Что лучше велотренажер или беговая дорожка: Что лучше: велотренажер или беговая дорожка? | Статьи | Zonasporta.com

Содержание

Что лучше выбрать для занятий

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…

Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…

Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…

Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…

Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…

Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…

Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.

Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!

Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…

Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…

Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…

Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Отличия между велотренажером и беговой дорожкой для дома

Чтобы выглядеть привлекательно, иметь стройную фигуру, хорошее самочувствие и приподнятое настроение, нужно отбросить лень и выделить время для физической активности. Не обязательно ходить в спортзал, можно просто купить тренажер домой и заниматься на нем в удобное время. Самые распространенные – велотренажер и беговая дорожка, но какой из них выбрать?

Сколько калорий можно потратить

Всех, кто желает похудеть и обрести подтянутое тело, обычно интересует, как это сделать за максимально короткий срок. Самыми эффективными в сжигании жира считаются велотренажер и беговая дорожка одновременно. Но в ходе тестирований выяснилось, что за час занятий на беговой дорожке можно потерять от 600 до 900 ккал, похудев всего за неделю на 1 размер. Велотренажер показал меньшую эффективность: за час тренировки удастся «сжечь» от 400 до 600 ккал, при этом придется потратить гораздо больше сил для достижения нужного результата.

Получается, что на беговой дорожке можно потерять примерно на 25% калорий больше, занимаясь тот же промежуток времени. Однако слишком полным людям не стоит увлекаться бегом, так как большой вес оказывает негативное влияние на суставы.

Как тренажеры влияют на суставы

Беговая дорожка более травмоопасна, чем велотренажер. Во время бега колени получают высокую нагрузку из-за ритмичных ударов ног. В группу риска по травмам коленей входят люди с массой тела, превышающей норму, и плоскостопием. Немного смягчить удары помогут качественные беговые кроссовки, но не стоит слишком надеяться на обувь.

Велотренажер же не наносит вреда коленным суставам и подходит для людей любой весовой категории. Даже профессиональные бегуны дополнительно занимаются на велотренажере, когда нужно получить только кардионагрузку и не беспокоить суставы лишний раз.

Что лучше для сердца и легких

Велотренажер и беговая дорожка одинаково хорошо повышают дыхательные способности организма. Постепенно в процессе тренировок мышцы начинают потреблять больше кислорода, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Во время бега сердце бьется гораздо чаще, так как человеку приходится держать определенный темп. Это способствует увеличению количества потребляемого кислорода и лучшему кровоснабжению тканей. Велотренажер же позволяет крутить педали, как хочется, поэтому эффективнее считается беговая дорожка.

Однако занятия на велотренажере тоже могут давать отличные результаты, но придется придерживаться определенного режима. Наивысшая эффективность появится при использовании интервальной системы: 60 секунд нужно крутить педали на максимальной скорости, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе. Такой режим нужно поддерживать от 10 до 30 минут, исходя из своих возможностей.

Какие мышцы работают

Велотренажер воздействует только на мышцы ног. Основные – голеностоп и область икр. Также частично подкачивается верхняя поверхность бедер и ягодицы. Чтобы задействовать пресс и полностью бедренную мышцу, нужно крутить педали стоя, как делают велогонщики при подъеме в гору или наборе скорости.

В случае беговой дорожки перечень групп мышц, участвующих в процессе тренировки, более обширный. В него входят:

  • ягодичные,
  • икроножные,
  • спинные,
  • бедренные,
  • а также плечевые мышцы, если человек активно двигает руками, а не держится за вспомогательные поручни.

Чтобы дать максимальную нагрузку на мышцы, лучше покупать специальные дорожки с возможность смены угла наклона полотна. Это создаст эффект подъема в гору и увеличит нагрузку.

О чем надо помнить

При выборе тренажера важно помнить следующее:

  • при наличии плоскостопия, лишнего веса и проблем с суставами ног лучше выбрать велотренажер;
  • если хочется максимально быстро похудеть, развить дыхательные способности, выносливость и привести в тонус основные группы мышц, выбор должен пасть на беговую дорожку;
  • для увеличения эффективности занятий на велотренажере необходимо применять интервальную систему, заключающуюся в чередовании высоких и низких нагрузок равной длительности;
  • для кардиотренировок важна регулярность, поэтому из тренажеров лучше выбрать тот, который больше нравится, чтобы не пропускать ни одного занятия.

Беговая дорожка поможет быстрее сжечь лишний жир, приведет в тонус мышцы ног, пресса, спины, но для занятий на ней имеется много противопоказаний. Она больше подходит здоровым молодым людям, желающим подтянуть мышцы и похудеть. Велотренажер менее агрессивен к суставам и сердечно-сосудистой системе, разрешен к применению «тучным» людям и тем, у кого больные коленные суставы или имеется плоскостопие.

Велотренажер или беговая дорожка — что лучше выбрать? Ответ здесь

Каждый, кто собирается сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, хочет сохранить или восстановить спортивную форму, укрепить здоровье, однажды встает перед выбором – что выбрать, велотренажер или беговую дорожку. Подобная дилемма обуславливается тем, что при большой схожести, это разные тренажеры, со своими особенностями и возможностями. Кажется, что рациональней будет заниматься бегом и «ездой», но не все так просто. Именно об этом мы и поговорим.

Почему приходится выбирать между беговой дорожкой и велотренажером

Не у всех есть возможность заниматься в фитнес-центре, и вопрос выбора в первую очередь появляется, когда нужно решить, что лучше купить в квартиру – беговой тренажер или велосипедный. Просто потому, что оба они не поместятся, плюс стоимость суммарная получается немаленькой.

Поэтому, выбирая велотренажер или беговую дорожку нужно ориентироваться на то, что эффективней или, что полезнее будет в конкретной ситуации. Дело в том, что вектора нагрузок, их величина на разные группы мышц, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат заметно отличаются!

Особенности велотренажеров

Домашний велотренажер, особенно современные модели, это почти обычный велосипед. Почти, так как пльзователю здесь не нужно думать о равновесии и поворотах, соответственно меньше статическое и динамическое напряжение на грудь, пресс, спину, шею, плечи и руки (а заодно риск упасть, получив травму). А когда речь идет о горизонтальных велотренажерах, то нагрузка на все, что выше пояса стремиться к нолю.

То есть, в первую очередь велотренажер сжигает жир на бедрах, укрепляет мышцы ног и ягодиц. Причем его можно настроить таким образом, либо заниматься в определенные способы, чтобы создавать большую или меньшую нагрузку на конкретные участки. Он подходит для любого возраста и даже для пожилых людей, новичков и профессионалов, а заниматься на нем можно при любом весе (допустимом для модели тренажера).

Велотренажер идеален при варикозе, заболеваниях спины, артрите, тяжелых формах ожирения, проблемах с сердечно-сосудистой системой. В то же время из-за статики плеч и шеи его не стоит использовать тем, у кого сидячая работа, из-за вероятности плохого кровообращения головного мозга. Впрочем, если вы очень любите именно велосипед, то профессиональный тренер с врачом могут подсказать, как снизить подобные неприятные последствия.

Обратите внимание! Езда, это отменный способ укрепить суставы ног и даже восстановиться после болезни, но если есть серьезные проблемы с коленями, от велопрогулок в любом виде лучше отказаться!

Купить велотренажер в нашем интернет-магазине

Особенности беговых дорожек

Если велотренажер все же имитатор велосипеда, то занятия на хорошей беговой дорожке, почти идентичны бегу по стадиону. Единственное отличие в том, что для эффективной и безопасной работы потребуется использовать специальную технику, ведь полотно будет постоянно уходить, соответственно, неправильная постановка стоп либо снизит эффективность, либо приведет к травме.

Бег или ходьба на дорожке заставляют работать все группы мышц, активизирует работу сердца, легких, аэробные и анаэробные способности организма (поглощение кислорода и выделение углекислоты мышечной тканью, работа при низком содержании О2). Необходимость подстраиваться под бегущее полотно, держать равновесие, заставляет работать все тело, мускулы и суставы. То есть, дорожка пригодиться не только, как самостоятельный тренажер, но для разогрева тела, в том числе при наборе мышечной массы.

Судя по отзывам главный минус беговых дорожек в монотонности и кажущейся простоте. Из-за этого бегун во время занятия отвлекается, теряет равновесие и падает, причем часто с серьезными последствиями для здоровья!

Купить беговую дорожку в нашем интернет-магазине

Велотренажер или беговая дорожка, что лучше выбрать

Возможно, вы уже все решили на основании вышеизложенной информации, но мы все же позволим себе сделать собственные выводы:

  • Беговая дорожка идеальна для похудения, но только, если у вас здоровые суставы, нет чрезмерной массы тела (бег «убьет» суставы, а ходьба малоэффективна), плоскостопия, проблем с сосудами и позвоночником.
  • Велотренажер хорош для реабилитации, поддержания формы, восстановления после травм, лечения некоторых заболеваний, усиленного воздействия на икры, бедра, ягодицы.
  • Если цель – поддержание спортивной формы или развитие относительно здорового организма, выбирайте то, что вам больше нравиться – бегать или кататься на велосипеде.

Не ориентируйтесь только на форумы по беговым дорожкам и велотренажерам. Если есть проблемы со здоровьем, обязательно консультируйтесь с врачами, только они помогут сделать правильный выбор. В остальном, решение будет зависеть только от ваших предпочтений, финансовых и имущественных возможностей – одно из отличий этих тренажеров состоит в том, что беговая дорожка стоит дороже и места занимает больше.

как выбрать тренажер. Что лучше велотренажер или беговая дорожка

Именно этим мы сейчас и займемся!

Тренировки на велотренажере

Велотренажер можно смело назвать одним из самых популярных устройств для занятий спортом. Это просто идеальный выбор для начинающих спортсменов!

Регулярные занятия на велотренажере значительно повышают уровень выносливости, укрепляют сердце, мышцы и сосуды, приводят в норму артериальное давление, помогают бороться со стрессами, снимают нервное напряжение, стимулируют выработку необходимых ферментов.

Тренировка на велотренажере для похудения пользуется заслуженной популярностью.

Кому подходит велотренажер

    Вы можете покупать велотренажер в том случае, если:
  • Вам нужно укрепить мышцы и в первую очередь сжечь жир именно на бедрах;
  • Если существует риск возникновения варикозного расширения вен или проблем с суставами. Вы можете заниматься без страха за свое здоровье благодаря плавной нагрузке на вены и суставы.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

  • Проблемы с позвоночником:
  • Сердечная астма;
  • Острая сердечная недостаточность.

Преимущества велотренажера для похудения и для поддержания спортивной формы

  • Такой тренажер отличается небольшими размерами, его можно поставить даже на балконе.
  • Вы можете легко передвигать велотренажер из комнаты в комнату или из угла в угол.
  • Этот механизм прекрасно вписывается в интерьер квартиры.
  • Конструкция велотренажеров удобна и безопасна, ведь у них двигаются только педали. К тому же, такие тренажеры не имеют выпирающих наружу частей и острых узлов.
  • Во время кручения педалей вся верхняя часть тела, в том числе и руки, являются абсолютно свободными. Вы можете спокойно смотреть телевизор, говорить по телефону или читать книгу.
  • Велотренажеры легче беговых дорожек, причем во всех смыслах этого слова.
  • Занятия на эллиптическом велотренажере помогут укрепить сердечную мышцу;
  • Чтобы получить эффект от занятий, достаточно 20-30 минутных тренировок (ежедневных!), а это под силу каждому.
  • Занятия на велотренажере для похудения безопасны, так как не нужно принимать химические пилюли;
  • Стоит отметить также и не слишком высокую цену велотренажеров.

Недостатки велотренажеров

  • Домашний велотренажер тренирует лишь ноги и нижнюю часть брюшного пресса, верхняя часть туловища и руки остаются незадействованными. Одних этих занятий будет недостаточно для того, чтобы получить стройную фигуру.
  • Однообразные действия, которые предполагает велотренажер, могут очень быстро наскучить. Чтобы этого не произошло, чередуйте педали с другими видами спорта.

Для получения оптимального результата упражнения нужно правильно чередовать.

Подтягивания широким хватом . Прочитайте наши советы о том, как научиться правильно подтягиваться.

Тренировки на беговых дорожках

Беговая дорожка является не менее распространенным видом тренажеров. Занятия на беговой дорожке на ней сжигают лишние калории намного эффективнее, что способствует быстрому похудению.

К тому же, вы можете регулировать нагрузку и скорость дорожки, что позволит вам бежать рысью или же просто идти быстрым шагом.

Кому подходит беговая дорожка

Задумайтесь о том, чтобы приобрести беговую дорожку, если вы:

  • Хотите развивать все мышцы тела;
  • Мечтаете избавиться от жира не только на бедрах, но и на животе или же на талии. Именно бег обеспечивает равномерное и пропорциональное уменьшение веса;
  • Очень ленивы. Дело в том, что вы можете запрограммировать дорожку на выполнение определенной тренировки, и она просто заставит вас выполнить всю программу от начала до конца.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

  • Бронхиальная астма;
  • Стенокардия;
  • Легочно-сердечная недостаточность;
  • Тяжелая форма гипертонии;
  • Митральный стеноз;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Острые и хронические заболевания;
  • Тромбофлебит нижних конечностей;
  • Недостаточное кровообращение;
  • Заболевания дыхательной системы.

Преимущества беговых дорожек

  • Они задействуют большие группы мышц и равномерно распределяют нагрузку.
  • Похудение на беговой дорожке естественно и гармонично.
  • Занимаясь на беговой дорожке, вы можете контролировать показатели пульса.
  • Ходьба и бег являются привычными для человека, поэтому такие нагрузки не приводят к избыточному напряжению мышечной системы.
  • Беговая дорожка для похудения позволит осуществить ежедневную пробежку при любых погодных условиях.

