Что нужно делать чтобы жир сгорал на животе: эффективно и безопасно сжигаем жир на животе за 7 дней

Содержание

Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях

В последнее время человечество все больше страдает ожирением. Врачи бьют тревогу, ведь эта проблема уже вышла за рамки косметической, теперь она все больше ставит под угрозу здоровье людей. Излишки жировой массы становятся причиной различного рода заболеваний, в том числе сахарного диабета, гипертензии и болезни сердца. Эта проблема не имеет пола.

Заботиться о похудении приходится в одинаковой мере и мужчине, и женщине. Жировые клетки с удовольствием разрастаются на боках, руках и ягодицах, но самыми проблемными зонами традиционно считаются живот и бедра. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как сжечь жир на животе, а своему телу быстро вернуть былую стройность и здоровье.

Но нельзя считать, что жировой ткани совсем не должно быть места в организме. Она важна для синтеза гормонов, а, кроме того, является источником энергии. Поэтому присутствие ее в организме в умеренном количестве вполне оправдано.

В случаях же, когда подкожный жировой слой быстро разрастается, он способен оказать негативное влияние на здоровье человека. В нем концентрируются соли, токсины и многие ядовитые вещества, которые приносят в организм продукты питания. Организм прячет яды в жировую ткань, чтобы защитить от них сердце, мозг и другие немаловажные внутренние органы. С чего же начать борьбу за красоту и здоровье? Что можно сделать в домашних условиях?

Необходимо тщательно следить за собственным гормональным фоном.

Гормоны способны оказать значительное влияние на внутренние процессы, протекающие в организме:

  1. Эстроген.
    Этот гормон мужчине незнаком. Он вырабатывается в организме женщины. Именно он вызывает разрастание жировых клеток на животе и боках. При этом он использует подкожный слой для собственного накопления, проникая оттуда в кровь.
  2. Кортизол и адреналин.
    Эти гормоны синтезируются в надпочечниках под воздействием постоянной тревоги и стресса. Они также препятствуют сжиганию существующих клеток жира и могут вызвать образование новых.
  3. Инсулин.
    Реакцией организма на стресс становится резкое повышение аппетита. Человек начинает употреблять калорийные продукты, содержащие глюкозу, а организм реагирует выработкой инсулина. Под его воздействием глюкоза скапливается в печени и мышцах, блокируя сжигание жира в области живота.

Что есть, чтобы худеть?

Существует целый список, в который входят продукты, довольно эффективно сжигающие подкожный жир. Несмотря на всеобщее предубеждение, особое место в нем отведено пище повышенной жирности.

Оказывается, ее в обязательном порядке должны употреблять люди, стремящиеся сбросить вес, поскольку она обладает определенными полезными качествами:

  • продукты с высоким содержанием жира мешают вырабатывать инсулин, вызывающий жировые накопление в брюшной области;
  • недостаток жира в рационе снижает внутренние обменные процессы по его переработке, в результате чего организм не сжигает подкожный слой жиров.

В ежедневный рацион необходимо добавлять продукты, содержащие растительные жиры, а также рыбу, богатую на жиры группы Омега.

Для того чтобы эффективно контролировать процесс образование жира на животе, боках и ягодицах необходимо соблюдать определенные правила питания:

  • питаться нужно небольшими порциями по 5 или 6 раз в день;
  • во время завтрака употреблять продукты, содержащие четвертую часть суточных калорий, в обед съедать половину нормы, а оставшуюся часть оставлять на ужин;
  • ограничить употребление чая и кофе;
  • для заправки овощных салатов использовать растительное масло вместо майонеза;
  • овощи стараться употреблять в свежем виде;
  • половину рациона должны составлять продукты, содержащие углеводы, третью его часть нужно отвести под продукты, содержащие полезные жиры, а пятая часть должна приходиться на белки.

В качестве источника углеводов можно использовать рис, некоторые виды овощей, ягоды, орехи, фрукты и урюк. Следует отказаться от белого хлеба, заменив его изделиями из цельного зерна.

Полезные жиры в рацион принесут следующие продукты: рыба, различные виды орехов, оливковое масло. Следует четко ограничить количество жареной пищи, максимально снизить потребление майонеза, сливочного масла и сметаны.

Определить индивидуальную норму питьевой воды в сутки можно по формуле: 0,03 х количество килограмм веса.

К примеру, человеку, весом в 70 кг нужно выпивать в сутки: 0,03х70=2,1 литра воды.

Существует мнение, что усилить эффект сжигания жира помогает пищевая сода. Для приготовления питья одну чайную ложку этого вещества нужно растворить в стакане воды. Попадая в организм, сода изменяет уровень кислотности желудочного сока и понижает аппетит. Существуют полярные мнения по вопросу, помогает ли сода сжигать жир. Одни считают ее палочкой-выручал очкой в борьбе с лишним весом, другие утверждают, что сода приносит лишь вред организму.

Оперативный способ борьбы с жиром на животе

С середины прошлого века большое развитие и популярность завоевало хирургическое лечение ожирения. Для этого производились операции на тонком отделе кишечника, а также уменьшали объем желудка.

В настоящее время быстро и эффективно избавиться от жирового слоя можно путем липосакции. Давно уже минули те времена, когда к помощи хирургов прибегали лишь женщины. Сегодня такая операция может быть показана и мужчине.

Однако операция не является панацеей от всех бед. Полученный в результате нее эффект необходимо тщательно поддерживать, соблюдая сбалансированную диету и выполняя специальный комплекс физических упражнений.

Помощь водных процедур

Уменьшению жировых запасов способствует обычная горячая ванна, принимать которую просто и приятно в домашних условиях. Длительность процедуры может составлять от 15 минут до получаса.

Первоначально прогреть воду нужно до температуры + 38°C, затем ее стоит подогреть до +42°C. Такое тепловое воздействие ускорит метаболизм и уменьшит жировой слой на животе.

Жировые отложения не любят холодной воды. Купание при температуре +20°C заставит организм активно сжигать жир, чтобы восполнить запасы энергии.

Полезное воздействие окажет пищевая сода. При добавлении в горячую воду, сода способствует усилению обменных процессов, улучшает сон, смягчает кожные покровы. Сода является неустойчивым соединением. Под воздействием высоких температур она распадается на углекислый газ и воду. Благодаря этой реакции сода проникает в открывшиеся поры и стимулирует микроциркуляцию крови. Конечно, надеяться на то, что сода поможет быстро достичь желаемого результата, не стоит.

Кроме того, сода может быть не рекомендована к применению по ряду противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • заболевания сердца;
  • опухоли и новообразования;
  • беременность.

Физические нагрузки против жира

Всем, кто желает избавиться от жира на животе, необходимо выполнять определенный комплекс физических упражнений. Делать его можно в домашних условиях.

Регулярные физические нагрузки заставят организм сжигать большое количество калорий, поскольку мускулам во время работы необходимо много энергии.

Любой комплекс упражнений следует предварять разминкой. Завершая занятия, организму нужно дать возможность восстановиться. Для этого нужно походить и подышать.

Распрощаться с жиром на животе помогут несколько популярных упражнений:

  • Принять положение полулежа, оперевшись на локти. Приподнять согнутые в коленях ноги. Задержать в верхней точке и плавно опустить на пол. Сделать 20 раз.
  • Лечь на спину, согнуть ноги, уперев стопы в пол. Руки свободно вытянуть по бокам корпуса. Опираясь на стопы и напрягая ягодицы, поднимать вверх бедра. Сделать 30 раз.
  • В положении сидя упереться руками в пол позади корпуса. Приподнять ноги, задержав их на весу на несколько секунд. Вернуться в первоначальное положение. Повторить 20 раз.

Вступая в борьбу с неприятными жировыми отложениями на животе и талии, не стоит надеяться лишь на одну из составляющих успеха. Необходимо помнить, что успех придет только в том случае, если будет применен весь комплекс необходимых мер.

С наступлением весны перед женщинами встает вопрос, как подправить фигуру к летнему сезону? Все вроде бы ничего: грудь высокая, талия тонкая, но животик оброс жирком и ни в одну юбку не влезает. Как же сжечь жир на животе не в ущерб семейному бюджету? Жировые складочки не только выглядят непривлекательно. Лишние килограммы – это еще и нагрузка на сердце, сосуды, позвоночник. Поэтому, делая животик плоским, вы улучшите фигуру и оздоровите свой организм.

Сжигаем жир на животе физическими нагрузками

Чтобы убрать лишний жир с области живота, необязательно пулей лететь к разрекламированному диетологу, который с умным видом пропишет навороченную диету. Хороших результатов можно добиться дома. Главное, поверить в себя и взять на заметку наши советы.

На животе находятся три группы мышц: нижнего, бокового и верхнего пресса. Их и будем тренировать, чтобы сделать живот плоским.

Важно: Заниматься можно за сорок минут до или после приема пищи.

  • Походите по комнате быстрым шагом. Сделайте несколько наклонов, приседаний, потягиваний. Разогрейтесь, разомните мышцы и переходите к основному комплексу. Его выполняют лежа на полу, с интервалами между повторениями в 15 секунд.
  • Поднимите ноги под углом 45º, подержите несколько секунд, опустите. Руками не помогайте, они должны лежать вдоль корпуса.
  • Ноги вверх, сделайте березку, подперев спину руками. Удержитесь в таком положении 30 секунд, затем опуститесь.
  • Согните ноги в коленях, “скрутитесь”, подтянувшись левым локтем к правому колену и наоборот.
  • Поставьте согнутые ноги на стопы. Руки уберите под голову. Поднимайте туловище и тянитесь к коленям.

В борьбу за плоский живот можно подключить ежедневные вечерние пробежки, прогулки на велосипеде, катание на коньках, роликах, плавание.

Сжигаем жир на животе правильным питанием

Изменив режим питания, можно убрать лишние килограммы, но питаться нужно сбалансировано.

  • Откажитесь от жирного мяса, сливочного масла, сладостей. Готовьте курицу, телятину, морепродукты, жирную рыбу, каши из цельного зерна.
  • Обогатите рацион овощами и фруктами, орехами, яйцами, нежирным творогом, сыром.
  • Готовьте блюда на растительном масле. Ешьте 5-6 раз в день, маленькими порциями.
  • Пейте не менее 1,5 литров воды в сутки, а зеленого чая – пять чашек в день.
  • Применяйте специи. Корица, кардамон, кайенский перец, куркума – это вкусно и полезно. Ведь с их помощью улучшается метаболизм, повышается потоотделение, растворяется жир.
  • Пейте в течение месяца раз в день по 150 мл грейпфрутового сока, чтобы уменьшить чувство голода.
  • Варите суп из сельдерея, природного жиросжигателя.
  • Возьмите кочан пекинской капусты, 4 стебля сельдерея, 1 сладкий перец, 3 помидора, литр томатного сока. Овощи помойте, мелко порежьте, положите в кастрюлю, залейте соком и варите на тихом огне 10 минут. Выключите, дайте настояться четверть часа.


Сжигаем жир на животе народными способами

В борьбе за идеальную фигуру лучше, чем жиросжигающие обвертывания не придумать – просто, доступно, эффективно. Перед началом процедуры вымойте живот водой. Приготовьте смесь для аппликации, пищевую пленку, полотенце. Мероприятия проводите два раза в неделю до получения результата.

Кофейно-медовое обвертывание

Возьмите 100 гр. молотого кофе, столовую ложку меда, 3/4 стакана воды. Все смешайте, нанесите кашицу на живот, закройте целлофаном, подвяжитесь полотенцем. Наденьте штанишки и походите 15 минут. Затем залезьте под одеяло. Через полчаса встаньте, вытрите остатки состава.

Обвертывание с ламинарией

150 гр. водорослей залейте водой для набухания. Затем положите получившийся компресс на живот, зафиксируйте пленкой, утеплите. Держите 20 минут.


Глиняная аппликация

Смешайте 50 гр. белой глины, 2 столовые ложки какао, 15 капель лимонного масла, 25 гр, оливкового масла. Намажьте смесью проблемное место. После получаса смойте остатки массы.

Эти процедуры активируют обменные процессы, выводят токсины и расщепляют жиры.


Правильный комплекс упражнений, дробное питание, водный баланс, применение аппликационных процедур уже через месяц преобразят ваше тело до неузнаваемости.

Знаешь ли ты, что некоторые жировые клетки в организме чрезвычайно устойчивы к мобилизации и сжиганию?

Знаешь ли ты, что эти жировые клетки имеют тенденцию аккумулироваться в ужасный живот, бедра и ляжки?

А знаешь ли ты, что можешь использовать горстку научно обоснованных диет, упражнений и пищевых добавок (спортивного питания), чтобы победить (и сжечь!) упрямый жир на животе навсегда?

Представь себе, что у тебя узкая талия и те самые кубики мышц проработанного брюшного пресса, о которых ты всегда мечтал …. причем круглый год.

Представь, что больше не будет необходимости переживать странные диеты или изнурительные программы тренировок и то — это все только, чтобы в итоге быть разочарованным в результатах.

Представь, что ты знаешь, какие добавки (спортивное питание) научно обоснованы, чтобы сделать тебя стройным и поджарым, а какие пустая трата денег.

Хорошо, ты не должен просто представлять эти вещи, потому что я собираюсь все это изложить для тебя в данной статье.

Всего за 15 минут, ты будешь знать, что усложняет сжигание жира на животе так упорно и, что делать, чтобы избавиться от него раз и навсегда.

Итак, давай начнем с изучения того, что отличает жир на животе от других жировых запасов в организме.

Если у тебя возникли проблемы со сжиганием жира на животе, не волнуйся…

  • Ты генетически не проклят.
  • Тебе не нужно делать специальные упражнения.
  • Твои гормоны, вероятно, в порядке.
  • Ты не ешь неправильную пищу (нет, сахар-не проблема).
  • Тебе не нужно отказываться от углеводов.

В действительности ты мог бы следовать каждому правилу “плоского живота”, которые прописывают мейнстрим “гуру”… Выполнять каждое “упражнение для плоского живота” из интернета… Устранить всевозможные пищевые продукты, которые “нарушают гормональный фон” из рациона… Устроить грустное прощание любой форме сахара… И подвергать себя депрессии низкоуглеводной жизни.

…и так и остаться с пригоршнями уродливого жира на животе на всю оставшуюся жизнь.

Она не должна быть такой, однако.

Независимо от твоей генетики или гормонов, у тебя может быть стройный, поджарый и рельефный живот, какой ты желаешь. И это может быть проще, чем ты, возможно, думал… если ты точно знаешь, что ты делаешь и зачем.

И это знание начинается с физиологического понимания того, как сжигание жира на животе на самом деле работает.

Когда мы говорим о “сжигании жира”, то, о чем мы на самом деле говорим — это двухстадийный процесс, состоящий из липолиза (расщепление жира) и окисление.

Липолиз — это процесс, при котором жировые клетки (липоциты) выделяют молекулы жирных кислот (накопленной энергии) в кровь и окисление — это процесс, при котором клетки используют (или сжигают) эти жирные кислоты.

Основным методом стимуляции липолиза в организме, является производство адреналина и норадреналина, которые известны как катехоламины.

Эти вещества попадают в кровь, транспортируются в жировые клетки, и прикрепляются в определенных точках, которые известны как рецепторы.

Как только они прикрепляются к жировым клеткам, катехоламины активируют высвобождение жирных кислот, хранящихся внутри. Затем другие клетки могут использовать жирные кислоты в качестве топлива.

Теперь, все это не новость для многих людей, но большинство не знают, что жировые клетки не все сделаны одинаково. Некоторые хорошо реагируют на катехоламины, а некоторые — нет.

Если ты сидел на диете в течение какого-либо периода времени, то испытывал это. Определенные участки тела, такие как грудь, руки и лицо подтягиваются быстро, но другие, такие как живот, бедра и ляжки, кажется, не меняются вообще (Замечал такое? — пиши в комментариях).

Основная причина этого сводится к одному простому факту:

Жировые клетки содержат два типа рецепторов для катехоламинов, которые диаметрально противоположные по своим функциям.

Они называются альфа — и бета-рецепторы и хотя физиология довольно сложная, она сводится к тому, что: альфа-рецепторы тормозят липолиз, а бета-рецепторы запускают его.

Таким образом, жировые клетки с высоким содержанием бета-рецепторов могут быть относительно легко мобилизованными, тогда как те, которые с большим количеством альфа-рецепторов — не могут.

Вот почему, когда ты переходишь в режим сброса веса, ты видишь немедленные результаты в определенных областях тела, таких как грудь, руки и лицо, но близкие к нулю в других областях, таких как живот, бедра и ляжки.

Одна из основных причин, почему некоторые запасы жира, такие как жир живота, настолько упрямы — это то, что жировые клетки сами по себе очень устойчивы к мобилизации (они содержат намного больше альфа-рецепторов, чем бета-рецепторов).

Итак, теперь ты знаешь, почему жир на животе имеет свойство цепляться за жизнь, когда ты на сушке (сжигании жира). Давай взглянем на некоторые методы сжигания жира на животе и стратегии обхода его защитных сил.

Если ты погуглишь советы сжигания жир на животе, ты приколишься чтением тонны фуфла.

Вот быстрое противоядие…

  • Ты не можешь преимущественно точечно “бомбить” жир на животе для его ликвидации.

Никакое количество «скручиваний» для брюшного пресса или “планки” (стойки на локтях) или чего-нибудь не влияют напрямую на сжигание жира.

  • Нет никаких отдельных пищевых продуктов, которые помогают или вредят процессу.

Выпуклость живота не связана с высоким гликемическим индексом углеводов и “обработанных пищевых продуктов” или молочных продуктов, и никакое количество “полезных жиров” не избавит от него.

  • Частота приема пищи не проблема.

Много приемов пищи в день с маленькими порциями не “подливает масло в метаболический огонь” и использование порций меньшего, большего размера не вводит организм в режим голодания.

  • Есть поздно ночью не проблема, в том числе

Употребление большей части ежедневных калорий рано или поздно не влияет на показатели потери веса или .

  • Стресс — не корень зла.

Стресс может способствовать поведению, которое приводит к увеличению веса, но не может напрямую вызвать его через гормональный дисбаланс или какие-либо другие механизмы.

