Что можно после тренировки кушать при похудении: что можно и нельзя кушать перед сном

Содержание

питание вечером после тренировки для похудения

питание вечером после тренировки для похудения

питание вечером после тренировки для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание вечером после тренировки для похудения?

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Эффект от применения питание вечером после тренировки для похудения

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Мнение специалиста

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание вечером после тренировки для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Елена

Где купить питание вечером после тренировки для похудения? Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Содержание. Тренировки перед сном – да или нет? Что можно есть после вечерней тренировки? 10 советов о том, что же можно есть после вечерней тренировки. Если вы привыкли тренироваться вечером, перед сном, то эти два вопроса наверняка вас беспокоят. Во-первых, вредно ли тренироваться перед сном? Второй вопрос: что можно есть, если вы тренируетесь перед сном? В этой статье мы поделимся ответами на эти два вопроса. Тренировки перед сном – да или нет? Тренировки вечером могут увеличить частоту сердечных сокращений, а также внутреннюю температуру тела. Это может вызвать проблемы со сном, поскольку в нашем организме стимулируются гормоны, такие как кортизол и адреналин. Питание перед тренировкой. Есть, чтобы худеть, нужно таким образом – потреблять количество калорий меньше, чем тратится. Так, на сутки достаточно для тренирующихся: мужчин 2,0 – 2,3 тыс.кал.; женщин 1,7 – 2,0 тыс.кал. . Даже вечером, после зала лучше устроить небольшой перекус из расчета съесть калорий меньше, чем потрачено. Но и в этом случае важно, что вы едите. Что можно есть для похудения. Оптимальный вариант кушать после тренировки для похудения углеводы, потребляя их жидкими в виде соков, морсов из клюквы, винограда. Расчет – 1 г угля на 1 кг веса (идеального для вас). Вы получите из стакана сока Самый распространенный совет, который можно встретить на просторах интернета: питание после тренировки для похудения под запретом, и лучше вообще ничего не есть, как только вы вернетесь домой из фитнес-клуба. Что же делать тем, кто хочет побыстрее положить в свой желудок что-то вкусное и низкокалорийное? . Ведь если мы не утолим голод вечером, велик риск сорваться ночью и поставить крест на попытках стать стройной. Что едят после тренировки для похудения, мы узнали: нам необходим минимум калорий. . Как питаться после тренировки для похудения и стоит ли закрывать углеводное окно ? Многие утверждают: вечером можно позволить себе пищу, богатую клетчаткой. Правда или ложь? Что съесть после тренировки для похудения?➤➤➤Питание после тренировки для похудения и научные исследование от британских ученых! . Что есть после тренировки для похудения ? Британское исследование показало, что велосипедисты, которые крутили педали натощак, потребляли в два раза больше жира, чем те, кто сначала выпил энергетический напиток, например коктейль, прежде чем сесть на велосипед. Содержание: Можно ли есть после тренировки при похудении. Что есть после тренировки для похудения. Самые распространенные ошибки в питании. Углеводное окно после тренировки. Какие продукты нельзя употреблять при похудении? Питание до и после тренировки. Ходить в спортзал можно для поддержания крепкого здоровья, похудения или наращивания мышечной массы. Но без правильно разработанной схемы питания добиться положительных результатов не получится. И чтобы тренировки в спортзале или домашних условиях радовали изменениями в фигуре, нужно знать, как правильно питаться при тренировках. Как питаться перед тренировкой, чтобы похудеть. . Обязательное правило для худеющих – выпивать стакан воды после пробуждения и за 30 минут до каждого приема пищи. Перед тренировкой норма составляет 0,5 литра. После нагрузок, для восполнения утраченной жидкости, нужно выпить около 3 стаканов воды. Упражнения днем, после обеда или вечером. В случае, когда вы занимаетесь не утром, стоит предварительно за 1,5-2 часа сделать перекус из сложных углеводов – злаков, фруктов, овощей. Многие считают, что нужно отдать предпочтение белкам, но это не совсем верно – мясо утяжелит вашу пищеварительную систему, но не даст достаточного количества энергии – Вам будет трудно двигаться, сил хватит ненадолго. Белковая пища подойдет для восполнения энергозатрат после занятий, чтобы мышцы не теряли свою упругость. . Что лучше кушать после кардио тренировки. Если Вы хотите добиться похудения, то Вам нужно добиться дефицита калорий. В идеале – нельзя есть еще 2-3 часа. Узнаем, чем питание после силовых тренировок отличается от питания после кардио нагрузок, а также познакомимся с понятиями углеводное и белковое окно, вокруг которых ходит много мифов. Какие продукты едят после каких типов тренировок. Все тренировки можно разделить на два основных типа: Аэробные . Когда можно есть после силовых тренировок? После тренировки прием пищи должен быть не раньше, чем через 30-40 минут. За это время организм в качестве питательных веществ использует ваши жировые отложения и внутренние резервы, что помогает при похудении, поддержании формы. . Основной принцип похудения – потреблять меньше калорий, чем тратишь. Питание после тренировки для похудения — вопрос, который заботит многих худеющих. Нужно ли есть сразу? А вдруг вернутся потраченные на тренировке калории? Может быть, стоит подождать, чтобы организм продолжал жечь жир? А если ждать, то сколько? Рассказывает Лайл Макдональд, а мы переводим. . Обычно новички стараются не есть после тренировки. Считается, что поднявшийся после еды инсулин мешает жиросжиганию, которое продолжается какое-то время после тренировки, а поступившие калории обнулят все траты. Еда до тренировки. Часто люди специально не едят не только после тренировки, но и до, чтобы не мешать окислению жиров. Эти опасения не оправданы.
http://vietdubai.com/userfiles/produkty_pitaniia_dlia_pokhudeniia_muzhchin1181.xml
http://beraf.poznan.pl/userfiles/drobnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu_tablitsa2727.xml
http://goodline.by/userfiles/dieta_keto_plan_paraguay7348.xml
http://www.premo.at/userfiles/gotovoe_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia8701.xml
http://jurasskpark.magicteam.net/upload/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu_podrostka4334.xml
Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!
питание вечером после тренировки для похудения
Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.
The Total Keto Diet app is entirely free and works on Android and iOS devices. It has a macro tracker so you can record your protein, fat, and carb intake. However, this is more than just a nutrition tracker; Total Keto Diet app also has lots of other useful functions including: A vast database of low-carb recipes with new recipes added weekly. The ability to save your favorite ingredients and recipes for easier access and convenience. . Real Plans features a massive database of meal plans for all sorts of diets, and that includes keto. There are thousands of recipes, classified by diet, and that includes some great, easy-to-make keto recipes too. With Real Plans, you can create menus, save recipes, and create shopping lists so that you are never short of ideas for what to eat. Planner & Tracker Plan your keto meals with our intuitive diet planner. Create your own diet plan with: • Hundreds of included meals • Quick 1-ingredient keto snacks • Your own custom meals • Restaurant meals • Branded products with barcode scanning. . KetoDiet App оригинальное низкоуглеводное приложение от KetoDietApp.com. Кето-диета — это не просто похудение любой ценой; это о ведении более здорового образа жизни. Помимо сокращения потребления углеводов, вы узнаете, почему важно придерживаться подхода, основанного на цельных продуктах, и включать в свой повседневный рацион полезные источники жира, такие как оливковое масло, жирную рыбу и пастбищное мясо. Загрузите этот контент (Keto.app — Кето диета) и используйте его на iPhone, iPad или iPod touch. . Загрузите Keto.app — Keto Diet Tracker сегодня, чтобы начать здоровый образ жизни прямо сейчас! Что нового. История обновлений. Jul 18, 2021. Версия 6.0.1. В обновленной версии приложения были исправлены некоторые ошибки и увеличена производительность. Оценки и отзывы. Best keto diet app ★★★★★. I have been using this app for 2.5 years. Best money I ever spent on on app. . This app has so changed the ease of planning my own meals. I hated using planned menus as they are so repetitive and boring if you are a foodie, which I absolutely am! I use it everyday to track my macros etc. and it has made changing to Keto simple. The Keto Custom Plan is a keto diet program that is custom designed for each user. When you sign up for the diet, you will take a quiz that gets to know your lifestyle and what your weight loss goals are in order to create a meal plan that helps you to lose weight. The custom keto plan is an 8 week plan that is designed by leaders in the health space who are experts in the ketogenic diet. The Keto Custom diet plan team have years of experience creating keto plans for individuals around the world. You can trust that the diet plan that is created for you is created by professionals who understanding what they are doing. This is a huge reason why their customers have seen such amazing results from starting their custom plan. The Total Keto Diet app encompasses the educational aspect of Tasteaholics while also providing a keto calculator, macro tracker, food database, and beginner’s keto guide. On the app, you’ll also find an expansive recipe library and a shopping list feature where you can add ingredients from Total Keto Diet recipes or your own recipes. . Verywell Fit uses only high-quality sources, including peer-reviewed studies, to support the facts within our articles. Read our editorial process to learn more about how we fact-check and keep our content accurate, reliable, and trustworthy. Batch JT, Lamsal SP, Adkins M, Sultan S, Ramirez MN. Advantages and disadvantages of the ketogenic diet: A review article. Cureus. 2020;12(8):e9639. doi:10.7759/cureus.9639. New York, March 28, 2021 (GLOBE NEWSWIRE) — Custom Keto Diet is a meal program that helps you practice your ketogenic lifestyle free from any confusion. The program is created by Rachel Roberts and it provides you with diet plans and lifestyle intervention that helps you to stick to the diet. It has caught the attention of thousands of people throughout the US and has earned a credible space in the market. This Custom Keto Diet review article will take you through how the book is different from several other programs. Custom Keto Diet Reviews- A Customized Keto Meal Program! The Keto Diet is one diet that has become popular in recent times. It depends on the principle of ketosis, i.e. using the body’s fat reserves, in order to create energy that we can use for our day to day activities. You want your keto diet to go perfectly. So what is the best way to track your progress? Which Apps will help? What readings matter? Find out here! . Do I need a Keto app to make it easier? And if so, what’s the best Keto app? What the heck are macros and how do you track them? Which Apps are good for tracking macros on Keto? Do you only need to count carbs on Keto? Net or total carbs? The keto diet app offers all the basics recipes, foods & body weight tracking also educational & its beginner friendly it also gives you guides, articles & calculators to determine Fats, Proteins, & carbs you need to stay in ketosis. cost $8.99 and Available on Itunes and google play. 3.Senza. . The Custom Keto Diet’s 8-week custom keto meal plan. may be based on the expertise of personal trainers, certified dietitians and chefs, or contain meals that have personalized calorie and macronutrient content based on the individual’s health goals, but there are still many questions about this emerging ketogenic diet assistance program. How do customers begin the program after purchasing the Custom Keto diet plan? After purchase, users will see an email with a membership link. Keto Diet Weight loss Plan app provides information needed to get the best Ketogenic Diet and low carb program on the go. You will never miss out your favorite keto food recipes and it is always be update daily. The app introduce a new product which is very popular ket diet product. Learn what to expect when you are getting into the ketogenic diet program and also it side effect towards your body. Keto Diet Plan for Weight Loss Carb Free App search terms — keto diet app india keto diet app free keto diet app indian veg keto diet app india malayalam keto diet app india free keto diet app indian carb manager keto diet app free total keto diet app free indian keto diet app free vegan keto diet app free keto diet app indian. veg in hindi keto diet app indian non veg. Для всех возрастов. What can you eat on a keto diet? This 14-day keto meal plan includes recipes and shopping lists — everything you need to start a keto way of eating today. . While still a bit controversial, repeated modern systematic reviews find no benefit from avoiding saturated fats, or replacing them with unsaturated fats: Open Heart 2016: Evidence from randomised controlled trials does not support current dietary fat guidelines: a systematic review and meta-analysis [strong evidence]. A keto meal plan is your key to success on the ketogenic diet. Knowing which foods to eat (and which to avoid), meal prepping, and following a ketogenic guidelines will help you reach your macro goals and stay in ketosis. Get our fan-favorite keto recipe ebook. . Before you dive into the meals, review how to calculate your macros and which foods are keto-friendly. This will set you set you up for success after your initial week on the keto diet. Which Version of Keto Should You Follow? Why do you want to start a ketogenic diet and follow a keto meal plan? Do you want to finally lose the stubborn excess body weight you’ve been lugging around? Are you looking for better mental clarity and more energy? The ultimate low-carb diet app is now free do download! Discover amazing low-carb and keto recipes, plan your days in advance, track what you eat, monitor your progress, and learn all you need to know about healthy ketogenic diet. New recipes, guides and diet plans are added every day! Best Keto App Batch Cooking Freezer Button Recipe Keto Buns Meal Prep Plans Tracking App Dairy Free Eggs Food Names My Cookbook. Allergy Filtering is Now Available in the KetoDiet App. In the latest Keto Diet App update we added some of the most requested features: allergy filtering, intuitive planning, recipe improvements and more awesome features in the best keto tracking app. #keto #lowcarb #tracker #ketodiet #atking #app #freeapp.

