Что можно поесть вечером: Какие продукты можно есть на ночь без вреда для фигуры: список, советы врача

Содержание

Утро, день, вечер: какие продукты лучше есть в это время

Всему свое время! Философский оттенок фразы становится сугубо практическим, когда речь заходит о питании. Мы помним о важности режима приёмов пищи, но регулярность не единственное, что приносит пользу. При выборе «что бы съесть на завтрак» помимо «хочу!» и других душевных порывов важно учитывать и то, как организм будет использовать полученную энергию. В этой статье How to Green объясняет, почему не стоит съедать мюсли на ужин и почему запечённый картофель в обед – прекрасная идея.

Утро

Начните свой день с большого стакана воды. Он спасёт ваш организм от дегидратации, то есть обезвоживания после сна. Ночью мы теряем влагу, поэтому утром тело остро нуждается в воде. Предпочтительна чистая минеральная, но можно выпить и воду с добавлением пары листочков мяты или лимонного сока.

Далее наступает время завтрака. Он должен быть в меру плотным и полным витаминов, потому что именно с утра организм особо восприимчив ко всему полезному.

Подберите то, что разбудит и наполнит именно ваш организм энергией для полноценной умственной и физической активности. С этой задачей лучше всего справляются медленные углеводы вроде каши и сухих завтраков на основе цельнозерновых хлопьев. Они хорошо насыщают и придают силы для всех свершений. Хорошим дополнением к медленным углеводам послужат зелёные витаминные коктейли. Цвет в данном случае имеет значение: именно в зелёных овощах и фруктах содержится хлорофилл, близкий по своему составу к крови человека.

Если через какое-то время после завтрака вам захочется поесть, то подойдет яблоко: согласно результатам исследований, пектин, которым так богаты эти фрукты, лучше работает именно по утрам, снижая уровень холестерина.

День

Днём организм работает активнее всего, поэтому ему требуется много энергии. Калорийность обеда вполне может составлять до 40 % всей суточной нормы, так что в это время можно позволить себе очень и очень многое. Но не торопитесь набивать рот конфетами, даже если они приготовлены из фиников. Гораздо полезнее для организма (да и для фигуры!) будет порция запечённого картофеля со свежими овощами. Крахмал, содержащийся в корнеплодах, подарит чувство насыщения, которого хватит надолго, а овощи содержат необходимые микроэлементы и витамины. Гарвардские ученые подтверждают пользу такого обеда, ведь он не только удовлетворяет требования вашего желудка, но и помогает контролировать уровень сахара в крови.

Не стоит забывать и про протеин. Именно днём активнее всего идут процессы в клетках, главным «строительным материалом» которых является белок. Отличным обедом могут стать любые вариации на тему бобовых или крупы.

Перекусить после обеда можно орешками, но главное не переборщить: 30 г миндаля будет вполне достаточно. Исследования показали, что миндаль в качестве перекуса снижает чувство голода, а организм вдобавок получает необходимую дозу жирных кислот, с помощью которых будет работать над улучшением состояния вашей кожи и волос.

Вечер

Готовя ужин, важно помнить: сегодня мы создаём наше завтра. И если утро хочется встретить с легкостью, нужно подумать прежде всего о том, как будет перевариваться пища во сне. Поэтому предпочтение лучше отдать овощам на пару, салату или нежному крем-супу. Овощи довольно быстро усваиваются и не перегружают пищеварительную систему. Да и на нервную систему влияют благотворно: например, шпинат поможет бороться с бессонницей и головными болями, а магний, содержащийся в зелёном горошке, поспособствует расслаблению организма. Идеальная подготовка ко сну.

Чтобы организм работал как часы, нужно учитывать влияние того, что вы едите в разное время суток. И всё же самый главный критерий – удовольствие, которое приносит вам каждый кусочек полезной еды. Ведь без него все остальные эффекты будут не так заметны.

Что можно съесть вечером без вреда для фигуры. 10 продуктов для лёгкого ужина | Красота на диване

В современном ритме жизни не всегда удаётся следить за своим питанием. Порой не успеваешь пообедать, перекусы на бегу, сухомятка, сладости вместо нормальной еды.. Как итог — приходишь вечером домой голодным и наедаешься всем, что находишь в холодильнике. Наедаться на ужин вредно, не только для фигуры, но и для всего организма в целом. Ведь вечером все процессы замедляются, и тяжёлая пища, попав к нам желудок, может перевариваться до утра, не давая организму нормально отдохнуть. Что же делать? Отказываться от ужина совсем или продолжать кушать все без ограничений? К счастью не все продукты способны отложиться в виде лишних сантиметров у нас на талии. Ими конечно тоже не рекомендуется наедаться непосредственно перед сном. Ужинать нужно не позже чем за 3 часа до сна, а порция не должна превышать 250 грамм.

Топ 10 продуктов для ужина, от которых не будет вреда для фигуры:

1. Творог — имеет низкую калорийность и хорошо усваивается организмом, поэтому в разумных количествах не создает серьезной нагрузки на пищеварительную систему. Кроме того, он богат белком, который обеспечивает мышцы строительным материалом. Для ужина не стоит выбирать творог более 5% жирности. Так же творог полезен для костей, печени и кишечника, конечно, если у вас нет проблем с переносимостью лактозы.

2. Яйца — настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и легкоусвояемого белка. Вечером лучше всего употреблять их в пищу в вареном виде и не более 2 штук.

3. Белое мясо птицы — варёное, тушеное, запечённое или приготовленное на пару. Не рекомендуется его жарить на масле, т. к. при таком способе приготовления сильно увеличивается калорийность блюда.

4. Рыба — отлично усваивается и содержит много белка и полиненасыщенные жирных кислоты Омега 3. Для позднего ужина пойдут треска, камбала, минтай, хек, горбуша, лосось. Лучше всего готовить на пару, отваривать или запекать. Жарить на масле не рекомендуется, его труднорасщепляемые жиры на ночь совершенно не нужны.

5. Шампиньоны — лёгкие, в них совсем мало калорий, и полезные — в них содержится легкоусвояемый белок, подобный мясному, который нужен нам для строительства клеток. Запечённые в духовке или жареные на гриле без масла станут хорошим вариантом для ужина.

6. Низкокалорийные овощи — кабачок, баклажан, тыква, репа, сельдерей, болгарский перец огурцы, зелень. Тыкву можно запекать или сделать из неё крем суп, репу так же запекать, тушить или добавлять в салаты. Сельдерей — лидер среди низкокалорийные овощей, в нем всего 12 ккал на 100 гр. Он благоприятно воздействует на ЖКТ, подавляя бактерии, которые вызывают гнилостные процессы в кишечнике. Сельдерей можно добавлять в салат или приготовить с ним соус.

7. Морепродукты — креветки, кальмары, мидии, устрицы. Богаты белком, легко усваивается, в них  много полиненасыщенных жирных кислот, в том числе Омега 3. При правильном приготовлении станут отличным вечерним лакомство.

8. Фрукты. Здесь мнения диетологов разделяются. Доводами тех кто против является то, что во фруктах содержатся сахара и кислоты, а так же что не все люди хорошо переносят перекусы фруктами во второй половине дня, особенно если у них заболевания ЖКТ. Если вы к числу последних не относитесь то можете смело кушать фрукты на ужин, они не вредят вашей фигуре. Не все фрукты можно кушать в вечернее время. Из разрешённых низкокалорийные и легкоусваиваемые: яблоки, груши, абрикосы, нектарины, киви, грейпфрут. Эти фрукты вечером принесут пользу, в них мало калорий и много витаминов. Главное правило — умеренность, большое количество клетчатки и фруктозы на ночь может вызвать дискомфорт и вздутие живота. Фрукты вечером особенно уместны если так хочется десерта — вместо конфеты или печенья лучше скушать фрукт.

9. Кефир или несладкий йогурт. Этим инапитками рекомендуется заменять ужин, если вы хотите похудеть, либо дополнять ими овощной салат.

10. Мед. Натуральный мед в небольших количествах разрешён даже тем, кто сидит на диете. Он полезен — укрепляет иммунитет, улучшает работу пищеварительного тракта, защищает от множества заболеваний. Если у вас нет аллергии на мед и другие продукты пчеловодства, можете скушать одну две чайные ложки с чаем, чтобы утолить голод вечером, или, если очень хочется сладкого. Мед никак не повлияет на фигуру, зато улучшит настроение и благотворно повлияет на сон.

Ставьте лайк, если статья вам понравилась и была для вас полезной, и подписывайтесь на канал.

Что приготовить на ужин быстро и просто и вкусно – Рецепты для дома

Что приготовить на ужин быстро и вкусно? Что можно вкусное сделать к быстрому ужину? Чем быстрым, вкусным и каким простым ужином из недорогих продуктов накормить семью, чтобы сэкономить время, быстро приготовить блюдо и вкусно поужинать дома вечером.

Рецепты ужина с фото, идеи, что приготовить на ужин быстро и вкусно, помогут выбрать вкусное меню на вечер, состоящее из простых продуктов. Быстрый ужин из вкусных блюд на каждый день либо домашняя еда на праздничный стол для гостей — выбирайте, готовьте быстрые и вкусные ужины в домашних условиях.

Рецепты на ужин представлены из простых и недорогих продуктов. Рецепты приготовления вторых блюд для домашнего ужина помогут хозяйкам в поиске самого вкусного кушанья, которое можно сделать в два счёта придя домой вечером после работы, экономя при этом время и продукты.

Недорогие блюда из курицы, вкусные из свинины, простые из картофеля, быстрые из макарон, фарша и лёгкие из рыбы и сытные мясные. Рецепты быстрого и вкусного ужина идеально подходят для того, чтобы приготовить вкусный ужин мужу, для любимого, членов семьи в домашних условиях сегодня с мясом, завтра возможно поужинать без мяса.

Для подготовки и приготовления ужина с использованием таких вкусных, лёгких рецептов и идей не требуется много времени, ужин делается быстро, вкусно, недорого. Блюда на ужин готовятся просто, получаются вкусными, подходят для праздничного, семейного, званого и романтического ужина на двоих.

