Что лучше велосипед или велотренажер: Велотренажер и велостанок — что лучше

Содержание

Что лучше велосипед или велотренажер


Что лучше и эффективнее велосипед или велотренажер

Стараясь поддерживать здоровый образ жизни, многие для активного времяпровождения приобретают велосипед. Велотренажер же чаще становится покупкой тех, кто стремится снизить вес и подкорректировать фигуру. Оба варианта способны создать комплексную нагрузку на все тело, укрепить работу сердца и легких, подтянуть множество мышц и справиться с проблемными зонами. Каждый тренажер имеет свои достоинства и недостатки.

Велосипед

Велосипед является не только возможностью натренировать тело, но и позволит передвигаться по городу. Проблема поездок на короткие и длинные дистанции решается с его приобретением. Также на организм благотворно влияет длительно пребывание на свежем воздухе. Благодаря значительной физической нагрузке исчезают лишние килограммы, мышцы приобретают выносливость и силу. Уже спустя месяц регулярных поездок будут видны первые результаты. За счет разнообразия моделей и производителей каждый сможет подобрать оптимальный вариант под свой бюджет и требования.

Однако есть значительный минус у данного транспорта — возможность халтурить. Особенно когда езда происходит по склону вниз, прилагать усилий не приходится, ведь велосипед едет сам по себе. Также он достаточно громоздкий, и хрупким девушкам может быть сложно каждый раз спускать и поднимать его с высоких этажей многоквартирного дома.

Транспорт имеет высокий риск получения травмы, попадания в аварии и ДТП, даже если использовать защитные приспособления и быть крайне аккуратным. Значительным недостатком является то, что придется ограничиться в поездках, когда на улице дождь, холод, снег и гололед. Хотя и есть модели со специальной зимней резиной, но даже в таком случае не очень удобно передвигаться.

Велотренажер

Задумавшись о домашних тренировках, многие отдают предпочтение велотренажеру. Стоит всего раз отвести для него место в доме, и больше не придется его перемещать. Также от него не будет шума, что особенно актуально при наличии маленьких детей или в большой семье. Тренажер имеет небольшие габариты, что позволяет ему вписаться в практически любом доступном свободном уголке. Каждая весовая категория сможет найти для себя оптимальную модель.

В современных моделях присутствуют многофункциональные дисплеи, отражающие уровень нагрузки, пройденную дистанцию, количество сожженных килокалорий, время тренировки, пульс пользователя, иногда и другие параметры. Есть возможность ступенчатой регулировки нагрузки. Занятия доступны в любой сезон и время суток, нужно лишь свободное время. Приятным моментом является то, что во время тренировки можно посмотреть сериал, пообщаться с близкими, послушать музыку или даже полистать страницы интернета.

Относительным недостатком велотренажера является высокая стоимость, но и у велосипедов есть дорогостоящие модели. Значительным минусом является нахождение дома, а не на свежем воздухе. Некоторые отдает предпочтение велосипеду за счет того, что не могут обойтись без того ощущения ветра, которое может быть только при поездках на нем. Однако частично эту проблему можно решить, поставив тренажер во дворе, если человек живет в частном доме. Специалисты рекомендуют при домашних тренировках открывать окна и включать очистители воздуха.

Что общего

Велосипед и велотренажер обладает приблизительно одинаковым действием на организм человека:

  1. Повышается выносливость организма.
  2. Приходит в норму нервная система.
  3. Укрепляется сердце, дыхательная и кровеносная система.
  4. Улучшается форма живота и бедер.
  5. Благотворное влияние на осанку.

Сравнение

  • Комфорт. В этом плане оба варианта имеют положительные моменты. Устроены они примерно одинаково, так что пребывание на велосипеде мало чем отличится от велотренажера, как и наоборот. На тренажере можно посмотреть любимый фильм или сериал, второй вариант позволит послушать музыку.
  • Перемещение. Хотя велотренажер и тяжелый, но его не нужно постоянно перемещать, а даже если и понадобится, для этого есть колеса, что облегчит процесс. Этого нельзя сказать о велосипеде, его придется постоянно заносить и выносить.
  • Погодные условия. На велосипеде не поездишь в мокрую и холодную погоду, а тренажер не зависит от этого фактора, ведь тренировки проходят дома.
  • Передвижение. Разумеется, велотренажер не может переместить человека от точки А к точке Б. В этом вопросе велосипед имеет значительное преимущество, ведь облегчает процесс передвижения по городу.
  • Нагрузка. В плане интенсивности нагрузок лидером является велотренажер. На нем не получится отлынивать, покрутить педали и ехать за счет силы толчка. Остановка движения сразу же отражается на дисплее тренажера. Также на нем есть возможность регулирования силы нагрузки путем степени сопротивления педалей. Прикладывание усилий при тренировке значительно сократит путь к желаемой цели.
  • Вред. Негативные последствия могут быть как на велосипеде, так и велотренажере, если человек имеет травмы или хронические заболевания, и не знает рекомендаций по тренировкам в его случае. При сердечной недостаточности, тахикардии и астме заниматься такой нагрузкой не стоит. Также лучше повременить с занятиями при наличии вирусного или инфекционного заболевания, высокой температуре, плохом самочувствии.
  • Программа тренировок. Многие модели велотренажеров оснащены шаблонами программ тренировок, что позволит составить индивидуальный план в соответствии с поставленной целью и учетом возраста, веса и пола. Придерживаясь его, будет проще добиться результата, чего точно нет в обычном велосипеде. Хотя и в таком случае можно подобрать для себя оптимальную длительность езды.

Что выбрать

Тренажер доступен в любую погоду и время суток

, поэтому отменять тренировку не придется. Однако он потребует место для себя где-то в доме. Велосипед позволяет вести активный образ жизни на свежем воздухе и перемещаться в необходимые места, но ограничен погодными условиями и его постоянно нужно заносить и выносить. Если для человека в приоритете работа над фигурой, лучшим вариантом для него станет велотренажер. Для перемещений подойдет только велосипед, и как дополнение позволит получить необходимую нагрузку на организм.

Чтобы и вовсе не зависеть от обстоятельств, можно приобрести оба варианта, если позволяет материальное положение. Сейчас на рынке стали появляться системы, способные превратить велосипед в тренажер и обратно. Но и стоят они очень дорого.

велотренажеров и велотренажеров • Фитнес в помещении

Спин-байк — это один из трех типов велотренажеров, также известных как велотренажер. Остальные лежачие и вертикальные.

В этом посте я собираюсь сравнить и сопоставить их, описывая, как работает каждый из них, какой тип тренировки вы проводите и для кого они предназначены.

Это поможет решить, какой из них лучше всего подходит для достижения целей в области фитнеса и здоровья.

Каждый из них обеспечивает различный опыт вождения и имеет преимущества и недостатки по сравнению друг с другом.

Однако между всеми тремя типами велотренажеров есть очевидные сходства.

Во всех трех случаях вы садитесь на сиденье и крутите педали для тренировки. Вы получите сердечно-сосудистую тренировку, нацеленную на нижнюю часть тела и ноги.

С помощью всех трех можно варьировать интенсивность тренировок. Все они могут помочь вам поддерживать и улучшить свою физическую форму, а также сжигать калории, которые могут помочь с потерей веса.

Спиновый велосипед

Спин-байк был разработан в 1980-х годах.Он также известен как крытый велосипед. Он разработан для того, чтобы подарить ощущения от езды, аналогичные тем, которые вы получаете от езды на открытом велосипеде. Он используется велосипедистами для тренировок, когда погода мешает тренировкам на улице, а также для тренировок с вращением или людьми, которые просто хотят поправиться.

Вы садитесь на велосипедное сиденье (со всеми проблемами комфорта, которые ассоциируются с этим типом сиденья) и наклоняетесь вперед к рулю, так что ваша осанка похожа на ту, что вы находитесь на открытом велосипеде. Педали вращают тяжелый маховик в передней части велосипеда, что дает ощущения от педалирования, аналогичные ощущениям на открытом велосипеде.Он имеет фиксированную передачу, поэтому педали продолжают вращаться под весом маховика, даже если вы перестали нажимать на педали ногами. Это помогает вам работать при замедлении.

Коленчатый вал прочный, а педали такие же, как и на велосипеде. Вы вручную прикладываете сопротивление к маховику, чтобы иметь возможность усердно крутить педали, как при подъеме в гору. Как и в уличном велосипеде, вы можете вставать на педали, чтобы усилить рычаг и увеличить скорость при работе на холмах и спринте.

Обычно к этим велосипедам не так уж много аксессуаров. Вы можете получить держатель для бутылки с водой и базовую консоль с небольшим ЖК-экраном, позволяющим видеть такие вещи, как частота вращения. расстояние, скорость и сожженные калории. Если вы хотите следить за тренировкой, вам нужно придумать свои собственные тренировки, или посмотреть видео, или использовать письменный план.

Лежачий велотренажер

Лежачий велотренажер

имеет большое мягкое сиденье с опорой для спины, как у стула, а педали расположены перед вами.Поначалу движение на велосипеде может показаться немного неудобным из-за угла наклона ваших ног к телу. Такое расположение сидений может помочь людям с проблемами спины продолжать хорошо тренироваться для сердечно-сосудистой системы.

В отличие от спинбайка, когда вы перестаете нажимать на педали, они перестают вращаться. Сопротивление обеспечивается магнитной системой с уровнями сопротивления, которые можно быстро перемещать вверх и вниз с помощью консоли.

Консоль, поставляемая с лежачими велосипедами, большая и может отображать сразу много разных данных, чтобы отслеживать ваш прогресс.Также можно запрограммировать тренировки, которым они будут следовать, — с различной интенсивностью и сложностью. Вы можете получить высокоинтенсивные тренировки, лежа в лежачем положении, но вы не работаете так много своего тела, как во время тренировки на велотренажере. Конструкция изолирует ноги и помогает укрепить ноги и ягодицы, не оказывая давления на остальную часть тела.

Для полноценной работы их часто необходимо подключить к розетке. У них также есть аксессуары, которые помогут вам настроиться на занятия спортом.Это может быть место для бутылки с водой, место для отдыха книги или место для подключения MP3-плеера с динамиками, чтобы все было под рукой для тренировки.

Они больше, чем два других типа велотренажера, и позволяют вам сидеть в горизонтальном положении. Это следует учитывать, если в вашем доме мало места.

Вертикальный велотренажер

Вертикальный велосипед — самый популярный тип велотренажеров. Расположение сидений похоже на уличный велосипед, но руль выше, поэтому вы сидите более вертикально, а сиденья, как правило, больше и мягче, чем у уличных велосипедов.Это дает более комфортный опыт, и вы не наклоняетесь, крутя педали, как на спин-байке.

Опять же, когда вы перестаете крутить педали, педали перестают вращаться. Цены на эти велосипеды могут быть самыми разными, причем самые дешевые из них управляются вручную для определения сопротивления, а более дорогие имеют электронику, аналогичную лежачим велосипедам, включая уровни сопротивления, которые вы можете установить, а не просто постепенное увеличение без руководства. относительно того, сколько вы применили.

Часто они идут с консолью, похожей на лежачую. Это может быть большая консоль с данными для записи результатов тренировки, частоты пульса, интенсивности и т. Д., Которые будут размещены перед вами. В них будет место для вашей бутылки с напитком, динамики для вашего MP3-плеера, и вы сможете легко читать книгу, если хотите. Для них также могут быть запрограммированы разные тренировки от новичка до продвинутого. Во время тренировки вы тренируете ноги, мышцы спины и живота. Есть также варианты, в которых вы также можете тренировать руки, например, с моделями Airdyne.

Велосипеды проще всего хранить в стороне, поскольку они не такие тяжелые, занимают меньше места, а некоторые модели можно сложить.

Если вы хотите повторить тренировки типа спин-класса или тренироваться в помещении для езды на велосипеде, тогда спин-байк — лучший выбор для вас. Уровень интенсивности зависит от вас на велосипеде, и его могут использовать новички и те, кто хочет действительно довести себя до предела.

Лежачие велосипеды, как правило, являются самым дорогим выбором.С ними вы по-прежнему можете хорошо тренироваться, но с большим комфортом и меньшим напряжением для спины. Их часто рекомендуют людям с травмами поясницы или тем, кому нужно избегать ударов по суставам, поскольку они обеспечивают меньшую нагрузку на тренировки. Они хороши, если вы хотите видеть отзывы о своей работе или следить за запрограммированной тренировкой.

Вертикальные велотренажеры отлично подходят, если вы не хотите сидеть в горизонтальном положении во время тренировки, и вас не интересует высокая интенсивность тренировок с вращением или велотренировки в помещении, тогда эти велосипеды — хороший вариант.С ними вы также можете получить интенсивную тренировку, но с большим комфортом и обратной связью о том, как вы делаете.

Если вы хотите узнать больше о стилях и о том, какой стиль лучше всего подходит для достижения ваших личных целей в фитнесе, ознакомьтесь с нашим руководством «Найди свой стиль здесь». Или задайте вопрос в комментариях ниже.

.

Как выбрать велотренажер

Тренировка сердечно-сосудистой системы может быть увлекательным и увлекательным способом получить удовольствие от упражнений, приводя свое тело в движение. Иногда, однако, ничто не может превзойти великолепное здание в помещении. Велотренажер может удовлетворить обоих, позволяя эффективно тренироваться, не выходя из дома.

Товарищ DICK по команде Sporting Goods Мэтью Провенцано говорит, что тренировки на велотренажере могут быть отличным способом улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с минимальным физическим риском.

«Это не такая большая нагрузка на тело, как на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, — говорит он, — и вы можете работать в своем собственном темпе».

Велотренажеры бывают трех различных стилей: вертикальный, лежачий и езда в помещении. Каждый из них предлагает множество преимуществ и различные возможности для тренировок в соответствии с вашими целями. Определение того, какой стиль подходит вам, должно стать вашим первым шагом к получению максимальной отдачи от следующей тренировки.

ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДОВ

Этот стиль велотренажера позволяет вам оставаться в стандартной позе при езде.Поскольку они оснащены стандартным велосипедным сиденьем, опора для спины отсутствует. Вертикальные велотренажеры, предназначенные только для сидячей езды, оснащены рулем и дисплеями на передней панели. Эти велосипеды хорошо подходят для людей, которые хотят комфортных тренировок, но не нуждаются в велосипеде для тренировок высокой интенсивности.

Если вы считаете, что вертикальный велотренажер подходит для ваших целей, ищите модели с четкими и простыми в использовании дисплеями. Убедитесь, что ваш велосипед может отслеживать сопротивление, скорость, время, расстояние и сожженные калории. Кроме того, некоторые модели могут включать встроенные программы, чтобы ваши тренировки были свежими и постоянно меняющимися.

Еще одна особенность, которую следует искать в вертикальном велотренажере, — это мониторинг сердечного ритма.

«Сердечно-сосудистые тренировки в целом направлены на улучшение здоровья сердца», — говорит Провенцано. «Когда вы выполняете эти тренировки, ваша частота сердечных сокращений значительно увеличивается, поэтому многие модели включают эту технологию, чтобы вы могли отслеживать частоту сердечных сокращений и следить за тем, чтобы она не прыгала до такой степени, которая была бы опасна для вас. ”

Одним из популярных вариантов мониторинга пульса являются контактные мониторы.Эта технология, которую часто можно найти на руле, активируется прикосновением. Некоторые вертикальные велотренажеры даже оснащены пульсометрами с нагрудным ремнем, которые могут дать более точные показания.

ЛЕГКИЙ ВЕЛОСИПЕД

Вместо обычного педалирования, лежачего велосипеда усаживают вас в откинутом положении на более широкое и удобное сиденье. Педали расположены впереди, что помогает равномерно распределить вес. Это делает лежачие велосипеды оптимальным выбором для людей с проблемами спины, суставов или уже имеющимися травмами.

Лежачие велосипеды имеют рули как на переднем дисплее, так и по бокам сиденья. Выбирая лежачий велосипед, обратите внимание на те же функции, что и у вертикальной стойки: четкий дисплей с желаемыми измерениями, встроенные программы тренировок, регулируемое сиденье и некоторая форма мониторинга сердечного ритма. Покупатели лежачих велосипедов должны также учитывать размеры машины. Благодаря наклонному положению и расширенной стойке лежачие модели могут занимать больше места на полу, чем другие варианты велосипедов.

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД

Велосипеды для езды в помещении имеют меньше функций, но предлагают больше возможностей для езды на велосипеде на открытом воздухе.

«Если вы думаете о поездке на велосипеде на открытом воздухе, у вас не будет всех этих дополнительных функций, поэтому они подражают велосипедам в помещении», — говорит Провенцано.

Эти тренажеры, разработанные для сидения и стоя, могут имитировать вертикальное лазание и другие велосипедные маневры. Велосипеды для велотренажера подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок и сложных тренировок по сжиганию жира.Этот вариант велосипеда также часто встречается в группах упражнений или на занятиях по спиннингу.

Рассмотрите модели для езды на велосипеде в помещении с регулируемыми сиденьями и рулем для максимального комфорта. Некоторые стили предлагают дисплеи, которые отслеживают количество оборотов в минуту, ккал, время, расстояние и скорость, но без встроенных программ тренировок.

Прежде всего, сопротивление является наиболее важной характеристикой, о которой следует помнить при выполнении цикла в помещении. Убедитесь, что предлагаемое сопротивление легко регулируется и включает широкий диапазон уровней. Системы магнитного сопротивления могут быть очень прочными и очень тихими.Велосипеды для езды в помещении также могут использовать механизмы ременной и цепной передачи для сопротивления.

ДРУГИЕ ОПЦИИ

Существуют некоторые роскошные функции, чтобы сделать ваше обучение максимально комфортным. Держатели для бутылок с водой, док-станции для смартфонов и держатели для планшетов помогут держать ваши вещи под рукой. Держатели для планшетов могут помочь вам визуально следить за определенными программами тренировок, пока вы крутите педали. Некоторые модели также могут включать в себя системы вентиляции, чтобы сохранять прохладу во время интенсивных тренировок.

Встроенные динамики также могут улучшить звук для лучшего прослушивания музыки. Наконец, некоторые велосипеды могут отслеживать ваши тренировки через Bluetooth и синхронизировать данные со смартфоном.

Если вы ищете простую кардио-нагрузку или интенсивную тренировку, велотренажеры могут стать отличным дополнением к вашей повседневной жизни. Воспользуйтесь этими советами профессионалов, и вы сразу же начнете наслаждаться новым режимом тренировок.

.

