Что можно на ужин на правильном питании: Правильный ужин для похудения — Статьи

Содержание

Блог justfood – Правильное питание с доставкой

  • justfood

  • баланс БЖУ

  • белки

  • беременность

  • бодибилдинг

  • вегетарианство

  • вредная еда

  • гречка

  • диабет

  • диета

  • Дневник питания

  • доставка еды

  • дробное питание

  • жиры

  • завтрак

  • занятия спортом

  • здоровое питание

  • Здоровые привычки

  • Здоровье

  • зож

  • иммунитет

  • каша

  • Кормление грудью

  • красивое тело

  • Метаболизм

  • Минералы

  • Мифы

  • морепродукты

  • мучное

  • мышцы

  • набор массы

  • пауэрлифтинг

  • Переедание

  • Питание

  • поддержание веса

  • поддержание формы

  • получение рельефа

  • похудение

  • похудеть

  • пп

  • Правильное питание

  • производство

  • расчёт калорийности

  • рацион

  • режим питания

  • рецепты

  • рыба

  • сахар

  • сбросить вес

  • смузи

  • снижение веса

  • соль

  • спорт

  • суточный ритм

  • сушка

  • творог

  • тренировки

  • углеводы

  • упражнения

  • фитнес

  • ХАССП

  • холестерин

  • циркадные ритмы

  • энергия

  • как правильно поужинать, чтобы не навредить фигуре и здоровью?

    Вопрос здорового питания, похудения волнует многих женщин. Некоторые считают, что ужинать после 6 часов вредно, и лишают себя последней полноценной еды. На самом деле ужинать можно и нужно, главное делать это правильно.

    Можно ли есть вечером?

    Правило, что последняя трапеза вечером должна быть не позже 6 часов вечера, действует для тех, кто отходит ко сну в 9-10 часов вечера. Отказываться от еды вечером вовсе опасно для здоровья. Это полноценная и необходимая процедура.


    Чтобы организм смог нормально справиться до отбоя с поступившей едой, вечернюю трапезу необходимо устраивать за 3-4 часа до отхода ко сну. Если соблюдать это правило, то похудение будет проходить без проблем со здоровьем.

    Внимание! При полном отказе от ужина возникает замедление метаболических процессов, останавливается сброс лишних килограммов, что приводит к набору веса.

    Правильная еда вечером

    Чтобы полностью сохранить принцип правильного питания, последний прием пищи в день должен соответствовать нескольким условиям:

    1. Все продукты для ужина следует подбирать низкой калорийности. Необходимо полностью отказаться от выпечки, сладкого, жирного.
    2. Оптимальный ужин — натуральные компоненты.
    3. Вечерние продукты должны способствовать спокойному сну, не иметь возбуждающего действия на организм.
    4. Оптимальная калорийность ужина — пятая часть суточной нормы.

      Это основные правила ужина при правильном питании, которые необходимо соблюдать в первую очередь.

      Вечерняя трапеза после тренировки

      Когда для похудения или здорового образа жизни человек регулярно тренируется, некоторые тренировки могут выпадать на вечер и после них следует правильно поесть. Ужин с быстро усваиваемыми углеводами в данном случае не подойдет. Идеальный вариант — сразу после тренировки выпить протеиновый коктейль. Дома в качестве ужина подойдут фрукты и овощи, а также небольшое количество белка. Самое страшное, что можно себе позволить — небольшое количество гречки.

      Белковый вариант

      Для роста мышечной массы и сжигания жира хорошо вечером употреблять белок.

      В качестве такого питания подходят:

      • творог;
      • омлет;
      • рыба на пару;
      • мясо кролика, лучше запеченное;
      • котлеты из нежирных сортов мяса без масла.

      Внимание! Важно строго следить за количеством калорий. Слишком плотный ужин способствует набору веса, а также мешает нормальному сну.

      Разрешенные продукты

      Есть список продуктов, которые подойдут для любого ужина. Их можно сочетать.

      1. Мясные продукты. Это должны быть максимально нежирные сорта мяса. Индейка, кролик, филе курицы.
      2. Рыба и морепродукты. В данном случае оптимально не употреблять красную рыбу, поскольку она слишком жирная для вечерней еды.
      3. Овощи дадут необходимую клетчатку, а также снизят общую калорийность последнего питания перед сном.

        Также на вечер хорошо оставить кисломолочные продукты с низким содержанием жира. А вот от колбас, жареного и копченого следует полностью отказаться и не только вечером.

        Внимание! Если человек ложится спать ближе к полуночи, то ужинать следует в 8 вечера, а непосредственно перед отходом ко сну можно выпить стакан нежирного кефира.

        Отказ от еды

        Если вовсе отказаться от ужина, могут возникнуть следующие проблемы:

        • нарушение работы ЖКТ;
        • замедление метаболизма;
        • образование камней в желчном пузыре.

        Чтобы сохранить здоровье, не стоит отказываться от ужина, главное – правильно питаться.

        Варианты блюд на ужин при правильном питании

        Ужин — это последний прием пищи за день, в который важно включить продукты, способствующие хорошему пищеварению и не вызывающие тяжести или дискомфорта. Несмотря на это, многие люди отказываются от ужина или выбирают продукты с низкой питательной ценностью. Ниже можно узнать, как приготовить вкусный и полезный ПП ужин.

        А если у вас нет времени на готовку и поиск необходимых продуктов, то доставка полезной еды на дом или в офис для вас станет отличным решением.

        Основные принцы правильного питания

        Было принято решение соблюдать здоровую диету, чтобы похудеть? Или просто кажется, что пришло время изменить свои привычки питания? С чего начать? Например, с этих пяти ключевых принципов здорового питания:

        1. Сосредоточиться на овощах и фруктах. Это полезные низкокалорийные продукты.
        2. Выпивать не менее 8 стаканов (примерно 1,9 л) воды в день.
        3. Исключить из рациона обработанные продукты. Они содержат пустые углеводы и трансжиры. Очень важно знать, что кушать на ужин при правильном питании.
        4. Не пропускать завтрак. Хорошо сбалансированный завтрак улучшает метаболизм.
        5. Уменьшить количество добавленных сахаров.

        Необходимо знать, что есть на ужин при правильном питании. Самое главное правило — не пропускать приемы пищи. Это снижает скорость метаболизма. Нормальное питание включает 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.

        Продукты, которые можно есть на ужин

        Что съесть на ужин при правильном питании:

        • Молочнокислые продукты и изделия из них;
        • Небольшую порцию орехов;
        • Нежирное мясо и рыбу;
        • Твердый сыр;
        • Морепродукты;
        • Тушеные овощи.

        С помощью вышеприведенных продуктов можно приготовить полезный ужин при правильном питании.

        Что не стоит есть на ужин

        На ужин следует избегать употребления жареного, фаст-фуда, хлеба и риса. Эти продукты увеличивают гликемическую нагрузку и накапливают жир. Запрещены также рафинированные продукты, колбасы, соусы с высоким содержанием жира и сахара, белый хлеб и цельнозерновые макароны. Нежелательна и пища с высоким содержанием сахара, такая как выпечка, сладкие молочные продукты, магазинные соки, печенье или мороженое.

        Варианты ПП ужина предусматривают продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.

        ПП ужин: варианты

        Ниже можно узнать, что приготовить на ужин ПП.  Все, кому интересно, что едят на ужин при правильном питании, найдут подходящий рецепт для себя.

        Паста с тунцом и соусом песто

        Оригинальный и быстрый рецепт для тех, кому интересно, что приготовить на ужин при правильном питании.

        Ингредиенты:

        • 7 столовых ложек соуса песто;
        • 320 г макаронных изделий;
        • 2 банки (150 г) тунца;
        • Горсть свежего шпината;
        • Соль и оливковое масло первого холодного отжима.

        Приготовление:

        1. Приготовить и остудить пасту.
        2. Поместить макароны в большую миску и добавить песто.
        3. Раскрошить тунец вилкой и добавить в пасту.
        4. В другой емкости заправить шпинат маслом и солью.
        5. Добавить макароны и все перемешать.
        6. Дать салату постоять в холодильнике около 30 минут.

        Горячий салат с овощами и курицей

        Этот рецепт — прекрасный пример того, насколько легко включить приготовленные блюда на пару в свой рацион. Хороший вариант для людей, которые хотят приготовить полезный ужин, соблюдая правильное питание.

        Ингредиенты:

        • 150 г куриной грудки;
        • 100 г цуккини;
        • 100 г брокколи;
        • 100 г грибы;
        • Соль, чесночный порошок и соевый соус (по вкусу).

        Приготовление:

        1. Хорошо промыть овощи. Нарезать цукини ломтиками, а брокколи и грибы — кусочками.
        2. Сложить все в миску, пригодную для микроволновой печи.
        3. Добавить две столовые ложки воды.
        4. Накрыть прозрачной пленкой и сделать небольшие отверстия.
        5. Поставить блюдо в микроволновку на 5 минут.
        6. Приготовить курицу на гриле.
        7. Измельчить и добавить к овощам.
        8. Приправить блюдо солью, чесночным порошком или небольшим количеством соевого соуса.

        Паста с помидорами, сыром фета и оливками

        Хороший вариант для тех, кому интересно, что можно на ужин при правильном питании.

        Ингредиенты:

        • 200 г помидоров черри;
        • 300 г макаронных изделий;
        • 100 г нарезанного кубиками сыра фета;
        • 150 г черных оливок;
        • Соль и перец;
        • Оливковое масло первого отжима.

        Приготовление:

        1. Приготовить и охладить пасту.
        2. Помидоры разрезать пополам, переложить в миску и посолить.
        3. Добавить сыр фета, оливки, макароны, нарезанные листы базилика и масло.
        4. Перемешать и оставить в холодильнике на полчаса.

        Рататуй

        Вкусное блюдо на овощной основе.  Это достаточно простой и полезный ужин — правильное питание с ним не будет нарушено.