Что приготовить на ужин быстро и вкусно из простых продуктов

Как приготовить ужин, чем лучше ужинать – лёгкими или сытными блюдами, первыми, вторыми? Ужинают в каждой семье по своим правилам, традициям, придерживаясь распорядка дня всех членов семьи.

Ужинать дома по расписанию мало кому удаётся. От времени, отведенного на ужин, зависит, насколько питательными должны быть блюда, по каким рецептам лучше их готовить – на поздний вечер из лёгкого состава продуктов без мяса или сделать что-то вкусненькое к раннему сытному мясному ужину.

Домохозяйки и работающие женщины еду на ужин делают с небольшим запасом, рассчитывая из этого извлечь двойную выгоду: чтобы оставшуюся с вечера пищу можно было подогреть и доесть вчерашний ужин в обед на следующий день или завернуть остатки домашнего ужина мужу на работу.

На ужин лучше готовить белки в минимальном количестве масла в сочетании с овощными и некрахмалистыми салатами, лёгкими гарнирами.

И дело тут не в каких-то модных кулинарных тенденциях. К вечеру, съеденная за поздним ужином высокоуглеводная пища не успевает полностью усвоиться и, как следствие, большая часть ужина откладывается в ненужных местах.

Совет от Чудо-Повара. Помните: при каждом приёме пищи важна умеренность, переедать вечером перед сном не стоит. Спокойный сон зависит не только от сбалансированного меню на ужин, но и от величины порций, качества съеденной еды на ночь.

Что вкусного приготовить на ужин быстро и просто

Очень вкусные и простые блюда из тех, что можно приготовить на ужин вкусно и быстро: постные части свинины, курица, морская запечённая рыба в духовке, макароны из твёрдых сортов пшеницы, кисломолочные продукты (натуральный йогурт, кефир) и несладкие фрукты.

Приготовим ужин из мяса

Популярнее мяса может быть только мясо, и его употребляет большая часть населения планеты, а некоторые мужчины просто не мыслят свою жизнь без куска жареного свиного стейка, сочной отбивной из свинины на ужин.

Самая доступная, недорогая и быстрая в приготовлении к ужину – свинина, из мяса которой готовят первые, вторые блюда используя вкусные рецепты ужина.

Для приготовления свинины на ужин лучшего способа, чем запекание свиного мяса в духовке, пожалуй, не найти, к тому же с выбором рецепта проблем не возникает. Выбирать можно от простых к сложным, от дешёвых к более дорогим, кому что нравится готовить из свиного мяса.

Выбирайте мясо к ужину из мягких частей туши, тогда время приготовления пищи значительно сократиться. Филе свинины – это самая нежная и нежирная часть, подходит для запекания в духовке, жарки и тушения.

Такой вкусный ужин из свинины, второе блюдо идеально подходит для ужина на каждый день, к праздничному застолью – рецепт мяса из свинины свинины по-французски. С вкусным мясным блюдом званый ужин, новогодняя ночь или семейная трапеза поднимет настроение и раскроет все Ваши вкусовые рецепторы.

Предлагаем самую лёгкую версию любимого всеми блюда из мяса. Свинина по-французски готовится просто. С простым рецептом мысли, что приготовить на ужин из свинины останутся в прошлом.

Порция: 4

45 мин

234 кКал на 100 г

Рецепт приготовления мяса для ужина

  • Включаем духовку и нагреваем до 200 градусов.
  • Пока духовка греется, нарезаем филе свинины ломтиками, отбиваем, солим и перчим.
  • Смазываем противень маслом и выкладываем на него отбитые куски мяса, на небольшом расстоянии друг от друга.
  • Мясо кладём не друг на друга, а в один слой!
  • На плиту ставим сковородку, нагреваем и добавляем три ложки масла.
  • Замороженные или свежие, порезанные кусочками шампиньоны обжариваем с луком 5-10 минут. В конце вливаем пару ложек сметаны, перемешиваем, снимаем с плиты.
  • Тушёные в сметане грибы равномерно распределяем по кускам свинины, сверху засыпаем зеленью и тертым сыром.
  • Помещаем противень в духовку и запекаем мясо по-французски полчаса, когда настанет время ужина, готовое блюдо подаём к столу.

Необходимый состав продуктов для ужина из мяса: свинина, сыр, грибы, сметана, лук, растительное масло, соль, перец.

Что приготовить из фарша на ужин

Блюда из курицы лёгкие и вкусные. Курица вкусна и мясо доступно по цене, из мяса курицы быстро и просто составить недорогой ужин.

Курицу не придётся долго готовить и ждать к ужину – время, затрачиваемое на приготовление мясного блюда из куриного филе, куриных бёдрышек, ножек, покупного фарша минимально.

Из готового куриного фарша недорого и просто нажарить сочных котлет, и проблема, что приготовить на ужин из курицы быстро и легко с этим рецептом будет решена со вкусом. К котлетам вместо подливки предложите соус или кетчуп.

Постная часть курицы – грудка, она же и самая сухая, поэтому перед приготовлением мясо птицы лучше замариновать в натуральном йогурте, специях или сметане. Куриное филе после маринования станет мягким и сочным.

Классический рецепт котлет из мясного фарша, никогда не подведёт и сможет выручить, когда не знаешь, что приготовить на ужин из курицы, а хочется сделать недорогое, сытное блюдо из мяса:

  • Смешиваем фарш с сухарями, размоченными в молоке, с яйцом, мелко нарезанным луком. Не забываем посолить, поперчить.
  • Формуем котлетки и обжариваем их на сковороде или запекаем в духовке.

Ещё один вкусный, быстрый способ приготовления домашнего ужина из куриных голеней, бедрышек.

Быстрый рецепт приготовления вкусной курицы

  • Кусочки мяса промываем, натираем специями и солью, чесноком.
  • Перекладываем в миску и наливаем немного кефира, перемешиваем и оставляем в маринаде, пока не нагреется духовка.
  • Выкладываем курицу в форму для запекания.
  • Ставим форму с курой в нагретую до 190-200оС духовку на 30 минут и запекаем курицу до румяного цвета.

Продукты для рецепта запечённых голеней, бедрышек: курица, чеснок, кефир, специи и масло.

Что можно приготовить на ужин легко и быстро из недорогих продуктов

Пришедшие к нам из Италии длинные макароны (спагетти) отличаются изумительным вкусом. Из макарон готовят большое количество блюд к ужину, по быстрым рецептам.

На приготовление вкусных макарон достаточно несколько минут времени и домашний быстрый ужин готов. Привлекательные свойства макарон – питательность, доступность в цене, нежный вкус пасты в сочетании с сырным соусом, мясом.

Готовят макароны с тушёными овощами, грибами, мясом, подливкой. Паста без мяса – бюджетный вариант, вкусный и дешёвый выход из безденежной ситуации, если в доме кроме пачки макарон ничего больше нет, а чем накормить семью и что приготовить на ужин быстро и просто Вы не имеете понятия.

Для домашнего ужина покупайте пасту из твёрдых сортов пшеницы, макароны во время варки не раскисают, остаются упругими и не слипаются. Как варить спагетти смотрите в рецепте.

Быстрыми блюдами, популярными и вкусными считаются макароны по-флотски, паста с сыром либо начиненные фаршем макаронные трубочки. В быстрых рецептах ужина из макарон паста отваривается, после чего перемешивается с тёртым сыром, соусами, маслом или жареным мясом.

Рецепт приготовления вкусного ужина из ничего, когда нет денег и продуктов дома. Макароны на быстрый ужин без мяса — самое простое недорогое блюдо, но очень вкусное.

Что приготовить на ужин из ничего быстро и вкусно

  • Ставим отваривать макароны
  • Тем временем растапливаем на сковороде кусочек сливочного масла.
  • Опускаем в масло порезанную луковицу и одну дольку чеснока, обжариваем
  • Кладём в сковородку полную ложку томатной пасты, перемешиваем и жарим всё вместе 1-2 минуты.
  • Посыпаем щепоткой сахара и наливаем половину стакана горячей воды, пробуем на соль, посыпаем специями.
  • Варим соус до лёгкого загустения.
  • Готовые макароны откидываем на дуршлаг.
  • Перекладываем пасту на тарелку, сверху поливаем горячим томатным соусом.

Ингредиенты к рецепту: томатная паста, макароны, специи, сливочное масло, чеснок.

Что вкусного приготовить в духовке

Лёгкий ужин — ужин приготовленный в духовке и лучше рыбный. Лёгкие рецепты ужина из рыбы, морепродуктов популярны у хозяек. Еда получается вкусной и готовится рыбное блюдо быстро и легко в духовке. Ускорить процесс приготовления рыбы на ужин проще с использованием рыбного филе, которое продаётся во всех магазинах и рынках. Из филе делают рыбу в кляре на скорую руку, запекают в духовке и прокручивают рыбу на фарш.

Для полного исчезновения рыбного запаха при перекручивании фарша добавьте небольшой кусочек лимонной цедры, желтую её часть.

Предлагаем сделать нежные тефтельки в сметанном соусе из готового рыбного фарша по быстрому и простому рецепту, и тогда ответ на вопрос, что приготовить на ужин в духовке вкусно и быстро для всей семьи, понравится даже тем, кто не любит рыбный запах речных и морских обитателей, ведь здесь он практически не ощущается.

Что приготовить без мяса на ужин быстро и вкусно

Если надоело мясо приготовьте блюдо из рыбы.

  • Рыбный фарш пропускаем через мясорубку вместе с луковицей.
  • Добавляем сухари, яйцо, соль, перец.
  • Количество сухарей зависит от густоты фарша – в жидкий насыпаем столько, чтобы масса легко лепилась в руках и не разваливалась.
  • Перемешиваем смесь и скатываем из неё шарики, убираем в холодильник, пока не сделаем соус.
  • На масле обжариваем 2 ложки муки до золотистого цвета.
  • Заливаем постепенно горячей водой и интенсивно мешаем, чтобы не сварились комки.
  • Солим, перчим, кладём 1-2 ложки сметаны, доводим до кипения.
  • В форму или сковороду, смазанную маслом, выкладываем тефтели (фрикадельки), заливаем соусом.
  • Ставим в разогретую до 180-190оС духовку и запекаем тефтельки 20-25 минут.

