни из лучших тренировок в помещении, доступных в фитнесе.

Анализ данных: количество сожженных калорий на беговой дорожке и на эллиптическом тренажере

Как показывает большинство исследований, есть несколько поразительных моментов, которые отличают эти два тренажера по их способности сжигать калории. Согласно одному исследованию Медицинского колледжа Висконсина, беговые дорожки превосходят эллиптические тренировки по общему количеству сожженных калорий, но всего лишь калорий. В своем исследовании они использовали контролируемую настройку для определения среднего потребления калорий их субъектами в час на каждой машине.Вот результаты:

  • Беговые дорожки: сжигание в среднем от 705 до 866 калорий в час
  • Эллиптические тренажеры: в среднем сжигается 773 калории в час

Хотя данные показывают некоторое потенциальное преимущество беговой дорожки, эллиптический тренажер не сильно отстает по общим результатам. Это показывает довольно близкое сравнение между ними.

В другом исследовании, опубликованном в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, было проведено 12-недельное исследование, посвященное сжиганию жира.Исследователи взглянули на две машины, а также на подъемники по лестнице и измерили весь их потенциал сжигания жира.

То, что эти исследователи обнаружили в ходе своего 12-недельного исследования, было похоже на вышеупомянутое исследование. Все машины оказывали одинаковое физиологическое воздействие на организм. Все упражнения помогли участникам сжечь жир с практически одинаковыми результатами для сердечно-сосудистой системы.

Выбор, который лучше всего подходит для вас

Исследование может не дать верного ответа на вопрос «Чем лучше эллиптический тренажер, чем беговая дорожка?» Но ответы делают один вывод предельно ясным: не существует универсального ответа на лучший выбор для похудения.

Правда в том, что обе машины имеют свои преимущества, когда дело доходит до потери веса. Беговые дорожки всегда кажутся логичным выбором для устойчивой потери веса. В конце концов, платформа, которая позволяет постоянно бегать, может легко способствовать достижению главной цели по снижению веса.

Несмотря на типичное мнение, связанное с беговой дорожкой, эллиптические тренажеры могут дать такой же эффект для похудения, как и их аналоги на беговых дорожках. Многие люди любят их использовать, потому что они обеспечивают отличную тренировку с меньшей нагрузкой на тело, особенно на суставы.

В большинстве случаев тренеры по фитнесу и специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют включать оба этих тренажера в свои тренировки. Эллиптические тренажеры могут быть отличными, когда вы только начинаете, потому что они проще и несут меньший риск получения травмы. Беговые дорожки также просты в использовании для начинающих. Ходьба — это естественное движение с низкой или умеренной интенсивностью, в то время как ходьба по беговой дорожке оказывает незначительное воздействие. Тем не менее, вероятность получения травмы на беговой дорожке увеличивается немного быстрее, чем на другом кардиотренажере.

Используя оба типа тренажеров, вы сохраните свежесть своих тренировок и заставите свое тело угадывать. Этот тип смены помогает гарантировать, что ваше тело не будет перетренироваться в определенных областях мышц. Кроме того, вы можете наслаждаться гораздо более широким спектром возможностей при посещении тренажерного зала.

Окончательный приговор

И эллиптический тренажер, и беговая дорожка схожи в плане потенциально сожженных калорий и потери веса/жира. Оба предлагают большие преимущества и дадут отличные тренировки. И в сочетании с разумным планом питания оба типа оборудования могут помочь вам сжечь жир.

Определите свои конкретные потребности, желания и возможности, чтобы определить, какая машина вам подходит. Но время от времени меняйте свой распорядок, используя и то, и другое. В конечном итоге это только улучшит ваши общие результаты — как по сжиганию жира, так и по улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом беговых дорожек или кросс-тренажеров здесь

Почему бы не позвонить или написать по электронной почте нашему дружному отделу продаж по телефону 1300 13 42 13, чтобы получить самый лучший совет для ваших конкретных потребностей в снижении веса.

У нас есть специальная коммерческая команда, сосредоточенная на предоставлении оборудования мирового класса для всех площадок и мест

Беговая дорожка

или эллиптический тренажер для похудения (что ЛУЧШЕ?)

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Есть много разных мнений, когда дело доходит до выбора лучшего оборудования для похудения.Кто-то предпочитает беговую дорожку, а кто-то предпочитает эллиптический. Итак, какой из них лучше для похудения? Давайте посмотрим на обе машины и посмотрим, что говорят нам их особенности.

Внимание! Здесь нет правильного или неправильного ответа. Все зависит от ваших потребностей, существующих условий и предпочтений.

Читайте дальше, пока мы распутываем все, чтобы прояснить ваш выбор.

Сожженные калории

Медицинский колледж Висконсина обнаружил, что люди, которые бегают на беговой дорожке, сжигают от 705 до 866 калорий, в зависимости от того, насколько быстро они бегут и насколько крутой наклон.Состояние здоровья гласит, что люди, занимающиеся на эллиптическом тренажере в течение часа, сжигают 773 калории.