12 способов использования стационарного велосипеда для вашего здоровья

Велотренажер — отличное упражнение в помещении для людей любого возраста. Это упражнение может иметь различные преимущества: от помощи в похудании до снижения стресса. Вот 12 главных причин, по которым велотренажер полезен для здоровья. Читай дальше!

12 главных преимуществ езды на велотренажере для здоровья

1. Снижение веса

Катание на велосипеде — отличный способ сжечь калории. Вы можете сжечь от 40 до 80 калорий всего за 10 минут, в зависимости от веса тела и интенсивности упражнений.Это отличный способ избавиться от жира в нижней части тела, поскольку он активирует ягодичные, квадрицепсовые, подколенные сухожилия и икры.

2. Повышает здоровье сердца

Велосипедная езда на велосипеде — это кардиоупражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и позволяет сердечным мышцам работать интенсивнее, чтобы удовлетворить потребность в кислороде. Это, в свою очередь, помогает улучшить здоровье сердца.

3. Повышает прочность

В стационарных велосипедах вы можете регулировать сопротивление колеса. Вам нужно будет крутить педали сильнее, чтобы колесо начало двигаться.В конечном итоге это помогает улучшить силу ваших ног и нижней части тела.

4. Снижает риск диабета

Диабет тесно связан с ожирением. Следовательно, снижение веса может помочь снизить риск диабета. Велосипеды отлично сжигают калории и помогают похудеть.

5. Улучшает подвижность суставов

Езда на велосипеде помогает улучшить диапазон движений ваших суставов. Это приносит пользу коленям, лодыжкам и тазобедренным суставам. Когда вы крутите педали, все эти суставы вращаются, улучшая диапазон их движений и укрепляя их.

6. Улучшает работу мозга

Несколько исследований подтвердили, что езда на велосипеде помогает улучшить когнитивные функции, память и внимание (1), (2), (3). Значительную роль играют хорошие гормоны, выделяемые во время тренировки и при педалировании.

7. Снижает стресс

Любая тренировка способствует высвобождению гормонов «хорошего самочувствия». В результате вы чувствуете себя хорошо в конце сеанса. Езда на велосипеде также помогает вам потеть и сжигать калории. Это снижает уровень стресса и стимулирует выброс серотонина.

8. Улучшает равновесие

Езда на велосипеде также помогает улучшить равновесие, координацию и походку. Это особенно полезно для пожилых людей и людей, выздоравливающих после хронического инсульта (1), (4). Это также помогает предотвратить падения и переломы у пожилых людей.

9. Повышает выносливость

Выносливость или выносливость не строятся за день. Это требует времени и практики. Однако вы можете ускорить это, добавив в свой режим тренировки велотренажер. Вы сможете с легкостью завершить любую кардио- или силовую тренировку, не теряя слишком быстро дыхание.

10. Упражнения с малой ударной нагрузкой

Езда на велосипеде на велосипеде — это упражнение с малой нагрузкой по сравнению с другими видами кардио, такими как зумба и бег. Оно не вызывает опасений для суставов и сердца. Вы можете сесть в седло и прокладывать себе путь к лучшему здоровью.

11. Отлично подходит для тонуса

Велосипедная езда также отлично подходит для тонуса нижней части тела. Он действует на ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Вы избавитесь от жира с ног и нарастите мышечную массу.

12. Очень удобно

Возможно, это не совсем полезно для здоровья, но это действительно полезно для вашего здоровья.Если вам неудобно ездить на велосипеде на работу или в школу, велотренажер — отличный вариант, чтобы поддерживать себя в форме. Кроме того, вы можете легко избежать жары, загрязнения окружающей среды, пыли, дождя и всех других внешних факторов, которые могут помешать вам заниматься спортом.

Это 12 причин, по которым велотренажер полезен для здоровья. Вот несколько советов, которые сделают ваши тренировки на велосипеде более увлекательными.

Советы для хорошей тренировки на велотренажере

Вот несколько советов, которые помогут извлечь максимальную пользу из тренировки на велосипеде:

1.Седло

Выбирайте седло с умом. Ваше седло или сиденье должны быть удобными, чтобы не повредить ягодицы во время тренировки.

2. Позиция

Поручите починить свое сиденье профессионалу. Если вы делаете это самостоятельно, помните, что ваше сиденье должно быть на такой высоте, чтобы ваши ноги лишь слегка сгибались во время езды на велосипеде. Таким образом, вы не окажете чрезмерного давления на коленные суставы.

3. Руль

Большинство профессионалов рекомендуют покупать велотренажер с рулем, при этом руль должен регулироваться по высоте выше вашего сиденья.

Использование руля приводит к захвату верхней части тела, что невозможно в мини-велотренажерах без руля. Кроме того, руль должен находиться на расстоянии предплечья от вашего тела.

4. Сопротивление

Сопротивление является такой же частью вашей велосипедной тренировки, как и скорость. В то время как скорость обеспечивает кардио-преимущества, сопротивление необходимо для силовых тренировок. Если вы не применяете достаточное сопротивление, вы не прорабатываете мышцы эффективно. Это означает, что вы не будете сжигать столько калорий.Используйте достаточное сопротивление, чтобы добиться лучших результатов.

5. Расположение тела

Не наклоняйтесь вперед или назад во время езды на велосипеде. Немного наклонитесь и держите мышцы живота напряженными во время езды на велосипеде. Когда вы слишком сильно наклоняетесь вперед, это мешает вашему дыханию и потреблению кислорода.

6. Варианты

Убедитесь, что ваша тренировка разнообразна. Используйте различные скорости и сопротивления для улучшения результатов. Вы также можете добавить 10 минут езды на велотренажере к своей обычной тренировке.

7. Музыка

Используйте музыку, чтобы оживить тренировку. Составьте плейлист. Выбирайте песни в соответствии с ритмом и используйте их, чтобы разнообразить тренировку. Вы можете крутить педали быстрее для песен с быстрым ритмом и использовать сопротивление для песни с медленным ритмом.

Если у вас дома есть тренажеры и вы хотите купить велотренажер, вам следует помнить вот о чем.

Как выбрать стационарный велотренажер

  • Ваш велотренажер должен иметь удобное седло, регулируемое по высоте.
  • Перед покупкой узнайте, какой вес может выдержать ваш велосипед.
  • Если у вас проблемы со спиной, купите велосипед с прикрепленной спинкой. С другой стороны, если проблем со спиной нет, не соблазняйтесь покупать более дорогую модель только ради дополнительных аксессуаров, которые вам не нужны.
  • Руль должен быть регулируемым и подвижным, как у кросс-тренажера.
  • Убедитесь, что на вашем велосипеде есть возможность использовать сопротивление.
  • Убедитесь, что на вашем велосипеде есть экран, на котором отображается ваша скорость, частота пульса и количество сожженных калорий.Это помогает во время тренировки, так как вы можете записывать свой прогресс.
  • Существуют варианты велотренажеров, которые поставляются с гантелями или с прикрепленным степпером и твистером (например, модель Bodygym 6000R). Существуют также велосипеды, модифицированные как эллиптические тренажеры и обеспечивающие их преимущества. Выбирайте то, что вам нравится.
  • Ознакомьтесь с отзывами перед покупкой, чтобы узнать, является ли велосипед прочным и безопасным и может ли он выдержать небольшое грубое обращение.

Надеюсь, теперь вы знаете, как максимально эффективно использовать велотренажер.Регулярное употребление может улучшить ваше здоровье. Так что не ждите! Купите велосипед или абонемент в спортзал и продолжайте крутить педали.

Ссылки

  1. «Влияние упражнений на велосипеде на равновесие и походку у пациентов с хроническим инсультом» Журнал физиотерапевтических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения США.
  2. «Езда на велосипеде на столе положительно влияет на когнитивные способности» PlosOne, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения США.
  3. «Нейропсихологические преимущества упражнений на велотренажере и киберциклов для пожилых людей с диабетом: исследовательский анализ» Журнал диабетической науки и технологий, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения США.
  4. «Влияние упражнений стационарного цикла на походку и…» Журнал физиотерапевтических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения США.
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Превратите любой велосипед в велотренажер с помощью этого замечательного аксессуара — BGR

Если вы покупаете продукт или услугу, прошедшие независимую оценку, по ссылке на наш веб-сайт, мы можем получать партнерскую комиссию.

Сейчас зима, а это значит, что вы не можете рассчитывать на долгие поездки на велосипеде для тренировок каждую неделю. Или нет? Вместо того, чтобы позволить вашему дорожному велосипеду сидеть и собирать пыль всю зиму и терять еще 500, 700 или даже более 1000 долларов на стационарный велотренажер, обратите внимание на стенд Sportneer Magnetic Bike Trainer Stand.На Amazon он стоит всего 93 доллара и превращает практически любой шоссейный велосипед в стационарный с шестью различными настройками сопротивления.

Стойка для велотренажера Sportneer Стальная магнитная подставка для велотренажера с шумоподавляющим колесом,… Цена удерживается по запросу производителя. Посетите Amazon, чтобы узнать цены.
BGR может получить комиссию Купить сейчас

Вот основные сведения со страницы продукта:

  • УСТОЙЧИВОСТЬ НА ЛЮБОЙ ПОВЕРХНОСТИ: Широкое основание и низкая стойка для непоколебимого баланса.Имеет 5 регулируемых нескользящих резиновых ножек для выравнивания неровностей пола.
  • SIN IN SILENCE: гладкая, бесшовная конструкция и колесо сопротивления шумоподавления означают, что вам не нужно увеличивать громкость, когда вы накапливаете ожог.
  • 6 НАСТРОЙКИ СОПРОТИВЛЕНИЯ: Тренируйтесь в соответствии с вашими стандартами с помощью выносной шины, установленной на штанге, и кривой сопротивления в широком диапазоне для имитации всех условий езды на велосипеде
  • EASY BIKE RELEASE: Готовы выйти на улицу? Просто нажмите на зажим рычага, чтобы легко освободить и снять мотоцикл
  • БОЛЬШАЯ СОВМЕСТИМОСТЬ: Беспокоитесь, что это бесполезно для вашего велосипеда? Замолчи.Стенд для велотренажера подходит для любого дорожного или горного велосипеда с колесом 26-28 дюймов или 700c.

Стойка для велотренажера Sportneer Стальная магнитная подставка для велотренажера с шумоподавляющим колесом,… Цена удерживается по запросу производителя. Посетите Amazon, чтобы узнать цены.
BGR может получить комиссию Купить сейчас

Лучшие предложения сегодня
  1. 1 Многоразовая маска для лица Powecom KN95, одноразовые маски для защиты от пыльцы, одобрено EUA FDA…
  2. 2 Маска для лица Jointown, упаковка из 50 (5081)
  3. 3 PURELL Advanced Hand Sanitizer Освежающий гель для рабочих мест, чистый аромат, флакон с помпой на 20 жидких унций…
  4. 4 Apple AirPods Pro

Подпишитесь на @BGRDeals в Твиттере, чтобы быть в курсе последних и лучших предложений, которые мы находим в Интернете.Цены могут быть изменены без предварительного уведомления, и любые упомянутые выше купоны могут быть доступны в ограниченном количестве.

Теги: BGR Deals доля Твитнуть .

Что лучше и эффективнее велосипед или велотренажер

Стараясь поддерживать здоровый образ жизни, многие для активного времяпровождения приобретают велосипед. Велотренажер же чаще становится покупкой тех, кто стремится снизить вес и подкорректировать фигуру. Оба варианта способны создать комплексную нагрузку на все тело, укрепить работу сердца и легких, подтянуть множество мышц и справиться с проблемными зонами. Каждый тренажер имеет свои достоинства и недостатки.

Велосипед

Велосипед является не только возможностью натренировать тело, но и позволит передвигаться по городу. Проблема поездок на короткие и длинные дистанции решается с его приобретением. Также на организм благотворно влияет длительно пребывание на свежем воздухе. Благодаря значительной физической нагрузке исчезают лишние килограммы, мышцы приобретают выносливость и силу. Уже спустя месяц регулярных поездок будут видны первые результаты. За счет разнообразия моделей и производителей каждый сможет подобрать оптимальный вариант под свой бюджет и требования.

Однако есть значительный минус у данного транспорта — возможность халтурить. Особенно когда езда происходит по склону вниз, прилагать усилий не приходится, ведь велосипед едет сам по себе. Также он достаточно громоздкий, и хрупким девушкам может быть сложно каждый раз спускать и поднимать его с высоких этажей многоквартирного дома.

Транспорт имеет высокий риск получения травмы, попадания в аварии и ДТП, даже если использовать защитные приспособления и быть крайне аккуратным. Значительным недостатком является то, что придется ограничиться в поездках, когда на улице дождь, холод, снег и гололед. Хотя и есть модели со специальной зимней резиной, но даже в таком случае не очень удобно передвигаться.

Велотренажер

Задумавшись о домашних тренировках, многие отдают предпочтение велотренажеру. Стоит всего раз отвести для него место в доме, и больше не придется его перемещать. Также от него не будет шума, что особенно актуально при наличии маленьких детей или в большой семье. Тренажер имеет небольшие габариты, что позволяет ему вписаться в практически любом доступном свободном уголке. Каждая весовая категория сможет найти для себя оптимальную модель.

В современных моделях присутствуют многофункциональные дисплеи, отражающие уровень нагрузки, пройденную дистанцию, количество сожженных килокалорий, время тренировки, пульс пользователя, иногда и другие параметры. Есть возможность ступенчатой регулировки нагрузки. Занятия доступны в любой сезон и время суток, нужно лишь свободное время. Приятным моментом является то, что во время тренировки можно посмотреть сериал, пообщаться с близкими, послушать музыку или даже полистать страницы интернета.

Относительным недостатком велотренажера является высокая стоимость, но и у велосипедов есть дорогостоящие модели. Значительным минусом является нахождение дома, а не на свежем воздухе. Некоторые отдает предпочтение велосипеду за счет того, что не могут обойтись без того ощущения ветра, которое может быть только при поездках на нем. Однако частично эту проблему можно решить, поставив тренажер во дворе, если человек живет в частном доме. Специалисты рекомендуют при домашних тренировках открывать окна и включать очистители воздуха.
Что общего

Велосипед и велотренажер обладает приблизительно одинаковым действием на организм человека:

  1. Повышается выносливость организма.
  2. Приходит в норму нервная система.
  3. Укрепляется сердце, дыхательная и кровеносная система.
  4. Улучшается форма живота и бедер.
  5. Благотворное влияние на осанку.

Сравнение

  • Комфорт. В этом плане оба варианта имеют положительные моменты. Устроены они примерно одинаково, так что пребывание на велосипеде мало чем отличится от велотренажера, как и наоборот. На тренажере можно посмотреть любимый фильм или сериал, второй вариант позволит послушать музыку.
  • Перемещение. Хотя велотренажер и тяжелый, но его не нужно постоянно перемещать, а даже если и понадобится, для этого есть колеса, что облегчит процесс. Этого нельзя сказать о велосипеде, его придется постоянно заносить и выносить.
  • Погодные условия. На велосипеде не поездишь в мокрую и холодную погоду, а тренажер не зависит от этого фактора, ведь тренировки проходят дома.
  • Передвижение. Разумеется, велотренажер не может переместить человека от точки А к точке Б. В этом вопросе велосипед имеет значительное преимущество, ведь облегчает процесс передвижения по городу.
  • Нагрузка. В плане интенсивности нагрузок лидером является велотренажер. На нем не получится отлынивать, покрутить педали и ехать за счет силы толчка. Остановка движения сразу же отражается на дисплее тренажера. Также на нем есть возможность регулирования силы нагрузки путем степени сопротивления педалей. Прикладывание усилий при тренировке значительно сократит путь к желаемой цели.
  • Вред. Негативные последствия могут быть как на велосипеде, так и велотренажере, если человек имеет травмы или хронические заболевания, и не знает рекомендаций по тренировкам в его случае. При сердечной недостаточности, тахикардии и астме заниматься такой нагрузкой не стоит. Также лучше повременить с занятиями при наличии вирусного или инфекционного заболевания, высокой температуре, плохом самочувствии.
  • Программа тренировок. Многие модели велотренажеров оснащены шаблонами программ тренировок, что позволит составить индивидуальный план в соответствии с поставленной целью и учетом возраста, веса и пола. Придерживаясь его, будет проще добиться результата, чего точно нет в обычном велосипеде. Хотя и в таком случае можно подобрать для себя оптимальную длительность езды.

Что выбрать

Тренажер доступен в любую погоду и время суток, поэтому отменять тренировку не придется. Однако он потребует место для себя где-то в доме. Велосипед позволяет вести активный образ жизни на свежем воздухе и перемещаться в необходимые места, но ограничен погодными условиями и его постоянно нужно заносить и выносить. Если для человека в приоритете работа над фигурой, лучшим вариантом для него станет велотренажер. Для перемещений подойдет только велосипед, и как дополнение позволит получить необходимую нагрузку на организм.

Чтобы и вовсе не зависеть от обстоятельств, можно приобрести оба варианта, если позволяет материальное положение. Сейчас на рынке стали появляться системы, способные превратить велосипед в тренажер и обратно. Но и стоят они очень дорого.

Велосипед или велотренажер? | Вело Дело

Велосипед или велотренажер?

Заниматься спортом важно и нужно каждому без исключения человеку. Однако время на это – хотя бы час в день — находят далеко не все.

Велосипед – прекрасное решение проблемы малоподвижного образа жизни. На велосипеде можно кататься практически в любое время года, конечно, в зависимости от погоды. На нем можно ездить на работу, можно совершать прогулки в выходные дни, кататься с друзьями. Это весело, а главное полезно в любом возрасте.

Но далеко не все готовы пересесть с личного автомобиля – комфортного и теплого, — на велосипед, поездка на котором под моросящим дождем может стать очень неприятной.

И все же поездки на велосипеде очень полезны – для сердца и легких, для опорно-двигательного аппарата, для поддержания тонуса мышц и даже для системы пищеварения.

Купить и использовать велосипед – решение ответственное, требующее порой кардинального пересмотра всего образа жизни. Вставать раньше чтобы доехать на работу, найти в офисе место для хранения велосипеда, подбор удобной для поездок одежды…

В итоге многие люди приходят к решению о приобретении велотренажера.

Велотренажер – один из самых популярных видов кардиотренажеров. Он имитирует поездку на велосипеде в различных условиях. Настраиваемая система позволяет регулировать нагрузки – что очень важно для людей, не привыкших к спорту, которым необходима умеренность в подходе к занятиям.