Недостатки беговых дорожек

  • Регулярный бег может усугубить проблемы с суставами.
  • Беговые дорожки издают много шума, что многим действует на нервы.
  • Здесь тоже не обходится без некоей монотонности.
  • Беговая дорожка находится в постоянном движении, что представляет повышенную опасность. Будьте очень внимательны во время занятий!
  • Для установки беговой дорожки нужно много места. К тому же, она достаточно тяжелая, что не позволяет передвигать устройство по первому же желанию.

Как видите, оба тренажера помогают привести фигуру в порядок и натренировать мышцы и сердце.

Решая, какому из них отдать предпочтение, обязательно учитывайте противопоказания, удобства размещения и свои личные предпочтения.

Приветствую вас дорогие мои друзья. Все, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть стараются заниматься спортом. Я тоже не исключение. Для поддержания хорошей физической формы дома необходим спортивный снаряд. Прекрасным выбором является велотренажер или беговая дорожка. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для здоровья в целом. Но сразу 2 тренажера явно многовато 🙂 Поэтому многие встают перед выбором: что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Для того, чтобы разобраться в этом вопросе пройдемся по основным характеристикам снарядов и особенностям. А также ознакомимся с отзывами.

Оба они относятся к группе кардиотренажеров. Грамотно их используя, повышается выносливость организма и осуществляется коррекция фигуры. Но для того чтобы разобраться что эффективней, давайте рассмотрим на какие мышцы действуют снаряды. А также сколько калорий можно сжечь в час, занимаясь на них.

Беговая дорожка

Я пройдусь по ее основным характеристикам. Подробно, о том, как заниматься на беговой дорожке можно прочитать в этой статье . В первую очередь занятия на ней благотворно влияют на сосуды и сердце.

Состоит снаряд из бегового полотна, которое движется, и поручней. Для увеличения нагрузки полотно поднимается, имитируя подъем в гору и другие виды рельефа. Современные тренажеры оснащены разными программами и есть возможность регулировки нагрузки.

Самое большое воздействие получают икроножные мышцы, ягодичные и бедра. В этом процессе задействован еще и пресс. При беге не забывайте держать его в тонусе.

Этот тренажер является лидером по затрате калорий. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий.

Нельзя сказать, что на беговой дорожке можно получить рельефный силуэт. Но подтянутое тело – да.

Тренажер имеет большие габариты, хотя сегодня модели имеют складные конструкции. Так что его удобно складывать и прятать в уголок 🙂

ПЛЮСЫ МИНУСЫ
  • Имитация естественного бега, возможность изменять нагрузку
  • Интенсивный расход калорий
  • Задействуются практически все мышцы
  • Тренируются мышцы-стабилизаторы, благодаря им улучшается координация движений
  • Эффективнее велотренажера, т.к. задействуется большее количество мышц
  • Есть складные конструкции, которые занимают площадь не более 1 м2.
  • Ударная нагрузка на позвоночник и суставы при беге. Люди, с большим весом могут повредить позвоночник, бедренные, коленные, голеностопные суставы
  • Противопоказана при проблемах с дыханием, опорно-двигательным аппаратом
  • Беговые дорожки дороже велотренажеров и гораздо габаритнее (в рабочем положении)

Велотренажер

Этот снаряд имитирует велосипед, только он стоит на месте, когда вы крутите педали. Также, как и беговая дорожка относится к аэробным нагрузкам.

Занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. В основном нагружаются подколенные сухожилия и икроножные мышцы. А также бедра, мышцы живота, четырехглавые мышцы.

Упражнение для пресса с опорой на руки будет самым эффективным на этом снаряде.

Облокотитесь на руки, оторвите попу от сиденья, втяните живот в себя. И в таком положении крутите педали. Будто вы с усилием поднимаетесь в гору. Поначалу будет очень тяжело. Зато упругий животик вам обеспечен 🙂

Затраты калорий зависят от веса и скорости, которую вы выбираете. Также немаловажна частота тренировок. Если заниматься не менее 60 минут можно потратить 300-600 калорий. Профессионалы при очень интенсивной тренировке сжигают даже до 800 калорий. Советую ознакомиться с моей статьей о том, как заниматься на велотренажере чтобы похудеть .

Снаряды бывают вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные. Для пожилых людей и с заболеваниями спины, лучше заниматься на горизонтальном велотренажере.

Что эффективней

Мы с вами определились с основными плюсами и минусами тренажеров. Теперь давайте разберемся кому нужна дорожка, а кому велотренажер.

Дорожка в первую очередь подойдет тем, кто хочет подтянуть все мышцы тела. Если у вас есть жирок не только на бедрах и вам нужно похудеть везде. Бег гарантирует равномерное и довольно пропорциональное снижение веса. Так не получится, что верх похудел, а попа осталась полной 🙂

Велотренажер будет полезен для похудения тем, у кого есть проблемы с «ушками» на попе. К тому же, он не оказывает такое травмирующее действие, как дорожка, что особо актуально для людей с большим весом. Плюс данный снаряд также может быть использован сердечниками. Так как на сердце и сосуды нагрузка значительно ниже, чем у беговой дорожки.

Обзор популярных беговых дорожек

Рынок спортивных товаров предлагает множество интересных моделей. Я хочу ознакомить вас с двумя, которые меня больше всего заинтересовали.

Dender T-1007 Smart

Это складная беговая дорожка c минимальным набором функций. Для профессионалов не подойдет, а вот для новичков будет идеальна. Тренажер электрический, довольно тихий. Ее плюс – компактность. Очень простое управление. Скорости бега до 10 км/ч хватит чтобы провести интенсивную тренировку.

Для пользователя есть 12 автоматических программ. Их нельзя настраивать под себя. Но думаю, их с лихвой хватит для полноценной тренировки. Единственный минус – угол наклона полотна не регулируется. Вы не сможете бежать в горку, к примеру. Также дорожка не подойдет высоким людям с большим шагом — размер полотна невелик. Во всем остальном это полноценный тренажер.

Clear Fit Eco ET 16 AI

Данный тренажер имеет все функции для профессионального и долговременного использования. Подойдет тем, кто решил не просто похудеть или поддержать свою форму, а заняться бегом на результат. На нем можно готовиться к соревнованиям.

Модель нельзя назвать легкой и компактной, ее вес 63 кг, но она складывается. Размер полотна подойдет для людей с широким шагом. Есть возможность регулировки угла наклона, а также программирования тренировки. Хорошая система амортизации для комфортного бега.

В комплекте кардиодатчик, а также возможность подключения беспроводного датчика. Тренажер позволяет развить скорость до 16 км/ч. К недостаткам можно отнести разве что погрешности в измерении пульса. Также не всем подойдут габариты.

Обзор популярных велотренажеров

Хочу ознакомить вас с вертикальной и горизонтальной моделями. Это наиболее популярные варианты, которые пользуются спросом.

Oxygen Peak U

Компактная вертикальная модель. Автономно работает от батареек. Подойдет тем, кто хочет поддерживать в форме ягодицы и ноги. Здесь магнитная система нагрузки, вес маховика достаточен для эффективных тренировок. Подойдет даже тем, у кого проблемы с суставами и сухожилиями. Снаряд имеет 8 уровней нагрузки.

Основное преимущество тренажера – доступная цена и компактность. На электронном табло вы можете видеть пройденную дистанцию и скорость. Есть встроенный измеритель пульса, что очень удобно.

К недостаткам можно отнести то, что для людей высоких снаряд не подойдет. Выдерживает вес до 110 кг. Так что людям тучным лучше присмотреться к более устойчивой, а лучше к горизонтальной модели. Нет возможности программирования тренировки. В некоторых отзывах люди жалуются на неудобное сидение. Но поначалу на всех сидушках болит «пятая точка». Подушку под нее никто не стелит 🙂

Hasttings Wega RS4

В этом велотренажере горизонтальная посадка. Он подойдет в первую очередь людям с большой массой тела. А также тем, у кого были травмы позвоночника. На этом снаряде отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы. Имеет 32 уровня нагрузки и 24 программы тренировок. Т.е. на нем можно полноценно заниматься и эффективно худеть.

Что мне понравилось, в тренажере есть функция «BodyFat». Это оценка процентного содержания жира в вашем организме. Иногда вес уходит ну очень медленно, а вот этот показатель тает на глазах. Это хорошая мотивация продолжать тренировки 🙂 Помимо этого, сидение очень удобно регулируется по горизонтали. Поэтому снаряд подойдет для любого роста. Вес выдерживает аж 160 кг.

К недостаткам можно отнести немаленький размер и большой вес самого тренажера – 57,5 кг. Такой агрегат не подвинешь, для него нужно выделить отдельное место. Хотя для достижения результата отдельный уголок думаю у каждого найдется.

Вы уже знаете, что здоровое питание и занятия спортом важны, чтобы похудеть, выглядеть и чувствовать себя лучше, и что самое главное для здоровья. Возможно, вы уже решили приобрести какое-нибудь спортивное оборудование для дома. Самыми популярными являются беговые дорожки и велотренажеры, но как решить, что лучше велотренажер или беговая дорожка для Вас?

Безопасность имеет первостепенное значение, когда вы покупаете что-то в ваш дом, поэтому в первую очередь мы рассмотрим ее.

Плюсы беговой дорожки

При правильном использовании, у большинства новых моделей есть автоматическое отключение устройств безопасности.

Минусы беговой дорожки

Вы можете сбиться с шага и упасть с беговой дорожки.

На беговой дорожке основная нагрузка идет на суставы, особенно на колени и лодыжки. У людей с артритом могут возникнуть болезненные ощущения при беге на дорожке

Плюсы велотренажера

Велотренажер самое безопасное спортивное оборудование, особенно для людей в возрасте или с травмой.

Очень трудно упасть с велотренажера.

В правильном положении велотренажер практически не делает нагрузку на колени и лодыжки

Если у вас травмы верхней части тела, можно заниматься на велосипеде в лежачем положении.

Минусы велотренажера

Вертикальный велотренажер может дать нагрузку на спину.

Эффективность тренировки

Наиболее важным в любом упражнение это его эффективность.

Плюсы беговой дорожки

При одинаковой интенсивности, на беговой дорожке вы сожжете больше калорий за час (750), чем на велотренажере (550).

При ходьбе на беговой дорожке также работают основные мышцы спины и живота, вы также можете размахивать руками, чтобы задействовать руки.

Активная деятельность на беговой дорожке может быть ключом к быстрой потере веса.

Минусы беговой дорожки

Если у вас есть проблемы со здоровьем, на беговой дорожке у вас может возникнуть боль или вы можете усугубить свое положение.

Несмотря на то, что на беговой дорожке сжигается больше калорий, вы можете более легко и без нагрузки сжечь столько же калорий, но за более длительный срок на велосипеде.

Плюсы велотренажера

Если вам трудно бегать 10 минут на беговой дорожке, то вы легко сможете заниматься 20 минут на велотренажере, и соответственно вы будете сжигать больше калорий за одну тренировку на велотренажер.

Минусы велотренажера

Работают только на основные мышцы ног.

Режим

Самая трудная часть тренировок на дому это режим. Когда вы едете заниматься в тренажерный зал, у вас одна цель это тренировки. Когда вы занимаетесь дома, часто трудно заставить себя или оставаться заинтересованным в тренировке, слишком много отвлекающих моментов. Вам нужно сделать тренировки веселыми и достаточно интересными.

Плюсы беговой дорожки

Можно разместить беговую дорожку перед телевизором, и бегать во время любимой программы.

Если у вас беговая дорожка с наклонами или переменной скоростью, они могут сделать ваши тренировки более интересными.

Прослушивание музыки еще один способ скрасить тренировки.

Минусы беговой дорожки

Беговая дорожка шумит и часто заглушает телевизор.

Чтение на беговой дорожке почти невозможно.

Плюсы велотренажера

Как и беговую дорожку, велосипед можно поставить перед телевизором, сделать это легче так как он более легкий. Также на велотренажере легче держать книгу или журнал, контроллер от видео игры, или даже телефон.

Некоторые велосипеды могут быть подключены к телевизору и игровой приставке, что позволит вам тренироваться в интерактивном режиме визуального курса, который требуют выполнения различных заданий на велотренажере.

Минусы велотренажера

На вертикальном велотренажеры, у вас могут возникнуть некоторые проблемы с чтением, потому что приходится держать руль, чтобы сохранить равновесие.

Некоторым людям скучно на велотренажере, потому что они не используют ни какие части тела кроме ноги.

Помните, что вам необходимо заниматься минимум 20 минут на любом тренажере, чтобы получить реальные результаты. Любой тренажер поможет вам в похудение или улучшение здоровья

Сегодня существует много способов удерживать самочувствие в норме. Предложения о помощи в работе над собой поступают со всех сегментов на рынке услуг. Многообразнейшие пищевые добавки, энергетические напитки, восточные практики, психологические консультации и даже гипноз — работающие инструменты для улучшения своего состояния. Современный человек может воспользоваться любым способом, который он посчитает удобным лично для себя .

Как улучшить самочувствие и собственное здоровье

Пытаясь соответствовать современным тенденциям, человек выбирает популярные, а значит эффективные средства коррекции здоровья . Однако стали забываться простые и доступные методы, такие как утренняя зарядка или холодный душ. Заметно на организм влияет пробежка или езда на велосипеде несколько раз в неделю. Результаты поддержания такого режима — сохранение бодрости в течении дня, расщепление подкожного жира, улучшение работы сосудистой системы, похудение.