питание после тренировки для похудения для женщин

питание после тренировки для похудения для женщин

питание после тренировки для похудения для женщин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание после тренировки для похудения для женщин?

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Эффект от применения питание после тренировки для похудения для женщин

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание после тренировки для похудения для женщин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Ия

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови. Где купить питание после тренировки для похудения для женщин?
Питание после тренировки. Вы выдержали рекомендации, правильно перекусили перед занятиями, активно выполнили прописанный тренером комплекс упражнений, направленный на максимальное жиросжигание. Поработали – заслужили награду. . Оптимальный вариант кушать после тренировки для похудения углеводы, потребляя их жидкими в виде соков, морсов из клюквы, винограда. Расчет – 1 г угля на 1 кг веса (идеального для вас). Вы получите из стакана сока Что есть после тренировки для похудения? А есть ли смысл в самих регулярных упражнениях и почему сторонников такого подхода становится все больше? Наше сознание полно стереотипов, и стройность, приобретенная ценой усилий в фитнес-клубе – прекрасный тому пример. На самом деле уменьшения объемов мы не дождемся: жир просто заменит мышечная ткань, и цифра на весах ничуть не изменится. Хотите стать стройной? Для этого совсем не обязательно истязать себя в спортзале, прибегая к большим физическим нагрузкам и заставляя себя каждый день: еще немного, я смогу, я выдержу… Что съесть после тренировки для похудения?➤➤➤Питание после тренировки для похудения и научные исследование от британских ученых! . Что есть после тренировки для похудения ? Британское исследование показало, что велосипедисты, которые крутили педали натощак, потребляли в два раза больше жира, чем те, кто сначала выпил энергетический напиток, например коктейль, прежде чем сесть на велосипед. Содержание: Можно ли есть после тренировки при похудении. Что есть после тренировки для похудения. Самые распространенные ошибки в питании. Углеводное окно после тренировки. Какие продукты нельзя употреблять при похудении? Питание после тренировки для сжигания жира. После тренировки нельзя употреблять углеводы. Связано это с тем, что при физических нагрузках и в течение 2 часов после них организм запускает механизм активного жиросжигания, что необходимо для восполнения утраченной энергии. Если съесть любой углеводный продукт, то выработка гликогена начнется благодаря углеводам, а не запасам жира. После занятий нужны белки. . Считайте употребляемые калории. Для похудения женщине требуется в день употреблять от 1500 до 2000 калорий, мужчине – от 1800 до 2300 калорий. Для набора мышечной массы женщине требуется от 2000 до 2200 калорий, мужчине – от 2300 до 2600 калорий. Не отказывайтесь от жиров. Узнаем, чем питание после силовых тренировок отличается от питания после кардио нагрузок, а также познакомимся с понятиями углеводное и белковое окно, вокруг которых ходит много мифов. Какие продукты едят после каких типов тренировок. Все тренировки можно разделить на два основных типа: Аэробные . Читайте также: Диеты для похудения. виталий новиков Автор. +23. Что кушать после вечерней тренировки? Идеальный выбор — легкая закуска, которая содержит белки, полезные жиры и углеводов с высоким гликемическим индексом. . Упражнения перед сном также расслабят вас после напряженного дня и избавят от стресса. Однако не стоит забывать о правильном питании даже перед сном, чтобы не просыпаться ночью от голода. . Чтобы понять, как правильное питание может помочь вам улучшить эффект от физических упражнений, важно сначала понять, что происходит с организмом после окончания физической активности. Во время упражнений мышцы используют запасы гликогена в качестве источника энергии. Это приводит к истощению запасов мышечного гликогена. Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки. Что есть перед фитнес-занятиями. Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. . Желательно, чтобы в питании после занятий фитнесом было минимальное количество жиров. Первые два часа после тренинга их лучше вообще не употреблять. После 16-00 снижайте калорийность пищи, даже если на вечер запланирована высокоинтенсивная тренировка. . Поделитесь с друзьями. Интересное по теме. Дробное питание для похудения. Питание. 30 Сен 2020. Очищение организма. Похудение Питание. 25 Ноя 2020. Читайте о правильном питании перед и после тренировки — через сколько времени и что нужно кушать, можно ли есть до и после силовых занятий — stayer.su. . Что можно съесть после силовой тренировки для роста мышц. В первые 30 минут необходимо закрыть анаболическое окно. Это помогут сделать быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом. . Если Вы хотите добиться похудения, то Вам нужно добиться дефицита калорий. В идеале – нельзя есть еще 2-3 часа. Но после пробежки обязательно выпейте стакан чистой воды, это на время заглушит чувство голода и даст возможность организму потратить жировой запас на энергию. Рацион питания после тренировок для мужчин и женщин различаются. Ведь интенсивность тренировок у сильного пола должна быть направлена не только на сжигание лишнего жира, но и на наращивание мышечной массы. Впрочем, сидящих на диете женщин поддержание тонуса мышц волнует не меньше, чем снижение общей массы тела. Следовательно, всем, независимо от пола, для поддержания стройности тела после тренировок надо учесть следующее . Следовательно, после тренировок не стоит налегать на еду, гораздо важнее для похудения питаться правильно в течение 24 часов. 2. Углеводы нужно есть только спустя 2,5-3 часа после тренировок.
http://www.alexandraares.com/images/bliuda_dlia_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia9072.xml
http://www.deleanu.ro/images/custom/file/pitanie_dlia_pokhudeniia_s_dostavkoi_nedorogo4054.xml
https://www.sexymasseur.com/userfiles/pitanie_intervalnoe_dlia_pokhudeniia8901.xml
http://www.ceccardolj.ro/userfiles/sostavlennoe_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia8128.xml
http://www.armagedonspedycja.pl/files/dieticheskoe_pitanie_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia7735.xml
Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.
питание после тренировки для похудения для женщин
Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.
Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным . Далее приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. . Меню на неделю составлено из расчета пяти приемов пищи в день, обязательное применение питьевой воды. Допустимы употребления чая без сахара и кофе до двух кружек в сутки. Так же желательно употреблять льняное масло утром натощак. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. . Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Следите ли вы за своим здоровьем? Пример меню на неделю. Питание для похудения. Правильное питание — залог здоровья организма и основа нормального функционирования каждой из его систем. Это не просто диета на несколько недель: это образ жизни, всецело удовлетворяющий энергетические потребности органов и тканей, а также обеспечивающий их должным количеством нутриентов и субстратов для работы внутриклеточных фабрик — прежде всего, печени. Мы — это то, что мы едим. И в действительности, рациону (наравне с физической активностью, условиями работы, подверженности к стрессовым факторам или же наоборот устойчивости психоэмоционального фона) принадлежит. К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. . Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. . Ниже приведен пример такого рациона, в котором уже подобраны необходимые продукты. Конечно, можно вносить изменения, если, к примеру, человек не употребляет какой-либо вид пищи. Понедельник. Подразумевается, что меню правильного питания на день включает пять приемов пищи. Речь идет о завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Меню на неделю, рецепты блюд с низким содержанием калорий и правильный выход из белкового режима питания. . Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. . Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. . Поэтому её можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить свое тело и фигуру после родов. Корейская диета. Срок: 13 дней Результат: -6-8 кг Суть: диета предполагает употребление в пищу исключительно продуктов из корейской кухни. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! . Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. Вкусное полноценное меню на неделю по всем канонам правильного питания: ингредиенты и рецепты на семь дней. | Меню на неделю. . Достаточно 3-4 недель такого питания, чтобы увидеть значительные положительные перемены как в своем самочувствии, так и в зеркале. Расскажите Cocoyoyo, как вы изменились с помощью правильного питания, отмечайте @cocoyoyorussia в своих публикациях в Инстаграм! 3 декабря. Другие статьи. Как оставаться продуктивным, работая в офисе? Еще 7 продуктов для энергии и бодрости. Привычки, которые вредят фигуре. © 2021 Cocoyoyo.ru.

Жиросжигание и жиропотери — это разные вещи. Что важнее? — Офтоп на vc.ru

Что ты чувствуешь, сползая с «эллипса», велосипеда или дорожки, проделав часовую кардиоработу в жиросжигающем пульсе 140? Покалывания внизу живота или на боках, как будто прямо сейчас там плавится жир. Или мокрая майка, которая убедительно пахнет сгоревшими триглицеридами.

{«id»:276279,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/flood\/276279-zhiroszhiganie-i-zhiropoteri-eto-raznye-veshchi-chto-vazhnee»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:145}

{«id»:276279,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:276279,»gtm»:null}

5974 просмотров

О чем ты думаешь, когда уставшим идешь после силовой, вспоминая, как мощно ты дал жару сегодня. Прокачал и пресс, даже икры с предплечьями. Каждый участок тела отзывается о проделанной работе. Ух, сколько же жира сгорело сегодня на тренировке.

Давай поговорим о том, что часто ломает всем мозг.

А именно о том, что тренировки не помогут похудеть. Точнее о том, они не способствуют этому напрямую.

Я часто встречаю фразу «ну я же много тренируюсь», в оправдании того, что похудение идет не так успешно, как изначально планировалось.

Это похоже на полувековой обман, ведь именно 50 лет назад начали активно освещать тему спорта, фитнеса, их вклад в здоровую и качественную жизнь и, конечно, в эффективность похудения. И вот гражданин N идет в фитнес клуб, потеет там и не меняется. WTF?

Силовые и похудение.

