Creatine micronized как принимать: Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 300 грамм — как принимать, инструкция по применению

Содержание

Creatine Monohydrate 300 гр от Be First

Состав на одну порцию Be First Micronized Creatine Monohydrate POWDER без вкуса (1 мерная ложка / 5,5 г):

Micronized Creatine Monohydrate / Креатина моногидрат

5500 мг

Пищевая ценность:

Белки

0 мг

Жиры

0 мг

Углеводы

0 мг

Энергетическая ценность

0 ккал

Другие ингредиенты: нет.

Состав на одну порцию Be First Micronized Creatine Monohydrate POWDER со вкусом (1 мерная ложка / 5,5 г):

Micronized Creatine Monohydrate / Креатина моногидрат

5270 мг

Пищевая ценность:

Белки

0 мг

Жиры

0 мг

Углеводы

0 мг

Энергетическая ценность

0 ккал

Другие ингредиенты: регулятор кислотности лимонная кислота, ароматизатор (идентичный натуральному), подсластитель сукралоза, пищевой краситель..

Не содержит аспартам, ацесульфам к, аспасвит.

Рекомендации к применению Be First Creatine Monohydrate:

Существуют 2 способа приема креатина:

​ С фазой загрузки. Первые 5 дней рекомендуется принимать 1 порцию (5,5 грамм), растворенную в воде или соке, 3-4 раза в день (всего 15-20 грамм в день). Затем, на фазе поддержания, принимать 1 порцию (5,5 грамм), растворенную в воде или соке, 1 раз в день.

​ Без фазы загрузки. Принимать 1 порцию креатина (5,5 грамм), растворенную в соке или воде, 1 раз в день в течение, как минимум, 1 месяца.

Моногидрат креатина Be First произведен с применением технологии микронизации, позволяющей получить измельченный порошок, частицы которого в 20 раз меньше, чем в стандартных продуктах, благодаря чему креатин проще растворяется в воде и лучше усваивается организмом, обладая наибольшей эффективностью.

Продукт выпускается в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP.

Моногидрат креатина играет важную роль в процессах энергетического обмена, происходящих в мышечных и нервных клетках.

В организме креатин преобразуется в креатинфосфат, который ускоряет регенерацию АТФ (аденозинтрифосфата), служащего основным источником энергии многочисленных биохимических процессов в организме. 

Научно доказано, что увеличение запасов креатинфосфата в организме, благодаря приему моногидрата креатина, приводит к увеличению энергетического потенциала мышц, что позволяет тренироваться с большими весами и интенсивностью. 

Основные свойства креатина:

​ увеличение силовых показателей, что приводит также к росту мышечной массы,

​ ускорение процесса восстановления,

​ понижение общего количества холестерина в плазме.

МАССА НЕТТО: 300 г

1 порция: 1 мерная ложка: 5,5 г 
Порций в упаковке: 54

Creatine Micronized от Dymatize: как принимать, отзывы

Creatine Micronized от Dymatize – качественный препарат моногидрата креатина. Это вещество – одно из немногих действительно рабочих для пауэрлифтинга, бодибилдинга и других силовых видов спорта. Принимают креатин для того, чтобы повысить силовые показатели, увеличить отдачу от тренировки, повысить интенсивность тренинга, и сделать занятия более качественными и активными. Профессионалы от спорта и фитнеса не устают повторять, что именно креатин показан тем, кто выбрал натуральный тренинг в качестве основного. Принимать добавку можно мужчинам и женщинам, так как вещество не влияет на гормональный фон. Перед нами природный энергетик, и средство, повышающее отдачу от силовой тренировки.

Creatine Micronized от Dymatize способен:

  • Повысить силовые показатели;
  • Улучшить питание мышц на клеточном уровне;
  • Стимулировать клеточный рост
  • Повысить анаэробную выносливость и производительность силовой работы;
  • Помочь с восстановлением после тренировки

Качество добавки

Американская компания придумала, как улучшить усвояемость креатина, не прибегая при этом к использованию «транспортов». Они просто измельчают действующее вещество, и добиваются его высшей очистки. В итоге, Creatine Micronized от Dymatize меньше стандартного в 20 раз, он быстрее и качественней усваивается, и не вызывает проблем с пищеварением.

Компания тщательно следит за всеми этапами приготовления от фасовки и упаковки, до работы на фабрике. Для упаковки используется только качественный пищевой пластик, креатин не скатывается, и нет распространенной проблемы, когда добавку приходится разбивать ложкой.

Этот креатин стоит на одном уровне с ON, чаще всего, именно Оптимум Ньютришен и считают главным конкурентом марки. Что выбрать? Авторы отзывов на разных сайтах имеют свои предпочтения, поэтому стоит попробовать оба варианта, и принимать креатин той марки, которая подходит лучше лично вам.

А показателем качества продукции «Диматайз» является то, что она производится в США, и разрешена к продаже там же во всех магазинах. Получить такой допуск сложно, если у вас некачественное сырье и продукция. Поэтому с «Диматайз» за качество моногидрата креатина можно не переживать.

Как принимать

Для лучшего усвоения 5 г креатина растворяют в сладком соке или смузи. Персиковый сок, банановый фреш или нектар будут отличным выбором для человека, который решил загрузиться креатином перед тренировкой. Кстати, пить имеет смысл именно перед силовой, либо утром в не тренировочный день. Фазу загрузки с этим продуктом делать не обязательно, он качественный и хорошо усваивается в организме. Но и пропускать нетренировочные дни тоже не надо, следует обеспечивать организм энергией каждый день. Если употребление сладкого для атлета не критично, лучше съесть с порцией креатина что-то на 30-40 г сахара.

Как должно можно принимать креатин? В силовых видах спорта практикуют либо постоянный его прием, в течение всей 12-недельной подготовки, либо циклы в период особенно интенсивного тренинга. В фитнесе, ориентированном на построение красивой фигуры, обычно рекомендуют принимать креатин в цикле на массу, чтобы мышечный рост был более эффективным. Вопреки распространенному мнению, женщинам можно и нужно принимать креатин. Он поможет более качественно набрать мышечную массу, и качественно выполнить весь объем тренировочной нагрузки, в частности, при специализации на ноги и ягодицы.

Отзывы о Creatine Micronized от Dymatize

Большинство сайтов, продающих спортпит, отмечают положительный рейтинг этого продукта. Людям нравится эффект, который они получают от креатина. Есть ли задержка жидкости? Да, в рамках того, что обычно ожидается от продуктов спортивного питания. Креатин может вызывать увеличение веса до 2 кг. «Вода» сходит через 2-3 дня после того, как препарат прекращают принимать, поэтому желающим попасть в весовые категории не стоит волноваться.

Этот продукт отличается высоким качеством, и не вызывает каких-либо побочных эффектов на ЖКТ. Он вполне достойный представитель своей линейки, и может применяться атлетами разных уровней без опасений за здоровье.

Creatine Monohydrate (креатин): побочные действия, использование, отзывы

Силовые упражнения – популярное занятие современной молодёжи. Они придают телу крепости, а также закаляют характер. Для атлетов, которые занимаются силовыми видами спорта не один год, не является секретом, что добиться впечатляющих результатов можно только если тщательно следить за своим рационом и распорядком дня.

Что касается питания, то недостаточно просто часто есть. Для увеличения силы, массы и получения необходимой энергии в процессе тренировочных занятий, спортсмены употребляют пищевые добавки. Одной из самых популярных среди атлетов является креатин. Что это такое?

Определение

По данным научных исследований, именно «Creatine Monohydrate» является самой эффективной пищевой добавкой для представителей силовых видов спорта. Благодаря сотням проведённых тестов было выявлено положительное влияние на рост показателей выносливости спортсменов. Кроме того, пищевая добавка способствует существенному приросту мышечной массы и укреплению волокон.

Креатин моногидрат, эффект которого описан выше, применяется атлетами по всему миру. Этот продукт для нашего организма вполне естественен, так как он сам вырабатывает его для себя в небольших количествах, чтобы снабжать мышечные волокна энергией. Естественный креатин вырабатывается благодаря печени, поджелудочной железе и почкам.

Также это натуральное вещество присутствует в небольшом количестве в некоторых продуктах питания. Креатин содержит красное мясо, лосось, сельдь и тунец. Чтобы мышцы имели достаточно энергии для силовых нагрузок, недостаточно питаться только этими продуктами. Содержание энергетического вещества в них слишком мало. Поэтому каждый день, употребляя небольшую дозу пищевой добавки «Creatine Monohydrate», вы обеспечите свой организм необходимой энергией для дальнейших тренировок.

Для кого полезен креатин?

Пищевые добавки на основе креатина используются уже третье десятилетие. Началось всё с нескольких спортсменов, тренировавшихся с целью победить на Олимпийских играх. С тех пор атлеты исправно отводят место в своём рационе креатину. Благодаря ему, например, бодибилдеры в процессе силовых тренировок могут выполнить гораздо больший объём работы, за счёт чего они быстрее добиваются своей цели – увеличить мышечную массу.

Все люди, занимающиеся спортом, будь то борцы, футболисты, спринтеры и так далее, могут стать сильнее и выносливее, применяя креатин моногидрат, цены на который не являются заоблачными.

Порядок применения пищевой добавки

Как принимать креатин моногидрат? Порошок следует использовать в качестве добавки к пище после тренировки. Такой способ применения практикует большая часть атлетов по всему миру. Так как после тяжёлых нагрузок уровень креатина в мышечных волокнах резко снижается, необходимо восстановить этот баланс. Для этого можно приготовить так называемый протеиновый коктейль. Помимо небольшой дозы креатина, в нём должны содержаться белок, быстро усваиваемые углеводы и глутамин.

Каждый организм индивидуален, поэтому спортсмену следует самому решать, как пить креатин моногидрат. Некоторые атлеты решают употреблять пищевую добавку перед тренировкой, чтобы выполнить в спортзале больше упражнений, а после неё – воздерживаются. Другие же – применяют креатин и до тренировок, и после них. Чтобы определить необходимый режим, важно прислушиваться к своему организму и давать ему столько энергии, сколько потребуется.

Как сформировать дозу?

Так как потребность нашего организма в креатине ежедневно составляет около 8 грамм, то во избежание превышения этой нормы достаточно употреблять около 3–5 грамм. О том, когда это стоит делать, мы говорили чуть выше.

Также мы затронули вопрос перемешивания креатина с другими полезными веществами, помогающими «строить» наш организм. Здесь каждый сам решает, как принимать креатин моногидрат. Порошок можно просто развести с водой, а можно добавить, например, сывороточного протеина. Он участвует в строительстве новых клеток мышечных волокон.

Кто-то разводит порошок пищевой добавки «Creatine Monohydrate» во фруктовом соке или чае. Следует отметить важную деталь, касающуюся приготовления такого коктейля. Разводить его нужно только перед употреблением, а не делать это заблаговременно. Важно помнить такие детали, прежде чем решать, как пить креатин моногидрат.

Как действует креатин на организм?

Вещество, дающее мышцам энергию, попадает в них через кровь. АТФ – источник взрывной энергии организма. Благодаря превращению креатина в креатин фосфат, пополняющий запасы АТФ, в момент физической активности наш организм постоянно получает доступ к ресурсам для выполнения работы. Хотя описанный процесс выглядит сложным, всё это происходит внутри нас за считанные секунды.

Что происходит в случае, когда организму не хватает креатин фосфата? Тогда АТФ появляется за счёт гликогена, взятого из печени. Это своеобразный резерв. Именно благодаря такому механизму мы не падаем заживо от недостатка сил, даже когда чувствуем себя очень уставшими. В отличие от чистого креатина, гликоген преобразовывается в АТФ на порядок дольше.

Побочные действия

В общем «Creatine Monohydrate» не доставит проблем организму, если принимать его небольшими дозами в соответствии с запланированным графиком тренировочных занятий. Главное правило, которое следует помнить, так это что приём креатина большими порциями не принесёт большого эффекта. Такой вывод можно сделать на основании исследований, согласно которым излишнее содержание креатина фосфата попросту выводится из организма.

Кроме этого, в период приёма креатина важно пить достаточно много воды, так как он способен притягивать в клетки мышц межтканевую жидкость. Также наукой не до конца исследован вопрос влияния пищевых добавок с креатином на организм подростков. Поэтому, если вам нет 18 лет, то от использования креатина какое-то время стоит воздержаться.

Понятие «загрузки» креатина

Как было замечено выше, даже самый лучший креатин моногидрат, если он лишний, выводится из организма, а не накапливается. Таким образом, всё, что атлет принимает в неделю «загрузки», не даст взрывного результата и не накопиться где-либо, а просто выйдет «даром». Именно поэтому производители пищевых добавок рекомендуют принимать их небольшими дозами ежедневно.Этот термин стал приобретать популярность в 90-е годы, когда пищевая добавка только стала появляться на прилавках. Суть этого понятия в том, чтобы активно употреблять креатин в течение недели, с целью «наполнить» мышечные волокна энергией и в последующем её расходовать. Так происходила «загрузка» креатина в мышцы. Многие спортсмены считали, что благодаря такой схеме можно ещё эффективнее использовать потенциал этого вещества и форсировать силовые результаты. Стоит ли выполнять такую «загрузку» вам?

Что такое «микронизированный» креатин

Это пищевая добавка, состоящая из того же вещества – креатина. Разница состоит лишь в размере частиц порошковой массы. Микронизированный креатин имеет крупицы, которые меньше обычных примерно в 20 раз! Для чего нужно микронизирование?

Главным образом для лучшей растворимости. Тот, кто пользовался обычным порошком, замечал, что на дне стакана появляется небольшой осадок каких-то частиц. Это креатин, который просто не растворился. Из-за этого он не попадает в организм, а остаётся в стакане. Поэтому именно микронизированный креатин моногидрат, цены на который немного выше, чем на обычный порошок, специалисты рекомендуют покупать.

Что представляет собой Creapure® Креатин Моногидрат

Creapure® – признанный стандарт среди атлетов, принимающих креатин. Производится он в Германии. Этот элемент можно найти во многих продуктах, содержащих креатин, продающихся по всей планете. Чтобы понять, присутствует ли Creapure® Креатин Моногидрат в определённом продукте, достаточно лишь отыскать в перечне состава надпись «Creapure®».

Этот продукт, по словам производителя, достигает, по крайней мере, двух важных целей:

  • способствует развитию мышечной системы, а не жировой прослойки;

  • помогает восстанавливаться после тяжёлых тренировок.

Чтобы такой эффект был более очевидным, компания-производитель Creapure® Креатин советует следующий режим приёма препарата. В день, когда намечена тренировка, стоит употреблять две чайные ложки (5 грамм) креатина после занятий. В выходные дни, когда нет тренировок, следует принимать точно такую же дозу, но только с утра. Также немецкие специалисты советуют принимать препарат циклами. После 4-5 недель приёма препарата, нужно дать организму «отдохнуть» в течение 3-4 недель. Тогда эффект будет особенно заметным.

Влияние кофеина на действие пищевой добавки

Некоторые производители не рекомендуют пить кофеиновые напитки, если вы употребляете «Creatine Monohydrate». Как принимать пищевую добавку, каждый решает самостоятельно, но стоит помнить, что кофеин может блокировать полезные действия креатина. С другой стороны, по данным многих специалистов, выпивая по 1-2 чашечке кофе в день, вы не ощутите негативного влияния кофеина.

Что говорят спортсмены

Большинство людей довольны тем результатом, который даёт «Creatine Monohydrate». Отзывы лишь подтверждают это. Вот некоторые из них.

Одной женщине 27 лет посоветовали принимать креатин, чтобы набрать мышечную массу, так как она была слишком худой. По её словам, она регулярно посещала спортзал, но результаты нельзя было назвать впечатляющими – упражнения ей давались с трудом, а прибавления мышечной массы не наблюдалось. Вскоре она начала принимать креатин, благодаря чему занятия в спортивном зале стали даваться ей гораздо легче, но большого увеличения массы так и не произошло.

24-летний бодибилдер рассказывает, что принимал креатин, цена на который была довольно высокой. Покупал продукцию разных фирм и, по его словам, разницы между ними он практически не заметил. Зато результат порадовал – существенный прирост мышечной массы и более чёткие очертания фигуры.

Один бодибилдер-любитель, которому 32 года, не так давно начавший принимать креатин, утверждает, что большого эффекта пока не заметил. К тому же в первые дни начались некоторые проблемы с пищеварением, но потом всё утихло.

Своё мнение о креатине составил и один бегун со стажем. Он занимается лёгкой атлетикой и постоянно участвует в забегах на длинные дистанции. Спортсмен начал принимать креатин после нескольких тяжёлых забегов. По его словам он почувствовал перетренированность и решил попробовать «Creatine Monohydrate». Как принимать – толком не знал, но один из его знакомых подсказал, что нужно делать коктейли и пить после тренировок. Каким был итог? Теперь он, как прежде, получает много радости от бега, так как его силы восстановились и появилась энергия.

Одна молодая женщина, работающая фитнес-инструктором, купила креатин с вкусовым наполнителем, но эффект ощутить не успела. Оказалось, что у неё аллергия на него. Тогда ей подсказали приобрести препарат без наполнителя.

Как видно, по поводу применения «Creatine Monohydrate», отзывы бывают разными. Большинство атлетов силовых видов спорта просто не представляют свой тренировочный процесс без этой пищевой добавки. Почему «силовики» больше всего зависимы от креатина? Нагрузки, которые приходится переносить таким спортсменам, бывают по-настоящему экстремальными. При этом высокая нагрузка на мышцы продолжается порой в течение 1,5-2 часов подряд, пока идёт тренировка. Вот почему представители силовых видов спорта стараются приобрести лучший креатин моногидрат. Но как узнать, какой лучше?