К сожалению, время занятий такими физнагрузками определяется погодными условиями. Опытный спортсмен с легкостью переносит минусовую температуру или осадки. Плохая погода закаляет, соответственно, способствует улучшению результатов тренировок. Но начинающему спортсмену такая обстановка противопоказана — высокая вероятность подорвать здоровье. То же самое касается простых офисных работников, которые хотят немного подправить свой иммунитет.

Существует способ поддерживать режим и не зависеть от погодных условий. Он подразумевает использование спортивных приспособлений для симуляции живого бега и велопрогулки . Такие приспособления — беговая дорожка и велотренажер, которые облегчают тренировки дома, а также исключают лишнее время, не связанное с тренировкой . Сюда относятся промежуточные этапы, такие как одевание и перемещение к спортивной площадке. Ответить на вопрос, что лучше велотренажер или беговая дорожка, поможет анализ обоих приспособлений.

Что эффективнее?

Оба вида тренинга относятся к аэробным тренировкам . Упражнениям свойственна долгая нагрузка средней интенсивности, одновременное использование нескольких групп мышц. Главным образом действие направлено на сердце — увеличивается нагрузка, соответственно, учащается сердцебиение. В организм активно поступает кислород, и для того, чтобы справиться с этим количеством, учащается дыхание.

Давно хотел купить домой тренажер. Я работаю практически все время дома, не хочу тратить время на спортзал и спортивные площадки. Был выбор: беговая дорожка или велотренажер. Оба варианта мне понравились, но решился все-таки на дорожку. Теперь, вот, бегаю. Отлично себя чувствую, увеличилась производительность, думаю о том, чтобы сменить модель для более интенсивных занятий.

Использование кардиотренировок дает ряд положительных изменений:

  • увеличивается выносливость организма и поднимается общий тонус;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • стабилизируется давления;
  • налаживается работа легких;
  • возрастает устойчивость перед стрессом;
  • уменьшается уровень подкожного жира.

Двухколесный тренажер пользуется популярностью у всех поклонников велоспорта. Спортивное приспособление не отличается по принципу действия от обычного велосипеда. Человек крутит педали, таким образом осуществляется трансмиссия, и колеса начинают крутиться. При этом тренажер стоит на одном месте. Во время тренинга человек держится за руль и сидит на специальном сидении. Существует режим, похожий на переключение передач, однако главное назначение корректировать нагрузку на ноги.

Виды тренажеров

Разные типы тренажера отличаются типом нагрузки и влияют на разные группы мышц. Самые популярные типы тренажеров:

  • ременные;
  • колодочные;
  • магнитные;
  • магнитные с электрическим управлением;
  • электромагнитные.

В классическом варианте тренажера используется ременная система сопротивления. Один из самых простых разновидностей велотренажера работает без подключения к сети. Он не занимает много места и очень прост в управлении, как минимум за счет отсутствия тех функций, которые есть на других типах. Степень нагрузки на ноги устанавливается вручную и не предусматривает сильное натяжение. Поэтому прибор подходит для начинающих программу похудения и работу с ногами.

Тренажер с колодочной системой лучше всех имитирует езду на обычном велосипеде. Специальные колодки обхватывают стальной маховик. То, насколько сильно они прижимаются, влияет на степень нагрузки. Этот тип не пользуется высоким спросом, главным образом из-за сложности настройки тяжести кручения педалей и однообразия в выборе программ тренировок.

Наиболее распространненый тип тренажера работает за счет магнитов . Его популярность обуславливается невысокой стоимостью и простотой настройкой нагрузки. Сложность вращения педалей меняется за счет удаления или приближения магнитов от стального маховика. Этот вид тренажера не предусматривает точную регулировку тяжести и работу с высокими нагрузками.

Более продвинутая система нагрузки сочетает технологию магнитного сопротивления и электронную регулировку. Основное преимущество перед аналоговым типом — возможность точной настройки тяжести кручения педалей. Тренажер оснащен разными программами тренировок, которые предусматривают чередование нагрузок. Для того, чтобы запустить программу нужно подключить аппарат к сети.

Велоэргометр использует один из самых совершенных механизмов нагрузки на сегодня — электромагнитный. Уровень воздействия магнитного поля корректируется силой подачи электрического тока. Это позволяет в автоматическом режиме настраивать нужную силу нагрузки. Например, одна из программ предусматривает контроль интенсивности кручения педалей и держать мощность на одном уровне. Если человек начинает крутить быстрее или медленнее, компьютер, соответственно, уменьшает или увеличивает нагрузку.

Велоэргометрический тренажер используется профессиональными спортсменами . Благодаря гибкости в настройках отлично подходит для восстановления мышц и суставов в послеоперационное время. Он обладает большим количеством разнообразных тренировок. В обычном режиме работает от сети, однако существуют модели со встроенным генератором, поэтому работа осуществляется без подключения к электричеству.

Плюсы и минусы велотренажера

Разминка играет важную роль в тренировке и влияет на достижение необходимого результата. Так как основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, важно размять ноги, колени, мышцы живота, спины. Выбор интенсивности вращения исходит от целей. Работая с высокими скоростями в большей степени качаются ноги. Для похудения организма в целом рекомендуется работать со скоростью не более 80% от максимально возможной.

По совету тренера подруги захотел купить тренажер. Всегда любила кататься на велосипеде, поэтому долго не раздумывала. Просто нет слов! Не могла не оставить отзыв.

На велосипед он не сильно похож, но мышцы качает очень хорошо. Уже прошло два месяца с начала покупки. Я занимаюсь 2-3 раза в неделю. Стала себя лучше чувствовать, немного подкачала ноги и ягодицы. Недавно прочла в журнале, на нем полезно кататься даже беременным, что очень кстати. Ведь я уже на третьем месяце, а бросать тренировки не хочется.

Альбина Ивановна Крашеская

Чем хороша беговая дорожка

Тренажер имитирует дорогу на стадионе или в парке . С его помощью проводятся многочасовые кардиотренировки прямо в помещении, ведь бег осуществляется по полотну с зацикленным движением. Наиболее точно сымитировать поверхность на открытом воздухе или в спортивном зале позволяет механическая беговая дорожка. Более продвинутые варианты с установкой скорости движения полотна возможны на электрических тренажерах.

Механические

Этот тип один из самых экономических вариантов. Он не нуждается в подключении сети, ведь вращение полотна происходит за счет движения бегуна. Таким образом, механическая беговая дорожка наиболее имитирует реальный бег. Существуют модели, которые позволяет устанавливать угол наклона и соответственно, по-разному влиять на мышцы. Это определенным образом облегчает или усложняет бег. Для установки уровня тяжести бега некоторые тренажеры имеют функцию торможению полотна.

Электрические

Тренажер с электрическим двигателем очень популярный среди людей, которые внимательно следят за своей фигурой. С помощью бортового компьютера выбирается желаемая скорость движения. Доступный диапазон скоростей зависит от классификации выбранной беговой дорожки.

Я и раньше бегал, но сейчас стало меньше времени для себя. Поэтому установил беговую дорожку и занимаюсь на ней сразу после сна практически каждый день. Помогает быстрее проснуться, взбодриться, да и чувствуешь себя лучше в течение дня. Я даже бросил курить. Проконсультировался по поводу режима, узнал как эффективно перед летом достичь похудения. Теперь чередую с силовыми нагрузками.

Так же, как в работе с велотренажером, здесь важно следить за пульсом и скоростью. Бег должен осуществляться со скоростью не выше 70% от возможной. Подходы нужно чередовать с недолгим отдыхом, чтобы не остыли мышцы.

Что эффективней

Оба варианта тренажеров отлично подходят для кардионагрузок . Они дают все необходимые условия для проведения качественных тренировок. Постоянно занимающиеся на обоих видах тренажеров в равной мере оставляют хорошие отзывы. Анализ тренажеров показал плюсы и минусы каждого, а также определил что лучше использовать для достижения поставленных целей. Велотренажеры в большей степени работают с икроножными мышцами, ягодицами, бедрами, прессом.А беговая дорожка будет полезна для похудения. Ее выбирают те, кто работает с очертаниями тела в общем, а не с отдельными группами мышц .

Стройное подтянутое тело, прекрасное самочувствие, хорошее настроение – все это результат физической активности, которая необходима человеку для поддержания здорового тела и духа. Когда нет времени посещать спортзал, всегда можно приобрести домашние тренажеры.

Только не у всех есть возможность и место, чтобы купить сразу несколько снарядов и приходится выбирать что-то одно. Что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? Как выбрать наиболее полезный для себя инструмент? здесь мы раскроем все плюсы и минусы обоих тренажеров.

Беговая дорожка

Это один из самых популярных видов кардиотренажеров, который можно встретить во всех фитнес-залах и лидирующий в продажах снаряд в спортивных магазинах. Дорожка проста в использовании, имеет минимальные противопоказания, подходит для любых возрастов.

Среди ассортимента есть бытовые модели, ориентированные на домашнее использование и профессиональные, для залов.

Какое действие оказывает беговая дорожка на организм:

Снаряд станет отличным решением для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не имеет возможности или желания бегать на улице. Тренажер помогает сбросить лишний вес и подходит людям, не имеющим никакой спортивной подготовки: можно начать с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивать.

Бег на дорожке воспроизводит совершенно естественные движения и не требует выполнения специальных упражнений, поэтому такие тренировки актуальны для ленивых особ.

Легкая ходьба помогает восстанавливаться тем, кто перенес травмы и позволяет поддерживать активность пожилым людям.

  • Бег на дорожке задействует 80% мышц тела. Нагрузка распределяется равномерно.
  • Снаряд имитирует движения в естественных условиях.
  • В продаже есть крупные и компактные модели, можно выбрать подходящий вариант.
  • Можно контролировать нагрузки, увеличивать и снижать их по своему усмотрению.
  • За час занятий средней интенсивности на дорожке сжигается от 400 до 800 Ккал.

Минусы:

  • Бег дает большую нагрузку на суставы ног и бедер. Если в этих зонах имеются проблемы, тренировки могут усугубить состояние.
  • Дорожка более громоздкая в сравнении с велотренажером, ей нужно больше места.

Теперь, для сравнения и поиска правильного ответа на вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер, рассмотрим другой снаряд.

Велотренажер

Велотренажер не менее популярен, чем беговая дорожка. Он также относится к кардиоснарядам. Инструмент имитирует езду на велосипеде, задействую в большей степени мышцы ног. Нагрузки на этом тренажере отличаются от тех, что оказывает дорожка.

Модели также подразделяются на более простые для домашнего пользования, и профессиональные со множеством настроек и широким диапазонам нагрузок. Есть тренажеры со спинкой (горизонтальные) и без (вертикальные).

Какое действие оказывает велотренажер на организм:

  • Укрепляет мышцы бедер, икр, ягодиц.
  • Оказывает легкую нагрузку на мышцы живота, спины.
  • Тренирует сердце и сосуды.
  • Расширяет легкие.
  • Улучшает кровообращение.
  • Способствует снижению веса.
  • Улучшает метаболические процессы в организме.
  • Кому рекомендован велотренажер?

Снаряд будет полезен тем, кто хочет снизить вес и накачать ноги, ягодицы. На верхнюю часть тела тренажер не оказывает практически никакого воздействия. Также тренировке на этом инструменте показаны людям с угрозой варикозного расширения вен, для профилактики.

Плюсы велотренажера:

Минусы:

  • При отсутствии спинки оказывает нагрузку на позвоночник.
  • Задействует только 30% мышц тела.
  • За час занятий средней от 200 до 500 Ккал.

Что лучше, беговая дорожка или велотренажер?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит о того, какие результаты вы хотите получить и какие части тела натренировать.

Если вы хотите накачать бедра, ягодицы, икры и немного сбросить вес, тогда для вас актуален велотренажер. Также «велосипед» оказывает более мягкое воздействие на сердечно-сосудистую систему и на нем можно заниматься людям с некоторыми проблемами в этой области (в любом случае необходима консультация врача).

Беговая дорожка оказывает более комплексную и усиленную нагрузку, эффективнее сжигает жир и подтягивает все тело. Она будет лучшим выбором для тех, кто не занимается больше никакими другими тренировками, но хочет держать тело в тонусе.

Но стоит учитывать и такие нюансы, что дорожка более агрессивна по отношению к суставам и сосудам, поэтому противопоказаний у нее больше.

Оба тренажера благоприятно воздействуют на кровообращение, улучшают работу ЖКТ, повышают сопротивляемость стрессу, укрепляют нервную систему, вырабатывают «гормоны хорошего настроения», повышают выносливость.

Выбирать, какой именно тренажер вам купить, вы должны с учетом индивидуальных предпочтений, целей и состояния здоровья. Если сказать в общих чертах – у беговой дорожки все-таки преимуществ несколько больше.

Полезное видео

Велотренажер или беговая дорожка – что эффективнее и что лучше выбрать?

Опубликовано

При рассмотрении в качестве домашнего тренажера беговую дорожку или велотренажер, необходимо изучить их сравнительные характеристики. После чего определить собственные цели, оценить состояние здоровья и только потом решить – что лучше купить.

Что лучше – велотренажер или беговая дорожка: плюсы и минусы

Для определения подходящего кардиотренажера необходимо изучить плюсы и минусы нагрузок, которые они обеспечивают.

Плюсы велотренажера

  • Обеспечивает стабильное положение за счет удобных сидений, главным плюсом которых является снижение нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Подходит для реабилитации после травм.
  • Разрешается заниматься лицам любого возраста, обеспечивая удобное и безопасное положение без высокой нагрузки на сердце.
  • Можно тренироваться с большим лишним весом, при этом собственное тело не подвергает компрессии суставы и позвоночник, а так же не влияет на движение педалей и работу тренажера в целом, при условии не превышения максимального допустимого веса пользователя.
  • Ладони всегда можно держать на пульсометре при движении для контроля необходимой зоны ЧСС.