Итак, в среднем эллиптический тренажер сжигает больше калорий. И вот почему:

При использовании эллиптического тренажера вы задействуете больше мышц, чем при беговой дорожке. Эллиптический тренажер нацелен на верхнюю часть тела, а беговая дорожка работает только на нижнюю часть тела.

Риск получения травм

Вы не сможете похудеть на тренажере, если не используете его на самом деле.

Беговые дорожки печально известны тем, что вызывают травмы, такие как расколотая голень, тендинит ахиллова сухожилия и подошвенный фасциит.С другой стороны, эллиптические тренажеры обычно считаются более безопасными, поскольку они меньше нагружают суставы.

Если у вас хроническая боль или проблемы с суставами, выберите эллиптический тренажер.

Наращивание мышечной массы

Наращивание мышечной массы ускоряет скорость метаболизма и, таким образом, помогает сжигать больше калорий даже во время отдыха.

Беговые дорожки, возможно, лучше, чем эллиптические тренажеры для наращивания мышц нижней части тела, потому что: 

  • Вы сильнее отталкиваетесь ногами от беговой ленты, особенно при использовании функции наклона.
  • Некоторые беговые дорожки оснащены лентами сопротивления для верхней части тела. Таким образом, вы также можете активировать и укрепить свои руки.

У эллиптических тренажеров нет руля?

Да, но эти ручки не создают большого сопротивления. Хотя движение верхней части тела увеличивает сжигание калорий во время тренировки, вы не нарастите настоящую мышечную массу.

Поэтому беговая дорожка удобнее. Если у вас нет эспандеров для верхней части тела, вы всегда можете удерживать вес во время пробежки.

Воспринимаемое усилие

Воспринимаемое усилие необходимо для снижения веса, поскольку вы хотите тренироваться с высокой интенсивностью в течение длительного периода времени.

Известно, что эллиптический тренажер легче воздействует на тело и вызывает меньше усталости, а значит, вы сможете тренироваться дольше.

Если вы только начинаете заниматься или у вас проблемы с суставами, выбирайте эллиптический тренажер. Это веселее и кажется проще.

Однако вы также можете уменьшить воспринимаемое усилие на беговой дорожке.Вот что вы можете сделать:

  • Следите за своей скоростью.  Медленный бег облегчит тренировку. Используйте дополнительные эспандеры или утяжеленный жилет, чтобы сжигать больше калорий, не прилагая слишком больших усилий.
  • Увеличьте наклон.  Эта опция имитирует холмы, усложняя тренировку для вашего тела, не вызывая при этом особых ощущений. Каждый 1% увеличения наклона увеличивает дефицит калорий на 12%.
  • Включите музыку или любимую передачу.  Сосредоточение внимания на чем-то другом отвлечет вас от того, как усердно вы работаете.
  • Рассмотрим виртуальную тренировку.  Некоторые беговые дорожки совместимы с приложениями, так что вы можете участвовать в виртуальных мероприятиях или пробовать разные треки по всему миру. Эти программы повысят вашу мотивацию и сделают тренировку более приятной.

Совет для профессионалов:  Некоторые эллиптические тренажеры также имеют наклон, так что вы все равно сможете выполнять те задачи, которые ищете.

Обертывание

Итак, что лучше для похудения? Беговая дорожка или эллиптический? Это зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений.

Если вы новичок или восстанавливаетесь после травмы, выбирайте эллиптический тренажер. Однако, если вы хотите работать усерднее и нарастить мышечную массу, вам лучше подойдет беговая дорожка.

Какой бы тренажер вы ни выбрали, обязательно увеличивайте интенсивность тренировки по мере продвижения. Если вы бросите себе правильный вызов, это поможет вам быстрее достичь целей по снижению веса.

Кроме того, выберите машину, соответствующую вашим потребностям.

Если вам нужно быстро похудеть, вам нужно следить за калориями и частотой сердечных сокращений.Если вам нравится бегать, подумайте о высокоскоростной беговой дорожке. Вам также нужен наклон, больше встроенных программ и высокое сопротивление для вашего эллиптического тренажера.

Не забывайте быть добрее к себе и помните, что это процесс, а не гонка.

Мэри — мама троих детей, автор блога, фанат силовых тренировок, гуру фитнес-психологии, придурок Оригами и любитель Metallica. Она имеет степень в области коммуникации и физики и является сертифицированным персональным тренером.

Мэри отстаивает одну мощную идею: фитнес — это вызов себе, но это не гонка на время.Она хочет, чтобы люди поняли, что лучшее оборудование для фитнеса не обязательно должно быть дорогим или очень популярным. Лучшие тренировки и тренажеры всегда должны соответствовать вашему стилю и потребностям, а не наоборот. Таким образом, самоотверженность и тяжелая работа Мэри — это двигатели, которые поддерживают работу этого сайта.