Трудный выбор

Как выбрать креатин моногидрат? Фирмы, производящие его, выпускают препарат в виде порошка, таблеток и капсул. Чтобы определиться, что нужно именно вам, следует учесть рейтинг креатина моногидрата, составленный на основе цены, качества, доступности и других показателей.

Но не стоит обращать внимание лишь на бренды. Порой известность какого-то препарата – исключительно дело грамотно организованной маркетинговой кампании. Выбирая креатин, обратите внимание на величину частиц. Как было отмечено выше, чем они крупнее, тем меньше они растворяются. К тому же чем больше частицы креатинового порошка, тем сложнее они усваиваются нашим организмом. Этот факт стоит учитывать при выборе в первую очередь.

Также стоит обратить внимание на содержание в составе порошка необходимых питательных веществ. Они должны присутствовать, так как именно благодаря таким элементам креатин может лучше усваиваться и проникать в клетки мышечных волокон. Часто ими могут быть простые виды сахара, повышающие уровень инсулина в крови в период восстановления после силовых нагрузок. Также можно обратить внимание, присутствует ли в составе выбранного препарата альфа-липоевая кислота, увеличивающая чувствительность инсулина.

Принимая пищевые добавки, стоит помнить, что успех в тренировочном процессе в большей степени зависит от правильно выбранного курса развития, боевого настроя и приложенных усилий. Наладив тренировочный график и создав чёткий распорядок дня, вы сможете добиться успехов.

Creatine Micronized от Dymatize (креатин)

Creatine Micronized от Dymatize — это 100% чистый, фармацевтической категории креатин моногидрат. Creatine Dymatize улучшает производительность ваших мускул во время интенсивных занятий, таких как тренировки с весом, бег и любые другие аэробные и анаэробные занятия. Dymatize использует только самый чистый креатин высочайшего качества, дающий невероятный заряд вашим мышцам.

Креатин от Dymatize всегда выпускается с размерами частиц не более 180 микрон, обеспечивая оптимальную дисперсию.

Наш креатин изготовлен, используя только наиболее передовые технологии и строго соответствует международной молекулярной формуле креатина: C4H9N3O2h30.

Также наш креатин лабораторно протестирован на качество и чистоту.

Купить Creatine Micronized Dymatize вы можете в магазине спортивного питания BodyBuildingRussia.com.

Состав Creatine Micronized Dymatize, состав питательных веществ в одной порции (1 чайная ложка — 5 гр.) продукта:

  • Креатин моногидрат — 5000 мг.

Как принимать Creatine Micronized Dymatize, рекомендации по применению: использовать как пищевую добавку к вашему повседневному питанию. Добавьте одну чайную ложку Creatine Micronized Dymatize в холодную воду или ваш любимый напиток. Во время использования креатина, выпивайте достаточное количество воды (идеально 3,6 л. в день), чтобы избежать дегидратации. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: Creatine Micronized 300 грамм — 60, Creatine Micronized 500 грамм — 100, Creatine Micronized 1000 грамм — 200.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: Dymatize,13737 N. Stemmons FWY, Farmers Branch, TX 75234, USA.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

Как принимать креатин. Схемы с загрузкой и без загрузки.

Креатин — это одной из самых популярных добавок из спортивного питания для улучшения эффективности тренировки, доведения силовых показателей до максимума, скорости восстановления и общего состояния. Воздействие на мышечную клетку позволяет ей развивать большую сократительную способность, что даёт повышение рабочих весов в упражнениях, что влечет за собой прогрессию формы. В тоже время возникает довольно частый вопрос: как принимать креатин? В этой статье я постараюсь ответить на него.

Существует множество курсов администрирования и у каждой есть свои противники и те, кто ее поддерживает. О чередовании, дробном потреблении и прочих экзотических программах мы говорить не будем, остановимся на двух основных. Подчеркну, что планы расписанные ниже касаются только креатин моногидрата.

Общие правила использования

Прежде всего обозначим, что размер порции не должен превышать пяти грамм за раз, что равняется одной чайной ложке порошка или 3-4 капсул. Использование следует ограничить максимум двумя месяцами, для исключения повышения толерантности и возможности побочных эффектов. Принимать необходимо после еды. При потреблении на голодный желудок, всасываемость продукта сильно снижается и повышается вероятность расстройства пищеварения. Настоящая добавка принимается ежедневно вне зависимости от того, тренировочный это день или нет. Использование непосредственно до тренировки не окажет значительного влияния не тренировочный процесс и может вызвать тошноту.

Как принимать креатин с загрузкой

Почитатели этого подхода утверждают, что креатина моногидрат является довольно плохо усваивающимся продуктом, а значит его нужно принимать в повышенной дозировке первые несколько дней. Как утверждают любители загрузочного цикла, для того чтобы сей спортивный продукт начал работать, он должен накопиться в достаточном количестве в организме. Что же за самом деле? Трудно не согласится, биодоступность этого соединения действительно незначительная — около 3-4% от принятой дозировки, а вот что касается накопления — подтверждений этому нет.

Сам цикл выглядит так и может немного отличаться в зависимости от источника:

1-7 день необходимо принимать по 20-30 грамм моногидрата разделенных на несколько приемов.
После 7-го дня нужно снизить до 5 в сутки вместе с завтраком.

Как принимать креатин без загрузки

Сторонники текущей схемы утверждают, что вещество начинает действовать с первого дня, а значительный эффект появляющийся после 2-х недель применения объясняется стимуляцией креатином мышечной клетки. При оной программе ежедневный размер порций фиксирован.

Стандартно рекомендуется потреблять по 5 грамм в день дважды.

Заключение

Оба подхода довольно просты и не требуют сложного администрирования, а вот какой вариант выбрать — решать вам. По собственному опыту могу отметить, что необходимо попробовать обе на себе и определить какая для вас наиболее эффективная. Гарантируем, эффект понравится всем, ведь это одна из немногих добавок спортивного питания которая работает на 100%. Не забываем, что вы всегда можете купить креатин у нас.

Креатин в капсулах

8’940 тңг.

Комплексный креатин

12’490 тңг.

Моногидрат креатина

16’840 тңг.

Моногидрат креатина

9’890 тңг.

Моногидрат креатина

9’980 тңг.

Креатин в капсулах

6’410 тңг.

Креатин в капсулах

5’890 тңг.

Креатин в капсулах

17’490 тңг.

способ применения, дозировки и результат

Креатин моногидрат – это продукт спортивного питания, который рекомендуют употреблять для наращивания мышечной массы. Однако это далеко не все, для чего нужен креатин. Также данный продукт повышает выносливость, работоспособность и силу спортсмена. Форма выпуска креатин моногидрата – порошок, капсулы и таблетки.

Каждый вид этого спортивного питания имеет свои особенности и правила применения. Не стал исключением и креатин моногидрат. Только соблюдение правил применения препарата гарантирует положительный результат.

Состав креатин моногидрата

Чаще всего креатин моногидрат имеет в своем составе только креатин. Некоторые специалисты спортивного питания утверждают, такой состав препарата безопасен для здоровья, т.к. он не увеличивает нагрузку на внутренние органы. Однако многие производители игнорируют этот факт. Поэтому они добавляют в состав продукта другие вещества.

Лучше всего остановить свой выбор на креатине в чистом виде. Только он даст желаемый результат в короткие сроки, не причинив вреда здоровью.

Польза и вред приема креатин моногидрата

Прежде чем начать употреблять данную добавку, нужно знать, пользу она приносит организму или причиняет вред.

Польза этого спортивного питания заключается в следующем:

  • Позволяет быстро набрать мышечную массу.
  • Увеличивает силу.
  • Дает «заряд» энергии. Креатин обладает свойствами сохранять энергию до конца тренировки, а также восстанавливать ее после завершения всех упражнений.
  • Помогает сформироваться красивому рельефу торса. Дело в том, что креатин обладает свойствами удерживать влагу в мышечных волокнах. За счет этого появляется красивый рельеф.
  • Повышает выработку гормонов, а именно – тестостерона и соматотропина.
  • Снимает воспалительный процесс в организме, который вызван артритом.
  • Препятствует возникновению ишемических заболеваний, поскольку креатин обладает свойствами транспортировать кислород по тканям.
  • Увеличивает работоспособность.

Это основные моменты для чего нужен креатин моногидрат. В этом также состоит его польза для организма.

Что касается вреда, то причинить его как таковой креатин не может. Дело в том, что он синтезируется организмом, поэтому постоянно в нем присутствует. Однако в данном случае речь идет о концентрированном креатине, который получен искусственным путем. Поэтому он имеет свои противопоказания, как и любой другой синтетический препарат. Вот они:

  • Бронхиальная астма.
  • Патологии внутренних органов, а именно – печени и почек.
  • Период вынашивания малыша и вскармливания его грудью. В данном случае нельзя сказать, что препарат принесет вред организму, т.к. отсутствую клинические исследования его применения.

Если в данных случаях допустить прием креатина моногидрата, то можно столкнуться с проблемами со здоровьем. Следовательно, в этом и будет состоять вред данной спортивной добавки.

Побочные эффекты от приема креатин моногидрата

Уже было сказано, что креатин моногидрат как таковой не причиняет вреда организму. Однако он может вызвать побочные эффекты. Надо сказать, что случается это крайне редко.

Побочные эффекты возникают только в 4 случаях из 100. Чаще всего это происходит в том случае, если в состав креатина моногидрата включены дополнительные вещества. Именно они и вызывают побочные эффекты.

Проявляется это следующим образом:

  • возникают отеки;
  • появляется обезвоживание организма;
  • возникают проблемы с пищеварением;
  • беспокоят судороги.

Хотя побочные эффекты появляются очень редко, они все же бывают. Это также является поводом для того, чтобы отдавать предпочтение продукту в чистом виде, в котором отсутствуют примеси в составе. Это поможет избежать побочных эффектов.

Правила приема креатин моногидрата

Применение креатин моногидрата в порошке.

Существует несколько способов употребления креатина моногидрата в порошке. Первый – это прием препарата одинаковыми порциями. Данный способ употребления креатина называется «без нагрузки». Он основан на ежедневном приеме порошка. Одна порция должна содержать 5-6 грамм препарата. Его нужно растворять в жидкости. Лучше всего для этого подойдет виноградный или вишневый сок. Такое сочетание способствует лучшему усвоению креатина и быстрому достижению результата. Креатин моногидрат с соком следует пить ежедневно. После тренировок данный препарат лучше всего добавлять в протеин или гейнер.

Приготовить коктейль можно следующим образом: 1 мерную ложку креатина растворите в заранее подготовленной подогретой жидкости. Когда употреблять препарат в данном случае? Каждый день его следует пить с утра до завтрака, а в дни занятий – спустя 20 минут после окончания тренировок. Курс составляет 2 месяца. После этого следует прерваться на месяц и повторить курс.

Второй способ применение креатина моногидрата в порошке – «с загрузкой». Пить креатин в данном случае нужно всего лишь месяц. Далее, следует сделать перерыв на такой же период времени. После этого курс можно повторить.

Прием креатина способом «с загрузкой» необходимо вести по следующей схеме. Первые 6 дней нужно употреблять по 5 грамм препарата, разведенного в жидкости, 4 раза в день. Когда лучше его употреблять? Пить коктейль следует в перерывах между приемами пищи. Далее, нужно принимать порошок креатин по 2 грамма в день за 1 прием. Дозировку увеличивать не следует до конца курса. Коктейль лучше всего пить утром до еды, а в дни занятий – после завершения тренировки.

Специалисты в области спортивного питания так и не решили, какой способ применения креатина моногидрата лучше.

Применение креатин моногидрата в капсулах.

Как же правильно принимать креатин моногидрат не только в порошке, но и в капсулах, а также когда это следует делать? Способы в данном случае будут такими же, как и у препарата в порошке. Разница только в том, что его не нужно разводить, а просто запивать выбранной жидкостью. В остальном пить его нужно так же, как порошковый препарат.

Лучшие фирмы – производители креатин моногидрата

Существует множество фирм, которые делают креатин моногидрат. Однако специалисты спортивного питания выделяют лишь немногие, которые выпускают действительно качественный препарат. Вот лучшие фирмы, по их мнению — креатин моногидрат от Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition и Dymatize .

Данные фирмы считаются лучшими среди аналогичных, поскольку в их продуктах отсутствуют какие-либо вспомогательные вещества, которые могут причинить вред организму. Помимо этого, они выпускают высококачественные препараты, которые помогают добиться результата в короткие сроки. Поэтому специалисты в области спортивного питания призывают приобретать креатин моногидрат только лучших фирм – производителей.

Зная, для чего нужен такой препарат, как креатин моногидрат, а также способы и правила его применения, можно быстро добиться набора мышечной массы без вреда для здоровья.

Креатин — это азотсодержащая органическая кислота. Естественным путем образуется у позвоночных. В человеческом организме образуется из L-аргинина, глицина и L-метионина.

История креатиновых добавок

Креатин был открыт в 1832 году французским ученным Мишелем Эжен Шеврёлем (Michel Eugene Chevreul). Название происходит от греч. kreas — мясо, в котором он и был впервые обнаружен.

В 1912 году исследователи Гарвардского университета Отто Фолин и Уилли Гловер Денис доказали, что прием креатина способствует увеличение его содержания в мышцах. В конце 1920-ых было установлено, что он играет ключевую роль в метаболизме в скелетных мышцах.

Хотя исследования на эффективность использования креатина в повышении энергообмена были проведены еще в начале 20-го века, популярность в спорте данная добавка получила лишь после Олимпиады 1992 года в Барселоне. 7 августа 1992 года в газете «The Times» была опубликована статья, в которой сообщалось, что Линфорд Кристи — золотой призер в беге на 100 метров — использовал креатин до Олимпиады. В тоже время в Британском журнале «Bodybuilding Monthly» появились схожие статьи о его использовании. Речь велась о Салли Ганнелле — золотом медалисте в беге с препятствиями на 400 метров, — а также о британских гребцах, которые также использовали креатин в подготовке к Олимпийским играм в Барселоне.

В 1993 году компания «Experimental and Applied Sciences» (EAS) вывела на рынок спортивного питания продукт под названием «Phosphagen», основу которого составляют углеводы с высоким гликемическим индексом и моногидрат креатина. Исследования, проведенные позже, показали, что прием углеводов с высоким гликемическим индексом в сочетании с креатином увеличивает его производительность в организме и содержание в мышцах.

Виды

В основном в спортивном питании используют два вида:

  • Моногидрат креатина (на англ. Creatine monohydrate) — креатин, содержащий одну молекулу воды.
  • Этилацетат креатина (ЭЛА) или этиловый эфир креатина (на англ. Creatine ethyl ester (CEE)) — производная креатина. Существует мнение, что CEE намного лучше и быстрее поглощается в теле, чем обычный моногидрат креатина, однако проведенные исследования этого не доказали.



Действие

Креатин способствует увеличению силы и выносливости. Совместно с нагрузками способствует увеличению мышечной массы.

Отсутствие эффекта

При достаточном содержании креатина в организме, эффекта от его дополнительного приема может и не быть, а его избыток будет выводиться через мочу.

Способ применения

Креатин необходимо употреблять совместно с углеводами, обладающими высоким гликемическим индексом, например: некислые соки (к примеру, виноградный сок), вода с разведенным в ней медом или другие напитки с содержанием фруктозы, глюкозы и т.п. Воду или сок предварительно необходимо слегка подогреть, это необходимо для лучшего растворения креатина и его абсорбции.

Курс приема принято разделять на две фазы:

  • Фаза загрузки (на англ. Loading phase): 20-30 г в день в течение четырех-шести дней;
  • Фаза поддержания (на англ. Maintenance phase): 2 г в течение 3-4 недель.


Но такой курс является спорным. Существует много ученных, которые пришли к выводу, что прием креатина в более малых дозах (3 г в день) способствует такому же эффекту, что и прием с использованием «фазы загрузки». Разница состоит в том, что предельная концентрация креатина с применением «фазы загрузки» достигается значительно быстрее, чем при приеме малых доз. То есть конечный результат в обоих случаях одинаков, но скорость достижения концентрации разная, но при этом применение малыми дозами — экономичнее.

Побочные эффекты

Отеки, расстройство пищеварения.

Меры предосторожности

Из-за отсутствия научных исследований не рекомендуется принимать беременным и кормящим.

Люди со следующими заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом:

  • Заболевания почек
  • Болезни печени
  • Сахарный диабет
  • Гипогликемия

Необходимо следить за чистотой применяемого креатина.

Креатин (Кр), или метилгуанидиноуксусная кислота, является амином, состоящим из трех аминокислот (глицина, аргинина и метионина). КрФ и аденозинтрифосфат (АТФ) поставляют большую часть энергии для краткой максимальной физической нагрузки.

Среднее количество креатина в скелетных мышцах составляет 125 ммоль-кг-1 сухой массы мышцы и колеблется в пределах 90-160 ммоль-кг-1 сухой массы мышцы. Приблизительно 60 % мышечного креатина находится в форме КрФ. Доля креатина в КрФ может быть получена из пищевого креатина (в основном из мясных продуктов) или синтезирована из аминокислот глицина и аргинина. Мышечный креатин восполняется со скоростью 2 г в день после его необратимого преобразования до креатинина. Наличие КрФ имеет большое значение во время кратковременной физической нагрузки большой мощности, потому что истощение КрФ препятствует ресинтезу АТФ в нужном темпе. Теоретически действие КрФ как эргогенного средства заключается в способности КрФ рефосфорилировать аденозиндифосфат (АДФ) для ресинтеза АТФ во время анаэробного метаболизма. Добавки креатина используются для повышения скорости и мощности, извлекаемых из энергетической системы АТф-КрФ.

Результаты исследований

Greenhaff отметил, что потребление 20-25 г креатинмоногидрата в день (четыре-пять доз по 5 г) в течение 5-7 дней может дать 20 %-е увеличение уровня креатина в мышцах, из которых около 20 % составляет КрФ. После этой нагрузочной дозы, доза 2-5 г в день должна поддерживать повышенный уровень креатина.