К счастью, сжигание жира на животе гораздо проще, чем многие хотели бы, чтобы ты думал и верил.

Что делать, чтобы сжечь жир на животе?

На самом деле есть только две вещи, которые нужно знать, чтобы избавиться от уродливого жира на животе раз и навсегда:
1. Ты должен снизить общий процент жира в организме.

Это, действительно, то к чему все сводится.

Снизь процент жира в организме до 10% (мужчины) или 20% (для женщин) и большая часть жира на животе уйдет. И с каждой грамулькой от этих значений, с которой ты будешь суше, ты будешь все меньше в талии.

2. Ты можешь использовать определенные диеты, тренинги и стратегии употребления добавок, чтобы помочь себе сжигать жир быстрее и лучше мобилизировать жир на животе.

Учитывая первый пункт, все, что ты делаешь для ускорения сжигания жира в целом будет также ускорять сжигание упрямого жира на животе.

Есть, однако, несколько фишек, которые ты можешь делать, чтобы помочь телу лучше проработать тело целенаправленно и избавиться от упрямого жира, в том числе от жира на животе.

Совмести обе эти стратегии – ускорь сжигание жира и улучши мобилизацию жировых клеток – и получишь чрезвычайно эффективную программу сжигания упрямого жира.

В качестве примера, вот результаты моей недавней сушки. Я начал примерно от 10 до 11% жира в организме:

Как видите, я держал изрядное количество жира в нижней части мышц брюшного пресса и в районе косых мышц пресса.

После примерно от 10 до 11 недель использования методы, которую я проповедую, я достиг значения примерно 6% жира в организме:

Как видишь, я обошелся практически без потерь в мышечной массе и заметно стройнее и суше в общем и в талии в частности.

Итак, давай поговорим о том, как я сделал это, и как ты можешь тоже.

4 проверенных способа сжечь жир на животе

Как известно, существует два основных способа сжечь жир на животе быстрее:

  1. ускорить темп сжигания жира в целом и,
  2. помочь организму лучше мобилизовать жировые клетки с высоким содержанием альфа-рецепторов.

Я знаю 4 различных научно-обоснованных способов реализации этих на животе и как воплотить их в твою жизнь. Давай поговорим о каждом.

1. Использовать умеренно агрессивные дефицит калорий.

Когда ты сидишь на диете для потери веса, должно быть, твоя цель и главный вопрос — как быстро сжечь жир на животе, максимально сохранив мышечную массу и здоровье?

На сколько хорошо у тебя это получается, в основном, будет определяться значением дефицита калорий и во многом зависеть от его процента в диете.

То есть небольшой дефицит калорий от 5 до 10% даст меньше и медленнее результаты, чем увеличение значения дефицита до 20 до 25%.

Вопрос, однако, в том в насколько большой дефицит калорий, ты можешь загнать свой организм, перед, как испытаешь, что проблемы, связанные с голодом, страстным желанием хоть что-нибудь слопать и потерю мышечной массы действительно активизировались.

Ну, есть немного исследований, которые могут помочь проникнуть в суть.

Исследование проведенное учеными в University of Jyväskylä с топовыми, сухими (=

Все участники тренировались по их стандартному графику и соблюдали высокобелковую диету.
Одна группа спортсменов поддерживала ~12% дефицит калорий, съедая на около 300 калорий меньше, чем они сжигали каждый день, а другая группа придерживалась дефицита в ~24%, съедая на около 750 калорий меньше, чем они сжигали.

После 4 недель, группа с 12% дефицита потеряла очень мало жира и мышц, а группы 24% дефицита потеряла в среднем 2 кг жира и очень мало мышц.

Я видел те же результаты со своим собственным телом и со многими тысячами людей, с которыми я работал.

Если ты ешь достаточно белка …

… используешь тяжелую атлетику, чтобы управлять своей потерей веса и сводишь кардио до минимума, ты можешь спокойно поддерживать дефицит калорий около 20 до 25% и максимизировать сжигание жира, минимизируя потерю мышечной массы.

На самом деле, я бы пошел еще дальше, как и говорят, что увеличение дефицита необходимо для того, чтобы продолжать терять жир, поскольку ты становишься стройнее и все больше и больше справляешься с упрямым жиром на животе. Так что не бойся умеренного дефицита калорий. Это мощный инструмент для похудения.

2. Тренироваться в голодном состоянии (натощак)

Если ты когда-либо искал советы о том, как быстро сжечь жир и особенно упрямые бедра, жир на животе и жир на бедрах — ты, наверное, читал про тренировки на пустой желудок.

По мнению многих экспертов, тренировка на пустой желудок — это простой, но мощный способ увеличить количество жира, который сжигает организм в то время, как вы занимаетесь спортом.

Есть правда в этом совете, но есть еще одна проблема, это не так просто. На сколько пусто в желудке, в полном смысле слова? Какие виды упражнений лучше всего работают? Есть ли какие недостатки?

Хорошо, первое, что ты должен понимать, что недостаточно просто иметь ощущение “пустого” желудка. Это не гарантирует ничего на пути ускоренного сброса жира.

Что может помочь сбросить жир быстрее, однако, так это тренировки в “голодном” состоянии, что связано с уровнем гормонов, которые влияют на сжигание жира, а не то насколько пустой или полный желудок.

Видишь ли, когда ты ешь пищу, повышается уровень инсулина, и он начинает расщепляться, всасываться и твой организм использует и хранит питательные вещества, которыми ты только что покормил его. Это называется “постпрандиальный“ (возникающий после приема пищи) или “сытое” состояние, и это может длиться от двух до шести и более часов, в зависимости от того, сколько и какие типы пищи ты употребляешь в пищу.

В конце концов, тело завершает обработку пищи, и уровень инсулина снижается до низкого, стабильного базового уровня, на котором он остается, пока ты снова не поешь. Это известно как “фаза равновесия” или “голодное” состояние.

Каждый день, твой организм возвращается в первоначальное положение и двигается вперед между сытым и голодным состояниями. Упражнения, сделанные, пока уровень инсулина повышается и организм все еще обрабатывает последний прием пищи — это тренировка в сытом состоянии, а упражнения выполненные, когда организм закончил всасывание нутриентов и инсулин низкий — это тренировка натощак (в голодном состоянии).

Теперь, нет ничего плохого в тренировках в сытом состоянии. Любое упражнение сжигает энергию, которая поддерживает твои усилия в потере веса. То, чего многие люди не знают, однако, заключается в том, что тренировки в голодном состоянии предлагает несколько уникальных преимуществ сброса жира.

  1. показывают, что тренировки в голодном состоянии увеличивает липолиз и скорость окисления жиров.

Это означает, что когда ты тренируешься при исходном уровне инсулина, организм может как мобилизовать, так и сжигать больше жира во время тренировок, чем когда уровень инсулина повышен.

2. показывают, что когда ты в голодном состоянии, в области живота повышается приток крови, которая помогает сжечь упрямый жир в этой области.

Как вы знаете, одна из проблем с упрямым жиром, и жиром на животе в частности — это недостаточный приток крови к этим областям тела, и тренировка натощак (в голодном состоянии) может помочь преодолеть это.

Однако, есть крупный недостаток в тренировке в голодном состоянии — она увеличивает скорость разрушения мышечной ткани.

Это нежелательно, потому что, если ты повредишь и разрушишь слишком много мышечных клеток во время тренировок, твое тело не будет в состоянии идти в ногу с восстановлением, и ты можешь постепенно терять мышцы.

Другой недостаток упражнений натощак — вялая тренировка. Многие люди считают, что у них меньше энергии и собранности при тренировках в голодном состоянии и, следовательно, не в состоянии поддерживать уровень физической и психической интенсивности, к которым они привыкли.

Так что, как видишь, тренировки натощак — это палка о двух концах. Это хорошо для ускорения сброса жира, но это не так хорошо для поддержания мышц и наслаждения тренировкой.

К счастью, ты можешь свести эти недостатки к минимуму, употребляя эффективные добавки.

Ты можешь нейтрализовать потерю мышечной массы при помощи β-Hydroxy β-Methylbutyrate (
также известный как HMB). Это вещество образуется, когда организм перерабатывает аминокислоту лейцин — аминокислота, которая непосредственно стимулирует синтез протеина.

Есть одно преимущество HMB, которое хорошо зарекомендовало себя — это крайне эффективное анти-катаболическое вещество.

То есть, оно очень хорошо в предотвращении разрушения мышечной ткани, а значит, ты будешь быстрее восстанавливаться после тренировок и испытывать меньше боли в мышцах (и в этот вид свободной кислоты выглядит наиболее перспективными в этом отношении).

Оно также не имеет никакого эффекта на уровень инсулина, что означает, что оно не нарушит твое голодное состояние, как это делает прием пищи.

Эти вещи делают HMB идеально подходящим для использования при тренировках натощак.

Его мощный анти-катаболический эффект и отсутствие влияния на уровень инсулина означает, что HMB позволяет пожинать все преимущества сброса жира от тренировок в голодном состоянии без каких-либо проблем, связанных с потерей мышечной массы или секреции инсулина.

Также стоит отметить, что HMB превосходит лейцин в сдерживании разрушения мышечной ткани, потому что он более анти-катаболический, чем его “родитель” аминокислота.

Это означает, что он также более эффективен, чем добавка аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA), потому что они зависят от лейцина для их анти-катаболических эффектов (изолейцин и валин очень слабые в этом отношении).

Клинически эффективные дозы HMB в диапазоне между 2 и 3 граммами, и это именно то, что ты обнаружишь в моей предтренировочной программе приема спортивного питания — пищевая добавка для нормализации веса, сжигатель жира (жиросжигатель):

3. Делать высокоинтенсивное интервальное кардио.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT для краткости — это методика выполнения физических упражнений, при которой ты чередуешь периоды концентрированной интенсивности и низкой интенсивности восстановления.

Идея проста — во время сеансов высокой интенсивности, ты сам напрягаешь себя почти на столько на сколько только это возможно и во время периодов низкой интенсивности, ты пытаешься восстановить дыхание в рамках подготовки к следующему спринту.

Суть HIIT — это значительно более эффективное для сжигания жира, чем традиционное “постоянные нагрузки низкой интенсивности” кардио (LISS).

Например, это исследование, проведенное учеными из University of Western Ontario обнаружили, что люди сбросили больше жира, делая от 4 до 6 30-секундных спринтов (с 4-минутными периодами отдыха), чем 60-минутную ходьба на беговой дорожке под уклоном.

Если ты посчитаешь в этом случае, это очень впечатляет. От 17 до 27 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки, в результате потеря жира больше, чем 60 минут традиционного кардио постоянных нагрузок низкой интенсивности.

Наука проста: если цель — сжечь как можно больше жира в как можно меньшие сроки, то HIIT лучший из возможных вариантов.

Хотя точные механизмы, лежащие в основе его преимуществ еще не полностью поняты, ученые выделили несколько факторов. Исследования показывают, что HIIT (ВИИТ):

  • увеличивает ваш метаболизм в течение 24 часов,
  • улучшает чувствительность к инсулину в мышцах (инсулиночувствительность), что помогает организму лучше усваивать и использовать пищу, которую ты ешь (а не хранить его в виде жира),
  • повышает способность ваших мышц перерабатывать жир в энергию,
  • повышает уровень гормона роста, который помогает в сбросе жира,
  • резкий рост уровня катехоламинов, которые представляют собой химические вещества, которые мобилизуют жир для сжигания,
  • и снижает аппетит после тренировки, что помогает предотвратить переедание.

Кроме того, HIIT тренировки не должны быть дольше 20 — 25 минут, А как еще эффективно сжечь жир на животе? Как раз в этом и помогут более короткие сессии кардио чередуясь с периодами для восстановления дыхалки, чтобы быстро сжечь жир и лучше сохранить мышцы и силы.

Если ты знаком с моими работами, то знаешь, что я большой сторонник тяжелых, мультисуставных (компаудных) жимов и тяг.

Этот вид тренировки предлагает два больших преимущества для жиросжигания.

  1. Это поможет тебе сохранить силы при дефиците калорий, что, в свою очередь, помогает сохранить мышцы, сбрасывая жир.
  2. Это существенно повышает уровень базального метаболизма (он же основной обмен веществ и скорость метаболизма) в течение нескольких дней после каждой тренировки, и исследования показывают, этот тип тренировки приводит к сжиганию в сотни раз больше калорий, чем упражнения, которые выполняются с легким весом.

Еще одним важным преимуществом тяжелых, компаундных тренировок (мультисуставных) является тот простой факт, что большинство людей считают их более приятными, чем тренировки с высоким числом повторений “с ощущением жжения”, тем более приятные тренировки вызывают более длительное соблюдение режима тренировок и прогрессию.

Миллионы людей борются, чтобы сбросить жир на животе и прибегают ко всем видам странных диет, пищевых добавок и трюкам (финтам ушами) для получения плоского живота.

Это не должны происходить таким образом. Ни для кого. Никогда.

Если придерживаться простых действий, которые изложены в этой статье, ты можешь добиться, тех самых сухих, рельефных кубиков мышц брюшного пресса, которые вы всегда хотели, и сохранить их на всю оставшуюся жизнь.

Избавление от лишних килограмм стало одним из основных стремлений многих современных мужчин и женщин. Особенно часто людей с лишним весом беспокоит зона живота, так как именно здесь чаще всего накапливаются жировые отложения.

Специалисты утверждают, что пресс есть у всех. Только он скрыт за жировой прослойкой, от которой с легкостью можно избавиться с помощью правильного питания и комплекса упражнений.

Некоторые диетологи отмечают, что единственный способ сбросить лишний вес – это создать стресс организму, то есть сесть на диету. Такое действие нарушит баланс поступления и расходования калорий . Жир будет сжигаться даже при обычной физической нагрузке.

Всех проблем диета не решит, только отсрочит их на некоторое время. Поэтому каждый должен знать, что делать, чтобы на животе сгорал жир естественным образом.

Первое, на что обращают внимание диетологи, – это правильный рацион питания.

Сбалансированное поступление необходимого количества калорий и ежедневная физическая нагрузка помогут сделать плоским живот и добиться оптимальной массы тела.

Полезные продукты

Так как они насыщают организм и чувство голода появится намного позже . Стоит обратить внимание на то, какие источники белка употребляются в пищу. Так чрезмерное употребление жирных молочных продуктов и красного мяса может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Для устранения жира в области живота необходимо придерживаться правильного рациона питания.

Пищеварительная система тратит огромное количество энергии для переваривания белковой пищи , даже больше чем для переработки жиров и крахмала. Если белков в рационе около 20-30%, организм будет сжигать на 150-200 калорий больше ежедневно.

Основными продуктами, содержащими белок, являются:

  • мясо курицы, утки, гуся;
  • свинина и говядина;
  • рыба;
  • орехи;
  • бобовые;
  • нежирные молочные продукты;
  • чечевица.

Отказ от вредных продуктов

Алкогольные напитки замедляют метаболизм и препятствуют сгоранию жира в области живота. Чтобы этого не произошло, необходимо перестать употреблять алкоголь, и заменить его на фреш-соки.

Курение является врагом в борьбе с лишним весом, поэтому лучше отказаться и от этой привычки.


Употребление алкоголя и курение способствует нарушению нормальной работоспособности организма, что также влияет на вес.

Если человек нацелен на изменение рациона в пользу правильного питания для избавления от лишних килограмм в области живота или бедер, необходимо перестать употреблять газированные напитки , майонез и колбасные изделия.

Избегайте сахара

По этой причине пищеварительная система не может сжигать жиры. А вот при уменьшении сахара в крови возникает чувство голода , из-за которого невозможно ограничить потребление калорий.

Пейте больше воды

Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости ежедневно . При сжигании калорий образуются токсические вещества, которые выводятся из организма с помощью воды.


Ежедневно следует употреблять по 1,5-2 л чистой воды.

Недостаток жидкости приводит к уменьшению объемов крови, и как следствие — слабости и усталости.

Есть за 3-4 часа до сна

Ученые доказали, что во время сна процесс метаболизма замедляется , уменьшается выработка инсулина и повышается уровень жиросжигающего гормона. Из жировой прослойки в ночное время организм вырабатывает жирные кислоты и гормон лептин. Даже если ужин будет за несколько часов до сна.


Для того, чтобы устранить жир на животе, следует отказаться от употребления пищи после 18.00.

Нельзя полностью отказываться от потребления углеводов , уменьшать порции и перестать потреблять продукты, содержащие жирные кислоты. Так как это будет стресс для организма и человек получит обратный эффект, то есть набор веса.

А если употреблять пищу не позже 18.00 с соблюдением правильного баланса, то организм насытится и переварит все углеводы, потребленные вечером.

Употребление зеленого чая для очищения организма

Среди дополнительных мероприятий, которые нужно делать, чтобы на животе сгорал жир — регулярное употребление зеленого чая. Этот напиток способен увеличить скорость обмена веществ и сжигать больше жиров, чем потребляется извне. По мнению ученых, зеленый чай снижает уровень холестерина , укрепляет иммунитет и выводит токсины из организма.


В зеленом чае содержится большое количества кофеина, что способствует быстрому пробуждению организма.

Данное средство является лучшим способом утолить чувство голода, благодаря своему природному компоненту — кофеину. По тем же причинам зеленый чай способен зарядить энергией и помочь взбодриться ранним утром или перед тренировкой.

Активный образ жизни

Одного здорового питания для того, чтобы на животе образовался рельеф недостаточно. Необходимо делать специальные упражнения, направленные на сгорание жира. Это связано с тем, что физические тренировки помогают укрепить мышцы пресса и улучшить общее самочувствие человека.

Особое внимание необходимо обратить на кардио-тренировки.

По мнению профессиональных спортсменов, во время выполнения кардио-тренировок работают все группы мышц рук , ног, бедер и пресса, что положительным образом влияет на устранение жировых прослоек тела.

Больше ходить пешком в т.ч. и по ступенькам

Самым дешевым и эффективным средством в борьбе с лишним весом являются пешие прогулки.


