Что можно на ночь есть при диете: 8 продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

Содержание

Если хочется есть ночью: проблемы гликемического индекса

Оказывается, гликемический индекс (ГИ), является важнейшим показателем не только для людей, страдающих сахарным диабетом. Он также важен и для тех, у кого проблемы с гипогликемией.

 
Напомним вкратце, что гипогликемия характеризуется падением уровня глюкозы в крови до показателей, при которых клетки головного мозга и всего организма начинают испытывать острое голодание, что сопровождается крайне неприятной симптоматикой, напоминающей проявления панической атаки (обильное потоотделение, мышечные судороги и слабость, «ватные ноги», сонливость и слабость после еды, покалывание в пальцах рук, помутнение сознания, тахикардия, дрожь).


Что же касается остальных людей, им тоже следует повнимательнее относиться к гликемическим показателям продуктов, чтобы не устраивать дополнительный ужин ночью и не набирать лишний вес.

Итак, самым низким гликемическим показателем обладают: зелень (петрушка, укроп и прочие пряные травы), капуста, творог, помидоры, фасоль стручковая, яблоки, нектарины и другие виды персиков, различные ягоды, твёрдые фрукты, хлеб из цельнозерновой муки, макароны из цельнозерновой муки, бобовые.

Напротив, максимальный гликемический индекс имеют: белый хлеб, крепкий алкоголь, сливы, кукуруза, картофель, мясо жареное, рисовая каша, бисквит, абрикосы, любой фастфуд, консервированная рыба, тосты из белого хлеба, крекер, спагетти, мюсли, пицца с сыром, супы и каши быстрого приготовления, сахар, сладкие напитки, крахмал, кускус.

Если хочется есть ночью: проблемы гликемического индекса


 

Диетологи пишут, что если за трапезой сочетать творог с яблоком или йогурт с овсяной кашей без сахара, то скоро захочется именно перекусить, но не наесться до отвала. По этой причине, вопреки образцу, подаваемому иностранцами, которые любят себя порадовать натощак кофе со сливками, тостом с мёдом или джемом и булочками с маслом, лучше всего начинать день с продуктов, содержащих низкий гликемический индекс – цельно зернового хлеба и овсянки или гречки, а также с молочных продуктов и продуктов, содержащих немало белка (яйца, курица отварная или запечённая, индейка, рыба).


Обычным людям, не имеющим проблем с ГИ, в течение дня диетологи рекомендуют есть малыми порциями, но часто – 4-5 раз. Для лёгкого перекуса подойдут: креветки, болгарский перец, огурцы, моцарелла, ананасы, нежирный йогурт, брынза, рикотта, орехи, чернослив. Тем же, кто страдает от гликемических перепадов и рискует испытать на себе симптомы гипогликемии, необходимо употреблять побольше белков и растительных жиров или жирной рыбы.

Однако к какой группе людей вы бы ни принадлежали, важно помнить: обильные поздние ужины и перекусы ночью вредны всем. 

 
Что же делать и как избежать ночной тяги к еде? Доктор К. Авирон даёт на этот вопрос исчерпывающий ответ: «Всё, что не было съедено днём, будет съедено ночью! Поэтому, если вас тянет к холодильнику после 9 ч вечера, значит, вы неполноценно питались днём и попросту недобрали калорий. Усильте дневное питание, и ночные перекусы прекратятся. Если нужно, перестаньте есть после 15 часов сырые овощи и фрукты, которые усугубляют голод в вечернее время. Замените их рыбой, нежирным мясом, яйцами и супом».

Составитель материала: Егорова И. (aka_silikus)

можно ли при похудении, как есть цитрус при диете

Фрукты борются с избыточным весом, сказываются положительно на подтянутости и стройности фигуры. Лидирующие позиции занимает помело при диете. Невысокая пищевая ценность цитруса разрешает есть помело на ночь, за несколько часов перед сном.

Можно ли есть помело при похудении

Женщины интересуются, сжигает ли жир помело в действительности при похудении.

Исследователи подтверждают ценность фрукта при диете. Липолитический фермент отвечает за расщепление отложений жира и плавный вывод из организма.

Похудение осуществляется с легкостью, без вреда. Фруктовые оболочки представляют собой волокна, что не усваиваются, а превращаются в ерш для чистки желудка и пищевого тракта от шлаковых отложений.

По-другому помело называют шеддоком. Отличный сжигатель жира и ценнейший фрукт насыщает организм калием. Помело понижает АД и содержание холестерина в крови. Употребление плода каждый день снижает риск инфаркта миокарда, инсульта. Цитрус из Малайзии принадлежит к антиоксидантам, блокирующим воздействие свободных радикалов, вредоносных микроорганизмов на иммунитет. К тому же эфирные масла предохраняют от вирусов.

Диетврачи советуют включение помело в питание при похудении. Чтобы избежать недостатка минералов, рекомендуется соблюдать монодиету с цитрусом в течение 3 дней как максимум.

Если возникает дилемма: помело или грейпфрут – что для похудения лучше, диетологи уверяют в равнозначности обеих фруктов.

Они ценны для здоровья. Различие заключается в большем включении калия, аскорбинки, клетчатки в помело, которые препятствуют всасыванию липидов в кишечнике, способствуют укреплению иммунитета и мышечной ткани сердца.

У спелого шеддока светло-зеленый или желтый цвет. Мякоть помело не такая сочная, как у грейпфрута. Сочность фрукта обуславливается стадией вызревания. У перезревшей особи более жесткая, суховатая текстура мякоти.

Сбросить килограммы при похудении помогут оба фрукта, потребуется чередовать употребление или  приготовление двухкомпонентных соков. Горьковатый привкус считают недостатком грейпфрута. Это обстоятельство делает помело более привлекательным при похудении: вкус шеддока сладкий и приятный, а запах нежный.

Можно ли есть помело на ночь при похудении

Взвешивание утром свидетельствует о том, сжигает ли калории помело на самом деле. Фрукт усиливает метаболизм, если человек отдыхает. Поедание помело при похудении на ночь активирует пищеварительный процесс, готовит кишечник к дефекации после пробуждения.

Среди преимуществ шеддока рассматривают невысокую калорийность. Съедание фрукта вечером потребует на усвояемость грубых волокон большего числа калорий по сравнению с содержимым, способствуя похудению. Однако употребление фрукта перед сном желательно за 2 ч.

Чем полезны плоды помело для похудения

Стимулирование обмена липидов – основа похудения и преимущество потребления шеддока. Фрукт поможет похудеть и оздоровиться организму:

  1. Калий влияет благоприятно на сердечно-сосудистую систему, уменьшает давление.
  2. Аскорбиновая кислота поддерживает не только иммунную систему, но и сражается с вирусными заболеваниями, простудой.
  3. Кальций заживляет быстрее раны, укрепляет кости, используется для профилактики остеопороза. Вдобавок нормализует работу нервной системы.
  4. Фосфор стимулирует деятельность головного мозга, тонизирует организм.
  5. Фрукт повышает метаболизм, выводит избыток жидкости, а также токсические вещества.
  6. При усиленной интеллектуальной и физической активности приносит оптимизм и энергию.
  7. Мощный афродизиак совершенствует интимную функцию, способствует мужскому здоровью. Потребление фрукта при похмельном синдроме противостоит интоксикации, оперативно стабилизирует состояние.

Калорийность помело для похудения не превышает 30 ккал.
Употребление экзота в меру положительно действует на организм женщины:

  1. Витамины и антиоксиданты разглаживают неглубокие морщины, выравнивают тон лица, повышают эластичность кожного покрова.
  2. Витамин Р в кожице стабилизируют гормональный фон, сокращают излишек и увеличивают дефицит эстрогенов.
  3. Шеддок ценится при вынашивании ребенка. На ранней стадии борется с токсикозом, фолиевая кислота в составе приводит в норму развитие головного мозга младенца. На поздних сроках снимут отечность несколько долек плода.

Цитрусовая корка применяется для выведения папиллом, сражается со стоматологическими проблемами, грибком.

Диета на помело

При стремлении похудеть — можно ли есть помело? Цитрус при диете предусматривает частые перекусы.

Для корректировки фигуры при похудении не обходится без разгрузочного дня на помело. В питание включают максимум 5 штук, которые делят на одинаковые порции. Съедают фрукт за 5-6 приемов, запивают водой.

На сушке тела при помощи помело добиваются эффекта за короткий промежуток времени: теряют около 2 кг.

14-дневная диета

В диетпитании разрешается заменять мясо морепродуктами или рыбой. Рацион при похудении предусматривает:

Прием пищиПродуктыОбъем
Завтраксыр100 г
помело4 дольки
несладкий кофе 1 чашка
Ланчяйцо 1 шт.
шеддок3 дольки
Обед
салат из овощей с растительным маслом250 г
рыба150 г
Полдник помелополовина
смузи250 мл
несладкий чай250 мл
Ужиновощной салат250 г

От 2 до 7 кг возможно избавление за 2-недельную диету.