        Ингредиенты:

        • 1 баклажан;
        • 2 кабачка;
        • 2 помидора;
        • 2 зеленых болгарских перца;
        • 2 зубчика чеснока;
        • 1 большая луковица;
        • Оливковое масло первого отжима;
        • Соль;
        • Прованские травы (орегано, розмарин, тимьян, базилик, майоран и др.).

        Приготовление:

        1. Нарезать баклажан тонкими ломтиками и поместить их в дуршлаг.
        2. Включить духовку, чтобы она нагрелась, на 180 ° С.
        3. Нарезать остальные овощи.
        4. Использовать форму для запекания с высокими краями.
        5. Расположить ломтики овощей по спирали: начиная от края лотка, один за другим по направлению к центру, пока не получится спираль.
        6. В миске смешать около 3-4 столовых ложек масла с прованскими травами и измельченным чесноком. Использовать заправку.
        7. Поставить овощи в духовку. Готовить их примерно 40 минут.
        8. Запеченный морской окунь

        Запеченная рыба

        Идеальный вариант для ужина.

        Ингредиенты:

        • 1 морской окунь;
        • 75 мл воды;
        • 1 картофель;
        • 1 луковица;
        • Оливковое масло.

        Приготовление:

        1. Картофель нарезать тонкими ломтиками, а лук — соломкой.
        2. Лук выложить на картофель.
        3. Добавить немного соли, оливкового масла, 75 мл воды.
        4. Запекать 15 минут при 180º.
        5. Посолить и поперчить рыбу, смазав маслом.
        6. Поместить окуня в духовку поверх картофеля.
        7. Запекать 20 минут.

        Можно легко и быстро приготовить все вышеприведенные варианты ужина при правильном питании.

        Какую бы задачу вы ни закладывали в свое меню: правильное питание для поддержания веса, набора массы или похудения, SECRET FIT поможет с решением!

         

         

        Не знаете, что есть вечером? 20 вариантов полезного ужина!

        Следуя всем канонам правильного питания, приходится придерживаться особых правил для каждого приема пищи. Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!

        Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком они будут виде — не так важно. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.

        Именно по этой причине, ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Да, это низкокалорийно, да это легко, но! Овощи — это углеводы, хотя и медленные,  с такой необходимой нам клетчаткой. Это отличный обед, но, увы, никак не ужин. Разумеется, салат на ужин — это неплохая идея. Но в нем обязательно должен быть белковый компонент, и лучше всего — основной. Также неверно есть на ужин яблочко, пусть даже такое «зеленое и полезное».

        Белки! Вот строительный материал для ваших мышц и обязательный элемент для поддержания или потери веса!

        Итак, приведу примеры, каким же может быть ваш белковый ужин.

        1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
        2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
        3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
        4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
        5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
        6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
        7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
        8. 150г творога с корицей
        9. 150г творога с зеленью и чесноком
        10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
        11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
        12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
        13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
        14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
        15. Тушеная телятина с овощным соусом
        16. Филе индейки запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
        17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
        18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
        19. Сибас, запеченный на овощной подушке
        20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде

        Как видите, все совсем не грустно, а очень разнообразно и сытно! Приятного вам аппетита и здорового ужина!

         

        Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

        Поделиться ссылкой:

        Правильное питание на ужин, рецепты здоровых блюд

        Грамотно составленный рацион – залог красоты, здоровья и долголетия. Правильное питание помогает наладить работу внутренних органов, похудеть до оптимальных показателей, улучшить самочувствие, настроение и качество сна.

        Согласно принципам ПП, человек должен есть 5-6 раз в сутки, в том числе за два-три часа до сна. Одни игнорируют это требование, пребывая в полной уверенности, что все, что съедено после 18 часов, обязательно отложится в жир. Другие, напротив, готовят слишком обильный ужин, недоедая в течение напряжённого трудового дня. И тот, и другой подход – в корне неправильный.

        Сегодня мы расскажем вам, что действительно можно на ужин при правильном питании, когда должен происходить последний приём пищи и как грамотно составить свой вечерний рацион.

        Каким должен быть полезный ужин?

        Большинство людей ошибочно полагают, что во время сна наш организм, как и мы сами, отдыхает и восстанавливает силы. На самом деле это не так – все процессы регенерации происходят именно ночью. Пока вы спите, организм активно работает, обновляется и восстанавливается. И происходит это за счёт аминокислот, которые содержатся в белковых продуктах и овощах.

        В отличие от завтрака, полезный ужин не должен быть углеводным, за исключением ситуаций, когда вы планируете работать или заниматься физической нагрузкой в ночное время суток. Во всех остальных случаях углеводы отложатся в жир.

        Стоит отметить еще несколько важных принципов правильного питания на ужин:

        • Соотношение белков и овощей должно быть приблизительно 1:2.
        • Размер порции равен объёму двух ваших ладоней. Для женщины это примерно 250 грамм, для мужчины – 350.
        • Калорийность полезного ужина должна составлять не более 20% от суточной нормы.
        • Есть нужно не позже, чем за 2-3 часа до сна.
        • Пищу необходимо пережёвывать как можно тщательнее.

        Что нужно есть на ужин: список правильных продуктов

        Не бойтесь, что вечерняя трапеза будет скудной и однообразной – список продуктов, которые можно смело есть на ужин, достаточно внушительный. Уверены, что вы сможете приготовить из них огромное количество вкусных, а главное, полезных блюд для правильного питания.

        На ужин можно:

        • Молочные продукты невысокой жирности: кефир, творог, йогурт и так далее. В них содержится белок, необходимый для процесса регенерации, и кальций, который способствует похудению. Продукты можно употреблять как в чистом виде, так и в составе запеканок, сырников, суфле, творожных кремов и так далее. Главное – проследите, чтобы блюда для правильного питания были приготовлены без масла и сахара.
        • Овощи. Содержат клетчатку, которая нужна для правильной работы пищеварительной системы, а также витамины и минералы. Идеально, если это будет капуста, сельдерей, кабачки, баклажаны, огурцы, зелёный перец, салатные листья. Овощи можно есть как отдельно сырыми, так и в составе различных блюд – салатов, рагу, икры, запеканок, приготовленных в духовке постных оладий и так далее.
        • Рыба и морепродукты. В их составе – полезные жирные кислоты, кальций и белок. Солёная, вяленая, копчёная, жареная на масле рыба для полезного ужина не подходит – запекайте ее в духовке, готовьте на пару, варите или жарьте на сухой сковороде. Из морепродуктов можно приготовить на ужин множество полезных салатов и закусок, жюльены, заливное и другие полезные блюда.
        • Мясо птицы, желательно белое. Содержит минимум жира и максимум белка. Рекомендуется готовить на пару, варить, тушить или запекать в духовке – отдельно или с овощами. Также из мяса птицы можно приготовить на ужин паровые котлетки, отбивные, жюльены, рулеты и так далее.
        • Яйца. Лучше, если это будет белок без желтка. Но можно и целые яйца, главное, чтобы не более двух штук в день.

        Несколько ПП-рецептов для полезного ужина

        Рубленые котлеты на пару. Мелко нарезать 300 грамм филе индейки, добавить маленькую луковицу, яйцо, соль, чёрный перец, ⅓ пучка любой зелени. Из полученной массы слепить котлеты, выложить их в пароварку и готовить около получаса. Если предпочитаете готовить в духовке – запекайте на противне 20-25 минут при температуре 200°C.

        Диетические сырники. Смешать 200 грамм нежирного творога с двумя куриными белками, добавить 1 столовую ложку муки грубого помола и половину спелого банана. Из полученной смеси сформировать небольшие сырники и готовить в пароварке 20 минут (либо запекать в духовке при 180 °C в течение того же времени).

        Салат из фасоли. Отварить 100 грамм стручковой фасоли в солёной воде в течение 5 минут, слить воду и дать продукту просохнуть. Сварить вкрутую одно яйцо, остудить. Смешать фасоль и нарезанное яйцо, приправить оливковым маслом, солью, перцем, любой зеленью или специями по вкусу.


        Какие продукты лучше не есть на ужин?

        Во второй половине дня активность пищеварительной системы снижается, поджелудочная железа, печень и желчный пузырь работают медленнее, чем днём. Поэтому вечером целесообразно отказаться от тяжёлых, жирных, высококалорийных продуктов. Также нужно полностью исключить углеводы, особенно простые. Впрочем, от сложных тоже лучше отказаться, особенно если хотите похудеть. Есть медленные углеводы на ужин стоит только в порядке исключения.

        Чтобы ужин был действительно полезным, исключите из него:

        • Мучное и сладкое. Такие продукты быстро повышают уровень сахара в крови, который так же стремительно падает, провоцируя очередной приступ голода. Кроме того, простые углеводы в первую очередь откладываются в жир.
        • Красное мясо. Содержит большое количество тирозина, повышающего уровень адреналина. Резкий скачок адреналина, в свою очередь, может привести к проблемам со сном. Поэтому красное мясо рекомендуется есть именно в первой половине дня.
        • Рис, картофель, макароны. В составе – много крахмала и простых углеводов. А значит, организм не получит нужных аминокислот, зато вы рискуете набрать лишние килограммы.
        • Орехи. Содержат около 600 килокалорий на сто грамм. Это примерно половина дневного рациона худеющих. Но даже если вы не придерживаетесь диеты, орехов на ужин все равно стоит избегать – они слишком жирные и трудно усваиваются.
        • Сладкие фрукты: бананы, виноград, персики, абрикосы. Содержат фруктозу, которая также способна спровоцировать скачок сахара в крови.
        • Овощи с большим содержанием сахара: свёкла, морковь, помидоры. Также поднимают уровень сахара в крови, что не слишком желательно во второй половине дня.
        • Напитки. Вредными считаются не только напитки с большим количеством сахара в составе (газировка, магазинные соки и так далее), но и безобидные на первый взгляд кофе, какао и коровье молоко.
        • Бобовые. Следует исключить тем, у кого они плохо усваиваются. Если горох, фасоль или нут неизменно вызывают у вас вздутие живота, их лучше не есть на ночь – качество сна заметно пострадает.