Подробнее о велотренажере →

Минусы велотренажера

  • Нагружает мышцы ног, а мышцы торса и плечевого пояса остаются незадействованными.
  • Обеспечивает однообразную нагрузку в положении сидя.

Плюсы беговой дорожки

  • Возможность развивать любую скорость в пределах 16 км/ч.
  • Способность выставлять угол наклона, имитируя подъем на гору, тем самым нагружая мышцы при умеренном темпе ходьбы. Худеть можно даже при ходьбе под наклоном.
  • Возможность интервального бега, выставляя скорость вручную, от спокойного шага до своего максимума.
  • Бег на дорожке заставляет работать все мышцы тела при одновременном движении рук.
  • Развивает и улучшает работу кардиореспираторной системы.

Подробнее о занятиях на беговой дорожке →

Минусы беговой дорожки

  • Создает компрессионную и ударную нагрузку на суставы и позвоночник при беге.
  • Тренировки нежелательны при большом весе, поскольку это может перегрузить не только суставы, но и полотно дорожки, снизить качество и срок службы тренажера.
  • Бег запрещен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков.
  • Также нагрузка запрещена после травм, при заболеваниях сердца и повышенном артериальном давлении.

Сравнение: что полезнее – беговая дорожка или велотренажер?

Разобравшись в пользе, действии и противопоказаниях для тренировок на этих тренажерах, следует приступить к оценке собственного состояния здоровья и желаемых результатов.

Кому подойдет дорожка?

  • Бег является показанием к тренировкам полностью здоровых молодых людей, которые не страдают дегенеративными нарушениями целостности межпозвоночных дисков и суставов. Тренировка на тренажере позволяет поддерживать физическую форму, вес и хорошее общее самочувствие.
  • Тренировки разрешены при небольшом количестве лишних килограмм, которые не влияют на состояние суставов и позвоночника, а правильный темп бега будет способствовать эффективному и быстрому снижению веса. Для желающих похудеть – это отличный способ тренировки, важно держать правильный пульс.
  • Дорожка помогает достичь высоких результатов для повышения выносливости организма, развития скорости на любые дистанции для спортсменов любого уровня.

Дорожка запрещена

  • При избыточном весе и ожирении.
  • При дегенеративных состояниях суставов, хрящей и костей.
  • При травмах и воспалительных процессах тканей и внутренних органов.
  • При гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, а также в пожилом возрасте.

Кому подойдет велотренажер?

  • Велотренажер подходит в любом, даже преклонном, возрасте. Риск повышения артериального давления, ломкость костей из-за потери кальция и питательных веществ с возрастом, являются показаниями к умеренным нагрузкам на велотренажере.
  • Тренировки также показаны после травм в период реабилитации. После переломов, ушибов и микротрещин костей нижних конечностей, умеренная нагрузка поможет быстрее восстановиться без лишнего давления на проблемные зоны. Тренажер не имеет противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата.
  • Велотренажер подходит и для похудения. При правильном пульсе можно достичь эффективного жиросжигания, без нагрузки на суставы и позвонки.
Противопоказания для велотренажера – гипертония и пороки сердца, но при условии соблюдения ЧСС и допуск врача к нагрузкам, именно велотренажер будет правильным выбором.

Заключение

При растерянности и незнании, что выбрать – велотренажер или беговую дорожку, в первую очередь, поставьте цели и проверьте здоровье.

  • Если организм полностью здоров, подойдет любая нагрузка и не важно, на каком тренажере остановите свой выбор. Оба тренажера одинаково эффективны как для улучшения здоровья и самочувствия, так и похудения, ведь самое главное – это режим тренировок, выбранная нагрузка, пульс, регулярность.
  • Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, следовательно, и противопоказания к занятиям на дорожке, смело выбирайте велотренажер. Такая нагрузка приведет к нужным результатам, а главное – без вреда.

А также читайте, как выбрать беговую дорожку →
Польза и преимущества гребного тренажера →

Велотренажер или беговая дорожка?

Автор: Дмитрий Сироткин

На первый взгляд, велотренажер и беговая дорожка схожи из-за того, что задействуют в основном ноги.

Однако при выборе между ними следует учесть ряд достаточно существенных различий.

Помимо объективных преимуществ и недостатков, стоит учесть еще и важный субъективный момент: одни люди готовы спокойно бегать, но не любят крутить педали, а другие – наоборот. Мне, например, комфортней заниматься на велотренажере.

Так что если у вас нет опыта занятий на них, то желательно вначале позаниматься на них вживую (например, сходить на одно занятие в фитнес-клуб, а потом уже выбирать для себя, что лучше, велотренажер или беговая дорожка.

А теперь как раз перейдет к сравнению их преимуществ и недостатков.

Преимущества велотренажера

  • Минимальные противопоказания (лишь отдельные сложные заболевания, такие как тромбофлебит или заболевания позвоночника). Благодаря наличию горизонтального велотренажера, на нем могут заниматься и люди, которым противопоказана езда на обычном велосипеде (кстати, о велосипеде для похудения) или вертикальном велотренажере. В случае же беговой дорожки риски травм и осложнений выше (в основном в связи с ударной нагрузкой на суставы ног и позвоночник).
  • Практически отсутствует риск свалиться с велотренажера, тогда как для беговой дорожки это вполне реальная угроза из-за движущегося полотна. Особенно это относится к полным и малотренированным людям.
  • Достаточная компактность тренажера, позволяющая заниматься на нем в домашних условиях. Тогда как дорожка требует заметно большей площади для занятий (правда, большинство моделей можно складывать, что несколько уменьшает проблему ее использования в домашних условиях, но зато несколько увеличивает вероятность того, что в очередной раз будет лениво ее раскладывать).
  • Меньшая стоимость велотренажера по сравнению с беговой дорожкой.
  • Велотренажер производит меньше шума, чем беговая дорожка, что иногда имеет критическое значение при наличии соседей снизу.
  • Хорошо фиксированное положение тела при тренировках дает больше возможностей, чем при занятиях на беговой дорожке, заниматься чем-то еще (смотреть видео, читать книгу и т.п.).

Преимущества беговой дорожки

  • Лучшие результаты похудения на беговой дорожке по сравнению с другими тренажерами. В среднем за час на ней сжигается от 480 до 1100 калорий, тогда как на велотренажере – лишь от 330 до 940 калорий в час.
  • При тренировке помимо мышц нижней части тела в определенной степени задействуются и мышцы верхней части тела. На велотренажере возможностей для этого существенно меньше. Более того, некоторая зажатость плечевого пояса может приводить к болезненным ощущениям в мышщах.
  • Хорошая амортизация качественными беговыми дорожками ударной нагрузки за счет использования специальных материалов. Это более важно для людей с избыточным весом, для начинающих с неотработанной техникой бега и для восстанавливающихся после травмы ноги.

 

Итак, как видите, нельзя однозначно сказать, какой тренажер лучше, беговая дорожка или велотренажер. Наверное, беговая дорожка больше подходит более молодым, более здоровым и лучше тренированным, стремящимся похудеть как можно быстрей. В свою очередь, велотренажер при прочих равных скорее для не столь здоровых и молодых, более заботящихся о своем здоровье и отсутствии травм, готовых худеть немного медленней.

В развитие темы вы можете ознакомиться с рядом других статей:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Что лучше велотренажер или беговая дорожка

На чтение 6 мин Просмотров 286 Обновлено

Выбирая, что лучше для домашних тренировок велотренажер или беговая дорожка исходите из состояния своего здоровья и целей, для которых вы покупаете тренажёр. Различий между нагрузкой, которую занятия на них оказывают на организм, мало. Только сравнив преимущества и недостатки этих тренажёров, можно сделать выбор.

Особенности тренажеров

Велотренажер

Как известно, велотренажер имитирует езду на велосипеде. Чем велосипед лучше или хуже велотренажера, читаем здесь.

Чтобы создать нужную нагрузку при кручении педалей, используются разные способы, давайте рассмотрим их.

В самых простых механических моделях для этого применяются ремень или колодки. Ремень одевается на маховик и с помощью специального регулятора прижимается к нему, что увеличивает нагрузку на педали. Вот примеры ременных тренажеров:

В колодочном тренажере специальные колодки притормаживают маховик, что тоже создает сопротивление и педали крутятся с трудом.

Такие тренажеры не требуют подключения к сети, они работают автономно. Цена их невысока. Но при этом у них есть только минимальный набор функций. Работают они шумно, и при больших оборотах ремень иногда проскальзывает.

У магнитного тренажера нагрузка создается с помощью магнитов. Они расположены в маховике или снаружи него, что создает магнитное поле. С таким типом регулирования нагрузки тренажер не шумит, ход его более плавный. Ниже представлены магнитные тренажеры:

Самые современные модели имеют электромагнитный тип нагрузки. Он устроен также как и магнитный тренажер, только нагрузка в нем регулируется с помощью электромагнитного поля. Этот вид тренажеров требует постоянного подключения к сети. Но в связи с этим имеет много дополнительных функций: разного вида программы тренировок, датчики и большой дисплей. Но и цена таких тренажеров гораздо выше, вот электромагнитные сайклы:

Велотренажеры бывают разного типа: мини- модели, складные, вертикальные и горизонтальные.

Маленькие модели не имеют руля и сиденья, по сути это только педальная часть. Ввиду этого, как видно, цена на такие тренажеры ниже.

Складные, как понятно из названия можно складывать. Такие тренажеры имеют ограниченный набор функций, зато могут похвастаться небольшими габаритами.

Вертикальный тренажер похож внешне на обычный велосипед, а у горизонтального немного изменено строение. Наиболее распространены — вертикальные модели. У них выше эффективность и ниже цена. Вот примеры:

Педали у него вынесены вперед под руль, в результате чего спортсмен как бы полу сидит при занятиях на нем. Это существенно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Есть ещё гибридные модели, которые трансформируются из вертикального в горизонтальный и обратно.

Беговая дорожка

Беговая дорожка представляет собой металлическую раму и деку, вокруг которой на специальных роликах крутится беговое полотно.

Сверху предусмотрены поручни, чтобы держаться за них по время бега.

Бывают механические модели, которые не требуют подключения к сети, а беговое полотно у них вращается за счет усилий бегущего, например такие:

Для этого следует упереться руками в поручни и начать бежать, при этом как бы толкая полотно назад. Соответственно беговое полотно будет двигаться, пока спортсмен бежит, как только он остановится беговое полотно тоже замрет. Механические беговые дорожки очень шумят при работе.

У беговых дорожек магнитного типа под декой установлен магнит, но в остальном принцип работы у них мало чем отличается от дорожек механического типа.

Самый распространенный и современный тип беговых дорожек – электрические. Они оснащены мощным мотором, который установлен под декой. Он и вращает полотно с нужной скоростью. Эти дорожки наиболее комфортны при занятиях бегом. Для знакомства представим несколько моделей:

Такой тип беговых дорожек требует постоянного подключения к сети.

Сверху между поручнями у него установлен дисплей, дорожка снабжена большим количеством датчиков, имеет много встроенных программ тренировок. Многие функции у нее регулируются при помощи нажатия кнопки, а не вручную, как у механических моделей. При работе она почти не шумит, но и стоят такие беговые дорожки значительно дороже.

Также как и велотренажеры, беговые дорожки бывают складные и стационарные. Есть беговые дорожки без поручней вообще, они представляют из себя просто беговое полотно. Иногда впереди у них есть небольшой экран, как у напольных весов, но они не для бега, это дорожки для ходьбы.

  1. Таблица: Сравнение велотренажера и беговой дорожки
ПараметрВелотренажерБеговая дорожка
ЭффективностьТренирует в основном только нижнюю часть туловища.При активных тренировках тренирует весь организм.
Влияние на суставыПри использовании горизонтального тренажера нагрузка на суставы минимальна.Удар от бега плохо сказывается на суставах ног.
Какие мышцы работаютТренажер направлен на тренировку мышц ног.При активных упражнения тренируются не только мышцы ног, но и пресса, спины, рук и плечей.
ПротивопоказанияПротивопоказаны людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата, инфекционными болезнями в острой стадии.Противопоказаны людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата, инфекционными болезнями в острой стадии.

Какой тренажер эффективнее для похудения

Для сжигания калорий лучше использовать беговую дорожку, поскольку на ней работает большее количество мышц, а следовательно и энергии затрачивается больше. Но и велотренажер прекрасно подойдет для поддержания тонуса мышц.

Для улучшения фигуры, главное увеличить объем физической нагрузки и пересмотреть питание. Тренировки должны быть долгим, не менее 40 минут. Желательно, чтобы они проходили в постоянном темпе.

Но новичкам сложно долго тренироваться, поэтому начинать нужно с 15-20 минут. Во время тренировок не берите большую нагрузку, конечно, так вы потратите больше калорий, но после нее будете выжаты как лимон. А ведь тренировки должны быть не только продолжительными, но и регулярными. Оптимальным графиком тренировок будет 3-4 раза в неделю.

При этом постарайтесь питаться правильно. Разделите еду на 5-6 приемов пищи, старайтесь распределить их так, чтобы не есть непосредственно перед тренировкой.

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Оба этих кардиотренажера одинаково хорошо стимулируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой деятельности. Предотвращают риск инфарктов.