Монодиета

При похудении рассчитывается на быстрое сбрасывание 2–3 кг. Подходит девушкам, что желают обрести стройную форму и надеть любимое платье на торжественную церемонию. Запрещается злоупотребление монодиетой: пользуются 1 раз ежемесячно. Она занимает 3 дня как максимум:

  • первый день – 4 цитруса плюс овощной суп;
  • второй день – грудка курицы и 4 плода;
  • третий день – шеддок (3шт.), кефир (1000 мл).

Разрешается замена кефира йогуртом, куриного мяса – говядиной или морепродуктами при диете.

Вегетарианская диета

Цель диеты – очистка организма от вредных веществ:

  • завтрак – 1 фрукт;
  • обед – сырые либо тушеные овощи в любом объеме;
  • полдник – салат из фруктов, йогурт, 4 цитруса;
  • ужин – шеддок (1 шт.), несладкий чай.

При ухудшении здоровья не соблюдают ограничения.

Как кушать фрукт при диете

Каждый день есть помело – что будет в итоге? Диета, которая включает 2 фрукта ежедневно, позволит безопасно похудеть на 6 кг в месяц. Меню предполагает:

  1. 1-й завтрак, состоящий из бутерброда с твердым сыром и ½ цитруса. Предпочтительнее неподслащенные напитки.
  2. 2-й завтрак содержит яйцо вкрутую и фруктовый фреш из шеддока, который разбавляют с жидкостью наполовину.
  3. Обед включает овощное рагу вместе с рыбой, несладким чаем, мясом, которое готовят на пару.
  4. Полдник –1/2 фрукта.
  5. Ужин с половиной помело плюс тушеная капуста с чашкой мятного или ромашкового чая с ложкой меда.

Когда строгую диету нелегко выдерживать, можно ввести в утреннее меню кашу, не заправленную маслом.

Помело как самостоятельный продукт

Немаловажно знать, как правильно употреблять помело при похудении.
Лишь в сушеном виде желательно употребление кожицы. Мякоть цитруса едят свежую, очищенную от пленок.

Чтобы очистить помело, требуется хорошенько помять и ошпарить фрукт. Это способствует удалению загрязнений, воска, размягчению кожицы. Надрезают помело у основания крестообразно, главное – не затронуть мякоть. Затем кожура легко очищается руками со зрелого шеддока, как у мандарина. Убирают семена. Мякоть кушают сразу или примешивают в салаты, закуски, десерты.

Фруктовый салат с помело

Ингредиенты:

  • яблоко – 1 шт.;
  • банан – 1 шт.;
  • мандарин – 1 шт.;
  • киви – 1 шт.;
  • йогурт – ст.;
  • шеддок – ½ фрукта.

Технология приготовления:

  1. Очищенные плоды выложить послойно.
  2. Пропитать 1-2 ст. л. йогурта.
  3. Можно добавить для украшения стружку из шоколада или кокоса.

Необходимо кушать фруктовый салат сразу. Если блюдо долго стоит в комнате, фрукты пускают сок и превращаются в сладкую смесь.

Салат с помело и креветками

Компоненты:

  • цитрус – половинка;
  • яйцо – 2 шт.;
  • соль;
  • сыр сливочный – 50 г;
  • чесночный зубок – 1 шт.;
  • креветки – 150 г;
  • зелень укропа.

Как приготовить:

  1. Креветки разморозить, обдать крутым варом.
  2. Цитрус разрезать пополам, вытянуть мякоть из кожуры. Важно не повредить шкурку. Убрать семена и пленки, порубить кубиками фрукт.
  3. Сваренные яйца почистить, порезать кубиками.
  4. Перемолоть в блендере до однородности сыр, чесночный зубок, зелень.
  5. Перемешать шеддок с сырной массой и остальными ингредиентами.
  6. Подсолить и старательно вымешать.

Приготовленное можно разложить на кожуру плода: будет выглядеть красиво, поднимать настрой.

Лимонад из помело

Потребуется средний фрукт, который освобождают от шкурки и выжимают сок. Разбавляют пополам с водой. Можно ввести свежие ягоды. Приятный напиток подслащивают ложкой меда.

Можно ли употреблять помело при диабете

Цитрус богат витаминами в составе, полезен при включении в ежедневное меню. Особенно для больных диабетом. Постоянное потребление вкусного помело скажется положительно на самочувствии пациента, однако некорректная дозировка навредит.

Диабетики должны знать, сколько можно съесть помело в день без вреда. Рекомендуется полакомиться 150–200 г шеддока в сутки или выпить 100–150 мл свежего сока: ГИ китайского грейпфрута составляет 30 единиц.

Вес среднего плода равняется 1–2 кг. Противопоказано есть фрукт полностью за один присест. Можно поделить цитрус на несколько частей, чтобы сохранить питательные элементы для тела.

Сок помело готовят вручную, используют металлическую соковыжималку для сохранения полезных свойств по максимуму. Цитрусом пользуются для декора десертов, рыбных и мясных блюд. Шеддок – отличный фрукт для питания диабетиков. Если соблюдают суточное количество, помело принесет пользу и наслаждение больному.

Противопоказания

Из-за большого содержания аскорбинки диета при похудении с шеддоком годится не всем. Она может причинить вред, и противопоказания к применению цитруса важно учитывать:

  • колит;
  • гепатит;
  • дисфункции органов ЖКТ;
  • возраст детей до года;
  • патологии почек и печени;
  • беременность и период лактации.

Помело можно ли употреблять вместе с лекарствами?

Для некоторых лекарственных средств 1-2 дольки плода или 50 г грейпфрутового сока приведут к передозировке. Увеличение концентрации лекарства доходит до 200 % в организме.

Врачи предупреждают, что цитрусовый сок – причина передозировки медпрепаратов для терапии аномалий сердца и артериальной гипертензии. Принятие антибиотиков с помело – вещи несовместимые. Пациенты интересуются, можно ли есть помело одновременно с приемом статинов. Нежелательно принимать с фруктом статины, иммунодепрессанты, болеутоляющие, противоопухолевые препараты, лекарства от импотенции.

Важно установить желаемый вес и подобрать соответствующую диету, чтобы похудеть с помощью помело.

Ни в коем случае не ешьте фрукты и хлеб на ночь

Польза или вред?

Употребление фруктов на ночь считают условно полезным, потому что это влияет на возникновение чувства сытости при отсутствии нагрузок на организм в виде лишних калорий. В то же время, ученые определили, что такие компоненты, как фруктоза (так называемый фруктовый сахар) или глюкоза не притупляют чувство голода, а лишь создают чувство ложного насыщения. При этом увеличивается производство инсулина, влияющее на повышение аппетита.

Данный момент касается и безобидных яблок и других легких фруктов. По мнению американских ученых, фруктовым салатам и свежевыжатым сокам отводится отдельная роль в эпидемии ожирения, которая охватила США. Кроме того, нежелательно увлекаться фруктами в том случае, если имеются хронические проблемы в работе сердца или сосудов. Объясняется это тем, что триглицериды в составе плодов усугубляют работу организма.


Как на странно, популярность свежевыжатых соков повлияла на эпидемию ожирения

Можно ли кушать фрукты на ночь зависит не только от времени суток, но и от того, как именно их употребляют. Для того чтобы они были полезными для организма вечером, в первой половине дня необходимо:

  • отказаться от смешивания их с остальными блюдами – супами, гарнирами;
  • употреблять плоды в качестве отдельного десерта, примерно через 15-20 минут после основной трапезы;
  • на завтрак съедать салат из свежих фруктов, желательно сезонных – это могут быть яблоки, груши, небольшое количество клубники, малины.

При этом необходимо помнить, что любые плоды, которые были употреблены после плотной трапезы, усугубляют функции органов пищеварительной системы.

Если же говорить о том, можно ли есть фрукты на ночь, то тут тоже нужно следовать ряду правил. Идеальным вариантом будет устроить сладкий перекус примерно через час после ужина. При этом сами по себе плоды должны быть низкокалорийными и несладкими. Желательно:

  • нарезать фрукты ломтиками – это будет не только красиво, но и продлит процесс употребления;
  • не накидываться на блюдо в спешке;
  • тщательно пережевывать каждый кусочек перед проглатыванием – в таком случае намного быстрее появится чувство насыщения, а организм сможет быстрее переработать поступивший материал.

Для того чтобы фрукты были полезными утром и вечером, необходимо соблюдать умеренность в процессе их употребления. Использование любых плодов в чрезмерном количестве может вылиться в аллергию и другие неприятные последствия.

Что можно сочетать, чтобы не поправиться, а что нельзя?

Что можно есть на ночь худеющим? При правильном сочетании продуктов можно не только не поправляться, но и худеть за счет улучшения метаболизма. Что будет полезно есть на ночь, чем высококалорийные продукты, узнаем из списка.