Давай начнем с того, что такое силовая тренировка? Упражнения с отягощениями — это последовательное напряжение отдельных участков мышц тела (или их групп), для развития какого-то качества (обычно силы или роста мышц), противодействуя внешнему сопротивлению. Внешним сопротивлением может служить что угодно: вес тела, вес спортивного снаряда, ведро с водой, а можно просто упереться головой в стену и попытаться разогнаться…

Чтобы сокращаться, мышцы используют АТФ — энергетическую молекулу. Сама молекула очень тяжелая и трудно транспортируемая. Если бы вся энергия, необходимая для тренировки, содержалась в АТФ, мы бы увеличивались на 20-30 кг. Поэтому АТФ в чистом виде хранится не много, непосредственно в тех участках, где она может понадобиться в количестве, которого хватит на 3 секунды интенсивной работы. А дальше? А дальше начинается ресинтез — создание АТФ из того, что уже сгорело + создание новых АТФ. И организм предусмотрительно развил в себе 3 системы резервного хранения энергии в веществах, из которых можно быстро получать АТФ.

Креатин — он хранится в мышцах. Его количество тоже не велико и хватает на 12-15 сек интенсивной работы.

Гликоген — или же «мышечный сахар». Форма углеводов, которая хранится в печени и мышцах, их которой можно быстро получить АТФ.

Жиры — которые хранятся в мышцах и подкожно-жировой клетчатке.

Именно последние 2 субстрата дают возможность продолжительной интенсивной нагрузке, постоянно ресинтезируя АТФ. В ином случае, наши тренировки не длились бы больше 30 секунд (эх, кайф).

Но наиболее предпочтительный из этих двух, будет жир. Почему? Во первых его в организме тупо больше. 400-700 гр (1600-2800 ккал) гликогена против много-много кг жира (в среднем 90000 ккал)😃

Жир, как субстрат, имеет вдвое больше калорий (4 ккал на грамм против 9 ккал на грамм), а молекула жира высвобождает в 13 раз больше энергии, чем молекула углевода.

Но у жира есть важное ограничение — он окисляется только в присутствии кислорода и глюкозы. «Жир горит в огне углеводов» — может быть когда-нибудь слышал эту фразу.

Глюкозы в мышцах достаточно, а вот кислорода при силовой работе — нет. Когда мышца напряжена, кровоток почти полностью останавливается и получить кислород для окисления жира уже не получится. Поэтому в ход идет гликоген. Жир в силовой работе не используется, НО ВАЖНО ТУТ НЕ ЭТО.

{ «osnovaUnitId»: null, «url»: «https://booster.osnova.io/a/relevant?site=vc&v=2», «place»: «between_entry_blocks», «site»: «vc», «settings»: {«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}} }

Похудение — это разница между потребленными калориями и потраченными. ВАЖНО БУДЕТ ВОТ ЧТО: главная задача — создать оптимальный дефицит калорий, что бы было не совсем голодно, но при этом изменения вступали в силу с ощутимым и заметным темпом.

То, что новички делают на тренировке, — это разминка. Простите. Даже если мышцы судорожно сводит, а после тренировки чувствуется упадок сил. Не может новичок, работая с гантелями 3 кг, жимом лежа 40 кг и такими ме приседаниями, потратить внушительное количество калорий. Отработав съеденный сникерс (250 ккал) можно воспринимать как успех. 350-400 ккал более реальная цифра для крупного мужчины от природы сильного, коренастого.

3 тренировки в неделю — 750-900 ккал. Камон. Это почти один Биг Тейсти. Решил сделать всеми любимый «чит дэй» в воскресенье, и все твои старания оказываются в помойке.

Когда тебе покажется, что ты выложился на полную, и ты думаешь, что ну точно 1000 ккал тут оставил, вспомни еще и то, что 3/4 тренировки — это отдых. 1 час тренировки по сути 15 минут усилий (не считая тех, которые были потрачены на доставку тела в зал).

А зачем силовые нужны? Чтобы стать большим дядей/тетей.

Плавно прогрессируя в весах из года в год, надо сделать так, чтобы тренировка занимала 400-500-600-900 ккал. Силовые тренировки хороши еще и тем, что для больших трат не нужно тратить больше времени, достаточно просто добавить несколько кг к рабочему снаряду.Увеличенное количество мышц даст бонус и в повседневной жизни увеличенным метаболизмом. Будешь лежать, ничего не делать, а тратить калорий чуть больше, чем обычно. Да и в целом, любое твое движение будет требовать больше затрат, чтобы переместить в пространстве твои мышцы. Я уж не говорю про повышенный метаболизм в течение 24 часов после тренировки. Большая мышечная масса повышает спонтанную активность — ты легок на подъем. Проще вписываешься в любую активность и с удовольствием выносишь мусор, а не только тогда, когда мусор начинает прилипать к одежде. Ты можешь спокойно прогуляться с пакетами из магазина, вместо того, чтобы перебежками еле дотаскивать их к багажнику, а потом еще вверх по лестнице…

Кардио и похудение.

«Ага! Значит силовые не жгут жир, там нет доступа кислорода, а кардио жже!? »

Кардио — лучший инструмент похудения. Не знаешь, что делать, просто начни бегать. Утром. Натощак. Не знаешь, что делать в фитнес клубе — вставай на дорожку. Бегай долго, не менее 40 минут, потому что только после 40 минут начнут гореть жиры. Ведь все, чтобы похудеть, начинают бегать.

Классическое представление о беге такое: сначала ты бежишь и тратишь углеводы в течении 39:59 минут, а с 40 минуты ты уже бежишь на жирах.

Получается, бег менее 40 минут не эффективен? Тем более надо же еще побегать и после 40 минут, чтобы хоть что-то сгорело…

Во время кардио жиры являются основным источником энергии. Кровоток в мышцах стабилен, кислород успевает расщеплять жир. Но жир начинает гореть сразу, буквально с первых минут, пока у тебя нет кислородного долга.

Чем больше ты бежишь, тем больше кислорода тебе необходимо, одышка об этом явно сигнализирует. И по мере нарастания скорости бега или времени бега, все больше кислорода необходимо, но организм не способен его потреблять. Кислорода снова становится недостаточно. И организм подключает гликоген.

Получается так, что жиры работают в начале, а потом их виляние уменьшается.

«Ага! Значит, надо бегать не дольше 40 минут, чтобы пожечь жир!? »

Ну типа. НО ВАЖНО ТУТ НЕ ЭТО!

Дело в том, что большая часть потраченного после пробежки жира компенсируется при первом же приеме пищи. Ну условно, час пробежки тебе стоил 400 ккал. 200 ккал из которых пошло из жиров. Это 22 гр жира. Компенсировать их можно при первом же приеме пищи. Это даже не 30% от нормы взрослого человека. Для наглядности я нарисовал картинку:

Не стоит воспринимать ее слишком серьезно, это лишь пример. Допустим, ты сжег много жира на пробежке, а потом компенсируешь их двумя приемами. Все, что ты потратил, почти сразу вернется.

Вот еще что нужно отметить: то, что горит на тренировке — это мышечным жир, подготовленный непосредственно к окислению при нагрузке. Подкожные жиры мало задействованы в энергетическом обмене во время тренировки.

ВАЖНО ТУТ ВОТ ЧТО: жиросжигание НЕ РАВНО жирапотери. Сжечь жира можно много, а не потерять нихрена.

Если предыдущего примера недостаточно, то вот еще один. Кето диета. Когда количество углеводов сведено к минимуму (не более 70 гр в сутки). Все, кто на кето диете имеют повышенный уровень окисления жиров даже в покое. Почему? Потому что их много. Жиры в избытке и в рационе, и в организме. Зачем тратить что-то другое? Выглядит это примерно так:

Можно сжигать больше жира, но при этом, находясь по потреблению калорий на уровне поддержки (съел столько же, сколько потратил), ты не избавишься от жира ни на грамм, потому что остальные макронутриенты, тоже влияют на энергетический баланс. И выглядит это примерно так:

Дополнительное кардио не добавит больше сожженого жира. Даже находясь в дефиците калорий, ты компенсируешь затраты одним приемом пищи. И только ночной голод решит, потеряешь ты жиры или нет, когда организм начнем «сканирование» и определит, что потраченная энергия превосходит полученную.

Хотя это тоже примитивное описание, потому что в организме нет никакого счетчика калорий, по которому он определяет, недобрал ты или перебрал. Это все бурлит, живет, варится в одном котле, и то, что было в избытке, не используется и остается. Там, где не хватает, берет из жирового депо.

ВЫВОД: чтобы жечь жир, нужно делать кардио или есть больше жиров, но худеть при этом, не создавая дефицит калорий, ты не будешь; чтобы терять больше жира (худеть), нужно создавать больший дефицит калорий или недоедая, или увеличивая ЛЮБУЮ активность или все вместе.

«А что делать тогда?»

Я не к тому, что не нужно тренироваться. Но не нужно наделять свои тренировки особыми свойствами — это тяготит морально, когда ты стараешься, вкладываешься, пыхтишь, а вес двигается так же.

Мы не роботы и если ты потренировался на 300 ккал, это не значит, что суммарно за сутки ты потратишь на 300 ккал больше, чем обычно. Организму свойственно компенсировать излишние траты. Скорее всего, ты замедлишься в остальной части дня и последующих, отдыхая и думая о том, что тебе нужно восстановиться. А если еще присутствует и мышечная боль, которая сковывает движения, скорее всего ты не будешь в восторге даже от минимальной активности и предпочтешь остаться на месте или добраться куда-то с минимальными усилиями.

Сконцентрируйся на питании.

Невозможно обогнать плохую диету. Проводя часы на тренировке, съев лишнего ты сотрешь все свои старания. Это не аннулирует результаты тренировок, но точно не сделает тебя ближе к стройному телу.

Отработай привычку есть много белка. Пересмотри свой рацион. По началу будет казаться диким — тратить больше денег на еду, покупая овощи, которые не вкусные и белок, который надоел, которые не делают тебя лучше в моменте, а только после многомесячной работы с этим. У тебя в голове всегда будет вариант более приятной траты денег. Но со временем ты поймешь, ради чего это. Привычки устояться, приоритеты в финансах закрепятся и это будет точка роста.

Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес и Инстаграм про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся. Показываю кейсы своих подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.

Эффективное похудение что можно есть


Эффективное похудение что можно есть

Меню:

Питание до и после тренировки для похудения: основные правила и нюансы
Related Articles
Жидкая диета для похудения: продукты и меню питания без твердой пищи для снижения веса
Что делать и что кушать, чтобы похудеть?

Питание до и после тренировки для похудения: основные правила и нюансы

После того как вы определитесь с количеством калорий, потребляемых в день, вы лучше начнете понимать, что есть после тренировки, чтобы похудеть. Но для полного определения эти показатели необходимо сопоставить с тем, сколько вы энергии сжигаете во время спортивных тренировок, и за сутки в целом. Стандартно человеку необходимо около 2130 калорий в сутки. При активных физических нагрузках требуется не менее 3000 ккал. Конечно же, это достаточно усредненные показатели, и для того чтобы определиться, сколько калорий необходимо именно вам, требуется прислушиваться к своему телу, со временем вы научитесь понимать себя и сможете составить правильный график питания и наиболее эффективную программу тренировок.