        Почему нельзя пропускать ужин?

        Отказ от еды после 18:00 не только не способствует похудению, но и в целом вреден для организма. Если не поесть за несколько часов до сна, уровень сахара в крови снизится, ухудшится общее состояние организма, сон, настроение и так далее. А испытывающий голод организм решит, что настали тяжёлые времена, включит режим экономии и начнет запасать лишний жир. Кроме того, отказ от ужина может негативно сказаться на здоровье органов пищеварения. Ну и последний аргумент, о котором мы уже говорили выше, – организму нужны аминокислоты, которые будут участвовать в процессе ночной регенерации.

        Диетологи единогласно утверждают: отказ от ужина никак не влияет на результаты похудения (разве что в худшую сторону). Намного важнее, какое количество калорий вы потребляете в течение дня, а какое – сжигаете. Если калораж будет рассчитан правильно, и при этом организм не будет чувствовать себя голодным в течение дня, вы обязательно похудеете.

        И помните: полезный ужин – это важная, но не единственная составляющая успеха. Правильное питание также должно включать в себя сбалансированные завтраки и обеды, полезные перекусы. И не забывайте пить чистую воду – по программе Greenportal ее объем составляет 2,5 литра в день. Гарантируем, что такой рацион точно поможет вам достичь желаемой формы.

        Команда Greenportal желает вам здоровья, хорошего настроения и побед в борьбе за стройную фигуру!

        Полезный ужин, правильное питание для похудения, здоровый ужин, продукты


        Правильный и вкусный ужин: 7 популярных продуктов

        Большинство приверженцев правильного питания предпочитают есть на ужин простые блюда с минимумом ингредиентов:

        1. Салат из свежей зелени. Зелень богата калием и микроэлементами. Листья салата быстро перевариваются, а объем допустимой порции 300-400 гр. В 100 гр. салата содержится менее 100 ккал. В качестве заправки – нежирный йогурт либо соевый соус.
        2. Отварная куриная грудка. Белое мясо птицы – самый диетически вариант животного белка. На ночь допустимо съесть 200-250 гр. мяса без специй. Обжаривать грудку нельзя, растительное масло при жарке становиться вредным.
        3. Запеченная рыба. Полезно есть отварную рыбу, но ее вкус многим кажется слишком пресным. Поэтому, рыбу следует запечь в фольге или рукаве для запекания. Вместо соли, добавить ароматные специи – они придадут суховатому рыбному филе яркий вкус.
        4. Творог. Блюда из творога считаются идеальным ужином. Его можно есть сырым или приготовить творожную запеканку. Сахар добавлять нельзя. Допустимо полить готовую запеканку чайной ложной меда.
        5. Овощное рагу. Не все овощи в сыром виде имеют приятный вкус, но запеченные вместе образуют гармоничное легкое блюдо.
        6. Фрукты и орехи. Их выбирают в качестве перекуса, чтобы не допускать чувства голода между завтраком и обедом. Грейпфрут или другой фрукт с низким содержанием сахарозы допустимо съесть вечером, а от бананов и винограда лучше воздержаться. Вечерняя порция орехов – не более 10 штук или половина горсти.
        7. Отварные яйца. 1-2 яйца – полноценный ужин. Можно добавить к ним немного зелени и запить нежирным молоком или кефиром.

        Продукты из этого списка всегда должны быть в холодильнике худеющего человека. Их можно комбинировать в разные блюда и употреблять не только на ужин, но и в течение дня.

        Полезно и вкусно: 5 блюд для ужина, которые вам понравятся

        Рецепты правильного ужина:

        • Салат «Перепелка» из отварного куриного филе или филе индейки, перепелиных яиц, зелени, огурцов и зеленых яблок. По вкусу можно добавить соль, лимонный сок или растительное масло (оливковое, льняное, кунжутное и другие).
        • Омлет по-королевски из яиц и овощей. Стандартным набором овощей являются красный лук, болгарский перец и томаты. По вкусу можно добавить соль, любимые специи, зелень и оливковое масло.
        • Творожный омлет. Добавить к взбитым яйцам творог, тщательно перемешать и выпекать на сковороде.
        • Тушеная рыба с овощами. Рыбу можно замариновать в специях и лимонном соке. К обжаренным овощам добавьте взбитые яйца и филе рыбы, залейте небольшим количеством воды и потушите до готовности.
        • Куриное филе, запеченное в фольге. В качестве маринада можно использовать кефир или натуральный йогурт. К филе рекомендуется добавить овощи (лук, перец, помидоры и другие по вкусу).

        Таким образом, делаем вывод: ужин – это важный прием пищи, от которого во многом будут зависеть ваши результаты не только при похудении, но и во время поддержания веса. Его пропуск может привести к некоторым проблемам со здоровьем. Правильный ужин должен быть легким, с невысокой калорийностью и состоять преимущественно из белковых продуктов и овощей.

        Правила питания при похудении

        Правильное питание – это не диета. Оно подразумевает полный отказ от вредных продуктов в течение всей жизни, а не временное ограничение. Правильное питание не обременительно: богатое разнообразие допустимых продуктов позволяет не отказывать себе в гастрономических изысках и постепенно терять лишний вес.

        Основные правила здорового питания:

        1. Не передать. Чувство голода утоляется спустя 30 минут после приема пищи. Из-за этого, человек успевает съесть гораздо больше, чем ему нужно. Чтобы избежать систематического переедания, нужно есть как можно медленнее. Пережевывать пищу в мелкую кашицу, прежде чем проглотить. В процессе похудения, рекомендуется сокращать стандартную порцию на четверть и использовать тарелки меньшего диаметра. Это помогает обмануть собственное восприятие – маленькая полная тарелка воспринимается как большая порция.
        2. Не есть много соленой пищи. Избыток соли усиливает жажду. Приходиться пить слишком много жидкости, почки не справляются с ее выведением. Избыток жидкости способствует появлению отеков.
        3. Соблюдать размеры порций. На ужин должно приходиться 30% суточной нормы калорий. Для женщин норма – 1200-1400 ккал в день, для мужчин – 1600-1800. Люди, занимающиеся физическим трудом, и спортсмены могут увеличь норму до 2500 ккал.

        В первые недели перехода на правильное питание, соблюдать все правила не получится. В этом нет ничего страшного, организму нужно время, чтобы перестроиться на новый режим. Допустимо легкое недомогание: тошнота, слабые боли в желудке. Убрать неприятные симптомы поможет чистка организма.

        Нужно устроить разгрузочный день, в течение которого есть только зеленые яблоки или огурцы. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. Такой рацион выводит из организма шлаки, мягко очищает кишечник и предупреждает появление запоров.

        Что можно есть на ужин

        Для вечернего приема пищи, следует выбирать продукты, не перегружающие пищеварительную систему. Полезный ужин должен начинаться не позднее 19:00. Вечером метаболизм замедляется. Если ужинать позже 20:00, продукты не успеют перевариться. Это провоцирует скопление газов и вздутие живота.

        На ужин можно есть:

        1. Нежирное мясо. К нему относятся куриная грудка, филей индейки, телятина и крольчатина. Чтобы белковые продукты быстрее переваривались и усваивались, их нужно употреблять с продуктами, содержащими кислоты. Например, с кефиром или кисло-сладким гранатовым соусом.
        2. Рыбу и морепродукты. Любая нежирная рыба – легкий питательный ужин. Разнообразить рацион помогут мидии, крабовое мясо и другие дары моря.
        3. Овощи. В свежем виде нужно есть сочные овощи: сладкий перец, капусту, огурцы, редис. Морковь, свеклу, баклажаны и тыкву следует запечь. Картофель на ужин не желателен.
        4. Молочные продукты. Альтернативой привычным творогу и кефиру могут стать: йогурты с низким содержанием сахара, ряженка, молоко.
        5. Яйца. Употреблять яйца можно в любом виде: вкрутую, всмятку, в виде омлета. От яичницы-глазуньи придется отказаться – при жарке она впитывает слишком много масла.
        6. Крупяные каши. Хороший вариант ужина – гречневая или овсяная каша. Рис лучше оставить на утро.
        7. Цельнозерновой хлеб. Допустимо съесть 1-2 ломтика хлеба. Желательно, чтобы он был чуть подсохшим. Свежеиспеченный и, тем более, теплый хлеб есть нельзя.

        После ужина нельзя сразу ложиться спать, нужно подождать 3-4 часа. В это время, полезно прогуляться на свежем воздухе, спустя 2 часа после еды – заняться йогой или сделать легкую разминку. Серьезных физических нагрузок следует избегать. Если перед сном захотелось есть – можно употребить небольшой кусочек нежирного сыра или стакан кефира. Ложиться спать голодным нельзя.

        Приготовление полезной еды — не вздумайте жарить!

        Помимо правильного выбора и сочетания продуктов, важную роль играет и способ приготовления. При правильном питании пищу разрешается варить, тушить, запекать, готовить на пару или на гриле без масла.

        Ни в коем случае нельзя жарить пищу в большом количестве растительного масла. Это приводит не только к резкому увеличению калорийности блюда за счет впитывания масла, но и к появлению канцерогенов и других вредных веществ, отрицательно сказывающихся на здоровье.

        Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде, так они сохраняют большую часть витаминов, клетчатки, микроэлементов и других полезных веществ.