При недостатке времени для тренировок следует отказаться от лифта или транспорта. Ежедневно подымаясь по ступенькам, можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Необходимо выполнять несколько правил и обычная ходьба станет волшебным средством в поддержании красоты тела:

  1. Правильная мотивация. Человек должен обладать непреодолимым желанием сбросить лишний вес.
  2. Ежедневно ходить пешком. Один человек может пройтись от дома до места работы, другой для этой цели выберет зеленый парк или сквер, а третий решит пройтись за продуктами в дальний супермаркет.
  3. Совершать прогулки нужно не реже чем 4 раза в неделю. И главное условие — ходить пешком не меньше чем 20 минут.
  4. Прогуливаясь, человек не обязан переходить на бег или ускорятся. Необходимо идти в том темпе, какой устраивает лично каждого.

Было посчитано, что 10-20 минутная ходьба сжигает около 100 калорий.

Многим известны рекомендации фитнес-тренеров, выполняя которые можно сохранить красоту и стройность тела. Это придуманные маркетологами «10 000 шагов», которые нашли свое отображение даже в приложении на Андроид, и успешно используются многими людьми в своих смартфонах.

Так ежедневно проходя по 5-8 км можно укрепить сердечно-сосудистую систему , повысить тонус мышц ног и бедер.

Записаться в бассейн или на аэробику

Очень часто люди задаются вопросом, что делать, чтобы на животе сгорал жир. Для этого необходимо записаться в бассейне или на тренировку по аэробике. Именно в водной среде человек способен сжигать около 10 калорий в минуту , плавая в среднем темпе.


Плаванье сжигает около 10 калорий в минуту.

Поэтому для избавления от избыточного веса, необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Сначала человек должен разогреть и размять тело в течение 10 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы участился пульс.
  2. Жир сжигается между умеренной и быстрой скоростью плавания. В таком темпе необходимо плавать не менее 15 минут.
  3. Когда выносливость достигнет высокого уровня, можно увеличить время плавания до 20-60 минут. Такая тренировка сможет сжигать больше жира чем на начальном этапе.
  4. Посещать бассейн необходимо не менее 3 раз в неделю, а если человек желает быстрого эффекта, то плавать нужно 5 раз в неделю.
  5. Перед завершение тренировки следует поплавать 3 мин. в медленном и расслабленном темпе.

В дополнении к плаванию в бассейне, можно записаться на занятия по аэробике. Комплекс упражнений, показанных на тренировки, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Во время занятия аэробикой идет потеря жира до 30 г за один раз. И после выполнения комплекса упражнений фитнес-тренеры отмечают, что сжигание калорий продолжается еще в течение некоторого времени. Такой процесс происходит, благодаря увеличению скорости обмена веществ.

Начать бегать или кататься на велосипеде

Многие женщины и мужчины уже оценили преимущества бега. Благодаря правильной организации беговой тренировки, организм ускоряет перекачивание крови в три раза, тем самым увеличивая скорость метаболизма. Во время бега выступает пот, который очищает поры и выводит шлаки , токсины.

Следует обратить внимание, что при беге сгорает жир на ногах, руках, животе, то есть задействованы все части тела.

Необходимо делать аэробные нагрузки как можно чаще, чтобы в результате получить красивое и подтянутое тело.

Предпочтительно бегать в вечернее время на свежем воздухе , так как беговая дорожка в тренажерном зале или дома не принесет такой радости, как от взаимодействия с природой.

Конечно, можно бегать и утром, но раннее время больше тренирует нервную систему, чем сжигает жир . Необходимо бегать не менее получаса, так как в первые 10-20 мин. организм сжигает легкоусвояемый сахар, и только потом жиры.


Велосипедные прогулки способствуют сжиганию 200-800 калорий в час.

Бег можно чередовать с катание на велосипеде. Такие прогулки помогут не только избавиться от лишнего веса, но и позволят чаще общаться с друзьями или заводить новые знакомства.

Прогулка на велосипеде может сжечь от 200-800 калорий в час . И зависит это не только от особенностей каждого человеческого организма, но и от интенсивности.

Если в начале катания на велосипеде увеличить скорость до максимума, а потом перейти на медленный темп, то обмен веществ увеличится, сердце начнет перекачивать больше крови и с потом выйдет больше токсинов. Такой эффект будет продолжаться на протяжении 1-2 часов .

Каждодневная зарядка. Упражнения на пресс

Если человек ежедневно думает, что делать, чтобы на животе сгорал жир, то пора перейти к решительным действиям и начать выполнять упражнения на пресс, которые состоят из двух блоков.


Ежедневная утренняя зарядка способствует устранению жира в области живота и других частях тела, а также укреплению иммунитета и улучшению общего состояния организма.

Первый – это кардио-тренировка. Ее лучше всего выполнять на свежем воздухе. Это бег, катание на велосипеде или прыжки на скакалке.

Второй – это силовые упражнения. При выполнении мышцы пресса должны быть напряжены.

Упражнения:

  1. Расставив ноги на ширине плеч, необходимо присесть и на выдохе прыгнуть вверх, вернуться в исходное положение. Выполнять не менее 45 раз.
  2. Став прямо, расставив ноги на ширине плеч, колени согнуты, необходимо вытянуть сначала правую ногу и удерживать в таком положении 30 секунд, а потом левую. После привыкания к нагрузкам увеличить время до 2 минут.
  3. Лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки за голову. Согнуть ноги в коленях и поднять. Потом вытянуть левую ногу и коснуться колена правым локтем, затем чередуем. Необходимо выполнить не менее 20 раз.
  4. Принять «упор лежа», распределить равномерно вес на пальцы ног и рук, держать планку в течении 1 мин.

Дополнительные меры по сжиганию жировых отложений

Существует несколько хитростей, которые в дополнении к кардио и силовым тренировкам, способны подтянуть пресс и сжечь жир в этой области.

Регулярное втягивание живота

Неправильный рацион питания и отсутствие физических нагрузок приводит к ослаблению поперечной мышцы. И поэтому даже после того, как был сброшен вес и пройден курс в тренажерном зале, может так и не появится красивый рельефный пресс.


Вакуумные упражнения для живота помогут быстро избавиться от жира в данной области и обвисшей кожи.

В этом случае помогут специальные упражнения по втягиванию живота. Их можно проводить лежа, сидя, стоя, каждый выбирает в зависимости от своих требований.

Вначале втягивать живот нужно несколько раз на 5-10 секунд , потом можно перейти к сложному уровню и повторять упражнение с задержкой на 20 секунд.

Самомассаж зоны живота

Самомассаж — это легкий способ избавится от обвисшего живота . Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо достаточно сильно напрягать мышцы пресса и выполнять несложные движения.


Чтобы быстро избавиться от жира в области талии, необходимо максимально напрягать мышцы живота во время самомассажа.

Выполнять самомассаж следует таким образом:

  • Ученые доказали, что любой вид массажа необходимо начинать делать с поглаживающих движений по часовой стрелке, это первый шаг в борьбе с жиром в области живота.
  • На втором месте прокатывание жировой складки между пальцами. Такое движение проделывается для того, чтобы жировая прослойка сгорала быстрее.
  • Следующее действие растирание живота костяшками пальцев вдоль, движением сверху вниз.
  • И завершающий этап, поглаживание ладонями кожу живота.

Обертывание для устранения жира в зоне живота. Рецепт, как делать

Такая процедура достаточно популярна в косметических салонах, но если нет времени посетить косметолога, то такую процедуру можно провести дома .

В процессе обертывания происходит повышение температуры благодаря активным компонентам, входящим в состав смеси. В области живота начинается выделение лишней жидкости и выводятся токсины.

Если человек решил серьезно бороться с жиром на животе, то можно купить уже готовую смесь для обертывания или приготовить ее в домашних условиях.

Самые популярные рецепты:

  1. Необходимо взять 100 мл меда и добавить 5-10 г горчичного порошка. Такой смесью провести процедуру обертывания. Если дозировка горчицы приемлема, то ее можно увеличить до 15 г и далее.
  2. В 100 мл льняного масла следует добавить 2 г красного перца, и несколько капель любого из эфирных масел.

Кофейное обертывание живота способствует устранению жира, лишних складок и растяжек.

Активную смесь на животе можно держать не более 40 минут , потом ее необходимо смыть водой.

Ежедневно выполняя кардио и силовые тренировки, упражнения по втягиванию живота, самомассаж и обертывание, результатом этих усилий станет плоский живот и прекрасная фигура. А также придерживаясь правильного питания, можно избавится и от других проблем со здоровьем.

Интересные видео-ролики о том, что делать, чтобы на животе сгорал жир у женщин в домашних условиях

Как убрать свисающий живот у женщин в домашних условиях быстро? Смотрите видео-ролик:

В данном видео-ролике Вы узнаете о том, какие продукты необходимо употреблять для сжигания жира в области живота:


С тратегия борьбы с лишним весом и жиром на животе: все о том, как сделать плоский пресс. Три типа жира в организме и советы по борьбе с каждым из них.
Как бороться с жиром?
FitSeven начинает публикацию серии статей о том, как мужчинам бороться с лишним весом, и, в особенности, с жиром на животе. Начиная с этого вторника мы еженедельно будем публиковать материалы о том, как похудеть и сделать плоский и рельефный пресс.
Но прежде чем начать говорить о борьбе с жиром, стоит опровергнуть самый популярный миф: на самом деле, скручивания или любые другие упражнения на мышцы живота не способны сжигать жир в этой области. Локальное сжигание жира физически невозможно.
Сжигают ли скручивания жир на животе?
Исследования физиологии человека показывают, что несмотря на то, что работающая мышца действительно использует в качестве энергии находящуюся рядом с ней жировую ткань, тридцать минут скручиваний на пресс сжигают всего 0,05 гр. подкожного жира (1) .
Механизм воздействия упражнений на избавление от жира несколько иной — при аэробных нагрузках организм учится использовать внутренние запасы энергии, постепенно увеличивая количество капилляров в жировой ткани, что и приводит к ее сжиганию.
Три разных типа жира
Очевидно, что количество капилляров не может увеличиваться бесконечно, и эта стратегия работает лишь до определенного момента и на определенный тип жира. Именно поэтому многим легко сбросить первый вес, но сложно сделать тот самый рельефный живот.
На самом деле, жир в организме взрослого человека не одинаков, и относится к одному из трех принципиально разных типов: жир внутренних органов; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью. И для каждого из них требуется своя стратегия борьбы.
Внутренний жир
Как ясно из названия, внутренний (висцеральный) жир откладывается в первую очередь внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед. Чем полнее человек, тем больше у него такого жира. Именно внутренний жир придает фигуре полных людей форму яблока.
Для борьбы с таким жиром кардионагрузки эффективнее всего . Все те, кто уверяют, что резко похудели от бега, избавились в первую очередь от внутреннего жира. Если же вы в состоянии втянуть живот, то у вас довольно мало такого жира, и бег вам не поможет (3) .
Подкожный жир
Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир — тот самый мягкий жир, который можно потрогать через кожу. На подкожный жир аэробные нагрузки влияют в меньшей степени, и кроме них необходима и диета с сокращением калорий .
В среднем можно избавляться от 400-700 гр. такого жира в неделю (4) , что равносильно дефициту в 500-900 ккал в день. Организм не способен сжигать этот жир быстрее, и если вы будете понижать калорийность сильнее, вы будете терять в первую очередь мышцы, а не жир.

Как убрать живот: часть I
in

П ервая ступень: избавление от жира, окружающего внутренние органы, и от выпирающего живота. Правила эффективных тренировок и рекомендации по питанию.
Как бороться с лишним весом?
Во вводном материале FitSeven рассказывал о том, что жир в организме взрослого человека не одинаков, а относится к одному из трех принципиально разных типов: жир внутренних органов; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью.
Для каждого из них требуется своя стратегия борьбы, и сегодня мы поговорим о том, как избавиться от жира, окружающего внутренние органы. Статья будет полезна тем, у кого не просто «проблемы с рельефом», а кто действительно страдает от избыточного веса.
Что такое внутренний жир?
Чаще всего причина образования висцерального (внутреннего) жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Сам по себе внутренний жир в первую очередь откладывается внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед.
Люди, у которых много висцерального жира, чаще всего страдают ожирением со всеми вытекающими негативными последствиями для здоровья: у мужчин понижается уровень тестостерона, повышается риск развития сердечных и многих других болезней.
Как избавиться от внутреннего жира?
Потеря именно внутреннего жира существенно преображает человека — окружающие сразу отмечают, что он стал заниматься спортом, поскольку резко постройнел. Появляется ощущение легкости, и человеку кажется, что он стал значительно более здоровым.
К счастью, похудеть до уровня жира в 15% не так уж и сложно — значения выше этой цифры определенно являются избыточным весом , и в силу своей природы организм стремится избавиться от него как можно скорее. Нужно лишь ему немного помочь.
Физиология избавления от жира
Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы внутреннего жира отличаются малым количеством капилляров. По сути это мертвый груз, который организм не пытается использовать для энергетического обмена, и задача тренировок — его переучить.
Под воздействием аэробных нагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, организм начинает использовать жир как источник энергии, что ведет к плавному сжиганию этого жира. Причем, процесс ускоряется со временем.
Тренировки для полных людей
Тем, чей вес превышает 80 кг, бег строго противопоказан: во-первых, если вы не умеете бегать правильно, и приземляетесь на стопу, то вы создаете нагрузку в коленях , что травмоопастно; во-вторых, вы однозначно превышаете допустимую частоту пульса.
У неспортивных людей тренировки в красной зоне (выше 90% от МЧП) могут привести к сердечным проблемам и вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Нужно ли бегать для похудения?
Выбирая аэробную нагрузку, исходите из того, что вы должны находиться в зоне 60-80% от МЧП — чаще всего для нетренированных людей это будет быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгонят сердце быстрее, что вам противопоказано.
В неделю выполняйте 2-4 таких тренировки продолжительностью 45-60 минут. Упражнения на пресс или силовые тренировки не помогут вам похудеть, но если вы боитесь потерять мышцы, то используйте комплексную программу раз в неделю, но отдельно от кардио.
Диета для избавления от живота
На данном этапа важно не пытаться резко сокращать питание или голодать — достаточно просто соблюдать суточную норму калорий , исключить фастфуд и сладости, увеличить количество полезных продуктов в рационе , а также просто не переедать.
Помните, что вы находитесь в начале пути к стройному и подтянутому телу, и в первую очередь вам нужно научить свой организм худеть. Резкие шаги чаще всего оказываются слишком сложными, человек быстро теряет мотивацию, и прекращает попытки похудеть.
***
Избавиться от выпирающего живота и жира, окружающего внутренние органы, не так уж и сложно — понадобится базовый контроль за рационом, а также низкоинтенсивное кардио несколько раз в неделю. Главное — не торопиться, и настроиться на постепенный результат.
Как убрать живот: часть II
in