Последние сообщения Мэри Д. Браун (посмотреть все)
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Эллиптические и беговые дорожки | Эллиптическая машина для похудения

    2

    3 Эллиптические предложения Те же сердечно-сосудистые преимущества в качестве беговой дорожки работает
9002 9002
  • 7

    Мышцы работали

  • Эллиптический тренажер

    беговая дорожка

    Calorie жжение

    Elliptical лучше и эффективнее сжигания жира и калорий с меньшими усилиями.Общие исследования показывают, что эллиптический тренажер и беговая дорожка кажутся сопоставимыми с точки зрения сжигаемых калорий. Многие эксперты отдают предпочтение беговой дорожке, потому что она оказывает сильное воздействие (требует, чтобы вы запускали свое тело в воздухе). Требуемая интенсивность выше, поэтому он имеет немного больший потенциал сжигания калорий по сравнению с эллиптическим тренажером.

    Соединения

    Ноги остаются в контакте с подушечками во время движения.Таким образом, отдача от эллиптических тренировок практически отсутствует. Использование верхней части тела также поддерживает подвижность суставов. Тем не менее, эллиптический тренажер нацелен на голеностопные суставы и может затруднить выполнение упражнений тем, у кого есть проблемы с голеностопным суставом. Бег — занятие с высокой ударной нагрузкой. Непрерывный стук ног со временем может вызвать нагрузку на суставы. Таким образом, повышается риск травм. Риск увеличивается, чем больше вы его используете. Сильный износ лодыжек, коленей, бедер и позвоночника.

    Aerobic Fitness

    Отличная сердечно-сосудистая тренировка
    Elliptical позволяет работать верхним и нижним тело одновременно. Беговая дорожка предназначена для ног и основных мышц, включая четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, бедра и икроножные мышцы. Тренировка в основном нижней части тела.

    Низ в тон

    Эллиптический тренажер предназначен для бедер, бедер и ягодиц. Могут меньше работать нижние мышцы. При движении вперед упор делается на переднюю часть бедер. Можно изменить количество целевых мышц, изменив длину и направление шага. Бег с большим наклоном приведет в тонус всю нижнюю часть тела и ягодицы.Наклон добавляет сопротивления тренировке и ставит вас в положение, которое действительно нагружает ваши ягодицы. Это также мощный сжигатель жира.

    Подходит для новичков

    Часто считается, что на эллиптическом тренажере «воспринимаемая нагрузка» ниже. Другими словами, они могут сжигать примерно такое же количество калорий, как и пользователи беговой дорожки, при значительно меньших усилиях. Ограничены только в том, что они могут сделать с помощью кардио-респираторной подготовки. Беговая дорожка немного сложнее для начинающих из-за высокой ударной нагрузки. Поэтому начинать нужно медленнее, чтобы дать организму время укрепить суставы, дабы избежать травм.

    Безопасность

    Если вы не ходите на беговой дорожке, эллиптический тренажер меньше нагружает суставы, но все же является отличной кардиотренировкой. Эллиптический тренажер — более безопасная тренировка. Беговая дорожка отлично подходит для укрепления суставов и улучшения способности к бегу в реальном мире.Но также сопряжен с «реальным» риском получения травмы, особенно. при перетренированности или слишком быстром прогрессе новичков.

    Легкость
    из
    Использование

    Некоторым вначале трудно освоить эллиптическое движение и комбинацию упражнений для верхней и нижней частей тела. Другие находят эллиптическое движение неудобным и предпочитают простоту беговой дорожки. Для использования беговой дорожки не требуется никакой координации. Если вы можете ходить, бегать трусцой или бегать, вы можете использовать беговую дорожку.

    Мотивация

    Эллиптический тренажер работает только за счет движения пользователя. Таким образом, требуется постоянная мотивация пользователя, чтобы продолжать работать на высоком уровне для максимального сжигания калорий. Следовательно, больше шансов сбиться с пути и получить некачественную тренировку. Убедитесь, что у вас есть отличный плейлист для тренировок. Как только вы настроите беговую дорожку на определенную скорость, вы должны бежать в этом темпе, иначе вы упадете.Поэтому легче работать вне зоны комфорта и вряд ли вы проведете тренировку плохо, если только не выберете неправильные настройки.

    Разнообразие

    Можно изменить наклон и интенсивность.
    Может менять направление: движение вперед и назад.
    Руль двойного действия также вносит разнообразие в тренировку верхней части тела.
    Может изменять длину шага.
    Можно изменить наклон и скорость.