Вообще же, велотренажер – средство, использующееся для реабилитации людей, переживших заболевания или травмы. Регулярные тренировки позволяют в значительной мере укрепить мышцы ног и спины, сбросить лишний вес, активизировать кровообращение, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Правильная организация тренировок принесет результаты уже в короткие сроки. Правила занятий на велотренажере весьма просты – необходимо прежде всего регулировать нагрузку и подобрать правильное положение на сидении, чтобы спина была ровной, а педали крутились не нажимом пальцев, а всей передней поверхностью стопы. Тогда выполняемые упражнения действительно будут полезными.

Есть ли у велотренажера недостатки? Наверное, главный среди них – что это все же не велосипед и занятия носят характер обязанности, а не удовольствия. Тем не менее, если состояние здоровья не позволяет заниматься велоспортом, то начать лучше всего с велотренажера и привести свое тело в кондицию, когда нагрузки от прогулок на велосипеде будут приносить радость и пользу. Вообще же стоит сказать, что велосипед и велотренажер не взаимозаменяемы, хотя и имеют немало сходств в воздействии на организм. Разумный подход к тренировкам, регуляция напряжения, здоровое питание и режим дня в комплексе дадут организму человека необходимый запас энергии и сил, а так же обеспечат тело достаточной для правильной жизнедеятельности мышечной нагрузкой.

Велосипед – это действительно лучший друг активного современного человека, который заботится не только о своем здоровье, но и об окружающей среде!

Интересные идеи использования велотренажера без отрыва от компьютера:

Чем хорош велотренажер

Чем хорош велотренажер и чем он может помочь сбросить вес? На сегодня кардиотренировки являются лучшим способом снизить вес. Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо разобраться, от чего зависит эффективность тренировок: какая оптимальная интенсивность нагрузки и как правильно пользоваться спортивным оборудованием. Велотренажер — по сути такой же велосипед, но прикрепленный к полу. С его помощью прорабатываются те же группы мышц, что и на обычном велосипеде. Разница только в отсутствии колес у тренажера, статичности руля, фиксации основания ремнями. Велотренажер полезен не только в коррекции форм, но и в развитии выносливости. Рассмотрим, в чем заключается эффективность и противопоказания занятий на велотренажере. 

Интенсивность тренировок 

Занимаясь на велотренажере, следует придерживаться чувства меры, адекватно оценивать свой потенциал. Программа тренировок должна быть сбалансированной, составленной с учетом физических данных человека: 

  • Программа занятий с нуля. Если вы никогда не посещали фитнес-клуб, не имели опыта тренировок и спортивных нагрузок, то занятий по 30 минут четыре раза в неделю более, чем достаточно. 
  • Средний уровень. Если вы прошли этап новичка и отзанимались около двух месяцев по 30 минут четыре раза в неделю, можете переходить на следующий уровень. Количество посещений спортзала может составлять от 3 до 5 раз, а время тренировки — около 45 минут.
  •  Продвинутый уровень. Если вы давно в спорте, и просто намерены возобновить походы в спортзал, можно тренироваться в этом режиме: время занятия увеличить до 60 минут, а количество тренировок — до 6 раз в неделю. При такой интенсивности нагрузок будет восстановлена физическая форма, что в итоге позволит увеличить мышечную массу. 

Напутствия преподавателей 

Правила тренировок на велотренажере включают следующие критерии: 

  • соблюдение техники дыхания: важно дышать носом; 
  • движения нужно выполнять плавно и размеренно, без остановок и пауз; 
  • в завершение тренировки нужно сделать заминку: это восстановит привычную частоту пульса и приведет в норму сокращения сердца;
  •  перед усиленной нагрузкой проведите разогревающую подготовку: приседания, повороты шеей, вращения бедрами; 
  • приготовьте спортивную форму для тренировок. 

Костюм для занятий должен быть комфортным и эластичным, позволяющим абсолютно свободно выполнять любые движения. Заниматься необходимо в обуви, чтобы механизм тренажера случайным образом не зацепил ткань носка. 

От чего зависит эффективность

 Уровень нагрузки для каждого человека свой, в зависимости от поставленной цели. Если необходимо похудеть, оптимальная по времени тренировка составит около 40 минут, нагрузка не будет повышенной, а пульс при этом не должен превышать 75%. 

Эффективность тренировок можно контролировать самостоятельно. Достаточно отмечать все результаты в тетради и сравнивать результаты достижений на фоне записанных показателей интенсивности. Желательно выделить графу для отметок о самочувствии, настроении и наблюдений за фигурой и здоровьем. Основные критерии в таких записях будут касаться ощущений в течение и после тренировки, включая особенности техники дыхания, количества затраченных калорий в результате проведенного занятия, позитивных или негативных физических состояний.

 Велотренажер плюсы: 

  • организм становится намного выносливее. Помимо физической крепости и силы повышается стрессоустойчивость; совершенствуется форма бедер и живота в результате активной мышечной тренировки. Велотренажер эффективнее других спортивных приспособлений корректирует мышцы бедер, учитывая основную нагрузку на эту часть тела;
  •  нервная система стабилизируется. Занятия  в среднем темпе под приятную музыку помогают избавиться от стресса, обрести эмоциональное равновесие, внутреннее успокоение; велотренажер более безопасен в сравнении с беговой дорожкой, так как предполагает меньшую нагрузку на коленные и голеностопные суставы; 
  • нормализуется подвижность суставов, фигура становится стройнее и приобретает женственный силуэт; 
  • улучшается сердечная деятельность, обеспечивается благоприятное воздействие на дыхательную и кровеносную системы;
  • правильно рассчитанная нагрузка на спинные мышцы положительно воздействует на состояние позвоночника, улучшая и формируя осанку; организм обретает повышенную стойкость к повреждениям; 

Велотренажер — лучший выбор среди остальных для похудения: занимающийся расходует достаточное количество энергии. Инновационные тренажеры оснащены специальными измерителями потери калорий, поэтому способны отображать итоги по завершению тренировки. Он полезен во многих смыслах, только нужно помнить о том, что любой спорт характеризуется своими ограничениями и противопоказаниями. 

Лучший тренажер для похудения 

Что лучше  дорожка или велотренажер? Ключевым показателем здесь являются затраченные калории. Дорожка, которая во многом приравнивается к остальным тренажерам, именно в этом направлении берет верх. Но эффективность сохраняется при соблюдении условий: нельзя опираться на ручки тренажера, необходима высокая скорость и достаточный угол наклона. В другом случае беговая дорожка окажется недостаточно эффективной в сравнении с тренажером. Описанный режим считается усиленным, и практиковать его удается не каждому спортсмену. Достичь подобной степени интенсивности проще на велотренажере. 

Что касается новичков, то многие из них в состоянии только шагать по дорожке, максимум — шагать по наклонной вверх, но с бегом возникают сложности. Если же начинающие переходят на велотренажер, то здесь на нем они устанавливают сравнительно высокое сопротивление и не останавливаются по часу при меньшей усталости. Поэтому ответом на вопрос о том, что лучше, являются силовые показатели организма. Наверное, нет людей абсолютно здоровых. В связи с этим нельзя пренебрегать медицинскими противопоказаниями к любому тренажеру. Если таковые имеются, стоит выбрать более щадящий способ занятий. Дорожка способствует ускоренной подтяжке силуэта в целом, а также улучшает состояние мышц рук, спины. 

Велотренажер — пригодится для красивого рельефа ягодиц, но останется малоэффективным для желающих подкачать руки и укрепить спину. Он рекомендуется людям с большой массой тела, и прежде всего специалисты советуют заниматься на модели с горизонтальным расположением. Оборудование этого типа полезно для имеющих сердечно-сосудистую недостаточность, так как напряжение сосудов при использовании велотренажера ниже, чем при беге. Кроме того, выбор тренажера зависит от индивидуальных предпочтений: кто-то любит попотеть в беге, а некто вдохновляется вращением педалей. Все это возможно выполнять под любимую музыку и даже просматривая фильмы. 

Любые тренировки можно организовать необычным способом, а также полезно экспериментировать с нагрузкой и техникой упражнений. Дорожка позволяет устанавливать угол наклона, велотренажер — ехать в стиле джоггинг. Таким образом, занятие приносит больше пользы и выглядит достаточно разнообразным. В спортзалах устраивают занятия трекингом, при которых присутствующие в составе группы используют дорожки в различных режимах. Для велотренажеров предусмотрены коллективные тренировки, а также среди достоинств следует подчеркнуть режим 3D-экранов, чтобы занимающийся мог ощутить все преимущества тренажера, и даже атмосферу кинотеатра. 

Если поставлена цель принимать участие в любительских соревнованиях, выбор тренажера ограничивается теми, на которых будут проводиться состязания. Для бегунов на большие дистанции лучшим выбором станет беговая дорожка, которая подготовит к специфической технике забега, марафона. Если планируется выезд на велопарад — целесообразно выбрать велотренажеры, чтобы улучшить состояние мышц ног. 

Что лучше велотренажер или велосипед? Они очень похожи, но в плане интенсивности первый вариант выигрывает. Так происходит по той причине, что с одним оборотом педали вы набираете скорость, после чего усилие снижается за ненадобностью. Он полезен также заводскими программами, прописанными для тренировок. 

Специалисты рекомендуют 

Какой из тренажеров выбрать — это вопрос собственного предпочтения, но вместе с тем, следует учесть рекомендации опытных тренеров: 

  • перед визитом в спортзал обсудите условия тренировок с врачом, в особенности, при наличии проблем с дыхательной системой, заболеваний сосудов и сердца, осложнений относительно суставов и позвоночника. Упражнения должны становиться источником улучшений, а не создания новых проблем; 
  • создайте свою схему занятий, ведущей к быстрому достижению целей. Обсудите поставленные цели с тренером спортивного клуба или изучите программу тренировок из открытого доступа в интернете. Соблюдайте расписание без пропусков тренировок. Имейте в виду, что ежедневная получасовая тренировка лучше одноразовой трехчасовой; 
  • соблюдайте питьевой режим: рекомендуется пить чистую воду до тренировки, во время занятий и после них. Если приобрести специальную спортивную бутылку, то не придется делать паузу, чтобы достать воду; 
  • следуйте здоровому питанию, так как без него усилия в спортзале не принесут ожидаемых результатов. Если поставлена цель похудеть, исключительно кардиотренировок будет недостаточно. В рационе питания должны преобладать овощи и фрукты, а газировка и фастфуд — под запретом. 

Независимо от предпочитаемого тренажера, не обойтись без удобной спортивной обуви. При занятиях на беговой дорожке уместны кроссовки с улучшенной амортизацией подошвы: при этом снижается нагрузка на суставы. Если в планах использование велотренажера — подойдут как кроссовки, так и специальные велосипедные туфли для этой цели. Босиком заниматься не рекомендуется, так как существует риск повреждений. 

Спин байк или велотренажер? 

Спин байк или велотренажер, что лучше для вас, будет зависит от индивидуальным предпочтений. Рассмотрим отличия по интенсивности, строению, расположению пользователя, эффективности тренировки. Спин байк отличается нестандартной конструкцией, изготовленной в соответствии с биохимическими особенностями пользователя, его положением тела, а также установленным режимом тренировки. Оборудование повторяет форму велосипеда, а также учитывает антропометрические особенности тела. Велотренажер предусматривает регулировку высоты руля и седла, в то время как спин байк способен менять положение пользователя в зависимости от выбранной плоскости, имитирует повороты. За счет различных вариантов положения в седле не только мышцы ног испытывают нагрузку, но и прочие группы, в соответствии с выбранным режимом. 

Интересной особенностью спин байка является возможность интенсивного вращения педалей. Эта опция не имеет ничего общего с инерцией разогнавшегося байка: кручение обеспечивается усилиями пользователя. При этом педаль нужно не только нажать, но и провернуть, возвращая в начальное положение. Особенно эффективными получаются высоконапряженные тренировки, которые практикуются в групповых занятиях и при индивидуальных нагрузках в фитнесе. 

Специалисты отмечают, что лучшие велотренажеры обеспечат цикличность тренировок и базовые возможности. Они идеальны для разминки, профилактики поддержания мышц в тонусе. С их помощью хорошо проводить индивидуальные занятия при средней установленной скорости. 

Итоги

Подытоживая все вышесказанное, следует сделать выводы: как спин байк, так и велотренажер обеспечивают безопасность и используются для велотренировок повышенной интенсивности в стационарном положении; отличие спин байка — в его эффективности с учетом конструкции, и его желательно использовать подготовленным людям; перечень функций велотренажера ограничен, но при этом он гарантирует результат при классической схеме тренировок; дорожки — оптимальный выбор людей, желающих подкорректировать вес и предпочитающих пробежки, а также тех, кто ставит в приоритет повышение выносливости организма, тренировку дыхательной системы. Сделать вывод о том, какой из тренажеров лучше, можно исходя из поставленных целей, будь то снижение веса, улучшение формы ног или кардиотренировка для нормализации сердечной деятельности, а также необходимо учесть состояние здоровья.

Что лучше степпер или велотренажер

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Как выбрать велотренажер для дома

Автор статьи: Даниил Смуркин

⭐️ персональный мастер-тренер.
Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, FPA Ассоциация профессионалов Фитнеса.
Сертифицированный тренер по стабилизационному тренингу. МС по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге. КМС по гирям.

На рынке спортивного оборудования представлено большое количество моделей велотренажёров, обладающих различными возможностями и принадлежащим к разным ценовым категориям. Какие бывают виды тренажёров? По каким параметрам их необходимо оценивать? Как правильно выбрать домашний вариант и можно ли похудеть, занимаясь на нем? Давайте рассмотрим все эти вопросы.

Содержание:

  1. Велотренажер – общая характеристика;
  2. Виды велотренажеров;
  3. Наилучший вариант для похудения;
  4. Делаем правильный выбор;
  5. ТОП 5 популярных моделей;
  6. Как правильно заниматься на велотренажере;
  7. Программа велотренировок.

Общая характеристика тренажера.

Велотренажер (другие названия: велоэргометр и сайклинг)это имитатор велосипеда, спортивный тренажер, предназначенный для тренировок. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей.

Велотренажер относится к циклическим тренажерам. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.

Велотренажер является одним из самых популярных и распространенных спортивных снаряжений. Он используется для физических нагрузок, как в спортзалах, так и в домашних условиях

Виды велотренажеров.

11 видов велотренажеров

Различают 11 основных видов велотренажеров, о которых мы поговорим ниже. Важно понимать, что эти тренажеры можно классифицировать по разным параметрам. Например, по системе нагружения и по расположению педалей.

1. Механические.

Данный вид тренажёров отличается ручной регулировкой уровней сопротивления. Они подразделяются на: ременные, в которых нагрузка регулируется различными уровнями натяжения ремня; колодочные, в которых нагрузку можно изменять сопротивлением тормозных колодок. Механические велотренажёры отличаются компактностью и простотой использования. Большой ассортимент имеющихся в продаже видов тренажёров и умеренные цены на них привлекают многих потребителей. Недостатком является то, что работа их не является бесшумной, к тому же они имеют ограниченное количество функций.

2. Магнитные.

Принцип создания нагрузки на педали заключается в притяжении маховика магнитным полем, которые создают магниты. Интенсивность нагрузки регулируется вручную или автоматически. Эти модели более бесшумны и имеют более плавный ход, являются более «продвинутым» видом в сравнении с механическими вариантами. Большинство из них имеют компьютер, при помощи которого можно контролировать важные параметры тренировки. Магнитные модели представлены различными ценовыми категориями, поэтому пользователям легко сделать выбор, который бы их полностью удовлетворял.

3. Электромагнитные.

Этот вид тренажёров подключается к электросети, а уровень сопротивления педалей создаётся электромагнитным полем. Среди данного вида имеются модели, оснащённые собственным генератором, что позволяет не зависеть от электрической розетки. Преимуществом является возможность располагать его в любом удобном месте. Современные электромагнитные тренажёры имеют тот или иной набор компьютерных программ с заданными параметрами тренировок. Уровень нагрузки находится на полном автоматическом регулировании и выбирается программой самостоятельно, позволяя заниматься целенаправленно и более эффективно. Такие тренажеры относятся к более высокой по сравнению с предыдущими ценовой категории.

4. Велоэргометр.

Велоэргометр представляет собой особый вид велотренажера, который, в отличие от последнего, способен точно дозировать нагрузку. Различают велоэргометры с механической и электрической тормозной системой.

В случае механической тормозной системы нагрузка регулируется силой трения кожаного ремня, который прижат к наружной поверхности колеса велосипеда или системой тормозных колодок. При выполнении пробы на таком велоэргометре необходимо соблюдать скорость вращения педалей — 60 оборотов в минуту, так как при увеличении скорости увеличивается мощность выполняемой нагрузки, а при снижении скорости — мощность снижается.

В велоэргометрах с электрической тормозной системой торможение обеспечивается перемещением в электромагнитном поле проводника (металлическая полоса на наружной части колеса). При работе на таком велоэргометре, скорость вращения может варьировать в пределах от 30 до 70 оборотов в минуту, при этом мощность нагрузки будет постоянной.

Такой контроль позволяет подстроить тренировку под конкретного пользователя с учетом физического состояния его организма. Их применяют также в медицинских целях: для определения реакции организма на различные уровни нагрузки.

5. Спин-байк.

Сайкл-тренажер или спин байк — стационарный облегченный велотренажер, который был придуман американским велогонщиком Джоном Голбергом для гонок в закрытых помещениях. Занятия на тренажере максимально имитируют велосипедную езду и называются сайкл-аэробикой.

На спин байке, в отличии от обычного велосипедного тренажера, регулируются тип езды в зависимости от степени вашей подготовленности и задач тренировок: подъем, спуск, имитацию езды по песку, сырой и вязкой почве. Тренажеры очень экономичны — занимают минимум места и не требуют подключения к сети электропитания.

Тренажеры имеют колодочную систему сопротивления с ручной настройкой, тяжелый маховик 11-18 кг, цепной или ременный привод, многопозиционный руль, спортивное сиденье и двойные педали как для использования обычной, так и специальной обуви.

6. Минивелотренажер.

Они предназначены для занятия в домашних условиях. Имеют минимальный набор функций, что не мешает им обладать значительным кругом пользователей. Удобство и демократичная цена являются решающим фактором в их приобретении. Они являются удобными, компактными и простыми в использовании. Такие тренажёры занимают не много места, их удобно хранить. Они отлично подходят для поддержания хорошей физической формы, для борьбы с избыточным весом. С их помощью можно тренировать сердечно-сосудистую систему, поддерживать организм в тонусе.

7. Вертикальный велотренажер.