Заниматься утром на голодный желудок — это один из самых популярных способов дополнительного сжигания жира, хотя об эффективности этого метода похудения до сих пор спорят тренеры всего мира. Адепты теории тренировок на голодный желудок утверждают, что в это время запасы гликогена в печени минимальны, а значит ваш организм будет черпать энергию из вашего жира и соответственно уничтожать его. Противники этой теории говорят, что на уменьшение жировой прослойки время тренировок не влияет, а вот сжечь мышцы утренними занятиями можно запросто, что соответственно отдалит вас от красивого подтянутого тела.

Завтрак имеет наибольшее значение в суточном приеме пищи. Некоторые спортивные диетологи рекомендуют утром съедать 50% дневного рациона. Например, это было описано в книге   М. В. Арансона Питание для спортсменов.  Почитайте, очень полезная книжка. Так вот пища, которая вы едите утром питает организм в течении дня. Американские ученые пришли к выводу, что люди, которые утром не завтракают чаще страдают сердечными заболеваниями. К тому же, перед завтраком ваш организм голодает в течение 6-10 часов. К тому же печень лучше работает именно утром.

Какое питание перед тренировкой выбрать, если нет возможности заниматься на голодный желудок? Например, в случае интенсивных тренировок или по причине отсутствия физических зил на занятия без еды. В этом случае устройте себе легкий углеводный перекус за 30-45 минут до тренировки. Это может быть кофе с бананом, хлебцы с кусочком сыра или батончики мюсли (это должна быть небольшая порция еды, около 100 г). В этом случае у вас появится энергия и силы на занятия. Вы можете даже выпить стакан кефира или молока, если вам этого достаточно для занятий.

Related Articles

This review examines different nutritional guidelines, some case studies, and provides insights and discrepancies, in the regulatory framework of Food Safety Management of some of the world’s economies. There are thousands of fermented foods and beverages, although the intention was not to review them but check their traditional and cultural value, and if they are still lacking to be classed as a category on different national food guides. For understanding the inconsistencies in claims of concerning fermented foods among various regulatory systems, each legal system should be considered unique. Fermented foods and beverages have long been a part of the human diet, and with further supplementation of probiotic microbes, in some cases, they offer nutritional and health attributes worthy of recommendation of regular consumption. Despite the impact of fermented foods and beverages on gastro-intestinal wellbeing and diseases, their many health benefits or recommended consumption has not been widely translated to global inclusion in world food guidelines. In general, the approach of the legal systems is broadly consistent and their structures may be presented under different formats. African traditional fermented products are briefly mentioned enhancing some recorded adverse effects. Knowing the general benefits of traditional and supplemented fermented foods, they should be a daily item on most national food guides.


The Feature Paper can be either an original research article, a substantial novel research study that often involves several techniques or approaches, or a comprehensive review paper with concise and precise updates on the latest progress in the field that systematically reviews the most exciting advances in scientific literature. This type of paper provides an outlook on future directions of research or possible applications.

Editor’s Choice articles are based on recommendations by the scientific editors of MDPI journals from around the world. Editors select a small number of articles recently published in the journal that they believe will be particularly interesting to authors, or important in this field. The aim is to provide a snapshot of some of the most exciting work published in the various research areas of the journal.

All articles published by MDPI are made immediately available worldwide under an open access license. No special permission is required to reuse all or part of the article published by MDPI, including figures and tables. For articles published under an open access Creative Common CC BY license, any part of the article may be reused without permission provided that the original article is clearly cited.

эффективные упражнения для нижней части пресса
я похудела на 3 кг за неделю
язва желудка диета питание при обострении

Жидкая диета для похудения: продукты и меню питания без твердой пищи для снижения веса

Жидкое питание для похудения помогает уменьшить размеры желудка, что актуально при первой, второй, третьей и четвертой стадии ожирения и для тех людей, которые привыкли есть на бегу или наедаться по вечерам, голодая на протяжении всего дня. При уменьшении размера желудка человеку требуется меньше пищи для утоления голода и насыщение быстрее приходит. Вследствие этого на пищеварительную систему оказывается меньшая нагрузка, улучшается работа всех остальных органов и систем организма.


Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой диетический тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.

Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

Ассортимент блюд при заболеваниях кишечника достаточно широкий, в качестве жидкой пищи можно есть разнообразные крупяные супы – рисовый, овсяный, пшеничный, манный. Они должны быть слизистой консистенции с хорошо разваренной крупой. Используя овощи – морковку, сельдерей, картофель, тыкву, кабачки, цветную капусту, можно готовить супы-пюре однородной консистенции. При заболеваниях кишечника диетологи рекомендуют своим пациентам употреблять молочные крупяные супы.

Что делать и что кушать, чтобы похудеть?

Но люди готовы платить за собственную лень. Вместо того чтобы отправиться в спортзал или пересмотреть схему своего питания, они готовы расстаться с немаленькими суммами в надежде на чудо. Правда, не все БАДы действительно являются “пустышками”. Некоторые препараты содержат экстракты трав и растений. С одной стороны, такие средства способны оказать влияние на организм, с другой стороны, это влияние может оказаться непредсказуемым, особенно если человек одновременно с БАДами принимает другие лекарства. Особенно опасны подобные эксперименты могут быть для людей с опасными хроническими заболеваниями, например, с сахарным диабетом. Активные вещества, содержащиеся в БАДах, могут как усиливать, так и ослаблять действия лекарств, а это может поставить под угрозу жизнь и здоровье человека, поэтому принимать БАДы без предварительной консультации с врачом не рекомендуется.


Они срабатывают очень быстро (недаром их называют быстрыми углеводами) и имеют низкую питательную ценность. Употребление в пищу продуктов, содержащих простые углеводы, моментально повышает уровень сахара в крови. Для его снижения организм (а если точнее, то поджелудочная железа) вырабатывает гормон инсулин, который снижает уровень сахара и превращает его в жир. Процесс происходит так резко, что очень быстро возникает чувство голода и снова хочется сладенького. Именно поэтому чрезмерная любовь к сладостям приводит к ожирению и диабету 2-го типа – поджелудочная просто перестаёт справляться с нагрузками.

Есть одно исключение из ряда вредных быстрых углеводов – это фрукты, которые, как известно, не вызывают ни полноты, ни диабета. Быстрые углеводы, которые в них содержатся – это фруктоза, которая не вызывает такого резкого инсулинового скачка, как глюкоза. Это и плюс, и минус — на фруктах тоже можно поправиться, как и на любом сахаре, и при похудении обычно советуют исключить из рациона тяжёлые фрукты, например бананы, а также фруктовые соки в больших количествах. К тому же, во фруктах содержится много витаминов и антиоксидантов, которые приносят здоровью неоценимую пользу. Так что спорный вопрос.

Снижение массы тела несёт серьёзную угрозу и очень скоро начинает оказывать влияние на активность, внешний вид, самочувствие и психическое состояние. Особенную настороженность должно вызывать исхудание, не связанное с определёнными факторами. Снижение аппетита при инфекционных и вирусных заболеваниях, на фоне стресса, в сочетании с явными признаками отравления – естественное явление, входящее в комплекс защитных реакций организма на действие негативных факторов. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются.

эффективное похудение методы
эффективное похудение после 45 лет
эффективное похудение форум

Что можно съесть после тренировки с целью похудеть

Привет! Есть много споров и мифов о том, что можно съесть после тренировки. Сегодня я хочу ответить на этот вопрос и навсегда закрыть споры о питании после занятий спортом. Список продуктов внутри!

Питание – самый главный залог и нашего здоровья, и красивой фигуры. Можно часами умирать в тренажерном зале от напряжения и подходов, но все это будет бесполезно, если вы выбрали неправильную систему питания. И наоборот, можно ни разу не посетить спортзал, но иметь прекрасную фигуру, потому что ваш рацион продуман.

Универсальных советов, что кушать до и после спорта нет. Все зависит от ваших целей, видов тренировок. Например, если вы пошли в зал для похудения, рацион будет одним. Если же вы преследуете набор массы, то меню будет совсем другое.

Как правильно есть, если цель похудеть

Как правило, если ваша цель – похудение, то вам предложат кардио-нагрузки. Они отлично активизируют метаболизм, тратят много запасенной энергии. По такой сценарий занятий строится свой рацион питания.

Существует весьма популярная мысль о том, что если цель похудеть, то после спортзала не нужно есть два часа. На кардио-тренировках мы запускаем процесс жиросжигания, который по инерции продолжается еще два часа после окончания физических нагрузок. В связи с этим есть распространенная версия, что для лучшего результата, надо отказаться от еды. Так будет сжигаться ненужный нам жир.

В общем, это именно так. Но есть одно важное но. Физические нагрузки – это стресс для нашего организма. После занятий мы испытываем зверский голод, который тоже стресс. В итоге, если вы отказываетесь от еды, вы испытываете двойную нагрузку. Плюс страдают наши мышцы.

 

Как лучше всего поступить в этой ситуации? Однозначно лучше всего что-то поесть после всех усилий. Желательно скушать что-то в первые 30 минут после спорта. Как раз в это время открывается любимое нами «углеводное окно».

Например, вы сожгли на занятии 400 калорий, тогда вам нужно съесть половину от этого количества – 200 Ккал, где основная часть – это сложные углеводы.

Какие продукты можно есть

Вам необходимо будет поднять свой уровень глюкозы. Это должен быть простой и легкий перекус, в котором нет жира:

  • Легкий несладкий творог,
  • Фрукты и ягоды,
  • Отварные овощи,
  • Смузи (например, банан+семяна чиа),
  • Полезные сладости типа мармелада или зефира,
  • Белковая пища (рыба, курица),
  • 30-40 грамм сложных углеводов (греча, соба, хлебцы).

Всем советую бесплатный видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения» от доктора биологических наук Галины Гроссман.

После такого легкого перекуса спустя два часа можно уже полноценно принимать еду, конечно, если это была не тренировка вечером. Есть на ночь не стоит — выпейте кефир или съешьте легкий овощной салат без масла.

Это все, что нужно знать, как питаться после тренировки с целью уменьшить объемы. Довольно легкие правила, не так ли? А что вы обычно употребляете после тренировок?

Что есть после тренировки: 15 продуктов для быстрого восстановления

Вы когда-нибудь хорошо тренировались, чувствовали себя сильными и гордились своей тяжелой работой, а на следующий день едва могли двигаться?

Проблема может заключаться в том, что вы не знаете, что есть после тренировки, и ваши мышцы не получают надлежащего питания, необходимого для быстрого восстановления.

В этой статье мы расскажем, как еда может помочь вам быстрее восстановиться, 15 лучших продуктов, которые можно есть после тренировки, и, наконец, некоторые дополнительные советы для лучшего восстановления после тренировки.

Как пища помогает вам после тренировки?

Чтобы понять, как пища помогает выздоровлению, вы должны понимать основные компоненты, на которые распадается пища, или ее макроэлементы.

Макроэлемент (или для краткости «макро») — это вещество, необходимое в относительно больших количествах живым организмам, включая вас, которое вы получаете с пищей или питьем. Три макроэлемента — это белки, углеводы и жиры.

После тренировки ваш организм нуждается в белке, иначе он может стать катаболическим, что означает, что он поедает себя в качестве топлива (1).