    Распространенные ошибки

    Чрезмерное вращательное движение от талии, чтобы толкнуть ручные рычаги вперед.
    Отрыв пятки от подставки для стопы (т. е. большая часть веса приходится на переднюю часть стопы) на длительное время, что вызывает боль в икроножных мышцах.
    Многие люди бегут с неестественным шагом на беговой дорожке.
    1. Короткий шаг, когда вы бежите впереди беговой дорожки.
    2. Длинный шаг, когда вы находитесь рядом с задней частью ремня.
    Другие ошибки:
    Сойти с движущейся беговой дорожки
    Использование поручней

    Осанка

    Смотреть вперед и стоять прямо во время всего упражнения.Не сутультесь!
    Поставьте ноги по центру педалей.
    Убедитесь, что ваша пятка опущена на подножку, когда это возможно, чтобы растянуть икроножные мышцы.
    Узнайте больше о правильной осанке на эллиптическом тренажере
    Смотрите вперед и стойте прямо. Не сутультесь!

    Наконечники

    Стремитесь к более крупным контролируемым движениям, а не к небольшим рывкам. Используйте руки, чтобы контролировать скорость, а также помогайте ногам. Новичкам следует начинать с медленного темпа, пока они не привыкнут к движению и не узнают, как управлять машиной и останавливать ее в случае опасности.

    Уровень шума

    Эллиптический тренажер работает намного тише благодаря своей малой ударной нагрузке. Беговая дорожка более шумная из-за двигателя и удара пользователя по ленте.

    Подходит для?

    Лица с избыточным весом (повышенный риск повреждения суставов во время упражнений с высокой нагрузкой), лица с травмами суставов, несущих нагрузку, пожилые люди, лица с хроническими заболеваниями, требующие щадящих упражнений e.грамм. синдром хронической усталости Бегуны, все, кто тренируется бегать на открытом воздухе

    Что поможет вам похудеть быстрее: бег или эллиптический тренажер? | Женщина

    i Джордж Дойл/Stockbyte/Getty Images

    Если вы разрываетесь между прыжками на эллиптическом тренажере и пробежкой, возможно, пришло время бросить монетку — оба они имеют одинаковый потенциал для похудения. Однако то, что вы едите, на самом деле более важно для похудения, чем упражнения. В то время как физическая активность сжигает калории, приводит мышцы в тонус и приносит пользу сердечно-сосудистой системе, ваша тяжелая работа не избавляет вас от жира напрямую.Если вы настроены на похудение, клиника Майо рекомендует ежедневную диету из 1200 калорий для женщин до 250 фунтов.

    Основы эллиптического тренажера

    Помесь степпера и лыжного тренажёра, эллиптический тренажер обеспечивает сердечно-сосудистые и сжигающие калории преимущества бега без ударов. Некоторые модели имеют подвижные ручки, позволяющие прорабатывать мышцы верхней части тела. Одним из преимуществ эллиптического тренажера является возможность крутить педали назад, чтобы работать с разными участками ног. Во время тренировки держите спину прямо, плечи расправленными и смотрите вперед, а не в пол.Если в вашей модели есть поручни, не опирайтесь на них для поддержки.

    Основы бега

    Эффективный, бесплатный и простой бег практически в любом месте. Бег — это то, что вам нужно, если вы любите активный отдых и не хотите тратить деньги на абонемент в тренажерный зал или домашнее оборудование. Будучи высокоинтенсивным упражнением, он также дает преимущества для наращивания костей, которых нет у эллиптического тренажера. Это влияние также делает особенно важным вложение средств в качественную пару кроссовок: обратите внимание на гибкую подошву, поддержку свода стопы и амортизацию.Разогревайтесь в течение 5-10 минут перед каждой пробежкой, а затем расслабляйтесь.

    Потеря веса

    Чтобы сбросить полкилограмма жира, требуется 3500 калорий, чего довольно трудно достичь только с помощью кардиотренировок. Включите силовые тренировки в свой график тренировок три дня в неделю, чтобы развить больше мышц, что повысит скорость метаболизма в состоянии покоя, поскольку мышцы потребляют больше калорий, чем жировая ткань. Самое главное, потеря веса требует изменений в диете. Получайте меньше калорий за счет продуктов с высоким содержанием клетчатки и воды, таких как шпинат, капуста, брокколи, клубника, яблоки и другие свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновых продуктов и нежирных белков.

    Какой из них лучше для здоровья сердца и похудения?

    Эллиптический кросс-тренажер и беговая дорожка являются одними из самых популярных тренажеров. Оба стимулируют ходьбу и бег, чтобы сжигать калории и улучшать сердечно-сосудистую систему. Но какой из этих двух тренажеров более эффективен? Вот список факторов, которые могут помочь вам выбрать идеальное сочетание снаряжения.

    Почему стоит выбрать эллиптический тренажер

    Эллиптические тренажеры оснащены ножными педалями, на которые можно наступать в своем темпе.При вращении педалей вы можете одновременно толкать и тянуть руль. Выполнение этого упражнения для всего тела позволяет проработать подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы рук и мышцы верхней части спины. Но вы также можете использовать это оборудование без помощи рук, чтобы сгладить и привести в тонус основные мышцы.