Благоприятные сочетания:

  1. С чем есть лимон? Он хорош с рыбой или мясом. Если съесть за ужином ломтик, то можно избавиться от жира. Дело в том, что лимон в комплексе с животным белком вырабатывает в организме гормон, сжигающий жировые отложения. Так курица в лимонном соке вполне подойдет для ужина. Однако не злоупотребляйте вариантом, чтобы излишне не раздразнить слизистую кишечника.
  2. Твердый сыр, брынзу можно сочетать только с овощами либо с подобными животными белками. Что лучше? К примеру, отличным дополнением выступят брокколи.
  3. Сухой творог, разбавленный кефиром, превосходно утолит голод без вреда для фигуры.
  4. Отлично сочетаются крупы и овощи. Приготовьте гречку и украсьте листьями салата или капусты.

Нежелательные сочетания:

  1. Крахмалистая пища и кислые продукты не являются оптимальным сочетанием, их лучше избегать. К кислым продуктам в этом случае относятся: апельсины, лимоны, грейпфруты, ананасы, томаты.
  2. Молоко стоит употреблять отдельно от любых других продуктов, это же касается дыни и арбуза.
  3. Белки и углеводы за один прием трудно усваиваются, вызывают газообразование и вздутие живота.
  4. Белки и кисломолочную продукцию нежелательно смешивать в один прием пищи.

Обратите внимание на нижеизложенную схему. В ней изображены основные элементы питания и возможность их сочетания между собой. Так, например, известно, что фрукты нельзя есть с остальными продуктами и кушать их благоприятнее за 30 минут до приема кого-либо другого элемента. Исключение составляют соки из фруктов и авокадо.

Наряду с разрешенным продовольствием, имеются запрещенные продукты, которые нельзя есть на ужин:

  1. Алкоголь. Выпив бокальчик, вы дадите себе слабину.
  2. Майонез, сметана.
  3. Красное мясо.
  4. Кофе.
  5. Шоколад, выпечка.
  6. Мучная продукция.
  7. Макаронные изделия.
  8. Сахар.
  9. Бобовые.
  10. Картофель, помидоры, лук.
  11. Кабачки, баклажаны.
  12. Перец.
  13. Пряности, специи, соль.
  14. Белый хлеб.
  15. Кукуруза.
  16. Груши, дыни, арбузы – лучшее мочегонное средство. Их нельзя есть на ночь, если не хотите всю ночь бегать в туалет.
  17. Виноград.
  18. Жареная еда.

Подобными продуктами гораздо проще перекусить и поэтому избежать соблазна трудно. Но подумайте о тех жировых прослойках, которые могут появиться утром и лучше потратьте немного времени, но приготовьте себе что-то более полезное.

В ночное время сложно устоять от искушения едой, а терпеть до утра порой невыносимо. Но теперь вы знаете вариант, что нельзя есть, а что можно есть на ночь, даже чтобы похудеть. Все же прежде чем забивать желудок, выпейте стакан воды с лимоном. Но не торопитесь и выпивайте жидкость медленно. В большинстве случаев этого достаточно, чтобы пропало желание перекусить.

Если вас интересует питание не только перед сном, но и в течении дня, то изучите наш материал на тему, что нужно есть, чтобы похудеть и сбросить лишние сантиметры в талии.

Какие фрукты можно есть на ночь

Первое место в списке безопасных плодов занимают яблоки. Они незаменимы как для физической формы человека, так и в плане изменения уровня сахара в крови. Преимущество отдают зеленым сортам, имеющим кисло-сладкий вкус. Учитывая, что необходимо избегать нагрузок на пищеварительную систему, можно кушать только такие яблоки, которые были предварительно очищены от кожуры. Это позволит снизить соотношение клетчатки, усугубляющей переваривание продукта. Не менее полезно будет съесть манго. Он имеет низкую калорийность, а именно 67 ккал на 100 г продукта. Употребление этого экзотического фрукта перед сном не вредит фигуре. Кроме того, оказывается легкое слабительное воздействие, в крови уменьшаются показатели холестерина. При регулярном употреблении манго и ведении здорового образа жизни удается справиться даже с острым дефицитом витаминов, минеральных компонентов.Следующим ответом на вопрос, какие фрукты можно есть на ночь, является киви. Объясняется это тем, что:

  • плоду характерна низкая калорийность – до 60 ккал;
  • в составе фрукта находятся такие компоненты, как растворимая клетчатка и аскорбиновая кислота;
  • употребление плода в качестве ужина позволяет утолить чувство голода, а также очищает организм от токсинов и шлаков.

В составе киви присутствует L-карнитин, который положительно сказывается не просто на удержании веса, но и на снижении массы тела. Поэтому можно не отказывать себе в том, чтобы кушать фрукты на ночь.

Отдельное внимание уделяют цитрусовым: апельсинам, грейпфрутам. В подавляющем большинстве они являются низкокалорийными – так, в 100 г мякоти обычно присутствует не более 40 ккал. Некоторые же из них, допустим, помело или грейпфруты, способствуют снижению массы тела за счет особенного химического состава. Так, они ускоряют процесс переваривания пищи, улучшают обмен веществ. Дополнительные их преимущества – это утоление голода без возбуждения аппетита. Вместе с приятным и сладким вкусом это делает представленные плоды одними из самых любимых.

Противопоказания

Не всегда можно придерживаться фруктовых диет. Нарушения кислотности или обмена веществ, гастрит и язва могут встать на пути. Кроме того, придется контролировать количество и вид растительной пищи в случае:

  • беременности;
  • кормления грудью;
  • сахарного диабета;
  • гипотиоза;
  • нарушения работы щитовидной железы.

Комментарий диетолога:

Чтобы правильно составить режим питания, который будет включать все необходимые плоды и быть при этом сбалансированным, советуем обратиться в клинику похудения Елены Морозовой. Специалисты расскажут вам, какие фрукты можно кушать при похудении, а от каких именно лучше отказаться. Определяет состояние здоровья и его изменения, скорректирует программу снижения веса в случае ухудшения самочувствия. Самостоятельный подбор компонентов питания может не только усугубить проблемы с лишним весом, но и отразится на здоровье.

Какие фрукты нельзя есть на ночь

Бананы находятся в списке плодов, которые не рекомендуется употреблять вечером, перед отходом ко сну. Это объясняется высокими показателями калорийности и актуально, несмотря на множество полезных свойств, например, снятие слабости или усталости, повышение настроения. Особенно не рекомендуется употреблять бананы тем, кто намерен сбросить вес, но не проконсультировался с врачом по поводу того, какие фрукты есть можно и нельзя.
Альтернативой для страстных любителей этих желтых плодов будет специальный коктейль. Для его приготовления используют:

  • половинку спелого банана;
  • 200 мл нежирного молока;
  • 50 мл морковного сока;
  • половину чайной ложки липового или акациевого меда – важно, чтобы он был натуральным.

Напиток рекомендуется употреблять сразу после приготовления. Делать это желательно один-два раза в течение недели. Подобный подход позволит снизить массу тела, а также насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Какие фрукты нельзя есть на ночь? В этом списке находится виноград, который диетологи рекомендуют употреблять в первой половине дня. Это объясняется сравнительно высокой калорийностью – от 70 ккал в зависимости от разновидности ягод. Спелый виноград повышает уровень сахара в крови, поэтому не может быть рекомендован пациентам с диабетом.

В то же время, употребление ягод в первой половине дня позволит сохранить ощущение сытости, заряд бодрости. Представленный фрукт является находкой для тех, кто не переносит кофеин, но кому необходимо поддерживать тонус в течение сложного рабочего дня.

Вредно ли есть фрукты на ночь, в том числе арбузы, знают не все. Строгих ограничений в этом плане нет, однако по причине значительной концентрации воды и сахара сытость будет быстро возникать и пропадать. В результате, учитывая скорость процесса, организм перенасытится водой.

Учитывая это, человек будет вынужден достаточно часто посещать туалет. Это может привести к отсутствию сна и увеличению массы тела. Набранные килограммы исчезнут исключительно после того, как набранная вода будет выведена из организма. Еще одним нежелательным последствием употребления арбузов является появление отеков и мешков под глазами утром, после сна.

Вопрос о том, почему нельзя есть фрукты вечером перед сном необходимо рассматривать отдельно в каждом случае. Важно изучить свойства плода, состояние здоровья человека – наличие у него патологий пищеварительной и других систем. В таком случае можно будет с уверенностью говорить о том, какие фрукты окажутся полезными, а какие – нет.

Похожие материалы

Основные правила употребления

Без фруктов наш рацион будет неполноценным. Они содержат все, что может понадобиться человеку для жизни – клетчатку, витамины, ферменты, белки, углеводы и жиры. Важно только научиться их правильно есть.