Регулярные упражнения на них укрепляют связки и снижают риск травм. Но вместе с тем у них и одинаковые противопоказания. Людям с хроническими заболеваниями сердца, сосудов и лёгких не стоит усердно заниматься на обоих этих тренажёрах.

При проблемах с опорно-двигательным аппаратом занятия на беговой дорожке противопоказаны. Но можно заниматься на горизонтальном типе велотренажера. Перед началом занятий конечно лучше проконсультироваться с врачом.

Удар от соприкосновения с беговым полотном дает сильную нагрузку на суставы ног, а на велотренажёре такого удара нет, под ногой есть педаль. Учитывайте это при выборе кардиотренажера.

В то же время занятия на беговой дорожке менее монотонны, их можно больше разнообразить. На высокой скорости и при интервальных тренировках в работу включаются почти все группы мышц организма, чего нельзя добиться при тренировке на велотренажёре.

Получается, что выбирать тренажёр следует в зависимости от целей и состояния здоровья.

Выбирая, что лучше велотренажёр или беговая дорожка, обязательно прочитайте отзывы покупателей и посмотрите видео обзоры в интернете. Непосредственно перед покупкой зайдите в магазин и попробуйте потренироваться на каждом из них. Оцените, нравятся ли вам такие тренировки? Ведь их придётся совершать довольно часто, а кроме пользы они должны приносить еще и радость! 

Что лучше: беговая дорожка или лежачий велосипед?

Женщина бежит на беговой дорожке.

Изображение предоставлено: Джейкоб Амменторп Лунд/iStock/Getty Images

Вы хотите, чтобы ваши тренировки окупились. Из-за множества фитнес-оборудования, предлагаемого в тренажерных залах, может быть трудно определить, какой тренажер лучше всего подходит для ваших нужд. Два эффективных тренажера, беговая дорожка и лежачий велосипед, помогут вам сжечь калории и укрепить сердечно-сосудистую систему.Определение того, что лучше, действительно зависит от ваших личных потребностей и целей упражнений.

Беговые дорожки

позволяют вам ходить или бегать в помещении, когда внешние условия или график не позволяют тренироваться на открытом воздухе. Коммерческие беговые дорожки могут развивать скорость от 10 до 15 миль в час, в зависимости от модели. Большинство из них предлагают регулируемую рампу, которая помогает имитировать восхождение на холм. Большинство стандартных беговых дорожек имеют уклон от 1% до 10-15%, в то время как тренажеры с супернаклоном могут достигать 30%.На большинстве уровней фитнеса можно использовать беговую дорожку, и движение становится естественным. Беговые дорожки предлагают много разнообразия в ваших тренировках — вы можете ходить небрежно, подниматься в гору, выполнять интервалы, готовиться к гонке, бегать спринты или совершать легкую пробежку.

Лежачие велосипеды выглядят как обычные велотренажеры, но с ковшеобразным сиденьем и педалями впереди тела, а не ниже бедер. Поручни естественно выступают перед плечами, позволяя вам держаться, не нагружая запястья или плечи.Лежачий велосипед помогает людям, которые не могут подвергаться ударам, восстанавливаются после травм или имеют проблемы с равновесием, тренировать сердечно-сосудистую систему. Чтобы настроить тренировку, вы нажимаете кнопку на консоли, которая изменяет сопротивление или сложность необходимой силы нажатия на педаль.

Если у вас есть проблемы с суставами или боли в спине, беговая дорожка может усугубить ваше состояние. Лежачий велосипед лучше подходит людям с избыточным весом 50 фунтов и более, отмечает Кливлендская клиника, так как не требует постоянного воздействия на ваши суставы.Те, кто в отличной форме, могут обнаружить, что лежачий цикл не обеспечивает достаточную интенсивность для их нужд.

Тренировка на беговой дорожке может сжечь больше калорий, чем аналогичная нагрузка на лежачем велосипеде. За 30 минут умеренная тренировка на велотренажере сжигает около 260 калорий для человека весом 155 фунтов. За то же время умеренный бег трусцой со скоростью 5 миль в час сжигает 298 калорий. Идти быстрее или добавлять наклон сжигает еще больше. Однако, если вы идете со скоростью 4 мили в час, вы сожжете всего 167 калорий за полчаса.Если потеря веса и сжигание калорий мотивируют вашу физическую форму, подумайте, насколько усердно вы можете тренироваться на беговой дорожке, прежде чем выбирать ее вместо велосипеда.

Если вы ненавидите бег на беговой дорожке, то это явно не лучший выбор. Вы можете придерживаться этого в течение нескольких недель или месяцев, но вы можете начать находить способы вообще избегать упражнений, что не поможет сбросить вес или улучшить физическую форму. Лежачий велосипед может стать однообразным, но на нем легче читать или смотреть телевизор.

Тренеры

объясняют различия каждого из них Независимо от того, ходите ли вы, бегаете трусцой или крутите педали, ваше сердце обязательно заставит свое сердце биться быстрее, чтобы получить здоровую дозу упражнений. Но если у вас есть конкретные цели в фитнесе, тогда различия между беговыми дорожками и велосипедами начинают иметь значение.

«И велосипеды, и беговые дорожки отлично подходят для тренировки выносливости сердечно-сосудистой системы, — рассказывает Bustle Дэвид Робертсон, инструктор CycleBar.«Оба также могут помочь вам укрепить ноги, особенно за счет увеличения сопротивления на велосипеде и увеличения наклона на беговой дорожке».

Эти два тренажера различаются в том, что касается их воздействия на ваши суставы, групп мышц, на которых они работают, и конкретных видов тренировок, которые вы можете выполнять на каждом из них. И у каждого есть свои преимущества. Здесь тренеры по фитнесу сравнивают тренировки на беговой дорожке и на велосипеде, чтобы вы могли выбрать тот, который подходит именно вам.

Преимущества велотренажера

Педалирование на велотренажере укрепит ваши квадрицепсы, ягодичные и подколенные сухожилия, а также вы проработаете разные части нижней части тела в зависимости от движения педалей.«Четырехглавые мышцы разгибают колено, поэтому каждый раз, когда ноги нажимают на педали, задействуются эти мышцы», — рассказывает Bustle Ти Джей Ментус, персональный тренер, сертифицированный ACE. «Если вы используете спинбайк и обувь для спиннинга, которая крепится к педалям, вы будете работать подколенными сухожилиями, когда будете тянуть педали вверх». Робертсон добавляет, что велотренажеры также нацелены на основные мышцы, «которые должны быть задействованы на протяжении всей поездки».

Опять же, есть много кардио, особенно если вы сильно крутите педали и увеличиваете сопротивление, функция, которую многие велотренажеры предлагают для имитации езды на велосипеде в гору.«Непосредственным преимуществом является улучшение сердечно-легочной деятельности», — говорит Ментус. «Занятия на велосипеде увеличат частоту сердечных сокращений, а также дыхание, тем самым задействуя сердце и легкие и улучшая физическую форму».

Имейте в виду: существует довольно много разных стилей велотренажеров, включая вертикальные, лежачие и даже вентиляторные (также известные как штурмовые велосипеды). Вы приводите велосипеды в движение вручную, крутя педали и иногда дергая за движущийся руль, что помогает укрепить руки и спину.Вертикальные велосипеды, которые обычно используются на занятиях по велотренажерам, тренируют квадрицепсы, икры, ягодицы и кор. Лежачие велосипеды, где вы откидываетесь назад в сиденье и крутите педали, сосредоточьтесь на этих квадроциклах.

Велосипед также оказывает меньшее воздействие на суставы, чем многие другие тренажеры. «Я бы порекомендовал покататься на велосипеде тем, кто хочет тренироваться с низким воздействием — возможно, если вы восстанавливаетесь после травмы или […] ищете что-то, что не будет сильно изнашивать ваши суставы. «, — говорит Робертсон.

Особенности стационарного велосипеда

На велосипеде вы сможете настроить его так, чтобы занять правильное положение во время тренировки. «Большинство стационарных велосипедов имеют элементы управления для регулировки высоты сиденья, расстояния сиденья от руля, высоты руля и расстояния руля от сиденья», — говорит Робертсон.

Основная переменная, с которой вы работаете на велотренажере? Сопротивление, которое усложнит или упростит вращение педалей. В зависимости от модели велосипед может даже показывать, как далеко вы проехали, как быстро и как долго.«У некоторых в ручках также могут быть датчики сердечного ритма», — говорит Ментус. «Как на спиннинге, так и на велотренажере вы можете вручную регулировать сопротивление. С велотренажером вы полностью контролируете ситуацию, тогда как велотренажеры могут иметь предустановленные программы, которые будут регулировать сопротивление через определенные промежутки времени».

Тренировки, которые можно выполнять на стационарном велосипеде

Прыжки на велосипеде и вращение педалей в течение 10, 15 или 30 минут полностью считаются тренировкой. Но если вы хотите что-то более мощное, подумайте об интервальной тренировке.«Интервал включает в себя увеличение интенсивности, чтобы подтолкнуть ваше тело и увеличить частоту сердечных сокращений», — говорит Робертсон. И есть три способа сделать это: увеличить скорость, увеличить сопротивление или увеличить и то, и другое.

«Интервал может длиться от 15 секунд до минуты и должен вызывать дискомфорт», — добавляет Робертсон. «Примером интервальной тренировки может быть повышение скорости (об/мин) до сложного темпа в течение 30 секунд, а затем отдых в комфортном темпе в течение 30 секунд, повторяя эту последовательность столько, сколько вы хотите.— К концу ты будешь весь в поту.

Преимущества тренировок на беговой дорожке

M_a_y_a/E+/Getty Images

Хотя вы всегда можете тренироваться на велосипеде и на беговой дорожке, есть много причин, чтобы прыгать на беговой дорожке. «Независимо от того, ходите ли вы, бегаете трусцой или бегаете, занятия на беговой дорожке отлично подходят для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, а также для укрепления мышц и суставов», — говорит Стив Стоунхаус, сертифицированный тренер по бегу и директор по обучению в беговой студии STRIDE.

Упражнения на этом тренажере укрепят ягодичные мышцы, квадрицепсы, сгибатели бедра и икры — и вы получите дополнительное напряжение в этих мышцах нижней части тела, если будете поднимать угол наклона так, что вам будет казаться, что вы идете или бежите в гору. . Это также задействует ваше ядро, особенно если вам нужно наклониться вперед. «Это [мышцы], которые вы естественным образом используете во время бега или ходьбы», — говорит Сара Пелк Грака, персональный тренер, сертифицированный NASM, и основатель Strong With Sarah.

С точки зрения нагрузки на суставы — например, на колени — беговая дорожка дает больше, чем велосипед, но меньше, чем бег на свежем воздухе.«Беговые дорожки предлагают более мягкую беговую поверхность, чем бетон снаружи, поэтому вы избавляете свои суставы от некоторых воздействий лесозаготовок на открытом воздухе», — говорит Стоунхаус.

Функции беговой дорожки

Беговые дорожки обычно позволяют изменять скорость и наклон. «Они также сообщают вам скорость, с которой движется лента, прошедшее время, ваш темп на милю, а иногда и частоту сердечных сокращений через ручки». Многие беговые дорожки включают предустановленные программы, которые изменяют скорость и/или наклон или имитируют соревнования на дистанции 5 км.

Тренировки, которые можно выполнять на беговой дорожке

Тренировка на беговой дорожке не обязательно должна быть причудливой, чтобы приносить пользу. «Если вы просто хотите повысить свой уровень физической подготовки, [вы можете развить] свою выносливость и выносливость, двигаясь в медленном и стабильном темпе», — говорит Граса. Но если вы хотите расшириться, попробуйте интервальную тренировку в стиле HIIT.

«Интервалы на беговой дорожке предполагают увеличение скорости или наклона в течение определенного периода времени», — говорит Стоунхаус. «Для существующих бегунов выполнение интервальной работы повышает эффективность бега.Для людей, которые не считают себя «бегунами», интервальные тренировки — отличный способ увеличить километраж небольшими порциями, что позволяет вашему телу адаптироваться и может помочь предотвратить травмы».

Беговая дорожка против. Bike

SimonSkafar/E+/Getty Images

Общий консенсус? Велотренажер идеален, если вы ищете более мягкую тренировку или имеете дело с травмой, а беговая дорожка — ваш лучший выбор, если вы в настроении бегать или тренируетесь для чего-то конкретного.«Если кто-то хочет пробежать марафон или подобный забег, очевидно, что беговая дорожка будет отличным выбором», — говорит Граса. «То же самое и с ездой на велосипеде. Если вы готовитесь к определенному велосипедному событию, вы можете выбрать маршрут на велотренажере».

Что касается самих машин, велосипеды немного безопаснее. Поскольку именно вы приводите машину в действие, гораздо проще замедляться и останавливаться, «что менее опасно, чем беговая дорожка с непрерывным движением ленты», — говорит Ментус.

Если вы просто ищете тренажер, который обеспечит кардиотренировки в вашей фитнес-программе, вы не ошибетесь с выбором.

Ссылки на исследования:

Чаварриас, М., Карлос-Вивас, Дж., Кольядо-Матео, Д., и Перес-Гомес, Дж. (2019). Польза для здоровья от езды на велосипеде в помещении: систематический обзор. Медицина , 55 (8), 452. https://doi.org/10.3390/medicina55080452

Росс, Р. (2009). Влияние спринтерской тренировки на беговой дорожке и тренировки с отягощениями на максимальную скорость и мощность бега. J Прочность Конд Рез. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204566/

Сун, Э.(2017). Влияние тренировок по ходьбе на беговой дорожке и беговой дорожке на физическую форму у молодых людей, перенесших растяжение связок голеностопного сустава. Журнал реабилитации упражнений. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332004/

Эксперты:

Дэвид Робертсон, инструктор CycleBar

Персональный тренер 6M Graca, NAS6M-certified00

TJ Mentus , сертифицированный ACE персональный тренер

Стив Стоунхаус, сертифицированный USATF тренер по бегу

Велотренажер или беговая дорожка: что лучше?