Когда вы тренируетесь, ваше тело использует запасы гликогена в качестве топлива. Думайте о гликогене как о маленьких мышечных батареях. Когда вы тренируетесь, они высыхают. Но когда вы потребляете углеводы после тренировки, они пополняют ваши маленькие гликогеновые батареи (2).

После тренировки ваше тело пытается восстановить запасы гликогена, восстановить и восстановить мышцы.

Знание того, что есть после тренировки, и правильное питание помогут ускорить этот процесс и ускорить восстановление.

Ключевой момент: Употребление правильных продуктов после тренировки может помочь восстановить ваши мышечные белки и уровень гликогена, поэтому вы чувствуете меньше боли и быстрее восстанавливаетесь. Это также помогает добавить новый рост мышц.

Белки и углеводы

В этом разделе обсуждается, как два наиболее важных макроэлемента, белки и углеводы, необходимы для деятельности вашего организма после восстановления.

Белки – помогают восстанавливать и наращивать мышцы

Белки обычно называют «строительными блоками мышц».«Когда вы тренируетесь, вы разрушаете мышечные волокна.

Когда вы употребляете белок после тренировки, он способствует восстановлению мышц (3).

Употребление протеина после тренировки также предотвратит потерю мышечной массы, благодаря которой ваше тело будет выглядеть подтянутым и мускулистым (4).

Выбирайте нежирные белки, такие как курица, орехи, молочные продукты, нежирная говядина и бизон, если вы хотите снизить вес.

Это может быть в виде еды (если еде предшествуют упражнения) или в виде легкой закуски. Ниже приведены другие примеры постных белков.

Полезные углеводы — помогают вашим мышцам быстро восстанавливаться

Углеводы или углеводы — это макроэлемент, как и белок, и основной источник топлива для вашего тела. Когда вы тренируетесь, вы истощаете запасы гликогена (или энергии) в мышцах.

В видах спорта на выносливость, таких как бег или плавание, запасы гликогена расходуются быстрее, чем в видах спорта с отягощениями, таких как тяжелая атлетика.

Также важно есть много хороших углеводов, если вы тренируетесь чаще одного раза в день.

Выбирайте цельнозерновые продукты и натуральные углеводы, такие как овес, киноа, цельнозерновые макароны или хлеб. Мне нравится включать их во время следующего приема пищи, поэтому, если перед завтраком у вас есть тренировка для ягодиц, съешьте немного овсянки после.

Если вы отправляетесь в спортзал перед обедом или ужином, съешьте тарелку цельнозерновой пасты с овощами и нежирным белком. Ниже приведены другие примеры полезных углеводов.

Ключевой момент: Употребление пищи, содержащей как белки, так и углеводы, способствует накоплению гликогена и наращиванию мышечного белка.

Продукты, которые лучше всего есть после тренировки

Теперь, когда вы понимаете значение макронутриентов для восстановления мышц, вам нужно знать, какие продукты являются их лучшими источниками.

Продукты, которые легко усваиваются, помогают организму быстрее усваивать питательные вещества. В следующем списке перечислены продукты, которые легче усваиваются и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.

15 лучших продуктов, чтобы съесть после тренировки:
  1. Яичные белки
  2. Chicken
  3. Tuna
  4. Salmon
  5. греческий йогурт
  6. Творог
  7. Всего яйца
  8. рис (коричневый)
  9. макаронные изделия (цельная пшеница)
  10. Oatmeal
  11. Фрукты (ягоды, бананы)
  12. Киноа
  13. Черные бобы

Как скоро нужно есть после тренировки?

В течение короткого промежутка времени около 45 минут ваш организм может усвоить больше белка.Этот период сразу после тренировки известен как «анаболическое окно» (5).

Идея анаболического окна заключается в том, что после тренировки ваше тело может использовать белок для наращивания мышечной массы лучше, чем в любое другое время (6).

Кроме того, исследования показали, что ваше тело пополняет запасы гликогена (энергетические запасы ваших мышц) более быстрыми темпами в течение периода анаболического окна (7).

Увеличивая потребление белков и углеводов сразу после тренировки, ваше тело может лучше использовать пищу, которую вы едите, для восстановления, что приводит к более быстрому восстановлению и уменьшению боли.

Ключевой момент: Старайтесь съедать 20-40 граммов (от ¾ до 1 ½ унции) хорошего белка или углеводов в течение 45 минут после тренировки.

Важность питья воды после тренировки

Доказано, что употребление большого количества воды имеет много доказанных преимуществ для восстановления после тренировки, включая улучшение обмена веществ, выведение токсинов, снижение мышечной усталости и улучшение восстановления мышц.

Доказано, что в дополнение к увлажнению вашего тела простое питье холодной воды фактически увеличивает количество сжигаемых калорий, что известно как термогенез, вызванный водой.Исследования показали, что употребление 500 мл воды может увеличить скорость метаболизма до 30% (8).

Ключевой момент: Не ждите, пока вам захочется регидратации. Чтобы ваше тело функционировало как машина, пейте много воды до, во время и особенно после тренировки.

Пакеты белковых закусок после тренировки:

Пакеты белковых закусок после тренировки {БОЛЕЕ 15 г БЕЛКА}

Похудеть с помощью едыЭти коробки для закусок после тренировки идеально подходят для перекуса или легкой еды после тренировки.Всего 202 калории на коробку — это как раз то количество топлива, которое необходимо для перезарядки вашего тела. Эти коробки для закусок с творогом содержат 15,7 грамма белка, и это легкие закуски для приготовления пищи… Они действительно идеально подходят после тренировки! Особый совет: Вы можете приготовить столько коробок с полезными закусками, сколько захотите, нажимайте кнопки 1x, 2x, 3x, чтобы удвоить или утроить рецепт.

Время подготовки 5 минут

Поварное время 0 минут

Общее время 5 минут

Курс еды Prep, закуски

Кухня Американка

Кухня 4 $

Серпу 450003

Калорий 202 KCAL

Закусочные коробки:
  • 4 Hardbiled яйца половинки)
  • Соль и перец (по вкусу)
  • 40 миндальных орехов
  • 1 чашка ягод (ваши любимые или смесь)
  • 1 чашка обезжиренного творога
  • 2 чашки нарезанных огурцов (примерно 1 большой огурец)

    1

    1
  • Дополнительные начинки для творога:
    • Выложите контейнеры для приготовления еды в ряд.

    • Добавьте в каждый контейнер по одному сваренному вкрутую яйцу, посыпьте солью и перцем.

    • Затем распределите миндаль и ягоды по контейнерам.

    • Добавьте 1/4 стакана творога в четыре контейнера по 1/4 стакана и добавьте каждый в коробку для приготовления еды.

    • Наконец, разложите огурцы по контейнерам для приготовления еды и храните в холодильнике до 5 дней.

    Порция: 2 чашкиКалории: 202 ккалУглеводы: 11.6gProtein: 15.7GFAT: 11.1GAaturated Fat: 2.2GCholeatesterol: 166mgsodium: 292mgpotassium: 300 мгФибровая: 2.6gsugar: 6.9gCalcium: 99mgiron: 2 мг

    ключевых слов. вы получаете достаточное количество белков и углеводов в течение 45-минутного «анаболического окна» после тренировки для быстрого восстановления. Это лучшее время для вашего тела, чтобы использовать белок для восстановления мышц и быстрого восстановления гликогеновых батарей.

    Если вы не можете есть в течение 45 минут, постарайтесь не есть дольше, чем за 2 часа до следующего приема пищи.

    Выберите продукты из списка лучших продуктов для употребления после тренировки (см. выше), и вы можете быть уверены, что получаете нужные питательные вещества для своего организма.

    Также обязательно пополняйте воду, которую организм теряет во время тренировки с потом.

    Попробуйте эти советы о том, что есть после тренировки, и в следующий раз, когда у вас будет тренировка, которой вы сможете гордиться, вы будете знать, что сможете повторить ее и на следующий день.

    Что читать дальше:

    Похудеть, питаясь поваренными книгами:

                Прикрепить эту статью к Pinterest:

    Что есть после тренировки в 2022 году [ИНФОГРАФИКА]

    1

    Яйца

    Яйца долгое время считались одним из лучших продуктов, которые можно есть после тренировки. Почему? Во-первых, они богаты белком. Хотя они не являются высококалорийной пищей — каждая из них содержит 70 калорий — они содержат аминокислоты, которые помогают уменьшить повреждение мышц. Прежде чем отправиться в мусорное ведро с желтком, знайте: в яичном желтке содержится весь витамин D, омега-3 жирные кислоты и половина белка. Проще говоря: ешьте и желток.

     

    2.Банан

    Всем известно, что бананы полезны для организма, но почему они особенно полезны после тренировки? А сколько калорий в банане? Во-первых, они богаты углеводами — хорошими, — которые помогают восстановить поврежденные мышцы. Еще одним супер-профи является то, что бананы богаты калием, который играет важную роль в метаболизме, воде и химическом балансе вашего тела.

     

    3. Лосось

    Лосось полон, как вы уже догадались, белка.Но это не единственный фактор, который делает его отличным выбором после тренировки. Омега-3, содержащиеся в лососе, обладают противовоспалительным действием, поэтому они хорошо помогают восстанавливать поврежденные мышцы.

     

    4. Авокадо

    Да, авокадо — это продукт с высоким содержанием жиров, но он полон мононенасыщенных жиров, также известных как «хорошие жиры». Лучшие продукты после тренировки включают хорошие жиры, которые помогают в восстановлении мышц и суставов. Бонус: авокадо содержит множество витаминов группы В, которые помогают усваивать все эти углеводы.

     

    5. Батат

    Белок важен для организма после тренировки, но сам по себе его недостаточно. Почему? Ваше тело расщепляет свои энергетические запасы, также известные как мышечный гликоген, во время тренировки. Таким образом, вам нужно топливо — в идеале в виде растительных углеводов — для пополнения этих потерянных запасов. Чтобы достичь этой цели, не ищите ничего, кроме сладкого картофеля. Возможно, вы удивитесь, узнав, что этот вкусный гарнир на самом деле можно считать супер-едой.Помимо углеводов, сладкий картофель содержит колоссальную трехдневную дозу витамина А.

     

    6. Черника

    Иногда, когда вы думаете о том, что съесть после тренировки, черника не может быть вашим первым выбором. Хотя горсть черники вряд ли утолит голод после интенсивной тренировки, она дает другие важные преимущества в виде антиоксидантов. Если вы дадите своему телу антиоксидантную поддержку после интенсивной тренировки, вы можете значительно ускорить скорость восстановления.

     

    7. Киви

    Когда вы думаете о сытном перекусе после тренировки, киви, скорее всего, не придет на ум как стоящая добавка. Удивительно, но киви богаты витамином С и калием. Как и черника, они также являются хорошим источником антиоксидантов, поэтому они могут помочь вашему выздоровлению. Однако воздержитесь от выбрасывания кожуры: она содержит еще больше питательных веществ, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.

     

     

    Итог: всегда ешьте что-нибудь до и после тренировки.Если вы думаете, что продвинетесь в своем путешествии по снижению веса, пропустив прием пищи после строгих упражнений, вам лучше подумать еще раз! Ваше тело использует много энергии, когда вы тренируетесь, и его необходимо пополнять с помощью пищи и витаминов. Без надлежащей диеты до и после тренировки вашим мышцам, скорее всего, будет трудно восстановиться, что сведет на нет ваши усилия по созданию более сильного и здорового тела.