    С помощью этой комбинации движений ваш сердечный ритм увеличивается, что дает вам необходимое кардио-здоровье и цели по снижению веса. Но что делает эллиптический тренажер лучшим выбором, так это следующее.

    Защищает суставы.

    Упражнения при ходьбе или беге включают в себя постоянные удары лодыжек, коленей, пяток и ступней о твердую землю. Однако некоторые не могут терпеть это резкое движение, особенно те, у кого есть определенные проблемы со здоровьем.

    Но эллиптический кросс-тренажер — это машина с низкой ударной нагрузкой. А это значит, что он может дать вам хорошую кардиотренировку с минимальной нагрузкой на спину, бедра и суставы. Эллиптические тренировки идеально подходят для:

    • пожилых людей с болями или проблемами в суставах
    • пациентов с заболеваниями нижней части спины, артритом или остеопорозом
    • женщин, которые хотят заниматься спортом во время менструации
    • мам, выздоравливающих после кесарева сечения
    • начинающих тренироваться или те, кто вернулся после перерыва в спортзале

    Позволяет восстановиться после травмы.

    Упражнения с низкой ударной нагрузкой идеально подходят для спортсменов, подверженных риску различных спортивных травм. По сравнению с беговой дорожкой на эллиптическом тренажере ваши ноги остаются на педали. Использование этого оборудования может уменьшить ваши шансы поскользнуться или упасть, сохраняя при этом физическую форму и восстанавливаясь после травмы.

    Эллиптические упражнения также позволяют имитировать подъем по лестнице, что способствует восстановлению. Это движение, в свою очередь, способствует укреплению суставов и мышц. Кроме того, вы даже можете настроить уровень сопротивления тренажера в соответствии со своими прогрессирующими способностями и записывать данные о тренировках.

    Обеспечивает тренировку всего тела.

    Если вам нужно разнообразие упражнений и гибкость, эллиптический тренажер вас не разочарует. Хотя вы можете крутить педали вперед и увеличивать сопротивление или скорость, вы также можете отводить ноги назад. Таким образом, вы сможете тренировать другие группы мышц нижних конечностей.

    Конечно, вы можете дотянуться до рукояток, чтобы одновременно работать плечами, грудью и спиной. Независимо от того, решите вы работать без помощи рук или нет, любое движение задействует ваши основные мышцы, чтобы сохранить равновесие.По сравнению с беговыми дорожками, эллиптические тренажеры обеспечивают лучший тонус мышц всего тела.

    Сжигает калории с минимальным воздействием на организм.

    Все тренажеры и программы тренировок помогут вам достичь конечной цели, наверное, каждого: сбросить лишний вес. Но трудно определить, какой из них может сжечь больше калорий. Во-первых, ваш текущий вес, интенсивность тренировок, режим питания и ряд других факторов могут повлиять на скорость потери веса.

    Но что делает эллиптический тренажер хорошим вариантом, так это его низкая ударная нагрузка.Результаты исследования 2010 года показали, что беговая дорожка и эллиптический тренажер сжигают калории на одном уровне. Тем не менее, эллиптический тренажер с низкой ударной нагрузкой позволяет вам чувствовать себя менее болезненным после тренировки. В результате вы, скорее всего, будете тренироваться чаще и, возможно, с большей готовностью будете сочетать рутину с высокоинтенсивными упражнениями.

    Это более доступная машина, не требующая особого ухода.

    Эллиптический тренажер не повредит вашим мышцам и вашему кошельку. Конечно, машины высокого класса стоят дорого. Но по сравнению с беговыми дорожками качественные, но недорогие эллиптические тренажеры более доступны.Кроме того, это оборудование не требует постоянного обслуживания или замены деталей. Так что, если вы хотите похудеть и улучшить физическую форму с минимальным бюджетом, выбирайте эллиптический тренажер.

    Зачем выбирать беговую дорожку

    Беговые дорожки позволяют ходить, бегать, бегать трусцой или бегать в помещении на движущейся ленте. В зависимости от модели панель управления также позволяет регулировать скорость и наклон.

    С помощью этих тренажеров вы можете увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории, прорабатывая мышцы кора, четырехглавые мышцы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.Но, как и эллиптические тренажеры, беговые дорожки имеют различные функции, которые могут соответствовать вашим другим потребностям в фитнесе.

    Легко отслеживает прогресс.

    Если вы увлекаетесь программируемыми и высокотехнологичными тренажерами, у вас не будет проблем с регулярным посещением беговой дорожки. Встроенные кнопки обеспечивают оптимальное управление тренировкой, а экранный дисплей позволяет вам видеть свои результаты с первого дня. Эта функция очень удобна, если вы хотите точно следить за своим планом похудения.