В торая ступень: сокращение количества подкожного жира и прорисовка рельефа мышц. Как правильно совмещать диету и кардио для максимальной эффективности?
Стратегия избавления от жира
В прошлых материалах FitSeven рассказывал о трех различных типах жира в организме (жир внутренних органов, подкожный жир, жир внизу живота и спины у мужчин), а так же рассматривал вопрос того, как полным людям эффективно худеть .
Сегодняшний материал будет актуален тем, у кого уровень жира в организме составляет 15-18% (толщина жировой складки на животе примерно 1-3 сантиметра, сам живот не выпирает, но все еще заметен под футболкой), и кто хочет похудеть до 10-11%.
Как сжечь жир и накачать мышцы?
Еще раз напомним о том, что в рамках одной тренировки невозможно сжигать жир и увеличивать мышцы. Типичный совет совмещать силовую тренировку с повышенным количеством повторений и двадцатью минутами кардио в конце — абсолютно неправильная техника.
Как бы красиво и даже логично не выглядела идея о том, что организм сжигает подкожный жир и сразу же направляет полученную энергию на строительство мышечной ткани, в реальности этот процесс невозможен по целому ряду физиологических причин.
Влияние гормонов на сжигание жира
Гормон инсулин, вырабатывающийся при наличии сахара в крови и критично необходимый для строительства мышц, практически блокирует выход жира из жировых клеток, что фактически делает невозможным сжигание этого жира для получения энергии.
Учитывая то, что углеводы и белки повышают уровень инсулина, при их приеме сжигание жира тормозится. Очевидно и то, что при наличии пищевого жира в организме телу не нужно сжигать свой жир. Получается, что жир сгорает лишь при периодическом голодании.
Почему бег не будет работать?
Внутренний жир, которого много у полных людей, слабо реагирует на инсулин, но хорошо реагирует на жиросжигающий гормон адреналин, вырабатывающийся при кардиотренировках. Именно поэтому полные люди худеют при беге даже не соблюдая диету.
Если у вас мало внутреннего жира, то роль бега несколько иная — по сути, вам требуется негативная калорийность питания, а так же периодическая «очистка» крови от инсулина и лишней энергии в виде глюкозы, в чем вам и помогут кардиотренировки (и бег в частности).
Что лучше — бег или диета?
Важно также и то, что при кардионагрузках человек худеет скорее не от потраченных калорий — он худеет от гормональных «всплесков», вызванных бегом или быстрой ходьбой. По сути, проще сократить свой рацион на 400 калорий, чем пробежать 5 километров.
Вы можете как совмещать менее строгую диету и жиросжигающее кардио , так и отказаться от кардио, но соблюдать более строгую диету, ограничивающие углеводы до 40-60 гр. в сутки. Кардио лишь помогает вам, но на данном этапе диета все-таки важнее.
Почему сжигается не жир, а мышцы?
Поскольку роль инсулина — защищать мышцы (и жир) от распада, при низком уровне этого гормона организм сжигает не только жир, но и мышцы. Считается, что потеря трех килограммов жира влечет потерю килограмма мышц, и это практически не изменить.
Чтобы потерять как можно меньше мышц, важно соблюдать повышенную норму потребления протеина и ни в коем случае не снижать калорийность питания более, чем на 10-20%. Цель (и техника) силовых тренировок тоже должна быть иной — поддержание массы.
Быстрые техники похудения
Чем стройнее вы будете, тем сильнее ваш организм будет препятствовать дальнейшему сжиганию жира. При этом «типичные» техники похудения (голодные и монодиеты, резкое сокращение калорий, чрезмерное кардио) будут сжигать больше мышц, чем жира.
Если вы хотите сделать плоский живот, вам придется считать калории, а так же использовать циклические диеты. Только это заставит сгореть самый сложный жир — жир внизу живота, поскольку упражнения не помогут. Но об этом на следующей неделе.
***
Наиболее эффективная техника для сжигания подкожного жира — кардио несколько раз в неделю на голодный желудок, снижение дневной калорийности на 10-20%, ограничение углеводов до 50-60 гр. в сутки и повышенное потребление протеинов для защиты мышц.
Как убрать живот: часть III
in
Т ретья ступень: борьба с жиром внизу живота, спины и на боках. Почему обычные методы не действуют, и как правильно избавляться от «сложного» жира?
Как избавиться от жира на животе и на боках?
Первый материал серии о борьбе с жиром был посвящен борьбе с выпирающим животом и жиром внутренних органов, второй — стратегии избавления от подкожного жира , а этот материал, заключительный, посвящен так называемому «сложному» жиру.
До 1994 года считалось, что весь подкожный жир одинаков, и вся литература, написанная до этого времени, придерживается классической точки зрения. Согласно старой теории, нет разницы, с каким жиром бороться — с жиром на животе и боках, или с любым другим (1) .
Жир в проблемных местах
Новые исследования показали, что, во-первых, в различных местах организм запасает различные типы жира (насыщенные или ненасыщенные жирные кислоты) (2) ; а, во-вторых, восприимчивость этих различных типов жира к гормонам и тренингу так же разнится.
Оказалось, что мужской жир внизу спины и живота по своей структуре сильно похож на женский жир на бедрах, и он существенно отличается от любого другого подкожного жира, запасаемого организмом. Собственно, в этом и кроется причина «проблемных мест».
Гормональная разница
Внутренний жир слабо реагирует на инсулин, но реагирует на адреналин, что позволяет «плавить» его кардионагрузками независимо от диеты; сжигание обычного подкожного жира блокируется в присутствии инсулина, поэтому необходимо не только кардио, но и диета (2) .
«Сложный» подкожный жир сильно реагирует на инсулин, но слабо реагирует на адреналин — даже если вы понизите уровень инсулина низкоуглеводной диетой и повысите уровень адреналина кардио, то этот жир не будет сжигаться, как обычный подкожный.
Влияние адреналина на жиросжигание
В обычном подкожном жире адреналин улучшает кровообращение, ускоряя сжигание этого жира. Но в случае «сложного» жира адреналин, наоборот, понижает кровообращение — именно поэтому многие чувствуют, что живот становится холодным во время кардио .
Адреналин в буквальном смысле позволяет жиру сжигаться, активируя выход свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетки. Но, во-первых, этот процесс прекращается при появлении инсулина, а во-вторых, в сложном жире адреналин блокирует выход СЖК.
Как сжечь жир на животе?
Исследования показали, что примерно на третий-четвертый день голодания меняется метаболизм, и чувствительные к воздействию адреналина рецепторы «сложного» жира отключаются, позволяя сжигать его кардионагрузками, как и любой другой (3) .
Так же выяснилось, что среднеуглеводная диета (не более 50-60 гр. углеводов в сутки) во многом имитирует голодание, и влечет отключение этих рецепторов. При ограничении калорий и снижении потребления жиров организм начинает сжигать «сложный» жир.
Почему сложно бороться с жиром?
Но, как FitSeven уже упоминал, чем стройнее вы становитесь, тем сложнее дается борьба с жиром, поскольку организм всячески этому противится. В случае со «сложным» жиром он предпочтет сперва начать разрушать мышцы, а лишь затем переключиться на жир.
Именно поэтому любые стандартные попытки избавиться от жира внизу живота заканчиваются потерей довольно большого количества мышечной массы. Выход, по сути один — циклические диеты, минимизирующие потерю мышц во время цикла снижения калорий.
Циклическая диета для похудения
Суть циклической диеты состоит в том, что первые четыре дня вы существенно сокращаете калории, урезаете углеводы до 50 гр, и совмещаете все это с кардио и тренингом на «пампинг» ; а следующие три дня активно питаетесь и тренируетесь на массу (1) .
Но прежде чем переходить к этой диете, вы должны пройти все предыдущие шаги — кардио на пустой желудок, ограничение калорий, подсчет потребляемых углеводов, жиров и т.д. Эта диета сложнее, и если простые методы работают, то лучше использовать их.
***
Стратегия борьбы со «сложным» жиром проблемных мест — циклическая диета, позволяющая не терять мышечную массу. Но прежде чем переходить к этой диете, рекомендуется как минимум две недели обычной среднеуглеводной диеты с сокращением калорий на 15-20%.

Фитнесс сайт №1 в России

Как сжечь больше жира или как убрать живот?

Обалденная статья  про как худеть правильно.
Столько интересных фактов,о которых вообще не знал.
Оказывается у нас есть три типа жира и они все разные…..


Стратегия борьбы с лишним весом и жиром на животе: все о том, как сделать плоский пресс. Три типа жира в организме и советы по борьбе с каждым из них.
Как бороться с жиром?
FitSeven начинает публикацию серии статей о том, как мужчинам бороться с лишним весом, и, в особенности, с жиром на животе. Начиная с этого вторника мы еженедельно будем публиковать материалы о том, как похудеть и сделать плоский и рельефный пресс.
Но прежде чем начать говорить о борьбе с жиром, стоит опровергнуть самый популярный миф: на самом деле, скручивания или любые другие упражнения на мышцы живота не способны сжигать жир в этой области. Локальное сжигание жира физически невозможно.
Сжигают ли скручивания жир на животе?
Исследования физиологии человека показывают, что несмотря на то, что работающая мышца действительно использует в качестве энергии находящуюся рядом с ней жировую ткань, тридцать минут скручиваний на пресс сжигают всего 0,05 гр. подкожного жира(1).
Механизм воздействия упражнений на избавление от жира несколько иной — при аэробных нагрузках организм учится использовать внутренние запасы энергии, постепенно увеличивая количество капилляров в жировой ткани, что и приводит к ее сжиганию.
Три разных типа жира
Очевидно, что количество капилляров не может увеличиваться бесконечно, и эта стратегия работает лишь до определенного момента и на определенный тип жира. Именно поэтому многим легко сбросить первый вес, но сложно сделать тот самый рельефный живот.
На самом деле, жир в организме взрослого человека не одинаков, и относится к одному из трех принципиально разных типов: жир внутренних органов; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью. И для каждого из них требуется своя стратегия борьбы.
Внутренний жир
Как ясно из названия, внутренний (висцеральный) жир откладывается в первую очередь внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед. Чем полнее человек, тем больше у него такого жира. Именно внутренний жир придает фигуре полных людей форму яблока.
Для борьбы с таким жиром кардионагрузки эффективнее всего. Все те, кто уверяют, что резко похудели от бега, избавились в первую очередь от внутреннего жира. Если же вы в состоянии втянуть живот, то у вас довольно мало такого жира, и бег вам не поможет(3).
Подкожный жир
Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир — тот самый мягкий жир, который можно потрогать через кожу. На подкожный жир аэробные нагрузки влияют в меньшей степени, и кроме них необходима идиета с сокращением калорий.
В среднем можно избавляться от 400-700 гр. такого жира в неделю(4), что равносильно дефициту в 500-900 ккал в день. Организм не способен сжигать этот жир быстрее, и если вы будете понижать калорийность сильнее, вы будете терять в первую очередь мышцы, а не жир.

Жир внизу живота и на бедрах
Третий тип жира — жир, определяемый половой принадлежностью, и находящийся у мужчин внизу живота и спины. Борьба с таким жиром актуальна для тех, у кого менее 10% подкожного жира, поскольку очевидно, что нельзя похудеть на животе, оставаясь толстым.
К сожалению, именно этот жир является самым проблемным, поскольку организм использует его в самую последнюю очередь, предварительно избавившись от внутреннего и подкожного жира. Стратегия борьбы с таким жиром включает действительно комплексные решения.
Похудеть один раз на всю жизнь?
Стоит так же заметить, что вопреки распространенному мнению, количество жировых клеток не заложено генетически, и организм вполне способен создавать новые запасы жира(2). К сожалению, после этого жировые клетки практически не отмирают, и остаются навсегда.
По сути, жировая ткань напоминают губку — вы можете похудеть и «осушить» жировые клетки, но вам всегда придется поддерживать диету и заниматься упражнениями, поскольку эти самые жировые клетки довольно быстро снова вернут прежний объем при переедании.
***
Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутренний жир; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью. Стратегия борьбы с каждым из них отличается, и будет описана в соответствующем материале.
Читать дальше:
§  Как убрать живот: внутренний жир
§  Как убрать живот: подкожный жир
§  Как убрать живот: жир внизу живота

Как убрать живот: часть I

in КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?
Первая ступень: избавление от жира, окружающего внутренние органы, и от выпирающего живота. Правила эффективных тренировок и рекомендации по питанию.
Как бороться с лишним весом?
Во вводном материале FitSeven рассказывал о том, что жир в организме взрослого человека не одинаков, а относится к одному из трех принципиально разных типов: жир внутренних органов; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью.
Для каждого из них требуется своя стратегия борьбы, и сегодня мы поговорим о том, как избавиться от жира, окружающего внутренние органы. Статья будет полезна тем, у кого не просто «проблемы с рельефом», а кто действительно страдает от избыточного веса.
Что такое внутренний жир?
Чаще всего причина образования висцерального (внутреннего) жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Сам по себе внутренний жир в первую очередь откладывается внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед.
Люди, у которых много висцерального жира, чаще всего страдают ожирением со всеми вытекающими негативными последствиями для здоровья: у мужчин понижается уровень тестостерона, повышается риск развития сердечных и многих других болезней.
Как избавиться от внутреннего жира?
Потеря именно внутреннего жира существенно преображает человека — окружающие сразу отмечают, что он стал заниматься спортом, поскольку резко постройнел. Появляется ощущение легкости, и человеку кажется, что он стал значительно более здоровым.
К счастью, похудеть до уровня жира в 15% не так уж и сложно — значения выше этой цифры определенно являются избыточным весом, и в силу своей природы организм стремится избавиться от него как можно скорее. Нужно лишь ему немного помочь.
Физиология избавления от жира
Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы внутреннего жира отличаются малым количеством капилляров. По сути это мертвый груз, который организм не пытается использовать для энергетического обмена, и задача тренировок — его переучить.
Под воздействием аэробных нагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, организм начинает использовать жир как источник энергии, что ведет к плавному сжиганию этого жира. Причем, процесс ускоряется со временем.
Тренировки для полных людей
Тем, чей вес превышает 80 кг, бег строго противопоказан: во-первых, если вы не умеете бегать правильно, и приземляетесь на стопу, то вы создаете нагрузку в коленях, что травмоопастно; во-вторых, вы однозначно превышаете допустимую частоту пульса.
У неспортивных людей тренировки в красной зоне (выше 90% от МЧП) могут привести к сердечным проблемам и вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Нужно ли бегать для похудения?
Выбирая аэробную нагрузку, исходите из того, что вы должны находиться в зоне 60-80% от МЧП — чаще всего для нетренированных людей это будет быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгонят сердце быстрее, что вам противопоказано.
В неделю выполняйте 2-4 таких тренировки продолжительностью 45-60 минут. Упражнения на пресс или силовые тренировки не помогут вам похудеть, но если вы боитесь потерять мышцы, то используйте комплексную программу раз в неделю, но отдельно от кардио.
Диета для избавления от живота
На данном этапа важно не пытаться резко сокращать питание или голодать — достаточно просто соблюдать суточную норму калорий, исключить фастфуд и сладости, увеличить количество полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать.
Помните, что вы находитесь в начале пути к стройному и подтянутому телу, и в первую очередь вам нужно научить свой организм худеть. Резкие шаги чаще всего оказываются слишком сложными, человек быстро теряет мотивацию, и прекращает попытки похудеть.
***
Избавиться от выпирающего живота и жира, окружающего внутренние органы, не так уж и сложно — понадобится базовый контроль за рационом, а также низкоинтенсивное кардио несколько раз в неделю. Главное — не торопиться, и настроиться на постепенный результат.
Как убрать живот: часть II

in КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?
Вторая ступень: сокращение количества подкожного жира и прорисовка рельефа мышц. Как правильно совмещать диету и кардио для максимальной эффективности?
Стратегия избавления от жира
В прошлых материалах FitSeven рассказывал о трех различных типах жира в организме (жир внутренних органов, подкожный жир, жир внизу живота и спины у мужчин), а так же рассматривал вопрос того, как полным людям эффективно худеть.
Сегодняшний материал будет актуален тем, у кого уровень жира в организме составляет 15-18% (толщина жировой складки на животе примерно 1-3 сантиметра, сам живот не выпирает, но все еще заметен под футболкой), и кто хочет похудеть до 10-11%.
Как сжечь жир и накачать мышцы?
Еще раз напомним о том, что в рамках одной тренировки невозможно сжигать жир и увеличивать мышцы. Типичный совет совмещать силовую тренировку с повышенным количеством повторений и двадцатью минутами кардио в конце — абсолютно неправильная техника.
Как бы красиво и даже логично не выглядела идея о том, что организм сжигает подкожный жир и сразу же направляет полученную энергию на строительство мышечной ткани, в реальности этот процесс невозможен по целому ряду физиологических причин.
Влияние гормонов на сжигание жира
Гормон инсулин, вырабатывающийся при наличии сахара в крови и критично необходимый для строительства мышц, практически блокирует выход жира из жировых клеток, что фактически делает невозможным сжигание этого жира для получения энергии.
Учитывая то, что углеводы и белки повышают уровень инсулина, при их приеме сжигание жира тормозится. Очевидно и то, что при наличии пищевого жира в организме телу не нужно сжигать свой жир. Получается, что жир сгорает лишь при периодическом голодании.
Почему бег не будет работать?
Внутренний жир, которого много у полных людей, слабо реагирует на инсулин, но хорошо реагирует на жиросжигающий гормон адреналин, вырабатывающийся при кардиотренировках. Именно поэтому полные люди худеют при беге даже не соблюдая диету.
Если у вас мало внутреннего жира, то роль бега несколько иная — по сути, вам требуется негативная калорийность питания, а так же периодическая «очистка» крови от инсулина и лишней энергии в виде глюкозы, в чем вам и помогут кардиотренировки (и бег в частности).
Что лучше — бег или диета?
Важно также и то, что при кардионагрузках человек худеет скорее не от потраченных калорий — он худеет от гормональных «всплесков», вызванных бегом или быстрой ходьбой. По сути, проще сократить свой рацион на 400 калорий, чем пробежать 5 километров.
Вы можете как совмещать менее строгую диету и жиросжигающее кардио, так и отказаться от кардио, но соблюдать более строгую диету, ограничивающие углеводы до 40-60 гр. в сутки. Кардио лишь помогает вам, но на данном этапе диета все-таки важнее.
Почему сжигается не жир, а мышцы?
Поскольку роль инсулина — защищать мышцы (и жир) от распада, при низком уровне этого гормона организм сжигает не только жир, но и мышцы. Считается, что потеря трех килограммов жира влечет потерю килограмма мышц, и это практически не изменить.
Чтобы потерять как можно меньше мышц, важно соблюдать повышенную норму потребления протеина и ни в коем случае не снижать калорийность питания более, чем на 10-20%. Цель (и техника) силовых тренировок тоже должна быть иной — поддержание массы.
Быстрые техники похудения
Чем стройнее вы будете, тем сильнее ваш организм будет препятствовать дальнейшему сжиганию жира. При этом «типичные» техники похудения (голодные и монодиеты, резкое сокращение калорий, чрезмерное кардио) будут сжигать больше мышц, чем жира.
Если вы хотите сделать плоский живот, вам придется считать калории, а так же использовать циклические диеты. Только это заставит сгореть самый сложный жир — жир внизу живота, поскольку  упражнения не помогут. Но об этом на следующей неделе.
***
Наиболее эффективная техника для сжигания подкожного жира — кардио несколько раз в неделю на голодный желудок, снижение дневной калорийности на 10-20%, ограничение углеводов до 50-60 гр. в сутки и повышенное потребление протеинов для защиты мышц.
Как убрать живот: часть III
in КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?
Третья ступень: борьба с жиром внизу живота, спины и на боках. Почему обычные методы не действуют, и как правильно избавляться от «сложного» жира?
Как избавиться от жира на животе и на боках?
Первый материал серии о борьбе с жиром был посвящен борьбе с выпирающим животом и жиром внутренних органов, второй — стратегии избавления от подкожного жира, а этот материал, заключительный, посвящен так называемому «сложному» жиру.
До 1994 года считалось, что весь подкожный жир одинаков, и вся литература, написанная до этого времени, придерживается классической точки зрения. Согласно старой теории, нет разницы, с каким жиром бороться — с жиром на животе и боках, или с любым другим(1).
Жир в проблемных местах
Новые исследования показали, что, во-первых, в различных местах организм запасает различные типы жира (насыщенные или ненасыщенные жирные кислоты)(2); а, во-вторых, восприимчивость этих различных типов жира к гормонам и тренингу так же разнится.
Оказалось, что мужской жир внизу спины и живота по своей структуре сильно похож на женский жир на бедрах, и он существенно отличается от любого другого подкожного жира, запасаемого организмом. Собственно, в этом и кроется причина «проблемных мест».
Гормональная разница
Внутренний жир слабо реагирует на инсулин, но реагирует на адреналин, что позволяет «плавить» его кардионагрузками независимо от диеты; сжигание обычного подкожного жира блокируется в присутствии инсулина, поэтому необходимо не только кардио, но и диета(2).
«Сложный» подкожный жир сильно реагирует на инсулин, но слабо реагирует на адреналин — даже если вы понизите уровень инсулина низкоуглеводной диетой и повысите уровень адреналина кардио, то этот жир не будет сжигаться, как обычный подкожный.
Влияние адреналина на жиросжигание
В обычном подкожном жире адреналин улучшает кровообращение, ускоряя сжигание этого жира. Но в случае «сложного» жира адреналин, наоборот, понижает кровообращение — именно поэтому многие чувствуют, что живот становится холодным во время кардио.
Адреналин в буквальном смысле позволяет жиру сжигаться, активируя выход свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетки. Но, во-первых, этот процесс прекращается при появлении инсулина, а во-вторых, в сложном жире адреналин блокирует выход СЖК.
Как сжечь жир на животе?
Исследования показали, что примерно на третий-четвертый день голодания меняется метаболизм, и чувствительные к воздействию адреналина рецепторы «сложного» жира отключаются, позволяя сжигать его кардионагрузками, как и любой другой(3).
Так же выяснилось, что среднеуглеводная диета (не более 50-60 гр. углеводов в сутки) во многом имитирует голодание, и влечет отключение этих рецепторов. При ограничении калорий и снижении потребления жиров организм начинает сжигать «сложный» жир.
Почему сложно бороться с жиром?
Но, как FitSeven уже упоминал, чем стройнее вы становитесь, тем сложнее дается борьба с жиром, поскольку организм всячески этому противится. В случае со «сложным» жиром он предпочтет сперва начать разрушать мышцы, а лишь затем переключиться на жир.
Именно поэтому любые стандартные попытки избавиться от жира внизу живота заканчиваются потерей довольно большого количества мышечной массы. Выход, по сути один — циклические диеты, минимизирующие потерю мышц во время цикла снижения калорий.
Циклическая диета для похудения
Суть циклической диеты состоит в том, что первые четыре дня вы существенно сокращаете калории, урезаете углеводы до 50 гр, и совмещаете все это с кардио и тренингом на «пампинг»; а следующие три дня активно питаетесь и тренируетесь на массу(1).
Но прежде чем переходить к этой диете, вы должны пройти все предыдущие шаги — кардио на пустой желудок, ограничение калорий, подсчет потребляемых углеводов, жиров и т.д. Эта диета сложнее, и если простые методы работают, то лучше использовать их.
***
Стратегия борьбы со «сложным» жиром проблемных мест — циклическая диета, позволяющая не терять мышечную массу. Но прежде чем переходить к этой диете, рекомендуется как минимум две недели обычной среднеуглеводной диеты с сокращением калорий на 15-20%.