Состав блюда: рыба, сметана, яйцо, панировочные сухари, соль, перец, масло, мука, вода.

Что можно приготовить из картошки на ужин быстро и вкусно

Универсальность картофеля позволяет делать на ужин из простой картошки разнообразные блюда: классические, на каждый день и праздничные.

Простые рецепты ужина, как правило, состоят из обычных ингредиентов, во многих домах простой ужин готовят из картофеля.

Решая ежедневную задачу, что приготовить на ужин быстро и просто, многие хозяйки отдают предпочтение не варёному либо тушёному — жареному картофелю. Для приготовления жареной картошки нужно очистить клубни, порезать соломкой и пожарить картошку на сковороде с растительным маслом или сливочным.

Такой способ приготовления картофеля для ужина на двоих. А поужинать семье вкуснее и сытнее лучше простым домашним картофельным пирогом из картофельного теста с мясом по простому рецепту.

Вкусный ужин из картошки в духовке

  • Отвариваем 2-3 картофелины до готовности, сливаем воду и разминаем клубни толкушкой в пюре.
  • Добавляем в пюре 50 грамм сливочного масла, половину стакана муки или немного больше и замешиваем картофельное тесто, не липнущее к рукам.
  • Луковицу крошим мелко, обжариваем в сковороде с кусочком фарша (около 500 грамм) на небольшом количестве масла до полуготовности, солим, перчим, посыпаем приправами.
  • Тесто раскатываем в круг и переносим в форму для запекания, смазываем томатной пастой или кетчупом и выкладываем на него обжаренный фарш.
  • Сверху засыпаем сыром.
  • Пирог из картофельного теста ставим в разогретую до 190оС духовку и запекаем 30-40 минут.

Для рецепта картофельного пирога понадобится купить: готовый фарш, луковицу, картошку, сливочное масло, муку, сыр и томатную пасту (или помидоры).

Что приготовить на ужин в домашних условиях – советы

  1. Если Вы или члены семьи целый день питаются «всухомятку», то лучший домашний ужин – суп или борщ. Советуем для быстроты процесса о приготовлении бульона позаботиться заранее, сварив бульон для приготовления первого блюда с вечера, не вынимая из него мяса. На следующий день Вам останется лишь добавить овощи или крупы, отделить мясо от косточки, и вкусный, быстрый ужин будет готов, за короткий промежуток времени.
  2. Для экономии времени на приготовление гарнира к ужину советуем покупать замороженные овощные смеси, которые без разморозки можно потушить в сметане, смешанной с томатной пастой, и подать с рыбой или курицей к ужину.
  3. Собираясь готовить ужин, обратите внимание на сочетание продуктов, чтобы ночью и утром Вашей семье не пришлось испытывать дискомфорт от пищи, съеденной накануне. Если в Вашем меню красное мясо, то добавьте к нему свежей зелени или лёгкий овощной салат из капусты, и тогда усвоение пищи пройдет быстрее и не вызовет неприятных ощущений после вечерней трапезы.
  4. Для приготовления ужина из имеющихся в кулинарии способов приготовления отдавайте предпочтение духовке, пароварке или мультиварке, по возможности исключайте жареную пищу на ужин.
  5. Старайтесь использовать минимум масла во время приготовления ужина и не кушайте перед сном, не перегружайте себя, дайте больше времени на отдых.

Надеемся, наши советы, рецепты помогли Вам понять, что приготовить на ужин быстро и вкусно, какие продукты лучше выбирать для приготовления правильных домашних блюд, чем вкусным накормить семью по-быстрому, что вкусного приготовить для ужина.

Какие продукты можно есть вечером — vkusno.co

Правильное питание и регулярная физическая активность — залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Неудивительно, что сознательные люди всё чаще отказываются от пагубных привычек и стараются делать хоть что-то полезное для собственного организма.

При этом в народе гуляет миф, что правильно питаться — это дорого, а потому не каждый себе может подобное позволить. Но это не так, ведь правильное питание подразумевает включение в рацион фруктов, овощей, зерновых, рыбы, мяса и молочных продуктов. Всё это вполне доступно современному человеку.

Но есть еще один нюанс, ведь даже продукты для правильного питания следует поедать именно в определенные часы, чтобы не навредить себе, а взять из пищи только пользу. Поэтому сегодня предлагаем узнать и запомнить, какое время лучше подходит для употребления разных продуктов.

Суть правильного питания

  1. Темный шоколад
    Рекомендуем есть его утром, чтобы организм получил необходимую для бодрого старта дозу антиоксидантов. Это поможет стабильной работе сердца и замедлит старение.
    А вот после полудня организм не сможет хорошо переработать больше 25 г шоколада, а значит, все излишки превратятся в складки жира на теле.

    © Depositphotos

  2. Мясо
    Рекомендуем употреблять в первой половине дня, чтобы продукт успел перевариться и отдал организму необходимую норму железа. Это позволит лучше бороться с усталостью, повысит сопротивляемость болезням.
    А вот вечером мясо есть нежелательно, ведь оно может перевариваться около 5 часов, и организм не успеет с ним справиться перед отходом ко сну.
  3. Орехи
    Горсточка сырых орехов на поздний завтрак даст организму необходимую дозу жирных омега-3 кислот, что поддержит состояние кровеносной системы и стабилизирует давление. А вот поедание орехов вечером больше способствует набору веса, чем оказывает положительное влияние.

    © Depositphotos

  4. Гречка
    Идеальное блюдо на обед, ведь для переваривания гречки организму нужно задействовать дополнительные ресурсы, что скажется на потере веса.
    А вот вечером гречку употреблять не рекомендуется, ведь в это время суток пищеварительная система замедляет свою работу и столь сложный продукт попросту не успевает перевариться.
  5. Макароны
    Прекрасно подходят для трапезы в первой половине дня. Содержащаяся в макаронах клетчатка способствует очищению организма от шлаков и токсинов. А благодаря низкому гликемическому индексу снижается вероятность развития диабета.
    Но вечером макароны, которые зачастую подают с мясом, слишком калорийны и приносят больше вреда, чем пользы.

    © Depositphotos

  6. Кабачки
    Тот продукт, который вечером помогает почистить организм, даже если на протяжении всего дня человеку приходилось переедать.
    А вот утром кабачки есть нежелательно, ведь они обладают мочегонным действием, в то время как организм с утра и так обезвожен.
  7. Помидоры
    Хороший вариант на завтрак, ведь в этих овощах достаточно органических кислот, которые активизируют работу желудка и поджелудочной железы.
    С другой стороны большое количество щавелевой кислоты нарушает водно-солевой обмен, если употреблять помидоры вечером. Могут быть причиной появления отеков.

    © Depositphotos

  8. Картофель
    Отличный продукт для утра, поскольку снижает холестерин в крови и питает организм необходимыми минеральными веществами.
    Однако во второй половине дня картофель употреблять нежелательно, ведь его калорийность в несколько раз выше, чем у других овощей, что плохо скажется на фигуре.
  9. Творог
    Вечером творог оказывает успокаивающий эффект на пищеварительную систему, способствует перевариванию другой пищи.
    А вот утром продукт лучше не есть. Особенно это касается тех, кто часто болеет простудой, поскольку употребление творога провоцирует выработку слизи.

    © Depositphotos

  10. Яблоки
    Чудесный фрукт, который стоит есть в первой половине дня. За счет пектина яблоки помогут наладить работу кишечника и выведут канцерогены.
    А вот вечером продукт нежелателен, поскольку вышеупомянутый пектин в позднее время плохо переваривается, что создает дискомфорт, мешает полноценно выспаться.
  11. Сахар
    Тут можно говорить про любые сладости. Ведь поедать сладкое можно только в первой половине дня, иначе организм не успеет израсходовать лишние калории.
    Вечером сладкое еще и возбуждает нервную систему, что приводит к нарушению сна. А бессонница — точно не тот результат, на который рассчитываешь, выбирая
    правильный режим питания.

    © Depositphotos

Как видим, правильно питаться не так уж сложно и дорого. Ведь к пище можно относиться по-разному: тратиться на полезную и вкусную еду или же предпочесть несбалансированное питание без необходимых витаминов, которое обойдется примерно в те же деньги и при этом вынудит тратиться на лекарства и лечение в будущем.

takprosto.cc

Советы по заправке и гидратации для дневной или вечерней гонки

Официально S Лето Trail Chase неделя! К настоящему времени вы, вероятно, начинаете думать о том, что вы будете носить, когда вам нужно будет уехать, чтобы попасть на гонку, как вы туда доберетесь и, надеюсь, как вы будете питаться / пить. В отличие от многих шоссейных гонок здесь, в Чикаго, Summer Trail Chase начинается вечером. Изменит ли это вашу стратегию питания/гидратации в день гонки? Короткий ответ: да… и нет. Прочтите несколько советов о том, как лучше всего зарядиться энергией перед вечерним мероприятием, которые помогут вам показать себя с лучшей стороны и, возможно, даже установить новый личный рекорд!

Есть план ! Подумайте о ВСЕМ дне перед гонкой.Не только за час или два до или за еду перед гонкой. Составьте план на день, который включает не только разминку, но и приемы пищи и питье, и придерживайтесь его. Чтобы создать план, который работает для вас, подумайте о начале гонки в обратном направлении.

  • < 60 минут до начала : сосредоточьтесь на гидратации и, если вы голодны, используйте простые источники энергии, такие как жевательные таблетки Gatorade Endurance, гели или глоток какой-либо Формулы выносливости.