Вертикальный велотренажер представляет собой конструкцию, в которой педали располагаются под сидением, а ноги располагаются вертикально по отношению к поверхности. По сути, перед нами простая и наиболее точная имитация велосипеда. Только руль, как правило, представляет собой пару эргономичных рукоятей, которые позволяют держаться различным способом. Основа конструкции представляет собой соединение педалей и маховика. Маховик в свою очередь определяет нагрузку и может затруднять или облегчать кручение педалей. Помимо этого, в вертикальном велотренажере используется бортовой компьютер и пульсометры. Эти приборы позволяют выполнять систематические плановые тренировки, эффективность от которых еще больше возрастет, если вы ознакомитесь с программами тренировок. Помимо этого, могут использоваться и другие дополнительные приборы и опции.

8. Горизонтальный велотренажер.

Такой тренажер представляет горизонтальную конструкцию с расположением педалей в одной плоскости с сидением, или немного ниже плоскости сидения. Это позволяет держать ноги выпрямленными относительно поверхности пола. Такое положение разгружает спину и шею, и даёт возможность мягко разрабатывать суставы. Он востребован многими категориями пользователей (в том числе допустим для занятий пожилым людям), так как позволяет поддерживать физическую форму при наличии заболеваний позвоночника и суставов. Его использование рекомендовано врачами в программах реабилитации, а также при заболеваниях опорно – двигательного аппарата, плохой подвижности суставов. Тренировка при заданной нагрузке может отличаться высокой интенсивностью с максимальной нагрузкой всех мышечных групп нижней части тела.

9. Гибридный велотренажер.

Представляют собой сочетание возможностей горизонтального и вертикального велотренажёров. Способ посадки можно менять в зависимости от предпочтений пользователя. Данные тренажёры подходят тем, кто предпочитает время от времени менять положение, что даёт возможность по-разному нагружать мышечные группы ног. Также это отличная возможность всем членам семьи тренироваться в соответствии со своими целями и физическими возможностями. Стоимость тренажера несколько выше, чем стоимость аналогичных видов вертикальных и горизонтальных моделей.

10. Складной велотренажер.

В разложенной форме представляет собой практически стандартный тренажер, только немного меньший по размеру. Только есть существенная особенность: две части могут приближаться в друг другу и таким образом складываться. По сути, конструкция состоит из двух осей, на одной оси располагается сидение и педали, на другой – руль и опора. Иногда конструкция может быть и другой и педали могут располагаться на одной оси, где располагается руль, а ось где сидение, может иметь только опору на противоположном конце. Так или иначе, эти две оси соединяются по центру и складываются наподобие двух палок, которые соединены в центре.

11. Велостанок.

Велотренажер – отличный вариант для домашних тренировок, но те люди которые имеют нормальный велосипед и предпочитают ездить по открытым пространствам, зачастую не видят актуальности в приобретении велотренажера. С другой стороны, когда погода или другие условия особенно не располагают, а поездить хочется, возникает вопрос как провести некоторое количество времени в седле. Тут весьма интересным и универсальным вариантом выглядит велостанок, то есть устройство, которое способно сделать из простого велосипеда домашний велотренажер.

Суть велостанка проста: перед вами конструкция, которая включает в себя различные опоры для обычного или горного велосипеда. После установки велосипеда на станок вы получаете возможность использовать его как велотренажер. При этом никаких существенных конструктивных перемен вносить не требуется, вы всегда можете снять велосипед и использовать по основному назначению.

Наилучший велотренажер для похудения.

Для похудения как нельзя лучше подходят вертикальные тренажёры с регулируемым сопротивлением педалей. Любой подобный тренажёр будет способствовать сжиганию жира.  Велотренажер — это полезное и эффективное средство для качественного похудения и корректировки фигуры. Тренажер отлично тренирует мышцы и сжигает калории за счет интенсивной аэробной нагрузки на тело. Особенностью таких велотренажеров является оснащение обширным программным пакетом, а самыми эффективными программами для снижения веса являются: «CALORIE», «FATBURN», «STRENGTH». Именно эти программы подобраны в тренировочных компьютерах лучших велотренажеров для похудения.

Рекомендация! Исключите из рациона высококалорийные продукты – тогда процесс похудения будет идти гораздо быстрее.

Процесс похудения пойдёт активнее, если соблюдать советы и рекомендации спортивных инструкторов:

  • Эффективное жиросжигание происходит при частоте пульса, которая в среднем равна ста тридцати ударам в минуту.
  • Интенсивность тренировки необходимо увеличивать постепенно: на середину занятий должен приходиться максимальный темп.
  • По времени тренировка должна составлять от сорока минут до одного часа.

На что обратить внимание при выборе велотренажера?

Выбирая ту или иную модель, примите во внимание следующие рекомендации:

  • Определитесь, какой тренажёр, вам необходим: вертикальный или горизонтальный? Для молодых и здоровых пользователей подойдёт тренажёр с вертикальной посадкой. Людям в возрасте, а также имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата лучше остановить свой выбор на велотренажёре с горизонтальной посадкой -такой вариант снимет нагрузку со спины и суставов.
  • Определите, насколько важен для вас дизайн. Часто именно за счёт модного и броского дизайна цена может значительно увеличиваться.
  • Обратите внимание на удобную посадку. Наличие персональных настроек (регулирование седла в горизонтальной и вертикальной плоскости и другое) значительно повысит удобство использования и уровень комфорта.
  • Проведите пробное тестирование. Это даст возможность определить, подходит лично вам данная модель или нет. Можно уточнить у консультанта все интересующие вас вопросы по эксплуатации данной модели.
  • Сравните стоимость и функции аналогичных моделей разных производителей. Выбор стоит делать при оптимальном соотношении цены и качества.
  • Предельный вес пользователя. Является важным моментом, так как при его превышении тренажёр может быстро прийти в нерабочее состояние.
  • Уровни нагрузки. Большое количество уровней позволит менять сопротивление педалей и уменьшать или увеличивать интенсивность тренировки.
  • Не торопитесь с выбором. Внимательно изучите характеристики заинтересовавших вас моделей; осведомитесь у продавца-консультанта, что входит в комплектацию выбранной вами модели.

Рекомендация! Продумайте, какие опции вам необходимы. Это может быть наличие определённых компьютерных программ (сжигание жира» или каких-то аксессуаров). В первую очередь уделите внимание значимым для вас моментам — нецелесообразно переплачивать за то, чем вы не будете пользоваться.

 

ТОП 5 популярных моделей:

Сатори — термин из дзэн-буддизма, означающий внутреннее переживание опыта постижения истинной природы человека через достижение «состояния одной мысли». Именно эта философия и легла в основу создания велоэргометра Satori U. Великолепные технические характеристики, самый высокий уровень комфорта и спокойные, неагрессивные формы дизайна как нельзя лучше помогут пользователю сконцентрироваться на тренировке.

Спинбайк Pro-Form Le Tour de France

Возглавить пелотон легендарной велогонки Tour de France в седле профессионального велотренажера Pro-Form TDF 5.0! Наслаждайтесь чувством реальной езды благодаря автоматически изменяемым углам атаки, имитирующие любые крутые подъемы и затяжные спуски дорожного полотна. Начать гонку в Утрехте (Нидерланды) и пронестись по Елисейским полям в Париже, либо создать свой собственный этап в любую точку мира с помощью технологии iFit®. Невероятные виды вокруг, лица знаменитых велогонщиков рядом и мелькание толпы болельщиков на городских улицах создает большой 10” Smart HD Touchscreen дисплей. Постройте свою стратегию гонки, пока крутите педали официального велотренажера Tour de France.

Велотренажер APPLEGATE B52 A

Велотренажер с электромагнитной системой нагружения относится к классу тяжелых крупногабаритных велотренажеров для домашнего применения. Его отличает мощная рамная конструкция из усиленного профиля. Электромагнитная система нагружения по технологии bio-Flow+™ обеспечивает эффективное педалирование благодаря утяжеленному сбалансированному маховику весом 14 кг. Утолщенный кевларовый ремень и преднатяжитель отвечают не только за плавный ход на любых уровнях нагрузки, но и за качество самой нагрузки. Трехкомпонентный педальный узел с усиленным шатуном профессионального уровня также вносит свой весомый вклад в мягкое педалирование и равномерное распределение нагрузки на всем цикле движения. Поэтому ход приводной системы будет плавным на любых скоростях, а уровни нагрузки окажутся достаточными не только для начинающих, но и спортсменов профессионального уровня.

Велотренажер Rb400 Ufo

Горизонтальный велотренажер Hasttings RB400 UFO для регулярных тренировок, отличное решение для тех, кто ищет достойную модель по доступной цене. Этот надежный тренажер оснащен богатым пакетом программных возможностей включая кардио программы. Обратите внимание, Hasttings RB400 UFO поддерживает функцию телеметрии, которая позволяет использовать беспроводной кардио пояс для проведения комфортных и эффективных занятий. Надежная и автоматическая бесшумная система сопротивления «ECB Intellectual», которая не требует обслуживания, все это доставит удовольствие покупателю за сделанный выбор.

Спинбайк Bronze Gym S1000 Pro

BRONZE GYM S1000 PRO — профессиональный спин-байк для клубных тренировок в режиме максимальных нагрузок (full commercial). Все узлы и детали проверены многолетним опытом эксплуатации в различных условиях по всему миру. Безусловно, надежность — одна из важнейших характеристик любого оборудования, но отличается BRONZE GYM S1000 PRO не только этим. В первую очередь, стоит выделить его великолепную биомеханику. В основе находится ременной привод с преднатяжителем и магнитной системой нагружения. Последняя является самой прогрессивной разработкой в биомеханике спин-байков и обеспечивает самую высокую степень эффективности и комфорта. Целых 8 магнитов, выполняющих функцию колодок, действуют по бесконтактному принципу. Это позволяет педалировать на любых скоростях с любым уровнем нагрузки абсолютно равномерно. Здесь в принципе отсутствуют провалы нагрузки во время кручения.

Как правильно заниматься на велотренажере.

  • Преимущества и польза

Если изначально на средствах, подобных велотренажерам, могли заниматься только профессионалы в мире спорта, то в 90-х они стали доступны и для масс. Но тогда не все могли позволить себе приобрести такой тренажер, а сегодня он доступен для всех. В свободной продаже есть велотренажеры для дома и практически в каждом фитнес-клубе они есть в наличии, нужно всего лишь купить абонемент.

Это кардиотренажер, с помощью которого возможно проведение аэробных тренировок в интенсивном режиме для повышения выносливости, проработки сердечной мышцы в направлении ее укрепления, а также с целью:

  • похудения;
  • улучшения циркуляции крови;
  • развития и укрепления мышц ног;
  • развития сердца;
  • сделать фигуру подтянутой и стройной;
  • развития дыхательной системы.

Результаты занятий на велотренажерах оправдывают ожидания, поскольку данное устройство позволяет не только эффективно сжигать калории, но и решить проблему с накопившимся жиром, трансформируя его в энергию. Важен и тот факт, что во время таких занятий практически невозможно получить травму. К тому же такие тренировки не противопоказаны людям, испытывающим проблемы с суставами и позвоночным отделом.

Если сравнивать занятия на велостанке с тренингом на беговой дорожке по количеству расходуемых калорий, то разница между этими тренировками по данному показателю практически отсутствует. Согласно результатам исследования, за один час таких занятий сжигается порядка 500 ккал. В итоге у человека, регулярно тренирующегося с использованием этого устройства, формируются рельефные икры, становится стройнее талия, бедра, ягодицы.

Подробнее о преимуществах домашних тренировок на велотренажере:

  • возможность заниматься в любое время, независимо от погодных условий;
  • не нужна спецобувь, шлем или другое снаряжение для удобства и безопасности;
  • отсутствие риска получения травм;
  • компактность тренажера;
  • контроль над состоянием организма и результативностью тренировок.

В современных моделях предусмотрено компьютерное оборудование, благодаря которому появилась возможность мониторить показатели: сжигаемые калории, пульс, «пройденные» километры и другие. Также в вопросе грамотного распределения нагрузок помогает возможность выбора режимов интенсивности. Устройство разработано так, чтобы любой человек мог добиться результата, даже если его спортивная подготовка на минимальном уровне.

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ

На первый взгляд кажется очевидным, что для снижения веса и формирования красивой и стройной фигуры достаточно просто крутить педали. Однако максимальная польза от занятий будет достигнута при условии грамотного и серьезного подхода, а не при несистематических интенсивных нагрузках.

Эффективность занятий зависит от параметров:

  • соблюдения техники, положения корпуса;
  • оптимальных пределов нагрузок;
  • мониторинга показателей;
  • экипировки;
  • соблюдения основных правил фитнеса.

Каждый из параметров необходимо рассмотреть подробнее.

Техника

Обязательное условия эффективности тренировки – соблюдение техники. Новички чаще всего допускают несколько ошибок при занятии на велотренажере, в числе которых неправильное положение спины, а именно ее прогиб в пояснице. Важно, чтобы спина была расслаблена, в естественном для нее положении, возможно с небольшим округлением плеч.

Также необходимо следить за тем, чтобы основной вес не переносился на руки. Они должны быть расслаблены. Положение стоп – параллельно по отношению к полу. А для равномерного распределения нагрузки на мышцы направление коленей должно быть немного внутрь или вперед. Высота сидения должна быть отрегулирована! Положение головы аналогично положению при езде на обычном велосипеде – прямо и вперед.

Нагрузки

В процессе занятий необходимо опираться на свои ощущения, мониторить пульс. Важно помнить, что для организма данные тренировки будут максимально полезными при условии соответствия своих возможностей с диапазоном нагрузок. Чтобы снизить вес рекомендуется заниматься в режиме средней интенсивности, когда для вращения педалей не нужно прикладывать особые усилия. При увеличении нагрузок, следует сократить время занятий. Для того чтобы процесс сжигания жира запустился минимальная продолжительность тренинга должна составлять полчаса.

Что касается пульса, то его частота является немаловажным показателем. В первую очередь  вычисляется верхний предел частоты сердечных сокращений, затем определяется ее оптимальная зона, позволяющая максимально эффективно тренироваться с помощью этого устройства для снижения веса и формирования стройной фигуры. Показатель пульса при разминке – 60% от верхнего предела, в ходе тренинга – 65-75%.

Показатели: наблюдение, контроль, оценка

Рекомендуется завести журнал занятий, который будет содержать подробную информацию о показателях: «пройденном» расстоянии, частоте пульса и других. Благодаря этим данным можно достичь наибольшей продуктивности от тренировок. Мониторить нужно не только показатели сожженных калорий, веса, но и свои ощущения. Таким образом, результаты занятий будут наглядно представлены в журнале для их последующей оценки.

Одежда

Существуют несколько простых требований к одежде для занятий: она не должна сковывать движения, облегчать посадку. Велосипедные шорты и майка – идеальное решение. Можно использовать специальные перчатки для обеспечения лучшего контакта с рулем. Что касается обуви, то предпочтительнее модель с жесткой подошвой, которая обеспечивает лучшую фиксацию с педалями. Это могут быть кроссовки, кеды, но не рекомендуется заниматься в чешках или тапочках.

Правила

Несмотря на то, что об этих правилах знает практически каждый, многие их игнорируют:

  • равномерное дыхание через нос;
  • обязательная разминка: упражнения для разогрева мышц, связок, суставов;
  • в конце тренинга «заминка» — упражнения для постепенного перехода сердца к нормальной частоте сокращений;
  • нельзя заниматься при слабости, любом недомогании, плохом самочувствии.

Программа тренировок, продолжительность и нагрузка должны быть оптимальными для физических возможностей и целей тренирующегося человека. Для снижения веса минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Чтобы поднять настроение во время занятий можно использовать музыку.

Подготовительный этап

При выборе времени для тренировок главным ориентиром должны быть биоритмы организма: для любителей рано вставать – утренние занятия, для «сов» — послеобеденные, вечерние. Главное, чтобы временной промежуток между тренировкой и временем до/после сна составлял не меньше двух часов.

Также прием пищи до занятий допускается минимум за 1,5 часа, а употребление напитков, лекарств, курение – за 1 час. Чтобы устранить ощущение жажды, если таковое возникло в ходе тренировки, следует прополоскать рот водой или сделать один небольшой глоток.

Программа разминки должна включать упражнения с участием тех мышечных групп, которые будут задействованы в тренинге. Это могут быть наклоны, приседания, а также упражнения на разогрев суставов и мышц плечевого пояса. В связи с тем, что основную нагрузку испытывают колени, рекомендуется сделать массаж и растереть их суставы. Также не следует забывать об упражнениях на растяжку мышц ног.

Программа велотренировок

Регулярность является важнейшим условием эффективности занятий. На начальном этапе тренировки могут проводиться по графику: еженедельно 3-4 (минимум) 20-минутных тренинга. В дальнейшем продолжительность необходимо постепенно увеличивать до 45 минут, затем до часа.

Что касается нагрузок, то нужно выбрать один из двух существующих видов: равномерная и интервальная. В первом случае вся тренировка проводится в одинаковом темпе, во втором интенсивный темп чередуется с умеренным/спокойным. Как показывает опыт, интервальный вид нагрузки наиболее эффективен в вопросе стабилизации веса и коррекции фигуры, он также позволяет добиться выраженного результата за минимальное время занятий.

Программа интервального тренинга:

  1. Разогрев – спокойное вращение педалей с одновременной разминкой рук – 5-10 минут.
  2. 30-секундное ускорение – в среднем темпе с обязательным контролем дыхания.
  3. 30-секундная предельная нагрузка – в максимально интенсивном темпе.
  4. Несколько чередований спокойного темпа с быстрым.
  5. 10-15-минутная «заминка».

Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.

Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:

  • сердечно-сосудистой недостаточности;
  • астмы;
  • гипертонии II и III стадии;
  • онкологических заболеваний;
  • тахикардии;
  • стенокардии, ишемической болезни;
  • сахарного диабета в фазе обострения;
  • тромбофлебита.

Кроме того, не рекомендуется тренироваться во время простуды, при инфекционных заболеваниях, возникновении слабости или болевых ощущениях в позвоночном отделе, суставах. Если полученные ранее травмы не были вылечены до конца, в том числе ушибы и растяжения, следует использовать фиксирующие средства – специальные бинты и ленты.

Горизонтальный или вертикальный велотренажер — какой лучше выбрать?

Нет плохих видов физической активности. Есть подходящие и неподходящие нагрузки, правильная или неправильная техника выполнения, интерес или его отсутствие к какому-то конкретному тренажеру. Так и велотренажеры как один из возможных вариантов укрепления мышц, похудения, разгрузки являются довольно эффективными при регулярности, построении плана тренировок, интересе к такому виду занятий и соблюдении банальных принципов питания и режима. В этой статье сравним два популярных типа снаряда — вертикальный и горизонтальный — и разберемся, какой велотренажер лучше купить.
 