источник Фитнесс сайт №1 в России

упражнения для сжигания жира на животе

упражнения для сжигания жира на животе

упражнения для сжигания жира на животе

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое упражнения для сжигания жира на животе?

Когда мне говорят, что похудеть очень тяжело и “ничего не помогает” я показываю фотографию своей мамы. Ей 56 лет и за 8 месяцев она избавилась от 32 лишних килограмм. Сначала худела просто много двигаясь и считая калории, а потом, когда вес встал, заказала себе АСЖ-35. Он помог “добить” так сказать последние 12 килограм. Сейчас она выглядит просто превосходно, ею восхищаются все, особенно мои 20-летние подруги. Так что нет ничего невозможного, главное захотеть!

Эффект от применения упражнения для сжигания жира на животе

Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий.

Мнение специалиста

Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа: «Груша» (небольшая грудь при узких плечах и широких бедрах) – нормализуется метаболизм, лишние килограммы уходят с нижней части тела, целлюлит становится малозаметным. «Яблоко» (жиры скапливаются в области талии) – живот становится подтянутым, фигура – стройной, кожа – свободной от «апельсиновой корочки». Результат похудения сохраняется навсегда. «Песочные часы» (тело пропорционально набирает вес в верхней и нижней частях) – препарат воздействует на подкожный жир, производит эффект лифтинга, сгоняет равномерно вес.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения для сжигания жира на животе необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах.

Варя

В период снижения веса следует придерживаться особого, сбалансированного питания, но это не всегда удается по различным причинам. Используя препарат можно восполнить дефицит питательных веществ и запустить метаболизм, так как состав активатора сжигания жира АСЖ-35 подобран с учетом потребностей худеющего организма в микроэлементах и витаминах. Формула состоит из: Клетчатки; Полинасыщенных жирных кислот; Витаминов А, С, Е; Минерального комплекса.

равильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. Многочисленные исследования и сертификат качества доказывают, что препарат полностью безвредный. Он уникален благодаря тому, что не только эффективно избавляет от лишнего веса, но и оздоравливает весь организм. Где купить упражнения для сжигания жира на животе? Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа: «Груша» (небольшая грудь при узких плечах и широких бедрах) – нормализуется метаболизм, лишние килограммы уходят с нижней части тела, целлюлит становится малозаметным. «Яблоко» (жиры скапливаются в области талии) – живот становится подтянутым, фигура – стройной, кожа – свободной от «апельсиновой корочки». Результат похудения сохраняется навсегда. «Песочные часы» (тело пропорционально набирает вес в верхней и нижней частях) – препарат воздействует на подкожный жир, производит эффект лифтинга, сгоняет равномерно вес.
Ничто нe сжигает жир на животе также быстро, как скручивания, которые занимaют первое место в нашем списке жиросжигающих упражнений. . Вот еще несколько разновидностей этого эффективногo упражнения для сжигания жира на животе: Смотрите на видео: Предостережения. Убрать жировые отложения на животе – сложно. Но найти способы это сделать важно для здоровья! Рассказываем, почему так, а еще делимся способами избавления от жира на талии с научно доказанной эффективностью. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. . Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Такие замеры параметров позволяют выявить превышение рекомендуемых показателей на самой ранней стадии и указывают на прирост жировой клетчатки именно на животе, вокруг внутренних органов. Для женщин. Упражнения для живота. Проблемная зона требует повышенного внимания. В комплексе не должны быть одни тренировки для подтягивания данной группы мышц, необходим комплексный подход ко всем проблемным областям. Помимо сжигания жира в области пояса, упражнение прорабатывает мышцы рук и плеч. . Представленный комплекс упражнений поможет убрать живот и бока за счет акцентированной нагрузки на брюшную мускулатуру. Физические упражнения для похудения представлены аэробными нагрузками: быстрая ходьба, бег, активные игры . Жир сгорает исключительно в митохондриях мышечных клеток, поэтому необходимо поддерживать мышечную массу. Эндокринологический научный центр. Адрес: г. Москва, ул. Не знаете, что делать с лишней кожей живота после родов или похудения? . Но можно ли что-то предпринять, чтобы убрать лишнюю кожу с живота без операции, есть . Он помогает устранить лишний жир, подтянуть кожу. Его нередко сочетают с воздействием инфракрасного излучения, лазерными. Какие существуют препараты для похудения Корректоры аппетита Блокаторы калорий и аппетита Анорексигенные средства – воздействие на головной мозг Препятствие всасыванию жира – ингибиторы липаз Корректоры обмена веществ – витамины и аминокислоты. Какие существуют препараты для.
http://onal-ongelen.av.tr/images/chai_dlia_pokhudeniia_v_domashnikh_usloviiakh2862.xml
http://sicurezzaips.it/uploads/kak_pit_purpurnyi_chai_chang_shu5094.xml
http://www.sanitaerprofi.ch/fckeditor/editor/images/polza_zelenogo_chaia_dlia_muzhchiny_dlia_pokhudeniia8255.xml
http://www.valuationsolutions.co.nz/aktivator_szhiganiia_zhira_lipromix_liposaktsiia6972.xml
http://plan9films.com/eblast_uploads/uprazhneniia_dlia_szhiganiia_zhira9896.xml
Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий.
упражнения для сжигания жира на животе
Когда мне говорят, что похудеть очень тяжело и “ничего не помогает” я показываю фотографию своей мамы. Ей 56 лет и за 8 месяцев она избавилась от 32 лишних килограмм. Сначала худела просто много двигаясь и считая калории, а потом, когда вес встал, заказала себе АСЖ-35. Он помог “добить” так сказать последние 12 килограм. Сейчас она выглядит просто превосходно, ею восхищаются все, особенно мои 20-летние подруги. Так что нет ничего невозможного, главное захотеть!
L-карнитин 800 капс. GLS 0,4г 60шт. Внешний вид товара может отличаться от изображённого на фотографии. . Страна производства: Российская Федерация. Форма выпуска: капсулы. Категория: БАДы для похудения. Доставка.800, для коррекции веса (жиросжигатель для похудения), L carnitine 800 мг, 60 . Название L карнитин 800 сбивает с толку. На самом деле капсулы по 400мг. . Пью по две таблетки в день, занимаюсь спортом, l карнитин пробую первый раз, до этого брала др.жиросжигатель, помогал, но сильна потела. L-карнитин для похудения? Источник L-карнитина для активной жизни. Если экзамен на носу или важные переговоры, а может просто после активных выходных не осталось сил, а энергия нужна, но где ее взять? L-карнитин — 800 мг. Вспомогательные вещества: Гидроксипропилметилцеллюлоза Кальциевая соль стеариновой кислоты Кремния диоксид. Сохраните у себя. Купить L-карнитин 800 капсулы, 60 шт., можно на сайте и в наших аптеках. Л карнитин (L-carnitine) — популярная аминокислота, используемая как жиросжигатель для похудения при занятиях спортом.- Способствует похудению за счет усиления сжигания жиров при спортивных нагрузках.- L-карнитин участвует в преобразовании жира в энергию, улучшая. L карнитин – данный медикамент содержит в своем составе вещества, запускающие механизм сжигания лишних калорий. . Лекарство активизирует метаболизм и улучшает аппетит. Л карнитин для похудения используют в сочетании с. С чего обычно начинают похудение? Сначала это урезание рациона питания, причем это . L-карнитин — жиросжигатель, который синтезируется из двух других . Идеальная дозировка L-карнитина — 800мг. Снижение веса наблюдается уже после первых приемов, а результат можно сохранить и. Жиросжигатели для спортсменов — отзывы покупателей, достоинства, недостатки, рейтинг моделей. . Купил L-Карнитин для похудения 60 капсул Китайские капсулы для снижения веса без химии. Отзывы на них хорошие. Telegram. L- Карнитин 800, 60 капсул. Для похудения. . L-карнитин выполняет важную роль в обеспечении организма энергией. Способствует снижению веса за счет сжигания жиров, повышает физическую выносливость и сокращает период восстановления у спортсменов, улучшает насыщение клеток. Купить препарат L-карнитин от 243 руб в интернет-аптеке Горздрав. Большой.Спортивное питание Для похудения Продукты для диабетиков Вода и соки Чаи.Инструкция по применению для L-карнитин. Цена на L-карнитин в аптеках Москвы.

Боремся с пузом при помощи спорта

Чего греха таить, хороши разговоры о том, как накачать кубики на прессе. Но если речь идет совсем не об этом – не о физкультуре для более или менее продвинутых? А о том, как избавиться от, мягко говоря, вываливающегося пуза? Обсудим простой и эффективный способ убрать жир с живота – по советам Петра Лидова, известного спортивного медика, благодаря которому приводили себя в норму как подрастерявшие форму спортсмены, так и те, кто со спортом был изначально «на вы».

– Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику или же возрастные изменения, наиболее значимым фактором в наборе лишнего веса является избыток поступающей с пищей энергии. О вреде сладкого, соленого и жирного написаны тома литературы.

Говорить о тех последствиях, к которым приводит ваш жирок, не будем – хронические нарушения здоровья, усугубление ожирения да и понижение интеллектуальных возможностей. Если вы полноваты – не обманывайте себя: именно все вышеперечисленное – если и не ваше настоящее, то точно ваше ближайшее будущее.

Нужно не просто искать методы сжигания жира, а понимать, какие ошибки питания и образа жизни спровоцировали его появление, чтобы от них отказаться. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру «сперва набери обжорством 15 кг, потом резко от них избавься».

Как убрать жир с живота и боков?
– Пересмотрите привычки питания. Борьбу с лишним весом необходимо начинать не с ударных занятий спортом и жестких диет, а с плавного изменения питания, сокращения в рационе количества вредной пищи с одновременным увеличением доли овощей и свежих фруктов. Чем аккуратнее вы перейдете к настоящей диете, тем дольше вы сможете на ней находиться, и тем легче вам дастся возвращение к нормальному весу и плоскому животу.

Аккуратно переходите к спорту. Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучивать свой организм к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом скорее будут боли в коленях, а не потеря лишнего веса. Кроме этого мужчины зачастую склонны переоценивать затраты калорий от физической активности, быстро возвращаясь в обычный режим питания и снова набирая вес.

Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры не только увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускоряя таким образом натуральное сжигание жира, но и вернет вам уверенность в себе и повысит сексуальную привлекательность. Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.

Так с какого вида тренировок лучше начинать? Выходит, с бега?
– Выбирая оптимальный вид спорта для сжигания жира важно помнить о том, что частота ударов пульса является главным параметром, влияющим на количество расходуемых калорий. В этом материале мы расскажем, почему при пульсе 115-135 ударов в минуту жир сгорает быстрее.

Отметим, что тип физической активности играет при этом второстепенную роль – у нетренированного человека разогнать сердце до «жиросжигающей» скорости сможет и быстрая ходьба, тогда как профессиональный марафонец может бегать с низкой частотой пульса.

Для оценки сердцебиения во время занятий спортом используют процентаж от максимальной частоты пульса (МЧП), которая, в свою очередь, определяется как 220 минус возраст в годах. Например, безопасный максимальный пульс для 30 лет равняется 190 ударам в минуту.

Тренировки при более высоком пульсе оказывают чрезмерную нагрузку на организм и ведут к проблемам со здоровьем. Именно поэтому важно следить за частотой пульса при беге — нетренированные люди легко выйдут из границы жиросжигания, уйдя в опасную зону.

Сколько бегать надо нетренированным людям по времени? И насколько быстро?
– Стремясь сжечь жир при помощи бега, важно помнить о том, что продолжительность тренировки важнее ее интенсивности – легче выдержать 30 минут бега в медленном темпе, чем 15 минут максимального ускорения. Калорий же в первом случае сгорит больше.

Находясь в зоне 60-70% от МЧП (115-135 ударов в минуту для возраста 30 лет), вы легко сможете тренироваться как минимум 40-50 минут – оптимальное время для того, что организм начал использовать жир как основной источник энергии.

Как сжечь больше жира при беге? Утром или вечером бегать?
– Для того, чтобы сжечь больше жира при беге необходимо думать не только о частоте сердцебиения, но и о том, откуда организм возьмет энергию. Если вы плотно поедите за 3-4 часа до тренировки, большая часть энергии будет получена именно из этой пищи, а не жира.

Для того, чтобы максимизировать жиросжигание, рекомендуется тренироваться утром на голодный желудок. Пусть в этом случае вы достигните средней частоты пульса, а тренировка будет менее интенсивной, но организму действительно потребуется использовать свои запасы.

И опять же – помните, что не только бег надо включать в свой арсенал. Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Правильное питание в сочетании с физическими упражнениями способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

Наука говорит, как избавиться от брюшного жира — ешьте это, а не то

Абдоминальный жир, также известный как висцеральный жир, представляет собой жировые отложения, хранящиеся глубоко под мышцами живота, вокруг органов, таких как печень, кишечник и желудок. Абдоминальный жир особенно опасен, поскольку он связан с целым рядом проблем со здоровьем, включая диабет и болезни сердца. Женщины с обхватом талии более 35 дюймов и мужчины с обхватом более 40 дюймов подвержены риску проблем со здоровьем из-за абдоминального жира, поэтому, если это вы, читайте дальше, чтобы узнать, как уменьшить жир на животе, по мнению экспертов.Читайте дальше, чтобы узнать больше — и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признака того, что COVID причиняет вам боль — даже после отрицательного теста .

Shutterstock

Исследования показывают, что стресс и жир на животе, к сожалению, идут рука об руку, особенно у женщин. «Мы также обнаружили, что у женщин с большим количеством абдоминального жира было более плохое настроение и более высокий уровень жизненного стресса», — говорит Элисса С. Эпель, доктор философии. «Большая подверженность жизненному стрессу или психологическая уязвимость к стрессу могут объяснить их повышенную реактивность кортизола.В свою очередь, воздействие кортизола могло привести к накоплению большого количества брюшного жира».

СВЯЗАННЫЕ: Большинство людей получают сердечные приступы таким образом, говорят эксперты

Shutterstock

CDC рекомендует взрослым спать не менее семи часов каждую ночь, но данные показывают, что более 35% взрослых в США не высыпаются. «Нет никаких сомнений в том, что недостаточный сон способствует голоду и аппетиту, что может привести к чрезмерному потреблению пищи, что приводит к увеличению веса», — говорит Ева Ван Каутер, директор Центра сна, метаболизма и здоровья Чикагского университета.«Наше тело не запрограммировано на лишение сна. Человек — единственное млекопитающее, которое это делает».

СВЯЗАННЫЕ: Я врач, и вот первый признак того, что у вас болезнь Альцгеймера

Shutterstock

Если вы хотите избавиться от неприглядного жира на животе, упражнения — это ключ к успеху. «Бесконечные скручивания мало что дадут, если ваши мышцы живота скрыты под лишним жиром», — говорит сертифицированный персональный тренер Стефани Мансур. «Кардиотренировки — это ключ к сжиганию калорий и похудению.Езда на велосипеде и ходьба — две формы кардио с низким уровнем воздействия, которые я часто рекомендую клиентам. Ходьба — одна из самых недооцененных форм упражнений, когда речь идет о сжигании калорий и похудении… Езда на велосипеде или велотренажер — еще одно отличное упражнение для сжигания калорий. Когда вы ездите на велосипеде, вы используете мышцы кора и нижнюю часть тела, а также увеличиваете частоту сердечных сокращений. Если у вас есть доступ к спинбайку, попробуйте интервальные тренировки, меняя наклон и скорость. Если вы хотите покататься на велосипеде на свежем воздухе, найдите дорогу с холмами и поэкспериментируйте со скоростью, чтобы разнообразить ее.»