Одно из наиболее распространенных решений, которое вам нужно будет принять в своем путешествии по фитнесу, — велотренажер или беговая дорожка .Беговые дорожки и велотренажеры являются одними из самых популярных тренажеров для дома и тренажерного зала. Оба типа тренажеров отлично подходят для аэробных упражнений, помогая улучшить общую физическую форму. Но какой из этих двух лучше всего подходит для ваших нужд?

Какой тренажер лучше всего подходит для ваших нужд?

Велотренажер — профессионалы

Меньшая нагрузка, чем при беге

Использование велотренажера — это форма упражнений с низкой ударной нагрузкой. Поскольку вы находитесь в сидячем положении, вы не будете оказывать давления или резких движений на локоть, колено, бедро или спину.

Стоимость

Велотренажеры обычно дешевле беговых дорожек — лучшие беговые дорожки могут стоить более 2000 долларов.

Подходит для многих людей

Поскольку использование велотренажера не является тренировкой с весовой нагрузкой (это означает, что вам не нужно поддерживать вес собственного тела), это лучший вариант для тех, кто, возможно, не в такой хорошей физической форме, как мог бы быть. Если вы ищете способ начать свое фитнес-путешествие, велотренажер может стать для вас лучшим выбором.

Всем, кто восстанавливается после травм, имеет избыточный вес, страдает артритом или находится в далеко не идеальной форме, скорее всего, лучше использовать велотренажер (не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к любой программе упражнений).

Скука

Если вам быстро становится скучно на кардиотренажерах, намного легче читать книгу или журнал сидя, чем во время бега на беговой дорожке.

Велотренажер – Минусы

Самый существенный недостаток велотренажера заключается в том, что для его выполнения требуется меньше усилий. Например, с помощью нашего калькулятора беговой дорожки, основанного на исследованиях, даже бег трусцой на беговой дорожке в течение 30 минут расходует примерно в два раза больше калорий, чем легкая езда на велосипеде за тот же период времени. По мере увеличения сложности упражнения разница сохраняется — вы просто не сжигаете столько калорий в минуту, как на беговой дорожке.

Однако также важно отметить, что большинство людей (возможно, за исключением ультрамарафонцев!) могут ездить на велосипеде дольше, чем бежать.

Беговая дорожка – профи

Хотя упражнения без нагрузки, такие как езда на велосипеде, имеют некоторые преимущества, все не так просто – упражнения с нагрузкой имеют некоторые преимущества (помимо более быстрого сжигания калорий, отмеченного выше). Например, согласно этому исследованию, упражнения с нагрузкой значительно увеличили минеральную плотность костей у 40 пожилых людей, живущих с остеопорозом.

Беговая дорожка – Минусы

Как было сказано выше, беговая дорожка представляет собой тренажер с высокой ударной нагрузкой. Более сильное воздействие бега может вызвать или усилить боль в суставах. Повышенная сложность и сжигание калорий при беге по сравнению с ездой на велосипеде означает, что беговая дорожка может быть плохим выбором, если вы восстанавливаетесь после травмы или только начинаете заниматься фитнесом.

Велотренажер Vs. Беговая дорожка для ваших целей

Сжигание калорий

Если вы просто хотите сжигать больше калорий, беговые дорожки лучше подходят для быстрых и интенсивных краткосрочных тренировок.Тем не менее, велотренажеры — отличный помощник, если у вас есть больше времени.

Взгляните на наш основанный на исследованиях калькулятор калорий для беговых дорожек и велотренажеров, чтобы увидеть разницу для себя.

Расход калорий на велотренажерах зависит от того, какое сопротивление вы используете и как сильно вы крутите педали. На беговой дорожке, чтобы сжигать больше калорий в минуту, вы либо увеличиваете скорость ленты, либо увеличиваете наклон (в зависимости от модели вашей беговой дорожки), бегаете дольше или комбинируете все три.

Интервальная тренировка

Если вы заинтересованы в высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT), хорошим выбором будет велотренажер или беговая дорожка. На велосипеде легче варьировать интенсивность, изменяя уровень сопротивления (на беговой дорожке сопротивление изменить нельзя), однако тренировка на беговой дорожке уже более интенсивна, чем на велосипеде.

Потеря веса

Успех любого плана по снижению веса зависит от баланса потребляемых и расходуемых калорий.Хотя потребление калорий выходит за рамки этой статьи, как беговые дорожки, так и велотренажеры предлагают аэробные упражнения, увеличивая частоту сердечных сокращений, которые, как известно, сжигают калории, что помогает вам похудеть (например, см. эту статью).

Беговые дорожки задействуют больше групп мышц тела и увеличивают нагрузку. Тем не менее, велотренажер может быть более безопасным выбором для людей с некоторыми заболеваниями. Выбирая беговую дорожку или велотренажер, обсудите с врачом или тренером свои текущие цели в отношении здоровья и снижения веса.

Bad Knees

Независимо от того, тренируетесь ли вы в помещении на беговой дорожке или на свежем воздухе, характер упражнений означает, что при каждом шаге ваши колени будут трястись. Беговая дорожка немного безопаснее для ваших суставов, чем твердая поверхность снаружи, так как беговое полотно немного более гибкое и щадящее. Конечно, вы можете компенсировать эти недостатки ходьбой на беговой дорожке вместо бега, однако ходьба уменьшит другие преимущества более интенсивных упражнений.

Тем не менее, езда на велотренажере, напротив, является занятием с низким уровнем воздействия, которое не напрягает суставы, но также обеспечивает отличную тренировку мышц ног. Надеюсь, это сделает ваши тренировки более приятными и поможет вам дольше получать хорошие результаты.

Велотренажер Vs. Беговая дорожка по сравнению с другими тренажерами

Другие тренажеры также могут выполнять интенсивные кардиотренировки.

Эллиптические тренажеры имитируют беговые движения, не нагружая суставы, что означает, что вы можете тренировать мышцы сильнее и дольше, чем на беговой дорожке.Эллиптический тренажер работает как для верхней, так и для нижней части тела.

Гребные тренажеры обеспечивают более тщательную тренировку вашего тела. Как и велотренажер, гребной тренажер может помочь вам выполнить аэробную тренировку с низким воздействием, что идеально, если вы хотите, чтобы ваши упражнения не вызывали или не усиливали боль в суставах. Гребной тренажер также тренирует верхнюю часть тела, в отличие от велотренажера или беговой дорожки, которые тренируют только ноги. Гребные тренажеры могут занимать больше места, чем другие варианты фитнес-оборудования, и они могут быть шумными.Для гребли также требуется определенная способность, и неправильное использование тренажера, например, плохой баланс, может привести к травме, в большей степени, чем другие варианты упражнений.

Всегда полезно разнообразить тренировку, просто чтобы план тренировки был приятным. Когда вы можете выбрать только один тип тренажера, выберите тренажер с несколькими настройками, которые помогут вам бросить вызов и вдохновиться. Гораздо лучше тот, у которого есть встроенные приложения, чтобы ваши тренировки были интересными.

Другие факторы, которые следует учитывать

Проверка грузоподъемности

Перед покупкой любого домашнего тренажера проверьте максимальную грузоподъемность тренажера — убедитесь, что беговая дорожка или велотренажер подходят и безопасны для вас, а также подходят для всех членов вашей семьи кто, вероятно, будет использовать машину.Есть много разных производителей и моделей, убедитесь, что вы получите ту, которая соответствует вашим потребностям.

Сколько у вас есть времени?

Если у вас мало времени, беговая дорожка может оказаться более полезной из-за того, что требуется больше усилий, что позволит сжечь больше калорий и дать вашим мышцам больше нагрузки, чем велотренажер, за то же время.

Сколько у вас места?

Как правило, беговая дорожка занимает в вашем доме значительно больше места, чем велотренажер, поэтому для вас это может быть проблемой.Перед покупкой проверьте технические характеристики машины, которую вы выбираете.

Беговая дорожка или велотренажер – для кого лучше?

Больше людей могут использовать велотренажеры, чем беговые дорожки. В отличие от беговых дорожек, новички, инвалиды или люди с различными физическими недостатками или травмами могут по-прежнему получать пользу от упражнений на велотренажере (после консультации с врачом). Они также подходят для тех, кто пытается улучшить подвижность бедра и колена после травм или операций.

Беговые дорожки могут быть лучше для тех, у кого есть определенный уровень физической подготовки, кто хочет видеть более быстрые результаты или имеет меньше свободного времени для упражнений.

Велотренажер против беговой дорожки для тонизирования ног: какой из них вам нужен

Вы тоже не знаете, какой из них лучше всего подходит для тонизирования ног, верно?

Тонировка ног самая желанная вещь в современном мире. Если вы также ищете лучший способ иметь красивые ноги в тонусе, вы можете услышать о нескольких способах достижения своей цели.Наслушавшись многих способов, вы в большом замешательстве, какой из них лучше велотренажер или беговая дорожка для тонирования ног. Чтобы уверить вас, что это лучший способ получить ваш самый желанный, я написал это. Вам просто нужно тщательно закончить нижнюю линию.

Что я обсуждал в статье?

Сначала я обсудил велотренажер и беговую дорожку с описанием преимуществ. Вы найдете широкий обзор как велосипеда, так и беговой дорожки. Затем я раскрыл процесс работы велосипеда и беговой дорожки на нашем теле.Вы бы узнали, как эти два типа оборудования помогают нашему телу в домашних условиях. После этого вы найдете широкое изображение этих процедур упражнений. Наконец, вы получите состав или руководство для выполнения упражнения.

Знаете ли вы, что такое тонизирование мышц?

Как правило, тонизирующая мышца – это часть мышц, которые находятся в хорошей форме как в руках, так и в ногах. Вы знаете, что когда мы рождаемся, мы рождаемся с естественной генетической формой наших мышц. С течением времени ваши мышцы формируются под нашим повседневным рабочим поведением.

Ваше тело просто следует вашим повседневным движениям, формируя наши мышцы. Итак, вы поняли, что у нас есть генетические мускулы; мы можем изменить форму наших мышц, выполняя регулярные упражнения. Тонирование ног является самым желанным из всех состояний мышц.

Какой лучше для тонирования ног?

Вы знаете, что все, что вы хотите сделать со своим врачом, имеет дело с вашим весом. Сначала вы должны контролировать свой увеличивающийся вес. Для лучшего информирования уверяю вас, что и велотренажер, и беговая дорожка одинаково полезны для нашего здоровья.

Кому-то комфортно, кому-то тяжело, но возможностей больше. Вам просто нужно подтвердить, что вы делаете упражнения 3 часа в неделю. Оба ингредиента способны сжечь 300 калорий за час тренировки. Теперь вы должны знать, как работают эти два оборудования.

Велотренажер:

Четырехглавая мышца — это верхняя мышца бедра, на которую нагружается велотренажер. Эта мышца имеет красивую форму, которую вы можете видеть своими глазами с шеей. Если вы собираетесь модифицировать мышцу ног, это будет ваша целевая мышца.

Когда вы нажимаете на педаль, ваши подколенные сухожилия начинают реализовывать и сокращать силу по сравнению с другими мышцами. Эта мышца толкает другой таз вниз и вверх, когда вы крутите педали на велотренажере. Одновременно вы получаете тренировку икроножных мышц, гастрономии и камбаловидной мышцы.

Вы знаете, что занятия спортом всегда вдохновляют заниматься дома. Его слишком легко настроить и запускать в любое время дня. Вам просто нужно иметь достаточно рекомендаций, чтобы сделать новый привычным для вашего здоровья.

Помните: Вы не должны паниковать, покупая велотренажер. Это означает, что вы должны исправить настройки и маршрут использования велотренажера. Вы можете почувствовать много проблем в начале запуска. Найдите достаточно времени и подумайте, прежде чем начать. Хорошее начало может изменить вашу жизнь в течение месяца.

С другой стороны, велотренажер прост в обращении и использовании. Обычный человек может легко обслуживать велосипед в домашних условиях. Вы получите рекомендации по использованию велосипеда в службе поддержки клиентов.

Беговые дорожки:

Беговые дорожки очень полезны для нашего организма. Вы знаете, что ходьба — лучшее упражнение из всех. Беговая дорожка позволяет вам ходить дома в течение длительного времени. Поскольку это полностью зависит от ходьбы или бега, ваши мышцы ног могут приобрести красивую форму.

Во время ходьбы также тренируются подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, квадрицепсы и икры. С другой стороны, беговая дорожка очень полезна для тренировки всего тела. Если вы достаточно молоды, вы можете бегать на нем, чтобы получить больше силы и физической формы всего тела.Это единственная причина, по которой беговая дорожка стала популярной среди молодежи.

В отличие от велотренажера, беговая дорожка немного сложна для пожилых людей. Имея тяжелый вес, нельзя долго ходить на беговой дорожке. Иногда это может быть причиной нарастания болей в спине вместе с другими мышечными болями. Но есть решение: если вы будете следовать правильному распорядку с подходящим руководством, вы можете получить только положительные результаты от беговых дорожек.

Далее, беговая дорожка немного дороже, чем велотренажер.Если вас не устраивает цена этого оборудования, вы можете выбрать другой вариант. По моему опыту, вы можете потерять энергию, занимаясь регулярными упражнениями на беговой дорожке. Вы знаете, это зависит от вашего намерения, что вы собираетесь иметь. Сохраняйте восторженный ум, пока у вас не появятся красивые тонизирующие мышцы на обеих ногах.