Проведены многочисленные исследования, рассматривающие эффект добавки Кр на спортивные показатели. Volek et al. исследовали влияние добавок Кр на мышечные показатели во время повторяющихся высокоинтенсивных упражнений с преодолением сопротивления. Группы, получавшие креатин и плацебо, выполняли жим лежа со станка и прыжки в длину, согнув ноги. Мероприятия проводились трижды (Т1, Т2 и ТЗ) с интервалом в 6 дней. До испытания Т1 группы не получали добавок. В перерыве между Т1 и Т2 обе группы принимали плацебо. В интервале между Т2 и ТЗ одна группа получала 25 г креатина (5 доз по 5 г) в день, а другая продолжала получать плацебо. Креатиновые добавки значительно повысили пиковую мощность во время всех пяти серий прыжков и существенно улучшили количество повторений во время пяти серий жима лежа со станка. Исследователи пришли к заключению, что спортсмены, выполняющие физическую нагрузку с преодолением сопротивления, могут извлечь пользу из приема креатиновых добавок, поскольку они позволяют сделать тренировки более интенсивными.

Дополнительные исследования подтвердили эргогенный эффект Кр для различных упражнений, требующих большой мощности. Креатиновые добавки ассоциировались с увеличением силы в упражнениях с преодолением сопротивления у женщин в положении сидя и у футболистов, увеличением максимальной мощности в спринте на тредбане, улучшением в выполнении одиночных и повторных кратковременных рывков, увеличением времени велогонки до изнеможения.

Engelhardt et al. рассматривали влияние креатиновых добавок на показатели спортсменов, специализирующихся в триатлоне. После приема 20 г креатина или плацебо в течение 5 дней спортсменов испытывали на показатели выносливости (30-минутный цикл) с интервалами: 15 с велогонка и 45 с отдых. Результаты показали, что добавки значительно (на 18 %) повысили показатели мощности, но не влияли на показатели выносливости.

Однако не все исследования выявили положительные результаты. В некоторых опытах добавки креатина не проявили даже минимального эргогенного эффекта на силу и выполнение рывков. Креатин был также неэффективен в упражнениях на выносливость.

Креатиновые добавки, по-видимому, увеличивают также тощую массу. Является ли увеличение тощей массы результатом усиленного синтеза белка или удержания жидкости? Большинство исследователей указывают на увеличение массы тела от 0,7 до 1,6 кг после кратковременного потребления добавок. Kreidor et al. изучали общую массу тела в сравнении с общим количеством воды в теле у футболистов в течение 28-дневного приема добавки и у контрольной группы спортсменов. Группа с креатином увеличила общую массу тела в среднем на 2,42 кг и не имела существенного увеличения в объеме воды. Для определения влияния добавок креатина на синтез белка и удержание жидкости необходимы дальнейшие исследования.

Заявленный эффект фосфокреатина (креатина)

Считается, что креатин улучшает физическую и спортивную форму и уменьшает усталость. Некоторые исследования свидетельствуют о том, что креатин эффективен при увеличивающейся нагрузке, выполняемой на коротком максимальном усилии (например, спринтинг, тяжелая атлетика). Доказано его терапевтическое использование при мышечном дефиците фосфорилазы (гликогеноз 2 типа) и атрофии сосудистой оболочки и сетчатки; предварительные данные также свидетельствуют о возможных побочных эффектах при болезни Паркинсона и амиотрофическом латеральном склерозе.

Свернуть

Креатин одна из популярных добавок в спорте. Ее пьют с целью повысить выносливость и накачать мускулатуру. Ниже представлена к таблеткам креатин инструкция по применению.

Описание препарата

Креатин оказывает следующее воздействие на организм:

  1. Азотосодержащая кислота служит дополнительным источником энергии,поэтому при ее приеме повышается работоспособность.
  2. Он нейтрализует молочную кислоту, которая накапливается в мышцах после тренировки и становится причиной боли в них.
  3. Повышает уровень тестостерона в организме, что приводит к быстрому приросту мышечной ткани и улучшению рельефа мускулатуры.

Форма выпуска

Креатин выпускается несколькими производителями спортивного питания в обычных и жевательных таблетках, которые могут быть с различным вкусом.

Состав

Состав таблеток нужно уточнять на упаковке, так как в зависимости от производителя он может отличаться, например, каждая таблетка производства SupHerb содержит 1 г креатина моногидрата.

Показания к применению

  • повысить выносливость, что позволить тренироваться больше и меньше уставать;
  • быстрее восстановиться после физической нагрузки и травмы;
  • улучшить спортивные показатели.

Инструкция по применению

Если производитель не предлагает другой режим дозирования, то схема приема креатина зависит от интенсивности физических нагрузок:

  • обычным людям и спортсменам-любителям его рекомендуется пить в суточной дозировке от 2 до 3 г;
  • людям, которые регулярно занимаются спортом и тратят много энергии могут принимать до 5 г креатина в день.

Если организм восприимчив к азотосодержащей кислоте, то можно пить с так называемыми периодами «загрузки», когда в течение первых 5-7 дней его суточная дозировка варьирует от 15 до 20 г, а далее переходят на поддерживающую дневную дозу 5 г.

Принимать таблетки можно в любое время суток: утром, через час после физической нагрузкой или перед сном, между приемом пищи. Но лучше эффект будет когда в организме вырабатывается больше инсулина:с утра сразу после пробуждения и после занятий спортом. Перед тренировкой его пить нежелательно так как он может стать причиной тошноты и ухудшения самочувствия.

Противопоказания

Перед тем как пить креатин в таблетках,надо убедиться в отсутствии противопоказаний к ним. Их нельзя принимать, если наблюдается:

  • непереносимость их состава;
  • период беременности и лактации;
  • возраст до 18 лет.

В больших дозировках и в течение длительного времени азотосодержащую кислоту нельзя пить пациентам с нарушением функции почек, так как у них есть риск прогрессирования этой патологии.

Побочные эффекты

Креатин считается одной из самых безопасных добавок, но все-таки и его прием может спровоцировать ряд отрицательных явлений:

  1. Задержка жидкости в организме, что проявляется прибавкой в весе на 0,5 -2 кг.
  2. При непереносимости состава спортпита он может стать причиной аллергии.
  3. Обезвоживание из-за которого может нарушаться обмен веществ, теплорегуляция и водно-солевой баланс.
  4. Нарушение со стороны желудочно-кишечного тракта: понос, боли в брюшной полости, тошнота.
  5. Спазмы и судороги.
  6. Прыщи, которые связаны с повышением уровня тестостерона в организме.
  7. При передозировке креатином есть риск ослабления костной ткани и нарушения функции почек.

Нельзя на фоне приема креатина ограничивать употребления жидкости или пить мочегонные медикаменты, так как это спровоцирует еще более сильное обезвоживание организма. Наоборот принимая спортпит, нужно употреблять до 3-х литров жидкости в сутки. Это нормализует метаболизм, восстановит кислотно-щелочное равновесие, снизит вероятность появления судорог и спазмов мускулатуры.

Хотя таблетки Креатина и считаются безопасными перед их приемом следует проконсультироваться с врачом и внимательно прочитать инструкцию.

Добавка показана для увеличения анаэробной выносливости, силовых показателей, роста мышц. Выпускается в разных формах. Самая популярная — моногидрат. Гидрохлорид, трикреатин малат и другие чаще употребляются атлетами со стажем для сравнения. Начинающие спортсмены предпочитают принимать креатин моногидрат в порошке.

Противопоказаний для приема креатина не отмечено.

Добавка особенно полезна тяжеловесам, испытывающим критические нагрузки.

При использовании во время тренировки клетки получают интенсивное питание, это вызывает энергетический всплеск, приводит к быстрому увеличению физических показателей. При правильном приеме моногидрата медленнее образуется молочная кислота, вызывающая болезненность в мышцах.

Как принимать креатин в порошке: дозировки

Существуют разные правила приема для роста мышц. Норма выбирается в зависимости от задачи. Объемы и периодичность могут меняться. Как пить моногидрат атлетам?

При употреблении меньше 5 г в день результатов не будет, но увеличивать объем в 3 раза людям худощавого телосложения тоже бессмысленно. Количество зависит от объемов и возможности мышц накапливать карбоновую кислоту.

Для чего нужно принимать креатин

  1. Для энергетического подъема и выносливости.
  2. Для роста мышц. Для этого используются циклы загрузки и поддержки.

В первом случае целью является создание резерва.

  • Спортпитание рекомендуется пить до недели 4 раза в сутки по 5 г .
  • Затем прием продолжается по упрощенной схеме: по 5 г дважды в сутки на протяжении месяца . Утром после тренировки, затем в перерыве между обедом и ужином.

Прием совмещается с периодом максимальной нагрузки.

Прием креатина в дни отдыха: 5 г в сочетании с белками, или по утрам. Курс употребления креатина – 2 месяца . Спустя 21- 30 дней цикл снова повторяется. Как долго принимать добавку каждый решает сам.

Креатин: правила приема

Спортсменам начальной и средней подготовки рекомендуется после месячного цикла устраивать перерыв на 3 недели .

Необходимость вызвана тем, чтобы организм не утратил способность к биосинтезу.

Порошок не относится к стероидным препаратам, поэтому часто принимать не запрещается. При постоянном использовании снижается способность активного вещества проникать в клетки мышц. Для восстановления функции понадобиться время. За это время концентрация моногидрата упадет до минимума.

Прием креатина без загрузки

Атлеты со стажем употребляют спортивное питание креатин 60 дней , затем делают месячный перерыв . После отдыха в первые 3 дня дозу повышают до 20 г , затем возвращаются к старой схеме .

В тренировочные дни порошок пьется ежедневно по 6 г с сывороточными коктейлями (по 25 г) , растворенными в сладком соке или с гейнерами. Вместо изолята берется аминокислотный комплекс ВСАА (10 г). Концентраты разводятся в 250 мл жидкости.

Когда лучше принимать

Время особого значения не имеет, но коктейли обычно выпиваются перед нагрузкой и после . Норма делится на 2 раза или принимают сразу.

  • Если доза 10 г , порошок оставляется на утро и вечер .
  • Если выпить за 40 минут до работы в зале , тренировка пройдет в высоком темпе.

По поводу проведения загрузки мнения расходятся. Одни утверждают, при таком режиме снижается чувствительность рецепторов в случае сокращения нормы, другие склоняются к тому, что для улучшения показателей без нее не обойтись.

Эксперименты показали , что если правильно пить креатин в порошке:

  1. При загрузке быстрее появляются результаты, но расход продукта выше. При этом велик риск получения побочных эффектов.
  2. Без подготовительной фазы положительные изменения появляются спустя месяц. Зато это более экономичный вариант. Шанс получить осложнения мизерный.

Зачем употреблять добавку с транспортными системами

При доставке молекул в клетки основная часть распадается. Донести их по месту назначения в сохранности помогает инсулин. Простой способ – размешать порошок в соке или съесть сладкий продукт. Для эффективности смешиваются с другими видами спортпитата.

Производители предлагают чистые моногидраты и смеси. Они включают много компонентов и отличаются составами. Однако наполнители не всегда хорошо сочетаются между собой или добавлены в небольших количествах. Опытные спортсмены знают, что выгоднее купить чистый продукт и смешать по усмотрению.

Лучше принимать креатин моногидрат с сывороточными протеинами, аминокислотами или гейнерами. После многокомпонентных коктейлей:

  1. Улучшаются физические показатели на 30%. Это больше, чем эффект от самой добавки.
  2. Продукт полностью усваивается.
  3. Активизируется синтез гликогена

Для чего пить креатин моногидрат с протеинами и аминокислотами


Эффект обусловлен выбросом в кровь инсулина. За уровень гормона отвечают не только углеводы, но и белок. Он способствует накоплению карбоновой кислоты в скелетных мышцах до 100ml/l. Аналогично действуют инсулиноподобный фактор и гормон роста. Белковые молекулы участвуют в развитии костей, мышечной ткани. Если принимать креатин в порошке вместе с 50 г гейнера и сывороточного изолята , повысится продуктивность тренировки и силовых показателей.

По сравнению с протеинами, аминокислоты менее калорийны, быстрее расщепляются и не нуждаются в биокатализе – ускорении химических реакций энзимами. Это упрощает его транспорт в мышцы. Кроме них используются:

  • D-пинитол;
  • Таурин;
  • Альфа-липоевая кислота;

Какой продукт выбрать

Качество продукта из Европы и Америки одинаковое. При покупке в приоритете стоимость. Дешевый спортпит продается в порошке.

Главная » Компоненты » Способ применения creatine monohydrate. Курс приема креатина: способ применения, дозировки и результат

Olimp Creatine Monohydrate Powder 550 гр.

Olimp Creatine Monohydrate Powder — добавка с креатином в порошковой форме.

Способ применения:

Принимайте Olimp Creatine Monohydrate Powder два раза в течение дня.  Разовая порция состоит из 5 граммов порошковой смеси, которую лучше употреблять вместе с простыми углеводами (сладким соком, водой с медом), способствующими лучшему усвоению креатина. Оптимальное время употребления в тренировочные дни: за полчаса до физических нагрузок и сразу после их окончания. В дни отдыха Olimp Creatine Monohydrate Powder  можно принимать между основными приемами пищи. В период приема добавки рекомендуется выпивать не менее 3 литров воды в течение дня.

Недостаток энергетического баланса мышечных клеток препятствует проведению качественного тренинга, снижая силы атлета и способность его организма к эффективному восстановлению после завершения занятий. Решить эту задачу может только улучшение производства молекул АТФ, чего легко получится добиться при помощи добавки компании Olimp! Creatine Monohydrate Powder  в кратчайшие сроки насыщает мышечные клетки таким высокоэффективным веществом, как креатин моногидрат, заставляя митохондрии работать активнее, быстрее восстанавливая энергобаланс в организме.

Отзывы использующих Olimp Creatine Monohydrate Powder  спортсменов отмечают резкое повышение выносливости, что позволяет им проводить более длительные занятия, поддерживая свои мышцы на максимуме производительности! Благодаря депонированному в клетках креатину ресинтез молекул АТФ происходит значительно быстрее, а количество полноценных циклов восполнения энергобаланса по ходу тренировки возрастает.

Прием Olimp Creatine Monohydrate Powder эффективен и для повышения силовых кондиций атлета. Единовременно больший произведенный объем АТФ позволяет организму включать в силовую работу максимальное число мышечных волокон, не задействованных ранее из-за нехватки энергии для обеспечения их производительности. Тем самым, курсовой прием Olimp Creatine Monohydrate Powder растит силу мышц в кратчайшие сроки.

Если же купить и начать использовать креатин в сочетании с протеиновыми смесями или гейнерами, то можно добиться существенного роста мышечной массы. Ведь избыток энергии в мышцах в конце тренировки дает возможность клеткам быстрее и качественнее усваивать аминокислоты, что напрямую влияет на регенерацию тканей и их последующий рост.

Состав в3,40 г100 г
Энергетическая ценность12 ккал362 ккал
Жиры0 г0 г
Углеводы0 г0 г
Белок0 г0 г
Соль<0,01 г0,12 г
Креатина моногидрат3,40 г100 г
из кот. чистый креатин3 г88 г

Ингредиенты:

микрокристаллический креатина моногидрат

Как использовать креатин для 9 мощных и эффективных преимуществ

Изучение того, как использовать креатин, и понимание всех его преимуществ может устранить любую путаницу или колебания в отношении использования этой мощной добавки. Известно, что он увеличивает содержание воды в мышечных клетках, что является полезным аспектом, ускоряющим рост мышц.

Моногидрат креатина считается золотым стандартом, потому что он более эффективен для повышения биодоступности креатина в крови и мышцах.

Существует также значительное количество исследований, подтверждающих его популярность и возможности наращивания мышечной массы. Моногидрат креатина может повысить силу, увеличить сухую мышечную массу и помочь мышцам более эффективно восстанавливаться во время и после тренировок.

На протяжении десятилетий он использовался для поддержки спортивных усилий и достижений. Креатин хранится в мышцах и используется для увеличения скорости и энергии во время высокоинтенсивных занятий, таких как поднятие тяжестей или бег на короткие дистанции.По этой причине бодибилдеры и спортсмены полагаются на него для получения взрывной мышечной силы и роста.

Если у вас есть вопросы о том, как использовать креатин, или вам нужна дополнительная информация, прежде чем добавить его в свой арсенал для увеличения мышечной массы, продолжайте читать. Ниже приведены преимущества использования этой добавки, включая советы по использованию креатина.

9 Польза моногидрата креатина для достижения ваших целей

  • Придает силу и объем
  • Тщательно исследовано
  • Может помочь предотвратить травмы
  • Поддерживает здоровье мозга и когнитивных функций
  • Самостоятельный18 доступный по цене продукт 900 эффективный
  • Способствует эластичности и здоровью кожи
  • Предотвращает саркопению и разрушение костей
  • Помогает предотвратить дефицит креатина

Креатин является наиболее научно зарегистрированной, легкодоступной и доступной добавкой на рынке.Постоянное использование этой добавки с течением времени может значительно способствовать увеличению как размера, так и силы.

Он обеспечивает силу, производительность и размер мышц.

Добавка отвечает за различные преимущества для здоровья и производительности. Моногидрат креатина помогает спортсменам работать лучше, увеличивать мышечную массу и увеличивать силу и мощность. Он чрезвычайно эффективен для бодибилдеров и спортсменов, которые участвуют в соревнованиях, нуждаются в взрывной силе или быстро восстанавливаются.

Высокие данные безопасности.

Было проведено много исследований в поддержку использования моногидрата креатина. Многие исследования утверждают, что моногидрат креатина является самой безопасной добавкой. Многие люди использовали креатин в течение многих лет без каких-либо побочных эффектов.

Предотвращение травм.