Вертикальный велотренажер: особенности конструкции, плюсы и минусы

Такие модели похожи на обычный велосипед без колес. То есть конструкция предполагает наличие руля, сиденья, педалей. Педали расположены под сиденьем, поэтому положение занимающегося будет вертикальным, — отсюда и название вида. Конечно, в процессе тренировки можно менять положение тела, делать наклоны в разных плоскостях, но основное положение от этого сильно не меняется.

Особенность такой конструкции — в наличии максимальной нагрузки на мышцы нижней части тела. А это может благоприятно сказаться на процессе похудения, если у тренирующегося стоит такая цель. Во время тренировок есть возможность заниматься стоя, как бы имитируя езду в гору.

Хорошая новость в том, что вертикальный велотренажер для дома позволяет заниматься со сменой нагрузки: изменение положения тела и интенсивности позволяет поочередно напрягать одни мышцы, давая другим отдохнуть.

Преимущества:

  •     ● регулировка интенсивности занятия;
  •     ● имитация наиболее реальной езды на обычном велосипеде;
  •     ● небольшие размеры, есть и складывающиеся модели, которые без труда можно убрать после занятия;
  •     ● простота и универсальность;
  •     ● доступный диапазон цен.


Недостатки:

  •     ● если нет спинки, создается немалая нагрузка на позвоночник, потому что нужно самостоятельно поддерживать спину в определенном положении;
  •     ● компактность не только плюс, но и минус, — людям с крупной комплекцией будет на нем неудобно;
  •     ● не рекомендован людям с болезнями опорно-двигательного аппарата, склонностью к головокружениям, повышенному давлению.


Пример вертикального тренажера — модель OXYGEN PRO TRAC II. Это мощный вариант магнитного типа с максимально допустимым весом пользователя 150 килограммов. Предельно плавный ход модели возможен благодаря наличию высококачественных подшипников и педального узла, как у профессиональных велосипедов. Мягкое сиденье можно регулировать по высоте и горизонтали. Велотренажер оснащен многофункциональной консолью с опцией восстановления пульса и программами «следования» — тренирующийся увеличивает и уменьшает обороты вращения педалей и в ручном режиме корректирует нагрузку.

В изготовлении модели OXYGEN PRO TRAC II применяются исключительно чистые пластмассы, а не переработанные материалы. В снаряде 8 уровней нагрузки, регулирующийся руль, 12 программ «следования».

Более «укомплектованный» вариант — электромагнитная модель BRONZE GYM U801 LC с бесконтактной EMS. Полупрофессиональный тренажер может использоваться в фитнес-центрах с большой проходимостью и в домашних условиях. В последнем случае актуален для тех, кто желает тренироваться максимально эффективно. Высокий класс электромагнитной приводной системы, наличие сбалансированного утяжеленного маховика, педальный узел из трех компонентов — все это обеспечивает идеальный плавный ход. Сиденье можно регулировать в вертикальном направлении в 16 положениях. Система награждения состоит из 16 уровней. Велотренажер удобен и благодаря консоли LCD, оснащенной профилем тренировок. Есть 4 предустановленных профиля, 4 пользовательских и 4 пульсозависимых режима, а также режим случайной тренировки, фитнес-тест.

 

 

Горизонтальный велотренажер: особенности конструкции, плюсы и минусы

В таком снаряде педали и сиденье расположены на одном уровне. То есть положение ног практически параллельно земле. Сама тренировка предполагает вытягивание и распрямление ног вперед.

Особенность конструкции — в наличии удобного сиденья и спинки, снижающих нагрузку на плечи, руки. А поскольку во время занятия педали и ноги находятся под рулем, а не под сиденьем, колени и тазобедренные суставы разгружаются. В то же время вес занимающегося распределяется равномерно, что особенно полезно для реабилитации после травм.

Преимущества:

 

 

  •     ● нет нагрузки на позвоночник, колени, суставы, руки;
  •     ● повышенная эффективность за счет упрощенного доступа крови к сердцу;
  •     ● большее расслабление за счет отсутствия дискомфорта от напряжения в разных частях тела;
  •     ● удобство и комфорт занятий;
  •     ● идеальное решение для тех, кто восстанавливается после травм и болезней.


Недостатки:

  •     ● не так эффективен при похудении — процесс замедляется;
  •     ● ценовой сегмент выше, чем у вертикальных;
  •     ● положение тела во время тренировки неизменно, в отличие от вертикальных моделей.


Пример горизонтального велотренажера для дома — модель DFC B3.2R. Магнитная система нагружения и удобная горизонтальная посадка созданы для простых занятий в домашних условиях. В оборудовании есть датчики, измеряющие пульс и контролирующие частоту ритма сердца во время нагрузки. Тренажер оснащен 8 уровнями нагрузки с ручной регулировкой, сиденье и спинка мягкие, ремешки на педалях широкие и регулируются, есть монохромный дисплей LCD с подсветкой, на котором пользователь увидит дистанцию, сожженные калории, время, расстояние.

Модель «посерьезнее» — горизонтальный велоэллипсоид AMMITY OCEAN OR 50. Оборудование оснащено инновационной системой аэромагнитного сопротивления AMC™, которая отвечает за корректировку нагрузки под темп пользователя. Сама система гибридная — сочетание классической магнитной и аэродинамической. Сбалансированная нагрузка возможна благодаря электромагнитной системе нагружения. Модель рассчитана на тренирующихся ростом 1,6–2 метра и весом до 180 килограммов. Велотренажер имеет 28 уровней нагрузки, 76 программ (из них 48 встроено), можно подключать модуль для приложения на смартфон. Также в оборудовании есть беспроводной кардиоприемник, аудиоприемник, USB-порты, многофункциональный дисплей с выведением на него всех параметров, показателей, информации с подключенных устройств.

AMMITY OCEAN OR 50 — вариант для продвинутых пользователей, фитнес-центров, пользователей на реабилитации и всех, кто максимально следит за своей формой и самочувствием.

 

 

Какой велотренажер выбрать?

Ответ на вопрос зависит от целей тренировок и индивидуальных особенностей пользователя.

Вертикальный — вариант для людей без противопоказаний вроде больного позвоночника, суставов. Даже недорогие модели могут обеспечить максимальный эффект благодаря возможности задействовать разные группы мышц.

Горизонтальный — решение для пользователей с низкой выносливостью, травмами или находящихся в процессе восстановления. Эти модели — не история про максимально интенсивную нагрузку: скорее про поэтапное укрепление организма.

При выборе любого снаряда изучайте, какие дополнительные опции и / или устройства из нужных вам входят в комплект: пульсометр, наличие регулировки сиденья / руля, пройденной расстояние, возможность подключить девайсы и так далее.

 

 

Вращающийся велосипед

против стационарного велосипеда: что лучше?

Велотренажеры отлично подходят для кардиотренировок с низкой ударной нагрузкой. Езда на велотренажере позволяет улучшить аэробную форму и здоровье сердца, сжечь калории, укрепить ноги и повысить настроение, сводя при этом к минимуму нагрузку на суставы и принимая на себя риски, связанные с ездой на велосипеде на улице в пробках.

Существует два основных типа велотренажеров: традиционные велотренажеры и велотренажеры, которые в более широком смысле называются велотренажерами для помещений.Оба типа велотренажеров обеспечивают одинаковые общие преимущества, хотя у каждого есть свои плюсы и минусы. Если вы хотите купить велотренажер для домашнего спортзала или просто хотите знать, стоит ли вам прыгать на велотренажере или на велотренажере в своем тренажерном зале, продолжайте читать, чтобы увидеть, как сравниваются велотренажеры и велотренажеры.

Основные различия между велотренажерами и велотренажерами

Стационарные велосипеды

относятся к традиционным вертикальным велотренажерам, которые вы, вероятно, видели в тренажерном зале.У них есть консоль и обычно предустановленные программы. Вы можете отрегулировать сопротивление, выбрав уровень, и вы можете крутить педали быстрее или медленнее, чтобы регулировать сложность тренировки. Существуют также лежачие велотренажеры, у которых сиденье откидывается назад. Стационарные велосипеды обычно используют сопротивление прямого контакта.

Велосипеды Spin

, также называемые велотренажерами, могут не иметь консоли, но у них есть открытый маховик, который часто значительно тяжелее маховика велотренажера.Большинство циклов в помещении используют сопротивление трения или магнитное сопротивление. Сопротивление трению зависит от войлочных или резиновых прокладок, которые прижимают маховик к его движению при нажатии на педали, поэтому велосипеды имеют циферблат или ручку для увеличения или уменьшения сопротивления. Магнитное сопротивление имеет дискретные уровни сопротивления, как велотренажеры.

Стационарные велосипеды против велотренажеров: интенсивность тренировок

Вообще говоря, вы можете получить более интенсивную тренировку на спинбайке, чем на велотренажере. Спинбайк требует большей активации мышц, в том числе верхней части тела и кора, в то время как тренировка на велотренажере на самом деле ограничивается только ногами.У них также более тяжелый маховик. Вы также можете стоять на спинбайке для подъемов и агрессивных усилий, тогда как на велотренажере стоять не следует.

Характер тренировок также имеет тенденцию различаться, потому что большинство занятий на велотренажере и велотренировок в помещении представляют собой тренировки в стиле HIIT или предназначены для высокоинтенсивных энергичных усилий для улучшения сердечно-сосудистой системы, в то время как большинство тренировок на велотренажере предназначены для более умеренных аэробных нагрузок, которые улучшить маркеры здоровья.Конечно, вы можете выполнять легкую тренировку с вращением педалей на спинбайке и выжимать из себя максимум на велотренажере, но общие основные цели несколько отличаются.

Стационарные велосипеды против вращающихся велосипедов: сопротивление

Как уже упоминалось, велотренажеры и велотренажеры могут использовать различные механизмы для создания трения. В спин-байках с сопротивлением трению используются войлочные прокладки, и в конечном итоге они имеют самый высокий максимальный предел сопротивления, который достигается, когда войлочная прокладка полностью прилегает к маховику при полной остановке.Они также имеют бесконечное количество уровней, потому что возможность регулировки является непрерывной, а не дискретной. Однако у спинбайков с сопротивлением трению есть и недостатки. Войлочные накладки со временем изнашиваются и требуют замены. Также невозможно точно знать, на каком «уровне» вы находитесь, поэтому сложно следить за тренировками под руководством инструктора, такими как занятия Peloton, или сравнивать одну тренировку с другой по сложности. Другими словами, вы не можете легко измерить свои усилия.

Велосипеды Spin с магнитным сопротивлением более точны.Они также работают плавнее и тише, но вы ограничены уровнями, которые они имеют на велосипеде. Вам может показаться, что самый простой уровень слишком сложен, самый сложный уровень недостаточно сложный, а градации между уровнями слишком велики, чтобы подобрать именно тот уровень усилий, который вам нужен.

Сопротивление прямого контакта на велотренажерах аналогично сопротивлению трения и может изнашиваться. Более того, велосипеды не позволяют поворачивать диск для микрорегулировки сопротивления. Вместо этого есть пронумерованные уровни, которые вы должны выбрать.

Стационарные велосипеды против велотренажеров: работающие мышцы

Оба типа велотренажеров в основном задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, в меньшей степени ягодичные мышцы. Спинбайки также в некоторой степени укрепляют плечи, кор и спину. Стояние на спинбайке превращает его в упражнение для всего тела. Обратите внимание, что лежачие велосипеды обеспечивают наименьшую активацию кора, поскольку ваш торс поддерживается сиденьем.

Стационарные велосипеды и велотренажеры: регулируемость

Большинство велотренажеров позволяют регулировать высоту сиденья, высоту руля и сопротивление.Велосипеды Spin часто допускают дополнительные функции регулировки, такие как регулировка сиденья и руля вперед / назад, а также большее количество уровней сопротивления.

Стационарные велосипеды против велотренажеров: сожженные калории

Независимо от типа велотренажера, который вы используете, количество калорий, которые вы сжигаете при езде на велотренажере, зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. В целом, расход энергии на велотренажере или цикле в помещении выше, чем на велотренажере, поэтому вы будете сжигать больше калорий на тренировке на велотренажере по сравнению с аналогичной тренировкой на велотренажере.Спинбайки требуют большей активации мышц, имеют более тяжелый маховик и позволяют достичь более высокого предела интенсивности. Опять же, важно также отметить, что большинство тренировок на спинбайке по своей природе предназначены для более энергичных тренировок, чем аэробные тренировки на велотренажере.

Стационарные велосипеды против вращающихся велосипедов: консоль

Несмотря на то, что число популярных велотренажеров с интеллектуальными технологиями и встроенными консолями растет, многие велотренажеры не поставляются с консолями. С другой стороны, велотренажеры имеют встроенную консоль.Консоль обычно отслеживает такие показатели, как время тренировки, уровень, сожженные калории, расстояние, частота сердечных сокращений и т. д. Также могут быть предварительно запрограммированные программы тренировок.

Велотренажеры

Fancier, такие как велосипеды MYX II Plus, Peloton, Schwinn IC4 и Echelon, имеют сенсорные экраны и возможность подключения приложений, поэтому они предлагают все преимущества консоли для стационарных велосипедов с дополнительными преимуществами, такими как потоковое видео. Кроме того, вы можете транслировать интерактивные занятия, чтобы повысить свою мотивацию.

Стационарные велосипеды vs.Spin Bikes: сходство с ездой на велосипеде на открытом воздухе

Спин-байки или велотренажеры для помещений разработаны так, чтобы более точно имитировать положение при езде на уличном велосипеде, так что вы больше наклоняетесь вперед. Стационарные велосипеды более вертикальны и имеют менее агрессивную посадку.

Ход педали также должен быть более реалистичным на спинбайке по сравнению с велотренажером. Велосипеды в помещении с цепным приводом вместо ременного привода будут еще больше похожи на велосипед для улицы.

Стационарные велосипеды против вращающихся велосипедов: стоимость

Цены как на велотренажеры, так и на спинбайки варьируются в зависимости от качества конструкции, типа сопротивления, технологии и наворотов. Однако в целом велотренажеры для домашнего использования дешевле, чем спинбайки. Тем не менее, вы можете найти недорогие домашние велосипеды и велосипеды для спиннинга, если вы хотите получить модели без консоли с сенсорным экраном.

Стационарные велосипеды против вращающихся велосипедов: окончательные плюсы и минусы

Вы можете хорошо тренироваться на велотренажере или велотренажере в помещении, и, вероятно, сможете получить приличную кардиотренировку на любом из типов велотренажера.Однако, если вы действительно хотите улучшить свою физическую форму и получить более интенсивные тренировки, вам, вероятно, лучше подойдет спинбайк. С другой стороны, если вы ищете базовое оборудование для аэробных упражнений, более удобное для новичков, велотренажер может сэкономить вам деньги и быть немного проще в использовании

.
Рекомендации редакции

7 преимуществ упражнений на настоящих велосипедах по сравнению со стационарными

Чувствуете ли вы жжение в бедрах, катаясь на велосипеде каждый день? Это гарантия, когда вы велосипедист.Вы всегда получите отличную тренировку в процессе наслаждения любимым хобби. Всем известно, насколько велосипед полезен для здоровья. Однако многие люди, которые хотят оставаться в форме (или достичь ее), не выбирают езду на велосипеде так часто, как в тренажерном зале. Однако, если подумать, это то же самое, что езда на велосипеде, так почему бы вместо этого не покататься?

Важнейшее кардио

Что первое делает человек, когда идет в спортзал? Ну и кардио конечно. Кардио-упражнения важны в самом начале любой тренировки, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или нарастить мышечную массу.Важно, чтобы вы использовали кардиоупражнения, чтобы разогреть свое тело, прежде чем приступить к остальной части тренировки.

По мнению экспертов FitnessVolt, для наращивания мышечной массы и сжигания калорий, необходимых для похудения, настоятельно рекомендуются высокоинтенсивные или высокоинтенсивные тренировки, а также предтренировочные добавки для повышения интенсивности занятий в тренажерном зале.

Кто-то бегает на беговой дорожке, а кто-то занимается аэробикой высокой интенсивности. Однако в большинстве своем люди катаются на велотренажерах или велотренажерах.Это обычное зрелище практически в любом спортзале по всей стране: велосипед с одним передним колесом, не касающимся земли. Обычно он также имеет ручку регулировки для разных уровней сложности.

Люди постоянно спорят о преимуществах одного перед другим. Некоторые люди утверждают, что велотренажер лучше подходит для изнурительных тренировок, в то время как другие говорят, что настоящие велосипеды всегда предназначались для тренировок. У каждого есть свои плюсы, но и свои минусы. Хотя между ними не может быть прямого состязания, которое когда-либо приведет к явному победителю, вы можете выбрать одно или другое.

Однако этот выбор будет основываться на личных предпочтениях. Различные варианты позволяют проводить разные тренировки. Например, шоссейные и горные велосипеды имеют разную пользу для здоровья из-за рельефа местности и стиля езды. Хотя в этой статье они обобщены, вам действительно следует выяснить, какой из них больше подходит вам, прежде чем покупать велосипед.

Преимущества настоящих велосипедов

Большинство из нас, любителей велоспорта, считают настоящие велосипеды классикой.Несмотря на то, что придерживаться традиции — это здорово, для вас не такая уж и хорошая идея просто яростно выступать против велотренажеров безо всякой причины. Даже у «настоящих» велосипедов есть плохая сторона. Отложите в сторону свою титановую бейсбольную биту и давайте поговорим о преимуществах настоящих велосипедов, когда дело доходит до тренировок.

1 – Воздействие

Стационарные велосипеды отлично подходят для упражнений, пока они сосредоточены исключительно на ваших ногах. Весь смысл велотренажера в том, чтобы сделать его тяжелой и интенсивной тренировкой для бедер и ягодиц.Вы не получите много упражнений на верхнюю часть тела, это точно. При использовании велотренажера вам придется подумать и о других упражнениях, потому что одних тонированных ног недостаточно.

Настоящие велосипеды, однако, включают в себя все части вашего тела. В то время как ноги по-прежнему играют самую большую роль, все ваше ядро ​​​​будет тренироваться, потому что вы будете использовать свое тело, чтобы поддерживать баланс, оптимизировать себя и стоять или сидеть, чтобы увеличить или уменьшить скорость.В дополнение к этому вы также получите что-то вроде умственной тренировки, и все это отлично подходит для увеличения потребления калорий.