Сравнение по использованию:

Вы получили достаточно информации об обоих средствах для тонирования ног. Вы можете заверить вас, что вы можете выбрать любого из буксира.Они оба одинаково полезны для вашего тела. Каждое искусственное оборудование имеет побочные эффекты в зависимости от его использования. Вы должны использовать любого, кто подчиняется надлежащему руководству. Надеюсь, вы ясно прочитали об использовании обоих типов снаряжения.

Сначала вам запретят выбирать себе беговую дорожку ежедневным партнером, если вы толстая. Вы знаете, что вам трудно ходить на улицу. Имея такого рода проблемы, вы не должны использовать беговую дорожку, чтобы привести мышцы в тонус.

Затем, чтобы накачать мышцы, сначала нужно снизить вес.Прежде чем выбрать что-либо из этого, попробуйте уменьшить количество жиров, чтобы вы могли легко справляться с этими двумя типами оборудования.

Тогда, если вы хотите выполнять много упражнений на одном и том же оборудовании, вам следует выбрать беговую дорожку. Беговая дорожка позволяет выполнять различные упражнения одновременно.

Наконец, только для тонуса ног предлагаю вам выбрать велотренажер. На самом деле велотренажер очень сильно настроен, чтобы формировать ваши тонизирующие мышцы в соответствии с вашим выбором. Думаю, у вас никогда не возникнет сомнений в выборе наилучшего варианта.

Смотрите ниже: Я обсуждал, как привести ноги в тонус с помощью беговой дорожки и велотренажера.

Велотренажер:

Вы можете подумать, что на велотренажере легко крутить педали. Как правило, вам просто нужно зафиксировать сопротивление и крутить педали против него в течение фиксированного времени. Это легко увидеть и услышать, но на самом деле немного сложно сделать. В любом случае, вы должны следовать распорядку и руководству. Следуйте инструкциям, чтобы привести ноги в тонус:

Шаг 1: Непосредственно перед тем, как полностью заняться своим новым велотренажером, потратьте 10 минут на разминку.Вы знаете, что наша система кровообращения следует регулярному способу циркуляции по всему телу.

Сначала вам нужно послать своему телу сообщение о том, что в ближайшие несколько минут произойдет что-то тяжелое. Не начинайте с высокой интенсивности.

Шаг 2: Просто установите небольшой уровень сопротивления на велосипеде, сверяясь с направляющей. Начинать следует с простого сопротивления.

Шаг 3: Не бросайтесь на велосипед как ребенок. Во-первых, вам нужно уменьшить свой лишний вес.На этом уровне установите стандартное сопротивление, которое поможет вам быть в форме с велосипедом и уменьшить ваш вес. Чем большее сопротивление вы поднимаете, тем больше веса теряете.

Чтобы сжечь свою судьбу, не торопись в один день. Вы должны подождать неделю, чтобы подружиться с новым велосипедом. Составьте режим и следуйте ему каждый день.

Шаг 4: Большинство исследователей считают, что заниматься на велосипеде нужно не менее 10 минут в день. В течение этих 10 минут минимум из пяти минут постарайтесь увеличить скорость, чтобы все ваше тело могло получить нагрузку.Это поможет вам привести в форму верхнюю часть тела. Таким образом, вы выполняете упражнение для всего тела в одно мгновение.

Продолжайте использовать этот метод в течение 3 месяцев и регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы привести ноги в тонус. Вы получите желаемый тонус ног в течение определенного периода времени. Будьте терпеливы и продолжайте тренироваться, пока не достигнете желаемого тонуса ног.

Беговая дорожка:

Все называют беговую дорожку оружием для похудения. Это поможет вам провести тренировку всего тела за один момент.За 30 минут бега на беговой дорожке ваше тело потеряет от 300 до 445 калорий. Таким образом, вы можете использовать его для сжигания жира регулярно.

При правильном использовании беговой дорожки можно развить тонус ног. Беговая дорожка создает давление на ноги до пояса. Следуйте приведенной ниже инструкции и получите желаемое тонирование ног.

Шаг 1: Не начинайте с более высокой интенсивности. Вы должны следовать простой интенсивности, чтобы начать. Новичок всегда совершает одну и ту же ошибку, выполняя первое упражнение на таком домашнем инструменте.Вы должны немного разогреться перед тем, как приступить к регулярным упражнениям.

Сначала медленно идите или бегите по беговой дорожке со свободной рукой. Не фиксируйте сейчас никакой интенсивности. Делайте разминку в течение 10 минут. Когда вы начинаете потеть, прекратите разминку. Теперь вы готовы приступить к основному упражнению.

Шаг 2: Теперь установите уровень скорости на 3,5 или 4 мили в час. Слушать; вы должны следовать этому, чтобы начать, потому что, начиная с очень сильного, вы можете внезапно вызвать сердечный приступ. Вам просто нужно установить скорость света, чтобы вы могли свободно говорить и нормально дышать во время ходьбы.

Это поможет вам привыкнуть к новой беговой дорожке. Выполнив немного меньше упражнений с небольшой скоростью, вы можете увеличить интенсивность, если хотите. Вам было бы легче, что делать. Делайте это так, как требует ваше здоровье.

Шаг 3: Если у вас все хорошо с нормальной скоростью, теперь увеличьте скорость на 3% до 4% от нормальной скорости. Через каждые 5-10 минут немного увеличивайте интенсивность. Не следует резко увеличивать обороты. Это длительный процесс, чтобы привести ноги в тонус с помощью беговой дорожки.

Теперь вы можете немного увеличить скорость. С другой стороны, вы можете выполнять упражнение в стиле зиг-заг. Это означает, что иногда вы можете увеличить уровень скорости, а иногда снизить уровень скорости. Это создаст больше потоотделения на вашем теле, что является доказательством вашего сжигания жира.

Шаг 4: Теперь перейдем к процедуре. Сделайте рутину, так как в первую неделю не должно быть никакого давления. Вы можете зафиксировать от 5 до 10 оборотов в минуту в течение первой недели или 7 дней. Вы можете увеличить скорость, если чувствуете себя нормально на большой скорости.Зафиксируйте время разминки для регулярных упражнений. Запишите фиксированную скорость вращения в своей рутинной книге, которая будет увеличиваться день ото дня.

Посмотрите на свои ноги и оцените тонированную форму. Видите ли вы какие-либо изменения через 2 недели? Если ответ положительный, вы на правильном пути. Делай так, как делаешь. В противном случае внесите некоторые изменения в свой распорядок дня. Увеличьте частоту вращения и время тренировки. Посмотрите на свой рацион и внесите в него некоторые изменения. Внимательно следуйте инструкции, чтобы тонизировать ноги.

Бежать или ехать? — Рокей

Может быть, льет дождь или разгар зимы.Может быть, ваша вторая половинка уехала из города, а вы заперты с крошечными человечками, и у вас есть только домашний спортзал, чтобы поддерживать себя в движении. Вы смотрите на свой домашний спортзал. В вашем распоряжении велотренажер или велосипед на тренажёре или беговая дорожка. Что выбрать, если речь идет о беговой дорожке или велосипеде?

Сценарий номер два: Вы посещаете тренажерный зал. Во время тренировки предлагаются два занятия. Вы можете взять урок спиннинга или интервальный класс на беговой дорожке.Что выбрать?

Спин-класс

Занятия

Spin бывают разных форматов. Иногда инструктор приглушает свет и устно направляет вас по поездке. Вы можете начать с легкого, а затем постепенно увеличивать его до темпа, который вы сможете удерживать в течение более длительного периода времени, прежде чем остыть.

Другие занятия вращением проходят в форме высокоинтенсивных интервальных тренировок. Вы можете обнаружить, что разогреваетесь, а затем внезапно начинаете быстро двигаться по команде «беги!». За этим спринтерским интервалом следует еще один интервал более легкого вращения педалей для восстановления.


Журнал Shape

Занятия Spin могут включать в себя прыжки, когда вы выпрыгиваете из седла (другое название сиденья). Вам могут предложить сесть на край сиденья или полностью откинуть ягодицы назад. Различные позиции предназначены для работы с разными группами мышц.

Занятия на велотренажере обычно заканчиваются легкой ездой, а затем легкой растяжкой. Вы осторожно выходите из седла, затем заканчиваете растяжку с велосипеда.

Велоспорт дома или в спортзале

Если вы находитесь дома или занимаетесь большим боксерским залом, вы можете сами отвечать за свою тренировку.В сети можно найти множество тренировок. Для некоторых причудливых велотренажеров можно скачать тренировки, которые воспроизводят различные дороги и местности. Дорога становится все труднее и легче в зависимости от того, идете ли вы вверх или вниз по холмам на протяжении всей сцены перед вами.


Велотренажер

Вы также можете создать собственную интервальную тренировку. Чтобы найти несколько тренировок HIIT для велосипедистов, потребуется всего несколько минут. Все, что вы делаете на занятиях по велоспорту, можно воспроизвести самостоятельно.

Чего не следует делать? Избегайте просто прыгать на велосипеде и плавно крутить педали.Если вы не новичок в своем фитнес-путешествии, разминка или заминка — это пустая трата вашего времени. Сделайте свое время тренировки целенаправленным.

Преимущества спиннинга или езды на велосипеде

Проведение времени на велосипеде имеет ряд существенных преимуществ.

✓ Меньше воздействия:  Велоспорт не вредит суставам. Это отличная тренировка с нулевым воздействием.

✓ Кросс-тренинг:  Если вы бегун, езда на велосипеде — это исключительный способ кросс-тренинга! Вы можете покататься на велосипеде на следующий день после долгой пробежки и дать ногам отдохнуть от ударов.

✓ Групповые заезды:  Конечно, это когда вы выходите из спортзала на настоящем велосипеде… но групповые заезды — это веселая социальная тренировка.

✓ Транспорт и физические упражнения:  Конечно, вы можете бежать на работу, но сколько времени это займет и насколько вы вспотели, когда приедете?

Если вы едете на работу на велосипеде, велики шансы, что вы все равно сможете относительно быстро добраться до работы, переодеться в рабочую одежду, аккуратно сложенную в рюкзаке, и оказаться за своим столом, прежде чем вы это заметите.

Беговая дорожка Групповые занятия HIIT

Групповые занятия на беговой дорожке — одно из самых быстрорастущих направлений фитнеса. Почему? Многие люди не заставляют себя работать на беговой дорожке так, как на беговой дорожке. Люди часто считают беговые дорожки скучными и уединенными. Посмотрим правде в глаза, не многим нравится колесо хомяка.


The Times

Занятия на беговой дорожке HIIT — это воспоминание о фартлексах по пересеченной местности. Помните бег по кругу вокруг футбольного поля и необходимость увеличивать темп каждый раз, когда тренер давал свисток? Вот что такое TM-HIIT.Тренер кричит, чтобы поднять его, вы поднимаете его.

Тренер может сказать вам об определенном воспринимаемом усилии. «Хорошо, дамы, нас ждут три минуты с 85-90% воспринимаемых усилий».  Или тренер может сказать вам перейти к  «Две минуты в темпе мили на три, два, один».  И вперед.

Беговые дорожки самостоятельно

Что делать, если у вас нет доступа к беговой дорожке? Конечно, вы могли бы просто тащиться вперед в своем легком темпе. Черт возьми, вы могли бы даже пробежать приличную пробежку, приложив значительные усилия.Но если вы хотите бросить вызов себе и сохранить интерес, добавьте несколько интервалов.


Get The Gloss

Чтобы это сделать, достаточно просто послушать приложение Nike’s Running Club. Тренеры Nike научат вас бегать от 17 минут до 13,1 мили. Некоторые из этих тренировок вдохновляют, когда вы слушаете элитные разговоры об их жизни, некоторые помогают вам создать пространство для ума, а другие забивают вас через интервальные повторы или лестницы.Все они заставляют ваш мозг работать, а тело двигаться!

Преимущества беговой дорожки

✓ Меньшая ударная нагрузка. Благодаря амортизирующей дорожке беговые дорожки обеспечивают большую амортизацию, чем бег на открытом воздухе.

✓ Удобство. По многим причинам людям нравится удобство беговой дорожки. Если у вас есть маленькие дети или вы работаете в неурочное время, ваша беговая дорожка удобна.

✓ Климат. Рядом с беговой дорожкой всегда хорошая погода! Если вы прячетесь от северной зимы и льда, или от жары южной Флориды, или от проливного дождя, беговая дорожка поможет вам избежать непогоды.

✓ Безопасность. Безопасность беговой дорожки можно рассматривать несколькими способами. Во-первых, если ваше единственное время для пробежки — поздняя ночь или раннее утро, вы, возможно, не решитесь бежать на улицу в одиночестве. Беговая дорожка предлагает вам альтернативу. Кроме того, некоторые люди считают, что интервалы на беговой дорожке безопаснее.

✓ Конфиденциальность. Начинающие бегуны часто считают беговую дорожку надежной и безопасной, и им легче исследовать мир бега в помещении.

✓ Все те же преимущества, что и в связке: бег на беговой дорожке дает вам все возможности бега на свежем воздухе.Отличные сердечно-сосудистые упражнения, увеличение плотности костей, сжигание калорий и увеличение силы. Бег делает все эти вещи. Кроме того, это полезно для вашего психического здоровья.

Бежать или ездить на велосипеде: вот в чем вопрос?

По правде говоря, когда вы спрашиваете себя, следует ли вам бегать или ездить на велосипеде, это не простой ответ. Отчасти это зависит от ваших целей. Если сегодня понедельник, а в воскресенье вы долго бегаете, возможно, вам стоит покататься на велосипеде. Если вы ищете быстрый способ убить 30 минут и сжечь максимальное количество калорий, HIIT-тренировка на беговой дорожке может быть лучшим выбором.