        Продукты, от которых следует отказаться вечером

        Корректно составленное вечернее меню не может включать в себя:

        1. Сладости. К ним относятся не только печенье и конфеты, но и сухофрукты. В них высокое содержание углеводов. Попадая в организм, они быстро усваиваются и оседают на бедрах и талии лишними жировыми отложениями.
        2. Животные жиры. Морская рыба и зрелые сыры можно есть до 16:00, на ужин подойдут обезжиренные аналоги.
        3. Тяжелая пища. Красное мясо, грибы и бобовые – продукты, которые долго перевариваются и тяжело усваиваются. Их следует есть на обед.
        4. Мучное. Белый хлеб, домашняя выпечка и макаронные изделия – источники быстрых углеводов. Они быстро утоляют голод, но не несут никакой пользы.

        Отказ от любого продукта только усиливает желание съесть его, даже если раньше он не был частым гостем в меню. Это – особенность психики, которую нужно учитывать. Чтобы избежать срывов, нужно 1-2 раза в неделю позволять себе маленькие порции «вредностей».

        Как ликвидировать последствия переедания

        Если вам трудно одолеть привычку плотно кушать на ужин, то надо помогать желудку бороться с вашими слабостями.

        Для этой цели подойдут коктейли из ягод. На их приготовление не нужно много времени. Летом лучше использовать свежие ягоды – смородину, клубнику, малину, зимой — замороженные. Ягоды перекручиваются в блендере, к ним можно добавлять свежевыжатые соки из фруктов или минеральную воду. Низкокалорийный коктейль на основе обезжиренного кефира тоже поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и хорошо выспаться ночью. Он способен превратить переедание в полезный ужин. В него входят такие ингредиенты: 300 г нежирного кефира, по 0,5 ст. ложек имбиря и корицы, немного молотого черного перца. Все составляющие перемешать и к ним можно добавить какой-либо цитрусовый сок по желанию для придания интересного вкуса.

        Съесть правильную пищу на ужин – это еще не все: необходимо движение.

        Можно заняться какой-либо домашней работой, получить удовольствие от прогулки с детьми на свежем воздухе, поиграть с ними дома, если погода не располагает к прогулкам. И вот тогда ваш сон будет легким, а фигура порадует.

        Лучшие рецепты диетического ужина на неделю

        Идеальный вечерний прием пищи: быстрый и вкусный. Вариантов ужина при соблюдении правильного питания много, они разнообразны и не требуют особых кулинарных навыков.

        Овощной салат с капустой

        Для 4 порций салата потребуется:

        • 0,5 кг пекинской капусты;
        • 1 луковица;
        • 1 морковь;
        • 1 лимон.

        Капусту нашинковать, морковь и лук мелко нарезать. Смешать, в качестве заправки использовать лимонный сок.

        Омлет

        Для 2 порций омлета потребуется:

        • 3 яйца;
        • 1 ст. л. муки без горки;
        • 2 ст. л. молока;
        • щепотка соли.

        Взбить молоко с мукой до однородной массы. Ввести яйца по одному, перемешать. Добавить специи. Обжаривать на медленном огне 3-5 минут. Готовый омлет по желанию украсить зеленью.

        Куриные котлеты

        Для 6 порций котлет потребуется:

        • 600 гр. куриного филе;
        • 500 гр. капусты;
        • 1 луковица.

        Все ингредиенты измельчить в блендере, смешать, посолить по вкусу. Сформировать котлеты и запечь в духовке до готовности.

        Суп-пюре из капусты

        Для 4 порций супа потребуется:

        • 1 л бульона или воды;
        • 0, 5 кг цветной капусты;
        • 1 болгарский перец;
        • 1 морковь;
        • 1 помидор;
        • 3-5 стеблей сельдерея;
        • 1 луковица.

        Все овощи нарезать кубиками, отварить до готовности. Перебить готовый суп в блендере, вылить обратно в кастрюлю и довести до кипения.

        Овсяная каша с кефиром и льняными зернами

        Для 2 порций каши потребуется:

        • 300 гр. овсяных хлопьев;
        • 0,5 литра воды;
        • 400 мл кефира.
        • 2 ст. ложки зерен льна

        Хлопья высыпать в кипящую воду, варить до готовности. Льняные зерна перемолоть, высыпать в кефир.

        Рыба с овощным салатом

        Для 4 порций рыбы потребуется:

        • 600 гр. филе нежирной рыбы;
        • 300 гр. пекинской капусты;
        • 200 гр. листьев салата;
        • зелень.

        Рыбу разрезать на стейки, запечь в духовке. Для салата нашинковать капусту, салат и зелень нарезать. Заправить оливковым маслом, выложить на тарелки. Сверху на салат выложит рыбный стейк.

        Чизкейк

        Для 6 порций чизкейка потребуется:

        • 600 гр. творога;
        • 80 гр. манной крупы;
        • 1 яйцо;
        • 1 щепотка соды.

        Смешать творог с манкой и содой, вбить яйцо, перемешать до однородной массы. Выложить в форму и подержать в теплом месте15 минут. Выпекать до появления золотистой корочки.

        Приготовить вкусный ужин из доступных продуктов совсем несложно. В среднем, на приготовление ужина для всей семьи потребуется 15-20 минут. Совместный прием полезной пищи после долгого рабочего дня – залог крепкого здоровья и теплых отношений.

        ПП ужин: варианты

        Ниже можно узнать, что приготовить на ужин ПП. Все, кому интересно, что едят на ужин при правильном питании, найдут подходящий рецепт для себя.

        Паста с тунцом и соусом песто

        Оригинальный и быстрый рецепт для тех, кому интересно, что приготовить на ужин при правильном питании.

        Ингредиенты:

        • 7 столовых ложек соуса песто;
        • 320 г макаронных изделий;
        • 2 банки (150 г) тунца;
        • Горсть свежего шпината;
        • Соль и оливковое масло первого холодного отжима.

        Приготовление:

        1. Приготовить и остудить пасту.
        2. Поместить макароны в большую миску и добавить песто.
        3. Раскрошить тунец вилкой и добавить в пасту.
        4. В другой емкости заправить шпинат маслом и солью.
        5. Добавить макароны и все перемешать.
        6. Дать салату постоять в холодильнике около 30 минут.

        Горячий салат с овощами и курицей

        Этот рецепт — прекрасный пример того, насколько легко включить приготовленные блюда на пару в свой рацион. Хороший вариант для людей, которые хотят приготовить полезный ужин, соблюдая правильное питание.

        Ингредиенты:

        • 150 г куриной грудки;
        • 100 г цуккини;
        • 100 г брокколи;
        • 100 г грибы;
        • Соль, чесночный порошок и соевый соус (по вкусу).

        Приготовление:

        1. Хорошо промыть овощи. Нарезать цукини ломтиками, а брокколи и грибы — кусочками.
        2. Сложить все в миску, пригодную для микроволновой печи.
        3. Добавить две столовые ложки воды.
        4. Накрыть прозрачной пленкой и сделать небольшие отверстия.
        5. Поставить блюдо в микроволновку на 5 минут.
        6. Приготовить курицу на гриле.
        7. Измельчить и добавить к овощам.
        8. Приправить блюдо солью, чесночным порошком или небольшим количеством соевого соуса.

        Паста с помидорами, сыром фета и оливками

        Хороший вариант для тех, кому интересно, что можно на ужин при правильном питании.

        Ингредиенты:

        • 200 г помидоров черри;
        • 300 г макаронных изделий;
        • 100 г нарезанного кубиками сыра фета;
        • 150 г черных оливок;
        • Соль и перец;
        • Оливковое масло первого отжима.

        Приготовление:

        1. Приготовить и охладить пасту.
        2. Помидоры разрезать пополам, переложить в миску и посолить.
        3. Добавить сыр фета, оливки, макароны, нарезанные листы базилика и масло.
        4. Перемешать и оставить в холодильнике на полчаса.

        Рататуй

        Вкусное блюдо на овощной основе. Это достаточно простой и полезный ужин — правильное питание с ним не будет нарушено.

        Ингредиенты:

        • 1 баклажан;
        • 2 кабачка;
        • 2 помидора;
        • 2 зеленых болгарских перца;
        • 2 зубчика чеснока;
        • 1 большая луковица;
        • Оливковое масло первого отжима;
        • Соль;
        • Прованские травы (орегано, розмарин, тимьян, базилик, майоран и др.).

        Приготовление:

        1. Нарезать баклажан тонкими ломтиками и поместить их в дуршлаг.
        2. Включить духовку, чтобы она нагрелась, на 180 ° С.
        3. Нарезать остальные овощи.
        4. Использовать форму для запекания с высокими краями.
        5. Расположить ломтики овощей по спирали: начиная от края лотка, один за другим по направлению к центру, пока не получится спираль.
        6. В миске смешать около 3-4 столовых ложек масла с прованскими травами и измельченным чесноком. Использовать заправку.
        7. Поставить овощи в духовку. Готовить их примерно 40 минут.
        8. Запеченный морской окунь

        Что есть на ужин при правильном питании Рекомендации диетологов

        Одни весь день питаются низкокалорийной едой, которая не дает энергии, а вечером ужинают за троих. Другие не едят после 6 вечера, а в результате оказываются на больничной койке. Третьи пьют на ночь кефир и удивляются, что вес растет. Поэтому ужин — самая неоднозначная трапеза. Так что же съесть вечером при правильном питании? Среди продвинутых экспертов в области ЗОЖ дискуссии на эту тему не утихают до сих пор. Собрали все «за» и «против» ужина.

        В защиту ужина

        У многих на работе не получается полноценно пообедать: нет столовой или комнаты для приема пищи, или просто работы столько, что о еде забываешь. И как тут отказаться от ужина?

        Калории нам нужны и вечером, особенно если после работы вы идете на фитнес. Если не восполнить энергозатраты, мы рискуем сорваться и съесть больше, чем собирались.

        Возможность поесть вечером обеспечивает психологический комфорт, на который мы запрограммированы эволюционно. Перед сном организм запасает энергию: а вдруг завтра еды не будет? Именно поэтому большинство людей легко пропускают завтрак, но не в силах отказаться от ужина.

        Мы все уходим из дома в разное время, поэтому не можем организовать совместное питание. То ли дело вечером! Появляется время без спешки поужинать с семьей, пообщаться.