  • Около 90 минут — 2 часа до начала: стремитесь получить последнее твердое топливо (или еду).Это может быть ваш типичный утренний прием пищи перед гонкой (то, что это вечер, не означает, что вы должны пропустить свой любимый рогалик с арахисовым маслом). Просто убедитесь, что он не слишком тяжелый (то есть с высоким содержанием жира), содержит простые или легко усваиваемые углеводы (избегайте вариантов с высоким содержанием клетчатки) и немного белка, чтобы вы чувствовали себя сытым. Тост с арахисовым маслом, небольшая тарелка хлопьев с нежирным молоком, батончик мюсли или несколько кренделей с хумусом — все это хорошие варианты.

  • 4-6 часов перед стартом перед гонкой : легко усваиваемый обед с высоким содержанием углеводов.Цель этого приема пищи — пополнить запасы гликогена — или формы хранения углеводов в наших мышцах — что гарантирует, что у вас будет достаточно энергии для гонки. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров/клетчатки во время этого приема пищи, поскольку они могут занять больше времени для переваривания и привести к расстройству желудка во время гонки. Если вы обычно едите салат на обед, замените его сэндвичем с индейкой и добавьте вместо чипсов пакет соленых крендельков и фрукт. Другие идеи могут включать в себя тарелку макарон с легким красным соусом, небольшую порцию нежирного белка (например, курицу, фарш из индейки или тофу), ½–1 чашку вареных овощей и кусок хлеба или тост.Или классический бутерброд PB&J с горстью молодой моркови и кусочком фрукта. Все, что вам подходит, имеет приятный вкус и утоляет голод, поможет вам хорошо участвовать в гонках.

  • За 8-10 часов до начала: плотный завтрак, который наполнит вас энергией, но не утяжелит. Придерживайтесь чего-то проверенного и настоящего. Миска овсянки с сухофруктами и орехами, смешанная с парой яичницы-болтуньи. Вафли или блинчики с ореховым маслом и стаканом молока.Фруктовый смузи, приготовленный из протеинового порошка, замороженных фруктов, молока на выбор и с тостами из авокадо.

Закуска от стресса? Планируйте и это! Придерживайтесь плана питания в день гонки и ешьте легкие закуски. Также старайтесь сохранять осознанность во время жевания. Если вы едите из-за скуки или стресса (что вы обязательно почувствуете в день соревнований!), остановитесь перед тем, как взять еще одну горсть чипсов, попкорна или кренделей, и спросите себя, действительно ли вы голодны в этот момент.Простой акт проверки себя может помочь вам не бездумно жевать весь день. Если после того, как вы проверили себя, вы все еще голодны, значит, пришло время поесть!

Хорошие варианты перекусов включают пищу, содержащую углеводы, и пищу, содержащую белок, чтобы обеспечить удовлетворительное сочетание. Примеры включают в себя кусочек фрукта + ложку арахисового масла или сыра, самодельную смесь, приготовленную из горсти сухих хлопьев или кренделей, смешанных с сухофруктами и орехами, обезжиренный йогурт с мюсли, батончик мюсли с не менее 7-10 грамм протеина или даже пара печенья с инжиром со стаканом молока на ваш выбор.Все эти варианты включают легко усваиваемые углеводы, которые могут помочь вам зарядиться энергией в течение дня, когда вам захочется перекусить. Закусочные атаки будут происходить. Но если вы спланируете, как вы с ними справитесь — вместо того, чтобы прибегать к бесконечным пригоршням чипсов или поездкам к торговому автомату в офисе, — вы будете в гораздо лучшей форме во время гонки.

Не пропускайте увлажнение! Но также не пейте всю воду за 2-4 часа до старта гонки. Равномерно распределите его и пейте понемногу — не глотая — в течение дня, чтобы улучшить усвоение.Всегда держите бутылку с водой под рукой или на расстоянии вытянутой руки. Стремитесь к тому, чтобы по крайней мере ½ вашего веса тела содержалось в жидких унциях воды (например, человеку весом 150 фунтов потребуется 75 жидких унций воды в день или около 9 чашек) в качестве ежедневной цели и не менее 16-24 унций в течение 2 часов. вплоть до гонки. Чтобы узнать больше о советах по гидратации и о том, сколько пить во время и после гонки, посетите этот пост в блоге .

Практика делает PR ! Я знаю, что на данный момент это может быть тяжело (учитывая гоночную неделю), но если вы не тренировались/не бегали по ночам, добавьте пару тренировок или легких пробежек вечером, чтобы позволить вашему телу приспособиться, если это возможно.И, как гласит известная поговорка, не делайте ничего нового в день гонки. Это включает в себя то, как вы едите — из новых ресторанов, блюд или протеиновых батончиков перед гонкой. Придерживайтесь продуктов, которые вы пробовали раньше, и которые вам хорошо подходят. День соревнований также не подходит для начала новой диеты, значительного увеличения потребления клетчатки или обеда с высоким содержанием жиров. Будьте проще, и у вас будет на одну проблему меньше в вечер гонки!

Наличие плана дня гонки — утром или вечером — может иметь решающее значение.Примите это лично от меня — и знайте, что с диетологами тоже может случиться путаница с подпиткой. Я только дважды участвовал в гонках DNF за свои 20 с лишним лет бега. И то, и другое произошло из-за того, что я не следовал своему плану на гоночный день, включая одну гонку, которая по чистой случайности пришлась на полдень. Я сделал плохой выбор обеда, и примерно через 1 милю я понял, что мне нужно посетить порт-о-лет. Слишком смущенный, чтобы вернуться в гонку, я медленно вернулся к финишу, чтобы собрать свои вещи и отправиться домой. Избегайте неловкого DNF, продумывая свою стратегию дня гонки — и даже практикуя ее, если можете, — до дня гонки! Возможно, вы даже удивите себя новым пиаром!

У вас есть конкретные вопросы по питанию или гидратации? Хотите знать, каково это работать с диетологом? Свяжитесь со мной сегодня!

Веб-сайт: www.runningrdn.com

Электронная почта: [email protected]

Социальные сети: @RunningRDN на Twitter , Facebook и Instagram

Одно изменение, которое нужно внести в свой вечерний распорядок, согласно ускоренному метаболизму доктора

Нет ничего лучше для вашего метаболизма, чем последовательная, здоровая диета и режим дня. Естественно, ваше тело нуждается в энергии в течение дня, и хороший завтрак поможет вам начать, здоровый обед поможет вам сохранить, а сытный ужин поможет вам успокоиться и подготовиться к следующему дню.

Для многих из нас этот короткий промежуток времени между ужином и сном — это время перекуса, но эксперты говорят, что обильное питание в это время не поможет вашему метаболизму сломаться и перевариться так, как если бы вы ели раньше. Мы поговорили с доктором Оливией Джозеф, совладелицей The Wellness Connection, и диетологом Лизой Ричардс, создательницей Candida Diet, и узнали, как ограничение (или прекращение) перекусов после ужина может помочь вам сбросить вес и способствовать более здоровому обмену веществ.

25 подарков ко Дню матери, которые наши редакторы купили бы для своих мам

Shutterstock

Как периодическое голодание может помочь с потерей веса

Слово «голодание» может звучать тревожно, тем более что если вы не снабжаете себя необходимой энергией и питательными веществами, это не позволит вам похудеть здоровым образом.Однако «прерывистое голодание» (в данном случае после обеда и до завтрака) просто означает, что если вы хотите перекусить, есть лучшее и худшее время для этого. Ужин, а затем подготовка ко сну каждую ночь, по словам Джозефа, поможет вашему телу приспособиться к постоянному распорядку (и у вас будет меньше шансов перекусить больше, чем вы думаете позже).

 

«Интервальное голодание может быть полезным, что, по сути, означает отказ от вечерних закусок и то, что ваш ужин — это ваш последний прием пищи [перед сном]», — говорит Джозеф.«Затем вы снова отказываетесь от еды в течение от 12 до 16 часов. Когда вы завтракаете, убедитесь, что все ваши приемы пищи и закуски помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови».

 

Джозеф подчеркивает, что стабильный уровень сахара в крови (обеспечиваемый последовательным режимом и диетой) — это то, что больше всего поможет вашему метаболизму и общим целям по снижению веса. «Прежде всего, поддерживайте стабильный уровень сахара в крови. Когда у вас слишком много сахара, он превращается в жир в кровотоке и в вашем теле», — говорит она.«Когда уровень сахара в крови падает, ваше тело должно разрушать мышечную ткань. Он делает это, высвобождая кортизол, который также может быть гормоном, накапливающим жир на животе».

 

Джозеф объясняет, что «таким образом вы можете похудеть», но обычно вес восстанавливается (а затем и немного), «потому что вы на самом деле вредите своему метаболизму, теряя мышечную ткань». Итак, как сохранить стабильный уровень сахара в крови? Джозеф отмечает, что после того, как вы позавтракаете, вы должны каждые 2–4 часа после этого съедать белок, в идеале с большим количеством клетчатки, которую вы можете получить из овощей.«Потребление хороших, полезных сложных углеводов, таких как фрукты или сладкий картофель, — это нормально, вы просто хотите убедиться, что не едите углеводы без белка, потому что это имеет тенденцию повышать или понижать уровень сахара в крови», — добавляет она.

 

Как избежать ночных перекусов

Ричардс говорит, что есть несколько вопросов, которые следует задать себе, если вы часто перекусываете поздно вечером после ужина. «Когда дело доходит до еды на ночь, есть два основных фактора, которые вы должны учитывать — увеличение веса и бессонница», — говорит она.«Приводит ли то, что вы едите, к набору лишних килограммов или оно не дает вам спать по ночам из-за проблем с желудочно-кишечным трактом?»

 

Она также отмечает, что то, что вы едите на ужин, может быть еще одной причиной, по которой вы чувствуете потребность продолжать перекусывать, или почему вам трудно похудеть. Ричардс советует избегать следующих идей для ужина: «жирные гамбургеры» (избыток жира может вызвать проблемы с желудком и пищеварением), «макароны, приготовленные из рафинированных углеводов» (не идеальная еда для ужина, потому что они обычно быстро расщепляются и откладываются в виде жира). и, наконец, «острая пища, которая может вызвать желудочно-кишечные расстройства, такие как изжога и рефлюкс» (такие продукты могут вызывать беспокойство и боль, которые не дают вам уснуть и потенциально могут вызвать чрезмерный стресс и беспокойство).