СВЯЗАННЫЕ: Секреты здоровья для людей старше 60 лет, говорят врачи

Shutterstock

Иногда нам нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы похудеть, и именно здесь может помочь терапия. «Интенсивная поведенческая терапия может помочь вам сбросить вес и удержать его», — советует Johns Hopkins Medicine. «Это также может помочь вам изменить свои привычки в еде и упражнениях. Это может помочь вам похудеть. Ваш лечащий врач может предложить эту терапию, если вы страдаете ожирением. Он или она также может порекомендовать ее, если у вас есть проблемы с изменением образа жизни самостоятельно.Поведенческая терапия ожирения может помочь вам предотвратить осложнения от таких заболеваний, как диабет, в долгосрочной перспективе».

СВЯЗАННЫЕ: Вот как долго COVID заразен

Shutterstock

Иногда небольшое давление со стороны сверстников может быть полезным — если вам трудно придерживаться своих целей по снижению веса, подумайте о том, чтобы найти напарника, который будет поддерживать вашу мотивацию.

«Некоторые люди очень ответственны перед самими собой, но не большинство людей», — говорит эксперт по ожирению д-р.Тим Черч. «За годы работы с тысячами людей есть одна вещь, которая больше всего способствует ответственности: если вы хотите, чтобы люди вели себя определенным образом, найдите приятеля». И чтобы жить максимально здоровой жизнью, не пропустите этот спасительный совет Я врач, и вот первый признак того, что у вас рак .

4 Лучшие сжигатели жира для желудка

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы не одиноки. Многие люди ищут лучший сжигатель жира для живота, и их очень много. Итак, как узнать, какой из них подходит именно вам?

Есть несколько вещей, на которые следует обращать внимание при выборе сжигателя жира для желудка. Во-первых, убедитесь, что это безопасно и здорово. Во-вторых, убедитесь, что в нем есть ингредиенты, которые, как было доказано, помогают сжигать жир. В-третьих, убедитесь, что он доступен и прост в использовании. И в-четвертых, убедитесь, что это исходит от уважаемой компании.

Четыре перечисленных здесь сжигателя жира для желудка обладают всеми этими качествами. Это полезные добавки, которые помогут вам избавиться от упрямого жира на животе. И все они исходят от компаний с хорошей репутацией производителя качественной продукции по доступным ценам.

Имея это в виду, вы можете найти правильный сжигатель жира для желудка, соответствующий вашим потребностям. В этой статье мы рассмотрим четыре лучших сжигателя жира для живота на рынке.

4 Лучшие сжигатели жира для желудка

1.Elm & Rye Fat Burner

2.      LeanBean

3.      PhenQ

4.         Hunter Burn

 

Как мы выбрали 4 лучших сжигателя жира для желудка?

Было проведено множество исследований по выбору лучших сжигателей жира для желудка. Вот некоторые моменты, которые мы приняли во внимание, прежде чем добавить бренд в этот список:

Ингредиенты, входящие в состав продукта.

Были ли у них проверенные жиросжигающие ингредиенты? Если да, то как они по сравнению с другими продуктами, которые мы рассмотрели? Как это работало и что мы могли сказать, прочитав об этом?

Компания, разработавшая дополнение.

Какая у них репутация производителя качественных пищевых добавок? Были ли какие-либо сообщения или жалобы на них?

Цены на продукцию.

Сколько нам нужно было потратить, чтобы опробовать его, и было ли это хорошим соотношением цены и качества? Будем ли мы чувствовать себя комфортно, тратя такие деньги на эту добавку?

Мы рассмотрели десятки и десятки добавок, прежде чем добавить эти четыре бренда в наш список. У них у всех было то, что мы искали, и мы думаем, что это лучшие сжигатели жира на животе.Но вам не нужно верить нам на слово; попробуйте их сами и посмотрите, нравятся ли они вам.

Что такое жиросжигатели для желудка?

Сжигатели жира на животе, или, как их часто называют, сжигатели жира на животе, — это добавки, которые помогают ускорить обмен веществ и побуждают организм расщеплять накопленный жир. Идея состоит в том, что помогая вам ускорить метаболизм, вы сможете легче сбросить вес.

Однако не ждите, что добавка сделает всю работу за вас. Если вы хотите избавиться от жира на животе, диета и физические упражнения являются ключевыми.Но прием добавки может помочь ускорить процесс, так что вы сможете получить тело своей мечты намного быстрее, чем просто придерживаясь диеты и плана упражнений.

Как работают жиросжигатели для желудка?

Жиросжигатели для желудка обычно содержат ингредиенты, которые способствуют ускорению метаболизма или сжиганию жира. Они также обычно содержат ингредиенты, которые подавляют аппетит, поэтому вы едите меньше каждый день.

Помимо этих двух вещей, есть еще несколько вещей, на которые следует обратить внимание:

Жиросжигатели для желудка работают лучше всего в сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием.Жир на животе уходит последним, но это самая важная часть процесса похудения. Не ожидайте, что добавка компенсирует плохие привычки в еде и физических упражнениях. При этом, если вы сочетаете сжигатель жира со здоровым питанием и регулярными тренировками, вы увидите хорошие результаты!

Убедитесь, что вы покупаете из надежного источника. Авторитетные источники сделают больше, чем просто наклеят на продукт этикетку «Одобрено доктором» или «Рекомендовано знаменитостью X». У них будут исследования и наука, подтверждающие их утверждения, а не только неофициальные свидетельства счастливых клиентов.

Авторитетные источники также точно перечислят, что содержится в дополнении. Если вам интересно, чем этот сжигатель жира отличается от другого, вы можете узнать больше, прочитав этикетку. Это еще один способ убедиться, что то, что указано на этикетке, действительно находится в бутылке.

Вы обнаружите, что некоторые бренды дороже, чем другие, но не думайте, что только потому, что один из них стоит дешевле, он имеет более низкое качество.

Что вызывает жир в животе?

Как вы, наверное, знаете, основной причиной образования жира на животе являются диета и физические упражнения.Но знаете ли вы также, что стресс тоже может играть роль?

Стресс заставляет ваше тело выделять кортизол, что может привести к избыточному жиру на животе. Если вы испытываете стресс или испытываете тревогу, попробуйте йогу, медитацию или что-то еще, что позволит вам расслабиться. Приведение вашего тела в равновесие также поможет вам похудеть.

Какие упражнения нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе?

Вы найдете сотни различных упражнений и программ тренировок для сжигания жира на животе. Чего вы не найдете, так это «волшебного упражнения», которое заставит ваше тело растопить жир на животе.Вам нужна рутина, и вы должны придерживаться ее. Если вы этого не сделаете, все диеты в мире не помогут вам похудеть.

Вот несколько упражнений, которые, как известно, особенно эффективны для сжигания жира на животе:

·        Кардио. Идея о том, что кардио – не лучший способ избавиться от жира на животе, уже давно опровергнута. Кардиоупражнения, такие как бег, занятия на эллиптическом тренажере или плавание, — отличный способ сжечь калории и похудеть.

·        Тренировки с отягощениями. Силовые тренировки, будь то упражнения с отягощением или собственным весом, такие как отжимания или планка, могут помочь нарастить мышечную массу.И, как вы, наверное, знаете, мышцы более метаболически активны, чем жир. Таким образом, чем больше у вас мышечной массы, тем лучше ваше тело будет сжигать жир.

·        Доски. Конечно, доски могут показаться простыми и скучными. Но именно это делает его одним из лучших упражнений для похудения живота. Планка прорабатывает кор, косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Вы можете увеличить интенсивность, оторвав одну ногу от пола во время выполнения планки.

·        Класс велотренировок — этот тип кардиотренировки отлично подходит для быстрого сжигания жира.Кроме того, это поможет нарастить мышцы ног. Если вы никогда раньше не занимались велотренажерами, спросите об этом своего врача, прежде чем пытаться.

·        Кардио + силовая тренировка. С помощью этой программы вы будете выполнять как кардио, так и силовую тренировку в рамках одной тренировки. Вы можете добиться отличных результатов с помощью этого типа тренировок, потому что он специально направлен на жир на животе.

Какие продукты можно есть, чтобы избавиться от жира в желудке?

Чтобы максимизировать прирост, вам нужно есть продукты, которые эффективно сжигают жир.Вот некоторые из лучших вариантов:

·        Грейпфрут. Этот цитрусовый фрукт известен своей способностью ускорять метаболизм, что делает его оптимальным выбором для сжигания жира.

·        Авокадо. Этот фрукт богат полезными жирами и прекрасно насыщает. Кроме того, в нем содержится масса отличных питательных веществ.

·        Кокосовое масло. Многие люди любят готовить на оливковом или каноловом масле. Но оба имеют относительно большое количество насыщенных жиров, что не способствует похудению.Кокосовое масло, с другой стороны, богато полезными жирами и действительно поможет вам избавиться от жира на животе.

·        Овсянка. Овсянка — это цельнозерновой продукт, содержащий растворимую клетчатку. Этот тип клетчатки обладает способностью расширяться в желудке, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени. Кроме того, овсянка может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина.

·        Курица-гриль. Если вы предпочитаете хорошие жиры, а не плохие, куриные грудки без кожи на гриле — отличный выбор.Только не тушите их в жирных соусах или маринадах.

·        Цельнозерновые продукты – это продукты, содержащие все три слоя зернового ядра. Известно, что употребление в пищу цельнозерновых продуктов обеспечивает чувство сытости в течение более длительного периода времени, что облегчает процесс похудения.

·        Средиземноморская диета. Средиземноморская диета делает упор на употребление полезных жиров, большого количества фруктов и овощей, постного белка, цельнозерновых продуктов и бобовых. Известно, что он также снижает риск сердечных заболеваний и диабета.

·        Бобовые. Чечевица — отличный вариант для включения в пищу, поскольку она поможет вам чувствовать себя сытым и содержит много питательных веществ.Кроме того, они полны клетчатки, что делает их полезными для пищеварения.

Как использовать жиросжигатели для желудка?

Большую часть времени вы будете принимать эти добавки в виде таблеток. Некоторые предназначены для простого приема перед каждым приемом пищи, в то время как другие предназначены для приема один раз в день во время еды.

Независимо от того, что вы принимаете, обязательно внимательно прочитайте инструкции и следуйте им.

Что касается того, сколько принимать, это будет отличаться от продукта к продукту.Некоторые жиросжигатели для желудка очень эффективны, поэтому лучше начинать с низкой дозы. Если ваша толерантность высока или вы хотите лучших результатов, рассмотрите возможность увеличения дозировки. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения.

Каковы преимущества сжигателей жира для желудка?

Использование такой добавки дает несколько преимуществ. Прежде всего, вы увидите результаты потери веса от приема одной из этих добавок. Это не произойдет за одну ночь, но если вы будете терпеливы, вы увидите результаты.

Вы также заметите, что не так голодны — иногда до такой степени, что вообще не чувствуете голода. Это может быть отличной вещью для людей, которые борются с умеренностью в еде, и это то, что действительно отличает хорошие жиросжигатели от меньших продуктов.

Еще одним преимуществом является то, что вы почувствуете себя более энергичным. Это может быть большим подспорьем для тех, кто нуждается в дополнительной энергии, но не хочет волнения, которое приходит вместе с кофеином.

Говоря о кофеине, многие жиросжигатели для желудка содержат небольшое количество этого стимулятора именно по этой причине.Здесь снова важно знать, что вы получаете и откуда, поэтому внимательно читайте этикетки.

Теперь, когда мы немного рассказали о лучших сжигателях жира для желудка и о том, как они работают, ниже вы найдете более подробную информацию о наших наиболее рекомендуемых 4 лучших сжигателях жира для желудка:

Изображение предоставлено Elm & Rye

Это не обычный сжигатель жира. Если вы знакомы с добавками, то вы, вероятно, видели много сжигателей жира, которые обещают всевозможные вещи, но не выполняют их.Elm & Rye Fat Burner отличается от остальных.

Есть три основные причины, по которым мы решили добавить жиросжигатель Elm & Rye в наш список. Во-первых, это натуральный продукт, который не имеет побочных эффектов и на 100% безопасен. Во-вторых, в нем нет стимуляторов или агрессивных химикатов. В-третьих, он сделан из ингредиентов, которые, как было доказано, помогают сжигать жир и ускоряют обмен веществ.

Elm & Rye Fat Burner — это качественная добавка с простыми ингредиентами. И самое приятное в этом продукте то, что вам не нужно тратить на него много денег.

Изображение предоставлено LeanBean

Одна из главных вещей, на которую мы обращаем внимание при рассмотрении пищевых добавок, — доказана ли их эффективность. LeanBean существует с 2012 года, и в Интернете есть множество отзывов от людей, которые его опробовали.

Как и два других продукта в этом списке, LeanBean сделан из натуральных ингредиентов, которые помогут вам быстро похудеть. И он также не содержит агрессивных химикатов или стимуляторов, поэтому вам не нужно беспокоиться о побочных эффектах или любых других проблемах.

Изображение предоставлено PhenQ

Вот еще одна добавка, которая, как было доказано, помогает людям похудеть и быстро избавиться от жира на животе. Это был огромный хит, когда он впервые вышел в 2012 году, и он выдержал испытание временем.

PhenQ также может понравиться многим. Во-первых, он сделан из натуральных ингредиентов, которые, как было доказано, помогают людям сбросить вес и ускорить обмен веществ. Он работает быстро и не имеет никаких стимуляторов вообще.

4) Hunter Burn

Изображение предоставлено Hunter Burn

Hunter Burn – еще одна уникальная добавка, не подпадающая под категорию традиционных жиросжигателей.Это таблетка, которую вы принимаете два раза в день, но не перед едой.

В Hunter Burn есть много замечательных вещей. Во-первых, он сделан из натуральных ингредиентов, которые, как было доказано, помогают людям похудеть и быстро избавиться от жира на животе. Во-вторых, в нем абсолютно нет стимуляторов. В-третьих, его не нужно принимать перед тренировкой или тренировкой; просто принимайте его два раза в день, и пусть ингредиенты делают свою работу.

 

Что пить, чтобы похудеть за 2 недели?

Вода — отличное начало.Вы также можете пить несладкие напитки, такие как несладкий чай со льдом и даже некоторые травяные чаи. На данный момент избегайте газированных напитков, обычного чая и кофе, так как в них много кофеина, который будет только мешать вашим усилиям по снижению веса, пока вы к нему не привыкнете.

Какие травы помогают сжигать больше жира в желудке?

Существует несколько трав, которые могут помочь вам в достижении целей по снижению веса, в том числе:

Гарциния камбоджийская

Гарциния камбоджийская — это тропический фрукт, который, как доказано, подавляет аппетит, ускоряет обмен веществ и блокирует поглощение вредного жира вашим телом.Вы можете найти гарцинию камбоджийскую в форме капсул или в виде ферментированного ингредиента.

Зеленый чай

Зеленый чай — это антиоксидант, который помогает ускорить обмен веществ и в то же время сжигает больше жира для получения энергии. Употребление зеленого чая также может помочь подавить аппетит и заставить вас есть меньше, что означает большую потерю жира. Вы можете найти зеленый чай в виде капсул или заваривать его самостоятельно.

Gymnema Sylvestre

Это растение веками использовалось в восточной медицине для ускорения обмена веществ, увеличения энергии и сжигания жира.Также было доказано, что он повышает чувствительность к инсулину, что также способствует снижению веса. Вы можете найти Gymnema sylvestre в виде капсул или добавлять ее в пищу, если это необходимо.

Как быстро избавиться от жира на животе?

Существует несколько способов быстро избавиться от жира на животе. Некоторые из наиболее эффективных методов включают:

·        Употребление нежирных белков, таких как курица, рыба и индейка, которые могут помочь вам сохранить мышечную массу при похудении. Это важно, потому что, если у вас недостаточно мышечной массы, ваше тело будет сжигать ваши мышцы для получения энергии, что приведет к снижению вашего метаболизма.

·        Упражнения также важны для ускорения метаболизма и быстрого сжигания жира. Вы можете ежедневно выполнять такие упражнения, как приседания, подъемы ног и другие упражнения на пресс, чтобы избавиться от упрямого жира на животе.

Избавиться от упрямого жира на животе также важно, потому что это может быть самый опасный тип жира. Его связывают с сердечными заболеваниями, инсультом и многими другими проблемами со здоровьем. Таким образом, вы не избавитесь от того, что можете, как можно скорее, чтобы избежать этих проблем в будущем.

Какие продукты вызывают образование жира в животе?

Существует ряд продуктов, которые могут привести к накоплению жира в желудке, в том числе:

Сладкие напитки, такие как газированные напитки и фруктовые соки, которые полны вредных сахаров, которые могут вызывать выбросы инсулина. Это затрудняет похудение вашего тела, потому что лишний сахар накапливается в ваших жировых клетках.

Обработанные продукты, такие как упакованная выпечка, замороженные обеды и другие переработанные закуски, содержат вредные ингредиенты, такие как трансжиры, которые чрезвычайно затрудняют похудение.

Продукты быстрого приготовления, такие как гамбургеры, жареный цыпленок и картофель фри, содержащие нездоровые ингредиенты, которые со временем могут вызвать ожирение.

Какой самый быстрый способ сжечь жир на животе?

Самый эффективный способ быстро избавиться от жира на животе — физические упражнения. Вы можете делать простые вещи, например, бегать на беговой дорожке каждый день примерно на 45 минут дольше или ходить каждый день на 30 минут дольше. Вы также можете выполнять такие упражнения, как приседания, отжимания, скручивания и другие упражнения для пресса, чтобы быстро сжечь жир на животе.

Добавление одного из лучших средств для сжигания жира в желудке к ежедневным диетическим изменениям и тренировкам поможет повысить способность вашего организма сжигать жир в желудке быстрее.

Как похудеть на животе?

Есть несколько способов, как можно быстро избавиться от жира в области живота, включая:

Соблюдение диеты с низким содержанием рафинированного сахара и других подсластителей, которые приводят к всплескам инсулина, заставляющим организм сжигать сахар вместо жира. Чем больше сахара вы едите, тем выше ваши шансы на увеличение веса и ожирение, поэтому важно исключить из своего рациона как можно больше сахара.