        На голодный желудок трудно уснуть. Все, кто пытался это сделать, во сне не раз обнаруживали себя у холодильника, опустошая полки с продуктами.

        Аргументы против ужина

        Сразу оговоримся: речь идет не просто об ужине, а о слишком позднем или обильном приеме пищи, неправильно подобранных блюдах. Итак, что происходит, когда мы ужинаем неправильно?

        Если мы легли спать, плотно поужинав, организм будет тратить силы на переработку еды. А если еды нет, он будет расходовать жиры на нужды основного обмена: кровообращения, дыхания, поддержания работы внутренних органов.

        Сколько жира может сжечь организм, если мы не подкинем ему топлива на ночь? У женщин уровень основного обмена составляет в среднем 0,9 ккал на килограмм веса в час, у мужчин — 1 ккал. Таким образом, за месяц потеря веса у мужчины массой до 90 кг составит целых 4,5 кг. И это без фитнеса и диеты.

        Когда мы ужинаем поздно и обильно, нарушается выработка гормона сна мелатонина, регулирующего процессы бодрствования и сна. Плохой сон не только мешает здоровому похудению, в придачу к ожирению появятся артериальная гипертония и ишемическая болезнь сердца.

        Привычка съедать на ночь много значительно повышает вероятность ночной изжоги по сравнению с едой за три часа до сна.

        Поздний прием пищи активирует иммунные клетки макрофаги, что повышает воспаление в жировой ткани, которое сегодня считается основной причиной ожирения.

        Привычка ужинать поздно может привести к «синдрому ночного едока». Так говорят о тех, кто два и более раз в неделю ест поздно вечером или ночью, потребляя при этом от 25% суточной нормы калорий, испытывает чувство вины, нервничает, перестает спать и не может выбраться из замкнутого круга неправильного питания.

        Кстати

        Отказ от ужина или слишком ранний ужин могут вызвать проблемы с пищеварением. Предположим, вы решили не ужинать. В привычное для вечерней трапезы время выделяется желчь. Если пищи нет, она начинает застаиваться, сгущаться и превращаться в камни. Конечно, несколько пропущенных ужинов не навредят. Но если вы совсем перестали съедать вечером хотя бы немного, через два-три месяца начнутся серьезные проблемы с ЖКТ.

        Что нужно учитывать, планируя ужин

        1. Время ужина — он должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, хорошо съедать намеченное на ужин в 8-9 часов вечера.

        2. Размер порции относительно суточной калорийности рациона. Согласно рекомендациям по правильному питанию, вот как должна распределяться суточная калорийность рациона на 1800-2000 ккал: 25% — завтрак (400-450 ккал), 50% — обед (900 -1000 ккал), 25% — ужин (400-450 ккал).

        По мнению многих врачей, оптимальный перерыв между ужином и завтраком — 12 часов и более. Такие данные приводит BBC Food со ссылкой на доктора Адама Коллинза из Университета Суррея (Великобритания). Он говорит и о том, что для правильного питания важно учитывать циркадный ритм. А белорусский ученый, популяризатор ЗОЖ, врач Андрей Беловешкин считает, что в вечернем переедании виновата циркадная гиперфагия. Это когда излучающие много света синего спектра гаджеты сбивают наши внутренние часы.

        Что съесть на ужин при правильном питании

        По мнению диетологов, лучше всего приготовить овощной салат с зеленью и хорошей порцией белка — рыбы, нежирного мяса, морепродуктов.

        Например, запеките рыбу с овощами по нашему простому пошаговому рецепту.

        Многие привыкли выпивать на ночь стакан кефира. Но недавно стало известно, что это препятствует похудению. Когда мы ложимся спать, активизируется соматотропный гормон или гормон роста. Он помогает сжигать жиры. В этом деле ему очень мешает инсулин, уровень которого повышается от кефира. Если без кефира никак не заснуть, выпейте не свежий, а трехдневный. В нем начинается процесс спиртового брожения, а потому сахара становится меньше.

        Как узнать, правильно ли вы поужинали

        Организм даст подсказку: вы проснетесь бодрыми, выспавшимися, с приятным чувством легкого голода, и с удовольствием позавтракаете.

        Что можно сделать?

        Не возвращаться домой с работы голодным. Слегка перекусите, закончив все дела, особенно если не удалось пообедать. Так вы заглушите лютый голод, и за ужином будете вести себя более сдержанно.

        Прочитайте о других важных приемах пищи:

        50 вещей, которые можно съесть на ужин, когда вам не хватает вдохновения или вы не хотите готовить

        Ни для кого не новость, что в последнее время у меня кулинарная колея. Было приятно узнать, что я не одинок и что многим другим сейчас не хватает кулинарного моджо.

        Несколько недель назад была ночь, когда у меня не было не только вдохновения и мотивации готовить, но и представления о том, что я хочу съесть. Я обратилась к Instagram и спросила в поле для вопросов в своей истории: «Что вы едите по ночам, когда ничего хорошего нет + вам не хочется готовить.

        Ответы были впечатляющими, и мне захотелось всего, от попкорна до начос и тарелок с сыром и закусками. Я подумал, что было бы полезно, если бы я поделился списком здесь, потому что есть более 50 идей, как легко поесть, когда вы двойственно относитесь к еде/кулинарию. Бьюсь об заклад, вы не сможете прочитать этот список, не загоревшись тягой к чему-нибудь!

        (Нельзя ошибиться с замороженной пиццей, мороженым и вином.)

        ЧТО ЕСТЬ НА ОБЕД, ЕСЛИ НЕТ ВДОХНОВЕНИЯ ИЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ
        1. Домашнее кесо + чипсы.
        2. Попкорн. (Очень популярный ответ, вдохновивший меня на покупку зёрен попкорна в бакалейной лавке в следующий раз, когда я пойду.)
        3. Яйца в тостах или с тостами.
        4. Омлет – очень подходит для всего, что может быть в холодильнике!
        5. Жареный сыр и суп. Добавьте бекон, чтобы усилить вкус.
        6. Зерновые. (рекомендуется…несколько мисок!)
        7. Блюда на одной сковороде, такие как рис, курица и овощи.
        8. Паста песто.
        9. Закусочная тарелка. Пример: сыр, пюре из авокадо, хумус, крекеры.(И не забудьте вино.)
        10. Опустошите салат из холодильника.
        11. Зеленый смузи.
        12. Мороженое и спать.
        13. Тунец расплавленный.
        14. Annie’s Mac… прямо или, если вы амбициозны, добавьте горох и тунец.
        15. Тост с авокадо. (Могу ли я порекомендовать самый захватывающий тост с авокадо?)
        16. Завтрак на ужин.
        17. Замороженные индийские продукты от Trader Joe’s. (твердый. Особенно подается с рисом.)
        18. Жареный рис с курицей от Trader Joe’s с миндальным маслом, сбрызнутым сверху.(Интересно и не прочь попробовать!)
        19. Лапша с оливковым маслом, солью и перцем. (Здесь можно заменить сливочное масло на оливковое и, возможно, добавить сыр.)
        20. Домашний яичный макмаффин или любой вид сэндвича с яйцом.
        21. Начос. (Перехожу к моему плану меню так быстро, как ASA-долбанный-P!)
        22. Миски для риса с говяжьим фаршем. Сверху положите авокадо и любую другую начинку, которую вы найдете в своем холодильнике.
        23. Яичница в лепешке. (Может быть, превратить это в буррито на завтрак или в кесадилью из яичницы-болтуньи и черной фасоли.)
        24. ПРИВЕТ ЗАМОРОЖЕННОЙ ПИЦЦЕ! Если вы действительно хотите чего-то необычного… добавьте салат. Бонусные баллы, если вы опустите пиццу в ранчо.
        25. Замороженный овощной жареный рис от Trader Joe’s с соевым соусом и легкими яйцами. (Торговец Джо приходит сюда с замороженными полуфабрикатами!)
        26. Котлета для вегетарианского бургера. По желанию можно добавить немного яйца. Подавать с фруктами.
        27. Хрустящий хлеб и хороший сыр. Съешьте на гарнир немного сырой муки, чтобы почувствовать, что вы едите овощи.
        28. Яйца пашот с зеленым перцем чили. (Пожалуйста, нужно больше подробностей об этом!)
        29. Фризерный бургер из черной фасоли на английском маффине с авокадо и майонезом чипотле.
        30. Замороженные куриные наггетсы.
        31. Блины.
        32. Создание сэндвича Panini.
        33. Чипсы, сыр, болгарский перец + хумус и вино.
        34. Йогурт + фруктовое парфе.
        35. Яичница-болтунья следующего уровня: яичница-болтунья с сыром, зеленью и хрустящим нутом, посыпанная бальзамическим соусом.
        36. Домашний суп разморозить.
        37. Хумус и лаваш.
        38. Яблоки с арахисовым маслом и шоколадной стружкой.
        39. Картофель с брендом Alexia.
        40. Кесадилья.
        41. Овсянка.
        42. Чаша для крупы с начинкой.
        43. Плавленый сыр на тосте с зеленью или нарезанными помидорами, огурцами и сладким перцем сверху.
        44. Суп консервированный.
        45. Чипсы и сальса.
        46. Куриные палочки в соусе из буйволиного мяса на салате с большим количеством ранчо. (Ммммммм)
        47. Бутерброды с сыром Пименто.
        48. Чаши для зерна. (НА ЖИЗНЬ!)
        49. Замороженные овощи, брошенные в сковороду с яичницей.
        50. Замороженная вегетарианская лапша + любой соус или начинка, которые у вас есть под рукой.

        Я оставлю вас с этим: никогда не недооценивайте вкус и удобство миски зерна с жидким яйцом. Кроме того, никогда не забывайте, что еда на вынос или доставка — отличный вариант.

        ВОПРОСЫ

        Ваша очередь! Что вы едите, когда вам не хватает вдохновения, вам не хочется готовить и/или нет особого аппетита?