 

Если вы похожи на меня и любите макароны на ужин, Ричардс предлагает «рассмотреть цельнозерновую или цельнозерновую пасту, чтобы предотвратить увеличение веса», хотя «паста перед сном все еще не идеальна». В целом, ключом к здоровому обмену веществ является постоянство в вашем рационе и вечернем распорядке. Составление графика приема пищи, перекусов и физических упражнений и его соблюдение не только помогут вам чувствовать себя лучше, но и помогут вам сбросить вес.

 

Джозеф добавляет: «Большинство людей не осознают, что с возрастом потребность в белке возрастает, чтобы предотвратить саркопению, то есть возрастную потерю мышечной массы.Она отмечает, что возрастная потеря мышечной массы является одной из причин, по которой ваш метаболизм начинает замедляться примерно в 30 лет, и он будет «медленно снижаться, если вы не будете прилагать сознательных усилий для поддержания этой мышечной массы с помощью соответствующей диеты, образа жизни и даже добавки». Обратитесь к врачу за дополнительной информацией и помните, что создание здорового образа жизни и снижение веса требуют времени, но процесс развития постоянства очень полезен.

 

Как перестать перекусывать (и придерживаться этого!)

Вздохнув, я запихнул пустой пакет из-под «Доритос» в и без того переполненный мусорный бак.И я клянусь, мои спортивные штаны стали теснее уже . Я КОГДА-ЛИБО собирался понять , как перестать перекусывать ?

Каждый день был одинаковым; Сначала я был полон решимости питаться здоровой пищей, но к вечеру я был измотан и чувствовал себя виноватым за то, что ничего не делал, и уступал своей тяге к еде.

Если вы обнаружите, что поглощаете пинту пива Ben and Jerry’s, опустошаете свою кладовую от картофельных чипсов или даже стоите на стуле и тянетесь к гигантскому шоколадному батончику Reese’s, который вы спрятали в глубине шкафа, вы не одиноки.

Если вы хотите похудеть, сделать правильный выбор в еде или просто почувствовать себя лучше, один из самых простых и практичных способов сделать это — перестать перекусывать вечером.

Легче сказать, чем сделать, верно? Ну, не больше! После многих лет борьбы я наконец понял, как перестать перекусывать. Да хоть по вечерам. Эти 5 советов просты и легки в исполнении, но они действительно имеют значение.

Перекусывать ночью

плохо ?

Во-первых, перекусы не так уж плохи.В наших тарелках достаточно поводов для беспокойства, и нам не приходится иметь дело с «опасностями» перекусов тут и там. 😉

При этом, хотя вечерние перекусы сами по себе не обязательно вызывают проблемы с весом или здоровьем, они часто саботируют усилия по снижению веса. Или это может даже привести к трудностям с засыпанием, если вы едите слишком много перед сном.

Я знаю, что это сложно. Вы заняты весь день — работаете, выполняете поручения, играете в футбол с мамой (или в такси), затем проверяете домашнюю работу, работу по дому, укладываете детей спать и т. д.Вечер — ваше время. (Возможно.)

Возможно, вы все еще бегаете, стираете и убираете дом. Но вы можете сесть и посмотреть свое любимое телешоу. А затем вы направляетесь к холодильнику (или морозильной камере) и достаете мятное мороженое с шоколадной крошкой. Так как это маленький Ben & Jerry’s, вы просто берете ложку и копаетесь в ней. Прежде чем вы это узнаете, контейнер пуст. Или вы съели больше, чем хотели.

Вот в чем дело: перекусы вечером сами по себе не так уж и ужасны.Но все идет наперекосяк, когда мы съедаем целую пачку чипсов и кучу лишних калорий, даже не осознавая этого. И действительно, если вы собираетесь что-то съесть, вы можете насладиться этим (что трудно сделать, когда вы сосредоточены на оплате счетов или просмотре захватывающего эпизода «Скандала»).

Раньше это был я. Я не буду врать и говорить, что я больше никогда не перекусываю вечером. Но по большей части я избегаю этого и чувствую себя лучше благодаря этому. Я быстрее худею, когда не перекусываю , а также легче засыпаю. Если вы боретесь с лишним весом, попробуйте эти советы и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Как перестать перекусывать: 5 простых советов

Нелегко просто перестать есть закуски. Итак, вот несколько практических советов, как перестать перекусывать вечером. Эти идеи и уловки очень выполнимы, так что вы можете добиться успеха, сделав этот простой шаг на пути к здоровью.

Эти уловки работают независимо от того, тянетесь ли вы к нездоровой пище, потому что хотите угоститься или просто от скуки.Здесь нет осуждения… Я боролся с обоими!

1) Ешьте больше белка в течение дня.

Ранее в этом году я обнаружил, что простое употребление протеинового коктейля около 11:30 каждое утро резко уменьшало чувство голода и тягу к еде во второй половине дня и вечером.

Существует так много различных марок протеиновых порошков. Моими фаворитами являются Orgain и Organifi, потому что они вкусные и содержат чистые ингредиенты, богатые питательными веществами.

Не любитель протеиновых коктейлей? Это нормально! Есть много других способов получить хорошую дозу белка, например:

 2) Обмен на более здоровую альтернативу

Замените свой обычный перекус или пристрастие более здоровой альтернативой.В идеале мы не будем есть много, если вообще будем есть после ужина. Но иногда бывает просто трудно уйти в холодную индейку.

Вместо этого я предлагаю составить список более здоровых и полезных заменителей. Может быть, ты мог бы съесть горсть орехов вместо печенья. Или кусочек фрукта или немного овощей.

Приготовление миндального молока со специями

Один из моих любимых заменителей вечернего перекуса – мой вкусный рецепт миндального молока с пряностями. Я обнаружил, что этот простой теплый напиток сигнализирует моему мозгу, что я закончил, и я буквально не хочу ничего есть!

На взбивание уходит всего одна-две минуты, и это идеальный напиток, чтобы расслабиться после напряженного дня.Вкус согревает и успокаивает!

Все, что вам нужно, это:

Для этого просто нагрейте молоко в микроволновой печи или на плите, затем добавьте специи.

Если вы готовы к этому, я настоятельно рекомендую смешать смесь в блендере, чтобы она стала приятной и пенистой! Затем добавьте немного корицы и мускатного ореха и наслаждайтесь своей новой привычкой перекусывать без чувства вины.

Если вы ищете что-то очень простое и эффективное, я также очень рекомендую это Молочко Gold.Это моя новая любимая вечерняя «закуска». Это вкусно и сытно. Кроме того, он утоляет жажду и помогает мне расслабиться и хорошо выспаться.

3) Измените свой распорядок дня.

Рутины сильны! Если вы всегда ассоциируете просмотр Netflix с жеванием углеводов, таких как картофельные чипсы и попкорн, вместо здоровых закусок, измените это!

Вы будете удивлены, насколько хорошо это работает, если просто делать что-то отличное от обычного. Сложите немного белья, пока смотрите любимую передачу, чтобы занять руки.Это поможет вам адаптироваться к вашей новой здоровой привычке.

Если вы привыкли к бездумным перекусам во время просмотра телевизора по вечерам и вам очень трудно избавиться от этой привычки, возможно, вместо этого примите ванну с пеной, выпивая стакан воды. Или сделать что-то на компьютере. Читать книгу. Сделайте что-то другое.

4) Полегче.

Когда дело доходит до борьбы с желанием перекусить, вы можете попробовать перейти на холодную индейку или постепенно переходить к этому процессу.Если вы предпочитаете постепенный подход, лучший способ, который я нашел, — каждый вечер отодвигать окно для перекуса на более раннее время.

Например, в первую ночь вы сказали бы, что нельзя перекусывать после 9 вечера. На следующую ночь, может быть, в 8:30 и так далее. Ваш аппетит со временем стабилизируется, и вы сможете более четко слышать сигналы голода.

5) Если ничего не помогает…

…ложись спать пораньше! Это может показаться безумием, но ваше тело, вероятно, нуждается в отдыхе, и, когда вы ляжете в постель, вряд ли вы будете думать о том, о чем мечтаете.

Хороший, глубокий сон отлично влияет на гормоны и зарядит вас энергией (и поможет сделать правильный выбор) на следующий день.

Если вам трудно заснуть, я настоятельно рекомендую сделать партию успокаивающего лавандового крема своими руками. Это так успокаивает! Вы также можете попробовать Natural Calm.

С помощью этих простых советов я избавился от привычки перекусывать по вечерам. Но я присоединяюсь к вам и обещаю быть еще более усердным в этом простом, но эффективном детском шаге к здоровому образу жизни.

Вечерний перекус для вас проблема? Если да, то какой из этих советов поможет вам больше всего?

Больше сообщений для чтения:

6 Вечерняя еда для хорошего сна

Хорошая ночная еда для хорошего ночного отдыха.

Вы спотыкаетесь в оцепенении? Вас зомбирует отсутствие ззз? Вы можете помочь своему телу лучше спать, выбирая продукты, которые естественным образом способствуют здоровому сну. Дайте своему телу эти 6 вечерних блюд для лучшего ночного сна.

Сон — это часть нашего занятого образа жизни, которой часто пренебрегают. Многочисленные исследования связывают плохой сон с серьезными заболеваниями, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт и диабет. Недостаток сна связан с повышенным риском автомобильных аварий, которые могут поставить под угрозу вас и тех, кого вы любите. (Плохой сон был даже связан с ядерной аварией на Три-Майл-Айленде в Пенсильвании в 1979 году, а также с нефтяной катастрофой Exxon Valdez [1].) Хронический недосып также разрушает ваше сексуальное влечение и влияет на ваши отношения.