Креатин может помочь предотвратить мышечные спазмы, обезвоживание и повреждения нервов, мышц, костей, связок и сухожилий.

Здоровье мозга и когнитивных функций.

Использование креатина может повысить производительность при выполнении любой когнитивной задачи, особенно у тех, кто стареет.

Легко найти.

Моногидрат креатина — это отдельная добавка, состоящая из одного ингредиента. Моногидрат креатина от Prolab — это чистый микронизированный моногидрат креатина без наполнителей или добавок для поддержки развития мышц и силы.

Самый доступный.

Помимо того, что моногидрат креатина легко доступен как продукт с одним ингредиентом, он настолько же доступен, насколько и эффективен. Моногидрат креатина Prolab доступен в упаковках по 60 и 200 порций.

Предотвращает старение кожи.

Креатин можно использовать в виде местного лосьона или смешивать с другими добавками, чтобы уменьшить морщины и дряблость кожи. Его также можно комбинировать с фолиевой кислотой, чтобы защитить кожу от солнечных ожогов.

Саркопения и здоровье костей.

Креатин может помочь предотвратить возрастную потерю минеральной плотности костей и скелетных мышц.

Редкие синдромы метаболизма креатина.

Добавки с креатином помогают повысить уровень креатина в организме, чтобы улучшить все симптомы, связанные с синдромом дефицита креатина.

Что делает креатин с мышцами?

Креатин помогает перенасытить мышцы большими запасами доступного креатина, что приводит к увеличению мышечной мощности, взрывной силы и быстрому восстановлению после тренировки.Моногидрат креатина более эффективен, чем этиловый эфир, в жидкой форме для повышения эффективности упражнений. Он оказывает существенное влияние на взрывное развитие и спринтерские показатели.

При приеме креатина организм превращает его в фосфокреатин и откладывает в мышцах, где он используется для получения энергии.

Как использовать креатин

  1. Добавка с чистым, микронизированным моногидратом креатина
  2. Принимайте по 5 г четыре раза в день с большим количеством воды в течение первых пяти дней, чтобы нагрузить мышцы день после фазы загрузки
  3. Растворить в любимом напитке или воде
  4. Выпивать не менее одного галлона воды в день при приеме креатина

Креатиновые добавки предлагаются в виде порошка и обычно растворяются в воде или соке.Процесс растворения может быть быстрее в чае или теплой воде. Он медленно растворяется в холодных напитках, хотя эффективность одинакова в любом случае.

Лучше и удобнее всего употреблять моногидрат креатина с водой и продолжать пить его в большом количестве в течение дня, чтобы обеспечить полное усвоение и предотвратить обезвоживание. 5 грамм микронизированного моногидрата креатина Pure можно легко смешать с любым напитком.

В некоторых случаях полезно употреблять моногидрат креатина со сладким напитком.Мышцы могут легче поглощать его, когда участвует инсулин. Однако даже без сладких напитков польза остается той же.

Когда принимать моногидрат креатина

Вы должны принимать добавки незадолго до начала тренировки и через несколько минут после тренировки. Кроме того, вы можете разделить суточную дозу в течение дня. Это может быть за тридцать минут до тренировки и во время еды после тренировки, поскольку мышцы восстанавливаются и растут.

Сколько креатина в день?

Первые пять дней использования моногидрата креатина известны как фаза загрузки. Чтобы начать загрузку, рекомендуется употреблять пять граммов креатина четыре раза в день в течение первых пяти дней. После завершения фазы загрузки обычно добавляют 5-10 граммов в день.

Доза моногидрата креатина

Добавка безопасна при приеме в более высоких дозах. Обычно суточная доза должна составлять 3-5 грамм. Однако некоторые использовали гораздо более высокие дозы в течение длительных периодов времени без документально подтвержденных проблем с безопасностью.Помните, добавки втягивают много воды в мышечные клетки. Поэтому важно выпивать 1-2 галлона воды при использовании моногидрата креатина.

Кому следует использовать моногидрат креатина?
  • Спортсмены, которым требуется высокая скорость или мышечная сила, такие как спринтеры, тяжелоатлеты и спортсмены командных видов спорта, обратились к моногидрату креатина для увеличения мышечной массы.
  • Помогает людям с умственной усталостью, особенно при бессоннице, тяжелой умственной деятельности и черепно-мозговых травмах.
  • Это отличное решение для людей с дефицитом креатина, таких как вегетарианцы и пожилые люди. Добавка также может улучшить их рабочую память.
  • Люди с определенными заболеваниями головного мозга, нервно-мышечными заболеваниями, сердечной недостаточностью или другими состояниями, такими как саркопения

Моногидрат креатина Prolab для развития мышц и силы

Креатин представляет собой естественную молекулу в организме, которая играет ключевую роль во взрывном энергетическом обмене и помогает управлять периодами короткого выброса мощности.Это было подтверждено более чем сотней исследований. Prolab Creatine Monohydrate микронизированный и чистый, без наполнителей или добавок. Каждая порция содержит 5 г креатина для поддержки мышечного роста, силы и развития.

Что такое микронизированный креатин (и подходит ли он вам)?

Получить основы…

  • Креатин — популярная добавка среди спортсменов и бодибилдеров
  • Микронизированный креатин — это креатин, переработанный в мельчайшие частицы для лучшего и быстрого усвоения
  • Результаты не позволяют сделать окончательный вывод о том, действительно ли микронизированный креатин усваивается организмом быстрее
  • .

Микронизированный креатин — это креатин, частицы которого в 20 раз меньше, чем у обычного креатина.

Назначение микронизированного креатина заключается в том, что более мелкие частицы креатина лучше впитываются в вашу жидкость, а это означает, что у вас не будет комочков креатина на дне стакана, которые вы не сможете выпить.

Производители заявляют о микронизированном креатине, что поскольку частицы меньше , ваше тело будет поглощать больше креатина.

Дело в том, что нет научных данных, подтверждающих это утверждение, или способа без научных исследований показать, сколько креатина поглощает организм.

Правильное питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями — отличный способ оставаться здоровым. Станьте PRO сегодня, чтобы получить доступ к индивидуальным планам тренировок, трекерам питания и многому другому.

Что такое креатин?

Креатин — это аминокислота, содержащаяся в каждой мышце человеческого тела. Что интересно, креатин не получен из белка. Белку часто приписывают энергию, вырабатываемую мышцами.

Однако без креатина не было бы производства энергии!

По данным клиники Майо, креатин естественным образом синтезируется в организме человека.Более того, скелетные мышцы содержат около 95% креатина, содержащегося в организме человека.

Креатин содержится в мясе и рыбе, а следовые количества присутствуют во фруктах и ​​овощах. Важно отметить, что организм синтезирует его естественным путем, поэтому вам не нужно получать креатин из продуктов, которые вы едите.

Причина, по которой это важно знать, заключается в том, что некоторые производители добавок настаивают на необходимости креатина в добавках, потому что вы не получаете достаточного количества креатина из своего рациона.

Это не означает, что принимать добавки с креатином плохо , но вы должны понимать, что вам не нужно принимать добавки, чтобы ваше тело было хорошо снабжено креатином.

Должен ли я, как спортсмен, принимать добавки микронизированного креатина?

Многие спортсмены принимают креатин, потому что он должен давать им больше энергии во время тренировок или игр. Существует очень мало исследований, подтверждающих эти утверждения, но многие спортивные врачи по-прежнему рекомендуют спортсменам добавки с креатином.

По данным Национального института здоровья, дефицит креатина может привести к неврологическим повреждениям, а также к повреждению клеток. Они отмечают, что дефицит встречается редко, поэтому большинству людей не нужно принимать добавки по этой причине.

Из-за отсутствия данных вам следует рассмотреть имеющуюся неподтвержденную информацию. Это означает, что вам нужно обратиться к людям, которые используют креатин, и узнать, что они говорят о своем опыте приема креатина.

Учитывая количество спортсменов, которые принимают добавки, есть основания полагать, что креатин принесет пользу. Из-за общей безопасности, связанной с использованием креатина, обычно не помешает попробовать и посмотреть, принесет ли креатин пользу вам.

Получите больше от своих упражнений. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Существуют ли побочные эффекты от использования микронизированного креатина?

Многие производители заявляют об отсутствии побочных эффектов при использовании микронизированного креатина.Проблема в том, что это просто неправда.

Некоторые зарегистрированные побочные эффекты использования микронизированного креатина:

  • Газ
  • Вздутие живота
  • Общее расстройство желудка
  • Аллергическая реакция
  • Потеря аппетита
  • Мышечные судороги
  • Мышечные разрывы
  • Прибавка в весе
  • Обезвоживание
  • Электролитный дисбаланс

Кроме того, было несколько сообщений о повреждении почек из-за длительного приема креатина.В этих случаях спортсмены участвовали в длительной нагрузке креатином, что означает, что они постоянно принимали больше рекомендуемой дозы креатина каждый день.

Интересно, что длительное употребление креатина также привело к увеличению выработки формальдегида в организме. Это может привести к серьезным побочным эффектам и даже смерти!

Если у вас диабет, заболевания печени, почек, вы беременны или кормите грудью, креатин может вызывать побочные эффекты. При этих ранее существовавших состояниях креатин может даже нанести необратимый вред организму.

Креатиновые добавки не рекомендуются, если у вас есть какие-либо из этих состояний.

Где я могу купить микронизированный креатин?

Микронизированный креатин можно найти в любом магазине витаминов. Кроме того, Интернет является отличным источником для покупки микронизированного креатина.

Покупки в Интернете позволяют вам сравнивать продукты, которые вы не могли бы сделать в другом месте.

Поскольку цены между производителями и даже магазинами могут сильно различаться, а учитывая стоимость таких добавок, сравнение цен имеет экономический смысл.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

– Каковы преимущества креатина?

Креатин помогает вам нарастить мышечную массу. Исследования показали, что люди с большей мускулатурой, как правило, имеют более высокий метаболизм, что позволяет им более эффективно использовать калории, поступающие с пищей. Короче говоря, когда у вас больше мышц, вы легче сжигаете жир.

– Должен ли я принимать добавки?

Если ваш врач не проинструктировал вас принимать определенные добавки, вы не имеете права их принимать.

– Безопасны ли добавки?

Безопасность пищевых добавок зависит от ряда факторов. Узнайте больше о безопасности пищевых добавок здесь.

– Какие добавки мне нужно принимать?

Никто не может ответить на этот вопрос, кроме вашего врача. Чтобы узнать больше о различных добавках, которые обычно рекомендуют врачи, ознакомьтесь с этой статьей.

И не забывайте, что прием таких добавок, как креатин, — это лишь часть здорового образа жизни! Чтобы поддерживать режим упражнений, который вам обязательно понравится, свяжитесь с нами сегодня по поводу нашего плана PRO!

Микронизированный креатин 101: факты, которые могут улучшить вашу физическую форму

Пару лет назад продажи пищевых добавок превышали 38 долларов.8 миллиардов в США. На спортивные добавки приходится 14% всех продаж.

Теперь спортсмены более чем когда-либо стремятся использовать пищевую добавку, чтобы повысить эффективность своих тренировок.

Добавки с креатином — выбор многих.

Согласно отчетам, креатин является спортивной пищевой добавкой номер один на рынке с годовым объемом продаж более 400 миллионов долларов. Этот безвкусный, но очень влиятельный продукт хвалят за его спортивные результаты.

Одна особая форма моногидрата креатина, известная как микронизированный креатин, набрала популярность.

Здесь мы более подробно рассмотрим, что такое микронизированный креатин. В том числе его преимущества и влияние. Это все, что вам нужно знать, принимая креатиновые добавки.

Ключевые факты

  • Как начинающие, так и профессиональные спортсмены используют креатиновые добавки для улучшения восстановления после тренировок и улучшения физической формы.
  • Краткосрочные добавки креатина вызывают увеличение общего креатина от 10% до 30%.При увеличении запасов фосфокреатина на 10-40%.
  • Хотя организм естественным образом вырабатывает креатин, вы должны поддерживать уровень креатина в своем ежедневном рационе.

Что такое микронизированный креатин?

Креатин – это натуральное вещество, которое внутри организма превращается в креатинфосфат.

Креатинфосфат здесь для создания аденозинтрифосфата (АТФ), вещества, ответственного за обеспечение мышечных сокращений и энергии.

Добавка креатина, с другой стороны, значительно увеличивает общую массу тела и мышечную массу тела, как показывают исследования.

С его помощью люди могут почувствовать большую силу, производительность и энергию. Но чтобы действительно извлечь максимальную пользу из ваших добавок, важно знать больше о том, что такое микронизированный креатин.

Благодаря размеру микрочастиц примерно в 20 раз меньше, чем обычные частицы порошка креатина, микронизированный креатин представляет собой тип моногидрата креатина.

Микронизированный креатин maint обладает всеми преимуществами моногидрата креатина , но он лучше растворим в молоке и воде.

Микронизированный креатин имеет лучшую скорость усвоения. Поскольку в нем есть частицы меньшего размера, организму легче их обрабатывать. Вот почему очень немногие люди, которые использовали микронизированный креатин, редко имели проблемы с желудком.

Единственным реальным недостатком является то, что микронизированный креатин имеет более высокую цену по сравнению с обычной креатиновой добавкой.

Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, это этиловый эфир креатина, обычно называемый CEE. Эта форма креатина связана с жирорастворимым эфиром этанола.

Многие производители пищевых добавок добавляют его к креатину, чтобы повысить скорость его усвоения и уменьшить задержку воды.

Исследования показывают, что этиловый эфир креатина не дает дополнительных преимуществ для повышения производительности или мышечной силы, чем моногидрат креатина.

Поскольку добавка этилового эфира креатина резко повысила уровень креатина в сыворотке, эксперты утверждают, что большая часть этилового эфира креатина расщепляется в желудочно-кишечном тракте.Сразу после того, как пользователь проглотил его.

Когда дело доходит до повышения энергии, многие люди также используют лучшие добавки кордицепса.

Это должно стимулировать выработку АТФ, чтобы помочь им лучше тренироваться и поднимать тяжести. Было также показано, что эти добавки уравновешивают уровень холестерина и способствуют здоровью сердца.

Независимо от того, какую добавку вы выберете, выяснение подробностей о микронизированном креатине может помочь вам пройти долгий путь.

Вот почему мы решили ответить на все ваши вопросы и предоставить вам детали и данные, которые вы искали.

Каковы преимущества микронизированного креатина?

Согласно исследованиям, большая часть креатина в организме человека имеет две формы. Он бывает либо в фосфорилированной форме, что составляет 60% запасов, либо в свободной форме, что составляет 40% запасов.

Типичный молодой человек весом 70 кг имеет запас креатина от 120 до 140 г.

Все зависит от того, сколько у них мышечной массы и типа скелетных мышечных волокон.

Принимая добавки, люди повышают уровень креатина. Для создания синтеза креатина организму нужны три аминокислоты и три фермента.

Аминокислоты, такие как аргинин, метионин и глицин, включая ферменты, гарантируют, что добавка креатина обеспечивает организму необходимые преимущества.

Микронизированный креатин считается самым мощным вариантом креатина.Вот краткий обзор его потенциальных преимуществ.

  1. Обеспечивает рост мышц с лучшей скоростью поглощения
Ссылка на бесплатное изображение: https://unsplash.com/photos/7kEpUPB8vNk развитие силы и мышечной массы. Это означает выполнение высокоинтенсивных тренировок и эксцентрических упражнений на сопротивление для получения желаемого результата.

Таким образом, нет оснований полагать, что микронизированный креатин не может оказать такого же воздействия.

На самом деле, поскольку частицы микронизированного креатина меньше, ткани тела должны легче их поглощать. Следовательно, эффекты должны ощущаться раньше, и система может быстро синтезировать их в энергию.

  1. Повышает спортивные результаты благодаря улучшенной растворимости
Ссылка на бесплатное изображение: https://unsplash.com/photos/gJtDg6WfMlQ

Когда кто-то регулярно занимается физическими упражнениями, его организму требуется время для восстановления.Так, что мышцы могут вернуться в нужное русло.

Креатиновые добавки улучшают межмышечную концентрацию креатина, что может привести к улучшению спортивных результатов.

Некоторые отчеты показывают, что креатин может улучшить результаты в плавании и беге на короткие дистанции. Для тех, кто занимается такими видами спорта, это может оказать весьма благотворное влияние.

Многие эксперты согласны с тем, что креатин не только улучшает физические упражнения и спортивные результаты, но и способствует предотвращению травм, восстановлению после тренировок, реабилитации и терморегуляции.

Эксперты утверждают, что фаза загрузки креатином также может максимизировать мышечные запасы примерно через неделю. Это означает использование 20 г креатина в день в течение 5-7 дней.

Эта тактика предназначена для быстрого насыщения мышц. Затем от 2 до 10 г в день, чтобы поддерживать высокий уровень.

Все эти преимущества известны тем, что помогают любителям фитнеса лучше выполнять свои обычные тренировки.

С микронизированным креатином вы получаете продукт, измельченный до мельчайших частиц.Таким образом, добавка растворяется во фруктовом соке, молоке и воде намного быстрее, чем обычно.

В то время как обычному креатиновому порошку требуется несколько минут, чтобы он растворился в любой жидкости. Это означает, что вы можете использовать продукт быстрее и повысить производительность намного быстрее.

  1. Может защитить мозг и уменьшить умственную усталость.

    В условиях сильного стресса спортсмены и любители фитнеса чувствуют себя эмоционально истощенными и подавленными. Чем больше обязанностей, тем сложнее преодолеть усталость.

    У некоторых пациентов основная форма креатина помогла уменьшить умственную усталость.

    Дальнейшие исследования показывают, что креатин может обладать нейропротекторными свойствами. Он может защитить клетки мозга от повреждений, позволяя людям максимально эффективно заниматься фитнесом.

    Эта добавка также помогла улучшить когнитивные функции у пожилых людей.

    Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что добровольцы, которые принимали 5 г креатина 4 раза в день в течение одной недели, демонстрировали лучшие когнитивные способности, чем те, кто этого не делал. Это может указывать на то, что такие добавки могут оказывать глубокое влияние на когнитивные способности. Но для его полного изучения необходимы более масштабные данные.

    Несмотря на то, что мозг составляет всего 2% от общей массы тела, он использует примерно 20% энергии тела.Это означает, что поддержание оптимальной функции мозга имеет решающее значение для всего организма.

    Кроме того, метаболизм креатина, его сигнальная способность и производство оказывают огромное влияние на мозг. Они могут помочь нескольким областям мозга с точки зрения нейропротекции и снабжения организма энергией.

    1. Обеспечивает стабильность и удобство
    Ссылка на бесплатное изображение: https://unsplash.com/photos/d3bYmnZ0ank стакан.Вы можете держать контейнер неподвижно, и порошок не будет двигаться.

    Микронизированный креатин отличается. Он остается взвешенным в жидкости или смеси, даже если вы не перемещаете контейнер. Это означает, что с микронизированным креатином вы получаете более стабильную консистенцию, с которой легче работать.

    1. Лучшая порция в разовой дозе
    Ссылка на бесплатное изображение: https://unsplash.com/photos/lrQPTQs7nQQ

    Несмотря на ежедневный прием меньших доз, организм все равно набирает мышечную массу и преимущества выносливости моногидрата креатина.Эти меньшие дозы также могут быть более эффективными и высококонцентрированными.

    Поскольку микронизированный креатин представляет собой тонкоизмельченную альтернативу моногидрату креатина, он может дать системе дополнительные преимущества. Более быстрая скорость усвоения и лучшая концентрация могут пригодиться многим людям. Особенно те, кто проводит время в тренажерном зале.

    Кроме того, креатин способствует наращиванию мышечной массы. Итак, помочь людям с мышечной дистрофией можно. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть долгосрочный эффект и может ли он принести пользу всем, кто его принимает.

    Микронизированный креатин вреден для вас? Ссылка на бесплатное изображение: https://unsplash.com/photos/fD7Yf8mGDqY

    Моногидрат креатина богат подтвержденными исследованиями свойствами, все из которых оказались полезными для общего состояния здоровья.

    Однако многие непреклонны в отношении использования микронизированного креатина, поскольку считают, что это может быть вредно для их здоровья.

    Некоторые пользователи считают, что эта форма креатина приводит к проблемам с почками, печенью или пищеварением.Моногидрат креатина также может вызывать судороги и увеличение веса.

    Мы решили немного глубже изучить как микронизированный креатин, так и моногидрат креатина, чтобы узнать, что скажут эксперты.

    Некоторые отчеты показывают, что могут возникнуть побочные эффекты, такие как вздутие живота, увеличение веса, камни в почках, проблемы с пищеварением, судороги и обезвоживание. Но недостаточно исследований, чтобы подтвердить это.

    Нам известно, что ISSN (Международное общество спортивного питания) считает креатин очень безопасным продуктом.  

    Имейте в виду, что не все одинаково реагируют на добавки. У большинства, кто его принимает, нет проблем. Однако это не означает, что ваш организм отреагирует положительно.

    Кроме того, добавки не поддерживаются FDA и могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Вот почему рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион.

    Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, добавки могут принести больше вреда, чем пользы.

    Итак, примите необходимые меры предосторожности и проконсультируйтесь со специалистом, чтобы избежать возможной реакции. Например, расстройство желудка, тошнота, головные боли, утомляемость, сыпь и т. д. 

    Использование других стимуляторов, таких как кофеин, вместе с креатином может повысить вероятность побочных эффектов.

    Если у вас диабет, осложнения на печень или проблемы с почками, ваш врач посоветует вам избегать использования этих добавок. Такие варианты могут повлиять на уровень сахара в крови.

    В чем разница между микронизированным креатином и моногидратом креатина? Ссылка на бесплатное изображение: https://unsplash.com/photos/bpxgyD4YYt4

    Моногидрат креатина менее растворим и менее чист, чем микронизированный креатин. Тем не менее, это все тот же химический элемент.

    Людям нравится микронизированная версия за ее эффективность и практичность, утверждая, что она лучше растворяется.

    Но эти отчеты основаны на личном использовании и предпочтениях. Таким образом, вы должны принимать их с недоверием.

    С точки зрения эффективности и эффекта микронизированный креатин превосходит моногидрат креатина.Так как он имеет меньше побочных реакций. Те, кому нужна более мощная альтернатива, могут вместо этого выбрать CEE.

    Люди, нуждающиеся в успешной тренировке, также могут извлечь максимальную пользу из предтренировочного стимулятора.

    Лучшие добавки перед тренировкой обеспечивают концентрацию, мотивацию, выносливость и энергию. Хотя они различаются по мощности и эффекту, они все же могут дать людям необходимый импульс.

    Какой самый лучший микронизированный креатин?

    Как начинающим, так и преданным энтузиастам фитнеса нужна крепкая спина и кор, чтобы продержаться весь день.

    Особенно, когда они планируют работать быстрее, сильнее и дольше. Существует множество добавок, которые действительно могут изменить ситуацию при выполнении кардио.

    Имея в своем распоряжении лучшую кардиодобавку, вы можете поддерживать свое тело в отличной форме. Но, чтобы получить мышечную силу, омоложение и мощность, микронизированный креатин может оказаться полезным. Вот наш лучший выбор на рынке.

    Как и среди лидеров продаж, этот микронизированный порошок креатина обеспечивает лучшую выносливость, энергию и восстановление.

    Отсутствие вкуса делает его практичным выбором для многих, поскольку люди могут легко смешивать мерную ложку со своим любимым напитком. Это фантастическая добавка даже для тех, кто не занимается бодибилдингом.

    Плюсы

    • Высококачественная добавка
    • Легко смешивается с любым напитком

    Минусы

    • У некоторых пользователей могут возникнуть проблемы с пищеварением, если они не растворяют порошок.

    Отзывы пользователей:

    Тем, кто хочет получить максимальную отдачу от тренировки, может быть полезен такой продукт.

    Он обещает обеспечить лучшую производительность, мощность и силу и поднять ваши тренировки на новый уровень.

    Сахарная пудра с текстурой делает его идеальным выбором для протеиновых коктейлей. Когда вы сочетаете это с отличным питанием, ваши тренировки всегда будут на высоте.

    Плюсы

    • Хорошо смешивается с водой или другими добавками после/до тренировки
    • Поддерживает работоспособность, мощность и силу

    Минусы

    • Возможно вздутие живота

    Отзывы пользователей:

    В этом порошке используются клинически протестированные соединения. Эти соединения работают безупречно, повышая производительность и мышечную силу.

    Одним из ключевых отличий является то, что этот продукт представляет собой сверхчистый 100% моногидрат креатина.

    Обеспечивает организм всеми преимуществами креатина, не подвергая организм воздействию запрещенных или загрязненных веществ.

    Плюсы

    • Обеспечивает максимальное воздействие при регулярном использовании
    • Повышает мышечную выносливость и силу

    Минусы

    • Текстура может понравиться не всем

    Отзывы пользователей:

    Почему микронизированный креатин лучше?
    • Микронизированный креатин все еще является относительно новым продуктом на рынке.Это очень специфический тип креатина.
    • Соединение изготовлено из моногидрата креатина. Многие люди считают микронизированный креатин добавкой, установившей совершенно новый стандарт, когда дело доходит до этих продуктов.
    • Известно, что микронизированный креатин обеспечивает значительное улучшение усвоения. Благодаря более быстрому поглощению в организме это означает, что вы сможете ощутить преимущества за меньшее время.
    • Чистота — еще один важный фактор, связанный с микронизированным креатином.Кроме того, смешивать эту форму креатина проще, так как она не слипается при смешивании с жидкостью.
    • Микронизированный креатин также снижает риск возникновения проблем с желудком. Многие люди, которые используют более традиционную форму креатина, жалуются на расстройство желудка. То же самое не происходит при приеме микронизированного креатина.

    Микронизированный креатин лучше моногидрата?
    • Микронизированный креатин на самом деле является формой моногидрата креатина.Однако есть несколько вещей, которые отличают их друг от друга.
    • В микронизированном креатине используется специальный метод приготовления, который помогает улучшить усвоение и эффективность соединений креатина.
    • Это делает микронизированный креатин лучшим вариантом по сравнению с моногидратной формой. Многие люди обращаются к этой новой форме креатина, чтобы увеличить потребление соединения.

    Что микронизированный креатин делает для вашего тела?
    • Микронизированный креатин очень похож на другие добавки, содержащие креатин.Соединение уже естественным образом содержится в организме человека, особенно в клетках, составляющих мышечную ткань.
    • Соединение креатина способствует выработке энергии в мышечной ткани. Это важный фактор, когда речь идет о поднятии тяжестей. Мышечная ткань также зависит от энергии, вырабатываемой из креатина, когда человек участвует в высокоинтенсивной тренировке.

    Микронизированный креатин вреден для вас?
    • При правильном использовании микронизированный креатин и другие формы соединения, как правило, безопасны.
    • Однако существует несколько побочных эффектов, связанных с креатином. Несмотря на наличие побочных эффектов, важно отметить, что это не повлияет на каждого человека, использующего креатин.
    • Примеры побочных эффектов, которые люди связывают с использованием креатина, включают:
      • Повреждение почек и печени
      • Некоторые обнаружили повышенный риск образования камней в почках при приеме креатиновых добавок
      • Обезвоживание также является возможность 
      • Проблемы с пищеварительной системой, а также риск увеличения веса
      • Рабдомиолиз
    • Обратите внимание, что эти побочные эффекты в основном проявляются у людей, употребляющих креатин в высоких дозах.Если человек использует креатин без физических упражнений, он также может подвергаться более высокому риску развития побочных эффектов, связанных с соединением.
    • При соблюдении соответствующих инструкций по дозировке большинство людей могут без проблем использовать микронизированный креатин.
    • По-прежнему важно, чтобы люди с существующими заболеваниями почек или печени обратились за медицинской консультацией к врачу, прежде чем принимать креатиновые добавки. Врач может проанализировать текущее состояние здоровья пациента и определить, может ли употребление креатина привести к неблагоприятным последствиям.

    Факты и цифры / Исследования:
    • Обзорный документ, в котором основное внимание уделяется обзору того, как использование добавок креатина может быть полезным для людей, которые хотят улучшить свои результаты во время занятий спортом и физических упражнений.
    • Исследователи сообщают, что существует множество форм креатина. Несмотря на то, что было сделано несколько предложений относительно лучших форм, исследователи объясняют, что все формы, по-видимому, очень эффективны для обеспечения конкретных преимуществ.
    • В отчете утверждается, что исследования уже доказали, что креатин эффективен для повышения физической силы и уменьшения жировой массы у человека.
    • Кроме того, в отчете утверждается, что креатин также является эффективным вариантом для улучшения морфологии мышц, что делает его отличным веществом для людей, которые хотят увеличить мышечную массу.
    • Исследование, в котором изучалось, как добавки с моногидратом креатина могут принести пользу людям. В исследовании изучалось влияние этих добавок на мужчин, которые уже тренировались с отягощениями.

    Всего в исследовании приняли участие 19 человек. Эти люди уже были активны до исследования. Каждый из мужчин участвовал в исследовании.

    Заключительные мысли

    В стремлении прыгать выше, бегать быстрее и побеждать в соревнованиях бесчисленное количество энтузиастов фитнеса обратились к микронизированному креатину.

    Это, без сомнения, очень популярное вещество, и на то есть веская причина. Частично это связано с повышенной доступностью.

    Моногидрат креатина всегда под рукой. Это означает, что любой может получить его в свои руки.

    Но, помимо доступности, существует достаточно исследований, подтверждающих использование креатина для повышения мышечной производительности, силы и энергии. Из собранных здесь данных вы можете понять, почему люди с нетерпением ждут его использования.

    Теперь, когда у вас есть более представление о микронизированном креатине, вы будете точно знать, что вы вводите в свое тело.

    Было ли это руководство полезным для вас? Использовали ли вы микронизированный креатин для тренировок?

    Мы хотели бы знать, что вы думаете. Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже!

    Каталожные номера

    Микронизированный моногидрат креатина Organic Nation

     

    Использование креатина оказалось очень полезным для спортсменов, и наиболее известной формой креатина является микронизированный моногидрат креатина.Он показал эффективность за счет увеличения мышечной массы, повышения физической работоспособности и увеличения силы. Он также не разлагается в процессе пищеварения.

    Микронизированный моногидрат креатина Organic Nation

    Микронизированный моногидрат креатина

    Organic Nation — один из самых чистых креатиновых продуктов, которые вы собираетесь использовать.

    Он содержит 30 порций креатина, в каждом курятнике 5 грамм чистого микронизированного моногидрата креатина, давайте посмотрим, почему вы должны выбрать его среди множества продуктов с креатином.

    Почему Organic Nation микронизированный моногидрат креатина?

    Каждая мерная ложка будет питать ваше тело 5 граммами микронизированного моногидрата креатина, который имеет много преимуществ для вашего тела, независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу или оздоровить мозг и тело.

    • Микронизированный моногидрат креатина Organic Nation помогает мышцам вырабатывать больше энергии, во время упражнений ваши клетки АТФ разрушаются, чтобы дать вам возможность тренироваться, скорость, с которой ваше тело вырабатывает новые АТФС, может ограничить вашу способность тренироваться.Прием креатина поможет вашему телу производить больше энергии (АТФ) для ваших мышц для высокоинтенсивных тренировок.
    • Улучшает ваши мышечные функции, так как повышает скорость образования белков, которые входят в состав мышечных волокон. Микронизированный моногидрат креатина увеличивает содержание воды в ваших мышцах, что увеличивает объем мышечных клеток и в конечном итоге приводит к увеличению мышечной массы.
    • Повышение производительности в высокоинтенсивных упражнениях, поскольку они влияют на многие факторы, которые важны для того, чтобы помочь вам тренироваться, такие как (сопротивление утомлению — сила — работа мозга — восстановление мышц и т. д.)
    • Креатин помогает вам наращивать мышцы быстрее, чем когда-либо, в долгосрочной и краткосрочной перспективе, поскольку он повышает содержание жидкости в ваших мышцах, повышает производительность в тренажерном зале, чтобы больше тренироваться для наращивания мышц.
    • Улучшает различные функции вашего мозга, креатин играет большую роль в здоровье и функциях мозга, обеспечивая его дополнительной энергией.
    • Креатин снижает усталость организма и ускоряет восстановление мышц.

    Что делает микронизированный моногидрат креатина?

    Микронизированный моногидрат креатина As Organic Nation состоит из чистого микронизированного моногидрата креатина, который представляет собой креатин, частицы которого в 20 раз меньше, чем у обычного креатина, что лучше, так как ваше тело будет поглощать его больше, и вы не найдете комков креатина на дне. вашего стакана.

    Креатин естественным образом вырабатывается в организме человека, многие спортсмены используют его, чтобы получить больше энергии для своих тренировок и игр, он помогает им выполнять больше повторений или спринтов, что приводит к большему увеличению силы и мышечной массы и быстрому восстановлению во время тренировок и соревнований. .

    Какой вкус лучше всего подходит для микронизированного моногидрата креатина Organic Nation?

    Микронизированный моногидрат креатина

    Organic Nation не имеет вкуса, поэтому его можно смешивать с различными напитками, такими как сок, молоко и вода.

    Как использовать микронизированный моногидрат креатина Organic Nation?

    Существует так много способов применения креатина, что вы можете принимать его как обычно, принимая по 5 граммов в день в тренировочные и нетренировочные дни.

    Многие спортсмены используют креатин следующим образом: 

    Шаг 1 называется «Этап загрузки»

    Спортсмены принимают 5 грамм микронизированного моногидрата креатина Organic Nation три раза в день. Вы можете смешивать его с водой, молоком, соком или любой другой жидкостью, которую вы предпочитаете.

    Этап 2 называется «Фаза обслуживания»

    После фазы загрузки следует поддерживать количество креатина в мышцах, принимая по 5 г креатина 1 или 2 раза в день в течение трех недель.

    Этап 3 называется «Фаза перерыва»

    После месяца загрузки и поддержания вы должны полностью прекратить прием микронизированного моногидрата креатина Organic Nation на 3 недели.

    Шаг 4 называется «Цикл возобновления»

    Теперь пришло время возобновить и повторить прием креатина по той же схеме в течение того же количества дней.

    Лучшее время для приема микронизированного моногидрата креатина Organic Nation.

    Принимайте ежедневно, даже когда вы не тренируетесь, независимо от того, выполняете ли вы загрузку или обычно.

    Принимать после тренировки, в дни отдыха одновременно. (если вы принимаете его в 17:00 в дни тренировок, принимайте в 17:00 в дни отдыха)

    Для кого подходит микронизированный моногидрат креатина Organic Nation?

    Отлично подходит для спортсменов, которые стремятся набрать мышечную массу, повысить свою производительность и улучшить работу мозга.

    Общие вопросы о микронизированном моногидрате креатина Organic Nation

    Вот несколько вопросов из приложения «Куора» о микронизированном моногидрате креатина: 

    Q1. Какой креатин лучше?

    В настоящее время на рынке представлено больше видов креатина:

    моногидрат креатина, этиловый эфир креатина, фосфат креатина и цитрат креатина. Я рекомендую моногидрат креатина всем своим клиентам и спортсменам.Точнее, микронизированный моногидрат креатина.

    Моногидрат креатина – лучший выбор. Кроме того, что он самый экономичный. Говорит Алан Арагон .

    Q2. Какой кето-продукт/рецепт вы купили?

    Микронизированный моногидрат креатина — это кето-дружественный продукт.