    Большинство моделей беговых дорожек детализированы и могут записывать важную информацию, от времени трека до дистанции и темпа.С помощью этих данных спортсмены или тренеры, которым нужны всевозможные числовые данные, могут более объективно отслеживать прогресс.

    Позволяет разнообразить упражнения.

    Хотя некоторые говорят, что эллиптические кросс-тренажеры лучше подходят для разнообразия упражнений, беговые дорожки не менее универсальны. Да, беговая дорожка может быть полностью посвящена нижней части тела, но это не значит, что вы должны каждый раз выполнять одну и ту же рутину.

    Например, помимо регулировки скорости и наклона, вы можете увеличивать его, идя назад или в сторону и выполняя высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).Вы даже можете соединить его с лентой сопротивления, чтобы проработать верхнюю часть тела. Имея множество вариантов, вы становитесь более заинтересованными и приверженными своему фитнес-плану. Ознакомьтесь с этими тренировками на беговой дорожке, которые вы можете добавить к своим целям по снижению веса.

    Укрепляет мышцы ног и кора.

    Если ваша работа требует, чтобы вы вели машину, ходили пешком или находились на ногах в течение долгих часов, беговая дорожка может помочь вам свести к минимуму болезненные ощущения в ногах и болезненные судороги. Спортсмены, которые используют свои ноги для занятий спортом, также могут извлечь пользу из упражнений на беговой дорожке.Имея сильные ноги, они могут защитить себя от травм.

    Регулируемый наклон машины особенно полезен в этом случае. Бег и ходьба на беговой дорожке укрепляют мышцы ног. Однако изменение настроек наклона позволяет лучше тренироваться и тренироваться. В отличие от эллиптического тренажера с низкой ударной нагрузкой, бег на беговой дорожке требует, чтобы вы отрывали ноги от полотна. Это движение, в свою очередь, также напрягает мышцы живота.

    Поддерживает марафонские тренировки.

    Беговая дорожка — лучшее оборудование для бегунов или людей, занимающихся беговыми тренировками. С его помощью вы можете регулировать наклон и имитировать ходьбу, бег и бег трусцой в гору на открытом воздухе. Вы также можете воссоздать утреннюю пробежку дома в любое время, даже если на улице непогода. Его интуитивно понятное управление также позволяет выполнять последовательные тренировки.

    Это более компактная машина.

    Эллиптический тренажер и беговая дорожка занимают почти одинаковое количество места. Однако подпрыгивающие движения и вращение педалей при использовании эллиптического тренажера требуют дополнительных соображений по ширине и высоте.С другой стороны, беговая дорожка более компактна, чем эллиптическая. Кроме того, вы можете выбрать складную беговую дорожку, если у вас мало места для домашнего тренажерного зала. Так что, если вам нужно похудеть и улучшить физическую форму сердца, но вам не хватает места, беговая дорожка для вас.

    Эллиптический тренажер лучше беговой дорожки?

    Оба являются надежными кардиотренажерами, когда речь идет о пользе для здоровья и сжигании калорий. Однако выбор между ними зависит от вашего тела, предпочтений и других целей в фитнесе.Вы хотите похудеть с помощью тренировки всего тела с низким риском травм? Если да, то лучше всего подойдет эллиптический тренажер. Но если вы любите бегать или нуждаетесь в специальных тренировках для сжигания калорий, то вам лучше начать планировать тренировки на беговой дорожке!

    Хотите добавить один из этих тренажеров в свой домашний тренажерный зал? Вы можете проверить мои последние обзоры рекомендуемых беговых дорожек стоимостью менее 1000 долларов в Австралии и эллиптических тренажеров для идей.

    Дениз — энтузиаст здоровья и фитнеса, которая особенно заинтересована в том, чтобы поделиться своими знаниями, чтобы помочь тем, кто нуждается в изменении образа жизни, а также тем, кто заинтересован в общем благополучии.

    Последние сообщения Дениз Дешанель (посмотреть все)

    Беговая дорожка против эллиптического тренажера — что лучше для похудения?

    Привет Всем!!

    На улице дождь, пора на ежедневную пробежку! Если у вас дома есть беговая дорожка или эллиптический тренажер, вы не можете придумывать никаких оправданий. Запрыгивайте на свой тренажер и начинайте тренироваться!

    Беговые дорожки и эллиптические тренажеры существуют уже довольно давно.Обе машины просты в использовании и предлагают несколько преимуществ для здоровья. В конце концов, это тренировочное оборудование, имеющее определенные преимущества и недостатки. Выбор между ними зависит от ваших целей тренировки и вашего физического состояния.