  • Первое – только свежие плоды. Любая термическая обработка портит множество питательных элементов – заморозка, копчение, варка, консервирование. В компоте, даже если делать его без сахара, не останется ничего полезного. Цукаты или карамелизированные продукты – всего лишь сладости. В сухофруктах остаются витамины, но лучше заготавливать их в сезон самостоятельно. В магазинных пачках может ничего не оказаться.
  • Второе – это не десерт. Особенно низкокалорийные фрукты для похудения и выведения жира. Мы привыкли есть их после плотного ужина. Реакция со съеденным может вызвать вздутие, брожение, боли и изжогу. Поэтому рекомендуется употреблять различные плоды отдельно от остальной пищи – на завтрак или натощак. После них нужно подождать от получаса до часа в зависимости от сорта, потом уже приступать к более плотной еде.
  • Третье – в живом виде. Покупая готовый смузи или фруктовый сок, стоит понимать, что он имеет мало общего с пользой. Сюда же относятся кисели, желе, пасты и йогурты. В них больше химических элементов, красителей и вкусовых добавок, чем намеков на яблоки или клубнику. Нужно не только знать, какие фрукты лучше есть при похудении, но и самостоятельно готовить из них соки и детское питание.
  • Четвертое – ГМО и нитраты. Плоды из магазина очень долго хранятся и не теряют товарный вид. В современных условиях без пестицидов и других химических веществ не обойтись. Но можно свести их к минимуму. Купленные у бабушек из сада, они будут значительно здоровее аналогов из супермаркета. Если нет выбора – помыть в горячей воде со щеточкой перед употреблением и снять кожуру.

Как действует мед для похудения, если его есть на ночь?

Ешьте мед и худейте во время сна!
Звучит обманчиво?

«Ежедневная ложка или две меда, взятые перед сном, могут помочь нам лучше спать и одновременно похудеть».

Теперь я ожидаю, что сказанное вызовет недоумение у большинства из вас. Как что-то сладкое может быть полезным, если вы внимательно следите за своим весом? Разве это не звучит слишком глупо, что потреблять больше калорий перед сном, когда вы весь день пытаетесь сбросить вес и снизить количество потребляемых калорий? Как это возможно, ведь уровень метаболизма нашего тела ночью низок, поэтому мы должны избегать еды слишком поздно, если цель плоский животик? Конечно, это, должно быть, одна из очередных сказок о диете или какое-то быстрое решение, которое является лучшей из всех причудливых диет.

Оставайтесь с нами и мы расскажем, почему полезно и эффективно есть мед для похудения на ночь. Эта статья изменит ваше мышление о метаболизме тела, заставит вас более серьезно относиться к качественному сну и изменит мнение о такой полезной сладости, как мёд.

Научное объяснение преимущества употребления меда перед сном

В книге Hibernation Diet о революционном подходе к метаболизму жиров говорится, что мед является самой идеальной пищей, которая может обеспечить механизм работы печени в ночное время благодаря соотношению фруктозы и глюкозы 1: 1. Майк Макиннес, фармацевт и автор «Спящей диеты» рассказывает что происходит с организмом, если применять мед для похудения на ночь. Он заново открыл принципы человеческого метаболизма и критическую роль гликогена печени в физиологии восстановления. Которые, к стати, игнорировались медицинскими и спортивными научными исследованиями.

Накорми свой голодный мозг, чтобы предотвратить выработку гормонов стресса

Наш мозг составляет только 2% всей нашей массы тела, но это самый энергоемкий орган, сжигающий в 20 раз больше топлива, чем любая другая клетка в организме. И он может хранить энергию только в очень ограниченной форме.

Печень является единственным органом, который может хранить и высвобождать глюкозу для питания мозга. Следовательно, обеспечение достаточного запаса гликогена в печени в течение 8 часов ночного голодания очень важно. Если мы ложимся спать с истощенной печенью, мозг запускает выброс гормонов стресса — адреналина и кортизола , чтобы преобразовать мышечный белок в глюкозу, необходимую для выживания мозга. И перепроизводство гормонов стресса не только препятствует нашим усилиям по снижению веса, но и в долгосрочной перспективе (день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем …) также может привести к таким состояниям, как:

  • ожирение,
  • болезни сердца,
  • остеопороз,
  • диабет,
  • нарушение иммунитета,
  • гипертония,
  • депрессия и другие проблемы со здоровьем.

Жировой обмен во время сна отличается от физических упражнений!

Когда мы говорим о нашем плане похудения, мы должны понимать, что наше тело сжигает четыре вида топлива — жиры в организме (жировые отложения), жиры в мышечной ткани (триглицериды), глюкоза из гликогена печени и глюкоза из запасов мышечного гликогена. Соотношение горения во время упражнений или аэробики составляет от 20% жира до 80% глюкозы. И во время отдыха метаболизм (сон) это изменяется на 20% глюкозы и 80% жиров!

Мы должны знать, что жировые отложения — это топливо, используемое для обеспечения энергии восстановления физиологии (метаболизм сна). Этот жир является исключительно телесным, а не мышечным жиром. Возьмем, к примеру, для сидячего человека, который не занимается спортом, для выживания необходимо 2400 калорий за 1 день (24 часа). Таким образом скорость метаболизма составляет 100 калорий / час. Ночное потребление в течение 8 часов сна составляет 800 калорий. И если уровень метаболизма в состоянии покоя составляет 20% глюкозы и 80% жира, то ночью быстро, 160 калорий глюкозы (в мозге и эритроцитах, в основном в мозге) и 640 калорий в жире (жировые отложения).

Если человек посещает тренажерный зал и расходует 1000 калорий, соотношение составляет 20% жира и 80% глюкозы, то есть 200 калорий жира и 800 калорий глюкозы. При выполнении упражнений жир поступает из мышечного жира (триглицериды) и жира тела (жировая ткань) в равных количествах. Таким образом, жировые отложения, потребляемые во время упражнений, составляют всего 100 калорий, что составляет всего около 11 г! В восстановительном состоянии (во время сна) скорость метаболизма может быть низкой, но она полезна для здоровья и сжигает жиры. Следовательно, если мы просто измеряем скорость метаболизма в нашем стремлении похудеть, мы упускаем суть.

Также читайте: для снижения веса эффективна облепиха:

3 основных полезных свойства облепихи

Оптимизация жирового обмена на ночь с медом

Проблема для многих из нас заключается в том, что мы не можем оптимизировать метаболизм жиров (20%: 80%) за ночь, когда ложимся спать с истощенной печенью. Мы активируем гормоны стресса, которые ингибируют метаболизм глюкозы, что, в свою очередь, тормозит метаболизм жиров. Невероятная новость заключается в том, что стресс метаболизма можно легко предотвратить, если есть мед перед сном, так как он обеспечивает достаточное топливо для печени в течение ночного голодания. Мед разумно пополняет запас печени без нагрузки на пищеварительную систему и формирует стабильный запас гликогена в печени, который требуется нашему мозгу для 8-часового ночного голодания — когда мы спим.

Сохранить себя здоровым и стройным — что может быть слаще, чем способ употреблять мед для похудения на ночь?!
А Вы пробовали есть мед на ночь? Расскажите в комментариях, удалось ли Вам похудеть?

Диета при обострении гастрита: ключевые принципы

Гастрит – это воспалительное заболевание, поражающее слизистую желудка. Болезнь провоцирует нарушение моторики и секреции органа, а также ведет к атрофии эпителия и замещению здоровых клеток рубцовой тканью. В острой форме гастрит сопровождается следующими симптомами:

  • Изжога.
  • Тяжесть в желудке. Преимущественно в верхней части.
  • Снижение аппетита.
  • Отрыжка.
  • Наличие неприятного привкуса во рту.
  • Нарушения стула.

Неприятные ощущения возникают почти сразу после еды. У некоторых пациентов наблюдаются боли и повышение температуры до 37-37,5 градусов. Огромное значение в терапии гастрита играет правильное питание. Чтобы облегчить состояние пациента и нормализовать работу ЖКТ врачи рекомендуют придерживаться особой диеты.

Диета при остром гастрите желудка

Для пациентов с острым гастритом предусмотрен лечебный стол 1А. В период диеты на рацион больного накладывают серьезные ограничения. Многое зависит от текущего состояния человека. Как только работа желудка стабилизируется, больного переводят на стол 1Б.

Диета при гастрите желудка в стадии обострения рекомендует придерживаться следующих правил:

  • Ограничить потребление соли до 6 г в сутки.
  • Допустимо приготовление пищи только путем отваривания или на пару.
  • Если еда запекается в духовке, на ее поверхности не должно быть корочки.
  • В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра воды.
  • Перед сном можно пить молоко.
  • Еда должна быть протертой.
  • Недопустимо употребление слишком горячих или холодных продуктов.
  • Все продукты должны содержать пониженное количество углеводов.

Соблюдение важных принципов способствует быстрому выздоровлению и восстановлению слизистой желудка.

В первые дни болезни, пока симптомы ярко выражены, пациенту рекомендовано полностью отказаться от еды. Можно пить воду и некрепкий чай без сахара. Когда состояние стабилизируется, человека переводят на лечебный стол 1А. Через некоторое время, после консультации с гастроэнтерологом, больному назначают стол 1Б.