    • Вес продукта: 150 грамм

    Каждый должен использовать креатин

    Креатин > Мультивитамины

    Несмотря на малое количество доказательств в поддержку их использования, несметные миллионы ежедневно принимают поливитамины.Сравните это с креатином. Неспециалисты классифицируют его как стероид и что-то, что используется только парнями, которые всегда пахнут как спортивные носки, но есть много доказательств того, что обычные люди могут получить от него пользу.

    Позвольте мне выразиться посильнее: креатин должен быть не только в протеиновом напитке атлета, но и в папином будвайзере, мамином соевом молоке, ромашковом чае бабушки и дедушкиной каше. Черт, мы могли бы даже найти случай, чтобы добавить его в чашку-непроливайку или коробку сока Джуниора.

    Креатин и старые ублюдки

    Саркопения — это потеря мышечной ткани как часть естественного процесса старения. Мышцы увядают, и способность выполнять простые задачи исчезает. Это когда старики действительно становятся младенцами.

    Поднятие тяжестей — очевидный ответ, но, как может подтвердить любой, у кого когда-либо был стареющий родственник, убедив его поднимать тяжести после целой жизни бездействия, вы, скорее всего, встретите бабушку, отказывающуюся делать вам лимонные батончики, или дедушку, угрюмо смотрящего в телевизор в течение всей жизни. часов и отказываясь принимать лекарства.

    Тем не менее, по крайней мере, несколько исследований показали, что приема только креатина без тренировок с отягощениями было достаточно, чтобы в некоторой степени обратить саркопению вспять.

    Очевидно, что это вызванное креатином обращение вспять атрофии мышц работало намного лучше, когда его использовали в сочетании с силовыми тренировками, но тот факт, что он работал в какой-то степени сам по себе, весьма примечателен.

    Креатин и долголетие

    Существует несколько известных соединений, благоприятных для митохондрий.Среди них коэнзим Q10, ацетил-1-карнитин, никотинамидадениндинуклеотид (НАД) и пирролохинолинхинон (PQQ). Все они в той или иной степени помогают митохондриям вырабатывать АТФ.

    Это дает больше энергии, но также делает более счастливыми митохондрии, общее состояние здоровья которых определяет не только то, как долго живет и процветает конкретная клетка, но и то, как долго живет и процветает орган, которому эта клетка принадлежит.

    Вы получаете достаточное количество несчастных и нездоровых митохондрий, и вы начинаете испытывать отказ органов, а если отказывают достаточное количество органов, это становится слишком большой проблемой, и они выбрасывают вас вместо замены неисправных частей.Другими словами, вы умираете.

    Как ни странно, креатину обычно не отводится место в таблице этих других пищевых добавок, питающих митохондрии, даже несмотря на то, что он кажется более эффективным, чем любой из них, в повышении уровня АТФ.

    Креатин и функция сердца

    Любой, кто когда-либо читал статью о креатине, знает, что он приводит к увеличению производства АТФ, энергетической валюты организма. Среди типов клеток, которые зависят от адекватного уровня АТФ, есть клетки сердца, но эти уровни неизменно низки у людей с сердечной недостаточностью.Это характеризуется низким уровнем энергии и быстрой утомляемостью.

    Но когда исследователи дают креатин пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, они становятся сильнее. Их энергия увеличивается. Они с новой силой набрасывают на свои карты плитки бинго.

    Хотя исследования не показали, что креатин каким-либо образом влияет на фракцию выброса (насколько хорошо кровь выкачивается из сердца) у пациентов, креатин представляется дешевым и простым способом улучшить жизнь пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и, возможно, просто может быть, чуть дольше.

    Креатин и другие заболевания/полезные свойства

    • Креатин может снизить уровень сахара в крови, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Это говорит о том, что он может иметь эффект разделения питательных веществ, т. е. он может помочь предпочтительно хранить углеводы в мышцах, а не в жире.
    • Креатин может увеличить образование остеобластов (клеток, образующих кость), которые могут способствовать формированию костей, восстановлению костей и даже развитию остеоартрита.
    • Креатин может помочь уменьшить накопление жира в печени у людей с неалкогольной жировой болезнью печени.
    • Креатин может помочь людям с фибромиалгией (у которых хронически низкий уровень креатинфосфата и, соответственно, низкий уровень АТФ).

    Как лучше всего использовать креатин

    Схем загрузки креатином столько же, сколько крупинок креатина на полу моей кладовой пищевых добавок, но лучшая из них также является одной из самых старых:

    • Умножьте свой вес в килограммах на 0,3 грамма. Возьмите это количество и разделите его на четыре равные дозы и принимайте 1 из этих доз 4 раза в день в течение 5-7 дней.
    • После того, как вы загрузились, вам нужно всего лишь принимать от 3 до 5 граммов в день, чтобы поддерживать полную емкость.

    Если вам неудобно принимать несколько раз в день, просто принимайте около 5 граммов в день каждый день. К тому времени, когда 30 дней истекут, вы достигнете максимальной емкости клеточного хранилища, после чего вы можете просто продолжать принимать от 3 до 5 граммов в день.

    Просто убедитесь, что вы используете микронизированный креатин, зерна которого усваиваются лучше, чем версии из крупных магазинов.

    Когда лучше всего принимать креатин?

    Пока ваши клетки насыщены креатином (после протокола загрузки или после 30 дней приема по 5 граммов в день), вероятно, не имеет значения, когда вы его принимаете.

    Однако недавно было проведено исследование с участием 19 лифтеров, разделенных на две группы. Обе группы выполняли одну и ту же тренировку пять дней в неделю в течение 4 недель. Одна группа принимала 5 граммов креатина перед тренировкой, а другая группа принимала 5 граммов креатина после.

    Через месяц мужчины в группе креатина после тренировки набрали ДВА РАЗА мышечной массы по сравнению с группой, принимавшей креатин перед тренировкой.Группа после тренировки также потеряла примерно на 2 фунта больше жира, чем группа до тренировки, в дополнение к тому, что она смогла сбросить на пару фунтов больше, чем группа до тренировки.

    Исследователи думали, что, возможно, тренировка каким-то образом повысила чувствительность клеток к поглощению креатина, или, возможно, прием пищи после тренировки привел к выбросу инсулина, который также способствовал поглощению креатина.

    Какой бы ни была причина, принимать креатин после тренировки точно не помешает. В дни без тренировок принимайте в любое время.

    Ссылки

    1. Перский А.М. и др. Клиническая фармакология пищевой добавки креатина моногидрата. фармакологических обзоров. 2001 июнь;53 2)161-176.
    2. Гуалано Б. и др. Влияние добавок креатина на толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину у здоровых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни и подвергающихся аэробным тренировкам. Аминокислоты. 2008 г., февраль; 34(2):245-50.
    3. Антонио Дж. и др. Влияние приема моногидрата креатина до и после тренировки на состав тела и силу. J Int Soc Sports Nutr. 2013 6 августа; 10:36.

    Лучшие добавки моногидрата креатина 2022 года Los Angeles Magazine

    Хотите нарастить мышечную массу, стать сильнее и получать больше свиданий? Вы пришли в нужное место.

    Креатин является одной из самых эффективных и известных добавок для фитнеса, и не зря.

    Буквально сотни исследований креатина доказывают его эффективность и безопасность, и на данный момент действительно нет причин не принимать его в качестве добавок.

    Однако не все добавки с креатином одинаковы – между ними может быть несколько различий. Качество и тип креатина, который вы потребляете, будут влиять на получаемые вами эффекты.

    Разбираться в сотнях креатиновых добавок, найденных в Интернете, может быть утомительной задачей, поэтому мы протестировали и рассмотрели для вас десятки креатиновых продуктов, и это лучший выбор от наших сотрудников.

    Самые эффективные добавки моногидрата креатина 2021 года

    Это наш рейтинг лучших добавок моногидрата креатина, представленных в настоящее время на рынке.

    1. Xwerks Lift
    2. CrazyBulk CRN-5 Creatine
    3. Onnit Creatinine
    4. Performance Creatiniine
    5. Performance Creatine MonohyDrate
    6. Centustor Creatine Monohydrate
    7. Оптимальное питание Микронизированный креатический порошок
    8. Beast Sports Creature Creatine
    9. NSP NUTRION MUSCER POWER CRATINE
    10. ELMS Rye Creatine

    Давайте разберемся, кто и почему попал в наш список:

    XWERKS LIFT

    Lift — это все, что вы хотите от креатинового продукта — чистый микронизированный моногидрат креатина и его много, 80 порций в упаковке.

    Компания XWERKS не пыталась изобретать велосипед и выводить на рынок что-то новое, когда все исследования указывают на то, что чистый моногидрат креатина является наиболее эффективным.

    Каждая доза содержит большое количество чистого моногидрата креатина, и вы можете комбинировать ее с предтренировочным напитком, смузи или любым другим напитком, который вы пьете во время тренировки.

    Приблизительно за 39 долларов каждая упаковка XWERKS Lift включает 80 порций по 5 г чистого креатина без запаха, что делает его одним из лучших предложений в нашем ассортименте.Помимо хорошей цены, XWERKS также известен как уважаемый и хорошо зарекомендовавший себя бренд, производящий фитнес-добавки отличного качества.

    XWERKS Lift можно приобрести здесь за 39 долларов США

    CRN-5 Creatine от CrazyBulk

    CrazyBulk предлагает добавки для снижения и увеличения веса, а также добавки для наращивания мышечной массы. Их формула креатина CRN-5 является одной из самых известных в отрасли. Креатин CrazyBulk CRN-5, который стоит 49 долларов за 30 или 10 мерных ложек.2 г на мерную ложку обещает улучшенный мышечный пампинг, большую силу и интенсивные тренировки.

    Обычный креатин включен во все добавки моногидрата креатина. Креатин CrazyBulk CRN-5, с другой стороны, отличается комбинацией пяти различных форм креатина, обеспечивающих максимальный уровень эффективности при тренировках, в том числе:

    • Моногидрат креатина
    • Этиловый эфир креатина
    • Гидрохлорид креатина
    • Трикреатина малат
    • Креатина цитрат пируват

    Чтобы помочь вам эффективно увлажнять и восстанавливать силы после интенсивных тренировок, CrazyBulk содержит такие электролиты, как натрий, калий и магний.Креатин также следует употреблять с большим количеством воды, как рекомендуют исследования.

    Креатин CRN-5 от CrazyBulk — это идеальный моногидрат креатина, который в настоящее время можно заказать онлайн. Он предлагает комбинацию из пяти подтвержденных источников креатина и статус одного из лучших пищевых добавок для фитнеса.

    Креатин CrazyBulk CRN-5 доступен здесь за 49 долларов США

    Креатин Onnit

    В настоящее время признанный одним из лучших брендов добавок для тяжелой атлетики на рынке, не случайно, что Onnit предлагает фантастическую формулу креатина.Моногидрат креатина от Onnit помогает вам набрать мышечную массу и силу, тем самым повысив эффективность в тренажерном зале.

    Креатин Onnit — один из наших лучших вариантов. Стоимость 30 доз — 15 долларов. По сравнению с другими добавками, представленными здесь, каждая дозировка Creapure содержит 5 г микронизированного моногидрата креатина; поэтому Onnit не экономит на количестве или дозировке.

    Выработке аденозинтрифосфата – поставщика энергии для мышечной деятельности – способствует креатин.Формула, созданная Onnit, действует аналогично другим упомянутым здесь добавкам моногидрата креатина самого высокого ранга. Это означает, что вы получите более значительный прирост мощности и количество повторений на тренировках с отягощениями, а также гарантированный прирост силы и сухой мышечной массы тела.

    Creatine Onnit можно приобрести здесь за 15 долларов США

    Performance Lab Maintenance

    Performance Lab предлагает креатиновую добавку SPORT Keep, обеспечивающую длительное наращивание мышечной массы при одновременном пополнении мышц питательными веществами.Сообщается, что сила, выносливость и мощность улучшаются при ежедневном употреблении Performance Lab Maintenance — точно так же, как и с большинством продуктов с креатином в нашем ассортименте.

    В отличие от большинства порошкообразных добавок с креатином, в отличие от большинства порошкообразных креатиновых добавок, продукт выпускается в форме капсул. Для увеличения мышечного роста вам необходимо употреблять от 6 до 10 таблеток каждый день. По данным Performance Lab, активные и здоровые люди могут принимать до 10 капсул в день. Количество креатина в каждой дозировке из шести капсул составляет примерно 3000 мг, и это меньше, чем креатиновые добавки, упомянутые в нашем списке, которые выпускаются в виде порошка.Поскольку они считают его более подходящим для приема внутрь, многие люди предпочитают использовать креатин в капсулах вместо порошка.

    Благодаря дополнительной порции 1600 мг бета-аланина, включенной в каждую дозировку, «Поддержка» компенсирует меньшее количество креатина по сравнению с другими формулами. Performance Lab Maintenance — одна из самых эффективных инкапсулированных альтернатив, предлагаемых на сегодняшний день, поэтому, если вы предпочитаете качественный креатин в виде капсул от надежной компании, Performance Lab Maintenance — лучший выбор для вас.

    Однако он значительно дороже, чем конкурирующие альтернативы, потому что каждый контейнер обеспечивает только десять приемов пищи (60 капсул).

    Performance Lab Maintenance можно приобрести здесь за 44 доллара США.

    Cellucor Creatine Monohydrate

    Cellucor — один из самых популярных брендов пищевых добавок, чья формула креатина оправдывает свое название и оправдывает исключительную историю бренда. Моногидрат креатина Cellucor является одним из самых отличных предложений в нашем ассортименте: 72 дозы всего за 20 долларов.

    Вы можете использовать потенциал моногидрата креатина для наращивания сухой мышечной массы, регулярно употребляя моногидрат креатина Cellucor. Креатин хорошо известен своими свойствами для наращивания мышечной массы. Благодаря микронизации моногидрата креатина для улучшения потребления и усвоения Cellucor сравним с другими формулами креатина с самым высоким рейтингом.

    Компания Cellucor разработала свою формулу креатина, чтобы помочь вашему метаболизму быстрее усваивать его, создав таким образом один из самых узнаваемых креатиновых продуктов на рынке в настоящее время.Используйте потенциал моногидрата креатина Cellucor на регулярной основе, чтобы стимулировать развитие сухой мышечной массы.

    Моногидрат креатина Cellucor можно приобрести здесь за 20 долларов США

    Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition

    Микронизированный креатиновый порошок от Optimum Nutrition по-прежнему остается одной из самых популярных альтернатив, предлагаемых на рынке. Бренд является одной из лучших компаний-производителей пищевых добавок, перечисленных здесь. Микронизированный креатиновый порошок обеспечивает 5 г моногидрата креатина на дозу, чтобы помочь с рециркуляцией АТФ, обеспечивая взрывную силу, рост мышц, выносливость и эффективность.

    Микронизированный креатин Optimum Nutrition с нулевым содержанием калорий и углеводов на дозу очень похож на другие высококлассные креатиновые добавки, упомянутые здесь. В этой добавке моногидрата креатина нет лишних компонентов.

    Микронизированный порошок креатина от Optimum Nutrition — еще один наш фаворит, поскольку он выпускается в различных размерах порций. Вы можете приобрести 30, 60, 120, 240 или даже 400 доз. Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition — это лучший из перечисленных здесь стандартных продуктов с креатином, цена на который начинается примерно от 10 долларов.99 за 30 доз.

    Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition можно приобрести здесь по цене 10,99 долларов США. пакеты. Он также отличается разнообразием вкусов, включая цитрусовые, вишневый лаймад, розовый лимонад и звериный пунш.

    Creature маркируется Beast Sports как «несправедливое преимущество для производительности следующего уровня», с формулой, обещающей увеличить количество повторений в жиме лежа, скорость спринта и позволить вам быстро нарастить блоки сухой мышечной массы.Креатин Beast Sports Creature — одна из самых эффективных добавок в нашем списке, которая может помочь вам поддерживать максимальную эффективность в течение более длительных периодов времени.

    Creatine Creatine, подобно порошку креатина с самым высоким рейтингом в нашем списке, объединяет пять различных форм креатина в одной смеси, например:

    • Ди-креатин малат
    • Креатин моногидрат
    • Креатин глюконат
    • Креатин безводный
    • Crea-Trona (креатиновая добавка, содержащая 94% креатина и 6% буферного агента)

    Creatine Creatine доступен как в капсулах, так и в виде порошка.Несмотря на то, что большинство людей принимают Creature Creatine в виде порошка, он также предлагается в различных других формах для удовлетворения различных потребностей. Чтобы получить 4 грамма креатина на дозу, смешайте одну мерную ложку со стаканом воды как перед началом, так и после окончания тренировки.

    Creatine Creatine поможет вам быстро набрать мышечную силу, долгосрочную мышечную массу, увеличить силу и ускорить восстановление, помимо прочего. При цене 30 долларов за 60 порций Creature не так уж и дорог.

    Креатин Beast Sports Creature можно приобрести здесь за 30 долларов США. Если вы используете формулу на регулярной основе, она поможет вам развить мышечную силу, массу, выносливость и общую эффективность, среди прочего.

    Креатин Muscle Power конкурентоспособен как по цене, так и по качеству по сравнению с другими высоко оцененными альтернативами, перечисленными здесь, с ценой 28 долларов за 60 доз (5 г креатина на дозу).

    Моногидрат креатина — это единственная форма креатина, доступная в формуле, предлагаемой брендом, расположенным во Флориде.

    Креатин Muscle Power от NSP Nutrition — одно из лучших решений, доступных для людей, стремящихся увеличить свою мышечную силу с помощью 100% креатина и без добавок. При стоимости менее 0,50 доллара за дозу он может помочь с энергией, силой и общим улучшением тела.

    NSP Nutrition Muscle Power Creatine доступен здесь за 28 долларов США

    Elm & Rye Creatine

     

    Elm & Raye имеет тенденцию продолжать наследие и поддерживать это имя.Креатин Elm & Rye стимулирует развитие мышц, повышает эффективность и минимизирует утомление, что также помогает повысить выносливость во время интервальных спринтерских тренировок.