Некоторые женщины более склонны к проблемам со сном, чем другие. Вы подвергаетесь более высокому риску хронического плохого сна, если работаете посменно или если у вас СДВГ, астма, депрессия, апноэ во сне, эпилепсия, рассеянный склероз или фибромиалгия. Если у вас есть одно из этих или других состояний, влияющих на сон, поговорите со своим врачом и ешьте эти продукты для лучшего сна, чтобы вы могли жить лучше.
1. Лосось и тунец

Эта рыба содержит витамин B6, компонент производства мелатонина.Мелатонин является естественным гормоном сонливости организма. Добавьте продукты для улучшения сна, такие как Tangerine Grilled Tuna и Grilled Salmon Sliders , в меню ужина.
2. Терпкий вишневый сок


Придайте своему телу естественный заряд мелатонина с помощью этого напитка. Исследования показывают, что употребление терпкого вишневого сока, содержащего мелатонин, облегчает бессонницу и увеличивает общее время сна [2].
3. Бананы

Подобно лососю и тунцу, бананы богаты витамином B6, который способствует выработке мелатонина.Побалуйте себя Бананы с медом для мультиварки или Банановый крем для полезного вечернего десерта.
4. Миндаль

Эти полезные орехи богаты магнием, естественным миорелаксантом и снотворным средством. Если вам нужен вечерний перекус, который поддерживает сон, попробуйте соус из 3 ингредиентов с миндальным маслом или наслаждайтесь бутербродами с миндальным маслом и бананом .
5. Тыквенные семечки

Ешьте эти крошечные лакомства для триптофана! Да, тот же индуктор Дня благодарения, который вы получаете из индейки, можно найти и в тыквенных семечках. Тыквенные семечки с перцем чили и лаймом — это вкусный вариант закуски; или попробуйте наши 4 лучших рецепта тыквенных семечек .
6. Попкорн

Как и семена тыквы, попкорн содержит триптофан. Эта закуска также содержит здоровые углеводы, которые помогают мозгу усваивать вызывающее сон вещество. Выберите простой, взбитый на воздухе попкорн или насладитесь попкорном с тыквой и карамелью и специями и рецепты полезного попкорна .

Ресурсов:

[1] WebMD

[2] У.С. Медицинская библиотека

Дерзкое тело начинается со здоровых рецептов! Откройте для себя идеи блюд для похудения, поставив лайк на нашей странице в Facebook и подписавшись на нас в Pinterest.

Не пропустите последние деликатесы от SkinnyMs. кухня. Подпишитесь на нашу рассылку сегодня!

Нам нужны ваши отзывы! Оставьте комментарий в разделе ниже об этой статье или о чем-либо еще, что вы хотели бы видеть на сайте.

советов по снижению веса из 1930-х годов: меньше есть, больше заниматься спортом

Еженедельный информационный бюллетень

Лучшее из The Saturday Evening Post в вашем почтовом ящике!

(Винси Кинг)

В этом году большинство наших целей повторяет прошлое: потеря веса.Но кто виноват в этом навязчивом желании подровнять и похудеть? Автоматизация? Голливуд? Феминизм? Франция? Вот мнение врача 1934 года о продолжающемся помешательстве на похудении в Америке:

Подпишитесь и получите неограниченный доступ к нашему онлайн-архиву журналов.

Убийство

Первоначально опубликовано в The Saturday Evening Post , Сентябрь 22 , 1934

До установления наших современных знаний о диете считалось само собой разумеющимся, что форма, которую каждый мог получить, была дарована ему провидением, и лучшее, что можно было сделать, это максимально использовать ее.Мало что можно было сделать, чтобы сделать как можно меньше. Природа создает людей и животных всевозможных форм и размеров. Немецкий дог много кувыркается в пыли, но никогда не достигает стройности борзой; упряжная лошадь типа першерон преодолевает много миль, таща тяжелые грузы, но никогда не становится достаточно маленькой, чтобы быть пони младенца. Тем не менее, базовая структура может быть изменена по количеству обивки. Каждая женщина знает, что она может, соответствующим образом изменив свой рацион и выполнив соответствующие упражнения, избавиться от лишних килограммов.

Никто точно не определил причину недавнего увлечения сокращением. Возможно, это было следствием популярной в конце 90-х критики женской фигуры. В учебниках 90-х много говорилось о корсетах и ​​фигурах в виде песочных часов. Предпочтение мальчишеской формы могло быть результатом постепенного изменения количества одежды, которую носят женщины. Многочисленные нижние юбки и тяжелое нижнее белье конца 90-х начали уступать место одиночным предметам одежды в так называемом стиле ампир.Стили стремились к стройной фигуре, прикрытой все меньшим и меньшим количеством одежды. Возможно, это изменение было результатом появления автомобиля; это также было наиболее значительным фактором в изменении веса нашего тела.

Вопрос формы

Ходьба до 1900 года была общепринятым видом транспорта для человеческого тела в подавляющем большинстве случаев. Потом появился автомобиль. Сегодня в этой стране на каждые пять человек приходится один автомобиль, и искусство ходьбы постепенно становится утраченным.Раньше ходьба была формой упражнений, в первую очередь ответственной за сжигание избыточного потребления пищи. С постепенным отказом от ходьбы и с появлением машин в промышленности потребность в энергии в потреблении пищи становилась все меньше и больше, и все больше и больше стремились поддерживать стройную фигуру за счет сокращения потребления пищи. Человек, который не занимается физическими упражнениями и придерживается диеты, распространенной с 1900 по 1905 год, наберет вес, как свинья из Айовы, готовящаяся к ярмарке штата.

Было даже высказано предположение, что феминизм был ответственен за увеличение популярности женщин как мужчин. В течение последней четверти века все больше и больше женщин уходили из дома и занимались различными канцелярскими, производственными, рекламными, промышленными и государственными делами. Несомненно, подстригание волос, связывание и подавление груди, а также утончение фигуры и упрощение костюма были реакцией женщин на потребность в большей свободе движений и меньшем бремени при выполнении такой работы. .Толстая девушка получает много шишек от офисной мебели в современном дизайне.

Потом пришла война, а вместе с ней и усиление всех этих побуждений; война предъявляла к женщинам серьезные требования. Слегка подавленные тяги к свободе слились в сильные порывы и побуждения, которые вдруг овладели каждым женским умом. То, что было просто несколько вялым интересом, вдруг стало доминирующим желанием. Сокращение стало темой часа, и мы помешались на сокращении.

Некоторые считают, что окончательным стимулом к ​​стройности стало внезапное изменение моды, продвигаемое модистами Франции.Как бы то ни было, сами француженки никогда не поддавались помешательству на исхудание, как это делали их американские сестры.

Французы слишком здоровая раса с точки зрения женской психологии, чтобы настаивать на культивировании мужественных черт в своих женщинах. Несомненно, французская мода склонялась к женщинам несколько более худощавого типа, но модистки не придерживались, в отличие от наших дизайнеров костюмов, политики «все или ничего». Индивидуализация в форме и костюме чаще была отличительной чертой Франции, тогда как стандартизация и единообразие доминировали на американской сцене.

Американские производители готовой одежды с начала 1920-х годов стали выпускать модели для стройных женщин, безбедрых и безгрудых. Когда женщины ходили в универмаги за покупками, им было трудно найти что-либо подходящее. Они вышли, заламывая руки и выкрикивая самое известное из всех женских причитаний: «Я не могу найти ничего подходящего». И когда женщина не может получить подходящую вещь, она готова привести себя в порядок, чтобы подогнать то, что ей под силу. Вскоре появилось множество экспертов, готовых помочь ей в процессе исправления.

Сделать человека представительным

Начала появляться реклама панацеи, ускоряющей активность организма и уменьшающей усвоение им пищи. Были проданы грампластинки с подробными инструкциями относительно упражнений и диет. Радио изливал систематическую гимнастику и ритмично проигрывал мелодии для выполнения этих движений. С потолка многих гостиных падала штукатурка, а женщины с обильным энирдюпуа тяжело катались по полу в спальнях.Пружины и каркасы многих кроватей устало стонали под кульбитами какой-нибудь 170-фунтовой девицы. Кулачные бойцы, доведенные до бесчувствия на канифольных полах квадратных рингов, стали дорогостоящими консультантами для светских дам и дам на досуге, которые приступили к программам тяжелой атлетики: универмаги предлагали в отделах, посвященных косметике, странно искаженные скалки, которыми утверждалось, что жир может лучше распределяться по телу человека. Желающим попробовать их предлагались шейкеры, вибраторы, молотки, бамперы и каучуки, приводимые в действие электричеством, водой или даже газом.

Из-за этой суматохи возникла потребность в научном изучении избыточного веса, его влияния на организм человека, его связи с экономикой, социологией, психологией, счастливым браком, ведением домашнего хозяйства, физическим и психическим здоровьем. В ответ на этот запрос исследовательские организации во многих медицинских учреждениях начали изучать факторы, ответственные за ожирение, и наиболее подходящие методы преодоления состояния без ущерба для общего состояния здоровья. В то время как в научных медицинских указателях за предыдущее десятилетие этой теме могла быть посвящена лишь случайная статья, указатели последних лет содержат множество записей и отчетов в этой области.

The Do -или- Diet Spirit (Винси Кинг)

Первым ответом на помешательство на сокращении, как я уже сказал, была разработка необычных систем упражнений с идеей, что женщина может продолжать есть то же количество пищи, что и раньше, и что она могла избавиться от эффектов этой пищи чрезмерной мышечной активностью. Довольно скоро женщины убедились в ошибочности этого представления.

Прогулка в 5 миль, игра на 18 лунках в гольф или даже 6 активных сетов в теннис не тратят достаточно энергии, чтобы сбросить сколько-нибудь значительное количество веса. Даже игра в чрезмерно тяжелый футбольный матч удаляет из организма относительно мало тканей. Сообщалось, что после футбольного матча футболист может весить на 5-10 фунтов меньше, чем он весил до него, но большая часть этой потери веса происходит просто из-за удаления воды из тела, что быстро устраняется. восстанавливается питьем воды после окончания конкурса.На самом деле, потрясающее напряжение одного часа футбола сжигает не более одной трети фунта тканей тела.