2 – Скука

Думаешь о том, чтобы отправиться в спортзал и крутить педали на этом велотренажере до упаду? Скорее всего, вы «упадете» немного раньше, чем вы думали. Очень легко быстрее почувствовать себя измотанным, когда едешь на велосипеде в помещении, а не на улице. Это не вина вашего тела. На самом деле, ваше тело, вероятно, могло бы продолжаться в течение длительного периода времени.Скорее, это ваш разум играет с вами в игры.

Так как вы собираетесь быть внутри, вам будет трудно так долго оставаться сосредоточенным на одной и той же задаче. При езде на настоящем велосипеде тренировки такие же (а иногда и больше), но вы оказываетесь захваченными пейзажами и жизнью в целом, проходящей мимо. Скука очень распространена среди велосипедистов в помещении, и это может привести к тому, что ваш мозг решит, что ему нужно сделать что-то… большее.

3 — Сиденья

Стандартные велосипедные сиденья являются нормой для большинства велотренажеров.Они маленькие и обычно очень неудобные. Почему производитель не может изменить эту функцию, никто не знает. Факт остается фактом: занятия на велотренажере могут привести к проблемам со здоровьем, если выполнять их слишком часто в течение длительного периода времени. Привычка наклоняться вперед из-за сиденья также может создавать нагрузку на нижнюю часть спины.

Чем хороши настоящие велосипеды по сравнению с ними, так это тем, что у них легко заменяемые сиденья. Немногие энтузиасты сохраняют стандартные сиденья для своих велосипедов, если только они не выбрали их из-за их комфорта или универсальности.Эта простота настройки означает, что вы сможете кататься на них гораздо дольше без особого дискомфорта, что приведет к лучшей тренировке и уменьшит количество проблем со здоровьем после тренировки.

4 – Настройка

Велосипеды для помещений довольно часто используются любителями, готовящимися к гонкам и триатлону. Стандартная причина этого заключается в том, что погодные условия в то время не подходят для тренировок на открытом воздухе. Тем не менее, если вы готовитесь к гонке на открытом воздухе, настоятельно рекомендуется делать это на открытом воздухе.Это позволит вам привыкнуть к погодным условиям и местности, чтобы у вас было больше шансов получить титул.

Хотя велотренажеры отлично подходят для повышения выносливости, они действительно не так эффективны, как настоящие велосипеды, если вы используете настоящий велосипед для надлежащих жестких тренировок. Вы всегда можете быть уверены, что повысите свою выносливость и адаптивность, тренируясь на улице на улице. Если вам приходится тренироваться в помещении из-за риска получения травмы, убедитесь, что вы делаете гораздо больше, чем даже думаете, что способны.

5 — Стоимость

Стационарные велосипеды стоят дороже, чем стандартные дорожные или горные велосипеды. Хотя само устройство обойдется вам всего в несколько сотен долларов, есть и другие факторы, о которых следует подумать. Механизмы стабилизации вместе с устройствами мониторинга производительности и программным обеспечением, которое для них требуется, соберутся вместе и обойдутся вам в приличную сумму.

С другой стороны, сесть на настоящий байк будет стоить вам всего несколько сотен долларов, и точка.Конечно, если вы собираетесь купить велосипед высокого класса, вам придется заплатить больше, но в целом стандартный велосипед стоит меньше, чем его стационарный младший брат. Вам нужно будет только купить одометр, если вы хотите проверить свою статистику, и вы будете готовы к работе!

6 — Цвет

Хотя вы можете подумать, что это означает вашу способность улучшать свой автомобиль, это больше касается воздействия, которое он оказывает на окружающую среду. Велосипеды, настоящие велосипеды, практически не оказывают вредного воздействия на окружающую среду.Они полностью зеленые. На самом деле, единственные выбросы CO2, которые вы увидите в обычном велосипеде, связаны с дыханием человека, который на нем едет. Это крайне желательно, потому что, в конце концов, это одна из главных причин купить велосипед.

Стационарные велосипеды, с другой стороны, обычно потребляют энергию. Это может быть либо зарядка всех устройств мониторинга и программного обеспечения, либо даже питание самого велосипеда. Это означает, что каждый раз, когда вы тренируетесь, в дополнение к собственным выбросам CO2, вы также увеличиваете энергопотребление велосипеда во время тренировки.Это может привести к довольно многому, когда оно складывается с течением времени!

7 — Толпа может быть плохой вещью

У езды на велосипеде в помещении есть темная и светлая стороны. Когда вы идете на занятия по этому виду деятельности, вы в конечном итоге едете на велосипеде с группой людей. Хотя это действительно поможет вам достичь новых высот, вы также рискуете почувствовать себя обделенными. Люди не будут замедляться или останавливаться ради вас, поэтому, если вам придется выйти раньше, вы можете почувствовать себя лишним.

Езда на настоящем велосипеде в компании может быть даже лучше для вас. Это становится больше социальной деятельностью, чем тренировка. Люди, как правило, более дружелюбны на настоящих велосипедах, в основном потому, что это не суровые условия спортзала в помещении, а чудесный воздух на свежем воздухе!

Плохой

То, что вы увидели преимущества настоящих велосипедов перед велотренажерами, не означает, что вы должны прыгать в постели с горным или шоссейным велосипедом. Есть и другие вещи, которые вам нужно учитывать, факторы, в которых настоящие велосипеды, похоже, просто не имеют преимущества:

1 — Не подходит для средних энтузиастов

Настоящий велосипед использует чистую силу ног для управления, движения и движения.Когда вы едете на велосипеде на улице, вы сталкиваетесь с целым рядом проблем, самая большая из которых — плохая погода. Дело в том, что если вы действительно хотите как следует потренироваться на уличном велосипеде, вам понадобится мотивация. В отличие от велоспорта в помещении, у вас не будет толпы, которая будет вас подстегивать.

Вместо этого вы должны полагаться на собственную мотивацию, чтобы довести себя до такого уровня нагрузки. Из-за этого вам нужно будет заняться чем-то другим, а не просто путешествовать. Чтобы начать настоящую тренировку, вам придется самостоятельно продвигаться вперед к большим высотам.Для серьезных профессиональных велосипедистов и спортсменов это не должно быть проблемой. Однако для обычного Джо езда на велосипеде в помещении может быть лучшим выбором.

2 – Технические ноу-хау

Когда вы занимаетесь велоспортом на открытом воздухе, вы должны иметь возможность сосредоточить свои тренировки на различных группах мышц. В отличие от велотренировок в помещении, повысить сложность не так просто, как повернуть ручку или нажать на направленную вверх стрелку на дисплее перед вами. Вместо этого вам потребуется много технических знаний о том, как работает езда на велосипеде, если вы хотите получить лучшую тренировку.

Просто ездить на работу каждый день на велосипеде полезно для здоровья. Но это точно не тренировка. Если вы пойдете на занятия по велоспорту в помещении, вы определенно почувствуете, что вас толкнули в самый низ. Если вы действительно хотите достичь того же уровня интенсивности, вам нужно будет попасть на другую местность, на более длинные дистанции и с большим количеством препятствий. Все это потребует от вас технических знаний, чтобы обеспечить безопасность во время этих поездок.

3 — Неудобно

Хотя езда на велосипеде на открытом воздухе обычно считается развлечением, это определенно не лучший способ целенаправленной тренировки.Вам придется подумать и о многих других факторах, таких как правильная одежда. Это не проблема в хорошем, уютном спортзале, конечно. Однако снаружи вам придется иметь дело с такими вещами, как плохие погодные условия, разрывы шин, пробки и другие факторы.

Риск также очень высок с настоящими велосипедами, в отличие от их стационарных аналогов. У вас действительно нет шансов попасть сзади, когда вы находитесь внутри. Однако езда на велосипеде по улицам сегодня может привести к целой череде автомобильных аварий, которые только и ждут, чтобы произойти.Избежать этого было бы так же просто, как приобрести крытый велосипед, особенно если вы живете в многолюдном районе.

Реальный или стационарный?

В конечном счете, в этом споре не может быть явного победителя. Конечно, настоящие велосипеды могут быть совершенно потрясающими в качестве аэробных тренажеров, и они определенно имеют много преимуществ по сравнению со своими стационарными аналогами. Однако вы также должны понимать, что плохое смешивается с хорошим. Окончательное решение зависит исключительно от личных предпочтений.Что вы хотите делать? Как вы хотите это делать? Выбирайте с умом, и, возможно, у вас будет лучшая тренировка.

Что лучше для вас?

Если вы хотите расширить свой домашний тренажерный зал, но вам нужно что-то отличное от беговой дорожки или гребного тренажера, подумайте о велотренажере! Есть два распространенных типа, лежачие и вертикальные.

Чем отличается лежачий велосипед от вертикального?

Короткий ответ — позиция всадника.Но независимо от того, каким путем вы идете, велотренажеры — это безопасный и эффективный способ выполнять кардио с низким уровнем воздействия. Стационарные велосипеды меньше нагружают суставы, чем другие кардиотренажеры. Поэтому, когда дело доходит до лежачего велосипеда или вертикального велосипеда, вам просто нужно решить, какие функции лучше всего подходят для вас. Посмотрите сравнение ниже!

Лежачий велосипед против. Вертикальный велосипед

Боль в спине при езде на велосипеде: Лежачий велосипед легче нагружает нижнюю часть спины из-за откидывающегося сиденья.Вертикальный велосипед ставит вас в положение, похожее на традиционный велосипед.

Боль в суставах при езде на велосипеде: Как лежачие, так и вертикальные велосипеды обеспечивают кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой. Тем не менее, лежачие велосипеды могут быть немного мягче для всех ваших суставов. Вертикальный велосипед заставляет вас держать себя в руках и использовать больший диапазон мышц.

Размер сиденья для стационарного велосипеда: Одной из наиболее привлекательных особенностей лежачего велосипеда является увеличенное сиденье. Вертикальный велосипед обычно имеет меньшее сиденье, что может быть неудобно, особенно для новичков.

Безопасность стационарного велосипеда: Лежачие велосипеды, как правило, безопаснее, потому что вы находитесь почти в полулежачем положении. Но для тех, кому комфортно ездить на традиционном велосипеде, использование вертикального велосипеда не будет проблемой.

Мышцы, используемые при езде на велосипеде: На лежачем велосипеде вы в основном задействуете квадрицепсы, подколенные сухожилия, переднюю большеберцовую мышцу, икроножные мышцы и ягодичные мышцы. На вертикальном велосипеде вы используете те же мышцы, а также мышцы живота и рук, чтобы удерживать себя в вертикальном положении.Это означает, что вертикальный велосипед считается более общей тренировкой тела, чем лежачий.

Размер велотренажера: Лежачие велосипеды обычно занимают больше места, чем вертикальные. Поэтому учитывайте пространство в вашем домашнем тренажерном зале, когда решаете, какой стиль велосипеда вам подходит.

Уровень опыта работы на велотренажере: Лежачие велосипеды лучше подходят для начинающих, поскольку вам не нужно поддерживать себя во время вращения педалей. Для тех, кто ищет более сложных задач, лучшим вариантом будет вертикальный велосипед.

Какой велотренажер сжигает больше калорий?

Вас беспокоит максимальное сжигание калорий для снижения веса? Хорошей новостью является то, что оба велосипеда имеют одинаковый потенциал сжигания калорий и соответствуют рекомендуемому количеству аэробной активности. Все зависит от того, сколько усилий вы приложите к использованию велосипеда, поэтому выберите тот, который вы будете использовать в течение длительного времени.

Какой из них лучше всего подходит для вашего дома?

В целом, мы рекомендуем пожилым людям или людям, которые предпочитают не слишком сильно задействовать основные мышцы во время упражнений, выбирать лежачий велосипед.Для тех, кто больше ориентируется на результаты и общую физическую форму, стоит выбрать вертикальный велосипед. Для еще более интенсивной тренировки попробуйте программу HIIT на нашем велосипеде CycleBoxer Cardio Upright Bike.

Если вы хотите приобрести велотренажер для дома, убедитесь, что у вас достаточно места для установки всех движущихся частей, а также достаточно места для безопасного снятия велосипеда.

Включите кардиотренировки, добавив велотренажер в свой домашний тренажерный зал. Помните, выберете ли вы лежачий велосипед или обычный.вертикальный велосипед, цель состоит в том, чтобы добавить движения в ваш день для более здоровой жизни. Если вы хотите двигаться во время работы, подумайте о настольном велосипеде или беговой дорожке!

Лежачий велотренажер

против вертикального велотренажера: что лучше?

Должен ли я получить вертикальный или лежачий велотренажер? Что лучше для похудения? Что предлагает лучшую тренировку для тонуса ягодичных мышц? А как насчет других групп мышц? Что лучше для реабилитации колена? Лежачий велосипед лучше подходит для проблем со спиной или болей в спине? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, прочитайте наше сравнение и узнайте, в чем разница между лежачими и вертикальными велотренажерами.

1) Лежачий велотренажер против вертикального велотренажера для снижения веса

Лежачий велотренажер, также называемый лежачим велотренажером, и вертикальный велотренажер предлагают эффективную кардиотренировку для сжигания калорий и жира. Основное преимущество обоих кардиотренажеров заключается в том, что вы можете легко изменить интенсивность тренировки, уменьшив или увеличив сопротивление велосипеда, и выбрать, сколько калорий вы хотите сжечь.

Что сжигает больше калорий: лежачий или вертикальный велосипед?

На лежачем велотренажере вы будете сжигать примерно на 20 % меньше калорий, чем на кардиовелотренажере.Причина проста: езда на лежачем велосипеде менее требовательна из-за сидячего положения, поэтому увеличить частоту сердечных сокращений сложнее, чем на вертикальном велосипеде.

1 час тренировки Израсходовано калорий
Вертикальный велотренажер, интенсивность от низкой до высокой от 400 до 800 ккал
Лежачий велосипед, интенсивность от низкой до высокой от 320 до 640 ккал

Как видно из приведенной выше сравнительной таблицы, сожженные калорий зависят от того, насколько интенсивно и как долго вы тренируетесь .Вы сожжете, например, около 640 килокалорий за один час интенсивной тренировки на лежачем велосипеде и 800 на велотренажере. Но если вы тренируетесь с низкой интенсивностью, вы сожжете всего 320 килокалорий на своем лежачем велосипеде за час.

Вертикальный велотренажер лучше и эффективнее для похудения, чем лежачий велотренажер?

Положение на лежачем велосипеде более удобное и менее требовательное: вы сидите на нем, как на обычном стуле, что снижает утомляемость тела и возможную болезненность мышц.Если вы хотите сжечь такое же количество калорий на лежачем велосипеде, вам придется кататься дольше. Но пока вы тренируетесь в аэробной зоне, зоне, в которой ваше тело сжигает жир для производства энергии (60–70% от вашего максимального пульса), вы будете терять вес на любом кардиотренажере. Рекомендуется тренироваться не менее 30 минут, но вы можете тренироваться 45 минут, 1 час или даже 2 часа, если хотите сжечь больше жира.

Но у велотренажера есть еще одно преимущество перед лежачим велотренажером. На вертикальном велосипеде вы можете выполнять HIIT-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки). HIIT — это кардио-тренировка, в которой чередуются фазы интенсивных упражнений (интервалы высокой интенсивности), во время которых вы выполняете циклы очень быстро или с высоким сопротивлением и фазами восстановления (интервалы низкой интенсивности). Эта тренировка очень требовательна и позволяет сжечь много калорий за очень короткий промежуток времени (см. Как похудеть на велотренажере ). Хотя теоретически возможно выполнять высокоинтенсивную тренировку на лежачем велосипеде, она не приспособлена для этого.

Если ваша главная цель — похудеть, то велотренажер, вероятно, для вас лучший вариант . Вы будете сжигать больше калорий, чем на лежачем велосипеде, и вы можете легко интегрировать в свой план тренировок продолжительные кардиотренировки продолжительностью 1 час и более, а также короткие тренировки HIIT продолжительностью 20 минут.

Как похудеть на 1 кг за месяц? Занятия на велотренажере по 1 часу 3 раза в неделю позволяют сбросить 1 кг за месяц. На лежачем велосипеде вам нужно будет тренироваться по 75 минут 3 раза в неделю в течение 1 месяца, чтобы избавиться от 1 килограмма.

2) Вертикальный велотренажер и лежачий велотренажер: какие мышцы задействованы?

Оба кардиотренажера, вертикальный велосипед и лежачий велотренажер, тренируют вашу самую важную мышцу: сердце!

Оба являются кардиотренажерами, а не силовыми. Следовательно, они помогут вам привести мышцы в тонус и усовершенствовать их, но не заставят их действительно надуться, как это сделали бы бодибилдинг или поднятие тяжестей.

Они оба помогут вам укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Это очень важно, если вы хотите похудеть, потому что вы хотите одновременно привести свое тело в тонус.

Какие мышцы работают на лежачем велосипеде и на вертикальном велотренажере?

Мышцы, на которые воздействуют лежачий велосипед и велотренажер, — это мышц нижней части тела:

  • Квадрицепсы и подколенные сухожилия , мышцы передней и задней поверхности бедра постоянно работают, пока вы крутите педали.
  • Ягодичные мышцы (большие, средние и малые ягодицы), также называемые ягодичными , также тренируются, когда вы нажимаете на педали.
  • Икроножные мышцы или икры , называемые трехглавой икроножной мышцей , расположенные в задней части ноги, используются при езде на велосипеде.

Какие мышцы работают на велотренажере, а не на лежачем?

На лежачем велосипеде вы находитесь в горизонтальном или полулежачем положении и мышцы верхней части тела не задействованы.Напротив, вертикальный велотренажер задействует следующие мышц верхней части тела:

  • Мышцы живота или пресс обеспечивают осанку и баланс таза и позвоночника.
  • Мышцы спины , квадратная мышца поясницы и подвздошно-поясничная мышца помогают сохранять положение и поддерживают позвоночник.
  • Бицепсы и трицепсы , мышцы передней и задней части рук, используются, когда вы держитесь за руль.Мышцы рук работают больше, когда вы затягиваете руль, особенно в спринте, или когда вы едете из седла с большим сопротивлением.

Когда вы крутите педали из седла с большим сопротивлением, вы оказываете большее давление на мышцы рук (бицепсы и трицепсы) и на мышцы нижней части спины , в то время как мышцы бедра (четырехглавые мышцы) и ваши ягодицы работают меньше, потому что вы используете вес всего тела для вращения, и, следовательно, вашим ногам приходится прилагать меньше усилий.