Ведение журнала питания или приложения для отслеживания того, что вы едите, сколько калорий вы потребляете и что вы делаете для упражнений, — отличный способ оставаться подотчетным в достижении ваших целей по снижению веса. Вы также можете использовать приложение, такое как My Fitness Pal, чтобы следить за тем, что вы едите каждый день, чтобы знать, какие продукты вы должны включить в свой рацион, избегая при этом продуктов, которые вызывают увеличение веса.

Регулярные физические упражнения, включая простые упражнения, такие как ходьба в течение 30 минут каждый день, занятия дома с фитнес-DVD или использование беговой дорожки для сжигания большего количества калорий и более быстрого похудения.

Просто для перепроектирования, 4 лучших горелки на желудке:

· Elm & Rye Fat Burner

· LEATBEAN

· PENQ

· Hunter Burn

Как взять лучшие жилые горелки желудка?

Лучшие жиросжигатели для желудка обычно выпускаются в форме капсул и содержат 100% натуральные ингредиенты, которые ускоряют обмен веществ, блокируют всасывание жира, подавляют аппетит или повышают общий уровень энергии.

 

Не существует универсального решения для увеличения живота или валиков, а это означает, что вам нужно экспериментировать с различными методами и добавками, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Каковы побочные эффекты сжигателей жира в желудке?

Нет никаких побочных эффектов, о которых вам нужно беспокоиться, принимая натуральные жиросжигатели для желудка, потому что они содержат полностью натуральные ингредиенты.

Жиросжигатели для желудка могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса за счет более быстрого метаболизма, увеличения энергии и улучшения общего настроения, а также увеличить ваши шансы удержать вес в долгосрочной перспективе.

Пока вы придерживаетесь здоровой диеты, регулярно занимаетесь спортом, пьете много воды и ежедневно принимаете лучшие жиросжигатели для желудка, вы сможете достичь своих целей по снижению веса.

Каковы преимущества жиросжигателей для желудка?

Есть много преимуществ, связанных с приемом натуральных жиросжигателей для желудка, в том числе:

·        Ускорение метаболизма, помогающее сжигать больше калорий в течение дня

·        Больше энергии для тренировок и легче выполнять ежедневные тренировки

· Снижение аппетита, что помогает ограничить потребление калорий и улучшить результаты по снижению веса

·        Общее улучшение настроения благодаря повышению уровня дофамина и снижению уровня кортизола в организме

Готовы ли вы попробовать одно из этих четырех лучших средств для сжигания жира в желудке? Все они являются качественными продуктами, которые делают то, о чем говорят.Так что, если вы готовы избавиться от лишнего жира на животе, выберите любой из этих четырех брендов и попробуйте их сами.

 

 

Сжигает ли бег жир на животе?

Сжигает ли бег жир на животе? У нас есть все ответы. Если вы ищете эффективный способ сделать живот более стройным, то вы, вероятно, слышали много шумихи вокруг бега для похудения. В конце концов, это бесплатная форма кардиотренировок, а кардио играет ключевую роль в сжигании калорий.

Мало того, на эту активность также очень много подписчиков. Крупный бренд спортивной одежды Asics, создавший некоторые из лучших кроссовок для бега для мужчин , показал в исследовании , что 40% европейских бегунов бегают, чтобы похудеть.

В то время как некоторые могут быть полностью убеждены и готовы заняться бегом в качестве единственного средства сжигания жира на животе, другим потребуется дополнительная информация. Какие существуют доказательства того, что бег действительно сжигает жир на животе, является ли бег лучшим способом сжигания жира на животе, и если да, то как долго вы должны бегать? Просто продолжайте читать, чтобы узнать.

Сжигает ли бег жир на животе? Что вам нужно знать

Когда вы тренируетесь правильно, бег увеличивает приток кислорода к вашим мышцам, что способствует ускорению метаболизма и сжиганию большего количества калорий.

Тренер по бегу Лили Кантер рассказала нам, что хитрость в использовании бега для эффективного сжигания жира заключается в грамотном выборе стратегии бега.

«Когда вы бегаете, ваше тело сначала сжигает углеводы из запасов гликогена в мышцах, — объясняет она, — поэтому вам нужно тренировать свое тело также и для сжигания жира.»

«Ключом к этому является изменение тренировок и увеличение дистанции. Бег 5 км с одной и той же скоростью по одному и тому же маршруту каждую неделю вряд ли поможет вам похудеть. Вам нужно устраивать сеансы более интенсивного и быстрого бега, а также карабкаться по холмам, а не избегать их».

Она добавляет: «Сочетание более продолжительных медленных пробежек и более коротких высокоинтенсивных пробежек не позволит вашему телу стать слишком эффективным и ограничит сжигание калорий».

Почему бы не попробовать наш восьминедельный план бега для начинающих , который поможет вам встать на старт с большей уверенностью?

(Изображение предоставлено Getty)

Является ли бег лучшим способом сжечь жир на животе?

Бег определенно считается одним из самых эффективных способов сжигания жира на животе.

Одна из причин этого раскрывается в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Biomechanics , в котором резюмируется, что бег является более эффективным способом сжечь больше калорий, чем другие виды спорта, поскольку он требует совместной работы нескольких мышц.

Тем не менее, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) с годами становятся все более популярными и могут быть не менее, а в некоторых случаях даже более эффективными для сжигания жира.

Небольшое исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , разделило группу женщин на две группы, одна из которых выполняла тренировку HIIT в течение двадцати минут, а другая группа выполняла 40-минутные упражнения в устойчивом состоянии (т.грамм. пробег). Через 15 недель группа HIIT потеряла больше веса, чем группа стабильного состояния.

Это перекликается с тем, что Кантер упомянул выше. Многократный бег в постоянном темпе — не самый эффективный способ сжечь жир на животе. Но именно здесь и пригодятся интервальные пробежки, этот стиль беговых тренировок сочетает в себе быстрый некомфортный тяжелый бег с малоинтенсивными восстановительными перерывами в беговом темпе. Он имеет формат, аналогичный HIIT, и улучшит ваши спортивные результаты.

Силовые тренировки играют еще одну важную роль в похудении.Недавнее исследование даже показало, что вы даже можете потерять благоприятное количество жира без диеты или бега. Тем не менее, комплексный подход к сжиганию жира на животе — идеальный способ похудеть, привести себя в тонус и почувствовать себя здоровее.

Вот почему так важна диета. Кантер объяснил: «Не переоценивайте количество сжигаемых калорий. Если вы пробежали 5 км, это не значит, что вы заработали кусок пирога».

Она говорит, что ключом к сжиганию жира во время бега является здоровое, сбалансированное питание, а не диета.Попытка придерживаться «аварийной диеты» и начать бегать подвергает вас повышенному риску получения травмы и не дает вашему телу энергии для быстрого или далекого бега и, следовательно, для сжигания жира.

Убедитесь, что вы едите досыта, чтобы ваше тело получало необходимое количество топлива. Также убедитесь, что вы едите много белка, чтобы помочь вашим мышцам отдыхать, восстанавливаться и расти — используйте лучший протеиновый порошок для похудения , если вы считаете, что в вашем рационе не хватает белка.

Как долго вы должны бежать?

Это будет варьироваться в зависимости от человека с учетом уровня физической подготовки, объема жировых отложений и способности бегать.

Но Кантер советует бегать до трех раз в неделю, от тридцати минут до часа. Она объясняет, что когда вы сможете пробежать более длинные дистанции, такие как 10 км или дистанцию, на которой вы не можете говорить и бежать, тогда вы, скорее всего, увидите наиболее значительные преимущества сжигания жира.

Она заканчивает: «Но главное — разнообразие, иначе ваше сжигание жира, скорее всего, остановится».

Ищете больше? Отвечаем на вопрос, заставляет ли протеиновый порошок набирать вес? Или вы можете проверить лучшие тренажеры для похудения.

Лучшие на сегодняшний день предложения Optimum Nutrition Serious Mass, Optimum Nutrition Gold Standard и Pure Protein Powder

5 привычек, которые необходимо освоить, чтобы сжечь жир на животе , знает, что это нелегкий подвиг.

В частности, сжигание лишнего жира на животе обычно представляет собой самую большую проблему для многих, но, по словам Марка Перри, основателя и генерального директора BuiltLean и главного персонального тренера в Нью-Йорке, это происходит потому, что многие люди не понимают простой, но важной концепции: сжигание жира.

— Точечное сокращение — это миф, — сказал Перри. «Невозможно нацелиться на потерю жира в определенных областях тела с помощью диеты или упражнений».

Несколько исследований, как отмечает Yale Scientific, показали, что целенаправленная потеря жира с помощью специальных упражнений не работает.

«В конечном счете, потеря жира сводится не к целенаправленным упражнениям, а к основному принципу соотношения количества расходуемых и потребляемых калорий», — объясняет репортер Йельского научного университета Елена Перри.«Выполнение 100 скручиваний в день может эффективно укрепить мышцы живота, но, вероятно, не сделает их более заметными, если вы не предпримете другие шаги для уменьшения общего жира в организме».

Какие еще шаги вам нужно предпринять?

«Поскольку невозможно точно определить похудание, лучший способ действий — следовать диете, режиму питания и образу жизни, которые помогают максимизировать потерю жира», — сказал Перри. «Чтобы максимизировать потерю жира, цель состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, при этом утоляя голод и максимизируя потенциал сжигания калорий.

Выдержки из его бесплатного руководства по бережливому производству. Перри говорит, что следующие пять привычек помогают максимизировать потерю жира и, в конечном счете, помогают в процессе сжигания жира на животе.

1. Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT)
«Периодические подходы высокоинтенсивных упражнений в сочетании с отдыхом снова и снова показывают, что они сжигают больше жира, чем упражнения средней интенсивности, будь то с использованием веса или сердечно-сосудистых упражнений», — объяснил Перри. . «ВИИТ можно выполнять с помощью сердечно-сосудистых упражнений или протоколов тренировок с отягощениями.«Примером, по его словам, может быть чередование 30-секундного и 60-секундного перерыва при езде на велосипеде или махах с гирями.

См. также: Высокоинтенсивные упражнения без оборудования, которые можно выполнять где угодно

2. Высыпайтесь
«Сон так важен, потому что чем меньше вы спите, тем труднее контролировать голод и у меня достаточно энергии, чтобы тренироваться», — сказал Перри. «Есть два гормона, которые особенно важны для контроля чувства голода: лептин и грелин.

Лептин, объяснил он, действует как «жировой термостат», который сообщает вашему телу, сколько жира у вас есть, что помогает регулировать чувство голода. Если у вас больше лептина, вы будете менее голодны.

«Грелин, также называемый «рычащим грелином», — это гормон, выделяемый, когда мы голодны», — сказал Перри.

По сути, чем выше уровень грелина, тем более голодным вы будете себя чувствовать.

«Недостаток сна влияет на эти гормоны, снижая уровень лептина и повышая уровень грелина», — сказал Перри.

Он указывает на одно исследование, которое показало, что лишение сна привело к 45-процентному увеличению потребности в продуктах с высоким содержанием углеводов и калорий.

«Другое исследование показало, что люди, которые похудели, но при этом недосыпали, потеряли больше мышц, чем участники, которые высыпались», — добавил Перри.

См. также: Достаточно ли вы спите?

3. Ешьте цельные продукты
«И количество калорий, и их качество имеют значение», — сказал Перри.«Оба важны, потому что они неразрывно связаны друг с другом. Тип и качество калорий, которые вы потребляете, напрямую влияют на количество потребляемых вами калорий».

Перри объяснил, что цельные продукты, такие как яблоки, брокколи, миндаль и курица, важны, потому что они лучше утоляют голод, чем продукты с высокой степенью переработки или с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, газированные напитки или хлопья с высоким содержанием сахара.

«Если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете, утоляя голод», — сказал Перри.«Решение состоит в том, чтобы сосредоточиться на употреблении цельных, необработанных продуктов, которые насыщают. Чем меньше ингредиентов в еде, тем лучше. Если вы заметили, что какая-то пища вызывает у вас боль в желудке или вздутие живота — например, зерновые, молоко и бобы, — прекратите их есть».

4. Отслеживайте свой прогресс
«Отслеживание вашего прогресса поможет вам определить улучшения от постоянных упражнений и лучшего питания, чтобы вы могли связать свои усилия с положительными результатами», — объяснил Перри.

Перри сказал, что вы можете рассмотреть возможность отслеживания одного или нескольких из следующих показателей:

  • Масса тела
  • Процентное содержание жира в организме
  • Параметры тела
  • Цели силы/производительности (например, количество подтягиваний, которые вы можете сделать)
  • Количество пройденных за день шагов с использованием фитнес-трекера, такого как FitBit

«Если вы сохраняете мотивацию заниматься спортом и поддерживаете дефицит калорий, вы в конечном итоге избавитесь от всего упрямого жира на животе», — сказал он.

5. Ограничьте потребление алкоголя
«Технически алкоголь — это токсин, который не способствует росту или восстановлению организма», — сказал Перри. «Когда вы употребляете алкоголь, вы практически отключаете способность своего тела сжигать жир. В лучшем случае употребление алкоголя замедлит ваш прогресс, более вероятно, что он может добавить больше жира на живот и негативно повлиять на ваш сон».

Наконец, Перри говорит, что есть еще одна важная вещь, которую нужно понять о жировых отложениях.

«Есть два типа отложенного белого жира», — сказал он.«Висцеральный и подкожный».

Перри сказал, что висцеральный жир или «глубокий» жир обволакивает внутренние органы, а подкожный жир находится непосредственно под кожей.

«У людей с избыточным жиром на животе, скорее всего, есть сочетание висцерального и подкожного жира на животе», — добавил он. «Висцеральный жир считается «опасным» жиром, который связан со смертностью, но он также предпочтительно используется в качестве энергии, а это означает, что вы сначала теряете больше висцерального жира, а не подкожного.”

Зная это, имейте в виду, что сжигание жира, хранящегося больше на поверхности желудка, может занять больше времени, чем ожидалось, в зависимости от исходной точки. Однако, как заметил Перри, если вы остаетесь последовательным и мотивированным, вы в конечном итоге увидите результаты.

Связанные:
Откажитесь от этих 5 вещей, чтобы избавиться от живота навсегда Жир на животе: 5 секретов, о которых вы не знали

Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от лишнего веса в одном особенно раздражающем месте: животе.

Или мы? Оставайтесь со мной здесь, пока я раскрываю секреты, о которых вам никто не рассказывал, о том, как избавиться от жира на животе.

Перво-наперво: избавиться от жира на животе не так-то просто. Если вы склонны откладывать жир там, это потребует самоотверженности и дисциплины. Но это возможно .

Я хочу, чтобы вы взглянули на эти фотографии до и после.

Фотография получена через Healthywage. Чтобы узнать больше об истории Кристины, нажмите здесь.

Как вы думаете, Кристин добилась потери жира на животе (и общей невероятной потери веса) с помощью таблеток для похудения? Или выполняя 5-минутный комплекс упражнений 3 раза в неделю?

Конечно нет! Эта женщина взяла на себя обязательство похудеть и стать здоровее, и добилась этого, работая изо всех сил.

Минуточку…

Разве этот пост не посвящен

тому, как похудеть на животе?

Дополнительный секрет № 1: нельзя нацеливаться только на жир на животе. (Не совсем секрет, потому что эта информация уже давно отсутствует). Ваше тело удерживает жир на животе так же, как он удерживает жир на бедрах, бедрах и т. д. Таким образом, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны уменьшить жировые отложения в целом.

Вы уже худеете и хотите окончательно избавиться от жира на животе? Отлично! Я тоже буду освещать это!


Обратите внимание: проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или садиться на какую-либо конкретную диету.См. этот отказ от ответственности для получения более подробной информации. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Для получения подробной информации, пожалуйста, посетите мою страницу раскрытия информации. Спасибо!

Но сначала не забудьте взять мой бесплатный контрольный список для похудения. Убедитесь, что вы не пропускаете ключевую стратегию, которая поможет вам похудеть более эффективно:

5 малоизвестных секретов о том, как избавиться от жира на животе

Секрет № 1: Когда вы худеете, вы сначала теряете висцеральный жир на животе

Подожди, держи телефон.Вы сначала избавитесь от жира на животе ?? Это противоречит всему, что мы считали правдой! Это правильно?

Да… и нет. И это из-за ключевого слова «висцеральный». Потому что знаете что? На самом деле у вас ДВА ТИПА жира на животе.

Жир на животе №1: висцеральный

Висцеральная жировая ткань (также известная как висцеральный жир) представляет собой опасный абдоминальный жир, который окружает ваши внутренние органы.

Исследователи обнаружили, что большая часть первоначального веса, который люди теряют, происходит за счет их висцерального брюшного жира.

Хм, это на самом деле имеет смысл, потому что такие организации, как Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), годами говорят, что потеря веса всего на 5-10% может значительно улучшить ваше здоровье.

Считается, что сначала вы теряете висцеральный жир на животе, потому что ваш живот является ближайшим к печени источником жира. Затем, когда вы продолжаете терять вес, ваша печень начинает использовать другие источники жира, такие как ваши бедра и, возможно, ваш подкожный абдоминальный жир (то, что мы все знаем как «жир на животе»).

Жир на животе №2: подкожный

Теперь поговорим о подкожном жире. Это жир, который вы можете видеть. Итак, как я уже сказал выше, когда я говорю о жире на животе, я имею в виду подкожный жир на животе.

Почему некоторые люди сначала накапливают подкожный абдоминальный жир, а затем теряют его в последнюю очередь? Наверное, потому что так и есть.

Вот несколько возможных причин, по которым мы накапливаем жир на животе:

  • Генетика – все тела разные, и разные тела откладывают жир в разных местах
  • Резистентность к инсулину
  • Воспаление, которое может быть вызвано избытком висцерального жира
  • Повышение кортизола из-за стресса врач
  • Старение, особенно у женщин в постменопаузе

Независимо от причины появления жира на животе, изменение образа жизни поможет уменьшить его.Даже если причина в генетике, при упорном труде можно ее потерять. И если причина в воспалении, вызванном опасным висцеральным жиром, то это тем более повод для здоровых изменений!

Помните, сначала вы избавляетесь от висцерального жира! Даже если поначалу вы не видите изменений снаружи, продолжайте! Ваше тело в конечном итоге доберется до этого подкожного жира на животе.