        Какая еда из этого списка вам подходит?

        Нравится:

        Нравится Загрузка…

        Родственные

        Простые в приготовлении ужины, вызывающие сонливость

        Советы по улучшению сна, как правило, сосредоточены на вечерних привычках, таких как ограничение использования электроники и поддержание комфорта в спальне, но есть один важный аспект, который вы можете упустить из виду: ужин.

        Вы слышали, что вы — это то, что вы едите, но то, что вы едите, может также влиять на то, как вы спите. На самом деле, вы можете быть на самом удобном матрасе в мире, но если вы съедите что-то не то, прежде чем пытаться вздремнуть, вы все равно можете провести ночь, ворочаясь.

        Хотите сэкономить
        на лучшем сне?

        Смотрите наши последние распродажи!

        Получите скидку 300 долларов на матрасы

        Определенные питательные вещества необходимы организму для выполнения повседневных функций, включая регулирование гормонов и выработку нейротрансмиттеров, когда дело доходит до сна. Другие продукты могут влиять на физический комфорт, влияя на сон, повышая частоту сердечных сокращений или вызывая расстройство желудка.

        Чем больше мы узнаем, тем более значимой становится роль питания во сне.Читайте дальше, чтобы узнать, как связаны диета и отдых и что есть, чтобы питать свое тело для более эффективного сна.

        Что делает еду полезной для сна?

        Хотя взаимосвязь между сном и питанием все еще изучается, было проведено довольно много исследований, в которых содержится интересная информация, заслуживающая внимания. Согласно текущим исследованиям диеты и сна, вот что делает ужин, поддерживающий сон:

        • Он богат питательными веществами. А большое исследование данных о диете и поведении людей обнаружили несколько питательных веществ, связанных с лучшими привычками сна.Люди, которые спали слишком мало или слишком много, с большей вероятностью испытывали дефицит таких веществ, как альфа-каротин, ликопин, фолиевая кислота, тиамин, фосфор, витамины С и D, селен, железо, цинк, додекановая (лауриновая) кислота, теобромин, магний. , холин и калий.
        • Включает разнообразие. В том же исследовании нормальные, здоровые люди ели самые разнообразные продукты. И это имеет смысл, поскольку чем больше фруктов, овощей, злаков и белков вы едите, тем больше питательных веществ имеет доступ к вашему телу.
        • Он постный. Слишком много жира связано с меньшим количеством сна. Жареная пища и другие жирные блюда могут способствовать расстройство желудка, и они также связаны с другими состояниями, такими как высокое кровяное давление, которое может еще больше повлиять на отдых. Выбирайте нежирные белки на ужин, избегайте жареной пищи, сведите к минимуму количество масла.
        • Сбалансирован. Исследования показывают, что люди на специальные диеты (например, с низким содержанием углеводов, низким содержанием белка, низким содержанием калорий или высоким содержанием соли) с большей вероятностью будут иметь проблемы со сном или ненормальную продолжительность сна.Например, одно оксфордское исследование обнаружили, что употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом (в частности, жасминового риса) за четыре часа до сна положительно влияет на сон, поэтому полное сокращение углеводов за ужином может быть не лучшим решением, если у вас проблемы со сном.
        • Легко усваивается. Такие продукты, как перец, тяжелое мясо, волокнистые бобы, а у некоторых людей молочные продукты и овощи семейства крестоцветных, могут вызывать вздутие живота и расстройство желудка, из-за чего ложиться в постель неудобно. «Чтобы выяснить, какие продукты вызывают у вас ухудшение сна, подумайте о том, чтобы вести журнал питания в течение нескольких дней.» рекомендует врач-диетолог Карлин Томас RDN. «Избегайте полного исключения целых групп продуктов только потому, что они есть в «списке». Если брокколи вас не беспокоит, ешьте!»
        • Не возбуждает. Ужины не должны включать много сахара или каких-либо источников кофеина, так как и то, и другое может вызвать у вас чрезмерную энергию или тревогу. одно исследование Национального института здравоохранения также говорит, что острая пища — плохой ход, так как она может повысить температуру тела и уберечь вас от сонливости (температура тела обычно падает в начале цикла сна).
        • Он не слишком маленький и не слишком большой. Экономия на калориях связана с большими проблемами со сном, а ложиться спать голодным не очень приятно. С другой стороны, набивать себя слишком близко к постели также неразумно, так как ваше тело может быть не готово к тому, чтобы успокоиться перед сном. Держите порции умеренными и прислушивайтесь к своему телу.

        13 простых ужинов для лучшего сна

        Основываясь на принципах питания, связанных с более здоровым сном, ужин должен включать в себя разнообразные продукты, а также постный белок и здоровые углеводы.Слишком легкое или слишком жирное питание во время ночных приемов пищи может привести к тому, что вы не будете спать по ночам, поэтому ключевым моментом является баланс.

        Вот 13 простых идей для приема пищи, которые включают в себя цельные продукты, богатые питательными веществами, поддерживающими сон. Большинство из этих идей можно сделать за 30 минут или меньше и использовать легкодоступные ингредиенты.

        Вегетарианская маринара + паста

        Фото любезно предоставлено Bare Feet in the Kitchen

        Соусы маринара легко приготовить с нуля, а приготовленная томатная основа содержит тонну ликопина. Обжарьте лук и чеснок и приправьте их измельченной морковью для получения альфа-каротина и грибами портобелло для получения витамина D и кальция.Добавьте большую банку томатного пюре или измельченных помидоров, приправьте бальзамическим уксусом и базиликом. Сочетайте цельнозерновые макароны или даже макароны на основе фасоли, а также добавляйте фарш из индейки или куриные колбаски, чтобы повысить уровень белка и получить сбалансированное полноценное блюдо.

        Жареная треска + Кале Орзо

        Фото предоставлено Bigstockphoto

        Тихоокеанская треска богата витаминами группы В и минералами, такими как селен и холин, что делает ее популярной рыбой с мягким вкусом. Обжаривайте на сковороде или жарьте (вместо панировки и жарки), чтобы ужин был легким.Обжарьте измельченную капусту с чесноком, приготовленным орзо из цельной пшеницы и выжатым из свежего лимона, чтобы приготовить питательный и насыщенный углеводами гарнир.

        Миски для риса тако

        Фото предоставлено Daisy®

        Выберите нежирный белок, такой как курица, фарш из индейки или черные бобы, и приправьте смесью специй с низким содержанием натрия. Пока мясо готовится, приготовьте немного риса с жасмином и смешайте его с небольшим количеством сока лайма и цедрой, а затем посыпьте кинзой. Подавайте с простой сальсой пико-де-гальо, нарезанным авокадо и нашинкованной красной капустой, чтобы получить полный спектр вкусных питательных веществ, поддерживающих сон.

        Обертка из индейки Deli

        Фото предоставлено Kraft®

        Когда время имеет решающее значение, роллы и бутерброды всегда будут кстати. Используйте мясо индейки с низким содержанием натрия или нарежьте грудку, приготовленную на гриле. Индейка содержит тонны минералов и витаминов и является одним из лучших белков для сна. Заверните его в цельнозерновую лепешку или лепешку и добавьте зелень, помидоры и другие ваши любимые овощи. Диетолог-диетолог Карлин Томас (Carlene Thomas RDN) рекомендует использовать терку или мандолину, чтобы создавать разные текстуры и формы, чтобы было интересно.Но если вы склонны к расстройству желудка, вам следует пропустить острый перец или острые приправы. Сочетайте с гарниром, запеченными чипсами или нарезанными фруктами.

        Жареный лосось + овощи

        Фото любезно предоставлено Dish Maps

        Дикий лосось известен как суперпродукт, а также полезен для сна благодаря большому количеству витамина D и селена. Обжаривайте морковь, цветную и брюссельскую капусту в кокосовом масле, богатом лауриновой кислотой, чтобы улучшить сон, и подавайте с коричневым рисом (замороженный лучше и быстрее) для здоровых углеводов.

        Бургеры из индейки + сладкий картофель

        Фото любезно предоставлено Pixelated Crumb

        Постный фарш из индейки приносит множество полезных минералов, и это также довольно доступно. Сделайте простые котлетки с небольшим количеством рубленого лука и зелени и приготовьте на сковороде или на гриле. Платье с темной листовой зеленью и помидорами. Поджарьте нарезанный сладкий картофель в небольшом количестве кокосового масла и копченой паприки в течение примерно 30 минут, чтобы получить дополнительный заряд альфа-каротина, калия и полезных углеводов.

        Жареный сыр + томатный суп

        Фото любезно предоставлено Delishy Town

        Исследование, проведенное Британским советом по сырам в 2005 году, показало, что красный лестер, бри и чеддер могут способствовать созданию позитивных снов.Среди 200 участников никто не сообщил о кошмарах после употребления сыра, что, возможно, развенчало сказки старых жен. Соедините бри с базиликом и помидорами, чеддер с яблоком или грибами или лестер (для явно ностальгических снов) с острым чатни. Не ешьте сливочное масло (или замените его на кокосовое) и дополните легким томатным супом с низким содержанием натрия.

        Салат из киноа + грецкие орехи

        Фото предоставлено Life à la Mode

        Киноа содержит фосфор, калий, лютеин и зеаксантин, а также другие минералы, полезные углеводы и белок.Приготовьте немного и смешайте охлажденную киноа с нарезанными помидорами, зеленью, оливками, сушеной смородиной, кукурузой, зеленым луком и грецкими орехами. Завершите трапезу цитрусовой или ягодной заправкой. Хотите добавить больше белка? Добавьте сваренное вкрутую яйцо, курицу-гриль или лосося.