Список разрешенных продуктов

Несмотря на внушительные ограничения в рационе, питание больного должно быть полноценным. Для этого в его рацион вводят:

  • Супы на воде с добавлением круп: манной, рисовой, овсяной.
  • Суфле или пюре из нежирного отварного мяса, например, индейки, кролика или курицы.
  • Нежирные сорта рыбы так же в виде пюре или суфле.
  • Каши из риса, гречки или овсянки, сваренные на воде и перетертые. Для вкуса в кашу можно добавить немного сливочного масла.
  • Сладкие соки, разбавленные водой, некрепкие чаи, морсы. Также можно употреблять мед в небольших количествах.

Можно пить молоко, нежирные сливки, готовить омлеты. Однако в день следует съедать не более трех яиц. Чтобы пища хорошо переваривалась и не давала лишней нагрузки на слизистую, суточную порцию делят на 6-7 приемов.

Какие продукты нужно исключить из рациона?

При обострении гастрита ряд продуктов может провоцировать ухудшение общего состояния. Чтобы избежать негативных последствий, из меню на время терапии исключают:

  • Белый хлеб и мучные изделия.
  • Кефир, простоквашу и другие кисломолочные продукты.
  • Творог.
  • Корнеплоды и другие овощи в свежем виде.
  • Вареные яйца.
  • Квас и газированные напитки.
  • Острые, жирные закуски.
  • Полуфабрикаты.
  • Бобовые.
  • Цельные макароны.
  • Кислые фрукты.
  • Квашеную капусту.
  • Грибы и т.п.

Подробный перечень запрещенных и разрешенных продуктов подбирает врач-гастроэнтеролог. Также специалист отслеживает состояние пациента на всех этапах терапии и при необходимости вносит корректировки в процесс лечения. Заниматься самолечением при остром гастрите запрещено!

8 поздних закусок, которые не нарушат вашу диету

Послушайте, мы все знаем, что есть поздно ночью — не лучший вариант. На самом деле, исследование Медицинской школы Университета Пенсильвании показывает, что ночные приемы пищи могут привести к увеличению веса, ухудшению метаболизма жиров и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование, опубликованное в Journal of Sleep Medicine, показало, что поздний прием пищи может нарушить режим сна и негативно повлиять на качество сна.

Но иногда это просто необходимо.Или, может быть, вы просто хотите это сделать. В любом случае, когда поздним вечером наступает голод, одни продукты лучше других.

Например, греческий йогурт или яблоко каждый раз будут лучше гамбургера из машины, хотя требуется определенная дисциплина, чтобы выбрать первое вместо второго. Это также может помочь понять, почему именно вы хотите есть.

«Знайте, почему вы можете есть», — предлагает Луиза Чен, RDN. «Ты действительно голоден или это от скуки? Если вы на самом деле голодны, перекусите чем-нибудь, содержащим белки, полезные жиры и углеводы.

Если вам просто скучно, есть гораздо более полезные вещи, которыми вы могли бы заняться в полночь. На ум приходит стакан воды или сон.

Тем не менее, если вы собираетесь перекусить поздно вечером, вы можете помочь своему делу, выбрав что-то здоровое. Для вдохновения мы попросили пару зарегистрированных диетологов поделиться своим любимым выбором того, что есть, когда вы едите поздно.

Шоколадное молоко

«Если вам просто нужно сладкое и вы пытаетесь избежать высококалорийных десертов, попробуйте стакан шоколадного молока на восемь унций, — предлагает Эми Гудсон, RDN.

«С восемью граммами белка и 30 процентами ваших потребностей в кальции, это богатый питательными веществами способ удовлетворить сладкоежек».

Она отмечает, что вы также можете попробовать вариант с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, такой как Fairlife, который содержит 13 граммов белка и 50 процентов ваших ежедневных потребностей в кальции в каждом стакане.

Греческий йогурт и фрукты

Богатый пробиотиками и белком, греческий йогурт с нарезанными фруктами или ягодами — отличный способ получить питательные вещества, а также утолить голод, — говорит Гудсон.

Ищите несладкие йогурты, чтобы уберечь себя от ненужного сахара, и ищите свежие фрукты для пикантного вкуса. «Сладость фруктов заставит вас думать, что вы едите десерт, но с гораздо меньшим количеством калорий».

Сыр и крекеры

Если вы проголодались, попробуйте цельнозерновые крекеры с сыром. Гудсон рекомендует ограничивать порцию сыра одной унцией.

«С несколькими граммами клетчатки и белка из сыра это должно утолить голод», — говорит она.

Half PBJ и молоко

Арахисовое масло и желе — любимое блюдо детства, но вы никогда не будете слишком стары, чтобы насладиться этим классическим сочетанием. Гудсон советует намазать арахисовым маслом один ломтик цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки и смешать его со стаканом обезжиренного молока.

«Белок, полезные жиры и клетчатка удовлетворят вашу тягу и действительно помогут вам чувствовать себя сытыми», — добавляет она.

Яблоко с ореховым маслом

Чен любит сочетать яблоки с ореховым маслом, когда голодает поздно ночью.Нарежьте яблоко среднего размера ломтиками и подавайте с одной-двумя столовыми ложками вашего любимого орехового масла.

Это вкусно и сытно, а смесь клетчатки и полезного жира насытит вас, не утяжеляя.

Овсянка с арахисовым маслом

Или попробуйте этот теплый и сытный «мини-завтрак», когда вы едите поздно. Как и в вышеупомянутой закуске, овсянка обеспечивает насыщающую желудок клетчаткой, а арахисовое масло — белком и полезным жиром.

Чтобы снизить количество калорий, выбирайте версии обоих продуктов с низким содержанием сахара.Если вы хотите немного подсластить, Чен предлагает добавить в смесь несколько кусочков темного шоколада.

Сухофрукты и тыквенные семечки

Смесь Trail не обязательно относить к реальным тропам. По словам Чена, создайте свою собственную ночную версию, смешав одну унцию сушеной клюквы или изюма с одной-двумя столовыми ложками тыквенных семечек.

Сухофрукты богаты полезными фитонутриентами и антиоксидантами, которые могут защитить ваше сердце, клетки и иммунную систему, а тыквенные семечки являются скрытым источником белка — порция в одну унцию содержит около семи граммов.

Английская булочка с яйцом и швейцарским соусом

Если вы хотите что-то пикантное и немного сытнее, Чен предлагает эту вкусную закуску. Она советует использовать маффин из цельнозерновой муки и отмечает, что общее количество калорий превышает 250, что больше, чем обычно рекомендуется для перекуса.

Итак, перед едой убедитесь, что вы действительно голодны и не переборщили с калориями в течение дня.

Вывод из всего этого: Если вы действительно хотите перекусить поздно ночью, сделайте это.Просто следите за своим здоровьем и старайтесь не делать это ночной привычкой.

«Не корите себя, если вы случайно окажетесь в проезде, — говорит Чен, — но будьте реалистичны в отношении того, как часто вы там бываете».

По возможности ешьте что-нибудь низкокалорийное и богатое питательными веществами, и обратите внимание на то, как прием пищи после ужина влияет на ваш сон.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой статьей о поздних приемах пищи и наборе веса, а если вы ищете тренировки, которые помогут сжечь лишние калории, ознакомьтесь с Aaptiv.

Что можно есть поздно вечером на диете

Вот 15 отличных и полезных идей для ночного перекуса. Терпкие вишни. Поделитесь на Pinterest. банан с миндальным маслом. Киви. Фисташки. Белковый смузи. Дереза. Крекеры и сыр. Горячие хлопья.

Что лучше всего есть на ночь для похудения?

Ниже приведены некоторые из лучших закусок для похудения. Хумус и овощи. Хумус — традиционное средиземноморское блюдо, которое готовят из пюре из нута.Палочки сельдерея и ореховое масло. Сельдерей – низкокалорийный овощ. Фруктово-ореховое масло. Нежирный сыр. Орехи. Яйца вкрутую. Греческий йогурт с ягодами. Эдамаме.

Что я могу есть поздно вечером, не набирая вес?

Здоровые перекусы, которые можно есть, не набирая вес Орехи. Орехи богаты белком и полезными жирами, поэтому они помогают дольше оставаться сытым. Виноград. Чашка замороженного винограда — это легкая и питательная закуска. Хумус. Овсяные отруби. Йогурт. Нут. Авокадо. Попкорн.

Как уменьшить живот за 7 дней?

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня. Сократите потребление рафинированных углеводов. Добавьте в свой рацион жирную рыбу. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка. Пейте достаточно воды. Сократите потребление соли. Употребляйте растворимую клетчатку.

Какие продукты сжигают жир на животе за ночь?