Вертикальный велотренажер задействует больше групп мышц, чем лежачий велотренажер

Преимущество вертикального велотренажера по сравнению с лежачим велотренажером заключается в том, что он нацелен на большее количество групп мышц. Вертикальный велосипед также работает с мышцами рук, спины и пресса, в то время как лежачий велосипед в основном работает с мышцами нижней части тела. Если ваша цель — укрепить ноги или привести ягодицы в тонус, то вам подойдут оба велосипеда.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Увеличьте сопротивление педалирования вашего велотренажера или лежачего велосипеда, если вы хотите укрепить ноги и проработать ягодичные мышцы. Чем выше сопротивление, тем больше работают ваши мышцы. Если сопротивление слишком низкое, ваши мышцы не будут работать много, и вы не увидите результатов. Увеличивая сопротивление, вы будете прилагать больше усилий, а также сжигать больше калорий!

3) Вертикальный или лежачий велосипед для реабилитации коленного сустава или боли в спине?

В отличие от занятий на других тренажерах, например, на гребном тренажере, движения на лежачих и велотренажерах постоянны, плавны и безопасны для суставов.

Лежачий велотренажер меньше нагружает колено, чем вертикальный велотренажер, особенно переднюю крестообразную связку 1 , благодаря наклонному положению. травма связок. При других проблемах с коленом или травмах для реабилитации коленного сустава подходит как вертикальный, так и лежачий велосипед: угол разгибания колена в вертикальном положении на велосипеде немного увеличивается, но не угол лодыжки между вертикальным и лежачим положением, как это предлагается в этом исследовании . 2 .Тем не менее, вы должны всегда спрашивать своего врача или своего лечащего врача, какие упражнения вам подходят, с какой интенсивностью и каких движений вам следует избегать.

Лежачий велосипед лучше помогает при болях в спине, особенно при болях в пояснице, чем вертикальный. Благодаря удобной посадке и поддержке спины лежачий велосипед больше подходит для людей с проблемами поясницы. На вертикальном велотренажере вы должны убедиться, что ваше седло находится на нужной высоте, и вы сохраняете прямую осанку, чтобы избежать болей в спине (узнайте, как занять правильное положение на велотренажере, в наших рекомендациях по тренировкам на велотренажере).

Лежачий велосипед, как правило, больше подходит для пожилых людей, пожилых людей и людей с проблемами спины или коленей, чем вертикальный велосипед.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Вам следует немедленно прекратить езду на велосипеде, если вы чувствуете боль в коленях, спине или любой другой части тела. Всегда обращайтесь за советом к врачу, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью после травмы или операции.

4) Каковы плюсы и минусы лежачих и вертикальных велотренажеров?

Лежачий велосипед и велотренажер обеспечивают большую пользу для сердца и сердечно-сосудистой системы, помогают улучшить выносливость и физическую форму, похудеть, укрепить ноги и привести в тонус ягодичные мышцы.Но два фитнес-тренажера соответствуют разным типам использования, которые приведены в таблице ниже.

Сравнительная таблица преимуществ и недостатков каждого кардиотренажера:

Лежачий велосипед: плюсы и минусы

• Простота в обращении, различные возможности обучения

• Кардиотренировки (не очень сложные)

• Мышцы ног, бедер и ягодиц

• Расход энергии: от 320 до 640 ккал в час

• Безопасен для суставов, полезен при проблемах с поясницей

• Подходит для начинающих и пожилых

Вертикальный велотренажер: плюсы и минусы

• Простота в обращении, различные возможности обучения

• Кардио и интервальные тренировки

• Мышцы ног, бедер, ягодиц, пресса, рук и спины

• Расход энергии: от 400 до 800 ккал в час

• Безопасен для суставов

• Подходит для начинающих, продвинутых и велосипедистов

Велотренажер, лежачий или вертикальный, подходит практически для любого типа использования, будь то поддержание формы, похудение, реабилитация, профилактика или тонус мышц бедер, ног и ягодиц.

Основное отличие состоит в том, что лежачий велосипед предлагает более комфорт благодаря поддержке сиденья и спины и менее интенсивные тренировки. Таким образом, лежачий велосипед будет лучше для пожилых людей и людей с проблемами коленей или поясницы.

Вертикальный велотренажер более требователен к и понравится людям, которые хотят более интенсивных тренировок. Например, лучше, если вы хотите следовать тренировкам HIIT.Также лучше, если вы хотите получить те же ощущения, что и на своем велосипеде на открытом воздухе. Профессиональные велосипедисты предпочтут спиннинг, домашний тренажер или полупрофессиональный велотренажер.

В любом случае старайтесь тренироваться по 30–45 минут на лежачем или вертикальном велотренажере 2–3 раза в неделю. Так вы получите все положительные эффекты и преимущества велотренажера для вашего тела и вашего здоровья!

Каталожные номера:
1.Нагрузки на колени в стандартном и лежачем положениях велосипеда. Райзер РФ 2-й, Брокер Дж. П., Петерсон М.Л. Биомедицинский научный институт. 2004;40:36-42.
2. Влияние положения бедер на выходную мощность вингейта и технику езды на велосипеде. Рауль Ф. Рейзер, Майкл Петерсон, Джеффри П. Брокер. The Journal of Strength and Conditioning Research 16(4):556-60 · Декабрь 2002 г.

Дэвид Андерсон

Писатель по фитнесу

Дэвид Андерсон – профессиональный тренер с 15-летним опытом работы в индустрии спорта и фитнеса.Он пишет о фитнесе и дает советы и рекомендации по тренировкам с 2016 года.

Если вы не знаете, в чем разница между лежачими и вертикальными велосипедами, эта статья ответит на все ваши вопросы. Велоспорт в помещении популярен как никогда благодаря пандемии COVID-19, но может быть сложно понять, какой тип велотренажера лучше всего соответствует вашим потребностям, уровню физической подготовки и бюджету.Вы можете ознакомиться с нашим руководством по покупке лучших велотренажеров, чтобы ознакомиться с нашими рекомендациями.

Подходят ли велотренажеры для похудения (opens in new tab) и подходят для кардиотренировок (opens in new tab)? Исследование из журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях» (opens in new tab) показало, что всего 30–45 минут езды на велосипеде могут повысить ваш метаболизм и поддерживать его повышенным в течение большей части дня. Когда вы нажимаете и тянете педали велотренажера, вы встречаете сопротивление, что является отличной кардиотренировкой, которая помогает нарастить мышечную массу и увеличивает скорость сжигания калорий, что может способствовать снижению веса.

Мы разберем это для вас: есть два основных типа — лежачий и вертикальный, и мы здесь, чтобы рассказать вам все о том, что делает каждый велосипед, чем они отличаются по конструкции, какие мышцы они работают и какой вы должен купить.

Лежачие велосипеды и велотренажеры: что это?

Существует множество различных форм и размеров велотренажеров для тренировок в помещении, но очень важно разобраться в различиях между лежачими и велотренажерами. Стационарный велосипед — это тот, на котором вы сидите и крутите педали, как на обычном велосипеде, но важным отличием, конечно, является то, что он не движется вперед — здесь нет столкновения со стенами.

Стационарный вертикальный велосипед сконструирован так, чтобы имитировать обычный велосипед с точки зрения положения при езде, поэтому рукоятка расположена вертикально под сиденьем. Они работают, используя один из двух типов сопротивления — магнитное или ременное — для замедления маховика (которое может быть спереди или сзади), которое вы приводите в действие с помощью педалей. Ремни более просты и часто встречаются на велосипедах, используемых в классах спиннинга. Велосипеды с магнитным сопротивлением требуют подключения к сети, и когда вы настраиваете сопротивление с помощью электрической панели на руле, количество электричества, проходящего через магнит, увеличивается, увеличивая сопротивление, прикладываемое к маховику, что затрудняет вращение педалей, что означает, что вы должны увеличить ваши усилия и сжигать больше калорий.

Вертикальный велосипед предназначен для имитации положения при езде на обычном велосипеде (Изображение предоставлено Getty Images). лежа или откидываясь назад, чтобы вы почти лежали. Большинство лежачих велосипедов имеют более традиционное «сиденье», а не седло, с широкой базой и спинкой. Вы вытягиваете ноги перед собой, чтобы дотянуться до педалей, так как рукоятка обычно находится горизонтально на одной линии с сиденьем.Лежачие велосипеды могут обеспечить более неторопливую тренировку с меньшим воздействием на нижнюю часть тела, и многие пользователи могут читать или смотреть телевизор во время использования велосипеда.

Если вам интересно, насколько они эффективны, у нас есть руководство о том, как получить максимальную отдачу от вашего велотренажера, которое поможет вам тренироваться более эффективно.

Лежачий и велотренажер: какие мышцы они задействуют?

Оба типа велотренажеров представляют собой форму фитнеса с низкой ударной нагрузкой, поскольку езда на велосипеде не создает нагрузки на бедра, колени и лодыжки, особенно по сравнению с видами спорта с более высокой ударной нагрузкой, такими как бег.

Велоспорт воздействует на ягодичные мышцы, прямые мышцы бедра, подколенные сухожилия, а также икроножные и камбаловидные мышцы голени. В дополнение к этому, езда на велосипеде в вертикальном положении, в частности, задействует мышцы живота, когда вы работаете, чтобы держать тело в вертикальном положении, и мышцы спины, чтобы поддерживать устойчивую осанку во время езды.

В Международном журнале спортивной физиотерапии (opens in new tab) исследование электромиографии во время педалирования на вертикальном и горизонтальном велосипедах показало, что во время умеренных упражнений лежачий велосипед сильнее нагружает две мышцы — полусухожильную мышцу подколенного сухожилия и переднюю большеберцовую мышцу, расположенную вдоль голень, в то время как прямая мышца бедра (часть группы четырехглавой мышцы) подвергалась большей нагрузке на вертикальном велосипеде.

И хотя упражнения с меньшей нагрузкой считаются положительным фактором, стоит помнить, что исследование, проведенное в BMJ Open Sport & Exercise Medicine (opens in new tab), показало, что профессиональные велосипедисты имеют более низкую минеральную плотность костей (что может указывать на более высокий риск развития остеопороза), чем у тех, кто регулярно занимается спортом, но не ездит на велосипеде. Это говорит о том, что вы должны не просто ездить исключительно на велосипеде, а вместо этого принимать участие в других формах упражнений, чтобы укрепить кости.

Лежачие велосипеды против велотренажеров: кому подойдут эти велосипеды?

Что касается лежачих велосипедов и велотренажеров, то оба типа велосипедов при регулярном использовании улучшают подвижность и мышечную силу, укрепляют кости, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, объем легких и сжигают калории.Это также может принести пользу психическому здоровью — в этом исследовании (opens in new tab) в области нейропсихобиологии, проведенном в 2009 году, исследователи обнаружили, что упражнения обеспечивают успешное функционирование мозга, воздействуя на высвобождение нейротрансмиттеров и изменяя мозговой кровоток.

Вертикальные велотренажеры подходят практически всем, кто хочет привести себя в форму или улучшить свою физическую форму, независимо от того, являются ли они новичками в велоспорте или регулярно передвигаются на двух колесах. Существует такое огромное разнообразие предлагаемых велотренажеров, что независимо от вашего уровня и типа тренировки, которую вы ищете, вы найдете то, что соответствует вашим потребностям.

Заядлые велосипедисты найдут вертикальные велосипеды более высокого класса, которые призваны воспроизвести ощущение езды на велосипеде по дороге, спроектировав их эргономику, имитирующую шоссейные велосипеды, и более высокие уровни сопротивления, которые можно легко увеличить или уменьшить, когда вы тренируетесь в помещении.

(Изображение предоставлено Getty)

Лежачие велосипеды, тем временем, меньше нагружают суставы и мышцы, чем вертикальные велосипеды, благодаря тому, что вы находитесь в наклонном положении, что делает их идеальными для тех, кто восстанавливается после травмы нижних конечностей. или те, кто страдает от проблем со спиной.Они также идеально подходят для пользователей инвалидных колясок и людей с ограниченными физическими возможностями, поскольку сиденье расположено так близко к земле, что облегчает вход и выход из машины. Лежачие велосипеды также популярны среди пожилых людей, которые хотят оставаться мобильными и регулярно заниматься спортом, а не сжигать тонны калорий. Стоит иметь в виду, что, хотя лежачие велосипеды воздействуют на нижнюю часть тела, они не влияют на верхнюю часть тела из-за того, что ваш туловище поддерживается креслом.

Лучшие на сегодня предложения по велотренажерам

Гребной тренажер vs.Стационарный велосипед: какой лучше?

Вы строите домашний тренажерный зал и думаете, в какие тренажеры лучше вложиться.

Выбор может показаться огромным.

Как решить, что вам больше подходит: гребной тренажер или велотренажер?

Обе формы упражнений могут дать отличные результаты.

В этом руководстве мы рассмотрим плюсы и минусы гребных тренажеров и велотренажеров и предоставим вам всю необходимую информацию, чтобы решить, какой из них лучше всего подходит для ваших тренировок.

Содержание

 

Велотренажер

или гребной тренажер, что лучше? Это зависит от ваших целей в фитнесе

Велотренажер против гребного тренажера.

Как решить, какой из них лучше всего подходит для ваших нужд?

Дело в том, что это зависит от ваших целей в фитнесе, а также от ваших текущих спортивных способностей.

Если вы заинтересованы в определении ваших индивидуальных целей в фитнесе, мы можем помочь.

Физиотерапевты, специалисты по осанке и тренеры по фитнесу в In Motion O.C. может сотрудничать с вами, чтобы разработать фитнес-программу, которая будет одновременно эффективной и безопасной.

Давайте подробно рассмотрим факторы, которые определяют, что вам больше подходит: велотренажер или гребной тренажер.

Велотренажер против гребного тренажера для снижения веса

Вы надеетесь сбросить несколько фунтов и задаетесь вопросом; когда дело доходит до потери веса, что лучше? Стационарный велосипед или гребной тренажер?

Гребной тренажер может увеличить частоту сердечных сокращений до уровня, достаточного для перехода в режим сжигания жира, а считается тренировкой всего тела.

Однако специалисты In Motion O.C. не рекомендуется использовать гребной тренажер для похудения.

И вот почему.

Во-первых, если у вас нет технической подготовки по правильному управлению гребным тренажером, вам будет очень сложно делать это эффективно.

И если вы не делаете это правильно, вы можете увидеть некоторые результаты укрепления, но вы не увидите большого улучшения в области потери веса.

Велотренажеры, , обеспечивают тренировку нижней части тела, особенно ягодичных мышц, бедер, коленей, икр и лодыжек.

Они также отлично тренируют сердечно-сосудистую систему.

А с помощью велотренажера вы можете легко переключаться между расширенными кардиотренировками и 20-минутными высокоинтенсивными тренировками для сжигания калорий и жира.

Если ваша цель тренировок — похудеть, мы в In Motion O.C. рекомендуем вам выбрать велотренажер вместо гребного тренажера.

Гребной тренажер и велотренажер для мышечного тонуса и техники

Допустим, ваша цель — привести мышцы в тонус и сформировать их.

Что выбрать: велотренажер или гребной тренажер?

Оба тренажера помогают тонизировать и укреплять мышцы.

Они также помогают укрепить ноги, ягодицы и бедра.

Когда вы тренируетесь на велотренажере, большая часть нагрузки приходится на ноги.

Гребной тренажер задействует больше мышц, чем велотренажер.

При использовании гребного тренажера:

  • 60% усилия исходят от ваших ног
  • 30% происходит от маятникового механизма
  • 10% исходит из твоих рук

Взгляните на список мышц, которые работают во время тренировки на гребном тренажере:

  • Мышцы живота
  • Мышцы спины, включая трапециевидные, ромбовидные и большие спинные мышцы
  • Мышцы рук, включая бицепсы и трицепсы
  • Мышцы задней поверхности плеч (дельтовидные мышцы)
  • Икроножные и передние большеберцовые мышцы
  • Ягодичные мышцы
  • Мышцы ног (подколенные сухожилия)
  • Мышцы бедра, включая квадрицепсы и подколенные сухожилия на передней и задней поверхности бедер

Если вы хотите улучшить свою технику в тренажерном зале, гребной тренажер — это явный победитель.

Гребной тренажер против стационарного велосипеда для увеличения мышечной массы

Возможно, ваша цель — накачать мышцы, чтобы выглядеть как бодибилдер.

Велотренажер против гребного тренажера. Что лучше, если вы хотите нарастить мышечную массу?

Это зависит от того, какую часть тела вы хотите накачать.

Велотренажер поможет вам нарастить силу в ногах и нижней части тела, особенно если вы увеличите нагрузку до высокого сопротивления.Движение педалей укрепляет…

  • телята
  • подколенные сухожилия и
  • четырехглавая мышца .

Кроме того, он дает мощную тренировку мышцам…

Гребной тренажер , с другой стороны, — это в первую очередь кардио-тренировка.

Однако он также может быть эффективен для наращивания мышечной массы , особенно в…

  • Задняя часть
  • Плечи и
  • Оружие.

Что сжигает больше калорий? Стационарный велосипед или гребной тренажер?

В целом, велосипеды и гребные тренажеры сжигают одинаковое количество калорий. Тем не менее, гребные тренажеры часто используются для тренировок HIIT и обеспечивают эффект дожигания, когда тело продолжает сжигать калории с ускоренной скоростью еще долгое время после тренировки. Принимая это во внимание, HIIT гребля сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде.

Выбор между гребным тренажером и велотренажером: 3 вещи, на которые стоит обратить внимание

Помимо внимательного изучения ваших личных целей в фитнесе, вам нужно будет оценить эти 3 области, когда вы размышляете о велотренажерах и велотренажерах.гребные тренажеры.

#1: Езда на велосипеде или гребля, если у вас проблемы с коленями или спиной

Что делать, если вы восстанавливаете травму лодыжки или колена?

Или, может быть, вы восстанавливаете форму после травмы.

Что лучше? Велотренажер или гребной тренажер?

Велотренажер:

  • Бережно относится к мышцам 
  • Оказывает минимальное давление на поврежденное колено или лодыжку
  • Позволяет контролировать сопротивление и интенсивность тренировок

Гребной тренажер:

  • Укрепляет мышцы спины, но может быть не лучшим решением для людей, у которых уже есть боли в спине или у которых плохая осанка, из-за интенсивности тренажера
  • Требует полного сгибания коленей, что может усилить существующую боль в коленях

Хотя поначалу и то, и другое может вызвать некоторую боль, езда на велосипеде, безусловно, будет лучшим путем, если вы проходите реабилитацию, получили травму или проблемы со спиной или коленями.

№ 2: Гребные тренажеры требуют большего обучения

Чтобы тренировка по гребле была эффективной, вы должны использовать правильную форму , чтобы вы нацеливались на правильные мышцы и избегали травм.