New York Times

Как беговые дорожки, так и велотренажеры, бег на открытом воздухе и езда на велосипеде на солнце приносят определенные преимущества. Для большинства спортсменов в ваших интересах немного смешать это и потратить некоторое время на то и другое.

Источники:

Преимущества бега на беговой дорожке
Face Off: велотренажер против беговой дорожки
HIIT-тренировки для велосипедистов 

Должен ли я заниматься одновременно на беговой дорожке и на велотренажере?

Сколько времени я должен потратить на каждую из них?

Автор: ААРОН ДОРКСЕН – 3G Cardio Fitness Editor

На чем лучше заниматься – на беговой дорожке или на велотренажере?

Мой ответ без колебаний — ОБА.Что касается того, как долго вы должны использовать эти машины, читайте дальше, но помните, что один размер не подходит для всех.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей упражнений могут быть преимущества, но они очень хорошо дополняют друг друга и должны быть частью домашнего или общественного спортзала.

Вообще говоря, бег на беговой дорожке сжигает больше калорий и увеличивает нагрузку на мышцы за более короткий период времени, чем при использовании велотренажера.

Однако, если вы не можете бегать очень быстро или вообще бегать, то вполне возможно, что вы могли бы лучше тренироваться на велотренажере.

ЗА И ПРОТИВ

*Почувствуйте жжение. По данным сайта topfitnessmag.com, взрослый человек среднего роста может сжечь за полчаса на беговой дорожке на 90 калорий больше, чем на велотренажере.

«30-минутный бег на беговой дорожке со скоростью 6 миль в час для взрослого весом 155 фунтов сожжет около 350 калорий», — сообщается на сайте topfitnessmag.com. «Взрослый человек того же роста сожжет около 260 калорий за 30 минут на велотренажере в постоянном темпе».

Однако, если вы сможете идти в ногу со скоростью на занятиях по велотренажерам или даже приблизиться к ним, вы можете сжечь больше калорий, чем при беге со скоростью 6 миль в час на беговой дорожке.

Лежачий велосипед Elite RB

«Занятия на спиннинге гораздо более интенсивны, поэтому вы можете рассчитывать на сжигание от 400 до 600 калорий, если будете прилагать усилия», — говорится на сайте topfitnessmag.com.

С сайта Woman.thenest.com: «Человек весом 160 фунтов может сжигать более 600 калорий в час при неторопливой скорости 5 миль в час (на занятиях по велоспорту). Увеличьте скорость до 8 миль в час, и эта цифра подскочит до более чем 800 в час».

*Интервальная тренировка. Интервальная тренировка — это отличный способ максимально увеличить эффективность тренировок на беговой дорожке или велотренажере.(ПРИМЕЧАНИЕ: проконсультируйтесь с врачом перед началом программы интервальных тренировок).

Mayoclinic.org определяет интервальную тренировку как «простое чередование коротких всплесков (примерно 30 секунд) интенсивной активности с более длинными интервалами (от трех до четырех минут) менее интенсивной активности».

Когда вы будете в лучшей форме, вы сможете растянуть тяжелую часть интервальной тренировки на более продолжительное время. Например, вы можете пробежать пять минут, пройти две и повторить.

Или вы можете бежать изо всех сил в течение 3 минут, а затем бегать трусцой медленнее в течение одной минуты и повторять.То же самое можно делать на велотренажере, двигаясь быстро, а затем двигаясь медленнее.

Недавно я разговаривал с мануальным терапевтом, который сказал мне, что он рекомендует бегунам интервальные тренировки, потому что это легче для суставов, чем просто бегать 15-20 минут без ходьбы. Он бывший бегун по пересеченной местности, но сейчас, когда ему за 50, он сам занимается интервальной тренировкой, бегая часть тренировки, а затем идя на другие растяжки.

* Действовать с осторожностью — если вы испытываете боль в коленях, бедрах, лодыжках и т. д., упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег на беговой дорожке, следует выполнять с осторожностью. В таком случае лучше всего использовать велотренажер.

Езда на велосипеде тоже небезопасна. Вы можете напрячь спину и бедра, если все сделано неправильно. Старайтесь сохранять нейтральное положение позвоночника, а не изгибать или выгибать поясницу.

Используете ли вы беговую дорожку или велосипед, не забудьте растянуться до и после.

ЧТО-ТО ОБЩЕЕ

Преимущество наличия в тренажерном зале и беговой дорожки, и велотренажера заключается в том, что их можно использовать в контролируемой и безопасной среде в любое время.

Если эти тренажеры находятся в вашем домашнем спортзале, вам не нужно беспокоиться о погоде или проблемах безопасности на улице или раздражать людей в общественном спортзале. Вы можете контролировать все в своем тренажерном зале, от температуры до телевизора или музыки.

Существуют отличные варианты беговых дорожек и велотренажеров, которые подходят для любых тренировок в различных ценовых категориях.

Одним из брендов, который действительно выделяется, является 3G Cardio, который предлагает отмеченные наградами беговые дорожки и велотренажеры. Это качество оздоровительного клуба для людей, которым необходимо следить за семейным бюджетом.

ПОПЕРЕЧНЫЙ ПЕРЕЕЗД

Как я упоминал в начале этой статьи, я настоятельно рекомендую использовать как беговую дорожку, так и велотренажер.

Я люблю разминаться и заминаться на велотренажере. Я думаю, что это отлично подходит для расслабления перед растяжкой, а затем я бегу.

Вам также следует подумать о перекрестном обучении. Это отличный способ освежить тело и похудеть.

Topfitnessmag.com приводит следующий пример кросс-тренинга: «В понедельник можно бегать, а в среду можно крутиться, а затем снова бегать в пятницу.Небольшое плавание также может максимизировать пользу, которую вы получаете во всем теле. У тех, кто только бегает, могут возникнуть проблемы с коленями, тогда как у тех, кто занимается только вращением, может развиться плохая осанка и зажатые бедра из-за наклона вперед. Так что ответ может состоять в том, чтобы смешать их».

Отличный совет!

Лучший совет, который я могу добавить в заключение, это использовать как беговую дорожку, так и велотренажер и найти тренировку, которая соответствует вашему типу телосложения и целям. Это нормально, когда у вас немного болит после тренировки, но если вы чувствуете такую ​​боль, что не можете тренироваться в течение недели, вам нужно изменить то, что вы делаете.

Лучший план тренировок — тот, который вы можете поддерживать и улучшать в течение длительного времени. Когда дело доходит до упражнений, постоянство является ключевым моментом, и использование как беговой дорожки, так и велотренажера — отличный способ максимизировать свой потенциал.

ПРИМЕЧАНИЕ. Перед началом любой новой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным тренером по фитнесу, чтобы определить, подходит ли она вам. Это особенно верно, если у вас (или членов вашей семьи) в анамнезе было высокое кровяное давление или сердечные заболевания.Если вы испытываете слабость, головокружение, боль или одышку в любой момент во время тренировки, вы должны немедленно прекратить.

Магазин беговых дорожек

Магазин велотренажеров

Лучшая кардиотренировка: велотренажер или бег

Здесь мы сравним две самые популярные тренировки: езду на велотренажере и бег. Посмотрим, кто победит?

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, важно включить сердечно-сосудистые упражнения в свой распорядок дня.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, взрослые должны пять раз в неделю заниматься физическими упражнениями средней интенсивности от 30 до 60 минут для оптимального здоровья.

Многочисленные исследования показали, что интенсивные упражнения более 5 часов в неделю могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.

Некоторым людям эти рекомендации кажутся выполнимыми, в то время как другим может быть трудно вписаться в повседневную деятельность. 

Особенно если у вас есть проблемы с суставами или спиной или вы только начинаете, может показаться пугающим встать на беговую дорожку и начать бегать.Вот почему важно сравнить преимущества велотренажера и бега.

К счастью, существует множество различных способов упражнений, если вам нужно выбрать езду на велосипеде или бег для фитнеса, и что-то, что подходит для всех. Здесь мы разберем два самых популярных из них: езду на велотренажере и бег, и сравним их.

Ниже мы расскажем о преимуществах каждого из них, а также о важных аспектах, таких как используемые группы мышц, факторы риска и информация о том, кто получит наибольшую пользу от того или иного типа упражнений.

Велотренажер против бега — преимущества

Упражнения для сердечно-сосудистой системы имеют множество преимуществ, поэтому они являются такой важной частью вашей повседневной жизни.

Езда на велотренажере и бег — это два способа тренировки кардио, которые дают схожие преимущества, хотя риски и противопоказания сильно различаются.

Вот лишь некоторые из преимуществ, которые вы заметите, выберете ли вы 30–60 минут вращения вместо бега.

Психическая польза

Если ваше сердце работает быстрее, это увеличивает приток крови к мозгу, что оказывает глубокое воздействие на организм.

Это может снизить риск инсульта или развития болезни Альцгеймера, а также улучшить память и способность мыслить и рассуждать. Вы также получите удовольствие от выброса эндорфинов, которые могут улучшить ваше настроение, уровень энергии и уменьшить стресс.

Метаболические преимущества

Кардиотренировки не только сжигают калории, что помогает уменьшить жировые отложения и помогает сбросить вес, но также увеличивает снабжение мышц кислородом, что помогает им становиться сильнее и лучше работать в течение более длительных периодов времени.

В реальных сценариях это означает больше энергии для занятий с детьми, увлекательных каникул и выносливости, чтобы пережить рабочий день.

Преимущества для костей и суставов

Если вы регулярно двигаетесь, вы можете предотвратить дегенеративные заболевания костей, такие как остеоартрит, и снизить риск падения и поломки чего-либо в более позднем возрасте.

Более того, если у вас уже есть проблемы с артритом или подвижностью, выполнение правильных малоинтенсивных упражнений, таких как езда на велосипеде в помещении, может помочь сохранить диапазон движений и уменьшить дискомфорт в суставах.

Велоспорт против бега для здоровья сердца

Регулярная активность защищает от целого ряда заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, диабет, хроническая усталость и проблемы с легкими, сердцем и другими органами.

Велоспорт против беговых мышц

При езде на велосипеде или беге задействуются те же мышцы, что и в качестве основных движущих сил в упражнении. Ваши мышцы ног, в том числе квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, отвечают за большую часть движений и за сжигание калорий.

Когда вы бежите, вы задействуете несколько дополнительных мышц. Ваши косые мышцы живота, нижняя часть спины и сгибатели бедра, также называемые «кором», будут работать, помогая вам балансировать при каждом шаге. Вы также будете немного использовать свои плечи, когда ваши руки двигаются в вашем темпе.

Однако, даже при дополнительной нагрузке на мышцы, сжигание калорий в минуту между двумя упражнениями почти одинаково, если вы работаете с одинаковой интенсивностью.

Велоспорт против бега по калориям

Чтобы похудеть, вам нужно найти наилучший баланс калорий.Вы можете потерять больше калорий, бегая. Однако, если вы ездите на велосипеде в течение долгих часов, вы можете потерять их за одно и то же время бега. Кроме того, выбор велотренажера от лучших производителей велосипедов может дать вам лучшие результаты

Однако потеря калорий при беге зависит от того, какой вид спорта вы выберете и как вы включите свои привычки в еде. Езда на велосипеде полезна для суставов, тогда как бег помогает сжечь больше калорий.

Велотренажер Vs. Бег – риски

Хотя у велотренажера и бега много общего, они начинают различаться по потенциальным факторам риска.

Чем опасна езда на велотренажере?

Велотренажеры считаются одним из самых безопасных кардиотренажеров. Поскольку верховая езда — это занятие без ударов, это отличный выбор для тех, у кого есть проблемы с суставами, мышцами, связками, сухожилиями или равновесием. Поскольку это делается сидя, это также идеально подходит, если у вас есть проблемы со спиной и вам нужна дополнительная поддержка.

Его часто назначают в клинических условиях в качестве реабилитационного упражнения, потому что почти каждый может беззаботно кататься на велотренажере, но это не значит, что тренировки не вызывают затруднений.

Продвинутые спортсмены и тренирующиеся могут улучшить тренировку, увеличив сопротивление, крутя педали быстрее или используя предварительно запрограммированное упражнение, которое имитирует езду в гору или сложные интервалы, чтобы получить высококачественную стационарную тренировку без нагрузки на суставы.

Чем опасен бег?

Бегаете ли вы в помещении или на улице, есть несколько дополнительных факторов риска, о которых нужно знать, прежде чем зашнуровать шнурки и выйти на улицу. Бег требует равновесия и координации и считается занятием с высокой ударной нагрузкой.

Если у вас проблемы с суставами, это может быть не только неудобно, но и опасно для здоровья.

Кроме того, хотя беговые дорожки являются очень безопасным оборудованием, они приводятся в действие двигателем, который не остановится только потому, что вы это сделаете. Этот факт приводит к примерно 20 000 обращений в отделение неотложной помощи каждый год, когда кто-то падает с оборудования из-за оплошности или ошибки пользователя, поэтому будьте осторожны и следуйте инструкциям по безопасности.

Если вы любите бегать на свежем воздухе, вы подвергаетесь повышенному риску получения травмы из-за падения.

Плохая поступь на неровном тротуаре или тропе может привести к вывиху лодыжки, и если вы находитесь далеко от других бегунов или соседей, вам, возможно, придется подождать некоторое время, пока кто-нибудь не поможет. Обязательно всегда берите с собой мобильный телефон и удостоверение личности на случай инцидента, когда вы на прогулке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.