Вот 12 полезных продуктов, которые помогают сжигать жир. Жирная рыба.Жирная рыба вкусна и невероятно полезна. Масло МСТ. Масло MCT производится путем извлечения MCT из кокосового или пальмового масла. Кофе. Кофе – один из самых популярных напитков во всем мире. яйца. Кокосовое масло. Зеленый чай. Сывороточный протеин. Яблочный уксус.

Что я должен есть после 10 вечера?

Вот 15 отличных и полезных идей для ночного перекуса. Терпкие вишни. Поделитесь на Pinterest. банан с миндальным маслом. Киви. Фисташки. Белковый смузи. Дереза. Крекеры и сыр.Горячие хлопья.

Что я должен есть после 19:00?

Восемь здоровых закусок, которые можно есть после 20:00, которые не приведут к увеличению веса и по-прежнему будут удовлетворять ночные голодания. 1) Попкорн. Попкорн вкусен и полезнее, чем другие продукты. 2) Авокадо. 3) Бананы. 4) греческий йогурт. 5) Темный шоколад. 6) Зерновые. 7) Хумус. 8) Черника.

Вредно ли ложиться спать голодным?

Ложиться спать голодным можно безопасно, если вы соблюдаете сбалансированную диету в течение дня.Отказ от ночных перекусов или приемов пищи может помочь избежать увеличения веса и увеличения ИМТ. Если вы так голодны, что не можете лечь спать, вы можете есть продукты, которые легко усваиваются и способствуют сну.

Какой напиток сжигает жир на животе за ночь?

Напитки для похудения: 5 потрясающих натуральных напитков, которые растопят жир на животе Вода с огурцом, лимоном и имбирем. Корица и медовая вода. Зеленый чай. Овощной сок. Финики и банановый напиток.

За какое время до сна нужно перестать есть, чтобы похудеть?

Тем не менее, лучше воздержаться от еды за 2–3 часа до сна.Люди могут выбрать одно из следующих 8-часовых окон приема пищи: с 9:00 до 17:00.

От сна после еды толстеют?

Увеличение веса Ваше тело набирает вес, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Это происходит независимо от того, когда вы едите. Если вы ложитесь спать сразу после еды, это означает, что у вашего тела нет возможности сжечь эти калории. Не менее вредным может быть и обильный прием пищи, а затем лежание на диване.

Что мне есть, если я голоден в 2 часа ночи?

Как справиться с цельнозерновыми хлопьями с нежирным молоком.простой греческий йогурт с фруктами. горсть орехов. цельнозерновой лаваш с хумусом. рисовые лепешки с натуральным арахисовым маслом. яблоки с миндальным маслом. протеиновый напиток с низким содержанием сахара. яйца вкрутую.

Почему нужно есть до 19:00?

По мнению экспертов, лучшее время для приема пищи — с 6 утра до 7 вечера, и, заканчивая ужин пораньше, вы с большей вероятностью съедите меньше калорий. Это происходит потому, что вы раньше достигаете точки насыщения, и ваше тело может более эффективно использовать пищу.

Сжигает ли яблочный уксус жир на животе?

Согласно этому исследованию, добавление 1 или 2 столовых ложек яблочного уксуса в свой рацион может помочь вам похудеть. Это также может снизить процентное содержание жира в организме, заставить вас избавиться от жира на животе и снизить уровень триглицеридов в крови. Это одно из немногих исследований на людях, в которых изучалось влияние уксуса на потерю веса.

Можно ли есть на ночь во время диеты?

Суть. Физиологически калории ночью не имеют большого значения.Вы не наберете вес, просто поев позже, если вы едите в пределах своей ежедневной потребности в калориях. Тем не менее, исследования показывают, что те, кто ест в ночное время, обычно делают более плохой выбор продуктов и потребляют больше калорий, что может привести к увеличению веса.

Почему ночью я толстею?

Ночью наш организм использует наши запасы энергии для восстановления поврежденных клеток, наращивания новых мышц и пополнения организма после физической активности, но если вы не занимались никакой физической активностью, все лишние калории в вашем теле будет просто храниться в виде жира, что приведет к увеличению веса.

Что я могу есть много и при этом худеть?

Вот 20 самых полезных продуктов на земле, которые поддерживаются наукой. Целые яйца. Когда-то опасавшиеся высокого содержания холестерина, цельные яйца возвращаются. Зелень. Лосось. Крестоцветные овощи. Нежирная говядина и куриная грудка. Отварной картофель. Тунец. Фасоль и бобовые.

Какой фрукт сжигает больше всего жира?

Лучшие фрукты для похудения: 10 лучших фруктов для естественного сжигания жира Помидоры.Вопреки распространенному мнению, помидоры — это фрукты, а не овощи. Авокадо. Авокадо — это суперпродукт для похудения, он содержит полезные для сердца жиры и антиоксиданты. Апельсины. Арбуз. Клубника. Гуава. Лайм. Лимон.

Вредно ли есть поздно вечером для похудения?

Исследования, как правило, показывают, что, когда пища потребляется поздно ночью — после обеда или вне обычного цикла сна/бодрствования человека — организм с большей вероятностью отложит эти калории в виде жира и наберет вес, а не сожжет их в качестве энергии. Келли Эллисон из Медицинской школы Пенсильванского университета 24 августа 2015 г.

Почему вы чувствуете голод перед сном и что с этим делать, по словам зарегистрированного диетолога

Конечно, если вы ложитесь спать голодным, это тоже не очень хорошо для вашего сна.Вот почему, если вы постоянно чувствуете голод перед сном, я хотел бы уменьшить масштаб и оценить, что происходит в течение дня во время еды. Голод перед сном может быть признаком того, что вы недостаточно едите в течение дня. В результате ваше тело может пытаться компенсировать это прямо перед сном, принимая дополнительную энергию, чтобы компенсировать то, что было упущено ранее.

Интуитивное питание в сочетании с гибкими рекомендациями по питанию помогут удовлетворить ваши потребности в питании в течение дня.Интуитивное питание — это научно обоснованный подход к еде, при котором вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешних пищевых правилах, определяющих ваш выбор в еде (например, есть шесть раз в день небольшими порциями или отказаться от сладкого после 17:00), одной из целей является воспитание доверия. ваше собственное тело и инстинкты определяют, когда и что вы едите. Я обнаружил, что интуитивное питание может помочь нам успокоиться и настроиться на то, какие привычки помогают нам чувствовать себя лучше.

При интуитивном питании вместо того, чтобы называть ночной голод «плохим», основное внимание уделяется тому, как вы себя чувствуете во время еды.Вы удовлетворены физически и морально? Выбираете ли вы продукты, которые отражают ваши уникальные потребности, а не то, что вам советуют есть в социальных сетях? Людям, которые в прошлом сидели на диетах и ​​ограничивали себя в еде, может потребоваться время, чтобы привыкнуть к интуитивному питанию, и именно здесь на помощь приходят гибкие рекомендации по питанию. уверен, что ваши потребности удовлетворены.

Вот несколько вопросов, которые я рекомендую вам задать себе, если вы чувствуете голод перед сном:

1.Как выглядит завтрак?

Завтрак, о котором часто забывают, может задать тон всему остальному дню. Это потому, что это помогает вашему пищеварению работать рано утром, что, в свою очередь, влияет на уровень голода в ближайшие часы. Ожидание в течение нескольких часов до первого приема пищи также может привести к ощущению голода в конце дня, что может повлиять на прием пищи в более поздние часы.

Если вы не привыкли есть по утрам или у вас нет подробного плана того, когда вы едите в течение дня, завтрак может стать проблемой.Поначалу может показаться, что вы заставляете себя есть без чувства голода (звучит не очень интуитивно, правда?). Однако с практикой ваше тело, скорее всего, приспособится. Более того, вам не нужно есть обильный завтрак, особенно если вы этого не чувствуете. Вы можете начать с небольших приемов пищи или сытных закусок вместо того, чтобы изо всех сил есть яйца, тосты и фрукты. Поэкспериментируйте с йогуртом или фруктовым коктейлем и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Также важно подчеркнуть, что в этом нет никаких фиксированных правил, и если завтрак все еще не нравится вам, то вы должны соблюдать это.Просто имейте в виду, что если ваша цель состоит в том, чтобы перестать чувствовать себя голодным перед сном, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ из других приемов пищи и закусок для удовлетворения ваших потребностей в питании.

2. Что вы едите в течение дня?

Как я упоминал ранее, голод перед сном может быть просто сигналом вашего тела, что ему требуется больше энергии и питательных веществ. Это, вероятно, имеет место, если вы пропускаете приемы пищи, не получаете достаточного количества еды во время данного приема пищи, не питаетесь должным образом едой до и после тренировок, или если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, повышающие аппетит.

Ешь, пей и засыпай: диетические стратегии для крепкого сна

Хороший ночной сон необходим для поддержания здоровья в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Если вы похожи на большинство опекунов, беспокойство и стресс часто не дают вам спать по ночам. Вы, вероятно, искали повсюду информацию о методах, которые помогут вам справиться с тревогой, связанной с заботой о любимом человеке, но упражнения, осознанность, добавки и подсчет овец — не единственные варианты, которые помогут вам заснуть и не заснуть. То, что вы едите и пьете за несколько часов до сна, также может играть важную роль в улучшении или ухудшении качества вашего сна.Знание того, что, когда и сколько есть и пить, может увеличить ваши шансы на крепкий сон.