    Беговая дорожка

    Плюсы беговой дорожки

    • Беговая дорожка предлагает как низкоинтенсивные, так и высокоинтенсивные тренировки в зависимости от ваших целей тренировки. Вы можете идти медленно, в контролируемом темпе или бежать с полной энергией.
    • Помогает увеличить плотность костей.
    • Беговая дорожка помогает сжигать больше калорий, чем эллиптический тренажер.
    • Беговая дорожка точно записывает расстояние, которое вы пробегаете, если вы хотите увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, чтобы иметь возможность бегать на длинные дистанции.
    • Увеличивая наклон беговой дорожки, можно увеличить интенсивность бега.
    • Бег по мягкой и плоской поверхности полотна беговой дорожки лучше, чем бег по шероховатой поверхности, так как это снижает вероятность получения травмы.
    • Если вы пытаетесь похудеть и ваши суставы работают нормально, лучше всего заниматься на беговой дорожке.

    Минусы беговой дорожки

    • Бег и ходьба на свежем воздухе обеспечивают сопротивление ветру, что увеличивает интенсивность тренировки. Этого сопротивления нет, когда вы тренируетесь на беговой дорожке в помещении.
    • Будьте осторожны, спускаясь с движущегося полотна беговой дорожки. Когда вы бегаете на улице, вы можете контролировать свой темп, чего нельзя сказать о беговой дорожке.

    Эллиптический тренажер

    Плюсы эллиптического тренажера

    • Эллиптический тренажер обеспечивает щадящую кардиотренировку для суставов. Эллиптический тренажер меньше нагружает бедра, колени и спину по сравнению с беговой дорожкой.
    • Возможность крутить педали вперед или назад, которую предлагает эллиптический тренажер, укрепляет различные группы мышц.
    • Развитие силы также может быть включено с использованием эллиптического тренажера.
    • Если у вас болят суставы, лучше использовать эллиптический тренажер, так как вы получите эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы с меньшим напряжением.

    Минусы эллиптического тренажера

    • На эллиптическом тренажере вы будете двигаться в одном и том же месте по эллиптической траектории. В то время как на беговой дорожке все ваше тело будет двигаться вперед, что облегчает сжигание калорий.
    • Беговая дорожка предлагает ходьбу и бег, которые естественны для нас, в отличие от эллиптических движений эллиптического тренажера.
    • На эллиптическом тренажере вы, скорее всего, замедлитесь, так как ваши руки и ноги контролируют движение. В беговой дорожке задана скорость и вы не сбавляете скорость.
    • Работая на эллиптическом тренажере, вы недооцениваете сожженные калории.

    Теперь вы можете выбирать между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером. Если вы хотите похудеть, вам следует заняться беговой дорожкой, так как вы будете сжигать больше калорий.

     Вам также может понравиться чтение –

    Предыдущая статьяРецепт смузи с низким содержанием углеводов — салат из авокадоСледующая статьяКак образ жизни с низким содержанием углеводов изменил мою жизнь

    Винита очень увлечена тем, чтобы писать о здоровье и благополучии.Еще в школе ее называли скелетом, но к выпуску ей удалось набрать 17 кг. Однако до сих пор в погоне за своим идеальным весом!

    Беговая дорожка против эллиптического тренажера – что лучше кардио

    Кардиотренировка – это действительно важный факт, когда речь идет о тренировках и похудении.

    После силовых тренировок это самое мощное упражнение для сжигания жира!

    Мы должны это сделать, иначе мы только замедлим процесс похудения.

    Он всегда приходит сразу после нашей силовой тренировки и должен длиться не менее 20-30 минут.

    Но когда я в спортзале, я часто задаюсь вопросом, какой кардиотренажер выбрать.

    И не то чтобы их тонны!

    На самом деле я подумал, что каждый раз, когда я думаю о кардио, первые две вещи, которые приходят мне в голову, это беговая дорожка или эллиптический тренажер!

    Бьюсь об заклад, вы все когда-нибудь задумывались об этом:

    • Какая кардиотренировка лучше?
    • Что дает лучшие результаты?
    • Если бы мне пришлось выбирать, что бы я выбрал?
    • Что лучше всего сжигает жир?

    Что ж, если один из этих вопросов когда-либо возникал у вас в голове, вы попали по адресу!

    Я собираюсь поделиться с вами мнением экспертов о том, как выбрать лучшую кардиотренировку между двумя из них — беговая дорожка или эллиптический тренажер.

    Многие люди, которые хотят инвестировать в оборудование для домашнего спортзала, также задаются этим вопросом:

    Какая инвестиция является лучшей?!

    Что ж, я постараюсь подробно рассказать вам о том, как выбрать лучший кардиотренажер для вас.

    Начнем!

    Беговая дорожка

    Сначала я хочу поговорить о беговой дорожке.

    Когда мы видим эту машину, мы должны признать, что это комплекс упражнений.

    Вы можете ходить, бегать трусцой, бегать или бегать в помещении.

    Давайте посмотрим на преимущества этого потрясающего кардиотренажера!

    Плюсы:
    • Вы можете выполнять несколько движений

    Вы можете бегать, бегать трусцой, бегать на короткие дистанции или ходить на одном тренажере.