     

    Если вам нужно больше вдохновения, что есть после тренировки, посмотрите это видео.

     

    Фото: Bigstockphoto

    Питание после тренировки для похудения | Здоровое питание

    Джина Батталья Обновлено 20 декабря 2018 г.

    Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, знаете, что упражнения и низкокалорийная диета необходимы для достижения ваших целей. Правильный прием пищи после тренировки обеспечит вас питательными веществами, необходимыми для восстановления, при этом поддерживая общий дефицит калорий, необходимый для похудения.Подчеркните сочетание сложных углеводов и белков с небольшим количеством жира, чтобы повысить чувство сытости и придать вкус.

    Важность приема пищи после тренировки

    Интенсивные упражнения, такие как бег на длинные дистанции и поднятие тяжестей, приводят к разрушению мышц и истощению запасов гликогена. Потребление комбинации белков и углеводов в течение двух часов после тренировки максимизирует восстановление мышечного гликогена и восстановление мышечной ткани. Достаточное количество мышечного гликогена важно для ваших будущих тренировок.Поскольку ваши мышцы имеют высокую скорость метаболизма, сохранение мышечной массы поможет поддерживать ваш метаболизм, что еще больше способствует потере жира. Чрезмерное потребление калорий сведет на нет ваши усилия по снижению веса, поэтому важно сосредоточиться на богатой питательными веществами пище для одновременного восстановления мышц и потери жира.

    Яйца и тосты из цельного зерна

    Классический завтрак из яиц и тостов — это питательный прием пищи после тренировки в любое время дня. Яйца являются источником легкоусвояемого белка и содержат много важных питательных веществ, таких как витамин А и цинк, а тосты из цельного зерна содержат сложные углеводы и витамины группы В.Хотя яичный желток содержит жир и холестерин, исследование 2008 года, опубликованное в «Европейском журнале питания», показало, что употребление двух яиц в день в рамках диеты для похудения не увеличивает уровень холестерина ЛПНП в крови. Если вы хотите уменьшить количество калорий и получить питательные преимущества желтка, употребление одного цельного яйца с двумя яичными белками является разумным компромиссом.

    Сэндвич или рулет

    Сэндвич или ролл, наполненный нежирным белком, — еще один питательный и удобный послетренировочный прием пищи, который можно носить с собой.Курица-гриль, индейка с низким содержанием натрия или ветчина и тофу — все это полезные начинки для вашего бутерброда, а использование хлеба или лепешек, приготовленных из цельного зерна, обеспечивает источник углеводов с высоким содержанием клетчатки, который поможет вам чувствовать себя сытым и обеспечивает вас устойчивой энергией. Тонкий слой хумуса или ломтик авокадо придаст вкус небольшой дозе полезных жиров.

    Stir-Fry

    Жаркое из смеси овощей, коричневого риса и постного белка, обжаренных в небольшом количестве рапсового или оливкового масла, представляет собой питательный и сытный обед после тренировки.Овощи содержат множество витаминов в низкокалорийной упаковке с высоким содержанием клетчатки, а коричневый рис является источником сложных углеводов. Курица, креветки, нежирная говядина и тофу — все это источники нежирного белка, который способствует долговременному насыщению и помогает восстановить мышцы. Добавление небольшого количества масла в жаркое улучшает усвоение жирорастворимых витаминов в овощах и еще больше повышает чувство сытости.

    4 Полезные протеиновые коктейли после тренировки, которые можно приготовить дома

    Белок для похудения: протеиновый коктейль после тренировки помогает бороться с чувством голода после тренировки

    Основные моменты

    • спортзал
    • Помогает нарастить здоровые мышцы
    • Он также снимет чувство голода, которое вы испытываете после тренировки.

    После тренировки ваше тело нуждается в восстановлении, а белок — это именно то, что нужно вашему телу.Это помогает в восстановлении и наращивании мышечной массы. Белок способствует похудению. Улучшает обмен веществ и способствует похудению. Белок должен быть неотъемлемой частью вашего плана по снижению веса, поскольку он помогает вам похудеть с помощью различных механизмов. Протеиновый коктейль после тренировки утоляет чувство голода после тренировки и помогает придерживаться диеты для похудения. Протеиновый коктейль может стать вашим лучшим партнером в тренажерном зале. После тренировки протеиновый коктейль поможет вам правильно восстановиться. Хорошей новостью является то, что вы можете приготовить свой собственный протеиновый коктейль дома с хорошим содержанием белка.Домашний коктейль обеспечит вас достаточным количеством протеина после тренировки, необходимым вашему организму.

    Напитки для похудения: Протеиновый коктейль после тренировки

    1. Протеиновый коктейль с бананом и клубникой

    Эксперт по фитнесу Кайла Ицинес поделилась этим протеиновым коктейлем после тренировки на своем веб-сайте. Это клубнично-банановый протеиновый взрыв. Возьмите один банан среднего размера и одну чашку молока. Добавьте полстакана клубники, четверть стакана нежирного греческого йогурта и одну столовую ложку к банану и молоку. Смешайте все ингредиенты, пока не получите гладкую текстуру.Разлейте коктейль и наслаждайтесь свежим протеиновым коктейлем после тренировки. Вам также понравится вкус банана и клубники.

    Бананы можно комбинировать с некоторыми простыми ингредиентами для приготовления протеинового коктейля
    Фото предоставлено: iStock

    Читайте также: Преодолейте голод на работе с помощью этих богатых белком закусок

    2. Коктейль из бананов и арахисового масла

    Этот коктейль очень прост приготовить в содержит несколько очень простых ингредиентов. Вы можете приготовить этот коктейль для восстановления после тренировки.Смешайте два банана среднего размера, две чашки греческого йогурта, две столовые ложки арахисового масла и одну столовую ложку семян чиа. Смешайте все эти ингредиенты как следует и в конце добавьте 100 мл молока и снова смешайте. Вы также можете улучшить его вкус, добавив в него какао-порошок. Добавьте небольшое количество какао-порошка по своему вкусу.

    Читайте также: Диета для похудения: богатые белком закуски до 100 калорий

    3. Овсяно-черничный коктейль

    Овсянка также часто используется для приготовления протеинового коктейля.Вы можете взять полстакана черники, одну столовую ложку семян чиа, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, один стакан молока и одну столовую ложку меда. Смешайте все ингредиенты, пока не получите гладкую текстуру. Возьмите этот коктейль с собой в тренажерный зал и наслаждайтесь после тренировки.

    Протеиновый коктейль может помочь вам снизить аппетит и похудеть
    Фото: iStock

    4. Ягодно-апельсиновый коктейль

    Еще один рецепт, которым поделилась Кайла, называется ягодно-апельсиновый крем-смузи. Чтобы приготовить это, возьмите один банан среднего размера, одну чашку черники, один апельсин среднего размера, одну четвертую чашки овса и одну треть чашки обезжиренного греческого йогурта.Смешайте все ингредиенты вместе и наслаждайтесь.

    Апельсин добавит витамин С в ваш протеиновый коктейль после тренировки Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

    Ожидание ответа для загрузки…

    Что есть после тренировки: советы и идеи по питанию

    ОБЗОР

    Хотите знать, что съесть после тренировки? Хорошая еда после тренировки поможет вам сжечь жир и нарастить мышечную массу. Некоторые продукты также могут ускорить выздоровление и предотвратить болезненность мышц.

    Fresh N’ Lean — крупнейшая в стране служба доставки органической еды. Наши вкусные блюда, приготовленные шеф-поваром, всегда свежие и никогда не замораживаются, и мы предлагаем пять удобных планов питания : Белок+, Кето, Палео, Стандартный веганский и Веганский с низким содержанием углеводов.Выберите Fresh N’ Lean для недорогого питания с доставкой на дом.

    Если вы хотите изменить свое тело, пища, которую вы едите, может облегчить или затруднить достижение ваших целей.

    Имея это в виду, важно знать, что есть после тренировки. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу, правильный прием пищи после тренировки может сделать вас на один шаг ближе к достижению цели.

    В этой статье мы будем:

    • Обсудите преимущества еды после тренировки
    • Поделитесь советами, которые помогут вам сделать правильный выбор при приеме пищи после тренировки
    • Приведите примеры идеальных блюд и закусок после тренировки

    Зачем есть после тренировки?

    Мы знаем, что для снижения веса необходимо, чтобы количество сжигаемых калорий превышало количество потребляемых калорий.Имея это в виду, если вы хотите сбросить несколько фунтов, может возникнуть соблазн вообще пропустить прием пищи в течение нескольких минут и часов после тренировки.

    Тем не менее, есть несколько веских причин, по которым вам следует поесть или перекусить после тренировки, даже если ваша основная цель — похудеть.

    Вот некоторые преимущества перекуса или приема пищи после тренировки:

    1. Обеспечивает энергией

    Давайте поговорим о гликогене. Ваше тело полагается на запасы гликогена, чтобы обеспечить вас топливом, когда вы тренируетесь.А после завершения тренировки вам потребуется достаточное количество гликогена, чтобы получить энергию, необходимую для работы без усталости.

    Определенные продукты отлично пополняют запасы гликогена в организме. Что касается макронутриентов, углеводы обеспечивают наибольшую пользу, когда речь идет о повышении уровня гликогена. Если вы хотите увеличить запасы гликогена и зарядиться энергией, богатая углеводами закуска после тренировки поможет вам.

    Тип выполняемых вами упражнений влияет на количество гликогена, необходимого вашему организму для восстановления.Вообще говоря, виды спорта на выносливость, такие как бег и плавание, сжигают больше гликогена, чем тренировки с отягощениями. Это означает, что если вы сосредоточены на видах спорта на выносливость, вам нужно есть больше углеводов, чем тому, кто сосредоточен исключительно на бодибилдинге.

    Другим фактором, влияющим на запасы гликогена, является частота упражнений. Если вы часто тренируетесь — например, два или более раз в день — у вас будет более высокая потребность в пополнении запасов гликогена.

    2. Увеличивает рост мышц

    Иметь здоровое количество сухой мышечной массы важно для всех нас.Это особенно важно, если вашей целью во время тренировки является достижение большей плотности мышц.

    Правильные продукты помогут ускорить рост мышц после тренировки.

    Во время тренировки белки в мышцах подвергаются стрессу, что приводит к их истощению. Сразу после тренировки ваше тело стремится восстановить и восстановить эти белки. Процесс наращивания мышц таким образом известен как синтез мышечного белка.

    Прием пищи после тренировки может способствовать синтезу мышечного белка.В частности, вам нужно потреблять продукты, богатые белком. Исследования показывают, что белок содержит аминокислоты, которые служат строительными блоками для создания и роста мышечной ткани.

    Это означает, что если вы хотите построить более мускулистое телосложение, богатые белком продукты являются обязательными в течение нескольких минут после тренировки.

    3. Препятствует перееданию

    Переедание – враг здорового образа жизни. Во время переедания мы потребляем слишком много калорий. Мы также, вероятно, едим нездоровую пищу с низким содержанием питательных веществ.