Таким образом, снижение веса для большинства людей является просто вопросом математики, подсчитывая количество съеденной пищи по отношению к количеству израсходованной пищи. Сокращение – это вопрос месяцев и лет, а не дней. Исследователи показали, что для подавляющего большинства людей опасно терять более двух фунтов в неделю. Большая потеря, чем эта, создает такую ​​нагрузку на органы выделения и восстановление тканей, что ее последствия для человеческого организма могут быть серьезными и длительными.

Когда женщины обнаружили, что лишний вес нельзя навсегда сбросить с помощью чрезмерных упражнений, они начали пробовать необычные диеты. Первые принятые диеты состояли из отдельных элементов. Они были охарактеризованы как перпендикулярные, а не горизонтальные сокращения. Фраза относится к природе диеты, а не к влиянию на человеческую форму. При перпендикулярной диете участник исключает все, кроме одного или двух пищевых веществ, и ограничивает себя исключительно ими.При горизонтальной диете человек продолжает потреблять большое количество разнообразных веществ, но съедает только половину или треть количества каждого из них. Перпендикулярные диеты опасны, потому что они не обеспечивают необходимыми белками, витаминами и минеральными солями. Их можно найти в правильно подобранной диете, включающей много разных продуктов, но в меньшем количестве каждого из них. Поэтому женщины начали есть только телячью отбивную, только ананас, только сваренные вкрутую яйца или только салат. Фраза «оставьте нас в покое» лучше всего выражает правильное отношение к женщине на перпендикулярной диете.Постоянная тяга к еде и связанная с этим раздражительность делают женщину на такой диете подходящей спутницей только для себя, а иногда и не для этого. Конечно, она не доставляет удовольствия в доме. Среди первых изданных книг с советами по диете была книга, посвященная только калориям. Без сомнения, успешное снижение веса было легко достигнуто с помощью калорийного метода, но связанные с этим слабость, болезни и тяга к еде вскоре привели к осознанию того, что научная диета — это нечто большее, чем просто снижение калорийности.

Следующим неординарным проявлением стала 18-дневная диета из Голливуда. Точное происхождение этой комбинации, по-видимому, неизвестно. Возможно, оно впервые появилось в печати в колонках критики кинокартин известного голливудского писателя. В ее заявлениях по этому поводу говорилось, что диета является результатом пятилетнего изучения французскими и американскими врачами и что диета будет совершенно безвредной для людей с нормальным здоровьем. Если французские и американские врачи потратили пять лет на разработку 18-дневной диеты, они потеряли много времени.Любой хороший американский диетолог мог бы подобрать такую ​​же хорошую комбинацию, а возможно, и лучшую, за полдня. Популярность 18-дневной диеты была феноменальной. Рестораны и отели упоминали об этом в своих объявлениях. Хозяйки, стремясь угодить своим гостям за ужином, звонили каждой из них по телефону, чтобы узнать, на какой день 18-дневной диеты они достигли, и раздавали каждому гостю продукты, предназначенные для этого конкретного приема пищи. Рассказывают, что чикагский мясник хвастался, что первые девять дней ел на завтрак.

18-дневный Приговор

18-дневная диета имела особую психологическую привлекательность. Первые несколько дней он состоял в основном из грейпфрутов, апельсинов, яиц и тостов Мельба. Можно сказать, что тост Мельба представляет собой кусок белого хлеба, уменьшенный до наименьших возможных пропорций; затем высушивают и поджаривают, чтобы превратить во что-то, что можно жевать. Ко второму или третьему дню, когда участница достигала точки острого голодания, ей позволяли ненадолго взглянуть на небольшой кусок стейка или баранью отбивную, с которого был срезан жир.Затем следовали два-три дня ограниченной программы, и снова, когда желание есть достигало предела, можно было попробовать небольшой кусочек рыбы, курицы или бифштекса. Так наркоманка провела 18 дней, за которые похудела на 18 килограммов. Затем, довольная своими стройными линиями, она принялась за еду; через три недели ее можно было найти в том же месте, откуда она впервые вышла.

В течение многих лет было признано, что людям нужны магические стимулы в виде амулетов, порошков или амулетов, чтобы помочь в концентрации, необходимой для успеха в любви, религии, здоровье или бизнесе.Человеческому уму нужен какой-то единый объект, с которым он мог бы связать свои надежды, веру и устремления. Кроме того, была психологическая привлекательность действий толпы. Было желание делать то, что делают все остальные, в то же время. Потом был азарт соревнований. Можно было услышать, как наркоманы голливудской диеты спрашивали друг друга: «Какой у тебя сегодня день?» И пришел ответ: «У меня десятый день, и я похудел на восемь фунтов».

С мистической привлекательностью Голливуда, страны тайн, с психологическим пониманием человеческого аппетита, с введением тостов Мельба голливудская диета охватила всю страну.

Измеритель калорий

Единственное, что необходимо для успешного снижения веса в большинстве случаев, — это понять, сколько калорий необходимо для поддержания жизни соответствующего человека и какие основные вещества должны быть связаны с этими калориями. Большинство из нас наслаждаются едой. Мы едим пищу, потому что она нам нравится, и мы едим, не думая о том, как пища будет влиять на отложение жира. Исследования, проведенные в научных лабораториях за последние 10 лет, показывают, что мы едим больше пищи, чем нам нужно, особенно в то время, когда потребление энергии намного меньше, чем производство энергии.Принято считать, что вес тела определенно связан со здоровьем. Существуют стандартные таблицы роста и веса в разном возрасте для всех нас от рождения до смерти. Однако следует помнить, что это всего лишь средние значения, и что любое отклонение от этих средних значений в пределах 10 или даже 15 фунтов не является несовместимым с наилучшим состоянием здоровья человека, который в результате имеет тенденцию быть либо тяжелым, либо легким в весе. его конституции и наследственности.

Существует два типа избыточного веса: Один … при котором железы внутренней секреции не функционируют должным образом; другой … из-за переедания и недостаточной физической нагрузки.Железы тела, включая, в частности, щитовидную железу, гипофиз и половые железы, связаны с удалением сахаров и жира в организме. В тех случаях, когда действие этих желез недостаточно, определение основного обмена веществ в организме даст важную информацию. Это определение является относительно простым делом. Человек просто идет без завтрака в кабинет врача, у которого есть аппарат для основного обмена веществ, или в больницу, где в настоящее время есть эти устройства.Человек отдыхает примерно один час, затем в течение нескольких минут дышит в трубку, при этом нос затыкается зажимным приспособлением, чтобы можно было измерить весь выдыхаемый воздух. Путем соответствующих расчетов врач или его лаборант получают цифру, которая представляет скорость химического действия, происходящего в организме. Скорость от -7 до +7 считается нормальной скоростью метаболизма. Показатель где-то от -12 до +12 может быть в пределах нормы для многих людей. Если не обнаружено никаких других особых нарушений, врач вряд ли будет беспокоиться о скорости метаболизма в таких пределах.Тем не менее, показатели, значительно превышающие эти две цифры, считаются признаком сбоя в химической деятельности организма, а именно, либо слишком высокой, либо слишком медленной, и меры должны быть приняты незамедлительно для преодоления трудности. Если скорость основного обмена составляет -20, -25 или -30, врач назначит подходящие количества эффективных железистых веществ для ускорения активности. Более того, в это время он организует повторение своего исследования скорости обмена веществ через равные промежутки времени. Он будет следить за частотой пульса и нервной реакцией человека, чтобы убедиться, что эффекты вводимых железистых продуктов находятся в разумных пределах.Если, с другой стороны, основной уровень метаболизма окажется +20, +25 или +30, он проведет исследование щитовидной железы и обеспечит подходящий отдых, умственную гигиену и, возможно, лекарства, чтобы уменьшить этот избыток. действие. Действительно, редко встречается человек с уровнем метаболизма +25 жира; в большинстве случаев такие люди худы, иногда до исхудания. В жизни бывают периоды, когда человеческое тело склонно к набору жира. По мере того, как женщины достигают зрелости, когда у них появляются дети, когда они приближаются к периоду конца среднего возраста, появляется особая тенденция прибавлять в весе.Мужчины, вероятно, проводят больше времени на свежем воздухе, едят больше белков и меньше сахара, чем женщины, и, следовательно, менее склонны к раннему набору веса. Обычный период начала избыточной массы тела приходится на возраст от 20 до 40 лет; у женщин средний возраст обычно составляет около 30 лет. У мужчин начало избыточного веса, вероятно, наступит через восемь-десять лет.

Человеку, выполняющему тяжелую мышечную работу, требуется 4150 калорий в день; умеренный рабочий — 3400 человек; офисный работник — 2700, а отдыхающий — 2400 калорий.Ребенку в возрасте до одного года требуется около 45 калорий на фунт массы тела, около 900 калорий в день. Это число снижается в возрасте от шести до 13 лет примерно до 35 калорий на фунт, или 2700 калорий в день; от 18 до 25 лет может быть необходимо около 25 калорий на фунт массы тела, или 3800 в день. Таким образом, человек 30 лет, весящий около 150 фунтов, может иметь 2700 калорий; человек 40 лет, весом 150 фунтов, может иметь 2500 калорий; человек в возрасте 60 лет, весом 150 фунтов, может иметь 2300 калорий.Калория — это всего лишь единица измерения энергии. В сопроводительной таблице приведены примеры количества калорий в различных устоявшихся порциях пищи.

Тонкий комплект

Ребенок с избыточным весом в любом возрасте – это серьезная проблема для врача. В большинстве случаев это результат семьи, которая имеет тенденцию есть слишком много. Дети толстых людей, скорее всего, будут толстыми, потому что живут в тех же условиях, что и их родители. Если взрослые в семье едят слишком много, вряд ли можно винить детей за то же самое.Следователи в университете. Мичигана говорят, что у нормального человека есть механизм, который уведомляет его о том, что он съел достаточно. Людям с ожирением требуется более сильное уведомление, прежде чем они почувствуют себя сытыми, и многие игнорируют предупреждающий сигнал, потому что они получают огромное удовольствие от еды. «Свиньи жили бы намного дольше, если бы не превращались в свиней», — сказал философ Хузьер.