Если вы будете грести волей-неволей и не изучите правильную технику, вы потратите много времени и энергии впустую.

Если ваша цель тренировок не состоит исключительно в том, чтобы заняться кардиотренировкой, лучшим вариантом будет использование велотренажера.

#3 Все дело в предпочтениях

Итак, как выбрать между велотренажером и гребным тренажером?

Честно говоря, все сводится к личным предпочтениям.

Если вы любите кататься на велосипеде, велотренажер может стать для вас лучшим выбором.

Но если вы хотите больше тренировать верхнюю часть тела, гребной тренажер, вероятно, подойдет вам больше.

Все еще пытаюсь выбрать между гребным тренажером и тренажером.вело тренажер?

Этот список поможет вам принять решение.

Гребной тренажер может подойти вам, если:

  • У вас ограниченное количество места
  • У вас ограниченный бюджет
  • Вы ищете кардиотренировку
  • Тебе нравится грести
  • Вам нужен тренажер, не требующий источника питания 
  • Вы предпочитаете тренировку с низким воздействием

Вы можете выбрать велотренажер, если:

  • Вам нужен малошумный тренажер
  • У вас ограниченный бюджет
  • Вы восстанавливаетесь после болезни или травмы
  • Вы хотите повысить свой уровень аэробной подготовки
  • У вас мало места
  • Вы хотите подтянуть ноги и ягодицы
  • Вы хотите минимизировать нагрузку на суставы
  • Вам нужен тренажер, который легко хранить

Конечно, чтобы получить все оптимальные преимущества, вам необходимо регулярно использовать велотренажер или гребной тренажер.

Рекомендуется заниматься на велотренажере или гребном тренажере от 30 до 45 минут 2–3 раза в неделю.

Езда на велосипеде против гребли: лучшая общая тренировка

Итак, учитывая все обстоятельства, что лучше? Велотренажер или гребной тренажер?

По нашему опыту в In Motion O.C., лучше всего использовать велотренажер.

Мы выбираем велотренажеры, потому что:

  • Им не требуется предварительная техника или навыки для хорошей тренировки
  • Они обеспечивают отличную кардиотренировку
  • Поскольку вам не нужно концентрироваться, вы можете включить Netflix и крутить педали 
  • Идеальный выбор для тех, кто страдает от болей в пояснице или коленях

Нужна дополнительная помощь в спортзале? В движении О.C. Могу помочь

Вы готовы начать тренироваться, но не знаете, с чего начать?

Или, может быть, вы уже много лет тренируетесь, но готовы попробовать новую технику упражнений.

Квалифицированный персонал In Motion O.C. может помочь.

Мы работаем с нашими клиентами, чтобы они могли:

  • Откройте для себя новые цели упражнений
  • Научитесь правильно пользоваться тренажерами
  • Во избежание травм
  • Получите максимум от своих тренировок — будь то в тренажерном зале или дома

Здоровье — наш приоритет №1

Забота о здоровье и сохранение здоровья является для вас главным приоритетом?

Вы обратились по адресу.

В движении O.C. наша цель — встретить вас на вашем текущем уровне физической подготовки и научить вас навыкам, которые вам нужны, чтобы стать здоровым, оставаться здоровым и успешно достигать своих целей в фитнесе.

Наш обученный персонал поможет вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок

В движении O.C. у нас есть высококвалифицированные:

  • Физиотерапевты
  • Специалисты по осанке
  • Тренеры по фитнесу
  • Массажисты

Все наши сотрудники разделяют общие цели:

  • Помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше
  • Улучшение осанки, баланса, гибкости, выносливости сердечно-сосудистой системы и общего функционирования
  • Предотвращение рецидива боли и травм

Чего ты ждешь?

Свяжитесь со специалистами по фитнесу в In Motion O.C. сегодня для вашей бесплатной консультации.

Альтернативы

Peloton: лучшие умные велотренажеры на 2022 год

Наши эксперты протестировали 36 продуктов в категории «Здоровье и фитнес» за последний год

С 1982 года PCMag протестировала и оценила тысячи продуктов, чтобы помочь вам принимать более обоснованные решения о покупке. (Посмотрите, как мы тестируем.)

Вы слышали ажиотаж, видели рекламу по телевидению и в социальных сетях, и теперь вы думаете о том, чтобы запрыгнуть на подножку умного велотренажера.Но прежде чем потратить свои с трудом заработанные деньги на Peloton, разумно рассмотреть все ваши варианты. Echelon, MYXfitness, SoulCycle и несколько других компаний предлагают привлекательные альтернативы Peloton, которые могут лучше соответствовать вашим потребностям и бюджету, и мы собрали здесь лучшие умные велотренажеры, которые мы тестировали, чтобы помочь вам принять решение.

Но прежде чем мы перейдем к этим рекомендациям, вы можете задаться вопросом: зачем вкладывать средства в дорогое умное спортивное оборудование, если вы можете пойти традиционным путем без подключения к Интернету за гораздо меньшие деньги? Все упирается в интерактивность.Большинство умных велотренажеров оснащены встроенным сенсорным экраном, на котором вы можете транслировать тренировки или подключаться к сопутствующему приложению, чтобы просматривать занятия на своем телефоне, планшете или телевизоре.

Кроме того, большинство смарт-велосипедов предоставляют вам доступ к большим библиотекам классов, включая тренировки на полу вне велосипеда, которые дополняют ваши занятия велоспортом. Эти виртуальные занятия проводятся опытными инструкторами, которые будут направлять вашу тренировку, мотивировать вас выкладываться по полной и развлекать вас, чтобы вы не смотрели все время на часы.По сути, они привносят опыт бутик-класса по велоспорту в комфорт, безопасность и уединение вашего дома.

На некоторых машинах есть живые классы с соревновательными таблицами лидеров, что дает вам дополнительную мотивацию, чтобы пересечь виртуальную финишную черту. Это способствует развитию чувства общности, создавая ощущение, что вы тренируетесь не в одиночку. Умные велотренажеры также обычно отслеживают ваш прогресс и поздравляют вас, когда вы достигаете своих целей и добиваетесь успехов.

Если вам нужно направление и мотивация в вашем оздоровительном путешествии, умный велотренажер — отличная инвестиция.Несмотря на их высокую стоимость и постоянные членские взносы, умные велосипеды потенциально могут сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе, позволяя отказаться от членства в тренажерном зале. Удобство занятий дома также добавляет им привлекательности.

Мы протестировали и рассмотрели самые популярные умные велотренажеры на рынке, чтобы помочь вам выбрать лучший для вас. Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию и советы, которые помогут вам сузить выбор.


Сколько стоит купить умный велотренажер?

Как видно из нашей подборки, умные велотренажеры довольно дорогие.Плата за членство в классе и аксессуары еще больше повышают цену.

Вообще говоря, вы можете ожидать, что заплатите больше 1000 долларов за подключенную модель со встроенным сенсорным экраном. Peloton Bike+ и SoulCycle At-Home Bike — самые дорогие модели в этом списке по цене около 2500 долларов.

Bowflex VeloCore можно наклонять из стороны в сторону для тренировки всего тела. (Фото: Анджела Москаритоло)

В качестве более доступных альтернатив такие компании, как Bowflex, Echelon и дочерний бренд NordicTrack Proform, производят модели стоимостью менее 1000 долларов, которые работают с вашим собственным смартфоном или планшетом через Bluetooth.Эти варианты хороши, если у вас ограниченный бюджет, но они не предлагают такого захватывающего аудиовизуального опыта, как модели со встроенными экранами и акустическими системами. Мы планируем протестировать и просмотреть многие из этих более доступных моделей в будущем, поэтому, если вы не видите здесь ничего, что укладывается в ваш бюджет, загляните в ближайшее время.

При составлении бюджета на умный велотренажер обязательно учитывайте в своих расчетах ежемесячный членский взнос. Все они требуют подписки, обычно по цене от 29 до 39 долларов в месяц, для доступа к библиотеке классов.Подписки также обычно включают функции отслеживания производительности и возможность настроить несколько профилей пользователей для каждого домохозяйства, чтобы статистика каждого пользователя хранилась отдельно.

NordicTrack S22i (Фото: Анджела Москаритоло)

Без членства вы, как правило, все еще можете использовать умный велотренажер в ручном режиме, но нет смысла доплачивать за тренажер с умными функциями, если вы не планируете его использовать. NordicTrack делает свои предложения более привлекательными, включая бесплатный год iFit (стоимостью 468 долларов), но вы должны заплатить за доступ к интерактивной фитнес-платформе после окончания пробного периода.

И не забудьте учесть стоимость аксессуаров, таких как специальные велотуфли, необходимые для тренажеров Peloton и SoulCycle, которые обойдутся вам примерно в 100–200 долларов. Вы также, вероятно, захотите приобрести коврик для упражнений и пару наборов гантелей, если у вас их еще нет, чтобы вы могли участвовать в тренировках на полу. Наконец, некоторые компании берут до 200 долларов за доставку и сборку/установку.

Домашний велосипед SoulCycle (Фото: Анджела Москаритоло)

К счастью, большинство компаний предлагают варианты финансирования, чтобы сделать расходы более управляемыми.Например, вы можете расплатиться за Peloton Bike+ всего за 69 долларов в месяц в течение 39 месяцев.

В каждом из наших обзоров мы разбиваем стоимость и процесс доставки/сборки, чтобы вы знали, что вас ждет.


Найди свой фокус

Можно предположить, что Peloton — лучший умный велотренажер, потому что он самый популярный. Но на самом деле лучший вариант — это тот, который будет мотивировать вас возвращаться к занятиям день за днем. К счастью, наши лучшие подборки предлагают большое разнообразие стилей классов.

Пелотон Байк+ (Фото: Анджела Москаритоло)

Peloton мотивирует вас с помощью показателей и конкуренции. Во время занятий по езде на велосипеде экран заполняется статистикой, на которую можно посмотреть, включая ваш каденс (как быстро вы крутите педали, измеряется в оборотах в минуту или оборотах в минуту), сопротивление (ваш уровень сложности по шкале от 0 до 100 процентов). ) и мощность (сколько энергии вы прилагаете, измеряется в ваттах).

Таблица лидеров, которая ранжирует участников класса по их общему результату, является ключевой частью опыта.Peloton также предлагает другие социальные функции, в том числе возможность общаться в видеочате с другими участниками во время тренировки и поздравлять людей виртуальными «пятерками» с такими вехами, как их первая или сотая поездка.

Таблица лидеров Эшелона (Фото: Анджела Москаритоло)

Echelon предлагает аналогичный опыт, но его сообщество не такое большое, а его классы не имеют такой же производственной ценности, как Peloton. В Peloton уроки иногда напоминают просмотр телешоу со сменой костюмов и живым ди-джеем.

Домашний велосипед SoulCycle (Фото: Анджела Москаритоло)

SoulCycle предлагает более медитативный, ориентированный на танец опыт. Ваша цель в SoulCycle не в том, чтобы подняться в таблице лидеров, а в том, чтобы соответствовать ритму музыки. Когда вы закончите тренировку SoulCycle, на сводном экране будет показана ваша оценка Beat Match от нуля до 100 %, которая показывает, сколько времени ваша частота педалей соответствовала ритму музыки.

NordicTrack S22i (Фото: Анджела Москаритоло)

Платформа NordicTrack iFit выделяется своей обширной библиотекой материалов для активного отдыха.На велосипеде S22i вы можете объехать практически весь мир, от Колорадо до Турции. Во время тренировок на свежем воздухе тренеры часто указывают на достопримечательности по пути, так что вы тренируетесь и получаете экскурсию. Это помогает скоротать время и делает тренировку увлекательной — это похоже на просмотр шоу о природе или о путешествиях во время тренировки.

Netflix играет на Bowflex VeloCore (Фото: Анджела Москаритоло)

Несмотря на то, что тренировки под руководством тренера имеют свои преимущества, иногда хочется просто отключиться и покататься.Велосипеды от Bowflex и SoulCycle позволяют вам смотреть Netflix и другие сервисы потокового видео во время езды, функция, недоступная на Peloton.


Ручное и автоматическое управление сопротивлением

Большинство умных стационарных велосипедов имеют ручку, которую вы вручную поворачиваете, чтобы увеличить или уменьшить сопротивление, что усложняет или облегчает вращение педалей. Системы сопротивления варьируются от велосипеда к велосипеду, но все они, как правило, плавные и бесшумные. Echelon EX5S имеет 32 уровня магнитного сопротивления, а Peloton Bike позволяет более точно настроить сопротивление от нуля до 100.

Эшелон EX5S (Фото: Анджела Москаритоло)

Большим преимуществом Peloton Bike+ по сравнению с оригинальным Peloton Bike является его функция Auto Follow, которая автоматически регулирует ваше сопротивление в соответствии с сигналами инструктора. Bike+ также имеет ручку сопротивления, но с включенным Auto Follow вам не нужно возиться с ней, если вы этого не хотите. Если инструктор говорит настроить сопротивление, например, от 45 до 55, Bike+ автоматически отрегулирует его до 50 или середины целевого диапазона.

Peloton Bike+ Auto Follow (Фото: Анджела Москаритоло)

При ручной системе сопротивления вы должны прислушиваться к сигналам инструктора и корректировать сопротивление, если хотите не отставать. Иногда я просто хочу кататься, не прислушиваясь к сигналам или возясь с ручкой, и Auto Follow позволяет мне это делать.

S22i на полном наклоне (Фото: Анджела Москаритоло)

Велотренажеры NordicTrack и Proform с подключением к iFit также могут автоматически контролировать ваше сопротивление.S22i делает еще один шаг вперед благодаря возможности автоматического наклона и наклона в соответствии с сигналами тренера или рельефом местности во время тренировок на открытом воздухе. Большинство других умных велотренажеров не могут наклоняться и опускаться, не говоря уже о том, чтобы делать это автоматически.


Пристегиваться или нет?

Один из моментов, на который следует обратить внимание при выборе смарт-велотренажера, — это то, хотите ли вы носить велотуфли с клипсами. В обоих вариантах есть плюсы и минусы.

Велотуфли с клипсами помогают вам ездить быстрее и эффективнее, облегчая тягу, а не только нажатие на педали.Но велотуфли стоят дорого, а чтобы научиться их застегивать и расстегивать, требуется некоторая практика.

Пелотон Байк (Фото: Анджела Москаритоло)

Для стандартных педалей, которые поставляются с велосипедами Peloton и SoulCycle, требуются велосипедные туфли с клипсами. Педали на Peloton Bike и Bike+ являются наиболее ограниченными, так как они работают только с шипами Delta. Домашний велосипед SoulCycle оснащен двусторонними педалями, которые поддерживают шипы Delta или SPD.

NordicTrack S22i (Фото: Анджела Москаритоло)

Другие велосипеды, такие как NordicTrack S22i, оснащены педалями с регулируемыми носками, которые обеспечивают надежную опору при ношении обычных кроссовок для тренировок.Эти типы педалей менее пугают новичков, не требуют покупки дорогой обуви с клипсами и позволяют использовать велосипед любому, у кого есть пара кроссовок для тренировок.

Двусторонние педали VeloCore (Фото: Анджела Москаритоло)

В качестве третьего варианта велосипеды, такие как Bowflex VeloCore, Echelon EX5S и MYX II, оснащены двусторонними педалями, которые можно использовать с обычной спортивной обувью или шипами SPD. Эти педали самые удобные, так как они предлагают лучшее из обоих миров.

Хорошей новостью является то, что если вы хотите заменить педали своего велосипеда на другую пару, вы обычно можете это сделать. S22i совместим со всеми стандартными педалями для шоссейных велосипедов, поэтому вы можете в конечном итоге заменить стандартные педали на пару, к которой можно пристегнуться. Также можно прикрепить к педалям Peloton Bike каркасы для пальцев ног.


Как справиться с болью в ягодицах 

Умные или нет, но все стационарные велосипеды могут быть буквально головной болью, особенно для новичков. Независимо от модели, дискомфорт сиденья — самая распространенная жалоба, которую я слышу о велотренажерах.

МИКС II (Фото: Али Джабер)

Один читатель, с которым я переписывался, владелец S22i, сказал, что они находят сиденье настолько неудобным, что могут ездить только 10-15 минут за раз, и планируют заменить его на другое. У моего парикмахера есть Peloton, и поначалу она едва ли могла использовать его чаще одного раза в неделю, потому что ей было неудобно его сиденье.

Поначалу сиденья для стационарных велосипедов мне тоже казались неудобными, но со временем я к ним привык. Если вы испытываете сильный дискомфорт, вам могут помочь мягкие велосипедные шорты и чехлы для велосипедных сидений, которые широко доступны в магазинах велосипедов и в Интернете по цене около 20 долларов.Если это не поможет, вы всегда можете заменить сиденье на более удобное.


Как получить опыт, подобный пелотону, за меньшие деньги

Если у вас нет денег на дорогой умный велотренажер со встроенным экраном, вы можете получить аналогичный опыт за гораздо меньшие деньги благодаря сервисы потоковой передачи тренировок, такие как Peloton Digital, которые вы можете использовать, не покупая ни одного из тренажеров компании, и Apple Fitness +.

Программы тренировок пелотона (Фото: Анджела Москаритоло)

Peloton Digital стоит 12 долларов.99 в месяц и дает вам доступ к полной библиотеке тренировок в прямом эфире и по запросу, включая Barre, буткемп, езду на велосипеде, HIIT, медитацию, бег на свежем воздухе, бег, силовые тренировки, растяжку и йогу. Apple Fitness + стоит 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год и предлагает ряд занятий на полу и на тренажерах, включая основные, езду на велосипеде, танцы, HIIT, осознанную заминку, греблю, силовые занятия, беговую дорожку и йогу. Просто имейте в виду, что для Fitness+ требуются Apple Watch (серии 3 или новее) в паре с совместимым iPhone (iPhone 6s или новее или iPhone SE).

Apple Fitness+ предлагает тренировки на велосипеде (Фото: Анджела Москаритоло)

Многие люди уже используют цифровое членство в Peloton в сочетании с обычными велотренажерами без подключения к интернету в качестве более доступной альтернативы покупке велосипеда Peloton. Если у вас есть необходимое оборудование Apple, вы можете сделать то же самое с Fitness+ еще за меньшие деньги.

Оба варианта хороши, особенно если вы можете закрепить телевизор на стене перед своим оборудованием для потоковой передачи уроков.Просто имейте в виду, что если вы пойдете по этому пути, вы не сможете просматривать в реальном времени такие показатели, как частота вращения педалей, сопротивление и результат на экране вашего устройства, или участвовать в таблице лидеров Peloton.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.