Помните о следующих шести вещах, когда перекусываете, едите или пьете в послеобеденное и вечернее время:

  1. Напитки должны быть чистыми и без кофеина. Если вы хотите качественно отдохнуть, держитесь подальше от алкоголя и кофеина в часы, предшествующие сну. Это правда, что алкоголь, являющийся депрессантом, может помочь вам заснуть, но не поможет вам оставаться в таком состоянии.Многочисленные исследования показали, что алкоголь может нанести ущерб циклам сна человека — сначала за счет уменьшения количества времени, затрачиваемого на стадию БДГ (быстрых движений глаз), а затем за счет пробуждения после метаболизма алкоголя.
    На противоположном конце спектра находится кофеин, любимое тонизирующее средство американцев. По данным Американской академии медицины сна, для полного исчезновения эффекта кофеина может потребоваться от восьми до 14 часов, в зависимости от уровня толерантности.Вот почему рекомендуется отказаться от распространенных источников кофеина, включая кофе, чай и шоколад, по крайней мере, за несколько часов до того, как вы захотите лечь спать. Чувствительность и потребление у всех разные, но установление времени прекращения приема кофе во второй половине дня может помочь вам не нервничать всю ночь.
  2. Используйте свою диету, чтобы справиться с мелатонином. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый мозгом, который играет большую роль в регулировании циклов сна. Изменения при воздействии света опосредуют выработку мелатонина.Например, когда дневной свет угасает, ваше тело начинает вырабатывать больше этого вызывающего сон химического вещества. Мелатонин также доступен в виде добавок и является популярной альтернативой снотворным, отпускаемым по рецепту. К сожалению для лиц, осуществляющих уход, выработка мелатонина обычно снижается с возрастом.
    Вишня является одним из немногих естественных пищевых источников этого гормона, и исследования, проведенные учеными из Университета Рочестера и Университета Пенсильвании, показывают, что употребление терпкого вишневого сока может улучшить сон у некоторых людей.Но употребление вишневого сока — не единственный способ естественным образом повысить выработку мелатонина. Некоторые закуски, в том числе бананы, рыба (лосось, тунец и треска), фисташки, арахисовое масло, нут и витаминизированные злаки содержат значительное количество витамина В6, который является ключевым компонентом в производстве мелатонина.
  3. Не балуйтесь. Клиника Майо советует голодным, страдающим бессонницей, чтобы обеды были разумного размера, а полуночные закуски были небольшими и с низким содержанием жира. Большой прием пищи может вызвать вздутие живота и болезненную изжогу.Небольшой тарелки хлопьев с молоком или кусочка тоста с арахисовым маслом и ломтиками банана, как правило, достаточно, чтобы побороть приступы голода, чтобы вы могли немного вздремнуть.
  4. Дефицит питательных веществ может привести к дефициту сна. Урчание в животе и нехватка некоторых витаминов могут способствовать бессоннице. Исследования показали, что поддержание здорового уровня витамина D необходимо для крепкого сна. Меньшее время, проводимое на улице, означает, что многие люди испытывают дефицит этого витамина, который вырабатывается, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей.Чтобы повысить уровень витамина D, стремитесь к ночным перекусам, включающим обогащенные злаки, молочные продукты, апельсиновый сок или яйца.
  5. Не отказывайтесь от углеводов. Любители хлеба ликуйте! Углеводы являются ключевым компонентом закусок, вызывающих сонливость. Потребление углеводов облегчает проникновение триптофана (незаменимой аминокислоты, содержащейся в различных продуктах, таких как яйца, сыр, овсянка, картофель, бананы и птица) в мозг. Попадая в мозг, триптофан превращается в серотонин и мелатонин, два гормона, которые способствуют расслаблению и сонливости.При приготовлении закуски перед сном лучше придерживаться сложных углеводов, таких как фрукты, овес, цельнозерновые хлопья и хлеб, а также овощи, чтобы помочь триптофану творить чудеса.
  6. Минимизируйте потребление жидкости. Нежелательные походы в туалет посреди ночи могут серьезно нарушить сон. Чтобы свести к минимуму это явление, известное как ноктурия, клиника Майо рекомендует ограничить потребление жидкости за несколько часов до сна. Если вы пытаетесь ежедневно выпивать определенное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, не забудьте распределить свои порции вместо того, чтобы пытаться наверстать упущенное ночью.Наконец, еще одна причина ограничения употребления кофеина в конце дня заключается в том, что он может раздражать мочевой пузырь и действовать как мягкое мочегонное средство, способствуя учащенному мочеиспусканию.

Ознакомьтесь с нашими бесплатными руководствами по уходу за пожилыми людьми

Потеря веса: 5 полезных перекусов перед сном, которые могут ускорить ваш метаболизм

То, как работает ваш метаболизм, оказывает большое влияние на ваш вес. Лучше скорость метаболизма, лучше скорость и масштаб потери веса. Метаболизм относится к ряду химических превращений, происходящих внутри человеческого тела для поддержания жизни.Во время этого процесса калории, содержащиеся в еде и напитках, которые мы потребляем, объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую нашему телу для различных функций. Скорость обмена веществ в нашем организме напрямую связана с количеством калорий, которое мы можем сжечь. Следовательно, употребление в пищу таких продуктов, которые могут помочь в повышении метаболизма, может помочь ускорить процесс потери веса. Говорят, что ночью нужно есть легкое. И большинство из нас пытаются следовать режиму легкого ужина, пытаясь похудеть. К сожалению, во многих случаях эта тактика приводит к обратным результатам, когда мы превышаем время сна, и снова возникает чувство голода.Мы не можем есть легко, бодрствовать до поздней ночи, а потом спать на урчащий желудок. Мы можем? В это время вот несколько вариантов здоровых перекусов, которые вы можете есть, не отказываясь от диеты для похудения. На самом деле, эти продукты ускорят ваш метаболизм, пока вы отдыхаете.

Легкий, небольшой, но богатый питательными веществами перекус на ночь может обеспечить вас энергией, необходимой для метаболических функций, пока вы спите. Включите клетчатку, белки и даже сложные углеводы в свой ночной прием пищи, который не должен превышать 200 калорий.Согласно исследованию Кембриджского университета, опубликованному в British Journal of Nutrition, потребление 30 граммов белка за 30 минут до сна может повысить метаболизм физически активных людей.

(Также читайте: 6 напитков перед сном, чтобы быстро похудеть!)
 

Вот 5 полезных закусок, которые помогут вам избавиться от полуночного голода

1.Банан

Банан — сладкий полезный фрукт, состоящий из быстро усваиваемых углеводов. Его можно есть перед сном, когда необходимо быстрое пищеварение, чтобы избежать увеличения веса. Нет необходимости готовить, собирать или тарелки; просто возьмите банан, очистите его и проглотите перед сном.

(Также читайте: 5 ритуалов перед сном, которым нужно следовать, чтобы похудеть)

Бананы состоят из быстро усваиваемых углеводов.

2. Огуречные палочки с хумусом

Огурец – продукт, способствующий снижению веса; мы все это знаем.В сочетании с хумусом он может стать сытной закуской. Хумус сделан из нута, который содержит витамины группы В, которые помогают организму усваивать углеводы, белки и жиры и использовать накопленную в пище энергию.

3. Творог

Творог — это нежирный, низкокалорийный продукт с достаточным количеством белков, который можно есть на ночь перед сном.

4. Йогурт с фруктами

Это блюдо можно использовать как десерт и как закуску. Йогурт с фруктами обеспечивает интересный баланс кислого вкуса йогурта и сладкого вкуса фруктов.Добавьте в йогурт яблоки, виноград, бананы. Если вам нравится немного терпкий, добавьте фрукты, такие как черника и клюква.

Йогурт — вкусный и питательный перекус.

5. Тост с арахисовым маслом

Это блюдо уже пользуется успехом у большинства из нас. Зная, что мы можем съесть его без чувства вины ночью, эта закуска становится еще лучше. Арахисовое масло является отличным источником питательных веществ, таких как белки. Просто не забудьте использовать для тостов многозерновой хлеб или цельнозерновой хлеб с клетчаткой и углеводами хорошего качества.

Эти полезные, богатые белком закуски — все, что вам нужно, чтобы утолить голод в полночь. Спите спокойно, зная, что во время сна вы на самом деле немного похудеете.