    Вяз и рожь Креатин, как и все другие креатиновые добавки, представленные здесь, помогает увеличить энергию, улучшить работоспособность и поддержать развитие и восстановление мышц.

    The Elm & Rye Creatine отличается тем, что его креатиновая добавка, которая содержит 1400 мг креатина на дозу, выпускается в форме капсул, а не порошка.

    Креатин в форме капсул более удобен и удобен для употребления, так как его не нужно смешивать с различными напитками, такими как смузи, коктейли, вода или что-то еще. Просто примите капсулы, и все готово.

    Elm & Rye Creatine можно приобрести здесь за 50 долларов США

    Это важная информация о каждой формуле моногидрата креатина в качестве окончательного обзора рейтингов лучших креатиновых добавок, которые можно получить в 2021 году:

    XWERKS Lift Лучшая креатиновая добавка от известного бренда, предназначенная для высокоинтенсивных интервальных тренировок.
    CrazyBulk CRN-5 Creatine В сочетании с силовыми тренировками чистый микронизированный креатин является лучшим способом стимулировать рост сухой мышечной массы.
    Onnit Creatine Исключительно известный бренд пищевых и фитнес-добавок, предлагающий один из самых надежных моногидратов креатина.
    Performance Lab Maintenance Creapure ph20®, SR CarnoSyn® и технологии спортивного питания NutriGenesis® объединяются для создания чрезвычайно эффективной тренировочной добавки с креатином.
    Моногидрат креатина Cellucor На Amazon это самый продаваемый моногидрат креатина для выносливости и наращивания мышечной массы, и он прекрасно сочетается с предтренировочными добавками.
    Микронизированный порошок креатина Optimum Nutrition Проверенная креатиновая добавка, повышающая энергию АТФ, содержащая 5 грамм чистого моногидрата креатина на дозу.
    Креатин Beast Sports Creature Порошок креатина с мощной формулой для повышения эффективности и быстрого восстановления запасов энергии АТФ в мышцах.
    NSP Nutrition Muscle Power Creatine Моногидрат креатина в порошке — это высокоэффективная креатиновая добавка, которая способствует восстановлению мышц и помогает вам повысить выносливость, энергию и набрать мышечную массу.
    Креатин из вяза и ржи Эти уникальные таблетки креатина не содержат консервантов или ГМО-компонентов. и молочные.

    Наша методология ранжирования при выборе лучших креатиновых добавок в Интернете

    Мышечная масса, сила и эффективность — это три компонента, которые, как обещают, увеличиваются при использовании любой креатиновой добавки. Но не все из них соответствуют этому требованию.

    Креатин представлен в различных формах

    Моногидрат креатина — это единственный вид креатина, присутствующий в большинстве пищевых добавок. Тем не менее, большинство наших формул креатина с более высоким рейтингом включают 3-5 различных типов креатина.Конечно, чем больше форм креатина, тем лучше в большинстве случаев.

    Различные формы креатина усваиваются организмом по-разному. Некоторые формы креатина лучше подходят для краткосрочного потребления, а другие лучше использовать в долгосрочной перспективе. Вы можете получить несколько преимуществ, комбинируя различные формы креатина.

    Цена и польза

    Креатин относится к удивительно недорогим добавкам для бодибилдинга. Чтобы получить хороший креатин, вы не обязаны платить большие деньги.

    Многие из самых эффективных креатиновых таблеток на рынке сейчас можно найти всего за 0,50 доллара за дозу. При выборе учитывались как стоимость, так и выгода.

    Мы скептически и осторожно относились к таблеткам креатина, которые берут высокую цену за такое же количество креатина. Вы можете получить высококачественную креатиновую добавку независимо от того, готовы ли вы заплатить 10 или 100 долларов за упаковку, которая продлится один месяц.

    Поэтому мы включили дешевые альтернативы, дающие тот же эффект, что и дорогие продукты.

    Надежность и проверенный опыт производителя

    Некоторые компании, производящие добавки, существуют уже несколько десятилетий, в то время как другие только начинают свою деятельность. При выборе не было никаких предубеждений в пользу более молодых или старых предприятий.

    Тем не менее, мы выбрали добавки от компаний, которые имеют проверенную историю производства продуктов высокого качества.

    Прозрачная или чистая маркировка

    Креатин входит в состав многих некачественных креатиновых добавок как часть запатентованной формулы, что делает отдельные количества недоступными для обнаружения.Другими словами – скрыть их.

    Другие предлагают креатиновые добавки в виде комбинации пяти различных форм креатина, но они содержат только моногидрат креатина с крошечными концентрациями других. При создании этого выбора мы стремились к максимальной ясности этикеток. Поэтому мы отобрали продукты с креатином только с приличной дозой, чтобы вы могли получить необходимые эффекты.

    Четко сформулированные преимущества

    Никакие добавки с креатином не могут волшебным образом ускорить рост мышц.Они не смогут сделать из вас героя, если вы не готовы приложить усилия. Мы оставались очень осторожными и скептически относились к таблеткам креатина, которые преувеличивали свои преимущества или давали чрезмерные обещания.

    Компании, обещающие вас улучшить только за счет их продукта, — лжецы.

    Дозировка креатина, которая работает (от 3 до 10 г на дозу)

    Для достижения оптимальной эффективности в большинстве креатиновых добавок используется мерная ложка примерно от 4 до 5 г, поскольку креатин относится к группе добавок для тяжелой атлетики с определенной и подтвержденной дозировкой.

    Добавки креатина в форме капсул имеют меньшее количество, независимо от того, содержит ли большинство формул креатина в форме порошка 4 г или 5 г на дозу, что аналогично точному количеству, которое было установлено в исследованиях.

    Мы рекомендуем только креатиновые добавки с содержанием от 3 до 10 г креатина в день для максимального эффекта при наращивании мышечной массы.

    Ингредиенты с наименьшим количеством наполнителей

    Большинство пользователей потребляют креатиновую добавку исключительно для получения самого креатина, а не для потребления белка, амфетамина или других веществ.Нашими фаворитами были добавки с креатином без добавок.

    Единственным разрешенным исключением была добавка креатина, содержащая электролиты (такие как натрий и калий) и другие неагрессивные вещества для облегчения гидратации. Ваша креатиновая добавка намного лучше с меньшим количеством наполнителей в ней.

    Текстура и возможность смешивания

    Существуют добавки с креатином, которые очень сложно комбинировать. Ваши попытки сделать коктейль будут неудачными, так как они будут слипаться, слипаться и образовывать зернистые карманы.

    Другие замечательно легко смешиваются и имеют гладкую консистенцию и, соответственно, лучший вкус. Чтобы доказать их способность легко смешиваться, мы проводили тесты, когда это было возможно.

    Микронизированный креатин Всасываемость

    Для достижения максимальной абсорбции многие ведущие компании используют микронизацию креатина. Потенциал вашего тела усваивать креатин можно улучшить, уменьшив размер частиц креатина.

    Эффективность вашей креатиновой добавки зависит от количества креатина, которое поглощает ваше тело.Чем больше он впитает, тем эффективнее будет. Для улучшения всасывания и усвояемости мы рекомендуем микронизированные таблетки креатина.

    Определение креатина

    Креатин — это компонент, присутствующий в каждом из нас, который естественным образом вырабатывается в нашем организме.

    Глицин, аргинин и метионин — это три аминокислоты, из которых химически состоит креатин.

    Креатин необходим организму для придания энергии мышцам. Креатин помогает обеспечить ваши мышцы силой, необходимой им для функционирования.

    Креатин может помочь вам двигаться, быстро реагировать и иметь больше энергии. Например, исследования показали, что креатин повышает скорость в гонках и оптимальную грузоподъемность.

    Как действует креатин?

    Креатин воздействует на механизмы, вызывающие сокращение мышц.

    Аденозинтрифосфат (АТФ) является источником энергии для мышечной деятельности. В нашем организме нет аденозинтрифосфата более чем на 10 секунд энергии. Вы добавляете дополнительную молекулу фосфата к АДФ (аденозиндифосфату) для выработки АТФ при употреблении креатинфосфата.Это повышает эффективность за счет увеличения поступления креатинфосфата.

    Вы можете тренироваться с большей производительностью и эффективностью благодаря повышенному уровню АТФ/АДФ в организме.

    В различных исследованиях было доказано, что креатин исключительно полезен для повышения тренировочной способности и восстановления.

    Каковы преимущества креатиновых добавок и кому их следует принимать?

    Креатин обычно связывают с бодибилдингом и повышением силы.С другой стороны, пользователи используют креатин для различных целей.

    Например, некоторые люди используют креатин для восстановления и заживления мышц. Некоторые употребляют его для наращивания сухой мышечной массы. Другие на самом деле используют его из-за известных преимуществ креатина, таких как здоровье и функционирование суставов и мозга.

    Ниже перечислены некоторые пользователи, которые могут ощутить пользу от употребления креатина:

    • Те, кто хочет увеличить свою силу и мышечную массу
    • Те, кто стремится достичь более высоких результатов в тренажерном зале
    • Те, кто хочет набрать небольшой вес или мышечная масса
    • Те, кто хочет добиться более быстрого восстановления мышц и более быстрой работы
    • Те, кто хочет улучшить остроту ума, концентрацию и общий интеллект
    • Те, кто ищет здоровую, эффективную и простую в -используйте пищевую добавку для повышения общей эффективности

    Виды креатина

    Среди примерно шести-семи различных видов креатина наиболее распространенным является моногидрат креатина.

    Несмотря на то, что существуют креативные добавки, содержащие 3-5 различных форм креатина, подавляющее большинство креатиновых таблеток содержат только одну форму креатина.

    Наиболее известные формы креатина:

    Моногидратная форма креатина

    Моногидратная форма креатина, являющаяся одним из самых популярных и заслуживающих доверия видов креатина на сегодняшний день, является одним из лучших предложений, которые вы можете найти. Большая часть исследований связана с этим типом креатина, который является основным ингредиентом добавок.В настоящее время моногидрат креатина входит в состав большинства креатиновых добавок.

    Этиловый эфир креатина (CEE)

    Тип креатина, который был связан с эфирными солями для повышения растворимости, представляет собой этиловый эфир креатина. Несмотря на утверждения сторонников, что этиловый эфир креатина удобнее и быстрее усваивается, в одном исследовании было показано, что моногидрат креатина и этиловый эфир креатина эквивалентны.

    Креатин гидрохлорид (гидрохлорид)

    Креатин гидрохлорид, часто известный как креатин гидрохлорид, представляет собой форму креатина, присоединенную к компонентам молекулы гидрохлорида.Это увеличивает растворимость креатина в воде, обеспечивая более быстрое всасывание. Если у вас возникли проблемы с переработкой моногидрата креатина, вам следует рассмотреть возможность приема добавки гидрохлорида креатина в качестве замены.

    Забуференный креатин (Kre-Alkalyn и Crea-Trona)

    Креатин с более высоким уровнем pH по сравнению с обычным моногидратом креатина известен как буферный креатин. Буферизованный креатин представлен двумя основными формами креатина – Crea-Trona и Kre-Alkalyn.По сравнению с моногидратом креатина буферный креатин вряд ли разлагается так же легко, и поэтому он считается более полезным.

    Тем не менее, согласно одному исследованию, было доказано, что между ними нет большой разницы.

    Жидкий креатин

    Жидкий креатин выпускается в виде жидкого креатина, который рекламируется как более удобный для употребления. Хотя некоторые люди предпочитают жидкий креатин, потому что его проще принимать, мало доказательств того, что он улучшает растворимость.

    Креатин хелат магния

    Связанная с магнием форма креатина известна как креатин хелат магния. Считается, что он легче усваивается организмом по сравнению с моногидратом креатина.

    Тем не менее, не так много доказательств, подтверждающих это утверждение, как и в случае с остальными разновидностями креатина, упомянутыми здесь.

    Подводя итог, можно сказать, что большинство форм креатина действуют одинаково: они повышают мышечную активность, чтобы оптимизировать вашу эффективность.

    Что показывают исследования в отношении креатина?

    Креатин в настоящее время является одним из наиболее изученных соединений в добавках для тяжелой атлетики. Креатин был связан с различными преимуществами для здоровья в многочисленных исследованиях. Эффективность делает его одной из наиболее широко используемых фитнес-добавок на сегодняшний день.

    Эксперты Университета Бэйлор изучили влияние креатина на общую эффективность в своем исследовании 2003 года. Было доказано, что креатин полезен для людей, стремящихся повысить свою скорость бега и грузоподъемность.Темп спринта и оптимальная грузоподъемность были увеличены за счет использования креатина.

    Эксперты также доказали, что креатин способствует росту общей мышечной массы. С другой стороны, сообщалось, что креатин обеспечивает более низкую эффективность в улучшении работоспособности во время относительно длительных занятий, таких как марафонские забеги или аэробные тренировки. Люди, которые хотят повысить скорость и силу спринта, могут и должны использовать креатин — доказано, что он работает.

    Эксперты обнаружили, что 70% исследований креатина и наращивания мышечной массы продемонстрировали объективно значительный прирост мышечной массы, о чем сообщается в исследовании, состоящем из более чем 300 публикаций.Согласно исследованию, креатин повышал оптимальную силу и мощность, краткосрочные достижения и производительность в спринте на 5-15%.

    Эксперты хвалили креатин за его дополнительные преимущества в исследованиях, проведенных в 2017 году. По словам исследователей, креатин обладает стимулирующим эффектом, улучшает физические способности, а также имеет ряд преимуществ с точки зрения здоровья. Креатин также показал «сильный профиль защиты здоровья», , что означает, что он имел мало побочных эффектов или опасностей.

    Креатин и протеин — одни из самых популярных комбинаций пищевых добавок в мире тяжелой атлетики.Эксперты проанализировали влияние белка и креатина на группу взрослых в течение 6 недель в исследовании 2001 года. Креатин + белок, белок или плацебо давали добровольцам во время силовых упражнений. Согласно исследованию, группа протеин + креатин продемонстрировала наибольший рост мышечной массы тела через шесть недель. Максимальный жим лежа и показатели силы улучшались быстрее в этой группе по сравнению с другими.

    Креатин предназначен не только для людей, которые хотят набрать массу.Это также было связано с восстановлением здоровья суставов и травм. Сообщалось, что креатин помогает восстановить мышечную массу после несчастного случая в одном исследовании, проведенном в Бельгии. Чтобы имитировать травму, двадцать два добровольца иммобилизовали свои здоровые, здоровые ноги в гипсе на две недели. Затем, одновременно принимая креатиновую добавку или плацебо, индивиды занимались терапией. По словам экспертов, группа, принимавшая креатин, восстанавливала мышечную активность и силу быстрее, чем группа, принимавшая плацебо.

    Креатин также может помочь пожилым людям сохранить здоровье суставов.Креатин даже предлагается пожилым пациентам, особенно тем, кто более подвержен падениям и переломам у некоторых специалистов. Эксперты в исследовании 2016 года давали пожилым участникам либо добавку креатина, либо плацебо, прежде чем попросить их пройти программу силовых тренировок. При сравнении группы креатина с группой плацебо после 12 недель силовых тренировок эксперты обнаружили, что группа креатина набрала больше мышечной массы и силы. Креатин по-прежнему широко используется для поддержания силы и мышечной массы тела с возрастом.

    Креатин также используется некоторыми людьми для улучшения сердечно-сосудистой системы. Влияние креатина на заживление и терапию сердечных заболеваний изучалось в нескольких исследованиях. В одном исследовании эксперты обнаружили, что те, кто принимал креатин вместе с обычным лечением, выздоравливали быстрее, чем те, кто проходил только терапию плацебо. Добавки креатина способствовали развитию мышц и увеличению веса у людей, страдающих сердечными заболеваниями, в другом исследовании.

    Креатин связывают с улучшением когнитивных функций в ряде исследований.Некоторые пользователи ежедневно принимают креатин, чтобы улучшить свою память. Эффективность использования креатина для этой цели подтверждена исследованиями. В одном исследовании 2017 года пациентам, выздоравливающим от умеренных травм, давали добавки с креатином. Было обнаружено, что креатин является полезным реабилитационным средством для предотвращения нейродегенерации при сохранении клеточной энергии. Согласно исследованию 2019 года, креатин

    улучшил когнитивные способности и задержал ухудшение функции мозга при воздействии чрезмерного стресса, например, на большой высоте или при недостаточном сне.Регулярное употребление креатиновой добавки может помочь вам лучше сосредоточиться в любых условиях и, таким образом, улучшить когнитивные процессы различными способами.

    Некоторые диабетики используют креатин для поддержания здорового уровня сахара в крови. Креатин также может помочь в поддержании реактивности сахара в крови после еды. Участники, принимавшие креатин и занимавшиеся физическими упражнениями, лучше управляли уровнем сахара в крови после богатой углеводами пищи по сравнению с теми, кто тренировался только в течение периода исследования, который длился 12 недель.Реакция сахара в крови и повышение уровня сахара в крови после еды – важнейший показатель опасности развития сахарного диабета.

    Кроме того, креатин обладает противоопухолевыми свойствами. Основываясь на результатах нескольких экспериментальных тестов, эксперты пришли к выводу, что «креатин может обладать противораковыми свойствами» в одном новом исследовании.

    Помимо того, что креатин широко известен своими свойствами для наращивания мышечной массы, в последнее время его связывают с многочисленными другими преимуществами.

    Креатин по-прежнему является одной из наиболее распространенных и хорошо изученных пищевых добавок, обеспечивающих потребителям целый ряд значительных преимуществ.

    Негативные аспекты креатина

    Здоровые люди могут безвредно употреблять креатин в нормальных количествах, так как многочисленные исследования подтвердили превосходную репутацию креатина в плане безопасности.