        Цельнозерновые хлопья + молоко

        Фото предоставлено Kashi®

        Хотите, чтобы ужин был небольшим? Примите своего внутреннего восьмилетнего ребенка и налейте себе тарелку хлопьев. Углеводы в хлопьях помогают чувствовать себя сытым ночью, а молоко содержит несколько витаминов.Просто убедитесь, что вы выбираете сорт цельного зерна с низким содержанием сахара, и, возможно, съешьте несколько морковных палочек и бразильских орехов. Выбирайте миндальное или кокосовое молоко, если молочные продукты вызывают у вас проблемы с желудком.

        Пикантный куриный суп

        Фото любезно предоставлено Food Network

        Супы всегда утешительны, и они также могут быть простым способом получить полезные овощи и немного повысить гидратацию. Начните с обжаривания чеснока, лука и моркови, затем добавьте нарезанные грибы. Добавьте бульон с низким содержанием натрия, нарезанные свежие помидоры и любые другие овощи, которые вам нравятся.Ближе к концу добавьте нарезанную вареную курицу (оставшаяся запеченная курица или гриль отлично подойдет) и пару горстей измельченной капусты или шпината. Подавайте с хрустящим хлебом или цельнозерновой пастой, чтобы получился куриный суп с лапшой.

        Вегетарианская обжарка

        Фото предоставлено Bella Diva Lifestyle

        Овощи содержат широкий спектр полезных для сна витаминов и минералов. Возьмите предварительно нарезанный пакет с овощами, такими как горох, брокколи, морковь и кукуруза, из продуктового или морозильного отдела.Начните с обжаривания небольшого количества чеснока и имбиря в сафлоровом или кунжутном масле. Подрумяньте немного орехов кешью или куриного фарша, если хотите, затем быстро обжарьте, пока ваши овощи не станут al dente. Заправьте небольшим количеством соевого соуса или терияки и подавайте с жасминовым рисом или небольшой порцией лингвини или рисовой лапши.

        У Бриннера

        Фото любезно предоставлено Амбициозной Кухней

        Кто хочет ждать до выходных вкусных блюд на завтрак? Кроме того, яйца и цельнозерновые продукты также могут быть хороши для ужина.Просто выберите более легкие блюда, такие как яичница-болтунья или яйца-пашот, запеченный в духовке картофель и свежая колбаса из индейки. Сбалансируйте его обжаренным шпинатом, помидорами или авокадо. Вафли или блины также могут подойти, но сочетайте их с миндальным или арахисовым маслом, а не сладким сиропом, и подумайте о том, чтобы приготовить их из цельнозерновой муки.

        Сырое блюдо

        Фото предоставлено Dixie Caviar

        Слишком жарко, чтобы готовить? Приготовьте достойное радуги вегетарианское блюдо из того, что у вас есть дома, или отправляйтесь в салат-бар вашего продуктового магазина, чтобы быстро и сытно поужинать.Морковь, сельдерей, виноградные помидоры, бланшированная брокколи, горошек, хикама и огурцы — все это освежающие блюда. Добавьте немного хумуса и ломтиков лаваша, чтобы насытиться, и немного вареных яиц или горсть орехов, чтобы повысить уровень белка.

        Окажетесь сладкоежкой поздно ночью? Не волнуйтесь — есть также варианты десертов, подходящие для сна. Трейл-микс с орехами и темным шоколадом, бананом, киви, крекерами и арахисовым маслом или даже йогуртом с низким содержанием сахара с орехами и семенами также обеспечивает мечтательные способы побаловать себя без пустой сахарной лихорадки.

        Какие блюда или продукты, по вашему мнению, помогают вам лучше всего вздремнуть ночью? У вас есть другие идеи вкусного ужина с использованием полезных для сна продуктов?

        10 идей для здорового ужина — Times of India

        Ужинайте пораньше. Приготовьте легкий ужин. Не ешьте слишком много углеводов на ужин. Вот некоторые из дилемм, которые окружают нашу последнюю трапезу дня.
        И все это еще больше усложняет выбор здоровой и питательной еды. Вот несколько заслуживающих внимания советов.Вы можете решить, какой из них подходит вам идеально.

        Ужин с высоким содержанием белка — низкоуглеводный, но с высоким содержанием белка для людей, которые много тренируются и хотят набрать больше мышечной массы при меньшем весе. Суп Масур Дал, 3 салата из фасоли/проростков и карри из тофу или баранины всего с 2 роти. В комплекте 1 стакан чаас.
        Ужин для людей, следящих за фигурой – Когда вы хотите следить за своим весом Грибной суп и овощной салат с тофу/ростками капусты и огурцом райта

        Ужин с высоким содержанием клетчатки — если вы хотите поесть с высокой сытостью. Салат «Качумбер» (лук, репа, огурец, помидор и морковь), коричневый рис/многозерновой ротис с раджмах , Бхинди ки сабзи .

        Поздний ужин – Когда рабочее время выходит за рамки обычного времени сна Бутерброды с ветчиной/сыром и салатом и фруктовые коктейли

        Подумай о здоровом образе жизни – Гриль-гриль Барбекю – Овощи на гриле, тофу на гриле или курица/рыба на гриле с листьями салата и свекольным салатом

        Подумай о легком ужине – Когда человек устал и хочет быстро поесть. Паста с соусом Песто или Арабиата с приправленными овощами (например, брокколи, цуккини из цветной капусты, 3 цветных перца) с чесночным хлебом. При необходимости можно купить соус для пасты.

        Еда из одной кастрюли – все готово за один раз Нут плов / пуло или Курица/баранина Бирьяни или Мясо в горшочке

        Большие семейные домашние обеды – когда все члены семьи садятся за полноценный обед, приготовленный по-домашнему. Это может быть полное блюдо с супом или/и салатом, роти, алю-мети карри , дал тадка или рыбное карри, 1 стакан творога (по желанию).В комплекте с небольшой миской нарезанных фруктов через 30 минут после еды.


        Ужин в дороге — во время путешествия нужно вкусно поесть дома. Легко, без суеты, но душевно. Kathi булочки – Acari курица или Ачари овощи (морковь, фасоль, лук, картофель и цветная капуста), завернутые в роти .

        Вот еще два…

        Веганский ужин Томатный расам и упма из дробленой пшеницы или роти с овощным рагу (картофель, лук, горох, морковь)

        Ужин – Здоровяк Jowar Rotis с палак панир ( панир заменитель тофу), или раги шарики с зеленью и фасолью sambhar , взбитый яичный белок и обезжиренная пахта.
        Виджаялакшми Айенгар, руководитель диетолога, iTiffin
        (как сказала Калпана Шарма)

        Список полезных блюд для ужина с картинками • 7ESL

        Еда на ужин! Когда вы находитесь в англоязычной стране, бывают случаи, когда вам нужно знать названия блюд, которые подают на обед, и их много. Один из самых важных моментов, который вам нужно знать, это если вы решили пойти куда-нибудь поесть. Вам необходимо будет прочитать меню, так как обычно в англоязычных странах в меню нет переведенной части.В этом разделе вы узнаете названия различных продуктов, которые вы можете ожидать во время обеда.

        Ужин Еда

        Полезный список блюд на ужин с картинками и примерами. Выучите эти названия блюд для ужина, чтобы расширить свой словарный запас слов о еде на английском языке.

        Ужин обычно относится к наиболее значимому и важному приему пищи в течение дня, который может быть полуденным или вечерним приемом пищи. Тем не менее, люди из разных культур имеют разную еду на ужин.Ингредиенты, методы приготовления, методы консервирования и типы пищи также различаются в зависимости от культуры.

        Список продуктов для ужина
        • Жареный цыпленок
        • Омлет
        • Пицца
        • Кебаб
        • Рыба
        • Стейк
        • Бульон
        • Салат
        • Повязка
        • Макаронные изделия
        • Рис
        • Суп

        Штифт

        Названия блюд на ужин с картинками и примерами
        Жареный цыпленок

        Ты должен попробовать жареную курицу моего папы , это вкусно.

        Пин

        Омлет

        Нельзя приготовить омлет , не разбив яиц.

        Пин

        Пицца

        Пицца была разделена на шесть частей.

        Пин

        Кебаб

        Идеально сочетается с Куриным кебабом .

        Пин

         

        Рыба

        Мы часто едим рыбу в сыром виде.

        Пин

        Стейк

        Стейк такой вкусный, что он облизывается.

        Пин

        Бульон

        Каждый повар хвалит свой бульон .

        Пин

        Салат

        Заправленный салат сохраняет свой первоначальный вкус и аромат.

        Пин

        Повязка

        Эта салатная заправка имеет острый вкус.

        Пин

        Макаронные изделия

        Как и многие крестьянские блюда, суть пасты заключается в ее простоте.

        Пин

        Рис

        Овощи добавляют в рис , пока он горячий.

        Пин

        Суп

        Из суп и любовь первая самая лучшая.

        Пин

        Список продуктов для ужина | Фото

        Пин

        Типы продуктов питания и напитков

        Изучите видов продуктов питания и напитков на английском языке с картинками.

        Выучите названия блюд с американским английским произношением.

        Что, черт возьми, люди едят на ужин?

        Фото CSA Images через iStock.

        В микроэкономике моей повседневной жизни мало что смущает меня больше, чем то, что есть на обед. Завтрак кажется управляемым: у меня есть 20 минут и три варианта подачи (тост с арахисовым маслом, тост с яйцом или, как недавно, банановый смузи). Обед кажется либо скучным, либо дорогим, но всегда быстрым: остатки в рабочем холодильнике или Сладкая зелень на улице.Ужин с его открытым расписанием (в любое время между работой и сном), множеством вариантов выбора (буквально что угодно) и подходами, чтобы добраться туда (пастись, микроволновка, готовить, заказывать на вход, выходить), оставляет меня постоянно в замороженном состоянии.