    Часто переедание провоцируется чувством лишения. Если мы не ели какое-то время и чувствуем голод, мы готовим почву для условий, которые могут привести к перееданию.

    С другой стороны, если мы примем меры, чтобы всегда чувствовать себя достаточно сытыми и сытыми, вероятность переедания снизится. Здоровая еда или перекус после тренировки могут помочь нам достичь чувства сытости.

    Таким образом, прием пищи или перекусов после тренировки может помочь предотвратить переедание и держать нас на пути к здоровому образу жизни, когда дело доходит до выбора продуктов питания.

    4. Способствует здоровому снижению веса

    Определенные продукты могут помочь вам похудеть.

    Ключевым макронутриентом, имеющим здесь большое значение, является белок. Белок ускоряет метаболизм и помогает организму сжигать больше жира.

    Добавление его в пищу после тренировки способствует здоровому снижению веса, повышая способность организма избавляться от жировых клеток.

    5. Восстанавливает иммунитет

    Интенсивная тренировка приносит ценную пользу для здоровья, но она также может негативно сказаться на иммунной системе вашего организма.Ослабленная иммунная система может сделать вас более уязвимыми для вирусов.

    Лучший способ компенсировать это снижение иммунитета — есть продукты, богатые углеводами, после тренировки. Эти продукты дают вашей иммунной системе импульс, необходимый для восстановления ее правильной функции и защиты от вредоносных микробов.

    6. Поддерживает выбор здоровой пищи

    Делать выбор в пользу здоровой пищи важно, если вы хотите оставаться на пути, способствующем хорошему самочувствию. Это означает избегать нездоровой пищи и выбирать продукты, которые содержат много питательных веществ.

    У всех нас бывают моменты слабости, но эти моменты более вероятны, если мы чувствуем себя голодными и обделенными. Когда голод овладевает, нам легче поддаться тяге. Или мы можем просто начать тянуться к еде, которая находится ближе всего, независимо от того, приносит ли она пользу нашему здоровью.

    По этой причине важно принимать пищу после тренировки. Мы, вероятно, будем более голодными, чем обычно, после тренировки. Планирование здоровой еды или перекусов в это время позволяет нам справиться с этим голодом таким образом, который поддерживает нашу общую стратегию здоровья.

    Советы по приему пищи после тренировки

    Итак, каковы золотые правила питания после тренировки?

    Вот несколько советов, которые следует учитывать при приеме пищи после тренировки:

    1. Ешьте в течение 45 минут после тренировки

    После тренировки очень важно вовремя принимать питательные вещества. Исследования показывают, что ваше тело имеет повышенную способность укреплять запасы гликогена и восстанавливать белок в течение нескольких минут сразу после тренировки.

    По этой причине важно учитывать время при планировании приема пищи или перекуса после тренировки.

    Рекомендуется поесть как можно скорее после тренировки. Эксперты рекомендуют есть или перекусывать в течение 45 минут после окончания тренировки. Это время способствует оптимальному восполнению запасов гликогена и синтезу белка.

    2. Выбирайте полезные цельные продукты

    Смысл еды после тренировки в том, чтобы обеспечить организм энергией и питанием.Цельные продукты обладают высоким содержанием питательных веществ. Таким образом, это отличный выбор, если вы хотите выбрать продукты, которые обеспечивают ваше тело питательными веществами, необходимыми ему после тренировки.

    Вот некоторые полезные цельные продукты, которые следует включить в свой план питания после тренировки:

    Полезные углеводы
    • Овес
    • Лебеда
    • Бананы
    • Гречневая
    • Свекла
    • Сладкий картофель
    • Яблоки
    • Черника
    • Апельсины
    • Грейпфрут
    • Нут
    • Фасоль
    • Чернослив
    • Чечевица
    • Тыква
    • Вишни
    • Таро
    • Морковь
    • Коричневый рис
    Животные белки
    • Яйца
    • Куриная грудка
    • Творога
    • Греческий йогурт
    • Греческий йогурт
    • Milk
    • Tuna
    • Турция Грудь
    • Креветки
    • Kefir
    • Ricotta Сыр
    Растение белков
    • миндальное масло и другие ореховые масла
    • Брокколи
    • Зеленый горошек
    • семена
    • Тыква
    • брюссельская капуста
    • Арахис
    • Миндаль
    • кешью
    • ПЕКАНА
    • Грецкие
    • Записанный
    • тэф
    • Конопляное
    • спирулина
    • Amaranth
    • Ezekiel Хлеб
    • Соевое молоко
    • Дикий рис
    • Chia Seeds
    • Chia
    • Spinach
    • ASPARGUS
    • Artichokes
    • Кукуруза
    • 9001

      3.Пейте много воды

      Правильная гидратация поможет вам получить максимальную пользу от тренировки.

      Когда вы потеете во время тренировки, ваше тело теряет воду и электролиты. Их необходимо пополнять для оптимального восстановления. Кроме того, наши мышцы состоят в основном из воды. Выпивая достаточное количество воды после тренировки, вы обеспечите свои мышцы достаточным количеством жидкости, необходимой для их укрепления и роста.

      4. Включите полезные жиры омега-3

      Полезный жир из омега-3 жирных кислот может поддержать вашу тренировку несколькими способами.

      Во-первых, эти жиры могут усиливать синтез мышечных белков и увеличивать размер мышечных клеток. Это поможет вам добиться идеальных результатов от вашего плана упражнений, особенно если ваша цель — нарастить мышечную массу. В исследовании 2020 года с участием пожилых людей добавки с омега-3 жирными кислотами помогли участникам нарастить мышечную массу.

      Жирные кислоты Омега-3 обеспечивают еще одно полезное действие после тренировки: они помогают уменьшить болезненность мышц. Тренировки с отягощениями часто приводят к боли в мышцах.Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что регулярный прием добавок с рыбьим жиром помогает облегчить болезненные ощущения, которые многие люди испытывают после тяжелых тренировок.

      Эти продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот:

      Животный
      • Smackerel
      • печени печени
      • Salmon
      • Herring
      • Oysters
      • Anchovies
      • SARDINES
      • CANAIAR
      на основе растений
      • Семена чиа
      • Семена льна
      • Грецкие орехи
      • Соевые бобы

      5.Избегайте продуктов с высокой степенью обработки

      Одна из главных причин есть после тренировки – обеспечить организм быстрым питанием. Чтобы получить доступ к этому питанию, вам нужно потреблять продукты, которые легко перевариваются организмом. Цельные продукты обычно попадают в эту категорию.

      Обработанные продукты находятся на другом конце спектра усвояемости. Эти продукты, как известно, трудно перевариваются организмом. Из-за этого организму трудно получить доступ к необходимым ему питательным веществам после тренировки, когда вы используете эти продукты в качестве топлива.

      Кроме того, многие обработанные пищевые продукты имеют низкую питательную ценность. В результате они плохо справляются с обеспечением пополнения, необходимого после интенсивной тренировки.

      Наконец, продукты с высокой степенью обработки часто имеют высокое содержание пустых калорий. Из-за этого эти продукты, скорее всего, сведут на нет преимущества, которые вы получили во время тренировки.

      Вот некоторые переработанные продукты, которых вам следует избегать при планировании питания после тренировки:

      • французский фри
      • фаст-фуд, такие как гамбургеры, чили, чили собаки и нахос
      • картофельные чипсы
      • сода
      • печенье
      • торт
      • Candy
      • Sugary напитки
      • CREDZEL
      • Pizza
      • Donuts
      • Pastry

      6.Ведите пищевой журнал

      Мы все разные, и наш организм по-разному реагирует на разные продукты. Вы можете обнаружить, что определенные продукты повышают вашу энергию после тренировки. Другие могут заставить вас чувствовать себя менее мотивированным.

      Может быть полезно отслеживать продукты, которые вы едите, и их влияние на вас. Пищевой журнал может упростить этот процесс. Это требует от вас вести учет продуктов, которые вы потребляете. Вам также нужно будет добавить примечания, которые касаются влияния каждого продукта на ваше настроение или уровень энергии.

      Этот маршрут даст вам информацию, необходимую для принятия наиболее разумных решений по мере того, как вы продолжаете совершенствовать свою стратегию здоровья и хорошего самочувствия.

      Питание после тренировки: образцы блюд и закусок

      Вам нужно вдохновение для разработки перекусов после тренировки, которые повышают уровень мышечного белка и пополняют запасы гликогена? Вот несколько идей для еды:

      • Морковные палочки и миндальное масло
      • Шоколадное молоко (ищите с низким содержанием сахара)
      • Хлеб Иезекииль и арахисовое масло
      • Вишневый сок и орехи кешью
      • Лосось и обжаренные овощи
      • 9007 5 Смути с сывороточной белком
      • постной говядины и на пару брокколи
      • домашний смузи со спирулиной и бананами
      • сельдерея и ореховые масла
      • Crathbed яйца
      • TOFU SCRAMBLE
      • домашний смузи с яблоками, соевым молоком и веганским белком
      • с диким рисом
      • Скумбрия и сладкая кукуруза
      • Пудинг из семян чиа
      • Креветки и обжаренная спаржа
      • Тунец на цельнозерновом тосте
      • Банан со столовой ложкой масла кешью
      • Цельнозерновая индейка с ломтиком лаваша мясо
      • Жареная куриная грудка с тушеными овощами
      • Греческий йогурт т и черники
      • Трейл микс (орехи и сухофрукты)
      • Миска киноа с арахисом и ягодами
      • Лаваш из цельнозерновой муки с хумусом и помидорами
      • Сэндвич с тунцом, листьями салата, помидорами и хлебом Иезекииль
      • Гранола с ягодами и миндалем молоко
      • Сладкий картофель и нежирная говядина
      • Молоко и овсянка
      • Свежая кокосовая вода и бутерброд с яйцом
      • Ломтики яблок и сырой миндаль
      • Яйца вкрутую и фрукты
      • Овсянка с яичными белками5, приготовленная в
      • Постный стейк и салат

      Следующие шаги

      Проверьте свою кладовую, чтобы убедиться, что у вас есть здоровая еда, чтобы зарядиться энергией после следующей тренировки.Если у вас заканчивается еда, которую вы хотели бы включить в свой план питания, отправляйтесь в продуктовый магазин, чтобы пополнить запасы.

      Если вам нужен доступ к здоровой пище, для которой не нужно готовить или покупать продукты, подпишитесь на Fresh N’ Lean. Мы предлагаем планы питания от веганского до кето. Наши органические блюда, приготовленные шеф-поваром, доставят прямо к вашей двери.

      Что я должен есть после кардио

      Вот несколько примеров быстрых и простых блюд, которые можно съесть после тренировки: курица-гриль с жареными овощами и рисом.яичный омлет с авокадо, намазанный на цельнозерновой тост. лосось со сладким картофелем. бутерброд с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе. тунец и крекеры. овсянка, сывороточный протеин, банан и миндаль.

      Что нужно есть после кардио, чтобы похудеть?

      Если вы хотите похудеть, после следующей тренировки попробуйте одну из перечисленных ниже закусок: Бананы с арахисовым маслом. Запеченный сладкий картофель и яйцо. Греческий йогурт с ягодами. Эдамаме. Творог с овощными палочками. Салат с киноа. Коктейль после тренировки.Сочные маффины.

      Что делать после кардио?