Лучшие продукты для улучшения сна

Исследователи обнаружили, что потребление большего количества насыщенных жиров и меньшего количества клетчатки из таких продуктов, как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, приводит к сокращению продолжительности медленного сна, который является глубоким и восстанавливающим.В целом, клинические испытания также показали, что углеводы оказывают значительное влияние на сон: люди, как правило, засыпают гораздо быстрее ночью, когда они придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов, по сравнению с теми, кто придерживается диеты с высоким содержанием жиров или белков. Возможно, это как-то связано с тем, что углеводы помогают триптофану легче проникать в мозг.

Но качество углеводов имеет значение. На самом деле, когда дело доходит до сна, они могут быть обоюдоострым мечом. Доктор Сент-Онж в своем исследовании обнаружила, что, когда люди едят больше сахара и простых углеводов, таких как белый хлеб, рогалики, выпечка и макароны, они чаще просыпаются в течение ночи.Другими словами, употребление углеводов может помочь вам быстрее заснуть, но лучше всего употреблять «сложные» углеводы, содержащие клетчатку, которая может помочь вам получить более глубокий и восстанавливающий сон.

«Сложные углеводы обеспечивают более стабильный уровень сахара в крови», — сказал д-р Сент-Онж. «Таким образом, если уровень сахара в крови более стабилен ночью, это может быть причиной того, что сложные углеводы связаны с лучшим сном».

Одним из примеров режима питания, который может быть оптимальным для улучшения сна, является средиземноморская диета, в которой особое внимание уделяется таким продуктам, как овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты, морепродукты, птица, йогурт, травы и специи, а также оливковое масло. .Крупные обсервационные исследования показали, что люди, которые следуют такому типу питания, реже страдают бессонницей и коротким сном, хотя для подтверждения корреляции необходимы дополнительные исследования.

Но связь между плохим питанием и плохим сном — это улица с двусторонним движением: ученые обнаружили, что когда люди теряют сон, у них происходят физиологические изменения, которые могут подтолкнуть их к поиску нездоровой пищи. В клинических испытаниях здоровые взрослые, которым разрешено спать только четыре или пять часов в сутки, в конечном итоге потребляют больше калорий и чаще перекусывают в течение дня.Они испытывают значительно больший голод, и их предпочтение сладкой пищи возрастает.

У мужчин недосыпание стимулирует повышение уровня грелина, так называемого гормона голода, в то время как у женщин ограничение сна приводит к снижению уровня GLP-1, гормона, сигнализирующего о сытости.

«Таким образом, у мужчин короткий сон способствует большему аппетиту и желанию поесть, а у женщин меньше сигналов, заставляющих перестать есть», — сказал доктор Сент-Онж.

Почему арахисовое масло — секретное оружие? Зачем есть перед сном?

Намажьте его на тост с джемом.Добавляйте его в свои пикантные супы и соусы. Зачерпните его ложкой. Мы могли бы съесть арахисового масла за каждый прием пищи. Ты тоже? Пожалуйста, присоединяйся к нам! Теперь: Мало того, что арахисовое масло имеет невероятный вкус; он также упаковывает много калорий в небольшой объем. Думаете, нет способа, который соответствовал бы вашим целям? Подумайте еще раз!

На каком бы этапе вы ни находились, какие бы цели у вас ни были: наращивание и увеличение мышечной массы или фигура и рельеф: арахисовое масло не только полезно для здоровья, но и является идеальным перекусом для спортсменов .Вот почему арахисовое масло является идеальной закуской, а также секретная причина, по которой его следует есть перед сном.

Действительно ли арахисовое масло полезно для здоровья?

Вполне может быть! Здоровая и сбалансированная диета включает в себя большое разнообразие продуктов. Свежие, красочные и разнообразные продукты обеспечат ваш организм углеводами, жирами, белками и минералами, чтобы покрыть его потребности. Также очень важно, чтобы вы обращали внимание на питательную ценность продуктов, которые вы едите. И у арахисового масла есть ходы.Послушай.

Ненасыщенные жирные кислоты. Вегетарианский белок. Калий и магний. Витамин Е и аргинин. Что общего у этих питательных веществ? Все они участвуют в жизненно важных функциях вашего тела. Все они относятся к сбалансированному питанию. О, да, и в арахисовом масле есть все. Мы говорили вам: арахисовое масло удивительным образом может поддержать ваш здоровый образ жизни.

©foodspring

Это может быть закуска, спред, топпинг или соус. Сладкий или соленый. Арахисовое масло — лучший друг вашей кухни, богатый белком. Если вам нужен белок для наращивания мышечной массы или клетчатка для поддержания формы: арахисовое масло содержит питательных вещества, которые поддерживают вашу работоспособность в спорте и повседневной жизни. Органическое арахисовое масло от foodpring просто необходимо.

  • идеально подходит для намазывания на хлеб или смузи
  • содержит большое количество важных витаминов и минералов
  • содержит полезные полиненасыщенные жирные кислоты
  • 100% органический, без искусственных добавок

Вот почему вы должны есть арахисовое масло перед сном

Когда вы объедините все положительные свойства арахисового масла, вы увидите, что из него получится невероятная закуска на ночь.

Что будет, если перед сном съесть арахисовое масло?

  • Ваши мышцы будут снабжаться белком всю ночь.
  • Вы будете способствовать росту мышц и предотвращать разрушение мышц.
  • Микроэлементы поддерживают вашу регенерацию.
  • Содержание белка
  • PB стимулирует термогенез.
  • Вы получаете необходимые питательные вещества в течение ночи.
  • Утренняя тяга к голоду? Вещь из прошлого.

Доведите свои тренировки до максимума с нашим лучшим питанием для фитнеса.Начали с нашего орехового универсала, а теперь не можете насытиться? Другие наши удивительные белковые продукты также помогут вам на пути к цели. В конце концов, белок является строительным материалом №1 для мышц. От хрустящих Протеиновых мюсли до сливочных протеиновых коктейлей и пышных Протеиновых хлебцев — у нас есть то, что нужно каждому.

Арахис: протеиновый орех

Знаете ли вы, что арахис на самом деле не орех? Правильно: это бобовые.Но это не значит, что ему не хватает питательных веществ по сравнению с «настоящими орехами». По сравнению с миндалем, макадамией и т. п., арахис лидирует по содержанию твердого 26 г белка на 100 г . Арахисовое масло полезно для здоровья и имеет питательную ценность, которая идеально подходит для спортсменов.

Для набора мышечной массы и набора массы

Арахисовое масло содержит много жира и много калорий. При весе 9 ккал на грамм жир является макроэлементом, содержащим наибольшее количество калорий. Содержание жира в арахисовом масле объясняет, почему оно содержит так много калорий.И именно поэтому арахисовое масло облегчает попадание в зону избытка калорий, необходимую вашему телу для наращивания мышечной массы.

Теперь жир зависит не только от количества, но и от качества. Именно здесь суперполезное арахисовое масло показывает себя с лучшей стороны благодаря высокому содержанию ненасыщенных жирных кислот. Это победитель в питании благодаря низкому содержанию углеводов и большому количеству белка, полезных жиров и клетчатки.

Содержащиеся в арахисовом масле натуральный аргинин и магний поддерживают работоспособность, а калий помогает пополнить запасы гликогена после тренировки.Это означает, как мы уже упоминали, что это идеальная пища для спортсменов.

Для формы или определения


Белок увеличивает термогенез. Это означает, что вашему телу нужно много энергии, чтобы переварить арахисовое масло. Сразу после того, как вы его съедите, ваш основной метаболизм и процессы сжигания жира вступают в действие. Представляете, насколько это полезно? Особенно на ночь. Повышенное сжигание жира может работать против надоедливых запасов жира, а также против чувства голода по утрам.А содержащийся в нем суперпротеин помогает поддерживать мышцы.

Арахисовое масло полезно для вас

Просто запомните эти 3 правила

1. Следите за тем, сколько вы едите


Наращивание мышечной массы или диета? Для одного нужен профицит калорий, для другого дефицит калорий. И то, и другое возможно с ПБ, но только в количествах, которые помогут вам достичь своей цели.

2. Да арахисовому маслу – нет углеводам


Когда вы едите углеводы, ваше тело вырабатывает больше инсулина.Этот гормон блокирует сжигание жира, увеличивая при этом накопление жира. Не ешьте свой ПБ на белом хлебе, иначе вы обнаружите, что все его здоровые эффекты перевернуты.

3. Остерегайтесь сахара, трансжиров и добавок


В арахисовое масло часто добавляют сахар. Будь то белый сахар, агава, мед или сырой тростниковый сахар, сахар остается сахаром. Сахар полон углеводов – см. правило № 2. Кроме того, мы используем арахис самого высокого органического качества и обрабатываем его наилучшим образом , что гарантирует, что он сохранит все свои питательные свойства.

Хотите максимизировать свою тренировку по наращиванию мышечной массы или хотите похудеть? Иди ты! У нас есть то, что вам нужно: бесплатная проверка тела. Определите свои цели, рассчитайте свой ИМТ и получите индивидуальные советы по питанию и тренировкам.

Больше фактов о здоровом образе жизни от foodpring:

Источники статей

Мы в foodpring используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.