    На практике добровольцы в ходе испытаний креатина не сообщали о значительных негативных эффектах. Несмотря на потребление большого количества креатина в течение более длительных периодов в шесть месяцев, исследователи не обнаружили каких-либо негативных последствий при использовании креатина.

    Основным заметным отрицательным эффектом креатина является набор веса, который проявляется в виде сухой мышечной массы. Креатин стимулирует ваше тело развивать больше мышц, чем обычно, что приводит к увеличению веса, и это особенно верно, поскольку мышцы тяжелее жира.

    С другой стороны, люди с заболеваниями почек, печени или высоким кровяным давлением могут ощущать некоторые негативные последствия при употреблении креатина. Пожилые люди, потребляющие креатин, могут увеличить риск повреждения почек.Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы проходите курс лечения, вам необходимо проконсультироваться с врачом перед использованием креатина.

    Одно всестороннее исследование показало, что отказ от креатина, вероятно, подвергает спортсменов большей опасности физических и когнитивных проблем, демонстрируя солидную и безопасную репутацию этого вещества. В результате все основные спортивные организации соглашаются разрешить потребление креатина без ограничений.

    Рекомендуемое количество креатина

    Для большинства пищевых добавок обычно используется от 4 до 6 граммов креатина.Эта дозировка рекомендуется один или два раза в день.

    Подавляющее большинство потребителей принимают одну мерную ложку креатина до и одну после тренировки.

    Сокращение количества потребляемого креатина до одной-двух половинных мерных ложек во время неактивных дней является обычным делом для многих потребителей.

    Согласно исследованиям, вы можете ощутить эффект креатина, употребляя всего 3 г в день.

    Кроме того, прием более 20 г креатина в день не добавит никаких дополнительных преимуществ. Мышцы уже усвоили необходимое количество креатина, и прием большего количества, чем желательно, не даст никаких результатов.

    Метод креатинового цикла следует учитывать в зависимости от прироста мышечной массы. При наборе веса некоторые пользователи потребляют от 15 до 20 г креатина в день, а затем снижают его до 3-5 г в дни без тренировок.

    В ваших мышцах накапливается больше креатина, если у вас больше веса или мышечной массы. Чтобы гарантировать, что вы получаете необходимое количество креатина в день, попытайтесь увеличить дозировку. Bodybuilding.com предлагает пользователям, которые весят 140 фунтов, ежедневно потреблять от 5 до 6 г креатина для поддержания, тогда как те, кто весит 200 фунтов и более, должны потреблять от 8 до 12 г креатина в день.

    Часто задаваемые вопросы о креатине

    Ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о креатине приведены ниже.

    Как это работает?

    Креатин — это краткосрочный источник энергии, используемый вашими мышцами. Креатин насыщает ваши мышцы и дает энергию, когда вы его используете. Поэтому ожидайте большей силы и выносливости при следующем посещении тренажерного зала, если вы только что решили его использовать.

    Можно ли получить креатин с пищей?

    Только небольшое количество креатина может быть получено с пищей, но лучший способ получить необходимое количество креатина – принимать креатиновые добавки (от 10 до 20 г в день).

    Какие блюда содержат больше всего креатина?

    Креатин содержится в лососе, сырой говядине и некоторых других видах мяса. Например, примерно 1-2 г креатина можно найти в 1 фунте сырого лосося и 1 фунте сырой говядины.

    Что такое креатин?

    Креатин можно описать как источник краткосрочной силы для вашего тела. Путь мощности фосфокреатина обеспечивает энергию для ваших мышц, повышая вашу силу и выносливость в тренажерном зале, помогая вам наращивать сухую мышечную массу.

    Каковы преимущества приема креатина?

    Креатин способствует набору сухой мышечной массы, развитию мышц и восстановлению сил. Креатин также связан с когнитивными преимуществами, улучшением сердечной деятельности и другими преимуществами в многочисленных исследованиях, проведенных экспертами.

    Самая лучшая форма креатина?

    Наиболее распространенным видом креатина является моногидрат креатина. С другой стороны, безводный креатин в качестве рафинированной формы используется в большинстве добавок.Для максимального усвоения некоторые креатиновые добавки содержат от трех до пяти форм креатина.

    Какие существуют формы креатина?

    Моногидрат креатина, этиловый эфир креатина, безводный креатин, буферный креатин, гидрохлорид креатина, жидкий креатин и хелат магния креатина представляют собой семь основных видов креатина, содержащихся в пищевых добавках.

    Может ли креатин нанести вред вашему здоровью?

    При употреблении здоровыми людьми в обычных дозах креатин не вызывает каких-либо серьезных негативных последствий.Креатин кажется здоровым, безвредным и безопасным для использования, согласно большинству исследований .

    Кому разрешено использовать креатин?

    Креатин не ограничен определенными категориями людей – его могут использовать все, включая бодибилдеров, бегунов, спортсменов, а также людей, которые тренируются только время от времени. Это известный и полезный компонент с длинным списком преимуществ.

    Должен ли я пройти курс креатина? Что такое креатиновая загрузка (супернасыщение) и как она работает?

    Циклирование креатина используется некоторыми людьми для достижения наилучшего возможного усвоения.Например, вы должны потреблять 20 г креатина в день, когда пытаетесь набрать вес, а затем уменьшить количество до 5 г, когда начинается поддерживающая фаза. Есть также другая группа пользователей, которые потребляют 20 г креатина в дни тренировок, а в дни без тренировок они потребляют меньшее количество. Данных о преимуществах и недостатках загрузки креатином не так много, поэтому сложно сделать вывод, насколько это полезно.

    Когда лучше всего принимать креатин в течение дня?

    Временные рамки приема креатина в течение дня не имеют значения.Разделив креатин на несколько ежедневных порций по 5 г каждая, вы предоставите своему телу достаточно времени для его усвоения.

    Можно ли употреблять креатин ночью?

    Поскольку стимуляторы не входят в состав креатиновых добавок, если они не включены дополнительно, креатин совершенно безопасно употреблять ночью.

    Когда лучше всего принимать креатин, до или после тренировки?

    Для достижения оптимальной мышечной массы и функционирования многие пользователи принимают креатин как до, так и после тренировки.Известно, что креатин является широко используемой добавкой для обоих вариантов.

    Как лучше всего использовать креатин?

    Большинство креатиновых добавок выпускаются в форме порошка или капсул. Порошкообразная форма креатина, как правило, без ароматизаторов (хотя есть несколько ароматизированных порошкообразных вариантов креатина), смешивается со смузи (коктейлем) или водой, а затем употребляется ежедневно. Кроме того, вы можете принимать одну или несколько капсул каждый день.

    Что произойдет, если я перестану принимать креатин? Возможна ли потеря мышечной массы?

    Прекращение приема креатина не должно беспокоить пользователей по поводу потери мышечной массы.Да, несколько фунтов могут быть потеряны в результате потери некоторого количества воды, которая обычно сохраняется при употреблении креатина.

    Вызывает ли креатин задержку воды?

    Хотя креатин не обязательно вызывает задержку воды, он забирает воду из организма для улучшения функции мышц .

    Влияет ли креатин на функцию почек?

    Большинство исследований показывают, что прием креатина безвреден для всех людей.Тем не менее, несколько современных исследований предполагают, что у пожилых людей могут быть побочные эффекты на функцию почек, а другие исследования показали, что люди с диабетом или проблемами с почками могут безопасно принимать креатин.

    Влияет ли креатин на набор веса?

    Временное увеличение веса, которое может произойти, обычно вызвано задержкой креатиновой воды в мышечных тканях. Тем не менее, маловероятно, что это приведет к увеличению веса, если оно сопровождается хорошей диетой и тренировками.

    Безопасен ли креатин для женщин?

    Без сомнения. Креатин не влияет на женские гормоны, поэтому нет причин использовать его по-разному в зависимости от пола.

    Взаимодействие креатина и кофеина хорошо или плохо?

    Некоторые исследования показывают, что они действуют согласованно, а другие предполагают, что в некоторых точках они противодействуют преимуществам друг друга. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, как они взаимодействуют друг с другом.

    Связан ли креатин с выпадением волос?

    Вероятность того, что креатин будет стимулировать выпадение волос, очень мала, но он может ускорить этот процесс за счет повышения уровня дигидротестостерона (ДГТ) в организме.

    Имеет ли креатин вегетарианское/веганское происхождение?

    Вегетарианские или веганские ингредиенты используются почти во всех креатиновых добавках.

    Дайте определение креатинину

    Комбинация креатина и креатинфосфата образует креатинин, который обычно выводится почками.

    Краткий обзор лучших добавок моногидрата креатина 2021 года

    Креатин долгое время был одним из самых востребованных веществ в мире бодибилдинга, здоровья и хорошего самочувствия, независимо от формы, в которой он встречается, например, в виде протеиновых порошков и предтренировочных комплексов. добавки.

    Креатин по-прежнему является полезной и надежной добавкой для развития сухой мышечной массы, наращивания мышечной массы, улучшения процессов заживления и даже для поддержки когнитивного развития.

    Выберите одну из лучших добавок креатина, перечисленных здесь, чтобы получить наилучшие результаты для ваших конкретных потребностей.Все наши продукты подтверждены доказательствами и имеют конкурентоспособные цены.

    Эта статья была предоставлена ​​ Xwerks , платным рекламодателем. Содержание не было независимо проверено журналом Los Angeles.

    Как принимать моногидрат креатина для начинающих (Полное руководство)

    Не поймите меня неправильно, в Интернете одно из величайших изобретений 20 го века.

    Благодаря Интернету обычные люди, такие как я и вы, могут получить доступ к высококачественной информации за считанные секунды.

    Но, как и все в жизни, есть и недостатки.

    В частности, я терпеть не могу Интернет: там просто слишком много информации .

    В итоге страдаем от информации перегрузка .

    Так много информации для выбора из, это делает его:

    • Сложнее найти конкретную информацию/ответ, который вы ищете. (Как найти иголку в стоге сена)
    • Запутанно — много информации противоречиво, в зависимости от того, какого «гуру» вы выберете для прослушивания.

    Итак, если вы когда-либо искали «Как принимайте моногидрат креатина», и вы видели 5 разных ответов от 5 разных люди, тогда не волнуйтесь.

    Эта статья — все, что вам нужно.

    Это простое руководство по использованию креатина моногидрата, которое настолько простое, что даже новички могут следовать ему.

    Так что, не болтая больше, давайте перейдем к сути этой статьи.

    Стоит ли «нагружаться» моногидратом креатина?

    Наиболее распространенный протокол использования Моногидрат креатина включает в себя фазу «загрузки», за которой следует фаза поддержания.

    Вы можете подумать «что за Земля означает загрузку?» , так что я быстро расскажу об этом сейчас.

    При использовании моногидрата креатина мы хотят насытить (то есть пополнить) запасы креатина в мышцах.

    Самый эффективный способ сделать это — «нагрузить» более высокой, чем обычно, дозой 20 граммов в день в течение 7 дней.

    При «загрузке» лучше разделить эту дозу на 4 порции, принимаемые в течение дня.

    Итак, простой протокол загрузки будет как показано ниже:

    • 8:00 — завтрак с 5г креатина моногидрата
    • 12:00 – Обед с 5 г Моногидрат креатина
    • 15:00 — Полдник с 5 г моногидрата креатина
    • 18:00 – ужин с 5 г Моногидрат креатина

    Это разделило нашу 20-граммовую ударную дозу. на 4 равные порции, распределенные в течение дня.

    После 7 дней «нагрузки» ваши мышцы запасы креатина будут заполнены, и тогда вы сможете продолжить с поддерживающей дозой по 5г в день.

    Сколько моногидрата креатина следует принимать на порцию?

    Как было сказано выше, я рекомендую разделить размер порции на 5 г на порцию.

    Большинство тюбиков креатина моногидрата (включая тот, который я использую здесь) поставляются с 5-граммовой пластиковой ложкой, чтобы помочь вам отмерить его.

    Но если у вас нет 5г пластика ложку, то можно использовать чайную ложку без горки, это примерно 5г.

    В какое время суток лучше всего принимать моногидрат креатина?

    В фазе «загрузки» лучше всего распределять дозы креатина в течение дня, чтобы в мышцы поступало постоянное количество креатина.

    Однако, как только вы перейдете к поддерживающей фазе, рекомендуется принять порцию 5 г после тренировки.

    Исследования показали, что креатин, принимаемый после тренировки, более эффективен для улучшения силы и состава тела по сравнению с приемом до тренировки.

    (Я уверен, вы все в курсе, но просто Чтобы быть предельно ясным, после тренировки подразумевается ПОСЛЕ занятия в тренажерном зале, а не раньше.)

    Следует ли принимать моногидрат креатина с сывороточным протеином?

    На этапе загрузки наш основной Цель состоит в том, чтобы принимать 20 г креатина в день в течение 7 дней.

    Если предположить, что вы не употребляете сывороточный протеин 4 раза в день, я бы не стал беспокоиться о смешивании креатина с сывороткой.

    Однако на этапе поддержания, , я бы на 100 % рекомендовал принимать креатин с протеиновым коктейлем после тренировки .

    Исследования показали, что при совместном приеме сыворотка + креатин оказывают синергетический эффект.

    (Это означает, что целое больше, чем сумма его частей.)

    Это может быть связано с инсулином всплеск от приема сыворотки, которая помогает поглощать питательные вещества в ваши мышцы клетки.

    Как долго нужно принимать моногидрат креатина?

    Исследования показали, что длительный прием креатина безопасен, поэтому нет очевидных причин, по которым вам следует прекратить прием креатина.

    Это очень дёшево, так что вам стоит в состоянии позволить себе его круглый год.

    Лично?

    Я считаю, что всегда полезно дать своему телу отдохнуть от добавок , поэтому мне нравится цикл Креатин.

    Итак, мой типичный креатиновый протокол: как показано ниже:

    • Неделя 1: Фаза «Загрузки» – 20 г в день, разделенных на 4 приема по 5 г , я перестану использовать креатин в течение 6 недель, а затем снова начать цикл с 1 недели.

      Это хорошо работало для меня до этого день, и я уверен, что это сработает и для вас.

      Следует ли вам принимать моногидрат креатина в виде порошка или таблеток?

      По моему этот падает к личным предпочтениям.

      Вы предпочитаете удобство или чистоту?

      Большинство порошков креатина 100% моногидрат креатина, поэтому вы точно знаете, что получаете.

      Таблетки креатина, однако, содержат a лот присадок.

      В качестве примера, вот список других ингредиентов таблеток креатина от Bulk Supplements, взятых прямо с их веб-сайта:

      • Микрокристаллическая целлюлоза
      • Стеарат магния
      • Гидроксипропилметил Целлюлоза
      • Стеариновая кислота
      • Диоксид кремния
      • Глицерин

      Для меня это много ненужного багажа для удобства планшета.

      Что касается пищевых добавок, я большой сторонник того, что меньше, больше с точки зрения количества ингредиентов.

      Но эй-хо, все люди разные, так что вы можете предпочесть удобство чистоте.

      Никаких обид, если вы это сделаете, мы все здесь друзья 😉

      Что произойдет, если вы перестанете принимать креатин?

      Примерно через 2 недели прекращения приема креатина запасы креатина в мышцах начнут истощаться.

      Это просто потому, что вы расходуете их на тренировках, и нет внешнего источника для их пополнения.

      Некоторые люди могут заметить потерю веса воды, так как креатин увеличивает задержку воды.

      Влияет ли креатин на вас сексуально?

      Хотя некоторые люди утверждают, что креатин снижает половое влечение, в настоящее время нет никаких доказательств, подтверждающих это.

      Исходя из личного опыта, креатин не оказывает никакого влияния на мое либидо.

      Какие добавки следует принимать с креатином?

      Как упоминалось ранее в статье, сывороточный протеин является отличной добавкой для смешивания с креатином, поскольку он дает синергетический эффект.

      Кроме того, единственное, что я бы использовал с креатином, это что-то с небольшим количеством сахара, так как последующий всплеск инсулина поможет вашим мышцам лучше усвоить его.

      Стоит ли принимать креатин новичку?

      Абсолютно.

      Креатин является отличной добавкой независимо от ваших способностей и опыта в тренировках с отягощениями.

      Это очень дешево, что делает его идеальным для новичков, которые не хотят тратить много денег для начала.

      Креатин — уловка?

      Определенно нет.

      Креатин — одна из самых эффективных и проверенных добавок для бодибилдинга.

      С чем следует смешивать неароматизированный креатин?

      Честно говоря, креатин без вкуса прекрасно сочетается с простой водой.

      Но если он не удовлетворит ваши вкусовые рецепторы, вы можете смешать его с фруктовым соком или, что еще лучше, с сывороточным протеином.

      Как растворить креатин

      Большинство порошков креатина легко растворяются при перемешивании ложкой или при встряхивании в протеиновом шейкере.

      Но если у вас возникли проблемы с растворением креатина, то я настоятельно рекомендую микронизированный креатин, так как он растворяется НАМНОГО лучше, чем любой старый порошок креатина.

      Следует ли принимать креатин в горячей воде?

      Хотя креатин может лучше растворяться в горячей воде, нет исследований, доказывающих, что прием его в горячей воде более эффективен, чем в холодной.

      Итак, это зависит исключительно от предпочтений.

      Следует ли принимать креатин натощак?

      Я рекомендую принимать креатин с некоторыми углеводами.

      Почему?

      Что ж, когда вы едите углеводы, у вас всплеск инсулина, который помогает транспортировать питательные вещества (например, креатин) в ваши мышечные клетки.

      Можно ли принимать креатин с молоком?

      Конечно.

      Если вы предпочитаете принимать его с молоком, а не с водой, то нет никаких причин, по которым вы не можете этого сделать.

      На самом деле, многие люди принимают креатин с протеиновым коктейлем после тренировки, который часто содержит молоко.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.