      Что делать после тренировки Заминка. Если вы прекратите тренироваться слишком резко, вы можете почувствовать легкое головокружение или головокружение. Протяжение. Вы хотите, чтобы ваше тело вернулось к тому состоянию, в котором оно было до начала тренировки. Выпьем. С водой то есть! Смените одежду. Примите прохладный душ. Позвольте вашему телу восстановиться. Ешьте правильные закуски.

      Что будет, если не поесть после кардио?

      Потоотделение во время тренировки означает, что вы теряете воду и электролиты, и если вы не восполните их, вы начнете чувствовать себя обезвоженным, что может вызвать у вас чувство усталости и слабости.Оказывается, отказ от еды после тренировки также может повлиять на ваше настроение.

      Что нельзя есть после тренировки?

      8 продуктов, которые следует избегать после тренировки Сладкие коктейли после тренировки. Обработанные энергетические батончики. Низкоуглеводные блюда. Спортивные напитки. Соленые обработанные продукты. Жареная еда. Кофеин. Ничего не ест.

      Стоит ли есть сразу после кардио?

      После тренировки ваше тело пытается восстановить запасы гликогена, а также восстановить и восстановить мышечные белки.Употребление правильных питательных веществ вскоре после тренировки может помочь вашему телу сделать это быстрее. Особенно важно есть углеводы и белки после тренировки.

      Стоит ли делать кардио натощак?

      Помогают ли тренировки натощак похудеть? Упражнения натощак — это то, что известно как кардио натощак. Тренировки на пустой желудок также могут привести к тому, что ваш организм будет использовать белок в качестве топлива. Это оставляет ваше тело с меньшим количеством белка, который необходим для наращивания и восстановления мышц после тренировки.

      Что я должен есть после тренировки?

      Хорошие продукты после тренировки включают: Йогурт и фрукты. Сэндвич с арахисовым маслом. Нежирное шоколадное молоко и крендельки. Смузи для восстановления после тренировки. Индейка на цельнозерновом хлебе с овощами.

      Можно ли есть сразу после тренировки?

      Независимо от того, едите ли вы перед тренировкой или нет, сделайте правильный выбор продуктов после тренировки. Белок необходим для восстановления мышц, а углеводы пополняют запасы гликогена или энергии в мышцах.Лучше всего есть в течение 15-30 минут после тренировки, но если это невозможно, постарайтесь уложиться в 60 минут.

      Можно ли есть рис после тренировки?

      Углеводы восполняют истощенный уровень гликогена, давая энергию и помогая организму бороться с усталостью. Киноа, овес, коричневый рис и другие цельнозерновые продукты — лучшие варианты.

      Что я должен съесть после поздней тренировки?

      5 полезных для сна продуктов, которые можно есть после ночной тренировки Йогурт. Большинство продуктов на основе молочных продуктов являются хорошим источником триптофана, аминокислоты, которую организм использует для производства серотонина и мелатонина, вызывающих сонливость.Миндаль. Лебеда. Турция. Овсянка.

      Можно ли есть банан после тренировки?

      Нижняя линия. Как и большинство фруктов, бананы — отличная еда после тренировки. Это может уменьшить воспаление и пополнить запасы мышечного гликогена, что в конечном итоге способствует более быстрому восстановлению.

      Можно ли принимать ванну после тренировки?

      Принятие душа после тренировки должно быть важной частью вашей послетренировочной рутины. Он не только очистит вас и защитит от прыщей, но и поможет естественным образом снизить частоту сердечных сокращений и температуру тела.Лучше всего подойдет теплый или прохладный душ.

      Вы теряете вес сразу после тренировки?

      «По мере того, как ваши мышцы привыкают к упражнениям и становятся более эффективными, они начинают нуждаться в меньшем количестве гликогена для поддержания того же уровня выработки энергии», — говорит доктор Калабрезе. «Таким образом, ваша задержка воды становится меньше, поэтому ваш вес начнет снижаться». 9 марта 2020 г.

      Можно ли есть фрукты после тренировки?

      Употребление фруктов, таких как бананы, ягоды, финики и грейпфруты, — отличный способ восстановить силы после тяжелой тренировки.Они богаты витаминами, фолиевой кислотой, антиоксидантами и макроэлементами, такими как железо, кальций и калий. Кроме того, натуральный сахар или фруктоза, присутствующие во фруктах, дают энергию.

      Полезно ли молоко после тренировки?

      Молоко примерно изотонично (осмоляльность 280-290 мосмоль/кг), а смесь высококачественных белков, углеводов, воды и питательных микроэлементов (особенно натрия) делает его уникальным в качестве напитка для восстановления после тренировки во многих сценариях упражнений.

      Что такое кардио натощак по утрам?

      Что такое кардио натощак? Как бы это ни звучало, кардио натощак — это форма кардио-упражнений (бег, ходьба, езда на велосипеде) во время голодания. Обычно это делается утром, так как у вашего тела была вся ночь, чтобы использовать накопленную энергию.

      Сколько кардио натощак сжигает жир?

      Краткие советы по кардиотренировкам натощак. Не превышайте 60 минут кардиотренировок без еды. Выбирайте тренировки средней и низкой интенсивности. Кардиотренировки натощак включают питьевую воду, так что избегайте обезвоживания.Имейте в виду, что общий образ жизни, особенно питание, играет большую роль в наборе или потере веса, чем время ваших тренировок.

      Похудею ли я, если не буду есть после тренировки?

      Хотя упражнения без предварительного приема пищи могут повысить способность вашего организма использовать жир в качестве топлива, это не обязательно приводит к большей потере жира. С точки зрения производительности, существует ограниченная поддержка важности приема пищи перед кратковременными упражнениями.

      Кардио сжигает жир?

      Кардио не требуется для похудения и сжигания жира.Вы можете сбросить жир, создав дефицит калорий (получая меньше калорий, чем тратите), а также выполняя силовые тренировки. Тем не менее, кардиоупражнения могут помочь создать этот дефицит калорий, тем самым помогая в усилиях по снижению веса.

      Как долго нужно делать кардио для сжигания жира?

      Выполняйте кардиоупражнения от трех до пяти дней в неделю по 30–60 минут на каждое занятие. Силовые тренировки. Выполняйте два-три дня в неделю силовые упражнения, задействующие все основные группы мышц.

      Когда лучше всего заниматься кардио?

      Утренние кардиоупражнения предпочтительнее тяжелых упражнений, таких как поднятие тяжестей. Это связано с тем, как работают наши внутренние биологические часы. Когда вы просыпаетесь утром после отдыха в течение 7-8 часов, кардио кажется лучше, так как оно менее напряженное по сравнению с поднятием тяжестей.

      лучших продуктов, которые можно есть до и после тренировки | The Guardian Новости Нигерии

      По Гардиан Нигерия

      02 марта 2016 г.   | 12:13

      Ключ к получению и поддержанию прекрасного тела после тренировки заключается в сочетании регулярных упражнений со здоровой пищей, а также приеме пищи в нужное время.Кормление вашего тела до и после каждой тренировки необходимо для сжигания калорий, сохранения энергии, наращивания мышечной массы, снижения веса и ускорения восстановления. Вот почему вы…

      Ключом к получению и поддержанию прекрасного тела после тренировки является сочетание регулярных упражнений со здоровой пищей, а также прием пищи в нужное время. Кормление вашего тела до и после каждой тренировки необходимо для сжигания калорий, сохранения энергии, наращивания мышечной массы, снижения веса и ускорения восстановления.

      Вот почему вам нужно поесть перед тренировкой

      Когда вы тренируетесь натощак, вы не даете себе того уровня энергии, который необходим для интенсивной тренировки. Более того, исследования показали, что вы действительно можете вызвать потерю мышечной массы , если регулярно тренируетесь натощак. Это потому, что когда вы голодны, ваше тело переходит в режим выживания и получает белок из мышц, а не из почек и печени. Когда это происходит, ваша мышечная масса начинает падать и, в конечном счете, замедляется скорость метаболизма, что не очень хорошо для большинства тех, кто участвует в программе по снижению веса.Однако, если ваше упражнение представляет собой просто быструю прогулку или легкую пробежку; пустой желудок – это нормально; просто выпейте стакан воды перед тем, как выйти за дверь. Для более интенсивных упражнений съешьте легко усваиваемые углеводы.

      Вот лучшие продукты, которые вы можете съесть за час до тренировки:

      • Бананы: бананы известны как природный батончик. Они богаты усваиваемыми углеводами, а также калием, который помогает поддерживать работу нервов и мышц. Организм не хранит калий очень долго, поэтому рекомендуется съедать средний банан утром перед тренировкой, это поможет поддерживать высокий уровень питательных веществ.Съев бананы, подождите 30 минут, а затем отправляйтесь в спортзал.
      • Овсянка в меру с ягодами.
      • Яблоко и грецкие орехи в меру.
      • Мультизерновые крекеры в меру.
      • Батат с тушеной или соленой брокколи в оливковом масле (1 стакан).
      • Ломтик поджаренного хлеба.
      • Чашка фруктового коктейля запивается стаканом воды.

      Лучшие продукты для приема перед тренировкой должны содержать сложные углеводы и белок, чтобы сохранять энергию во время тренировки и чувствовать себя бледным или изнуренным.

      С другой стороны, именно поэтому после тренировки нужно есть .

      Конечно, вы знаете, как важно освежиться правильной едой после утомительной тренировки. Это поможет вашим мышцам быстрее расти и быстрее восстанавливаться. Во время упражнений ваше тело использует питательные вещества, хранящиеся в мышцах, известные как гликоген, для получения энергии. Таким образом, ваши мышцы истощают свои запасы гликогена и разрушаются. Употребление (или питье) чего-то, что сочетает в себе белок и углеводы, через 30 минут или час после тренировки пополняет запасы энергии, наращивает и восстанавливает ваши мышцы, которые были разрушены, и помогает поддерживать ваш метаболизм активным, и чем раньше вы начнете дозаправляться, тем лучше. ты будешь.

      Вот некоторые продукты, которые можно есть после тренировок, чтобы ускорить восстановление:

      • Белок: источник белка не имеет значения; будь то яйца, молоко, бобы, мясо и т. д. Убедитесь, что продукты не обработаны, а являются органическими, чтобы обеспечить отличный источник белка.
      • Выпейте коктейль: в течение 60–90 минут   после тренировки выпейте коктейль с молоком, витаминами или водой, а затем в течение 90 минут съешьте настоящую пищу, содержащую белки и крахмалистые углеводы.
      • Зерновые: Многозерновой хлеб (2 ломтика) с сырым арахисовым маслом, коричневым рисом или другими источниками зерна, которые смягчат ваш вкус.
      • Попробуйте разные вещи: примите пищевую добавку с аминокислотами или любой фрукт, если у вас нет под рукой добавки. Важно знать свое тело, когда дело доходит до создания индивидуальной стратегии заправки. Попробуйте много видов пищи, начиная от белков, углеводов, витаминов и т. д. Независимо от того, что вы выберете для своего плана питания для тренировок, помните, что количество пищи должно быть пропорциональным, чтобы учитывать другие калории, которые вы потребляете в течение дня, чтобы ваши тренировочные приемы пищи не приводят вас к избытку калорий, тем самым противодействуя любым усилиям по снижению веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.