    Это означает, что вы действительно можете выполнять несколько разных тренировок.

    Также вы можете отрегулировать наклон до 15% для более сложных тренировок.

    •  Это отличный способ сжигать жир и укреплять сердечно-сосудистую систему.

    Ходьба и бег полезны для вашего здоровья, физической формы и сердца.

    Беговая дорожка продвигает движение, которое на самом деле лучше для здоровья сердечно-сосудистой системы.

    • Требуется больше энергии  

    Да, это 100% правда.

    Поскольку ваши ноги не остаются на месте все время, вы теряете больше калорий при беге на беговой дорожке по сравнению с эллиптическим тренажером.

    Есть и много других факторов, но если представить, что это такая же интенсивная тренировка, с той же частотой сердечных сокращений, вы снова отрываете ноги от земли, а это большой плюс к кардио!

    • Вы улучшите свои навыки бега

    Даже если вы не занимаетесь бегом, вы можете улучшить свои навыки бега с помощью этого тренажера.

    Многие люди готовятся к марафону на беговой дорожке.

    Вы можете использовать его, чтобы пробежать до 10 миль, когда погода не оставляет вам другого выбора, кроме как оставаться в помещении.

    Минусы:

    При беге на беговой дорожке на колени оказывается большая нагрузка.

    И не только колени, но и бедра, и спину.

    Люди с проблемами суставов, коленей, нижней части спины или бедер могут счесть эту машину вредной для здоровья.

    • Вы не используете верхнюю часть тела

    При работе на беговой дорожке единственным движением верхней части тела является размахивание руками.

    Беговые дорожки не так сильно задействуют верхнюю часть тела, поэтому вы задействуете только нижнюю часть тела.

    • Беговые дорожки выдерживают большие нагрузки

    Когда дело доходит до оборудования для домашнего спортзала, беговые дорожки требуют больших усилий.

    Они более массивные и их нельзя засунуть в угол.

    Многие люди также указывают это как недостаток, если вы хотите купить беговую дорожку.

    Беговые дорожки изготавливаются с двигателем внутри.

    Это может быть немного сложно, потому что двигатель усложняет текущее техническое обслуживание.


    Эллиптический тренажер

    После того, как мы рассмотрели плюсы и минусы беговой дорожки, пришло время заняться эллиптическим тренажером.

    Ну, плюсов в этом тоже много, но опять же есть и минусы.

    Начнем.

     

     
    Плюсы:
    • Сохраняет здоровье ваших суставов

    Если ваши колени, суставы или тазобедренные суставы болят, эллиптический тренажер обязательно сохранит их здоровыми.

    Имеет гораздо меньшее воздействие, чем беговая дорожка.

    Эллиптическая тренировка задействует и верхнюю часть тела.

    В отличие от беговой дорожки, движения рук на эллиптическом тренажере больше связаны с тренировкой верхней части тела, чем с махами.

    На самом деле вы работаете руками, плечами и спиной, двигая всей верхней частью тела в движении.

    • Лучший выбор для домашнего спортзала

    Они легче в фунтах и ​​меньше по размеру.

    Вы можете найти различные виды эллиптических тренажеров, которые занимают меньше места, чем беговая дорожка.

    Они также служат дольше, чем беговые дорожки.

    Это связано с тем, что в отличие от беговых дорожек они сделаны из магнитов, а не из двигателя.

    Большинство эллиптических тренажеров также можно крутить задним ходом.

    Это означает, что с этим кардиотренажером вы также выполняете несколько движений.

    Это означает, что они позволяют вам работать над икроножными мышцами и подколенными сухожилиями немного больше, чем при движении вперед.

    • Никаких шансов пораниться

    Это безопасная машина, где вы получаете фиксированные движения, где вы не можете никоим образом травмироваться.

    Минусы:

    Ноги от земли не отрываешь.

    Вот почему многие люди утверждают, что при работе на эллиптическом тренажере вы сжигаете меньше жира по сравнению с беговой дорожкой.

    • У вас фиксированное движение

    Движение на этой машине фиксированное.

    Вы можете увеличить интенсивность, но движение останется прежним.

    >

    Вот почему на беговой дорожке легче повысить частоту сердечных сокращений.

    По этим причинам многие люди утверждают, что этот кардиотренажер немного менее эффективен.

    Вы сжигаете немного больше калорий, когда начинаете бегать на беговой дорожке.

     

    Беговая дорожка против эллиптической  – ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    Вот мои несколько шагов, чтобы получить правильный ответ для вас, если вы все еще сомневаетесь, что выбрать – беговую дорожку или эллиптический тренажер:

    • Выбрать беговую дорожку для кардио дней

      Если вы регулярно посещаете спортзал, то знаете, что кардио идет сразу после силовой тренировки.

      Я бы посоветовал выбирать эллиптический тренажер после силовых тренировок, а беговую дорожку оставить только для кардио на несколько дней.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.