Допустим, вы прилично похудели. Несмотря на то, что вы похудели, вы боретесь за то, чтобы избавиться от оставшегося жира на животе.Шансы:

Секрет № 2: Вы, вероятно, были очень близки к тому, чтобы избавиться от последнего жира на животе до

И, скорее всего, верно одно из следующих утверждений:

а. Вы просто не продолжили

Вы не набираете жир на животе за ночь, и вы не можете избавиться от жира на животе за одну ночь. Это требует времени. И часто вы даже не замечаете, что это работает поначалу. ПРОДОЛЖАТЬ ИДТИ!

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: 3 научно обоснованных метода сохранения мотивации к похудению

б.Вы внесли недостаточно изменений

Простой обмен гамбургера на салат на обед может не дать результатов, если ваш ужин состоит из макарон, а вы каждый вечер пьете вино. Будь честен с собой. Как я уже сказал, избавиться от жира на животе непросто. Однако вы достигнете своей цели, если будете следовать моим трем компонентам, приведенным ниже.

с. Вы вышли на плато, потому что ваше тело слишком привыкло к вашим тренировкам

Плато — худшее. Значит, вы упорно трудились, добивались изменений, а потом ваше тело саботировало вас. Наши тела умны и хорошо адаптируются к нагрузкам, которые мы на них возлагаем. Вы должны продолжать бросать себе вызов, чтобы продолжать видеть изменения. Если вы думаете, что это то, что случилось с вами, прочитайте этот пост, чтобы изменить ситуацию:

СВЯЗАННЫЙ СООБЩЕНИЕ: Забавные способы разнообразить свои тренировки – предотвратите скуку и плато!

Фоновое фото в этом пине создано valeria_aksakova – www.freepik.com

Секрет №3: Вы съели слишком много вкусняшек

Как мы поговорим подробнее ниже, питание является абсолютным ключом к избавлению от нежелательного жира на животе.К сожалению, иногда даже «чистой еды» недостаточно.

Ни для кого не секрет, что потребление слишком большого количества калорий препятствует потере жира и может привести к его увеличению. Чтобы похудеть, вы должны использовать больше калорий, чем потребляете.

Таким образом, даже если вы едите здоровые ингредиенты, такие как орехи, ореховое масло, авокадо, мюсли/протеиновые батончики и протеиновые коктейли, употребление слишком большого количества этих полезных продуктов может легко предотвратить потерю жира на животе.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Список полезных продуктов – 12 продуктов, которые я отказываюсь покупать в продуктовом магазине

Секрет № 4: Тренировки с отягощениями — причина того, что вы потерпели неудачу

Вернее, его отсутствие.В книге Адама Кэмпбелла под названием «Большая книга упражнений для женского здоровья» , Кэмпбелл приводит 20 причин, почему поднятие тяжестей так невероятно полезно. Одна из таких причин заключается в том, что вы сжигаете больше калорий и, в частности, больше жира.

Исследование Университета Висконсина, которое Кэмпбелл обсуждает в книге, показало, что поднятие тяжестей повышало метаболизм участников в течение 39 часов после тренировки. Другое исследование Университета штата Пенсильвания показало, что те, кто выполнял силовые тренировки в дополнение к кардио, потеряли такое же количество веса, но сбросили больше килограммов жира во время исследования.Это означает, что другие группы потеряли мышечную массу, что не даст вам желаемых результатов.

Мораль этой истории: тренировки с отягощениями являются ключом к снижению веса. И не волнуйтесь, я расскажу вам, как это сделать ниже!

Секрет № 5: Вы недостаточно сильно потеете/дышите

Вы выполняете только легкие упражнения? Едва тяжело дыша или вспотев? Ну, вы, вероятно, не сжигаете жир из-за этого.

Когда вы худеете, куда уходит жир?

Интересный факт! Процесс преобразования жира в энергию приводит к образованию двух отходов: углекислого газа и воды. Вы выдыхаете углекислый газ, а вода выделяется с потом и мочой. Чем усерднее вы работаете, чем тяжелее вы дышите и чем больше вы потеете, то есть тем больше жира вы сжигаете!

Как избавиться от жира на животе: три компонента

Вы должны принимать решения о здоровом питании (снижение калорий и минимум сахара), выполнять сердечно-сосудистые упражнения и выполнять силовые тренировки. Сделайте эти три вещи, и вскоре ваши друзья будут спрашивать вас , как избавиться от жира на животе самостоятельно.

Питание для победы!

Еда, без сомнения, является ключом к успеху. Многочисленные исследования показали, что группы, которые вносят эффективные изменения в диету, теряют больше жира.

Рассмотрим другое исследование, которое обсуждает Кэмпбелл, проведенное в Университете Миссури. Они взяли людей, которые недавно похудели с помощью диеты и физических упражнений, и разделили их на две группы. Затем обе группы увеличили количество потребляемых калорий каждый день, но одна из групп также продолжала выполнять упражнения 5 дней в неделю.

Можете ли вы догадаться, что произошло?

Всем им вернули жир на животе.

Вы не можете убежать (буквально) от плохой диеты. Вы просто не можете.

Вы слышите это от сертифицированного личного тренера и человека, который работал дипломированной медсестрой в течение 2,5 лет, большую часть этого времени консультируя людей о том, как похудеть.

Очистите свой рацион И следите за калориями. Только так вы избавитесь от жира на животе.

Если вы не знаете, с чего начать здоровое питание, я настоятельно рекомендую книгу 400 рецептов и советов по плоскому животу от Good Housekeeping.У меня это есть, и я очень впечатлен простыми и легкими в приготовлении рецептами. Все блюда, которые я готовила из него, были очень вкусными!

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как есть больше фруктов и овощей

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Здоровое питание с ограниченным бюджетом

Упражнение: Кардио

Хотя я и говорю, что правильное питание — ключ к избавлению от жира на животе, кардио только ускорит прогресс. Мало того, это еще и сделает вас намного здоровее на этом пути.Выполняя кардио, вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и ускорите потерю жира, потому что расходуете калории.

Вот что нужно сделать:

Кардио должно стать вашим новым лучшим другом.

9072 6
Частота 5-6 дней в неделю (всегда принимайте хотя бы один выходной / неделя / неделя)
Продолжительность 40-60 минут или две сеансы 20-30 минут
Интенсивность Умеренный
Режимы IF BMI IDEAL или Идеал Прогулка, бега, пробежка, велосипед, гребля, эллиптические, плавание
режимы с низким ударом, если ИМТ указывает на ожирение Ходьба, велотренажер, гребля, плавание

Проверьте свой ИМТ здесь. Если вы страдаете ожирением, выполняйте кардио только с низкой нагрузкой, чтобы снизить вероятность получения травмы.

Поскольку кардио станет вашим новым лучшим другом, убедитесь, что вы выбрали то, что вам нравится! Каждый найдет что-то для себя.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Упражнение выбора – почему я бегу меньше

Считайте кардио только частью вашего режима тренировок. Другой не менее важной частью, если не более важной, является силовая тренировка.

Упражнение: Силовая тренировка

Во время тренировок с отягощениями важно оставаться в безопасности.Вы захотите подтолкнуть себя и бросить вызов себе, но не получить травму.

В этой таблице показаны некоторые хорошие начальные параметры:

Частота 2 дня в неделю
наборов 2-3 наборов на упражнение
Repeties 12-15 Reps
Вес Самый тяжелый, который до сих пор позволяет выполнять все повторений
Отдых 1 минута между подходами
Техника Быстрый подъем и медленный опускание
Сколько упражнений? Всего 12–25 подходов за тренировку

Доказано, что круговые тренировки очень эффективны для снижения веса. Круговой цикл — это когда вы выполняете 1 подход всех упражнений подряд, отдыхаете, а затем повторяете. Моя 10-минутная тренировка пресса — хороший пример схемы.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Тяжелая атлетика для женщин-новичков: 6 важных советов, которые вам нужно знать

ПО СВЯЗИ: Ультраэффективный план тренировок для занятых профессионалов

Лишний жир на животе так расстраивает. Но я надеюсь, что показал вам, что от этого можно избавиться.Вам просто нужно внедрить правильное питание, кардио и силовые тренировки, и у вас все получится!

Иногда внедрение всего одного изменения является отличной отправной точкой. У вас есть это!


Продукты, которые сжигают жир на животе

Джорджия пишет: «Я вижу в Интернете много информации о продуктах, которые якобы сжигают жир на животе. Есть ли доля правды в этих утверждениях?»

Ну и да и нет. Определенные продукты питания и образ жизни могут помочь вам уменьшить жир вокруг живота.(И в конце этой статьи я дам вам 6 лучших советов, как уменьшить талию.) Но жир на животе не появляется и не исчезает просто в ответ на определенные продукты. Так в чем же дело со всеми этими жиросжигающими продуктами? Большинство продуктов, которые вы увидите в таких списках, относятся к одной из двух категорий.

.

1. Продукты, предотвращающие скачки сахара в крови. Примеры этой категории «продуктов для плоского живота» включают лосося, авокадо, оливковое масло, миндаль и сушеные бобы.Эти продукты буквально сжигают жир на животе? Не совсем. Но продукты, содержащие белок, жир и/или клетчатку, относительно медленно перевариваются и усваиваются, поэтому они с меньшей вероятностью вызовут резкое повышение уровня сахара в крови. Эти продукты могут даже замедлить переваривание и усвоение углеводов из других продуктов, с которыми их едят.

Идея заключается в том, что когда уровень сахара в крови резко повышается (как это происходит, когда вы едите сладости или рафинированные углеводы), это приводит в действие гормональный каскад, который способствует накоплению брюшного жира.Есть надежда, что предотвращение скачков сахара в крови также поможет предотвратить появление жира на животе. И есть некоторые исследования, подтверждающие эту теорию.

Связанное содержимое: Растворимая клетчатка для сжигания жира на животе

Есть и другие потенциальные преимущества. Как я уже говорил в предыдущих статьях, продукты с высоким содержанием белка и клетчатки также могут регулировать ваш аппетит и помогать вам избегать переедания. Однако не заблуждайтесь: независимо от того, какую пищу вы выберете, если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, лишние калории будут откладываться в виде жира.

2. Продукты, повышающие метаболизм . Примерами второй категории «продуктов для плоского живота» являются зеленый чай, кайенский перец, уксус, а также все, что богато белком, например яйца, мясо и рыба. Эти продукты якобы ускоряют метаболизм, заставляя тело сжигать жировые запасы, в том числе жир вокруг талии. Хотя это правда, что эти продукты могут увеличить ваш метаболизм, дьявол кроется в деталях. Чашка зеленого чая или чайная ложка кайенского перца могут заставить вас сжигать дополнительно десять-двадцать калорий в день, но для сжигания фунта жира требуется 3500 калорий.Не стесняйтесь включать эти ускорители метаболизма в свой рацион, но не ждите чудес.

Еще один проверенный и верный способ ускорить обмен веществ и уменьшить количество жира в области живота — добавить больше упражнений в свой распорядок дня. В частности, сосредоточьтесь на интервальных и силовых тренировках. Недавнее исследование показало, что чередование коротких, высоких интервалов и интервалов восстановления было гораздо более эффективным для уменьшения жира на животе, чем упражнения в постоянном темпе. Увеличение сухой мышечной массы с помощью силовых тренировок еще больше увеличит количество сжигаемых калорий и поможет уменьшить жировые отложения.

Связанное содержание: Как проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки

Как уровень кортизола влияет на жир на животе

Есть еще одна стратегия, которая может помочь вам подровнять живот. Кортизол — это гормон, который вырабатывается в ответ на стресс. (А у кого из нас в наши дни мало стресса?) Вот в чем проблема: хронически высокий уровень кортизола связан с увеличением жира на животе.

Конечно, о снижении уровня стресса в вашей жизни легче сказать, чем сделать.Замена ежедневных поездок на работу часом на подушке для медитации может оказаться невозможным вариантом. Тем не менее, большинство из нас может выключить телевизор (или планшет) на час раньше и лечь спать, и это может оказать глубокое и немедленное влияние на уровень кортизола. Видите ли, ваше тело воспринимает недостаток сна как стресс. У тех, кто мало спит, как правило, более высокий уровень кортизола, что может помочь объяснить, почему недосып постоянно связан с увеличением веса.

6 советов по уменьшению жира на животе

Подводя итог, вот мои  6 лучших советов, как избежать дряблого живота.(Не случайно эти же стратегии помогут вам снизить риск заболеваний и замедлить процесс старения!)

  1. Ограничьте потребление сахара и рафинированных углеводов. (См.: Как уменьшить потребление сахара)

  2. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. (Эти списки «продуктов для плоского живота» прекрасно вписываются в эту схему.)

  3. Не переедай. Важно выбирать здоровую пищу, но вы также должны есть ее в количествах, которые позволяют поддерживать здоровый вес тела.

  4. Будьте максимально активны.

  5. Делайте все возможное, чтобы минимизировать стресс. (По крайней мере, освойте хорошие навыки управления стрессом.)

  6. Сделайте качественный сон своим приоритетом.

Оставайтесь на связи

Если у вас есть предложения по теме будущего шоу или вы хотите узнать, можно ли выступить со мной на вашей конференции или мероприятии, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] Вы также можете оставлять комментарии и вопросы на моей странице Nutrition Diva в Facebook.Я отвечаю на множество вопросов слушателей в своем бесплатном еженедельном информационном бюллетене, поэтому, если вы отправили вопрос мне, убедитесь, что вы подписаны на его получение.

Изображения авокадо, хлопьев кайенского перца и большого живота от Shutterstock

8 продуктов, сжигающих жир на животе

Фото: I Love Images/Cultura/Getty Images

Ничего не поделаешь: жир на животе раздражает. К сожалению, дворняжка не только делает ваши джинсы теснее, но и может серьезно подорвать ваше здоровье.Исследования показали, что лишний жир на животе связан со всем: от повышенного риска сердечных заболеваний до увеличения вероятности развития рака. Имея это в виду, мы обратились к биохимику-диетологу Шону М. Талботту, доктору философии и эксперту по питанию Страттену Вальдту , чтобы получить их отзывы о продуктах, которые сжигают жир на животе. Объедините это с регулярными физическими упражнениями, и вы сможете попрощаться с этой собакой в ​​кратчайшие сроки.

Йогурт
Йогурт содержит четыре различных биологически активных соединения, которые помогают избавиться от жира на животе, говорит Тэлботт.Мало того, его пробиотики хороши для общего пищеварения. и помогают чувствовать себя сытым. Йогурт также содержит кальций и магний, которые снижают уровень гормона стресса кортизола. «Кортизол является мощным и прямым сигналом для жира на животе, чтобы накапливать больше жира, поэтому его снижение помогает сбросить жир с живота», — говорит Тэлботт.

Яблоки и груши
Богатые водой фрукты богаты растворимой клетчаткой и витаминами, которые могут сжигать жир на животе. «Просто убедитесь, что это целый фрукт, а не сок или соус», — говорит Вальдт.Яблоки особенно хороши, потому что они помогают дольше чувствовать себя сытым. Исследования показали, что люди, которые едят яблоко перед едой, потребляют в целом на 15 процентов меньше калорий, а меньшее количество калорий означает, что ваше тело будет использовать накопленный жир для получения энергии, что уменьшит вашу собаку.

Цитрусовые
Грейпфрут и апельсины помогают ингибировать гормон накопления жира на животе гидроксистероиддегидрогеназу (HSD). По словам Талботта, этот гормон представляет собой фермент внутри жировых клеток живота, который «реактивирует» гормон стресса кортизол, который служит сигналом для накопления жира.Цитрусовые и высокое содержание в них полифенолов могут замедлить рост HSD, сжигая при этом жир на животе.

Зеленый чай
По словам Тэлботта, зеленый чай является одним из самых эффективных природных жиросжигателей, в основном благодаря EGCG, природному флавоноиду, который побуждает ваши клетки сжигать больше калорий, в частности, сжигать больше калорий из жира. . Стремитесь выпивать по крайней мере одну чашку в день для оптимального сжигания жира на животе.

Грецкие орехи
Да, грецкие орехи содержат много жира, но добавление небольшой порции в ваш ежедневный рацион на самом деле является хорошим способом сжечь жир, говорит Уолдт.Подобно яблокам и йогурту, они насыщают и дольше сохраняют чувство сытости. Недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что люди, которые добавляли грецкие орехи в рацион на 2000 калорий в день, испытывали потерю веса и снижение уровня сахара в крови. Вальдт советует есть небольшое количество и избегать грецких орехов, покрытых солью или сахаром.

Куркума
Эта специя отлично подходит для сжигания жира на животе, поскольку уменьшает окисление и воспаление внутри жировых клеток.«Если окисление или воспаление в организме слишком сильное, они создают основу для дополнительного накопления жира на животе», — объясняет Тэлботт. По его словам, как только жир на животе появляется, он начинает создавать свои собственные соединения, вызывающие окисление и воспаление. Это создает порочный круг большего количества жира на животе, от которого трудно избавиться, пока вы не контролируете окисление. Добавляйте куркуму в яйца по утрам, приготовьте карри с куркумой или посыпьте ею курицу за ужином.

Зерновые и крупы с высоким содержанием клетчатки
Крупы, богатые клетчаткой, — отличный способ наполнить тело и сжечь жир.Вальдт рекомендует искать те, которые содержат цельное зерно или овес, которые содержат четверть ежедневной клетчатки в одной порции. Ешьте их в начале дня — они помогут поддерживать регулярность, что напрямую связано с потерей веса, и помогут вам чувствовать себя более сытым в течение дня. Киноа также является отличным вариантом: она содержит восемь зерен белка и пять граммов клетчатки на порцию, что идеально подходит для сжигания жира.

Корица
Считайте, что это ваша чудесная специя: корица улучшает вашу способность метаболизировать жир и подавляет аппетит.Талботт рекомендует использовать его в больших количествах, чтобы уровень сахара в крови не колебался слишком высоко, что замедляет сжигание жира, или слишком низко, что вызывает чувство голода. Посыпьте им кофе или поверх приготовленных на пару яблок, чтобы получился полезный и вкусный десерт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.