Если врач установил, что лишний вес у любого человека обусловлен не дефицитом активности желез, а в первую очередь перееданием, можно безопасно придерживаться диеты, содержащей немногим более 1000 калорий в день и обеспечивающей все важные ингредиенты, необходимые для поддержания жизни и здоровья.Меню, подобное следующему, составленному мисс Герати, содержит около 1000 калорий, а также подходящие белки, углеводы, жиры, минеральные соли и витамины:

Нажмите, чтобы увеличить

Для тех, кто хочет экономить разумно, вот еще одно меню, включающее все важные ингредиенты:

Нажмите, чтобы увеличить

Если вам просто необходим послеобеденный чай, добавьте 150 калорий, которые будут содержаться в сахаре и сопутствующих вафлях.

Каждая женщина, которая слышала об этих диетах, утверждает, что они дают примерно в два раза больше пищи, чем она обычно съедает.Это просто означает, что она говорит наугад, а не математически. Эти диеты действительно содержат широкий спектр ингредиентов, но они выбираются с точным знанием того, что они дают в виде калорий и важных пищевых свойств. Вполне вероятно, что протестующие женщины потребляют меньшее количество пищевых веществ, но вполне вероятно также, что они едят так много каждого из этих веществ, что их калории намного превышают общее количество. Кроме того, они, вероятно, не учитывают солодового молока, печенья, шоколада или мороженого, которые они иногда ели на гарнир.

Из прилагаемой таблицы калорийности можно выбрать разнообразное блюдо, которое обеспечит любое необходимое количество калорий; и если еда выбрана так, чтобы включать значительное количество веществ, в ней будут все важные ингредиенты.

Нажмите, чтобы увеличить

Соблюдая любую диету, следует помнить, что калории — не единственная мерка еды. Пинта молока, принимаемая ежедневно, содержит много важных ингредиентов. Если хлеб, картофель, масло, сливки, сахар, джемы, орехи и различные крахмалистые продукты будут сведены к минимуму, снижение веса будет очень полезным.

По радио и в некоторых периодических изданиях, которые не подвергают свою рекламу такой тщательной цензуре, как могли бы, продолжают появляться заявления о всевозможных методах борьбы с шарлатанством. Если бы только большинство людей хоть немного понимали элементарные факты пищеварения и питания, продвижение таких методов приносило бы рекламодателям гораздо меньше шекелей. Избавиться от лишних килограммов несложно и, в общем-то, весьма желательно. Сначала просто выясняют, сколько калорий в день составляет нормальное потребление, и пытаются получить некоторое представление о количестве, необходимом для удовлетворения потребности организма в энергии.Выбирается диета, обеспечивающая необходимыми веществами и позволяющая потреблять от 500 до 1000 калорий в день меньше необходимого количества.

При постоянном соблюдении такого режима жир будет уходить из многих мест, где он откладывался, но не всегда из тех мест, где он наиболее непригляден. Для этой цели могут быть полезны специальные упражнения, массаж и тому подобные процедуры. Но больше всего требуется настойчивость. Это просто вопрос отбиться.

Прочтите «Удары» из номера «Пост» от 22 сентября 1934 года.

Станьте участником Saturday Evening Post и получите неограниченный доступ. Подпишись сейчас

8 продуктов, которых следует избегать вечером, если вы хотите хорошо выспаться

Сейчас вам трудно уснуть? Ты не одинок. Будь то холодные ночи, цикл новостей, личные дела или просто необъяснимая бессонница, многие из нас изо всех сил пытаются заснуть — и остаться — спать

Но задумывались ли вы о том, какую роль ваша диета играет в вашем цикле сна? Большинство из нас не выпивают чашки кофе перед сном, потому что кофеин.

Но опасаться следует не только кофе. Популярные обеденные блюда и закуски также могут вызвать потерю сна, как установили поставщики мебели Online Bedrooms. Вот некоторые из способов, которыми мы можем пойти не так.

1) Шоколад

Олег Бегуненко / 500px via Getty Images

Различные шоколадные батончики на деревянном фоне

В шоколаде очень высокое содержание кофеина, что делает его плохим выбором для позднего вечера и ночи. .Кофеин, скорее всего, вызовет сон с быстрыми движениями глаз (REM), из-за чего вы, скорее всего, почувствуете себя разбитым по утрам.

2) Яблоки

Марина Терлецкая через Getty Images

Яблоки не содержат кофеин, но содержат около 13 г натуральных сахаров, которые вызывают аналогичную реакцию на кофеин, медленно высвобождая витамины из яблока. по всему телу — хорошо днем, но заставляет вас чувствовать себя бодрее ночью. По крайней мере, в отличие от кофеина, здесь нет толчков, дрожи или ужасного кофейного краха.Так что, возможно, вместо этого сэкономьте свой день на завтраке.

3) Помидоры

Нетребина Елена через Getty Images

Стоит избегать кислых продуктов, таких как помидоры, непосредственно перед сном, так как они могут вызвать рефлюкс, когда вы лежите. То же самое можно сказать и о луке, который может вызвать давление внутри желудка, заставляя кислоту попасть в пищевод.

4) Сыр

Lauripatterson через Getty Images

5) Сушеные фрукты

THOMAS, Evelyn через Getty Images

Сушеная клюква в белой чаше

Волокно в фрукте отлично подходит для модерации.Однако при употреблении на ночь это может вызвать вздутие живота и газообразование. Как и свежие фрукты, сухофрукты также содержат большое количество сахара, который может дать вам заряд энергии.

6) Карри

Химический капсаицин часто содержится в острой пище, такой как карри и острые соусы. Он повышает температуру тела, вмешиваясь в процесс терморегуляции организма. В свою очередь, это может нарушить сон, не говоря уже о высоких уровнях энергии, необходимых для переваривания специй.

7) Сладости и пирожные

СРЕДИЗЕМНОМОРЬЕ via Getty Images

Как бы ни хотелось съесть сладкое перед сном, это плохая идея для всех, особенно для тех, кто изо всех сил пытается уснуть. Сладкие продукты, такие как мороженое, пирожные и сладости, повышают уровень сахара в крови, а затем резко падают. Этот сбой предупреждает надпочечники о возникновении чрезвычайной ситуации, что, в свою очередь, повышает уровень кортизола и пробуждает тело ото сна. Тем, кто отчаянно нуждается в сладком перед сном, стоит подумать о съедении банана, так как он способствует засыпанию.

8) Чипсы

Александр Зубков через Getty Images

Известно, что пикантные закуски, такие как орехи и чипсы, обезвоживают организм и увеличивают задержку воды. В результате сон, скорее всего, будет «поверхностным» и нарушенным. В долгосрочной перспективе это вызовет усталость и усталость. Эксперты рекомендуют воздерживаться от соленой пищи по крайней мере за три часа до сна, чтобы обеспечить хороший ночной сон.

Попробуйте избегать этих продуктов прямо перед сном и посмотрите, поможет ли это вам.

три главных совета, как утолить вечерний голод

Но там, где дерзкое ночное угощение может быть развлечением, оно быстро превращается в проблему, если становится привычкой; вызывая увеличение веса, непредсказуемые всплески голода и проблемы со сном. Итак, как вы контролируете желание поесть на ночь?

Насладитесь прекрасным сном

Не заблуждайтесь — как бы бодро вы себя ни чувствовали после третьего капучино, это не повод отказываться от сна. Недостаток сна полностью нарушает нормальную реакцию вашего тела на прием пищи, выводит из равновесия ваши гормоны голода, так что вы жаждете сахара или кофеина в качестве быстрого источника энергии.Это означает, что вы мало того, что склонны к перекусам, вы еще и плохо хотите перекусывать.

Как вы уже догадались, хороший ночной сон — это ответ. Используйте свои вечера, чтобы расслабиться, а затем ложитесь спать в подходящее время. В среднем взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна, чтобы функционировать на пике своих возможностей. Если вы боретесь со сном всю ночь, попробуйте сбалансировать весы, вздремнув 30 минут днем. Как бы вы ни решили это сделать, хороший режим сна жизненно важен для того, чтобы перекусы в полночь остались в прошлом.

Хорошо питайтесь в течение дня

Если вы думаете о еде на ночь, скорее всего, вы не съели достаточно в течение дня и/или не сделали выбор в пользу питательных веществ.

Наслаждение здоровой пищей в определенное время является чрезвычайно важным фактором в управлении аппетитом, поскольку это устанавливает режим питания, который, в свою очередь, сдерживает непредсказуемую тягу. Исследователи предполагают, что шесть небольших приемов пищи в день являются наиболее эффективным подходом для стабилизации уровня сахара в крови и уменьшения общего чувства голода.

Наряду с новым режимом дня убедитесь, что вы получаете достаточно полезных жиров, белков и клетчатки. Эти группы продуктов не только помогают контролировать уровень сахара в крови, но и подавляют аппетит. Белок, в частности, может снизить тягу на колоссальные 60 % – так что берите яйца и брокколи!

Отвлекитесь

Как вы себя чувствуете ночью? Тревожный? Скучающий? Беспокойный? Широко известно, что негативные эмоции могут вызывать у нас желание есть — даже когда мы не голодны — как форма мимолетного отвлечения внимания.Лучший способ избавиться от этого — распознать свои эмоциональные триггеры и эффективно реагировать на них. Когда вы начинаете чего-то хотеть и что вы чувствуете в это время? Есть ли лучший способ, которым вы могли бы реагировать?

Вместо того, чтобы хвататься за еду поближе, вы можете налить себе ванну, почитать книгу или позвонить другу. Или попробуйте заглянуть в тренажерный зал, чтобы немного поупражняться и получить выброс эндорфинов. Поэкспериментируйте с различными видами деятельности, чтобы увидеть, что работает, и повеселитесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.