        Что, черт возьми, люди едят на ужин? Если вы помните мои признания в перекусах или рекомендации по размеру порции, которые я обычно игнорирую, вы будете знать, что я ненадежный агент своей собственной диеты. Если я работаю допоздна (у меня мало времени), у меня ограниченный бюджет (у меня мало денег) и я хочу есть здоровую пищу, но у меня мало энергии, что, черт возьми, мне следует есть? Это глупый вопрос, который я бы предпочел не задавать из соображений личного бренда, но моя кухня, пищеварительная система и общее самочувствие предпочли бы, чтобы я это сделал.

        Для начала я расспросил весь офис в поисках идей: что, черт возьми, они ели на ужин?

        Пэтти

        «Яйцо-пашот с зеленью, а затем смешанная всякая всячина в зависимости от того, что у меня есть под рукой (разные орехи, сухофрукты, мясо, сыр и т. д.). Обычно предшествует или следует за чипсами из тортильи и сальсой, что делает меня скромнее».

        Леандра

        «Суши».

        Матовый

        «Что касается моих типичных обедов, то они относятся к одной из трех категорий: ресторанные блюда как средство социализации; блюдо с образцами моих фаворитов из моего гастронома на углу; или небольшое количество закусок/остатков/диванных крошек, которые я могу раздобыть в своей квартире.

        Аби

        «Салат с кусочком рыбы».

        Кейт

        «Частый и любимый ужин: яйцо всмятку, короткозерный коричневый рис, хрустящие ростки, салат из брюссельской капусты с грецкими орехами, брокколи на пару, несколько кусочков батата, нарезанный авокадо, пророщенный миндаль, квашеная капуста, ломтики редьки, горсть сахарного горошка, гомасио, пару оливок и сливу умэбоси в конце. Обычно я готовлю все это в начале недели, чтобы было легко собрать.Я чувствую себя странно/разоблаченным».

        Никки

        «Что-то вроде вегетарианского бургера с бобами/чечевицей, обжаренной капустой и чесноком и веганским кимчи в безглютеновой обертке со сладким картофелем».

        Амелия

        «Обеды в будние дни отстой. Я обычно ем 1) грустный салат, 2) белковый протеин с овощами от Seamless, 3) связанный с работой напиток плюс странные общие закуски, которые меня не очень насыщают, или 4) суши. Мой самый сытный прием пищи — это обед. На самом деле я ем много тако и «завтрака на ужин».По выходным: Пад Тай, чизбургеры. Не вместе. Картофель фри и устрицы. Эти идут вместе. Я сейчас так голоден».

        Эшли

        «Сыр на гриле».

        Харлинг

        «Иногда я предпочитаю перекусить ужином, который состоит из следующих закусок: блюдо из овощей (жареная брокколи и молодая морковь с большим количеством хумуса для обмакивания), блюдо из белка (возможно, куриная яблочная колбаса от Trader Joe’s) , курс углеводов (органический попкорн с гималайской розовой солью из чаши Будды), курс молочных продуктов (греческий йогурт с кокосовой стружкой Dang) и курс десертов (один Hershey’s Kiss).В других случаях я предпочитаю регулярный ужин, который заказываю в «Бесшовном» либо в Taboonette (теплый салат из капусты оооочень хорош), либо в Spring Street Natural (я люблю жареные овощи с фарро)».

        Эмили

        «Бесшовные или мой парень готовит. (Я не готовлю.)»

        Их ответы попали в двоичную систему: либо я чувствовал себя понятым (легкий ужин), либо заставлял чувствовать себя неадекватным (полный ответ Кейт). Должен признаться, я чувствую себя менее уверенным, чем раньше, поэтому мне нужно, чтобы вы сказали мне, какого черта вы едите на ужин, плюс общее мнение, стоящее за этим, если вы чувствуете себя великодушным, потому что я чувствую себя потерянным и Я убежден, что единственный ответ — БОЛЬШЕ КАУБЕЛЛА (ДАННЫЕ).Пожалуйста?

        через GIPHY

        Как есть закуски на ужин (и чувствовать себя при этом хорошо) | FN Dish — закулисье, кулинарные тренды и лучшие рецепты: Food Network

        Как родитель, я должен готовить ужин каждый вечер. Бывают времена, когда я просто не могу включить плиту, но мои четверо маленьких детей послушно выстраиваются в очередь на обед. Вот они, готовы к ужину. Отчетность по долгу службы. В эти вечера я загружаю поднос (подойдет и разделочная доска), выкладываю на него кучу закусок, которые не нужно готовить или быстро приготовить, и объявляю это «Закуски на ужин».Вот как это сделать.

        Где-то между приготовлением большого спреда и уборкой холодильника этот вид ужина представляет собой набор вкусных ароматов, сложенных вместе в большом буфете. Мои дети называют это «пиршеством». Я называю это «ужин без работы».

        Если сделать только одну вещь…

        Иногда приготовление ужина кажется сложной задачей из-за множества движущихся частей.Но в Snacks for Dinner Night вы можете довольно легко обойтись только одной вещью. Если вы собираетесь приготовить что-то одно, приготовьте колбасу Ины Гартен в слоеном тесте. Я делал это для каждой вечеринки с коктейлем, которая у меня когда-либо была. (Если вам не нравится баранина, замените любой колбасой.) ​​Не останется ни крошки.

        Вариант 2: Сэндвич-ночь своими руками

        Еще одна бесхитростная идея — разложить все крепления для бутербродов.Опять же, это может быть мясное ассорти или PB&J, но мои дети любят курицу-гриль. Здесь прекрасно работают булочки, но подойдет и любой хлеб. Соедините его с персонализированными чашками для вегетарианцев — крошечными стаканами, наполненными хумусом или заправкой, и большим количеством сырых овощей для окунания — и ужин подан. Точно так же наш очень рассольный яичный салат пользуется успехом у детей, как и этот салат с тунцом (на фото выше).

        Если сделать только одну вещь…

        Попробуйте новые любимые сэндвичи Baguette с открытой лицевой стороной нашей семьи.Пусть дети сами выбирают начинки, от ветчины и швейцарского до авокадо и клубники. Поместите что-нибудь с сыром в жаровню ровно на 1 минуту, и все готово.

        Вариант 3: Обычный ужин с начо

        Наполните сковороду чипсами — подойдут любые, будь то органические, голубая кукуруза или классические ресторанные — затем посыпьте начинкой и отправляйтесь прямо в духовку при температуре 350 градусов по Фаренгейту примерно на 15 минут.Наши любимые начинки включают бобы, тертый сыр и тушеную курицу-гриль. Из свежих блюд нам нравятся нарезанные кубиками помидоры, кинза и сливочный авокадо.

        Если сделать только одну вещь…

        Выберите одну из этих свежих начинок: либо пятизвездочный гуакамоле от Ины Гартен (на фото выше), либо ресторанную сальсу от Ри Драммонд. Оба восхитительны и поднимут ваш ужин на новый уровень.

        Чарити Керли Мэтьюз — мама четверых маленьких детей, живущая в Северной Каролине на строящейся мини-ферме.Она пишет для InStyle, The Huffington Post и eHow Food, а также является основателем Foodlets.com, блога о еде и воспитании детей, где каждый рецепт полон свежих ингредиентов, прост в приготовлении и протестирован детьми x4. Вы можете следить за ней на Facebook.

        План питания для людей, работающих допоздна

        Миска с орехами и сухофруктами на белом прилавке.

        Изображение предоставлено: Cat_Chat/iStock/Getty Images

        Работа в ночное время часто нарушает естественные ритмы организма, вызывая проблемы с желудочно-кишечным трактом, изменения аппетита и значительную потерю или набор веса.Ключом к здоровому питанию на ночной работе является составление графика приема пищи, который соответствует вашему «дню» в любое время. Избегайте жирной, соленой пищи и сладких безалкогольных напитков. Придерживайтесь сытной, здоровой пищи, которая не отягощает вас, и избавляйтесь от жидких калорий, выпивая воду. Работа допоздна не обязательно означает увеличение веса.

        Завтрак

        Независимо от того, во сколько вы встаете, ешьте здоровую пищу, чтобы ускорить обмен веществ. Выбирайте легкий здоровый завтрак из цельнозерновых продуктов, таких как хлопья с отрубями, овсяные хлопья или пшеничные тосты, свежие фрукты, фруктовые соки и нежирные молочные продукты.Если вам нужно что-то более существенное, добавьте яичницу-болтунью или постный бекон из индейки. Откажитесь от жареной пищи и сладких каш на завтрак; они не имеют питательной ценности и только отягощают вас. Выпейте кофе, если хотите, но исключите лишний сахар и молоко.

        Обед

        Обед должен быть основным приемом пищи ночного работника и содержать наибольшее количество калорий. Питайтесь разумно, чтобы обеспечить свое тело устойчивым потоком энергии, который длится до середины вашей смены.Выбирайте легкий белок, такой как курица-гриль, телятина или тунец. Сочетайте его с овощами и полезными углеводами, такими как запеченный или вареный картофель, макароны или хлеб из цельнозерновой муки. Если хотите, добавьте небольшой легкий десерт. Кофеин допустим во время этой еды, но следите за потреблением сахара: слишком много, и вы можете сломаться и съесть больше, даже прежде чем уйти на работу.

        Обед

        Если вы работаете допоздна, вы, вероятно, ужинаете на работе.Избегайте расфасованных замороженных продуктов и лакомств из торговых автоматов, которые набирают вес за счет избытка углеводов, сахара и натрия. Возьмите с собой еду, которая легко усваивается и не будет отягощать желудок. Откажитесь от жареной пищи, жирных десертов, острой пищи, красного мяса, масла и жира. Вместо этого попробуйте легкие блюда из птицы или рыбы в сочетании со свежими или жареными овощами. Не добавляйте соль в пищу. Пейте воду во время еды, а не газировку. Супы, салаты и бутерброды — другие варианты, при условии, что вы сведете содержание жира и натрия к минимуму.Замените жирные заправки для салатов оливковым маслом и уксусом или обезжиренными заправками.

        Закуски

        Избегайте употребления кофеина во второй половине рабочей смены.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.